меню на неделю, советы по похудению, преимущества и отзывы девушек по результатам

В последнее время всё чаще можно услышать отзывы о результативности использования яичной диеты. Большинство опробовали на себе быстрое похудение при помощи яиц, ведь для того, чтобы скинуть от пяти до десяти килограммов, нужно просидеть на диете всего одну неделю.

Однако тот, кто желает опробовать на себе такую диету, должен в обязательном порядке разобраться в её особенностях.

Как можно достигнуть такого результата за короткий промежуток времени? Может ли это навредить здоровью пациента? Как будет лучше всего выйти из такой диеты? Как можно добиться наилучшего эффекта, используя для похудения простые яйца? Ответы на все эти вопросы призвана дать наша статья.

Похудение с помощью яиц

Если прочитать большое количество отзывов, то сочетание цитрусовых и яиц может обеспечить потерю большого количества лишних килограммов, а также качественно влияет на поддержание физической формы человека. Большинство говорят, что, используя эту диету, ни разу не ощущали повышенного чувства голода либо истощения организма. Может быть, потому, что в недельном рационе питания такой диеты входят не только яйца, но и овощи, мясо, фрукты, а также рыба.

Это, конечно же, вполне сбалансированный рацион для организма человека, хотя и включает в себя совсем небольшое количество еды во время похудения. Ко всему прочему, в яйцах содержится большое количество аминокислот, витаминов группы, А и В. Именно поэтому включать в свой рацион дополнительные витамины и органические вещества уже необязательно.

Так и есть, судя по отзывам тех, кто уже воспользовался такой диетой, если соблюдать такой рацион питания, то результат сможет превзойти все возможные ожидания. Врачи наблюдают минимальный сброс веса равный пяти килограмм, а максимальный — до двенадцати килограмм. Худеющих привлекает такая диета по причине того, что на ней не нужно сидеть слишком долгое время. Хватит всего двух недель, чтобы полностью привести себя и свою фигуру в порядок.

Ко всему прочему, в быстрое снижение веса при помощи диеты верят и такие знаменитые личности, как Лариса Долина и Елена Малышева. Долина говорит, что диета на основе яиц считается эффективной не только касательно сброса лишнего веса, но и положительно воздействует на кожу. Малышева всё чаще начала упоминать такой способ похудения в эфирах своей телепрограммы.

Как это работает

Диета с использованием яиц является одной из самых быстродействующих. Быстрое похудение при употреблении яиц происходит из-за белка, а если быть точнее, то витамина H (биотина), который находится в нём.

Витамин Н (по-другому биотин) — это основной активатор для снижения лишнего жира. Именно при помощи него можно легко и быстро сбросить лишний вес в количестве 10 килограмм за одну неделю. Биотин берёт под контроль процесс обмена жиров, а также следит за быстрым их сжиганием. Если он имеется в организме в пределах нормы, но в необходимой концентрации, то процесс расходования подкожного жира в организме запускается автоматически.

Кроме всего этого, биотин способен ускорить процесс обмена углеводов в организме. В конечном счёте, углеводы просто не успевают стать полноценными жирами и, в результате, отложиться на какой-либо части тела. Именно витамин Н считается главным компонентом, который отвечает за снижение веса в такой диете.

Чувство голода в процессе диеты

Из-за постоянного желания поесть подавляющее количество диет для желающих скинуть вес считаются просто невыносимыми, но вариант, который основан на яйцах, к ним относить нельзя. Так, варёное яйцо, попадая в желудок человека, в быстрые сроки приносит ему чувство насыщения. Оно очень долгий промежуток времени переваривается, в течение 3−4 часов, в результате чего чувство голода не приходит в течение ещё долгого времени.

Интересен тот факт, что процесс похудения при помощи яиц и апельсинов либо другого цитрусового фрукта увеличивает у человека ощущение полной сытости в 1,5 раза. Считают, что если добавить в яичную диету хотя бы небольшой апельсин, то это позволит похудеть ещё на 500 дополнительных грамм в дополнении к результату, который был бы достигнут без употребления такого фрукта.

Именно по этой причине яичная диета в большинстве случаев ведётся совместно с цитрусовой. Такое совмещение диет поможет худеющему добиться наиболее высоких результатов.

Меню на неделю

Понедельник:

1. На завтрак стоит употребить один грейпфрут, два варёных куриных яйца и выпить один либо два стакана зелёного чая (можно использовать травяной).
2. На обед — одно яйцо, 150−200 грамм варёной курицы (можно немного посолить), а также один апельсин.
3. На ужин — 200 грамм варёного куриного филе, а также запить одним стаканом обезжиренного кефира (можно использовать кефир с малым количеством жирности).

Вторник:

1. Завтрак будет включать в себя около двух отварных яиц, а также один стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.
2. На обед — кусок варёного куриного филе (либо тушеного), два апельсина, а также один стакан чистой воды.
3. Ужин — один грейпфрут, два отварных яйца, а также одна кружка обезжиренного молока (его можно заменить на кефир).

Среда:

1. Завтрак — одно отварное яйцо, и стакан чистой воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока.
2. Обед — один грейпфрут и 200 грамм любого нежирного варёного мяса (можно брать говядину, курицу или телятину).
3. Ужин включает в себя два отварных яйца, и один стакан воды (можно использовать минеральную воду).

Четверг:

1. Завтрак -можно употребить омлет, приготовленный из трёх яиц) с неограниченным числом зелени.
2. Обед — варёные ножки курицы (кожицу следует снять), а также листья салата (количество может быть неограниченным).
3. Ужин — грейпфрут две штуки, одно варёное яйцо, запить стаканом очищенной воды.

Пятница:

1. Завтрак может включить в себя салат из двух варёных яиц, одной варёной моркови, а также столовой ложки обезжиренной сметаны. Морковь и яйцо стоит нарезать мелкими кусками, если есть желание, то можно немного посолить, также можно добавить в салат любую зелень в неограниченном количестве. Всё перемешать со столовой ложкой сметаны.
2. Обед — одна, две свежие моркови, а также стакан свежевыжатого сока апельсина.
3. Ужин — любая морская рыба 200 грамм (можно сварить либо стушить), её можно приправить соком лимона, одно варёное яйцо и стакан минеральной либо простой воды.

Суббота:

1. Завтрак — около 200 грамм обезжиренного творога (также можно взять маложирный), а также стакан любого свежевыжатого цитрусового сока.
2. Обед — два вареных яйца и два грейпфрута.
3. Ужин — минеральная или же простая вода.

Воскресенье:

1. Завтрак должен включить в себя два варёных яйца, а также половинку грейпфрута.
2. Обед — один апельсин или же грейпфрут, а также 200 грамм варёного мяса (используем говядину, курицу либо телятину).
3. Ужин — простая вода (минеральная).

Советы и рекомендации

1. Минеральная вода не просто так включена в рацион. Употреблять её стоит в обязательном порядке. Лучше всего будет использовать именно щелочную, она помогает устранить повышенную кислотность в желудке, которая появляется во время употребления цитрусовых фруктов.
2. Процесс похудения при помощи яиц станет наиболее эффективным, если в меню будут присутствовать молочные продукты, которые будут включать в себя малую жирность либо вовсе будут обезжиренными.
3. Шестой, а также седьмой день диеты должны проходить полностью без ужина. После такого результат будет по-настоящему эффективным. Если же вы будете чувствовать повышенное чувство голода, то стоит выпить два сырых яйца.
4. Если есть желание, то одно куриное яйцо можно будет заменить двумя перепелиными. Эффективность от этого не снизится.
5. Простую и очищенную воду можно использовать совершенно в любом количестве. Если она есть в меню, то употреблять её нужно в обязательном порядке. Это будет необходимой мерой для снижения уровня кислотности в желудке, который будет создаваться цитрусовыми фруктами.
6. Если по какой-либо причине меню диеты было изменено либо не соблюдено, то для достижения наилучшего показателя похудения стоит не продолжать её, а просто начать заново.
7. Активный образ жизни, а также занятие спортом — это хорошие помощники для совершенно любой диеты. Они принесут наибольшую эффективность в процессе снижения лишнего веса. При этом можно кататься на велосипеде, плавать и крутить обруч.
8. В процессе яичной диеты не запрещено использовать витамины, а также различные минеральные комплексы.

Выход из яичной диеты

Чтобы похудение с использованием яиц оставалось эффективным, стоит выходить из диеты не резко, а с течением времени. То есть стоит избегать повторного повышения показателя веса, чтобы не вводить свой организм в сильный стресс, стоит частично употреблять те продукты, которые были в составе рациона диеты: молочная продукция, яйца, цитрусовые. После окончания диеты на протяжении одной недели стоит оставлять такие продукты в меню питания. Это поможет обеспечить сохранность полученного результата похудения.

Достоинства и недостатки

Такая диета считается достойной потому, что организм в это время получает чистый протеин без примесей жира. А частое использование одной и той же пищи помогает в короткий промежуток времени похудеть -это было доказано научно. Даже если вы привыкнете каждый день начинать с употребления вареного яйца, то ваше тело всё равно откликнется на это положительно, а вес станет незаметно для вас, но уменьшаться. К остальным преимуществам такого рациона можно отнести:

1. Такой продукт доступен для покупки в течение всего года, а если в летний сезон отправиться в деревню к бабушке, то можно избежать дополнительные расходы на покупку яиц.
2. Яйца готовятся очень быстро. Вы сможете сэкономить много времени и заняться своими делами.
3. Белковая пища идеально подойдёт тем людям, которые ведут спортивный образ жизни.
4. Яичный протеин положительно влияет на волосы, ногти, а также кожу, улучшая их общее состояние.
5. Диета отличается своим долгим действием даже после окончания использования диетического меню питания.

Главный минус такой диеты — это однообразие продукции. Не любой сможет выдержать такой рацион. Если говорить о негативном воздействии на организм человека, то такой риск также может присутствовать.

Недостаток в организме углеводов может развить такие недомогания в организме, как боли в голове, неприятный запах во рту. Если такие изменения происходят, то стоит в обязательном порядке прекратить процесс похудения, а также обратиться за помощью к лечащему специалисту.

Противопоказан такой вид диеты для беременных женщин, а также для кормящих грудью мам. Не стоит худеть при помощи яичного рациона питания при болезнях почек и печени. Особые противопоказания к методике похудения при помощи яичной диеты существуют и для тех, кто обладает аллергией на продукты в рационе питания.

Интересный факт

Такая диета была названа в честь Маргарет Тэтчер — диета Магги. Она рассчитана на промежуток в две недели. Частота использования — не чаще одного раза в год. Конечный результат — это минус восемь килограммов. Каждый день стоит начинать с двух варёных яиц, одного грейпфрута и чашки чая. На обед также стоит употреблять яйца.

Яичная диета на 7 дней

Отзывы девушек

Держусь на такой диете уже четвёртый день, полученный эффект меня приятно удивил — минус восемь килограмм, также значительно уменьшилось количество сахара в организме без использования мёда, а также других лекарственных средств. Депрессия ушла, сон стал намного лучше, появилась заметная лёгкость в теле.

Мария

Очень непросто было вначале, а также на четвёртой недели похудения. Не была уверена, что осилю такой метод. Но результаты действительно впечатляющие — минус 10 килограммов.

Виктория

Никаких проблем с диетой не возникло, но из-за того, что для всей семья я готовила совсем другие блюда, иногда появлялся соблазн съесть что-то сладкое либо жареное.

Анна

особенности диеты и меню на 7 дней

Диета Магги стала для многих решением проблемы с избыточной массой тела. По своей сути похудение с помощью этой диеты базируется на полном отсутствии жиров, и большом ограничении крахмалосодержащих продуктов, зерновых. Зато она изобилует яйцами, которые надо есть на завтрак и ужин, что далеко не каждый может себе позволить.

Аллергия на яйца довольно распространена, а заменять их ничем нельзя. В итоге люди чувствительные на яйца практически лишаются завтрака, согласитесь, продержаться на одной половине грейпфрута до обеда будет непросто, несмотря на то, что в перерывах между приемами пищи можно употреблять морковь и огурцы. К тому же в желтке яйца сваренного вкрутую содержится «вредный холестерин», поэтому стоит сразу оговорить – яйца надо варить всмятку. К запрещенным фруктам в этой диете относятся – бананы, финики, манго, инжир, виноград. Также нельзя употреблять пищу из любых злаковых культур и картофель, бульоны, кондитерские изделия, сладости.

В некоторых источниках можно прочитать, что позволительно употребление диетической колы, тогда возникает вопрос, о каком очищение организма может идти речь, если кола настоящий яд. Так что лучше ее в рацион не включать, ведь после выхода из любой диеты, в том числе и из этой, надо быть здоровым, а не больным. Это, пожалуй, наиболее существенные недостатки этой диеты.

Но что точно можно сказать – диабетики в ее сторону не должны даже смотреть. Вообще людям с таким заболеванием как диабет, любого типа, прямая дорога к врачу, который и составит им лечебную диету.

Особенности диеты

С осторожностью к ней надо подойти и людям с заболеванием почек и сердечно-сосудистой системы, поскольку содержание белка здесь, по меньшей мере, в два раза больше чем положено. Также не стоит экспериментировать и тем, у кого есть проблемы эндокринного плана или ЖКТ.

Если брать в целом, то она подойдет для здоровых людей, которые поправились из-за того, что не просто много едят, но употребляют в рационе большое количество углеродосодержащих продуктов, различной сдобы и сладостей.

Есть некоторые запреты, которые гласят, что прием пищи надо осуществлять в установленное время и не менять ее состав. И если, например, приходится отказываться от яиц, калорийность которых можно узнать из таблицы, то уж будьте любезны обходитесь без каких-то заменителей. Как и в прочих диетах здесь приветствуется употребление воды и чем больше, тем лучше. А в перерывах между приемами пищи, если уж совсем «сосет под ложечкой» можно погрызть морковку или огурец. Но радости нет придела – можно пить чай и кофе, правда без сахара и молока, но это уже не так и страшно, ведь вместо сахара можно употреблять его заменитель.

В тоже время есть один момент, очень огорчающий – если диета прервана либо нарушена, то придется начать ее сначала. И еще – последний прием пищи не позже шести вечера, так что уважаемые «совы», делайте выводы и трезво оцените, сможете ли вы соблюдать такие условия, ведь у вас в это время, как правило, время обеда. но об этом в можете прочесть в статье о личных ритмах в питание. В целом это трехразовый прием пищи с перерывами в 4 часа, где позволительны перекусы.

Диета Магги – яичный рай:  меню на 7 дней

Результат похудения за 30 дней

Итак, во время диеты, первые две недели, завтрак всегда состоит из 1-2 яиц и из половины грейпфрута или апельсина (целого) на выбор. Да, а что делать тем, у кого организм не переносит эти продукты? Отказаться от диеты или ограничится утром чашкой кофе, ведь его-то можно пить, причем, совсем не указывается в какое время. Запомним, – перекусы только из моркови и огурцов, причем не раньше чем через два часа после основного приема пищи и не раньше, чем за 2 часа до него.

Меню первой недели

1 день. Все завтраки недели будут состоять из 1 или 2 вареных яиц к которым можно добавить половинку грейпфрута или целый апельсин, – выбирайте сами.

На первый день обед будет включать один вид какого-нибудь фрукта на ваш выбор. Ограничения в количестве нет.

Ужин будет белковым и можно позволить себе ломтик варенного или жареного мяса, которое по большому счету можно заменить мясом гриль, что будет еще полезней. Но кроме мяса больше ничего не положено, так что не сказать что очень сытно, но красота требует жертв, в числе которых может оказаться здоровье, не забывайте об этом, приступая к диетам.

2 день. Второй день начинается с того же завтрака, про который написано в начале диеты.

Обед второго дня, состоит из жареной или вареной курятины, но любимую хрустящую кожицу придется снять.

Ужин. Да, яйцами можно отъестся на всю жизнь, потому что вновь 2 яйца. К ним можно добавить салат из таких овощей как морковь, болгарский перец, помидоры и листовой салат, причем про заправку салата маслом забудьте. Сюда же добавьте 1 тост, а также опять-таки грейпфрут или апельсин. Смесь довольно «гремучая» и может закончиться вздутием живота.

3 день. На обед предлагается обезжиренный сыр без ограничения количества, оно и не мудрено, где такой сыр взять? Возможно, он и встречается в отдельных супермаркетах, но как-то не попадался на глаза. Можно добавить тост и один помидор и скорее всего без наличия сыра этим и придется ограничиться.

На ужин третьего дня можно вновь съесть жареное или вареное мясо, исключая баранину.

4 день. Четвертый день первой недели на обед включает фрукты в неограниченном количестве. Ужин будет состоять все из того же мяса, с такой же тепловой обработкой.

5 день. Пятый день внесет некоторое разнообразие в рацион.

На этот раз обед будет состоять из 2 вареных яиц и вареных овощей, но одного вида. Выбор не столь уж велик, но, тем не менее – это морковь, вареный зеленый горошек, кабачок или фасоль.

А вот ужин радует, наконец-то, что-то новенькое, вареная или жареная рыба, салат, ну и апельсин или грейпфрут, ставший практически традицией этой диеты как и яйца, мясо.

6 день. Итак, на обед опять фрукты, сколько душе заблагорассудится. Ужин на этот раз не радует разнообразием – вновь мясо той же тепловой обработки, кстати его можно заменять нежирным фаршем. И к тому же в рацион дозволительно включать специи и чеснок, так что-то на подобии любимых котлеток приготовить можно правда без хлеба и яиц, но если фарш хорошенько выбить, то все получится.

7 день. На обед побалуем себя вареной или жареной курятиной, что тоже хоть немного, но разнообразит рацион. Добавим к ней вареные овощи и свежий помидор. И, конечно же, грейпфрут, как без него.

А на ужин наварим овощей и наедимся до отвала и ознакомимся со второй неделей диеты Магги яичный рай, 2-я неделя

Вторая неделя диеты Магги

Завтрак второй недели остается прежним – вновь 2 яйца и половина грейпфрута.

С 1-го по 3-ий день. Первые три дня второй недели вы едите одинаковые завтраки, обеды и ужины. Обед будет состоять из мяса и салата. Мясо, как и в прежние дни вареное или жареное. Правда, салат можно делать из разных овощей. На ужин придется вновь съесть два вареных яйца и закусить их грейпфрутом или апельсином.

