Яичная диета — меню для похудения на 1-4 недели, отзывы, результаты

Все о яичной диете

Яичная диета в последние годы стала очень популярной как среди известных людей, так и среди «народа». Ведь совершенству нет предела. Мы все время стремимся к идеалу, в человеке все должно быть красиво и гармонично, а особенно это касается девушек. За всю историю существования человечества эталоны красоты менялись много раз: в моде были пышечки, блондинки, брюнетки, рыжие, а сейчас бич современности — стройные. Неважно, какая у тебя стрижка и цвет волос, главное, чтобы ты уверенно дефилировала по пляжу, ловя на себе восторженные мужские взгляды. Тем, кто хотел бы сбросить балласт в виде нескольких лишних килограммов, и предлагается яичная диета для похудения.

Были времена, когда все доктора хором кричали о том, что яйца содержат огромное количество холестерина, который накапливается в организме и провоцирует атеросклероз. Сейчас ученые поменяли свою точку зрения. Дело в том, что польза от употребления яиц несоизмерима с вредом, наносимым холестерином. Яйцо, будь оно куриное или чье-либо другое, – низкокалорийный и очень питательный продукт. В нем содержится очень много витаминов группы В, которые способствуют улучшению обмена веществ в организме и поддерживают красоту кожи и ногтей. Кроме этого в яйце содержатся витамины А (улучшает работу иммунной системы, зрение и состояние кожи и ногтей), D (способствует укреплению костной ткани и зубов), E (улучшает питание на клеточном уровне, является довольно сильным антиоксидантом). Помимо витаминов в яйце также есть железо, калий, фосфор, цинк, йод и сера. Следует отметить, что хоть перепелиное яйцо уступает по размеру многим другим своим собратьям, питательных веществ в нем гораздо больше, чем, например, в курином. Еще один большой плюс перепелиных яиц в том, что в них не живет возбудитель сальмонеллеза (хотя, это утверждение весьма спорно… ). Также перепелиные яйца реже вызывают аллергические реакции. И если планируется яичная диета на 2 недели и более, то именно они рекомендованы.

Совсем недавно ученые выяснили еще одно достоинство яиц. Оказывается, если правильно их употреблять, то можно сбросить довольно ощутимое количество лишних килограммов. Все дело в том, что яйца — очень питательный продукт, яичный белок почти полностью усваивается человеческим организмом, чем обеспечивает чувство насыщенности на долгое время. Именно это и способствует похудению.

Если придерживаться яичной диеты, то яиц придется съесть немало, а для того, чтобы диета пошла на пользу, яйца лучше употреблять свежие. В магазине на глаз трудно определить, как давно было снесено яйцо, поэтому надо научиться разбираться в маркировке.

«Д» – диетические, самые свежие яйца, которые попали на прилавок прямо из-под наседки;

«С» — столовые яйца, они уже не первой свежести, а это значит, что надо обращать внимание на срок годности.

Столовые яйца также имеют сорта (различие по размеру), но на свежесть яйца эти параметры не влияют. Свежесть яйца можно определить после варки, желток у такого яйца располагается по центру, а воздушная камера маленькая. Также можно опустить яйцо в воду, если оно всплывет, значит продукт испорчен.

Чтобы выбрать свежие яйца, нужно внимательно осмотреть упаковку. Она должна быть без механических повреждений, поскольку скорлупа у яиц очень хрупкая, следовательно, они тоже могут быть повреждены. Они обязательно должны быть тяжелыми, со временем яйцо внутри высыхает и становится очень легким, — это первый признак несвежести.

Яичная диета на 4 недели может быть рассчитана, или даже на 1. Продолжительность зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить. Очень важно перед введением нового рациона питания посоветоваться с врачом, поскольку любое ограничение организма в необходимых продуктах может навредить больше, чем принести пользы. И те что даст яичная диета результаты совсем не порадуют, в виду испорченного здоровья.

Рацион стандартной яичной диеты на 1 неделю выглядит так.

Понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Вторник

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: отварная курятина.

Ужин: сухой хлеб, апельсин, 2 вареных яйца.

Среда

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: помидоры, сухой хлеб, нежирный сыр.

Ужин: вареное мясо, салат из овощей.

Четверг

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Пятница

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: вареные овощи, 2 вареных яйца.

Ужин: вареная рыба, салат, апельсин.

Суббота

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: фрукты.

Ужин: нежирное вареное мясо.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина.

Обед: помидоры, вареное мясо, апельсин.

Ужин: вареные овощи.

Таково примерное меню яичной диеты, рассчитанное на недельное соблюдение. Если кому-то не хватило недели, советуем воспользоваться четырехнедельным вариантом под названием «Магги». Конечно же, если самочувствие не ухудшилось.

Хорошо сбалансированной и полезной считается яично-апельсиновая диета. Суть ее в том, что в 1-ю неделю в рационе кроме яиц и апельсинов ничего нет, в последующие дни добавляются углеводы (овощи и фрукты). Придерживаться такой диеты очень непросто, поскольку она очень строгая, но результат очевиден уже после 1-й недели.

Будьте стройными и красивыми, но не забывайте, что диета только поможет сбросить вес на время, а поддерживать фигуру надо правильной и здоровой пищей.

Яичная диета отзывы получает разные.

Алина 32 года.

Страдаю лишним весом давно, перепробовала много методик похудения, начиная с таблеток-БАДов, клизм и заканчивая массажными поясами и гирудотерапией. Однако самой действенной оказалась отнюдь не нетрадиционная медицина, а яичная диета на неделю рассчитанная. Казалось бы, всего 7 дней. На сколько там похудеть можно? А оказывается на 4 килограмма. Я счастлива!

Надежда 18 лет.

Яичная диета – это чудо! Я за 2 недели сбросила 3,5кг. Только надо строго придерживаться рациона.

Лидия 25 лет.

Самый лучший способ похудеть – это занятия спортом, и мышцы в тонусе, и фигура в порядке, а голодание никакого эффекта не дало. Подруги говорят, что помогает яично-грейпфрутовая диета, но у меня на цитрусовые аллергия. Остается только спорт!

Диета Магги: меню, противопоказания, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое диета Магги

Можно предположить, что это диета на основе бульонных кубиков. На самом деле, этого рациона кратковременно придерживалась премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер [1]. План питания обнаружили на пожелтевшем листе в личном дневнике баронессы за 1979 год. Это один из сотен документов, которые стали доступны общественности после их публикации Фондом Маргарет Тэтчер. Экстренная диета помогала политику сбросить до 9 кг за пару недель. На листе была отметка, что не стоит ограничивать рацион по строгим правилам дольше этого срока.

Что объединяет яйца, грейпфруты и Маргарет Тэтчер?

© Manchester Daily Express/globallookpress.com

Современные варианты низкоуглеводной диеты — яичный и творожный — предписывают питаться по ее канонам до одного месяца. Обилие белков в рационе позволяет надолго сохранять чувство сытости. Вариант с творогом появился как альтернатива для тех, кто не может есть яйца, ведь это распространенный аллерген. К тому же существует мнение, что они содержат много холестерина, который при переизбытке может привести к развитию атеросклероза. Диетологи рекомендуют съедать не более трех яиц в сутки [2].

Согласно диете Магги, в дополнение к белкам следует добавлять в рацион больше цитрусовых для поддержания уровня витаминов.

Меню диеты составлено с целью запуска процессов жиросжигания, поэтому ингредиенты завтрака, обеда и ужина нельзя менять местами.

Пища для размышлений: как работают самые популярные диеты

Основные принципы диеты Магги

Несмотря на историю происхождения диеты, наибольшей популярностью она пользуется в России. Иностранные источники также упоминают рацион как один из любимых способов россиянок прийти в форму в короткие сроки [3]. Диета Магги похожа на белковую: она состоит из продуктов, для переваривания которых организм тратит максимум энергии, при этом лишний жир сжигается за счет переключения обмена веществ.

Строгий рацион требует придерживаться нескольких обязательных правил:

• Исключить углеводы, в основе питания — яйца и творог.
• Мясо (редко и немного) должно быть нежирным, баранина исключена.
• Из овощей допустимы морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленый салат, в том числе замороженные магазинные смеси, но без картофеля.
• Придется исключить полностью мучные изделия, макароны, крупы и злаки.
• Фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, хурма, яблоки, груши, арбуз, вишня.
• Рыба и морепродукты: постный минтай, камбала, пикша, креветки.
• Молочные продукты: нежирный творог (максимум 9%), сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир.
• Пить около 2 л воды в день, можно — чай и кофе без сахара и молока.
• Из сладкого разрешены: манго, бананы, виноград, инжир и финики, натуральные заменители сахара — стевия, мед, сироп агавы.
• Перекусы допустимы не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
• Готовить лучше на пару, а также варить, запекать или есть продукты сырыми. Главное — не жарить и не использовать масло.
• Строго следите за меню: нельзя менять местами дни и время приемов пищи.
• Если какой-то продукт вы не можете есть (например, из-за аллергии), не заменяйте его другим, просто откажитесь.
• Если нарушено хотя бы одно правило, следует вернуться к первому дню диеты и начать все сначала.
• Желательно заниматься физической активностью.

Кстати, отказ от алкоголя в диете не прописан — в оригинале упоминается виски, но его можно пить только в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Питьевая диета: почему это не стоит пробовать

Примерное меню на день

Все приемы пищи в диете Магги должны быть расписаны заранее. С одной стороны, это значительно упрощает быт: удобно планировать, нет необходимости каждый день решать, что приготовить и съесть. С другой, исключает элемент внезапности, поэтому рацион может быстро наскучить, особенно тем, кому часто хочется «чего-нибудь вкусного». При этом все продукты в меню натуральные и полезные. Рекомендации разбиты на три приема пищи в течение дня.

Пример яичной диеты Магги на один день

• Завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута, кофе или чай.
• Обед: тушеная говядина без масла, салат из сырой моркови либо фрукты (в любом количестве).
• Ужин: овощи на пару либо отварная куриная грудка, если в обед вы не ели мясо.

Меню для творожной диеты Магги на один день

• Завтрак: обезжиренный творог, грейпфрут.
• Обед: яблоки, апельсины и груши (в любом количестве).
• Ужин: Постная рыба на пару, тушеная фасоль.

Блюда, предлагаемые в диете Магги, очень просты и не требуют особых кулинарных навыков. Среди них: салат из свежих овощей, тушеная индейка, небольшое количество цельнозернового хлеба, рыбные котлеты на пару и белковый омлет.

В конце четвертой недели необходимо начать выходить из диеты. Для этого вы можете добавлять сложные углеводы: крупы или картофель, а также сокращать количество яиц или творога. Важно делать это максимально неторопливо, чтобы возвращение к привычному рациону не стало стрессом для организма. При этом для поддержания эффекта стоит делать упор на натуральные продукты, не забывать об овощах, по-прежнему отказываться от сахара и стараться готовить с минимальной обработкой.

Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет

Вред диеты Магги

Описанный рацион противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Большое количество белка перегружает печень и почки, функция которых — удаление отходов белкового обмена. Отсутствие углеводов может привести к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что вызывает такие проблемы, как неприятный запах изо рта, головная боль и запор [4]. В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед тем, как урезать рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания.

© Aivene Cheong/Unsplash

Экстремальное сокращение углеводов небезопасно даже для здорового организма, поэтому не стоит практиковать диету чаще одного раза в год. К тому же обязателен плавный выход из диеты. В противном случае неизбежен откат, при котором организм начнет интенсивно запасать углеводы, которых так не хватало в предыдущие недели.

#пронауку: названа диета, которая помогает сохранить здоровый рассудок

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач эндокринолог-диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

К любым диетам, которые приводят к снижению веса за относительно короткий промежуток времени, всегда стоит относиться скептически по нескольким причинам.

Лучший способ похудеть — это создать дефицит калорий, при этом питание должно быть рациональным и сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов, клетчатки и витаминов.

Углеводы служат основным источником энергии для организма, они должны составлять 40–60% суточной калорийности. В последнее время на фоне антиуглеводной пропаганды в социальных сетях все большую популярность приобретают диеты с их ограничением в рационе (вплоть до полного отказа, например кето-диета). У диеты Магги похожие принципы. Безусловно, питаясь таким образом, вы снизите вес, но будет ли результат долговременным? Скорее, нет. Также вызывают вопросы отдаленные последствия, которые могут быть негативными.

Еще бессмысленней выглядят правила «не менять местами» приемы пищи, так как они влияют на «жиросжигающие процессы». Это не имеет научного обоснования. Любой дефицит калорий приведет к снижению веса независимо от того, сколько раз в день вы питаетесь. По поводу 1,5–2 л воды в день — это устаревший стереотип. Пейте столько, сколько хочется.

Положительные моменты в диете Магги все-таки есть. Пожалуй, соглашусь, что стоит отказаться от жареных блюд, предпочитая тушение или приготовление на пару. Радует, что нет инсинуаций с перекусами, ведь в последнее время появился миф о том, что можно есть только три раза, якобы это уменьшает выработку инсулина — неправда.

Мой совет: относитесь критически к радикальным призывам полностью исключать что-либо из своего рациона, будь то глютен, молочные продукты и тем более углеводы. Такую диету я бы не рекомендовал своим пациентам.

Современные эффективные диеты: как они работают и когда могут быть опасны.

меню, специфические особенности, противопоказания, результаты и отзывы

Многим нравится диета яичная на 2 недели. Меню довольно разнообразное, но все же базируется на серьезном ограничении жиров и углеводов. Яйца являются малокалорийным, но при этом высокопитательным и полезным продуктом. Несмотря на достоинства, эта программа снижения веса имеет недостатки, противопоказания и побочные эффекты. Как правильно подойти к процессу похудения на яичной диете, чтобы добиться хороших результатов, рассмотрим в статье.

Особенности

Диету яичную на 2 недели с меню, которое предлагается согласно данной системе питания, сложно назвать монодиетой. Скорее всего, это разновидность белкового питания с существенным ограничением жиров и углеводов. Некоторые люди ошибочно предполагают, что диета требует постоянного употребления одних только яиц, но это не так. Система питания неплохо сбалансирована.

Приятной неожиданностью для тех, кто ранее не придерживался этой диеты, становится наличие цитрусовых в меню, а также немалое количество овощей. Эти продукты идеально подходят для того, чтобы зарядиться энергией и чувствовать себя отлично как в моральном, так и физическом плане.

