МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет — 7 СТРАВ

Список продуктов:

• Овсяные хлопья
• Сыр
• Кофе
• Молоко
• Яйцо
• Киви
• Макароны твердых сортов
• Бедро куриное филе без кожи

Специи:

• Квашенная капуста (можно салат из капусты)
• Кефир 1% (любой)
• Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
• Мед натуральный (у меня липовый)
• Огурец свежий
• Томат свежий
• Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

• Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
• Сыр Пармезан 13г.
• Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

• Яйцо куриное вкрутую 40г.
• Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

• Макароны Barilla 100г.
• Бедро куриное отварное 100г.
• Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

• Кефир 1% 400г.
• Черника замороженная 40г.
• Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

• Огурец грунтовый 80г.
• Томат 120г.
• Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи

Приятного аппетита!

1200ккал, худеем вместе, правильное питание, пп, что есть для похудания, диета, я худею, что я ем, 8/16, интервальное голодание, 1200, 1300, 1400, 1500, меню для худеющих,

Доставка правильного питания для похудения в Москве

Система правильного питания помогает организму вернуться в свое естественное состояние. Главный признак правильно составленного рациона – избавление от лишних килограммов, накопленных за годы нерегулярного питания. Life Food предлагает специальные пищевые программы для худеющих. Мы посчитаем калории за вас, и составим на каждый день вкусное сбалансированное меню в пределах разрешенной калорийности. А чтобы похудение проходило быстрее, наш нутрициолог проработает не только калорийность, но и питательность ежедневного рациона.

Человеческий организм не может самостоятельно контролировать процессы жиросжигания. Чтобы вес начал уходить, недостаточно даже интенсивных тренировок: тело должно понять, что его не морят голодом, что дефицита нет и увеличивать запасы необязательно. Life Food – это доставка правильного питания недорого на неделю. Наше меню нормализует обменные процессы, что поможет решить самые главные проблемы худеющих: отсутствие потерь в объемах и весовое плато.

Правильное питание против лишнего веса

Строгие диеты с соблюдением периодов голодания подходят немногим, дают лишь кратковременный результат и негативно сказываются на здоровье. Наш нутрициолог разработал особую программу питания для клиентов Life Food:

• Вкусно и разнообразно! Причина провала строгих диет – в многочисленных соблазнах, окружающих худеющего. Но захочется ли вам «срываться», если недавно вы перекусили сэндвичем с белой рыбой, на ланч отведали пышных оладий с шоколадной ноткой, а на ужин вас ожидает печёная телятина с гарниром из ароматных сезонных овощей? Мастер-шеф Life Food развеет стереотипы о правильном питании: худеть с удовольствием можно!
• Небольшие порции.  Одни и те же объемы пищи можно разделить на 2-3 или 5-6 приемов. Худеющему организму не нужны обеды из трех блюд: лучше что-то оставить на второй завтрак или отложить на полдник. Придерживаясь этого правила ежедневно, вы приучаете желудок к фиксированным порциям, а значит – избавляетесь от вредных пищевых привычек. Дробное питание также помогает пищеварительному тракту справляться с объемами поступающих ресурсов. Питательных веществ усваивается в 2-3 раза больше, чем при классическом трехразовом питании, а калорийность не меняется.
• «Умная» еда. Доставка пп еды Life Food – это доступный и удобный способ попробовать продукты, за которые в обычных условиях пришлось бы переплачивать. С нами работает мастер-шеф с 5-летним стажем, виртуозно комбинирующий базовые источники витаминов и всевозможные суперфуды. Меню разработано с учетом времени суток: утренние блюда пробуждают организм, подталкивая мозг и кишечник, в то время как дневная еда насыщает мышцы физической силой. Если вы комбинируете здоровый рацион и регулярные спортивные тренировки для похудения, то при переходе на Life Food заметите, что мышцы стали расти быстрее.

Доступное и «вкусное» снижение веса

Доставка питания в Москве Life Food позволяет сфокусироваться на повседневных обязанностях и удовольствиях, не отказываясь от соблюдения диеты. Наши клиенты сами выбирают сроки обслуживания: закажите еду на месяц, неделю или даже один день. Мастер-шеф готовит порции в соответствии с выбранной дневной калорийностью.

Продуктовая корзина собирается с учетом рекомендаций нутрициолога, отвечающего за сытность и полезные свойства каждого блюда.

Для вашего удобства доставка пп еды проводится трижды в неделю, также доступен самовывоз и офиса Life Food. Системы скидок для лояльных клиентов позволяют вкусно худеть с еще большей выгодой. Позвоните нам сейчас, чтобы уточнить условия скидок или оформить первый заказ на здоровую еду для худеющих Life Food!

‎App Store: PEP: Правильное питание

Теперь правильное питание — это супер просто! Приложение поможет спланировать меню на каждый день и найдет самые вкусные и полезные рецепты для вас — попробуйте!

PEP поможет спланировать индивидуальное, здоровое меню на каждый день с учетом твоих целей – похудение, поддержание веса или набор массы.

Преимущества приложения:
— Подсчет дневной нормы калорий исходя из особенностей организма и целей;
— Возможность самостоятельно задать дневную норму калорий;
— 220+ сбалансированных рецептов здорового питания;
— Возможность исключения из меню определенных аллергенных продуктов.

КАК ПОДБИРАЕТСЯ МЕНЮ:

1. PEP высчитывает сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов тебе сегодня, исходя из роста, веса, возраста, активности и цели (похудение, поддержание или набор веса).
2. Распределяем эти значения для завтрака, обеда и ужина.
3. Подбираем приём пищи, чтобы блюда были разнообразны.

Расчёт калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса. PEP синхронизуется с Apple приложением Здоровье для сохранения калорий.

——

Мы ценим мнения, опыт, предложения и ощущения от использования, не стесняйтесь писать о них, а ещё можно прислать рецепт [email protected]

Если вам нравится PEP, пожалуйста, оставьте нам хороших отзыв в AppStore!

——

Авто-возобновляемая подписка. При подтверждении покупки оплата произойдет с вашей учетной записи в iTunes. Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Подписка будет продлена автоматически в течение 24 часов до окончания текущего периода на срок аналогичный предыдущему. Неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется после приобретения подписки. Вы можете управлять своими подписками после покупки и отключить автопродление в настройках своей учетной записи.
Условия использования https://smorodina.mobi/legal/us/terms
Политика конфиденциальности https://smorodina.mobi/legal/us/privacy

Правильное питание для похудения: меню на неделю (на каждый день)

Сколько бы раз в неделю ты ни тренировалась, успех в том, чтобы добиться «тела мечты» на 70% зависит от твоего питания. К сожалению, в быстром ритме жизни не всегда удается ежедневно следовать ЗОЖному питанию: в рационе нет-нет да проскальзывает бургер на обед или макароны с сыром после 21:00. Не дают положительного результата и краткосрочные диеты, неизбежно ведущие к срывам. Лучше всего выбирать правильное питание для похудения, а меню на неделю поможет тебе меньше думать, что приготовить на завтра.

Как заставить организм худеть

Вопреки распространенным убеждениям, что для похудения нужно употреблять лишь определенные продукты, семь раз в неделю ходить в тренажерный зал, пить чудодейственные коктейли или глотать волшебные пилюли, все обстоит гораздо проще. В диетологии существует главное правило, благодаря которому похудеть может абсолютно любой, — тебе нужен дефицит калорий.

Чтобы узнать свою примерную ежедневную норму в потреблении калорий, можно воспользоваться любой формулой (или онлайн-калькулятором). Самая распространенная: [10 x вес (в килограммах)] + [6. 25 x рост (в сантиметрах)] — [4.92 x возраст (в годах)] — 161 = Х. 

Полученное значение необходимо умножить на коэффициент физической активности, которая присутствует в твоей жизни. Обычно данный показатель составляет от 1,2 до 1,8 при минимальных или максимальных физических нагрузках соответственно.

Произведя несложные вычисления, ты буквально за пару минут можешь узнать свою ежедневную норму калорий. Потребляя такое количество, ты не будешь ни худеть, ни толстеть. Чтобы запустить процесс, от нормы необходимо вычесть около 300 единиц и ежедневно придерживаться этого значения, при этом употреблять можно любые продукты, главное — следовать новой установленной норме, и тогда ты будешь сбрасывать вес.

Не пропустите

12 базовых принципов (без них ничего не получится)

Даже если соблюдать норму, но питаться фастфудом, пить сладкую газировку или целыми днями «сидеть» на шоколадках, организм точно не скажет тебе спасибо: кожа станет дряблой, самочувствие ухудшится и тебя наверняка станут беспокоить все признаки авитаминоза. Не исключены и срывы, потеря энергии и даже заболевания желудочно-кишечного тракта.

Чтобы терять вес не только быстро, но и качественно, нужно всего разнообразить рацион полезными продуктами и придерживаться базовых рекомендаций по правильному питанию.

1. Выпивай не менее 2—2,5 л воды в течение дня, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов и улучшить работу кишечника.
2. Ежедневно съедай не менее 200 г свежих овощей и фруктов, которые наладят работу желудочно-кишечного тракта и дадут витамины.
3. Не забывай о протеинах: в день надо употреблять не менее 1,5 г белкового продукта на 1 кг массы тела (то есть если твой вес составляет 60 кг, позаботься о том, чтобы в твоем ежедневном меню было хотя бы 90 г белка).
4. Не пренебрегай полезными растительными жирами, особенно важными для женского здоровья: в день необходимо потреблять хотя бы 1 г продукта на килограмм веса, поэтому при весе в 60 кг стоит ввести в свой рационе как минимум 60 г наиболее ценных ненасыщенных жиров из растительных масел, семян и орехов.
5. Не впадай в крайности и не старайся есть каждые 1,5 часа: установи удобный режим без ежеминутного зацикливания на еде и старайся питаться примерно в одно и то же время.
6. Постарайся исключить полностью или сократить потребление насыщенных жиров, которых много в майонезе, шоколаде, колбасных изделиях, жирных видах мяса вроде свинины и баранины.
7. Сократи потребление сахара насколько возможно или полностью откажись от него в пользу натуральных заменителей.
8. Не употребляй алкоголь, который повышает аппетит и разрушает мышцы, тем самым ухудшая качество тела.
9. Можешь дополнительно поддерживать себя БАДами и витаминами, но только после консультации с врачом.
10. Не злоупотребляй солью — она задерживает воду, из-за чего тело будет выглядеть нерельефным, появятся отеки.
11. Старайся не усложнять себе жизнь и для самостоятельного приготовления выбирай простые рецепты, которые не отнимут много сил и времени.
12. Не забывай про физическую активность — ее нужно увеличить. Регулярно гуляй, больше ходи пешком, каждый день делай зарядку или  5-минутную разминку, занимайся спортом.

Важно: в последнее время все более популярным становится «региональное питание», в котором акцент делается на продуктах, произрастающих и производимых в том регионе, где живет человек. Такой подход не только во многом упрощает жизнь, но и позволяет сделать рацион более здоровым, с максимальным количеством витаминов и без химических добавок.

Меню правильного питания на неделю в теплое время года

Летом в доступе очень много свежих овощей, фруктов и ягод —  глупо этим не воспользоваться. В жару не хочется есть горячие супы и чересчур сытные каши, поэтому твое меню получится максимально легким и очень свежим. 

Важно: размер порции необходимо рассчитывать самостоятельно в зависимости от высчитанной тобой нормы калорий. Лучше всего для этой цели использовать кухонные весы, а не стараться посчитать «на глаз».  

Понедельник

• Завтрак: смузи из 1 банана, 4—6 ложек овсянки, стакана молока и 1 столовой ложки какао, цельнозерновой тост с авокадо, кофе или чай.
• Перекус: 100—200 г черешни.
• Обед: куриная отбивная на гриле + бурый рис с тушеными овощами.
• Перекус: 100—150 г творога с орешками.
•  Ужин: запеченный стейк из красной рыбы + свежий салат с помидорами и рукколой.

Вторник

• Завтрак: творог с малиной, орехами и кокосом, тост из цельнозернового хлеба c твердым сыром, кофе или чай.
• Перекус: 200 г клубники.
• Обед: салат «Цезарь».
• Перекус: смузи из огурца, зеленого яблока, сельдерея и петрушки.
• Ужин: курица и овощи (кабачки, помидоры, перец, баклажаны) на гриле.

Среда

• Завтрак: оладьи из цельнозерновой муки с ягодами и медом, кофе или чай.
• Перекус: 200 г черники.
• Обед: рыбные котлетки на пару, запеченная или отварная кукуруза.
• Перекус: 300 г арбуза.
• Ужин: салат с зеленью, отварным яйцом и авокадо.

Не пропустите

Четверг

• Завтрак: смузи из малины и черники с растительным молоком, кокосовой стружкой и орешками, кофе или чай с запеченным яблоком.
• Перекус: 2 цельнозерновых тоста с огурцом.
• Обед: крем-суп из кабачков со свежей зеленью.
• Перекус: 100—200 г дыни.
• Ужин: капустные котлеты с зеленью и сметаной.