4 день. Четвертый день вносит некое разнообразие, но совсем несущественное. Обед включает 2 яйца, обезжиренный белый сыр и вареные овощи. Ну, с сыром, скорее всего, мы и на этот раз «пролетаем» поскольку такой найти сложно. Не пугайтесь – на ужин придется опять проглотить 2 вареных яйца.

5 день. Пятый день в общем можно считать белковым

На обед предлагается вареная или жареная рыба, а ужин вновь будет состоять из 2-х вареных яиц. Оцените свои силы, вы сможете съедать столько яиц?

6 день. Наступил шестой день.Он немного легче, хотя обед снова включает вареное или жареное мясо, но его можно дополнить помидорами и одним грейпфрутом или апельсином. Ужин вообще вкусный, поскольку состоит из фруктового ассорти.

7 день.  Ну вот, вторая неделя, можно сказать, прожита. Рацион седьмого дня второй недели состоит из обеда, в которой входит курятина, опять- таки вареная или жареная, кожу с которой нам предстоит безжалостно содрать, сюда же добавляются свежие помидоры и вареные овощи. И уж простите – вновь грейпфрут или апельсин. Ужин повторяет обед.

Диета Магги – яичный рай, 3-я неделя

Вот он момент истины – хватит ли сил еще на две недели диеты? Хватит? Тогда начнем третью неделю. Надоели однообразные завтраки? Забудьте о них, теперь их не будет. Третья неделя будет состоять из семи дней экспресс-диет. Просто в каждый день придется с утра и до вечера есть, какой-то вид продуктов. Но обо всем по-порядку.

1 день. Первый день будет состоять из фруктов, кроме тех, которые входят в разряд запрещенных. Об этом написано в начале статьи.

2 день. Второй день отдается вареным овощам и салатам, кроме картофеля.

3 день. Рацион третьего дня будет состоять из вареных и свежих овощей и фруктов, кроме тех которые нельзя использовать. Радует то, что есть их можно в любое время и без ограничений.

4 день. В четвертый день можно есть любое количество рыбы, как в жареном, так и в вареном виде. К ней можно добавить салат из капусты и листового салата, но помните – без масла. Также можно побаловать себя неограниченным количеством вареных овощей.

5 день. Пятый день будет состоять из употребления в пищу мяса или курятины, все в том же виде и вареных овощей.

6-7 дни. А вот два последующих дня, шестой и седьмой придется использовать моно-диеты. В течение дня можно есть только один вид фруктов, например, только яблоки или груши, персики или абрикосы.

Все, три недели прошли и вот оно счастье – осталось продержаться еще неделю и можно подводить итоги вашего успеха, а он практически есть у всех, правда у каждого свой. Наконец-то четвертая неделя диеты.

Четвертая неделя диеты Магги

1 день. Рацион первого дня включает в себя четверть курицы, 4 ломтя лучше вареного мяса, среди овощей – четыре огурца и три помидора. Также надо найти в магазине баночку рыбных консервов, а точнее тунца в собственном соку. Ну это не составит труда, правда надо покупать не салатный вариант консервированной рыбы, когда в банке каша, а ломтики, потому что их надо промыть водой. Еще ко всему можно добавить тост и один, как вы уже и сами догадались, грейпфрут или апельсин. Все, кроме этого ничего в рот не класть, никаких вам перекусов. Забудьте о них.

2 день. Вот и дождались – начались ограничения. Мяса не более 200гр, к которому добавьте опять три помидора и четыре огурца, конечно, тот же вариант – грейпфрут или апельсин. Но в рацион еще входит яблоко либо груша, тост т ломтик дыни. И опять больше ничего. Вообще про перекусы в эту неделю можно даже не вспоминать.

3 день. Третий день еще более ограниченный рацион. Всего одна столовая ложка обезжиренного творога или сыра, небольшая порция вареных овощей, уже по два огурца и помидора, опять апельсин или грейпфрут и один тост.

4 день. Четвертый день – дело идет к завершению, и надеюсь, весы вас наконец-то радуют. В этот день можно съесть половину отварной или жареной курицы, добавить к ней три помидорчика и один огурчик, как обычно грейпфрут либо апельсин и какой-то один из разрешенных фруктов. И опять – ничего к этому не добавлять.

5 день. Ух, ты, уже пятый день последней недели – держитесь. Вы можете позволить себе 2 яйца, к ним добавить салат, 3 помидора и стандартный грейпфрут или апельсин. И это все на целый день. Как вам?

6 день. Шестой день будет сытней, поскольку дозволительно съесть две куриные грудки в отварном виде, добавьте 125гр творога или купите столько же брынзы, также дозволительно съесть 2 огурца и столько же помидоров, один тост и простоквашу, и как сами догадываетесь – 1 грейпфрут или апельсин.

7 день. Все, финиш – последний день диеты.

Этот последний день позволяет съесть одну ложку творога и добавить в рацион банку тунца без масла, немного вареных овощей, по два огурца и помидора тост и последний раз – грейпфрут или апельсин.

Отдыхайте и взвешивайтесь на следующий день. Результаты могут быть разными, но в основном за месяц удается сбросить 8-12кг. И уж если представить, что вы из своего привычного рациона исключите все жиры, бульоны, сдобу, сахар, кондитерские изделия, макароны, все виды хлеба, крупы и картофель, а также недозволенные к употреблению фрукты, то вы за этот месяц похудеете на столько же.

Результаты похудения «До и после»

0
0
голоса

Рейтинг статьи

Яичная диета: польза, противопоказания и примерное меню на 7 дней —

Если вы ищете эффективную систему питания для похудения, то стоит обратить особое внимание на яичную диету. Она относится к низкокалорийным, низкоуглеводным и высокопротеиновым и обещает помочь сбросить лишний вес без потери мышечной массы. О том, чем полезная яичная диета, в чем заключаются ее принципы, и есть ли противопоказания к ее применению, расскажет Joinfo.com.

Чем полезна яичная диета

Данная система питания основана на потребление сваренных вкрутую куриных яиц. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, данный продукт известен своей способностью обеспечивать быстрое и эффективное похудение.

Несмотря на то, что это ограничительная диета, с помощью которой и правда можно добиться хороших результатов, необходимо знать и о других ее преимуществах.

Полезные свойства яиц:

Высокая витаминная и пищевая ценность. В яйцах сконцентрированы почти все необходимые организму питательные вещества. Они содержат 13 витаминов, среди которых наибольшее количество витамина D и группы B, а также многочисленные антиоксиданты.

Содержит минералы. Железо, цинк, магний, кальций, натрий, селен, калий и фосфор – вот лишь некоторые из минералов, которые входят в состав куриных яиц. Такой богатый состав делает продукт идеальной пищей не только потому, что он дает энергию, но и обладает способностью снижать риск многих тяжелых заболеваний и помогает поддерживать физическое и психическое благополучие.

Богаты белком. Яйца — это природный белок, который легко усваивается организмом. Кроме того, благодаря потреблению этого продукта стимулируется производство нейротрансмиттеров, ферментов, антител и гормонов, что способствует регенерации клеток, а также поддержанию и правильному развитию мышечной массы.

Здоровые жиры. Поскольку в состав яиц входят ненасыщенные жиры, это увеличивает уровень «хорошего» холестерина или ЛПВП.

Не содержат консервантов и добавок. Яйца не содержат консервантов и добавок, которые могут нанести вред здоровью человека. Кроме того, это доступный, недорогой, полезный и универсальный продукт, который можно использовать во многих рецептах.

Польза яичной диеты

Теперь, когда вы знаете основные полезные свойства яиц, важно понять, какие преимущества приносит соблюдение яичной диеты:

Помогает похудеть. Яйцо — низкокалорийный продукт, так как содержит всего 75 калорий на единицу продукта. Кроме того, поскольку в его состав входит много белков, он оказывает насыщающее действие, благодаря чему способствует снижению аппетита, обеспечивая организм большим количеством питательных веществ и низким числом энергетических единиц.

Поддерживает здоровье мозга. Содержащиеся в яйцах питательные вещества поддерживают здоровое функционирование мозга, повышают память и концентрацию. Со своей стороны, лютеин не только улучшает зрение, но и когнитивные функции у взрослых.

Снижает риск некоторых заболеваний. Употребление яиц, богатых антиоксидантами, способствует предотвращению таких глазных заболеваний, как катаракта, а также снижает уровень холестерина и защищает сосуды и сердце от инфаркта и инсульта.

Правила соблюдения яичной диеты

Яичная диета наиболее полезна для людей с очень большим избыточным весом. Причина проста: эта система питания вводит тело в кетоз, состояние, при котором организм превращает жировые запасы в кетоны, отвечающие за питание, как мышц, так и мозга.

Это позволяет сжигать жир относительно быстро, так что потеря веса достигается за короткое время, если сравнивать яичную диету с другими популярными системами питания, поскольку она заставляет организм бороться именно с жиром, не причиняя вреда мышцам.

Другими словами, организм сжигает жир 24 часа в сутки 7 дней в неделю. При этом такая диета идеально подходит для проведения как эффективный шоковый метод, так как позволяет быстро похудеть, не вызывая сильного чувства голода.

Разрешенные продукты

Хотя диета основана на потреблении двух яиц в день, желательно на завтрак, остальные приемы пищи должны состоять из овощей и нежирного белка. Что можно кушать:

Белок: яйцо, курица, индейка или рыба, молочные и кисломолочные продукты.

Фрукты и овощи: предпочтительно спаржа, грибы, брокколи, кабачки, шпинат, грейпфрут.

Помните, что основная цель диеты — снизить потребление сахара и соли, поэтому категорически запрещены обработанные продукты и рафинированный сахар, а также углеводы.

Примерное меню на неделю

День 1

Завтрак: 2 яйца вкрутую + натуральный апельсиновый сок.

Обед: 170 грамм запеченной говядины + 1 грейпфрут.

Ужин: 1 яйцо вкрутую + 140 грамм курицы-гриль + 1 апельсин.

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца + 2 апельсина + стакан молока.

Обед: 140 грамм жареной или запеченной рыбы.

Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 3

Завтрак: омлет из 3 яиц с луком и петрушкой + натуральный лимонный сок.

Обед: 140 грамм запеченной курицы без кожи + овощной салат.

Ужин: 1 яйцо вкрутую + 1 апельсин.

День 4

Завтрак: 2 вареных яйца + чашка зеленого чая.

Обед: 170 говядины на гриле + свежие помидоры + овощи на гриле.

Ужин: зеленые овощи на пару с луком и чесноком.

День 5

Завтрак: 2 вареных яйца + 1 апельсин.

Обед: тост из цельнозерновой муки + нарезанные помидоры + нежирный белый сыр.

Ужин: 140 грамм индейки, обжаренной с луком и чесноком + тушеные овощи.

День 6

Завтрак: 2 яйца вкрутую + поджаренный цельнозерновой хлеб + чашка зеленого чая.

Обед: хек на гриле + салат.

Ужин: 140 грамм индейки на гриле + омлет со шпинатом.

День 7

Завтрак: 2 яйца вкрутую + йогурт с мюсли.

Еда: куриная грудка с брокколи

Ужин: тунец на гриле + яйцо вкрутую + апельсин.

Противопоказания яичной диеты

Как уже отмечалось выше, яичная диета относится к достаточно экстремальным и строгим системам питания, поэтому подходит далеко не всем. Некоторые люди могут столкнуться с такими побочными эффектами, как: недоедание, истощение, запор, метеоризм, неприятный запах изо рта.

К тому же яичная диета предполагает потребление всего 1000 калорий в день, что немного меньше рекомендуемого количества (от 1200 до 1500 энергетических единиц в сутки). Поэтому необходимо придерживаться ее не дольше двух недель.

Не рекомендуется применять яичную диету следующим категориям:

• имеющим аллергию на яйца;
• страдающим от непереносимости цитрусовых;
• страдающим от гиперхолестеринемии;
• имеющим в анамнезе болезни органов мочеполовой системы;
• страдающим от нарушений функций печени.

Не забывайте, что благодаря этой диете происходит резкое изменение того, как организм производит энергию, и что важно сочетать яйца с другими полезными продуктами, чтобы похудеть, не подвергая риску свое здоровье.

А недавно мы писали об индийской диете. Хотя вкусовые предпочтения индийцев довольно сильно отличаются, все же около 80 процентов населения страны — приверженцы растительной пищи. В основном они употребляют овощи с фруктами и чечевицу, практически не вводя в рацион молоко или мясо.

Фото: Pexels.

Яичная диета на 7 дней: меню и результаты

Далеко не все люди готовы сильно ущемлять себя в еде, чтобы сбросить лишние килограммы. Если не хотите переживать несколько мучительных голодных дней, то стоит воспользоваться специальной методикой. С помощью яичной диеты на 7 дней вы получите видимый результат (согласно отзывам, придерживаясь специального меню, через неделю удается похудеть на 3-10 кг). Стоит отметить, что ограничения в еде никак не отразятся на настроении, кожном покрове, внешний вид и внутреннее состояние будут «цветущими».

Что такое яичная диета

Весь секрет эффективности метода кроется в желтках, которые богаты биотином. Данный витамин помогает скинуть до 5 кг веса за 7 дней. Вещество отвечает за обмен, сжигание жиров. Благодаря поеданию яичных желтков происходит ускорение углеводного обмена. Вещества не успевают превращаться в жиры и откладываться на отдельных участках. Белки полностью усваиваются, что способствует быстрому снижению веса.

Некоторые люди не могут следовать каким-то диетам по причине того, что приходится постоянно испытывать чувство голода. Яичная диета на 7 дней поможет избежать этого. Когда продукты попадают в желудок, появляется долговременное и стойкое чувство насыщения. После приема пищи кушать не хочется примерно 3-4 часа. Согласно проведенным исследованиям, чувство сытости сохраняется дольше, если вместе с яйцами употреблять цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. На основе данного факта были составлены популярные виды меню.

Правила диеты

Будьте уверены, что яичная диета на 7 дней не принесет вреда организму. Уровень холестерина в продуктах настолько мал, что никак не влияет на человеческое здоровье. В целом семидневный курс похудения является безопасным, однако рекомендуется придерживаться некоторых правил:

1. Во время соблюдения яичной диеты ежедневно употребляйте пищу около трех раз. Откажитесь от перекусов, изменений рациона: к примеру, нельзя использовать еду на ужин, которая изначально предназначалась на завтрак.
2. Основными продуктами должны быть яйца, сваренные вкрутую. Иногда их разрешается взбивать и запекать без масла.
3. Людям с индивидуальной непереносимостью яиц рекомендуется отдавать предпочтение куриному мясу, обезжиренной говядине, постной рыбе.
4. Помните, что неделя должна проходить без использования животных и растительных жиров. Кроме того, из рациона исключаются соль, сахар. Если готовятся салаты из овощей, фруктов, то нельзя применять заправки по типу кефира, сметаны, масла. Указанные смеси разрешается кушать в количестве, не превышающем дневную норму человека.
5. Учитывайте, что вес эффективно снижается при употреблении овощей в сыром, тушеном виде.
6. Если в меню не говорится о количестве какого-то продукта, то это значит, что его можно использовать в любом объеме, соответствующем дневной норме.
7. Начинать принимать пищу следует с употребления лимонов, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов. Благодаря этому произойдет сокращение мышц желудка, что будет способствовать уменьшению его объема.
8. Если меню содержит лимоны, то это не значит, что их нельзя заменять апельсинами, грейпфрутами, мандаринами. Осуществляйте выбор цитрусовых по своему усмотрению.
9. За день старайтесь выпивать не менее 2 л жидкости. За счет этого будет происходить нейтрализация кислотности, которая повышается из-за употребления цитрусовых.
10. Во время окончания диеты минимизируйте количество применяемых продуктов. Должно быть несколько разгрузочных дней: зачастую используется только минералка, фрукты.
11. Не забывайте при соблюдении меню больше двигаться: гулять, совершать физические упражнения, бегать, плавать.

На сколько можно похудеть

Благодаря сочетанию биотина и лимонной кислоты, содержащихся в яйцах и цитрусовых фруктах, происходит мощный толчок, запускающий энергетический обмен. Согласно мнению диетологов, ежедневно при употреблении одного грейпфрута или апельсина, например, вы будете дополнительно терять около 300 г. В целом яичная диета на неделю помогает похудеть на 3-5кг. Эти показатели будут зависеть от исходных данных человека и индивидуальных особенностей его организма.

Противопоказания

Стоит отметить, что яичная диета для похудения предусматривает применение минимального количества продуктов, поэтому перед ее использованием стоит проконсультироваться с врачом. Кроме того, обратиться к специалисту следует тем, кто страдает от аллергии. Консультация врача может потребоваться людям с избытком холестерина в крови. Учитывайте, что диета противопоказана кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ.

Меню яичной диеты на 7 дней

Данная яичная диета на 1 неделю пользуется не меньшей популярностью, чем предыдущая. Ее суть заключается в употреблении только яиц, апельсинов, лимонов, мандаринов или грейпфрутов. Такой рацион поможет скинуть уже за 5 дней 3-4 кг. Зачастую применяется меню, по которому на завтрак, обед, ужин нужно съедать по 3 апельсина, мандарина или грейпфрута и 2 яйца. Дополнять рацион можно зеленым чаем без сахара, минералкой, зеленью, апельсиновыми, грейпфрутовыми соками:

Яично-цитрусовая диета

Существует множество вариантов яичной диеты с применением цитрусовых фруктов. Стоит привести еще одно интересное меню, которое отличается наличием творога, овощей. Можно пить не только чай, но и кофе:

1. На завтрак употребляйте 1-2 яйца либо омлет с зеленью без масла, грейпфрут или кофе без сахара.
2. На обед кушайте отварной куриной грудки, листья салата, 1 апельсин.
3. На ужин съедайте 200 г нежирной морской или речной рыбы, приготовленной на пару, 1 ст. кефира, 1 мандарин.

