Как провести разгрузочный день на воде

Существует множество разновидностей диет для снижения веса и похудения. Одна из них – разгрузка на воде. Стоит ли прибегать к способу разгрузки организма, рассмотрим в статье.

Период, который вы посвящаете отдыху организма от обычного режима питания, может способствовать регулировке процессов метаболизма в организме. Эффект от разгрузки на воде проверен практикой и польза, приносимая вашему телу, доказана диетологами.

Как сделать разгрузочный день на воде

Количество воды в организме человека непостоянная величина и меняется в зависимости от режима употребления жидкости и водного баланса во внутренних органах. Образ жизни человека, его двигательная активность тоже напрямую влияет на процессы водного обмена в организме человека.

Для того чтобы нормализовать деятельность кишечника и желудка полезно периодически устраивать разгрузочные дни для похудения. Во время разгрузки организм активно очищает ткани органов и нормализует работу внутренних систем.

Для того чтобы разгрузочные дни положительно повлияли на состояние внутренних органов, привели в равновесие водно-солевую среду, нужно пить большое количество чистой воды. Рекомендации по употреблению того или иного количества жидкости напрямую зависят от вашей массы тела. Вода напрямую влияет на формирование жировых клеток в организме.

Если вы хотите контролировать массу своего тела, вам рекомендовано периодически устраивать дни разгрузки. Такие дни для процесса похудения очень полезны. Если телу не хватает жидкости, в тканях могут скапливаться вредные элементы из окружающей среды, происходит нарушение процесса гомеостаза. Поэтому разгрузка на большом количестве жидкости одно из действенных способов для сбрасывания лишних килограммов.

Хороший результат от методики разгрузки образуется не только в том случае, если имеется лишний вес, но и у обычных людей, которые регулярно применяют такой метод для общего оздоровления организма и исключения вредного влияния внешней среды.

Плюсы и минусы

Вода имеет большое значение для общего здоровья человека, но при этом у нее отсутствует калорийность. Поэтому каждый день, проведенный на водном режиме, способствует решению нескольких задач оздоровления:

• нормализации работы ЖКТ;
• балансировки водного и солевого обмена в организме;
• чистка сосудов и почек;
• стимуляция обновления клеток в организме;
• обновление кожного покрова;
• омоложение;
• снижение отечности;
• снижение веса.

Несмотря на общий оздоровительный эффект, такое ограничение в пище, кратковременное или длительное с одновременным увеличением употребления жидкости приравнивается к процедуре голодания, поэтому для определенных систем организма это стрессовая ситуация. Поэтому надо внимательно изучать текущее состояние здоровья своего тела, учесть противопоказания к водной диете. К таким факторам относятся болезни сердца и сосудов, системы выделения и пищеварения, наличие или предрасположенность к опухолевым процессам, беременность и кормление новорожденного. Не нужно разгружаться после торжеств и переедания, связанного с праздничными мероприятиями.

Как провести разгрузочный день на воде

Перед тем как провести разгрузку организма с использованием фильтрованной воды, лучше проконсультироваться с вашим врачом — терапевтом. В случае, если противопоказания к диетам и разгрузке у вас отсутствуют, нужно правильно подготовить организм.

За день до вашего мероприятия употребляйте легкую пищу, желательно овощи, каши или фрукты. Ограничьте потребление сахара, соли или масла. Вечером, перед днем разгрузки съешьте несколько черносливин или выпейте отвар из него, напиток поможет почистить кишечник. В течение следующего дня пейте чистую некипяченую воду. Объем употребляемой воды на выходе — не менее 4 литров. Старайтесь в день разгрузки не употреблять чай, кофе, если очень хочется горячего, можно выпить горячей воды.

Разгрузочный день на воде: польза и вред

Рекомендуется делать разгрузку организма не чаще трех раз за месяц. И также необходимо грамотно и плавно выходить из разгрузки. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, предпочтительно каши и фрукты. Не нужно есть тяжелую и жирную пищу. Питьевой режим запускает процесс внутреннего восстановления организма на клеточном уровне, при такой разгрузке возможно снизить вес до килограмма за одну процедуру. Но нельзя забывать о прочих факторах, влияющих на вес: состояние здоровья человека, физическая активность, возраст и т. д. Отзывы людей, которые использовали такой способ снижения веса, как правило, положительные.

Варианты разгрузочных дней на воде:

1. классический способ – употребление фильтрованной воды весь день без примесей и добавок;
2. разгрузка на минеральной специализированной воде;
3. на воде с лимоном;
4. разгрузка на воде и кефире;
5. на воде с медом;
6. разгрузка водная, на кефире и отрубях;
7. разгрузка водная с добавлением сока;
8. разгрузка водная, на зеленом чае с добавлением меда.

Все эти способы являются довольно эффективными для снижения веса и оказывают оздоровительное действие на внутренние органы. Добавки помогают легче перенести чувство голода и хорошо действуют на отдельные системы человека.

Методика проведения разгрузки

• Используйте специальную воду, очищенную фильтром или из родника.
• Объем выпитой жидкости рекомендуется не менее 4 литров.
• Разделите фильтрованную воду на равные части (но не более 0,5 л) чтобы использовать ее равномерно.
• Пейте каждые полчаса.
• Если появилось ощущение жажды — это свидетельствует о том, что механизм очистки пришел в движение.

Некоторые рецепты разгрузки на воде для похудения

• День разгрузки с добавлением меда

Мед — очень полезная добавка для целебного действия питьевого режима на воде. Свойства меда проверены веками, водный раствор с медом ускорит обмен веществ в организме, очистка внутренних органов будет проходить быстрее и легче. Приготовить напиток на день легко: на 12 стаканов фильтрованной воды возьмите по одной чайной ложке меда на каждый стакан.

Яблоки и вода. Хороший эффект можно получить, сочетая с питьевым режимом употребление яблок в течение дня. Причем половина из них должна быть запеченная, а другая половина – свежая. Если выбираете из различных сортов яблок, то лучше брать сладкие яблоки. За день нужно выпить не менее 2 литров жидкости равными порциями, чередуя воду с яблоками.

• Вода с лимоном

Сок лимона – это эффективное средство для сжигания жира, поэтому такая добавка будет мощным средством для достижения цели похудения. Несмотря на хороший эффект, технология употребления сока лимона с водой представляет определенные сложности. Сок, растворенный в стакане жидкости, нужно пить каждые 40 мин. Объем выпитого раствора с соком должен составлять не менее двух литров. Обратите внимание, что действие лимонной кислоты неоднозначно, она провоцирует возбуждение аппетита и разрушает поверхностную эмаль на ваших зубах. После каждого питья с соком лимона тщательно полощите ротовую полость.

• Разгрузка с помощью «минералки»

Вариант питьевого режима в течение дня на «минералке» имеет свои особенности. За один день необходимо выпить не менее двух литров минеральной воды без газа и наблюдать состояние организма на предмет отклонений и отечности. Если все хорошо, можно увеличить количество жидкости постепенно до 4 литров. На следующий день соблюдайте диету и употребляйте легкую пищу. Такой вариант разгрузки особенно эффективен, потому что кроме снижения веса происходит нормализация сна и улучшается общее физиологическое состояние организма. Проводите эту полезную процедуру с осторожностью, и не более одного раза за две недели.

• Разгрузка на воде с чередованием зеленого чая

Зеленый чай сам по себе очень полезный напиток, он тонизирует, помогает снижать вес и имеет в своем составе много полезных микроэлементов. Если чередовать питье с употреблением стакана зеленого чая каждые 2 часа можно получить хороший оздоровительный эффект.

Как выходить из разгрузки на воде

Соблюдайте щадящий режим питания. Выходите из разгрузки постепенно, употребляя в начале следующего дня овощные салаты или легкие фрукты. Большое содержание клетчатки и витаминов помогут организму работать эффективно. В обед можно съесть овощи или кашу. На ужин будут хороши кефир или ряженка. Не стоит на следующий день употреблять тяжелые жирные продукты или мясо.

Какие проблемы помогает решить разгрузка?

1. Чистка организма от вредных веществ
2. Клеточное омоложение
3. Оздоровление суставов
4. Ускорение регенерации тканей
5. Нормализация режима отдыха

Разгрузочный день на воде: отзывы и результаты

Сомневалась, стоит ли проводить разгрузочный день с большим употреблением жидкости. После того, как попробовала такой способ, почувствовала легкость в теле, бодрость и улучшение качества жизни. Конечно, есть некоторые неудобства, с непривычки хочется есть, но стоит перетерпеть и организм сам приспосабливается к такому режиму.

Наталья, Санкт-Петербург

Рекомендую своим пациентам время от времени проводить дни с ограничением питания и обильным питьем жидкости в течение дня. Конечно, правильно проводить только при отсутствии противопоказаний. Такое ограничение благотворно действует на организм человека, способствует обновлению всех систем на межклеточном уровне. Отзывы пациентов, применявших систему, хорошие.

Сергей, семейный врач, Кемерово

Стимулируйте себя, чтобы выдержать питьевой режим в разгрузочные дни. Убрать лишние килограммы, оздоровиться, чувствовать себя бодрее и моложе – это достойные аргументы в пользу разгрузки на воде и отличных результатов. Осознайте свою выгоду от разгрузки. Попробуйте несколько вариантов и остановитесь на том, который наиболее комфортен для вас. Попробуйте провести разгрузку в дни, когда вы наиболее загружены другими делами, это позволит отвлечься от мыслей о еде. Но дела должны быть относительно спокойными и размеренными. Исключите физические нагрузки в дни, когда вы сидите на разгрузке. Будьте здоровы!

Разгрузочный день на воде — похудение на модной диете

Вода является создателем жизни на Земле. Без нее мы не можем представить нашу жизнь, т.к. наш организм на 80% состоит из воды, поэтому потребность в воде возникает у нас каждый день.

Для того, чтобы провести разгрузку на воде, вам необходимо минимум средств и максимум силы воли и терпения. Разгрузочный день на воде – день голодания. И прежде чем приступить к разгрузочному дню на воде, нужно хорошенько настроиться и набраться терпения, потому что не каждый выдержит такую диету. Вода – единственный напиток с нулевой калорийностью, но высочайшей ценностью для организма. В сутки человеческому организму требуется около 3 л чистой воды. Водно-солевой баланс позволяет вашему организму поддерживать высокую скорость сжигания калорий. Большие изменения происходят с кожей: разглаживаются морщинки, исчезают прыщи и угри, и цвет лица становится здоровее, появляется румянец. Потеря веса здесь составит до двух килограммов.

Суть разгрузочного дня на воде:

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении 3-х литров воды за день, пить надо каждый час (больше, чем 500 грамм за 1 раз пить не рекомендуется). Есть ничего нельзя. Воду лучше выбрать родниковую или минеральную без газов. Можно добавить в нее несколько ломтиков лимона. Воду можно пить как в холодном, так и в горячем виде. При желании общий объем воды можно увеличить до 4-х литров. Из-за большого количества воды, которая заполнит весь желудок, чувство голода будет притупляться. Такую разгрузку можно проводить 1 раз за 10 дней.

Рецепт разгрузочного дня на воде:

На разгрузочный день подготовьте себе 3-4 литра чистой, не кипяченой, фильтрованной воды (можно минеральную или родниковую). Разделите её на 8 и более приемов, и употребляйте в течение всего дня. Чай, кофе также пить нельзя. Разгрузочный день, конечно, не простой, требует много усилий, зато разницу вы почувствуете уже на следующий день. Ваш организм полностью очистится. На следующее утро вам необходимо выпить 1 стакан воды и съесть небольшую морковку (таким образом, морковь соберет остатки шлаков из вашего кишечника). А в течение всего дня постарайтесь не есть белковую пищу, пусть в вашем рационе будут овощи и фрукты.

Отзывы о разгрузочном дне на воде:

Разгрузочный день на воде позволит вашему организму немного передохнуть, избавит от токсинов и лишних килограммов.

Но у водной разгрузки имеются противопоказания. Не следует проводить разгрузку:

• Людям подросткового и пенсионного возраста;
• При наличии почечных или сердечных заболеваний;
• При пониженном артериальном давлении;
• При сахарном диабете;
• Во время беременности и кормления;
• Во время менструации;
• При слабости и частых головокружениях.

Поэтому, прежде чем начать проводить разгрузочный день на воде, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.

польза и вред. Как правильно сделать разгрузочный день на воде?

Вода – это единственный напиток из всех существующих, который характеризуется нулевой калорийностью. Однако мало кто задумывается о том, что они приносит организму незаменимую пользу. Напиток не только освежает в жаркие будни, но и позволяет поддерживать водно-солевой баланс, благодаря чему нормализуется обмен веществ и увеличивается скорость сжигания калорий. Если каждый день употреблять 2 литра жидкости, можно забыть о таких проблемах, как отеки и лишний вес. Существует методика голодания на воде, однако такая диета очень жесткая. Организм будет обезвожен, что негативно сказывается на здоровье. Другое дело разгрузочный день на воде – это оптимальный вариант очиститься, сбросить несколько килограмм и просто дать «отдохнуть» своему организму.

Разгрузочный день на воде: зачем он нужен и как часто проводить

На следующие сутки после затянувшегося застолья человек ощущает тяжесть в желудке, которая доставляет огромное количество дискомфорта. В такой ситуации разгрузочный день на воде будет лучшим методом решения проблемы. Организм отдохнет от постоянного поступления калорий, желудок переварит остатки пищи, нормализуется обмен веществ.

Также разгрузочные дни на воде можно проводить в профилактических мерах один раз в 10 дней просто для того, чтобы очиститься от токсинов и шлаков, которые скапливаются со временем.

Такая методика подходит не только для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограмм. Воды выводит токсины, излишнее содержание которых не позволяет внутренним системам организма работать в привычном ритме.

Главное – это чтобы такая разгрузка не была в тягость. Именно по этой причине важно заранее морально себя подготовить и понять, что все делается с пользой для здоровья. Оздоровительное краткосрочное голодание позволит развить выносливость и самоконтроль, положительно скажется на самочувствии и на фигуре.

Как правильно проводить разгрузку?

Разгрузочный день нужно провести правильно, чтобы не нанести вред здоровью. Вода должна быть чистой, лучше всего подойдет минеральная, родниковая («живая»). Температура — оптимальной, зимой слегка теплой, летом – комнатной температуры, но не холодной, иначе есть риск заболеть ангиной.

Количество жидкости должно составлять 1,5-2 л. Нельзя выпивать меньше или больше положенного объема. В первом случае — организм не сможет восстановить свой баланс, появятся отеки, во втором – нагрузка на почки существенно возрастет, и выделительная система не справится со своей работой.

Существует специальная формула, по которой можно вычислить ежедневную норму воды. В холодное время года – 30 мл на 1 кг веса, а в жаркое – 40 мл на 1 кг. То есть если человек весит 65 кг, то его суточный объем составляет 1950 мл и 2600 мл соответственно.

Разовый объем не должен превышать 350-400 мл. Пить жидкость нужно небольшими глотками.

Воду нельзя заменить, например, чаем или кофе. Также стоит исключить газированные напитки. Они раздражают слизистую желудка и кишечника.

Подготовка и выход из голодовки

Перед тем как провести разгрузку, следует подготовиться. За день до начала чистки нельзя перегружать желудок, стоит отказаться от жареной и жирной пищи, алкоголя, а на ночь выпить стакан кефира.

После окончания голодания нельзя сразу возвращаться к привычному рациону. Рекомендуется на следующий день есть каши без большого количества масла и овощи, тушенные или на пару.

Преимущества разгрузочного дня на воде

1. В клетках организма запускает усиленный процесс усвоение питательных веществ, что способствует восстановлению и обновлению тканей.

2. Регулярное однодневное оздоровительное голодание положительно сказывается на состоянии кожи. Со временем разглаживаются мелкие мимические морщины, цвет лица приобретает здоровый вид, исчезают прыщи и угри.

3. Активизируется процесс выброса токсинов. Всего за один день организм очищается более, чем от 150 вредных веществ.

4. Выводятся соли мочевины, которые ограничивают подвижность суставов.

5. Организм начинает «поедать» больные и поврежденные клетки, запускается процесс самовосстановления.

6. Ощущается приток энергии, улучшается общее самочувствие, сон будет более глубоким.

Если ли недостатки у разгрузочного дня на воде? Пожалуй, что нет. Данный метод голодания положительно сказывается на состоянии здоровья человека, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Полезность продедуры

Пользой для организма голодания на воде является очищение от шлаков, выведение токсинов и ускорение метаболизма. Во время разгрузочного дня также происходит восстановление водного баланса, в норму приходят обменные процессы, запускается пищеварение.

Такая процедура помогает устранить проблемы кожи: сухость, жирность и высыпания.

За день голодовки можно сбросить от 1 до 2 кг веса. Результат будет зависеть от исходных данных, уровня метаболизма и изначального веса человека.

Правила проведения разгрузочного дня на воде

1. К разгрузочному дню необходимо начать подготавливаться за день. Из рациона на это время исключается мясо, яйца, кондитерские изделия. Упор делается в основном на овощи и фрукты.

2. Не рекомендуется в разгрузочный день пить кипяченую воду – желательно, чтобы она была фильтрованной. Нельзя употреблять чай и кофе, так как они замедляют процесс обмена веществ.

3. Во избежание обезвоживания организма, оздоровительное голодание проводится не чаще 10-ти дней.

4. На следующий день после разгрузки нельзя сразу начинать наедаться. Лучше кушать тушеные овощи, нежирные сорта мяса или кашу.

Жидкий разгрузочный день. Как спланировать разгрузочный день

Для разгрузки следует правильно выбрать день. Мнение диетологов по этому поводу однозначно – в начале рабочей недели. Выходные нарушают привычный режим будней, что просматривается даже в изменённом меню.

Гастрономические изыски и домашняя выпечка утяжеляют задачи для системы пищеварения. К тому же перед дневным ограничением возникает необходимость в расслаблении (физическом и психологическом). Сделать это в свободное от работы время проще.

Если работа связана с тяжёлыми физическими нагрузками, разгрузочный день лучше запланировать на субботу или воскресенье.

Подготовка к разгрузке должна начинаться за 12-24 часа. В этот период нужно исключить:

• стрессы, нервное перевозбуждение;
• тяжёлые физические нагрузки;
• употребление жирной или копчёной пищи, полуфабрикатов и алкоголя.

Чтобы расслабиться, рекомендуется посетить бассейн или сауну, запланировать поход к косметологу или массажисту, провести вечер в спокойной обстановке.

Поход в сауну или баню предпочтителен. Пар способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Это делает разгрузочные дни более эффективными.

Ужин накануне ограничений должен быть лёгким, состоящим на 70% из овощей. Хорошим дополнением к такому гарниру является рыба или морепродукты. Утро дня разгрузки начинается с употребления растительного масла (1 ст. л.). Вместо чая рекомендуется принять отвар из трав, обладающих желчегонным свойством. Это предотвратит застой желчи , который может вызвать ограниченное питание.

Разгрузочный день на воде: классический рецепт

Принцип классического рецепта невероятно прост. В течение разгрузочного дня на воде категорически запрещены любые другие продукты. Можно пить только воду, но фильтрованную и негазированную.

Суточная норма – 4 литра. Данное количество равномерно распределяется на день. Необходимо каждые 40 минут заставлять себя выпивать по одному стакану жидкости. За один раз запрещается употреблять более, чем 500 мл.

Несмотря на то, что в организм будет поступать очень много жидкости, человек ощутит сильную жажду. Пугаться не стоит, так как это нормальная физиология. Чувство жажды означает, что в организме на самом деле был запущен очищающий оздоровительный процесс.

Правила проведения

Чтобы разгрузочный день на воде пошел на пользу, нужно соблюдать ряд правил.

1. К разгрузочному дню нужно готовиться, а выходить из него — постепенно. Водное голодание недопустимо после праздничного ужина, богатого калорийными блюдами, без специальной подготовки. Разгрузочный день нужно планировать заранее, за два-три дня постепенно уменьшив количество калорий, но увеличив потребление жидкости. Если человек пьет мало чистой питьевой воды, а потом резко выпивает больше 2 литров за день, это может быть опасно.
2. Выход из разгрузочного дня должен быть плавным, постепенным. Объем питьевой воды желательно оставить на прежнем уровне, но уже допускается легкий завтрак, обед, ужин и несколько перекусов. Сразу после голодания нельзя перегружать ЖКТ жирным, жареным, калорийным. Разрешены кисломолочные продукты, овощи, крупы.
3. Запланируйте разгрузочный день на выходной. Неизвестно, как отреагирует организм на такую встряску, поэтому необходимо снизить умственные, физические нагрузки. Разгрузочный день на работе неизбежно приведет к низкой работоспособности, что вызовет ухудшение самочувствия, слабость и обмороки. Но дома обязательно нужно найти себе занятие: устроить генеральную уборку, перебрать шкаф, заняться рисованием или вязанием, чтобы отвлечься от мучительного чувства голода.
4. Проводить разгрузочные дни можно не чаще 3-х раз в месяц. Затем рекомендуется сделать 3-месячный перерыв.

СправкаПеред тем, как решиться на разгрузочный день, нужно проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО Нельзя повторять разгрузочный день, если при первом опыте возникло резкое ухудшение самочувствия. В этом случае нужно подобрать другой вариант однодневной диеты, например, на кефире, яблоках или гречке.

Еще один важный момент — выбор воды. Здесь существует определенный рейтинг:

• Лидером по полезным свойствам является талая вода из-за легкости усвоения.
• Дистиллированная тоже допустима, потому что является очищенной и безвредна для организма.
• Вода с различными добавками (лимон, имбирь, корица) ускоряет сжигание жира, но ее потребление возможно только при отсутствии проблем с пищеварением.
• Негазированная минеральная допустима только с одобрения врача.
• Кипяченая разрешена в исключительных случаях, но не рекомендована: она бесполезна. Врачи называют ее «мертвой».
• Водопроводная и газированная минеральная вода запрещена.

При выборе минеральной надо быть осторожным, разрешаются только определенные ее виды, отличающиеся большим количеством полезных веществ. Это Ессентуки, Боржоми, Эвиан, Лысогорская. Надо понимать, что вода этих производителей отличается повышенной ценой.

Перед тем как решиться на диету, тщательно подумайте о минусах. Не каждый человек сумеет выдержать водную диету физически и морально.

Если хватит силы воли, организм получит сильную встряску в результате которой:

• очищаются почки, сосуды, суставы, печень, пищеварительная система;
• шлаки покидают кожные покровы, ткани омолаживаются;
• спадают отечности;
• останавливается процесс переваривания, органы отдыхают;
• организм использует собственные резервы, сжигая лишние килограммы.

Отрицательные проявления касаются людей со слабым здоровьем, заболеваниями указанных органов/систем:

• нагрузка на нервную, сердечно-сосудистую системы;
• удар по работе выделительных желез;
• опасность нанесения вреда плоду, разгрузочный, исключительно водный, день противопоказан во время беременности.

Решение о разгрузочных днях должен принимать врач. Полностью уверенному в силах и здоровье человеку необходима консультация диетолога. Проведя диагностику, изучив анализы, он разрешит или запретит водное голодание, даст индивидуальные рекомендации.

Следующие группы людей в обязательном порядке должны консультироваться у доктора:

• диабетики, люди, страдающие дисфункцией поджелудочной железы;
• дети, подростки, чей организм ежедневно нуждается в большом объеме питательных веществ для поддержания роста, развития;
• пожилые люди, для которых недостаток витаминов, минералов чреват преждевременным разрушением костей и клеток в органах;
• гипертоникам, гипотоникам – ослабление организма может привести к головокружениям и потере сознания.

Питьевые разгрузочные день не следует начинать по первому желанию. Как и любой серьезной диете, ему предшествует подготовка.

• не начинайте диету после праздников с обильным застольем, алкоголем. Позвольте организму справиться с объемом пищи, что он получил накануне;
• проводите разгрузку в выходные дни. Ослабленному организму требуется физический, эмоциональный покой, не заставляйте его работать;
• заранее придумайте необременительное занятие, что позволит избавиться от мыслей о еде, справиться с голодом.

Подготовительный период

Разгрузочный день предваряют 1-2 суток подготовки, а после необходим равнозначный по продолжительности выход.

1. Исключите из меню белки и жиры, мясо, тяжелые молочные продукты (кисломолочные разрешены).
2. Под запретом алкоголь, кофе, крепкий чай (можно зеленый, без сахара), энергетические напитки. Курильщикам стоит забыть об увлечении.
3. Питание состоит исключительно из сырых/приготовленных на пару овощей, фруктов. Приветствуются сваренные на воде каши без соли.
4. Чтобы помочь очищению кишечника, перед разгрузочным днем выпейте стакан отвара чернослива.

Разгрузочный день

• за день необходимо выпить не менее 2-х литров воды. В приоритете дистиллированная, бутилированная, можно с газом;
• при отсутствии отечностей, сигнализирующих о задержке жидкости в организме, объем потребляемой жидкости можно увеличить до 4-х литров;
• займите себя делом, чтобы не позволить голоду слишком сильно напоминать о себе;
• погуляйте на свежем воздухе.

Выходить из разгрузочного дня – мягко подготавливать организм к обычному режиму работы. Правильно начинать день с легкого перекуса, чтобы запустить желудок. Не начинайте объедаться, едва проснувшись.

1. Перекусите с утра яблоком или морковкой.
2. В обед съешьте легкий салат.
3. Вечером можно поужинать тушенными на пару овощами.

Во время выхода не употребляйте кислые фрукты. Пустой желудок с удвоенной силой набросится на пищу, что может привести к повышенной кислотности.

Варианты рациона

Разгружаться лучше, употребляя воду без газа. При отсутствии отечностей стандартную норму в 2 литра разрешается увеличить вдвое.

Только вода

Общая методика водного варианта понятна. Постарайтесь заранее подготовить питьевую воду, которую будете употреблять и разделить на равные части. Дистиллированную жидкость даст больший эффект, чем кипяченая. В течение разгрузочного дня желательно пить каждые полчаса. Если появится чувство жажды – признак того, что организм в процессе очищения.

Вода и мед

Разгрузочный день на жидкости можно скрасить вкусным, полезным медом. Организм получит массу витаминов. Метаболизм ускорится, что послужит хорошим подспорьем в сжигании жировых тканей. Растворите мед из расчета одна ложка на стакан. За весь день выпейте 12 стаканов медового напитка.