Существует мнение о том, что яично-белковая диета на 2 недели лучше работает при употреблении яиц, приготовленных всмятку. Научные исследования доказали, что яйца, приготовленные таким способом, лучше усваиваются нашим организмом, а также не оказывают нагрузку на печень, в отличие от омлетов и яичницы.

Яйца, приготовленные всмятку, считаются отличным диетическим продуктом. Одно яйцо содержит порядка 80-100 килокалорий. Более того, в продукте присутствует ниацин, который необходим для работы мозга и образования половых гормонов.

Яйца богаты такими микроэлементами, как фосфор, калий, магний, железо и цинк. Они оказывают положительное влияние на рост волос и ногтей. Витамины A, D, E, K и группы B насыщают организм, благодаря чему мы хорошо себя чувствуем.

Интересный факт! Результативность яичной диеты заключается не в ограничении калорийности, а в специальных химических реакциях, которые способствуют снижению массы тела. Поэтому нежелательно заменять продукты, которые указаны в программе питания.

Разрешенные продукты

Отличным способом для похудения является яичная диета на 2 недели. Подробное меню, помимо яиц, включает помидоры, огурцы, капусту, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты и прочее. Овощи можно употреблять сырыми, готовить салаты, варить либо запекать. Употреблять лучше свежие фрукты, так как они очень полезны, а термическая обработка лишает продукты основной доли витаминов и микроэлементов.

Во время диеты можно включать в рацион кисломолочную продукцию невысокой жирности. Оптимальным считается употребление кефира с жирностью 1%. Кисломолочные продукты богаты кальцием, а также оказывают благоприятное действие на пищеварительную систему.

Подробное меню яичной диеты не предусматривает отказа от мяса. В небольшом количестве разрешаются нежирные сорта: кролик, курица, телятина и индейка. Очень важно готовить мясо методом запекания в духовке или варить. Так как жарка предусматривает использование растительного масла, которое «насыщает» продукт лишними жирами, а также способствует образованию вредной корочки при прожарке, такой способ приготовления запрещается.

В течение дня важно следить за количеством выпитой воды. Норма составляет не менее двух литров в сутки. Можно усилить эффект похудения при помощи добавления в воду лимонного сока. Помимо этого, средство обладает свойством выведения лишней жидкости из организма.

Запрещенные продукты

Яичная диета на 2 недели и подробное меню данной системы питания предусматривают употребление овощей и фруктов. Но есть некоторые ограничения. При похудении придется отказаться от картофеля, фасоли, бананов, винограда, инжира, фиников и манго.

Как и любая другая диета, данная система питания полностью исключает употребление сладостей, газированных напитков, мучных и макаронных изделий. Из круп разрешается есть исключительно гречневую кашу. Как упоминалось выше, употреблять можно только мясо нежирных сортов. Говядина и свинина запрещены. Более того, распространяется запрет на колбасные изделия.

Яичная диета на 2 недели и меню

Отзывы похудевших подтверждают информацию о том, что эта система питания помогает сбросить от 3 до 7 кг. Более того, диета дает прекрасные результаты. Можно заметить, как подтягивается животик, а у девушки появляется больше уверенности в своей привлекательности.

Необходимо подготовиться к тому, что завтрак будет однообразен. Обычно он состоит из двух яиц, половинки грейпфрута или апельсина и чашечки кофе без сахара.

Рассмотрим меню диеты.

Понедельник.

1. Обед: 2 яйца, помидор и чашечка зеленого или травяного чая.
2. Ужин: два отварных яйца, апельсин и овощной салат без добавления масла.

Вторник.

1. Два отварных яйца вкрутую и один апельсин.
2. Стейк из телятины, запеченный в духовке. Овощной салат без масла.

Среда.

1. Два яйца, приготовленных всмятку. Порция шпината и чашечка несладкого зеленого чая.
2. Два яйца, салат из отварных овощей без масла, 100 грамм нежирного творога.

Четверг.

1. Два отварных яйца и порция шпината. Чашечка травяного чая без сахара.
2. Два отварных яйца и салат из отварных овощей без масла. 200 грамм любой рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару или запеченной в духовке.

Пятница.

1. Два яйца, приготовленных всмятку. Порция шпината. Маленькая чашечка кофе без сахара.
2. Два отварных яйца. Салат из отварных овощей и рыбка, запеченная в фольге. Заправить блюдо можно лимонным соком.

Суббота.

1. Фруктовый салат без заправки.
2. Салат из сырых овощей с кусочком отварного куриного филе. Два отварных яйца.

Воскресенье.

1. 200 грамм отварной куриной грудки и помидор. Один апельсин.
2. Два отварных яйца и салат из сырых овощей без масла. Небольшая чашечка кофе без сахара.

Яичная диета на 2 недели и подробное меню с 8 по 14 день выглядит примерно так же.

Альтернатива

Если у вас нет серьезных проблем с лишним весом, но вы нацелены немного похудеть, то стоит присмотреться к другим вариантам. Важно обратить внимание на то, что не предусматривается яично-апельсиновой диетой на 2 недели, а меню целесообразно рассчитывать на 3, 5 или 7 дней. Такая система питания позволяет сбросить от 2 до 4 кг за одну неделю. Суточный рацион диеты достаточно прост: 3 отварных яйца и 3 апельсина, разделенных на 6 приемов пищи. Несмотря на эффективность диеты, следует понимать, что потерянные килограммы могут с легкостью вернуться обратно.

Придерживаться более 7 дней такой системы питания нежелательно. Большинство людей, которые соблюдали такой рацион, говорят о том, что во время диеты постоянно хочется есть, все мысли заняты только едой. Поэтому прежде чем решиться на подобный эксперимент, необходимо хорошо подумать.

Противопоказания и побочные эффекты

Отсутствие медленных углеводов в рационе может негативно сказаться на самочувствии. Состояние может сопровождаться сильной усталостью, слабостью и головокружением на системе питания «яичная неделя на 2 недели». Отзывы некоторых женщин свидетельствуют о том, что во время соблюдения такого рациона появляется неприятный запах изо рта. Более того, может начаться истощение мышечной массы тела. Если вы заметили, что ваше тело начинает терять тонус, то на время следует прекратить активные занятия спортом. Отдайте предпочтение спортивной ходьбе или пешим прогулкам.

Важно! Если подобные симптомы выражены довольно ярко, то следует отказаться от диеты.

Яично-цитрусовая диета на 2 недели противопоказана в следующих случаях:

1. Если показатель холестерина в крови превышает норму.
2. При заболеваниях мочеполовой системы или почек.
3. При наличии аллергической реакции или индивидуальной непереносимости основных продуктов диеты.
4. При грудном вскармливании и во время вынашивания ребенка.

Преимущества

Подробная яичная диета довольно разнообразна. Для девушек, которые не любят спорт, стоит отметить, что такая система питания для похудения не требует тренировок. Более того, рекомендуется заменить посещение спортзала на пешие прогулки в умеренном темпе.

Рассмотрим основные преимущества яичной диеты:

1. Отсутствие чувства голода. Дело в том, что яйца в своем составе имеют большое количество микроэлементов, а также легкоусвояемый белок, который способствует ощущению насыщения.
2. Витамины А и Е, содержащиеся в яйцах, положительно сказываются на здоровье волос и ногтей.
3. Благодаря высокому содержанию белка в рационе не происходит потери упругости кожи в процессе резкого снижения массы тела (в отличие от других программ похудения).
4. Система питания помогает выводить излишки жидкости из организма.
5. Полученный результат закрепляется на долгое время, а риск возврата потерянных килограмм минимален, но только при условии соблюдения основ правильного питания в дальнейшем.
6. Есть возможность потерять более килограмма за сутки.
7. Диета довольно просто переносится в психологическом плане, так как разнообразное меню позволяет свести возможные срывы к минимуму.

Недостатки

Не всем может понравиться яичная диета на 2 недели. Отзывы девушек чаще всего акцентируют внимание на трехразовом режиме питания, так как считается, что для снижения массы тела и разгона обмена веществ необходимо питаться маленькими порциями каждые 3-4 часа.

Более того, не каждую женщину обрадует отсутствие возможности небольшого отступления от составленного меню. Если происходит срыв, то программу питания следует начинать с самого начала.

Рассмотрим существенные недостатки при соблюдении этой программы похудения:

1. Слабость и головокружение, а также общее снижение работоспособности.
2. Для некоторых девушек несвойственно придерживаться трехразового питания, поэтому они могут ощущать чувство голода в течение дня. А это приводит к повышенному риску срыва.
3. Яичная диета на 2 недели и меню, которое лежит в основе рациона, могут провоцировать расстройства в работе ЖКТ.

Мнения врачей

Существует точка зрения, что сегодня врачи полностью изменили свое мнение по поводу нормы употребления яиц. Дело в том, что ранее считалось: этот продукт негативно сказывается на уровне холестерина, повышение которого может привести к нарушению кровообращения в сосудах. Сегодня, напротив, женщинам рекомендуется употреблять около 2 яиц в день, а мужчинам — от 4 до 6 штук.

Яичный желток содержит высокое количество лецитина, который отвечает за полноценное функционирование всех систем организма. Более того, было выяснено, что он нейтрализует вредное влияние холестерина, не позволяя тому откладываться на стенках сосудов. Но как известно, такое действие продукт оказывает исключительно на организм здорового человека. Если же имеются противопоказания, то не стоит рисковать и придерживаться программы снижения массы тела.

Более того, можно часто услышать от врачей, что подобное питание является несбалансированным, так как в рационе существенно урезано количество жиров и углеводов. Подобные ограничения могут привести к сбоям в работе всего организма, а также к неправильному функционированию кишечника, почек и печени.

Как известно, диетологи придерживаются общего мнения о том, что худеть необходимо при помощи правильного питания и регулярных тренировок. А к таким программам похудения можно прибегать крайне редко или в исключительных случаях.

Правильный выход

Можно потерять значительное количество килограмм, худея по программе «Яичная диета на 2 недели». Результаты могут быть потрясающими, но многое зависит от начальной массы тела, а именно от количества лишних килограмм. Как упоминалось ранее, потерянный вес может с легкостью вернуться, если не соблюдать основные правила:

1. После завершения диеты нельзя резко набрасываться на сладкое и продукты, которые были под запретом во время ее соблюдения.
2. Нежелательно есть большими порциями или употреблять тяжелую пищу.
3. Отдавайте предпочтение блюдам, которые готовятся на пару, варятся или запекаются в духовке.
4. На завтрак лучше употреблять каши и кисломолочную продукцию с низким содержанием жира. Обед должен состоять из мяса и овощей. На ужин можно продолжить употреблять блюда из яиц и овощные салаты.
5. Питаться следует через определенные промежутки времени небольшими порциями.
6. В качестве десерта выбирайте фрукты, легкий йогурт или мед.
7. Последний прием пищи должен осуществляться за два часа до сна.
8. Употребляйте не менее двух литров чистой воды в течение дня.
9. Не забывайте о физических нагрузках.

Важно помнить о том, что для отличной формы необходимо придерживаться правил правильного питания в течение всей жизни. Такой подход вам поможет сохранить не только полученные результаты, но и поспособствует тому, что вы будете становиться только привлекательнее.

Отзывы и результаты

Многим девушкам показалась абсолютно приемлемой диета яичная на 2 недели. Меню настолько разнообразно, что можно спокойно обходиться без сладостей. Конечно, многим женщинам надоедает большое количество яиц, особенно тогда, когда их употребление предусмотрено на все приемы пищи в течение дня. Более того, девушки упоминают присутствие неприятного запаха изо рта, напоминающего ацетон. В таком случае они советуют увеличить количество воды в течение дня, так как подобный запах считается проявлением интоксикации организма.

Девушки, которые недавно родили, сбрасывают на диете порядка 8 кг. Важно помнить, что соблюдение такой программы питания запрещено при грудном вскармливании. Многие женщины упоминают и о том, что необходимо придерживаться основных правил выхода из диеты, иначе существует риск возврата потерянных килограмм. Конечно, весь ушедший вес вряд ли вернется, но на парочку килограмм вы можете увеличиться, если начать налегать на сладенькое и выпечку.

Большинство девушек склоняется к тому, что желание питаться вредными продуктами не появится, так как не захочется потерять полученный результат. Некоторые женщины используют эту программу питания регулярно, когда нужно срочно сбросить около 4 кг. Чаще всего предпочтение отдается такой программе похудения, потому что она довольно легко переносится и не сказывается на самочувствии или настроении негативным образом.

Есть девушки, которые заметили пагубное влияние системы питания на печень. Причем они не в первый раз соблюдали диеты, а регулярно боролись с лишним весом при помощи разнообразных способов и методик. Поэтому прежде чем перейти к соблюдению той или иной программы для снижения веса, необходимо проконсультироваться с диетологом. Важно понимать, что не всем может подойти яичная диета.

Отзывы и результаты девушек похожи между собой. В среднем за первую неделю может уйти до 4 кг, а за вторую — не больше 3 кг.

Существует вариант яичной диеты, рассчитанный на 4 недели. Стоит отметить, что похудевшие утверждают: полноценно выдержать можно не более 14 дней, так как силы воли на соблюдение более длительного варианта такой программы для снижения веса может не хватить.

Целесообразно сделать вывод о том, что многим помогает похудеть яичная диета на 2 недели. Отзывы и результаты похудевших девушек это только подтверждают. Необходимо помнить о том, что к данной программе снижения веса следует относиться с особой осторожностью. Нелишним будет предварительно проконсультироваться с диетологом или врачом, а также организовать несколько пробных дней, чтобы проверить реакцию своего организма.

Яичная диета Магги на 4 недели / Магги диета на 4 недели меню яичная – VosMarket.ru

Диета для тех, кто желает похудеть от 10-и до 15-и килограмма за 4 недели. Чаще всего диета так и называют «Похудеть за 4 недели», но на самом деле диета называется «яичная диета» или «диета Магги».

В отличии от других диет для похудения, в основе этой диеты лежит не количество калорий в продуктах питания, а химические реакции в человеческом организме.

Если Вы принялись похудеть с помощью яичной диеты, тогда придется строго соблюдать все пункты. В противном случае не ждите сбрасывания лишнего веса.
Даже если Вы строго соблюдаете диету, но в какой то момент решили отказаться от одного из продуктов, который входит в состав яичной диеты, имейте в виду, что нельзя на его место этого ставить другой.

