как убрать жир с живота диета сушка

как убрать жир с живота диета сушка

Стать обладателем препарата IdealFit, который с высокой эффективностью способствует жировому расщеплению и ускорению метаболизма, можно только в одном случае. Для работы с клиентами разработчик продукции создал официальный интернет-портал, где каждый желающий может получить исчерпывающую информацию о медикаменте и при желании оформить быстрый заказ.

хром в каплях для похудения, лучшее жиросжигающее средство
IdealFit купить в Сыктывкаре
убрать жир на животе процедуры
убираем жир на животе самые эффективные методы
липосакция живота сколько жира убирает

Диета для сушки живота. Сушка пресса требует правильного питания, иначе результатов вам не добиться. Сделайте упор на употребление белковой пищи, а углеводы и жиры ограничьте. Мужчинам немного проще убрать жир с живота, но тоже нужно попотеть. Для обретения желанных кубиков пресса может потребоваться от 1 месяца до полугода, в зависимости от количества жировых отложений. Главное сесть на низкоуглеводную диету для сушки живота и интенсивно заниматься, уделяя тренировкам не менее 40 минут в день (до 5 раз в неделю). Примерный комплекс упражнений выглядит так Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Грамотная сушка живота требует соблюдения диеты, выполнения интервальной тренировки. Кардио нагрузки помогут устранить висцеральный жир и похудеть, получив кубики на прессе. Ниже представлены спортивные нагрузки, позволяющие убрать жир с боков и живота, которые доказали свою эффективность: прогулки пешком; бег трусцой Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Сократить видимость растяжек. Устранить целлюлит. Эти жировые депо в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах. Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится. Сушка живота для мужчин и женщин не ограничивается только усиленными тренировками пресса. Чтобы ваш результат был максимальным, нужно соблюдать некоторые правила. Низкий уровень жира на животе – это три составляющие: диета. кардио. силовые тренировки. Длительность одного занятия – 40-60 минут. Интенсивность нагрузки – 60-65% от максимального пульса. Диета и кубики. Видимость кубиков на вашем прессе на 70% зависит от того, что вы едите. Любая сушка начинается со специальной диеты. Основные правила диеты на сушке: Снижается общая калорийность суточного рациона. Минимальный уровень — 30 ккал на 1 кг собственного веса тела. Но даже учитывая всю изнурительность процесса сушки живота, ясно – он остается единственным действенным способом похудеть. Нам же нужно ответить сразу на три вопроса: как быстро прокачать брюшные мышцы, можно ли согнать жир только на животе и как производить сушку? Точка зрения специалистов в этой области однозначна – сушить пресс отдельно от других частей тела не получится, равно как и похудеть, например, только в бедрах. Содержание статьи. 1 Что делать если есть жир на животе. Живот мне было достаточно непросто убрать, так как проблема была не только в жире, но и в растянутой, обвисшей коже после родов. Занималась более чем по часу в день домашними упражнениями на развитие пресса. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира. Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Как питаться, чтобы убрать жир с живота. Диета – еще один способ получить красивый пресс. Как высушить жир на животе? Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. Правила выполнения упражнений на сушке. Для снижения веса используют различные методики, в том числе и те, что заимствуются из профессионального спорта. К одним из таких способов относят сушку, которую используют профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями или фотосъемками. Это поможет сделать снижение веса постепенным, и не набрать жир обратно после возвращения к нормальному рациону. Правила выполнения упражнений на сушке.

IdealFit купить в Сыктывкаре как убрать жир с живота диета сушка

хром в каплях для похудения
лучшее жиросжигающее средство
IdealFit купить в Сыктывкаре
убрать жир на животе процедуры
убираем жир на животе самые эффективные методы
липосакция живота сколько жира убирает
поможет ли обруч убрать жир с живота
цена капель похудения

худеем за неделю чай жиросжигающий комплекс
похудение убрать жир с живота

как убрать жир с живота диета сушка убрать жир на животе процедуры

поможет ли обруч убрать жир с живота
цена капель похудения
худеем за неделю чай жиросжигающий комплекс
похудение убрать жир с живота
как убрать жир на животе ребенку
убрать жир внизу живота женщине

Оплата полной стоимости производится только в момент непосредственного получения бандероли в местном пункте выдачи или в руки курьеру, поставившему ценную именную посылку с лекарством. Иметь стройную и красивую фигуру — мечта каждой женщины. И с этой миссией помогают справиться IdealFit — капли для похудения. Разнообразные обычные диеты не всегда и всем подходят. Чаще всего приходится столкнуться с характерными раздражениями на коже, проблемами пищеварения, повышением чувства раздражения. Серьезные изменения в рационе могут негативно сказаться на состоянии самочувствия, поэтому мучая организм голодовками и лишая радости от употребления необходимых витаминов ситуация только усугубляется. Другое дело, что существует IdealFit — капли для похудения, которые не заставят организм страдать. При этом гарантируя результаты похудения при минимальных усилиях. Клинические исследования показали, что при приеме IdealFit вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.

Как убрать брюшной жир – Со Вкусом

Брюшной жир также называют висцеральным. Это вид жирового накопления вокруг брюшной полости. Бороться с ним очень сложно, поэтому, перепробовав различные диеты, многие отказываются от идеи лечения. Если вы страдаете от такой проблемы и надеетесь прибегнуть к хирургическому методу удаления в один прекрасный день, спешим разочаровать вас: хирурги пока не научились проводить такие процедуры.

И как быть? Шаг № 1 — переход на правильное питание. Пересмотрите свой рацион и увеличьте потребление растительной пищи. В идеале ваш рацион должен состоять из фруктов и овощей на 70 %. Шаг № 2 — употребление особого напитка, который борется с брюшным жиром быстро и эффективно. К счастью, редакция «Со Вкусом» знает, как его приготовить.

Жиросжигающий напиток

Итак, чтобы приготовить чудо-напиток, вам понадобится не так уж много продуктов.

Ингредиенты

• 1 свежий огурец
• 1 стебель сельдерея
• 3 кусочка ананаса
• 1 стакан листьев петрушки

После того, как вы тщательно вымыли все ингредиенты и нарезали на кусочки, отправьте их в чашу блендера и просто измельчите. Своим составом напиток напоминает смузи. Чтобы ни один витамин не ускользнул, пейте всё вместе с мякотью. В отличие от многих других жиросжигающих напитков, данный вариант не только эффективный, но и очень вкусный.

Пейте напиток каждое утро натощак. Готовить несколько порций и хранить их в холодильнике не стоит: такой напиток будет менее полезен. Полный курс длится 1 неделю. После этого вы можете сделать перерыв в 1–2 месяца.

Почему важно избавиться от брюшного жира

Дело не в том, что он портит вашу фигуру, а в том, что он опасен. Такие отложения защищают внутренние органы, но только если их объем не превышает 10–15 % от количества жировых клеток организма.

Когда висцеральный жир накапливается, он может спровоцировать такие серьезные заболевания:

• нарушение гормонального фона;
• варикозное расширение вен;
• инфаркт миокарда;
• онкологические заболевания;
• нарушение обмена веществ.

Если в будущем вы не хотите иметь дело с одним из них, займитесь профилактикой уже сегодня.

Пересмотрите рацион

Главные советы — не переедать и не есть на ночь. Также не забывайте устраивать разгрузочный день раз в неделю. А вот следующие продукты вообще стоит убрать из своего рациона: жирное мясо, хлебобулочные изделия, жареный картофель, топленое/растительное/сливочное масло, сухарики и чипсы, сметана и майонез, колбаса и шоколад, конфеты и торты.

Но существует ряд продуктов, которые, наоборот, стоит употреблять чаще и больше. К ним относят утятину, индюшатину, гусятину, говядину и творог. Отдайте предпочтение хлебобулочным изделиям из муки грубого помола. Ешьте больше фруктов и овощей.

Когда брюшной жир просится наружу и втягивать живот уже не удается, займитесь своим телом. Благодаря этому напитку похудеть и оздоровиться можно в любом возрасте. Следуйте инструкциям, и вы сможете изменить себя внешне и внутренне. Посоветуйте такой вариант и своим друзьям!

Увеличение объёма живота дифференциальная диагностика

Природные причины появления живота у женщин

Коррекция фигуры возможна только после выявления факторов, ведущих к увеличению жировой прослойки в зоне живота.

К естественным причинам роста живота можно отнести:

1. Неблагоприятно влияющие на массу тела пищевые привычки. Неправильное распределение завтрака, обеда, ужина и перекусов, чрезмерное увлечение жареным, мучным, сладостями, газированными напитками может привести к появлению жира в области талии. Искусственные добавки приводят к нарушению обменных процессов.
2. Отсутствие физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни значительно замедляет протекание обменных процессов в организме и способствует увеличению массы тела.
3. Вредные привычки. При попадании в организм алкоголь очень быстро всасывается в стенки желудка, препятствуя нормальному процессу усвоения пищи.
4. Недостаток сна. На отдых человека должно приходиться не менее 7-8 часов. В противном случае организм не сможет нормально функционировать.

Причинами роста живота у женщин чаще всего выступают факторы неполадок со здоровьем. Наиболее опасным местом для накопления жира является живот, поскольку там он может распределяться не только поверхностно, но и вблизи внутренних органов.

Что поможет убрать живот?

Для устранения излишне объемного живота женщины должны учитывать все вышеперечисленные факторы, наличие или отсутствие которых зависит только от них.

Нормализовать образ жизни помогут следующие рекомендации:

1. Исправление пищевых ошибок. Дробное 5-6- разовое питание необходимо для правильной работы всего организма. Преобладание овощей и фруктов, отказ или уменьшение количества жареных, копченых, слишком соленых или острых блюд – верный шаг на пути избавления от большого живота.
2. Не стоит забывать о ежедневном потреблении достаточного количества воды. Недостаток воды в организме приводит к ее скапливанию, поскольку организм склонен к накоплению «запасов» на тяжелые времена.
3. Поддержание общего мышечного тонуса. Даже при сидячей работе можно найти время на легкие физические нагрузки. Если не хватает времени на посещение спортивного зала, то можно устраивать пешие прогулки по дороге домой.
4. Нормализация сна. Человеку необходим полноценный отдых, поэтому следует планировать день таким образом, чтобы была возможность хорошо выспаться.

Позитивные установки и налаженный режим питания, нагрузок и отдыха позволят улучшить фигуру и убрать излишки жира на животе.

Основные аспекты похудения

Нормализовать обмен веществ и быстро согнать жир с животика можно, но для этого придется постараться. Правильное похудение базируется на нескольких принципах:

• консультация со специалистом по поводу хронических заболеваний и составление корректной диеты;
• очистка организма от шлаков и токсинов;
• налаживание рациона;
• физические нагрузки;
• при необходимости консультация психолога и гормональная терапия.

Рассмотрим каждый аспект более подробно.

Консультация со специалистом

Если избавиться от лишнего веса не получается, жировая прослойка не уходит с боков и талии, причина может быть в нарушении обмена веществ. Стоит обратиться к специалисту, чтобы начать бороться с жировыми отложениями правильно.

Поскольку в гормональной перестройке у женщин после 50 виновата нарушенная работа яичников, стоит обратиться к гинекологу, который предложит сдать кровь и проконтролировать процесс изменения концентрации эстрогена и прогестерона. Если какой-то вашей знакомой или подружке прописывали гормональные препараты и они помогли исправить проблему, это не значит, что лекарство подойдет именно вам. Решить, как именно исправлять гормональное нарушение, может только доктор на основе тщательных обследований.

Неплохо будет обратиться к диетологу, поскольку прочитать советы о правильном питании легко, а самостоятельно составить рацион − нет. Определив тип ожирения и выяснив процентное соотношение мышц и жировой прослойки, диетолог выберет щадящую, но эффективную диету. Она не поможет избавиться от живота за 2 недели, на такой тип питания нужно перейти пожизненно, но и результаты в таком случае сохранятся надолго без риска повторного возвращения лишних килограммов у женщины.

Очистка от шлаков

Некоторые искренне верят во вред токсинов и в то, что остатки переваренной пищи не выходят из организма полностью, всасываясь через некоторое время кишечником обратно и отравляя организм. Другие считают, что это все миф и желудочно-кишечный тракт замечательно справляется с задачей очистки и не требует дополнительного «допинга». Какой бы ни была истина, детокс-коктейли и диеты пользуются огромной популярностью.

