Спортивное питание витамины для мужчин: Витамины и минералы для мужчин

Содержание

Витамины и минералы для мужчин

Комплексы витаминов и минералов для мужчин – это витаминно-минеральные комплексы, разработанные с учетом особенностей мужского организма.

Высокие и интенсивные нагрузки, которым подвергают свой организм мужчины, приводят порой к колоссальному растрачиванию жизненно важных питательных веществ. Эти комплексные решения позволяют удовлетворить ежедневную потребность организма в микронутриентах, необходимых для нормального здорового функционирования именно мужского организма.

Специально подобранный состав обеспечивает поддержание работоспособности на высоком уровне, улучшая работу сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, работу других систем и органов тела, а также повышая уровень сексуальной функции.

Помимо витаминов и минералов в состав комплексов для мужчин включают растительные экстракты с антиоксидантными свойствами для укрепления защитных свойств организма.

О витаминах и минералах для мужчин

В мужском теле каждый день происходят тысячи процессов, для поддержания которых ему необходимы не только белки, жиры и углеводы, но и микронутриенты, к которым относятся витамины, минералы и микроэлементы.

Получать все необходимое только с пищей не всегда удается, поскольку сбалансированным рационом может похвастаться не каждый мужчина. В данной ситуации выручают спортивное питание, в частности, комплексы витаминов и минералов для мужчин.

Эти комплексы разрабатываются с учетом ежедневных потребностей мужского организма в витаминах и минералах.

Состав комплексов для мужчин

В формулу подобных комплексов частенько включают растительные экстракты, обладающие антиоксидантными свойствами, чтобы организм был защищен при избытке свободных радикалов, из-за вредного воздействия которых развиваются различные заболевания.

Стандартный набор вы точно получите. Но в отношении мужского организма есть некоторые тонкости. К примеру, любому мужчине нужно больше цинка. Ведь данный микроэлемент не только участвует в делении и росте клеток, но и необходим для поддержания нормальной сексуальной функции мужчин, а также предупреждает развитие рака простаты.

Необходим мужскому организму и селен. Согласно исследованиям, он способствует производству здорового семени и, как следствие, помогает получать здоровое потомство.

Важным витамином для любого мужчины является также витамин D. С ним в тандеме идет кальций. Сообща они делают кости крепче и поддерживают двигательную активность любого мужчины.

Не обходится в составе комплексов для мужчин без омега-3 жирных кислот, которые слывут ценнейшими соединениями для сердечно деятельности и мозговой активности.

Любой комплекс витаминов и минералов для мужчин – это помощь в поддержании обменных процессов и производстве энергии, улучшение когнитивных функций и работы мозга, поддержание работы важнейших органов и систем, а также помощь организму в восстановлении и ежедневной физической активности.

Спортивное питание для мужчин: лучшие добавки для набора массы и похудения

Топовое спортивное питание для мужчин для набора массы


 Открывает наш рейтинг, конечно же, спортивное питание для мужчин для набора массы. Самые популярные виды спортивных добавок для мужчин которые должны быть у каждого атлета работающего над объемом мускулатуры. Итак, в этом списке находятся:


Добавка № 1 — Протеин или гейнер. В зависимости от вашего телосложения и склонности набирать лишний вес. Если вы легко набираете жирок, то для построения красивых мускул вам нужен протеин. Самый эффективный для данной цели, то есть оптимальный по аминокислотному составу, качеству и скорости усвоения, будет сывороточный Whey или Яичный. Если вы испытываете сложности с набором лишнего веса в принципе, ваш вариант – гейнер.

  • протеин Whey: смесь концентрата и изолята сывороточного протеина – король среди протеинов. Почему? Аминокислотный состав – раз (данный белок содержит все необходимые для роста мышц аминокислоты), скорость и степень усвоения – два (это быстрый белок, усваивается нашим организмом за 2 часа почти полностью), вкус – три (данный белок имеет приятный для многих, особенно для тех, кто употребляет молочные продукты, вкус. Поэтому этот вид протеина отлично справляется со своей задачей — помогает создавать избыток белка, который так необходим для построения мышц и рельефа
  • яичный протеин: в отличие от сывороточного не содержит лактозу, усваивается чуть медленнее, но практически на 100%. Важно – имеет специфический яичный вкус и сильно пенится при взбивании, что кому-то нравится, кому-то нет
  • гейнер: так как представляет собой смесь сывороточного протеина и углеводов, актуален для тех, кто имеет худощавое телосложение, стимулирует активный рост мышечной массы и позволяет создать необходимый для этого профицит калорий


Как принимать для набора массы:


 Выпивайте за час до тренировки и в течение часа после. А также утром натощак или на ночь. Можно разводить водой, молоком или соком. Пейте 2-3 раза в сутки.


Добавка № 2 – Креатин моногидрат

  • Служит источником энергии для мышц, способствуя увеличению силы, мышечной массы, анаэробной выносливости, улучшает рельефность мускулатуры и повышает спортивную производительность. Эффективная добавка, любимая всеми без исключения спортсменами и любителями, желающими набрать массу.


Как принимать для набора массы:


Пейте 3 порции в сутки. 1 порцию непосредственно перед тренировкой. Можно мешать в одном шейкере с протеином или аминокислотами. После месячного курса сделайте перерыв на месяц. При необходимости повторяйте.


 Добавка № 3 – AAKG 2:1:1 (аргинин)

  • Аминокислотный комплекс аргинин альфа-кетоглутарат в соотношении 2:1. Аргинин – условно незаменимая кислота (синтезируется в организме в недостаточном количестве), является донатором азота и напрямую влияет на образование оксида азота NO в мышцах. За счет этого стимулирует кровоснабжение и улучшает питание мышц, помогает нарастить силовые показатели и в наборе мышечной массы, ускоряет процесс восстановления после тренировок, «очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться» .


Как принимать для набора массы:


Выпивайте 1 порцию за полчаса до тренировки. Можно мешать с креатином и другими аминокислотами. В межтренировочные дни пейте на ночь


Добавка № 4 – Комплекс аминокислот BCAA 2:1:1

  • Смесь незаменимых аминокислот l-лейцина, l-изойлейцина и l-валина в соотношении 2:1:1. Помогает усилить производство белка для построения мускул, напитать мышцы и избежать их разрушения, а также быстрее восстанавливаться после тренировок.


Как принимать для набора массы:


Выпивайте 1 порцию перед тренировкой и 1 порцию после тренировки. В межтренировочные дни пейте 1 порцию утром натощак или между приемами пищи. Можно принимать вместе с другими аминокислотами и креатином.

Спортивные добавки для похудения для мужчин


 


Среди спортивных добавок для сжигания жира, контроля аппетита и похудения для мужчин обязательно следует сказать о следующих:

Добавка № 1 – протеин

  1. сывороточный протеин Whey: помогает контролировать аппетит и количество потребляемых калорий, защищает мышцы от разрушения и активирует сжигание внутренних запасов жира


Как принимать для похудения:


Выпивайте в качестве перекуса между приемами пищи, при возможности замените коктейлем один прием пищи, смешивайте только с водой или нежирным молоком и водой 50/50, пейте 1 или 2 раза в сутки!

  • казеин: надолго утоляет голод, позволяет избежать срывов и неожиданных «зажоров», стимулирует сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы


Как принимать для похудения:


Пейте на ночь, чтобы избежать чувства голода, замените коктейлем один прием пищи, смешивайте с водой и/или нежирным молоком 50/50, пейте 1 или 2 раза в сутки!

  • растительный протеин: считается не самым лучшим из-за ограниченного аминокислотного состава, но эту проблему решает смесь, например, горохового с конопляным – эти два сорта растительного белка дополняют друг друга по набору аминокислот, отличаются низким содержанием фитоэстрогенов (которые не рекомендуются мужчинам) и высокой усвояемостью. Подойдёт вегетарианцам и людям, у которых аллергия на молочный и яичный белок.


Как принимать для похудения:


Выпивайте в качестве перекуса между приемами пищи, при возможности замените коктейлем один прием пищи, смешивайте только с водой, пейте 1 или 2 раза в сутки!



Добавка № 2 – аминокислоты BCAA

  • комплекс аминокислот BCAA: выступает источником энергии во время тренировок, предотвращая и уменьшая потерю мышечной массы, стимулирует обмен веществ за счет влияния на действие гормона лептина, который в свою очередь отвечает за обмен веществ, вес и аппетит.


Как принимать для похудения:


Выпивайте 1 порцию с утра натощак и 1 порцию до или во время тренировки, смешивайте с водой и/или другими аминокислотами.


Добавка № 3 – L-карнитин

  • карнитин: безопасный жиросжигатель, повышает эффективность тренировок и ускоряет сжигание подкожной жировой прослойки во время спорта


Как принимать для похудения:


Выпивайте 1 порцию за полчаса до тренировки или любой другой физической активности.

Витамины для мужчин во время занятий спортом


 


Отдельно стоит сказать про витаминные комплексы, которые следует принимать для поддержки иммунитета и дополнительного стимулирования важных для набора массы или похудения процессов в периоды интенсивных физических нагрузок:

  • омега-3: незаменимый помощник как в процессе набора мышечной массы, так и для похудения, оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм, а также помогает справляться с повышенными психоэмоциональными и физическими нагрузками
  • комплекс Витамакс: витаминно-минеральный комплекс, помогающий повысить работоспособность и силовую выносливость, стимулирует восстановительные процессы после тренировок, а также помогает бороться с нагрузками и стрессами
  • витамин Д3: солнечный витамин, без которого невозможна стабильная и качественная работа нашего организма, применяется для восполнения дефицита витамина D, восстановления организма после сильных нагрузок, а также укрепления иммунитета

Спортивное питание для поднятия тестостерона у мужчин


 


Когда речь заходит о спортивных добавках для повышения тестостерона у мужчин, то лучшими из безопасных добавок считаются:

  • аргинин (AAKG): повышает выработку и содержание в крови тестостерона, регулирующего многие процессы в мужском организме
  • карнитин: повышает уровень выработки тестостерона и энергии, помогает бороться с усталостью, депрессией и эректильной дисфункцией

  • тестобустеры: помогают естественным образом повысить уровень тестостерона в организме, содержат питательные вещества, которые помогают повысить силу, тонус и выносливость организма

Как выбрать спортивное питание для мужчин?


 


Польза спортивного питания для мужчин будет заметна только в том случае, если вы выбираете качественные добавки с чистым составом. Как же сориентироваться в многообразии продуктов на рынке?


Обратите внимание на следующие факторы:

  • цели: подбирайте продукт в соответствии с вашей конечной целью, ориентируясь на примечания производителя

  • состав: внимательно изучите состав продукта, чтобы понять насколько он сбалансирован по КБЖУ, нет ли в нем лишних вредных ингредиентов и добавок

  • сырье: очень важно, из какого сырья произведена та или иная добавка, добросовестный производитель всегда ответит на вопросы о сырье, расскажет и даже покажет, из чего и где производит свои продукты

  • производитель: компании, заботящиеся о своей репутации имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности, могут предоставить их по вашему требованию

  • технологии изготовления: качественное спортивное питание изготавливается на специальном оборудовании с соблюдением всех технологических норм и инструкций, а для подтверждения этого факта компании размещают видео-экскурсии на свое производство и соответствующие сертификаты

  • отзывы: прежде, чем приобрести продукт, ознакомьтесь с отзывами людей, уже имевших опыт использования добавок


Компания Prime Kraft ответственно подходит к выпуску спортивного питания, поэтому вся продукция, что производится под нашим брендом, изготовлена из качественного зарубежного сырья, строго соответствует установленным стандартам качества и имеет все необходимые сертификаты соответствия, в том числе и европейского стандарта.


Наша задача – помочь вам стать лучше, ведь выбирая Prime Kraft, вы делаете шаг в сторону здорового, сильного тела! В нашем ассортименте представлены протеины, жиросжигатели, аминокислотные и витаминные комплексы, продукты для перекуса, а также спортивное снаряжение, чтобы вы могли поддерживать свою форму в домашних условиях. 


Меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Спортивные витамины для мужчин Украина розница и оптом

Купите спортивные витамины для мужчин – станьте еще выносливее

Подтянутость и рельефность мышц украшают каждого мужчину, придавая ему мужественности. Чтобы повысить эффективность тренировок и быстрее добиться желаемого результата, спортсменам необходимо правильно сбалансированно питаться. В интернет-магазине «Sport-Factor» вы можете купить спортивные мужские витамины по выгодной цене.

В каталоге представлены качественные препараты от ведущих американских и европейских производителей биодобавок и спортпитания:

  • BiоTech USA;
  • Labrаda Nutritiоn;
  • GNS;
  • Optimum Nutrition.

Перед покупкой обратитесь за консультацией к врачу – диетологу или иммунологу.

Залог силы и энергичности – это спортивные витамины для мужчин

Витаминно-минеральные комплексы содержат большое количество химических элементов, оказывающих благотворное влияние на организм мужчины:

  • балансируют выделение гормонов;
  • повышают уровень тестостерона и тем самим потенцию;
  • стимулируют физическую и умственную деятельность;
  • нормализируют давление и обмен веществ.

Мужские витамины для занятий спортом содержат многие полезные вещества:

  • Витамины и антиоксиданты. Способствуют повышению иммунитета, активизируя антитела, которые предотвращают попадание в кровь и кишечник болезнетворных бактерий.
  • Селен. Повышает сексуальную активность, нивелирует действие некоторых токсинов, стабилизирует работу эндокринной системы.
  • Хром. Удерживает баланс сахара в крови, защищая от диабета.
  • Кальций. Укрепляет кости, повышает возбудимость нервных тканей и сокращаемость мышц. Предотвращает мышечные спазмы и препятствует усвоению насыщенных жиров (холестерина).
  • Магний. Помогает превращению пищи в килоджоули энергии, снижает утомляемость и раздражительность.

В состав препаратов не входит железо, которое может накапливаться в организме в большом количестве и отравлять его.

Где купить спортивные мужские витамины в Украине?

Компания «Sport-Factor» предлагает клиентам приобрести качественные мужские витамины для занятий спортом по доступной стоимости. Средства продаются в форме капсул или таблеток с высокой концентрацией составляющих элементов и назначены для употребления в пищу. Доставка продукции осуществляется по всей Украине транспортной компанией «Новая Почта» (при заказе на сумму выше 2 тис. гривен бесплатно).

спортивное питании для мужчин и женщин!

17 мая 2017 г.

Одной из основных задач спортивного питания является укрепление здоровья атлета, а также повышение его результативности на тренировках, усиление физических показателей и т.д. Большинство этих продуктов отличаются малой скоростью усвоения и не требуют серьёзных энергетических затрат.

Какие витамины особенно важны для спортсменов?

