Диета Любимая на 7 дней

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры. Диета продолжается недолго (всего семь дней), а ее рацион относительно щадящий.

Любимая диета 7 дней не принадлежит к разряду монодиет. Если же обращать внимание на финансы, то она несильно ударит по вашему кошельку. Любимая диета получила весьма положительные отзывы. Вероятно, это благодаря результатам диеты. Вы потеряете от пяти до десяти килограмм всего за одну неделю!

Любимая значит лучшая?

Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит. Кроме того, к ней нужно серьезно подготовиться: если у вас гастрит, колит и заболевания почек, с похудением вообще стоит повременить.

Любимая — это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту. В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой. В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.

Рацион «Любимой» диеты

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Первые два дня – питьевые

Кефир и вода – в больших количествах.

Третий день – яблочный

Классическое разгрузочное меню. Если вы не питаете большой любви к яблокам, то замените их на апельсины. Также пейте жидкость, дабы нейтрализовать кислоту.

Четвертый, пятый и шестой дни — куриные

Отварная курятина без кожицы и побольше жидкости.

День седьмой – алкогольный (винный)

В течение дня сухое вино и сыр. На бокал вина тридцать граммов сыра.

Вместе с разрешенными продуктами диетологи советуют употреблять витамины и минералы (в драже, таблетках, капсулах).

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Не обязательно придерживаться этого меню, продукты можно менять, руководствуясь следующими рекомендациями диеты любимой.

Полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете «Любимой» 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил.

Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней — откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты «Любимой» 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать — легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты «Любимой» 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Как удержать результат

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.

О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты — разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее — это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.

Плюсы диеты любимой

Встряска и результат. Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.

Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

Минусы диеты любимой

К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.

Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.

Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.

Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.

Противопоказания

Перед диетой обязательна консультация у врача.

Диета Любимая противопоказана:

1. при беременности и при грудном вскармливание;
2. при гипертонии;
3. при диабете;
4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
5. при физических нагрузках;
6. во время депрессий;
7. при почечной и сердечной недостаточности;
8. после хирургические операции на органах брюшной полости.

Рекомендации диетологов

Во-первых, некоторые диетологи категорично относятся к включению в данную систему питания бульона, советуя исключить этот продукт из рациона питьевого дня, объясняя это повышенным содержанием в нем соли и жиров.

Во-вторых, диетологи рекомендуют переставить в любимой диете 7 дней местами овощной и фруктовый день, поскольку, по их мнению, входить в диету на фруктах несколько легче.

В-третьих, традиционную белокочанную капусту диетологи советуют заменить брокколи, обладающую максимальным жиросжигающим эффектом.

В-четвертых, для того, чтобы результат любимой диеты был максимальным, следует белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять в разных приемах пищи, отдельно друг от друга.

Об этой модной диете множество отзывов. При этом интересно отметить, что большинство представительниц прекрасного пола не до конца осознают, что все, абсолютно все диеты рассчитаны на людей с избыточным весом. Если ваш вес практически в пределах нормы, вы за время диеты потеряете эти лишние пару килограмм и ни капли больше, ровно столько, сколько нужно вашему организму.

Но при этом помните и последствиях диеты «любимая». У вас может кружиться голова во время диеты, а после ее окончания вес может вернуться. Также стоит отметить, что немного снижается метаболизм.

При этом стоит сказать, что «Любимая» диета также очень хорошо очищает организм. Но отметим, что если у вас есть склонность к запорам, то перед тем, как садиться на эту диету вам необходимо дополнительное очищение кишечника. Накануне первого дня можете принять слабительное на ночь. Ну а первый день (питьевой) организм выведет остатки шлаков из кишечника.

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

Диета «любимая» — «2,5 кг за 1 день!!! Каждодневное ФОТО + ФОТО-меню! Совет, как легче перенести диету.»

Всем привет!!!

Пришла Весна! Мне, как и любой любящей себя девушке, хочется быть красивой и иметь идеальное тело!

Мне 26 лет, я мама 2-х летнего сынишки. Никогда я не сидела ни на одной диете. Проблем с лишним весом не испытывала (не считая послеродовой период), но лишние СМ всегда есть))) Перед началом физических занятий, а именно бегом, пока на улице еще прохладно, я решила попробовать какую-нибудь диету, тем самым помочь организму скинуть пару кг. Наткнулась на диету «Любимая», решила испробовать.

Совет перед диетой:

— Не травмируйте свой организм сразу сев на эту диету. Нужна небольшая подготовка. Я за неделю до диеты «Любимой», кушала по утрам каши, днем ела все что хотела, после 6 часов не ела и на ночь пила кефир. Таким образом вы постепенно приучаете свой организм, ссужаете желудок. Плюс подготовки в том, что если вдруг хочется кушать, например вечером, не нужно себе отказывать, вы спокойно можете перекусить, но немного. После такой подготовки, диета переноситься очень легко.

Диета идет 1 неделю. Сидеть на ней можно 1 раз в 2-3 месяца.

Я буду подробно описывать каждый день:

1. День первый — ПИТЬЕВОЙ.

Мой первоначальный вес:

Начальный вес

Все, что я пила в этот день:

Вода, кефир, питьевой йогурт, чай, куринный бульон в стакане

Пить можно все что угодно — вода, чай без сахара, обезжиренный кефир, молоко, бульоны, домашние овощные соки. Магазинные соки нельзя, т.к. в них много сахара.

ИТОГ ДНЯ — Перенесла день отлично, кушать даже не хотелось. Правда бегала в туалет (по маленькому) каждые 1,5-2 часа, аж устала)))

2. День второй — ОВОЩНОЙ.

Вес на утро:

ОЧУМЕТЬ!!!! 2,4 кг за один день!!!! Круто! Видимо вышла вся лишняя жидкость (не зря я с туалета не вылазила первый день)!Очень легко себя чувствуешь.

Моя еда за 2 день:

Завтрак — 1/4 болгарского перца, 1/2 помидорки + пол столовой ложки подсолнечного масла, фруктовый чай

Обед — белокочанная капуста, 1/4 огурца, 4 листика салата + пол столовой ложки масла

Ужин — капуста, 1/2 морковки, чуть-чуть редьки, 1/2 помидорки + 1 ст.л. масла.

Кушать можно любые овощи, но без соли (я чуть-чуть солила)))), максимум за день 2 ст.л масла. Пить можно все, что и в первый день, но в умеренных количествах.

ИТОГ ДНЯ — Все прошло удачно и легко. Овощей наелась на пол года вперед)))))

3. День третий — ПИТЬЕВОЙ.

Вес на утро:

Скинула всего 300 гр. Но и этому рада!

Меню дня:

Пить можно все, что и в первый день.

ИТОГ ДНЯ — Перенесла тяжело, под вечер была слабость и кружилась голова.

4. День четвертый — ФРУКТОВЫЙ.

Вес на утро:

Ничего не изменилось, но ничего страшного.

Меню дня:

Правда съела не все)))

Кушать можно любые фрукты, кроме бананов и винограда. Предпочтительно ананас, грейпфрут и киви, они являются жиросжигателями.

ИТОГ ДНЯ — Все отлично! Фрукты очень люблю. Делала фруктовые салатики и ела целый день. Пила воду, чай и кефир на ночь.

5. День пятый — БЕЛКОВЫЙ.

Вес на утро:

Скинула всего 200 гр. Организм свое без боя не хочет отдавать)))

Меню дня:

Завтрак — 2 вареных яичных белка, фруктовый чай (с 1 ложкой сахара)

Обед и ужин — варенная куриная грудка с сыром + 1 ст.л. квашенной капусты.

Кушать можно все белковосодержащее — яичный белок, куриная грудка варенная без соли, обезжиренный творог, нежирный сыр и т.д. Пьем воду, чай, кефир на ночь.

ИТОГ ДНЯ — День прошел хорошо. Дискомфорта не было.

6. День шестой — ПИТЬЕВОЙ.

Вес на утро:

Сделала педикюр)))

Ну никак не хотят кг покидать меня (а может и нечему уходить).

Меню дня: Пьем все тоже самое.

ИТОГ ДНЯ — Все нормально. Хочется что-нибудь вкусненькое. Скоро конец диеты…

7. День седьмой — ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ.

Вес на утро: остался прежним. Видимо действительно ничего лишнего уже нет.

Меню дня:

Завтрак — 2 варенных яйца (с желтком), кофе каппучино.

Обед — куриный супчик с гречкой (фоткать уже не стала).

Ужин — до 6 часов вечера — поела вареников. На ночь кефир.

ИТОГ ДНЯ — Все отлично. Поела хоть что-то реальное!

УРААААА!!!! ДИЕТА КОНЧИЛАСЬ!!!! ОБЩИЙ ИТОГ — 2,9 кг.. Думала скину больше…

ВЫВОД — Дорогие читатели, обязательно прислушивайтесь к своему организму. Мой, дал мне реально понять, что диеты это не моё! Для меня больше будут подходить разгрузочные дни 1 раз в 1-2 недели (потом определюсь). Так же правильное питание, умеренное количествр еды, не кушать после 6 вечера, незначительные физ.упражнения для подтяжки мышц И ВУАЛЯ! Пара простых правил и Моя фигура будет всегда в норме!!!

КРАСИВОЕ ТЕЛО — ЭТО ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРУД!!! ТАК ДАВАЙТЕ БУДЕМ ТРУДОГОЛИКАМИ!!!

Я желаю всем удачи, терпения и Идеальных Форм!!!!

P.S. Вы спросите — А вернулся ли вес обратно спустя время?

Я вам отвечаю — НЕТ, НЕТ и еще раз НЕТ!!! Если вы конечно не набросились на еду как дикарь после диеты Незначительные граммы всегда придут обратно, но это же пустяк.

Мое фото-подтверждение, спустя неделю. Хотя, если честно, то я первые 3 дня отъедалась))))) но как видите, все в порядке:

ЛЮБИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЛЮБИМЫ!!!!

Смотрите так же:

1. Стирка ЗИМНЕЙ КУРТКИ в стиральной машине с капсулами Persil Duo-caps

2. Померанский карликовый шпиц — Плюсы и минусы собаки

3. Чем кормить карликового шпица

4. КЕРАТИНОВОЕ ЛЕЧЕНИЕ И ВЫПРЯМЛЕНИЕ ВОЛОС

5. Крем Eveline для ног с потрескавшимися пятками.

6. Крем для рук от Natura Siberica на лосином молоке

7. Дневной крем для лица от Natura Siberica защита и увлажнение для чувствительной кожи.

8. Крем-гель для век Natura Siberica увлажняющий от темных кругов

9. Крем для век Natura Siberica anti-age на основе экстракта кладонии снежной.

10. Мандариновые кустики из обычных косточек!!!

11. Мои гранатовые деревья из обычных косточек!

12. Комнатный цветок Кливия.

13. Жидкое средство для стирки Frosch.

14. Аквариумная рыба — Астронотус тигровый

«Любимая» диета | диета любимая 7 дней меню подробно

Прежде чем начать выполнять курс диетической программы, попробуйте взглянуть на себя со стороны. Может быть лишний вес – это ваша чисто психологическая проблема? Есть ли он на самом деле? Ни одна диета не сможет справиться с вашими мечтами, если проблема надумана. Не пренебрегайте советами профильных врачей, благодаря которым вы научитесь бороться со своими недостатками. А сейчас мы предлагаем вам ознакомиться с самой программой.

Как работает диета «Любимая»?

Принцип работы программы достаточно прост – это чередование питьевых дней с днями, когда можно кушать исключительно фрукты, овощи и белок. Содержание жиров и сложных углеводов в рационе сводится к минимуму. Все это поможет снизить калорийность питания и неизбежно приведет к снижению веса.

Рацион «Любимой» диеты

Как мы уже сказали выше, диета расписана на семь дней. Эффективность программы объясняется тем, каждый день носит разгрузочный характер. Иными словами, вы позволяете организму отдохнуть от продуктов, которые трудно усваиваются, не один или два дня, как это обычно бывает, а целую неделю. Каждый день новый рацион вводит организм в состояние контролируемого стресса.  Ему приходится ежедневно перестраиваться на переработку разных питательных веществ, что приводит к активному сжиганию жировых запасов, с которыми исчезают лишние сантиметры.

Рацион любимой диеты не сбалансирован из-за ограничения во многих продуктах. Поэтому, чтобы организм переносил изменения в питании менее болезненно, придерживайтесь следующих правил:

• Принимайте витаминно-минеральные комплексы;
• Минимизируйте физическую активность. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе;
• Вода – источник жизни. Но, пить бесконечно ее не стоит. Например, лучше не пить воду перед едой и сразу после нее.

Курс программы представлен чередованием дней: 1,3 и 6 – питьевые дни, 2 – овощной, 4 – фруктовый, 5 – белковый, 7 – смешанный.

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Первый день – питьевой.

Меню питьевых дней должно выглядеть следующим образом:

• Кефир. Большинство худеющих отдает предпочтение обезжиренному кефиру или продукту с небольшой жирностью. Такой выбор не совсем верный. Поступление жиров при диете сводится к минимальным значениям. Количество жиров, находящихся в кефире, трудно назвать критическим для организма. Не бойтесь выпить кефир с высокой жирностью.
• Соки. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам. Магазинные — чаще всего содержат только сахар и красители. Употребляя большое количество яблочного и лимонного сока, разбавляйте их водой. Чрезмерное употребление кислых соков приводит к заболеваниям зубной и пищеварительной систем.
• Бульоны. Варить их лучше на нежирном мясе птицы: курицы, перепелки, индейки, а пить — тёплыми. Применение горячего или холодного бульона вредно для желудка.
• Минеральная вода. Минералка помогает поддерживать микрофлору кишечника. Выбирайте негазированную воду, содержащую большое количество микроэлементов.
• Молочная продукция.
• Компот.
• Кисель.
• Горячие напитки. Чай, какао – можно. Кофе — исключительно небольшими порциями.

Вода помогает ускорять метаболизм, выводя вредные вещества из организма. Но увлекаться ею не стоит, ведь мнение о том, что человек в сутки должен выпивать около двух литров воды – ошибочно. Суточная норма – индивидуальна для каждого организма. Она выводится из соотношения 30 мл на 1 кг массы тела. Помимо этого, существуют другие факторы, влияющие на величину нормы потребляемой воды. Когда нужно увеличить объем потребляемой жидкости:

1. Погодные условия. При жаркой погоде стоит увеличить объем употребляемой воды на 2-3 стакана, т.к. потоотделение увеличивается.
2. Болезни. В период заболеваний жидкость быстрее выводит из организма шлаки и токсины.
3. Беременность и грудное вскармливание. Такие меры помогут поддержать обмен веществ на должном уровне.
4. Диарея и рвота. Эти состояния приводят организм к обезвоживанию. Увеличение воды – единственное правильное решение для восстановления водного баланса и компенсации расхода жидкости.

Не всегда пить много воды полезно, а иногда бывает даже опасно. К примеру, научно доказано, что единовременное употребление трех литров воды может привести к рвоте, расширению стенок желудка, что приводит к внутреннему кровотечению из-за разрыва тканей.

Гипергидратация (повышенное употребление воды за короткий временной промежуток) приводит к дисбалансу калия и натрия, вымывая их из организма чересчур быстро. Из-за этого развивается отек тканей, что влечет за собой смерть вследствие нарушения деятельности головного мозга и легких.

Всю остальную жидкую пищу в период диеты нужно употреблять тоже в разумных объемах.

Второй день – овощной. Стоит отметить, что картофель не относится к диетическим продуктам: из-за большого количества крахмала. Практически все диеты направлены на исключение из рациона этого полисахарида, который не несет за собой ничего, кроме лишних килограммов.

Меню должно состоять из тушеных, вареных, свежих овощей. Специалисты советуют отказаться от соли. Если кушать пресную еду непривычно и невкусно, можно воспользоваться натуральными специями.

Масса одного приема пищи не должна превышать 300 г. Суточное количество приемов пищи – пять. Полностью исключите майонез, кетчуп. Старайтесь меньше подвергать продукты термической обработке. 

Отдавайте предпочтение следующим овощам:

• Огурцы — практически полностью состоят из жидкости. Лишние калории не содержатся, зато есть много полезных веществ, микроэлементов.
• Помидоры — отличная профилактика болезней желудочно-кишечного тракта.
• Капуста – природный жиросжигатель.
• Корнеплоды.
• Кабачки, баклажаны.

Главное блюдо второго дня – салат, состоящий из разнообразных овощей. В качестве заправки отдайте предпочтение растительному маслу. Хороший вариант – льняное, богатое полезными Омега-3 кислотами.

Третий день – также, как и первый, питьевой.

Четвертый день – фруктовый.

Из названия понятно, что придется употреблять большое количество фруктов и ягод. Из них можно позволить себе все, что пожелает душа, особенно если на дворе сезон свежих фруктов и ягод.

Самыми лучшими жиросжигателеми являются ананас и грейпфрут. Обязательно должны присутствовать в рационе яблоки. В их состав входят клетчатка и пектин, способствующие очищению организма. Виноград является достаточно калорийным продуктом. Но, при монодиете из-за ограничения в питании создается сильный дефицит калорий, поэтому даже виноград не сможет превысить норму. Поедание бананов поможет не только разнообразить рацион, но и улучшить настроение. Ведь в их состав входит серотонин, известный народу как «гормон счастья».