Оздоровительное очищение на воде и лимоне

Разгрузочный день на воде и лимоне подходит для тех, кто хочет не просто очистить организм, но и сбросить несколько лишних килограмм. Лимонный сок позволяет ускорить метаболические процессы и эффективно расщепляет жировые отложения.

На стакан воды необходимо добавить буквально 2-3 капли цитруса. Считается, что такой метод оздоровительного голодания переносится намного легче, так как в состав лимона входит большое количество полезных витаминов и минералов, которые насыщают организм изнутри.

Разгрузочный день на воде с добавлением сока цитруса позволяет за сутки сбросить 1,5 кг

Интересные рецепты для водной диеты

Существует великое множество эффективных и действенных рецептов и методик, которые помогут в похудении. Самый популярный — классический рецепт.

Если вам тяжело пить целый день обычную воду, используйте один из предложенных диетологами способов водной разгрузки.

Классическое похудение на воде

Суть классического рецепта предельно проста — в меню должна быть вода, вода и только вода в течение всего дня. Пейте чистую негазированную и фильтрованную жидкость. В идеале, если удастся раздобыть родниковую воду.

В совокупности за сутки нужно выпить 4 литра жидкости. Правильно будет, если вы каждые 40-60 минут будете выпивать по стакану воды.

При разгрузке женщины отмечают постоянное чувство жажды. Не переживайте, это нормальное явление, которое свидетельствует о запуске процесса очищения.

Вода с медом

Целебные свойства меда известны еще с давних времен. Также ароматное лакомство является продуктом, который разрешен на диете. Благодаря похудательному действию, мед включен в состав напитка, который используется во время разгрузочного дня.

Готовить медовый коктейль очень просто:

• 250 мл. чистой воды;
• 1 ч. л. меда.

Перед применением смешайте воду с медом и выпейте. Напиток не подлежит длительному хранению, поэтому каждый раз готовьте для себя новую порцию.

Основное действие медовой воды — ускорение метаболизма, поэтому происходит избавление от жировой прослойки. Кроме того, наступает полное очищение организма, уходят шлаки и токсины.

Лечебно-столовая минеральная вода

Если после праздников вы желаете не только похудеть, но и подлечить желудок, то лечебная щелочная вода будет кстати. Для разгрузочного дня подойдет гидрокарбонатная негазированная минералка. Если вы все же купили газированную воду, то нужно избавиться от газа, например, путем нагревания жидкости.

Какие воды попадают в эту категорию? Главным признаком подходящей жидкости является уровень pH не менее 7. Из отечественных брендов стоит обратить внимание на:

• Ессентуки под номером 4;
• Славяновскую;
• Смирновскую.

Производители Грузии предлагают воду Боржоми, которая хорошо зарекомендовала себя при лечении болезней пищеварительной системы. Если углубляться в грузинские источники, то можно найти еще 2 марки подходящей воды — «Саирме» и «Набеглави».

Худеть на минеральной воде нужно по правилам, иначе можно навредить организму.

1. Высокая степень минерализации. В норме выпивать по 300 мл. в сутки.
2. Средняя степень минерализации. В сутки достаточно выпить 800 мл.

Пить минеральную воду в разгрузочные дни нужно с особой осторожностью. Нельзя весь день употреблять только минералку, разбавляйте ее обычной очищенной водой.

Рецепт с морской солью

Действие соленого напитка направлено, в первую очередь, на очищение кишечника от накоплений, которое происходит благодаря слабительным свойствам коктейля. Диетологи говорят, что за период разгрузочного дня можно сбросить 1-3 кг., поскольку из организма выводятся продукты распада и лишняя жидкость.

Для проведения разгрузки необходимо подготовить водно-солевой раствор по такому рецепту:

• 4 литра воды;
• 4 ч. л. морской соли.

Вскипятите воду и растворите в ней соль. Попробуйте напиток на вкус, если пить его невозможно, долейте еще немного воды, но не переусердствуйте. Похудательный эффект достигается именно из-за солености. Пить напиток нужно по классической схеме.

Во время разгрузки на воде и соли иногда появляются слабость, головокружение, тошнота. Это нормально. Дискомфорт легче переносится в состоянии покоя.

Вода и лимонный сок

Напиток рассчитан на тех, кто хочет получить максимальную очистку и снизить вес. Лимон, входящий в состав напитка, известен свойствами, ускоряющими метаболизм и расщепляющими жиры.

Для похудения на воде с лимоном потребуется приготовить такой напиток:

• 1 ст. очищенной воды;
• 2-3 капли лимонного сока.

Соедините компоненты, взболтайте коктейль и выпейте. Проводите процедуру каждые 40 минут, готовя свежий напиток.

Аналогом лимонной воды является водичка Сасси. Ее нужно пить каждое утро натощак. Кроме лимона в состав входят огурец и мята.

Разгрузочный день с лимонным соком и водой переносится организмом легче, чем остальные, потому что в лимоне присутствуют необходимые витамины и минералы.

Вода + энтеросорбент

Энтеросорбенты — группа лекарственных средств, которые связывают экзогенные и эндогенные вещества в ЖКТ. Эти вещества связывают токсины, выводя их из организма, оказывают бактерицидное действие. Процесс происходит путем адсорбции, абсорбции, ионообмена.

Водный разгрузочный день с использованием энтеросорбентов актуален при всех видах отравления, обострении аллергии. Употреблять препарат нужно согласно инструкции, запивая его стаканом воды.

Самые популярные препараты-энтеросорбенты — Активированный уголь и Белый уголь. 1 дня такой разгрузки хватит, чтобы очистить кишечник и желудок от накопленных отложений.

Разгрузка на воде и зеленом чае

Зеленый чай используется женщинами всего мира, как средство, помогающее худеть. Он выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость, что положительно сказывается на фигуре. Принцип разгрузки на зеленом чае — выпить не менее 1.5 л. напитка за сутки.

Приготовить его можно по одному из рецептов:

1. На 2 л. кипятка понадобится 3 ст. л. чая. Заварите напиток и оставьте на 20 минут в теплом месте. К готовому питью добавьте 1 л. молока и оставьте еще на 10 минут.
2. В 1.5 л. горячего молока растворите 3 ч. л. зеленого чая. Настаивайте напиток 15 минут.
3. В 1 л. холодного молока добавьте 1 л. зеленого чая.

Чай пьется в любом виде в течение суток. Помимо напитка пейте очищенную воду, чтобы восполнить объем жидкости.

Молоко нужно выбирать с минимальным процентом жирности — 1.5%.

Противопоказания

Несмотря на все преимущества разгрузочного дня на воде и его пользы для организма, пользоваться такой методикой можно не всем. Оздоровительное голодание запрещено в следующих случаях:

• подросткам и людям в пожилом возрасте;

• при наличии заболеваний, связанных с сердцем и почками;

• при высоком давлении и сахарном диабете;

• при менструации и в период вынашивания ребенка, лактации.

В любой из перечисленных выше ситуаций нельзя голодать на воде, лучше выбрать разгрузочный день на другом продукте.

Двухдневная разгрузка

Если количество лишних килограммов намного превышает норму, рекомендуется проводить двойные разгрузочные дни. Их можно проводить дважды в неделю с перерывом в 2-3 дня. Режим разгрузки можно выбрать любой, по желанию: моно (на чистой воде) или комбинированный (с дополнительным компонентом).

Обязательно читайте: Какой чай для похудения наиболее эффективен?

Не рекомендуется проводить двухдневные разгрузки при наличии хронических заболеваний.

Иногда причиной полноты и лишнего веса являются гормональные расстройства или заболевания эндокринной системы. В этом случае требуется обследование у специалиста и консультация лечащего врача.

Суть разгрузки

Вес способен набираться от нехватки жидкости, либо наоборот, ее задержке в организме. В первом случае неизбежно обезвоживание, на фоне этого – тусклость и бледность кожных покровов, выпадение волос. Во втором случае – нарушение работы почек и как итог – отечность, набор веса.
Просидеть несколько дней на одной воде – это слишком жестоко, да и вредно. Можно нажить себе иные побочные эффекты. Диетологи советуют не использовать такой способ больше одного дня. Также предлагают рецепты для разгрузочных дней путем использования воды с добавлением соли, меда, лимона и имбиря, способствующих очищению, оздоровлению и , конечно, похудению организма.

Противопоказания и вред

Разгрузочные дни подходят не всем. Есть нарушения, при которых нельзя проводить процедуры:

• сахарный диабет;
• онкология;
• обострение хронических заболеваний;
• психические расстройства;
• менструации;
• беременность и период кормления грудью;
• артериальная гипотензия;
• заболевания мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем.

При этих состояниях голодание только усугубит проблему. Также следует помнить, что нельзя резко выходить из голодовки. Разгрузочный день является стрессом для организма, а при резком возвращении к обычному питанию можно получить серьезные проблемы с пищеварительной и другими системами.

Рекомендуется перед проведением разгрузочного дня проконсультироваться с лечащим врачом и пройти обследование.

Разгрузочный день — «Разгрузочный день на воде»

О своем опыте банановых разгрузочных дней я уже писала. Иногда делаю просто фруктовые разгрузочные дни: съедаю 1-1,5 кг разных фруктов за день и пью зеленый чай и вода. Но после таких разгрузочных дней частенько побаливает желудок.

Теперь добралась до самого жесткого разгрузочного дня — на воде, т.к. такой разгрузочный день наоборот благоприятен при гастритах. О таком разгрузочном дне прочитала множество положительных отзывов в интернете: очищается организм, выводятся токсины, разглаживаются морщинки, уходят прыщи и конечно же снижается вес и т.д. Решила проверить это на себе.

Суть разгрузочного дня:

За сутки с утра до следующего утра необходимо выпить от 1,5 до 4 литров воды. Для тех, у кого лишняя вода плохо выводится из организма, существует формула 30 мл воды на 1 кг веса. Т.е. при весе 60-65 кг выпивать нужно около 2 литров. Те, у которых вода не застаивается могут выпить и больше. Я четко не отмеряла, т.к. пила то по 100, то по 200 мл, в целом выпила где-то около 2,5 литров. У кого нет проблем с желудком можно на стакан воды добавлять чайную ложку лимонного сока.

Воду нужно пить чистую без газов. Она должна быть минеральной или родниковой, желательно не кипяченой. Можно пить как холодную воду, так и чуть теплую.

Пить нужно ее не более 2 стаканов за один прием, мелкими глотками, не реже, чем раз в час. Первоначально утром у меня было ощущение голода, но с обеда оно пропало. Хотя при фруктовых разгрузочных днях мне постоянно хочется есть, по крайней мере, до вечера. Весь секрет в том, что когда пьешь воду медленно мелкими глотками, приходит чувство сытости. Пила только родниковую воду и не по часам, а по ощущениям: возникло чувство голода или жажды: выпила, по времени так и выходило где-то раз в сорок минут-час. За раз выпивала немного 100-200 грамм.

Ощущения конечно были не идеальные: временами начинала болеть голова, тогда опять таки выпивала немного воды и боль проходила. К позднему вечеру появилась небольшая слабость, да и ночью сон был плохой, прерывистый. Утром встала с трудом: слабость была колоссальная плюс легкая тошнота. Через два часа после завтрака слабость и все неприятные ощущения прошли.

Перед таким разгрузочным днем предыдущий день лучше не объедаться и немножко урезать себя в калорийной пище, чтобы организм не получил сильный стресс. После дня на воде с утра нужно выпить стакан воды вместо завтрака и съесть сырую морковку (морковка впитывает остаток кишечных токсинов) и после этого на обед и ужин употреблять низкокалорийную пищу без сладостей, солений, копчений и жареных блюд. Также желательно весь день не употреблять яйца, грибы, рыбу, мясо, кофе.

Но для меня такое питание на следующий день было уже непосильным, и я съела на завтрак немного овсяной каши, пару мясных паровых котлеток и чашку кофе без сахара. Весь день ела отварные мясо и рыбу плюс овощи, фрукты без сладких и мучных блюд.

Результат такого разгрузочного дня:

— ушли 1,5 кг: было 62 кг (рост 173 см) – на следующий день утром 60,5. Полкило обратно вернулись, но сброшенный килограмм при умеренном питании так и не вернулся.

— первые мелкие мимические морщинки действительно разгладились, как после маски для лица, правда не надолго, на один день.

— стала ощущаться какая-то легкость в организме.

— также это хороший способ проверить силу воли.

Из минусов:

1. Это неприятные ощущение, во время разгрузочного дня: головная боль, нарушение сна, тошнота, слабость.

2. В такой день лучше находиться дома, т.к. на работе приходиться пить воду каждые 40 минут.

3. Такой разгрузочный день противопоказан:

— без наблюдения врача людям подросткового и пенсионного возраста;

— при наличии почечных или сердечных заболеваний, при пониженном артериальном давлении, при сахарном диабете;

— во время беременности и кормления и менструации;

— при слабости и частых головокружениях.

Для хороших результатов такой разгрузочный день нужно устраивать раз в неделю или хотя бы 2 раз в месяц, но не более 4-х раз в месяц.

Снижаю один балл из-за все-таки неидеального самочувствия во время такого разгрузочного дня.

польза и вред, как правильно проводить

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Влияние разгрузочных дней на воде

На самом деле, многие живут в заблуждении, что разгрузочные дни — это диета. А ведь все вокруг твердят, что диета — это плохо и очень вредно. Только наша методика не имеет ничего общего с данным понятием. Разгрузочные дни, прежде всего, делаются для здоровья и очищения организма, а похудение — это дополнительный, но очень приятный бонус.

Здесь очень важно соблюдать все правила и нюансы, ведь только тогда подобные мероприятия будут иметь положительный финал. Что касается конкретно воды, то она значительно выигрывает у других продуктов. Ее положительное влияние доказано многими учеными и диетологами.

Польза и вред разгрузочного дня на воде

Конечно, вы можете руководствоваться своими целями, проводя подобный день, но приятнее знать, что у этой методики масса преимуществ. Что касается минусов, то они тоже есть, но они скорее связаны с несовместимостью данных экспериментов с врожденными или приобретенными заболеваниями.

Преимущества разгрузочных дней на воде:

• Очищение кишечника от шлаков и токсинов;
• Ваш желудок немного отдохнет и начнет быстрее работать после перерыва;
• Произойдет восстановление водно-солевого баланса, что приведет к ускорению метаболизма;
• Вода не содержит калорий, а значит, что небольшая потеря веса вам обеспечена;
• Вы избавитесь от отечности, ведь в организме будет приостановлена задержка жидкости;
• Вы улучшите состояние кожи, ведь при недостатке воды организм берет жидкость оттуда;
• Происходит очищение сосудов, почек, печени.

Данные положительные стороны являются лишь небольшой частью всех достоинств и пользы разгрузочных дней на воде. Что касается вреда, то его можно нанести лишь неправильным подходом. Если же вы будете соблюдать все правила и учитывать противопоказания, то проводимые опыты принесут только благие результаты.

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Вы должны понимать, что любое голодание — это стресс для организма. Именно поэтому все должно начинаться постепенно и осознанно.

Специалисты рекомендуют не устраивать разгрузки после тяжелого застолья. Вам кажется, что этот перерыв будет приятен для вашего организма, но все немного сложнее. Вы же не берете самый тяжелый вес, когда только начинаете тренировки, также нужно поступать и со своим желудком.

С чего начать

1. Мы советуем вам за несколько дней до разгрузочного дня снизить суточную калорийность. Пусть пища будет более здоровая и легкая, ведь именно такая еда подготовит все внутренние органы к резкому изменению привычного состояния. Лучше всего хотя бы пару дней кушать фрукты, тушеные овощи и не объедаться.
   

   Кстати, накануне можно приготовить отвар из чернослива, ведь он помогает очистить кишечник. Пить его стоит за сутки до начала полезного голодания.

2. Для самого дня вам понадобится 3-4 литра очищенной воды. Лучше купить качественную бутилированную воду без газа. Также можно взять обычную отфильтрованную воду. Только не нужно ее кипятить, ведь так теряются все полезные свойства.
3. Выпивать стоит один небольшой стакан жидкости через каждые 45-60 минут. Она должна быть комнатной температуры, так как на горячую или холодную воду организм будет тратить больше энергии.

Что делать не нужно

• Не нужно вводить в рацион черный чай, кофе, соки или другие подобные напитки. Они наоборот забирают жидкость и абсолютно отличаются по составу с водой. К тому же все вышеперечисленные альтернативы имеют калорийность, что также повлияет на фигуру.
• Тем более не стоит добавлять что-то из еды. Вся суть этого дня в голодании, а небольшое яблоко или что-то еще полностью нарушат весь смысл идеи. Если вы не можете без пищи, то рассмотрите для себя разгрузочные дни на яблоках, кефире или других более сытных продуктах.
• Еще одним табу разгрузочного дня является активный образ жизни или спорт. Поймите, что пища не будет поступать в желудок, а значит, что организм не сможет получать энергию. Получается в движении вы задействуете запасы, скрытые резервы. Их хватит на спокойное времяпровождение, но не на большую нагрузку. Если в намеченный день у вас тренировка, то устройте полезную разгрузку в другое время.

Варианты и рецепты разгрузки на воде

Самым безопасным и классическим вариантом является чистая вода без добавок, но существуют и другие рецепты, которые имеют дополнительные преимущества.

Мы рассмотрим самые популярные варианты и расскажем, в чем их особенность. Только учитывайте собственные предпочтения, ведь, прежде всего, напиток должен быть приятным на вкус.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Этот вариант подойдет для тех, кого больше всего интересует сброс веса. Лимонный сок ускоряет метаболизм, что помогает желудку быстрее переваривать пищу и не откладывать лишнее на боках.

Для одного стакана понадобится всего 3-4 капли лимонного сока. Кстати, такой напиток пьется намного легче и приятнее обычной воды. К тому же самочувствие после данной добавки будет еще лучше, ведь в цитрусе масса полезных витаминов. А еще кислый фрукт отлично расщепляет жиры.

Читать: Лимонная вода с медом для похудения

Разгрузочный день на воде с медом

Такой способ считается более простым и щадящим. Получается, что в вашем рационе будет сахар, но он будет полезным. Вы получите заряд бодрости, подпитку витаминами и все другие полезные свойства, которые обещает подарить разгрузочный день на воде.

За одни сутки вам необходимо выпить где-то 3-3.5 литра воды с 1 чайной ложкой меда на стакан. Лучше всего выбирать светлые сорта. Если есть возможность, то покупайте продукт непосредственно на рынке или ферме. Все-таки в магазинных изделиях могут быть некоторые вредные добавки, направленные на увеличение срока годности меда.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это очень полезный вариант разгрузочного дня, ведь в минеральной воде масса полезных добавок. Ее состав оказывает положительное воздействие на желудок, печень, почки и многие другие органы. К тому же подобная вода позволяет лучше бороться с лишними килограммами.

Сама вода обязательно должна быть негазированной. Не экономьте на бренде, ведь самый дешевый продукт может вообще ничего не содержать. Что касается объемов, то в первый раз стоит приобрести 2 литра. Если вы увидите, что на следующий день нет отеков, то в другой раз можно увеличить количество до 4 литров.

В данном случае частота приема зависит от объемов, поэтому разделите свою суточную норму на количество часов, которое вы будете бодрствовать. Именно по столько вам нужно будет пить жидкости в течение каждого часа.

Читать: Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения

Разгрузочный день на воде с солью

Этот способ особо эффективен для тех, кто мечтает похудеть. Стоит отметить, что соль вытягивает различные шлаки и токсины. Именно поэтому вы можете наблюдать слабительный эффект. Мы советуем подобный разгрузочный день проводить дома, так как в туалет вы будете бегать часто. Но так действительно выйдет все лишнее из организма.

Что касается пропорций, то для одного литра воды будет достаточно одной ложки морской соли. Перед применением все нужно хорошо перемешать. Достаточно будет 10-12 стаканов воды для одного дня. Пить раствор следует каждые 30-45 минут. Если вы почувствуете слабость, то не переживайте, так как это естественная реакция.

Читать: Как похудеть на водной диете за 7 дней

Разгрузочный день с корнем имбиря

Имбирь — это еще один продукт, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжечь лишний жир. К тому же это растение имеет в составе большое количество витаминов и других полезных веществ.

Для одного литра воды достаточно всего двух сантиметров корня имбиря в длину. Его можно натереть на мелкой терке или порезать дольками. Главное, чтобы пряность настоялась в воде хотя бы 30-40 минут. Количество жидкости на день и частота приема точно такая же, как и в рецепте с водой без каких-либо добавок.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Речь идет именно о зеленом чае, а не о каком-то другом. Этот напиток является антиоксидантом и положительно влияет на снижение аппетита. Он прибавит вам бодрости и хорошего настроения. К тому же зеленый чай отлично влияет на потерю веса и оздоровление организма в целом.

Необходимо выпивать кружку зеленого чая каждые 2 часа. Что касается воды, то ее нужно принимать между приемами чая, но в объемах ее должно быть не менее двух литров.

Читать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

Разгрузочный день на воде с энтеросорбентами

Энтеросорбенты — это лекарственные препараты, которые, попадая в желудок, вытягивают из него токсины, остатки продуктов и шлаки. Обычно подобные препараты принимают после отравления или для очищения организма в целом. К примеру, активированный уголь относится к данной группе веществ.

Что касается пропорций, то здесь все зависит от самого лекарственного препарата. Следуйте инструкциям производителя. Количество воды остается прежним — от 3-х до 4-х литров.

Как правильно выходить из разгрузочного дня?

На следующий день вы почувствуете необычайную легкость и бодрость. Поддержать это состояние вы сможете с помощью нескольких дней легкой и здоровой пищи. Именно такое поведение позволит добиться вам максимального эффекта, не мучая организм.

Лучше всего сварить на завтрак слизистую кашу на воде. Она имеет обволакивающий эффект, который будет очень полезен для желудка. Это запустит процесс пищеварения, но кишечник не испытает никакого стресса. К тому же все знают, что голодание имеет обратный эффект — организм может начать запасать жиры, думая, что человек не может найти пищу. Это естественный процесс, поэтому длительные диеты считаются неэффективными.

Помочь телу справиться с ситуацией прошлого дня может только здоровая пища. Ешьте больше овощей, фруктов, круп. Не вводите пару дней мясо, масла, мучное и другие вредные углеводы.

Кстати, спорт на следующий день тоже стоит исключить, ведь небольшая слабость пройдет минимум через сутки. По крайней мере нужно убрать очень активные нагрузки, а йога или растяжка не нанесут вреда.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Проводить подобные мероприятия стоит не чаще, чем 1 раз в 10 суток. Такая периодичность больше подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Если же вы хотите просто оздоровиться, то достаточно будет и 1-2 раз в месяц.

Учтите, что эти сроки касаются любых разгрузочных дней. То есть их можно чередовать, но с теми же промежутками времени.

На сколько можно похудеть с помощью разгрузочных дней?

Результаты каждого человека индивидуальны, но есть примерные цифры тех, кто постоянно устраивает разгрузочные дни для похудения. К примеру, за один раз вы можете избавиться от 500 до 1000 г. Однако стоит понимать, что также выводится жидкость, которая имеет свой вес.

Если же вы планируете проводить подобные разгрузки регулярно, то за полгода есть возможность лишиться около 6-7 кг. Разумеется, здесь многое будет зависеть и от вашего рациона в целом. Данные мини-диеты вам не помогут, если с утра до вечера вы едите торты и пиццу. Питание должно быть максимально сбалансированным и правильным.

Противопоказания

Вы должны понимать, что каждый способ оздоровления или похудения имеет свои противопоказания. Разумеется, вы можете избавиться от лишних килограммов таким способом, но если у вас есть проблемы со здоровьем, то подобная разгрузка будет иметь больше вреда, чем пользы.

Откажитесь от разгрузочных дней на воде, если:

• Вы беременны или кормите грудью;
• Вы больны сахарным диабетом;
• У вас пониженное давление;
• Вам меньше 18 лет и более 60 лет;
• У вас в данный период менструальный цикл;
• У вас заболевание почек или печени;
• У вас есть язва желудка, хронический гастрит или другие заболевание ЖКТ;
• У вас частые головокружения и слабость.

Всем остальным разгрузочные дни показаны. Что касается людей с заболеванием ЖКТ, то им можно проводить подобные опыты только в случае длительной ремиссии. Будьте честны с собой, ведь ваше здоровье зависит только от вас.

Все что мы не успели рассказать про разгрузочный день на воде.

Полезные статьи:

1. Разгрузочные дни для беременных
2. Разгрузочный день на твороге

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Разгрузочный день на кефире и воде. Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Как говорится, нет предела совершенству, а такое понятие, как идеал невозможно заключить в строгие рамки. И при этом далеко не каждый из нас считает свою фигуру идеальной: всегда находятся несколько сантиметров, которые лишают покоя и сна. Что же делать? Ответ прост – провести разгрузочный день на кефире. Это не монодиета, а всего лишь короткий «отпуск» для нашего организма в целом и пищеварительной системы в частности. Данный способ отличается своей простотой, а также доступностью и пользой основного продукта, а результат будет весьма ощутимым.

Почему кефир?

Кефир входит в список продуктов здорового питания и о его полезных свойствах можно говорить довольно долго. Плюс ко всему, он недорогой и доступен каждому, что делает разгрузочные дни, основанные на нем, весьма привлекательными. Кефир необходимо просто купить в ближайшем магазине и без какой-либо дополнительной обработки сразу же употреблять. При этом его удобно брать с собою, если вы отправляетесь на прогулку. Словом, при минимальных финансовых вложениях вы получаете максимально удобный продукт.

Кефирный разгрузочный день является довольно комфортным и с точки зрения самочувствия, к тому же совсем необязательно использовать только основной продукт: кефир универсален и прекрасно «звучит» с прочими диетическими ингредиентами. Главное, худеть с удовольствием, не истязая себя строгими ограничениями, но при этом соблюдать меру.

В своем составе кефир содержит около 20 видов бактерий и кефирных грибков, работа которых положительным образом сказывается на функционировании нашего желудочно-кишечного тракта. Благодаря им нормализуется микрофлора, которая могла пострадать после приема антибиотиков, предупреждается возникновение чувства тяжести в желудке и происходит нормальное опорожнение кишечника. Плюс ко всему, кефир легко усваивается организмом и имеет незначительную калорийность: жирный – 56 ккал на 100 г, обезжиренный – 32 ккал на 100 г. Таким образом, попрощаться с лишними килограммами удается довольно быстро.

Важно! Старайтесь приобретать кефир с малым сроком хранения, так как именно в таком будут присутствовать активные кефирные грибки и полезные бактерии, которые позаботятся о здоровье кишечника!

