Индивидуальная диета для похудения, личная диета – Medaboutme.ru

Индивидуальная диета для похудения – комплекс мер, составленных с учетом индивидуальных особенностей организма, вкусовых предпочтений, образа жизни, наследственных факторов и привычек каждого в отдельности.

Персональная диета является наиболее эффективной для похудения и оздоровления организма, так как она учитывает все возможные индивидуальные особенности человека.

Где можно получить меню персональной диеты?

• Наиболее верный путь составления меню личной диеты – это обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Обращаясь к специалисту вы, первым делом сдадите кучу анализов, по результатам которых будет видно ваше состояние здоровья, самочувствия, гормональный фон и другие показатели. Также придется пройти и других специалистов, например, кардиолога или гастроэнтеролога. Определив причину возникновения лишнего веса, наличие противопоказаний или заболеваний, врач может начать процесс эффективной борьбы с ним.  
• Существуют сайты диетического питания, которые могут электронным способом рассчитать персональную диету, для этого нужно лишь заполнить анкету из необходимых для расчета личных данных. Другие сайты предлагают составить диетическое меню посредством консультации с диетологом онлайн.
• Если нет возможности пойти на консультацию к специалисту, а интернет-ресурсам вы не доверяете, можно попробовать рассчитать меню такой диеты собственноручно. Правда, индивидуальная диета, составленная самостоятельно, не принесет такой же пользы, если она составлена неверно.

Правила составления персональной диеты

• 90% потребляемого жира должно быть растительного происхождения (растительные масла, орехи). Не более 20% суточного рациона составляют жиры.
• Количество употребляемого белка в сутки (рыба, мясо, яйца, молочные продукты и бобовые культуры) должно рассчитываться по формуле 1–1,5 г на 1 килограмм массы тела человека на текущее время.
• Сложные углеводы должны составлять половину рациона, например, злаковые. И только 10% из них можно отвести на потребление быстрых углеводов, таких как мед, сахар или шоколад.
• Питание должно быть сбалансировано, не исключается употребления любимых сладостей. Есть их можно в минимальном количестве, в первой половине дня.
• Необходимо снизить потребление соли до минимального количества.
• Несмотря на богатый выбор продуктов, жаренное, колбасы, ненатуральные напитки и магазинные кондитерские изделия, все же есть нельзя.
• Следует планировать режим питания в зависимости от распорядка дня. Если вы сова и поздно ложитесь спать, после 6 часов лучше сделать дополнительный легкий ужин, если рано, последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов. Завтрак же должен быть не ранее, чем через 1,5–2 часа после пробуждения.
• Каждый день включайте в меню супы. Овощные и мясные бульоны способствуют улучшению пищеварения.
• Для планирования и контроля приемов пищи, необходимо завести дневник. Распределите по времени приемы пищи и тщательно записывайте все, что поступает к вам в рот. Это поможет в «работе над ошибками». 

Не стоит ждать быстрых результатов. Сжигается жировая клетчатка в организме не быстрее, чем образуется. Невозможно, безопасным для организма путем, избавиться от лишнего веса за неделю, который набирался в процессе нескольких месяцев.

Индивидуальная диета для похудения — похудеть с помощью зарядки, диета для боков

Индивидуальная диета

Индивидуальная диета будет составлена персонально для вас специалистом –диетологом, который посвятил многие годы изучению проблемы излишнего веса.

Не стоит бороться с этой проблемой в одиночку, обратитесь к специалисту, и для вас будет разработан подробный план похудения, подобраны наиболее подходящие именно для вас продукты, диета будет щадящей и эффективной. Вам не придется страдать от головных и желудочных болей, приступов раздражительности, которые обычно сопровождают любую диету. Вы будете худеть с удивительной легкостью и быстротой. Уже через месяц ваши подруги будут округлять глаза, любуясь вашей постройневшей фигурой и посвежевшим видом. В чем тут секрет, спросите вы? Все дело в индивидуальном подходе. Ведь индивидуальная диета разрабатывается на основе здорового питания. Здесь нет изнурительных голодовок, долгих перерывов между приемами пищи или поглощения однообразных продуктов. Все меню рационально сбалансировано и составлено из натуральных продуктов, которые сами по себе способствуют похудению.

Индивидуальная диета сбалансирована таким образом, что в ее состав входят все необходимые вещества в нужном количестве. Кроме того, диета способствует активизации обмена веществ, уменьшает тягу к вредным продуктам, к мучному, сладкому, жирному. Попутно выводятся шлаки и токсины, уменьшается уровень холестерина и сахара в крови, нормализуется давление. Происходит естественный возврат к природным вкусовым предпочтениям. При этом укрепляется иммунитет, улучшается внешний вид, оздоравливается весь организм в целом. Многие наши клиенты отмечают тот факт, что индивидуальная диета – это лучшее из того, что они испробовали. Диета простая и легкая, состоит из доступных каждому, недорогих натуральных продуктов, приводит к потере 8-10 кг веса ежемесячно, организм перестраивается и быстро привыкает к рекомендованному плану питания.

«Но каким образом можно составить персональную диету?»,- спросите вы. Дело в том, что на нашем сайте вам будет предложено заполнить подробную анкету и указать в ней все ваши данные, которые будут тщательно изучены и рассмотрены. В полном соответствии с вашими данными специалист–диетолог составит подробный план похудения индивидуально для вас. Вот почему так важно правильно и точно заполнять поля анкеты.

Диета Инны Воловичевой из Дома 2 — яркий пример великолепного похудения. Здесь нет ни особой раздражительности, ни нездорового вида, ни обвисшей кожи. Вы можете убедиться в этом сами. Диета Инны Воловичевой была составлена индивидуально. Вес, потерянный с помощью индивидуальной диеты не вернется никогда! Вот что значит индивидуальный подход специалиста –диетолога!

Наша диета – это альтернатива похода к врачу. Здесь нет очередей, сутолоки, предварительных записей, стеснения, волнений и ожиданий. Вы получите конкретные рекомендации, основанные на ваших личных данных, пожеланиях, привычках, состоянии здоровья. Мы не используем пестрящие в интернете фразы, звучащие примерно так: конструктор диет бесплатно без смс или составить диету бесплатно и без смс и прочих. Мы не даем общих рекомендаций, мы работаем исключительно персонально с каждым пациентом и подбираем продукты индивидуально. Кроме того, мы составляем диеты для определенных частей тела. Ведь часто бывает, что некоторые части тела худеют в последнюю очередь. Таким образом составляется специальная диета для живота, диета для бедер, ягодиц.

К примеру, диета для живота включает в себя набор специальных продуктов, употребляя которые, живот худеет гораздо эффективнее и быстрее. К тому же, мы предлагаем специальные бонусы, которые многократно усиливают и ускоряют процесс похудения. Таким образом, индивидуальная диета – это наиболее эффективный, удобный, безопасный и, что немаловажно, малозатратный способ похудения. От вас требуется только аккуратное заполнение анкеты, предложенной на нашем сайте и четкое выполнение рекомендаций врача. Заказывая Индивидуальную диету через интернет, вы экономите средства, которые пришлось бы потратить на приём у врача. Составить Индивидуальную диету вы можете прямо сейчас, заполнив анкету на официальном сайте «Ваша Индивидуальная диета».

источник

Как подобрать индивидуальную диету для похудения?

Всем женщинам хоть раз в жизни приходилось худеть, а причины избыточного веса могут быть самыми разнообразными: склонность к полноте, беременность и роды, юношеское ожирение. Каждый выбирает для себя подходящий метод борьбы с лишними килограммами, но мало кто понимает, что любая диета может серьезно подорвать здоровье. Тем, кто давно мечтает похудеть и уже испытал на себе множество всевозможных диет, пора задуматься, как подобрать индивидуальную диету. Есть много причин, по которым не подходит диета. Возможно, система питания чересчур ограничивает рацион, поэтому человек не может выдержать такой режим и срывается, или выбранная диета включает продукты, которые вызывают отторжение.

Но не нужно отчаиваться и полагать, что сражение с лишним весом проиграно, ведь можно составить собственную диету. Разумеется, лучше всего обратиться к опытному диетологу. Специалист проанализирует необходимые данные и грамотно разработает индивидуальную диету для похудения, с помощью которой можно будет избавиться от надоевших килограммов и при этом не нанести вреда организму. Если человек знаком с принципами снижения веса и здорового питания, то наверняка сможет разработать собственную систему питания самостоятельно. В этой статье мы подскажем основные принципы правильного похудения, разберемся, как подобрать индивидуальную диету.

Принципы правильного похудения

При разработке индивидуальной диеты для похудения надо обязательно учитывать следующие правила эффективного и естественного снижения веса:

• нельзя голодать;
• питание должно быть разнообразным и вкусным;
• принимать пищу через каждые четыре часа;

Прием пищи должен доставлять удовольствие, а похудение ‒ это не повод отказываться от этого удовольствия. Диетологи в отзывах об индивидуальной диете подсказывают, что для того чтобы процесс похудения было легче перенести, нужно кушать всякий раз, когда человек испытывает голод. Физиологический голод ‒ это неприятное состояние, которое сопровождается дискомфортом в области желудка. Через некоторое время он заменяется психологическим голодом. Психологический голод ‒ это желание съесть какое-то конкретное блюдо или продукт, который доставляет вкусовое наслаждение. Если на индивидуальной диете для похудения вы представили ломтик черствого хлеба, и вам захотелось его съесть, значит, вы испытываете физиологический голод и нужно что-то немедленно скушать.

Дробное питание ‒ еще одно важное правило правильного похудения. Суточный объем калорий нужно равномерно распределить на три основных приема пищи и два-три перекуса.

В рационе диеты обязательно должны быть продукты, которые ускоряет сжигание жировых отложений. К ним относятся зеленый чай, кефир, йогурт, грейпфрут, красное вино и ананас. В меню диеты нужно включить морскую капусту, неочищенный рис, жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, сельдь и другие).

Как правильно подобрать индивидуальную диету?

Чтобы правильно составить индивидуальную диету, нужно учитывать образ жизни человека. Если вы работаете, то лучше всего подготовить еду заранее и взять ее с собой. Так вы удержитесь от соблазна перекусить свежей булочкой или незапланированным шоколадным батончиком. При активном образе жизни на персональной диете нужно употреблять не больше 1500 ккал. Если человек не посещает спортзал, но много ходит пешком, то ему достаточно 1200 калорий. При пассивном образе жизни следует ограничить рацион до 1000 ккал. В холодный период к подходящему диетическому питанию нужно добавить 300 ккал.

В идеале, для запуска процесса снижения веса все компоненты пищи надо распределить следующим образом:

• жиры ‒ не больше 20% суточной калорийности, при этом лучше отдать предпочтение растительным жирам;
• белки ‒ 1-2 грамма на один килограмм веса;
• углеводы ‒ примерно половина суточной калорийности, при этом на простые углеводы должно приходиться не больше 10% (шоколад, мед, сахар).

Диетологи в отзывах об индивидуальной диете подчеркивают, что необходимо тщательно продумывать свой рацион и включать в него почти все продукты, в том числе и десерты, но только в умеренном количестве. При этом если вы не можете отказаться от любимых, но калорийных продуктов, употребляйте их в начале дня.

Постарайтесь ограничить количество употребляемой соли. Если вы привыкли солить еду, это будет достаточно сложно, но если постоянно употреблять недосоленную пищу, то рано или поздно вы переборете эту вкусовую привычку и войдете в норму. Соль удерживает жидкость в организме, поэтому при ограничении потребления соли можно избавиться от двух-трех лишних килограммов за счет избавления организма от избытка жидкости.

Если вы подберете индивидуальную диету правильно, то вес будет снижаться медленно, но с долговременным сохранением результата и без вреда для здоровья. Как утверждают специалисты-диетологи, оптимальная потеря веса должна составлять два-три килограмма за месяц. Правильное похудение избавит человека от дискомфорта и поможет привыкнуть к правильному режиму питания не на одну неделю или на месяц, а на долгие годы.

Идеальное тело на EDININTRATH.NAROD.RU / Индивидуальная диета

Получить индивидуальную диету. Секреты правильного питания.

ПОДБОР ДИЕТЫ c помощью интеллектуального конструктора питания:

Новейшая уникальная программа «Идеал» была разработана ведущими российскими экспертами-диетологами и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же эндокринологами (РАМН). Программа составит индивидуальную диету и способ похудения маргариты королёвой а так же разработает методику похудения исходя из получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и Ваших личных параметров. При соблюдении данной диеты Вы похудеете больше чем на 10 кг в месяц. В первую неделю вы гарантированно потеряете 3-5кг лишнего веса.

Что даст Вам программа похудения «Идеал»:

• Программа «Идеал» позволит Вам достичь таких результатов, которые непосильны даже самым известным диетам. Кроме этого, Вы сможете радоваться своей новой потрясающей фигурой абсолютно неограниченное время.
• Благодаря данной методике, Вы укрепите собственное здоровье. Блестящие волосы, крепкие и томатный сок для похудения а так же здоровые ногти, нежная упругая кожа – все это благодаря специально сбалансированному питанию программы «Идеал».
• Стабильность в весе. Диетическая методика «Идеал» увеличивает скорость обмена веществ в Вашем организме, а так же получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а это значит, что диета для диабетеков и лишний вес больше никогда к Вам не вернется.
• Индивидуальный подход к каждому клиенту позволяет безошибочно определить причину набора в весе каждого обратившегося. Методика «Идеал» создаст Ваши идеальные пропорции.

Высокоточные счетчики похудения и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же презентация результатов:

Ильвира, 34 года, Москва похудела на 25кг

Маша, 28 лет, Москва похудела на 21кг

Воспользуйтесь нашими точнейшими счетчиками для рассчёта Ваших физиологических особенностей организма, количества потребляемых каллорий и очень эффективные диеты а так же спрогнозируйте время на приведение себя в форму.

Лучшие рецепты блюд для Вашего правильного и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же здорового питания:

Фитнесс-салат жиросжигающий 6 ингридиентов, 10 минут на готовку

Завтрак диетический витаминный 5 ингридиентов, 5 минут на готовку

Лёгкий гарнир жиросжигающий 9 ингридиентов, 15 минут на готовку

КАК СОХРАНИТЬ ФИГУРУ ПОСЛЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДИЕТ-МЕТОДИКИ «ИДЕАЛ»:

Программа «Идеал» позволит Вам достичь потрясающих результатов на пути к совершенствованию своего тела. Но как вредна ли японская диета для организма в дальнейшем сохранить идеальные пропорции ?