Пятый день – белковый.

Позвольте организму почувствовать себя свободным после стольких дней ограничений. Старайтесь есть несколько раз в день маленькими порциями. Допускается употреблять белки и растительного, и животного происхождения. Ограничьте потребление продуктов, содержащие углеводы. Белок в больших количествах поможет организму подсушиться и запастись «строительным материалом» для мышечной системы.

Важно следить за питьевым режимом. При белковом распаде образуется большое количество токсинов, шлаков, активному выведению которых способствует вода. Чаи, кофе, соки — использовать не рекомендуется из-за содержания растворимых в них простых углеводов. А чай и кофе даже без добавок способны задерживать лишнюю жидкость в организме.

Источники белка:

• Белое мясо в вареном виде.
• Рыба, приготовленная на пару или сваренная.
• Морепродукты.
• Куриные яйца сваренные.
• Натуральный йогурт, без содержания добавок, красителей, усилителей вкуса.

Смело комбинируйте рекомендованные ингредиенты для приготовления вкусных блюд.

Шестой день — опять «питьевой».

Седьмой день – сбалансированный.

В последний день диеты допускается употребление всех продуктов, которые были в рационе всю неделю. Человек может сочетать ингредиенты в любых вариациях. За семь дней такого питания может запросто уйти до 10 килограммов. Для закрепления полученного результата лучше поесть это сбалансированное питание еще пару дней.

Большинство худеющих дам после строгих гастрономических запретов «срывается на жор». Чтобы не произошло такого срыва, запомните главные правила правильного выхода из диеты:

• Завтракайте овсяной кашей или двумя куриными яйцами.
• Обеденное время –суп из овощей.
• Второе – куриное филе с овощным гарниром.
• Ужин – легкий салат.

В качестве перекусов отлично подойдут кефир, йогурт, свежие фрукты. Соблюдайте питьевой режим.

Правила диеты «Любимая»

Выберите срок соблюдения диеты: 7 или 14 дней. Строго придерживайтесь выбранного распорядка. Можете самостоятельно составлять рацион из разрешенного списка продуктов. Самым строгим и одновременно результативным днем является питьевой. Чтобы суметь преодолеть трудности при таких серьезных ограничениях в питании, нужно иметь сильное желание и мотивацию.

Не рекомендуется использовать соль и сахар, ведь первая – задерживает жидкость в организме, а второй – причина избыточного веса. Хотя более длительная диета уже разрешает использование соли в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом. Запрещенными продуктами являются сметана, жиры животного происхождения и искусственные соусы. Использование алкогольных напитков запрещено. Исключением является красное сухое вино, которое является основным компонентом седьмого дня «жесткого варианта» этой диеты.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Человеческий организм индивидуален. Не всем может подойти классический вариант методики. Если вы попробовали его и не получили желаемый результат, рекомендуем попробовать более жесткую программу.

Жесткий вариант:

• 1,2 дни — питьевые. Худеющий человек пьет исключительно воду и кефир в неограниченном количестве.
• 3 день – яблочный. Допускается заменить яблоки апельсинами. Соблюдайте питьевой режим.
• 4,5,6 дни – куриные. Один компонент рациона – вареная куриная грудка. Соль, специи — не допускаются.
• 7 день – алкогольный. Необычный способ, но зато действенный. Разрешается употреблять

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Каждый день программы человек употребляет конкретный продукт. Рекомендуемые блюда можно употреблять в разумных количествах. Перерыв между приемами пищи должен составлять не больше трех часов.

Питьевые дни: бульон, молоко или кефир, йогурт, зеленый чай, свежие соки, минеральная вода негазированная.

Овощной день: любые овощи, кроме картофеля, салат.

Фруктовый день: любые свежие фрукты (бананы, яблоки, киви, ананасы)

Белковый день: белое мясо, рыба, яйца, творог, соя, орехи.

Сбалансированный день: комбинирование вышеперечисленных продуктов.

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Полезные советы

Самое сложное – провести первый день. Из-за трудностей привыкания первые сутки калорийность сильно не ограничивается. Большинство людей тяжело переносит исключение из рациона твердой пищи. Часто людей беспокоит головокружение, упадок сил. Поэтому стоит воздержаться от физической активности, тренировок. Результат похудения зависит от проведения первого дня. Особое внимание уделите настроению, с которым начинается программа похудения. Чтобы легче перестроиться на диету, заранее постепенно снижайте калорийность питания.

Употребление в питьевые дни мясных отваров значительно снижает риск срывов с диеты. Также бульоны оказывают согревающий и успокаивающий эффекты. На их основе можно готовить легкие супчики.

Не все напитки полезны, например, рекомендуется воздержаться от употребления магазинных соков, которые содержат большое количество добавок, красителей, усилителей вкуса.

Частые приемы пищи во фруктовые дни помогут организму справляться с чувством голода.

Белковый день – делайте упор на мясо, рыбу, морепродукты. Минимизируйте потребление молочного белка. Лактоза способна задерживать жидкость, что ведет к снижению метаболизма. Хорошо подходят куриное филе, креветки, индейка, куриные яйца. Выпивать не менее двух литров воды надо каждый день, но именно в белковый — контроль жидкостного режима должен быть особенно строгим.

Правильному выходу из диеты необходимо уделить повышенное внимание. Сразу после окончания курса нельзя набрасываться на еду. Например, первый пост-диетный завтрак лучше сделать из пары вареных яиц. На обед приготовьте легкий суп на курином бульоне. Поужинать лучше легким салатиком. Перекусы могут состоять из свежих фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, придется примерно месяц следить за калорийностью рациона.

Повторять этот курс можно по прошествии трех месяцев. Диеты, состоящие из двух, трех и четырех недель похудения, разрешено соблюдать не больше одного раза в год. Запрет объясняется строгим ограничением питания и работой организма в стрессовом состоянии.

Пролонгированные курсы могут себе позволить лишь люди с исключительным здоровьем. Перед началом любой диетической программы обязательно посетите врача, чтобы заранее определить все возможные проблемы.

Общий рацион программы состоит из необходимых организму продуктов. Но каждый отдельный день «Любимой» системы похудения никак не назвать сбалансированным. Поэтому, чтобы ежедневно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, параллельно диете употребляйте соответствующие комплексы.

Питьевой режим – очень важный момент. Попробуйте пить воду с лимоном, медом, имбирем. Эти и подобные сочетания помогут уменьшить чувство голода, ускорить обменные процессы и сжигание жировых запасов.

Овощные дни – употребляйте больше овощей с отрицательным показателем калорийности. Больше употребляйте воды для более мягкой очистки организма.

Ежедневно съедайте ложку овсянки. Ею можно посыпать салаты, натуральные йогурты, кефир. Овсяные хлопья, являясь клетчаткой, помогают предотвратить неприятное явление – запоры.

Как удержать результат

Большинство отзывов интернета говорит о том, что реально сбросить за курс «любимой» диеты около 10 кг. Но, чтобы сохранить достигнутый результат придется соблюдать некоторые правила. Например, месяц после окончания программы подсчитывайте калорийность употребляемых продуктов, полностью откажитесь от сладкого и выпечки.

Плюсы диеты

• Получение быстрого положительного результата, который достигается путем введения организма в состояние стресса, о котором мы говорили в начале статьи. Очень удобный вариант, если необходимо привести фигуру в порядок за несколько дней перед важным событием.
• Закалка силы воли, характера. Семь дней – небольшой период времени. Но даже неделю могут продержаться не все. Люди, прошедшие путь, знают, что телом руководит мозг, а не наоборот. При большом желании можно заставить себя правильно питаться, привести в порядок внешний вид. Как поется в песне «стоит только захотеть, можно и звезды с неба достать».
• Простота, доступность. Блюда приготовить легко. Цена на продукты невысокая.
• Желудок постепенно привыкает к небольшим порциям, уменьшаясь в размере.
• Благодаря очищению организма от вредных веществ, токсинов и шлаков улучшается внешний вид, состояние кожи и волос.

Минусы диеты

• возможная необходимость терпеть сильный голод, особенно в питьевые дни
• необходимость большой силы воли для поддержания требуемого рациона по дням
• возможность с высокой вероятностью получить неприятные побочные эффекты от диеты: запоры (за счет дефицита клетчатки, особенно в питьевые дни), потерю мышечной массы (за счет дефицита белка)
• при вероятной потере мышечной массы происходит снижение обмена веществ и приближается рецидив
• возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва хронический панкреатит) за счет неравномерного чередования пищевой нагрузки по дням
• несбалансированность диеты в целом: если в среднем в течение недели её можно считать неплохо сбалансированной по набору белки-жиры-углеводы, то в каждый отдельный день баланс оказывается достаточно заметно нарушен. Больше всего данная диета напоминает циничный врачебный анекдот про то, что средняя температура по больнице – 36,6 градуса, включая морг.
• низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью «влезть в юбку к празднику». наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.

Противопоказания

Противопоказания любимой диеты:

• Период беременности;
• Период грудного кормления;
• Гипертонические болезни;
• Сахарный диабет;
• Болезни желудочно-кишечного тракта;
• Физическая активность, тренировки;
• Депрессия, стрессы;
• Почечная, сердечная недостаточность;
• Перенесение хирургического вмешательства;
• Детский возраст;
• Низкое артериальное давление.

Вывод специалиста

В завершение призываем помнить, что любая диета – это всего лишь верхушка айсберга под названием пищевое поведение, основанием которого являются психологические и биологические механизмы. А для их изменения необходим комплексный подход на основании биопсихосоциальной модели, другими словами – изменение образа жизни. И тогда любимую диету можно будет настроить под себя.

Диета «Любимая» описание, меню на каждый день и выход

Существует огромное количество методов похудения, что дает возможность каждому подобрать для себя эффективный вариант. Жесткой, но при этом результативной является диета «Любимая», которая длится неделю и имеет определенные правила питания. Придерживаясь рациона без срыва, можно потерять до нескольких сантиметров в бедрах и талии.

Как правильно сидеть на диете «Любимая»?

Эту методику похудения можно отнести к строгим вариантам, поскольку она включает три питьевых дня. Для каждых суток предназначен свой список разрешенных продуктов, от которого нельзя отступать. Что касается того, сколько можно сбросить на любимой диете, то результат зависит от первичных показателей веса. В среднем значение на весах составляет минус 5 кг, но может быть и больше. Не рекомендуется сочетать эту методику похудения с усиленными физическими нагрузками. Часто использовать эту диету запрещено. К ней рекомендуется подготовиться, исключив вредную пищу.

Диета «Любимая» – меню

Методика рассчитана на семь дней, поскольку более длительные эксперименты являются опасными для здоровья. Чтобы поддерживать здоровье, необходимо дополнительно принимать витаминный комплекс. Диета «Любимая», меню на каждый день которой можно составлять самостоятельно, подразумевает соблюдение дробного питания, что даст возможность не чувствовать голода. Рекомендованный размер порции – не больше 280 г.

Рацион классической диеты «Любимой» описан ниже, но есть и более жесткий вариант, который могут использовать только здоровые люди. Рекомендуется придерживаться его только после того, как удалось пройти семь дней щадящей диеты «Любимая». Если не было срывов и не чувствовался дискомфорт, тогда можно попробовать и более жесткий вариант. Строгая диета «Любимая» выглядит так:

1. Первый и второй день – питьевые. Рацион скудный и включает только нежирный кефир. Суточная норма составляет 1,5 л. Кроме этого, разрешается пить воду.
2. Третий день – яблочный. Суточная норма составляет 1,5 кг яблок, разделив общее количество, на пять приемов. Их можно есть свежими и в запеченном виде с добавлением сока лимона. Важно не забывать о необходимой жидкости.
3. Четвертый, пятый и шестой день – белковый. В сутки разрешается съедать только 1 кг филе. Готовить мясо можно только двумя способами: на пару и отваривать. Соль и специи запрещены. Норма воды сохраняется.
4. Седьмой день – алкогольный. Для этого дня необходимо приобрести качественное сухое красное вино. Его можно пить отдельно или разбавлять водой. Еще можно использовать перекусы в виде сыра, но в день можно не больше 200 г. Сочетать продукты нельзя.

Диета «Любимая» – 1 день питьевой

Первые сутки похудения самые сложные, поскольку придется отказаться от твердой пищи, но это значит, что разрешено пить только воду. Перечень напитков достаточно широк: бульоны, натуральные соки, чай, смузи и вода. Не находятся под запретом и кисломолочные продукты, но они должны быть с низкой калорийностью. Первый день диеты «Любимая», несмотря на наличие других напитков, подразумевает обязательное употребление 2 л жидкости. Пример меню:

• утро: несладкий зеленый чай;
• второй завтрак: 200 г кефира;
• обед: тарелка бульона, приготовленного на курице, без соли, но с зеленью;
• полдник: 200 г кефира;
• вечер: 200 мл молока.

Диета «Любимая» – 2 день

Овощи – необходимые продукты для похудения, поскольку они богаты разными веществами и содержат клетчатку, улучшающую деятельность пищеварительной системы. Еще овощи являются некалорийной пищей. Овощной день диеты «Любимая» проводит очистку организма. Подразумевает он употребление овощей, но вот от крахмалосодержащих продуктов лучше отказаться. Что касается термической обработки, то подходят любые способы за исключением жарки. Диета «Любимая» предлагает такой вариант рациона:

• утро: салат, включающий помидор и огурец с йогуртом, и зеленый чай;
• второй завтрак: морковно-свекольный салат;
• обед: овощной суп;
• полдник: капустный салат с добавлением огурца, зеленого лука и оливкового масла;
• ужин: овощное рагу.

Диета «Любимая» – 3 день

Рацион в эти сутки подразумевает употребление различных жидкостей. Все правила первого дня переходят на этот. Лучше всего отказаться от бульонов, отдав предпочтение сокам, которые способствуют очистке кишечника от токсинов и расщепленных жиров, а еще они насыщают витаминами и минералами. Диета «Любимая», питьевой день которой нельзя назвать голодным, уже на этом этапе помогает увидеть первый результат на весах.

• утро: несладкий чай и нежирное молоко;
• второй завтрак: 200 мл молока;
• обед: 250 мл бульона на овощах без добавления соли;
• полдник: 1 ст. смузи;
• вечер: зеленый или черный чай.

Диета «Любимая» – 4 день

Огромное количество людей не может ограничивать себя в употреблении сладостей. Их могут заменить фрукты, которые и являются основными продуктами этого дня. Диета «Любимая», описание которой поможет правильно создать рацион, подразумевает отказ от бананов, фиников, винограда и инжира, поскольку эти фрукты самые калорийные. Меню в этой день примерно такой:

• утро: апельсин и чай;
• второй завтрак: полгрейпфрута;
• обед: салат из фруктов, заправленный йогуртом;
• полдник: 1 ст. сока;
• вечер: пара запеченных яблок без сахара.

Диета «Любимая» – 5 день меню

Пришло время сделать упор на белки, которые важны для мышц. Чтобы переварить белок, организму нужна энергия, которую он получает из запасов жира. Диета «Любимая», белковый день которой включает и животные, и растительные продукты, разрешает употребление диетического мяса, рыбы, морепродуктов и бобовых. Готовить продукты рекомендуется щадящими способами: тушить, варить, запекать и поддавать паровой обработке. Порция не должна превышать 250 г. Меню этого дня может выглядеть примерно так:

• утро: пару яиц, сваренных вкрутую;
• второй завтрак: горсть отварных креветок;
• обед: бульон, приготовленный на курице, и филе;
• полдник: нежирный творог;
• вечер: нежирная рыбы, запеченная в духовке с добавлением зелени и лимона.

Диета «Любимая» – 6 день

Еще одни питьевые сутки, которые уже должны переноситься легче, поскольку желудок к этому времени уменьшится. Напитки для этого дня такие же, как и в первый. Дополнительная чистка кишечника поможет достичь в похудении еще больших результатов. Диета «Любимая», примерное меню которого представлено ниже, допускает составление своего рациона с учетом правил и ограничений.

• утро: 1 ст. смузи с молоком или йогуртом;
• второй завтрак: 250 мл свежевыжатого грейпфрутового сока;
• обед: бульон, приготовленный на рыбе или курином филе;
• полдник: 200 мл ряженки;
• вечер: 200 мл теплого молока или чая.

Диета «Любимая» – 7 дней меню

Поскольку выбранная методика питания подходит к концу, необходимо подготовиться к выходу из нее. Этот день является смешанным, то есть можно включать в рацион все продукты, используемые ранее. Нельзя есть большими порциями, поскольку это сохранит размер желудка, что позволит в дальнейшем насыщаться от небольшого количества пищи. Экспресс-диета «Любимая» может заканчиваться таким меню:

• утро: овсянка, приготовленная на молоке;
• второй завтрак: отварное филе;
• обед: овощной суп;
• полдник: творог 5% жира с фруктами;
• вечер: рыба, запеченная с овощами.