Еще одним плюсом в пользу кефира, как основного продукта для разгрузочных дней, является то, что для похудения необязательно выбирать обезжиренный. И если уже сейчас вы боитесь приближающего чувства голода, не паникуйте, приобретите жирный кефир. Дело в том, что основной его функцией является стимуляция обменных процессов, которые запустят работу всего организма. Активные вещества начнут взаимодействовать в любом случае, а калории будут «погашены» в результате процесса очищения.

Каким будет результат?

Практикуя время от времени разгрузочный день на кефире, можно получить следующие результаты:

• Организм очистится, а, следовательно, общее состояние заметно улучшиться. Вы почувствуете легкость, бодрость и прилив энергии.
• Будут «уничтожены» лишние килограммы, только произойдет это не благодаря сжиганию жировой ткани, а из-за мочегонного действия кисломолочного продукта. Кефир хорошо выводит лишнюю воду и остатки пищи, забивших кишечник.
  

  На заметку! При соблюдении всех правил такой разгрузочный день позволяет избавиться от 1 кг веса!

• Работа кишечника придет в норму, а желчные пути и печень станут работать гораздо лучше.
• Употребление кефира положительным образом сказывается на стоянии сердечно-сосудистой системы. Он обеспечивает профилактику атеросклероза и нормализует артериальное давление.
• В результате очищения организма улучшиться состояние кожи, цвет лица станет ровным, исчезнут пигментные пятна.

Разгрузочные дни на кефире являются наиболее комфортными для похудения, так как основной продукт выполняет сразу несколько важных функций:

• обмен веществ запускается довольно быстро;
• он имеет приятный вкус, а потому пить его в течение дня легко;
• оказывает легкий мочегонный эффект и послабляющее действие;
• кефир быстро утоляет чувство голода, чем снимает раздражительность.

На заметку! Кефир в сфере медицины считается весьма хорошим антидепрессантом, и потому его часто рекомендуют употреблять для повышения эмоционального фона при различных заболеваниях!

Основные правила

Итак, вы решили провести кефирный разгрузочный день для похудения. Для этого необходимо:

• Кефир, который станет основным продуктом на ближайшее время. При этом помним о минимальном сроке хранения. Жирность выбираем по собственному вкусу, если желаете, жирные и обезжиренный кефир можно чередовать на протяжении дня.
• За один день вам необходимо выпить примерно 1-1,5 л кефира. При сильном чувстве голода объем можно увеличить, но не более чем до 2-х литров.
• Если вы сочетаете кефир с другими продуктами, то прежде чем их употреблять, обратите внимание на суммарную калорийность за весь день. Она не должна превышать 700 ккал.
  

  На заметку! Если суточная норма калорий в обычном рационе составляет около 1400 ккал, то в разгрузочный день она обязательно уменьшится в два раза!

• На протяжении разгрузочного дня запрещено употреблять соль и сахар. Если вы желаете подсластить напиток, то в него можно добавить небольшое количество натурального меда.
• Так как кефир выводит из организма жидкость, то в этот день желательно восполнять ее недостаток. Отвар шиповника, травяной чай, минеральная вода – все это можно пить в неограниченных количествах.

Каким может быть рацион?

Существует довольно много вариантов разгрузочных дней на кефире. Этот продукт можно совмещать с фруктами, ягодами, овощами, злаковыми и даже пряностями. Но при этом правила употребления будут несколько варьироваться. Давайте рассмотрим наиболее популярные кефирные дни.

Только кефир

Если вы остановились на классическом варианте, то здесь правила просты:

• приобретаем необходимое количество основного продукта;
• утром выпиваем одну чашку напитка;
• далее, на протяжении всего дня употребляем по стакану нашего кисломолочного продукта с интервалом в 3 часа.

Таким образом, в течение всего дня вам необходимо будет выпить около 6-ти стаканов емкостью по 200 мл.

С отрубями

Разгрузочный день на отрубях и кефире позволяет получить более яркий положительный эффект. Известно, что отруби содержат большое количество клетчатки, витаминов и длинный ряд микро- и макроэлементов. Все эти вещества наполняют наш организм энергией, а пищевые волокна избавляют от ощущения голода.

Режим такого разгрузочного дня выглядит следующим образом: за весь день у вас будет три приема пищи, каждый из которых включает 2 столовые ложки отрубей, их вы запиваете стаканом воды. При этом на протяжении всего дня вы также пьете кефир, разделив его общий объем на 6 частей.

На заметку! Разгрузочный день на кефире с отрубями можно практиковать 1 раз в 10 дней.

С яблоками

Разгрузочный день на кефире и яблоках – это наилучшая вариация на тему похудения. Конечно же, лучше применять сезонные фрукты, которые будут наполнены витаминами и биологически активными веществами.

Итак, как же провести такой день? Здесь может быть два варианта:

• Выпить стакан кефира, через час съесть 2 яблока, спустя еще час – стакан кефира. И так далее до самого вечера.
• Яблоки в количестве 2 кг запечь в духовке и разделить их на 5 приемов. Литр кефира также делим, но только на шесть частей. Чередуем продукты на протяжении всего дня с интервалом в 1,5 часа.

Варианты разгрузочных дней на яблоках вы найдете в статье:

С корицей

Корица известна своими мощными стимулирующими свойствами. Она не только активизирует обменные процессы, протекающие в нашем организме, но и принимает активное участие в расщеплении жировой ткани. Плюс ко всему, эта специя дарит энергию и содействует в улучшении общего состояния. Поэтому разгрузочные дни на кефире с корицей дают потрясающие результаты.

Итак, приступаем к приготовлению коктейля. На 200 мл кефира добавляем половину чайной ложки корицы и перемешиваем. При желании можно положить небольшую щепотку чили и имбиря в порошке. В день вам необходимо выпивать около 1,5 л такого напитка. При этом его вкус вы можете варьировать по собственному усмотрению, добавив больше перца чили или имбиря.

На ряженке

Разгрузочный день на ряженке станет настоящим подарком для всех ценителей этого напитка. Как и кефир, она положительно влияет на процессы пищеварения и приносит огромную пользу тем, кто страдает частыми расстройствами.

На один день вам понадобится 2 литра ряженки, которые вы делите на 6 приемов. В целом схема употребления этого кисломолочного продукта ничем не отличается от правил проведения кефирного дня. В перерывах вы также имеете полное право пить зеленый чай и прочие травяные настои в неограниченном количестве.

Противопоказания

Польза разгрузочного дня на кефире очевидна, но несмотря на это существуют случаи, в которых этот напиток способен причинить и вред. Крайне нежелательно проводить такие мероприятия во время менструации, так как в этот период организм слишком ослаблен. Кефирные дни не рекомендуется практиковать подросткам, что связано с повышенной потребностью в биологически активных веществах – организм растет и для развития ему необходим максимум витаминов и минералов, а воздержание, даже кратковременное, способно навредить.

• непереносимость молочных продуктов;
• гастриты в острой форме;
• язвенная болезнь желудка и прочие заболевания ЖКТ.

И не забывайте учитывать особенности своего организма, так, при повышенной чувствительности к кисломолочным продуктам, стоит выбирать 3-дневный кефир, при склонности к запорам – однодневный.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Разгрузочные дни – популярный способ очищения. Самостоятельно или в комплексе с разнообразными диетами они помогают избавиться от лишних килограммов. При этом можно самому выбрать основной продукт суточного рациона. Отлично себя зарекомендовал и имеет массу достоинств разгрузочный день на кефире. Кисломолочный продукт полезен для здоровья, имеет небольшую калорийность, он доступный и недорогой. При правильном подходе диета на кефире принесет только пользу.

Содержание:

Польза разгрузочного дня на кефире. Показания к проведению

Разгрузочный день и голодание – это разные вещи. При полном отказе от пищи замедляется обмен веществ, организм начинает экономно расходовать энергию, всеми силами удерживает вес. Похудеть при отказе от еды невозможно. При разгрузочном дне пища поступает регулярно, обмен веществ разгоняется, вес стремительно снижается.

Основные полезные свойства разгрузочных дней:

1. Выходит лишняя жидкость, проходит отечность, за сутки можно избавиться от 1-2 кг веса. Конечно, большую часть потери составляет вода.
2. Организм очищается от токсичных соединений, шлаков, кишечник освобождается от застоявшихся масс.
3. Пищеварительная система получает отдых, очищается, начинает работать лучше.
4. Желудок уменьшается в размерах. После однодневной диеты легче переходить на дробное питание.

Разгрузочные дни показаны при ожирении, замедленном обмене веществ, засоренном кишечнике. Часто их используют при проведении диеты, чтобы «толкнуть» вес, который встал на одной отметке и не снижается в течение длительного времени.

Основные правила разгрузочных дней

Любая диета требует правильной и своевременной организации. В противном случае будет сложно ей следовать, результат может быть совершенно не таким, какой ожидается. Основные правила разгрузки на кефире:

1. Устраивать однодневную диету на кефире можно не чаще одного раза в неделю. В месяц не более 4 раз.
2. Обязательно разделение суточной нормы кисломолочного продукта на 5-7 равных частей, употребление через одинаковые промежутки времени.
3. Достаточное количество питья. Без учета кефира должно употребляться не менее 2 литров жидкости. Утро начинается со стакана чистой воды.
4. Организм готовят заранее. Ужин накануне должен быть легким, перед сном можно употребить стакан кефира или натуральный йогурт.
5. После того, как проведен разгрузочный день на кефире, не стоит набрасываться на еду. Желательно в течение следующего дня выпить 2 стакана кефира, употреблять овощи, каши, отварное нежирное мясо или птицу. Если не следовать этому правилу, килограммы, от которых удалось избавиться, быстро вернутся снова.

Не рекомендуется во время разгрузки заниматься спортом или другой физической активностью. Если предстоит тяжелая умственная работа (например, экзамены), то кефирные дни лучше перенести. Однообразная пища, чувство голода значительно снижают концентрацию внимания, тормозят мышление.

Варианты кефирных дней

Основным продуктом является кефир. Рацион может состоять только из кисломолочного напитка, но иногда он дополняется кашами, овощами, фруктами. Для сытости вводят куриное мясо, рыбу. Но не все и не сразу. Чем однообразнее и проще пища, тем лучше. Обычно к кефиру добавляют один дополнительный продукт. Желательно, чтобы он имел клетчатку либо низкую калорийность.

Кефир выбирают жирностью до 1%, срок годности не должен превышать 3 дней. Напиток или его часть можно заменить йогуртом, ряженкой. Но эти продукты также должны иметь низкую жирность. Если целью разгрузочного дня является очищение, а не похудение, то используют кефир до 2% жирности.

Кефирный монодень

Отличается своей простотой и доступностью. В течение суток употребляется только кефир низкой жирности и очищенная вода. Необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного напитка. Рацион скучный и однообразный, но такой день считается самым эффективным. За сутки можно потерять до 2 кг веса. Кефир при таком дне позволяется разнообразить зеленью (укропом, петрушкой, кинзой), пряностями (имбирем, корицей, перцем), использовать заменители сахара.

Нельзя добавлять в напиток соль. Она будет задерживать жидкость в организме, препятствовать похудению. Зелень добавляется в небольшом количестве только для разнообразия вкуса. Из пряностей стоит отдавать предпочтение жгучим специям, которые ускоряют метаболизм и также способствуют похудению.

Видео: Монодень на кефире. Как его правильно проводить

Разгрузка на яблоках с кефиром

Один из самых вкусных, полезных и эффективных – разгрузочный день на яблоках и кефире. При небольшой калорийности яблоки богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Чтобы диета действительно способствовала похудению, используются яблоки зеленых сортов. Они не должны быть слишком сладкие.

Дневной рацион состоит из 1 кг яблок и 1 л кефира. Выпить нужно не менее 2 л очищенной воды. Продукты разделить на 5 порций. В перерывах между приемами пищи выпивается суточная норма воды. Активное выделение жидкости начнется во второй половине дня.

Внимание!
Если сложно употреблять сырые яблоки или они вызывают брожение, можно фрукты запечь в духовке, в микроволновой печи. Чтобы они не были слишком кислые, к яблокам добавляют половину чайной ложки меда.

Кефирно-гречневый день

Этот вариант однодневной диеты не только помогает сбросить вес, но и замечательно очищает кишечник. Для проведения такой разгрузочной диеты гречневую кашу лучше не варить, а запаривать накануне в термосе, залив 1 стакан крупы 400 мл воды. Этот способ позволяет сохранить все витамины и минералы. В течение дня употреблять приготовленную кашу, запивая стаканом кефира. Можно чередовать употребление основных продуктов. Допускается добавление всех специй, кроме соли.

Разгрузка на огурцах и кефире

Огурец на 97% состоит из воды. При этом он имеет приятный вкус, аромат и замечательно сочетается с кефиром. Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе.

Дневной рацион состоит из 1 л кефира и 1 кг огурцов. Желательно использовать летние огурцы, выращенные в своей местности. Допускается употребление небольшого количества зелени. Кефир и огурцы можно есть вместе или чередовать.

На заметку:
Из кефира и огурцов готовят замечательный летний суп. Овощи нарезают, заливают смесью из кефира и минеральной воды. Заправляют блюдо перцем, зеленью, для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

Очищение и разгрузка на кефире с отрубями

Отруби – богатый источник растительной клетчатки. В сочетании с кефиром продукт обладает выраженным очистительным действием. Разгрузочный день с использованием этих двух ингредиентов считается одним из самых эффективных. Для очищения используются чистые ржаные, овсяные или пшеничные отруби без добавок. Отруби улучшают моторику кишечника, выводят аллергены, продукты распада, отравляющие вещества, понижают холестерин, снижают аппетит. Зерновые оболочки активно впитывают воду. Во время употребления нужно увеличить поступление жидкости до 2,5-3 л в сутки.

Дневной рацион состоит из 30 г отрубей и 1,5 л кефира. Отруби заранее заливают горячей водой, настаивают. Затем продукт делят на 6 порций, добавляют в кефир, употребляют в течение дня. Можно разделить запаренные отруби на 2 или 3 порции, чередовать чистый кисломолочный продукт и коктейли с клетчаткой. Вместе с кефиром отруби могут вызвать повышенное газообразование, дискомфорт в животе. При склонности к метеоризму от такой диеты стоит отказаться.

Видео: Лучшие разгрузочные дни в программе Е. Малышевой «Жить здорово»

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

Кефирные дни подходят не всем. Чтобы не нанести вред организму, разгрузочные дни на кефире не стоит проводить:

• при заболеваниях желудка;
• если имеется дефицит массы тела, анорексия;
• в период острых респираторных и инфекционных заболеваний;
• при заболеваниях выделительной системы;
• детям до 16 лет.

Нельзя менять рацион и подвергать организм стрессу в период менструации, при смене места жительства или работы. Во время беременности и лактации любые диеты и изменения в питании должны согласовываться с врачом.

Кефирный разгрузочный день проводят как на самостоятельном продукте, так и совместно с другими эффективными диетическими продуктами. В результате такого симбиоза получается множество удивительных комбинаций: творожно-кефирный разгрузочный день, огуречно-кефирный разгрузочный день, кефирно-соковый разгрузочный день и даже такие экзотические: арбузно-кефирный и шоколадно-кефирный разгрузочный дни.

Если 10-дневные заокеанские диеты чреваты неожиданными и малоприятными последствиями в виде нарушения обмена веществ или скорым появлением еще большей упитанности, то однодневные кефирные разгрузочные дни весьма безобидны, при этом весьма полезны и действенны в плане похудания, если их проводить систематически.

Кефирные разгрузочные дни обычно проводят один раз в неделю или в десять дней. Они хороши и для избавления от лишнего веса , и для лечения от заболеваний. Однообразность и высокая калорийность обычного рациона прерывается очищающей разгрузкой. При этом организм освобождает себя от шлаков и от пищевой перегрузки.

Особенности кефирных разгрузочных дней

1. Основной или единственный компонент питания в этот день является кефир.

2. Снижается вдвое или втрое обычная суточная калорийность. Если обычная ее норма — 1400 ккал, то в разгрузочный день она должна быть 300-700 ккал.?

3. Для разгрузочного дня характерна достаточное разнообразие выбора. По склонностям и желаниям человек может выбрать ту разгрузочную диету, которая ему более подходит и которая милее его сердцу. Тут нет никакого навязывания. Кто больше любит фрукты, овощи, может выбрать кефирно-овощной или кефирно-фруктовый разгрузочный день. А тот, кто не мыслит и дня без мяса, может выбрать кефирно-белковую диету .

4. В разгрузочные дни исключена соль или содержание ее максимально уменьшено. То же самое касается сахара. Он либо отсутствует, либо заменен медом.

5. Разгрузочный день из-за своей кратковременности не вызывает нарушения в обеспечении организма основными или незаменимыми пищевыми веществами. Итак,…

Чисто кефирный день

Чтобы провести такой день, нужно предварительно запастись как минимум литром кефира. Утром начинайте день с принятия стакана этого кисломолочного напитка. И в течение дня употребите приготовленный кефир в несколько приемов. Если вам не хватает литра, можно добавить еще. Вид кефира может быть любой — от бифидокефира, что весьма будет полезно для вашей микрофлоры в кишечнике до фруктового. За день вы выпиваете около шести стаканов кефира. При усиленной жажде можете принимать воду, но есть ничего не следует в этот разгрузочный день.

Примерные шаги по времени:

• 8 час.30 мин. — стакан нежирного кефира
• 12 час. — стакан кефира
• 15 час. — стакан фруктового кефира 18 час. — стакан кефира с бифидофлорой
• 20 час. — стакан нежирного кефира
• 22 час 30 мин. — стакан кефира с бифидофлорой.

Кефир можно употреблять и одного вида в зависимости от ваших пристрастий. Жидкость пейте в этот день в неограниченном количестве. Воду лучше употреблять родниковую или минеральную. Если этот день приходится на будни, возьмите с собой литровый пакет кефира на работу и употребляйте напиток в течение дня. Если же это выходной, будет полезно в разгрузочный день уехать куда-нибудь за город, не беря ничего с собой из еды, кроме пакета или бутылки с кефиром. Кроме эффекта похудания систематически проводимые чисто кефирные дни прочищают кишечно-желудочный тракт, налаживают работу печени и улучшают сердечно-кровеносную систему организма. Такие кефирные разгрузочные дни хорошо проводить раз в десять — двадцать дней.

Кефирно-творожный разгрузочный день

На день будет доcтаточно 300-400 г творога и литра кефира.

1 вариант.
Кефирно-творожный день с медом.

Во время завтрака съешьте две-три столовых ложки творога и выпейте стакан нежирного кефира или кефира с бифидофлорой. Творог при желании можно перемешать с ложкой меда. Через три часа выпекайте стакан кефира.

В обед — творог, заправленный кефиром и, при желании, чайной ложкой повидла или варенья. Еще лучше добавить туда просто свежие ягоды.

В полдник — стакан кефира.

На ужин творог с кефиром и с чайной ложечкой меда.

Перед сном — стакан кефира. Творог необходимо покупать обезжиренный.

2 вариант.
Кефирно-творожная диета с шиповником и с настоем из трав.

С утра выпейте отвар шиповника. Съешьте около трех столовых ложек творога, добавив туда при желании ягоды или мед. Через три часа выпей те стакан кефира.

В обед съешьте примерно полпачки творога и выпейте стакан чая (при сильном желании — чуть сладкого). В полдник выпейте стакан кефира.?

На ужин приготовьте творог, политый кефиром и чайной ложкой меда. А также выпейте чая, заваренного на успокоительных травах. Перед сном при желании — стакан кефира.

Творожно-кефирный разгрузочный день хорошо проводить при болезнях печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и, конечно же, при избыточном весе.

3 вариант.

Утро — чашка кофе. Около 12 часов — 100 г. творога и ложка сметаны. Во время обеда — 150 г.творога с ряженкой или со сметаной и отвар шиповника. При желании — можно кофе. Полдник — стакан кефира. Ужин — 100 г. творога со сметаной и отвар шиповника. Перед сном — стакан кефира.

Огуречно-кефирный разгрузочный день

Такой прекрасный разгрузочный день сам Бог велел проводить в жаркие летние дни, в весь тот период, когда на столе есть огурцы, как говорится, с грядки… Приготовьте накануне огуречного дня килограмм этих овощей. Возможно, все вы и не съедите, но пусть лучше останется, чем не хватит.

Разделите огурцы на пять магических частей. Утром приготовьте из первой части салат, посыпьте щедро его зеленью, той, которую вы любите больше всего и съешьте. Желательно салат не солить. Выпейте стакан кефира.

Через три часа съешьте вторую часть огурцов в целом виде. На обед приготовьте восточный салат из огурцов, зелени и посыпьте его размельченной, предварительно размоченной в воде брынзой. Запейте все это великолепие стаканом кефира.

В полдник в целом виде съешьте 4-ую часть огурцов. На ужин сделайте опять же салат из последней части, посыпав его зеленью и полив растительным маслом. Перед сном выпей те стакан кефира. Такой разгрузочный день с использованием кефира, огурцов и зелени позволит вам прочистить печень, почки и желчные пути, при этом будет способствовать и избавлению от лишних килограммов.

Овсяно-кефирный разгрузочный день

Этот разгрузочный день кроме похудания и нормализации работы кишечника весьма улучшает цвет лица. Так что его желательно проводить накануне важных, представительных событий.

Накануне вечером замочите несколько ложек овсяных хлопьев в кипяченой холодной воде. А утром заправьте полученное чайной ложкой меда и съешьте, запивая стаканом кефира с бифидофлорой. Через часа три выпейте стакан шиповника. В обед — яблоки и стакан кефира. В полдник кефир. На ужин приготовьте себе два сухарика и выпейте с ними чай с травами, с лимоном и с медом. Перед сном — стакан бифидокефира.

Кефирно-соковый разгрузочный день

Запаситесь поллитром-литром сока, лучше с мякотью и литром кефира. С утра выпейте стакан сока. В ленч — стакан кефира. В обед — сок. В полдник — кефир. На ужин — сок. Перед сном — стакан кефира. Полезно проводить такой день и при лишнем весе, и при мочекаменной болезни.

Кефирно-калиевый разгрузочный день

Размочите за ночь в холодной воде предварительно промытую курагу, чернослив, изюм, сухие яблоки и распределите их на пять приемов. Утром — курагу, чернослив, стакан кефира. В ленч — изюм, стакан кефира. В обед — Изюм, яблоки, чернослив, кефир. На ужин — курага, чернослив, яблоки, кефир. Перед сном — стакан кефира. Этот день хорош при отеках, при гипертонии и при избыточном весе.

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Такой вкусный разгрузочный день лучше всего проводить в конце лета, когда все фрукты доступны и реальны по цене.

Купите накануне фруктового дня груш, яблок, персиков, слив, клубники, земляники, смородины и т.д. Утром выпейте стакан кефира и съешьте те фрукты и в таком количестве, в каком ваша душа желает.

Во время второго завтрака — яблоки. В обед приготовьте фруктовый салат и полейте кефиром. При особом желании и склонности к гурманству можете его посыпать измельченными орехами. Но только учтите, что орехи — это весьма калорийный продукт, и с ним, следовательно, нужно быть поосторожнее.

Кефирно-шоколадный разгрузочный день

Утром выпейте чашку кофе или стакан какао. На второй завтрак — стакан кефира. В обед разгрызите маленькую плитку любимого вами шоколада и запейте его скорее горячим чаем. В полдник — стакан какао. Ужин — немного шоколада с горячим, естественно несладким чаем с успокоительными травами. Перед сном — стакан кефира.

Арбузно-кефирный разгрузочный день

Купите накануне арбуз. Понятно, что этот разгрузочный день иначе как в августе или в конце июля не проведешь.

Утро начните с того, что разрежьте с нетерпением арбуз и выясните, насколько он хорош и спел. Если продавец вас надул, то быстро переориентируйтесь и замените арбузно-кефирный день на какой-нибудь другой из выше предложенных.

Ежели арбуз замечательный, то распределите его мысленно или графически со стороны корки на три части и съешьте за завтраком первую. Далее — через три часа выпейте стакан бифидокефира. На обед с удовольствием заглотните вторую часть арбуза. В полдник — стакан кефира. Ужин с арбузом, если вас мучают камни или песок в почках, можете провести в теплой ванной (с третью частью арбуза). Съешьте его, находясь в ней. Эта процедура может поспособствовать вы ходу лишних веществ из организма. Перед сном выпейте стакан кефира.

Кефирно-картофельный разгрузочный день

Сварите примерно один килограмм картофеля в мундире или еще лучше -запеките в духовке. На завтрак — одна картофелина и стакан кефира. Ленч — чай с сухариком. Обед — две картофелины и кефир. Полдник — стакан кефира. Ужин — две картофелины и чай. Перед сном — стакан кефира.

Кефирно-рыбный разгрузочный день

Купите полкило-килограмм рыбы и отварите ее. Утром — съешьте кусочек рыбы и выпейте стакан чая. Через часа два-три — стакан кефира. В обед съешьте рыбы столько, сколько хочется, и салат из огурцов и помидоров, политых растительным маслом. Полдник — стакан кефира. Ужин — оставшаяся рыба, помидор или стакан томатного сока. Перед сном — стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире — один из самых популярных способов для быстрого и безопасного похудения. В зависимости от начальной массы тела за сутки можно избавиться от 0,5 до 1,5 килограммов и ускорить метаболизм. За счет входящих в состав кисломолочного продукта полезных веществ организм худеющего человека очищается от токсинов, скопление которых приводит к ухудшению самочувствия. Диетологи также рекомендуют проводить разгрузочные дни людям, вес которых длительное время не снижается. Разгрузка в этом случае послужит своеобразным «толчком» для дальнейшего похудения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения:
«Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Полезные свойства кефира

Кефир — низкокалорийный напиток, регулярное употребление которого улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует снижению веса. Польза продукта обусловлена входящими в его состав пробиотиками, а также содержанием кальция, калия и фосфора.
Ниже приведены лечебные свойства кефира:

• Защищает организм от инфекций, вызванных вредными бактериями.
• Снижает уровень кровяного давления и предотвращает накопление тромбоцитов, повышенное содержание которых в крови человека приводит к закупорке сосудов.
• При беременности помогает справиться с изжогой и облегчает самочувствие в период токсикоза.
• В результате исследований учеными было обнаружено, что кефир является хорошей профилактикой рака молочной железы.
• Пробиотики в его составе при попадании в кишечник улучшают состояние микрофлоры и способствуют улучшению усвояемости потребляемой пищи.
• Стакан кисломолочного напитка перед сном помогает избавиться от бессонницы, которая часто беспокоит людей, ограничивающих свое питание в целях похудения.

