Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Наши читательницы пишут, что  благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

10 способов обмануть голод во время диеты

Самое сложное в диете – это постоянное
чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

Натали Лисси

Читать далее

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова. И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли 

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым 

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Тестируем диеты. Смотрите видео!

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диетыНаши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy.ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

Самая эффективная диета для похудения: 5 лучших и 5 худших диет 2020

Диетологи назвали самые полезные и вредные диеты. Рассказываем о победителях и аутсайдерах.

Каждый год 24 ведущих американских специалиста в области диетологии составляют рейтинг правильных программ для снижения веса. В 2020 году в него вошло 35 диет. Рассказываем про первую и последнюю пятерки. Начнем с худших.

Топ-5 худших диет

5. Сыроедение

Суть: около 75-80% рациона (очень мало кто «сыроедит» на все 100%) — растительная пища, которую не нагревали выше 46 градусов по Цельсию. Сторонники сыроедения считают, что готовка уничтожает большую часть витаминов и питательных веществ. Большинство сыроедов — веганы, но некоторые позволяют себе непастеризованное молоко, сыр, сашими, сырую рыбу и мясо. Рацион сыроеда состоит примерно из 1000 ккалорий в день, что является половиной рекомендованной нормы. Естественно, это приводит к значительной потере веса.

Что говорят эксперты: Диета требует жесткого соблюдения правил, плюс специального оборудования для приготовления сырых блюд (блендеры, слайсеры, дегидраторы) и знаний, как что готовить. Кроме того, если вы не выращиваете продукты сами и не уверены на сто процентов в их качестве, это может быть опасно: термическая обработка убивает огромное количество вредных бактерий. Ну и да, калорий на такой диете маловато, в долгосрочной перспективе это может кончиться плохо.

4. Диета Аткинса

Суть: диета создана кардиологом Робертом Аткинсом, изучавшим влияние низкоуглеводного рациона на здоровье. Углеводов разрешен самый минимум, причем получать их нужно только из овощей с высоким содержанием клетчатки (руккола, помидоры черри и брюссельская капуста). Если нужно похудеть больше, чем на 25 кг, разрешено 20 г таких углеводов в день, меньше — 40 г. Для поддержания веса — от 40 до 100 г углеводов в день. Основа питания — белки и много жиров, в том числе насыщенных.

Что говорят эксперты: жирная пища вызывает подъем уровня холестерина, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, из-за малого количества клетчатки начинаются проблемы с ЖКТ.

3. Диета

Whole 30

Суть: это не просто диета, а образ жизни, который начинается с 30 дней пищевой аскезы. На это время нужно исключить из рациона сахар, алкоголь, зерновые, молочные продукты. Зачем? Потому что все проблемы со здоровьем у вас — от лактозы, глютена и чрезмерного потребления сахара. Есть можно овощи (не крахмалистые), рыбу, морепродукты, нежирное мясо.

Все очень строго: если сделали хоть глоток вина или откусили от круассана, начинайте отсчет дней с самого начала. После окончания диеты нужно вводить исключенные продукты по одному и смотреть на реакцию организма. Реакция может быть самой разной, от прыщей до депрессии.

Что говорят эксперты: выглядит и звучит неплохо, но на самом деле диета несбалансированная. У большинства людей нет ни лактозой недостаточности, ни проблем с перевариванием глютена. Просто так исключать целые группы продуктов (например, бобовые) чрезвычайно вредно для ЖКТ.

2. Кето-диета

Суть: мы недавно писали про эту диету, но напомним. Кето — сокращение от кетоза, метаболического состояния, которое возникает, когда печень начинает использовать для получения энергии накопленный жир. Когда ваше тело теряет доступ к своему предпочтительному топливу — углеводам — печень начинает вырабатывать альтернативный источник питания для организма, кетоны. Есть можно продукты, насыщенные жирами.

Когда организм сам себя перепрограммирует, ваша жизнь магическим образом изменится: вы похудеете, обретете крепкое здоровье, снизите риск смертельных заболеваний (в том числе рака) и будете жить почти что вечно. И все это — поедая вкусности и не считая калории.  

Что говорят эксперты: «Быстрая потеря веса в результате строгих ограничений – верный способ вскоре набрать еще больше лишних килограммов, — утверждает доктор Дэвид Кац, директор-основатель исследовательского центра профилактики Йельского университета и президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся укреплением здоровья. – Если вы не вошли в состояние кетоза, то «кето» — просто ложный ярлык для ограничения простых сахаров. А для этого, давайте честно, любая диета подойдет».

«Углеводы ограничены 20 г в день — это маленький банан или яблоко, — говорит нутрициолог Лиза Дрейер. — Такие ограничения могут вызвать головные боли, тошноту, головокружение и усталость. Кроме того, долгосрочные исследования эффективности этой диеты отсутствуют».

1. Диета Дюкана

Суть: в основе этой диеты теория о том, что белок — ключ к похудению. Не надо считать калории, главное — есть как можно больше белков (неограниченно и в любое время), не бояться жиров и жестко ограничить углеводы. А еще отказаться от соли и пить не меньше 2 л воды в день.

Первые пять дней — только белки, затем неделю белковые дни чередуются с овощными, третий этап (длительность рассчитывается индивидуально: количество сброшенных кг надо умножить на 10 и получится количество дней этой фазы диеты). На третьем этапе можно добавить в рацион не только овощи, но и фрукты и даже два кусочка хлеба. Но один день в неделю — строго белковый.

Что говорят эксперты: такое количество белка — огромная нагрузка на ЖКТ, почки, печень, сосуды. Кроме того, диета повышает уровень холестерина. А еще питаться исключительно мясом, рыбой и морепродуктами попросту дорого.

Топ-5 лучших диет

Самые высокие места получают диеты хорошо изученные и с большой доказательной базой: «Нас не интересуют модные новинки, которые появились вчера и завтра исчезнут, — говорит Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. S. News & World Report и один из экспертов. — Мы хотим быть уверены: диеты, которые мы рекомендуем, безопасны и хорошо работают, и это подкреплено результатами исследований».

Вот победители.

5-7. Диета Клиники Майо, диета для мозга (MIND) и волюметрическая диета

Эти три диеты набрали равное количество баллов — и, значит, все вошли в топ-5, который, правда, из-за этого превратился в топ-7.

Диета Клиники Майо

Суть: цель — изменить свои пищевые привычки с учётом «пирамиды Майо», разработанной в клинике Майо, одном из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира.

В ее основе — фрукты, овощи и цельные зерна. У них низкая энергетическая плотность, то есть вы можете есть их больше, не перебирая в калориях. Пример: четверть шоколадного батончика — по калорийности то же самое, что две чашки брокколи (а те, кто скажет, что батончик вкусней, просто не умеет готовить брокколи:).

Придерживаясь этой диеты, вы сбросите 3-5 кг за первые 2 недели, а потом будете терять по 0,5-1 кг в неделю, пока не дойдете до цели.

Дойдете в буквальном смысле: в дополнение к диете нужно двигаться (хотя бы ходить пешком!) 30-60 минут в день.

Что говорят эксперты: отличный пример сбалансированного питания. Все показатели в пределах норм, рекомендованных диетологами: и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка.

Диета для мозга (MIND)

Суть: в основе этой диеты — две других: средиземноморская и DASH (диетологический подход к лечению гипертонии), но с некоторыми изменениями, призванными улучшить функции мозга. Расшифровывается она как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay — Средиземноморская-DASH-диета для замедления нейродегенерации. Рацион был разработан Мартой Клэр Моррис, диетологом Медицинского центра Университета Раша, в рамках исследования Национального института старения.

Исследование это показало, что диета для ума снижает риск развития болезни Альцгеймера примерно на 35-53% (результаты зависели от того, насколько строго испытуемые придерживались предложенного рациона). Также она снижает риск рака, защищает сердце, уменьшает риск диабета 2 типа и предотвращает депрессию. И, конечно, помогает похудеть.

Есть можно все то же: рыбу, птицу, овощи, морепродукты, цельнозерновой хлеб и пасту. Не под запретом фрукты и ягоды. Красное мясо — по минимуму, красное вино — не возбраняется.

Что говорят эксперты: прекрасный и здоровый план питания. Зеленые салаты, замороженные ягоды, постные рыба и мясо, клетчатка и бобовые, — то, что доктор прописал. И да, он действительно полезен для здоровья — научные исследования это подтверждают.

Волюметрическая диета

Суть: не столько диета, сколько подход к питанию длиной в жизнь. Его разработала Барбара Роллс, профессор-нутрициолог из Университета Пенсильвании, и описала в книге «The Ultimate Volumetrics Diet«.

Главная мысль: чувство сытости зависит не от количества калорий употребляемых блюд, а от объема этих самых блюд. То есть большая миска салата или тарелка супа насытит нас быстрей маленького кусочка шоколадки. Или, к примеру, когда хочется чего-то вкусного, лучше съесть чашку попкорна, чем сладкий пирожок.

Барбара советует пересмотреть свои диетические привычки и есть больше еды, которая наполняет желудок: супов, салатов из некрахмалистых овощей, круп, постного мяса и рыбы, фруктов, нежирного молока. Жирное и мучное, в том числе сыры и хлеб, автор советует ограничить, а сладкое, жареное и орехи… не исключить, нет, в этой диете нет запретов. Просто, скажем, есть только по общенациональным праздникам.

Что говорят эксперты: еще один пример сбалансированного питания. Все просто, понятно, старомодно — и эффективно. Бонус: калории считать не требуется. Правда, на то, чтобы принципы диеты стали вашими пищевыми привычками, может уйти несколько лет.

4. Диета весонаблюдателей (Weight Watchers)

Суть: каждому продукту присваиваются баллы (пункты) на основании его питаетельной ценности. Каждому человеку рассчитывается индивидуальное количество пищевых баллов в день — в зависимости от его веса (чем он выше, тем больше баллов, голодание недопустимо) и пищевых привычек.

Чтобы было понятней, вот баллы и таблица нескольких популярных продуктов:

Кроме того, Weight Watchers (сейчас они называются WW) — клуб, где советы дают эксперты, а другие пользователи поддерживают худеющих: у программы больше 30 официальных представительств по всему миру и свое приложение для мобильных телефонов.

Что говорят эксперты: хорошо продуманная система здорового питания с легким подсчетом порций. И дружеская поддержка, которая тоже очень важна.

2-3. Флекситарианство и DASH

На 2-3 местах сразу две диеты: уже упоминавшаяся DASH и флекситарианство.

Флекситарианство

Флекситарианство образовано от слов «вегетарианство» и «гибкий» (flexible). Термин придумали лет 10 назад. Он означает, что питание должно быть в основном вегетарианским, то есть без мяса (рыбу, птицу, морепродукты и молочное есть можно). Но если очень хочется, можно позволить себе стейк или гамбургер. Главное, чтобы это было исключением, а не правилом.

Такая диета не только помогает худеть, но и улучшает здоровье: уменьшает частоту сердечных заболеваний, снижает риск диабета и рака.

Что говорят эксперты: разумный план питания с правильным балансом белков, жиров и углеводов.

DASH

Диета DASH, как мы писали выше, разработана для борьбы с гипертонией, но подходит не только тем, у кого высокое давление. Все очень просто: ешьте фрукты, овощи, цельноезерновые, нежирные молочные продукты и белок — и наслаждайтесь результатами.

