Диета на супе из сельдерея — уходит по килограмму в сутки

Диета на сельдереевом супе позволяет потерять до 3 кг за 3 дня, а за неделю — до 9 кг. В среднем — от 5 до 9 кг за 7 дней в зависимости от веса человека и индивидуальных особенностей организма. При этом существенных ограничений в питании не предусмотрено — рацион сбалансирован и разнообразен.

Придерживаться такой системы питания можно сколь угодно долго. В меню присутствует не только низкокалорийный сельдереевый суп, но и многие другие продукты из списка разрешенных. Для максимально возможного снижения веса необходимо придерживаться списка рекомендованных продуктов и есть их именно в те дни, которые указаны в диете.

Сельдереевый суп — основа диеты. Его рекомендуется готовить каждый день новый — свежий полезнее и вкуснее. Многократно разогревать и долго хранить — не полезно. Овощи — не доваривать. Хрустящими они сохранят больше витаминов.

Старайтесь выбирать овощи лучшего качества — без внешних повреждений, признаков гнили, вялости. Отдавайте предпочтение овощам с огорода, фермерской продукции.

Как готовить сельдереевый суп?

Ингредиенты:

• 400 г свежей белокочанной капусты;
• 250 г стебля сельдерея;
• 300 г репчатого лука;
• 300 г спелых томатов;
• 70 г болгарского перца;
• ароматные травы и специи по вкусу.

Рецепт пошагово

1. Все овощи промыть, обсушить, очистить (какие надо), измельчить с помощью кухонного комбайна, сложить в глубокую кастрюлю.
2. Залейте холодной водой и поставьте на огонь. Варите 5 минут на большом огне после закипания, потом еще 5-10 минут на медленном. Попробуйте. Овощи не должны быть похожи на тряпочку, они должны хрустеть. Не допускайте образования пюре — все ингредиенты должны быть хорошо различимы в супе.
3. За 3 минуты до готовности добавьте ароматные травы и специи. Отлично подойдет смесь перцев, приправа карри. Можно немного посолить.

Суп получается исключительно постным, легким с едва различимым ароматом сельдерея. А калорийность целой кастрюли — всего 340 ккал.

100 граммов супа из сельдерея содержат всего 11 ккал!

Подавайте суп со свежей рубленной зеленью. Кушайте, как только ощутите чувство голода. Помимо супа в рационе могут присутствовать и другие продукты. Но необходимо строго придерживаться плана питания.

Меню на неделю

• 1 день: сельдереевый суп без ограничений, любые фрукты (кроме бананов), чай и кофе без сахара и сливок.
• 2 день: сельдереевый суп без ограничений, любые овощи (сырые, консервированные, зелень), зеленый горошек, кукурузу. В обед можно немного печеной картошки. Из напитков — только вода.
• 3 день: сельдереевый суп без ограничений, любые фрукты (кроме бананов), овощи (кроме бобовых и картофеля). Из напитков — только вода.
• 4 день: сельдереевый суп без ограничений, любые овощи и фрукты (можно бананы до 3 штук). Из напитков — молоко и вода.
• 5 день: сельдереевый суп без ограничений, 300 г запеченной говядины, свежие овощи (упор на томаты). Пьем только воду!
• 6 день: сельдереевый суп без ограничений, 500 г отварной говядины, свежие овощи (все кроме картошки). Пьем только воду!
• 7 день: сельдереевый суп без ограничений, свежие овощи. Разрешается немного коричневого риса, натурального сока. 6-8 стаканов воды.

Основные правила диеты

1. Питаемся строго по расписанию, дни местами не меняем. Новые продукты не добавляем — отклоняться от предложенного меню нельзя.
2. Ничего не жарим! Все продукты запекаем, варим, готовим на гриле.
3. Сельдереевый суп употребляем практически без ограничений, как только почувствовали голод.
4. Следите за суточной калорийностью — потребляйте не более 1200 ккал в день.
5. Последний прием пищи — не позднее, чем за 2 часа до сна.
6. На диете строго запрещены алкоголь, сладкое, хлеб, газированные напитки.
7. Пейте от 6 до 8 стаканов воды в сутки.
8. Через день взвешивайтесь. Это будет дополнительным стимулом не сорваться. Можно делать замеры, но не часто. Например, в первый и последний дни диеты. Как правильно делать замеры, читайте в этой статье.

Результаты диеты окажутся неожиданного прекрасными, если следовать всем рекомендациям: за 7 дней можно потерять до 9 кг лишнего веса. В объеме — до 2 см с талии и бедер.

При наличии острых и хронических заболеваний ЖКТ похудение на супе не рекомендовано. Воздержаться от диет также следует беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям и подросткам.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Сельдереевый суп для похудения, правильный рецепт

Практически каждый хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Корень сельдерея «кладовая здоровья»: усиливает работоспособность, снимает напряжение, увеличивает стрессоустойчивость, помогает в похудении. Это лишь малая часть полезных свойств этого растения. Сегодня мы поговорим о сельдереевом супе для похудения. Представляем Вашему вниманию несколько рецептов сельдереевого супа для похудения.

Каждая женщина мечтает сбросить лишний вес, убрать отеки и вообще выглядеть прекрасно в любое время. Это естественное желание. Ведь каждой из нас хочется войти в прошлогодние джинсы, застегнуть понравившееся платье или пройтись по белоснежным пескам пляжа во всеоружии женской красоты. Что только не придумано для этих целей: и гречневая диета, и спортивные упражнения, и раздельное питание, и сельдереевый суп для похудения. Правильный рецепт такого вкусного и легкого супчика, способствующего процессу похудения и заряжающего энергией и красотой, вы сможете найти в этой статье.

Чем полезен сельдерей?

Издавна сельдерей считался уникальным продуктом, который дарит молодость, красоту, несет в себе массу полезных веществ и свойств. Содержание железа, калия, цинка, различных групп витаминов зашкаливает. Тут и витамин С, и витамины группы В, РР, Е. Он естественным путем без химических средств и процедур помогает остановить старение, противостоит токсинам, выводит лишнюю воду из организма, улучшает обменные процессы. Это все приводит к дополнительному свойству, которым является похудение.

Рецепт супа для похудения

Часто помогают убрать лишний вес именно диеты на супах. Например, сами овощные блюда при отказе от других продуктов помогают снизить вес на 5-7 килограммов в течение семи-восьми дней. С чем связан такой быстрый результат?

Суп из сельдерея, во-первых, богат витаминами, во-вторых, в нем мало калорий. Существует множество вариаций для этого блюда. Но чаще всего суп делают с белокочанной капустой

Сельдереевый диетический суп с капустой

Ингредиенты:

• полкило сельдерея,
• полкочана капусты,
• 3 томата,
• 5 белых луковиц,
• болгарский перец.

специи:

• можно добавить соль или перец

Для приготовления по этой рецептуре лучше помельче нашинковать вымытые и почищенные овощи. Наливаем три литра холодной воды, выкладываем их и доводим по кипения. Суп должен покипеть около десяти-пятнадцати минут. Потом кипящий суп перемешивают, а температуру варки убавляют и готовят до готовности, пока овощи не станут мягкими.

Боннский суп: с зеленью и капустой

На 4 литра воды берется половина килограмма зелени и сельдерей, небольшой кочан капусты, красный болгарский перец (2 штуки), несколько луковиц, пять морковей, четыре томата (можно 250 грамм сока). Для придания вкуса берем бульонный кубик (Магги, Кнорр).

Овощи нарезаются, выкладываются в холодную воду. После этого доводим бульон до кипения, варим 15 минут, ставим на медленный огонь и довариваем до полной готовности овощей. Укроп, зелень лука и петрушка добавляются в конце варки, чтобы насытили бульон вкусом в полном объеме. Кубик закладываем с овощами. Блюдо по этому рецепту можно есть не более трех раз в неделю, потому как в них содержится много калорий. Чтобы супчик был сытным, идеально будет влить немного оливкового или растительного масла. Если вы не любите жидкие супы, можно его перемолоть в кухонном комбайне или блендере до состояния пюре. Так супчик будет усваиваться лучше.

Суп из сельдерея с добавление чеснока

Это блюдо насыщается ароматами специй. Состав боннского супа, согласно рецепту, состоит из 250 граммов сельдерея, сто граммов лука (лучше два вида – репчатый и зеленый), 5 морковок, два вида капусты по 300 грамм (можно например, белокочанную и краснокочанную), пару долек чеснока. Приправа: тмин, кориандр, петрушка, карри берется по желанию.

Обжариваем порезанный лук до золотистого цвета, измельчаем чеснок и выкладываем в сковородку. Для того чтобы чеснок отдал в полной мере свой аромат лучше его потереть или обработать при помощи чеснокодавки. Наливаем два литра воды, после этого выкладываем овощи, лук с чесноком и варим до готовности. Самыми последними закладываем приправы.

С чем можно есть боннский суп?

Диета на таком сельдереевом супе должна продлиться не меньше недели. Дополняется она сочными фруктами, овощами и отварным нежирным мясом (говядина, курица, телятина).

Например, рацион может быть таким: два раза поесть сельдерейный суп и фруктов. Ограничений сколько фруктов можно нет, главное не ешьте калорийные бананы и виноград. Второй день состоит из салата с овощами, приправленного лимонным соком, супа. А вечером можно съесть отварную или запеченную картофелину. Два последующих дня кушать можно только боннский сельдереевый суп и овощи. Пятый день диетического питания дополняется небольшим куском мяса (отварным или запеченным без сыра и майонеза).

Часто люди на этом этапе стремясь максимально похудеть не едят мясо, но это в корне неверно, потому что оно способствует правильному усвоению остальной пищи, а кроме того оно насыщено витаминами.

Нельзя так же и голодать, это вызывает сбой в различных системах организма. А вот питание с низким содержанием калорий, напротив, улучшает обмен веществ и помогает скинуть вес. Предпоследний день такого питания едят кусочек мяса, овощи, суп и пучок зелени. А вот в последний день диеты разрешается рис, суп из сельдерея со специями. В промежутках между приемами пищи рекомендуется пить соки из свежевыжатых фруктов, минералку.

Стоит помнить о том, что сельдерей может быть не только полезным, но и вредным. От него лучше отказаться беременным женщинам, людям страдающим язвой и проблемами с почками.

Интересным фактом является, то, что официально подтверждено быстрое похудение мужского пола на этой диете, а вот женщины выдерживают ее дольше. Обычно мужчин хватает буквально на 2-3 дня.

Диетологи говорят, что лишний вес теряется быстрей, если пить большое количество жидкости. Тут лучшим помощником выступает чистая холодная вода. Кипятить ее не стоит. А вот горячие напитки, вроде кофе или зеленого, черного чая лучше пить охлажденными и без добавления сахара.

Наличие соли в супе определяет только худеющий, она может быть, а может и не присутствовать. По классическому рецепту такого блюда соль отсутствует, так как связывает воду, ухудшая ее выведение. Ну а если суп очень пресный и безвкусный, достаточно воспользоваться соевым соусом, сделав его чуть более солоноватым.

Важно не есть в это время белый хлеб и выпечку, отказаться от конфет и сахара. Следуя всем рекомендациям, вы сможете не только выполнить быструю коррекцию фигуры, но и вывести токсины, наладить обменные процессы и сделать организм более здоровым. А если дополнить такую диету спортом, то и вовсе результат будет ошеломительным. Самым главным условием при этом будет не отступать от своих поставленных целей, не срываться на поглощение калорий. Этот способ похудения прекрасен тем, что нет резких ограничений и подсчета калорийности каждого приема пищи.

Хорошего дня и приятного аппетита))

Сельдереевая диета: как приготовить сельдереевый суп для похудения – методика, рецепты, отзывы

Полезные свойства сельдерея известны с незапамятных времен. Это растение богато не только витаминами, но и такими необходимыми для организма микроэлементами, как магний, фосфор, кальций, цинк и калий. Кроме этого, стебли сельдерея содержат огромное количество хлорида натрия, и блюда, которые готовятся на его основе, нет необходимости дополнительно солить. Ко всему прочему, сельдерей относится к разряду низкокалорийной пищи с прекрасной усвояемостью организмом. Поэтому неудивительно, что еще в прошлом веке француженки использовали листья и стебли сельдерея для того, чтобы сбросить лишние килограммы. В наши же дни сельдереевая диета, совершенно безопасная для здоровья и помогающая очистить организм от шлаков, популярна во всем мире. Она достаточно проста, не требует соблюдения жестких рамок в питании, и дает возможность уже в первую неделю избавиться в среднем от 3 кг лишнего веса.

Как похудеть с помощью сельдерея

Сельдереевая диета рассчитана на 14 дней, и ее основу составляют два варианта овощного супа, на приготовление которых уходит не более 20 минут. В первом случае понадобится примерно 200 граммов корня сельдерея, 6 крупных луковиц, столько же моркови и помидоров, маленький кочан капусты, 2 зеленых сладких перца средних размеров и 1,5 л томатного сока. Все овощи необходимо помыть, очистить, мелко нашинковать, положить в кастрюлю и залить томатным соком, после чего довести до кипения и проварить на маленьком огне 10-15 минут. Второй вариант супа готовится на воде, и для него понадобится средний пучок листьев сельдерея, 6 луковиц, 2 сладких зеленых перца, столько же помидоров и половина кочана капусты. Овощи шинкуются, укладываются в кастрюлю, заливаются тремя литрами воды и доводятся до кипения, после чего варятся еще примерно 10 минут. Для улучшения вкусовых качеств в блюда можно добавлять различные специи.

