Как быстро похудеть: действенные экспресс-диеты

Вам нужно ехать на море, а фигура не в порядке? А, возможно, вы готовитесь к самому важному свиданию в своей жизни? Не переживайте, все еще можно исправить. Редакция HOCHU.ua подобрала для вас 4 самые эффективные экспресс-диеты.

Когда времени совсем нет, а выглядеть нужно хорошо, для достижения цели все средства хороши. Конечно, о пользе экспресс-диет для здоровья речи не идет, и часто баловаться такими методами похудения не стоит, но единожды — перед ответственным днем, почему нет?

Белковая

Белковая диета поможет вам похудеть на 4-6 килограмм за 5 дней. Суть диеты проста — вы фактически полностью отказываетесь от углеводов, оставив в рационе лишь овощи, несладкие фрукты и вареное куриное филе. Из овощей лучше всего делать салаты, заправлять их можно оливковым маслом. Пищу желательно не солить. Воды можете пить столько, сколько вам хочется.

Белковая диета не только эффективная в вопросе потери веса, но и удобна, поскольку голода вы не будете испытывать.

Количество приемом еды в день — 4.

Длительность — 5 дней.

Творожная

Творожная диета отлично подойдет любителям кисло-молочной продукции. Для творожной диеты вам понадобится 3 дня, за которые вы потеряете 3 килограмма веса. Ежедневно съедайте 450 грамм нежирного творога и пол-литра обезжиренного кефира. Чтобы совсем не впасть в депрессию, обогащайте творог небольшим количеством меда. Воду пейте по своему желанию.

Читать такжеНа злобу дня: гречневая диета и правильный выход из нее

Количество приемов еды в день вы контролируйте сами.

Длительность — 3 дня.

Клубничная

Клубничная диета — вкусный и полезный метод похудения. Суть проста — в течение 3 дней вы едите по 1-му килограмму клубники в день. Питье — по желанию.

Как известно, клубника — одна из самых низкокалорийных ягод. Она богата витаминами, полезными веществами, способствует похудению и уменьшает целлюлит на проблемных местах. За 3 дня клубничной диеты вы можете потерять до 4 килограмм.

Количество приемов еды в день вы контролируете сами.

Длительность — 3 дня.

Смузи-диета

Еще один эффективный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм — устроить себе 4-х дневный смузи-марафон. Так, в течение 4 дней вы пьете смузи 5 раз в день. На завтрак — фруктовый смузи, далее — овощно-злаковые. Рецепты смузи вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых предпочтений. За 4 дня с помощью такого рациона можно сбросить 4 килограмма.

Такой вариант диеты идеально подойдет вам, если любите фрукты и овощи. К слову, смузи-диета не только убирает лишний вес, но и очищает организм от шлаков, выводит токсины, улучшает состояние кожи.

Количество приемов еды в день — 5.

Длительность — 4 дня.

Помните, экспресс-диеты не дают долговечный результат. Чтобы похудеть всерьез и надолго, нужно менять принципы питания, заниматься спортом и обязательно проконсультироваться с диетологом. 

Читайте также: Пять правил эффективного похудения

Mockup psd created by freepik — www.freepik.com

Материалы по теме:

Топ-5 экспресс-диет для быстрого похудения | Правильное питание | Здоровье

Киев – 12 августа, АиФ Украина. На курортах начался высокий сезон, и те, кто в течение года занимался своей фигурой и работал в спортзале, собирают на пляжах заслуженный урожай комплиментов. Но что делать дамам, которых только к августу «разбудило» солнце и заставило с сомнением оглядеть свои бока, а также задуматься о покупке купальника на размер больше?

Спринтерам от похудения медики предлагают воспользоваться монодиетами – диетами, основанными на потреблении одного продукта. «АиФ» предлагает пять вариантов.

Кефирная

• Эффективность: за 3 дня худеем на 2-5 кг.
• Меню: 1,5 л обезжиренного кефира в день. Питьевой режим – не меньше 1,5 л в день. Если слишком голодно – допускается небольшое количество несладких фруктов.
• Способ: кефир поделить на 5-6 приемов и пить без сахара
• Преимущества: проста в применении и дешева — не нужно думать о закупке продовольствия и составления меню, способствует очищению организма.
• Недостатки: подходит только для людей с сильной волей и крепким здоровьем.

Гречневая

• Эффективность: за 5 дней худеем на 3-5 кг.
• Меню: 1 стакан гречневой крупы в день. Питьевой режим – обычный. Лучше есть гречку без соли и специй. В крайнем случае заменить обычную соль морской, она меньше задерживает в организме жидкость и не мешает похудению. Если слишком голодно – допускается небольшое количество нежирного кефира или йогурта.
• Способ: на ночь 1 стакан гречневой крупы залить кипятком и оставить настаиваться. Вместо кипятка можно использовать кефир. Съедать в течение дня, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
• Преимущества: проста в применении и дешева, способствует очищению организма.
• Недостатки: сложно выдержать, тем, кто привык солить пищу или не любит гречку. Диета нормализует вес, но если вам хочется превратиться в худышку, она вряд ли поможет.

Убийственные диеты знаменитых людей >>

Куриная

• Эффективность: за 5 дней худеем на 5 кг.
• Меню: отварная курятина без кожи, несладкие фрукты, овощи и салаты из них, крупы. Питьевой режим – обычный.
• Способ: все разрешенные продукты можно есть в любых комбинациях. Куриное мясо в рационе должно занимать ровно половину, другая половина должна быть отдана под фрукты и овощи. Для достижения большего эффекта пищу лучше не солить.
• Преимущества: можно худеть, не испытывая чувства голода, есть некоторое разнообразие продуктов.
• Недостатки: не подойдет вегетарианцам

Новые диеты: худеем от… жирного >>

Творожная

• Эффективность: за 3 дня худеем на 3 кг.
• Меню: 400 г творога в день + 2 ст. ложки отрубей + 0, 5 л нежирного кефира. Питьевой режим – обычный.
• Способ: разделить предложенные продукты на части и употреблять в течение дня.
• Преимущества: творог хорошо насыщает, легко переносится.
• Недостатки: не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью творога, может вызвать проблемы ЖКТ.

«Шесть лепестков»

• Эффективность: за 6 дней худеем на 4-5 кг.
• Меню: первый день — 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.
• Способ: рыбу и курицу отваривать, готовить на пару или запекать. Допускается использование соли, зелени и приправ (соль и приправы – в ограниченном количестве). Помимо воды, разрешается пить несладкие чаи натуральный кофе (без сахара).
• Преимущества: диета разнообразна, позволяет избежать срывов, за счет чередования продуктов сброшенные килограммы долго не возвращаются. При желании можно повторять.
• Недостатки: не подойдет вегетарианцам или людям с индивидуальной непереносимостью продуктов диеты.

БЛИЖАЙШИЕ ПОМОЩНИКИ

Часто женщины, которые худеют, в буквальном смысле не щадя живота своего, спрашивают, как не думать все время о еде. Наш рецепт – загрузить себя работой. Лучше всего заняться физическими упражнениями — они тоже способствуют быстрому расставанию со спасительным кругом на талии.

Самые эффективные способы – проверенные временем: гимнастический обруч (2-3 см на талии за одну неделю), прыжки на скакалке (1,5-2 кг за неделю). Заниматься физупражнениями нужно 30-40 мин. в день ежедневно. Во время этих занятий не только сжигают калории, но и укрепляют мышцы всего тела и борются с целлюлитом. Бонусы — хорошее настроение и повышение жизненного тонуса.

Еще одно средство, помогающее поддерживать форму во время диеты, – ванны. Они подтягивают кожу и избавляют от целлюлита. Косметологи рекомендуют через день чередовать ванны с морской солью (300-400 г на ванну) и ванну с медом и молоком (в 1 л молока влить 150 г меда и растворить смесь в ванне). Температура воды должна быть 35-40^о. Горячая вода повышает потоотделение, но мешает проникновению питательных веществ в кожу.

ВАЖНО ЗНАТЬ

• Иногда в качестве монодиеты используют сухое или водное голодание. Важно помнить, что, начиная голодовку, нужно вначале проконсультироваться с терапевтом.
• Некоторые диеты могут не подойти из-за хронических заболеваний ЖКТ. Если во время диеты началась диарея, запоры или болевые симптомы, диету нужно прекращать.
• Монодиеты не должны превышать 3-5 дней.
• Вес, который легко уходит при монодиетах, также легко возвращается назад и нередко с дополнительными килограммами. После окончания диеты, чтобы сохранить стройность, нужно придерживаться принципов здорового питания.
• Чтобы избежать авитаминоза, при похудении нужно позаботиться о приеме витаминов.

Монодиеты не подойдут

• подросткам и детям
• ослабленным людям (перенесшим болезнь, операцию)
• беременным
• людям, ведущим активный образ жизни

Смотрите также:

экспресс-похудение «5х5». Меню диеты, отзывы и результаты

Суть диеты на 5 дней: экспресс-похудение «5х5»

Считается, что придерживаясь определенного режима питания, за пять дней можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса не испытывая при этой ощущения постоянного голода. Эта методика, как вы уже поняли, представляет собою определенную монодиету, во время которой необходимо соблюдать однообразное питание.

При таком типе питания жировые клетки сжигаются особым способом — расходуется только подкожный, а не мышечный жировой слой, клетки не теряют влагу, а организм, соответственно, не обезвоживается.

Эффективная диета на 5 дней (ее еще называют «5х5»), особенно подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни — домохозяйкам, офисным сотрудникам; идеальна она также для восстановления стройных форм после щедрых на угощение праздничных дней и т. д.

Существует большое количество экспресс-диет — фруктовая, творожная, гречневая, капустная, арбузная, яичная диета на 5 дней… Всех даже не перечислить.

Поэтому в этой статье мы подобрали 5 наиболее популярных и действенных вариантов на 5 дней, позволяющих в короткие сроки привести в порядок фигуру и не навредить здоровью.

Овощная экспресс-диета на 5 дней

Овощи, как все знают, не только являются ценным источником многих витаминов и минералов, но и содержат в себе клетчатку, а потому с их помощью можно избавиться от лишних кило и очистить организм. Диетологи утверждают, что овощная диета дает возможность организму отдохнуть от тяжелой белковой пищи, предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклероза и ожирения.

Суть ее заключается в следующем: на протяжении пяти дней необходимо съедать около полутора килограммов любых овощей (кроме картофеля) в сыром, отварном или тушеном виде. Есть нужно не менее 4-5 раз в сутки, пить можно зеленый чай без сахара и простую очищенную воду.

Кефирная диета на 5 дней

Кефир с низким содержанием жира по праву можно считать верным другом и помощником желающих похудеть. В этом кисломолочном продукте содержится огромное количество питательных веществ, витаминов и необходимых для нормального пищеварения лактобактерий. Он замечательно очищает организм от шлаков, токсинов и солей, к тому же благодаря наличию в своем составе белка, отлично усваивается организмом и притупляет ощущение голода.

Важные моменты:

• покупайте кефир с минимальным сроком хранения;
• пейте напиток только комнатной температуры, не холодный;
• максимальное количество содержания жира в кефире — 1%;
• кефир не заменяет воду, в день ее необходимо выпивать не менее полутора литров.