Основные принципы: пятиразовое питание, 2 л воды в день, дневная калорийность — 2000-2500 ккал, сладости не чаще 5 раз в неделю, никакого алкоголя, исключение копченостей, солений, жирной пищи, сдобной выпечки, консервов из рыбы и мяса.

Что говорят эксперты: супербаланс всего, никаких противопоказаний, нет ощущения голода. А главное — так можно питаться всю жизнь.

1. Средиземноморская диета

Диета побеждает в рейтинге уже третий год подряд. Пищевые привычки жителей Средиземноморья можно брать за образец: в этом регионе едят мало красного мяса, сахара и насыщенных жиров и много рыбы, оливкового масла, цельнозерновых. Такой рацион полезен для здоровья, помогает контролировать вес, хорош в профилактике сердечных заболеваний, рака и диабета, снижает риск болезни Альцгеймера и продлевает жизнь.

Что говорят эксперты: «Идеальная диета по всем параметрам — сбалансированности, доступности, цене, — говорит Дэвид Кац, один из экспертов, которые оценивали диеты. — Она подходит всем, ей легко следовать, она полезна и не имеет противопоказаний».

А вам какая диета ближе?

Читайте также:

📍 Рейтинг: лучшие диеты 2020 года : 5f_media — LiveJournal

Основан на советах диетологов и нутриционистов

Рейтинг известных диет, но не по скорости сброса накопленных килограммов, а по полезности для организма, опубликовал в январе американский портал U.S. News & World Report. В этот список вошли только диеты, одобренные диетологами и нутриционистами. Это не диеты на пару недель, а вариант питания на всю жизнь.

Средиземноморская диета

Самой легкой для соблюдения, а также оптимальной для большинства людей эксперты считают средиземноморскую диету. Вариаций у нее множество: греческая кухня, испанская, итальянская, французская. Обилие салатов из свежих овощей, много орехов, оливок, бобовых и фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирных сыров, цельнозерновой хлеб, немного красного вина и мяса — такое сочетание оказалось не только очень вкусным, но еще и очень полезным для здоровья.

Недаром среди итальянцев и других жителей побережья Средиземного моря так много долгожителей, поджарых и подтянутых.

Средиземноморская диета к тому же возглавляет рейтинг лучших программ питания для диабетиков. Если придерживаться всех правил этого образа питания, общая доля жиров в рационе составит всего около 30%, а вредный сахар заменит естественная сладость фруктов и ягод.

Уровень заболеваемости раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, тоже ниже, чем в среднем по Европе.

Дополнением к этой диете идет «средиземноморский образ жизни», который врачи тоже рекомендуют соблюдать для здоровья и долголетия: танцы, легкое отношение к жизненным неурядицам и много долгих прогулок в течение дня. И много-много любви, конечно. Во всех смыслах.

Средиземноморская диета возглавила рейтинг американского портала.

Диета Med-Pork

Для любителей мяса специально разработали «модифицированную средиземноморскую диету». Ее назвали Med-Pork. Она допускает дополнительное потребление около 250 граммов (две-три порции) нежирной свинины в неделю. Проведенные на добровольцах в Университете Южной Австралии тесты показали, что она даже лучше средиземноморской. Поскольку у тех, кто ее придерживался, скорость обработки когнитивной информации оказалась выше, а общее психологическое и эмоциональное состояние лучше по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

DASH-диета

Эта диета изначально разрабатывалась врачами для гипертоников. Ее отличительная черта — недосоленная пища. Сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — жареное мясо, например, маргарин, майонез — и прочие калорийные и вредные для больных гипертонией продукты тоже сильно ограничены.

Однако правила DASH-диеты оказались полезны также для похудения. Да и в целом люди ощущают себя здоровее, когда начинают придерживаться такого образа жизни.

Еще одно наблюдение врачей: люди, которые контролируют свой вес с помощью домашних весов, реже допускают срывы в диете и медленнее набирают так называемый «возрастной» вес.

Все просто: если человек видит, что набрал за праздники или за выходные пару-тройку килограммов, он начинает есть менее калорийную пищу, ограничивает свои порции, словом, далее старается не переедать. И скоро прежний вес возвращается. А если не следить за весом долгое время, потом можно обнаружить и более существенную прибавку в килограммах и в сантиметрах на талии. И избавиться от этого груза будет уже сложнее.

Гибкая вегетарианская диета

Вегетарианство без фанатизма, допускающее пару раз в месяц отход от правил и потребление мяса, а в остальное время включающее в рацион яйца, молоко, рыбу и мед, в целом полезно для организма.

Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения. Этот витамин очень важен для мозга, нервной и кроветворной системы человека, синтеза ДНК и формирования кровяных клеток. Больше всего витамина В12 в печени и говядине, в меньшей степени он содержится в яйцах, молоке, рыбе и морепродуктах.

Люди, которые придерживаются строгого вегетарианства, часто страдают от недостатка этого витамина: дело может дойти до анемии, серьезных заболеваний сосудов и головного мозга.

И, конечно, не стоит сажать на такую диету детей. Врачи говорят, что могут отличить детей фанатичных вегетарианцев с первого взгляда: это бледные анемичные дети, очень вялые и с задержкой физического и умственного развития, задержкой формирования зубов и всей челюстно-лицевой системы.

Однако гибкая вегетарианская диета, допускающая редкое употребление мяса, и регулярное употребление других животных продуктов с витамином В12 (БАДы и витамины в таблетках не могут полностью их заменить) оказалась полезной. У таких вегетарианцев редко бывает лишний вес и гипертония, а продолжительность жизни довольно высока.

Текст: Ольга Поплавская, журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России».

Подписывайтесь на нас в соцсетях:

fb inst tg zen vk yt

Читайте также:

Сейчас читают:

быстрые, безопасные и проверенные временем

В мире существует огромное количество диет – от классических, проверенных годами, до современных, но не менее эффективных. Какие же они, самые-самые и лучшие из лучших?

Выбрать одну единственную или даже пару самых эффективных из огромного разнообразия диет практически невозможно. Потому что результативность той или иной диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека, такие как скорость метаболизма, гормональный фон, возраст, наличие болезней и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали популярность заслуженно, потому что хорошо себя зарекомендовали на протяжении многих лет. Перед вами три диеты, которые вы можете смело применять время от времени, не боясь, что важно, нанести вред здоровью.

Гречневая диета

Основная характеристика: эта диета относится к так называемым моно-диетам.

Что есть: гречку, иногда кефир1%. Вода в неограниченном количестве.

Как применять

Гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли, сахара и других приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Выдержите на такой диете  неделю — отлично, можно ее продлить и до 2 недель, вреда здоровью при этом не будет. Гречка полна витаминов и микроэлементов и на такой короткий промежуток времени обеспечит организм необходимым минимумом питательных веществ. Во время диеты разрешается иногда пить кефир с жирностью 1%.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 5 до 10 кг.

Французская диета

Основная характеристика: безуглеводная диета.

fcf824881948421aef6fd3cb4ea71286asdasdasd5a684ce4b77cd8.95265338-650×433-fcf824881948421aef6fd3cb4ea71286.jpg

Что есть: постное мясо, рыбу, овощу, яйца, зелень, вода в неограниченном количестве.  

Как применять

В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо и рыба на пару, овощи, свежие и запеченные, яйца и зелень. Все остальное под строгим запретом — отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай. Желательно есть 4-5 раз в день.

Эффективность: во время диеты гарантированно уходит от 3 до 7 кг.

Суповая диета

Основная характеристика: суп на завтра, обед, полдник и ужин.

1a1d35ddab5a62c22cdf9b94d08ae62easdasdasd5a684d239ca123.21158957-650×433-1a1d35ddab5a62c22cdf9b94d08ae62e.jpg

Что есть: супы на овощном (не мясном!) бульоне, вода в неограниченном количестве.

Как применять

В течение недели вы едите только овощные супчики (из любых овощей). Можно использовать при приготовлении немного соли. Лучше использовать диету в летнее время.

Эффективность: суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. 

Простые и хорошие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Хотите похудеть, но нет времени возможности соблюдать запутанные диеты? Вам сюда! Просты и легкие диеты для тех, кому некогда худеть по строгим правилам.

Многим женщинам просто не хватает времени для того, чтобы обеспечить себе сбалансированное диетическое питание. Такое похудение требует закупки определенных продуктов и приготовления из них блюд по особым технологиям. Если ваш режим дня и без того плотно расписан, а среди повседневных проблем вы не находите лишних полтора часа, чтобы обеспечить себе правильное меню, попробуйте одну из этих простых и легких диет.

Диета «Пятидневка»

Суть этого метода похудения до безобразия проста – 5 дней в неделю вы придерживаетесь привычного режима питания, а 2 дня рассчитываете свое меню так, чтобы на каждый день приходилось не более 500-600 килокалорий.

Придумал эту простую и хорошую диету, помогающую вернуть фигуре стройность, американский врач Майкл Мозли. Он провел ряд исследований и выяснил, что необязательно ежедневно изнурять себя строгими ограничениями. Достаточно придерживаться недельного плана калорийности питания и устраивать организму периодический дефицит восполнения энергии.

Автор диеты 5/2 не только заметно похудел за несколько месяцев, но и привел в порядок показатели уровня холестерина. Кстати, совсем неважно какие именно дни вы выберите для ограниченного питания. Одним удобнее делать это сразу после выходных, имея при этом возможность не страдать за общим столом в выходные дни. Другим, наоборот, проще придерживаться диеты в субботу и воскресенье. Третьи назначают диету на четверг и пятницу. Решите сами, что для вас комфортнее и становитесь скульптором своего тела!

Примерное меню для диеты 5:2

Как уже говорилось, 5 дней можно питаться в привычном режиме и не в чем себе отказывать. Конечно, не нужно превращаться в медведя, готовящегося к спячке и наедаться с запасом, чтобы не так грустно было во время двухдневной разгрузки.

Чтобы получить 500 килокалорий, можно съесть на завтрак два вареных яйца и кусочек ржаного хлеба. Из напитков лучше выбрать зеленый чай или кофе без сахара. Отобедать рекомендуется супом-пюре из овощей. Отлично подойдет брокколи, вкус которой можно облагородить небольшим количеством несладкого йогурта. На ужин разрешается побаловать себя 100 граммами отварной грудки с гарниром из капусты, огурцов или помидорчиков. Овощи можно приправить оливковым или льняным маслом.

Конечно, вы можете выбирать любое другое меню, каждый раз отдавая предпочтение разным вариантам. Главное – не увеличивать калорийность разгрузочных дней.

Читинг или Диета обманщика

Эту необычную диету придумал американский диетолог Пол Ривас. Она очень понравится тем, кто любит в тайне от самой себя съесть что-нибудь вкусное во время строгой диеты. Суть ее проста и прямо противоположна вышеописанному методу. В течение 5 дней необходимо придерживаться диетического питания, выбрав любую простую диету на 5 дней, а на 2 дня можно расслабиться и есть все, чего душе угодно.

Создатель Читинга заметил, что такой порядок позволяет избежать неприятного эффекта остановки веса, который происходит, когда организм привыкает к ограниченному питанию и перестает сбрасывать лишнее. Чтобы еще быстрее изменить свой размер и увереннее чувствовать себя на распродажах, рекомендуется заняться фитнесом.