Очистить кишечник и похудеть помогут следующие методы:

1. Очистительные клизмы с отварами лекарственных растений. Их нельзя делать часто, чтобы не нарушить микрофлору, оптимально раз в неделю-полторы.
2. Использование мягких слабительных средств, желательно на растительной основе. Злоупотреблять лекарствами нельзя, следуйте правилам приема, указанным в инструкции.
3. Употребление смеси из перемолотых сухофруктов и меда, которая оказывает легкий слабительный эффект.
4. Очищение кишечника в медицинских учреждениях при помощи специальной аппаратуры.
5. Употребление в пищу овощей, богатых клетчаткой (капусты, моркови, свеклы), кисломолочных продуктов и цитрусов.

Перед началом курса очистки кишечника проконсультируйтесь с врачом по поводу выбранных вами способов. На основе обследования доктор подберет наилучшие варианты мягкой очистки кишечника.

Налаживание рациона

Плоский животик немыслим без правильного питания. Чем больше вы нагружаете желудок вредными и слишком калорийными продуктами, тем сильнее растут бока и увеличивается талия. Организм после сорока начинает изменяться, привычное питание может сыграть злую шутку. Если в 20 лет калории расходуются быстро, то с возрастом потребуется почти в 2 раза снизить калорийность рациона.

Жир уйдет и живот станет плоским, если питаться по следующим принципам:

• пьем не меньше 1,5 литров воды в день, стакан жидкости пьем с утра натощак;
• убираем жирное, сладкое и мучное;
• заменяем сладости фруктами;
• едим больше клетчатки;
• не забываем о кмсломолочных продуктах;
• мясо выбираем нежирное, не жарим, а варим, тушим или готовим на пару;
• стараемся есть 5 раз в день маленькими порциями: завтрак, небольшой перекус, обед, снова перекус и ужин;
• заводим полезную привычку делать разгрузочные дни раз в неделю;
• не едим за 3 часа до сна;
• растягиваем процесс приема пищи на 20 минут, чтобы организм успел почувствовать сытость;
• тщательно пережевываем каждый кусочек, чтобы пища легче усваивалась.

Правила просты, нужно просто взять и приучиться соблюдать их ежедневно. Иногда можно разрешать самой себе съесть немного любимой, но вредной пищи. Если постоянно держать себя в ежовых рукавицах, эффективным такой способ похудения не будет ни в физическом, ни в психологическом плане.

Физические нагрузки

Рацион наладили, но организму некуда девать калории, которые возрастные изменения организма упорно превращают в жир на животе. Если у женщины сидячая работа, то ситуация может стать катастрофичной. Чтобы предотвратить появление обвисшего дряблого живота, нужно как можно больше двигаться и выполнять упражнения. Достаточно даже регулярных прогулок. Если рабочее место находится недалеко от дома, ходите туда пешком. Многие женщины после пятидесяти лет занимаются скандинавской ходьбой, худеют и чувствуют себя значительно лучше после тренировок. Разве это не повод купить специальные палки и отправиться в парк?

Нарушение осанки как причина увеличения живота

При абсолютном отсутствии лишнего веса у женщины может наблюдаться выступающий живот, который не добавляет красоты общему внешнему виду. Постоянная сутулость приводит к искривлению позвоночника, вследствие чего могут быть смещены органы в брюшной полости.

Растет живот у женщин — причины этого могут крыться в неправильной осанке: на начальном этапе сутулость приводит к перенапряжению мышц спины, в результате чего перерастягиваются брюшные мышцы. Такое явление характерно для людей ведущих малоподвижный образ жизни, занимающихся сидячей работой.

Неправильная осанка — одна из причин, по которой растет живот у женщин.

Живот в этом случае будет увеличиваться непроизвольно, а при отсутствии должных физических нагрузок жир будет скапливаться в области живота довольно быстро.

Увеличение объёма живота за счёт объёмных образований

Любой патологоанатомический музей имеет в своей коллекции несколько опухолей, впечатляющих своим размером. В реальной жизни это редко создаёт большие проблемы в диагностике.

Объёмные образования в брюшной полости обычно связаны с увеличением размера внутреннего органа. Значительную спленомегалию ощущают как образование в левой половине живота, смещаемое при вдохе вниз и медиально.

Пальпируется плотное образование с чёткими краями и вырезкой по медиальному краю. Верхний край не определяется. В этой зоне определяют перкуторную тупость. В отличие от умеренного увеличения селезёнки при гигантской селезёнке возможна бимануальная пальпация, что требует дифференциальной диагностики с увеличением почки.

Выраженная спленомегалия в Великобритании, как правило, связана с миелопролиферативными заболеваниями (миелофиброз и хронический миелолейкоз).

Следующий этап диагностики — общий анализ крови, демонстрирующий лейкоэритробластную анемию при миелофиброзе и анемию с нейтрофильным лейкоцитозом и незрелыми клетками при хроническом миелолейкозе.

Заболевания ретикулоэндотелиальной системы, в особенности гигантская фолликулярная лимфома и реже болезнь Ходжкина, могут также приводить к значительному увеличению селезёнки.

Как правило, имеются увеличенные лимфоузлы, биопсия которых позволяет выставить диагноз.

В тропических странах следует рассматривать такие причины, как кала-азар и хроническую малярию. Хроническая малярия — причина спленомегалии в Африке, при которой очень сложно обнаружить паразитов в периферической крови. Спленомегалия и значительное повышение уровня иммуноглобулинов (IgM) отражают активацию иммунной системы.

Выраженную гепатомегалию подтверждают перкуссией и пальпацией. Наиболее вероятно злокачественное поражение печени (первичный рак печени или метастазы). Гепатоцеллюлярную карциному всё чаще обнаруживают как исход цирроза печени различной этиологии. Сопутствующий цирроз в свою очередь создает клиническую картину печёночно-клеточной недостаточности, к которой относят

• пальмарную эритему,
• лейконихию,
• сосудистые звёздочки,
• пигментацию кожи,
• гинекомастию и атрофию яичек,
• увеличение размеров околоушных слюнных желёз
• и контрактуру Дюпюитрена.

Первичный рак печени может расти очень быстро, становясь причиной боли и бугристого увеличения печени. Поражение печени возможно и при вышеописанных заболеваниях крови и ретикулоэндотелиальной системы. Самая частая причина увеличения матки, естественно, беременность.

Пациентка может скрыть наличие аменореи, но утаить изменения молочных желёз нельзя. Увеличение размеров идёт от таза и подтверждается влагалищным исследованием.

Фибромы также нередко достигают огромных размеров и их течение осложняют перекрут или кровоизлияние. Часто при фибромах наблюдают меноррагии. Диагноз опять подтверждают бимануальным влагалищным исследованием.

Как исправить осанку?

При хорошей осанке бедра, туловище и голова должны быть расположены на одном уровне. Живот при этом плоский, а грудная клетка слегка выдвинута вперед.

К рекомендациям по поводу достижения плоского живота можно отнести:

1. Укрепление позвоночника витаминами. Иногда недостаток кальция может привести к ослаблению костей позвоночника. Примерно 80% потребностей в кальции способны удовлетворить молочные продукты, которые должны обязательно присутствовать в рационе.
2. Умеренные физические нагрузки. Процесс формирования осанки начинается с раннего возраста, но научиться прямо держать спину никогда не поздно. Для этого подойдут упражнения по выгибанию и разгибанию спины, сведение лопаток, круговые движения руками, повороты головы влево-вправо и по кругу, подтягивание и висение на турнике, сцепление рук за спиной.
3. Плавание благоприятно влияет на выравнивание осанки и поддержание мышечного тонуса в целом.
4. Поверхность для сна должна быть ровной и твердой, подушка не высокой.

Формирование правильной осанки избавит от болей в спине и будет способствовать улучшению внешнего вида – живот подтянется, и не будет слишком выпирать.

Растет живот из-за гормональных сбоев

Взаимосвязанность всех систем в организме приводит к тому, что при нарушении работы одной из них изменения могу происходить во всем теле. Смена гормонального фона может привести к набору веса, а как следствие – к росту живота.

Гормоны щитовидной железы отвечают за расщепление жирных кислот. При дисбалансе жиры не смогут расщепляться, а будут оседать в области живота. При гормональных сбоях происходит уменьшение выработки женских гормонов и увеличение мужских. Это способствует распределению жира по андроидному типу.

Растет живот, даже при нормальном весе — разбираемся, в чем причина

Нездоровый жир на животе называют висцеральным – он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости.

Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, «Мир красоты» расскажет, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.

Почему растет живот: возможные причины

Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов – снижение физической активности и/или переедание. Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения. Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.

Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:

• особенности питания;
• напитки;
• уровень физической активности;
• гормональный фон;
• микрофлора кишечника.

Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.

Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?

Ежедневно Вы съедаете больше сахара, чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.

• Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.

Транс-жиры – самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация). А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки.

Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.

Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.

Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки – она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.

Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?

Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища.

Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира. Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.

Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки – тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну – 24 грамма.

Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Сидячий образ жизни – один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.

• Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.

Но этим вред не активности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.

Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?

В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот. Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц – так женщина готовится к потенциальной беременности Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.

Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

Кишечник человека – дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.

Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания. В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов. Поэтому мы считаем, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным – правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы!

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Источник

Что делать при дисбалансе гормонов?

У женщин рост живота может быть напрямую связан с уровнем гормонов, обеспечивающих баланс внутреннего состояния организма. Гормональные нарушения, которые могут возникнуть по различным причинам, оказывают значительное влияние на фигуру в целом.

Для устранения этой проблемы рекомендуется обратиться к специалисту эндокринологу. Врачом будет рекомендована сдача анализов для исследования гормонального фона, после чего назначено лечение. Гормональные препараты подбираются исключительно врачом индивидуально для каждой пациентки, самолечение недопустимо ввиду возможных противопоказаний.

Гинекологические заболевания, влияющие на размер живота

Рост живота у женщины не всегда происходит по причине увеличения жировой прослойки передней брюшной стенки.

К изменению формы живота и его размеров могут привести различные гинекологические заболевания:

1. Миома матки. Увеличение размеров живота – это одно из самых характерных признаков наличия новообразований в матке. Вес тела и его объемы при этом могут оставаться неизменными. Тип миомы и ее место расположения влияет на скорость роста – от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров в год. Помимо увеличения живота могут наблюдаться болезненные ощущения при мочеиспускании, запоры, кровотечения, боль в пояснице.
2. Киста. Временные кисты могут встречаться у молодых женщин детородного возраста, но в большинстве случаев не представляют опасности. Вторичная степень развития кисты – более опасна и требует оперативного вмешательства. Симптомами ее наличия являются сильные боли, кровотечения, болезненные нерегулярные месячные, может присутствовать ощущения давления изнутри.
3. Онкологические заболевания. Постоянное чувство переполненного желудка, вздутие и болевые ощущения в нижней части живота могут быть признаком серьезных протекающих заболеваний, в частности онкологического характера. Болевые ощущения могут наблюдаться только при мочеиспускании и приеме пищи.

Согласно традиционным представлениям увеличение объёма живота бывает вызвано :

1. – жировыми отложениями,
2. – скоплением жидкости,
3. – беременностью,
4. – скоплениями каловых масс или газов,

что даёт отправную точку для проведения дифференциальной диагностики, необходимо подробно рассмотреть все эти причины.

Нередко врачи недооценивают важность тщательного обследования живота в абсолютно горизонтальном положении в условиях полного расслабления.

Обследование живота следует совмещать с полноценным общим осмотром, который может дать важные ключи к этиологии заболевания, например, анемия, желтуха, лимфаденопатия или застойная сердечная недостаточность.

Хорошо известная диагностическая ловушка поджидает врача при констриктивном перикардите. Болезнь начинается медленно, и первым симптомом может быть увеличение размеров живота за счёт асцита. Давление в яремных венах иногда повышается настолько, что их верхняя граница теряется за углом нижней челюсти, поэтому повышение нередко остаётся незамеченным.

Как уменьшить живот, при отсутствии беременности

Растет живот у женщин, причины чего могут крыться не в ее беременном состоянии, в случаях возникновения гинекологических заболеваний. Осмотр у врача – необходимая процедура в жизни каждой женщины, позволяющая предотвратить или своевременно выявить на ранней стадии наличие различных заболеваний.