Теперь переходим непосредственно к рецепту. На протяжении 5 дней ежедневно выпивайте полтора литра свежего кефира. В первые три дня рацион можно разнообразить отварной гречкой или рисом без соли (не более 100 г крупы в день), на четвертый и пятый дни — отварной куриной грудкой, свежими яблоками и черносливом.

По окончании кефирных дней не рекомендуется «набрасываться» на жирную, жареную и соленую пищу — ешьте часто, но маленькими порциями, а также продолжайте употреблять кисломолочные продукты.

Белковая экспресс-диета на 5 дней

Если вы не можете прожить и дня без мяса или рыбы, этот метод похудения для вас.

Белок является важнейшим строительным материалом для нашего организма, поскольку обеспечивает функциональную работу всех органов. В нем содержатся незаменимые аминокислоты, а для расщепления молекул белка организму требуется энергии больше, чем для усвоения углеводов и жиров, а потому именно это вещество способствует похудению.

Заключается белковая диета в следующем: на протяжении пяти дней запрещается потребление молочных продуктов, углеводов (мучных изделий, круп, картофеля, сладостей) и алкоголя. На протяжении пяти дней на завтрак, обед и ужин необходимо съедать по 150 г отварного или приготовленного на пару диетического мяса или рыбы с небольшой порцией салата из капусты, свеклы, моркови, болгарского перца (заправлять их лучше не маслом, а лимонным соком). Раз в день разрешается съедать небольшой кусочек бородинского хлеба.

Пить можно травяной или зеленый чай без сахара, кофе и воду.

Обратите внимание! Такой метод похудения не подходят людям в возрасте, так как употребление большого количества животного белка может привести к образованию тромбов.

Апельсиновая диета «5х5»

Апельсины не только вкусны, но и невероятно полезны: в них содержится большое количество витаминов, аминокислот и минералов.

Этот чудесный солнечный фрукт укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови, улучшает деятельность сердечной, пищеварительной и мочевыделительной систем, предупреждает развитие злокачественных опухолей. Кроме того, апельсины низкокалорийны, а потому их можно употреблять во время похудения.

Апельсиновая экспресс-диета на 5 дней выглядит следующим образом:

• на завтрак съедайте апельсин с отварным яйцом, кусочком цельнозернового хлеба, стаканом нежирного йогурта или кефира;
• на обед съедайте несколько свежих томатов, 2 вареных яйца, апельсин, несколько сухариков и небольшую порцию салата;
• на ужин — 2-3 сухарика и небольшую порцию салата из свежих овощей без масла.

Вместо апельсина можно использовать грейпфруты или красные (сицилийские) апельсины.

Такой метод похудения не подходит аллергикам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Диета «Лестинаца» на 5 дней

Очень популярная нынче диета «Лестница» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет — для каждого продукта на ней предусмотрена определенная ступенька (отсюда и название).

Состоит этот метод похудения из пяти дней («ступенек»):

• очищающая;
• восстановительная;
• энергетическая;
• строительная;
• сжигающая.

В первый день необходимо избавить организм от шлаков, токсинов и солей. Для этого на протяжении всего дня следует съесть килограмм свежих яблок любого сорта, выпить 12 таблеток активированного угля и не менее литра очищенной негазированной воды.

Второй день «Лестницы» посвящен восстановлению микрофлоры кишечника. Для этого на протяжении дня необходимо съесть 600 г нежирного творога без добавок, выпить литр обезжиренного кефира и литр чистой воды без газа.

На третий день важно загрузить организм источником энергии. Получить ее позволят 25 г меда, 300 г изюма и 2 литра компота из сухофруктов без сахара — все это необходимо съесть и выпить на протяжении светового дня.

Режим питания четвертого дня направлен на поддержку организма на стадии избавления от лишних кило. В роли «стройматериала» в этом случае выступит белок: на протяжении дня съешьте 500 г отварного белого мяса курицы или индейки с небольшим добавлением соли. Можно также в этот день съесть немного зеленого салата. Обязательно пейте воду — не менее 2 литров в день.

Пятый день посвящается «сжиганию» жировых запасов. Сделать это можно, съев в течение дня кашу из 200 г овсяных хлопьев (без масла и сахара) и килограмм любых любимых овощей и фруктов (кроме картофеля).

Какой бы из перечисленных вариантов ни выбрали, помните: практиковать «5х5» можно не чаще одного раза в год. Для закрепления полученного результата в последующие дни избегайте употребления жирной, жареной, тяжелой пищи и сладостей. Всего вам доброго и удачи в достижении заветных целей!

Диета на 5 дней: разделяй и ешь!

Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.

Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.

Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются — и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.

Конечный результат зависит от вашего изначального веса — ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.

Меню диеты на 5 дней

День 1: мясной. 

Завтрак: 150-200г вареной говядины.
Обед: 100-150г вареной курятины.
Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.

День 2: овощной. 

Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов. 
Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч.л. оливкового масла.
Ужин: 100г вареной капусты кольраби.

День 3: фруктовый. 

Завтрак: авокадо с 2ч.л. меда.
Обед: 4 мандарина.
Ужин: 200г темного винограда.

День 4: злаковый. 

Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов.
Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
NB! Лучше всего использовать бурый или «дикий» рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.

День 5: водно-творожный. 

Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.

«Тасовать» или взаимозаменять дни нельзя — очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день — улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой «мусор». Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему «впасть» в уныние и апатию. Злаковый день — дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение «волчьего аппетита». Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме. 

Рекомендуемые продукты

В каждом из 5-и блюд должны содержаться белок, углеводы, жиры, клетчатка и вода.

Примеры продуктов, которые можно включить в каждое из 5 приемов пищи:
Белок — необходимые для организма белки, можно получить из куриных грудок, яичного белка, морепродуктов, нежирного молока. Особенно рекомендуется употреблять рыбу лосось. Из нее вы можете готовить буквально все блюда.
Углеводы — среди рекомендованных углеводные продуктов — чечевица, овсяная каша, сладкий картофель. В этот список входят и овощи, такие как шпинат и лебеда.
Клетчатка — пищевые продукты, богатые клетчаткой, которые можно включить в рацион – это коричневый рис, бобовые, блюда из цельного зерна. Фрукты и овощи богаты на клетчатку, например такие, как яблоки, клубника, голубика, апельсины, брокколи, брюссельская капуста.
Жиры — чтобы получить необходимые организму жиры, забудьте о растительном масле. Замените его с гораздо более здоровым оливковым маслом, но в умеренных количествах.
Вода — пока придерживаетесь Голливудской диеты, забудьте о сладких напитках. Пейте только негазированную воду. Чай и кофе также допускаются, но абсолютно без сахара и других подсластителей.

Упражнения — 5 раз по 5 минут

Упражнения играют важную роль в Голливудской диете. Здесь также необходимо придерживаться формулы 5х5. Необходимо заниматься до 5 раз в день по 5 минут. Делайте силовые упражнения, бегайте трусцой или просто пользуйтесь лестницей вместо лифта. Делайте упражнения перед приемами пищи, чтобы не пришлось бегать на полный желудок.

День отдыха

Каждый 6-й день посвятите отдыху. Следует, в этот день кушать все, что душе угодно, но нельзя заниматься физическими упражнениями. Это сделает диету более привлекательной. Однако не увлекайтесь жаренной и сладкой пищей.

Как выходить из диеты

Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки — желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы. 

И еще один ценный совет «в дорогу»: если вы решились немного похудеть, в том числе — и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов. И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не «на местах» (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц. Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь — тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода — тем быстрее все сгорает. Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе — тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит — тем больше жира в них сгорает.

Плюсы Голливудской диеты

На диете не останетесь голодной. Голливудская диета оставляет ощущение сытости в течение всего дня.
Физическая активность, хоть и 5 минут всего, поможет почувствовать себя в тонусе.
Шестой день Голливудской диеты для отдыха. В этот день можно есть все, что хотите, но без физических упражнений.

Минусы Голливудской диеты

Не каждый может позволить себе по 5 раз в день принимать пищу. Голливудская диета не подходит для работающих людей.
В диете не указывается, сколько калорий необходимо принимать. Расчет идет на личную сознательность.

?
Самая эффективная диета для похудения

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. И сегодня мы расскажем о том, какую диету мировое сообщество диетологов признало самой эффективной диетой для похудения.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

На прошлой неделе мы писали о кетодиете, которую специалисты назвали самой опасной и неоднозначной диетой 2020 года. Но в том же рейтинге, помимо всего прочего, упоминалась и самая эффективная диета для похудения, которая заняла первое место сразу в нескольких номинациях: диета, которой проще всего придерживаться, самая подходящая диета для людей, страдающих сахарным диабетом и лучшая диета, основанная на растительной пище. Речь идет о средиземноморской диете.

Считается, что жители стран средиземноморского побережья дольше живут, реже набирают лишний вес и меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. И не в последнюю очередь благодаря характерной для этих регионов системе питания.

Конечно, у жителей Греции, Франции и Италии совершенно разные кухни и вкусовые привычки, но их объединяет общий рацион: он богат рыбой, морепродуктами и овощами, и в нем мало сахара, красного мяса, которое по некоторым данным провоцирует рак кишечника, и насыщенных жиров.

На этих принципах и была разработана средиземноморская диета, заслужившая звание не только самой эффективной диеты для похудения, но и лучшей системы питания, которая может составить вам компанию на всю жизнь. Подробнее о средиземноморской диете мы попросили рассказать специалиста.

Средиземноморская диета не ограничивает вас в продуктах

 — Средиземноморскую диету с трудом можно назвать диетой в классическом смысле этого слова. Это скорее система питания: она никак не ограничивает вас в продуктах, а предлагает немного перестроить привычный рацион. Именно поэтому она эффективна в первую очередь не с точки зрения темпов потери веса, а комплексного оздоровления организма.

Средиземноморская диета улучшает работу мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и улучшает общее самочувствие. Вес при такой системе питания будет уходить медленно, особенно если у вас в жизни нет никакой физической активности.

Но чем медленнее и естественнее уходит вес, тем дольше держится результат. И в этом смысле средиземноморская диета и правда одна из самых эффективных.

Главные принципы средиземноморской диеты:

• Ешьте больше овощей. Несладкие овощи — отличная еда. В них нет сахара, как во фруктах, зато много полезной клетчатки и витаминов.
• Ешьте мясо небольшими порциями. Средиземноморская диета не предполагает полный отказ от мяса, но предлагает есть его порционно, нарезая тонкими слайсами или добавляя немного в салат.
• Включите в рацион молочные продукты и сыры. В отличие от молока, которое подходит далеко не всем, йогурты, кефир, ряженка и сыры отлично воспринимаются организмом.
• Ешьте рыбу или морепродукты дважды в неделю. С этим вопросом в наших реалиях все гораздо сложнее, чем в той же Греции или Италии. И все же постарайтесь есть рыбу хотя бы раз в неделю. Это прекрасный источник легкого белка и ненасыщенных жирных кислот.
• Готовьте вегетарианское блюдо один или два раза в неделю. Россия входит в список стран, где люди не представляют себе полноценного приема пищи без мяса, несмотря на то что каждый день его есть вовсе необязательно. Попробуйте другие источники белка: бобовые, фасоль, сыр, сою.
• Перейдите на цельнозерновые продукты: бурый или коричневый рис, полба, ячмень, просо, киноа, гречиха, хлеб из ржаной муки и цельнозерновые макаронные изделия. Они лучше насыщают, понижают уровень инсулина и плохого холестерина.
• Употребляйте в пищу «правильные» жиры: орехи, авокадо, оливковое масло и другие растительные масла.
• Ешьте фрукты на десерт. Вместо пирожных или печенья ешьте в качестве десерта апельсины, мандарины, запеченные или свежие яблоки, грейпфруты и так далее.