• Хотя бы раз в две недели старайтесь пользоваться приведенными на нашем сайте счетчиками индекса массы тела, суточной нормы жиров и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же углеводов. Это поможет Вам не набирать вес.
• Не забывайте об аудио о видео курсах! Помните, что получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и уделяя им даже несколько минут в день, Вы сможете придать себе верный психологический настрой, что група крови диета и в огромной степени способствует снижению веса.
• В разные периоды времени для организма характерны различные физиологические проблемы. Подробная обработка таких проблем проводится нашим интеллектуальным конструктором питания, использование которого рекомендовано не менее 1 раза каждые 30 дней.
• Физические упражнения играют огромную роль в сохранении здоровой формы тела. Ни в коем случае не забывайте о получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и них. Пользуйтесь либо протестированными упражнениями, опубликованными на нашем сайте, либо подбирайте их с Вашим тренером.

Бонусы для наших посетителей, современные и велотренажёр худеть а так же рабочие методики:

Бонус №1, Aудиотехнология

Аудиостимулятор для похудения

Аудиотехнологии занимают сегодня лидирующие позиции среди наиболее эффективных методик похудения. Новый Аудиостимулятор для похудения воздействует на Ваш организм очень мягко и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же аккуратно, принося при этом незамедлительный результат. При использовании данной методики Вам гарантирован сброс от родителям о здоровье детей и 80 до 100% лишнего веса. Доказано: эффект от получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и использования аудиостимулятора сохранится для Вас на долгие месяцы.

Бонус №2, Плоский живот

Комплекс упражнений для пресса

Добиться идеальной формы пресса очень сложно, а так же фитнес для похудения видео каланетика а сохранить её – еще сложнее. Разработанный в рамках нашей программы комплекс упражнений позволит Вам сделать линию живота подтянутой и упругой. Соблазнительный, плоский животик – украшение любой современной женщины. Вам не придется тратить много сил и способ похудения маргариты королёвой а так же времени на упражнения. Занимаясь по 10 минут в день, уже через 3 дня Вы сумеете насладиться результатом. При этом Вам не придется ограничивать себя в питании!

Бонус №3, Аэробика для лица

Комплекс упражнений для лица

Как избавиться от морщин, сделать овал лица красивым и томатный сок для похудения а так же подтянутым, избавиться от получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и прыщей и обрести здоровый цвет лица? Вам кажется, что получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и всего сразу не бывает? Вы ошибаетесь. Аэробика для лица – комплекс мимических упражнений для лицевых мускул, которыми пользовались еще древние гречанки. Наша новейшая методика лицевых упражнений разработана специально для образа жизни современной женщины, учитывая её индивидуальный возраст и очень эффективные диеты а так же особенности здоровья.

Бонус №4, Секреты макияжа

Секреты макияжа от получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и профи

Каждая женщина – индивидуальность. Визажисты высокого класса знают, что вредна ли японская диета для организма и секрет успешного макияжа – умение подчеркнуть именно эту индивидуальность, найти изюминку в каждой девушке и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же сделать её королевой бала. До недавних пор индустрия красоты не распространяла своих секретов. Мы собрали самые лучшие и полезные советы по макияжу от получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и лучших мировых визажистов. Вы узнаете, как група крови диета ярко подчеркнуть свою красоту и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же при этом остаться естественной для окружающих Вас людей.

Бонус №5, Анти целлюлит

Антицеллюлитная программа

Мы разработали особую антицеллюлитную программу, способную избавить Вас от велотренажёр худеть и неприглядной «апельсиновой корки» уже через 12 дней использования. В её основе лежит комплекс физических упражнений наряду с соблюдением диетического рациона питания, направленного на повышения уровня коллагена – вещества, ответственного за упругую и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же эластичную кожу организма. Фитнес-направляющая физических упражнений также родителям о здоровье детей и призвана сформировать идеальные пропорции Вашего тела.

Бонус №6, Видеотренировки

Лучшее обучающее видео

Видеосюжеты нашей программы направлены на формирование у Вас здоровых физиологических и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же вкусовых привязанностей, которые за две недели совершат с Вашим телом невероятные перевоплощения. Специальные видеотренировки помогут Вам полностью справиться с лишним весом, обрести прекрасную физическую форму, оздоровить и фитнес для похудения видео каланетика а так же омолодить организм, очистив его от получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и внутренних ядов – шлаков и способ похудения маргариты королёвой а так же токсинов. Это будут лучшие кадры в Вашей жизни.

Рецепты правильных блюд и секреты здорового питания:

Репа

Репа (Brassica rapa L.) — двухлетнее травянистое растение из получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и семейства капустных или велотренажёр худеть и крестоцветных. В первый год у разводимой огородной репы из получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и семени вырастает розетка прикорневых, лировидных, жестко волосистых, длинночерешковых листьев и очень эффективные диеты а так же толстый, шаровидный или получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и продолговатый клубень, состоящий из способ похудения маргариты королёвой и разросшегося корня. Во второй год (а при неудачных посевах и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же на тот же год) из вредна ли японская диета для организма и клубня вырастает удлиненный, облиственный стебель с яйцевидными, зубчатыми или получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и цельнокрайними сидячими листьями и фитнес для похудения видео каланетика а так же с кистью золотисто-жёлтых цветков. Цветок устроен по типу цветка крестоцветных со следующими особенностями: цветоножки горизонтальные, стручки прямостоячие, узловатые, короткие, тычинки отклоненные, длинные прямостоячие. Семена бурые. Сеют репу ранней весной, как получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. только подсохнет почва. За лето можно получить два урожая. На зиму лучше запасать репу от родителям о здоровье детей и летнего посева. Более всего распространена Петровская, среди скороспелых — Миланская белая.

Рассольник ленинградский

Перловую крупу промывают несколько раз горячей водой, отваривают (на 1 кг крупы – 3 л воды), кладут з кипящий бульон. Варят блюдо, как получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. рассольник домашний. Вместо перловой крупы можно использовать пшеничную или томатный сок для похудения и овсяную. При подаче в тарелку кладут зеленый лук и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же сметану.

Картофель 265, крупа перловая 40, морковь 50, петрушка (корень) 15, лук репчатый 25, лук зеленый 25, огурцы соленые 100, маргарин столовый 20, сметана 20, соль.

читать далее »

Мясной или получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и костный бульон –1/2 л, чечевица –1 ст.л., рис – 1 ст.л., сметана – 7 ст.л., йогурт – 2 стакана, сливочное масло – 1ст.л., яйцо (желток) – 1 шт., листья мяты (мелко нарубленные) – 1ст. л, перец, соль по вкусу.

Чечевицу и група крови диета а так же рис отварить в бульоне отдельно друг от получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и друга. Затем их смешать, приправить солью и диета для диабетеков а так же перцем. Сметану, желток и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же йогурт взбить, осторожно влить в горячий бульон, смешав его с чечевицей и велотренажёр худеть а так же рисом. Все хорошо перемешать. Чтобы желток и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же йогурт не свернулся, незадолго до конца варки снять суп с огня. Перед подачей на стол добавить мелко нарубленные листья мяты и очень эффективные диеты а так же сливочное масло.

читать далее »

Каша гурьевская

Варят вязкую манную кашу, добавляют в нее сливочное масло, яйца, взбитые с сахаром и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же ванилином. Половину массы укладывают ровным слоем на порционную сковороду, посыпают поджаренными рублеными орехами и способ похудения маргариты королёвой а так же накрывают молочными пенками. Сверху кладут оставшуюся кашу, поверхность выравнивают, посыпают сахаром и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же запекают в жарочном шкафу до образования румяной корочки. Подают кашу горячей, украсив консервированными фруктами, прогретыми в сиропе, полив абрикосовым соусом и вредна ли японская диета для организма а так же посыпав рублеными орехами. Отдельно подают абрикосовый соус. Для получения пенок молоко наливают в широкую неглубокую посуду и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же ставят в жарочный шкаф; как фитнес для похудения видео каланетика только на молоке образуется румяная пенка, ее тотчас же снимают, затем снова дают образоваться пенке и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же т. д.

Крупа манная 50, молоко 200, сахар 20, масло сливочное 10, ванилин 0,01, яйцо 1/4 шт., миндаль 20, или родителям о здоровье детей и грецкие орехи 22, фрукты консервированные 80, соус абрикосовый 50, соль.

читать далее »

Тыква

Тыква (лат. Cucurbita) — родовое название растений из получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и семейства тыквенных. Однолетние или томатный сок для похудения и многолетние жёстко-шершавые или получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и волосистые травы; стелющиеся по земле и рецепты для белковой диеты а так же цепляющиеся при помощи ветвистых усиков стебли, покрытые более или получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и менее крупными лопастными листьями. Крупные, жёлтые или група крови диета и белые цветки сидят по одиночке или получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и пучками; цветки однополые (растения однодольные). Чашечка и диета для диабетеков а так же венчик колокольчатые или получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и ворончато-колокольчатые о велотренажёр худеть и 5 (редко 4-7) долях; тычинки спаялись пыльниками в головку, пыльники извитые; в женском цветке развиты три-пять стаминодий и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же пестик, с толстым коротким столбиком, с трёх или очень эффективные диеты и пятилопастным рыльцем и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же с нижней, трёхпятигнёздной многосемянной завязью; плод — Тыквина, обыкновенно с твёрдым внешним слоем (корой) и способ похудения маргариты королёвой а так же с многочисленными сплюснутыми, обрамлёнными толстым вздутием семенами, без белка.

Сельдь по русски

I вариант. Очищенную сельдь нарезают, укладывают в селедочницу, посыпают луком, нарезанным колечками, поливают маслом и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же уксусом. Отварной горячий картофель подают отдельно.

II вариант. Очищенную сельдь укладывают в селедочницу, поливают уксусом и вредна ли японская диета для организма а так же маслом. Репчатый лук мелко шинкуют, обжаривают на растительном масле. На тарелку кладут горячий отварной картофель и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же поливают маслом с жареным луком.

Так же готовят кильку по русски.

Сельдь (килька) 50, картофель 150, лук репчатый 30, масло растительное 10, уксус 3 % й 10.

читать далее »

Суп с тарханой

Мясной бульон – 5 стаканов, тархана – 1 стакан, мясной флрш – 100 г, сливочное масло – 2ст.л., томатная паста – 1 ст.л., соль, красный перец по вкусу.

Мясной фарш хорошенько обжарить на масле. Добавить томатную пасту, соль и фитнес для похудения видео каланетика а так же перемешать, чтобы масса стала однородной. Влить 4 стакана мясного бульона и получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. а так же довести до кипения. Тем временем налить 1 стакан бульона в емкость с тарханой и родителям о здоровье детей а так же тщательно перемешать. Образовавшуюся смесь вылить тонкой непрерывной струйкой в мясной бульон, не забывая постоянно помешивать.

читать далее »

Персик

Персик растение из получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и семейства Розовые, подрода Миндаль. Весьма близко к миндалевому дереву, от томатный сок для похудения и которого отличается только получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и плодами.

Плод, персик, шаровидный, с бороздкой на одной стороне, обычно бархатистый. Косточка морщинисто бороздчатая и рецепты для белковой диеты а так же с точечными ямочками. Родина растения достоверно неизвестна, но получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и считается, что група крови диета и встречающийся в северном Китае (близ Пекина) вид Prunus Davidiana Franchet его дикая форма или,получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и по крайней мере, очень близок к ней.Рано одичало в северо-западной Индии, проникло в Персию, в Европе было в первый раз посажено в Италии около середины первого столетия. Разводится из-за плодов в южной Европе, особенно во Франции, в более теплых частях умеренной Азии, а так же диета для диабетеков а также в соответственном климате в Америке. Северная Америка экспортирует в больших количествах консервы из получить индивидуальную диету. секреты правильного питания. и плодов. Из косточек приготовляется ликер — персико.

Бесплатно индивидуальная диета для похудения // Худеем с нами

Индивидуальная диета — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

agent003

https://irecommend.ru/content/100-i-na-dolgo

Диета Микс испробовано на себе, и на подругах, и на работе на сотрудниках. Все остались довольны как простотой самой диеты, так и легкостью в использовании, так и полученными результатами.Микс потому что собраны золотые основы из всех диет.
Если вы хотите быть всегда в форме, то следуйте всего пару правил.
1. Не кушайте жирного
2. Не кушайте жареное, копченное, соленное.
3. Не кушайте высококалорийную пишу.
4. Не кушайте после 18.00
5. Один день в неделю разгрузочный
Все так просто, минимум ограничений, максимум возможностей — и вы в форме.

Koldunia666

https://irecommend.ru/content/dieta-luchshee-sredstvo-povysit-samootsenku

Часто полнота идет рука об руку с неуверенностью, с множеством комплексов. С такими закомплексованными людьми никто не хочет общаться из-за их неуверенности, а люди считают, что причина кроется в лишнем весе. Правильно подобранная диета поможет не только избавиться от ненавистных килограммов, но и от чувства неполноценности. Правда, диета должна вам подходить, быть максимально безвредной.
Если же вы постоянно бросаетесь на различные модные диеты, потом также быстро срываетесь – начинать не стоит. Такие мучения ничего хорошего ни вам, ни вашему здоровью не принесут. В общем, ко всему нужно подходить здраво.

Lera Dynaeva

http://nashemnenie.com/krasota-i-zdorove/45983-individualnaya-dieta.html

И так, я хочу рассказать историю моего похудения. Постараюсь описать все минусы и плюсы, и вообще рассказать, стоит ли игра свеч.

Началось всё в 6 классе. Мне стало казаться, что я толстая, этому послужило несколько причин.

Во-первых, я смотреле постоянно на свою высокую, худенькую как веточка, подружку и завидовала, что она выше, а вес у неё при этом меньше моего.

Во-вторых, надо мной подшучивал мамин друг и немного моя мама, были открытые намеки от одноклассников, что мне не помешает сбросить несколько кг. Мама не была против того, чтобы я сидела на диете, но только на такой, чтобы не портить себе здоровье и чтобы я сбросила на ней не более 3 кг. А вообще мама всегда полдерживала меня, в основном я начала худеть из-за насмешек её друга.

В-третьих, я в 6 классе вместе с мамой сидела на рисово-гречневой бессолевой диете(про неё я тоже напишу отзыв), мама приучала меня к тому, чтобы я училась держать себя в руках, отучала от того, чтобы я ела меньше шоколада и вредностей.