Пятница

• Завтрак: вареники с вишней, натуральный йогурт, кофе или чай.
• Перекус: запеченное яблоко с орехами и медом.
• Обед: томатный суп с цельнозерновым хлебом и моцареллой.
• Перекус: 200 г малины.
• Ужин: печеночные оладьи, салат со свежей зеленью и яйцом.

Суббота

• Завтрак: смузи из дыни и черники, цельнозерновой тост с сыром, кофе или чай.
• Перекус: натуральный йогурт с орехами и черникой.
• Обед: курица на гриле с запеченным молодым картофелем и кабачком.
• Перекус: запеченное яблоко с малиной и медом.
• Ужин: кабачковые оладьи с натуральный йогурт.

Воскресенье

• Завтрак: яичница с помидорами, цельнозерновой тост, кофе или чай.
• Перекус: творог с персиками, малиной и семечками.
• Обед: холодный суп «Гаспачо», цельнозерновой хлеб.
• Перекус: запеченная груша с малиной и медом.
• Ужин: стейк из говядины и салат из свежих овощей.

Правильное питание: меню на каждый день в холодное время года

Осенью и зимой нам хочется потреблять больше теплой пищи, богатой витаминами. Осенний урожай позволяет сделать рацион питания максимально сезонным и ориентироваться на продукты, выращенные в твоем регионе. В зимнюю пору местные свежие овощи и фрукты попросту отсутствуют: этот толкает нас на изменение рациона питания.

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша с медом и орехами, кофе или чай.  
• Перекус: кусок яблочного пирога.
• Обед: тыквенный крем-суп с чесночными гренками.
• Перекус: вишневое желе.
• Ужин: цельнозерновая паста с говядиной и томатами.

Вторник

• Завтрак: кукурузная каша с малиной и медом, кофе или чай. 
• Перекус: 200 г слив.
• Обед: томатный суп-пюре с острым перцем.
• Перекус: запеченное яблоко с медом и орехами.
• Ужин: печеные овощи с заправкой из оливкового масла, паровые котлетки из индейки.

Среда

• Завтрак: 2 яйца, тосты с авокадо, кофе или чай.
• Перекус: запеченное яблоко с медом и орехами.
• Обед: плов с овощами и курицей.
• Перекус: яблочное желе.
• Ужин: картофельная запеканка с говядиной.

Не пропустите

Четверг

• Завтрак: гречневая каша на молоке, кусочек горького шоколада, кофе или чай.
• Перекус: творог с орешками и медом.
• Обед: цельнозерновая паста с помидорами и тыквой.
• Перекус: черничное желе.
• Ужин: запеченная в духовке курица с овощами (картофелем, тыквой, кабачком, перцем и другими).

Пятница

• Завтрак: творожная запеканка с вишней, кофе или чай.
• Перекус: цельнозерновой тост с сыром.
• Обед: борщ с красной свеклой, цельнозерновой хлеб.
• Перекус: смузи с сельдереем, зеленым яблоком и петрушкой.
• Ужин: цельнозерновая паста с помидорами и шпинатом.

Суббота

• Завтрак: овсяная каша с бананом, медом и яблоком, кофе или чай.
• Перекус: кусок яблочного пирога с малиной.
• Обед: цельнозерновая паста с брокколи и шпинатом.
• Перекус: смузи с яблоком, свеклой и морковью.
• Ужин: говяжьи котлетки на пару, жульен с грибами.

Воскресенье

• Завтрак: сырники со сметаной или натуральным йогуртом, кофе или чай.
• Перекус: омлет со шпинатом.
• Обед: куриный суп-лапша с зеленью, цельнозерновой хлеб.
• Перекус: морковный салат с грецкими орехами.
• Ужин: морковные и куриные котлеты, приготовленные на пару.

Меню, обогащенное витаминами и минералами

Меню на неделю правильного питания для похудения может быть богато как продуктами заграничного, так и местного производства. 

Понедельник

• Завтрак: смузи со злаками, бананом и малиной.
• Перекус: яблоко или банан.
• Обед: крем-суп из брокколи.
• Перекус: салат из морской капусты.
• Ужин: стейк из лосося, тушеные овощи.

Вторник

• Завтрак: смузи из тропических фруктов: банана, манго, папайи и других.
• Перекус: натуральный йогурт с миндалем и малиной.
• Обед: ризотто с грибами.
• Перекус: цельнозерновой тост с творожным сыром.
• Ужин: говяжий стейк, отварная брокколи.

Среда

• Завтрак: омлет с помидорами и шпинатом, кофе или чай.
• Перекус: сырники с натуральным йогуртом.
• Обед: гречневая лапша с рыбой на пару.
• Перекус: греческий салат, цельнозерновой тост.
• Ужин: ризотто с лососем.

Не пропустите

Четверг

• Завтрак: запеченная овсянка с орехами, малиной и курагой.
• Перекус: творог с вишней и медом.
• Обед: стейк семги на гриле, свежие овощи.
• Перекус: салат «Цезарь» с курицей или креветками.
• Ужин: цельнозерновая паста с помидорами и болгарским перцем.

Пятница

• Завтрак: мюсли с молоком, цельнозерновой тост с сыром, кофе или чай.
• Перекус: морковные котлетки на пару.
• Обед: крем-суп с луком и шпинатом.
• Перекус: салат из морской капусты.
• Ужин: пицца со томатами и базиликом.

Суббота

• Завтрак: смузи со злаками, бананом и персиком.
• Перекус: крупное яблоко.
• Обед: киш с брокколи и красной рыбой.
• Перекус: капустные котлетки на пару.
• Ужин: запеченные на гриле овощи (кабачок, томат, болгарский перец) и бурый рис.

Воскресенье

• Завтрак: омлет со шпинатом, цельнозерновой тост, кофе или чай.
• Перекус: 1 банан.
• Обед: ролл с курицей и овощами.
• Перекус: оладьи из говяжьей печени.
• Ужин: тыквенный крем-суп, цельнозерновой хлеб.

Автор

Полина Еремец

Автор Lisa. ru

Правильное питание весной — Стоматологическая поликлиника №6

Пришла весна и наш организм требует витаминов. Длительный гиповитаминоз может вызвать снижение зрения, ухудшение состояния кожи (шелушение, сухость), ломкость волос и ногтей, возникают проблемы с поддержанием на должном уровне активности иммунной системы, и малейшие сбои в ее работе приводят к развитию простудных заболеваний.

А тут ещё погода меняется чуть ли не каждый день, как и настроение. Уставшему организму не хватает сил для сопротивления многочисленным бактериям и вирусам – так и начинаются сезонные эпидемии.

Изменить внешние обстоятельства, вроде климата и погоды, вряд ли удастся, но скорректировать рацион так, чтобы еда поддерживала силы и давала энергию весной, может практически любой человек.

Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. За счет хорошего питания вы будете чувствовать себя великолепно, иметь оптимальные запасы энергии, улучшать свое здоровье.

Правильное питание подразумевает грамотную планировку меню без голодания и переедания. Универсальный совет — это дробное питание, то есть употребление небольших порций пищи через каждые 2-3 часа. Всего должно получиться 5-7 приемов пищи в день.

При правильном питании меню на каждый день для здорового образа жизни и похудения должно подбираться тщательно и быть разнообразным!

В весенний набор продуктов входят богатые микроэлементами, витаминами овощи и фрукты. Но растительная пища должна быть привычной организму. Например, в средней полосе России это свекла, капуста, морковь, яблоки— богатые витамином С, фолиевой кислотой и бета-каротином.

Отличным источником недостающих организму веществ является молодая зелень — петрушка, укроп, зеленый лук. Главным блюдом на весеннем столе должны стать салаты из ранних овощей с разными травами.

Самые питательные – овощи цветов: оранжевого, зеленого, желтого. В меню нужно включать разноцветные фрукты и овощи, в них заключены разные питательные элементы. Кроме свежих продуктов можно использовать сушеные, из морозилки или консервированные, так как последние не уступают в полезности свежим.

Не обязательно постоянно употреблять овощи в чистом виде, можно отдавать предпочтение сокам. Однако, важно, чтобы соки из натуральных овощей были свежевыжатыми. Лучше готовить их дома непосредственно перед употреблением.

Далее идут фрукты, они богаты витамином С, в них так же, как и в овощах, отсутствуют жиры.  Фрукты можно употреблять практически в любом виде.

Сюда стоит включить еще бобы, яйца, орехи.

Перечисленные продукты богаты микроэлементами, витаминами, белком и  легко усваиваются организмом.

Не забывайте и о молочных продуктах, в них много кальция, а белок легко усваивается организмом.

Здоровый рацион немыслим без каш и других зерновых блюд. Их можно употреблять вместе с кусочками фруктов, это гармоничное сочетание.

Макароны и рис превосходно сочетаются с овощами, из них можно сделать много вкусных и питательных блюд. Завтрак наполнит энергией и добавит комфорта, если это богатые клетчаткой блюда, такие как овсянка, мюсли или любая другая любимая каша.

Безусловно, правильное питание для здоровой жизни с точки зрения каждого человека выглядит по-разному, так как индивидуальные нормы рациона связаны с возрастом и другими особенностями, поэтому надо составлять меню по своему вкусу, а не питаться по чужим схемам.

От человека требуется составить меню на каждый день для здорового образа жизни и правильного питания. Когда и что кушать – зависит от привычного распорядка дня, для этого следует определиться к какой группе вы относитесь, к «жаворонкам» или «совам».

Те, кто встает в 6 утра и относит себя к «жаворонкам», завтракают через час после пробуждения. Есть такое понятие, как второй завтрак, его стоит «назначить» на 10 утра. Обед через 3 часа после второго завтрака. Полдник в 4 часа дня. Ужин еще через 3 часа – в 7 вечера. Можно ввести в практику своего питания и второй ужин, обычно человек выпивает стакан кефира или другого кисломолочного напитка с низкой жирностью.

Если вам хочется, чтобы самочувствие и настроение было по-настоящему весенним, самое время вспомнить несколько простых правил здорового питания.

Овощи и зелень не держите в воде, как и фрукты, и ягоды: их нужно мыть и чистить перед употреблением или готовкой. Кладите овощи в закипевшую воду, и варите под крышкой – так сохранится больше полезного.

Квашеная капуста и солёные огурцы в марте остаются важными источниками витаминов, и хранить их надо правильно, в рассоле; капусту перед приготовлением желательно не промывать – достаточно отжать рассол.

Замороженные рыбу и мясо размораживают постепенно, на нижней полке холодильника, но не в воде, как делают многие хозяйки, желая ускорить процесс. Не нужно жарить и варить мясо и рыбу, а вот запекание в фольге позволит сохранить больше витаминов и минералов.

Первостепенными принципами правильного питания являются:

1. Разнообразие. Блюда в рационе должны включать не только свежие овощи и фрукты, но и злаковые культуры, орехи и другие продукты. Так количество поступающих в организм веществ будет более гармоничным.
2. Регулярность. Питаться от случая к случаю, перебивая голод перекусами на ходу, значит испортить свой желудок за считанные месяцы. Каким бы загруженным ни был Ваш день, постарайтесь организовать 4-5 разовое питание примерно в одно и то же время, и тогда здоровье ещё долго будет оставаться Вашим верным спутником.
3. Калорийность. Количество потребляемых калорий должно быть соразмерно суточным энергозатратам. Если Вы планируете немного сбросить вес, можете уменьшить пищевую ценность меню за счёт липидов и углеводов, сохранив количество белков в неизменном состоянии.
4. Пережёвывание. Потратьте на каждый приём пищи хотя бы полчаса – этого будет вполне достаточно, чтобы питаться правильно.
5. Витаминно-минеральный баланс. Следите за тем, чтобы употребляемая ежедневно пища содержала достаточное количество витаминных и минеральных компонентов. Идеальным вариантом будет ежедневное употребление сезонных фруктов, ягод и овощей.
6. Свежесть. Не храните слишком долго готовые блюда в холодильнике. В большинстве случаев через 3-4 дня они начинают портиться и терять полезные свойства.
7. Питьевой режим. Банально, но факт: тело человека на 70% состоит из воды. Поэтому достаточное количество жидкости – примерно 2-2, 5 литра в день в зависимости от веса, метаболизма и возраста — необходимо организму для поддержания основных процессов жизнедеятельности на должном уровне. Лучше всего употреблять простую воду и травяные чаи. Также можно использовать свежевыжатые фруктовые соки в качестве напитков, но не более 3 стаканов в день.
8. Рациональный объём порции. Ещё Гиппократ говорил, что из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода. Это правило до сих пор фигурирует среди основных принципов здорового питания. Переедание заставляет желудок работать в ускоренном темпе, а значит, недостаточно качественно перерабатывать пищу. Да и ферментативная система не успевает обеспечивать организм нужными веществами. В итоге организм недополучает полезные микроэлементы, а остаточные жиры и углеводы откладываются на теле лишними килограммами.