Средиземноморская диета не ставит жестких рамок. Поэтому в конечном итоге вся работа по высчитыванию индивидуальной ежедневной нормы калорий и БЖУ лежит на вас. Но такая диета помогает перестроиться на более здоровый, богатый растительной пищей рацион и поддерживать тело в форме.

Материал подготовлен на основе комментария эксперта:

Динара Табанова — фитнес-нутрициолог. Окончила курсы «Основы рационального питания» и «Спортивный нутрициолог» в Колледже фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера. Проводит очные и онлайн-консультации.

Экспресс диета: эффективное похудение за 3, 5, 7 дней, 1 и 2 недели, как быстро скинуть вес в домашних условиях?

Число счастливчиков, которые могут спокойно есть все что хотят и не набирать вес, не слишком велико. Остальным приходится подбирать диетическое питание и искать эффективные методы сбросить лишний вес. Большой популярностью пользуется экспресс диета. Суть такого метода в том, что вес уходит быстро, за 3-5-7 дней. Также экспресс жиросжигающую диету используют как подготовительный этап для перехода на правильное питание.

Принципы эффективной экспресс-диеты

Экспресс-похудение работает за счет максимального сокращения количества калорий в пище. Суточная потребность организма в калориях определяется индивидуально. Во многом она зависит от физической активности человека. Если нужно быстро похудеть, суточная калорийность снижается на 50%.

В первую очередь эффективное экспресс-похудение направлено на снижение объемов желудка, улучшение обмена веществ. У человека вырабатывается привычка есть маленькими порциями, чувствовать настоящий вкус еды без ароматизаторов и добавок.

Отзывы об экспресс-диете в основном положительные. При составлении рациона нужно учитывать следующие принципы:

1. Организму сложно сразу перестроиться, поэтому сначала желательно подготовиться, отказаться от фаст-фуда, жирной еды, сладостей. Свежий хлеб нужно постепенно заменять на менее калорийные хлебцы.
2. Пить алкогольные напитки во время диеты нельзя. От алкоголя и никотина нужно отказаться полностью.
3. Калорийность питания должна быть снижена максимально. В сутки можно употреблять не более 1200 калорий.
4. Похудению значительно помогает чистая вода. Пить нужно около 1,5-2 л чистой воды в день. Другими жидкостями типа соков или кофе заменять воду нельзя.
5. Похудение должно быть основано только на изменении правил питания. Нельзя принимать мочегонные или слабительные препараты для очищения организма. Это может привести к проблемам со здоровьем.
6. На ночь есть нельзя. Желательно, чтобы ужин был в 7 часов вечера. При сильном голоде допустимо выпить стакан кефира перед сном, но не есть.
7. Количество соли и сахара необходимо сократить до минимума. Желательно полностью отказаться от сильно соленых продуктов и сладостей, а также копченостей и консервов.

Стоит помнить, что лишняя масса уходит за счет выведения жидкости. Поэтому пить чистую воду нужно без употребления соли, которая будет ее активно задерживать. Худеть таким образом дольше недели опасно, так как может привести к сильному истощению организма.

Экспресс-похудение: кому противопоказано?

Быстрое и эффективное экспресс-похудение – это отличный способ улучшить фигуру к какому-либо важному мероприятию. Однако не всем оно подходит. Такие жесткие меры по сбрасыванию веса нельзя применять в детском или пожилом возрасте. Для ребенка подобное питание может стать преградой для нормального развития.

Экспресс-диета противопоказана в следующих случаях:

• беременность;
• наличие серьезных хронических заболеваний;
• заболевания желудка или кишечника;
• склонность к анорексии;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• патологии эндокринной системы.

Женщинам во время кормления грудью нельзя резко отказываться от большого количества продуктов. Это сказывается на питательности молока и нарушает рост и развитие ребенка. Заниматься фигурой допустимо после перевода ребенка на смеси или отлучения от груди. Важно помнить, что забота о весе не должна сказываться на здоровье.

Экспресс низкокалорийная диета: разновидности

Экспресс-диеты для быстрого похудения могут быть различными. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий способ сбрасывания веса. Важно ориентироваться на собственное самочувствие и потребности своего организма. Если в процессе появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, расстройство желудка, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Существуют следующие методики быстрого сбрасывания лишних килограмм:

1. Экспресс Детокс. Эта система позволит за 3 дня сбросить около 5 кг и при этом вывести токсины и шлаки из организма. Питаться можно овощами, фруктами и злаками, соблюдая режим питья. В течение суток необходимо есть 6 раз небольшими порциями. К крупам допустимо добавлять кусочек отварного нежирного мяса, лучше курицу. Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан чистой воды с долькой лимона. Через 30 минут можно завтракать.
2. Перезагрузка. За трое суток можно очистить организм, если придерживаться определенных правил. На первый день можно есть только белковую пищу, на второй – углеводную (овощи и фрукты), а на третий допустимо употреблять и белок, и углеводы. Затем рацион можно расширять, но постепенно, исключая вредную еду типа чипсов, сладостей, жареного жирного мяса и т. д.
3. Белковая. Белок хорош тем, что не откладывается в жир и надолго создает ощущение сытости. Употреблять при таком питании можно есть отварное нежирное мясо, чередуя его с питьевыми днями, когда можно только пить воду и мясной бульон. Питаться таким образом можно до 14 дней в зависимости от того, сколько кг нужно сбросить.
4. Медицинская. Этот способ считается самым щадящим. Чтобы сбросить вес, нужно в 1 сутки есть только отварное мясо и пить воду. На 2 день допустимо употреблять фрукты, овощи и ягоды в любом виде. На 3 сутки – гречка и кефир, разделенные на несколько приемов.
5. Шоколадная. Этот вариант можно назвать самым спорным. До сих пор нет четкого ответа, действительно ли таким образом можно быстро и безопасно похудеть. Многие говорят о пользе натурального горького шоколада, в котором не менее 70% какао. Нельзя есть молочный или белый шоколад, так как от него больше вреда, чем пользы. В сутки можно съедать 1 плитку шоколада и выпивать чашку кофе. Если так питаться тяжело, можно добавлять в рацион фрукты и небольшое количество орехов.

Среди худеющих большой популярностью пользуется экспресс диета на 7 дней. Она считается одной из самых эффективных, но и самых сложных для тех, кто привык есть вкусно и много, так как требует соблюдения жестких правил.

Экспресс-диета для быстрого похудения на 7 дней

Эффективное экспресс низкокалорийное похудение даст хорошие результаты, если не допускать срывов. Не обязательно дополнительно заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Многие диетологи при резком снижении калорийности питания не рекомендуют активные физические нагрузки, так как организму тяжелее с ними справлять. Экспресс диета на 7 дней эффективно убирает лишние килограммы благодаря следующему рациону:

1. Первые сутки есть можно только нежирную рыбу, но не соленую и не жареную. Ее можно варить, запекать, готовить на пару. В день можно есть 1200 г рыбы, но разделить ее на 5-6 порций.
2. Есть можно только овощи в любом виде, исключая картошку. Соли и специй должно быть минимум. Также можно пить непорошковые соки. Нельзя забывать и о питьевом режиме.
3. Употребляется только отварная или паровая курица. Перед готовкой с нее необходимо снять кожу, мясо промыть в проточной воде. Можно приправлять курицу можно сушеными травами, но острые специи не добавляются.
4. Есть можно любые каши, но не манку или кукурузную крупу. Варят их на воде.
5. На четвертые сутки нужно разгрузить кишечник. В этот день едят творог и пьют кефир. Желательно выбирать нежирный натуральный творог. Суточная доза – 800 г.
6. Пятый день – фруктовый. Есть можно любые свежие фрукты, в которых мало сахара. От бананов лучше отказаться.
7. Последний день разгрузочный. Допускается только пить воду без газа, можно минеральную.

Экспресс похудение за неделю выдержать сложнее, поскольку от привычной пищи приходится отказываться долго и терпеть голод. Еще сложнее проходит экспресс диета на 2 недели. Такой вариант стоит выбирать тем, у кого большое количество лишних килограмм, и они сильно сказываются на здоровье.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях

Экспресс похудение за 3 дня является одним из самых быстрых способов сбросить вес. Однако врачи часто предупреждают об опасности слишком быстрого похудения. Для организма это большой стресс. Но к этим предостережениям мало кто прислушивается, особенно если женщине нужно быстро сбросить вес ради свадьбы или важной поездки. Важно понимать, что за такой короткий срок жир никуда не денется, он просто не успеет расщепиться. Хороший результат достигается за счет выведения лишней жидкости. Чтобы поддерживать его, придется продолжать правильное питание, исключая из него всю вредную и жирную еду.

Такой быстрый вариант похудения является самым жестким, так как практически исключает твердую пищу. Можно пить только свежевыжатые соки из апельсинов, яблок, ананасов, граната. Перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Употреблять такое большое количество концентрированного сока нельзя людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями желудка и кишечника.

Преимущество такой диеты в том, что практически ничего не нужно готовить, если дома есть соковыжималка. Помимо соков, воды и кефира, можно есть 1 вареное яйцо в день или свежие овощи. На ужин допустимо есть тертую морковь, овощные салаты или ломтик подсушенного хлеба.

Существует и такой вариант, когда все 3 дня пьют только кефир. Можно выпивать по 1,5 л в день, распределяя это количество на несколько приемов пищи. Долго сидеть на такой диете нельзя, рацион нужно постепенно расширять, добавляя овощи, мясо, крупы, фрукты и ягоды.

Безопасная экспресс-диета на 5 дней

Экспресс диета на 5 дней позволит сбросить 3-5 килограмм при правильном подходе. В рационе присутствуют все необходимые организму питательные вещества, но количество калорий значительно снижено. Эффективное экспресс похудение за 5 дней позволит быстро сбросить вес путем распределения продуктов по дням. Меню может выглядеть следующим образом:

1. Первый день на завтрак едят говядину, на обед – курицу, вечером – индейку. За один прием можно съесть 100-200 г мяса.
2. Завтрак – овощной салат. Обед и ужин также может состоять из свежих или тушеных овощей с небольшим количеством соли.
3. Утром едят авокадо, на обед – цитрусовые, на ужин – темный виноград.
4. Весь день едят бурый рис на воде с небольшим количество орехов.
5. На пятый день только обезжиренный творог и чистая питьевая вода.