Сельдереевая диета: меню на неделю

Оба супа являются основой сельдереевой диеты, употреблять в пищу в течение дня благодаря низкой калорийности их можно до 3-4 раз. В первый день в рацион питания также можно включить любые свежие фрукты, кроме бананов. На второй день меню необходимо разнообразить сырыми овощами. Третий день диеты также предполагает употребление в пищу всевозможных овощей, а на ужин можно побаловать себя 1 картофелиной, сваренной в мундире. На четвертый день диеты кроме супа можно включит в рацион 1 литр кефира и несколько бананов. Пятый день предполагает обильное питье, не менее 2-3 литров в сутки, плюс употребление в пищу свежих помидоров (не более 6 штук), а также до 500 граммов отварной нежирной курицы, говядины либо рыбы. На шестой день диеты допускается включить в рацион не более 350 граммов вареного мяса птицы либо говядины, а также сырые и вареные овощи в неограниченном количестве. Меню седьмого дня диеты подразумевает употребление в пищу коричневого отварного риса и овощей. Во время второй недели диеты также следует придерживаться подобного рациона. Кроме этого, допускается пить чай и кофе в любых количествах, но без добавления сахара. А вот от мучных изделий, в том числе и хлеба, различных сладостей, солений и маринадов, а также копченостей придется на время отказаться. Кроме этого, на предстоящие две недели тем, кто хочет избавиться от лишнего веса с помощью сельдереевой диеты, стоит исключить из рациона любую газированную воду, в том числе и минералку, алкогольные напитки и соль. Даже в отварных овощах и мясе она не должна присутствовать, зато использование всевозможных приправ при приготовлении блюд приветствуется. Также на время диеты необходимо стараться употреблять как можно больше жидкости. Лучше всего для этих целей использовать обычную кипяченую воду, которая позволит наиболее эффективно очистить организм от шлаков.

Похудение на сельдерее: отзывы и результаты

Сельдереевая диета дает довольно стойкий результат. С ее помощью за 2 недели удается сбросить до 7-10 кг, которые потом не возвращаются. Кроме этого, сельдереевая диета прекрасно очищает организм и подпитывает его необходимыми микроэлементами. Она настолько сбалансирована, что не имеет противопоказаний, и пользоваться этим средством для похудения можно даже людям, которые страдают болезнями сердца, печени и почек, а также различными формами аллергии.

Те, кто уже успел испробовать сельдереевую диету, отмечают, что вместе с лишними килограммами за 14 дней удается избавиться от бессонницы и повышенной раздражительности, хронической усталости и головных болей. Сельдереевая диета помогает очистить не только желудочно-кишечный тракт и кровь, но и улучшает состояние кожи, которая становится более гладкой и шелковистой. Многие из тех, кто худел таким способом, отмечают, что после регулярного употребления овощного супа их организм не требует жирной и калорийной пищи, поэтому прекрасную физическую форму удается сохранить на долгое время. Повторно использовать эту диету можно не раньше, чем через 2 месяца, однако многим достаточно и одного курса, чтобы вернуть былую стройность и привлекательность.

Матрица продуктов: Сельдерей 🥄
Дата: 17.04.2011.

Обновлено: 12.03.2020

Фото:pixabay.com

Вкусный сельдереевый суп для похудения: правильные рецепты от Lisa.ru

Для тех, кто хочет похудеть, существует два основных правила. Во-первых, питание должно быть сбалансированным. Не в коем случае нельзя голодать, потому что это может сильно навредить организму, и он только включит резервные запасы энергии. Так можно сильно нарушить все процессы, протекающие в твоем теле, даже гормональный фон. 

А, во-вторых, диета должна быть с чуть уменьшенным колоражем, чтобы создать дефицит калорий, потребляемых организмом. Тогда ему придется брать из жировых запасов, от которых мы и хотим избавиться.

Существует много разных диет, которые помогут быстро похудеть к Новому году или к отпуску. Но далеко не все из них безвредны для организма. Тогда на помощь приходит диета для похудения на супе из сельдерея. Конечно, кушать на ней нужно не только его, но такой супчик станет отличной основой. Ведь он не только низкокалорийный, но и очень полезный.

В сельдерее содержатся:

• клетчатка, которая очень важна для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, улучшения пищеварения и выведения токсинов;
• витамин C, необходимый для сосудов, а также для здоровья кожи;
• витамины группы B, ускоряющие метаболизм;
• различные минералы, магний, калий и другие, важные для здорового сердца и правильного обмена веществ;
• эфирные масла, успокаивающие нервную систему, стабилизирующие все процессы;
• флавоноиды, продлевающие молодость;
• различные органические кислоты, которые помогают организму освобождаться от шлаков.

Кроме того, в сельдерее так много волокон, которые сложно переваривать и обрабатывать для организма, что энергия, которую мы потребляем, кушая это растение, меньше, чем то, сколько мы тратим на усвоение всех питательных веществ. То есть сельдерей имеет отрицательную калорийность, как выражаются диетологи. 

Это имеет очень важное значение для тех, кто мечтает похудеть. Потому что таким образом создается дефицит калорий.

Блюдо из этого растения становится основой диеты. Есть его можно сколько угодно раз в день, но это должно быть минимум три приема пищи. 

Суп варится из стеблей, а листья добавляются уже в конце приготовления, чтобы добавить пряного вкуса.

Сок из сельдерея также очень полезен для употребления в отдельном виде. Две ложечки можно пить за полчаса до еды, чтобы снизить голод и тем самым также уменьшить количество потребляемых калорий. Диета предполагает начинать кушать нежирное мясо примерно на пятый день, поэтому в будущем при готовке таких блюд можно добавлять в них сельдереевый сок. Это придаст мясу интересный вкус, а также полезных свойств, которые содержатся в овощной культуре.

Сельдереевый суп для похудения, кроме всего прочего, обладает мочегонным и слабительным средством, помогая твоему организму освободиться от шлаков и токсинов. Таким образом выводится лишняя вода, вредные вещества, задерживающие ее. Вместе с ними уйдут и лишние килограммы. Это идеальный вариант детокса, в каком бы виде ты не употребляла блюда из сельдерея – в горячем или холодном.

Подробности диеты ты можешь найти из других источников, но обычно она длится примерно две недели. Это достаточно строго ограниченное питание без жареного, алкогольных и газированных напитков и других вредных продуктов. 

Кроме диеты, важно всегда помнить и о необходимой физической нагрузке. Она не только помогает сжечь калории, но и приводит в порядок внешний вид, заставляет держаться мышцы в тонусе, ускоряет обмен веществ. Та же самая вода будет намного меньше задерживаться в тканях, если сделать их достаточно эластичными с помощью спорта. В сочетании с диетой спорт создает жиросжигающий эффект.

Если вдруг, находясь на диете, ты испытываешь повышенную усталость, дискомфорт, раздражительность и другие неприятные симптомы, лучше обратиться к врачу-диетологу, чтобы проконсультироваться с ним и подобрать другую диету для похудения. Возможно, именно эта форма питания не подходит индивидуально твоему организму. Такое тоже нельзя исключать и важно всегда чутко относиться к своему здоровью.

Рецепт супа из сельдерея для похудения достаточно прост и не включает в себя каких-то сложных манипуляций и дорогих ингредиентов. Главное выбрать именно диетический рецепт без добавления сливок, молока, масла.

Обычно рецепт включает в себя только разнообразные овощи. Их количество можно менять в зависимости от личных предпочтений. Но не перегибай палку, так ты рискуешь сварить, например, луковый суп, а не блюдо из сельдерея. Все эксперименты должны быть в рамках разумного.

В сети можно найти множество рецептов с фото, но мы предлагаем тебе ознакомиться с несколькими пошаговыми рекомендациями по приготовлению, которые мы отобрали, чтобы ты могла выбрать тот вариант, который подходит именно тебе. Также их можно чередовать, добавлять ингредиенты, чтобы не кушать одно и то же целых две недели, если тебе это надоедает.

Сельдерейный суп с капустой и болгарским перцем

Это классический способ варки такого супа. Он достаточно легкий, справится с ним любая, даже самая неопытная хозяйка. Главное, подобрать свежие и хорошие ингредиенты и следовать всем рекомендациям.

Кроме того, можно сделать из него суп-пюре с помощью блендера на последнем этапе. Тогда это будет интересный вариант, как приготовить себе обед или ужин, если тебе уже надоел суп в обычном его виде.

Ингредиенты:

• капуста (небольшая) – 1 шт.;
• болгарский перец – 3 шт.;
• лук (небольшой) – 4 шт.;
• корни сельдерея – примерно 200 г;
• стебли сельдерея – около 150 г;
• помидоры – 5 шт.;
• перец – по вкусу;
• свежая зелень – по вкусу.

1. Нарежь все овощи. Можно делать это соломкой или полукольцами в зависимости от формы овоща, а можно шинковать на кубики. Все зависит от твоих собственных вкусовых предпочтений.
2. Положи овощи в кастрюлю и налей столько воды, чтобы уровень был чуть выше. Поставь все на огонь и доведи до кипения, после чего уменьши огонь и, помешивая, провари еще 15 минут все блюдо.
3. Перед подачей на стол можешь добавить свежую зелень, перец, можно выдавить зубчик чеснока для вкуса, но лучше суп не солить, это уже будет не так диетически.

Суп из сельдерея и пекинской капусты 

Данный рецепт отлично подходит для мультиварки, но при желании можно воспользоваться им и при готовке на плите.

Тебе понадобятся:

• корень сельдерея – 1 шт.;
• стебли — 2 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• помидоры средние – 3-4 шт.;
• вода – примерно 2 литра;
• листья пекинской капусты – 6 шт.

1. Мелко нарежь сельдерей обоих видов. 
2. Поставь воду на плиту или в чашу мультиварки. Когда она закипит, высыпи сельдерей в воду, и позволь смеси немного покипеть.
3. Морковь также нашинкуй и добавь в тару, проваривая вместе ее 6 минут.
4. Отрежь от пекинской капусты плотные череночки и нашинкуй их, а лук нарежь полукольцами или кубиками, как больше нравится. Добавь эти ингредиенты в суп и вари еще 6 минут.
5. Теперь возьми остатки капусты, нарежь их, и закинь вариться на три минуты вместе с кусочками помидоров, нарезанных кубиками.
6. По прошествии этого времени выключи суп, можно добавить немного соли, перца, покрошить свежей зелени, чтобы получилось еще более витаминно – и все, блюдо готово.

Рецепт с квашенной капустой

Использовать вместо свежей капусты квашенную – это интересная идея для разнообразия блюд на диете. Многие жалуются, что на ней становится скучно каждый день есть одно и то же. Подобные рецепты решают эту проблему.

Для приготовления возьми:

• одинаковые меры стеблевого и корневого сельдерея– примерно 300 г;
• помидоры (можно свежие, можно законсервированные) – 5 шт.;
• капуста квашенная – 250 г;
• болгарский перец (сладкий) – 2 шт.;
• свежая зелень – по вкусу.

1. Помой и порежь сельдерей. Остальные овощи также мелко нарежь и помести вместе с сельдереем в кастрюлю.
2. Помидоры очисти от кожуры, нарежь кубиками, а потом добавь к овощам.
3. Поставь кастрюлю с водой на плиту, дождись закипания, добавь туда овощей. Они должны прокипеть примерно 10 минут, после чего сделай огонь минимальным и накрой суп крышкой.
4. Минут через 15 блюдо будет готово. Выключи газ, но оставь его постоять под крышкой, потомиться несколько минут. Можно на данном этапе добавить туда свежей зелени, тогда суп приобретет аромат.

Вариант приготовления с томатным соком и фасолью

Такой вариант подойдет тем, кому надоел классический рецепт. Получается супчик достаточно вкусный и наваристый, так что советуем попробовать.

Понадобятся следующие продукты:

• стебли сельдерея (небольшие) – 10 шт.;
• морковь – 5 шт.;
• лук – 3 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• небольшая капуста – 1 шт.;
• зеленая фасоль – 200 г;
• томатный сок – 2 стакана;
• болгарский перец (сладкий) – 2 шт.

1. Нарежь все овощи, а помидоры перед этим еще и отдели от кожуры. Параллельно поставь на плиту воду с учетом того, что будет добавлено 2 стакана сока, поэтому не переборщи с водой.
2. Доведи ее до кипения, добавь сок, а следом овощи.
3. Уменьши огонь и вари до готовности примерно 15 минут. Готово!

Сельдереевый суп для похудения — рецепты супа из сельдерея

Рецепты приготовления сельдереевого супа для похудения, меню, мнения

Сельдереевый суп для похудения стал одним из популярнейших блюд. Этот низкокалорийный овощной суп, вместе с особой системой питания, способен творить чудеса, и за две недели вы сможет потерять до 10 килограммов, в зависимости от исходного веса. В настоящее время существует несколько рецептов этого блюда, которые позволят не только разнообразить ваше меню, но и подобрать тот вариант, который вам больше придется по вкусу, чтобы сельдереевая диета оказалась максимально эффективной.