Будьте здоровы, хорошего настроения!

Правильное питание для похудения: меню на день

Стройная подтянутая фигура — показатель здоровья и силы вашего тела. Однако многие, пытаясь достичь быстрого похудения, изнуряют себя сомнительными диетами и лишают организм необходимых полезных веществ. На самом деле, если придерживаться сбалансированного питания и давать мышцам необходимую нагрузку, задумываться о диетах и прочих способах похудения больше не придётся. На правильном питании можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие без насилия над собой. 

В этой статье мы подробно разберем как следует питаться, чтобы похудеть и быть здоровым. 

Принципы правильного питания

Если вы настроились изменить свои пищевые привычки и снизить вес, начните с пяти ключевых принципов здорового питания.

Следуйте этим принципам, и вы всегда будете на правильном пути.

• Ешьте умеренное количество молока, мяса, рыбы, яиц и их заменителей.

• Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жира/масла, соли и сахара, а также консервированных и обработанных пищевых продуктов.

•  Пейте достаточное количество жидкости каждый день (вода, чай, супы).

Что важно учитывать на правильном питании

Без сбалансированного питания тело более подвержено болезням, инфекциям, утомляемости и низкой работоспособности.

Однако для хорошего самочувствия и крепкого здоровья нужно не только заменить вредные продукты полезными, но и регулярно заниматься спортом. А также необходимо давать организму достаточно времени на сон для восстановления сил.

Исследования показали, что люди, лишенные сна, имеют повышенный аппетит в сравнении с теми, кто хорошо высыпается.

Вероятно, это вызвано влиянием сна на два важных гормона голода — грелин и лептин. Поэтому для здорового веса и самочувствия очень важно спать семь и более часов каждый день. 

Занятия спортом также хорошо помогают в борьбе с лишним весом и укрепляют здоровье. Упражнения улучшают кровообращение, а ускоренный кровоток повышает уровень кислорода в теле. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность. Регулярные упражнения сами по себе увеличивают расход калорий, это приводит к потере жира. Но также расход калорий увеличивается за счет наращивания мышечной массы — это заставляет организм тратить больше калорий даже в спокойном состоянии. 

В итоге, можно сказать, что правильное питание, регулярная физическая нагрузка и полноценный сон —  три кита хорошей фигуры и крепкого здоровья.

Что можно и нельзя есть на правильном питании

Правильное питание должно содержать все необходимые для организма питательные вещества — витамины, минералы и антиоксиданты, углеводы, белок и полезные жиры — в достаточном количестве.

Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать: 

• фрукты,

• овощи,

• крупы,

• молочные и белковые продукты. Белковые продукты — это мясо, яйца, рыба, орехи и бобовые.

Люди, соблюдающие веганскую диету, не могут есть мясо, рыбу или молочные продукты, поэтому в их рационе будут присутствовать продукты-заменители, содержащие аналогичные питательные вещества. Например, тофу и бобы являются растительными источниками белка.

Некоторые люди не переносят молочные продукты, но и они могут придерживаться правильного сбалансированного питания, набирая необходимые питательные вещества из другой пищи.

Следует помнить, что каждый человек индивидуален, и то, что полезно для одного, может не подходить для другого. Например, цельнозерновая мука не подходит для людей с непереносимостью глютена. Поэтому при составлении рациона питания учитывайте особенности своего организма и обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Продукты, которых следует избегать на правильном питании:

• Сыры с повышенным процентом жирности — 60%-70% жирности: голубой, плавленый, камамбер, твердые сорта.

• Макароны не из твердых сортов пшеницы.

• Хлебобулочные изделия из белой муки.

• Продукты, в которых есть сахар. Конфеты, шоколадки, покупные йогурты с наполнителями.

• Готовые сухие завтраки и «полезные» спортивные батончики.

• Быстрорастворимые супы и пюре, вермишель быстрого приготовления.

• Любые консервы с уксусом, солью и сахаром.

• Майонез и другие соусы, если вы не приготовили их сами.

• Переработанное мясо. Это колбасы, сосиски.

• Различные полуфабрикаты:  вареники, пельмени, готовые котлеты.

• Покупные соки и газированные напитки.

• Алкоголь.

• Трансжиры. Они в большом количестве содержатся в чипсах, сухариках.

• Жаренные в масле продукты.

• Фастфуд.

Список продуктов, которые можно есть на правильном питании:

• Цельнозерновые крупы. Рис, овсянка, гречка, киноа, перловка и т.д.

• Нежирные сорта мяса — кролик, индейка, нежирная рыба.

• Вареные яйца, омлет. 

• Молочные продукты с низким содержанием жира.

• Суп-пюре из овощей, жидкие постные блюда, вегетарианские супы.

• Орехи, семечки, сухофрукты (последние только без добавления сахара).

• Любые фрукты и овощи.

• Зелень и специи. 

Как правильно составить меню на день

Количество калорий в пище — это количество энергии, которую она в себе содержит. Наше тело получает энергию только из еды и тратит полученные калории для мышления, дыхания, ходьбы и других важных функций.

В среднем человеку требуется около 2000 калорий в день для поддержания базового энергообмена, но эта цифра меняется в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. Мужчинам, как правило, нужно больше калорий, чем женщинам. Также людям, которые занимаются спортом, нужно больше калорий, чем тем, кто этого не делает.

Два самых популярных метода расчёта нормы калорий — расчёт по Миффлину-Сан-Жеору и Харрису-Бенедикту. Обе математические формулы позволяют рассчитать количество калорий, которое затрачивает организм на базовый обмен веществ. Каждая формула содержит два разных уравнения: одно для мужчин и одно для женщин. 

Обычно формулы Миффлина-Сан-Жеора и Харриса-Бенедикта имеют в результатах разницу примерно в 100 калорий. 

Формула Миффлина-Сан-Жеора:

• Женщины: [10 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161;

• Мужчины: [10 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5.

Формула Харриса-Бенедикта:

• Женщины: 655,1 + [9,563 х вес (кг)] + [1,85 х рост (см)] — [4,676 х возраст (в годах)];

• Мужчины: 66,5 + [13,75 х вес (кг)] + [5,003 х рост (см)] — [6,775 х возраст (в годах)].

Помимо количества потребляемых калорий также важно их качество. Продукты, которые содержат много сахара или жира, но очень мало питательных веществ, известны как «пустые калории». Их стоит избегать.

К таким продуктами относятся:

• торты, печенье и пончики,

• обработанное мясо,

• энергетические напитки и газированные напитки,

• морсы с добавлением сахара,

• мороженое,

• чипсы и картофель,

• пицца,

• газированные напитки.

Однако не только тип пищи, но и ингредиенты делают блюдо питательным. Домашняя пицца с цельнозерновой основой и большим количеством свежих овощей сверху может быть полезным выбором. Напротив, готовые пиццы и другие продукты с высокой степенью обработки часто содержат пустые калории.

Чтобы поддерживать хорошее здоровье, ограничьте потребление пустых калорий и вместо этого постарайтесь получать калории из продуктов, богатых другими питательными веществами.

Классический вариант меню на правильном питании

Теперь, когда мы ознакомились с основными правилами ПП, узнали, какие продукты стоит и не стоит употреблять, можно перейти к составлению меню.

На самом деле вы можете составить меню самостоятельно, просто опираясь на изложенные выше советы. Но можете ознакомиться с вариантами готовых меню ниже.

• Завтрак: каша + простые углеводы + немного белка 

• Перекус №1

• Обед: гарнир + мясо + овощи (свежие или приготовленные)

• Перекус №2

• Ужин: нежирные птица или рыба + овощи (свежие или приготовленные)

• За 1 час до сна: стакан кефира или 150 г творога

Пусть вас не смущает однообразие блюд, поскольку вы можете менять содержание завтрака, обеда и ужина хоть каждый день. На завтрак каша может быть овсяной, перловой, гречневой, пшенной или ячневой. На обед в качестве гарнира могут выступать макароны, картофель, рис, гречка, киноа, нут. Овощные блюда также могут меняться: начиная с зеленых салатов и заканчивая тушеной капустой или кабачками. Что касается мяса, чаще всего на ПП готовят куриную грудку, но можно также есть постную говядину, индейку или рыбу.

Примерное меню на день на 1200 калорий

Следует предупредить: да, для некоторых людей 1200 калорий может быть достаточно, но для большинства взрослых это очень мало. Для правильного питания следует придерживаться своего калоража и не сокращать количество калорий более, чем на 10% от суточной нормы.

• Морковные оладьи с отрубями (200 гр,  273 ккал)

• Творог зерненый с мятным соусом и ананасами (160 гр, 218 ккал)

• Паста болоньезе (200 гр, 261 ккал)

• Творожный пирог с вишней (200 гр, 334 ккал)

• Котлеты из минтая с киноа (230 гр, 225 ккал)

Примерное меню на день на 1400 калорий

• Банановые кексы с маком (178 гр, 587 ккал)

• Макароны с курицей, шпинатом и пармезаном (210 гр, 352 ккал)

• Салат с говядиной, картофелем и оливковой заправкой (230 гр, 300 ккал)

• Треска в сметанном соусе с черри и овощами (230 гр, 163 ккал)

Примерное меню на день на 1600 калорий

• Хлопья гречневые с кокосом (300 гр, 228 ккал)

• Десерт с ягодами и йогуртом (220 гр, 209 ккал)

• Крем-суп из цуккини на кокосовом молоке (250 гр, 135 ккал)

• Котлеты по домашнему в сливочном соусе и кус кус с овощами  (330 гр, 540 ккал)

• Рыбные фрикадельки в соусе из сельдерея и цветная капуста (280 гр, 406 ккал)

Примерное меню на день на 1800 калорий

• Запеканка с яблочно-облепиховым конфитюром (280 гр, 406 ккал)

• Кесадилья с курицей и овощами (252 гр, 468 ккал)

• Курица по-тайски с овощами и рис карри (280 гр, 450 ккал)

• Салат со свеклой, зелеными бобами и соусом песто (210 гр, 277 ккал)

• Говядина с аджикой из яблок и кабачки на гриле (180 гр, 200 ккал)

Примерное меню на день на 2000 калорий

• Запеченные сырники с маком (160 гр, 400. 4 ккал)

• Салат со стручковой фасолью, индейкой и  йогуртовой заправкой (240 гр, 443.4 ккал)

• Куриные шарики с томатным соусом и зеленью, греча по-купечески (300 гр, 581.4 ккал)

• Киш с курицей и грибами (140 гр, 349.4 ккал)

• Филе горбуши на пару с цветной капустой (300 гр, 365.7 ккал)

Популярные ошибки при похудении

Иногда процесс похудения затягивается: вам кажется, что вы все делаете правильно, но все равно не получаете заветных результатов. На самом деле вы можете препятствовать своему прогрессу, совершая простые ошибки.

Мы выделили три самые распространенные ошибки при похудении

1. Вы измеряете результат цифрами на весах и опускается руки

Число на весах — это только одна мера изменения веса.  Фактически, вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня, в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы выпили.

Если число на шкале не двигается, возможно, вы теряете жировую массу, но в организме задерживается много воды. Кроме того, если вы тренируетесь, в теле увеличивается количество и вес мышц. Поэтому значения на весах могут не только не измениться, но и даже расти.

Измерение талии рулеткой и ежемесячное фотографирование себя могут показать, что вы действительно теряете жир, даже если число на шкале то же, что и в начале похудения.

2. Вы съедаете больше калорий, чем тратите

Для похудения достаточно снизить ежедневное потребление калорий на 10% и добавить 2-3 тренировки в неделю для дополнительной физической нагрузки на организм.

3. Отсутствие физических упражнений во время похудения также является распространенной ошибкой

Безусловно, питание играет ведущую роль в этом вопросе, но тренировки значительно ускоряют процесс похудения и действительно меняют состав тела. Для хорошей фигуры и здоровья важно не только отсутствие лишнего жира, но и наличие сильного мышечного каркаса.

Правильное питание – не временная диета на месяц, а перестройка пищевых привычек с долгосрочными перспективами. Здесь цель больше, чем просто уменьшить вес. Сбалансированный рацион постепенно оздоравливает весь организм, в будущем такой подход поможет сохранить большие суммы непотраченных на лечение денег.

Однако не стоит резко менять пристрастия в еде и вгонять себя в лишний стресс. Достаточно делать небольшие шаги и совершенствоваться каждый день, чтобы начать выглядеть и чувствовать себя лучше. Главное — не забывайте получать удовольствие от процесса, и пусть правильное питание постепенно станет вашим спутником здоровой жизни.

диета и примеры сбалансированного рациона

Практический каждый человек, который страдает от лишнего веса, стремится похудеть. Многие прибегают к силовым тренировкам, голоданию и прочим трудностям. При грамотно составленном меню правильного питания для похудения на месяц, можно сбросить без дополнительных усилий.