Витамины принимают непосредственное участие в производстве энергии для работы всего организма так же, как и другие питательные вещества, однако заменить их не представляется возможным. Белок, необходимый для правильного формирования мускулатуры, не может эффективно производиться при отсутствии витамина С. Также он принимает участие и производстве гемоглобина и повышает эффективность работы иммунитета. Витамин E повышает эффективность воздействия аскорбиновой кислоты, а также повышает предел выносливости, что позволяет проводить более длительные тренировки. Витамин А участвует в процессах восстановления, позволяя сократить время отдыха между тренировками, а значит достичь результата заметно быстрее. Также он препятствует разложению гликогена, который образует энергетический резерв организма. Витамины группы B составляют одну из важнейших частей правильного спортивного питания. Так, витамин B2 напрямую участвует в процессах белкового обмена и мышечного роста. B3 ответственен за большую часть метаболических процессов, которые производят энергию. Витамин B12 активизирует энергетическую транспортировку, оказывая положительное воздействие на работу мускулатуры. Витамин D обеспечивает быстрое и продуктивное усвоение кальция и фосфора. Они, как всем известно, обеспечивают рост и восстановление костных и хрящевых тканей.

Витаминные комплексы в спортивном питании

Не каждый профессионально занимающийся атлет имеет возможность долго и вдумчиво изучать состав употребляемых продуктов питания и рассчитывать количество входящих в их состав витаминов и минералов. Что же касается обычных мультивитаминных препаратов, то их состав не рассчитан на значительные тренировочные нагрузки. По этим причинам на сегодняшний день можно встретить ряд специально разработанных витаминных комплексов, которые предназначаются для атлетов. Так, к примеру, если вам надо купить витамины для женщин в спортивном питании, то мы можем порекомендовать препарат Optimum Nutrition Opti — women (120 капс.). В нём собран широкий спектр витаминов, которые необходимы организму при высоких нагрузках, при этом они рассчитаны специально с учётом особенностей и потребностей спортсменок.

Витаминные препараты можно условно разделить на два типа. Первый тип представляет собой многокомпонентные комплексы, включающие в себя полный перечень необходимых веществ.  Второй тип – специализированные продукты, включающие в свой состав несколько витаминов.

Наши магазины в Москве, Мытищах и Зеленограде предоставляют возможность приобрести витамины для мужчин в спортивном питании Optimum nutrition Opti — men (90 таб.), а также другие комплексные и специальные средства.

Видео: Витамины для мужчин и женщин

Лучшие бады для потенции

Регулярные стрессы, возрастные изменения организма, другие неблагоприятные факторы могут влиять на ухудшение потенции. Исправить ситуацию помогут биодобавки для потенции, которые стимулируют естественную выработку мужских анаболических гормонов, главным образом – тестостерона.

Уровень этого гормона в мужском организме достигает своего пика к 18-22 годам. Начиная с 23-25 лет, естественная выработка тестостерона начинает постепенно снижаться. Это негативно сказывается на сексуальном здоровье, спортивных результатах. Спортивное питание для мужчин повышает потенцию и либидо, улучшает эрекцию, способствует увеличению продолжительности полового акта. В нашем интернет-магазине спортивного питания Sportfood большой ассортимент добавок для повышения мужской силы по доступным ценам.

Состав БАДов для потенции

Одним из основных преимуществ данных добавок является их состав. Практически каждый БАД для мужской потенции состоит из компонентов природного происхождения, витаминов и минералов. Среди основных ингредиентов спортивного питания для мужского здоровья можно выделить:

  • Трибулус террестрис – растение, известное много веков как эффективный компонент для лечения сексуальной дисфункции.
  • Йохимбе – растительный экстракт, который оказывает поддержку репродуктивной системы мужчин, обладает тонизирующим и жиросжигающим действиями.
  • Цинк – важный минерал для мужского здоровья. Поддерживает здоровье простаты, улучшает качество семенной жидкости, участвует в других физиологических процессах.
  • Магний – повышает уровень свободного тестостерона естественным образом.
  • D-аспарагиновая кислота – компонент природного происхождения, который стимулирует секрецию лютеинизирующего гормона. Он, в свою очередь, увеличивает выработку мужского полового гормона.
  • Мака Перуанская – экстракт растения, который нормализует гормональный фон, поддерживает репродуктивную функцию.

Важно: биодобавки для мужского здоровья не являются гормональными препаратами, имеют понятный состав и подходят всем мужчинам. Исключением является лишь индивидуальная непереносимость определенных компонентов.

Эти и другие БАДы для мужчин можно купить у нас, в интернет-магазине Sportfood. Опытные консультанты помогут выбрать подходящую добавку, которая поможет повысить потенцию и увеличить мужскую силу.

Как правильно принимать добавки для потенции

Производители выпускают биодобавки для потенции и повышения полового влечения в форме капсул или таблеток, поэтому принимать их удобно – достаточно запить водой. Среди других рекомендаций:

  • Следует строго придерживаться дозировки и схемы приема, которые указаны производителем на упаковке добавки.
  • Принимать БАД для мужской потенции следует за 30-40 минут до сна, если других рекомендаций не указано на упаковке. Выработка анаболических гормонов в организме происходит чаще всего во время сна, поэтому БАДы помогут организму повысить их синтез.
  • Запивать порцию добавки достаточным количеством воды.

Обратите внимание: принимать биодобавки для потенции лучше всего перед сном, если другое не указано производителем.

Лучшие добавки для потенции

В ассортименте нашего интернет-магазина спортивного питания представлен большой выбор биодобавок для повышения потенции от разных производителей. Наличие состава и подробные описания каждого продукта дают вам возможность самостоятельно изучить информацию от производителя, рекомендации к применению.

Также вам на помощь всегда готовы прийти квалифицированные консультанты, которые расскажут об особенностях каждого товара и помогут выбрать бады для мужчин исходя из ваших потребностей.

Мы подобрали несколько самых популярных добавок, которые чаще всего покупают наши клиенты.

Zinc Magnesium Aspartate от SAN

Комплексная биодобавка от популярного американского производителя на основе натуральных ингредиентов. Она способствует не только увеличению потенции, но и повышает способность организма к восстановлению после тяжелой физической активности, занятий спортом.

В составе содержатся минералы цинк и аспартат магния, которые давно известны своим синергетическим действием. Они способны повышать уровень тестостерона естественным образом. Кроме того, цинк играет ключевую роль в работе клеток, оказывает положительное воздействие на мужское здоровье, улучшает качество спермы.

Магний, в свою очередь, нормализует уровень электролитического баланса, участвует в энергетических процессах, является важнейшим минералом для организма.

Еще один компонент БАДа для мужчин – витамин В6. Он увеличивает скорость всасывания и усвоения минералов, ускоряет обменные процессы в организме. В комплексе, организм получает мощный заряд натуральных компонентов для улучшения потенции, сексуального влечения и восстановления.

Tribulus Pro от Sporttech

Эффективная биодобавка на основе растительного экстракта трибулус террестрис. Это растение уже много веков пользуется популярностью среди мужчин за свою способность повышать уровень тестостерона естественным способом.

Благодаря природному увеличению секреции анаболического гормона, повышается не только потенция и половое влечение, но и улучшаются силовые показатели, выносливость, повышается энергетический потенциал организма.

Основу добавки составляет экстракт трибулуса. В каждой капсуле содержится 575 мг активного вещества, который активирует естественную выработку мужского полового гормона. Важно отметить, что это не гормональный препарат, который напрямую не влияет на гормональный фон мужчин. Принцип действия добавки заключается в стимуляции гипофиза, который отвечает за секрецию гормонов.

Yohimbe Extract от Sportline Nutrition

Популярный продукт на основе растительного экстракта. Его прием способствует повышению природного уровня тестостерона в мужском организме, и как следствие, повышению потенции, полового влечения.

Экстракт коры йохимбе содержит высокую концентрацию йохимбина – алколоида, который обладает тонизирующим и общеукрепляющим действием, эффективно борется с возрастным изменением уровня половых гормонов, повышает стрессоустойчивость. Кроме этого, экстракт йохимбе способствует улучшению настроения, оказывает жиросжигающее действие.

Прием Yohimbe Extract от производителя Sportline Nutrition является полностью безопасным, так как не оказывает прямого воздействия на гормональных фон. Достаточно придерживаться инструкции по применению, и вы ощутите результат через 1-2 недели приема.

Заключение

В статье мы рассмотрели самые популярные вопросы о БАДах для мужской потенции, разобрали состав и способы приема. Подведем итоги:

  • стрессы, возраст, неблагоприятные факторы – негативно влияют на уровень анаболических гормонов, в том числе, тестостерона;
  • БАДы для мужчин являются эффективным и безопасным способом повысить половое влечение и улучшить потенцию;
  • в составе биодобавок преимущественно растительные экстракты, минералы и витамины в безопасных дозировках;
  • подобные добавки не являются гормональными препаратами и не имеют противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости отдельных компонентов;
  • принимать БАДы для мужской потенции лучше всего на ночь, так как именно во сне активируются процессы естественной выработки гормонов;
  • важно внимательно изучить инструкцию и способ применения, чтобы точно знать, в какое время принимать добавку;
  • в интернет-магазине спортивного питания Sportfood для вас большой выбор биодобавок для потенции от разных производителей по доступным ценам.

Спортивное питание для мужчин — Megasila

Спортивное питание для мужчин

Выбирая качественные комплексы для мужчин-спортсменов, очень легко растеряться в выборе, ведь на современном рынке представлено множество брендов и разновидностей спортивного питания. И, если для наращивания мышечной массы подойдут одни комплексы, то для поддержания мужского здоровья – совершенно другие. Одно мы можем сказать точно, не стоит приобретать товар в случайных местах продаж, даже, если цена ну очень заманчива.

Лучшее решение – изучение широкого ассортимента нашего специализированного магазина. В нашем каталоге представлен только качественный ассортимент сертифицированных товаров, а квалифицированные консультанты в любое время готовы оказать помощь. Подбирая спортивное питание для мужчин, учитывайте наши рекомендации.

Мужское здоровье важно тщательно беречь, ведь оно связано напрямую с гормональным фоном всего организма. А хорошее функционирование организма непосредственно связано с сексуальными функциями и выработкой тестостерона. Несмотря на то, что с возрастом его выработка снижается, современные производители предлагают мужчинам натуральные комплексы, которые способны поддерживать мужское здоровье долгие годы.

Мужское здоровье

Какие же комплексы помогут мужчине долго оставаться в строю?

  • Комплексы, повышающие тестостерон. Они давно стали неотъемлемыми для бодибилдеров и атлетов. Они влияют на регулирование собственного уровня тестостерона в организме мужчины. Зачастую это спортивное питание на основе натуральных компонентов, чаще всего растительных
  • Трибулус террестрис – трава, которая способствует повышению уровня естественного тестостерона
  • DHEA или дегидроэпиандростерон. Это вещество, которое находится в крови человека и являющееся прогормоном, т.е. предшественником тестостерона, прогестерона, эстрогена и пр. В спортивном питании оно способствует росту уровня тестостерона
  • ZMA – магний и цинк в составе комплекса, зачастую дополненные витамином B6. Данная комбинация прошла множество клинических испытаний и доказала способности к повышению тестостерона, поддержанию мужского здоровья и успокоительному воздействию

Быстрое восстановление

Для эффективного и быстрого восстановления организма мужчинам также понадобится прием дополнительных комплексов:

  • Протеин. Он эффективно восстанавливает мышцы, поврежденные в процессе тренировок, запуская восстановительные процессы еще до начала занятий спортом
  • Практически моментально усваиваемые организмом аминокислоты, необходимые для полноценного восстановления организма
  • Глютамин. Аминокислота с множеством положительных свойств, главное из которых повышение и поддержание иммунитета, быстрое восстановление, предотвращение появления чувства перетренированности
  • Минералы и витамины. Не только для быстрого возвращения организма в строй, но и для выносливости и силы. Вот например цинк – будет принимать активное участие в образовании мозговых клеток. Витамин Е увеличит защитные функции организма. Аскорбиновая кислота защитит клетки организма от негативного воздействия свободных радикалов. Витамины группы В нормализуют белковый обмен и т.д.

Помните, что для того, чтобы восстанавливаться качественно и быстро, вы должны принимать витаминно-минеральные комплексы вместе с изотониками, содержащими соли. Так вы сможете получить максимальную пользу от употребления спортпита!

Спортивное питание для мужчин: основные добавки и витамины — Новости

Если вы хотите, чтобы в процессе тренировок у вас сформировалась отличная стройная мужская фигура с выраженными объемными мышцами, то без спортивного питания не обойтись.

Современные пищевые добавки, разработанные для спортсменов, нужны не только для эффективного улучшения физических показателей организма. Они способствуют похудению, повышают иммунитет и служат профилактикой многих проблем со здоровьем. Например, витаминно-минеральный комплекс opti men разрабатывался специально для мужчин, которые ведут активный образ жизни, занимаются бодибилдингом и т. д. В нем содержатся 75 компонентов, необходимых для поддержания организма, подвергающегося большим нагрузкам. Принимая этот препарат, вы нормализуете свой обмен веществ, повысите выносливость, физическую, сексуальную и умственную активность, улучшите работу желудочно-кишечного тракта.

Конечно, не стоит ограничиваться только лишь витаминным комплексом. Помимо витаминов, стоит обратить внимание и на другие добавки, в зависимости от целей, которые вы себе поставили.

Виды спортивного питания

Существует огромное количество препаратов для спортсменов, но есть те, которые необходимы практически каждому человеку, ведущему очень активный образ жизни:

  • Протеин. Основа этой добавки — белок, который нужен для быстрого и правильного роста мышц. Изготавливается этот препарат из молочных продуктов, бобовых и мяса. Принимать его можно постоянно, каждый день до или после тренировок. Также вы можете заменить порцией протеина один прием пищи.
  • Гейнер. Белково-углеводная смесь, причем углеводов в ней намного больше (60-90%). Применяется для набора массы тела, принимается после занятий либо в качестве замены пропущенного завтрака или обеда (чрезвычайно калорийна) до тех пор, пока спортсмен не наберет необходимый вес.
  • Аминокислоты. Это элементы, из которых состоят белки. Они совершенно не содержат калорий, способствуют росту сухой мышечной массы. Обычно используют комплексы аминокислот, которые не только положительно влияют на мышцы, но и способствуют улучшению работы мозга, оздоравливают организм и т. д. Курс приема неограничен, употребляют в любое время дня, часто в смеси с протеином.
  • Креатин. Органическая кислота, которая стимулирует рост мышечной массы, поставляя энергию мускулам. Повышает выносливость и работоспособность. Принимать нужно вместе с гейнером, протеином или соком, сахаром. Курс рассчитан на месяц ежедневного употребления, после необходимо сделать перерыв в 2 недели.

Это основные виды спортивных добавок, которые нужны каждому спортсмену, если он хочет добиться хороших результатов и сохранить свое здоровье.

Любое спортивное питание можно купить онлайн на сайте vitaminof.ru. Вся продукция оригинального качества, лицензирована и имеет сертификаты соответствия.

Лучшие добавки для мужского здоровья и фитнеса 2021

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.
Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Когда вы тяжело занимаетесь тренажерным залом, может возникнуть соблазн наполнить каждую блестящую тазу таинственного пурпурного порошка, который попадется вам в руки, в надежде, что он в одночасье превратит вас в старинного Шварценеггера.Но вместо того, чтобы зацикливаться на общих «лучших добавках» только потому, что они популярны, имеет смысл определить ваши конкретные потребности как спортсмена, а затем сначала решить эти проблемы.

