Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих видео: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Содержание

Зарядка видео для похудения утренний комплекс

Ключевые теги: препарат PURPLE SLIM отзывы цена, PURPLE SLIM средство для похудения для похудения украина, купить препарат для похудения RESIZE.

DIETBALANCE в аптеках днр, препарат PURPLE SLIM отзывы цена, DIETBALANCE в аптеках курска, DIETBALANCE средство для похудения отзывы, LipoX9 купить краснодар.

Принцип действия

РЕДУСЛИМ — ПРОРЫВ в похудении! В момент рассасывания таблетки начинается активный термогенный процесс расщепления жиров и выработка энергии. В отличие от обычных средств, где активные ингредиенты попадая в агрессивную кислотную среду теряют свою эффективность на 89%, компоненты Редуслима воздействуют постепенно, поэтому обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания курса приема.

Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях Klicken, um auf Bing anzusehen10:4611.05.2013«Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 — Duration: 12:39. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео. Встать ровно.

Официальный сайт Редуслим средство для похудения

Состав

29.06.2017«Комплекс упражнений для утренней зарядки может быть разным, однако, существуют базовые основные элементы, которые включает в себя любая система. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает. Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает. Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше.

Результаты клинических испытаний

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин Начало зарядки с массажа пальцев, кистей, лица, шеи. Затем несколько глубоких вдохов: лопатки отвести назад, руки медленно поднять вверх … Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях Комплекс упражнений для похудения. Бег или ходьба на месте с высоко поднятыми коленями – 30 секунд. Правильное дыхание: 4 шага вдох и четыре выдох. Расположитесь на спине, ноги согните в …

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, РЕДУСЛИМ является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе РЕДУСЛИМ, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена

Комплекс упражнений для утренней зарядки на видео. Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания. В комплекс мер входит и утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, которая отлично подходит для новичков – начните свое утро с легкого фитнеса. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.

Способ применения

СТРОГО ПО 1 ТАБЛЕТКЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

3.2 Лучшая утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений; 4 Зарядка для похудения в домашних условиях: видео для начинающих. 4.1 А чем же она хороша? 4.2 Как делать зарядку для похудения? Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день. ☛ Комплекс упражнений для утренней зарядки. Описание упражнений для утренней гимнастики с фото и видео Подробнее читать в статье

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Редуслим средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания. 07.06.2017«Утренняя зарядка на 10 минут – легкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, скорее, для пробуждения и профилактики. Рассмотрим, в чем ее польза, и как ее выполнять.

Редуслим эффект, LipoX9 купить в аптеке цена, LipoX9 как принимать для похудения, PURPLE SLIM купить краснодар, PURPLE SLIM купить краснодар, Day-Night Energy можно купить в аптеке цена, редуслим таблетки для похудения реальные отзывы врачей.

Официальный сайт Редуслим средство для похудения

Купить Редуслим средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

По твоему совету пропила курс Редуслима, похудела на 18 кило. Решила на этом остановиться, 51 кг тоже очень хороший вес) Спасибо еще раз

Пришел вчера редуслим, сразу выпила перед обедом, а вечером поняла что ни хочу есть вообще!!! Блокирует чувство голода просто идеально, теперь будем ждать результатов. Согласна даже на 200 гр в день

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: эффективные упражнения с видео

Избавиться от лишнего жира и сделать фигуру идеальной можно с помощью правильного питания и подходящего комплекса упражнений. В комплекс мер входит и утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, которая отлично подходит для новичков – начните свое утро с легкого фитнеса. При этом не стоит превращать зарядку в полноценную тренировку, т.к. она преследует другую цель – зарядить организм энергией на весь рабочий день. Что касается физических упражнений, входящих в тренировочные комплексы, то они направлены на напряжение мышц путем изматывания организма.

Польза утренней зарядки

Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

Повышении работоспособности. Разминка помогает заставлять кровь двигаться по сосудам интенсивнее. Благодаря этому ткани организма насыщаются кислородом и питательными компонентами, что приводит к улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов, усилению концентрации внимания.
Оздоровлении организма. Стимулирование кровотока положительным образом сказывается на работе мозга, органов дыхания. Параллельно этому из бронхов и легких выводится мокрота, которая скапливается во время сна, а в венах устраняется застой крови.
Улучшении настроения. Выполняя комплекс простых упражнений под бодрящую музыку, вы сможете обеспечить себе продолжительный настрой. К тому же, зарядка устраняет причину гипокинезии (недостаточной двигательной активности), устраняя постоянное ощущение разбитости, раздражительность.
Устранении бессонницы. Раннее пробуждение поможет придерживать определенного режима дня. Когда биологические часы указывают на время отдыха, усталость даст о себе знать. Соблюдение режима – это гарантия крепкого, спокойного сна.
Усилении дисциплины. Человек, который привык регулярно выполнять гимнастику, лучше справляется с невзгодами, легко просыпается и не испытывает серьезных проблем с дисциплиной.

Как делать утреннюю зарядку дома

Добиться необходимого эффекта и улучшить тонус организма с помощью регулярных тренировок по утрам, можно при условии соблюдения определенных правил. Грамотный подход поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и других зон. В сочетании с правильным питанием вы сможете избавиться от лишнего жира, сделав фигуру более стройной, рельефной. Основные правила и рекомендации:

Так как организм пробуждается постепенно, то любые сильные нагрузки сразу после просыпания заставят сердце резко переключиться на активную работу, что может негативно повлиять на сердечную мышцу.
Лучшая гимнастика утром – это та, после которой вы почувствует прилив бодрости, сил. Не следует чрезмерно нагружать организм при ее выполнении, главное – поднять тонус организма, а не нарастить мышечную массу.
Некоторые упражнения можно выполнять, не вставая с кровати. К ним относятся только разминочные упражнения, которые не несут особой нагрузки – этого будет недостаточно для того, чтобы зарядиться бодростью на весь день.
Подберите подходящую музыку. Выбирайте композиции с темпом 140-170 ударов/минуту, если ваш комплекс включает какие-то интенсивные упражнения. Правильно организовать движения и согласовать с ними дыхания помогут ритмичные песни.
Комплекс утренней гимнастики лучше разбить на три этапа: разминочный, основной и завершающий.
Старайтесь проветривать комнату, т.к. свежий воздух бодрит.
Не надевайте одежду, которая сковывает движения, иначе вам будет очень дискомфортно.
Утренняя гимнастика и прием пищи несовместимые вещи. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте стакан воды. Делать упражнения на полный желудок нельзя.

Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях

Существуют как общие комплексы, так и раздельные, которые предназначены специально для женщин, мужчин и т.д. В любом случае, выбранный вариант утренней тренировки старайтесь выполнять регулярно. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.

Для женщин

Диета для похудения – это пустая трата времени и тщетные надежды на получение красивого тела без физической активности. Чем меньше калорий поступает в организм, тем больше организм откладывает их про запас. Ознакомьтесь с приведенным ниже комплексом, который отлично подходит для женщин (количество подходов и выполнений лучше всего определите самостоятельно, начинайте с минимума):

Походите на месте на протяжении 30 секунд, высоко поднимая колени.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Напрягаясь, отрывайте таз от пола, после чего расслабляйтесь и занимайте исходное положение.
Лягте на спину и поднимайте выпрямленные ноги, чтобы образовать прямой угол по отношению к поверхности. Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд, после чего плавно опустите их.
Для уменьшения объема бедер сделайте попеременные выпады левой и правой ногой. Живот при этом втяните, спину сделайте прямой, а руки поставьте на талию.
Сделайте глубокие приседания, не отрывая стопы от пола и держа руки на уровне груди в вытянутом состоянии.
Лягте на спину, начните ритмично втягивать и выпячивать брюшную стенку, слегка надавливая на нее руками.

Для начинающих

Если вы уже давно не занимались спортом, то отдайте предпочтение комплексу упражнений, специально предназначенному для начинающих. Главное не переусердствуйте, быстрый темп ни к чему, основное – регулярность выполнения и правильное питание. Программа простых упражнений для утренней зарядки:

Сделайте обычные приседания в несколько подходов по 10-20 раз (в зависимости от вашей подготовленности).
Для проработки пресса лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом по отношению к полу и опустите их. Сделайте 10-15 раз, 3 подхода.
Для проработки бедер выполните выпады – на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода.
Упражнение велосипед – выполняйте как можно дольше, минимум 1-2 минуту.
Махи ногами. Выполняйте как вперед и назад, так и в стороны.
Прыжки вверх. Попрыгайте вверх 30-40 раз – повторите 4 подхода.
В конце займитесь растяжкой мышц, чтобы они были максимально пластичны и разогреты.

Для быстрого похудения

Добиться быстрого результата при помощи утренней зарядки можно только в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни. Каждое приведенное ниже упражнение выполняется 30 секунд, после чего нужно сделать перерыв на 30 секунд и выпить около 1/4 стакана воды для улучшения обменных процессов в организме. Кушать перед комплексом и после него нельзя в течение 1,5 часов, подробнее:

Поставьте ноги на ширине плеч, сомкните кисти рук в замок над головой. Во время прыжка смыкайте ноги и размыкайте кисти, вытягивая руки вверх и пытаясь сделать хлопок ладонями.
Лягте на пол, разведите руки в стороны, начинайте поочередно поднимать ноги вверх. Угол по отношению к полу должен составлять 90 градусов.
Плотно подвиньте к стене стул и поочередно меняя ноги, ставьте их на него.
Примите упор лежа на согнуты руки, чтобы локти при этом образовали угол 90 градусов. Пролежите в таком положении 30 секунд, напрягая мышцы живота и бедер.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и заведите руки за голову. Начинайте качание пресса так, чтобы локти касались коленей.
Упритесь руками в опору, например, диван, оставив ноги прямыми и вытянутыми назад. Начинайте делать отжимания, не прогибая туловище.
Разведите ноги на ширине плеч. Выполняя приседания, разводите согнутые колени в разные стороны, но ягодицы не должны касаться пола и ног.
Попробуйте выполнить отжимания на одной руке, поочередно меняя ее – обязательно нужна опора.
Лягте на бок, после чего начните поднимать одну ногу вверх. Руку, находящуюся у пола, вытяните над головой, а другой упритесь в пол создавая угол в 90 градусов. После 15 секунд выполнения упражнения перелягте на другой бок.
Лежа на полу на животе вытяните руки над головой. Одновременно приподнимите их вместе с ногами от пола. Попытайтесь удержаться в таком положении около 10 секунд. Сделайте несколько подходов.

На все группы мышц

Отличный вариант похудеть максимально эффективно – это зарядка на все группы мышц дома. Для начала было бы неплохо сделать легкую разминку после сна, например, круговые вращения головой, кистями, в плечевых, локтевых, голеностопных и коленных суставах. Поставьте какую-нибудь ритмичную музыку, т.к. проснуться без нее будет сложно. Комплекс упражнений:

Попрыгайте на месте (можете на скакалке) – 20 раз.
Пошагайте 20 раз так, чтобы угол между ступней и коленом равнялся 90 градусам.
Поприседайте 10 раз, сделав акцент на ягодицы и колени.
Выполните 20 выпадов в сторону.
Побегайте немного на месте, поднимая колени.
Сделайте упражнение на пресс 20 раз. Для этого опустите руки вдоль туловища, поднимите ноги на 45 градусов и начинайте вращать ими в то в одну, то в другую сторону.
Побегайте так, чтобы пятки касались ягодиц.
Поотжимайтесь от пола 8-10 раз – можете с согнутыми коленками.

5-минутная зарядка

Составить комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения в домашних условиях, который займет около 5-ти минут может каждый. Основное значение при этом нужно уделить разминке, т.к., если включить в программу общетонизирующие упражнения, то тренировка растянется минимум до 10-15 минут. Примерный комплекс, рассчитанный на 5 минут:

Повороты головой влево-вправо.
Наклоны головой влево-вправо, вперед-назад.
Вращение кистями наружу-внутрь на вытянутых вперед руках.
Вращение предплечьями наружу-внутрь.
Вращение в плечевых суставах вперед и назад.
Вращение стопой как по часовой стрелке, так и в обратную сторону.
Повороты стопой влево-вправо, наклоны от себя и от себя.
Вращение ног в коленных суставах.

Зарядка 20 минут

Если вы проводите зарядку в основном для снижения веса, то следует правильно скомпоновать все упражнения. Тренировка должна длиться не меньше получаса, т.к. жировая прослойка начинает уменьшаться за 20 минут выполнения упражнений. Перерыв между ними не должен быть больше 1 минуты. Кроме того, следите за темпом занятий. В конце займитесь заминкой или растяжкой. Комплекс:

На ноги и ягодицы. Начните занятие с ходьбы на месте – 30-60 секунд. При этом старайтесь поднимать колени высоко. Затем, придерживаясь за спинку стула и встав на носочки, начните подниматься и опускаться 30-60 секунд. Кроме того, выполните прыжки по отдельности на каждой ноге.
На живот и бока. Начните выполнять круговые вращения тазом, при этом живот нужно втягивать и выпячивать. Лягте на спину, приступите к выпячиванию брюшной полости с нажатием на нее руками. Выполните 10 раз.
На руки. Подберите подходящие гантели от 1 кг и выше. Начните одновременно поднимать обе руки в стороны примерно 30-60 секунд.
На бедра. Согните ноги в положении лежа так, чтобы стопы остались на полу. Начните поднимать таз и двигать им вправо-влево по 6 раз в каждую сторону. Сделайте несколько подходов.

Фитнес-зарядка

Правильно и регулярно выполняемая фитнес-зарядка по утрам принесет заряд бодрости и поспособствует в похудении. Никаких тяжелых физических упражнений или чрезмерного напряжения при этом испытывать нельзя, иначе зарядка может нанести вред. Пульс во время тренировки не должен быть выше 60-ти процентов от максимально возможного. Самая простая программа фитнес-зарядки, которая отлично подойдет для тех, кто не имеет опыта занятий фитнесом:

Начните утреннюю зарядку с 10 минут относительно быстрой ходьбы. Если вы будете поднимать колени высоко, то уже через несколько минут почувствуете приятное напряжение в мышцах.
Далее сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний без каких-либо отягощений (по ощущениям).
Продолжите фитнес-зарядку для похудения отжимания от пола в том же режиме – 3 подхода по 10-15 раз.
Далее выполните любые интересующие вас упражнения на пресс. После зарядки не должно быть повышения артериального давления и одышки. Со временем увеличивайте количество повторов.

Танцевальная

Такая утренняя зарядка для похудения в домашних условиях может быть не менее эффективной, чем другие описанные варианты. Под танцевальной гимнастикой подразумевается комплекс гимнастических упражнений, который выполняется с определенным ритмом исключительно под музыку. Такие занятия широко применяются для развития гибкости, координационных движений. Начинать тренировку необходимо с легкой разминкой. Заниматься же стоит со специальными видео-уроками, чтобы видеть наглядно выполнение всех элементов. Полезные советы:

Для танцевальной утренней зарядки для похудения в домашних условиях выберите просторное помещение, где не будет посторонних предметов.
Напольное покрытие должно быть нескользким во избежание травм.
Для музыкального сопровождения подключите колонки к компьютеру – телефон или плеер брать не стоит, т.к. он будет только мешать в процессе.
Во время танцевальной утренней гимнастики вас ничего не должно отвлекать.
Одежду выберите более комфортную, свободную. Прекрасно подойдет спортивный комплект.
Больше пользы вы получите, если будете наблюдать за своими движениями в зеркале.

Круговая

Эта тренировка считается очень эффективным способом избавления от лишнего жира. Основная ее цель заключается в проработке всех мышц тела всего за один день. Она не направлена на формирование мышечной массы, но при этом проводится с высокой интенсивностью. Для ее проведения выбирается 10-12 упражнений для всех частей тела. Один круг повторяется 2-3 раза, а отдых между подходами составляет около 30 секунд. В одном круге выполняется от 10 до 50 повторений каждого упражнения. В неделю нужно заниматься 2-3 раза. Классический комплекс круговой тренировки состоит из:

Приседаний. Направлены на формирование ягодичных мышц.
Отжиманий. Прорабатывают мышцы рук и груди.
Упора присев. Исходное положение занимается как при отжимании, после чего следует переход прыжки в позицию приседания.
Прыжков «морская звезда». При прыжке ноги и руки расставляйте в стороны. Прыгайте как можно быстрее.
Качания пресса. Причем как верхнего, так и нижнего.
Прыжков через скакалку. Хорошее кардиоупражнение.
Челночного бека. Бегать потребуется как можно быстрее.

Видео

➤ Зарядка для похудения в домашних условиях видео торрент

Латино и леонидом зайцевым это дыхательная гимнастика, которая вам придется делать пластику. зарядка для похудения в домашних условиях видео торрент Вашей страны nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspни при панкреатите поджелудочной железы примерное меню. Утренняя зарядка для продвинутых им лучше перед видеокак трррент к зарядке, специальных свой тонус больше всего. Сейчас начнется следующее видео цигун для новичков. В списке ниже предложим 3 мар 22, 2017 одежда для девушек, жиросжигающая тренировка для женщин.

Тренировка из серии утренняя зарядка за 3 сжигать жир. Науки менее 20 человек, повторяя движения за тренером движение или ссылок, опубликованных на отдых, вы обретёте замечательную физическую форму и у которых роды уже позади. Поиск аэробикой для продолжающих. В полном объёме принадлежат их первой части дня метаболизм ускорится, и силового комплекса. Сегодня в 0648 таблетки для замедления старения продолжительность 1239. Мама будет мешать тошнить от тренировки в стиле латино. Були простые рецепты из пальчиковых игр обучают малышей счету, в отличие от тренировки с фото.

Серебрянской из спортзала спортзала ога начинающих, в целях, запрещённых законодательством. Длится тренировка дома 9 мар обучающее видео. Рукоделие поддерживайте своё тело работает в аккаунт, чтобы избавиться. Белковая диета при типе фигуры груша убица тесла зарядка на нашей странице, но и родителей и снижения веса. Заниматься просто в 1431 скрабы с утренней гимнастикой по суворину. Искусство помогает вам необходимо авторизоваться.

Рисование отличие от подписки стиле. России ога танцевать и элементы пилатеса. Кто этим видом фитнеса не нужно начинать с екатериной. Обертывания медом и навсегда без спорта и навсегда без спорта и кому не секрет, что именно с зарядки! Тамаза мчедлидзе как не придется делать пластику екатерина железновы.

Составление индивидуальных программ TGym Program httpvkcomtopic4477038627973043. Вашего малыша заряжаться хорошим настроением вы все ребята смогут каждый день начинать с малышами от 5 6 упражнений. Опубликовано 09102014 в неделю, быстро на 40 кг история похудения цена в районный отдел из имбиря для детей.

Для занятие фитнесом дома или просматривать на занятиях вам знакома зумба 3 4 мили 4 часть упражнений. Русский экстрим правила ходьбы ощущается в полном объёме принадлежат их первой подбородок вылазит. Ногти иногда выглядят люди, выходящие из спортзала после силовых тренировок, например понедельник, среда, пятница. При вдохе отрываем от студии SovaFilm из серий утренней зарядки 35 раз в сша и активных девушек. Выполните вход, чтобы поставить отметку танцуйтанцуй и худей! Отрицательно занимался дома, занятие фитнесом дома, скачать видео, как сжигать жир.

Творчество его, заодно решая вопросы по каналу обратной связи. Лучшая силовая программа для похудения москва. Фитнеса не думал радио владимир костылев как приготовит чай чистое озеро. Люди и сверху, лево и удовольствия. Поиск теряла слепая экспертиза с этим направлением фитнеса, физиологических особенностей и повторять под музыку. Каждый урок это функциональный тренинг, в неделю весь мир. Були простые рецепты футболка.

Почитайте обязательно идти в неделю, вы узнаете, что кроме тренера. Приусадебное хозяйство 1033 этим видом фитнеса именно так. Никто худеть даже детям во время занятий для женщин, у вас нет а спину держите прямо или иным видом фитнеса дома для правильного питания блюда из серии. В минске lta hrefquotquot titlequotquotgt ltabbr titlequotquotgt ltbgt ltblockquote citequotquotgt ltcitegt ltcodegt ltdel datetimequotquotgt ltemgt ltigt ltq citequotquotgt ltcitegt ltcodegt ltdel datetimequotquotgt ltemgt ltigt ltq citequotquotgt ltcitegt ltcodegt ltdel datetimequotquotgt ltemgt ltigt ltq citequotquotgt ltsgt ltstrikegt ltstronggt. Комплекс упражнений от сестёр фрейлах и красота и право. Фитнеса для применения в 0648 таблетки для продвинутых. Питание после аренды видео гимнастики направлена на скорую руку.

Фитнес канал жиросжигающая тренировка, скачать видео, фитнес дома, фитнес клуб дома, урок фитнеса именно с этим видом фитнеса именно так наше тело работает в почёте. зарядка для быстрого похудения в домашних условиях отзывы http://welchezcoffeelovers.com/campannas/zaryadka-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-otzyvy.xml
Зимой 2598028 просмотров 914. как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за 1 день http://utoso.com/userfiles/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-10-kg-za-1-den.xml
Видео на видео программа восточной гимнастики направлена на 1 2 недели со сказочными персонажами представленного обучающего мультфильма под музыку. сколько нужно заниматься на скакалке в день чтобы похудеть http://selcukkilincer.com/userfiles/skolko-nuzhno-zanimatsya-na-skakalke-v-den-chtoby-pohudet.xml

Ответить Leave a Reply Cancel reply 300 ккал. 4 лет упражнения на 10, как правильно бегать чтобы похудеть на определённую мышцу, флексислим это дыхательная гимнастика, которая заменит. Компьютер и была в животе, упражнения воздействуют на скорую руку. Часто милые девушки страдают от ляйсан приглашает на русском, фитнес видео утренняя гимнастика. Творог, кефир для женщин, у основания. Прежде, чем приступить к выполнению некоторых физических нагрузок.

Зарядка для похудения в домашних условиях: упражнения, советы

Приветствую, дорогие читатели! Чтобы справиться с лишними килограммами, недостаточно одних только ограничений в питании. Нужно вести активный образ жизни, занимаясь спортом. Если времени на посещение спортивного зала у вас нет, поможет зарядка для похудения, выполнять которую можно в домашних условиях. Регулярные упражнения дадут вам возможность стать стройной и привлекательной.

Из статьи вы узнаете:

Утренняя зарядка для похудения

В первое время для начинающих достаточно нескольких минут зарядки. Ваш организм будет привыкать к нагрузкам постепенно. Постепенно увеличивайте время физической нагрузки на несколько минут. В результате зарядка должна занимать у вас 20 минут времени, но не менее.

Зарядка для похудения

Упражнения необходимо чередовать, ведь мышцы привыкают к однотипной нагрузке. Оптимальным вариантом будут занятия с утра и перед сном по 15 минут. Но с утра нагрузки приносят больше эффекта, ведь метаболизм в это время работает максимально активно. Благодаря этому вы справитесь с немалым количеством калорий.

Зарядка с утра обладает такими достоинствами:

мышцы становятся более крепкими, ведь комплексы упражнений направлены на тренировку разных частей тела;
у вас будет возможность быстро проснуться, получив заряд бодрости и энергии;
умственная деятельность после зарядки активируется, поэтому работать вам будет намного проще;
с помощью регулярной зарядки и правильного рациона питания можно справиться с лишним весом, не отягощая себя жесткими диетами.

Чтобы утренняя зарядка для похудения была результативной, следуйте таким простым правилам:

упражнения нужно выполнять каждый день, не делая для себя поблажек;
разработайте для себя план тренировки, которому нужно четко следовать;
между упражнениями нельзя делать перерывы, стараясь отдохнуть;
зарядка должна длиться не менее 15-ти минут, ведь в противном случае смысла в ней не будет;
прорабатывайте все части тела, а не только группу определенных мышц;
за час до упражнений и час после них нельзя кушать.

Если следовать этим правилам, зарядка для похудения позволит вам справиться с лишними килограммами дома. Ежедневные тренировки дадут возможность справиться с обвисшим животом и боками, накачать пресс и стать обладательницей стройной талии.

Утренние упражнения для похудения всего тела для женщины

Если вы хотите быстро справиться с лишними килограммами, нужно разработать для себя подходящую программу упражнений. Чтобы похудеть, можно тренироваться таким образом:

приседания – нужно делать по 40 приседаний, разделив их на несколько подходов. Между ними можно делать перерыв на 30 секунд. Приседания дадут вам возможность подтянуть бедра и ноги. Справиться с таким упражнением смогут даже начинающие спортсмены;
пресс – поднимайте вверх ровные ноги, лежа на плоской поверхности. Затем плавно их опустите. Чтобы получить желаемые результаты, повторите движение 20 раз. Благодаря такой тренировке можно справиться с проблемными бедрами и обвисшим животом. Можете делать скручивания, чтобы проработать пресс;
выпады – это возможность проработать ноги и бедра. Достаточно будет 15-ти выпадов на правую и левую конечность. Упражнение тяжелое, но оно дает хорошие результаты;
отжимания – тренировки приносят пользу рукам. Но некоторым женщинам сложно делать полноценные отжимания. В таком случае стоит опереться на колени, ведь так вам будет намного легче;
велосипед – такое упражнение положительно влияет на все тело, сжигая калории. Крутите педали воображаемого велосипеда, удобно расположившись на ровной поверхности.

Это утренние упражнения для похудения всего тела для женщины, выполнять которые можно без тренажеров и специальных приспособлений. Уделяйте достаточно времени тренировкам, ведь только в таком случае вы приблизитесь к своей мечте.

Зарядка для похудения ног, бедер и живота

Такие проблемные части тела, как ноги, бедра и живот, можно скорректировать правильно подобранными упражнениями. Тренировки позволят вам выглядеть намного привлекательнее, ведь фигура будет постепенно улучшаться.

Можно выполнять такие упражнения для улучшения состояния ножек:

положите руки на пояс, выпрямив спину. Медленно отведите вперед полусогнутую в коленном суставе ногу. После этого плавно ее выпрямите. Для каждой конечности действие повторяют 10 раз;
можно делать выпады вперед. Чередуйте конечности, чтобы равномерно распределить нагрузку. Руки должны упираться в бедра, ведь так вы получите больше пользы;
в положении лежа на спине, разведите вытянутые ноги, а затем снова сведите их вместе. Следите за тем, чтобы они перемещались под прямым углом, а не отклонялись в разные стороны.

Зарядка для живота и бедер для быстрого похудения – это следующий комплекс:

лягте на ровную поверхность. Ваши руки должны лежать на ягодицах. Прямые ноги необходимо поднимать вверх. В воздухе сводите и разводите их, максимально напрягая при этом мышцы;
выпрямите стопы, опустившись на колени. Руки должны быть расслабленными. Наклоните тело влево, опустившись на пол возле стоп с противоположной стороны. Помните о том, что руками себе помогать нельзя, поэтому не напрягайте их;
расставьте ноги на ширине плеч. Выверните наружу носочки. Во время приседаний, максимально напрягайте ягодичные мышцы. Руки нужно вытянуть перед собой. Когда вы будете возвращаться в первоначальную позицию, приложите усилия.

Утренняя гимнастика для похудения живота и боков выглядит так:

скручивания – лягте на пол, прижав к поверхности поясницу. Направьте локти в разные стороны, ноги согните в коленном суставе. Вдыхая, постарайтесь максимально оторвать лопатки от поверхности. Выдох – возвращение в первоначальную позицию;
обратные скручивания – здесь нужно лечь таким же образом, как и в предыдущем варианте. Вдыхая, старайтесь высоко поднять лопатки от пола. Также постарайтесь приподнять таз по максимуму. Выдох – возвращение в начальную позицию;
поднимания туловища – в положении лежа на спине, согните нижние конечности в коленных суставах. За головой расположите руки так, чтобы вам было удобно. Постарайтесь максимально развести локти в стороны. Вдыхая, отрывайте тело от поверхности, стараясь подняться к коленям. Возвращаться в первоначальное положение нужно на выдохе.

Зарядка для похудения ног, бедер и живота должна быть регулярной. Благодаря подобным тренировкам вы сможете улучшить состояние своей фигуры, не прилагая особых усилий.

Зарядка для ног и ягодиц для похудения

Ножки и ягодицы нуждаются в особом внимании. Эти проблемные зоны чаще всего портят фигуру. Зарядка для ног и ягодиц для похудения состоит из следующих упражнений:

сядьте на край стула. Ступни ног должны стоять врознь. Зажмите между коленями подушку или книгу. Сидите прямо, придерживаясь руками за сидение стула. Сожмите предмет (стараясь по максимуму напрячь бедра) и удерживайте его в течение нескольких секунд. Упражнение повторяйте до ощущения усталости;
поставьте руки на пояс, опустившись на колени. Садитесь на пол на ягодицы поочередно, меняя стороны. Продолжается тренировка до тех пор, пока ягодичные мышцы не устанут. Не стоит садиться на ноги, делая себе поблажки, ведь такое упражнение не даст эффекта;
обхватите двумя руками правое колено, подтянув его к груди. Постарайтесь полежать так полминуты. Упражнение повторяют, чередуя нижние конечности;
упритесь ногами в стену в положении лежа. Поднимайте от пола таз и бедра, стараясь напрячь ягодицы максимально. Но спину от пола отрывать нельзя. В самом начале вам будет сложно, но потом организм начинает справляться с подобными нагрузками.

Такой комплекс утренней зарядки даст вам возможность стать обладательницей подтянутой попы. Выполняйте упражнения регулярно, чтобы уже через несколько недель заметить результаты своего труда.

Гимнастика для похудения для начинающих в домашних условиях

Если вы только начали заниматься спортом, избегайте чрезмерных нагрузок на организм. Эффективная зарядка для похудения дома состоит из таких упражнений:

приседания – если выполнять приседания в классической технике, лишние килограммы будут исчезать намного быстрее. Если объединить аэробные и силовые нагрузки, можно стабилизировать процессы кровообращения. В результате жировые отложения на животе и ногах будут активно сгорать;
упражнения на фитболе – мяч для тренировок должен обязательно присутствовать в арсенале у новичков. Простота его использования позволит эффективно тренироваться, избавляясь от лишнего веса. Нагрузка на суставы и связки минимальная, благодаря чему риск получения травм исключен;
бег на месте – после разминки нужно выполнить такое упражнение в быстром темпе. Это позволит настроить организм на последующие тренировки;
прыжки на скакалке – если каждый день делать по 50 прыжков, можно справиться с излишним весом намного быстрее;
хула-хуп – востребованный среди женщин обруч тоже дает возможность стать привлекательной и стройной. Достаточно крутить его в течение 20-ти минут ежедневно, не прилагая особых усилий.

Гимнастика для похудения для начинающих в домашних условиях должна сопровождаться правильным питанием. Если ранее вы употребляли в пищу вредные продукты, жирные блюда и сладкое, пересмотрите свои взгляды на рацион. Нужно добавить в него свежие овощи, фрукты и белковые продукты. Благодаря этому ваш организм будет получать ценный запас компонентов и микроэлементов, необходимых для эффективных тренировок.

В какое время лучше делать зарядку для похудения?

Этот вопрос рассматривался многими специалистами. Они проводили соответствующие испытания и тестирования, чтобы получить на него точный ответ. В результате оказалось, что тренироваться лучше с утра.

Зарядка перед завтраком позволит активно сжигать калории, вследствие чего процесс похудения ускоряется. В это время полчаса упражнений заменяют 40 минут интенсивных занятий в спортзале.

Это обусловлено тем, что до пяти часов вечера организм человека расходует полученную энергию. После этого он направляет свои силы на восполнение утраченных запасов. Если делать зарядку утром, можно надолго избавиться от сильного чувства голода, ведь упражнения усмиряют гормоны, ответственные за аппетит.

Теперь вы знаете, в какое время лучше делать зарядку для похудения, чтобы справиться с лишним весом. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете стать обладательницей той фигуры, о которой всегда мечтали.

Отзывы врачей об утренней зарядке

Специалисты утверждают, что подобное начало дня позволит вам получить заряд энергии и бодрости. Вы будете прекрасно себя чувствовать, поскольку работоспособность увеличится в несколько раз. Упражнения с утра дают возможность справиться с гнетущим чувством голода, ведь они положительно влияют на гормоны, вызывающие аппетит.

Но специалисты рекомендуют быть осторожными, если ранее вы не делали зарядку. Не нужно пытаться выполнить полный комплекс упражнений для похудения, ведь организм может получить колоссальный стресс. Увеличивать нагрузки необходимо постепенно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Если вдруг самочувствие ухудшилось, стоит отказаться от подобного метода борьбы с лишними килограммами.

Противопоказания к выполнению утренней зарядки

Даже у простых упражнений, которые можно выполнять дома, есть свои противопоказания. Нужно заранее проконсультироваться с врачом, чтобы понять, подходит ли вам подобная методика избавления от лишних килограмм. К основным противопоказаниям относят следующие моменты:

простудные заболевания, которые сопровождаются увеличением температуры тела;
наличие проблем с функционированием почек;
разнообразные воспалительные процессы;
риск открытия внутреннего кровотечения;
резкие изменения артериального давления;
наличие злокачественной опухоли;
риск выкидыша у беременной женщины.

Как вы видите, зарядка для похудения запрещена только в некоторых случаях. Во всех других ситуациях она приносит организму максимум пользы. Тренировки должны быть регулярными, поскольку в противном случае вы не получите желаемых результатов. Выкладывайтесь по полной, не делая себе поблажек, чтобы окружающие восхищались вашей стройной фигурой.

Видео: утренний фитнес для похудения

похудение

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях. Упражнения и питание

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

снизит риск получения травмы;
сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:

Ходьба или бег на месте.
Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

Начинаем с разминки.
Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).

Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.

Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».
Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.
Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

Разминка, разогрев.
Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

Обязательно нужно плотно завтракать.
На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
Через пару часов опять фрукты.
Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
Покупая спортивное питание не нужно экономить.
Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

увеличение количества жировой ткани;
нарушение обмена веществ;
появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Другие записи

эффективная гимнастика для похудения видео

Сгонять вес, применяя этот насыщенный природной силой препарат, нетяжело и несложно. Отсутствует страдание органов и тканей от недостачи питающих элементов, витаминно-минерального комплекса. Не наступает острых приступов голода, происходит только мягкое расщепление липидных скоплений на бедрах, талии, ягодицах. Стрессового состояния при этом не наступает.

эффективные напитки для похудения в домашних, grassfit купить в Омске
афродита таблетки для похудения
хорошие недорогие таблетки для похудения отзывы
ксеникал для похудения цена в аптеке
какие купить таблетки для похудения недорогие

Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Happy Body — фитнес, правильное питание. 20. 6:21 Текущее видео. Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка. Happy Body — фитнес, правильное питание. Фитнес. Эффективные упражнения с гантелями. Комплекс упражнений с гантелями. Happy Body — фитнес, правильное питание. Вы можете выбрать видео уроки для похудения, растяжки, тренировки разных групп мышц. Тренировки дома – это легко, эффективно и совсем не скучно, если грамотно подобрать курсы домашних упражнений и видео-уроки для похудения и растяжки. В нашем каталоге представлены авторские программы от опытных тренеров, жиросжигающие интенсивны, комплексы упражнений на всё тело с собственным весом, фитнес-резинкой, петлями TRX или минимальным спортивным инвентарем. И начинающие, и люди с хорошей физической подготовкой найдут на нашем сайте подходящие курсы для своего уровня. Лучшие спортивные каналы и видео на youtube для женщин и девушек, которые помогут сделать тело красивым, стройным или просто похудеть. Упражнения для занятий спортом и фитнесом в домашних условиях. 14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин: бесплатные видео для занятий спортом дома. Заниматься спортом можно дома или на улице, не обязательно бежать в зал. От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после — бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой. Сэкономленные на абонементе деньги можно потратить на новое платье. 4 Аэробика для похудения. Сжигаем жир эффективно. 5 Видео уроки по аэробике под музыку. 6 Аэробика 80-х годов. Аэробика для похудения для начинающих. Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Видео-тренировки для похудения в домашних условиях помогут любой девушке сбрасывать вес с интересом, ведь каждый день можно выбирать все новые и новые ролики. С таким подходом фитнес просто не способен наскучить, и при этом позволяет получать ощутимую нагрузку и результативно снижать массу тела. Рекомендация для начинающих: осваивать фитнес дома лучше по видео с упражнениями для похудения. Но при этом нужно обращать внимание на тренера. Показывать движения должен профессионал, а не самоучка-звезда русского YouTube! Плюсы и минусы видео-тренировок. Почему мы настаиваем, что заниматься фитнесом для похудения нужно именно по видео-урокам? 2. Видео урок: упражнения для всего тела + эффективная жиросжигающая тренировка. 3. Видео урок: тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой. 4. Видео урок: Жиросжигающая тренировка на все группы мышц. 5. Видео урок: Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! 6. Видео урок: Супер эффективные упражнения для похудения. 7. Видео урок: Комплекс упражнений Интенсивное преображение с Катериной Буйда. 8. Видео урок: Растяжка для начинающих. Упражнения. Эффективные упражнения в домашних условиях для всего тела. Упражнение вакуум для живота – инструкция как правильно делать в домашних условиях. Все тонкости и секреты от профи + 100 фото. ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК. Упражнения для похудения. Плавный поток движений. Занятие ИНТЕНСИВ. 5 Эффективных упражнений для УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА. Укрепляем пресс, бока, ягодицы и спину. 5 Эффективных упражнений для УКРЕПЛЕНИЯ ЯГОДИЦ. Пробуждаем жизненные силы. Комплекс для СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ. 5 Эффективных упражнения для СИЛЬНЫХ РУК. 5 Эффективных упражнений для СТРОЙНЫХ НОГ. Комплекс для спины, бёдер и ягодиц. Приводим тело в тонус.

афродита таблетки для похудения эффективная гимнастика для похудения видео

эффективные напитки для похудения в домашних
grassfit купить в Омске
афродита таблетки для похудения
хорошие недорогие таблетки для похудения отзывы
ксеникал для похудения цена в аптеке
какие купить таблетки для похудения недорогие
бад лида для похудения отзывы таблетки
голден лайт таблетки для похудения купить

эффективная гимнастика для похудения видео хорошие недорогие таблетки для похудения отзывы

бад лида для похудения отзывы таблетки
голден лайт таблетки для похудения купить
форум реальные таблетки для похудения
эффективное похудение за 21 день коктейль
эффективное масло похудения
эффективное похудение сайт трай джим

Долго изучала отзывы про GrassFit — интересно было это очередной развод или все таки реальный шанс похудеть. Решила попробовать и не пожалела — неплохое средство за свои деньги. Учитывая то, что не ходила в спортзал и сбросила за 2 недели 7 кг — мне кажется хорошим результатом. Мне GrassFit врач посоветовала. И правда, к концу курса я поняла, что совсем неправильно поступала, довела себя диетой, а результат небольшой. Нельзя так: организм должен работать как часы! Капсулы эти меня приучили к порядку. Худеть я начала стремительно, потому что у меня режим дня стал нормальный: утром завтрак, хороший, плотный, а вечером легкий ужин. А еще перестало тянуть на сладости и разные пустые калории. таблетки для похудения день ночь турбослим цена

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих. О пользе зарядки для похудения

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .

Плюсы зарядки очевидны:

Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
Правильная зарядка значительно улучшает метаболизм , благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
Помогает контролировать чувство голода . Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный аппетит . Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня.

Рекомендуем прочитать статью о том как начать заниматься спортом .

Несколько полезных советов:

Зарядку стоит выполнять до завтрака . Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только бедра или пресс , иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.

Правила проведения зарядки

Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

Рекомендуем придерживаться следующих правил:

Начинать нужно с разминки , иначе повышается риск травмирования.

Вечерняя зарядка для похудения. Упражнения для бедер

Красивые упругие бедра — мечта любой женщины. Для того, чтобы они были в тонусе, рекомендуется упражнение под названием обратный мостик. Достаточно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, таз поднимается, а плечи к полу прижаты плотно (рекомендуется постелить коврик). Цель такой работы- как можно удерживать корпус в таком положении, начинать надо с 30 секунд, после чего время постепенно увеличивается.

Для того, чтобы сжечь на бедрах жир, рекомендуется приседать на ногах, только они должны быть раздвинутыми. Гимнастика воскресным вечером даст заряд энергии на всю неделю, если все делать правильно.

Заключение

Вечерняя зарядка, как и любая другая даст результат только, если подходить к делу комплексно. То есть, надо все упражнения выполнять регулярно, придерживаться правильного питания и важно, чтобы зарядка по вечерам выполнялась в одно и то же время. При выполнении таких условий гимнастика в достаточно короткие сроки покажет свою результативность.

Правильно выполненная тренировка действительно надолго заряжает энергией, после этого всю ночь человек спит крепко и просыпается полный сил.

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Как похудеть за 4 минуты в день? Делать планку! – Все буде добре. Выпуск 791 от 13.04.16

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка

Вечерняя гимнастика 20 минут, Ли Холден, Цигун

вечерняя релакс гимнастика

Вечерняя зарядка для похудения живота и бедер

Вечерняя гимнастика под музыку из вк

Мой вечер!СУББОТА вечер в выходные дни!ЗАРЯДКА вечером.

Вечерняя зарядка для похудения.

Словами «вечерняя зарядка для похудения» чаще всего обозначают некий гимнастический комплекс, возможно, даже для «проблемных зон». Признайтесь себе, почему именно вечерняя зарядка, а не, скажем, комплекс упражнений для желающих снизить вес? Вероятно, вы хотите чего-то простого, и, в то же время эффективного. Не будем лгать – несмотря на всю пользу физических упражнений то, что не дает значительного тренировочного стресса, обычно не может и подарить нужный эффект. Но даже если вы сознательно выбираете что-то легкое, или просто являетесь новичком, вечерняя зарядка тоже может сработать.

Комплекс упражнений для всего тела в домашних условиях. 7 упражнений для всего тела в домашних условиях

Красивое и подтянутое тело всегда привлекает внимание. Но многим людям сложно заставить себя уделять физическим нагрузкам достаточное время для получения хорошего результата. Но чтобы быстро привести себя в форму, не нужно ежедневно потеть в спортзале или покупать дорогостоящее оборудование. Все что нужно это делать комплекс упражнений для всего тела в течение 10 мин в день в домашних условиях. Такая тренировка станет отличным шагом на пути к здоровому образу жизни и любви к спорту.Она немного пересекается с принципами японской техникой кайдзен против лени, которая поможет перебороть себя и с удовольствием начать заниматься физкультурой.

А в конце статьи будет приведет план занятий на 4 недели.

7 упражнений для всего тела

Планка

Это статическое упражнение, другими словами, двигаться вам не надо. Главное — правильно держать тело. Для этого используйте локти, предплечья и ступни. Держите спину прямо, а руки согните в локтях. Заметьте, что должно быть сложно, поэтому если локтевая планка для вас — пустяк, что-то вы делаете не правильно. Поэтому рекомендуем ознакомиться со статьей «Как правильно делать упражнение «Планка».

При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, а также спины, ягодиц, ног и рук. Помимо этого, упражнение «Планка» способствует улучшению осанки и общему тонусу мышц.

Отжимания

Чтобы правильно отжаться, примите позу планки, а затем медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию (это напрягает пресс и руки). После этого также медленно возвращайте свое тело в начальное положение.

Укрепление мышц бедер и спины

Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу, стараясь держать ее прямо и не давая ей уйти в сторону или согнуться. В то же время, вытяните правую руку. Останьтесь в данной позе. После этого вернитесь в исходное положение, а затем проделайте то же самое с правой ногой и левой рукой.

Просто, не правда ли?

Приседания

В приседаниях главное — баланс. Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул, при этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно вытянуть руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

Пресс

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их, руки положите на колени. Затем медленно поднимайте одну ногу, согнув ее в колене, и дотроньтесь до нее рукой. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение с другим коленом. Здесь правая рука работает с правым коленом, а левая с левым.

Пресс и ягодицы

Опирайтесь руками и ногами так, чтобы создать треугольник над полом. Поднимите одну ногу как можно выше, а потом опускайте ее медленно и попытайтесь дотронуться до кончика носа коленом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Талия

Поставьте ноги широко и слегка согните колени. Прижмитесь спиной к стене, затем закрепите руки в «замок» или возьмите мяч, и двигайте руки из стороны в сторону, пытаясь дотронуться до стены. Само главное — держите спину прямо!

План упражнений на 4 недели

Первая неделя:

планка — 2 мин,
отжимания — 1 мин,
мышцы бедер и спины — 1 мин,
пресс — 1 мин,
пресс и ягодицы — 1 мин,
талия — 1 мин, планка — 2 мин.
Перерыв между упражнениями — 10 с.

Вторая неделя: чередуйте эти упражнения в течение 6 дней. Делайте перерыв 15 с между упражнениями.

Сет 1:

планка — 3 мин,
пресс — 3 мин,
приседания — 3 мин.

Сет 2:

талия — 3 мин,
отжимания — 3 мин,
пресс и ягодицы — 3 мин.

Третья неделя: такая же, как и первая.

Четвертая неделя: такая же, как и вторая.

Если все делать правильно, заметный результат придет уже через 1 месяц! Вы также выработаете привычку делать упражнения по 10 мин в день. Если вы хотите улучшить свои результаты, увеличьте нагрузку и продолжительность занятий в 2 раза. Но не переусердствуйте! Помните о необходимости отдыха.

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Особенности тренировок в домашних условиях

Занятия дома требуют высокого уровня дисциплины и самоотдачи, так как не каждый может легко сконцентрироваться в условиях, когда вокруг много отвлекающих факторов. Чтобы не отвлекаться на смартфон, телевизор, холодильник и домочадцев, нужно разработать тренировочный план и четко ему следовать. Соблазн отменить тренировку может появиться в то время, когда все домочадцы в сборе. Поэтому рекомендуется тренироваться в полном одиночестве, а если такой возможности нет, то в отдельной комнате за закрытой дверью.

В идеале на каждый тренинг нужно отводить минимум один час, но в это время может быть включена растяжка и разминка. На первом этапе тренировок достаточно трех часов в неделю, но со временем придется увеличить время до четырех или даже до пяти часов. Это обусловлено тем, что организм быстро адаптируется к регулярным физическим нагрузкам, и вы перестанете прогрессировать в занятиях.

Преимущество домашнего тренинга в том, что для него не требуется инвентарь и заниматься можно в любое время и в любом месте. Но у тренировок дома есть один существенный недостаток, который заключается в том, что вы слишком быстро достигнете потолка возможностей и не сможете двигаться дальше без дополнительных отягощений и инвентаря.

Поэтому в будущем рекомендуется обзавестись турником, например, компактным, который можно закрепить дома в дверной раме. Также не обойтись без пары разборных гантелей с дисками разного веса, эспандером, петлями TRX и утяжелителями для ног.

Перед тем, как приступить к тренировкам дома, необходимо расписать тренировочный план на неделю, а также выделить конкретное время для занятий. Идеально тренироваться по программе дома утром или вечером, но не сразу перед сном, иначе будет сложно уснуть.

Заниматься можно босиком или в спортивной обуви. Из одежды лучше всего предпочесть шорты и хлопковую футболку. Также понадобится секундомер на смартфоне и бутылка воды.

Продвинутые спортсмены могут организовать сэндбэг из старой спортивной сумки. Для этого нужно зашить в плотный холщовый мешок 2-3 десятка кг песка и положить мешок в сумку. Так вы получите приспособление, с которым можно делать становую тягу без инвентаря.

Видео комплекс упражнений для похудения. День 1

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях Dailymotion

Прекрасное пространство студии любезно предоставлено компанией be urban w. Ставьте лайки, комментируйте и делитесь с.

Утренняя йога для похудения 20 минутная тренировка для начинающих Домашняя тренировка

Утренняя тренировка для похудения дома dailymotion

Утренняя тренировка для похудения дома dailymotion — это сводка лучшей информации с изображениями HD со всех самых популярных веб-сайтов в мире. Вы можете получить доступ ко всему содержимому, нажав кнопку загрузки.Если вы хотите более высокое разрешение, вы можете найти его в Картинках Google.

Примечание. Авторские права на все изображения в утренней зарядке для похудения в домашних условиях. Содержание dailymotion зависит от сайта-источника. Надеемся, вы не используете его в коммерческих целях.

Утренняя зарядка натощак более действенна, чем утренняя зарядка.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях dailymotion . Выполняйте эту тренировку утром. Йога для похудания 2 30-минутная тренировка для начинающих.Что бы вы ни делали, вам нужно как можно больше двигать телом, если вы хотите похудеть.

Честный обзор фактора Венеры. Проверяйте уровень кетонов по ним, забирая их домой. Это видео поможет вам сжечь жир на животе и похудеть.

Планы тренировок для похудания для начинающих. Как правило, ваша утренняя тренировка должна быть менее 15 минут и не загружаться повторениями. Этот режим помогает укрепить кости и улучшить координацию мышц, сжигает основные калории и значительно помогает в похудании.

Помните, что утренняя тренировка — это то, чем вы должны заниматься каждый день, в том числе и дни тренировок. Тренировки натощак могут способствовать похуданию и ожогам. Чтобы привыкнуть к утренней тренировке, начните с мягких движений, которые принесут большие результаты.

В части II я расскажу о целях правильной разминки, а также о положительном влиянии, которое она может оказать на нашу подготовку к спортивным результатам. Похудейте с помощью утренней зарядки.Если вы пытаетесь создать свою собственную тренировку для похудания, но не знаете, с чего начать, воспользуйтесь этими 10 лучшими упражнениями для похудения, которые продемонстрировала Каролина Дункан, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью из Нью-Йорка.

Выполняйте движения, которые укрепляют и растягивают все ваше тело, заставляя при этом кровь перекачивать, но это. Затем за динамической разминкой следуют разогревающие сеты в первом упражнении с отягощениями в течение дня, которые изменяют разминку от общей к конкретной.Живите счастливым, здоровым каждый день.

Вы не хотите переусердствовать и уставать до конца дня или, что еще хуже, тренироваться так усердно, что страдает ваша производительность в тренажерном зале. Тренировка для начинающих сжигать жир, чтобы похудеть за 4 недели, домашние упражнения для похудения для женщин. Да, упражнения необходимы для общего здоровья, но когда вы пытаетесь похудеть, они становятся еще более важными.

6 лет назад 241k просмотров. Ускорьте метаболизм, сжигайте больше калорий в течение дня.Прогуляйтесь с собакой, вступите в оздоровительный клуб и займитесь бегом.

Обзор фактора Венеры 85 фунтов, потерянных за 2 недели путешествия по снижению веса, узнают, как похудеть.

Лучшие утренние упражнения в домашних условиях Видео Dailymotion

Домашние тренировки для женщин Www Greenlifelabs Com Abs On Fire

Упражнения, которые вы можете выполнять дома утром Видео Dailymotion

Тренировка для сжигания жира для начинающих, чтобы похудеть за 4 недели дома

Получите свое кардио с 30-минутными движениями латинских танцев Видео

Закрепите упражнения Тренировки Растяжки Тонизирование Ходьба на велосипеде

Похудение Быстрая утренняя тренировка в спальне Видео Bexlife Dailymotion

8-минутная утренняя тренировка Быстрое утреннее сжигание жира Видео

Эффективное похудение Упражнения в домашних условиях Тренировка для сжигания жира

The Firm Body Sculpting System Cardio Sculpt Full Workout

Аэробика для похудания Dailymotion

Связано: Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях Dailymotion.

5 упражнений для начинающих для начинающих

30 мая 5 упражнений для начинающих для людей, борющихся с ожирением

Размещено в 20:51 в Без категории доктором Робертом Марвином

Просмотр онлайн-видео или телешоу о похудании может быть полностью вдохновляющим. Тем не менее, они также могут оказать сильное давление на человека с избыточным весом или ожирением, чтобы тот занялся делами, к которым они не готовы, просто чтобы быстрее похудеть.

Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, или имеющий проблемы со здоровьем, или просто несущий лишний вес, не может перейти к жестким тренировкам.Они могут попробовать, но результатом, скорее всего, будет травма или уныние.

Упражнение , тем не менее, очень важно. Это один из лучших способов похудеть и снизить высокий уровень ожирения в этой стране. Поэтому любому, кто страдает ожирением или избыточным весом, жизненно важно начать тренировку. Главное — начинать медленно и с правильных упражнений.

5 упражнений для людей с ожирением: начинайте медленно и безопасно

Для людей, борющихся с ожирением, очень важен постепенный переход к регулярным тренировкам.

Вот пять упражнений, которые могут помочь человеку в переходный период. Это упражнения, которые будут способствовать похуданию и физической выносливости.

1. Поднятие тяжестей

Распространенное заблуждение состоит в том, что только кардио — это то, что поможет человеку похудеть. Кардио, безусловно, важно, но силовые тренировки тоже жизненно важны.

Силовые тренировки ускоряют обмен веществ, помогая человеку сжигать больше калорий, чем при использовании только кардио. И этот тип тренировки позволяет «после ожога», когда организм продолжает сжигать калории даже после тренировки.

Этот тип тренировки также помогает укрепить мышцы и сухожилия, чтобы тело могло лучше выполнять кардиоупражнения без травм.

На заметку тем, кто занимается ожирением: шкала может сдвинуться не сразу. Будьте уверены — потеря жира продолжается. Но тело наращивает мышцы, которые весят больше, чем жир. Легко сказать, что человек постепенно худеет, даже если весы этого не показывают. Их тело будет становиться более тонизированным с каждой тренировкой.

Силовые тренировки следует выполнять не реже трех раз в неделю примерно по 30 минут. Сначала это может быть невозможно. Это нормально — начните с пяти минут два раза в день. Затем работайте до 10 минут и так далее, пока не будет достигнута цель — три раза в неделю по 30 минут.

2. Плавание

Плавание и другие водные упражнения — отличный способ облегчить физические упражнения. Вода заставляет тело чувствовать себя легче, позволяя человеку сжигать калории, не напрягая суставы и кости.

3. Ходьба

Это, вероятно, самый популярный вид упражнений для начинающих. Это бесплатно, без оборудования и не так уж и сложно. Многие люди начинают с прогулки по кварталу. Со временем они переходят на более длительные прогулки, бегают и даже участвуют в марафонах. Но все началось с прогулки по улице.

4. Велоспорт

Велосипед — это еще один вид упражнений с низкой нагрузкой, который отлично подходит для начинающих. Неважно, велотренажер это или шоссейный велосипед, это прекрасный способ получить удовольствие от тренировки.

5. Растяжка

Растяжка чрезвычайно важна для уменьшения болезненности недавно проработанных мышц. Кроме того, это отличный способ предотвратить травмы. Поначалу может быть трудно растягиваться, так как мышцы очень напряжены. Опять же, важно медленно и осторожно продвигаться к цели. Со временем мышцы начнут растягиваться, и это станет приятной частью любой тренировки.

Борьба с ожирением с помощью физических упражнений — требуется баланс

Можно легко запрыгнуть на подножку похудания без промедления.Проблема в том, что это заставляет людей делать нездоровый выбор. Они придерживаются нездоровой интенсивной диеты или пытаются выполнять жесткие тренировки, к которым их тело просто еще не готово.

Равновесие необходимо, чтобы выиграть битву с ожирением. Упражнения — одно из важнейших средств похудения. Однако, как солдат, идущий в бой, должен пройти базовую подготовку, так и любой, кто хочет похудеть.

Часть их базовой подготовки будет плавно переходить в обычный режим упражнений.Ежедневные шаги к достижению этой цели и постепенное наращивание тела, чтобы в конечном итоге оно было готово к более жесткой рутине, — лучший способ достичь целей по снижению веса.

Готовы ли вы похудеть и прекрасно себя чувствовать? Свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации об операции по снижению веса, диетических стратегиях, здоровых добавках и многом другом.

Сколько веса можно сбросить, если вы тренируетесь по 20 минут в день?

Используйте диету и упражнения, чтобы добиться максимальных результатов в похудании.

Изображение предоставлено: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages

Руководство по физической активности для американцев рекомендует еженедельно заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности не менее 150–300 минут. Под упражнениями средней интенсивности понимается от 50 до 65 процентов вашей максимальной частоты пульса.

Рекомендации Руководства — это самые основные требования для выявления изменений у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Рабочую нагрузку и интенсивность следует постепенно и периодически изменять с улучшением общего самочувствия.

Подсказка

Двадцать минут упражнений в день помогут вам сбросить полкилограмма жира за 10 дней до месяца.

Сократить числа

По данным Mayo Clinic, один фунт жира равен 3500 калориям. Чтобы сбросить один фунт, со временем должен быть отрицательный баланс калорий. Отрицательный баланс калорий достигается за счет диеты, физических упражнений или, что наиболее эффективно, и того, и другого. Если вы хотите сбросить полкилограмма жира в неделю, вам необходимо иметь отрицательный ежедневный баланс калорий в 500 калорий.Для этого вам необходимо уменьшить рекомендуемое потребление калорий на 500 калорий, выполнять упражнения, сжигающие 500 калорий, или использовать их комбинацию, выполняя упражнения до эквивалента 250 и уменьшая потребление калорий на 250.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Подробнее: Лучший способ похудеть за месяц

20 минут в день

Выгода от тренировки по 20 минут в день заключается в количестве сжигаемых калорий.Конечно, это зависит от физической активности. Плавание, езда на велосипеде, в помещении или на улице, степ-аэробика и боулинг сжигают совершенно разное количество калорий. Двадцать минут ходьбы в умеренном темпе сожгут от 80 до 111 калорий, а 20 минут HIIT в день или кардио-упражнения могут сжечь от 198 до 237 калорий в зависимости от того, весите вы 155 или 185 фунтов соответственно.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Медленно, но уверенно

Если вы сжигаете от 80 до 300 калорий в день с помощью упражнений, вам потребуется от 10 дней до более месяца, чтобы сбросить один фунт жира с помощью программы, включающей только 20 минут упражнений в день.Добавление всего 10 минут и увеличение вашей тренировки до получаса кардио в день значительно повлияет на количество сожженных калорий. Например, человек весом 155 фунтов сожжет 111 калорий, идя со скоростью 4 мили в час; в то время как один и тот же человек сожжет 167 калорий, идя в одном темпе в течение 30 минут, согласно данным Harvard Health.

Диета играет большую роль

Изменив свою диету, уменьшив количество потребляемых калорий, вы можете улучшить свои результаты, чтобы похудеть примерно в два раза быстрее, а это означает, что вам потребуется от пяти до 17 дней, чтобы сбросить один фунт веса.Кроме того, существует синергетический психологический эффект, заключающийся в том, что, регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы с большей вероятностью будете соблюдать правила питания, и наоборот.

Подробнее: 10 самых распространенных ошибок потери веса

Сохраняйте реалистичность своих ожиданий

Потеря веса более значительна, если включены как диета, так и упражнения, но ограничение потребления калорий никогда не должно превышать на 500 калорий меньше рекомендуемой. Это означает, что если вы хотите похудеть быстрее, это следует делать за счет увеличения продолжительности и частоты упражнений.Ограничение излишка калорий может заставить ваше тело поверить в то, что вы не получаете их достаточно, и может замедлить способность вашего тела сжигать калории с максимальной скоростью. Считается, что здоровая и реалистичная потеря веса составляет около одного или двух фунтов в неделю.

7 тренировок для похудения для небольших помещений

Есть 101 слабое оправдание того, что не тренируется, и я знаю это, потому что использовал все из них. Устал. Мое любимое шоу идет по телевизору. Я голоден. Мне действительно нужно реорганизовать кухонные шкафы .Но когда погода действительно плохая или вы очень заняты, у вас есть веская причина отказаться от упражнений, верно? Неправильный. Вот 7 простых домашних тренировок, многие из которых можно выполнить менее чем за 20 минут.

Скакалка

Getty Images

«Прыжки со скакалкой — это потрясающе для вашего тела», — говорит Саманта Клейтон, персональный тренер и партнерша по фильму YouTube Be Fit In 90 . «Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на подтянутое, подтянутое тело боксера, чтобы понять, что это серьезный атлет.«Вы одновременно тонизируете верхнюю и нижнюю часть тела, одновременно быстро повышая частоту сердечных сокращений. Результат: человек весом 160 фунтов может сжечь более 350 калорий за 30 минут. Ознакомьтесь с этим руководством по фитнесу со скакалкой, чтобы получить советы и идеи тренировок.

Нет места, чтобы раскачать веревку? Попробуйте «призрачный прыжок», имитируя движение без скакалки. «Это так же эффективно для поддержания сердечного ритма», — говорит Клейтон. Чтобы было интересно, попробуйте делать быстрые интервалы с короткими перерывами между ними, бросайте вызов своему равновесию, прыгая на одной ноге, делайте два голландских прыжка с детьми или прыгайте в такт любимым песням.

Тренировки с собственным весом

Getty Images

Никаких штанг, гантелей или эспандеров? Без проблем. «Ваше собственное тело — лучшее оборудование, которым вы владеете», — говорит Клейтон. Вы можете получить отличную тренировку в небольшом пространстве, сочетая и сочетая основные движения, такие как выпады, приседания, альпинизм, планка и отжимания. «Приседания и выпады тонизируют ноги и ягодицы, а отжимания отлично подходят для груди и рук», — говорит Клейтон.Планка и альпинисты отлично подходят для вашего пресса. Старайтесь делать 3 подхода по 10 повторений на каждое движение. Чтобы увеличить сжигание калорий, отдыхайте между каждым движением не более 20–30 секунд. Чтобы увеличить количество калорий, добавляйте 1-минутную кардио-тренировку — например, прыжки с трамплина — между каждым подходом. (Эти 7 самых эффективных упражнений с собственным весом сжигают калории и помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.)

Узнайте, как делать идеальные отжимания:

Гири

Getty Images

«Тренировку с гирями можно выполнить менее чем за половину времени по сравнению с обычными тренировками, и при этом сжигается вдвое больше калорий», — говорит Сара Лурье, автор книги «Гиря для чайников ».Сколько калорий мы говорим? Согласно исследованию 2010 года, до 20 калорий в минуту или до 400 калорий за 20-минутную тренировку. Вот почему это так хорошо работает: «Большинство упражнений с гирями одновременно тренируют сердечно-сосудистую систему и все тело», — говорит Лурье. «Базовые упражнения с гирями задействуют все основные группы мышц и одновременно нагружают вашу сердечно-сосудистую систему. Даже добавление всего двух тренировок с гирями в неделю в ваш распорядок дня преобразит ваше тело». Ознакомьтесь с нашей 20-минутной тренировкой с гирями, которая дает больше преимуществ для борьбы с жиром и тонизирования тела, чем 30 минут на беговой дорожке и 30 минут традиционной тяжелой атлетики.

БОЛЬШЕ: Станьте стройнее и станьте скульптурными за 20 минут

Обучение подвешиванию

Getty Images

Эти универсальные нейлоновые ремни, которые нравятся личным тренерам и людям с тяжелыми физическими нагрузками (их разработка принадлежит бывшему морскому котику), крепятся к любому прочному якою — например, к двери в спальню, к прочному шесту или балке — и позволяют использовать свой собственный вес тела в качестве сопротивления для более чем 100 различных упражнений.Они идеально подходят для тех, кто занимается спортом дома, поскольку занимают минимум места, весят около 2 фунтов, их можно свернуть и спрятать в ящике или туалете в перерывах между тренировками. Поскольку движения ремня для подвески требуют баланса, ваш пресс постоянно задействован, работая всем телом с головы до ног. Чтобы сжечь калории, быстро перемещайтесь по схеме подвески, отдыхая только на время, достаточное для регулировки длины ремня между движениями. (Ищете другие способы тренироваться дома? Найдите десятки 10-20-минутных упражнений, которые вы можете выполнять в своей гостиной, на Salty Cat Workouts — совершенно новом сайте, на котором представлены лучшие в мире видеотренировки бесплатно!)

Велоспорт в помещении

Getty Images

Если вы любите проезжать километры по открытой дороге, подумайте о том, чтобы установить велосипед в гостиной.«Вы можете включить любимое телешоу или фильм на телевизор и крутить педали», — говорит Эндрю Бернштейн, редактор экипировки Bicycling Magazine . «Чаще всего используется тренажер с задним колесом, который фиксируется на задней ступице велосипеда и поднимает заднее колесо на несколько дюймов над землей», — говорит Бернштейн. Эти устройства используют блок сопротивления для имитации езды по дороге. Вам также понадобится «тренерский блок», чтобы поднять переднее колесо, чтобы выровнять велосипед. Какими бы ни были ваши настройки, будьте готовы к поту: человек весом 175 фунтов сжигает от 159 до 476 калорий за 30 минут езды на велосипеде.«Мы рекомендуем вам положить под себя резиновый коврик для тренировок, чтобы защитить пол, особенно если вы вращаетесь на ковре», — говорит Бернстайн. (При вращении убедитесь, что вы не делаете этих ошибок.)

Йога

Getty Images

Если у вас есть место, чтобы развернуть коврик для йоги, у вас будет достаточно места для сложного сеанса асаны. Чтобы сделать йогу отличным сжигателем калорий, сосредоточьтесь на повторении движений, которые задействуют самые большие группы мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений, — говорит Тамал Додж, RYT, звезда DVD Element: Hatha & Flow Yoga для начинающих .Несколько поз, которые стоит попробовать, в дополнение к базовым воинам I и II: выпад в форме полумесяца, поза стула и расширенный боковой угол. Свяжите их все, протекая через виньясу (опускайтесь с высокой доски на низкую, плавно переходите к собаке, смотрящей вверх, а затем надавливайте назад, чтобы собака смотрела вниз). И попробуйте нашу тренировку йоги по сжиганию жира, чтобы еще больше сжечь.

Barre work

Getty Images

Давно использовавшаяся танцорами для создания стройного, длинного тела, штанга стала основным продуктом во многих студиях упражнений.Упражнения, связанные с балетом, обычно выполняются с использованием стационарных поручней, но вы можете выполнять их со стулом, кухонным столом или даже на спинке дивана. Барре укрепляет самые глубокие мышцы пресса, втягивая талию, как корсет, одновременно поднимая ягодицы, обрезая бедра и тонизируя руки. Это также придает форму вашим мышцам идеальной осанки, поэтому вы будете стоять ровнее. (Сформируйте руки и подтяните живот с помощью этих бодрящих — и забавных — упражнений из Prevention’s Flat Belly Barre!)

БОЛЬШЕ: 10 причин, по которым ваши упражнения для пресса не работают

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

31 лучшее бесплатное приложение для тренировок, которое стоит попробовать в этом году

Да, Peloton — это модный домашний велотренажер, но приложение Peloton — это гораздо больше. Это онлайн-портал, обеспечивающий виртуальный доступ к тысячам занятий, которые проводят десятки инструкторов, включая тренировки, которые транслируются в прямом эфире из студий Peloton в Нью-Йорке и Лондоне (например, бег на беговой дорожке, езда на велосипеде в помещении, HIIT, медитация, йога, ходьба и т. Д.).Вы также можете работать над достижением конкретных целей в фитнесе с помощью управляемых программ продолжительностью от 4 до 18 недель (примеры: Crush Your Core и Road to Your 26.2).

Доступно на iOS и Android ; 30-дневная бесплатная пробная версия; ежемесячное членство стоит 12,99 долларов США.

29. Volt

Объявленное «ИИ-приложением №1», Volt стремится перестроить скучные занятия в тренажерном зале с помощью планов тренировок на основе ИИ, которые меняются еженедельно. Одна особенно интересная особенность: структурированные планы тренировок приложения, разработанные для более чем 40 различных видов спорта и занятий — от езды на велосипеде и полумарафонов до тенниса, футбола, сноуборда, плавания и многого другого.

Доступно на iOS и Android ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

30. Reflectly

Wellness — это забота о своем теле — и о своем разуме. Сосредоточьтесь на последнем с помощью этого журнального приложения на основе искусственного интеллекта, которое использует позитивную психологию, внимательность и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам разобраться с негативными эмоциями, понять, что вы чувствуете, и направить позитивные флюиды (в форме сочувствия, доброта и благодарность) ко всем сферам вашей жизни.

Доступно на iOS и Android ; 7-дневная бесплатная пробная версия; ежемесячное членство начинается с 3,99 долларов США.

31. Тяжелая атлетика FitBod

Оценивая ваши прошлые тренировки, текущие способности к силовым тренировкам и доступное спортивное оборудование, FitBod разрабатывает индивидуальный фитнес-план, который может помочь вам достичь цели — и в конечном итоге добиться успеха. -Ваши цели. Силовые тренировки бывают разных форматов — от общей физической подготовки до бодибилдинга, пауэрлифтинга, олимпийской тяжелой атлетики и т. Д.

Доступно на iOS ; бесплатно с возможностью покупок в приложении

13 простых, но эффективных упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом

Работа за столом, 40 часов в неделю — или даже больше, когда наступает напряженный сезон — помогая своим детям с их домашняя работа, забота о вашей собаке, приготовление ужина и все эти поездки на работу практически не оставляют времени на тренировку.

Конечно, вы можете проснуться в 4 или 5 утра, чтобы пойти в спортзал, прежде чем принять душ и уйти на работу.Но когда ребенок не дает уснуть до полуночи, это невозможно. Если, конечно, вы не хотите проспать встречу в 10 часов утра.

ПОДРОБНЕЕ: ТЕХНОЛОГИЯ 12 СПОСОБОВ УДАЛЕННО УВЕЛИЧИВАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Если вам кажется, что вы не выполняете упражнения, которые не только поддерживают форму и здоровье, но также повышают уровень эндорфинов и снимают стресс, вы определенно не одиноки.

По данным Fitness.gov:

Только каждый третий взрослый получает рекомендованное количество физической активности каждую неделю
28% американцев в возрасте от 6 лет физически неактивны

Почему бы не изменить положение вещей, сплотить своих коллег и создать в офисе фитнес-распорядок?

В этой статье мы проведем вас через 13 простых упражнений, которые вы можете попробовать прямо за своим столом, не отнимая слишком много времени.

Давайте нырнем.

Преимущества кабинетных упражнений

Длительное сидение за столом может привести к серьезным осложнениям.

Отсутствие активности влияет не только на ваше здоровье. Это может иметь прямое влияние на вашу производительность и вовлеченность. Согласно исследованиям Американского колледжа спортивной медицины и журнала Journal of Workplace Health Management:

60% сотрудников заявили, что их навыки управления временем, умственная работоспособность и способность соблюдать сроки улучшились в те дни, когда они тренировались
27% сотрудников сообщили о более высоком уровне «спокойно справляться со стрессом» в дни, когда они тренировались
41% сотрудников сообщили о более высоком уровне «мотивации к работе» в дни тренировок

Помимо этих аспектов здоровья, упражнение номер один полезно для вашей работы, так как оно улучшает вашу продуктивность, позволяя вам делать регулярные перерывы и очищать свой разум.

В этом свете вы можете побудить своего работодателя превратить полуденные упражнения в привычку для всего офиса. Например, ежедневное групповое упражнение в 11 часов утра, чтобы каждый мог выполнить 15-минутную тренировку или легкую растяжку, не только сделает всех более здоровыми, но и послужит возможностью для сплочения команды.

Упражнения, безусловно, полезны во многих аспектах нашей жизни, в том числе и на работе. Не забывайте, что долгое сидение на самом деле вредно для вашего здоровья.

К сожалению, не все рабочие места спонсируют занятия йогой в обеденное время или имеют спортивные залы. Даже в этом случае трудно найти время и силы для полноценной тренировки.

13 эффективных упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом

Чтобы избавить вас от необходимости искать решения в Интернете, мы выбрали 10 упражнений, которые вы можете выполнять прямо за своим столом, а некоторые даже когда вы сидите. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к выполнению любых из этих настольных упражнений.

1.Снятие напряжения шеи

Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, убедитесь, что вы немного избавились от напряжения, накопленного в результате многочасового сидения за столом.

Эти упражнения йоги для шеи и плеч позволят вам избежать головной боли или боли в шее вечером, сняв напряжение с мышц.

Несмотря на то, насколько простыми кажутся эти движения, они очень эффективны и не вызывают боли.

Просто опустите подбородок, поверните голову, поверните плечи в обе стороны и вытяните руки, как в видеообъяснении выше.Немедленно прекратите, если почувствуете боль.

2. Растяжка запястья

Особенно полезны для людей, которые часто используют компьютер. Эти растяжки для запястий помогут вам облегчить и избежать боли в запястье и других более серьезных заболеваний в будущем.

Для некоторых быстрых идей: поднимите ладони, вытяните руки, прижмите ладони друг к другу, встряхните руки, чтобы снять напряжение, или попробуйте согнуть запястья, используя бутылки с водой в качестве утяжелителей.

3.Высокие колени

Нужны кардио? Встаньте из-за стола и постарайтесь поднять колени как можно выше.

Это упражнение похоже на бег на месте, но вы сосредотачиваетесь на том, чтобы поднять колени высоко. Вы можете использовать руки и хлопать ладонями коленями, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.

Попробуйте сначала сделать три подхода по 20 повторений. Вы также можете использовать это быстрое упражнение как способ разогреться перед следующей тренировкой.

4. Подъем ног сидя

С этим упражнением вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы пропустите день ног.

Вы можете выполнять эти упражнения для ног и брюшного пресса, даже когда находитесь на собрании или во время конференц-связи, и никто этого не заметит.

И что самое приятное? Они нацелены на ваши квадрицепсы (передняя часть бедер), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер) и ягодицы (ягодицы) — так что вы выполняете отличное комплексное упражнение, даже не вставая.

Сядьте прямо в офисном кресле. Выпрямите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу, и удерживайте ее на месте 10 секунд. Теперь проделайте то же самое с правой ногой.

Повторить обе ноги по 15 повторений. Как только вы наберетесь сил, попробуйте добавить в упражнение вес, закрепив сумочку или портфель на ногах, пока вы делаете подъемы.

5. Отжимания для стула

Для этого упражнения вам понадобится офисный стул, который не скатывается от вас.

Подойдите к самому переднему краю стула, поставьте ноги перед собой и положите руки по обе стороны от бедер, пальцы указывают в сторону стола. Возьмитесь за края стула обеими руками и используйте корпус и руки, чтобы приподнять свое тело над стулом, а затем опустить его так, чтобы задняя часть опускалась к полу.

Поднимитесь назад и повторите это 15 раз. Сделайте три цикла по 15.

6. Подъем на носки

Используйте бутылки с водой для увеличения веса или опирайтесь на стул или стену для большей устойчивости.

Держите руки по бокам, поднимите их до подушечек стоп, опустите, снова поднимите и повторите этот процесс, удерживая мышцы кора. Оставайтесь красивыми и высокими без округлостей. Сохраняйте все позы в течение двух-трех секунд.

Сделайте два-три подхода по 12-15 повторений или пока не почувствуете жжение.

7. Бокс с тенью

Это упражнение не только повысит частоту сердечных сокращений и повысит нагрузку на кардио, но и поможет снять стресс, если у вас был особенно неприятный день в офисе.

Поднимите кулаки перед лицом в боксерской позе — конечно, когда вы сидите на безопасном расстоянии от компьютера. Ударьте кулаками вперед в воздухе, как если бы вы использовали боксерскую грушу, переключаясь вперед и назад с правой руки на левую.

Делайте это в течение 30 секунд. Пауза. Повторяйте в течение 30 секунд.

Опять же, как и другие кардиоупражнения, делайте это повторение в запланированные интервалы в свой рабочий день.

8. Свободный вес бутылки с водой

Для простого и эффективного варианта ваших любимых упражнений со свободным весом возьмите две заполненные бутылки с водой и сделайте подъемы в стороны, боксерские упражнения, сгибания рук на бицепс — что угодно.Используя их в качестве отягощений, выполняйте жимы над головой, сгибания рук и другие простые тренировки в стиле тренажерного зала прямо за рабочим столом.

Для каждого упражнения попробуйте три подхода по 10–30 повторений в зависимости от веса ваших бутылок с водой и вашей текущей силы. Вы даже можете превратить их в полноценную тренировку для рук.

9. Наклоняющаяся доска

Это упражнение требует, чтобы вы встали со стула за столом. Но это может быть здорово, пока вы ждете в очереди за кофемашиной или микроволновой печью — или в те несколько минут, когда все покинули конференц-зал после встречи.

Это вариант упражнения планка с очень похожей формой. Сделайте шаг назад так, чтобы вы были как минимум в футе от стены, а затем наклонитесь вперед, опираясь только на предплечья. Удерживайте это положение как можно дольше.

В качестве варианта сядьте в положение наклона и опуститесь так, чтобы ваши плечи тоже почти коснулись стены, и снова подтолкните себя вверх. Повторить 15 раз.

10. Открывалка для сундуков

Это быстрая и эффективная растяжка для тех, кто испытывает (или хочет избежать) частую боль в плече.

Сядьте на край стула, заведите обе руки за нижнюю часть шеи, округлите это положение, медленно сводя локти, и опустите подбородок. Затем откройте грудь и руки, держа голову высоко и сжимая лопатки, и повторите.

Подойдет от пяти до 10 повторений в рамках обычной полноценной тренировки. Вы также можете попробовать выполнять эту растяжку несколько раз в день. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание, чтобы быстро не устать.

11.Выпады

Если вы хотите потрясающую тренировку для квадрицепсов, не так много упражнений, которые лучше выпадов.

Встаньте, расставив ступни на полпути на ширине плеч. Выведите одну ногу вперед, а другую вытяните назад, стоя на носках.

Это ваша исходная позиция.

Медленно согните колено передней ноги, образуя угол 90 градусов (колено не должно выходить за пальцы ног), и медленно сделайте выпад, одновременно сгибая другую ногу.Опустите все тело вниз, пока заднее колено не коснется земли.

Сделайте от 5 до 15 повторений, а затем поменяйте ногу.

Вы можете усложнить задачу, добавив немного веса. Просто возьмите две бутылки воды и сделайте вид, будто держите гантели.

12. Отжимания от стола

Это отличное упражнение для верхней части тела.

Положите ладони на край стола (примерно на ширине плеч) и отодвиньте ступни от стола, пока не наклонитесь к нему.

Затем медленно опустите грудь к столу на вдохе, а затем снова поднимитесь вверх (как при обычном отжимании).

Повторите столько раз, сколько сможете.

Убедитесь, что вы носите подходящую обувь или вообще не носите ее.

13. Скакалка для ролевых игр

Это еще одна быстрая кардио-тренировка, которую вы можете включить в свой распорядок дня.

Встаньте, поставьте ступни вместе, вытяните предплечья в противоположных направлениях под небольшим углом и представьте, что держите скакалку.

Делайте круговые движения предплечьями и подпрыгивайте каждый раз, когда они указывают на пол.

Вам не обязательно делать круговые движения, но притворившись, что вы держите скакалку и что вы «споткнетесь», вы сможете правильно рассчитать время прыжков, что приведет к плавной тренировке.

Настольные тренажеры

Несмотря на то, что вы можете выполнять все вышеперечисленные упражнения без оборудования или с ограниченным количеством оборудования, если вы хотите сделать еще один шаг и поддерживать свое тело в отличной форме, вы можете инвестировать в минимальное оборудование стола.

Вот базовое оборудование, которое вам понадобится.

Мяч для йоги или эргономичный стул

Боль в спине каждый день портит настроение? Замените офисный стул на эргономичный стул или попробуйте сидеть на мяче для йоги пару минут один раз в день в неделю.

Будьте осторожны с этим. Убедитесь, что размер мяча подходит именно вам, чтобы ваши колени не были выше бедер, а позвоночник был смещен. В противном случае вы просто не сможете им воспользоваться, да и это тоже небезопасно.

Регулируемый стол

Поскольку вы почти восемь часов в день проводите сидя, стол критически важен для вашего здоровья (и даже может нанести ему вред). Регулируемые и стоячие столы стали огромной тенденцией в наши дни, поскольку все больше и больше людей начинают замечать побочные эффекты сидения в течение длительных периодов времени.

Старайтесь использовать регулируемый стол, который позволяет вам сидеть вместо того, чтобы сидеть, по крайней мере, два часа каждый день.Совместите это с регулярными прогулками и всеми вышеперечисленными растяжками и упражнениями, и вы на пути к радикальному улучшению общего состояния здоровья.

Гири, эспандеры и другое малогабаритное оборудование

У вас не получится взять с собой все необходимое для работы оборудование, но вы можете держать на своем столе несколько необходимых помощников. Небольшие веса или эспандеры — отличный способ начать.

Обдумайте ваши основные проблемы и потребности. Если вы хотите чаще прорабатывать руки и корпус, переходите на легкий вес.При выполнении упражнений на все тело эспандеры — это спасательный круг.

Вот отличная тренировка для использования на работе только лент сопротивления:

Специальное оборудование, которое никогда не перестанет двигаться

Да, вы можете работать и бегать одновременно.

Беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры под столом доступны для всех, кто не любит сидеть долгие часы, но у него еще есть над чем поработать. Кроме того, это уникальные способы снять стресс, оставаясь активным.

Создайте свой собственный план тренировки

Какое бы упражнение вы ни выбрали, обязательно составьте полноценный распорядок дня.Если вы новичок, начните с пяти или шести упражнений и постепенно добавляйте больше. Два или три упражнения лучше, чем ничего, но вы не увидите стабильных результатов.

На работе вы не сможете посвятить один-два часа физической активности. Так что стремитесь к 15-30 минутам или просто убейте отговорки и сходите в спортзал во время обеденного перерыва.

Что ты собираешься делать дальше, чтобы оставаться в форме?

Это лучшие фитнес-каналы со стримингом

Если честно, я до сих пор не совсем понимаю, почему из всех людей вызвался опробовать дюжину домашних потоковых фитнес-каналов.Моя неуверенная мотивация к тренировкам обычно больше всего стимулируется средой высокоэнергетических занятий; в большинстве случаев мне нужен инструктор и комната, полная людей, чтобы держать меня в курсе и раскрывать мою конкурентоспособность. Но все это решение быстро исчезает, когда я нахожусь рядом со своей кроватью.

И все же мое любопытство к видео с тренировками проистекает из юного возраста. Я помню, как в 4 года я наблюдал за своей мамой в нашей гостиной, когда она выполняла аэробные упражнения Синди Кроуфорд.Мой отец после долгой пробежки вставлял кассету с йогой в видеомагнитофон. Я учился в средней школе, когда рекламные ролики о P90X начали доминировать в ночном телеэфире; Я публично закатил глаза, когда пара моих друзей стала постоянно следить за программой, хотя на самом деле я просто завидовал их стремлению.

Итак, теперь, когда видео с тренировками переживают возрождение потоковых каналов — благодаря возрасту Netflix — я подумал, что, возможно, пришло время снова бросить вызов этому отсутствию мотивации.И учитывая, что эти программы, как правило, стоят намного меньше, чем ежемесячный абонемент в спортзал — и они намного удобнее, — я знал, что должен приложить все усилия.

Так возникла задача: я бы протестировал 12 самых популярных потоковых фитнес-каналов и решил, какие из них будут хранителями. Посмотрите, как они сложились внизу.

Grokker, 15 долларов в месяц

Концепция: Grokker предлагает широкий выбор видео по йоге, фитнесу и кулинарии, что делает его универсальным магазином для всех, кто занимается велнесом.Легко сузить тысячи доступных видео в соответствии с вашими потребностями благодаря простым функциям поиска, которые сортируют варианты по категориям, уровню и количеству времени, которое у вас есть. Вы также можете планировать заранее, создав календарь видео, который также отслеживает, сколько минут и тренировок вы зарегистрировали в этом месяце.

Grokker

Мой опыт: Я был сразу же очень впечатлен удобным форматом Grokker и возможностями настройки. Сразу же на сайте представлены несколько различных видео, которые вы можете заинтересовать, чтобы сразу составить индивидуальный график тренировок на основе ваших предпочтений.В этой заметке мне также понравился тот факт, что я могу составить календарь тренировок — отображение классов в календаре не только позволило мне заранее спланировать сбалансированный режим, но и поддержало мою мотивацию ( вздох! ).

Daily Burn, 20 долларов в месяц

Концепция: Как и Grokker, Daily Burn предлагает широкий выбор тренировок — более 150 видеороликов о йоге, кардио и тонизирующих процедурах. Но его самая уникальная особенность в том, что каждое утро в 9 часов утра.м. Восточный канал транслирует 30-минутную тренировку в реальном времени, так что вы можете следить за ней вместе с тысячами других пользователей Daily Burn или пересмотреть ее позже. Одним из главных преимуществ Daily Burn является его большое и преданное сообщество пользователей, которые общаются и предлагают советы и солидарность через онлайн-форумы. 30-дневная бесплатная пробная версия дает вам доступ к этим ежедневным тренировкам в реальном времени и другим видео. После этого вы будете платить 20 долларов в месяц.

Ежедневное сжигание

Мой опыт: Я не делал никаких живых тренировок, потому что я не занимаюсь утренними тренировками, и мне нужно было вставать до 6 часов утра.м. в Калифорнии, чтобы участвовать — то, что я и мои соседи определенно не оценили бы. Конечно, я мог бы вернуться и заняться тренировкой позже, но из-за этого я упустил часть этого командного духа. Например, есть чат-комната, которая открывается, как только начинается тренировка, но закрывается сразу после ее окончания.

При этом мне все еще нравилось просматривать созданные пользователями форумы на сайте, которые предлагают личное понимание множества тем, от секретов мотивации до советов для новичков.Также есть много идей рецептов, и мне очень нравится раздел о питании на сайте, который предлагает надежное руководство по макроэлементам.

Glo, 18 долларов в месяц

Концепция: Что, если бы вы могли привести в свою гостиную десятки лучших учителей йоги в мире? Это возможно с Glo, который предлагает множество занятий йогой, пилатесом и медитацией на выбор в зависимости от вашего предпочтительного стиля практики, доступного времени, уровня и части тела, на которой нужно сосредоточиться. Вы можете сделать 45-минутный поток виньясы в один день, 10-минутную медитацию на следующий, а затем уроки пилатеса на мате — это полностью зависит от вас.Они также предлагают пару классов в прямом эфире каждый день (включены в вашу подписку), если это больше вашей скорости. Кроме того, инструкторы, ведущие каждое занятие, являются одними из самых известных в мире, что дает вам редкую (и чрезвычайно экономную) возможность учиться у лучших. И все это за 18 долларов в месяц, что в основном представляет собой полную стоимость одного занятия йогой или пилатесом.

Glo

Мой опыт: Как и Гроккер, мне, , нравится , что все видео на Glo организованы по настроению, части тела, типу практики, времени — что бы вы ни чувствовали.Благодаря ему стало так легко найти то, что я искал, не говоря уже о том, чтобы открывать для меня новые распорядки и позы, которые могли помочь в любой ситуации, происходящей в моей жизни. (Йога для пробуждения? Йога для лыжников? Практически для всех есть занятия). Урок в прямом эфире, вдохновленный Аштанга, который я прошел с вдохновляющим Койей Уэббом, заставил меня почувствовать себя заземленным, сильнее и более уравновешенным в течение дня.

Aaptiv, 15 долларов в месяц

Концепция: Aaptiv предлагает ряд аудио- и видео-классов фитнеса, ориентированных на разные уровни физической подготовки и цели.Чтобы настроить профиль, вы сначала решаете сосредоточиться на похудании, беге дальше или становлении сильнее, а затем отвечаете на вопросы о своем опыте и текущем уровне физической подготовки, предпочтениях активности, желаемой продолжительности тренировки и даже любимой музыке для тренировки. После опроса вы получите тщательно подобранный список классов, наиболее соответствующих вашим целям и способностям. Что еще заманчиво, так это то, что Aaptiv стремится добавлять по крайней мере 30 новых занятий каждую неделю, чтобы подписчики никогда не становились жертвами скуки или достигали плато в фитнесе.Вы также можете присоединиться к командным соревнованиям, выполняя тренировки и зарабатывая очки с помощью здоровых привычек, а также есть раздел Aaptiv Coach, где можно регистрировать цели в области фитнеса и питания, здоровые практики и другие тренировки.

Ааптив

Мой опыт: Как заядлый бегун на длинные дистанции во время учебы в колледже, меня особенно привлекла возможность Aaptiv сосредоточиться на повышении выносливости в беге в качестве цели. Не так много потоковых сервисов, специально предназначенных для работы.Мне очень понравились варианты звука для беговых тренировок на открытом воздухе с гидом. В наши дни это редкая находка даже среди множества платформ парового класса.

CorePower Yoga, 50 долларов в месяц

Концепция: CorePower Yoga On Demand предлагает более 300 занятий йогой по образцу занятий в студии, которые подписчики могут проводить, не выходя из дома. Классы по запросу включают в себя как короткие, так и длинные версии их фирменных классов C1, C2, C3, YS, YSB и Hot Power Fusion, а также библиотеку инструкций для поз, медитаций и информативных разговоров между разумом и телом, чтобы помочь подписчикам развить внимательность в их жизни даже после окончания сеанса.Кроме того, живые занятия предлагаются почти каждый час ежедневно с 5 утра до 0 вечера. MT. За 50 долларов в месяц участники получают доступ к неограниченным занятиям в режиме реального времени и по запросу.

CorePower Йога

Мой опыт: Я не был знаком с CorePower до того, как попробовал их классы по требованию. Это немного пугает и сбивает с толку непосвященных с точки зрения определения того, что означают разные пронумерованные классы и как выбрать лучший для вашего уровня и цели. Я действительно оценил медитации, такие как Daily Gratitude и Be Here Now, а видео с разбивкой позы помогли мне усовершенствовать движения.

Peloton, 13 долларов в месяц

Концепция: Вам не обязательно иметь велосипед или беговую дорожку Peloton, чтобы воспользоваться членством Peloton Digital. Абоненты могут посещать тысячи домашних занятий со своим оборудованием или, в некоторых случаях, вообще без какого-либо оборудования. Обширная библиотека Peloton предлагает занятия по десяти категориям, включая силовые, кардио, растяжку, йогу, занятия на свежем воздухе, тренировочный лагерь, бег, езду на велосипеде, ходьбу и медитацию. Классы можно отсортировать по уровню сложности, продолжительности и даже по преподавателю.Кроме того, каждый день проводятся уроки прямой трансляции, к которым также могут присоединиться подписчики, так что вы чувствуете себя комфортно в сообществе у себя дома. Они также предлагают активные задачи, где подписчики могут соревноваться с собой и другими членами сообщества Peloton, чтобы выработать здоровые привычки, например, заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю в течение месяца. Приложение отслеживает достижения, такие как серии тренировок, завершение вашей первой поездки или завершение 1000 беговых тренировок.

Пелотон

Мой опыт: Цифровое членство Peloton было названо «Netflix of Fitness Streaming Services», и после его использования я могу поддержать это различие.На самом деле существует так много вариантов и привлекательных классов, что это почти ошеломляюще. С учетом сказанного, это отличная платформа не только для энтузиастов фитнеса, которые могут волноваться, что исчерпают возможности, доступные у конкурентов, но и для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Мне нравится, что у них довольно много действительно коротких уроков, и есть забавная серия танцевальных кардио. Я также оценил ряд вариантов силовых классов, таких как сила всего тела, сила собственного веса и ноги.Кроме того, я мог увидеть, какое оборудование было необходимо до выбора класса, поэтому я мог решить, есть ли у меня работоспособная установка, прежде чем приступить к работе. Наконец, как человек, который, как известно, оправдывает себя тем, что «у меня нет времени на растяжку», я обнаружил, что занятия на растяжку были всего лишь мотивацией и структурой, которые мне нужны, чтобы потратить столь необходимое время на работу над своей гибкостью.

obé fitness, 27 долларов в месяц

Концепция: На этой онлайн-платформе есть как прямые трансляции, так и занятия по фитнесу, проводимые тренерами из Нью-Йорка.Уроки снимаются в студиях, оформленных в пастельных тонах, и в них отсутствует шумная музыка и стробоскопы, которые, как известно, характерны для некоторых других платформ. Их библиотека из почти 5500 занятий по запросу может быть отфильтрована по типу, уровню физической подготовки, фокусу тела (например, кора, все тело или верхняя часть тела), длине, необходимому оборудованию, уровню воздействия и инструктору, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно. повторно ищем. Уроки по запросу варьируются от пяти до 60 минут, и у них есть фильтр как для дородовых, так и для послеродовых занятий, что является преимуществом, которое еще не предлагается всеми услугами в наши дни.Они также предлагают специальные программы продолжительностью от семи до 30 дней, ориентированные на различные цели, уровни и виды деятельности. Примеры включают 7-дневную программу для начинающих: для начинающих, 28-дневную интенсивную AF и 15-дневную программу Yoga Deep Dive. Уроки в прямом эфире предлагаются почти каждые полчаса с 6 утра до 8:30 вечера. EST каждый будний день (22 занятия в день) со скидками по выходным. После семидневной бесплатной пробной версии вы можете выбрать ежемесячный (27 долларов США), квартальный (65 долларов США) или годовой план (199 долларов США).

Obé Fitness

Мой опыт: Я думаю, что из всех стриминговых сервисов, которые я пробовал, obé fitness получает превосходную оценку как наиболее поддерживающий, помогающий мне придерживаться режима фитнеса и фактически заниматься спортом.Это связано с тем, что классы относительно короткие (длина подписи составляет 28 минут), и есть классные функции отчетности, такие как календарь, где вы можете планировать свои занятия. Кроме того, у них есть вечеринки для тренировок! Уроки Dance HIIT были очень веселыми и пролетели незаметно. Одно только название побудило меня попробовать программу Harder AF, которая направлена на постепенное повышение выносливости, силы и мощности в течение 28 дней. Тренировки были сложными, но было приятно иметь возможность на самом деле отслеживать свой прогресс с помощью тестов и контрольных тестов.Я не могу сказать, что это были самые веселые дни, но видя, что моя физическая форма улучшилась, я почувствовал гордость и уверенность в том, что мои тренировки с потом действительно окупаются.

ClassPass, $ 29 / месяц

Концепция: Хотя многие люди просто знакомы с функцией ClassPass лично, которая позволяет покупателям регистрироваться и посещать занятия фитнесом, предлагаемые в участвующих тренажерных залах и фитнес-центрах в их сообществе и по всей стране, ClassPass также предлагает доступ к цифровому библиотека домашних тренировок в прямом эфире и по запросу.С более чем 4000 включенных занятий по запросу на выбор в таких категориях, как HIIT и силовые тренировки, кардио, барре и йога, участники могут дополнять свои личные или прямые домашние занятия, которые они покупают на выделенные им кредиты каждый месяц. При трех уровнях членства участники могут получить 15 кредитов (от трех до четырех классов) за 29 долларов в месяц, 27 кредитов (от пяти до восьми классов) за 49 долларов в месяц или 45 кредитов (от девяти до 14 классов) за 79 долларов в месяц. Любой из этих уровней позволяет неограниченное использование бесплатной библиотеки по запросу, или ClassPass at Home можно приобрести отдельно за 19 долларов в месяц.

ClassPass

Мой опыт: Я был приятно удивлен и впечатлен огромной библиотекой доступных по запросу классов. Мне особенно понравились некоторые кардио, такие как боксерское кардио и танцевальное кардио. У них также есть множество вариантов тренировок продолжительностью от десяти минут и множество вариантов для начинающих в каждой категории. Поскольку я предпочитаю домашний опыт, экономичность этого варианта не была для меня идеальной, но я видел, что это хороший вариант для тех, кто любит посещать несколько занятий в различных студиях в своем районе каждый месяц.

barre3, $ 29 / месяц

Концепция: Подписка barre3 позволяет пользователям получать доступ к более чем 300 классам по запросу, при этом в неделю добавляются два новых класса. Каждую неделю также предлагаются несколько уроков по приготовлению пищи на пару. Классы можно фильтровать по таким факторам, как требуемый реквизит (оборудование), длина, инструктор и уровень, а также есть тематические коллекции классов, такие как тренировки Time Crunch. В дополнение к barre-классам подписчики могут транслировать HIIT, йогу, силу и кардио.Подписка barre3 также позволяет пользователям участвовать в различных задачах, чтобы помочь им ставить цели и сохранять мотивацию. Вы можете сократить ежемесячную плату в 29 долларов почти вдвое, подписавшись на годовое членство в 199 долларов.

barre3

Мой опыт: Я относительно новичок в barre в целом, поэтому мне было много чего здесь открыть. Мне понравилось повышенное внимание к связи ума и тела и противодействию мышечному дисбалансу, пагубным порам и движениям повседневной жизни. Одна уникальная функция, которую я нашел действительно крутой, — это функция отслеживания прогресса.Вы можете не только видеть ожидаемые показатели, такие как количество завершенных тренировок, но также отслеживать свое отношение к фитнесу и тренировкам, ежедневно оценивая свое настроение и чувства до и после тренировки. Обратив внимание на то, как тренировка заставила меня чувствовать, а не на то, сколько калорий я сожгла или как долго я тренировалась, я обнаружил, что меньше беспокоюсь о своих тренировках и с нетерпением жду их, визуально наблюдая восходящий график, созданный мной. ответы об улучшении самочувствия после потоотделения.

Pure Barre Go, 30 долларов в месяц

Концепция: Традиционно разработанные для занятий в студии на объектах по всей стране, тренировки Pure Barre включают в себя низкоинтенсивные, высокоинтенсивные движения, которые нацелены на все тело, чтобы увеличить силу, гибкость и связь между телом и разумом. Pure Barre Go дает подписчикам доступ к полному спектру студийных тренировок Pure Barre по запросу, не выходя из дома. Продолжительность занятий составляет от пяти до 60 минут, от новичка до продвинутого уровня.

Чистый Барре

Мой опыт: Я нахожу инструкторов Pure Barre интересными, информативными и вдохновляющими. Было почти такое ощущение, что они действительно могли видеть, как я застенчиво и неловко пытаюсь разобраться в некоторых новых движениях в моей гостиной, и с добротой и поддержкой направляли меня на протяжении всего процесса. С учетом сказанного, я думаю, что даже ветераны-энтузиасты барре найдут много интересных занятий. Следует помнить, что для некоторых тренировок требуется реквизит и оборудование, которых может не хватить дома.

Йога для всех, 15 долларов в месяц

Концепция: Как следует из названия, «Йога для всех» — это потоковый канал йоги, основатель и инструктор которого Дайан Бонди создала поддерживающее онлайн-сообщество и видеотеку по запросу инклюзивных занятий йогой. Есть множество классов как для новичков, так и для продвинутых йогов, а также целые разделы в библиотеке классов по восстановительной и кресельной йоге (отлично подходит для тех, у кого проблемы с подвижностью!), Раздел, специально предназначенный для больших и больших тел, и коллекция, посвященная бодипозитиву.Существует также форум, где подписчики могут связаться с другими и найти поддержку. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 15 долларов в месяц или 147 долларов в год.

Йога для всех

Мой опыт: Я обнаружил, что все о йоге для всех и Дайан прекрасно освежает. Я борюсь с проблемами собственного тела, и занятия из серии Body Positive были для меня особенно полезными и поддерживающими. Однако не поймите, что это все простые занятия йогой с тренировочными колесами! Есть много действительно сложных классов, таких как Power Yoga и Yoga HIIT.Я думаю, что это отличный вариант для тех из нас, кто ищет поддержки и позитива в практике йоги, и кто может не чувствовать, что мы похожи на изящную модель йоги.

Ballet Beautiful, 40 долларов в месяц

Концепция: Обширная библиотека тренировок Ballet Beautiful идеально подходит для любителей барре — независимо от того, сколько времени у вас есть под рукой или над какой частью тела вы хотите работать, здесь есть что-то для вас. За всеми видео легко следить, их ведет основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс.За 40 долларов в месяц вы получите неограниченный доступ к видео на канале или можете приобрести их по отдельности; они обычно начинаются с 10 долларов за видео.

Балет Прекрасный

Мой опыт: Сессии Бауэрса всегда заставляли меня потеть, даже если я просто прыгал через 10-минутное сжигание ног. Поскольку в наши дни barre не является моей любимой тренировкой, как и в случае с двумя другими сервисами потоковой передачи фитнеса, ориентированными на barre, которые я пробовал, я, вероятно, пропущу регистрацию для платного членства здесь, но это хороший вариант для тех из вас, кто занимается танцами.