Что такое правильное питание?

Прием пищи перед сном, переедание, регулярное употребление фаст-фуда – вредно. Правильное питание – это определенные требования готовки и приема продуктов. Соблюдая требования, человек сможет:

• избавиться от избыточного веса и в последующем не будет его набирать;
• усилить иммунную систему;
• укрепить здоровье;
• лучше выглядеть и длительнее сохранять молодость.

Условия правильного рациона заключаются в следующем:

1. Регулярный дробный режим питания. Есть следует 5 раз в день, строго по часам.
2. Контролировать калорийность. Для женщин рекомендуется употреблять не более 2000 килокалорий в сутки, а для мужчин – 2500 килокалорий. Требуется вести активный образ жизни.
3. Распределять калории требуется посуточно, первые три приема пищи – питательные, затем лёгкие.
4. Разнообразить рацион, чтобы организм регулярно снабжался всеми необходимыми витаминами и минералами.

Диетологи рекомендуют: сокращать порции, не переедать, питаться строго в одно и то же время. В процессе приема пищи не стоит отвлекаться, читать, смотреть ТВ и подобное. Ежедневно требуется выпивать два литра негазированной воды.

Принцип правильного питания требуется исключить прием жареного, острого и соленого. Животные жиры требуется заменить растительными.

Меню правильного питания: худеем за месяц

Прежде чем составлять меню правильного питания, требуется установить определенные правила, которых стоит придерживаться постоянно:

• ежедневно завтракайте, если это не делать, то существует риск переедания в вечерний прием пищи;
• отказаться от высококалорийного ужина, заменить его можно запеченной куриной грудкой, либо рыбой;
• снизить потребление капучино, латте, соков и сладкого чая;
• алкоголь возбуждает аппетит, старайтесь не употреблять спиртные напитки;
• нельзя полностью отказываться от жиров, дефицит элементов в организме приводит к различным сбоям, в том числе и гормональному;
• не рекомендуется заправлять пищу магазинными соусами, их можно изготовить самостоятельно;
• ходить в супермаркеты за продуктами требуется сытыми.

Важная информация! Нельзя составлять скудное меню в целях скорейшего избавления от лишних килограмм. Грамотный рацион – это сбалансированное потребление всех витаминов и минералов.

При формировании меню питания для похудения на месяц стоит помнить, что нельзя переедать. Необходимо покидать обеденный стол с чувством несильного голода.

После пробуждения, рекомендуется выпить негазированной воды, а через 40 минут пойти завтракать. Когда поели сразу пить запрещено, требуется, чтобы прошло больше 60 минут.

Питаться рекомендуется часто – 5 раз в сутки. Ужинать следует за 3-4 часа до сна.

Перекусывать диетологи советуют фруктами и овощами, а также орехами, в противном случае вы рискуете переесть.

Пейте зеленый чай с лимоном, но не злоупотребляйте. Напиток подавляет чувство голода и чистит тело.

В меню, должны входить крупы, мясо, рыба, грибы, орехи, фрукты, овощи и зелень. Также требуется включить натуральные молочные продукты, яйца и супы.

Рекомендации для похудения

Меню для здорового питания на месяц требует соблюдения нескольких принципов:

• контролировать калорийность;
• анализировать состав еды;
• готовить еду правильно;
• контролировать режим дня.

На первый взгляд, правильный рацион запрещает принимать вредную пищу, но в ограниченном количестве разрешается. Благодаря этому, снижается тяга к сладостям, фаст-фуду. Основное, что требуется осознавать – вредной пищи должно быть в разы меньше, чем здоровой. Благодаря грамотно составленному меню, резкой потери веса не будет, поскольку калорийность снижена незначительно. Снижение массы – примерно 2 кг в месяц. При совмещении правильного питания и занятий спортом, можно избавиться до 10 кг в месяц.

Правила питания для похудения

Предпочтительнее питаться вареной и пареной пищей. Сырые фрукты и овощи разрешено употреблять в больших количествах, поскольку они низкокалорийные.

Питаться требуется по часам:

1. Завтрак с 7 до 9 часов утра. В рационе не сладкая каша, сырые овощи, омлет. Из напитков – чай, кефир, сок.
2. Первый перекус с 11 до 12 часов дня. Употреблять фрукты и йогурт.
3. Обед с 13 до 15 часов дня. Рекомендуется в это время принимать белковую и богатую углеводами пищу. Разрешается есть хлеб, каши, овощи и макаронные изделия.
4. Второй перекус с 16 до 17 часов дня. Обычно, в это период организм не испытывает ощущение голода, но разрешено съесть немного ягод, фруктов и выпить стакан сока, йогурта или воды.
5. Ужин с 18 до 20 часов вечера. Рекомендуется есть белковую пищу и овощи.

Запрещенные продукты

Запрещается принимать пищу богатую жирами, сахаром и простыми углеводами. Список продуктов, которые не рекомендуется есть при грамотном рационе для похудения:

• чипсы;
• мучные изделия с кремом;
• бургеры;
• колбасы;
• соленые орехи;
• алкогольные напитки;
• сладости;
• макаронные изделия из белой муки с сыром.

Варианты для составления меню на месяц

Благодаря изобилию полезных продуктов, можно составить меню сразу на месяц.

Первый день:

1. Завтрак – запеканка из творога и бананов, чай.
2. Первый перекус – яблоко.
3. Обед – грибной суп, гречневая каша, куриное филе (фрикадельки).
4. Второй перекус – фрукты.
5. Ужин – запеченная рыба, салат.

Второй день:

1. Завтрак – каша на воде, ягоды, чай.
2. Первый перекус – творог и банан.
3. Обед – томатный суп, куриное филе и салат.
4. Второй перекус – овощной салат.
5. Ужин – запеченная рыба, картофель.

Третий день:

1. Завтрак – каша на воде, яблоко, чай.
2. Первый перекус – вареные яйца.
3. Обед – рисовый суп, котлеты из курицы.
4. Второй перекус – фруктовый салат.
5. Ужин – печеное филе индейки, отварной рис.

Четвертый день:

1. Завтрак – филе курицы, огурец, творог, кофе.
2. Первый перекус – бананы и орехи.
3. Обед – уха, запеченная рыба.
4. Второй перекус – творог и чай.
5. Ужин – яйцо, творог, салат.

Пятый день:

1. Завтрак – овсяный пирог, чай.
2. Первый перекус – цитрусовые.
3. Обед – отварной рис, куриная грудка, огурец.
4. Второй перекус – овощной салат, чай.
5. Ужин – гречневая каша на воде, огурец, тушеная говядина.

Шестой день:

1. Завтрак – сырники и бананы, чай.
2. Первый перекус – фрукты.
3. Обед – борщ, винегрет.
4. Второй перекус – творог, яйцо.
5. Ужин – запеченная рыба, овощная запеканка.

Седьмой день:

1. Завтрак – рисовая каша на воде, запеченный хек, чай.
2. Первый перекус – яблоко, банан.
3. Обед – сырный суп, овощной салат.
4. Второй перекус – рагу, кефир.
5. Ужин – тушеная рыба, морская капуста, хлебцы.

Меню на следующие недели примерно тоже. Требуется понимать, грамотный рацион – прием пищи богатой витаминами и минералами, требуемыми для тела. А также требуемая калорийность.

Важно знать, что имеются отличия в правильно составленном меню для мужчины и женщины. Количество еды зависит от потребностей человека.

Для женщин со средней активностью это меню будет приемлемо. Дамы, которые работают физически, нуждаются в более калорийной пище.

Молодому мужчине с высокой физической активностью требуется увеличить порции. Рекомендуется увеличить калорийность на 20% тем, кто избавляется от лишнего веса, и на 40% для тех, кто поддерживает свою форму.

Правильный рацион питания подойдет для любой семьи. Каждый ее член будет сыт и здоров. Однако есть определенные правила для подростков:

1. Организм подростка развивается, поэтому им запрещается сидеть на низкокалорийных диетах и проводить разгрузочные дни.
2. Иммунная система зависит от разнообразного и сбалансированного рациона.
3. В обязательном порядке, ребенку требуется завтракать, чтобы активизировать обменные процессы в организме.
4. Детям с лишним весом рекомендуется исключить фаст-фуд, высококалорийные продукты и газировки.
5. Аппетит в этот период регулярно пропадает, оптимальным решением является дробное питание, 5-6 раз в день.
6. Соотношение белков жиров и углеводов в рационе следующее: 30%, 20%, 50%.
7. Сладости рекомендуется ограничить и употреблять до 13.00.
8. Суточная калорийность подростка зависит от его физической активности. Тем, кто занимается спортом, следует увеличить на 500 калорий. Девочкам требуется не более 2400 калорий, а мальчикам – 2800.

Правильный рацион питания полезен всем. Соблюдая определенные требования, человек, со временем, войдет в свою весовую категорию, укрепит здоровье. Поэтому очень важно принимать только правильную и полезную пищу, и снизить до минимума потребления вредных продуктов.

Что такое диета метаболической путаницы и работает ли она?

Диета с нарушением метаболизма — это относительно новая диета, цель которой — активизировать метаболизм и помочь вам быстрее похудеть.

Если вы испробовали большинство планов экстремального похудания, от диеты Sirtfood до диеты Дюкана, и все еще не можете похудеть, тогда вам стоит подумать о диете с нарушением метаболизма.Тем более, что вы, вероятно, уже узнали, что ваш метаболизм во многом определяет то, как вы худеете и насколько успешно вы в этом преуспеваете.

Метаболизм — процесс превращения пищи в энергию в организме — различен и работает с разной скоростью. В то время как у одних людей метаболизм ускорен, у других медленнее и не так быстро сжигаются калории. Диета с нарушением метаболизма обещает восстановить ваш метаболизм за счет смешанного калорийного плана. Но так ли это работает?

Мы попросили двух экспертов по здоровью взвесить диету и ее возможности для похудания:

Что такое нарушение обмена веществ?

Как следует из названия, нарушение обмена веществ — это когда человек активно сбивает с толку свой метаболизм, принимая диету, в которой смешиваются высококалорийные и низкокалорийные блюда.

По словам диетолога Клэр Мерфи из «Последнего вердикта», это увеличение и уменьшение калорий предназначено для ускорения вашего метаболизма:

«По сути, если вы продолжите варьировать потребление калорий, количество калорий, сжигаемых вашим телом во время отдыха (также известное как базальная скорость метаболизма), увеличивается, поскольку ваш метаболизм работает интенсивнее, что увеличивает сжигание калорий и способствует сжиганию жира. . »

Скорость метаболизма человека является важным фактором потери веса, объясняет доктор Софи Чанг, лицензированный практикующий врач и соучредитель Qunomedical:

«Чем медленнее ваш метаболизм, тем больше калорий вы должны уменьшить в своем рационе.Чем быстрее, тем больше калорий вы сможете съесть, не прибавив в весе.

«Идея диеты с нарушением метаболизма состоит в том, чтобы обманом заставить ваше тело не замедлять метаболизм с помощью режима смешанных калорийных блюд», — добавляет она.

Кредит: Гетти

Как работает диета с нарушением метаболизма?

Диета с нарушением обмена веществ по стилю похожа на диету с прерывистым голоданием. Это потому, что у вас будут дни, когда вы будете потреблять меньше калорий. А затем наступят дни, когда вы соблюдаете рекомендованное NHS суточное потребление калорий.Это 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

Хотя диета с нарушением метаболизма похожа на голодные диеты, такие как диета Fast 800 или план 5: 2, есть большая разница в калорийности.

«Метаболическая путаница резко отличается от 5: 2, поскольку позволяет получать гораздо больше калорий даже в дни с низким потреблением», — говорит нам диетолог Клэр.

В типичный день с низким уровнем метаболизма кто-то потребляет 1200 калорий. Это значительно больше, чем 500 калорий в плане 5: 2.

Более того, нет никаких ограничений на то, в какое время суток вы едите и когда следует вводить низкокалорийные дни.

«Практика нарушения обмена веществ предписывает образ жизни человека. Участники могут чередовать дни с низким и высоким потреблением калорий или даже недели », — добавляет Клэр.

«В конечном счете, не имеет значения, в каком порядке вы проводите практику, результаты останутся прежними».

Кредит: Гетти

Действительно ли работает нарушение обмена веществ и полезно ли оно для похудания?

Оба эксперта согласны с тем, что в настоящее время недостаточно доказательств того, что диета с нарушением метаболизма активно влияет на скорость метаболизма.

Однако доктор Софи считает, что это не следует сбрасывать со счетов. Тем более, что структуру диеты легче соблюдать по сравнению с другими более ограничительными диетами.

«Когда вы чувствуете, что« провалили »диету, может появиться тенденция выбросить ребенка вместе с водой в ванну и полностью отказаться от здорового питания, — говорит она нам. «Позволяя себе побаловать себя более калорийными блюдами на основе здоровой диеты, вы с большей вероятностью будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе».