Вы заядлый пауэрлифтер? Бодибилдер, ориентированный на телосложение? Велосипедист на длинные дистанции? Все эти усилия требуют немного разных профилей питательных веществ, но важно начинать с основ.

«Обычному парню не всегда нужно сходить с ума», — говорит Килен Богден, M.С., сертифицированный спортивный диетолог в Центре функциональной медицины Кливлендской клиники. «Если у вас отличная диета и вы хорошо спите, вам редко понадобится что-то, кроме этих избранных добавок».

Да, и еще кое-что: если вы питаетесь ночной картошкой фри и мягкой пиццей, сначала решите эту проблему. «Наше правило -« еда прежде всего », — говорит Дэймон МакКьюн, магистр медицины, директор по спортивному питанию программы легкой атлетики Университета Невады в Лас-Вегасе и консультант спортсменов-физкультурников и бодибилдеров.«Первое, что я вижу повсюду, — это то, что люди недоедают. Это означает, что из-за этого им не хватает одного или нескольких питательных веществ ».

Итак, прежде чем вы потратите свою следующую зарплату на яд гремучей змеи, который обещает увеличить ваш максимальный жим лежа (подсказка: не будет), убедитесь, что у вас есть план питания. Если вы все еще чувствуете себя вялым по утрам или истощенным после тренировок — и ваш врач дает вам добро, — подумайте о том, чтобы принять эти семь добавок, рекомендованных диетологами, чтобы получить то, что вам нужно.

13 Лучшие добавки для мужчин 2020

МИР добавок — странный и дикий. Есть одна веская причина: в отличие от лекарств, Федеральное управление по лекарственным средствам (FDA) не требует, чтобы пищевые добавки были подтверждены безопасностью до того, как они появятся на рынке.

Вам не нужен рецепт на пищевые добавки. Вам не нужно одобрение врача (хотя всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки).И вам часто не нужно много денег, чтобы купить добавку.

Тем не менее, вы не совсем одиноки, когда дело доходит до правильного выбора добавок, которые вы принимаете. Компании-производители пищевых добавок могут (а должны , мы утверждаем) представлять свои продукты для сторонних испытаний. Эти тесты гарантируют, что продукт содержит то, что рекламируется, и не содержит запрещенных веществ.

И если компания-производитель пищевых добавок проходит испытания третьей стороной, она может продавать свой продукт с печатью третьей стороны.Сторонние контрольные пломбы, на которые вы должны обратить внимание, имеют сертификаты USP, Informed-Choice или NSF International для спорта.

И вы тоже не одиноки, потому что можете нам доверять. Мы сообщаем о добавках за 30 с лишним лет существования Men’s Health . Мы изучили исследование. Мы поговорили с экспертами. Черт возьми, мы даже все это пробовали.

Вот суть всего этого анализа: слишком много продуктов на рынке не подтверждают то, что они заявляют.И поскольку добавки не контролируются FDA, компании, которые производят эти добавки, могут избежать наказания, заявив, что они неподдерживаемые.

Вот почему мы, Men’s Health , всегда рекомендуем употреблять питательные вещества из настоящих продуктов, а не из добавок. USDA / FDA действительно контролирует компанию, которая производит лосось, например, поэтому компания, производящая лосось, не может утверждать, что они органические, если они не соответствуют критериям USDA для маркировки.

Тем не менее, некоторым людям также трудно съесть весь белок, креатин или продукты, которые им необходимы ежедневно для достижения своих целей в области питания.Это особенно верно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, так как сложно проглотить килограммы белка. Гораздо (намного) легче отказаться от протеинового порошкового коктейля. Для этих людей добавки — это просто способ дополнить (примечание: не вместо ) здоровую диету.

Ниже приводится список добавок, которым вы можете доверять, чтобы помочь вам в достижении ваших целей, будь то набор мышц, повышение силы, похудание или все три. Чтобы добавка заслужила наше уважение, она должна быть проверена третьей стороной, содержать питательные вещества, необходимые для выполнения обещаний, и иметь прекрасный вкус.

Это лучшие добавки для мужчин, выпуск 2021 года.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот наш выбор из 13 лучших добавок для мужчин.

Лучший изолят сывороточного протеина, шоколад

ISO 100 Сывороточный протеин, шоколад

Dymatize
витамин шоппе.ком

Если вы переносите молочные продукты, выберите изолят сывороточного протеина. Он менее дорогой, представляет собой полноценный белок, содержит большое количество BCAA, а форма изолята чрезвычайно полезна для синтеза мышц. Порошок, содержащий около 150 калорий на 25 граммов протеина, является хорошим соотношением для наращивания мышечной массы и потери жира. В одной мерной ложке этого восхитительного сорта 120 калорий и ровно столько белка. Продукция Dymatize сертифицирована сторонней организацией Informed Choice.Отличная работа, Dymatize.


Лучший изолят сывороточного протеина, ваниль

Порошок изолята сывороточного протеина

Bodylogix

Bodylogix сохраняет низкий уровень калорий и углеводов (110 и 2 грамма соответственно) в этом порошке сывороточного протеина, сертифицированном NSF, за счет использования экстракта листьев стевии для подслащивания смеси. Тем не менее, сладость мягкая, а не WHAMMO, как у многих сортов со вкусом стевии.Также важно: углеводы могут помочь вашему телу максимизировать эффект протеина. Поскольку этот порошок очень низкоуглеводный, вы можете смешать его с молоком, которое содержит натуральные углеводы, такие как лактоза. И от этого вкус даже лучше.


Лучший изолят сывороточного протеина, Wild Card

Gold Standard 100% Whey Protein, Крем для печенья

Оптимальное питание

Не каждый может существовать только на одном протеиновом порошке из шоколада и ванили.Когда наступит усталость от вкуса, обратитесь к этому достаточно сладкому порошку, сертифицированному NSF. Он очень легкий и пушистый, поэтому легко смешивается с молоком или водой. Это означает, что его легко вылить в несколько совков. К сожалению, ваше тело не справится с более чем 30 граммами протеина за один присест, а у этого вещества 24 грамма на мерную ложку.


Лучший порошок горохового протеина

Порошок из 100% растительных протеинов, ваниль

Лестница Спорт
амазонка.ком

Если вы не переносите молочные продукты (или являетесь веганом), это ваш лучший протеиновый порошок. Каждая порция протеинового порошка Ladder’s, сертифицированного NSF, содержит 21 грамм протеина на 130 калорий. Это твердо, но это аромат, который действительно хорош. В Ladder используются настоящие какао-бобы и немного соли, чтобы еще больше усилить шоколадный вкус.


Лучший протеиновый порошок на растительной основе

Gold Standard 100% протеиновый порошок на растительной основе, шоколад

Оптимальное питание
витамин шоппе.ком

Annnnd, если вы не большой поклонник протеинового порошка из гороха, вот веганский порошок, в котором смешаны три протеина — горох, коричневый рис и санча инчи — для получения 24 граммов растительного протеина из расчета 150 калорий на мерную ложку. Шоколадный вкус приятный. Также сертифицирован NSF.


Лучший протеиновый порошок с нулевым содержанием углеводов

Zero Carb, Кето-дружественный протеиновый порошок, сливочная ваниль

Isopure
амазонка.ком

Если ваши цели более кетоцентрические, этот порошок сывороточного протеина с нулевым содержанием углеводов поможет вам их достичь. В одной мерной ложке всего 100 калорий. Протеиновый порошок все еще имеет сладкий вкус, но это из-за включения сукралозы, которая не содержит углеводов. Производственные мощности Isopure проходят аудиты по контролю качества, сертифицированные NSF.


Лучший протеиновый напиток на ходу

Pro Series Protein Shake, шоколадный нокаут

Молоко для мышц

Если вы предпочитаете протеин на ходу, этот прочный контейнер от поставщика протеиновых напитков с кредитом NSF предлагает невероятные 32 грамма протеина всего на 160 калорий в одной порции.Он также надежен на полке, поэтому вы можете хранить его в спортивной сумке, чтобы легко взбивать коктейль после тренировки.


Лучший протеиновый порошок с высоким содержанием клетчатки

Superfood Shake, Шоколадный брауни

INVIGOR8

Ага, волокно! Академия питания и диетологии рекомендует большинству парней употреблять не менее 38 граммов клетчатки в день. Большинство мужчин потребляют около 15 граммов в день. Этот коктейльный корм содержит шесть граммов клетчатки на порцию плюс 20 граммов белка на 170 калорий.Одно замечание: Invigor8 еще не имеет сторонней сертификации.


Лучший протеиновый напиток с кофеином

Кафе Латте

Премьер Протеин

Если после утренних или обеденных тренировок вы всегда чувствуете себя немного уставшим, вот вам комбинация белков и бодрости. Эта смесь воды и концентрата молочного белка содержит большое количество белка (30 граммов на порцию) и кофеина (примерно столько же, сколько в одной чашке кофе).Чуг. Тогда вернись к работе. $ 27


Лучший протеиновый батончик

Батончик Carb Killa High Protein Bar, Caramel Chaos

Граната
vitaminshoppe.com

Если вы предпочитаете протеин в виде батончиков, эти сытные вкусные батончики содержат 23 грамма этого вещества, а также колоссальные семь граммов клетчатки. Справедливое предупреждение: они содержат 220 калорий за один раз. Поэтому, даже если вы захотите съесть две после тренировки, сдерживайте себя.Продукция Grenade отмечена сертификатом Informed Choice.


Лучший креатин

Клин креатин без ароматизаторов

Клин Атлет

Креатин

естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки для повышения своей производительности в тренажерном зале. Принимайте пять граммов моногидрата креатина вместе с тренировочным коктейлем, чтобы стать больше и сильнее.Этот продукт сертифицирован независимой организацией NSF.

Порошок — лучший выбор. Исследования показывают, что жидкий креатин и этиловый эфир креатина (CEE) нестабильны и разрушаются в вашей кровеносной системе. Не беспокойтесь о них.


Лучший креатин + протеиновый порошок

100% Whey Protein Plus, тройной шоколад

Шесть звезд

Да, на этикетке много .Но и внутри кувшина тоже много всего происходит. В одной мерной ложке на 190 калорий 32 грамма белка, восемь граммов углеводов и 2,5 грамма креатина. Он сертифицирован NSF.


Лучшая планка для упражнений на выносливость

CLIF BAR Coffee Collection Variety Pack, 6 батончиков

Клифбар
clifbar.com

9,60 долл. США

Если вы увлеченный спортсмен-дальнобойщик, вы знаете, что вам часто нужно что-то дополнительное, чтобы помочь вам преодолеть эти изнурительные мили длительных походов, велосипедных прогулок, скалолазания или бега.Когда приближается чокнутый, CLIF здесь для вас. Эти наполненные кофе батончики содержат большое количество легкоусвояемых углеводов и повышенный уровень кофеина. На вкус они тоже довольно восхитительны.

Редакторы мужского здоровья
Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Добавок в спортивном питании

Спортивные добавки представляют собой многомиллионную индустрию. Активных взрослых и спортсменов часто привлекает эффективный маркетинг пищевых добавок. Обещания улучшенной производительности среди других заявлений являются мотивирующими факторами для покупки альтернативного питания для достижения результатов.

По оценкам, в 2016 году объем продаж индустрии пищевых добавок составил более 40 миллиардов долларов, при этом на спортивные пищевые добавки приходилось почти 14%.По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья, спортсмены, особенно элитные спортсмены, чаще используют диетические добавки и продукты спортивного питания по сравнению с населением США в целом.

Однако, несмотря на популярность добавок, отсутствие федерального регулирования и контроля качества может означать, что используются ненадежные и неэффективные продукты.

Что такое дополнение?

Добавки считаются дополнением к уже здоровой диете.Активные взрослые или спортсмены могут включать добавки, которые помогают удовлетворить их потребности в питании, уменьшить дефицит питательных веществ, улучшить спортивные результаты или достичь личных целей в фитнесе. Но без хорошо продуманного плана питания добавки редко бывают эффективными.

Дополнение к правилам и стандартам

Пищевые добавки помещены в специальную категорию пищевых продуктов и не считаются лекарствами. Добавки не требуется отправлять в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для регулирования.Хотя FDA имеет возможность проверять ингредиенты и полезные свойства добавок, очень немногие из них изучаются.

Производители спортивных добавок могут делать заявления о пользе для здоровья с одобрения FDA, если заявления о продукте верны и основаны на научных доказательствах. К сожалению, очень мало добавок, заявляющих об эргогенных свойствах, подтверждено клиническими исследованиями. Это оставляет активного взрослого или спортсмена без гарантии безопасности, эффективности, эффективности или чистоты добавок для диетических или эргогенных целей.

  • Пищевые добавки включают витамины, минералы, аминокислоты, травы, растительные вещества, экстракты или концентраты растений или пищевых продуктов. Они обычно продаются в виде капсул, таблеток, жидкостей, порошков или батончиков и должны быть четко обозначены как пищевая добавка.
  • Эргогенные средства включают вещества, лекарства или методы, используемые для улучшения спортивных результатов. Они могут варьироваться от приемлемых методов углеводной загрузки до незаконных и даже небезопасных подходов, включая использование анаболических андрогенных стероидов.

Оценка преимуществ добавок

Использование добавок остается спорным и является личным выбором. Общие вопросы, которые задают активные взрослые, спортсмены и специалисты по спортивному питанию, касаются производства и качества добавок. Перед тем, как рассматривать спортивное питание и пищевые добавки, настоятельно рекомендуется получить информацию о научно-обоснованных исследованиях.

Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует оценить обоснованность и научную ценность заявлений о добавках для улучшения спортивных результатов.Предлагаются следующие вопросы:

  • Имеет ли смысл заявление о добавке?
  • Имеются ли научные доказательства?
  • Является ли добавка законной или безопасной?

Добавки продаются для улучшения здоровья и выполнения упражнений на основе гипотетических приложений, собранных в результате предварительных исследований. Заявления звучат многообещающе, но часто не согласуются с клиническими выводами. Надежные онлайн-ссылки, такие как журнал Международного общества спортивного питания или PubMed Национальной медицинской библиотеки, помогут вам определить, основана ли добавка на надежных научных данных или нет.

Если вы работаете со спортивным диетологом или специалистом, они могут быть ценным ресурсом в интерпретации результатов исследований пищевых добавок. Собранная информация позволит вам принять правильное решение о приеме спортивных добавок для здоровья и спортивных целей.

Как наука классифицирует пищевые добавки

На рынке продаются диетические добавки и эргогенные средства, которые, как утверждается, улучшают диету и улучшают спортивные результаты активного взрослого человека или спортсмена. Клинические исследования продолжают обнаруживать недостатки в этих заявлениях о полезности добавок. Международное общество спортивного питания (ISSN) представило классификацию пищевых добавок, основанную на клинических исследованиях:

  1. Очевидно эффективный : Большинство исследований пищевых добавок показывают их безопасность и эффективность.
  2. Возможно эффективен : Первоначальные результаты приема добавок хороши, но необходимы дополнительные исследования для изучения их влияния на тренировки и спортивные результаты.
  3. Слишком рано говорить об этом. : Теория пищевых добавок имеет смысл, но для ее использования недостаточно исследований.
  4. Очевидно неэффективно : Добавкам не хватает убедительных научных доказательств, и / или исследования показали, что добавка явно неэффективна и / или небезопасна.

