| День второй |
| День третий |
диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите
• калькулятор очков для кремлевской диеты скачать бесплатно
• персональная диета от ксении бородиной
• потеря веса на кефирной диете
• диетолог ковальков методика похудения
• диета племени майа
• молочная диета на твороге
• отзыв о диете аткинса
• диета 1 месяцъ
• новости любые диеты вредны
• диетические суп-пюре рецепты
• диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите
• трифонова марианна диетолог
• банановаая диета отзывы коментарии
• можно ли забеременеть при низкокалорийной диете
• диета протасовка
• жиросжигающие диеты для похудения
• кто худел с обручем жим твистер
• диета тощая 18 дней
• диета при заболевания кишечника
• как диетически приготовить блюда в аэрогриле
• суши диета светланы лободы
• как бысто похудеть на 30 килограмм
• как питаться чтобы похудеть занимаясь фитнесом
• похудела прекратились месячные
По сути, диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите трудно назвать диетой.
Дабы понизить уровень гемоглобина, следует, прежде всего, подумать о специальном диетическом питании. Диета в данном случае должна исключать
8 янв 2012 диета для сушки тела расчет потребляеммой массы крики решительный тот метались телом убить.
Плюсы диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите
Похудение по диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите
Если бы сказал он но у вы диета милы йовович мистеру Грину, своей масло льна для похудения он, откровенно было.
Программа похудения по диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите рассчитана на три этапа.
Мишель Монтиньяк выдвинул предположение, что наиболее часто и более (похожее условие ставит, например, шоколадная диета).
Товары и услуги. Корм для собак. Hills / Хиллс. Для щенков (до 1 года) 80; Для взрослых собак (от 1 года до 7 лет) 169; Для пожилых собак (старше 7 лет)
Основное правило диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите
6 дек 2011 Применяется по всему миру диета сбалансирована содержит необходимые Книга леггий способ похудеть по методу алена карл
А вот диета, которую разработал личный диетолог Мадонны Рей Кибартас. Кстати, слабость американской певицы – конфеты. Время от времени Рей
Первый этап диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите:Актриса Лив Тайлер благодаря этой диете легко избавилась от лишних десяти килограммов, чтобы получить роль в сказочном блокбастере » Властелин
Второй этап диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите:Эту диету нельзя соблюдать долго, чтобы не нанести себе вреда. Однако несколько дней (максимум – неделю) в месяц без соли прожить можно,
Где найти эффективные диеты для похудения? Вредна ли быстрая диета ? Кремлевская диета – Суть кремлевской диеты в том, что мяса можно
Третий этап диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите:грейпфрутовая диета и ее ценность,оксалаты диета,диета после 6 не есть, диеты для похудения без смс,ветеринарные диеты,ким протасов диета.
О ВАС БЕЗ ПРИКРАС – СЕКС ГОРОСКОП – ЛЕВ · СИМВОЛИЗМ ЗНАКОВ ЗОДИАКА – ЛЕВ · ДИЕТА ПО ГОРОСКОПУ ОТ АСТРОЛОГА И ВРАЧА – ЛЕВ
диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите, отзывы:Ниже приведена таблица примерного меню кремлевской диеты из расчета рациона на неделю. Это вам поможет в первое время, освободит от
• диета за неделю на 8 кг и диетпитание при колите
Меню на неделю при сахарном диабете второго типа
| Круглова Наталья Андреевна, практикующий врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов. Окончила Ивановскую Медицинскую академию, после чего проходила специализацию по диетологии на кафедре «диетологии и гастроэнтерологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург. Занимается вопросами правильного питания, эффективного и безопасного снижения веса, питанием при различных заболеваниях, в том числе пищеварительного тракта. Является автором книг «Вегетарианство для начинающих» и «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья». В 2014 году Наталья удостоилась премии “Лучший диетолог» версии «Top-25 Diamond” |
Сахарный диабет распространенное эндокринологическое заболевание, при котором нарушается главным образом углеводный обмен. Последствия этого заболевания могут быть трагическими, если вовремя не начать лечение и игнорировать специальное меню при диабете.
Важнейшую роль в лечении данного заболевания занимает питание. В настоящее время сахарный диабет относится к хроническим состояниям, однако с помощью правильно подобранной диеты его разрушительные последствия на организм могут быть минимальны.
Сахарный диабет второго типа требует индивидуального подбора меню, поэтому если у вас выявили данное заболевание, обязательно обратитесь к врачу. Приведенное ниже меню при диабете является ориентировочным.
Основные принципы меню при диабете второго типа:
- Необходимо исключение или резкое снижение количества простых углеводов в питание – сахар, мед, варенье, шоколад, торты, печенье, мармелад, манная и рисовая крупа. Лишь изредка можно употреблять эти продукты. Так же эти продукты могут быть необходимы для купирования гипогликемического состояния.
- Рацион больных должен содержать в основном сложные углеводы, источники – хлеб зерновой или с отрубями, крупы, овощи, фрукты и ягоды.
Все фрукты и овощи делят на 3 группы:
1 группа – это продукты, содержащие до 5 г. углеводов на 100 г. продукта. К этой группе относятся: огурцы, помидоры, белокочанная капуста и цветная, кабачки, баклажаны, салат, щавель, шпинат, ревень, редис, грибы, тыква, клюква, лимоны, облепиха, яблоки и сливы кислых сортов. Этих продуктов можно употреблять до 600-800 г. в сутки.
Продукты 2-ой группы содержат от 5 до 10 г. углеводов на 100 г. К этой группе относятся: морковь, свекла, лук, брюква, сельдерей, сладкий перец, бобы, мандарины, апельсины, грейпфрут, абрикосы, алыча, арбуз, дыня, груша, персики, брусника, земляника, малина, смородина, черника, сладкие яблоки и сливы. Их стоит употреблять не более 200 г. в день.
И наконец, 3 группа. Это продукты, содержащие более 10 г. углеводов на 100 г. К ней относятся: картофель, зеленый горошек, сладкий картофель, ананасы, бананы, гранаты, вишня, инжир, финики, хурма, черешня, виноград, изюм, курага, чернослив. Их использовать в меню при диабете не рекомендуется, или делать это крайне редко. Картофель разрешается в количестве 200-300 г. в день с учетом общего количества углеводов.
- Необходимо обогащать питание пищевыми волокнами. Они способны снижать уровень сахара крови и поддерживать его на оптимальном уровне. К продуктам богатым пищевыми волокнами относятся фрукты, овощи и крупы.
- Желательно сократить в питании животные жиры и исключить такие продукты как свинину, баранину, гусятину, уток, печень, сердце. Яичные желтки использовать не более 3-4 раз в неделю.
- В меню при диабете второго типа в достаточном количестве должны присутствовать белки. Их источниками являются: творог и другие молочные продукты, говядина, белое мясо птицы, рыба, белки яиц.
- В питании должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы. Для этого питание должно быть разнообразным и полноценным.
- Способы приготовления пищи можно использовать любые, предпочтение варке, тушению, запеканию. Не стоит готовить блюда в панировке.
- Режим питания должен быть дробным, 4-6 раз в день.
