простые упражнения для быстрого похудения – Medaboutme.ru

Комплекс упражнений

Упражнение первое — вращение вокруг продольной оси тела. Нужно выпрямить спину, поднять руки, расставить их в стороны и в таком положении оборачиваться вокруг своей оси. Поворот всегда совершается по ходу стрелки часов, то есть слева направо. Двигаться нужно с комфортной скоростью. В этом упражнении не избежать появления головокружения, главное, чтобы оно было не слишком сильным. Дышать нужно свободно и размеренно, через нос. Новичкам можно начать с трех оборотов. Допустимый максимум — двадцать один оборот вокруг своей оси.

Второе упражнение — подъем ног. Оно выполняется лежа на спине, под тело подстилается мягкий коврик. Туловище и нижние конечности должны быть выпрямлены, руки вытянуты по бокам ладонями к полу, пальцы сдвинуты. Из этой позиции поднимаются голова и ноги. Голова уводится вверх, пока подбородок не прижмется к грудине. Нижние конечности либо ставятся вертикально, либо перемещаются еще дальше, так чтобы таз оторвался от поверхности пола. Ноги при подъеме не сгибаются. Затем голова и ноги опускаются, далее следует расслабление и очередной повтор. Воздух вдыхается и выдыхается через нос. Вдох сочетается с подъемом, выдох — с медленным возвратом в первоначальную позицию.

Принимая исходное положение в третьем упражнении, опускаются на колени и разводят их на ширину таза. Бедра перпендикулярны полу. Пальцы ног подвернуты на себя и стоят на полу. Ладони упираются в заднюю сторону бедер, чуть ниже ягодиц. Голова опускается, подбородок притягивается к груди. Потом голова запрокидывается назад, грудь широко раскрывается, спина прогибается. После чего голова опять опускается, и выполняется следующий повтор. Обязательно контролируется дыхание: наклон головы — выдох, запрокидывание — вдох.

Четвертое упражнение немного сложнее предыдущих. Для начала нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Стопы раздвигаются на ширину плеч, спина сохраняет ровное положение. Руки опущены по бокам, пальцы рук соединены и смотрят вперед, ладони упираются в пол. Голова опускается низко к груди, потом откидывается далеко назад, а таз уводится вверх. Тело принимает следующее положение: голова, корпус, бедра образуют одну линию, параллельную поверхности пола; руки и ноги служат «ножками стола», поддерживая тело и располагаясь перпендикулярно полу. Достигнутая поза фиксируется ненадолго, после чего принимается сидячее положение. Вдох совершается при вхождении в мост, выдох при выходе из него.

Заключительное упражнение начинается в упоре лежа с прогибом: тело удерживается на ладонях выпрямленных рук и носках ног. Конечности расставлены шире плеч. Туловище как бы висит между рук: спина прогнута, таз и ноги (кроме пальцев) пола не касаются. Голова сначала откидывается назад, потом опускается к груди, таз уводится вверх и тело образует треугольник, в котором таз — это вершина, направленная к потолку. Движения сопровождаются вдохом, на выдохе производится возврат в упор на руках с прогибом.

Тибетская гимнастика для похудения: эффективные техники, отзывы

Тибетская гимнастика для оздоровления и омоложения организма долго держалась в секрете. Но теперь вы можете испытать на себе ее чудесные свойства. Получите 2 комплекса упражнений, верните молодость и стройность!

СодержаниеСвернуть

20 век подарил европейцам возможность познакомиться с тайной тибетских монахов — уникальной гимнастикой, которая позволяет держать организм в тонусе, избавиться от лишнего и улучшить самочувствие. Тибетская гимнастика так популярна в странах Европы, что получила распространение под поэтическими названиями «Пять тибетских жемчужин» и «Око возрождения».

Немало сил в продвижение и распространение этого комплекса вложил Питер Кэлдер, который отрыл тайну этой энергетической гимнастики большому миру, написав легендарную книгу «Око возрождения». В ней изложены основные постулаты гимнастики и секреты омоложения, позволяющие любому желающему ощутить прилив сил и почувствовать восстановление молодости и здоровья.

Реклама

Теория 7 вихрей

Согласно тибетскому учению, в организме человека расположено 7 вихрей, каждый из которых управляет вверенной ему областью. Два их них (А и В) расположены на голове — в лобной части и на затылке. Один (С) — в области щитовидной железы. Вихрь D обосновался в районе диафрагмы. Чуть ниже, в области гениталий, находится вихрь Е. Еще два (F,G) — на каждом из колен. По этим вихрям, как по сосудам, протекает жизненная энергия. Она сосредоточена в 12 точках, на которые и воздействует человек, выполняя тибетскую гимнастику. В молодости эти вихри движутся стремительно, наполняя тело энергией и желанием жить. Постепенно под воздействием стрессов и хронического нервного напряжения их ток замедляется, что приводит к постоянной усталости, апатии. Организм становится вялым и инертным. Но с помощью «Ока возрождения» можно ускорить энергетический обмен и тем самым продлить свою молодость.

Реклама

Особенности

Получение ожидаемого результата базируется на трех основных постулатах:

1. Регулярное и систематическое выполнение упражнений.
2. Правильная дыхательная техника.
3. Определенное число повторения каждого упражнения.

Если хотя бы одно из условий нарушено, то ждать ошеломительного эффекта не стоит. Ключевая особенность этого комплекса, как и многих других восточных техник — необходимость в упорном и постоянном выполнении монотонных движений в течение продолжительного времени. Это требует определенного терпения и упорства. Придется постараться, чтобы сделать необходимость выполнения упражнений своей ежедневной обязанностью, независимо от занятости, усталости и самочувствия.

Еще одно важное условие избавления от лишних килограммов с помощью этой техники — соблюдение правильного режима питания. Предпочтение отдается сбалансированному и умеренному рациону на основе злаков, овощей и фруктов. Жестко ограничивать себя в еде не стоит, но скорректировать свое ежедневное меню, чтобы похудеть, все-таки придется.

Правильно организовав процесс выполнения упражнений, и соответствующим образом скорректировав свой образ жизни, вы заметите первый результат уже через 2-3 недели упорных тренировок.

Правила выполнения упражнений

1. Выберете оптимальное время для упражнений и соблюдайте этот график. Идеально, если вы будете заниматься утром, сразу после пробуждения. Также допустима тибетская гимнастика для похудения в первой половине дня, до обеда.
2. До и после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
3. Гимнастику выполняйте ежедневно, без выходных и праздничных дней.
4. Прислушивайтесь к себе во время упражнений, не отвлекайтесь на включенный телевизор или танцевальную музыку.
5. Надевайте удобную, не сковывающую движения одежду, в которой комфортно и тепло.
6. Отпускайте мысли, расслабьте тело, не думайте о рабочих проблемах и жизненных неурядицах.
7. Гимнастику выполняйте на жесткой ровной поверхности.
8. По завершения комплекса позвольте себе отдохнуть в течение 15 минут.
9. Максимально можно пропустить только один день. Если прошло больше, то весь круг начинается сначала.

Особой физической подготовки тибетская гимнастика не требует. Выполнять ее могут даже новички, никогда не посещавшие спортзал.

Оздоровительная тибетская гимнастика «Око возрождения»

Цель этой гимнастической практики не похудение как таковое, а создание гармонии между физическим и психологическим состоянием человека. Задача тибетской гимнастики — сбалансировать физиологические процессы в организме, добиться здоровья и долголетия. Выполняя упражнения в соответствии со всеми условиями, человек поддерживает функционирование жизненно важных органов. На этом фоне человек худеет, уходит не только лишний вес, но и целлюлит, нормализуется гормональный фон, улучшается слух и зрение, налаживается работа сердечнососудистой и дыхательной систем.

Если выполнять этот оздоровительный комплекс во время простудных и вирусных заболеваний, то ускоряется восстановление организма, человек выздоравливает значительно быстрее. Это касается и таких хронических недугов, как бронхиальная астма или гипертония.

Попутно происходят и другие позитивные изменения:

• устраняется двойной подбородок;
• организм насыщается кислородом, что способствует улучшению метаболизма;
• улучшается гибкость тела, сжигается жировая ткань, в то время как мышечная укрепляется;
• лимфатическая система очищается;
• улучшается осанка, спина выпрямляется, живот становится более подтянутым;
• стимулируется работа щитовидной железы, благодаря чему восстанавливается гормональный фон;
• нормализуется АД, чувство постоянной усталости отступает;
• костная масса укрепляется.

Лучшим образом комплекс сказывается и на умственной деятельности человека: уравновешивается работа левого и правого полушарий, улучшается память, развивается творческое и логическое мышление.