Диета Минус ужин

Эта простая диета в домашних условиях соблюдается проще, чем любая другая. Суть ее в том, чтобы отказаться от ужина и перестать есть после 17 часов. Однако учитывать стоит не только время на часах, но и собственный режим дня. Следуя этой диете, важно иметь в виду, что ночной промежуток воздержаний от пищи должен длиться не менее 14 часов. По этой причине у сов график может слегка сместиться на более позднее время.

В остальное время дня можно есть все, но, чтобы ускорить приближение того важного момента, когда любимое платье станет как раз, а брюки перестанут трещать по швам, рекомендуется разделить дневной рацион на 4-5 раз, есть маленькими порциями и пить больше воды.

Если вдруг вечером у вас запланировано свидание или поход в гости, не нужно оповещать всех о том, что вы сидите на диете и худеете. От одного-двух нарушений в месяц ничего страшного не произойдет!

Долой жиры!

Этот метод больше подойдет тем женщинам, которые периодически задумываются об отказе от мяса. Попробуйте сделать это с целью похудения, и вы поймете, насколько для вас важны мясные продукты. Создатели Обезжиренной диеты обещают устойчивое похудение на 12 кг за год. Если эта цифра не вызывает у вас восторга, вспомните о том, что худеть нужно медленно и надолго.

Низкожировая диета позволяет есть зерновой хлеб, каши, любые фрукты и овощи, бобовые и яйца. Строгое НЕТ придется сказать мясу, молоку, рыбе, маслу, майонезу и другим продуктам, богатым жирами.

Интернет-журнал «Женские увлечения» желает вам скорейшего похудения и хорошего настроения! С другими простыми диетами для быстрого похудения вы можете познакомиться в специальном разделе нашего сайта.

эксперты назвали лучшие и худшие из них

После новогодних праздников многие люди задумываются над тем, чтобы сесть на диету и похудеть к весне. Но далеко не все режимы питания являются безопасными для организма. Врачи и диетологи оценили риски и преимущества самых популярных диет. И сегодня в журнале “ЕЩЕ” я расскажу вам:

О самых лучших и худших диетах на 2020 год

Узнайте, какую из них эксперты считают одной из самых вредных и почему.

Средиземноморская диета

фото: everydayhealth.com

Отличительными признаками хорошей диеты являются ее вкусовые качества, сбалансированность, легкость в поддержании, отсутствие возрастных ограничений и польза для здоровья. Всем этим критериям, по мнению экспертов, отвечает средиземноморская диета. Она третий год подряд возглавляет рейтинг лучших диет, являясь, по сути, примером правильного питания.

Акцент в ней делается на употребление в пищу овощей и полезных ненасыщенных жиров, таких как омега-3. А вот красное мясо и сахар практически сводятся к нулю. Все продукты, входящие в состав средиземноморской диеты, легко найти в магазине. Например, брокколи. В нем содержится всего 30 калорий, притом, что это один из самых полезных овощей. Пищевые волокна и антиоксиданты, содержащиеся в нем, борются со свободными радикалами и токсинами, продлевая человеческую жизнь.

Оливковое масло первого отжима вместо сливочного защищает сердце и сокращает риск повторных инфарктов среди людей, подверженных сердечно-сосудистым заболеваниям. Такие цельнозерновые продукты питания, как ячмень, бурый рис и киноа, являются богатым источником белка, который необходим для поддержания мышц в тонусе. За счет небольшого содержания калорий эти крупы также способствуют похудению.

фото: depositphotos.com

В малине, клубнике и особенно чернике много антиоксидантов и фитонутриентов, способных снижать уровень плохого холестерина в крови и даже препятствовать развитию рака. Причем полезны эти ягоды не только в свежем, но и в замороженном виде. Жменя орехов в неделю (например, миндаля) снижает риск возникновения болезней сердца и набора веса, т. к. прекрасно утоляет чувство голода. Орехи богаты пищевыми волокнами, мононенасыщенными жирами и протеинами.

Включив в свой рацион лосось 2 раза в неделю, вы насытите организм омега-3 жирными кислотами, защитив сердце и сосуды. Черная, белая и рябая фасоль содержит белки и пищевые волокна, прекрасно утоляя чувство голода, способствуя похудению и набору мышечной массы, при этом в ней совершенно нет жира. Входящий в состав яиц холин препятствует потере памяти и защищает печень от ожирения.

Шпинат – еще один компонент средиземноморской диеты. Это источник железа, которое так необходимо организму для насыщения мышц кислородом и выработки энергии. В грецких орехах содержится триптофан, способствующий выработке серотонина – гормона настроения. Кроме того, они медленно перевариваются, надолго утоляя чувство голода. А аспарагус богат витаминами группы В, которые принимают участие в синтезе дофамина, серотонина и норэпинефрина, обеспечивая хорошее настроение и крепкую память.

Неудивительно, что средиземноморская диета провозглашена врачами лучшей в борьбе с лишним весом, болезнями сердца, онкологией, диабетом, высоким артериальным давлением, потерей памяти и хрупкостью костей. Более того, научно доказано, что она продлевает жизнь.

DASH-диета

фото: flipboard.com

Следом за средиземноморской следует хорошо изученная и проверенная DASH-диета. По мнению врачей, она безопасная и разумная. Ее часто рекомендуют людям, страдающим от повышенного артериального давления. В основе диеты множество овощей и фруктов, а также нежирные кисломолочные продукты. А вот пища с высоким содержанием жиров и соль ограничиваются в количестве.

Следуя DASH-диете в течение всего нескольких недель, вы не только похудеете, но и избавитесь от гипертонии, снизите уровень холестерина в крови, предотвратите развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Она разрабатывалась для того, чтобы следить за питанием можно было в течение всей жизни, а значит, вы не останетесь голодными. На основе разрешенных продуктов легко составить разнообразное меню, главное придерживаться основных принципов: питаться 5 раз в день небольшими порциями, пить до 2-х литров воды в день, сократить сладости, соль, сдобу, консервы, копчености и жирную пищу. Не пить, не курить.

Флекситарианская диета

фото: dreamstime.com

Этот режим питания врачи ставят на второе место в рейтинге наравне с DASH-диетой. Флекситарианство предполагает включение в рацион цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и растительных белков. По сути это вегетарианская диета, в которой иногда позволяется употребление мяса или рыбы, что делает ее гибкой (flexible).

Флекситарианская диета способствует похудению, препятствует развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. В ней нет строгих ограничений и жестких правил. Достаточно свести мясо к минимуму и употреблять в день не больше 1500 калорий (300 на завтрак, 400 на обед и 500 на ужин + перекусы по 150 калорий). Придерживаясь этой диеты, в неделю можно терять около 500 грамм веса.

И такое бывает: модные диеты 2019 года и их разоблачение

MIND-диета

фото: jumpic.com

Эта диета вынесена экспертами на третье место и сочетает в себе принципы средиземноморской и DASH-диеты. Ее цель – держать в форме не только тело, но и мозг (mind). В подтверждение этих слов тот факт, что следование этому режиму питания помогает избежать развития болезни Альцгеймера и потери памяти. При MIND-диете ограничивается употребление сахара, сыра, красного мяса, копченостей, жареного и десертов.

Вместо этого в рацион добавляются овощи, богатые витамином Е, фолиевой кислотой, флавоноидами и каротиноидами, улучшающими работу мозга; сухофрукты и орехи; ягоды для поддержания памяти в порядке; бобовые, в которых много белка и антиоксидантов; отварная или тушеная курица, индейка, рыба; а также цельнозерновые продукты (бурый рис, овсяная каша, хлеб и макароны из цельнозерновой муки).

Диета весонаблюдателей

фото: weightwatchers.com

В списке лучших диет она значится на четвертом месте, но при этом является первой по снижению веса. Присоединиться к программе и получить поддержку единомышленников можно только платно, хотя некоторая информация присутствует в интернете в свободном доступе. Так, диета весонаблюдателей сосредоточена на подсчете “пунктов”, которыми обладают все продукты. Для удобства они собраны в единую таблицу. Высчитываются “пункты” индивидуально, в зависимости от целей, возраста, пола, роста и образа жизни.

Диетологи отмечают, что этот режим питания благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, благодаря уменьшению уровня плохого холестерина; препятствует возникновению сахарного диабета за счет снижения показателей глюкозы в крови; насыщает организм всеми необходимыми веществами и утоляет чувство голода; а также способствует плавному похудению и закреплению достигнутого результата.

Кето-диета

фото: bhub.com.ua

Несмотря на огромную армию поклонников по всему миру и 3-ю строчку в рейтинге диет для быстрого похудения, врачи называют кето одним из самых вредных для здоровья режимов питания. В его основе лежит запуск метаболического состояния – кетоза, при котором сжигается жир, а не углеводы. Употребление последних урезается в день до 5%, в то время как основной рацион состоит из жиров (80%) и белков (15%).

Резкое уменьшение углеводов (всего 20 грамм в день, что равноценно съеденному яблоку или банану) становится причиной головных болей, тошноты, рвоты, запоров, камней в почках, усталости, апатии, головокружения, сонливости, снижения внимания и активности. Может подняться температура, появиться озноб или жар. А высокое содержание в рационе белков, жиров и молочных продуктов способствует развитию сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.

Кетогенная диета исключает большинство фруктов, бобовых, зерновых продуктов и крахмалистых овощей – т. е. всей полезной еды, насыщенной витаминами и минералами. Продержаться на ней очень сложно и рассматривать ее можно лишь в качестве старта для борьбы с лишним весом.

Программа HMR и диета Аткинса

фото: flipboard.com

Диета HMR (Health Managment Resources – “ресурсы управления здоровьем”) помогает быстро избавиться от лишних килограммов, но включена врачами в список одних из самых опасных для здоровья. Она предполагает питание низкокалорийными коктейлями, фруктами и овощами. При этом, в жизни обязательно должна присутствовать активная физическая нагрузка.

Что касается диеты Аткинса, она во многом похожа на кетогенную и диету Дюкана, т. к. тоже значительно урезает употребление в пищу углеводов. Как результат, быстрое похудение. Но минусов гораздо больше: головные боли, тошнота, запоры, болезни сердца и почек, диабет, проблемы с желчным пузырем, костями и иммунитетом, риск бесплодия.

Почему же самые эффективные с точки зрения похудения диеты являются наиболее опасными для здоровья? Да потому что предполагают сделать что-нибудь глупое и необоснованное. Они далеко не лучшие, а всего лишь быстрые. Строгие ограничения в еде, урезание полезных продуктов приводит к тому, что с прекращением диеты сброшенные килограммы возвращаются вновь, а вот пошатнувшееся здоровье уже нет. Поэтому нацеливаясь на быстрый результат, нужно быть готовыми к суровым последствиям. Худейте постепенно и грамотно, чтобы новый режим питания не сказался на общем состоянии организма в целом.

Статья была полезной? Поделитесь ею с друзьями в соцсетях, а еще узнайте, как похудеть после Нового года без ущерба для здоровья.

низкоуглеводные, белковые, экспресс- и монодиеты, которые дают наилучшие результаты.

К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. Отчасти потому, что саму результативность диеты во многом определяют индивидуальные особенности человека. Скорость метаболизма, объем лишней массы и веса, гормональный фон, наличие болезней и прочее и прочее — все эти факторы напрямую влияют, насколько похудение на той или иной диете будет эффективным.

Тем не менее есть некоторые методики похудения, которые завоевали определенную популярность во всем мире — во многом и потому, что были признаны большим количеством людей, как эффективные диеты. Все что нам остается — опереться на этот список…

И помните — какую бы методику вы ни выбрали — а при довольно обширном выборе эффективных диет есть где «разгуляться» — не забывайте о соблюдении водного режима: почти любая диета для быстрого похудения предполагает употребление не менее 1,5 л чистой воды ежедневно.

