Водная диета для похудения: как пить воду, чтобы похудеть?

 Попытки похудения в 70% случаев заканчиваются провалом. Ведь резкая смена образа жизни и питания неизбежно приводят к срывам. Альтернативой изматывающим режимам способна стать водная диета. Ее главное преимущество – отсутствие жестких ограничений, а при пунктуальном соблюдении можно снижать вес на 3-7 кг в месяц.

Причины эффективности водной диеты

Диетологи сходятся во мнении, что одна из главных причин набора веса – это недостаточное потребление жидкости и неверный выбор напитков:

• Все биохимические реакции протекают в воде. И если вы мало пьете, то вязкость тканевых жидкостей повышается и возникают сбои обмена веществ. Набор лишнего веса – их прямое следствие;

• Чувства жажды и голода похожи. В результате путаницы мы нередко съедаем бутерброд, вместо того, чтобы выпить стакан воды. При верном питьевом режиме калорийность рациона снижается автоматически;

• И наконец, напитки. Чай и кофе раздражают слизистую оболочку желудка, что ведет к повышению аппетита. А соки и газировки и вовсе содержат столько сахара, что их правильнее было бы назвать десертом.

Водная диета для похудения подразумевает употребление чистой воды комнатной температуры. Остальные же напитки можно пить в ограниченных количествах. Причем расчет ведется только по воде: 40 мл на 1 кг веса. Так, если сейчас весы показывают 80, то вам нужно выпивать за сутки 3-3,2 литра воды. Со снижением массы тела норму пересчитывают.

Основные правила водной диеты

Каждая система снижения веса способна нести организму и пользу, и негативные моменты. Так, при увеличении потребления жидкости вы можете столкнуться с появлением отеков, учащением мочеиспускания, симптомами недостатка минеральных веществ и витаминов. Чтобы польза водной диеты была максимальной, а «побочные эффекты» не возникли, важно соблюдать ряд правил:

• Пейте бутилированную воду. Полученная из артезианских скважин, она сбалансирована по минеральному составу самой природой и не содержит остатков дезинфицирующих веществ, которые присутствуют в водопроводе;

• Пейте воду комнатной температуры или подогревайте до 38-40 градусов. Она стимулирует работу кишечника и ускоряет метаболизм;

• Первый стакан воды выпивайте утром натощак – это гарантирует легкое пробуждение и бодрость;

• Ограничьте потребление соли. Это избавит вас от риска отеков;

• За полчаса до каждого приема пищи выпивайте по стакану теплой воды;

• Если вас внепланово застало чувство голода, утолите его водой. И только если желание сохранилось, приступайте к еде.

Меню водной диеты формально ничем не ограничивается. Но если вы хотите добиться высоких результатов, лучше одновременно следить и за калорийностью рациона, а также отказаться от мучного, сладкого, жареного и продуктов промышленного производства – колбас, консервов и полуфабрикатов.

3 варианта похудения на воде

Ныне о питьевом режиме говорят все диетологи. Он включается в программу доктора Борменталя, диету Аткинса и ПП – правильное питание. И если вы думаете, как похудеть на водной диете на 20-30 кг – это ваш вариант. Эти системы предполагают умеренную потерю веса без голодовок и срывов. Результаты сочетания водной диеты и ПП – это потеря 4-5 кг в месяц без тренировок и физических нагрузок.

Второй вариант – экспресс-похудение

Если у вас 3-5 лишних килограммов, то целесообразно организовать марафон по снижению веса на 7-14 дней. При этом вам придется следить не только за количеством выпитой воды, но и за калорийностью рациона – она не должна превышать 1200 ккал в сутки.

Диета «Водный день»

Разгрузочный день на воде. Индийские йоги практикуют такое голодание на протяжение 40 дней, обычному же человеку лучше не выходить за рамки 1-3 дней. Этот способ хорош, когда нужно быстро сбросить 2-3 кг к какому-то событию.

Водная диета: пей и худей!

Невероятно, но это работает! Испытано на себе. Водная диета — самая легкая и самая приятная диета из всех существующих. Пей воду и худей, что может быть проще?

Оказывается, чтобы похудеть и придерживаться выбранного веса, достаточно пить около 2,5 литров воды в день. Конечно, здесь есть свои хитрости, о которых и поведает сегодня женский сайт sympaty.net. Но факт остается фактом – аппетит исчезает так же легко, как и лишние килограммы.

Почему вода так полезна?

Признайся честно, сколько воды ты выпиваешь ежедневно? Нет, мы не считаем чай, кофе, газировку и пиво, а только чистую воду. Наверняка, пару стаканов, а то и вообще ни одного! А ведь человек состоит более чем на 70% из воды, и если не пополнять ее количество в нашем организме, то ее недостаток сказывается не только на внешности – сухие волосы, раннее появление морщин, тусклая кожа, но и на здоровье в целом: постоянное чувство усталости, головные боли, нарушение пищеварения и… лишний вес!

Такие напитки, как чай, кофе, алкоголь и газированная вода являются мочегонными и приводят к выведению жидкости из организма. Ты наверное не раз замечала, что стоит только выпить стакан чая, как не проходит и получаса, а уже хочется в туалет.

Попробуй пить воду – организм примет ее с благодарностью! Ведь вода транспортирует необходимые соли, минералы, кислород и другие питательные вещества, а также помогает вывести шлаки.

Как действует водная диета

Достаточно выпивать около 2,5 литров чистой воды в день, чтобы похудеть без особого труда. Как это работает? Вода притупляет чувство голода, а значит, мы меньше съедаем.

Оказывается, наш мозг часто путает сигналы голода и жажды. То есть, когда мы хотим пить, мы ощущаем это как желание перекусить, и мы действительно идем на кухню и чего-нибудь перекусываем, или пьем чай со сладеньким. А каждая лишняя калория отражается на нашей фигуре.

Теперь, зная этот небольшой секрет и почувствовав аппетит, достаточно выпить 1-2 стакана воды. Если это действительно жажда, минут через 20-30 желание перекусить пройдет. Вот так все просто. Как говорится, пей и худей!

Однако, наряду с этим, важно пить чистую воду, а не чаи и газировки, ну и конечно, не налегать на сладкую или жирную пищу Хотелось бы еще напомнить про занятия спортом, но, думаю, для людей, нацеленных на похудение, это и так является очевидным

Водная диета: меры предосторожности

При соблюдении водной диеты необходимо чувство меры: не стоит выпивать по 5-6 литров в день, желая срочно похудеть, если твоя дневная норма составляет 2 литра. Как посчитать дневную норму? Средняя норма потребления чистой воды высчитывается по формуле: 40 мл воды на 1 кг тела. То есть, при весе 50 кг твоя норма – 2 литра.

При этом учти, что при сильной жаре, обильном потоотделении и активных занятиях спортом этот показатель может варьироваться в большую сторону.

Избыток воды в организме еще хуже, чем ее недостаток. При чрезмерном потреблении воды из организма вымываются минеральные вещества, появляется вероятность судорог, отеков и даже сердечного приступа.

Поэтому будь осторожна, а при любых сомнениях проконсультируйся с врачом.

Ты можешь употреблять и чай, и кофе, но они не засчитываются в дневную норму потребления воды. А саму воду распределяй в течение дня равномерно, поскольку, выпивая за раз по 3-4 стакана воды, ты рискуешь растянуть желудок, что впоследствии приведет к увеличению аппетита и количества съедаемой пищи.