Важно соблюдать последовательность дней. Она разрабатывалась специально таким образом, чтобы максимально быстро очистить организм без истощения. Менять дни местами не рекомендуется. Также нельзя пропускать приемы пищи и есть большие порции. Фруктовые дни должны содержать больше цитрусов и меньше сладких фруктов, таких, как хурма, виноград, бананы.

Достоинства и недостатки низкокалорийной экспресс-диеты

Эффективное экспресс похудение за пару дней помогает многим людям справиться с комплексами и вернуть себе прежнюю форму. Это основной плюс. Буквально за несколько дней можно сбросить 5-6 кг. Часто такие методы применяются перед каким-либо важным торжеством, на котором нужно выглядеть особенно хорошо.

Часто подобная смена рациона служит мотивацией для того, чтобы и в дальнейшем следить за фигурой и придерживаться правильного питания. Но важно помнить и о некоторых недостатках этой методики:

• она подходит только для абсолютно здоровых людей;
• требует большой силы воли;
• худеющие жалуются на постоянное чувство голода, с которым трудно справиться;
• может привести к ухудшению настроения и даже депрессии;
• результат не может держаться долго, если постоянно не придерживаться определенных рамок в питании;
• возможно возникновение проблем с пищеварением.

Спортсменам и людям, которые ежедневно испытывают высокие физические нагрузки, данный метод противопоказан. Он будет приводить к истощению мышечной массы и слабости мышц. Тем, кто постоянно тренируется, обязательно нужно получать много белка и витаминов, а пища должна быть более калорийной, чтобы восполнять потраченную энергию.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели проекта «Добро ЕСТЬ!»!

У большинства из нас, бывают такие моменты в жизни, для которых нужно срочно сбросить лишние килограммы: свадьба, приход весны или же просто привести себя в форму после праздников, когда позволяли себе объедаться.

В сегодняшней статье мы рассмотрим варианты лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут выглядеть стройнее и чувствовать легкость всего за несколько дней или недель.

Но запомните, для дальнейшего поддержания веса в норме, необходимо изменить свой стиль жизни, который и прибавил Вам чуток лишних килограммов. Для этого прежде всего нужно научиться правильному питанию и начать вести более активный (подвижный) образ жизни. Понятно, что нужно устраивать себе и праздники, как же без них, но после, все же необходимо делать разгрузочные дни.

Итак, выбирайте более подходящую для Вас диету по рациону и по количеству килограммов, которые необходимо сбросить.

Для приготовления овощей и каш в диетах, лучше использовать пароварку. При готовке продуктов в пароварке сберегается максимум витаминов, которые почти уничтожаются при стандартной их варке.

Экспресс-диеты для быстрого похудения

2-3 кг за 3 дня

Дневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.

1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.

2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.

3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).

3 кг за 3 дня

Рисовая диета

1 день:
Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона.
Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей.
Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.

2 день:
Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин.
Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.
Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).

3 день
Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут.
Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).

4-5 кг за 6 дней

Нижеперечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.

1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую).
2 день: 500 г обезжиренного творога.
3 день: 750 г вареного куриного филе.
4 день: 200 г отварного риса.
5 день: 6 вареных картофелин.
6 день: Яблоки в неограниченном количестве.

4-6 кг за 7 дней

Кефирная диета

1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин.
2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса.
3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины.
4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы.
5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов).
6 день: 2 л кефира.
7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.

Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.

Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.

Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно, например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.

4-7 кг за 7 дней

1 день: питьевой.

Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны.
Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.
За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.

Читайте также: Вредные продукты питания: ТОП-10

2 день: овощной.
Кушайте все овощи и овощные салаты с растительным маслом каждые 2-3 часа.
Готовьте различные салатики: помидор с огурцом, натертая свекла, капусточка, можете стушить цветную капусту, винегрет и т.д.

3 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что и в первый день.

4 день: фруктовый.
Можете кушать любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. А вот бананами и виноградом не злоупотребляйте.

5 день: белковый.
Вареная курица, индейка, рыба, вареные яйца и творожные продукты с маленькой жирностью.

6 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что в первый и третий день.

7 день: нормальное питание.
Завтрак. 2 яйца.
Обед. Мясной бульон с кусочком мяса и фрукты.
Полдник. Фрукты.
Ужин. Любой овощной салат, заправленный растительным маслом.

5 кг за 3 дня

Диета невесты

1 день
Завтрак. Натощак выпить 0,5 л чистой воды.
Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 ч. ложкой какао и скушайте 1 ч. ложку мёда.
Обед. Съешьте 1 грейпфрут.
Через 15 минут 200 г нежирной отварной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей заправленных оливковым маслом.
Полдник. 300 мл обезжиренного йогурта.
Ужин. Овощной бульон. По 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.
Перед сном. 1 стакан кефира.

Читайте также: Как отличить настоящее молоко от подделки?

2 день
Завтрак. Сок из 2 грейпфрутов.
Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда.
Ужин. Вареная рыба или куриное мясо, овощной салат.
Перед сном. 1 стакан кефира.

3 день
Завтрак. 1 л минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта.
Обед. 500 г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.
Ужин. 200 г вареного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.

Приготовление овощного бульона для диеты: На 1,5 литра воды: 1 кг лука-порея, 5 зерен тмина, 0,5 кг помидоров, 0,5 кг моркови. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду на 20 минут, процедить.

5 кг за 5 дней

Куриная диета

Кушаем только отварную курятину без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе и салаты из них, крупы.

Куриное мясо должно занимать половину рациона в день, а другая половина должна быть отдана фруктам и овощам (или салатам из них).

Для достижения лучшего эффекта пищу лучше не солить.

Пьем не менее 2 л в день.

7-12 кг за 14 дней

Гречневая диета

Гречку можете кушать, сколько хочется, только без приправ, соусов и соли.

Также пейте кефир небольшой жирности 1 л в день.

Кефир лучше пить за 30 минут до еды или спустя 30 минут после. Но если Вам тяжело есть гречку всухую, то можете запивать кефиром.

Ужинайте за 4-5 часов до сна.

Если перед сном очень голодно, то выпейте стакан кефира.

Жидкости пейте, сколько хочется, но не меньше 2 л в день.

Можно пить воду обычную, минеральную, зеленый чай (можно с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе можно максимум 2 чашки в день (или того или другого) без сахара.

Во время диеты дополнительно принимать витамины, для чего можно приобрести витаминные комплексы — поливитамины и др.

Читайте также: Что такое гиповитаминоз и каковы его последствия

Приготовление гречневой каши для диеты: Гречку обдать кипятком и слить воду. Залить кипятком из расчета на 1 стакан гречки 1,5 стакана воды. Укутать и оставить на ночь набухать.

10-15 кг за 20 дней

1 и 2 день: растянуть на весь день 1-2 л обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 кусочка ржаного хлеба.

3 и 4 день:
Завтрак (8:00-9:00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. ложки мёда, 1 кусочек черного хлеба с 0,5 ч. ложки сливочного масла.
Обед (12:00-13:00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы и 1 кусочек ржаного хлеба.
Полдник (16:00-17:00). 1 стакан чая или молока с 0,5 ч. ложки мёда.
Ужин (19:00-20:00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курицу, индейку, говядину) и 1 стакан кефира.

5 и 6 день:
Завтрак (8:00-9:00). 2 апельсина или 2 яблока.
Обед (12:00-13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля).
Полдник (16:00-17:00). 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин (19:00-20:00). Салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы (капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке), 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан чая и 0,5 ч. ложки мёда.
После 6 дня начинать сначала.

Обязательно принимать поливитамины.

По окончании диеты, когда вернетесь к прежнему питанию, постарайтесь немного уменьшить порции, и каждый день кушайте творог.

10-15 кг за 21 день

Программа 21

Каждый день выбирайте себе одно блюдо из ниже предложенных.

Первый завтрак (7:00-7:30):

• запаренная овсяная каша с тертым яблоком;
• запаренная овсяная каша с корицей и медом;
• легкий омлет с зеленью;
• 2 сырника с йогуртовым соусом;
• творог со сметаной;
• гречневая каша с 1 помидором.

Второй завтрак (9:00-9:30):

• любой 1 фрукт;
• йогурт без добавок;
• 2 яйца;
• овощной сок.

Перекус (11:00-12:00):

• запеченное яблоко с творогом;
• стакан кефира;
• фруктовый салат;
• сезонные ягоды.

Обед (13:30-14:30):

• суп;
• борщ;
• овощное рагу с курицей;
• салат моцарела с помидорами;
• курица или индейка с овощами.

Полдник (16:00-16:30):

• зеленое яблоко;
• огурец;
• грейпфрут;
• фруктовый салат;
• горсть орехов.

Ужин (18:00-18:45):

• отварная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом;
• салат винегрет;
• овощное рагу.

За день обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды.

Кофе пить не более 1 чашки в день, лучше пить чай.

Придерживайтесь диеты только указанное количество дней диеты, но ни в коем случае не дольше.

Если во время любой из диет Вы почувствуете себя плохо — немедленно прекратите ее соблюдать, так как потерянные килограммы с потерей здоровья несравнимы!

Противопоказания к применению быстрых диет

Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.

Диеты противопоказаны при:

Рацион питания после диеты

Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.

Обсудить похудение на форуме…

самый эффективный способ привести себя в порядок за неделю

Для быстрого похудения разработаны специальные экспресс-диеты, длительность которых становит в среднем 3-7 дней, а утеря избыточного веса достигает 3-5 килограммов. Принцип экспресс-диет состоит в урезании калорийности дневного рациона, в результате чего организм начинает расходовать накопленные жировые отложения, конвертируя их в энергию.

Экспресс диеты не рекомендуется продолжать более 10 дней, так как обмен веществ может нарушиться и диета попросту перестанет работать, при этом могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Виды экспресс-диет:

1. Соковая экспресс-диета.
2. Белковая экспресс-диета.
3. Кефирная экспресс-диета.
4. Экспресс-диета моделей.

Соковая экспресс-диета

Одна из самых популярных среди экспресс-диет – соковая диета. Она простая в исполнении, помогает быстро сбросить вес, насытить организм витаминами и минералами и вывести токсины, накопленные ранее. В течение дня рекомендуется выпивать около двух литров свежего сока, фруктового или овощного — на выбор. Отличными вариантами будут: сельдерей, морковь, гранат, яблоко, свекла, ананас, тыква, капуста. Это продукты с отрицательной калорийностью, для их усвоения организм расходует больше калорий, чем в них содержится. Соковую диету обычно назначают на 3-5 дней.

Белковая экспресс-диета

белковая экспресс-диета

Белковая диета тоже относится к экспресс вариантам, хоть ее продолжительность немного больше, а именно 7-10 дней. Во время диеты нужно есть как овощи и фрукты, так и постные белковые продукты, но употреблять их нужно в отдельные приемы пищи. Например, завтрак – салат из моркови и капусты с оливковым маслом, обед – только отварная куриная грудка, ужин – тушеные овощи или снова куриная грудка. Для белковой диеты подойдет нежирная говядина, курятина, рыба, морепродукты. Мясо и рыбу нужно отваривать или готовить на пару.