Самые эффективные монодиеты

Одна из самых распространенных и популярных монодиет — это диета на гречке. Ее основной принцип — гречневую крупу не нужно варить, а лишь залить кипятком и настаивать в течение ночи без соли и приправ. При этом количество съедаемой гречки не ограничивается — сколько хотите, столько и едите в течение следующего дня. Обычно гречневая диета рассчитана на неделю, но можно ее продлить и до 2 недель. При ее соблюдении можно сбросить от 4 до 10кг. Нередко кроме самой гречки эта диета позволяет пить кефир 1%-ой жирности и минеральную воду, а также есть некоторое количество фруктов.

Огуречная диета. Такая диета помогает очистить кишечник от токсинов и стимулирует обмен веществ. Также огурец известен своим мочегонным свойством, а значит при соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от и отеков и лишней жидкости в организме. Меню огуречной диеты довольно просто: на завтрак, обед и ужин вы должны съедать салат, состоящий из двух огурцов, сметаны и зелени. Также в него можно добавить по вкусу перец или другие специи (но не соль!). Разрешается также съесть небольшой кусочек черного хлеба. После каждого приема пищи можно выпит чашку чая или кофе. Если вас мучает голод перед сном — съешьте вареное яйцо. Сидеть на такой диете можно от трех дней до недели.

Самая эффективная диета среди белковых

Диета Дюкана. Эта диета является одной из самых известных в мире. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом и со временем его диета заняла почетное место в рейтинге самых эффективных и «несложных» диет, близких к постоянному рациону. Диета Дюкана состоит из четырех этапов, на каждом из которых вы должны соблюдать определенные правила. Например, в день вы должны выпивать не менее 1,5л воды, каждый день обязательно есть овсяные отруби, необходимы легкая зарядка и каждодневная прогулка по 20-30 минут в день. Диета Дюкана относится к долгим диетам, но при этом обещает, что потерянные килограммы со временем не вернутся при соблюдении правильного питания после ее завершения.

Самые эффективные быстрые диеты

Весьма привлекательной экспресс-диетой в наше время считается творожно-банановая диета. Ее можно назвать строгой, но никакая быстрая диета без строгости не обходится. Итак, если вы хорошо относитесь к бананам (обратите отдельное внимание на банановую диету) и творогу, то выдержать такую диету вам не составит труда. Диета может длиться от 4 до 8 дней с чередованием банановых и творожных дней. Первый и третий дни должны быть творожными, т.е. основным продуктом в эти дни будет именно творог, но также не исключены фрукты и ягоды. А вот в банановые второй и четвертый день можно даже побаловать себя постным мясом, фасолью, горошком, яйцами и молочными продуктами, т.е. белковой пищей. На ночь разрешается выпивать стакан нежирного кефира.

Диета на супах. Принцип такой диеты ясен из названия: на завтрак, обед и ужин вы должны есть только суп. Причем он может быть только овощным, не на мясном бульоне. В перерывах между приемами пищи разрешается пить воду — минимум 1,5л воды в день. Суповая диета позволит вам за неделю сбросить от 2 до 5 кг. Диета эта вовсе не строгая, и даже питательная. Чувство голода при ней вам не грозит.

Самые эффективные низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних — отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.

Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер. Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п. Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Список диет, который мы привели — универсальный. Составить свой личный рейтинг наиболее эффективных диет вам поможет только опыт. Кому-то, например, придется по душе и порадует результатами яичная диета на 4 недели, а другие не смогут выдержать даже короткую 7-дневную яичную диету. Кто-то сможет без труда потерять лишний вес на творожной диете, а другие — на «сытной» куриной диете… Одним словом: диета — как нижнее белье, подбирается сугубо индивидуально и исключительно методом «примерки»!

Хорошие или плохие диеты?

Хорошие или плохие диетические программы? Это такой непростой вопрос, не правда ли? Позвольте мне сначала предисловить к этому, сказав, что я знаю, что много вкладываю в термин «диета». Когда я говорю о диете в данном случае, я имею в виду план, основанный на ограничениях, который точно говорит вам, что вы можете и что нельзя есть.

В прошлом я был по обе стороны от этого аргумента «хороший или плохой». Мой путь к устойчивому здоровью и благополучию начался со строгого протокола подсчета калорий.Затем, после многих лет диеты йо-йо, я перешел на противоположный конец спектра, например: «Диеты не работают!»

Сегодня моя точка зрения на диету гораздо более нейтральна, так как здесь есть время и место для всего, включая диеты.

Путь к созданию устойчивого образа жизни, основанного на здоровом питании

Вот в чем дело. Когда вы впервые начинаете уделять больше внимания своему здоровью и тому, что вы едите, вам нужна отправная точка, потому что … это может быть немного ошеломляющим, если вы полный новичок в здоровом питании!

Итак, для некоторых людей пошаговый, простой для понимания план действий может дать им толчок и уверенность, которые им необходимы, чтобы чувствовать себя вдохновленными и контролировать свои решения.

В тот конкретный период их жизни, диета может быть именно тем, что им нужно, чтобы избавиться от страха перед неопределенностью, чтобы они могли двигаться в положительном направлении.

Наличие подробного плана действий кажется намного лучше, чем фраза «Я вышла из-под контроля, и мне нужно что-то с этим сделать, но я понятия не имею, с чего начать», в которой они, возможно, были раньше!

Диеты — мост, а не костыль

Однако большинство людей не осознают, что многие основные программы диет не рассчитаны на долгосрочное использование.

Они разработаны для «быстрых, быстрых, сверхбыстрых результатов», или, другими словами, они довольно жесткие, и им сложно следовать в течение длительного периода времени. Кроме того, многие основные планы диеты затрудняют понимание того, как выбрать здоровую пищу, когда вы выходите за рамки своего распорядка или строго контролируемой среды.

Я знаю это не понаслышке, потому что в подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста я боролся с эмоциональным питанием и диетой йо-йо. Я буквально перепробовала каждую диету и каждую таблетку, представленные на рынке, и каким-то образом саботировала любой прогресс, которого добивалась каждый раз.

Это было тяжелое, разочаровывающее и наполненное стыдом время в моей жизни. При этом, это был один из самых важных моментов в моем эволюционном путешествии по самопознанию.

Оглядываясь назад, я теперь вижу, что каждая из этих «неудачных» попыток была мостом к следующей, к следующей, к следующей, что в конечном итоге привело меня к здоровым отношениям, которые у меня есть сегодня с моим телом и с едой. .

Без каждого из этих переживаний я не был бы там, где нахожусь сегодня. Все они научили меня всему, что касается меня, моих взаимоотношений с едой и телом, а также тому, что я хочу чувствовать в своей жизни в целом.

Секрет создания устойчивого здорового образа жизни в том, чтобы понять, что диета не является окончательным решением.

Диета — это инструмент, но конечная цель состоит не в том, чтобы придерживаться строгого плана питания на всю оставшуюся жизнь, потому что это нереально. Ограничение — это не весело и не жизнеспособно!

Цель состоит в том, чтобы иметь свободу выбора продуктов питания на основе того, что больше всего подходит ВАШЕМУ телу, а не слепо на основании того, что кто-то другой говорит вам делать.

Я думаю, что именно здесь большинство людей, которые не могут придерживаться здорового питания в долгосрочной перспективе, сбиваются с пути — ищут решение вне себя в плане, который разъясняет вам все настолько черным по белому, что вы забываете, как это сделать. прислушивайтесь к руководству и мудрости собственного тела.

ВЫ знаете вас лучше, чем кто-либо другой. Вы знаете, что лучше всего работает для вашего тела, что заряжает вас энергией, что помогает вам чувствовать себя лучше.

Изучение основ приготовления сбалансированных блюд, эксперименты со здоровыми рецептами и т. Д.через диету — это одно, но совсем другое — продолжать бесконечный поиск, переходя от одного плана к другому, думая, что что-то вне вас решит все ваши проблемы.

Мне потребовалось несколько проб и ошибок, но я наконец понял, что не решаю основную проблему, ища волшебный план диеты, который собирался вылечить все мои проблемы с потерей веса. Мне нужно было разобраться в том, что заставляло меня нездоровым образом обращаться к еде.

Еда — не враг.Нашему успеху мешает нездоровое поведение, убеждения и привычки, связанные с едой.

Как только я смогла изменить взгляд на еду и отношение к себе, я смогла сбросить вес и не потерять его.

Успех в похудении — это гораздо больше о том, ПОЧЕМУ вы едите, чем о том, что вы едите.

Если вы строите здоровые отношения с (всей) едой, ваше поведение следует этому примеру.

Еда может быть сытной и вкусной, и долгосрочное поддержание здоровья, здоровья и потери веса не включает ограничений и лишений.

Как только мы поверим (ЗНАЕМ), что забота о своем теле — это то, что мы ДОЛЖНЫ делать, а не то, что мы ДОЛЖНЫ делать, чтобы достичь числа на шкале или поясе наших брюк, мы ощущаем, насколько устойчивое здоровье и стройное тело не так сложно добиться и поддерживать, как мы первоначально думали.

Стоит ли соблюдать диету? Плюсы и минусы

Для меня «диета» означает следование определенному плану для похудения (вместо соблюдения диеты по здоровью или по другим причинам).Начать новую диету может быть непросто, не говоря уже о том, что ее трудно поддерживать. Но результат того стоит, если вы пытаетесь стать здоровее и похудеть.

Конечно, вред для вас диета зависит от того, какой диеты вы придерживаетесь. Популярные и пользующиеся наибольшим успехом диеты, такие как Weight Watchers и Jenny Craig, гарантируют, что вы останетесь здоровыми на пути к похудению (хорошо), в то время как безумная причуда или экстремальные диеты заставляют вас ограничивать калории и питательные вещества до точки голода (плохо) .Но полезна ли диета для вас? Читайте плюсы и минусы диеты и дайте нам знать, что вы думаете!

Хорошее
Диета не обязательно означает лишение. Однако пересмотр привычных привычек питания может оказаться полезным, особенно если вы привыкли есть вещи, которые могут быть не такими полезными. Фактически, обещание сесть на диету заставляет вас делать выбор в пользу более здорового образа жизни, что может стать хорошим шагом в поддержании здорового питания в будущем.

Еще есть преимущества низкокалорийной диеты, которая может продлить жизнь.Исследования показали, что соблюдение диеты с ограничением калорий (которая сокращает ежедневное потребление калорий примерно на треть) последовательно помогает людям жить дольше и здоровее — снижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара в крови и улучшает реакцию на стресс — а также может замедлить процесс старения.

Звучит хорошо, правда? Еще одна причина, по которой диета работает в рамках здорового образа жизни, заключается в том, что она заставляет вас обращать внимание на то, что вы вкладываете в свое тело. Понимая составляющие питания, например, сколько белка и клетчатки вы должны получать, и понимая, как ваше тело реагирует на определенные продукты.Чтение этикеток важно не только для того, чтобы следить за количеством калорий, но и для того, чтобы вы получали необходимый белок, клетчатку или другие питательные вещества.