В-четвертых, я зашла в группу ТА(Типичная анорексичка), про неё я напишу в конце своего отзыва. Меня естественно, как и многих других стали мотивировать фото худых моделей, мне захотелось стать такой же, как и они. И неь, я даже и не думала тонда, что это тупо фотошоп! А даже, если и нет, то ч таким весом просто нельзя жить здоровой полноценной жизнью. В общем, когда я смотрела на себя в зеркало, я больше не видела себя человеком, я стала видеть себя уродом, жирухой и тд. И тогда, я начала худеть(с начала 7 класса). Тогда мой рост был 157, а вес 48-49 кг.

Как же я начала? Нет, я не стала искать специальную для меня диету, я не думала о том, к чему всё это может привести, я просто перестала есть. Ну как перестала, я просто ела в 5 раз меньше, чем всегда. Я исключила из своего рациона жирную, сладкую, еду, исключила хлеб. В первые три недели мне есть почти не хотелось, хоть я могла запросто не обедать и не ужинать, но потом уже начались проблемы. До похудения я привыкла есть много, кушала всегда с аппетитом, не могла и одного дня прожить без конфет, шоколада, и тд. Если мне покупали шоколад, я съедала сразу всю шоколадку, пачка конфет исчезала за час. У меня всё лицо и спина были усыпаны прыщами из-за большого потребления сладкого.

Поэтому, когда я резко ограничила себя в еде, мне было очень тяжело без привычного питания. Но я и здесь нашла «умное» решение. Если хотелось конфет, я ела вместо обеда 3 конфетки и всё. За три недели я сбросила 1.5 кг и стала весить 46,5 кг. Это послужило мотивацией худеть дальше. Изначально я хотела добиться веса 45, но после маленького сброса веса мне захотелось уже 42.

Появился еще 1 пунктик- спорт.

Я каждый вечер час занималась на тренажёре-степпере. Старалась, где могу, ходить пешком, старалась больше двигаться. Мне постоянно хотелось кушать, я стала нервной и раздражительной. Волосы у меня стали больше выпадать, но тогда мне было пофиг на это, интересовало только одно-это вес. Таким образом я скинула до 45 кг. После этого крыша слетела полностью.

Я стала принимать слабительные( английская соль) и таблетки для похудения (МКЦ). Таблетки влияли на меня безболезненно, а вот слабительные нет. Я испортила себе ЖКТ, у меня часто от них болел живот, было всегда плохо, после их принятия, но я и на это не обратила внимания. Таким образом я похудела до 42 кг. Что качается критических дней, с ними начались большие проблемы, когда я похудела до 42, они пропали полностью. После этого уже забила тревогу моя мама.

Она начала беспокоится, когда мой вес стал меньше 45, а в 42 уже приняла более серьезные меры. Следила, чтобы я кушала еду, которую она готовит, но я уходила с едой в комнату(типо мне там удобнее есть), но на самом деле мне так было удобнее выбрасывать еду в окно…. Таким образом, я продоодала есть критически мало. Мой вес стал 40 кг…

Потом мама узнала, что я на самом деле ничего не ела и отвела меня к врачу. Мы ходили к психологу, диетологу, мне составили специальную диету, зазапретили ВООБЩЕ заниматься спортом, сказали, что еще немного, и мой организм этого не выдержит, и я не смогу в будущем родить ребенка.. После выявилась еще одна проблема. Я не могла есть….в прямом смысле этого слова. Меня просто тошнило, если я съем хоть немножко сливочного или растительного масла, сладкое мой организм вообще не принимал, и несмотря на усилия моей мамы, я тогда похудела до 37 кг. Тогда до меня уже начала доходить вся суть дела, я поняла, что я сейчас не личность…я никто и что нужно как-то менять ситуацию.

Как я с этим боролась? Я просто начала есть и бороть свой страх. Вот страшно есть хлеб, я беру и ем, страшно есть картошку, ем. Единственное, что я не ела, это вредную еду, так же мы с мамой почти не ели мяса, мы едим только индейку, рыбу и курицу. Постепенно мой страх стал утихать… я уже не боялась так сильно еды, стала больше кушать, старалась есть больше жиров, вес чуть чуть стал расти.

На данный момент я в 8 классе, мой вес 40 кг, рост 158. Потихоньку я набираю вес, но полностью побороть анорексию я не смогла… у меня до сих пор возникает страх перед жирной, сладкой едой, КД не вернулись, но думаю, если я наберу еще, они придут снова

Что касается группы «Типичная Анорексичка». Самое главное, что я хочу про неё сказать, это то, что эта группа пропагандирует худобу. Она вам будет навязывать так называемые «идеалы» красоты, навязывать, что самое главное в жизни- это быть худой. Поэтому, милые девушки, не сидите в подобных группах, они просто ломают психику, портят вам здоровье, таким образом постепенно убивают вас, не поддавайтесь на их провокации, любите себя такими, какие вы есть! Цените свой внутренний мир, будьте уверены в себе, не ведитесь на худосочных моделей(не забывайте про фотошоп ). Всем любви, здоровья, спасибо тем, кто прочитал этот отзыв до конца. Если будут вопросы, пишите, я постараюсь подробно ответить.

maria-shanson

https://irecommend.ru/content/mne-pomoglo-3

Я готовлюсь к лету и поэтому решила неного похудеть. Начала питаться правильно, а правильное питание и движение — это самое эффективное средство для тех, кто хочет похудеть. На завтрак я пью зеленый чай (он сжигает жиры), еще натощак грейфрукт (он натощак сжигает жиры) и овсяную кашу варю. На обед я могу есть все что угодно, но не много. Втечение дня постоянно пью кефиры, зеленый чай, соки или компоты, ну а к вечеру и ужинать-то вообще не хочется, вот и получается само собой что после 18 не ем, без всяких мучений. Еще каждый день много хожу. Так за 10 дней скинула 2 кг. Буду продолжать совершенствоваться!

Irena111

https://irecommend.ru/content/edim-vsego-i-mnogo-dazhe-na-noch-krome

После родов поправилась на 8кг. Очень хотелось похудеть. А кушать та-а-к хочется, единственный отдых,когда маленький ребеночек, покушать вкусненько и попить чай с булочкой, конфеткой, тортиком и т.д. Но запускать себя совсем не хотелось, так как хочется одеваться в то, что нравится… Самое главное, когда кушать, заменяйте мучное мясом и салатами, фруктами в любом колличестве, уделять 10-15мин. в день массажу с эфирными маслами, только регулярно. И еще очень важно, не давайте себе думать о том, «ка-а-к хочется мне похудеть» и ждать этого, занимайте себя и свои мысли чем нибудь, просто делайте, не думайте, а то сразу очень захочется кушать. Вот так я худею.

Марисоль

https://irecommend.ru/content/glavnoe-ne-diety-glavnoe-pravilno-pitatsya

Всем доброго времени суток!

Сегодня хочу поделится тем, что именно мне подошло для снижения моего лишнего веса, и для идеального телосложения.

Начну с предисловия. Известный и распространенный факт у девушек, это когда у нас начинается счастливая семейная жизнь и мы даём себе небольшую слабинку, — начинаем баловать себя в удвоенных порциях удовольствий в виде тортиков, пироженных, мороженных и т.п. Это коснулась и меня…И так не замечая за собой, я поправилась на 8-9 килограмм. Появились бока, животик, и бёдрыжки. Но моего любимого это не смущало, я ему нравилась и такой, и я не парилась, хоть и эти килограммы мне немного и мешали, но сесть на диету я не хотела и для меня было это сложновато.

Но вот однажды в жизни моей произошел кризис. У меня произошел сильный стресс. А многие из вас знают, что такое стресс для человека. Из за этих переживаний я почти ничего не ела, и за неделю я скинула 5-6 кг. На самом деле, это плохо, так худеть никому не рекомендую, для организма это не очень хорошо, все должно быть постепенно и организм не должен быть истощен.

И вот, когда прошел стресс, я начала жить по новому. И начала я это с правильного питания. Каждое утро я выпиваю стакан воды натощак, ем овсяную кашу на воде, пью зеленный чай.

Овсяную кашу считают самой полезной среди всех каш. Эта каша насыщает организм и мы чувствуем себя сытыми, чувство голода пропадает на несколько часов. В ней очень много витаминов: А, В1, В2, В6, Е, К, РР, так же много минеральных веществ: железо, магний, марганец, фосфор, йод, фтор, сера, кальций, калий, никель и другие, не менее жизненно необходимые организму человека питательные вещества.

Зеленый чай я люблю больше, чем черный, за его полезные свойства. Зеленый чай один из лучших источников антиоксидантов – веществ, выводящих старые токсины и препятствующих образованию новых. Этот чай полезен для желудка, улучшает состав крови, обладает антираковым действием, и другими многочисленными полезными свойствами.

Дальше могу перечислить, что именно я исключила из своего ежедневного рациона питания: 1. Майонез (хотя я безумно его обожала). 2. Хлеб и любую выпечку. 3. Картофель. 4. Газированные напитки и покупные соки (пью тока свежевыжитые) 5.Фасфуд, чипсы. Не употребляю сахар, соль только в меньшем кол-ве, пью больше жидкости в виде обычной воды или зеленого чая. Не ем после 6, или 7 (как получится), только могу перекусить яблоком или другими фруктами (кроме банана и винограда). Мясо почти не ем с детства, предпочитаю курицу (куриное филе). Люблю рыбу.

После такого рациона я похудела ещё на 4 килограмма, и теперь у меня идеальный вес для моего роста. Но это не диета, это стиль жизни, правильно питаться нужно всегда. Но я не лишила себя окончательно удовольствий в виде сладкого! Я могу себе позволить кусочек тортика или пироженого, но только с утра и не часто. В плане моего бывшего любимого майонеза, я его употребляю исключительно на праздники такие как Новый год и День Рождения, и то самый легкий и в небольших количествах.

Спасибо за внимание, и всем идеального телосложения!

Keteyka

http://nashemnenie.com/krasota-i-zdorove/45983-individualnaya-dieta.html

Зависимость от калорий, сводит с ума

Привет всем, кто заглянул.❤

Моя история будет немножко долгой, но это моя жизнь, мой непростой этап.

Знаете, я пишу этот отзыв даже не для того, чтобы кого-то поучать, я просто хочу выговориться.

Начну с краткого рассказа о себе.

Мне 19 лет. Почти 20. Вес до : 57 кг. Рост 167 см

Есть молодой человек. Встречаемся два года. До него были лишь неудачные зачатки отношений, длинною в две-три недели. И был ещё один человек, который вытрепал мне всю душу, и сильно влиял на меня в период с 16,5 до 17,5 лет.

Тогда случилось моё первое расстройство пищевого поведения.

Вспоминать тот этап для меня — сравни пытке. Просто из-за гадкого человека я губила себя, своё здоровье, свою жизнь. Я довела себя до анорексии, потом до булимии.

В общем я смогла из этого выбраться. Поборола свои страдания. И стала нормальным человеком.

Потом началась светлая полоса.

У меня появился любимый человек. Он любит меня любой. И с надутым животиком после еды, и с плоским животом с утра ?

На тот момент, когда я задумалась о похудении, мы встречались уже год.

И весь этот год он внушал мне, что я всегда прекрасна. Поэтому я и набрала немного лишнего.

Вот так я выглядела, когда поняла , что надо худеть. Ляшки сомкнулись.

Помятуя о расстройстве пищевого поведения, которое я уже однажды пережила, я решила, что никогда более не буду морить себя голодом.

Я РЕШИЛА ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО.

Как же я заблуждалась

Нет, в начале всё было вполне безобидно. Я просто не кушала вредности, не наедалась вечером. Иногда пропускала ужин. Кушала много фруктов ( это было лето), кушала каши на завтрак.

В общем ничего не предвещало беды.

Так я прожила два или три месяца. Я похудела. И выглядела вполне нормально.

Фото ниже:

НО. Я решила, что этого мало. И стала себя ограничивать чуть больше, чтобы похудение набрало большие темпы.

Моё меню было примерно таким:

Завтрак: каша, строго взвешенные 20 грамм геркулеса, два орешка фундука, и одна порезанная абрикоска.

Обед: обезжиренный творог, или грудка, или овощи. В общем что-то «никакое».

Ужин: творог, фрукты.

За завтрак я старалась употребить не больше 300 ккал. За обед и ужин не больше 250.

И я худела. . Вид был таков:

Я начала высчитывать каллории во всём, я вела в инстаграме ПП-дневник. Я читала истории девочек анорекчичек и жалела их. Не замечая, что сама стала такой.

Я сильно похудела. В моей голове были только мысли о еде. Мысли о калориях. Мысли о том, как похудеть ещё немножко. Я сходила с ума.

Я ничего не ела. А потом заходила дома на кухню, и пока никто не видит сметала все подряд. Я ела [ой]вые печенья, на которые сейчас даже не посмотрю. Однажды, я схватила рукой кусок отбивной из тарелки, и убежала есть ее к себе в комнату. Тогда я поняла, что я больна.

Мне не было дела до работы, до моего парня, до моей семьи.

В дни, когда я срывалась, я проводила в туалете по часу, выбл*вывая из себя все съеденное.

Знаете, как ужасно, когда ты ешь с семьёй, они радуются, что доча не морит себя голодом, а после еды ты бежишь в туалет, чтобы еда не дай бог не начала перевариваться.

Всё было как в агонии. Я не жила, а существовала. Моей головой правила еда. Я по несколько дней непереставая думала о блинчике с грибами, или о вкусной пицце

Спустя 5 месяцев с «перехода на ПП»:

Я вешу 47 кг.

Я скинула десятку.

Я не чувствую себя на пляже коровой.

Но я думаю только о еде. мой самый-самый вкусный завтрак, который я планировала неделю. И ради которого урезала калории неделю.

Я свыклась.

Но, в тот месяц, когда мой вес достиг минимума, у меня не пришли критические дни. Я запаниковала.

Весь следующий месяц я пила траву «красная щётка», которая якобы вызывает месячные, я пила настойку боровой матки, я пила омега -3 .

Ничего не помогло. Прошло больше месяца, но от моих репродуктивных органов ни ответа ни привета .

Так началось мое восстановление .

Я не чайлдфри. Я хочу детей. И я начала очень сильно волноваться. И я пошла к гинекологу.

Она не открыла мне америку. Лишь подтвердила, что я не беременна, и отчитала за пытки над организмом. Сказала, что если так будет продолжаться, я могу вообще не иметь детей.

Для меня эти слова, они как удар. Я и так имею букет болячек, которые ставят возможность забеременеть под вопрос. А тут ещё и отсутствие месячных и овуляции.

Я решила, что хватит этой дряни.