Диета Магги требует строгого соблюдения правил

1. Количество питьевой воды неограниченно. Пить можно даже газированную воду.
2. Из горячих напитков кофе и чай придется пить без сахара. Употребление сахарозаменителей не запрещено.
3. Из овощей употребление чеснока и лука без ограничений. Разрешаются вареные в воде овощи — бульон нельзя употреблять.
4. Категорический отказ от кулинарных блюд, в состав которых входят масла или любые жиры.
5. При внезапном появлении чувства голода, разрешается есть салат, морковь или огурчик. При этом строго надо соблюдать временной режим, двухчасовой интервал, после последнего приема еды.
6. Менять местами обед с ужином, запрещается категорически.
7. Каждый день взвешивайтесь, один раз — утром, после душа и туалета.
8. Спорт — без ограничения.
9. При случайной ошибке, или при нарушение режима диеты, прекращайте диету и через несколько дней начните всё с начала.
10. Возрастных ограничений для соблюдения яичной диеты Магги, не существуют.
11. Продукты питания, количество которых в диете не указано, употреблять можно без ограничений.
12. При повторе диеты, начните с первой недели и продолжайте с четвертой.

Первая неделя яичной диеты Магги

Завтрак каждый день один и тот же: грейпфрут или апельсин 1/2 шт., вареные яйца 1-2 штуки.

Понедельник

Обед: один вид фрукта из этого списка — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается.

Вторник

Обед: курица без кожи — вареная или жареная.
Ужин: вареные яйца 2 шт., огурец, салат, помидоры, перец, морковь, лепешка 1/4 или тост один, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Среда

Обед: обезжиренный сыр — любой, тост один, помидоры.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается.

Четверг

Обед: один вид фрукта из этого списка — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, салат.

Пятница

Обед: вареные яйца 2 шт., вареные овощи — кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек.
Ужин: вареная или жареная рыба, салат, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Суббота

Обед: один вид фрукта из этого списка — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, салат.

Воскресенье

Обед: курица без кожи — вареная или жареная, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Ужин: вареные овощи.

Неделя вторая

Завтрак каждый день один и тот же: грейпфрут или апельсин 1/2 шт., вареные яйца 1-2 штуки.

Понедельник

Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, салат.
Ужин: вареные яйца 2 шт., салат, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Вторник

Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, салат.
Ужин: грейпфрут или апельсин 1 шт., вареные яйца 2 штуки.

Среда

Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, свежие огурцы.
Ужин: грейпфрут или апельсин 1 шт., вареные яйца 2 штуки.

Четверг

Обед: вареные яйца 2 шт., любой белый обезжиренный сыр, вареные овощи.
Ужин: вареные яйца 2 штуки.

Пятница

Обед: вареная или жареная рыба.
Ужин: яйца вареные 2 штуки.

Суббота

Обед: мясо жареное или вареное, фарш без жира — баранина запрещается, помидоры, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Ужин: смесь из свежих фруктов — апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко.

Воскресенье

Обед: курица без кожи — вареная или жареная, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут 1 штука.
Ужин: курица без кожи — вареная или жареная, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Неделя третья

Понедельник:

Вес день придётся есть фрукты, любые (кроме запрещенных) в любом количестве.
Запрещенные фрукты — виноград, манго, финик, банан, инжир.

Вторник:

Вес день — любые (кроме запрещенных) вареные овощи и любые салаты.
Запрещенные — картофель, сухие злаки.

Среда:

Вес день — любые фрукты из перечисленных выше, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг:

вареная или жареная рыба в любом количестве, капуста или салат в любом количестве, вареные овощи.

Пятница:

Вес день — варёное или жареное мясо или курица (нежирное) — кроме баранины, вареные овощи.

Суббота и воскресенье:

Вес день — один вид фруктов в любом количестве, в любое время — яблоки, груши, персики, абрикосы.

Неделя четвертая

Распределите перечисленные продукты на целый день. Время не имеет значения.
Дополнения к продуктам строго запрещаются.

Понедельник:

ломтик жареного или вареного мяса 4 штуки или вареная курица 1/4 штуки, помидоры 3 шт., огурцы 4 шт., тунец без масла 1 банка, тост 1 штука, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Вторник:

жареного или вареного мяса 2 ломтика — весом максимум 200 грамм, помидоры 3 штуки, огурцы свежие 4 штуки, тост 1 штука, яблоко или груша, или долька дыни, можно апельсин, или грейпфрут.

Среда:

творог 1 ложка или любого белого обезжиренного сыра, тарелка (маленькая) вареных овощей, помидора 2 штуки, свежие огурцы 2 штуки, тост 1 штука, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Четверг:

вареная или жареная курица 1/2 штука, помидоры 3 штуки, огурец 1 штука, тост 1, апельсин или грейпфрут 1 штука, один из перечисленных фруктов — яблоко, груши, дыня, апельсин, грейпфрут.

Пятница:

вареные яйца 2 штуки, салат 1, помидоры 3 штуки, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Суббота:

вареные куриные грудки 2 штуки, творог или брынзы 125 грамм, тост 1, помидоры 2 штуки, огурцы 2 штуки, простокваша, апельсин или грейпфрут 1 штука.

Воскресенье:

творог 1 ложка, тунца без масла 1 банка, тарелка (маленькая) вареных овощей, помидоры 2 штуки, огурцы 2 штуки, тост 1, апельсин или грейпфрут 1 штука.

А сейчас некоторые пояснение по продуктам питания.

1. Яйца употреблять в обязательном порядке!
2. Разрешенные фрукты — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы.
3. Запрещенные фрукты — виноград, манго, финик, банан, инжир.
4. Понятие «вареные овощи», один вид из списка — кабачки, цуккини, баклажаны, патиссоны, фасоль (сухой вареный), стручковая фасоль (это лучше), морковь, зеленый горошек.
5. Понятие «любые вареные овощи» — любой овощ, кроме картофеля.
6. «Сыр обезжиренный» — процент жира в сыре не должен превышать 16-17 процента. Можно заменить обезжиренным творогом.

Независимо от дня недели, с которого Вы собираетесь начать соблюдение диеты — начните меню с понедельника.

Напишите пожалуйста о диете Магги отзывы.

меню на 2 и 4 недели, отзывы

Что такое яичная диета, как правильно готовить яйца, чтобы похудеть? Продукты, которые хорошо сочетаются с яйцами. Подробное меню для яичной диеты на три дня и на неделю.

Не каждая диета позволяет похудеть без ущерба для здоровья. Если вы не желаете терять килограммы ценой собственного здоровья, то вам подойдет яичная диета, эта проверенная методика часто рекомендуется диетологами.

Популярность яичной диеты

Методика яичной диеты разработана давно, но популярной она стала относительно недавно. Ранее эта теория считалась достаточно спорной, большинство противоречий вызывали вопросы относительно желтка, следует ли его употреблять в пищу на диете. Недавние исследования показали, что для полноты результатов диеты следует есть как белок, так и желток, компоненты работают в паре, взаимодействуя между собой. При употреблении белка и желтка продукт передает организму множество витаминов, микроэлементов и аминокислот, отлично усваивается и налаживает деятельность систем организма.

Почему на яичной диете худеют?

Яйца являются продуктом, который переваривается в течении долгого времени, организм тратит на это много энергии, на этом и основан принцип яичной диете. Благодаря длительности процесса переваривания вы постоянно чувствуете себя сытым. Такой эффект дает белок яйца, блокировка чувства голода позволяет легко выдержать диету и не сорвать по причине неконтролируемого голода. Другие продукты, включенные в меню, подобраны таким образом, чтобы они полностью переваривались, приносили легкость и хорошее настроение. Посмотрите меню для яичной диеты на 3 или 7 дней, оно должно вам понравиться.

Меню трехдневной яичной диеты

Первый день:

• Завтрак – 2 яичных белка, апельсин, зеленый чай без сахара;
• Обед – 2 яичных белка, салат из капусты или свеклы на растительном масле, яблоко
• Ужин – 200 гр. вареной или запеченной рыбы, свежая зелень, грейпфрут или 2 кусочка ананаса.

Второй день:

• Завтрак – 2 яичных белка, апельсин, зеленый чай без сахара;
• Обед – салат из двух яичных белков и морской капусты, яблоко;
• Ужин – 200 гр. вареных креветок, грейпфрут.

Третий день:

• Завтрак – 2 яичных белка, апельсин, зеленый чай без сахара;
• Обед – 2 яичных белка, салат из свежих овощей на растительном масле;
• Ужин – 200 гр. куриной грудки, яблоко.

Меню семидневной яичной диеты

В качестве завтрака каждый день в течении недели следует съедать половинку грейпфрута и 1-2 куриных яйца.

• В первый день разрешается есть фрукты в любом количестве – апельсины, мандарины, грейпфруты, зеленые яблоки, киви, груши, ананасы.
• Второй день: не крахмалистые овощи – помидоры, огурцы, все виды салата и капусты (только не цветную), цуккини, фасоль, болгарский перец, лук, зелень. Овощи можно есть свежими или тушенными.
• Третий день: на обед – 200-300 грамм запеченной нежирной рыбы, на ужин – 2 куриных яйца и 300-350 грамм овощного салата на растительном масле с лимонным соком.
• Четвертый день: на обед – 200-300 грамм отварной куриной грудки, на ужин – 1-2 куриных яйца, любые некрахмалистые овощи, приготовленные на пару.
• Пятый день: на обед 200-300 грамм мякоти говядины на гриле, на ужин – 1-2 яйца, 50 грамм нежирного твердого сыра, 200 грамм овощей на пару, к примеру, брокколи, цуккини.
• Шестой день: на обед – 200-300 грамм нежирной рыбы, на ужин – 1-2 яйца, 50 грамм нежирного твердого сыра, красный грейпфрут.
• Седьмой день: на обед – 200-300 грамм отварной куриной грудки, на ужин – 1-2 куриных яйца, 300-350 грамм овощного салата, 50 грамм нежирного твердого сыра.

В любой из дней диете при ощущении голода между приемами пищи вы можете выпить стакан кефира или томатного сока.

Как правильно готовить яйца, чтобы худеть?

В интернете можно увидеть негативные отзывы на яичную диету, но если разобраться, то выяснится, что их авторы неправильно готовили яйца. Для того, чтобы диета помогла похудеть, яйца следует варить всмятку, только в таком виде они сохранят в себе максимум питательных веществ и лучше всего перевариваются организмом человека. Приготовить яйца для яичной диеты не сложно, их нужно погрузить в кипящую воду и варить около пяти минут, после этого их нужно вынуть, остудить, и они готовы к употреблению.

Дополнительные продукты для яичной диеты

Полезней всего сочетать вареные яйца с некрахмалистыми овощами во всем их многообразии – любой листовой салат, любая капуста кроме цветной, помидоры и огурцы, цуккини, любые виды свежей зелени, репчатый лук, стручковая фасоль, болгарский перец и другие. Эти овощи можно добавлять в салаты в любом сочетании, а также запекать и тушить.

В качестве обеда или даже ужина можно использовать отдельное блюдо из тушенных или запеченных овощей, это не является нарушением правил диеты.

Сочетание некрахмалистых овощей и яиц способствует правильному расщеплению и усвоению белков, с максимальной пользой и без чувства голода.

Цитрусовые в меню яичной диеты

Яичная диета разрешает употреблять цитрусовые фрукты, лучше всего подходят апельсины и грейпфруты, также можно подключать в незначительных количествах лаймы и мандарины. Такие фрукты приносят двойную пользу, они несут в себе много клетчатки, то есть подавляют чувство голода надолго, а также делают процесс сжигания жиров более интенсивным. Завтрак из пары вареных яиц и грейпфрута запустит обменные процессы в организме на целый день вперед.

Яичная диета может проходить курсами по 3 или 7 дней с небольшими перерывами, за 14 дней яичной диеты можно скинуть от 5 до 8 кг.

Другие способы похудеть в домашних условиях:

Худеем дома за неделю
Преобразиться за неделю и удивить окружающих красотой своей фигуры – это реально, нужно лишь подобрать методику, которая вам подойдет. Изучите десятки способов похудеть дома и их сочетания между собой, а затем начните недельный марафон ради нового стройного образа.

Белковая диета
Яичная диета относится к категории белковых диет. Если вы не любите яйца и хотите найти методику с более вкусным рационом, то сравните представленные здесь белковые диеты. Каждая из них подойдет для человека любого возраста с любым количеством лишних килограмм и образом жизни.

Творожная диета
Еще одна вариация белковой диеты, которая подобно яичной позволяет худеть без чувства голода. Нежирный творог дает организму много белка и других питательных веществ, а добавленные к нему свежие фрукты дарят заряд витаминов и вкусовое разнообразие.

Диета на перепелиных яйцах
Куриные яйца едят не все, многие предпочитают заменять их перепелиными, мотивируя это тем, что перепелки не переносят сальмонеллез и другие инфекции. Перепелиные яйца можно употреблять в пищу даже в сыром виде, и это будет безопасно. Если внести в яичную диету определенные коррективы, то ее можно провести на перепелиных яйцах.

Яичная диета на 4 недели, 2 недели, 1 неделю. Отзывы и результаты, рецепты, меню

Разрушить сложившийся стереотип о том, что куриные яйца наносят большой вред организму, смогла яичная диета, в эффективности которой убедились тысячи жителей планеты. Своими результатами, а похудеть смогло большинство адептов этого вида диеты, они доказали, что яиц не только не стоит бояться, с их помощью можно даже реально похудеть. Яичная диета на 1-2-4 недели позволяет сбросить лишние килограммы, не испытывая постоянного чувства голода, как в случае с другими диетами, при этом многие отмечают улучшение кожи, и даже волосы становятся более послушными. Отзывы врачей о яичной диете, как ни странно, чаще всего также положительные, и это притом, что большинство специалистов не приемлют различные нетрадиционные средства. Польза такой диеты очевидна, а если вред и противопоказания, об этом стоит сказать подробней, а помогут в этом отзывы и результаты тех, кто реально похудел.