Хорошо, но полезна ли диета? По-разному. Слишком частое соблюдение диеты, конечно, может привести к нездоровым отношениям с едой или другим не очень серьезным последствиям. Новое исследование показало, что диета может привести к голоданию несколькими способами; Фактически, диета может привести к тому, что клетки вашего мозга поедают себя, чтобы поддерживать энергию, что на самом деле может вызвать у вас чувство голода.

Может быть трудно поддерживать слишком много ограничений, независимо от того, посылает ли ваш мозг сигналы голода. Если вы всегда лишаете себя любимой еды или постоянно ограничиваете пристрастие, временное нарушение диеты может привести к разочарованию, что может привести к отказу от этой диеты. Нехорошо. И не забывайте, что диета йо-йо может замедлить ваш метаболизм на целых 15 процентов, заставляя ваше тело думать, что ему нужно сохранять, а не сжигать эти калории.

Что вы думаете о «диете»? Как вы думаете, это в конечном итоге полезно для вас, или вы думаете, что сосредоточение внимания на потере веса может иметь менее чем полезные последствия?

Лучшие и худшие диеты 2021 года для устойчивого похудания

Вы думаете сегодня о похудании или улучшении питания? Нет недостатка в диетах для похудения, которые привлекают ваше внимание.А реальность такова, что большинство диет — как хороших, так и плохих — помогут вам сбросить лишний вес в краткосрочной перспективе. Но разница в том, чтобы не допустить их, а это зависит от наличия выполнимого плана, которого вы можете придерживаться на всю жизнь. Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или устанавливающие строгие правила приема пищи (глядя на вас, Whole30), отсутствуют, если медицинская бригада не рекомендует это делать с медицинской точки зрения.

Мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать больше о диетах, которые они хотели бы видеть, и о тех, которые они были бы счастливы видеть, уходят.

4 лучших диеты для похудения в 2021 году

1. Средиземноморская диета

US News & World Report оценил этот подход, основанный на растительной диете, к общему рациону питания № 1 в 2020 году, и зарегистрированные диетологи, такие как поскольку Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, поддерживает этот выбор. Горин приветствует средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания.Сосредоточение внимания средиземноморской диеты на выборе цельных растительных продуктов вместо нездоровой пищи с высокой степенью переработки или фаст-фуда может повысить вероятность того, что вы будете ее придерживаться. «По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и потребляете меньше насыщенных жиров и сахара, вы, вероятно, будете есть меньше калорий и худеете», — добавляет Эми Гудсон, доктор медицинских наук, из Далласа. Форт-Уэрт.

Помимо потери веса, есть преимущества для здоровья, связанные с питанием итальянцев, греков и других людей, живущих на Средиземном море (тезка диеты).По словам Горина, такой подход также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , было высказано предположение, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с упражнениями и соблюдаемая более шести месяцев, была связана с уменьшением набора веса. Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовали 1848 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, и 1588 человек, которые выступали в качестве контроля.

Похудание и более здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний

2.WW (Ранее Weight Watchers)

Вы знаете этот популярный план похудания под его предыдущим названием: Weight Watchers. Но в 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о благополучии, чем просто о похудании, согласно объяснению на веб-сайте WW. «Эта программа — одна из самых эффективных программ похудания, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это», — говорит Горин, ранее писавший в блоге о питании для WW под названием The Eat List. По словам Горина, новейшая версия WW предлагает ощутимые награды, такие как пропуск на занятия фитнесом и дорожные сумки для обуви, когда участники достигают своих целей, что дает больше стимулов проиграть.Кроме того, «в этом году U.S. News оценили WW как лучшую диету для похудения», — говорит она.

Одно предостережение, говорит Гудсон, — это продукты ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи — это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (а также они вкусны).Однако, если вы используете Purple, это включает в себя бананы, яйца, фасоль, бобовые и макароны из цельнозерновой муки (и многое другое) — деталь, которая беспокоит Гудсона. «В бананах 100 калорий, а в яйцах — 70. Я люблю оба продукта, но их можно добавить. Кто-то не должен думать, что ничего не ел, употребляя эти продукты. По-прежнему необходим контроль за порциями », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: US News & World Report Лучшие и худшие диеты 2020 года

3. Вегетарианская диета

Трудно назвать вегетарианскую диету — ту, где вы не едите мясо — «причудой, », Поскольку есть множество причин, по которым стоит стать вегетарианцем, включая экологические и этические соображения.

Однако потеря веса является потенциальным преимуществом употребления в пищу растений вместо мяса, согласно обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием около 1150 человек, опубликованному в январе 2016 года в журнале Journal of General Internal Medicine . Действительно, в клинике Майо отмечают, что когда вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.

Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета — прекрасная диета», поскольку в ней много богатых питательными веществами растительных продуктов и мало насыщенных жиров, — говорит Жанна Тиберио, диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8-процентной вероятностью рака.

Предупреждение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете отказаться от этого подхода (и любого другого ограничительного плана, если на то пошло). Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , отметило, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничение в еде, чтобы помочь с потерей веса. У вегетарианства может быть много преимуществ, но не рискуйте и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

СВЯЗАННЫЙ: 10 продуктов, которые могут сыграть роль в профилактике рака

4.Флекситарианская или полу-вегетарианская диета

В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситаристская диета позволяет добавлять небольшие количества продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сбалансированно сжигать калории, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении диеты, ориентированной на растения. Только 1 из 10 человек ест рекомендованное количество фруктов и овощей в США. Сосредоточившись на потреблении большего количества продуктов растительного происхождения, наряду с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирными белками и молочными продуктами, вы можете получить необходимое количество фруктов и овощей. , — говорит Гудсон.

Уменьшение, но не обязательно исключение того, сколько мяса вы едите, как правило, положительно. Например, в одном обзоре 25 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , было обнаружено, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение риска развития 2 типа. сахарный диабет. Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам тоже может быть полезно, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использовать грибы для вкусных постных блюд

1 диета, которая находится посередине: прерывистое голодание, или IF

Прерывистое голодание (IF) становится все более популярным способом быстро похудеть — и кажется, что все больше людей интересуются этим, — говорит Гудсон. Этот подход предполагает длительное воздержание от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

Например, некоторые люди голодают два дня в неделю (это называется 5: 2, что подразумевает очень мало еды в постные дни), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления).Другие по-прежнему могут зарезервировать день, когда они вообще не едят, говорит Гудсон.

Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Однако этот подход подходит не всем, и поэтому он находится где-то посередине.

Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы знать, сработает ли это для вас. «Такой стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека с расстройством пищевого поведения», — говорит Горин.Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам. «Если вы идете в спортзал рано утром, а затем не ешьте несколько часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», — говорит она. Тем не менее, Гудсон может порекомендовать его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и подвержены риску развития диабета. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, чтобы контролировать свое состояние, перед тем, как начать, спросите своего врача, безопасен ли IF для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить здоровую диету для управления диабетом 2 типа

Шесть худших диет для похудания в 2021 году

1.Диета для хищников

Все более популярная диета для хищников требует употребления в основном мяса (вместе с некоторыми яйцами и жирами, такими как сыр). Есть также популярный вариант, когда есть только говядину. Хотя в Интернете можно найти истории успеха хищников, сидящих на диете, даже не думайте об этом, — говорит Горин: «Это не здоровая диета, и есть более здоровые способы похудеть.

«Диета плотоядных животных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, что может подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но также не включает много продуктов, действительно полезных для вас», — добавляет Горин.Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

Итог: избегайте этой диеты — или, если вы полны решимости ее попробовать, обязательно опубликуйте эту идею вашим лечащим врачом и сначала получите их мнение.

2. Whole30

Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 просит вас есть, например, в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на упакованных, обработанных, может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как повышение энергии и улучшение сна.

Но план Whole30 запрещает употребление в пищу многих основных продуктов питания — не только нездоровой пищи, такой как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовых, молочных продуктов и злаков. И хотя вашему организму не нужны этих здоровых продуктов для функционирования, ограничения Whole30 могут затруднить соблюдение программы. «Эта диета не была разработана для обеспечения устойчивости — она ​​рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете придерживаться диеты более 30 дней, зачем вы это делаете? » — говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете для «скачка», Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь придерживаться здорового выбора после месяца, — говорит она.

Кроме того, эти правила могут вызвать цикл чувства вины из-за еды, — говорит Энн Мони, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя подавленными из-за того, что съели то, что когда-то считалось « плохим ».

Плюс, когда вы вернетесь к употреблению этих продуктов, «вы, вероятно, в конечном итоге съедите их больше, чем вам нужно или вы хотите, потому что есть такой менталитет« к черту », когда вы уже начали есть то, что вы» не должно быть, так что можете продолжать.С течением времени это часто может превратиться в своего рода непрерывный цикл ограниченного переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем снова вернуться к ограничению и попыткам быть «хорошими», — говорит Мани. Так жить нельзя.

СВЯЗАННЫЙ: 10 самых известных модных диет всех времен

3. Кето диета

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для контроля над эпилепсией у детей, стала популярной. популярный способ сделать это.

Но нет окончательных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе. Что мы действительно знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете ее без медицинского наблюдения. Если вы откажетесь от этого плана, вы можете вернуть весь потерянный вес.

Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и т. Д.), Долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях отсутствуют, отмечает Гарвард.«Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, например цельнозерновые и бобовые, — говорит Тиберио.

Более того, есть много способов приблизиться к кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», — говорит Тиберио, не считая важных питательных веществ, борющихся с болезнями, включая клетчатку.

Тем не менее, план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для людей, которые тренируются.Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам сбросить вес, сбалансировать эти цифры и вернуть вас к здоровому питанию », — говорит она. Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на качестве диеты, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

4.Аткинс

Конечно, диета Аткинса была оригинальной низкоуглеводной диетой, ставшей популярной несколько десятилетий назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и наблюдается общая фобия углеводов, вы можете снова подумать о том, чтобы сесть на низкоуглеводную диету, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс допускает больше белка, тогда как кето ограничивает белок.)

«Как и во многих диетах, с помощью Аткинса вы быстро худеете. Но долго это не работает », — говорит Тиберио. В рейтинге U.S. News лучших диет Аткинс находится почти на последнем месте из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца.

СВЯЗАННЫЙ: 10 популярных низкоуглеводных диет, их плюсы и минусы

5. Палео-веганский («Пеган»)

Сочетание популярной палеодиеты и некоторых веганских принципов, «пеган» »Диета фокусируется на потреблении большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна. Это не традиционно «веганский» рацион, который предыдущие исследования связывали с потерей веса и где вы не едите никаких продуктов животного происхождения, так как он позволяет есть небольшое количество мяса.

Хотя пегановая диета не исследовалась на предмет потери веса или других преимуществ, вполне вероятно, что она может помочь вам снизить уровень сахара в крови и триглицериды, говорит Тиберио.

Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета со множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете вечно следовать этому несбалансированному способу питания. Дело в том, что многие люди с трудом соблюдают диеты, содержащие длинный список запрещенных продуктов.Эти препятствия помещают эту смесь диеты в список «избегаемых» для потери веса, согласно RDs.

6. Очищающие диеты

Очищающие соки или другие виды очищающих диет неэффективны для длительного похудания. «Многие люди пробуют их в начале нового года, но польза от них для здоровья ноль научных данных», — говорит Гудсон. «Вам не нужно ничего, чтобы очищать свое тело — это то, для чего у вас есть печень и почки», — говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, пищевых добавок или небольших порций.Ее совет — сэкономить деньги.