Я стала есть. И запретила себе бл*вать. Я ела и переваривала. Я набирала вес.

Перывый месяц я ела много, и все. Мой организм истосковался по еде. В общем за месяц я набрала 7 кг. И месячные вернулись.

И я тоже, вернулась.

изменения моей фигуры

ЖИЗНЬ СЕЙЧАС:

Я вешу 56 кг. Но, как мне кажется, выгляжу гармонично. Ем всё. Но стараюсь не есть вредности. Хотя что таить, иногда себе позволяю пачку чипсов, орешки, или что-то такое.

Мой парень счастлив, что я вернулась. У нас наладились отношения.

Я в общем то не вижу ничего плохого в ПП. Но я такой человек. Из крайности в крайность. Я на теме ПП сошла с ума.

Желаю всем грамотно подходить к таким вещам. И побольше здоровья всем. Особенно душевного.

ЮЛИЯ

http://aranetta.ru/diets/individualnaya-dieta.html

По-моему, самая рациональная и правильная диета. Но,к сожалению, многие приходят к пониманию этого только перепробовав множество других и не достигнув желаемого результата или, что значительно хуже, ухудшив состояние здоровья. Сама пришла к таким выводам только после приобретения определенных проблем с желудком в результате соблюдения одной из диет. Учитывать индивидуальные особенности при выборе диеты — это должно быть для всех аксиомой, не подвергающейся сомнению.

vitamika1982

http://citykey.net/review/moe-individualnoe-pohudenie

Минус 13 килограмм. Это лишние, набранные в послеродовой период, килограммов надёжно на мне сидели, пока я не захотела от них избавиться! А желание это появилось в связи с тем, что очень много хороших летних вещей у меня лежало без использования! Ни бриджи мои любимые, ни юбочка так мною обожаемая, не наладили на мои бока. Кстати, до беременности, если я и поправлялась, то поправлялась вся, а после родов все идёт на бока и живот, как-будто опять на четвёртом месяце беременности! Пробовала свои любимые диетки, пару кг сбрасывали и опять быстро набирала, и тут я в одноклассниках увидела свою однокурсницу, которая была всегда крупной и полной девушкой, а стала миниатюрной и просто тонкой! Она сбрасывает лишние кг несколько лет, с 105 она пришла к55кг! Я если честно, подумала, что у неё какое-то серьёзное заболевание, но нет, слава богу, просто человек захотел кардинально поменять свою жизнь. Вот и я загорелась и как и она, полностью исключила соленое, сладкое и мучное, причём хлеба это не коснулось, как и макарон. Мучное — это пирожки, пироги, булочки, печенье, и т. д.

Первое время жутко хотелось сладкого кофе или чая, а потом я поняла, что настоящий вкус кофе сахар только убивает, нейтрализует. Поэтому мой Вам совет, исключительно сахар, соль и увидите, как быстро начнёт выходить вся наружная вода из организма, шлаки. У меня уже на 4 день было ощущение лёгкости и комфорта! Тем более, сейчас, в августе, это сделать намного проще, ведь есть много фруктов с натуральным содержанием сладенького:-) кушайте то, что даёт природа-матушка, от этого не поправитесь!

Таким питанием я потеряла лишние 13 кг, теперь любимые вещи на мне, а не в гардеробе, и это радует:-)

missgetz

http://nashemnenie.com/krasota-i-zdorove/45983-individualnaya-dieta.html

Возможны серьезные последствия, не полноценная витаминами, приносит вред здоровью

Мы, женщины, не останавливаемся ни перед чем на своем пути к самосовершенствованию. Все мы прошли в юности через череду экспериментов над собой. С последствиями этих экспериментов многие разбираются до сих пор. Почему мы недовольны собой?Почему нам необходимо менять свою внешность? Возможно, виной всему комплексы, заложенные в нас с детства, или общая неуверенность в себе, низкая самооценка. По крайней мере у меня всегда было чувство неприятия себя, нелюбви к себе, вечный поиск реальных и мнимых недостатков. Все это привело меня на скользкую дорожку похудения, на которую каждый день ступают множество девушек.

Если у вас есть доченька, скажите ей как сильно вы ее любите и что считаете ее самой красивой на свете!

Я никогда не была толстой, мой вес при росте 170 был примерно 53-56 кг

Но всегда считала себя некрасивой, а особенным своим недостатков всегда считала бедра. Однажды очень удивилась и, конечно же, не поверила, когда знакомая сделала комплимент моим ногам, сказав, что они очень стройные и худые. Воистину, все нашей голове, я смотрела в зеркало и видела иную картину.

Помимо всего прочего, я была обладательницей очень плохой кожи, и как то нашла в интернете описание разгрузочных дней,которые должны поспособствовать очищению кожи лица. Необходимо было три дня питаться только яблоками и апельсинами. Под конец первого дня я мечтала о тарелке простой овсянки, хотя до этого была любительницей всяких вредностей, на второй съела кусочек гемотогена, чтобы избежать голодного обморока. Я выдержала только два дня, которые научили меня ценить простую пищу и, постепенно, я убрала все вредное из рациона.

Далее, для в целях очищения души и тела, я решила держать пост. Время без мяса мне далось довольно легко, так как любителем мясного я не была никогда. Ела в основном винегрет, овсянку, гречку, яблоки и орехи, которые давали много энергии и сил. За время поста я похудела, кожа очистилась, и после его окончания, было принято решение не начинать есть мясо, так как без него я прекрасно обходилась. Свой опыт вегетарианства я до сих пор оцениваю положительно, и все было бы хорошо, если бы не решение пойти дальше.

Мне хотелось еще сильнее похудеть к своему дню рождению и я создала собственную систему питания, которая представляла собой чередование разгрузочного дня и дня, когда можно питаться «нормально», но с ограничениями. Я устраивала монодни, во время которых ела только один вид продукта: творог, яблоки, арбуз, молочная сыворотка, семечки, миндаль, что — то одно. А в «обычный» день я ела овсянку, творог, винегрет, гречку и что-нибудь из фруктов.

Вес падал, чего я практически не замечала, глядя в зеркало, мне все казалось, что я совсем не худая, что вот они — бедра, которые нужно убрать. Я не слышала то, что мне говорили родные и друзья, которые были в шоке от того, что происходило со мной. Начался ад. Я постоянно падала в голодные обмороки, на улице, дома, в солярии, разбивая себе коленки и отбивая голову. Волосы выпадали клоками, когда я сушила их перед зеркалом, я видела ужасный волосопад. За этот период я подорвала себе здоровье, мои зубы стали рушиться и ломаться на глазах, а врачи, которые лечили их, говорили о том, что разрушение зуба идет изнутри, то есть, они начинают лечить, а он разваливается, он как пустой, то есть в организме отсутствует кальций вообще. У меня постоянно мерзли ноги и их сводило судорогой, я их не чувствовала. Родные буквально несколько раз откачивали меня. По началу я с ума сходила от голода, фактически я все время думала о еде, других мыслей не было просто. Потом произошла другая крайность, я не чувствовала голода вообще, я забывала есть. Перед днем Х, моим днем рождением, три дня питалась так: первый день — сто грамм миндаля, второй — творог, третий — огурцы и обморок прямо в кабинке солярия, после чего я позволила себе съесть немного сырых семян подсолнечника, просто чтобы добраться до дома. И в день Х я выглядела вот так:

Кошмар, но я была довольна собой. Вот цифры на весах:

Конечно, долго в таком режиме жить было нельзя, под давлением родных и врачей я потихоньку начала есть,но как говорят девочки, которые прошли через это: бывших анорексичек не бывает, и это правда. Прошло четыре года уже и, не было, наверное, ни дня, чтобы я не подумала о том, какие у меня жирные бедра, и о том, что, все таки, тогда у меня ноги были красивые…. За эти четыре годы, я толстела и худела много раз и множеством разных способов, но удовлетворения нет. Я работаю над собой, потому что ценю свое здоровье, и поняла, что есть вещи гораздо более важные, чем ляжки! Я не хочу превращаться в эту ограниченную, отупевшую от голода, больную девочку, которая не может встать с кровати, не может учиться, не может думать ни о чем кроме еды. И чье единственное достижение в жизни — 25 размер джинсов.

Любите себя, цените себя в любом размере! Развивайтесь и идите вперед, зная, что вы уникальны и потому — прекрасны!

Аноним

http://відгук.укр/ru/индивидуальная_диета-r138210.html

После родов очень хотела сбросить вес, так как поправилась с 46 до 52 размера. Какие-либо строгие диеты не для меня. Тогдя я просто стала правилно питаться — исключила сладкое, жареное, жирное. А так кушала все — каши, фрукты, овощи, мясо, орехи, молочные продукты. Стала потихоньку вводить в свою жизнь спорт — то минут 20 позанимаюсь, то час, смотря сколько есть свободного времени. Не нужно изводить себя — главное, делать это с удовольствием. И кушать нужно только тогда, когда действиетльно чувтсвуете голод. Хочеться кушать — выпейте воды. Если через полчаса все ранво голод не проходит, нужно покушать, но не объедаться. За первый месяц я сбросила 5 кг, за следующие три — еще 4 кг. Если такое поведение станет для вас нормой, вес не бедет набираться снова.

ОЛЬГА

http://aranetta.ru/diets/individualnaya-dieta.html

Вот правда нужен индивидуальный подход в выборе диеты, организм то у всех разный, а я раньше этого как-то не осознавала и мучила себя то грейпфрутовой то гречневой диетой. Результат был, но потом все повторялось по новой. С индивидуальной диетой я наладила свой рацион и стабильно держу форму, жаль не узнала про нее еще пару лет назад.

Аноним

http://відгук.укр/ru/индивидуальная_диета-r138215.html

Я не ем жирного, жареного и постоянно ограничиваю себя в сладком. Сейчас это просто, но в начале моего здорового образа жизни было очень тяжело. Фрукты и овощи — в неограниченном количестве, нежирное мясо, приготовленная на пару еда — кому-то покажется тяжелым и скучным занятием, но эффект! Я так питаюсь уже два года, из спорта раньше практиковала йогу, теперь — бодифлекс. Результаты выше всяких похвал. Не напрягаясь в спортзале, я сохраняю хорошую фигуру и стабильный вес. Девушки с лишним весом благодаря бодифлексу теряют лишние сантиметры очень быстро, особенно в первые месяцы занятия. Я практически ничего не потеряла, но фигурой, осанкой и самочувствием очень довольна! Главное — это не лениться, так как системность — лучший друг здоровой леди.

Р.С. И соли употребляйте как можно меньше, ведь ее и так полно в продуктах!

Lemon_tree_

http://nashemnenie.com/krasota-i-zdorove/45983-individualnaya-dieta.html

И снова здравствуйте!

Сегодня я бы хотела рассказать вам о моем неудачном опыте похудения. Сразу предупреждаю: этой историей я не пытаюсь никого напугать, и уж тем более выдвигать лозунги против диет и всяческих подобных способов похудения, нет. Я лишь хочу лишний раз предупредить вас о возможных вариантах развития событий. Так же, я думаю, моя история будет полезна молодым девушкам.

Итак, перейдем к сути вопроса — кто есть я, и на какой диете я сидела:

Мне 19 лет. По сути, многие могут сказать, что организм формируется лет до 20, и сидеть на диетах до этого возраста противопоказано. Но я, ввиду своей глупости и отсутствия печального опыта, эти доводы пропускала мимо ушей. «18 есть, и ладно», — думалось мне. Ан нет, не так все просто оказалось.

На диету я решила сесть весной — пляжный сезон и все дела, ну вы же понимаете. Вообще, лишнего веса у меня никогда и не наблюдалось. Просто было несколько недостатков которые мне срочно хотелось убрать ( ибо только спортом достичь «идеального» тела у меня не получалось).

Я питалась очень нецелесообразно: завтрак мой состоял исключительно из фруктов, обед — из овощного супа и маленького кусочка отварной курицы, а ужин — стакан кефира. Так я протянула 2 недели. Скинула в итоге 5-6 кг

Тут-то и начались проблемы: у меня начались серьезные перебои с циклом. По началу они были незаметны, а летом «эти дни» и вовсе перестали наступать. Я, конечно, испугалась, и почему-то (опять же глупость, которую не надо повторять) вместо похода к врачу решила набрать обратно скинутые 5 кило. Но это никак не исправило положения. Я (ну разве не дура?) решила подождать еще чуток — все надеялась, что все само собой возобновится. Опять безрезультатно. А потом, после того, как я месяца 2 ходила без «праздничных дней», у меня начала болеть грудь, причем достаточно сильно.

Вот теперь уже я, вдоволь начитавшись форумов и до дрожи в коленках напугав себя (опять же, очередная ошибка — не принимайте за данность информацию о диетах из непроверенных источников), наконец пошла к врачу.

Итог моей диеты (ну и глупости, конечно,) — долгий прием гормональных таблеток и диагноз — мастопатия.

Для ознакомления прилагаю фото тех препаратов, которые стали моими «верными друзьями» в последнее время.

1 — гормональный препарат

2 — достаточно известное лекарство, показанное при мастопатии и иных подобных заболеваниях.

Препараты принимаются только с разрешения врача

Общий итог: девушки, худейте, пожалуйста, с умом. Помните, что здоровье важнее любой стройной фигуры.

НАТАЛЬЯ

http://aranetta.ru/diets/individualnaya-dieta.html

Уже несколько лет пытаюсь сбросить лишний вес. Перепробовала уже массу различных диет по рекомендации друзей и коллег, удавалось сбрасывать несколько килограмм, но результат носил только временный характер. Резко сменить привычное питание, отказаться от привычных для меня продуктов вызывало для меня большой психологический стресс, далее срыв…….. По ночам я подходила к холодильнику и ела, ела……… Возвращались не только мои прежние килограммы, но и добавлялись новые. Когда я почти отчаялась, случайно в интернете нашла статью «Индивидуальная диета» и сейчас худею без стрессов для организма.

RubashkA

https://irecommend.ru/content/ot-xl-do-xs-kak-ya-poborola-nenavistnye-24-kg-i-tak-li-eto-tyazhelo-nu-i-konechno-kucha-foto

О том как это было, уже написала каждая похудевшая девушка. Но я из числа супер-лентяек, т.к. собиралась сделать это больше года. И вот, наконец-то!)))

Ну начну, пожалуй, с самого начала.

В года своей юности я никогда не отличалась особой широкопопостью. До тех пор, пока в 2006г. не закончила школу и не уехала учиться. И вот настала эра перекусов где попало и чем попало, преимущественно в фаст-фуд К тому же первые 2 года в моем колледже даже столовой нормальной не было: продавали одни пиццы и гамбургеры из микроволновки. И уже через полгода — вот он! — здравствуй первый жирок.