Противопоказания

Употребление кефира может нанести вред здоровью человека, если перед проведением разгрузочного дня не ознакомиться с противопоказаниями:

• Повышенная кислотность желудка.
• Гастрит.
• Высокая температура.
• Менструация.
• Хронические заболевания почек и печени.
• При беременности и в период лактации проводить разгрузочный день можно только после консультации с врачом.

Некоторые люди предпочитают весь день пить только кефир. Это жесткий вариант рациона для похудения, который может выдержать не каждый человек. Диетологи предлагают совместить два продукта, чтобы разнообразить меню. Кефир рекомендуется сочетать с яблоками, гречкой, творогом, свежими овощами или фруктами.

Для похудения необходимо пить свежий кефир с жирностью 1% или 2,5 %.

Ниже приведена энергетическая ценность и БЖУ в 100 граммах продукта. Эти показатели необходимо знать для того, чтобы грамотно составить свой рацион.

Важно правильно организовать кефирный разгрузочный день, только так удастся достичь положительных результатов.

Советы от специалистов:

1. 1.
   Первое правило любой диеты — соблюдение питьевого режима. За день надо выпить 1,5–2 л чистой негазированной воды.
2. 2.
   Устраивать разгрузочный день можно не чаще двух раз в неделю.
3. 3.
   Голодовка строго противопоказана. Суточный рацион должен составлять не менее 1 000 килокалорий.
4. 4.
   Кефир необходимо пить порционно в течение дня. Обязательно нужно выпить стакан напитка утром и за 1–2 часа перед сном.
5. 5.
   Нет строгих ограничений по количеству напитка, в среднем норма составляет 2–2,5 литра.
   
6. 6.
   Физическую нагрузку необходимо свести к минимуму. Желательно провести разгрузку в выходной день.
7. 7.
   Чтобы закрепить результат, необходимо на 2 — 4 дня после разгрузочного исключить из рациона сладкую и жирную пищу.

Рецепты диетических напитков

Чтобы разнообразить свое меню, можно приготовить низкокалорийные коктейли. Их преимущество заключается в том, что они утоляют чувство голода и улучшают работу ЖКТ.

Кефир со специями

Известно, что некоторые приправы улучшают кровообращение и стимулируют обменные процессы, способствуя похудению. Чтобы приготовить напиток для ускорения метаболизма, потребуются следующие ингредиенты:

• корица молотая — 1/2 ч. л.;
• имбирь молотый — 1/2 ч. л.;
• кефир 2,5 % — 250 мл.

Все ингредиенты хорошо перемешать и выпить напиток на сытый желудок. Пить его не чаще одного раза в день.

Ягодный коктейль

Ингредиенты:

• кефир — 250 мл;
• минеральная вода — 200 мл;
• свежие ягоды — 100 г.

Приготовление:

1. 1.
   Ягоды хорошо почистить, промыть и измельчить при помощи блендера. Можно взять клубнику, малину, клюкву или вишню. Они укрепляют иммунитет и насыщают организм витаминами.
2. 2.
   К ягодам добавить кефир и минеральную воду, перемешать ингредиенты. Готовый напиток можно украсить мятой.

Коктейль с отрубями и сухофруктами

Кефир с отрубями — отличный вариант для ужина. Голод не будет беспокоить человека до самого утра, а сухофрукты избавят от запоров.

Ингредиенты:

• кефир — 250 мл;
• курага сушеная — 4 шт.;
• финики — 4 шт.;
• отруби — 1 ст. л.;
• корица молотая — 1 щепотка.

Часто даже при вполне полезном и сбалансированном питании со временем возникает ощущение тяжести в желудке, сонливости и упадка сил. Причинами подобных проявлений может быть засорение организма, который просто не в силах справиться со своей работой. Особенно часто подобные проблемы возникают при частых перекусах, перееданию или быстрому питанию на работе. Выходом из подобной ситуации может стать разгрузочный день на кефире для похудения и нормализации работы пищеварительной системы.

Такая диета пользуется большой популярностью и помогает быстро и эффективно очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов и восстановить его нормальный ритм работы. Кефир позволяет также восстановить кислотный баланс в организме и улучшить общий тонус, самочувствие и настроение. Но стоит учитывать, что подобный ритм питания относится к довольно жестким монодиетам, поэтому если вы не уверены в своих силах, не стоит мучить организм зря. При правильной подготовке организме и настрое, а также при соблюдении всех принципов, вы сможете убрать лишние сантиметры на животе и бедрах, при этом вам совершенно не придется голодать. Узнать подробнее о принципе разгрузки организма и очистке, механизме действия и наиболее распространенных схемах питания, а также меню в период разгрузочной диеты вы можете далее.

Кефир с давних времен пользуется особым вниманием благодаря своему полезному составу и влиянию на организм. Натуральный кисломолочный продукт имеет в своем составе кладезь витаминов группы А, В, Е и С, кальций, калий, фосфор, а также незаменимые для организма белки и аминокислоты. Этот продукт оказывает восстановительный эффект на весь организм, на работу пищеварительной системы и кишечника, а также помогает быстро вывести токсины, шлаки и убить вредные бактерии.

Обратите внимание! Полезный состав кисломолочного продукта не имеет никакого отношения к его жирности. Даже 4% продукт обладает всеми полезными свойствами, при этом его калорийность может не превышать отметки в 100 Ккал, что является дополнительной привилегией при строгом диетическом режиме питания.

Низкая калорийность и повышенное содержание белков, которые долго усваиваются, позволяет организму задействовать дополнительные резервы жиров для обеспечения жизнедеятельности. Именно это и позволяет эффективно похудеть и полностью очистить организм. Для такой диеты подойдет как полноценная диета на кисломолочных продуктах, так и режим, проводимый от 1 до 4 раз в неделю.

Правила и показания для разгрузочных дней

Несмотря на быстрые и гарантированные результаты, диета на кефирном продукте может подойти не каждому. Это будет зависеть, прежде всего, от особенностей организма, наличия болезней желудка, а также силы воли. Если вы чувствуете, что организм плохо справляется со своими задачами и требует очистки, можно попробовать устроить несколько разгрузочных дней, однако при этом важно четко следовать рекомендациям и советам. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на кефире: 1, 3, 5 и 7 суток. Независимо от выбранной схемы, нужно знать, как правильно сделать разгрузочный день на кефире, чтобы подобный режим не стал стрессом для вашего организма и не навредил ему.

Для того чтобы очистить организм на диете с кисломолочными продуктами необходимо придерживаться следующих правил:

• в разгрузочный день нужно употреблять только кефир;
• напиток можно разбавлять сухофруктами, орехами, натуральными фруктами и злаками в ограниченных количествах;
• из рациона в период разгрузки стоит полностью исключить сахар, соль и специи;
• рекомендуется использовать кисломолочный напиток 1% жирности;
• количество обязательного объема воды в период очищения должно быть не менее 1, 5 литров;
• за один день разгрузки допускается выпивать не больше 2 литров кефира.

Стоит отметить, что кроме чистого разгрузочного дня на данном напитке, вы можете также выбрать диету похудения по типу зигзага, при котором разгрузочный день чередуется с диетическим. Такая диета более допустима и уравновешена с точки зрения сложности выдержки и сбалансированного меню.

Варианты разгрузки для похудения

Кроме чисто кефирного дня, который нетренированным людям выдержать довольно сложно, существуют и более умеренные варианты проведения разгрузочных дней и диет для избавления от лишних кг. К таким можно отнести чередования разгрузочных дней и полноценную диету. При чередовании один день вы употребляете только кисломолочный напиток и ничего больше. В течение последующего дня диеты необходимо употреблять диетические блюда с кисломолочными продуктами, на основе каш, злаков, хлопьев, овощей и фруктов. Такой вариант диеты будет намного легче.

Важно! Поскольку разгрузочный день на кефире является жестким методом избавления от лишнего веса и практически приравнивается к голоданию, в течение подобного дня лучше всего исключить сильные физические нагрузки и занятия спортом, так как для организма это может стать настоящим стрессом.

В интернете можно найти много вариантов чередования разгрузочных дней, так же как и разнообразных блюд для диетических дней на основе кисломолочного напитка. Идеальными вариантами в данном случае станут различные фруктовые салаты, запеканки с творогом, смузи, каши и овсяные хлопья. Приведем самые популярные и вкусные рецепты для чередования с разгрузочными днями.

Овощной омлет

• яйца – 4 шт;
• кабачок – половина овоща;
• творог – 50 г;
• кефирный продукт – пол стакана;
• петрушка – 3 веточки;
• обезжиренный кефир – 1 стакан;
• оливковое масло – 1 чайная ложка.

Приготовление: помыть и мелко нарезать кабачок, немного поджарить на сковороде с чайной ложкой масла. Взбить в глубокой миске яйца, добавить творог, кефир, мелко нарезанную зелень. Вылить полученную консистенцию на сковороду к кабачкам. Жарить на малом огне, постоянно помешивая.

Фруктовый салат

• яблоки – 2 шт;
• клубника – 50 г;
• банан – 1 шт;
• груша – 1 шт;
• арбуз – 100 г;
• миндаль – 50 гр;
• кефир 1% — стакан;
• мед – 1 чайная ложка;
• кефир – 1 стакан;
• корица – половина чайной ложки.

Приготовление: нарезать на крупные кубики яблоки, грушу, банан и арбуз, клубнику измельчить на маленькие дольки. Высыпаем фрукты в глубокую тарелку, добавляем цельные миндалины, немного корицы и заправляем всю массу кефиром 1% жирности и медом. Хорошо перемешать и употреблять сразу после приготовления.

Гречневая каша с сухофруктами

• 50 г гречки;
• 100 мл нежирного кефира;
• молоко – стакан;
• ложка меда;
• курага, изюм, орехи, чернослив – 15-20 г.

Приготовление: насыпаем гречку в кастрюлю с водой, доводим до кипения, добавляем немного соли, варим 15-20 минут. Варить нужно до тех пор, пока вода полностью не испариться. После добавляем стакан молока и варим 10 минут. После приготовления заправляем кисломолочным напитком, добавляем сухофрукты и ложку меда для вкуса. Сахар полностью исключается из рациона и заменяется на мед.

Польза и вред для организма

Разгрузочные дни на кисломолочных продуктах помогают эффективно очистить организм от скопившихся за все время шлаков и токсинов, однако это вовсе не означает, что такой они являются безобидными. Подобный метод очищения может оказать сильное влияние на организм, поэтому может принести и пользу, и вред. Прежде всего, перед тем как решиться на такой радикальный метод избавления от лишних килограмм, необходимо учитывать свое состояние здоровья. Разгрузочные дни на кефире категорически противопоказаны детям и подросткам до 16 лет, людям с проблемами желудка, с язвой или гастритом, с повышенной кислотностью, а также людям с излишне малой массой тела.

Важно! Перед тем как решиться провести чистый разгрузочный день, рекомендуется проверить свое состояние здоровья и проконсультироваться у опытного врача. При любых обнаруженных проблемах в работе желудка, кишечника и пищеварительной системы, садиться на подобный режим питания строго запрещается.

Также не рекомендуется проводить разгрузочные диетические дни при респираторных, вирусных и инфекционных заболеваниях. В этот период организм и так ослаблен и тратит все свои силы на поддержание нормальной работы органов и борьбу с вирусом. Не стоит осложнять его задачу и поддаваться дополнительному риску.

Меню на неделю

Если состояние вашего здоровья находится в полной норме, нет никаких противопоказаний, вы можете попробовать провести разгрузочный кефирный день. Отзывы про кефирный разгрузочный день свидетельствуют, что всего лишь за один день такой диеты возможно избавиться от 1-3 кг лишнего веса. Каждую неделю вы можете устраивать один такой день и постепенно избавляться от ненавистных сантиметров. Однако, если вам нужны более радикальные меры для похудения, лучше всего выбрать полноценную диету на кисломолочном продукте. Такая диета рассчитана на одну неделю и подразумевает обязательное употребление кефирного напитка в качестве основного продукта каждый день.

Приведем популярный вариант разгрузочной диеты на 7 дней:

Разгрузочные дни могут стать настоящей находкой для тех, кто мечтает обрести подтянутую фигуру. Вы можете выбрать схему, которая больше всего подойдет по продолжительности, сложности и конечным результатам. При этом если монодиета на один день на кисломолочном напитке вам кажется нереально сложной, всегда можно выбрать более разнообразную и продолжительную диету, основанную на данном продукте. Таким образом, вы можете готовить вкусные блюда и получить положительные результаты в борьбе с лишним весом.

Как провести разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде.

Убыль веса — 2 кг

Срок применения — 1 день

Разгрузочные дни – очень эффективное средство очищения организма, настройки пищеварения и похудения. По сути, для разгрузочных дней можно использовать любой натуральный продукт, но лучше всего провести его на воде.

Преимущества водного разгрузочного дня следующие:

— весь день пища не поступает в организм, что дает отдых желудочно-кишечному тракту и ускоряет его очищение;

— не нужно запасаться каким либо продуктом, достаточно иметь только воду, что очень, если проводить разгрузку на работе или в дороге;

— при достаточном опыте, разгрузочный день на воде переносится легче, чем такой же день на продуктах;

— большее количество сброшенных килограмм.

Как правильно провести разгрузочный день на воде.

 Выбираем спокойный день. Можно ходить на работу, но для первого раза  можно попробовать сделать это в выходной день и лучше летом. Главное, настроиться на позитив и здоровье  и запастись чистой питьевой водой (воду лучше брать не кипяченую, а фильтрованную или бутилированную).

Вечером накануне разгрузочного дня съедаем легкий ужин (например, гречневую кашу с оливковым маслом). Желательно не переедать  и не употреблять алкоголь. На следующий  день ничего не едим  и пьем только чистую питьевую воду.  В случае возникновения головных болей можно выпить стакан воды с чайной ложкой меда и лимонным соком. Это отлично помогает.

Важно! В течение всего дня не употребляйте чай, кофе, и особенного газированные  напитки. Позвольте вашему организму очиститься и отдохнуть.  

Также не стоит слишком сильно нагружать себя физически. Подойдут такие виды активности как плавание,  прогулки на природе. От силовых и интенсивных тренировок в этот день лучше отказаться.

Проведите этот день спокойно и расслабленно. Гуляйте на свежем воздухе.  Думайте о хорошем и приятном. Конечно, потом когда вы приобретете  опыт, вы сможете ходить на работу и заниматься  привычными делами.

Такая водная диета продолжается до вечера.

Вечером можно съесть салат из капусты с морковью с добавлением оливкового масла.

Процесс похудения при таком разгрузочном дне происходит в основном за счет удаления излишков воды и очищения кишечника.

Как часто можно использовать?

Используйте такой разгрузочный день один раз неделю, и вы почувствуете прилив сил, воспитаете вашу силу воли, поскольку один день без пищи это не так мало как кажется.

Можно усилить эффект, если обходиться без пищи не один день, а целых 36 часов. Отличие здесь одно, вы начинаете кушать не вечером, а утром следующего дня. Эффект от такого водного 36 часового голодания будет еще более заметен. Ведь основная потеря веса происходит у человека как раз в ночное время.

Выходить из такого разгрузочного дня можно точно так же – на салате из капусты и моркови, заправленным растительным маслом.  Хотя подойдет любой другой овощной салат.

Один разгрузочный день на воде полезен для всех людей, но все-таки существуют некоторые ограничения:

— сахарный диабет;

— болезни ЖКТ;

— беременность, период кормления;

— почечные, сердечнососудистые заболевания;

— доброкачественные или злокачественные новообразования;

— тяжелые расстройства нервной системы;

Во всех остальных случаях это можно и даже нужно делать.

Отзывы.

При регулярном использовании водных разгрузочных дней и последующем правильном питании вы можете постепенно достичь оптимального веса и улучшить общее самочувствие. С опытом такие дни переносятся легко и позволяют вести в этот день обычный образ жизни. За один день удается сбросить от 1 до 2 кг.

Как добиться успеха в 3-дневном голодании. Мы были морскими свинками

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые нам задавали во время трансляции нашего поста на нашей странице в Instagram. Имей больше? См. Нашу страницу о голодании или комментарий ниже, и мы ответим на них.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует поститься?

Мужчины и женщины тысячелетиями соблюдали пост из-за здоровья и по религиозным причинам. И мужчины, и женщины видят одинаковые отличные результаты при голодании, но есть несколько групп, которым врачи не рекомендуют голодать.

Беременным женщинам и кормящим матерям не рекомендуется голодать, поскольку их потребности в минералах выше для них самих и их детей.

Кроме того, любой человек с анорексией в анамнезе или недоеданием (часто обобщается как группы с ИМТ 18,5 или ниже) также должен избегать голодания.

Наконец, люди, принимающие лекарства, особенно диабетики 2 типа, принимающие инсулин или лекарства от сахара в крови, должны сначала проконсультироваться со своими врачами, чтобы изменить дозировку лекарства во время периода голодания.

Людям, которые ежедневно принимают лекарства вместе с едой, рассмотрите возможность 24-часового голодания, чтобы лекарство можно было принимать вместе с едой.

Потеряю ли я мышцы, если буду голодать?

Нет, исследования показывают, что мышечная масса не истощается, если упражнения и тренировки продолжаются.

Фактически, штангисты были одними из первых спортсменов, которые экспериментировали с голоданием и своевременным питанием для уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы.

Во время голодания уровень гормона роста человека может более чем удвоиться, что сохраняет мышцы и силу.Наше тело достаточно умно, чтобы знать, что жир сжигается раньше, чем мышцы.

Что происходит с дефекацией во время голодания?

Это интересный вопрос, и многие люди его задают, так как фекалии могут многому вас научить о вашем здоровье. Сходит с ума, как много всего убирается. Что ж, это ведь детокс.

Хотя мы лично не испытывали ничего необычного, мы слышали истории о том, что тело продолжает очищаться даже после нескольких дней без еды.

Во время длительного голодания старайтесь реже ходить в туалет и продолжайте пить много воды, чтобы улучшить пищеварение.

Помните Ангуса Барбьери, парня, которого мы упоминали, который голодал 382 дня? Опорожнение кишечника происходило каждые 37-48 дней. Сумасшедший.

Что мне нужно есть, чтобы прервать трехдневное водное голодание?

Что интересно в этом вопросе, так это то, что многие врачи придерживаются разных и часто противоположных мнений о том, какую пищу нужно есть.

Все врачи склонны соглашаться с бульоном, супом с вареными овощами, орехами, некрахмалистыми овощами, такими как помидоры и огурцы, авокадо, кисломолочными йогуртами, небольшими порциями белка (в основном называются курица, рыба и яйца) и свежими фруктами. соки.

Избегайте простых углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара, алкоголя, крестоцветных овощей, корнеплодов и молочных продуктов.

Что мне есть перед постом?

Пост должен естественным образом вписываться в ваш образ жизни, поэтому не переедайте и не переедайте перед голоданием. В идеале вы должны есть пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы свести к минимуму доступность глюкозы и быстрее перейти к стадии кетоза сжигания жира.

Как долго и часто я могу голодать для здоровья?

Нет верхнего предела голодания, так как самый длинный пост длился 382 дня у Ангуса Барбьери в 1965 году.Кроме того, не существует «наилучшего» режима голодания, и некоторые исследования показывают, что его смешивание полезно для вашего здоровья.

Как и хорошая программа тренировок, разнообразие позволяет избежать плато и укрепить тело.

Пост включает периодическое голодание, голодание через день и продолжительное голодание более 24 часов. При голодании более 3 дней добавляйте электролиты, костный бульон с солью или мисо-суп. Рекомендуется, чтобы ваш врач также контролировал более длительное голодание.

Более длительные голодания (7-14 дней) обычно выполняются людьми с большими целями похудания, развитой инсулинорезистентностью, жировой болезнью печени или диабетом 2 типа.

Более короткие голодания до 1–3 дней чаще встречаются среди людей, стремящихся к детоксикации и умеренному снижению веса.

Согласно нашим исследованиям, голодание продолжительностью менее 48 часов можно проводить еженедельно, а более продолжительное — каждые две недели с периодическим голоданием между ними.

Мой 6-дневный водный пост. Быстрые ответы на общие вопросы: Почему… | Мэтт Х. Лернер

Быстрые ответы на общие вопросы: почему я это сделал и как это прошло.

Моим основным новогодним решением на 2016 год было изменить свое поведение, чтобы я мог жить более здоровой жизнью.Я провел много исследований, которые кратко резюмирую: на самом деле для большинства людей моего возраста в США или Западной Европе наибольшие риски для нашего долголетия — это рак, болезни сердца, диабет 2 типа, болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Итак, я провел много исследований о том, как предотвратить эти заболевания — более чем достаточно, чтобы заполнить несколько сообщений в блоге. Ниже я помещу ссылки на полезные материалы. Но краткий ответ заключается в том, что, помимо генетических факторов, если вы не курите, большинство преимуществ дает диета и упражнения.Я всегда регулярно занимался спортом, но моя диета была проблемой.

Для меня самым большим сюрпризом в моей диете было то, что жир не был проблемой . Основную опасность для здоровья представляют рафинированные углеводы и сахар. Хотя руководящие принципы общественного здравоохранения по-прежнему рекомендуют пищевую пирамиду, полную крахмалистых зерен, а «обезжиренный» синонимичен со «здоровым» на упаковке пищевых продуктов, последние исследования довольно четко указывают на сахар и рафинированные углеводы как на основные факторы риска для всех перечисленных заболеваний. выше, особенно рак и диабет 2 типа, но также болезни сердца и нейродегенеративные расстройства, связанные с возрастом.

Я менял свой рацион в течение всего года: я отказался от сахара и самых простых углеводов (макароны, хлеб, картофель, рис) на шесть дней в неделю, и я начал есть много овощей (особенно. шпинат, морковь и брокколи). И я стал есть намного больше полезных жиров — орехов, авокадо, оливкового масла. Я похудела примерно на 4,5 кг и в целом стала чувствовать себя намного лучше: больше энергии, стабильное настроение, меньше болей и болей. (Это, конечно, все очень субъективно!)

Я также начал принимать несколько витаминов / добавок, включая рыбий жир, витамин D и что-то под названием никотинамид рибозид.(Я упоминаю последний с серьезной оговоркой, так как он ранний и не доказан на людях, но «в целом считается безопасным» FDA.)

Что касается голодания, исследование кажется довольно убедительным. У нас есть много доказательств того, что «ограничение калорийности» приводит к более долгой жизни более здоровых взрослых у многих видов, включая бактерии, мышей, собак, крыс, червей и людей. А надлежащие рандомизированные испытания голодания показали значительную пользу для здоровья и увеличение продолжительности жизни у червей и мышей. (Правильное исследование долголетия на людях заняло бы 50 лет, но…) Испытания на людях, которые показывают улучшение определенных биомаркеров, выглядят довольно многообещающими.

Вот хорошее недавнее изложение популярной науки о голодании из NY Times.

Для моих друзей с научным складом ума, которые хотят увидеть основные исследования или углубиться, вот два хороших общих обзора в PNAS и Cell Metabolism.

Что еще более важно, правильно проведенное голодание для сытого взрослого среднего возраста, в остальном здорового, похоже, сопряжено с минимальными рисками.

Мой протокол был немного сложнее. Я знал, что мой первый расширенный пост будет нелегким, поэтому я предпринял несколько шагов, чтобы облегчить переход:

1. Приблизьтесь к кетозу (или войдите в него) — Во время длительного голодания ваше тело претерпевает сложные метаболические изменения, при которых он переходит от метаболизма глюкозы, поступающей из углеводов и вашего собственного внутреннего хранилища, к метаболизму в основном кетонов, которые являются побочным продуктом. расщепления жиров. Ваше тело может делать то же самое, но большинство из нас (за исключением людей, соблюдающих диету Аткинса) проводят всю свою жизнь, питаясь углеводами / глюкозой, и ваше тело всегда будет сначала использовать глюкозу, если она присутствует.

Люди, пробовавшие длительное голодание, сообщают, что переход к кетозу в первые несколько дней может быть довольно неприятным, особенно в первый раз. Чтобы ослабить воздействие, я старался максимально приблизиться к кетозу перед голоданием. Я вырезал почти все углеводы за две недели до начала голодания, как в фазу индукции Аткинса. Все это время я не был голоден, ел столько, сколько хотел, но в основном это были орехи, курица, зеленые овощи, куорн и яйца. Я потерял 3 кг (6,6 фунта) веса воды за это время.Я работал и тренировался как обычно, и чувствовал себя прекрасно, хотя в конце этого периода уровень кетонов был все еще довольно низким (<20 мг / дл), поэтому я все еще использовал глюкозу в качестве основного источника энергии, в основном из внутренних органов моего тела. запасы гликогена, которые должны быть исчерпаны, прежде чем вы сможете войти в кетоз.

2. Очистить мой календарь — Я позаботился о том, чтобы в будние дни поста мой рабочий график был довольно легким (проще, поскольку это подготовка к Рождеству). Особенно в первые несколько дней поста, так как я ожидаю, что после 4-го дня он будет на легче, на — на , исходя из того, что я слышал от других, кто пробовал это.

3. Хватит есть — В четверг вечером Я бесцеремонно съел четыре яйца с сыром, щепоткой сальсы и свежим шпинатом и попрощался с вилкой и ножом на семь дней. Я объявил о своем плане на Facebook и сказал своей семье и друзьям, чтобы они помогали мне нести ответственность. В конце концов, я сократил его (6 дней, 7 ночей), но все же считаю попытку успешной, как я объясню ниже.

Я пил много воды, когда хотел пить. Утром я выпивал рюмку эспрессо с горячей водой (9 калорий).В течение первых нескольких дней я смешивал свой кофе с 30 мл масла триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) (200 калорий), которое легко превращается в кетоны, чтобы помочь моему телу ускорить переход в кетоадаптированное состояние. Я также хотел убедиться, что с помощью всей этой воды я поддерживаю уровень электролита на высоком уровне. Так что каждый день я выпивал стакан горячей воды с добавлением порошка электролита (калий, кальций, магний). На вкус был адский. Наконец, чтобы поддерживать уровень натрия на высоком уровне, я каждый день на обед съедал половину миллилитра (на жировой основе) в кружке с горячей водой, и вкус был как рай.(15 калорий)

Упражнения? Немного. Первые два дня я ходил по часу каждый день, чтобы попытаться использовать все имеющиеся у меня запасы гликогена и ускорить переход в кетоз.