3 причины, по которым вам никогда не следует садиться на диету

Источник: Петр Марцински / Shutterstock

Диетическая культура повсюду. Тысячи людей, от фанатиков палео до приверженцев чистой еды и евангелистов, следящих за фигурой, восхваляют преимущества различных диет. Я использую слово «диета» в этом контексте для обозначения любого набора ограничительных правил питания (за исключением настоящих медицинских и этических соображений). Если вы чувствуете вину и стыд из-за своего выбора пищи, вполне вероятно, что вы приближаетесь к переживанию еды, исходя из «диетического менталитета».«

Слово «диета» часто имеет негативный оттенок, поэтому многие люди предпочитают говорить, что они «меняют образ жизни». Но если изменение вашего образа жизни влечет за собой жесткие правила питания, нарушение которых вызывает чувство вины, вы, вероятно, сидите на диете, даже если это замаскировано. И правда в том, что диетическая индустрия хочет, чтобы мы «потерпели неудачу», чтобы мы продолжали покупать их продукты. Когда вы присоединяетесь к последней моде, вы поддерживаете многомиллиардную индустрию, которая получает прибыль, убеждая нас в том, что мы изначально несовершенны.

Итак, вот три причины, по которым вам не следует садиться на другую диету:

1. Диеты не , а помогут вам сохранить потерю веса надолго.

Идея о том, что люди не соблюдают диету из-за недостатка силы воли, является мифом, увековеченным диетической индустрией. Мощные биологические факторы по сути гарантируют, что ваша попытка сесть на диету не удастся. Исследователь Трэйси Манн, которая изучала диету более 20 лет, обнаружила, что существуют метаболические, гормональные и неврологические изменения, которые способствуют «сбою в диете».«

По словам Манна, «когда вы сидите на диете, вы действительно с большей вероятностью замечаете еду … Но вы не просто замечаете ее — она ​​действительно начинает выглядеть более аппетитно и соблазнительно». Манн также заявил, что по мере того, как вы начинаете худеть, «гормоны, вызывающие чувство голода, увеличиваются», а «гормоны, которые помогают вам чувствовать сытость, или, скорее, их уровень, уменьшается».

Наконец, она объясняет, когда вы сидите на диете: «Ваш метаболизм замедляется. Ваше тело использует калории наиболее эффективным способом… Когда ваше тело находит способ потреблять меньше калорий, обычно остается больше, а те откладываются в виде жира ».

Таким образом, неудивительно, что исследования показывают, что 95 процентов людей не соблюдают диету. Большинство людей могут похудеть за короткое время; однако со временем большинство из них наберет потерянный вес — и потенциально наберет еще больше. Работа над тем, чтобы снизить свой вес ниже естественного веса тела, в конечном итоге является бесплодным усилием — на самом деле, это пустая трата времени.

Даже если вы относитесь к пяти процентам людей, которые могут поддерживать пониженный вес в течение длительного времени, подумайте о том, от чего вы, возможно, отказываетесь, чтобы достичь этого: что хорошего в том, чтобы иметь «идеальное тело», если вы Жертвовать едой вне дома, общением с друзьями и своими интересами помимо подсчета калорий и навязчивых упражнений?

2. Потеря веса , а не ключ к увеличению счастья.

Как было сказано выше, диеты не работают, если ваша цель — поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.Однако у меня есть проблема с самой идеей потери веса как целью, потому что привязка вашего счастья к чему-то внешнему — это рецепт недовольства.

Как говорит клинический психолог Андреа Бониор: «Не внешнее достижение какой-то цели сделает нас счастливыми. Вы думаете, что это автоматически изменит вашу жизнь каким-то значимым образом, но может случиться так, что ваша жизнь в значительной степени останется прежней. »

В качестве аргумента допустим, что у вас было «идеальное тело», и вы были в высшей степени довольны своей внешностью.Реальность жизни остается в том, что наши тела будут меняться с возрастом, поэтому, в конечном итоге, вложить всю свою ценность и ценность в свою внешность сродни посадке на тонущий корабль.

Кроме того, люди хотят быть худыми из-за того, что им присвоено значение , означающее . В обществе существует широко распространенное невысказанное убеждение, что мы можем контролировать наш мир, отношения и чувство собственного достоинства через свой вес. Логично предположить, что в мире, полном неопределенности, люди захотят сосредоточиться на чем-то осязаемом, как они ошибочно полагают, что могут контролировать.

Однако теория уставок веса утверждает, что ваше тело будет работать, чтобы поддерживать свой диапазон уставки веса с помощью мощных биологических и психологических механизмов. Кроме того, мы не можем контролировать нашу внешнюю среду, пытаясь управлять своим весом. Что, если вместо того, чтобы пытаться управлять своим весом или управлять им, вы сосредоточитесь на любви и принятии своего тела именно таким, какое оно есть сейчас?

Подсчет калорий, зацикленность на своем теле и чтение диетических книг, вероятно, отнимут время у более значимых занятий.Подумайте обо всех других увлечениях, которые вы могли бы изучить, если бы отказались от цели похудеть. Что, если бы вы вложили все это время, деньги и энергию во что-то, что действительно могло бы изменить мир к лучшему?

3. Потеря веса , а не сделает вас здоровее.

Можно считать лишним и быть здоровым. Вы также можете считаться худым и нездоровым. Вес человека — это просто плохой барометр его общего состояния здоровья. Согласно статье в журнале The Nutrition Journal , опубликованной доктором.Линда Бэкон и Люси Афрамор: «Большинство эпидемиологических исследований показывают, что люди с избыточным весом или умеренным ожирением живут, по крайней мере, столько же, сколько люди с нормальным весом, а часто и дольше».

Сдвинуть цель с похудания на более здоровые привычки — это один из способов улучшить свое здоровье. Как писали Бэкон и Афрамор: «Как показали исследования, проведенные одним из авторов и многими другими исследователями, большинство показателей здоровья можно улучшить путем изменения поведения, связанного со здоровьем, независимо от того, теряется ли вес.«

Мы все хотим верить, что есть какое-то волшебное решение, которое поможет нам обрести истинное здоровье и счастье. Но реальность такова, что строгие правила питания и снижение веса — это не ответ на то, что мы ищем.

Я призываю вас по-настоящему задуматься о том, что стоит за вашим желанием похудеть, потому что правда в том, что вы можете найти любовь, почувствовать себя лучше и изменить мир к лучшему с любого размера .

Лиза Тернер, писатель по кулинарии и консультант по питанию, подытожила это лучше всего:

«Похудание — не дело всей жизни, а подсчет калорий — не зов души.Вы, несомненно, обречены на нечто большее, гораздо большее, чем потеря 20 фунтов или подсчет калорий. Что произойдет, если вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы ели на завтрак, вы вместо этого сосредоточитесь на том, чтобы почувствовать себя в высшей степени комфортно с тем, кто вы есть как личность? »

Чтобы получить больше позитива и вдохновения для любви к себе, свяжитесь с Дженнифер на Facebook.

лучших диет | Лучшие диеты для велосипедистов 2020

• U.S. News & World Report уже 10 лет составляет рейтинг лучших популярных диет.На 2020 год они перечислили 35 лучших в зависимости от того, насколько они полезны для вашего здоровья, фитнеса и долгосрочного контроля веса.
  • С помощью ветерана спортивного диетолога Лесли Бончи, Велосипед отфильтровал список для спортсменов на выносливость.
• Популярные диеты, такие как средиземноморская диета, DASH и флекситаристская диета, выделяются как одни из лучших вариантов для спортсменов.

---

Ежегодно в течение последних 10 лет U.S. News & World Report оценивает «Лучшие диеты в целом».Их цель — оценить десятки самых популярных диет в Америке и использовать мнения диетологов и других специалистов по здоровью и похуданию, ранжируя их в соответствии с тем, какие из них действительно лучше всего подходят для ваших целей в области здоровья и фитнеса, а также долгосрочного веса. потеря и / или управление.

Это все хорошо, но мы все знаем, что диета, подходящая для тех, кто получает минимум упражнений из-за чувства долга, не обязательно является правильным планом питания для тех, кто ездит верхом как можно больше.

Итак, мы обратились к Лесли Бончи, MPH, RD, владельцу Active Eating Advice и соавтору (с искренним уважением) Bike Your Butt Off , чтобы отсортировать список «Лучшие из» этого года, который включал 35 диет для 2020, и отследите его до лучших из лучших для таких спортсменов, как мы, каждый день на выносливость.

Вот 10 лучших из «Общих лучших диет» для велосипедистов. (Примечание: любая из этих диет может работать для спортсменов на выносливость; они не ранжируются ни в каком порядке.)

Средиземноморская диета

Никаких сюрпризов.Средиземноморская диета заняла первое место в рейтинге U.S. News и была первым предложением Бончи о способе питания, который действительно полезен почти всем, особенно активным людям.

Эта диета основана на пищевых привычках людей, живущих в Средиземноморском регионе, в том числе во Франции, Греции и Испании. Его основу составляют самые разнообразные растительные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и бобовые. Он включает в себя употребление в пищу рыбы и морепродуктов хотя бы пару раз в неделю; умеренное количество птицы, яиц, сыра и йогурта; регулярное употребление оливкового масла, трав и специй; небольшое количество сладостей и красного мяса и умеренное количество красного вина (если вы пьете).

«Средиземноморская диета хороша для уменьшения воспаления, что важно, если вы спортсмен на выносливость», — говорит Бончи. «Это также легко. Купить хумус можно в любом продуктовом магазине. Вы можете приготовить пасту из консервированных помидоров и бобов каннеллини с оливковым маслом и чесноком, и вы не только даете себе топливо, необходимое для езды, но и помогаете сохранить здоровье ».

DASH Diet

DASH означает «диетические подходы для остановки гипертонии.В диете упор делается на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты, которые богаты питательными веществами, снижающими артериальное давление, такими как калий, кальций, белок и клетчатка. Он не рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо и тропические масла, а также сладкие напитки и сладости. Он также ограничивает потребление натрия до 2300 мг суточного лимита Американской кардиологической ассоциации. Национальный институт сердца, легких и крови продвигает диету DASH; U.S. News поставил его на 2-е место, и Bonci также высоко оценил его и для велосипедистов.

«Некоторые люди подвержены более высокому риску высокого кровяного давления, потому что они есть, независимо от того, сколько они тренируются, а лекарства могут иметь нежелательные побочные эффекты», — говорит Бончи. «DASH показал себя не хуже, чем лекарства от гипертонии, представленные на рынке, и дает энергию, необходимую для занятий спортом».

Ежедневно диета DASH обеспечивает много натрия даже спортсменам, работающим на выносливость, говорит Бончи: «DASH подчеркивает калий, который снижает кровяное давление за счет изменения соотношения калия и натрия в вашем рационе.«Если вы катаетесь, тренируетесь или гоняете в жару, вам нужно учитывать потерю потоотделения и соответственно употреблять спортивные напитки. «Возможно, вам понадобится добавить дополнительную соль или соленую пищу, чтобы оптимизировать потребление электролитов», — говорит она.

Флекситарианская диета

Эта гибкая вегетарианская диета, в основном, но не исключительно, на растительной основе, занимает второе место в рейтинге U.S. News . Диета стала популярной в 2009 году после выпуска книги Флекситарианская диета: В основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и добавить годы к жизни зарегистрированного диетолога Дон Джексон Блатнер.