Рецепт 1

Для приготовления супа из сельдерея понадобится кочан капусты, лук репчатый, 2 болгарских перца, 4 помидора, половина корня сельдерея и 100 граммов стеблей, петрушка или укроп по вкусу, пол-литра томатного сока. Все овощи мелко нарезать и залить соком так, чтобы он полностью покрывал их. После этого поставить на огонь и, доведя сок до кипения, выключить. Потомив получившийся суп в течение четверти часа, можно приступать к принятию пищи.

Рецепт 2

Приготовление супа по этому рецепту предполагается на бульоне, для чего можно использовать натуральный овощной или грибной бульон, или развести обычный кубик куриного или любого другого по вкусу (этот вариант вряд ли понравится людям, следящим за качеством своего питания). Для супа понадобится небольшой кочан капусты, болгарский перец, помидоры, лук репчатый, корень сельдерея, 3 средних моркови, пара зубчиков чеснока и зелень по вкусу. Этот рецепт сельдереевого супа включает лавровый лист для придания блюду приятного аромата и немного молотого черного перца. Залить нарезанные кубиками овощи бульоном, а после закипания необходимо убавить огонь до минимума и варить еще десять минут. Когда суп остынет, можно измельчить сваренные овощи в блендере и употреблять в пищу как жидкое пюре.

Меню диеты

Получившийся суп необходимо съедать за день, распределяя на три приема пищи. Но одним супом сыт не будешь и долго на такой пище не протянешь, а потому можно сельдереевый суп для похудения дополнять и другими продуктами. Мы перечислим какими именно по дням для вашего удобства.

1 день. Фрукты (за исключением сладких).

2 день. Любых 2 овоща.

3 день. Любых 2 овоща + 1 несладкий фрукт.

4 день. Повторяем третий день + стакан кисломолочного напитка низкой жирности.

5 день. Кусочек отварной говядины и овощи.

6 день. Повторяем 5 день.

7 день. Отварной рис и овощное рагу.

Вторая неделя аналогична первой. Пить во время сельдереевой диеты можно зеленый или травяной чай, свежевыжатые соки, разбавленные наполовину водой. Причем соки лучше покупать не осветленные, а нектары (с мякотью).

Для любителей разнообразить меню можно в дополнение к супу делать салат – натирать на мелкой терке корень сельдерея, морковку, яблоко и капусту, заправлять лимонным соком. Такой салат станет профилактикой запоров, мягко очистит кишечник, и процесс похудения будет проходить быстрее.

Мнения о диете

Вот такие сельдереевый суп для похудения отзывы получает от женщин.

Наталья, 20 лет.

Классная диета. Я похудела на этом супе за неделю на 3 килограмма! Прежде ни одна диета не давала таких результатов. И вкус супа мне нравится, хотя читала, что запах сельдерея очень неприятный. Не знаю, может быть это только от корней, но я добавляю еще и листья. А когда хочется разнообразия добавляю острый перец или карри, таким образом суп становится не таким пресным.

Катя, 30 лет.

Не знаю как остальным, но мне этот суп очень помог. Муж приехал из командировки, просто не узнал, похудела на 6 килограммов за 10 дней и теперь вешу 53 килограмма. Такого веса у меня со школы не было! Счастлива безумно!

Оксана, 22 года.

Отвратительный суп! Запах ужасный, лаврушка не помогает. И уже на второй день не могу его есть, тошнит от одного вида. Может в этом и заключается весь смысл этой диеты, много ведь этой гадости не съешь? Не знаю, наверное не выдержу две недели, кушать безумно хочется, а суп не могу. Жаль, так хотелось похудеть…

рецепт, меню диеты, отзывы, как работает

Сельдерей – это распространенная овощная культура. Существует несколько видов растения: листовой, черешковый и корневой. В состав сельдерея входят витамины группы В, аскорбиновая кислота, аминокислоты, белки и минералы. Это растение – идеальный продукт для похудения. Используя его, можно не только снизить вес, но и наладить работу организма. Полезных и целительных свойств у этого растения очень много:

• Он благотворно воздействует на иммунную систему
• Ускоряет обмен веществ
• Улучшает работу желудочно-кишечного тракта
• Очищает организм
• Помогает избавиться от гипертонии
• Укрепляет нервную систему, и помогает избавиться от депрессии
• Способствует похудению
• Оказывает кардиотоническое действие
• Помогает нормализовать стул
• Улучшает работу предстательной железы и является мощным афродизиаком
• Производит омолаживающий эффект
• Оказывает антисептическое действие
• Обладает мочегонным эффектом

Из этого овоща можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, которые к тому же будут отличаться низкой калорийностью. Употреблять такие блюда можно ежедневно, а также использовать для кратковременных диет, в составе которых главным ингредиентом будет сельдереевый суп. Для похудения он — идеальный вариант, хотя, конечно, в его использовании есть и польза, и вред.

Содержание статьи:

Принцип работы супа с сельдереем
Три способа приготовления супа — рецепты
Схемы диет на неделю и на четырнадцать дней
Рецепты салатов с сельдереем
«Звездные» заметки о супе — шоу-бизнес тоже так питается
Отзывы врачей о супе
Кому нельзя его есть?

Как работает сельдереевый суп?

С помощью сельдереевого супа можно похудеть на четыре килограмма за неделю. Принципами его «работы» являются:

1. Низкое содержание калорий. На сто грамм супа приходится примерно 35 Ккал. Дополнительные ингредиенты супа тоже являются низкокалорийными. Но в то же время это блюдо дает чувство насыщения
2. Температура блюда. Употребляя горячую пищу, человек быстрее насыщается, чем, съедая холодную
3. Суп обладает мочегонным свойством. Он выводит из организма лишнюю жидкость, в результате чего вес быстрее снижается
4. Улучшает работу желудка, кишечника и поджелудочной железы. За счет этого пища лучше переваривается и усваивается более количество полезных веществ
5. Нормализация стула, за счет чего организм быстрее очищается
6. Сельдерей помогает избавиться от тяги к сладостям.

Рецепты сельедеевого супа и способы его приготовления

Для того чтобы в процессе варки корень сельдерея не потерял свой аромат, его не стоит слишком мелко нарезать. Кладут его только в кипяток, а в процессе приготовления блюда накрывают крышкой. Предлагаем три рецепта сельдереевого супа для похудения на выбор:

1. Суп-пюре из сельдерея

Для приготовления понадобится:

• Четыре картофеля среднего размера
• Одна луковица
• Два крупных стебля сельдерея
• По небольшому пучку петрушки и укропа

Этапы приготовления супа из сельдерея:

Картофель и лук нужно отварить. Зелень измельчить блендером и добавить в бульон с овощами и продолжая взбивать до однородной консистенции. Когда суп станет однородным, его нужно поставить на небольшой огонь и прокипятить в течение пяти минут.

2. Боннский суп

• Сельдерея корень и пару стеблей
• Капуста свежая – половину головки небольшого размера
• Два перца болгарских
• Пару штук морковки
• Две крупных головки лука
• Три чесночных зубка
• Оливковое или подсолнечное масло
• Один стакан пасты томатной или два стакана томатного сока
• Соевый соус
• Укроп и петрушка
• Чайная ложка сахара
• Чайная ложка муки

Этого количества ингредиентов будет достаточно для приготовления трех литров супа. Пока варятся овощи нужно приготовить поджарку из лука, моркови и пасты. Зелень и чеснок нужно добавить в суп в самом конце варки.

3. Суп с курицей и сельдереем

Для приготовления супа понадобятся следующие ингредиенты:

• Одна куриная грудка, очищенная от кожи и жира
• Кабачок
• Стебель сельдерея
• Одна небольшая морковка
• Небольшая луковица
• Несколько горошин черного перца
• Сок лимона
• Пучок петрушки, укропа и кинзы
• Столовая ложка сливочного масла

После закипания бульона к мясу нужно добавить перец, половинку моркови и лука. На сливочном масле сделать поджарку из них. Туда же добавить порезанный кабачок, зелень и лимонный сок и соль и закипятить.

Две схемы диеты на сельдереевом супе: меню на 7 и 14 дней

Достаточно эффективная диета, позволяющая сбросить за неделю до четырех килограмм. Супы употребляются в неограниченном количестве. При этом запрещены жареные и мучные продукты, сладости и алкоголь. Предварительно определитесь как будете варить сельдереевый суп для похудения. Итак, советуем начать с менее продолжительной диеты.

Диета на 7 дней

1-й день. К основному блюду можно добавить фрукты и компоты, а также чай или морс. Исключением является виноград и бананы

2-й день. Кроме чая и фруктов, можно съесть две запеченных картофелины или салат из свеклы

3-й. Черный или имбирный чай и фрукты

4-й день. Салат с сырых овощей с оливковым маслом. Морс или чай, и на ужин обязательно выпить стакан кефира

5-й день. В течение дня нужно съесть пятьсот грамм отварной телятины или куриной грудки. На гарнир можно приготовить салат с помидоров и огурцов. Из напитков нужно отдать предпочтение имбирному чаю и воде без газа

6-й день. Такой же набор продуктов, как и на пятый день

7-й день. К мясу можно приготовить гарнир с риса и фреш.

Диета на две недели

Для желающих сбросить семь – восемь килограмм, при этом оставаться бодрым, активным и не голодным, существует диета, которой нужно придерживаться две недели. В любое время можно есть суп из сельдерея, количество его не ограничено.

1-й день. Кроме супа можно кушать салаты из овощей, которые не нужно подвергать термической обработке

2-й день. Фрукты в неограниченном количестве. Бананы исключить

3-й день. В течение дня можно съесть два отварных яйца сваренных вкрутую

4-й день. В течение дня можно употреблять картофель, запеченный в фольге, без соли, не более трех штук

5-й день. За день можно скушать пятьсот грамм отварной куриной грудки

6-й день. К рациону нужно добавить молочные продукты, такие как кефир или молоко, не более половины литра и два банана

7-й день. Отварная морская рыба, не более пятисот грамм

8-й день. Овощной, салаты заправляем оливковым маслом

9-й день. Можно употреблять бурый рис, сваренный на воде не более трехсот грамм

10-й день. Фрукты и сырые овощи. Бананы не употреблять

11-й день. Пятьсот грамм отварной говядины

12-й день. Говядина или индюшатина с небольшим количеством салата из овощей

13-й день. К рациону, кроме мяса можно добавить стакан кефира, молока или ряженки

14-й день. Отварная рыба с салатом из овощей, на ужин два яйца сваренных вкрутую

В период диеты, нужно употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды. Можно также пить черный чай без сахара. От соков лучше отказаться.

Вкусные салаты с сельдереем

Салат Уолдорф. Кроме стеблей сельдерея понадобятся зеленые яблоки, виноград темных сортов и отварная куриная грудка, по двести грамм. Сто грамм очищенных грецких орехов. Сельдерей и мясо порезать небольшими кусочками, добавить виноград, орехи и яблоки, нарезанные тонкими пластинками. Для заправки использовать майонез, смешанный со сливками.

Капустный салат из сельдереем. Понадобится капуста, сельдерея черешки и перец болгарский красного цвета. Для заправки используется подсолнечное масло, лимонный сок и немного сахара. Все ингредиенты порезать соломкой, смешать и добавить заправку.

Сельдереевая диета и особенности супового рациона

Основной принцип такой диеты — это отсутствие углеводов, которые организм начинает добывать из жировых запасов. В результате этого даже при отсутствии физических упражнений, избыточный вес начнет уходить. На переваривание блюд из сельдерея человек тратит больше калорий, чем содержится в самом овоще. При этом обмен веществ существенно ускоряется, и происходит очищение организма.

Как звезды относятся к сельдереевому супу?

Звезды, тоже допускаю погрешности в питании, и им приходится время от времени садиться на диету. Любителями сельдереевого супа являются Ким Кардашян и Дениз Ричардс. Кети Пери также предпочитает блюда из сельдерея. А известная журналистка Екатерина Осадчая не мыслит свою жизнь без диеты на сельдереевом супе.

Что думают врачи об этом способе уменьшения объемов?

Среди медиков о сельдереевом супе для похудения отзывы ходят самые противоречивые. Как правило, самым негативным моментом для многих является его специфический вкус. Однако результаты его применение, безусловно, приносят сверх положительные.

Оксана Макаренко (диетолог)
Прекрасная диета, для тех, кто не может терпеть голод. Она позволяет чувствовать себя сытым на протяжении дня, и при этом еще и худеть. Рекомендую.

Владимир Павловский (терапевт)
Рекомендую своим пациентам, с гипертонией на фоне избыточного веса. Такой суп помогает не только похудеть, но и нормализовать давление.

Александра Реус (гинеколог)
Часто причиной бесплодия у женщин является избыточный вес. Сельдереевый суп не только поможет сбросить вес, но и улучшает работу всего организма.

Дмитрий Линников (хирург)
К сожалению, такой суп не для меня. Несмотря на большое количество полезных свойств, уж очень у него специфический вкус.