Врач-диетолог Клэр согласна с тем, что эту диету легко соблюдать, поскольку в ней нет серьезных ограничений в питании.

«Он не удаляет какие-либо группы продуктов из рациона человека, и общее потребление калорий, даже в низкокалорийный день (1200), не является серьезным».

Кредит: Гетти

Что касается похудания, наряду с диетой с нарушением метаболизма активно поощряются упражнения. Тренировки в дни с низким содержанием калорий сожгут потребляемые вами калории, что приведет к их дефициту. Это, в свою очередь, приводит к быстрой потере веса, добавляет Клэр.

Тем, кто хочет придерживаться диеты с нарушением метаболизма, следует сначала обратиться к врачу.

«Проконсультируйтесь со своим врачом или обратитесь к специалисту, если вы хотите узнать свой текущий уровень метаболизма, чтобы вы могли соответствующим образом спланировать свой рацион», — советует доктор Софи.

Диета при нарушениях обмена веществ

Поскольку это не слишком ограничительно, вы можете довольно гибко выбирать, что вы едите, придерживаясь диеты с нарушением метаболизма.

Типичный план на две недели — это 11 дней низкокалорийного питания, а затем 3 дня высококалорийного потребления. Смысл этого заключается в том, чтобы заставить ваше тело выйти на плато потери веса, перезагрузив метаболизм за счет циклического изменения калорий и макроэлементов.

Кредит: Гетти

Итак, типичный низкокалорийный день диеты с нарушением метаболизма может выглядеть так:

Завтрак

Смузи из банана, йогурта и овса (197 калорий)

1 большое вареное яйцо (78 калорий)

Обед

Овощной суп (163 калории)

Бургер из нута (300 калорий), пара с цельнозерновой булочкой или хлебом

Ужин

Сладкий лосось чили (345 калорий)

Закуска

Апельсиновый кекс (130 калорий)

Салат из тропических фруктов (85 калорий)

Здоровый вес — основная сбалансированная диета

Как дисбаланс основных мышц может повлиять на ваш вес и здоровье

Ох, что делают женщины, чтобы похудеть: причудливые продукты, голодные диеты, чрезмерные упражнения — что угодно, они попробовали.Но как поставщик медицинских услуг — и женщина, которая боролась с проблемами веса — я знаю, что достижение оптимального веса возможно только тогда, когда вы здоровы и ваши внутренние системы постоянно снабжены всем необходимым для хорошего функционирования. В моей книге The Core Balance Diet, я даю вам план, как делать и то, и другое.

Основной баланс достигается, когда ваше тело, разум и все ваши внутренние системы могут участвовать в естественном, непрерывном «разговоре», при котором информация эффективно перемещается между ними.

Когда вы испытываете основной баланс, система коммуникации вашего тела работает как верхушка и реагирует по мере необходимости на ввод, направляя системы ваших органов на обработку пищи, борьбу с инфекциями, удовлетворение эмоциональных потребностей и выполнение тысяч других задач постоянно в течение дня, обычно незаметно для вас.

Core Balance Is Beautiful

Core Balance — это идеальное состояние, которое возникает, когда ваша биохимия и метаболизм работают нормально, а ваша основная физиология и эмоциональное здоровье сбалансированы.Ваше тело легко поддерживает естественный оптимальный вес, и вы чувствуете себя энергичным, ясным и здоровым. Жизнь прекрасна, ты прекрасно выглядишь и ты на вершине мира «.

Но когда у вас есть дисбаланс, ваш великолепный внутренний разговор прерывается, и информация, необходимая для поддержания здорового функционирования, не может быть передана. Если дисбаланс будет длительным, это в конечном итоге скажется на вашем физическом здоровье, возможно, серьезно. Ваш внешний вид будет отражать ваш дисбаланс, и одним из наиболее заметных последствий является токсичный вес — лишний вес, который удерживает ваше тело, независимо от того, что вы делаете.

Но хотите верьте, хотите нет, у этого упрямого ядовитого веса, который сводит с ума многих из нас, есть яркая сторона. Это тревожный сигнал, сигнал вашего тела о том, что у вас есть внутренний дисбаланс, который требует внимания раньше, чем позже. К счастью, когда вы восстанавливаете баланс, часто просто изменяя свою диету и образ жизни и поддерживая эти изменения, вес исчезнет навсегда.

Что стоит за диетой Core Balance Diet?

Так как же развить внутренний дисбаланс? Это случается, когда физические, эмоциональные и духовные требования, предъявляемые к вам, перевешивают оказываемую поддержку.Эти типы дисбаланса могут быть причиной любого количества физических симптомов и состояний, включая избыточный вес.

За прошедшие годы мне удалось выявить четкие закономерности у пациентов с проблемами со здоровьем и весом, которые часто встречаются во время менопаузы. Поначалу эти проблемы могут показаться не связанными друг с другом, но по мере того, как я копнул глубже, я понял, что проблемы со здоровьем и весом часто могут быть напрямую связаны с основным дисбалансом в одной или нескольких системах организма.

Используя научные и экспериментальные исследования, я расшифровал основные основные дисбалансы, влияющие на многих моих пациентов.Но действительно хорошая новость заключается в том, что я использовал принципы функциональной медицины, чтобы создать и прописать эффективные решения для устранения этого дисбаланса.

И что примечательно, когда ваш дисбаланс устранен и физическое здоровье восстановлено, этот упорный токсичный вес начинает исчезать, почти как запоздалую мысль. Это самый долгожданный «побочный эффект», который у вас когда-либо будет.

Экстра! Дополнительный! Практикующий врач исцеляет себя

Я действительно знаю, как восстановить основной баланс для здоровья и похудения, потому что я боролся за свою собственную борьбу с выпуклостью на протяжении многих лет.По правде говоря, раньше у меня был на 40 фунтов лишний вес, и эта цифра колебалась с годами. До относительно недавнего времени я никогда не чувствовал, что живу с оптимальным здоровым весом.

Даже когда я практиковала функциональную медицину и начала увлекательную и полезную карьеру соучредителя клиники «Женщины женщинам», я просто не могла сбросить около 15 фунтов токсичного веса. Затем серия событий — как физических, так и эмоциональных — подтолкнула меня к моему личному переломному моменту, и я набрал еще больше веса — пугающие лишние 20 фунтов!

Как вы можете прочитать в моей книге, у моей истории счастливый конец.Я начал есть правильную пищу и убрал те, которые не соответствовали моей биохимии. Мне удалили все наполненные ртутью пломбы с зубов, и я узнал, как защититься от токсинов. Я продолжал регулярно заниматься спортом, как и всю свою жизнь, и стал чувствовать себя более здоровым и сбалансированным. Но для меня последним ключом к потере токсичного веса была возможность справиться с глубоко укоренившимися эмоциональными проблемами.

Когда я, наконец, смог выполнить необходимую работу для эмоционального исцеления, я смог интегрировать все аспекты себя.Наконец, я почувствовал себя «цельным» и сбалансированным на базовом уровне. Это было не только невероятным облегчением, но и чудо — этот токсичный груз практически растаял и больше никогда не возвращался.

Я понимаю неотложную борьбу, которую многие мои пациенты — и читатели — вели с токсичным весом. Истинная мотивация для The Core Balance Diet состоит в том, чтобы предоставить вам практические инструменты, которые помогут вам исцелить свое тело, чтобы вы могли сбросить токсичный вес раз и навсегда.

Модные диеты популярны, но они не работают

Если вы читаете это, вы, вероятно, хорошо знакомы с популярными методами похудания и модными диетами и знаете, что они обычно неэффективны.Большинство модных диет сосредоточены на подсчете калорий и жестких размерах порций. Модные диеты также обычно рекомендуют скорость потери веса, которая слишком высока, чтобы быть здоровым, поэтому результаты практически невозможно поддерживать.

Модные диеты не работают, потому что они…

• Сосредоточьтесь на потере веса, а не на физическом здоровье.
• Положитесь на депривацию, подсчет калорий и ограничение порций.
• Не подчеркивайте важность физической активности.
• Способствует нездоровой потере веса.
• Не обращайте внимания на эмоциональное благополучие.
• Не могу рекомендовать создание сети поддержки.

В этих диетах есть расплывчатые или отсутствующие рекомендации по упражнениям, но они также игнорируют важность эмоционального прошлого человека. Это особенно неприятно, потому что и токсичный вес женщины, и ее режим питания часто могут быть глубоко связаны с ее подсознательными чувствами и эмоциональным прошлым.

Что стоит за вашими привычками в еде?

Если вы регулярно переедаете, вы, конечно, набираете вес, но настоящий вопрос в том, почему вы едите слишком много? Основная причина иногда бывает физиологической, например, пищевая аллергия или дефицит серотонина.Но это также может иметь какое-то отношение к вашей эмоциональной истории. Из многолетнего клинического и личного опыта я знаю, что эмоциональное исцеление необходимо для здорового управления весом. Но обычно это всего лишь один из ряда способствующих факторов, наиболее важным из которых является восстановление вашего основного баланса.

Поиск подходящей опоры

Одна хорошо зарекомендовавшая себя особенность успешного похудания заключается в том, что оно происходит более последовательно, когда женщина получает социальную поддержку, которая ей необходима, чтобы похудеть и удерживать ее в течение длительного времени.На самом деле, сбросить лишний вес без эмоциональной поддержки может быть совершенно невозможно. Даже после подробных инструкций вам все равно может понадобиться кто-то, кто поможет вам в трудных ситуациях.

Но я думаю, что большинство модных диет терпят неудачу, потому что они не признают, что ваш лишний вес накопился по какой-то причине — и дело не в том, что вы слишком много едите. Опять же, настоящей причиной вашего токсичного веса может быть физический дисбаланс, который необходимо устранить. Как только вы измените основной дисбаланс и восстановите здоровье, ваше тело, наконец, сможет избавиться от лишних килограммов.

Токсичный вес и стресс

Я всегда говорю со своими пациентами о стрессе — как понять, откуда он исходит, и как с ним справиться. Очевидно, что стресс влияет на ваше эмоциональное здоровье, но имеет ли он какое-либо отношение к набору и сохранению веса? Вы делаете ставку!

Когда вы испытываете стресс — эмоциональный или физический — он запускает серию физиологических реакций, вызванных высвобождением мощных химических веществ, в частности кортизола, которые переводят ваше тело в режим выживания.Повышенный уровень кортизола заставляет вас насторожиться и говорит организму, что нужно подготовиться к чрезвычайной ситуации, отчасти за счет замедления пищеварения.

Но ваше тело не может отличить настоящие угрозы от других видов стресса высокого уровня, поэтому оно реагирует на них одинаково. Когда вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного времени, вы учитесь так жить. Ваше тело находится в хроническом стрессе, никогда не возвращается к «нормальному» состоянию, и вы накапливаете пищевые калории в виде жира. Что еще хуже, женщины часто едят больше в стрессовые времена, что усугубляет любую проблему с весом.

Ясно, что хронический стресс — одна из основных коренных причин дисбаланса сердечника. Другими факторами являются плохое питание, отсутствие физических упражнений, токсины окружающей среды, эмоциональное бремя, гормональные сдвиги, неадекватная детоксикация, измененный статус нейромедиаторов, проблемы с желудочно-кишечным трактом, воспаление и нарушение функции надпочечников. Все эти факторы стресса мешают вашему внутреннему разговору, что приводит к сбою систем ваших органов. Вот почему устранение дисбаланса должно быть первым пунктом в вашей программе похудания.

Является ли ваш токсичный вес результатом одного из этих дисбалансов?

Пищеварительная

Дисбаланс пищеварительной системы может привести непосредственно к общесистемному воспалению, которое, в свою очередь, может быть связано с инсулинорезистентностью и дополнительным накоплением жировой ткани. Воспаление также может повлиять на вашу способность правильно усваивать питательные вещества. Пищеварительный дисбаланс часто играет роль в пищевой чувствительности, из-за которой мы стремимся к тем же продуктам и едим их в избытке.

Гормональный

Пища, которую мы едим, ежедневно влияет на наш гормональный баланс и может создать циклический паттерн, который приводит к токсическому увеличению веса. Хронический стресс повышает уровень ключевых гормонов, таких как инсулин и кортизол, и может заставить вас есть больше и набирать вес. Иногда даже жир на вашем теле может изменить ваш гормональный баланс и вызвать дополнительный набор веса — настоящий порочный круг, который часто встречается во время перименопаузы и менопаузы.

Надпочечники

Ваши надпочечники отвечают за реакцию «бей или беги» в центре вашего инстинкта выживания.Сегодня эта реакция активируется слишком часто, что мешает вашему телу постоянно стремиться к равновесию. Если высокий уровень стресса не ослабевает, кортизол начинает контролировать физические действия вашего тела, что может привести как к перееданию, так и к увеличению веса в брюшной полости и многому другому. Около 85% женщин, которых я вижу в своей практике, страдают от утомления надпочечников к моменту наступления менопаузы, что приводит к периодам низкой энергии, в течение которых женщины часто выбирают нездоровую пищу.