Диета на яйцах и кефире

Это меню является однообразным и строгим. Еда повторяется изо дня в день и не меняется, поэтому такой рацион смогут выдержать только целеустремленные худеющие люди. Запрещено употреблять сахар, соль, выпечку, растительные и животные жиры. Кроме того, стоит исключить из рациона овощи, фрукты, специи, алкоголь. Желательно каждый день выпивать около 2,5 л чистой воды. Следует привести подробное меню:

1. Завтрак состоит из вареного яйца, 1 ст. кефира, чашки черного кофе.
2. На обед употребляется 500 г куриного бульона, 300 г отварного куриного филе, чашка кофе или зеленого чая.
3. Ужин состоит из 200 г нежирного творога, 1 ст. кефира или чашки зеленого чая.

Правильный выход из яичной диеты

Важно не только придерживаться определенного рациона, но и научиться правильно выходить из установленных ограничений в еде. Благодаря этому вы сможете закрепить достигнутый результат и продолжать худеть до оптимального веса. Во время выхода из диеты используется еда, которая присутствовала в ограниченном меню. За счет этого вы подготовите свой организм к переходу на полноценное питание, вследствие чего не будет причиняться вред здоровью (как правило, не страдают печень, почки, поджелудочная железа).

Необходимо перечислить некоторые важные особенности выхода из ограничений в еде. При соблюдении указанных правил ваш организм будет испытывать наименьший стресс:

• Ежедневное меню первой недели должно включать 2 яйца и 1 апельсин.
• Установите часы приема пищи и придерживайтесь их.
• Старайтесь использовать вареную, печеную, тушеную еду. Не жарьте пищу. Данный способ обработки продуктов можно применять спустя примерно 2 недели после окончания курса похудения.
• Используйте нежирную еду: птицу, мясо, морскую, речную рыбу, молочные продукты.

• Придерживайтесь системы дробного питания: совершайте 4-6 приемов пищи. Съедайте за один раз около 300 г еды.
• Если хочется чего-то сладкого, то старайтесь кушать зефир, мармелад, пастилу, желе. Помните, что шоколад можно ежедневно кушать в количестве не более 30 г.
• Пищу с быстрыми углеводами употребляйте до 14:00.
• Откажитесь от мучного либо ограничьтесь употреблением ржаного, отрубного хлеба. Указанный продукт можно ежедневно есть в количестве до 70 г.
• Исключите из рациона алкоголь. Если это сделать не удается, то иногда (примерно раз в неделю) выпивайте бокал сухого вина. Стоит помнить, что спиртосодержащие напитки высококалорийны, провоцируют переедание.
• Если делаете салаты со сметаной, то ее жирность должна быть 10-15%. Кроме того, рекомендуется использовать заправки по типу оливкового масла, лимонного сока.
• Пейте воду без газа.
• Минимизируйте количество соли и сахара. Если приправа содержит усилители вкуса по типу глутамата натрия, то ее следует исключить.
• Каждый день ешьте свежие овощи, фрукты по сезону.
• Кушайте без спешки, тщательно пережевывая каждый кусок – так вы обеспечите лучшее усвоение пищи. Кроме того, не стоит отвлекаться от употребления блюд на новостные ленты, телевизор, иначе вы рискуете съесть лишнее.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, больше гуляйте, не пользуйтесь лифтом.
• Запишитесь на массаж с использованием антицеллюлитного крема. Это поможет улучшить состояние кожного покрова после быстрого похудения.

Видео

Отзывы

Нина, 22 года

Я склонна к полноте. Мечта – похудеть была для меня главной. Что я только ни делала: голодала, увлекалась белковыми диетами (в том числе Магги). Итог – испортила желудок, попала в больницу. Нашла этот способ случайно в интернете. Решила – надо попробовать. Девочки, похудела я на 12 кг. Может у меня такой организм? В любом случае попробуйте.

Лера, 28 лет

Сейчас запросто надеваю мини-юбку. Этого не могла себе позволить после беременности. Родила прекрасных двойняшек, но что же делать с испорченной фигурой? Подруга похудела с помощью поедания яиц. Решила и я. Спустя неделю – минус 7 кг. Разве это возможно спросите вы. Это моя реальность. Делайте выводы и принимайтесь за работу над собой!

Александра, 30 лет

Избавилась от 5 килограмм. Никак не могла достигнуть результата – 55 кг. Если у кого-то проблема посерьезнее моей (к примеру, если надо сбросить 15 кг), то знайте, эта диета очень действенная. Потерпеть нужно недельку и результат отразится в зеркале. Потом кушайте низкокалорийную еду (я лично вегетарианка) и все будет поддерживаться.

Яичная диета или как расстаться с лишним весом вкусно

Если кто-то еще не пробовал похудеть при помощи яичной диеты, он просто лишил себя реальной возможности скинуть лишний вес, не испытывая при этом мучительных приступов голода.

Добиться стройности можно и нужно, но не любой ценой. Не все диеты, как известно, эффективны, многие из них трудновыполнимы, потому как голодные позывы желудка мешают сосредоточиться и постоянно отвлекают. У некоторых диет такой скудный рацион, что параллельно с красивой фигурой тускнеют волосы, дряхлеет кожа, развиваются недомогания.

Яичная диета в отличие от других дает отличные результаты, что подтверждают отзывы многих постройневших женщин.

Основным продуктом для нее является обычное куриное яйцо. Уникальность этого прозаического продукта состоит в его высокой пищевой ценности с достаточным количеством полезного белка, множеством витаминов и минералов. В рацион, кроме яиц, входят также овощи, фрукты, особенно, цитрусовые. Такой рацион позволяет полностью отказаться от приема дополнительных витаминных комплексов, хотя они и не под запретом.

Состав яиц и механизм эффективности

Яичная диета на 7 дней, хотя продолжительность не суть важна, затрагивает глубокие биохимические процессы, знание которых помогает понять методику похудения и поверить в ее эффективность. Главным катализатором сжигания жирового депо является биотин (витамин H). Он содержится в желтках. Его функция — контроль за окислением липидов. Это своеобразный «генерал», руководящий метаболизмом жиров, причем дающий команду расходовать именно его подкожные «закрома». Кроме того, биотин делает все, чтобы не дать углеводам превратиться в жиры. Благодаря биотину происходит также усвоение самых различных белковых молекул. Яичная диета на 4 недели — это пример белкового рациона с минимальным содержанием углеводов, подкрепленного биотином для ускорения окисления жиров.

Почему яичная диета на неделю не сопровождается голодом? Все просто — куриное яйцо вызывает сытость. Время для его переваривания около 3—4 часов. Это немаловажно для похудения, так как на само переваривание организмом затрачивается энергии больше, чем тот получает с самим продуктом. Вот почему у куриного яйца отрицательная энергетическая ценность.

Здесь немаловажную роль играют и цитрусовые. Они «умудряются» продлить чувство насыщения в 1,5 раза. Именно поэтому подробное меню диеты на яйцах пестрит от грейпфрутов и апельсинов. Еще одно обстоятельство способствует похудению — сочетание цитруса с каротином, пигментом, содержащимся в желтках. Аналогично ведет себя и морковь, содержащая каротин, в комплексе с апельсинами.

Лимонная кислота из цитрусовых ускоряет цикл Кребса в энергетическом обмене клетки, что опять же вызывает быстрое жиросжигание. Один цитрус в сутки поможет скинуть дополнительно 500 г веса. Вот откуда этот «союз» яиц и апельсинов.

С яйцами худеющий получает все незаменимые аминокислоты. В желтках содержатся многие важные микроэлементы. Особого внимания заслуживает йод, тоже помогающий в процессе похудения.

Оптимальный баланс в яичной диете удается достичь также за счет рыбы и нежирных сортов мяса.

В яичных желтках особое место принадлежит лютеину — известному антиоксиданту с разносторонними свойствами, среди которых способность:

• побороть депрессию;
• укреплять сосуды;
• улучшать зрение;
• обеспечивать стойкость к физическому напряжению;
• улучшать структуру кожи.

С яйцами и апельсинами в меню мышцы обретают упругость, у кожи улучшается тон, она становится шелковистой.

Причиной молодости и красоты вследствие яичной диеты стал еще один компонент, присутствующий в желтках — коэнзим R. Сегодня «знамя коэнзимов» поднято очень высоко. Судя по рекламе, они входят в состав декоративной косметики, шампуней и кремов. Но вот усваиваться они могут, только попав непосредственно в органы ЖКТ. В яичных желтках концентрация коэнзима R достаточна для полной «реставрации» внешности худеющего.

Вот такова биохимия яичной диеты. Она помогает понять механизм ее воздействия на вес и придерживаться строгих правил.

Общие правила

А вот и перечень тех правил.

• Соблюдать режим обильного питья, причем, не дожидаясь чувства жажды. Суточный объем потребляемой жидкости не меньше 2 л. Это может быть обычная вода или любая другая несладкая жидкость. Полезна минеральная вода, особенно ее щелочные варианты. Они нейтрализуют кислую среду, создаваемую цитрусовыми. Без соблюдения этого правила снижается эффективность диеты из-за накопления в организме различных метаболитов, среди которых немало токсинов и шлаков.
• Принимать пищу только 3 раза в сутки. Перекусы и еда по ночам под запретом.
• Из кисломолочных продуктов можно позволить себе не самые обезжиренные варианты, так как цитрусовые все помогут окислить.
• Меню, когда на ужин разрешена одна минералка, нельзя нарушать, иначе результат будет не настолько впечатляющим. При одолевающем голоде можно позволить себе пару яиц.
• Яйца готовят всмятку. Разрешается вместо одного куриного яйца съесть 2 перепелиных.
• Салаты нельзя солить и приправлять маслом.
• Апельсин и грейпфрут взаимозаменяемы.
• Из мяса можно употреблять только курятину.
• Трапеза начинается с цитруса для сокращения желудочных стенок, что ведет к уменьшению объема органа.
• Если, кроме яичной диеты, в распорядок дня включать плавание, утреннюю зарядку и кручение обруча, похудение пройдет с большой потерей веса.
• Параллельно с диетой можно употреблять БАДы и витаминно-минеральные комплексы.

Противопоказания

Диета противопоказана:

• беременным и кормящим матерям;
• лицам, не переносящим цитрусовые и куриные яйца;
• лицам с хроническими патологиями любой природы, особенно связанными с почками и печенью.

В процессе похудения возможна большая, чем обычно дисфункция кишечника, о чем нельзя забывать тем, кто склонен к метеоризму. При повышенном уровне холестерина потребуется консультация врача. Запрещено в процессе похудения употреблять алкоголь. При нарушении режима питания придется начинать все заново.

Даже у тех, кто до диеты спокойно употреблял яйца и оранжевые фрукты, в процессе избавления от лишнего веса по новой системе возможно:

• головокружение;
• снижение физической активности и работоспособности;
• аллергии;
• ухудшение привлекательности кожи.

Худеем на яйцах за 7 дней

Системы питания на яйцах бывают разные по продолжительности, к примеру, яичная диета на 7 дней. Она предназначена для тех, кто не совсем уверен, что выдержит вариант, длиною в месяц. В процессе похудения разрешается к мясу добавлять немного соли. Далее подробное меню:

Понедельник

• Завтрак начинается с 1 апельсина и завершается 2 яйцами.
• На обед отвариваем курицу (150 г), яйцо, а на десерт цитрус.
• Ужин включает куриное мясо (200 г) и обезжиренный кефир (200 мл),

Вторник

• Завтрак из 2 яиц, но вместо фрукта можно взбодриться витаминным соком из цитрусовых.
• Обед готовится очень легко: достаточно отварить куриное филе (150 г) и в качестве десерта съесть 2 цитруса.
• Ужин в духе диеты: из цитруса, 2 яиц и стакана молока.

Среда

• Завтракаем опять яйцом и запиваем несладким чаем с лимоном.
• Обед: порция куриного филе и апельсин.
• На вечер только 2 яйца.

Четверг

• Сытный вкусный омлет с зеленью (3 яйца),
• На обед готовим легкий салат и отвариваем порцию курятины.
• Ужинаем одним яйцом и 2 грейпфрутами.

Пятница

• Питательный салат, приготовленный из 2 яиц, отварной моркови и зелени, приправленный сметаной.
• Отобедать можно стаканом апельсинового сока и 2 сырыми морковками.
• На ужин тушим рыбу и варим яйцо всмятку.

Суббота

• Свежеприготовленный апельсиновый сок и нежный творог массой 150 г.
• Легкий обед из 2 цитрусов и 2 яиц.
• На ужин минералка и больше ничего.

Воскресенье

• Яичная диета на 7 дней завершается завтраком из 2 яиц и половинки цитруса.
• На обед отварная курятина и 1 апельсин.
• На ужин опять минералка.

Яичная диета на неделю позволит скинуть 3—4 кг без особых усилий, благодаря присутствию в меню полноценных белков, возможности подсаливать пищу и щадящей программе питания. Отзывы многих женщин подтверждают это.

Яичная диета на 4 недели

Максимума усилий потребует более эффективная яичная диета на 4 недели. С ней уходят от 10 до 14 кг веса.

Неделя I

Завтрак, над которым не надо колдовать. Каждый день начинается с цитруса и 2 яиц всмятку. Остальные приемы пищи позволено разнообразить.

• Понедельник. На обед только любимые фрукты, а на вечер курятина.
• Вторник. На обед то, что было накануне на ужин. А на вечер: цитрус, салат, тост и 2 яйца.
• Среда. Обедаем тостом, твердым сыром низкой жирности и салатом из томатов. На ужин порция курицы.
• Четверг. Любимые фрукты в неограниченном количестве. На вечер порция куриного мяса на салатных листьях.
• Пятница. Отварные овощи: зеленый горох, фасоль, для пикантности добавляем свежий лук и не забываем 2 яйца на обед. Тушеная рыба на листьях салата, 1 цитрус на ужин.
• Суббота. На обед и на вечер по 1 порции курицы.
• Воскресенье. Цитрус, помидоры, овощи в любом виде и порция постного мяса на обед. Любимые овощи сколько душе угодно вечером.

В конце недели: промежуточное взвешивание.

Неделя II

Завтрак без изменений.

• Дни 1—3: порция курицы на красивых листьях салата. Вечером: цитрус, салатные листья без курицы, 2 яйца.
• День 4: отварные овощи, ломтик сыра и 2 яйца. На ужин только 2 яйца.
• День 5: на обед рыба. Варианты приготовления любые, кроме жарки. Ужин простой — 2 яйца.
• День 6: цитрус и курица. На ужин любимые фрукты.
• День 7: грейпфрут, отварные овощи, томаты, куриное филе. На ужин: то же, что и на обед.

Промежуточное взвешивание после второй недели. Для последних 2 недель предлагается перечень продуктов, которые следует распределить в 3 приема, в произвольном порядке, включив их в меню.

Неделя III

1. Пн.: любимые фрукты, кроме сладких.
2. Вт.: овощи на пару, исключение картофель.
3. Ср.: только разрешенные овощи и фрукты.
4. Чт.: рыба в сочетании с овощами на пару и салатными листьями.
5. Пт.: курятина и овощи.
6. Сб.: только один вид фруктов.
7. Вс.: то же, что и в субботу.

Неделя IV завершающая, помогает выйти из диеты

1. Цитрус, рыба консервированная, курица, огурцы с томатами, несколько тостов.
2. То же, кроме рыбы.
3. То же, только вместо курицы сыр твердых сортов.
4. Курица запеченная, овощи на пару, хрустящий тост и традиционный цитрус.
5. Цитрус, томаты, 2 яйца.
6. Апельсин, свежие овощи, кефир, творог обезжиренный (150 г) и курица (500 г).
7. Цитрус, тост, овощи свежие, рыба, творог (30 г).

Отзывы и комментарии тех, кто худел по этой системе, свидетельствуют, что за месяц скинуть можно в среднем от 8 до 12 кг веса. Некоторым, особо дисциплинированным, удавалось сбросить даже 20 кг.

Диета Магги

К популярным системам относится и яичная диета Магги. Она не предусматривает расчеты энергетической ценности продуктов, может быть сколь угодно долгой, не сопровождается приступами голода, проходит легко и без осложнений. Яичная диета магги основана на сложных химических процессах, которые включаются при употреблении ценных компонентов, содержащихся в яичных желтках. Их уникальное сочетание запускает на клеточном уровне процессы расщепления жиров, потому как основной источник энергии — углеводы — исключены из рациона, а окислять белки «жалко», так как слишком высока их ценность. Вот в чем кроется секрет яичной диеты магги.

На начальном этапе приходится быть готовым к предстоящей перестройке обмена веществ из-за нового рациона. Сначала организм теряет лишнюю воду, а вместе с ней и вредные продукты обмена. Нормализуется баланс воды и минералов. Максимально теряется лишний вес на первой неделе 1—3 кг.

Над завтраком не стоит мудрить. Он на протяжении всей диеты один и тот же: грейпфрут и 2 яйца всмятку. В остальном меню для системы магги принципиально не отличается от других яичных диет.

Самым сокращенным вариантом яичной диеты является тот, что длится 5 дней. Он достаточно однообразен — в меню лишь 3 апельсина и пара яиц. Из жидкости разрешается зеленый чай. Приемов пищи 3. Каждый начинается с одного цитруса. Пищевые волокна из его состава заполняют пространство желудка, и чувство голода притупляется. За 5 дней удается скинуть до 3 кг веса.

О выходе из диеты

Когда яичная диета на 4 недели или любой другой ее вариант позади, важен мягкий выход из нее. Чтобы прежний вес не вернулся и организм избежал нового пищевого стресса, следует, хотя бы частично, включать в меню такие продукты, как творог, апельсины, грейпфрут и, конечно же, яйца.

Эффект

Любая система для похудения индивидуальна, но результаты конкретно яичной диеты поражают. Ускоренный обмен веществ, благодаря продуманному составу продуктов, ощущение сытости, дают в итоге неплохой результат, равный 10—14 кг за 4 недели. Поэтому нельзя произвольно менять продукты, их количество и само меню.

Желающим откорректировать фигуру, улучшить качество жизни, остается проконсультироваться со специалистом, еще раз прочитать отзывы, выбрать подходящий вариант яичной диеты. И с верой в хорошие результаты можно приступать!

