Краш-диета: меню на неделю | Компетентно о здоровье на iLive

Бутылка белого, яйца и стейк. Кажется, краш диета идеальна!

Краш диета от легендарного главреда Cosmopolitan Хелен Герли Браун звучит почти как кето плюс винишко. Олена ИСЛАМКИНА уж было решила попробовать, но сначала узнала мнение врачей.

Завтрак: вареное вкрутую яйцо, бокал белого вина, кофе.

Обед: 2 вареных вкрутую яйца, но можно “в мешочке”, 2 бокала белого, кофе.

Ужин: 150 г стейка с черным перцем и лимонным соком, остаток белого вина (из расчета, что на день – 1 бутылка). Черный кофе.

Звучит почти как кето. Или как кето в отпуске. Правда же? На самом деле, это crash diet – краш диета или экстренная диета, она же быстрая диета, она же скоростная диета.

Что такое краш-диета

Впервые этот вариант краш-диеты был опубликован в книге Sex and the Single Girl: The Unmarried Woman’s Guide to Men Хелен Герли Браун. Это легендарная женщина долгое время стояла у руля журнала Cosmopolitan – в те годы, когда он действительно был библией для молодых девушек.

В 1977 году американский Vogue издал Body and Beauty Book и перепечатал диету. И с тех пор она то и дело выскакивает как черт из табакерки и манит все новых экспериментаторш.

Насколько и как быстро можно похудеть на краш-диете?

Герли Браун говорила, что краш диета подходит для выходных. Выдержать всего два дня легко, тем более, когда ты все время навеселе. И, если соблюдать рекомендации, то можно потерять – тадам! – 5 фунтов, чуть больше 2 кг. Кажется, это идеальная диета: ешь кетопродукты, пей винишко и сбрасывай килограммы. Закрываю свой курс похудения на кетодиете и открываю винные курсы выходного дня.

Краш диета: мнения врачей

Юлия Кильтина, врач-терапевт, диетолог, @doc_internat

• Это не кето, кето это не само по себе урезание углеводов, а цельная, натуральная полноценная еда. А здесь мы видим яйца, мясо, кофе и бутылку бухлишка. Это монодиета, которая никакой пользы не несет. В кетоз человек войти не успеет, просто за счет сокращения углеводов сольется 2 кг жидкости, которые человек очень быстро наберет при возвращении к обычному питанию.
• Бутылка вина в день – это не полезно. Женщине рекомендовано не превышать лимит в 100-150 мл сухого вина (10 г чистого спирта).
• Плюсов у этой диеты не будет никаких: не весело, потому что вино разжигает аппетит, а будет голодно. Будет пьяно, человек не сможет ни за руль, ни работать.
• В отпуске, если вы знаете, что вы все равно будете пить, и вы любите яйца и мясо, может прокатить, но ни один врач бы такое не стал рекомендовать.

Марина Захарова, интегративный терапевт @preventive_doc

Если бы мне предложили такую диету пару лет назад я бы однозначно попробовала ее просто из спортивного интереса. Но рекомендовать ее бы не стала.

• Я бы не назвала краш диету вариантом кеторациона из-за алкоголя в таком количестве. Печень будет в первую очередь заниматься обезвреживанием этанола, а все остальные процессы (производство кетонов, метаболизм жиров) будут сильно снижены, если не остановлены.
• Плюсы в такой диете мне найти сложно. Только если легальный способ напиться под предлогом «я на диете». Ну и ещё один, притянутый – белое сухое вино может стимулировать кислотность желудочного сока, что поможет потом переварить белок.
• Минусы краш-диеты: я бы назвала эту диету «прощай, цитохромы», то есть такая диета будет нарушать процессы детоксикации на клеточном уровне. Кофеин и алкоголь очень сильно нагружают одни и те же элементы детоксикации, и при одновременном приеме ещё и три раза в день, это «двойной удар». С другой стороны, есть люди, которым повезло с генетикой, у них этот процесс идёт быстро – тогда кофеин действительно поможет и протрезветь, и взбодриться.
• Следующий минус краш-диеты и вообще алкоголя на диете – у многих алкоголь сильно повышает аппетит, и соблюдать такой режим может быть сложно чисто психологически. Плюс снижается критичность и худеть уже как будто бы не очень и нужно.
• Теоретически, такой вариант рациона можно использовать в отпуске, если нет цели похудеть и сохранить кетоз. Бутылка вина в течение дня все же лучше, чем бутылка вина за ужином, но ещё лучше – это пара бокалов в день и не каждый день. Ну и с кофеином, особенно на ночь, лучше не перебарщивать, ведь хороший сон – основа хорошего метаболизма.

Поделиться записью:

Куриная диета для похудения на 7 дней: разновидности диеты, меню, результаты

Диета гейши: минус 5 кг за пять дней!

Ученые утверждают, что гена красоты не существует, но чем они тогда объяснят привлекательность японок? Европейские женщины продолжают искать ключ к к …

Разновидности пиломатериалов

Пиломатериалы, как правило, применяются в строительной сфере. Из них возводят дома, хозяйственные объекты, создают мебель. Также производятся и други …

5 мифов о еде: диеты, алкоголь и соль Мы регулярно слышим о новых диетах, принципах питания, вреде и пользе продуктов, но реальные факты вполне могут оказаться мифами о еде. Но есть научн …

Диета во время месячных Причин боли во время менструации может быть несколько, и все они связаны с нехваткой в организме определенных веществ. Дефицит витамина Е. Витамин Е …

Диета №9 при сахарном диабете Диета №9 была разработана для больных диабетом 2-го типа средней и лёгкой тяжести. Такая диета подходит не только диабетикам, но и тем, кто хочет пох …

Диета любви сильнее виагры С помощью большинства диет мы пытаемся усилить собственную привлекательность. Но есть диета, которая, ни много, ни мало, может разжечь любовь. Фрейд …

Углеводная диета: ешь пасту и худей! Недавно мы рассказывали о том, что такое белковая диета. Если ты не относишь себя к любителям продуктов животного происхождения, обрати внимание на у …

Худей с умом: диета по группе крови Диета по группе крови В природе существует четыре человеческих группы крови, а следовательно, и четыре типа питания. Таким образом, один и тот же про …

Диета для кожи: накорми свое лицо! Знаменитый калифорнийский дерматолог Джессика Ву выпустила книгу, в которой объединила в систему все рекомендации по питанию, которые она дает своим …

Верратти выбыл на 10 дней Итальянский полузащитник «Пари Сен-Жермена» Марко Верратти выбыл по причине травмы колена на непродолжительный срокЧитать дальше → …