Что вы измерили? Каждое утро и ночь я отслеживал свой вес, уровень кетонов, уровень глюкозы в крови, артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

День 1 — Совсем неплохо. У меня было несколько встреч и много офисной работы. Я воспринял это легко, но в целом неплохо.Пытаясь сжечь оставшийся у меня гликоген, я прошел 3 мили до своей первой встречи за день. (Прекрасное утро!) Самым большим сюрпризом было то, что большую часть дня я не скучала по еде. Я приготовил ужин для своей семьи и сидел с ними, пока они его ели, без проблем. Дать моим детям шоколадные десерты было немного сложнее. А к вечеру я определенно стал скучать по некоторым продуктам. (Не голоден, просто с тоской думал о чудесных продуктах).

Это странно, потому что еда является такой привычкой, что в течение дня я постоянно достигал тех точек, в которых я обычно ел, и мне приходилось это сокращать.(например, когда я иду по дому, я обычно беру несколько горстей миндаля или, бегая на встречу в час дня, думаю: «У меня есть время, чтобы зайти и взять салат»). Это не сложно / больно, просто странно.

День 2 — Снова устал, но все еще не голоден. Проснувшись утром, я совсем не интересовался едой. В ту первую ночь я проспал как мертвый девять часов. Утром мои кетоны были за 40 (близки к кетозу). Была суббота, поэтому я расслабился и поиграл с детьми.Днем гулял час. Я приготовил ужин для семьи, сидел с ними, пока они его ели. Опять же, не очень голоден, но идея некоторых конкретных продуктов (гамбургер, шоколадное печенье) действительно казалась привлекательной. Я выпил чашку бульона за обедом, и он наполнил меня и заставил чувствовать себя прекрасно, несмотря на то, что у меня было меньше 20 калорий.

У меня было неприятное дыхание и неприятный привкус во рту. Это нормально / ожидаемо, когда вы находитесь в кетозе. И я принял душ, в котором чувствовал себя замечательный .Я вышла, чувствуя себя такой проснувшейся и полной энергии!

Вечером сделала массаж всего тела. Это было действительно приятно, очень расслабляло.

День 3 — Это был худший день. Я проснулся (снова после сна в течение 9,5 часов) с чувством усталости, головокружения, когда я встал. В целом в течение дня я был в порядке, работоспособен, но с очень низким уровнем энергии. Мы отвезли детей на поезде в город, чтобы посетить новый музей, и я действительно устал подниматься по лестнице, как в конце долгой прогулки. Я сел и вздремнул, пока они раскрашивали какие-то картинки.На обратном пути к станции метро мы прошли мимо Ben’s Cookies. Что Бен — злой злой человек. Но на самом деле, за исключением определенной эмоциональной привязанности к определенной пище, такой как дьявольское печенье Бена, я не очень голоден.

В ту ночь я приготовил ужин для семьи, сел и пил свою противную электролитную смесь, пока они ее ели. После ужина мы с Майком пошли на «свидание» в местное кафе, где я смаковал ромашковый чай. После ужина я почувствовал себя лучше, и к тому времени, когда я ложился спать, я вернулся к 100% -ному чувству (так же хорошо, как в обычный день еды).

Интересно, что пока я совсем не похудела на голодании. Я набирала около 1 кг каждый день из-за всей воды, но за ночь снова теряла ее. Я делаю это не для похудения. Я, должно быть, потерял весь водный вес во время пред-голодного перерыва в употреблении углеводов. Уровень глюкозы упал с 86 до 55 мг / дл, что довольно мало. Мой уровень кетонов сейчас превышает 40 мг / дл, и, вероятно, это подпитывает большую часть моей активности. (Если вы находитесь в состоянии кетоза, уровень кетонов должен быть в пределах 10–56 мг / дл).

День 4 — Проснулся в ОТЛИЧНОМ настроении. Много энергии. Ехал поездом в город на встречи, сидел и часами работал в Starbucks, попивая ромашковый чай, чтобы не обидеть хозяев.

Я был удивлен тем, как в течение дня у меня был высокий уровень энергии, уравновешенное настроение и способность концентрироваться. В тот вечер, больше, чем в любой другой день, у меня была сильная тяга к еде. Не голоден, просто психологически не хватает нескольких продуктов. (Имеется в виду, что мой желудок был в порядке, я не был слабым, мне не хотелось ни моркови, ни яблока.Я фетишировал на самом деле просто гамбургер или шоколадное печенье).

Я начал худеть сейчас, примерно на 0,5 кг (1 фунт) в день. Хотя у меня началась диарея, которая, как я полагаю, связана с маслом MCT, которое я употреблял в течение первых нескольких дней голодания. Я буду следить за тем, чтобы по-прежнему получать много жидкости и электролитов.

День 5 — Утром немного устала. Сегодня утром я выпила немного бульона и пришла в себя. Я мог нормально функционировать в течение несколько сокращенного рабочего дня.Я отдыхал периодически в течение дня. Я скучаю по еде, и сегодня временами чувствовал себя голодным, но не невыносимым. Я легко отвлекался от этого, и у меня не было проблем с концентрацией на работе.

Вечером снова много думал о еде, сильная тяга к очень специфическим вещам. (Опять же, обычно не голоден, не интересуется морковью или яблоками). Поэтому я выбрал точное время, дату и место, в котором я закончу пост, и даже зашел в Интернет, посмотрел их меню и выбрал свое блюдо.(Прекрасно зная, что я не смогу съесть много!) Но наличие этой цели и конечной точки помогает мне сосредоточиться и придерживаться ее.

Завтра вечером я, вероятно, посмотрю фильм или сделаю что-нибудь, чтобы отвлечься от пристрастия к еде. Тогда четверг — мой последний день.

День 6 — Спал хорошо (принимаю 1 г мелатонина каждую ночь). Проснулся в хорошем настроении, нет интереса к еде. Выпил немного воды и, наконец, чашку разбавленного черного кофе. После этого я работал и счастливо сконцентрировался.

Я снял свои утренние показания: кетоны и уровень сахара в крови стабильны (~ 60 мг / дл и 54 мг / дл) по сравнению с предыдущими днями, похоже, не сильно колеблются. Конечно, мой вес снова снизился, сейчас 66,5 кг (ИМТ 23). Чувствую себя хорошо, расслабляюсь.

Я работал весь день за своим столом, без проблем с концентрацией, действительно продуктивно. Но в конце дня сегодня я, честно говоря, почувствовал себя немного слабым и усталым. У меня было немного электролитов и бульона на ужин, но я определенно расслабился сегодня вечером и с нетерпением жду возможности прервать голодание завтра (шесть дней и семь ночей, а не полные семь дней).Сегодня у меня было меньше гастрономических фантазий, но я чувствовал себя немного слабым и усталым.

День 7 — Прекращение поста. У меня были проблемы с поиском хорошей информации о том, как нарушить пост. Я просто решил начать осторожно и расслабить свое тело, чтобы у меня не было проблем с пищеварением (при условии, что мои мышцы живота немного не работают, и прошло много времени с тех пор, как я вырабатывал некоторые пищеварительные ферменты).

Поскольку на прошлой неделе мое тело не метаболизировало ничего, кроме жира, я решил, что начну с жиров, так как это вызовет наименьший шок.Сначала я решил, что меньше еды лучше, чем больше. И я должен придерживаться здоровой пищи, состоящей из одного ингредиента, а не полуфабрикатов.

Итак, я добавил немного двойных сливок в кофе в качестве первой калории. и у меня было несколько горстей орехов кешью. После этого я дал ему несколько часов, чтобы посмотреть, как я себя чувствую.

За обедом я не был особенно голоден, но я был немного более смелым, у меня было немного яиц, авокадо, бобов и сальсы. Вкусные! Без проблем.

Днем и вечером у меня внезапно возникли всевозможные неконтролируемые пристрастия к еде.У меня не было проблем с желудком, поэтому я немного сошла с ума и съела кучу хлеба с печеньем (среди обычных продуктов). Я чувствовал себя хорошо, но очень устал во время и после этого.

В ту ночь я спал так, как будто не спал много лет — 10 часов подряд, не шевелясь.

День 8 — Первый день после. Проснулся после долгого сна с прекрасным самочувствием! И вернемся к моей аскетической низкоуглеводной диете. В целом сегодня я чувствовал себя просто великолепно физически. Действительно сильный и отдохнувший. И помимо того, что я чувствовал физически, у меня было действительно хорошее настроение, хорошее расположение, позитив и оптимизм.

Возможно, это не связано с постом, в конце концов, это первый полный день моих рождественских каникул. Но продолжительное голодание дает вам настоящую признательность за возможность есть и время, которое вы проводите за едой с близкими вам людьми.

Будет следующий раз? Абсолютно! Почему? Все научные данные, которые я прочитал, показывают, что голодание делает меня более здоровым и снижает риск многих распространенных заболеваний, запуская ряд биологических процессов в моем организме. И в целом это был неплохой опыт.

Сокращение углеводов за две недели до голодания — хорошая идея. Я не похудела в первые несколько дней голодания, потому что перед голоданием сбросила 2 кг воды. И мои кетоны были> 40 мг / дл на второе утро голодания. Опытные постящиеся говорят, что переход в кетоз может быть самой неприятной частью процесса голодания, и для меня это было не так уж сложно. Сокращение углеводов за 12 дней до голодания, вероятно, облегчило и ускорило этот переход.

MCT Oil — неясно. В течение первых нескольких дней я каждое утро смешивал 30 мл масла MCT с одной порцией эспрессо с горячей водой, надеясь, что присутствие этих MCT будет способствовать / ускорять переход в кетоз. Я слышал это анекдотично, хотя мне не удалось найти никаких убедительных исследований, чтобы сказать, что это правда. Я действительно быстро впал в кетоз, но я также страдал от диареи в течение четырех из шести дней голодания. Это не только неприятно, но и во время голодания важно, чтобы я удерживал воду и электролиты, и я боюсь, что диарея может быть опасной.

Продолжительность — Хорошо , в следующий раз может пройти полных 7 дней (8 ночей), но этого оказалось достаточно, чтобы провести несколько хороших дней в состоянии полного голодания, не будучи нездоровым или слишком физически неприятным.

Сроки — в следующий раз поменяйте Я начал голодать в последние несколько рабочих дней в 2016 году, думая, что с легкой нагрузкой будет легче справиться в моем голодном состоянии, но также обеспечил достаточно «развлечения», чтобы отвлечься еда. Это хорошо сработало (у меня было много вещей, чтобы занять меня в течение дня, и у меня было достаточно энергии, чтобы заняться делами).Однако сразу после этого я сразу же направился на рождественские каникулы, которые полны печенья, пирожных и мороженого, которые подают мои невероятно любезные родственники. Так что, возможно, в следующем году я буду поститься (или на секунду короче) после Рождества. (Возможно, я сделаю это в этом году!)

Развлечения по вечерам — Вечера были самым трудным временем. После того, как я приготовила ужин для своей семьи, подала его им, подала детям десерт и наблюдала, как все его едят, у меня не было особо важных дел, и именно тогда я отвлекся на пристрастие к еде.Я был действительно одержим этим мифическим гамбургером и шоколадным печеньем. В следующий раз я позабочусь о том, чтобы по вечерам было чем заняться. Однажды вечером мне сделали массаж всего тела, это было здорово! Возможно, в другие вечера я смогу смотреть фильмы онлайн или больше поработать. (Однажды я попробовал пойти на свидание с женой, и она, конечно, замечательная, веселая и обаятельная. Но сидеть там и попивать ромашковый чай — не самое интересное / романтическое занятие для свиданий!)

Iron — Часть меня задается вопросом, почему я именно гамбургер захотел.Обычно я их не ем и вообще не ем много красного мяса (только пучок шпината каждый день). В следующий раз я добавлю суточную дозу железа к своему небольшому режиму приема добавок на случай, если мое тело захочет их. (Напоминаем, что я принимал масло MCT в течение первых 3 дней, а после этого моими единственными добавками были электролиты (калий, натрий, магний, кальций). Я принимал натрий в виде чашки куриного бульона каждую ночь. с ужином

Бульон? Я буду снова пить бульон каждую ночь.Он был основан на жирах и содержал очень мало калорий (например, 20), и я чувствовал себя просто замечательно. После бульона я почувствовал себя более бодрым и бодрым. К тому же немного странно сидеть за обедом с семьей и хоть что-то не потягивать. Я уверен, что у наших предков в периоды длительного голода не было абсолютно нулевого количества калорий, я уверен, что они время от времени находили и грызли корень или ягоду.

Измерения — Я отслеживал свое кровяное давление, глюкозу, кетоны, пульс и вес.Все сделали то, что ожидалось. В следующий раз я куплю настоящий цифровой кетонометр, так как эти полоски мочи ужасно неточные.

Волокно — В следующий раз я могу принимать стакан шелухи псиллума, смешанной с водой, чтобы воспользоваться своим голодным состоянием, чтобы очистить желудочно-кишечный тракт, хотя в этом случае масло MCT, похоже, действовало. там для меня много тяжелой работы.

Во время голодания я обнаружил, что в целом стал более уравновешенным, спокойным, могу долго сосредотачиваться.Кроме того, я часто чихаю из-за незначительной аллергии, во время голодания у меня не было много текучести из носа.

Хорошее недавнее изложение популярной науки о голодании из NY Times: http://well.blogs.nytimes.com/2016/03/07/intermittent-fasting-diets-are-gaining-acceptance/?_r= 0

Для моих друзей с научным складом ума, которые хотят увидеть основные исследования или углубиться, вот два хороших обзора общего характера:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250148/

http: // www.cell.com/cell-metabolism/pdf/S1550-4131(13)00503-2.pdf

Людям, которые предпочитают получать информацию на простом английском языке с меньшей детализацией, я бы порекомендовал соответствующие интервью, статьи или подкасты с:

Томас Сейфрид — (Бостонский колледж) Профилактика и лечение рака

Доминик Д’Агостино — (USF) Все, что связано с кетозом

Марк Мэтсон (Национальный институт старения, Джонс Хопкинс) — Нейродегенеративное болезни, включая болезнь Альцгеймера и

Вальтер Лонго (USC) — Обновление иммунной системы, лечение рака

21 день молитвы

7 основных шагов к успешному посту и молитве

Билл Брайт

Я верю, что сила поста в отношении молитвы — это духовная атомная бомба, которую Господь дал нам, чтобы разрушить твердыни зла и принести великое пробуждение и духовную жатву по всему миру.

Все больше и больше меня охватывает растущее чувство безотлагательности призывать Бога послать пробуждение в нашу любимую страну. Весной и летом 1994 года у меня росло убеждение, что Бог хочет, чтобы я в течение сорока дней постился и молился о пробуждении в Америке и о выполнении Великого Поручения в повиновении повелению нашего Господа.

Сначала я спросил: «Действительно ли это Божий призыв ко мне?» Сорок дней — это долгий срок без твердой пищи. Но с каждым днем ​​Его призыв становился все сильнее и яснее.Наконец, я убедился. Бог призывал меня поститься, и Он не стал бы призывать меня без особой причины или цели. Обладая этой убежденностью, я вступил в свой пост с волнением и ожиданием, растущим в моем сердце, молясь: «Господь, что Ты хочешь, чтобы я сделал?»
Я считаю, что такой долгий пост был суверенным призванием Бога из-за размера грехов Америки и Церкви. Господь запечатлел это в моем сердце, а также насущную необходимость помочь ускорить выполнение Великого Поручения в этом поколении.

Когда я начал свой пост, я не был уверен, что смогу продолжать его сорок дней. Но моя уверенность была в том, что Господь поможет мне. Каждый день Его присутствие вдохновляло меня продолжать. Чем дольше я постился, тем больше ощущал присутствие Господа. Святой Дух освежил мою душу и дух, и я испытал радость Господа, как редко раньше. Библейские истины прыгнули на меня со страниц Слова Божьего. Моя вера росла, когда я смирял себя, взывал к Богу и радовался в Его присутствии.

Это оказались самые важные сорок дней в моей жизни.Когда я ожидал Господа, Святой Дух дал мне уверенность в том, что Америка и большая часть мира до конца 2000 года испытают великое духовное пробуждение. Этот божественный визит с небес принесет величайший духовный урожай в истории Церкви. Но прежде чем Бог придет в силе возрождения, Святой Дух призовет миллионы Божьего народа к покаянию, посту и молитве в духе 2 Паралипоменон 7:14:

Если мой народ, названный моим именем, смирится и будет молиться, искать Моего лица и отвернуться от своих злых путей, тогда Я услышу с небес и прощу их грехи и исцелю их землю.

Масштаб этого возрождения зависит от того, как верующие в Америке и остальном мире откликнутся на этот призыв. Я провел пятьдесят лет, изучая Слово Бога и слушая Его голос, и Его послание не могло быть более ясным.

Этот удобный справочник «Семь основных шагов к успешному посту и молитве» поможет сделать ваше время с Господом более духовно полезным. Я рекомендую вам держать его при себе во время голодания и часто к нему обращаться, потому что он дает простые и понятные советы о том, как начать голодание, что делать во время голодания и как правильно закончить голодание.

Во время моего сорокадневного поста Бог побудил меня молиться, чтобы два миллиона христиан в Северной Америке постились в течение сорока дней к концу 2000 года, и молились за национальное и всемирное пробуждение и за выполнение Великого Поручения. Я призываю вас с молитвой обдумать этот вызов.

Перед тем, как поститься, я призываю вас прочитать мою книгу «Грядущее пробуждение: призыв Америки к посту, молитве и« Ищите лица Бога ». Это поможет подготовить вас к грядущему духовному пробуждению.

Как начать пост

То, как вы начнете и проведете пост, во многом определит ваш успех. Следуя этим семи основным шагам к посту, вы сделаете время, проведенное с Господом, более значимым и духовно полезным.

ШАГ 1. Установите цель

Почему ты постишься? Для духовного обновления, для руководства, для исцеления, для решения проблем, для особой благодати, чтобы справиться с трудной ситуацией? Просите Святого Духа разъяснить Его руководство и цели вашего молитвенного поста.Это позволит вам молиться более конкретно и стратегически.

Постом и молитвой мы смиряем себя перед Богом, чтобы Святой Дух волновал наши души, пробуждал наши церкви и исцелял нашу землю согласно 2 Паралипоменон 7:14. Сделайте это приоритетом в своем посте.

ШАГ 2: Сделайте свое обязательство

Молитесь о том, какой пост вам следует предпринять. Иисус подразумевал, что все Его последователи должны поститься (Матфея 6: 16-18; 9: 14,15). Для Него это был вопрос о том, когда верующие будут поститься, а не о том, будут ли они это делать.Перед тем, как поститься, заранее определитесь со следующим:

• Как долго вы будете голодать — один прием пищи, один день, неделя, несколько недель, сорок дней (Новичкам следует начинать медленно, постепенно переходя к более длительным постам.)
• Тип поста, который Бог хочет, чтобы вы придерживались (например, только вода или вода и соки; какие соки вы будете пить и как часто)
• Какие физические или социальные действия вы ограничите
• Сколько времени каждый день вы будете посвящать молитве и Слову Божьему

Заблаговременное принятие этих обязательств поможет вам выдержать пост, когда физические искушения и жизненные трудности побуждают вас отказаться от него.

ШАГ 3: Подготовьтесь духовно

Само основание поста и молитвы — покаяние. Неисповеданный грех будет препятствовать вашим молитвам. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить свое сердце:

• Просите Бога помочь вам составить исчерпывающий список ваших грехов.
• Исповедуй каждый грех, который Святой Дух призывает к тебе, и прими прощение Бога (1 Иоанна 1: 9).
• Просите прощения у всех, кого вы обидели, и прощайте всех, кто причинил вам боль (Марка 11:25; Луки 11: 4; 17: 3,4).
• Возмещайте возмещение, когда вас ведет Святой Дух.
• Просите Бога наполнить вас Своим Святым Духом согласно Его повелению в Ефесянам 5:18 и Его обещанию в 1 Иоанна 5: 14,15.
• Полностью отдайте свою жизнь Иисусу Христу как вашему Господу и Учителю; откажитесь подчиняться своей мирской природе (Римлянам 12: 1,2).
• Размышляйте об атрибутах Бога, Его любви, владычестве, силе, мудрости, верности, благодати, сострадании и других (Псалом 48: 9,10; 103: 1-8, 11-13).
• Начинайте свое время поста и молитвы с ожиданием в сердце (Евреям 11: 6).
• Не стоит недооценивать духовное противостояние. Иногда сатана усиливает естественную битву между телом и духом (Галатам 5: 16,17).

ШАГ 4. Подготовьтесь физически

Пост требует разумных мер предосторожности. Сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту или страдаете хроническим заболеванием. Некоторым людям никогда не следует поститься без профессионального надзора.

Физическая подготовка немного облегчит радикальное изменение вашего режима питания, чтобы вы могли полностью сосредоточить свое внимание на Господе в молитве.

• Не торопитесь поститься.
• Подготовьте свое тело. Ешьте меньше, прежде чем начать голодание. Избегайте жирной и сладкой пищи.
• Ешьте сырые фрукты и овощи в течение двух дней, прежде чем начать голодание.

Пока вы поститесь

Настало ваше время поста и молитвы.Вы воздерживаетесь от твердой пищи и начали искать Господа. Вот несколько полезных советов, которые стоит принять во внимание:

• Избегайте лекарств, даже натуральных травяных препаратов и гомеопатических средств. Лекарства следует отменять только под наблюдением врача.
• Ограничьте свою активность.
• Делайте упражнения умеренно. Проходите от одной до трех миль каждый день, если вам удобно и удобно.
• Отдыхайте столько, сколько позволяет ваш график.
• Приготовьтесь к временным психическим неудобствам, таким как нетерпение, раздражительность и беспокойство.
• Ожидайте некоторого физического дискомфорта, особенно на второй день. У вас могут быть кратковременные голодные боли, головокружение или «бла». Отказ от кофеина и сахара может вызвать головные боли. Физические неприятности также могут включать слабость, усталость или бессонницу.

Первые два-три дня обычно самые тяжелые. Продолжая поститься, вы, вероятно, испытаете чувство благополучия как физически, так и духовно. Однако, если вы чувствуете голодные боли, увеличьте потребление жидкости.

ШАГ 5: Включите расписание

Для максимальной духовной пользы выделите достаточно времени, чтобы побыть наедине с Господом. Слушайте Его руководство. Чем больше времени вы проводите с Ним, тем значительнее будет ваш пост.

• Утро

• • Начните свой день с хвалы и поклонения.
  • Читайте Слово Божье и размышляйте над ним, желательно на коленях.
  • Предложите Святому Духу действовать в вас, чтобы желать и творить Его благоволение согласно Филиппийцам 2:13.
  • Пригласите Бога использовать вас. Попросите Его показать вам, как повлиять на ваш мир, вашу семью, вашу церковь, вашу общину, вашу страну и не только.
  • Молитесь о Его видении для вашей жизни и о силе исполнять Его волю.

• полдень

• • Вернуться к молитве и Слову Божьему.
  • Совершите короткую молитвенную прогулку.
  • Проведите время в ходатайственной молитве за лидеров вашей общины и страны, за миллионы недосягаемых в мире людей, за свою семью или за особые нужды.

• Вечер

• • Останьтесь в одиночестве на время неторопливой «поиски лица Его».
  • Если другие постятся с вами, собирайтесь вместе для молитвы.
  • Избегайте телевизора или других отвлекающих факторов, которые могут ослабить вашу духовную направленность.

Когда возможно, начинайте и заканчивайте каждый день на коленях с супругом (супругой) для краткого хвалы и благодарения Богу.Лучше проводить больше времени с нашим Господом в молитве и изучении Его Слова в одиночестве.

Диетический распорядок тоже жизненно важен. Доктор Хулио К. Руибал — диетолог, пастор и специалист по посту и молитве — предлагает ежедневный график и список соков, которые вы можете найти полезными и удовлетворительными. Измените это расписание и напитки, которые вы принимаете, в соответствии с вашими обстоятельствами и вкусами.

• 5.00 — 8.00

• • Фруктовые соки, предпочтительно свежевыжатые или смешанные и разведенные в 50-процентной дистиллированной воде, если фрукты кислые.Обычно предпочтительны яблочные, грушевые, грейпфрутовые, папайи, арбузные или другие фруктовые соки. Если вы не можете приготовить сок самостоятельно, покупайте соки без сахара и добавок.

• 10:30 — полдень

• • Свежий овощной сок, приготовленный из трех равных частей салата, сельдерея и моркови.

• 14:30 — 16:00

• • Травяной чай с каплей меда.Избегайте черного чая или чая с кофеином.

• 18:00 — 8:30 вечера.

• • Бульон из вареного картофеля, сельдерея и моркови без соли. После кипячения примерно полчаса слейте воду в емкость и выпейте.

• Советы по голоданию на соке

• • Употребление фруктового сока уменьшит чувство голода и придаст вам естественной энергии сахара.Вкус и приподнятость мотивируют и укрепят вас, чтобы продолжить.
  • Лучшие соки делают из свежих арбузов, лимонов, винограда, яблок, капусты, свеклы, моркови, сельдерея или листовых зеленых овощей. В холодную погоду можно полакомиться теплым овощным бульоном.
  • Смешайте кислые соки (апельсиновый и томатный) с водой для вашего желудка.
  • Избегайте напитков с кофеином. И избегайте жевательной резинки или мятных конфет, даже если у вас неприятное дыхание. Они стимулируют пищеварение в желудке.

Прерывание поста

Когда отведенное вам время для поста истечет, вы снова начнете есть. Но то, как вы будете соблюдать пост, чрезвычайно важно для вашего физического и духовного благополучия.

ШАГ 6. Постепенно заканчивайте пост

Начинайте есть постепенно. Не ешьте твердую пищу сразу после голодания. Внезапное повторное попадание твердой пищи в желудок и пищеварительный тракт может иметь негативные, даже опасные последствия.Старайтесь принимать несколько небольших приемов пищи или перекусов каждый день. Если вы заканчиваете пост постепенно, благотворное физическое и духовное воздействие приведет к сохранению хорошего здоровья.