Честно, следить за своим весом я начала лишь тогда, т.к. до этого у меня и весов-то никогда не было. На тот момент он составлял 53,5 кг, при моем росте 158. И какого же было мое удивление, когда я стала питаться практически одними йогуртами, а вес рос.

Уж не знаю, что это было, буйство гормонов или уже поломанный гамбургерами обмен веществ, но еще через полгода я стала обладательницей 6 лишних кг, хоть и старалась держать аппетит в узде. Хотя питалась я тогда, как истинный новоявленный студент на скорую руку и готовила мало. Думаю, вот она основная ошибка.

Далее шли годы, иногда я пробовала какие-то диеты… в основном моно, какие-нибудь трехдневные или недельные… но толку от них было мало. Если что-то и уходило, потом приходило больше. Иногда, просто забивала, т.к. все равно ничего не получалось.

И вот 2012 год, я вешу (как стыдно мне это писать) 71 кг!!!

Пожалуй, тут даже и не стоит комментировать мой внешний вид(

И вот в ноябре 2012, я наткнулась на диету 2468. С нее и начался мой путь, к новому телу. Подробнее о ней можно почитать

тут.

Пройдя пару циклов я лишилась первых килограммов. Конечно, такое начало меня простимулировало. Я подключила ежедневные упражнения на бедра и пресс, и получасовое кручение

хула-хупа. С диеты 2468 уже сошла, но продолжала следить за калориями и правильно сочетать продукты, при том голодной НИКОГДА НЕ БЫЛА — это важно. Тут все избито: что бы не голодать кушать лучше по совсем чуть-чуть, но часто, чем 2 раза но побольше например, обязательно 2 литра ЧИСТОЙ воды, ну и верное сочетание продуктов — свежие овощи с мясом, картошкой, или спагетти… но не спагетти или картошка с мясом)))

И вот спустя 1,5 месяца))) Декабрь 2012 и январь 2013 — 66 и 57кг (если не ошибаюсь).

Эти кг растаяли просто мгновенно. Дальше уход был не такой быстрый, что естественно, но все же был.

Сразу хочу оговориться, что я рассчитала рамки своего нормального веса и ниже этой границы мне худеть не хотелось, все таки здоровье тоже важно)) Итак, по расчетам мой идеальный вес 52,5кг, нижняя граница нормы — 47.

Кроме, контроля питания и физ.нагрузок, важно заботиться о коже! Что бы она не висела после потери веса, необходим массаж. Мне в этом помогали

ролик из фикс прайса и до сих пор имеет важнейшую роль в моем уходе за телом

массажная варежка.

Ну и бороться с наросшей за годы апельсиновой коркой мне помогли

ОБВЕРТЫВАНИЯ. Обязательно хотя бы 2 раза в неделю.

И вот летом 2013 я вешу 49!!!)))))

Очень тяжело мне дались последние 2 кг до 47. Но как оказалось, зря)) если с телом все было не плохо, то лицо у меня было, как у сушеной воблы))) После этого я снова набрала до 51,5 и так и держусь около этого веса.

Сейчас я позволяю себе мороженки, шоколадки, но все в разумных пределах. Однако есть продукты, которые я не ем до сих пор, ну просто даже и не охото… Это майонез в первую очередь, фаст фуд, не готовлю на масле.

В декабре 2014 выглядела я так.

ссылка на купальник

тут, кому интересно)

и на

этот купальник)

Подведя итог, могу сказать, что в похудении важен комплексный подход и правильное питание. Потом это настолько входит в привычку, что поддерживается само собой. И главное, не забывать про спорт! Тело может быть очень худым, но не красивым и не подтянутым. Это я увидела на себе.

Например, тут. Фото лето 2013, 48,5-49кг.

И тут, декабрь 2014. вес 51,5кгвес больше, а живот аккуратней. При чем, из этого временного промежутка, налегала я на фитнес, только последение месяца 4. Так что, девочки, любите спорт — и будет вам счастье!)))

От начала похуделок, я сменила гардероб с 48-50 размера на 40-42, что не может радовать при походах по магазинам.

Для тех, кто спросит, почему нет свежих фото, а то вдруг я раскабанела, а сама пишу о какой-то стабильности в весе… Да, я раскабанела!))))) Но вполне по уважительной причине — я 2 недели, как мама!))) Сейчас еще имею 4 кг от добеременного веса (и от последней фотографии), но считаю, что это не сильно много. Думаю, что смогу легко вернуть себя в форму придерживаясь все тех же правил: питание, спорт, уход за кожей. В общем то я не игнорировала все это и во время беременности.

Кстати, очень полезен будет для самоконтроля на первых парах сайт

[ссылка]. Он же помогает анализировать съеденное и подсчитать калории и БЖУ. Я, к сожалению, поздно его для себя открыла, когда уже достигла своего веса, но тем не менее попользовалась маленько.

_________________________________________________

Всем спасибо за внимание, любите себя и красивой Вам фигуры!

Индивидуальная потеря веса

Иногда кажется, что все сидят на диете. Более половины взрослых американцев сообщают, что хотят похудеть, но 69 процентов из нас по-прежнему страдают избыточным весом или ожирением.

Одна ключевая причина того, что так много наших усилий терпит неудачу: то, что работает для одного человека, часто не работает для другого.

У каждого из нас есть уникальный набор факторов — наш собственный метаболизм, микробиом, гормональный баланс, статус питания, генетический состав и воздействие токсинов окружающей среды — которые играют важную роль в похудании.Факторы образа жизни, такие как диета, упражнения, уход за собой, сон и управление стрессом, могут взаимодействовать с этими переменными.

«Это делает сложные планы на все случаи жизни — даже самые научно обоснованные», — говорит Шилпа Саксена, доктор медицины, врач из Флориды и член клинического факультета Института функциональной медицины. «Я на собственном опыте убедился, что диета, помогающая одному человеку добиться успеха, может отбросить другого. К счастью, теперь у нас есть возможность глубже понять, что работает.”

Сегодня существует множество новых анализов крови, слюны, мочи и кала, доступных в клиниках и некоторых лучших оздоровительных клубах, которые могут выявить уникальное внутреннее устройство нашего тела. И растет число прогрессивных практикующих врачей, которые могут использовать последние научные исследования, лабораторные тесты и сведения о вашем здоровье, чтобы разработать более индивидуальный подход.

Будущее похудания действительно индивидуально и индивидуально. Но индивидуальные планы медицинского страхования — это не быстрое решение.Сложность вашего тела означает, что индивидуальные планы требуют детективной работы, экспериментов и терпения.

В некотором смысле индивидуальные планы могут представлять большую проблему, по крайней мере заранее, чем планы нарезки печенья. Они требуют глубоких знаний и понимания ваших уникальных биологических факторов и факторов образа жизни, а также того, как они влияют и противопоставляются друг другу.

Но результат — успешная, продолжительная потеря веса и восстановление здоровья и жизненных сил — стоит усилий, направленных на работу со своим телом, а не против него.

«Вместо того, чтобы заставлять вас делать что-то, что не в вашей природе, индивидуальный подход позволит выбрать уникальный, изменяющийся путь», — говорит Джейд Тета, врач-интегратор из Северной Каролины и соавтор книги Худей здесь . «Если вы делаете все правильно и не получаете результатов, значит, вы делаете не все правильно для , а для ».

Вот основные переменные, которые влияют на вашу способность похудеть, и то, как они могут формировать ваш личный план.

1. Питание

Питание, возможно, является основным фактором, вызывающим потерю и набор веса из окружающей среды, но не по той причине, о которой многие думают.

«Хорошее питание — это больше, чем просто калории», — говорит Авива Ромм, доктор медицины, функциональный и интегративный специалист из Массачусетса. «Питание — то, что вы едите и что поглощаете, — влияет на ваши гены, гормоны, кишечник», и все это влияет на ваш метаболизм и вашу способность контролировать свой вес.

Стандартная американская диета (SAD) богата калориями и бедна питательными веществами, отмечает она, создавая сценарий, при котором многие люди одновременно имеют избыточный вес и недоедают.Между тем, многие диеты для похудания несбалансированы, бедны питательными веществами или не соответствуют индивидуальным потребностям, что приводит к дефициту, который может повлиять на способность организма сбросить лишний вес.

«Дефицит питательных веществ свирепствует, и он может способствовать или мешать вашим усилиям по снижению веса», — соглашается Синди Локхарт, RD, LD, менеджер программы питания в клинике проактивного ухода Life Time’s Twin Cities.

Lockhart рекомендует провести тестирование на недостатки в питании и работать с профессионалом, чтобы определить, какие диетические изменения и добавки необходимы.Она отмечает, что добавки могут быть полезны для восполнения пробелов в питании, но не заменяют здоровую, цельную пищу.

Пищевая чувствительность и непереносимость аллергенов, таких как глютен и молочные продукты, являются факторами, которые разжигают воспаление в организме и подрывают усвоение питательных микроэлементов, что затрудняет похудение.

Почему это важно: Дефицит как макро-, так и микронутриентов может нарушить метаболические пути, снижая метаболизм в состоянии покоя. и ограничивают выработку энергии и уровень активности.Аллергия или непереносимость могут нарушить здоровье кишечника и вызвать общесистемное воспаление. В результате ваше тело может удерживать вес воды, жира и фекалий.

Информационный лабораторный тест: Панели полного питания, такие как NutrEval, предлагаемые Genova Diagnostics, стоят около 700–1 200 долларов. Фекальный тест, такой как GI Effects от Genova (450–525 долларов), может выявить, где ваше пищеварение может ограничивать усвоение питательных веществ. Некоторые лаборатории могут покрываться вашей страховкой.

План действий: Попробуйте месячную элиминационную диету, богатую цельными продуктами (подробную программу см. «Комплексное руководство по элиминационной диете и план питания Института функциональной медицины»).Принимайте высококачественные поливитамины и добавки с незаменимыми жирными кислотами. Если вы не видите улучшения, рассмотрите лабораторные испытания и индивидуальную стратегию приема добавок. Генетическое тестирование может выявить общие вариации, которые могут повлиять на вашу потребность в дополнительных или специализированных добавках (подробнее см. На стр. 39).

2. Обмен веществ

Люди часто жалуются, что у них «замедленный метаболизм». Но думать о метаболизме, используя простые термины «быстрый» или «медленный», — это чрезмерное упрощение центральной и сложной системы, которая играет решающую роль в определении не только состава вашего тела, но также общего состояния здоровья и жизнеспособности.

Ваш метаболизм — это комбинация всех химических реакций в вашем теле, которые обеспечивают вам жизнь и здоровье. Это включает в себя то, как ваше тело использует белки для наращивания мышечной массы (процесс, называемый анаболизмом) и как оно расщепляет макроэлементы для использования в качестве топлива (известный как катаболизм).

Если катаболические аспекты вашего метаболизма производят больше энергии, чем требуется анаболическим аспектам, ваше тело будет накапливать излишки жира или гликогена. Вы также будете склонны разрушать свое тело быстрее, чем оно сможет восстановить повреждение.Это может резко ограничить ваши результаты в фитнесе.

Активная оценка метаболизма, которая включает в себя тест на дыхание, позволяет получить снимок вашего метаболического статуса, показывая, насколько эффективно ваше тело сжигает жир для получения энергии при различных уровнях нагрузки. Некоторые тесты могут также отображать ваш показатель VO2-max, максимальное количество кислорода, которое ваше тело может использовать при нагрузке, полезное число при разработке индивидуальной фитнес-программы.

Результаты метаболической оценки могут сказать вам не только о том, сжигаете ли вы преимущественно жир или углеводы в качестве топлива, но и о том, в какой зоне частоты пульса вы переключаетесь с сжигания жира (предпочтительный источник топлива для похудания) на углеводы.

Такие тесты, предлагаемые во многих клиниках и клубах здоровья, также могут дать представление об уровне стресса и устойчивости вашего тела (вашей способности справляться со стрессом и восстанавливаться после него), а также могут помочь в изменении упражнений и диеты.

Хотя тесты являются полезными инструментами для определения исходного уровня и отслеживания прогресса, вы также можете научиться распознавать свое собственное тело на предмет «метаболического перенапряжения» — красных флажков того, что ваше тело находится в катаболическом режиме, — говорит Тета. Обратите внимание на голод, тягу, упадок сил, беспокойство, депрессию, расстройства пищеварения, гормональную дисфункцию и признаки ослабленной или сверхактивной иммунной системы.

Поскольку слишком мало еды и слишком много упражнений являются метаболическими стрессорами, которые могут препятствовать снижению веса, Тета говорит, что с перенапряженными и недоедающими людьми отмена изнурительных упражнений может действительно помочь восстановить метаболизм: «У меня было много пациентов, особенно женщин, которые похудел, если не старался изо всех сил », — говорит он. «Это может означать, что нужно есть немного больше, заниматься менее интенсивными упражнениями и ходить на расслабляющие прогулки. Оттуда тело может начать самовосстанавливаться ».

Почему это важно: Более подробная информация о текущем метаболическом состоянии вашего тела может помочь вам разработать точную программу фитнеса и восстановления, которая максимизирует потерю жира при минимальном износе.Это также может помочь вам сформировать свой режим питания для оптимальной потери веса и энергии.

Информационный лабораторный тест: Оценка состояния покоя и активного метаболизма (около 130 долларов США), а также тесты вариабельности сердечного ритма (ВСР) могут помочь в разработке программ питания и фитнеса. Различные анализы крови, мочи и слюны (148–270 долларов за оценку энергии и метаболизма в Life Time Fitness) могут предоставить более точную информацию о нарушениях и дисбалансе обмена веществ.

План действий: На основании наблюдаемых красных флажков или результатов лабораторных исследований скорректируйте режимы физической подготовки и питания, чтобы максимизировать метаболический потенциал.Дайте себе время отдохнуть и восстановиться.

3. Микробиом

Внутри вас обитает около 100 триллионов бактерий, дрожжей и грибов. Этот набор организмов — ваш микробиом — влияет на множество процессов в вашем теле, включая сжигание и хранение жира.

Бактерии в кишечнике регулируют вес и метаболизм, извлекая энергию и калории из пищи, которую вы едите. Фактически, люди со здоровым микробиомом могут содержать кишечную флору, которая «съедает» более половины их дневных калорий, помогая в потере веса и поддержании веса.С другой стороны, недостаток или несбалансированность бактерий может привести к увеличению веса.