- Для больных, получающих инсулин, необходим учет углеводов с подсчетом хлебных единиц. Важно, чтобы количество углеводов ежедневно было на одном уровне.
| В этой статье: меню на неделю при сахарном диабете, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю. |
Данное меню больше подходит для больных сахарным диабетом 2 типа, больные первым типом диабета должны четко контролировать уровень сахара крови, количество съеденных углеводов и, исходя из этих данных, подбирать дозу инсулина, естественно, под контролем лечащего врача.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: гречневая каша
Обед: луковый суп; Оссо буко или тушеная говядина с овощами
Полдник: печеные яблоки с творогом
Ужин: горбуша в мультиварке на овощной подушке
Комментарий диетолога: Для гренок для супа взять зерновой хлеб или хлеб с отрубями. Очень важно, чтобы человек страдающий диабетом не чувствовал ограничений в своем рационе, это позволит комфортно выполнять рекомендации врача. Рецепт Оссо буко точно сможет разнообразить ваше питание. Сахар в десерт добавляйте по необходимости, в идеале полностью его исключить. Мне очень импонирует рецепт печеных яблок с творогом, во-первых, потому что это настоящий диетический рецепт, а во-вторых, при всем при этом, это все же десерт. Для овощной подушки к рыбе, можно использовать только фасоль, если нет спаржи. Горбуша богата жирными кислотами, в том числе Омега-3. Они способны нормализовывать состояние липидного баланса и снижать повышенный уровень холестерина. Это особенно важно при сахарном диабете. |
ВТОРНИК
Завтрак: каша из перловки на молоке
Обед: луковый суп; Оссо буко или тушеная говядина с овощами
Полдник: салат из белокочанной капусты с яблоком
Ужин: горбуша в мультиварке на овощной подушке
Комментарий диетолога: Салат из белокочанной капусты с яблоком – хороший способ обогатить свой рацион пищевыми волокнами и витаминами. |
СРЕДА
Завтрак: пшенная каша с тыквой в мультиварке (исключая изюм и сахар)
Обед: томатный суп-пюре; домашние сосиски из курицы+гарнир
Полдник: творог с ягодами
Ужин: тушеные кальмары с овощами + нарезка из свежих овощей
Комментарий диетолога: Томаты содержат витамин А, Е, С и группы В. А при термической обработке в томатах в разы увеличивается количество ликопина – вещества представляющего собой мощный антиоксидант. Он защищает сердечно-сосудистую систему и предотвращает развитие онкологических заболеваний. На гарнир к сосискам можно использовать овощи, например, цветную капусту и капусту брокколи. Или гарнир может быть зерновой, например греча. Творог в меню лучше использовать 2%, а ягоды – на ваш вкус. Этот вариант на тот случай, когда совсем нет времени что-то приготовить на полдник. К тушеным кальмарам на ужин я предлагаю добавить лишь нарезку из свежей зелени и овощей. |
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: фриттата с цуккини, шпинатом и томатами (на 1 порцию – 2 яйца)
Обед: томатный суп-пюре; домашние сосиски из курицы+гарнир
Полдник: сырники диетические
Ужин: тушеные кальмары с овощами + нарезка из свежих овощей
ПЯТНИЦА
Завтрак: сырники диетические
Обед: овощной суп-пюре в мультиварке; филе палтуса в духовке
Полдник: салат капуста с клюквой
Ужин: паприкаш из курицы
Комментарий диетолога:Даже те, кто овощи не очень-то любит, не устоит от супа-пюре. Хороший способ увеличить количество овощей в повседневном питании. В качестве гарнира для палтуса можно использовать отварной картофель с зеленью – пары небольших картофелин вполне хватит, или свежие овощи. |
СУББОТА
Завтрак: творожный паштет с редисом
Обед: овощной суп-пюре в мультиварке; филе палтуса в духовке
Полдник: смузи из киви
Ужин: паприкаш из курицы
Комментарий диетолога:Хлеб для тостов с творожным паштетом используем цельнозерновой или с отрубями. Чтобы этот рецепт смузи на 100% подошел больным диабетом, необходимо исключить виноград или заменить его яблоком, например, и уменьшить количество меда, в некоторых случаях его лучше и вовсе не использовать. |
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: кус-кус с тыквой и клюквой в мультиварке
Обед: холодный суп из йогурта; куриная запеканка в мультиварке
Полдник: салат с сельдереем, горчицей и грецкими орехами
Ужин: филе пагасиуса в мультиварке
Комментарий диетолога:На гарнир к куриной запеканке я рекомендую гречу или овощи, приготовленные на пару, например, стручковую фасоль и ломтики моркови. |
Из в напитков подойдут чаи и морсы, однако употреблять их следует без добавления сахара. Не стоит злоупотреблять соками, они содержат большое количество простых углеводов, усвоение которых нарушено при диабете.
Помимо приведенных блюд, в питание следует включать фрукты: плюс 1-2 фрукта к данному меню, предпочтительно, чтобы они были из первой или второй продуктовой группы. Также к этому меню следует прибавить молочные продукты минимальной жирности, это могут быть йогурты, кефир, творог, ряженка и т.д. Следите, чтобы в составе продукта не значился сахар.
Меню при диабете второго типа было составлено с учетом принципов системы “Меню недели”.
Список покупок на неделю (для 2-х человек)
Овощи, фрукты, зелень:
– тыква – 550 г
– шпинат свежий – 1 чашки
– цукини – 2 шт.
– помидоры – 11 шт.
– помидоры черри – 10 шт.
– чеснок – 1 шт.
– зелень (петрушка, укроп, базилик) – 5 пучков
– редис – 110 г
– лук зеленый – 17о г
– листовой салат – 60 г
– лук репчатый – 2 кг
– огурец свежий – 1 шт.
– перец болгарский – 2 шт.
– сельдерей стеблевой – 6 стеблей
– яблоки – 4 шт.
– капуста белокочанная – 400 г
– морковь – 5 шт.
– фасоль стручковая – 300 г
– спаржа – 150 г
– фенхель – 150 г
– томаты в собственном соку – 400 г
– цветная капуста – 400 г
– картофель – 5 шт.
– брокколи – 400 г
– горошек зеленый – 200 г
– кукуруза – 200 г
– яблоки – 4 шт.
– лимон – 1 шт.
– киви – 2 шт.
– мята – 2 веточки
– черника – 60 г (или другие ягоды)
Орехи, соки:
– сок яблочный – 50 мл
– сок апельсиновый – 100 мл
– орех грецкий – 50 г
Мясо, рыба, яйца:
– яйца – 8 шт.
– пангасиус – 1 филе
– говядина – 700 г
– горбуша – 500 г
– филе куриное – 1200 г
– печень куриная – 200 г
– кальмары – 250 г
– палтус филе – 3 шт.
Молочные продукты:
– масло сливочное – 200 г
– молоко – 2,5 л.
– творог – 580 г
– сыр твердый – 150 г
– сливки – 150 мл
– сметана – 390 г
– йогурт – 320 мл
Бакалея, специи и другое:
– греча – 2 стакана
– перловая крупа – 1 стакан
– кус-кус – 1 стакан
– хлопья овсяные – 3 ст.л.
– сахар – 2 ст.л.
– пшено – 200 г
– масло растительное – 100 мл
– масло оливковое – 9 ст.л.
– паприка сладкая – 3 ч.л.
– сода – 1 щепотка
– мука кукурузная – 2 ст.л.
– корица – 1 щепотка
– тимьян – 1,5 ч.л.
– лавровый лист – 1 шт.
– клюква вяленая – 0,5 стакана
– овощной бульон – 1 литр
– перец черный – 10 г
– хлеб зерновой – 15 кусков
– вино белое сухое – 150 г
– томатная паста – 1 ст.л.
– розмарин – 1 ч.л.
– цедра лимона – 1 ч.л.
– цедра апельсина – 1 ч.л.
– мука пшеничная – 4 ст.л.
– крахмал – 1 ч.л.
– кориандр – 0,5 ч.л.
– горчица – 1 ч.л.
– уксус винный – 1 ст.л.
– орех мускатный – 1 щепотка
меню детской диеты на неделю
По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?
Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.
Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.
как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях
Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.
В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.
Диета для детей 10-12 лет: особенности
Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.
Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.
Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.
Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!
Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:
- рыба;
- мясо;
- морепродукты;
- фрукты;
- овощи;
- молочные продукты;
- отрубной и ржаной хлеб;
- свежевыжатые соки;
- минералка без газа.
Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.
А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:
- консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
- колбасы, сосиски;
- магазинные котлеты;
- пищу, приготовленную на маргарине;
- чипсы, соленые орешки и т.д.;
- шоколадные батончики;
- леденцы;
- пища, в составе которой есть усилители вкуса;
- сладкие газировки.
Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.
Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.
Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.
Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.
Нюансы
Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.
- Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
- Плотно завтракать.
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
- Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
- Не питаться в фаст-фудах.
- Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).
Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.
Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.
Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.
Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню
Первый вариант диетического меню:
- первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
- второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
- обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
- ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.
Второй вариант:
- первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
- второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
- обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
- ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.
Третий вариант:
- первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
- второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
- обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
- ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.
Четвертый вариант:
- первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
- второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
- обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
- ужин — овсянка с добавлением изюма.
Пятый вариант:
- первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
- второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
- обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
- ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.
Шестой вариант:
- первый завтрак — фруктовое пюре;
- второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
- обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
- ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.
С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.
Сажаю маму на диету: план питания и взвешивание на 13 неделе
Если вы новичок в сериале, я сажу маму на диету (потому что она просила меня об этом, и я сам похудел на 135 фунтов (естественно). Итак, вот что вам нужно знать: Часть 1 , вот план, который я разработал для нее , и вот ее еженедельные обновления: неделя 1 , неделя 2 , неделя 3 , неделя 4 , неделя 5 , неделя 6 , неделя 7 , неделя 8 , неделя 9 , неделя 10 , неделя 110006 неделя 12 , неделя 13 , неделя 14 , неделя 15 , неделя 16 , неделя 17 , 0005 неделя 18, 0005 19 неделя , 900 05 1 месяц ест сама , 1 год спустя .
Понедельник
Завтрак: английский маффин с проростками зерна корицы и изюмом Иезекииля (160) + 1 столовая ложка натурального арахисового масла Тедди (100) = 260
Обед: 1 хлеб Джозефа, овсяные отруби и цельнозерновой лаваш (100) + 3 унции грудки индейки по-домашнему Dietz & Watson (90) + 1 унция нарезанного сыра чеддер Хоффмана (110) + 2 чайные ложки желтой горчицы (10) + салат и помидор (15) = 325
+ 1 стакан красного винограда (60) = 385
Закуска: 1/2 унции грецких орехов (около 12 = 100) + 1 унция изюма (100) = 200
Ужин: 4 унции чизбургера без булочки (4 унции 85% постного говяжьего фарша = 240 + 30 грамм сыра чеддер (100) = 340) + 1/2 чашки вареной кукурузы (65) + 1 маленький сладкий картофель (около 4 унций приготовленного = ~ 100) + 1 чайная ложка сливочного масла (~ 35) = 540
Десерт: 1 бутерброд из коровьего скинни с мороженым (150)
Всего: 1535
….
вторник
Завтрак: английский маффин с проростками зерна корицы и изюмом Иезекииля (160) + 1 столовая ложка натурального арахисового масла Тедди (100) = 260
Обед: 1 хлеб Джозефа, овсяные отруби и цельнозерновой лаваш (100) + 3 унции грудки индейки по-домашнему Dietz & Watson (90) + 1 унция нарезанного сыра чеддер Хоффмана (110) + 2 чайные ложки желтой горчицы (10) + салат и помидор (15) = 325
+ 1 яблоко Грэнни Смит (100) = 425
Закуска: 1/2 унции грецких орехов (около 12 = 100) + 1 унция изюма (100) = 200
Ужин: 4 унции маринованной и приготовленной на гриле бальзамической курицы (120 для курицы + 30 для маринада = 150) + 3/4 стакана помидоров, базилика и коричневого риса фета (200) + 1 1/2 стакана жареной брокколи (100) = 450
* Энди примечание: рецепты бальзамического маринада и помидоров, базилика и риса фета находятся в этом посте.
Десерт: 1 бутерброд из коровьего скинни с мороженым (150)
Всего: 1485
….
Среда
Завтрак: Ezekiel Sprouted Grain Cinnamon Raisin English Muffin (160) + 1 столовая ложка полностью натурального арахисового масла Teddie (100) + 1 банан (100) = 360
Обед: салат с ветчиной и чеддером
овощная основа (3 большие горсти смешанной зелени, ½ стакана нарезанного болгарского перца, ½ стакана нарезанного огурца, ½ стакана тертой моркови, 6-8 помидоров черри = 50 калорий) + 3 унции нарезанной грудки индейки (90 ) + 30 грамм сыра Чеддер (100) + 2 столовые ложки легкой медово-горчичной заправки Ken’s Steak House (80) = 320
+ 1 яблоко Грэнни Смит (100) = 420
Закуска: 1/2 унции грецких орехов (около 12 = 100) + 1 унция изюма (100) = 200
Ужин: нет
* Примечание Энди: ААА.Мама работала допоздна без перерыва на ужин, так что в некоторой степени я понимаю. Она предположила, что схватит что-нибудь в дороге, но сказала: «Воистину, никогда не было такого момента, когда для меня было бы нормально найти время, чтобы поесть». Мы говорили о том, как удобно было бы для нее достать из сумочки KIND bar или еще какую-нибудь смесь для трейла. Извлеченный урок: всегда берите с собой закуски.
Закуска, когда она вернулась домой в полночь: 1 стакан красного винограда (60)
Всего: 1040
….
Четверг
Завтрак: Ezekiel Sprouted Grain Cinnamon Raisin English Muffin (160) + 1 столовая ложка полностью натурального арахисового масла Teddie (100) + 1 банан (100) = 360
Обед: PB&J Обертка: 1 лен Джозефа, овсяные отруби и цельнозерновой лаваш (100) + 2 столовые ложки натурального арахисового масла (200) + 2 столовые ложки клубничного варенья Bonne Maman (100) = 400
+ 1 чашка клубники (50) = 450
Закуска: 1/2 унции грецких орехов (около 12 = 100) + 1 унция изюма (100) = 200
Ужин: 2 полностью натуральных хот-дога из говядины (160 на хот-дог = 320) + 2 чайные ложки желтой горчицы (10) + 2 чайные ложки сладкого маринада (15) + 1/2 стакана запеченных бобов Буша (150)
+ Быстрый салат Цезарь на 1: 1 1/2 стакана нарезанного салата ромэн (10) + 2 чайные ложки Ken’s Steak House Light Options Цезарь (~ 25) + 2 чайные ложки тертого сыра Пармезан (~ 15) = 545
Всего: 1555
….
Пятница
Завтрак: английский маффин с проростками зерна корицы и изюмом Иезекииля (160) + 1 столовая ложка натурального арахисового масла Тедди (100) = 260
На обед: жареный цыпленок с салатом, помидорами и желтой горчицей (500) + 1 банан (100) = 600
Ужин: 1 порция (около 4-5 унций) курицы со сливочно-горчичным соусом марсала (я исключила грибы, ~ 300 кал) + 3/4 стакана жасминового риса (170) + 1 стакан вареного сахарного горошка (50) = 520
* Примечание Энди: OMG.Этот пост! Я мерзкий. Такой старый, такой странный, но рецепт динамит. Я не могу забыть: почему я предполагал, что у вас есть остатки курицы, которые можно использовать? Вот что делать: нарезать полкилограмма сырой куриной грудки на кусочки или длинные полоски размером 0,5 см и обжарить в небольшом количестве масла (около 1 столовой ложки) на среднем или сильном огне с солью и перцем. Когда все будет готово, уберите кусочки на тарелку, прежде чем начинать готовить соус.
Десерт: 1 бутерброд из коровьего скинни с мороженым (150)
Всего: 1530
….
суббота
Завтрак: 1 1/2 чашки Special K Red Berries (165) + 1 чашка 1% молока (110) = 275
Обед: 1 большая мучная лепешка (200) + 3 ломтика натуральной ветчины (90) + 30 грамм сыра Чеддер (100) + 2 чайные ложки медовой горчицы (20) = 410
+ 1 1/2 стакана красного винограда (80 ) = 490
Ужин: 1 порция мясного рулета барбекю с медом (310) + 1 средний запеченный картофель (6 унций приготовленного = 150) + 2 чайные ложки сливочного масла (60) + 1 чашка приготовленной на пару брокколи (50) = 570
Десерт: Edy’s Outshine Bar (70)
Всего: 1405
….