• Вот несколько советов, которые помогут вам правильно закончить пост:

• • Прервите продолжительное водяное голодание с фруктами, такими как арбуз.
  • Продолжая пить фруктовые или овощные соки, добавьте следующее:
    • Первый день: Добавьте сырой салат.
    • Второй день: Добавьте печеный или вареный картофель, без масла и приправ.
    • Третий день: Добавьте овощи, приготовленные на пару.
    • После этого: Начните возвращаться к своей обычной диете.
  • Постепенно вернитесь к обычному питанию, сделав несколько небольших перекусов в течение первых нескольких дней. Начните с небольшого количества супа и свежих фруктов, таких как арбуз и дыня. Перейдите на несколько столовых ложек твердой пищи, например сырых фруктов и овощей или сырого салата и печеного картофеля.

Последнее слово

ШАГ 7: Ожидайте результатов

Если вы искренне смиряете себя перед Господом, покайтесь, молитесь и ищите лица Бога; если вы постоянно размышляете над Его Словом, вы испытаете повышенное осознание Его присутствия (Иоанна 14:21). Господь даст вам свежие, новые духовные прозрения. Ваша уверенность и вера в Бога укрепятся. Вы почувствуете себя обновленным морально, духовно и физически. Вы увидите ответы на свои молитвы.

Однократный пост, однако, не является духовным панацеей. Подобно тому, как нам ежедневно нужны свежие наполнения Святым Духом, нам также нужны новые времена поста перед Богом. Ежедневный 24-часовой пост очень полезно для многих христиан.

Чтобы нарастить духовные мускулы поста, нужно время. Если вам не удастся пройти первый пост, не расстраивайтесь. Возможно, вы пытались голодать слишком долго в первый раз, или вам, возможно, нужно укрепить свое понимание и решимость.Как можно скорее проведите еще один пост, пока не добьетесь успеха. Бог почтит вас за вашу верность.

Я призываю вас присоединяться ко мне в посте и молитве снова и снова, пока мы по-настоящему не испытаем пробуждение в наших домах, наших церквях, нашей любимой стране и во всем мире.

Читайте оригинальную статью на сайте cru.org .

Руководство по прерывистому голоданию для новичков — LIFE Apps

Если вы только начали свой путь с прерывистого голодания, у вас может быть несколько вариантов и вопросов.Следует ли вам поститься каждый день или придерживаться популярного расписания 5: 2? Можно ли пить кофе с костным бульоном или нет? Должны ли вы голодать во время ужина или завтрака? Как долго и как часто нужно голодать?

Люди в онлайн-сообществе постящихся любят делиться своим личным опытом поста и тем, что им помогло, и это здорово! Однако, как и в случае с диетой и физическими упражнениями, периодическое голодание одного размера не подходит всем. Лучший способ выработать практику прерывистого голодания, которая на улучшит ваше здоровье, — это экспериментировать на себе.Кроме того, поговорите со своей медицинской бригадой, терапевтом или диетологом / диетологом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как голодание соответствует вашим собственным целям в области здоровья, состоянию здоровья, лекарствам, диете и т. Д.

Но чтобы помочь вам начать работу, мы создали руководство для начинающих, которое отвечает на вопросы, которые у многих людей возникают, когда они впервые начинают голодать!

Как насчет раннего ужина на этой неделе, а затем позднего завтрака? Легко, быстро и быстро!

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это вмешательство в обмен веществ, которое часто включает ежедневный цикл голодания и кормления.Прерывистое голодание — это общий термин, который относится к различным подходам к периодическому ограничению калорий, включая голодание через день и ограниченное по времени питание.

Есть много способов поститься и получить основную пользу от отказа в течение некоторого времени от калорий, которые повышают уровень глюкозы и инсулина в крови и активируют mTOR, путь клеточного роста, который не дает клеткам вашего тела «убирать магазин». через аутофагию. Существуют даже диетические вмешательства, имитирующие голодание, в том числе кетогенная диета, которая сводит к минимуму типы продуктов, которые наиболее сильно активируют инсулин и сигнализацию mTOR.Любой режим голодания или диета, которые регулярно повышают уровень кетонов, полезны для здоровья вашего тела и мозга.

Общие графики прерывистого голодания включают:

• Еда с ограничением по времени или ежедневное голодание, например, в течение 10, 12, 14 или 16 часов.
• OMAD, или разовое питание в день, часто включающее голодание в течение 18-23 часов в день и прием пищи в остальное время.
• Чередование дневного голодания или голодание через день (обычно несколько сотен калорий в разгрузочные дни).
• диета 5: 2, или голодание два дня в неделю, последовательно или не последовательно.
• Длительное голодание 2-5 дней под наблюдением врача.

Безопасно ли прерывистое голодание для меня?

Большинству людей может помочь умеренное голодание. Однако существуют проблемы с безопасностью для беременных женщин, детей, людей с диабетом 1 типа и лиц, страдающих от недоедания.

Узнайте больше о безопасности прерывистого голодания здесь.

Почему я должен поститься?

Прерывистое голодание дает множество преимуществ. Они включают потерю веса, уменьшение воспаления, повышение уровня липидов или биомаркеров здоровья сердца, улучшение контроля уровня сахара в крови, повышение чувствительности к инсулину и усиление рециклинга клеток, известного в науке как «аутофагия». Ночное голодание также может помочь предотвратить увеличение веса и сохранить метаболическое здоровье и контроль гликемии (сахара в крови). Прерывистое голодание может быть особенно полезным для людей с избыточным весом с точки зрения улучшения ожидаемой продолжительности их здоровья или продолжительности здоровой жизни.

Вы любите завтракать? В противном случае продолжительное ночное голодание может быть для вас естественным! Могли бы вы провести несколько дополнительных часов по утрам, ничего не есть? Попробуйте выпить чаю или кофе и принести немного фруктов, чтобы поработать с вами, чтобы позавтракать чуть позже! Если вам нравится завтрак, попробуйте пообедать пораньше и не есть калорий после этого до сна. (Сон считается постом!)

Я никогда раньше не голодал — с чего мне начать?

Если вы никогда раньше не голодали, мы рекомендуем начать с ночного голодания.Эта форма голодания имеет дополнительные преимущества в виде укрепления здоровых циркадных ритмов, если вы начнете голодать за несколько часов до сна — даже вашим кишечным микробам и мозгу это понравится! При желании вы можете практиковать этот режим голодания почти каждую ночь в неделю.

Даже 12 часов ночного голодания могут потребовать нескольких недель адаптации для многих людей. Но это должно стать легче (почти без голода) в течение месяца! Если вы обычно перекусываете или пьете поздно вечером, постарайтесь увеличить это время как минимум на 1-2 часа перед сном.Затем попробуйте проснуться и просто выпить горячего чая или кофе без сливок и сахара.

Если вы сможете начать голодать в течение 10, 12 или даже 14 часов за ночь, вы будете на пути к прерывистому образу жизни! Вы можете работать оттуда. Дайте нам знать, как это происходит — поделитесь своей историей с нами в Instagram или Facebook!

Как долго и как часто мне следует голодать?

Отличный вопрос! Как долго и как часто вы должны голодать на регулярной основе, зависит от ваших целей в отношении здоровья и текущего состояния здоровья.Например, если у вас избыточный вес или высокий ИМТ, вы сможете голодать чаще, чем тот, кто уже худ. Тем не менее, вам по-прежнему необходимо следить за тем, чтобы в вашем ежедневном окне приема пищи у вас было достаточно времени для употребления здорового разнообразия фруктов, овощей, бобовых, орехов и растительных масел, цельного зерна и белка.

Лучше всего начинать периодическое голодание с постепенного перехода от ночного голодания (12+ часов в сутки). И да, сон считается голоданием! Если вы ищете значительную потерю веса, вы можете подумать о ежедневном голодании до 18-20 часов (OMAD или один прием пищи в день), альтернативном дневном голодании (голодание через день, до 500 калорий на голодание. дней) или по графику 5: 2 (голодание два дня в неделю).Узнайте больше о голодании для похудения и других преимуществах здесь.

Но что, если я проголодаюсь ?!

Голод — это нормальное явление во время голодания, особенно когда вы впервые начинаете голодать. Однако, если вы будете придерживаться установленного расписания голодания ежедневно, вы, вероятно, обнаружите, что не начинаете даже чувствовать голод почти до конца своего типичного периода голодания. Вы также можете по-другому относиться к своему голоду, распознавая истинный голод по пристрастиям.

Но не волнуйтесь — даже в разгрузочные дни вы можете съесть немного калорий! Клинические испытания прерывистого голодания обычно предполагают, что люди съедают до 500 калорий в дни голодания продолжительностью 24 часа.Есть еще научно подтвержденные преимущества регулярных 500-калорийных разгрузочных дней.

Если вы когда-нибудь почувствуете сильный голод, голод, раздражительность или головокружение во время голодания, попробуйте следующее:

1. Выпейте воды с добавлением электролитов! SmartWater или вода с лимоном и щепоткой розовой соли — отличный выбор. Вам также может потребоваться добавка калия и магния во время голодания.
2. Перекусите . Небольшой перекус с низким содержанием углеводов можно употреблять во время голодания, особенно когда вы впервые начинаете голодать, чтобы достичь своей цели — 12, 16 или 24 часа.Несколько калорий, богатых полезными растительными жирами или клетчаткой, могут помочь облегчить стоны в желудке, но не существенно снизят выработку кетоновых тел или не активируют инсулиновую сигнализацию и mTOR (путь, который обычно отключает процессы рециркуляции клеток). Основываясь на клинических испытаниях прерывистого голодания, вы можете получать до 500 калорий в дни голодания продолжительностью примерно 24 часа. Попробуйте палочки сельдерея или ломтики болгарского перца с оливковым маслом или хумусом! Вы также можете попробовать пить немного костного бульона во время более длительного голодания — он обеспечивает как электролиты, так и питательные вещества без значительных калорий.
3. Просто закончите голодание пораньше, особенно если вы чувствуете головокружение или слабость . Всегда есть другой день для поста! Это образ жизни, поэтому лучше проявлять доброту к себе и делать его устойчивым для себя.

Что можно пить во время голодания?

Вы можете пить все, что не содержит калорий! В идеале также избегайте напитков, подслащенных искусственными подсластителями, поскольку они могут повлиять на ваш метаболизм через кишечные микробы. Некоторые искусственные подсластители повышают уровень инсулина больше, чем другие (аспартам больше, чем стевия, особенно при потреблении с другими калориями), но существует связь между многими искусственными подсластителями и негативными изменениями кишечных микробов, инсулинорезистентностью и метаболическими заболеваниями.Хотя недавний метаанализ предполагает, что нам необходимы дальнейшие исследования, возможно, лучше избегать сукралозы, аспартама и сахарина в целом.

Во время голодания вы можете пить черный кофе, несладкие горячие и холодные чаи, воду с добавлением электролитов, газированную воду, воду с лимоном и т. Д. Узнайте больше о том, что вы можете пить во время голодания, здесь.

Если вы чувствуете, что вам нужно немного взбодриться во время длительного голодания, вы можете насладиться костным бульоном, чаем чайного гриба или другими напитками с очень небольшим количеством натуральных ароматизаторов или полезных жиров.Например, вы можете насладиться кофе с добавлением небольшого количества сливочного или кокосового масла.

Нужен… кофе.

Можно ли добавлять в кофе сливки и сахар во время голодания?

Чтобы поддерживать метаболизм натощак, лучше не добавлять в кофе сахар. Крем — лучший вариант. Если вы уже голодали около 12 часов в течение ночи и только не можете выпить черного кофе, немного сливок, масла (очень небольшое количество), кокосового масла, масла MCT или другого полезного растительного жира, скорее всего, это не так. t собираюсь вывести вас из кетоза или состояния сжигания жира.

В лучшем случае эти кофейные добавки могут продлить время, необходимое вам, чтобы войти в состояние кетоза после ночного голодания. Они могут слегка и временно активировать ваши пути инсулина и mTOR, сообщая вашему телу о наличии питательных веществ и, таким образом, задерживая вступление в некоторые метаболические процессы натощак, такие как аутофагия (рециклинг клеток). Однако в клинических исследованиях голодания на людях считается нормальным позволять участникам получать до 500 калорий в дни голодания; Преимущества голодания проявляются независимо от этих нескольких калорий!

Сахар — еще одно чудовище, так как он может быстро поднять уровень сахара в крови.Старайтесь не добавлять сахар в кофе, отдавая предпочтение сливкам или другим полезным жирам. Также обратите внимание на сливки с добавлением сахара.

Что мне есть, чтобы нарушить пост?

Есть много отличных способов прервать голодание — вы должны экспериментировать с тем, что помогает вам чувствовать себя лучше. Прерывистое голодание замечательно тем, что это относительно простое вмешательство, которое, по-видимому, приносит пользу для здоровья независимо от диеты.

Однако вы можете заметить, что при регулярной практике прерывистого голодания вы начинаете более точно настраиваться на свое тело и ощущения голода и сытости.Вы можете позволить своим собственным ощущениям голода во время голодания побудить вас исследовать, чего ваше тело на самом деле жаждет и чего просит! Также настройтесь на то, что вы чувствуете, когда вы прерываете голодание, и поэкспериментируйте с разным питанием. Раньше я прекращал голодание, употребляя в пищу свои любимые завтраки — рогалики или кексы, но потом обнаружил, что чувствую тошноту и усталость. Я начал голодать с хрустящего яблока и обнаружил, что чувствую себя фантастически, без каких-либо симптомов, отражающих скачок сахара в крови.Излишне говорить, что теперь у меня в доме постоянно хранится с десяток яблок разных цветов и сортов!

Хорошее практическое правило — прекращать голодание медленно и намеренно, наслаждаясь закусками или сбалансированной едой с большим количеством овощей и фруктов, здоровыми растительными жирами (оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и т. Д.), Небольшим количеством белка и небольшим количеством цельнозерновых продуктов. . Попробуйте употреблять мало углеводов в первый прием пищи после длительного (18+ часов) голодания, чтобы избежать чрезмерного скачка уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Здоровый обед в чаше будды с курицей-гриль, киноа, шпинатом, авокадо, брюссельской капустой, брокколи, красной фасолью с кунжутом.

Что такое кетоз и как я узнаю, что я там?

Кетоз — это метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять и сжигать жир. Кетоз характеризуется выработкой кетоновых тел в печени, которые включают ацетоацетат, бета-гидроксибутират и продукт распада ацетоацетата, ацетон.

Если вы голодаете более 12 часов, вы, скорее всего, находитесь в состоянии по крайней мере пищевого или легкого кетоза! Ваш гликоген в печени истощился. Ваше тело производит кетоновые тела в качестве альтернативного источника топлива для вашего мозга за счет расщепления жиров и жирных кислот.(Кетоновые тела имеют преимущества для здоровья вашего тела и мозга, включая снижение окислительного стресса и воспаления.) Вы также можете достичь кетоза с помощью альтернативного дневного голодания или протокола 5: 2 с потреблением до 500 калорий в день голодания, но лучше, если эти калории происходят из продуктов с низким содержанием углеводов или кето-продуктов.

Лучший способ измерить кетоз — это измеритель кетонов в крови или кетоновый метр в выдыхаемом воздухе. Вы можете измерить свой уровень кетонов, чтобы увидеть, когда вы достигнете кетоза, и если что-то, что вы пьете / едите во время голодания, существенно влияет на уровень кетонов.Полоски кетона в моче не очень точны. Они не обнаруживают все формы кетоновых тел, такие как важный бета-гидроксибутират или BHB. Поэтому лучше всего взять измеритель кетонов крови, например Keto-Mojo, или измеритель кетонов в дыхании, например BIOSENSE.

Keto-Mojo измеритель глюкозы и кетонов.

Я пытаюсь поститься, но чувствую, что это снижает уровень моей энергии. Это нормально?

Чувство усталости или снижение уровня энергии — это нормально, когда вы первый начинаете голодать.Это также может произойти, когда вы впервые начинаете новый график голодания. Но если вы придерживаетесь установленного графика прерывистого голодания или продолжительности голодания в течение 2-3 недель, вам следует адаптироваться и иметь такой же уровень энергии в периоды или дни голодания, что и во время окон или дней приема пищи.

Однако, если вы продолжаете чувствовать усталость или у вас низкий уровень энергии во время периода голодания через несколько недель вашего нового расписания, возможно, вы переусердствуете. Возможно, вы слишком часто пытаетесь голодать слишком долго или не получаете достаточно калорий во время перерывов в приеме пищи.Особенно, если у вас уже здоровый ИМТ, попробуйте отказаться от продолжительности голодания или раздвинуть его дальше друг от друга.

Чтобы повысить уровень энергии натощак, вам также следует:

1. Оставайтесь гидратированными! Пейте воду с добавлением электролитов во время длительного голодания. Вы также можете перекусить с низким содержанием углеводов во время периода голодания, особенно если голодание продолжается более 18 часов в день.
2. Съешьте достаточно калорий, чтобы удовлетворить дневную потребность в энергии, когда вы не голодаете.В клинике Майо и Американском онкологическом обществе есть онлайн-калькуляторы калорий, которые вы можете использовать для определения своих ежедневных потребностей.
3. Вы можете насладиться черным кофе и чаем по утрам во время голодания.
4. Убедитесь, что вы высыпаетесь — не менее 7 часов в сутки. По возможности не открывайте окно для приема пищи до поздней ночи.
5. Продолжайте двигаться и тренируйтесь даже во время голодания! Как правило, упражнения безопасны, а голодание и физическая активность помогут как с энергетическим уровнем, так и с сохранением мышечной массы во время похудания.

Могу ли я тренироваться во время голодания и когда лучше всего?

Да! Как правило, упражнения во время голодания безопасны. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если у вас диабет или гипогликемия во время или после физических упражнений натощак.

Люди, практикующие альтернативное голодание, предпочитают заниматься в голодные дни так же часто, как и в дни кормления. Однако, приближаясь к концу длительного голодания, вы можете придерживаться легкой или умеренной физической активности.

Не обязательно рекомендовать время для упражнений с голоданием. Однако есть свидетельства того, что упражнения натощак могут быстрее вызвать более глубокий кетоз (и аутофагию, или переработку клеток). Легкие упражнения непосредственно перед или после еды также могут помочь вашему организму быстрее усваивать глюкозу после еды, и это хорошо. Упражнения высокой интенсивности могут даже временно поднять уровень глюкозы в крови, так как ваши мышцы высвобождают гликоген, а печень вырабатывает новую глюкозу, что может вызвать у вас подъем во время длительного голодания.Все зависит от того, как вы себя чувствуете и каковы ваши цели, но есть много способов совместить голодание с упражнениями. Узнайте больше здесь.

Быстрый цикл на холмистой местности может быть отличной формой упражнений средней и высокой интенсивности во время голодания с малой нагрузкой. Фото Коэна ван ден Брука на Unsplash.

Как быстро я похудею при прерывистом голодании?

Степень и скорость потери веса, достигаемой людьми при прерывистом голодании, зависит от различных факторов, включая их привычки в еде и текущий вес.При чередовании дневного водного голодания люди с избыточным весом обычно теряют около 1% веса тела или 1 фунт на каждые 100 фунтов веса каждые 10 дней. Чередование дневного голодания с потреблением до 500 калорий в день голодания может приводить к аналогичным результатам по снижению веса каждые 2-3 недели.

Вы можете немного замедлить потерю веса при ежедневном ограничении по времени, но если вы увеличите потребление фруктов, овощей, клетчатки, растительных жиров и белков и уменьшите потребление углеводов даже во время некоторых приемов пищи, вы, вероятно, увидеть более быстрое похудание.Некоторые люди также обнаруживают, что раннее ограниченное по времени питание (голодание после захода солнца) останавливает их ночное потребление «пустых калорий», что может очень помочь как с потерей веса, так и с метаболическим здоровьем.

Важно помнить, что голодание имеет преимущества, помимо потери веса, в том числе лучший сон, лучший контроль уровня глюкозы в крови, снижение уровня инсулина и большую рециркуляцию клеток. Узнайте больше о похудании и других преимуществах голодания здесь.

Что делать, если голодание замедляет метаболизм? Наберу ли я больше жира, если перестану голодать?

Прерывистое голодание не замедляет метаболизм, вопреки распространенному мнению.Другими словами, прерывистое голодание не оказывает существенного влияния на скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) — оно не снижает количество энергии, сжигаемой вашим телом в состоянии покоя. Фактически, голодание может со временем увеличить количество сжигаемого жира. См. Это связанное исследование, посвященное альтернативному дневному голоданию и скорости метаболизма.

Было обнаружено, что расход энергии в покое лучше сохраняется при прерывистом голодании, чем при других формах потери веса — подробнее здесь. Но если вы обеспокоены, еще один способ увеличить расход энергии в состоянии покоя — заняться физической активностью от умеренной до высокой! Примеры этого включают быструю ходьбу на 1-2 мили или езду на велосипеде по холмистой местности (информация через Harvard Health).Также ешьте много растительной пищи, содержащей клетчатку, включая фрукты, овощи и орехи, во время периода повторного кормления!

Также важно практиковать прерывистое голодание не как причудливую диету, от которой вы можете «отскочить» с точки зрения потери и восстановления веса, а как долгосрочный здоровый образ жизни. Например, вы можете практиковать 10-16 часов ночного голодания всю оставшуюся жизнь с пользой для метаболического здоровья даже при отсутствии потери веса, иногда практикуя более длительные или более частые голодания, если вы пытаетесь похудеть.

Найдите поддержку!

Зацените и присоединитесь к нашему кругу «Первые быстрее с LifeOmic» в приложении LIFE Fasting Tracker, если вы новичок в прерывистом голодании и нуждаетесь в поддержке! Поощряйте других и делитесь своей историей, проблемами и тем, как вы их преодолеваете.

Что такое прерывистое голодание и действительно ли оно работает?

Обычно прерывистое голодание — это стратегия диеты, которая включает чередование периодов еды и продолжительного голодания (что означает полное отсутствие еды или очень низкое потребление калорий).«В нашем исследовательском сообществе довольно много споров: какая польза от прерывистого голодания связана только с тем, что оно помогает людям есть меньше? Можете ли вы получить те же преимущества, просто сократив количество калорий на такое же количество? » — сказала Кортни М. Петерсон, доктор философии, доцент кафедры диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме, изучающая питание с ограничением по времени, разновидность прерывистого голодания.

Мы попросили доктора Петерсона и нескольких других экспертов помочь нам отделить реальное от мошенничества с периодическим голоданием.

Как попробовать периодическое голодание?

Существует четыре популярных подхода к голоданию: периодическое голодание, кормление с ограничением по времени, голодание через день и диета 5: 2. Ограниченное по времени кормление, иногда называемое ежедневным прерывистым голоданием, возможно, самый простой и самый популярный метод голодания. Ежедневные прерывистые голодания ограничивают прием пищи определенными периодами времени каждый день, например, с 11 часов утра до 7 часов вечера. Период голодания обычно составляет около 12 или более часов, что, кстати, включает время, потраченное на сон в течение ночи.Периодическое голодание покажется вам наиболее привычным: отсутствие калорийной пищи и напитков в течение 24 часов. Другой тип голодания через день требует значительного снижения калорийности через день. Наконец, метод 5: 2 был популяризирован в книге Кейт Харрисон «Диета 5: 2» и требует голодания два дня в неделю, не следующих подряд.

Является ли голодание эффективным методом потери веса?

[ Обновление : Новое исследование показало, что популярная форма прерывистого голодания, называемая ограниченным по времени приемом пищи, приводит к минимальной потере веса и имеет один потенциальный недостаток: потерю мышечной массы.]

Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, голодание является эффективным методом похудания, если вы его придерживаетесь. Но это не более эффективно, чем диета, ограничивающая ежедневное потребление калорий. Мы знаем это, потому что в исследовании, проведенном с участием 150 взрослых с ожирением в течение 50 недель, голодание два дня в неделю не показало никаких дополнительных преимуществ для снижения веса или сердечно-сосудистой системы по сравнению с обычной диетой с ограничением калорий.

Но вы также должны учитывать, насколько сложно будет придерживаться диеты. В исследовании 100 рандомизированных взрослых с ожирением и избыточным весом, опубликованном в 2017 году, показатель отсева был выше среди тех, кто голодал, 38 процентов, по сравнению с 29 процентами для ограничителей калорий и 26 процентами среди тех, кто продолжал есть, как обычно.

«Некоторым людям действительно сложно контролировать свое потребление и постоянно записывать пищу в приложении каждый день. Итак, вывод исследования заключался в том, что если ежедневное ограничение калорий не работает для вас, может быть, будет немного проще голодание через день », — сказала Криста Варади, доктор философии, профессор питания в Университете Иллинойса в Чикаго и старший автор исследования. «Здесь нет ничего волшебного. Мы разными способами обманываем людей, заставляя их есть меньше, — сказала она в 2017 году.

Появились некоторые новые свидетельства того, что разные формы голодания не равны — отчасти потому, что некоторые из них легче, чем другие, но также потому, что некоторые формы голодания лучше соответствуют естественному циркадному ритму нашего тела, тем самым снижая уровень инсулина и ускоряя сжигание жира. гормоны и снижение аппетита.

В основном, поскольку наш метаболизм эволюционировал, чтобы переваривать пищу в течение дня и отдыхать ночью, изменение времени приема пищи на более раннее время дня может быть полезным.

В исследовании, проведенном в Dr.В лаборатории Петерсона 11 взрослых кормили в ограниченное время (ели с 8:00 до 14:00) и контролировали 12-часовой период приема пищи в течение четырех дней каждый. В последний день каждого сеанса исследователи измеряли расход энергии и уровень гормонов голода и обнаружили, что ограниченное по времени кормление улучшает выработку гормона аппетита грелин и ускоряет сжигание жира. «Доказано, что он снижает количество жира в печени, который является фактором риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал доктор Петерсон.

Итог: если вы хотите похудеть и ненавидите подсчет калорий, вы можете подумать о голодании, поскольку оба метода предлагают одинаковые преимущества для похудания.

Стоит ли попробовать прерывистое голодание?

Самая эффективная диета — это та, которой можно придерживаться, продолжая жить своей лучшей жизнью. Трудно сказать, что будет лучше, прежде чем пытаться, но врачи и недавние исследования предлагают некоторые рекомендации. Доктор Петерсон сказал, что полноценное голодание с нулевой калорийностью обычно оказывается слишком сложным для поддержания. «Люди придерживаются их, может быть, на короткое время, но в долгосрочной перспективе они становятся очень голодными», — сказала она.

Ограниченное по времени кормление — голодание на ночь и до следующего утра — вероятно, самая простая форма голодания.Более продолжительный, чем обычно, период голодания каждую ночь позволяет вам сжечь некоторые из ваших запасов сахара, называемых гликогеном. Это делает пару вещей. Это дает вашему телу немного больше времени для сжигания жира. Это также может помочь вашему организму избавиться от лишней соли в вашем рационе, которая понизит ваше кровяное давление, сказал доктор Петерсон.

Я принял решение поститься. Итак, как долго мне следует поститься?

На данный момент нет никаких исследований, которые точно указывали бы, как долго нужно поститься.Исследователи, такие как доктор Петерсон, работают над этим. Минимальное время, необходимое для того, чтобы голодание было эффективным, не было подтверждено исследованиями, но преобладает мнение, что это где-то между 12 и 18 часами. Но для того, чтобы ваше тело начало сжигать жир в качестве топлива, может потребоваться несколько дней — иногда недель — регулярного голодания. Брук Альперт, диетолог и автор книги «Diet Detox», предлагает начать с переноса последнего приема пищи примерно на 19:00. Она сказала, что причина этого в том, что наши тела лучше справляются с некоторыми делами в определенное время.«Наше тело лучше перерабатывает сахар утром, чем ночью», — сказал доктор Варади. Так, например, ешьте по утрам больше еды.

А как часто вам нужно делать ежедневное прерывистое голодание, чтобы увидеть пользу? Опять же, не было исследования, которое бы точно показало, сколько дней вам нужно голодать, но недавнее исследование на грызунах показало, что они получают примерно те же преимущества, что и голодание пять дней в неделю. «Самое замечательное в том, что мы узнаем, что этот тип голодания — это еще не все или ничего», — сказал д-р.Петерсон.

Духовные дисциплины: пост | Искусство мужественности

Добро пожаловать в нашу серию о духовных дисциплинах, в которой исследуются упражнения, которые можно использовать для тренировки души. К целям и практике этих дисциплин подходят таким образом, чтобы их можно было адаптировать к различным системам убеждений.

«Перегружая тело пищей, вы душите душу и делаете ее менее активной». —Сенека

В нашем последнем выпуске этой серии мы исследовали духовную дисциплину простоты, определяя ее суть как имеющую четкую цель в жизни, а затем расставляя приоритеты в расходах времени и ресурсов в соответствии с ней.Хотя мы перечислили несколько способов расставить приоритеты на своих местах, сегодня мы обсудим один из лучших — практику, которая также представляет собой самостоятельную духовную дисциплину: пост.

Дисциплина поста восходит к древним временам, является общей почти для всех религий в мире (а также таких философских систем, как стоицизм) и упоминается в Библии чаще, чем крещение. Для такой распространенности и универсальности есть причина.

Пост — это наиболее конкретная и внутренне воплощенная из духовных дисциплин, и его пересечение физического и метафизического дает уникальные мощные, ощутимые побуждающие чувства эффекты, которые перекрывают зачастую слишком большой разрыв между телом и душой.

В последнее время пост стал популярным только из-за его воздействия на здоровье, но когда он также практикуется как духовная дисциплина, он может открыть гораздо больше возможностей, чем можно измерить на шкале.

Сегодня мы поговорим о том, как получить максимальную отдачу от голодания — используя его как жизненно важную настройку не только для здоровья тела, но и для поддержания духа.

Что такое пост?

Пост — это добровольное воздержание от чего-либо в течение ограниченного времени; это не пост, если вы планируете навсегда отказаться от этого, хотя в конце поста вы можете решить не возвращать его обратно в свою жизнь.В зависимости от того, из чего вы голодаете, пост может длиться от нескольких дней до недель.

Некоторые люди воздерживаются от твердой пищи, но позволяют себе пить сок. Другие будут поститься, употребляя определенную пищу; Например, православные христиане постятся каждую среду и пятницу, употребляя мясо, рыбу, молочные продукты, оливковое масло и вино.

Вы также можете поститься из-за непитательных вещей, таких как технологии или определенные поведенческие привычки.

В основном и традиционно, однако, пост подразумевает воздержание от любой пищи и калорийных напитков (иногда также от воды).И хотя ниже мы коснемся голодания, не связанного с диетой, именно этой форме и будет посвящена эта статья.

Каковы цели духовной дисциплины поста?

В последние годы посту уделяется много внимания из-за преимуществ, которые он дает для физического здоровья. Хотя исследования по этой теме все еще относительно новы, голодание может помочь вам похудеть, нормализовать уровень инсулина, укрепить иммунную систему, повысить уровень гормона роста человека, ускорить регенерацию клеток и продлить жизнь.Предоставляя вашему организму перерыв в переработке пищи, запасы жира подпитываются, а клетки получают возможность перейти в режим восстановления — старые и поврежденные разрушаются, и образуются новые клетки. Как сказал о. Томас Райан излагает это в Священное искусство поста : воздержание от еды «дает телу шанс обновиться. Это время, когда тело сжигает мусор. Это как день уборки дома.

Пост, своего рода «вывоз мусора», оказывает оживляющее и уравновешивающее действие на гормональную и метаболическую системы организма, а практикующие также отмечают обострение умственных функций.

Хотя духовная дисциплина поста не практикуется в первую очередь по причинам физического здоровья, эти преимущества также не следует полностью отделять от его цели. Как объясняет Райан, эта дисциплина приносит пользу как телу, так и душе:

«Это не обязательно должно быть или / или. . . Это может и должно быть и то, и другое, потому что мы не просто тела и мы не только духи. Мы воплощенные духи. Оживленная плоть. То, что хорошо для меня физически, хорошо и для меня.И то, что хорошо для меня духовно, хорошо для меня. Есть только одно «я», к которому все возвращается ».

При этом важно понимать, что при соблюдении поста как духовной дисциплины физическое является вторичным и служит проводником для духовного; как выразился Райан: «Мы манипулируем физическим, чтобы получить доступ к духовному»; пост «дает физические ощущения, указывающие на духовные реалии». Голод желудка предназначен для того, чтобы соприкоснуться с голодом души.

Что действительно интересно, так это то, как физические преимущества поста символически отражают его духовные преимущества; Точно так же, как голодание уравновешивает гормоны тела и обновляет его клетки, оно изменяет приоритеты души и восстанавливает те места в характере человека, которые были повреждены и больны. Постясь, вы очищаете и тело, и душу.

Пост, в конечном счете, не поднимется до уровня духовной дисциплины, если вы намеренно не приблизитесь к нему как таковому.Если вы поститесь с духовными целями, вы все равно автоматически получите физические преимущества; но если вы поститесь без духовных намерений, последствия распространятся только на тело, не затрагивая при этом душу.

Хотя конкретные духовные цели поста различаются в зависимости от религиозной традиции, существует множество целей, которые пересекаются с разными школами веры и философии:

учит этому дискомфорту ≠ Плохо

Пост, возможно, является наиболее контркультурной из духовных дисциплин.Во времена беспрецедентных удобств — когда каждая атмосфера регулируется климатом, еду можно заказать одним нажатием кнопки, развлечения можно идеально подобрать по личному вкусу, и мы чувствуем себя вправе удовлетворить любое желание немедленно — все неудобное кажется неприятным. совершенно ненужное раздражение. Мы надеемся, что будем всегда сыты, всегда сыты.

Однако полнота — не всегда хорошо, а пустота — не всегда плохо. Постоянное стремление к удовольствиям может быть вредным, а случайный дискомфорт может быть именно тем, что нам нужно.

Ричард Фостер пишет об этом открытии в книге The Celebration of Discipline :

«Первая истина, которая открылась мне во время моего раннего поста, — это моя жажда добрых чувств. Конечно, неплохо чувствовать себя хорошо, но мы должны уметь передать это чувство в легкое место, где оно нас не контролирует ».

В культурном отношении мы пришли к пониманию, что боль от упражнений необходима, если мы хотим улучшить свое физическое здоровье.Но мы редко переносим это принятие в другие области жизни, где это так же верно. Иногда, почти всегда на самом деле, вам нужно чувствовать себя некомфортно, чтобы поправиться.

Иногда вам нужно опустошить себя, чтобы вас наполнили.

Укрепляет волю

«Больше, чем любая другая дисциплина, пост открывает нам то, что контролирует нас». —Линн М. Бааб, Пост

Воля духа — это мышца, очень похожая на мышцы тела; чем больше его тренируют, тем сильнее он становится.А голодание дает нашим мускулам силы воли несравненную тренировку, которая не только укрепляет их силу в отношении того, что мы потребляем, но и во всех сферах жизни.

Вот где пост связан с простотой. Чтобы жить простой жизнью, нужно сохранять в порядке свои целенаправленные приоритеты — его любит . Проблема в том, что низменные желания постоянно стремятся утвердиться над более благородными идеалами.

Пост дает конкретную, интуитивную практику выбора высших принципов над низкими аппетитами.Чувствуя физический голод, но не обращая внимания на его тягу, вы учите себя, что вы — хозяин своего тела, что вы не подчиняетесь приказам марша из живота. Вы учите себя, что являетесь хозяином своих аппетитов, а не их рабом.

Во время поста мы должны подавлять наш аппетит в еде, но этот голод заменяет все наши другие мучительные аппетиты. Преодолевая то, что кажется ненасытным желанием есть, мы начинаем понимать, что другие желания, которые, казалось бы, требуют ответа сейчас , на самом деле можно отложить.Мы пришли к выводу, что мы можем обойтись без . Мы можем контролировать то, что пытается контролировать нас.

Сдержанность, построенная на голодании из пищи, помогает нам правильно расставлять все приоритеты, помогая нам лучше справляться с постоянной битвой между краткосрочными удовольствиями и долгосрочными целями. Это конкретная практика, которая помогает развить ту туманную вещь, которая называется характером.

Усиливает молитву

«Во всех культурах и религиях в истории пост был инстинктивным и важным языком в нашем общении с Божественным.”- Пт. Томас Райан

Хотя эта цель поста, очевидно, применима только к теистам, она является центральной для тех, кто действительно верит в Бога; В религиозных писаниях всякий раз, когда упоминается пост, он почти всегда связан с молитвой.

Пост пересекается с молитвой и усиливает ее по-разному.

Во-первых, совместная молитва с постом свидетельствует об искреннем намерении. Как сказала Линн М. Бааб: «Пост — это своего рода декларация: то, о чем я молюсь, настолько важно, что я готов отложить каждую свою жизнь, включая еду, чтобы сосредоточиться на молитве за нее.”

Во-вторых, духовные постящиеся часто выбирают конкретную цель для своего поста (вопрос, требующий руководства; любимый человек, нуждающийся в исцелении), а затем используют муки голода, вызванные постом, как напоминание о необходимости молиться за него; всякий раз, когда они замечают, что их аппетит угнетает, они возносят мольбу. Бааб сравнивает эту практику с «повязкой вокруг пальца ленточкой в ​​память о Боге». Таким образом, пост увеличивает количество молитв в течение дня.

Физический голод также усиливает срочность молитв.Если голодание «дает физические ощущения, указывающие на духовные реалии», желание еды усиливает желание раскрыть свои более глубокие потребности. Петиция становится просьбой.

Наконец, поскольку пост устраняет потребность в еде, время, которое человек потратил бы на прием пищи, можно использовать для молитв, что еще больше увеличивает их частоту и направленность.

Какое влияние это усиление поста оказывает на эффективность молитвы? Ответ на это зависит от вашего богословия.

Кто-то скажет, что жертва поста может «высвободить» благословение или ответ, который иначе не был бы дарован — что, как в притче Иисуса о женщине и несправедливом судье, Бог будет слушать тех, кто проявляет настойчивые усилия. . Другие скажут, что вы не можете, как выразился Бааб, «манипулировать Богом, чтобы он делал то, что мы хотим». Проситель благословлен тем, что просто получает руководство в , как следует молиться, и находит более глубокую связь с Богом через более глубокую молитву.

Независимо от того, меняет ли укрепленная постом молитва восприимчивость Бога к мольбам, обе стороны соглашаются, что она меняет восприимчивость молящегося к Божьему руководству.Физическая пустота поста очищает каналы общения, так что духовная интуиция может быть легче различима. По словам Райана, пост — это «действие, которое возобновляет контакт с Богом, подобно удалению ржавчины и коррозии с автомобильного аккумулятора, чтобы позволить току течь более свободно».

Если вы боретесь с принятием решения, а не просто молитесь об этом, попробуйте сопровождать эти молитвы постом.

устанавливает ритмы между отсутствием и изобилием

Во многих религиях предполагается, что праздникам предшествует пост: католиков и православных христиан просят поститься в Страстную пятницу перед празднованием Пасхи; Евреи должны поститься в течение 25 часов на Йом Кипур, прежде чем завершить священный день обильной праздничной трапезой.Верно и обратное; Христиане могут пировать в «жирный вторник» (он же Марди Гра) перед тем, как пост Великого поста начнется в Пепельную среду, а евреи пируют во второй половине дня перед началом поста Йом Киппур.

В то время как набожные приверженцы этих религий продолжают придерживаться этих обычаев и сегодня, вместо того, чтобы участвовать в ритмическом цикле поста и пиршества, большинство современных людей остаются в постоянном режиме пиршества. Мы остаемся довольно набитыми круглый год, а потом по праздникам стараемся набрать на самом деле .

В этом неуклонном, линейном состоянии насыщения нет ритма — нет текстуры в наши дни, нет инь и янь в наших графиках, нет настоящего предвкушения наших праздников.

В результате наши пиршества теряют большую часть своего удовлетворения.

Вы, наверное, слышали о «гедонистической беговой дорожке» — идее о том, что, хотя новые вещи доставляют нам много удовольствия, мы быстро приспосабливаемся к ним, и их удовольствие уменьшается. Единственный способ вернуть прежний «кайф» — это гоняться за все большим и большим.Но, конечно, цикл просто повторяется, и мы оказываемся в бесконечном неудовлетворительном колесе желаний.

Пост прерывает работу гедонической беговой дорожки и повторно устанавливает ее. Он восстанавливает давно притупившееся предвкушение еды. В воздержании наши обычно насыщенные чувства получают шанс перекалиброваться, так что, когда мы снова едим, пища вновь обретает «новизну» и становится лучше, чем когда-либо. Как гласит старая пословица, «голод — лучшая специя».

В этот День Благодарения вместо того, чтобы сесть за обед, уже слегка насытившийся, а затем есть, пока пуговицы не набьются сытости, постарайтесь не есть за 24 часа до еды.Поститесь перед застольем, и вы откроете для себя ритм, делающий особые события особенными.

Воспитывает благодарность и смирение

«опираясь на учения великих людей, я дам вам также урок: выделите определенное количество дней, в течение которых вы будете довольствоваться самой скудной и дешевой пищей. . . что это может быть проверка себя, а не просто хобби. Тогда, уверяю вас, мой дорогой Луцилий, вы подпрыгнете от радости, когда наполнитесь едой на гроши.”—Сенека

Говоря о Дне благодарения, пост может не только увеличить удовольствие от еды, но и сделать вас более благодарными за еду. Какое-то время обходитесь без этого, и вы вряд ли будете принимать это как должное.

Пост способствует смирению и в других отношениях. Это хороший шанс поразмышлять о своей смертности и конечности — о своей слабости, нуждах и несчастьях. Вы — хрупкое существо, которое для своего функционирования полагается на постоянное поступление внешних средств к существованию. Пройдите несколько недель без него, и вы умрете.Ты не всемогущий. Вы не полностью автономны.

Для теиста это чувство вызванного постом смирения может распространяться на размышления о своей зависимости от Бога как основного источника жизни. По этой причине религии часто связывают пост с покаянием — это внешний признак внутреннего унижения.

выводит вас из колеи и восстанавливает вашу человечность

Несмотря на то, насколько изощренными, сложными, интересными и интеллектуальными мы себя обычно считаем, наше поведение иногда может быть ужасно павловским.Слышу, как кто-то открывает банку содовой, и мы хотим ее. Почувствуйте запах готовки, и мы внезапно проголодались. Как по маслу, в полдень у нас в животе начинает урчать, потому что именно тогда мы всегда обедаем.

И это всего лишь наши привычки в еде. Кроме того, есть смартфоны, которые заставляют нас чувствовать себя крысами в лаборатории, которые учатся нажимать на рычаг, чтобы получить угощение. Прослушайте уведомление, проверьте свой телефон, услышите уведомление, проверьте свой телефон. Нажмите рычаг, нажмите рычаг, нажмите рычаг.Даже когда наш телефон не пингует, когда мы видим его на комоде, мы автоматически делаем обходной путь, чтобы проверить экран.

Даже когда нашим поведением не руководит рептильный инстинкт, мы все равно можем застрять в некоторых довольно фиксированных и не всегда выгодных распорядках.

Буддийские «лесные монахи» считают пост одним из аскез «дхутанга» — группой из 13 аскетических практик. Дхутанга означает «воодушевить» или «встряхнуть», и это именно то, что голодание (будь то пища или технологии) может сделать с дегуманизирующими колеями, в которые вы попадаете.Это нарушает ваш распорядок жизни жизнеутверждающим образом.

Вы чувствуете приступ голода и игнорируете его. Вы всегда едите в полдень, а сегодня совсем не собираетесь есть. Вы слышите пинг своего телефона и не обращаете на него внимания. Вы видите свой телефон на комоде и проходите мимо. Как пишет Бааб, «пост дает глубокую свободу. Мне не нужно делать что-то одно и то же изо дня в день. Я не раб своих привычек. Я могу что-то изменить, я могу пробовать что-то новое ».

Люди — единственные существа, которые могут решить отключить низший инстинкт, чтобы достичь высшей цели.

Так быстро вспомнить, что ты мужчина, а не мышь.

Создает солидарность со страдающими и внутри сообщества

Хуже всего в том, что друг или любимый человек переживает тяжелые времена, — это беспомощность и бессилие, которые вы чувствуете, когда становитесь свидетелем их боли и страданий. Помимо слов ободрения, приготовления еды и отправления мыслей и молитв, вы мало что можете сделать.

Пост, по крайней мере, добавляет немного искренности и радости этим вездесущим мыслям и молитвам.Принимая на себя небольшие добровольные трудности, вы также позволяете себе ощутить крошечную долю страданий, которые переживает кто-то, что делает ваше сочувствие более интуитивным и реальным и, как правило, заставляет человека больше думать о нем.

Пост — это не просто то, что может помочь преобразовать личные тревоги в конкретные действия; он также может мобилизовать сообщество, желающее помочь. Когда кто-то в нужде, группы близких или церковные прихожане иногда решают все поститься и молиться за человека в один и тот же день.Даже если пост не имеет метафизического воздействия на состояние человека, переживающего трудности, знание того, что группа людей была готова выйти за рамки «мыслей и молитв» и фактически чем-то пожертвовать, посылает мощное послание любви и поддержки. В то же время, будучи единым целым и разделяя небольшое страдание, также объединяет сообщество постящихся.

Как сообщает Бааб, на самом деле в этой стране было время, когда пост был чем-то вроде общественной, гражданской обязанности:

«В 1774 году, когда британский парламент постановил наложить эмбарго на порт Бостона, законодательный орган штата Вирджиния объявил день публичного унижения [смирения], молитвы и поста.Джордж Вашингтон написал в своем дневнике, что в тот день он постился. В 1798 году, когда Соединенные Штаты были на грани войны с Францией, Джон Адамс провозгласил день торжественного унижения, молитвы и поста. Во время войны 1812 года две палаты Конгресса приняли совместную резолюцию, призывающую к дню публичного унижения, молитвы и поста.

Во время Гражданской войны Авраам Линкольн трижды призывал к дню национального унижения, молитвы и поста. Линкольн поощрял пост и молитву как в местах поклонения, так и дома.”

Эти национальные дни поста были направлены на то, чтобы просить Бога о защите и руководстве, укреплять характер граждан для решения стоящих перед ними задач и укреплять солидарность между ними.

вызывает сочувствие (и благотворительность) к бедным

Хотя у большинства из нас в современном западном мире есть достаточно — слишком много — еды каждый день, во всем мире и в нашей собственной стране все еще есть люди, которые этого не делают.

Пост способствует чувству солидарности с этими нуждающимися и часто забытыми людьми; Если вы сами испытываете небольшой временный голод, вы можете почувствовать больше сочувствия к тем, кто испытывает такие боли регулярно.Однако идея состоит не только в том, чтобы пожалеть бедных, но и в том, чтобы позволить этой симпатии побудить вас к действию. Действительно, почти каждая религия поощряет раздачу милостыни как часть дисциплины поста.

Как вы практикуете духовную дисциплину поста?

В большинстве религий есть определенные правила проведения «официальных» постов веры. Но большинство также поощряют своих приверженцев соблюдать личные посты вне запрещенных праздников и других обязательных периодов времени.

Если вы религиозны и хотите начать свой собственный пост, или не религиозны, но хотите попробовать дисциплину поста, следующие советы помогут вам превратить эту практику в успешную и назидательную привычку:

Определитесь с параметрами вашего поста

Сюда входит, от чего вы будете голодать и как долго.

Для традиционного поста вы откажетесь от еды и калорийных напитков. Вы также можете отказаться от воды.

Исследования показывают, что 16 часов — это минимум, который вам нужно голодать, чтобы получить некоторые из преимуществ голодания для физического здоровья.Это все равно, что в первый день перестать есть в 8 часов вечера, а затем снова не есть до полудня следующего дня; вы просто пропускаете завтрак. Хотя этот вид «прерывистого голодания» достаточно легко выполнять каждый день и полезен для тела, он не настолько утомителен, чтобы иметь большой духовный эффект. Однако это может быть хорошим способом погрузить пальцы ног в голодание, так как это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, и более длительное голодание станет легче.

Даже если вы новичок и никогда не практиковались в голодании, у вас должно быть нормально перейти на 24-часовой пост, при котором вы отказываетесь от двух приемов пищи: прекратите есть после обеда и начните голодание; затем пропустите завтрак и обед на следующий день, прервав голодание следующим ужином.Имейте в виду, что хотя упражнения в день, когда вы голодаете, возможны, это сделает ваш голод намного более острым, а голодание будет труднее поддерживать, поэтому вы можете захотеть поститься в день, когда вы будете менее активны.

Я также порекомендую новичку быстрее продолжать пить воду и другие некалорийные напитки (необходимость, если вы тренируетесь в этот день). Лично я не нахожу никакой дополнительной пользы в воздержании от воды во время голодания; это просто заставляет меня чувствовать себя ужасно, а не духовно, а немного кофеина может облегчить воздержание от еды.Однако имейте в виду, что искусственно подслащенные напитки могут вызвать слюноотделение во время еды.

Я лично придерживаюсь 24-часового голодания примерно раз в неделю, но было доказано, что даже один раз в месяц приносит пользу для здоровья, о которой говорилось выше.

После того, как вы освоите 24-часовой режим поста только с едой, вы можете поэкспериментировать с более длительным постом или также воздержаться от воды. Используйте практическую мудрость в своем посте и, конечно же, поговорите с врачом о любых медицинских проблемах, которые могут сделать пост для вас нежизнеспособным.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам воздерживаться от любой пищи, подумайте о голодании, воздерживаясь только от определенных продуктов, или возьмите недиетический пост.

Фактически, вы можете «поститься» от всего, что занимает в вашей жизни больше места, внимания, силы или влияния, чем вам хотелось бы, и впоследствии разрушить вашу любовь; подумайте о том, чтобы воздержаться от всего, что отвлекает от ваших высших приоритетов и требует перебалансировки в вашей жизни.

Сюда входят:

• Все без исключения устройства с экранами (телевизор; смартфон)
• Спорт или хобби
• Говорящий
• Социальные сети (или Интернет в целом)
• Новости
• Музыка (целая или определенная)

В течение ограниченного периода воздержания вы можете оценить роль, которую вещь, от которой вы поститесь, играет в вашей жизни.Как сильно вы скучаете по нему? Насколько он вам действительно нужен? Его отсутствие добавляет к твоей жизни?

После этого периода оценки вы можете решить, как / если вернуть эту привычку в свою жизнь. Если вы обнаружите, что ваша жизнь без этого была бы лучше, вы можете решить бросить это навсегда. Даже если вы вернетесь к этой привычке, регулярное воздержание от нее поможет вам практиковать такое поведение с большей умеренностью.

Посвятите свой пост духовной цели

Как мы сказали в начале, вы не получите большой духовной пользы от поста, если не будете активно его искать.Ни одна из вышеперечисленных целей не проявится, если вы намеренно не сосредоточитесь и не поразмышляете над ними во время поста. Это похоже на пробежку; это может быть духовный опыт, если вы этого хотите, но если это не ваше намерение, это будет просто бегом; имеет значение образ мышления, который вы привносите в практику.

Итак, первый шаг к успешному посту — это осознание своей цели. Вы можете посвятить свой пост одной из вышеперечисленных общих целей, например, стать более благодарным или укрепить свою волю.Или ваша цель может быть более конкретной, например, получить понимание вашего вопроса или молиться за кого-то, кто болен. Одна из причин поста, о которой мы еще не упомянули, — это выражение печали: в древние времена пост и траур часто шли рука об руку. Вы также можете поститься в годовщину утраты — это может сделать воспоминание более интуитивным и воплощенным, и вы можете чувствовать себя правильным оставаться физически пустым, чтобы почтить память того, кого вы любили, был удален из вашей жизни.

Открывая пост, уделите пару минут тому, чтобы подумать о цели, которой вы будете его посвящать.Если вы молитесь, расскажите Богу о своих намерениях и попросите совета, проницательности, проницательности, силы и т. Д. Во время поста. В конце поста завершите его еще одним временем размышлений или молитвы, размышляя о том, что вы чувствовали во время поста и научились ли вы чему-нибудь из этого.

Следуйте стратегиям, которые помогут вам не сбиться с курса и превратить пост в веселую и даже приятную дисциплину

Вы, возможно, пробовали голодать раньше и обнаружили, что вместо того, чтобы достичь дзен, вы были просто капризны, когда все выходят.Может быть, вы злились и нетерпеливы и рано бросили полотенце.

Пост должен быть немного трудным и неудобным — это часть его raison d’etre . Но это также может быть очень выполнимым и даже по-своему приятным. (Вроде как тяжелая тренировка так больно.)

Чтобы помочь придерживаться поста и сделать его приятным, используйте следующие стратегии:

Каждый раз, когда вы чувствуете приступ голода, размышляйте и / или молитесь о своей цели. Пусть пост будет той лентой, которая обвязывается вокруг пальца. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, вместо того, чтобы тянуться к еде, используйте момент, чтобы понять, почему вы голодаете.