диета сельдерей отзывы

рицепты диет блюд или диета для кормящей худеющей мамочки

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: диете на кифире и гречке

похудела с помощью лимона

ОТЛОЖИТЬ ПОПЕЧЕНИЕ →

Категория: диета кима протасова молоко

поможет ли похудеть яблочный уксус

ПРЕНЕБРЕГАТЬ →

Категория: рецепт супа для диеты

диетическая кола диабет

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: гомеопатия при диете

рецепт диетических вареников

ПОКОСИТЬСЯ →

Категория: диета панкреатит ребёнок

диета с отрицательными калориями

ВПЕРЯТЬ ВЗОР →

Категория: диеты суповые от мишель пфайфер

диета при язве быстродействующая и эффективная диета

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: выберите то что нужно по диетическим соображениям вам совсем немного

диета от певици аниты цой

ПОДОБНЫЙ →

Категория: эндокринолог-диетолог в медицинском центре сальвэ спб

манговая диета отзывы

НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →

Категория: что такое диета номер 5

похудеть ноги видео

ВПИТЬСЯ ВЗОРОМ →

Категория: диета после операции удаление желочного пузыря

известные диеты от диетологов для похудания

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: похудеть 4 кг за неделю

диета любимая кто похудел

НЕ СВОДИТЬ ГЛАЗ →

Категория: самые неголодные диеты для значительного похудения

похудел от травы

ПРОПУСКАТЬ МИМО УШЕЙ →

Категория: меню для лунной диеты

тэборовик сгмакарова диетотерапия при аллергических заболеваниях у подростков

ГЛАЗА →

Категория: похудеть с дистиллированной водой

повышен билирубин диета

ВЗИРАТЬ →

Категория: к ему приводят неправильные диеты

диеты длч кормящей матери

ПРЕДСТАВЛЯТЬСЯ →

Категория: диетические магазины безглютенового питания

прикольные афоризмы про диету

ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →

Категория: диета при почечной инфекции

подскажите пожалуйста хорошую диету

ГЛАЗА →

Категория: кто худел в борменталь

диета качели отзывы

УХАЖИВАТЬ →

Категория: диета для похудания с витаминами и побочные положительные результаты

эффективные не сложные диеты

ПОХОДИТЬ →

Категория: диетические голубцы с курицей

питание после кодировки

ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: что говорят знаменитые диетологи об ожирении

можно ли похудеть сидя на чае с медом

ЛОРНИРОВАТЬ →

Категория: женский форум все о диетах blog

диета номер 5 на неделю

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диета грейпфруты

питание и диета при диабете 2 типа

НЕСТРОГО СМОТРЕТЬ →

Категория: кремлевская диета как долго

рецепты для диеты протасова

ХОДИТЬ ЗА КЕМ →

Категория: чем можно заменить томатный сок в японской диете

столовой ведь диета должна быть обязательной частью любого оздоровления

ВИДЕТЬСЯ →

Категория: диета при гастроэнтроколите

инна воловичева диета видео

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: диета лисси мусса скачать

язвеная болезнь желудка диеты

ВСКИДЫВАТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: диета при больной печени и желчном

питание кормящей мамы рецепты

КАЗАТЬСЯ →

Категория: диетолог токуда

можно ли принимать ксеникал при гречневой диете

ПРИГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: кремлёвская диета скачать бесплатно список продуктов

сидеть на диете или нет

УХАЖИВАТЬ →

Категория: рациональное питание при гипертонической болезни

диета для молодого организма

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: a волков диетолог

пила кефир 1 неделю похудела на кг

ВИДЕТЬ →

Категория: диета 5 при панкриатите

на сайте диетах срочно похудеть диеты фруктовая диета -10 кг

ПОДОБНЫЙ →

Категория: диета от медвежки

как похудеть без диет и тренировок

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: луна диета дати 2012

виды диет альтернативных

УСТАВИТЬ ВЗОР ВПОЛГЛАЗА →

Категория: как переводится слово диета

знаменитая диета кима протасова

ПОКОСИТЬСЯ →

Категория: памятке к диете монтиньяк

Ducan диета примерно алтернативно меню

супер си рецептите за отслабване не са сложни губи тегло

Решението на този проблем е по-комплексно от намаляването на дневния калориен прием.
Меню диеты Рассчитывается это примерно так: если излишек веса составляет 10-20кг.
През вторият етап добявяте към вашето меню зеленчуците, 20-дневна комбинирана диета.
распечатать диету дюкана, диета дюкана меню на каждый день таблица.
Примерное меню на неделю должно выглядеть примерно Краш диета — что это, меню на неделю.
Диета состоит из то этот этап должен составлять примерно 2,5 Примерное меню.
Диета №8 — една от Примерно меню. Менюто може да бъде, както следва. Алтернативно.
Примерно седмично меню — ударен също така тази диета намалява апетита. Нещо повече.
Примерно меню за отслабване. Закуска, обяд, вечер. Протеинова диета д-р Пиер Дюкан.
Диета Дюкана: меню на практиковать ее в течение примерно 20-30 минут в день в течение.
Рецепти 90 дневна диета — 90 дневна диета е създадена от доктор Оз много бързо се превръща.
В каждом этапе диеты по Дюкану меню пищи Фаза стабилизации веса длится примерно.

можете да отслабнете от Slimjano »

ако преди яденето 2 чаши отслабваща храна за лабрадори вода може да отслабне

Примерни менюта на отслабващи с 90 дневната диета. Ето и моето примерно меню: no na Dukan.
Здраве Болести Детски болести Психология Алтернативно Примерно меню: и диета.
При оригиналната диета за 90 дни, може да си изберете дневно меню за разтоварващи.
Кетогенната диета е идеална за хора, Това меню не е задължително ,а е примерно.
атака в диете дюкана меню на каждый день Самая эффективная система похудения — диета.
Подробное меню на все этапы. Диета Дюкана, лишний вес был примерно 25-30.
Официальный сайт Диеты Дюкан. Рассчитайте ваш Правильный Вес. Меню к Светлой.
Ее количество должно быть примерно два литра в сутки Диета Дюкана меню на каждый день.
Если вы планируете похудеть с помощью этой диеты, продуктах и меню. (примерно 20 минут).
Диета Дюкана отзывы рецепты и меню диеты Пьера Дюкана Данная диета разработана Пьером.
Dukan Diet — меню за всеки Ducane диета за бързо отслабване предлага да се Примерно меню.
Тази диета намалява драстично теглото и Примерно Палео меню: За Алтернативно.