«Когда мы потребляем продукты или лекарства, которые выводят этот внутренний мир из равновесия, мы подвергаем себя риску множества болезней. . . . И мы накапливаем жир, особенно вокруг живота, набирая вес, который практически невозможно сбросить », — пишет Рафаэль Келлман, доктор медицины, в своей книге The Microbiome Diet .

Антибиотики, плохое питание и токсины окружающей среды могут повредить микробиом.Редкие испражнения, вздутие живота, боли в животе, отечность — даже избыточный вес — все это симптомы того, что что-то не так.

Два класса кишечных бактерий, которые, как считается, особенно влияют на состав тела, — это фирмикуты (так называемые жировые бактерии) и -bacteroidetes («постные бактерии»).

Исследования показывают, что высокое соотношение фирмикутов к бактероидам коррелирует с большим индексом ожирения или большим количеством жира в организме. Но любой нездоровый дисбаланс в микробиоме может резко повлиять на метаболизм и жизнеспособность, а также препятствовать попыткам похудеть.

Почему это важно: Баланс кишечных бактерий может привести к значительным сдвигам в использовании и хранении калорийной энергии, а также в усвоении пищи. Более того, здоровье вашего микробиома может повлиять на ваш мозг, а вместе с ним и на тягу к еде. (Подробнее см. «Здоровый кишечник, здоровый мозг».)

Информационный лабораторный тест: Фекальные тесты, такие как домашний набор для кишечника UBiome (89 долларов США) или GI Effects от Genova, могут детализировать ваш баланс микробиоты.

План действий: После того, как тесты покажут, какие из ваших бактерий нуждаются в поддержке, вы можете выбрать целевую пищу и пробиотические добавки или проконсультироваться с диетологом за профессиональным советом.Чтобы поддерживать бактероиды в кишечнике, ешьте высококачественные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как листовая зелень и корнеплоды, клубни и бобы; избегайте обработанных углеводов и сахаров, на которых процветают фирмикуты. Ешьте много ферментированных продуктов и пробиотиков. (Бактерии, обладающие свойствами против ожирения, включают Bifidobacterium и Akkermansia muciniphila — но важно адаптировать добавки к потребностям вашей уникальной кишечной флоры.) Наконец, умерьте стресс и получите достаточный сон: оба влияют на кишечную среду.

4. Гормоны

Вы производите около 50 гормонов, которые передают сигналы более чем дюжиной эндокринных желез и сигнализируют о функциях клеток по всему телу. Они регулируют рост, сон, голод, обмен веществ, репродуктивную функцию и сексуальное возбуждение, и это лишь некоторые из них. «Когда какой-либо из этих гормонов выходит из равновесия, это может привести к увеличению веса или проблемам с похуданием», — говорит Ромм.

Ученые давно надеялись открыть эндокринный Святой Грааль, вызывающий увеличение веса. Самым близким к «гормону жира» является лептин, который вырабатывается жировыми клетками, чтобы сообщить мозгу, когда вы наелись.Он работает в тандеме с грелином, гормоном, который стимулирует центр голода в мозгу, контролируя аппетит и контролируя энергию и вес.

Однако избыток жира в организме притупляет реакцию организма на лептин. В результате грелин сообщает мозгу, что вы должны есть, в то время как лептин никогда не подает сигнал о прекращении еды, даже если нет необходимости в дополнительных калориях.

Исследования показывают, что гормоны влияют не только на наши побуждения к еде. Все чаще врачи обращаются к надпочечникам и щитовидной железам в поисках ключей к необъяснимому увеличению веса и сопротивлению похуданию.

«Когда кто-то приходит и говорит:« Я делаю все, но вес не сдвинется с места », я всегда смотрю на щитовидную железу, надпочечники и половые гормоны», — говорит Ромм. «У этого человека гипотиреоз? Этот человек переутомлен? У них преобладает эстроген? »

Щитовидная железа на вашей шее контролирует обмен веществ и энергию, и ее называют «главной железой» вашей сложной взаимозависимой эндокринной системы. Здоровые диапазоны могут широко варьироваться, и колебания в пределах нормального диапазона могут означать разницу между функцией и дисфункцией для человека.Симптомы гипотиреоза или недостаточной активности щитовидной железы включают увеличение веса и утомляемость.

Надпочечники вырабатывают кортизол, так называемый гормон стресса, который отвечает за повышение артериального давления и сахара в крови, а также за изменение иммунной системы. Передозировка воспринимаемого стресса может заставить кортизол работать против вас, вызывая тягу к сахару, беспокойство, усталость и дисфункцию щитовидной железы, пишет Алан Кристиансон, NMD, в своей книге The Adrenal Reset Diet .

Наши половые гормоны — в первую очередь тестостерон и эстроген — также играют роль в составе тела.Преобладание эстрогена у обоих полов (обычно является побочным продуктом чрезмерного стресса, плохого питания и токсического воздействия) может вызвать увеличение веса и другие симптомы.

Почему это важно: Гормоны выдают инструкции, которые контролируют обмен веществ, настроение, энергию, аппетит и тягу к еде.

Информационный лабораторный тест: Полная гормональная панель, которая оценивает баланс гормонов щитовидной железы, надпочечников и гонад. Обычные расходы составляют 300 долларов США и могут быть покрыты страховкой.

План действий: Обратитесь за советом к опытному практикующему специалисту, который поможет восстановить баланс гормонов.Ключевые шаги могут включать в себя диетические корректировки (умеренное потребление сахара, кофеина и алкоголя; увеличение количества белков и жиров; употребление большего количества овощей и т. Д.), Изменение баланса силовых и кардиотренировок (больше силовых тренировок оптимизирует уровень тестостерона), ограничение воздействия токсинов. , и уделение первоочередного внимания мерам восстановления, таким как сон и медитация (для баланса кортизола)

5. Экологические токсины

Растущее количество свидетельств показывает, что наша современная среда — включая воздействие бесчисленных токсинов, которые мы не обязательно видим, нюхаем и даже не думаем — наносит ущерб способности нашего организма надлежащим образом перерабатывать, хранить и отпускать жир.

Неорганические соединения (содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, косметике, товарах личной гигиены, пломбах для зубов и контейнерах для хранения) влияют на наш аппетит и метаболизм и могут повредить естественные механизмы контроля веса тела.

Эти химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы (EDC), также называемые «ожирением», потому что они, как было показано, способствуют увеличению веса, включают бисфенол A (BPA), который часто содержится в пластиковых бутылках для воды и металлических банках для еды; фталаты, содержащиеся в некоторых жидких мылах и клеях; и ПХД, обнаруженные в рыбе, взятой из загрязненных вод.

Исследования также показали, что хлорорганические соединения (ХХ), такие как ДДТ (инсектицид, который был запрещен в 1972 году, но продолжает обнаруживаться в пищевой цепи из-за его длительного периода полураспада), могут способствовать увеличению веса.

Отчет 2012 года в журнале Environmental Health Perspectives («Ожирение: связь с ожирением в окружающей среде») подробно описывает быстро расширяющийся объем исследований, показывающих, что различные соединения, вызывающие ожирение, могут иметь очень разные механизмы действия, «некоторые из которых влияют на количество жира. клетки, другие размером с жировые клетки, а третьи — гормоны, влияющие на аппетит, сытость, пищевые предпочтения и энергетический обмен.”

Почему это важно: Воздействие токсинов и неорганических соединений может изменить естественные механизмы контроля веса вашего тела.

Информационный лабораторный тест: Скрининг на токсичность, например тест CORE на токсические эффекты, предлагаемый Genova (625–680 долларов).

План действий: Поскольку практически все мы несем определенный уровень токсической нагрузки, вызывающей ожирение, в клеточной ткани (и особенно в наших жировых запасах), большинству будет полезно ограничить токсическое воздействие и поддержать естественные процессы детоксикации нашего организма.Лабораторное тестирование может выявить наличие определенных токсинов, помогая разработать индивидуальные стратегии для снижения воздействия и устранения. Подумайте о элиминационной диете, разработанной для активизации естественных путей детоксикации вашего организма. Овощи, такие как кинза и петрушка (а также белки, содержащие аминокислоты, такие как яйца), являются естественными хелаторами и могут помочь вашему организму вывести тяжелые металлы. Стремитесь к медленной, устойчивой потере жира и убедитесь, что вы избавляетесь от него регулярно, чтобы избавить организм от токсинов, которые выделяются по мере того, как вы теряете лишние килограммы.

6. Гены

Подобно тому, как они искали гормон жира, ученые долгое время считали, что когда-нибудь они идентифицируют единственный «ген жира» — гнусный генетический маркер, секреты которого, если их раскрыть, помогут нам сбросить нежелательные килограммы.

Увы, после того, как в 2003 году был секвенирован весь человеческий геном примерно из 20 000 генов, исследователи поняли, что большинство заболеваний, включая ожирение, не могут быть четко привязаны к конкретному варианту одного гена.

Моногенетическое ожирение (при котором высокий уровень жира в организме связан с одним геном) встречается редко.Это может быть связано с несколькими расстройствами, такими как синдромы Барде-Бидля и Прадера-Вилли, которые могут привести к резкому увеличению веса и другим изнурительным симптомам.

По данным CDC, ожирение чаще всего является продуктом «сложных взаимодействий между множеством генов и факторов окружающей среды».

Карта генов ожирения человека 2005 г., обширный научный обзор исследований, изучающих генетическую связь с массой тела, выявил около 20 генов, связанных с ожирением; сотни других генов меньше влияют на вес.В целом генетика составляет от 50 до 70 процентов вариабельности веса.

Хотя идентификация генов может расширить возможности — «Просто получить ответ, причину« почему »может быть огромным облегчением и вдохновить кого-то на здоровые изменения», — говорит Ромм, — настоящая сила заключается в знании, что делать с данными. .

Исследователи, в том числе Кристофер Д. Гарднер, доктор философии, профессор медицины и директор по исследованиям питания Стэнфордского центра профилактических исследований, делают успехи в анализе генетических маркеров, чтобы определить, кто лучше справляется с низкоуглеводной диетой, а кто — с более высокой. углеводные диеты, и подходит ли генотип для употребления большего количества жиров.

В некоторой степени генетические данные уже дают нам полезные рекомендации по питанию. Тем не менее, многие эксперты согласны с тем, что вам не нужно генетическое тестирование, чтобы определить наследственные признаки увеличения веса (вероятно, ваша родословная рассказывает эту историю). Они также отмечают, что факторы образа жизни — в основном питание — сильно влияют на экспрессию генов, что может стать решающим фактором в том, будет ли когда-либо реализована генетическая предрасположенность к ожирению.

Другими словами, даже если вы не можете выбрать диету, точно соответствующую вашему генетическому профилю (пока), признание генетической предрасположенности к увеличению веса может побудить вас принять факторы образа жизни, которые минимизируют, а не увеличивают вашу генетическую уязвимость.

Почему это важно: Определенные гены могут предрасполагать вас к набору веса, но индивидуальный образ жизни помогает определить, включаются ли эти гены.

Информационный лабораторный тест: Домашние наборы для генетического тестирования, доступные через такие компании, как 23andMe (99 долларов США) и DNAFit (159– 399 долларов США), используют анализ слюны, чтобы определить, носите ли вы известный вариант гена, который предрасполагает вас к набору веса.

План действий: Вы можете использовать знания о своей генетике — полученные с помощью тестов или просто из наблюдения за вашей семейной историей — как стимул для пересмотра существующих факторов образа жизни (например,g., питание, упражнения, стресс, токсичность) способами, которые оптимизируют вашу генетическую экспрессию, переводя проблемные генетические факторы в положение «выключено», насколько это возможно.

Новости диеты и похудания — ScienceDaily

Рожь — лучший выбор для похудения, чем пшеница

12 октября 2021 г. — Употребление в пищу продуктов из цельнозерновой ржи вместо заменителей рафинированной пшеницы может принести значительную пользу для здоровья. Исследователи недавно опубликовали исследование, показывающее, что люди, которые ели продукты с высоким содержанием клетчатки, получали их…

По данным исследования, у лиц моложе 40 лет больше шансов, чем у пожилых людей, восстановить обоняние и потерю вкуса, вызванные COVID.

5 октября 2021 г. — обоняние или вкус возвращается в течение шести месяцев у 4 из каждых 5 выживших после COVID-19, которые потеряли эти чувства, и у тех, кто моложе 40 лет, вероятность их восстановления выше, чем у пожилых людей, и …

Research Associates Избыточная масса тела с летальностью от COVID-19

Октябрь2, 2021 — Связь между ожирением и смертностью становится все более очевидной с момента самой ранней пандемии 21 века, что побуждает исследователей исследовать, могла ли избыточная масса тела быть …

Уменьшение соли в хлебе без ущерба вкусу

28 сентября 2021 г. — Большинство людей в США потребляют слишком много соли; Взрослые американцы обычно едят вдвое больше, чем рекомендовано диетическими рекомендациями. Хлеб не может показаться очевидным виновником; однако из-за высокой…

В гене, связанном с ростом, ученые видят проблески истории человечества

24 сентября 2021 г. — Новое исследование исследует эволюцию и функцию гена рецептора гормона роста человека и спрашивает, какие силы в прошлом человечества могли способствовать изменениям в этом жизненно важном элементе …

Исследование

определяет механизм, с помощью которого отказ от никотина увеличивает потребление нездоровой пищи

23 сентября 2021 г. — Новые данные, собранные исследователями, демонстрируют четкую связь между никотиновой абстиненцией и плохими пищевыми привычками.Их выводы указывают на опиоидную систему, функции мозга, ответственные за …

Регулировка потребления жирных кислот может помочь с изменчивостью настроения при биполярном расстройстве

23 сентября 2021 г. — Могут ли конкретные рекомендации по питанию помочь людям с биполярным расстройством лучше управлять своим здоровьем? Результаты клинических испытаний показали, что диета, предназначенная для изменения уровней определенных жирных кислот …

Исследователи создают основу для изучения точной нутригерологии

Сен.22 февраля 2021 г. — Существует множество форм диетических ограничений, и их польза для здоровья не универсальна. Исследователи создают основу для новой персонализированной под-специальности: точность …

Силовые тренировки могут сжигать жир, результаты исследования, разрушающего мифы

22 сентября 2021 г. — Новый систематический обзор и метаанализ показывают, что мы можем потерять около 1,4% всего жира в организме только с помощью силовых тренировок, что аналогично тому, сколько мы можем потерять с помощью кардио или…

Прерывистое голодание может помочь справиться с метаболическими заболеваниями

22 сентября 2021 г. — Ежедневное потребление калорий в течение 8-10 часов является мощной стратегией для предотвращения и лечения хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, согласно новому …

Диета MIND, связанная с улучшением когнитивных функций

21 сентября 2021 г. — Исследователи обнаружили, что пожилым людям может быть полезна особая диета, называемая диетой MIND, даже если у них появляются белковые отложения, известные как амилоидные бляшки и…

Употребление обезжиренных молочных продуктов — не единственный вариант, полезный для сердца, исследование показывает

21 сентября 2021 г. — Новое исследование крупнейших потребителей молочных продуктов в мире показало, что люди с более высоким потреблением молочного жира, измеряемым уровнем жирных кислот в крови, имели более низкий риск …

Употребление меньшего количества жира может спасти ваши волосы

21 сентября 2021 г. — Исследователи раскрыли молекулярный механизм, объясняющий, почему ожирение может приводить к истончению волос.Они обнаружили, что стволовые клетки в волосяных фолликулах у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, вели себя иначе, чем …

Ваш ребенок привередливый едок?