Держитесь подальше от еды, если можете, и используйте время приема пищи для духовной практики. Хотя нахождение рядом с едой и ее выключение усиливает волю, постарайтесь не искушать себя сверх того, что вы можете вынести. Тусоваться на кухне, пока пекут печенье, или сидеть за столом, за которым все уже едят, затруднит соблюдение поста.

Если возможно, держитесь подальше от ситуаций, связанных с едой, и используйте освободившееся время, пропуская приемы пищи, для практики некоторых других духовных дисциплин — ищите уединения, молитесь, медитируйте, изучайте и, конечно же, размышляйте о цели вашего поста.

Ожидайте и отмахивайтесь от «заводных» голодных болей. Если вы едите примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело начнет выделять гормоны, вызывающие голод, по мере приближения этого времени в ожидании ожидаемого приема пищи. Когда вы чувствуете эти муки, поймите, что вы не на самом деле , что голодны, и что ваше тело действует просто инстинктивно.На самом деле, время от времени нарушение этих шаблонов голоданием является частью того, что делает голодание оздоровительным, и помнить об этом факте может быть мотивация.

Повторяйте мантры про себя, когда вы испытываете искушение уступить . Когда кажется, что голод одолевает вас, повторяйте несколько подобных мантр, которые напомнят вам о вашей цели:

• Я хозяин своего тела
• Я не раб своего желудка
• Я не принимаю приказы из живота
• Это мусорный день для моего тела
• Не хлебом единым жив человек

Помните, что миллиарды людей делают это постоянно. Если вы новичок в голодании, это может показаться большой, почти невыполнимой задачей. Просто помните, что множество людей делают это регулярно. Мормоны постятся раз в месяц. Мусульмане постятся весь месяц Рамадан.

Вы можете это сделать.

Послушайте наш подкаст о посте как духовной дисциплине:

Прочитать другие статьи этой серии

Введение
Учеба и самоанализ
Одиночество и тишина
Простота
Пост
Благодарность

Руководство по питанию с ограничением по времени — Diet Doctor

Как улучшить:

• Избыточный
• Ожирение
• Сахарный диабет 2 типа
• Метаболический синдром
• Инсулинорезистентность
• Жирная печень
• Высокое кровяное давление
• Высокий холестерин
• Высокие триглицериды
• … и многое другое…

Совершенно ничего не делая !!

Путеводитель Теда Наймана, доктора медицины.

Еда с ограничением по времени

Сытый против голодания

Вы можете думать о своем теле как о двух разных и противоположных состояниях: «сытый» и «голодный».

В сытом состоянии уровень инсулина повышается, и это сигнализирует вашему организму о прекращении сжигания жира, хранении лишних калорий в жировых клетках и сжигании глюкозы (из вашего последнего приема пищи).

В голодном состоянии уровень инсулина низкий (в то время как глюкагон и гормон роста, противостоящие инсулину гормонами, повышены). Организм сначала сжигает накопленную глюкозу из гликогена, а затем начинает мобилизовать накопленный жир из жировых клеток и сжигать его для получения энергии (вместо глюкозы).

Практическая важность всего этого заключается в том, что вы можете сжигать больше жировых отложений в голодном состоянии и накапливать больше жировых отложений во время еды.

Инсулинорезистентность

К сожалению, кажется, что мы проводим меньше времени в состоянии голодания и больше в состоянии сытости. В результате наши клетки тратят меньше времени на мобилизацию и сжигание накопленного жира, и вместо этого мы постоянно используем пути сжигания глюкозы. Это приводит к хроническому повышению уровня инсулина и почти полной зависимости от глюкозы.

Со временем это хроническое воздействие слишком большого количества инсулина приводит к «инсулинорезистентности», когда организм выделяет еще больше инсулина в ответ на состояние сытости. Хроническая инсулинорезистентность может привести к «метаболическому синдрому»: ожирению, отложению жира в брюшной полости, высоким уровням триглицеридов, низким уровням ЛПВП и повышению уровня глюкозы с возможным диабетом 2 типа (1 из 12 человек на Земле в настоящее время страдает диабетом 2 типа, тогда как 35% взрослых и 50% пожилых людей имеют метаболический синдром или преддиабет).

Люди с инсулинорезистентностью сжигают преимущественно глюкозу на клеточном уровне, и они редко получают возможность сжигать жир. Когда у этих людей заканчивается глюкоза после последнего приема пищи, вместо того, чтобы легко переходить к состоянию голодания для сжигания жира, они становятся голодными по большему количеству глюкозы (из углеводов), поскольку их тела и клетки снижают способность мобилизовать и сжигать жир для получения энергии. . Этот режим может начать цикл приема пищи каждые несколько часов, повышая уровень глюкозы и инсулина, а затем есть больше, когда уровень сахара в крови падает.

Скажем так. Почему тучный человек часто испытывает чувство голода? У них достаточно жировых запасов, чтобы их хватило на очень долгое время. Мировой рекорд по голоданию был установлен у мужчины весом 456 фунтов, который голодал 382 дня, потреблял только воду и витамины и потерял 276 фунтов без каких-либо побочных эффектов (хотя мы не рекомендуем этого!).

Но средний человек с избыточным весом привык к сытому состоянию, очень мало практикует голодание и постоянно сжигает глюкозу, а не жир на клеточном уровне.У них инсулинорезистентность, которая вызвана и приводит к хронически высоким уровням инсулина, что способствует накоплению жира и подавляет мобилизацию жира из адипоцитов (жировых клеток). У них даже есть изменения в митохондриях или крошечных энергетических фабриках внутри клеток.

Митохондрии могут сжигать глюкозу (сахар) или жир в качестве топлива, и со временем они предпочтут одно другому; «Сжигатели сахара» увеличили количество путей в митохондриях, которые сжигают глюкозу, и уменьшили или подавили недостаточно используемый путь сжигания жира.

Хорошая аналогия — это автоцистерна на шоссе, заполненная маслом. Если у автоцистерны заканчивается бензин, он перестает двигаться, несмотря на то, что на борту 10 000 галлонов потенциального топлива. Почему? Потому что он предпочитает работать на очищенном газе и не может сжигать хранящуюся нефть в качестве топлива.

Жировая адаптация

Люди обладают способностью «адаптироваться к жирам» и улучшать свою способность питаться накопленным телом вместо глюкозы. Тем не менее, это требует времени и практики, а вашему организму нужно делать ряд вещей, чтобы медленно активировать (или усилить) пути сжигания жира.

Сюда входит повышение чувствительности к инсулину для снижения уровня инсулина и стимулирование мобилизации жира в свободные жирные кислоты из адипоцитов (жировых клеток), а также активация путей сжигания жира на клеточном уровне (в митохондриях). Есть несколько способов улучшить «жировую адаптацию» или способность успешно сжигать накопленный жир для получения энергии, и к ним относятся следующие:

• Низкоуглеводные диеты. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров улучшает способность организма использовать жир для получения энергии, поскольку в нем всегда доступно больше жира и меньше глюкозы.
• Упражнение. Упражнения высокой интенсивности быстро истощают глюкозу и гликоген, заставляя организм переключаться и использовать больше жира в качестве топлива. Физические упражнения также улучшают чувствительность к инсулину.
• Ограничение калорийности. Употребление меньшего количества калорий также означает меньшее количество глюкозы, используемой в качестве топлива, поэтому организм вынужден полагаться на накопленный жир в качестве топлива. Вы естественным образом будете есть меньше калорий, если максимизируете плотность питательных веществ, употребляя цельные, натуральные, необработанные продукты, встречающиеся в природе.
• Прерывистое голодание и проведение большего количества времени в голодном состоянии, что дает организму больше «практики» в сжигании жира.

Метаболические упражнения

Прерывистое голодание — это стратегия тренировки и укрепления способности организма существовать в голодном состоянии, сжигания жира вместо постоянного сжигания сахара (глюкозы).

Как и все остальное, эту способность со временем можно усилить. Но эта способность также атрофируется или сокращается при отсутствии использования, точно так же, как атрофируются ваши мышцы, когда вы ломаете руку и вынуждены носить гипс в течение нескольких недель. Вы можете рассматривать время, проведенное натощак, как форму упражнений — МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ ТРЕНИРОВКУ.

На самом деле, между упражнениями и голоданием есть много параллелей. Упражнения делают все следующие полезные вещи:

• Снижает уровень глюкозы в крови.
• Снижает уровень инсулина.
• Повышает чувствительность к инсулину.
• Увеличивает липолиз и мобилизацию свободных жирных кислот.
• Увеличивает клеточное окисление жиров.
• Увеличивает глюкагон (противоположность инсулина).
• Повышает уровень гормона роста (противоположность инсулина).

НО знаете ли вы, что вы также можете достичь всего вышеперечисленного, не делая АБСОЛЮТНО НИЧЕГО? Секрет — * ПОСТ *.

Увеличение количества времени, которое вы проводите в течение дня в состоянии FASTED (в отличие от состояния FED), позволяет достичь всего этого, что очень похоже на упражнения. Вот почему я говорю, что увеличение времени голодания — это форма метаболических «упражнений». Они могут «научить» ваше тело более эффективно мобилизовать свободные жирные кислоты из жировых запасов.

Подобно тому, как люди с избыточным весом и не в форме изо всех сил пытаются бегать трусцой, поднимать тяжести или участвовать в других формах физических упражнений, они также обычно не имеют практики, когда дело доходит до использования накопленного жира в качестве топлива.Возможно, им просто нужно больше практики!

Меньше кормления, больше голодания

На мой взгляд, один из лучших способов добиться легкого и длительного сжигания жира — это приучить себя есть два раза в день (и отказаться от перекусов). Самый простой и лучший способ добиться этого? Воспользуйтесь своим естественным ночным голоданием, пропустив завтрак (кофе делает это проще и приятнее для некоторых).

Обычно состояние сытости начинается, когда вы начинаете есть, и в течение следующих трех-пяти часов ваше тело переваривает и поглощает пищу, которую вы только что съели.Значительно повышается уровень инсулина, полностью прекращая сжигание жира, а также вызывая накопление лишних калорий в виде жира.

По прошествии первых нескольких часов, упомянутых выше, ваше тело переходит в так называемое постабсорбтивное состояние, во время которого компоненты последнего приема пищи все еще находятся в кровотоке. Состояние после абсорбции длится от 8 до 12 часов после вашего последнего приема пищи, то есть когда вы входите в состояние натощак. Обычно для полного перехода в состояние голодания требуется 12 часов после последнего приема пищи.

Когда вы голодаете, ваше тело может сжигать жир, который был недоступен во время еды. Поскольку мы переходим в состояние голодания только через 12 часов после последнего приема пищи, наши тела редко находятся в таком состоянии сжигания жира. Это одна из причин, по которой многие люди, которые начинают прерывистое голодание, теряют жир, не меняя, что они едят, сколько едят или как часто занимаются спортом. Голодание приводит ваше тело в состояние сжигания жира, в которое вы редко можете войти при обычном режиме питания.

Упражнения помогают

Упражнения также могут помочь с жировой адаптацией. Ваш гликоген (форма хранения глюкозы в мышцах и печени) истощается во время сна и голодания и будет истощаться еще больше во время тренировки. Это может еще больше повысить чувствительность к инсулину.

Мифы о голодании

О посте существует множество мифов:

«Завтрак — самая важная еда дня!»

Нам всем сказали завтракать.К сожалению, это неточный совет.

Когда вы впервые просыпаетесь утром, уровень инсулина у вас довольно низкий, и большинство людей только начинают переходить в состояние натощак, через 12 часов после последнего приема пищи в предыдущий день. Прием пищи в это время повышает уровень инсулина и глюкозы и немедленно прекращает сжигание жира. Это особенно верно для завтрака с высоким содержанием углеводов. Потенциально лучшим выбором было бы отложить первый прием пищи в течение дня хотя бы на несколько часов, в течение которых вы можете продолжать голодать и сжигать накопленный жир.

Интересно, что многие правильно адаптированные к жирам люди не очень голодны по утрам и без проблем пропускают завтрак.

Это уместно, поскольку на протяжении всей нашей эволюции люди были охотниками-собирателями. Вместо того, чтобы съесть обильный завтрак с утра, мы охотились и собирались в течение дня, а днем ​​ели побольше. Я настоятельно рекомендую подражать этой схеме, пропуская завтрак.

«Ешьте часто небольшими порциями».

Здесь было много тревожных советов.Нам сказали есть часто, чтобы «поддерживать метаболизм» и «не позволять своему телу переходить в режим голодания». Скорее всего, все это прямо противоположно истине: чтобы сжечь жир, вы хотите проводить как можно больше времени в голодном состоянии и эффективно жить за счет накопленного жира, а не за счет потребления калорий от постоянного приема пищи.

«Пост приводит к сжиганию мышц вместо жира».

Многие люди обеспокоены тем, что если они начнут голодать, они либо перестанут наращивать мышцы, либо, возможно, даже сожгут мышцы.Это может быть правдой, если вы страдаете от избыточного веса и голодаете в течение длительного периода времени. В противном случае это просто неправда.

Фактически, уровень гормона роста повышается во время голодания (как во время сна, так и после периода голодания).

Гормон роста обладает сильным анаболическим действием (наращивает мышцы) и используется в сочетании с тестостероном бодибилдерами, которые хотят одновременно нарастить как можно больше мышц и сжечь как можно больше жира. При голодании повышается уровень гормона роста, что помогает сохранить мышцы, и это имеет смысл.У наших предков, охотников-собирателей, если голодание и отказ от еды делают вас слабее и медленнее, вы никогда не поймаете и не найдете никакой еды, вы умрете, а люди вымрут.

«Ваш метаболизм замедляется, когда вы голодаете».

Для более коротких постов это совершенно неверно. Ряд исследований доказал, что при голодании до 72 часов метаболизм вообще не замедляется и на самом деле может немного ускориться благодаря высвобождению катехоламинов (адреналина или адреналина, норадреналина и дофамина) и активации симпатической нервной системы. система (симпатическая нервная система часто считается системой «бей или беги», а противоположная ей — парасимпатическая нервная система или система «отдых и переваривание»).

Имеет смысл, что эта симпатическая нервная система «сражайся или беги» будет активирована в дневное время, когда люди-охотники-собиратели наиболее активны и находятся в голодном состоянии (в поисках пищи), а вечером следует парасимпатический режим «отдыха и переваривания». после обильной еды.

«Если я не буду есть, у меня будет низкий уровень сахара в крови [гипогликемия]».

Исследования показали, что здоровые люди, у которых нет сопутствующих заболеваний и которые не принимают никаких лекарств от диабета, могут голодать в течение длительного времени, не страдая гипогликемией.Фактически, многие люди обнаруживают, что ощущение гипогликемии или низкого уровня сахара в крови (у людей, не страдающих диабетом), является результатом употребления пищи с очень высоким гликемическим индексом за несколько часов до этого (скачки сахара в крови, затем скачки инсулина, затем быстро падает уровень сахара в крови).

Однако, если вы страдаете диабетом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства от диабета, вам определенно необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать протокол голодания. Некоторые лекарства от диабета могут привести к тяжелой гипогликемии при голодании (в основном это препараты инсулина и сульфонилмочевины, такие как глипизид, глимепирид и глибурид).[Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать голодание, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, диабет или иное. Вы и ваш врач можете использовать наше руководство по низкоуглеводным диетам и лекарствам от диабета, поскольку те же принципы применимы к голоданию.]

Периодическое голодание

Есть несколько способов на самом деле выполнять прерывистое голодание, но самые простые и популярные варианты включают использование вашего естественного ночного голодания, пропуская завтрак и отодвигая первый прием пищи на несколько часов вперед.По прошествии 12 часов после обеда накануне вечером вы действительно находитесь в голодном состоянии и начинаете полагаться на накопленный жир в качестве топлива.

Вероятно, что чем дольше вы остаетесь голодным, тем глубже будет ваша жировая адаптация. Фактически, если вы можете поддерживать это прерывистое голодание в течение 20-24 часов, вы можете достичь еще более высокой скорости липолиза (расщепление накопленного жира на свободные жирные кислоты, доступные для сжигания в клетках) и окисления жира (сжигание жира в организме). митохондрии).

Когда вы впервые начнете с периодического голодания, вы можете почувствовать голод и упадок сил. В этом случае я рекомендую начинать с «маленьких шажков», просто растягивая завтрак сначала на час или два, а затем медленно увеличивая интервал голодания. Со временем вы станете более «адаптированным к жиру», и вам будет легче голодать. Это идентично упражнениям для людей, ведущих малоподвижный образ жизни: сначала они болезненны и чрезвычайно трудны, а затем, когда вы адаптировались, они становятся легкими и даже приятными.

LCHF диета для адаптации к жирам

Многие люди и врачи считают, что голодание легче, если вы уже соблюдаете диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, поскольку эти диеты естественным образом приводят к жировой адаптации и, естественно, имеют более низкую секрецию инсулина и утилизацию глюкозы.Фактически, я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую сочетание диеты с очень низким содержанием углеводов с периодическим голоданием.

Чем ближе вы подойдете к кетогенной диете (с чрезвычайно низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров), тем легче часами обходиться без еды.

Тем, кто действительно включает углеводы в свой рацион, я бы порекомендовал, чтобы они в основном состояли из ВОЛОКНА, которое не переваривается и не способствует повышению уровня глюкозы и инсулина, а также может усиливать чувство насыщения.Если вы все же решите съесть легкоусвояемые углеводы, я рекомендую не есть их в первую очередь утром, так как это может способствовать накоплению жира и саботажу сжигания жира, а также настраивает вас на американские горки для сахара в крови и голод до конца. день.

Популярные формы периодического голодания

Существует несколько популярных способов прерывистого голодания, и далее я расскажу о трех самых популярных из них. Все это предполагает увеличение продолжительности ночного голодания, пропуская завтрак и откладывая первый прием пищи в день.Все это также подразумевает отсутствие калорий в начале дня и большую часть калорий в течение дня — концепция, называемая «обратным снижением калорийности».

Имейте в виду, что для целей этих обсуждений мы будем рассматривать базовую стандартную диету, включающую 12 часов голодания (на ночь) плюс 12 часов перерыва на прием пищи в течение дня, состоящего из трех приемов пищи, завтрака, обеда и ужина. Однако печальная реальность заключается в том, что большинство людей на самом деле едят с утра до поздней ночи с большим количеством перекусов, поэтому окно приема пищи для среднего американца, вероятно, даже больше, чем 12 часов.

Leangains — также называется 16: 8

Leangains, популяризированный бодибилдером Мартином Беркханом, на сегодняшний день является самым популярным методом прерывистого голодания. Эта форма голодания состоит из пропуска завтрака каждое утро и переноса первого приема пищи на обед с приемом пищи в течение восьмичасового окна. Идея состоит в том, чтобы голодать 16 часов (ночь плюс первые ~ 6 часов дня), а затем съесть все калории в 8-часовом окне.

Например, вы встаете в 6:00.м. Вы бы пропустили завтрак и ничего не ели в течение шести часов, затем обедали в полдень и ужинали в 20:00. Перекус внутри вашего обеденного окна разрешен (хотя я скажу, что в целом вы хотите попытаться объединить калории в большие приемы пищи, а не в перекусы). Это соотношение 16: 8 (16 часов голодания и 8 часов еды) рекомендуется каждый день.

Если бы у вас был один выходной по этому протоколу, и вы следовали бы ему в остальные шесть дней недели, это составило бы дополнительные 4 часа голодания в день по сравнению со стандартным интервалом 12:12, который мы считаем базовым (12 часов голодания и 12 часов еды).Четыре часа в день по шесть дней в неделю равняются примерно 24 часам общего дополнительного голодания в неделю. [4 часа голодания в день 6 дней в неделю = 24 часа]

Диета воина

Диета воина, популяризированная Ори Хофмеклером, состоит из голодания в течение большей части дня, а затем употребления всех калорий вечером. Цель состоит в том, чтобы пропустить завтрак и обед, а затем в конце дня съесть большой ужин в четырехчасовом окне. Это 20 часов: 4 часа (20 часов голодания и затем 4-часовое окно приема пищи в конце дня).

Этот метод голодания действительно позволяет вам есть очень большие, очень сытные блюда в конце дня и может быть идеальным для тех, кто собирался пообедать в общественном месте, где может быть много калорий и еды. вовлечены (как один из тех бразильских стейк-хаусов, в которых есть все, что вы можете съесть!).

Такое продолжительное голодание в течение дня может быть для некоторых труднее, но оно также может привести к более глубокому уровню жировой адаптации и снижению инсулина. Если следовать этому протоколу примерно через день (скажем, три дня в неделю), это будет равняться восьми дополнительным часам голодания по сравнению с базовой стандартной диетой 12:12, три раза в неделю три дня в неделю также будут равны примерно 24 часам общего времени. дополнительное голодание в неделю.[8 часов голодания в день 3 раза в неделю = 24 часа]

Ешьте, перестаньте есть

Eat Stop Eat, как популяризировал бодибилдер Брэд Пилон, предполагает голодание в течение 24 часов, два дня в неделю. Допустим, вы едите последний раз в день в 20:00. накануне. Вы голодаете всю ночь, а затем весь следующий день, пропускаете завтрак и обед, а затем откладываете ужин до 20:00. (в течение 24 часов без калорий).

Я рекомендую это только два дня в неделю (не подряд).Многие люди думают, что на следующий день они съедят столько еды, что польза от голодания в предыдущий день будет сведена на нет, но обычно это не так, особенно если вы сознательно осознаёте риск.

Исследования неоднократно показывали, что люди могут переедать на пару сотен калорий на следующий день, но все же не могут приблизиться к тому, чтобы съесть столько, сколько они бы съели нормально оба дня (другими словами, у вас все еще остается сеть дефицит калорий даже после употребления большего количества пищи на следующий день после голодания).

Каждый день, когда вы таким образом поститесь, добавляет 12 часов голодания по сравнению со стандартным интервалом 12:12, который мы называем базовым, и два дня в неделю из этого снова равняются примерно 24 часам общего дополнительного голодания в неделю. [12 часов голодания в день 2 раза в неделю = 24 часа]

Все хорошо

Цель всех этих методов голодания — пропустить один или два приема пищи, избежать перекусов и накопить калории. Все эти методы эффективны, и вы можете комбинировать их сколько угодно.Я настоятельно рекомендую сохранить гибкость. Поститесь столько, сколько вам удобно в любой день, и прерывайте голодание, когда вам нужно или нужно. Все, что выходит за рамки 12-часового окна, будет хотя бы в некоторой степени полезно для достижения чьих-либо целей.

Если вы планировали голодать 16 часов, но сделали только 14, это нормально, и вам все равно будет намного лучше, чем если бы вы ели весь день. Я думаю, что хорошей целью будет дополнительное голодание 24 часа в неделю (дополнительно к стандартному базовому уровню 12:12).Это может быть 2 дня 24-часового голодания (Eat Stop Eat), 3 дня 8-часового голодания (Диета Воина) или 6 дней 4-часового голодания (Leangains).

Кофе = круто

Во время поста не стесняйтесь пить ЛЮБОЙ некалорийный напиток, который хотите, включая, помимо прочего: воду, кофе, чай (горячий или ледяной) или любой другой напиток без калорий. Однако я бы НЕ рекомендовал никаких калорий ВООБЩЕ, так как требуется ужасно мало калорий, чтобы повысить уровень инсулина и саботировать ваш пост. Жир — это макроэлемент, который в наименьшей степени повышает уровень инсулина, поэтому многие люди добавляют жир (сливочное, кокосовое масло и т. Д.) В кофе по утрам.

Однако я обычно не рекомендую этот или какой-либо другой источник калорий во время голодания, поскольку это может ограничить некоторые преимущества голодания. Если вы абсолютно «умрете» без хотя бы крошечной капли сливок или жира в кофе, хорошо, тогда сделайте это. Скорее всего, вам будет лучше, чем если бы запрет на жир в кофе удерживал вас от попыток голодать вообще (95% голодание намного лучше, чем 0% голодание)!

Тем не менее, я бы постарался, чтобы количество сливок в вашем кофе было абсолютно МИНИМАЛЬНЫМ количеством, и вы также должны использовать эту возможность, чтобы научиться пить черный кофе (это то, чему каждый может со временем научиться, хотите верьте, хотите нет).

Наслаждайтесь вновь обретенной свободой от еды

После того, как вы правильно адаптировались к жиру, прерывистое голодание может стать легким, веселым, приятным и расслабляющим, делая вас стройнее и здоровее в процессе! Допустим, вы соблюдаете протокол Leangains. Ежедневный завтрак в течение рабочей недели — это просто черный кофе, чай или вода, насколько это просто? Больше не нужно беспокоиться о том, что вы собираетесь взять на завтрак, когда вы носитесь утром и изо всех сил пытаетесь успеть на работу или подготовить детей к школе.

Это экономит ваше время, работу и усилия и в буквальном смысле является одной из форм метаболических упражнений! Тем временем вы улучшаете свою чувствительность к инсулину и усиливаете жировую адаптацию. Это победа во многих отношениях. Это позволяет вам есть большие и сытные блюда позже, не чувствуя лишений, не следя за калориями и не ограничивая себя.

А в дни, когда вы пропускаете завтрак и обед, вы будете поражены тем, сколько дополнительного времени у вас есть, не беспокоясь о том, что поесть, где это взять и когда найти время, чтобы поесть.Ваша продуктивность повысится, и у вас будет больше свободного времени. (пожалуйста, прочтите наше руководство по OMAD, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах и проблемах, связанных с приемом пищи один раз в день).

Некоторые указатели

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом прерывистого голодания, ОСОБЕННО, если вы страдаете диабетом и принимаете лекарства от диабета!
• Обычно вы можете принимать любые витамины или добавки, которые хотите, во время голодания, если они не содержат калорий, но вам не нужны никакие добавки, так как вы будете есть много богатой питательными веществами пищи каждый день.
• Вам не нужно беспокоиться о потере мышечной массы из-за недостатка белка во время голодания, если вы потребляете достаточное количество белка во время еды до и после голодания.
• Вы не потеряете мышцы во время голодания, если будете регулярно заниматься спортом, и я особенно рекомендую тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей.
• Следование диете LCHF (низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров) хорошо сочетается с прерывистым голоданием, поскольку и то, и другое улучшает адаптацию к жирам.
• Совершенно нормально выполнять упражнения во время голодания, кардио или поднятие тяжестей (поднятие тяжестей лучше для композиции тела, и я настоятельно рекомендую его всем, так как это значительно способствует достижению ваших целей) См.