Расписание водной диеты

Итак, поговорим о том, в какое время лучше употреблять воду, придерживаясь водной диеты.

Утром натощак, сразу после сна, рекомендуется выпить стакан (250 гр) воды. Она заполнит желудок и активизирует обменные процессы. Отжав в стакан несколько капель лимонного сока, ты сделаешь воду витаминизированной и более приятной на вкус. К завтраку можешь приступать уже через полчаса.

Далее, в течение дня, равномерно выпивай свою дневную норму, придерживаясь следующих рекомендаций.

Пей воду не позднее, чем за 30 мин до еды. Так ты уменьшишь чувство голода, что позволит тебе меньше съесть. Пей воду не ранее чем через 2 часа после еды. Выпивая любую жидкость сразу после приема пищи, будь то чай или обычная вода, ты разбавляешь желудочный сок, что нарушает процесс пищеварения. Это приводит к тяжести и болям в животе. А еда, не успев перевариться, откладывается «про запас». Не употребляй жидкость во время приема пищи, по вышеназванным причинам. Пей всегда, когда возникает желание чего-нибудь перекусить или выпить чай со сладким. Еще несколько советов по поводу водной диеты

Не употребляй воду из-под крана, поскольку в ней много хлора, ржавчины и других вредных веществ. Обзаведись хорошим фильтром для воды или очищай ее, например, с помощью кремния.

Чтобы сделать процесс похудения на водной диете максимально приятным, заведи для воды специальный стакан. Он может быть просто красивым, а может быть необычным или с вдохновляющей надписью.

Кстати, это только в начале кажется, что вода на вкус противная и совсем не лезет в рот. Уже через сутки вкус воды понравится, а поглощение воды в таком количестве не составит труда. Для аромата можешь добавлять в воду несколько капель свежего сока лимона.

Пей воду медленно, делая небольшие глотки. Напомню, что не стоит за раз выпивать сразу по 3-4 стакана. Растягивай удовольствие

Не думай, что, употребляя холодную воду, ты быстрее худеешь. Наоборот, холодная вода замедляет процесс обмена веществ, что ведет к набору веса. Поэтому пей воду комнатной температуры или чуть теплую.

Вообще, водная диета – это скорее рекомендация по здоровому образу жизни, поскольку везде мы слышим о том, что необходимо употреблять не менее 1,5 литров воды в сутки. Однако у диетологов на этот счет свое мнение. Они считают, что водная диета на то и диета, поэтому придерживаться ее необходимо 2-3 недели, а затем перерыв на такой же срок. В любом случае, можешь проконсультироваться с врачом, особенно, если твоя дневная норма составляет более 2,5 литров в день.

Я придерживаюсь водной диеты уже не одну неделю, и заметила явное снижение аппетита. Легкий завтрак и питательный обед – вот и весь мой рацион, поскольку больше есть не хочется. Пропало желание периодически выпивать чай с конфеткой. Странно, но диета дается легко. Я совмещаю водную диету с приемом комплекса витаминов, чего и тебе рекомендую.

Попробуй, ведь водная диета оказалась не только модной, но и эффективной!

как быстро сбросить лишний вес и улучшить здоровье

В борьбе за стройную талию мы сразу прибегаем к изнурительным тренировкам и голоданиям. А порой – даже к таблеткам. Но знала ли ты, что грамотное похудение возможно начинать с водной диеты?

Чаще всего мы стремимся быстро похудеть к заветному дню «икс» в ущерб здоровому питанию. Это может быть свидание, годовщина, отпуск или корпоратив. В общем – день, когда нужно во что бы то ни стало влезть в новое платье, купленное с учетом сброшенных кило, или застегнуть на талии любимые брюки.

Если ты хочешь сбросить вес без тяжелых последствий для здоровья и самочувствия – рекомендуем не бросаться в крайности и не применять тяжелую артиллерию. Для начала проверь, сколько воды ты пьешь в сутки?

Почему вода?

В среднем человеческий организм на 70% состоит из воды, баланс которой нужно регулярно восполнять. Как правило, в течение дня мы пьем чай, сок или домашний лимонад, наивно полагая, что водные запасы в норме. Но на самом деле наш организм умеет четко разграничивать все жидкости, которые мы употребляем. Поэтому даже вода с лимоном и медом по утрам уже не попадает под категорию «чистая h3O».

Водная диета не зря заслужила гордое звание одной из самых эффективных.

• Во-первых, она помогает восполнить необходимый гидробаланс.
• Во-вторых, она нормализует работу всех органов и способствует снижению веса.
• В-третьих, водная диета способна улучшить внешний вид кожи, а также состояние ногтей и волос.

Как придерживаться водной диеты?

На самом деле здесь нет никаких сложностей. Главное, не сойти с дистанции и уверенно следовать к цели. Принцип водной диеты заключается в том, что, помимо употребления здоровой пищи, нужно пить много чистой воды без газа в течение дня.

Точное количество можно посчитать с помощью простой формулы: 1 литр на 30 кг веса. Так что если ты привыкла пить стакан воды натощак, а дальше уж никак не можешь заставить себя выпить больше – придется постараться во имя красоты и здоровья.

Диету на воде стоит продолжать примерно месяц. При этом нужно максимально стараться есть только полезные продукты и не делать большие перерывы между приемами пищи.

Еще один важный момент – время питья. Распредели свой день так, чтобы ты выпивала равномерно количество воды и не увлекалась ею перед сном. Иначе рискуешь получить неэстетичные отеки под глазами и, возможно, проблемы с почками. Оптимальный вариант водной диеты – пить чистую воду небольшими стаканами в течение всего дня.

А если ты ходишь в спортзал или занимаешься любым другим видом спорта – рекомендуем пить по 2 стакана воды до, во время и после занятия. Так ты сможешь вовремя восполнить водные запасы в организме, контролировать свой вес, сохранить кожу здоровой, а самочувствие – как всегда, прекрасным!

Водная диета — расписание как пить воду для похудения

Суть водной диеты: результаты, нюансы соблюдения, расписание

Водная диета — это один из самых простых способов похудеть! Нет, нет, голодать не придется. Совсем наоборот. Смысл этого метода заключается в том, что вода будет в некотором смысле заменять еду. Наш организм можно легко обмануть. Если вам хочется кушать в период между приемами пищи, но вы не хотите получать лишние калории, достаточно просто выпить стакан воды, и голодные позывы на некоторое время прекратятся. Кроме того, рекомендуется обязательно выпивать примерно за 30 минут до приема пищи воду. В таком случае вы в любом случае не сможете съесть слишком много.

Какое же количество жидкости водная диета для похудения предполагает к ежедневному приему? Рекомендуется не менее 2,5 литров. Кому-то это может показаться слишком большим объемом. Поэтому рекомендуется не сразу заставлять себя много пить, а постепенно. Начать, к примеру, с 1,5 литров. Как можно догадаться, подобный режим не рекомендуется людям, склонным к отекам. Кроме того, большую часть жидкости лучше принимать в первую половину дня, опять-таки во избежание появления отеков, а также бессонных ночей из-за переполненного мочевого пузыря. Начинайте диету летом, в жару. Таким образом ваш организм сможет быстрее избавляться от жидкости, вам же будет легче, тем более, что пить будет и так хотеться часто.