Антонина Полищук (психотерапевт)
Суп из сельдерея отличное средство для похудения, так как он оказывает положительное воздействие на нервную систему, пациента.

Кому противопоказан суп из сельдерея?

При гастрите и язве желудка и двенадцатиперстной кишки, суп из сельдерея нужно вводить в рацион с осторожностью, так как повышенное содержание клетчатки может спровоцировать дискомфорт. Также с осторожностью суп нужно употреблять тем, кто склонен к аллергии или тем, у кого повышенная чувствительность.

Еще кое-что по теме:

Суп для толстяков — рецепт сжигающего жир супа

Этой диетой пользуются медики клиники Майо в Миннесоте, в тех случаях, когда их пациентам необходимо быстро сбросить вес. Диета великолепная и безопасная. Она очистит Ваш организм от загрязнения и даст ощущение хорошего самочувствия. На фоне этой диеты нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из Вашего организма. Сойдите с диеты хотя бы за 24 часа до того, как употребите любой алкоголь. И еще: ни одно из назначенных Вам лекарств не принесет вреда на фоне этой диеты.

Ключ к ней – «базовый, сжигающий жир суп». Есть его надо ежедневно, и так часто и так много, как Вам хочется. Чем больше Вы его съедите, тем больше веса сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю Вы должны сбросить от 4 – 8 кг

Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, Вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели Вы потеряли 8 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня.

Продолжить его Вы сможете в любое время. Но не ешьте суп без диеты.

Прибегать к семидневной диете можно так часто, как Вам хочется. Если Вы прервали, начинайте снова с дня первого.

Рецепт супа:

• 6 средних луковиц
• несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных)
• 1 небольшой кочан капусты
• 2 зеленых перца
• 1 пучок сельдерея
• 1 кубик овощного бульона или для вкуса карри
• острые специи

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки залейте водой, добавьте по вкусу соль. Кипятите на большом огне 10 мин, а затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Этот суп можно есть в любое время, когда Вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите, и тогда, когда хотите – суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня Вы будете находиться вне дома или отправляетесь в поездку.

В дороге следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

Кстати, такой суп обладает противоопухолевыми свойствами. Он содержат мощный антираковый компонент сульфорафан. Который стимулирует выработку организмом ферментов, нейтрализующих вызывающие рак соединения, а это в свою очередь снижает риск заболевания раком

День первый

Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать несладкий чай, клюквенный сок, несладкий кофе или воду. Не добавляйте молоко в чай или кофе. Пейте много воды.

День второй

Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Ешьте, пока не насытитесь. Можете есть сырые, свежие или консервированные овощи. Допустима листовая зелень. Ешьте все это с супом. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можете наградить себя печеной картошкой с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий

Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, которые хотите. Если Вы действительно в течение трех дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени от 2,5 до 3,5 кг. Пейте воду.

День четвертый

Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много стаканов воды, сколько Вы в состоянии, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько Вам хочется, но бананов только 3.

День пятый

Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-600 г говядины или банку консервированных, или столько свежих помидоров, сколько хочется. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа.

День шестой

Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Ешьте досыта, сколько душа просит. Если в Вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Обяза- тельно хоть раз поешьте супа. Пейте воду.

День седьмой

Коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня Вы можете есть коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Снова наешьтесь досыта. Обязательно хоть раз поешьте супа. Рис можно добавить к супу, либо овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису. Могут быть добавлены резаный лук или помидоры, или цветная капуста. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.

Категорически запрещены

Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие напитки). Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира.

Общие указания

1. Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день
2. Не допускайте никаких отступлений и фантазий
3. Взвешивайтесь по утрам
4. Ешьте суп каждый раз, как только Вы начинаете испытывать голод
5. Будьте осторожны с маслом: только раз в неделю с печеной картошкой
6. Тщательно убирайте с мяса весь жир

Удачная диета поможет избавиться от лишних киллограммов, но вместе с ними могут уйти из организма и жизненно важные микроэлементы.

Поэтому процесс похудания надо контролировать. Рекомендуем один раз за полгода делать компьютерную диагностику организма «Сенситив» и 1 раз в год сдавать спектральный анализ на микроэлементы по волосам (можно по почте).

сохранить в закладки

Оценок 15, средний бал 3.6

Капустная диета для похудения, которая действительно работает так быстро

На вершине списка быстрых причудливых диет стоит похудание при помощи капустной диеты. Его не следует придерживаться как долгосрочный план питания, так как он опасно низкокалорийен и может принести больше вреда, чем пользы.

Диета на основе капустного супа обеспечивает быстрое похудание, но при этом полностью лишена питательности, вкуса и разнообразия. Вы будете употреблять в основном супы из капусты, лука, сельдерея, моркови, помидоров и грибов. Диетологи утверждают, что потеря в килограммах, скорее всего, связана с резкой и опасной потерей калорий, а не с предполагаемой способностью сжигания жира, обнаруженной в капусте.Эта диета лишает организм необходимых питательных веществ и приводит к проблемам с концентрацией внимания, головокружению и слабости.

Вот рецепт диеты из капустных щей, если вы решите не принимать ее в форме таблеток:

Ингредиенты диеты для похудения:
1 кочанная капуста
6 зеленых луковиц
2 зеленых перца
1 банка, нарезанная кубиками помидоры
1 пучок сельдерея
1 упаковка Смесь для лукового супа Lipton (вкус вкуснее на овощном бульоне собственного приготовления)

Метод похудания на супе из капусты:

Нарезать овощи небольшими кусочками.

Сначала можно немного поприветствовать овощи на сковороде. Если хотите, добавьте немного соли и перца для аромата.

Смешайте все в большой кастрюле и добавьте воды, чтобы все покрыло.

Доведите до кипения, затем убавьте огонь и тушите, пока овощи не станут мягкими.

Диету нужно строго соблюдать! Диета из капустных щей будет работать только в том случае, если она будет точно соблюдаться в соответствии с ее установкой, то есть без отклонений от формата:

День 1
Съешьте все фрукты, которые хотите (кроме бананов).В первый день можно есть только щи и фрукты. Можно пить несладкие чаи, клюквенный сок и воду.

День 2
Вы можете есть все свежие, сырые или вареные овощи, какие захотите.

День 3
Вы можете съесть все, что захотите, а также фрукты и овощи.

День 4
Вы должны съесть до восьми бананов, а также выпить столько стаканов обезжиренного молока. Вы также должны продолжать есть щи.

День 5
Съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров. Вам также следует выпить не менее 6-8 стаканов воды, чтобы вывести мочевую кислоту из вашего тела. У вас должна быть хотя бы одна миска щи. Если вам не нравится говядина, замените ее на запеченную курицу без кожи.

День 6
Включает только говядину и овощи. Вы можете съесть всю говядину и овощи, которые захотите, а также хотя бы одну тарелку капустного супа.

День 7
Вы можете съесть столько коричневого риса, овощей и несладких фруктовых соков, сколько захотите, а также хотя бы одну миску капусты.

Нет лучшего способа начать любую программу похудания: включите диету из капустного супа в свою программу похудания и наблюдайте, как килограммы быстро тают.

План питания на 7 дней на основе супа

Диета Святого Сердца — это модная диета, которая существует уже много лет.

Считалось, что эта диета пришла из кардиологического отделения больницы Sacred Heart Memorial, где ее использовали для пациентов с избыточным весом. Однако, как и большинство этих диет — это городской миф.

Диету Священного Сердца называли по-разному (например, Диета Спокана, Диета клиники Кливленда, Диета Мемориальной больницы Священного Сердца и диета Института сердца Майами).

В основном суповая диета

Диета Святого Сердца — это суповая диета, согласно которой вы потеряете 10-17 фунтов за первую неделю.

Это может быть правдой, но большая часть потери веса будет приходиться на воду — и она будет восстановлена ​​сразу после диеты.

Совершенно очевидно, что эта диета является неустойчивой модой, но она не так питательна, как аналогичные диеты. Большинство этих диет утверждают, что замешана какая-то магическая наука о сжигании жира или что в сочетании продуктов есть что-то особенное. Это просто неправда — это не что иное, как снижение калорийности!

Вот два самых популярных рецепта супа, которые лежат в основе этой причудливой диеты.

Рецепты диетического супа Священное Сердце

Самый популярный рецепт супа Священного сердца

• 1 или 2 банки тушеных помидоров
• 3 плюс большой зеленый лук
• 1 большая банка говяжьего бульона (обезжиренного)
• 1 уп. Lipton Soup mix (куриная лапша)
• 1 пучок сельдерея
• 2 банки стручковой фасоли
• 2 фунта моркови
• 2 зеленых перца

Приправить солью, перцем карри, петрушкой, по желанию, или бульонным, острым или вустерширским соусом.Нарежьте овощи небольшими и средними кусочками. Залить водой. Прокипятить 10 минут. Уменьшить до кипения и продолжать готовить, пока овощи не станут мягкими.

Альтернативный рецепт супа
Суп нужно есть ВЕСЬ ДЕНЬ как можно чаще и чаще.

• 2 — 11 унций. банок куриный суп с лапшой (Campbell Healthy)
• 5 стеблей сельдерея (нарезанных кубиками)
• Пакет 1 фунт замороженной стручковой фасоли
• 4 моркови (нарезанные кубиками)
• 4 картофеля (нарезанных кубиками)
• ½ зеленого перца (нарезанного кубиками)
• 2 луковицы (нарезанные кубиками)

Диета также имеет поразительное сходство с диетой из капустных щей.

План диеты на 7 дней

Разрешены напитки

• Несладкие соки
• Чай (также травяной)
• Кофе
• Клюквенный сок
• Обезжиренное молоко
• Много воды

Суп можно есть в любое время.

Вариации диеты Святого Сердца

Вот другая версия диеты, предположительно разработанная в больнице Лихай-Вэлли, штат Пенсильвания.

Следуйте ежедневному плану в течение 2 недель подряд, затем возьмите перерыв на следующей неделе.Вы можете повторять цикл столько, сколько захотите, или пока не достигнете своей цели по снижению веса.

Проблемы с этой диетой

1. Любая диета, требующая неограниченного употребления красного мяса, вредна, особенно для людей с сердечными заболеваниями или проблемами холестерина.
2. Диеты, которые сосредоточены только на определенных группах продуктов питания и исключают другие, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.
3. При отсутствии рекомендаций по количеству калорий или порций люди могут потреблять слишком мало или слишком много калорий в определенные дни.
4. В определенные дни диета Святого Сердца имеет дефицит питательных веществ.

Диета, не одобренная больницей

Эта диета не рекомендуется

• Больница Святого Сердца в Монреале, Канада (Hôpital Sacre Coeur) выпустила пресс-релиз в 2004 году, в котором говорилось, что «ни один диетолог больницы не принимал участие в разработке этой диеты».
• Американская кардиологическая ассоциация заявила, что диета является фальшивой (исх.).
• The Sacred Heart Medical Center также отказывается от какой-либо связи с диетой (исх.).

Несмотря на то, что люди сообщают о значительной потере веса с помощью диеты «Священное сердце», эта диета не способствует длительной здоровой потере веса »².

Большинство людей быстро набирают вес и вынуждены повторять подобные модные диеты снова и снова.

Диеты, которые становятся стилем жизни, учат контролю за порциями, решают эмоциональные проблемы с питанием и не очень ограничительны.

My Sacred Heart Diet — это книжная версия этой диеты, которая продается по цене 19 долларов.Это улучшенная и более здоровая версия оригинала.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки

• 1. Сарис, В. Х. (2001). Очень низкокалорийные диеты и устойчивое снижение веса. Исследование ожирения, 9 (S11), 295S-301S.
• 2. Апфельбаум М., Вейг П., Циглер О., Ханотин К., Томас Ф. и Лойтенеггер Э. (1999). Долгосрочное поддержание потери веса после очень низкокалорийной диеты: рандомизированное слепое исследование эффективности и переносимости сибутрамина.Американский медицинский журнал, 106 (2), 179-184. Ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Суп из лука-порея для похудения | Диетический рецепт супа из лука-порея

Суп может быть отличной пищей для людей, сидящих на диете, так как суп из лука-порея перед ужином может помочь вам похудеть.

Несколько исследований, в том числе исследование, проведенное Медицинским колледжем Бейлора в Хьюстоне, штат Техас, показывают, что употребление супа перед едой снижает чувство голода и снижает потребление калорийных основных блюд.Изученные супееды после этого были менее голодны, чем те, кто не ел суп. Со временем любители супа потеряли больше веса, чем контрольная группа, не употреблявшая суп, к тому же они дольше сохраняли вес.

Значит, есть веская причина добавить суп в свой рацион. И, вопреки тому, что вы могли ожидать, время на подготовку не является препятствием, если у вас есть мультиварка, микроволновая печь или если вы можете быстро набраться энергии, когда приходите домой с работы ночью.

Приготовление супа в мультиварке добавляет к вашей повседневной работе всего 20 минут — всего 10 минут утром до работы и еще 10 минут до ужина, чтобы приготовить суп в блендере или кухонном комбайне.(Приготовление пюре необязательно, но оно придает супу приятную текстуру и вкус.) Кроме того, как только вы освоите мультиварку, вы сможете попробовать эти замечательные рецепты.