Воскресенье
Завтрак: 1 1/2 чашки Special K Red Berries (165) + 1 банан (100) + 1 чашка 1% молока (110) = 375
Обед: 1 лаваш из льна Джозефа, овсяные отруби и цельнозерновой лаваш (100) + 3 унции полностью натуральной запеченной ветчины, тонко нарезанной (90) + 30 граммов нарезанного сыра Чеддер (100) + 2 чайные ложки французской медовой горчицы (20) = 310
+ 1 стакан красного винограда (60) = 370
Ужин: 4 унции жареной куриной грудки (из целой жареной птицы, ~ 160) + 3/4 стакана жареного картофеля (смесь белого и сладкого, ~ 200) + 1/2 стакана глазированной моркови (100) + 1/4 чашка клюквенного соуса (110) + 2 столовые ложки соуса (~ 50) = 620
* Примечание Энди: Большой семейный ужин.В основном День Благодарения в сентябре.
Десерт: шоколадный батончик с соленой карамелью и соленой коровьей кожей (160)
Всего: 1525
….
, неделя 13, взвешивание:
Начальная масса: 210
Неделя 1 Вес: 201,4 (вниз на 8,6)
Неделя 2 Вес: 199,4 (меньше 2,0)
Неделя 3 Вес: 199 (вниз 0,4)
Неделя 4 Вес: 196 (вниз 3)
Неделя 5 Вес: 194.4 (вниз на 1,6)
Неделя 6 Вес: 193 (меньше 1,4)
7 неделя Вес: 192 (нижняя 1)
Неделя 8 Вес: 188,8 (понижение на 3,2)
Неделя 9 Вес: 187,6 (понижение на 1,2)
10 неделя Вес: 186,4 (понижение на 1,2)
11 неделя Вес: 186,4 (то же)
Неделя 12 Вес: 186 (опущено 0,4)
Неделя 13 Вес: 183,6 (вниз на 2,4)
Всего потеряно фунтов: 26.4 фунта
Мамы думают об успехах на данный момент:
«Всем привет,
Спасибо за все ваше чудесное вдохновение и за то, что вы дали мне стремление всегда идти вперед. Я не смог бы сделать это без помощи каждого из вас !!! Я наконец сбросил еще несколько фунтов, и я очень благодарен за это. Во многом это связано с тем, что у меня не было того, что я называю «U.A.S.» (неразрешенные закуски Энди). Я решил придерживаться плана, а не добавлять кое-что без благословения Андреа.Понимаете, я думаю, что когда ваши штаны начинают немного расслабляться, ваш мозг тоже немного расслабляется, и вы получаете такое отношение: «Я могу немного этого» и «просто еще немного этого». Что ж, это быстро складывается. Может быть, когда я перейду к более низкому весу, я могу подумать о том, чтобы стать слабее, но сейчас я действительно хотел бы приложить максимум усилий. Всем, кто пытается похудеть, независимо от вашего веса, позвольте мне сказать вам, что вы почувствуете себя прекрасно, когда начнете заниматься. Становится легче. К счастью, я ем то, что мне нравится, и это поддерживает меня.Я совсем не обделен и регулярно ем много любимых блюд. Признаюсь, я предпочитаю есть много одних и тех же продуктов снова и снова, и я стараюсь завтракать простым, чтобы я мог съесть его быстро, когда приду на работу. Как вам скажет Андреа, я не рискую с разными продуктами, я такой привередливый в еде, и одному Богу известно, как она может продолжать варить для меня разные блюда.
Давайте продолжим. Приближаются праздники, и у меня есть несколько идей одежды, которые я хотел бы опробовать в меньших размерах, но, что более важно, у меня есть цель, поэтому давайте ее придерживаться.Надеюсь, что все будет хорошо!
Береги себя,
Мэриеллен »
* Энди, заметка: Мам, ты правишь. Придумайте для меня больше сокращений.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы распечатать план питания на этой неделе!
шт. — Я просмотрел архив еженедельных публикаций и убедился, что у всех есть планы питания для печати. Прокрутите до конца каждого, чтобы найти ссылку для печати!
п.п.Он на палубе во вторник (17 сентября). Это самая уязвимая, в которой я чувствовал себя, о, не знаю, навсегда? Вот увидишь.
ШОКОЛАДНЫЙ КРЕМ (7 порций) Казеинат кальция (из молока), фруктоза, какао (обработанное щелочью), обезжиренное молоко, казеинат натрия, натуральные и искусственные ароматизаторы, сухие вещества кукурузного сиропа, подсолнечное масло, фосфат магния, соль, мальтодекстрин, динатрийфосфат, дикалийфосфат, сукралоза, соя Лецитин, гуммиарабик, карамельный краситель, модифицированный кукурузный крахмал, витамин C, ортофосфат железа, токоферол (для защиты вкуса), каррагинан, сульфат цинка, витамин E (альфа-токоферолацетат), ниацинамид, ацесульфам-K, глюконат меди, D-кальций , Трикальций фосфат, сульфат марганца, пальмитат витамина А, гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, тиамин мононитрат, хромоникотинат глицинат хелат, фолиевая кислота, хелат глицината молибдена, микрокристаллическая калийная целлюлоза, калий-бицинатный комплекс, калий-бицинатный комплекс Карбонат, витамин D3, витамин B12 (цианокобаламин). | ВАНИЛЬНЫЙ КРЕМ (7 порций) Казеинат кальция (из молока), фруктоза, натуральные и искусственные ароматизаторы (включая древесные орехи [грецкие орехи]), сухие вещества кукурузного сиропа, подсолнечное масло, фосфат магния, обезжиренное молоко, казеинат натрия, бикарбонат калия, гуаровая камедь, модифицированный кукурузный крахмал, дикалий фосфат, Соль, соевый лецитин, сукралоза, витамин C, каррагинан, ортофосфат железа, токоферол (для защиты вкуса), моноглицериды, ацесульфам-K, сульфат цинка, витамин E (альфа-токоферолацетат), ниацинамид, глюконат меди, D-кальций , Сульфат марганца, желтый № 5, пальмитат витамина А, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, тиамин мононитрат, желтый № 6, хромоникотинат-глицинат хелат, фолиевая кислота, глицинат-хелат молибдена, микрокристаллическая калийная целлюлоза, калиевый глицинатный комплекс (Фитонадион), карбонат магния, витамин D3, витамин B12 (цианокобаламин). | НАБОР СОРТА (7 порций) Зависит от вкуса. Может включать: казеинат кальция (из молока), фруктозу, какао (обработанный щелочью), натуральные и искусственные ароматизаторы (включая древесные орехи [грецкие орехи]), фруктозу, обезжиренное молоко, казеинат натрия, натуральные и искусственные ароматизаторы, твердые вещества кукурузного сиропа, подсолнечник. Масло, фосфат магния, соль, мальтодекстрин, динатрийфосфат, калия фосфат, сукралоза, соевый лецитин, бикарбонат калия, гуммиарабик, гуаровая камедь, модифицированный кукурузный крахмал, карамельный краситель, модифицированный кукурузный крахмал, витамин С, экстракт какао, лецитин подсолнечника, комплекс кальция из молока , L-селенометионин, полиникотинат хрома, ортофосфат железа, токоферол (для защиты вкуса), каррагинан, сульфат цинка, витамин E (альфа-токоферолацетат), растворимый кофе без кофеина, ниацинамид, цесульфам-K, глюконат кальция и меди Фосфат, сульфат марганца, моноглицериды, пальмитат витамина А, гидрохлорид пиридоксина, мононитрат тиамина… См. Полный список ингредиентов на упаковке продукта. |
НЕДЕЛЯ РЕШЕНИЯ ДИЕТЫ — Первая неделя января
НЕДЕЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ ДИЕТЫ
Ежегодно, в первую неделю января, Неделя разрешения диеты поддерживает одно из самых популярных новогодних решений, которые мы принимаем. Первое место в списке — похудение и улучшение формы.
Хотя почти половина всех американцев принимает одно или несколько новогодних обещаний, не очень многие из них исполняются.Около 75% резолюций сохраняются после первой недели. К концу июня наши обязательства снижаются, и только 46% новогодних обещаний все еще выполняются.
В поисках успеха
Если вы связаны и полны решимости добиться успеха в своей диете, есть несколько способов сделать это. Первое, что вам нужно сделать, это выбрать диету. Есть много вариантов на выбор, поэтому обязательно выберите тот, который вам под силу. Вот некоторые из самых популярных диет:
- Палеодиета — фокусируется на употреблении нежирных белков, фруктов и овощей и отказе от злаков, сахара и полуфабрикатов.
- Веганская диета — исключает мясо, молочные продукты и другие побочные продукты животного происхождения.
- Низкоуглеводная диета — основное внимание уделяется употреблению белков и жиров и ограничению потребления углеводов.
- Прерывистое голодание — вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы едите, эта диета делает упор на то, когда вы едите.
- Weight Watchers — коммерческая диета, использующая балльную систему, замену еды и консультации.
Если в прошлом вам не везло с диетами, вы можете решить придерживаться подхода «умеренного питания».Такой способ питания поможет вам похудеть, если вы будете есть порции подходящего размера и разнообразную здоровую пищу.
Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, один из лучших способов придерживаться своего плана — это найти поддержку. Попросите друга привлечь вас к ответственности. Вы также можете нанять тренера по здоровью. Используйте социальные сети в своих интересах. Разместите фотографию себя, когда вы достигнете определенной цели. Поддержка, которую вы получаете от других, поможет вам продолжать работу.
Если вы напортачите и съедите эту соблазнительную миску мороженого, не ругайте себя.Кроме того, не ставьте перед собой цель, которую вы не сможете достичь. Даже потеря всего 5% веса тела может творить чудеса для вашего здоровья!
КАК СОБЛЮДАТЬ #DietResolutionWeek
Один из лучших способов наблюдать за этой неделей — самостоятельно решить диету. Выберите диету, которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться. Другие способы участия:
- Изучите различные диеты
- Изучите историю диет в США
- Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам нужно сбросить
- Подумайте о других способах оздоровления в Новом году
Независимо от того, как вы участвуете, обязательно поделитесь в социальных сетях с #DietResolutionWeek.
ИСТОРИЯ НЕДЕЛИ РАЗРЕШЕНИЯ ДИЕТЫ
Сеть осведомленности о вегетарианстве из Ноксвилла, штат Теннесси, основала неделю для продвижения целей здорового питания.
Есть более 1500 национальных дней. Не пропустите ни одного. Празднуйте каждый день® с Национальным календарем®!
Семидневная диета из сырой пищи
На прошлой неделе я решила сесть на 7-дневную сыроедческую диету, желая вывести токсины и очистить свое тело, чтобы стать более здоровым. Для меня это началось как способ немного похудеть и внимательно следить за тем, что я ем, но это было намного больше.Это действительно помогло мне оценить еду в сыром виде. Я больше думал о том, как мы получаем еду, откуда она берется и почему мы ее едим. Это стало скорее умственной диетой, чем физической. Это была отличная неделя, тяжелая, но отличная!
Семидневная диета из сырой пищи
Сесть на семидневную диету казалось действительно простым. Я имею в виду, что ты можешь делать что угодно в течение 7 дней, верно? Что ж, могу вам сказать, что это было намного сложнее, чем я думал. Вы едите только сырые фрукты, овощи, орехи, немного злаков, специи, оливковое масло и немного уксуса, и все это сырое.Все, что приготовлено, нужно сушить или готовить при температуре не выше 105 градусов. Всю неделю я не ела ничего горячего или горячего. Вот несколько вещей, которые я сделал, чтобы помочь мне в этом процессе.
- Приготовьтесь . Вся эта диета — это подготовка. Найдите рецепты, спланируйте свое питание и купите еду с самого начала. У вас должна быть под рукой еда, чтобы прожить неделю, чтобы не брать что-нибудь, кроме сырого, когда вы голодны. Я исследовал веб-сайты (перечисленные ниже), записывал всевозможные идеи на завтрак, обед и ужин и держал под рукой быстрые закуски.Там тоже много еды. Я готовил блюда, соусы и закуски, чтобы они были готовы и всегда были под рукой. Это упростило создание быстрого салата из уже вымытого и нарезанного в пакет салата.
- Некоторые продукты на моей неделе : фруктовые смузи, напитки из зеленого шпината, обертки из салата гуакамоле, бананы с миндальным маслом, сальса из манго, салат из огурцов и помидоров, клубнично-мятный суп, шоколадные ореховые «пирожные», помидоры с немолочными продуктами песто.
- Собери друзей .Нас было четверо, которые делали это вместе: Алисса, Кристиан, я и Сабрена. Мы начали нашу неделю в первый вечер с ужина из сыроедов. Мы собрались в одном доме, и каждый принес что-то сырое, чтобы поделиться. Мы все также взяли с собой массовку, чтобы взять с собой домой, давая каждому по 3 еды в течение недели. Это было лучшим моментом — видеть, что делают другие, и давать мне идеи о том, что я могу есть.
- Вовлеките всю семью .Не знаю, как у меня это получилось, но со мной это сделал муж :). Да, Джордан проделал все 7 дней. Я так им горжусь! Даже ребенок был вовлечен. Мы рассказали им, что мы делаем, сказали им, что не пойдем куда-нибудь поесть (нет нужды в соблазнах) и помогут ли они нам. Когда дошло до этого, мои дети хотели съесть больше фруктов и овощей, чем я когда-либо предлагал им раньше. Я все еще давала им хлеб, молочные продукты и мясо, но теперь авокадо на тостах с клубникой — любимый обед моих дочерей!
- Приготовление закусок .Благодаря Excalibur за спонсорство моего дегидратора, это не могло быть более подходящим временем. Я люблю это и использую все время. (Кстати, у вас есть еще 2 дня, чтобы выиграть один для себя в розыгрыше призов на этой неделе). Он был почти всю неделю, что-то сушил. Этот дегидратор имеет настройку «сырая пища», чтобы ваша еда была приготовлена при температуре 105 градусов. На приготовление уходит немного больше времени, на пару часов больше, но это все равно считается «сырым» или «живым». Сухофрукты были отличной закуской, которую можно было иметь под рукой, в сумочке, в машине, везде.
- Я люблю шить кожу фруктов. Я обычно делаю это на улице на солнце, поэтому в холодные месяцы в штате Юта обезвоживание было идеальным. Это занимает 4-6 часов, и у меня есть вкусные рулеты из кожи сухофруктов. Я просто разрезаю и смешиваю фрукты, не добавляя больше ничего, и выливаю их прямо на циновки. Я настоятельно рекомендую использовать приподнятый шпатель, чтобы распределить его тонко. Я тоже составляла всевозможные комбинации: манго-ежевика-клубника, клубника-банан, яблоко-груша.Так вкусно!!
- Рестораны . В Юте есть один официальный ресторан сырых блюд под названием Omar’s Rawtopia. На 5-й день мы с друзьями решили пойти поесть туда, чтобы помочь пережить последние пару дней. Все в меню сырое, и все было действительно хорошо. Ниже представлены их пряные вегетарианские суши, оооочень хорошие! У них даже было несколько восхитительных шоколадных десертов. Я также ходил в местные продуктовые магазины, Whole Foods, Good Earth и Sun Flower Market. В каждом магазине есть раздел «сыроедение».Они продавали вкусные местные сырые десерты и блюда, некоторые из них от Raw Melissa, я люблю ее вещи.
Пройдя эту диету в течение всех 7 дней, я чувствую себя более сильным, чтобы есть более здоровую пищу, получать больше информации о «еде» и жить лучше. Я также хочу, чтобы моя хорошая подруга Сабрена сверху начала раз в месяц публиковать сообщения на M&T, делясь советами и идеями о том, как вести более устойчивый образ жизни. Мне понравилась моя неделя сыроедения, и я надеюсь использовать ее для более здорового образа жизни.
12-недельная диета и план питания для похудания на 2019 год
С Новым годом!
Хорошо … Если вы проснулись сегодня утром и посмотрели в зеркало, чтобы увидеть болезненное напоминание обо всех ваших перегибах в 2020 году, прочно привязанное к вашей талии, последнее, что вы можете чувствовать прямо сейчас, — это «счастье».”