Нейротрансмиттер

Проще говоря, химический состав вашего мозга может привести к увеличению веса и предотвратить его потерю.Нейротрансмиттеры несут информацию, которая влияет на чувства, включая настроение, голод, сытость (чувство удовлетворения) и тягу. Дисбаланс нейротрансмиттеров — это еще одно состояние, которое может вызвать у вас тягу к определенным продуктам и их одержимость.

Воспаление

Воспаление необходимо как краткосрочный иммунный ответ для заживления ран и противодействия инфекции. Это важная, иногда спасающая жизнь функция вашей иммунной системы. Но чрезмерная активация этой лечебной реакции — часто вызываемая, среди прочего, провоспалительной диетой — приводит к хроническому воспалению.Хроническое воспаление стало основным источником внутреннего дисбаланса. Воспалительный дисбаланс может вызвать ожирение и токсическое увеличение веса, поскольку его можно напрямую связать с инсулинорезистентностью, диабетом и метаболическим синдромом.

Детоксикация

Дисбаланс детоксикации часто приводит к накоплению токсинов в жировой ткани, что делает похудание особенно проблематичным. Плохое питание и нездоровый образ жизни только усугубляют проблему. Некоторые токсины могут даже действовать как гормоны в организме и вызывать дополнительное накопление жира.

Определение вашего индивидуального дисбаланса

Каждая женщина индивидуальна — физически, эмоционально, интеллектуально и духовно. И у каждого из нас есть свой собственный «балансирующий акт» — особая комбинация факторов, влияющих на здоровье ядра. Шары, которые вы держите в воздухе, могут включать вашу работу, ведение домашнего хозяйства, воспитание детей, уход за родителями и общественные работы. Но каждая женщина также должна уравновесить комбинацию физических факторов, начиная от генетики и метаболизма до воздействия окружающей среды и истории здоровья — инфекции, операции, аллергии, тревожные расстройства, болезни сердца, рак, аутоиммунные расстройства — и все симптомы этих состояний. Создайте.

В The Core Balance Diet я включил подробную анкету, чтобы помочь вам составить схему вашего личного жонглирования. Это может помочь вам определить, какой из шести основных метаболических дисбалансов влияет на ваше физическое здоровье и заставляет вас сохранять токсичный вес. И вы знаете, что женщины нередко страдают более чем одним дисбалансом.

Очистка пути к основному балансу

Пять принципов основного баланса:

1. Настройтесь на свое тело.
2. Отказ от стресса.
3. Побалуйте себя здоровой пищей.
4. Отключитесь от негатива.
5. Позаботьтесь о разуме, теле и духе.

Блестящая серебряная подкладка за облаком дисбаланса заключается в том, что вы можете использовать его как раннее предупреждение, чтобы встать на путь восстановления основного баланса и сбросить этот токсичный груз. Вы также будете терять сантиметры — и ваша форма и силуэт прекрасно это отразят!

Вашими первыми шагами будут определение основных дисбалансов, наиболее влияющих на ваше здоровье, внесение специфических для дисбалансов изменений в свой рацион и образ жизни и добавление высококачественных пищевых добавок, направленных на устранение вашего дисбаланса.

Когда дело доходит до исцеления дисбаланса сердечника, один размер не подходит всем. Core Balance Diet предлагает подробные рецепты для каждого дисбаланса с подробными инструкциями и руководящими принципами для этапов процесса восстановления баланса. В книге вы найдете отдельные протоколы питания для каждого дисбаланса, которые включают простые ежедневные планы питания.

Чтобы помочь вам подготовиться, вы можете начать с рассмотрения следующих общих рекомендаций:

• Ешьте натуральные цельные продукты.

Держитесь подальше от рафинированного сахара и углеводов, обработанных пищевых продуктов, добавок и специально разработанных ингредиентов (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, трансжиры). В книге есть индивидуальные планы питания для каждого дисбаланса, которые легко отслеживать и реализовывать.

• Увлажняйте свое тело каждый день.

Пейте чистую фильтрованную воду, минеральную воду в бутылках или травяные чаи.

Это многоступенчатый процесс, выполняемый постепенно.Вы должны уметь распознавать стресс, прежде чем сможете его уменьшить или устранить. Лучше всего начать с тщательной инвентаризации факторов стресса в вашей жизни. Прочтите нашу философию о внесении изменений в свою жизнь, чтобы получить дальнейшие рекомендации.

• Удовлетворяйте свои эмоциональные потребности.

Иногда это самый сложный аспект восстановления основного баланса и здоровья. В книге есть предложения, которые помогут вам начать то, что может быть самой полезной «работой», которую вы когда-либо выполняли.

• Развивайте духовное здоровье и заботьтесь о себе.

Если вы узнаете больше о том, как определять свои духовные потребности и удовлетворять их, это может иметь драматические последствия для вашего здоровья. Найдите в книге идеи о том, как создать и практиковать ритуал ухода за собой.

Начните с любого типа физической активности и переходите к разнообразному режиму упражнений, который подходит вам. Упражнения (даже небольшие) несколько раз в неделю необходимы для успешной программы похудания.

Недостаток сна коррелирует с ожирением и другими проблемами с весом. Кроме того, ваше тело выполняет свои самые важные ремонтные и восстанавливающие функции во время ночного сна. Возможно, вам придется лечь спать раньше, но дополнительный отдых может значительно улучшить ваше основное здоровье.

Дар баланса

Когда вы думаете о восстановлении баланса в своей жизни, помните, что вы не можете заботиться о других, выполнять свою работу или худеть, пока ваше тело не получит поддержку, необходимую для удовлетворения предъявляемых к нему требований.

Многие из моих пациентов развивают дисбаланс ядра, даже не подозревая, как это произошло. Но после небольшой детективной работы вы можете использовать The Core Balance Diet , чтобы помочь вам найти кусочки головоломки вашего индивидуального дисбаланса. После этого несколько ключевых изменений могут помочь вернуть равновесие в вашу пользу, чтобы вы почувствовали себя лучше, стали лучше выглядеть и, наконец, смогли сбросить токсичный вес.

Для меня поддержание баланса — это проверка моих «четырех углов» — физического, эмоционального, интеллектуального и духовного.И я регулярно практикую ритуал ухода за собой, несмотря ни на что. Помните, что вы только один, и важно каждый день отмечать свою индивидуальность, независимо от вашего веса.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Диета Сюзанны Сомерс или «Сомерсайзинг» — это план питания с низким содержанием углеводов, разработанный Сюзанной Сомерс, основанный на принципах комбинирования продуктов для снижения веса. Знаменитость и автор бестселлеров известна своими взглядами на проблемы старения, потери веса и благополучия.

Но Сомерс, вероятно, наиболее известна своей ролью Крисси Сноу в популярном ситкоме 70-х годов «Компания троих». Она также сыграла Кэрол Фостер Ламберт в «Шаг за шагом» в 90-х. Вы также можете вспомнить одобрение Сомерсом ThighMaster после его дебюта в 1992 году.

Когда Сомерс объявила о своем диагнозе рака груди в 2001 году, она стала откровенным сторонником альтернативных методов лечения химиотерапии, что было встречено критикой со стороны экспертов, связанных с Американским онкологическим обществом. Несмотря на это, известная репутация Соммерса как представителя здоровья и фитнеса сохранилась. Она написала 27 книг, более десятка из которых — книги по диетам и кулинарные книги. Ее философию питания, советы по снижению веса и рецепты можно найти в книгах «Сюзанна Сомерс ‘Ешьте отлично, худей», «Быстро и легко Сюзанны Сомерс» и «Библия рецептов сексуальной навсегда».

Somers утверждает, что сочетание определенных продуктов вместе может ускорить потерю веса. Теория Somersizing основана на идее, что определенные пищевые комбинации могут помочь вам сжигать жир более эффективно, сбалансировать ваши гормоны и улучшить метаболизм. Но Сомерс не врач, сертифицированный диетолог или диетолог. Она просто нашла план питания, который ей подходит, и поделилась им, а исследования его эффективности отсутствуют.

Что говорят эксперты

«Диета Сюзанны Сомерс — это низкоуглеводная диета, в которой используются правила комбинирования продуктов (определенные продукты нужно есть отдельно или по отдельности).По мнению экспертов, научных подтверждений этому нет. Диета также исключает некоторые питательные продукты, такие как орехи и сладкий картофель ».
— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть

Диета Сюзанны Сомерс — это двухэтапный процесс. Во время первой фазы некоторые продукты («фанки-фуд») ограничены, а правила сочетания продуктов питания также более строгие. Второй уровень — это этап обслуживания, и некоторые правила немного более мягкие.

По словам Сомерс, определенные продукты следует и не следует есть вместе.Пища делится на группы: «карбос» и «профи / жиры». Этот план учит, как их комбинировать или разделять для похудения. Например, вы научитесь есть фрукты отдельно и включать овощи в еду, но никогда не переваривать крахмалистые углеводы, когда едите белки или жиры. Профи / жиры — это продукты, которые сочетаются с белками и жирами, а некоторые углеводы включены в «приемлемый» список.

Что нужно знать

Нет подсчета калорий, и вам не нужно отмерять правильный размер порций для похудения на диете Сюзанны Сомерс.Вы просто едите, пока не перестанете голодать. Она называет это состояние «комфортно полным».

Somers предлагает трехразовое питание, а также легкие закуски, потому что переедание может привести к перееданию, употреблению чего-то нездорового или несоответствующего диете. Разделяйте «углеводную» и «профильную / жирную» пищу минимум на три часа.

В дополнение к библиотеке книг и поваренных книг Сомерс, объясняющих ее план, у нее также есть веб-сайт, на котором поклонники могут покупать книги вместе с добавками и некоторыми продуктами, такими как протеиновые коктейли, бальзамический уксус и шоколадные плитки.Вегетарианцы и люди, придерживающиеся безглютеновой диеты, могут следовать диете Сюзанны Сомерс. Она включает инструкции по этим модификациям в свои книги.

Что есть

• Овощи

• Фрукты

• Цельнозерновые

• Мясо, птица, яйца и морепродукты

• Масло и сыр

Овощи

Большинство овощей разрешено и рекомендуется по плану, за исключением крахмалистых, таких как картофель и сладкий картофель.Сомерс предлагает есть овощи как с пищей, богатой углеводами, так и с пищей, богатой жирами (белками и жирами).

Фрукты

Разрешены фрукты, но только сами по себе (не в сочетании с другими продуктами). В плане указано, что вам следует подождать три часа после того, как съесть фрукты, чтобы съесть что-нибудь еще.

Цельнозерновые и углеводы

Для «углеводных» блюд выбирайте цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, коричневый рис), а не рафинированные углеводы, и не добавляйте протеин или жиры.Например, вы можете приготовить обезжиренный сливочный сыр, но не сливочный сыр с низким или полным содержанием жира, на бублике из цельной пшеницы. В этом плане бобы считаются углеводами.

Мясо, птица, яйца и морепродукты

Нет никаких ограничений по типу или количеству потребляемых продуктов, обогащающих жир; просто не ешьте их одновременно с углеводами. Поэтому вместо стейка обжаривайте с рисом, откажитесь от риса и ешьте стейк и овощи отдельно. Для вегетарианцев соевые продукты, такие как тофу, также относятся к категории «за / жир».

Масло, сливки и сыр

Это также про / жиры, поэтому их можно есть только с другими про / жирами или с овощами. Исключение составляют обезжиренные версии.

Белая мука

Этот рафинированный углевод запрещен в диете Сюзанны Сомерс. Вместо этого выбирайте цельнозерновую муку.

Крахмалистые овощи

В то время как многие овощи неограниченны в этом плане питания, крахмалистые, такие как картофель, сладкий картофель, свекла, кукуруза, кабачки и даже морковь, которые на самом деле не являются крахмалистыми овощами, входят в список запрещенных.

Сахар

Особенно на первом уровне не употребляйте добавленный сахар (сахар, сироп, мед, патока и т. Д.). Искусственные подсластители в порядке, согласно плану.

Цельное молоко и йогурт

Поскольку молоко и йогурт содержат углеводы, а также белки и жиры, эти продукты считаются неприемлемыми или запрещенными, поскольку они содержат углеводы и про / жиры. В категории «углеводы» разрешены обезжиренные молочные продукты (то есть их нельзя есть с про- / жирами).

Кофеин и алкоголь

Держитесь подальше от них, по крайней мере, на первом уровне диеты. Сомерс говорит, что если вам действительно необходимо употреблять алкоголь, выбирайте небольшое количество красного вина. Готовить с вином можно.

Древесные орехи и арахис

Поскольку орехи содержат и белок, и жир, и углеводы, их нельзя употреблять, несмотря на их пользу для здоровья.