Приготовление супа в микроволновой печи занимает от 10 до 12 минут. Но даже если у вас нет ничего красивее кастрюли, приготовление супа не займет больше получаса. Вы можете начать до того, как включите новости, и они будут готовы к тому времени, когда якорь отключится.

Существует множество отличных рецептов супов, но большинство из них более сложны и требуют много времени, чем нужно.Приведенный ниже рецепт, однако, сводится к минимуму, но его также можно легко расширить или уменьшить.

Суп из лука-порея на двоих

Этот рецепт разработан для овощных супов из первых блюд. Картофельное пюре — отличный заменитель сливок, оно сохраняет низкое количество калорий (около 50 на порцию) и высокое содержание пищевых продуктов и клетчатки. Чтобы приготовить разные супы, просто замените лук-порей другим овощем из списка ниже. Для наилучшего вкуса и питательности используйте 2 чашки домашнего бульона вместо воды и бульонного кубика.

• 1 лук-порей (используйте все, кроме темно-зеленых внешних листьев)
• 2 стакана воды
• 1 бульонный кубик овощной или куриный
• 1 средний картофель, очищенный и нарезанный кубиками
• 1 небольшая луковица, очищенная и нарезанная кубиками

Порежьте лук-порей на кусочки по 1 дюйм и разрежьте каждую часть вдоль, чтобы можно было найти песок и смыть его. Поместите все ингредиенты в мультиварку, поставленную на медленный режим, накройте крышкой и дайте ей сделать свое дело. Когда вы приходите с работы домой, варите суп или нет, как хотите.

В микроволновой печи: Поместите все ингредиенты в стеклянную мерную емкость на 8 чашек. Плотно накройте полиэтиленовой пленкой для микроволновой печи и готовьте на 100% в течение 12 минут.

В кастрюле: Смешайте все ингредиенты, накройте крышкой, доведите до кипения, снимите крышку, убавьте огонь и тушите 15–20 минут, пока овощи не станут мягкими.

Для крем-супа: Используйте только ½ стакана жидкости на человека. После приготовления пюре добавьте ½ стакана обезжиренного или обезжиренного молока на человека; или, для более густого супа, обезжиренный простой йогурт.Не кипятите при разогреве. (Обезжиренное молоко добавляет 45 калорий, а йогурт добавляет 55 калорий.)

Варианты супа

Теперь, чтобы приготовить базовый суп для двоих, замените лук-порей:

Свекла: 1 небольшая свекла, очищенная от кожуры и нарезанная кубиками или теркой. Измельчите суп в пюре и подавайте холодным с йогуртом. Если вы измельчите свеклу, готовить суп не нужно.

Брокколи: 1-2 стебля брокколи, о том, что вы бы подали одному человеку.Оставьте несколько цветков для украшения. Это отличный способ израсходовать остатки еды.

Капуста: ¼ средней капусты, нарезанной соломкой.

Морковь: 1 морковь среднего размера плюс чайной ложки тмина или порошка карри на 1 стакан жидкости. Красиво и вкусно, с гарниром из тыквенных семечек.

Сельдерей: 2 нарезанных стебля сельдерея. Внутренние стебли с листьями лучше всего на вкус и придают приятный зеленый цвет.

Чеснок: 10 зубчиков очищенного чеснока.Звучит как много, но при длительном приготовлении чеснок становится сладким и мягким. (Этот вариант лучше всего будет приготовлен в мультиварке.) Добавьте 1 чайную ложку сыра пармезан и поджаренные гренки непосредственно перед подачей на стол.

Репа: 1 репа средняя. Перед подачей на стол добавьте немного мускатного ореха в каждую миску.

Кресс-салат: 1 пучок кресс-салата, тщательно промыть, чтобы удалить песок. Оставьте часть листьев для украшения.

Цукини: 1 небольшой цуккини, нарезанный.Перед подачей посыпать пармезаном.

Чечевица — еще один распространенный обезжиренный ингредиент супа, который может помочь вам, если этих вариантов недостаточно.

Хотите еще больше повысить полезность своего супа? Воспользуйтесь этими советами!

7-дневный суп для похудания

Помните: эту диету следует соблюдать только в течение 7 дней за один раз с интервалом не менее двух недель.

Этот семидневный суп для похудения лучше всего сочетается с нашим новым продуктом! Проверьте — SIZZLE SLIM!

День первый:
Фрукты: ешьте все фрукты, которые хотите (кроме бананов).В первый день ешьте только суп и фрукты. Для напитков — несладкие чаи, клюквенный сок и вода.

День второй:
Овощи: ешьте до тех пор, пока не наполнитесь всеми свежими, сырыми или вареными овощами на ваш выбор. Старайтесь есть листовые зеленые овощи и держитесь подальше от сушеных бобов, гороха и кукурузы. Ешьте все овощи, которые хотите, вместе с супом. За ужином наградите себя большой печеной картошкой с маслом. Не ешьте сегодня фрукты.

День третий:
Смешайте первый и второй дни: ешьте все супы, фрукты и овощи, которые хотите.Нет печеного картофеля.

День четвертый:
Бананы и обезжиренное молоко: съешьте до восьми бананов и выпейте столько стаканов обезжиренного молока в этот день вместе с супом. Этот день должен уменьшить ваше желание сладкого.

День пятый:
Говядина и помидоры: от десяти до двадцати унций говядины и до шести свежих помидоров. Выпейте в этот день не менее 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть мочевую кислоту из организма. Съешьте суп хотя бы один раз в этот день.Вы можете есть жареную или запеченную курицу вместо говядины (но не курицу в кожуре). Если вы предпочитаете, вы можете заменить говядину жареной рыбой в один из говяжьих дней (но не в оба).

День шестой:
Говядина и овощи. В этот день ешьте сколько душе угодно говядины и овощей. Вы можете даже съесть 2 или 3 стейка, если хотите, с листовыми зелеными овощами. Нет печеного картофеля. Съешьте хоть раз суп.

День седьмой:
Коричневый рис, несладкие фруктовые соки и овощи: снова набивайте, набивайте, набивайте себе.Обязательно съешьте суп хотя бы один раз в этот день.

День 8 и далее:
Диета на основе капустного супа не подходит для длительного похудания. Диета — это диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая поможет вам быстро сбросить несколько килограммов, прежде чем вы приступите к более здоровому и долгосрочному плану питания.

7-дневный суп для похудения

Ингредиенты

• 1/2 кочана капусты нарезать
• 1 стакан сельдерея, нарезанный кубиками
• 1 стакан белого или желтого лука, нарезанного кубиками
• 1 стакан моркови, нарезанный кубиками
• 1 большой зеленый перец, нарезанный кубиками
• 2-3 зубчика измельченного чеснока
• 4 чашки куриного бульона
• 1 банка (14 унций) нарезанных кубиками помидоров
• 1 чайная ложка орегано
• 1 чайная ложка базилика
• 1/2 чайной ложки хлопьев красного перца
• 1/2 чайной ложки кайенского перца

Инструкции

• Нагрейте 2-3 столовые ложки оливкового масла в большой кастрюле на среднем огне.

• Добавьте сельдерей, лук, болгарский перец и морковь.

• Обжарить до мягкости.

• Добавьте чеснок.

• Налейте куриный бульон.

• Добавьте помидоры и капусту.

• Доведите до кипения и убавьте огонь.

• Готовьте, пока капуста не станет мягкой.

• Добавьте орегано, базилик, хлопья красного перца, черный перец и соль (если используете)

• Попробуйте бульон и при необходимости измените приправу.

Рецепт диетического капустного супа — Детокс-суп для похудания

Эта обновленная версия оригинального рецепта диетического супа состоит из питательных овощей и капусты. Сделайте этот прекрасный детокс-суп для похудения на плите в Instant Pot.

Вы помните диету из капустных супов из 90-х? Идея заключалась в том, чтобы сделать большую кастрюлю овощного супа с капустой и есть его несколько дней. Хотя я бы не рекомендовал этот план устойчивого похудения, я действительно наслаждался супом много лет назад.Я планировал сделать наклейки для овощных горшков из моей новой поваренной книги, Vegan in the Instant, но не успел это сделать, и этот суп казался идеальным вариантом для моей половины кочана капусты. Кроме того, после особенно снисходительной недели тестирования рецептов печенья, детокс-суп для похудения казался идеальным.

Для тех, кто хочет похудеть, идеально подойдет овощной суп из капусты, так как в нем много клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости. Другие хорошие идеи супа для похудения включают мой любимый суп из чечевицы, суп из белой фасоли и капусты, итальянский овощной суп Фарро и овощной суп из нута.

Детоксифицирует ли капуста?

Почему да, вроде так и есть! Согласно Huffpost, «Капуста выполняет двойную функцию детоксикации. Его мочегонные свойства помогают избавить ваш организм от лишней жидкости, уносящей с собой токсины. Как и другие крестоцветные овощи, капуста также богата серой, помогая вашей печени расщеплять токсины, чтобы их было легче вывести ».

Капуста относится к семейству крестоцветных, как и ее двоюродные братья Брюссельская капуста, Цветная капуста, Брокколи и Кале. Известно, что это семейство овощей богато клетчаткой, витаминами и минералами.Чтобы узнать больше рецептов детоксикации, не пропустите мой любимый напиток из яблочного уксуса, Детокс-сок из свеклы, Зеленый детокс-смузи, Детокс-воду и Детокс-чай из одуванчиков. Этот рецепт является частью моей коллекции «Готовка для похудения» — не пропустите!

Как приготовить овощной капустный суп

Начните готовить овощной суп с подготовки всех овощей, чтобы они были готовы к употреблению. Хотя здесь я использовал классические ингредиенты для детокс-супа из капусты, он также отлично подошел бы с другими овощами, такими как картофель или кабачки.

Сначала я обжариваю грибы до тех пор, пока они не подрумянятся и не пойдет вода. Затем добавляются все остальные овощи, затем бульон и сверху помидоры. Обычно я использую банку нарезанных кубиками помидоров, но летом я бы рекомендовал использовать вместо них пару свежих помидоров. А когда у вас много свежих помидоров, обязательно приготовьте нашу любимую свежую сальсу, аутентичную брускетту, свежий томатный суп и свежую томатную маринару!

Дайте супу покипеть на медленном огне, пока капуста и все овощи не станут мягкими, примерно полчаса.Я также проверил этот рецепт в скороварке Instant Pot, и он работает так же хорошо.

Состав

• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 8 унций. детские грибы Белла, разрезанные на четвертинки или нарезанные ломтиками
• 1 небольшая желтая луковица, нарезанная кубиками
• 3 моркови, нарезанные крестиком на монеты
• 1 пучок сельдерея, нарезанный крест-накрест
• 3 измельченных зубчика чеснока
• 1 чайная ложка нарезанных свежих листьев тимьяна
• 1 чайная ложка морской соли
• ½ чайной ложки свежемолотого перца
• ½ кочана крупной зеленой капусты, нашинкованной
• 1 (15 унций.) банка помидоров кубиками
• 32 унции. любимый овощной бульон
• 1 стакан свежей итальянской петрушки, крупно нарезанной

Инструкции

1. Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте грибы и обжарьте, пока они не выпустят немного воды и не начнут размягчаться, около 5 минут. Добавьте лук, морковь, сельдерей, чеснок, тимьян, соль и перец и обжаривайте, пока овощи не станут мягкими, примерно на 5 минут дольше.
2. Добавьте капусту и обжарьте одну минуту. Добавьте помидоры и бульон и перемешайте.
3. Доведите до кипения и варите, пока капуста не станет мягкой, около 30 минут. При необходимости добавьте еще бульона или воды (вам может потребоваться около чашки). Приправить по вкусу солью и перцем (я люблю много перца, поэтому он острый).
4. Подавать в горячем виде с большим количеством свежей петрушки и тимьяна.

Банкноты

Не стесняйтесь добавлять другие овощи, которые вам нравятся.Нарезанный кубиками картофель, зеленый сладкий перец, кабачки и брокколи подойдут.

Добавьте 1 ½ стакана белой фасоли, чтобы добавить немного белка.

Для дополнительного вкуса я люблю добавить щепотку трюфельной соли.

Инструкции по приготовлению быстрого приготовления

1. Выберите соте (высокое) в режиме быстрого приготовления. Нагрейте масло, затем обжарьте овощи, следуя инструкциям, приведенным выше для шага №2. Вы все равно будете использовать 4 стакана (32 унции) бульона.
2. Закройте крышку, установив клапан на герметизацию, и выберите готовку под давлением (высокий уровень) в течение 4 минут.Прежде чем начнется обратный отсчет, потребуется около 15-17 минут, чтобы набрать давление в Instant Pot.
3. Дайте давлению естественным образом спуститься в течение 5 минут, затем осторожно, прикрыв рукой, вручную сбросьте оставшееся давление.
4. При приготовлении овощных супов в посуде быстрого приготовления вы всегда можете тушить в режиме тушения несколько минут, если овощи еще не стали мягкими.
5. Подавать в горячем виде с большим количеством свежей петрушки и тимьяна.