Обострение заболеваний

Те, кто занимаются этим комплексом довольно долго, отмечают, что ждать быстрого эффекта от выполнения тибетской гимнастики не стоит. Ведь человек не обращал внимания на свое здоровье долгие годы, поэтому и восстановление займет не мало времени. Кроме того, в первые месяцы возможно внезапное обострение хронических недугов. Это говорит о том, что процесс пошёл, сдвинулся с мертвой точки и организм реагирует на ваши манипуляции. Очень важно на этом этапе не «свернуть» с выбранной тропы и продолжать тренировки по заведенному распорядку. При выполнении можно делать корректировки, с учетом своего самочувствия — снижать количество повторений и делать перерывы между подходами.

Показания

Запретов на выполнение этого комплекса нет — выполнять тибетскую гимнастику могут люди любого возраста и пола, но в юном возрасте особого смысла в таких упражнениях нет, поскольку энергия молодого человека и без того находится на пике своей активности. Вам стоит присмотреться к этому комплексу, если вы:

• чувствуете хроническую усталость;
• имеете диагностированный сахарный диабет или атеросклероз;
• желаете похудеть и избавиться от нескольких лишних килограммов;
• страдаете от частых простудных и других заболеваний;
• хотите изменить самочувствие и справиться с плохим настроением;
• желаете продлить жизнь и прийти к долголетию.

Можно ли беременным женщинам

Женщины в «положении» опасаются навредить себе выполнением этого комплекса. Для «Ока возрождения» беременность не является противопоказанием. Однако следует ориентироваться на свое самочувствие. Если вы чувствуете дискомфорт, явные приступы головокружения и любое другое нетипичное поведение организма, то следует снизить количество повторений или полностью отказаться от гимнастики на весь период вынашивания ребенка.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях заниматься этой гимнастикой все-таки не стоит. Во-первых, это критически высокое давление — гипертонический криз. Если есть предпосылки такого состояния, то лучше перед выполнением комплекса тибетской гимнастики измерять АД. Во-вторых, откажитесь от «Ока возрождения», если вы недавно перенесли хирургическое лечение (менее полугода назад). В-третьих, осторожными следует быть пациентам с болезнью Паркинсона, с выявленными грыжами позвоночника, острым артритом. Проконсультируйтесь с врачом по поводу возможности выполнять этот комплекс, если у вас язва желудка или 12-перстной кишки.

Технология выполнения комплекса для похудения

Прежде всего, необходимо настроиться на изменение образа жизни. Бездумное выполнение гимнастического комплекса не даст никакого эффекта. Важно понимать, что это целая философия, подразумевающая коренные изменения не только в двигательной активности, но и само восприятии и отношении к своему телу. Если вы не готовы провести тщательный анализ собственного образа жизни, то, возможно, эта методика не для вас. Каждое описанное упражнение необходимо выполнять 21 раз. Не стоит с первого дня стремиться именно к этой цифре — новичкам достаточно 3 повторений. Ежедневно их количество увеличивается на 1-2, пока не будет достигнуто число 21. Превышать этот показатель не рекомендуется. Если вы пропустили 2-3 дня занятий, то возобновляя комплекс, начинайте снова с трехкратного повторения. Делайте паузы, давайте себе отдохнуть в течение 30-60 секунд — сколько потребуется, чтобы восстановить дыхание. Поза для отдыха должна быть комфортной и расслабленной.

Дыхательная тактика

Важно следить за своим дыханием во время выполнения тибетской гимнастики. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Попробуйте выстроить дыхательную тактику еще до начала гимнастических упражнений, лежа в постели: расслабив тело, вдохните воздух носом и направьте его в живот. Затем задержите дыхание на 2 секунды и сделайте еще один короткий вдох, после чего медленно и расслабленно выдохните через рот. Несколько таких повторений помогут быстрее проснуться и настроиться на выполнение гимнастики.

1 упражнение: вращение

Ровно встаньте на пол, расправив плечи и разведя руки в стороны. Вращайтесь по часовой стрелке. В первый раз нужно совершить 3 оборота. Ежедневно увеличивайте количество повторений до 21. Если во время вращения вы почувствовали себя плохо или появилось головокружение, нужно дать себе отдых — остановиться, присесть, пока самочувствие не наладится. Далее можно продолжить занятия. Закончив вращаться, остановитесь и дождитесь, когда головокружение пройдет. Вращение настроит на нужный ритм и подготовит тело к последующей нагрузке.

2 упражнение: подъем головы и ног

Лягте на пол, выпрямив ноги и руки. Тело расслаблено, голова смотрит вперед. Убедитесь, что дыхание ровное, не сбилось. Поднимите голову, плотно прижав подбородок к груди. Ноги приподнимите над полом, не сгибая их в коленях. Одновременно опускайте ноги и голову до максимально доступной позиции. Оптимально — «сложиться» как можно сильнее. На подъеме делаем вдох, опускаясь — выдыхаем. При этом особенно важно — скоординировать дыхание. Это наполнит тело кислородом и ускорит избавление от лишних килограммов у желающих похудеть.

3 упражнение: прогибание спины

Встав на колени, расставьте их на ширину таза. Бедра расположены строго вертикально, без наклона вперед или назад. Уприте ладони в бедра чуть ниже ягодиц, а подбородок опустите на грудь. Это исходное положение, из которого предстоит прогибаться назад. Делать это нужно в следующей последовательности: запрокинуть голову, выпятив грудную клетку вперед. Позвоночник при этом образует изгиб, радиус которого зависит от гибкости вашего тела. Стремитесь улучшать показатель ежедневными тренировками. В таком положении нужно задержаться на 3-4 секунды, после чего предстоит вернуться в исходное положение. Обратите внимание, что прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице — поясничный отдел напрягать не нужно.

4 упражнение: поза стола

Исходное положение — сидя на полу. Ноги вытянуты вперед на ширине бедра. Руки упираются в пол. На вдохе перекатите ступню с пятки на носок и переведите тело в позу стола. Потом опуститесь вниз и выдохните. При правильном выполнении тело и ноги до колен составляют одну линию, а голень и руки находятся перпендикулярно полу и телу.

5 упражнение: поза горы

Лягте на живот. Ладони и пальцы ног упираются в пол. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело образовало острый угол, направленный вверх. Делайте это постепенно, плавно. Следите, чтобы дыхание не сбивалось, а оставалось ровным и плавным. В этой позиции нужно находиться 5-6 секунд, после чего плавно опуститься в исходное положение.

Закончив выполнение тибетской гимнастики, не торопитесь приступать к делам: дайте телу настроиться и переключиться на рабочий ритм.

Гормональная утренняя гимнастика Ольги Орловой

В России тибетская гимнастика получила распространение с легкой руки народной целительницы Ольги Орловой, которая выпустила видео инструкцию для её выполнения. Там доступным языком рассказывается, что и зачем нужно выполнять и какой, в итоге, ожидается результат. Видео быстро получило сотни тысяч просмотров и отклики опробовавших на себе эту методику. Отзывы о гормональной утренней гимнастике Ольги Орловой пестрят разнообразием. Негативно высказываются преимущественно те, кто не сумел пройти путь до конца и сошел с дистанции через несколько недель.

Отличия комплекса Ольги Орловой

В отличие от «Пяти тибетских жемчужин» гормональный комплекс Орловой включает гораздо больше упражнений. Всего их насчитывается одиннадцать. Другое важное отличие — большая часть упражнений выполняется сразу после пробуждения прямо в постели и только два последних делаются сидя. Комплекс занимает около 10 минут. На выполнение каждого движения отводится около 20-30 секунд. Гимнастика утренняя, то есть делать ее можно только в первой половине дня, желательно не позднее 6-7 часов утра. Не стоит надеяться на результат, если вы будете заниматься после полуденного или вечернего отдыха.

Комплекс называется гормональным, потому что он нацелен на восстановление работы гипофиза и щитовидный железы — главных центров по производству и регулированию гормонов в организме человека. Восстановив их баланс, человек избавляется от множества недугов, потому что именно гормоны контролируют здоровье человека — его иммунитет, устойчивость к множественным патологиям. Естественно, что это довольно долгий процесс, требующий терпеливости и настойчивости.