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

iHerb

Косметическая глина представляет собой смесь органических веществ, а также кремния и алюминия оксидов. Именно

Стиль в одежде

Знать, что будет в тренде следующей осенью и зимой, нужно уже сегодня. Потому что

Стиль в одежде

Кто может в совершенстве разбираться в разных предметах гардероба, так это стилисты. Обычным людям,

Без рубрики

В мировых столицах давно завершились показы Fall Winter 2021-2022, практически каждый модный Дом представил

Макияж

Глубоко посаженные глаза на самом деле очень распространённые среди женщин. Подобной особенностью могут похвастаться

Стиль в одежде

Осенний сезон преимущественно отличается началом холодов и дождливой погодой. Хоть и вначале осени погодка

Яичная диета на 7 дней: меню и рекомендации

Классическая диета – это лучшая диета для похудения, ведь она проверена практикой и временем. Яичная диета на 7 дней – это именно тот вариант избавления от лишних килограммов, о котором можно смело сказать, что это самая эффективная диета для похудения из большинства различных методик правильного питания. Яичная диета, меню которой состоит в основном из вареных яиц и цитрусовых, быстрая и эффективная, и помогает сбросить вес до 10 кг. за 7 дней.

Многие разрекламированные эффективные диеты для похудения основаны на голодании, и, несмотря на быстрое получение нужного результата, могут причинить вред организму. Именно этим и отличается недельная яично-цитрусовая диета от многих других диет для быстрого похудения – она не только поможет сбросить лишний вес, но и улучшит обменный и жировой процессы в организме, поможет вывести шлаки.

Отзывы о яичной диете говорят о быстрых результатах без ощущения голода во время применения этой супер эффективной диеты.

Яичная диета на 7 дней: меню

1 день яично-цитрусовой диеты

• — Утро: 2 яйца, грейпфрут, 1 ст. зеленого чая 
• — День: филе куриное отварное (150 г.), 1 яйцо, апельсин
• — Вечер: филе куриное отварное (200 г.), 1 ст. кефира

2 день яично-цитрусовой диеты

• — Утро: 2 яйца и 1 ст. любого сока из цитрусов
• — День: филе куриное отварное (150 г.), 2 апельсина, 1 ст. чистой воды
• — Вечер: 2 яйца, 1 средний грейпфрут, 1 ст. молока

3 день яично-цитрусовой диеты

• — Утро: 1 яйцо, 1 ст. чистой воды с 1 ч. л. сока лимона
• — День: 200 гр. телятины или говядины отварной, 1 грейпфрут
• — Вечер: 2 яйца, 1 ст. минералки без газа

4 день яично-цитрусовой диеты

• — Утро: 3 яйца с зеленью в виде омлета
• — День: куриное мясо без шкурки (150 г.), листья салата
• — Вечер: 1 яйцо, 2 грейпфрута, 1 ст. чистой воды

5 день яично-цитрусовой диеты

• — Утро: салат из 2 яиц, 2 морковок вареных, 1 ст. л. обезжиренной сметаны
• — День: 2 сырые моркови, 1 ст. сока из апельсинов
• — Вечер: 1 яйцо, 100 г. тушеной или отварной морской рыбы, сбрызнутой соком лимона, 1 ст. минералки без газа

6 день яично-цитрусовой диеты

• — Утро: 150 г. нежирного творога, 1 ст. сока из цитрусов
• — День: 2 яйца, 2 грейпфрута
• — Вечер: минералка без газа в любом количестве

7 день яично-цитрусовой диеты

• — Утро: 2 яйца, половина грейпфрута
• — День: 200 г. телятины или говядины отварной, 1 апельсин
• — Вечер: минералка без газа в любом количестве.

Яичная диета, меню которой описано выше, даст прекрасный результат только при условии точного соблюдения рекомендованного питания.

Лучшая диета для похудения, рекомендации

Даже самая эффективная диета для похудения даст лучшие результаты только при соблюдении определенных правил, которых необходимо придерживаться во время и после окончания диеты. Яичная диета для похудения не исключение.

Семидневная яичная диета быстро и эффективно поможет похудеть, если:

1. — Сможете продержаться в последние дни яичной диеты для похудения без ужина.
2. — Не станете нарушать режим питания яично-цитрусовой диеты.
3. — Будете пить большое количество чистой воды для уменьшения кислотности в желудке.
4. — Введете в рацион минеральную щелочную воду, которая способна нейтрализовать в желудке избыточную кислоту, которую дают цитрусы.
5. — В случае серьезного нарушения яичной диеты на 7 дней, сможете прервать ее, и начать все сначала.

    

6. — В меню яичной диеты будут только обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
7. — В случае сильного ощущения голода сможете утолить аппетит 1 или 2 сырыми яйцами.
8. — Станете употреблять минеральные и витаминные комплексы.
9. — Не ограничитесь исключительно яичной диетой, а эти 7 дней, и последующие дни, месяцы и годы начнете заниматься любимым видом спорта для похудения.

    

   Как правильно выйти из яичной диеты на 7 дней

   Для того, чтобы ваш организм не испытал стресс при выходе из одной из самых эффективных диет, а достигнутый результат семидневной яичной диеты сохранился надолго, нужно постепенно увеличивать калорийность и количество употребляемых продуктов. Придерживайтесь правильного питания, включайте в ежедневный рацион те продукты, которые есть в меню яично-цитрусовой диеты и сохранение результата вам гарантированно. Доктор обещает!

    

7-дневная яичная и грейпфрутовая диета — Fitshopee

Иногда кажется, что существует столько же модных диет и программ похудания, сколько людей, желающих похудеть. В поисках действенной программы похудания вы, вероятно, наткнулись на несколько вариантов грейпфрутовой диеты.

Также известная как голливудская диета, это диета, в которой в основном используется грейпфрут, чтобы снизить количество потребляемых калорий и ускорить обмен веществ в организме. 7-дневная диета с грейпфрутом и яйцами развивает идею, сочетая фрукты с компактными, удобными и питательными яйцами.Но делает ли он то, что вы хотите, и не сведут ли вас с ума ограничения в еде? Я покопался, чтобы узнать.

Что такое 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Популярность грейпфрутовых диет неоднократно повышалась и падала за последние несколько десятилетий. В большинстве вариантов этой диеты грейпфрут был единственным постоянным, часто потреблялся отдельно для одного или нескольких приемов пищи в день.

В 7-дневной яичной и грейпфрутовой диете низкокалорийный грейпфрут с высоким содержанием питательных веществ сопровождается богатыми белком яйцами для более сбалансированного подхода.В остальном эта диета выглядит примерно так: семидневный план, в котором яйца и грейпфрут играют центральную роль.

Это не единственная еда, которую едят во время диеты. Блюда также могут включать другие нежирные белки, листовую зелень и свежие фрукты или овощи. Иногда встречаются варианты этой диеты, которые сохраняются более 10, 14 или 30 дней.

Плюсы и минусы этой диеты

С другой стороны, люди, которые следуют этой диете, почти наверняка похудеют.Это связано с тем, что при прямом соблюдении это низкокалорийная диета, и, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, обычно следует потеря веса.

Ограничительный характер, однако, также является одним из недостатков этой диеты. Для оптимального здоровья важно есть широкий выбор продуктов. Люди, соблюдающие эту диету, должны следить за тем, чтобы другие продукты, которые они едят, удовлетворяли потребности в питании.

Употребление одних и тех же продуктов во время каждого приема пищи каждый день может привести к пищевой усталости.В некоторых случаях переутомление от еды приводит к отсутствию аппетита. Если вы не хотите есть, может быть труднее получать всю энергию и питание, в которых вы нуждаетесь каждый день. Усталость от еды также может сделать жульничество и перекусы более соблазнительными. Если слишком маленький обед во время обеда означает, что вы позже крадетесь к торговым автоматам, это может подорвать вашу дисциплину и тяжелую работу.

Однако короткий срок этой диеты означает, что это вряд ли будет большой проблемой. Однако люди, желающие сделать более длинные версии, могут столкнуться с проблемами.

Основные продукты в этой диете — твердый выбор. Каждый из них имеет несколько полезных для здоровья свойств, которые также помогают людям похудеть.

Преимущества яйца

Яйца — один из тех продуктов, которые можно неправильно понять. В прошлом люди беспокоились о содержании холестерина и жира в яйцах и думали, что они сделали эти удобные шары нездоровыми. Но более новые исследования показывают, что это дешевые и универсальные источники питания.У большинства людей употребление яиц не увеличивает холестерин ЛПНП (обычно называемый «плохим» холестерином). Однако он увеличивает уровень ЛПВП, что полезно для здоровья сердца.

Яйца — отличный источник белка, который дает энергию, помогает нарастить мышечную массу и сохраняет чувство сытости между приемами пищи. Диетологи обычно говорят, что от 12 до 20 процентов калорий в день должны поступать из белков. Однако, если вы работаете над похудением или наращиванием мышечной массы, вы можете захотеть увеличивать количество белка в своем рационе каждый день.Ваше тело будет использовать его для получения энергии, а также для наращивания мышц.

Они поставляют жизненно важные витамины и минералы, в том числе витамины D, E, A и ряд витаминов B. Даже люди, которые часто находятся на солнце, часто испытывают дефицит витамина D, что может привести к усталости, депрессии и болям в костях. Все это затрудняет соблюдение здоровой диеты. Правильное питание — это привычка, которая вырастает сама по себе, облегчая впоследствии выбор здорового образа жизни.

В зависимости от того, чем кормят цыплят, их яйца также могут быть отличным источником омега-3 жирных кислот.Согласно исследованиям, люди, потреблявшие омега-3, теряли больше жира и набирали больше мышц, чем люди из контрольной группы. Хотя на протяжении всего исследования эффект от каждого из них не превышал фунта, помогает каждый кусочек!

Профиль питания яйца

Профиль питания

яиц распределяется следующим образом:

• Калорий: 77
• Жир: 5 граммов
• Холестерин 187 мг
• Углеводы: 0,6 грамма
• Белок: 6 граммов
• Селен: 22%
• Витамин B-12: 9%
• Витамин B-2: 15%
• Витамин A: 6%

Преимущества грейпфрута

Грейпфрут — тропический цитрусовый фрукт с низким содержанием калорий, но с высоким вкусом.Исследователи внимательно изучили этот фрукт и обнаружили, что он имеет множество преимуществ для здоровья. Это может помочь поддержать здоровье сердца и помочь вам похудеть.

Грейпфрут получает определенные характеристики аромата благодаря соединению, называемому нооткатон. Японские исследователи обнаружили доказательства того, что это соединение может значительно уменьшить чувство голода и стимулировать метаболизм, чтобы ускорить потерю веса.

Этот фрукт также богат витамином С. Одна половинка грейпфрута дает вам две трети минимальной дневной нормы.Высокое потребление витамина С также коррелирует с более быстрым метаболизмом.

Грейпфрут содержит ценные антиоксиданты. Они улучшают здоровье сердца, снижают риск рака и помогают поддерживать здоровый вид кожи. Так вы не только станете стройнее, но и в целом станете лучше выглядеть.

Большая часть грейпфрута — это вода, которая помогает поддерживать водный баланс в течение дня. Часто наши тела посылают сигналы перекусить, когда вместо этого мы действительно хотим пить. Поддержание достаточного количества жидкости в организме может уменьшить чувство голода и облегчить соблюдение диеты.

Кроме того, в нем много клетчатки. Как и белок, клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, что снижает соблазн перекусить между приемами пищи. Клетчатка также снижает уровень инсулина. Исследователи также обнаружили, что грейпфрут снижает резистентность к инсулину, что защищает вас от диабета и помогает вашему организму более эффективно использовать топливо, которое вы потребляете.

Питательный профиль грейпфрута

Пищевая ценность половины грейпфрута среднего размера выглядит примерно так:

• Калорий: 52
• Жиры: 0 мг
• Холестерин 0 мг
• Углеводы: 13 граммов
• Клетчатка: 2 грамма
• Белок: 1 грамм
• Витамин C: 64%
• Витамин А: 28%
• Витамин B-6: 5%
• Кальций: 2%
• Магний 2%

Что говорят другие люди?

Мнения экспертов о яичной и грейпфрутовой диете неоднозначны.В то время как авторы Healthline говорят, что жюри еще не принято в отношении этой диеты и что недостаточно исследований, чтобы определить, какая связь, если таковая имеется, существует между грейпфрутовой диетой и потерей веса. Они связывают любое быстрое увеличение веса с ограничением калорийности диеты, а не конкретно с отдельными продуктами или питательными веществами, которые вы употребляете, пока вы придерживаетесь яичной и грейпфрутовой диеты.

Тем не менее, предварительные исследования, похоже, показывают некоторую пользу от этой диеты. В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что окружность талии, масса тела и ИМТ снизились у женщин, которые ежедневно ели грейпфрут.

Доктор Оз — один из экспертов, рекламирующих силу грейпфрута в диете для похудания. Оз попросил группу людей, сидящих на диете, протестировать версию грейпфрутовой диеты в своем шоу в течение семи лет. Участники похудели в среднем на 9 фунтов за время диеты. Кроме того, они обнаружили, что потребление грейпфрута помогло им перейти к здоровому питанию, которое помогло им похудеть. Они сообщили, что потеряли до 30 фунтов за 12 недель их диеты, ориентированной на грейпфрут.

Отзывы о грейпфрутовой и яичной диете, кажется, действительно указывают на то, что диета работает для людей, которые могут ее придерживаться.Но многие люди говорят, что считают это слишком ограничительным.

Чем отличается 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Грейпфрутовые диеты существуют уже несколько десятилетий, но эта немного отличается от предыдущих. Тот факт, что он уравновешивает грейпфрут с питательными яйцами и другими продуктами, означает, что он не так строг, как предыдущие причудливые версии.

Для кого эта диета?

Это диета, которая, вероятно, лучше всего подходит для людей, которым не требуется много разнообразия в повседневном питании.Если вы можете есть один и тот же завтрак и обед каждый день, вы сможете добиться успеха на яичной и грейпфрутовой диете. Вероятно, это идеальный выбор для людей, которые в течение недели готовят один и тот же обед за раз, поскольку это поможет вам контролировать то, что вы едите.

Также важно отметить, для кого не подходит эта диета . Грейпфрутовый сок может блокировать действие фермента CYP3A4. Этот фермент необходим для расщепления многих лекарств, в состав которых входят определенные бета-адреноблокаторы и статины. Если вы принимаете какие-либо лекарства ежедневно, еще раз проверьте, можно ли есть грейпфрут, пока вы их принимаете.И, очевидно, если у вас аллергия на яйца, вам лучше подойдет другая диета.

Что вы бы съели на 7-дневной яично-грейпфрутовой диете

Как и большинство диет, в названии которых указано конкретное блюдо, яично-грейпфрутовая диета требует, чтобы вы употребляли другие продукты. Чтобы заставить его работать, нужно тщательно выбирать другие продукты в течение дня и тщательно контролировать их количество.

Это не вариант долгосрочной диеты. В среднем, соблюдая яично-грейпфрутовую диету, вы потребляете около 800 калорий в день.Это хорошо для похудания, но слишком мало для длительного лечения.

Поскольку яйца довольно универсальны, у вас есть несколько вариантов, чтобы что-то менять в течение недели. Будьте изобретательны с низкокалорийными ароматизаторами, такими как лимонный сок, уксус, острый соус и специи.

Не знаете, что есть на этой диете? Это примерное 7-дневное меню яичной и грейпфрутовой диеты, которое вы можете адаптировать в соответствии со своими предпочтениями:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и один грейпфрут.

Обед: 3 унции вареного лосося, приготовленная на пару брокколи и 1/2 грейпфрута.

Ужин: жареная куриная грудка с большим зеленым салатом.

День 2

Завтрак: 2 яйца пашот на сухих тостах и ​​один грейпфрут.

Обед: жареная куриная грудка, приправленная лимоном и орегано. Салат, посыпанный ломтиками половинки грейпфрута.

Ужин: стейк на гриле и обжаренный шпинат.

День 3

Завтрак: фруктовый салат с кусочками цельного грейпфрута, смешанными с 1/2 стакана клубники и 1/2 стакана черники.

Обед: зеленый салат с охлажденными яйцами, сваренными вкрутую, разрезанными на четвертинки.

Ужин: жареная белая рыба и тушеные овощи.

День 4

Завтрак: яичница и половина грейпфрута.

Обед: куриная грудка-пашот, охлажденная и нарезанная кубиками, поверх зеленого салата. Один грейпфрут, нарезанный долькой.

Ужин: Жареный лосось.

День 5

Завтрак: два яйца пашот. Половина грейпфрута, обжаренная с 1/2 чайной ложки сахара.

Обед: Постный стейк на гриле с обжаренной брюссельской капустой.

Ужин: жареная куриная грудка с рисом из цветной капусты.

День 6

Завтрак: Омлет со свежими овощами. Один грейпфрут.

Обед: куриная грудка, обжаренная со свежими овощами.

Ужин: запеченная рыба на выбор.

День 7

Завтрак: одно яйцо вкрутую. Один грейпфрут.

Обед: два яйца-пашот на обжаренном шпинате.

Ужин: жареная куриная грудка с тушеными овощами.

Напитки

Важно избегать обезвоживания, поэтому держите под рукой стакан чего-нибудь калорийного и не содержащего сахара в течение дня. Лучше всего вода. Для разнообразия возьмите выжимку лимона или ломтик огурца в качестве ароматизатора. Если вам нужен кофеин по утрам, откажитесь от латте и вместо этого пейте черный кофе или зеленый чай. Альтернативные подсластители прошли долгий путь, и многие из них могут улучшить ваш напиток без добавления калорий.Поэкспериментируйте со стевией или подсластителями из фруктов монаха, чтобы узнать, работают ли они на вас.

Закуски

Закуски — вот что выводит из строя многие диеты. Чтобы утолить тягу между приемами пищи, выбирайте небольшие низкокалорийные блюда. Несколько вариантов:

• 1/2 стакана сахарного горошка
• ломтики огурца с добавлением соли, лайма и кайенского перца
• 2-3 стебля сельдерея
• 3-4 детские морковные палочки

Мое мнение: действительно ли работает 7-дневная яичная и грейпфрутовая диета?

Я люблю грейпфрут и яйца, поэтому мне следует придерживаться этой простой диеты.Мне удалось немного перепутать ситуацию, изменив способ приготовления яиц. Съев их вареными, омлетом или омлетом, я смог сделать так, чтобы я не ел одно и то же каждый день. Но мне мешал один фактор, о котором я сначала не подумал. Я вообще не люблю жидкие яйца. Итак, тот, кто любит яйца пашот, по-легкому или по-солнечному, будет иметь более разнообразную диету, чем я.