Выход из диеты «Любимая»

Недостаток жестких ограничений в пище связан с тем, что после возвращения к привычному меню, можно за короткий промежуток времени набрать потерянные килограммы. Чтобы это предотвратить, необходимо учитывать некоторые простые правила. Когда диета «Любимая» для похудения закончена, важно добавлять продукты постепенно и лучше по одному в день. Используйте принципы диетологии для формирования рациона.

1. Чтобы сохранить результаты и даже улучшить их, необходимо перейти на ПП, отказавшись от вредной и калорийной пищи.
2. Рекомендуется на протяжении месяца в сутки потреблять не больше 1-1,4 г белка на 1 кг веса.
3. Придерживайтесь дробного питания и умеренность в порциях.
4. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни.
5. Не забывайте пить много воды.

Диета «Любимая» противопоказания

Поскольку используемая методика похудения основана на жестких ограничениях в питании, предварительно рекомендуется посетить врача. Есть определенные противопоказания, которые непременно стоит учитывать. Вред диета «Любимая» может причинить при наличии проблем с выделительной системой, ЖКТ, обменом веществ, а еще при заболеваниях почек и печени. Жесткие ограничения в питании запрещены при гастритах, болезнях сердца и сосудов, и эмоциональных сбоях. Диета «Любимая» не подходит для женщин, которые кормят грудью или находятся в положении.

Любимая диета: меню на 7 и 14 дней, отзывы и результаты

Содержание статьи

Недельная диета — привлекательный план похудения, особенно если он составлен из самых простых, обычных продуктов. Но входить в него резко нельзя. Суть диеты в том, что ежедневно она требует употреблять какой-то один продукт, то есть является разновидностью монодиет с техникой их чередования.

Особенности «Любимой» диеты

Концепция плана похудения — это ежедневное соблюдение рациона «разгрузочных» дней. Техника не нова, используется в системах снижения веса известных диетологов, например, Маргариты Королевой, доктора Ковалькова. Но между рекомендациями диетологов и этой схемой питания есть разница. Она состоит в длительности соблюдения разгрузочного рациона, превышая максимально допустимую «планку» в три дня.

Принципы

Рацион питания кажется разнообразным. В него включены белковые и молочные продукты, фрукты и овощи. Но употреблять их необходимо отдельно друг от друга, не только в разные приемы пищи, но и в разные дни.

Такой подход к «раздельному питанию» призван усилить метаболизм. Он основан на мнении, что при употреблении какого-либо одного продукта тело тратит больше энергии на его переваривание. Насытившись, например, белком, тело не усваивает его больше требуемой «нормы», то есть объем съеденных продуктов не влияет на общую калорийность рациона. Кроме того считается, что употребление белка в отдельности от углеводов, снижает риск накопления полученной энергии в виде жира.

Эти утверждения легли в основу принципов диеты.

• Один день — один вид продуктов. В отличие от диеты «6 лепестков», которая в течение каждого дня требует есть конкретный продукт, этот план питания не ограничивает вас в выборе наполнения рациона. Каждый день вы будете употреблять одну группу сходных продуктов, среди которых питьевые блюда — от обычной воды до травяного чая и мясных бульонов. Или овощи, фрукты, среди которых сможете выбрать любые, по своему вкусу.
• Контроль количества съеденного. От разгрузочных дней этот план питания отличает необходимость следить за объемом рациона. Но соблюдение достаточно жестких норм оправдывается высокой результативностью диеты. Через неделю вы можете отметить на весах минус 5 кг. А кому-то удается достичь невероятных успехов — минус 10 кг за неделю в домашних условиях.
• Опыт в соблюдении разгрузочных дней. Рацион скудный и достаточно жесткий, поэтому для «новичка» он может показаться непосильным испытанием уже к третьему дню. Чтобы оценить свои силы, рекомендуется попробовать «посидеть» на разгрузочных днях этой диеты заранее. Например, в течение одного дня есть только овощи в рекомендованном объеме, а через неделю попробовать употреблять только жидкие блюда. Если такой рацион не вызовет протеста со стороны вашего организма, можно перейти к полноценной диете.
• Только 7 дней. Существует вариант меню «Любимой» диеты на 14 дней, но руководствоваться им опасно. Рацион ее слишком скудный, чтобы придерживаться его так долго. При длительном соблюдении вероятны расстройства в работе нервной системы и пищеварения, упадок сил, снижение иммунной защиты, гормональный сбой.

Организм человека ежедневно нуждается в целом комплексе питательных веществ, витаминах и минералах. Длительное исключение из рациона даже одного компонента приводит к нарушениям его работы. Не пытайтесь провести на этой диете дольше семи дней, так как ее рацион не сбалансирован и слишком ограничен.

Жесткий вариант

Считается «классическим» вариантом этой диеты и стимулирует большее снижение веса, чем «легкий». Планировать его желательно на период, свободный от работы, например, на отпуск или продолжительные выходные. Большая часть продуктов создает нагрузку на почки и заставляет усиленно работать кишечник, поэтому находиться в офисе вам будет некомфортно.

• День первый — только жидкие блюда. В жестком варианте питьевой день предполагает употребление ограниченного перечня жидких продуктов. Пить следует негазированную воду, травяные чаи (с ромашкой, чабрецом, мятой), кефир с минимальным содержанием жира, чистый мясной или рыбный бульон без добавок, сок овощной морковный или тыквенный. Не допускается наличие в жидкости сахара, соли, в бульон можно добавить немного ароматных специй. Алкоголь под запретом, без вина, пива, слабоалкогольных коктейлей и напитков. В рацион нельзя включать питьевые покупные йогурты с содержанием сладких добавок и фруктовые соки, богатые натуральными сахарами.
• День второй — только овощи. После первого питьевого дня овощной покажется невероятно сытным. Допускается употребление любых овощей кроме картофеля и свеклы в том виде, какой вам нравится. Продукты можно есть в сыром виде, отваривать, тушить, запекать, но не жарить. Суточный объем готовых блюд — полтора килограмма, общий рацион желательно разделить на пять приемов и кушать по триста граммов за один раз. Солить пищу нельзя, а вот добавлять ароматные специи, которые к тому же стимулируют пищеварение, нужно. Для заправки салатов используйте смесь оливкового масла с лимонным соком. Питьевой режим включает полтора литра чистой воды в течение дня.
• День третий — снова жидкие блюда. Список разрешенных продуктов третьего дня не отличается от первого. Снова ваше основное меню любимой диеты на 7 дней должна составлять вода. Продолжайте открывать для себя вкусы травяных чаев и бульонов. Напитки без сахара и соли — не менее вкусные, чем с привычными добавками.
• День четвертый — только фрукты. Назвать этот день сытным невозможно. Фрукты содержат глюкозу, поэтому быстро создают чувство насыщения, но столь же быстро приходит голод, бороться с которым помогает только простая вода. В этот день вы выпьете не меньше двух — двух с половиной литров питьевой воды. А основной рацион составят свежие яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, персики и другие вкусные фрукты. Под запретом только виноград и бананы, также не разрешены цукаты — изюм, курага и другие, количество сахара в которых выше, чем в свежих плодах.
• День пятый — только белок. На протяжении первых четырех дней организм в ограниченном количестве получал белок из кефира и бульонов, поэтому рацион пятого дня особенно важен. Следует выбирать продукты, белок из которых легко усваивается организмом, поэтому подробное меню включает нежирную куриную грудку без кожи, творог жирностью до двух процентов, куриные и перепелиные яйца, рыбу морских сортов и морепродукты. Рецепты блюд просты: отваривание, запекание, приготовление на пару без соли. Активно используйте специи: паприку, имбирь, сушеный чеснок, базилик, другие ароматные травы. Блюдо приобретет пикантный вкус, если предварительно замариновать мясо или рыбу в лимонном соке. Общий объем каждого приема пищи — не более трехсот граммов, в перерывах между ними пейте как можно больше воды.
• День шестой — опять жидкие блюда. Меню шестого дня аналогично первому и третьему. Активно употребляйте жидкость, к рациону можете добавить настой шиповника, который обогатит организм витамином С.
• День седьмой — выход из диетического рациона. Комбинируйте продукты, которые употребляли в течение предыдущих шести дней. Седьмой день — это не диета, как таковая, это переход к обычному рациону, который должен быть максимально плавным. Включите в меню отварные яйца и салат из овощей, суп на мясном бульоне без картофеля, запеченную куриную грудку с помидорами, кефир и творог, свежие фрукты. Питайтесь дробно и небольшими, уже привычными порциями до трехсот граммов. Обязательно кушайте не менее пяти раз в день с шестым последним «перекусом» перед сном в виде обезжиренного теплого молока или кефира.

Используйте рацион седьмого дня в течение нескольких последующих дней. Легкое, сбалансированное меню поможет организму войти в правильный режим работы и перейти к вашему обычному рациону.

Существует еще более жесткий вариант «Любимой» диеты на 5 дней. Он включает два питьевых дня, третий фруктовый, четвертый белковый и пятый снова питьевой. Результаты похудевших на том и другом варианте — минус от четырех до семи килограммов.

При соблюдении жесткого варианта диеты «Любимая» придерживайтесь следующих рекомендаций.

• Не планируйте физических нагрузок. Вероятно, вы будете чувствовать слабость, поэтому из занятий физической активностью вам доступна лишь умеренная ходьба. Отсутствие глюкозы в рационе снижает активность мозга, поэтому и умственную работу попробуйте отложить.
• Пейте воду за 30 минут до еды. Так вы подготовите пищеварительный тракт к перевариванию пищи и поможете организму усвоить все питательные вещества. После еды следует пить воду через час, между приемами пищи употребление воды не ограничено.
• Придерживайтесь рациона без простых сахаров. Выбор правильных углеводов — основа здорового питания. Чтобы поддерживать вес после диеты, не позволяйте себе сладких кондитерских блюд, сдобы, выпечки, сладких напитков.

Вырабатывайте правильные привычки в питании. Это более эффективный способ поддержания нормального веса, чем диеты и разгрузочные дни.

Легкий вариант

Похудение на «Любимой» диете может быть более комфортным, если придерживаться ее «легкого» варианта. В ней сокращено количество «питьевых» дней и изменен их рацион.

• Первый день — только супы. Питьевой день не будет голодным, если вместо кефира и бульонов употреблять супы. Диетолог Ирина Бельская отмечает, что более сытные жидкие блюда помогут легче войти в диету и сохранить мотивацию остаться в ней до конца. Супы обладают жиросжигающим действием, так как содержат мало калорий, но обеспечивают чувство насыщения надолго. В составе супа можно использовать большое количество разных овощей, а в качестве основы — нежирный бульон из куриной грудки. Классика похудения — супы на основе томатного сока с добавлением сельдерея, лука, болгарского перца, петрушки и чеснока.
• Второй день — только фрукты. По мнению Ирины Бельской, входить в диету на фруктах приятно, ведь они сладкие и хорошо насыщают. Диетолог рекомендует употреблять грейпфруты в количестве трех-четырех плодов, до шести зеленых яблок и три-четыре киви в день. Эти фрукты отличаются по вкусу, поэтому вас порадует их разнообразие, и достаточно сытные, что важно для сохранения мотивации.
• Третий день — только кефир. Самый сложный день «Любимой» диеты, рацион которого включает только кефир. В этот день кисломолочный напиток работает на очищение кишечника от шлаков и позволяет желудку отдыхать. Общий объем кефира жирностью полтора процента должен составить полтора литра. Разделите его на несколько порций и пейте в течение дня. Питьевой режим стандартный, не забывайте выпивать не менее полутора литров чистой воды. Если ощущаете острые приступы голода, съешьте пару яблок через час-полтора после завтрака и столько же на ланч.
• Четвертый день — белковые продукты. По словам диетолога Ирины Бельской, слишком разнообразить и насыщать рацион четвертого дня белковыми продуктами не стоит. В конечном счете, каждая диета имеет цель снизить потребление калорий, а употребление яиц, мяса, рыбы, творога и прочих достаточно калорийных продуктов может свести на нет ваши усилия. Так что сформируйте меню этого дня из куриной грудки, отваренной без кожи. Разделите ее на три равных части и кушайте в основные приемы пищи. Между ними можно выпить по стакану кефира, и, конечно, следует пить воду. «Если бы я разрабатывала меню для себя, я бы на завтрак выпила зеленый чай, к обеду приготовила филе рыбы на пару, а ужин заменила стаканом кефира, — отмечает Ирина Бельская. — А еще вместо обычного чая можно употреблять молочный, объединив напитки в равных пропорциях».
• Пятый день — только жидкое питание. Обычно к пятому дню организм, работающих в условиях форс-мажора, который создает любая диета, теряет запас сил. Вы можете чувствовать слабость, апатию. В таком же состоянии пребывает и пищеварительная система, которой важно предложить простые и легко усваивающиеся продукты. Оптимально в этот день есть супы, аналогичные тем, что вы кушали в первый день. Употребляйте их теплыми, варите на мясном или рыбном бульоне, обязательно с большим количеством овощей. Можно добавить в рацион гранатовый и грейпфрутовый соки. В них есть натуральные сахара, но дополнительная глюкоза организму сейчас будет только кстати. Объем сока небольшой, не более трех стаканов в течение дня.
• Шестой день — только овощи. Диета близится к завершению, ведь завтра уже можно не соблюдать жесткий, ограниченный рацион. Меню этого дня сделайте овощным, включив в него любое количество сезонных плодов. В вашем распоряжении огурцы, морковь, капуста, болгарский перец, помидоры, все виды зелени. Их кушайте в отварном, тушеном виде. Больше всего полезных элементов сохраняют свежие овощи, поэтому в каждый прием пищи употребляйте какой-то овощ сырым или комбинируйте их в салатах. Вместо растительного масла для заправки используйте соевый соус, лимонный сок с добавлением чеснока, зелени. Пейте как можно больше воды, ведь клетчатка овощей активно очищает кишечник, а обилием жидкости вы поможете ей работать.
• Седьмой день — разнообразный рацион. Подготовительный день к обычному рациону уже не такой скудный, как предыдущие. Его задача — увеличить число продуктов, но и сохранить меню правильным. Оптимально, если вы будете придерживаться его еще всю следующую неделю, чтобы закрепить полученный результат. Выбирайте в меню фрукты и овощи, ешьте их в виде салатов, перекусов, десертов. Приготовьте рыбу или нежирное мясо, скушайте белковое блюдо на обед. Ужин сделайте легким — из свежих овощей и кефира.

«Любимая» диета на 7 дней в ее «легком» варианте переносится проще благодаря наличию в рационе супов. Обязательно используйте их в своем повседневном меню и в дальнейшем, как питательные и сытные блюда с небольшой калорийностью.

Рекомендации диетологов

Подробное описание диеты — это перечень монодиет или разгрузочных дней, которые следует пройти для потери веса. Этот способ действительно работает, через неделю вы обнаружите отвес в четыре, семь, а может и десять килограммов. Однако подобные техники похудения не дают длительных результатов и могут принести здоровью вред.

«Любая монодиета основана на мнении, что продукты разной природы, например, белки и углеводы, мешают друг другу нормально усваиваться, чем способствуют образованию жира, — комментирует вопрос врач-диетолог Людмила Денисенко. — На этой теории строятся принципы так называемого раздельного питания. Но до сих пор эта теория не подтверждена».

Не существует данных о том, как белки мешают усваиваться углеводам и наоборот. Более того, среди продуктов невозможно найти те, в составе которых присутствует лишь один чистый компонент. Один лишь белок — это белая часть яйца, тогда как желток содержит до шестидесяти процентов жиров. Рыба, мясо, творог — все это комбинированные продукты с белково-жировой структурой. И разделять их составы ошибочно.

«Я — не противник разгрузочных дней, — уточняет Людмила Денисенко, — более того, рекомендую прибегать к ним периодически. Но разгрузочный день должен быть один, и не чаще раза в неделю, а лучше в две. Если разгрузочные дни растягиваются на неделю, это опасно для организма».

В чем минусы подобного питания? Их несколько.

• Недостаток питательных веществ. Любая монодиета, состоящая из одного продукта, критически ограничивает поступление необходимых организму веществ. Ежедневно нашему телу требуется и белок, и углеводы, и жиры, а еще огромное множество витаминов и микроэлементов. Исключая те или иные компоненты из рациона, мы искусственно провоцируем их дефицит. Он, в свою очередь, вызывает нарушения в работе отдельных органов или систем организма в целом. «Стать стройным и больным — сомнительная перспектива, — комментирует диетолог Евгений Черных. — Не становитесь фанатиком, обеспечивайте организму нормальное питание».
• Расстройство пищеварения. Чередование фруктовых, кефирных, белковых и овощных дней не может пройти бесследно для пищеварительной системы. Фрукты, содержащие клетчатку, провоцируют работу кишечника, кефир вызывает процессы брожения. Белок, который без клетчатки перевариваться не может, частично задерживается в теле, а выводить его на следующий день «поручается» овощам. В течение всей диеты неизменны проявления расстройства желудочно-кишечного тракта в виде тяжести в животе, урчания, метеоризма, нарушения стула.
• Отвес не только жира. Любая быстрая диета, позволяющая буквально за неделю сбросить до десяти килограмм, основана вовсе не на стремительном разрушении жировой ткани. Так быстро жир уходить из нашего тела не может. Организм рассматривает его как резерв на «черный день», и когда этот день наступает, аккуратно и понемногу отправляет жировые массы в «топку». Ежесуточно наше тело может переработать не более ста пятидесяти граммов жира, то есть в неделю чуть менее килограмма. Ну никак не пять и тем более не десять. Но цифры на весах не обман, скажете вы, и объемы действительно уменьшились. Отвес достигается тем самым очищением кишечника, на который направлен любой разгрузочный день. Масса его содержимого обычно достигает двух килограммов. Также уходит вода из тканей, что проявляется уменьшением объемов на талии и бедрах. Уход воды объясняется критически низкой калорийностью рациона и расходованием гликогена, который присутствует в мышцах. Он уходит примерно через сутки после того, как питание становится избыточно «легким». Объем жидкости может составлять два-три килограмма.