Упражнения энергетического комплекса Орловой в постели

1. Сложив ладони перед собой, растирайте их, пока не почувствуете характерное тепло. Это хороший способ диагностики биополя — если руки быстро и ровно разогрелись, то проблем со здоровьем нет. Если ладони остались холодными, но вспотели, это указывает на серьезные проблемы с сердцем и сосудами.
2. Разогретые ладони приложите к закрытым глазам и слегка надавите на них — нужно совершить примерно 30 надавливаний за 30 секунд. После этого полежите с закрытыми глазами еще полминуты. А если есть проблемы со зрением, увеличьте интервал до двух минут. Задача упражнения — наладить питание глазных яблок, что неизменно способствует улучшению остроты зрения.
3. Положите ладони на уши, направив пальцы на затылок, после чего совершите 30 легких надавливаний. Это восстанавливает кровоток ушных раковин и помогает избавиться от хронических заболеваний органов слуха.
4. Сжав руку в кулак, слега надавите большим пальцем за ушными раковинами. Захватив кулаками кожу лица, сделайте подтяжку в направлении от подбородка к ушам. В результате улучшается крово- и лимфоток.
5. Правую ладонь положите на лоб, а сверху — левую руку. Помассируйте лобную часть в направлении от одного виска к другому. Так стимулируется работа гипофиза и очищаются пазухи носа.
6. Под шею подложите валик или свернутое жгутом полотенце. Положив левую ладонь на правую, проведите ими ото лба к затылку, не прикасаясь непосредственно к коже. Расстояние между руками и головой 1-2 сантиметра.
7. Таким же образом проведите ладонями от уха к уху над теменной областью. Цель упражнений — размять суставы и скорректировать артериальное давление.
8. Правую ладонь задержите над щитовидкой. Левую положите сверху. Плавно проведите руками от шеи к пупку на расстоянии 1-2 см от тела.
9. Не разъединяя руки, положите их на живот после этого помассируйте его круговыми движениями по часовой стрелке. Пупок должен находиться в центре такого круга.
10. Сядьте на кровати и поднимите руки кверху. Сделайте по 5 круговых движений кистями в обе стороны, дайте рукам отдохнуть, слегка встряхивая их в течение 5 секунд. Выпрямив ноги, вращайте ступни. На тренировку каждого вида конечностей уходит около 30 секунд.
11. Поочередно разотрите стопы, уделяя особое внимание болезненным местам. Желательно кожу ног смазать маслом или жирным кремом. После этого выполняйте поглаживания ног от щиколотки до колена. Отдельно помассируйте область суставов и продолжите легкий массаж по направлению к бедру.

Если утренний гормональный комплекс Ольги Орловой выполнять правильно, состояние человека нормализуется, он чувствует себя более крепким и молодым, энергетическая активность восстанавливается. Это хорошая альтернатива обычному фитнесу, поскольку занимает не более 10 минут свободного времени, но не дает повышенной нагрузки на суставы, сердце и другие органы. Совместите выполнение комплекса Ольги Орловой с легкой диетой, откажитесь от алкоголя и курения, и вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Тамара, Тверь, 49 лет

В преддверии своего 50-летия я решила привести себя в порядок. Подобрала несложную диету и занялась комплексом тибетской гимнастики для похудения «5 тибетских жемчужин». Легкие, на первый взгляд, упражнения оказались довольно эффективными. Уже через месяц занятий я потеряла 3 килограмма, что для меня очень неплохой результат. На достигнутом останавливаться не собираюсь, планирую худеть дальше и скинуть еще 7 кг балласта за 2-3 месяца.

Наталья, Краснодар, 37 лет

После родов меня разнесло — я стала как необъятная бочка. Сидеть на жестких диетах не мой вариант, поскольку все они помогают лишь временно похудеть. Вот и решила заняться чем-то более постоянным и увлеклась гимнастическим комплексом «5 тибетских жемчужин» или Око возрождения». Что могу сказать. Совсем без диеты, конечно не обойтись. Нужно хоть как-то скорректировать своё питание. В моем случае пришлось отказаться от выпечки и сладостей. Упражнения, на начальном этапе, выполняются тяжело, то и дело сбивается дыхание и начинает колоть то в правом боку, то в левой пятке. Я уже собиралась бросить все это непотребство, так как сама себе казалась смешной и неуклюжей. Но постановила, что позанимаюсь хотя бы месяц. Прошёл месяц, я встала на весы и увидела -4 кг. Уж не знаю, что больше помогло – диета или гимнастика. Но результат порадовал. Да и заниматься стало гораздо легче. Чувствую себя сейчас намного энергичнее, появились силы и желание жить.

Отзывы врачей и специалистов

Аверьянов Андрей, врач-невропатолог

Впервые услышал об этой гимнастической практике, когда ко мне обратилась пациентка с жалобами на плохое самочувствие и частые головокружения. Во время беседы выяснилось, что женщина увлеклась выполнением тибетской гимнастики, после чего ее болезни не ослабли, как ожидалось, а, напротив, усугубились. Я ей порекомендовал забыть обо всех подобных экспериментах над своим здоровьем и прописал курс витаминов. Если и есть какой-то эффект от их выполнения, то это не для нашего ума — все-таки менталитет русского человека сильно отличается от менталитета тибетских монахов.

Пронина Алевтина, терапевт

На днях я встретила свою давнишнюю пациентку, которая ходила ко мне буквально с «букетом» болезней — гипертония, сахарный диабет второго типа, лишний вес, остеохондроз, невралгия. Какие только комплексы мы с ней не проходили, добиваясь разной степени улучшений. Я была удивлена, увидев ее помолодевшей, постройневшей и буквально сияющей. В беседе выяснилось, что она уже несколько месяцев занимается тибетской гимнастикой «Око возрождения», благодаря чему и произошли такие изменения. Я была впечатлена, потому что редко в своей практике встречаю такие преображения. Теперь заинтересовалась и решила сама испробовать силу этой методики. И, возможно, буду рекомендовать своим пациентам.

Тибетская гимнастика для похудения: несложные упражнения для ленивых

Тибетская гимнастика базируется на знаниях об энергетических зонах человека, которые нужно приводить в активное состояние посредством некоторых приемов.

Ежели верить старинным преданиям, то гимнастику тибетских монахов доставил на европейский континент какой-то полковник. Информации о том, как его звали, не сохранилось, но простое сочетание из 5 упражнений на сегодняшний день очень известно. Они помогают многим людям быть в хорошей форме и сохранять свое здоровье, молодость и красоту.

Что представляет собой тибетская гимнастика для похудения

Данная гормональная гимнастика особенно востребована среди любителей культуры востока. Для того, чтобы ее практиковать, стоит узнать правила и технику выполнения упражнений.

Этот комплекс идеально подходит для ленивых людей, которые хотят не напрягаясь иметь отличный внешний вид, а также оздоровить тело и дух. По времени она может занимать около 15 минут в день. Заниматься ей надо по утрам на голодный желудок. И даже если заболели, все равно выполнить комплекс, сократив просто время выполнения до нескольких минут. Для занятий использовать не сковывающую движения одежду.

Противопоказания для занятий

Как и у многих других тренировок, у гимнастики монахов Тибета есть ограничения. Ей нельзя заниматься людям с заболеваниями сердца, желудка, щитовидной железы и если имеются проблемы с позвоночником.

Основным и важным пунктом для похудения здесь является дыхание.

Тибетская гимнастика для похудения: описание упражнений

Так как же проходит эта несложная гимнастика?

Для начала следует расслабиться, сесть и сосредоточится, почувствовать движение естественной энергии по организму. Спину сделать прямой, расслабить руки, смотреть вперед. Несколько раз неторопливо вздохнуть и выдохнуть.

Для первого упражнения требуется встать прямо, руки разместить параллельно полу и медленно поворачиваться вокруг своей оси в направлении движения стрелок часов. До того момента, пока не появится легкое головокружение. Новичкам рекомендуется три оборота. Если есть ощущение, что нужно присесть, то обязательно последовать этому желанию. По мнению тибетских лам, эти движения активизируют вихри естественной энергии.

Первичная позиция для второго упражнения – лежа на спине. Руки расположить вдоль тела, ладони должны быть придавлены к полу. Голову опустить, прислонив подбородок к грудной клетке. Далее, не отрывая тазовую часть от пола, поднять прямые ноги вверх. Если имеется дополнительная растяжка то поднимать не только вертикально, но и дальше.

После медленно синхронно опускать голову и ноги на пол. Расслабиться и продублировать еще. Здесь очень важно помнить о дыхании. Сначала выдыхается воздух, при поднятии ног делается глубокий вздох, а при опускании – выдох. Отдыхая дышать в том же ритме.

Для третьего упражнения сначала встать на коленки. Расположение бедер должно быть вертикальным и колени по ширине таза. Ладони положить под ягодицы. Прижать голову к груди. Возвращая голову назад, выгибать спину, упираясь в бедра руками, и возвращаться в начальное положение. Передохнуть и повторить движения.

Следите за дыханием. Выгибаясь назад – выдыхать, а приводя спину в исходное состояние – вдыхать.

Для осуществления четвертого упражнения – сесть на пол, вытянуть ноги вперед, а стопы должны быть на уровне плеч. Ладони расположить под ягодицами и выпрямить спину. Пальцы рук расположить так, чтобы они смотрели вперед. Голова прижимается к груди.