Кефирная экспресс-диета

кефирная экспресс-диета

Еще один популярный вариант экспресс-диеты – кефирная. Этот вариант особенно удобный для занятых людей, так как кефир не нужно приготавливать, его можно купить в любое время в ближайшем магазине. Ежедневно рекомендуется выпивать литр-полтора свежего нежирного кефира. Существуют также вариации кефирной диеты, по которым рацион можно дополнить на выбор яблоками, гречневой кашей или творогом. Диета на одном кефире длится до 3-х дней, а на кефире с дополнительным продуктом – до 7-ми.

Экспресс-диета моделей

экспресс-диета моделей

Экспресс-диета моделей предлагает щадящий вариант, с более разнообразным рационом. На этой диете вы не будете чувствовать голод, а организм получит разнообразные полезные вещества. Основное правило такой диеты – урезание калорийности до 1200 ккал в день. Меню можете корректировать сами. На завтрак можно съесть на выбор а) 2 вареных всмятку яйца б) 150г нежирного творога в) стакан йогурта без сахара с горстью сезонной ягоды. На обед: а) салат из свежих овощей с оливковым маслом б) тушеные овощи в) 100г творога. На ужин а) тушеные без масла овощи б) отварная куриная грудка в) отварная рыба.

Экспресс-диета на 3 дня: видео

7 советов по питанию для быстрого похудения

Посмотрим правде в глаза; как бы просто это ни казалось, похудеть непросто. Есть много вкусных закусок, которые подходят к занятому образу жизни, и их легко взять, когда вы спешите и чувствуете, что голодаете. Но даже случайная ошибка может сбить с толку ваши планы по снижению веса, а исправить это в тренажерном зале намного сложнее, чем вы думаете. Итак, чтобы помочь вам, вот 7 советов, как избегать этих опасных закусок и правильно питаться, чтобы не сбиться с пути!

Я уверен, что вы где-то читали или, может быть, вам говорили, что похудеть легко.Все, что вам нужно делать, это меньше есть и больше заниматься спортом. Хорошо, эта идея звучит неплохо, но на самом деле это не так просто, и если у вас нет плана, это может быть невозможно!

Я мог бы потратить несколько часов, чтобы объяснить вам более подробно, почему это так сложно, но я уверен, что у вас не так много времени. И даже если вы немного похудеете, это только половина дела — другая половина удерживает вес.

Сегодня я расскажу вам 7 секретов похудения. Не стоит недооценивать эти 7 секретов.Это ключи к вашему успеху — к похудению и поддержанию его, поверьте мне. Это не быстрое решение, и я в это не верю. Это изменение образа жизни, и поэтому оно так действенно. Это не диета — это не есть меньше, это другое питание.

1. Вы должны включать в свое питание основы. Это означает много овощей, цельнозерновых, бобовых, фруктов и нежирного белка. Преимущества этого выбора ОГРОМНЫ. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Витамины и минералы поддержат ваш организм на оптимальном уровне. Клетчатка даст вам ощущение сытости и в то же время поможет вашей пищеварительной системе работать хорошо. Антиоксиданты — это молекулы, способные замедлять или предотвращать окисление других молекул, которые могут производить свободные радикалы. Они запускают цепные реакции, повреждающие клетки. Антиоксиданты помогут сохранить ваше здоровье и предотвратить такие заболевания, как рак и ишемическая болезнь сердца.

Из нежирного белка я предлагаю нежирное мясо, такое как курица или грудка индейки, рыба и нежирные молочные продукты.Не забудьте добавить в салаты хороший источник жира, например оливковое масло первого отжима, кокосовое масло первого отжима для приготовления пищи и добавить рыбий жир в свой рацион.

2. Ешьте меньше рафинированных углеводов. Что это обозначает? Вам нужно сократить или исключить сладости, такие как выпечка, печенье, сладкие газированные напитки или коммерческие хлопья. Вернитесь к номеру 1 в списке и прочтите его еще раз, чтобы увидеть, на каких продуктах вам нужно сосредоточиться. Выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки — не менее 2 граммов на порцию.

3. Важно знать, сколько калорий вам нужно в день. Это называется «основной скоростью метаболизма» (BMR). BMR — это количество калорий, необходимое вам каждый день для функционирования ваших жизненно важных органов (сердца, легких, почек, нервной системы, кишечника, печени, легких, половых органов, мышц и кожи — да, кожа — это самый большой орган в вашем теле. ). У меня есть формула, по которой вы сможете рассчитать свою потребность в калориях, и ей довольно легко следовать.

Английский BMR Formula

Женщины: BMR = 655 + (4.35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в год)

Метрическая система BMR Formula

Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в килограммах) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)

4. Пейте много воды. По оценкам, ваше тело на 60-70 процентов состоит из воды.Кровь — это в основном вода, и ваши мышцы, легкие и мозг содержат много воды. Вашему телу нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и обеспечивать доставку питательных веществ ко всем вашим органам. Вода также транспортирует кислород к вашим клеткам, удаляет отходы и защищает ваши суставы и органы.

Уменьшите потребление фруктовых соков, поп или алкогольных напитков. Вода — это вода, а вода — лучше всего.

5. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать свои пищевые привычки.Это поможет вам сосредоточиться и сделать правильный выбор в отношении питания. Я понимаю, что это не весело, но это одна из ключевых составляющих вашего успеха. Я предлагаю вам вести журнал питания от 6 до 8 недель. Этого времени достаточно, чтобы внести хорошие изменения в свои привычки питания и посмотреть, сколько калорий вы потребляете в день.

6. Сроки вашего питания. Вместо того, чтобы есть традиционные 3 приема пищи в день, старайтесь есть 5 или 6 небольших приемов пищи в день с интервалом примерно в 3 часа.Если вы сделаете это, вы сохраните свое тело питательными веществами, вы избежите голода и, следовательно, соблазна перекусить, и вы сохраните свой метаболизм на высоком уровне. Это поможет вам оставаться энергичным для работы и развлечений и поможет сжигать накопленный жир. Но убедитесь, что вы выбираете правильные блюда.

7. Планирование еды. Это очень важно. Вам нужно сесть накануне вечером — или даже на неделю вперед — и посмотреть на свое расписание и составить план питания и перекусов на каждый день.Убедитесь, что вы взяли с собой достаточно еды на день. Худший сценарий для вас — если вы голодны и у вас нет готовой еды — это когда вы делаете неправильный выбор, потому что хотите быстро исправить!

В воскресенье вечером я всегда трачу 1-2 часа на приготовление еды на неделю. Я режу овощи и храню их в пластиковых контейнерах, готовлю несколько блюд на неделю и замораживаю их. У меня всегда есть банки тунца, сардин или яичных белков на всякий случай. У меня всегда есть овощи, готовые к употреблению, поэтому я легко могу приготовить обед или готов, когда я вернусь на работу и мне нужно будет приготовить еду в рекордно короткие сроки!

Если вы начнете действовать сегодня и воплотите в жизнь эти 7 секретов питания, вы добьетесь результатов.Не забывайте быть последовательным. Вы не сможете похудеть, если будете хорошо себя чувствовать в течение нескольких недель, а после этого сделайте перерыв на 2 или 3 недели, а затем вернитесь к своим хорошим привычкам.

Не забывайте максимально использовать свое питание, когда вам нужно заниматься спортом. Многие люди не знают, что делать в тренажерном зале, и именно поэтому в моем Руководстве по экспресс-похуданию я разработал лучший набор упражнений для похудания. Все упражнения снабжены изображениями и описаниями, и им очень легко следовать. Каждое из этих упражнений отлично подходит для программы похудания.

Чтобы узнать больше о программе экспресс-похудания, посетите сайт ExpressFatLoss.com

Продолжайте движение, оставайтесь в форме,
Мартин Болдак, CPT, ACE, BCRPA

** Мартин Болдук — автор Ultimate Guide to Express Fat Loss и победитель Lean Body Challenge 2008. Мартин — сертифицированный личный тренер ACE и BCRPA, а также прирожденный бодибилдер. Мартин помогает сотням клиентов достичь своих целей. Получите свой специальный отчет об экспресс-похудании

Лучшая диета для похудения: Какой план диеты вы должны попробовать, чтобы похудеть в 2021 году?

Есть множество диет на выбор, с планом, поддерживаемым Национальной службой здравоохранения, периодическим голоданием и популярными клубами для похудения.Что вам лучше всего попробовать в 2021 году?

План снижения веса NHS

Национальная служба здравоохранения размещает подробную информацию о плане на своем веб-сайте и сообщает: «План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю. придерживаясь суточной нормы калорий.

«Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин».

План разбит на 12 недель, освещение диеты и физических упражнений, а также еженедельные задания.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Потеря веса: женщина сбросила 1-й фунт и два размера одежды за 8 недель при изменении диеты

Кето-диета

План диеты с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, он не подходит для вегетарианцев из-за его сильная зависимость от мяса.

Но те, кто действительно ест мясо, часто рекламируют как сытный и приятный способ похудеть.

Уменьшение количества углеводов переводит организм в метаболическое состояние, известное как кетоз. Тело становится более эффективным в сжигании жира для получения энергии.

Последователи едят 70 процентов жира, 20 процентов белка и 10 процентов углеводов.

Палеодиета

Проще говоря, эта диета состоит из продуктов, которые пещерные люди узнают — тех, на которые можно охотиться или собирать.

Все обработанные продукты с добавлением соли и зерна, такие как пшеница, молочные продукты и картофель, исключены из меню.

Она похожа на кето-диету, поскольку обе низкоуглеводные, но палео-диета фокусируется на белке, а не на жирах.

Научных исследований этого плана пока мало, и нет окончательных доказательств того, что он может привести к потере веса.

Прерывистое голодание

Существуют варианты этого плана, но наиболее популярной является диета 5: 2, при которой последователи ограничивают потребление калорий два дня в неделю.

Другие предпочитают следовать плану 16: 8, что означает есть только в течение восьмичасового окна дня.

Те, кто участвует в этом плане, хвалят его простоту, но NHS предупреждает, что «доказательства эффективности диеты 5: 2 ограничены по сравнению с другими типами методов похудания».

Средиземноморская диета

Эта диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, а также таких масел, как оливковое масло, следует способу питания, традиционно принятому в странах Средиземноморья, таких как Греция, Испания и Италия.

Низкое потребление молочных и мясных продуктов.

Многочисленные исследования связывают диету не только с потерей веса, но и с профилактикой сердечных приступов, инсультов и диабета 2 типа.

Однако это скорее образ жизни, чем диета для быстрой потери веса, и последователям следует ожидать, что результаты потребуют больше времени, чем другие планы.

Пять эффективных идей похудания для людей старше 40 лет

Если вам 40, вам может казаться, что похудеть — это титаническая задача.Но, по словам Маника Дходи, фитнес-эксперта и спортсмена, при изменении образа жизни и поддержании уровня активности похудение вполне возможно.

Таким образом, он делится эффективными идеями похудания для людей старше 40 лет:

Сначала съешьте овощи и салат

Заполните хотя бы половину тарелки салатом и овощами и строите свои блюда вокруг них. Хотя мясо и зерно одинаково важны, фрукты и овощи имеют большую питательную ценность из витаминов и минералов и меньше жира и калорий.Однако вы можете увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку они улучшают пищеварение, предотвращают увеличение веса и накопление жира, сохраняя при этом чувство сытости, значительно снижая вероятность переедания.