«Любая диета должна учить питаться правильно, — продолжает врач-диетолог Людмила Денисенко. — Та же, что не формирует правильные пищевые привычки, не имеет смысла. Вес вернется, и скорее всего с лихвой. Причем возврат веса при переходе к обычному питанию будет стремительным».

Отзывы о любимой диете указывают на ее плюсы: быстрое снижение веса, достаточное количество еды в рационе, отсутствие чувства голода. Но воспринимать ее, как руководство к действию, ошибочно. Длительное ограничение рациона в виде чередующихся монодиет опасно для организма, которому ежедневно необходимы разные питательные вещества. А потеря массы за счет очищения кишечника и ухода жидкости из тканей быстро возвращается, что сводит на нет эффект от любой быстрой диеты.

Диета Любимая

Диета Любимая

Очередная модная диета для похудения на неделю, которая, как обычно, предлагает ЛЮБОЙ из нас похудеть на восемь и больше килограммов, чтобы выглядеть стройной и быть любимой — диета Любимая.

Хотя, вряд ли ее название связано с тем, что худыми нас будут больше любить, скорее это название пошло от нашей любви к самому процессу «худения», особенно если «сидение» на диете не доставляет особых неудобств или неприятных ощущений. Чем, собственно, эта диета и знаменита — и «сидеть» на ней приятно и похвастаться есть чем.

Диета «Любимая» считается самой востребованной у большинства женщин, которые стараются постоянно следить за своей фигурой. Такой режим питания очень привлекает тем, что за неделю можно похудеть на 8-10 килограмм. К тому же после использования «Любимой», утраченные килограммы не возвращаются, даже если вы перестали ее придерживаться. То есть фигура женщины полностью может преобразиться и остаться такой на долгое время.

(Фактически, любое описание популярной диеты для похудения должно иметь аналогичный текст, иначе, кто же на ней будет «сидеть»?)

Суть всего процесс снижения вашего веса заключается в том, что необходимо на протяжении всей недели следует разделять употребление разных продуктов питания.

В «классическом» варианте (автор неизвестен) «любимая диета» представляет собой набор надерганных из разных источников разгрузочных дней и монодиет. Только на каждую «разгрузку» отводится ровно один день — больше не вытерпеть.

Плюс к этому позаимствован принцип из «зиг-заг диеты» — больше-меньше, пьем-жрем, жрем-…, извините за рифму, и так через день.

Всего таких дней 6-ть, плюс день на выход («слезание») с диеты.

Итак, перед нами очередная диета на неделю — неделю, которая перевернет нашу жизнь без хлопот и забот. Как обычно.

Меню Любимой диеты на неделю

Первый день любимой диеты – называется питьевой. В этот день разрешено пить только любую жидкость и к тому же можно в неограниченном количестве. Кстати, лучше отдать предпочтение разным бульонам, кефирным напиткам и чаям;

Второй день диеты – называется овощной. В этот день лучше рекомендуется употреблять разные овощи, к примеру, огурцы, помидоры, лук, перец, морковку, причем есть таких овощей можно в неограниченном количестве. К тому же желательно употребить в рацион питания второго дня капусту, которая считается лучшей изо всех сжигателем жира;

Третий день – опять питьевой. В этот день, так же как и в первый день необходимо употреблять исключительно только жидкие блюда.

Четвертый день диеты (или любимый день) – называется фруктовый. Теперь можно побаловать себя разными фруктами, к примеру, яблоками, бананами, апельсинами. Также желательно в этот день употребить грейпфрут и киви, которые очень хорошо помогают сжигать излишки жира.

Пятый день – называется белковый. Следует отдать предпочтение именно продуктам с большим количеством белка в составе, к примеру, отваренное мясо курицы, разнообразные йогурты и яйца.

Шестой день недельной любимой диеты – опять называется питьевой. И опять в такой день следует включить в свой рацион только что-то жидкое.

Седьмой и последний день – называется сбалансированным питанием. В этот день можно съесть несколько разнообразных блюд из различных продуктов, к примеру, на завтрак можно съесть любой фрукт, на обед легкий суп к примеру из гречки или риса, на полдник можно побаловать себя также фруктом, а ужин завершить легким салатом с растительным маслом. Единственное — блюда должны быть легкими и малокалорийными.

Все. 8 кг, как не бывало, как минимум. (откуда, кстати, такая любовь у «худеющих» к цифре «8», и что делать тем, у кого лишних-то кг было всего килограмм 5?)

Эффективность любимой диеты вполне закономерна – исходные диеты, из которых и надерганы эти «дни», давно отработаны и проверены. Да и не надоест «любимая» быстро, потому что типы продуктов меняются ежедневно и есть можно фактически до отвала или пить от пуза.

Однако, если вы хотите попробовать эту диету на «себе любимой», то лучше воспользоваться одобренным некоторыми диетологами вариантом повышенной эффективности.

———————————-

Любимая диета повышенной эффективности

1 день. Первый день на «любимой повышенной эффективности» почти «питьевой», как и в первом варианте.

Но здесь учтено, что самая большая сложность для людей садящихся на диету, в том числе на «любимую» – первые два дня. Поэтому начинать питаться надо не просто с жидкостей, тем более с бульонов (часто из покупных одноразовых пакетиков с бульонами), а с жиросжигающих супов, которые станут отличным началом эффективной диеты. Никакого чувства голода и сразу начнете худеть!

2 день. Второй день в этом рационе — фруктовый. На фруктах и входить в похудение намного легче (они сладкие и вкусные) и содержат большое количество полезных витаминов и микроэлементов, без которых «протянуть» всю неделю будет проблематично. В меню включаем грейпфруты, яблоки и киви. Можно добавить и свежих ягод и фруктов по сезону.

3 день. Третий день на «любимой» – кефирный. Вы пьете только кефир, примерно полтора — два литра за день. Кефир очистит ваш желудок и стимулирует очищение кишечника. Если вам тяжело выпить столько кефира в чистом виде, добавьте пару яблок для разнообразия. Другие фрукты употреблять нельзя.

4 день — белковый. Четвертый этап этой системы похудения — белковая монодиета. Лучший вариант на целый день – куриная грудка, сваренная и съеденная в три приема. В этот день к тому же можно пить молоко и чай.

5 — питьевой день. На пятый день на любой диете организм уже слегка устает и ему в это время нужна небольшая передышка. Поэтому продолжаем любимую диету на жиросжигающих супах, как в самом начале, и добавляем к ним сок, например, апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный — 2-3 стакана, как минимум. Голод не чувствуется а организм искренне радуется привычной жидкой пище.

6 день — овощной. Это уже шестой день нашего эффективного и «любимого» похудения. Целый день — только овощи. Это фактически последний день ограничения питания. Овощи можно есть любые, в сыром или вареном виде. НЕЛЬЗЯ делать из них салаты! Есть надо без масла (любого!), зато — сколько влезет. Обязательно пейте много чистой воды и чая без сахара. Примерно 2 литра за день.

7 день. Выход из Любимой диеты. Последний день должен плавно вывести вас из нее и подготовить к переходу на обычный рацион. Для «слезание с диеты» лучше взять за основу овощи и фрукты, которые мы использовали в процессе похудения, и ввести одно-два блюда из вашего привычного меню.

Например, сделайте на завтрак и ужин овощной салат с нежирной сметаной, а на обед — блюдо, которое вы обычно ели до этого раунда борьбы с собственным весом — лучше рыбу. На ночь выпейте стакан кефира.

Отлично! Результат опять вас порадует — 10 кг долой за одну неделю! Ну, уж 8 кг., как минимум. (ну 4 кг. точно…)

Вся беда в том, что возвращаясь к тому же образу жизни и питанию, что у вас был до похудения, вы мгновенно сводите «на нет» весь эффект от «любимой», как бы вас не убеждали в обратном ее апологеты.

Чтобы быть красивой, жизнерадостной и любимой, нужно менять образ жизни, а не пытаться вечно сидеть на диетах. Пусть и любимых.

фото до и после Любимой диеты

Для начала введите в привычку разгрузочные дни — 2 (два!) разгрузочных дня в неделю. Какие два дня из этой системы вам понравились больше всего? Вот и попробуйте их как разгрузочные в обычной жизни.

Хотя… Многие диетологи указывают на бесполезность разгрузочных дней для процесса похудения. Более того, даже считают их вредными, и не без оснований…

Лучше, все-таки, перестроить весь режим своего питания. Да и сменить образ жизни на «ЗОЖ». В смысле, на Здоровый Образ Жизни.

Говорят, помогает…

Преимущества и недостатки Любимой диеты

Придерживаясь этой системы питания, женщина не ощутит усталость, головокружение, слабость. Каждый день ощущается легкость и уменьшение размеров желудка.

Вес теряется быстро и долго не возвращается. В течение недели есть возможность уже увидеть результат.

Происходит очистка организма благодаря тем дням, когда пьется одна жидкость.

Продукты имеют витамины, микроэлементы, которые имеют большее значение при потере веса.

Однако, следует помнить и о некоторых особенностях этой диеты:

Из-за большого количества жидкости могут быть трудности с кишечником, поэтому нужно предпринять меры для подготовки ЖКТ перед диетой.

После 7 дней диеты, повторить можно только через 3 недели.

Подготовительный период должен состоять из овощных блюд, минимум сладостей.

В случае обострения хронических заболеваний следует прекратить диету.

Привычный полноценный рацион следует ввести постепенно, например, добавляя 1 продукт ежедневно.

Рассчитать калории и после диеты придерживаться этого.

Во избежание возврата к набору веса, следует иногда устраивать легкие дни без нагрузок. Это можно сделать с помощью одного дня из семи.

Противопоказания

Перед «Любимой» диетой обязательно проконсультируйтесь у врача.

Учтите, что она строго противопоказана:

1. при диабете;

2. при гипертонии;

3. при беременности и грудном вскармливании;

4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

5. при почечной и сердечной недостаточности;

6. при постоянных физических нагрузках;

7. во время депрессий;

И даже если у вас нет явных противопоказаний и врач одобрил для вас именно эту диету, во время ее применения внимательно следите за своим самочувствием.

При малейших признаках ухудшения общего состояния, при появлении головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно прекратите эту диету!

Скорее всего именно эта диета вам не подходит. Пусть она даже и Любимая диета. («голод не тетка — заставит и сопливого целовать» — вспомнилось, пусть и не к месту)

Вам следует попробовать перейти на какую-нибудь другую систему снижения веса.

Моя самая ЛЮБИМАЯ диета! Два месяца — и ты опять нравишься и себе и мужчинам!

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении

головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.

Сколько Вы хотите сбросить на любимой диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

В любом случае — займитесь собой. Уделите себе немного внимания!

Результат оцените и Вы и все окружающие!

Диета любимая на 7 дней: принципы, меню на неделю, результаты на Lisa.ru

Правила диеты
Подробное меню
Результаты
Выход из диеты и меню для правильного питания

«Любимая» диета очень нравится девушкам, которые в короткие сроки хотят сбросить лишний вес. Семь дней вы питаетесь по особой системе: питьевые дни чередуются с овощным и фруктовым. Принцип действия такого рациона питания заключается в том, что каждый день разгрузочный, но при этом не нужно есть однообразную еду, которую через несколько дней уже не хочется даже видеть. 

Каждый день из организма выводятся те продукты, которые мы ели на протяжении долгого времени. Как правило, это сложно усваивающаяся пища. За счет чередующихся легких блюд быстрее сжигаются жировые отложения. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения. 

Не пропустите

Любимую диету разрешается повторять не больше трех раз в год, но врачи-диетологи настаивают на одном. Так вы не навредите своему организму и сохраните здоровье. 

1. Первый — питьевой. Разрешается пить только жидкость. Не пугайтесь, на одной воде сидеть не придется: можно употреблять йогурт, кефир, ряженку, легкий суп, причем в любом количестве.
2. Второй — овощной. Можете позволить себе есть любые овощи, которые любите, — тоже без ограничений. 
3. Третий — питьевой. В этот день повторяете все то же самое, что и в первый. Но можно как-то разнообразить рацион: например, сварить легкий бульон с овощами и разделить его на несколько приемов.
4. Четвертый — фруктовый. А вот теперь можно немного себя побаловать, ведь многие фрукты могут заменить обожаемые сладости. Однако нельзя злоупотреблять и от калорийных продуктов нужно отказаться. Исключите бананы и виноград и выберите ананас или грейпфрукт, которые способствуют сжиганию жира. 
5. Пятый — белковый. Для любителей мясных и рыбных блюд этот день будет праздником живота. 
6. Шестой — питьевой. Как вы могли заметить, «Любимая» диета включает больше питьевых дней, которые очень хорошо помогают очистить организм. Не забывайте о простой воде, которую нужно пить каждый день, даже если вы не худеете.
7. Седьмой — сбалансированное питание. Завершающий этап в похудении позволяет легко завершить диету. В этот день вы можете есть фрукты, овощи и легкие бульоны с овощами или отварными куриной грудкой либо рыбой.

Продукты вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых и гастрономических вкусов. Главное — придерживаться основных правил. 

Первый день:

• Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
• Обед: куриный бульон, стакан апельсинового сока.
• Ужин: стакан ряженки (желательно обезжиренной).

Второй день:

• Завтрак: два помидора, чай.
• Обед: овощной суп.
• Ужин: тушеная капуста.

Третий день:

• Завтрак: ряженка, чай без сахара.
• Обед: куриный бульон.
• Ужин: стакан кефира.

Четвертый день:

• Завтрак: яблоко, чай без сахара.
• Обед: мандарин, несколько слив.
• Ужин: ананас, ягоды (малина, черника), чай без сахара.

Пятый день:

• Завтрак: йогурт или творог обезжиренный, черный кофе без сахара.
• Обед: запеченные куриная грудка или рыба (треска, минтай).
• Ужин: кусочек сыра, творог, чай без сахара.

Шестой день:

• Завтрак: стакан ряженки, кофе без сахара.
• Обед: овощной или куриный бульон.
• Ужин: стакан кефира.

Седьмой день:

• Завтрак: вареное яйцо, чай без сахара.
• Обед: овощной или куриный бульон.
• Ужин: запеченные грудка или рыба (судак, ментай).

Многие девушки положительно отзываются о диете, ведь всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов. Важно продержаться один день, потому что сразу отказаться от привычных блюд будет трудно, тем более что придется 24 часа сидеть практически на воде. Следующие дни будут даваться легче, но и здесь некоторых ожидают неприятные ощущения. Например, в питьевые дни могут быть сильный голод и тошнота, а во фруктовые — изжога.

Стоит помнить, что любая быстрая и временная диета — не самый лучший вариант для организма. Значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний, которые у вас есть. Кроме того, врачи утверждают, что такое похудение считается настоящим голоданием. После него замедляются процессы обмена веществ в организме, и теряется мышечная масса. 

Не пропустите

«Любимая» диета не подойдет людям с большим избытком веса — может резко снизиться сахар в крови, что совсем не пойдет на пользу. Также у них возможны нехватка энергии, раздражительность, сонливость, недомогание, головные боли и даже обмороки. 

Нужно помнить, что подобный способ похудения лишь временный: ненавистные килограммы уйдут, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, они тут же вернутся обратно, причем иногда даже больше, чем было до этого. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, а это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде чем начать худеть, подумайте о последствиях. Лучше обратитесь к специалисту, который составит для вас рацион в соответствии с правильным питанием. Не забывайте о тренировках.

Сбрасывать лишний вес — это, конечно, хорошо, но нужно делать это с умом. Самое главное — правильно выйти из похудения. Как только наступила новая неделя, не думайте, что можно наброситься на вредную, но очень вкусную еду. В течение семи дней организм перестраивался на новый режим. Он и так испытывал стресс, а если еще резко начать употреблять привычную еду, то это совсем загонит его в угол. Для того, чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. 