Процесс начинается с откидывания головы назад, а далее происходит поднимание торса до размещения параллельно полу. В итоге тело и бедра находятся на одном уровне в горизонтальной плоскости, а руки и голени в вертикальном положении. Необходимо на несколько секунд задержаться в этом состоянии и плавно вернуться к первоначальному положению.

Для шестого упражнения необходим лечь на живот и, выгнув позвоночник, опереться на пальцы ног и ладони. Тазовая часть и колени не задевают пол. Руки и ноги на расстоянии чуть шире плеч. Голова предварительно закидывается назад, а вслед за этим вместе с телом постепенно перемещается в такое состояние, чтобы туловище походило на угол с вершиной вверху. Ноги и руки выпрямленные.

Задержавшись в такой стойке на некоторое время, вернуться в начальное положение.

Делая эти нехитрые движения, есть большая вероятность избавиться от болей в голове, артроза, варикозного расширения вен, избежать проблем с пищеварением и улучшить обмен веществ. А хороший метаболизм и физические нагрузки – это верный путь к снижению веса.

Видео по теме статьи

Упражнения тибетских монахов и похудение. Похудеть может каждый

Упражнения тибетских монахов и похудение

Каждый желающий сегодня может прочитать книгу «Око возрождения», написанную Питером Кэлдером еще в 1939 году и позднее неоднократно переизданную на десятках языков мира, а с 1985 года эта книга выходила под названием «Древний секрет источника молодости». Многолетний практический опыт работы показал мне, что эти упражнения необычайно эффективны для похудения и омоложения. Я включил их в свою систему занятий, дополнив современным видением взаимодействия магнитного поля Земли с магнитными свойствами гемоглобина крови в теле человека.

Как известно, в 1954 году американский химик Лайнус Полинг открыл магнитные свойства гемоглобина, за что был удостоен Нобелевской премии. Благодаря этому открытию весь мир узнал, что железо в человеческом организме не только переносит кислород, но и играет важную роль в процессе метаболизма на клеточном уровне. В пояснительном тексте упражнений сохранены некоторые ссылки Питера Кэлдера на эзотерические слова: энергетические вихри, эфирная сила и т. п.

1. Вращение тела (рис. 1). Упражнение улучшает и гармонизирует общий баланс энергии в теле человека. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони рук смотрят вниз, плечи расслаблены. Скажите вслух: «Я начинаю вращение. Тело пересекает магнитное поле Земли. В кровеносных сосудах появляется ток. Увеличивается моя Энергия. Восстанавливаются магнитный баланс и полярность органов и всего тела. Мое тело становится идеально здоровым. Здесь и сейчас!»

^Рис. 1

Начните вращаться на месте вокруг своей оси слева направо, по часовой стрелке. Начинающим рекомендуется ограничиться поначалу 1–3 оборотами, чтобы не вызывать явного головокружения. После выполнения вращения необходимо остановиться и сделать паузу. При этом для возвращения устойчивости вашему телу направьте свой взгляд на кончики пальцев сводимых вместе рук и соедините ладони рук перед грудью на несколько секунд (как это делается при молитве).

2.?Подъем ног (рис. 2). Упражнение наполняет энергетические вихри тела эфирной силой, повышается скорость и стабильность их вращения.

Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладони с плотно соединенными пальцами лежат на полу.

^Рис. 2

Поднимаем голову и крепко прижимаем подбородок к грудине.

Далее – поднимаем прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать таз от пола. Главное требование – не сгибать ноги в коленях, для этих целей тянем на себя носки ног. Позвоночник плотно прижат к полу, мышцы пресса напряжены. Плечи от пола не отрывать. Люди старшего возраста могут поднимать ноги согнутые в коленях и незначительно отрывать голову от пола.

Дыхание. Вначале выполнения упражнения следует выдохнуть, максимально избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног делаем плавный, но очень глубокий и полный вдох. Во время опускания ног делаем такой же выдох. Чем глубже ваше дыхание, тем выше будет эффективность от выполнения данного упражнений.

3.?Прогиб назад (рис. 3). Исходное положение – стоя на коленях. Колени на ширине таза, бедра строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедра под ягодицами. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад – вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра. Возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

^Рис. 3

Согласовываем движения с ритмом дыхания. В начале упражнения следует глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Глубина дыхания чрезвычайно важна. Дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Необходимо дышать как можно более полно и глубоко. Ключом к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох сделан полноценно, то столь же полноценным будет и последующий за ним вдох.

4.?Подъем бедер (мостик) (рис. 4). Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые, раздвинуты на ширину плеч. Выпрямить позвоночник, ладони с сомкнутыми пальцами на полу по бокам. Пальцы рук – вперед. Голову опустить вперед, прижав подбородок к грудине. Запрокиньте голову назад и вверх, а затем поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе выполнения упражнения бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально. В верхнем положении на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

^Рис. 4

Дыхание. Сначала выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову – глубокий и плавный вдох. Во время напряжения – задержать дыхание и, опускаясь, полностью выдохнуть.

5.?Поза собаки – кошки (рис. 5). Исходное положение – упор лежа прогнувшись, тело опирается на ладони и пальцы ног. Колени и таз не касаются пола. Кисти рук впереди с сомкнутыми пальцами. Расстояние между ладонями – чуть шире плеч. Расстояние между ступнями ног такое же. Запрокидываем голову как можно дальше назад – вверх, затем переводим тело в острый угол вверх. Одновременно прижимаем подбородок к грудине. Ноги и руки держим прямыми. Затем возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись, далее упражнение повторяется.

^Рис. 5

Дыхание. Полный выдох в упоре лежа. Далее делаем глубокий вдох при «складывании» тела пополам. Возвращаясь в положение упор лежа прогнувшись, делаем полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задерживаем свое дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Примечание. Упражнения для похудения и омоложения предлагается использовать женщинам возраста 45 лет и старше. Поэтому для начала в течение первой недели целесообразно каждое упражнение выполнять по три раза, а весь комплекс упражнений – один раз в день, лучше утром.

Далее каждую неделю следует прибавлять по 2 повторения. То есть в течение второй недели каждое упражнение выполняется по 5 раз, в течение третьей недели – по 7 раз, в течение четвертой недели – по 9 раз, и так далее до тех пор, пока количество повторений не достигнет 21 раза. Лица старшего возраста (60 и более лет), исходя из своего слабого самочувствия, могут увеличить интервал между ростом количества повторов упражнений до двух и более недель. Опыт показывает, что некоторые пожилые люди постепенно, через 2–3 месяца увеличивают количество повторов упражнения.

Очередность выполнения упражнений нельзя переставлять местами.

Наиболее подходящим временем выполнения упражнений является утро или вечер.

После освоения 21 повторения упражнений в утренний период времени за один подход женщины, физически хорошо подготовленные, могут начать построение второй серии выполнения упражнений в вечернее время. При этом количество повторений в новой серии начинается с 3 раз и далее добавляется по 2 повторения каждую неделю, как и в первой серии, постепенно доведя повторения каждого упражнения до 21 раза.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Тибетская гимнастика для долгожительства: упражнения монахов

Согласно древнейшим тибетским знаниям организм человека имеет двенадцать энергетических центров. Связанные с ними энергетические потоки вращаются с определенной скоростью, при снижении которой у людей ухудшается состояние здоровья, развиваются различные хронические заболевания. Для нормализации движения вихрей монахами Тибета был разработан ряд простых, но очень действенных упражнений. Ранее о них знали только избранные. Сейчас тибетская гимнастика стала доступной для всех людей.

Оздоравливающие свойства

«Пять тибетских жемчужин» приносит организму человека огромную пользу. Энергетическая зарядка помогает:

• нормализовать вес;
• улучшить самочувствие;
• устранить хроническую усталость;
• восстановить работу органов и систем;
• развить координацию;
• омолодиться;
• повысить физическую силу;
• восстановить иммунитет;
• усилить потенцию;
• стимулировать мозговую активность.

Тибетская гимнастика для оздоровления позволяет ускорить реабилитацию после перенесенного заболевания. Она способна помочь при остеохондрозе, артрите, искривлении позвоночника.