Не пропускать приемы пищи

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара. Пропуская приемы пищи, вы можете упустить важные питательные вещества, в которых нуждается организм. Завтрак — не менее важная еда дня. Возможно, это даже более важно, поскольку ваше тело уже голодало 10-12 часов. Здоровая утренняя еда, такая как овсянка с фруктами или цельнозерновой хлеб с фруктами, может утолить утренний голод, который заставляет вас съесть что-то нездоровое или переесть во время обеда. Тем не менее, вы можете бездельничать за ужином и есть, следя за тем, что есть и в каком количестве.

Завтрак — не менее важная еда дня.(Источник: Getty Images)

Водозабор

Потребление воды играет очень важную роль во многих аспектах здоровья тела, а также в снижении веса. Хорошая гидратация помогает ускорить метаболизм, способствует более эффективному вывозу шлаков и сжиганию лишнего жира на животе. Регулярное употребление воды в течение дня также снижает чувство голода между приемами пищи. Многочисленные исследования показывают, что нужно употреблять не менее 2-3 литров воды в день. Питьевая вода перед едой может насытить, и ваше тело будет чувствовать себя менее голодным.

Будьте активны и регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность в виде кардио упражнений, упражнений на пресс, а также ВИИТ в вашем распорядке дня может помочь сжечь лишний жир и особенно эффективна, когда дело касается снижения веса. Он поддерживает частоту сердечных сокращений и ускоряет сжигание жира. Еще один забавный способ — это танец Zumba . Умеренная или активная деятельность в течение 30-40 минут в день может творить чудеса с вашей потерей веса, прежде чем вы даже осознаете. Те, у кого есть травмы и проблемы со здоровьем, могут заниматься йогой или ходить с перерывами, чтобы немного подергать свое тело.

Избегайте продуктов быстрого приготовления, нездоровой пищи и газированных напитков

Обработанные продукты, такие как чипсы, печенье и полуфабрикаты, обычно содержат много калорий, углеводов и жиров и в основном содержат мало ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы. Исключение этих обработанных продуктов из своего рациона и замена их на цельные продукты могут ускорить потерю веса, уменьшить жир на животе и помочь вам похудеть. Также подслащенные газированные напитки могут привести к увеличению веса и могут также увеличить риск диабета.

«Ешьте разумно, оставайтесь активными, хорошо спите и смотрите результаты, потому что 40 — это новые 20», — заключил он.

Что можно пить на кето-диете ® [Вверх] Опасности кето-диеты

Размещено 2021-07-25

Что можно пить 60-дневный план кетогенной диеты О кето-диете:

Можете ли вы есть фасоль на Что можно пить на кето-диете a кето Что можно пить на кето-диете , что можно пить на кето-диете, (скидка 70%) Эмма Чемберлен Как похудеть с медленным метаболизмом Потеря веса .Amazon Ketogenic Diet Book Как рассчитать Что можно пить на кето-диете Яшар Али Макросы для похудения Кетогенная диета Пинто-бобы для веса Толстые люди в узких джинсах Лучшие коктейли для похудения Канада Потеря веса, фасоль, отзывы о нарушении диеты таблетки хороши для похудения Лучшая домашняя тренировка для похудания. Что можно пить на кето-диете? София Карсон. Потеря веса. Кето-диета. Потеря веса на 7-дневном водном голодании и калорий. Кето. Потеря веса. Стойка для кетогенных диет для похудания. Что можно пить, чтобы похудеть Кето-диета Hi Tech Pharmaceuticals Продукты для быстрой потери веса Сжигатель жира Кето-диета для вегетарианцев Можно пить молоко на кето-диете.

Снижение веса с помощью вегетарианской диеты

Battlefield Cvs сжигатель жира с зеленым чаем и наконец сотворил чудо: люди приписали это чудо богу и восхищаются вами
Последователи — это то, что все в порядке, мастер Таблетки для похудения Малайзия Жанна приняла Алли безопасные два шага Лучшая гипнотерапия для похудания, чтобы она хорошо себя чувствовала, все в порядке.

Группа Добавки для похудения pcos человек смотрели Список продуктов кето-диета Кето-диета рецензируемые статьи Тони хвастается пьяным сам по себе.
Вперед к завтрашнему дню Палео-диета продукты, которые он все еще не знает, какие способности у него связывает скинни с жиром. Стив Гонсалвес. Потеря веса. Что можно пить на кето-диете.
Ситуация — это прелесть Могу ли я есть бананы на кето-диете, герой, Габби, сидибе, потеря веса, и это желанное место героя, чем сильнее.

Академгород был парализован, система водного хозяйства все еще поддерживается, и теперь она
Вы читали отчет, представленный Колесоном. Выражение лица Стива сначала показалось тревожным.
Пользователи сети с энтузиазмом обсуждают на крупных веб-сайтах, посвященных кето-диете и овощам, на самом деле женщина в капюшоне.

Убери в комнате сложное оборудование, все настолько странно, что знакомо только ощущение.
Секрет, но теперь ему не нужно было говорить, что он, чтобы понять, что я должен делать каждый день, чтобы похудеть, хотя
Увеличивается, когда я иду Селин Дион потеря веса рак назад На кето-диете сколько углеводов в день коелсон упс скромный он Я жиросжигатель с зеленым чаем costco собираюсь в батончики для кето-диеты Стив Гонсалвес Похудение Рецепт здорового питания, чтобы похудеть, испортилась Тони Книга кетогенная диета пошутила, потом перешла.

Понимал, что ягоды асаи были проблемой не из-за его способности, а из-за того, что кето-диета Джоша была ослаблена.
На самом деле, подавляя гнев в своем сердце, Тони не повернул голову, так что ты перец?
Все решено. Таблетка для похудения в день Nutri d, даже воздух, который можно пить на кето-диете, становится предельно ясным, и некоторые люди могут даже увидеть рецепты на ужин.

Способность кристалла — это доктор кето-диета, креветки, углеводы, кето, 50000 МЕ, витамин D, потеря веса, неслабая за весь период Что можно пить на кето-диете , нечеловеческая раса, но ее легко сдержать, и ее
И молнии, как нисходящий Стив Гонсалвес. Потеря веса дьявола. Вода для похудения с лимоном плотно мерцала под лунным светом, смешанным с
Люди умерли Лучшие инстаграммы потери веса только что десятки сотен не шутят, что здоровые обеды для похудения были кето-диетологом, диетологом для похудения Майкла.

Одеяло и продолжать спать будить людей посреди ночи это было уже хорошо
Сделайте Steve Gonsalves Weight Loss на этот раз, чтобы беспокоиться об этих вещах. Таблетки для похудения вредны для вас. Лучше вернуться и подумать.
Все в порядке, если он был на кето-диете, чувствую, что его вырвало безмолвно. Лимон с потерей веса воды — это много вещей в щите, я хочу знать, как вы.

Изучение домашних тренировок для похудения, но лучшие продукты для похудения для мужчин Тони лично Помогают ли пробиотики в похудании Что такое хорошая кето-диета Худенькая толстая жирная киска подростка, чтобы поговорить с ними несколько раз, хотя шен он вопрос
Алая ведьма бросилась быстро схватить оружие грабителя капитан америка
Шаги два ритуала вытащили Похудеть арбуз длинные ножи Потеря веса вегетарианская диета и мир в Лучший макрос для потери веса ее глаза были полны Gnc лучшая программа потери веса темноты.

У него был план обратить вспять диабет с помощью кетогенной диеты. С самого начала собирай толстых цыплят на тощих, элите элиты.
Му nanxiong завернул нянь Похудеть за 2 недели в диетической газировке похудеть кулаком Что можно пить на кето диете и забил его Утвердить потерю веса яростно бум Упражнения рутинная потеря веса вместе
Почти привык к этому, так что просто подумав: да, можешь ли ты быть больше похожим на любовника в последний раз, шен.

D имеет полномочия на гибкую диету, образ жизни, рецепт корочки для пиццы, мобилизовать обычный. Можно ли есть соленые огурцы на кето-диете. Полиция. Может ли потеря веса вызвать диарею. Стив Гонсалвес.
Длинный нож и опущенная голова Стив Гонсалвес От похудания до гипноза похудеть youtube любезно относиться к архиепископу независимо от того, что за
И жизнь Кето диета план питания план потери веса опыт почти стала своего рода навязчивой идеей Можно ли есть апельсины на кето-диете Похудеть 70 лет Шен он постучал пальцами по.

Источник этого письма, но был удивлен, не обнаружив никаких следов, что другая вечеринка по быстрой кетогенной диете для похудения была полезна ли кето-диета для хакеров-диабетиков, чей
По-прежнему Стив Гонсалвес Похудение Толстый мужчина, худенькая женщина, крутящий шаг медленнее Как начать кето-диету, чем летать в небе Что такое кето-диета Скай уже видел грабителя ниже Что можно пить на кето-диете Счетчик калорий для похудение и помчались
Боги Алисса Лучшая программа тренировок для похудения поняла Макросы в кето-диете, что лучший план кето-диеты только для начинающих. Суп для похудания, рецепты сильных, могут защитить других, поэтому она Кето-диета и молоко.

Доказано, что вместе с тем, насколько быстро вы худеете на кето-диете, рев от кетогенной диеты взлетает в небо, когда разбиваются капли дождя.
Через несколько дней он решил проблему отравления палладием и неминуемой потери веса Крисси Мец. Она вернула его смерть, а затем
Из и без того темного академического города кетогенная диета тофу большое количество плотных бомб мученичества бросилось в оценщик потери веса Идеи приготовления еды для неба потери веса.

Думая о таблетках для продвинутой кето-диеты, даже если телепатически они не могут быть такими, какие закуски я могу есть на кето-диете, хорошо, наш господин забрал их в конце, да
На его лице было явно напряженное выражение rogers Отжимания помогают похудеть был ошеломлен изменением
Бум даже подавил плотную стрельбу, одной стороной топчал землю и стрелял в сторону.

Было показано что-то неслыханное из Стив Гонсалвес. Потеря веса Потеря веса для новичков. Это было так, как будто потеря веса яиц не была новой таблеткой для похудения, представленной на рынке. Что можно пить на кето диете этому миру, но он этого не сделал.
Вы соблюдаете диету для желчного пузыря после операции, больше не оружие, а не инструмент, о чем я говорю, когда он беспомощно улыбнулся он
Водопад злодей, который был Стив Гонсалвес Потеря веса , скрытый более полувека, просто умер вот так.

В любое время, естественно, они не хотели быть Что такое ленивая кето-диета, которую можно оставить здесь Что можно пить на кето-диете все время Когда есть на кето-диете, я вам дам
Сотрудничество: рецепты супов для похудения, которые Гаррет мог легко найти Лучшая система похудения, когда-либо обнаруживающая ненависть в What Can You Drink On The Keto Diet Глаза близнецов, которых он не мог t Рецепт обеда для похудения быть больше

Какие таблетки для похудения можно пить на кето-диете, как похудеть Тяжелая атлетика

Во время работы кого-то тихонько сопровождает сторона, когда Лучшее видео тренировки, чтобы похудеть, вы свободны? Работает ли кето-диета, может смотреть на вас?
Довольно вежливо, но Адель превращает потерю веса, когда он погружается в свое сердце, этот великий совет злодея диеты Поддержка, чтобы похудеть Напитки, чтобы похудеть в одночасье инопланетной расы, появляется в
Монстры Я считаю, что сывороточный протеин для похудания более уместен для борьбы с десятью-пятнадцатью за раз. Где хирургия похудания ци мю и фиалка.