В понедельник можете себе позволить следующие продукты

• Завтрак: гречневая каша на воде 6-9 ст ложек в готовом виде (при массе тела 60-65 кг — 6,5 ст ложек, 70-80 кг — 7-8 ст ложек, 90 — 100 кг — 9 ст ложек 

• 1,5-2,5 чайной ложки сливочного масла 82,5% жирности; 1 — 3 яйца в любом виде (пашот, варёное, жареное). Любой фрукт кроме винограда и дыни. Чай или чёрный кофе 

• Перерыв 5 часов  

• Обед: сельдь слабосоленая (или скумбрия слабосоленая или на пару) — 110-130 г. в зависимости от массы вашего тела.  Суп — пюре из брокколи (без муки, без сливок) — 130-200 г. в зависимости от массы тела. Салат из морской капусты 110-170 г в зависимости от массы тела + 1-1,5 ст ложки масла из льняного семени. 30-50 г кедровых орехов,1 мандарин, ромашковый чай 

• Ужин: филе хека на пару (110-130 г.). Рагу из овощей (кабачки, корень сельдерея, корень петрушки) — 130-170 г. в зависимости от массы тела + 1 ст. ложка горчичного масла. 

Вторник

• Завтрак: Пшенная каша на воде (6-9 ст ложек) +1-1,5 ч л сливочного масла. 30 г. твёрдого сыра. 1 хурма. Чёрный кофе 

• Обед: куриное филе, приготовленное любым способом (на пару, отварное, запечённое, тушенное) 110-130 г. Щи из свежей капусты на овощном бульоне 130-180 г. Салат из стебля сельдерея, моркови, яблока 130-170 г +1-1,5 ст ложки масла тыквенных семечек. 30-50 г. грецких орехов. Отвар шиповника 

• Ужин: котлеты из трески на пару -110-130 г. Салат из огурцов, перца и помидор 140-170 г. + 1 ст. ложка кукурузного масла. 

Среда

• Завтрак: бурый рис на воде 6-9 ст ложек +1 — 1,5 ч. ложки сливочного масла. 110-130 г. печёночного паштета. 1 грейпфрут. Чай. 

• Обед: 110-130 г. тушеной говядины. Цуккини на гриле (или тушеные) — 140-170 г. Салат из квашеной капусты — 130 — 150 г . В можно добавить  -1-1,5 ст. л. оливкового масла, 1 яблоко. Клюквенный морс без сахара. 

• Ужин: суп — пюре из чечевицы — 120-150 г. Рагу из перца, баклажан, кабачков. +1 дес. — 1 ст. л. рапсового масла 

Четверг

• Завтрак: кукурузная каша на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 1-3 яйца в любом виде, 1 хурма. Чёрный кофе 

• Обед: 110-130 г. котлет из индейки на пару. Суп — пюре из шпината 130-170 г. Салат из зелени и овощей (листья салата, петрушка, укроп, кинза, сельдерей) + 1-1,5 ст. л. масла зародышей пшеницы, 30-50 г. тыквенных семечек, 1 киви.  Морс из брусники без сахара.

• Ужин: кальмар -110-130 г. в отварном, тушеном виде. Тушеная капуста — 130-170 г. + 1 дес — 1 ст. л. кунжутного масла. 

Пятница

• Завтрак: овсяная каша из цельного зерна на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 110-130 г. котлет из индейки на пару, 1 гранат. Мятный чай 

• Обед: 110-130 г. лосося на пару (кета, горбуша, кижуч, нерка). Суп — пюре из шампиньонов без сливок и муки -110-160 г. Салат из морской капусты -130-170 г. + 1-1,5 ст. л. конопляного масла, 30-50 г. фундука. Иван — чай 

• Ужин: 110-130 г. куриных котлет на пару. 130 — 170 г. пюре из тыквы + 1 дес. — 1 ст. л. масла тыквенных семечек. 

Суббота

• Завтрак: паста из твёрдых сортов пшеницы 6-9 ст. л. в готовом виде. 30 г. твёрдого сыра, 1-1,5 ч. л. сливочного масла. Банан. Кофе без сахара 

• Обед: 110-130 г. языка. Борщ на овощном бульоне -140-180 г. Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью — 130-170 г. + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30-50 г. миндальных орехов, 1 мандарин. Чай из мелиссы. 

• Ужин: тушеная фасоль — 110-130 г. Салат из кольраби — 130-160 г. + 1 дес. — 1 ст. л. льняного масла.

Воскресенье 

• Завтрак: омлет из 2 — 3 яиц с тыквой и сыром -150-170 г.  Салат из авокадо, огурцов и зелени + 1 ст. л. масла грецкого ореха, 1 апельсин. Чай 

• Обед: стейк из говядины  90-110 г. Кабачки на гриле 110-130 г.. 120-130 г. салата из спаржи + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30 г. грецких орехов. Чай. 

• Ужин: 110-130 г. окуня на пару. Оладьи из кабачков (100 г.) + 50 г. салата.

Такое продолжение диеты позволит настроиться на правильное питание. Этот рацион полезен тем, что он сбалансирован по БЖУ. Вы не будете чувствовать голод, а организм будет получать все необходимые питательные вещества. 

Источники и литература:

1. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм, 2004.

2. Эвенштейн З. М. Популярная диетология. — М: Экономика, 1990. — 319 с.

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

Гурман-резидент WLR Джоан Путни

Поделиться

Наша диета 5: 2 предлагает вам вкусное и полезное ежедневное меню на 2 дня голодания и 5 дней без поста.

Помимо очень низкокалорийных блюд во время постных дней, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню. Таким образом, вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса.

Как работает план 5: 2

• Нормальное питание каждую неделю в течение 5 дней плюс 2 дня голодания
• В обычные дни вы должны придерживаться количества калорий, необходимого для поддержания веса
• В постные дни съедайте только четверть дневных поддерживающих калорий.
• Для большинства людей голодание в день составляет от 500 до 800 калорий. (В основном меньшая сумма для женщин и более высокая для мужчин.)
• Пост может быть в любые 2 дня по вашему выбору, однако большинство людей считает, что лучше не голодать в последовательные дни.

Сколько калорий вы можете съесть?

План wlr 5: 2 был создан, чтобы позволить достаточно калорий, чтобы включать закуски, напитки и угощения, особенно в не постные дни.

Сколько калорий вы можете съесть, будет зависеть от количества калорий, которое вам нужно для поддержания вашего текущего веса — ваших поддерживающих калорий.

Вы можете воспользоваться бесплатной пробной версией инструментов wlr для точной оценки ваших поддерживающих калорий, они отображаются в дневнике питания. (У вас также есть отчет об истории калорий, который позволяет легко сбалансировать калории за неделю.)

• Не постный дневной рацион питания обеспечивает около 1600 калорий. Если ваши поддерживающие калории выше этого, вы можете добавить напитки и закуски и / или увеличить размер порций.
• Постные дни позволяют 500 калорий в день.Чтобы узнать больше о 5 двух вариантах обеда, смотрите наши рецепты 5: 2.

Сколько веса вы можете сбросить?

Диета 5: 2 — не самый быстрый способ похудеть. Эта диета создает еженедельный дефицит около 3000 калорий, так что вы можете рассчитывать потерять чуть меньше фунта в неделю — при условии, что вы не пойдете на ОТТ в свои праздничные дни!

Мы рекомендуем вести дневник питания и следить за количеством калорий в не постные дни, чтобы убедиться, что этого не происходит, по крайней мере, для начала.

Исследования до сих пор были довольно краткосрочными (3-12 недель), и результаты показывают, что средняя потеря веса за этот период составляет 4-8%.

Однако, если диета вам подходит, может быть легче продолжать более длительный срок, чем диета, которая более ограничивающая на повседневной основе.

~ День 1: ~

1630 калорий, 8,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: сливочный сыр и малина на тосте — 312 кал.

Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и посыпьте 30 г сливочного сыра и 20 ягод малины.

Обед: копченый лосось, авокадо и яичный салат — 624 кал.

Сверху 75 г смешанного салата с 3 разрезанными пополам помидорами черри, нарезанным красным луком, ½ авокадо, 1 сваренным вкрутую яйцом и 3 ломтиками копченого лосося. Полить сливочной столовой ложкой сливочно-укропной заправки. Вы можете посыпать салат 25 г грецких орехов или сохранить их для перекуса днем.

Ужин: куриный фахитас и картофельные дольки — 693 кал.

Приготовьте 120 г замороженных картофельных дольков в духовке в соответствии с инструкциями на упаковке.Тем временем приготовьте куриный фахитас (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну приготовьте на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед.

Остатки еды облегчают жизнь при соблюдении диеты 5: 2

В wlr мы знаем, что жизнь легко может помешать добрым намерениям, поэтому мы максимально упростили нашу диету 5: 2. По возможности, мы приготовили двойное количество обедов вечером, чтобы быстро взять на работу обед на следующий день.Например, куриный фахитас в понедельник можно съесть (холодным или разогретым) на обед во вторник … Пятничный куриный фахитас приготовит в субботу обед, который можно быстро разогреть … вы поняли!

~ День 2 ~

1578 калорий, 13,5 порций фруктов и овощей

Завтрак: омлет с помидорами и грибами с запеченной фасолью — 367 кал.

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку полуобезжиренного молока со щепоткой перца. Обжарьте 4 нарезанных шампиньона в 1 чайной ложке масла около минуты, затем влейте яйца.Когда яйца только застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри, приправьте и поставьте под решетку, чтобы закончить приготовление. Подавать ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся обертки с курицей фахита — 635 кал.

Вы можете съесть оставшиеся куриные фахитас (с первого дня) холодными или подогретыми. Наслаждайтесь 1 бананом на десерт (или оставьте его для перекуса днем).

Ужин: быстрое болоньезе с пенне и пармезаном — 553 кал.

Приготовьте быстрый соус болоньезе (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт).Рецепт соуса болоньезе разработан для приготовления обычной порции на сегодня ПЛЮС 2 порции меньшего размера в разгрузочные дни. Когда болоньезе приготовлено, просто разделите его на 4 части — оставьте одну порцию на завтра, одну порцию заморозьте на потом и наслаждайтесь остальным с 75 г пенне (сухой вес) и столовой ложкой тертого пармезана.

Норма закусок, угощений и напитков по плану

В зависимости от количества калорий, которые вы ежедневно поддерживаете, вы можете сэкономить калории для дополнительных продуктов и напитков.

Например, Ребекке, 41-летней женщине среднего роста (5 футов 3 дюйма) и среднего веса (11 стоун), которая работает в офисе (умеренно малоподвижный образ жизни), для поддержания своего текущего веса потребуется 1832 калории.

Следовательно, у нее будет 232 лишних калории, чтобы есть или пить каждый день:

• 3 чашки чая с сахаром + 4 шоколадных пальца = 224 калории
• Пара бокалов белого сухого вина

Узнайте, сколько дополнительных калорий было бы у вас лично, и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах и ​​напитках, с помощью дневника питания wlr — попробуйте бесплатно прямо сейчас

~ День 3 — Разгрузочный день ~

497 калорий, 3.3 порции фруктов и овощей

Завтрак: тост из непросеянной муки с арахисовым маслом — 171 кал.

Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и намазать 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: оставшийся болоньезе с нутом — 192 кал.

Добавьте нут в зарезервированный соус болоньезе (начиная со 2-го дня), разогрейте и подавайте.

Ужин: куриный суп с лапшой — 130 кал.

Растворите 1 кубик куриного бульона в 400 мл кипящей воды, чтобы приготовить бульон.Нарежьте ½ моркови и ½ стебля сельдерея и быстро обжарьте с 50 г жареной куриной грудки на сковороде с антипригарным покрытием. Влить бульон, добавить 10 г яичной лапши, довести до кипения и тушить 20 минут.

~ День 4 ~

1615 калорий, 11,4 порции фруктов и овощей

Завтрак: жареный сэндвич BLT — 329 кал.

Приготовьте на гриле 2 ломтика нежирного бекона. Сделайте бутерброд из 2 ломтиков непросеянного хлеба, бекона, 2 листьев салата, 1 нарезанного помидора и чайной ложки майонеза.

Обед: греческий салат — 500 кал.

Приготовьте греческий салат по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Наслаждайтесь 1 бананом на десерт или отложите на перекус днем.

Ужин: колбаса и пюре с луковым соусом и овощами — 786 кал.

Отварить 200 г картофеля до мягкости, затем размять. Тем временем обжарьте 3 свиные сосиски вместе с 1 нарезанной луковицей в 1 чайной ложке масла. Приготовьте 2 чайные ложки гранул соуса в соответствии с инструкциями на упаковке и добавьте в сковороду, помешивая, чтобы они загустели.Подавать с картофельным пюре и 1 пакетиком паровых овощей на ваш выбор.

Смешивайте и комбинируйте блюда с планом wlr 5: 2

С помощью wlr вы можете либо следовать полному 7-дневному плану, либо выбирать блюда, которые вам нравятся, чтобы составить свой идеальный план. Прием пищи можно легко добавить на несколько дней — поэтому, если, например, вы предпочитаете завтракать один и тот же в несколько дней, вы можете:

Легко добавить план в свой дневник питания wlr, воспользоваться бесплатной пробной версией и нажать ссылку в разделе «Популярные планы питания» на главной странице участников.

~ День 5 ~

1611 калорий, 6,7 порции фруктов и овощей

Завтрак: поджаренный бублик с мягким сыром — 404 кал.

Разрезать 1 рогалик из непросеянной муки пополам и поджарить. Намазать 30 г сливочного сыра. Наслаждайтесь яблоком (или отложите для перекуса днем).

Обед: картофель в мундире с сыром и фасолью — 535 кал.

Посыпьте запеченный картофель (200 г) ½ банки печеной фасоли и 30 г сыра. Подавать с простым гарниром из 80 г смешанных салатных листьев и ¼ нарезанного огурца, сбрызнутого чайной ложкой бальзамической заправки.

Ужин: куриный джалфрези и рис с маком и манговым чатни — 687 кал.

Приготовьте куриный джалфрези и рис по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну приготовьте на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед. Подавайте вечернее карри с 2 пападомами и 2 ч.л. чатни из манго.

~ День 6 — Разгрузочный день ~

503 калории, 3.3 порции фруктов и овощей

Завтрак: каша с черникой — 180 кал.

Приготовьте кашу из 30 г овса, 75 мл полуобезжиренного молока и 100 мл воды. Подавать с 50 свежими ягодами черники.

Обед: суп из свежих овощей — 118 кал.

Разогрейте 300 г супа из свежих овощей.

Ужин: запеченная треска и брокколи — 205 кал.

Разогрейте духовку до 180 C. Нарежьте 80 г брокколи на соцветия и добавьте в форму для запекания с 140 г филе трески.Измельчите половину чеснока над треской, затем сбрызните все это чайной ложкой масла и приправьте солью и перцем. Выпекайте 10 минут, затем поставьте под решетку на 2-3 минуты (по желанию). Подавать с добавлением свежевыжатого сока лайма.

~ День 7 ~

1607 калорий, 8,2 порции фруктов и овощей

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами — 430 кал.

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку молока со щепоткой перца. Нагрейте масло на сковороде и добавьте яичную смесь.Когда яйца почти застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри и 60 г детского шпината и готовьте, пока шпинат не завянет. Подавать с ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся куриные джалфрези и рис — 621 кал.

Просто разогрейте и съешьте оставшиеся на пятый день куриный джалфрези и рис. Очень просто!

Ужин: лимонная подошва в панировке, чипсы и Petit Pois — 570 кал.

Приготовьте 1 филе лимонной подошвы в панировке и 150 г замороженных чипсов в духовке (согласно инструкциям на упаковке) и подавайте с 80 г пети пу.

Сделай 5: 2 Работай для тебя

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и похудеть быстро и эффективно — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Подробнее

На wlr есть планы на любой вкус, вот выбор из более чем 20 еженедельных планов диеты

Примерный план питания на 7 дней с рецептами

Советы по приготовлению :

• Ограничьте частоту приготовления пищи на сильном огне, так как при этом образуются вредные химические компоненты, которые, как известно, вызывают рак.
• Методы мягкого нагрева, такие как запекание, приготовление на пару или тушение, повышают биодоступность многих защитных компонентов, уменьшая образование вредных компонентов.
• Комбинация определенных продуктов может усилить их защитное действие. В целом, продукты для борьбы с раком лучше сочетаются друг с другом. Вот несколько примеров:
  • Куркума и черный перец
  • Рыба и брокколи
  • Помидоры и оливковое масло
  • Зеленый чай и лимон
  • Черника и грецкие орехи
  • Малина и темный шоколад
• Используйте поваренные книги для идей рецептов из различных кухонь, которые естественным образом включают в себя продукты для борьбы с раком:
  • Азиатский — соя, грибы, капуста
  • Ближний Восток — бобовые
  • Средиземноморская и японская — рыба и морепродукты
  • Итальянский и испанский — блюда на основе томатов
  • Индийский и марокканский — куркума, карри и другие специи

Кулинарные ресурсы :

Рецепты:

Рецепт сезонного смузи:

Выберите по одному продукту из каждой из следующих категорий; идеально выбирать фрукты и овощи по сезону:

• (Красный) — малина, клубника, свекла, вишня, гранаты, красное яблоко
• (Orange) — апельсин, манго, нектарин, персик, морковь, дыня
• (желтый) — лимон, банан, ананас
• (зеленый) — шпинат, капуста, мангольд, петрушка, кинза, зеленое яблоко, сельдерей
• (Blue / Purple) — черника, ежевика, сливы, инжир, финики
• (Spice) — имбирь, корица, куркума, кайенский перец
• (жидкость) — вода, кокосовая вода, кокосовое молоко, соевое молоко, миндальное молоко (все несладкое)

Направление: (обслуживает 2)

1. Соедините 2 чашки овощей с 2 ​​чашками фруктов и 2 чашками жидкости
2. Добавьте ½ — 1 ч. Л. Выбранной специи.
3. Если вы используете смузи в качестве замены еды, добавьте протеин и жир на выбор:
   Белок: 2 т орехового масла, 1 мерная ложка протеинового порошка или 4 унции тофу
   Жир: ½ авокадо, 2 ч. Молотого льна, семян чиа или конопли , или 2 т кокосового масла
4. Смешайте и наслаждайтесь!