Основные правила

Зарядка тибетских монахов должна выполняться с соблюдением несложных правил. К ним относятся:

1. Регулярное выполнение. Эффективность упражнений заметна только при условии ежедневных занятий. Для этого лучше отвести определенное время и место. Длительность зарядки — не более 15 минут.
2. Комфортная одежда. Она не должна быть узкой, неудобной.
3. Утренние часы. Комплекс лучше всего выполнять утром, натощак. Тибетские упражнения усиливают обменные процессы, оказывают тонизирующее действие, повышают настроение.
4. Плавное наращивание повторов. Упражнения пять жемчужин нужно начинать с 1-3 повторов. Полное выполнение комплекса (21 раз) без подготовки может привести к нарушению энергетического баланса и ухудшению самочувствия. При появлении подобных признаков необходимо сократить повторы на некоторое время.
5. Медленное прекращение. Если возникла необходимость прекратить заниматься, делать это нужно постепенно, с медленным сокращением частоты повторов. Иначе возможно появление сильной слабости и возврата симптомов старых заболеваний.
6. Правильное дыхание. При занятиях важно концентрироваться на вдохах и выдохах.
7. Настрой. При отсутствии желания или настроения допускается пропустить 1-2 дня, а затем вернуться к прежнему количеству повторов.
8. Комфортные условия. Комната для занятий должны быть хорошо проветрена. Еще лучше, если гимнастика тибетских монахов будет проходить на природе.

Чем дополнить комплекс?

При нормальном самочувствии и отсутствии хронических заболеваний заниматься тибетскими упражнениями можно и нужно. Комплекс помогает предотвратить развитие патологий, усилить уровень энергетики, устранить последствия стрессовых ситуаций и напряжение. Тибетская зарядка полностью избавляет от лени, апатии и нарушения сна.

При необходимости усилить эффективность комплекс можно делать дважды в день. Также его разрешается дополнять другим видом упражнений. Такое сочетание помогает быстро похудеть и нормализовать гормональный фон.

Хорошим эффектом обладают дыхательные упражнения, которые можно совмещать с комплексом «5 тибетских упражнений».

Также зарядку полезно дополнить гимнастикой для нормализации гормонального фона, которая помогает продлить молодость, постройнеть, усилить либидо и устранить усталость.

Тибетская гимнастика для долгожительства

Весь комплекс включает семь видов упражнений, последние два из которых выполняются только при снижении либидо.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства не показана при наличии следующих состояний:

• детского возраста;
• артериальной гипертензии;
• язвенного поражения пищеварительного тракта;
• патологий опорно-двигательного аппарата, при которых любая физическая нагрузка противопоказана;
• осложненной беременности;
• паркинсонизма.

Упражнение «Вращение»

Необходимо встать, вытянуть руки в стороны и начать вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Не нужно допускать появление головокружений и тошноты. Первые дни рекомендуется остановиться на 2-3 вращениях.

Упражнение «Подъемы головы и ног»

Расположившись на спине, нужно положить руки вдоль тела, развернуть ладони вниз и сжать пальцы. После глубокого выдоха необходимо поднять голову, прижать подбородок к грудине и вдохнуть. Затем плавно поднять ноги без сгибания коленей и отрыва таза и ладоней от поверхности. Начинать следует с 2-3 повторов.

Упражнение «Прогиб спины»

Необходимо встать на колени, бедра расположить вертикально к поверхности. Голова наклоняется вперед таким образом, чтобы подбородок прижимался к грудине. Пальцы ног упираются в пол. Затем нужно выгнуть грудь вперед вместе с поясницей, откинуть голову и оттолкнуться руками о поверхность бедер. Далее — возврат в исходное положение. Выдох — вначале упражнения, вдох — при прогибах поясницы.

Упражнение «Мост»

В положении сидя необходимо вытянуть руки и ноги, расставленные на ширине плеч. Руки нужно поместить под ягодичные мышцы ладошками к полу. Затем необходимо на выдохе запрокинуть голову и поднять тело наверх с опорой на руки и ноги. Выдох на возврате в исходное положение.

Упражнение «Треугольник»

Нужно лечь на живот, упереться на пальцы ног и выпрямленные руки, расположенные на ширине плеч. Голову следует запрокинуть наверх, а спину прогнуть. На выдохе прижать подбородок к грудине и поднять таз с прямыми спиной и ногами. Выдох при возврате в исходное состояние.

Тибетская дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений лучше делать рано утром. Дыхательные упражнения очень просты в выполнении:

1. Нужно сесть со скрещенными ногами, прикрыть левую ноздрю, вдыхать правой в течение 4 с. Задержка дыхания — 16 с. Затем прикрыть правую ноздрю и выдыхать в течение 8 с. Повтор сделать, начав дыхание с другой ноздри.
2. Вдох осуществить носом так, чтобы появилось ощущение полного живота. После 2-секундной задержки сделать резко еще вдох. Выдох через рот.

Тибетская гормональная гимнастика

Комплекс, восстанавливающий гормональный фон, состоит из очень простых упражнений:

• растирание ладошек;
• надавливания на глазное яблоко в течение 1 с — 30 повторов;
• надавливания на мочки ушей;
• подтяжка лица сжатыми в кулак руками движениями снизу вверх;
• массаж кожи лба растирающими движениями;
• массирование живота по часовой стрелке — 30 раз;
• нормализация работы головного мозга, осуществляются соединенными руками, которые следует вращать не дотрагиваясь до головы;
• усиление общей энергетики — осуществляется сидя, прикоснувшись правой рукой к области щитовидной железы, левой делая движение от живота к шее без прикосновений к коже;
• улучшение кровообращение в конечностях — выполняется лежа на животе с поднятыми руками и расставленными ногами с вращением кистей и стоп;
• массирование стопы с помощью масел;
• поза «Березка», полезная для улучшения микроциркуляции органов, укрепления мышечного корсета.

Тибетская жемчужина упражнения осуществляются вдумчиво, плавно, с мысленным усилением движения энергии. Регулярность выполнений способствуют повышению тонуса и настроения.

Евгений Черных: Вес встал – пришел черед гимнастики тибетских лам

Журналист «КП» Евгений Черных поделился секретами чудодейственной гимнастики.Фото: Иван МАКЕЕВ

Я обрадовался, когда за 6 недель сбросил 10 лишних кило. С 97 дошел на омолаживающей низкоуглеводной диете до 86.8 кг. Директор Института персонализированной медицины Сеченовского университета Минздрава России профессор Филипп Копылов, контролирующий мой эксперимент, отменил таблетки от высокого давления, поскольку оно пришло в норму. Как и сахар в крови. Полный восторг!

И тут-то меня ждала засада. Падение веса остановилось. Две недели подряд по нулям. На третью ушло всего 300 грамм. Я прекрасно понимал, что эта остановка закономерна, в диетологии она называется «плато». И профессор Копылов предупреждал, что темп похудения высоковат. К тому же сам пару раз в эйфории от результатов нарушил режим пивом. Вот организм и тормознул. А все равно обидно.

Успокоил себя тем¸ что телу надо привыкнуть к новым объемам, да и лицо резко не осунется. И вообще, дальше процесс похудения пойдет медленнее. До заветных 76 кг, намеченных доктором Копыловым, придется добираться не один месяц.

«ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»

Главная моя задача сейчас – укрепление тела. Доктор Копылов дал добро на серьезную утреннюю зарядку. Вариантов много. Проверенные временем комплексы академиков Амосова, Микулина, натуропата Брегга…

Но я остановился на гимнастике тибетских лам. Ее еще называют «пять тибетских жемчужин», «Древний секрет источника молодости» …

Вроде бы тысячи лет этим секретом владели лишь в Тибете. Как-то в горный монастырь попал британский полковник Брэдфорд, помолодел и поделился опытом с издателем Питером Келдером. Тот опубликовал в 1939 году комплекс в книге «Око возрождения». И пошло – поехало…

Прекрасно понимаю, что никакого полковника Брэдфорда на самом деле не было, это лишь красивая легенда. Однако на Западе вышли популярные книги о пяти тибетских жемчужинах, врачи-натуропаты проводили исследования и высоко оценили комплекс. Есть специальные сайты, где утверждается, что тибетская гимнастика — мощная система оздоровления, омоложения, очищения и повышения энергетики организма. (Лучший, на мой взгляд, okorites.ru/)

В принципе, это европеизированная йога, удобная для тех, у кого дефицит времени.

В начале 2000-х, изучив книги, восторженные отклики адептов на сайтах, я впервые взялся за эту гимнастику. И сам успел ощутить первые положительные результаты. Но через полтора месяца забросил. Здоровья и так хватало. Теперь пойду до конца.

В отличие от многих других систем, пришедших с Востока, это не религиозная практика, а просто зарядка, которую может выполнять каждый, независимо от его веры.

Что нужно? Всего лишь твердое желание, немного свободного времени утром или вечером, да обычный коврик.

Итак, начнем.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

1. Встаньте прямо, руки разведите в стороны и держите на уровне плеч ладонями вниз.

2. Совершайте круговые обороты (попросту кружитесь!) слева направо по часовой стрелке, стараясь оставаться на месте. Просто позвольте ногам следовать за руками. Плечи держите расслабленными, подбородок не опускайте вниз. Дыхание свободное.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.