Международное общество спортивного питания (ISSN) указывает, что основой хорошей программы тренировок является сбалансированная по энергии и богатая питательными веществами диета. Если рассматриваются добавки, ISSN предлагает добавки только из первой категории (очевидно эффективные).

Любые другие добавки будут считаться экспериментальными.Кроме того, они не рекомендуют принимать добавки из третьей категории (пока рано говорить об этом) и не поддерживают спортсменов, принимающих добавки из четвертой категории (очевидно, неэффективные).

Дополнительная ценность витаминов и эффективности упражнений

Витамины — это органические соединения, необходимые для регулирования метаболических процессов, выработки энергии, неврологического функционирования и защиты наших клеток. Анализ питания активных взрослых или спортсменов выявил дефицит витаминов.

Хотя исследования показывают возможную пользу приема витаминов для общего состояния здоровья, об эргогенных преимуществах не сообщалось.Следующие витамины, общие для спортсменов, были исследованы в качестве предлагаемых пищевых эргогенных добавок:

Питательные вещества Заявление об эргогенности Результаты исследований
Витамин А Может улучшить спортивное зрение Нет улучшения спортивных результатов.
Витамин D Может помочь предотвратить потерю костной массы Помогает усвоению кальция / дополнительные добавки.Оптимальные количества необходимы для регулирования иммунной функции, здоровья сердечно-сосудистой системы, роста и восстановления, здоровья мышц и силы.
Витамин E Может предотвращать появление свободных радикалов Достаточное количество снижает окислительный стресс, но требуются дополнительные исследования. Противоречивые доказательства того, что высокие дозы влияют на спортивные результаты.
Витамин К Может способствовать метаболизму костей Белок, содержащийся в мышцах и хрящах, необходим для метаболизма костей.никаких улучшений спортивных результатов сверх адекватных количеств.
Тиамин (B1) Может улучшить анаэробный порог Похоже, что при нормальном потреблении не улучшает способность к физическим нагрузкам.
Рибофлавин (B2) Может повысить доступность энергии во время упражнений Похоже, что при нормальном потреблении не улучшает способность к физическим нагрузкам.
Ниацин (B3) Может улучшить энергетический обмен, улучшить холестерин и уменьшить жировые отложения Показано, что снижает уровень холестерина, триглицеридов и повышает уровень ЛПВП, но, по всей видимости, не повышает переносимость упражнений при нормальном потреблении.
Пиридоксин (B6) Может улучшить мышечную массу, силу, аэробные способности и умственную концентрацию У получивших хорошее питание спортсменов спортивные результаты не улучшаются.
Цианокобаламин (B12) Может увеличить мышечную массу и уменьшить беспокойство Об эргогенном эффекте не сообщалось.
Фолиевая кислота (фолат) Может увеличивать количество красных кровяных телец для улучшения снабжения кислородом мышц и уменьшения врожденных дефектов Обнаружено, что снижает врожденные дефекты у беременных, но не улучшает спортивные результаты.
Пантотеновая кислота Может принести пользу аэробной энергии Research сообщает об отсутствии улучшенной аэробной производительности.
Бета-каротин Может помочь при повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой Может помочь уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, но для улучшения спортивных результатов необходимы дополнительные исследования.
Витамин C Может улучшить обмен веществ во время упражнений Достаточное количество помогает снизить окислительный стресс и поддерживать иммунную систему после тяжелых упражнений.Дефицит витамина С показывает улучшение VO2 max, когда он возвращается к адекватному уровню. Высокие дозы могут снизить производительность.

Дополнительная ценность минералов для спортсменов

Минералы — это неорганические элементы, необходимые для метаболических процессов, структуры и восстановления тканей, гормональной регуляции и неврологической функции. Исследования показывают, что активные взрослые или спортсмены испытывают дефицит этих важных элементов.

Дефицит минералов может негативно повлиять на спортивные результаты, поэтому прием добавок может оказаться полезным.Следующие минеральные добавки, общие для спортсменов, были исследованы в качестве предлагаемых эргогенных пищевых добавок:

Показано, что

Питательные вещества Заявление об эргогенности Результаты исследований
Бор Может способствовать росту мышц во время силовых тренировок В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эту теорию.
Кальций Может способствовать росту костей и метаболизму жиров Показано, что он стимулирует рост костей, принимая витамин D, и может способствовать метаболизму жиров.Отсутствие эргогенной пользы для спортивных результатов.
Хром Продается как пиколинат хрома и утверждает, что увеличивает мышечную массу и уменьшает жировые отложения Недавние исследования не показывают улучшения мышечной массы или уменьшения жировых отложений.
Утюг Может помочь улучшить аэробную производительность улучшает аэробные показатели только у спортсменов, страдающих дефицитом железа или анемией.
Магний Может улучшить энергетический обмен / доступность АТФ Показано, что улучшает физическую работоспособность только у спортсменов, страдающих дефицитом магния.Острые изменения происходят при умеренных и интенсивных упражнениях и должны учитываться при восполнении запасов во время длительных тренировок, наряду с калием и натрием.
Фосфор (фосфатные соли) Может улучшить энергетические системы в организме Только об эргогенных преимуществах не сообщалось. в сочетании с фосфатом натрия показано, что они увеличивают максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и улучшают выносливость на 8-10%.
Калий Может помочь при мышечных спазмах Об эргогенных преимуществах не сообщалось, но острые изменения происходят при умеренных и интенсивных упражнениях, и их следует учитывать при восполнении во время длительных тренировок, наряду с натрием и магнием.
Селен Может улучшить аэробные упражнения Не было продемонстрировано улучшений в выполнении аэробных упражнений.
Натрий Может помочь при мышечных спазмах и снизить риск гипонатриемии Показан для поддержания баланса жидкости во время тяжелых тренировок и предотвращения гипонатриемии. В сочетании с фосфатом натрия показано, что он увеличивает максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и повышает выносливость на 8-10%.Острые изменения возникают при умеренных и интенсивных упражнениях и должны учитываться при восполнении запасов во время длительных тренировок, наряду с калием и магнием.
Ванадилсульфат (ванадий) Может стимулировать рост мышц, увеличить силу и мощность Не показано, чтобы оказывать какое-либо влияние на мышечную массу, силу или мощность.
цинк Может уменьшить инфекции верхних дыхательных путей во время тяжелых тренировок Показано, чтобы минимизировать вызванные упражнениями изменения иммунной функции во время тренировки.

Вода как эргогенное средство для спортсменов

Вода считается важнейшим питательным эргогенным средством для активных взрослых и спортсменов. Если с потом теряется 2% или более веса тела, спортивные результаты могут быть значительно ухудшены. Снижение веса на 4% и более во время упражнений может привести к тепловому заболеванию, тепловому истощению или более серьезным неблагоприятным последствиям для здоровья.

Для активных взрослых и спортсменов крайне важно применять контроль гидратации во время тренировок и соревнований. Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует:

  • Употребление достаточного количества воды и спортивных напитков для поддержания баланса жидкости и гидратации в течение дня. Выпейте не менее 500 мл перед сном, а затем еще 400-600 мл воды за 20-30 минут до начала тренировки. Может потребоваться больше.
  • Спортсмены должны выпивать от 0,5 до 2 литров жидкости в час, чтобы компенсировать потерю воды.
  • Не полагайтесь на жажду как на индикатор, чтобы пить воду или спортивные напитки.
  • Спортсмены должны взвешиваться до и после упражнения.
  • Выпивайте три стакана воды на каждый фунт, потерянный во время спортивных тренировок.
  • Избегайте чрезмерных методов похудания, включая потливость в сауне, ношение резиновых костюмов, использование мочегонных средств, рвоту или строгую диету.

Узнайте о правильных методах гидратации во время спортивных тренировок. Это поможет вам поддерживать правильный баланс жидкости и обеспечит положительные ощущения от упражнений.

Роль пищевых добавок для спортсменов

Пищевые добавки могут играть важную роль в спортивной диете.Тем не менее, их следует рассматривать как добавки к диете, а не заменители хорошей диеты. Хотя существует очень мало добавок, подтвержденных научными данными для улучшения спортивных результатов, есть некоторые, которые, как было показано, полезны для физических упражнений и восстановления. Независимо от того, являетесь ли вы активным взрослым, спортсменом, работающим в одиночку, или нанимаете специалиста по спортивному питанию, важно быть в курсе исследований пищевых добавок.

Следующие распространенные пищевые добавки были исследованы и классифицированы как: очевидно эффективные, возможно эффективные, слишком рано сказать или явно неэффективные:

На первый взгляд эффективный и в целом безопасный

Добавки для наращивания мышц

  • Порошки для набора веса
  • Креатин
  • Белок
  • Незаменимые аминокислоты (EAA)

Добавки для похудания

  • Низкокалорийные продукты, порошковые заменители еды (MRP), готовые коктейли (RTD)
  • Термогенные добавки, содержащие эфедру, кофеин и салицин, принимаемые в рекомендуемых дозах для соответствующих групп населения (эфедра запрещена FDA)

Добавки для повышения производительности

  • Водные и спортивные напитки
  • Углеводы
  • Креатин
  • Натрия фосфат
  • Бикарбонат натрия
  • Кофеин
  • B-аланин

Возможно эффективно, но требуются дополнительные исследования

Добавки для наращивания мышц

Добавки для похудания

Добавки для повышения производительности

  • Углеводы и белки после тренировки
  • Незаменимые аминокислоты (EAA)
  • Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
  • HMB
  • Глицерин

Слишком рано говорить и недостаточно исследований

Добавки для наращивания мышц

Добавки для похудания

  • Gymnema Sylvestre, хитозан
  • Фосфатидилхолин
  • Бетаин
  • Колеус форсколин
  • DHEA
  • Психотропные питательные вещества / травы

Добавки для повышения производительности

  • Триглицериды со средней длиной цепи

Неэффективно и / или небезопасно

Добавки для наращивания мышц

  • Глютамин
  • Smilax
  • Изофлавоны
  • Сульфополисахариды (ингибиторы миостатина)
  • Бор
  • Хром
  • Конъюгированные линолевые кислоты
  • Гамма оризанол
  • Прогормоны
  • Трибулус Террестрис
  • Ванадилсульфат (ванадий)

Добавки для похудания

  • Пируват кальция
  • Хитозан
  • Хром (для людей, не страдающих диабетом)
  • HCA
  • L-карнитин
  • Фосфаты
  • Травяные диуретики

Добавки для повышения производительности

Пищевые добавки для общего здоровья, рекомендуемые для спортсменов

Очень важно поддерживать хорошее здоровье для активных взрослых и спортсменов.Атлетам рекомендуется принимать в пищу несколько дополнительных питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми во время интенсивных тренировок.

Хотя среди экспертов в области здравоохранения нет единого мнения о том, следует ли взрослым принимать поливитамины, Американская медицинская ассоциация рекомендует ежедневно принимать поливитамины в низких дозах, чтобы обеспечить достаточный уровень питательных веществ в рационе.

Хотя поливитамины не рекомендуются для улучшения спортивных результатов, они могут быть полезны для общего состояния здоровья.

Слово Verywell

Пищевые добавки, как правило, не требуются для хорошо питающегося активного взрослого человека или спортсмена.Многие эргогенные средства ненадежны, и их следует рассматривать только после тщательной оценки эффективности, активности и безопасности. Также следует проявлять особую осторожность, потому что эти продукты не регулируются FDA. Однако спортивные добавки никуда не денутся и могут сыграть значительную роль в вашей программе тренировок.

Любая рассматриваемая добавка должна подтверждаться хроническими клиническими исследованиями и четкими доказательствами их здоровья или эргогенности. Другими словами, примите разумные добавки для своего здоровья и спортивных результатов и проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, диетологом или вашим лечащим врачом, если у вас есть вопросы.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Трудно понять

Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

  1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Офис диетических добавок. Пищевые добавки для физических упражнений и спортивных достижений. Обновлено 29 марта 2021 г.

  2. Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al. Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr . 2018; 15 (1): 38. DOI: 10.1186 / s12970-018-0242-y

  3. Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, et al.Обзор ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr . 2010; 7 (1): 7. DOI: 10.1186 / 1550-2783-7-7

  4. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Пищевые добавки. Обновлено 16 августа 2019 г.

  5. Мартинес-Санс Дж., Соспедра I, Ортис С., Баладиа Э, Хиль-Искьердо А, Ортис-Монкада Р. Преднамеренный или непреднамеренный допинг? Обзор наличия допинговых веществ в пищевых добавках, используемых в спорте. Питательные вещества .2017; 9 (10): 1093. DOI: 10.3390 / nu

    93

  6. Питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2016; 48 (3): 543-568. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000000852

  7. Берд Дж. К., Мерфи Р. А., Чаппио Э. Д., Макберни, штат Мичиган. Риск дефицита нескольких одновременных питательных микроэлементов у детей и взрослых в США. Питательные вещества . 2017; 9 (7). DOI: 10.3390 / nu

  8. 55

  9. Wallace TC, Frankenfeld CL, Frei B, et al.Использование поливитаминных / мультиминеральных добавок связано с повышенным потреблением микронутриентов и биомаркеров, а также с уменьшением распространенности недостатков и недостатков у людей среднего и пожилого возраста в США. Дж Нутр Геронтол Гериатр . 2019; 38 (4): 307-328. DOI: 10.1080 / 21551197.2019.1656135

  10. Porrini M, Del Bo C. Эргогенные добавки и добавки. Передний тормозной механизм . 2016; 47: 128-152. DOI: 10.1159 / 000445176

  11. Tardy A-L, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A.Витамины и минералы для энергии, усталости и познания: повествовательный обзор биохимических и клинических данных. Питательные вещества . 2020; 12 (1). DOI: 10.3390 / nu12010228

  12. Рой Б.А. Упражнения и восполнение жидкости: от американского колледжа спортивной медицины www. Acsm. Орг. Журнал здоровья и фитнеса ACSM . 2013; 17 (4): 3. DOI: 10.1249 / FIT.0b013e318296bc4b

  13. Johns Hopkins Medicine. Обезвоживание и тепловой удар.

  14. Клиника Кливленда.Стоит ли принимать поливитамины? 29 октября 2020 г.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Лучшие витамины для спортсменов

Это сообщение в блоге написано приглашенным участником, Мэгги Михальчик, RDN.

Неудивительно, что спортсмены нуждаются в правильном питании, чтобы зарядиться энергией и чувствовать себя хорошо, для достижения оптимальных результатов, устойчивой активности и предотвращения травм. Вот почему для активных людей важно сосредоточиться на получении основных питательных веществ из продуктов, чтобы поддерживать свой образ жизни.

Хорошо сбалансированная диета должна быть ориентирована на лучшие витамины для спортсменов и их дневную норму. Однако важно проявлять инициативу при включении в рацион продуктов, содержащих их.