Флекситарианская диета поощряет употребление растительной пищи, включая немясные белки, такие как бобы, горох, яйца и другие молочные продукты. Диета позволяет от 9 до 26 унций мяса в неделю или от двух до пяти дней без мяса в неделю, в зависимости от ваших желаний и потребностей. Бончи это нравится, потому что многим спортсменам нужна такая гибкость.

«Люди не тренируются каждый день одинаково. Есть люди, которые чувствуют, что им нужно мясо во время тяжелых тренировок или после тяжелой езды. Они хотят большего, чем салат или овощи », — говорит Бончи.«Таким образом, они могут положить на тарелку лосося, курицу или отбивную, не чувствуя себя виноватым, и дать себе белок, который им лично необходим для хорошей тренировки силы, скорости и выносливости».

Кроме того, сокращение потребления мяса дает некоторые преимущества для окружающей среды, и это еще одна вещь, о которой нужно думать.

MIND Diet

MIND — это сокращение от средиземноморского вмешательства DASH при задержке нейродегенерации. Эта смешанная диета была разработана на основе опубликованных в 2015 году клинических испытаний, которые показали, что пожилые люди, строго соблюдающие ключевые защитные элементы средиземноморской диеты и диеты DASH, снизили риск болезни Альцгеймера на 53 процента.Те, кто придерживался гибридного плана питания лишь умеренно, снизили свой риск на 35 процентов.

Ключевые элементы диеты MIND — это бобы, ягоды, цельнозерновые продукты, рыба, зеленые листовые и другие овощи, орехи, птица, оливковое масло и вино (если вы пьете алкоголь). Это уводит людей от сладостей, жареной пищи, сыра, масла, маргарина и красного мяса. Он занял 5-е место в рейтинге U.S. News . Бончи считает, что на него стоит взглянуть, особенно спортсменам старшего возраста.

«Мы хотим иметь возможность ездить в 80-90, а это означает, что это не только заправляет ваши ноги, но и заправляет шею», — говорит она. «Пища, которая поддерживает ваш ум, также улучшает вашу работоспособность, и MIND, безусловно, делает это».

Nordic Diet

На 9 месте в списке U.S. News находится Nordic Diet, основанная на книге 2017 года The Nordic Way . Строго говоря, он фокусируется на продуктах, распространенных в скандинавском регионе, таких как лось, брусника и исландский йогурт.Но вы можете следовать основным принципам, которые включают употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, продуктов с низким гликемическим индексом и продуктов, богатых белком, местного производства, где бы вы ни жили.

Диета была разработана учеными из Дании для улучшения здоровья населения, и ее миссия выходит за рамки питания и включает в себя заботу о благополучии окружающей среды. Он подчеркивает, что нужно есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых и продуктов из морей, озер и дикой природы. Он также ориентирован на употребление органических продуктов, отказ от добавок, приготовление пищи в домашних условиях и сокращение пищевых отходов.

«Это диета для хорошего самочувствия и пользы, и она действительно находит отклик у людей сегодня, поскольку мы больше думаем об устойчивости и ограничении того, что попадает на свалки», — говорит Бончи. «Даже если вы не живете у воды, где можно достать свежие морепродукты, все равно есть хорошие варианты. Вы можете использовать замороженные и консервированные продукты из качественных источников, чтобы добавить в свой рацион рыбу и морепродукты. А дополнительные омега-3 полезны для уменьшения воспаления ».

TLC

Сокращенно от «терапевтического изменения образа жизни», диета TLC была создана Национальной образовательной программой по холестерину Национального института здравоохранения, чтобы помочь людям контролировать уровень липидов в крови для улучшения здоровья сердца.Он основан на цельнозерновых продуктах (не менее шести порций в день из сложных углеводных продуктов), овощах и бобовых. Он также включает пару порций фруктов и нежирных молочных продуктов в день. ТСХ ограничивает количество яиц и животных белков, а также жиров и масел.

Хотя наука об яйцах и других продуктах, содержащих холестерин, никоим образом не окончена, этот стиль питания может быть полезен спортсменам, работающим на выносливость, поскольку он основан на сложных углеводах, говорит Бончи.

«Диета TLC позволяет увеличить количество углеводов, что хорошо для спортсменов, работающих на выносливость, которые иногда излишне недополучают углеводы, необходимые им для занятий спортом», — говорит Бончи.«Особое внимание уделяется бобовым, которые выполняют двойную функцию как источники белка и углеводов, а также помогают снизить уровень холестерина. Вы можете ездить верхом до тех пор, пока коровы не вернутся домой с повышенным уровнем липидов. Эта диета может помочь вам в поездке и снизить уровень холестерина ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Volumetrics

Занимает # 5 позицию на U.Список S. News , Volumetrics — это диета, основанная на одноименной книге: The Ultimate Volumetrics Diet профессора питания Пенсильванского университета Барбары Роллс, которая была разработана, чтобы помочь людям чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий.

В плане питания продукты классифицируются на основе плотности энергии и содержания воды, с акцентом на построение основы вашего рациона на продуктах с низкой энергетической плотностью и высоким содержанием воды, таких как фрукты, некрахмалистые овощи и супы, и легко употреблять продукты с самой высокой энергетической плотностью, такие как сладости, сливочное масло и масла.

Очевидно, что как спортсмену вам иногда нужны высококалорийные продукты, чтобы подпитывать вашу поездку (тем более, что они, как правило, наиболее удобны в кармане майки). Но в противном случае мы часто хотим съесть больше еды, чем нам нужно, и в этом может помочь Volumetrics, — говорит Бончи.

«Эта диета может быть полезна спортсменам на выносливость на двух уровнях: иногда, когда люди тренируются, они становятся более голодными и хотят есть много еды. Эта диета позволяет вам съесть такой объем пищи и почувствовать сытость без лишних калорий », — говорит Бончи.«Поскольку он ориентирован на содержание жидкости в пище, он также помогает поддерживать водный баланс».

Азиатская диета

Как и в случае средиземноморской диеты, не существует единой «азиатской диеты», скорее, этот план питания, также известный как диета азиатского наследия, основан на том, как едят люди в азиатских странах, как и люди в этих странах. регионы обычно весят меньше и имеют более низкий уровень заболеваний, связанных с ожирением, чем те, которые следуют стандартной американской диете.

Основа пирамиды азиатской диеты — ежедневная доза листовой зелени, бобовых, орехов и семян, овощей, соевых продуктов, цельного зерна, а также трав и специй.Вы едите рыбу или моллюсков два раза в неделю; умеренные порции яиц, птицы и растительного масла и реже порции красного мяса и сладостей. Вы также пьете много воды и несладкий чай. U.S. News занял 14-е место.

«Вы не ошибетесь, сделав упор на фрукты, овощи и бобовые как на прочную основу питания», — говорит Бончи. «Большая часть углеводов поступает из различных видов риса и лапши удон, поэтому эта диета может быть полезна для людей, которые чувствуют себя отягощенными хлебными углеводами или которые чувствительны к глютену, но не страдают глютеновой болезнью.

Вегетарианская диета

Занимает 9 ^-е место в списке U.S. News. с нордической диетой придерживается вегетарианской диеты. Вегетарианская диета — это строго растительная диета, которая не включает продукты животного происхождения, такие как мясо и птица, но открывает двери для продуктов животного происхождения, таких как яйца и молочные продукты. Некоторые вегетарианцы также избегают яиц и / или молочных продуктов. Веганы исключают все продукты животного и животного происхождения.

Все ведущие диеты основаны на растениях, и исследования показывают, что употребление большего количества растений улучшает ваше здоровье почти на всех уровнях, поэтому вполне логично, что вегетарианское питание получает здесь высокие оценки.Бончи нравится, потому что он достаточно здоровый и гибкий, чтобы покрыть все основания для ее спортсменов.

«Как правило, мои растительные спортсмены лучше справляются с получением достаточного количества углеводов», — говорит она. «Они также получают более важные фитонутриенты, которые поддерживают их общее состояние здоровья, в том числе снижают воспаление и укрепляют иммунитет».

Weight Watchers

Weight Watchers, теперь известные как WW, поскольку компания стремится к благополучию и здоровому образу жизни, а не только к весу, заняли 4-е место в рейтинге U.С. Новости список. Конечно, любой, кто следит за WW, по-прежнему в первую очередь заинтересован в похудании и / или поддержании потери веса, поэтому упор делается на контроле калорий.

WW использует то, что она называет системой SmartPoints, для присвоения каждой еде и напитку значения балла. Вы получаете так много очков в день в зависимости от ваших целей, и вы можете выбирать, что хотите съесть, чтобы достичь этих целей. Вы можете отслеживать весь этот процесс с помощью мобильного приложения WW, которое включает в себя баллы для более чем 285 000 продуктов.

Если вы активно пытаетесь похудеть, WW может быть систематическим способом сделать это, говорит Бончи. «Моим клиентам-аналитикам это нравится. Он управляется приложением, и вы можете отслеживать, что вы едите, а также время в пути, километры, ежедневные шаги и все другие вещи, которые вы отслеживаете, для получения полной картины. Вы также получаете больше очков, чем больше тренируетесь, поэтому ваша поездка будет вознаграждена, что является приятным психологическим бонусом ».

Селена Йегер
«Подходящая цыпочка»
Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудание и причудливые диеты

В наши дни трудно открыть журнал, не прочитав о следующей чудо-программе похудания. Но если эти диеты настолько эффективны, почему появилось так много новых?

Худейте правильно

Возможно, вы ищете быстрый способ похудеть, а недостатка в «модных диетах» нет.Эти «диеты» могут дать краткосрочные результаты, но их трудно поддерживать, и, в конечном итоге, они лишают вас необходимых питательных веществ, которые может предложить только сбалансированное питание.

Легко распознать причудливую диету

Обычно модная диета обладает некоторыми или всеми из следующих характеристик:

• Обещает быстрое решение.
• Продвигает «волшебные» продукты или комбинации продуктов.
• Подразумевает, что еда может изменить химию тела.
• Исключает или строго ограничивает группы продуктов питания или питательные вещества, такие как углеводы.
• Имеет жесткие правила, направленные на снижение веса.
• Претензии основаны только на одном исследовании или отзывах.

Иногда требуется особая диета

Конечно, при некоторых заболеваниях требуется особый план питания. В таких случаях следует выполнять любые рекомендации врача.

Причудливые диеты могут вызвать проблемы со здоровьем

Причудливые диеты часто исключают из употребления основные продукты питания, причудливые диеты могут вызывать следующие симптомы:

Причудливые диеты, которые серьезно ограничивают группы продуктов или питательные вещества, также могут означать, что вы упускаете защитные эффекты для здоровья что обеспечивает сбалансированный план питания.Мы не знаем, безопасны ли модные диеты в долгосрочной перспективе или они приводят к повышенному риску различных заболеваний.

Ответ — сбалансированный план питания

Не волнуйтесь. Есть план питания, который приносит результаты. Вы можете достичь и поддерживать здоровую массу тела, и вам не нужно отказываться от еды, потому что вы можете есть все — в умеренных количествах.

Это называется сбалансированным планом питания, и в этом нет ничего нового. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это изменит вашу жизнь.