2. Прижмите подбородок к грудине, одновременно поднимайте прямые ноги вверх до 90 градусов. Старайтесь не отрывать таз от пола и не сгибать ноги в коленях. Сильно давите на пол ладонями, локтями, плечами. Живот втяните.

3. Медленно опускайте одновременно ноги и голову на пол.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

1. Стоя на коленях, поднимите стопы так, чтобы подушечки пальцев касались пола. Ладони на задней стороне бедер.Плавно прижмите подбородок к грудине,

2.Медленно прогнитесь назад как можно больше, плавно запрокидывая голову и опираясь руками на бедра.

3. Выпрямляйтесь, прижимая подбородок к грудине.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

1. Сядьте на пол. Спина прямая, ноги вытянуты вперед, ступни на ширине плеч. Ладони возле ягодиц пальцами вперед. Прижмите подбородок к груди.

2. Запрокиньте голову назад как можно дальше, поднимите туловище горизонтально, опираясь на прямые руки и ноги, согнутые в коленях. Ступни от пола не отрывайте. Задержите дыхание, напрягите все мышцы тела и живот. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

1. Упор лежа, прогнувшись. Опирайтесь на ладони и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад.

2. Поднимите ягодицы вверх, чтобы тело представляло собой правильный треугольник. Прижмите подбородок к грудине, чтобы видеть ступни.

Возвращайтесь в исходное положение.

ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА

Первую неделю каждое упражнение выполняйте 3 раза. Строго в указанной последовательности. Каждую неделю увеличивайте на 2 повтора. Пока не дойдете до 21. Превышать не надо. (1 неделя – 3 повтора, 2-я – 5, 3-я – 7, 4-я – 9, 5-я – 11, 6-я – 13, 7-я – 15, 8-я – 17, 9-я – 19, 10-я неделя – 21).

Но этот график – идеал. Если не будет получаться, можете увеличивать повторы раз в две-три недели. Не стремитесь и сразу делать каждое упражнение 21 раз, показывать удаль молодецкую. Главное – постепенность и правильная техника выполнения.

Заниматься лучше утром, на пустой желудок. После гимнастики хорошо полежать минут 10, затем принять душ.

ВНИМАНИЕ

Выполнять тибетскую гимнастику надо регулярно. Старайтесь не пропускать занятия больше одного дня в неделю. Если нет времени, сделайте каждое упражнение хотя бы 3 раза. Если пропуск будет больше одного дня, желательно вернуться немного назад и делать меньше повторов, чем достигли.

Я на третьей неделе спокойно вышел на 7 повторов. Но, чувствую, придется задержаться на «семерке» две недели.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

65-летний корреспондент «Комсомолки» пытается вернуть молодость Часть 1

Можно ли с помощью современных антиэйдж-технологий обмануть годы и снова почувствовать себя юным телом и душой, выясняет журналист Евгений Черных (подробности)

Корреспондент «Комсомольской правды» Евгений Черных: «Надо сбросить 21 килограмм на омолаживающей диете» Часть 2

Эксперимент идет под контролем директора Института персонализированной медицины Сеченовского университета Минздрава России профессора Филиппа Копылова (подробности)

За первую неделю «молодильного эксперимента» журналист «Комсомолки» Евгений Черных похудел на 4 килограмма Часть 3

По рекомендации врачей ему осталось сбросить еще 17 (подробности)

За полмесяца журналист «Комсомолки» Евгений Черных сбросил 6 лишних килограммов Часть 4

65-летний ветеран газеты начал смелый эксперимент, чтобы попытаться вновь почувствовать себя юным душой и телом, как в 17 лет (подробности)

Евгений Черных: «Излишний вес — он словно бес!» Часть 5

За первый месяц «молодильного эксперимента» журналист «Комсомолки» похудел почти на 8 килограммов (подробности)

Евгений Черных: «На таблетки надейся, но сам не плошай!» Часть 6

65-летний журналист «Комсомолки» взял первый рубеж своего «молодильного эксперимента». Похудел на 10 килограммов (подробности)

Тибетская гимнастика для похудения: Око Возрождения

Тибетская гимнастика для похудения выполняется утром, прямо в постели. Секрет её популярности в простоте: гормональная гимнастика не включает силовых упражнений и чрезмерных нагрузок, подходит для любых возрастов и уровней физической подготовки. В Европе гимнастика известна по методике Ольги Орловой и комплексу «Око Возрождения».

Целительные свойства тибетской практики

В объяснениях феномена тибетской гимнастики нужно обратиться к эзотерике – психодуховным практикам, которые получили отражение в гимнастике «Око Возрождения». Современная гормональная гимнастика восходит к древним учениям тибетских монахов. Считается, что человеческое тело пронизано невидимыми вихрями, по которым, подобно крови, бегущей по артериям, протекает энергия. Она образует 12 жизненных точек, воздействие на которые оживляет тело.

В молодом возрасте вихри движутся очень быстро, выходят за пределы тела и взаимодействуют с окружающей средой. Из-за стресса, переутомления, постоянной усталости, потоки энергии замедляются, приводя организм в состояние вялости.

Гимнастика направлена на очищение «энергетических каналов» путём возбуждения эндокринной системы. Множество людей испытали на себе методику тибетских монахов и согласились с её эффективностью – в этом можно убедиться на примере Ольги Орловой и тех, которые улучшили здоровье с помощью тренировки «Око Возрождения».

В ходе занятий гимнастикой нормализуется работа всего организма, что провоцирует массу оздоровительных процессов:

• Воссоздание правильного гормонального фона;
• Внутреннее омолаживание организма, замедление процесса старения;
• Разминка мышц, улучшение гибкости, осанки и похудение;
• Избавление от целлюлита;
• Подтягивающий эффект для кожи лица и похудения в проблемных зонах;
• Лечение хронических болезней при долгих занятиях;
• Укрепление сосудов;
• Правильное функционирование всех систем;
• Улучшение зрения и слуха;
• Избавление от головных болей;
• Прилив сил и энергии;
• Позитивное настроение, заряд бодрости на день и хорошее самочувствие.

Техники выполнения методик

Когда тайные учения монахов стали доступны простым людям, появилась масса тренингов для популяризации и раскрытия правил гимнастки. Знаменитыми стали персональные методики Ольги Орловой, подходящие для похудения, и описанный сторонниками эзотерики комплекс «Око Возрождения».

Упражнения Ольги Орловой

Популярность в России тибетская гимнастика получила благодаря деятельности Ольги Орловой, которая сняла видео уроки и продемонстрировала её выполнение. Каждое упражнение длится 30 секунд и выполняется прямо в постели, а гимнастика занимает до 10 минут.

Главное условие выполнения гимнастики – тренироваться ежедневно по утрам и не позже 6 часов.

1. Растирание ладоней. Лечь на спину, поднять руки перед собой на уровне груди и растирать ладони. Упражнение определяет ваше самочувствие. Если вы почувствовали жар и сухость в руках, то здоровье в норме. Если ощутили лёгкое тепло, биополе и движение вихрей нарушено. Появление влаги свидетельствует о проблемах с сосудами.
2. Отдых для глаз. Лежа в постели, положить разогретые подушечки пальцев на закрытые глазные яблоки, почувствовать тепло на веках. Слегка надавливать на глаза 30 раз. Для тех, кто страдает проблемами со зрением, Орлова советует минуту полежать в спокойном состоянии, прижав тёплые ладони к глазам. Аналогичное упражнение выполняется для улучшения слуха.
3. Гимнастика для лица. Сложить руки в кулаки и прижать их к щекам. Осторожными, поступательными круговыми движениями надавливать на нижнюю часть щёк четырьмя пальцами, сжатыми в кулак. Движения от шеи к ушам подтягивают кожу лица. Одновременно проводить массаж ушей, перемещая большие пальцы по одной линии.
4. Массаж головы. Накрыть левой ладонью правую и приложить руки ко лбу. Едва касаясь лба, переносить ладони от виска к виску, массировать их вращательными движениями.
5. Разминка кистей. Лёжа в постели, выпрямить спину, поднять перед собой руки. Вращать сжатыми в кулаки кистями 5 раз по часовой стрелке и 5 раз в обратную сторону. Завершив упражнение, несколько раз встряхнуть расслабленными кистями. Во время выполнения не сгибать локти.
6. Движения рук. Положить ладони одна на другую, поднять руки в 5 см от макушки. «Рисовать» в воздухе арку, двигая руками ото лба к затылку и обратно. Аналогичное упражнение проделать, перемещая руки от одного уха к другому и в обратном направлении.
7. Массаж живота. Левая рука накрывает правую, ладони прижаты к животу. Круговыми движениями массажировать живот, не надавливая на него.
8. Разминка для ног. Поднять ноги под прямым углом, сделать стопами 5 круговых движений по часовой стрелке и 5 в другую сторону. Не сгибая коленей, потрясти стопами в воздухе.
9. Массаж ног. Растирать стопы и голени, круговыми движениями в одном направлении надавливать на коленки. Бёдра массажировать по одной линии – от внешней стороны к внутренней.