Следует запомнить, во избежание разочарований, что водная диета результаты хорошие показывает только в том случае, если женщина пьет именно простую, не газированную воду. Кефир, молоко, соки — все это не то (все эти напитки имеют энергетическую ценность). Первый стакан жидкости пьется сразу после пробуждения. Через 30 минут завтрак. Воду из-под крана не пейте, хлорка на пользу никому не идет. В то же время и кипяченая вода считается «мертвой». Поэтому, раз вам придется пить столько жидкости, то лучше немного потратиться, но приобрести в магазине хорошую питьевую в бутылках. Большую роль играет и температура воды. Она должна быть комнатной температуры, летом слегка прохладная.

Водная диета отзывы имеет довольно хорошие. Многие утверждают, что вес начинает уходить уже с третьего дня. Кроме того, приятным бонусом станет нормализация работы кишечника. Вы забудете, что такое запоры. Ведь расстройства стула, чаще всего, случаются именно по причине недостаточного употребления жидкости. Влага дает нам силу, повышает настроение, улучшает цвет лица и состояние кожи. Рассчитан «водный режим» на трехнедельное соблюдение. За этот период времени вы можете потерять несколько килограммов, уходит по 2-3 килограмма в неделю. Задумывались ли вы, почему летом все худеют? Да, именно потому, что больше пьют, чем едят! Расписание водной диеты — принимать за 20-30 минут до еды и в промежутках между приемами пищи на собственное усмотрение.

Водная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

Хочется сбросить вес? Теперь это легко и элементарно, как и все гениальное! Пытаясь приобрести более сексуальный и подтянутый вид, мы все стремимся к сиюминутному эффекту, причем, стараясь оставить за собой право есть все, что душе угодно! Считаете, что невозможно худеть без жертв? Тогда попробуйте водную диету, которую запатентовали американцы, не смотря на то, что в ней нет никакого «ноу-хау»!

Водная диета для похудения имеет лишь один принцип: хочешь есть – пей! Не стоит пугаться, вода совершенно не призвана заменить продукты питания, просто она – основа всех жизненно важных процессов в организме, а значит должна помочь обрести равновесие!

Водная диета для похудения, относится к монодиетам, и при соблюдении ее в течение месяца гарантирует «уход» от восьми до пятнадцати килограммов, по 3-4 кг в неделю. Более продолжительное соблюдение водной диеты чревато нарушением водного обмена в организме, и выводу калия и кальция. Но возвращение к диете через определенные периоды восстановления вполне оправданы и дают еще более выраженный результат.

Соблюдение водной диеты для похудения всегда воспринимается «на ура» — навряд ли есть более легкая диета, при которой не нужно менять свой обычный рацион и пищевые пристрастия! То, чего мы боимся больше всего – ощущение голода и мучительного желания перекусить, полностью отсутствует.

Особого отношения к себе требует только вода, которой мы пьем недостаточно. Зачастую, испытывая чувство неудовлетворенности, мы утоляем голод, тогда как организм требовал воды. Причина в том, что мы слишком далеко отошли от природных истоков и разучились понимать сигналы своего организма.

Наши ежедневные трапезы, как правило, традиционно заканчиваются приемом кофе, чая, или других напитков, которые ни в коей мере не могут заменить настоящую чистую воду!

А уж привычка запивать твердую пищу вообще противоречит всем законам физиологии! Желудочный сок, вырабатываемый нашим организмом обладает определенной концентрацией, и, разбавляя его водой, мы тормозим процессы переваривания и усвоения, нанося непоправимый вред здоровью!

Запомните правило номер один – не пить во время и после еды, только по прошествии двух часов после еды можно позволит себе питье!

А вот пить воду перед едой просто обязательно! Это правило — одно из основных для водной диеты для похудения, пить следует за полчаса до приема пищи, что подготовит органы пищеварения к приему и переработке пищи. Прием воды перед едой позволяет быстро достигнуть насыщения и избежать переедания. Именно в этом и заключается основной принцип водной диеты – не переедать, насытившись водой.

При соблюдении водной диеты, человек должен выпивать около 50 мл на килограмм веса, и так как это достаточно тяжело, специалисты-диетологи рекомендуют входить в ритм диеты постепенно, а всю жидкость распределять в течение дня равномерно.

Почему водную диету не рекомендуют соблюдать более месяца? Месяц — оптимальное время для того, чтобы все процессы в организме нормализовались, желудок сократился и начал насыщаться гораздо меньшим количеством пищи. Если испытывать на себе действие диеты более месяца, можно сильно напрячь сердечно-сосудистую систему и почки, и заработать дефицит калия и кальция, а так же других микроэлементов. Именно из-за риска выведения микроэлементов с большими объемами жидкости, диетологи настоятельно рекомендуют сочетать водную диету для похудения с приемом витаминно-минерального комплекса.

Соблюдая данную диету, не подменяйте чистую воду другими напитками, счет выпитой воды ведется только в чистом виде, и выпитая чашка кофе должна быть нейтрализована стаканом воды по прошествии получаса. Вообще, лучше все жидкости заменить на воду на весь период соблюдения водной диеты.

Особое примечание: употреблять воду из-под крана – опасно! Пейте только чистую артезианскую или питьевую воду, купленную у проверенных производителей!

Водная диета для похудения, несомненно, очень эффективна, но перед тем, как воспользоваться ее преимуществами, проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.

Водная диета — 7 кг за 2 недели. И ужинать можно!!!

09Дек

Водная диета — 7 кг за 2 недели. И ужинать можно!!!

О том, что при похудении надо пить много простой чистой воды, знают практически все. Однако, не все знают, что правильный питьевой режим сам по себе работает не хуже диеты.

Тем более что питаться можно как обычно, ни в чём себе не отказывая. Всё, что потребуется, — придерживаться следующих правил употребления воды.

Принципы водной диеты

1. Перед любым приемом пищи следует пить воду. Если это небольшой перекус, то выпейте 1 стакан, если пышный стол — 2–3 стакана.
2. Ровно через 2 часа после еды выпейте то же количество воды, что и перед едой.
3. На водной диете можно употреблять все привычные блюда и даже немного алкоголя при условии, что каждые 100 г напитка будут компенсироваться 200 г воды.
4. Вода должна быть очищенная, без газа. Можно добавить дольку лимона или несколько капель его сока.
5. Количество выпитой жидкости (не считая сока, чая, супов) должно быть не менее 2 л в сутки. Но и не больше! 5–6 л воды могут уже привести к нарушению работы мочевыводящей системы.
6. Пить любую жидкость во время еды нежелательно.
7. Для более быстрого снижения веса замените один дневной прием пищи на воду.

Почему работает водная диета?

• Снижается ощущение голода за счет того, что вода заполняет желудок.
• Насыщение во время приема пищи наступает быстрее, что позволит вам не переедать.
• Вода ускоряет метаболизм, выводит токсины и шлаки.
• Привычка постоянно употреблять воду в чистом виде снизит желание пить высококалорийные напитки.

Противопоказания к водной диете:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания мочевыводящей системы;
• скачки артериального давления.

Диета на воде — действенный способ похудения для ленивых. Сочетание правильного водного режима и умеренных физических нагрузок станет экспресс-методом для избавления от лишнего веса. Отправьте статью худеющей подруге, ведь добиваться результатов вместе гораздо легче!

Водная диета для похудения

Водная диета

Женщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать «сесть» на предлагаемую Водную диету для похудения.

Лишний вес серьезно беспокоит многих современных людей. Особенно это касается женщин. Нелегко будет найти представительницу прекрасного пола, которая могла бы с уверенностью заявить о том, что ее тело выглядит идеально. Тема похудения стала очень модной. Каждый год появляются новые чудо средства для избавления от лишних килограммов. А уж посчитать количество разработанных диет не представляется возможным.