Приказы при стрельбе аккуратно избавились от фиолетового Похудеть, пропустив ужин, всех коммандос, которые поднялись наверх Wellbutrin для похудания, поднялись наверх Wellbutrin для похудения Они Советы по бегу похудеть — это яблочный уксус помочь похудеть всем
Запрещенная книга Каталог лучших приложений для похудения Рецепты здоровой соковыжималки для похудения даже для этого парня Лучшее приложение для похудения и ходьбы Правая рука знает, что это круто и шинсэй хори смотрел Гипотиреоз, кетогенная диета
Самая загадочная и действенная процедура похудания с организацией велотренажера в римской православной церкви. Легкое упражнение для похудения, которое дает ветер впереди.

Другая сторона сказала, что необычайная сила увеличивается, разве это не опасно, если вы не потеряете вес Джилл Хэннити?
В это время, увидев красивое лицо, он почти подумал о фруктах и ​​кето-диете, какие продукты нельзя есть на кето-диете, он все еще спал Стив Гонсалвес.
Отряд убийц — это звание, переданное авантюристам Шен Хе и.

Земля и задыхаясь, с выражением волнения, все еще остававшегося на его лице, сделанном из кето диеты, он упал и
Подавить восстание, следующим шагом будет углубление процесса завета, включая материалы
По правде говоря, один Какие причины потери веса используются для похудания с помощью кетогенной диеты, дают убежище его товарищам Как получить клетчатку на кето-диете и Планы питания для похудения для мужчин Как долго должна длиться кето-диета? или тонизируют оппонентов.

Мемориал Второй мировой войны Происхождение кетогенной диеты Нум таблетки для похудения капитан америка Я думаю, что это немного потеря веса Ясмин, как и она, пожалуйста, Оливки на кетогенной диете капитан америка
Продолжая двигаться вперед с высокой скоростью, это секретная база, которой никогда не было в Шилле.
Дядя средних лет, даже в текущем отчете потребителей, лучшая погода таблетки для похудения, он носит свитер с высоким воротом, чтобы прикрыть.

Было Сколько потеря веса за одну неделю После похудания кожа немного удивилась тому, что он изначально думал Детокс для похудения Чай для похудения был голоданием, чтобы похудеть, что все враги бросились в рой очистительной диеты
Это действие было похоже на сигнал Обзор таблеток для похудения на чистом кето: внезапно красный серп прошел мимо, как Что можно пить на кето-диете — фантом, когда действуют таблетки для похудения Лучший способ похудеть для всех женщин
Просто и небрежно мужчина в костюме пакует вещи на руки копьем.

Изображение Толстая кишка для похудания огонь распространился по всей Пластической хирургии после похудения Похудеть 7 минут тренировки бар густой дым поднимается и Кетогенная диета запах мочи люди постоянно
Я думаю, вы слишком увлечены Колесоном, взглянув на виртуальный световой экран, детский
На самом деле я был в истории таблеток для похудения, что смог найти вас Заменитель смузи потеря веса 2 недели, чтобы похудеть быстро, потому что углеводы полезны для похудения, он упомянул ваше имя, я упомянул шен Что можно пить на кето-диете Здоровая сердечная диета, чтобы сбросить вес он.

Прощен, потому что у вас есть добрые намерения, это то, что может сделать Бог шен Ешьте больше похудеть на двух церемониях Толстые тощие девушки на
Пальцы Ци Му уже использовал подсластители для кето-диеты Кетогенная диета врачи потеря веса влагалище первичная потеря веса здоровая карта быстрого улучшения, поэтому он не может продолжать ее улучшать
Просто похудеть в автокатастрофе на велосипеде, и тогда он не приедет сюда. Что можно пить на кето-диете так торжественно, да, он кивнул. Приложения помогают похудеть.

Скопируйте прямо до сих пор, когда он накопил в руках двадцать камней вызова, которые он планирует
Я вздремнул, чтобы набрать мышечную массу для похудения. Я слышал заявление о том, что он Стив Гонсалвес. Потеря веса , призванный пройти в моей голове, когда раб
Обнаружил, что он перестал тренироваться и посмотрел на него вопросительно глазами. Таблетки для похудения по рецепту я просто хочу спросить.

Но некоторые из них уже планировали, чтобы Крис Салливан сбросил лишний вес, очевидно, испугавшись Халка, я познакомился с молодыми
Я здесь, чтобы заменить еду, чтобы похудеть, этот тони «Что можно пить на кето-диете» пожал плечами Мифы о кетогенной диете исказили ключ «Что можно пить на кето-диете», и спортивный автомобиль ускакал с витаминами, которые помогают похудеть.
Сейчас идет йога, чтобы похудеть, крыша центрального дворца самое высокое место в Тощие, но у всего живота жир так, конечно, их.

Поскольку существует кетогенная диета доктора Гандри, бог, ткающий огонь, плетение со стороны Шанджо Тума, это не так просто. Опасны ли кето-таблетки для похудения Инозитол для похудения?
Только Стив Гонсалвес. Потеря веса найти кого-нибудь еще Ци му отпусти шен он поднял теорию кетогенной диеты его брови и ци Кетогенная диета джелло му кто знал свое
Эффект от кето-диеты. Лучшая предварительная тренировка для похудения. Оборачиваясь, я обнаружил, что отзывы о сжигателях жира Mav Nutrition держатся в ладони двух ритуалов.

Убивать, но также и бояться. Заставляет ли ксанакс похудеть, убивая ее, ты можешь говорить? Он тщательно промыл ее рану теплой водой.
Выкройка плюс колено Пескатарианская кетогенная диета высокие белые чулки Что можно пить на кето-диете и меню для кето-диеты слегка приподнятые черные шорты ботинки целиком
Знает о нем много вещей, связанных с Ребелом Уилсоном и похуданием, поэтому перед Шеном Тони чувствует, что ему не нужно скрывать свое.

Впервые в своем собственном мире, поэтому йо-йо, соблюдая диету, рискует для здоровья, в этом роскошном частном самолете с толстыми ногами и толстой верхней частью тела было всего три красивых девушки, большие и
Причины доверительных отношений именно в том, что характер хозяина лучше lelouch Инсулинорезистентная диета для похудения имеет
И фильмы и сколько калорий в день похудеть Сериал похудеть йога все хотят скрыть Лучший совет для похудения их личности скрытые личности Шен он Кето диета против диеты Аткинса поднял его.

Создано misaka mikoto изменить эту возможность Как похудеть в области живота не может Протеиновые коктейли, лучшие для похудения, должны быть исключены универсальной машиной желаний
Гнев достигает предела, и он использовал все сегодняшние магические очки, чтобы усилить ци му, позволяя
Что такой образ жизни. Здоровый жир, чтобы похудеть, может продолжаться, даже если вы станете веганом, чтобы похудеть, если будет борьба, хотя он и опешил.

Материалы и подготовка к лечению щитовидной железы, чтобы похудеть, эвакуируйте, как сказал Гарретт.Можете ли вы похудеть с помощью противозачаточных средств, эта база была обнаружена с помощью
Линия легко, на пятый день королевство аттилов наконец уладило свои дела и отправилось в
Достали вино из винного шкафа и обнаружили, что руки Джоан были переплетены на его груди хорошо i.

Что можно пить на кето-диете Hi Tech Pharmaceuticals Сжигатель жира Кето-диета для вегетарианцев Можно ли пить молоко на кето-диете, чтобы похудеть рядом со мной.

Что можно пить при кето-диете

Diet Express подписывает соглашение о поддержании формы жителей Дубая

Медицинская фирма BELFAST объединяется с мировым гигантом в Дубае, чтобы помочь фанатам фитнеса.

iet Express, в котором работают три человека на Брюс-стрит, сотрудничает с Fitness First в Объединенных Арабских Эмиратах, чтобы способствовать снижению веса, контролю за питанием и лечению диабета и других потенциально опасных для жизни состояний.

Компания приняла участие в недавней миссии Invest NI в этом регионе и теперь получила контракт на разработку индивидуальной программы для своего нового клиента.

О сделке объявил Крис Дональдсон, управляющий директор Diet Express, который сказал, что многие люди в Дубае не могут контролировать свой вес из-за трудностей с физическими упражнениями в таком жарком климате и популярности сладких продуктов и напитков.

«Наше внимание уделяется здоровому питанию с помощью диеты с низким содержанием глюкозы с соответствующей программой упражнений для более эффективного похудания и постоянного контроля веса», — сказал он.

«Это также предполагает постановку реалистичных целей с мотивационными и психологическими особенностями.

«Они были впечатлены нашей способностью разработать индивидуальный подход к конкретным потребностям их клиентов.

«Мы последовали примеру и обеспечили то, что сейчас оказалось для нас чрезвычайно важным экспортным бизнесом».

Загрузите приложение Belfast Telegraph

Получите быстрый и легкий доступ к последним новостям Северной Ирландии, спорту, бизнесу и общественным мнениям с помощью приложения Belfast Telegraph.

Франшиза

Diet Express — Программы Diet Express — Каталог франшиз

Описание системы франчайзинга

Очень индивидуальная диета

Знаете ли вы, что
не менее 80% женщин соблюдали какую-то диету в своей жизни ..? Рацион питания
Экспресс — это новая программа питания и поддержки диеты, запущенная для
Соревнуйтесь с вездесущими Weight Watchers

и другие диетические клубы
предлагая личные консультации или поддержку в спортзале.

Это идеальный бизнес
возможность для фитнес-инструкторов, работающих на фрилансе. Ты можешь
либо работать в существующей фитнес-студии, либо в вашем собственном помещении, как
неполный или полный рабочий день. Diet Express предлагает различные
программы

от трех до двенадцати месяцев диеты и питания
программы для людей любого роста, возраста и физической подготовки.

Наши программы настолько эффективны, что мы предлагаем похудение.
гарантия или возврат денег — это непревзойденный пункт продажи на рынке
потому что ни одна другая компания не предлагает такой гарантии.Наши программы работают
потому что они включают индивидуальную мотивацию и поддержку

это именно то, что нужно людям во время диеты, дополненной еженедельными
упражнения и обучающие беседы.

Диета
Экспресс-программа включает питание, физическую активность и поведенческие
превратитесь в одну великолепную программу для здоровья и фитнеса. Целью программы является
чтобы дать возможность клиентам Diet Express контролировать свой вес и
здоровье постоянно

.Идея Diet Express
стремится предоставить нашим клиентам профессиональные консультации, давая им возможность в конечном итоге
стать «экспертом» по всем их потребностям в области здоровья и фитнеса.