Комплекс «Око Возрождения»

«Око Возрождения» – ритуальная тренировка тибетских монахов, которую долгое время хранили втайне. Гормональная гимнастика составлена из 5 дыхательных и физических упражнений, повторяющихся 21 раз:

• Вращение вокруг своей оси;
• Скручивание в положении лёжа с поднятием прямых ног;
• Прогиб назад, сидя на коленях;
• Прогиб в полумост;
• Прогиб из положения лёжа на животе.

Во время занятий важно следить за дыханием, положительно настраиваться, отбрасывать весь негатив. Методика «Око» создана для настоящего возрождения духовной составляющей здоровья. Тренировку рекомендуют выполнять два раза в день: на восходе и на закате солнца. Когда вы только начинаете заниматься по комплексу «Око Возрождения», обращайте внимание на свои ощущения и не переусердствуйте, иначе будет сложно выполнять последующие упражнения.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

5 простых ежедневных упражнений для похудания, омоложения и благополучия

5 специально модифицированных упражнений йоги, которые прорабатывают каждую мышцу вашего тела, очищают и разблокируют энергетическую систему. Тренировка йоги для исцеления, баланса тела и долголетия.

В 1985 году была опубликована книга The Ancient Secret of the Fountain of Youth , написанная Питером Келдером , которая впервые полностью описала программу упражнений против старения.

Это программа упражнений, которую тибетские монахи используют для долгой, яркой и здоровой жизни.

Фактически, в этой книге говорится, что многие из них прожили дольше, чем многие могут себе представить, следуя программе, часто называемой «Пять тибетских обрядов».

Возможные преимущества пяти обрядов

Авторы приводят множество примеров преимуществ «пяти тибетских обрядов», включая следующие:

«выглядеть намного моложе; крепко спит; просыпаться с ощущением бодрости и энергии; освобождение от серьезных медицинских проблем, в том числе проблем с позвоночником; избавление от проблем с суставами; избавиться от боли; лучшая память; облегчение артрита; потеря веса; улучшенное зрение; молодость вместо старения; значительно улучшились физическая сила, выносливость и бодрость; улучшение эмоционального и психического здоровья; повышенное чувство благополучия и гармонии; и очень высокая общая энергия.’

Я хотел бы дополнительно отметить, что они отлично подходят для повышения тонуса тела и похудания, а также для мам, которым, возможно, трудно найти время для занятий спортом, поскольку они не занимают много времени!

Я по-прежнему занимаюсь своим почти все дни, пока мой 10-месячный ребенок играет со мной на паркете.

Как работают пять обрядов

Тибетцы утверждают, что эти упражнения активируют и стимулируют семь ключевых чакр, которые, в свою очередь, стимулируют все железы эндокринной системы.

Эндокринная система отвечает за общее функционирование организма и процесс старения. Это означает, что Пять обрядов повлияют на функционирование всех ваших органов и систем, включая физическую и энергетическую системы, включая процесс старения.

Человек, принесший эти пять прав человека из Тибета, заявил, что «выполнение пяти обрядов стимулирует циркуляцию жизненной энергии по всему телу».

Наши тела содержат семь основных чакр или энергетических центров и 122 второстепенные чакры.

Скорость вращения чакр и обеспечение того, чтобы они были свободны от отрицательной энергии, имели идеальную форму и не искажались, являются ключами к крепкому здоровью.

Пять обрядов ускоряют вращение чакр, координируют их вращение таким образом, чтобы они находились в полной гармонии, распределяют чистую энергию праны в эндокринной системе и, в свою очередь, во все органы и процессы в теле.

Это одно из основных требований для здоровья, омоложения и молодости.

Программа упражнений «Пять обрядов»

Эту программу часто называют модифицированной программой йоги. Проще говоря, йога — это наука, объединяющая тело, разум и дух.

«Пять тибетских обрядов» в точности такие, какими их разрабатывали древние тибетцы на протяжении многих веков. Поэтому очень важно выполнять «Пять тибетских обрядов» в точности так, как они представлены, без изменения формы или последовательности для достижения некоторых преимуществ, присущих этим «обрядам».

Начало программы упражнений «Пять обрядов»

• В течение первой недели, и только если вы относительно здоровы и в хорошей форме, выполняйте каждое упражнение по три раза.
• Если вы малоподвижны, имеете избыточный вес или проблемы со здоровьем, начните эти упражнения, выполняя одно из первых трех упражнений каждый день, и только если вы чувствуете себя полностью комфортно при этом. Оставьте обряды №4 и №5, пока не разовьете немного силы и выносливости.
• Если у вас есть какие-либо проблемы, проконсультируйтесь с врачом.Лица, принимающие серьезные лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед началом.
• Делайте только то, что вам удобно. Это может быть только одно упражнение в течение первой недели. Сделайте до двух упражнений на вторую неделю, по три каждого упражнения на третьей неделе и т. Д. Или в более быстром темпе, только если ваше тело не болит, когда вы выполняете эти упражнения.
• 21 — это максимум из каждого упражнения, которое вы должны когда-либо делать. Если вы хотите улучшить свою программу, делайте упражнения в более быстром темпе, но не делайте более 21 упражнения каждый день.Выполнение более 21 повторения каждого упражнения в любой день негативно повлияет на ваши чакры и может вызвать дисбаланс в вашем теле.
• «Пять обрядов» могут стимулировать симптомы детоксикации. Вот почему рекомендуется постепенно увеличивать количество упражнений еженедельно.
• Поскольку они также очищают эмоциональное / духовное тело, некоторые эмоции могут всплывать на поверхность. Важно позволить проявиться этому, а не подавлять его.
• Если вы какое-то время не тренировались, приготовьтесь начать свою программу упражнений «Пять обрядов» с ежедневной ходьбы, по полчаса каждый день, если возможно. Другой альтернативой при подготовке к «Пяти обрядам» является программа растяжки с постепенным увеличением количества видов упражнений на растяжку и продолжительности этой программы.
• Здоровая диета без сахара — важная поддержка при интеграции программы упражнений «Пять обрядов» в вашу жизнь.
• Выполняйте упражнения «Пять обрядов» каждый день.Максимум, который вы должны пропустить — один день в неделю. Если упражнения выполняются менее шести дней в неделю, результаты будут снижены.
• Если в определенные дни ваше время ограничено, сделайте по 3 повторения каждого упражнения. Это займет менее пяти минут.
• Для получения максимальной пользы делайте упражнения утром перед завтраком, если это вообще возможно. Если это невозможно, делайте их в любое время дня.

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ: Следующие упражнения могут потенциально ухудшить определенные состояния здоровья на начальном этапе, например, любой тип сердечных заболеваний, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, тяжелый артрит позвоночника, неконтролируемое высокое кровяное давление, состояние гипертиреоза. , или головокружение.Проблемы также могут быть вызваны приемом лекарств, вызывающих головокружение. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед началом этих упражнений, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или если у вас есть другие проблемы.

Пять тибетских обрядов

Обряд № 1

Rite # 2

Понравилась статья?

Rite # 3

Rite # 4

Обряд № 5

Эти упражнения растянут мышцы, которые вы не чувствовали годами, поэтому подходите к этой программе мягко и начинайте с одного или двух повторений каждый день, увеличивая каждое упражнение на одно повторение каждое. неделя.

Пройдет совсем немного времени, и после этого вы почувствуете себя сильными и жизнерадостными, а также ощутите все другие замечательные преимущества! 🙂

Хотите больше лучшей информации о комплексном оздоровлении?

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook!

Что насчет вас?

Какое твое любимое упражнение как мама? Не стесняйтесь делиться своим фитнес-режимом и тем, что работает для вас.

Понравилась статья?

5 тибетских обрядов — йога как тибетский монах

Пять тибетских обрядов — это пять простых крий (движений в двух или более позах), которые можно выполнить менее чем за 20 минут и которые помогут вам прожить долгую, здоровую и энергичную жизнь тибетского монаха.Вы только посмотрите на Далай-ламу, который не хочет выглядеть таким же молодым, энергичным и счастливым, как он!

Пяти тибетским обрядам, пяти тибетским упражнениям или упражнениям «Источник молодости», как их часто называют, более 2500 лет. Подумайте об этом! Сейчас мы живем в 2013 году, поэтому они старше нашего нынешнего времени почти на 500 лет!