21 сентября 2021 г. — Новое исследование дает лучшее понимание того, что влияет на привередливых едоков, и что с большей вероятностью приведет к увеличению или уменьшению привередливого питания у детей младше …

Соблюдение рекомендаций по сну может привести к более разумному перекусу

20 сентября 2021 г. — Отсутствие рекомендованных семи или более часов сна в сутки может привести к большему количеству возможностей сделать менее предпочтительный выбор перекусов, чем те, которые делают люди, соблюдающие правила сна…

Исследователи призывают сосредоточить внимание на фитнесе с потерей веса при состояниях здоровья, связанных с ожирением

20 сентября 2021 г. — Распространенность ожирения во всем мире утроилась за последние 40 лет, и вместе с этим резко возросло количество диет и попыток похудеть. Но согласно новой статье, когда это …

Meds, Хирургия может помочь при повышенном артериальном давлении, связанном с ожирением, при соблюдении диеты, не выполняются упражнения

Сен.20, 2021 — Избыточный вес или ожирение, вес, превышающий тот, который считается здоровым для человеческого роста, является основным фактором риска высокого кровяного давления. Здоровое питание, подробнее …

Перспективное пилотное исследование диеты / упражнений у молодых людей с ограниченными интеллектуальными возможностями

15 сентября 2021 г. — Пилотное исследование показало, что молодые люди с расстройствами аутистического спектра (РАС) и интеллектуальными нарушениями (ID) могли терять или поддерживать свой вес с помощью системы обучения и поддержки в…

Выявлена ​​вероятная причина болезни Альцгеймера

15 сентября 2021 г. — Новаторское новое исследование обнаружило вероятную причину болезни Альцгеймера, сделав важное открытие, которое предлагает новые возможности для профилактики и лечения …

Для похудания могут потребоваться более интенсивные и персонализированные стратегии

15 сентября 2021 г. — Небольшая потеря веса может привести к значительному снижению риска у взрослых с ожирением.Хотя и поведенческие экономические стимулы, и стратегии изменения окружающей среды показали многообещающий исходный вес …

Успешное поддержание снижения массы тела после индивидуального диетического консультирования у лиц с ожирением

Ваша личная программа стойкого похудения: Fernstrom, Madelyn: 9780470371800: Amazon.com: Книги

Amazon.com Обзор

От одного из ведущих национальных специалистов по снижению веса, эксперта по диете и питания с выставки Today и инструментов iVillage.com, которые на самом деле работают, чтобы похудеть и удержать его.

Как врач, исследователь и эксперт в области СМИ, доктор Мадлен Фернстром знает, как можно похудеть. Ее набор инструментов для похудания отличается от стандартных универсальных программ, потому что вам не нужно адаптироваться к плану; этот план адаптируется к вы .Он знакомит вас с четырьмя типами инструментов, которые должны работать вместе для эффективного похудения: прием пищи, активность, поведение и медицинские / биологические. Вы переедаете от стресса или скуки? Вы любите заниматься в одиночку или в группе? Ответы на эти и другие вопросы откроют доступ к уникальному набору инструментов для похудения, который подходит именно вам. Проведя честную самооценку, вы сможете изучить и сравнить все варианты похудания в одной книге. Правильная комбинация инструментов, подобранная вами вручную, поможет вам похудеть, а в дальнейшем и сохранить вес в долгосрочной перспективе.

• Помогает разработать свой собственный уникальный путь к снижению веса, а не универсальный подход
• Рассматривает четыре ключевые области для успешного похудания: питание, активность, поведение и медицина / биология
• Включает самообслуживание — контрольные опросы и мини-инструменты, которые можно сразу же применить. связь и приверженность своим целям, когда вы работаете над их достижением. Ставьте цели для настоящего себя
  Эксклюзивный контент Amazon от Мэделин Фернстром, доктора философии, CNS, автора книги The Real You Diet
  

  Мы все даем себе фантастические обещания, но когда реальная жизнь вмешивается и расстраивает наши добрые намерения, она может серьезно деморализовать нас. Ваша стратегия должна заключаться в том, чтобы ставить цели, которые будут работать в реальном мире, а не идеально. Как только вы согласитесь с этим планом, ваши инструменты встанут на свои места.Вот многие из моих любимых. Как только вы начнете, вы сможете думать о многих других, которые работают на вас.

  Идеальный мир против реального

  Идеальный мир: Никогда не ешьте после 19:00.
  Реальный мир: Разрешите один мини-обед на ночь (до 200 калорий).

  Perfect world: Избегайте фастфуда.
  Реальный мир: Выберите детское меню.

  Perfect world: Посещайте тренажерный зал каждый день.
  Реальный мир: Ходите в спортзал хотя бы три дня в неделю.

  Perfect world: Готовьте низкокалорийный ужин каждый вечер.
  Реальный мир: Держите под рукой замороженные закуски с контролируемой калорийностью.

  Perfect world: Откажитесь от полдника, чтобы сэкономить калории.
  Реальный мир: Планируйте обеденный час и позволяйте себе от 100 до 200 калорий, когда до обеда остается два-три часа.

  Perfect world: Ежедневно ходите и / или бегайте на беговой дорожке четыре мили.
  Реальный мир: Носите шагомер и следите за своими шагами во время повседневной жизни. Восполняйте ежедневную разницу на беговой дорожке (10 000 шагов — это примерно 4 мили).

  Овладев лучшими инструментами для постановки личных целей, вы сможете включить свои добрые намерения в план Real You. Узнайте больше об этих и других методах постановки целей в моей книге The Real You Diet .

  С внутренней стороны клапана

  Вы переедаете, когда вам скучно или вы нервничаете? Вы любите заниматься в одиночку или в группе? Когда дело доходит до диеты и похудания, нет двух одинаковых людей.Вот почему универсальные программы, использующие один и тот же подход для всех, обречены на провал — и почему The Real You Diet может помочь вам добиться успеха.

  Созданная доктором Мадлен Фернстром, одним из ведущих национальных специалистов по снижению веса и специалистом по регулярному питанию для шоу Today и сайта iVillage.com, The Real You Diet поможет вам разработать индивидуальную программу для похудения и не допустить его. на пользу. Во-первых, доктор Фернстром проведет вас через процесс самооценки, чтобы определить области, на которых вам нужно сосредоточиться больше всего, и честно оценить факторы тела, мышления и образа жизни, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса.Она дает вам исчерпывающий набор инструментов для изменения четырех основных областей, которые имеют решающее значение для похудания: поведение, питание, активность и медицинские / биологические. Правильная комбинация этих инструментов, подобранная вами для вашего личного набора инструментов, поможет вам похудеть, а затем и сохранить вес в долгосрочной перспективе.

  Каждая область решает основные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и показывает, как их преодолевать. Вы получите максимум от:

  Поведенческие инструменты .Измените привычки, сведите к минимуму бездумное питание и вознаграждайте себя, не употребляя пищу.

  Еда / пищевые инструменты . Избегайте искажения порций, используйте обратный подсчет калорий и хорошо перекусывайте.

  Инструменты деятельности . Разберитесь в своей физической активности, темпераменте, начните двигаться каждый день и многое другое.

  Медико-биологические инструменты . Узнайте, как поговорить со своим врачом, определить свои биологические препятствия на пути к потере веса и разобраться в добавках и лекарствах.

  После того, как вы соберете свой инструментарий и примените его к работе, вы сможете увидеть результаты всего за восемь недель, а план питания на двадцать один день поможет вам начать работу. Попутно вы можете добавлять или убирать инструменты по мере необходимости. Вам наскучил ваш план? Просто замените изношенные инструменты на новые, более эффективные. Доктор Фернстром проведет вас на каждом этапе вашего пути, чтобы помочь вам установить и сохранить личную связь и приверженность своим целям, когда вы работаете над их достижением — своим путем — и открываете для себя красоту настоящего себя.

  С задней обложки

  «Как участник Today … Мадлен дает серьезные советы по питанию, которые всегда легко усвоить. Теперь она сделала еще один шаг вперед, адаптировав свои советы для каждого человека. Мадлен Фернстром — ваш личный проводник к лучшему». ты — вот рецепт успеха! »
  — Мередит Виейра, со-ведущий, телеканал NBC Today

  «К настоящему времени мы знаем одну вещь. Не существует универсального подхода ко всему в медицине, особенно к снижению веса.Fernstrom прорывается сквозь беспорядок и рассказами реальных людей показывает нам, как изменить нашу жизнь и рацион, давая нам действенные и устойчивые инструменты. Реальная диета работает ».
  — Нэнси Снайдерман, доктор медицинских наук, главный медицинский редактор, NBC News, и автор книги« Медицинские мифы, которые могут вас убить »

  « Если у вас есть аппетит, прочтите эту книгу ».
  — Дэвид Зинченко, автор of Eat This, Not That!

  «The Real You Diet» — это практическое и мотивирующее руководство по контролю веса.Доктор Мадлен Фернстром, один из ведущих специалистов по питанию в стране, разработала инновационную, научно обоснованную программу, которая предоставит вам индивидуальный набор инструментов для успешного достижения и поддержания здорового веса ».
  — Барбара Роллс, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой диетологии Университета штата Пенсильвания, автор книги The Volumetrics Eating Plan

  Об авторе

  Мадлен Фернстром, доктор философии, C.N.S., — редактор диеты и питания шоу Today и редактор здоровья в iVillage.com, для которого она ведет популярный блог Health Journal. Она является профессором психиатрии, эпидемиологии и хирургии, а также директором-основателем Центра управления весом в Медицинском центре Университета Питтсбурга. Ее работа освещалась в New York Times, Washington Post, Good Housekeeping, Self, Fitness и многих других публикациях.

  Здоровая потеря веса | Образ жизни | JAMA

  Не существует волшебных диет, таблеток или операций для длительного и здорового похудения.

  Полезный подход — выбрать лучшую диету, которая подходит именно вам. Это план питания, с которым вы можете жить.

  Что нужно знать о похудании

  Всего 3500 калорий равны 1 фунту веса тела. Это означает, что если вы уменьшите (или увеличите) потребление на 500 калорий в день, вы потеряете (или наберете) 1 фунт в неделю.(500 калорий в день × 7 дней = 3500 калорий.)

  Все продукты содержат углеводы, белки и жиры. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм. Белки содержат 4 калории на грамм. Жиры содержат 9 калорий на грамм.

  Углеводы бывают простыми или сложными. Простые углеводы вызывают больший набор веса, чем сложные. Простые углеводы включают сахар и крахмалы (картофель, макароны и рис). Сложные углеводы включают фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

  Что можно сделать, чтобы похудеть

  Знайте свою отправную точку. Ведите дневник питания от 3 до 5 дней. За это время ешьте то, что вы обычно едите. Записывайте все, что вы едите или пьете. Отмеряйте порции для продуктов без этикетки с пищевой ценностью. Для каждого элемента определите общее количество калорий и количество углеводов, белков и жиров в граммах.(Вы можете получить эту информацию из книг по подсчету калорий, приложений для смартфонов или компьютерных программ. База данных о питательных веществах доступна по адресу ndb.nal.usda.gov/ndb/foods.) Для каждого элемента запишите общее количество калорий и граммов. углеводов, белков и жиров.

  Найдите проблему. Посмотрите на дневную норму калорий. Если вы набираете вес, вы потребляете слишком много калорий. Если ваш вес стабильный, вы знаете, что такое количество калорий помогает поддерживать вес. Но вам нужно будет уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть.

  Устраните проблему. Прекратите есть (или ешьте меньше) продукты с пустыми калориями. Такие продукты не обеспечивают достаточного количества необходимых вам питательных веществ. Примеры: газированные напитки, алкоголь и сладости.

  Выберите разумное количество калорий. Начните с сокращения вашего текущего суточного потребления на 500–1000 калорий. В этом диапазоне скорректируйте количество калорий так, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов каждую неделю. Если вы чувствуете себя комфортно через 1-2 недели и хотите быстрее похудеть, вы можете еще больше сократить.Не ешьте менее 1000 калорий каждый день без медицинского наблюдения. Некоторые люди могут похудеть, съедая 3000 калорий каждый день. Другим может потребоваться ограничить потребление до 1100 калорий в день.

  Не существует идеальной смеси углеводов, белков и жиров для похудения. Однако большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют сбалансированную диету, которая обеспечивает примерно от 15% до 20% калорий из белков, от 20% до 35% калорий из жиров, а остальное — за счет сложных углеводов.

  Убедитесь, что вы едите достаточно белка.Женщине среднего роста необходимо от 50 до 60 граммов в день. Мужчине среднего роста необходимо от 65 до 75 граммов в день. Если вы крупнее, спортивны или больны, ваши потребности в белке могут быть намного выше. Ешьте больше белка, если вы голодны после регулярного приема пищи. Если вы весь день будете есть небольшой салат, ваш метаболизм замедлится. Это не поможет, если вы хотите похудеть. Вот некоторые типичные количества белка в обычных продуктах: 3 унции нежирного мяса = 25 граммов; 3 унции рыбы = 20 граммов; 8 унций молока = 8 граммов; 1 унция сыра = 7 граммов; 1 яйцо = 6 грамм.

  Закуска из овощей и фруктов. Например, ешьте молодую морковь или палочки из сельдерея с сальсой вместо чипсов. Используйте ягоды вместо шоколадной стружки. Ешьте яблоки вместо яблочного пирога.

  Полезные подсказки и напоминания

  Чтобы похудеть, нужно изменить свои привычки. Это будет происходить медленно. Потеря от 1 до 2 фунтов каждую неделю — большой прогресс.