Сейчас модной стала так называемая Водная диета — один из вариантов питьевой диеты.

Диета на воде — очень простая, для ленивых, как ее называют люди, уже опробовавшие данный метод похудения.
Хотя, это собственно, никакая не диета, а просто увеличенное потребление воды. Суть диеты — каждый раз, как захочется есть, надо выпить 50-100 г воды, а за день выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды, вдобавок к обычному потреблению жидкостей. (этот принцип справедлив и для «жидкой диеты» и «протертой диеты» — еще одних производных методик от «водной»)

Аппетит уменьшается — вы худеете. Все просто, казалось бы.

Почему обычные диеты не дают ожидаемого эффекта?

Многие на себе убедились, что далеко не все диеты одинаково результативны. У большинства из них есть два серьезных минуса, которые во многом и объясняют их неэффективность:

строгие ограничения в еде;

ограниченность по времени.

Во-первых, очень сложно резко перестроить свое меню с булочек и жареной картошки на гречку и кефир. Именно это становится главной причиной срывов во время диеты.

Во-вторых, основная масса диет рассчитана на определённый промежуток времени (неделя, 14 дней, месяц). После строгих ограничений в еде худеющий человек возвращается в мир гастрономических соблазнов. Это и приводит к стремительному набору массы после диеты. Очень часто человек не только возвращает себе потерянные с таким трудом килограммы, но и прибавляет новые.

Принципиальное «меню» водной диеты

Водная диета не предусматривает какие-либо ограничения в еде. Основной ее принцип кроется в особом режиме приема жидкостей:

1 стакан чистой воды натощак — за 30 минут до завтрака;

1 стакан чистой воды — через 30 минут после завтрака;

1 стакан чистой воды – за 30 минут до последующих приемов пищи;

1 стакан чистой воды — через 30 минут после всех приемов пищи.

Благодаря одному стакану воды количество съеденной пищи значительно уменьшится, чувство насыщения наступит быстрее. Кроме того, учеными доказано, что очень часто жажда воспринимает организмом, как чувство голода. Выпейте стакан воды и подождите 10 минут, возможно, что после этого волчий аппетит пропадет.

Запомните, что у водной диеты есть два строгих правила:

1. Во время еды пить нельзя;

2. В течение дня следует выпить не менее 2 литров жидкостей.

Причем учитывается исключительно чистая вода. Бульоны, чай, кофе, соки и прочие напитки в расчет не берутся.

Питьевая диета рассчитана на 3 недели. Затем следует сделать перерыв на месяц.

Как ни странно, но многим бывает тяжело выпивать необходимую дневную норму! Вода кажется безвкусной. Именно поэтому диету проще начинать в весенне-летние месяцы, когда организм требует больше жидкостей. Тем, кто до начала диеты пил очень мало чистой воды, рекомендуется начинать с 1 литра в сутки. Спустя несколько дней организм привыкнет, и можно будет увеличивать эту цифру до нормы.

Преимущества и противопоказания диеты

Плюсы водных диет:

1. Полезно. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует обмен веществ и процесс пищеварения. После 3-недельного курса многие отмечают улучшение общего состояния организма;

2. Дешево. В отличие от многих диет не требует значительных денежных затрат на продукты;

3. Просто. Ненужно вести дневники и подсчеты калорий.

4. Отсутствие стресса. Так как нет ограничений в еде организм не испытывает нагрузку и это позволяет избежать срывов.

Итак, водная диета – это отличный способ избавится от ненавистных килограммов, который к тому же не навредит здоровью.

Дополнительные рекомендации

Водную диету можно дополнить несложными действиями, которые приведут к лучшему результату за короткий период:

1. Не ешьте за 3 часа до сна. Многим очень тяжело дается это ограничение. Утолить голод поможет клетчатка, разведенная в стакане кефира или йогурта. Купить клетчатку можно в аптеке или продуктовом магазине.

2. Несложные физические упражнения. Обычный гимнастический обруч (ныне называемый хула-хупом) и диск здоровья помогут быстрее избавиться от ненавистных килограммов. С хула-хупом следует заниматься ежедневно по 30 минут в день. Если есть возможность уделять упражнению больше времени, то это только приветствуется. На диске здоровья заниматься следует по 10-15 минут 5 раз в день. И в том, и в другом случае спорт можно совместить с просмотром любимого сериала или телевизионной программы.

Минусы водной диеты

Несмотря на свои преимущества, ее можно применять не всем людям. Водные диеты противопоказаны тем, кто страдает заболеваниями почек.

Однако, и для здоровых людей такой метод похудения сам по себе вызыввет вопросы: избыток воды, во-первых, разжижает желудочный сок и тем самым замедляет переваривание пищи. Во-вторых, серьезно нагружает почки. В-третьих, вполне может нарушить водно-солевой баланс в организме, что плохо и для сердца, и для головного мозга и для сосудов. (эти же недостатки присущи и другим вариантам жидких и протертых диет)

Диетологи утверждают, что даже обычная вода может спровоцировать проблемы со здоровьем. Правда это или миф? Неужели чистая питьевая вода может нанести вред организму? Нет, чистая питьевая вода – продукт первой необходимости для поддержания нормального уровня жизнедеятельности. Но иногда ею пытаются заменить другие продукты, прибегая в водной диете. Такая диета может привести к печальным последствиям.

В сети интернет широко распространены статьи на тему питьевой диеты, которая подразумевает увеличенное употребление воды и жидкой еды (соков, бульонов, супов) для ограничения или даже полного отказа от твердой пищи. Такой рацион действительно быстро избавляет от лишних килограммов. Но какой ценой?

Происхождение водной или питьевой диеты

Данная диета пришла в повседневную жизнь благодаря несомненной пользе разгрузочных дней, которые целиком состоят из жидкой пищи. Но нужно понимать, что один день в неделю не нанесет вреда организму, а лишь облегчит его работу. А вот целый месяц на жидкой диете – это серьезное испытание даже для самого здорового человека.

Питьевая диета также назначается врачами до и после операций на желудке или кишечнике. Но уже на второй или третий день рацион пациента расширяется за счет твердых продуктов. На данный момент режим приема жидкой пищи в медицинских целях сведен до шести часов. Чем раньше начинает полноценно питаться пациент, тем быстрее идет его восстановление.

Недостаток питательных веществ

Какие последствия может иметь трехнедельная или даже тридцатидневная питьевая диета? Из-за уменьшения количества питательных веществ, которые поступают в организм при данной диете уже через три недели можно заметить, что состояние кожи, волос, ногтей ухудшилось. Появление мелких прыщиков на теле связано с ослаблением иммунной системы организма. На коже появляются шелушения, так как в организм не попадают жиры растительного происхождения.

Мышцы становятся дряблыми и обвисшими, так как вместе с жиром уменьшается и объем мышечной ткани. Дефицит углеводов приводит к недостатку энергии, повышенной утомляемости, ощущению слабости, начинаются головокружения, тошнота. Ослабленный иммунитет не может справляться с болезнями.

Нарушение перистальтики

Еще одна неприятность, которая поджидает приверженцев питьевой диеты – нарушения перистальтики. Жидкая пища не требует особой работы кишечника, со временем кишечник привыкает к отсутствию работы. Как только человек начинает нормально питаться, появляются запоры, вздутие живота. Нарушение стула приводит к интоксикации организма.