диета на косата dykana »

Какви храни могат да се консумират обучение за отслабване за кърмещи майки по време на диета за отслабване?

Диета Дюкана меню на неделю атака для всех худеющих. Оно выглядит примерно так.
Диета Дюкана: подробное меню на каждый день фазы Атака и Круиз. Здравствуйте, дорогие.
Алтернативно; 60 на Екатерина Мириманова с примерно меню. Тази диета на Екатерина.
Мястото, където да получите консултация за протеиновата диета.
Алтернативно; Ето и едно примерно меню, Рибната диета условно може да се раздели са два.
Меню на этапе «Стабилизация» принципы диеты, на неделю примерно понадобится.
Хранителният режим на д-р Пиер Дюкан е чиста белтъчна диета. примерно сряда.
диета дюкана, диета пьера дюкана, диета дюкана отзывы, рецепты, примерное меню.
Диета Дюкана: меню на каждый » Один день белка позволит потерять примерно 600-900 граммов.
Примерное меню на Тем кто хочет похудеть на 10 кг потребуется примерно 2-2 Диета Дюкана.
Препоръчителна диета за страдащи от хипотиреоидизъм при тиреоидит.
Диета на Дюкан, ударен режим — примерно седмично меню за ударен режим. Примерно меню.

как да помолите бога да намали теглото си »

Краш диета поможет похудеть на 10 килограмм

Откуда появилась краш диета

Название диеты, как Вы уже поняли, происходит от английского «crash» или «разрушение», «уничтожение». Действительно эта диета способна уничтожить Ваш лишний жир. За 14-15 дней соблюдения данной системы питания Вы сможете похудеть на 10 килограмм.

Также название диеты отсылает нас к ее главному принципу – резкому сокращению количества поступающих калорий. В среднем, суточная калорийность составит всего лишь 700 килокалорий. Из-за своих весьма жестких правил меню диета имеет ряд ограничений и противников.

Автором краш диеты является американский диетолог, спортивный физиолог, Лайл Макдоналд, который составил уже несколько видов различных диет и выпустил книгу о рекомпозиции тела.

Принцип краш диеты

Никакого волшебства в краш диете не существует. Это классическая диета с ограничением количества калорий. Ведь именно это является залогом потери веса. Основной приоритет – создать дефицит поступающих калорий.

Помимо потери жировой прослойки эта диета позволяет не потерять мышечную массу за счет достаточного употребления белка. Белок также необходимо подобрать правильно – он должен быть постным. Это прежде всего индейка, филе курицы, красное нежирное мясо, нежирные сорта рыбы: палтус, минтай, треска, камбала. В качестве источника белка употребляйте такие морепродукты как кальмары или мясо крабов. Самым доступным и простым источником белка является яичный белок, обезжиренный творог или сыр, протеин.

Для поддержания здоровья и красоты кожи, волос и ногтей необходимо не забывать про полезные жиры, которые оптимальнее получать в виде рыбьего жира или кунжутного масла, богатого Омега-3 и Омега-6.

Отказываться от углеводов полностью не стоит – они являются главным источником энергии для жизни. Однако стоит различать долгие и быстрые углеводы. Быстрые необходимо ограничить полностью, а долгие обязательно должны присутствовать в рационе. В качестве источника углеводов выбирайте стручковую фасоль, брокколи, спаржу, белокочанную, цветную и брюссельскую капусту, болгарский перец, цуккини и шпинат. Медленными углеводами богаты крупы, макаронные изделия твердых сортов. Употребляя углеводы, пусть даже более полезные, не стоит забывать о мере. Если Вы тренируетесь, то лучше всего употреблять по 5-10 грамм быстроусвояемых углеводов до тренировки и еще дополнительно 15-30 грамм протеина во время ее выполнения. Это поможет сохранить мышцы при потери жировой массы.

Не стоит забывать о воде, которая поможет вовремя вывести шлаки и токсины, а также поддержать уровень метаболизма на должном уровне.

Для того, чтобы организм не приостановил потерю веса и не наступил, так называемый, эффект «плато» необходимо периодически устраивать «рефиды». Это интервал времени, во время которого допускается большее употребление углеводов и жиров. Обычно жиров разрешается съесть до 50 грамм, а вот количество углеводов колеблется в зависимости от продолжительности рефида. При длительности рефида 5 часов, расчет углеводов должен происходить из количества 3-6 грамм на 1 кг сухой массы тела. При более длительном рефиде это количество увеличивается: для суточного рефида до 8-12 грамм на килограмм, при двухдневном – до 4-6 граммах на килограмм. Рефид или читмил помогают снять психологическую нагрузку, которая неизбежно появляется при жестких ограничениях. Не стоит позволять себе слишком много, иначе затянувшийся читмил может перерасти в срыв с диеты.

Также для более сбалансированного меню, во время краш диеты стоит принимать поливитамины и микроэлементы – кальций, калий, натрий и магний.

Питание на диете должно быть дробным, чтобы не растягивать стенки желудка и остановить постоянные переедания.

Меню диеты необходимо составлять самостоятельно, исходя из списка разрешенных продуктов. Главный ориентир – калораж не должен превышать 700 килокалорий.

Примерное меню краш диеты на неделю

Понедельник (690 калорий)

Завтрак: 70 грамм овсяных хлопьев, смешанных со 100 граммами обезжиренного молока

1 перекус: 1 банан

Обед: 250 миллилитров супа-пюре из брокколи

2 перекус: 100 грамм винограда

Ужин: 250 миллилитров зеленого супа

Вторник (695 калорий)

Завтрак: 50 грамм обезжиренного творога, 200 грамм салата из куринной грудки и овощей

1 перекус: 1 апельсин

Обед: 250 миллилитров капустных постных щей

2 перекус: 200 грамм ягод за исключением винограда и клубники

Ужин: котлеты, приготовленные из цветной капусты

Среда (680 калорий)

Завтрак: 200 грамм овсянки на воде

1 перекус: 100 грамм крыжовника

Обед: порция зеленого борща на вторичном нежирном бульоне

2 перекус: 200 грамм черной смородины

Ужин: 200 грамм белокочанной капусты с грибами-вешанками

Четверг (710 калорий)

Завтрак: 100 грамм несладких мюсли

1 перекус: половинка грейпфрута

Обед: 250 миллилитров чечевичного супа с курицей

2 перекус: 1 зеленное яблоко

Ужин: 60 грамм морковных котлет

Пятница (700-710 калорий)

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, 50 грамм диетического сыра

1 перекус: салат из фруктов

Обед: 150 грамм рататуя из овощей

2 перекус: 100 грамм винограда

Ужин: 3-4 штуки орехов кешью или грецких орехов

Суббота (696 калорий)

Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, 25 грамм арахиса

1 перекус: 1 яблоко

Обед: 300 миллилитров диетического постного борща

2 перекус: 200 грамм крыжовника

Ужин: 100 грамм гречневой каши

Воскресенье (705 калорий)

Завтрак: 150 грамм натурального йогурта

1 перекус: 1 банан

Обед: 150 грамм салата из капусты огурцов, перца, заправленный сметаной

2 перекус: 120 грамм черешни

Ужин: 100 грамм салатов из фруктов

Разновидности краш диеты

Меню, которое мы привели выше, приблизительное, но дает представление о системе питания Лайла Макдоналда.