Некоторые витамины (и минералы) особенно важны для энергетического обмена, образования красных кровяных телец и борьбы с окислительным стрессом. В большинстве случаев эти витамины очень легко получить из обычных продуктов, которые большинство людей едят ежедневно, таких как бананы, курица и сладкий картофель.

Спортсмены-веганы и вегетарианцы должны проявлять особую активность и осознавать свой витаминный статус, поскольку некоторые из этих важных питательных веществ для производства энергии и многие другие содержатся в мясе, птице и молочных продуктах.

Собираетесь ли вы на пробежку по пересеченной местности или пробегаете километры на велосипеде, почувствуйте себя лучше, заправляясь продуктами, обеспечивающими организм оптимальным питанием, что важно для активных людей.

Лучшие витамины для спортсменов

Витамин B12

B12 — важнейший витамин для энергетического обмена.Каждая клетка в организме зависит от витамина B12, так как он участвует в синтезе жирных кислот и выработке энергии, что делает его важным витамином для спортивных результатов. Дефицит может привести к слабости, утомляемости и даже онемению конечностей.

Поскольку этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения, веганы и спортсмены-вегетарианцы рискуют получить дефицит. Строгим веганам и вегетарианцам важно употреблять хлеб, злаки и другие злаки, обогащенные B12, или принимать ежедневные добавки.

Пищевые источники витамина B12 : рыба, мясо, птица, яйца, молоко

Витамин А

Хорошо известный своей ролью в здоровье зрения, витамин А также является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, вызванными окислительным стрессом, и, как было показано, играет роль в здоровье костей. Избыточное количество добавок может иметь токсические эффекты, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Пищевые источники витамина А : сладкий картофель, шпинат, тыква, морковь, брокколи

Витамин D

Известный как «солнечный витамин», потому что он вырабатывается в вашей коже, когда вы поглощаете солнечный свет, витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора — двух минералов, имеющих решающее значение для здоровья костей.Дефицит витамина D может подвергнуть спортсменов риску стрессовых переломов, мышечной боли и слабости.

Пищевые источники витамина D : сыр, яичные желтки, консервированный лосось, грибы

Витамин B6

Витамин B6 отвечает за метаболизм белков и глюкозы, а также за производство гемоглобина в организме. B6, наряду с другими витаминами B, отвечает за то, как организм высвобождает энергию из пищи, чтобы использовать ее для получения энергии и здоровья клеток, что особенно важно для очень активных людей.

Как и другие витамины группы B, B6 является водорастворимым витамином, то есть выводится с мочой, а не сохраняется в организме. Продукты, содержащие витамины группы B, необходимо употреблять ежедневно.

Источники питания B6 : нут, банан, авокадо, сладкий картофель, яйца, тунец, лосось

Утюг

Железо — это минерал, но о нем определенно стоит говорить в контексте питания спортсменов, поскольку оно отвечает за транспортировку кислорода по всему телу, особенно к работающим мышцам.

Недостаточное количество железа в организме может вызвать усталость и повлиять на физическую работоспособность на различных уровнях. Железо теряется с потом, кожей, мочой, желудочно-кишечным трактом и менструацией. Спортсменки подвержены более высокому риску дефицита железа и могут нуждаться в добавках.

Продукты, содержащие железо: красное мясо, чечевица, фасоль, тофу, шпинат, семена тыквы

Зачем спортсменам нужны витамины?

От метаболизма и выработки энергии до здоровья костей — лучшие витамины для спортсменов охватывают функции, которые не могут игнорировать даже самые обычные спортсмены.Избегая дефицита и подпитывая организм, соответствующая диета может обеспечить необходимые минералы и витамины для спортивных результатов.

Расширьте свое понимание питания и спортивных результатов с помощью магистра наук о физических упражнениях в Интернете. Станьте лидером отрасли с помощью этой 100% онлайн-программы от Университета Конкордия, Сент-Пол. По окончании учебы вы можете продолжить обучение или продвинуться в качестве спортивного диетолога, эрготерапевта, спортивного тренера, тренера, физиолога и т. Д.

Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по спортивному питанию для тренеров, чтобы узнать больше о повышении спортивных результатов.

Мэгги Михалчик — дипломированный диетолог из Чикаго, штат Иллинойс. Вы можете следить за ней в ее блоге и Instagram @onceuponapumpkin

25 самых продаваемых добавок для улучшения спортивных результатов

Мы живем в то время, когда люди никогда не были так заботливы о своем здоровье. Добавки занимают большое место в этом разговоре.На этом переполненном рынке сложно понять, что заслуживает доверия, а что — вздор.

Итак, сегодня мы рассмотрим 25 лучших добавок, которые вы сейчас можете купить. Мы включили все, от поливитаминов до протеиновых порошков, так что каждый найдет что-то для себя. Мы также разбили самые популярные товары, которые болельщики покупают с помощью стимулирующих проверок, так что эти добавки можно добавить в этот список. Помните, что они не должны заменять сбалансированную диету. Кроме того, если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед их применением.Ознакомьтесь со списком ниже.

Обязательный кредит: Youtube

25. Animal Pak Nutrition

Созданный для профессиональных спортсменов и серьезных бодибилдеров, Animal Pak объединяет все ваши потребности в питании. Каждая упаковка Animal Pak содержит 44 разовые порции в день, предназначенные для восполнения пробелов в питании, которые могут быть у людей в своем рационе. Короче говоря, они должны быть краеугольным камнем ваших требований.

Обязательный кредит: Youtube

В этом продукте присутствуют поливитамины, минералы, аминокислоты, антиоксиданты, пищеварительные ферменты, карнитин и многие другие питательные вещества.Принимайте один раз в день во время еды или, если вы много тренируетесь, принимайте два. В общем, это изменит ваш тренировочный режим, как ничто другое.

Купите прямо здесь: Animal Pak — Витаминная добавка — Цинк, витамин C, B, D, аминокислоты и многое другое — Спортивная пищевая добавка — Удобные универсальные пакеты — 44 упаковки 33,44 $

Обязательный кредит: Youtube

24 Креатин Optimum Nutrition

Все слышали о креатине. Если вы фанат спортзала, то почти наверняка воспользуетесь им.Но сначала нужно найти правильный бренд. Optimum Nutrition — одна из самых надежных компаний по производству пищевых добавок. Доступны в ваннах разного размера с порциями по 5 г, в них есть все, что вам нужно.

Обязательный кредит: Mr. Supplement

Короче говоря, креатин поддерживает рост мышц. Он обеспечивает повышение энергии, выносливости, а также восстановление. Но помните, что это не заменитель белка. Кроме того, креатин ON не имеет ароматизаторов, поэтому вы можете смешивать его с любимым коктейлем или напитком, не портя вкуса.

Купите здесь: микронизированный порошок моногидрата креатина Optimum Nutrition, без ароматизаторов, кето-дружественный, 120 порций (упаковка может варьироваться) $ 37,79

Обязательный кредит: Mr. Supplement

23. Muscle Pharm Combat Whey Protein

Протеиновый порошок является основным продуктом в 99 % магазинов пищевых добавок для посетителей. Но даже если у них одинаковый вкус, они не все одинаковы на вкус. У MP есть все обычные подозреваемые, такие как ваниль, шоколад и клубника, но они определенно находятся на более сладком конце спектра.

Обязательный кредит: gigasnutrition

Хотя это не всем подойдет, это отличный недорогой бренд. Кроме того, они проверяют каждую емкость на наличие запрещенных веществ, чтобы вы знали, что каждая мерная ложка безопасна. MP — это высококачественный сывороточный протеин, который выделяется на многолюдном рынке. Вы не ошибетесь.

Купите это здесь: MusclePharm Combat 100% Whey, порошок сывороточного протеина для наращивания мышечной массы, ваниль, 5 фунтов, 73 порции Цена недоступна

Обязательный кредит: Fish-oil.org

22. Sports Research Omega-3 Wild Alaskan Fish Oil

Имея сертификат IFS-5, это один из лучших и безопасных продуктов из рыбьего жира, который вы можете употреблять.Прежде всего, SR получает нефть исключительно из дикого аляскинского минтая. Это гарантирует получение здорового и питательного продукта, в отличие от многих других брендов, которые используют выращенную рыбу. Также не имеет рыбного послевкусия.

Обязательный кредит: Fish-oil.org

Рыбий жир — феноменальный источник омега-3, который может улучшить ваше здоровье. Он может уменьшить воспаление, помочь сбросить вес, улучшить ясность ума, улучшить здоровье глаз и поддержать сердечную деятельность. В общем, от этой добавки так много преимуществ, что вам не нужно быть спортивной крысой, чтобы ее принимать.

Купите здесь: Омега-3 рыбий жир из дикого минтая (1250 мг на капсулу) с триглицеридами ЭПК и ДГК | Поддержка сердца, мозга и суставов | Сертифицировано IFOS 5 звезд, не содержит ГМО и глютена (90 мягких таблеток) 22,95 $

Обязательный кредит: Mission Nutrition

21. Порошок пептидов коллагена SR

Коллаген — очень полезный продукт для всех, кто хочет сохранить свое здоровье. Это питательное вещество обеспечивает здоровье и жизнеспособность вашей кожи, волос, сухожилий, хрящей, костей и суставов.Примерно к 30 годам наши тела естественным образом начинают вырабатывать меньше коллагена, и появляются первые признаки старения.

Обязательный кредит: Missio Nutrition

Но с пептидами коллагена вам не о чем беспокоиться. Добавьте его в коктейль или кофе и со временем пожините плоды. Кроме того, этот продукт сертифицирован сторонней организацией Paleo & Keto Foundation и не содержит ГМО, подтвержден программой IGEN. С этим вы получаете самое лучшее.

Купите здесь: Порошок коллагеновых пептидов | Гидролизован для лучшего усвоения коллагена | Не проверено ГМО, сертифицировано для кето-диеты и не содержит глютена — без ароматизаторов — 22 доллара США.95

Обязательный кредит: Modern Athletic Health

20. Man Sports Isolated BCAA

Аминокислоты помогают во время тренировок наращивать сухую мышечную массу, а также повышают выносливость. Кроме того, они способствуют восстановлению после тяжелых тренировок и обладают способностью сжигать жир. Это одна из самых полезных добавок на рынке с множеством преимуществ.

Обязательный кредит: Modern Athletic Health

Между тем, Man Sports предлагает один из лучших дегустационных продуктов с множеством вкусов. Они получили BCAA из вегетарианских источников, что означает отсутствие необходимости в ненужных добавках или ингредиентах.Стоит отметить, что у них нет и неприятного послевкусия.

Купите здесь: Man Sports 30 / Порции Dorks Iso-Amino, 7,41 унции Цена не указана

Обязательный кредит: Youtube

19. C4 Ripped Pre Workout Powder

Хороший предтренировочный порошок может изменить правила игры. C4 содержит 135 мг кофеина на порцию, так что это определенно поможет вам сосредоточиться перед тренировкой в ​​тренажерном зале. Вы можете максимизировать свои физические цели, принимая их порошок, потому что он помогает вам тренироваться усерднее и сжигать жир.

Обязательный кредит: Groupon

сертифицирован NSF для занятий спортом, а также является здоровым и безопасным продуктом, прошедшим все нормативы. Это может вызвать безобидное покалывание, но оно действительно работает. Убедитесь, что вы употребляете достаточно воды, чтобы ускорить потерю веса. Определенное соотношение цены и качества.

Купите здесь: C4 Ripped Sport Pre Workout Powder Arctic Snow Cone — Сертификат NSF для занятий спортом + Энергетическая добавка перед тренировкой без сахара для мужчин и женщин — 135 мг кофеина + похудание — 30 порций 19 долларов США.99

Обязательный кредит: GNC

18. Приложение GNC Trifex

К сожалению, факт жизни заключается в том, что по мере того, как вы становитесь старше, ваше тело будет причинять вам больше боли. Более того, если вы когда-либо страдали от разрывов передней крестообразной связки или мениска, вам всегда придется иметь дело с их последствиями. Однако GNC определенно может уменьшить симптомы.

Обязательный кредит: GNC

Для работы может потребоваться не менее 30 дней, но когда это произойдет, вы не сможете жить без добавки Trifex.Он предназначен для общего ухода за суставами, поэтому, если нет структурных повреждений, он поможет укрепить ваше тело. Наконец, он без глютена, без сои, молочных продуктов или пшеницы.

Купите здесь: добавка GNC TriFlex, 120 таблеток, совместная поддержка $ 29,99

Обязательный кредит: Vegan World

17. Органический протеиновый порошок Orgain

Некоторые люди хотят убедиться, что их протеин является органическим, но проблема в том, что многие «более здоровые» порошки просто противны на вкус. Они также обычно сопровождаются дополнительным препятствием в виде высокой цены.Но не волнуйтесь, потому что Orgain предлагает вам невероятно гладкий протеиновый порошок.

Обязательный кредит: Vegan World

Каждая порция является органической, без глютена, кошерной, веганской, без ГМО и сои. Между тем нет никаких искусственных красителей или ароматизаторов. Это восхитительный питательный напиток, содержащий 21 грамм органического белка и 7 грамм органических волокон на порцию.

Купите это здесь: Органический растительный протеиновый порошок Orgain, сливочно-шоколадная помадка — веганский, с низким содержанием чистых углеводов, без молочных продуктов, без глютена, без добавления сахара, без сои, кошерный, без ГМО, 2.03 фунта (упаковка может варьироваться) 22,90 $

Обязательный кредит: iHerb

16. CLA 1250

Этот вариант требует большой дисциплины, но он является идеальным дополнением к вашей миссии по снижению веса. Прежде всего, прекратите читать, если не собираетесь следить за своим питанием и упражнениями. Но если вы возьмете их под контроль и включите в свой образ жизни, вы увидите поразительные результаты.

Обязательный кредит: iHerb

Короче говоря, он помогает выводить жир из организма, облегчая его сжигание.Как мы уже говорили, это не чудо-жиросжигатель сам по себе, но он имеет удивительные преимущества, если использовать его правильно. Сделанный из полностью натуральных ингредиентов, он поможет обуздать аппетит и улучшить ваше тело.

Купите здесь: Максимальная эффективность CLA 1250 (180 мягких таблеток) с 95% активной конъюгированной линолевой кислотой | Добавка для контроля веса для мужчин и женщин | Без ГМО, без сои и глютена $ 22,95

Обязательный кредит: Better Body Foods

15. PB Fit

Арахисовое масло — настоящий общеамериканский продукт питания.Однако большая часть арахисового масла содержит много жира и сахара, поэтому оно не совсем способствует похудению. Так что смешайте его, используя PB Fit, революционный протеиновый порошок арахисового масла. Честно говоря, вы можете победить свою тягу к арахисовому маслу с помощью этого замечательного заменителя.

Обязательный кредит: Better Body Foods

В нем такое же количество белка (8 г), что и в обычном арахисовом масле, но нет ничего плохого. Добавьте его в свой обычный протеиновый коктейль после занятий в тренажерном зале или даже просто смешайте его с небольшим количеством воды и съешьте с хлебом, как обычный PB&J.Сделанный из трех простых ингредиентов, включая органический арахис, органический сахар из кокосовой пальмы и соль, он полностью натуральный и не содержит глютена.