Уменьшение количества ферментов

Следующая проблема, с которой может столкнуться человек на питьевой диете – уменьшение количества пищеварительных ферментов. Вся пища в сбалансированном рационе содержит белки, углеводы, витамины, жиры, минералы. Для того, что бы они усваивались в организме, необходимо, что бы пища превратилась в мелкие компоненты. Белки превращаются в аминокислоты, жиры превращаются в жирные кислоты, а углеводы превращаются в глюкозу. Именно эти компоненты способны усваиваться в кишечной стенке.

Для расщепления пищи на компоненты в работу включаются особые ферменты. Ферменты поджелудочной железы, ферменты кишечника, желчные кислоты. При питьевой диете количество твердой пищи уменьшается, и равномерно уменьшается количество необходимых ферментов. Человек ощущает тяжесть в желудке. Переваривается лишь часть пищи, которая была употреблена.

Визуальные последствия уменьшения количества ферментов в организме – дряблость кожи, прыщи, выпадение волос.

Миллионы девушек, которые хотят быть похожими на картинку из глянцевого журнала, прибегают к помощи питьевой диеты. Многие увлеклись этим, на первый взгляд, простым и легким способом похудеть. И действительно худеют. Килограммы стремительно исчезают, но через короткое время появляются вновь. А вместе с ними и новые проблемы, с которыми придется бороться.

Обязательно учтите все минусы и противопоказания питьевой диеты и всех ее «водных» или «жидких» вариантов.

Не переусердствуйте!

Чистая вода — основа питьевой диеты во все времена!

Печальный пример — 52-летняя английская дама в 2001 году по совету своего диетолога начала ежедневно выпивать по 2,2 литра воды в дополнение к обычному потреблению и сократила количество соли в пище в надежде похудеть. Через несколько дней у нее начались тошнота и рвота, а потом разразился настоящий эпилептический припадок.

В больнице врачи сказали, что он вызван нарушением водно-солевого баланса, то есть отравлением… водой. От смерти англичанку спасли, но у нее развилась эпилепсия с нарушениями речи и интеллекта. Многолетнюю судебную тяжбу она выиграла — получила 1,6 млн. долларов компенсации. Но вот здоровье вернуть уже не получится.

Да, существует такая норма — выпивать до двух литров воды в сутки. Но не дополнительно к вашему рациону! Это общее количество потребляемой жидкости. Ллюбая пища содержит влагу в большей или меньшей степени, даже сухари. Так что, лучше всего пейте тогда, когда вам хочется пить. И иногда, когда хочется есть.

Подходить к своей собственной красоте нужно с умом, не забывая, что красивой можно назвать лишь здоровую девушку!

Хотя, при соблюдении всех правил водная диета получает отличные отзывы. И это, пожалуй, один из немногих методов похудения, одобренных врачами.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении

головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.

Сколько Вы хотите сбросить на водной диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Важность воды в вашем диете — Центр веса

Хотите хороший совет по диете? Пейте больше воды.

Обильное питье холодной чистой воды необходимо для вашего здоровья и, по сути, для вашего выживания. Вы можете прожить без еды гораздо дольше, чем без воды. Вода — важная часть всех функций и процессов организма, включая пищеварение и выведение. Когда вы сидите на диете, вода также помогает похудеть, потому что она помогает вам есть меньше.

«Питьевая вода важна при похудании, потому что она обеспечивает гидратацию без нежелательных калорий.Употребление некалорийных жидкостей, таких как вода, перед едой или во время еды, может помочь человеку, сидящему на диете, быстрее почувствовать сытость «, — объясняет Донна Логан, доктор медицинских наук, диетолог Медицинской школы Техасского университета в Хьюстоне. вода может помочь заменить или избежать ненужных пищевых калорий, содержащихся в закусках или дополнительных порциях во время еды. Питьевая вода также помогает вымывать отходы из организма, что особенно важно в периоды жирового обмена и потери веса ».

Вода: пить достаточно для улучшения диеты

Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует женщинам получать 91 унцию в день, а мужчинам 125 унций из всех источников — воды, других напитков и продуктов с высоким содержанием воды. .

Когда дело доходит до воды, объясняет Логан: «Общая рекомендация — выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день, всего 64 унции. Это только обобщение, и реальная потребность в жидкости зависит от диеты. , физическая активность, состав тела и климат ».

Например, это число увеличивается, если вы занимаетесь спортом, что является ключом к успешной потере веса, и тем более в жаркую погоду, когда можно потерять примерно литр воды за час, согласно данным Американского совета. Упражнение.Вам нужно пить воду до, во время и после каждой тренировки.

Не ждите, когда почувствуете жажду, чтобы начать пить — это признак того, что обезвоживание уже началось. Вы хотите регулярно пить воду в течение дня.

Вода: четыре совета по наполнению организма

Вот несколько простых приемов получения достаточного количества воды во время диеты:

Используйте трекер воды. «Водный трекер — это просто устройство, которое помогает вам отслеживать, сколько воды вы пьете.Водный трекер может обеспечить графическую запись восьми стаканов воды, которые проверяются по мере потребления. Например, если вы выпьете бутылку на 20 унций воды, на трекере получится две с половиной чашки. Такие трекеры доступны в Интернете или могут быть легко воспроизведены », — объясняет Логан.

Вода и здоровые напитки | Здоровый вес, питание и физическая активность

Вода и питание

Ежедневное получение достаточного количества воды важно для вашего здоровья.Питьевая вода может предотвратить обезвоживание — состояние, которое может вызвать нечеткое мышление, привести к изменению настроения, вызвать перегрев вашего тела и привести к запорам и камням в почках.

Вода помогает вашему телу:

• Поддерживать нормальную температуру
• Смазать шарниры и амортизировать
• Защитите спинной мозг и другие чувствительные ткани
• Избавьтесь от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации

Вашему организму нужно больше воды, когда вы:

• Для жаркого климата
• Более физически активный
• Лихорадка
• Диарея или рвота

Большая часть ваших потребностей в жидкости удовлетворяется за счет воды и напитков, которые вы пьете.Вы можете получить некоторое количество жидкости через пищу, которую едите, особенно продукты с высоким содержанием воды, такие как многие фрукты и овощи.

Советы, чтобы пить больше воды

• Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
• Заморозьте несколько бутылок с водой, пригодных для замораживания. Возьмите один с собой, чтобы пить ледяную воду на весь день.
• Предпочитайте воду сладким напиткам.
• Выбирайте воду, когда едите вне дома. Вы сэкономите деньги и уменьшите количество калорий.
• Подавайте воду во время еды.
• Добавьте в воду дольку лайма или лимона. Это может улучшить вкус и помочь вам выпить больше воды, чем обычно.
• Убедитесь, что ваши дети тоже получают достаточно воды. Узнайте больше о питьевой воде в школах и учреждениях по уходу и образованию в раннем возрасте. Pdf icon [PDF-3.68MB].

Варианты более полезных напитков

Конечно, помимо воды есть много других напитков, и многие из них могут быть частью здорового питания. Напитки различаются по содержанию питательных веществ и калорий.

Низкокалорийные или бескалорийные напитки
Обычный кофе или чай, газированная вода, сельтерские напитки и ароматизированная вода — это низкокалорийные продукты, которые могут быть частью здорового питания.

Напитки с калориями и важными питательными веществами
Обезжиренное или обезжиренное молоко, заменители обогащенного молока, такие как неароматизированное соевое или миндальное молоко, или 100% фруктовый или овощной сок, содержат важные питательные вещества, такие как кальций, калий или витамин D. Они напитки следует употреблять в пределах рекомендованных калорий.