К тому времени, когда я увидел два вареных яйца и половину грейпфрута на третий или четвертый день, я был готов плакать.Есть так много других вещей, которые мне нравится есть! Кроме того, из-за строгого нормирования углеводов и низкого уровня калорий я чувствовал голод в течение дня. Закуски с низким и низким содержанием калорий просто не способствовали сокращению, а порции во время еды были слишком маленькими.

Итак, это план, который, если вы его будете придерживаться, поможет вам похудеть. Так как диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и калорий, это одна из тех, которые очень ограничивают ваше чистое потребление калорий, поэтому вы сжигаете больше, чем едите. Но должны быть лучшие способы сделать это.

Альтернативы этой диете

Как вы понимаете, существует слишком много альтернатив 7-дневной яичной и грейпфрутовой диете, чтобы перечислять их здесь. Итак, я просто собираюсь сосредоточиться на одном, метаболическом приготовлении. Эта диета предлагает гораздо более широкий выбор блюд, чем любая версия яично-грейпфрутовой диеты.

Мне нравятся новые идеи, как приправлять блюда!

Вместо того, чтобы полагаться на несколько прописанных продуктов, вы составляете план питания, который работает с вашим метаболизмом.Кроме того, это позволяет навсегда перейти на более здоровый способ питания. Сейчас это 50% скидка, что является большой экономией.

Меню быстрой диеты с яйцом для печати

Разместите свои комментарии?

Распечатанный план питания яичной диеты 22 фунта за 2 недели Диеты

9 часов назад Простая и экономичная Диета , чтобы похудеть на 22 фунта за 2 недели: Яичная диета План питания. Яичная диета — это экономичная и простая в применении диета с вареными яйцами. Яйцо , которое содержит 155 ккал на 100 граммов, представляет собой продукт с высокой питательной ценностью, богатый витаминами и минералами. Яйцо …

Веб-сайт: Dietsmealplan.com

Категория : Используйте в предложении

Easy, Economical, Egg, Eggs

План меню быстрой кето-яичной диеты и ответы на часто задаваемые вопросы Я дышу, я голоден

1 час назад В первый и второй день кето-яичной быстрой диеты по плану вы, скорее всего, сможете переносить яйца в их основной форме .К 3-му дню они вам надоест, к 4-му дню вы, вероятно, будете есть меньше просто из-за идеи съесть еще одно яйцо …

Веб-сайт: Ibreatheimhungry.com

Категория : Использование I в предложении

Яйцо, яйца, есть, есть

Кето-яичная быстрая диета: правила, план питания и рецепты

8 часов назад Яичная быстрая диета — это естественно кетогенная, временная диета , обычно длительная 3-5 дней, посвященных употреблению яиц, сыра и чистых жиров с целью…

Отзывов: 24

Расчетное время чтения: 7 минут

Веб-сайт: Wholesomeyum.com

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, еда, яйца

Руководство по быстрой кето-яичной диете [Список продуктов, план питания и рецепты]

5 часов назад Яичный пост — это вариант метода жирового голодания, в котором приоритет отдается одному из лучших продуктов для кето: яйца. Узнав, что яйца содержат идеальное сочетание аминокислот, холина и других питательных веществ, которые могут ускорить потерю жира, Джимми Мур из Livin La Vida Low Карб разработал план диеты , основанный на яйцах и кетозе.

Расчетное время чтения: 8 минут

Веб-сайт: Ruled.me

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, яйца

План диеты с вареным яйцом 24 фунта за 14…

3 часа назад Вареная яичная диета Plan и Меню Чтобы похудеть на 24 фунта за 14 дней. Вы можете сжечь жир и ускорить метаболизм с помощью этой диеты из вареных яиц , которая включает яйца, фрукты и овощи.Ваше тело поблагодарит вас за потерю веса. За две недели эта яичная диета поможет вам сбросить 24 фунта.

Веб-сайт: Fitwirr.com

Категория : Использование и в предложении

Яйцо, яйца

Кето Яйцо План быстрого питания День 1 Кетогенная женщина

7 часов назад Кетогенная женщина

7 часов назад Кето Меню — День 1. Почему-то на выходных меня поразило желание снова сделать Egg Fast .Keto Egg Fast Diet очень проста в использовании, и вы получите отличные результаты fast , но вам действительно нужно быть в правильном настроении, чтобы это делать.

Веб-сайт: Ketogenicwoman.com

Категория : Используйте слова в предложении

Egg, Easy

Egg Fast Meal Plan Simple Yummy Keto

7 часов назад В целом я чувствовал себя прекрасно во время яичный пост . Я никогда не был голоден, и к концу недели у меня увеличилось количество энергии.Мне не обязательно было голодать яиц , чтобы похудеть, но я похудел на 6 фунтов за 5 дней, и мне удалось удержать вес в основном благодаря продолжению кетогенной диеты .

Веб-сайт: Simpleyummyketo.com

Категория : Используйте слова в предложении

Egg, End, Energy

Яичный пост на кето-диете: полное руководство (2021) Heall

7 часов назад Проще говоря, яичный пост — это диета , которая в первую очередь зависит от того, что вы едите яйца.Что делает их отличными для тех, кто придерживается кетогенной диеты , так это то, что они содержат много жира и белка. Например, большое или 50-граммовое яйцо в сыром виде содержит 4,8 г жира и 6 г белка, но всего 0,4 г углеводов.

Расчетное время чтения: 8 минут

Веб-сайт: Heall.com

Категория : Использовать в предложении

Яйцо, еда, яйца

Пример меню из яиц быстрого приготовления K

9 часов назад 5-Day Egg Fast Menu Яйца всмятку — 3 минуты День 1 Завтрак — яичница со сливочным маслом Обед — яйцо Салат с майонезом, горчицей, s & p Ужин — яйцо укусов День 2 Завтрак — яйцо чалупа Обед — пирог с заварным кремом без корочки Ужин — яйцо лапша с соусом Альфредо День 3 Завтрак — яйца всмятку или среднего размера с маслом (см. изображения) Обед — яйца с пряностями

Веб-сайт: Ketofamilykitchen.net

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, яйца

Яичная диета вкрутую HealtHead

Только сейчас Итак, вы решили перейти на яичную диету вкрутую ! Большой. Эта диета поможет вам сбросить до 24 фунтов за две короткие и безболезненные недели. Убедитесь, что вы точно соблюдаете рекомендованную диету . Всегда помните, что нельзя есть между приемами пищи, и настоятельно рекомендуется сначала пройти хотя бы 5-дневную детоксикацию с красным чаем (ссылка здесь) по номеру

Веб-сайт: Healthead.com

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, точно, ешь

14-дневная яичная диета: лучший способ похудеть быстро

Только сейчас Для похудения быстро попробуйте 14 день Меню яичной диеты . Это низкокалорийное, низкожировое и низкоуглеводное меню , которое содержит выбор здоровой пищи. Он призван заменить вредные привычки в еде хорошими. Одна из этих привычек здорового питания — избегать ресторанов быстрого питания с едой.

Веб-сайт: Workoutplan.org

Категория : Используйте слова в предложении

Egg, Eating

Egg Fast Planner & Tracker Egg fast, Planner tracker

9 часов назад Я недавно видел Egg Fast Tracker App для устройств Android. Я загрузил его и решил, что, хотя приложение было красивым, мне нужен способ отслеживать другие вещи и способ составить свой план питания. Вот почему я создал этот маленький для печати Egg Fast Planner & Tracker.Пожалуйста, не стесняйтесь использовать это для вашего личного планирования и отслеживания Egg Fast !

Веб-сайт: Pinterest.com

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, даже

Как я потерял 12 фунтов за одну неделю с помощью этой странной яичной диеты

1 час назад К концу семи дней вы потеряете 12 фунтов после этой яичной диеты для похудания. Вот диета План на неделю: 1-й день.Завтрак — 2 вареных яйца, 2 апельсина и 1 стакан нежирного молока. Обед — 6 унций вареной курицы без кожи, 1 стакан йогурта. Ужин — одно вареное яйцо , 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин.

Веб-сайт: Healthyfoodhouse.com

Категория : используйте I в предложении

End, Egg, Eggs

The Ultimate Keto Egg Fast Recipe Collection! Ketogenic

9 часов назад Есть ли план меню Egg Fast для печати , которому я могу следовать? Да, в этом блоге и в этом посте у меня есть много бесплатных рецептов и примерных планов питания.Я также разработал пакет Egg Fast Mix and Match Menu , который включает 5-дневный план, 5-дневный бесплатный план Dairy и 5…

Веб-сайт: Ketogenicwoman.com

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо

Диета на вареных яйцах — похудейте на 24 фунта всего за 2 недели

7 часов назад Диета на вареных яицах — это пост и эффективный способ похудеть, потому что в нем нет углеводов, и это одна из причин, почему она работает.В этой диете звездой являются вареные яйца, которые представляют собой пищу, которая обеспечивает много питательных веществ, таких как овощи и фрукты, поэтому ваша диета в течение следующих двух недель должна быть сбалансированной меню .

Веб-сайт: Bodyhiitworkout.com

Категория : используйте слова в предложении

Egg, Effective, Eggs

Keto Egg Fast Diet: Rules, Benefits, Risks, and Sample Recipes 50003 ч. назад Яичный пост — это план краткосрочной диеты , разработанный блоггером Джимми Муром в 2010 году.Это ограниченная кетогенная диета — способ питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Расчетное время чтения: 7 минут

Веб-сайт: Healthline.com

Категория : Использование и в предложении

Яйцо, прием пищи

Вареное яйцо Диета: потеря 20 фунтов 2 недели Healthy Mega

8 часов назад 9 Вареные яйца меню диеты на следующие 2 недели.10 НЕДЕЛЯ 1. 11 НЕДЕЛЯ 2. Похудейте на 20 фунтов всего за 2 недели. (Полное руководство) Если вы хотите быстро получить результаты, диета из вареных яиц является идеальной. Вопреки тому, что многие люди могут. В этой диете используется немного яиц. Кроме того, сюда включены многие овощи и цитрусовые, что делает его

Веб-сайт: Healthymega.com

Категория : использование в предложении

Яйца, Яйцо

Кето Яйцо Fast Fettuccini Альфредо (Низкоуглеводный) Я дышу I

7 часов назад Я обновлю вас в сообщении где-то в эти выходные, но вскоре выйдет 7-дневный план Egg Fast menu (5 дней, 2 дня).Что я ел на пятый день кето- Яичной быстрой диеты . 7 яиц 2 столовые ложки масла MCT 5 столовые ложки сливочного масла 1 столовая ложка майонеза 4 унции сливочного сыра 2 нити сыра 1 унция чеддер 1 столовая ложка тертого пармезана 120 унций родниковой воды

Веб-сайт: Ibreatheimhungry.com

Категория : Применение I в предложении

Egg, Eggs

Egg Fast Rules

9 часов назад Egg Fast Rules. Ешьте минимум 6 яиц в день. Съешьте одну столовую ложку полезных жиров (сливочное масло, майонез и т. Д.) На яйца .Съешьте до 3 унций сыра в день. В течение 30 минут после пробуждения съешьте свое первое яйцо . Прекратите есть за 3 часа до сна.

Веб-сайт: Eggfast.com

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, есть, яйца и т.д. Единственная причина, по которой яичный пост имеет диету содовой, состоит в том, что создатель пристрастился к газированной диете и хотел избавиться от этой зависимости, ограничился ли он не более чем тремя, но не пробовал ни за что.Отвечать. — говорит Тиса. 24 июля 2020 г., 11:22. Спасибо за понимание, Тереза! Отвечать. — говорит Фабиан. 23 июня 2020 г., 00:51.

Веб-сайт: Mysweetketo.com

Категория : Использование в предложении

Яйцо

Потеряйте 24 фунта за 14 дней с вареными яйцами Диетический план питания

4 часа назад 14 Диета План Меню Скачать PDF. Типы Яичная диета . Кроме того, это был всего лишь один тип яичной диеты .Существует три общеизвестных плана диеты из вареных яиц . Это: Вареное яйцо Диета : это то же самое, что и примитивная вареная яичная диета , уже упоминавшаяся ранее. Эта диета предполагает, что вы будете потреблять 2 вареных яйца в день вместе с богатыми питательными веществами

Веб-сайт: Gymbuddynow.com

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, ранее, ожидает, Яйца

Руководство по яичному голоданию для новичков (Plus Plan & Real

9 часов назад В этом руководстве для новичков по голоданию яиц мы перейдем к мелочам и выясним, действительно ли оно того стоит! известная как вареная диета яиц , яиц голодание рекламировалось, чтобы похудеть, очень быстро .Многие люди утверждают, что теряют около 5-10 фунтов за 3-5 дней диеты . Короче говоря, это ОЧЕНЬ ограничительная кето-диета

Веб-сайт: Forkinpoint.com

Категория : использовать в предложении

Яйцо, чрезвычайно

Яйцо Fast Meal Plan 1 ⋆ Lone Star Keto

7 часов назад План питания 1 Я составил план рецептов, который поможет вам начать работу с Egg Fast . Рецепты, указанные ниже, можно найти здесь.* Кофе BPC (масло MCT, сливочное масло) по утрам подойдет, но без жирных сливок и ограничьте количество разрешенных заменителей сахара. Egg Fast Список покупок […]

Веб-сайт: Lone-star-keto.com

Категория : Используйте слова в предложении

Egg

My 3 Day Egg Fast Experience and Weight Ежедневные потери

5 часов назад Яичный пост и кето-диета . Большинство людей, которые придерживаются низкоуглеводной диеты или кето-диеты , могут заинтересоваться яичным постом .Это fast , не требующий большого количества углеводов. После 3-дневного голодания Egg Fast продолжайте придерживаться кето-диеты , чтобы не набрать потерянный вес.

Веб-сайт: Everydayhortcuts.com

Категория : Использование и в предложении

Яйцо, еда

Низкоуглеводная яичная диета, яичная диета с грейпфрутом

7 часов назад отлично подходит для тех, кто хочет быстрого результата , не выходя из прихоти диеты .Вопреки тому, что вы думаете, эта диета не требует употребления исключительно яиц. Меню довольно сбалансировано и включает в себя множество свежих цитрусовых и сырых или слегка приготовленных овощей.

Веб-сайт: Healthy-dietpedia.com

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, еда, исключительно яйца

28-дневный список покупок яичной диеты Потеря веса

3 часа назад THE EGG DIET Список покупок, который сэкономит ваше время.Список покупок — это удивительная вещь, которую вы должны иметь перед тем, как начать диету, потому что это не заставит вас лениться каждый день ходить в магазин, чтобы купить ежедневную диету , необходимую для . Яйца: 90 — 100 яиц (на полный период, 28 дней!) Можно покупать (26-28 яиц) еженедельно.

Веб-сайт: Lossuweight.com

Категория : Используйте день в предложении

Яйцо, каждый день, яйца

Яйцо, день 5 My Sweet Keto

3 часа назад В конце яйцо — быстро , я поправился примерно на 1 фунт, соблюдая нормальную кето-диету .Это заставляет меня поверить, что по крайней мере 1 фунт быстрой потери веса во время голодания яиц был потерей воды. Прочтите о моем эксперименте Egg Fast День 1, День 2, День 3 или День 4. Получите больше полезных ресурсов о Egg Fast . 5 причин, почему Egg Fast популярен и успешен

Веб-сайт: Mysweetketo.com

Категория : Используйте слова в предложении

End, Egg, Eating, Experiment

Egg Fast Recipes Lone Star Keto

3 часа назад Переверните яиц туда, где сторона с пармезаном теперь находится лицевой стороной вниз в сковороде.Добавьте тертый монтерей Джек к 1/2 яиц , затем переверните, чтобы получился омлет. Готовьте 2 минуты, затем переверните и готовьте еще 2 минуты, пока сыр не расплавится и…

Веб-сайт: Lone-star-keto.com

Категория : Используйте слова в предложении

Яйца

7-дневная яичная диета, чтобы похудеть

6 часов назад Ужин: 50 г нежирного твердого сыра, 1-2 яйца, 1 грейпфрут. 7 день.Обед: 200-300 г отварной куриной грудки. Ужин: 300-350 г овощного салата, 2-3 ломтика сыра. Утолить голод можно фруктами, кефиром или томатным соком. Яичная диета поможет вам сбросить около 5-8 кг за 2 недели.

Веб-сайт: Weightlossdietforyou.com

Категория : Использовать в предложении

Яйца, яйца

Планы быстрого приготовления яиц Fluffy Chix Cook

8 часов назад Прокрутите вниз, чтобы увидеть Галерею рецептов Fluffy Chix Cook Egg Fast . Fluffy Chix Cook любит экспериментировать с составом диеты в рамках кето-образа жизни с низким содержанием углеводов. ВНИМАНИЕ: это очень ненаучный подход, и мы не подкрепляем наши слабые эксперименты сносками и исследованиями. Google — ваш друг. Мы думаем, что в «встряхивании» есть смысл, и

Веб-сайт: Fluffychixcook.com

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, эксперименты, эксперименты

Диета на вареном яйце : Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели

8 часов назад Яичная диета .Эта яичная диета имеет несколько версий, но в каждой из них можно пить ТОЛЬКО воду или напитки с нулевой калорийностью. Вы едите только завтрак, обед и ужин. Нет никаких закусок, кроме воды или других низкокалорийных напитков. У меня также есть вареная диета из яиц, которую можно распечатать , которую вы можете распечатать и наклеить на свой холодильник.

Веб-сайт: Wholesomeinside.com

Категория : Используйте в предложении

Яйцо, каждое, съешьте

Диета с вареным яйцом Сбросьте 24 фунта всего за 14 дней! (2 недели

4 часа назад Вареная Яичная диета — похудейте на 24 фунта всего за 14 дней! (2-недельный план питания) 15 ноября 2020 г.По Габриэле. Поделиться 0. Чирикать 0. Поделиться 0. Поиск. лучший выбор. 11 октября 2021 г. 10-минутная тренировка, чтобы быстро получить плоский живот. Подробнее. 10-минутная тренировка, чтобы…

Веб-сайт: Healthandlovepage.com

Категория : использовать в предложении

Яйцо, есть

28-дневный план яичной диеты: вкрутую яичный план диеты Приложения на

4 часа назад Это идеальная диета для похудания на 10 кг за 7 дней. Примите свою 28-дневную задачу по снижению веса с помощью этой 28-дневной яичной диеты спланируйте сваренную вкрутую диету яиц связку.Попробуйте эту -яичную быструю диету как минимум 2-недельную диету для достижения результата. Итак, загрузите эту 28-дневную яичную диету бесплатно 28-дневную диету план приложение и супер быстрое снижение веса .