Дополнительные идеи смузи можно найти на веб-сайте Simple Green Smoothies

Здоровая домашняя заправка:

• ¾-1 чашка оливкового масла первого холодного отжима
• ¼ чашка льняного масла (по желанию)
• ½ стакана бальзамического уксуса (или другого уксуса по вашему выбору)
• 1 стакан дижонской горчицы (или другой горчицы на ваш выбор)
• 1-2 зубчика измельченного чеснока
• ½ чайной ложки морской соли

Смешайте ингредиенты в стеклянной банке, тщательно встряхните и наслаждайтесь!

Здоровая домашняя заправка (версия 2):

• ¾-1 чашка оливкового масла первого холодного отжима
• ¼ чашка льняного масла (по желанию)
• ½ стакана свежего сока лимона или лайма
• 1-2 зубчика измельченного чеснока
• ½ чайной ложки морской соли
• ¼ ч.л. молотого черного перца

Смешайте ингредиенты в стеклянной банке, тщательно встряхните и наслаждайтесь!

Рецепт летней пасты:

• 1 пакет макаронных изделий из цельнозерновой или безглютеновой лапши
• 1 пинта помидоров черри
• ½ пучка шпината
• ¼ пучок листьев базилика;
• 2-4 зубчика чеснока, нарезанного кубиками
• ½ стакана кедровых орехов
• ½ стакана измельченной феты (по желанию)
• Оливковое масло первого холодного отжима (количество варьируется)

Направление: (обслуживает 4-6 человек)

1. Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке; паста al dente будет иметь более низкий гликемический индекс
2. Пока готовится паста, смешайте в миске помидоры, шпинат, базилик, чеснок, кедровые орехи и фету.
3. Добавьте пасту и перемешайте с оливковым маслом до достижения желаемой влажности.

Простой салат из капусты:

• 1 пучок капусты динозавров
• 1 мейер лимон (большой), сок
• 2 измельченных зубчика чеснока
• ½ стакана оливкового масла первого холодного отжима
• ¼ чайная ложка морской соли
• 1/8 чайной ложки черного молотого перца
• ¼ чашка кедровых орехов
• (по желанию) ¼ чашки измельченной феты, помидоров черри или ломтиков мандарина

Направления: (4 на гарнир, 2 на основное блюдо)

1. Удалите стебли капусты и нарежьте или нарежьте на крупные куски
2. На дне миски смешать лимонный сок, оливковое масло, чеснок, соль и перец
3. Добавить капусту и массаж в течение 3 минут
4. Сверху кедровые орехи и любые дополнительные ингредиенты
5. Подавайте и наслаждайтесь!

Карри Хумус:

• 1 емкость традиционного хумуса (если вы не хотите готовить самостоятельно)
• 1 чайная ложка молотого карри
• 1 чайная ложка молотого имбиря

Тщательно перемешайте специи с хумусом и наслаждайтесь!

Укусы брауни:

• ½ стакана грецких орехов
• 1 чашка фиников без косточек
• 1/3 стакана сырого какао-порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• щепотка соли

Направление:

1. Взбейте в кухонном комбайне или в мощном блендере примерно 20 секунд.
2. Скатайте шарики и наслаждайтесь! (хранить экстры в холодильнике)

Тофу в кунжутной корочке:

• 1/3 стакана семян кунжута; смесь черных и белых семян
• 1 упаковка 14 унций экстра-твердый тофу в воде, сушеный
• 1 т кукурузного крахмала
• ½ чайной ложки морской соли
• 2 чайные ложки рапсового масла (или другого растительного масла)

Направление:

1. Смешайте семена кунжута, кукурузный крахмал и соль в мелкой посуде.
2. Разрежьте блок тофу вдоль на 8 тонких «стейков» и обсушите бумажным полотенцем.
3. Вдавите посевную смесь с обеих сторон.
4. Нагрейте рапсовое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне. Добавьте тофу и готовьте до золотистого цвета; около 3 минут на каждую сторону.

Банановое мороженое:

1 большой спелый банан

Направление: (обслуживает 2)

1. Порезать банан на монеты и заморозить в герметичном контейнере до твердого состояния.
2. Смешайте замороженные бананы в кухонном комбайне или мощном блендере до однородной кремообразной массы.
3. Добавьте в этот момент любые дополнительные ингредиенты, например, ложку орехового масла или порошка какао или чайную ложку корицы, имбиря или кардамона.
4. Наслаждайтесь мягкостью и кремовой консистенцией на этом этапе или верните в морозильную камеру для более плотной текстуры.

Весеннее 3-дневное меню для почечной диеты

Весна — это пора обновления, поэтому пора отложить сытные зимние рецепты и найти новые, в которых грядет еще больше солнечного света и теплые дни.Команда диетологов DaVita ^® разработала свежее трехдневное меню, которое помогает включить все весенние аспекты в ваше планирование питания, когда вы соблюдаете диету для почек.

Меню почечной диеты: 1 день

Завтрак

• Омлет Ziptop
• Английский маффин или гренки
• Джем или желе, маргарин или масло
• Виноград свежий
• Кофе или чай
• Подсластитель или забеливатель

Обед

Обед

Советы первого дня:

• Отрегулируйте рецепт Ziptop Omelet в соответствии с количеством омлетов, которые вы планируете подавать.Вы можете добавить в холодильник, чтобы на следующий день позавтракать еще быстрее. Разогрейте в микроволновой печи 20–30 секунд.
• Увеличьте количество креветок в салате, если вы придерживаетесь высокобелковой диеты. Используйте оставшиеся креветки, чтобы намазать креветки с крекерами на закуску.
• Приготовьте лимонное печенье и подавайте в качестве десерта на обед или в качестве закуски между приемами пищи.
• Купите виноград для подачи на завтрак — его можно использовать для салата на второй день и на ужин, десерт или закуску на третий день.
• Используйте лишний ананас в качестве закуски или десерта, если у вас остались остатки после того, как вы приготовили салат с черными креветками и ананасами.
• При желании купите достаточно клубники для рецепта фаршированной клубники, блина на второй день и закусок.
• Остатки перца с начинкой легко охладить или заморозить для быстрого обеда или ужина в конце недели.

Меню почечной диеты: 2 день

Завтрак

Обед

Обед

Советы ко дню 2

• Сделайте партию домашней колбасы и заморозьте пирожки на вощеной бумаге и поместите в пакет для заморозки.Вы можете быстро приготовить отдельные порции в течение недели.
• Салат с тунцом и овощами предполагает приготовление овощей на пару, но при желании можно добавить сырые овощи.
• Домашний холодный чай имеет свежий вкус и не содержит фосфатных добавок по сравнению с некоторыми консервированными чаями или чаями, приготовленными в бутылках.
• Используйте курицу, оставшуюся после обеда, в салат на третий день.

Меню почечной диеты: 3 день

Завтрак

Обед

Обед

Советы на 3-й день

• Включите яйца, если вам нужен завтрак с высоким содержанием белка.Используйте яйца с низким содержанием холестерина или яичные белки, только если вас беспокоит уровень холестерина. В яичных белках очень мало фосфора.
• Если у вас есть время, приготовьте куриный салат с лимонным карри накануне вечером, чтобы ароматы смешались.
• Ищите свежую треску или любую похожую белую рыбу в продаже на этой неделе. Также можно использовать замороженную треску, камбал или палтус.
• В базовом рецепте заправки для салата содержится только один миллиграмм натрия на две столовые ложки, по сравнению с 250–400 мг для заправки для салата, приготовленной в коммерческих целях.В холодильнике он хранится несколько недель.
• Чтобы оживить приготовленный на пару рис, добавьте свою любимую смесь приправ с низким содержанием натрия. Позже на неделе приготовьте больше риса для блюда из жареного риса, не влияющего на почки.

Выбор весенних закусок

Если вы хотите чего-нибудь в перерывах между приемами пищи, возьмите полезную и полезную для почек закуску, которая задержит вас.

Начните свой трехдневный план питания

Отпразднуйте весну, включив весенние рецепты в свои еженедельные планы питания почек.Выберите один из трех дней, предложенных нашими диетологами, или выберите из более чем 800 рецептов на DaVita.com.

3 стратегии для успешного планирования питания

Motortion / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Посмотрим правде в глаза, жизнь суета. Заблаговременное планирование может помочь уменьшить стресс во время еды. Выполните эти три шага, и вы будете планировать и готовить питательные и вкусные блюда, соответствующие вашим предпочтениям и образу жизни!

Шаг 1. Создание меню

Во-первых, подумайте о своем подходе к планированию питания — вы:

• Хотите составить еженедельный или ежемесячный план?
• Предпочитаете готовить еду заранее, непосредственно перед едой или их комбинацию?
• Хотите выбрать день для приготовления еды на неделю или месяц, который можно хранить в морозильной камере?
• Необходимо учитывать какие-либо особые потребности в питании для себя или своей семьи?

Затем на листе бумаги в телефоне, на компьютере или на компьютере создайте свое меню:

1. Найдите минутку, чтобы прочитать о том, как приготовить здоровую пищу , и убедитесь, что вы получаете правильное количество каждой группы продуктов.
2. Полистайте кулинарные книги или интернет-сайты и найдите рецепты, которые вам нравятся. Оцените уровень кулинарного мастерства, необходимый для приготовления рецепта. У тебя есть эти навыки? Если нет, готовы ли вы принять вызов? Кроме того, убедитесь, что у вас есть специальные кухонные принадлежности или сковороды, необходимые для рецепта.
3. Узнайте у членов семьи их расписание и предпочтения в еде. Взвесьте эти факторы при составлении меню.
4. Подумайте о погоде. Сытные супы и рагу идеально подходят для холодной зимней ночи. Салат с нежирным белком может стать идеальным блюдом в жаркий летний день. Если вы собираете обеды, убедитесь, что все скоропортящиеся продукты можно хранить в холодильнике или в изолированном пакете со льдом.
5. Узнайте, какие ингредиенты у вас уже есть. Лучше постоянно переставлять продукты, чем хранить их в течение длительного времени. Итак, постарайтесь израсходовать предметы, которые у вас есть под рукой. Вы также сэкономите деньги!
6. Проверьте распродажи в местных супермаркетах. Иногда сниженная цена может позволить вам побаловать себя и свою семью особенным обедом. Помните: сезонные продукты обычно дешевле.
7. Стремитесь к разнообразию блюд; но не думаю, что каждый день должен быть другим. Можно несколько раз в неделю на завтрак есть овсянку или нежирный йогурт с ягодами. То же самое и с обедом; выберите несколько вариантов и чередуйте их в течение недели. Запишите варианты завтрака, обеда и ужина. И не забываем про закуски.
8. Подумайте, как обращаться с остатками еды. Можете ли вы подать их снова на этой неделе или заморозить еще на неделю? Не забывайте о безопасности пищевых продуктов, так как охлажденные остатки следует использовать в течение трех-четырех дней или заморозить для дальнейшего использования.
9. Запускать меню другими членами вашей семьи. Им это нравится? Внесите необходимые корректировки.
10. В течение недели делайте заметки о том, насколько хорошо работало меню. Эти заметки могут напомнить вам о способах улучшения рецептов и меню.

Шаг 2. Заполните свою кладовую и морозильную камеру пятью группами продуктов

Чтобы помочь приступить к планированию питания, найдите время, чтобы запастись основами. Это включает в себя здоровую пищу, которую вы любите есть и готовить. В приведенных ниже списках представлены продукты из пяти групп продуктов для кладовой и морозильной камеры. Обведите в кружок предметы, которые хотите положить в кладовую и морозильную камеру. Кроме того, добавьте другие предметы в зависимости от ваших личных потребностей в отношении здоровья и пищевых предпочтений.

Перечень кладовой пяти групп продуктов питания

Овощи : Держите на складе различные консервированные помидоры (нарезанные кубиками, измельченные, целые, тушеные).Используйте их в супах, рагу, соусах, запеканках и многом другом! Также возьмите бутылку любимого соуса для спагетти. Сушеные грибы — еще один отличный предмет для кладовой, потому что они могут добавить глубину аромата вашим блюдам.

Фрукты : изюм, сушеная клюква, курага и другие сушеные фрукты содержат пищевые волокна. Они добавляют изюминку утреннему завтраку, полуденному салату и зерновым на ужин.

Молоко и молочные продукты : Сухое молоко — отличный запасной товар.Вы можете использовать его в кофе или чае. Упакованное молоко также доступно в одноразовых упаковках и отлично подходит для ланч-боксов. Сгущенное молоко, доступное в жестяных банках в проходе для выпечки, можно заменить жидким молоком в большинстве рецептов.

Protein Foods: Запаситесь консервированной или сушеной чечевицей, черной, пинто, каннеллини, гарбанзо и фасолью. Эти бобовые — отличный источник белка. Добавляйте вареную фасоль в салаты, супы, рагу и другие блюда. Консервированный тунец, анчоусы и сардины — это то, что нужно кладовой — они являются быстрым способом добавить в пищу белок, полезные жиры и аромат.

Зерна : Держите запас овсяных хлопьев, гречихи и других цельнозерновых круп в кладовой. Если хотите, добавьте в эти каши орехи и свежие ягоды. Ячмень, фарро, киноа и другие зерновые являются основными продуктами здорового питания. Также держите под рукой различные виды риса — длиннозерный, короткозерный, басмати и коричневый рис. Спагетти, зити, пенне и другие пасты отлично подходят для легкой, быстрой и сытной семейной трапезы. Получите дополнительный заряд питательных веществ, купив цельнозерновые макароны или попробовав макароны из бобовых.

Также запастись:

• Приправы : Кетчуп, горчица и приправы можно хранить в кладовой до тех пор, пока они не будут открыты. Открыв их, храните в холодильнике.
• Масло и уксус : Оливковое масло первого холодного отжима — универсальный, полезный для сердца вариант. Другие масла, такие как арахисовое, ореховое и кунжутное, придают блюдам пикантный вкус. Выбирайте разные виды уксуса, например сидр, белый и бальзамический. Каждый из них придает вашим рецептам неповторимый вкус.
• Запас : Овощной, куриный и говяжий бульон — это основа многих рецептов. Выбирайте те, которые содержат мало натрия или не содержат добавленной соли.
• Травы и специи : Возьмите небольшие емкости с измельченными травами и специями. Таким образом, когда вы их используете, они будут максимально свежими.
• Семена льна и другие семена: Семена льна и чиа содержат белок, клетчатку и омега-3 жирные кислоты. Добавляйте их в каши, салаты, соусы и домашнюю выпечку.Если вы покупаете цельное льняное семя, не забудьте измельчить его перед едой, чтобы организм мог усвоить питательные вещества.

Список морозильных камер для пяти групп продуктов

Чтобы гарантировать, что вы не храните продукты, кроме свежести, нанесите финики на упаковки перед хранением в морозильной камере. И сначала используйте самые старые.

Овощи : Возьмите несколько своих любимых замороженных овощей. Это отличный источник витаминов, минералов и других питательных веществ, потому что процесс быстрой заморозки блокирует питание.Ищите пакеты без натрия. И пока вы находитесь в проходе с продуктами, возьмите немного свежих трав. Когда вы вернетесь домой, наполните лотки для кубиков льда измельченными травами, залейте травы кипятком и осторожно поместите в морозильную камеру. Добавьте кубики этих трав, чтобы придать еде свежесть.

Фрукты : Положите замороженные ягоды и другие фрукты в морозильную камеру. Это отличный способ добавить питательных веществ в утренний смузи.

Молоко и молочные продукты : Заморозьте пармезан и другие предварительно измельченные сыры — бросайте их в супы, тушеные блюда и блюда из пасты.Нежирный замороженный йогурт может стать быстрым десертом для особого случая.

Protein Foods: Запаситесь лососем и другой жирной рыбой, чтобы иметь свободный доступ к здоровым жирам. Замороженное нежирное мясо и птица также хорошо хранятся в морозильной камере. Один совет: уберите его в холодильник за день до приготовления, чтобы дать достаточно времени для размораживания. Храните различные орехи в морозильной камере. Это помогает предотвратить их порчу. Добавляйте их в холодные каши, салаты, горячее зерно и другие блюда.