Купите здесь: Полностью натуральное органическое арахисовое масло PBfit, арахисовый спред из настоящего жареного прессованного арахиса, 8 г белка (30 унций) $ 10,00

Обязательный кредит: Iron Power

14. Now Sports Men’s Active Sports Multi

Превосходный мультивитамин, который не только обеспечивает дополнительные питательные вещества, но и способствует сжиганию жира. Он содержит аминокислоты в свободной форме, ZMA, трибулус, масло MCT и ряд других витаминов, поэтому идеально подходит для всех ваших потребностей перед тренировкой.Упакованный в США, это один из самых надежных вариантов на рынке.

Обязательный кредит: Iron Power

Не забудьте распределить дозы вместо того, чтобы принимать все три сразу. Многие из них выделяют все полезные свойства мочи, поэтому принимайте по одному при каждом приеме пищи. Вы действительно почувствуете преимущества, когда воспользуетесь ими, в отличие от многих их конкурентов. Принимайте как часть сбалансированной диеты.

Купите здесь: NOW Sports Nutrition, Универсальный комплекс для экстремальных видов спорта для мужчин с аминокислотами в свободной форме, ZMA®, Tribulus, масло MCT и растительные экстракты, 180 мягких таблеток, 27 долларов США.00

Обязательный кредит: Garden of Life

13. Органический порошок Garden of Life

Другой очень популярный органический порошок, Raw Organic Meal, содержит 20 граммов чистого протеина на мерную ложку из 13 сырых проросших ингредиентов. Он также содержит зелень, полезные жиры, 5 граммов клетчатки, пробиотики, ферменты и 21 витамин и минерал, а также менее 1 грамма сахара.

Обязательный кредит: Garden of Life

Сырая органическая еда, содержащая 44 суперпродукта, обеспечивает вас белком, клетчаткой, витаминами и минералами, которые вы найдете в здоровой еде или коктейле.Кроме того, они также предоставляют подробную информацию о предельных значениях тяжелых металлов в своих продуктах, что является дополнительным бонусом.

Купите здесь: Порошок для замены сырой органической еды Garden of Life — ваниль, 28 порций, 20 г порошка на растительной основе, суперпродукты, зелень, витамины, минералы, пробиотики и ферменты, универсальный коктейль для замены еды 45,49 $

Обязательный кредит: True Fit

12. ON Opti-Men

Высокоэффективный поливитаминный комплекс для активных мужчин, Opti-Men содержит витамин C, витамин D и цинк для поддержки иммунной системы вместе с витамином E.Он складывает более 75 активных ингредиентов в порцию из 3 таблеток. Вы можете принимать все за один прием или распределить по приемам пищи в течение дня.

Обязательный кредит: True Fit

Помимо витаминов и основных минералов, формула включает базовые количества растительных экстрактов, которые можно использовать при соблюдении здоровой сбалансированной диеты. Вероятно, это один из лучших поливитаминов по доступной цене, который вам нужен в эти трудные времена.

Купите здесь: Optimum Nutrition Opti-Men, витамин C, цинк и витамин D, E, B12 для поддержки иммунитета. Ежедневная мультивитаминная добавка для мужчин, 90 штук (упаковка может варьироваться) $ 19.98

Обязательный кредит: Боль в костных суставах

11. Глюкозамин Vimerson Health

Если у вас болят суставы, вы можете и должны что-то с этим делать. Этот глюкозамин смазывает их, улучшая функциональность и подвижность. Это также может помочь нарастить хрящ, повысить подвижность суставов, увеличить гибкость суставов, поддержать структуру суставов, защитить ткань суставов и уменьшить воспаление.

Обязательный кредит: Боль в костных суставах

С добавлением куркумы, это чрезвычайно полезный продукт среди аналогичных добавок.Куркума является антиоксидантом и противовоспалительным средством, которое также может бороться с некоторыми формами рака. Короче говоря, это быстродействующий продукт, который может изменить вашу повседневную жизнь.

Купите здесь: Глюкозамин с хондроитином куркумой МСМ Boswellia. Поддерживает периодическое снятие дискомфорта в суставах. Способствует воспалительной реакции, обладает антиоксидантными свойствами. Дополнение для спины, колен, рук. 90 капсул 26,87 $

Обязательный кредит: Supplement Mart

10. Порошок для похудания Scorch

Scorch — это продукт, который помогает сжигать эти калории безопасным способом за счет повышения мощности вашего собственного метаболизма.В общем, он помогает увеличить ваш потенциал сжигания жира за счет чистой энергии из органического кофеина и увеличения термогенеза из нескольких источников чая и карнитина.

Обязательный кредит: Дополнение Mart

Кроме того, оно помогает повысить вашу энергию и настроение с помощью специально дозированных стимуляторов и ингредиентов, улучшающих настроение. Сила воли — одно из самых серьезных препятствий на пути к похуданию, но такие добавки, как Scorch, идеально подходят вам. Короче говоря, он использует силу чая, карнитина и зеленых кофейных зерен.

Купите это здесь: Man Sports Scorch — Порошок для сжигания жира для мужчин и женщин — Подавление голода — Добавка для похудания — Розовый лимонад — 375 граммов, 75 порций $ 29,99

Обязательный кредит: 321 Body Transformation

9. МРТ Черный порошок

MRI’s предтренировочный порошок содержит 300 мг кофеина, который придает вам взрывную энергию. Кроме того, ингредиент elevATP помогает увеличить производство АТФ для повышения энергии, производительности и выносливости. Когда вы добавляете туда 8,5 граммов ингредиентов для наращивания мышечной массы на мерную ложку, вы поймете, почему это хорошо.

Обязательный кредит: 321 Трансформация тела

Он сочетает в себе агматин и таурин, чтобы помочь улучшить вашу работоспособность, выносливость и восстановление. Короче говоря, это означает, что вы можете тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться. Наконец, порошок на самом деле черный. МРТ использует активированный уголь в качестве детоксикации для очищения вашего тела. Это выдающийся продукт среди множества добавок.

Купите это здесь: Порошок перед тренировкой с черным порошком для МРТ — Взрывная энергия и выносливость — Интенсивная сила и сосредоточенность — Наращивание мышц — Быстрое восстановление — Креатин — 60 порций (Cherry Bomb) $ 49.99

Обязательный кредит: Healthline

8. MRM Глютамин

Глютамин является источником энергии для кишечных и иммунных клеток. Он также помогает поддерживать барьер между кишечником и остальным телом и способствует правильному росту кишечных клеток. Если вы примете это после тренировки, это может помочь вашему восстановлению.

Обязательный кредит: Healthline

Ваше тело производит глютамин, но иногда ему нужно больше, чем оно создает. Это может помочь уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление после интенсивных упражнений.Кроме того, глутамин является важной молекулой для иммунной системы и здоровья кишечника. В целом, это отличные добавки.

Купите здесь: Порошок глютамина 1000 г $ 36,99

Обязательный кредит: Estora

7. Estora Vegan CoQ10

CoQ10 активен в вашем теле, поддерживая энергетическую устойчивость и созидание. По мере того, как вы становитесь старше, это замедляется и может повлиять на здоровье сердца. Вот почему так важно включать добавки CoQ10 в свой образ жизни. Список преимуществ можно продолжать и продолжать.

Обязательный кредит: Estora

Например, эти добавки не только улучшают здоровье сердца, но и повышают фертильность. Веганские таблетки Estora положительно влияют на ваши волосы и кожу. Короче говоря, CQ10 оживляет людей так, как они никогда не считали возможным. В эти трудные времена вы этого хотите.

Купите здесь: ESTORA Vegan CoQ10 Ubiquinone Supplement, Cell Energy (50 растительных капсул) Цена не указана

Обязательный кредит: Athletic Fitness

6.Бустер тестостерона Iron Brothers

Имея одни из самых привлекательных упаковок, Iron Brothers хорошо разбираются в маркетинге. Но внешний вид не только поверхностный. Это отличный усилитель тестостерона, который придаст сил мужчинам тренировки. Всего две капсулы в день помогут вам быстрее нарастить мышцы, сбросить жир и набраться жизненных сил с большим количеством энергии.

Обязательный кредит: Athletic Fitness

Кроме того, он может помочь улучшить функцию почек и структуру костей. У приема этого продукта много преимуществ.Кроме того, повышенный уровень тестостерона обычно означает усиление либидо. Ваш партнер обязательно будет благодарен этим добавкам.

Купите это здесь: Усилитель тестостерона для мужчин с блокатором эстрогена — Натуральная антиэстрогеновая добавка для увеличения либидо и силы — Ускорение роста мышц и похудания — Индол 3 Карбинол и трибулус -60 капсул 24,97 $

Обязательный кредит: GNC

5. GNC Mega Men Sport Multivitamin

В наши дни очень трудно жить своей лучшей жизнью.Скорее всего, вы плохо питаетесь, недостаточно занимаетесь спортом или не получаете достаточного количества солнечного света. В общем, это пагубно сказывается на вашем теле. Но вы можете снять часть этого стресса, приняв поливитамины, которые сделают всю работу за вас.

Обязательный кредит: GNC

Эти добавки, содержащие витамины группы B для повышения энергии, помогут вам встать с дивана. Короче, никакой летаргии. Каждая порция Mega Men Sports содержит 100 мг кофеина и 10 мг бета-аланина, разработанные для активных людей. Примерно через три недели вы почувствуете себя острее, чем когда-либо.

Купите здесь: GNC Mega Men Sport One Daily Mens Multivitamin, 60 каплет 19,38 $

Обязательный кредит: Nutrition Depot

4. Батончики с чистым белком

Одна из самых сложных вещей, о которых нужно беспокоиться, когда вы сидите на диете, — это позволяя себе вкусное угощение. Мы все испытываем тягу к чему-то, содержащему немного сахара, но мы чувствуем себя виноватыми, как только откусываем этот кусок. Вот почему существуют протеиновые батончики. Однако всегда сложно найти то, что действительно хочется съесть.

Обязательный кредит: Nutrition Depot

Чистые протеиновые батончики доступны с несколькими восхитительными вкусами.Они идеально подходят, если вы в пути и не хотите носить с собой шейкер весь день. С 25 г белка на батончик вы получите значительную порцию. Наконец, они действительно имеют приятный вкус по сравнению со многими другими добавками. Иначе какой в ​​этом смысл?

Купите здесь: GNC Mega Men Sport One Daily Mens Multivitamin, 60 КАПЛЕТОВ $ 19,38

Обязательный кредит: Alphagreen

3. Мультивитамин Naturelo

Может быть сложно найти все ваши потребности в питании в одном продукте. Между тем, вы никогда не можете быть полностью уверены в том, что все в нем действительно хорошо для вас.Однако Naturelo гарантирует, что ингредиенты полностью натуральные, так что вам не о чем беспокоиться. Если вы не можете съесть 100 фруктов и овощей в день, попробуйте это.

Обязательный кредит: Alpha Green

Этот поливитамин может повысить ваш метаболизм и иммунитет. Это также может оказать положительное влияние на здоровье вашего сердца, мозга и глаз. Все их добавки содержат питательные вещества из смешанных органических продуктов. Это один из самых честных брендов.

Купите здесь: NATURELO Мультивитаминный комплекс для мужчин, один раз в день — с витаминами и минералами + органические цельные продукты — добавка для повышения энергии и общего состояния здоровья — без ГМО — 120 капсул | Поставка на 4 месяца $ 34.95

Обязательный кредит: GAT Sport

2. GAT Sport Nitraflex

В отличие от многих предтренировочных порошков, этот не содержит креатина. Причина в том, что он задерживает воду, которая раздувает ваши мышцы. Но это нехорошо, если вы хотите добиться сухого, поджарого вида. Однако не волнуйтесь, это сделает вас сильнее и сильнее, чем когда-либо.

Обязательный кредит: Youtube

Во-первых, это может помочь вам улучшить ваш жим лежа на 10 фунтов. всего за две недели. Это повышает вашу энергию, бдительность и силу, чтобы вы могли получить от тренировки максимум.Многие люди не верят в порошки или добавки перед тренировкой, но это то, что изменит ваше мнение.

Купите здесь: NATURELO Мультивитаминный комплекс для мужчин, один раз в день — с витаминами и минералами + органические цельные продукты — добавка для повышения энергии и общего состояния здоровья — без ГМО — 120 капсул | 4-месячный запас $ 34,95

Обязательный кредит: Gym Beam

1. Gold Standard Whey Protein

Долгое время Gold Standard был лидером в производстве сывороточного протеина. Репутация действительно очень много значит в этой отрасли, так что это большая награда.Доступен в различных ароматах, с 24 г протеина на порцию, это то, что вам нужно. В одной мерной ложке также пять граммов BCAA.

Обязательный кредит: Gym Beam

Некоторые добавки накапливаются, как только попадают в жидкость. Однако он мгновенно смешивается с молоком или водой. Он идеален в вашем любимом смузи или даже в выпечке в качестве дополнительного протеина. У этого продукта действительно нет недостатков, поэтому он является золотым стандартом.

Купите здесь: 100% сывороточный протеин в порошке Optimum Nutrition Gold Standard, шоколад двойного насыщения, 5 фунтов (упаковка может варьироваться) $ 55.90

Спортивные добавки (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое спортивные добавки?

Спортивные добавки — это таблетки, порошки или напитки, используемые для наращивания мышечной массы, похудания или повышения выносливости.

Работают ли спортивные добавки?

Согласно утверждениям большинства спортивных добавок, они так или иначе помогают спортсменам. Но исследования показывают, что только несколько добавок доказали свою пользу для спортсменов.

Безопасны ли спортивные добавки для подростков?

Трудно сказать, безопасны ли спортивные добавки, потому что:

  • Долгосрочные исследования у подростков не проводились.
  • Спортивные добавки могут содержать вредные лекарства или добавки, не указанные на этикетке.

Если вы планируете принимать спортивные добавки, сначала поговорите со своим врачом.

Проверяются ли спортивные добавки на безопасность?

Спортивные добавки считаются диетическими добавками. Пищевые добавки — это продукты, принимаемые внутрь для поддержки диеты. Перед продажей диетическим добавкам не требуется одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Предполагается, что компании, производящие добавки, должны следовать действующим надлежащим производственным практикам FDA для обеспечения качества и безопасности своей продукции.Но это происходит не всегда, и некоторые добавки могут содержать лекарства или добавки, не указанные на этикетке.

Если есть проблема с добавкой, FDA расследует ее.

Какие бывают виды спортивных добавок?

Доступно множество спортивных добавок. Общие включают:

Креатин

Креатин (произносится: КРИ-э-тин) — это вещество, вырабатываемое в организме. Он участвует в выработке энергии для мышечных сокращений.

Искусственный креатин продается в виде порошка или таблеток, а также в виде энергетических батончиков и смесей для напитков.Исследования показывают, что он может помочь спортсменам, которые занимаются спортом с короткими сериями интенсивных упражнений с коротким временем восстановления (например, в спринте и пауэрлифтинге).

