Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания

Жаждете убрать пару лишних кило а может и совсем не пару, а десяток?

Вы даже купили абонемент в спортзал? Однозначно, вы — молодец!

Но важно помнить, не приведя в норму свое питание, к лету можете так и не успеть. Залог успеха в похудении — правильная еда. Специалисты уверены, именно от того, что и когда мы едим, зависит наша трансформация на этапе похудения. Она смогла похудеть на правильном питании на 34 кг за 7 месяцев.

Что же она кушает, какие продукты покупает и как готовит — об этом и не только мы расспросили ее во время очередной закупки продуктов на неделю, которую она совершила в новом продуктовом «Рыбный островок» проспект летия Владивостоку, Б. Но это не так. Мало того, что кушаю я пять, а то и шесть раз в день, так и рацион более чем обширный, и сейчас вы в этом убедитесь. Овощи и фрукты Вооружившись тележкой, начинаем обход.

Первое — овощи и фрукты. Дома, даже в холодильнике, есть риск порчи продуктов, зато в магазине можно приобрести всегда свежие продукты и отличного качества.

Мой фейсбучный ПП-марафон для похудения

Я кстати, подсчитала, в среднем за семь дней я съедаю 2,5 кг овощей и 2 кг фруктов! Сегодня Инна выбрала две упаковки салатных листьев, белокачаную и цветную капусту, огурцы, помидоры, болгарские перцы и шампиньоны. Для приправы и украшения — веточки тимьяна и розмарина, которые также можно добавлять в салат. Из фруктов выбор пал на ананас, апельсины, виноград и яблоки.

Выбор овощей. Этот вариант мне бы точно не подошел, и я спокойно употребляла абсолютно все фрукты и все равно похудела. Главное помнить, лучше их кушать до вечера и в разумном количестве — гр за раз, — отмечает героиня материала. Выбираем фрукты. Одно яблоко или апельсин — отличное дополнение к овсянке утром или хлебцам с сыром днем.

Что же касается овощей, то их можно кушать как в сыром, так и тушеном виде. Любые овощи подойдут отлично на любой перекус или обед, а на ужин лучше выбирать некрахмалистые овощи. Приправив свежие овощи бальзамическим соусом и нерафинированным маслом, получается отличный зеленый салат, к которому в обязательном порядке идет что-то из белковой пищи: рыба или мясо птицы, — делится предпочтениями Инна Холина.

Молочные продукты Исследуя полки в «Рыбном островке», приближаемся к молочным продуктам, берем несколько упаковок с творогом, кефир, ряженку и сыр. Выбор молочных продуктов. Не нужно бояться процентов на упаковке. Дело в том, что обезжиренные продукты усваиваются хуже и они не такие вкусные, — отмечает Инна.

Сегодня попробую «Савушкин хуторок». Кефир Инна предпочитает добавлять в творог или кушать с фруктами на второй перекус. Если в ряженку добавить ванилин и банан, то напиток окажется похожим на молочный коктейль.

Сегодня, «правильный» нашелся гораздо легче. Уж не знаю, то ли в «Рыбном островке» товароведы тоже перешли на правильное питание, то ли все жирные сорта мигом разобрали, но первые из трех продуктов оказались теми, которые я покупаю чаще всего, — отмечает Инна, отправляя к остальным продуктам упаковку рикотты. Сыр можно добавлять к овощам при запекании, в свежие салаты, к хлебцам или омлету. Главное знать меру.

Принципы правильного питания

В меню Инны сыр есть почти каждый день в размере примерно 50 гр в сутки. Яйца и хлебцы Проходя мимо вкусных конфет, выпечки и шоколада, отправляемся в другой отдел. Из холодильника Инна сразу достает десяток яиц, отмечая, что этого количества на неделю более, чем достаточно: — Омлет из двух яиц на завтрак или одно яйцо три раза в неделю на перекус — это вкусно и полезно, особенно с сыром и овощами, — рассказывает Инна.

Может спортсменам и нужно съедать 10 яичных белков за раз, но я бы не советовала следовать этому правилу тем, кто не является атлетами. Выбираем яца. Любая марка, представленная в новом продуктовом, вполне подойдет.

Не кушайте хлебцы как печенье! Две штучки на первый перекус вполне достаточно, — предостерегает Инна Холина. Кстати сегодня выбор героини материала пал на новый для нее продукт — хлеб с семенами подсолнечника.

Выбор хлебцев. Сегодня я возьму филе трески, нерку и креветки. Кстати, все продукты из этих холодильников можно кушать смело, не боясь поправиться. Любая рыба, любые морепродукты на ваш вкус. Я бы скупила все и сразу, но нужно знать меру. Поэтому на следующей неделе я выберу кижуч, кальмар и гребешок, который уж очень аппетитно расположился на подушке из ледяной крошки в отделе охлажденной продукции.

Выбираем рыбу. Кусочек рыбы весом гр сдабриваем базиликом или тимьяном, заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на 20 минут. Подойдет это и на обед, и на ужин.

Кстати, рыба — для похудения особо ценный источник белка, который обогащен незаменимыми жирными кислотами и рядом важных минералов — йодом, цинком, фосфором. Помимо белка в продукте содержатся полиненасыщенные жирные кислоты — Омега-3, Омега-6, об исключительной важности которых для здоровья начали говорить не так давно.

Они укрепляют наше сердце, сосуды, снижают риски развития инфарктов, инсультов, атеросклероза. Выбираем рыбу и морепродукты. Подложка куриного филе отправляется в корзину к остальным продуктам. Реже кушаю телятину или субпродукты.

Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения

Любой этот продукт употребляю на обед и ужин в размере гр. Этого более чем достаточно, чтобы остаться сытым, — отмечает героиня материала. Выбираем мясо птицы. Выбрать в «Рыбном островке» оказалось проще простого. Выбираем источники медленных углеводов. Помимо традиционной гречки я советую приобретать булгур, кус-кус, чечевицу, черный или красный рис, нут, маш.

Пусть в вашем рационе будет хотя бы три вида разной крупы, ведь кушать ее стоит каждый день, — рассказывает Инна. Макароны, оказалось, тоже можно кушать, соблюдая принципы правильного питания. Главное уметь выбирать и не забывать читать состав, отмечает Инна Холина: Макароны раз в неделю вполне можно добавлять в рацион.

Они должны быть из твердых сортов пшеницы, а в составе содержание белка — не меньше 12 гр на гр продукта. Учимся выбирать правильные макароны. Без этой каши ни одно утро героини не обходится. Овсянку она выбирает ту, которую нужно варить, а не просто запаривать кипятком.

Недорогие ПП рецепты

Выбор овсянки сегодня оказался не таким богатым, поэтому в корзину добавили гр крупы фирмы «Алтайская сказка». Масла, орехи, сухофрукты Орехи очень полезны на правильном питании, их лучше выбирать сырые. Сухофрукты также можно кушать, но отдавать предпочтение стоит тем, в составе которых нет сахара.

Для сладости можно использовать мед, отдавая предпочтение темны сортам. Выбираем орехи и сухофрукты. Потрясающий аромат имеет и масло кедрового ореха.

Оливковое также имеет свой специфический запах, но я его не очень люблю. Часто выбираю кунжутное масло, оно придает блюду нотку китайской кухни. Все эти масла есть в «Рыбном островке», но сегодня я выберу нечто новое — это масло из авокадо.

Его я здесь увидела впервые, поэтому попробовать стоит, — рассказывает Инна Холина. Выбираем масла. А через минут завтракайте.

Количество потребляемой воды в течении суток должно составлять 35 мл на 1 кг массы тела. Чем чаще мы едим, тем выше скорость метаболизма и, как следствие, сжигание жировых отложений. НО замените поваренную соль морской йодированной Самое главное — не относитесь к правильному питанию как к диете!

Ирина Кузьмина. Ведь это не только хорошее самочувствие, избавление от многих недугов и нормализация веса, но и любовь и уважение к себе. Это стремление к здоровой и долгой жизни, поддержание имиджа успешного делового человека. Мы всегда тщательно относимся к выбору тех продуктов, которые предлагаем нашим покупателям. Отмечу, что ассортимент в «Новом продуктовом» отличается от представленного в остальных «Рыбных островках».

ПП-рецепты завтраков

Нынешним и будущим клиентам стараемся предлагать только лучшее, разнообразное и качественное. Справка: «Рыбный островок» — сеть магазинов, специализируется на продаже рыбы с года.

Объединяет точки продаж в ТЦ «Первореченский рынок», в гостиничном комплексе «Союз» и в международном аэропорту Владивостока. Два года назад открылся «Новый продуктовый» — магазин под брендом «Рыбный островок», который стал новым игроком на рынке продуктового ритейла.

список доступных продуктов, рецепты блюд — Нескучные Домохозяйки

Содержание статьи:

Вопреки распространенному мнению, совершенно реально питаться правильно и недорого. Как? Специалисты советуют в первую очередь ознакомиться с принципами здорового питания. Если их проанализировать, можно сделать вывод о том, что правильная и полезная еда – это залог сохранения здоровья. Кроме того, «побочным эффектом» корректировки рациона является избавление от лишних килограммов и, соответственно, от многих сопутствующих болезней. Следующим шагом является приобретение красивого ежедневника.

Диетологи и врачи советуют именно на бумагу записывать меню, рецепты, а также составлять списки покупок. Специалисты уверены, что каждый может питаться вкусно, правильно и недорого. Как только человек начинает ощущать все происходящие изменения (как внешние, так и внутренние), он понимает, насколько было целесообразным решение изменить свой образ жизни.

Вам будет интересно:Яйца: полезные свойства, химический состав и пищевая ценность

Принципы правильного питания

В настоящее время существует большое количество диет, каждая из которых дает только временный эффект. Стоит от нее отказаться, происходит набор веса и возвращается плохое самочувствие. В связи с этим многие люди стали интересоваться тем, как питаться правильно и недорого, чтобы похудеть. Специалисты делают акцент на том, что снижение массы тела – закономерный результат корректировки рациона. Основная же его задача – восстановление и поддержание здоровья.

Вам будет интересно:Жареные тыквенные семечки: полезные свойства, состав и калорийность

Принципы правильного питания:

Вам будет интересно:Можно ли жарить на кунжутном масле? Полезные свойства и вкус кунжутного масла

Кроме того, блюда должны быть сварены, запечены или приготовлены на пару. Жирная и жареная пища оказывает организму больше вреда, чем пользы.

Определение суточной калорийности

Лицам, интересующимся тем, как питаться правильно и недорого, сначала нужно понять, сколько они съедают за 1 день. Далее нужно рассчитать индивидуальную суточную калорийность и сравнить показатели. Если первый больше второго, можно говорить о том, что найдена причина развития многих заболеваний, в том числе ожирения.

Для расчета суточной калорийности женщинам рекомендуется воспользоваться формулой Миффлина: (масса тела, кг х 9,99) + (рост, см х 6,25) – (возраст, лет х 4,92) – 161. Она применима и в отношении мужчин. Но на завершающем этапе нужно не отнять 161, а прибавить 5.

Затем необходимо полученный результат умножить на коэффициент физической активности:

• 1,2 – сидячий образ жизни;
• 1,4 – регулярные пешие прогулки;
• 1,6 – тренировки 3–5 раз в неделю;
• 2 – ежедневный тяжелый физический труд.

Чтобы похудеть, достаточно питаться на 200–300 ккал меньше.

Как тратить на еду меньше денег

Это один из главных вопросов у людей, желающих понять, как питаться и правильно, и недорого. Чтобы тратить на еду намного меньше денег, рекомендуется соблюдать следующие правила:

Кроме того, врачи не советуют покупать пакетированные соки. Они не только вредные, но и дорогие. Лучше приобрести смесь из сухофруктов и самостоятельно сварить вкусный напиток.

Основа рациона: недорогие и полезные продукты

У большинства новичков возникает много вопросов. Как грамотно составить меню на неделю, чтобы похудеть? Как питаться правильно и недорого? Это лишь неполный список. Для того чтобы упорядочить мысли, необходимо определиться с основой рациона. Не нужно включать в меню нелюбимые продукты. Их употребление может спровоцировать возврат к нездоровой пище.

В таблице ниже указаны и недорогие, и полезные продукты. Из них можно приготовить большое количество блюд.

Из данных продуктов вполне можно составить меню на неделю. Недорогое правильное питание – это не миф. При появлении лишних финансов можно несколько расширить рацион или же заменить некоторые продукты из списка на другие.

Варианты перекусов

Диетологи советуют между приемами пищи съедать горсть орехов. Но данные перекусы требуют трат. У лиц, интересующихся тем, как питаться правильно и недорого, в меню должны присутствовать следующие продукты:

• бананы;
• груши;
• яблоки;
• ягоды;
• болгарский перец;
• огурец;
• морковь;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• сухофрукты;
• вареное яйцо;
• бутерброд из хлеба и помидора;
• батончик из мюсли.

Людям, которые не любят моноперекусы, можно делать фруктовые и овощные салаты, заправляя их минимальным количеством масла (важно помнить о калорийности).

Примерное меню на неделю

Недорогое и правильное питание для похудения для женщин и мужчин вовсе не подразумевает голодание. Согласно отзывам, люди редко испытывают данное чувство, у них не возникает желания съесть что-нибудь вредное.

Примерное меню на неделю представлено в таблице (сверху вниз – завтрак, перекус, обед, полдник, ужин).

​Как видно из таблицы, и основные приемы пищи, и перекусы состоят только из полезных и недорогих блюд. При этом не появляется чувство голода.

Рецепты

Приготовление полезной пищи не занимает много времени. Это еще один плюс для тех, кто хочет разобраться в том, как питаться правильно и недорого.

Рецепты из меню на неделю для похудения:

Касаемо салатов. Овощи и фрукты можно смешивать как угодно. Здесь все зависит от индивидуальных предпочтений человека.

Советы врачей

Специалисты рекомендуют внимательно прислушиваться к своему здоровью. Если человек страдает от серьезных патологий, ему показана лечебная диета. Только после терапии он может задуматься о том, как питаться правильно и недорого.

Кроме того, у некоторых людей на фоне корректировки рациона постоянно изменяется психоэмоциональный фон. Если отказ от любимых блюд дается очень тяжело, переход на новое меню должен осуществляться постепенно.

В заключение

Вопреки распространенному мнению, правильное питание может быть недорогим. Достаточно заранее составлять меню, исходя из финансовых возможностей. Кроме того, походы в магазин должны быть спланированы.

Источник

Правильное питание, калорийность продуктов и полезная еда в блоге производителя «Принцесса вкуса»

Здоровое питание – это недорого!

Любая хозяйка рано или поздно задается вопросом: как питаться вкусно, правильно и при этом недорого? Это распространенный миф – думать, что правильное питание дорогое. Единственная проблема заключается в неумении распределять бюджет на необходимые продукты, продумывать меню и готовить питательные блюда. Необязательно забивать холодильник креветками, семенами чиа и рукколой. На прилавках есть продукты, которые окажутся гораздо выгоднее, но при этом не ударят по кошельку.

 Как научиться собирать корзину продуктов, из которых можно приготовить сытные и полезные блюда? Мы расскажем, как меньше тратить на продукты, но при этом питаться здорово и вкусно.

Мы приведем практические советы для бюджетного, но здорового питания.

1. Продумывайте меню на неделю. Ничто так не экономит и деньги, и время, как тщательно продуманные еженедельные меню.

2. Покупайте продукты оптом. Покупайте консервы, крупы, макароны оптом.

3. Используйте сезонные продукты (овощи, фрукты). Если в ваших краях не растут помидоры зимой, то просто дождитесь урожайного сезона! А на время замените их консервированными овощами, которые содержат минимум вредных консервантов. Например, маринованные огурцы или томаты.

4. Не бойтесь питаться яйцами. Это бюджетный вариант полезной еды. Не нужно отказываться от этого продукта из-за страха перед холестерином – исследования показали, что содержание холестерина в яйцах мало, поэтому физически невозможно съесть их столько, чтобы навредить.

5. Покупайте крупы для гарнира. И речь не идет о кашах быстрого приготовления – о них придется забыть, поскольку они содержат огромное количество сахара и ароматизаторов. Гречневая крупа, хлопья, пшено – выбор велик. Также в качестве гарнира можно использовать бобовые: горошек или фасоль. Из них можно приготовить разнообразные блюда.

6. Скажите уверенное «Нет!» колбасе и полуфабрикатам. Это только кажется на первый взгляд, что пельмени или сосиски дешевле мяса. Мало того, что это дорого, так это ещё и вредно. Намного дешевле обойдется купить мясо и что-то из него приготовить. Также не нужно брезговать субпродуктами: печень – это не только не дорого, но и полезно, а еще и очень вкусно, если уметь ее правильно готовить.

7. Обязательным продуктом в холодильнике должна стать рыба. Это кладезь витаминов, особенно для женского здоровья. Запечь минтая с овощами на ужин – это накормить ужином всю семью.

8. Творожные сырки и массы с джемами — все это условно полезные продукты, которые никоим образом нельзя отнести к здоровому и правильному питанию, так как в них содержится много сахара. Смело покупайте творог и добавляйте в него орехи. Это блюдо станет намного полезнее и сытнее, а значит – экономнее. Также в качестве добавки можно использовать консервированные фрукты: персики, абрикосы или ананасы.

Питаться правильно – легче и дешевле, чем кажется. Чтобы удостовериться, подсчитайте, сколько вы тратитесь на пустые калории, которые не несут пользы, а иногда и напротив – могут причинить вред организму. Конечно, на здоровье нельзя экономить, но можно прибегнуть к уловкам, чтоб не влететь в копеечку.

Недорогое Правильное Питание Меню На Неделю – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная — Энциклопедия красоты — ЗОЖ — Правильное питание: меню на неделю для всей семьи
/upload/resize_cache/iblock/ab8/1021_350_175511db9cefbc414a902a46f1b8fae16/511440b.jpg

Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи.