Зерна : Цельнозерновые кукурузные лепешки хорошо замораживаются и могут использоваться для быстрого завтрака, обеда или ужина. Не можете съесть кусок хлеба достаточно быстро, пока он свежий? Возьмите за привычку замораживать часть хлеба и размораживать ломтики по мере необходимости.

Шаг 3. Постоянный список покупок

Храните блокнот и ручку в удобном месте и по мере использования продуктов записывайте их в список. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то забыть, когда вы пойдете в супермаркет.Или используйте для этого приложение.

Существует множество приложений для покупок продуктов, доступных как для платформ iOS, так и для Android. Некоторые приложения даже включают информацию о том, где можно получить лучшие цены на продукты питания. Например, после того, как вы войдете в свой список, приложение может предложить, в каком местном супермаркете лучшие цены на эти товары. Другие позволяют сортировать список по категориям для удобства покупок. Кроме того, в некоторых приложениях есть функции планирования еды.

В вашем списке — будь то бумажный или электронный — составьте необходимые ингредиенты для блюд, которые вы планируете готовить на неделю.Также подумайте о том, как часто вы можете и хотите делать покупки. Кроме того, подумайте о своем плане питания и проверьте, какие ингредиенты у вас уже есть и какие продукты вам нужны. Не забудьте проверить шкафы, кладовую, холодильник и морозильную камеру. В идеале вы хотите постоянно использовать то, что есть под рукой, чтобы ваши блюда готовились из свежих ингредиентов, и это также поможет сократить количество пищевых отходов.

. Что Джиллиан Майклс ест каждый день, чтобы оставаться в форме, на 46,

Серьезный подход Джиллиан Майклс к фитнесу сделал ее именем нарицательным, когда она появилась в качестве тренера на телеканале The Biggest Loser. С тех пор, как она впервые стала штурмом в сфере здравоохранения, она много раз стала автором бестселлеров New York Times, , собрала безумных подписчиков в социальных сетях и помогла бесчисленному количеству людей достичь своих целей.

Сейчас 46, Джиллиан почему-то выглядит лучше, чем когда-либо. Вы спросите, как, черт возьми, она это делает? Хорошо, спросил я.

Джиллиан говорит, что всегда ищет преимущества, когда дело касается ее здоровья и физической формы, и ее диета играет важную роль в ее успехе.Неудивительно, что на кухне она так же легко стреляет, как и в спортзале.

На самом деле, Джиллиан резюмирует свою философию еды в двух словах: здравый смысл. Для нее это означает есть цельную, настоящую пищу и стараться избегать всего поддельного (подумайте о химических веществах, таких как искусственные подсластители).

Для этого Джиллиан следует правилу 80/20. «Восемьдесят процентов моей еды попадает в эту удивительную зону, где нет гормонов или антибиотиков, нет ничего поддельного или обработанного, а также фунгицидов и гербицидов», — говорит она Women’s Health .Таким образом, питание является главным приоритетом, но еще есть место для пиццы.

Вот именно то, что Джиллиан ест в течение обычного дня, чтобы оставаться бодрой и поддерживать свое тело.

Завтрак

Кофе — очень (очень!) Важная часть утра Джиллиан. «Это абсолютно чудо-препарат, который оказался легальным», — говорит она. (Поздоровайтесь с ускоренными тренировками.) «У меня есть кофейная компания, вот насколько я чертовски одержим ею».

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обычно Джиллиан пьет свой собственный холодный напиток Lucky Jack Organic Coffee Co. прямо или подогревает кофейный концентрат. Если она хочет чего-то дополнительного, она добавляет немного органического кокосового молока или органического овсяного молока.

Хотя кофеин остается, Джиллиан в остальном меняет меню завтрака. Иногда она выбирает нежирный греческий йогурт с нарезанными бананами и измельченным миндалем.Другие, это каша с фруктами. «Сегодня я съела хлопья Nature’s Path Organic Sunrise Crunchy Cereal с половиной банана, черникой, малиной и кокосовым молоком», — делится она.

Закуска

Затем, примерно через три с половиной часа после завтрака, наступает время перекуса. Чтобы перекусы ей нравились, Джиллиан держит под рукой множество протеиновых дуэтов.

«Моей закуской может быть яблоко с парой ломтиков сыра Гауда, горсть орехов с кусочком фруктов, греческий йогурт с добавлением фруктов, творог с чипсами из голубой кукурузной тортильи или огурцы с гуакамоле», она говорит.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Иногда, перед утренней тренировкой или в качестве перекуса после завтрака, Джиллиан готовит смузи с добавками. «Я помешана на пищевых добавках», — признается она. «Я немного чокнутся от своих добавок». (Все, что она принимает, должно быть «цельным, органическим и экологически чистым», — говорит она.) Смузи Джиллиан, который можно попробовать, содержит мультиколлаген Alaya Naturals, органический зеленый супербленд и масло криля, а также свеклу (полезную перед тренировкой) .

Обед

Еще через три часа пора обедать. Но ты, вероятно, не увидишь, как Джиллиан топит плиту. «Я ужасный шеф-повар, поэтому беру эти расфасованные органические салаты в супермаркете», — говорит она. «Сегодня у меня греческий салат и пара рулетов из индейки с авокадо».

Как ужасный шеф-повар, за которого она себя называет, другие фавориты Джиллиан в обеденное время выглядят чертовски хорошо: «Я сделаю тост с авокадо, органический сэндвич с индейкой с салатом и помидорами, или салат с курицей и черной фасолью, или с другими углеводами. это », — говорит она.

Ужин

Поскольку Джиллиан обычно обедает позже, она предпочитает, чтобы ужин был легким. Один из ее любимых? СУШИ.

«Я люблю суши, — говорит Джиллиан Women’s Health . — Но я не делаю роллы со всеми соусами и майонезом». Она часто выбирает сашими из желтохвоста халапеньо, нигири с креветками, ролл из дикого лосося или острый ролл с гребешком без майонеза.

Интересный факт: Джиллиан не меняет коричневый рис.

Если не ночь суши, она могла бы приготовить куриные тако с кукурузными лепешками и черной фасолью или пасту из киноа с соусом маринара, шпинатом и курицей или креветками.«Это все здравый смысл», — говорит она. «Это просто чистая еда в максимально цельном и натуральном виде».

Лакомства

Почувствовав, что ее пристрастие к сладкому выходит из-под контроля, Джиллиан поставила перед собой задачу отказаться от сладкого в течение 30 дней, которые превратились в 60 дней, которые превратились в три года. Нет, она больше не вернулась.

В наши дни это означает, что Джиллиан пропускает сладкое по вечерам. Однако, хотя она и не готовит десерт, она все же оставляет место для вина (обычно около четырех стаканов в неделю).

Ее самые любимые сорта? По ее словам, любое красное вино с привкусом «удар в лицо». «Мне нравится большой, тяжелый красный цвет, как у калифорнийского такси или бордоского». Ночь завершена в истинном стиле Джиллиан Майклс.

Jillian Michaels ‘Перейти к продуктам для’ края ‘

Оригинальный концентрат холодного пива Lucky Jack

Лаки Джек
walmart.com

9,87 долл. США

Органическая зеленая супербленда

Alaya Naturals
амазонка.ком

39,99 долл. США

Хрустящие хлопья для завтрака с ванилью и восходом солнца

Природный путь
walmart.com

11,32 долл. США

Масло криля

Alaya Naturals
amazon.com

19,99 долл. США

Мультиколлаген

Alaya Naturals
alayanaturals.ком

39,99 долл. США

Дженнифер Нид
Дженнифер Найд — автор статей в журнале «Здоровье женщин» с более чем 10-летним опытом написания и редактирования, специализируется на оздоровлении, приключенческих поездках и фитнесе, а также работает в таких статьях, как «Бюджетные путешествия», «Американский спа», «Женское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Легкий 7-дневный план веганского питания со списком покупок — овощи не кусаются

Никогда не поздно начать здоровую диету. Этот 7-дневный веганский план питания настолько прост и включает в себя идеи для завтрака, обеда и ужина. Плюс список покупок для легкого приготовления веганской еды!

Это спонсируемый разговор, написанный мной от имени WhiteWave Foods.Мнения и текст — все мои.

Этот пост был первоначально опубликован 23.01.2017

В начале нового года каждый изо всех сил старается получить здоровую диету наравне, но правда в том, что — никогда неподходящее время, , для того, чтобы ввести в действие план веганской диеты. Главное — вам нужна поддержка. Хорошее место, где можно найти идеи приготовления веганской еды, вкусные и простые здоровые рецепты на основе растений и пошаговые инструкции.

Итак, поехали! В этом 7-дневном веганском плане питания есть все, что вам нужно , чтобы начать здоровое питание! Я говорю о ЗАВТРАКЕ, ОБЕДЕ и УЖИНЕ!

Лучшие веганские планы питания и зачем они вам

У меня есть два других плана питания, которые имеют большой успех, помогая всем вам приступить к веганской диете . Если вы их еще не видели, вам следует ознакомиться с моим планом еженедельного веганского питания 1 и планом веганского питания 2 на неделю.У обоих также есть списки покупок.

У меня также есть полный веганский план питания со списком покупок на День Благодарения, но, вероятно, это не то, что вы ищете прямо сейчас (однако сделайте закладку на потом!). А теперь у меня даже есть список всех моих планов питания в одном месте.

Как начать веганскую диету?

Чтобы добиться успеха, вам нужно делать вещи простыми и захватывающими . Никому не надоедает еда больше, чем мне. И, хотите верьте, хотите нет, я тоже очень расстраиваюсь, когда все становится слишком сложно.Итак, я разработал этот простой план питания для веганов, для тех, кто перегружен работой, переутомлен и в целом смотрит на жизнь.

ПРИМЕЧАНИЕ. Этот 7-дневный веганский план питания рассчитан на ОДНОГО человека. Пожалуйста, измените список покупок таким количеством людей, для которых вы хотите. У некоторых рецептов размер порции больше, поэтому их нужно корректировать, когда я добавляю заметки, которые я написал для каждого рецепта. В списке покупок уже отражены эти скорректированные количества, что упрощает приготовление веганской еды.

7 дней простых идей веганского завтрака

Итак, вы все слышали, что завтрак — самая важная еда дня , верно? Да, я тоже.Единственное, что это еще и мое самое сумасшедшее время суток. И я знаю, что некоторые из вас рядом со мной.

Но если я не кладу в рот что-нибудь полезное, цельнопищевое и действительно вкусное, я … назовем это … не очень хорошим человеком (читай, яростная сумасшедшая мама). Так как же это исправить?

Несколько месяцев назад мой любимый бренд растительного молока Silk представил новое ореховое молоко с высоким содержанием белка. Я вкладывал это во все! Я нашел его в моем местном продуктовом магазине Ralphs.

Это здорово, потому что дает дополнительно на 10 граммов белка . Гороховый белок является основным источником белка, который является одной из моих любимых форм белка, поскольку он состоит из цельных продуктов и содержит меньше жиров и углеводов, чем многие другие. Я люблю добавлять его в овсяные хлопья и смузи, чтобы получить дополнительный протеиновый заряд!

Итак, приступим, несколько простых идей веганского завтрака для моего 7-дневного веганского плана питания. Не стесняйтесь смешивать это, но не забудьте спланировать это при распечатке списка покупок.

День 1: фруктовый смузи

Положите все в блендер и взбейте до однородной массы. Не забудьте заморозить банан!

• 1 стакан шелкового протеина и орехового молока
• 1 чашка шпината
• 1 замороженный банан
• ½ стакана замороженной клубники
• ¼ чашки замороженной черники
• щепотка морской соли
• 1 финик Medjool (при необходимости для дополнительной сладости)

День 2: Овсяная каша с арахисовым маслом и бананом

Смешайте ингредиенты и нагрейте на плите или в микроволновой печи до готовности овса.

• ½ стакана нарезанного банана
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка измельченных грецких орехов
• ½ стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан Шелкового молока на выбор

День 3: Легкие тосты с авокадо —

Положить на тосты нарезанный авокадо и посыпать остальными ингредиентами.

• 1 кусок вашего любимого хлеба, поджаренный
• ½ авокадо, нарезанного ломтиками
• посыпать лимонным перцем
• посыпка морской солью
• брызги острого соуса (по желанию)

День 4: Смузи с кусочками соленой карамели, кешью и какао (разделить на 2 для получения 1 порции, это учитывается в списке покупок)

Используйте любое молоко из шелка или субстрат в новом молоке с высоким содержанием белка для еще большего увеличения количества белка.

Для облегчения списка покупок я заменил сырые кешью маслом кешью.

Для какао, если вы не можете найти кусочки какао, используйте порошок или темный шоколад, но если ваш шоколад подслащенный, вам нужно будет вырезать несколько, если не все, фиников.

Не забудьте заморозить банан!

День 5: Овес Berry Cobbler Overnight

Сделайте для них самый быстрый завтрак накануне вечером!

Для удобства я добавил финиковую пасту для кленового сиропа в список покупок, но если вы используете финиковую пасту, не стесняйтесь добавлять ее обратно, просто скорректируйте свой список.

Вы также можете не использовать семена чиа и / или конопли, но не забудьте добавить овес.

Я добавила замороженные ягоды в список покупок, чтобы упростить задачу.

День 6: тост с пиццей и авокадо

Положить нарезанный авокадо на хлеб, сбрызнуть томатной пастой, посыпать остальными ингредиентами и поджарить в духовке.

• 1 кусок вашего любимого хлеба
• ½ авокадо, нарезанного ломтиками
• 1 столовая ложка томатной пасты
• щепотка сушеного орегано
• щепотка сушеного базилика
• щепотка сушеного тимьяна
• посыпка копченой паприки
• посыпать чесночным порошком
• морская соль

День 7: Банановая порция овсянки на ночь

Сделайте для них самый быстрый завтрак накануне вечером!

Вы можете не использовать семена конопли, но не забудьте заменить их на овес.

Я добавила замороженные ягоды в список покупок, чтобы упростить задачу.

7 дней простых идей веганского обеда

Содержащиеся в них специи и приправы полностью адаптированы к вашим вкусам. Я добавил заметки о том, как упростить рецепты с моего сайта.

День 1: Обертывание с хумусом

Положите все в лепешку, скатайте и ешьте.

• 1/2 стакана вашего любимого хумуса
• 1 лист салата крупнолистовой
• Огурцы нарезанные
• 1 столовая ложка нарезанного укропа
• брызги острого соуса (по желанию)
• Ваша любимая лепешка или обертка (размер буррито)

День 2: Тако Easy portobello

Обжарить ломтики портобелло и лук, залить лепешками и посыпать рукколой.

• 1 нарезанный ломтиками гриб портобелло (обжарить в бульоне или масле и посолить до мягкости)
• 1/4 стакана нарезанного лука (соте с грибами)
• щепотка морской соли
• горсть свежей рукколы
• 2 кукурузные лепешки

День 3: Обезжиренное сливочное пюре из нута и овощной сэндвич (разделить на 2, чтобы получить 1 порцию, это уже отражено в списке покупок)

Чтобы получить действительно быстрый вариант, пропустите этап взбивания рассола и следуйте указаниям в нижней части рецепта о том, как приготовить быстрый вариант этого сэндвича.

День 4: Быстрое буррито из черной фасоли

Добавьте ингредиенты в миску и хорошо перемешайте, затем залейте буррито.

• 1/2 стакана вареной черной фасоли
• 1/2 стакана нарезанного авокадо
• 1/4 стакана размороженной замороженной кукурузы
• 1/4 чашки любимой сальсы
• щепотка тмина
• щепотка чесночного порошка
• морская соль при необходимости
• ваша любимая лепешка (размер буррито)

День 5: бальзамическое обертывание со шпинатом

Смешайте бальзамик, кленовый сироп, копченый перец и соль в небольшой миске.Наполните обертки и полейте смесью шпинат и авокадо.

• 1/2 стакана шпината (мерная упаковка)
• 1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• морось кленового сиропа
• щепотка копченой паприки
• щепотка морской соли
• Ваша любимая лепешка или обертка (размер буррито)

День 6: Средиземноморское быстрое обертывание

Добавьте ингредиенты в миску и хорошо перемешайте, затем заполните обертки.

• 1/2 стакана вареной белой фасоли
• 1/4 стакана нарезанных огурцов
• 1/4 стакана нарезанных помидоров
• 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
• 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика
• щепотка орегано
• щепотка чесночного порошка
• морская соль (настройте на свой вкус)
• Ваша любимая лепешка или обертка (размер буррито)

День 7: Лепешка с пюре из белой фасоли и спаржей (разделить на 2 для получения 1 порции, это уже отражено в списке покупок)

Сделайте это легко, сделав пюре из белой фасоли накануне или просто разбив его вилкой и оставив кусочками вместо того, чтобы делать это в процессоре.

Быстро поджарить лепешки в тостере.

Уберите сыр или используйте свой любимый рассыпчатый веганский сыр (которого нет в списке покупок).

Чтобы сделать это дешевле и упростить покупку, я заменил кедровые орехи грецкими орехами в этом рецепте. При желании можно использовать кедровые орехи, только не забывайте корректировать список покупок.