При сбалансированном плане питания решающее значение имеет то, что вы оставите в нем. Чтобы сбалансированный план питания был успешным, вам необходимо:

• Есть много овощей, бобовых и фруктов.
• Включите различные злаки (включая хлеб, рис, макаронные изделия и лапшу), предпочтительно цельнозерновые.
• Включите нежирное мясо, рыбу, птицу или альтернативы.
• Включите молоко, йогурты, сыры или альтернативы.
• Пейте много воды.
• Ограничьте потребление насыщенных жиров и умеренное общее потребление жиров.
• По возможности выбирайте продукты с пониженным содержанием жира.
• Выбирайте продукты с низким содержанием соли.
• Ограничьте потребление алкоголя, если решите пить.
• Потребляйте только умеренное количество сахара, а также пищу и напитки с добавлением сахара. В частности, ограничьте потребление сладких напитков.

Удовлетворение потребностей вашего тела

Стабильная масса тела означает, что количество килоджоулей, получаемых с пищей, соответствует килоджоулей, потребляемым вашим телом. Если ваш вес увеличивается, это может означать, что вы едите слишком много еды, делаете слишком мало физической активности или и то, и другое.

Различные пищевые компоненты содержат разное количество килоджоулей:

• Жир является наиболее концентрированным — он содержит 37 кДж / г (килоджоулей на грамм).
• Белок содержит 17 кДж / г.
• Углеводы содержат 16 кДж / г.
• Содержание спирта 29 кДж / г.

Углеводы — топливо для вашего тела

Углеводы обеспечивают организм килоджоулями или топливом. Продукты, содержащие наибольшее количество углеводов, включают:

• Фрукты.
• Овощи, особенно картофель и кукуруза.
• Бобовые, включая сушеную фасоль, горох и чечевицу.
• Зерна.
• Хлеб.
• Сухие завтраки.
• Рис, макаронные изделия и лапша.
• Нежирное молоко и йогурт.

Эти продукты богаты витаминами и минералами и, как правило, с низким содержанием жира. Это делает их подходящими для здорового питания. Некоторые из них являются отличными источниками пищевых волокон, включая цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи.

Продукты с большим количеством добавленного сахара (например, безалкогольные напитки и сладости) являются еще одним источником углеводов, но они дают дополнительные килоджоули с небольшим количеством витаминов и минералов.

Белок помогает вашему телу строить новые клетки

Белок является важным питательным веществом, которое вам нужно на протяжении всей жизни. Вашему организму он нужен для создания, поддержания и обновления всех тканей и клеток. Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения:

• Животный белок — белковые продукты животного происхождения: мясо, курица, рыба, яйца и молочные продукты.
• Растительный белок — растительные продукты, содержащие белок, включают тофу, орехи, семена, чечевицу, сушеные бобы и горох, а также соевое молоко.

Жир помогает организму усваивать питательные вещества

Вам нужно есть немного жира. Это важно для многих процессов в организме. Жир защищает ваши органы, согревает и помогает организму усваивать и перемещать питательные вещества. Это также помогает выработке гормонов.

Важно выбирать продукты с наиболее здоровым типом жира. Многие австралийцы едят больше жира, чем нужно, что может привести к увеличению веса и сердечным заболеваниям.

Более здоровые жиры — это ненасыщенные жиры. Их можно найти в подсолнечном масле, сафлоровом масле, арахисовом и оливковом маслах, поли- и мононенасыщенных маргариновых пастах, орехах, семенах и авокадо.Они намного лучше для вас, чем насыщенные жиры, содержащиеся в масле, сливках, жирном мясе, колбасах, печенье, пирожных и жареной пище.

Будьте активны каждый день

Как только у вас появится здоровый режим питания, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии, и вы захотите быть более активными. Чтобы упростить вам ежедневную физическую активность в нужном количестве, вот несколько советов:

• Думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве.
• Совместите хотя бы 30 минут физической активности средней интенсивности в большинство, а лучше все дни.
• По возможности регулярно выполняйте энергичные упражнения для дополнительного здоровья и фитнеса.
• Помните, чем больше вы занимаетесь, тем больше пользы вы получите.

Здоровый образ жизни проще, чем вы думаете

Поначалу может быть трудно изменить привычки в еде и физической активности. Но как только вы начали, это легко поддерживать. Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход:

• Совместите активный образ жизни со здоровым питанием.
• Вносите небольшие, достижимые, пожизненные изменения в свой образ жизни и пищевые привычки.
• Ешьте питательные продукты с низким содержанием килоджоулей.
• Делайте порции небольшого размера.
• Ешьте, пока не насытитесь — не до тех пор, пока не насытитесь.
• Старайтесь избегать еды, когда вы не голодны.
• Помните, что в некоторые дни вы можете быть голоднее, чем в другие дни.
• Ешьте медленно и наслаждайтесь едой.
• Ешьте обычную пищу, включая завтрак, обед и ужин.
• Уменьшите количество «лишней» или «иногда» пищи, которую вы едите.

Примеры «иногда» продуктов включают печенье, торты, десерты, выпечку, безалкогольные напитки и закуски с высоким содержанием жира, такие как чипсы, пироги, пирожные, колбасные рулеты, другие продукты на вынос, леденцы и шоколад.

Хорошо себя чувствовать

Чтобы быть здоровым, нужно хорошо относиться к себе. Не принимайте нереалистичные изображения, изображаемые в СМИ. Иногда на работу и семью оказывается давление, что затрудняет ведение здорового образа жизни.Принятие сбалансированных привычек питания может помочь вам почувствовать себя лучше.

Причудливые диеты — это давление, которое вам не нужно в жизни. Здоровое питание и физическая активность придадут вам больше энергии и улучшат ваше самочувствие. Вы также сможете подать хороший пример своим детям и позаботиться о своей семье, предлагая им здоровую пищу.

Как только широкий спектр питательных продуктов и физическая активность станут частью вашего повседневного распорядка, идея диеты начнет казаться странной.

Куда обратиться за помощью

Что нужно помнить

• Причудливая диета — это давление, которое вам не нужно в жизни.
• Изменить свой образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес, несложно.
• План здорового питания поможет вам почувствовать себя лучше и даст вам больше энергии.

Почему причудливые диеты плохи и как их избегать

Модная диета — это любая модная диета, которая обещает быструю и легкую потерю веса, например, детское питание, щелочные диеты, палеолитические диеты, безглютеновые диеты, очищения и посты и т. Д.Они соблазнительны, а реклама модных диет завлекает вас грандиозными заявлениями о похудании.

Только представьте — не нужно беспокоиться о подсчете калорий или тренировках, просто следуйте правилам, и лишние килограммы сразу упадут. Они не работают, так что не поддавайтесь на модные диеты.

Причудливые диеты плохи, потому что они не решают проблем, из-за которых вы изначально набирали вес. После того, как вы перейдете на причудливую диету, вы, вероятно, снова наберете вес, восстановив старые привычки в еде.Причудливые диеты плохи еще и потому, что они обычно требуют отказа от продуктов, которые не вредны для вас, что может привести к дефициту питательных веществ.

Признаки того, что это причудливая диета

Откуда вы знаете, что смотрите на модную диету? Типичные признаки включают:

• Претензии быстрого и легкого похудания.
• Исключение определенных групп продуктов питания или «плохих продуктов».
• Требует, чтобы вы покупали пищевые добавки, которые впечатляюще маркированы как жиросжигатели, средства для похудания и ускорители метаболизма.
• Сообщает вам, что для правильного пищеварения продукты необходимо правильно комбинировать.
• Нет необходимости в упражнениях.
• Выделение определенных продуктов, таких как грейпфрут, кленовый сироп, лимонад или специальный суп.

Некоторые люди развивают схему, называемую «йо-йо» или циклическое движение веса, при которой худеют, набирают вес и затем снова теряют его. Они повторяют эту схему на протяжении многих лет. Некоторые эксперты считают, что езда на велосипеде вредна для здоровья. Это может увеличить риск развития некоторых заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.Циклическое изменение веса может нарушить вашу нормальную физиологию и повлиять на ваши потребности в калориях.

Краткосрочные диеты не так эффективны, как здоровая сбалансированная диета, которой можно придерживаться всю жизнь.

Устранение? Объединение? Почему?

Некоторые диеты требуют исключения определенных групп продуктов. Некоторые из этих диетических авторов утверждают, что люди как вид недостаточно развились, чтобы есть пшеницу, а другие говорят, что определенные продукты не соответствуют определенным группам крови. Это интересные гипотезы, но недостаточно надежных доказательств, подтверждающих эти утверждения.Определенные состояния здоровья требуют исключения определенных групп продуктов из-за аллергии или нарушений обмена веществ, таких как целиакия, но большинству из нас следует выбирать продукты из каждой группы продуктов каждый день.

Некоторые модные диеты требуют, чтобы вы сочетали определенные типы продуктов. Утверждают, что ваше тело не может переваривать углеводы в то же время, когда оно переваривает белки или жиры. Но это абсурд. Ваша пищеварительная система использует определенные ферменты для переваривания различных продуктов, и они не нейтрализуют друг друга — на самом деле, все они прекрасно работают вместе.

А как насчет жиросжигателей?

Не поддавайтесь утверждениям о добавках, сжигающих жир, для экстремальной потери веса. Отведите взгляд от стройной женщины (которая только что похудела на 30 фунтов за несколько недель!) И посмотрите на нижнюю часть объявления. Вы увидите крошечными буквами отказ от ответственности: «потеря веса нетипична, ваши результаты могут отличаться». Это означает, что большинство людей не теряют много веса.

Как лучше всего придерживаться диеты?

Начните с того, что выбросите из головы слово «диета».Вы хотите изменить образ жизни, который позволит вам поддерживать здоровый вес, употребляя в пищу богатые питательными веществами продукты из всех пищевых групп в количествах, подходящих для вашего тела. И вам не нужно ничего полностью исключать — можно даже случайное угощение.

Притормози и дайте себе достаточно времени, чтобы по-настоящему изменить свой способ питания. Вы не набрали 30 фунтов за месяц, поэтому не ожидайте, что вы потеряете все так быстро. Определите, сколько калорий вам нужно каждый день для достижения и поддержания здорового веса.Следите за всем, что вы едите и пьете, с помощью дневника питания в течение нескольких месяцев, пока употребление здоровой пищи не станет образом жизни.

Оставьте место для небольших угощений. У большинства из нас есть тяга к сахару, которая нехороша для нас, но вкус вкусный, и чем дольше вы боретесь с этой жаждой, тем хуже она становится, пока вы наконец не зарываете лицо прямо в пакет с жирными картофельными чипсами.

Еда должна быть как приятной, так и питательной, так что не бойтесь немного побаловать себя (прежде, чем пристрастие превратится в монстров).Старая пищевая пирамида Министерства сельского хозяйства США и новый сайт ChooseMyPlate.gov позволяют вам получать около 100 произвольных калорий каждый день, чтобы вы могли наслаждаться чашкой газировки, горсткой чипсов, половиной шоколадного батончика или небольшим печеньем. Ключ состоит в том, чтобы не позволять ежедневно превращать стакан содовой в безалкогольный напиток огромного размера на 64 унции, пусть горсть чипсов превратится в большой пакет чипсов.

Советы по здоровому питанию

• Уделите особое внимание фруктам и овощам. Они залог крепкого здоровья.
• Выбирайте цельнозерновые продукты вместо переработанного белого хлеба и круп.
• Сократите потребление калорийных напитков и пейте больше воды.
• Наслаждайтесь нежирным мясом, птицей и рыбой, но следите за размером порций.
• Получайте достаточно кальция с нежирными молочными продуктами, добавками или продуктами, обогащенными кальцием.
• Готовьте, используя полезный для сердца рапс и оливковое масло.
• Не пропускайте завтрак.