Несмотря на то, что креатин может иметь преимущества, он может вызывать такие побочные эффекты, как:

  • прибавка в весе
  • жесткость сустава
  • мышечные спазмы
  • тошнота
  • головные боли

Несколько исследований изучали долгосрочную безопасность использования креатина подростками. Некоторые исследования показывают, что это может нанести вред почкам.Врачи обычно рекомендуют использовать его только спортсменам старше 18 лет.

Аминокислотные добавки

Аминокислоты, строительные блоки белков, помогают наращивать мышцы. Аминокислоты, используемые в качестве добавок, включают глутатион, цистеин, аргинин, лейцин, глутамин и цитруллин. Обычно они продаются в виде таблеток или порошка.

В рекламе аминокислотных добавок говорится, что они улучшают выносливость, снижают расщепление белков и уменьшают болезненность от упражнений. Но большинство исследований не показывают преимуществ приема аминокислотных добавок.

Некоторые аминокислотные добавки могут вызывать серьезные побочные эффекты. Недостаточно долгосрочных исследований, чтобы узнать, безопасны ли аминокислотные добавки для подростков.

Протеиновые добавки

Большинство протеиновых добавок состоит из казеина и сывороточного протеина. Добавки обычно выпускаются в виде порошков, которые можно смешивать с водой, молоком, заменителем молока или другой жидкостью.

Протеиновые добавки часто рекламируются как средство для наращивания мышечной массы. Но большинство людей получают весь необходимый белок с пищей.

Белковая добавка может помочь тем, кто не получает достаточного количества белка в своем рационе. Такое может случиться:

  • в периоды быстрого роста
  • при первом начале тренировки
  • при увеличении интенсивности тренировок
  • при восстановлении после травмы
  • , если они вегетарианцы или веганы

В целом белковые добавки не вызывают серьезных побочных эффектов. В высоких дозах они могут вызвать:

  • жажда
  • вздутие живота
  • судороги
  • понос
  • Плохой аппетит
  • усталость

Как и в случае с другими добавками, долгосрочных исследований у подростков не проводилось.Большинство врачей согласны с тем, что подросткам лучше всего получать белок из своего рациона.

Кофеин

Есть некоторые свидетельства того, что кофеин может улучшить спортивные результаты. Кофеин содержится во многих продуктах, включая энергетические напитки, газированные напитки, энергетические жевательные таблетки и таблетки.

Побочные эффекты варьируются от человека к человеку, но могут включать:

  • головные боли
  • раздражительность
  • нервозность
  • обезвоживание
  • расстройство желудка
  • проблемы со сном
  • гоночное сердце
  • нерегулярное сердцебиение

Долгосрочные эффекты кофеина на подростков неизвестны, поэтому лучше избегать его.

Что я могу сделать, чтобы получить лучшую тренировку без спортивных добавок?

Чтобы получить максимальную отдачу от спортивных тренировок без использования спортивных добавок:

  • Придерживайтесь здоровой диеты. Диетолог или диетолог может помочь спланировать диету, наиболее подходящую для вашего возраста, веса и занятий.
  • Поезд умный. Тренер или фитнес-инструктор может помочь вам составить план тренировок, включающий как силовые, так и фитнес-тренировки.
  • Высыпайтесь.
  • Избегайте алкоголя и курения.

Что еще я должен знать?

Важно помнить, что многие утверждения компаний, производящих спортивные добавки, не подтверждены. Цель компании — продавать больше добавок, и их заявления могут вводить в заблуждение. Если вы подумываете о том, чтобы начать принимать спортивные добавки, сначала обязательно поговорите со своим врачом.

Для получения дополнительной информации о спортивных добавках посетите:

лучших поливитаминов для мужчин — AskMen

Наш любимый мультисенсор для удовлетворения всех ваших потребностей в питании

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Фотографии товаров с сайта продавца.


В детстве вы, вероятно, сопротивлялись совету родителей есть овощи «ради витаминов», но теперь, когда вы взрослый, у вас было время заново открыть для себя простую мудрость своих предков. Вы, вероятно, стремитесь придерживаться сбалансированной диеты, но правда в том, что вы очень занятой человек, и существует множество необходимых витаминов и минералов.Итак, для простоты, вы обращаетесь к индустрии пищевых добавок. Ты не одинок. Фактически, 77 процентов американцев принимают пищевые добавки, согласно опросу потребителей CRN, проведенному в 2020 году — это самый высокий показатель на сегодняшний день.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство по покупке витаминов: что нужно знать мужчинам

Мультивитамины обеспечивают простое, относительно дешевое и быстрое решение проблемы снабжения вашего организма всеми питательными веществами, необходимыми для его функционирования и наилучшего функционирования. Однако позвольте сказать: это , а не , замена хорошо сбалансированной диете.Скорее, вы должны думать о своих поливитаминах как о страховом полисе — способе покрыть все ваши основы питания.

«Общие поливитамины могут быть полезны для некоторых людей, но не обязательно для всех», — говорит д-р Альберт Ан, доктор медицинских наук, преподаватель Программы первичной медико-санитарной помощи Нью-Йоркского университета и клинический инструктор в Медицинской школе Нью-Йоркского университета. Потребности мужчин в витаминах и минералах различаются в зависимости от уровня активности, возраста и режима питания. Читайте дальше, чтобы узнать, на что нужно обращать внимание при покупке поливитаминов для мужчин и какие поливитамины для мужчин стоит покупать.


Лучшие поливитамины для мужчин на основе образа жизни


  1. Лучший универсальный мультивитамин для мужчин: мужской поливитамин One A Day
  2. Лучший универсальный мультивитамин с добавленными активными ингредиентами: мультивитамин GNC Mega для мужчин
  3. Лучший универсальный мультивтайн для всех ваших задач: Nature Made Multi для него
  4. Лучший универсальный мультивитамин для повышения иммунитета: мужской мультивитамин Vimerson Health
  5. Лучшие мармеладные витамины для мужчин: мармеладные витамины Vitafusion для мужчин
  6. Лучшие мармеладные витамины премиум-класса для мужчин: Smarty Pants Men’s Complete
  7. Лучшие мармеладки с антиоксидантами для мужчин: мультивитаминные мармеладки OLLY для мужчин
  8. Лучший поливитамин для мужчин с низким уровнем тестостерона: тест на фактор силы X180
  9. Лучшие мультивитамины для мужчин-вегетарианцев: поливитамины Rainbow Light Men’s One
  10. Лучший веганский мультивитамин с органическими экстрактами: NATURELO Whole Food Multivitamin for Men
  11. Лучший вегетарианский мультивитамин для улучшения здоровья: мультивитамины для мужчин ежедневно от Amazon Elements
  12. Лучший мультивитамин для активных мужчин: GNC Mega Men Sport One Daily Men’s Multivitamin
  13. Лучший мультивитамин для поддержки здоровья мышц: оптимальное питание Opti-Men
  14. Лучшие мультивитамины для мужчин старше 50: Super Nutrition SimplyOne, мужчины 50+
  15. Лучшие мультивитамины с пробиотиками для мужчин старше 50: витамин Garden of Life для мужчин от 50 и старше
  16. Мультивитамины по соотношению цена-качество: уход / мультивитаминная добавка для мужчин

Что искать в мужских поливитаминах


Большинство поливитаминов снаружи будут выглядеть одинаково, но, если вы посмотрите на этикетки, вы увидите, что в фактах о добавках и списках ингредиентов могут быть резкие различия.

Некоторые мультивитамины, представленные на рынке, содержат ненужные уровни определенных добавок, говорит Кери Ганс, RDN и автор книги The Small Change Diet. Например, мужчинам не нужно такое же количество железа, как женщинам — большинству мужчин следует стремиться выбирать поливитамины, которые содержат мало железа или совсем не содержат его. Вместо этого доктор Дана Коэн, доктор медицины, автор Quench и медицинский советник Cure Hydration, рекомендует обратить внимание на витамин D3, рыбий жир для омега-3 и абсорбируемую форму магния, такую ​​как глицинат или таурат.

Когда дело доходит до списка ингредиентов — помимо витаминов и минералов — вы захотите провести его сканирование, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии на какое-либо содержимое, но также убедитесь, что список не отображается избыточный и забитый ненужными наполнителями.

Суптер питание

Вот список витаминов и минералов, которые мужчины должны искать в поливитаминах для мужчин:

  • Магний: Регулирует кровяное давление, улучшает контроль глюкозы и помогает поддерживать нормальную функцию нервов и мышц.
  • Йод: Регулирует гормоны щитовидной железы и помогает вашему телу регулировать свой вес.
  • Цинк: Жизненно важен для роста и деления клеток, поддерживает здоровье иммунной системы, способствует регуляции тестостерона.
  • Витамин C: Способствует заживлению ран, иммунной функции и профилактике рака.
  • Витамин D3: Помогает укрепить и укрепить кости, что также важно для выработки тестостерона.
  • Витамин К: Укрепляет кости, предотвращает образование тромбов и борется с сердечными заболеваниями.
  • Калий: Дефицит калия является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие подписки на витамины


Лучшие универсальные поливитамины для мужчин


Мультивитамины для мужчин One A Day

Этот поливитамин не только обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, чтобы оставаться в отличной боевой форме, но и содержит правильное сочетание ингредиентов, чтобы поддерживать ваш тикер в отличной форме, поскольку общее здоровье сердца и артериальное давление — довольно частые проблемы для ребята.

Не содержащий искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей, этот поливитамин ставит на первое место питание благодаря смеси 18 основных витаминов и минералов. Таблетки One A Day содержат многие из рекомендованных экспертами питательных веществ, упомянутых выше, таких как витамин A, D, магний и йод. Его уникальная смесь направлена ​​на поддержку шести ключевых функций организма, от здорового энергетического обмена до здоровья иммунной системы.

Содержит: витаминов A, B6, C, D, E и K, рибофлавин, тиамин и ниацин, и многие другие.

Рейтинг Amazon: 4.7 из 5

Многообещающий отзыв: «Так что я никогда не принимал поливитамины, поскольку я никогда не чувствовал, что они делают много, когда я делал много лет назад, но решил попробовать еще раз, и это здорово. Я определенно чувствую себя более энергичным без каких-либо странных побочных эффектов. Я также бегаю Но уже через неделю приема я бегаю вдвое больше, не уставая, поэтому определенно вижу большую разницу — особенно в отделе энергетики. Я бы порекомендовал их точно, и, к тому же, они не такие дорогие.»- Алексей

14,97 долл. США за 200 шт. На Amazon.com

GNC Mega Men Мультивитамины

Благодаря таким питательным веществам, как витамин D для поддержки здоровья и иммунитета толстой кишки и витамин B для повышения энергии, GNC Mega Men предлагает смесь, специально созданную для парней и их потребностей. Этот продвинутый поливитамин включает больше активных ингредиентов, чем средний вариант на рынке (в том числе смесь фруктов и овощей и смесь для здоровья мозга), который настроен для укрепления иммунной системы, обеспечения необходимыми антиоксидантами и поддержки здоровья простаты и сердца — почти все вам нужна пищевая добавка.

Содержит: витаминов A, C, Bs, D3 и E, среди прочего, в дополнение к селену, ликопину (одна часть передовой антиоксидантной смеси).

Рейтинг Amazon: 4.7 из 5

Многообещающий отзыв: «Я использую эти витамины в течение нескольких лет и остаюсь более здоровым, чем большинство других! Я очень активен и не всегда ем самые лучшие продукты, поэтому я полагаюсь на свои витамины, чтобы сбалансировать свой организм. Один из моих врачей попросил посмотреть меню «Факты о добавках», чтобы узнать, может ли она найти для меня лучший витамин, но она не смогла! Она чувствовала, что я не могу получить лучший витамин! Этого достаточно для меня !! — Уолт
39 долларов.99 по 180 штук на Amazon.com

Nature Made Multi для него

Разработанный для обеспечения мужчин достаточным ежедневным потреблением необходимых питательных веществ, этот продукт Nature Made Multi for Men содержит 22 основных витамина и минерала — и не содержит железа. Этот поливитамин может помочь вам избавиться от этого вялого чувства, повышая уровень вашей энергии, а также поддерживая иммунную систему.

Содержит: витаминов A, C и E, среди прочего, кальций, йод и цинк.

Рейтинг Amazon: 4.7 из 5

Многообещающий отзыв: «Легко глотать … Я принимаю их ежедневно. Вы сами видите из описания, что в этой таблетке есть витамины, которые вы искали. Мне нравится, что она содержит биотин со 100-процентным минимумом в день. Биотин полезен для волос и помогает регулировать уровень сахара в крови. Он также содержит многие питательные вещества, которые мне нравятся в добавках для системы крови и здоровья костей ». — Музыкант
26,98 $ за 300 шт. На Amazon.com

Мультивитамины для мужчин Vimerson Health

Если вы часто чувствуете себя вялым и истощенным, этот поливитамин может подойти вам. Хотя он способствует общему здоровью и хорошему самочувствию мужчин за счет необходимых витаминов, он также содержит некоторые уникальные ингредиенты, такие как зеленый чай и пальмовое дерево, которые могут помочь во всем, от выносливости до поддержания здорового уровня гормонов.

Содержит: витаминов A, C, D, Bs и E, а также спирулину, зеленый чай, кальций, лютеин, эхинацею и магний.

Рейтинг Amazon: 4,5 из 5

Многообещающий отзыв: «Я принимаю эти витамины уже более года, и я люблю их. Отличные витамины — это те, которых вы не чувствуете, но в целом они делают ваш день лучше. Моя память улучшена, я вспоминаю вещи. лучше, я не чувствую усталости или вялости после обеда, и моя умственная ясность в целом улучшилась … Раньше я пробовала много поливитаминов других производителей, и это те, в которых я заметил разницу больше всего.»- Хуан Эдуардо Канту

19,97 $ за 60 штук на Amazon.com


СВЯЗАННЫЙ: Лучшие витамины для бороды


Лучшие жевательные поливитамины для мужчин


Vitafusion Мужские жевательные витамины

Тут нет двух причин: жевательные конфеты понравятся публике в любом возрасте, особенно для тех, кто не любит глотать таблетки. Эти тоже не оставят неприятного привкуса во рту.

Vitafusion делает мармеладки практически со всеми возможными питательными веществами (вы можете купить отдельные флаконы с витамином C, кальцием, витамином D и т. Д.)), все с сахарным покрытием (без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или искусственных подсластителей). Этот поливитаминный вариант содержит рекомендуемое суточное количество витаминов A, C, D и E, которые отлично подходят для поддержки мышц и сохранения силы иммунной системы.

Содержит: Большое количество витаминов группы В, а также витаминов А, С и D.

Рейтинг Amazon: 4.7 из 5

Многообещающий отзыв: «Мне всегда было трудно глотать таблетки.Некоторые витамины настолько велики, что я даже не могу пытаться их принимать. Я начал принимать эти жевательные витамины несколько лет назад. Они действительно работают на меня, так как моя кровь вернулась в норму после ежедневного приема их. Я уверен, что если бы я ел больше свежих фруктов и овощей, мне не понадобились бы витамины, но, поскольку я так занят, мне очень трудно потреблять эти продукты. Если вам нужно принимать витамины, это простое решение »- Outta Control

10,18 $ за 150 штук на Amazon.com

SmartyPants Men’s Formula Daily жевательные мультивитамины

Эти витамины для мужчин, созданные специально для того, чтобы восполнить пробелы в западной диете, состоят из лучших ингредиентов. Содержащий витамин D для укрепления костей, зубов и иммунитета, CoQ10 для поддержки здоровья сердца и ликопин для простаты, он призван помочь организму с головы до ног — без каких-либо странных добавок.