Общие принципы яичной диеты, преимущества и противопоказания

Главной особенностью яичной диеты, и это прекрасно видно из самого названия, является потребление большого количества куриных яиц, как основного ингредиента диеты. Американские ученые разрушили миф о вреде яиц, а в их состав входит ниацин, необходимый для питания клеток головного мозга и увеличения половой активности. Не стоит забывать также, что яйца содержат витамин K, улучшающий свертываемость крови, а также витамин B4, или холин, способствующий выводу токсинов из печени. Содержатся в яйцах и другие витамины группы B, участвующие в различных процессах, происходящих в организме. Куриные яйца являются хорошим поставщиком витаминов A, D и E, долго перечислять и минеральный состав яиц, а в них содержится кальций, фосфор, железо, калий, йод, цинк и другие элементы. Яйца не входят в группу высококалорийных продуктов, а «плохой» холестерин в них, хотя и присутствует, но он не такой вредный, как кажется, потому что вместе с ним в организм поступает лецитин.

Несмотря на большое количество потребляемых яиц, вам не стоит переживать о том, что к 4 неделе, а именно столько длиться срок диеты для реального похудания, яйца вам начнут надоедать. Этого не произойдет по той причине, что на начальных стадиях, когда и происходит первое похудание, вы будете потреблять большое количество цитрусовых, других фруктов и овощей, в состав диеты также входят нежирное мясо и рыба. Как видите, яичная диета разнообразная, а это означает, что стоит попробовать, ведь в этом случае кроме лишних килограммов вы ничего не потеряете. К слову сказать, в отличие от других диет, вам не потребуются большие затраты на покупку «диковинных» продуктов, при этом вы будете худеть, не чувствуя голода.

Преимуществ у данного вида диеты, действительно, достаточно, поэтому на ней останавливаются многие женщины, и если питание происходит по установленной схеме, они ощущают реальные изменения в организме и уже на первой неделе чаще всего уходят 3-4 килограмма. Теряя лишние килограммы, вы, тем не менее, вы можете приобрести целый «букет» неприятностей, особенно если вы попадаете в группу риска, и такой вид диеты точно не для вас.

Противопоказания для яичной диеты есть, и их, к сожалению, достаточно, поэтому, переходя на любое диетическое питание, вы должны проконсультироваться со специалистами. Однозначно не подходит диета тем, кто не переносит яйца, в принципе, также она противопоказана всем, кто имеет тяжелые заболевания почек и печени, не рекомендуют специалисты яичную диету беременным и кормящим женщинам, хотя многие отзывы говорят о том, что яичная диета помогает сбросить лишний вес после родов. Понять, что яичная диета не для вас, вы можете, ощутив ацетоновый привкус и неприятный запах изо рта. Это могут быть последствия привыкания, а может свидетельствовать о том, что надо диету прекратить.

Прежде чем начать серьезную яичную диету, а для достижения лучших результатов она длится 4 недели, стоит попробовать, а поможет сделать правильные выводы яичная диета на 5 дней. Как показывает практика, именно в первые дни уходят первые килограммы, а это свидетельство того, что из организма выходит лишняя вода и шлаки. Сегодня много говорят о пользе большого количества воды, это в полной мере касается и яичной диеты, где именно 1,5-2 литра воды, потребляемые ежедневно, способствуют достижению лучших результатов. Яичная диета на неделю предполагает потребление большого количества воды, без которой вам может стать хуже.

Яичная диета на 1 неделю не допускает перекусы и ночное питание, вы должны строго придерживаться установленной схемы питания, при этом яйца должны готовиться всмятку, и ни в коем случае нельзя есть сырые яйца. Количество соли, и об этом говорят отзывы про яичную диету на неделю, сокращается до минимума, и от этого организм только выигрывает. Вам придется на время диеты также исключить из рациона жиры, поэтому придется «полюбить» салаты без добавления масла. Недельная яичная диета допускает потребление мяса, но стоит помнить, что это должны быть нежирные сорта мяса, поэтому на время диеты исключите из рациона жирную свинину, баранину и куриное мясо со шкурой. Отзывы про яичную диету на 1 неделю будут положительными, если вы будете строго придерживаться схемы питания и соблюдать основные рекомендации.

Неплохие результаты, как показывает практика, и это подтверждают отзывы тех, кто испытал это на себе, показывает яичная диета на 2 недели. Специалисты утверждают, что именно в первые две недели достигается максимальный эффект, а в последующие дни похудание идет уже не так интенсивно. Это не значит, что две недели достаточно, не стоит останавливаться на достигнутых результатах, а диету надо продолжать дальше. Как часто бывает, после прекращения диеты, особенно если вы выходите из нее неправильно, может произойти обратный эффект, и лишние килограммы вернутся к вам быстрее, чем вы от них избавлялись. Яичная диета 2 недели позволяет избавиться за сравнительно небольшой срок на 4-7 килограммов, при этом вы не будете чувствовать голод, особенно в обед.

Меню для диеты на 2 недели

Посмотрев на меню для яичной диеты на 2 недели, в глаза бросается скудность и однообразие завтрака, а это всего половина грейпфрута (в случае личной неприязни или непереносимости можно грейпфрут заменить апельсином) и одно-два яйца. Что поделаешь – красота требует жертв, тем более что восполнить нехватку продуктов может обед, в состав которого входит большее количество разнообразных блюд. Позволить себе мясо нежирных сортов, нежирную рыбу, овощи и даже подсушенный хлеб вы можете также на ужин. Меню для яичной диеты на 2 недели, таким образом, позволит насытить организм всем необходимым, при этом вы не будете испытывать чувство голода, так как куриные яйца – продукт сытный, не говоря уже о вкусовых качествах яиц всмятку или яиц с модным названием «пашот». Мы предлагаем подробное меню в таблице для яичной диеты на 2 недели:

Яичная диета на 2 недели, 1 неделяЯичная диета на 2 недели, 2 неделя

В том случае, если ради достижения главной цели вы готовы отказаться от привычных продуктов и вас не пугает яичная диета 4 недели, рекомендуем не останавливаться на сброшенных 4-7 килограммах и идти дальше. Отзывы про яичную диету 4 недели говорят о том, что похудеть за это можно на 20 килограмм и даже более, и главное: за это время вы привыкните жить и питаться по установленным правилам, а это очень понравится организму. Если вы все сделаете правильно, то не только похудеете за 28 дней, но и вряд ли поправитесь в ближайшее время, так как лишние килограммы появляются от отсутствия культуры питания и пренебрежении простыми правилами. Создатели этой популярной диеты, и в этом вы скоро убедитесь, глядя на меню яичной диеты 4 недели, последние две недели предлагают лишь общее количество допустимых продуктов, при этом вы сами устанавливаете, когда и сколько вам надо съедать того или иного продукта, чтобы добиться желаемого результата. Меню и отзывы яичной диеты на 4 недели говорят о том, что появилась хорошая возможность, не голодая, сбросить лишние килограммы и поверить в себя.

Подробное меню для диеты на 4 недели

Яичная диета для похудения на 4 недели включает в себя те же самые продукты, как и в случае с двухнедельной диетой. Не изменились и основные правила, остаются в силе также предостережения и противопоказания. Результаты яичной диеты на 4 недели могут вас поразить, но не стоит увлекаться, и если вы заметили, что вашему организму такая диета дается сложно, постарайтесь выйти из нее, и желательно под присмотром врача. Возможные неприятные моменты связаны с избытком, как не крути, протеина, которым богаты куриные яйца, при этом ваш организм ощутит нехватку углеводов. Если это вас не пугает, мы предлагаем меню яичной диеты на 4 недели, а для удобства вашего восприятия мы собрали подробное меню в таблице яичной диеты на 4 недели:

Яичная диета на 4 недели, 1 неделяЯичная диета на 4 недели, 2 неделяЯичная диета на 4 недели, 3 неделяЯичная диета на 4 недели, 4 неделя

Отзывы и результаты 4-х недельной диеты

Меню на 4 недели для яичной диеты составляли специалисты, отдавая отчет в том, что не всем это пойдет на пользу, однако результаты чаще всего превосходили все возможные ожидания. Яичная диета за 4 недели превращала «толстушек» в настоящих принцесс с идеальной фигурой, и такое превращение оценили окружающие, ведь перемены коснулись не только внешности, но и общего состояния организма. Те, кто рискнул здоровьем, ощутили прилив сил и заряд бодрости, и об этом, как нельзя лучше, говорят благодарные отзывы и результаты яичной диеты 4 недели.

Не важно, сколько смогли участники опроса продержаться на яичной диете, и каких результатов им удалось добиться, главное, что они победили свои комплексы и сделали то, о чем многие только мечтают, перекусывая очередным бутербродом. Мы предлагаем реальные отзывы и результаты тех, кто похудел. О яичной диете на 4 недели они знают даже лучше специалистов, так как испытали это на себе. Отзывы и результаты яичной диеты на 4 недели — результат многочисленных опросов, проводимых среди тех, кто эту диету прошел от начала и до конца. Мы предлагаем всего два благодарных отзыва, но как они красноречиво говорят о достигнутых результатах…

Первый отзыв

Людмила Анатольевна, 35 лет, г. Сургут.

После рождения третьего ребенка я ощутила, что во мне произошли видимые перемены. Будучи человеком активным я поверить не могла, что элементарные для меня вещи, такие как утренняя пробежка на лыжах, стали в тягость, а причиной тому стали лишние 20 килограмм. От подруги, дай ей Бог здоровья, я узнала об яичной диете, попробовала недельный курс и поняла – это мое, так как за первые 5 дней мой вес снизился на 3 килограмма. Затем я переписала у нее рецепты яичной диеты на 4 недели и с честью выдержала испытание, похудев на 15 килограмм. Мало того, я поняла, что такое правильное питание по режиму и оставшиеся 5 килограмм теперь сброшу «шутя». Толстушки, не унывайте, делайте как я и многие другие, и у вас все получится с яичной диетой.

Второй отзыв

Ирина, 22 года, г. Москва

Мне всего 22 года, но эти гены не давали мне покоя, я не могла найти достойного мужчину, родить от него ребенка, лучше двух, а причина крылась в банальных лишних килограммах, а сколько их было, я могу сказать только сегодня, когда все уже позади. Моя мама тоже всегда имела лишний вес, но как-то мы не виделись с ней примерно месяц, а при встрече я даже чуть не прошла мимо – так она изменилась. Как оказалось, все это время мама сидела на яичной диете и посоветовала мне сделать то же самое. Сначала я была удивлена: как можно похудеть от этих жирных яиц, но мой знакомый врач сказал, что такая практика есть и яйца не такие вредные, как принято считать. Мнение специалиста, плюс старания мамы сделали свое дело – за 4 недели я сбросила 25 килограмм, чем очень довольна. Кстати, я недавно вышла замуж за лучшего мужчину и жду от него ребенка, и это только начало, ведь России нужно много здоровых детей.

яичная диета меню — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

В погоне за модельной внешностью многие девушки продолжают худеть до неузнаваемости. Большинство девушек радикально худеют на желтках, и это уже доказанный факт! Если съесть утром на завтрак 2 желтка, то за 1 день гарантированно уходит от 1-2 кг!

И многие девушки до сих пор следуют этому совету, но времена меняются и на рынке появляются более продвинутые средства для похудения. Один из них —Chokolate Slim для похудения, мощнейший жиросжигатель, на котором можно похудеть на 20 и более килограмм за месяц. Врачи забили тревогу, т.к. у всех худеющих наблюдалось резкое снижение веса до 10 килограммов в неделю! Некоторые из них теряли по 20-25 кг в месяц! Но если поначалу это их радовало, то вскоре стало пугать. Худеющие потеряли контроль над своим пищевым поведением — специально употребляли продукты высокой калорийности, но так и не смогли набрать ни грамма. Даже вернувшись к обычному питанию, женщины продолжали худеть вместо того, чтобы набирать вес.

Были опрошены тысячи человек слишком быстро и сильно похудевших с помощью Chokolate Slim. Никаких необычных симптомов вроде тошноты, рвоты или слабости после ее приема ни у кого не наблюдалась.

Независимая лаборатория провела исследование и дала своё заключение:

«Chokolate Slim по своему составу не ядовит, не токсичен и не представляет опасности для здоровья человека. В 30 граммах напитка находится суточная доза липоевой кислоты, которая отвечает за баланс жира в организме человека. Употребляя такое количество жиросжигателя, вы будете сбрасывать по 3 — 5 кг в неделю без вреда для здоровья. Однако превышение рекомендуемой дозы может серьезно повлиять на здоровье».

Опрос среди сбросивших большое количество веса за короткий промежуток времени подтвердил, что все девушки нарушали рекомендуемые дозировки и принимали напиток в 3-5 раз больше нормы! Таким образом, вес уходил значительно быстрее — до 7-12 килограммов в неделю. Видя результат, многим сложно было остановиться и как итог — резкая потеря веса.

Институт питания РАМН предупреждает: чрезмерно быстрое похудение приводит к серьезным проблемам со здоровьем!

Будьте осторожны — похудеть с жиросжигателем легко, но не забывайте о максимальной суточной дозе, которую категорически не рекомендуется превышать — до 5 граммов в сутки!

диеты

чекалат слим

chokolate slim

шоколад слим

диета

меню диеты

диеты отзывы

диета для похудения

диета дюкана

диета на неделю

диета кг

диета 5

диета меню дням

диета 2

малышева диета

диета малышевой

диета меню на неделю

диета минус

диета кг неделю

энерджи диет

диета 7

диета после

диета 10

белкова диета

диета на каждый

белковая диета

диета минус кг

диета стол

диета на каждый день

суть диеты

диета елены

диета елен

диета меню каждый

диета магги

елена малышева диета

елен малышева диета

диета елены малышевой

диета елен малышевой

елена малышева диета малышевой

диета меню на каждый день

диета ли

гречнев диета

гречневая диета

диета без

результаты диет

диета таблица

домашняя диета

домашние диеты

эффективнее диете

эффективные диеты

диета 12

диета для ленивых

диета в домашних условиях

диета 10 кг

отзывы диете минус

диеты 2 кг

диета на 7 дней

меню диеты для похудения

японская диета

диета 2 кг за неделю

диета 12 кг

диета 12 кг неделю

диета 2 отзывы

диета минус 2 кг

диета 2 недели минус

диета быстро

диета для ленивых минус

диета минус 2 кг за неделю

диеты для ленивых за неделю

сайт диет

диета минус 12

диета минус 12 кг

диета 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12

диета официальный

диета минус 12 кг неделю

диета для ленивых отзывы

диета минус 12 кг за 2 недели

диета для ленивых минус 12 кг

диета 2 кг неделю отзывы

диета 12 кг за 2 недели отзывы

диета минус 12 кг отзывы

диета ленивых минус отзывы

диета 1

диета 3

диета дня отзывы

диета 6

диета лепестки

диет официальный сайт

какая диета

диета 4

диета дюкана меню

любима диета

диета любим

диета любимый

диета любимая

диета питание

диете вес

диеты отзывы и результаты

диета фото

диета кг день

диета 14

можно ест диете

как похудеть диета

кремлевская диета

кефирная диета

стол 5 диета

домашняя диета для похудения

диета самой

диеты для похудения в домашних

диеты для похудения в домашних условиях

диета для живота

диеты самые

малышева диета для похудения

диета малышевой для похудения

диета при диабете

быстрая диета

елена малышева диета для похудения

диета елены малышевой для похудения

диета на месяц

диета что можно что нельзя

диета для женщин

диета 6 лепестков

диета протасова

яичная диета

диета для похудения меню на неделю

как похудеть без диет

диета протасовой

питьевая диета

типы диет

можно ли на диете

диета для похудения живота

диета номер

сколько диете

диета атака

диета дюкана на каждый день

диета дюкана меню на каждый

диета дюкана атака

диета дюкана меню на каждый день

диета на 10 дней

диета при панкреатите

домашняя диета малышевой

диета малышевой домашних

малышева диета в домашних условиях

диета малышевой в домашних условиях

диета железе

диета елены малышевой в домашних

диета елена малышева домашних условиях

диета елены малышевой для похудения в домашних

малышева диета похудения домашних условиях

диета малышевой похудения в домашних условиях

диета 5 кг

диета при сахарном

диета 9

диета при сахарном диабете

диета 10 за неделю

диета минус дней

диета 10 кг за неделю

диета для живота и боков

диета живота неделю

диета 7 кг

лучшие диеты

диета при гастрите

цена диеты

диета повышенно

малышева диета официальный

диета малышевой официальный

белковая диета для похудения

эффективные диеты для похудения

сайт диета малышевой

сайт диета малышева

диета 7 отзывы

диета стол можно нельзя

диета для похудения для женщин

диета женщин меню

диета для похудения боков

малышева диета официальный сайт

диета малышевой официальный сайт

диета на 14 дней

диета для похудения живота и боков

диета на 4 недели

меню диеты живота

диета для похудения на 10

диета удалении

поджелудочная железа диета

меню диеты похудения живота

диета боков меню

диета 7 дней отзывы

диета женщин неделю

диета для живота и боков меню

яиц | Источник питания

Яйца, долгое время подвергавшиеся критике за высокое содержание холестерина врачами и учеными, изучающими сердечные заболевания, теперь, похоже, возвращаются. Так что же изменилось?

Хотя это правда, что только один большой яичный желток содержит 200 мг холестерина, что делает его одним из богатейших источников диетического холестерина, яйца также содержат дополнительные питательные вещества, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, умеренное количество жира в яйце, около 5 граммов, в основном состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.Также важно различать диетического холестерина и холестерина в крови , которые очень слабо связаны. Упор только на диетический холестерин был уменьшен, поскольку больше внимания было уделено влиянию насыщенных и трансжиров на холестерин в крови. Соответственно, в Руководстве по питанию для американцев от 2015 г. была удалена предыдущая рекомендация ограничить потребление пищевого холестерина до 300 мг в день. [1]

Учитывая их историю, «полезны ли яйца?» стал часто задаваемым вопросом о питании.Чтобы ответить на этот вопрос, важно рассматривать яйца не только сами по себе, но и в контексте всего рациона, особенно в сравнении с продуктами, которые они могут заменить (и наоборот).

Источник

Яйца и здоровье

• Исследования умеренного потребления яиц в двух крупных проспективных когортных исследованиях (около 40 000 мужчин и более 80 000 женщин) показали, что употребление до одного яйца в день не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей.[2]
• Яйца ранее были связаны с риском сердечных заболеваний из-за высокого содержания в них холестерина. Однако обширные исследования показывают, что для большинства людей холестерин в пище оказывает меньшее влияние на уровни общего холестерина и вредного холестерина ЛПНП в крови, чем смесь жиров в рационе. [2-4]
• Конечно, это исследование не дает зеленого света ежедневным омлетам из трех яиц. Несмотря на то, что отчет 2008 года, проведенный в рамках исследования «Здоровье врачей», поддерживает идею о том, что ежедневное употребление яйца в пищу, как правило, безопасно для сердца, он также предполагает, что выход за рамки этого может увеличить риск сердечной недостаточности в более позднем возрасте.[5] Вы также должны обращать внимание на «обрезки», которые идут с яйцами. Для вашей сердечно-сосудистой системы омлет, сальса и 100% цельнозерновой английский маффин — это совсем другое блюдо, чем яичница с сыром, сосисками, домашним картофелем фри и белыми тостами.
  • Люди, которым трудно контролировать общий холестерин и холестерин ЛПНП, также могут быть осторожны при употреблении яичных желтков и вместо этого выбирать продукты, приготовленные из яичных белков. То же верно и для людей с диабетом. В исследованиях, включая исследование медсестер и последующее наблюдение медицинских работников, риск сердечных заболеваний был повышен среди мужчин и женщин с диабетом, которые ели одно или несколько яиц в день.[2,4] Людям, страдающим диабетом и сердечными заболеваниями, может быть лучше ограничить потребление яиц не более чем тремя желтками в неделю.
• Более того, чтобы по-настоящему оценить яйца и здоровье сердца, нам нужно изучить, как они складываются в продукты, которые мы могли бы выбрать вместо них — классический анализ замены питания. На примере некоторых распространенных вариантов завтрака:
  • Хотя яйца могут быть гораздо лучшим выбором, чем сладкие, очищенные зерновые продукты, такие как подслащенные хлопья для завтрака, блины с сиропом, кексы или рогалики, им может не хватить других вариантов.Например, миска овсяных хлопьев с орехами и ягодами будет гораздо лучшим выбором для здоровья сердца, чем завтрак, ориентированный на яйца. Потребление цельного зерна и фруктов снижает риск сердечных заболеваний, а когда речь идет о белке, растительные источники, такие как орехи и семена, связаны с более низкой сердечно-сосудистой и общей смертностью, особенно по сравнению с красным мясом или яйцами. [6]
• Итог : Хотя яйца могут и не быть оптимальным выбором для завтрака, они, конечно, не худшие, попадая где-то посередине в спектре выбора продуктов питания и риска сердечных заболеваний.Для тех, кто хочет придерживаться здоровой диеты, потребление яиц от умеренного до низкого будет лучшим вариантом, уделяя при этом особое внимание вариантам растительного белка, когда это возможно.

Результаты недавнего исследования могут возобновить дискуссию о роли пищевого холестерина и потребления яиц в сердечно-сосудистых заболеваниях, но результаты следует рассматривать в контексте существующих исследований.

Детальный взгляд на исследование

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Безопасность пищевых продуктов является главным приоритетом при обращении с сырыми яйцами.Зараженная курица может передать сальмонеллу внутри яйца, если скорлупа не полностью сформировалась. Сальмонелла также может проникать в скорлупу яиц, которая имеет крошечные открытые поры.

• Ищите срок годности на картонных коробках для яиц; Яиц обычно хранится от четырех до шести недель после этой даты. Избегайте упаковок с треснувшими яйцами, так как это может увеличить риск бактериального заражения. Выбросьте треснувшее яйцо, если обнаружите его после покупки.
• Незамедлительно охладите яйца в картонной коробке при температуре 40 ° F или ниже, в самой холодной части холодильника.Избегайте хранения в боковых дверях, где температура меняется.
• Варите яйца, пока белки и желтки не затвердеют, чтобы предотвратить пищевые болезни. Блюда из яиц должны достигать внутренней температуры 160 ° F. Если вы используете рецепты сырых или недоваренных яиц, используйте пастеризованные яйца, прошедшие термообработку для уничтожения бактерий.
• Не оставляйте приготовленные яйца или блюда из яиц при комнатной температуре более двух часов.
• Вымойте руки и все поверхности с мылом и водой, которые контактировали с сырыми яйцами.

Свободный выгул? Farm-Fresh? Взгляните на этикетки на картонных коробках для яиц

Приобретая яйца, вы можете заметить множество доступных вариантов: «свободного выгула», «свежего с фермы» или «вегетарианского». Это ответ птицефабрик на растущую осведомленность о благополучии животных, а также о проблемах со здоровьем потребителей. Многие коммерческие фермы разводят цыплят в клетках-батареях, которые максимально ограничивают, если не полностью, передвижение, так как они считаются эффективными для производства яиц. Некоторые фермы позволяют цыплятам более свободно перемещаться и находиться на свежем воздухе и солнечном свете, в связи с чем вводятся новые условия маркировки.Однако эти условия не регулируются, поэтому продолжительность и тип уличной обстановки могут варьироваться в зависимости от фермы. Условия социального обеспечения, которые вы можете найти на упаковке яиц в Соединенных Штатах, включают:

• Без клетки — Цыплята не содержатся в клетках и могут свободно перемещаться в помещении, но не обязательно на открытом воздухе.
• Свободный выгул / роуминг — Курам разрешено свободно гулять на открытом воздухе, но время варьируется, и им не обязательно предоставляется доступ к пастбищам.
• Выращивание на пастбищах — Цыплята бродят на открытом воздухе на пастбищах и добывают себе пищу, например, зелень и насекомых, хотя продолжительность бродяжничества варьируется.
• Органический — Этот термин регулируется Национальной программой органического производства Министерства сельского хозяйства США. Согласно Министерству сельского хозяйства США, «сертифицированные органические яйца получены от несажированных кур, которым разрешен свободный выгул в своих птичниках и доступ к открытым пространствам. Их кормят органической пищей, произведенной в соответствии со стандартами [Национальной органической программы].В январе 2017 года было объявлено об обновленных правилах этих стандартов, которые включают новые особенности, такие как «ежедневный доступ к открытым площадкам» и «количество места, необходимого в помещении».

Этикетки могут также содержать обозначения, не связанные с благополучием животных, например:

• Вегетарианское питание — Цыплятам дают вегетарианский корм из кукурузы и сои, чтобы снизить риск потенциальных заболеваний от домашней птицы или побочных продуктов животного происхождения. Это вызывает некоторые противоречия, поскольку куры по своей природе всеядны и питаются семенами, травой, червями, насекомыми, лягушками и змеями.У цыплят, питающихся вегетарианцами, может развиться дефицит питательных веществ, если корм не обогащен недостающими питательными веществами. Также нет доказательств того, что вегетарианская диета дает больше питательных яиц, чем при использовании стандартного корма.
• Omega-3 Enriched — Яйца цыплят, которых кормят диетой, содержащей такие ингредиенты, как льняное семя или рыбий жир, которые богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), типом жирных кислот омега-3.
• Пастеризованные — Яйца, прошедшие термообработку для снижения риска болезней пищевого происхождения, например, вызванных бактериями Salmonella.
• Natural или Farm-Fresh — Эти термины неоднозначны и сильно различаются по значению. Они не гарантируют, что цыплят выращивают определенным образом или кормят определенным рационом.

Приготовить и подать

• Вареные вкрутую: (Избегайте переваривания яиц вкрутую, о чем свидетельствует зеленое кольцо вокруг желтка или яичных белков, просачивающихся из скорлупы.) Поместите желаемое количество яиц одним слоем в кастрюлю. Залейте достаточное количество воды, чтобы полностью покрыть яйца.Доведите воду до слабого кипения и дайте ей вариться в течение 1 минуты. Выключите огонь, накройте кастрюлю и оставьте яйца в воде на 10-12 минут. Вынуть из кастрюли и промыть яйца прохладной водой. Очистите и подавайте на стол или храните в холодильнике до одной недели.
  • Добавляйте нарезанные вкрутую яйца в салаты или ешьте целиком в качестве закуски.
  • Измельчите 1/4 авокадо на ломтике цельнозернового тоста. Сверху выложите ломтики сваренных вкрутую яиц и посыпьте хлопьями черного или красного перца.
  • Замените майонез в яичном салате таким же количеством хумуса или пюре из авокадо с выжимкой лимона и щепоткой соли.
• Легкая яичница-болтунья: Нагрейте 2 чайные ложки оливкового масла на сковороде на слабом-среднем огне. Добавьте 1 стакан мелко нарезанных овощей по выбору (например, помидор, болгарский перец, лук, чеснок, брокколи, молодой шпинат или рукколу, грибы, кабачки) и перемешивайте, пока овощи не станут слегка увядшими. Добавьте к смеси 2 взбитых яйца (или 1 целое яйцо и 2 яичных белка) и осторожно перемешайте, пока яйца не затвердеют. Добавьте щепотку соли и перца или немного сыра моцарелла или пармезан.
• Яичные кексы: В миске среднего размера взбейте 12 целых яиц (или желаемый эквивалент в яичных белках; 1 целое яйцо = 2 яичных белка) и отложите.Нагрейте 1-2 чайные ложки оливкового масла в сковороде на среднем огне и обжарьте 1 стакан мелко нарезанных овощей на выбор (см. Выше). Разделите и добавьте приготовленные овощи в форму для кексов на 12 чашек, обрызганную антипригарным спреем. Полить овощи яичной смесью. Выпекайте при температуре 350 ° F в течение 15 минут или пока зубочистка, вставленная в центр кекса, не станет чистой. Дайте маффинам остыть в кастрюле в течение нескольких минут, прежде чем вынуть. Хранить в холодильнике до 5 дней или заморозить до 1 месяца.

Знаете ли вы?

• В то время как куриные яйца являются наиболее распространенной разновидностью (особенно в U.S.), яйца различных птиц, включая уток и перепелов, также потребляются во всем мире.
• Коричневые яйца не более питательны, чем белые. Цвет и размер яйца определяются породой курицы, которая может давать белые, кремовые, коричневые, синие, зеленые или крапчатые яйца! Цвет желтка также отражает не пищевую ценность, а тип корма для птицы.
• Яйца различаются по доступным размерам от среднего до большого, но яйца с пометкой «большие» являются стандартным размером, предпочтительным в рецептах.

Связанные

Ссылки

1. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. ; 2015.
2. Hu FB, Stampfer MJ, Rimm EB, et al. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. JAMA . 1999; 281: 1387-94.
3. Fernandez ML. Пищевой холестерин обеспечивается яйцами и липопротеинами плазмы у здоровых людей. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2006; 9: 8-12.
4. Shin JY, Xun P, Nakamura Y, He K. Потребление яиц в зависимости от риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: систематический обзор и метаанализ. Ам Дж. Клин Нутр . 2013; 98: 146-59.
5. Djousse L, Gaziano JM. Потребление яиц и риск сердечной недостаточности в исследовании «Здоровье врачей». Тираж . 2008; 117: 512-6.
6. Song M, Fung TT, Hu FB и др. Связь потребления белков животных и растений со смертностью от всех причин и от конкретных причин. JAMA Intern Med . 2016; 176: 1453-63.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Обзор плана рисовой диеты: работает ли это?

Обещание

Несмотря на название, эта диета — это не только рис. Он существует с 1939 года и приобрел новую волну популярности, когда был опубликован The Rice Diet Solution .

Вы похудеете, сократив количество калорий, натрия, жира, сахара и белка в соответствии с планом, который также гласит, что он «очистит и выведет токсины из вашего тела», не вызывая чувства голода.

Какой вес? Все люди разные, но, согласно книге, в течение первого месяца женщины теряют 20 фунтов, а мужчины — 30 фунтов.

Но это не только ваш вес. План также рекомендует упражнения, вести дневник питания и медитацию, чтобы помочь достичь баланса и справиться со стрессом. Как говорится в книге, «это физическая, эмоциональная и духовная программа, которая изменит ваш образ жизни».

Что можно есть и чего нельзя

План довольно ограниченный. Он включает свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобы с низким содержанием соли и другой нежирный белок.

Каждый день вы получаете порции крахмала, обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей.

Диета состоит из трех фаз, и первая фаза позволяет всего 800 калорий в день. Постепенно калорийность повышается до 1200 в день.

Алкоголь запрещен.

Уровень усилия: высокий

Вы собираетесь сократить потребление калорий, соли, жира и сахара — и все сразу. Рисовая диета зародилась в клиниках как стационарный способ лечения диабета и гипертонии.Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, состоящей из 1200 или менее калорий, вам следует находиться под наблюдением специалиста в области здравоохранения.

Ограничения : Все группы продуктов подходят для честно, но размер порций имеет значение. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и злаки, должны помочь вам насытиться.

Пища, указанная в плане, не дает вам достаточно кальция и витамина D, поэтому вам потребуются добавки. Кроме того, этот план содержит гораздо меньше белка, чем рекомендуется для здоровых людей.Если у вас есть заболевание, посоветуйтесь с врачом, прежде чем переходить на эту диету.

Кулинария и покупки: Рекомендуемые продукты не являются дорогими и доступны в любом продуктовом магазине. Но рецепты, включенные в The Rice Diet Solution , требуют времени на приготовление и подготовку.

Продукты питания или обеды в упаковке: №

Очные встречи: No.

Упражнение: рекомендуется.

Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Рисовая диета может работать на вас, поскольку бобы и яйца являются приемлемыми источниками нежирного белка. Если вы веган, вы можете заменить молочные продукты на соевые продукты.

Без глютена: В рисе нет глютена, так что все в порядке.Но глютен присутствует во многих продуктах, о которых вы, возможно, не знали, поэтому, если вы собираетесь отказаться от глютена, вам нужно читать этикетки на продуктах.

Диета с низким содержанием соли: Хороший выбор, так как план ограничивает потребление натрия.

Диета с низким содержанием жиров: Этот план является обезжиренным, поскольку все молочные продукты с низким содержанием жира или без него, а весь белок — сверхнжирным.

Что еще нужно знать

Рисовая диета зародилась как способ лечения сердечных заболеваний и гипертонии.Ограничения натрия могут помочь снизить кровяное давление, и это диета с низким содержанием жиров, которая может помочь вам снизить высокий уровень холестерина.

Стоимость: Ничего, кроме еды, которую вы покупаете.

Поддержка: Это диета, которую вы можете соблюдать самостоятельно.

Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:

Работает?

Эта диета из цельных продуктов, включающая 1200 калорий, включая упражнения, советы по снижению уровня стресса и советы по изменению здорового образа жизни, поможет вам похудеть.

Но следовать такой негибкой и низкокалорийной диете будет сложно. Было бы настоящим испытанием придерживаться этого плана на общественных мероприятиях или в ресторанах. Кроме того, он может привести к дефициту питательных веществ.

Ограничение количества протеина до менее чем половины рекомендуемого количества может привести к потере мышечной массы и не поможет вам чувствовать себя сытым.

И хотя в плане утверждается, что он выводит токсины из организма, нет никаких доказательств того, что детокс-диеты действительно выводят токсины из организма.

Подходит ли это для определенных условий?

План низкокалорийный, с низким содержанием белка, с низким содержанием жиров и с низким содержанием натрия, и может работать для всех, кто страдает сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или диабетом 2 типа.

Но обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать диету.

Последнее слово

После The Rice Diet Solution определенно приведет к потере веса из-за очень низкого допустимого количества калорий, но также может лишить вас удовольствия от еды со всеми строгими правилами и ограниченным выбором продуктов.

Эта программа может стать хорошим стартом для ваших усилий по здоровому питанию, но, вероятно, она слишком строгая, чтобы ее выполнять в долгосрочной перспективе. Строгие диеты, как правило, являются лучшим краткосрочным решением.

Если у вас есть заболевание или вам нужно быстро сбросить лишний вес по состоянию здоровья, этот план может сработать для вас при условии, что вы сначала получите согласие своего врача. Но для вас предпочтительнее придерживаться низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением, которая вместо этого содержит достаточное количество белка.

Не забудьте дополнить свой рацион кальцием и витамином D и, возможно, поливитаминами, чтобы восполнить пробелы в питании.

7-дневная диета с яйцом и грейпфрутом для похудения

В мире существует бесконечное количество диет. У каждой диеты есть свои плюсы и минусы. Вариантов так много, что выбрать один становится действительно сложно! В сегодняшнем посте давайте поговорим об одной такой диете, которая называется яичной и грейпфрутовой диетой! Если вы хотите узнать об этом, просто продолжайте читать.

План диеты с вареным яйцом и грейпфрутом

1. Как можно догадаться по названию, диета грейпфрута и вареных яиц в основном состоит из грейпфрута и вареных яиц. Грейпфрутовая и вареная яичная диета — это очень низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка.
2. Эта диета обеспечивает примерно 800 калорий в день. Ограничение количества потребляемых калорий поможет большинству людей сбросить вес. Однако, когда вы быстро худеете, вы, скорее всего, теряете воду и мышцы, а не жир.
3. Это не долгосрочное решение ваших проблем с весом, так как это модная диета, но вы можете использовать ее на короткое время, если хотите быстро похудеть перед любым мероприятием или мероприятием.
4. Если вы хотите сделать эту диету здоровой и все же хотите сбросить несколько килограммов, то вы определенно можете изменить эту диету.
5. Вместо того, чтобы ограничиваться несколькими продуктами, включите грейпфрут и вареные яйца как часть здоровой низкокалорийной диеты для похудения. Съедая половину грейпфрута перед едой, вы насытитесь и потребляете меньше калорий во время еды.Вареные яйца не только являются хорошим выбором белка на завтрак, но их можно есть на обед, ужин или даже в качестве закуски.
6. В этой диете исключаются продукты с высоким содержанием углеводов и натуральных сахаров, такие как большинство фруктов, хлеб, макаронные изделия и рис. Вы едите только завтрак, обед и ужин. Нет никаких закусок, кроме воды или других низкокалорийных напитков.

Примерный план питания будет включать:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки, брокколи и 1/2 грейпфрута.
Ужин: Цыпленок гриль и зеленый салат с заправкой.

День 2

Завтрак: Омлет с овощами и 2 белками.
Обед: 2 яйца пашот над бланшированным шпинатом.
Ужин: Жаркое из курицы с вареными овощами.

День 3

Завтрак: 1 чашка нарезанной клубники, 1 сваренное вкрутую яйцо, 1/2 свежего грейпфрута с кофе или чаем.
Обед: Помидоры с 2 яйцами-пашот.
Ужин: Любая рыба на ваш выбор и салат.

День 4

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан грейпфрутового сока.
Обед: Жаркое из курицы и помидоров.
Ужин: Стейк на гриле с салатом.

День 5

Завтрак: Омлет из 2 яиц с вялеными помидорами.
Обед: 2 яйца вкрутую и зеленый салат с заправкой.
Ужин: Стейк на гриле с минимальным количеством масла.

День 6

Завтрак: 2 вареных яйца и 1/2 грейпфрута.
Обед: 1 порция рыбы и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, салат и грейпфрут.

День 7

Завтрак: Сухие тосты с 2 яйцами-пашот.
Обед: 1/2 жареной куриной грудки и брокколи.
Ужин: Красные или зеленые овощи (кроме крахмалистых, таких как горох, фасоль, кукуруза, сладкий картофель) или салат, мясо или рыба и 1/2 грейпфрута.

Попробуйте эту простую диету с яйцом и грейпфрутом в течение нескольких недель и дайте нам знать о результатах в комментариях ниже. 🙂

Южно-индийская схема 7-дневной диеты для похудения
7-дневная диета для плоского живота
Clinique 7-дневный скраб-крем для полоскания, формула
7 удивительных преимуществ грейпфрута для красоты
Neutrogena Visually Clear Pink Grapefruit Moisturizer
Yes to Grapefruit Dark Spot Correcting Сыворотка
Яичная диета для похудения
7 невероятных преимуществ для красоты яичных белков
Красота Польза яиц — советы и применения
Индийская диета на один месяц для похудения
Как похудеть за один месяц — Диета для похудения
Как Чтобы похудеть за 4 недели — Таблица диеты для похудания
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
30-дневная индийская вегетарианская диета для похудения
Снижение веса с помощью фруктовой диеты

Яичная и куриная диета | Жить сильным.com

Яичная и куриная диета — это низкокалорийная диета, в которой для поддержания сытости используется белок.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Яичная и куриная диета — это очень низкокалорийная диета, которая зависит от высокого содержания белка для поддержания сытости. Вместо того, чтобы сокращать количество калорий до нездорового уровня, медицинские работники говорят, что сосредоточьтесь на медленной, устойчивой потере веса на 1–2 фунта в неделю.

Яичная и куриная диета

Сама по себе диета не только очень низкокалорийна, по мнению Ассоциации яиц Северной Каролины, но и низкоуглеводна.Согласно одной из версий, на завтрак нужно есть два или более яиц, немного грейпфрута и овощи с низким содержанием углеводов. Обед — это либо больше яиц, либо небольшая порция курицы или рыбы. Ужин похож на обед. Разрешены салаты и овощи с низким содержанием углеводов, но фруктов ограничены .

Проблема с яичной диетой, согласно Egg Association, заключается в том, что это краткосрочный способ потерять много веса, на целых 20 фунтов за две недели. По мнению Harvard Health, низкокалорийные диеты могут поставить под угрозу ваше здоровье.Безопасная скорость похудения составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Просто для этого вы собираетесь сократить от 500 до 1000 калорий в день. Прежде чем пытаться похудеть, рассчитайте количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса. Harvard Health рекомендует умножить ваш текущий вес на 15.

Допустим, вы женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 155 фунтов. Умножьте 155 на 15, и вы обнаружите, что вам нужно 2325 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес. Таким образом, на диете вы должны потреблять от 1325 до 1825 калорий, чтобы быть в безопасности.Вы также хотите, чтобы работал со специалистом в области здравоохранения , чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ.

Подробнее: Разумный план похудания Мелиссы Маккарти

Яйца полезны?

Яйца очень полезны для здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, яйца содержат около 78 калорий каждое и являются эффективным и богатым источником белка и витаминов. В одном большом яйце содержится:

• 6 г белка

• Витамин D, который способствует здоровью костей и здоровой иммунной системе

• Холин, который помогает метаболизму и функции печени

• Лютеин и зеаксантин, которые снижают риск катаракты и дегенерации желтого пятна, основной причины слепоты у людей 55 лет и старше.

Он также содержит 186 миллиграммов холестерина. Согласно статье JAMA за март 2019 года, в которой были рассмотрены шесть исследований за 30 лет, чем больше яиц вы едите, тем больше повышается риск сердечных заболеваний. Однако долгосрочное Гарвардское исследование показало, что употребление одного яйца в день не повышает риск сердечного приступа или инсульта.

Harvard Health утверждает, что мясо, жирные молочные продукты, жареные и запеченные продукты обеспечивают большую часть насыщенных жиров в американском рационе.Доктор Тереза ​​Фунг, адъюнкт-профессор кафедры питания Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана говорит, что для обычного человека повышенный риск сердечных заболеваний в результате употребления яиц невелик. Чтобы перестраховаться с точки зрения здоровья сердца, она рекомендует ограничить количество яиц до двух в неделю и придерживаться разнообразной диеты.

Подробнее: Стоит ли есть яичные желтки каждый день?

Здоровые способы диеты

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на употреблении яиц и курицы и полагаться только на курицу и яйца в качестве здоровой пищи, возьмите на себя долгосрочное обязательство придерживаться более здорового питания, согласно клинике Майо.Основа для успешного похудения — это здоровая, контролируемая по калорийности диета и физическая активность, а не причудливые диеты, обещающие быструю потерю веса.

Клиника Мэйо предлагает ставить реалистичные цели по снижению веса небольшими порциями. Разумная цель — 5 процентов от вашего текущего веса. Если вы весите 180 фунтов, это 9 фунтов. И вместо того, чтобы есть только яйца и курицу с небольшим количеством овощей, придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из белков, углеводов и жиров. Эта диета должна включать:

• Четыре порции овощей и три порции фруктов
• Целые зерна поверх очищенных зерен
• Скромные порции оливкового масла, растительных масел, авокадо, орехов и орехового масла
• Нежирные молочные продукты и ограниченное количество нежирного мяса и птицы
• С низким содержанием сахара или без него

Исследование, опубликованное в апреле 2012 года в журнале BMJ , показало, что низкоуглеводная и высокобелковая диета повышает риск сердечных заболеваний.Кроме того, Национальная академия спортивной медицины (NASM) заявила, что очень низкокалорийная диета часто вызывает у людей чувство усталости и тошноту наряду с недостаточным питанием. По данным NASM, такие диеты обычно на не более эффективны при длительной потере веса на , чем более традиционные диеты. Помните, что всякий раз, когда вы садитесь на диету, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Мои результаты за 7 дней трехдневной диеты [обновлено в 2021 году]

Примечание: Обычно этот блог предназначен исключительно для того, чтобы помочь молодым людям узнать больше о вооруженных силах и связанных с ними темах.За последние несколько месяцев у меня было около дюжины людей, которые спрашивали меня о военной диете, и я подумал, что было бы весело попробовать ее (здесь нужно было сбросить несколько фунтов) и немного разбить вещи.

В последние несколько лет вокруг военного сейма поднялось много шума.

Об этом написали

Men’s Health. То же самое и с WebMD и Dr. Axe.

Военная диета, как и большинство диет, начинается с предпосылки, что вы быстро похудеете.

Какой именно вес? Что ж, согласно большинству источников, вы потеряете 10 фунтов.через неделю.

Что ж, в этой диете хорошо то, что, в отличие от практически любой другой диеты, с которой вы сталкиваетесь, она совершенно бесплатна!

Верно, совершенно бесплатно….

Не «О, просто поместите сюда информацию о своей CC-карте, и мы просто спишем с вас 4,95 доллара за доставку, а затем погасим ваш CC с оплатой 90 долларов через 14 дней» вроде бесплатно.

Я вообще не говорю о деньгах.

Что такое военная диета?

Согласно Healthline, военная диета в основном включает трехдневный план питания, за которым следуют 4 выходных.

Она получила свое название «Военная диета», потому что некоторые ее сторонники утверждали, что военные диетологи разработали программу, чтобы помочь потенциальным солдатам похудеть.

Это было доказано многочисленными источниками, но миф до сих пор постоянно поддерживается.

Как работает военная диета?

Военный сейм прост…

По сути, вы должны есть 3 низкокалорийных приема пищи в день в течение 3 дней, а затем нормально питаться в течение 4 дней.

Вы повторяете цикл столько раз, сколько хотите, пока не достигнете желаемого веса.

Вот как выглядит реальный план питания:

После завершения трехдневного плана вы должны переключиться на четырехдневный план, чтобы завершить неделю.

Вот как это выглядит.

Вместо того, чтобы вдаваться в подробное объяснение того, что такое военный сейм, давайте сразу перейдем к деталям моего личного эксперимента.

Статья по теме — Лучшие добавки для борьбы с жиром живота

Мои личные результаты с военной диетой

День 1 из 3-х дневного военного режима

AM вес: 195 фунтов.

Не буду лгать, я очень не решался перейти на эту диету по разным причинам.

Начнем с того, что для человека моего роста / уровня активности это серьезная нехватка калорий.

В течение трех дней вы видите, что среднее дневное потребление калорий составляет около 1200 калорий в день.

Это «нормальный» обед военного сейма.

Для кого-то вроде меня, мужчины 37 лет, весом 195 фунтов, который выполняет умеренные или интенсивные упражнения 4 дня в неделю, обычно мне требуется около 2624 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

1200 калорий в день — это дефицит в 1424 калорий в день, что абсолютно огромно.

Я решил, что значительно уменьшу свои тренировки, практически исключив кардио и ограничившись силовыми тренировками только примерно на 30 минут. 4 раза в неделю.

Единственный раз в день 1 военной диеты, когда я не испытывал абсолютного голода в еде, было около 30 минут. после того, как я ел каждый прием пищи.

Кроме того, мне казалось, что я голодал остаток дня (что, собственно, и было так).

Попытка заснуть натощак обычно для меня довольно трудна, но я должен сказать, что это было не так сложно, как я думал в первый день.

День 2 из 3-х дневной военной диеты

AM вес: 193 фунта.

Пробуждение во второй день было борьбой эпических масштабов.

Обычно я вскакиваю с кровати, готовый взяться за день.

Не сегодня утром…

Я чувствовал, что моему телу отчаянно нужны углеводы, и чувствовал, что оно отключается, чтобы сохранить то немногое энергии, которое у него осталось.

Завтрак на второй день военной диеты. Тем не менее, я вытащил свои доллары из постели и взял первую чашку утреннего кофе, без сахара и сливок, конечно.

Обычно завтрак не подается в течение нескольких часов после того, как я просыпаюсь.

Я привык делать большую часть своей работы по утрам, и кажется, что полный желудок утомляет меня.

Не сегодня утром….

Я голодал около 30 мин. после той первой чашки, и мне просто не хватало внимания / концентрации, что не позволяло мне что-либо делать.

Я укусил пулю и съел свое жалкое сваренное вкрутую яйцо, 1 кусок простого тоста и 1/2 банана.

Завтрак во второй день Военного сейма.

Как только я откусил банан, я буквально почувствовал, как он падает мне в желудок и почти мгновенно испаряется.

Было такое ощущение, что мой желудок был готов сожрать сам себя, а банан не позволил этому случиться.

Я нарезал сваренное вкрутую яйцо и положил его на тост.

У меня возникло искушение положить на него кусок американского сыра и пару полосок бекона для некоторого аромата, но, тем не менее, я этого не сделал.

Ааааааааааааааааааааааааааааааа, как я скучал по тебе …

Статья по теме — Военная скидка IHOP: День ветеранов, День памяти и многое другое

Остаток дня прошел примерно так же.

Я чувствовал себя «удовлетворенным» (но не полным) около 30 минут. после того, как я закончил есть свою «еду», и тогда снова начались приступы голода.

Дошло до того, что я буквально смотрел на часы, ожидая следующего приема пищи.

Я разделил их примерно на 4 часа, потому что в военной диете точно не указано, как это делать.

День 3 из 3-х дневного военного режима

AM вес: 190 фунтов.

День 3 оказался не таким сложным, как я ожидал, по крайней мере, утром.

Мне показалось, что мое тело привыкло к недостатку калорий, и я встал на весы, чтобы увидеть, где я нахожусь.

190 фунтов… .фу!

Я определенно могу начать видеть (и чувствовать) разницу.

Мои баскетбольные шорты сидели очень свободно, почти до такой степени, что казалось, что они вот-вот упадут.

Завтрак в третий день Военного сейма.

В этот момент я был действительно взволнован продолжением этого, несмотря на сильную головную боль, которая у меня была.

Я сразу заметил одну вещь: я не чувствовал себя таким голодным, как в первый и второй дни военной диеты.

То есть я все еще чувствовал голод.

Но это был не тот голод, при котором я чувствовал, что собираюсь съесть свою клавиатуру.

Уровень моей энергии, казалось, тоже немного повысился, и день 3 был относительно легким по сравнению с первыми 48 часами.

Дни 4-7 Военного Сейма

AM вес (день 4): 189 фунтов.

Выбор меню военной диеты в дни 4-7 сильно различается, так что это определенно упростило задачу.

Например, на завтрак можно съесть омлет из 2 яиц с сыром чеддер. (это то, что у меня было в дни 4 и 5)

На обед вы можете съесть бутерброд с индейкой, грушей и швейцарским соусом, заправленный 1 чайной ложкой дижонской горчицы. Просто убедитесь, что вы держите майонез.

Обед был моим фаворитом на все времена, когда дело касалось военного сейма.

Представленные варианты — это то, что я бы ел обычно, даже если бы не сидел на диете.

Например, одним из моих личных фаворитов был бургер BBQ Black Bean с салатом из капусты.

Рецепт такой:

• 1 бургер с черной фасолью, приготовленный с 1 столовой ложкой соуса барбекю
• Булочка из цельной пшеницы
• Салат из капусты: 1,5 стакана измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови, смешанные с 1 столовой ложкой яблочного уксуса и 2 столовыми ложками оливкового масла.

Еще одним из моих любимых блюд была пицца с сыром и артишоками с гарниром, приготовленная с нуля.

Вот рецепт этого:

• 1 Лепешка из цельного зерна
• 3 столовые ложки соуса для спагетти (я использовал Newmans Own)
• 1/2 стакана консервированных сердечек артишока
• 2 столовые ложки сыра пармезан
• 1/4 стакана моцареллы

Выпекать 10 мин. на отметке 350 — 425 градусов (в зависимости от духовки).

Салат тоже был действительно хорош, вот рецепт его:

• • 3 стакана зелени
  • 2 столовые ложки кедровых орехов
  • 2 столовые ложки итальянской заправки

Смешайте все, и вы получите гарнир!

К концу недели я похудел примерно до 186 фунтов., так что около 9 фунтов. Всего.

Я определенно увидел, что похудел прилично.

Одежда была более свободной, и я начал замечать, что мой пресс выскакивает из-под хорошего слоя жира.

Часто задаваемые вопросы

Кто стоит за военной диетой?

Эта часть немного непонятна. Есть веб-сайт, который, как сообщается, является официальным сайтом Военного сейма (буквально называется them militarydiet.com), но неясно, кто за этим стоит.

На странице «О нас» много «я»…

«Мне нравятся быстрые решения».

«Я никогда не выбрасываю свои узкие джинсы».

«Я хочу помочь тебе снова надеть джинсы скинни».

Но кто я?

Я проверил информацию Whois и остановился.

Было бы неплохо, если бы сайт поставил имя за сайтом, но вот что у нас осталось.

ОМК отправила электронное письмо через контактную форму на своем сайте, но до сих пор не получила ответа.

Могу ли я заменить какой-либо из пунктов плана питания?

Да, в планах питания для военных можно полностью заменить продукты. (слава богу)

На самом деле я не большой поклонник тунца, поэтому это было первое, о чем я подумал, чтобы отказаться от него.

Однако, с учетом сказанного, вы не можете просто заменить предметы чем угодно. Вы должны быть очень точными с вашими заменителями, а также в дни, когда вы их едите.

По их мнению, для первого дня подходят следующие замены:

1 кусок тоста — Подходящие замены:

• 1/8 стакана семечек
• 1/2 стакана цельнозерновых хлопьев (Post Great Grains, Alpen, Kind Almond Butter Whole Grain Clusters)
• 1/2 батончика с высоким содержанием протеина
• 1/4 стакана йогурта с 1/2 чайной ложкой семян льна
• Тортилья одна
• Два рисовых коржа

1/2 грейпфрута — Подходящие заменители:

• 1/2 чайной ложки пищевой соды на стакан воды.

Буквально вот и все…

Я надеялся на половину моркови или, может быть, даже на пакетик сахара или на 2, но, тем не менее, это единственная замена грейпфруту на военной диете.

1 чашка черного кофе или чая — Подходящие замены включают:

• 1 чашка зеленого чая
• банка Red Bull без сахара объемом 8 унций (приятно!)

1/2 стакана тунца — подходящие замены включают:

• 1 кусок тунца для суши
• 1 стакан творога
• 1 стакан куриных консервов
• 1 чашка консервированного тофу
• 1 стакан миндаля

3 унции.Из любого вида мяса — подходящие заменители включают:

• 3 унции. чечевицы
• 3 унции фасоли
• 3 унции тофу
• 3 унции грибов портобелло

1 стакан стручковой фасоли — Подходящие заменители:

• 1 чашка броколли
• 1 стакан спаржи
• 1 чашка молодой капусты
• 1 стакан помидоров

Примечание: Убедитесь, что потребляете тот же калорийный эквивалент для всего, что вы выберете в качестве заменителя.Например, 1 чашка зеленой фасоли содержит 31 калорию. Все вышеперечисленные заменители содержат примерно одинаковое количество калорий, но если вы выберете другую замену, например, зелень капусты, вам понадобится большее количество, чтобы удовлетворить потребность в калориях.

Плюсы и минусы военной диеты

Плюсы

• Простые рецепты
• Недорого (т.е. бесплатно)
• Никаких дополнений, гаджетов и спецтехники не требуется (только железо)
• Идеально для тех, кто хочет быстро похудеть

Минусы

• Неустойчивый способ похудеть
• Большую часть времени вы будете чувствовать себя очень голодными
• Ограниченные варианты меню

Действительно ли военная диета работает?

На мой взгляд, да.

Серьезно, все это не ракетостроение. По сути, вы голодаете 3 дня.

Еда, которую я ел, в основном предназначалась для того, чтобы мое тело не превратилось в скелетную карту в натуральную величину.

Изображение: Pixabay.com

Потребление меньшего количества калорий — отличительная черта любой диеты, особенно если вы хотите похудеть за короткий период времени.

Проблема, которая у меня есть, заключается в том, что это не устойчивый способ похудеть. и держат его подальше.

Честно говоря, это не похоже на то, что военный сейм предназначен для этого.

По общему мнению, он создан для того, чтобы помочь вам сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки.

Эта диета идеально подходит для людей, у которых:

• Свадьба меньше недели
• Встреча в старшей школе, они хотят произвести впечатление на старых друзей / одноклассников в
• Борец, пытающийся достичь определенной весовой категории.
• Расстройство пищевого поведения (им легко!)

Это не для тех, кто серьезно относится к сохранению веса навсегда.

То есть, да, ты похудеешь.

Но как только вы засунете кусок пиццы или чизбургер себе в лицо, вы, скорее всего, сразу же наберете весь свой потерянный вес.

Если вы серьезно настроены похудеть и хотите сделать это «правильно», прочтите эту статью здесь.

В нем есть все необходимое, чтобы похудеть в разумных темпах, и это доступно практически каждому.

Как и военная диета, это также совершенно бесплатно!

Вы тоже соблюдали военную диету? Оставьте свой отзыв ниже!

Роб В.является основателем OperationM militaryKids.org. Хотя на самом деле он никогда не служил в армии США, он страстно любит писать на темы, связанные с военными.

Родился и вырос в Вудбридже, штат Нью-Джерси, окончил Технологический институт Нью-Джерси со степенью MBA в области электронной коммерции. Его хобби — пляжный волейбол, стрельба по мишеням и поднятие тяжестей.

Роб также является коммерческим пилотом с налетом более 1500 часов.

Обзор военной диеты

4,1 из 5 (73 рейтинга)

Я сидел на военной диете в течение 1 недели и потерял ошеломляющие 9 фунтов.. С учетом сказанного, не обошлось без некоторых … проблем. Прочтите мой обзор военной диеты, чтобы узнать больше.

Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

Влияние замены яиц высокоуглеводными продуктами для завтрака на профиль кардиометаболических факторов риска у взрослых с риском сахарного диабета 2 типа

4-недельный план яичной диеты

Лучший план диеты на 4 недели. Мы попробовали четырехнедельный план диеты — с высоким содержанием белка, цельными продуктами, без алкоголя и диету 5: 2 — в течение четырех недель, чтобы понять, какой из них лучше.

Если вы хотите внести какие-то изменения в рацион за короткий промежуток времени, есть множество доступных диет. Но хотя месяц — небольшой промежуток времени для того, чтобы изменить свое тело, он может показаться возрастом при соблюдении обременительных правил питания. Чтобы увидеть, какая модификация диеты будет наиболее эффективной и достижимой, авторы пяти статей из сестринского названия Коаха «Men’s Fitness» согласились стать подопытными кроликами (что из программы означает, что результаты были искажены их индивидуальным выбором — гм, парень, который выпил 15 пинт. в неделю — так что ваш опыт может отличаться).

Авторы пробовали диету с высоким содержанием белка, при которой не ели ничего, кроме цельных продуктов, потребляли девять порций фруктов и овощей в день (не рекомендовано правительством штата Великобритании, но рекомендовано многими специалистами по питанию), исключая алкоголь и : 2 плана прерывистого голодания.

В начале и в конце своего 28-дневного срока каждый писатель прошел биометрические тесты в инновационном тренажерном зале Speedflex, основанном на данных, на измерение веса, жира, висцерального жира, мышечной массы, холестерина и других ключевых показателей здоровья.

Не для того, чтобы испортить сюрприз, но просто, безусловно, самые большие изменения наблюдались у парня, который отказался от алкоголя — его жир и висцеральный жир уменьшились, в то время как его телесный жир резко упал — и этот опыт, похоже, оставил ему гораздо меньше шрамов. чем его нижние сидящие на диете. Он ни при каких обстоятельствах не был раздражительным из-за того, что слишком мало обедал или набивал себе корм, чтобы стать ежедневной целью. Тем не менее, сторонники некоторых дополнительных планов действительно заметили улучшения к концу четырех недель.В дополнение к бедной душе на диете 5: 2. Он прибавил в весе.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: 2 г протеина на килограмм веса в день.

Практически каждый диетолог, с которым мы беседуем, рекомендует получать не менее 2 г белков на каждый килограмм веса, если вы активный взрослый человек. Для меня это означало 150 г в день, и я подумал, что это не будет проблемой. Так продолжалось до тех пор, пока я не понял, что, несмотря на обильный завтрак из яиц, обед из курицы и ужин из говяжьего фарша, я почти никогда не набирал больше 100 г.

Я продолжал выполнять пять тренировок в неделю (три силовых, два кардио) и следил за потреблением белков с помощью приложения MyFitnessPal. Для снижения затрат я покупал оптом на Musclefood.com.

Как я это обнаружил. Даже увеличив количество потребляемого мяса и коктейлей, я все еще не получал достаточно белков, поэтому мне пришлось искать другие способы сосредоточить свое внимание. Я заменил тосты на кашу и печенье на бананы, намазанные арахисовым маслом, и приготовил тушеное мясо с бобовыми с высоким содержанием белка.Но я все еще был краток, и в конце концов мне приходилось выпивать литр молока перед сном по ночам.

Через неделю мне так надоело, что я снова переключился на два коктейля (BSN Syntha-6, который содержит 22 г протеина на коктейль) в день. Я был рассчитан на то количество еды, которое я ел. Я ложился спать каждую ночь, чувствуя себя ужасно раздутым.

Результаты За четыре недели я прибавил 1,2 кг массы тела, увеличившись с 76,3 кг до 77,5 кг, половину которой составляли мышцы. Хороший жир, содержащийся в кашеве, миндале и бразильских орехах, повысил уровень моего холестерина ЛПВП («отличный») от 1.От 72 ммоль / л до 1 1,79 ммоль / л при снижении моего «плохого» ЛПНП с 1,81 ммоль / л до такого низкого уровня, что его невозможно было прочитать. Мой собственный жир немного увеличился с 8,6% до 8,8%, а также улучшилось содержание минералов в костях. В целом довольно впечатляюще.

Что я узнал Я всегда изо всех сил пытался набрать вес, независимо от того, сколько я тренируюсь, и эти результаты ясно показывают, что мне мешала диета, а не тренировки в спортзале. Я не хочу полагаться на протеиновые коктейли, не в последнюю очередь из-за их стоимости, но с этого момента я, безусловно, буду включать в свой список продуктов, богатых белком, такие как орехи, миндальное масло и бобовые.-Sam Rider

Диета: только цельные продукты

Когда я попросил диетолога Скотта Баптье дать мне информацию о том, как придерживаться полноценной диеты, он порекомендовал мне есть продукты, приготовленные только из одного ингредиента, а это означало, что их нельзя было подделать. Он также посоветовал отказаться от искусственных протеиновых порошков (я мог бы принимать креатин, чтобы повысить свою способность выдерживать интенсивные тренировки) и предложил принимать витамин D, эфирное масло печени трески и поливитамины, поэтому у меня не осталось дефицита важных питательных веществ.

Как я наткнулся на это Королевская заноза в заднице. Я обычно ем на ходу и обнаружил, что практически все упакованные мясные продукты содержат сахар, соль и дополнительные добавки. Я закончил есть только в специализированных кафе или ограничился зеленью и натуральным лососем или крабами при покупке в супермаркетах. Тем не менее, рулить без выпивки было не так уж плохо, так как я много гонял.

В обычный день три яйца и лосось на завтрак, фрукты и орехи на утренний перекус, салат из скумбрии на обед, каша с арахисовым маслом и банана на полдник, куриная грудка, шпинат и брокколи с оливковым маслом на ужин и йогурт с медом и креатином на ночь.Да, еще пять кофе с медом в день.

Результаты: жировая прослойка с 10,1% до 9,4% и висцеральный жир с 34 см² до 31 см² (неприятный вид вокруг ваших органов, который может вызвать остеопороз, рак толстой кишки и диабет) и увеличение мышечной массы с 44,6 кг до 45 кг. общий жир сильно похудел. Мой холестерин ЛПВП увеличился с 0,82 ммоль / л до 11,46 ммоль / л, в то время как уровень холестерина ЛПНП остался на безопасном низком уровне. Незначительным вредом было то, что содержание минералов в моих костях немного уменьшилось, возможно, из-за того, что моя диета была недостаточно разнообразной.

То, что я узнал, я ела не так здорово, как я думала до того, как села на диету. Мои тренировки не изменились, я отдыхал столько же, а уровень стресса постоянно оставался высоким, так что очевидно, что моя диета привела к физическим изменениям. Если я хочу прожить долгую и активную жизнь, я буду более или менее придерживаться этого режима, но чтобы принять меры, мне нужно спланировать свою диету, чтобы гарантировать, что я получу все необходимые мне питательные вещества и не скучаю », — Ник Хатчингс.

4-недельный план яичной диеты

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: девять порций овощей и фруктов в день

Благодаря пятидневной маркетинговой кампании Section HeaIth существует распространенное заблуждение, что ежедневное кормление пятью порциями фруктов и овощей доставит все питательные вещества, необходимые для долгого и здорового образа жизни.Но Жаки Лондон из Британской диетической ассоциации говорит, что это наименьшая сумма, если вы хотите оставаться здоровым. «Многие исследования рекомендуют семь порций для женщин и девять для парней», — говорит она. «Федеральное правительство выбрало пять, потому что считало, что никто не достигнет девяти».

Другие страны более амбициозны. Помощь во Франции и Канаде может заключаться в потреблении десяти порций, как японское правительство рекомендует 17. Я полагал, что могу с этим справиться, но был почти уверен, что смогу взломать девять.Большинство экспертов говорят, что примерно две трети вашего ежедневного рациона должны составлять овощи, причем значительную часть составляют листовые овощи из-за их прекрасных защитных и противораковых свойств. Речь идет о шести порциях овощей и трех фруктах в день.

Как я столкнулся с этим. После трех раз, когда я не ел достаточно фруктов и овощей в течение дня и мне приходилось глотать гору — из всего этого в 23:00, я понял, что не могу делать это без плана. Мне нужно было есть одну часть овощей с завтраком, две с обедом, две с ужином и одну в качестве закуски каждый день.Фрукты я съела сразу на завтрак. Но как бы я ни менял свой рацион, съедать шесть овощей в день было непросто.

Результаты смешанные. Плохо: мой вес увеличился на килограмм, нежелательный жир в моем теле увеличился на один процентный пункт, и я потерял почти половину килограмма мышечной ткани. Хорошо: уровень минерализации костей поднялся с 4,31 до 4,35, уровень глюкозы упал с 5,22 ммоль / л до 4,86 ​​ммоль / л, а уровень холестерина ЛПВП поднялся с 0,81 ммоль / л до 1 ммоль / л. На самом деле я не сильно менял свои тренировки, но из-за загруженного социального распорядка я выпивал до 15 пинт в неделю, что, скорее всего, исказило результаты.Много.

Что я узнал. Чтобы придерживаться девяти порций в день, мне нужно было нанять повара и диетолога, которых я не мог себе позволить. Но я определенно мог бы получить больше зеленых овощей, если бы подумал об этом как о полезной закуске — натуральная брокколи с соусом чили может быть восхитительной. — Джеймс Янг

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: без алкоголя.

Выпивка. Это один из самых больших убийц парней на планете. Судя по данным Workplace of National Statistics, в 2011 году на нем непосредственно произошло 8748 смертей в Великобритании.Поэтому довольно ужасно, что мы — и я здесь сам по себе — абсолютно полагаемся на него в самых разных обстоятельствах, от смазывания винтиков романсе до того, чтобы сделать субботние вечера перед X Element чуть менее унылыми.

Так чего же мне ожидать, если я разрежу его на 28 дней? «Состав вашего тела должен существенно измениться», — объяснил физиолог и тренер Speedflex Люк Коупенд. «Алкоголь насыщен сахаром, который приводит к ожирению, и снижает уровень тестостерона, поэтому, сокращая его, вы должны сбросить жир, а также усерднее заниматься в тренажерном зале.«И поскольку это депрессант, я буду счастливее.

Как я наткнулся на это Быть с парой товарищей, которые все снова выпивают пинты, в то время как вы пьете воду из-под крана и время от времени пьете кока-колу — это ноль удовольствия, несмотря на ваши потенциальные физиологические преимущества. И в течение четырех недель это была история моих выходных. Для большого валлийского энтузиаста регби было хуже, когда играла национальная сборная. Тем не менее, я использовал глубокие резервы — силы воли, в которой я не был уверен, и воздержался от пива — поэтому, когда я не был рядом с пьющими, я чувствовал себя счастливее, чище и сильнее.

Самым странным в этой задаче было завершение. Я считал, что сразу же захочу пойти в паб, но пару дней я не выпивал бесплатно, опасаясь, что если вернусь к нему, то сразу же превратюсь в депрессивного человека, страдающего вздутием живота.

Результаты Моя мышечная масса увеличилась почти на килограмм, с 34,8 кг до 35,7 кг, без изменения моего обучения. Мой вес снизился на 300 г, количество нежелательного жира в моем теле уменьшилось на впечатляющие шесть процентных показателей — с 19,1% до 13% — а висцеральный жир упал с 58.От 9 см² до 50,3 см². С меньшим количеством алкогольных сахаров в моем организме уровень глюкозы в крови упал (с 6,72 ммоль / л до 4,71 ммоль / л), а это означает, что моя угроза диабета также снизилась. Менее положительной статистикой было то, что мой холестерин ЛПВП немного упал с 0,82 ммоль / л до 0,72 ммоль / л, это могло быть связано с тем, что у меня было меньше жирных морепродуктов и орехов во время приема препарата. Тем не менее, сравнительно небольшое изменение образа жизни дает смехотворно хорошие результаты.

Что я заработал Если бы мои результаты можно было применить на практике, любой, кто хочет быть более здоровым, должен был отказаться от алкоголя раз и навсегда.Вы, вероятно, сочтете невозможным отказаться от выпивки, но даже небольшое сокращение может сделать вас сильнее, резче и мужественнее. Сделайте это сейчас.-Ричард Джордан

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: Прерывистое голодание 5: 2.

Прерывистое голодание — много еды в течение определенных периодов дня или недели, после чего ничего не ешьте для других — обычно в моде. После некоторого исследования я решил попробовать любимую в мире диету IF-диету 5: 2. Это означало, что я мог есть все, что хотел, пять раз в неделю, но мне приходилось ограничивать себя 600 калориями на каждое из двух оставшихся.

Как я узнал об этом Первая неделя прошла нормально, потому что я был в отпуске и оба раза собирался поститься. Оба раза я ел омелет из трех яиц со шпинатом (470 калорий), бананом (90 калорий) и белым эспрессо (20 калорий). Я чувствовал себя немного голодным, но в целом нормально.

Все изменилось, когда я снова вернулся к работе. Внезапно всего 600 калорий показалось мне совсем не едой, и я все еще оставался голодным и практически безумным.Чтобы справиться с этим, мне пришлось кардинально изменить то, что я делал в разгрузочные дни. Я перестал преподавать, сложил свои наименее сложные рабочие задачи, пропустил завтрак и перекусил в течение дня. Это избавило меня от некоторых мучений и означало, что я мог «побудить» себя пообедать из копченой скумбрии и зелени, когда приеду домой.

Результаты В начале моего испытания мой телесный жир составлял 13,7%, а мой висцеральный жир — 41,4 см². Я предполагал, что они упадут, но мой жир увеличился до 14.2% и висцеральный жир до 44,3 см², тогда как мой жир увеличился почти на 1 кг. Я считаю, что это произошло потому, что единственный способ пережить голодание — это стимулировать себя к нормальному времени с помощью угощений из карбамида. Правила 5: 2 гласят, что вы можете есть все, что хотите, в свободное от поста время, но явно лучше никогда не понимать это буквально.

Что я узнал В основе периодического голодания лежит мысль о том, что его проще включить в свой повседневный образ жизни, чем традиционные диетические программы, а употребление существенно меньшего количества всего два раза в неделю поможет вам похудеть.Тем не менее, все рушится, если вы не питаетесь разумно в то время, когда вы не поститесь. Если вы чем-то похожи на меня, вам лучше улучшить свою диету, чем пытаться сделать что-то столь радикальное и опасное, как это, — Макс Андертон.

4-недельный план диеты

План диеты на 4 недели

Texas City

.