  Вашей целью должно быть улучшение здоровья и благополучия. Поговорите со своим врачом, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем. К таким проблемам относятся диабет 2 типа, болезни сердца или почек. Если вы принимаете лекарства регулярно, посоветуйтесь с врачом, потому что по мере похудения может потребоваться корректировка доз. Это особенно важно, если у вас диабет или высокое кровяное давление.

  Выберите увлекательное занятие и начинайте двигаться. Например, прогулка или поход. Возьмите уроки тай-чи или чечетки.Или вступите в лигу по боулингу или баскетболу. Упражнения приведут в тонус ваши мышцы и помогут уменьшить дряблость кожи. Физические упражнения также наращивают мышцы. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Старайтесь заниматься активностью не менее 30 минут каждый день. Ходьба, даже не спеша в течение 10 минут, — это отлично. Шагомеры (счетчики шагов) помогут вам отследить, сколько вы ходите. Они также могут мотивировать вас.

  Box Section Ref ID

  Для получения дополнительной информации

  Чтобы найти эту и предыдущие страницы пациентов JAMA, перейдите по ссылке на страницу пациента на веб-сайте JAMA в jama.com. Многие из них доступны на английском и испанском языках.

  Раскрытие информации о конфликте интересов: Автор заполнил и отправил ICMJE форму для раскрытия информации о потенциальных конфликтах интересов, и ни о чем не сообщалось.

  Источник: Набель Э.Г. Диета и упражнения. В: Scientific American Medicine . Нью-Йорк, Нью-Йорк: WebMD; 2010: глава 3.

  Тема: Продовольствие и питание

  с низким содержанием углеводов и с низким содержанием жиров

  С Кристофером Гарднером, доктором философии, и Кэролайн Аповиан, MD

  Вы полны решимости похудеть на этот раз и задаетесь вопросом, стоит ли переходить на низкокалорийное или низкоуглеводное?

  Выберите тот, который вы, скорее всего, будете придерживаться, — говорит Кристофер Гарднер, доктор философии, профессор медицины Стэнфордского исследовательского центра по профилактике при Медицинской школе Стэнфордского университета в Калифорнии, который сравнил оба режима диеты для лучшего снижения веса. ¹ Исследователи пришли к выводу, что в среднем вы можете потерять одинаковое количество веса на любом из них.

  «Любая диета, которую вы предпочитаете, может сработать», — сказал доктор Гарднер, доктор философии, указав, что это один из ключевых выводов исследования ¹ , опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации.

  Помимо сравнения низкожировых и низкоуглеводных диет для похудания, доктор Гарднер и его коллеги также изучили, влияют ли уровни выработки инсулина или генетические факторы на индивидуальную потерю веса и делают ли одну диету лучше другой среди тех, кто пытается похудеть, поскольку предположили некоторые эксперты. ¹ Они обнаружили, что ни уровень инсулина, ни генетика не повлияли на способность человека похудеть при любом из подходов к диете.

  Выберите диету с низким содержанием жиров или углеводов, чтобы похудеть. Что действительно важно, так это ваше отношение к еде в будущем.

  Сравнение потери веса за счет меньшего количества углеводов и меньшего количества жира

  В 12-месячном исследовании, которое началось в 2013 году, исследователи из Стэнфорда отнесли 609 мужчин и женщин с избыточным весом к группе с низким содержанием углеводов или группе с низким содержанием жиров. ¹ В целом исследование завершили 241 участник, соблюдающий низкожировую диету, и 238 человек, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Тем, кто входил в группу с низким содержанием жира, сказали, например, сократить потребление жирного мяса, цельножирных молочных продуктов и орехов; а тем, кто в группе с низким содержанием углеводов, проинструктировали сократить потребление риса, круп, хлеба и макарон (например, продуктов на основе зерна). Ограничения по калорийности не было, просто внимание было сосредоточено на типах продуктов, которые нужно было есть меньше.

  Участники пошли на занятия, чтобы больше узнать о каждом типе диеты.Никаких ограничений по общему количеству калорий не делалось. Тем, кто придерживался каждой диеты, было сказано ограничить потребление жиров или углеводов до 20 граммов в день в течение первых 8 недель, а затем постепенно постепенно снижать уровень потребления жиров или углеводов, которые, по их мнению, они могут поддерживать. Они сделали это с помощью экспертов.

  Типичным завтраком для тех, кто относится к группе с низким содержанием жира, была овсяная каша с обезжиренным молоком, ягодами и черным кофе, говорит доктор Гарднер. Для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, типичный завтрак состоял из трех-четырех яиц и черного кофе со сливками.

  «За год группа с низким содержанием жиров потеряла в среднем 12 фунтов», — говорит он EndocrineWeb , а «группа, соблюдающая низкоуглеводную диету, потеряла около 13 фунтов».

  Влияют ли на состав диеты различия в инсулине или генетика?

  Результаты прошлых исследований показали, что изменения в уровнях инсулина объясняют разные показатели успеха у людей, соблюдающих определенные типы диет. ^2-6 Например, было предложено, чтобы люди с более высокой инсулинорезистентностью могли лучше себя чувствовать после диеты с низким содержанием углеводов из-за снижения потребности в инсулине.Однако в этом исследовании, ¹ д-р Гарднер сказал: «Нет никаких указаний на то, что диета с низким содержанием углеводов лучше для людей с инсулинорезистентностью, чем диета с низким содержанием жиров».

  Что касается генетики, считается, что определенные паттерны генотипов, в частности, связанные с тремя генами, которые помогают регулировать жировой и углеводный обмен, предопределяют, кто будет преуспевать на разных диетах. ⁷ Однако в этом исследовании исследователи рассчитали структуру генотипа каждого человека и обнаружили, что тип диеты не влияет на количество потерянных людей. ¹

  Более пристальный взгляд на результаты исследования

  Исследование было хорошо проведено, но имеет некоторые важные ограничения, говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, FACP, FACN, профессор медицины и педиатрии Медицинской школы Бостонского университета, которая провела обзор исследования для EndocrineWeb.

  Люди, включенные в это исследование, могли «обмануть», предполагает доктор Аповиан, не полностью придерживаясь плана с низким содержанием жиров или углеводов. Это очень часто и даже ожидаемо.

  Информация о секреции инсулина и генетических паттернах, не оказывающих влияния, является новой и полезной информацией, говорит доктор Аповиан; однако по этим пунктам «история еще не окончена». Еще одно крупное исследование, результаты которого ожидаются в ближайшее время, может пролить дополнительный свет на эти факторы. ³

  Тем временем доктор Аповиан советует своим пациентам, большинство из которых имеют инсулинорезистентность, придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, особенно злаков. «Есть краткосрочные исследования, которые показывают, что диеты, содержащие больше белка и [здоровых] жиров, дают чувство насыщения», — говорит она, поэтому люди с большей вероятностью будут придерживаться их.

  Секрет не в диете, а в способности брать на себя долгосрочные обязательства

  Гарднер говорит, что другим важным моментом его исследования является диапазон потери веса при обеих диетах. ¹ Некоторые люди потеряли 40 или более фунтов, говорит он, в то время как другие набрали 10 или 20. Что могло бы сработать по-другому для более успешных проигравших?

  «Люди, которые больше всего сделали нам честь, помогли им изменить свое отношение к еде», — говорит он, независимо от того, на какой диете они сидели. ¹ По его словам, потеря веса при выборе типа диеты, которую они могут придерживаться, в меньшей степени зависит от того, является ли диета с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров. Скорее, это гораздо больше связано с изменением поведения: «внимательность, откладывание вилки, отказ от еды перед экраном, поход на фермерский рынок, приготовление еды».

  Конечно, похудение, любой вес важен для снижения рисков для здоровья, но лучше всего будет полезно людям, если они смогут поддерживать потерянный вес, поэтому, по мнению экспертов, важнее всего вносить изменения в свое отношение к еде.

  Д-р Гарднер не сообщил о существенных раскрытиях информации. Д-р Аповиан участвовала в консультативных советах компаний Amylin, Merck, Johnson and Johnson, Arena, Nutrisystem, Zafgen, Sanofi-Aventis, Orexigen, EnteroMedics, Scientific Intake и Novo Nordisk, а также входит в состав Бюро докладчиков компании Takeda по лекарствам Contrave и имеет долю в компании Science Smart LLC.

  Последнее обновление 27.02.2018

  Как похудеть без упражнений — личный тренер по снижению веса в Денвере и Чикаго

  Наиболее распространенное заблуждение относительно достижения наилучшего физического здоровья — это первостепенная важность фитнеса.Хотя личная физическая подготовка (ваша сила, гибкость, мышечная выносливость и кардио-выносливость) важна, ваше общее здоровье во многом зависит от вашего выбора питания. Без правильного питания, соответствующего вашему типу телосложения, у вас не будет энергии или строительных блоков для создания или поддержания желаемого здорового тела / жизни. В частности, дефицит питания или воспаление из-за этого дефицита повлияет на вашу способность принимать форму, дожить до 100 лет или уменьшить травмы.

  Если вас интересует потеря веса или оптимальное физическое здоровье, прочитайте книгу доктора Фурмана «Ешь, чтобы жить» . Это поможет вам понять свое тело и его потребности.

  А пока следуйте этой простой диете. Он основан на философии доктора Фурмана, моих исследованиях и успехах в потере веса моих клиентов персонального обучения за последние 10 лет. Помните, что вы все равно будете следовать этому плану, даже если ваша единственная цель — избавиться от жира.Единственная разница — калорийность.

  Большинство клиентов, занимающихся персональными тренировками, теряют вес в пределах дневного диапазона калорий в 1200-1500 калорий (вы должны определить наиболее полезное для вас количество). Для этого вы должны ограничить потребление калорий до 3-400 калорий за один прием пищи. Разбейте содержимое тарелки для каждого приема пищи на следующие процентные доли (вы можете сохранить фотографию «Простая тарелка» внизу этого сообщения в телефоне для быстрой справки):

  · 45-55% питательных веществ для растений / Овощи (темно-зеленые, крахмалистые, красные / оранжевые и др.))
  · 25-40% белка (нежирное белое мясо, рыба, яйца, овощи, орехи, бобы и т. Д.)
  · 25% клетчатка (фасоль, бобовые, фрукты, семена, овощи и т. Д.)
  **** * Хотя я специально не упоминал об этом, вы все равно должны помнить о количестве полезных жиров (орехов, авокадо, оливкового масла и т. Д.) В своем рационе. Вы не должны превышать 15% в любом приеме пищи, если это не считается необходимым.

  Выбирайте наиболее питательные продукты для каждого приема пищи, руководствуясь простым соотношением тарелок. Пища в цельной форме обеспечит организм необходимыми макроэлементами для правильного усвоения и пищеварения.Имея это в виду, сделайте следующие замены для удовлетворения своих потребностей в питании:

  · Если вам нужна клетчатка, ешьте бобы или темно-листовую зелень вместо злаков, таких как хлеб, рис и макароны.
  · Если вам нужен кальций, ешьте темные листовые овощи и орехи вместо сыра, молока и масла.
  · Если вам нужны антиоксиданты, ешьте виноград и различные ягоды вместо стакана вина.
  · Если вам нужен белок, ешьте бобы, орехи, семена, нежирное мясо, яйца и рыбу вместо продуктов животного происхождения и молочных продуктов с высоким содержанием жира.

  Наше тело приспособлено к тому, чтобы справиться с трудностями. Как и вся остальная природа, человеческое тело тоже имеет границы. Научно доказано, что следующие продукты вызывают увеличение веса, воспаление и многое другое. Определите свою чувствительность к каждому из пунктов и выясните, что вам действительно сойдет с рук.

  · Зерновые, включая цельнозерновые или цельнозерновые продукты (хлеб, крекеры, рис, крупы и т. Д.)
  · Обработанные пищевые продукты (продукты с добавками и консервантами; генетически модифицированные продукты или что-либо еще, кроме цельного, натурального)
  · Молочные продукты (масло, молоко и сыр, полученный из животных)
  · Алкоголь, рафинированный сахар и искусственные подсластители
  · Животный белок с высоким содержанием насыщенных жиров (красное мясо, свинина, дичь и т. Д.))

  Ежедневно записывайте свое потребление и изучайте реакцию своего организма на диету. Развивайте границы, исходя из ваших физических симптомов и результатов похудания. Вы можете использовать умеренную версию приведенных выше рекомендаций:

  · Не превышайте две порции любых предметов в неделю в Списке вычитания
  · Избегайте продуктов домино (продуктов, которые вы не можете ограничить одним, например чипсов, орехов и т. Д.) )
  · Если вы употребляете алкоголь, количество не должно превышать установленное количество калорий на день.

  ***********

  Ваша потеря веса будет зависеть от соблюдения вами приведенных выше рекомендаций.Нет сомнений в том, что вы похудеете, если вы:

  · Отслеживаете потребление пищи
  · Соблюдаете рекомендуемое количество калорий
  · Умеренно интегрируете список вычитания
  · Создаете новый распорядок дня на основе этих рекомендаций

  По мере определения вашей чувствительности в список вычитания, вы можете включить больше гибкости в свои пищевые привычки. Учтите, что чем дальше вы отклонитесь от этого плана, тем меньше потеряете. Он основан на 10-летних исследованиях (индивидуальные исследования, правительственная доктрина, Dr.Фурман и др.) И Успех клиентов персонального обучения для всех полов, возрастов и уровней активности. Пройдите через месяц 1, и вы сможете изменить свои новые границы уже во втором месяце!

  Ознакомьтесь с рецептами в конце книги доктора Фурмана или взгляните на некоторые из моих любимых быстрых рецептов:

  — Лучшие рыбные начо для похудения!
  — Рецепт для похудания: курица с чили каджун и обжаренные овощи
  — Лучший рецепт для похудения из лосося, фаршированного шпинатом!
  — Быстрый ужин для похудения: Курица в миндальной корке Cajun со спаржей и белой фасолью
  — Рецепт для похудания: Махи в миндальной корке с брюссельской капустой и картофелем с жареным чесноком
  — Новый салат для похудания
  — Ужин для похудания: куриная шаурма со шпинатом и овощами Sla
  — Рецепт для похудания: Кена Кале Смузи
  — Рецепт для похудания: остров Махи с жареной капустой капусты
  Вера Круз Рыба и брюссельская капуста Динн для похудания
  — 15-минутный ужин для похудения от торговца Джо

  Заявление об ограничении ответственности:

  Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо план питания или следовать любым диетическим советам.