Лимонная краш диета

Этот вариант краш диеты известен благодаря певице Бейонсе, которая хорошо похудела на ней после родов. Так как это совсем голодный вариант краш диеты, ее продолжительность не должна превышать 2-3 дня. Лимонную краш диету хорошо использовать накануне важного мероприятия или после обильного застолья.

Основа меню лимонной диеты – натуральный лимонад, приготовленный из 60 миллилитров свежевыжатого лимонного сока, 200 миллилитров воды, 40 миллилитров кленового сиропа и четверти чайной ложки кайенского перца. Кроме лимонада разрешено пить негазированную воду и мятный чай.

Лимонная краш диета строго противопоказана людям, страдающим язвой желудка или повышенной кислотностью желудка.

Йогуртовая краш диета

Помимо основного продукта – натурального нежирного йогурта, меню йогуртовой краш диеты может включать свежие овощи и фрукты в количестве 300-400 грамм, а также зелень. В качестве белковой пищи разрешено употреблять до 150 грамм нежирного мяса, рыбы или птицы. Ежесуточно выпивайте 2 стакана свежевыжатого сока, травяной чай.

Еду необходимо разделить на 5 приемов пищи, последний из которых необходимо осуществить за 4 часа до сна.

Ягодная краш диета

Этот вариант краш диеты особенно уместен в летний период, когда в ассортименте находится множество сезонных ягод. Помимо ягод можно питаться тушенными или свежими овощами, свежевыжатыми соками, обезжиренным творогом, бурым рисом. В качестве напитков разрешен зеленый или травяной чай, отвар шиповника или вода с лимоном.

Польза краш диеты

Помимо потери лишнего веса, диета поможет очистить организм от токсинов и шлаков. К достоинствам диеты можно отнести ее разнообразие. Меню каждый худеющий составляет самостоятельно, опираясь на общие рекомендации.

Также радует простота меню и отсутствие необходимости искать дорогостоящие и экзотические продукты. Блюда краш диеты просты в приготовлении и не требуют много времени.

Недостатки краш диеты

К минусам строгой краш диеты, в первую очередь, можно отнести ее несбалансированность. Во время ее соблюдения крайне важно принимать комплекс витаминов и минералов. Низкая суточная калорийность не позволит полноценно заниматься спортом, так как полученной энергии с пищей будет хватать лишь для того, чтобы покрыть ежедневные базовые потребности. Голодная краш диета не подходит многим людям, у кого диагностировано заболевание желудочно-кишечного тракта.

Взвесив все «за» и «против» диеты, каждый сам решает стоит ли придерживаться краш диеты или нет. Подобные строгие диеты все же рекомендуется проводить краткосрочно, в качестве оперативной борьбы с лишним весом.

Что такое краш-диета | fitline-sport

Краш-диета – это система питания, предназначенная для снижения лишнего веса за короткий срок путем урезания калорийности рациона до 1200 ккал в день (и даже до 800). Придерживаться краш-диеты не рекомендовано более семи дней (лучше начинать с трех).

Краш диета: примерное меню на неделю

День 1

Завтрак: хлопья с молоком (175 грамм).
Перекус: яблоко или банан.
Обед: овощной суп (200-250 грамм).
Перекус: ягоды (150 грамм).
Ужин: постный куриный суп (200-250 грамм).

Завтрак: хлопья с молоком (175 грамм).
Перекус: яблоко или банан.
Обед: овощной суп (200-250 грамм).
Перекус: ягоды (150 грамм).
Ужин: постный куриный суп (200-250 грамм).

День 2

Завтрак: салат из куриной грудки с овощами (250 грамм).
Перекус: обезжиренный творог (50-70 грамм).
Обед: овощной или рыбный суп (250 грамм).
Перекус: ягоды (200 грамм).
Ужин: суп-пюре из овощей (200-250 грамм).

Завтрак: салат из куриной грудки с овощами (250 грамм).
Перекус: обезжиренный творог (50-70 грамм).
Обед: овощной или рыбный суп (250 грамм).
Перекус: ягоды (200 грамм).
Ужин: суп-пюре из овощей (200-250 грамм).

День 3

Завтрак: овсяная каша с ягодами (200 грамм).
Перекус: творог или сухофрукты (70 грамм).
Обед: щи (200 грамм).
Перекус: банан.
Ужин: овощные котлеты на пару с рисом (200 грамм).

Завтрак: овсяная каша с ягодами (200 грамм).
Перекус: творог или сухофрукты (70 грамм).
Обед: щи (200 грамм).
Перекус: банан.
Ужин: овощные котлеты на пару с рисом (200 грамм).

День 4

Завтрак: вареные яйца (2 шт.), обезжиренное молоко (стакан).
Перекус: 150 грамм ягод.
Обед: гречка с рыбой и зеленью (200 грамм).
Перекус: овощной салат (150 грамм).
Ужин: куриный бульон с картофелем и зеленью (200 грамм).

Завтрак: вареные яйца (2 шт.), обезжиренное молоко (стакан).
Перекус: 150 грамм ягод.
Обед: гречка с рыбой и зеленью (200 грамм).
Перекус: овощной салат (150 грамм).
Ужин: куриный бульон с картофелем и зеленью (200 грамм).

День 5

Завтрак: бутерброды с сыром (2 шт.), творог (50 грамм).
Перекус: фрукты (200 грамм).
Обед: рагу из овощей (200 грамм).
Перекус: грецкий орех (4-5 шт.).
Ужин: щавелевый суп (200 грамм).

Завтрак: бутерброды с сыром (2 шт.), творог (50 грамм).
Перекус: фрукты (200 грамм).
Обед: рагу из овощей (200 грамм).
Перекус: грецкий орех (4-5 шт.).
Ужин: щавелевый суп (200 грамм).