Веб-сайт: Play.google.com

Категория : Использовать в предложении

Яйцо

Пример кето-диеты 7-дневный план Кето BHB Diet 90% скидка

7 часов назад 9 Кето-диета план — непростая задача.Диета План направлен на похудение от 3 до 5 фунтов от общего веса вашего тела за счет избавления от жира с бедер, ягодиц, бедер и живота. Он отлично работает для людей, которые пытаются быстро похудеть. Кето Диета Планируйте, что можно и чего нельзя делать.

Веб-сайт: Ketodietplanus.com

Категория : Используйте слова в предложении

Easy

Часто задаваемые вопросы о быстрой диете с яйцом Часто задаваемые вопросы Яйцо кето

8 часов назад 3 января 2019 г. — The Keto Egg Fast Diet FAQ.Все, что вы хотите знать, чтобы наилучшим образом соблюдать диету Egg Fast Diet , чтобы сломать стойло. Включает рецепты и меню идей плана.

Веб-сайт: Pinterest.com

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, все

3 дня кето-яичного поста {рецепты включены} Mom Junky

9 часов назад Egg Fast Правила Кето. Правила яичного поста для яичного поста очень просто соблюдать.Не позволяйте им сбивать вас с толку. Ешьте яйца весь 6-11 день; На каждые съеденных яиц вам придется съесть одну столовую ложку здорового жира; оливковое масло, майонез без сахара, масло MCT, кокосовое масло, сливочное масло, масло авокадо. Употребляйте одну унцию сыра на яйца , максимум 4 унции в день

Веб-сайт: Momjunky.com

Категория : используйте слова в предложении

Яйцо, ешьте, яйца, каждые

14-дневная диета с вареными яйцами: принесет ли она какие-либо долгосрочные результаты?

5 часов назад Диета из вареных яиц — это диета, включающая большое количество яиц, нежирный белок, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней. Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира.

Веб-сайт: Betterme.world

Категория : Используйте слова в предложении

Яйцо, яйца

Похудейте на 24 фунта за 2 недели с этим планом диеты с вареным яйцом

9000 24 4 часа фунтов за 2 недели с помощью этой диеты из вареных яиц , простого, быстрого и эффективного меню диеты для снижения веса, подходит для краткосрочного плана

Расчетное время чтения: 5 минут

Веб-сайт: Theepochtimes.com

Категория : Использование в предложении

Яйцо, эффективное

Список продуктов для диеты быстрого метаболизма (полная неделя для печати

1 час назад Быстрый метаболизм диета список продуктов — Баклажаны ускоряют метаболизм 6. Шпинат, кабачки, баклажаны: эти овощи, богатые клетчаткой, нуждаются в большей энергии во время пищеварения. Таким образом, они ускоряют обмен веществ 7. Зеленый чай: это наиболее известное питательное вещество, которое увеличивает скорость метаболизма.

Веб-сайт: Dietsmealplan.com

Категория : Используйте слова в предложении

Баклажан, энергия

План яичной диеты Healthy Mega

2 часа назад Примерный план питания будет включать: Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и 1 грейпфрут или омлет 2- яиц со шпинатом и грибами. Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи. Ужин: 1 порция рыбы и зеленый салат. Другой вариант яичной диеты — это яичная диета и грейпфрутовая диета , при которой вы будете есть половину грейпфрута с каждым приемом пищи (вместо

Веб-сайт: Healthymega.com

Категория : Используйте план в предложении

Яйца, яйцо, ешьте, каждые

Диета с вареным яйцом — сбросьте 24 фунта всего за 2 недели

1 час назад Причина, по которой вам не следует беспокойтесь, что, как мы упоминали ранее, в этой статье мы собираемся показать вам очень простую диету для похудения. Это так просто, и вы можете сбросить 24 фунта всего за 2 недели. В этой диете для похудания яйца являются основными ингредиентами.Это низкокалорийная диета , предназначенная для быстрых результатов , а не для длительного похудания.

Веб-сайт: Simplecapacity.com

Категория : Используйте слова в предложении

Easy, Eggs

ДИЕТА ВАРЕННЫХ ЯЙЦА: потеряйте 25 фунтов (11 кг) всего за 2

часов назад Правила диеты «Вареные яйца» просты, но незыблемы — (1) избегать пищи быстрого приготовления и (2) ограничить ежедневное потребление сахара и соли, включая газированные напитки и алкоголь.Диета может помочь вам сбросить до 25 фунтов (11 кг) всего за пару недель, если вы будете ее разумно соблюдать. Эта диета — отличный инструмент для быстрого измельчения жиров и похудения.

Веб-сайт: Healthylifevision.com

Категория : Используйте слова в предложении

Eggs

5 Day Egg Fast Menu Plan and FAQs: keto reddit

Just Now 5 Day Egg Menu План и ответы на часто задаваемые вопросы.И вот, наконец, я завершил сверхдлинный пост, содержащий все, что вам нужно знать для голодания на яиц , мои теории о том, почему они работают. Кетогенная диета — это низкоуглеводный метод питания. / r / keto — это место, где можно поделиться мыслями, идеями, преимуществами и опытом, связанными с питанием в Ketogenic

Веб-сайт: Reddit.com

Категория : Использование и в предложении

Яйцо, все , Еда, впечатления

Бесплатный образец меню яичной диеты 3FatCicks on a Diet!

3 часа назад При соблюдении яичной диеты яйца разрешены в неограниченном количестве, а людям, сидящим на диете, рекомендуется есть три приема пищи в день.Существует несколько различных версий яичной диеты и ни одного официального плана диеты . Ниже приведены 3 дневных плана питания для людей, соблюдающих Egg Diet : План питания №1. … Наслаждайтесь

Эта диета из вареных яиц поможет вам сбросить до 22 фунтов за

4 часа назад Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареных яиц покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы будете ее придерживаться.Вареное яйцо # # диета покажет вам удивительные результаты # потери веса в течение 14 дней

Веб-сайт: Kten.com

Категория : Используйте в предложении

Яйцо

7 -дневная диета на вареных яйцах полное меню

В сегодняшней статье вы узнаете 7-дневную диету из вареных яиц , полное меню , в нашем подробном руководстве.

Яичная диета работает даже для похудания и сжигания жира.Посмотрите, как соблюдать диету и составить меню на неделю.

Вы когда-нибудь слышали о яичной диете или диете из вареных яиц? Мы знаем, что этот термин звучит как одна из тех интернет-тенденций, но это не так.

Чтобы выразить это в контексте, яйца — один из самых противоречивых продуктов питания. Долгое время его осуждали диетологи, специалисты по здоровью и питанию. Но несколько лет назад он перешел на другую сторону и вошел в группу хороших парней, которые могут принести пользу его здоровью.

В результате такого изменения взглядов у яйца появилась собственная диета: яичная диета.По сути, это низкокалорийная диета, предлагающая меньше энергии, чем ваше тело расходует ежедневно, что, возможно, способствует снижению веса.

Он длится 7-10 дней и основан на потреблении сваренного вкрутую яйца перед основными приемами пищи.

7-дневная диета на вареных яйцах, полное меню

Яйцо низкокалорийное (узнайте, как приготовить его без масла), так как оно также считается хорошим источником белка и жира.

Содержит такие важные микроэлементы, как цинк, витамины A, E и D, комплекс I B В виде биотина, рибофлавина и холина, которые связаны с функционированием нескольких неврологических процессов, таких как сокращение мышц и запоминание.

Работает ли яичная диета?

Полное меню 7-дневной диеты на вареных яйцах для похудания, но из-за того, что она носит ограничительный характер, она не может быть продолжительной. Его большая проблема, как и большинства диет, в том, что он работает в краткосрочной перспективе. Это не заменяет такие важные вещи, как изменение привычек и упражнения.

Хотите увидеть плюсы и минусы диеты? Я показываю вам сейчас:

Плюсы

• Заставляет похудеть;
• Не считает калории и не измеряет порции.

против

• Он не персонализирован и не соответствует вашим личным потребностям;
• В долгосрочной перспективе это может вызвать дисбаланс питания;
• Если практиковать после указанного периода, это может повысить уровень холестерина;
• Существует риск перегрузки почек у людей с проблемами почек;
• Не гарантирует сохранение похудания;
• Может иметь противоположный эффект, если не регулировать потребление калорий.

Меню

7-дневная диета на вареных яйцах полное меню

Завтрак

• 1 или несколько яиц в зависимости от веса;
• 1 средняя порция фруктов, например апельсина.

Приготовление обеда

• 1 или несколько яиц;
• 1 небольшая порция курицы или рыбы.

Ужин

• 1 или несколько яиц;
• 1 большая порция овощей;
• 1 фрукт на десерт.

Закуска

• Выбирайте низкокалорийные овощи, такие как салат, шпинат, огурцы, цветную капусту, перец, авокадо и баклажаны.

7-дневное меню для здоровой иммунной системы — SHP — Тенденции в питании

71+ Лучшие здоровые рецепты яиц для похудения — ешьте это не то

Яйца считаются одним из наиболее полноценных природных продуктов.Они наполнены белком, но не содержат углеводов и сахара. Но когда дело доходит до приготовления полезных рецептов яиц, некоторые люди опасаются калорий, которые поступают из желтка, и предпочитают использовать только яичные белки. Наша рекомендация? Придерживайтесь цельного яйца, чтобы получить полную питательную ценность!

Яичные желтки когда-то имели плохую репутацию в плане повышения уровня холестерина, но недавние исследования показывают, что холестерин в яйцах не повышает холестерин так, как мы изначально думали. Кроме того, желтки богаты холином — питательным веществом, борющимся с жиром, которое также способствует активности клеток, функции печени и транспортировке питательных веществ по всему телу.

Когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, яйца — отличное блюдо на завтрак, обед, ужин или даже в качестве перекуса. Главное — использовать яйца по-разному, добавляя специи или приправы и сочетая их с большим количеством полезных овощей и злаков.

Попробуйте эти полезные рецепты яичного завтрака, чтобы превратить обычный завтрак в не очень простые блюда из яиц, которые можно есть в любое время дня.

И многое другое: не пропустите 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти итальянские омлеты с открытым лицом легче, чем их американские кузены, поскольку они реже загружаются сыром и с большей вероятностью будут начинены овощами. Вам захочется постоянно готовить этот рецепт фриттаты с грибами и колбасой.

Получите наш рецепт фриттаты с колбасой и грибами.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Waterbury Publications, Inc.

Если вы хотите сытно позавтракать, но не хотите беспокоиться о мытье сковородок, этот рецепт яиц в кружке идеально подходит для вас. Он рассчитан на одну порцию, что делает его отличным вариантом для завтраков в будние дни, когда вы просто хотите что-нибудь съесть и выйти за дверь.

Получите наш рецепт яиц с сыром и брокколи в кружке.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Заменив никчемные белые лепешки на цельнозерновые, заменив жирную свиную колбасу на нежирную курицу и добавив богатые клетчаткой бобы и немного свежего авокадо, мы вдвое сократили количество калорий, увеличив при этом общее питание. (и вкусность).

Получите наш рецепт буррито на завтрак.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Большинство пирогов с заварным кремом страдают от бремени чрезмерного количества жирных сливок и сыра, а зачастую и от корки, содержащей трансжиры. В этом пироге с заварным кремом отсутствует большая доза молочного жира, а вместо этого он получает свой аромат и вещество из вяленых на солнце помидоров, сердец артишока и нежирных куриных колбас, богатых антиоксидантами.

Получите наш рецепт фета-киш из соленых артишоков.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Безусловно, заразно вкусно, но также и совершенно здоровое начало дня, если предположить, что вы будете придерживаться кукурузных лепешек, которые содержат половину калорий и вдвое больше клетчатки, чем их аналоги из муки.

Получите наш рецепт Тако на завтрак с беконом и шпинатом.

Waterbury Publications, Inc.

Конечно, вы использовали свою форму для маффинов, чтобы приготовить черничные маффины, или, может быть, несколько тыквенных маффинов, когда наступает осень. Но если все, что вы делаете с формой для кексов, это выпекаете кексы, вы серьезно упускаете из виду. Эти пирожные с начинкой из кексов настолько просты в приготовлении, что они хорошо используют форму для кексов.

Получите наш рецепт пирога из маффин-тин с копченым сыром Гауда и ветчиной.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Маленькие керамические сосуды идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем их бросания в духовку. То, что появляется через 10 минут, представляет собой идеально приготовленное яйцо — белки мягкие, но твердые, желток великолепно жидкий — окруженный вкусной и сытной поддерживающей повязкой.

Получите наш рецепт 10-минутных запеченных яиц с грибами и шпинатом.

Waterbury Publications, Inc.

В этом рецепте ломтики покрыты яйцом «солнечной стороной», луком-пореем, чесноком, ветчиной прошутто, а также пармезаном и сыром моцарелла.Этот рецепт не для тех, кто жаждет типичного ломтика, но если вы настроены на что-то другое, что привнесет весь аромат, эта пицца для вас.

Получите наш рецепт яичной пиццы Sunny-Side Up.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо того, чтобы намазаться морем соуса, мы решили увенчать наш BLT мягким сочным жареным яйцом — единственной приправой, которая вам нужна. Он добавляет липкости и белка, который вы будете рады получить.

Получите наш рецепт Ultimate BLT Sandwich.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В течение многих лет хэш носил определенный негативный оттенок, вызывая в воображении образы мутных, слишком соленых помоев, съеденных из банки, или группы хиппи. Первые можно приготовить из любой комбинации белка и овощей, и, заменив говядину постными кусками куриной колбасы и жирные окорочки хрустящими кусочками сладкого картофеля и болгарским перцем, вы получите целое, которое намного превосходит сумму его частей.

Получите наш рецепт гашиша на завтрак со сладким картофелем и куриной колбасой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачем тратить свои кровно заработанные доллары на завышенную внутреннюю бомбу, если вы можете сделать что-то лучше, здоровее и дешевле дома за 10 минут? И нигде этот вопрос не является более актуальным, чем с омлетом.

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Как приготовить французские тосты? Конечно, в яйца обмакиваешь! Используйте оставшиеся яйца и приготовьте французский тост из бурбона с пьяным бананом и грецким орехом.

Получите наш рецепт французских тостов из карамелизованного банана и бурбона с грецкими орехами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы хотите приготовить мягкую, очень сливочную яичницу, убавьте огонь и постоянно помешивайте яйца на слабом огне, чтобы они не подгорели. Эта овощная карамель — отличное блюдо, настолько полезное и сытное, что вы можете даже приготовить его как гарнир к ужину.

Получите наш рецепт вегетарианской кашицы с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Джейсон Доннелли

Яйца — мощные источники питания, простые и понятные. Но если вам наскучили типичные сваренные вкрутую яйца, этот рецепт фриттаты поможет вам оживить их. В нем много бекона и всевозможных овощей, а также немного сыра, соли и перца для максимального вкуса.

Получите наш рецепт загруженной овощной фриттаты.

Waterbury Publications, Inc.

В этот открытый сэндвич с горячей ветчиной и сыром мы добавляем майонез с чипотле и яйца, чтобы дать вам дополнительный белок.Вы даже не пропустите этот другой кусок хлеба!

Получите наш рецепт открытого горячего сэндвича с ветчиной и сыром с чипотле Майо.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы твердо верим в великолепие оригинального Egg McMuffin, а также многих других готовых к употреблению сэндвичей для завтрака, последовавших за ним. Но даже McMuffin можно значительно улучшить, что мы и делаем здесь, заменяя постную индейку на канадский бекон, добавляя богатые ликопином помидоры и завершая все это порцией полезного для сердца гуакамоле.

Получите наш рецепт сэндвича «Восход солнца» с индейкой, чеддером и гуакамоле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Начните с идеального хлеба для завтрака — цельнозернового английского маффина с высоким содержанием клетчатки — в качестве основы и сальсы в качестве соуса, затем добавьте яйца, ветчину и сыр для аромата, содержания и большого количества белка. Это лучше, чем сэндвич с завтраком на 800 калорий в любой день, и вы можете сказать всем, кого знаете, что у вас на завтрак была пицца.

Получите наш рецепт пиццы на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Что может быть лучше плотного завтрака? С хрустящим картофелем, свежими овощами и вкусным жареным яйцом вы не ошибетесь с этим сытным утренним обедом. Но этот итальянский хэш выводит вещи на новый уровень с куриной колбасой, банановым перцем, капустой и сыром Азиаго. И, конечно же, идеальная яичница-глазунья действительно делает это блюдо.

Получите наш рецепт итальянского фарша с яйцами.

Waterbury Publications, Inc.

Конечно, вы можете приготовить на завтрак яйца вкрутую или яичницу, но если вы действительно хотите поднять настроение, почему бы не попробовать этот рецепт яиц диабло? С измельченным красным перцем и жареными на огне помидорами, а также зеленым перцем и луком это блюдо изобилует вкусом и питательностью.

Получите наш рецепт яиц Диабло.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Киш — настоящий кулинарный хамелеон не только потому, что его можно приготовить с десятками различных вкусовых сочетаний, но и потому, что он так же хорош как на завтрак с чашкой кофе, так и на ужин с бокалом. красного вина.

Получите наш рецепт киша из шпината и ветчины.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сочетание пастрами и швейцарца долгое время ограничивалось сферой применения обеденных закусок, но мы думаем, что это прекрасно работает с мягкой яичницей-болтунью, особенно потому, что пастрами по калорийности перерезает колбасу и бекон. Попробуйте.

Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.

Waterbury Publications, Inc.

В этом рецепте вы найдете яичные оладьи, фаршированные шпинатом, зеленым луком, редисом, чесноком и небольшим количеством рисового уксуса, и все они лежат на подушке из микрозелени. Это может показаться сложным, но поверьте нам, когда мы говорим, что приготовить это очень впечатляющее вегетарианское блюдо не так уж и сложно.

