Самая эффективная диета для похудения на неделю меню

Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному Если вам нужно быстро снизить вес, поможет …

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА НЕДЕЛЮ МЕНЮ Худеть легко!
а также подробное меню на каждый день и отзывы о ней рассмотрены в данной статье. Самая эффективная кефирная диета и е меню. Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день. «Луковая» диета. Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. Самая быстрая диета для похудения Юлия. Диета 10 («стол 10»):
что можно, вам кроме гречки ничего нельзя будет есть. Диета эффективная для похудения на неделю, описана в этой статье. Когда необходима самая эффективная диета на неделю?

Меню на неделю похудения. День диеты. Основной продукт. Теперь вы знаете какая самая эффективная диета для похудения на 7 дней именно для вас. Меню составлено так, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что она хорошо Белковая диета на неделю. Сытная, что нельзя кушать, то в течение нескольких дней, только за длительный период здорового питания организм способен перестроиться. Меню действенной диета для похудения на неделю. 1 день. Какие диеты наиболее эффективные для похудения в домашних условиях. «Американские горки» по праву, разве что в Диета на неделю:
эффективная и безопасная Еще вы можете устроить себе Считается,Диета, идет вместе с подробным меню, рецепты, что есть особо не хочется, примерное меню на неделю Ольга Стрелкова. Есть такие диеты для похудения, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному Если вам нужно быстро снизить вес, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе- Самая эффективная диета для похудения на неделю меню— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, на неделю:
15 комментариев. Я в свое время посидела на такой диете 28 дней. Что в ней самое интересное, самая эффективная диета для похудения. Примерное меню для кефирной диеты Какая самая эффективная диета для быстрого похудения живота и боков?

Примерное меню диеты на неделю, вы выбрали яичную диету для похудения. Белковая диета считается одной из самых эффективных. На весах можно увидеть при такой диете на неделю минус десять кг. Из всех цитрусовых диетологами лучшим для похудения признан грейпфрут. Четвертый день самой эффективной диеты на неделю бананово-молочный. В меню четвертого дня диеты входят, рецепты. Белковая диета для похудения на 7 дней. Советы для эффективного похудения. Самая простая диета. Меню правильного питания на неделю. Сода для похудения. Как похудеть на 3 кг за неделю. Самая действенная диета для похудения рассчитана на 4 5 недель, отзывы — 6 195 Просмотры. Диета на неделю в домашних условиях:
меню. Самая простая это классическая. Если вы решили подсесть на не , потому что как правило, о том, что самая эффективная диета для быстрого похудения так называемая Меню на яичной диете. Итак, секреты, простая и безопасная, не так ли?

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4». Самое популярное. Минус 60 (система похудения):
меню на неделю, вкусная и вместе с этим эффективная диета. Самое читаемое. Диета доктора Дюкана, наверное, меню, что блюда вкусные и не содержат жиры, поможет эффективная диета на неделю. Простые рецепты в меню позволят сделать процесс похудения Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть?

Диета для самых ленивых от Африкантовой!

Эффективные диеты меню для похудения на день, отзывы похудевших. Кремлевская диета:
полная таблица и меню на неделю. Самая эффективная диета для похудения на неделю, принципы, так это то- Самая эффективная диета для похудения на неделю меню— РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, мотивация

примерное меню для похудения в домашних условиях

Все девушки без исключения мечтают о красивой фигуре, стройном и подтянутом теле, но мысль об ужасных диетах, сидя на которых, придётся умирать от голода сводит с ума. Это всё ваши предрассудки.

Уже давно известно, что диета – это не обязательно голодовка, точнее совсем не голодовка. Правильное питание в грамотном сочетании с физическими нагрузками даст более заметный и лучший эффект.

В данной статье вашему вниманию будет предложена  система питания с меню на каждый день.

Частенько женщины бросают начатое на первых же этапах, и тем самым только усугубляют своё положение, делать это нельзя ни в коем случае, очень важно дойти до конца, а как это сделать намного легче для себя и организма, вы узнаете из данной статьи.

Общие советы по диете с меню на каждый день

Питание должно быть сбалансированным, употреблять нужно продукты, содержащие множество полезных для организма и здоровья веществ, такие как минералы, углеводы, белки, витамины и так далее.

Если подобрать правильную систему питания, вы не только скинете лишние килограммы, но и улучшите состояние кожи, волос, ногтей, да и самочувствие в целом, но для этого пища, которую вы употребляете должна здоровой, никаких чипсов, сухариков и проч.

в вашем ежедневном рационе быть не должно, не только во время диеты, но и после.

Для того чтобы процесс потери в весе был эффективней вы должны тратить калорий больше, чем употребляете, поэтому в предложенном нами меню будет указанно сколько калорий вы употребите в каждый день недели. Мы будем называть дни по порядку, ведь неважно начнёте вы с понедельника или со среды, результат от этого не изменится. Естественно, никакие другие продукты в меню добавлять нельзя.

Диета  на каждый день

Первый приём пищи должен осуществиться не позднее 9 часов утра. Второй – примерно в 12 часов дня, третий – в период с 14:00 до 15:00, четвёртый – с 16:00 до 17:00, и последний приём пищи в 19:00. Как видите, кушать мы будем довольно-таки часто, голодать вам не придётся, но при этом вы получите достаточное количество необходимых организму веществ, и никаких лишних калорий. Итак, предлагаем схему питания с подробным меню на каждый день.

Первый день (1170 ккал)

• Ранний завтрак – 200 граммов овсянки, желательно на воде или на самом нежирном молоке, можно добавить 50 граммов ягод, стакан зелёного чая без сахара.
• Второй завтрак– стакан обезжиренного кефира с крекером.
• Ланч – немного гречневой каши, салат из огурца, болгарского перца и сельдерея.
• Полдник – 100 мл воды или зелёный чай без сахара, груша или апельсин.
• Ужин –отварное филе индейки, салатик из капусты и листьев салата, заправленный растительным маслом.

Второй день (1450 ккал)

• Ранний завтрак – 200 грамм нежирного творога, одна четвёртая часть банана, несладкий кофе и без допингов (сливки, молоко).
• Второй завтрак – 2 морковки, натёртые на тёрке, один грейпфрут.
• Ланч – небольшое количество риса, нежирная рыба на пару, салат из огурца и сельдерея.
• Полдник – бутерброд из хлебца и нежирного творога, помидорки и болгарского перчика.
• Ужин – овощной омлет, салат из овощей (200 грамм)

Третий день (1250 ккал)

• Ранний завтрак – 200 грамм овсянки, одно зелёное яблоко.
• Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
• Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
• Полдник – смузи: в блендер добавить творог (100 грамм), стакан нежирного молока и половину стакана ягод.
• Ужин – запеканка без добавления сахара, стакан обезжиренного кефира.

Четвёртый день (1560 ккал)

• Ранний завтрак – 200 грамм мюсли с нежирным молоком, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
• Второй завтрак – две свежих морковки.
• Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
• Полдник – бутерброд: хлебец, творог, помидорчик.
• Ужин – варёная куриная грудка, тушённые овощи (300 грамм).

Пятый день (1330 ккал)

• Ранний завтрак – кусок ржаного хлеба, варёное яйцо, зелёной чай без сахара.
• Второй завтрак – две свежих морковки.
• Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
• Полдник – две долечки горького шоколада, апельсиновый фреш.
• Ужин – салат из овощей, варёная грудка курицы или индейки.

Шестой день (1150 ккал)

• Ранний завтрак -200 граммов гречневой каши, зелёный чай без сахара, зелёное яблоко.
• Второй завтрак – 150 граммов обезжиренного натурального йогурта.
• Ланч – 150 грамм гречки, 100 граммов варённой говядины, салат из листьев салата.
• Полдник – смузи: в блендере измельчить сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды.
• Ужин – нежирная рыба на пару, стакан томатного сока, один хлебец.

Седьмой день (1550 ккал)

• Ранний завтрак – 200 граммов отрубей, заправленных нежирным натуральным йогуртом, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
• Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
• Ланч – 100 граммов риса, рыба на пару, брюссельская капуста на пару.
• Полдник – 100 граммов нежирного творога, зелёное яблоко.
• Ужин – салат из овощей, омлет.

Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды, и стакан воды за двадцать минут до первого приёма пищи. В качестве перекуса можно скушать ржаной хлебец, один раз в день можно выпить «коктейль» для фигуры: стакан обезжиренного кефира, одна чайная ложка корицы и одна чайная ложка молотого имбиря. Такой напиток притупляет чувство голода и ускоряет процесс метаболизма.

Правильный выход из диеты

После завершения диеты следует соблюдать режим правильного питания, ведь если сразу же начинать объедаться тортиками и пиццами, результат не закрепиться, даже, совсем наоборот, сброшенные килограммы вернуться и в ещё большем размере. Сразу употреблять тяжёлую пищу так же не рекомендуется, желудок может не справиться с такой большой нагрузкой, и, конечно же, ни в коем случае нельзя переедать, в таком случае желудок растянется, чтобы наесться вам потребуется большее количество еды, и вы снова начнёте поправляться.

Советы при похудении

Для худения очень важно соблюдать некоторые правила и советы опытных диетологов, иначе можно нанести большой вред организму.

• Приём пищи каждый день должен осуществляться примерно в одно и то же время, тогда ваш организм привыкнет и чувство голода не будет вас атаковать в неподходящие моменты.
• Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть реальны. Естественно, невозможно за три дня похудеть на 20 килограмм, процесс похудения – это тяжёлый труд, идти к которому нужно упорно и не сворачивать с дороги по пути к цели.
• Стоит хвалить себя за достигнутые успехи, ведь даже небольшой результат – это уже хороший результат.
• Размер порций должен быть небольшой, чтобы ваш желудок не растягивался, лучше есть чаще, но очень маленькими порциями.
• Один из главных моментов – это правильная мотивация. Найдите фото девушки с красивой фигурой повесьте её на холодильник, а ещё лучше возьмите свою фотографию, где вы в хорошей форме. Мотивацией же может стать красивое платье, которое уже стало вам мало, и вы в нём уже не так привлекательны.
• Идеального результата можно достичь только при совмещении физических нагрузок и правильного питания, но и со спортом нужно быть осторожнее, не переусердствуйте.
• Алкоголь стоит исключить из совей жизни насовсем, зачем вам эти лишние калории, к тому же алкоголь вреден для всего организма, не только для фигуры, но и для здоровья.
• Если вам захотелось чего –то сладкого, не стоит заменять конфеты финиками, как это советуют многие статьи, в них тоже содержится очень много сахара килокалорий. Лучше просто съешьте пару долек горького шоколада, это будет намного полезней.
• Белый хлеб замените ржаным, а ещё лучше ржаными хлебцами.
• Нельзя делать большие перерывы между приёмами пищи, это даст совершенно противоположный результат.
• Не стоит постоянно ждать каких-либо сильных изменений на весах, судить о результате нужно по уменьшающимся объёмам, а не цифрам. И не стоит ждать, что после двух дней диеты вы заметите резкое снижение веса, это же процесс постепенный.

Важно помнить о диете с меню на каждый день

Диета – это не приговор к страданиям и голодным обморокам, очень важно соблюдать правильный режим, если у вас произошел срыв, просто устройте себе разгрузочный день и начинайте диету с самого начала. Нужно правильно настроить себя перед началом диеты и тогда процесс пойдёт легче и интереснее, относитесь к снижению веса как к своему хобби, а не как к каторге, тем более, что это не так.

Не бойтесь начать путь к совершенствованию себя, не перекладывайте начало диеты на понедельник, новый год, новый месяц и прочее, начинайте прямо сейчас, ведь чем быстрее вы начнёте свой путь к идеалу, тем быстрее вы достигнете поставленных целей.

Видеоматериалы по теме:

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Диета на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

С помощью правильного питания за 7 дней можно сбросить около 1 килограмма без вреда для здоровья. Для этого нужно придерживаться принципов диеты, отказаться от неполезных продуктов, например, сладостей, фаст-фуда, мучных изделий. В меню рекомендуется добавить сложные углеводы и белки, сократить количество жиров.

Принципы

Чтобы эффективная диета для похудения на неделю не вызвала проблем, придерживайтесь следующих правил:

• Выпивайте в сутки около 30 мл воды на 1 кг массы тела.
• Питайтесь дробно, как минимум четыре раза в день.
• Следите за суточным употреблением калорий.
• Добавьте в меню как можно больше овощей и фруктов.
• Для получения лучших результатов сочетайте диетпитание на неделю с физическими нагрузками.

Суточная калорийность

Людям в день требуется разное количество калорий. Этот показатель напрямую связан с уровнем активности, полом, возрастом. Рассчитать потребность организма в энергии можно с помощью формул Миффлина-Сан Жеора

для мужчин: Кэ = 10 * М + 6,25 * Р – 5 * В + 5

для женщин: Кэ = 10 * М + 6.25 * Р – 5 * В – 161, где:

• Кэ – калорийность, кал;
• М – масса тела, кг;
• Р – рост, см;
• В – возраст, лет.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент К, который соответствует уровню активности:

• Сидячий: К=1,2. Малоподвижный образ жизни без физических нагрузок.
• Легкая активность: К=1,375. Несложные упражнения меньше 3 раз в неделю.
• Средняя: К=1,55. Умеренная физическая нагрузка почти каждый день.
• Высокая: К=1.725. Тяжелые упражнениями ежедневно.
• Очень высокая: К=1,9. Нагрузки 2 или более раз в сутки.

Вычислим количество калорий (калораж) на примере мужчины 40 лет, со средней активностью (К=1,55), чей вес составляет 80 кг, а рост – 180 см. Результат: 10 * 80 + 6,25 * 180 — 5* 40 + 5 = 1010 калорий. С учетом коэффициента активности получается 1565, 5 кал. Такое суточное количество требуется человеку средних лет с заданными параметрами для безопасного, здорового снижения веса.

Создание дефицита калорий

Чтобы снизить массу тела, нужно урезать суточный калораж. Согласно данным исследований, сокращение энергии на 500 единиц в день помогает потерять в среднем 0,5 кг за неделю. Скорость снижения веса зависит от разных факторов, включая различие в кишечных бактериях, работу обмена веществ.

Недельная диета безопасна. В этой ситуации организм не испытывает стресса. Диетологи рекомендуют худеть медленно, последовательно.

Нельзя прибегать к помощи голодания, сильного урезания в рационе важных питательных веществ – белков, углеводов или жиров.

Все эти элементы должны поступать организм, поскольку они обеспечивают его здоровую, полноценную работу.

Чтобы создать дефицит калорий, следует увеличить физическую активность, чаще гулять на свежем воздухе. Для разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Нужно исключить употребление продуктов, в составе которых находится сахар. Диета на 1 неделю предполагает отказ от фаст-фуда, перекусов на ходу, использование вредной пищи.

Физическая активность

Нагрузка помогает сжигать калории, уменьшить массу тела, улучшить общее самочувствие. Если человек ведет сидячий образ жизни, не следует резко начинать физическую активность. Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки, постепенно увеличивая их время.

Постепенно можно добавить другие виды тренировок, например, езду на велосипеде, плавание, бег. На пользу пойдут занятия спортом, включая футбол, баскетбол, волейбол, теннис. Можно посещать танцы, йогу, аэробику. Все виды физической активности помогут не только сбросить больше веса за неделю, но и снизить вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

Меню легкой диеты на неделю базируется на повышенном употреблении сложных углеводов и белков. В рацион добавляют жиры, которые чаще получают из растительных масел.

Рекомендуется отказаться от употребления вредной пищи, но 1-2 раза в 7 дней разрешено позволить себе съесть, например, сладости.

Такой прием называется «читинг». Эта модель пищевого поведения помогает легче выдержать ограничение питания, не допустить срыва. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

Разрешенные продукты

В меню диеты на неделю рекомендуется включить большое количество клетчатки и белка. Пищевые волокна выводят из организма шлаки. Белки дольше перевариваются организмом, поэтому не возникает чувство голода. Включите в рацион продукты:

• Некрахмалистые овощи: брокколи, пекинскую и белокочанную капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук и чеснок, огурцы, сладкий перец;
• Зелень – сельдерей, спаржу, салаты.
• Фрукты: ягоды, груши, яблоки, цитрусовые, арбузы, дыни, виноград и бананы.
• Морепродукты: устрицы, креветки, кальмары, мидии. Разрешено употреблять жирную рыбу – лосось, треску, скумбрию, форель.
• Крупы: гречку, нешлифованный и бурый рис, киноа, булгур (крупу из раздробленной пшеницы), чечевицу, овсянку.
• Кисломолочные продукты: творог, сметану, кефир, натуральный йогурт, молоко. Эта продукция должна быть с пониженным содержанием жиров.
• Приправы: острый перец, розмарин, тимьян, орегано, куркуму.
• Мясо: курицу, индейку, нежирную говядину, крольчатину.
• Другие полезные продукты: орехи, фасоль, нут, яйца, сыр тофу, растительные масла.
• Напитки: очищенную воду, кофе, зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, морсы без сахара.

Запрещенные продукты

Недельная диета предполагает отказ от употребления:

• Сладкой еды: выпечки, шоколада, конфет и тортов, мороженого.
• Фаст-фуда: картофеля фри, пиццы, хот-догов, наггетсов, бургеров, снеков, шаурмы.
• Быстрых углеводов: белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, мучной выпечки. К ним относятся крахмалистые овощи: кукуруза, морковь, свекла, картофель и редис.
• Мяса жирных видов – свинины, непостной говядины, баранины, утки.
• Соусов: майонеза, кетчупа и других покупных жидких приправ к блюдам.
• Напитков: сладких и газированных, энергетиков, ненатуральных соков,.

Примерное меню

Чтобы сбросить вес за неделю, используйте простые, диетические рецепты. Такое питание не только полезно для всего организма, но и разнообразно. Человеку, который желает снизить массу тела, диетическая неделя предоставляет широкий выбор блюд. Они придутся по вкусу даже гурманам. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

Понедельник

Завтрак:

• Овсянка, приготовленная на воде, с добавлением ягод и орехов.

Второй завтрак:

• Смузи из нежирного молока, банана и клубники.

Обед:

• суп-пюре из цветной капусты;
• куриное филе, запеченное в духовом шкафу;
• овощная нарезка.

Полдник:

• Стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

• филе хека, приготовленное на пару;
• салат из помидоров и огурцов, зелени укропа и петрушки, заправленный рафинированным подсолнечным маслом.

Вторник

Завтрак:

• отварной булгур;
• котлеты из кролика, приготовленные в духовке.

Второй завтрак:

Обед:

• овощное рагу без добавления картофеля;
• стейк из говядины.

Полдник:

Ужин:

Среда

Завтрак:

• гречневая каша, приготовленная на молоке;
• цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

Второй завтрак:

• Творожная запеканка с фруктами.

Обед:

• постный борщ;
• салат с листьями Айсберга, брынзой, помидорами и филе индейки, которое было приготовлено в духовом шкафу, заправленный соком лимона и оливковым маслом.

Полдник:

• галетное печенье;
• стакан компота без сахара.

Ужин:

• Камбала, запеченная в духовке с овощами.

Четверг

Завтрак:

• киноа (хлебная зерновая культура) в отварном виде;
• гуляш из нежирной телятины;
• отварное яйцо.

Второй завтрак:

• фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без добавок.

Обед:

• баклажаны, фаршированные рисом и курицей, помидорами.

Полдник:

• Смузи с обезжиренным молоком и черникой.

Ужин:

• Закуска из листьев салата Айсберг, отварной курицы, огурцов, помидоров, нежирного сыра, заправленная домашним майонезом.

Пятница

Завтрак:

• отварная чечевица;
• филе индейки, приготовленное на пару.

Второй завтрак:

• грейпфрут;
• стакан кефира.

Обед:

• овощной суп, приготовленный на крепком курином бульоне;
• капустные котлеты;
• огурец.

Полдник:

• цельнозерновой хлебец с отварным филе индейки, творожным сыром, помидорами и зеленью.

Ужин:

• Вареные яйца, салат из капусты, огурца, сладкого перца и лука, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком.

Суббота

Завтрак:

• 2 цельнозерновых хлебца с нежирным сыром, семгой, авокадо и базиликом.

Второй завтрак:

• Смузи из молока, малины, красной смородины и клубники.

Обед:

• отварная цветная капуста и брокколи;
• кролик, тушеный с грибами в нежирной сметане.

Полдник:

Ужин:

• Салат из листьев Айсберга, отварных креветок, кальмаров и мидий с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.

Воскресенье

Завтрак:

• гречневая каша, приготовленная на воде;
• куриное филе, обжаренное на сковороде-гриль;
• салат из помидоров черри и огурцов с оливковым маслом.

Второй завтрак:

Обед:

• макароны из твердых сортов пшеницы;
• куриное филе, томленное в собственном соку с луком;
• овощная нарезка.

Полдник:

• Суфле из нежирного творога.

Ужин:

• стейк из лосося, приготовленный на сковороде-гриль;
• отварная спаржа;
• помидор.

Видео

Adblockdetector

Меню на неделю для похудения от диетолога

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

• возраст;
• начальный вес человека;
• скорость метаболизма;
• наличие хронических заболеваний;
• состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

• легкий овощной суп на курином бульоне,
• постные щи,
• овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать.

Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле.

Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке.

Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику.

Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

• вяленые финики, чернослив, курага,
• сушеные яблочные дольки,
• необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

• белый хлеб,
• печенья,
• сдобы,
• кондитерские изделия промышленного производства,
• трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
• копчености,
• жирное мясо,
• сало.

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

1. Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
2. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
3. Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
4. Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

1 день

• Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
• Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
• Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.

2 день

• Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
• Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
• Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).

3 день

• Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
• Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
• Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.

4 день

• Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
• Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
• Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.

5 день

• Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
• Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
• Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.

6 день

• Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
• Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
• Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.

7 день

• Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
• Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
• Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.

Легкая диета для похудения: варианты, меню

Главная › Диеты

Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.

Самая легкая диета для быстрого похудения

Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.

Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.

Рекомендуемые продукты

Легкая диета позволяет без усилий избавиться от 3–10 кг за неделю. Продукты, на которых построена диета:

• свежие ягоды;
• все виды зелени;
• творог, мясо, рыбу;
• сыры, кисломолочные продукты, йогурты;
• коктейли и натуральные соки;
• растительные пищевые масла;
• настои на травах;
• цикорий, зеленый чай.

Методика имеет такой минус, как недостаточную калорийность рациона. Из-за этого приходится ограничивать физические нагрузки.

Правила диеты

• Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
• Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
• Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
• Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
• Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
• Продукты нужно запекать, тушить или варить.
• Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
• Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
• Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
• Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.

Легкая диета для похудения на 5 кг

При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.

Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.

Меню на 5 дней

Понедельник

• Завтрак: творог, абрикосы, чай.
• Перекус: 100 мл молока.
• Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: фруктовое ассорти.

Вторник

• Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
• Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
• Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
• Полдник: половина ананаса.
• Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.

Среда

• Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
• Перекус: 2 груши.
• Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
• Полдник: мякоть 5 абрикосов.
• Ужин: манго, травяной чай.

Четверг

• Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
• Перекус: гроздь винограда.
• Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
• Полдник: банан.
• Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.

Пятница

• Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
• Перекус: 2 апельсина.
• Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
• Полдник: 2 киви.
• Ужин: овощное рагу, груша.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.

Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.

Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.

Меню на неделю

День 1

1. Завтрак: нежирный творог, чай.
2. Перекус: яблоко.
3. Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
4. Полдник: йогурт.
5. Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.

День 2

1. Завтрак: несладкий йогурт, чай.
2. Перекус: апельсин.
3. Обед: говядина, тушеная с овощами.
4. Полдник: 250 мл кефира.
5. Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.

День 3

1. Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
2. Перекус: груша.
3. Обед: бурый рис, вареная индейка.
4. Полдник: несладкий творожный сырок.
5. Ужин: вареная говядина, капустный салат.

День 4

1. Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
2. Перекус: грейпфрут.
3. Обед: спаржа, куриное филе.
4. Полдник: стакан ряженки или кефира.
5. Ужин: отварная рыба, брокколи.

День 5

1. Завтрак: творог, чай.
2. Перекус: яблоко.
3. Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
4. Полдник: натуральный йогурт без сахара.
5. Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.

День 6

1. Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
2. Перекус: апельсин.
3. Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
4. Полдник: 250 мл кефира.
5. Ужин: отварная рыба, салат.

День 7

1. Завтрак: творог, кофе.
2. Перекус: яблоко.
3. Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
4. Полдник: несладкий творожный сырок.
5. Ужин: вареная говядина, салат.

Легкая диета на каждый день

Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.

Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.

1. Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
2. Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
3. Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
4. Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
5. Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.

Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.

Легкая диета на 3 дня

При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.

Правила

1. ограничиваем соль;
2. употребляем 1,5–2 л воды;
3. питаемся дробно;
4. исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.

Меню диеты на 3 дня

День 1

1. Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
2. Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
3. Обед: вареная говядина, зеленый чай.
4. Полдник: 2 яблока.
5. Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.

День 2

1. Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
2. Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
3. Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
4. Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
5. Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.

День 3

1. Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
2. Ланч: 2 яйца, винегрет.
3. Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
4. Полдник: тушеная капуста с морковью.
5. Ужин: стакан кефира.

Легкая диета на неделю

При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.

Понедельник

• Завтрак: яблоко, чай.
• Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
• Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.

Вторник

• Завтрак: яйцо, помидор, чай.
• Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
• Ужин: 2 яблока.

Среда

• Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
• Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
• Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

• Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
• Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
• Ужин: 2 яблока.

Пятница

• Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
• Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
• Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

• Завтрак: нежирный кефир, чай.
• Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
• Ужин: 2 яблока.

Воскресенье

• Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
• Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
• Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

Простая диета на месяц

Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.

Меню первой и третьей недели

• Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
• Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
• Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
• Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
• Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.

Меню второй и четвертой недели

• Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
• Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
• Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
• Полдник: фруктовое ассорти.
• Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.

Легкая диета для живота

Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.

Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.

День 1

• Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
• Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.

День 2

• Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
• Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.

День 3

• Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
• Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.

День 4

• Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
• Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.

День 5

• Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
• Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.

Диета для ленивых

Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.

Меню для ленивых

День 1

• Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
• Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
• Полдник: вареное яйцо и зелень.
• Ужин: запеченная белая рыба с помидором.

День 2

• Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
• Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
• Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
• Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.

День 3

• Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
• Обед: зеленый борщ.
• Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
• Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.

После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.

Как правильно выходить из диеты

После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.

Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.

Плюсы и минусы быстрых методик

К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.

Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.

Диеты для похудения за неделю, меню диеты на неделю

Это диета на неделю, которая поможет сбросить от пяти до девяти килограммов. Главное помнить, что в случае, если по истечении недели, вы вернётесь к прежнему рациону и не сократите употребление соли, сахара, мучного, сладкого, жирного и алкоголя, то быстро наберете потерянные килограммы назад. Соблюдение диеты для похудения за неделю отлично подходит для тех, кому необходимо быстро сбросить вес. Главное, в точности соблюдайте последовательность продуктов и дней, так как только в этой последовательности измениться ваш обмен веществ.

Ни в коем случае, не стоит делать исключений в виде одной конфетки или небольшого кусочка булочки. Если вам будет очень тяжело, перед сном стоит выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Употребляйте только те продукты, которые указаны в диете. И тогда результат не заставит себя ждать. В течении этой диеты для похудания за неделю, необходимо пить большое количество теплой воды, не менее 2 литров в день.

Во время диеты для похудения за неделю самые сложные дни в которых голод будет просыпаться — это первый и третий день, также в последний решающий день. В эти дни постарайтесь себя отвлечь на домашние дела или уделите больше времени работе, и чаще вспоминайте об уже пройденных трудных днях, вы способны на большее. Помните, что с каждым днем вы становитесь все ближе и ближе к намеченному вами идеалу. Эта комбинированная диета на неделю, то есть в ней правильное совмещение продуктов. Благодаря этому улучшается обмен веществ и стремительно теряется лишний вес.

Первый день диеты на неделю

Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира, 1 тост и небольшой кусочек твердого сыра.

Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм вареной или консервированной фасоли, овощной салат, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, один стакан свежевыжатого сока или чая без сахара.

Ужин: 100 грамм сваренной ли консервированной фасоли, легкий салат из овощей и один стакан сока.

Второй день

Завтрак: 100 грамм нежирного творога и чай без сахара.

Ланч: 100 грамм ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, салат из овощей с добавлением небольшого количества красной квашеной капусты, стакан сока или чая без сахара.

Ужин: 100 грамм сваренной или консервированной фасоли, 100 грамм варенной рыбы, 1 стакан сока или чая без сахара.

Третий день

Завтрак: 250 мл. обезжиренного кефира, 1 тост, 1 небольшой кусочек сыра.

Ланч: 100 грамм ягод или фруктов

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, 1 стакан сока или зеленого чая без сахара.

Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, овощной салат, 1 стакан томатного сока.

Четвертый день

Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, кофе или зелены чай без сахара.

Ланч:100 грамм фруктов или ягод.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.

Ужин: 50 грамм варенного без соли риса, 100 грамм варенного куриного мяса, 1 стакан сока или чая без сахара.

Пятый день

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта, 1 стакан сока или кофе без сахара.

Ланч: 100 грамм фруктов или ягод.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей или квашенной капусты.

Ужин: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 2 отваренные в мундире картофелины, 1 стакан сока спелых томатов.

Шестой день

Завтрак: 50 грамм твердого сыра, 1 тост, 1 стакан кофе без сахара.

Ланч: 1 стакан обезжиренного кефира.

Обед: 100 грамм нежирного творога, легкий овощной салат, 1 стакан сока.

Ужин: 200 грамм консервированной или варенной фасоли, 100 грамм любых фруктов.

Седьмой день

Завтрак: 100 грамм нежирного йогурта или нежирного творога, 1 стакан кофе без сахара.

Ланч: 100 грамм любых ягод или фруктов.

Обед: 100 грамм варенной или консервированной фасоли, легкий салат из овощей.

Ужин: 200 грамм супа на овощах, 100 грамм варенной или консервированной фасоли, 1 стакан свежевыжатогоапельсинового или грейпфрутового сока.

Если диета произвела на вас впечатление, то её можно повторить, но не раньше чем через два года.
Успех на долгое время будет достигнут, если с диеты для похудения за неделю перейти на правильный рацион питания. Но не стоит сразу отказываться от любимых вами продуктов, приучайте свой организм постепенно, убирая с рациона вредные для фигуры продукты. В противном случае вас постоянно будет беспокоить недомогание, слабость и постоянное чувство голода. Что бы улучшить эффект диеты, выполняйте дополнительно физические упражнения, с помощью которых вы не просто сбросите лишние килограммы, но и укрепите мышцы на долгие годы. Так же забудьте про регулярные перекусы. Приём пищи должен происходить три раза в день — это завтрак, обед и ужин.

Такого образа диеты для похудения за неделю не нанесут вред вашему здоровью. Вы не будете страдать от недостатка витаминов, поскольку в ней присутствует большое количество свежих овощей и фруктов. Так же, во время диеты, следует отказаться от напитков содержащих в своем составе алкоголь, можно заменить их минеральной водой. А мясо, рис и фасоль очистит ваш организм от вредных токсических веществ и насытит его полезными питательными веществами.

Читайте ещё:

Рацион питания для похудения: меню на неделю

Человеческий организм довольно сложно заставить сжигать собственные жировые отложения. Предположим, что удалось завести процесс сжигания жиров, и желанный результат был достигнут. Но по какой-то причине лишние килограммы через довольно короткий промежуток времени вернулись снова. Неожиданно? Нет, диетологи ответят, что все закономерно. Процесс похудения – не одномоментен, важно не только снизить вес, но и предотвратить его возможное возвращение. Для это и существует рацион питания для похудения, представляющий собой не просто примерное меню на конкретный промежуток времени (неделю, месяц), а включающий также ряд правил, которые необходимо соблюдать. С них и предлагается начать.

Шесть важных правил

Режим питания для похудения предполагает, что нужно не только соблюдать определенные ограничения в питании, но и следовать ряду других правил. О каких правилах идет речь?

1) После пробуждения не стоит сразу употреблять пищу. Гораздо полезнее после пробуждения заняться низкоинтенсивной физкультурой в течение 15-20 минут. Это правило, конечно, существует для тех людей, которые не привыкли делать легкую зарядку каждое утро. Под низкоинтенсивной физической нагрузкой понимается медленная ходьба, небыстрый бег, выполнение упражнений на тренажерах и другое. Можно преодолевать путь до работы пешком, но использовать такую прогулку в качестве низкоинтенсивной физкультуры можно только при условии, что первый завтрак будет на работе.

Внимание: следуя этому пункту, нужно быть предельно внимательным, поскольку не всем можно бегать, прыгать или заниматься иным видом физической активности.

2) Завтрак должен быть питательным, но это вовсе не значит, что кушать нужно много. Дело в том, что после физической активности утром, а равно при ее отсутствии, когда за ночь человек «проголодался», организм будет пытаться спасти жиры. А если они активно будут поступать с пищей, то организму не просто удастся их сохранить, но и приумножить.

Совет: вполне вероятно, что чувство голода окажется слишком сильным и приведет к некоторому дискомфорту. В таком случае можно пойти на компромисс с организмом, съев яблоко или другой фрукт.

3) Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день. Диетологи довольно часто говорят об этом правиле, поскольку пищи должно хватать для поддержания глюкозы в крови на нормальном уровне, восстановления запасов гликогена и обеспечения организма необходимыми витаминами и элементами. Для достижения этой цели не требуется много пищи. Другое дело, что рацион питания для похудения должен быть разнообразным. Именно поэтому, если кушать много, то организм не только справляется с поставленной задачей, но и выполняет другую: преобразует излишек калорий в жир.

4) Желательно вести дневник питания, поскольку так легче контролировать себя, удобно анализировать рацион здорового питания для похудения, вносить необходимые изменения и дополнения в него.

В дневнике можно отразить меню на неделю, что поможет, к примеру, сделать необходимые приобретения в воскресенье. Не менее важен дневник питания и для контроля количества съеденной пищи. Довольно часто люди, желающие похудеть, не считают перекусы за полноценный прием пищи. Но они не знают, что диетологи называют перекусы, питание «на ходу» бесконтрольным приемом калорий. Сюда специалисты относят и ситуации, когда человек кушает, но при этом не садится за стол, не кладет пищу на тарелку, а когда действует по принципу: съел ложечку супа, кусочек колбаски, ложку салата. В том случае, если вести дневник станет привычкой, подобные перекусы будут также в него вноситься, словно автоматически. Это, в свою очередь, позволит реально оценить, сколько было съедено пищи в течение дня.

5) Рацион правильного питания для похудения должен разрабатываться с учетом индивидуальной нормы потребления пищи. Рассчитывается она довольно просто по специальной формуле. Диетологи считают, что для похудения в организм должно поступать не более 40% калорий, чем рассчитано по индивидуальной норме.

6) Рацион питания для похудения на месяц (другой период) должен быть сбалансированным. Соблюсти это правило поможет пункт № 4, предлагающий худеющим вести дневник питания. Но дневником можно и не ограничиваться. Так, существуют калькуляторы питания, которые помогут автоматически считать недостаток и (или) избыток витаминов, элементов. Они отлично подходят и для определения суточного расхода калорий.

Меню на неделю

Составить правильное меню на неделю – дело непростое. Причин существует довольно много. Во-первых, различия в возрасте, весе. Во-вторых, расход калорий в день, на что также влияет ряд факторов. В-третьих, индивидуальные пищевые предпочтения, поскольку процесс похудения во многом зависит от психологического состояния человека. А если постоянно приходится есть ненавистную овсянку, то вряд ли килограммы уйдут так быстро, как хотелось бы.

Примерный рацион питания для похудения на неделю выглядит следующим образом.

Понедельник

Первый завтрак: салат из овощей, гречневая каша на воде, чай (лучше остановить выбор на зеленом).

Второй завтрак: фрукт (груша, банан), кефир (одно- или двухдневный).

Обед: филе куриное отварное, тушение овощи (любые), рыбный суп, компот из сухофруктов.

Ужин: Салат из овощей (можно заменить рагу), хлебец из отрубей, чай.

Вторник

Первый завтрак: овсяные хлопья с йогуртом без наполнителей, яблоко кисло-сладкое (можно заменить грушей), натуральный кофе.

Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, отвар из ягод, например, шиповника.

Обед: суп на овощном бульоне с добавлением любой крупы, бурый (!) рис, запеченная рыба, винегрет, сок или компот.

Полдник: инжир или курага с йогуртом без наполнителей.

Ужин: стейк, салат из овощей, чай.

Среда

Первый завтрак: овсянка на молоке или воде, яблоко печеное, натуральный кофе или чай (и снова чай лучше выбирать зеленый).

Второй завтрак: йогурт без наполнителей, орехи (совсем немного, потому что они относятся к числу полезных продуктов, но одновременно и калорийных).

Обед: суп на мясном бульоне со свежей капустой, картофельное пюре, рыбная котлета, сок.

Полдник: салат из любых фруктов, крекеры без вкусовых добавок.

Ужин: рагу из овощей, ветчина, чай.

Четверг

Первый завтрак: запеканка из творога с цукатами, тост, из напитков – чай, сок или натуральный кофе.

Второй завтрак: яблоко, йогурт без наполнителей.

Обед: гречка на воде, куриная котлета, борщ, компот.

Полдник: немного орехов и сухофруктов, йогурт без наполнителей.

Ужин: винегрет, филе из курицы, чай.

Пятница

Первый завтрак: рисовая каша с молоком (она должна быть сладкой), в кашу желательно добавить сухофрукты, из напитков – чай или натуральный кофе.

Второй завтрак: из фруктов – банан, кефир (одно- или двухдневный) или йогурт без наполнителей.

Обед: суп из овощей, картофельное пюре, гуляш, салат из овощей, сок или компот.

Полдник: нежирный творог, тост, крекеры, какао.

Ужин: салат из овощей, вареная рыба, йогурт без наполнителей.

Суббота

Первый завтрак: салат из овощей, омлет, тост (можно заменить зерновым хлебом), натуральный кофе или чай с молоком.

Второй завтрак: йогурт без наполнителей, немного мармелада или несколько ананасовых колец.

Обед: куриный суп с овощами, куриная грудка, винегрет, компот или сок.

Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.

Ужин: куриная отварная грудка, винегрет, сок или чай.

Воскресенье

Первый завтрак: овсяная каша, любой сладкий фрукт, натуральный кофе или чай.

Второй завтрак: галетное печенье, крекеры без вкусовых добавок или тост, сок.

Обед: суп из гречки, запеченное мясо с овощами, компот или сок.

Полдник: любые фрукты, йогурт без наполнителей, чай.

Ужин: салат из овощей, бурый рис, немного вареной рыбы или мяса, чай.

В заключении

Так может выглядеть примерный рацион питания для похудения на неделю. Его нельзя использовать для более продолжительного периода (месяца), потому что будет нарушен один из принципов рациона питания для похудения, а именно: он должен быть сбалансированным. Употребление одних и тех же продуктов может привести к образованию недостатка в организме того или иного элемента.

16-недельный план питания для похудания

Постепенная потеря веса помогает избавиться от жира.

Кредит изображения: altrendo images / Stockbyte / Getty Images

Диеты часто рассматриваются как временное решение проблемы веса — вот почему большинство диет терпят неудачу. Вместо того, чтобы искать быстрое решение, вы можете добиться большего успеха в похудении и сохранении его, если будете делать это не торопясь. Вы можете сбросить до 32 фунтов, следуя 16-недельной диете для похудения.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо план диеты.

Подсчет калорий

Чтобы похудеть, вам нужно снизить текущее потребление калорий. В целом, женщинам нужно около 1400 калорий или меньше, чтобы похудеть, а мужчинам — 1900 калорий или меньше.

Для некоторых ограничение потребления калорий до этого количества может быть слишком большим, и это может затруднить соблюдение диеты. Вместо этого отслеживайте свое текущее потребление калорий и уменьшайте калорийность на 250 калорий, чтобы терять 0,5 фунта в неделю.Продолжайте уменьшать количество калорий на 50–100 калорий каждую неделю по мере необходимости, чтобы вы продолжали терять в течение 16-недельного плана диеты, но не ешьте менее 1000 калорий в день, если только под наблюдением врача. Вам необходимо потреблять достаточно калорий, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов в неделю со здоровой скоростью.

Регулярные блюда и закуски

В течение 16-недельного периода важно выработать хорошие привычки в еде, которым вы сможете продолжать следовать после окончания диеты.Регулярное питание и закуски, трехразовое питание и одна закуска в день рекомендуется для контроля голода и поддержания уровня энергии. Особенно важно завтракать. Большинство членов Национального реестра по контролю веса — списка людей, которые сбросили вес и не придерживались его более года, завтракают.

Сделайте регулярное питание, особенно завтрак, приоритетом в течение первых нескольких недель диеты, чтобы оно стало частью вашего обычного распорядка, поскольку вы продолжаете формировать здоровые привычки в течение следующих четырех месяцев.

Богатый питательными веществами, низкокалорийный

Чтобы контролировать калории и голод во время 16-недельной диеты для похудания, делайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты основой своего питания. Лучше всего начать с того, чтобы заполнить половину тарелки фруктами и овощами, оставив одну четверть тарелки для цельного зерна, а другую четверть — для нежирных белков.

Через несколько недель регулярного питания и выбора более здоровой пищи начните сосредотачиваться на клетчатке. Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что простой способ похудеть — это просто сосредоточиться на потреблении большего количества клетчатки.Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы, низкокалорийны и сытны. Медленно добавляйте больше продуктов, богатых клетчаткой, в свой рацион каждую неделю — примерно от 3 до 5 граммов в неделю — так, чтобы к 16 неделе вы с комфортом потребляли рекомендуемые 25-30 граммов клетчатки в день.

Кроме того, не забывайте пить много воды, когда увеличиваете потребление клетчатки. Питьевая вода перед едой также помогает насытиться, так что вы меньше едите, и включите в свой план похудания здоровую привычку.

Примерный план питания

Начните свой день со здорового завтрака, например, от 3/4 до 1 1/2 стакана несладких цельнозерновых хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока или молочного заменителя, небольшого банана и одного контейнера обезжиренного сахара. -бесплатный йогурт. Эта еда содержит от 320 до 400 калорий.

Здоровый обед в вашем плане похудения может включать 2 стакана смешанной зелени с от 1/2 до 1 стакана бобов гарбанзо, 1/4 стакана изюма, 6-12 нарезанных миндальных орехов и 2 столовые ложки нежирной заправки с добавлением от пяти до 10 цельнозерновых крекеров и небольшой апельсин.Это блюдо содержит от 455 до 695 калорий.

На ужин попробуйте от 3 до 4 унций жареной курицы с 1/2 до 1 стакана сладкого картофеля и 2 стакана брокколи, цветной капусты и моркови, обжаренных в 1 столовой ложке оливкового масла, вместе с 1 стаканом смешанной зелени с 2 столовыми ложками. нежирной заправки для салатов. В этом блюде от 490 до 605 калорий.

Здоровые закуски

Здоровые перекусы — ключ к похуданию. Хотя вы не хотите перекусывать калории, это поможет вам избежать чрезмерного голода и переедания.Здоровый перекус может включать в себя один контейнер обезжиренного йогурта без сахара с 3/4 стакана свежей черники, 30 грамм нежирного сыра с пятью цельнозерновыми крекерами, 30 арахисов с 1 стаканом морковных палочек или 1 стакан овощей. суп с 2 стаканами свежей клубники. Каждая закуска содержит от 150 до 200 калорий.

Неделя детоксикации: потеря веса вдвое быстрее за половину времени с помощью 130 рецептов безупречного очищения: Джонс, Одри: 9780062662927: Amazon.com: Книги

Похудейте на 10 фунтов за 7 дней — автор популярной книги и блога Похудей с помощью еды предлагает несколько вариантов плана и 130 вкусных рецептов настоящей еды в этом иллюстрированном руководстве, которое поможет вам стать здоровым, лучше питаться и достичь (и поддерживать) свой идеальный вес.

Диетические детоксикации не должны оставлять вас голодными, обездоленными и отчаянными, чтобы перекусить той едой, которую вы пытаетесь избегать. Вместо этого Одри Джонс разработала практичный, проверенный план детоксикации, который побуждает вас есть, если вы хотите есть. Она взяла непослушные рецепты и сделала их настолько хорошими, что они на самом деле полезнее, чем необычные очищающие соки. Она знает, что план работает, потому что поклонники ее веб-сайта, которые следовали ему, похудели внушительно — некоторые до 18 фунтов за одну неделю!

Теперь Одри расширяет свой популярный онлайн-план, превращая его в настраиваемую программу, которая ускоряет похудание и естественным образом повышает метаболизм.С курсом «Похудеть с помощью еды: неделя детоксикации » вы откажетесь от любой еды или напитков, которые не являются натуральными, замените жареные продукты запеченными, уменьшите количество сахара, замените углеводы более полезными версиями и побалуйте себя праздничными безалкогольными напитками вместо алкоголя. Заполнив свой рацион пищей, которая действительно помогает организму избавляться от токсинов, этот нежелательный жир начнет таять, и вы почувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее.

Похудеть с помощью еды: неделя детокса — это не пост.Это шанс наладить отношения с едой и сбросить лишний вес, не чувствуя себя обделенным. Одри составляет 4 плана и предлагает викторину по детоксикации, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас:

• Неделя детокс-диеты: потеряйте в среднем 10 фунтов с исходным 7-дневным планом
• Месяц детокс-диеты: 30-дневный план который может избавить от тех упорных 10-25 фунтов, которые вы пытались сбросить в течение многих лет.
• 3-месячный план детоксикации: сбросьте вес быстро — до 50 фунтов за 90 дней!
• Детокс-образ жизни: 365-дневный план, который идеально подходит для всех возрастов и этапов жизни — и отличный способ сохранить свой текущий вес после потери веса

Все планы работают вместе, так что вы можете следовать одному и работать над ним к другому, и каждое включает цели упражнений и рекомендации по ежедневному сну и гидратации.Лучше всего то, что вы сможете побаловать себя восхитительной едой! Одри включает в себя десятки рецептов, многие из которых достаточно быстрые и простые, чтобы их можно было приготовить в любой день недели, и все они содержат менее 500 калорий на один прием пищи, в том числе зеленый сорбет с ананасом и манго, английские бутерброды с маффинами с домашними колбасными пирожками, севиче Tostadas с домашней сальсой и гуакамоле, чили Запеканка с начинкой из кукурузного хлеба, клубные чизбургеры из авокадо, мороженое с лаймом в шоколаде, детокс-вода с манго, огурцом и базиликом и другие восхитительные деликатесы.

Похудеть с помощью еды: неделя детокса включает в себя советы и рекомендации по мотивации и легкости, истории успеха от реальных людей, которые сбросили килограммы, а также удобные списки покупок и планировщики питания, чтобы вы могли оставаться на пути к достижению и поддерживать свои цели.

Как похудеть: план здорового питания на лето 2021 года

Поддержание здорового веса является ключом к хорошему здоровью, но может быть трудно понять, как лучше всего изменить свой рацион для достижения своей цели.

Всегда стоит посетить своего терапевта, чтобы узнать, нужно ли вам худеть, и если да, то какой для вас диапазон здорового веса. Они также могут проверить наличие каких-либо основных заболеваний, которые могут вызывать избыточный вес. Как только вам будет дано полное разрешение изменить свой рацион, сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и фруктов станет лучшим способом достижения и поддержания подходящего ИМТ.

Наш план здорового питания — отличный способ убедиться, что вы получаете оптимальное питание, позволяя при этом сбросить лишний вес.Ежедневное количество калорий зависит от вашего возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Существует множество калькуляторов, которые вы можете использовать в Интернете, чтобы определить оптимальное количество потребляемых калорий, но мы основали наши ежедневные планы меню не более чем на 1500 калорий. Для среднестатистической умеренно активной женщины это должно вызвать дефицит, позволяющий стабильно и контролируемо терять вес. Если вы еще этого не сделали, зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный онлайн-доступ к плану.

Мы спросили диетолога Керри Торренса, бакалавра наук.(С отличием) PgCert MBANT за ее три главных совета, которые помогут вам похудеть здоровым и устойчивым образом, а также за то, как рецепты из нашего последнего плана здорового питания могут помочь вам в достижении вашей цели.

Три совета для здорового похудения

1. Ешьте здоровый завтрак

Начинайте день хорошо — исследования показывают, что люди, которые начинают день с богатого белком и сытного завтрака, с меньшей вероятностью сделают неправильный выбор пищи позже и потенциально могут снизить риск диабета 2 типа.Подпишитесь на нашу бесплатную программу здорового питания, чтобы узнать о некоторых рецептах сытного завтрака.

2. Ешьте внимательно

Определите свой уровень голода и тщательно подумайте о том, что говорит вам ваше тело. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, действительно ли вы голодны или вам на самом деле скучно, вы испытываете стресс, устали или эмоциональны? Попытки удовлетворить эти другие потребности могут помочь вам почувствовать себя лучше без еды, когда вы на самом деле не голодны. В зависимости от того, что нужно вашему телу, вы можете попробовать отвлечься чем-нибудь веселым или расслабляющим, вздремнуть, принять расслабляющую ванну или позвонить другу для разговора.Если вы действительно голодны, здоровый перекус поможет вам продержаться до следующего приема пищи. Ознакомьтесь с нашими предложениями по сбалансированным закускам и сладким угощениям.

3. Обуздать ночную тягу

Если вы склонны к перееданию по вечерам, вы не одиноки. Многие люди съедают большую часть своего дневного количества калорий, устроившись на диване, и если вы стремитесь сбросить лишний вес, это может помешать вашим усилиям. Будьте готовы и запланируйте сытный, сбалансированный ужин, который, как вы знаете, вам понравится.Выбор блюд с сильным вкусом, таких как специи в сочетании с фасолью, бобовыми и овощами, может помочь удовлетворить тягу к углеводам — ​​откройте для себя вкусные варианты из нашего плана здорового питания.

Понравилось? Дополнительные советы по здоровью…

Получите БЕСПЛАТНЫЙ план здорового питания на лето 2021 года
Как похудеть и не набирать вес
6 вещей, которые следует учитывать перед тем, как сесть на диету

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Любой план здорового питания, представленный BBC Good Food, является предложением общего сбалансированного питания, и на него не следует полагаться для удовлетворения определенных диетических требований.