Отзывы о статье Правильное питание: меню на неделю для всей семьи

0
покупателей
оставили отзыв.

Йога в домашних условиях для начинающих
Питание для набора веса: как поправиться
Здоровое питание: несколько простых и вкусных рецептов

Моментальный заряд живительной влаги от самой природы – в каждом ультра-увлажняющем ритуале для рук от Zeitun Wellness. 

Прибор для вибромассажа тела с 6 насадками, 12 программами, 10 уровнями интенсивности, LED дисплеем и литиевым аккумулятором. Устраняет напряжение, болезненность, тяжесть и усталость в мышцах. Оказывает стимулирующее действие, улучшает кровообращение и лимфодренаж. С помощью вибромассажера можно проводить сеансы релаксирующего, тонизирующего, антицеллюлитного, точечного, перкуссионного и других видов массажа в офисе, во время путешествий и в домашних условиях.

Благодаря кератину и аминокислотам уход-спрей оперативно восстанавливает поврежденные волосы, обеспечивает термозащиту при укладке, предотвращает сечение кончиков и делает волосы более послушными и гладкими.

Набор для депиляции, включающий: разогреватель WD 639, Gezatone, лосьон против вросших волос, бумагу для депиляции и воск в картридже Cristaline.

Лицензиат торговой марки: ООО «МИТРИДАТ» ОГРН 1097746500829 ИНН 7727696979; 109548, Москва, ш. Алтуфьевское, д.41, стр. 1, эт.2, пом I, ком.8
К сожалению, все операторы сейчас заняты, опишите ваш вопрос и наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время
Соблюдение рационального питания – это не диета, а правило жизни, то есть правильно питаться нужно всегда, а не только пару недель в году. Последствия нездорового питания очевидны:
Особенно губителен неправильный рацион для детей, под угрозой их здоровье в будущем. Поэтому не один человек, а вся семья должны переходить на правильное питание.
Ежедневное меню для всей семьи должно быть сбалансированным. То есть входящие в него блюда должны содержать полный комплекс углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов.
Предпочтительными вариантами приготовления пищи являются варка, запекание и тушение. Жареная и копченая пища допускаются изредка.
Углеводы должны быть сложные, а не простые, к сложным углеводам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Употреблять их лучше по утрам, например, в виде каш (калорийную манку желательно исключить или готовить только малышам).
Помимо обеда, завтрака и ужина в рацион семьи желательно ввести два промежуточных приема пищи: второй завтрак и полдник. Для второго завтрака будут идеальны следующие продукты:
Для обеда оптимальным вариантом будет сочетание белков – любой рецепт с красным мясом, птицей или рыбой, а также сложных углеводов – овощей и макарон.
На полдник можно взять те же продукты, что и для второго завтрака. Допустимо выпить стакан чая с бутербродом или какао с парой блинчиков. Промежуточные приемы пищи должны быть полезными, поэтому калорийные булочки лучше заменять цельнозерновыми хлебцами, а конфеты – горсткой сухофруктов.
В меню ужина желательно включать блюда, содержащие большое количество белков, расщепляющих жиры, поэтому предпочтителен здесь творог, рыба и нежирные сорта мяса.
Не допускайте позднего ужина. В его меню должны входить легкие блюда. Размеры порций делайте такими, чтобы каждый член семьи смог утолить голод, но не почувствовал при этом тяжести в желудке.
Правильное питание не возможно без соблюдения питьевого режима, для этого ежедневно следует выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды. Взрослым – не менее 2 литров. По утрам натощак очень полезно для организма выпивать стакан воды.
Сбалансированное меню должно учитывать возрастные и физиологические потребности каждого члена семьи. Ни в коем случае не допускается голодание, это чревато срывами и проблемами со здоровьем.
Диетологи рекомендуют заранее спланировать меню на неделю вперед, это позволит не только строго придерживаться правильного питания, но и поможет добиться существенной экономии времени и материальных средств.
Имея под рукой заранее составленный план питания, не нужно ежедневно думать, что приготовить на завтрак, обед и ужин. Планирование меню помогает распределить свободное время: в загруженные дни можно что-то сделать быстро на скорую руку, а в выходные уже побаловать семью деликатесами.
При планировании здорового рациона для всей семьи на неделю все продукты для приготовления различных блюд приобретаются сразу в нужном количестве. Таким образом, в холодильнике не окажется лишних продуктов.
Диетологи утверждают, что меню правильного питания обязательно должно содержать горячее первое блюдо. Приведенное меню рассчитано на одного человека, соответственно объем продуктов увеличивается, исходя из количества членов семьи.
Суточная калорийность рациона для женщин должна быть не более 2500 килокалорий, для мужчин – 3500 килокалорий. Питательность рациона беременных женщин, а также мужчин с тяжелыми физическими нагрузками возрастает на 1000 килокалорий.
Данное меню на неделю примерное, если в семье есть дети, при составлении плана питания следует учитывать некоторые особенности:
Помимо указанной в примерном меню пищи, следующие продукты подойдут для приготовления блюд для всей семьи.

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Правильное Питание на 2$ в ДЕНЬ! Это РЕАЛЬНО? Бюджетное ПП
Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

play-rounded-fill

play-rounded-outline

play-sharp-fill

play-sharp-outline

pause-sharp-outline

pause-sharp-fill

pause-rounded-outline

pause-rounded-fill

Правильное питание для быстрого набора мышечной массы
Полезный обед из продуктов для правильного питания
Идеальный полезный завтрак из продуктов правильного питания
Как похудеть женщине после 40 лет с помощью правильного питания
Пройди опрос за 2-3 минуты и получи индивидуальную консультацию по правильному питанию
© 2015 Правильное питание Карта сайт
Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. OK
все секреты правильного питания и похудения
При правильном питании меню на неделю составляют с учетом желаемых результатов, финансового положения. Некоторые считают при скромных доходах придерживаться здоровой диеты не получится. Полезная пища – это натуральные ингредиенты, полезные свойства которых доказаны исследованиями диетологов. Набор продуктов, содержащий полноценный комплекс питательных элементов входит в потребительскую корзину. Употребляя их, люди заботятся о собственном здоровье и кошельке.
Правильно питаться – значит, потреблять полезную пищу, снижающую риск развития сердечных, эндокринных и прочих заболеваний. Здоровое питание помогает сформировать режим, здоровые привычки. На первых этапах рекомендуется воспользоваться правилами-подсказками.
Не стоит фанатично придерживаться советов. Здоровое питание – это не обязанность, а образ жизни.
Правильное Питание на 2$ в ДЕНЬ! Это РЕАЛЬНО? Бюджетное ПП
Под здоровой пищей подразумевают натуральные блюда из доступных ингредиентов. Недорогие продукты помогают еще и сэкономить. Список длинный, позволит ежедневно есть разнообразные блюда.
В среднем на продукты питания уходит от 40 % месячного бюджета. Сократить расходы не в ущерб здоровью поможет планирование. Составленное недельное меню позволит сбалансировать диету, настроится на употребление определенных блюд.
Здоровый рацион исключает изысканные блюда, «заморские» деликатесы. Запреты на потребление сладостей, колбас, фастфуда позволяют ощутимо сэкономить.
Пример меню правильного питания из доступных продуктов:
Начинать придерживается здорового питания необязательно с понедельника. Учитывают трудовую занятость, силу воли. Не стоит резко менять привычки – это грозит срывами.
Здоровое питание при похудении включает блюда с низкой калорийностью. Упор делают на овощах, растительных белках, клетчатке. Пищевые волокна ускоряют очищение организма, в огородных культурах содержатся витамины, участвующие в обменных процессах. Белок – основа клеток, протеиновая пища сытная, позволяет снижать порции.
Недорогие продукты для снижения веса:
Включая в ежедневный рацион продукты из списка можно похудеть без ущерба для здоровья.
В семье за здоровое питание отвечает женщина. Организация правильного питания для всей семьи – задача непростая. При составлении меню учитывают ряд факторов.
Пример правильного питания на неделю для всей семьи
Морковь и курагу нарезают тонкой соломкой. Отдельно смешивают лимонный сок, мед, масло. Соусом заправляют салат.
Из продуктов понадобятся: овсяные хлопья (3 ст. л. с горкой), яйцо, ст. л. сахара. Хлопья измельчают в муку, добавляют сахар, яйцо. Оставляют на 10-15 минут, выпекают оладьи.
При составлении рациона здорового питания диетологи учитывают физиологические особенности женщин и мужчин. Сильной половине требуется больше калорий, белков. Обменные процессы в мужском организме протекают стремительнее.
Недельный рацион правильного питания для мужчин
В рацион также включают ланч и полдник. Мужчинам рекомендуется перекусывать орехами, сухофруктами.
При составлении меню на неделю учитывают время, которое затратиться на приготовление блюд. При правильном питании рекомендовано кушать сырые, отварные продукты. В рецептах обращают внимание на возможность замены дорогого ингредиента на бюджетный.
Овощи чистят, нарезают. Обжаривают лук, морковь до золотистости, добавляют свеклу. В кипящую воду кладут картофель, жареные овощи. Через 20 минут добавляют нашинкованную капусту, специи.
При правильном питании составление меню на неделю помогает обозначить распорядок дня в целом. Сбалансированная диета с полезными продуктами способствует снижению веса. Питательные вещества улучшают работу организма. Здоровый рацион помогает сохранить здоровье и экономить.
отварной минтай, салат из редьки, яблоко
грудка с картофелем на пару, черный хлеб
салат из редиса и капусты, паровая рыба
отварная сельдь, салат из моркови, капусты
плов из курицы, салат из зеленых овощей
облегченный салат «Цезарь», фрикадельки
капуста тушеная с рисом, отварная грудка
запеканка из куриного фарша и картофеля
овощной суп, отварная грудка, салат из свеклы
тунец, свежие томаты, сладкий перец
запеканка с творогом и сыром, ягоды

Бюджетное ПП: эконом меню на неделю , недорогие продукты для правильного …
Правильное питание : меню на неделю для всей семьи
Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю
Меню правильного питания на неделю , рецепты, список покупок
Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю 📅для похудения
Снижение Веса Тела Способствуют Комплексы Упражнений
Что Пить Для Снижения Веса
Как Сбросить Вес За 3 Недели
Недорогое Правильное Питание Меню На Неделю

Как экономить на питании без ущерба качеству: 11 проверенных советов

1. Анализируйте остатки

По данным ^{Всемирной продовольственной программы , до трети всех продуктов в мире оказываются невостребованными так долго, что портятся и отправляются на помойку. Люди массово забывают в кухонных шкафах и холодильниках хлеб, крупы, овощи, фрукты, мясо.}

Возможно, это не про вас. Но всё-таки регулярно проводите ревизию остатков. Может получиться, что вы перекроете обнаруженными гречкой, макаронами, сыром или картошкой меню на несколько дней вперёд.

2. Готовьте новые блюда на основе вчерашних

Вот несколько простых примеров:

• Зачерствевший хлеб можно размочить в сладком молоке, обмакнуть во взбитое яйцо и обжарить на сковороде — получится простой десерт к чаю. А ещё это отличная основа для вкусного пудинга и испанского мигаса.
• Вчерашний гарнир (рис, макароны или картофель) достаточно обжарить с овощами или яйцом, чтобы получилось полноценное свежее блюдо.
• Из заветренных остатков салата, всыпав к нему зелень, можно приготовить сытный смузи: просто измельчите всё вместе блендером.
• Из остатков жареной или варёной курицы получится вкуснейший суп либо крокеты.
• А вместо того, чтобы выбрасывать недоеденную манку или овсянку, сделайте необычные маффины.

3. Используйте продукты до последней капли или кусочка

Далеко не всё, что кажется непригодным для дальнейшего использования, является таким на самом деле. Например:

• Неудобный хвостик колбасы, который уже не порежешь на бутерброды, отлично подойдёт для пиццы или солянки. А ещё его можно измельчить и добавить в омлет.
• Небольшой кусочек сыра легко заморозить и натереть на тёрке. Такая присыпка тоже пригодится для пиццы. Или омлета, пасты.
• Прокисшее молоко — прекрасная основа для оладий или домашнего творога.
• Если в банку, где майонез остался только на стенках, добавить столовую ложку яблочного уксуса, любимые специи и хорошенько встряхнуть, получится интересная заправка для салата.
• Похожим образом можно поступить с остатками шоколадной пасты. Влейте в банку от неё горячее молоко, и у вас выйдет полноценная порция какао.

4. Делайте акцент на сезонных продуктах

Классический пример — кабачки в августе. Стоят копейки, а приготовить из них можно оладьи и овощные котлеты, рулетики с заправкой из чеснока и майонеза, оригинальный острый салат с соевым соусом и множество других блюд.

То же относится к огурцам, помидорам и другим летним овощам и фруктам. А вот в холодный сезон стоит перейти на блюда из долгохранящихся продуктов, например из капусты, свёклы, картофеля, моркови. Борщ и щи обойдутся недорого и не дадут вам остаться голодным.

5. Составляйте меню на неделю

Если вы будете точно знать, что у вас на ужин каждый день, это убережёт от спонтанных трат на пельмени, готовые блюда или что‑нибудь ещё, что попадётся в супермаркете. Обычно подобные визиты в магазин приводят к тому, что вы оставляете на кассе больше, чем планировали.

Как быстро и без усилий составить меню на неделю, Лайфхакер подробно писал. Пользуйтесь проверенным алгоритмом.

6. Закупайтесь в оптовых магазинах раз в неделю

Как правило, цены в таких точках значительно ниже, чем в мелких магазинах возле дома или офиса.

Ехать на крупную недельную закупку желательно со списком продуктов: его вы составите на основе предполагаемого недельного меню. В этом случае вы ничего не забудете и снизите риск купить лишнего.

7. Заказывайте продукты с доставкой

Это совет для тех, кто постоянно совершает распространённую ошибку: заскочил в магазин за хлебом, а вышел из него с яблоками, колбасой, печеньем, батарейками… И без хлеба!

После определённой суммы заказа доставка часто бесплатна. При этом вы точно купите лишь то, что вам нужно, и не бросите в корзину ничего лишнего вроде шоколадных батончиков или жвачки на кассе.

8. Проверяйте акции на продукты

Супермаркеты часто печатают бумажные буклеты с анонсом акций на следующую неделю. В них можно найти очень выгодные предложения: например, две пачки спагетти по цене одной, куриное филе со скидкой в 30% или печенье в подарок к упаковке чая. Такие информационные листовки обычно размещают на столике или стенде у входа в торговый зал.

Но есть другой вариант узнавать о распродажах. Вы можете установить специальные приложения, которые будут информировать вас об акциях в супермаркетах вашей любимой сети или собирать предложения по нескольким магазинам. Вот примеры таких программ:

9. Обращайте внимание на продукты с жёлтыми ценниками

Магазины маркируют так товары, которые хотят поскорее продать. Например, продукты с истекающим сроком годности. Обычно стоимость на жёлтых ценниках отличается от стандартной на 30% и более.

10. Откажитесь от покупных полуфабрикатов и колбасных изделий

Качественные пельмени или сардельки нередко стоят дороже мяса. К тому же их вряд ли можно назвать полезной едой.

Преимущества полуфабрикатов — скорость приготовления и простота использования. Если для вас это важно, запеките мясо в духовке со специями: его тоже удобно нарезать для бутербродов. Или готовьте блюда из расчёта, что их должно хватать на 2–3 дня, — тогда вам не понадобится бежать за пельменями.

11. Пользуйтесь кулинарными лайфхаками

Они помогают значительно удешевить блюда, сохранив (или даже улучшив) при этом вкус и питательность.

• Если делаете котлеты, добавляйте к мясу мелко нарубленные овощи с нейтральным вкусом: капусту, кабачки, морковь. Они придадут блюду сочность. А кроме того, вы увеличите объём фарша и на выходе получите больше заготовок.
• Старайтесь реже делать порционные блюда. Те же котлеты или отбивные голодные домочадцы быстро расхватают по одной. Лучше делать сводные варианты, которые объединяют в себе и мясо, и гарнир: например, плов, макароны по‑флотски или мясной пирог.
• Запекайте или отваривайте на пару, а не жарьте. Так вы сэкономите на масле и получите более здоровую пищу.

Этот материал впервые был опубликован в марте 2015 года. В сентябре 2021-го мы обновили текст.

Читайте также 🧐

эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания

Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание Рецепты Для Похудения, Система Clean Eating, 49 пп-перекусов до 50 ккал В этой статье мы предложим 49 вкусных закусок. Правильное питание: меню на каждый день — кушай и худей. составить рацион питания, от этого будет зависеть процесс похудения.

Ужин Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог Время указано условно, с учетом подъема в и отправление ко сну в Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание. Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями г.

Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак завтрак должен быть в течение часа после пробуждения. Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Подробнее о меню будет рассказано ниже. Но на первом этапе перехода к ПП приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питанию примерно каждые 3 часа.

Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете.

ШАГ 5: Настроиться на смену образа жизни Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания. Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. Настройтесь менять пищевые привычки навсегда.

Ваш организм отблагодарит вас не только стройным телом, но и крепким здоровьем. Но это ошибочное мнение. Вес не может быть статичным, он изменяется в зависимости от вашего питания. Если вы будете балансировать между правильным питанием и беспорядочным питанием, то вы получите качели веса.

Килограммы будут уходить, а потом снова набираться при возвращении к прежнему питанию. Аналогичная ситуация и с диетами, только тут будет все гораздо хуже. Обычно диета предполагает низкую калорийность, поэтому выдержать ее больше трех-четырех недель очень сложно. За этот срок вы, может быть, и потеряете кг, но большая часть из этого потерянного объема — это не жир, а вода, которая уходит при уменьшении употребления углеводов, сладостей и соленостей.

При этом организм адаптируется к низкокалорийной диете, замедляет метаболизм, и после возвращения к привычному питанию усиленно копит жир. В итоге после диеты вы набираете вес еще больше, чем потеряли до этого. Универсальный совет для худеющих: даже если какая-то быстрая диета вам кажется эффективной и даже если она уже срабатывала не раз, отложите ее прямо сейчас.

Рано или поздно вы все равно придете к правильному питанию, но к тому времени уже получите проблемы со здоровьем, убитый обмен веществ и разочарование от бесконечных качелей потери и набора веса. Начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диету. Второй этап: вторые пять простых шагов к ПП Второй этап предполагает уже более вдумчивый подход к выбору продуктов и распределению их в течение дня.

Также здесь добавляются другие полезные привычки, которые станут вашими хорошими спутниками в процессе перехода на правильное питание. Ко второму этапу можно переходить спустя месяц после первого этапа, а можете сразу, как решили начать придерживаться ПП.

ШАГ 6: Потреблять сложные углеводы Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир. Однако углеводы — это незаменимый компонент нашего рациона. Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение. Также углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать углеводы из рациона или сильно уменьшать их количество.

Что нужно минимизировать в нашем питании, так это простые углеводы. Простые углеводы быстро расщепляются в организме, приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода. Вы снова едите, а неизрасходованные простые углеводы превращаются в жир. Со сложными углеводами совсем другая ситуация.

Из-за своей структуры они дольше расщепляются организмом, не вызывают скачков инсулина и обеспечивают чувство сытости на длительный срок. Поэтому в рамках правильного питания нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым: Сложные углеводы углеводы с низким гликемическим индексом должны составлять основу вашего меню. Это зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты.

Простые углеводы углеводы с высоким гликемическим индексом должны в вашем меню минимизироваться. Но также нужно минимизировать такие продукты как, например, мед, сухофрукты, белый рис, макароны из нетвердых сортов пшеницы, некоторые виды сладких фруктов. Подробнее об углеводах рассказано ниже. Шаг 7: Изменить подход к процессу приготовления пищи Этот шаг предполагает реализацию двух пунктов: 1.

Исключить из меню жаренные на масле продукты. О вреде жареной пищи наверняка слышал каждый. Во-первых, жареные на масле продукты повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, жареная пища более калорийная и жирная, поэтому является причиной лишнего веса и диабета. Поэтому продукты лучше не жарить, а варить, тушить или запекать в духовке. Если первое время вареная еда вам будет казаться безвкусной и пресной, то можно использовать больше натуральных специй и приправ.

Кроме того, запеченные в духовке продукты ничуть не уступают по вкусу жареной еде. Жарить без масла на антипригарной сковородке например, яичницу — можно. Уменьшить термическую обработку растительных продуктов. В процессе приготовления растительной пищи в частности овощей, фруктов, круп разрушается клетчатка продукта, а именно она является нашим хорошим помощником в процессе похудения.

В чем польза клетчатки? Она понижает уровень глюкозы в крови, надолго насыщает и помогает в переработке пищи. Например, сырая морковь — это сложный углевод и хороший источник клетчатки, а вареная морковь — это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.

Поэтому по возможности лучше отдать предпочтение свежему растительному продукту без термической обработки. ШАГ 8: Грамотно распределить белки, углеводы и жиры в течение дня Более подробно о меню будет рассказано ниже. Сейчас же давайте запомним несколько важных правил, которые помогут вам грамотно распределить продукты в течение дня так, чтобы это было полезно для организма и эффективно с точки зрения похудения.

Про углеводы мы рассказали в предыдущем пункте. Белки — это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые. Немного ниже будет подробнее рассказано о белках, углеводах и жиры, для чего они нужны и какие именно продукты содержат эти нутриенты. Поэтому начните приучать себя к утренним кашам.

В принципе стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат либо тушеные овощи. Простое правило: с утра к вечеру нужно уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков.

То есть в начале дня организму нужны углеводы для энергии, в конце дня — белки для регенерирующих процессов, которые проходят ночью в организме. Лучше не употребляйте быстрые углеводы и фрукты после или во второй половине дня, если у вас нестандартное расписание. Исключение можно сделать для зеленых яблок. Между приемами пищи у вас должны быть перекусы.

Здесь нет строгих рамок по продуктам, но желательно, чтобы они включали в себя и белки, и углеводы. После ужина можно сделать перекус за час до сна, чтобы не почувствовать внезапный приступ голода, когда ляжете спать. Идеальный вариант — это кефир или творог.

Лучше не есть на ночь продукты с высоким содержанием жиров или углеводов. ШАГ 9: Увеличить физическую активность Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, атрофию и слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов.

Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому одной из важнейших полезных привычек является регулярная физическая нагрузка. Необязательно это будут тренировки в зале или какая-то другая интенсивная нагрузка, которая имеет ряд ограничений, в том числе и при лишнем весе.

Это может быть обычная зарядка, йога, пилатес , танцы , спортивные игры, велосипедные прогулки. Главное, чтобы эта физическая активность приносила вам удовольствие. Можно начать тренироваться в домашних условиях хотя бы по минут в день. Если у вас есть противопоказания на занятия физкультурой или у вас имеется большой лишний вес например, вам нужно сбросить более 30 кг , то начните хотя бы с обычной ходьбы по минут в день.

Это может быть ходьба с утра перед работой или вечером после. Можно приобрести фитнес-браслет и следить за количеством пройденных шагов. Начните с ежедневных шагов и прибавляйте по шагов каждую неделю. Вы почувствуете, как физическая активность дает энергию, силу и бодрость. План тренировки дома для начинающих ШАГ Убрать стресс и недосыпание Сон играет огромную роль в процессе похудения.

При недостатке сна происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет сжигание жира. Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота. На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяжелые физические нагрузки, психологический стресс, потребление напитков, содержащих кофеин.

Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность. Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее.

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли менять устоявшиеся привычки и переходить на правильное питание, то напоминаем вам, к каким проблемам может привести неправильное питание: Сахарный диабет.

Куриные яйца не запрещены к использованию, но все же следует включить в меню только белки этого продукта, желтки же используют в пищу не чаще двух раз за неделю. Иногда можно добавлять в каши немного натурального меда, на завтрак два раза в неделю разрешены галетные печенья. С учетом данных списков, составляется полноценное меню на каждый день, а длительность диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить. Меню на каждый день Важно правильно составить рацион питания, от этого будет зависеть процесс похудения, а также самочувствие женщины. Если соблюдать все правила, а также сделать рацион довольно разнообразным, то переносить ограничения в питании будет несложно. Понедельник завтрак: каша из пшена с добавлением сливочного масла, стакан обезжиренного кефира; второй завтрак: творог с низким процентом жирности, одно зеленое яблоко; обед: гречка в пареном виде с грудкой куриной отварной, сто граммов капустного салата и стакан овощного сока; полдник: вареное куриное дбя и граммов зеленого горошка; ужин: грамм отварной рыбы с брокколи, питчние зеленого чая. Вторник завтрак: омлет из белков куриного яйца, фреш из фруктов или стакан варенного кофе; второй завтрак: горсть сырых орехов; обед: суп на постном бульоне с добавлением брокколи, салат с фасолью и индейкой, чашка зеленого чая; полдник: горсть чернослива или фиников; ужин: салат из свежего авокадо с креветками, сыр тофу и кусок хлеба.
ПП-рецепты завтраков

Рецепт пасты со сливочным цыпленком, брюссельской капустой и грибами

Этот рецепт можно не считать сложным, но это был довольно большой шаг вперед по сравнению с моим обычным Mac n Cheese. Я очень горжусь собой за то, что сделал это, и это было потрясающе на вкус! Я заменил брюссельскую капусту на брокколи и добавил в конце горсть сыра пармезан.

Я читал отзывы за последние несколько минут приготовления, а затем заметил, что почти все добавили лишний сыр ……. Когда я запихивал последний кусок в крекер в рот! Поэтому я добавил немного пармезана сразу после того, как снял его с огня.У меня не было проблем с дополнительной водой, я кипятил ее 12 минут, добавил пармезан, дал настояться 5 минут, и все было хорошо! Моя жена не любит розмарин, но она выбрала этот, и он мне понравился!

Нам это понравилось! Определенно слишком много воды, но как все будет готовить с меньшим количеством? Количество оставшейся воды казалось больше, чем планировалось, но все равно было хорошим и кремообразным. Я знал, что двух столовых ложек бурсена будет недостаточно на 4 стакана воды, поэтому я бросил все колесо.Я полагаю, что это разрушает питательную ценность здоровой еды, ну да ладно! К счастью, время на подготовку было не 35 минут, а скорее 10 минут. Время приготовления действительно заняло 10 минут, чтобы закипеть, и не менее 12 минут для приготовления. В целом правильное время.

Во-первых, я первым признаю, что я делал это не в точности по рецепту. Прошлая ночь была нашей последней ночью в этом доме по сезону, поэтому мы израсходовали столько скоропортящихся продуктов, сколько могли. Мы кладем чуть больше 1,5 фунта.измельченной брюссельской капусты, целого лука и двух по 8 унций. контейнеры с грибами, которых все больше, чем требует рецепт. Кроме того, в нашем маленьком сообществе из 2000 человек (да, в единственном) продуктовом магазине нет Boursin. К счастью, заменителем здесь был сливочный сыр с травами. Меня не осенило, что мне нужно компенсировать дополнительную жидкость, выделяемую овощами и грибами. К счастью, у нас был 8 унций. феты, которую мы собирались упаковать домой, но вместо этого я вылил ее, пока блюдо отдыхало, и это помогло сделать соус более плотным.Даже с фетой я должен согласиться, что результат немного мягкий. Моя первая мысль — добавить больше соли, но мы стараемся держаться подальше от ее большого количества, поэтому мне интересно, поможет ли рыбный соус или другой умами? Может быть, немного лимонного сока или кислоты? Наконец, как указывалось ранее, блюдо визуально бла. Я думаю, что его можно было бы приготовить достаточно хорошо, чтобы стать обычным ужином для гостей, но для этого определенно нужно много трав, перца и т. Д., Чтобы он выглядел достаточно презентабельно для гостей.

Это было неплохо! Не супер сливочный, но соус вкусный.Я использовал нежирный сливочный сыр и куриную грудку (это то, что у меня было под рукой), вероятно, из-за не такой кремовой проблемы. Если посыпать сверху немного моцареллы или пармезана, вкус станет немного более нежным. Я бы играл с количеством воды и размером нарезки курицы (куриные грудки были довольно большими), чтобы мясо или макароны не пережарились. Вероятно, добавил бы еще овощей, а также овощи! В общем рецепт я бы попробовал еще раз!

Это было очень вкусно и легко приготовить.Позволил ему посидеть немного дольше, чем предлагалось, так как он был слишком влажным. Замененный нежирный сливочный сыр на Boursin.

Это не рецепт. Это то, что вы получаете, когда кто-то говорит: «Соус, паста, слишком много проблем. Просто бросьте все это в одну кастрюлю». Это было мучительно мягко, несмотря на 1) уменьшение количества жидкости до 3 чашек 2) замену жидкости куриным бульоном 3) приготовление всего, кроме макаронных изделий, отдельно в течение 5 минут, затем добавление макаронных изделий 4) добавление перца и хлопьев красного перца и пармезана 5) адское перемешивание из него, чтобы сделать его кремообразным.Это последняя паста из одного горшочка, которую я когда-либо готовил.

Я прочитал все отзывы и положил весь сыр, а затем добавил тертый пармезан. Вода была идеальной … поставил ее на сильное кипение, накрыв крышкой, на несколько минут, затем открыв. Добавил полную приправу и посолил курицу.

Сделал сливочную курицу, и у меня не было проблем с слишком большим количеством воды !!!! Оставили на 15 мин, затем сняли с огня и накрыли крышкой. Непременно сделаю снова.

24 рецепта по бюджетному плану питания, которые действительно полезны — эта финансовая жена

ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ.ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ МОЕ РАСКРЫТИЕ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ.

Давайте будем честными, существует МНОГО списков бюджетных планов питания. Я имею в виду МНОГО!

Но после небольшого исследования вы обнаружите, что большая часть этих недорогих блюд продается по другой, более важной цене — за ваше здоровье! Большинство рецептов представляют собой комбинацию замороженного мяса, сладкого соуса и сильно переработанного хлеба. Это заставляет людей задаться вопросом: « Могу ли я действительно есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом или мне придется пожертвовать своим питанием, чтобы пережить трудные времена?» Правда в том, что вы абсолютно можете наслаждаться здоровым бюджетным питанием.Но ключевое слово здесь ПЛАН !

Здоровое питание в Америке требует определенной стратегии. Если вам не хватает денег или времени (возможно, и того, и другого!), Пищевая промышленность найдет для вас быстрое и дешевое решение, и ваше здоровье, как правило, является последней потребностью, которую они надеются удовлетворить. Кроме того, маркетинг индустрии полуфабрикатов делает здоровое питание слишком дорогим, слишком сложным или слишком мягким.

Короче говоря, маркетинг вам полностью врет.Придерживаться здорового питания — это вкусно, дешево и легко. Чтобы показать, насколько это просто, я предоставил адаптируемые рецепты на неделю, полные богатых питательными веществами, калорийных и очень дешевых продуктов.

Но сначала давайте поговорим о том, КАК, вопреки всему, во что мы, кажется, верим в США, может быть здоровый и дешевый план питания?

Как поддерживать низкие затраты

Общая идея довольно проста: Приготовление пищи, которую вы любите есть дома, не позволит вам есть вне дома или покупать полуфабрикаты .И в ресторанах, и в готовых блюдах есть огромная наценка, которая сильно ударит по вашему кошельку, к тому же рестораны несут дополнительные чаевые.

Да, это быстро и просто, но это потому, что кто-то другой сделал эту работу за вас. Вы всегда будете платить больше за то, чтобы кто-то другой сделал за вас работу.

Доступные продукты

Местная и сезонная продукция

В наших продуктовых магазинах это обманчиво, но для каждого фрукта и овоща есть свой естественный сезон.Это время, обычно весной и летом, когда плоды созревают и готовы к сбору. Конечно, из-за обилия урожая запасы растут, цены падают. Вот почему цены на персик хорошие в июле и не такие высокие в декабре.

Мораль истории: покупка сезонных продуктов меняет правила игры!

Но также важно покупать местные сорта, которых будет больше (а значит, дешевле). Если вы находитесь на севере, некоторые фрукты и овощи могут быть дорогими, несмотря ни на что.авокадо не будут расти в Бостоне (вне теплицы). Поэтому даже в сезон, ваш продуктовый магазин будет доставлять их из Калифорнии, Флориды, Техаса и особенно к югу от границы.

И угадайте, стоимость всего этого транспорта и инфраструктуры отразится на цене. Так что ищите продукты, которые не подходили так далеко и подходят по сезону в вашем климате.

СВЯЗАННЫЙ: Как привести себя в форму за дешевизну
СВЯЗАННЫЙ: 8 шагов, которые сэкономили нам 500 долларов на бакалейных товарах
СВЯЗАННЫЙ: Как мы сэкономили 6000 долларов в год, готовя дома

Бюджетный план питания — 24 рецепта

В этом недорогом меню есть несколько рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок. Прежде чем мы начнем, у вас должна быть хорошо укомплектованная кладовая основных продуктов и возможность готовить с нуля. Или, по крайней мере, желание попробовать готовить с нуля с помощью Интернета!

Я включил цены на некоторые из них в рецепты. Но я предполагаю, что многие из них у вас есть под рукой или настоятельно рекомендую их получить. Для многих из них, особенно для специй, мы говорим о таких небольших количествах всего контейнера на рецепт, что слишком сложно рассчитать стоимость одной порции.

Джевел Берри Овсянка

Легкая овсянка, смешанная с сезонными ягодами, водой, медом и сладкими специями. Добавьте молоко вместо воды, если хотите увеличить количество белка на завтрак. Оно сытное и сладкое из-за ягод и меда, а в готовом виде выглядит как миска, полная драгоценных камней.

Old Fashioned Oats — 2,33 доллара за 42 унции
Сезонные ягоды — 87 центов за 1 фунт клубники (проверьте, на какие ягоды действуют сезонные цены.Эти цены основаны на моем продуктовом магазине в мае. Поищите в долларовом магазине эту незаменимую приправу для кладовой по хорошей цене.

Общая стоимость ингредиентов: 6,37 доллара США
Общая стоимость одной порции : 1,06 доллара США

Тост с яйцом и авокадо

Вы можете жарить, болтать, варить вкрутую или всмятку яйцо для быстрого завтрака. Мне лично нравится рубленое сваренное вкрутую яйцо.Это довольно просто. Четверть спелого авокадо (это 1/2 1/2) намазать на поджаренный кусок цельнозернового хлеба. Затем положите сверху два яйца на ваш выбор и добавьте немного соли и перца. Добавьте ломтик помидора, чтобы было интереснее, но это точно не нужно.

Цельнозерновой хлеб — 1,48 доллара за буханку
Авокадо — 68 ¢ за штуку (старайтесь покупать их в сезон, особенно если вы находитесь в более теплом климате и живете ближе к месту выращивания).
Яйцо — 1 доллар.98 за дюжину (цена на яйца будет меняться в зависимости от спроса на поставку, а также ваших собственных предпочтений в отношении яиц).

Общая стоимость ингредиентов: 4,14 доллара
Общая стоимость одной порции: 1,03 доллара за порцию

Смузи с фруктами и капустой

Быстрый освежающий утренний напиток, который можно комбинировать с фруктовым напитком перед тренировкой или протеиновым порошком для получения дополнительных преимуществ, но мне он нравится и сам по себе. Клянусь, это не похоже на вкус твоей лужайки. Но если вкус капусты слишком сильный, замените ее свежим шпинатом.

Взбейте в блендере пюре из капусты с чашкой холодной воды, затем добавьте немного лимонного сока и горсть замороженных фруктов. Вы также можете добавить банан, авокадо или кубики льда, если хотите более густую консистенцию. Для меня смузи предпочтительнее отжима сока, поскольку они не требуют специальных и громоздких приборов и сохраняют всю растительную клетчатку.

Капуста — 0,98 доллара за пучок
Замороженные фрукты — 1,19 доллара за 12 унций (проверьте самую низкую цену, доступную для ваших предпочтений)
Лимонный сок — 88 ¢ за бутылку емкостью 4 унции (немного имеет большое значение )

Общая стоимость ингредиентов: 3 доллара.05
Общая стоимость порции: 61 ¢ за стакан на 8 унций

Яичница с мангольдом и базиликом

Мангольд — радость весны и лета. У него легкий вкус и мясная текстура, сочетающиеся с отличными питательными веществами. Измельчите листья одного стебля и выбросьте стебель или добавьте его в смузи (несмотря на то, что стебель вкусный и питательный, текстура, напоминающая сельдерей, не так аппетитна с блюдом из яиц.

Обжарьте листья со специями (я рекомендую чеснок и луковый порошок) и добавьте яйца в сковороду, чтобы взбить их.Сверху посолите, поперчите и несколько листьев базилика (который вам следует выращивать, потому что это дешево и глупо, если у вас есть солнечное окно или патио).

Swiss Chard — 2,48 доллара за пучок.
Яйца — 1,98 доллара за дюжину (Цена на яйца будет меняться в зависимости от потребностей предложения, а также ваших собственных предпочтений)
Базилик — 1,98 доллара за пучок (для максимальной экономии выращивайте самостоятельно. Чтобы базилик не увядал) Поместите стебли в стакан с водой и положите на базилик пакет с застежкой-молнией размером с кварту.Храните в холодильнике.

Общая стоимость ингредиентов: 6,44 доллара США
Общая стоимость одной порции: 1,28 доллара США

Отруби с изюмом
На 8 порций

Отруби изюма от таких брендов, как Post и Kellogs, знакомы, но также содержат добавленный сахар. Для меня это безумие, ведь изюм сам по себе достаточно сладкий!

Сделайте здесь свое собственное блюдо из хлопьев из отрубей без сахара и изюма в соотношении 3: 1 и добавьте молока. Вы можете приготовить их в миске или собрать контейнер (что мне удобнее).Выбор молока зависит от вас, но я ем его с 2% -ным органическим молоком. Используйте примерно 1/4 — 1/2 стакана на миску, чтобы снизить количество калорий.

Kellogg’s All-Bran Flakes — 3,27 доллара за коробку (дешевле, если можно найти не от других производителей)
Изюм — 2,78 доллара за 20 унций
2% органическое молоко — 2,98 доллара за 1/2 галлона

Общая стоимость ингредиентов: 9,03 доллара
Общая стоимость одной порции : 1,12 доллара США

Тако для легкого завтрака

Тортильи (как мука, так и кукуруза), как правило, очень дешевы, но вы можете увеличить эту экономию, сделав свои собственные! Это один из самых простых в приготовлении хлебных изделий.Каждую ночь тако мы делаем партии и замораживаем тестовые шарики для быстрых и свежих лепешек. Для этого сытного завтрака обжарьте бекон (или колбасу), взбейте несколько яиц и полейте тертым сыром и любым острым соусом, который вам нравится. Чтобы увеличить потребление овощей, добавьте шпинат, мангольд и немного обжаренного лука.

Тортилья из мелкой муки — 88 pe
Яйца — 1,98 доллара за дюжину
Бекон — 3,18 доллара за 12 унций (используйте купоны и бренды магазинов для лучшей цены. Вы также можете заменить бекон недорогой колбасой)
мексиканский тертый сыр — 2 доллара.50 за 8 унций

Общая стоимость ингредиентов: 8,54 долларов США
Стоимость тако: 85 ¢

Куриный рис и брокколи

Это такой же простой, как и вкусный, и любимый из моих друзей, разбирающихся в фитнесе. Перемешайте замороженную брокколи с предварительно приготовленной (приготовленной вами для максимальной экономии) нарезанной куриной грудкой и добавьте полстакана вареного риса. Из него можно приготовить отличную и полезную пищу в микроволновой печи, которая позволит вам сытно и сосредоточиться на работе.

Предварительно приготовленная куриная грудка на гриле — 4,49 доллара за 12 унций (если вы не собираетесь готовить самостоятельно), мы используем нашего повара
Коричневый рис — 1,12 доллара за 2 фунта
Замороженная брокколи Короны — 3,48 доллара за 40 унций (определенно инвестируйте в большие сумки)

Общая стоимость ингредиентов: 9,09 долларов США
Общая стоимость одной порции: 90 ¢

Салат из ягод и шпината
на 4 порции

Нет ничего свежее салата из шпината.Покупка более крупных пучков шпината обойдется дороже, чем молодой шпинат в мешках. Используйте сезонные ягоды или даже цитрусовые и косточковые фрукты. Сверху положите свою любимую заправку, которую вы всегда держите под рукой. Добавьте немного сыра или даже немного нарезанной курицы, бобов или орехов, чтобы повысить уровень протеина за небольшую дополнительную плату. Но этот салат сам по себе быстрый и освежающий.

Свежий шпинат (2) — 1,48 доллара за пучок (покупка свежего пучка, как правило, дешевле, чем покупка молодого шпината в коробках или мешках)
Сезонные ягоды — 87 ¢ за 1 фунт клубники (проверьте, какие ягоды содержат сезонное ценообразование.Эта цена основана на моем продуктовом магазине в мае)
Помидор —
Салат D ressing — Staple

Общая стоимость ингредиентов: 10,45
Общая стоимость одной порции : 2,61 доллара

Легкие обертывания с курицей и овощами

Обожаю эти накидки. Они вкусные и сытные, а протеин насытит до ужина. Просто намажьте тортилью 1/4 части спелого авокадо, положите сверху нарезанную морковь и зелень.Сверху выложите куриные лепешки, заверните и вперед. Добавьте немного соли, перца или даже сирачи для удовольствия. Если вы предпочитаете вегетарианский вариант, замените курицу черной фасолью или фасолью гарбанзо по еще более низкой цене. Получается около 4 с авокадо и 10 без.

Готовые куриные грудки на гриле — 4,49 доллара за 12 унций (если вы не собираетесь готовить самостоятельно),
Морковь — 78 ¢ за фунт
Авокадо — 58 ¢ — за штуку (требуется одна 1/4 на порцию)
Swiss Chard — 2 доллара.48 штук в пучке (настоятельно рекомендуется выращивать самостоятельно, идеально подходит для контейнеров)
Тортилья — 88 ¢ за упаковку из 10 штук (или сделайте свою собственную)

Общая стоимость ингредиентов: 9,21 доллара
Общая стоимость одной порции : 2,30 доллара

Паста с летними овощами

На 4 порции

Это простое блюдо, которое идеально подходит для летней ночи. Просто отварите макароны, разморозьте горох и морковь и обжарьте нарезанный чеснок на оливковом масле до появления аромата.Перемешать с оливковым маслом и лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу. Вы можете добавить нарезанную курицу, бекон или морепродукты, чтобы сделать его более сытным. Но это повысит стоимость.

Замороженный горох и морковь — 1,18 доллара за 16 унций (лучшие цены у торговых марок в магазинах)
Чеснок — 50 центов за луковицу ( Чеснок должен быть основным продуктом питания. У него слишком много замечательных применений, чтобы его вообще не хранить раз! )
Оливковое масло — основной продукт
Лимонный сок — 67 ¢ за лимон
Паста Penne — 82 ¢ за 16 унций
Измельченный сыр пармезан — 2 доллара.50 за мешок 6 унций (по возможности старайтесь избегать порошкообразных продуктов. Ищите специальные предложения на блоки или мешки тертого сыра)

Общая стоимость ингредиентов: 6,29 доллара
Общая стоимость одной порции : 1,57 доллара

Куриный салат

на 3 порции

Классный бутерброд с курицей и салатом сытный и полезный. Смешайте консервированную курицу с несколькими столовыми ложками приправы и майонеза и двумя нарезанными стеблями сельдерея. Намажьте цельнозерновой хлеб и сверху положите несколько листьев салата ромэн.

Консервы из рубленой курицы — 1,25 доллара за банку на 5 унций
Майонез — 1,94 доллара за банку 30 унций
Приправы — 98 ¢
Сельдерей — 88 ¢
Салат ромэн — 98
Цельнозерновой хлеб — 2,98 доллара

Общая стоимость ингредиентов: 6,78 доллара США
Общая стоимость одной порции : 2,26 доллара США

Орехи и шоколадные чипсы

На 24 порции

Арахис определенно самый дешевый «орех», который вы можете получить.Но если вы найдете много миндаля, грецких орехов или орехов пекан, не стесняйтесь их брать. Не ешьте слишком много за один присест. Хотя орехи и темный шоколад питательны, они высококалорийны. Горстка должна вас хорошо насытить.

Арахис -1,98 за бутылку емкостью 16 унций
Полусладкие шоколадные биты — 2,16 доллара США за пакет объемом 12 унций

Общая стоимость ингредиентов: 4,14 доллара
Общая стоимость одной порции : 17 ¢

Крудит и хумус

На 7 порций

Домашний хумус намного дешевле, чем его готовый аналог в магазине.В кухонном комбайне или мощном блендере смешайте банку бобов гарбанзо (сначала слейте воду и очистите) со столовой ложкой чесночного порошка и соком одного лимона (примерно 1/4 стакана). Пюре до однородной массы. Если текстура зернистая, добавьте немного воды. Вы можете добавить дополнительные специи по вкусу и немного оливкового масла.

Garbanzo Beans -58 ¢ за 15 унций
Чесночный порошок — штапель
Лимонный сок -67ç за лимон
Оливковое масло — штапель
Морковь и стики сельдерея — 1 доллар США.78 (Готовьте эти овощные палочки вместо покупки предварительно нарезанных, чтобы снизить затраты)

Общая стоимость ингредиентов: 3,03 доллара США
Общая стоимость одной порции : 43 ¢

Кубики сыра и помидоры черри
На 4 порции

Когда сезон помидоров, это лучшее время, чтобы насладиться разнообразием черешни. И виноград, и большая круглая вишня прекрасны. Еще лучше пойти на фермерский рынок, где помидоры, выращенные в домашних условиях, будут иметь гораздо больше вкуса и обычно по более выгодной цене.Что касается сыра, купите блок вместо упаковки предварительно нарезанного сыра по более выгодной цене.

Кубики сыра Чеддер и Колби — 3,42 доллара за блок по 16 унций
Помидоры черри — 2,28 доллара за упаковку

Общая стоимость ингредиентов: 5,70 долларов США
Общая стоимость одной порции : 1,42 доллара США

Лепешка с томатами и розмарином и чесноком
На 3 порции

Сделайте тесто из трех с половиной стаканов универсальной муки, одного стакана воды, столовой ложки оливкового масла, чайной ложки соли и одного пакета дрожжей.Измельчите 1 столовую ложку измельченного розмарина. Смешайте до однородной массы и месите до образования гладкого эластичного теста (около 5 минут). Смазать тесто небольшим количеством оливкового масла, накрыть полотенцем и дать подняться в теплом месте на 1-2 часа, пока тесто не увеличится вдвое.

Обваляйте доску мукой и раскатайте в круг. Смажьте оливковым маслом и посыпьте молотым черным перцем. Выпекать при 425 градусах 15-22 минуты до румяной корочки. Сверху выложите нарезанные помидоры черри. Добавьте пармезан или немного нарезанного базилика, если он у вас есть, и наслаждайтесь! Прекрасно сочетается с хумусом (следующий рецепт!)

Розмарин — 2 доллара.99 — 3,99 доллара (Свежие травы из супермаркета могут быть дорогими. Я рекомендую выращивать свои собственные. Это одно из самых неприхотливых растений, когда-либо существовавших. Серьезно. Просто засовывайте их в горшок и время от времени поливайте.)
Чесночный порошок — штапель
Виноград или помидоры черри (в сезон) — 2,28 $ 1 пинта
Оливковое масло — основной продукт
Универсальная мука — 99 ¢ за 2 фунта
Дрожжи — 96 ¢ за 3 упаковки сухих активных дрожжей (около 7,5 столовые ложки)
Соль — скоба

Общая стоимость ингредиентов: 7 долларов США.22
Общая стоимость обслуживания : 2,40 доллара США

Клубничный йогурт с орехами

На 8 порций

Если вы готовы к этому, сделайте свой собственный простой или ванильный йогурт из органического цельного молока и немного йогуртовой культуры. Это намного дешевле и вкуснее. Но так же подойдет и ваш любимый магазинный йогурт. Цель здесь — снизить содержание сахара, который содержится в большинстве коммерческих брендов. Просто смешайте полстакана простого йогурта со столовой ложкой любимого джема и положите сверху нарезанные орехи или мюсли.

Обычный греческий йогурт — 3,73 доллара за 32 унции
Клубничный джем — 1,97 доллара за 18 унций
Нарезанный миндаль — 2,98 доллара за 5 унций

Общая стоимость ингредиентов: 8,68 долларов США
Общая стоимость одной порции : 1,08 доллара США

Рулетики с ветчиной и сыром

На 8 порций

Ищите здесь лучшее соотношение цены и качества как для мяса, так и для сыра. Бренды магазинов будут вашим лучшим другом, но вы также можете проверять предложения и цену за единицу.Иногда самая дешевая цена — не лучшее соотношение цены и качества. Они отлично сочетаются с помидорами черри или нарезанными овощами.

Гастрономическая ветчина или индейка — 2,48 за 120 унций
Деликатные сырные ломтики — 2,50 за 10 унций

Общая стоимость ингредиентов: 4,98 доллара США
Общая стоимость одной порции : 62 ¢

Таблицы цен на продукты

Получите мои бесплатные листы с ценами на продукты! Это система, которую я использовал, чтобы сэкономить на продуктах, отслеживая цены, бюджеты и сбережения.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Бургеры с острой фасолью

на 8 порций

Эти булочки с начинкой — мой любимый рецепт в понедельник без мяса. Это ВКУСНО, сытно и ароматно. Просто увлажните бобы, слейте воду и измельчите их вместе с ингредиентами. Попробуйте смесь перед добавлением яиц, чтобы убедиться, что она приправлена ​​по вашему вкусу. Сделайте 8 котлет и запекайте при 375 градусах по 8 минут с каждой стороны.Я добавил несколько гарниров, которые можно подавать с этими гамбургерами, плюс цены на полноценную, здоровую и дешевую еду!

Сушеная черная фасоль — 1,19 доллара за фунт
Перец халапеньо (в сезон) — 0,05 доллара за перец
Зеленый сладкий перец (в сезон) — 0,50 доллара за перец
Хлебные крошки (штапельное / готовое) Свой собственный) — 0,92 доллара США за контейнер
Большие яйца — 0,16 доллара США за яйцо
Порошок чеснока (штапельное)
Тмин (штапельное)
Порошок чили (штапельное)
Соль и перец (штапельное)
Булочки для гамбургеров (сделай сам) — 0 долларов.88
Салат (в сезон) — 0,98 доллара США за голову
Помидор (в сезон) — 0,98 доллара за фунт
Ломтики солений (приготовить самостоятельно) — 1,33 доллара за банку
Сладкий лук (штапель) — 0,88 доллара
Приправы (штапельные)

Общая стоимость ингредиентов: 7,87 долларов США
Общая стоимость одной порции : 1,96 доллара США

Подавать с
запеченный картофель фри из сладкого картофеля — 0,98 доллара за фунт
Гарнир — 2 доллара.68 шт. В пакете
Гренки: 1,78 долл. США за пакет
заправка (скрепка)

Общая стоимость ингредиентов: 5,44 доллара США
Общая стоимость одной порции : 1,35 доллара США

Общая стоимость ингредиентов питания: 13,31 доллара США
Общая стоимость приема пищи за порцию: 3,32 доллара США

Жареный цыпленок

На 6 порций

Жаркое с перемешиванием — универсальное дешевое блюдо, уступающее, пожалуй, бобам и рису.Но, в отличие от бобов и риса, люди действительно не против жить за счет хорошего перемешивания. Они такие универсальные, сытные и полезные. Каждый здоровый и бюджетный план питания должен включать вечер стир-фри. Это быстро и легко. Если вам нужно накормить больше людей, просто приготовьте больше риса!

Нарезать и приготовить одну или две куриные грудки, приправленные солью и черным перцем. Отварите чашку сырого риса (или воспользуйтесь скороваркой для более быстрого приготовления) до мягкости и пышности и бросьте его в вок с небольшим количеством масла на среднем или сильном огне.Добавьте курицу и размороженный пакет овощной смеси для жарки. Приправить луком, чесночным порошком и соевым соусом. Разбейте одно или два яйца и быстро добавьте их в смесь.

Куриная грудка — 3,00 — 4,00 доллара (цены зависят от размера упаковки).
Коричневый рис — 67 ¢ за 16 унций (около 30 ¢ на сырую чашку)
Замороженная овощная смесь для жарки с перемешиванием — 1,78 доллара за 16 унций
Яйцо — 16 ¢ за яйцо
Соевый соус — Штаплер
Луковый порошок — Скоба
Чесночный порошок — Скоба

Общая стоимость ингредиентов: 6 долларов США.61
Общая стоимость обслуживания : 1,10 доллара США

Энчилада с курицей

На 3 порции

Легкое угодье толпе, которое любят дети. Выложите слой томатного соуса на блюдо, пригодное для использования в духовке. Измельчите куриную грудку и смешайте с несколькими столовыми ложками томатного соуса. Разложите курицу по лепешкам, плотно скатайте и выложите в блюдо. Сверху полейте томатным соусом, пока он не покроется. Сверху посыпьте сыром и панировочными сухарями. Накрыть фольгой и запекать под крышкой 15 минут при 425 градусах и еще 8 минут без крышки.

Измельченная куриная грудка (2) — 3,00 доллара — 4,00 доллара ( Цены варьируются в зависимости от размера упаковки)
Тортилья среднего размера — 2,14 доллара за 10
Томатный соус (3) банок — 1,00 доллара
Хлебные крошки — 1,08 доллара США за 15 унций
тертого сыра — 2,50 за 8 унций

Общая стоимость ингредиентов: 10,72 доллара США
Общая стоимость одной порции : 3,57 доллара США

Тако с индейкой

На 3 порции (по 2 тако)

Каждую неделю у нас есть вечер тако с индейкой.В этом блюде есть все: низкокалорийный, постный белок и полезная зелень. Мы смешиваем нашу собственную приправу для тако из наших основных специй и усиливаем огонь, добавляя поблано (а иногда и более острый серрано или другой острый перец) в мясо тако. Вместо того, чтобы просто добавлять салат айсберг, мы предпочитаем весенний микс из более питательных листовых овощей (мангольд, шпинат, красный салат и т. Д.).

Купите пакет, и вы сможете использовать его позже для салата (в этом рецепте вы не будете использовать его полностью). Использование небольших лепешек помогает контролировать порции и увеличить количество порций до трех, а не двух.Сверху посыпьте тертым сыром, помидорами авокадо и сметаной, если хотите.

Молотая индейка — 2,99 доллара за фунт
Мелкая тортилья из муки — 88 ¢ за 10
Перец Поблано — 43 ¢ за штуку
Порошок чеснока — Штаплер
Луковый порошок — Штаплер
Порошок чили — Скоба
Тмин — Скрепка
Паприка — Скрепка
Смесь для салатов — 1,98 доллара за 6 унций
Помидор — 89 ¢ за фунт
Авокадо маленького размера — 0.68 шт. (В зависимости от вашего местоположения)
Сальса — 1,72 доллара за 160 г
Мексиканский тертый сыр — 2,50 доллара за 8 унций

Общая стоимость ингредиентов: 9,57 долларов США
Общая стоимость одной порции : долларов США 3,19

Neapolitan Ragu

Обслуживает 8

Как следует из названия, это классический пример южно-итальянской кухни Cucina Povera , еды для бедняков.Меня не перестает удивлять, что некоторые из самых вкусных блюд на планете исторически были дешевыми. Это рагу богато белком и рассчитано на использование дешевых кусков мяса. Рагу — это большая еда, и, как и жареный размешивание, вы можете расширить ее, добавив больше макарон. Подавать с легким салатом, чтобы добавить больше овощей и поддержать уровень питательности.

В большой кастрюле нагрейте две столовые ложки основного оливкового масла на среднем огне. Мясо крупно нарезать и поджарить в кастрюле со всех сторон. Приправить солью и перцем и отложить в миску.Обжарить одну нарезанную белую луковицу до полупрозрачности, добавить в кастрюлю две банки нарезанных кубиками помидоров, одну банку томатной пасты, разведенной в красном вине, и оставшееся красное вино (около 3 чашек). Добавьте снова мясо и пучок рваного базилика. Перемешать, поставить на медленный огонь, накрыть крышкой и варить около двух часов, пока мясо не станет мягким.

1 фунт сладкой итальянской колбасы — 2,99 доллара за фунт
Свиные ребрышки — 3,24 доллара за фунт
Говяжьи ребрышки без костей — 4,99 доллара за фунт
Консервированные помидоры, нарезанные кубиками — 46 ¢ за 14.Банка 5 унций
Белый лук -88 ¢ за фунт
Томатная паста — 56 ¢ за 6 унций банки
Красное вино — 3,99 доллара (найдите самую дешевую бутылку)
Базилик — 1,98 доллара за пучок (вырастите самостоятельно Для лучшей экономии. Чтобы предотвратить увядание базилика, поместите стебли в стакан с водой и накройте базилик пакетом с застежкой-молнией размером с кварту. Храните в холодильнике.
Паста Penne — 1,28 доллара за коробку объемом 16 унций (вы ‘ Чтобы накормить восемь человек, понадобится как минимум двое)

Общая стоимость ингредиентов: 22 доллара.11
Общая стоимость обслуживания : 2,76 доллара США

Жареная белая рыба с обжаренной зеленью
На 4 порции

Сиг — это синоним обычных разновидностей рыб с легкой текстурой. Треска, тилапия, минтай, палтус — все это примеры, но их цены будут варьироваться в зависимости от вашего местоположения, поэтому обязательно уточняйте цену. Вкус этого рецепта основан на специях, которые должны быть в вашем шкафу для специй, поэтому цены не включены.

Добавьте специи по вкусу в панировочные сухари.Обвалять рыбное филе в муке, яйцах и панировочных сухарях и обжаривать на растительном масле до готовности. Обжарить шпинат и мангольд вместе со специями по вашему выбору (я люблю их с чесноком и луком)

Филе сига — Треска — 6,00 долларов за 16 унций (1,50 за порцию)
2 больших яйца — 0,16 доллара за яйцо
Универсальная мука — 99 ¢ за 2 фунта
Хлебные крошки — 1,34 доллара за 8 унций
Кулинарное масло — скоба
чесночный порошок — скоб
луковый порошок — скоба
хлопья красного перца — скоба
мангольд — 2 доллара.48 штук на пучок (настоятельно рекомендуется выращивать самостоятельно, идеально подходит для контейнеров)
Шпинат — 1,48 доллара за пучок (покупка свежего пучка обычно дешевле, чем покупка молодого шпината в коробках или пакетах)

Общая стоимость ингредиентов: 11,28 долларов США
Общая стоимость одной порции : 2,82 доллара США

Домашняя пицца с пепперони

На 4 порции

Давайте закончим этот план питания чем-нибудь веселым. Пицца плохо упаковывается из-за нездоровой пищи.Но, как и рагу, он берет свое начало как классический Cucina Povera . Люди годами ели и питались пиццей и лепешками. Когда вы готовите их сами, вы можете добавить больше питательных ингредиентов и уменьшить избыток натрия и жиров. Пицца с пепперони — универсальный фаворит, но вы можете добавить в свой пирог множество питательных овощей. И цена не может быть лучше цены Dominos или Pizza Hut!

Для приготовления домашней пиццы не требуется специального оборудования. Обычный противень подойдет.Камень для выпечки может улучшить качество вашей корочки, но в любом случае это будет вкусно. Смешайте 3,5 стакана муки с 1 чайной ложкой соли, одним пакетом сухих активных дрожжей (около 2 столовых ложек) и 1 стаканом теплой воды. Сюда можно добавить другие ароматизаторы, например, чесночный порошок или итальянские приправы.

Замесить тесто, пока оно не станет мягким и эластичным. Накрыть полиэтиленовой пленкой и дать подняться в теплом месте на 2-3 часа, пока не увеличится вдвое. Раскатайте тесто по форме, подходящей для вашей посуды (длинный прямоугольник, если готовите на противне.Убедитесь, что ваша посуда покрыта маслом или кукурузной мукой, чтобы не пригорать. Покройте соусом и начинкой. Выпекайте при температуре 400 градусов в течение 18-25 минут, пока не достигнете желаемой степени готовности. Дайте остыть 5 минут и подавайте.

Универсальная мука -99 ¢ за 2 фунта
Дрожжи — 96 ¢ за 3 упаковки сухих активных дрожжей (около 7,5 столовых ложек каждая)
Томатный соус — 33 за банку 8 унций
Измельченный сыр Моцарелла — 2,50 доллара за упаковку
Pepperoni — 2 доллара.24 штуки в упаковке по 6 унций

Общая стоимость ингредиентов: 7,02 доллара США
Общая стоимость одной порции : 1,75 доллара США

Заставим все работать на вас

Еще не перегружены? Когда вы только начинаете, всегда нужно многое понять. Но вот в чем дело: в основе каждого плана питания лежит повар, который заставляет еду работать на них и их семьи. Другими словами: ВСЕГДА готовьте то, что вы на самом деле съедите .

Нет необходимости менять все в мгновение ока.Начните с простого, составив список того, что вам и вашей семье нравится есть в ресторанах. Используйте эти сети, чтобы помочь вам превратить непитательные блюда в полезные с полезными и недорогими заменителями. Экспериментируйте и узнавайте, что нравится всем. Чем больше вы будете готовить дома, тем легче и приятнее будет готовить дома.

Разветвляйтесь! Найти то, что подходит вашей семье, — это здорово. Но, как и в личной жизни, вам нужно попробовать что-то новое, чтобы оно было аппетитным.

Сохранение порядка

Поверьте, не пытайтесь запомнить свой бюджетный план питания! С самыми лучшими намерениями вы, вероятно, запомните через тако вторник, забудете разморозить курицу для куриных энчиладас в среду и будете в звуковой гонке к четвергу.Как говорит мой муж: «Детка, ты должен это записать».

Ручка и бумага для этого подходят. Сохраните свой еженедельный план питания вместе с любыми продуктами, которые могут вам понадобиться (проверьте ниже мой образец здорового бюджетного плана питания для ограниченного бюджета) и храните эту записную книжку где-нибудь, где вы можете легко вернуться.

Еще один более удобный и цифровой вариант — Google Таблицы. Если вы не знали, это мой самый любимый БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-инструмент, в котором я храню все свои важные вещи: изобилие таблиц с бюджетами, целями и, да, планами питания.Вам даже не нужна учетная запись Gmail для настройки с помощью Google Таблиц, и вы можете получить к ней доступ где угодно, если у вас есть подключение к Интернету и браузер. Конечно, вы можете использовать любую программу для работы с электронными таблицами, в том числе и скучный Microsoft Excel!

Сейчас в моей семье нам нужно все, что мы должны помнить в наших лицах все время. Вот почему мы используем доску, на которой на каждую ночь указывается ужин, а также продукты, которые нам нужно забрать. Он висит на стене на кухне и обновляется каждое воскресенье, поэтому ни у кого нет оправдания тому, что он этого не делает.

Я также не могу рекомендовать достаточно разложить ингредиенты! Знание того, что вы готовите, не означает, что вы будете готовы готовить к 17:00. Поэтому после того, как вы убрались после ужина, обязательно возьмите с собой то, что вам нужно для следующего приема пищи.

Если он замерз, положите его в холодильник на длительную разморозку. Если он производственный, положите его на полку в холодильнике, где его будет легко найти. Серьезно, выстраивание в очередь того, что вам нужно, занимает около 5 минут, и это сэкономит вам как минимум 20 минут на прогулке по кругу.

Управление временем

То, что вы собираетесь готовить, — это только половина успеха при планировании здорового питания с ограниченным бюджетом. Не менее важно, КАК вы собираетесь его готовить. Ваш способ приготовления будет во многом зависеть от того, сколько времени у вас есть или вы хотите потратить на это.

Мое общее правило: чем меньше ингредиенты, тем дешевле они будут. Это означает, как вы уже догадались, приготовление с нуля, и он может варьироваться от работы с сырым мясом и сырым рисом вместо замороженного предварительно приготовленного мяса и риса в замороженном паровом мешке до буквально приготовления своих собственных лепешек (что я действительно рекомендую !)

Готовка с нуля требует много времени, особенно когда вы только учитесь.Но образование — это инвестиция, которая позже принесет дивиденды в виде сэкономленных денег. Но для занятых и работающих мам, пап и домашних поваров не всегда есть возможность приготовить себе панировочные сухари.

Есть еще способы обойти проблему времени. Один из важнейших способов — двигаться вперед. Это включает в себя приготовление хлебного теста и его замораживание, чтобы его можно было разморозить и использовать при необходимости.

Еще один очень популярный метод предварительной сборки — это использование рецептов «свалки» мультиварки. Просто соберите еду в пакет для заморозки на галлон и заморозьте.Утром добавьте все компоненты, которые требуются в рецепте (например, воду или масло), «вылейте» все это в мультиварку и поставьте на медленное приготовление в течение всего дня. Ваш ужин будет готов, когда вы будете готовы кушать

Присоединяйтесь к TFW Tribe

Готовы ли вы вернуть свою финансовую жизнь?

Позвольте мне помочь вам оставаться мотивированными и заряженными на каждую неделю с помощью ресурсов, хаков, вдохновения и даже некоторой жесткой любви.

Подпишитесь и верните себе контроль над своими деньгами в 2020 году!

Послушайте, вы занятой человек, и я уважаю ваше время.Я хочу убедиться, что каждый, кто регистрируется, действительно хочет получать сообщения электронной почты от TFW. Поэтому, пожалуйста, проверьте свою электронную почту на получение моего письма с подтверждением. Просто нажмите «Подтвердить», чтобы полностью подписаться. Если вы не получили письмо с подтверждением, обязательно проверьте папку со спамом.

Похожие сообщения

Здоровое питание при ограниченном бюджете

С этой записью можно «Правильно питаться с ограниченным бюджетом». Здоровое питание — дорогое удовольствие? Только не с этими советами! Возьмите здесь план здорового питания и бюджетные рецепты! Узнайте, как мы тратим менее 500 долларов в месяц на еду, при этом употребляя в основном органическую, здоровую пищу с потрясающим вкусом.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Щелкните здесь , чтобы прочитать мою политику и дополнительную информацию о партнерских ссылках.

После того, как мы поделились своим опытом здорового питания с ограниченным бюджетом, многие из вас просили предоставить дополнительную информацию. Мы составили список наших любимых ресурсов и советов по здоровому питанию с ограниченным бюджетом.

Здоровое питание — дорогое удовольствие?

Один из самых частых комментариев, которые я получаю о здоровом питании, заключается в том, что «это слишком дорого».Я категорически не согласен. Если вы платите полную цену за все в специализированных продуктовых магазинах … тогда да, будет «возмутительно» питаться здоровой пищей.

Если вы немного думаете наперед, делайте покупки с умом и планируйте заранее — здоровое питание не должно быть дорогим. В этом посте я рассказываю, как мы едим (в основном) органическое мясо + продукты, тратя на продукты менее 450 долларов в месяц. Вот наши лучшие советы!

Советы по экономии денег при правильном питании

Вот мои лучшие советы по экономии денег при здоровом питании.Я подробно расскажу обо всех приведенных ниже советах, но если вы прочитали только одно из этого поста — это должен быть этот список!

1. Купить оптом.
2. Покупайте меньше товаров повседневного спроса.
3. Планируйте питание вне дома.
4. Всегда проводите инвентаризацию своего холодильника перед тем, как отправиться в магазин.
5. Покупайте только то, что указано в вашем списке.
6. Магазин продаж и пополнение запасов.
7. Хватит обедать вне дома — готовьте дома!
8. Используйте купоны
9. Купите в оптовом разделе, если он есть в вашем магазине
10. Сохраните остатки + перепрофилируйте.

У нас также есть список лучших здоровых продуктов для кладовой, если вам нужна дополнительная помощь в выяснении того, как заполнить холодильник / кладовую

Как делать покупки оптом с ограниченным бюджетом:

Если у вас нет членства в клубах Costco, BJ’s или Sam’s Club — купите его. У меня есть членство в Costco, и я должен предположить, что экономлю на нем не менее 500 долларов в год … возможно, больше!

Я покупаю все, что могу — оптом, товары для дома и многое другое! В Costco есть потрясающий ассортимент мяса, птицы и рыбы (органические и дикие рыбы не всегда доступны, но я обычно их нахожу).Я использую то, что мне нужно, когда впервые покупаю это, затем упаковываю и замораживаю до следующего раза, когда оно мне понадобится.

Продукты всегда супер свежие, и у них есть удивительно большой выбор моих любимых здоровых продуктов, таких как киноа, бобы, витамины, яйца, йогурт и т. Д. Я не являюсь членом какого-либо другого оптового клуба, поэтому не могу за них поручиться, но Costco великолепна.

Вот ссылка на наши фавориты Costco

Советы по покупке оптом:

• Используйте морозильную камеру . Возможно, вы не решитесь покупать большое количество продуктов (например, мяса), потому что не можете съесть все это, пока оно не испортится.Мне нравится делить то, что я получаю от Costco: половина отправляется в холодильник на неделю вперед, а остальное отправляется в морозильник на следующий день.
• Покупайте замороженные овощи — Замороженные овощи часто стоят вдвое дешевле, чем свежие .. и знаете что? Они такие же свежие, как и свежие! Мы запекаем их в духовке или ставим в микроволновую печь. Легко, дешево и удобно!
• Покупайте сытные овощи / фрукты — Грибы и ягоды быстро портятся. Более приятные овощи, такие как морковь, брюссельская капуста и картофель, хранятся намного дольше.Для фруктов — цитрусовые, бананы + яблоки намного сытнее

Покупайте меньше полуфабрикатов

Что касается здорового питания, я чувствую, что есть три вещи: удобство, дружелюбный ресторан и полезные / хорошие ингредиенты. По моему опыту, у вас не может быть всех 3.

Если вы действительно стремитесь сэкономить $$ при здоровом питании, вы, вероятно, не захотите использовать такие полуфабрикаты, как заправки, расфасованные закуски, полуфабрикаты из курицы, соусы.

Да, в крайнем случае, это здорово … но в долгосрочной перспективе, если ваша цель — экономия денег, вам придется потратить часть своего времени на $$. Потратьте несколько минут на то, чтобы положить курицу в мультиварку, вместо того, чтобы покупать курицу-гриль. Сделайте свой собственный томатный соус вместо того, чтобы покупать в банках.

Сделайте такие вещи, как кексы или пирог с заварным кремом, вместо готовых закусок / завтраков. Вы не только сэкономите $$ — вы также почувствуете себя лучше, когда едите.

Планируйте питание

Заблаговременное планирование еды — это очень важно, когда дело касается экономии денег.Если вы не знаете, что и когда едите, вы не только окажетесь в продуктовом магазине несколько раз (полная трата времени), но и потратите зря деньги.

Выделите 5 минут в неделю, чтобы сесть и спланировать свое питание. У нас здесь более 300 рецептов, но наш Pinterest — еще один отличный ресурс для планирования еды! У нас есть доски, организованные по диетическим ограничениям, типу еды и белку (индейка, курица, свинина, растительная и т. Д.).

Я делюсь своей стратегией планирования питания ниже.

Всегда проводите инвентаризацию своего холодильника + составляйте список перед покупкой

Я снял видео о том, как именно я планирую питание. Вы можете посмотреть это здесь.

Мой первый шаг — посмотреть в своем холодильнике, что у меня там есть, что нужно израсходовать. Может быть, это морковь, курица, розмарин и лимоны. (все, что у вас есть, что вы знаете, что вам нужно использовать)

Затем я захожу в раздел «Интерес», смотрю на свои доски (или на свой собственный веб-сайт) и решаю, какие рецепты я могу приготовить. , используя то, что у меня уже есть.

Я добавлю эти рецепты в свой план и дополню другими идеями или рецептами, которые хочу попробовать. У меня есть бесплатный органайзер , который может вам в этом помочь. Нажмите здесь чтобы получить это.

Я составляю список необходимых мне ингредиентов (обычно он довольно небольшой) и иду в магазин. Это подводит меня к следующему совету…

Возьмите этот органайзер здесь.

Покупайте только то, что указано в вашем списке.

Когда я иду в магазин… Я захожу и выхожу через * минуты *.(Вчера я пошел в Costco, сделал покупки и за 12 минут загрузил продукты в машину… Я не шучу)

Перед тем, как отправиться за покупками, я составляю очень сжатый список именно того, что мне нужно. Я использую бесплатное приложение AnyList, и мне оно нравится, у вас может быть несколько списков для разных магазинов, и оно автоматически организует список по разделам в продуктовом магазине (продукты, мясо, молочные продукты и т. Д.).

Когда хожу в магазин, я ТОЛЬКО покупаю то, откуда пришел. (Хорошо, иногда я импульсивно покупаю одну забавную новинку у Трейдера Джоуса).Буууут по большей части — я получаю то, что мне нужно, и ухожу.

Если вы бесцельно бродите по магазину, вы найдете вещи, которые вы можете бросить в тележку, которые вам на самом деле не нужны… не делайте этого.

Распродажа и пополнение запасов.

Я люблю хорошие распродажи, и каждый раз, когда есть что-то, чем я пользуюсь, я запасаюсь. Мы покупаем миндальное молоко определенной марки, и на прошлой неделе в Whole Foods была скидка 30%. Мы специально ехали туда за ним и купили 4 штуки.(У нас есть второй холодильник, поэтому у нас есть место для него)

Я знаю, что мы собираемся его использовать и он понадобится в будущем … так почему бы не купить его и не отложить на потом? Whole Foods также дает дополнительную скидку 10% на скидку на случай. Количество вещей в ящике разное, но вы можете спросить, и они вам скажут!

Еще я люблю делать покупки на Thrive Market, и вообще просто делать покупки у них … как будто все продается постоянно. Если вы хотите узнать больше о Thrive — прочтите мой Обзор Thrive Market.

Прекратите есть вне дома и готовьте дома.

Вы, наверное, возненавидите этот совет, но это правда. Если вы покупаете обед каждый божий день, вы тратите денег впустую.

Просто предположим, что вы гипотетически тратите только 10 долларов в день на обед 5 дней в неделю (IDK, где вы найдете обед за 10 долларов, но мы будем использовать это только для четных чисел. 20 * 10 = 200 долларов. Это где-то билет на самолет!) И вы тратите их на салаты по завышенным ценам.

Это один из самых простых способов сэкономить деньги, и это не обязательно должно быть для вас дополнительной работой. Ключ к этому: приготовить двойной ужин и взять остатки. Мы с Тайлером всего 2 человека… но я обычно готовлю на 6.

Мы ужинаем, едим на обед на следующий день, а затем … если мы устали от этого или не будем есть все, что осталось, я запасаю свой морозильник на те дни / ночи, когда холодильник пуст, а мне нужно кушать!

У меня есть план бесплатного питания, в котором используется эта тактика, которую вы можете получить здесь.

Используйте купоны

Если есть купоны, используйте их! Ваша местная газета — отличный вариант — или просто погуглите любую марку, которую вы хотите + «купоны».Вы наверняка что-нибудь найдете. На нашем сайте есть целая страница, посвященная купонам. Щелкните здесь, чтобы получить все наши лучшие купоны.

Купить из бункеров

Наш друг Зеленый Спектр — КОРОЛЕВА массовых покупок! Она напомнила мне этот совет. «Покупка в больших емкостях лучше всего подходит для зерна, сушеных бобов, орехов и бобовых. Вы можете получить столько, сколько вам нужно, особенно если вы просто пробуете новые ингредиенты.

PLUS Я взвесил предварительно упакованные пакеты по сравнению с сыпучими товарами, и это обычно дешевле, даже если вы перейдете на органические продукты! » Это не только отлично для экономии $$ — это лучше для планеты.Не тратите впустую упаковку! Используйте сумки, которые у вас есть, или принесите свои собственные банки и взвесьте их на весах. Или — возьмите эти многоразовые пакеты для продуктов / массовых грузов. Мы получили это в подарок и очень любим.

Сохраните остатки и перепрофилируйте

Я уже упоминал об этом раньше, но остатки еды меняют правила игры, позволяя сэкономить деньги. Мы стараемся никогда не выбрасывать еду без необходимости. Мы всегда готовим больше еды, чем нам нужно, а остатки любим на обед или замораживаем. Большинство наших рецептов подходят для заморозки.

Вы также можете перепрофилировать остатки. Может быть, вы приготовите мясо тако и на другой вечер превратите его в фаршированный перец тако. Измельченный цыпленок может быть тако на один вечер, а на следующий — куриным салатом. Проявите творческий подход!

Разбивка нашего ежемесячного бюджета на питание:

Вот вам небольшая математика. В среднем я завтракаю, обедаю и ужинаю дома каждый день. Если вычесть питание вне дома по выходным из 1-2 приемов пищи, вы получите 82 приема пищи в 30-дневный месяц.

Тайлер завтракает + ужин дома каждый день.Он должен принимать клиентов на корпоративные обеды 3-4 раза в неделю, поэтому мы скажем, что он ест 52 приема пищи в месяц.

Это примерно 134 приема пищи. 450 долларов США / 134 приема пищи = 3,35 доллара США за один прием пищи. Y

Вы можете * радикально * сократить свой ежемесячный бюджет, отказавшись от обычных покупок. Обычно органические продукты питания на 20-30% дороже обычных. Я с уверенностью могу сказать, что если бы мы купили обычные продукты, мы могли бы сэкономить 125 долларов в месяц. Вы также можете сократить потребление, употребляя меньше мяса.

Мы лично чувствуем себя лучше, когда едим высококачественный животный белок, но если вы можете терпеть бобовые и получать от них удовольствие, вы, вероятно, можете сэкономить еще 100 долларов в месяц, выбрав пищу на растительной основе вместо мяса.

Здоровое питание при ограниченном бюджете Рецепты:

Вот некоторые из наших любимых бюджетных рецептов.

Целая курица в горшочке — Цыпленок ТАК дешево и легко приготовить. Вы можете сохранить все обрезки, а также приготовить из них свой бульон!

Vegan Pasta Fagioli — фасоль, помидоры, специи … дешевле и проще этого не найти!

15 Bean Soup — еще один недорогой суп на растительной основе, который вам обязательно понравится

Здоровый суп с курицей и пирогом — Использует основные продукты из кладовой, которые у вас, вероятно, уже есть

План здорового питания:

У нас есть недорогой план питания, который вы можете скачать здесь.

Надеемся, эти советы были для вас полезны! Мы хотим знать … какой ваш любимый совет о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом? Оставьте комментарий ниже!

Как правильно питаться и при этом сэкономить

Если бы вы вычли арендную плату из своего ежемесячного бюджета, вы, скорее всего, осознали бы, что еда — вторая по стоимости вещь в этом районе — факт, который звучит правдоподобно для большинства семей или даже для одиноких людей. Один из способов сократить количество денег, которые вы тратите на еду, — это составить еженедельный план питания и придерживаться его.

В этой статье мы покажем вам, как составить бюджетный план питания на 2 недели, как питаться дешево и вкусно, и дадим вам образец недорогих блюд, которые будут не только вкусными, но и полезными для вас. экономия.

Что есть на этой неделе при ограниченном бюджете

Вопрос о том, как есть дешево и хорошо с ограниченным бюджетом, — это вопрос, с которым многие люди сталкиваются, когда ищут способы лучше сэкономить свои деньги, не тратя слишком много на еду и продукты.Это также вопрос, который задают многие люди, чтобы придерживаться более здоровой диеты. Если вас это интересует, вот несколько советов о том, как есть дешево.

• Всегда планируйте питание заранее — Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, найдите несколько минут, чтобы сесть и подумать, что бы вы хотели съесть в течение следующей недели, двух недель или даже месяца. Это даст вам хорошее представление о том, что должно быть в вашем списке покупок. Это также дает вам время просмотреть свой холодильник и кладовую, чтобы убедиться, что у вас действительно закончились ингредиенты, которые вам нужны.
• Никогда не ходите в магазин без списка покупок — Это даст вам представление о том, что вам действительно нужно. Посещение магазина без него приведет вас только к покупке ненужных вещей или даже к покупке вещей, которые у вас уже есть, что в свою очередь приведет только к превышению вашего бюджета.

ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда придерживайтесь списка!

Pixabay

Подробнее: План питания на 12 часов в ночную смену: здоровая пища, чтобы держать вас в тонусе всю ночь

• Ничего не выбрасывайте — Сокращение пищевых отходов полезно не только для окружающей среды, но и для вашего кармана.Согласно Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, вы можете легко избежать пищевых отходов, научившись правильно хранить продукты, чтобы их хватило на долгое время, покупая только то, что вам нужно, покупая уродливые / помятые фрукты и овощи, перепрофилируя ваши остатки и т. д. (3).
• Покупайте более уродливые фрукты и овощи — Вы не только поможете сократить количество пищевых отходов, но и будете получать их по более низкой цене. Магазины и даже фермеры с большей вероятностью продадут уродливые и помятые фрукты дешевле, чем идеальные.Просто убедитесь, что вы будете употреблять указанные фрукты и овощи сразу же, прежде чем они испортятся.
• Готовьте дома — а если не умеете, учитесь. Сумму, которую вы потратили в ресторане на один прием пищи, можно легко использовать в продуктовом магазине, чтобы купить вам ингредиенты для двух или даже трех недорогих домашних блюд.
• Готовьте большие порции — Если вы пытаетесь составить двухнедельный план питания для одного человека, у вас может возникнуть соблазн попробовать приготовить меньшие порции, поскольку вам не с кем ими поделиться.Вместо того, чтобы делать одну порцию на один прием пищи, мы предлагаем вам увеличить количество порций и сделать две, три или даже больше порций. Это дает вам остатки, которые можно заморозить и съесть во время предстоящих обедов или ужинов.
• Покупайте универсальные бренды — Лояльность к бренду и бюджет не относятся к одному и тому же предложению — есть вероятность, что вы платите более высокую цену за название, а не за пищевой продукт.
• Всегда будьте начеку для распродаж — Продукты питания, очевидно, намного дешевле, а распродажи дают вам возможность запастись основными продуктами питания по более низкой цене.
• Покупайте замороженные продукты — Чаще всего они дешевле, чем их свежие аналоги. Если вас беспокоит пищевая ценность замороженных продуктов, фруктов или овощей, nhs.uk утверждает, что эти продукты собираются / собираются с максимальной свежестью, а затем замораживаются, что помогает сохранить в них питательные вещества.

Кроме того, в одной из статей 2017 года Американской ассоциации пенсионеров организации говорится, что исследования показали, что не только замороженные фрукты и овощи столь же питательны, как и их свежие аналоги, иногда замороженные продукты, как правило, содержат больше витаминов и питательных веществ, чем свежие (2).

• Ешьте меньше мяса — Мясо, особенно говядина, может быть довольно дорогим в зависимости от того, какие нарезки вы получаете. Замените более дорогие отрубы на более дешевые или еще лучше, замените мясо растительным белком из тофу, бобов, яиц и т. Д.

Если вы хотите просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите объединить свои усилия и значительно снизить это число в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам ! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Pixabay

Список продуктов для 2-недельного плана питания с ограниченным бюджетом

Как мы видели выше, один из лучших способов сэкономить деньги и приготовить дешевую легкую еду с ограниченным бюджетом — это иметь список покупок и придерживаться его.Вот простой образец списка покупок с некоторыми из самых дешевых продуктов и фруктов:

Обратите внимание

* Белый картофель — Если вы хотите похудеть, неплохо было бы обменять свой белый картофель на дополнительный мешок сладкого картофеля.Согласно WebMD, , хотя белый картофель можно охарактеризовать как здоровый сложный углевод, наш организм, как правило, переваривает этот конкретный углевод намного быстрее, чем другие сложные углеводы, что не только означает, что вы быстрее проголодаетесь, но и повысит уровень сахара в крови. шип быстрее.

* Сухие бобы — Хотя некоторые источники рекомендуют консервированные бобы, мы предлагаем вам вместо этого купить пакет сухих бобов. Возможно, вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы приготовить их, но один пакет сушеных бобов дает вам 12 порций вареных бобов по полчашки, в то время как банка такой же дает вам только около 3.5 порций по полстакана (1).

* Мука — Обратите внимание, что цельнозерновая мука полезнее, но она также дороже, чем белая мука.

* Сыр — Вы можете уменьшить количество денег, которые вы тратите на сыр, покупая сырые / менее известные бренды, а также покупая его блоками, а не переработанными — разрезая на листы, шарики, измельчая и т. Д.

Подробнее: 7-дневный семейный план питания: посадите всех на борт поезда здорового питания с помощью этого еженедельного планировщика

Pixabay

Как планировать еду на неделю с ограниченным бюджетом

Планирование питания — одна из самых удобных вещей, которую может сделать для себя любой человек с ограниченным бюджетом или в ограниченное время.Бюджетное планирование питания гарантирует, что вы сможете отслеживать, куда уходят ваши деньги с точки зрения потребления и покупки продуктов питания. Вот несколько простых советов о том, как планировать недорогие обеды

• Составьте меню и сохраните рецепты — Решите, что вы хотите съесть на следующей неделе, а затем найдите рецепты, которые соответствуют этому. Эти рецепты дадут вам хорошее представление о том, какие ингредиенты вам понадобятся, а сохранение рецепта сократит время, затрачиваемое на приготовление.
• Следите за продажами — Несмотря на то, что мы привержены соблюдению вашего бюджета, у нас есть место для маневра, особенно когда речь идет о продажах.Мы предлагаем заменить один товар (или блюдо) из вашего списка покупок на то, что есть на распродаже.
• Попробуйте постное мясо по понедельникам — Как мы знаем, мясо может сильно повредить ваш карман. Чтобы предотвратить это, постарайтесь, чтобы у вас был хотя бы один день в неделю, когда вы не употребляете мясо.
• Ищите сезонные рецепты — Фрукты и овощи всегда дешевле в сезон.
• Всегда ешьте остатки еды — Это экономит деньги и сокращает количество пищевых отходов.
• Всегда используйте то, что у вас есть в первую очередь — Прежде чем отправиться в магазин за покупками, взгляните на свою морозильную камеру, трусики и холодильник и обязательно готовьте еду из того, что у вас есть под рукой, особенно если это приближается срок его годности.

Примерное питание для 2-недельного плана питания с ограниченным бюджетом

Ниже приведены примеры некоторых дешевых легких блюд с ограниченным бюджетом, которые можно легко приготовить из ингредиентов, указанных в списке продуктов выше.

2-недельный план питания для бюджетных вариантов завтрака

Pixabay

• Вариант 1 — Бутерброд с арахисовым маслом

Ингредиенты : 2 ломтика хлеба, 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 среднего банана, 1/2 чайной ложки меда, немного корицы

Калорийность: 434. Жиры: 17 г. Белки: 16 г. Углеводы: 60 г.

• Вариант 2 — Яичница на тосте

Ингредиенты : 2 ломтика хлеба, 1/2 столовые ложки масла, 2 яйца среднего размера, 1/3 стакана крошек сыра фета

Калорий: 545.Жиры: 27 г. Белки: 35 г. Углеводы: 42 г.

• Вариант 3 — овсяные блины

Ингредиенты : 1 стакан овса, 1 стакан молока, 2 больших яйца, 1 столовая ложка несоленого масла, 1 столовая ложка сахара, 2/3 стакана универсальной муки, 2 чайные ложки разрыхлителя, 1/4 чайной ложки соли, 1 / 4 ч.л.молотой корицы

По этому рецепту на 4 порции

Калорий на одну порцию: 262. Жиры: 8,8 г. Белки: 10 г. Углеводы: 36,5 г.

Получите рецепт из The Kitchn (8).

• Вариант 4 — Сэндвич с курицей

Ингредиенты: 1,5 стакана нарезанной вареной курицы, 1/2 стакана измельченных стеблей сельдерея, 1/3 стакана мелко нарезанного лука, 1/2 стакана майонеза, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки перца, 8 ломтиков хлеба.

По этому рецепту получается 4 бутерброда

Калорий на один бутерброд: 430. Жиры: 27 г. Белки: 19 г. Углеводы: 27 г.

Получите рецепт у Бетти Крокер (5).

Pixabay

Идеи бюджетных обедов

Если вы работаете не из дома, мы советуем вам купить коробку для завтрака, чтобы нести обед на работу и не тратить деньги на ее покупку.

• Вариант 1 — Салат с курицей и пастой

Ингредиенты : 2 куриные грудки, 3,4 столовые ложки оливкового масла, 2 измельченных зубчика чеснока, 170 г сухой пасты, 1,5 столовые ложки измельченного тимьяна, 1 столовая ложка орегано, 1 чашка половинок помидоров черри, 1/2 желтого болгарского перца, 1 / 4 стакана зеленых оливок, 1/2 среднего красного лука, 2 столовые ложки сыра Пармезан, 1,5 стакана крупно нарезанной рукколы, соль и черный перец по вкусу

Заправка : 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка белого винного уксуса, 1/2 чайной ложки меда, 1/2 измельченного зубчика чеснока, хлопья красного перца, соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Получается 3 порции

Калорий на одну порцию: 468.Жиры: 20 г. Белки: 27 г. Углеводы: 45 г.

Получите рецепт из Здоровое фитнес-питание (4).

• Вариант 2 — Суп Минестроне

Ингредиенты: 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима, 1 желтый лук среднего размера, 2 моркови среднего размера, 2 ребрышки сельдерея среднего размера, 1/4 стакана томатной пасты, 2 стакана нарезанного картофеля, 4 измельченных зубчика чеснока. , 1/2 чайной ложки сушеного орегано, 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна, 1 большая банка нарезанных кубиками помидоров (с их жидкостью), 4 стакана овощного бульона, 2 стакана воды, 1 чайная ложка мелкой морской соли, 2 лавровых листа, хлопья красного перца, молотые черный перец, 1 чашка небольших макарон из скорлупы, 1 банка фасоли, 2 чашки молодого шпината, 2 чайные ложки лимонного сока,

По этому рецепту на 6 порций

Калорий на одну порцию: 298.Жиры: 10,5 г. Белки: 9,8 г. Углеводы: 45,6 г.

Получите рецепт у Cookie и Kate (6).

• Вариант 3 — Migas в стиле Tex-Mex

Ингредиенты : 1 столовая ложка оливкового масла, 1/2 маленькой луковицы, 1 очищенный и измельченный перец халапеньо, соль и перец по вкусу, 2 кукурузные лепешки, 4 больших яйца, 1/8 стакана сальсы, 1/2 стакана тертый сыр чеддер

Получается 2 порции

Калорий на одну порцию: 407.Жиры: 27,1 г. Белки: 23,1 г. Углеводы: 18,4 г.

Получите рецепт из Кухня (11).

Pixabay

• Вариант 4 — жареный рис с яйцом

1 / 2 чайных ложки порошка из пяти специй, 1 чайная ложка поджаренного кунжутного масла

Калорий на одну порцию: 425.Жиры: 16,7 г. Белки: 13,4 г. Углеводы: 55,6 г.

Получите рецепт у Health Nibbles (12).

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведут ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Ужин — 2-недельный план обеда с ограниченным бюджетом

• Вариант 1 — Лазанья с низким содержанием углеводов

Ингредиенты : 1 большой баклажан, 1 большой кабачок, 12 унций колбасы, 1/2 луковицы, 2 измельченного чеснока, 1 банка измельченных помидоров, 1/4 стакана сухого красного вина, 1 чайная ложка сушеного базилика, 1 чайная ложка сушеного орегано, 1 стакан сыра рикотта, 1 большое яйцо, 1/4 чайной ложки молотого перца, 1 стакан моцареллы, свежий базилик

Получается 8 порций

Калорий на одну порцию: 279.Жиры: 16 г. Белки: 16,7 г. Углеводы: 19 г.

Получите рецепт в Колодец для еды (9).

Pixabay

• Вариант 2 — Запеканка с курицей и картофелем

Ингредиенты : 60 г несоленого масла, 6 куриных бедер без кожи без кожи, 80 г копченой панчетты, 2 большие луковицы, 40 г простой муки, 500 мл куриного бульона, столовые ложки мелко нарезанного эстрагона, 3 столовые ложки цельнозерновой горчицы, 4 столовые ложки сливки двойные, 900 г картофельного пюре, сбрызнуть оливковым маслом

Получается 2 порции

Калорий на одну порцию: 564.Жиры: 35 г. Белки: 25 г. Углеводы: 35 г.

Получите рецепт из BBC Good Food (6).

• Вариант 3 — Пенне с помидорами и белой фасолью

1/4 стакана нарезанных спелых оливок, 1/2 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки перца, 1/2 стакана тертого сыра Пармезан

Получается 4 порции

Калорий на одну порцию: 491.Жиры: 13 г. Белки: 19 г. Углеводы: 77 г.

Получите рецепт из Вкус дома (10).

Как сделать 2-недельную кето-диету по бюджетному плану питания

В отличие от большинства сегодняшних планов питания, кетогенная диета отличается от всех остальных тем, что требует, чтобы ее последователи потребляли невероятно большое количество жира и строго ограничивали количество углеводов, потребляемых ими за день. Если вы ищете недорогой способ сориентироваться в этом плане питания, вот несколько советов:

1. Приготовьте себе закуски — покупка может быть удобной, но несколько часов на кухне сохранят вашу прибыль в долгосрочной перспективе
2. Получайте белок из более дешевых источников — хотя употребление бобов и чечевицы может быть запретной зоной, вы все равно можете получать белок из дешевых источников, таких как свинина, курица и более дешевые куски говядины
3. Ешьте овощи — есть что-нибудь дешевле?
4. Попробуйте покупать ингредиенты оптом, желательно во время распродаж
5. Ищите замороженные овощи и фрукты, они дешевле
6. Запаситесь яйцами — они одобрены для кето-диеты и дешевле мяса

Pixabay

Какие бюджетные продукты для здорового питания?

Любое блюдо, указанное в этой статье, можно считать здоровым.Однако, если вы хотите сделать некоторые из них еще более полезными, замените некоторые ингредиенты более полезными или полностью исключите некоторые из них. Например, вы можете исключить сыр из большинства блюд, использовать воду вместо растительного масла, заменить белый картофель сладким картофелем или даже белый рис / макароны на коричневые / цельнозерновые варианты.

Итог

Составить 2-недельный план питания с ограниченным бюджетом не так сложно, как вы думаете. Если у вас есть правильный список покупок и вы готовы пойти на поиски выгодных покупок, то вы уже выиграли половину битвы.Помните, что составление бюджета и здоровое питание — это решимость и целеустремленность. Если вы задумаетесь, вы сможете это сделать.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 4 причины, по которым сушеная фасоль лучше консервированной (2021, huffpost.com)
2. 5 причин есть замороженные фрукты и овощи (2017, aarp.org)
3. 15 быстрых советов, как сократить количество пищевых отходов и стать героем еды (нет данных, fao.org)
4. Салат с курицей и пастой (2020, HealthyFitnessmeals.com)
5. Бутерброды с курицей и салатом (2020, bettycrocker.com)
6. Классический суп Минестроне (без даты, cookieandkate.com)
7. Сливочная запеканка с курицей и картофелем с эстрагоном (нет данных, bbcgoodfood.com)
8. Легкие овсяные блины (2020, thekitchn.com)
9. Лазанья без лапши (2017, eatwell.com)
10. Пенне с помидорами и белой фасолью (без даты, вкусовой дом)
11. Рецепт: Tex-Mex Migas (2020, thekitchn.com)
12. Самый простой жареный рис с яйцом (сущ.г., healthynibblesandbits.com)

План питания

долларов США: стоимость питания

Загрузить отчет

Здоровое питание может помочь людям достичь и сохранить хорошее здоровье и снизить риск хронических заболеваний на всех этапах жизни. Бесчисленные продукты и напитки доступны для покупки, и они различаются по плотности питательных веществ и цене. Таким образом, здоровое питание может быть достигнуто при многих уровнях затрат, в том числе при ограниченном бюджете. Из четырех планов питания Министерства сельского хозяйства США, которые описывают, сколько может стоить здоровое питание при последовательно более высоких уровнях затрат, план Thrifty Food является самым дешевым.

Thrifty Food Plan, 2021

В рамках своих рыночных корзин — еженедельного количества категорий продуктов питания и напитков — План Thrifty Food Plan описывает продукты и напитки с высоким содержанием питательных веществ, их количество и связанные с ними расходы, которые могут быть приобретены при ограниченном бюджете для поддержания здорового питания за счет питательных блюд и закуски в домашних условиях. В соответствии с указаниями Конгресса в законопроекте о сельском хозяйстве 2018 года и впервые с 2006 года Министерство сельского хозяйства США пересмотрело план экономного питания, чтобы отразить обновленные данные о ценах на продукты питания, составе продуктов питания и моделях потребления, а также текущие диетические рекомендации в Диетических рекомендациях для американцев. 2020-2025 гг.

Начиная с 1 октября 2021 года, стоимость рыночной корзины, указанная в отчете Thrifty Food Plan на 2021 год, будет служить основой для распределения максимальных льгот по Программе дополнительной продовольственной помощи (SNAP).

Стоимость рыночной корзины, указанная в отчете Thrifty Food Plan, 2021, применяется к 48 смежным штатам и округу Колумбия. USDA переоценивает отдельные планы Thrifty Food для Аляски и Гавайев, впервые с момента создания этих планов в конце 1970-х годов.Обновление будет завершено к декабрю 2022 года. Тем временем Министерство сельского хозяйства США проведет оценку планов по обеспечению экономным питанием для Аляски и Гавайев, применив поправочный коэффициент к затратам в плане экономии питания на 2021 год.

Кроме того, по указанию Конгресса USDA изучает методы расчета плана Thrifty Food Plan, применимого к Пуэрто-Рико, где продовольственные пособия в настоящее время предоставляются через Программу помощи в питании. Информация об этой работе будет опубликована на этой веб-странице по мере ее поступления.

План Thrifty Food на 2021 год является первым из серии запланированных регулярных обновлений. Согласно Закону о сельском хозяйстве 2018 года, Министерство сельского хозяйства США должно переоценивать план Thrifty Food Plan каждые 5 лет. В течение 5-летнего цикла переоценки плана Thrifty Food стоимость ежемесячно корректируется с учетом инфляции с использованием индекса потребительских цен.

Публикации и ресурсы

Низкозатратные, умеренные и либеральные планы питания

Переоценка Плана бережливого питания начинает процесс рассмотрения трех других планов питания Министерства сельского хозяйства США: Планы низкозатратного, умеренного и либерального питания, которые будут опубликованы на этой веб-странице.

Публикации

Вопросы? По техническим вопросам обращайтесь: [email protected]

доставка дешевой здоровой еды — Dietmonsta

Diet Plan for Weight Loss

Праздничный сезон — лучшее время для вас, чтобы провести время с друзьями и семьей, отправиться за покупками на Рождество, посмотреть футбольные матчи у теплого костра и пообедать в потрясающих ресторанах. А если вы сидите на диете и пытаетесь следить за своим весом, вы, вероятно, потеряете лучший шанс попробовать здоровый ужин в своих любимых ресторанах!

ресторанов здорового питания (Dietmonsta) будут одними из лучших ресторанов для вас в этом сезоне, так как они предлагают большое количество блюд, широкий выбор супов на бульоне, жареные блюда (с морепродуктами, тофу, овощами и нежирным мясом. ), приготовленные на пару рыбные и овощные блюда, приготовленный на пару рис, острый горчичный соус, чау-мейн и другие меню, которые вы хотели бы попробовать, чтобы выбрать нежирные и низкокалорийные блюда.

Однако вам следует избегать некоторых видов пищи для вашего здоровья, например жареных яичных рулетов, жареных вонтонов, блюд из утки, яичного фу-юнга и жареной курицы. Просто старайтесь есть здоровую пищу, избегая еды, указанной выше, и будьте уверены, что будете здоровы. Если вы действительно хотите есть рис, старайтесь избегать жареного риса и вместо этого ешьте рис, приготовленный на пару. Шведский стол «шведский стол» также не является хорошим выбором по причинам, связанным со здоровьем, и его следует избегать любой ценой.

Если у вас есть возможность пообедать в ресторане индийской кухни, вам будет предложено несколько вкусных меню на выбор из полезных, нежирных блюд, таких как курица, рыба, овощи, приготовленный на пару рис; Бобовые входят в состав полезных блюд в каждом меню.Фасолевые супы вкусны и полезны. Или вы можете попробовать чапати, курицу или креветки виндалу или кебаб из баранины. Однако старайтесь не есть жареный хлеб, блюда с большим количеством орехов и блюда, приготовленные на кокосовом молоке. В целом, индийская кухня — фантастический ужин, когда вы следите за своей едой.

А в итальянских ресторанах есть некоторые из самых сытных блюд, о которых вы только можете мечтать, такие как жареные палочки из моцареллы, лазанья, густые сливочные блюда из пасты Альфредо и многие другие, которые вы можете выбрать.Тем не менее, есть некоторые блюда, которые вам также могут понравиться, например, пицца на тонком тесте с овощными начинками, паста с соусом на основе томатов, куриный качиаторе, куриный марсала и бискотти, которые позволят вам насладиться трапезой без необходимость сокращать калории и следить за потреблением жира. Интересны также салаты и супы. Старайтесь избегать всех десертов в итальянских ресторанах, потому что в большинстве из них много сыра.

Мексиканская кухня — еще один вариант здорового питания.Вы можете попробовать суп из черной фасоли, курицу на гриле или блюда из креветок, мягкие тако с курицей, фахитас с курицей или креветками, сальсу и кесадильи с курицей, но попробуйте начос, жареные бобы, энчилада и жареные блюда, например чимичанги.

Праздничный сезон будет лучшим выбором для вас, когда вы пообедаете с семьей и друзьями. И важно помнить, что пока вы сидите на диете, вам не нужно исключать себя из всех праздничных аплодисментов, а просто постарайтесь не радовать так же громко, как другие!

Резюме:
Праздничный сезон — лучшее время для вас, чтобы провести время с друзьями и семьей, пойти по магазинам на Рождество, посмотреть футбольные матчи у теплого костра и пообедать в потрясающих ресторанах.А если вы сидите на диете и пытаетесь следить за своим весом, вы, вероятно, потеряете лучший шанс попробовать здоровый ужин в своих любимых ресторанах! информация о режиме на https://dietmonsta.com/

11 дешевых и здоровых блюд, которые стоит попробовать в этом месяце

Недорогое, здоровое питание? Мы знаем, о чем вы могли подумать: Возможно ли такое? (Не очень тонкий намек: это действительно так!)

Погоди с нами здесь.

Все мы знаем, что самый простой способ выйти за рамки бюджета — это счет за продукты, особенно если вы пытаетесь выбрать здоровый путь.Это тяжело! Даже если вы попытаетесь придерживаться своего списка в магазине, готовить еду на неделю и покупать только непатентованные продукты, все равно может оказаться сложной задачей, чтобы найти дешевые, полезные рецепты, не нарушающие ваш бюджет.

Но знаете что? Это вполне выполнимо. Мы обещаем. Все, что вам нужно, это несколько основных рецептов, немного творчества и щепотка «Я могу это сделать!» Потом — вуаля. Вы сделали это. Недорогие и здоровых блюд, которые вам понравятся ( и тоже понравятся вам).

Вот некоторые из наших любимых блюд для начала — без особого порядка вкусовых качеств.

1. Тако с курицей и сальсой в медленном огне

Обслуживает 4

Стоимость одной порции: 2,70 доллара США

Попробуйте наш бесплатный планировщик питания, чтобы сэкономить на продуктах!

Чтобы приготовить этих красоток, не нужно ждать Taco Tuesday. Они работают в любой вечер недели — а что еще лучше? На следующий день они вкусны как остатки обеда.Это отличные простые вещи, но их также легко нарядить, если к вам приезжает компания или у вас в холодильнике или кладовой осталась почти испорченная еда. (Мы смотрим на вас, авокадо.)

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2 фунта куриных грудок без кожи и костей
• 2 столовые ложки приправы для тако
• 1 банка сальсы
• Кукурузные лепешки
• Дополнительные начинки: немного сыра, ломтики авокадо, нарезанный кубиками красный лук, нарезанный салат ромэн или поджаренные тыквенные семечки

НАПРАВЛЕНИЯ:

1. Натрите курицу с обеих сторон приправой для тако, затем поместите курицу в мультиварку.
2. Вылейте сверху сальсу, покрыв всю курицу.
3. Готовьте на медленном огне 6–8 часов.
4. Когда курица полностью приготовится до температуры не менее 165 градусов по Фаренгейту, разделите ее двумя вилками.
5. На среднем огне разогрейте лепешки на сковороде примерно по 1 минуте с каждой стороны.
6. Подавать с добавлением сальсы и желаемой начинки.

Совет от профессионала: Когда дело доходит до лепешек, не все одинаковы. Кукурузные лепешки обычно содержат меньше противных ингредиентов и, естественно, не содержат глютен для людей, которым необходимо избегать глютена.К тому же они обычно дешевле мучных лепешек. При покупке ищите варианты — будь то кукурузная мука или — с небольшим списком ингредиентов (старайтесь, чтобы он не превышал пяти).

2. Легкий соус маринара с лапшой из кабачка и спагетти

Обслуживает 4

Стоимость порции: 2,50 доллара США

Тссс. . . У нас есть секрет. Когда дело доходит до маринары, новый варит на медленном огне часами. Даже вневременной рецепт бабушки одобрят. Серьезно, с несколькими основными продуктами в кладовой и банками соуса маринара вы можете подавать дешевые блюда, которые являются простыми, легкими и вкусными. Нет соуса в банках? Измельченные помидоры тоже подойдут. Просто добавьте свежий базилик и добавьте все сушеные итальянские специи, которые есть в вашем шкафу для специй.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2 банки соуса маринара
• Оливковое масло
• 1/2 луковицы, мелко нарезанной
• 3–4 измельченных зубчика чеснока
• Горсть свежего базилика, нарезанного соломкой
• 1 большой спагетти из тыквы
• Остатки фарша или колбасы, по желанию

НАПРАВЛЕНИЯ:

1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту и выстелите сковороду пергаментной бумагой.
2. Разрежьте тыкву пополам и выньте семена.
3. Сбрызнуть оливковым маслом, посыпать солью и перцем. Выпекать срезанной стороной вниз 30–40 минут.
4. Пока тыква делает свое дело, сбрызните сковороду оливковым маслом и нагрейте на среднем огне.
5. Добавьте лук и чеснок и тушите 4–5 минут. Влейте соус из банок и свежий базилик и перемешайте. Тушить 15 минут. Затем попробуйте и при необходимости добавьте еще приправ.
6. Когда тыква будет готовиться (вы поймете, что она готова, когда сможете легко разделить мякоть вилкой), достаньте из духовки и дайте остыть в течение нескольких минут.
7. Сделайте лапшу из тыквы для спагетти, соскоблив внутреннюю часть тыквы вилкой. (Детям нравится эта часть!)
8. Полить лапшу соусом (и любым остатком мяса, который вы хотите добавить). Посыпьте сыром и еще свежим базиликом!

Совет от профессионала: Дети будут знать, что спагетти-сквош — это не на самом деле лапша. Но если вы хотите, чтобы они попробовали что-то новое без суеты, позвольте им помочь вам на кухне (попросите их вытащить лапшу и посмотреть, как оживает волшебство!).Дети с большей охотой съедают то, в создании чего они участвовали. Но если нет, не беспокойтесь. У вас, наверное, где-то в кладовой есть полпакеты лапши, которую вы можете быстро приготовить. (Потому что — эй, сдерживание стресса — тоже часть здоровья!)

3. Куриный салат на гриле с домашней бальзамической заправкой

Обслуживает 4

Стоимость одной порции: 3,25 доллара США

Салат часто получает плохую репутацию. Но это то, что не могут исправить курица-гриль и домашняя заправка.Серьезно, это простой способ упаковать ароматизатор — и , чтобы использовать ингредиенты, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой. Беспроигрышный вариант, правда? А если вы еще не делали заправку для салата самостоятельно, этот совет изменит вашу жизнь. (Да, действительно.)

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Для перевязки:

• 1/2 стакана оливкового масла
• 1/4 стакана бальзамического уксуса
• 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 1 столовая ложка кленового сиропа или меда
• Соль и перец по вкусу

Для салата:

• 1 цыпленок на гриле
• Салат или весенний микс
• Крошки сыра Фета
• Какие овощи у вас под рукой: морковь, огурец, сладкий или болгарский перец и т. Д.
• Все, что вы хотите добавить в кладовую: сухари, орехи, семечки и т. Д.

НАПРАВЛЕНИЯ:

1. Положите в банку ингредиенты для заправки (масло, уксус, дижонскую горчицу, кленовый сироп или мед, соль и перец). Плотно закрутите крышку и встряхните до однородного состояния.
2. Вытяните курицу из кости.
3. Пришло время собрать салат. Добавьте салат, курицу, сыр фета и любые начинки.
4. Полить заправкой, перемешать и наслаждаться! (Видите, мы, , были правы, ! Жизнь.Поменял.)

Совет от профессионала: После того, как вы закончите обвалку цыпленка-гриль для салата, оставьте кости, чтобы приготовить домашний костный бульон! Добавьте кости, любые овощи или зелень, которые есть в холодильнике (морковь, лук и сельдерей отлично подойдут!), Посолите и поперчите в мультиварку. Залейте воду и включите слабый. Готовьте целый день, а та-да — домашний куриный бульон для более дешевых блюд! Используйте его в качестве основы для супа или добавьте овощи, лапшу и остатки курицы, чтобы приготовить легкий домашний куриный суп с лапшой.Видеть? Недорогое и здоровое питание не так сложно, как кажется.

4. Тарелки для закусок с хумусом и овощами

Обслуживает 4

Стоимость порции: 1,37 доллара США

На ночь, когда вы хотите чего-то простого, введите этого героя — тарелку хумуса. Это недорогой и быстрый способ приготовить дешевую еду, которая к тому же будет немного изысканной. Плюс? Вы можете использовать случайные закуски, которые есть в кладовой и в холодильнике. Половина пакетика жареных орехов? В банке осталось шесть оливок? Два случайных огурца? Без проблем.Разложите все это на блюде с сырыми овощами, крекерами и хумусом, и вы получите дешевую и здоровую еду из всех дешевых и полезных блюд.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Для хумуса:

• 1 банка нута емкостью 15 унций, слить жидкость и зарезервировать
• 3 столовые ложки зарезервированной жидкости
• Сок 1/2 лимона
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1-2 столовые ложки тахини
• 2–3 измельченных зубчика чеснока

Для закусочной:

• Сырые овощи, такие как морковные палочки, сельдерей, болгарский перец, огурцы — все, что у вас есть под рукой
• Крекеры
• Основные продукты для буфета, такие как соленые огурцы, оливки или жареные орехи

НАПРАВЛЕНИЯ:

1. Добавьте все ингредиенты хумуса в кухонный комбайн и взбейте до кремообразной консистенции.Попробуйте и при необходимости отрегулируйте ароматы! Если хочется, добавьте молотый тмин или копченый перец.
2. Выложить хумус в миску и выложить на блюдо. Окружите нарезанными овощами, крекерами или другими закусками, которые есть у вас в кладовой!

5. Миски для буррито с рисом и фасолью Easy

Обслуживает 6

Стоимость порции: 89 центов

Фасоль и рис. . . и рис и бобы. Мы знаем, что вам, вероятно, надоело это слышать, но нельзя отрицать, что фасоль и рис дешевы. и полезны.Это гибкие базовые ингредиенты, которые можно оживить, добавляя различные белки и специи — или даже заменив фасоль (и рис), которую вы используете!

П.С. Если понедельник без мяса не для вас, возьмите эти миски с фасольным буррито на ступеньку выше, добавив в них оставшуюся курицу сальсы, приготовленную в медленном огне.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2 стакана коричневого риса
• 2 банки пинто или черной фасоли по 15 унций, высушенные и ополоснутые
• 1/2 чайной ложки тмина
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• 1/2 чайной ложки соли
• 1 нарезанный помидор
• 1 нарезанный халапеньо
• 1 пучок нарезанного зеленого лука
• Измельченный сыр чеддер (просто посыпать.. . мы стараемся здесь быть здоровыми!)

НАПРАВЛЕНИЯ:

1. Приготовьте рис в кастрюле в соответствии с указаниями на пакете или коробке.

2. Пока рис варится, вылейте обе банки с фасолью в другую кастрюлю. Нагрейте на среднем огне и добавьте тмин, чесночный порошок и соль. Когда смесь нагреется, снимите ее с огня. Если вы хотите, чтобы в бобах было немного жидкости, добавьте немного овощного или куриного бульона.

3.Нарезать помидоры, зеленый лук и перец халапеньо.

4. Пора строить чаши! Добавьте 1 стакан риса и 1/2 стакана фасоли в каждую миску. Затем посыпьте каждую миску помидорами, зеленым луком, перцем халапеньо и сыром (по вкусу).

6. Куриный суп из тортильи

Обслуживает 6

Стоимость одной порции: 2,40 доллара США

Если вы ищете дешевую низкокалорийную еду, которую обслуживает большое количество людей, включите суп в свои еженедельные планы приема пищи.Это действительно может растянуть ваш бюджет, особенно если вы ищете что-то вкусное, но дешевое, чтобы пересечь финишную черту и перейти к продуктовому ряду на следующей неделе. Сэкономьте еще больше, используя домашний куриный бульон из оставшихся костей гриля (см. Наш рецепт куриного салата на гриле!).

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 3 куриные грудки без кожи и костей
• 1 банка черных бобов емкостью 15 унций
• 1/2 стакана замороженной кукурузы
• 1 банка сальсы
• 1/2 стакана воды (или больше бульона)
• 1 баночка томатного супа (или томатного соуса)
• 1 баночка куриного бульона
• Чесночный порошок по вкусу
• Чипсы из кукурузной тортильи для украшения

НАПРАВЛЕНИЯ:

1.Загрузите все (, кроме чипсов тортильи) в мультиварку.

2. Дайте супу сделать свое дело в течение 5–6 часов на медленной плите.

3. Как только куриные грудки будут полностью приготовлены до температуры не менее 165 градусов по Фаренгейту, измельчите их в мультиварке перед подачей на стол.

4. Подавайте суп по тарелкам и сверху положите несколько измельченных чипсов из синей кукурузной лепешки.

Совет от профессионала: Замороженные овощи часто получают стержень, но не считайте их слишком рано.Хотя может показаться, что они не так полезны, замороженные овощи обычно собирают и упаковывают, когда они созрели, поэтому они сохраняют большую часть своих питательных веществ. К тому же они обычно дешевле своих свежих аналогов. Итак, в следующий раз, когда в продаже появятся смешанные овощи, возьмите несколько пакетов, и приготовление дешевых и полезных рецептов станет проще простого.

7. Греческий салат Гарбанзо

Обслуживает 8

Стоимость порции: 2,36 доллара США

Диетолог

Дженна Уотерс поделилась этим супер легким греческим салатом Гарбанзо на The Rachel Cruze Show , и позвольте нам сказать вам — мы здесь ради этого! Это сытно.Это полезно. И это не обернется для банка. И, что еще лучше, вкус становится лучше, если вы храните его в холодильнике (ура, остатки!). Так что, если вы ищете простой рецепт салата, богатый белками, который даст вам несколько дешевых блюд на этой неделе, то этот — то, что вам нужно!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Для салата:

• 1 банка нута емкостью 15 унций, высушенная и промытая
• 1/2 нарезанного английского огурца (около 1/2 стакана)
• 1/2 стакана разделенных пополам виноградных помидоров
• 1/4 красного лука, мелко нарезанного
• 1/2 желтого болгарского перца и 1/2 оранжевого болгарского перца, нарезанного кубиками
• 1/2 стакана измельченного сыра фета
• 1/4 чашки оливок каламата без косточек, нарезанных ломтиками (по желанию)

Для перевязки:

• 1/2 стакана оливкового масла

• 3 столовые ложки лимонного сока

• 1 столовая ложка сушеного орегано

• 2 чайные ложки измельченного чеснока

• Морская соль и перец по вкусу

Обслуживать:

зелени (весенний микс, рубленый ромэн и др.), опционально

лаваш из цельнозерновой муки, по желанию

НАПРАВЛЕНИЯ:

1. В большой миске смешайте все ингредиенты салата.

2. В отдельную миску или стеклянную банку добавьте ингредиенты для заправки и хорошо встряхните, чтобы они смешались.

3. Полить салат заправкой и аккуратно перемешать. При необходимости приправить солью и перцем по вкусу.

4. Охладите до готовности (или закопайте прямо сейчас!).

5. Подавать на подушке из зелени (весенний микс, рубленый ромэн и т. Д.) Или цельнозернового лаваша.

Совет от профессионала: Планируя здоровое питание, постарайтесь использовать как можно больше цветов радуги. (Это то, что мы называем поеданием радуги ). Но помедленнее. Это не значит, что вы едите на обед сумку кеглей (очень плохо, правда?). Это просто означает, что когда вы едите в течение дня фрукты и овощи разного цвета, ваше тело получает необходимые ему питательные вещества!

8.Куриный лист на сковороде

Обслуживает 4

Стоимость порции: $ 3

Это один из тех дешевых рецептов, которые вам действительно понравятся, потому что он низкокалорийный по цене и . Если это не брак, заключенный на небесах, тогда мы не знаем, что это такое. Чтобы было интересно, поменяйте овощи местами. Или, чтобы сократить расходы, подавайте овощи, оставшиеся в холодильнике или кладовой. Картофель, морковь или перец и лук — обычно беспроигрышный вариант!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2 куриные грудки без кожи и костей
• 2 столовые ложки горчицы каменного помола
• Нарезанные свежие овощи (достаточно, чтобы покрыть противень)
• Оливковое масло
• Чабрец свежий по вкусу
• Соль и перец по вкусу

НАПРАВЛЕНИЯ:

1. Покройте курицу горчицей на косточках.
2. Нарезать овощи, смазать оливковым маслом и выложить на противень.
3. Посыпьте овощную смесь солью, перцем и тимьяном.
4. Положите курицу поверх овощей.
5. Поставьте противень в духовку и запекайте при температуре 350 градусов F в течение 30 минут.

9. Лодочки с курицей и пармезаном и цукини

Обслуживает 4

Стоимость одной порции: 3,75 доллара США

Мы знаем, что вам может быть интересно, что же такое лодочка из кабачков.Думайте об этом как об этой красивой зеленой лодке (наполненной питательными веществами), которая отправит вкусный ужин в ваш желудок. Это отличный вариант без глютена и с низким содержанием углеводов, который стоит попробовать, когда вам хочется есть курицу без чувства вины.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 4 кабачка
• 1 фунт куриного или индейского фарша (все, что вы найдете в продаже!)
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 чашка вашего любимого соуса для пасты
• 1/2 стакана тертого сыра пармезан
• 1/2 стакана тертого сыра моцарелла
• Соль и перец по вкусу

НАПРАВЛЕНИЯ:

1.Разогрейте духовку до 400 градусов F.

2. Разрежьте каждый кабачок пополам вдоль. Затем с помощью маленькой ложки вычерпайте внутреннюю часть цуккини, чтобы создать «лодочки».

3. Сбрызните форму для выпечки размером 9 на 13 дюймов антипригарным спреем и поместите цукини в форму срезанной стороной вверх.

4. На плите жарьте фарш из курицы или индейки на сковороде на среднем или сильном огне в течение 10 минут или до полной готовности. Добавьте соль и перец по вкусу.

5. Убавьте огонь до минимума и добавьте чеснок и соус для пасты. Готовьте смесь еще 5 минут.

6. Снимите куриную смесь с огня и добавьте ее в лодочки из кабачков. Обязательно вдавите смесь в лодки ложкой.

7. Посыпьте каждую лодочку из цуккини сыром пармезан и сыром моцарелла.

8. Накройте форму для запекания фольгой и готовьте 30–35 минут или пока кабачки не станут мягкими, а сыр не расплавится.

Профессиональный совет: Вы всегда можете купить мясо с чуть более высоким содержанием жира (если оно дешевле) и удалить жир после того, как оно будет готово.

10. Запеченный сладкий картофель с грузом

Обслуживает 4

Стоимость одной порции: 1,75 доллара США

Не путайте со своим крахмалистым кузеном, сладкий картофель может быть отличным ингредиентом, который можно добавить в список дешевых и полезных блюд. Но будьте осторожны — когда дело доходит до начинки, вещи легко выходят из-под контроля (с точки зрения калорийности).Откажитесь от бекона и сметаны и выберите греческий йогурт и семена кунжута. О, мы серьезно. А это серьезно вкусно.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 4 сладких картофеля
• 2 банки черных бобов по 15 унций
• 2 стакана простого греческого йогурта
• Сыр Чеддер (немного)
• 1 лайм
• Кайенский перец по вкусу, по желанию
• Семена кунжута (только черточка)
• Соль и перец по вкусу

НАПРАВЛЕНИЯ:

1.Разогрейте духовку до 400 градусов F.

2. Проделайте дырочки в сладком картофеле вилкой и выложите на противень.

3. Готовьте картофель 30–40 минут или до тех пор, пока он не станет мягким (можно снова ткнуть картофель, чтобы проверить). Время приготовления также будет зависеть от размера сладкого картофеля.

4. Достаньте сладкий картофель из духовки и надрежьте небольшое отверстие в центре сверху. Затем выньте небольшую порцию из верхней части картофеля. Но будьте осторожны, чтобы не удалить слишком много.Вам просто нужно создать достаточно места для всех ваших начинок.

5. Посыпьте каждый сладкий картофель комбинацией черных бобов, греческого йогурта, семян кунжута и сыра. Добавьте немного сока лайма и специи, и готово!

Профессиональный совет: Если вы хотите мясную версию этого блюда, смешайте 1/2 стакана тушеной курицы-гриль (остатки салата!) С 1-2 столовыми ложками соуса для барбекю. Нагрейте на плите до тепла. Добавьте сверху картофель и наслаждайтесь!

11.Вегетарианский перец чили

Обслуживает 6

Стоимость одной порции: 1,15 доллара США

Нужен здоровый, недорогой вариант «Понедельник без мяса», который во многом похож на обычную еду? Тогда попробуйте этот вегетарианский перец чили! Не позволяйте недостатку мяса вводить вас в заблуждение. Это блюдо по-прежнему имеет много аромата, в который можно погрузиться.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2 большие банки измельченных помидоров, недренированных
• 2 банки фасоли по 15 унций, высушенные и промытые
• 1 банка кукурузы, осушенная
• 1 зеленый болгарский перец, нарезанный кубиками
• 1 белая луковица, нарезанная кубиками
• 6 столовых ложек порошка чили
• 2 столовые ложки тмина
• 1 крупный измельченный зубчик чеснока
• Соль и перец по вкусу

НАПРАВЛЕНИЯ:

1.Вылейте все (только что нарезанные кубиками овощи, консервированные ингредиенты и специи) в мультиварку. Это , что просто!

2. Дайте чили вариться 5–6 часов на высокой скорости или 8–9 часов на низкой температуре в мультиварке.

Готово, готово, готовить дешевую, здоровую еду!

В следующий раз, когда вам понадобится здоровое питание с ограниченным бюджетом, попробуйте несколько из этих рецептов! Имейте в виду, что все эти цены являются приблизительными, основанными на непатентованных брендах в местном продуктовом магазине во Франклине, штат Теннесси (где мы находимся!).Вы можете обнаружить, что в вашем районе ингредиенты дешевле и , поэтому эти дешевые блюда служат больше, чем вы думали.

И, возможно, если вы откажетесь от сыра на обед или два, вы сэкономите еще больше калорий (и немного денег)! Даже небольшие шаги в правильном направлении — это на самом деле большая победа. Прогресс есть прогресс!

Если вы ищете простой способ отслеживать эти денежные выигрыши, пробуя эти блюда, то это EveryDollar — инструмент составления бюджета в рамках членства Ramsey +.