Содержит: витаминов E, K и B12, омега-3 EPA и DHA (из рыбьего жира) и CoQ10 среди других.

Рейтинг Amazon: 4.7 из 5

Многообещающий обзор: «Витамины с отличным вкусом и высококачественными ингредиентами. Мне нравится, как они добавляли такие вещества, как CoQ10, и множество других полезных для сердца витаминов и антиоксидантов, таких как витамин С и т. Д. мармеладные конфеты, чем витамины. В целом, отличное дополнение к моему рациону пищевых добавок. Настоятельно рекомендуется! » — Randomrd82
25,77 долл. США за 180 штук на Amazon.com

Мультивитаминные жевательные конфеты OLLY для мужчин

Эти жевательные конфеты с натуральным вкусом Blackberry Blitz (без сахарного покрытия) станут настоящим лакомством для каждого утра.Между тем, вы на самом деле наполните свое тело добротой в виде витаминов и минералов. В дополнение к витаминам-антиоксидантам, таким как A, C и E, он содержит CoQ10, который дает организму дополнительный заряд энергии.

Содержит: Витамины A, C, D и E, цинк, йод и биотин, среди прочего.

Рейтинг Amazon: 4.6 из 5

Многообещающий отзыв: «Я принимаю их уже четыре месяца и люблю их. Я считаю, что вкус отличный, а витаминная смесь идеальна.Кроме того, в них много биотина, который способствует росту / здоровью волос. На мой взгляд, это само по себе стоит своей цены. Я буду продолжать покупать их! »- TS

14,99 $ за 90 штук на Amazon.com


Лучшие поливитамины для мужчин с низким уровнем тестостерона


Фактор силы Текст X180

Фактор силы

Существует множество естественных различий в уровнях тестостерона не только у мужчин, но и у одного и того же мужчины на разных этапах его жизни. Когда вам исполнится 30 лет, ваш уровень тестостерона, вероятно, начнет снижаться, а это означает меньше энергии, меньше драйва, трудности с наращиванием мышц и снижение либидо.Force Factor’s Test X180 помогает обратить вспять снижение тестостерона и воспользоваться преимуществами более высокого тестостерона, включая увеличение мышечной массы и усиление полового влечения.

Получите скидку 20% на мужскую продукцию Force Factor на сайте VitaminShoppe.com или в магазине! Код не требуется. Действительно с 1 по 11 ноября 2021 года. Действуют исключения.

57,74 $ в VitaminShoppe.com


СВЯЗАННЫЕ: Лучшие витамины, повышающие иммунитет


Лучшие поливитамины для мужчин-вегетарианцев


Мультивитаминный комплекс Rainbow Light Men’s One

Вегетарианский, безглютеновый и нежный для желудка витамин разработан для поддержки всего, от репродуктивного здоровья до борьбы со стрессом.

Это похоже на покупку, получи одну бесплатную сделку. Помимо того, что этот мужской поливитамин является комплексным источником большинства витаминов, необходимых вам ежедневно, он также содержит комплекс овощных соков с капустой, шпинатом, одуванчиком и свеклой для получения естественной энергии, а также укрепляющую смесь пальметто и ликопина. и органическая спирулина.

Содержит: Высокоэффективные витамины группы В, цинк, селен, холин и витамины D, E и C, и это лишь некоторые из них.

Рейтинг Amazon: 4.7 из 5

Многообещающий отзыв: «Мне очень нравится эти поливитамины, я принимаю их уже около шести месяцев, и я определенно заметил изменения в моей энергии и иммунной системе. Я не болею простудными простудными заболеваниями, как раньше , и с двумя детьми ясельного возраста, что очень важно. Так же, как и наличие тонны энергии, чтобы играть с ними, и я заметил больше энергии и бдительности, принимая их. Отличный продукт! » — B.
43,99 долл. США за 150 шт. На Amazon.com

Мультивитамины из цельных продуктов для мужчин Naturelo

100-процентный веганский мультивитаминный продукт

Naturelo отличается от среднего предложения благодаря включению в него обширного списка мощных смесей помимо стандартных витаминов и минералов.Эти смеси нацелены на все: от здоровья глаз и сердца (с такими ингредиентами, как куркума и рутин) до энергии и пищеварения (с такими ингредиентами, как зеленый чай и протеаза).

Содержит: витаминов A, C, D3, E, K, калий, йод и магний, а также смеси органических фруктов и овощей.

Рейтинг Amazon: 4.6 из 5

Многообещающий отзыв: «Как врач, я ценю полноту и качество ингредиентов, а также тот факт, что он содержит дополнительные органические соединения для удовлетворения ряда моих потребностей.Капсулы немного больше, чем может показаться некоторым людям, но у меня нет проблем с их глотанием. Нет никакого вкуса, и я не испытываю никакого «послевкусия» от них ». — Майкл Стилман, MD
, 49,95 долларов США за 120 штук на Amazon.com

.

Мультивитамины для мужчин One Daily от Amazon Elements

Этот мультивитамин для мужчин, веганский и не содержащий глютена, призван способствовать поддержанию хорошего здоровья. В дополнение к его 21 витамину и минералу, включая основные продукты, такие как витамины А и Е, кальций и цинк, он включает растительную смесь с куркумой и имбирем, которые, как известно, уменьшают воспаление и окислительный стресс.

Содержит: витаминов A, C, D2 и B12, медь, биотин, органический орегано, пажитник и многие другие.

Рейтинг Amazon: 4,5 из 5

Многообещающий отзыв: «Мне нравится этот витамин в качестве ежедневной добавки. Я предпочитаю таблетки капсулам. В нем хорошая дозировка всех витаминов ~ 100% рекомендуемой суточной нормы, которую я предпочитаю. Я не собираюсь перегрузить витаминами, Я просто хочу, чтобы что-то помогло мне убедиться, что я получаю нужные витамины и случайно не пропущу что-то в своем рационе.Это хорошая универсальная ежедневная добавка. «- Стив Хэмм

18,99 $ за 65 штук на Amazon.com


Лучшие поливитамины для активных мужчин


GNC Mega Men Sport Мультивитамины

Занимаетесь ли вы кардио, тяжелой атлетикой или обоими сразу, эта формула придаст вашему телу необходимый импульс, поддерживая здоровье суставов, иммунную систему и толстую кишку.

Добавка Mega Men Sport содержит высококачественную смесь витаминов, антиоксиданты и иммунную поддержку стандартного витамина GNC с дополнительным преимуществом поддержки работоспособности активных мышц — подумайте о биотине для энергетического обмена, кофеине для повышения энергии, карнитине, чтобы превратить жирные кислоты превращаются в энергию, а бета-аланин — в буфер мышечного pH.

Содержит: Бета-аланин и карнитин, а также другие важные витамины, такие как витамин A, Bs, C, D, E и K.

Рейтинг Amazon: 4.7 из 5

Многообещающий обзор: «Лучший мультивитамин для мужчин, и я являюсь ежедневным потребителем этого продукта. Мне нравится, что вам не нужно глотать горсть витаминов или ежедневный пакет витаминов. Одной таблетки в день достаточно, и я чувствую себя хорошо, когда бегаю 4 мили 5 дней в неделю GNC — это имя, которому можно доверять.»- Мэтью
19,58 долл. США за 60 шт. На Amazon.com

.

Оптимальное питание Opti-Men

Этот мужской поливитамин содержит не только витамины D, C и Bs, но и смесь аминокислот, включая глютамин и BCAA, которые помогают наращивать мышцы. Принимайте по три вместе с первым приемом пищи или распределите их в течение дня. Они подходят всем, кто ведет активный образ жизни.

Содержит: витаминов A, B6, B12, C, D, E и K, среди прочего, кальций, цинк и биотин.

Рейтинг Amazon: 4.6 из 5

Многообещающий отзыв: «Если вы решите, что вам необходимы витаминные добавки, это отличный выбор. Я купил их, потому что я занимаюсь силовыми тренировками три дня в неделю и хотел быть уверенным, что получаю все необходимые витамины. ..диета не всегда там, где я хочу, с точки зрения питания, поэтому я купил их, чтобы закрыть любые дыры. Перед покупкой провел много исследований. Этот бренд всегда высоко ценится за качество и доверие к производству…вы действительно получаете то, что они рекламируют. »- Клиент Kindle
46,73 долл. США за 240 счетов на Amazon.com


Лучшие поливитамины для мужчин старше 50 лет


Super Nutrition SimplyOne, 50+ мужчин

Суптер питание

Возраст тяжело сказывается на всех, но мужчинам старше 50 необходимо уделять особое внимание своим пищевым потребностям. Мультивитамины SimplyOne от Super Nutrition обеспечивают все витамины и минералы, которые необходимы мужчинам в возрасте от 50 и старше, включая такие основные продукты, как цинк, селен, магний и кальций, а также более экзотические и редко используемые ингредиенты, такие как повышающие антиоксиданты, инфляция. — борющийся, поддерживающий либидо экстракт листьев гинкго или ликопин, потребление которого было определенно связано со снижением заболеваемости раком простаты у стареющих мужчин.

Содержит: витаминов A, C, B6, D3, E и K, тиамин, кальций, цинк, селен, магний

Рейтинг iHerb: 4,5 из 5

Многообещающий отзыв: «Это один из лучших видов поливитаминов, которые я купил, потому что в нем очень высокая концентрация витаминов, подходит для моего возраста, дает мне необходимую энергию и значительно улучшает настроение». — Клиент iHerb

9,76 $ за 30 штук на iHerb.com

Мультивитаминный комплекс Centrum Silver для мужчин 50 Plus

Этот поливитамин разработан специально для мужчин старше 50 лет, чтобы обеспечить их организм необходимыми добавками.

Содержит витамин D и магний для здоровья мышц, витамины группы B для здоровья сердца, цинк для поддержки мозга, лютеин и витамины A, C и E для здоровья глаз, этот вариант охватывает все основы, не создавая избытка каких-либо определенных питательных веществ. в теле.

Содержит: Большое количество витаминов группы B, витамины A, C, D3 и E, биотин, йод и др.

Рейтинг Amazon: 4.8 из 5

Многообещающий обзор: «Этот Centrum Silver для мужчин действительно хорош.В нем намного больше витаминов, чем во многих других поливитаминах, но, опять же, когда мы становимся старше, нам нужны определенные витамины, которые имеют нулевое значение для наших глаз, сердца, иммунной системы и, возможно, прострации, которую я видели, что у них есть ликопин в этой бутылке в дозе 600 мкг. Этот витамин помогает поддерживать здоровье предстательной железы. Я узнал об этом очень давно. Этот поливитамин очень хорош для мужчин старше 50 лет. В нем определенно много полезных питательных веществ, которые помогут организму вместе со всеми другими продуктами, которые мы едим в течение дня! »- Стив Дангер

17 долларов.39 на 200 штук на Amazon.com

Garden of Life Витамин для мужчин 50 и мудрее

Этот поливитаминный комплекс Garden of Life, содержащий живые пробиотики, может помочь улучшить здоровье кишечника и общее самочувствие. Принимайте по две капсулы (всего четыре в день) с едой или без нее. Эти поливитамины производятся без связующих или наполнителей, и каждый ингредиент прослеживается до семян и фермы, на которых он был выращен.

Содержит: Основные витамины, такие как A, C, D и K, а также витамин E, ликопин, селен и цинк для здоровья простаты и витамин B для памяти.

Рейтинг Amazon: 4.7 из 5

Многообещающий отзыв: «Это лучшие из всех витаминов, которые я принимал. Капсулы очень легко глотать, и они работают. Я почувствовал себя лучше, и когда в доме появилась болезнь, я не заболел. у меня целиакия, поэтому очень трудно получить витамин, который я мог бы усвоить, но я наконец нашел его. Мой анализ крови доказывает это, и я очень счастлив. Мне нравится, что они получены из настоящей пищи, а не из дробленого камня .»- Rockwing
50,39 долл. США за 240 шт. На Amazon.com

Уход за поливитаминными добавками для мужчин

Нам нравится простая упаковка и прозрачная этикетка мультивитаминной добавки Care / of’s. У него серьезный подход к добавкам, с вегетарианскими таблетками без сахара, без глютена, которые не содержат тех добавок, которые меньшие компании используют для разбавления витаминно-минеральных комплексов. Мы также очень довольны ценой, так как этот вариант не жертвует качеством, чтобы получить доступный мульти-набор, который может иметь значение для вашего здоровья.

Содержит: Обычные витамины, плюс D3 и K2, для их пользы для здоровья мужчин

Целевой рейтинг: 4,5 из 5

Многообещающий отзыв: «Мой парень принимает этот поливитамин три раза в неделю после обеда в качестве дополнения к своей первоначальной программе приема добавок. И ему действительно нравится его легкий апельсиновый вкус, который может заставить его продолжать принимать их на регулярной основе. » — tpnign
$ 14,99 на Target.com


Что необходимо знать перед покупкой мультивитаминов


Хотя поливитамины служат отличным резервным планом для обеспечения того, чтобы ваше тело получало питательные вещества, необходимые для поддержания оптимальной формы, помните, что вы всегда должны стремиться получать суточную норму необходимых витаминов и минералов из цельных пищевых источников.Это означает сбалансированную диету, включающую белок, жиры, фрукты, овощи и углеводы.

Когда дело доходит до выбора и покупки поливитаминов, следует учитывать несколько факторов.

  • Как часто вам нужно принимать: Большинство поливитаминов для мужчин принимают один раз в день и выпускаются в виде таблеток или жевательных таблеток, однако для некоторых рекомендована дозировка от двух до трех раз в день.
  • Количество питательных веществ: Количество необходимых вам питательных веществ зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, этническая принадлежность, пол и образ жизни.Если вы принимаете другие витамины или добавки, вам следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком много того или иного питательного вещества.
  • Витаминная безопасность: Ищите стороннюю сертификацию. Это гарантирует, что витамины производятся в соответствии со стандартами, установленными независимым инспекционным агентством. Потребители также могут искать печать у стороннего органа по сертификации, такого как NSF International, UL или USP, но им следует помнить, что отсутствие печати не означает, что продукт определенно низкого качества.Также помните о сроке годности. Хотя витамины с истекшим сроком годности не обязательно вредны, их эффективность может снизиться.
  • Размер таблетки: Если вы плохо себя чувствуете при проглатывании таблеток, заранее посмотрите на размер выбранного варианта или купите измельчитель таблеток и добавьте питательные вещества в еду или напитки.

Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем добавлять поливитамины в свой рацион.


Вы тоже можете выкопать


AskMen может получить деньги, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.Чтобы узнать больше, прочтите наш полный
Условия эксплуатации.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.