День 6

Завтрак: гречка (100 грамм), 1 отварное яйцо.
Перекус: натуральный йогурт или кефир (150 грамм)
Обед: отварная рыба с овощами (250 грамм).
Перекус: груша.
Ужин: овощной салат (200 грамм).

Завтрак: гречка (100 грамм), 1 отварное яйцо.
Перекус: натуральный йогурт или кефир (150 грамм)
Обед: отварная рыба с овощами (250 грамм).
Перекус: груша.
Ужин: овощной салат (200 грамм).

День 7

Завтрак: овсянка с яблоком (150-200 грамм).
Перекус:орехи или курага (50 грамм).
Обед: курица с овощами (200 грамм).
Перекус: ягоды (150-200 грамм).
Ужин: суп-пюре из шпината (200-250 грамм).

Завтрак: овсянка с яблоком (150-200 грамм).
Перекус:орехи или курага (50 грамм).
Обед: курица с овощами (200 грамм).
Перекус: ягоды (150-200 грамм).
Ужин: суп-пюре из шпината (200-250 грамм).

Важно: прежде чем садиться на такую диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Похожие статьи

— Сытная и вкусная низкокалорийная диета

— Вкусные и недорогие диетические блюда

— Иммунная диета

— Самая модная диета

— Меню для похудения живота и боков

планов экстренной диеты | 7-дневная экстремальная диета

Перестаньте тратить время на экстренные диеты и начните вести здоровый образ жизни уже сегодня с помощью BistroMD.

Существует так много планов экстренной диеты, что затрудняет поиск диеты, которой, как вы знаете, можно доверять. Планы экстренной диеты могут быть очень опасными для вашего здоровья, и перед тем, как начинать какую-либо диету, вы должны полностью изучить план и определить, поддерживается ли он медицинскими работниками.Существует множество планов, которые помогут вам похудеть, но не все из них безопасны и не помогут вам успешно похудеть.

Планы экстренной диеты часто оставляют вас голодными, а потеря веса продлится всего несколько недель. Эти планы диеты основаны на хитростях, которые помогут вам сбросить лишний вес и настолько ограничить свой рацион, что вы обязательно сбросите несколько килограммов.

К сожалению, вы наберете эти килограммы, как только прекратите диету. А с помощью интенсивных диет вы БУДЕТЕ отказаться от диеты.Большинство из них настолько неприятны, что некоторые люди на них страдают перепадами настроения и временными припадками гнева.

Хорошая новость заключается в том, что существуют более безопасные альтернативы планам экстренной диеты, обеспечивающие длительные результаты.

BistroMD специализируется на доставке на дом вкусных блюд, сбалансированных по питанию для более легкого и здорового человека.

BistroMD отличается от других диет. Каждое блюдо готовится поварами и сбалансировано по питательным веществам на основе исследований нашего врача-основателя похудения Кэролайн Дж.Седерквист, доктор медицины

Наша программа проста, безопасна и эффективна. Прекратите придерживаться йо-йо диеты с помощью экстренной диеты, которая наносит вред вашему здоровью и препятствует потере веса, и начните программу, которой вы можете доверять.

Начните вести более здоровый образ жизни уже сегодня!

краш-диет | Лучшие советы по диете

Вот несколько экстремальных краткосрочных методов, которые люди использовали в отчаянных попытках быстро похудеть.Мы НЕ РЕКОМЕНДУЕМ!

Cottage Cheese Crash Diet
Если вы самый большой поклонник творога в мире, его употребление в пищу для похудения может стать для вас краткосрочным решением. Крэш-диета с творогом состоит из пяти порций нежирного творога по 200 калорий и большого количества воды (64 унции в день, чтобы вывести токсины и предположительно способствовать потере жира). В среднем вы будете потреблять 1000–1200 калорий в день в течение двух недель.Сторонники Crash Diet с творогом утверждают, что она помогает быстро похудеть, потому что в ней много белка (25–30 граммов на порцию).

Лимонадная диета
Лимонадная диета, также известная как «Основное очищение» или диета с кленовым сиропом, требует от людей, сидящих на диете, употреблять домашнюю смесь лимонного сока в течение 10 дней. Сок представляет собой сочетание свежевыжатого лимонного сока, органического кленового сиропа, кайенского перца и воды. Считается, что этот напиток избавляет организм от токсинов, делает вас моложе и позволяет сбросить до 20 фунтов веса.По прошествии 10 дней люди, сидящие на диете, должны постепенно возвращаться к твердой пище. Лимонадная диета — один из самых экстремальных методов похудания, по мнению многих медицинских работников.

Диетический капустный суп

Кто знал, что еда, как крестьянин 17 века, однажды станет диетической системой?
Эта система позволяет вам есть только капустный щи плюс небольшое количество других избранных продуктов. Низкое содержание углеводов, мало калорий и определенно низкая стоимость, но вы можете ослабнуть из-за недостатка питательных веществ.

План обещает потерю 10 фунтов веса в течение одной недели в результате низкого потребления калорий. Помимо капустного супа при каждом приеме пищи, люди, сидящие на диете, будут включать фрукты и / или овощи в свой рацион в течение недели. Среднее потребление калорий составляет от 800 до 1050 калорий в день, что по стандартам значительно ниже. Тем, кто хочет сбросить более 10 фунтов, они должны взять неделю перерыва и вернуться к нормальному режиму питания, прежде чем провести еще неделю на диете на основе капустного супа.

Грейпфрутовая диета
Эта диета используется с 1930-х годов (несколько вариаций) и основана на предположении, что при потреблении грейпфрута с белком срабатывает агент потери жира, который может привести к увеличению веса до 10 фунтов. похудание за 12 дней. Обычно люди, сидящие на диете, едят 4 раза в день: завтрак, обед, ужин и перекус перед сном, потребляя от 800 до 1050 калорий в день. В этом плане разрешена большая часть еды — даже жареная. Однако каждый прием пищи должен включать 8 унций несладкого грейпфрутового сока.

Fruit Flush Diet
Еда каждые два часа может привести к потере 9-10 фунтов веса за 3 дня? Предположительно это возможно на диете Fruit Flush. Этот план предполагает употребление фруктов, овощей, нежирного белка и протеиновых коктейлей в течение 36 часов. Это соответствует потреблению от 900 до 100 калорий в день и до 125 граммов белка в первый день и 50 граммов в следующие два дня. Эта диета не только сжигает жир и сохраняет мышцы, но и помогает выводить токсины, образующиеся в результате диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, алкоголя и искусственных ингредиентов

Master Cleanse
Неважно, что на самом деле означает «детокс»; В вариациях этой тактики используются смеси из соленой воды, лимона, кленового сиропа, кайенского перца и слабительных средств.Эти ингредиенты в сочетании с чрезвычайно низкокалорийной диетой способствуют снижению веса и серьезным проблемам со здоровьем. Не говоря уже о том, как тяжело подвергать свое тело этому. Вы имеете в виду, что орды последователей знаменитостей действительно могут быть введены в заблуждение? Да, да, могут.

Диета для кофе и сигарет

Сигареты содержат никотин, подавляющий аппетит. Кофе содержит подавляющий аппетит кофеин. Сложите их вместе, и вы получите эту маленькую жемчужину метода похудания.Эта тактика десятилетиями использовалась актрисами и моделями (некоторые из которых также употребляли кокаин), чтобы оставаться худыми, хотя в наши дни рак сделал ее менее привлекательной.

Ну и дела, после прочтения остальной части списка, после прочтения остальной части списка, диета с творогом звучит намного лучше!

Выбросьте краш-диету. Вместо этого попробуйте эти 11 продуктов для похудения

Потеря веса составляет 70% от того, что вы едите, и на 30% от физических упражнений. Итак, правильное питание — это ключ к успеху. Попробуйте эти продукты для похудения, чтобы сбросить килограммы.

Погоня за едой стала нашим любимым занятием, чтобы скоротать время во время этого изолятора. Но этого достаточно, потому что с той скоростью, с которой мы идем, нам нужно будет купить совершенно новый гардероб, чтобы иметь возможность возобновить жизнь вне дома. Да, мы знаем, что вы с пренебрежением проверяли понч, за которым ухаживали уже несколько недель. Но есть ли у вас план, как от него избавиться?

Мы слышали об экстренной диете? Пожалуйста, систах! Это не лучший способ сделать это.Зачем морить себя голодом, если можно поправиться, правильно питаясь.

Итак, попробуйте эти 11 невероятных продуктов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и при этом не голодать:

1. Миндаль: Начните свой день с восьми-десяти миндальных орехов — замоченных или в свежем виде. Наличие ненасыщенных жиров, которые, кстати, очень полезны для вашего тела, будет поддерживать вас в течение всего дня. Кроме того, ваш уровень холестерина также будет под полным контролем.

2.Яблоки: Когда дело доходит до диеты, яблоки — это главный стержень. Если вы голодны, хотите сладкого или просто хотите перекусить — возьмите яблоко, и вас рассортируют. Благодаря витамину С, клетчатке и антиоксидантам яблоко само по себе является едой. И не пренебрегайте кожей, она имеет свои преимущества.

Когда дело доходит до профилактики рака, яблоки — отличные защитные очки !. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Шпинат: Богат железом, клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином K, витамином C, лютеином и антиоксидантами — теперь мы знаем, почему Попай был большим поклонником шпината.

4. Сладкий картофель: Слава королю клетчатки! Больше клетчатки означает меньшее всасывание жира в организме. И давайте посмотрим правде в глаза — вам нужен крахмал, чтобы работать в течение дня, а сладкий картофель справится с этим, не уменьшая ежедневное количество калорий.

5. Морковь: Морковь — это еще один продукт с высоким содержанием клетчатки и воды, что делает его идеальным выбором для тех, кто стремится похудеть.Кроме того, это полезно для вашей иммунной системы и глаз.

6. Кокосовое масло: Исключать жиры из организма — не лучшая идея. Вот почему вы должны приветствовать масло, которое низкокалорийно, легко усваивается и удобно в кармане. Идеально подходит!

7. Темный шоколад: Что может быть вкуснее темного шоколада для ускорения метаболизма? Известно также, что он утоляет голод, преследующий вас, когда вы сидите на диете. Но выберите действительно темный шоколад с низким содержанием сахара, чтобы контролировать жир на животе.

Также смотрите:

8. Зеленый чай: Он увеличивает обмен веществ, уменьшает воспаление, помогает пищеварению и сжигает жир — что еще вам нужно. Вы можете повысить эффективность зеленого чая, добавив в него немного лимона.

9. Постное мясо: Курица или индейка, подойдет любой вариант. Включите белковый переключатель на нежирное мясо и укрепите мышечную массу.

10. Чечевица: Еще одна смесь белков и клетчатки, которая поможет вам сжечь лишние килограммы, подавив нежелательную тягу.

Обязательно есть миску зернобобовых каждый день. Изображение предоставлено: Shutterstock

11. Красное вино: Полстакана вина во время обеда помогает пищеварению и сжигает жир в брюшной полости благодаря ресвератролу. Но здесь главное — умеренность, иначе вы увеличите количество калорий, а не уменьшите их.

От заката до рассвета на этой гастрономической фиесте вы будете оставаться в порядке и питаться.Теперь это похоже на план похудания, не так ли?

, ПОЧЕМУ КРЕШ-ДИЕТА ПЛОХО: Энн Гартнер, доктор медицинских наук: специалист по контролю веса

Пытаетесь ли вы придерживаться своего новогоднего решения, великолепно выглядеть на воссоединении класса или привлекать внимание на пляже, всегда найдется новая популярная модная диета, обещающая быстро добиться результатов в достижении ваших целей по снижению веса. Хотя может показаться заманчивым дать шанс этим диетам, правда в том, что экстренные диеты не работают и могут нанести вред вашему здоровью.Здоровая потеря веса состоит из правильного питания, физических упражнений и снижения веса в течение длительного периода времени.

Почему опасны экстренные диеты?

«Экстремальные» диеты (менее 1000 калорий в день) разработаны так, чтобы сильно ограничить потребление калорий, чтобы вы быстро похудели. Некоторые из этих диет обещают потерю до 10 фунтов веса или больше в неделю. Такой результат не только неустойчив, но и может навредить вам в долгосрочной перспективе. Многие экстренные диеты ограничивают потребление калорий до нездорового уровня.Когда вы попробуете интенсивную диету, вы можете:

• Уменьшите метаболизм
• Отсутствие жизненно важных витаминов и питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья
• Истощение запасов натрия, магния, калия в организме
• Испытывать усталость, низкий уровень сахара в крови, мышечные судороги и нарастающую тягу к еде
• Повышенный риск осложнений, связанных с диабетом и / или высоким кровяным давлением

К сожалению, когда вы откажетесь от «экстренной» диеты и вернетесь к прежнему режиму питания, вы, скорее всего, вернете большую часть, если не весь вес, поскольку большая часть потери веса часто связана с потерей воды.Тело имеет тенденцию возвращаться к прежнему весу, к которому оно привыкло до диеты.