Информация о пищевой ценности:

Выход: 6

Размер порции: 1

Количество на приём:

Калории: 134 Всего жиров: 5 г Насыщенные жиры: 1 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 3 г Углеводы: 18 г Волокно: 5 г Сахар: 9 г Белки: 7 г

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

Капустный суп для быстрого похудания

Ищете идеи для быстрого похудения? Капустная диета — это именно то, что вам нужно! Люди, сидящие на диете, сообщили, что потеряли до 10 фунтов всего за 7 дней!

Разве это не здорово? Семидневная жизнь только на капустных щах может показаться неаппетитной. Но, позвольте вас уверить, вам не обязательно есть щи в одиночку.Вы можете наедаться фруктами, овощами и белками, чтобы поддерживать активный метаболизм и поддерживать живые вкусовые рецепторы.

Следующее лучшее в диете из капустных супов — это то, что она помогает вам оставаться активными, энергичными, и эта диета не требует больших затрат. Но помните, что этот план диеты не рекомендуется для долгосрочных планов похудания. Фактически, постоянное соблюдение этой диеты может ослабить ваш иммунитет.

В этой статье мы обсудим 7-дневный план диеты, продукты-заменители, рецепт капустного супа, упражнения, которым нужно следовать, и преимущества диеты на капустном супе.Все, что вам нужно сделать, это прокрутить вниз.

Все, что вам нужно знать о диете из капустного супа для похудения

1. Что такое диета из капустного супа?
2. Как работает диета с капустным супом?
3. Схема 7-дневной диеты для капустного супа
4. Как приготовить оригинальный рецепт диеты для похудения на капустном супе?
5. Замены в рецепте капустного супа
6. Научное объяснение этой диеты
7. Преимущества диеты на капустном супе
8. Побочные эффекты диеты на капустном супе
9. Дозировки и запреты на диету из капустного супа

1.Что такое диета на основе капустного супа?

Капустная диета — это диета, разработанная для кратковременной потери веса. Эта простая модная диета вместе с получасовыми упражнениями дает лучшие результаты, чем месяцы потоотделения с помощью обычной программы похудания.

Итак, действительно ли эта диета работает? Давайте разберемся!

Вернуться к оглавлению

2. Как работает диета на основе капустного супа?

Диета из капустных щей работает, ускоряя метаболизм и мобилизацию жира в организме.Эта диета ограничивает потребление калорий и заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии. Низкое содержание натрия, низкое количество калорий и высокое содержание клетчатки позволяют вам прийти в форму быстрее, чем если бы вы следовали умеренному долгосрочному плану питания.

Капустный суп часто прописывают пациентам с ожирением, поскольку в их рационе много клетчатки и мало калорий (20 ккал на 100 г супа). Он обеспечивает более 53% рекомендуемой дневной нормы рациона.

Вот почему диета из капустных щей успешно помогла многим людям похудеть.Вы тоже можете похудеть, соблюдая 7-дневный план диеты на основе супа, описанный ниже.

Вернуться к TOC

3. 7-дневный план эффективной диеты на основе супа из капусты

Существует несколько версий плана диеты на основе супа из капусты, которые существуют уже много лет. Вам необходимо придерживаться строгой диеты в течение 7-дневного периода. Капустный суп является основным продуктом, и его дополняют другими продуктами, чтобы удовлетворить потребности в питании.

Вернуться к содержанию

День 1: Только фрукты

Почему это работает

Фрукты — отличный источник витаминов и минералов. Наряду с этим, когда вы едите капустный суп, вы также получаете жизненно важные питательные вещества из овощей. Бананы высококалорийны, поэтому их не рекомендуется употреблять в первый день.Диета из капустных щей и фруктов — идеальный способ начать диету, состоящую из капустных щей.

Теплая вода с соком лайма — один из лучших способов начать свой день. Это поможет вымыть токсины и ускорит метаболизм. Съешьте в этот день много фруктов с низким гликемическим индексом и щи. На самом деле, вы можете есть капустный щи сколько хотите в течение дня, чтобы сдержать голод.

Продукты питания

Фрукты — Яблоко, персик, слива, гуава, апельсин, нектарин, дыня, арбуз и киви.
Овощи — Капуста, лук, лук-порей, сельдерей, морковь, шпинат и стручковая фасоль.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена — Семя тыквы, семя льна, семена дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Фрукты — Банан, манго, виноград, вишня и папайя.
Овощи — Картофель и сладкий картофель.
Зерновые — Все виды зерен, включая коричневый рис и овес.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, майонез, маргарин и растительное масло.
Nuts & Seeds — Орехи кешью.
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, соус из майонеза, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Сок лайма — Яблочный уксус
Яблоко — Арбуз
Апельсин — Мускусная дыня
Киви — Огурец
Персик — Слива
Гуава — Инжир
76

Меры предосторожности

Не ешьте слишком много или слишком много фруктов за раз.Фрукты содержат сахар, который может превращаться в накопленный жир, если его не использовать в качестве энергии.

Полезный совет

Тщательно мойте фрукты перед едой. Если вы выберете фруктовый салат, выбирайте фрукты, которые обеспечат ваш организм различными типами витаминов и минералов. Не паникуйте, если почувствуете слабость. Это просто реакция вашего организма на диету с низким содержанием углеводов и сахара. Пейте достаточно воды в течение дня.

Упражнения для первого дня

• • • Начинайте свой день рано и с разминки.
    • Затем бегите на беговой дорожке или идите в ближайший парк. Отдыхайте между ними, если вы не привыкли к бегу.
    • После завершения бега сделайте 2 подхода по 5 отжиманий, 2 подхода по 5 приседаний, ножницы, прыжки со скакалкой, прыжки со скакалкой, бег по лестнице, жим лежа, сгибания ног и аэробику.
    • Завершить упражнениями на растяжку. Убедитесь, что у вас есть один час упражнений в день 1.

Предупреждение: Людям с сердечными заболеваниями или любым другим заболеванием, которое не позволяет им выполнять эти упражнения, следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером. лучший план тренировок для похудения.

Как вы себя почувствуете к концу дня 1

К концу дня 1 вы почувствуете себя лучше, поскольку почувствуете себя легче. Питательные вещества из фруктов и капустного супа будут поддерживать ваш энергетический уровень на высоком уровне в течение дня, и вы с нетерпением ждете 2-го дня этой диеты. Без лишних слов, давайте посмотрим, что приготовил для вас День 2.

Вернуться к содержанию

День 2: Только овощи

Почему это работает

Добро пожаловать во второй день.Начните второй день с зеленого / черного чая (с небольшим количеством сока лайма) или черного кофе. Кофеин помогает похудеть, а запах чая или кофе положит начало вашему дню. На завтрак съешьте овощной смузи, чтобы обеспечить ваше тело питательными веществами, которые помогут вам мобилизовать жир. Съешьте тарелку капустного супа с различными зелеными листовыми овощами, чтобы почувствовать себя сытым. Если вы чувствуете голод после обеда, перекусите огурцом или морковью. Ешьте как можно больше овощей при каждой возможности. На ужин съешьте среднюю тарелку капустного супа и несколько овощей на гриле, чтобы нарушить однообразие.

Продукты, которые можно съесть

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, стручковая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, окра и тыква.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена — Семя тыквы, семя льна, семена дыни, миндаль, грецкие орехи и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель и сладкий картофель.
Фрукты — Не ешьте все фрукты в этот день.
Зерновые — Избегайте всех видов зерен, включая коричневый рис и овес.
Жиры и масла — Авокадо, сало, сливочное масло, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена — Орехи кешью
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, соус из майонеза, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Зеленый / черный чай или черный кофе — Травяной чай
Капуста — Свекла или брокколи
Шпинат — Листовая капуста или цикорий
Морковь — Сельдерей, свекла или яблоко
Свекла — Свекла Брокколи, морковь, сельдерей или шпинат
Огурец — Сельдерей, опрысканный бальзамическим уксусом
Брокколи — Цветная капуста, бамия или зелень капусты
Спаржа — Лук-порей, бок-чой или брюссельская капуста

Меры предосторожности

Не добавлять сахар или не добавлять

9 искусственные подсластители в чай ​​или кофе, поскольку они могут препятствовать похуданию.Избегайте употребления крахмалистых овощей.

Полезный совет

Вы можете выпить чашку зеленого чая или черного кофе, если у вас нет времени съесть огурец или морковь после обеда. Используйте оливковое масло, чтобы приготовить на гриле овощи на ужин. Если вам не нравятся овощи на гриле, можно их обжарить.

Упражнения на второй день

• • • Начните с разминки и растяжки.
    • Бегите на беговой дорожке или в ближайшем парке.
    • В этот день сосредоточьтесь на прессе.Выполняйте отжимания — 2 подхода по 10 повторений, ножничные удары ногами — 3 подхода по 10 повторений, аэроциклы — 2 подхода по 10 повторений, скручивания планки человека-паука — 2 подхода по 10 повторений и велосипедные кранчи — 2 подхода по 10 повторений.
    • Закончите, сделав круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (вперед и назад), отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений, одиночный пульс пресса от груди — 1 подход из 20 повторений, дюймовый жим и жим от плеч — 1 подход. 5 повторений. Обведите шею и вытяните ноги.
    • Расслабьтесь и отдохните несколько минут.

Предупреждение: Люди с сердечными или другими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу 2-го дня

После фруктового дня (день 1) вам захочется поесть, состоящей из разных видов овощей. Отличный день для экспериментов. Приготовьте закуски и завтрак, включающий здоровые порции овощей. Поскольку овощи содержат много пищевых волокон, здоровье кишечника улучшится.

Теперь, когда День 2 завершился успешно, вы будете готовы к Дню 3 как никогда.

Вернуться к содержанию

День 3: Фрукты и овощи

909 киви или ягоды

Почему это работает

Теплая вода с лимонным соком и медом — идеальный способ начать третий день, поскольку она помогает вывести токсины и повысить иммунитет.Поскольку сегодня день фруктов и овощей, на завтрак выпейте стакан смузи, чтобы активировать мозг, мышцы и органы. Капустный суп заставит вас почувствовать себя сытым, избавит от приступов голода и даст вам много клетчатки для мобилизации жира. Вечером вы можете немного проголодаться. Стакан свежего фруктового сока омолодит ваше тело и придаст энергии. Небольшая тарелка капустного супа и фрукты на ужин улучшат пищеварение и улучшат сон.

Продукты, которые можно съесть

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень капусты, зелень редиса, стручковая фасоль, капуста, шпинат, спаржа, свекла, бамия и тыквенная тыква .
Фрукты — Киви, арбуз, дыня, слива, гранат, ягоды и ананас.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена — Семена тыквы, семена льна, семена дыни, миндаль, арахис, грецкие орехи, орехи макадамия и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист.
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель, сладкий картофель и редис.
Фрукты — Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерно — Избегайте всех видов зерен.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена — Орехи кешью
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, соус из майонеза, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Лимонный сок — Яблочный уксус
Органический мед — Чистый кленовый сироп (1/2 чайной ложки)
Апельсин — Лайм, лимон или грейпфрут
Яблоко — Ежевика
Арбуз — Медовая дыня или огурец
Капуста — Свекла, шпинат или брокколи
Гранат — Клубника или ананас
Морковь — Сельдерей, свекла или яблоко
Ананас — Грейпфрут или манго
Медовая дыня
Киви — Огурец или арбуз
Ягоды — Гуава, яблоко или грейпфрут

Меры предосторожности

Не ешьте фрукты с высоким гликемическим индексом или, если они у вас есть, ешьте немного.Также избегайте крахмалистой пищи.

Полезный совет

Приправьте капустный суп, добавив при этом травы или специи по вашему выбору. Не добавляйте приправы, доступные на рынке, поскольку они содержат много добавленного сахара. Это также относится к пакетированным фруктовым сокам, поэтому лучше приготовить свежий фруктовый сок или съесть целый фрукт.

Упражнения на 3 день

• • • Начните с вытягивания ног, талии, плеч, рук и шеи.
    • Точечная пробежка 5-7 минут.
    • Приседания — 1 подход по 10 повторений.
    • Приседания с прыжками — 1 подход по 10 повторений.
    • Велосипедные скручивания — 2 подхода по 10 повторений.
    • Работайте над прессом, выполняя горизонтальные и вертикальные удары ножницами.
    • Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и сосчитайте до 10. Сделайте это 5 раз.
    • Скакалка (1 подход по 50 прыжков).
    • Отжимания — 2 подхода по 10 повторений.
    • Приседания и скручивания — 2 подхода по 10 повторений или 2 подхода по 5 повторений.
    • В конце выполните вращение шеи, вращение плеч и упражнения для лица (щелкните здесь, чтобы просмотреть различные упражнения для лица).

Предупреждение: Люди с сердечными или другими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу 3-го дня

Вам понравится, когда вы увидите видимые изменения в своем теле к концу 3-го дня. Овощи и фрукты помогут сдержать голод, и вы почувствуете больше заботясь о своем здоровье. Если вы привыкли переедать, вы можете захотеть перекусить вечером.Выпейте стакан приправленной пахтой, чтобы избавиться от тяги к углеводам.

День 3 успешно завершен. Теперь будьте готовы к четвертому дню, если действительно хотите выглядеть потрясающе.