Если рост живота вызван именно этими факторами, то избавиться от него не удастся, не определив причину и не пройдя курс лечения.

Врач предложит пройти полное обследование:

• осмотр на гинекологическом кресле;
• УЗИ органов малого таза, которое помимо обследования поможет убедиться в отсутствии беременности;
• цитологическое исследование мазка;
• гистероскопия;
• доплерография;
• кольпоскопическая диагностика.

Все исследования помогут выявить наличие и расположение образований, если они имеются. После обследования врач сможет составить грамотную схему лечения медикаментозным способом, а в случае запущенного состояния – с помощью хирургического вмешательства.

Как стрессы влияют на размер талии и что делать, чтобы уменьшить ее объем

Очень часто стресс и лишние сантиметры в области живота – тесно связанные понятия. В стрессовых ситуациях и при длительном нервном напряжении происходит активная выработка гормона кортизола. Длительное состояние повышенного уровня кортизола приводит к перемещению хранимых запасов организма в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота.

Именно по этой причине увеличение объемов талии называют кортизоловый живот. Помимо этого увеличивается тяга к определенным пищевым продуктам и повышается аппетит.

К методам избавления от стрессового жира можно отнести:

1. Задействование мышц. Следует прийти к пониманию того, что стрессовую ситуацию невозможно разрешить с помощью переедания, а силовые нагрузки будут способствовать выходу негативных эмоций и уравновесят состояние женщины.
2. Не злоупотреблять кофе. Кофейный напиток способствует выработке кортизола, поэтому желательно употреблять его дозированно.
3. Нормализация сна. При нервных напряжениях здоровый сон поможет организму отдохнуть и увеличит способность противостоять воздействию стрессоров.
4. Избегать переедания. Научиться самоконтролю – основной способ избавиться от привычки заедать стресс едой.

Причины асцита

Асцитическая жидкость может быть экссудатом или транссудатом, что частично видно по содержанию в ней белка.

Экссудат

формируется на фоне злокачественного поражения или инфекционного процесса (туберкулёз, Е. coli, пневмококк) и характеризуется высокой концен­трацией белка (>25 г/л).

Транссудат

как правило, скапливается при сочетании повышенного давления в воротной вене (портальной гипертензии) со сниженным онкотическим давлением плазмы вследствие гипоальбуминемии, поэтому содержание белка в нём низкое

( Однако при констриктивном перикардите и других заболеваниях с нарушением венозного оттока (тромбоз печёночных вен/синдром Бадда—Киари) возможна большая концентрация белка, несмотря на механизм формирования асцита.

Портальная гипертензия, как правило, приводит к спленомегалии, однако наличие гепатомегалии зависит от основной причины.

К другим механизмам транссудации относят повышение лимфооттока в печени и задержку натрия и воды почками вследствие вторичного гиперальдостеронизма, вызванного активацией ренин-ангиотензиновой системы и увеличением активности антидиуретического гормона. Хотя в животе скапливается большой объём жидкости, объём циркулирующей жидкости снижается из-за гипоальбуминемии.

Снижение онкотического давления плазмы при гипоальбуминемии допускает выход солей и воды из внутрисосудистого пространства.

Это приводит к уменьшению кровотока в почках и клубочковой фильтрации. Всё это в сочетании со стимуляцией рецепторов объёма сосудов вызывает секрецию альдостерона, который задерживает жидкость и ионы натрия и выводит калий

Более того, при сопутствующем нарушении функции печени снижена скорость метаболизма альдостерона, АДГ и других стероидов, в том числе эстрогенов.

Причины транссудации

Портальная гипертензия печёночной этиологии. В большинстве случаев причиной служит цирроз печени любой этиологии или фиброз, например при шистосомозе.

Дополнительный фактор — снижение синтеза альбумина в печени. Печень может быть сморщенной (например, постнекротический цирроз), увеличенной (например, алкогольный цирроз) или нормального размера.

Внепечёночная портальная гипертензия

Данный вариант вызывает тромбоз воротной вены (например, при прилежащей или удалённой злокачественной опухоли), инфицирование (например, восходящий пиелофлебит из аппендикулярного абсцесса) или нарушения тромбообразования (например, полицитемия). Увели­чение печени необязательно. Тромбоз печёночных вен (синдром Бадца— Киари) или тромбоз внутрипечёночных ветвей.

В большинстве случаев у пациента обнаруживают тромбофилические нарушения, например, миелопролиферативные заболевания (истинная полицитемия) или недавно открытые генетические патологии (недостаточность протеина С,S или фактора Лейдена V).

Эти болезни чаще всего манифестируют клинически либо на фоне приёма оральных контрацептивов, либо во время родов.

Веноокклюзионная болезнь, связанная с употреблением кустового чая, впервые описана в Западной Индии. Также к этиологическим факторам относят волчаночный антикоагулянт. Печень увеличена и болезненна, как правило, присутствует желтуха. Повышение системного венозного давления передаётся в систему воротной вены. Подобные изменения характерны для тяжёлой, длительно существующей застойной сердечной недостаточности. Печень увеличена, болезненна и при трикуспидальной недостаточности пульсирует.

Почему после родов начинает расти живот

Естественное желание женщины после родов – скорейшее возвращение к добеременным параметрам своего тела.

Рост живота после родов может возникать по нескольким причинам:

• рост плода приводит к растягиванию стенок живота. В первоначальное состояние мышцам бывает довольно тяжело вернуться;
• изменение гормонального фона, которое проводит к повышению массы тела и как следствие — увеличению объема талии;
• новоиспеченная мама занята хлопотами о ребенке, а на занятия собой банально не хватает времени. Неправильный режим питания в свободное от ребенка время не наилучшим образом влияет на фигуру.

Изменениям в фигуре чаще всего подвержены женщины, которые до беременности не уделяли должного внимания занятиям физическими упражнениями.

Гигантское увеличение почек

Гигантское увеличение почек возникает только при поликистозе. Хотя поражены обе почки, степень вовлечения нередко неодинакова (смотрите рисунок).

Почки пальпируют двумя руками, смещая вниз при вдохе, при перкуссии над ними нередко за счёт прилежащей кишки выслушивают тимпанит. Редко увеличение размеров живота обусловлено большими опухолями забрюшинного пространства, такими, как дермоиды, иногда с саркоматозными изменениями.

Сходная картина возникает при увеличении забрюшинных лимфатических узлов, поражённых лимфосаркомой. Особенно важно обследовать яички как первичный источник опухоли, дающей метастазы в забрюшинное пространство.

Как убрать живот после родов

Восстановиться после родов бывает довольно тяжело. Нехватка времени, кормление грудью, невозможность занятий спортом – все это откладывает отпечаток на психоэмоциональном и физиологическом состоянии женщины.

Для устранения проблемы большого живота следует придерживаться рекомендаций:

1. Убедиться в отсутствии расхождения мышц брюшной полости. При чрезмерном растяжении мышц они могут быть не в состоянии вернуться в прежнюю форму самостоятельно. В этом случае понадобится помощь врача.
2. Прогулки с коляской – хороший способ для получения физических нагрузок.
3. Дыхательные техники, такие как йога и бодифлекс, позволят укрепить мышцы брюшной полости.
4. Сбалансировать питание. Необходимо отказаться от диет и употребления в пищу вредных продуктов.

Для предупреждения ухудшения формы живота необходимо использовать во время беременности специальный бандаж, который поможет уменьшить нагрузку на мышцы брюшной полости.

Увеличение объёма живота за счёт накопления жидкости

В данной категории необходимо проводить дифференциальный диагноз между образованиями, содержащими жидкость, например, увеличенным мочевым пузырем, кистой яичника или поджелудочной железы, и скоплением жидкости в брюшной полости. При обнаружении асцита нужно определить его причины. Кистозные образования обычно занимают центральное положение в животе вне зависимости от своей исходной локализации.

Кисты чаще всего формируются в яичниках и поджелудочной железе. Кисты яичников могут достигать больших размеров, не вызывая симптомов, и первым проявлением становится увеличение размеров нижних отделов живота. Часто их диагностируют случайно в ходе диспансерных обследований. Кисты выступают из полости малого таза и имеют округлые очертания, флюктуация и смещение тупого перкуторного звука при изменении положения тела для них обычно не характерны.

Диагностические сложности возникают при растяжении мочевого пузыря:

Безболезненная задержка мочи характерна для мужчин, длительно страдающих нарушением оттока вследствие увеличения предстательной железы.

Реже подобную картину наблюдают у женщин при нейрогенном мочевом пузыре на фоне спинной сухотки или spina bifida. Кисты поджелудочной железы чаще всего формируются как осложнение панкреатита.

Обычно это небольшие мешотчатые псевдокисты, стенка которых образована прилежащими структурами как реакция на высвобождение панкреатических ферментов. Появление пальпируемого образования в животе через несколько дней или недель после приступа острого панкреатита, иногда в сочетании с повторным подъёмом активности амилазы, заставляет думать именно об этой патологии.

В этой ситуации также возможно формирование абсцесса, однако при абсцессе состояние пациента, как правило, значительно тяжелее, поднимается температура, в крови — нейтрофильный лейкоцитоз.

Истинные панкреатические кисты и мезентериальные кисты встречают намного реже и не имеют предшествующего анамнеза заболевания. Все кисты поджелудочной железы, естественно, расположены в верхних отделах брюшной полости. Объективные признаки асцита зависят от количества жидкости в брюшной полости. Асцит большого объёма создает диффузное увеличение размеров живота с выбуханием по бокам и выворачиванием пупка.

Определяют диффузную тупость при перкуссии, флюктуацию, селезёнка и печень, даже при их увеличении, не пальпируются или лишь баллотируют. Могут быть расширены вены передней брюшной стенки, но они не имеют значения для диагностики причины асцита. Часто ветви системы нижней надчревной вены, дренирующиеся к паху, достаточно широкие. Обратное направление тока свидетельствует о развитии коллатерального кровообращения между ветвями нижней и верхней полой вены.

Как правило, это связано с давлением асцитической жидкости на нижнюю полую вену, а не с тромбозом, так как венозное кровообращение приходит в норму после исчезновения асцита.

При портальной гипертензии формируется коллатеральное кровообращение между системой воротной вены и системным кровотоком. Расширенные вены расположены в круглой связке и образуют голову медузы (вены, идущие от пупка). Если жидкости меньше, зона тупости создаёт перкуссионную тупость в виде подковы, то есть в центре живота — тимпанит, а зона тупости смещается из одной боковой области в другую.

Дифференциальная диагностика при увеличении размеров живота значительно облегчена современными методами исследования, в особенности недорогостоящим и эффективным УЗИ.

Другие причины увеличения живота в области желудка в 30, 40, 50 лет

У многих женщин с возрастом наблюдается рост объема в нижней части живота.

На это влияют следующие факторы:

• с возрастом количество эстрогенов уменьшается, в результате чего активность работы щитовидной железы снижается. В этом случае обмен веществ в организме замедляется.
• синдром раздраженного кишечника, который проявляется в виде вздутия, повышенного газообразования и спазмов.
• асцит – скопление жидкости, приводящее к растягиванию стенок живота.
• развитие сахарного диабета. Без сахаропонижающих лекарств в этом случае не обойтись.
• потеря эластичности мышц и кожи в области живота.
• возрастные изменения гинекологического характера.

Вне зависимости от того по каким причинам у женщины начал расти живот важно следить за здоровьем и своевременно обращаться к врачу при возникновении необъяснимых изменений в фигуре.

Как избавиться от живота, наладив питание: таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Питание – это основа уровня состояния организма человека. Диеты имеют временный эффект. Для долгосрочной перспективы они особенно вредны тем, что при наборе веса жир будет накапливаться в наиболее проблемном месте – животе.

Ежедневное потребление полезных веществ способствует быстрому обмену веществ и благотворно сказывается на фигуре женщины. Поэтому для поддержания фигуры необходимо ежедневное сбалансированное питание.

Таблица поможет в разграничении полезных и вредных для фигуры продуктов:

Одно лишь грамотно составленное меню не является достаточным. Помимо употребления продуктов, богатых полезными витаминами и микроэлементами, следует ежедневно питаться дробными небольшими порциями в приблизительно одинаковые промежутки времени.

Когда увеличенный живот требует внимания специалиста?

Иногда вполне стройная женщина может наблюдать у себя рост живота, но налаживание питания и занятия спортом не помогают от него избавиться. В некоторых случаях коррекция образа жизни не приносит никакого результата.

В таких ситуациях рекомендуется обратиться к врачу:

• резкое увеличение живота без набора лишнего веса;
• боли в брюшной полости;
• давящее чувство, увеличенное газообразование;
• нерегулярная менструация;
• необоснованные скачки веса.

Растущий живот у женщин, помимо массы неудобств и не очень привлекательного вида, может быть следствием проблем со здоровьем, вызванных различными причинами.

Поддержание правил здорового образа жизни, нормализация режимов сна и работы, правильное и сбалансированное питание, своевременное обращение к врачу при необходимости – залог отсутствия проблемы растущего живота.

Автор: Можгина С.Ю.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Растяжение живота газами

Прежде чем начинать обсуждение симптома увеличение объёма живота, нужно ещё раз уточнить, что речь идёт об объективном признаке.

Вне зависимости от этиологии газового растяжения, как правило, в размере увеличен весь живот.

У худых людей могут быть видны петли кишечника, а при перкуссии возникает тимпанический звук. Для синдрома мальабсорбции, в частности при целиакии (глютеновой энтеропатии) у детей, характерно резкое увеличение размеров живота. Оно особенно очевидно в положении стоя, что возможно связано с сопутствующей белковой недостаточностью и недостаточностью электролитов, вызывающих слабость и гипотонию мышц брюшной стенки.

Сходную картину, хорошо известную по кадрам телевизионных репортажей из развивающихся стран, наблюдают при голодании и квашиоркоре. Ключевые моменты в диагностике синдрома мальабсорбции — частая дефекация с полуоформленным, объёмным, жирным калом и потеря массы тела в сочетании с проявлениями недостаточности элементов питания, такими, как анемия и нарушения метаболизма костной ткани.

При увеличении размеров живота вследствие обструкции толстой или тонкой кишки в клинической картине доминирует:

• боль,
• рвота,
• отсутствие отхождения газов и кала.

Если диагностика запаздывает, возникают признаки местного или распространённого перитонита. При лапаротомии обнаруживают различные причины.

На обзорной рентгенограмме органов брюшной полости в положении стоя и лежа видны уровни газа и жидкости в кишечнике.

Наличие обструкции кишечника всегда следует подозревать у пожилых больных с растяжением живота газами, даже если на первый план выступают другие симптомы.

Как избавиться от жира на животе

Жировые отложения на талии и животе повышают риск ишемической болезни сердца,  сахарного диабета 2-ого типа, метаболического синдрома и других заболеваний. У женщин абдоминальное ожирение увеличивает риск рака груди и холецистита.

Почему жир на животе особенно опасен?

Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы – печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем.

Большой ли у вас живот?

Даже если у вас постоянный вес или нет лишнего веса, ваша талия могла несколько расплыться. С возрастом тело начинает «удерживать» жир и большая его часть постепенно скапливается на талии и животе. Прежде всего, это касается женщин в период менопаузы и постменопаузы.

Попробуйте измерить свою талию. Разденьтесь и оберните сантиметр вокруг живота сразу над бедрами. Сантиметр должен плотно прилегать к телу и располагаться параллельно полу. Сделайте вдох, затем выдохните и произведите измерение. Для женщин нежелателен объем талии более 90 см. Для мужчин допустимый предел составляет 100 см, даже если у вас нет лишнего веса.

Как уменьшить объем талии?

Многие уверены, что приседания и упражнения для мышц брюшного пресса могут уменьшить объем талии. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса. С помощью пластической хирургии (липосакции) можно убрать только жир, находящийся под кожей, так называемый подкожный жир. Справиться с подкожным жиром на животе с помощью диеты и упражнений гораздо труднее, чем с жировыми отложениями на других частях тела, но подкожный жир менее опасен, чем жир висцеральный .

Чтобы уменьшить количество висцерального жира нужно похудеть везде, т.е. все тело должно похудеть равномерно. Наилучшим способом являются диета и спорт. Питание должно состоять преимущественно из  цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, постного мяса, а от консервов, полуфабрикатов, мучного и сладостей лучше отказаться. Не менее важно увеличить свою физическую активность. Как показали исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в день (таких как быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество висцерального жира. Полезны также силовые нагрузки несколько раз в неделю, но перед тем, как переходить к ним, лучше проконсультироваться с врачом.

Если вы не будете заниматься спортом, запасы жировой ткани будут только увеличиваться, как и проблемы со здоровьем. Следить за талией и собственным самочувствием ­­­– лучший способ сохранить здоровье.

Источник: zdorovieinfo.ru

Абдоминальный жир: что это такое, как убрать с живота женщине, как похудеть при ожирении, диета для снижения веса, советы диетологов

При увеличении массы тела не стоит вводить новомодные диеты или изводить себя голоданием. Для начала нужно понять истоки проблемы. Изучить, где располагаются жировые прослойки. Понять, какой жир наиболее вреден для человека и разобраться, как он образуется. Получить представление, что такое абдоминальный жир и как с ним бороться.

Разновидности жировых отложений и причины их возникновения

Организм откладывает жир «про запас». Так происходит у всех представителей класса Млекопитающих, к которым относится и человек. Но животные после обильного приема пищи способны длительно голодать и жить за счет высвобождения энергии жировых отложений. Человек питается регулярно и в большинстве своем довольно обильно, что приводит к накоплению жировых прослоек.

Различают три вида жировых отложений:

• подкожный жир;
• жир, связанный с полом: у женщин – 12%, у мужчин – 3%;
• абдоминальный (висцеральный) жир, который залегает во внутренних полостях и окружает органы.

Подкожный жир (crassus – лат.) легко расходуется и исчезает при диетическом питании и регулярных упражнениях. От жировых отложений, связанных с половой принадлежностью, избавиться сложнее. У женщин они залегают в области живота, на бедрах и ягодицах, и доставляют массу расстройств. Висцеральный жир неустойчив и распадается при активном образе жизни и снижении количества пищи.

На заметку: Абдоминальный жир называют забрюшинным, так как область его расположения – брюшная полость. Что это такое – абдоминальный жир? Он присутствует в организме каждого человека и предназначен для защиты от травм и обогрева. Используется как дополнительный источник питания.

Причины образования абдоминального жира

Висцеральные прослойки жира накапливаются по разным причинам:

• при старении организма, когда уменьшается % мышечной массы и увеличивается % жира;
• в период менопаузы у женщин, когда начинается возрастная гормональная перестройка;
• при обилии жирного и сладкого в рационе питания;
• при низкой физической активности;
• в результате хронического недосыпания;
• в случае угнетенного психического состояния.

Абдоминальный жир легко поддается сжиганию. Для этого не нужны титанические усилия и проявления необычных волевых качеств. Стратегию восстановления следует строить исходя из корня проблемы: низкой подвижности и калорийного рациона. Каждый желающий способен сбросить 500 г за неделю, начав двигаться и поработав над меню.

От какого жира проще избавиться?

При сжигании жировых отложений подкожный жир будет исчезать одновременно с висцеральным. Отдельных методик для их удаления не требуется. Рекомендации просты:

• много движения;
• разумное питание;
• обилие жидкости.

К этому перечню можно добавить жиросжигатели натурального происхождения, которые расщепляют абдоминальный жир. Все перечисленное не сработает, если у человека нарушен гормональный баланс. В этом случае нужна помощь эндокринолога, который поможет подобрать правильный рацион питания и подскажет, какой образ жизни следует вести. Но надежда избавиться от абдоминального жира крайне призрачна.

В чем опасность абдоминального жира?

При нормальной концентрации бурых клеток, из которых состоят прослойки абдоминального внутреннего жира, проблем не возникает. Это своего рода «защитная подушка», которая предохраняет внутренние органы от повреждений. Норма составляет 15% от общей массы жировых отложений. Но реально этот показатель у большинства людей превышен.

Масса абдоминального жира способна нарастать неограниченно, вызывая серьезные последствия:

• варикозное расширение вен;
• заболевания сердца и сосудов;
• предпосылка для онкологии;
• сбои гормонального фона;
• ожирение;
• накопление холестерина;
• развитие гипертонии, диабета 2 типа;
• развитие болезни Альцгеймера;
• образование остеопороза;
• формирование жирового гепатоза (ожирение печени).

К сведению: Любое из этих последствий таит в себе множество опасностей для здоровья и приводит к цепочке необратимых последствий, которые не всегда поддаются лечению. Скопление бурых клеток гораздо опаснее, чем белых (подкожная прослойка). Подкожный жир не наносит серьезного ущерба организму.

Определение уровня висцерального жира

О накоплении излишков абдоминального жира свидетельствует объем талии. Нормой для женщин является показатель в 88 см, для мужчин эта цифра равна 95 см. Если при этом живот не выпирает, то нет причин для волнения.

Чтобы убедиться в отсутствии избыточных отложений абдоминального жира, нужно подсчитать его коэффициент. Для этого измеряем объем бедер и талии и делим окружность талии на окружность бедер. Например, если бедра – 100, а талия – 74, то делим 74 на 100 и получаем коэффициент 0,74. Это нормальный показатель. Причиной для волнения является превышение коэффициента в 0,88 у женщин и в 0,95 у мужчин.

Правильный рацион питания

Правильный рацион питания обсуждается бесконечно. Но фокус в том, что составить меню «под себя, любимого» не так-то просто. Многочисленные варианты монодиет, низкокалорийные диеты не всегда дают желаемый результат. Часто это связано с «гормоном стресса» кортизолом, который при возможной опасности (страх или стресс) начинает сокращать количество глюкозы в мышцах, выводя ее в кровь. Так активируется мышечная активность.

Но обратная сторона медали в том, что при стрессе не всегда приходится спасаться бегством, а лишняя глюкоза провоцирует сахарный диабет и отложение жира. Мышцы, не получившие свою порцию сахара, подают «сигнал бедствия» в мозг и человек начинает заедать проблему мучным и сладким. Поэтому все, что будет сказано о питании, работает лишь в том случае, когда человек физически активен. Он должен расходовать больше калорий, чем получать с пищей.

Нет временным диетам: здоровое питание навсегда

Первый шаг на пути к избавлению от надоевших складок абдоминального жира на животе – это очищение кишечника и печени. В кишечнике накапливаются продукты распада, залежавшиеся каловые массы, токсины. Чтобы оградить от их поступления в кровь, кишечник «завернут» во внутренний жир. Способ очищения подбирается индивидуально: очистительные клизмы, травяные сборы, аптечные средства. Удалив ненужные залежи, нужно двигаться дальше.

Шаг второй – диетическое питание. Диета при абдоминальном ожирении – временная мера, которая поможет решить проблему на начальном этапе. В дальнейшем нужно настраивать на регулярное здоровое питание, иначе отложения жира накопятся вновь. Желательно включить в меню продукты, которые помогают сжечь избыточные калории:

• цельные злаки в качестве сложных углеводов;
• мясные продукты или животные белки;
• «фруктово-овощной коктейль» для пополнения запасов витаминов и углеводов;
• молочная продукция как источник белков и углеводов.

Есть отдельные продукты, которые хорошо дробят бурые клетки абдоминального внутреннего жира. Они не помогут кардинально решить проблему, но включить в рацион питания для планомерного похудения их все же стоит.

Таблица: примеры продуктов, активно сжигающих абдоминальный жир.

В жиросжигающем питании для уничтожения абдоминального жира также уместно употребление грейпфрута, авокадо, яичного желтка, семечек чиа, кофе, имбиря, сои, сельдерея, натуральных приправ. Не повредит введение в рацион продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами.

Совет: Ведите дневник, в котором фиксируйте количество перекусов. Дробное питание позволит избавиться от приступов голода и снизить тягу к мучному и сладкому, которое постоянно требует ненасытный организм.

Для создания оптимального баланса БЖУ важно организовать режим питания. Утром в ход идут блюда со сложными углеводами в составе. На обед и ужин – нежирная белковая пища. При ограничении количества углеводов восполнение энергии идет за счет расщепления жиров. 5-6 порций через 2-3 часа – оптимальный вариант питания.

Полезные советы по здоровому питанию

Здоровое питание подразумевает следующие действия:

1. Составить рацион, который на 70% состоит из овощей и фруктов.
2. Уменьшить потребление животных жиров (сливочное масло, жирная говядина и свинина), а также аналогичных им по строению растительных жиров (пальмовое и кокосовое масло).
3. Отказаться от транс-жиров, которые идут как заменители натуральных масел. Они используются для приготовления сдобы, тортов, печенья.
4. Исключить из рациона продукты с высоким ГИ. При их расщеплении в кровь попадает большой % глюкозы, часть которой впоследствии откладывается «про запас» в виде жиров.
5. Пересмотреть отношение к алкогольным напиткам. Калорийные по своему составу, они ведут к обильному потреблению закусок, которые дарят излишние килограммы.
6. Заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Важно наличие клетчатки, которая хорошо чистит кишечник.
7. Забыть о бутербродных перекусах. Заменить жирные бутерброды на орехи, сухофрукты, цитрусовые.

Нежелательно резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании или голодать. Это вызовет сбои обменных процессов и резкую их перестройку, что не пойдет на пользу здоровью и не приведет к потере излишек абдоминального жира. Зная, как похудеть при абдоминальном ожирении за счет питания и физических нагрузок, нужно настроиться на позитивный лад и действовать.

Совет! Откажитесь от низкокалорийных диет. Подсчет калорий и составление идеального меню не всегда приносит положительный результат. У людей, подверженных стрессу и страдающих от ожирения подсчет калорий приводит к волнению или панике, что повышает уровень кортизола.

Физические тренировки против висцерального жира

Только после 20 мин. физической активности начинается сжигание жировых отложений. Абдоминальный жир распадается, если контролировать время тренировки и частоту сердечных сокращений.

В состоянии покоя пульс составляет 60-80 ударов в минуту. При физической активности эта цифра не должна превышать отметку в 115-150 ударов в минуту. Для контроля за этим показателем воспользуйтесь пульсометром. При учащенном сердцебиении «переведите дыхание» и измените ритм. К физическим нагрузкам следует походить индивидуально, исходя из физического состояния и возраста.

За 30-40 мин активной физической тренировки сжигается примерно 150 ккал. Половина этого показателя приходится на сжигание висцерального жира. Если тренировочный процесс проходит неправильно и частота сердечного ритма меньше или больше нормы, то процесс расщепления жиров идет более медленно: 30-40% от общего количества израсходованных калорий.

Удачная схема физических нагрузок для сжигания абдоминального, внутреннего жира:

• 45-60 мин кардиотренировки;
• частота – 2-4 тренировки в неделю;
• остальные дни – на восстановление;
• через месяц – проработка проблемных зон за счет силовых упражнений.

Совет, как убрать абдоминальный жир с живота женщине, подразумевает разумные физические нагрузки. Внутренняя жировая прослойка уничтожается при скандинавской ходьбе, занятиях на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, плаванье, беге. Полезно играть в теннис, футбол, кататься на велосипеде, подниматься по лестнице, отказавшись от лифта. По мнению французских исследователей, 10 000 шагов в день ведет к потере 7% абдоминального жира.

Полезны правильные отжимания от пола и планка, которые укрепляют плечевые мышцы и брюшной пресс. Физические упражнения на пресс, к сожалению, не всегда приносят желаемый результат: складки абдоминального жира частично исчезают, но жировая ткань меняется на мышечную и тонкая талия остается несбыточной мечтой.

К тому же прицельно удалить жировые отложения на определенном участке тела довольно проблематично. Работая на все зоны тела и повышая физическую нагрузку, теряются калории за счет расщепления молекул абдоминального жира. Мягкое, постепенное похудение – идеальный вариант для избавления от избыточных килограммов. Не стоит слишком усердствовать, пытаясь растерять множество калорий за короткий промежуток времени. Нужно планомерно двигаться к поставленной цели.

 На заметку: К бегу нужно относиться крайне осторожно. Если человек страдает от избыточного веса, то при беге основной удар принимают на себя позвоночник и колени. Беговая разминка сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, которая начинает давать сбои.

Дополнительные меры для удаления складок с живота

Некоторые несложные действия помогут избавиться от абдоминального жира: жировых складок в области живота:

1. Хороший завтрак стимулирует метаболизм. Организм работает «как часы». Человек активен и теряет излишние калории за счет сжигания жиров.
2. Важно правильно расслабляться: спать достаточное количество часов, проще смотреть на вещи, больше улыбаться, настраивать себя на оптимистический лад. При частых стрессовых ситуациях организм приходит к выводу, что настали не лучшие времена и начинает активно пополнять жировые резервы.
3. Желательно потребление большого количества жидкости, до 8 стаканов в день. Свежая вода должна быть «под рукой» всегда. Ее не нужно заменять на другие напитки. Например, кофе снижает гидратацию и ведет к обезвоживанию.
4. Следует постепенно снижать уровень калорийной пищи. Диета при абдоминальном ожирении у женщин подразумевает потерю до 0,5 кг в месяц. Быстрое похудение вредит организму. В день достаточно съедать пищу с 2000 кал (для женщин) и 2200 кал (для мужчин). При этом следует учитывать уровень физической активности.
5. Контролировать весовые параметры. Взвешиваться каждое утро перед завтраком. Записываете полученные результаты, чтобы к концу недели продолжать работать по прежнему графику или скорректировать программу борьбы с абдоминальным жиром.

Мужчины быстрее накапливают абдоминальный жир. Особи мужского пола с толстым животиком встречаются довольно часто. Одна из причин – неумеренное употребление пищи и спиртного, особенно пива. У женщин резко возникают жировые складки на фоне гормональных сбоев после родов или в период менопаузы. Рост веса и накопление абдоминального жира происходит на фоне вечернего питания при отсутствии дневного.

Продуманная диета и комплекс физических нагрузок не только избавляют от ожирения и излишков абдоминального жира. Они улучшают тонус организма, внешнюю привлекательность. Человек перестает страдать от отдышки, болей в суставах и других «прелестях», которые приходят вместе с лишними килограммами. Правильное похудение без стрессов и депрессий, настрой на победу принесут легкость, хорошее настроение и здоровую, полноценную жизнь.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Коррекция послеоперационного рубца передней брюшной стенки

Абдоминопластика чаще всего проводится с целью подтяжки кожи живота: дряблые мягкие ткани выглядят некрасиво. Но эта операция помогает убрать и другие проблемы: восстановить нормальный мышечный каркас, избавить человека от пупочной или послеоперационной грыжи, удалить шрамы и рубцы после кесарева сечения.

В Операционной №1 в г. Александрове пластика живота проводится опытными врачами с использованием разных методов эстетической хирургии. Способ устранения дефектов и тип наркоза подбираются индивидуально для каждого пациента после сдачи анализов, визуального осмотра и беседы.

Виды абдоминопластики

В нашем центре выполняются такие виды абдоминопластики:

• Мини-операция. В ходе процедуры убираются дефекты нижней части брюшины. Процедура помогает избавиться от свисающей и дряблой кожи. Шрам после мини-вмешательства маленький, не бросается в глаза.
• Традиционная абдоминопластика. Врач убирает избыточный жир, подшивает мышцы брюшной стенки, удаляет избыток кожи в этой области и переносит пупок. После такой операции образовываются более заметные шрамы.
• Эндоскопическая коррекция деформаций. Хирург ушивает мышцы через надрезы, почти не трогая кожу. Шрамы после эндоскопической абдоминопластики минимальны. Однако процедура больше подойдет молодым женщинам с упругой и эластичной кожей, которые хотят иметь красивый плоский живот после рождения ребенка.

В сложных случаях и при повышенном риске рецидива/защемления грыжи хирурги укрепляют брюшную стенку полипропиленовой сеткой. Она помогает восстановиться собственной соединительной ткани человека, укрепляет мышечный каркас.

Показания к абдоминопластике

Процедура желательна в таких случаях:

• после кесарева сечения или другой операции, когда на животе образовались грубые рубцы и растяжки;
• при избытке жира на животе, который не удается убрать с помощью спорта, диеты, аппаратной косметологии;
• при дряблой, потерявшей эластичность коже на животе.

Грыжи брюшной стенки необходимо убирать у хирурга в любом случае: они нередко приводят к ущемлению кишки и различным осложнениям. То же касается диастаза (расхождения мышц брюшной стенки).

Противопоказания к хирургическому лечению рубцов на животе

Процедуру нельзя делать в таких случаях:

• у пациента обострились хронические заболевания или есть инфекция;
• человек страдает от сахарного диабета или болезней щитовидной железы;
• у пациента слабое сердце или имеется сердечная недостаточность;
• у человека нарушена свертываемость крови или есть системные заболевания соединительной ткани.

Подготовка к операции

Сначала вы записываетесь на консультацию хирурга Операционной №1. Он собирает анамнез, осматривает проблемный участок, оценивает тонус мышц и упругость кожи, выясняет толщину подкожного жирового слоя.

После этого пациент сдает анализы и за 2-3 недели до операции прекращает прием препаратов, влияющих на свертываемость крови, начинает употреблять сосудоукрепляющие лекарства.

В течение 1 месяца до операции нельзя курить и употреблять алкоголь. За 2 недели надо убрать из рациона сладкое и мучное, чтобы немного уменьшить массу тела и предотвратить газообразование.

За 2-3 дня до процедуры необходимо отказаться от физической нагрузки и начать прием легких растительных успокоительных.

Перед операцией не завтракают и не обедают. Врач размечает проблемную зону, и анестезиолог делает наркоз.

Реабилитация после хирургической коррекции рубцов на животе

В течение 1 месяца после операции нужно носить компрессионное белье и находиться в покое. Занятия спортом стоит отложить. Возможны неприятные ощущения в зоне живота. В этом случае необходимо принимать обезболивающие препараты, назначенные врачом.

2 месяца после пластики пациенты носят наклейки по линии шва, благодаря которым рубец получается маленьким и незаметным.

В течение 8-9 месяцев на место разреза наносится крем, предотвращающий появление новых рубцов. Возможна лазерная коррекция, если небольшой рубец все-таки образуется.

Заживший косметический шов после абдоминопластики почти незаметен и находится ниже линии бикини. Женщины могут надевать раздельные купальники и не стесняться своего тела.

Эффект после операции будет заметен уже через 2 недели, когда сойдут отеки, и сохранится в течение 12-15 лет после выполнения. Продлению эффекта способствуют занятия спортом и сбалансированная диета. Если женщина забеременеет, мышцы живота и кожа могут снова растянуться, и пластику придется повторить.

Преимущества коррекции рубцов на животе в Операционной №1

• В центре работают опытные хирурги с обширной клинической практикой, знающие обо всех тонкостях проведения абдоминопластики.
• Анестезия подбирается индивидуально.
• Для проведения операций используется современное оборудование.
• В стационаре созданы максимально комфортные условия для восстановления после пластики.

Записаться на консультацию хирурга, чтобы сделать коррекцию послеоперационных рубцов на животе, можно в любой день по телефону или онлайн.

советы как убрать живот

советы как убрать живот

безопасные средства для похудения, самые эффективные средства для похудения реальные отзывы, самое эффективное средство для похудения в аптеках, аптечные средства для похудения эффективные, средство для обертывания для похудения, для похудения эффективные средства в аптеке реальные, средства для похудения 40, средства для похудения эффективные цены, эффективное средство для похудения купить отзывы, средства для похудения живота, средства для похудения после 40.

качаем пресс убираем живот бока, жир на талии у женщин как убрать
гиберлайф средство для похудения отзывы
как убрать возрастной жир с живота
как быстро похудеть в 45 лет
как убрать живот женщине за неделю

Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Диета, помогающая убрать живот и бока. Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот?. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса. Как убрать живот: основные правила. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Для мужчин типично отложение жира в области живота. Причем, брюшной жир есть даже у худощавых молодых людей. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

гиберлайф средство для похудения отзывы советы как убрать живот

качаем пресс убираем живот бока
жир на талии у женщин как убрать
гиберлайф средство для похудения отзывы
как убрать возрастной жир с живота
как быстро похудеть в 45 лет
как убрать живот женщине за неделю
сожги жир ускорь метаболизм майклс
как убрать висячий живот в домашних

похудеть в ляшках быстро упражнение
гиберлайф средство для похудения отзывы

советы как убрать живот как убрать возрастной жир с живота

сожги жир ускорь метаболизм майклс
как убрать висячий живот в домашних
похудеть в ляшках быстро упражнение
гиберлайф средство для похудения отзывы
эффективное упражнение убрать живот мужчине
как убрать вздутие живота быстро

недорогое средство для похудения отзывы, средства для похудения отзывы реальных покупателей, какое эффективное средство для похудения, средство для похудения таблетки, здоровье средства похудения, реально хорошее средство для похудения, средство для похудения эффективное для женщин отзывы, лучшее средство для похудения отзывы реальных, эффективное недорогое средство для похудения отзывы, мощное средство для похудения, рецепты средств для похудения. мочегонное для похудения какое средство, средства для похудения в аптеке безопасные, аюрведические средства для похудения, сильное средство для похудения в аптеке, средство способствующее похудению, средства для похудения бад, эффективное средство для похудения отзывы 2020, самое эффективное средство для похудения недорого, средства для похудения топ 10, какое средство помогает для похудения, купить средство для похудения фруталика. как быстро похудеть в домашних условиях, как похудеть быстро и эффективно в домашних, быстро похудела на кг, как быстро похудеть спорт, как быстро похудеть без спорта, как быстро похудеть на кг, похудеть быстро и эффективно в домашних условиях, как быстро похудеть в домашних условиях без, как похудела быстро недели, как быстро похудеть за неделю, как похудеть быстро и эффективно спорт.

Как женщины теряют жир в верхнем желудке

Избавьтесь от пота с помощью кардио-упражнений с более высокой интенсивностью, чтобы избавиться от жира на животе.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Женщины часто борются с жиром в нижней части живота, небольшим жировым отложением, расположенным в брюшной полости для обеспечения фертильности, а также для смягчения и защиты яичников; однако в верхней части живота также может находиться лишний жир. Животный жир в верхней части живота часто возникает из висцерального жира, который на самом деле находится под брюшной стенкой и выталкивает ваш пресс.Этот тип жира особенно опасен, но он реагирует на изменения в диете и физических упражнениях, которые помогают улучшить ваше телосложение и здоровье.

Сокращение калорий для избавления от жира на животе

Хорошие новости — жир в верхней части живота, вызванный отложениями висцерального жира, относительно легко сбросить, поскольку это первый жир, который вы сжигаете, когда начинаете худеть. Если у вас также есть избыточный подкожный жир — подкожный жир — может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от него, но диета и упражнения могут помочь вам в этом.Во время диеты вы будете терять подкожный жир по всему телу, поэтому ваши ноги, руки и бедра станут стройнее вместе с животом.

Начните свой путь похудания с планирования потребления калорий, которое приведет к дефициту от 500 до 1000 калорий. Это позволит вам терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, так что вы сможете терять жир в верхней части живота медленными, устойчивыми и устойчивыми темпами. Ваши потребности в энергии — и, следовательно, количество калорий, которые вам нужно съесть, чтобы восполнить дефицит калорий, — зависят от вашей активности и размера тела.

Например, 45-летней женщине ростом 5 футов 8 дюймов, весом 170 фунтов и ведущей малоподвижный образ жизни необходимо 2000, чтобы поддерживать свой вес. Она могла стремиться к снижению веса на 1 фунт в неделю и достигать этого, потребляя 1500 калорий в день. Попытка восполнить дефицит в 1000 калорий с помощью одной только диеты сокращает ее потребление до 1000 калорий в день, что слишком мало и может вызвать состояние полуголодной смерти, затрудняющее потерю жира. Вместо этого ей следует сократить потребление калорий до 1500 и сжечь 500 калорий с помощью упражнений; эта комбинация создает дефицит в 1000 калорий, что позволяет терять 2 фунта веса в неделю.

Используйте онлайн-калькулятор, чтобы выяснить свои потребности и составить план калорий, который будет устойчивым для долгосрочной потери веса, убедитесь, что он включает не менее 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление вашего метаболизма до режима голодания.

В центре внимания кальций, белок и клетчатка

Чтобы избавиться от жира в верхней части живота, необходимо здоровое питание, включая полезные для вас ненасыщенные жиры, постные источники белка, большое количество продуктов и полезные цельнозерновые продукты.Сосредоточьтесь на трех ключевых веществах, содержащихся в пище — клетчатке, белке и кальции — для максимального воздействия на потерю веса.

Белок, содержащийся в орехах, нежирной домашней птице, рыбе, бобовых, яйцах и обезжиренных молочных продуктах, сжигает больше калорий за счет пищеварения, чем другие питательные вещества, поэтому употребление продуктов, богатых белком, увеличивает ваш метаболизм в течение дня. Это также сытно, поэтому продукты и закуски, содержащие белок, сохранят чувство сытости.

Клетчатка

предлагает такие же преимущества для насыщения, как и белок, и помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки уровня глюкозы в крови, которые способствуют мукам голода.Одно исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что простого соблюдения диеты с высоким содержанием клетчатки достаточно, чтобы вызвать значительную потерю веса. Получайте клетчатку из основных продуктов питания, таких как овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты, а также бобовые, чечевицу и бобы.

Вы, вероятно, больше всего знакомы с пользой кальция для здоровья костей, но он также полезен для похудания. Высокое потребление кальция связано с более низким уровнем висцерального жира у женщин, объясняет Гарвардская медицинская школа. Поддерживайте свой рацион, благоприятный для кальция, за счет получения питательных веществ из зеленых овощей, таких как брокколи, и обезжиренных молочных продуктов.

Повышайте интенсивность сжигания жира

Любая физическая активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, сжигает калории и помогает вам похудеть, но не чувствует себя обязанным оставаться в зоне «сжигания жира» на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Хотя это может показаться лучшим способом похудеть, метка «сжигание жира» для этой зоны пульса указывает на то, что большая часть сжигаемых вами калорий поступает из жира; вы на самом деле не сжигаете больше жира или калорий в целом.

По данным исследования, опубликованного в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2009 году, увеличение интенсивности так, чтобы частота сердечных сокращений превышала зону «сжигания жира», более эффективно для сжигания жира на животе. ожирение, которые тренировались с высокой интенсивностью, потеряли значительно больше абдоминального жира за 16-недельный период исследования, чем женщины, которые тренировались с меньшей интенсивностью или совсем не тренировались. Кроме того, авторы исследования не обнаружили разницы в потере веса между людьми, выполняющими упражнения с низкой интенсивностью, и теми, кто не занимается спортом, что указывает на то, что работа с низкой интенсивностью не идеальна, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Работа с высокой интенсивностью не означает, что вы должны доводить себя до состояния обморока; это опасно, не говоря уже о том, что делает ваши тренировки невыносимыми. Вместо этого работайте до такой степени, что вы не сможете легко поддерживать разговор, и делайте небольшие шаги, чтобы увеличить интенсивность упражнений, например, поднимаясь на один уровень сопротивления на эллиптическом тренажере или увеличивая наклон беговой дорожки с помощью один градус при сохранении обычного темпа.

Поднимите вес для уменьшения жира в животе

Тренажерный зал может показаться пугающим, особенно для женщин, но включение силовых тренировок в тренировку — отличный способ добиться плоского живота.Наращивание мышц увеличивает ваш метаболизм, потому что ваше тело должно «тратить» больше калорий на поддержание мышц, чем жира, и это укрепляет ваши кости, чтобы вы могли оставаться активными и здоровыми с возрастом. В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2007 году, сообщалось, что подъема веса дважды в неделю было достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса, особенно живота, у женщин в постменопаузе.

Сжигайте калории, поднимая тяжести, выполняя движения, которые прорабатывают несколько крупных мышц — такие как становая тяга и махи гирями — и структурируйте свои тренировки по схемам, так что вы переходите от одного упражнения к другому без длительного отдыха между ними.

8 советов по диете для сжигания упрямого жира на животе

Основные моменты

• Сахар влияет на ваш метаболизм. Избегай это.
• Сочетание меда, лимона и воды тоже творит чудеса
• Чтобы похудеть, вы должны употреблять белок при каждом приеме пищи

Жир на животе легко набрать, но трудно сбросить. Помимо жирной диеты, есть много причин, которые могут заставить вас накапливать жир на животе, например, стресс, отсутствие болезней и в некоторых случаях болезни образа жизни, такие как диабет.Одних упражнений недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе и сохранить свой вес. Ваш ежедневный рацион играет решающую роль в борьбе с жиром на животе. Вот несколько советов по диете, которые помогут вам избавиться от упрямого жира на животе и получить плоский животик.

1. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом: В тот момент, когда вы употребляете продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови внезапно повышается. Этот избыток сахара в конечном итоге будет откладываться в виде жира, что приведет к увеличению живота.

2. Откажитесь от рафинированного сахара: Сахар влияет на ваш метаболизм.Это может привести к увеличению накопления жира в животе. Избыток рафинированного сахара может вызвать проблемы с пищеварительной системой и замедлить метаболизм. Это может привести к большему скоплению жира вокруг талии, поэтому этого лучше избегать, если вы хотите похудеть на несколько дюймов вокруг живота.

3. Пейте много воды с травами: Вода с травами, такая как вода jeera или вода ajwain , может помочь ускорить ваш метаболизм. Их хорошо пить рано утром натощак.Сочетание меда, лимона и воды также творит чудеса.

4. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, задерживают ваше пищеварение, а поскольку количество сахара в организме невелико, они не превращаются в жир.

5. Потребляйте белок в каждом приеме пищи: Большинство экспертов в области здравоохранения полагают, что вы должны употреблять белок в каждом приеме пищи, чтобы похудеть, а также поддерживать его. Белок переваривается дольше всего, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным и избегаете ненужных перееданий.

6. Ешьте в нужное время: Исследование 2015 года показывает, что употребление завтрака с высоким содержанием белка между 6:00 и 9:45 утра связано с меньшим накоплением жира и меньшим голодом в течение дня. Точно так же вы должны перекусить с 3 до 16 часов. чтобы подавить тягу и, наконец, отказаться от еды после 20:00.

7. Употребляйте пробиотики: Регулярный прием пробиотиков помогает сдвинуть баланс в сторону полезной микрофлоры кишечника и снижает риск накопления жира в брюшной полости.

8. Перейдите на зеленый чай: Зеленый чай отлично справляется с жиром на животе. Он содержит антиоксиданты, такие как катехины, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток в животе, а также ускоряют способность печени сжигать жир.

Изменяя свой рацион и учитывая эти советы, вы можете не только похудеть, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Ожидание ответа на загрузку…

Четыре причины, по которым вы не теряете жир на животе: Premier Vein & Vascular: сосудистая и эндоваскулярная хирургия

Жир на животе может быть одним из самых устойчивых участков человеческого тела

Есть больше причин избавиться от лишнего жира, особенно в области живота, чем просто ради красоты и тщеславия. Избыточный жир на животе, также известный как избыток абдоминального жира (особенно висцеральный жир, который скапливается вокруг ваших органов и раздувает ваш живот в типичную «пивную кишку») является предиктором сердечных заболеваний, диабета, инсулинорезистентности и некоторых видов рака.Если ваша диета и упражнения не помогли вам добиться желаемых результатов, возможно, действуют другие факторы. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых:

Возраст № 1 способствует сокращению жира на животе

Человеческие тела меняют то, как они набирают и теряют вес с возрастом. У мужчин и женщин с возрастом снижается уровень метаболизма, количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Женщинам также приходится сталкиваться с другой важной биологической проблемой: менопаузой. Мичил Дженсен, доктор медицины, профессор медицины эндокринологического отделения клиники Мэйо, отмечает, что «если женщины набирают вес после менопаузы, это, скорее всего, находится у них в животе.«Менопауза вызывает замедление выработки гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Все эти гормональные сдвиги заставляют женщин удерживать вес в области живота.

# 2 Правильно выполненные упражнения помогают избавиться от жира на животе

Любое упражнение лучше, чем ничего, но для избавления от жира на животе нужно внести несколько поправок в свой режим. Ежедневные занятия спиннингом или бегом хорошо помогают увеличить частоту сердечных сокращений, но одно только кардио не сожжет ваш живот.Кейт Паттон, диетолог из клиники Кливленда, рекомендует три часа упражнений средней интенсивности или два часа упражнений высокой интенсивности в неделю для наращивания мышечной массы, например, поднятие тяжестей или круговые тренировки. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит она.

Кроме того, вам необходимо увеличить количество тренировок, чтобы видеть желаемую потерю веса в тех областях, в которых вы этого хотите. При тренировках высокой интенсивности сжигается больше калорий и, следовательно, больше жира на животе.Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: за меньшее время вы сожжете больше калорий с помощью высокоинтенсивной тренировки. Обязательно включите в тренировку много функциональных упражнений, так как ужасный хруст не будет тем, что сожжет последние несколько дюймов жира. Функциональные упражнения, такие как планка, задействуют ваш живот, спину и таз, одновременно укрепляя множество мышц.

# 3 Диета

Кейт Паттон говорит, что для предотвращения ожирения на животе и увеличения потери жира на животе ваш ежедневный рацион должен включать много натуральных, сжигающих жир продуктов, таких как фрукты, овощи, листовая зелень, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты.Они полны антиоксидантов и обладают противовоспалительными свойствами. «Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», — говорит она. «Жир на животе и ожирение в целом связаны с воспалением, поэтому есть тоже многие обработанные пищевые продукты будут препятствовать вашей способности избавляться от жира на животе ».

Однако организм не реагирует на все жиры одинаково. Паттон отмечает, что существует корреляция между высоким потреблением насыщенных жиров, таких как мясо и молочные продукты, и повышенным содержанием висцерального жира.С другой стороны, жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо (мононенасыщенные жиры), и жиры, содержащиеся в орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось (полиненасыщенные жиры), также обладают противовоспалительным действием, что может быть полезно для вашего тела. Однако не забывайте есть их правильными порциями — слишком большое количество жиров любого вида увеличивает количество потребляемых калорий и приводит к увеличению веса.

# 4 Напряжение

Что бы вас ни беспокоило, будь то сроки работы, счета или ваши дети, слишком много этого может затруднить потерю ненужных фунтов.Гормон стресса кортизол увеличивает количество жира, за который цепляется ваше тело, увеличивая жировые клетки в вашем теле. Не говоря уже о естественном инстинкте при стрессе — употреблять жирную и калорийную пищу.

Наконец, безопасная и эффективная помощь в избавлении от жира на животе.

Хотя многие из этих причин могут показаться пугающими, постепенная корректировка может помочь вам достичь цели — изменить свой распорядок дня. Меняя привычки, лучше делать это медленно, чтобы они закрепились, и вы достигнете своих целей намного быстрее.Однако все мы знаем, что жир на животе, независимо от того, насколько хороша ваша диета или план упражнений, иногда просто не исчезает. Если у вас наблюдается стойкий жир на животе, свяжитесь с Premier Vein & Vascular, чтобы получить бесплатную консультацию TruScultp 3D. Мы предлагаем эффективный вариант без хирургического вмешательства для людей, желающих избавиться от жира в труднодоступных местах. У нас есть удобные места в Тампе и Ларго, поэтому, где бы вы ни находились, в округах Пинеллас, Паско или Хиллсборо, мы всегда рядом. Свяжитесь с нами сегодня онлайн или по телефону 1-888-VEINCARE.

Лучшие способы избавиться от жира на животе, согласно науке

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
подпишитесь на Outside +.

Пытаетесь избавиться от жира на животе? Конечно, это непросто. Хотя вы можете добиться успеха и в целом сбросить вес, избавиться от нежелательного жира на животе не всегда можно простым сокращением калорий и ежедневными тренировками.

Конечно, нет никакого волшебного трюка, который избавил бы вас от лишнего веса, который вы могли нести.Жир на животе особенно упрям, и его минимизация часто требует многократных изменений образа жизни и подходов. Но чтобы увидеть какие-либо изменения, вам нужно найти проверенные временем изменения в диете и образе жизни, которые действительно окажут влияние.

Если вас не устраивает жир на животе, попробуйте эти научно обоснованные изменения, которые могут иметь значение, на которое вы так надеялись.

Приоритет жирной рыбы

Существует множество доказательств того, что жирная рыба прекрасна для вашего здоровья и похудания.Жирная рыба, богатая белком и жирными кислотами омега-3, может защитить ваш мозг, сохранить здоровье печени и помочь вам жить дольше.

Наука утверждает, что

Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другие виды жирной рыбы также могут быть полезны, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Фактически, исследования показывают, что помогают те же самые омега-3, которые полезны для вашего здоровья в целом. Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить количество висцерального жира в организме. Висцеральный жир обычно хранится в брюшной полости.

И многочисленные исследования показали, что прием добавок рыбьего жира в сочетании с другими изменениями здорового образа жизни, такими как регулярные упражнения, может значительно уменьшить жир как в брюшной полости, так и в печени.

Сделайте жирную рыбу основным белком в своем рационе и старайтесь употреблять несколько порций каждую неделю. Вы можете наслаждаться большим разнообразием блюд — просто попробуйте такие рецепты, как наш лосось с дикими грибами со спаржей или пицца с сардинами и фенхелем. Вы даже можете превратить жирную рыбу в восхитительный гарнир с нашим гарниром из дикого лосося с заправкой из лимонного укропа.

Ешьте больше растворимой клетчатки

Клетчатка — еще одно важное питательное вещество для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но это особенно полезно, когда вы пытаетесь похудеть. А растворимая клетчатка еще важнее.

Растворимая клетчатка поглощает воду и помогает замедлить попадание пищи в пищеварительную систему. Это означает, что вы можете легче чувствовать сытость, что, в свою очередь, помогает вам естественным образом есть меньшие порции и меньше калорий. Но, что наиболее важно, исследования показывают, что растворимая клетчатка может помочь снизить количество калорий, потребляемых вашим организмом из пищи.

Plus, исследование 2012 года показало, что растворимая клетчатка может помочь уменьшить жир на животе. Наблюдая за более чем 1100 взрослыми, авторы исследования обнаружили, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов привело к снижению на 3,7% жира на животе за пять лет. И польза увеличивается с каждыми дополнительными 10 граммами растворимой клетчатки.

Где можно найти растворимую клетчатку? Он содержится в большом количестве фруктов и овощей — отличными источниками являются авокадо, брюссельская капуста и ежевика. Но вы также найдете его в семенах льна и льняном масле и в ряде бобовых, включая черную фасоль и фасоль.Лапша ширатаки также богата растворимой клетчаткой, поэтому такие рецепты, как наш кунжутный палтус в кокосовой корке с овощным стир-фрай ширатаки и суп с лапшой Clean Pho-Style, являются отличными блюдами, наполненными клетчаткой.

Примите пробиотики

Вы уже знаете, насколько хороши пробиотики для здоровья кишечника — и теперь есть научно обоснованные доказательства того, что они также помогают избавиться от жира на животе. Исследования показали, что различные типы бактерий, присутствующие в пробиотиках, могут помочь регулировать ваш вес, а при хорошем балансе кишечные бактерии могут способствовать похуданию и похуданию на животе.

Исследование 2013 года показало, что прием добавок Lactobacillus rhamnosus оказал значительное влияние на женщин, помогая тем, кто принимал добавки с пробиотиками, сбросить как вес, так и жировые отложения. Другое исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что прием пробиотиков Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus давал схожие результаты — оба штамма в целом снижали жировую массу тела. Что касается живота, то исследование 2010 года показало, что прием пробиотиков с Lactobacillus gasseri может помочь снизить массу тела, ИМТ и окружность талии, а также висцеральный жир в брюшной полости.Исследование 2013 года показало аналогичные результаты с Lactobacillus gasseri , так как участники исследования увидели, что их висцеральный абдоминальный жир уменьшился в среднем на 8,5 процента.

Вы можете принимать добавки с пробиотиками, содержащие именно эти штаммы бактерий. Или вы можете попробовать ферментированные продукты, которые естественным образом содержат полезные бактерии, содержащиеся в добавках. Попробуйте некоторые из наших рецептов, богатых пробиотиками, чтобы включить ферментированные продукты в свой ежедневный рацион.

Снизьте уровень стресса

Стресс — хитрый, но чрезвычайно важный фактор как для набора, так и для похудания на животе.Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают больше кортизола (гормона стресса). Исследования показывают, что высокий уровень кортизола может привести к усилению аппетита и увеличению количества жира, откладываемого в брюшной полости. Кроме того, как было отмечено в обзоре исследований 2018 года, более высокий уровень кортизола в долгосрочной перспективе может увеличить риск абдоминального ожирения.

Итак, если вы можете снизить уровень стресса, вы можете бороться с его влиянием на жир на животе. Попробуйте снять стресс с помощью ароматерапии с эфирными маслами, успокаивающих лечебных трав, таких как чурна, или просто займитесь расслабляющими видами деятельности, такими как ваши любимые хобби, йога и медитация.

Ешьте больше белка

Несомненно, белок укрепляет мышцы. Но он отвечает за гораздо большее, особенно когда речь идет о контроле веса и похудании. Употребление большого количества протеина может повысить чувство насыщения и снизить аппетит.

Но белок также может увеличить скорость метаболизма или скорость, с которой ваш метаболизм сжигает калории. Многочисленные исследования показывают, что белок оказывает полезное влияние как на потерю веса, так и на абдоминальный жир. И обзор исследований 2004 года, и исследование 2013 года показали, что жировая масса и вес уменьшаются при диете с высоким содержанием белка.И ряд наблюдательных исследований, в том числе исследование многонационального населения в 2005 году и исследование 2012 года, показали, что диета с высоким содержанием высококачественного белка обратно пропорциональна уровню абдоминального жира.

Или, проще говоря, употребление большего количества белка приводит к уменьшению количества жира на животе.

Отличный способ получить много полезных питательных веществ для борьбы с жиром на животе? Ешьте жирную рыбу, чтобы насытиться высококачественным белком. Вы получите больше отдачи от каждого укуса. Но рыба и другие виды мяса — не единственные источники белка.Вы также можете попробовать яйца, молочные и бобовые. Ознакомьтесь с нашим руководством по растительному белку, чтобы найти еще больше растений, богатых этим ключевым питательным веществом. И вы всегда можете попробовать добавить чистые протеиновые порошки в коктейли и коктейли, чтобы получить дополнительный импульс.

Попробуйте сочетание кардиотренировок и силовых тренировок

Невозможно избавиться от жира на животе без упражнений и регулярных сердечных сокращений. Но если вы в течение нескольких недель интенсивно тренируетесь в кардио, но не видите результатов, то это потому, что одних только потных тренировок вы далеко не уедете.

Любые упражнения полезны для вашего здоровья и достижения ваших целей по снижению веса. Но жир на животе требует более целенаправленного и конкретного подхода. Согласно исследованиям, нужно сочетать кардио с тренировками с отягощениями.

Кардио сжигает много калорий, и обзор исследований 2007 года показывает, что многочисленные исследования указывают на то, что кардиотренировки очень эффективны для уменьшения жира на животе. Но одно только кардио не избавит от этого упрямого жира. Хотя для сжигания калорий важна интенсивность, на самом деле больше всего важны частота и продолжительность ваших тренировок.

И когда вы соединяете кардио с регулярными тренировками с отягощениями (или силовыми тренировками), наука утверждает, что вы увеличиваете потерю жира на животе. Исследование 2014 года, в котором изучались подростки с избыточным весом, показало, что сочетание этих двух типов тренировок привело к наибольшему общему снижению висцерального жира. Участники были разделены на две группы: одна выполняла только аэробные упражнения, а вторая выполняла как аэробные, так и силовые упражнения. К концу исследования группа аэробных и силовых тренировок увидела лучшие результаты и большее сокращение как подкожного, так и висцерального жира, а также нарастила больше мышечной массы.

Планируя свои тренировки, старайтесь еженедельно включать хотя бы несколько упражнений каждого вида. Вы также можете попробовать комбинированные занятия или тренировки, которые объединяют кардио-тренировки и тренировки с отягощениями в одном удобном формате.

Чтобы узнать больше о нацеливании и борьбе с жиром на животе, продолжайте читать:

Рекомендуемый рецепт: Чаша для жареного лосося и овощей с кунжутным апельсиновым соусом

10 способов избавиться от жира на животе — Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Вы можете считать жир на животе неудобным, неудобным и некрасивым, но знаете ли вы, что это также опасно? Избыточный жир вокруг живота представляет больший риск для здоровья, чем просто лишний вес в целом, потому что он окружает внутренние органы.Из всех мест на теле, где находится лишний жир, жир в брюшной полости представляет наибольшую опасность для здоровья.

В отличие от подкожного жира, который расположен непосредственно под кожей, висцеральный жир вокруг внутренних органов может привести к проблемам со здоровьем, включая рак, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, апноэ во сне, сердечно-сосудистые заболевания и преждевременную смерть. К счастью, вы можете уменьшить количество висцерального жира в брюшной полости, внося ряд изменений в здоровый образ жизни.

Почему висцеральный жир так опасен?

Люди с нормальной массой тела по-прежнему подвержены риску серьезных проблем со здоровьем, если у них избыточный жир на животе. Человек с 25 лишними фунтами висцерального жира на животе может столкнуться с большим количеством проблем со здоровьем, чем человек с 50 лишними фунтами подкожного жира, распределенного по всему телу.

Висцеральный жир находится ниже мышц живота и глубоко в брюшной полости, окружая органы. Висцеральный жир опаснее, чем жир непосредственно под кожей, поскольку он вызывает воспаление и ставит под угрозу здоровье и функции основных органов, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Как накапливается жир на животе

Жир на животе обычно возникает из-за недостатка физической активности и плохого питания. Факты свидетельствуют о том, что люди, которые садятся смотреть телевизор более трех часов в день, имеют вдвое больше жира на животе, чем те, кто смотрит телевизор менее одного часа в день. Также было доказано, что малоподвижный образ жизни вызывает восстановление живота даже после похудания.

Люди, потребляющие большое количество сладких продуктов и рафинированных углеводов, как правило, подвергаются более высокому риску накопления лишнего жира на животе из-за того, что эти продукты вызывают дисбаланс гормонов, таких как инсулин и кортизол.Этот гормональный дисбаланс увеличивает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта и других серьезных заболеваний.

Низкое потребление белка, низкое потребление клетчатки, менопауза, вредные кишечные бактерии и хронический стресс — это другие факторы, которые могут привести к появлению лишнего жира на животе.

Можно ли бороться с жиром на животе?

Жир на животе, который вы можете увидеть и пощипать пальцами, — это подкожный жир, который можно уменьшить с помощью регулярных упражнений, правильного питания и потери общего жира. Упражнения на точечное сокращение, такие как скручивания пресса и приседания, в основном неэффективны для уменьшения как подкожного, так и висцерального жира на животе.

По сравнению с подкожным жиром живота, на висцеральный жир часто легче воздействовать. Больше сна, снижение стресса и употребление определенных продуктов могут помочь вам избавиться от висцерального жира на животе и снизить риск сердечных заболеваний, рака и других связанных с ними заболеваний.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Время, необходимое для избавления от нежелательного жира на животе, будет зависеть от ваших повседневных привычек и образа жизни. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, например, регулярно занимаетесь спортом, много высыпаетесь и справляетесь со стрессом, вы сможете избавиться от жира на животе всего за две недели.

Как правило, один фунт жира равен примерно 3500 калориям — это означает, что вам понадобится дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Этот дефицит может быть вызван сокращением калорий из вашего рациона, а также сжиганием калорий с помощью упражнений. Оставайтесь физически активными, уменьшите потребление алкоголя, ешьте здоровую пищу и придерживайтесь другого здорового образа жизни, способствующего снижению веса.

Однако имейте в виду, что диета и упражнения могут быть неэффективными сами по себе, если вы имеете дело со скрытыми проблемами со здоровьем, такими как воспаление и гормональный дисбаланс — и то, и другое может затруднить сброс лишнего веса.Генетические варианты также играют роль в том, как ваше тело обрабатывает и использует калории, которые вы потребляете.

Упражнения для похудания на животе

Берпи, альпинисты и йога — это лишь некоторые упражнения, которые доказали свою эффективность в снижении жира на животе.

Берпи прорабатывают все основные группы мышц. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем наклонитесь вперед и положите ладони на пол примерно на той же ширине, что и ваши ступни. Запустите ноги назад в положение отжимания, сделайте отжимание, затем измените движение и подпрыгните, когда вы стоите.Это взрывное упражнение может помочь вам относительно быстро избавиться от лишнего жира.

Альпинисты похожи на разновидность движущейся доски, где вы «взбираетесь на гору», глядя в пол. Встаньте в положение планки, расположив руки ниже плеч, а тело образует прямую линию. Поднимите одну ногу с пола и подтолкните колено к груди, постукивая ногой по полу. Затем вернитесь в исходное положение и выполните следующую ногу.

Поговорите с фитнес-тренером или посмотрите видео на YouTube, чтобы узнать, как правильно выполнять эти упражнения, если вы не уверены, правильно ли вы их выполняете.Соблюдение правильной формы является ключом к безопасности и снижению веса при выполнении этих тренировочных движений.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе? Примите следующие 10 научно-обоснованных подходов к избавлению от висцерального жира на животе и улучшению общего состояния здоровья и долголетия.

1. Переместите, чтобы потерять

Тренировки с отягощениями — отличный способ нарастить мышечную массу и повысить метаболизм для долгосрочного контроля веса, но кардиоупражнения — это ключ к избавлению от упрямого жира на животе.Исследования показывают, что аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от висцерального жира на животе, даже если вы не меняете свой рацион.

Выполняйте упражнения и действия, ускоряющие сердечный ритм, например плавание, езда на велосипеде и бег. Также было доказано, что бег около 12 миль в неделю эффективно снижает абдоминальный жир. Если вам не нравится бегать, начните ходить в быстром темпе, чтобы получить те же преимущества для здоровья.

2. Наслаждайтесь чаем

Зеленый чай может улучшить результаты физической активности и сжечь жир на животе.Антиоксиданты в зеленом чае могут ускорить метаболизм и увеличить выработку организмом гормона, который помогает расщеплять жир. Пейте две-три чашки зеленого чая в день, чтобы уменьшить лишний жир на животе. Если вам не нравится аромат обычного зеленого чая, попробуйте добавить в него натуральный мед, стевию, лимон или грейпфрут. Вы также можете принимать экстракт зеленого чая в форме таблеток.

3. Снизьте уровень стресса

Управление стрессом может снизить выработку вашим организмом гормона стресса, называемого кортизолом.Наличие большого количества кортизола в организме в течение длительного времени может способствовать воспалению, гормональному дисбалансу и увеличению абдоминального жира. Время от времени испытывать стресс — это нормально, но хронический стресс увеличивает выработку кортизола в организме, что, в свою очередь, вызывает увеличение веса.

Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, которые занимаются йогой в течение 16 недель, может наблюдаться значительное уменьшение висцерального жира. Аналогичный эффект могут иметь и другие виды деятельности, снимающие стресс, особенно медитация, которая, как было доказано, способствует похуданию в дополнение к снижению стресса.

4. Увеличьте потребление белка

Белок снижает аппетит, увеличивая обмен веществ. Инсулинорезистентность увеличивается с возрастом независимо от веса, что делает вас более восприимчивыми к отложению жира. Употребление большего количества белка может улучшить инсулинорезистентность и помочь вашему организму предотвратить увеличение веса, сжигая жир на животе.

Начните употреблять больше продуктов, богатых белком, таких как яйца, рыба и бобы. Для улучшения здоровья придерживайтесь постных белков и белков растительного происхождения.Зеленые смузи с протеиновым порошком — восхитительный низкокалорийный способ увеличить потребление протеина.

5. Ешьте больше полезных жиров

Да, вы правильно прочитали. Нашему телу для жизни нужен жир — им просто нужны правильные жиры. Типичная американская диета включает слишком много насыщенных и трансжиров и недостаточное количество ненасыщенных жиров. Транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП (плохой) и снижают уровень холестерина ЛПВП (хороший). Диета с высоким содержанием трансжиров увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Транс-жиры не только вызывают серьезные проблемы со здоровьем, но и способствуют увеличению жира на животе. Многие обработанные и жареные продукты, такие как пончики, пирожные, корки для пирогов и маргариновые пасты, содержат трансжиры. FDA заявляет, что трансжиры больше не считаются «общепризнанными безопасными».

К счастью, легко избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры: просто поищите «частично гидрогенизированные» масла в списке ингредиентов. Если вы видите эти слова, откажитесь от еды.Сегодня, когда доступны все полезные для здоровья варианты без трансжиров, проще, чем когда-либо, распрощаться с обработанными жирами. Это шаг в правильном направлении для общего здоровья, а не только для уменьшения талии.

Примеры здоровых жиров, которые вам следует есть, включают рыбу, орехи, семена, оливки, оливковое масло и авокадо.

6. Выключите его

Сон необходим для хорошего общего состояния здоровья и контроля веса. Люди, страдающие от недосыпания, обычно набирают больше веса, включая висцеральный жир на животе.Помимо уменьшения жира на животе, сон от 7 до 8 часов в сутки может снизить стресс и улучшить настроение, познавательные способности и здоровье сердца. Достаточное количество сна — жизненно важный компонент здоровой программы похудания.

Если вы испытываете нарушения сна из-за обструктивного апноэ во сне, немедленно обратитесь за медицинской помощью, поскольку апноэ во сне связано с увеличением висцерального жира на животе. Естественные способы улучшить апноэ во сне включают регулярные упражнения, отказ от курения и сокращение употребления алкоголя и седативных средств.

Исследование сна может определить, есть ли у вас апноэ во сне или другие проблемы со сном. Если вы храпите или перестаете дышать ночью, или просыпаетесь усталым и сонным, несмотря на «достаточный» сон, поговорите со своим врачом.

7. Уменьшите количество углеводов

Снижение потребления углеводов может улучшить ваше общее метаболическое здоровье и помочь вам избавиться от висцерального жира на животе. Замените рафинированные углеводы, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, необработанными сложными углеводами, такими как спагетти, бобы и овощи.Рафинированные углеводы повышают уровень инсулина в организме и увеличивают риск воспаления и жира на животе.

Избегайте сладких продуктов и напитков, так как высокое потребление сахара может перегрузить вашу печень и помешать ей эффективно метаболизировать всю фруктозу, которая затем превращается в жир. Замените сладкие продукты цельными фруктами, поскольку естественная фруктоза во фруктах компенсируется клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами, которые улучшают ваше общее состояние здоровья.

8. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам почувствовать сытость, вы едите меньше и потребляете меньше калорий.Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гелеобразное вещество, замедляющее прохождение пищи через пищеварительную систему. Исследование, проведенное по набору брюшного жира, показало, что на каждые дополнительные 10 граммов потребляемой растворимой клетчатки жир на животе уменьшался на 3,7% в течение 5-летнего периода.

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают черную фасоль, авокадо, сладкий картофель, брюссельскую капусту, льняное семя, фасоль и брокколи. Вместе со своим врачом по снижению веса разработайте индивидуальный план питания, включающий продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы ускорить потерю жира на животе.

9. Следите за едой, которую вы едите

Отслеживание еды дает вам четкое представление о том, что и сколько вы едите в течение дня. Дневник питания или приложение могут помочь вам оставаться в курсе того, какой выбор питания вы делаете, и какие вещества вы вводите в свой организм. Иногда бывает легко забыть о перекусах, которые вы едите — все это может способствовать увеличению жира на животе.

Заведите привычку вести дневник питания и записывать все, что вы едите, пьете и вводите в свой организм, включая лекарства и пищевые добавки.Дневник питания также дает вашему врачу информацию о том, мешают ли ваши привычки в питании похудеть.

10. Сократить потребление алкоголя

Сократите употребление алкоголя или подумайте о том, чтобы полностью исключить алкоголь из своего рациона, пока вы не достигнете и не будете поддерживать более здоровый вес. Умеренное или обильное употребление алкоголя может помешать вашим усилиям по снижению веса и даже вызвать увеличение веса. Сильное употребление алкоголя связано со значительно повышенным риском избыточного жира на животе и определяется как 15 или более напитков в неделю для мужчин и 8 или более напитков в неделю для женщин.

Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса и оздоровлению? Garcia Weight Loss предлагает персонализированные программы похудания, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше.