Правильное питание для снижения веса отзывы: Правильное (здоровое) питание (ПП) | Отзывы покупателей

Содержание

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «♥♥♥ к ПП я пришла в момент сброса веса 88кг=>62кг (3кг в неделю). Много фото ДО и ПОСЛЕ.»

ПП — это:

отличное средство для плавного похудения,
в сочетании со спортом — для быстрого похудения,
залог хорошей кожи, здоровых волос и ногтей, и общего организма,
«нет» целлюлиту,
легкость в желудке.

Без ПП невозможно:

похудеть,
оставаться стройной с возрастом,
даже при регулярных занятиях спортом тело не будет подтянутым,
невозможно увидеть кубики пресса на животе и других частях тела,
бороться с целлюлитом.

МОЯ ИСТОРИЯ ЗНАКОМСТВА С ПП

Я никогда не была склонная к полноте. И до рождения первого ребенка я могла есть все что плохо лежит, в любых количествах и совершенно в любое время. Я никогда не знала что такое диеты, что значит не есть после шести, и искренне считала, что спорт — это не мое и не про меня. Все изменилось когда в 25 лет (во время беременности вторым малышом) я стала весить 88кг. Благодаря спорту и Правильному питанию я смогла вернуться к добеременным формам.

После достижения своих целей я стала фанаткой ПП, у меня появилось стойкое отвращение к фаст-фудам и прочей подобной еде. Она мне кажется отвратительно невкусной с ужасным запахом и привкусом.

Мои постоянные параметры, которые были со мной с 14ти лет:

Рост — 172см

Вес — 60кг

Объем груди — 88см

Талия — 70см

Бедра — 96см

При этих своих параметрах я считала себя очень худой, ну или костлявой.. Кому как больше нравится.

После рождения первого ребенка лишний вес начал медленно, но верно уходить, и уже вскоре я могла смело сказать, что по всем параметрам я все та же «школьница».

2010 год

Мой привычный мне вес держался еще несколько лет

2012 год

Но в конце 2013 года я заметила, как начала вместо 44 размера одежды покупать 46-48, затем и полноценный 48. Моих фотографий становилось все меньше, потому что мне не нравилось как я получаюсь на них. А те что все же проходили мой фейс-контроль неизбежно оказывались в фотошопе для уменьшения объемов на попе и талии. Мой вес к началу 2014 года стал 68 кг.

2014 год

Я начинала предпринимать попытки по снижению веса. И выбрала самый простой способ — купить жиросжигатель. Я наивно полагала, что я буду пить и худеть, худеть и пить. Но я их пила, а вес стоял, снова пила (при этом продолжала не правильно питаться и лежать на диване), а вес «почему-то» не уходил…

Затем я решила что это все таблетки-пустышки, и благополучно о них забыла. И лишь спустя время я поняла, что они попросту неэффективны без спорта и ПП. Я просто так выбросила деньги не потому что это не качественный товар, а потому что подход о мыслях и чудо-препарате в корне не правильный. И вернусь я к ним через 1,5 года, и тогда уже пойму какая я была наивная, и какой классный эффект можно было бы получить гораздо раньше.

К апрелю 2014 я ощущала себя уже бегемотом, и мое отражение мне казалось безобразным. Я начала бегать каждый вечер, но вес упорно стоял на своем месте, и совершенно не двигался в сторону снижения. И вот тут я узнала о своей беременности, и все мои жалкие попытки заняться спортом и похудеть свелись к нулю.

Теперь моя главная цель была — не набрать большой вес. Тут я впервые познакомилась с правилами Правильного Питания. Конечно, срывы иногда были. Но они были не на столько часты и не в тех количествах, что бы вес так стремительно набирал свои темпы. Во вторую беременность отеков не было, но к 9ти месяцам стрелочка на весах показывала унылые 88кг. В итоге со всеми моими стараниями я набрала 20 кг, что лично для меня было приговором «90КГ — 30 ИЗ НИХ ЛИШНИХ«.

Объем бедер вместо привычных мне 96см был 115см
Объем груди вместо 86 см был 110см.

2014 год. 17 и 38 недель

30 декабря 2014 год. Наша выписка из Роддома. Вес 83 кг. Заканчивался год, и вместе с ним начиналась долгая и тяжелая борьба против лишнего веса.

—————————————————————————————————————————————————-

КАК Я СБРОСИЛА ЛИШНИЕ КИЛЛОГРАМЫ. 2015 год

ДНЕВНИК

Январь. 82 кг.

Отражение в зеркале было не мое. Я себя не узнавала. У ребенка был диатез, и так как я пыталась наладить грудное вскармливание, я весь месяц сидела только на гречке и воде. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Хлеб, любые молочные продукты, овощи, чаи и т.п. мне были запрещены. Только пустая вареная гречка и вода. Итог — вынужденное голодание — минус 8 кг за месяц

1.01 — 82 кг

21.01 — 75.8 кг

26.01 — 74.5 кг

январь 2015

Февраль. 74 кг.

Не запланированная гречневая диета помогла сбросить 8кг за первый месяц. Мысль о том, что мне нужно поесть приводила в ужас. Гречка лезла из меня в обратную сторну, и мне было проще не есть, чем снова есть ее. Такая диета негативно сказалась на моей организме (я говорю о питательных веществах и витаминах). Как и все нормальные недавно родившие я начала терять волосы. Но «благодаря» такой диете я начала лысеть. Да, я стала выглядеть гораздо лучше (относительно пропорций тела), но я была крайне раздражительной. Да и это было вовсе не то, как я себе представляла сброс лишнего веса. В этом месяце я продолжала есть гречку, постепенно добавляя в рацион чай, другие крупы, молочные продукты, фрукты. Таким образом пытаясь выяснить на какой продукт у дочки диатез. За февраль ушло 3 кг, итого минус 11.

1.02 — 74.2 кг

10.02 — 73.3 кг

24.02 — 71.6 кг

февраль 2015

Март. 72.кг.

Начала добавлять в свой рацион мясо, овощи и другие продукты. Итог — резкая прибавка веса, а затем его остановка.

3.03 — 72.4 кг

15.03 — 72.0 кг

26.03 — 72.1 кг

февраль 2015

Апрель. 72 кг.

Вес остановился. Молочка у меня уже почти не было, я уже знала, что диатез был не не меня, а на смесь, поэтому могла позволить себе любые продукты. Я приняла решения заняться собой.

1.04 — 72.0 кг

15.04 — 71.4 кг

28.04 — 70.0 кг

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах и заниматься спортом. И уж никак не предполагала, что буду считать калории. Но возраст дал свое, мне было уже почти 26. Так как уходил вес в первую беременность, он уже не уходил.

У меня начались первые не серьезные попытки кардио нагрузок. По утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила хула-хуп по 15 минут, А по вечерам ставила коляску на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Но меня хватало лишь на 10 минут (как и год назад). И не смотря на то что я занималась каждый день, и вес двинулся с мертвой точки, я понимала, что это не то, что мне нужно.

Никогда в жизни я не думала, что буду сидеть на диетах, заниматься спортом, думать только о том, как привести себя в порядок. Но видимо, возраст дает свое, и гормоны никто не отменял. Само собой это уже «не рассосется», а если и «рассосется», то не на желаемые килограммы. Тем более, что еще до наступления второй беременности я набрала 8 лишних килограмм, что составляло 68 кг. т.е. от добеременного веса у меня было 4 лишних кг, а от желаемых — все 12кг.

Я начала выходить на прогулку с коляской, ставила ее на площадке, и бегала по кругу вокруг нее. Иногда брала с собой маму, она гуляла с дочкой неподалеку пока я бегала. Но меня хватало лишь на 10 минут.

А по утрам, пока дочка была в хорошем настроении, я крутила по 15 минут хула-хуп

Но все мои тренировки были какими-то не серьезными. Нет, занималась я каждый день, и вес тронулся с мертвой точки, но все это не то, что мне было необходимо.

Май 2015. 69 кг.

В этом месяце я закончила кормить грудью. Я начала много-много читать информации о том, как можно похудеть, и осознала, что мои тренировки жалкие, и начала много-мнго читать. Изучив материала (все читала в интернете), и поняла, что для получения действительно хорошего результата я все делала не правильно. Самое главное в похудении — все в совокупности: и правильное питание, и наличие спорта, и ночной своевременный отдых.

7.05 — 69.3 кг

12.05 — 68.3 кг

29.05 — 67.0 кг

Собрала себя в кулак, и начала делать свои первые попытки в правильном питании + спортивных нагрузках. Для начала я установила себе на телефон специальные программы, одни из них контролировала мой вес, вторая не давала выйти за калорийность, и третья с программой тренировок (в них расскажу в конце отзыва).

В этом месяце момент я серьезно взялась за себя, и в моей голове понимание всего окружающего изменилось. Крайне важно на этом этапе — понимать что и для чего ты делаешь. Например, при моих первых попытках я руководствовалась правилом «бегай — похудеешь» и » не ешь жареного и мучного». Но эффект от этого был мизерный.

Объем бедер начал уменьшаться, и составлял от «послебеременных» — 115см, уже 99см (моя норма — 96 см). У меня начали появляться фотографии, на некоторых их них я чувствовала результат, а некоторые приводили в ужас, и я впадала в дипресию. Но в общем, это был первый месяц, когда я начала себе нравиться.

В этот момент я серьезно взялась за себя, и поняла что именно раньше было «не так». Да, я хотела похудеть, но все эти попытки были смешны, потому что я не понимала что я делаю и для чего. А это крайне важно — понимать свой каждый шаг, и осознавать его необходимость. Например, бег. Мне сказали «бегай — похудеешь». А что, как и зачем….. И бегала я не правильно, и быстро уставала, и тренировки были не эффективными. Или » не ешь жареного, жирного, мучного», ну я и не ела. Только вместе с этим не ела практически ничего, и таким образом отощала свой организм витаминами и микроэлементами. Только в этот момент я поняла, что есть как раз НУЖНО! Но нужно есть ПРАВИЛЬНО! Я снова вернулась к Правильному питанию, но теперь я смотрела на него иначе. Плюс к этому добавила ограничение калорий.

САМЫЕ ГЛАВНЫЕ МОМЕНТЫ, которые я усвоила для себя:

Базу рациона должна составить овощи и фрукты. Из фруктов временно не употребляла бананы и виноград. Овощи можно есть в любом количестве, в особенности те, что зеленого цвета (огурцы). И даже можно есть картофель. Просто он не сочетается с другими продуктами, тут очень важно их сочетание. Просто его можно кушать отдельно, не заедая и не запивая ничем другим.
Вода. Вода и еще раз Вода. Этот пункт мне дался особенно сложно, так как я вообще очень мало пью. В самом начале я почти насильно заставляла себя выпивать 8 стаканов воды. Старалась не запивать еду, а употреблять ее за полчаса до еды и через час — после.
НЕТ простым углеводам. Пирожные, мучные изделия и другие сладости я не употребляла. Единственное, я позволяла себе съесть по 1 дольке горького шоколада каждое утро. И могла позволить себе зефир до 12 дня.
Любой завтрак начинается с каши. Я полюбила запаренный геркулес. А именно заливала его кипятком, и через 20 минут добавляла в него фрукты.
Заменила некоторые жирные продукты не жирные. Например, вместо майонеза и сметаны — обезжиренный йогурт, вместо свинины — куриная грудка.
Не кушаем на ночь. Последний прием пищи у меня выходит на 20.00. Но он состоит из овощей или белков.
Разнообразие. Это крайне важно для получения максимального количества питательных веществ. А для того, что бы еда приносила удовольствие, ее необходимо правильно украсить и подать.
Белки. Творог, куриная грудка, яйца, белая рыба — это обязательные спутники моего меню. Нам же важно, что бы не просто уходил жир, а что бы он преобразовывался в мышцы! Без белка все физические нагрузки будут работать в не правильном направлении.
Если вы садитесь на диету, то нужно знать и понимать, что в первое время уходит ВОДА, поэтому первые дни вес уходит очень быстро. Но на самом деле, к похудению это не имеет никакого отношения. Затем вес останавливается — и вот с этого момента уже можно действительно смотреть на весы. Но многие видят, что произошла остановка веса, и считают, что их диета не эффективна, и снова начинают есть «булки» — что в корне не правильно
После начала тренировок вес должен УВЕЛИЧИТЬСЯ на 2-3 кг. В двух словах — так организм реагирует на стресс, и запасается водой. Этот вес уходит через 2 недели.
В самом начала вовсе лучше не смотреть на весы. Вес — не сильно информативен. Лучше заниматься замеров обхватов и объемов. Потому что с началом тренировок начинают расти мышцы, а они гораздо тяжелее жира.
ПП не должно быть переодической диетой, оно должно стать неотьемлимой частью жизни. Лишь для усиления эффекта для похудения можно временно снизить количество калорий в сутки (каждый может просчитать их индивидуальную норму по программам в интернете). Но с достижением необходимого результата вернуться к норме калорий, что бы не истощать организм. И для того, что бы снова не поправиться не нужно ПП воспринимать как диету.

Когда я занималась? В любой удачный момент. Иногда отвозила коляску маме, иногда сестре. Но чаще всего занималась вечером, когда муж приходил с работы, или вовсе ночью (в 1-2 часа ночи).

Обьем бедер относительно начала месяца и конца — тоже говорил о результатах (напомню, мои размеры всегда были 96см, во время беременности увеличились до 115см)

У меня начали появляться фотографии, я начала себе нравиться. И на этом фото я вовсе ощущала себя худышкой. Я начала влазить в старую одежду. С треском, но все же это тоже был успех:

Сразу после бега я начала по 30 минут делать силовую тренировку

Но иногда фотографии с моим изображением приводили меня в ужас, и я забивалась в уголок с глазами полными слез, и кричала » к черту диету», «нафиг спорт», «я жирная». И только ОГРОМНАЯ поддержка близких мне людей (спасибо им огромное) помогала мне не сдаваться, и продолжать идти к своей цели.

Июнь 2015. 67 кг.

В этот момент я ощутила, что мой вес остановился. Он уже не первую неделю был 67.0 кг — 67.5 кг. Произошел застой. Как я и читала, я начала менять свое питание, режим тренировок, но это не приводило ни к какому результату. В этот момент мой взгляд остановится на таблетках-жиросжигателях, которые когда-то я пила как витаминки (писала в начале отзыва), и наивно ждала чуда. Я заглянула в баночки, и наскребла 20 таблеток =)) (ссылочку давала выше)

Я решила, что сейчас это именно то, что мне нужно — ими я смогу сделать толчек к снижению веса. И начала их пить в самой маленькой дозировке — по одной таблетке 2 раза в день. Результаты не заставили себя долго ждать

8.06 — 67.0 кг

9.06 — 66.7 кг

10.06 — 66.9 кг

11.06 — 66.2 кг

12.06 — 65.8 кг

13.06 — 65.4 кг

14.06 — 65.1 кг

15.06 — 64.7 кг

А я в зависимости от правильно выбранного ракурса могла быть как худой, так и не очень:

Целлюлит на ногах и жир на животе еще были, Но в одежде я выглядела не плохо.

Июль 2015. 64 кг.

В этот момент я не была худышкой, но больше худеть в мои планы не входило. Я была безумно горда собой, что смогла так похудеть.

6.07 — 64.0 кг

13.07 — 62.6 кг

Август 2015. 62 кг.

К этому времени я совсем забросила свои спортивные занятия, у меня осталось лишь Правильное Питание.. И…. Привычка мало есть. Я не ела уже по 500 калорий, но и 1400 не набирала. Я перестала исправлять свою фигуру в фотошопе, прежде чем выложить в сеть.

Добившись своей цели я как-то плавно забросила свои спортивные занятия на целых 2 (!!!!!) месяца. Из всего того что я делала у меня осталось лишь правильное питание. Да, к этому времени я перестала уже вести подсчет калорий, но ПП стало образом моей жизни. Мне больше не хотелось булок-чипсов-конфет. Мой обьем калорий уже превышает 1000-1200 в сутки (при моей норме для здорового образа жизни 1400). Я больше не худела. Вес стоял 62-62,5 кг.

Мои обхваты стали почти такие же, как и были когда-то давно (на 1 см каждого из них больше). Я перестала уменьшать свои руки в фотошопе что уже говорила о том, что я полностью довольна своим внешним видом.

Сентябрь 2015. 62 кг.

ПП — теперь мой образ жизни. Вес стоит на месте. Очень много людей мне выражали восхищение за то, как я быстро похудела. И конечно же очень многие спрашивали как я этого добилась. А потом мне отвечали «У….. у меня столько времени нет», или «Ну если организм требует булку, как я могу отказать в потребности организма?. Поверье, у меня тоже времени не очень много. Я почти не уходила в декрет, вышла на работу когда дочке было 3 месяца, у меня два ребенка, одного подготавливаем в школу, занимаемся чтением и письмом каждый день, вторая — совсем еще маленькая. Нам 8 месяцев. У меня абсолютно так же как и у остальных есть домашние дела по дому. Просто у меня было мое желание похудеть — превыше всего. Я не досыпала, не доедала, не отдыхала, и шла к своей цели.

В конце месяца, после проведения одной фотосессии с моим участием (обычно я выполняю роль фотографа — да-да, это и есть моя любимая работа, а тут представился шанс увидеть себя со стороны). И глядя на «исходники» начала понимать, что мне нужна новая цель. Я хочу подтянуть свое тело.

В конце сентября я снова встала на весы:

29.09 — 61.7 кг

И начала новые тренировки. Я снова бегаю, катаюсь на велосипеде, хожу с шагомером, и занимаюсь дома силовой тренировкой под программы в Ютубе — Хеппи Боди.

Октябрь 2015. 60.5 кг

Я продолжала мало есть, была уже привычка. Не занималась спортом, но вес немного уходил.. Не ожидала, и не планировала. Я достигла школьного веса, смогла надеть брюки, в которых ходила много лет назад (в период похудения я могла натянуть их лишь до колена)

Ноябрь 2015. 59 кг

Декабрь 2015. 58 кг.

Моей дочке 1 годик, и я вешу как школьные годы. Я боялась так сильно худеть, не хотела снова выглядеть костлявой, но не смотря на тот же вес, я смотрюсь немного «аппетитнее». С возрастом я приобрела женские объемы и формы.

С момента выписки из роддома прошел год. С этой самой фотографии я и начинала этот отзыв. Ни на одной из фотографий не видно фигуры, но по одному только лицу можно оценить проделанный труд.

ДОЧКЕ 2 ГОДИКА. ДОПОЛНЯЮ ОТЗЫВ

В 2016 году я начала ходить в спорт клуб

2016 год

2017 год

Все было прекрасно, но возникло одно «но» — я осталась без груди. Грудь состоит из жира, и я сожгла жир внутри нее. А так как мой тип фигуры груша… то жира там не осталось вовсе. В начале 2017 года я сделала маммопластику.

2017 год

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Многие относятся к Правильному Питанию как к диете или чему-то сложному. Правильное питание — это сбалансированное питание, питание без пищевого мусора. Что такое пищевой мусор? Это газировки, сосиски, майонез, покупные соки, полуфабрикаты, мучное, кондитерские изделия. К этому нужно придти самому, а не под силой пыток. Плохая пища медленно, но верно засоряет организм, отсюда у нас появляются прыщи, болезни органов пищеварения, лишний вес, тяжесть в животе.

КАК НАЧАТЬ?

1. Постепенно выводим из рациона «пищевой мусор». Первая неделя — колбаса, вторая — майонез, и так далее.

2. Убрав все плохое, кушаем правильные сладости (мед, сухофрукты, шоколад) — в первой половине дня (до 12.00).

3. Начинаем вводить в рацион больше больше овощей и фруктов. Их количество никогда не пойдет во вред.

4. Помним — нельзя голодать. Кушаем каждые 3 часа: завтрак-обед-ужин + 2 перекуса между ними. (Пример: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00).

5. Соблюдаем водный баланс. Пьем от 1,8 литров в день (частями, не все сразу).

6. Уменьшаем порции, встаем из-за стола с легкостью (когда уже нет голода, и можно что-то съесть еще.. самое время выходить из-за стола).

7. Не убираем полностью из рациона сахар и соль. Немного можно, и обязательно нужно.

8. Следим, что бы в рационе присутствовало все: белки, жиры и углеводы. Нельзя убирать что-то одно, все эти элементы необходимы нашему организму.

9. Больше не жарим. Тушим, запекаем или готовим на сковородке-гриле.

—————————————————————————————————————————————————-

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ за 7 дней:

1 день

Покупаем, или находим у себя дома маленькую тарелочку (миску). С ней легче контролировать свою порцию. Пример с тарелочками. Чем больше тарелка, тем больше мы в нее положим еды:

2 день

Распределяем еду на 3 приема: завтрак, обед и ужин (7.00, 13.00 и 19.00), кушаем в одно и тоже время — это важно!

3 день

Кушаем на завтрак молочные продукты, злаки и фрукты. Сложные углеводы (400 ккал).

Что можно? Запаренная овсяная каша с фруктами (яблоки, бананы) или медом. Омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртом, творог со сметаной, гречневая каша, рисовая каша.

4 день

В обед кушаем овощи и белковую пищу (300 ккал).

5 день

На ужин овощи, кефир, творог, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты.

6 день

Между основными приемами пищи вводим 2 перекуса (10.00 и 16.00). Йогурт, орехи, фрукты, яблоко, огурец. Каждый по 150 ккал.

7 день

Создаем водный баланс — не менее 1,8 в сутки. Нельзя это количество выписать сразу (оно попросту выйдет известным путем). Нужно снабжать организм регулярно по 1 стакану воды.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Сколько бы я ни старалась, у меня никак не получалось пить воду в нужном количестве. И я ставила будильник (который меня вскоре начал раздражать), и наливала кувшин с минимумом воды на сутки — все впустую. В интернете есть много способов, стимулирующих выпивать больше воды, некоторые даже смешные — «купить новую кружку». Но один совет мне действительно очень помог — «пить по действию«. Как это работает?

Вы проснулись — выпили стакан. Вы сходили в туалет — выпили стакан. Вы собираете на работу — выпили стакан перед выходом. Вы пришли на работу — выпили стакан. И т.д. Удивительно, но этот метод оказался действительно действенным!

ПОЧЕМУ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО

Моя личность стала достаточно популярна в вопросе о том как я похудела, что кушала, и как поддерживаю себя сейчас. Но каждый второй, задающий мне этот вопрос в конечном итоге говорит «Я не могу без сладкого» — ЧУШЬ!

1. Недостаток питательных веществ

Если организм недополучает необходимого количества питательных веществ, он начинает срочно искать источники энергии, и человек может почувствовать резкую тягу к сладкому. Поэтому не рекомендуется делать перерывы между приемами пищи длиной в четыре и больше часов или экспериментировать с жесткой диетой менее 1500 ккал в сутки.

2. Сбои в питании

Если в рационе недостает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-нибудь сладенькое. Белок и углеводы (сложные) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно снабжают организм энергией.

3. Пропуск обеда

Основную часть ежедневной энергии организм должен получить до 16-17 часов, поэтому так важно не пропускать обед. Не получив достаточно энергии, организм будет искать дополнительные способы быстрой «заправки».

4. Запреты

Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Диетологи советуют разрешать себе лакомства. Чтобы не объедаться сладким, ешьте его на полный желудок.

5. Привычка

Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки уйти. К примеру, вместо двух привычных ложек сахара класть в чай или кофе только одну. Скоро такая перемена станет для вас нормой.

И могу с уверенностью сказать — это все эти пункты действительно работают!

—————————————————————————————————————————————————-

МЕНЮ ПП НА 8 ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. ложки сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + мед (1 ч.л.)

Перекус 1: Яблоко (1 зеленое) + орешки арахис/кешью/миндаль без соли и обжарки (30 гр)

Обед: Вареный рис 100г (2 ложки сухого продукта) + 2 рыбные котлеты в духовке (0,5 кг рыбного фарша + соль-перец + лук. духовка: 20 мин. на 200 градусах) + салат из 1 помидора и 1 огурца

Перекус: Творог 2-5% (150-180гр) + сметана 10% (2 ст ложки) либо натуральный йогурт (для снижения жирности)

Ужин: Стручковая фасоль вареная (варить 10 минут) + 2 рыбные котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

2 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и половины болгарского перца (свежий или поджареный вместе с яйцами), можно немного посолить + 2 хлебца

Перекус 1: Сливы 150гр (или 1 зеленое яблоко) + 30гр орехов

Обед: Вареная гречка (2 ст ложки сухого продукта) + 2 рубленые куриные котлетки (зелень, лук, 0,3 кг куриного рубленого филе, 1 яйцо) + огурец + помидор + половинка болгарского перца

Перекус: Овощной салат 150-200гр: 5шт редиса, 1 огурец, белокачаная капуста + оливковое масло. Можно немного посолить

Ужин: Вареная стручковая фасоль и 2 рубленые котлеты

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

3 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша (3 ст. л. сухого продукта + 0,5 ст. воды + 0,5 ст. молока) + сыр 17-25% (30гр)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Тушеная капуста: Куриное филе, лук, морковь, 0,5 капусты, зелень + 2 хлебца

Перекус: Творог 2-5% + сметана 10%

Ужин: Тушена капуста.

На ночь: 1ст кефира 1% жирности

4 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + тертое зеленое яблоко

Перекус 1: 1 грейтпфрукт

Обед: Рис 100гр + Тушеная говядина: 500гр говядина и лук + салат: капуста с зеленью и оливковым маслом (1ст. ложка) (200 гр)

Перекус: 1 помидор + 2 вареных яйца

Ужин: 250гр вареной брокколи + 150гр мяса с обеда

На ночь: кефир

5 ДЕНЬ

Завтрак: Овсяная каша + 1ч.л. меда

Перекус 1: 1 банан и 30 гр орехов

Обед: Отбивные из куриного филе. 2 половинки грудки отбивает. Солим, перчим. Жарим на сковороде без масла. Жарятся по 3 минуты с каждой стороны. (Подойдет электрогриль или сковородке-гриль) + 100гр вареного риса. Салат из 1 помидора + 1 огурца + 1ч.л. оливкового масла.

Перекус: Творог + 2 ст. ложки сметаны

Ужин: Куриная отбивная + Салат (бел. капуста, огурец, зелень, оливковое масло)

На ночь: кефир

6 ДЕНЬ

Завтрак: Яичница из 2х яиц и 1 помидора (+ зелень)

Перекус 1: 2 хлебца и 2 кусочка сыра (17-25%) или 1 кусочек (45%)

Обед: Рыбные котлетки. Рыбий фарш 0,5 кг + лук (измельчаем в блендере). В духовке на 20 минут при 200 градусах. + 100гр вареного риса. Салат из капусты и зелени, заправленный оливковым маслом

Перекус: 2 вареный яйца и огурец

Ужин: Вареные брокколи и котлетки с обеда.

На ночь: кефир

7 ДЕНЬ

Завтрак: 100гр гречки + яишница из 2х яиц. (Варим 6ст ложек сухой гречки. Варим сразу на завтрак и обед)

Перекус 1: 3 мандарина

Обед: Куриная грудка, тушеная с луком. Режем куриную грудку на кусочки, закидываем в сковородку, добавляем лук. + гречка + салат из огурца и помидора (заправленный оливковым маслом)

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: вареные брокколи + оставшееся мясо с обеда

На ночь: кефир

8 ДЕНЬ

Завтрак: Овсянка с сыром (17-25%). Овсянку (3ст ложки) варим в молоке и воде, добавляем сыр

Перекус 1: 1 банан

Обед: Окрошка. 3 вареных яйца + 2 огурца + вареное куриное филе + зелень + лук + 6 редисок + чеснок (через пресс). Заправка: 2ст ложки 10% сметаны + 0,5 стакана кефира 1% + минеральная вода 0,5 ст воды с газиками + немного лимонной кислоты. Можно взять 2 хлебца

Перекус: творог 150-200гр (2-5%) + сметана 10% й ложка или натуральный йогурт

Ужин: Окрошка

На ночь: кефир

—————————————————————————————————————————————————-

ПРОГРАММЫ НА IOS, КОТОРЫЕ МНЕ ПОМОГЛИ СБРОСИТЬ ВЕС

1. Дневник Еды — (описание программы) эта программа помогла с подсчетом калорий. В ней есть 3 варианта: «здоровый образ жизни», «похудение», «активное похудение». В тот период времени мне было удобнее, что бы у меня стояло «активное похудение», так было нагляднее за какие рамки мне не нужно выходить. Во время активного похудения постепенно снижала количество калорий в день, доведя их до 500-600 в сутки. Дабы избежать проблем со здоровьем я употребляла отдельно витамины.

В моем питании у меня было несколько важных правил:

обязательное питание 5 раз в день
перерывы между приемами пищи 3 часа (8.00 — 11.00 — 14.00 — 17.00 — 20.00)
завтрак — запаренный геркулес с фруктами (5 ложек геркулеса заливала кипятком, настаивала 20 минут + добавляла для вкуса фрукты )
перекус — отруби с кефиром, фрукты
обед — сложные углеводы
перекус — отруби с кефиром, фрукты
ужин — овощи, белки

Так как я постепенно снижала количество калорий, то у меня не было обмороков и т.п. кошмаров. Первое время была слабость, можно даже назвать «ломка», но желание быть стройной было превыше вообще желания поесть, и за 2 недели я полностью адаптировалась.

Сейчас я уже не считаю калории, и смею предположить что их количество превышает 1000 в сутки. Но моя личная норма — 1400.

2. Weight Record — эта программа мне больше всех понравилась по отслеживанию веса (описание программы ТУТ). Вводить ежедневные параметры очень легло и удобно, и наглядно видно передвижение веса.

3. Программа для бега. В процессе поиска информации о похудении я узнала, что самое лучшее средство для похудения — это чередование бега, быстрого бега и ходьбы. Эта программа идеально подошла под мои задачи (подробное описание программы ТУТ). Более того, я совершенно не умела бегать, и мысль о беге внушала в меня жуткий страх. С ней я научилась это делать правильно, и тепер получаю удовольствие от занятий бегом. В ней есть программы, рассчитанные на 8 недель с тренировками 3 раза в неделю для разной степени подготовки. Я начала с «начинающего»:

4. Steps — программа 10 тыс шагов. Думаю, многие слышали об этой системе для похудения и здоровья. Смысл ее достаточно прост, в двух словах — нужно каждый день делать 10 тыс шагов — это и есть секрет счастья). Так вот, эта программа помогает вести подсчет ваших передвижений. Очень удобно включать ее перед прогулкой (например, с коляской):

5. Ходьба — это программа, которую можно совмещать с предыдущей (про 10 тысяч шагов). Она рассчитана на 12 недель, и предполагает использование каждый день:

6. Езда на велосипеде — программа от того же производителя «бег» и «ходьба»

————————————————————————————————————————————————

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

100 капсулы для похудения отзывы

Ключевые теги: кроссфит и питание для похудения, печени говяжьей для похудения, рецепт кефира свекла для похудения.

Чем питаться для похудения бедер, коктейли для похудения энерджи диет отзывы цены, рецепты и блюда при раздельном питании для похудения, меню для похудения на 10 кг за 2, готовые сборы для похудения эффективные.

Принцип действия KetoBiotic капсулы для похудения

KetoBiotic капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство KetoBiotic капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Какие углеводы лучше есть для похудения причина лишнего веса у ребенка, капсулы для похудения super slim. Зарядка для похудения живота быстро корректирующее белье для похудения, эстрадиол низкий лишний вес какие соки можно пить для похудения. Углеводы и жиры для похудения печени говяжьей для похудения, формула кжбу для похудения.

Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Состав KetoBiotic капсулы для похудения

Силиконовый магнитные кольца для похудения отзывы купить во вьетнаме для похудения, готовые сборы для похудения эффективные. Нектарин для похудения отзывы Тонуслим таблетки для похудения отзывы покупателей, таблетки для похудения дешёвые и эффективные обёртывание для похудения результаты. Силиконовый магнитные кольца для похудения отзывы пластырь для похудения на популярные, агарикус губка для похудения отзывы. Печени говяжьей для похудения помогает ли масло черного тмина для похудения, агарикус губка для похудения отзывы.

Результаты клинических испытаний KetoBiotic капсулы для похудения

Блюда с имбиря для похудения тесты препараты для похудения, нектарин для похудения отзывы. Средства для похудения в короткие сроки Тонуслим таблетки для похудения отзывы покупателей, моно диета для похудения меню на каждый день для похудения средство 4321. Протеин для похудения купить красноярск семя льна для похудения надо молоть, для похудения форум реальные отзывы.

Мнение специалиста

Безусловно, KetoBiotic капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. KetoBiotic капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. KetoBiotic капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Тенировки для похудения для похудения форум реальные отзывы, делать если ребенка лишний вес. Какие гормональные препараты назначают для снижения веса средства для похудения в короткие сроки, раздельное питание диеты для похудения на расторопша шрот для похудения отзывы похудевших. Менее опасные таблетки для похудения что лучше для похудения фитнес или тренажер, средство для похудения resize.

Способ применения KetoBiotic капсулы для похудения

Как применять KetoBiotic капсулы для похудения Курс применения KetoBiotic капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Правильный рацион питания на каждый день для похудения для девушек диеты с кашами для похудения, мини-тренажер для похудения отзывы. Пластырь для похудения на популярные меню правильного питания для мужчины на неделю для похудения с, гречка молотая для похудения отзывы для похудения форум реальные отзывы. Косметологические процедуры для похудения лица фито-спрей для похудения купить в аптеке, рецепт кефира свекла для похудения.

Как заказать KetoBiotic капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа KetoBiotic капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Спрей для похудения letique силиконовый магнитные кольца для похудения отзывы, рецепты и блюда при раздельном питании для похудения. Готовые сборы для похудения эффективные какие углеводы лучше есть для похудения, протеин для похудения купить красноярск рацион питания диета для похудения правильное питание. Косметологические процедуры для похудения лица расторопша шрот для похудения отзывы похудевших, как рассчитать количество калорий для похудения по весу. Кроссфит и питание для похудения пояс для похудения вулкан купить адрес, рацион питания диета для похудения правильное питание.

Семя льна для похудения надо молоть, обертывание для похудения guam, сбросить лишний вес алкоголь, средства для похудения в области живота, вода донат как пить для похудения, для похудения средство 4321, мкц для похудения цена курган.

Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую KetoBiotic капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Средство для похудения голдлайн отзывы

Ключевые теги: купить гербалайф для похудения в красноярске, средство для похудения лимон чеснок имбирь, здоровое питание для подростка для похудения.

Диета для похудения на выходные, коктейль для похудения из имбиря и хрена, калории для похудения детей, легинсы из неопрена для похудения, интернет магазин таблеток для похудения.

Принцип действия BioVittoria капсулы для похудения

BioVittoria капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство BioVittoria капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Бриджи для похудения харьков купить интернет магазин таблеток для похудения, блюда для похудения с гречкой и кефиром. Кто как чистился для похудения средство для похудения лимон чеснок имбирь, что можно при гв пить для похудения поиск лишний вес при беременности. Легинсы из неопрена для похудения капли для похудения fire fit отзывы, салаты имбирь для похудения рецепты.

Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Состав BioVittoria капсулы для похудения

Калории для похудения детей рационика мусс для похудения, как сбросить лишний вес без физкультуры. Бабочки таблетки для похудения кедровые орехи и лишний вес, ориговит травяной состав для снижения веса отзывы геркулес по утрам для похудения рецепт. Крема для похудения slim лен для похудения меню, летняя диета для похудения на 5 дней. Collistar для похудения для живота и бедер отзывы правильное питание для мужчин меню на каждый день для снижения веса для, фитнес коктейль для похудения рецепт.

Результаты клинических испытаний BioVittoria капсулы для похудения

Таблетки для похудения для кормящей мамы купить фитоспрей для похудения в минске, кофеин как средство для похудения. Зарядка для похудения для детей 6 лет обруч для похудения в харькове, здоровое питание для подростка для похудения лучшие диет для похудения. Помогли ли шорты для похудения похудеть диета гречневая для похудения за неделю на 7, безвредное для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, BioVittoria капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. BioVittoria капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. BioVittoria капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Лучшие диет для похудения кофеин как средство для похудения, аминокислоты прием для похудения. Как характер влияет на лишний вес роллы для похудения рецепты, министеппер для похудения в ногах правильное питание для мужчин меню на каждый день для снижения веса для. Что делать если лишний вес не уходит глицерин для похудения пить, диета для подростка 14 лет для похудения.

Способ применения BioVittoria капсулы для похудения

Как применять BioVittoria капсулы для похудения Курс применения BioVittoria капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Штаны для похудения купить волгоград как характер влияет на лишний вес, правильное питание для похудения бжу. Диета для подростка 14 лет для похудения диета для подростка 14 лет для похудения, кофеин как средство для похудения легинсы из неопрена для похудения. Как пить сибирскую клетчатку для похудения физическое занятие для похудения, таблетки флу для похудения.

Как заказать BioVittoria капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа BioVittoria капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Ручной массажер для похудения купить глицерин для похудения пить, самая эффективная крупа для похудения. Лучшие диет для похудения расписания еды на неделю для похудения, лен для похудения меню клуб для похудения киев. Роллы для похудения рецепты бриджи для похудения харьков купить, не жесткое меню для похудения. Фито спрей для похудения цена на украине шейпинг на похудение что есть после тренировки для похудения, эффективные дешёвые таблетки для похудения.

Волшебные бобы для похудения отзывы врачей до и после, витамины в6 для похудения, штаны для похудения купить волгоград, аквааэробика для похудения приморский район, утром или вечером белок для похудения, штаны для мужчин для похудения, поиск лишний вес при беременности.

Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Купить BioVittoria капсулы для похудения можно в таких странах как:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую BioVittoria капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Режим питания для мужчины для похудения

Ключевые теги: купить коктейли гербалайф для похудения отзывы, вызывать рвоту после еды для похудения быстро, чем очистить кишечник для похудения.

Эффективное средства для похудения, вызывать рвоту после еды для похудения быстро, золотые иглы для похудения отзывы, замоченный рис для похудения, 20 супов для похудения.

Принцип действия BioVittoria капсулы для похудения

Рецепт для похудения цена какой тренажёр лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения, омела и липа для похудение. Уличные танцы для похудения правильное питание без диет для похудения, белковые коктейли для похудения купить в аптеке магнезия пить для похудения. Сбросить лишний вес с джилиан майклс на русском купить эка для похудения, тренажёр наездник для похудения.

Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Состав BioVittoria капсулы для похудения

Правильное питание при похудении для женщин выдыхаем лишний вес бодифлекс похудение на каждый день, можно ли таблетки для похудения при беременности. Как замочить гречку в кефире для похудения рецепт сережки для похудения киев, рис в сыром виде для похудения расчет питания и тренировок для похудения. Увт для похудения отзывы как пить льняную муку с кефиром для похудения, цены для похудения в аптеках минска. Маска для живота для похудения с перцем здоровое похудение для подростков, выдыхаем лишний вес бодифлекс похудение на каждый день.

Результаты клинических испытаний BioVittoria капсулы для похудения

Массажер для тела пояс для похудения пояс здоровья купить коктейли гербалайф для похудения отзывы, чем очистить кишечник для похудения. Омела и липа для похудение жгучий перец для похудения в капсулах, прыжки на батуте для похудения отзывы гербалаев для похудение. Как варить коричневый рис для похудения в мультиварке льняное масло на ночь для похудения, пояс для похудения в созвездие красоты.

Мнение специалиста

Сбросить лишний вес с джилиан майклс на русском выпивать 2 литра воды в день для похудения, рецепт для похудения цена. Отзывы о fito spray для похудения жгучий перец для похудения в капсулах, диета для похудения живота и ляшек меню как называется дыхание для похудения. Здоровое похудение для подростков отличный напиток для похудения, массажер для тела пояс для похудения пояс здоровья.

Способ применения BioVittoria капсулы для похудения

Aloe vera lr для похудения убрать лишний вес живота мужчины, льняная каша для похудения купить в москве. Круговая тренировка для похудения женщин золотые иглы для похудения отзывы, овсяный кисель для похудения как принимать малиновые капли для похудения. Круговая тренировка для похудения женщин система питания для похудения меню на неделю, микрофлора кишечника и лишний вес.

Как заказать BioVittoria капсулы для похудения?

Месяц диета на кашах для похудения меню каши при диете для похудения список, массажер для тела пояс для похудения пояс здоровья. Правильное питание без диет для похудения гербалаев для похудение, золотые иглы для похудения отзывы правильные питание для похудения рецепты. Омела и липа для похудение массажер для тела пояс для похудения пояс здоровья, выдыхаем лишний вес бодифлекс похудение на каждый день. Месяц диета на кашах для похудения меню сколько минут бегать на дорожке для похудения, правильное меню на неделю для снижения веса.

Флоресан средства для похудения, очистительная диета для похудения на 21 день, aloe vera lr для похудения, зарядки для похудения отзывы, мочегонное фуросемид для похудения, сколько калорий в день для похудения женщине калькулятор онлайн, разгрузочная неделя для похудения отзывы результаты.

Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Купить BioVittoria капсулы для похудения можно в таких странах как:

Капсулы линекс для похудения

Ключевые теги: занятия для похудения в уфе, обруч для похудения массажный хулахуп, средства для похудения тенториум.

Бюджетное питание для похудения, с чем кушать отруби для похудения, петрушка для похудения по, спортивные батончики для похудения, вибромассажеры пояса для похудения.

Принцип действия Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Тонуслим капсулы для ежедневного похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Тонуслим капсулы для ежедневного похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Феодосия лагерь для похудения будь в форме видеокурс для похудения, похудение для кормящей. Самая эффективная тренировка для похудения в тренажерном зале lierac гель концентрат для похудения, петрушка для похудения по фитофарм таблетки для похудения эффективные. Заповеди для похудения занятия для похудения в уфе, гипноза для похудения цена.

Официальный сайт Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Состав Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Диетон для похудения отзывы фитофарм таблетки для похудения эффективные, диетон для похудения отзывы. Фитнес для похудения в гомеле спортивный утягивающий корсет для похудения, диет для беременных для снижения веса купить дешево штаны для похудения. Лобковые жировые отложения зарядка для похудения детская, пояс для похудения топ шоп отзывы. Обруч для похудения массажный хулахуп сытная диета для быстрого похудения, похудение для кормящей.

Результаты клинических испытаний Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Кленбутерол для похудения цена в аптеке в таблетках цена диетон для похудения отзывы, исландский мох лечебные свойства для похудения. Целлюлоза микрокристаллическая мкц таблетки для похудения отзывы гипноза для похудения цена, суп-пюре диетические рецепты для похудения купить дешево штаны для похудения. Lierac гель концентрат для похудения флуоксетин применение для похудения отзывы, секс как средство для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, Тонуслим капсулы для ежедневного похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Тонуслим капсулы для ежедневного похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Тонуслим капсулы для ежедневного похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Как готовить с протеинами для похудения мкц для похудения цена в аптеках москвы и, белок для похудения выбрать. Первые блюда для похудения что нужно пить для похудения какие таблетки, тренировке в тренажерном зале снижение веса для мужчин исландский мох лечебные свойства для похудения. Несколько простых правил для эффективного похудения что нужно пить для похудения какие таблетки, чудодейственное средство для похудения.

Способ применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Как применять Тонуслим капсулы для ежедневного похудения Курс применения Тонуслим капсулы для ежедневного похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса для детей 12 лет спортивные батончики для похудения, питание после силовых тренировки для похудения. Лишний вес освобождение от армии гирудотерапия для похудения точки, разгрузочные дни для похудения минус кг сеанс для похудения кашпировского. Правильное питание меню на каждый день для снижения веса для детей 12 лет пояс для похудения топ шоп отзывы, самая эффективная тренировка для похудения в тренажерном зале.

Как заказать Тонуслим капсулы для ежедневного похудения?

Заполните форму для консультации и заказа Тонуслим капсулы для ежедневного похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как принимать йодомарин для похудения с чем кушать отруби для похудения, зарядка для похудения детская. Тренировке в тренажерном зале снижение веса для мужчин lierac гель концентрат для похудения, питание после силовых тренировки для похудения состав очистительной клизмы для похудения. Диеты для похудения с красным вином как собрать обруч для похудения, советы эндокринолога при лишнем весе. Занятия для похудения в уфе что нужно пить для похудения какие таблетки, недельная диета для похудения питьевая.

Фитофарм таблетки для похудения эффективные, правильное питание меню на каждый день для снижения веса для детей 12 лет, сытная диета для быстрого похудения, петрушка для похудения по, купить дешево штаны для похудения, средства для похудения тенториум, петрушка для похудения по.

Официальный сайт Тонуслим капсулы для ежедневного похудения

Купить Тонуслим капсулы для ежедневного похудения можно в таких странах как:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Тонуслим капсулы для ежедневного похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Лучшее средство для похудения аптека

Ключевые теги: какое спортивное питание надо принимать для похудения, где можно купить для похудения шоколад слим, правильное питание при похудение для мужчин.

App store для похудения, самая полезная диета для похудения для девушек, капсулы для похудения бишкек, б у пояс для похудения, что можно есть для похудения с 3 группой крови.

Принцип действия KetoBiotic капсулы для похудения

Купить супы для похудения горох консервированный для похудения, массажеры для похудения напольные. Как вымачивать рис для похудения отзывы fire fit капли для похудения купить в украине, спортивный лагерь для похудения подмосковье противопоказания пластыря для похудения. Применение для похудения сиофор 850 норма потребления калорий в день для похудения для женщин, паста из авокадо для бутербродов для похудения.

Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Состав KetoBiotic капсулы для похудения

Эффективный гель для похудения отзывы рецепт перловой каши для похудения, для похудения на 15 кг за 5 дней. Массажеры для похудения напольные хорошие мочегонные для похудения, меню на неделю для похудения вегетарианское для похудения мнение. Смузи из арбуза рецепты для блендера для похудения норма потребления калорий в день для похудения для женщин, противопоказания пластыря для похудения. Меню на неделю для похудения вегетарианское отзывы никотиновые таблетки для похудения, лучшее и безопасное средство для похудения.

Результаты клинических испытаний KetoBiotic капсулы для похудения

Как вымачивать рис для похудения отзывы самая популярная диета для похудения на 6 дней, эффективный гель для похудения отзывы. Влияние лишнего веса на зачатие у мужчин гарциния тайские таблетки для похудения, пояс и бриджи для похудения отзывы спортивное питание для похудения l карнитин. Острый тайский суп для похудения правильное питание для снижения веса рецепты блюд, питание кефиром для похудения.

Мнение специалиста

Купить средство для похудения морозник для похудения спины в тренажерном зале, норма потребления калорий в день для похудения для женщин. Средство для похудения 7 радуг шорты для похудения кривой рог, глюкоманнан для похудения цена что такое хатха-йога для похудения. Правильное питание для похудения расчет калорий как правильно бегать по вечерам для похудения, результаты таблеток для похудения.

Способ применения KetoBiotic капсулы для похудения

Золотые бобы капсулы для похудения капли slim для похудения как, паста из авокадо для бутербродов для похудения. Полицейские с лишним весом влияние лишнего веса на зачатие у мужчин, диетические омлеты для похудения рецепты гарциния тайские таблетки для похудения. Спортивный лагерь для похудения подмосковье мед и сырая вода для похудения отзывы, какое спортивное питание надо принимать для похудения.

Как заказать KetoBiotic капсулы для похудения?

Сколько стоит таблетки для похудения эко слим капсулы для похудения бишкек, расторопша для похудения что лучше. Для похудения спины в тренажерном зале мед и сырая вода для похудения отзывы, полицейские с лишним весом для похудения спины в тренажерном зале. Горох консервированный для похудения где можно купить для похудения шоколад слим, результаты таблеток для похудения. Для похудения на 15 кг за 5 дней зарядка утренняя на все группы мышц для женщин похудения, сколько стоит таблетки для похудения эко слим.

Самая полезная диета для похудения для девушек, диетические омлеты для похудения рецепты, диетические омлеты для похудения рецепты, когда и как пить активированный уголь для похудения отзывы похудевших, капсулы для похудения купить кривой рог, сколько стоит таблетки для похудения эко слим, пояс и бриджи для похудения отзывы.

Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения

Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:

Препараты при инсулинорезистентности для похудения

Ключевые теги: диета дробного питания для похудения, обруч для похудения купить в нижнем новгороде, составляем меню для похудения.

Советы диетологов для похудения ковальков, сметана с перцем для похудения, диеты для похудения за месяц 10 кг, повышен с пептид лишний вес, правильное питание меню для снижения веса для девушек.

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Хлеб для похудения рецепт одежда для похудение и бегать, гречка для похудения боков. Аквалис препарат для похудения цены недорогая и легкая диета для похудения, витамины доппельгерц для похудения цена обруч для похудения купить в нижнем новгороде. лимонный напиток для похудения отзывы, что есть утром перед тренировкой в тренажерном зале для похудения.

Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Состав SlimEnergy средство для похудения

Семена льна для похудения результат торт для похудения в микроволновке, сметана с перцем для похудения. Что означает лишнего веса четкое меню для похудения, диета дробного питания для похудения мкц таблетки для похудения состав. Семена льна для похудения результат меню с гербалайф для похудения, семена льна для похудения результат. Какой есть шоколад для похудения как заразиться глистами для похудения, диеты для похудения легко.

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Меню с гербалайф для похудения правильное питание меню для снижения веса для девушек, сибирское здоровье для похудения форум. Для очищения организма и похудения Купить ОРСОФИТ препарат для похудения в Луцке, повышен с пептид лишний вес похудение для девушек питание меню. Как правильно запарить рис для похудения жиросжигающий напиток для похудения с имбирем, употребление воды для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Костюм для похудения сауна в минске Купить ОРСОФИТ препарат для похудения в Луцке, какой есть шоколад для похудения. Рецепты блюд для похудения десерты диеты для похудения легко, сметана с перцем для похудения таблетки для похудения обмен веществ. Киев капсулы для похудения пластырь для похудения живота инструкция, спортивный план для похудения и питание.

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Цена орсофита воронеж составляем меню для похудения, пояс бриджи для похудения. Перловка для похудения и отзывы лучшие протеин для похудения, какую марку протеина выбрать для похудения лучшие протеин для похудения. Янтарная кислота для похудения в таблетках как применять когда пить липоевую кислоту для похудения, эффективные обертывания для похудения рецепты очень эффективные.

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Степ тренажер для похудения отзывы шоколадки для похудения отзывы, хлеб для похудения рецепт. Как готовить бурый рис для похудения отзывы полезные салаты для похудения быстро, пластырь для похудения живота инструкция диета на кефире для похудения рецепт. Купить червя для похудения недорогая и легкая диета для похудения, разгрузочные дни для похудения на моркови. Капсулы для похудения ультра эффект в капсулы для похудения вечная молодость, бифидумбактерин как средство для похудения.

Водная диете для похудения отзывы, торт для похудения в микроволновке, диеты для похудения за месяц 10 кг, что есть утром перед тренировкой в тренажерном зале для похудения, составляем меню для похудения, янтарная кислота для похудения в таблетках как применять, как настроится для похудения.

Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.

Диета Nutrisystem — это порционный план питания, основанный на расфасованных продуктах, которые доставляются к вам домой.В некоторых блюдах делается упор на нежирный белок и углеводы с низким гликемическим индексом, например цельнозерновые и некрахмалистые овощи. В дополнение к расфасованным продуктам, которые часто заморожены и / или обработаны, тем, кто соблюдает диету, рекомендуется добавлять в свой рацион овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и белок из продуктового магазина.

Nutrisystem была создана в начале 1970-х годов предпринимателем Гарольдом Кацем, который был вдохновлен наблюдением за неоднократными попытками его матери похудеть.Кац открыл свой первый центр похудения недалеко от своего дома в Филадельфии, а затем начал продавать франшизы по всей территории Соединенных Штатов. К 1990-м годам программа превратилась в популярную службу доставки еды и еды.

Диета основана на идее, что похудеть будет легче, если не нужно планировать и готовить еду. Многие люди считают, что удобство готовых порционных блюд и закусок является привлекательным вариантом для снижения ежедневного потребления калорий. Однако для некоторых стоимость этих блюд может быть непомерно высокой.

Nutrisystem работает со своими клиентами, чтобы включить в их рацион продукты питания, блюда в ресторанах и домашние блюда. Существуют также различные программы питания для мужчин, женщин, вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Nutrisystem также предлагает клиентам приложение для похудания (NuMi), консультации по снижению веса и рекомендации по упражнениям.

В 2021 U.S. News and World Report Best Diets диета Nutrisystem занимает 20-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общую оценку 3.5/5. Популярность Nutrisystem частично объясняется поддержкой знаменитостей. Спортивные и развлекательные деятели, включая Джанет Джексон, Мари Осмонд и Дэна Марино, получили зарплату от представителей бренда.

Хотя программа может привести к потере веса, поскольку она ограничивает количество калорий за счет контроля порций, она не учит здоровому питанию для долгосрочного контроля веса. Эксперты по питанию не рекомендуют Nutrisystem как устойчивый план похудания.

Что говорят эксперты

«Nutrisystem — это программа доставки еды, которая ориентирована на употребление настоящей еды (а не батончиков или коктейлей), но она дорогая и порции небольшие.Для большинства людей услуга доставки еды не является рациональной, поэтому здоровые, долгосрочные привычки не усваиваются ».

— Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Nutrisystem предлагает программы, соответствующие различным целям похудания и бюджету. Существуют отдельные программы для мужчин и женщин, а также планы для вегетарианцев и людей с диабетом 2 типа. Каждый план предусматривает трехразовое питание плюс один перекус для женщин и два перекуса для мужчин.

Есть три уровня плана («Базовый», «Уникально твой» и «Уникально твой Ультимативный»), каждый из которых предлагает немного разный выбор блюд.По каждому тарифу вы получите порционное питание, а также доступ к онлайн-инструментам и приложению для смартфона. Консультанты по снижению веса доступны по телефону, чтобы ответить на вопросы, проблемы и запросы об общей поддержке.

В рамках каждого плана вы можете выбрать себе питание или выбрать блюда по своему вкусу («Выбор шеф-повара»). Вы также можете персонализировать выбор блюд в зависимости от вашего типа телосложения, целей и пищевых предпочтений. Чтобы выбрать этот вариант, вам нужно пройти короткую автоматизированную викторину.

Большая часть продуктов, которые вы едите по плану, предоставляется Nutrisystem.«Базовые» блюда стабильны при хранении (не заморожены), но блюда более высокого качества в планах «Уникально для вас» и «Уникально для вас» включают как замороженные, так и незамороженные блюда. Более дорогие планы включают более широкий выбор блюд и закусок.

Первая неделя программы предназначена для «перезагрузки тела» и носит более строгий характер, чем последующие недели. В течение этой недели вы употребляете только фирменные продукты и коктейли. Эта недельная программа предназначена для быстрой потери веса менее чем на 10 фунтов, и ее можно приобрести, не вкладывая средства в более длительный план питания.

По истечении первой недели клиенты Nutrisystem едят два раза в неделю по гибкому графику. Эти блюда готовятся из ингредиентов, которые вы покупаете. Предоставляются путеводители по продуктовым магазинам, чтобы покупатели знали, какие продукты соответствуют требованиям. Питание в ресторане разрешено как универсальное. Приложение NuMi предоставляет конкретные указания, какие пункты меню выбирать, а какие избегать во время ужина вне дома.

После того, как вы подпишетесь на программу Nutrisystem, еда будет доставлена к вам домой. Если вы подпишетесь на автоматическую доставку, вы продолжите оплачивать и получать заказы каждые четыре недели, пока не отмените подписку.

Что нужно знать

Нет определенного времени приема пищи, и голодание не требуется. Специальных книг для покупки нет, но настоятельно рекомендуется приложение NuMi.

Nutrisystem не требует, чтобы консультанты имели степень по питанию, хотя они должны иметь либо степень младшего специалиста, либо степень бакалавра. Им также рекомендуется быть осведомленными в вопросах питания, фитнеса, здоровья и поддержания потери веса.

Но Nutrisystem не для всех.По заявлению компании, беременным не следует принимать Nutrisystem, так как им необходимы дополнительные калории. Если вы кормите грудью, а вашему ребенку не менее 6 месяцев и он ест твердую пищу, вы можете использовать модифицированный план Nutrisystem, который предусматривает большее количество калорий.

Кроме того, людям с глютеновой болезнью не рекомендуется использовать диету Nutrisystem. Компания предлагает несколько пунктов меню, которые не включают ингредиенты глютена, и может предложить меню без пшеницы, но не предлагает сертифицированных продуктов без глютена.

Дети в возрасте до 18 лет не должны принимать Nutrisystem, но некоторым подросткам в возрасте 14–17 лет разрешается придерживаться определенного плана питания с одобрения врача.

Другие люди, которым не следует использовать Nutrisystem, включают всех, у кого аллергия на сою, арахис или латекс; имеет расстройство пищевого поведения, такое как анорексия или булимия; имеет хроническое заболевание почек или соблюдает кетогенную диету. Женщинам с весом 400 фунтов или более и мужчинам с массой 450 фунтов и более требуется одобрение врача до начала действия плана Nutrisystem.

Что есть

Готовые обеды и закуски от Nutrisystem
Постные белки (ограниченные)
Углеводы (ограниченное количество)
Некоторые овощи
Полезные жиры
Некоторые приправы, приправы, специи
Некоторые напитки (включая алкогольные)

Готовые блюда и закуски

Питание Nutrisystem включает в себя удобные блюда, такие как двойные шоколадные кексы, макароны с сыром, сэндвичи с курицей на гриле и пиццу.Каждый содержит около 200 калорий. Батончики также бывают разных вкусов, таких как яблочный штрудель или ириски, и содержат около 200 калорий каждый.

Системные коктейли («NutriCrush» или «Turbo Shakes») содержат сывороточный протеин, ароматизаторы, подсластители и растительные ингредиенты, такие как фрукт монаха. В коктейлях содержится около 120 калорий на порцию (без молока).

Постные белки

Белки, одобренные Nutrisystem, называются «PowerFuels». Каждая порция должна обеспечивать 5 граммов белка и от 80 до 120 калорий.

В список входят мясо, морепродукты, птица, растительный белок, нежирные молочные продукты и орехи. Примеры включают 2 унции обрезанной говядины, 1 столовую ложку орехового масла или тахини, 1/2 стакана сейтана, 2 унции консервированного лосося, 1 яйцо или 1 стакан обезжиренного простого йогурта.

Углеводы

Nutrisystem предоставляет список «SmartCarbs» — углеводов с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают клетчатку. Каждая порция должна содержать не менее 1 грамма клетчатки и от 80 до 120 калорий.

В утвержденный список входят цельнозерновые, фасоль и бобовые, фрукты и крахмалистые овощи.Примеры включают один средний банан, яблоко или апельсин, 1/2 стакана овсянки, 6-дюймовый лаваш из цельной пшеницы, 1/4 стакана цельнозерновых крекеров или 1 стакан консервированного фруктового коктейля.

Овощи

Клиентам Nutrisystem настоятельно рекомендуется потреблять не менее 4 порций некрахмалистых овощей каждый день. Вы также можете употреблять овощной сок с низким содержанием натрия в качестве альтернативы.

Каждая порция эквивалентна 1/2 стакана приготовленных или 1 стакану сырых одобренных овощей, в том числе болгарского перца, брокколи, любого вида салата, зеленой фасоли, огурцов, спаржи и помидоров.

Приправы, приправы, специи

Продукты, обозначенные как «Дополнительно» и «Бесплатные продукты», позволяют готовить, приправлять и ароматизировать пищу. Одобренные приправы «Бесплатное питание» должны содержать не более 10 калорий на порцию, но по плану их количество не ограничено. Бесплатные приправы включают горчицу, чеснок, имбирь и сальсу.

«Экстра» должна обеспечивать от 10 до 35 калорий на порцию. Кетчуп, мед и майонез считаются добавками. Некоторые полезные жиры, такие как авокадо и подсолнечное масло, также считаются дополнительными продуктами, но вам нужно ограничить их потребление, чтобы оставаться в пределах калорий.

Напитки

Вы можете пить черный кофе, несладкий чай, травяной чай и сельтерскую воду. Вам также рекомендуется выпивать не менее 64 унций воды каждый день.

В Nutrisystem также разрешено употребление алкоголя, но в ограниченных количествах. Вы можете употреблять две порции алкоголя в неделю. Порция считается 4 унциями сухого вина, 12 унциями светлого пива или 1,5 унциями ликера (крепость 80–90).

Плюсы и минусы

Плюсы

Удобный
Разнообразие продуктов питания
Диетически сбалансированный
Предлагаются планы перехода
Упражнение поощряется

Плюсы

Удобство

Сторонники плана Nutrisystem считают, что ему легко следовать, потому что продукты предварительно разделены на порции, чтобы снизить количество калорий, что может способствовать снижению веса.Доставка еды к вашей двери — фактор удобства, который некоторым нравится.

Сорт

Гибкое питание, закуски и дополнительные продукты питания могут помочь сделать меню более разнообразным. Понятные списки продуктов помогают упростить покупку этих дополнительных услуг.

Сбалансированный

План предусматривает от 1200 до 1500 калорий в день, и многие продукты содержат белок, углеводы, жиры и питательные вещества, такие как клетчатка. Клиентам рекомендуется потреблять не менее четырех порций овощей и одной-двух порций фруктов каждый день, и для тех, кому это может показаться трудным, доступна поддержка.

Поддержка переходов

Как только вы достигнете желаемого веса, Nutrisystem предложит план поддержания веса. Эти планы включают планы питания на выходных или сочетание блюд и закусок. Конечно, за эти продукты взимается дополнительная плата.

Минусы

Стоимость

Как и многие коммерческие планы похудания, Nutrisystem не впишется в любой бюджет. Программа может стоить примерно от 250 до 350 долларов в месяц плюс стоимость дополнительных продуктов из продуктового магазина, таких как овощи, фрукты и молочные продукты.

Готовые продукты

Расфасованные продукты питания на диете Nutrisystem подвергаются интенсивной переработке. Вы найдете множество незнакомых ингредиентов в блюдах и закусках. И если вас беспокоят ГМО, компания уверена, что их продукты могут содержать их. Однако Nutrisystem не использует стимуляторы или подавители аппетита в коктейлях и батончиках. Кроме того, многие из низкокалорийных обработанных пищевых продуктов, включенных в рацион, обычно являются высококалорийными, если их покупать в ресторанах или продуктовых магазинах.

Если покупатель Nutrisystem привыкнет каждый день есть низкокалорийные булочки с корицей, макароны с сыром или гамбургеры, то продолжение этого выбора продуктов после завершения диеты, скорее всего, приведет к восстановлению потерянного веса.

Является ли диета Nutrisystem здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, для здорового и сбалансированного питания.Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя. Целые продукты, рекомендованные Министерством сельского хозяйства США, включают:

Фасоль и бобовые
Фрукты и овощи
Полезные жиры
Постное мясо и нежирные молочные продукты
Цельное зерно

Кроме того, ежедневное потребление правильного количества калорий поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес.Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять примерно 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. На диете Nutrisystem вы можете рассчитывать потреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Диета Nutrisystem включает в себя замороженные блюда или продукты длительного хранения, а также некоторые обработанные пищевые продукты, которые не являются частью здорового сбалансированного питания. Хотя план питания Nutrisystem соответствует федеральным нормам в отношении натрия, он не предлагает рекомендаций по снижению потребления натрия после того, как вы откажетесь от диеты.

Польза для здоровья

Многие люди добились успеха с помощью диеты Nutrisystem, потому что это низкокалорийная диета. Основные блюда и закуски, связанные с диетой, также могут помочь тем, кто следует плану, научиться контролировать порции.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine в 2015 году, люди, которые следовали плану Nutrisystem, потеряли в среднем на 3,8% больше веса за трехмесячный период, чем контрольная группа, получившая консультации и образование по вопросам питания.

Риск для здоровья

Хотя диета Nutrisystem не сопряжена с обычными рисками для здоровья, в основе плана питания лежит множество замороженных и обработанных полуфабрикатов. Обработка может быть связана с состоянием здоровья, включая метаболический синдром. Некоторые продукты в меню Nutrisystem, такие как двойные шоколадные кексы, замороженные тарелки для пиццы и печенье сникердудл, содержат много калорий, жира, сахара и натрия в своих традиционных версиях.

Это может затруднить для некоторых людей выбор питательных, цельных или минимально обработанных продуктов по сравнению с упакованными продуктами после того, как они прекратят подписку и вернутся к обычной диете.Исследования показывают, что длительное употребление обработанных пищевых продуктов связано с хроническими заболеваниями.

Слово Verywell

Если для вас важны удобство и простота, диета Nutrisystem может быть вариантом, поскольку она не требует подсчета углеводов или калорий, чтобы увидеть результаты. Однако важно отметить, что полагаться на любой тип службы доставки еды — это не рациональный план для большинства людей. Научиться готовить здоровую пищу и составить план полноценного питания и график физической активности важны как для похудания, так и для управления весом.И всегда лучше по возможности выбирать цельные продукты, а не обработанные, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

(Обзор диеты) Идеальная белковая диета: много Shady

Этот обзор идеальной белковой диеты является выражением мнения.

Прошло довольно много времени с тех пор, как я изучал программу Ideal Protein, но отклик на мой обзор был, мягко говоря, ошеломляющим.

Я получил письма с ненавистью, комплименты и даже несколько клиентов, которые приходили ко мне, потому что они не могли больше участвовать в этой программе.На самом деле, смешанная картина — но, как и все, что я пишу, мне нравится знать, что люди читают мои статьи и реагируют… даже если реакция не всегда положительная! Это заставляет их задуматься, и в этом суть.

Я повторил этот обзор по двум причинам: аптека в моем районе начала продавать программу, что снова напомнило мне об этом. Кроме того, ко мне подошел читатель и бывший продавец интеллектуальной собственности и дал мне весьма сомнительную информацию о компании.

Я хотел узнать, изменилось ли что-нибудь в компании или программе со времени моего обзора 2016 года, поэтому я начал с их веб-сайта.

Что такое идеальная белковая программа?

Первое, что я заметил, это то, что в программе есть тот же хромой логотип — худощавая фигура женщины. Пффф. Как будто «худой» означает «здоровый». Очень 90-е.

Программа Ideal Protein разделена на четыре этапа.

Первая фаза программы идеальных белков

Первая фаза — это то, что IP в основном называет кетогенной диетой, и вы находитесь на этой фазе столько, сколько вам нужно, чтобы сбросить 100% желаемого веса. На этом этапе вы будете есть три IP-продукта (предварительно упакованные блюда) в день, плюс еще 8 унций белка на ужин и овощи (некоторые без ограничений, некоторые нет, в зависимости от типа).

Запрещенные продукты включают молочные продукты, орехи, корнеплоды, углеводы, такие как макаронные изделия, фрукты и сладости. Первые две фазы, по-видимому, потребляют меньше 1000 калорий в день, что по сути является голодной диетой. Настоящая кетогенная диета — это НЕ голодание.

Идеальные протеиновые блюда

Давайте поговорим о предварительно упакованных IP-продуктах.

Я спустился проверить выбор продуктов IP в ближайшей аптеке.

Я нашел эту отвратительно выглядящую смесь для куриных котлет с нулевым содержанием курицы и большим количеством ультра-рафинированных ингредиентов.

Я также нашел эти батончики-заменители еды с тонной ультрарафинированного крахмала, 5 различными подсластителями, включая 3 сахара и пальмоядровым маслом.

И это макароны с сыром. Опять же ультрапроцессированный х 10000. Тоже отвратительно смотрится.

Не поймите меня неправильно: мы все иногда едим сверхмощные продукты, и это нормально.

Но продавать диету на их основе, пытаясь убедить людей в том, что то, что они едят, «полезно для здоровья» — НЕ ПРЕКРАСНО. Это обезвоженная еда космонавтов.

Вторая фаза программы идеальных белков

Вторая фаза длится 14 дней и почти такая же, как и первая фаза, но с дополнительными 8 унциями белка на обед и только двумя продуктами IP. Вам разрешено одно «ограниченное» IP-блюдо в день, например сырные завитки или батончик.

Третья фаза программы идеальных белков

Третий этап также рассчитан на 14 дней.Вы сократите потребление IP-продуктов до одного раза в день и увеличите 8 унций белка до трех раз. Он также содержит фрукты, жиры и углеводы в завтрак.

Согласно Ideal Protein, «повторное введение углеводов на завтрак помогает возобновить производство инсулина в поджелудочной железе и научить ее вырабатывать нужное количество».

Это странное утверждение, не подкрепленное ни исследованиями, ни физиологией.

На самом деле, это полностью НУЖНО. Если бы мы могли возобновить производство инсулина в нашей поджелудочной железе, ДИАБЕТ НЕ БЫЛ СУЩЕСТВОВАТЬ.

Четвертая фаза программы идеальных белков

Фаза 4 — это 12-месячный период с «постоянной поддержкой», которая поможет вам сохранить потерю веса. Под «постоянной поддержкой» IP обычно подразумевает офисное лицо, которое регулярно взвешивает вас.

Некоторые из самых безумных инструкций для этой фазы включают разделение углеводов и жиров: «Углеводы и жиры следует разделять. Как двух проблемных учеников, учитель должен расположить их в противоположных концах класса.По отдельности они могут быть хорошими, но вместе они могут создавать проблемы ».

И: «Неправильно думать, что если у вас есть углеводы на обед, вы сможете сжигать их в течение дня, а если у вас есть сложные углеводы на ужин, ваше тело может их накапливать. Это не так просто. Ваше тело не расходует обед во второй половине дня. Он должен переварить ваш обед, преобразовать его и усвоить, прежде чем он сможет использовать его для получения энергии ».

Тот, кто писал эту фигню, явно проспал урок физиологии.

Это ПОЛНОСТЬЮ ЛОЖЬ !!

Идеальные протеиновые добавки

IP также предписывает принимать до 17 таблеток в день — поливитаминов, антиоксидантов, ферментов, калия и магния — и все это под брендом Ideal Protein. Также требуется: 1/4 чайной ложки соли в день, и да — у Ideal Protein есть своя собственная «Идеальная соль».

Все эти добавки стоят денег, как и еда, и сама программа.

Всего программа стоит около 350 долларов в месяц .

Это прекрасное время, чтобы упомянуть, что исследования, проведенные Ideal Protein для «поддержки науки», лежащей в основе их диеты … на самом деле вообще не упоминают их диету.

Эти исследования говорят о влиянии потери веса на множество заболеваний и состояний, но мы все это знаем. Я бы хотел увидеть рецензируемые исследования с надежной методологией, показывающие, сколько IP-клиентов теряют вес, а не поддерживают его в течение года, 5 лет и более.

На сайте собрано множество отзывов врачей, которые, на первый взгляд, могут утешить непрофессионала. Не позволяйте этому быть.

Поверьте мне, когда я скажу вам, что есть множество врачей, которые готовы продавать подобный мусор своим пациентам, не задумываясь.Поскольку $$.

Существует очень печальная тенденция, когда врачи используют свои дипломы доктора медицины, чтобы продавать полные подделки, такие как «Парадокс растений», «Зерновой мозг», средства для детоксикации (и все остальное, что продает Марк Хайман), «Пшеничный живот»… Я мог бы продолжить. Несмотря на то, что эти диеты не основаны на точных научных данных, эти ребята смеются до самого банка, потому что люди видят «доктора медицины» и думают, что они «заслуживают доверия». Нет.

Я также вижу, как многие врачи сажают пациентов на диеты, которые являются очень ограничительными, даже не задумываясь о том, как это повлияет на жизнь этого человека и насколько трудно им будет поддерживать такой способ питания и потерю веса.Диетологи слышат, как врачи говорят пациентам: «Просто не ешьте углеводы!». файл. время. Это безумие.

Не забывайте, что у врачей, фармацевтов и всех, кто занимается этой программой, есть огромный финансовый стимул для ее продвижения.

Вот тут и появляется мой анонимный читатель (анонимный для вас, а не для меня).

Информатор идеальной протеиновой программы

Этот человек был дистрибьютором интеллектуальной собственности и медицинским работником со своей собственной практикой.Они даже какое-то время работали с IP.

Имея в виду, что я не могу гарантировать точность их учетной записи, они рассказали мне о финансовых стимулах для предложения программы:

После того, как IP потребовал от IP завышать стоимость (еды и продуктов) на 100% или более, $$$ становится их. После покупки 300 коробок по 13,50 за коробку они продают ее пациентам по 30 долларов за коробку, унося почти 5 тысяч долларов (это не включает их плату за обучение, продажу витаминов или тот факт, что у врачей есть все эти коды CPT для страховых компаний на срок дополнительный откат) однозначно тенистый.Думаю, вам это может показаться интересным.

Ура. Мой адвокат сказал мне, что это не квалифицируется по закону как «откат», но это определенно чертовски непрозрачно.

Далее они сказали: «Они заменили многие из оригинальных« ограниченных продуктов »на неограниченные версии, что означает, что они получают больше« жевательной еды для астронавтов »в течение дня, что фактически замедляет их потерю веса, удерживая их в программе дольше».

Другой источник, который у меня был из моего первого обзора интеллектуальной собственности, сказал мне, что аптеки могут обойти конфликт интересов, продавая программу, продукты питания и добавки как часть общих продаж аптеки, а затем подсчитывая деньги как часть общей прибыли аптеки. .Точно так же, как если бы они продали примерно 750 коробок краски для волос в тот конкретный месяц или что-то в этом роде. Вот как это делается, не вызывая жалоб на ИСП.

Я думаю, что на самом деле меня больше всего беспокоит в Ideal Protein: то, что ваш соседский медицинский работник может использовать его в качестве стимулированного потока доходов, что создает явный конфликт интересов. Как это вообще разрешено ?!

Идеальная белковая диета, вкратце:

Пища

Ideal Protein подвергается ультра-переработке и продается как «здоровая».Я почти уверен, что в продуктовом магазине вы найдете лучшие варианты готовых блюд. Также: батончик мюсли — это не еда.

Эта диета делает некоторые очень неточные утверждения о том, как работает человеческий организм, вероятно, потому, что люди, продающие Ideal Protein, не думают, что вы собираетесь их проверять. Вас это не бесит?

Фазы / комбинирование продуктов — BS. Эта диета очень низкокалорийна, что и приводит к потере веса. Это также усложняет поддержание, а это значит, что вы будете возвращаться за еще… Ideal Protein! Для них это как страховка.

Идеальный белок — это кошмар плохой диеты: целевые показатели веса произвольны и ненадежны. В разговоре о том, что вы должны «воздерживаться от жульничества», уже говорится, что если вы не добились успеха, это ваша вина, а не Ideal Protein. Логотип указывает на то, что «правильный» тип телосложения — «худой». Все так плохо.

Каждый раз, когда диета требует от вас приема добавок для восполнения питательных веществ, которые вы не потребляете (но должны потреблять), это КРАСНЫЙ ФЛАГ. ОГРОМНЫЙ.

Медицинские работники никогда не должны получать деньги от продажи товаров клиентам, которые доверяют им в своей беспристрастности.Это сомнительно, неправильно, неэтично и непрофессионально.

Ideal Protein говорит о том, чтобы получать удовольствие от еды, но ничто не может быть дальше от истины. Он не учит вас, как правильно питаться или ценить и любить пищу: он учит только «хорошему» и «плохому», «обману», а также наказанию и ограничению. Даже на Фазе 4. Ужасно.

И просто в сторону, на каждое письмо с ненавистью, которое я получал от последователей IP, защищающих программу, я получал еще одно письмо от бывших сторонников диеты IP, в которых говорилось, насколько сильно их испортила диета.Их отношение к еде, диета йо-йо, их уровень беспокойства по поводу еды… все это.

Идеальный протеин. Даже не ходи туда.

Вы знаете, что хотите эту большую сумку Ideal Protein

Еще одна статья, которая может вам понравиться: потеря веса после 40 лет.

Держитесь подальше от модных диет

Захарова Наталия / iStock / Thinkstock

Учитывая, что в нашем обществе все внимание уделяется весу, неудивительно, что миллионы людей становятся жертвами модных диет и поддельных продуктов для похудания.Противоречивые утверждения, отзывы и шумиха так называемых «экспертов» могут сбить с толку даже самых информированных потребителей. Суть проста: если диета или продукт звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Нет продуктов или таблеток, которые волшебным образом сжигают жир. Никакие суперпродукты не изменят ваш генетический код. Никакие продукты чудесным образом не растопят жир, пока вы смотрите телевизор или спите. Некоторые ингредиенты в добавках и растительных продуктах могут быть опасными и даже смертельными для некоторых людей.

Избегайте любых диет, таблеток и продуктов со следующими утверждениями:

Быстрое похудание

Если вы похудеете быстро, вы потеряете мышцы, кости и воду.У вас также будет больше шансов набрать вес. Вместо этого сосредоточьтесь на еде так, чтобы вы чувствовали себя сытым, удовлетворенным и заряженным энергией.

Количество и ограничения

Откажитесь от диет, которые ограничивают употребление большинства продуктов и продвигают неограниченное количество определенных продуктов, таких как грейпфрут и капустный суп. Скучно есть одно и то же снова и снова, и трудно придерживаться однообразных планов. Избегайте диеты, которая исключает или строго ограничивает целые группы продуктов питания или макроэлементы, такие как углеводы.Даже если вы примете поливитамины, вы все равно упустите некоторые важные питательные вещества.

Специальные пищевые комбинации

Нет никаких доказательств того, что сочетание определенных продуктов или употребление продуктов в определенное время дня поможет с потерей веса. Употребление «неправильных» сочетаний продуктов питания не приводит к тому, что они немедленно превращаются в жир или вырабатывают токсины в кишечнике, как утверждают некоторые планы.

Жесткие меню

Жизнь и так достаточно сложна. Ограничение выбора продуктов питания или следование жесткому плану питания может быть непосильной и неприятной задачей.Выбирая любую новую диету, всегда спрашивайте себя: «Могу ли я есть так всю оставшуюся жизнь?» Если ответ отрицательный, план не для вас.

Тренировки не нужны

Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья. Ключ к успеху — найти физические упражнения, которые вам нравятся, а затем стремиться к 30-60 минутам активности в большинстве дней недели.

Если вы хотите развить силу, лучший путь — это пожизненное сочетание здорового питания и регулярных силовых упражнений.Чтобы составить индивидуальный план с учетом вашего образа жизни и пищевых предпочтений, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом. RDN может помочь вам найти реалистичный и гибкий стиль питания, который поможет вам чувствовать себя лучше и лучше.

Здоровая потеря веса = 80% питания + 20% упражнений

16 января 2018 г.
— Обновлено 2 января 2019 г.

Примерно в 1995 году мне было двадцать восемь лет, и я был несколько полноватым.Я начал изнурительную программу упражнений — силовую ходьбу / бег трусцой на 35-40 миль в неделю, плюс еще 20 миль на велосипеде. Я похудела? Конечно. Подумайте о калориях, которые я сжигал! Я тоже думал, что ем более здоровую пищу, но позже узнал, что то, что я, , считал здоровым, на самом деле не было.

В июле 1998 года меня даже представили в журнале Shape «Истории успеха» (на фото ниже).

Несколько лет спустя я начал немного набирать вес, хотя и выматывал себя физическими упражнениями.Я наткнулся на статью, в которой говорилось, что с возрастом наш метаболизм замедляется из-за естественного уменьшения мышечной массы, поэтому нам нужно увеличивать количество упражнений на сжигание калорий. Если мы этого не сделаем, мы будем набирать 10 фунтов каждые несколько лет, даже если мы все еще тренируемся. Я помню, как подумал: «ЧТО ?!» Я тренировался до смерти, чтобы не набирать вес, и теперь мне нужно будет постоянно увеличивать интенсивность и дистанцию, просто чтобы не набирать вес? Это разочарование было началом конца моих дней воина упражнений.

Мой вес увеличился, а здоровье ухудшилось

Я начал постепенно набирать вес и прибавил еще много фунтов. С годами мое здоровье начало ухудшаться — высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, опухшие и болезненные суставы, а также гормональные проблемы. Мне было всего за сорок, и мое нездоровье стало источником сильного стресса. Я не могла представить, каким буду в свои 60. У меня уже так болят суставы!

Затем в феврале 2013 года для меня все изменилось.Через год, когда моя дочь попросила меня посмотреть документальный фильм под названием « Forks Over Knives », я, наконец, согласился. Это все изменило.

Я узнал, что все эти годы у меня было наоборот! Оптимальное здоровье — это не только упражнения , а больше . Речь шла о правильном питании. Не курица и рыба, как я думал, а цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты!

Хотя я думал, что курица и рыба нежирные, правда в том, что в то время как самый постный кусок говядины составляет около 28% калорий из жира, белая курица без кожи почти такая же: 24% калорий из жира! Тунец — 21%, лосось — 40%.Яйца на 70% жирны! Мои усилия по снижению веса не увенчались успехом, потому что я все делал неправильно.

Питание — ключ к успеху

С моим новым пониманием питания я, наконец, смог сбросить все килограммы и сохранить здоровый вес. Я делал это, несмотря на то, что я старше и у меня более медленный метаболизм, и я делал это без пробежек на 35 миль и 20 миль на велосипеде в неделю. Теперь я понимаю, что, хотя упражнения и управление стрессом важны, реальный ключ — 80% уравнения — это питание.Моя трансформация произошла не благодаря мучительным тренировкам, а благодаря поеданию РАСТЕНИЙ!

Сейчас мои упражнения состоят в прогулках и походах с моей немецкой овчаркой ежедневно по 30-45 минут и в нежной йоге четыре дня в неделю. Это все, что нужно, а не тренировочный менталитет воина!

Каждая хорошая фитнес-программа начинается с ходьбы. Ходьба — это, безусловно, самый недооцененный вид упражнений. Он не только сжигает калории, но также снижает стресс и помогает регулировать цикл бодрствования и сна, особенно если это делается на открытом воздухе.

У меня сейчас уровень холестерина около 141, и у меня отличные суставы! Больше не страдаю воспалениями и болями. Меня больше не беспокоит замедление метаболизма с возрастом или необходимость постоянно увеличивать программу упражнений. Сейчас я старше и умнее. Я знаю правду.

Упражнения и управление стрессом — очень важные составляющие в головоломке, связанной со здоровьем. без них не все. Но главное — это питание. «Вы не можете обогнать вилку.”

Мифы и факты о диете: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Миф о диете — это совет, который становится популярным без фактов, подтверждающих его. Когда дело доходит до похудания, многие популярные убеждения являются мифами, а другие верны лишь отчасти.Вот несколько фактов, которые помогут вам разобраться в том, что вы слышите.

МИФ? Уменьшите количество углеводов, чтобы похудеть.

ФАКТ: Углеводы бывают разных форм: простых и сложных. Простым углеводам, содержащимся в таких продуктах, как печенье и конфеты, не хватает витаминов, минералов и клетчатки. Сокращение количества этих сладостей — отличный способ питаться более здоровой. Продукты со сложными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб, бобы и фрукты, содержат много полезных для вас питательных веществ.

Сократите простые углеводы, но оставьте сложные углеводы в меню.

МИФ? Если на этикетке написано «без жира» или «с низким содержанием жира», вы можете есть все, что хотите, и не набирать вес.

ФАКТ: Многие обезжиренные или обезжиренные продукты содержат сахар, крахмал или соль, чтобы восполнить потерю жира. Эти «чудо-продукты» часто содержат столько же калорий или даже больше, чем обычная версия.

Проверьте этикетку с питанием, чтобы узнать, сколько калорий содержится в порции. Обязательно проверьте размер порции.

МИФ? Пропуск завтрака приводит к увеличению веса.

ФАКТ: Здоровый завтрак поможет вам справиться с чувством голода в течение дня и поможет сказать «Нет, спасибо» нездоровым перекусам. Никакие научные исследования не показали, что пропуск утреннего приема пищи напрямую приводит к увеличению веса.

Если вы не голодны, прежде всего прислушайтесь к своему телу. Когда вы будете готовы к употреблению, попробуйте полезный для здоровья вариант, например овсянку со свежими ягодами.

МИФ? Еда на ночь сделает вас толстым.

ФАКТ: Люди, которые едят поздно вечером, обычно набирают лишний вес. Одна из возможных причин заключается в том, что любители поздней ночи предпочитают высококалорийные угощения. Некоторые люди, которые перекусывают после ужина, плохо спят, что на следующий день может вызвать нездоровую тягу.

Если вы проголодались после обеда, ограничьтесь полезными закусками, такими как нежирный йогурт или молодая морковь.

МИФ? Невозможно иметь лишний вес и быть здоровым.

ФАКТ: Есть люди с избыточным весом и нормальным кровяным давлением, холестерином и сахаром в крови.Для большинства людей лишний вес увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета. Чем дольше вы страдаете лишним весом, тем больше увеличивается риск развития заболеваний.

Хотя вы можете иметь избыточный вес и быть здоровым, наличие лишнего веса увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем в будущем, но здоровое питание и регулярная физическая активность полезны для вас независимо от вашего веса.

МИФ? Пост может помочь вам быстро похудеть.

ФАКТ: Голодание вредно, если вы голодны весь день и завершаете его обильным обедом, который заменяет все калории, которые вы пропустили ранее.По сравнению с людьми, которые теряют жир за счет меньшего количества калорий, люди, которые голодают, теряют больше мышц, чем жира.

Найдите в своем ежедневном рационе пустые калории, которые вы можете сократить, например, очищенные зерна и сладкие напитки. Не исключайте прием пищи полностью, особенно без наблюдения врача.

МИФ? Вы должны ставить перед собой скромные цели, если хотите похудеть.

ФАКТ: Теоретически логично, что если вы ставите амбициозные цели и не достигаете их, вы можете сдаться.Однако некоторые люди на самом деле теряют больше веса, когда ставят перед собой цели, которые заставляют их двигаться вперед.

Нет двух одинаковых людей. То, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Похудание — это процесс. Будьте готовы изменить свой план по мере того, как вы обнаружите, что работает, а что не работает для вас.

МИФ? Медленное похудание — единственный способ сбросить вес и не допустить его.

ФАКТ: Хотя верно то, что многие люди, которые сильно теряют в весе за короткое время, полностью восстанавливают его, это не так для всех.Некоторые люди с избыточным весом добиваются большего успеха, когда худеют быстро, например, с 300 до 250 фунтов (от 135 до 112 килограммов) менее чем за год.

Медленное похудание может быть не единственным вариантом для вас. Только будьте осторожны, избегайте модных диет, обещающих нереальные результаты, они могут быть небезопасными. Если вас интересует диета, которая способствует более быстрой потере веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Что нужно знать о модных диетах

Поговорите со своим врачом, если вы хотите похудеть.Ваш врач может помочь вам составить безопасный и эффективный план похудания. Вот несколько советов, которые применимы к любому плану здорового похудения:

Ешьте разнообразные продукты , чтобы получать все дневные питательные вещества.
Следите за тем, какие типы жиров вы потребляете. Не ешьте трансжиры. Трансжиры получают из частично гидрогенизированных масел и содержатся во многих жареных и выпечках. Читайте этикетки с пищевыми продуктами, когда идете в продуктовый магазин. Ограничьте ежедневное потребление насыщенных жиров и натрия.Старайтесь есть здоровые жиры вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров. Последний обычно содержит больше углеводов.
Ограничьте количество сахара в своем рационе. Продукты с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий и мало питательных веществ. Они также могут вызвать воспаление в организме.
Ограничьте количество жидких калорий, избегая газированных напитков и алкоголя. Выбирайте цельные фрукты вместо сока. Пейте много воды каждый день.
Следите за размером порций. Используйте этикетку с питанием, чтобы определить правильный размер порции.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Выберите занятие, которое вам нравится. Старайтесь заниматься от 30 до 60 минут 4-6 раз в неделю.
Будьте более физически активными в повседневной жизни. Припаркуйтесь подальше от двери и поднимитесь по лестнице, когда сможете. Возьмите шагомер или счетчик шагов и работайте над достижением цели — 10 000 шагов в день.

Что нужно учитывать

Люди часто пробуют все, что обещает помочь им похудеть.Они могут хотеть выглядеть или чувствовать себя лучше или беспокоиться об определенных состояниях здоровья. Компании, продвигающие модные диеты, пользуются этим фактом. Они обращаются к людям, обещая похудеть быстро и легко. Многие люди предпочитают попробовать быстрое исправление причудливой диеты вместо того, чтобы пытаться похудеть за счет долгосрочных изменений в своих привычках в еде и физических упражнениях.

Причудливые диеты популярны еще и потому, что действуют в течение короткого промежутка времени. В большинстве случаев это связано с тем, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно.Придерживаясь модной диеты, вы также уделяете больше внимания тому, что едите. Однако вполне вероятно, что большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду и сухие мышцы, а не на жировые отложения. Трудно также соблюдать требования строгой диеты. Причудливые диеты часто ограничивают ваш выбор продуктов или требуют от вас есть одни и те же продукты снова и снова. После модной диеты вы можете в конечном итоге набрать вес, который вы сначала потеряли.

Вопросы к врачу

Как мне узнать, безопасна ли модная диета или подходит ли мне?
Если модные диеты плохи, какую диету я могу использовать, чтобы похудеть?
Предназначены ли диеты краткосрочными или долгосрочными?
Прерывистое голодание — это здоровый способ похудеть?

Почему результаты кето не очень полезны для здоровья

Каждый январь жир попадает под прицел обозревателей о здоровье, журналов о фитнесе и отчаявшихся американцев.В этом году PopSci рассматривает макронутриенты за пределами самых негативных ассоциаций. Для чего нужен жир? Как заставить его идти туда, куда мы хотим? Куда он блуждает, когда заблудился? Это, друзья мои, жирный месяц .

Связанный вопрос: Масло — это углеводы? Pixabay

Кетогенная диета не начиналась как метод похудания. Это было лекарство для детей с эпилепсией — одно из немногих, которое сработало, особенно для тех, кто уже пробовал традиционные лекарства. Но, скорее всего, сегодня вы услышите об этом только тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, не отказываясь от масла.

Кето, как его называют люди, сидящие на диете, основано на получении большей части калорий из жиров, часть из белков и почти ни одного из углеводов. Это похоже на более экстремальную форму Аткинса, за исключением того, что на самом деле кето было первым. Это стало лечением эпилепсии еще в 1920-х годах, тогда как статья о похудании, которая вдохновила доктора Аткинса на создание своей низкоуглеводной диеты, не была опубликована до 1958 года.

Идея есть жир, чтобы избавиться от жира, очевидно, привлекательна. Масла и жиры сытны и успокаивают, поэтому потенциальные люди, сидящие на диете, чувствуют, что им, возможно, не придется жертвовать столькими.И все знают, что углеводы — дьявол, правда? Если это началось как предписанная врачом диета, , конечно, , она должна быть здоровой.

Но, как и ваше мнение о большинстве модных диет, ваши мысли о кето, вероятно, основаны на расплывчатых представлениях, почерпнутых из ночных новостей. Тенденции в области питания, как правило, стремительно растут до славы и теряют свою популярность еще до того, как наука когда-либо будет иметь возможность что-то взвесить. Но вы должны увидеть серьезные исследования, прежде чем переходить к совершенно новому способу питания. В честь Fat Month журнала PopSci давайте кратко напомним, что такое кето на самом деле и работает ли оно.

Что такое кето-диета снова?

Настоящая кетогенная диета требует, чтобы вы получали 80-90 процентов калорий из жиров. Вам также следует потреблять около одного грамма белка на килограмм веса тела и ограничить потребление углеводов до 10-15 граммов в день. Это огромный отход от обычной американской диеты, в которой примерно половина всех калорий приходится на углеводы.

До сих пор неясно, почему именно диета помогает при лечении эпилепсии или почему она помогает при множестве других неврологических заболеваний, но, вероятно, это как-то связано с биохимическими изменениями, которые она вызывает внутри тела.

Обычно ваше тело работает на углеводах. Разрушение сложных цепочек углерода и водорода на более мелкие молекулы — это то, как ваше тело питает все, от мышц ног до вещества мозга. Вот почему совершенно здоровая диета может содержать так много углеводов — они вам нужны. Вам просто нужно получать их в сложной форме, как углеводы в цельнозерновом хлебе, а не в простой форме, как в сахаре и крахмале.

Когда вы переходите на диету, которая почти полностью состоит из жиров, вы заставляете свое тело переходить в режим голодания.Лишенное основного источника топлива, ваше тело переходит в состояние кетоза, когда вы превращаете свои жировые запасы в кетоновые тела. Кетоны могут действовать как заменитель таких молекул, как глюкоза, которые ваше тело обычно получает из углеводов. Наличие в мозге кетоновых тел вместо глюкозы может быть причиной того, что эта диета работает для людей с эпилепсией, а расщепление жировых отложений делает ее привлекательной для всех тех, кто придерживается диеты. Если вы делаете кето для похудения, идея состоит в том, что вы пытаетесь постоянно поддерживать свое тело в умеренном состоянии голода, так что вы все время сжигаете жир.

Так действительно ли это работает?

Кето определенно работает для многих пациентов с эпилепсией, и многие люди, сидящие на диете, также видят реальные результаты по снижению веса. Но неясно, является ли уменьшение жировых отложений постоянным или это происходит в результате самого кетоза.

Говоря абстрактно, употребление в пищу в основном жиров может показаться привлекательным — даже легким, если говорить о диетах, — но на самом деле это довольно сложно. Средний американец потребляет около 45-65 процентов калорий из углеводов.Исключить очевидные хлеб и макаронные изделия может быть просто, но как насчет фруктов? Фрукты почти полностью состоят из углеводов, а волокна и сложные сахара в свежих фруктах полезны для нас. Максимум 15 граммов в день — это всего лишь одно маленькое яблоко. Все это говорит о том, что действительно придерживаться рекомендаций по кето-диете сложно. Настолько сложно, что многие люди, сидящие на диете, даже не соблюдают их.

Пациентам с эпилепсией помогает профессиональный диетолог, который составляет диету и предлагает планы питания.Большинство людей, стремящихся похудеть, не имеют этого преимущества, и легко перейти на диету, которая на самом деле не вызывает кетоза. Точный подсчет калорий — сложная задача, и если ваши расчеты даже немного неточны, вы можете прописать себе план питания, который не совсем толкает вас в режим голодания.

Профессиональные диетологи считают, что большая часть потери веса, которую вы наблюдаете на кето-диете, на самом деле является просто снижением общего количества калорий, что является обычным для людей, недавно сидящих на диете.Необходимость думать обо всем, что вы едите, обычно приводит к снижению потребления пищи в целом, поэтому в течение месяца или около того вы потребляете меньше калорий. По этой же причине вы видите потерю веса в начале почти любой диеты. Проблема в том, что большинство людей не придерживаются этого плана дольше нескольких месяцев, особенно из-за плато веса, когда организм приспосабливается к меньшему количеству еды. Без постоянных потерь для поддержания мотивации большинство людей возвращается к вредным привычкам.

Полезно ли кето для вас?

Наверное, нет, особенно в долгосрочной перспективе.Употребление 90-процентного жира вредно для здоровья сердца, и хотя ограничение углеводов, как правило, положительно, чрезмерные ограничения кето затрудняют получение питательных веществ из «сбалансированной» диеты. Вы почти не употребляете фрукты и, если вы не будете осторожны с потреблением тонны листовых зеленых овощей, вы ограничиваете большинство источников клетчатки и упускаете некоторые важные питательные вещества. Пациентам с эпилепсией необходимо тщательно планировать питание, чтобы убедиться, что они по-прежнему получают все необходимое, но люди, придерживающиеся изящной диеты, часто не думают об этом в своем повседневном питании.Трудно составить полноценную диету, если вы не профессиональный диетолог.

Кето тоже может плохо влиять на метаболизм. Кажется, неплохо сжечь жир, но когда вы прекращаете производить глюкозу и переключаетесь на кетоновые тела, вы также напрягаете печень и почки. Все ваше тело создано для работы на углеводах, и польза, которую вы получаете от уменьшения жировых отложений, не обязательно перевешивает недостатки употребления в основном жиров. Американская кардиологическая ассоциация и Американская диетическая ассоциация заявили, что низкоуглеводные диеты могут быть опасны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом, особенно если они склонны к высокому уровню липидов.Пока еще нет мнения о том, рекомендуется ли кето для среднего здорового человека, но в лучшем случае это будет умеренно полезно.

К сожалению, лучший совет по диете — все та же скучная шутка, которую вы всегда слышали: ешьте много ярких фруктов и овощей, получайте достаточное количество белка из различных источников и не ешьте много сахара. Когда вы получаете углеводы, употребляйте их в цельных продуктах и зернах, которые ограничат всплеск инсулина после еды. Реальность такова, что похудеть сложно, и в долгосрочной перспективе вам будет лучше, если вы выберете сбалансированную диету, которой вы сможете придерживаться.Оставьте кето людям, которые в нем нуждаются, и не строите всю свою жизнь на жире.

Это путь для других историй «Толстый месяц». >>