Вернуться к содержанию

День 4: Бананы и молоко

Почему это работает

Зеленый или черный чай очень хорошо сочетается с соком лайма и мгновенно заставляет вас почувствовать себя свежим и помолодевшим.В этот день вы съедите не менее двух бананов. Бананы — хороший источник калия, витамина А, пищевых волокон и омега-3 жирных кислот. Молоко — хороший источник кальция, витамина D, калия, полезных жиров и белка. Таким образом, вы получите все необходимые для вашего тела питательные вещества из банана и молока. Вы можете включить небольшую миску обезжиренного йогурта, чтобы поддержать пищеварение, или стакан теплого молока с мускатным орехом, чтобы помочь вам лучше спать и проснуться свежим на следующее утро.

Foods To Eat

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень, редис, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла , окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты — Банан, киви, дыня и яблоко.
Молочные продукты — Молоко, соевое молоко, пахта и нежирный йогурт.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена — Тыквенное семя, льняное семя, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель, сладкий картофель и редис.
Фрукты — Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерно — Избегайте всех видов зерен.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена — Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, соус из майонеза, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Зеленый / черный чай — Черный кофе или травяной чай
Сок лайма — Яблочный уксус или сок грейпфрута
Банан — Киви (или просто не банан и есть капустный суп)
Молоко — Соевое молоко
Нежирный йогурт — Сметана

Меры предосторожности

Не пейте молоко при непереносимости лактозы.Выбирайте соевое молоко.

Полезный совет

Добавьте половину чайной ложки какао-порошка в молочный коктейль, чтобы нарушить однообразие. Вы также можете добавить порошок семян льна.

Упражнения на день 4

• • • Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений (вперед и назад).
    • Круги руками — 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
    • Вращение запястья — 1 подход по 10 повторений (вперед и назад).
    • Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Прыжки с домкратами — 2 подхода по 20 повторений.
    • Точечная пробежка — 5-7 минут.
    • Скакалка — 1 подход по 75 повторений.
    • Бег / Прерывистый режим — 10-20 минут (делайте короткие перерывы).
    • Велоспорт — вместо бега вы можете выбрать велоспорт. Прокатитесь на велосипеде не менее 20 минут (делайте перерывы, если вам нужно перевести дыхание).
    • Приседания (1 подход из 5 повторений), скручивания (1 подход из 10 повторений) и приседания (1 подход из 5 повторений) для улучшения кровообращения, потери жира и прочности костей.

Предупреждение: Людям с сердечными или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы будете себя чувствовать к концу 4-го дня

Некоторые из вас могут почувствовать слабость к концу 4-го дня. Монотонность молока, бананового и капустного супа может заставить вас устать от диеты. Но когда вы посмотрите на свое тело в зеркало, вы поймете, что некоторые невзгоды окупаются.Не сдавайся. Вы прошли долгий путь. Еще несколько дней, чтобы достичь желаемого веса.

А теперь приготовимся к одному из лучших дней этой диеты, 5-му дню.

Вернуться к оглавлению

День 5: Говядина и помидоры

Почему это работает

Начало дня со стакана теплой воды и сока лайма — отличный способ ускорить обмен веществ и промыть из токсинов.Наслаждайтесь богатым питательными веществами завтраком со смузи или жареным говяжьим беконом и томатным соком, чтобы поддержать ваши органы. Щи с некрахмалистыми овощами сохранят вашу активность после обеда. Если вы чувствуете голод после двух-трех часов обеда, выпейте стакан томатного смузи, чтобы зарядиться энергией и омолодить себя. Съешьте среднюю или маленькую тарелку капустного супа и щедрую порцию говяжьего фарша, чтобы получить оптимальный белок для восстановления мышц.

Foods To Eat

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень, редис, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла , окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты — Не ешьте фрукты в этот день.
Белок — Говяжий фарш, фарш из индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена — Тыквенное семя, льняное семя, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты — Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Зерно — Избегайте всех видов зерен.
Орехи и семена — Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, майонезный соус, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Сок лайма — Яблочный уксус
Помидор — Грейпфрут, арбуз и красный болгарский перец
Сельдерей — Огурец или лук-порей
Капуста — Шпинат или морковь
Бекон из говядины — свиной бекон или грибы
Морковь — Свекла, сельдерей или огурец
Лист кориандра — Петрушка
Говяжий фарш — Фарш из индейки, куриный фарш, куриная грудка, тунец, лосось

Меры предосторожности

Всегда выбирайте нежирные нарезки говядина.Не употребляйте помидоры, если врач не разрешил это делать по медицинским причинам.

Полезный совет

Добавьте немного лайма и черной соли в свой послеобеденный смузи, чтобы улучшить его вкус и поднять настроение.

Упражнения на день 5

• • • Круговые движения ног — 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по и против часовой стрелки).
    • Круги тазом — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круги запястьем — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Вращение плечами и шеей — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Точечная пробежка — 5-7 минут.
    • Выпады — 2 подхода по 5 повторений.
    • Удары ножницами — 2 подхода по 10 повторений.
    • Отжимания — 2 подхода по 5 повторений.
    • Отжимания на трицепс — 2 подхода по 10 повторений.
    • Асаны йоги.

Предупреждение: Людям с сердечными или другими заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или фитнес-тренером, чтобы узнать лучший план тренировок для похудения.

Как вы себя почувствуете к концу дня 5

Вы полюбите день 5, потому что это перерыв от тех же овощей и фруктов. Однако будьте осторожны с размером порции. Переедание в этот день повлияет на вашу потерю веса и работоспособность. При правильном соблюдении вы восполните потерянные белки и почувствуете себя намного более энергичным, чем в любой другой день на этой диете.

Давайте перейдем к следующему дню, 6-му дню, когда вы сможете съесть еще что-нибудь интересное.

Вернуться к содержанию

День 6: Говядина и овощи

говядина / куриная грудка

Почему это работает

Утренняя вода для детоксикации поможет сбалансировать pH в кишечнике и облегчить опорожнение кишечника.Овощной смузи дольше сохранит чувство сытости и поможет в мобилизации жира. Съешьте среднюю порцию говяжьего и капустного супа, чтобы обеспечить организм незаменимыми аминокислотами. Свежий фруктовый сок после обеда обуздает вашу тягу к углеводам. Хорошо приправленные говяжьи отбивные на гриле и средняя миска капустного супа помогут вам накапливать протеины в организме и укрепить мышцы.

** Для вегетарианцев (день 5 и день 6)

Если вы вегетарианец, выбирайте чечевицу, фасоль, черноглазый горох, нут, грибы и тофу.

Foods To Eat

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень, редис, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла , окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Белок — Говяжий фарш, фарш из индейки, куриная грудка, лосось, грибы и бобовые.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена — Тыквенное семя, льняное семя, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, травяной чай, свежий фруктовый сок и кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты — Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Зерно — Избегайте всех видов зерен.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена — Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадамия.
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, соус из майонеза, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Яблоко — Огурец
Семена пажитника — Порошок трифалы
Лимон — Яблочный уксус
Морковь — Сельдерей
Помидор — Свекла или огурец
Огурец
Шпинат Кале — Морковь или арбуз
Говядина — Индейка, куриная грудка, тунец, лосось, грибы или фасоль
Салат — Китайская капуста
Цукини — Огурец
Лук — Зеленый лук или лук-порей
Свекла — Сельдерей или помидор

Меры предосторожности

Избегайте использования слишком большого количества масла для жарки мяса.Поскольку вы будете есть много щи, у вас может возникнуть вздутие живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать спазмов желудка или необычного опорожнения кишечника.

Полезный совет

Нарежьте яблоко тонкими ломтиками и охладите воду для детоксикации на ночь, чтобы она была обогащена всеми витаминами и минералами.

Упражнения на 6 день

• • • Круговые движения ног — 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по и против часовой стрелки).
    • Круги тазом — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круги запястьем — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Вращение плечами и шеей — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Асаны йоги.

Как вы будете себя чувствовать к концу дня 6

К концу дня 6 вы начнете замечать улучшение структуры и силы ваших мышц. Ваше тело будет выглядеть более подтянутым, чем раньше.Также уменьшится боль от упражнений.

Итак, еще один день! Ваша решимость и трудолюбие будут говорить за вас. Давайте посмотрим, что вас ждет в День 7.

Вернуться к содержанию

День 7: Коричневый рис, овощи и несладкие фруктовые соки

Почему это работает

Корица — активный ингредиент для похудания.Съешьте на завтрак прохладный фруктовый смузи, чтобы повысить иммунитет. Коричневый рис более питателен по сравнению с белым рисом. Съешьте небольшую порцию коричневого риса с другими овощами, чтобы получить питательный обед. К вечеру вы можете почувствовать голод. Перекусывайте фруктами (кроме банана), чтобы снизить количество калорий. Добавьте в капустный суп богатые белком грибы, которые помогут нарастить мышечную массу.

Foods To Eat

Овощи — Лук-порей, сельдерей, пекинская капуста, капуста, морковь, помидоры, репа, брокколи, зелень, редис, зеленая фасоль, капуста, шпинат, бок-чой, брюссельская капуста, спаржа, свекла , окра, горькая тыква и бутылочная тыква.
Фрукты — Яблоко, киви, арбуз, дыня, слива, апельсин, грейпфрут, нектарин и гуава.
Белок — Грибы и бобовые.
Зерна — Коричневый рис, овес, лебеда и колотая пшеница.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло семян конопли, масло семян льна, подсолнечное масло, подсолнечное масло, топленое масло (топленое масло) и арахисовое масло.
Орехи и семена — Тыквенное семя, льняное семя, семена дыни, миндаль и фундук.
Травы и специи — Листья кориандра, мускатный орех, листья петрушки, розмарин, тимьян, укроп, орегано, кардамон, черный перец, кайенский перец, корица, семена пажитника, тмин, шафран, чеснок, имбирь, порошок куркумы и лавровый лист .
Напитки — Зеленый чай, черный чай, черный кофе, чай с корицей, травяной чай, свежий фруктовый сок и свежая кокосовая вода.
Приправы — Домашнее чатни из листьев кориандра с лимоном и солью, домашнее мятное чатни с лимоном и солью и домашний соус из йогурта без сахара.

Продукты, которых следует избегать

Овощи — Картофель, зеленый горошек, сладкая кукуруза и сладкий картофель.
Фрукты — Манго, зеленый виноград, черный виноград и груша.
Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин, майонез, сафлоровое масло, кукурузное масло и хлопковое масло.
Орехи и семена — Орехи кешью, грецкие орехи и орехи макадемия.
Напитки — Алкоголь, фасованные фруктовые соки и фасованная кокосовая вода.
Приправы — Томатный кетчуп, соус чили, соевый соус, соус из майонеза, соус ранчо и соус тартар.

Заменители

Чай с корицей — Зеленый чай или черный кофе
Яблочный сок — Огуречный сок
Киви-смузи — Капустный и гранатовый смузи
Коричневый рис — Белый рис (только при СРК) , овес или киноа
Морковь — Листья капусты или брюссельская капуста
Шпинат — Капуста
Вареная чечевица — Вареный горох, вареный бенгальский грамм или обжаренные грибы
Яблоко — Сельдерей, пропитанный уксусом
— Саут Овощной перец чили или нежирный йогурт

Упражнения на 7 день

• • • Круговые движения ног — 1 подход по 5 повторений на каждую ногу (по и против часовой стрелки).
    • Круги тазом — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круговые движения руками — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Круги запястьем — 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Вращение плечами и шеей — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки).
    • Лестница беговая или беговая — 5-10 минут.
    • Приседания — 2 подхода по 5 повторений.
    • Скручивания — 2 подхода по 10 повторений.
    • Пилатес — удерживать 15-20 секунд.
    • Йога дыхательные упражнения.

** Ознакомьтесь с различными фитнес-тренировками здесь.

Как вы будете себя чувствовать к концу 7 дня

Я уверен, что вы заметили разницу. Вы потеряли не только водный вес, но и жир, и это здорово, так как теперь вы выглядите намного стройнее и подтянулись. Вы гораздо более активны и позитивны в своем мировоззрении, что является одним из лучших преимуществ регулярных тренировок и неукоснительного соблюдения диеты на основе супа.

Категорически не рекомендуется придерживаться этой диеты после 7-го дня. Давайте разберемся, почему в следующем разделе.

Вернуться к TOC

После 7-го дня

Диету на основе супа из капусты не следует выполнять после 7-го дня, поскольку это краткосрочная программа снижения веса. Низкокалорийное питание в течение длительного времени остановит потерю веса вашего тела, и оно перейдет в режим голодания. Это может привести к увеличению веса. Перерыв на неделю-две поможет нарушить однообразие и не даст вашему организму адаптироваться к низкокалорийной диете.Это также поможет вам похудеть, не теряя интереса к диете.

Принимая во внимание ваши ежедневные потребности в питательных веществах, вот рецепт оригинального капустного супа. Мы также предоставили список заменителей, которые помогут вам изменить рецепт капустного супа. Сделайте это вкусно и приятно по своему вкусу.

Вернуться к оглавлению

4. Как приготовить оригинальный рецепт диеты для похудения капустного супа?

Приготовить щи несложно. Вот ингредиенты и направления.

Ингредиенты

• • • 10 унций или 4 стакана нарезанной свежей капусты
    • 6 стаканов овощного бульона или воды
    • 1 желтый лук
    • 3 или 4 зерна
    • 2 ребра сельдерея
    • 1/3 р. чашка корейского den jang
    • 1 тонко нарезанная морковь
    • 6 мелко нарезанных зубчиков чеснока
    • 3 тонко нарезанных гриба
    • Соль и щепотка сахара для вкуса
    • 1 чайная ложка кунжутного масла для аромата
    • Листья кориандра и щепотка черного и белого перца для гарнира

Как приготовить

• • 1. Сварить овощной бульон в большой емкости для супа.
    2. Добавьте все ингредиенты в емкость и хорошо перемешайте.
    3. Нагрейте 15-20 минут на слабом пламени.
    4. Добавьте соль и сахар по вкусу и дайте овощам закипеть.
    5. Добавьте кунжутное масло, перец и листья кориандра для украшения. Подавать горячим.

Вернуться к содержанию

5. Замены в рецепте диеты капустного супа

• • • Вы можете использовать красный лук вместо желтого.
    • Вместо грибов можно использовать вареную измельченную курицу.
    • Вы можете включать овощи, такие как кабачки, шпинат и капуста.
    • Вместо сахара можно добавлять кукурузу.
    • Вы также можете изменить вкус и запах супа, добавив различные травы, такие как лавровый лист, петрушка, сушеный тимьян или листья базилика.
    • В диете можно использовать рыбу или курицу вместо говядины.
    • Вместо молока можно пить соевое молоко.
    • Если вы жаждете сливочного масла, используйте любой спрей для масла, доступный на рынке, вместо масла для супа.
    • Вместо банана можно есть папайю, абрикос или киви.

Итак, как именно щи помогают похудеть? Вот наука, лежащая в основе этой диеты.

Вернуться к TOC

6. Научное объяснение этой диеты

• • • Поскольку диета из капустного супа низкокалорийна, вы, как правило, быстро худеете. Этот план также включает большое количество белка, витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму.
    • Капуста обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он снижает уровень холестерина и полезен для пищеварительной системы.
    • Коричневый рис — хороший источник витаминов B1 и B3, железа и пищевых волокон. Ученые обнаружили, что женщины, которые едят коричневый рис, намного здоровее и меньше весят (1), (2).
    • Помидоры низкокалорийны и богаты клетчаткой. Они также помогают бороться с раком. Включение помидоров в эту диету обогащает суп питательными веществами и оказывает положительное влияние на вкусовые рецепторы.
    • Молоко — хороший источник кальция, калия и витамина D. Оно укрепляет и поддерживает ваши кости.
    • Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, полифенольными флавоноидами и питательными микроэлементами. Они обеспечат ваше тело питательными веществами и будут контролировать накопление жира.
    • Говядина — хороший источник белка и не содержит углеводов. Богатая витаминами, минералами и белками говядина помогает улучшить мышечную функцию и снижает усталость.

Как еще можно получить пользу от диеты из капустных щей? Давайте узнаем в следующем разделе.

Вернуться к TOC

7. Преимущества диеты на основе капустного супа

a. Быстрая потеря веса

• • • Диета на основе супа из капусты может привести к быстрой потере веса за короткий промежуток времени.
    • Следуя этой диете, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за 7 дней. Сторонники этой диеты утверждают, что она приводит к большей потере веса за тот же период по сравнению с другими диетами. Однако это может варьироваться от человека к человеку.
    • Эта диета особенно подходит тем, кто хочет быстро похудеть.

б. Нет голодных болей

Эта диета позволяет вам есть столько супа, сколько вы хотите, а также неограниченное количество фруктов или овощей, а также мяса в определенные дни. Можно даже запеченный картофель. Следовательно, вы с меньшей вероятностью будете страдать от голода в течение дня.

г. Обеспечивает энергией

• • • Первоначально диета из капустного супа может вызывать у вас слабость, головокружение и усталость из-за токсинов и обработанных пищевых продуктов, покидающих ваш организм.
    • Эти эффекты различаются индивидуально, и со временем они исчезнут.
    • К четвертому дню программы вы ощутите значительное повышение уровня энергии.

г. Обеспечение питательными веществами и витаминами

• • • Эта диета обеспечивает здоровое снабжение питательными веществами и витаминами. В центре его внимания — капустный суп, в который входят полезные и питательные овощи.
    • Вы также можете иметь неограниченное количество фруктов и мяса.Это может значительно увеличить количество витаминов в вашем организме.
    • Помидоры и другие фрукты, например темные ягоды, богаты антиоксидантами.

e. Просто и недорого

• • • Диета из капустных щей относительно проста и недорога. Он не предполагает сложных планов питания или дорогих пищевых добавок.
    • Упражнения не требуются. Все, что вам нужно делать, это употреблять полезные фрукты и овощи вместе с капустным супом в течение семидневного периода.
    • В отличие от других диет, не требует длительных усилий. Таким образом, вы не только прекрасно себя чувствуете, теряя вес и очищая свой организм от токсинов и обработанных пищевых продуктов, но также можете сэкономить деньги.

Несмотря на то, что диета из капустных щей дала положительные результаты в плане похудания, врачи не рекомендуют ее более недели. Как и большинство модных диет, эта диета не лишена побочных эффектов, и вы должны знать о них, прежде чем следовать этому плану диеты.

Вернуться к TOC

8. Побочные эффекты диеты на капустном супе

a. Причины голода

Соблюдая эту диету, вы можете есть только капустный щи и овощи в определенный день. Исключаются полезные жиры и сложные углеводы, которые необходимы для удовлетворения аппетита и поддержания чувства сытости. Таким образом, вы, скорее всего, почувствуете голод.

г. Причины метеоризма

При соблюдении диеты из капустного супа у вас может возникнуть метеоризм.Чрезмерное потребление капусты и других овощей, таких как брокколи, может вызвать газы и вздутие живота.

г. Риск усталости

Эта диета предполагает резкое снижение количества потребляемых калорий, что приведет к снижению уровня вашей энергии и может возникнуть усталость. Углеводы и полезные жиры — это источники энергии для вашего тела.

Исключение этих жизненно важных питательных веществ из ежедневного потребления может вызвать у вас сонливость и лень в течение дня. Вы можете страдать от недостатка энергии для тренировок и других занятий.

г. Недостаточное питание

Главный недостаток диеты на основе супа из капусты заключается в том, что она не является сбалансированной по питанию и не основана на проверенных принципах похудания.

Не допускает чрезмерного потребления белков и углеводов. Следовательно, вы, вероятно, будете страдать от дефицита питательных веществ при соблюдении этой диеты. Неудивительно, ведь его хватает всего на семь дней!

эл. Частое мочеиспускание

Употребление слишком большого количества супа и воды в рамках этой диеты может вызвать у вас большее мочеиспускание, чем обычно.Капуста является естественным мочегонным средством, а это означает, что она способствует выделению воды из вашего тела.

Другие фрукты и овощи также могут вызывать частое мочеиспускание, поскольку натуральные продукты содержат много воды.

ф. Причины головокружения

Головокружение — еще один побочный эффект этой диеты. Вы можете почувствовать головокружение из-за низкого потребления калорий.

Недостаток углеводов и жиров в вашем рационе может вызвать утомление организма вплоть до обморока. Вылечить это можно, только увеличив потребление калорий.

г. Может вызывать перепады настроения

Во время диеты не хватает жизненно важных питательных веществ. Следовательно, вы, вероятно, станете капризным и раздражительным. Отсутствие надлежащего питания для вашего тела может привести к физическим и эмоциональным страданиям.

Несмотря на то, что вам удастся похудеть, во время диеты у вас могут возникнуть мигрень, головокружение и перепады настроения. В конце концов, вы станете медленнее, что повлияет на вашу работу.

ч. Риск для здоровья

Это не естественная программа похудания, поскольку 90% потерянного веса приходится на воду, а не на жир.Это не только вредно для здоровья, но и лишний жир, удерживаемый вашим телом до диеты, все еще присутствует. Поскольку эта диета имеет низкую питательную ценность, она приведет ваше тело к состоянию голодания и энергосбережению, тем самым снизив метаболизм и вызвав обратный эффект фактического набора веса.

Не увязнуть. Дело здесь в том, чтобы дать понять, что эту диету не следует соблюдать постоянно. Вот еще несколько моментов, которые вы должны иметь в виду, чтобы получить максимальную отдачу от этой диеты.

Вернуться к TOC

9. Что можно и что нельзя делать с диетой из капустного супа

Вернуться к оглавлению

Часто задаваемые вопросы

Я диабетик. Могу ли я сесть на щи-диету?

Сначала проконсультируйтесь с врачом. Диета, состоящая из капустных щей, должна быть изменена в соответствии с вашим заболеванием.

Сколько щи нужно употреблять каждый день?

Суп должен быть основным компонентом суповой диеты. В день можно принимать 2–3 чашки супа.

Как скоро я смогу повторить диету на капустных щах?

Начало через 2-3 недели. Это даст вашему организму возможность отвлечься от низкокалорийной диеты и омолодит вас.

Мне 17. Могу ли я сесть на суп из капусты?

Вы все еще растете и вам нужно больше питания и энергии. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как лучше всего соблюдать эту диету.

Можно ли есть бананы все 7 дней?

Банан богат фруктовым сахаром, углеводами и крахмалом. Следовательно, во время этой диеты лучше не есть его каждый день.

Я чувствую слабость, головные боли, не могу спать по ночам. Стоит ли отказаться от диеты из капустных щей?

Поскольку эта диета низкокалорийна, если вы не потребляете достаточно белка, вы начнете чувствовать слабость. Эта слабость приводит к другим проблемам, таким как головная боль и бессонница. Старайтесь есть вареные яичные белки, отварную курицу или отварные бобы маш (мунг дал).Не тренируйтесь.

Я чувствую вздутие живота и запор. Что мне делать?

Пейте больше воды, если чувствуете запор. Также вам помогут легкие упражнения. Вы можете принимать обезболивающие после консультации с врачом.

Кажется, я не теряю вес даже после строгого соблюдения диеты.

Избегайте сахара и специй, добавляйте меньше соли в суп, пейте больше воды и не используйте масло (см. 5-й пункт).

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Мультиварка EASY суп из капусты

Этот суп из капусты не только восхитителен и ароматен, но и полон овощей с большим количеством клетчатки и очень сытен. Все, что вам нужно сделать, это вылить все в мультиварку и позволить ей делать всю работу за вас

Не знаю, как вы, но я жажду всех рецептов супов, когда на улице холодно. Я стараюсь есть более здоровую пищу, поэтому в последнее время делаю больше овощных супов, подобных этому.

Этот капустный суп, также известный как суп для похудения, — отличный способ съесть овощи с небольшим количеством калорий. Это тоже очень приятно. Это целых 30 дружелюбных и ноль баллов для тех, кто следит за весом. Он отлично подходит для любого образа жизни. Всякий раз, когда я пытаюсь похудеть (особенно после того, как у меня родились дети), этот капустный щи всегда включается в мою смену приемов пищи.

Щи диетические

Вы слышали о диете из капустных щей? Вы можете узнать больше об этом здесь, но в основном это краткосрочная диета (очищающая), когда вы едите этот капустный суп на обед и ужин и добавляете некоторые другие продукты, такие как фрукты, злаки.Это определенно неустойчиво, но может быть полезно для начала диеты на пару дней. Я никогда раньше этого не делал (честно говоря, мне будет скучно), но суп мне очень нравится! Это так вкусно и вкусно. Даже мои дети съедят это. Я бы не сказал, что им «НРАВИТСЯ», но они обязательно съедят это с сырыми овощами в любой день.

Из этого супа также можно отлично съесть обед. Обычно я замораживаю и половину рецепта.

Этот суп можно полностью заменить овощами, но вы хотите получить около 8 чашек овощей.Я предпочитаю избегать крахмалистых овощей, таких как картофель … однако вы определенно можете добавить их. Это делает его немного более сытным. Иногда я также добавляю банку почек или северо-западной фасоли, чтобы добиться большего. Это также добавляет восхитительный аромат.

Чтобы узнать больше о рецептах супов, посетите:

Рецепт капустного супа

Мультиварка суп из капусты

Этот суп из капусты не только восхитителен и ароматен, но и полон овощей с большим количеством клетчатки и очень сытен.Все, что вам нужно сделать, это вылить все в мультиварку и позволить ей делать всю работу за вас!

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 4 часа

Общее время: 4 часа 10 минут

• 1 стакан нарезанного желтого лука
• 2–3 стакана нарезанной капусты
• 1–2 стакана нарезанной зеленой фасоли
• 1 стакан нарезанного сельдерея
• 1 стакан нарезанной или тертой моркови
• 1 небольшой цуккини нарезанный кубиками
• 1 нарезанный болгарский перец
• 1 банка нарезанных кубиками помидоров (можно использовать итальянский или базилик)
• 2 столовые ложки томатной пасты
• 1 чайная ложка итальянской приправы
• 1 чайная ложка измельченного чеснока
• 1 упаковка нежирного овощного бульона объемом 32 унции, говяжий бульон или куриный бульон
• S&P по вкусу

Варианты: Вы можете заменить любой из овощей.