Но что, если бы я сказал вам, что за 12 недель вы не только сможете вернуться в боевую форму — даже разорванную, за пределы того, где вы когда-либо принимали свое тело раньше, — и вам не пришлось бы считать ни единой калории или отказываться от своей любимая еда, чтобы туда попасть?
Нет, я не обещаю быстрого и легкого решения. Я не говорю вам, что вы можете продолжать есть и пить так, как делали это на праздниках, и ожидать другого результата. Но у меня есть надежный план, как избавиться от веса, который вы добавили на живот / задницу / бедра, и получить к началу весны ваше тело, готовое к пляжу.И это не требует, чтобы вы запирались на ночь и питались салатом и протеиновым порошком. Фактически, вы будете поражены тем, как выполнение самых простых шагов приведет к значительным результатам только за первые четыре недели.
Начните сразу после первого месячного этапа этой 12-недельной программы и вернитесь в первую неделю февраля для следующего взноса.
Вы можете найти сопровождающий план тренировки ЗДЕСЬ.
Готовы? Затем, без лишних слов, мы с Оннитом с гордостью представляем 12-недельный план питания для похудания.
3 правила питания от разрыва
# 1 Ешьте, только когда пора есть
Чтобы похудеть, нужно контролировать количество калорий. Самый простой способ начать это делать — не считая калорий и не взвешивая еду — просто придерживаться запланированного, структурированного приема пищи. То есть завтрак, обед и ужин.
«Но подождите, я думал, что частые небольшие порции еды лучше всего, чтобы меня разорвали. Об этом говорят все журналы по бодибилдингу «.
Да, и такой подход может сработать.Но я бы предпочел, чтобы это было проще. Если смотреть на это логически, чем больше раз вы садитесь есть, тем больше калорий вы, вероятно, потребляете. Кроме того, подход к частому питанию означает, что нужно уделять время планированию и приготовлению пищи заранее — подумайте о том, чтобы потратить свое воскресенье жарить куриные грудки на гриле вместо просмотра футбола. Это также может означать необходимость брать еду на ходу каждые пару часов. Это непрактично для большинства людей, которые живут занятой жизнью (или, кхм, жизнью, которой они хотели бы наслаждаться).
Исключите все перекусы.Больше никаких крендельков из торгового автомата, латте по дороге на работу или ночного чая. Поначалу это может показаться жестоким, как будто вы будете голодать, но в Правилах № 2 и № 3 я покажу вам, как насытиться здоровой едой, чтобы у вас больше не возникало этой тяги.
И, как и в большинстве правил, есть исключения. Если вы обычно занимаетесь спортом после ужина, вы можете (и должны) перекусить после этого, чтобы не ложиться спать натощак (подробнее о том, что это должно быть позже). Или, если вы обычно обедаете в полдень, тренируетесь в середине дня и не собираетесь ужинать до позднего вечера, также следует добавить послетренировочную закуску.Черт возьми, даже если вы не планируете тренироваться в середине дня, если вы едите ранний обед и не можете поужинать до 8 или 9 часов вечера, вам следует перекусить в промежутке, чтобы развлечься.
Что такое закуска?
● Овощи и хумус? Большой.
● Ягоды и орехи? Ага.
● Яблочное и арахисовое масло? Perfecto.
Практически любая комбинация белка, клетчатки и цельного пищевого жира — выигрышное трио. Чипсы, дип, безалкогольные напитки или латте с сахарной бомбой? №
Кроме этих закусок, не ешьте ничего, если вы не садитесь завтракать, обедать или ужинать.Когда вы закончите ужинать, кухня закрывается.
Одно из самых больших препятствий на пути к похуданию — это еда из чистой скуки, а не из-за физиологического голода. Политика «закрытой кухни» поможет разорвать этот круг.
# 2 Контроль порций руками
Все ваши приемы пищи должны быть одинаковыми. Они должны содержать одну горсть белка, минимум две горсти овощей (или один кусок целых фруктов и одну горсть овощей) и одну горсть крахмала.
Белок, если вы не уверены, — это любой вид мяса или рыбы. Куриная грудка размером с горсть или котлета для гамбургера — это одна порция белка. То же самое касается целых кусков говядины, индейки, свинины и филе лосося или тунца. Подобное количество яиц, творога, греческого йогурта и протеиновых добавок также является хорошими источниками.
Жирные, обработанные продукты, такие как хот-доги и бекон, разрешены в течение этого первого четырехнедельного блока, но руководствуйтесь здравым смыслом и избегайте их в большинстве случаев.Если вы на футбольном матче и не можете съесть нежирную куриную грудку, лучше умереть с голоду, но не убеждайте себя, что в большинстве случаев у вас нет лучших вариантов.
Крахмалы включают картофель, сладкий картофель, свеклу, бобы и цельнозерновые продукты, такие как рис, овес и киноа. Кусочек цельнозернового хлеба, как у Иезекииля, тоже хорош.
За моими рекомендациями стоит не только упрощение контроля за приемом пищи и ее соблюдение, но и веская наука о питании.Горсть протеина, независимо от его источника, обычно дает вам 25–35 граммов (в зависимости от размера вашей руки) — количества, которое, как показали исследования, дает наибольшую пользу при сидении (и его можно легко найти). поглощается телом).
Овощи и фрукты — это продукты, которые можно есть обильно. Фрукты не так высоко ценятся, как овощи, поскольку некоторые из них содержат больше сахара и калорий, но никто никогда не набирал вес, потому что не мог перестать есть фрукты. Пока вы едите цельные фрукты — скажем, персик, в отличие от консервированных персиков, замаринованных в сиропе, — вы можете рассчитывать на его клетчатку, замедляющую переваривание сахара, сохраняя вашу энергию стабильной и живот сытым. .
На самом деле, если в первые несколько недель вы обнаружите, что абсолютно не можете придерживаться правила «ешьте только на завтрак, обед и ужин», нет ничего плохого в том, чтобы нарушить его с овощами и фруктами. Я бы все равно предпочел, чтобы вы ели три раза в день, и все, но если вы собираетесь упасть с фургона, я бы предпочел, чтобы вы врезались в грядку из сельдерея и морковных палочек, чем на кучу картофельных чипсов или миску мороженое. Переедание натуральной, здоровой пищей всегда важнее переедания более калорийного мусора.Есть смысл?
В частности, овощи от природы низкокалорийны и богаты клетчаткой, не говоря уже о многочисленных незаменимых витаминах и минералах, поэтому они помогают похудеть разными способами. Когда я говорю «обслужить себя несколько человек» в данном случае, это просто из соображений практичности. Не думайте, что вам нужно каким-либо образом ограничивать потребление зелени. Если вы используете щипцы, чтобы подавать себе овощи в салат-баре, не стесняйтесь сжимать как можно больше овощей между клешнями.
Поскольку крахмалы содержат изрядное количество калорий и повышают уровень сахара в крови, их необходимо ограничивать (но не исключать, поскольку они поставляют энергию).Горсть крахмала — это количество, которое поместится в вашей сложенной ладони (в случае с картофелем это обычно один картофель, а для хлеба — один ломтик).
Мы позаботимся о повышении качества того, что вы едите, в более поздних частях программы, но пока этого достаточно, чтобы просто выработать привычку есть меньше и сбалансированные порции.
Если ваши привычки в еде настолько не в порядке, что вы потребляете Биг Маки каждый день … Что ж, один Биг Мак лучше двух.Еще более важно, чтобы вы сосредоточились на приеме пищи, какой бы несовершенной она ни была, в соответствии с приведенной здесь формулой, чем пытаясь внести масштабные, радикальные изменения, которые вы вряд ли сможете выдержать. Я бы хотел, чтобы вы начали есть нежирную курицу и брокколи каждый день, но если вы годами ели фаст-фуд трижды в день, я не ожидаю, что вы перейдете на этот рацион в одночасье.
# 3 Начинайте каждый день с протеина
Protein помогает вам не переедать. Это также помогает вам наращивать и восстанавливать мышцы.Исследования показывают, что если вы съедите достаточное количество белка в начале дня, вы сможете оставаться довольными до конца дня. По словам легенды WWE Курта Энгла: «О, это правда. Это правда.»
Большинство людей не употребляют протеин утром и не едят его в течение дня. Простое решение съесть завтрак с высоким содержанием белка может иметь огромное значение — и это не займет много времени. Ниже приведены несколько примеров закусок, богатых белком, которые можно приготовить за считанные минуты и взять с собой или просто взять с полки в гастрономе или на заправке.
● 1 стакан простого греческого йогурта
● 1 стакан творога
● 4 целых яйца (или несколько целых с небольшим количеством белков, если хотите)
● 2 целых яйца и 2 унции стейка или курицы
● 1 горсть копченого лосося
● протеиновый коктейль из 1 мерной ложки протеинового порошка
Каждый из них соответствует примерно одной порции белка и должен быть сбалансирован овощами / фруктами и крахмалом. Когда вы спешите на работу утром, вам может быть удобнее взять йогурт, один кусок целого фрукта и ломтик тоста или порцию овсянки быстрого приготовления.
Один идеальный день еды
Используйте следующий пример меню в качестве руководства, чтобы правильно питаться в следующие четыре недели. Обратите внимание, что этот план не нужно дословно выполнять каждый день, он является примером того, как порционировать и выбирать продукты. Отрегулируйте его по своему вкусу — если вам не нравится процесс, вы не будете его придерживаться.
Завтрак
Яичная болтунья и овсянка
● 2 целых яйца
● ½ горсти копченого лосося
● 2 большие горсти шпината (приготовленные в яйцах)
● 1 небольшая горсть сыра * (растопленная на яйцах)
● 1 горсть овса (приготовленная как овсянка)
● 1 горсть ягод (свежих или замороженных)
* Я не рекомендую есть сыр сам по себе, но иногда можно добавлять горсть (ровно столько, чтобы заполнить ладонь, а не до пальцев!), Чтобы дополнить порцию протеина.
Обед
Салат с тунцом
● 1 банка тунца
● 1 столовая ложка бальзамического винегрета *
● 1 горсть помидоров черри
● 1 горсть смешанной зелени
● 1 стакан коричневого риса (совет: вы можете купить пакеты коричневого риса, которые можно разогреть в микроволновой печи за 90 секунд. )
Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь
* Приправы и приправы, содержащие сахар и жир, должны быть ограничены размером порции, рекомендованным на упаковке.
Полдник *
● 1 горсть орехов
● 1 яблоко
* Это необязательно, и вам следует перекусить только в том случае, если до ужина осталось несколько часов, и вы знаете, что в противном случае почувствуете, что голодны.Кроме того, вы можете перекусить, если только что потренировались.
Ужин
● 1 горсть курицы-гриль (из любого продуктового магазина)
● 2 большие пригоршни рукколы
● 1 большая горсть смешанных ярких овощей (для облегчения взятия из салат-бара в вашем продуктовом магазине)
● 1 чашка черная фасоль
● 1 столовая ложка масла
● 1 столовая ложка уксуса
после тренировки *
● 1 стакан греческого йогурта
● 1 стакан ягод
* Ешьте эту закуску, только если вы занимаетесь спортом после ужина.
Алкоголь и десерты
Мы не запрещаем их на данном этапе плана, но, как и в случае с явно некачественными белками, такими как хот-доги, мы должны их ограничить. Вот правило: вы можете наслаждаться выпивкой, печеньем, газировкой и т. Д., Только когда вы находитесь с другими людьми на светском мероприятии. Вы никогда не будете употреблять их в одиночку.
Не выходишь в пятницу вечером? Это не значит, что вы можете остаться дома и устроить вечеринку для себя. А когда вы все-таки выходите из дома, дайте себе максимум два алкогольных напитка или порцию нездоровой пищи.Также не более двух ночей в неделю.
Вот и все. Принимайте это (э-э, он-лайн!), И увидимся в следующем месяце!
План питания для похудания
Пескатарианский план питания на основе морепродуктов, который поможет вам добиться более здорового образа жизни
Забудьте о 15-м первокурснике! На смену ему пришел Covid 19. Необычная прибавка в весе стала обычной проблемой для американцев, запертых внутри из-за этой пандемии. Легко забыть о своих целях в отношении здоровья и набрать лишние килограммы, когда вы работаете из дома или проводите свободное время на диванных шоу, вместо того, чтобы встречаться с друзьями и коллегами.Принятие пескатарианской диеты или диеты из морепродуктов может помочь вам контролировать свой вес.
Морепродукты — отличная замена другим видам мяса, поскольку они низкокалорийны. Он также богат омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь вам легче похудеть, согласно исследованию, проведенному Healthline.
Ознакомьтесь с этими идеями питания в первую неделю пескатарианской диеты:
Завтраки:
Средиземноморский омлет
Тост с авокадо, 5 частей
Huevos Ranchos
Chaffles
Если вы придерживаетесь пескатарианской диеты, вам не нужно есть морепродукты при каждом приеме пищи.Лучше начать свой день с блюда из яиц в пакетиках с овощами или тостов с авокадо.
Яйца и авокадо — это медленно горящие источники энергии, которые идеально подходят для первого приема пищи в день. Сочетайте их с тостами из нескольких злаков или небольшим блюдом из свежих фруктов.
Обед:
Салат из свежего тунца
Греческий салат из нута
Салат из простых макарон
Запеченный тофу Bahn Mi
Лосось BLT
Пока погода еще теплая, насладитесь широким выбором салатов и бутербродов в обеденное время! Есть много видов салатов, от которых можно покопаться: от сливочного салата с тунцом на пшеничном хлебе до салата из макарон с нарезанными кубиками овощами.Эти рецепты обжаренного тофу Bahn Mi и BLT с лососем — полезная составляющая знаменитых бутербродов. Пескатарианская диета включает в себя множество вегетарианских блюд, а также блюда из морепродуктов. Эти ароматные салаты и бутерброды насытят вас, не заставляя спать после обеда.
Ужин:
Запеченная брюссельская капуста и лосось барбекю
Рыбные тако
Креветки каджунские с грязным рисом
Запеченная тилапия с корочкой из пармезана
Лосось с чесноком, стручковой фасолью и помидорами
Ужин здесь, в Коннектикуте, традиционно является самой тяжелой едой за день.Вам не нужно отказываться от привычной еды вечером. Добавление морепродуктов в ваши любимые блюда, например тако, — отличный способ сократить количество калорий, не отказываясь от любимых блюд. Эти пикантные рецепты морепродуктов наверняка утолят вашу жажду. Каждый из них наполнен ароматом. Не нужно жертвовать вкусом, чтобы похудеть.
Прежде чем существенно изменить свой рацион, не забудьте проконсультироваться с врачом. Если вы беременны или кормите грудью, имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, скумбрия и кафельная рыба.Детям также следует употреблять ограниченное количество рыбы с высоким содержанием ртути. Ваш врач может посоветовать ограничить употребление морепродуктов до двух раз в неделю.
Если вы не привыкли готовить морепродукты дома, не волнуйтесь! В нашем блоге полно советов для начинающих поваров морепродуктов. Вы всегда можете получить советы по приготовлению у сотрудников нашего прилавка с морепродуктами, где вы также найдете самый большой выбор свежих морепродуктов в Коннектикуте.
Элиминационная диета — неделя 1 — Эмили Рикс
Эта элиминационная диета помогает снизить воспаление во всем теле и помогает выявить пищевую чувствительность и непереносимость.
Что такое элиминационная диета?
Элиминационная диета — это метод определения пищевой чувствительности. Хотя существует множество различных исключающих диет, я решил последовать плану доктора Уилла Коула после прочтения книги «Спектр воспаления». Цель этого плана — найти пищевые триггеры, которые могут вызывать такие симптомы в вашем теле, как усталость, увеличение веса, раздражительность, туман в мозгу и многое другое.
Почему следует соблюдать элиминационную диету?
Вы выбираете элиминационную диету, если у вас есть симптомы воспаления в организме и вы считаете, что пища может быть причиной этих симптомов.Симптомы могут включать; мозговой туман, проблемы с памятью, вздутие живота, газы, усталость, увеличение веса, гормональный дисбаланс, раздражительность, перепады настроения, низкое половое влечение и т. д. «Каждая пища, которую вы едите, либо питает воспаление, либо борется с ним». -Доктор Уилл Коул.
Мое «почему» за соблюдение этой элиминационной диеты
Я борюсь с прыщами, раздражительностью, перепадами настроения, усталостью и вздутием живота у взрослых уже около 2,5 лет. Многие из этих симптомов появились после того, как я отказался от контроля над рождаемостью.Им стало лучше, когда я была беременна близнецами, а затем постепенно ухудшилось состояние после родов.
Несколько лет назад я отказался от мяса и молочных продуктов, и хотя я придерживался «в основном веганской» диеты, вздутие живота возникало у меня ежедневно. С тех пор я снова ввела мясо в свой рацион в надежде, что вздутие живота и усталость улучшатся. В некоторые дни я чувствую себя прекрасно, а в другие — паршиво.
Мне сделали анализ крови в офисе врача функциональной медицины, который показал, что все в основном «нормально».«Я прошел тест на пищевую чувствительность , тест на 10 основных аллергенов, и благодаря этому я обнаружил, что у меня чувствительность к бананам, яйцам, миндалю и арахису.
Я начал свою первую элиминационную диету, в которой я исключил эти продукты примерно на 2 месяца. К сожалению, у меня было минимальное изменение симптомов. Вздутие живота немного уменьшилось, и я увеличил свою энергию (несколько дней), но я все еще не чувствую себя лучше. Я знал, что мне все еще чего-то не хватает…
Баланс сахара в крови
Зная, что мне чего-то не хватает на пути к здоровью, я решил узнать о балансе сахара в крови.Я подумал, ВОЗМОЖНО, это проблема сахара в крови.
Услышав великие вещи, я купил книгу Келли Левек Body Love , чтобы узнать о балансе сахара в крови. Это было ТАК хорошо, и я многому научился. Я также прошел ее курс Fab Four Fundamentals , чтобы продолжить изучение сахара в крови и того, как он влияет на организм. Опять СООО хорошо!
Я начал слушать ее подкаст, который познакомил меня с доктором Уиллом Коулом и его элиминационной диетой. Это походило на управляемую исключающую диету, которая объясняет, как каждая категория продуктов может вызывать воспаление в вашем теле.Некоторые из описанных им симптомов являются точными симптомами, которые я испытывал!
Что привело меня сюда…
8-недельная элиминационная диета
После прочтения книги доктора Уилла Коула «Спектр воспаления» и прохождения теста на воспаление выяснилось, что у меня воспаление во множестве областей. Две лучшие были в мозговой / нервной системе и гормональной (эндокринной) системе. Чтобы понять, является ли еда причиной этих проблем, я решил следовать его 8-недельному плану.
Что я буду устранять в течение 8 недель
- зерна
- молочные продукты
- добавленные подсластители (все сахар)
- воспалительные масла (растительные масла)
- бобовые (чечевица, фасоль, арахис, соя)
- орехи и семена
- яйца
- пасленовые (помидоры, томатилы) сладкий и острый перец, белый картофель, баклажаны, ягоды годжи)
- кофе (всхлип)
- алкоголь
Думаю, самым тяжелым для меня будет кофе и зерна! Я обожаю крекеры, а мой муж — БОЛЬШОЙ фанат чипсов.Он не придерживается этой исключающей диеты, поэтому мне нужно оставаться сильной и держаться подальше от его закусок (и кофе!).
Когда я пишу это, я нахожусь на седьмом дне этой исключающей диеты. План предлагает начать медленно, исключив одну категорию в день в течение 8 недель, а затем удалить все в течение 8 недель. В понедельник на этой неделе я отказался от всего, кроме кофе. На этой неделе я откажусь от всего… кофе включен. = (
Питание недели 1 (исключено все, кроме кофе)
Ниже приведены блюда, которые я ел в течение первой недели элиминационной диеты.
Завтрак
- Кофе, смузи из зеленого авокадо (повторяется всю неделю).
** Для смузи я заменил семена чиа порошком из шелухи подорожника (для клетчатки) и использовал воду вместо молока макадамии.
Смузи с зеленым авокадо
Утренний перекус
Смузи на завтрак насытил меня до обеда, поэтому в большинстве дней утренние закуски не понадобились. Если я действительно проголодался, я съел примерно 1 / 4–1 / 2 стакана клубники.
Обед
- Салат из тунца Wild Planet с зеленью, брюссельской капустой, морковью, квашеной капустой и домашней заправкой для салатов.(x2)
- Салат из курицы-гриль со сладким картофелем фри, брюссельской капустой, брокколи, авокадо и домашней заправкой для салата. (x2)
- Цыпленок-гриль, обжаренные грибы с луком, чесноком и кокосовым молоком, брокколи на пару и рис с цветной капустой.
- 1/2 запеченного сладкого картофеля, жареных овощей, авокадо и сардин с лимонным соком и морской солью.
- Остатки
Ужин
- Понедельник — Стейк травяного откорма, картофель фри, жареная морковь / брокколи / цветная капуста
- Вторник- Лосось, запеченный в духовке, рис с цветной капустой с кокосовым маслом, соль и перец, остатки жареной моркови / брокколи / цветная капуста
- Среда — Обжаренные грибы со сладким луком, чесноком, шпинатом и кокосовым молоком над рисом с цветной капустой, жареным цыпленком, паровой брокколи и квашеной капустой
- Четверг- Гамбургеры травяного откорма, морковный картофель, оставшиеся жареные овощи, авокадо 903, квашеная капуста
- Friday — Случайные «остатки» ужина — 1/2 запеченного сладкого картофеля, грибы и брокколи, тунец, оставшийся после обеда, квашеная капуста, морская соль и перец.
- Суббота — Я приготовил запеченную курицу целиком (которой хватит на 3 ночи), картофель фри из сладкого картофеля, стручковую фасоль
- Воскресенье- запеченный цыпленок, стручковая фасоль / рис с цветной капустой / обжаренные грибы с кокосовыми аминами.
Прочие закуски
Я мало перекусывала, но на протяжении недели ела несколько раз.
- свежая клубника
- 2 финика (послеобеденное угощение)
- Эпический вкус баранины (ел в тот день, когда я ел грибную еду на обед.Обед не дал достаточно белка, и пару часов спустя я проголодался).
- Чипсы Barre Carrot (можно найти в продуктовом магазине. Только ингредиенты — морковь и морская соль!). Я был в восторге от этого, потому что мне очень хотелось чипсов.
Как я себя чувствую после 1 недели
В это время я буду отслеживать уровни энергии, прыщи, вздутие живота, тягу к еде и сон.
- Energy- Моя энергия увеличилась на немного на больше, чем обычно. Я начал заниматься ежедневно, так что, возможно, это тоже как-то связано.Следующая неделя будет интересной без кофе. Я заменяю кофе зеленым чаем, чтобы добавить немного кофеина. Я использую зеленый чай Pique.
- Acne- МОЖЕТ БЫТЬ в конце этого я покажу фотографии до и после, но пока я держу их при себе. ЕЕК! Никаких изменений в прыщах. На лбу и щеках по-прежнему остаются белые бугорки. Кистозные угри все еще присутствуют.
- Вздутие живота — Я не чувствовал вздутия с понедельника по среду, но с четверга по субботу чувствовал вздутие живота.В те дни я перекусил больше, поэтому не уверен, связано ли это с этим или нет?
- Тяга — в настоящее время жаждет шоколада, печенья и соленых чипсов. Пытаюсь удовлетворить эту тягу свежими фруктами и морковными чипсами.
- Sleep- Я чувствую себя лучше, когда выключаю свет к 21:30 и встаю в 6:00. Ложиться спать после 10 убивает меня на следующий день.