Получите наш рецепт яичных блинов со шпинатом и зеленым луком в японском стиле.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В большинстве мест кухонная техника фарша берет несколько кусков толстого хлеба и немного фруктов и превращает их в блюдо с более чем половиной дневной нормы калорий.Но что, если ты наполнишь свой французский тост чем-нибудь лучше для себя, ну… чем-нибудь? При правильном использовании фарш может быть полезным питательным веществом: в этот рецепт добавлена ​​доза низкокалорийного белка, клетчатки и всех повышающих энергию витаминов из свежей клубники и меда. Кроме того, это достаточно просто, даже в будний день утром.

Получите наш рецепт французских тостов с клубникой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

С точки зрения закусок и закусок, а также утоления тяги между приемами пищи, это южное блюдо является одним из наиболее здоровых вариантов, которые вы можете сделать.И, как вы знаете (или как вы убедитесь, когда приготовите этот удивительный рецепт яиц с пряностями), блюдо сложно превзойти!

Получите наш рецепт фаршированных яиц с беконом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ингредиенты могут показаться странной комбинацией, но оставайтесь с нами! Мы знаем, что делаем. Вкус хорошо сбалансирован, а размер порции идеален, если мы так говорим. Кроме того, что наиболее важно, питательный профиль этой пикантной вафли — именно то, что вам нужно для самого важного приема пищи в течение дня.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

Waterbury Publications, Inc.

Спаржа богата калием, и это низкокалорийная добавка к этой фриттате с высоким содержанием питательных веществ. Рецепт также предусматривает четыре чашки свежего шпината, что соответствует одной чашке на каждую порцию фриттаты. Это даст вам изрядную дозу кальция и магния, а также немного клетчатки. В сочетании с белком яиц — вы получите два блюда на порцию фриттаты — это одно блюдо, которое наполнит вас чувствами и даст много энергии.Копайся!

Получите наш рецепт овощной фриттаты.

Waterbury Publications, Inc.

Кто сказал, что нельзя есть салат на завтрак? С этим рецептом салата из красных и зеленых блюд на завтрак вы можете наслаждаться хрустящей миской овощей в любое время дня.

Получите наш рецепт красного и зеленого салата на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

Этот рецепт с 15 граммами протеина — отличный вариант, если вы ищете сытный и полезный обед.При этом не требуется плита или духовка — все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты вместе.

Получите наш рецепт салата из яиц с карри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Классический омлет в закусочной — это негабаритный конверт из яиц, пропитанных дешевым маслом и наполненных жирными наполнителями. Ущерб с тостами и картофельными оладьями: около 1400 калорий и 70 граммов жира. Наша ода Денверу не режет сыр или мясо и даже не обращается к взбивателям яиц. Нет, это просто честная кулинария с хорошими ингредиентами в разумных количествах, именно таким и должен быть омлет.

Получите наш рецепт Денверского омлета.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это может быть разогрев перед ужином (особенно если у вас есть гости) или легкая еда сама по себе. А еще лучше удвойте рецепт и заморозьте на неделю. Наслаждаться!

Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.

Waterbury Publications, Inc.

Этот рецепт не только легко приготовить и приготовить всего за несколько минут, он действительно является способом не только изменить способ приготовления яиц, но и позволит вам выйти за рамки основного блюда из фриттаты. также с креативным добавлением лосося и сыра Бурсен.

Получите наш рецепт здорового копченого лосося и фриттата с сыром бурсен.

Waterbury Publications, Inc.

Не позволяйте грилю вызывать все волнения! Эти яйца в стиле салата на палочке от шеф-повара — все это удовольствие от жареных кебабов без необходимости разжигать гриль. На самом деле, для этого простого рецепта не требуется нагревание — просто сделайте шампуры, и готово.

Получите наш рецепт яиц на палочке для салата от шеф-повара.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это блюдо из стейка и яиц также работает в 11:30.м., как лекарство от похмелья или послетренировочного голода, как это происходит в 8 часов вечера, как лекарство от долгого рабочего дня.

Получите наш рецепт стейка и яиц с чимичурри.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Яйца обычно кладут прямо в рис, где они теряются в мешанине зерен и сои. Мы предпочитаем одно только что приготовленное яйцо поверх жареного риса с овощами, чтобы вы могли разбить желток и закопать его.

Получите наш рецепт овощного жареного риса на вынос.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эти яйца в чистилище предлагают слои интенсивного аромата, основанные на некоторых из самых полезных ингредиентов в кладовой (помидоры, чеснок, цельнозерновые продукты и, конечно же, яйца).

Получите наш рецепт яиц в Чистилище.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы ищете простой способ добавить больше овощей в свой рутинный завтрак, этот рецепт гашиша из сладкого картофеля — идеальное место для начала. Этот хеш богат белком и клетчаткой, включает сладкий картофель и зеленый болгарский перец, а также яйца, повышающие содержание белка, и сосиску из индейки.

Получите наш рецепт хеша на завтрак из сладкого картофеля и индейки.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Буррито на завтрак (или тако на завтрак), как правило, состоит из тех же ингредиентов. Яичница, может быть, немного картофеля и, как правило, несколько ломтиков бекона. Но вы знаете, что выводит этот буррито на новый уровень? Замена бекона чоризо.

Получите наш рецепт буррито на завтрак.

Митч Мандель и Томас Макдональд

По своей сути фриттата — это пирог с заварным кремом без корочки, который значительно легче приготовить, и гораздо полезнее съесть.Беспроигрышный вариант! Отличный продукт для завтрака, эта фриттата — идеальное начало вашего дня, потому что после приготовления это питательная и вкусная готовая еда, готовая и ждущая вас именно тогда, когда она вам больше всего нужна.

Получите наш рецепт фриттаты с рукколой и красным перцем.

Waterbury Publications, Inc.

Большая миска рамена звучит как идеальное блюдо в холодную дождливую ночь, не так ли? Что ж, если вы палео, заказать тарелку рамена — не всегда вариант.Тем не менее, простой переход с лапши на лапшу из кабачков (также известный как зудл!) Может легко решить эту тягу к соленому рамену.

Получите наш рецепт палео-рамэн с курицей, грибами шиитаке и шпинатом.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Хотя шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины — или, на самом деле, любой фарш, который вы предпочитаете, — легко смешивается с соусом, добавляя ему немного дополнительной привлекательности. палео запеканка, не изменяя вкуса блюда.

Получите наш рецепт шакшуки.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом полезном рецепте яичницы-болтуньи есть все необходимое для сытного завтрака — масло, сыр, белок — но со здоровыми жирами, свежими овощами и небольшим количеством калорий. Подавать с ложкой жареного картофеля и свежих фруктов.

Получите наш рецепт яичницы-болтуньи с лососем, спаржей и козьим сыром.

Waterbury Publications, Inc.

Когда углеводы правят королем с точки зрения простых вариантов завтрака, найти сытные завтраки, подходящие для кето-диеты, может быть довольно сложно, поэтому именно этот рецепт кето-яиц — идеальная тарелка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и готовыми к употреблению. Ваш день! Он полон белка и полезных питательных веществ, которые доставят вам удовольствие до обеда — или даже дольше!

Получите наш рецепт яичницы и колбасы с обжаренной зеленью.

Waterbury Publications, Inc.

Это блюдо включает масло, сливки, сыр, яйца и прошутто. Вы можете придумать что-нибудь более подходящее для кето-завтрака? Кроме того, яйца являются основным продуктом любого здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь выбрать более здоровую пищу.

Получите наш рецепт яиц, запеченных в сливках с прошутто, пармезаном и базиликом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Фаршированные омлеты, подобные тем, что есть в IHOP, — это яйца в худшем случае, они содержат больше калорий, чем полдюжины пончиков.Почему бы не потратить пять минут дома на более здоровую и вкусную версию, которую вы можете приготовить самостоятельно?

Получите наш рецепт омлета с ветчиной и сыром с грибами.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Эта вегетарианская запеканка Whole30 — идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу утром без излишней суеты. Вы получите полное удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

Получите наш рецепт овощной запеканки Green Machine.

Waterbury Publications, Inc.

Этот рецепт кето дает нам сильную атмосферу пасты на завтрак (что вы определенно можете сделать). Сливочный из яйца-пашот, перец из кусочков редиса и бекон из, ну, бекон, это симфония вкусов, аналогичная спагетти карбонара.

Получите наш рецепт лапши из кабачков с винегретом из бекона.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Мы поговорили с шеф-поваром из Нью-Йорка, чтобы узнать, как приготовить лучший омлет, и результаты не разочаровали! Вот как перевернуть лучший омлет на свете.

Получите наш рецепт омлета.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Эти тако для завтрака невероятно легко приготовить, когда вам нужно поужинать в крайнем случае.

Получите наш рецепт тако на завтрак с яйцами и беконом.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Здесь мы меняем лепешку на зелень капусты, используя ее, чтобы обернуть пикантную горячую начинку из картофеля, перца и яичницы. С таким большим количеством овощей и яиц с начинкой внутри этого буррито на завтрак Whole30 вы даже не пропустите лепешку.

Получите наш рецепт буррито на завтрак Whole30.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов — отличный способ добавить к завтраку полезные жиры и обуздать тягу к завтраку.

Получите наш рецепт хрустящего салата для завтрака с яйцами.

Карлин Томас / ETNT

Tater Tots — фаворит детства, и, к счастью, на рынке появилось множество других видов овощных слоек, столь же вкусных, как и оригинал.Мы использовали эти новые овощные котлеты в качестве вдохновения для создания более здоровой запеканки на растительной основе, которую можно было бы съесть на завтрак. В его состав входят чечевица, яйца, слой липкого чеддера и идеально приправленный лук.

Получите наш рецепт запеканки из чечевицы и капусты на растительной основе.

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Эта ярко окрашенная фриттата основана на персидском блюде Куку Сабзи, что буквально означает взбитые яйца и травы. Хотя куку-сабзи традиционно подают во время празднования персидского Нового года Навруз, вам ничто не мешает приготовить его сегодня на завтрак.

Получите наш рецепт фриттаты из яиц и трав.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

В этой более чистой версии буррито используется смесь измельченного искусственного мяса на растительной основе вместо настоящего мяса, черных бобов, яиц и тортильи из муки маниока.

Получите наш рецепт буррито на завтрак без злаков на растительной основе.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Когда дело доходит до летнего барбекю или больших посиделок на заднем дворе, обязательно есть несколько основных гарниров: картофельный салат, кукуруза в початках и, конечно же, яйца с пряностями.Эти красивые маленькие яйца всегда нравятся публике. Но вместо того, чтобы смешивать яичные желтки и майонез для начинки, почему бы не проявить творческий подход, предложив забавные комбинации рецептов яиц с пряностями для следующей вечеринки?

Получите наш рецепт приготовления яиц с приправой «12 способов».

Любезно предоставлено Homemade Hooplah

Этот дважды испеченный сладкий картофель наверняка насытит вас по утрам. Они наполнены сытной колбасой и сыром, чтобы ваши вкусовые рецепторы разошлись! Если вы хотите сократить калорийность, переключитесь на ореховое молоко и замените фарш из индейки колбасой.Этот сладкий картофель так же вкусен, и эти заменители увеличивают потребление питательных веществ.

Получите рецепт от Домашнего Хупла.

Предоставлено Pinch of Yum

Вкусный завтрак приготовлен для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми все утро. Если вы любитель картофеля на завтрак, этот полезный рецепт яиц обязательно привлечет внимание вашего аппетита. Вам понравится каждый кусочек хрустящего картофеля в сочетании со сливочным козьим сыром и острым соусом. Картофель часто считается удобной пищей, но он также богат калием, клетчаткой и витамином B6, который, как известно, помогает строить клетки, увеличивает активность клеток мозга и нервной системы и необходим для расщепления гликогена.

Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

СВЯЗАННЫЙ : 100+ идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Предоставлено Camille Styles

Если вы любите мексиканскую кухню и можете залить свою тарелку острым соусом (а я люблю!), Этот тако — не шутка. Добавление свежей приправы из кинзы делает его идеальным блюдом, чтобы вы чувствовали себя хорошо и легко. Кроме того, есть авокадо, который содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и могут снизить риск сердечных заболеваний.

Получите рецепт у Камиллы Стайлз.

Предоставлено Sally’s Baking Addiction

Избавьтесь от корочки и похудейте! Этот пирог с заварным кремом без корочки — один из наших любимых рецептов яиц, потому что он наполнен овощами и специями для облегченной версии классического завтрака. Добавление сыра практически ко всему — это простой способ усилить вкус и утолить голод. Возможность заменить молочное молоко миндальным молоком снизит потребление сахара и еще больше увеличит белок!

Получите рецепт у Салли Пекарня.

Предоставлено любовью и оливковым маслом

Свекла обычно темно-розовато-пурпурного цвета и действительно может скрасить тарелку. Часто при готовке о свекольной зелени забывают, но она придает землистый вкус любому рецепту яиц и имеет такой же хруст, как капуста. Свекла низкокалорийна и богата клетчаткой, которая помогает пищеварению. Что касается свекольной зелени, она наполнена множеством витаминов и питательных веществ с полезными для здоровья свойствами — витамином B6, магнием, калием, медью, марганцем — и это лишь некоторые из них.Однако небольшой отказ от ответственности: свекла занимает 21-е место в нашем списке продуктов, которые убивают ваше сексуальное влечение.

Получите рецепт от «Любовь и оливковое масло».

Любезно предоставлено Gimme Some Oven

Возможно, вы видели соус из шпината и артишока с его обычным сочетанием чипсов из лаваша или хлеба из пумперникеля, но почему бы не отказаться от дополнительных углеводов и не добавить полезные ингредиенты? Вот низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и протеина, обычно бесполезный соус. Эти чашки с заварным кремом похожи на пикантные кексы, которые весело и легко взять с собой или упаковать в качестве полуденной закуски! Если вам нравятся рецепты из яиц, возможно, вы захотите узнать, что происходит с вашим телом, когда вы едите яйца!

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Любезно предоставлено Running to the Kitchen

Sofrito — это простой латинский соус, который обычно состоит из множества ароматных ингредиентов и придает пикантность любому блюду! Есть что-то в смеси специй, которые так идеально сочетаются друг с другом, что делает блюдо чем-то большим, чем обычная яичница-болтунья. Наложенные на кусок цельнозернового хлеба или хлеба Иезекииля с несколькими ломтиками авокадо, эти яйца сделают ваше бикини готовым в кратчайшие сроки!

Получите рецепт от «Беги на кухню».

Любезно предоставлено Real Food От папы

Пропустите обычную добавку кетчупа и ознакомьтесь с одним из наших самых простых рецептов яиц! Все ингредиенты указаны в названии. Сальсу и курицу можно купить в магазине (если вы не любитель сальсы и хотите приготовить вкусную домашнюю сальсу), разделить на четыре миски и запечь. Всего 133 калории на миску, курица и яйца — оба богаты белком — сидят рядом со свежей сальсой, которая придает яркий вкус.

Получите рецепт от папы Real Food .

Предоставлено Pinch of Yum

Хорошо, да, тост с авокадо потрясающий, и как он может стать лучше? Как насчет того, чтобы добавить яйцо в тосты? Нет ничего лучше, чем когда желток яйца-пашот раскалывается и стекает по краю хлеба. Интересный факт: пашот из яйца также оказался одним из самых здоровых способов приготовления яйца. Почему бы не сочетать его с чашкой зеленого чая, богатого антиоксидантами, для похудения, чтобы ускорить метаболизм?

Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

С любезного разрешения Sally’s Baking Addiction

Вот усиленная версия вашего основного гарнира — оладий (поговорим о скучных рецептах яиц!). Замените простой картофель их далеким родственником сладким картофелем, чтобы получить дополнительную сладость и дополнительную пользу для здоровья. Сладкий картофель содержит кальций, калий и витамин C. Он также чрезвычайно богат бета-каротином, антиоксидантом, который эффективен для повышения уровня витамина A в крови. Готовьте достаточно для остатков, и вы будете готовы к несколько дней.

Получите рецепт у Зависимость от выпечки Салли .

Courtesy of Cooking Classy

Яичный салат обычно может показаться тяжелым блюдом, обычно с добавлением большого количества майонеза с высоким содержанием сахара. Мы рекомендуем следовать этому рецепту, но замените излишки майонеза на немного богатого белком греческого йогурта. Не теряя оригинального вкуса, эта версия классического яичного салата не заставит вас чувствовать, что вам нужно ослабить пряжку ремня.

Получите рецепт от Классная кулинария.

Любезно предоставлено Half Baked Harvest

Забудьте о майонезе и попробуйте чимичурри с миндальным базиликом! Это землистое блюдо — один из наших любимых рецептов яиц, потому что оно наполнено хрустящим хрустящим картофелем, спаржей и приправлено пикантными приправами. Кремовая заправка добавляет последний штрих, который вы будете искать.

Получите рецепт у Half-Baked Harvest.

Предоставлено Cookie + Kate

Этот буррито для завтрака с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки идеально подходит для замораживания и разогрева в любое время дня.Это отличный способ заменить буррито из фаст-фуда чем-то полезным и питательным! Использование цельнозерновой пшеницы или тостад из Иезекииля снижает потребление сахара и добавляет удивительный аромат.

Получите рецепт у Куки и Кейт.

Предоставлено Inspired Taste

Здесь вы можете сократить жир, используя более нежирное мясо, например бекон из индейки. Убедитесь, что вы проверили этикетку; многие бренды до сих пор загружают свой бекон из индейки добавками. Попробуйте что-нибудь вроде натурального бекона из индейки от Applegate Farms.Иногда капуста может иметь горький вкус, если в нее было недостаточно добавлено или сначала массировано, но здесь она приготовлена ​​и приправлена ​​достаточно вкусными ингредиентами, чтобы вы забыли, что едите капусту. Кроме того, полностью откажитесь от тостов, если вы хотите сократить количество углеводов или переключиться на что-то вроде хлеба Иезекииля без сахара и полностью натуральных ингредиентов.

Получите рецепт от Вдохновленный вкус .