Образец списка покупок

Первая фаза диеты Сюзанны Сомерс является наиболее строгой и фокусируется на белке, сложных углеводах, овощах (за исключением крахмалистых овощей) и фруктах.В следующем списке покупок представлены предложения по началу работы с Somersizing. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

• Куриная грудка
• Филе лосося (свежее или замороженное)
• Говядина (филе, вырезка, говяжий фарш)
• Яйца
• Кале
• Микс зелени
• Свекла
• Сливочный сыр обезжиренный
• Ягодный микс
• Грейпфрут
• Бананы
• Киноа
• Овсяные хлопья

Примерный план питания

Первая фаза диеты Сюзанны Сомерс состоит в основном из комбинирования продуктов.Вы будете есть углеводы с овощами (но без жиров) или белки с овощами и жирами (но без углеводов). Если вы едите фрукты, делайте это натощак и не ешьте больше трех часов.

Следующий план питания показывает, как могут выглядеть три дня первой фазы диеты. Поскольку употребление алкоголя и кофеина не рекомендуется, лучше всего пить воду во время еды, за исключением иногда небольшого бокала красного вина. Имейте в виду, что если вы решите придерживаться этой диеты, могут быть другие блюда, которые больше подходят вашим вкусам и предпочтениям.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

Минусы

• Сложные ограничения

• Нет научных доказательств

Плюсы

Каждый может извлечь выгоду из того, что на тарелке будет больше овощей и цельнозерновых, что является обычным явлением при диете Сюзанны Сомерс.

Поскольку диета Сюзанны Сомерс исключает сахар, муку и другие «необычные продукты», вполне вероятно, что вы похудеете, если будете придерживаться этого плана.Исключение этих продуктов из своего рациона поможет вам создать дефицит калорий для похудения.

Вы найдете множество рецептов (хотя и не намного) в кулинарных книгах Сомерс и на ее веб-сайте, а также в других местах в Интернете.

Сторонники Somersizing утверждают, что они добились успеха на этой диете. Однако к совету Сомерс следует относиться с недоверием, поскольку она не является ни диетологом, ни диетологом.

Минусы

Сомерсайзинг ограничивает некоторые полезные овощи и допускает использование искусственных подсластителей и обезжиренных продуктов, которые можно обрабатывать.

Этому плану может быть немного сложнее следовать, чем другим низкоуглеводным диетам, потому что вам нужно уделять пристальное внимание каждой еде, которую вы едите, а затем решать, можно ли ее есть отдельно или ее нужно сочетать с другой пищей.

Вам придется научиться применять правила в своей повседневной жизни и привычках в еде, а не следовать предписанной диете или плану питания. Для некоторых это может быть слишком много работы. Также диета может быть очень низкокалорийной из-за невозможности сочетать продукты.Может пострадать и потребление питательных веществ. Употребление в пищу фруктов без жира приводит к неоптимальному усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

Отсутствуют какие-либо качественные исследования, подтверждающие концепцию сочетания продуктов питания по сравнению с другими планами питания. Употребление определенных продуктов по отдельности и сочетания других продуктов может не повлиять на вашу общую потерю веса. Если это действительно работает, то это, скорее всего, связано с тем, что из рациона исключены продукты с пустыми калориями.

Здоровая ли диета Сюзанны Сомерс?

U.S. В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства на 2020–2025 годы рекомендуется заполнять тарелку разнообразными злаками, белком, фруктами, овощами и молочными продуктами. Диета Сюзанны Сомерс ограничивает некоторые зерновые и овощи, но обычно включает все пищевые группы. Они просто не будут сочетаться в одной трапезе.

Для похудения рекомендуется потреблять около 1500 калорий в день, но это количество может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес и уровень активности.Поскольку в диете Сюзанны Сомерс нет подсчета калорий, это может вызвать у некоторых людей переедание, что может привести к увеличению веса или невозможности похудеть. В таких случаях подсчет калорий может помочь создать дефицит калорий. И наоборот, некоторые люди могут обнаружить, что они не могут получить достаточно калорий при таком ограничительном плане питания. Этот инструмент поможет вам рассчитать целевое количество калорий, которое поможет вам получить нужное количество калорий.

Somersizing не включает подсчет калорий или измерение еды, но из-за его ограничительного характера некоторые люди сообщают, что потребляют только около 1200 калорий в день, что может быть недостаточно для вас энергии.Кроме того, запутанные правила комбинирования продуктов могут затруднить правильное соблюдение диеты.

Польза для здоровья

Диета Сюзанны Сомерс исключает рафинированные углеводы, сахар и алкоголь, что может привести к потере веса и улучшению здоровья. Однако соблюдение этой диеты может оказаться неустойчивым в долгосрочной перспективе.

Устойчивая скорость потери веса составляет 1–2 фунта в неделю, что возможно при таком режиме питания. Также возможно удерживать вес в течение длительного времени с помощью здоровой, сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.Сомерс известна как сторонница фитнеса и здоровья на протяжении всей жизни, о чем свидетельствует ее список книг.

Риск для здоровья

Хотя нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с диетой Сюзанны Сомерс, нет никаких доказательств того, что диета с комбинированным питанием более эффективна, чем здоровая сбалансированная диета для похудения. Программа также ограничивает некоторые здоровые продукты, такие как орехи, картофель и йогурт, только потому, что они «сочетают» белок, жир и углеводы, что не является сбалансированным с точки зрения питания подходом.

Кроме того, строгая низкокалорийная диета может привести к нездоровой одержимости едой и чистым питанием у некоторых людей. Недостаток калорий может привести к усталости и вызвать другие проблемы со здоровьем, например замедленный метаболизм.

Нет никакой гарантии, что диета, которая сработала для Сомерс, может сработать и для другого человека, а стремление выглядеть как любая знаменитость или медийная личность может создать проблемы, связанные с телесным телом и самооценкой.

Слово Verywell

Многие люди следуют программам похудания, разработанным знаменитостями, что не обязательно является плохой стратегией, если вы восхищаетесь образом жизни этого человека.Просто имейте в виду, что многие знаменитости и представители СМИ прибегают к помощи специалистов по питанию для создания качественных программ. И то, что вы соблюдаете диету, не означает, что она сработает. Обратитесь за советом к своему лечащему врачу (терапевту, медсестре или зарегистрированному диетологу), если вам нужна помощь в поиске наилучшего плана для достижения вашей цели по снижению веса.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Что есть при низкоуглеводной диете и чего избегать

1 марта 2019 г.
Энтони Ауриемма, MD, JD

Низкоуглеводная диета может быть мощным средством лечения лишнего веса. Помимо снижения веса, диета с низким содержанием углеводов может быть полезна при лечении таких состояний, как диабет и апноэ во сне. Низкоуглеводная диета обычно определяется как диета, содержащая менее 100 граммов углеводов в день. Кетогенная диета с низким содержанием углеводов снижает потребление углеводов до 20-50 граммов в день.От углеводов бывает трудно отказаться из-за переизбытка углеводов в наших пищевых продуктах. Однако при правильном планировании знать, что есть при низкоуглеводной диете, может быть просто. Кроме того, многие рестораны быстрого питания теперь предлагают варианты с низким содержанием углеводов или модификации своих традиционных вариантов еды.

Что такое углеводы?

Человеческое тело получает энергию для функционирования из жиров, белков и углеводов. Вся пища, за исключением алкоголя, состоит из одного или нескольких сочетаний этих макроэлементов.Углеводы обычно являются основным источником энергии для организма. Однако при отсутствии углеводов или их уменьшении потребность в энергии может быть удовлетворена за счет белков и жиров.

Углеводы в желудочно-кишечном тракте расщепляются на сахара, которые затем усваиваются организмом. После поглощения организмом сахар попадает в кровоток. Организм использует гормон, называемый инсулином, чтобы регулировать количество сахара в кровотоке. Когда потребление углеводов снижается, организм вырабатывает меньше инсулина.Снижение выработки инсулина — одно из основных преимуществ лечения таких заболеваний, как диабет и ожирение, с помощью низкоуглеводной диеты.

Низкоуглеводные завтраки

Типичная американская диета богата углеводами и сахаром. Даже «здоровые» злаки или утренний «кофе» могут быть богаты сахаром и углеводами. Завтрак — важный прием пищи для правильного соблюдения низкоуглеводной диеты. Низкоуглеводные завтраки могут включать: яичницу с беконом, овощной омлет, твердый сыр с салями, авокадо с копченым лососем, оладьи с низким содержанием углеводов.

Мой любимый рецепт блинов с низким содержанием углеводов:

Овсяные оладьи с низким содержанием углеводов

Ингредиенты (на 8 маленьких блинчиков):

• 3/4 стакана овсяных хлопьев старого образца (приготовленные на пару и овсяные хлопья)
• 1/2 стакана творога (или греческого йогурта)
• 4 яйца
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/2 чайной ложки корицы
• Сливочное масло для варки

Инструкции:

1. Смешайте первые пять ингредиентов в большой миске и сразу используйте или поставьте в холодильник на ночь (охлаждение помогает блинам легче склеиваться).
2. Растопите масло в сковороде и налейте в сковороду чуть меньше 1/4 стакана жидкого теста. Равномерно распределить тесто по сковороде и готовить на среднем огне.
3. Готовьте, пока блин не подрумянится с нижней стороны (вы увидите коричневые края). Переверните блин и готовьте, пока другая сторона не подрумянится.

Примечание. Вы можете хранить тесто в холодильнике до четырех дней и каждое утро готовить свежие блины.

Пищевая ценность (на порцию, 2 небольших блина): 234 калории, 11 г углеводов и 12 г белка

Обеды с низким содержанием углеводов

Сэндвич и гамбургер стали излюбленными обедами на протяжении нескольких поколений.Даже когда мы пытаемся уменьшить потребление углеводов, переходя на салат, многие салаты содержат даже больше углеводов, чем бутерброд, из-за добавления к салату сухофруктов и заправки для салатов. Обеды с низким содержанием углеводов могут включать в себя: безалкогольные напитки (сэндвич, завернутый в салат, а не хлеб), салат с протеином сверху, гамбургер без булочки.

Мой любимый рецепт обеда с низким содержанием углеводов:

Лодки для тако с кабачками

Состав:

• 4 средних кабачка, разрезанных продольно пополам
• ½ стакана сальсы
• 1 фунт говяжьего, куриного или индейского фарша
• ½ мелкого измельченного белого лука
• ½ стакана томатного соуса
• ½ стакана воды
• ½ стакана мексиканской смеси, тертый сыр
• Дополнительные начинки: сальса, гуакамоле, сметана

Инструкции:

1. Разогрейте духовку до 400 градусов.Доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Выложите ½ стакана сальсы на дно большой формы для запекания.
2. Выдавите ложкой серединки половинок кабачков. Нарежьте вырезанную мякоть кабачка кубиками, чтобы использовать в качестве начинки.
3. Половинки кабачков варить в кипящей воде 1-2 минуты. Вынуть из воды и поставить внутрь формы для запекания.
4. Обжарить и перемешать фарш в неглубокой сковороде до крошки. Когда он перестанет быть розовым, добавьте приправу для тако и хорошо перемешайте. Добавьте лук, оставшуюся мякоть кабачков, томатный соус и воду.Перемешать и накрыть крышкой, тушить на слабом огне около 20 минут.
5. Ложкой заполните выдолбленные половинки кабачков мясом тако. Плотно прижмите, а сверху посыпьте сыром.
6. Накройте форму для запекания фольгой и запекайте 35 минут. Используйте «необязательные начинки» по выбору.

Пищевая ценность (на порцию, 2 половинки кабачка): 300 калорий, 15 г углеводов и 31 г белка

Обеды с низким содержанием углеводов

Ужин часто может быть самым простым приемом пищи для соблюдения диеты с низким содержанием углеводов.Большинство обедов уже содержат белок, овощи и крахмал. Поэтому для многих низкоуглеводная диета — это просто вопрос устранения крахмала и воздержания от крахмалистых овощей, таких как кукуруза и горох. Обеды с низким содержанием углеводов могут включать в себя: стейк с брокколи, курицу с нарезанной цветной капустой, бульонный суп с салатом.

Мой любимый рецепт обеда с низким содержанием углеводов:

Шпинат Курица с артишоком в медленноварке

Ингредиенты (на 4 порции):

• 8 стаканов нарезанных листьев шпината без упаковки
• Куриный бульон 1 чашка
• 4 куриных грудки (6 унций)
• 3 зубчика свежего нарезанного чеснока
• ¼ средний лук, мелко нарезанный
• 4 столовые ложки сливочного сыра
• ¼ чашки тертого сыра пармезан
• 1 банка (14 унций) сердечки артишока
• 1 стакан нарезанного винограда или помидоров черри

Инструкции:

• Положите шпинат, куриный бульон и куриные грудки в мультиварку.Посыпьте чесноком, луком и солью / перцем по вкусу.
• Накрыть крышкой и варить на НИЗКОЙ ЧАСТИ в течение 6-8 часов или ВЫСОКОЙ ЧАСТИ в течение 4-6 часов.
• Достаньте куриные грудки из мультиварки и выложите на сервировочное блюдо.
• Смешайте сливочный сыр, сыр пармезан и артишоки в мультиварке до кремообразной консистенции.
• Ложка соуса поверх курицы.
• Сверху положить нарезанные помидоры.

Пищевая ценность (на порцию): 350 калорий, 19 г углеводов и 49 г белка

Размер порции: 1 куриная грудка и шпината, помидоры и артишоки

Чего следует избегать на низкоуглеводной диете

Одна из ловушек, которую следует избегать при низкоуглеводной диете, — это понимать чистые углеводы.Многие обработанные низкоуглеводные диетические продукты рекламируют чистые углеводы. Чистые углеводы можно рассчитать путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов, поскольку клетчатка не усваивается организмом. Кроме того, в обработанных диетических продуктах с низким содержанием углеводов сахарные спирты (подсластитель) только частично учитываются в общем количестве углеводов. Однако полезность подсчета чистых углеводов не является общепринятой, и существуют разногласия по поводу того, усваиваются ли некоторые из этих вычтенных углеводов организмом. Поэтому я всегда рекомендую считать общее количество углеводов при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Еще одна ловушка, которую следует избегать при низкоуглеводной диете, — это сосредоточение на высококалорийных продуктах, таких как сыр и мясо. Несмотря на то, что эти продукты содержат мало углеводов, высокая калорийность пищи может свести на нет усилия по снижению веса. При осознанном питании на низкоуглеводной диете ваш аппетит лучше регулируется, что может предотвратить переедание. Правильно спланированная диета с низким содержанием углеводов должна включать большое количество некрахмалистых овощей. Овощи являются продуктами с низкой энергетической плотностью, поэтому их можно употреблять в большем объеме, что помогает создать чувство сытости / насыщения во время еды.

Часто задаваемые вопросы

Сколько углеводов нужно есть для похудения?

Не существует единого правила, определяющего точное количество «углеводов» или углеводов, которые человек должен есть, чтобы помочь похудеть. То, что может сработать для одного человека, не сработает для других. Потребление углеводов человеком зависит от нескольких факторов: возраста, пола, физической активности, состава тела, скорости метаболизма. Физически активные люди могут переносить больше углеводов, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.Большинство людей, которые удаляют обработанные или рафинированные углеводы из своего рациона, заметят здоровые изменения в своем весе. Людям рекомендуется употреблять умеренное количество углеводов, примерно 100–150 граммов в день. Обсуждение подходящей диеты и похудания с сертифицированным практикующим врачом по борьбе с ожирением — один из наиболее эффективных способов составить индивидуальный план.

Сколько углеводов вы можете съесть при кетогенной диете?

Кетогенная диета считается диетой с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.Низкое потребление углеводов заставляет организм сжигать жир вместо углеводов для получения энергии. В типичной кетогенной диете потребление углеводов ограничено до менее 50 граммов в день. Ежедневные диетические макроэлементы в кетогенной диете обычно состоят из 5-10 процентов углеводов, 70-80 процентов жиров и 10-20 процентов белков.

Какие фрукты и овощи содержат меньше всего углеводов?

Фрукты богаты витаминами и антиоксидантами, необходимыми для нашего организма.Сезонный сбор обеспечивает наибольшее количество питательных веществ. Фрукты с низким содержанием углеводов должны быть частью кетогенного образа жизни. Примеры фруктов с низким содержанием углеводов: малина, ежевика, клубника, арбуз, дыня, киви, персики, клементины и грейпфрут. Овощи содержат меньше углеводов, меньше калорий и больше клетчатки, чем фрукты. Они богаты фитонутриентами, витаминами и минералами и являются важной частью любой здоровой диеты. К овощам с низким содержанием углеводов относятся: ростки люцерны, сельдерей, огурцы, салат айсберг, грибы, зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, зелень горчицы, зелень капусты), брокколи, цветная капуста, кабачки, спаржа и редис.

Управление похуданием | Медицинские врачи и специалисты по снижению веса рядом с Кливлендом, Огайо

Доказанная польза для здоровья от потери веса

Исследования показали, что длительная потеря веса может значительно повлиять на ваше здоровье, положительно сказавшись на себе и улучшив качество жизни. Фактически, лечение для похудения может решить проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом, в том числе:

Диабет и высокий уровень сахара в крови

Ожирение и генетика являются основными причинами диабета 2 типа, одной из основных причин заболеваемости и смертности во всем мире.Давно доказано, что потеря веса снижает риск диабета 2 типа.

Узнать больше

Бесплодие

Ожирение может нарушать репродуктивную функцию у мужчин и женщин, приводя к бесплодию у пар, пытающихся зачать ребенка, осложнениям во время беременности и неблагоприятным последствиям для их потомства.Для мужчин ожирение может привести к снижению качества спермы и нарушению эректильной функции, в то время как ожирение у женщин связано с повышенным риском выкидыша и снижением способности забеременеть.

Узнать больше

Остеоартрит, болезненные суставы и боль в спине

Ожирение приводит к повышенным нагрузкам и нагрузкам на колени и бедра, что приводит к «изнашивающемуся» артриту, также известному как остеоартрит, который часто развивается в гораздо более раннем, чем предполагалось, возрасте.Исследования показали, что потеря веса предотвращает развитие артрита, уменьшает симптомы артрита и замедляет прогрессирование артрита.

Узнать больше

Дополнительные проблемы со здоровьем

Похудение также может помочь вам достичь цели по снижению веса, необходимой для другой операции, такой как замена колена, операция на спине, операция по трансплантации и т. Д.

Варианты похудания для любого образа жизни

Неважно, каковы ваши цели по снижению веса, у UH есть решение, которое подойдет вам. Благодаря ряду больничных программ по снижению веса, которые включают операции по снижению веса и безоперационные процедуры по снижению веса, а также программы лечебного питания и диеты, мы можем помочь вам найти подходящую программу, которая поможет вам добиться успеха в похудании.

На какие варианты похудания я могу претендовать?

В целом, ваша кандидатура для любой программы похудания будет определяться вашим индексом массы тела (ИМТ).На ваше решение также влияет то, сколько веса вы хотите сбросить, а также ваши личные предпочтения, например, хотите ли вы безоперационный или хирургический вариант.

Чат сейчас

Пообщайтесь с нашими экспертами по снижению веса, чтобы узнать, на какие варианты вы имеете право.

Центр комплексного контроля веса | Уход за пациентами

Обзор:

Центр комплексного контроля веса (CWCC) является частью отделения эндокринологии, диабета и метаболизма Weill Cornell Medicine.Это центр передового опыта в области оценки и лечения ожирения под руководством Луи Дж. Аронна, доктора медицины, профессора клинической медицины и профессора исследований метаболизма Сэнфорда И. Вейля. Целью центра является применение мультидисциплинарного подхода к ведению пациентов с ожирением и предоставление основанной на доказательствах доброжелательной клинической помощи. Центр комплексного контроля веса (CWCC) также занимается исследованиями в области ожирения и диабета 2 типа и проводит обучение врачей и студентов в области медицины ожирения.

Медицинская бригада состоит из сертифицированных врачей с различным опытом (внутренняя медицина, питание и / или эндокринология), зарегистрированных диетологов, практикующих семейных медсестер / инструкторов по диабету, которые все работают вместе, чтобы помочь пациентам сбросить и поддерживать потерю веса посредством образа жизни. вмешательство, лекарства и хирургическое вмешательство при необходимости.

Наш подход:

Наука научила нас, что ожирение является результатом множества факторов.Это также может вызвать множество заболеваний, связанных со здоровьем; такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, рак и артрит. Наша команда проводит углубленную личную оценку, чтобы определить источник проблем, связанных с весом наших пациентов. Например, там, где это возможно, мы находим решения для набора веса, вызванного приемом лекарств, и оцениваем нарушения сна, которые могут способствовать увеличению веса. Мы также решаем и решаем проблемы с весом, связанные с другими хроническими заболеваниями, включая расстройство пищевого поведения, связанное с тягой и перееданием.В дополнение к поведенческим стратегиям мы используем лекарства и малоинвазивные устройства, чтобы помочь в процессе похудания. Используя общий подход к принятию решений, включающий пациента, будет разработан индивидуальный план.

После того, как план составлен, мы тесно сотрудничаем с нашими пациентами, чтобы оценить их реакцию с течением времени и внести необходимые изменения. Последующее наблюдение осуществляется лично, а также с помощью таких технологий, как удаленный мониторинг, оценка, обучение, мотивация и поддержка пациентов.

Ваш первый визит:

Мы стремимся удовлетворить потребности наших пациентов, предоставляя первоклассную медицинскую помощь и уделяя внимание мелочам, которые могут сделать визит пациента максимально гладким и беззаботным.

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 646-962-2111. Просмотрите необходимые документы; Обязательно принесите на прием заполненный бланк истории болезни и бланк финансовой политики.

Убедитесь, что вы пришли на прием как минимум на 15 минут раньше, чтобы вас и всех других пациентов можно было увидеть вовремя.Обратите внимание: если вы опоздали на прием более чем на 15 минут, вы можете быть перенесены на другое время в этот день, если время доступно, или на другой день полностью.

Принесите на назначенный прием (см. Необходимые документы) :

1. Заполненная форма истории болезни. Включите список всех прописанных и безрецептурных лекарств, витаминов, трав и добавок, которые вы принимаете, включая дозу (силу) и частоту их приема.
2. Электрокардиограмма (только если вы делали это в течение последних двух лет).
3. Результаты лабораторных исследований в течение года.

• Комплексный метаболический профиль
• Липидный профиль
• Гемоглобин A1C
• Сверхчувствительный или высокочувствительный С-реактивный белок
• CBC w / Diff.
• Профиль щитовидной железы (ТТГ, свободный Т4)
• Уровень инсулина
• Витамин B12
• Витамин D, 25-ОН

Если вы застрахованы по плану управляемого медицинского обслуживания, до приема на прием:

• Подтвердите, что поставщик, которого вы будете посещать, является поставщиком, участвующим в вашем плане, и при необходимости получите любое предварительное разрешение.
• Подтвердите, что любая услуга, которую вы будете получать, покрывается вашим планом, и при необходимости получите предварительное разрешение.
• Ваша страховая информация и карточка (т.е., HMO, Medicare, Medicaid).
• Прежде чем обратиться к специалисту, получите необходимое разрешение от лечащего врача.
• Будьте готовы внести доплату во время оказания услуги.

Отмена или перенос встречи:

Если вам действительно нужно отменить или перенести, пожалуйста, сообщите нашим сотрудникам как можно скорее. Если все пациенты сделают это, это позволит нам своевременно принять пациентов лучше. Очень важно, чтобы вы позвонили за 24 часа, чтобы отменить встречу.

Для получения дополнительной информации о программах тренировок в Центре комплексного контроля веса перейдите по следующим ссылкам:

Стипендия по медицине ожирения

Программы стажировки

Центр похудания Whole30 — Программа Whole30®

Вот несколько вещей, которые вам нужно знать.

• Whole30 — это не диета для похудания. Вы не будете считать и ограничивать количество калорий, пропускать приемы пищи или исключать углеводы.Вы будете есть настоящую цельную пищу до сытости, без таблеток, порошков или коктейлей. Тебе даже не разрешают наступать на чашу весов — вот насколько мы серьезны!
• Мы даже не говорим о похудании. Вы не найдете подсчет калорий для наших рецептов или не увидите снимков в бикини до и после на наших страницах, и мы не дадим вам советов по похудению в программе. Возможно, вы захотите похудеть, и мы уважаем это. Но диета для похудения никогда не работала на вас .Мы все делаем по-другому.
• Whole30 — это сброс для вашего здоровья, привычек и отношений с едой. Мы показываем вам (путем исключения и повторного введения), как определить, какие продукты питания лучше всего подходят для вас, дадут вам возможность сформировать новые здоровые привычки и помочь вам разорвать нездоровые эмоциональные связи со сладостями, угощениями, нездоровой пищей и выпивкой.
• Мы до ориентируемся на немасштабные победы (NSV). МНОГО замечательных вещей может произойти, если вы измените продукты, которые кладете на тарелку.Участники сообщают об улучшении энергии, сна, пищеварения, пристрастий, настроения, кожи, болей и болей, аллергии, уверенности в себе и многом другом — факторов, которые шкала просто не может измерить.

Ваше желание похудеть — это ваше дело, и мы уважаем ваше право распоряжаться своим телом по вашему выбору. Все, что мы просим, ​​- это дать себе короткий (и заслуженный) 30-дневный перерыв от забот и лично убедиться в преимуществах, которые может принести наш уникальный подход.

Whole30 и потеря веса: дополнительные ресурсы

Примечание. Whole30 противопоказан тем, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.Если это ваш контекст, пожалуйста, не принимайте участие в программе без одобрения и под непосредственным наблюдением квалифицированного терапевта — и даже в этом случае следуйте всем его рекомендациям в отношении структуры и правил программы.