Прочие напитки

Сладкие напитки: Обычные газированные напитки, морсы, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенная вода, а также подслащенные кофе и чайные напитки содержат калории, но имеют низкую пищевую ценностьpdf iconeexternal icon. Узнайте, как переосмыслить свой напиток.

Алкогольные напитки: Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это в умеренных количествах.

Напитки с кофеином: умеренное потребление кофеина (до 400 мг в день) может быть частью здоровой диетыpdf iconeexternal.Это примерно 3-5 чашек обычного кофе.

Напитки с заменителем сахара: Напитки, помеченные как «без сахара» или «диетические», вероятно, содержат высокоинтенсивные подсластители, такие как сукралоза, аспартам или сахарин. Согласно Руководству по питанию для американцев, «замена добавленных сахаров высокоинтенсивными подсластителями может сократить потребление калорий в краткосрочной перспективе… но остаются вопросы об их эффективности в качестве долгосрочной стратегии управления весом». Узнайте больше об высокоинтенсивных подсластителях.

Спортивные напитки: это ароматизированные напитки, которые часто содержат углеводы, минералы, электролиты, а иногда и витамины извне. Обычному человеку для регидратации следует пить воду, а не спортивные напитки.

способов проникнуть в ваш день

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Thinkstock

3) Гетти

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Гетти

7) Thinkstock

8) Гетти

9) Гетти

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

CDC: «Сохраняйте спокойствие», «Руководство по технологиям очистки питьевой воды для домашнего использования», «Вода и питание.”

Кливлендская клиника: «Обезвоживание? Эти 7 продуктов утолят вашу жажду и голод »,« 7 причин начать день с лимонной воды ».

Клиника Мэйо: «Питание и здоровое питание: факторы, влияющие на потребность в воде».

Медицинские новости сегодня: «Две чашки воды перед каждым приемом пищи увеличивают потерю веса в клинических испытаниях».

Фонд Немур: «Почему питьевая вода — лучший выбор».

Проект регидратации: «Информационный бюллетень о диарее.”

Национальные академии наук, инженерии и медицины: «В отчете устанавливаются уровни потребления воды, соли и калия с пищей для поддержания здоровья и снижения риска хронических заболеваний», «Нормы потребления с пищей: вода, калий, натрий, хлориды и сульфаты. . »

UCLA Исследуйте интегративную медицину: «Изнутри наука о курином супе и простуде».

Стоит ли попробовать водную диету? / Питание / Здоровое питание

Вода, составляющая более двух третей веса человеческого тела, является неотъемлемой частью здорового питания.Без него клетки и органы не смогли бы нормально функционировать. Однако воды самой по себе недостаточно, чтобы поддерживать ваше тело в одиночку.

Что такое водная диета?

Существует множество разновидностей этой диеты, от легкой до экстремальной. В крайнем случае, человек отказывается от еды и полагается только на воду. Постепенно в эти вариации добавляются небольшие количества еды, например, фруктов или овощей. По сути, этот вариант водной диеты — просто еще одно название голодания.И хотя голодание для нормального здорового человека может внешне не навредить вам, это не лучший способ похудеть. Поначалу такие диеты имеют тенденцию давать результаты. Однако накопившийся голод может привести к перееданию и набору веса. Без надлежащего питания ваш голод будет настолько расти, что большинство из них, как правило, вернутся к своему обычному режиму питания, набрав вес, который они потеряли изначально.

Как насчет диеты на холодной воде?

Одна из наименее ограничивающих версий водной диеты — это вообще не диета.Человек продолжает нормальное потребление пищи, с единственным условием, что он выпивает определенное количество холодной воды каждый день. Мысль заключается в том, что организм тратит дополнительные калории на нагревание ледяной воды до нормальной температуры тела в 98,6 градуса. Эта идея возникла из убеждения, что наши тела расходуют энергию на разогрев. Хотя это правда, что ваше тело будет работать над повышением температуры, оно будет тратить на это лишь небольшое количество калорий.

Плюсы и минусы

Питьевая вода в достаточном количестве имеет свои преимущества.Это поможет вам дольше чувствовать сытость и снизит склонность к перееданию. Вода также может помочь вывести токсины, которые накапливаются в организме. Однако, когда ваше основное потребление состоит из воды, ваше тело лишается многих витаминов, минералов и других питательных веществ из пищи, которые необходимы ему для правильного функционирования. Недостаток питательных веществ может привести к таким симптомам, как усталость, головокружение, запор, обезвоживание и невозможность переносить низкие температуры. Кроме того, длительное голодание может быть опасным для жизни.

Кроме того, люди, соблюдающие эти ограничительные типы диет, теряют в весе, как правило, за счет мышечной, а не жировой ткани. Это может привести к снижению метаболизма, а это означает, что вам придется есть гораздо меньше, чтобы поддерживать потерю веса. Во время голодания ваше тело приспосабливается, ограничивая аппетит, поэтому поначалу вы будете чувствовать себя менее голодным. Однако после того, как вы закончили голодание, ваш аппетит снова нарастает, часто заставляя вас чувствовать себя голоднее и с большей вероятностью переедать.

Рекомендуемая диета для воды составляет около 91-125 жидких унций (2.7-3,7 л) в сутки для взрослых. Эта сумма представляет собой комбинацию еды и напитков. Хотя это может и не привести к быстрым результатам, о которых мечтает большинство, соблюдение плана здорового питания в дополнение к потреблению надлежащего количества воды приведет к снижению веса безопасным и устойчивым образом.

Что такое арахидоновая кислота?

Сара Дрейфке — писатель-фрилансер из ДеКалба, штат Иллинойс, увлеченная просвещением по вопросам питания и профилактикой хронических заболеваний.Она имеет степень бакалавра наук в области диетологии и коммуникации в области наук о жизни Университета Висконсин-Мэдисон. В настоящее время она работает над получением комбинированной степени магистра в области питания и диетологии, а также проходит стажировку по диетологии в Университете Северного Иллинойса.

Водная диета — Chi Dog

Food Therapy

Водная диета полезна для почек, поясницы и задних конечностей.
Помогает в

• Пищевая аллергия
• Диарея
• Рвота
• Недержание мочи
• Опора для почек
• Боль в спине / слабость задних конечностей
• Артрит
• Инфекции уха

Рекомендации по кормлению

Водная диета разработана для поддержки изначальной сущности Цзин, основы Инь и Ян в организме.Диета предназначена для дополнения Инь и Ци почек.

Калорийность (рассчитано):

ME ккал / кг = 1272 ккал / кг. Ккал на лоток 29 унций = 1045 ккал

Рекомендации по порционному кормлению будут включены в первую поставку

• Пожалуйста, дайте каждому противню постоять на ночь / в течение дня, чтобы он разморозился. Мы рекомендуем кормить Chi Dog при комнатной температуре или согревать перед подачей на стол.
• Открытый поднос нужно положить в холодильник и съесть в течение 7 дней (как и все остальное в холодильнике).

Сертификат AAFCO

Заявление о пищевой достаточности

Вода = Разработана для соответствия уровням питания, установленным Профилем питательных веществ корма для собак AAFCO для всех этапов жизни, включая рост крупных собак (70 фунтов.или более как взрослый).

Ингредиенты

Свинина, ячмень, горох, сладкий картофель, кресс-салат, льняная мука (источник АЛК), сушеные водоросли (источник ДГК) Макроминералы [трикальцийфосфат, хлорид калия, мононатрийфосфат, оксид магния] Таурин, хлорид холина, Витамины [L-аскорбил-2-фосфат (источник витамина C), пантотенат d-кальция (витамин B5), витамин B2, витамин B3, d-биотин (витамин b7), витамин B12, ацетат витамина A, добавка витамина E, витамин B9, мононитрат тиамина (витамин B1), витамин B6, добавка витамина D3).Микроэлементы [протеинат цинка, протеинат железа, протеинат меди, протеинат марганца, йодид кальция, селеновые дрожжи] Холина хлорид

Гарантированный анализ

Сырой протеин (мин): 17%

Сырой жир: 12%

Сырая клетчатка (макс.): 1%

Влажность (макс.): 63%

«Гель-водная диета» для похудания, улучшения сна и ясного ума

Мы давно слышали, что употребление большего количества воды может помочь нам похудеть, и теперь потребляем ее в рекордных количествах.Так почему 75 миллионов из нас все еще страдают обезвоживанием и избыточным весом? Оказывается, все, от обработанной пищи в нашем рационе до наших отапливаемых домов, может мешать поглощению воды, поэтому «мы можем не получать достаточно воды в наши клетки, где это имеет решающее значение для метаболизма и множества других функций», — объясняет Дана Коэн, доктор медицины, автор книги Quench: победите усталость, сбросьте вес и вылечите свое тело с помощью новой науки об оптимальном увлажнении (Купить на Amazon, 25,02 доллара США). Исправление? Изменяющий правила игры тип воды, который содержится во многих обычных продуктах питания.Эта ультра-увлажняющая вода способствует такому сжиганию жира, что женщины сообщают, что они сбросили до 40 фунтов за 30 дней! Представляем водно-гелевую диету.

Увлажнение и потеря веса

Большая часть воды — это h3O — по крайней мере, мы так думали. Новаторские исследования Гарварда и Корнелла показали, что вода в наших клетках и в клетках растений на самом деле представляет собой h4O2. Это гелеобразная вода, заряженная электролитами. Эта гелевая вода действует как топливо «для каждого действия каждой клетки», — отмечает Джеральд Поллак, доктор философии, руководитель лаборатории воды Поллака при Вашингтонском университете.Наука сложна, но все сводится к следующему: когда дело доходит до гелевой воды и похудания, это просто волшебство. Он заставляет наши клетки функционировать оптимально.

«Похудеть стало легче, чем мы когда-либо думали. Мы также лучше думаем, лучше двигаемся, лучше спим, лучше стареем », — отмечает доктор Коэн. Увеличение количества гелевой воды «это одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего тела. Я видел потрясающие результаты у сотен пациентов ».

Шаг 1: Ешьте воду.

Европейское исследование

показывает, что употребление растений, богатых гелеобразной водой, включая большинство фруктов и овощей, «почти вдвое больше увлажняет, чем питьевая вода», — говорит Коэн.Гелевая вода из растений легче проникает в наши клетки, более плотная и с меньшей вероятностью просачивается из поврежденных или стареющих клеток.

Коэн рекомендует шесть порций продуктов, богатых гелем, в день. Добавляйте дополнительную порцию для каждой обезвоживающей зерновой пищи, которую вы едите. И избегайте обработанных продуктов, которые выводят жидкость во время пищеварения. А как насчет мяса и молочных продуктов? Есть свидетельства того, что топленое масло и топленое масло очень богаты гелеобразной водой.

Также важно: ешьте здоровые жиры. «Вода проникает в клетки через масляную мембрану», — говорит Коэн.«Хорошие жиры, особенно омега-3, сохраняют эластичность мембран, увеличивая абсорбцию».

Шаг 2. Обновите свой sip.

Продолжайте пить простую воду — просто сделайте ее гелеобразной, добавив фрукты, такие как цитрусовые, или потягивая ее с продуктами, богатыми калием (например, бананы и брокколи) или магнием (например, авокадо и темный шоколад). Также может помочь щепотка морской соли. «Вы получите электролиты, которые превратят обычную воду в гель-воду», — объясняет Коэн.

Шаг 3: Дайте волю течению.

Фасция — губчатая соединительная ткань, пересекающая ваше тело — действует как «сложная система доставки воды, которая активируется небольшими движениями», — говорит Коэн. Так что стучите пальцами, покачивайте ногами, крутите в сиденье. Возникновение дает течь жидкости! Бонус: согласно исследованию Mayo Clinic, ерзание может сжигать 350 калорий в день.

Результаты похудания гель-водной диеты

Питтсбургская мама 47-летняя Памела Брейс увидела силу гелевой воды. Когда ее местный тренажерный зал Curves порекомендовал план, в котором упор делается на гидратации, она заменила чипсы на нарезанные овощи, печенье на кешью, усиливающее водный гель, газировку — на лимонную воду и добавила тонны овощей в свою ночную постную кухню.Мягкие тренировки в Curves помогли развести воду по телу Пэм — и она почувствовала себя возрожденной. «Раньше мне никогда не удавалось придерживаться диет», — говорит она. «Я похудел на 180 фунтов за 14 месяцев. Думаю, всем стоит попробовать это ».

Пример плана гидратирующего приема пищи

Повышение гидратации работает при любой диете или вообще без диеты, говорят эксперты. Просто стремитесь к 6 ежедневным порциям растений, богатых гелем; добавляйте больше, когда делаете обезвоживающие продукты (например, зерновые или обработанные продукты). Лучшие варианты: яблоки, ягоды, морковь, сельдерей, цитрусовые, крестоцветные овощи, киви, огурцы, виноград, зелень, дыня, груши, перец, ананас, помидоры и кабачки.В семенах чиа, кокосовом орехе и топленом масле также содержится гелевая вода. Продукты, богатые электролитами (сладкий картофель, кешью) и полезные жиры (оливковое масло, авокадо), также способствуют гидратации. Всегда обращайтесь к врачу, чтобы он испробовал любой новый подход к снижению веса.

Рецепты геля и воды

Завтрак: овсяные хлопья с добавкой: Приготовьте ваши любимые овсяные хлопья с несладким кокосовым молоком, затем добавьте увлажняющие добавки, такие как нарезанные фрукты, орехи и семена чиа.

Обед: Осенний салат: Сверху смешайте зелень с сезонными добавками, такими как нарезанное яблоко, жареный сладкий картофель, сельдерей и лук.Наслаждайтесь порцией протеина (например, куриного или козьего сыра) и винегретом с оливковым маслом.

Ужин: Zoodles Marinara: Раскатайте по спирали два цуккини; перемешать с небольшим количеством итальянской приправы, солью и перцем, затем слегка обжарить в оливковом масле на среднем огне. Подавать с вашей любимой маринарой и (по желанию) фрикадельками из индейки и / или пармезаном.

Чаша для ультра-увлажняющего малинового смузи

Коэн рекомендует ежедневно перекусывать смузи, поскольку смешивание продуктов, богатых гелем и водой, еще больше облегчает усвоение их гидратации.Чтобы сделать его, попробуйте этот рецепт:

• 1 ст. семена чиа
• 1/2 стакана несладкого кокосового молока
• 1/2 стакана замороженной малины
• 2 ст. любая ореховая паста
• 1-2 ч. кленовый сироп
• 1 ч. тертый имбирь
• 1/4 ч. кардамон или корица
• Щепотка морской соли
• 1 стакан фильтрованной воды
• Дополнительные гарниры: фрукты, орехи, несладкие кокосовые хлопья

В блендере взбейте все ингредиенты, кроме гарниров.Если смузи получился слишком густым, добавьте немного воды, чтобы получить текстуру шербета. Украсить по желанию; наслаждайтесь ложкой. (На одну порцию.)

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

5 способов перейти на водную диету с пищей

Подумайте о своем «водном следе», о воде, которую вы используете изо дня в день.Наверное, на ум приходят пить, чистить зубы или стирать белье. Но правда в том, что люди едят намного больше воды, чем пьют или используют для домашних дел. В то время как средний человек выпивает от 2 до 4 литров воды в день, требуется от 2 000 до 5 000 литров воды для производства пищи, которую средний человек ест каждый день!

На сельское хозяйство ежегодно приходится 70 процентов забора пресной воды на Земле. Поскольку изменение климата усугубляет нехватку воды и население растет, реки и озера могут не справиться со спросом.Вот пять способов, которыми компании, фермеры и потребители могут уменьшить воздействие продовольственной системы на воду:

1. Сократите потери и отходы пищевых продуктов.

Продукты питания часто неправильно обрабатываются на полях, портятся до того, как их можно продать, или выбрасываются в продуктовые магазины или дома. Ежегодно теряется или выбрасывается один миллиард тонн продовольствия. Четверть всей воды в сельском хозяйстве — более 17 процентов от общего объема водозабора — используется для выведения пищевых отходов.

К счастью, люди во всем мире предпринимают новаторские шаги по сокращению пищевых отходов, такие как разработка новых технологий охлаждения или использование несовершенных продуктов, а не их выбрасывание.Самое большое, что могут сделать потребители, — это спланировать. Прежде чем зайти в магазин, составьте список покупок для еды на неделю, чтобы избежать спонтанных покупок.

Розничные торговцы тоже могут изменить поведение потребителей. Комитет Европейского союза Палаты лордов призывает магазины в Великобритании ограничить продажу скоропортящихся товаров по принципу «купи один — получишь один». Точно так же Форум потребительских товаров, организация производителей, возглавляемая генеральным директором, призывает розничных продавцов упростить маркировку срока годности и включать советы по хранению пищевых продуктов на своей упаковке, чтобы продукты оставались дольше.

2. Сменные диеты.

Одно из наиболее эффективных личных изменений, которые люди могут внести, чтобы уменьшить свой водный след, — это употребление менее водоемких продуктов. В целом, для производства зерна и бобов требуется меньше воды, чем для мяса, молочных продуктов и яиц. Например, водный след говядины составляет 7007 литров на фунт, что более чем в 50 раз превышает водный след картофеля (130 литров на фунт). Тем не менее, орехи, фрукты и овощи могут потребовать значительного количества поливной воды, что может быть проблематичным в районах с дефицитом воды (см. Пункт 4 ниже).Диеты, богатые растениями, также связаны с более низким риском сердечных заболеваний, что приносит значительную пользу для здоровья.

Продовольственные компании и рестораны также могут помочь изменить рацион в более экологичном направлении. Недавнее исследование Better Buying Lab показывает, что изменение языка, который компании используют для описания продуктов, богатых растениями, является одним из наиболее эффективных способов повлиять на выбор потребителей. Например, потребители более восприимчивы к продаваемым продуктам из-за их внешнего вида и вкуса, а не из-за их пользы для здоровья.

Примечание. На этом графике показан общий водный след каждого продукта питания, включая голубую воду (орошение), зеленую воду (дождевая вода) и серую воду (объем, необходимый для ассимиляции загрязнителей)

3. Инвестируйте в природные решения.

Неэффективные методы управления в сочетании с последствиями изменения климата могут усугубить существующие проблемы с земельными и водными ресурсами. Например, засуха и обезлесение могут привести к деградации почвы и истощению ее питательных веществ. Деградированная почва не может эффективно поглощать воду.Это требует от фермеров использования большего количества воды на своих полях, чем в противном случае, и делает земли более уязвимыми для наводнений. Около 65 процентов земель Африки подвергаются некоторой деградации, в результате чего фермеры пытаются прокормить свои семьи и получать прибыль от урожая.

Один из лучших способов защитить природные ресурсы, такие как вода и почва, при одновременном увеличении производства продуктов питания, — это использовать природные решения. Агролесоводство, практика встраивания деревьев в фермы и пастбища, улучшает здоровье почвы, снижает температуру почвы и помогает максимально использовать ограниченные запасы воды.Это природное решение оказалось успешным в Малави, где урожай кукурузы увеличился на 50 процентов после того, как фермеры посадили деревья на своих фермах.

4. Выращивайте правильные вещи в нужных местах.

Часто урожайности сельскохозяйственных культур угрожают две основные причины: плохое управление водными ресурсами и засуха. Прекрасным примером для этого является рис, основной продукт питания более половины населения мира. Хотя одна только эта культура потребляет 40 процентов воды для орошения в мире и лучше всего растет на сильно обводненных полях, слишком много воды может создать питательную среду для бактерий, производящих метан.Рис также часто выращивают в районах с дефицитом воды, что создает большую нагрузку на ограниченные ресурсы.

Более эффективное управление водными ресурсами может также снизить потребность риса в воде. Осушая рисовые поля до уровня чуть выше корней один раз в вегетационный период, фермерам в Китае и Японии удалось повысить урожайность сельскохозяйственных культур, сократить выбросы метана, вызывающие потепление планеты, и сэкономить воду для орошения. Однако многие фермы не имеют достаточно сложной ирригационной системы, чтобы так тщательно контролировать воду на своих полях.

Хотя управление водными ресурсами может помочь сэкономить воду, некоторые культуры по-прежнему лучше подходят для засушливых условий, чем другие. Фермеры должны стратегически подумать о количестве необходимых водных культур, прежде чем выращивать их в подверженных засухе районах. Правительства могут отреагировать, поддержав дальнейшие исследования, установив приоритеты и стимулируя управление водными ресурсами, а также сделав необходимые инструменты и оборудование доступными для местных фермеров.

5. Используйте лучшие практики и технологии в данной области.

Независимо от того, где выращиваются сельскохозяйственные культуры, новые технологии упрощают защиту водных ресурсов и выращивание здоровых культур.Например, более половины орошаемых культур в мире выращивается в районах с дефицитом воды. Капельное орошение — лучший выбор в этих областях, так как это наиболее экономичный метод полива сельскохозяйственных культур. Эта форма орошения обеспечивает подачу воды непосредственно к корням растений, вместо того, чтобы орошать ее сверху или заливать поля водой. Капельное орошение не только сводит к минимуму потери воды на испарение и сток, но и оставляет меньше воды для сорняков. При правильном управлении капельное орошение может повысить урожайность сельскохозяйственных культур на 50 процентов и использовать на 60 процентов меньше воды по сравнению с паводковым орошением.

Хотя капельное орошение имеет свои преимущества, богарное земледелие по-прежнему доминирует в мире. Отвод дождевой воды может быть особенно сложной задачей в районах с экстремально влажным и сухим сезонами. Эти фермы могли бы инвестировать в более совершенные методы сбора и хранения дождевой воды. В таких странах, как Эфиопия, эти и другие формы сбора воды уже оказались эффективными для повторного использования дождевой воды.

Хотя ни одно решение не сможет полностью решить мировые водные проблемы навсегда, эти пять изменений в нашей продовольственной системе приблизят нас к устойчивому водному будущему.