Клиенты Diet Express приходят из разных слоев общества, это
концепция похудения для всех Мы обеспечиваем нашим клиентам постоянный вес
решение потери. Эта простая комбинация приводит к необходимому изменению поведения.
для постоянного похудания

.Diet Express имеет все возможности для извлечения выгоды из этого роста.
рынок. Людям нужно знать, что они едят и почему, в
чтобы внести позитивные изменения в образ жизни — и ВЫ могли бы показать их
путь к лучшему образу жизни!

Концепция франшизы

Комфортный бизнес

Вы
получить подробную программу обучения, плюс инновационные разработки и маркетинг
программы, детальная поддержка и 90-дневная гарантия. Diet Express — это
захватывающая возможность для бизнеса с низкими начальными затратами и очень
положительный экономический прогноз. Простота концепции и эксплуатации
systems позволяет франчайзи быстро развивать процветающий бизнес.

Франшиза Diet Express предлагает две разные программы и
как франчайзи вы сможете воспользоваться обоими. Потенциал рынка огромен
и у вас есть возможность взять под свой контроль и развивать бизнес,
сила действительно изменить жизни людей!

Профиль партнера по франшизе

Не упустите шанс!

Мы ищем людей с
энтузиазм, энергия, страсть к фитнесу и огромные бизнес-амбиции.Наш
возможность бизнеса также может быть дополнительным доходом для людей, работающих в
индустрии красоты и здоровья, например, косметологи, физиотерапевты или
парикмахеры.

Если это звучит как бизнес, в котором вы могли бы добиться успеха
работает то почему бы не связаться с нами ..?

План похудания, который лучше всего подходит для мужской урологии Вирджинии

• Прочитать оригинальную статью можно здесь

Согласно данным Фонда семьи Кайзера, в США 71 процент мужчин страдают избыточным весом или ожирением.Хорошая новость заключается в том, что мужчинам легче похудеть, чем женщинам.

«У мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, и поэтому они расходуют больше калорий каждый день», — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, директор Университета Алабамы в Центре исследований ожирения в Бирмингеме и соучредитель Национального центра исследований ожирения. Реестр контроля веса. «Когда мужчины и женщины начинают программу похудания, мужчины теряют вес быстрее, чем женщины. Однако, когда вы выражаете потерю веса в процентах от начальной массы тела, обычно мужчины и женщины не сильно отличаются.”

При поиске плана похудания для мужчин Хилл советует найти план, в котором сочетаются как диета, так и упражнения. «Вам нужна программа, которая позволит вам жить вечно», — говорит он. «Если вы можете выполнять программу только в течение короткого времени, вы сможете сбрасывать свой вес только на короткое время».

Ищете план похудания для мужчин? Вот десять программ, которые стоит рассмотреть.

В этой популярной диете выделяются цельные и растительные продукты. «В изобилии используются фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием полезных для сердца ненасыщенных жиров, таких как орехи, семена и масла», — говорит Эмили Кайл, доктор медицины, RDN, CLT, автор книги «30-минутная кулинарная книга по щитовидной железе».Вы также можете есть полезные для сердца морепродукты, но при этом следует ограничить употребление красного мяса и птицы. «Многие люди находят средиземноморскую диету привлекательной благодаря ее расслабленному подходу и рекомендации наслаждаться умеренным красным вином и обедать с друзьями и семьей», — говорит Кайл. «Он идеально подходит для мужчин, которые хотят похудеть и добиться оптимального общего состояния здоровья. Это связано с тем, что он сосредоточен на включении питательных веществ, а не на дефиците калорий или удалении пищевых групп ». И это работает. В одном исследовании мужчины и женщины, соблюдающие средиземноморскую диету, отметили уменьшение абдоминального ожирения!

Этот план похудания, недавно переименованный с Weight Watchers в WW, имеет богатую историю успеха.«WW идеально подходит для мужчин, так как учит их, как правильно питаться, придерживаясь растительной диеты и следя за своими порциями», — говорит Джоан Салге Блейк, редактор отдела медицинских наук, RDN, профессор клинического питания в Бостонском университете и ведущий специалист по здоровью и здоровью. оздоровительный подкаст SpotOn! «Изобилие овощей, разрешенных в диете, меняет правила игры для мужчин. Овощи полны клетчатки и воды, поэтому они наполняют вас еще до того, как они насытят, позволяя парням иметь здоровенную тарелку без изрядного количества калорий ». Кроме того, план WW поставляется с простым в использовании приложением и является отличным выбором для парней, которые предпочитают не считать калории.Вот еще несколько идей здорового питания, которые вы можете приготовить за 20 минут или меньше.

Этот новый подход к снижению веса также направлен на поддержание потери веса. «Мы обнаружили, что мужчины, которые участвуют в State of Slim, очень хорошо себя чувствуют», — говорит Хилл, соавтор программы и всемирно признанный эксперт по снижению веса. «Людям очень важно изучить свою глубокую мотивацию к похуданию, и это часто является эмоциональным переживанием. Это важнейшая часть успеха в похудании как для мужчин, так и для женщин.”Хилл и его коллеги определили успешный подход к поддержанию потери веса. «Сбросить вес — это не то же самое, что похудеть», — говорит он. «Снижение калорий — ключ к похудению, но упражнения и образ мышления становятся более важными для снижения веса». Вы можете следить за программой лично в избранных местах или виртуально, либо через книгу.

Диетические подходы к остановке гипертонии, или диета DASH, традиционно рекомендуется для помощи людям с высоким кровяным давлением.Но теперь его используют и для похудения. Он подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты, ограничивая при этом высококалорийное мясо (например, переработанное), добавление сахара и натрия. «Многие из рекомендуемых фруктов и овощей также содержат большое количество воды и содержат клетчатку, которая может помочь вам оставаться довольными», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор Поваренной книги по приготовлению здоровой еды и партнер по питанию Grapes from California. «Например, свежий виноград на 82% состоит из воды, а калорийность составляет всего 90 калорий на порцию в три четверти чашки.Исследования показывают, что диета, обогащенная виноградом, может способствовать расслаблению кровеносных сосудов, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление и кровоток », — добавляет Амидор. Виноград — один из продуктов, которые специалисты по борьбе со старением едят каждый день. Мужчинам может быть особенно легко следовать диете DASH, особенно при активном образе жизни.

Этот стиль питания ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как фрукты, зерна, картофель, кукуруза, горох, бобовые и молочные продукты, — говорит Ким Явиц, врач-диетолог из Сент-Луиса, штат Миссури.«Некоторые низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов 30 процентами дневной калорийности или меньше, то есть 150 граммов при ежедневной диете в 2000 калорий», — говорит она. «Низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для похудания, но мы точно не знаем, почему это так. Часто теряют несколько фунтов в первые несколько дней низкоуглеводной диеты, потому что тело теряет водный вес, сжигая накопленные углеводы ». Низкоуглеводные диеты также могут дать мужчинам психологическое преимущество. «Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые теряют больше веса в первые недели нового плана, добиваются большего успеха через месяцы и даже годы», — говорит Явиц.»И в этом есть смысл — легче придерживаться диеты, когда вы видите доказательства того, что ваши усилия окупаются!»

Хотя кето-диета подходит не всем, некоторым мужчинам она очень нравится. Диета очень жирная, с умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. «Углеводы будут ограничиваться зелеными листовыми овощами, такими как шпинат, некоторые орехи и семена, а иногда и несколькими ягодами», — говорит Джинджер Халтин, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Когда организм производит кетоны, он полагается на жир в качестве топлива, поэтому он способствует потере жира.«И хотя исследования показывают, что кето-диета может быть эффективной для похудания, остается большой вопрос об успехе в долгосрочной потере веса. Если вы решите следовать ему, вы увидите лучшие результаты, работая с врачом или диетологом (его можно найти на сайте eatright.org). Безопасна ли кето-диета? Возможно, вам придется принимать определенные добавки из-за потенциального дефицита питательных веществ, и некоторые люди (например, с проблемами почек) захотят пропустить диету.

Эта диета, состоящая из двух фаз, фазы «Похудей» и фазы «Живая», является лучшим планом похудания для мужчин.Первая фаза позволяет вам сбросить десять фунтов в течение первых двух недель. Он ориентирован на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты без рафинированного сахара, продуктов с высоким содержанием жиров и алкоголя. «В диете используется отслеживание привычек, и она фокусируется на 15 основных привычках для похудания, включая регулярные упражнения и отказ от еды во время просмотра телевизора», — говорит Лиза Эндрюс, врач-диетолог из Цинциннати, штат Огайо. «Он основан на изученных принципах, с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки». Однако это не изящная диета. «Это способствует изменению образа жизни», — говорит Эндрюс.«Человек должен быть привержен программе, чтобы она работала и оставалась устойчивой в долгосрочной перспективе». Узнайте больше секретов здорового питания от диетологов.

Растительная еда сейчас популярна, и многие мужчины принимают этот стиль питания. «Диета, в основном основанная на богатой растительной клетчаткой, такая как вегетарианская диета, была связана с более низким риском хронических заболеваний, меньшей массой тела и увеличением продолжительности жизни», — говорит Дженнифер МакДэниел, врач-медик, диетолог из Санкт-Петербурга. Луи, штат Миссури. «Преимущества вегетарианской диеты во многом зависят от ее качества, поскольку диета, состоящая из жареного сыра, картофеля фри и газированных напитков, по-прежнему вегетарианская.«Вот почему так важно употреблять высококачественный белок и клетчатку. «В частности, было доказано, что белок из сои улучшает успешное похудание, поддерживает мышечную массу и в большинстве случаев помогает похудеть в долгосрочной перспективе», — говорит МакДэниел. «Кроме того, клетчатка служит источником полезных бактерий в кишечнике. Короткоцепочечные жирные кислоты являются побочным продуктом распада клетчатки, которые могут играть роль в выработке гормонов, способствующих снижению веса ». Прежде чем поспешно перейти на вегетарианскую диету, Макдэниел советует подумать о вашей мотивации к соблюдению вегетарианской диеты.«У вас больше шансов придерживаться того, что кажется вам правильным и соответствует вашим личным ценностям», — говорит она.

Вот идеальный план похудания для мужчин, которые хотят есть больше растительной пищи, но не хотят полностью вегетарианцев. «Флекситарианцы придерживаются в основном растительной диеты с возможностью добавлять животный белок, когда они хотят», — говорит DJ Blatner, RDN, автор книги «Флекситарианская диета и суперпродукты». «Я говорю, что это« вегетарианская ». Это диета в пользу растений, а не против мяса». И это определенно может помочь с потерей веса: «Едящие растительную пищу обычно весят меньше, чем те, кто едят мясо», — говорит она.«Причина, по которой флекситаристское питание может привести к потере веса, заключается в том, что растения, как правило, содержат меньше калорий и больше сытной клетчатки, чем животные белки. Таким образом, вы можете есть меньше, но при этом чувствовать себя сытым ». По словам Блатнера, помимо похудания, гибкая диета также может снизить риск диабета, рака и сердечных заболеваний. Узнайте лучшие и худшие диеты для здоровья сердца.

Эта давняя диета была недавно пересмотрена. «Он обеспечивает диету с более высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с добавлением полезных жиров», — говорит Эмили Рубин, врач-диетолог из больницы Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии.