Китайская диета 14 дней: меню, результаты, отзывы

В нашем бушующем современном мире многие, если не все люди хотят жить по законам природы. Неопровержимый факт, что большое количество людей на Земле увлекаются древними знаниями. Это коснулось вопросов медицины, самосовершенствования, философии и главный авторитет конечно Древний Китай. Актуален он своей жизненной философией и рецептами для ведения здорового и полноценного образа жизни. Для примера, китайская диета поможет не только сбросить лишний вес, но и привести в гармонию работу всего вашего организма. Это и будет правильным направлением вашего пути к своему здоровью и красоте.

В интернете много информации о китайских диетах. Согласно мнению многих учёных, ожирение официально признано болезнью цивилизации. Но почему-то Азию это обходит стороной. Представьте себе, китаец с излишним весом – картина довольно редкая. Возможно, что вы скажете – мы же разные. Допустим. Но азиаты используют в качестве основных продуктов питания рис, морепродукты и свежие овощи, ещё они соблюдают умеренность в еде. Возможно, это и есть их секрет.

В связи с тем, что вы озабочены лишним весом, вас должна заинтересовать следующая информация. Возможно, китайская диета для похудения реально в этом вам поможет.

Итак, существуют разные виды китайских диет. В основе китайской диеты заложена низкая калорийность употребляемых продуктов, а во вторых она очень жёсткая, поэтому ведущими диетологами рекомендуется пить по одному литру в сутки кипячённой или минеральной воды без газа.

Давайте сначала подробнее рассмотрим китайскую кухню. Специалисты по китайской кухне утверждают, что она очень питательна и благоприятно действует на здоровье в целом.

• Ведь китайцы не считают калории, они к еде относятся как к питанию и не считают её потенциальным источником веса.

• Вероятно, вы считаете овощи как пресный гарнир к мясным или рыбным блюдам, а китайцы считают его как самостоятельное блюдо.

•  Без риса невозможно наесться, ведь он содержит малое количество жиров и практически напичкан питательными веществами и волокнами.

• Едят китайцы до тех пор, пока не наедятся, они достаточно хорошо едят по 3 раза в день.

• Всегда в меню китайцев присутствует жидкая пища это водянистые каши, которые называются чжоу. Ведь согласно известному правилу жидкие супы оказывают нам помощь в контроле аппетита.

• Китайцы из покон веков унаследовали от своих пращуров употребление зелёного чая, он производит нейтрализацию токсинов, содействует правильному пищеварению, а также ослабляет чувство нашего голода. Учёными доказано, что зелёный чай препятствует воздействию свободных радикалов на организм, которые в будущем могут стать причиной сердечных и раковых заболеваний.

• И конечно нужно заниматься регулярно укрепляющими упражнениями. Энергичные тренировки и китайская диета для похудения сделают своё дело, и вы будете излучать здоровье и красоту.

В ингредиенты китайской диеты входят вполне привычные нам продукты. Хотим предупредить, что китайская диета пресная, бессолевая предполагает полное исключение из вашего рациона таких продуктов как сливочное масло, животные и растительные жиры, сладости содержащие сахар, продукты мучного происхождения, картофель, молоко, алкоголь.

У каждой религии по традициям есть период голодания, так называемый пост. Хорошо известно, что воздержанность от пищи существенно облегчает нашу умственную деятельность, тем самым освобождая внутреннюю энергию от бремени переваривания пищи. Для этого в диете присутствует бульон, который поможет организму начать правильное «восстановление», и резко поменять привычки питания. Кстати часто не следует принимать жидкую пищу, достаточно пить бульон не более одного раза в неделю. А для того, чтобы ваша энергия выплёскивалась через край, следует, есть овощи и фрукты.

Для того, чтобы «сесть» на китайскую диету следует подготовить организм к новому режиму питания. На это уйдёт дней пять, нужно каждое утро выпивать два стакана тёплой кипяченой воды. Эта процедура поможет прочистить кишечник, благодаря этому полезные компоненты будут легче усваиваться организмом, и в результате лучше будет перевариваться пища.

Теперь, собственно говоря, перейдём к меню такой диеты.

Будем рассматривать «Китайская диета на 14 дней».

День первый

• Завтрак — предполагает чашку чёрного кофе.

• Обед — два варёных «вкрутую» яйца, салат из капусты с добавлением растительного масла, стакан сока томатного или один помидор.

• Ужин — рыба вареная или жареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.

День второй:

• Завтрак — чашка черного кофе, и сухарик.

• Обед — рыба варёная или жареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.

• Ужин — говядина вареная — 200 г, стакан кефира.

День третий:

• Завтрак — чашка черного кофе.

• Обед — сырое яйцо, три вареных больших морковин с добавлением растительного масла.

• Ужин — яблоки.

День четвёртый:

• Завтрак — чашка черного кофе.

• Обед — один большой корень пастернака (шпика) или же петрушки, прожаренный в растительном масле, и яблоки.

• Ужин — два сваренных «вкрутую» яйца, говядина вареная — 200 г, салат из капусты с добавлением растительного масла.

День пятый:

• Завтрак — тертая сырая морковь, приправленная слегка лимонным соком.

• Обед — рыба большая (500 г) варёная или жареная, стакан томатного сока.

• Ужин — рыба варёная или жареная, салат из капусты с добавлением растительного масла.

День шестой:

• Завтрак — чашка черного кофе.

• Обед — курица варёная (500 г), салат из капусты или сырой моркови.

• Ужин — два варёных «вкрутую» яйца, салат из сырой моркови с добавлением растительного масла.

День седьмой:

• Завтрак — чашка зелёного чая.

• Обед — говядина вареная — 200 г, фрукты любые.

• Ужин — что пожелаете, только в меру, следуя рациону любого дня, исключая день третий.

• День восьмой — идентичен первому. Девятый — второму. Десятый — третьему. Одиннадцатый — четвёртому. Двенадцатый — пятому. Тринадцатый — шестому. А четырнадцатый день — соответствует седьмому.

Содержание статьи:

Китайская диета пятидневка

Меню на один день

• Завтрак: варёное яйцо, 50 гр. черного, лучше будет зернового, хлеба подсушенного в духовке, и черный кофе без сахара.

• Второй завтрак: плавленый сырок, 100 гр. зеленого консервированного горошка, и чай без сахара.

• Обед: 200 гр. любых фруктов, 50 гр. отварного нежирного мяса, 150 гр. салата из капусты, с добавлением растительного или оливкового масла.

• Ужин: стакан теплого молока

Мы привели для разнообразия две китайские диеты, какую выбирать решать вам, но согласно известному правилу, чтобы быть здоровым и красивым нужно постоянно жить в гармонии с природой, а это значит придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Напоследок приведём маленькие хитрости для достижения должного эффекта.

• Овощи следует резать кубиками или же тонкими ломтиками.

• Следует медленно пережёвывать пищу, дабы облегчить процесс пищеварения и быстрее получить ощущение сытости.

• Ни в коем случае не следует пропускать приём пищи.

• Постоянно следить за своим весом, но не корить себя и не винить из-за этого.

• Советуем обзавестись зеркалом во весь ваш рост, чтобы постоянно следить за своим силуэтом.

• Сделайте правилом себе, выпивать один стакан травяного настоя после ужина.

Тем, кому помогла китайская диета, отзывы оставили очень лестные. Особое внимание, акцентировали на том, что организм перестал требовать сладости и мясо.

И ещё очень важный момент. Все диеты имеют свои противопоказания, и китайская диета для похудения не будет исключением, поэтому необходимо проконсультироваться по этому поводу с врачом. Вы же хотите потрясающе выглядеть и при этом оставаться здоровой.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Средство для похудения — ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
• Пурпурный чай — Чанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

Китайская диета для похудения: эффективные меню — минус 12 кг легко

Жители Поднебесной отличаются изящными фигурами и отсутствием лишнего веса. В чем же секрет их стройности? На самом деле, он очень прост. Его, а также 6 правил китайской диеты для тонкой талии ищите в статье.

СодержаниеСвернуть

• Отзывы похудевших

Азиатские методики похудения сегодня очень популярны. А все потому, что население Китая, Японии и Таиланда редко страдает ожирением — китайские девушки традиционно подтянуты и стройны. Во многом это связано с национальными традициями питания, которые поддерживают правильный обмен веществ, необходимый уровень витаминов и минералов. Главный принцип похудения на таком рационе — сдержанность, которая доходит до аскетизма. Можно даже не придерживаться особого меню, просто в 1,5-2 раза сократить размер порции. А если одновременно отказаться от самых калорийных и углеводистых блюд, то лишний вес уйдет быстро и без особых проблем.

Реклама

Правила похудения

Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил. Главная задача, следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону и легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем. В зависимости от продолжительности похудения и индивидуальных особенностей с помощью китайской диеты можно сбросить от 3-х до 11 килограммов. Эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота — всем, кто хочет обрести стройную осиную талию.

Принцип правильного питания по этой методике подразумевает неукоснительное соблюдение следующих постулатов:

1. Отказ от соли и сахара. Желательно не только исключить эти ингредиенты в чистом виде, то есть не подсаливать и не подслащивать пищу, но и не употреблять еду, в состав которой они входят: колбасы, маринованные овощи, консервы и др.
2. Обильно пить. Предпочтительно чистую воду или зеленый чай. Это поможет промыть организм и избавиться от интоксикации. Зеленый чай к тому же угнетает чувство голода и налаживает пищеварение.
3. Нельзя нарушать диету и давать слабину. Если вы не удержались и позволили себе лишний кусок хлеба, побаловали себя пирожным, придется начать все сначала.
4. В основе рациона должны быть овощи и фрукты, которые нормализуют пищеварение и помогают справиться с проблемами в работе ЖКТ. Причем, овощи — это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
5. Придется забыть об алкоголе — большинство диет не рекомендует его употребление, но в китайской это особенно строго.
6. Под запрет попадают кондитерские изделия, сладости, макароны и пр.

В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 кг. Продолжительность китайской диеты различная, но лучше выбирать более продолжительные варианты, чтобы организм не просто избавился от ненужного жира, но и перестроился на новый формат питания. Главная цель — привыкнуть к малой калорийности пищи и уменьшить размеры желудка. Поэтому лучше придерживаться нового режима питания в течение 1-3-х месяцев. Но такое испытание далеко не для всех. Не рекомендована китайская диета беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с болезнями ЖКТ.

Реклама

Особенности питания

Перед началом похудения рекомендуется почистить пищеварительный тракт. Для этого в течение 5 дней до питания по-китайски, на голодный желудок выпивайте по два стакана теплой воды. Это запустит обменные процессы в организме и простимулирует перистальтику. Китайская диета подразумевает употребление продуктов с белками, жирами и углеводами, но акцент делается на преобладании клетчатки в рационе. Основу пищи составляют овощи: томаты, капуста, морковь, кабачки. Придется отказаться от картофеля и других крахмалистых продуктов. Из фруктов под запрет попадают бананы, виноград. При выборе продуктов уделяйте внимание их качеству. Если есть возможность покупать фермерские овощи и фрукты, то так и делайте.

Если в меню предусмотрена рыба, то предпочтение — морской. Она богата йодом омега-3-жирными кислотами. Также рекомендовано пить натуральный молотый кофе — он активизирует метаболизм и ускоряет сжигание калорий. Острые приступы голода между приемами пищи поможет притупить стакан теплой воды.

Меню на 7 дней

• День 1-й: завтракаем чашечкой несладкого натурального кофе; обедаем двумя яйцами, капустным или морковным салатом; на полдник — стакан томатного сока; ужинаем куском рыбы с капустой.
• 2-й: с утра — кофе с сухариком, днем — рыба с салатом, вечером — кусок говядины и стакан кефира.
• 3-й: на завтрак — кофе, на обед — яйцо и нарезка из моркови с маслом, на ужин — яблоко.
• 4-й: утром — кофе с сухариком, днем — кабачок с корнем пастернака, на полдник можно побаловать себя яблоком, ужинаем говядиной, капустным салатом и двумя яйцами.
• 5-й: завтракаем натертой морковью с лимонным соком, а на обед — рыба и томаты, вечером — рыба с капустой.
• 6-й: кофе, 200-300 г курицы с салатом из капусты, омлет из двух яиц и тертая морковь.
• 7-й: зеленый чай, говядина с яблоком или грушей, а вечером — любой ужин из рациона предыдущих дней.

На 13 дней

Если вам пришлась по душе диета, вы активно и без особых проблем худеете, но хотите улучшить свой результат, то предыдущий рацион можно повторить. На следующей неделе вы повторяете недельный рацион за исключением седьмого дня — он служит выходом из диеты и подразумевает начало возврата к привычному питанию. Единственное попущение — если вы не любите кофе, то можно заменить его чашкой качественного зеленого или травяного чая.

На 14 дней

Если вам нужен двухнедельный рацион, который позволит потерять за это время до 11 кг, то выберите один из трех вариантов. Первый — это два раза повторить недельное меню. Второй вариант — на первой неделе придерживаться семидневной диеты, а на следующей семидневке внести небольшие изменению в меню.

Понедельник:

• кофе;
• кусок говядины с фруктовым миксом;
• омлет и тертая морковь.

Вторник:

• кофе;
• филе курицы с морковью;
• омлет с морской капустой.

Среда:

• кофе, тертая морковь с маслом;
• кусок рыбы и томатный сок;
• фруктовая нарезка.

Четверг:

• компот, кусок сыра;
• яйцо с овощами;
• фрукты.

Пятница:

• чай;
• кабачки, подсушенный тост с яблоками;
• стакан кефира и кусок говядины.

Суббота:

• кофе и тост;
• тушеная капуста, сок;
• порция запеченной или вареной рыбы.

Воскресенье:

• кефир;
• рыба и овощи;
• стакан кефира и говядина.

Если это меню не очень подходит и не хочется строго придерживаться описанного рациона, то можно поступить проще: ежедневно брать за основу один и тот же набор продуктов и готовить из него любые блюда. В этом случае суточный рацион будет состоять из:

• 250 г фруктов;
• 400 г риса;
• 300 г овощей;
• 130 г рыбы;
• ½ стакана молока;
• 50 г бобовых;
• 1 яйца.

Этот список лишь на первый взгляд кажется однообразным. На самом деле из этого набора можно приготовить немало блюд, если подойти к этому вопросу с фантазией.

Реклама

На 21 день

Трехнедельное похудение подразумевает особое меню на каждую семидневку. Отступать от выбранного пути нельзя, иначе результаты будут совсем не такими, как ожидалось. Зато, если получится дойти до конца, то к двадцать первому дню вы увидите на весах отвес в 8-12 кг. Отличный результат для любой женщины.

Вот так выглядит набор продуктов на каждую из недель:

Первая — каждый день на завтрак, обед и ужин съедаем яйцо и апельсин. Пьем зеленый чай без сахара.

Вторая — выбирайте любую крупу — рис, гречку, пшено. Хотя бы один день посвятите бурому рису. Запариваете выбранную крупу на ночь, а на следующий день отвариваете и едите без ограничений. Нельзя подслащивать кашу или подсаливать. Желательно не употреблять в монодни перловку, манку. Основной напиток — зеленый чай.

Третья — едим овощи и фрукты в любом виде — сырые, вареные, тушеные, запеченные. Можно готовить рагу, салаты, которые заправляем лимонным соком или оливковым маслом, всевозможные миксы и коктейли. В качестве напитков разрешены морсы, соки и чай.

Варианты диеты

Существует немало вариантов китайской диеты, каждая из которых отличается продолжительностью и особенностями меню. Но объединяет их одно — рацион предполагает ежедневное потребление не более 1000 калорий. Это довольно опасно для организма и вызывает серьезный стресс, поэтому придерживаться подобных диет не рекомендуется дольше 2-3-х недель.

Китайская рисовая диета

Существует несколько вариантов похудения с помощью риса. Самый экстремальный — есть в течение трех дней только рис. При этом желательно купить бурый — он обладает отличными антиоксидантными свойствами, прекрасно очищает ЖКТ, стимулирует пищеварение. За 3 дня такого похудения можно потерять до 5 кг лишнего веса. Крупу готовят особым способом — замачивают накануне, хорошо промывают и отваривают в течение нескольких минут.

Другой вариант более щадящий. С ним худеть безопасно и легко. Однако общая калорийность пищи тоже не превышает 1000-1200 ккал.

Меню по дням

Рассчитан рацион на неделю и предполагает ежедневное употребление риса. Однако этот продукт — отнюдь не главный. При желании пару раз в неделю заканчивать ужин можно небольшой стопкой рисовой водки.

Понедельник:

• 200 г капусты, вода;
• 50 г риса, салат из моркови;
• кусок рыбы и тостом, 2 листа латука.

Вторник:

• небольшая порция морковного салата;
• овощи, кусок черного хлеба, стакан сока;
• 120 г риса, овощи, половинка грейпфрута.

Среда:

• яблоко или другой фрукт;
• 50 г риса, 100 г морковного салата;
• отварной картофель с грибами.

Четверг:

• свежая капуста, тост;
• рис со спаржей и зеленью;
• две картофелины, рыба с куском хлеба.

Пятница:

• рисовая каша;
• 50 г риса, порция натертой моркови, с оливковым маслом;
• порция рыбы, хлеб, зелень.

Суббота:

• рисовая каша, стакан сока;
• овощная нарезка с куском хлеба, сок;
• рыба, хлеб, микс из зеленых овощей.

Воскресенье:

• капустный салат с хлебом;
• порция свежих овощей и тост;
• грибы с рисом и зеленью.

На китайской капусте

Это — идеальный выбор для быстрого похудения. Пекинская капуста хорошо переваривается в ЖКТ, налаживает перистальтику и при этом содержит всего 14 ккал на 100 г. К тому же это один из немногих продуктов из группы с отрицательной калорийностью — на ее переработку организм тратит больше энергии, чем в итоге получает. Это значит, что есть пекинскую капусту можно сколько угодно без вреда для фигуры. Не случайно этот продукт стал основой для множества диет.

Есть три варианта, как похудеть на китайской капусте.

Вариант 1

Подразумевает быстрое, поэтому не очень полезное похудение. Придерживаться подобного рациона нужно не более 3-7 дней. Меню на каждый день одно и то же — едите отварную курицу и салат из пекинской капусты. Мяса за день съедаете не более 0,5 кг. А вот на капусту ограничений не накладывайте. Придерживаясь такого питания неделю, вы потеряете до 6 кг лишнего веса.

Вариант 2

Хорошее решение для тех, кто не хочет себя сильно в чем-то ограничивать, но при этом не прочь потерять парочку лишних кило. Суть похудения проста — в течение двух недель питайтесь как обычно, только ужин замените легким салатом из китайской капусты. Также можно добавить это низкокалорийное блюдо к завтраку вместо, например, кусочка хлеба. При таком подходе вы без особых усилий будете терять 2-3 кг в неделю, а уже через месяц постройнеете на 5-6 кг.

Вариант 3

Более продуманный и строгий рацион, задача которого не просто избавиться от жировых отложений, но и изменить обменные процессы, чтобы организм больше не откладывал балласт по бокам и на животе. Для этого в течение всего срока похудения (2-4 недели) придерживайтесь одного и того же меню:

• На завтрак — два вареных яйца и пекинский салат.
• Перекусываем яблоком.
• Обедаем салатом и нежирным супчиком.
• Полдник — творожный сырок или порция несладкого творога.
• На ужин — пекинская капуста и филе курицы/говядины. Перед сном по желанию можно выпить стакан кефира.

Конечно, не стоит добавлять в это меню различные сладости, выпечку и хлеб — это основные источники калорий и, соответственно, лишнего веса.

Теплая китайская диета

Ее особенность в том, что все блюда нужно употреблять исключительно в теплом виде. Это касается любых напитков, салатов и даже свежих овощей. Если вы пьете сок, то разбавьте его 1:2 теплой кипяченой водой. А овощи лучше употреблять в виде теплых соков и супов-пюре. Естественно, из рациона исключаются калорийные мучные блюда — хлеб, булки, выпечка, а также консервы и все жареное. Соблюдая все эти условия, вы улучшите пищеварение и поможете своему ЖКТ работать без сбоев. Отличный стимул для обменных процессов!

Меню по дням

Первый

1. Манная каша на молоке с изюмом.
2. Салат из пекинской капусты с морковью и семечками.
3. 150 г курицы, суп-пюре из овощей.
4. Рыба с баклажанами.

Второй

1. Порция дикого риса или чечевицы.
2. Фруктовый йогурт.
3. Фасоль с овощами.
4. Салат из помидоров с брынзой (подогретый), порция рыбы.

Третий

1. Яичная полента.
2. Фруктовый салат или коктейль.
3. Макароны с зеленью, салат из пекинской капусты.
4. Запеченный в духовке перец с сыром.

Это меню можно повторить 2-3 раза, после чего постепенно нужно вернуться к обычному режиму питания. За неделю подобного питания вы потеряете около 2-4-х кг. Результат зависит от ваших изначальных показателей и физической активности.

Диета на китайском чае ПУЭР

Об этом чае складываются легенды. На одних форумах его воспевают, как чудодейственное средство не только от лишнего веса, но и от множества заболеваний. И рядом же можно найти десятки опровержений от женщин, которым этот напиток абсолютно не помог. Отсутствие результата, чаще всего, связано с несоблюдением условий такого похудения. А если сделать все правильно, то действительно можно потерять несколько лишних килограммов всего за одну неделю.

Чтобы добиться этого соблюдайте простые условия:

1. Покупайте качественный, 100% чай Пуэр.
2. Пейте этот напиток до 18:00 вечера. Позже не стоит, поскольку он содержит кофеин, который бодрит и мешает заснуть.
3. Пробуйте разные сорта чая, чтобы найти наиболее подходящий вам.
4. Заваривайте чай правильно — в керамической посуде и водой с температурой не выше 80 градусов.
5. На каждый день нужно готовить свежую порцию напитка.

Похудение на чае Пуэр особых сложностей не вызывает — нужно всего лишь заменить один прием пищи на этот напиток. При этом калорийность остальной еды должна остаться на прежнем уровне, но ее лучше достигать с помощью овощных и рыбных блюд. Для пущего эффекта откажитесь от всевозможных сладостей, хлеба и выпечки. Чай обладает выраженным антиоксидантным действием, очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. И, что особенно важно, он притупляет аппетит. Так что вам и не захочется съесть лишний бутербродик. Одним словом, похудение на китайском чае Пуэр — реально и эффективно.

Выход из диеты

Китайская диета относится к разряду низкокалорийных, поэтому выходить из нее нужно в соответствии с особенностями такими питания. Для этого соблюдайте простые рекомендации:

1. Сохраняйте небольшие порции каждый прием пищи — растянуть желудок легко, а вернуть его в нормальные размеры непросто.
2. Как можно дольше не вводите в рацион продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.
3. Увеличивать калорийность блюд в сутки не более, чем на 50 ккал.
4. Сохранять трехразовый режим питания.
5. Соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литров воды и зеленого чая.
6. Не налегайте на жирное, сладкое и другие продукты, от которых отказались во время диеты.
7. Расширяйте рацион полезной и низкокалорийной пищей.
8. Не забывайте о физической нагрузке — это подстегнет обмен веществ.

Продолжительность выхода традиционно по времени должна быть в два раза больше, чем длилась сама диета. По сути, это продолжение похудения, позволяющее закрепить и даже улучшить полученный результат. Соблюдение правил при выходе из диеты позволит вернуться к обычному питанию без особого стресса для организма.

Китайская диета для похудения на 14 дней: меню, отзывы и результаты

Во многих странах китайская пища имеет репутацию не слишком полезной. Нам знакомо лишь то, что мы получаем от многих выездных ресторанов или фуд-кортов в торговых центрах, которые, как правило, готовят дешевое мясо, приправленное глутаматом натрия, помноженным на огромное количество жирной лапши или рафинированного белого риса.

Однако эта еда была бы совершенно незнакомой для большинства людей, живущих в Китае. Подобный китайский фастфуд рушит практически все правила традиционной китайской системы питания, которая на самом деле является одной из самых здоровых в мире.

Китайская культура питания

Китайская культура основана на философии инь-ян и пяти метаэлементов. Она строится на основе баланса, гармонии и контраста. Часть этого баланса отражена в пище. Каждый орган привязан к определенному элементу и вкусу. Например, горький вкус относят к сердцу и огню, сладкий — к селезенке и земле, кислый — к печени и дереву, пряный — к легким и металлу, соленый — к почкам и воде). В здоровом питании все пять этих вкусов должны быть. Говорят, это поддерживает равновесие тела и защищает его от болезней.

А вы задумывались когда-нибудь, почему китайцы меньше весят и выглядят такими молодыми? Примерно 25 лет назад, еще до появления фастфуда в Китае, у них были самые низкие показатели ожирения. Каков же секрет поддержания стройной фигуры, учитывая их одержимость едой?

Если посмотреть на образ жизни среднестатистического китайца, все вращается вокруг пищи. Их общее традиционное приветствие в переводе звучит так: «Вы ели?» (Ni chi bao le ma?). Количество людей в семье определяется количеством ртов для кормления (kuo-mouths). Они даже квалифицируют способность есть как некое благословение.

Существует несколько ключевых элементов, которые помогают китайцам оставаться как можно дольше молодыми, яркими и стройными. Знаете ли вы, что в китайском языке даже нет слова для обозначения калорий. Удивляет? Просто они не рассматривают свое меню в зависимости от объема калорий, который они потребляют.

Опрос 1990 года показал, что фактический объем калорий у китайцев на 30 % больше, чем у американцев. При этом образ жизни многих из них был не более активным, чем у жителей США.

Как же так получается, что китайцы едят даже больше, чем жители других стран, спортом занимаются меньше, а выглядят потрясающе? Это кажется несправедливым.

Все дело в том, что они рассматривают пищу как питание и наслаждение, поэтому они склонны есть более сбалансированную еду (несколько видов мяса, овощей и всегда рис или лапшу).

Западный эксперт по питанию Патрик Холфорд говорит об этом так: «Последние исследования по снижению веса показывают, что диеты с низким содержанием жиров с калорийностью менее эффективны, чем диеты с низкой гликемической нагрузкой, что и является традиционной китайской диетой».

Китайская пища состоит в основном из риса, овощей и кусочков мяса. Китайцы любят супы, они едят их утром, днем ​​и ночью. Не кремовая, тяжелая версия большинства западных диет, а легкие супы на основе жидкости с набором овощей, мяса и трав. Например, они используют ягоды годжи, женьшень, лимонную траву и имбирь, чтобы приправлять супы. Они обычно не содержат много калорий, но они насыщают и вызывают чувство сытости.

Другой западный эксперт по питанию, Ян Марбер, говорит: «Я очень верю в супы перед едой. Мисо, например, или что-то ферментированное — это пробиотики, которые помогают высвобождать питательные вещества из пищи, которую вы собираетесь съесть».

Роман с чаем

Кроме того, любовная история китайцев с чаем улун — это хорошо известный всем секрет. Чашечка с чаем всегда рядом, вместо газировки или сока — горячий улун.

Ряд исследований доказал пользу для здоровья этого чая. Он выводит токсины, помогает пищеварению (поэтому он часто употребляется во время еды), снижает риск развития раковых клеток, сердечно-сосудистых заболеваний. Катехины, входящие в его состав, являются мощными антиоксидантами, помогают замедлить процессы старения, наверное, поэтому китайцы выглядят такими молодыми.

Чай, особенно улун, также отлично подходит для ускорения метаболизма в организме, помогает сжигать жир и калории естественным путем. Недавние исследования в Женеве доказали, что катехины чая и его естественный кофеин помогают снизить вес.

Так что даже без экстремальных диет, просто придерживаясь китайского варианта питания, можно легко избавиться от нескольких килограммов. Однако такой вариант подходит не всем и не всегда, особенно в вечной гонке за совершенством.

В погоне за идеалом

Существует мнение, что красота — страшная сила, и нет сомнений, что однажды эта сила спасет мир. Поэтому неудивительно, что это предмет ежедневных мечтаний огромного числа женщин и девушек (да что там скрывать, и мужчин тоже) во всем мире. Однако лишь немногие наделены этой естественной красотой, которая не нуждается в изменении и улучшении. Всем остальным приходится подвергать себя различным процедурам, не всегда приятным, часто изнурительным, чтобы приблизиться к желанному стандарту.

Любимым средством для многих девушек, желающих убрать парочку и больше лишних килограммов, является диета. Понятно, что наиболее популярными методами являются те, которые позволяют сбросить вес и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Одной из таких довольно популярных в настоящее время диет является китайская диета за 14 дней. Отзывы о результатах впечатляют. Немало пользователей, испытавших ее на себе, уверяют, что она помогает худеть легко, а если придерживаться четких рекомендаций, то потерянный вес не возвращается.

Вы когда-нибудь видели толстых китайских женщин? Вряд ли. Всем известно, какие миниатюрные и стройные китаянки. Понятно, что генетику и наследственность еще никто не отменял. Но и традиции национального питания также имеют большое значение. Правильный обмен веществ, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, здоровый образ жизни позитивно влияют на общее состояние организма. Китайская диета действительно помогает стать стройным. Продолжительность этой диеты составляет 14 дней, потеря веса — от 5 до 10 кг.

Нужно есть три раза в день, но обязательно придерживаться меню китайской диеты на 14 дней. Оно было рассчитано таким образом, чтобы продукты не могли быть заменены, а также не менялось их количество и порядок дней.

Китайская диета полностью исключает сахар, соль, алкогольные напитки и мучные продукты. Меню диеты состоит из свежих овощей (морковь, помидоры, капуста), фруктов, рыбы и мяса (говядина и курица). Во время китайской диеты растительное масло следует заменить оливковым маслом, мясо рекомендуется готовить на пару, гриле или отваривать. Разрешается пить черный кофе, минеральную воду без газа, фильтрованную воду.

Китайская диета — это не то же самое, что китайский язык: ее легче освоить за короткое время. С древних времен для китайского народа пища была не только источником необходимой для жизни энергии, но и способом создать диалог с миром и сбалансировать человеческую сущность. Конечно, невозможно целиком охватить многовековую философию китайских мудрецов, но можно попытаться использовать наиболее понятные из рекомендаций.

Полезные советы

Только фрукты могут быть сырыми, остальные продукты должны подвергаться неагрессивной обработке (ферментации, медленному пропариванию или быстрому обжариванию в воке).

Употреблять всю пищу в состоянии, близкому к естественному (следует избегать рафинированных продуктов и сложных смесей).

Есть много овощей со сложными углеводами — рисом или лапшой.

Есть пищу с высоким содержанием воды (например, супы).

Употребление молочных продуктов и мяса должно быть ограничено.

Чай как часть культуры приема пищи

Чай является важной частью культуры приема пищи. Для китайского народа чаепитие — не заключительная часть еды, это независимая церемония, игра, способ общения или пауза, возможность понять самих себя.

Зеленый чай (лист которого можно заливать кипящей водой по крайней мере четыре раза, если он имеет высокое качество) хорошо известен своими полезными свойствами при похудении и заживлении ран. Зеленый чай содержит катехины, витамин С, цинк, активизирует клетки мозга и стимулирует обмен веществ.

Китайская диета для похудения в течение двух недель почти идентична японской диете. Меню также запланировано на 7 дней, после 7 дней оно должно быть повторено.

Что такое китайская диета на 14 дней?

В чем суть и что хорошего в этой диете? Всем известно о безупречной сдержанности и строгости китайских девушек. Эта манера подачи себя и такое поведение полностью созвучны с национальной кухней и системой питания. Беспрекословное следование правилам — ее основной закон. Во время диеты ни в коем случае не следует отклоняться от этого пути и позволять себе хоть немного расслабиться. Любой, пусть даже маленький шаг в сторону может обернуться провалом.

Суть диеты — абсолютная реорганизация метаболических процессов. Диета низкокалорийная и очень жесткая. В период ее действия тело восстанавливается, пытаясь привыкнуть к предложенной организму еде, а прежний обмен веществ нарушается. Если срываться и позволять себе, по крайней мере, некоторую пищу, не включенную в разрешенное меню китайской диетой для похудения, случится сбой, который разрушит весь процесс похудения.

Поэтому первое и самое важное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать, — жесткое соблюдение диеты, использование только разрешенных продуктов и полный отказ от алкогольных напитков.

Разрешенные продукты

1. Куриные яйца.
2. Свежие овощи: салат, капуста, морковь, корень петрушки и пастернак, помидоры.
3. Фрукты: зеленые яблоки. Редко допускаются другие фрукты.
4. Рыба (обязательно морская).
5. Мясо: постная говядина, курица, телятина.
6. Напитки: кофе, чай, минеральная вода без газа, дистиллированная или талая вода.

Полностью запрещаются: соль, сахар, жиры, алкогольная продукция. Если верить отзывам о китайской диете на 14 дней, то количество килограммов, которые можно сбросить, составляет от 6 до 10. Продолжительность диеты — 14 дней, а следующие семь дней предназначены для правильного выхода из нее.

Результат диеты на 14 дней

При четком соблюдении жестких правил и отсутствии нарушений введенных ограничений есть возможность потерять через две недели до десятка килограммов. Это потрясающий результат, с этим не поспоришь. Две недели маленьких страданий — и результат очевиден.

Об этом также говорят многочисленные восхищенные отзывы о результатах китайской диеты на 14 дней. Если правильно выбраться из нее: не нападать на любимые деликатесы, пересмотреть свое меню, можно добиться того, что ушедшие килограммы не вернутся.

Китайский метод потери веса гораздо легче переносить, чем японскую диету, которая также является строгой. В качестве соуса разрешено использовать лимонный сок, что значительно улучшает вкус свежих блюд и помогает быстрее сжигать жиры. Другим важным преимуществом этой диеты является детоксикация организма. Вредные вещества и токсины уходят, а общее состояние тела улучшается, кожа приобретает красивый ровный тон.

Недостатки китайской диеты

Сторонники быстрой потери веса должны помнить о рисках, которые могут возникнуть вследствие таких диет. Уход большого количества килограммов в сочетании с крайне скудным списком разрешенных продуктов может вызвать проблемы со здоровьем. Особенно это касается людей, которые имеют хронические заболевания. Поэтому, решив попробовать китайскую диету, лучше предварительно пройти медицинский осмотр и проконсультироваться со специалистом.

Диета без соли может привести к обезвоживанию организма, поэтому употребление воды также допускается во время диеты без ограничений ее количества. Основными противопоказаниями к использованию китайской бессолевой диеты являются:

• болезни сердца;
• болезни печени и почек, поджелудочной железы;
• беременность;
• период лактации;
• болезни и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты).

Меню диеты

Китайская диета разработана на 14 дней, ежедневное меню состоит из трех приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Нет закусок и перекусов. Единственным допустимым веществом является вода. Если чувствуется сильная жажда, можно пить воды так много, сколько требует тело, но не менее двух литров в день.

Ежедневный завтрак, который допускается в китайской диете на 14 дней, однообразен: черный кофе. На второй день кофе дополняется тостами, сухарями, в общем, небольшим кусочком сухого хлеба. На пятый день можно позволить себе устроить настоящий «праздник живота» — салат из измельченной моркови с лимонным соком или половиной ложки меда.

Представляем правильное меню китайской диеты на 14 дней:

День 1. Начало.

Обед: достаточно вкусный и в то же время низкокалорийный. Набор продуктов — два вареных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока или помидор.

Ужин: отварная или приготовленная на пару рыба с гарниром из того же салата из капусты, что и в обед.

День 2. Продолжение.

Обед: полностью повторяет ужин предыдущего дня. Салат из капусты и рыба. Чтобы сделать разнообразным меню китайской диеты на 14 дней, можно чередовать разные виды рыб (но обязательно морских) и менять способ их приготовления.

Ужин: вареная говядина и стакан 1 % кефира (ряженки).

День 3. Могу ли я все бросить?

Обед: яйцо. На этот раз не вареное, а сырое, салат, состоящий из трех вареных морковок и оливкового масла.

Ужин: яблоки, их можно есть в неограниченном количестве.

День 4. И зачем мне все это!

Обед: корень пастернака или петрушки (обжаренный в небольшом количестве оливкового масла), можно измельчить в блендере и приготовить крем-суп, яблоки.

Ужин: по крайней мере, выглядит, как обычная еда: отварная говядина и пара яиц (вареных). На гарнир уже знакомый салат из капусты.

День 5. Вы можете немного расслабиться.

Завтрак: салат из тертой моркови.

Обед: можно съесть рыбу (морскую) в довольно большом количестве — 500 грамм, запивая стаканом томатного сока.

Ужин: снова рыба и свежеприготовленный салат из капусты.

День 6. Тело почти привыкло.

Обед: полкилограмма вареной курицы, салат из сырых овощей (на выбор: капуста или морковь).

Ужин: пара вареных яиц. Салат из моркови с маслом.

День 7. Это уже половина времени.

Обед: говядина, но немного, около двухсот граммов, любые фрукты.

Ужин: разрешено любое любимое блюдо из еженедельной диеты, за исключением третьего дня из списка. Количество пищи должно быть умеренным.

Это конец первой недели китайской диеты для снижения веса. Тело уже привыкло к скудности дневной диеты, почти не вспоминает о еде. Последний рывок: семь оставшихся дней. Меню этой завершающей недели точно такое же, как и в предыдущие дни.

Со всеми правилами и положениями диета дает вполне ощутимые результаты. Но поскольку меню китайской диеты на каждый день не отличается особым разнообразием, диета является низкокалорийной, иногда можно почувствовать некоторую слабость. Бояться не стоит, тем не менее, нужно ограничить чрезмерную физическую активность.

Количество продуктов, разрешенных китайской диетой без соли, очень ограничено, недопустимо заменять их другими, поэтому отсутствие аллергии на компоненты рациона является, пожалуй, одним из основных требований для удачного завершения, не считая психологического настроя и настроения, без которых ничего не получится. Поэтому понадобится терпение, выносливость, настойчивость и твердое желание нестись вперед к поставленной цели.

Китайская Диета 14 Дней Меню На Каждый День – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Китайская Диета 14 Дней Меню На Каждый День
Японская диета на 14 дней : меню , особенности соблюдения режима питания и правильного выхода из него. Узнайте, как за 2 недели надолго сбросить .

1 08 — Это японская диета на 7 дней, она подойдет тем, кто хочет скинуть 3-4 кг за неделю без вреда собственному здоровью, т. к. это .
2 08 2019 — Японская диета на 14 дней : меню для похудения. Юлия Маньковская . Гречневая диета : минус 5 килограмм за неделю . День 7. Завтрак: .
Перейти к разделу Меню на один день — Тем, кому помогла китайская диета , отзывы оставили . Вторую неделю -то тоже надо досидеть!!!
5 06 2019 — Меню японской диеты на 14 дней в удобной таблице + рецепты вкусных .. Диета Магги — меню на каждый день в таблице для печати.
Если необходимо избавиться от ненавистных килограммов, тогда японская диета 14 дней идеально вам подходит! Меню на каждый день простое и .
Китайская диета помогает похудеть на 5-10 кг за 14 дней . строго соблюдать меню каждого из дней китайской диеты , менять на свое усмотрение дни .. Принесут заметную пользу интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю в .
1 02 2019 — Меню японской диеты рассчитано на неделю , после чего планируется повторение уже пройденных дней. Категорически запрещены во .

5 05 2019 — Японская диета на 14 дней : меню , таблица, отзывы и результат . Несмотря на то, что разрешено в день употреблять всего 1200 .
12 08 — Японская диета 14 дней меню : 1 день : На завтрак — одна чашка .. не увидела, но через месяц было уже -5 к и так каждый месяц !
17 02 2019 — Японская бессолевая диета – настоящая находка для тех, кто мечтает быстро похудеть и не навредить при этом здоровью. Это путь к .
Японская диета на 14 дней : восточный взгляд на стройность . количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, .
Японская бессолевая диета для похудения на 14, 13, 7 дней: результат минус 5-6 кг за неделю . ✓ Отзывы, подробное меню и описание в статье.
Перейти к разделу Китайская диета : меню на каждый день — Начинать готовиться к диете следует за . Всю следующую неделю вы .
. 14 и 21 день. Диета на китайской капусте, рисовая, на чае пуэр, теплая и другие варианты. В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 к
18 01 — В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней ». Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на .. Срочная диета : как похудеть на 7 кг за неделю .
Японская диета на 14 дней , отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты , всего на один день . Принципиальных отличий не имеет. Используется .
Китайская диета стоит на одной ступени популярности с программами для . Китайская диета 14 дней . Примерное меню на каждый день . День 1.
5 07. 2019 — Есть японская диета 14 дней , меню на каждый день соблюдаешь – и минус 10 кг! Расскажу о особенностях такого питания, .

16 08 2019 — Рассказываем об эффективной японской диете на 14 дней . Ниже – подробное меню диеты , рассчитанной на 14 дней . День 1.
Японская диета сегодня очень популярна. Рассчитана она на 14 дней . Продукты употребляются без соли. Подробное меню на каждый день в таблица .

Японская диета довольно простая, но при этом весьма эффективная. За семь дней можно с легкостью избавиться от 4-5 лишних килограммов, а за 2  .
29 06 2019 — Читайте меню для японской диеты на 14 дней . 1 день . Завтрак: чёрный кофе. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей .

3 Строгая диета на 1 неделю ; 4 Диета на 7 дней — классическая; 5 Диета на 2 недели; 6 3-х недельная диета ; 7 Китайская рисовая диета .

Отсутствие в меню японцев привычных для европейцев десертов . Мы рекомендуем начинать подготовку к диете не менее чем за неделю до ее .
Меню и полное описание японской диеты на 13 дней — все о том, как добиться лучшего . За неделю до нее начните снижать калорийность рациона.
Первая ассоциация к названию «японская диета » — на 14 дней меню превращается в поедание суши, риса и карри на завтрак, обед и ужин каждый день  .
Инна toje hochu sest na etu doyetu. китайская диета 14 дней меню на каждый день 04. Самые строгие диеты хоть и ограничения не будет исключить .
японская диета . все эти лишения по плечу, особенно когда перед тобой 05чит перспектива потерять 8 килограммов за 13 дней ! . День первый.
27 08 2019 — Японская диета на 14 дней с подробной таблицей меню на каждый день . Японская диета на 14 дней поможет Вам похудеть, а таблица .
Худеем весной на китайской диете за 14 дней . Раздел: Диеты и . Вы можете использовать эту программу питания всего одну неделю . Если же .
Перейти к разделу Японская диета на 14 дней — Перед тем как приступить к данной диете , желательно сделать парочку разгрузочных дней  .
16 06 2019 — Я расскажу, что такое — японская диета 14 дней меню на каждый из них предлагается строго соблюдать для достижения эффекта.

Результаты супер! Начинаю экспериент (с фото До и После) Обновила отзыв(результаты за неделю ). 25.08.. Достоинства: Эффективно худеешь.

Вообще я противник всякого рода кратковременных диет а-ля «минус 10 кг за неделю «. Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов .
Японская диета : меню на каждый день . Проблема лишнего веса знакома многим женщинам. И проблема в том, что иногда специальных упражнений .
3 04 2019 — Итак, предлагаем вашему вниманию японскую диету на 14 дней . Меню на каждый день : 1 день. Завтрак — кофе. Обед — два вареных .
3 08 2019 — Вторую неделю диеты придерживайся аналогичного меню , только в обратном порядке, начиная с седьмого дня и продвигаясь к первому .
Связано это с тем, что китайская диета на 14 дней , меню которого будет . рассчитанный на неделю , подразумевает употребление в пищу только риса  .
Японская диета 14 дней , меню на каждый день представлено в статье, поможет вам быстро и надолго избавиться от лишних килограмм, обрести .
18 06 — За день выпивайте не меньше двух литров воды — столовой или . чёткое расписание на каждый день — она подробно описывает, когда и какие продукты есть. Мы расписываем первые 7 дней диеты , потом повторяйте тот . навыков, единственный дорогостоящий продукт в меню — рыба.
Эффективная японская диета на 14 дней для быстрого похудения. Обзор её преимуществ и особенностей, меню на каждый день , правила питания и .

Как Похудеть Чтобы Не Обвисла Кожа Отзывы
Как Похудеть Лицом За Неделю Упражнения
Диета При Псориазе Отзывы
Как Быстро Похудеть Юмор
Какие Упражнения Помогают Быстро Похудеть В Ляшках
Диета При Жкб Желчного Пузыря Рецепты
Как Похудеть Руки А Не Накачать
План Правильного Питания На День Для Похудения
Как Похудеть Лежа На Валике
Диета Для Мужчин От Живота И Боков Меню На Неделю
Тренировки С Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Видео На Русском Уровень 2
Как Похудеть На 2 Кг За 3 Дня Отзывы
Таблетки Для Похудения B Pro 8
Как Похудеть Физическими Упражнениями Для Подростков
Питьевая Диета 10 Дней Отзывы
Как Похудеть Для Мужчин В 10 Лет
Диета 1а При Язве Рецепты
Сбросить Вес После Родов Отзывы
Диета 7 Меню На Неделю Рецепты
Как Похудеть На 7 Кг За Неделю Без Диет И Физических Нагрузок
Диета 4 Стол Рецепты
Потеря Веса При Климаксе У Женщин Отзывы
Как Похудеть 100 Процентов На 10 Кг За Месяц
Похудение Кардиотренировками
Похудеть На 5 Кг За Неделю Малышева
Диета Минус 10 Кг За Неделю Любимая Отзывы
Как Сбросить Вес После Приема Гормональных
Минус 3 Кг За Месяц Упражнения
Экстренно Похудеть За Месяц
Диета Для Сушки Тела Меню Для Женщин На Месяц
Если Пить Воду С Лимоном Можно Ли Похудеть Отзывы
Щадящая Диета Для Похудения Меню
Оригинальная Диета Магги На 2 Недели
Сбросить Вес Быстро Легко
Диета Южного Пляжа Список Продуктов 1 Фазы
Аллен Карр Легкий Способ Сбросить Вес Аудиокнига Онлайн Слушать
Где Можно В Казани Похудеть
Диета 5 Дней Минус 5 Кг Лесенка
Диета 4 При Заболеваниях Кишечника Меню На Неделю При Запорах
Диета Елены Малышевой В Иркутске
Центр Снижения Веса Доктор Борменталь Хабаровск
На Какой Диете Можно Быстро Похудеть Отзывы
Аэробика Похудения Видео Онлайн
Диета 1а Меню На Неделю
Похудеть На 8 Кг За Месяц Диеты
Как Похудеть За Месяц На 40 Кг В Домашних Условиях
Похудеть На 3 Кг За 2 Недели Меню
Диета Худеем За Неделю 1 Этап Отзывы
Можно Ли Похудеть В Ногах Без Упражнений
Диета Онлайн Официальный Сайт 00.00 00 000
Похудение Что Можно Есть Вечером
Эффективные Диеты За 10 Дней Минус 10 Килограмм
Похудеть На 50 Кг За 3 Месяца Диета
Как Похудеть Без Диет И Спортзала
Похудеть Легко И Просто Воронеж
Диета Стол 4 Б
Лишний Вес 6 Кг
Не Жесткая Диета На Месяц
Центр Снижения Веса В Челябинске На Орджоникидзе
Здоровый Образ Жизни Правильное Питание Презентация
Как Похудеть В Области Ляшек Во Внутренней Стороне
Как Похудеть После Родов При Грудном Вскармливании Упражнения И Диета
Есть Ли У Меня Лишний Вес Тест
Как Сбросить Вес Программа Тренировок
Лишний Вес Юмор
На Сколько Можно Похудеть За 3 Недели На Кефире
Снижение Веса В Тренажерном Зале
Как Сбросить Вес В Сауне
Диета За Месяц 10 Кг
Щадящая Диета Для Желудка И Кишечника При Гастрите
Похудение По Группе Крови 2 Положительная Отзывы
Потеря Веса При Сахарном Диабете 2 Типа Лечение
Быстро Похудеть В Домашних Условиях
Упражнения Для Похудения Коленей Видео
Как Похудеть С Помощью Рвоты Отзывы
Как Похудеть Не Изнуряя Себя Голодом
Снижение Веса Причины И Лечение
Как Быстро Похудеть На 10 Кг В Домашних Условиях Форум
Снижение Удельного Веса Мочи На Латыни
Диета Дюкана Меню Рецепты На Втором Этапе Атака
Похудеть За 30 Дней Джиллиан Майклс Скачать
Японская Диета Выход Из Диеты Меню
Похудение Экстренное
Как Похудеть Без Диет И Спорта За Месяц
Диета По Группе Крови 2 Отрицательная Таблица Продуктов Для Женщин
Как Быстро Сбросить Вес После Родов
Диета Фитнес Бикини Екатерины
Как Похудеть Ногам Быстро
Легкая Диета Для Похудения Живота И Боков
Примерное Меню Правильного Питания Для Похудения На Неделю 1000 Ккал
Похудеть За Месяц На 10 Кг Меню На Каждый День
Похудение На Правильном Питании Меню На Неделю
Как Похудеть С Содой Рецепт Пить
Упражнения Для Похудения В Домашних Условиях С Картинками
Диета От Подагры На Неделю
Минусовка Песни Run To You
Похудение В Ногах За 2 Недели
Диета На 10 Дней Минус 10 Кг 1 День Яйца
Как Похудеть В Ляшках За 1 Час
Кремлевская Диета Смотреть Бесплатно

Калькулезный Холецистит Лечение Диета

Диета 3 Дня Рис 3 Дня Курица 3 Дня Овощи 3 Дня Фрукты

Дать Прогноз На Футбол

Меню Диеты Лесенка На 5 Дней

Диета Жп Питьевая

Как Похудеть За 10 Дней На 2 Кг В Домашних Условиях

Можно Ли Сбросить Вес За 3 Месяца

Диета Похудеть На 5 Кг

Анекдот Про Ставки На Спорт

Похудеть С Йогой Отзывы

Китайская диета | Варианты меню китайской диеты

Китайская диета для похудения

Китайская диета – особая система питания, основанная на рисе, нежирных сортах мяса, яйцах и фруктах, овощах. На самом деле, она не имеет никакого отношения к Китаю, поскольку национальные блюда этой страны абсолютно другие, более разнообразные, полезные, питательные и вкусные.

Китайская диета представлена в двух основных вариантах: классический и жесткий. Первый менее радикальный, разрешает мясо и яйца. Второй же серьезно урезает рацион, оставляет только рис с овощами или фруктами.

Диета рассчитана на две-три недели. Придерживаться ее дольше не стоит, поскольку недостаточная калорийность рациона, а также дефицит витаминов, минералов, питательных веществ может вызвать серьезные нарушения во всех системах организма. Но даже этот период будет выдержать непросто. Маленький размер порций, скудный рацион, отсутствие завтрака часто приводят к срывам. Основные правила и принципы рассмотрим в отдельном пункте.

Плюсы и минусы

Китайская система питания довольно радикальная, поэтому она не имеет явных преимуществ. Конечно, лишний вес уходит, но какой ценой:

• скудное однообразное меню может стать причиной срыва;
• недостаточное количество витаминов, минералов, питательных веществ может привести к серьезным проблемам с организмом, всеми его системами;
• невкусное однотипное меню, нехватка важных для организма элементов может стать причиной развития психоэмоциональных расстройств.

Кроме того, вес, сброшенный во время диеты, вернется в ближайшие две-три недели после ее окончания, даже в еще большем размере. Организм, переживший сильнейший стресс, будет всеми способами восстанавливаться, откладывать питательные вещества в виде жира «про запас».

Правильное похудение по-китайски

Главная особенность японской диеты – отсутствие соли и каких-либо специй в рационе. Вся еда имеет однообразный, пресный вкус. Это одна из причин, по которымвыдержать данную китайскую диету крайне непросто.

Основные правила во время китайской диеты следующие:

• Полный отказ от соли, сахара, специй. Это значит, что необходимо полностью исключить из рациона эти компоненты, а также продукты, их содержащие: консервы, полуфабрикаты, магазинные йогурты, десерты, мучные или кондитерские изделия.
• Обильное питье. Диета подразумевает серьезные ограничения по питанию, которые организмом воспринимаются крайне тяжело. Часто у людей наблюдаются симптомы обезвоживания, слабость, головокружение, головные боли.
• Основа рациона должна приходиться на свежие фрукты или овощи. Они помогут бороться с чувством голода, уменьшат вероятность возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Необходимо исключить сладкие напитки, соки, алкоголь.

Такие серьезные ограничения могут нанести серьезный вред даже абсолютно здоровому человеку. При этом китайская диета точно противопоказана в следующих случаях:

• период беременности или кормления грудью;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушения работы печени, почек, выделительной системы;
• гинекологические заболевания;
• патологии щитовидной железы;
• онкология;
• сахарный диабет;
• несовершеннолетний возраст.

Прежде, чем переходить к такому рацион, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Часто люди не подозревают о наличии каких-либо заболеваний, поскольку они могут протекать абсолютно бессимптомно. А серьезные ограничения нередко приводят к непоправимым последствиям.

Особенности меню

Во время китайской диеты важно следить за своим рационом, постараться составить из разрешенных продуктов качественное, полезное меню. Конечно, оно не покроет потребность организма в витаминах, минералах и питательных веществах, но при правильном составлении хотя бы предотвратит появление побочных эффектов или снизит их выраженность. Наиболее часто люди на китайской диете ощущают слабость, головокружение, нежелание что-либо делать, страдают от головных болей, общего плохого самочувствия.

Перечень разрешенных продуктов крайне мал, туда входит несколько видов овощей, фруктов, мяса и яйца. Питательная ценность для 100 грамм приведена в таблице:

При этом из рациона рекомендуется полностью исключить следующие продукты:

1. Мучные, кондитерские изделия: хлеб, батон, лепешка, печенье, конфеты, пирожные.
2. Десерты и сладости: мед, варенье, шоколад, зефир, мороженое.
3. Фаст-фуд.
4. Сладкие газированные напитки, соки, алкоголь.
5. Жирная, жаренная, копченая пища.

Пищу нужно готовить без добавления масла. Можно использовать антипригарную сковороду, гриль, духовку или пароварку.

Варианты меню

Меню для китайской диеты можно составлять самостоятельно из разрешенных продуктов или использовать готовое. В первом случае рекомендуется рассчитать минимально допустимую норму калорий в сутки и потреблять не меньше полученного значения. В противном случае, могут появиться побочные эффекты в виде слабости, головокружения, апатии, головных болей.

Рассмотрим подробнее несколько вариантов рациона для 7, 14 или 21 дней.

На 7 дней

Для семи дней меню довольно ограниченное, однообразное с минимальным содержанием калорий. Оно может выглядеть следующим образом:

Между приемами пищи можно пить томатный сок, он поможет справиться с голодом.

14 дней

Рацион на 14 дней также однообразный, скудный и с малым содержанием калорий, витаминов, минералов, питательных веществ.

Если при таком рационе появились слабость, головные боли или другие симптомы, не свойственные организму, необходимо немедленно обратиться за помощью к врачу.

На 21 день

Меню для трех недель диеты рекомендуется составлять самостоятельно из рациона на 7 или 14 дней. Вариантов замены и сочетания блюд немного – все готовится в основном из рыбы или мяса и капусты, моркови, томатов. Их можно тушить, запекать, варить, но без добавления соли, специй, масла.

Если во время диеты наблюдается плохое самочувствие, необходимо немедленно ее прекратить, перейти к правильному питанию, обратиться за помощью к врачу.

Виды китайских диет

Китайская диета представлена в нескольких вариантах. Наиболее распространены следующие:

• бессолевая;
• строгая;
• капустная;
• белковая;
• рисовая;
• на чае.

Все они подразумевают сильные ограничения по питанию. Рассмотрим подробнее каждую из них.

Бессолевая

Бессолевая китайская диета представлена выше. Это стандартный для данной системы питания рацион на нежирных сортах мяса, рыбе, овощах, приготовленных без соли, специй, масла.

Но худеющим следует знать, что при отсутствии соли из организма в больших количествах выходит вода. Получается, что сброшенные килограммы вовсе не жир, поэтому они вернуться в течение 10-14 дней после окончания диеты, когда восстановится водный баланс.

Строгая восточная

Строгая восточная диета рассчитана на 3-5 дней, на протяжении которых разрешено употреблять всего три продукта:

• рис;
• яйца;
• апельсины.

Количество продуктов в данном случае не ограничивается. Есть необходимо по мере появления голода.

Придерживаться такой диеты свыше трех дней без консультации со специалистом строго запрещено.

Капустная

Еще один вариант – капустный. Здесь в основе рациона – пекинская капуста, калорийность которой составляет всего 14 ккал на 100 грамм. Китайская капустная диета представлена в трех видах:

1. Строгая. Рассчитана на три дня, на протяжении которых разрешено есть свежую пекинскую капусту с отварной куриной грудкой.
2. Простая. В данном случае на протяжении трех недель рекомендуется заменять ужин салатами из свежей пекинской капусты, заправленной лимонным соком. Остальные приемы пищи могут быть любые.
3. Оптимальный. Здесь рекомендуется просто включить в рацион пекинскую капусту. Она низкокалорийная, при этом содержит огромное количество витаминов, минералов, полезных веществ.

Специалисты рекомендуют выбрать последний вариант: составить полноценный качественный рацион с пекинской капустой.

Белковая китайская диета

Белковая похожа на обычную китайскую. Она также основана на нежирных сортах мяса, овощах, фруктах, яйцах, но добавляются молочные или кисломолочные продукты. Здесь акцент делается на белковую еду, которая должна присутствовать в каждом приеме пищи.

Примерный рацион на день может быть следующий:

• завтрак: бутерброд из черного хлеба и отварной куриной грудки, стакан кефира;
• обед: запеченные овощи, постная говядина, суп овощной на курином бульоне;
• перекус: греческий йогурт без сахара, ягоды, кофе с молоком;
• ужин: запеченная куриная грудка, салат из свежих овощей.

Придерживаться белковой диеты свыше недели не рекомендуется: при расщеплении большого количества белка выделяются токсичные вещества, опасные для организма.

Рисовая

Во многих других диетах предусмотрен рисовый разгрузочный день. Китайская рисовая диета — это три дня на рисе и томатном соке. Данная крупа хорошо утоляет чувство голода, имеет хорошие питательные свойства. Тем не менее, сидеть на рисе больше трех дней категорически запрещено, поскольку это опасно для здоровья.

Есть другой вариант рисовой китайской диеты – щадящая. Она переносится легче организмом, рассчитана на неделю при суточной норме 1000-1200 ккал. Меню на ней выглядит следующим образом:

Второй вариант хоть и содержит большее количество калорий, но такой же однообразный и скудный. Именно поэтому на китайской диете так часто случаются срывы.

На чае

Диета на чае рассчитана на три дня. На протяжении этого времени разрешено употреблять в пищу только отварной рис и зеленый чай. При появлении сильного голода можно съесть яблоко или выпить стакан томатного сока.

Такой рацион также крайне опасен для организма, придерживаться его свыше трех дней без консультации со специалистом не рекомендуется.

Рецепты

Найти готовые рецепты для китайской диеты непросто, поскольку список продуктов крайне ограничен, к тому же диета запрещает специи, соль, масло. Но иногда можно побаловать себя вкусным «запрещенным» салатом. Для него понадобится:

• отварная куриная грудка;
• корейская морковь;
• отварная бобовая лапша – фунчоза;
• свежий болгарский перец;
• свежий огурец;
• любое растительное масло;
• лимонный сок.

Все ингредиенты необходимо порезать соломкой, смешать с лапшой, небольшим количеством масла, лимонным соком и солью. Конечно, по правилам диеты такие ингредиенты запрещены, но иногда необходимо отвлечься, чтобы не сорваться и идти дальше.

Правильный выход из диеты

За три-пять дней жир не уйдет из организма. Минус на весах образуется лишь за счет снижения содержания в тканях воды истощения мышц, поэтому сброшенный вес возвращается уже через одну-две недели.

Но, если сразу начать есть все подряд, могут возникнуть серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому выходить из диеты нужно постепенно, увеличивая суточную норму калорий по100-200 ежедневно. Также на период выхода необходимо исключить рациона жирную, жаренную пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь.

Отзывы и результаты похудения

Отзывы худеющих в интернете однообразные. Все говорят, что лишний вес стремительно уходит во время китайской диеты, но также быстро возвращается. Эта система питания поможет влезть в любимое платье к важному событию, но в долгосрочной перспективе не работает.

Мнение специалиста

Для снижения веса важна комплексная работа, включающая переход на правильное питание, регулярные тренировки, изменение пищевых привычек. Никакая диета не обеспечит эффективное похудение и закрепление результата. А строгие диеты, основанные на сильном сокращении рациона очень опасны для здоровья.

Японская диета на 7 и 14 дней: меню и разрешенные продукты

Похудеть за короткий период получится, если отдать предпочтение японской диете. Основу ее рациона составляют рыба и морепродукты, крупы и овощи. А вот продукты животного происхождения, сахар и жир полностью исключаются. Блюда для этой диеты можно найти в традиционной японской кухне.

Следуя японской диете, вы должны кушать маленькими порциями и отдавать предпочтение простой еде. А рацион, богатый полезными веществами, поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье.

Что такое японская диета?

Японская диета основана именно на традиционной кухне этой страны. Главный принцип питания – минимум животных продуктов, маленькие порции и приготовление без соусов и приправ. Упор делается на натуральный вкус ингредиентов в блюдах. Современная японская кухня кардинально отличается: многие блюда были заимствованы из китайских и восточных кухонь.

Кроме разрешенных и запрещенных продуктов, есть и другие аспекты японской диеты. Следовать им или нет – выбор только ваш. На японской диете желательно уделять приему пищи много времени. Стоит отложить телефон, выключить телевизор и пообедать в полном спокойствии. Не набивайте рот, берите по маленьким кусочкам и тщательно пережевывайте пищу. А еще можно полностью погрузиться в японскую атмосферу и сменить вилки на палочки. Это поможет вам насытиться даже маленькой порцией еды.

Маленькие порции – это критический фактор в похудении. Ведь именно так и сокращается калорийность рациона. Это и способствует потери лишних кило. А отсутствие сахара и вредных жиров еще больше ускоряет этот процесс.

Польза японской диеты для здоровья

Помимо похудения, японская диета имеет ряд преимуществ для здоровья. Рацион японской диеты содержит в себе полезные жиры, клетчатку, кальций, магний, железо, а также витамины А, С и Е. Необходимые для здоровья жиры омега 3 на японской диете получают из морской рыбы. Это положительно влияет на работу мозга, глаз и сердца. А морская капуста и зеленый чай, которые являются антиоксидантами, помогают предотвратить разрушение клеток организма.

Большое количество клетчатки в морской капусте, сое и овощах помогает работе ЖКТ. Клетчатка улучшает пищеварение, а еще способствует выработке полезных бактерий в желудке. Именно поэтому японская диета поможет справиться с вздутием и другими неприятными проблемами. Плюсом к этому было доказано, что клетчатка усмиряет аппетит и подавляет чувство голода. А это и нужно на диете.

Одно из основных блюд рациона на японской диете – это суп. Проведенные исследования доказали, что между ИМТ и тем, как часто супы появляются на ваш обед, есть связь. И она действительно есть. Участники эксперимента, которые часто ели супы, были худее, а параметром измерения был индекс массы тела и объем талии.

Японская диета может помочь справится и с некоторыми хроническими заболеваниями. Она особенно эффективна при диабете второго типа и сердечно-сосудистых заболеваниях. А причиной такого заключения стали продукты японской диеты: вновь морская капуста и зеленый чай, жирная морская рыба и овощи. Еще диета полностью исключает сахар, что и нужно для диабетиков.

Рацион японской диеты

Основой рациона японской диеты можно назвать рис и рыбу. Конечно же, это не единственные продукты, разрешенные на диете. Но именно их легче всего достать даже в России. Другие продукты, подходящие для японской диеты:

• Лапша. В идеале это должна быть рисовая или яичная лапша. А вот обычные макароны не советуют добавлять в рацион на диете.
• Рыба и морепродукты. Разрешены все виды, даже самая жирная рыба. А приготовить ее нужно без масла. Разнообразить рацион можно не только запеченной или жареной рыбой, но и сырой. Суши и сашими разрешены на японской диете.
• Соевый сыр тофу. Так, как диета не содержит в себе продуктов животного происхождения, тофу станет отличным растительным источником белка.
• Морская капуста. В морской капусте минимум калорий, но масса полезных веществ.
• Спелые фрукты. Для диеты подойдут яблоки, киви, ананасы и манго. А вот калорийные бананы лучше исключить. Не стоит забывать и про сухофрукты: они отлично заменят конфеты на японской диеты.
• Свежие овощи. Стоит отдавать предпочтение именно свежим овощам, нежели замороженным. Приготовить гарнир к рыбе можно из брокколи, стручковой фасоли или цветной капусты.
• Морская капуста или ламинария. Без морской капусты японская диета не обойдется. В ней содержится всего лишь 50 калорий на 100 грамм и масса полезных веществ и микроэлементов.
• Тесто темпура. В некотором плане оно напоминает обычную панировку для рыбы, только без яиц. Темпуру японцы готовят из пшеничной муки и воды.
• Зеленый и черный чай. Эти два напитка можно без ограничения употреблять на японской диете. Но сахар обязательно нужно заменить сахарозаменителем без калорий, чтобы не навредить фигуре.

Запрещенные продукты на японской диете

Традиционная японская диета запрещает следующие продукты:

• Мясо и птицу. Запрещена говядина, свинина, курица, индейка и утка.
• Молочные продукты. Необходимо полностью исключить молоко, сыр, йогурт, мороженое и другие продукты на основе молока.
• Яйца. Они под запретом в любом виде.
• Насыщенные и транс жиры. Для приготовления блюд нельзя использовать подсолнечное масло и маргарин. В эту категорию входят и жирные соусы, как майонез.
• Выпечка. Мучные продукты нельзя на японской диете в любом виде.
• Сахар. На японской диете запрещен не только сахар, но и все сладости. Сюда входят даже мюсли и пакетированные соки.

Меню для японской диеты на 7 и 14 дней

На японской диете нет установленного меню. Вы можете комбинировать разрешенные продукты, как вам угодно. Но многим трудно представить что-то кроме рыбы и риса на японской диете. Если вы хотите похудеть быстро, то вам подойдет японская диета на 7 дней. На этом строгом варианте почти полностью исключаются завтраки. Но даже тут вы можете разбить дневной запас продуктов на несколько приемов пищи А вот на японской диете на 14 рацион немного отличается, но и худеть вы будете медленнее.

Быстрое похудение за 7 дней

День первый

• Черный кофе без сахара, молока и фруктовый салат;
• Салат из морской капусты и 100 г тунца;
• Рыба или морепродукты с рисом – порция до 250 г;

День второй

• Чай или кофе без сахара;
• Салат из свежих овощей с креветками с соевым соусом;
• Жареный тофу и порция риса;

День третий

• Свежевыжатый сок и пара фиников;
• Запеканка из кабачков и тофу;
• Запеченная рыба и салат из моркови;

День четвертый

• Чай или кофе без сахара и молока;
• Мисо суп из морепродуктов;
• Гречневая лапша(собо) и тунец;

День пятый

• Рис с овощами;
• Овощной салат с соевым соусом;
• Соевое мясо и стручковая фасоль;

День шестой

• Смузи из овощей;
• Рисовая лапша и рыба на гриле;
• Суши с лососем и огурцом;

День седьмой

• Большая чашка фруктового салата;
• Рыбный суп с лапшой;
• Тофу в соевом соусе с брокколи;

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной диетой только завтраками. Идеи блюд для обеда и ужина вы можете взять из меню для диеты на 7 дней. Если вы выбираете двухнедельный вариант диеты, то ваши завтраки должны быть намного сытнее. Это может быть:

• Тофу с цельно зерновыми хлебцами;
• Большая чашка фруктового салата с добавлением сухофруктов и орехов;
• Тофу или морепродукты в японской панировке – темпура;

Выход из японской диеты

Чтобы не набрать потерянные килограммы на японской диете обратно, нужно правильно с нее выйти. Если вы по окончанию 7-дневной диеты вернетесь к вредному питанию, то ваши старания будут напрасны. Японская диета достаточно строгая, поэтому возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Во-первых, добавьте больше белковых продуктов животного происхождения. В первые три дня после окончания диеты советуется включать в рацион молоко, яйца и мясо. Лучше всего приготовить из этих продуктов завтрак, потому что за день вы успеете потратить наеденные калории.

Во-вторых, постепенно добавляйте жиры. Вы можете начать жарить на растительном масле через 3-4 дня после диеты. Однако, не злоупотребляйте им – оно не так полезно для здоровья.

В-третьих, перейдите на правильное питание. Только пп поможет вам сохранить результат и не набрать килограммы обратно. Не обязательно всегда следовать принципам пп. Иногда вы можете и побаловать себя чем-то вкусным.

Японская диета – это отличный метод быстрого похудения. А если вы чувствуете себя голодным, то вы можете съесть любой продукт из разрешенных. Именно поэтому она и полюбилась худеющим.

Китайская диета на 14 дней: меню, отзывы, результат

Китайская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Во время соблюдения этой диеты, можно пить только минеральную или же кипяченую воду.
Исключить из рациона питания соль, мучные изделия, а также хлеб, сахар и спиртные напитки. Предложенное меню менять не рекомендуется. Начинать такую диету следует с понедельника.

Меню китайской диеты на 14 дней.

Понедельник
Завтрак – чашечка крепкого черного кофе;
Обед – 2 сваренных яйца, капустный салат с оливковым маслом, 200 г свежего томатного сока или помидор;
Ужин – отварная рыба, капустный салат с растительным маслом.

Вторник
Завтрак – черный кофе и сухарик;
Обед – отварная рыба, капустный салат с оливковым маслом;
Ужин – 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

Среда
Завтрак – чашечка черного кофе;
Обед – салат из 3 больших отварных морковок с оливковым маслом;
Ужин – свежие яблоки любого сорта.

Четверг
Завтрак – черный кофе;
Обед – 1 большой корень пастернака или петрушки, обжаренный в растительном масле, яблоки;
Ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Пятница
Завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона;
Обед – 500 г отварной рыбы и 200 г свежего томатного сока;
Ужин – рыба отварная, капустный салат с оливковым маслом.

Суббота
Завтрак – черный кофе;
Обед – 0,5 кг отварной курицы, салат из капусты и сырой моркови;
Ужин – 2 сваренные вкрутую яйца, салат из сырой моркови с маслом оливковым.

Воскресенье
Завтрак – стакан зеленого чая;
Обед – 200 г отварной говядины и любые фрукты;
Ужин – отварная рыба, капустный салат с маслом растительным.

Меню на вторую неделю китайской диеты повторяется.

Китайская диета — потеряйте 10 фунтов за 14 дней

Китайская диета — это не то же самое, что китайский язык: ее легче освоить за короткое время! С древних времен пища для китайцев была не только источником жизненной энергии, но и способом налаживания диалога с миром и способом уравновесить человеческую сущность. Конечно, мы никогда не узнаем всех многовековых секретов китайских мудрецов, но мы можем попытаться воспользоваться наиболее понятным из их советов:

Кредит: MaxPixelFree

5 ЗДОРОВЫХ СОВЕТОВ ОТ КИТАЙСКОЙ ЖЕНЩИНЫ

1.Сырыми могут быть только фрукты, остальные продукты нуждаются в неагрессивной обработке (брожение, медленное пропаривание или быстрое обжаривание в воке).

2. Ешьте всю пищу в состоянии, максимально приближенном к натуральному (избегайте рафинированных продуктов и сложных смесей).

3. Ешьте много овощей со сложными углеводами — рис или лапшу.

4. Ешьте продукты с высоким содержанием воды (например, супы).

5. Ограничить потребление молочных продуктов и мяса.

Кредит: MaxPixelFree

ЧАЙ КАК ЧАСТЬ КИТАЙСКОЙ ПРОДОВОЛЬСТВЕННОЙ КУЛЬТУРЫ

Чай — важная часть китайской кулинарной культуры.Что ж, для китайцев чаепитие — это не последняя часть трапезы, это самостоятельная церемония, игра, способ общения или пауза, чтобы понять себя.

Кредит: MaxPixelFree

Зеленый чай (лист которого можно заливать кипятком не менее четырех раз, если он высокого качества) хорошо известен своими преимуществами в похудании и заживлении. Зеленый чай содержит катехины (обладающие противоопухолевым действием), витамин С, цинк, активирует клетки мозга и стимулирует обмен веществ.

Кредит: MaxPixelFree

Например, вот меню китайской диеты на 14 дней. Эта китайская диета на две недели почти идентична другой известной диете, известной как японская диета. Меню тоже расписано на 7 дней, через 7 дней его нужно повторить.

Кредит: BetterMe

Если вам нравятся «типичные блюда китайского ресторана», вот чего вам следует держаться подальше и как ориентироваться в типичном китайском меню.

Источники: Health, EverydayHealth

Кредит: YouTube (Everyday Health)

ПОХУДЬТЕ В 3 раза БОЛЬШЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Приложение «Помощник по похуданию за 28 дней» (Android)

Приложение «Помощник по похуданию за 28 дней» (IPhone)

Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских консультаций.BetterMe не несет ответственности за любые возможные последствия любого лечения, физических упражнений, диеты, применения лекарств или любых аналогичных действий, возникших в результате чтения или следования информации, содержащейся в этой статье. Перед проведением любого курса лечения проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником.

Поделиться через фейсбук

Пятидневный план питания по китайской диете может помочь вам уменьшить размер живота

Многие люди удивляются тому, насколько хороши китайцы.В этом нет ничего удивительного, поскольку они едят совершенно здоровую пищу, и это поддерживает их форму.

Прежде чем вы начнете сожалеть о том, что вы родились не в Китае, у нас есть кое-что особенное, чтобы вас побаловать. Мы знаем, сколько людей в наши дни борются с лишним весом, и именно поэтому после проведения надлежащих исследований мы придумали так называемую китайскую диету, и мы более чем готовы поделиться ею с вами.

Тем не менее, прежде чем продолжить, убедитесь, что эта диета не повлияет на состояние здоровья.Для этого вам следует проконсультироваться с врачом перед началом. А теперь давайте посмотрим.

Подробнее: Азиатская потеря веса: может ли это помочь вам вернуться в форму?

# 1 Понедельник

• Завтрак: салат из капусты и вода, без чая и кофе.
• Обед: салат из моркови и рис, вода.
• Ужин: рыба отварная, листья салата, ржаной хлеб, зеленый чай.

Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

# 2 вторник

• Завтрак: салат из моркови, тосты из ржаного хлеба, вода.
• Обед: овощной салат, ржаной хлеб, яблочный сок.
• Ужин: рис и салат, грейпфрут, вода.

Кредит: Pixabay

# 3, среда,

• Завтрак: фруктовый салат, апельсиновый сок.
• Обед: вареная спаржа, салат из капусты, ржаной хлеб, вода.
• Ужин: тушеные грибы и одна вареная картошка, вода.

# 4 четверг

• Завтрак: фрукты, ржаной хлеб, апельсиновый сок.
• Обед: приготовленная спаржа с рисом, фруктами и водой.
• Ужин: рыба отварная, картофель, зеленый чай.

Кредит: Pixabay

# 5 Пятница

• Завтрак: рисовая каша, вода.
• Обед: салат из капусты, ржаной хлеб, вода.
• Ужин: овощной салат, ржаной хлеб, вода.

Как видите, придерживаться этой диеты более чем легко, но вы должны убедиться, что есть правильная тренировка, которой нужно следовать, поскольку физическая активность очень важна для поддержания вашей формы.

Еще одна важная вещь заключается в том, что каждая диета или тренировка очень индивидуальны, и вам нужно найти ту, которая вам больше всего подходит, чтобы достичь идеальных результатов.Как только вы найдете этот идеальный вариант, вы будете удивлены тем, насколько легко вести здоровый образ жизни. Мы надеемся, что вам понравится и вы найдете эту информацию более чем полезной.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Азиатские планы питания, чтобы похудеть за 7 дней (2019, livestrong.com)
2. Китайский секрет (2018, webmd.com)
3. Какую китайскую еду можно есть, пытаясь похудеть? (2019, livestrong.com)

12 советов, как похудеть быстрее с помощью настоящей китайской диеты

Эвлин Саймон

Эвлин Саймон — эксперт по здоровью и благополучию, специализирующийся на фитнесе, похудании, беременности, питании и красоте. Читать полный профиль

Многие люди часто ассоциируют китайцев с хорошей едой.Это распространенное мнение основано на любви китайского населения к роскошной трапезе. В отличие от западных культур, китайцы озабочены только одним аспектом своей еды; вкус. Если еда вкусная, она заслуживает своего места на обеденном столе. Они не имеют никакого отношения к другим факторам, таким как потребление калорий и содержание жира. Удивительно, но, несмотря на то, что китайцы любят свою еду, они не набирают лишний вес. Чтобы помочь вам разобраться в секретах этого явления, ниже приведены 12 основных советов, на которые полагаются китайцы, чтобы похудеть.

1. Рис и лапша

Китайцы любят свой рис и лапшу. Они не слишком озабочены содержанием в них калорий и углеводов. Впрочем, это не влияет и на их вес. Зачем менять традицию, если она бросает вызов разногласиям?

2. Ешьте всей семьей

Китайские рестораны славятся своей семейной подачей. Вместо того, чтобы принимать пищу по отдельности, попробуйте заказать блюда для совместного использования за столом. Неписаное правило — иметь три отдельных блюда, одно основное блюдо и две стороны для его сопровождения.Единственное, что перед вами должен быть рис или лапша. Делившись блюдами вместе, вы потребляете меньше, и это действует как механизм контроля диеты.

3. Миски меньшего размера, порции меньшего размера

Китайские столовые приборы известны своими небольшими размерами. Употребление еды в этих мисках или тарелках может помочь в похудании, так как вам предлагается только пара ложек риса и небольшие порции блюд, которые вы можете выжать в миску.

Вы можете приготовить вторую порцию, но, естественно, вы будете каждый раз сознательно добавлять меньшие порции.В конечном итоге вы фактически потребляете меньше, чем если бы вы ели индивидуально.

4. 3-х разовое питание

Эта практика прививается китайцам с юных лет. Помимо совместного приема пищи, их время приема пищи заранее определено и разделено на завтрак, обед и ужин. Они твердо убеждены в том, что завтрак — это самый важный прием пищи в день, и настоятельно не рекомендуют пропускать его. Хотя может быть невозможно есть каждый прием пищи вместе всей семьей, наличие фиксированного графика приема пищи помогает организму регулировать свои энергетические уровни, что способствует снижению веса и здоровому образу жизни.

5. Овощи в центре внимания

Большую часть времени китайская еда вращается вокруг овощей как основного блюда. Эта традиция, вероятно, наиболее эффективна для похудания, поскольку овощи богаты питательными веществами и содержат меньше калорий. Поскольку западные блюда в основном используют овощи в эстетических целях, их преимуществами пренебрегают.

6. Сбалансируйте влажную и сухую посуду

Китайская культура считает, что во всем необходимо соблюдать идеальный баланс, и этот принцип широко применяется в их приеме пищи.Для каждого влажного блюда должно быть сухое блюдо, чтобы обеспечить баланс. Для каждого источника белка должен присутствовать обратный источник углеводов. Китайцы твердо верят, что достижение равновесия при каждом приеме пищи помогает поддерживать хороший поток энергии и предотвращает набор веса.

7. Добавьте суп

Еще одно блюдо, которое следует рассмотреть, — это супы. Большинство китайских супов содержат растительные ингредиенты, которые помогают улучшить функции организма и улучшить состояние здоровья. В качестве альтернативы, китайцы также регулярно употребляют каши, поскольку это, по сути, рис, смешанный с водой, объединяющий два полезных свойства в одном блюде.

8. Блюда на пару

Торговая марка китайской кулинарии — их предпочтение к блюдам на пару по сравнению с другими методами приготовления. Они не только готовят на пару овощи, но и мясо и яйца. Приготовление на пару помогает сохранить в блюде жизненно важные питательные вещества и минералы. Кроме того, он не требует использования масла и других приправ.

9. Зеленый чай

Китайцы уже много лет одержимы зеленым чаем. Они твердо верят в его способность очищать организм от любых токсинов из-за высокого содержания антиоксидантов в каждом напитке.Кроме того, чашка зеленого чая после каждого приема пищи помогает избавиться от тяги к другим нездоровым альтернативам, таким как безалкогольные напитки.

10. Супер соки

Одна из тенденций, пришедших из Китая, — это использование супер-соков для похудения. Эти супер-соки созданы, чтобы действовать как детокс-агент и очищать организм от любых токсинов. Устраняя вредные элементы в организме, он помогает улучшить функции внутренних систем, что может эффективно помочь в достижении целей по снижению веса.

11. Съешьте остатки еды

Китайцы известны своей бережливостью и категорически против расточительства хорошей еды. Например, любой оставшийся рис можно хранить и использовать на следующий день для приготовления роскошного жареного риса. Поскольку большинство блюд готовится без использования масел или жира, их также можно легко хранить и позже нагревать для употребления. Такая практика «вторичной переработки» пищи — хороший способ гарантировать, что здоровая пища не будет потрачена впустую, и организм сможет ощутить весь спектр ее преимуществ.

12. Откажитесь от закусок

Правило трехразового питания является строгим принципом в каждой китайской семье. Они не рекомендуют есть закуски в неурочное время. Они относятся к телу как к священному храму, и подношения в виде еды следует делать только время от времени. Это помогает организму функционировать единообразно и обеспечивает повышенный уровень энергии для повседневной деятельности.

В заключение отметим, что культура приготовления и употребления каждого блюда в Китае радикально отличается от культуры западного населения.Они твердо верят в то, что вместе в семейной обстановке едят стандартные блюда и делятся друг с другом своими блюдами. Большинство их блюд готовится более здоровым способом приготовления на пару без использования масел. Таким образом, основные питательные вещества и витамины сохраняются и усваиваются организмом. Благодаря этим факторам китайцы могут наслаждаться вкусными блюдами, не опасаясь набрать лишний вес.

Изображение предоставлено: shutterstock.com через shutterstock.com

Худейте быстрее с помощью этих 10 лучших продуктов

Как гласит китайская поговорка: для 100% здоровья нужны 30% упражнений и 70% диета. Видно, что хорошая фигура достигается не только без тренировок, но и без еды. Вот некоторые китайские диетические продукты с низким содержанием жиров, калорий, но с высоким содержанием клетчатки, белков, витаминов и других питательных веществ, а также недельный план китайской диеты, который поможет вам похудеть быстрее и здоровее.

Топ-10 китайских диетических блюд

1.Огурец

Энергия: 16 калорий / 100 г
Огурец содержит более 95% воды, богат витаминами и низким содержанием калорий. Фермент огурца, содержащийся в свежем огурце, может эффективно способствовать метаболизму и кровообращению человека, а также усиливать окислительно-восстановительный эффект кожи.
Рекомендуемые блюда из огурцов: Огурец с пюре из чеснока, Жареное яйцо с огурцами …

9022 9022

2.Водяной шпинат

Энергия: 25 калорий / 100 г
Водяной шпинат очень низкокалорийный и обладает хорошим эффектом для сжигания жира. Это щелочной овощ, который может снизить кислотность кишечного тракта и предотвратить нарушение равновесия флоры. Ниацин и витамин С, содержащиеся в водном шпинате, могут снизить уровень холестерина и триглицеридов. Богатая сырая клетчатка может стимулировать перистальтику кишечника и способствовать расслаблению.
Рекомендуемые блюда из водяного шпината: кипяченый шпинат, жареный на воде шпинат…

3.Брокколи

Энергия: 30 калорий / 100 г
Брокколи содержит очень богатую клетчатку, которая может впитывать воду и набухать, заставляя вас чувствовать себя сытым и помогая вам меньше есть. Кроме того, клетчатка способствует перевариванию и всасыванию, что помогает быстро выводить отходы. Это очень популярная китайская диетическая пища для здорового похудения.

Японское исследование пришло к выводу, что средняя питательная ценность и профилактический эффект брокколи намного выше, чем у других овощей, занимающих первое место.Питательные вещества в брокколи не только высоки, но и очень разнообразны, например, белки, углеводы, жиры, минералы, витамин С, каротин и т. Д. Таким образом, брокколи очень питательна.
Рекомендуемые блюда из брокколи: брокколи с чесноком, жареная брокколи…

4. Коричневый рис

Энергия: 50 калорий / 100 г
Это необработанный рис. По сравнению с очищенным рисом он содержит больше пищевых волокон. Эта пищевая клетчатка нерастворима. Он впитывает воду и расширяется в кишечнике человека, что стимулирует моторику желудка, облегчает запор и способствует обмену веществ.Коричневый рис — хороший выбор в качестве основного продукта питания.
Рекомендуемые блюда из коричневого риса: каша из коричневого риса, коричневый рис на пару…

5. Йогурт

Энергия: 60 калорий / 100 мл
Одно исследование показало, что люди, которые едят йогурт, теряют на 61% больше жира, чем те, кто его не ест. т. Йогурт содержит много активных молочнокислых бактерий, которые могут регулировать баланс флоры, способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, удалять «отходы» из кишечника и снимать запоры. Замена газированных напитков йогуртом определенно имеет смысл для людей, которые пытаются похудеть.

6. Овес

Энергия: 68 калорий / 100 г
Овес содержит лизин и линолевую кислоту, которые могут снизить накопление холестерина в сердечно-сосудистой системе. Он также богат белком, более чем в два раза больше, чем рис, и занимает первое место среди зерновых культур. Это не только хорошая пища для похудения молодых людей, но и очень эффективный профилактический эффект при гипертонии, диабете и гиперлипидемии у пожилых людей.
Рекомендуемые блюда из овса: овсяные хлопья с молоком, овсяные каши…

7.Рыба

Энергия: 123 калории / 100 г
Рыба — довольно вкусный и полезный ингредиент китайской диетической пищи. Рыба содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов. Богатый протеином в рыбе также легко усваивается организмом. В период похудения лучше всего готовить рыбу на пару с меньшим количеством масла или без него.
Рекомендуемые блюда из рыбы: окунь на пару, рыбная каша из проса…

8.Куриная грудка

Энергия: 130 калорий / 100 г
Куриная грудка очень широко используется в китайской диете. Это «Король низкокалорийности» среди разнообразного мяса. У куриной грудки есть еще одна важная особенность: в ней нет углеводов, что необходимо людям, которые хотят похудеть. Между тем, куриная грудка богата белком.
Рекомендуемые блюда из куриной грудки: жареная куриная грудка, жареная куриная грудка…

9. Яйцо

Энергия: 144 калории / 100 г аминокислоты, необходимые человеческому организму.Желтки содержат лецитин, эмульгатор, который превращает жир и холестерин в крошечные частицы, которые легко выводятся из кровеносных сосудов и истощаются организмом человека. Яйцо — лучший выбор на завтрак.
Рекомендуемые блюда из яиц: вареное яйцо, яйцо на пару, яичница с помидорами…

Энергия: 0,5 кал. / 100 мл
Зеленый чай содержит ароматические соединения, которые растворяют жир и предотвращают его накопление в организме. Витамин B1 и витамин C в зеленом чае могут способствовать секреции желудочного сока, который помогает пищеварению и устранению жира.Это отличный заменитель колы и других калорийных напитков. Зеленый чай не должен быть слишком густым, иначе он повлияет на секрецию желудочного сока. Кроме того, лучше не пить зеленый чай натощак.

План китайской диеты на одну неделю

Разумное сочетание продуктов питания — ключ к здоровому похудению. Вот вам еженедельное меню здоровой китайской диеты, включающее мясо, зерно, овощи, фрукты, молочные продукты и другие продукты, необходимые человеческому организму.

Если вы голодны, следуя приведенному выше меню китайской диеты, вы можете съесть помидоры, морковь, водяной шпинат, огурцы, зелень чай и кофе без сахара между приемами пищи.

Дополнительная литература:
8 Чай для похудения Вы можете попробовать
12 Китайский диетический чай, который сделает вас стройными и подтянутыми

— Последнее изменение 21 апреля 2021 г. —

Хотите похудеть? Вот лучшая пакистанская диета для всех!

Похудание беспокоит большинство жителей нашей страны, особенно женщин. Обычно это главный приоритет, когда мы планируем поправиться. Однако похудение — это не быстрый и легкий процесс, и для его результатов могут потребоваться месяцы.Если вы будете следовать фитнес-плану с дисциплиной и терпением, вы сможете добиться здорового образа жизни и контролировать вес. Многие из нас заблуждаются, считая, что потеря веса требует строгой диеты или что вы не должны есть вообще, чтобы достичь своей цели. Периодическое голодание, таблетки для похудания или лекарства, а также кето-диета также могут помочь в похудании, но все эти методы являются временными; другими словами, неправильно. Всем нам требуется сбалансированная диета, которая состоит из правильных пропорций всех пищевых групп.

Обычно, если вы с детства едите одну и ту же пищу, у вас больше шансов похудеть за более короткий период времени. Это потому, что наш организм привыкает к этой конкретной пище и отрицательно реагирует, если мы чаще добавляем в свой рацион необычные продукты. Многие люди жалуются на то, что они не находят подходящих диетических планов в зависимости от продуктов, потребляемых в Пакистане. В этом блоге мы поделимся полными планами пакистанского диетического питания, чтобы ускорить ваш путь к снижению веса всего за семь дней.Этот план полезен, потому что все наши продукты Desi сбалансированы и состоят из всех компонентов, таких как чечевица, зерна, овощи, фрукты и молочные продукты. Все эти продукты можно приготовить сотнями разных способов. Кроме того, существует множество очень полезных пакистанских специй, таких как чеснок, куркума, перец чили, кардамон и базилик. Пакистанская диета для похудения приобретает все большую популярность среди женщин, главным образом потому, что сейчас все больше женщин работают в офисах и дома, потому что им нужно правильное питание и хорошо сбалансированное питание.

Пакистанские советы по похудению
Пока вы соблюдаете пакистанский план диеты для похудания, следующие советы могут быть полезны.

● Готовьте свежие блюда.
● Убедитесь, что в ваш план диеты включены все группы продуктов.
● Полноценный и обильный завтрак.
● Попробуйте позавтракать в течение 20 минут после пробуждения.
● Ешьте посредственный обед, например чечевицу, овощной салат, творог с роти или нут.
● Легкий ужин, например чечевица с ложкой или один кебаб с черным хлебом.
● Ужинайте как минимум за 3 часа до сна.
● Между основными приемами пищи принимайте небольшие обеды, например фрукты и орехи.
● Вода — неотъемлемая часть сбалансированного питания. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
● Избегайте голодания или диеты с нулевым содержанием углеводов для похудения.

Список здоровых пакистанских продуктов, которые следует включить в диету для похудания.

● Фрукты и овощи: Лучшим источником витаминов являются фрукты и овощи, такие как помидоры, капуста, окра, грибы, шпинат, гранат, папайя, яблоки и бананы.
● Бобовые: Эта группа продуктов питания является неотъемлемой частью пакистанской диеты, которая включает нут, черноглазый горох, чечевицу, фасоль и бобовые.
● Молочные продукты: Пакистанское среднее значение не будет полным без молочных продуктов, таких как творог, йогурт, молоко, пахта и сыр.
● Белки: В пакистанской диете вы можете получать белки из курицы, рыбы, орехов и семян.

7-дневный пакистанский план диеты для похудания.

Ниже представлена ​​очень простая пакистанская диета, которой вы все должны следовать, чтобы поддерживать баланс между правильным питанием и вашим путем к снижению веса. Вы также можете внести небольшие изменения в соответствии с вашими предпочтениями.

Понедельник.
Завтрак: Яичный бутерброд (черный хлеб) со стаканом молока.

Обед: Цельнозерновые роти с одним видом чечевицы.

Ужин: Обычное куриное карри с зеленым салатом и мультизерновыми роти.

Вторник.
Завтрак: Хана Даал с ложкой. Стакан молока.

Обед: Карри из нута с коричневым рисом.

Ужин: Салат из ростков. Картофельная парата с мятным йогуртом.

Среда.
Завтрак: Каша любого вкуса на ваш выбор.Фрукты, такие как яблоко или гуава.

Обед: Цельнозерновые роти с овощной смесью, приготовленные в минимальном количестве масла.

Ужин : Бутылочная тыква, приготовленная со шпинатом с двумя роти из нескольких злаков. Вы также можете добавить кусочки курицы.

Четверг .
Завтрак : Йогурт с такими фруктами, как папайя, яблоко и виноград. Один вареный яичный белок.

Обед : Даал с овощами, такими как горох и фасоль. Коричневый рис.

Ужин : Зеленый салат.Куриное карри, приготовленное на нежирном масле с коричневым рисом. Одна миска с фруктами.

Пятница .
Завтрак : Овес. Стакан молока и одно нарезанное яблоко.

Обед : Куриное филе на гриле с мятным йогуртом. Вы можете есть его с цельнозерновыми роти или без них.

Ужин : Карри со шпинатом и картофелем с двумя роти из нескольких злаков.

Суббота .
Завтрак : Парата из нескольких злаков с йогуртом или миской хлопьев.

Обед : Большая тарелка салата. Карри пакора с коричневым рисом. Фрукты.

Ужин : Курица-гриль, приготовленная в тикка масала. Зеленый салат.

Воскресенье .
Завтрак : Каша с одним нарезанным фруктом, например, манго или папайя. Один стакан молока.

Обед : овощной или чечевичный суп. Коричневый рис и даал. Хумус

Ужин : Рыба или курица с мультизерновыми роти или без них. Зеленый салат.

Некоторые варианты здоровых закусок для мини-обедов.

Как мы уже говорили, вы должны есть несколько мини-обедов помимо основных приемов пищи в течение дня, поэтому здесь мы составили список из нескольких полезных закусок, которые вы можете употреблять во время своего пути к снижению веса.

● Зеленый чай или фрукты в пахте.
● Протеиновые коктейли с орехами.
● Бутерброд с овощами и сыром.
● Грецкие орехи, кешью и финики.
● Фруктовые салаты.
● Фруктовые коктейли.

Все эти продукты способны обеспечить вас углеводами, белками и жирами, которые необходимы вашему организму в течение дня.

Список продуктов, которых следует избегать.

Обработанные продукты и напитки содержат большое количество сахара, поэтому следует избегать калорий, если вы хотите быстрее похудеть. Эти продукты не только увеличивают ваш вес, но и в целом вредят вашему здоровью. Иногда они могут быть у вас, но чрезмерное потребление пищи приводит к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, диабет и ожирение.Вот список продуктов, которых следует избегать, чтобы максимально похудеть.

● Газированные напитки.
● Подсластители, такие как сахар и сгущенное молоко.
● Конфеты, мороженое, торты, пудинги и т. Д. Содержат большое количество сахара.
● Жирная пища, такая как картофель фри, чипсы и другие жареные блюда.
● Трансжиры, такие как маргарин и топленое масло.
● Также следует избегать других продуктов, таких как белый хлеб, белые макароны и масло канолы.

В заключение, если вы будете регулярно следовать этой диете с небольшой физической нагрузкой, это поможет вам похудеть в течение месяца и приведет к очень здоровому образу жизни. Здесь представляет собой полезный видео-рецепт, который вы должны посмотреть, чтобы иметь представление о том, как приготовить салат и другие полезные продукты.

ненулевой

Человек, который серьезно относится к еде с отношением «спроси меня что-нибудь о еде». Здесь, чтобы поделиться своей любовью к еде с людьми через интересные и веселые блоги!

Я пробовал интервальное голодание в течение недели — вот что случилось с прерывистой диетой | Женское Здоровье

Прерывистое голодание — это метод похудания, который проявляется во многих формах — от отказа от еды два дня в неделю до голодания 14-часовыми рывками.Это не только вызвало ажиотаж в сообществе людей, занимающихся похудением, но и исследования показывают, что прерывистое голодание может снизить факторы риска таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. (Ча. Чинг.) Поэтому, естественно, во имя того, чтобы хоть раз попробовать что-нибудь, я решил попробовать.

Я решил следовать подходу Leangains, который включает периодическое голодание в течение 14 часов и пиршество в течение 10 часов каждый день. Вопреки распространенному мнению, прерывистое голодание — это не голодание, а ограничение того, сколько вы едите в определенные периоды времени.Меня привлекла эта диета из-за ее гибкости: нет никаких правил ограничения питания (хотя Мартин Беркхан, основатель диеты, рекомендует есть твердую пищу вместо протеиновых коктейлей или смузи), а количество потребляемых калорий зависит от вашей конечной цели для диета, такая как потеря жира, увеличение мышечной массы или изменение состава тела.

Хотя конкретные предложения по количеству калорий для каждой цели не указаны на веб-сайте, я не стал беспокоиться: поскольку хроническая тревога постоянно подавляет мой аппетит, моя проблема заключалась не в том, сколько я ем, а в том, что я ем.Я всегда отстой от здорового питания и часто оказываюсь между двумя крайностями: в один прекрасный день я ем суперполезную пищу, а завтра покупаю в пекарне. Моя цель состояла в том, чтобы пересмотреть свои привычки в еде с помощью периодического голодания и, возможно, потерять немного жира в процессе.

Ваше 10-часовое окно кормления может происходить в любое время, но говорят, что голодание утром и пиршество днем ​​- это рекомендуемый подход — в основном, по социальным причинам. Я имею в виду, кто захочет неловко попить воды, пока ваш парень наслаждается вкусным ужином? (Или, в моем случае, пока моя кошка ужинает.)

Поскольку я никогда не любил завтракать, я решил, что мое окно кормления будет начинаться в 11 утра и заканчиваться в 21:00. После первоначального взвешивания диета была соблюдена.

День первый

Половина борьбы за прерывистое голодание — психологическая. Я думал о том, что будет, если я не буду есть достаточно до начала периода голодания. Будет ли у меня галлюцинация о том, что моя кошка превращается в жареного цыпленка? Станут ли мои уровни вешалки заставлять людей беспокоиться обо мне?

Крисси Брэди

Так как мой живот начал урчать почти сразу после того, как я проснулся в 5 часов утра.м., я вот-вот узнал. Во время голодания нельзя употреблять калории, хотя в крайнем случае вы можете жевать жевательную резинку без сахара или пить черный кофе. Я больше люблю кофе со сливками, но от отчаяния я все равно налила себе чашку без излишеств. Это было похоже на питье из лужи, но, по крайней мере, это помогло мне избавиться от голода.

СВЯЗАННЫЕ: Может ли эта диета помочь вам избавиться от вздутия живота раз и навсегда?

Только когда я начал писать (я писатель-фрилансер и работаю из дома), я начал замечать физиологические эффекты, которые голодная диета может оказать на ваше тело.Единственный раз, когда я не переживаю, это когда я без сознания, поэтому я был поражен тем, насколько ясным и сосредоточенным я себя чувствовал. Конечно, может быть, из-за того черного кофе. Но на самом деле я закончил свою работу втрое быстрее, чем обычно.

Крисси Брэди

Когда часы пробили 11 утра, моя фаза прерывистого голодания закончилась. ХВАЛИТЬ! Я был готов есть, но, как ни странно, не голодал. Первое, что я сделал (знаете, помимо большого кофе со сливками ), была миска овсянки с миндалем, черникой и молоком.Начиная с , когда вы едите во время фазы кормления, не имеет значения — все дело в личных предпочтениях — я придерживался своего обычного режима выпаса (вместо трех квадратных приемов пищи) и изо всех сил старался сосредоточиться на еде, связанной с белками (я сосунок для чего-нибудь молочного), овощей и соуса, и совсем немного фруктов. Я съел один большой обед — жареную пикшу с рисовым пловом — как раз перед началом следующего периода голодания и скрестил пальцы, которых я съел достаточно, чтобы меня пережить.

Второй и третий дни

Утро второго дня прошло без сучка и задоринки, хотя я допускаю, что к 11 часам ночи.м. покатавшись, я был готов наброситься на свой холодильник. Поскольку второй и третий дни приходились на выходные, я подумал, что будет легче исправить количество калорий, не работая над моей новой программой питания. Но оказалось, что все наоборот.

Между поручениями, работой по дому и общением было так много перерывов — и так мало структур, — что мои привычки в еде пошатнулись. В основном я копал что-нибудь быстро и легко в течение дня — например, рогалик и сливочный сыр, крендели и хумус, а также дансы с вишневым сыром (да, во множественном числе) — чтобы утолить голод.Я спешил на время, чтобы съесть достаточно до начала следующего периода голодания (ввод: китайская еда на вынос). Вдобавок ко всей этой еде я выпил два пива до того, как часы пробили девять, и провел остаток субботней ночи в раздутом, отрыганном состоянии. Это было некрасиво.

СВЯЗАННЫЙ: 3 совета, как правильно соблюдать диету неполный рабочий день

В воскресенье утром я упал с повозки. Пришло 9 часов утра, самое время голодания, я съел протеиновый батончик, потому что мой желудок урчал так громко, что разбудил мою кошку Дре, но, по крайней мере, это удерживало меня до 11 часов утра.м. окно кормления началось. И как только это началось, я вернулся к своему регулярному расписанию. Я изо всех сил старалась компенсировать субботний разврат, отдавая приоритет здоровому питанию, а не завершая свой список дел.

Крисси Брэди

Я придерживался своего плана пастбищ и перекусов во второй половине дня (нарезанное яблоко с миндальным маслом, овощами и соусом, сыром и крекерами), а затем заглянул к маме на ужин (шницель с рисом и тушеными овощами).Она пыталась убедить меня съесть огромный шоколадно-кокосовый кекс на десерт, но с тех пор, как я начал голодать, у меня чудесным образом исчезла тяга к нездоровой пище. (Мама не возражала взять одну для команды и съела от моего имени.)

До 21:00 В тот вечер я съел ванильный йогурт с мюсли, семенами чиа и черникой, и вскоре бросил. Ура на здоровье!

День четвертый

Приходите в понедельник, я был рад, что выходные закончились.Поститься намного легче, если у вас много работы, которая занимает ваш мозг (и ваш желудок).

Также удивительно, как много вы делаете, когда ваш разум не занят мыслями, связанными с едой. Перед тем, как начать эту диету, я не обращал внимания на тот факт, что около 90 процентов усталости от принятия решений, с которой я столкнулся за день, были связаны с едой. Свобода осознания того, что мне не приходилось иметь дело ни с чем, связанным с едой, в течение целых 14 часов, казалось, дала моему разуму столь необходимую передышку, позволяя мне сделать в этот день больше, чем когда-либо прежде.

Я обнаружил, что перекус в наиболее загруженные часы фазы кормления (в среднем с 11:00 до 15:00) был наиболее эффективным способом перекуса и идеально подходил к 15-20-минутным перерывам в работе, которые я обычно делаю. Я ел легкие закуски, но сытные и легко смешиваемые, такие как тост с авокадо, салат с тунцом и хлопья. Как только я закончил, я съел один большой обед (лучшая тушеная свинина, которую я когда-либо ел), а затем мини-обед (сырный омлет) перед сном.

Крисси Брэди

Я также начал замечать сдвиг в своем отношении к еде в целом: вместо того, чтобы есть здоровую пищу, потому что я «должен», я ел здоровую пищу, потому что это было наиболее логичным поступком.Когда у вас есть всего 10 часов, ваши привычки в еде меняются с обязательных на инстинктивные. Я начал сосредотачиваться на качестве, а не на количестве продуктов, которые позволят мне оставаться сытым дольше всего — мяса, молочных продуктов, зелени, орехов и семян.

Дни с пятого по седьмой

К середине недели я нашел свой пост. Мои привычки в еде стали настолько рутинными, что я вообще почти не думал о еде — перекусы во время перерывов в работе, один мини-обед после работы, один большой обед на ужин, а затем мини-обед или перекус перед сном, в зависимости от того, что я чувствовал. нужно было видеть меня через период поста.Я также начал прилагать больше усилий к процессу, планируя приемы пищи заранее, случайно решая, что я буду есть во время следующего периода кормления, когда текущее подходило к концу. Это дало мне больше времени, чтобы по-настоящему насладиться тем, что я ел. Бонус: у меня не было ни одной мысли или желания, связанного с нездоровой пищей.

СВЯЗАННЫЕ: Как похудеть с помощью осознанного питания

Когда неделя подошла к концу, я обнаружил, что не хочу возвращаться к своим старым привычкам, и понял, что прерывистое голодание — это не столько диета, сколько образ жизни.Это не то, что заставляет вас чувствовать себя ограниченным или обделенным, и есть достаточно структуры, чтобы помочь вам внести существенные изменения в свои пищевые привычки, не чувствуя, что вас заставляют делать это — идеально подходит для кого-то вроде меня, который всегда изо всех сил старался поддерживать здоровый образ жизни. любой.

Крисси Брэди

Я не могу точно сказать, как прерывистое голодание влияет на сеансы пота (единственное, что я потел на этой неделе, было из-за отсутствия кондиционера), но огромный рост производительности сделал это так, что тренировки стали бы намного проще. карандашом в свой день.(Еще один бонус.)

Приговор

В начале этой недели единственное серьезное изменение, которое я внес, — это время дня, в которое я ел. Но к концу недели я ела здоровее, чем когда-либо прежде (например, когда-либо ) и достигла большего за одну неделю, чем обычно за три. Изменения, которые я испытал, не были чем-то, что я заставлял делать из-за подсчета калорий или из-за чувства вины. Лучше всего то, что я похудел на два фунта, что, казалось, в основном произошло из-за моего живота (исчез пес, который заставляет людей думать, что вы уже через три месяца или у вас просто вздутие живота).

Как человеку, над привычками в еде, давно нуждающимся в работе, мне понравилось, насколько простым был этот процесс и что это «диета», которую вы можете вписать в свой образ жизни, а не переворачивать всю свою жизнь с ног на голову только для того, чтобы она работала. И жвачка мне все-таки не понадобилась.

Крисси Брэди
Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как начать здоровое питание — Ваш 14-дневный план питания | Слива маринованная

Как начать здоровое питание может быть проблемой, если вы впервые.

Имея всю доступную информацию о том, что здорово, что плохо, какая диета работает, а что не работает, это может быть разочаровывающим опытом.В конечном итоге цель состоит в том, чтобы найти то, что работает для вас и только для вас. Забудьте обо всех этих модных диетах и ​​постарайтесь найти способ питания и жизни, который соответствует вашему образу жизни, чтобы вы могли придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Я не диетолог и не инструктор по здоровью, поэтому этот 14-дневный план здорового питания основан только на моих привычках в еде. Это не научный, а личный образ жизни, который мне очень помог. У меня такой же вес последние 22 года, и люди все время спрашивают меня, как я могу есть шоколад и пиццу и не набирать вес.Что ж, в этом посте я поделюсь с вами, как именно я это делаю, и вы увидите, что это совсем не сложно.

Поскольку я считаю, что есть одно из величайших удовольствий в жизни, я не придерживаюсь какой-либо конкретной диеты, поскольку считаю ее слишком ограничивающей. Я придерживаюсь нескольких правил и рекомендаций, но, как вы увидите, их легко реализовать.

Вы можете распечатать это сообщение или делать заметки из советов, которые я собираюсь вам дать. Следуйте им, и я обещаю, что вы увидите некоторые улучшения как в физических, так и в психических аспектах своей жизни.Вы больше не будете воспринимать еду, которая у вас на тарелке, как должное

Правила и рекомендации по более здоровому питанию

Вот 7 правил и рекомендаций, которым я следую, чтобы контролировать свой вес. Необязательно следовать им всем, но я рекомендую выбрать хотя бы 3 или 4, чтобы увидеть долгосрочные результаты.

1. Правило 80:20

————————————————

Помните, когда я упоминал ранее, что многие люди задавались вопросом, как мне удается оставаться стройной, при этом имея возможность есть пиццу и шоколад?

Это из-за правила 80:20:

• 80% времени я ем здоровую цельную пищу.
• 20% времени я балуюсь любимыми лакомствами.

Это прекрасно сработало для меня, как человека, который любит большие вкусы и экстравагантные обеды с друзьями. Я никогда не чувствую себя обделенным таким образом и могу наслаждаться едой вне дома, не беспокоясь. Есть много разных способов справиться с этим правилом, но если вы новичок в этом, вы можете отслеживать продукты, которые вы едите в течение первого месяца. Подойдет простая ручка и бумага — просто запишите все, что вы едите в течение первого месяца.Затем взгляните на список и посмотрите, сколько в нем полезных для здоровья и нездоровых.

Это даст вам четкое представление о ваших предпочтениях в еде и о том, почему вам, возможно, трудно похудеть. Следующий шаг — вынуть столько любимых лакомств, чтобы сохранить баланс 80:20. Ешьте 4 плитки шоколада в неделю? Как насчет того, чтобы сократить это количество до одного в неделю и заменить остальные три полезными закусками, такими как орехи, яблоки и / или домашний хумус (купленный в магазине хумус может быть очень богат насыщенными жирами) и крекерами.Вы получаете доставку или едите куда-нибудь 3 дня в неделю? Как насчет того, чтобы снова сделать это раз в неделю? Готовые замороженные обеды составляют большую часть ваших еженедельных обедов? Придерживайтесь двух ужинов, купленных в магазине, и готовьте замороженные блюда самостоятельно. Супы, рагу и блюда на основе риса очень хорошо замораживаются!

Применяйте это правило ко всей еде, которую вы едите, и вы увидите некоторые результаты довольно быстро.

2. Исключить все фруктовые соки, газированные напитки, кофе и чай, содержащие усилители вкуса, взбитые сливки и сахар.

————————————————

23 года назад я подписал свой самый первый модельный контракт в Токио, Япония.Я не был толстым, но можно сказать, что я стал немного мягким в районе талии из-за того, что съел слишком много гамбургеров и выпил банку Fanta Orange. Мой агент порекомендовал мне сбросить 7-10 фунтов. Я никогда раньше не сидела на диете, поэтому спросила ее, как мне сбросить этот вес.

«С этого момента пейте только воду. Больше никаких поп-соков и фруктовых соков. И держитесь подальше от фраппучино и других замороженных напитков. Черный кофе и чай (без сахара и молока) тоже подойдут », — сказала она.

«Хорошо, и … Погодите, вот и все?» Я спросил.

«Ага, — сказала она. «Начни с этого, и давайте снова взвесим тебя примерно через месяц».

Вот и все. Легко и просто. Очень просто. Пейте только воду!

И что вы знаете, заработало!

Я быстро потерял семь фунтов, потому что в Японии я сходил с ума от торговых автоматов. Я пил один ароматный сок за другим и заказывал в баре «Джек с колой». Я, наверное, потреблял 600-700 калорий в день — только из напитков!

Тогда я понятия не имел, что одна банка кока-колы объемом 12 унций содержит до 9 1/3 чайных ложек сахара.Это почти четверть стакана! К сожалению, то же самое касается большинства фруктовых соков. Ура!

Оказывается, что если вы не пойдете в бар с соками и не закажете что-то, что готовят прямо у вас на глазах, пользы для здоровья будет немного. А если вы хотите заказывать ежедневный кофе с дополнительной порцией сиропа со вкусом ванили или карамели, что ж, вы только что добавили в чашку 80 калорий.

80 калорий x 7 раз в неделю = 560 калорий. <-Ты смотришь на это?

Просто исключив кофейный сироп из своего рациона, вы можете сэкономить 560 калорий в неделю и сбросить один фунт примерно за 6 недель (3500 калорий равны одному фунту).Это здорово!

Лично я не скучаю по ароматным напиткам, но если вы думаете, что пропустите поп-напиток, попробуйте банку газированной воды Lacroix. У них есть множество вкусов, которые полностью не калорийны! Мои фавориты — грейпфрут и мандарин.

3. Не злоупотребляйте мясом и молочными продуктами

————————————————

С 1 июля я исключил все мясо и 95% всех молочных продуктов. Причина тому чисто этическая. Я любитель животных и больше не могу жить с чувством вины за то, что я был участником нынешнего обращения с животными.Это решение было долгим, и я очень рад его принять.

Но то, что случилось потом, было неожиданным. Я похудел на пять фунтов. Благодарили ли меня животные за мое решение?

Конечно, нет.

Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что большая часть жира, который я ел, поступала из этих двух пищевых групп. Так что да, конечно, я собираюсь похудеть. Кроме того, порция говядины или курицы содержит больше калорий, чем порция фасоли или овощей. Сам того не зная, я ела более здоровую и легкую диету!

Лучшая часть?

Он держит меня таким же сытым и довольным.И еще один бонус: моя кожа сияла, как никогда раньше!

Я бы порекомендовал есть мясо не чаще двух раз в неделю, а при необходимости — трижды. Или уйти полностью, как я! Мясо на тарелке всегда должно быть самой маленькой частью еды, а не наоборот.

Что касается молочных продуктов, замените молоко из кешью коровьим молоком в зерновых. Молоко из кешью без вкусовых добавок содержит много кальция и имеет менее ореховый вкус, чем миндальное молоко. Вы также можете заменить масло на что-то вроде Earth Balance Omega-3, которое по вкусу точно как бутта! Если вы большой любитель сыра, сократите количество еды или ешьте его только в особых случаях.

Делайте это в течение нескольких недель, и я гарантирую, что вы заметите разницу вокруг своей талии. С тех пор, как я отказался от мяса и молочных продуктов, мой желудок стал ПЛОСКИМ. И поверьте мне, я ем много риса, макарон и бобов, но это, похоже, не имеет никакого значения. Тот раздутый живот, который у меня был в июне, полностью исчез.

4. Будьте внимательны к тому, что у вас на тарелке

————————————————

Каждый вечер перед ужином мы с Беном говорим «итадакимасу», что в переводе с японского означает «Я смиренно принимаю эту еду.Это дает нам время подумать и поблагодарить за еду, которую мы собираемся съесть.

Одна из причин, по которой важно помнить о том, что у нас на тарелке, заключается в том, что мы не воспринимаем еду как должное.

В наши дни у нас такая загруженная жизнь, что многие из нас едят бездумно. Мы не тратим время, чтобы попробовать еду или спросить себя, действительно ли мы голодны. Может быть, мы хотим пить или нам скучно, и еда кажется нам решением? Я ловил себя на том, что бесчисленное количество раз копался в пакете с попкорном, но на полпути осознавал, что не помню, чтобы ел большую его часть.Я либо что-то проверял на телефоне, либо мечтала.

Как насчет того, чтобы в этом году было время замедлить темп и оценить прекрасный подарок — еду?

В этом году давайте делать паузу перед каждым приемом пищи, чтобы подумать о происхождении еды. Таким образом, мы можем выразить искреннюю благодарность. Спасибо всем прекрасным животным за то, что они отдали свои жизни, чтобы мы могли наполнить наши желудки, и фермерам, которые целыми днями выращивают и собирают овощи, чтобы мы могли раскрасить наши тарелки полезными свойствами.Спасибо домашним поварам за то, что они довели каждое блюдо до совершенства, и за удачу, которую вы родились в стране, где нет недостатка в еде.

Нам есть за что быть благодарными!

Когда вы едите осознанно, вы воспринимаете пищу на другом уровне. На вкус он намного лучше, и происходит еще кое-что волшебное — вы замедляетесь и чувствуете эмоции. Жевать каждый кусочек нужно больше времени, потому что вы обращаете внимание на вкус и текстуру. Вы связаны с едой и чувствуете любовь, сочувствие, благодарность.И угадайте, что происходит, когда вы делаете это ежедневно?

Вы худеете.

Говорят, вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы зарегистрировать химические вещества, которые заставляют вас чувствовать сытость. Когда вы едите медленнее, вы съедаете меньше еды. Это так просто.

5. Держите в холодильнике минимальное количество продуктов

————————————————

Ваш холодильник всегда забит до отказа? Если да, то переполнен ли он фруктами и овощами? Если ответ отрицательный, пора заняться уборкой.

Чем меньше продуктов вы храните в холодильнике, тем вы будете здоровее.

Почему?

Потому что это означает, что вам придется каждый день ходить в магазин за свежими продуктами.

Заправки для салатов: хранить не более одного вида. У нас в холодильнике ноль магазинных заправок для салатов, поскольку большинство из них наполнено сахаром и химикатами. Приготовление простого бальзамического винегрета с нуля не требует времени и требует менее пяти ингредиентов.

Сэкономьте на всех заправках для салатов, купленных в магазине, и вместо этого купите шейкер для заправки салатов (10 долларов). Таким образом, вы сможете приготовить себе полезную заправку и приправить ее так, как вам нравится.

Десерты и сладости: Для этого действует то же правило. Храните в холодильнике только один продукт и убедитесь, что он не размером с шоколадный пирог! У меня в холодильнике всегда есть плитка шоколада, потому что я каждый день испытываю тягу к шоколаду. Мне повезло, что мне не нужно съедать весь батончик, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.Так что для меня одной плитки шоколада хватит на 2-3 дня. Если вам сложно контролировать себя в отношении десертов и сладостей, возможно, лучше всего держать их подальше от дома.

Более здоровые варианты, которые удовлетворяют:

• Смешайте 1 столовую ложку молотого льняного семени с миндальным молочным йогуртом и небольшим количеством чистого кленового сиропа. Это попадает в точку каждый раз, когда я испытываю тягу к чему-нибудь сладкому.
• Хрустящие яблоки. OMG, поверьте мне в этом — даже если вы не хотите яблоко, съешьте одно! Он всегда помогает утолить тягу к сладкому!
• 1 столовая ложка сырого органического меда смешать с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла.Бен любит это делать, это почти как разобранная чашка с арахисовым маслом Риз без шоколада.

Вот что у меня в холодильнике:

Вот и все! И так оно и будет, если только у меня не останется много остатков.

6. Приготовьте столько еды, сколько сможете

————————————————

Это единственный раз, когда я могу сказать, что это нормально, когда в холодильнике есть еда. Если вы можете упаковать его контейнерами с предварительно нарезанными овощами, нарезанным имбирем и чесноком, чили, фруктами, а также приготовленными бобами и зернами, сделайте это!

Это сэкономит много времени в долгосрочной перспективе и упростит приготовление здоровых блюд.Из подготовленных ингредиентов вы можете взбить жаркое всего за 5 минут, бросить их в мультиварку и нажать кнопку «Старт» или приготовить изумительную миску будды или салат.

Я виноват в том, что с этим не согласен. Я знаю, что должен делать это каждую неделю, но эй, я всего лишь человек. Но я скажу вам одну вещь; всякий раз, когда я это делаю, у меня гораздо больше мотивации готовить вечером после долгого дня, проведенного за компьютером.

Есть несколько вещей, которые я делаю регулярно, и они так и есть;

• Зеленый лук.Я держу контейнер, полный нарезанного зеленого лука, чтобы добавлять его в супы с лапшой (удон, соба, рамен).
• Морковь и палочки сельдерея, потому что мы едим их в качестве закуски.
• Ананас. В качестве закуски или смузи.
• Лимоны и лаймы. Чтобы выжать из моей еды, или в чай, или в горячую воду.

7. Ешьте больше бобов

————————————————

А?

Ага.

Серьезно?

Ага.

Бобы! Они такие здоровые, такие сытные, такие восхитительные.

Они не только богаты белком, магнием и калием, но и помогают сбросить вес. Зернобобовые, которые представляют собой сушеные семена ветки бобовых, могут помочь вам сбросить несколько килограммов, потому что они дольше сохраняют чувство сытости.

Порция фасоли (около 1/2 стакана) может увеличить чувство сытости на 31%!

Вы можете сделать то же, что и я, — заменить мясо бобами или добавить их к тому, что вы уже едите. Я знаю, что добавление их к тому, что вы уже едите, означает больше калорий на вашей тарелке, так как же вы можете похудеть? Это потому, что размер вашей еды, скорее всего, станет меньше.Поскольку бобы заставляют вас чувствовать сытость, вы не будете есть то же количество пищи, что раньше (некоторые люди едят на 30% меньше калорий, чем раньше!).

Попрощайтесь с жиром на животе

Волшебство нута! Знаете ли вы, что нут может уменьшить жир на животе и отвести его от талии, чтобы живот стал более плоским и стройным? Могу поспорить, что теперь хумус выглядит еще аппетитнее, а? Нет ничего лучше этого!

Итак, вот и все — мои семь руководящих принципов.

Они контролируют мой вес, дают мне красивую кожу и придают мне энергии.

Чтобы помочь вам начать новое путешествие по здоровью, я дал вам 14 вариантов завтрака, 14 вариантов обеда, 14 вариантов ужина и 14 вариантов закусок. Это все простые рецепты, которых должно хватить, чтобы вы почувствовали себя сытым.

Но на тот случай, если вы пропустите некоторые рецепты, потому что у вас был действительно долгий день, я даю вам список вариантов замороженных блюд, а также вариантов закусок, которые вы можете купить в магазине.

Сделайте себе одолжение; старайтесь добавлять больше овощей во все, что вы едите. Даже если вы положили замороженную еду в микроволновую печь, добавьте к ужину хотя бы пару овощей. Будь то авокадо, несколько нарезанных грибов или помидор, как можно чаще помните о том, что вашему телу нужно, чтобы хорошо функционировать и быть здоровым. Всегда думайте о том, как сделать вашу еду еще лучше.

Обзор 7 рекомендаций

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОЙ ДИЕТЕ

1. Правило 80:20
2. Исключите все фруктовые соки, газированные напитки, кофе и чай, содержащие взбитые сливки и сахар (или усилители вкуса).
3. Избегайте мяса и молочных продуктов.
4. Будьте внимательны к тому, что у вас на тарелке.
5. Держите в холодильнике минимальное количество продуктов.
6. Приготовьте столько еды, сколько сможете.
7. Ешьте больше бобов.

План питания на 14 дней

Завтрак

1. Хашиш из сладкого картофеля Харисса
2. Здоровые батончики мюсли
3. Клубнично-банановый смузи с матча
4. Утренний оздоровительный тоник
5. Смузи зеленая богиня
6. Смузи для яркой кожи
7. Фруктовый смузи Beauty
8. Гренки со спаржей, редисом и рикоттой на завтрак
9. Энергетический тоник с лимоном и лаймом
10. Маффины с миндалем и манго
11. Запеченный авокадо и яйцо с салатом из тунца карри
12. Грибы Портобелло с обжаренным шпинатом и яйцом
13. Парфе из йогурта из свежих фруктов
14. Омлет с японским луком

Обед

1. Барбекю сэндвич с джекфрутом
2. Онигири с курицей и острым майонезом (рисовые шарики)
3. Салат Эдамаме из киноа
4. Зару соба (холодная лапша соба с соусом цую для окунания)
5. 15-минутный салат из трех бобов
6. Сливочный салат из авокадо и дикого риса в банке
7. Омусуби с тунцом и кунжутом
8. Калифорнийский вегетарианский сэндвич
9. Итальянский салат из пасты
10. Овощной суп Detox Crockpot
11. Тайский суп с лапшой в стакане
12. Сэндвич с тунцом и куркумой
13. Здоровый бутерброд с курицей и салатом
14. Мисо рамен

Ужин

1. Ризотто Фарро с фенхелем и грибами
2. Лосось в папиллоте
3. Мультиварка chana masala
4. Мультиварка Осенний овощной суп
5. Рагу из помидоров и тимьяна
6. Салат очищающий Детокс
7. Запеканка из мексиканских спагетти и кабачков
8. Кун пао цветная капуста
9. Вегетарианский перец чили
10. Мед шрирача тофу
11. Вегетарианский перец фаршированный
12. Сковорода му-гу-гаи
13. Тако с креветками и соусом томатилло
14. Спагетти сквош в стиле якисоба

Закуски и сладости

1. Протеиновые шарики с арахисовой пастой
2. Эдамам соя и кунжут
3. Чипсы с солью и уксусом из капусты
4. Сладости брокколи
5. Овсяное печенье без выпечки
6. Здоровое рисовое лакомство с хрустящей корочкой
7. Запеченные яблоки с грецкими орехами и сидром
8. Кукурузные хлопья, подслащенные медом
9. Летние роллы с манго и креветками
10. Запеченный в духовке картофель фри заатар
11. Жареные тыквенные семечки со специями
12. Более здоровое шоколадное печенье эспрессо
13. Тыквенное овсяное печенье
14. Клубничная детокс-вода

В магазине здорового питания

ЗДОРОВЫЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ БЛЮДА

1. Amy’s Light in Sodium Black Bean Vegetable Enchilada
2. Saffron Road Chana Saag с рисом тмин
3. Чаша для киноа из сладкого картофеля Каши
4. Amy’s Sonoma Veggie Burger
5. Healthy Choice Café Steamers Равиоли с тыквой и тыквой
6. Постное блюдо по-сычуаньски-жаркое с креветками
7. Smart Ones Кунжутная лапша с овощами

ЗДОРОВЫЙ МАГАЗИН ЗАКУСКИ

1. Добыча вегетарианского пирата
2. Чипсы из сладкого картофеля Terra
3. Батончик с кешью и миндалем
4. Печенье овсяное с изюмом Kashi TLC льняное
5. Слойки из органического нута
6. Органические фруктовые закуски Annie’s Bunny Fruit Snacks
7. Чипсы Стейси из лаваша

Маринованная слива является участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.