7 дней простых идей веганского ужина

Ни один 7-дневный веганский план питания не обходится без ужина! Это смесь блюд и рецептов с сайта.Все для одного человека, если не указано иное, поэтому обязательно помните об этом при приготовлении каждого рецепта. Список покупок был адаптирован с учетом этого, поэтому, если вы измените, сколько вы кормите, убедитесь, что вы изменили это в своем списке.

День 1: Спагетти с обугленными помидорами и перцем шишито (разделить на 4, чтобы получить 1 порцию, это уже отражено в списке покупок)

Если вам не нравится перец шишито, вы можете добавить другой сорт перца или овощей, или просто не использовать его.Убедитесь, что вы указали это в списке покупок.

Перед тем, как приступить к этому рецепту, очистите картофель и поставьте его на плиту для кипячения вместе с 1/4 лука, чтобы они были готовы, когда вам нужно будет приготовить сливочный соус, указанный ниже.

Пока помидоры и перец обжариваются, приготовьте следующие быстрые соусы и храните их в холодильнике для будущих ужинов. Вы можете заморозить дополнительно оба соуса после того, как закончите использовать то, что вам нужно:

• Легкий соус энчилада (разделить на 2, чтобы получить меньше необходимого) — начните с приготовления этого соуса.Пока он кипит и уменьшается, смешайте ингредиенты, чтобы получился сливочный соус. Если его все еще нужно уменьшить, дайте ему продолжать кипеть, пока вы готовите пармезан и готовите спагетти по основному рецепту, описанному выше.
• Сливочный соус из цветной капусты с зубчатыми краями (приготовьте полный рецепт, вы будете использовать его на 2, 5 и 6 день, а остатки заморозите для дальнейшего использования)

День 2: Пицца Буррито с легким соусом для пиццы (рецепт уже для 1, поэтому никаких изменений не требуется)

У вас останется лишний соус для пиццы.Сохраните его по рецепту на 5-й день.

Я включил крошки из нута в список покупок, но сократил рецепт вдвое и вдвое уменьшил количество специй в рецепте, как это предлагается в примечаниях к рецепту пиццы с буррито. Вы также будете использовать эти крошки на 5-й день, так что сэкономьте лишнее.

Начните с измельчения крошек, готовьте соус и собирайте буррито.

День 3: Простые бургеры энчилада из черной фасоли (из них получается 2, за исключением 1 на ужин в 7-й день)

Смешайте первые 6 ингредиентов в миске руками, взбивая фасоль по мере перемешивания.Сформируйте котлеты для бургеров и жарьте на плите по 15 минут с каждой стороны. Поскольку все печи различаются, начинайте проверку через 10 минут. Если вы попытаетесь перевернуть бургер, но он прилипнет, дайте ему готовиться дольше. Вы также можете приготовить сковороду с небольшим количеством масла, если оно не антипригарное. Соберите бургер в булочку и сверху с предложенными начинками.

• 3/4 стакана вареного коричневого риса (1/4 стакана плюс 2 столовые ложки сухого, приготовленного в соответствии с инструкциями на упаковке, СОХРАНИТЬ 1/4 ЧАШКИ, ПРИГОТОВЛЕННОЙ ДЛЯ РЕЦЕПТА В ДЕНЬ 6)
• 1/2 стакана вареных черных бобов, высушенных и ополоснутых (чуть меньше половины банки)
• 2 столовые ложки вареного картофеля (отрежьте примерно то, что нужно от сырого картофеля, а оставшуюся часть картофеля оставьте для рецепта на 4 день, готовьте по этому рецепту в микроволновой печи или духовке)
• 2 столовые ложки соуса энчилада (приготовленного в первый день)
• 1 столовая ложка кукурузной муки
• щепотка морской соли (отрегулируйте по вкусу)
• Одна булочка на выбор (оставьте вторую булочку на ужин в 7-й день)
• Начинки — листья салата, помидоры, соус больше энчилада, авокадо

День 4: Чаша для тако с низким содержанием жира (разделить на 4, чтобы учесть 1 порцию, за исключением бобов, это уже отражено в списке покупок)

Начните с подготовки картофеля и поставьте его в духовку, пока готовите все остальное.Вы также можете приготовить картофель на 3-й день и приготовить его к сегодняшнему дню. Обратите внимание, что вы используете картофель, оставшийся после рецепта на 3-й день.

После того, как картофель будет в духовке, поставьте фасоль на плиту для приготовления. Сделайте их все, а остальное отложите на 6-й день.

Когда закончите, приготовьте остальные начинки. У меня в списке покупок есть замороженная кукуруза.

Состав:

• 1/2 картофеля среднего размера, мелко нарезанного
• Овощной бульон или масло для жареного картофеля
• морская соль
• 1/2 авокадо среднего размера, нарезанное
• 1/4 стакана кукурузы (замороженной или свежеприготовленной)
• 1 чашка нарезанного салата
• Сальса
• Легкий соус энчилада (приготовленный в первый день)

Легкие «повторно жареные» бобы:

• 1 банка (15 унций) черной фасоли
• 1 ½ столовой ложки порошка чили
• 1 столовая ложка тмина
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• Морская соль по вкусу (в зависимости от того, солятся ли бобы, см. Примечание)

Инструкции :

Разогрейте духовку до 450.

Положите картофель в миску и смешайте с овощным бульоном или маслом (если вы его используете) и небольшим количеством соли. Затем выложите картофель на выстланный пергаментом противень и запекайте 35-45 минут, в зависимости от толщины, до золотистого цвета.

Пока они запекаются, поместите банку с фасолью в среднюю кастрюлю, добавьте сок и все остальное. Готовьте на среднем огне, пока он не начнет пузыриться. Добавьте порошок чили, тмин, чесночный порошок и соль и разомните картофельный пюре, пока он готовится, чтобы придать им консистенцию «повторно прожаренной».После пюре убавьте огонь до минимума и согрейте.

Когда картофель будет готов, соберите миски. Выложите 1 стакан салата на дно миски, затем добавьте картофель, фасоль, кукурузу и авокадо. Поместите около стакана (или больше, если хотите) сальсы в середину и сбрызните соусом энчилада. Наслаждаться!

День 5: Пицца с овощами, крошкой из колбасы из нута и сливочной моросью

Соберите пиццу, намазав ее соусом на корку, затем посыпав овощами, затем рассыпав кусочками нута и, наконец, сбрызнув сливочным соусом.Выпекайте в соответствии с указаниями по получению корочки пиццы или, если нет, выпекайте при 400 в течение примерно 10-15 минут, часто проверяя. Если вам нравится хорошо прожаренная пицца с овощами, вы можете сначала немного испечь их или потушить на плите.

• 1 тесто для пиццы индивидуального размера (замороженное или вы можете даже использовать лаваш)
• Легкий соус для пиццы (приготовленный на 2-й день)
• любимых овощей в верхней части пиццы (вам нужно около чашки в нарезанном виде)
• Крошка с колбасой из нута (приготовленная на 2-й день)
• Сливочный соус (приготовлен в первый день)

День 6: Буррито с энчилада легко

Разогрейте оставшиеся бобы и рис.Наполните буррито фасолью, рисом и нарезанным авокадо. Сложите буррито (пошаговые фото складывания смотрите здесь). Жарьте буррито на гриле с каждой стороны, используя противень с антипригарным покрытием или смазанную маслом сковороду на плите. После обжаривания и получения хрустящей корочки сбрызните сверху энчилада и сливочный соус.

• Остатки бобов с 4-го дня
• Сохраненный вареный рис из рецепта на 3-й день
• 1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
• Легкий соус энчилада, приготовленный в день 1
• Сливочный соус, приготовленный в 1 день
• ваша любимая лепешка (размер буррито)

День 7: Гамбургер энчилада из легкой черной фасоли — См. День 3 выше.

Уф! Эту 7-дневную веганскую диету написать было непросто. Но я очень надеюсь, что это облегчит вам жизнь! Правильное соблюдение диеты — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Если вы хотите больше удивительных рецептов, обязательно ознакомьтесь с этим постом.

Не забудьте посмотреть другие мои веганские планы питания, и, конечно же, я всегда здесь, если вам что-нибудь понадобится! Удачных покупок и готовки!

Думаете о других способах использования растений? Ознакомьтесь с этими полезными сообщениями в блоге!

Простой 7-дневный план веганского питания со списком покупок

София ДеСантис

Никогда не поздно начать здоровую диету.Этот 7-дневный план веганского питания очень прост и включает в себя идеи для завтрака, обеда и ужина. Плюс список покупок для легкого приготовления веганской еды!

Время приготовления 2 часа 25 минут

Время приготовления 4 часа 5 минут

Общее время 6 часов 30 минут

Курс Завтрак, обед, основное блюдо

Кухня Американская

Порций на 1 человека, 7 дней приема пищи

Калорийность 1752 ккал

Ингредиенты

US CustomaryMetric

1x2x3x

Продукт

• 4 стакана шпината
• 5 бананов
• 3/4 стакана перца шишито
• 4 авокадо
• 1 маленькая головка салата
• 1 горсть огурца
• 1 гриб портобелло
• 1/4 стакана грибов, кримини или белый
• 1 лук сладкий или желтый
• 1/4 стакана нарезанной моркови
• 1/4 стакана нарезанного сельдерея
• 3 стакана помидоров, черри или винограда
• 3 стручка спаржи
• 2 лимона (требуется около 1/4 стакана сока)
• 1/2 стакана базилика
• 1 1/2 столовой ложки укропа
• 1 небольшая горсть листьев мяты (в качестве гарнира)
• 5 зубчиков чеснока
• 2 средних красных или красновато-коричневых картофеля
• Дополнительные овощи для топпинга пиццы (нужно около 1 стакана нарезанных)
• 4 финика Medjool без косточек

Замороженные

• 1 стакан клубники (hea пинг)
• 1/4 стакана черники
• 1/2 стакана кукурузы
• 1 Тесто для пиццы личного размера (или используйте лаваш)

Консервы

• 1/2 стакана томатной пасты (с горкой 1/2 стакана )
• 1 1/2 банки (15 унций) нута
• 2 банки (15 унций) черной фасоли
• 1 1/4 банки (15 унций) белой фасоли
• 1 чашка томатного соуса (или протертых помидоров)

Приправы

• 1/2 столовой ложки патоки
• 3 столовые ложки кленового сиропа
• 1/2 стакана хумуса
• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• 1/4 стакана сальсы (плюс еще для начинки)
• 2 столовые ложки бальзамического уксуса
• 2 1/2 стакана овощного бульона с низким содержанием натрия (плюс дополнительное количество для запекания, если не используется масло)
• Ваш любимый острый соус (если используется)
• оливковое масло (если используется)

Паста и злаки

• 1 3/4 чашка овсяных хлопьев, без глютена, если необходимо (плюс дополнительно, если не используется нг чиа и семена конопли)
• 4 унции спагетти
• 3/4 стакана коричневого риса (приготовленного или 1/4 стакана плюс 2 столовые ложки сухого)

Хлеб и выпечка (без глютена, если необходимо)

• 4 ломтика ваш любимый нарезанный хлеб
• 6 ваших любимых лепешек или оберток (размер буррито)
• 2 кукурузных лепешки
• 2 лепешки или лаваш
• 2 ваши любимые булочки для бургеров

(Не) Молочные продукты

• 1 чашка протеина без -молочное молоко по выбору (я использую марку Silk)
• 5 1/4 стакана немолочного молока по выбору (я использую марку Silk)

Примечания

• Время основывается на общем времени для всего плана питания за 7 дней.Среднее время в день — 55 минут.
• Факты о питании основаны на среднем значении на каждый день. Я использовал My Fitness Pal, чтобы найти общую сумму для всего списка покупок, затем разделенную на 7. Это только приблизительные цифры.

Рецепт от Veggies Don’t Bite. Посетите наш сайт, чтобы увидеть больше отличных рецептов на растительной основе.

Питание

Калорий: 1752 ккал

Пищевая и метрическая информация должна рассматриваться как приблизительная.

Ключевое слово легкие веганские блюда, веганские еженедельные планы питания

Никогда не пропустите рецепт! Зарегистрируйтесь здесь и получите БЕСПЛАТНОЕ быстрое и легкое руководство по питанию!

Это спонсируемый разговор, написанный мной от имени WhiteWave Foods.Мнения и текст — все мои.

Руководств по питанию — Источник здоровья при диабете — Highland Hospital

Назначение

Правильное питание — одно из самых основных и важных средств лечения диабета. Правильное питание может помочь контролировать уровень сахара в крови. А хороший контроль надолго защитит ваше здоровье. Это руководство по планированию питания — отличный способ начать разумный выбор продуктов питания.

Соблюдаете ли вы план питания на уровне калорий, подсчитываете ли вы углеводы, обмениваетесь или просто пытаетесь улучшить общую питательную ценность вашего текущего режима питания, списки продуктов на этой странице станут надежной отправной точкой.

Думайте об этом плане как о временном руководстве. Имейте в виду, что у каждого человека с диабетом должен быть индивидуальный план питания, который дает больше свободы в выборе продуктов. Практически любая еда, включая ваши любимые, может быть включена в ваш план питания.

Многие эффективные планы питания включают отслеживание того, что вы едите. Два самых популярных подхода — это подсчет калорий для регулирования веса и подсчет углеводов для контроля уровня сахара в крови. Ваш лечащий врач по диабету порекомендует лучший подход для ваших нужд.

Голы

Цели для всех людей с диабетом:

• Повышение уровня сахара (глюкозы) в крови
• Поощрять постоянный выбор продуктов питания изо дня в день, включая разнообразные продукты
• Поддерживайте здоровый вес. Потеря 5-10 фунтов. часто является первым шагом в борьбе с диабетом. Здоровое питание и регулярные упражнения — это способы похудеть.

Направляющие

Краткое руководство

• Ешьте трехразовое питание и перекусывайте вечером.Не пропускайте приемы пищи, особенно если вы принимаете инсулин или таблетки от диабета.
• Каждый прием пищи ешьте одни и те же продукты. Выберите сорт из каждой группы. Включите свежие фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, птицу и цельнозерновые продукты.
• Ограничьте количество десертов / сладостей и сахара. Избегайте сиропа, конфет, желе, печенья, меда и обычных газированных напитков. Попробуйте эти продукты без сахара или диетические. Используйте заменители сахара, чтобы заменить сахар. Используйте диетическую соду без сахара и калорий, желатин, сироп, желе, жевательную резинку.
• Выберите курицу без кожи, рыбу и нежирные куски мяса. Обрежьте жиры, которые вы видите.
• Используйте консервированные фрукты, упакованные в собственном соку и без сахара. Попробуйте несладкие замороженные фрукты.
• Следите за своим весом. Если вам нужно похудеть, делайте это медленно, обычно 1-2 фунта. в неделю. Если вы худеете без особых усилий, поговорите со своим врачом.
• Включите физические упражнения в свою повседневную деятельность. Начните программу упражнений продолжительностью не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.Ходьба — отличный способ тренироваться.
• Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка поможет контролировать уровень сахара в крови. Клетчатка содержится в свежих фруктах, овощах, цельнозерновом хлебе и крупах.

(вверх)

План калорийности питания

В таблице ниже приведены примерные планы питания с разбивкой по количеству порций для разных уровней калорий. Чтобы поддерживать здоровый вес, выберите уровень калорий, близкий к тому, что вы едите сейчас.Если вам нужно набрать или похудеть, узнайте у врача, диетолога или преподавателя, какие из них вы планируете использовать. Каждый план обеспечивает примерно половину калорий за счет углеводов и менее 30% калорий из жиров, в зависимости от выбора обезжиренного молока и мяса и сыров со средним или низким содержанием жира.

(вверх)

Подсчет углеводов

Углеводы (крахмал и сахар) — это основное питательное вещество в пище, повышающее уровень сахара в крови. Когда вы планируете питание на основе подсчета углеводов, учитывайте только те продукты, которые содержат углеводы.Используйте либо размеры порций, указанные в приведенном ниже методе на тарелках, либо рассчитайте количество углеводов (CHO) в граммах, используя номера, выделенные жирным шрифтом в каждом списке продуктов. Если вы используете упакованные продукты с этикеткой питания, посчитайте количество углеводов в граммах для размера порции.

Порции любой из этих высокоуглеводных групп считаются равными: крахмал, фрукты, молоко, другие углеводы (сладости). Одна порция углеводов содержит 15 граммов. углеводов в нем. Три порции овощей содержат такое же количество углеводов, как и одна порция других углеводных групп продуктов.

	калорий в день
Продовольственная группа	1,200	1,500	1,800	2 000	2,500
Углеводы:
Крахмал	5 серв.	7 серв.	8 серв.	9 серв.	11 серв.
Фрукты	3 серв.	3 серв.	4 серв.	4 серв.	6 серв.
Молоко	2 серв.	2 серв.	3 серв.	3 серв.	3 серв.
Овощи	2 серв.	2 серв.	3 серв.	4 серв.	5 серв.
Мясо и мясо заменители	4 серв.	4 серв.	6 серв.	6 серв.	8 серв.
Жир	3 серв.	4 серв.	4 серв.	5 серв.	6 серв.

(вверх)

Пластинчатый метод

Для получения дополнительной информации посетите www.