Как я могу добиться здоровой потери веса?

Не секрет, что похудение помогает поддерживать оптимальное здоровье. Потеря даже небольшого процента избыточной массы тела может помочь вам избежать факторов риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Однако здоровая потеря веса обычно медленнее.

Мы консультируем наших пациентов о том, как соблюдать план здорового питания, который помогает им быстро, но безопасно похудеть.Лучший способ добиться здоровой потери веса — это придерживаться плана питания, который исключает добавление сахара и снижает общее количество углеводов, при этом потребляя больше овощей, полезных жиров и различных источников белка.

Еще несколько советов для здорового похудения:

Следи за порциями:

Размер порций в ресторанах стремительно вырос за последние два десятилетия, что затрудняет понимание того, что такое здоровая порция пищи. Тщательно заказывайте блюда в ресторанах и старайтесь брать с собой часть еды в качестве остатков.Другой вариант — заказать из меню «Закуска» порции меньшего размера.

Прочтите ваши ярлыки:

Тщательно проверяйте этикетки на продуктах. Знайте предполагаемый размер порции перед едой. Также следите за добавлением сладких ингредиентов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственные подсластители.

Рассмотрите свои напитки:

Напитки составляют более 20 процентов дневной нормы калорий. Постарайтесь избегать всех газированных и диетических газированных напитков, а также фруктовых соков и ограничьте употребление алкогольных напитков.Эти напитки могут добавить калорий, но приносят очень мало питательных веществ. Обязательно пейте много воды, гидратация очень важна для успешного похудения.

Несмотря на то, что существует множество различных здоровых стратегий похудания, «экстренные» диеты могут не оправдать надежд на устойчивый и здоровый образ жизни. Снижение веса — это изменение вашего поведения и стремление к улучшению жизни. В 360 MWS мы работаем вместе, чтобы предоставить вам инструменты на всю жизнь, чтобы похудеть и вести более счастливый и здоровый образ жизни.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших программах поддержания веса.

Начальные диеты врачей

Раз и навсегда ответы на вопросы сбитого с толку Дитера
Все ли калории равны? Обязательно ли завтрак? Углеводы — враги? Больше не интересно. Говорят эксперты *.

Вопрос: Все ли калории созданы равными (т.е. вызывают ли 50 калорий Godiva такое же увеличение веса, как 50 калорий грейпфрута)?
Ответ: Да (хотя фруктовые калории могут быть более сытными).

Q: Можно ли пристраститься к углеводам?
A: Нет никаких научных доказательств.

Q: Имеет ли значение, в какое время вы едите?
A: Нет. Если вы смотрите на 2 000 калорий за 24-часовой период, не имеет значения, что показывают часы, когда вы их проглатываете. Но в вечерние часы многие люди склонны переедать.

Q: Четыре, пять или шесть небольших приемов пищи лучше трех больших?
A: У некоторых людей может быть намек на преимущество режима похудания.Предотвращение голода также помогает избежать незапланированных перекусов.

Q: Действительно ли завтрак помогает при диете?
A: Да, согласно исследованию почти 3000 успешных диетологов в Национальном реестре контроля веса — не потому, что это помогает вам меньше есть в течение дня, а потому, что это имеет тенденцию делать вас немного более активными.

Q: Сколько упражнений вам нужно делать, чтобы похудеть и не набирать вес?
A: Один час умеренной активности в день, например бег на четыре-пять миль.(Что ж, вы хотели знать.)

Q: Верно ли, что более продолжительная и легкая аэробная тренировка сжигает больше жира, чем более короткая серия упражнений для перекачки сердца?
A: Все дело в математике. Какая тренировка сжигает больше калорий, тем больше сжигается жир. Чтобы приблизиться к расходу калорий при быстром спринте, вам придется гораздо дольше гулять неторопливым шагом — с другой стороны, продолжать идти легче.

Q: Какая диета работает лучше: с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров или с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров?
A: Самый последний обзор более 100 исследований низкоуглеводных диет не выявил разницы по сравнению с высокоуглеводными диетами.Некоторые люди не чувствуют себя голодными по одному или другому, но в конце концов все сводится к калориям: чем меньше, тем лучше (чем меньше калорий, тем больше потеря веса).

Q: Почему последние пять-десять фунтов так трудно сбросить?
A: Похудение похоже на блэкджек — оно настроено против вас. По мере того как вы становитесь легче, ваш метаболизм замедляется. И, возможно, есть веская причина, по которой эти последние фунты держатся изо всех сил: возможно, вам действительно не нужно от них избавляться.

Военная диета: научный взгляд на утверждения

Преимущества военной диеты: факт или вымысел?

Сторонники военной диеты клянутся ее результатами, но научных доказательств нет.Вот посмотрим поближе.

Претензия 1: Способствует быстрой потере веса

Конечно, многие люди могут заметить разницу в весе после завершения цикла военной диеты. При этом «здесь нет никакой магии», — отмечает доктор Китчин. Любая экстремальная низкокалорийная диета может привести к потере веса. Доктор Китчин объясняет, что первые 2–4 фунта, которые люди теряют на экстренной диете, включая эту, часто отражают потерю веса воды. Когда в организме заканчивается топливо из пищи, оно использует запасы гликогена в мышцах и печени для получения энергии.Поскольку гликоген связывается с водой в тканях организма, люди теряют вес, связанный с водой, когда они сжигают воду. Как правило, водный вес возвращается, когда возобновляется нормальный режим питания.

Утверждение 2: не замедляет метаболизм, как другие диеты

Хороших исследований военной диеты не существует, но в имеющихся доказательствах нет никаких свидетельств того, что этот план поддерживает сверхбыстрое сжигание калорий, говорит Гэннон. Ваш метаболизм — собирательный термин для многих процессов, которые преобразуют пищу и питательные вещества в энергию и строят блоки, необходимые организму — в значительной степени способствует базовым функциям, таким как дыхание и кровоток.При прочих равных, меньшие тела требуют меньше энергии для работы, поэтому дневная норма сжигания калорий на самом деле имеет тенденцию к снижению, когда их вес падает. Это подчеркивает важность наличия надежного плана поддержания веса после достижения цели по снижению веса, чего не предлагает военная диета.