Любезно предоставлено Oh My Veggies

Традиционный салат Кобб подается почти в каждом гастрономе и ресторане, но это не ваш традиционный салат Кобб.В этот постный салат входили бобы гарбанзо (также известные как нут), приготовленные в жидком дыме, по вкусу напоминающие бекон. Хорошо, теперь мы разговариваем! Бобы гарбанзо, несмотря на их восхитительный вкус, также содержат большое количество питательных веществ и имеют низкое содержание насыщенных жиров, что делает этот рецепт одним из самых полезных для здоровья.

Получите рецепт от Oh My Veggies .

Kale пользуется большим спросом. Почему? Этот зеленый суперпродукт — один из самых богатых питательными веществами продуктов.Сочетание капусты со сливочно-острым фетой нейтрализует горький вкус и приводит к роскошному вкусу блюда. Затем жидкий яичный желток добавляет массу аромата и текстуры, которые невозможно превзойти.

Получите рецепт от Well Plated .

Любезно предоставлено Cooking Classy

Это может показаться обычным завтраком, но если вы ищете быстрый и простой способ получить протеин утром, то это то, что вам нужно! Этот рецепт состоит всего из трех ингредиентов и готов от начала до конца менее чем за пять минут.Замени сыр итальянской приправой, чтобы придать ему еще больше удовольствия!

Получите рецепт от Cooking Classy .

Любезно предоставлено Foodie Crush

Фарш из перца — простой и эффективный способ добавить больше овощей в свой рацион, делая блюдо еще вкуснее (и красивее!). Это изобретательный способ подачи яиц, который доказывает, что здоровое питание тоже может быть приятным на вкус.

Получите рецепт от Foodie Crush .

Чтобы узнать больше, просмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.

План быстрого питания

Egg Fast Meal — Mad Creations Hub

Поделиться этим рецептом

Я подумал, что вам понравится базовый план быстрого питания с яйцом, так что вот он.

У большинства из нас, соблюдающих кето-диету, иногда возникают задержки. Нет ничего более разочаровывающего, если вы пытаетесь похудеть на кето-диете, а весы не двигаются.

Когда это происходит, многие пробуют другой метод кето-голодания. Самым популярным является яичный пост, но есть также жирный, мясной, хищный, прерывистый пост и многие другие.

Яичная диета для похудения может показаться странной, но вреда в этом нет. По сути, это диета с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка (и жиров) в течение нескольких дней. Яичная диета действительно может помочь вам избавиться от некоторых вредных привычек перекусов. Помогите избавиться от тяги к сладкому и верните вас в состояние кетоза, прежде чем вернуться к кетогенной диете с низким содержанием углеводов. Если вы посмотрите на это так, это станет для некоторых из нас веским аргументом в пользу его использования.

Чтобы узнать больше о том, как работает яичный пост, ознакомьтесь с моим сообщением в блоге Что такое яичный пост?

3-дневный план яичного быстрого питания

Итак, вот то, что я называю своим основным планом быстрого питания из яиц.Я включил несколько рецептов яиц, которые немного больше, чем просто «яйца».

Каковы правила яичного поста? Впервые опубликовано Джимми Мур , это 1 столовая ложка жира на каждое яйцо и до 30 г (1 унция) сыра на каждое яйцо. Разрешены специи и небольшие соусы, но только держите их не более 1 г чистых углеводов на яйцо или менее 5 г чистых углеводов в день.

Итак, пока я тестирую совершенно новую модифицированную версию Egg Fast, вот простой план, которого вы можете придерживаться.

О, и вы можете заметить, что в моем рецепте Keto Chaffle есть семена конопли. Позвольте мне сказать вам, что они появятся в новом Egg Fast 2.0.

H Семена эмпа (или сердца конопли) обладают многими питательными свойствами, аналогичными свойствам яиц.

Включение их в яичный пост не показало уменьшения потери веса в моем тестировании по сравнению с тем, когда я их не ел.

Чаффл очень вкусный, и я уверен, что вы будете использовать их вне яичного поста для гамбургеров, тостов или вкусных закусок.

Кето 3-дневный план питания

ДЕНЬ 1

ЗАВТРАК

2 яйца, обжаренные в 2 столовых ложках сливочного масла

СНЕК

Сыр Mini Babybel или 30 г сыра на выбор

ОБЕД

2 яйца вкрутую с майонезом Easy Keto

СНЕК

Пуленепробиваемый кофе

УЖИН

2 x Best Keto Chaffle с 2 яйцами-пашот и соусом Ranch

ДЕНЬ 2

ЗАВТРАК

1 x Кето-яичный быстрый коктейль — соленая карамель

СНЕК

Сыр Mini Babybel или 30г любого предпочтительного сыра

ОБЕД

2 сваренных вкрутую яйца с майонезом Easy Keto или Easy Keto Ranch Dressing

СНЕК

Пуленепробиваемый кофе

УЖИН

2 сваренных вкрутую яйца с майонезом Easy Keto или Easy Keto Ranch Dressing

ДЕНЬ 3

ЗАВТРАК

3 яичницы в 2 столовых ложках масла и 30 г сыра

СНЕК

Пуленепробиваемый кофе

ОБЕД

2 x Best Keto Chaffles с 30 г сыра, 2 омлета и Майонез Easy Keto

СНЕК

1 x Кето-яичный быстрый коктейль — соленая карамель

УЖИН

30 г халуми и 2 яйца, обжаренные в 2 столовых ложках сливочного масла

Дополнительные ресурсы по кето

Итак, вы, возможно, уже знаете, что у меня есть очень популярная электронная книга Egg Fast eBook с некоторыми безумно хорошими рецептами яиц.На самом деле это просто кето-диета со сверхнизким содержанием углеводов, которым время от времени может наслаждаться каждый.

Я также решил увеличить количество допустимых продуктов в диете Egg Fast с моей электронной книгой Egg Fast 2.0 . Сосредоточившись на продуктах с очень низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка и жиров, я смог добавить некоторые дополнительные продукты в яичную быструю диету с такими же (или лучшими) результатами.

Я ввел семена конопли, бекон и авокадо в яичный пост, и наша команда тестеров (как и я) проверила это.За 5 дней голодания мы потеряли в среднем 3,5 кг. Электронная книга также включает планы питания для жирного голодания и о том, как перейти от яичного голодания обратно к низкоуглеводной диете .

Удивительно, что вы можете сделать, используя только яйца, сыр, жиры и несколько специй. И да, мы можем приготовить отличные рецепты, которые помогут вам избавиться от однообразия простого поедания яиц.

Таким образом, помимо использования этого 3-дневного яичного плана быстрого питания, вы также можете почерпнуть больше рецептов яиц и идей из моей электронной книги, если они вам понадобятся.

Хотите большего?

Получите все новые рецепты, как только они будут опубликованы, подписавшись на нашу рассылку .

Присоединяйтесь к нашему кето-сообществу , Facebook , Instagram или смотрите все новинки на Pinterest .

Меган Эллам, австралийская блогерша по рецептам кето, живет в Торнтоне, Новый Южный Уэльс. Она является автором удивительных кето-кулинарных книг , таких как Slow Cook Keto, Keto Loco, The Healthy Family Keto Cookbook и Every Day Keto.

Меган придерживается кетогенной диеты с тех пор, как в начале 2017 года ей поставили диагноз «инсулинорезистентность». После долгой кулинарной карьеры Меган просто сменила свое «внимание гурмана» на простые рецепты кето. Ее австралийских рецептов кето включают в себя как метрические, так и общепринятые меры США, так что каждый может насладиться ими.

Megan также делает все рецепты подходящими для обычных поваров, рецептов Thermomix и термоварок, например Рецепты Magimix .

7-дневный план здорового питания (9-15 августа)

отправлено 6 августа 2021 г. пользователем Gina

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок.Рецепты включают макросы и очки WW.

7-дневный план здорового питания

Хотя я знаю, что для тех из нас, кто живет на севере, еще рано, некоторые дети уже вернулись или вернутся в школу на этой неделе !!! Сумасшедший! Я благодарен за то, что у нас есть еще несколько недель, чтобы насладиться ленивыми летними днями, прежде чем Мэдисон вернется. Для тех, кто возвращается в поисках легкого школьного обеда, попробуйте мои BLT Roll Ups с индейкой и авокадо, а чтобы быстро перекусить после школы, попробуйте мой Cheeseburger Crunch Wrap или эти Veggie Shooters и украдкой добавьте немного дополнительных овощей!

Почему всем следует планировать питание?

Планирование питания — отличный способ организовать свое питание на неделю вперед.Вы также экономите время и деньги в супермаркете! И, конечно же, заблаговременное планирование поможет вам достичь своих целей!

О плане питания

Если вы новичок в моих планах питания, я поделился этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с большим пространством для маневра. чтобы добавить больше еды, кофе, напитков, фруктов, закусок, десертов, вина и т. д. или заменить рецепты на блюда, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе.Вы должны стремиться к потреблению около 1500 калорий * в день.

Существует также точный, организованный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и менее стрессовой. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды и иметь под рукой все необходимое, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к моему сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое подходящее время, чтобы организовать его на 2020 год! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на одного человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.По некоторым рецептам остатков хватит на две ночи или на обед на следующий день. Хотя мы искренне верим, что не существует единого плана питания, подходящего для всех, мы сделали все возможное, чтобы придумать что-то, что понравится широкому кругу людей. Все подходит для Weight Watchers, я включил обновленный WW Blue SP для вашего удобства, не стесняйтесь менять любые рецепты, какие захотите, или просто используйте их для вдохновения!

Список покупок исчерпывающий и включает в себя все, что вам нужно, чтобы готовить все блюда по плану.Я даже включил рекомендации по брендам продуктов, которые люблю и часто использую. Перепроверьте свои шкафы, потому что многие приправы, которые, как вы заметите, я использую часто, у вас уже может быть много.

И последнее, но не менее важное: этот план питания гибкий и реалистичный. Здесь изобилует просторными для маневра коктейлями, полезными закусками, десертами и ужинами. И при необходимости вы можете переместить некоторые вещи, чтобы они работали с вашим расписанием. Сообщите мне, используете ли вы эти планы, это поможет мне решить, следует ли мне и дальше ими делиться!

ПОНЕДЕЛЬНИК (9 августа)
B: Чаша для пикантного творога (3B 3G 3P)
L: Салат из яиц нута (1/2 рецепта) (2B 13G 2P)
D: 1 чашка спагетти из цельной пшеницы (5B 5G 0P) с Садовый томатный соус (1B 1G 1P) и овощи на гриле
с моцареллой (5B 5G 5P)

Всего: WW Points 16B 27G 11P, 1025 *

калорий

ВТОРНИК (8/10)
B: Чаша для смузи с клубникой и арахисовым маслом (рецепт ½) (7B 7G 7P) с 1 столовой ложкой нарезанного миндаля (1B 1G 1P)
L: Салат из яиц нута (½ рецепта) (2B 13G 2P)
D: Чизи-гриль с курицей Enchilada Skillet (9B 13G 9P)

Всего: WW Points 19B 34G 19P, 1,171 *

калорий

СРЕДА (8/11)
B: Чаша с пикантным творогом (3B 3G 3P)
L: Открытый сэндвич с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Средиземноморские свиные отбивные без костей с летними овощами (6B 6G 6P) и пакетиками из картофельной фольги с лимоном и петрушкой
(3B 3G 1P)

Всего: Очки WW 16B 16G 14P, 905 *

калорий

ЧЕТВЕРГ (8/12)
B: Чаша для смузи с клубникой и арахисовым маслом (рецепт ½) (7B 7G 7P) с 1 столовой ложкой нарезанного миндаля (1B 1G 1P)
L: Открытый бутерброд с тунцом и авокадо (4B 4G 4P ) и яблоко (0B 0G 0P)
D: Фланк-стейк, маринованный в сое (6B 6G 6P) Азиатский жареный рис эдамаме (4B 5G 1P)
Всего: WW Points 22B 23G 19P, 1,121 *

калорий

ПЯТНИЦА (13.08)
B: Чаша с пикантным творогом (3B 3G 3P)
L: Открытый сэндвич с тунцом с авокадо (4B 4G 4P) и персиком (0B 0G 0P)
D: Покрытие из базилика и пармезана Лосось (3B 6G 3P) с вяленым молодым шпинатом с чесноком и маслом (1B 1G 1P) и ¾ стакана коричневого риса (5B 5G 0P)

Всего: WW Points 16B 19G 11P, 1049 *

калорий

СУББОТА (14.08)
B: Фаршированные шарики из бублика ** (5B 6G 5P) с персиком (0B 0G 0P)
L: Чаши из киноа с креветками и лимоном и чили (8B 10G 4P)
D: УЖИН ИЛИ ПОРЯДОК!

Всего: WW Points 13B 16G 9P, 715 *

калорий

ВОСКРЕСЕНЬЕ (15.08)
B: Сэндвич на завтрак с яйцом с беконом и авокадо (6B 10G 6P)
L: Классический яичный салат (3B 6G 3P) на 1 ломтике цельнозернового хлеба (3B 3G 3P) и нарезанных огурцов (0B 0G 0P)
D: Куриные грудки на гриле по-корейски (2B 3G 2P) с азиатским рубленым салатом с кунжутно-соевым винегретом (4B 7G 4P)

Всего: WW Points 18B 29G 18P, 1087 *

калорий

* Это всего лишь руководство, женщинам следует стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор для расчета
ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты,
закусок, десерт, вино и т. Д.
** Рецепт теста для двойного рогалика на завтрак в воскресенье

* Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок

Производство

• 1 небольшой банан
• 2 средних яблока (любой сорт)
• 5 средних персиков
• 4 средних лимона
• 1 маленький PLUS 2 средний (6 унций) авокадо Хасс
• 3 персидских огурца (или 1 средний английский)
• 1 большой английский огурец
• 5 средних красных болгарских перцев
• 2 средних желтых болгарских перца
• 1 маленький перец халапеньо (необязательно сверху для Enchilada Skillet)
• 1 небольшой баклажан
• 1 маленький ПЛЮС 1 большой кабачок
• 1 маленький PLUS 1 большой желтый кабачок
• Картофель красный или юконский голд 1 фунт
• 2 средние головки чеснока
• 1 (3 дюйма) свежий имбирь
• 2 унции (1 стакан) снежного горошка
• Ростки люцерны ½ унции
• 1 небольшой пучок сельдерея
• 1 маленький PLUS 3 средние моркови
• 2 средних пучка зеленого лука (нужно около 13)
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 средний пучок / контейнер свежего чеснока
• 1 средний пучок / емкость свежего базилика
• 1 небольшой пучок / контейнер свежего орегано (при желании можно добавить 1 столовую ложку дополнительной петрушки или базилика в чашу для креветок и киноа)
• 1 (фунт) свежий молодой шпинат в виде раскладушки
• 2 маленькие головки салата ромэн
• ½ небольшого кочана пурпурной капусты
• 2 пинты сухих помидоров черри или виноград
• 5 фунтов сливовых помидоров
• 1 средний семейный помидор
• 2 среднеспелых помидора
• 1 средний ПЛЮС 1 большая красная луковица
• 1 маленький PLUS 1 средний желтый лук

Мясо, птица и рыба

• 1 (2½ фунта) цыпленка на гриле
• 1 фунт (8) тонко нарезанных свиных отбивных без костей по центру
• Фланк стейк 2 фунта
• 1 ¼ фунта (4) филе лосося без кожи
• 1 ¼ фунта очищенных креветок джамбо
• 1 фунт (2) куриных грудок без кожи и костей
• 1 упаковка бекона, нарезанного по центру

Зерна *

• 1 упаковка спагетти из цельной пшеницы
• 1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
• 1 небольшая упаковка сухой трехцветной или красной киноа
• 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 9 чашек предварительно приготовленного)
• 1 небольшая упаковка небеленой универсальной или белой цельнозерновой муки
• 1 буханка цельнозернового хлеба, нарезанная ломтиками

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Масло растительное
• Спрей для готовки
• Оливковое масло-спрей (или мистер Мисто)
• Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежего перца)
• Яблочный уксус
• Белый бальзамический уксус
• Красный винный уксус
• Дижонская горчица
• Хлопья красного перца измельченные
• Мед
• Орегано
• имбирь
• Корица
• Чистый кленовый сироп
• Тмин
• Майонез (мне нравится сэр Кенсингтон)
• Приправа для курицы Montreal с пониженным содержанием натрия (например, McCormick)
• Чесночный порошок
• Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
• Кунжутное масло
• Рисовый уксус
• Паприка
• Семена кунжута
• (Необязательно) Начинка для рогаликов: все, приправы для рогаликов, мак, сушеные чесночные хлопья, сушеные луковые хлопья

Молочные продукты и прочее.Холодильные товары

• 2 дюжины крупных яиц
• 1 пакет (8 унций) измельченного мексиканского бленда или сыра Монтерей Джек
• 1 кусок свежего цельного молока моцарелла
• 1 банка (24 унции) обезжиренного творога (я люблю хорошую культуру)
• 1 контейнер (8 унций) несладкого миндального молока
• 1 банка (17,5 унций или 32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравятся Fage или Stonyfield)
• 1 небольшая долька свежего сыра Пармезан или Романо
• 1 небольшая емкость для измельченного сыра фета
• 1 маленькая ванна со сметаной
• 1 упаковка (8 унций) сливочного сыра с меньшим содержанием жира на 1/3 (блок НЕ в ванне)

Консервы и банки

• 1 банка нута (мне нравится Гойя)
• 1 банка (15 унций) черная фасоль с низким содержанием натрия
• 1 банка (5 унций) тунца альбакора в воде
• 1 (14.5 унций) банок с куриным или овощным бульоном с низким содержанием натрия
• 1 маленькая банка арахисового масла
• 1 банка (16 унций) соуса энчилада (или ингредиенты для самостоятельного приготовления)
• 1 маленькая банка оливок Каламаты без косточек
• 1 баночка несладкого яблочного соуса

Замороженные

• 1 большая упаковка эдамаме в скорлупе
• 1 пакетик клубники

Разное. Галантерея

• Разрыхлитель
• 1 маленькая упаковка светло-коричневого сахара
• 1 небольшая упаковка измельченного миндаля (при покупке в бункере вам понадобятся 2 столовые ложки)
• 1 небольшая упаковка семян чиа или льна (дополнительная добавка для чашки для смузи)
• 1 небольшая упаковка очищенных фисташек (при покупке в бункере необходимо 3 столовые ложки)

Непродовольственные товары

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

.