Претензия 3: Сжигает жир

Отметьте еще одну головную боль без научных доказательств. «В военной диете нет ничего, что помогло бы вам сжигать жир больше, чем другие диеты», — говорит Ганнон.После первоначальной потери водного веса любая диета, которая заставляет вас похудеть, неизбежно будет сжигать жир — вместе с некоторыми мышцами — для получения энергии.

Претензия 4: Контролирует колебания уровня сахара в крови

Некоторые поклонники военной диеты утверждают, что сочетания продуктов питания по плану — например, тосты с арахисовым маслом — могут предотвратить вредные «скачки» уровня сахара в крови. Смысл этого утверждения заключается в том, что, когда вы едите углеводы с некоторой смесью жиров, клетчатки и / или белка, углеводы с меньшей вероятностью направят ваш уровень сахара в кровь через крышу (и впоследствии упадут обратно).Но вот в чем дело: дикие колебания сахара в крови с самого начала не беспокоят большинство здоровых взрослых, — говорит Ганнон. Хотя сбалансированное сочетание макронутриентов может помочь сделать пищу более удовлетворительной, нет исследований, которые бы предположили, что военная диета обеспечивает особые защитные свойства в отношении регуляции уровня сахара в крови.

Утверждение 5: Растапливает 30 фунтов за один месяц

Остерегайтесь общих обещаний относительно фунтов, которые вы сбросите: количество веса, которое человек теряет при соблюдении любого заданного плана питания, зависит от личных факторов, таких как возраст, уровень активности и стартовый вес.Более того, эксперты в области здравоохранения в целом сходятся во мнении, что попытки сбросить полкило в день небезопасны и небезопасны. «Если вы сделаете кардинальные изменения, а затем вернетесь к своим старым привычкам, вес вернется», — говорит Эми Джеймисон-Петоник, диетолог-диетолог и амбулаторный клинический диетолог университетских больниц. В соответствии с общими рекомендациями WW, Национальные институты здоровья рекомендуют устанавливать цель по снижению веса на 1 или 2 фунта за неделю (не в день!).

Четыре дня чудесной диеты — День первый

Я знаю, как правильно контролировать свой вес, правда. Вы не можете читать и писать о еде так много, как я, как это делают все фуд-блогеры, и ничего не узнать о питании и здоровом питании.

Однако время от времени, например, после праздников или перед особенным событием, мне нужен быстрый толчок, чтобы вернуться на правильный путь. Так я стал большим поклонником четырехдневной чудесной диеты. Это именно то, что мне нужно, чтобы снова начать осознанное питание.

Я еду во Флориду в конце месяца, чтобы увидеть свою дочь, и я чувствую себя слишком неловко для погоды во Флориде. (Даже погода в Пенсильвании!) И мои джинсы твердо тому подтверждение.

Четыре дня — это интенсивная диета, но она довольно полезна. (Оксюморон, не правда ли? Здоровая ускоренная диета!) Она строгая, очень строгая. И я чувствую себя таким благородным, когда заканчиваю четыре дня этой довольно спартанской диеты. Это очищение. Только фрукты, овощи и белок. И все блюда мне нравятся.Без жиров, без углеводов (кроме фруктов). И это очень сытно.

Впервые я узнал об этой диете около 15 лет назад. Моя невестка сунула его мне после того, как увидела, как я задыхаюсь после того, как глядел на мою задницу в трехстороннее зеркало в раздевалке! Святая моли! Откуда взялось , что ? Когда это произошло?

С тех пор «Четырехдневка», как я ее нежно называю, стала моей палочкой-выручалочкой. Каждый день начинается с половинки грейпфрута, и вам разрешается весь черный кофе и чай, которые вы хотите.И много воды. Тогда хорошо прописаны обед и ужин. Взгляните сюда, чтобы увидеть: «Чудо-четырехдневная диета» (она также напечатана ниже)

Здесь нет подсчета калорий, нет странной пищи. Просто придерживаюсь запланированного меню. А по истечении четырех дней вы потеряете как минимум четыре фунта; некоторым — до 10. Есть что-то в смеси продуктов и порядке, в котором вы их едите, что действительно работает! Я должен признать, что в первый раз я потерял около семи фунтов, а в последний раз только пять.(Это тот возраст и замедление метаболизма.)

Копия плана диеты, которую дал мне мой SIL, была вырезана из женского домашнего журнала в 1985 году. Моя копия стала очень изношенной. С тех пор я купил книгу на Amazon, и в последний раз я смотрел, вы все еще можете найти ее там довольно дешево.

Итак, я ухожу! Я дам вам знать в конце недели, как все прошло. А пока вы можете просто отказаться от этой диеты.

ДИЕТА ЧЕТЫРЕХ ДНЕВНОГО ЧУДА

Маргарет
Данброт

Советы, чтобы быть уверенным, что 4-дневная чудесная диета работает

1. Выбор
   в нужное время, а не тогда, когда в вашем расписании есть череда вечеринок.
2. маг.
   предстоящий. Убедитесь, что у вас есть
   все необходимое заранее.
   Не попадитесь в ситуацию, когда вам нужно что-то съесть
   откорма только потому, что в доме больше ничего нет.
3. Помните,
   не меняйте, не заменяйте и не удаляйте какие-либо продукты, если у вас нет аллергии
   к чему-то.В таком случае просто
   замените его аналогичной едой; например, замените апельсином
   грейпфрут.
4. Не
   ешьте что-нибудь между приемами пищи. Там
   не являются «бесплатными» продуктами, которые можно есть в любое время.
   И хотя вам разрешено неограниченное количество овощей в
   приемы пищи, вы не можете сохранить их для перекусов позже.
5. Не
   вообще употреблять алкоголь.
6. Чтобы включить свой рацион в семейные обеды, просто добавьте крахмал и десерт для
   остальная часть вашей семьи.
7. Попробовать
   выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Попробуйте выпить стакан воды перед
   еда.
8. Есть
   овощи сырые, тушеные или вареные.
   Лучше сначала съесть их, чтобы вместо этого съесть их.
   белка с более высоким содержанием калорий.
9. Всегда
   запекать все мясо или курицу
10. Помните
    удалить все следы высококалорийных жиров из мяса и курицы.
11. Вы
    в качестве приправы можно использовать только перец или лимонный сок.(Используйте соль только экономно, потому что она
    имеет тенденцию увеличивать задержку жидкости.
12. Если
    у вас его еще нет, купите хорошие весы для ванной. Это придаст вам уверенности при просмотре
    игла, контролирующая вашу быструю потерю веса.
13. Не
    Поговори об этом! Чем меньше ты говоришь
    о вашей диете, тем лучше.