Их западное происхождение основано на книге Питера Келдера, опубликованной в 1939 году под названием «Глаз Откровения». В этой книге Келдер утверждает, что познакомился с отставным полковником британской армии, который поделился историями о жизни в тибетском храме (Ламасери), обучаясь у тибетских монахов (лам).

Пять наборов движений в терминах современной йоги можно было бы рассматривать как поток виньясы. Виньяса описывается как две или более асаны (позы), соединенные вместе с переходом, который превращает позы в танец или движения, подобные тай-чи.

Офицер британской армии, полковник Брэдфорд (имя изменено, кстати, это псевдоним, но кто не хотел бы прослыть изобретателем Фонтана молодости?), Описывает путешествие по Тибету, где он встретил лам, которые его учили. ритмические движения, которые помогали ламам жить здоровой, энергичной и долгой жизнью.Хотя говорят, что полковник Брэдфорд перенес эти обряды на Запад после Первой мировой войны, в последнее время интерес к ним резко возрос. Доктор Оз рекламировал преимущества Обрядов в своем телешоу, а также в многочисленных других журналах и книгах, связанных со здоровьем.

Преимущества пяти тибетских обрядов

• Детоксикация
• Сбалансируйте чакры
• Обратный процесс старения
• Крепкий сон
• Увеличить память
• Эмоциональное и психическое здоровье
• Облегчение боли в суставах и артрита
• Повышение силы и координации

Крис Килхэм, учитель йоги, написавший книгу «Пять тибетцев» (Healing Arts Press, 1994), заявляет о происхождении этой практики: «Возможно, они пришли из Непала или северной Индии… Как гласит история, их разделили тибетские ламы. ; кроме этого, я ничего не знаю об их истории.Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [! Их!] Огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ».

Каковы бы ни были истоки практики, Пять Ритуалов мощны по своей интенсивности. Если делать это правильно, с дыханием и намерением, обряды могут привести к большим изменениям в теле и уме.

Программа упражнений «Пять обрядов»

Меры предосторожности

Начинайте медленно, если вы не выполняли интенсивные упражнения или не выполняли программу йоги.Как всегда, спросите врача, есть ли у вас какие-либо вопросы относительно вашего здоровья в связи с любым новым режимом упражнений. Если у вас избыточный вес или вы какое-то время бездействовали, не выполняйте Ритуалы №4 и №5, пока не разовьете некоторую силу и выносливость.

Начало работы

Максимальное количество повторений каждого упражнения — 21. Не рекомендуется делать более 21 повторения за один день, так как это может негативно повлиять на ваши чакры и создать дисбаланс в вашем теле. Если вы делаете меньше, чем максимум 21, попробуйте закончить на нечетном числе, так как это должно помочь с выравниванием чакр.

Помните, что ваше дыхание — это ключ к каждому движению в йоге. Двигайтесь вместе с дыханием, вдыхая при напряжении и выдыхая при расслаблении. Также существуют вариации или модификации каждой из этих поз, которые позволят каждому телу выполнять эти упражнения в той или иной форме.

Обряд 1: Тибетское вращение

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны, горизонтально к полу, ладонью вниз. Или поднимите указательный палец и не спускайте с него глаз во время вращения. Это помогает при потенциальном головокружении.Начните вращаться в том направлении, в котором ваше тело и разум чувствуют себя наиболее комфортно. Считая свои вращения, остановитесь на нечетном числе, когда у вас начнется головокружение, или выполните все 21 поворот.

Обряд 2: Поза склонности посоха вверх

Лягте на пол лицом вверх ладонями на полу. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Поднимая подбородок, поднимайте ноги вертикально, колени прямые, ступни согнуты. Медленно опустите ноги и вернитесь в положение лежа. Повторите до 21 раза, синхронизируя дыхание с движением.

Обряд 3: Поза кролика и верблюда

Встаньте на колени, поджав пальцы ног и наклонив лоб к коленям. Согните спину и подтяните пупок к позвоночнику (поза кролика). Медленно поднимите грудь и вытяните ее через голову, используя мышцы живота для выпрямления тела. Положите ладони на верхнюю часть мышц ягодиц, удерживая там некоторое давление, чтобы напомнить себе, что нужно простираться через позвоночник. Опустите голову назад, разгибая и открывая четырехглавую мышцу, живот и грудь (поза верблюда).Вдохните и поднимитесь через грудь, возвращаясь в прямое положение. Двигайтесь вперед к Кролику и т.д. вперед и назад до 21 повторения.

Обряд 4: Посох для позы доски вверх

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни на ширине плеч (поза посоха). Ваши ладони лежат на полу, а пальцы обращены к ступням. Прижать подбородок к груди, откинуть голову назад и приподнять корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми.Вы должны выглядеть как стол (или поза стола вверх ногами). В качестве альтернативы вы можете принять позу планки вверх, в которой колени остаются прямыми, а центр тела поднимается до доски, обращенной вверх, или отжимания вверх ногами. Еще одна модификация — это поза моста. Не забывайте использовать дыхание удджайи, так как это сложно! Выполните 21 повторение или закончите на нечетном числе.

Обряд 5: Собака снизу вверх — собака снизу

Это две стандартные позы йоги, которые выполняются почти на каждом уроке йоги.Вы все выполняли эти две чудесные позы много-много раз. Выполняйте позы взад и вперед, концентрируясь на дыхании и выравнивании. В качестве альтернативы вы можете сделать позу щенка вверх (собака вверх, держа кончики ног на земле) в позу ребенка. Что сказочно сказывается на твоем позвоночнике. И, конечно же, вы можете комбинировать эти четыре набора позы в сумме 21.

секретов тибетского здоровья — шоу доктора Оз

Тибетские монахи поддерживают постоянное состояние сознательного осознания и молитвы, вливая эту энергию в каждую мысль и мирское действие.Все три секрета, которые мы с доктором Озом обсуждали в сериале, используются для поддержания целенаправленного образа жизни и благополучия.

Фитотерапия (питание), звуковое исцеление (индуцированная медитация с использованием звука и вибрации) и Пять тибетских обрядов (упражнения), основанные на йоге движения, призванные дать вам обновленную энергию и жизненную силу, — вот три из них. Тибетские монахи используют множество секретов для поддержания здоровья, жизненных сил и долголетия. В этой статье я хотел бы углубиться немного глубже.

Травы и пища как лекарство

Наше тело предназначено для поглощения питательных веществ и фитохимических веществ из продуктов, встречающихся в природе, что помогает нам уменьшить воспаление. Подавляя воспаление, мы помогаем всем системам нашего тела функционировать с максимальной производительностью и не вызываем чрезмерной нагрузки на органы или чакры, оставляя нам достаточное количество жизненной энергии.

Пажитник — древнее лекарственное растение с множеством полезных для здоровья свойств, корни которого уходят в Египет 6000 лет назад.Эта маленькая трава известна тем, что уравновешивает расстройства пищеварения, такие как кислотный рефлюкс, уменьшая воспаление. Пажитник помогает снизить уровень сахара в крови, что может быть бесценным для диабетиков 1 и 2 типа, а также используется в тонизирующих средствах китайской медицины для почек. Семена чаще всего используются в измельченном виде для приготовления чая или в качестве приправы в карри для приготовления пищи. Вы также можете выращивать собственный пажитник. По мере роста возьмите ростки, богатые витаминами A, B, C и E, и съешьте их в салате.

Еще одним ключевым компонентом здоровья и жизнеспособности монахов является их рацион, состоящий из противовоспалительных продуктов, в первую очередь ячменя, риса и сезонных фруктов и овощей, не содержащих пестицидов.

Монахи также адаптировали концепцию «вы есть то, что вы едите». Чем плотнее или сложнее пища, тем плотнее становится материя тела и энергетическое поле. Монахи, стремясь сохранить легкость своего существа, едят простые, легкоусвояемые продукты, содержащие множество богатых питательными веществами. Это обеспечивает устойчивость тела, а также освобождает энергетические системы, чтобы они были открытыми и экспансивными без вялости. Эта легкость позволяет более устойчиво присутствовать или находиться в сознании, оставляя человека способным оставаться наблюдателем, не привязанным к тяготам и крюкам реактивного мира.Это дает возможность испытать полное, непрерывное общение со сверхсознательным и божественным внутри.

Звуковое исцеление

Сила звука и вибрации широко используется в практике монаха: осознанность (медитация), музыка (вибрация) и молитва (намерение) используются как лекарство.

Одним из основных занятий монахов является медитация. Открытый, сосредоточенный ум, согласованный с служением сердцу, оставляет все тело, следуя его примеру.Медитация регулирует симпатическую нервную систему, позволяя нам чувствовать себя в безопасности, спокойствии и удовлетворении. В этом пространстве тело может достичь баланса, увеличить свою энергию и регенерировать.

Монахи понимают, что все наше существо находится в постоянной вибрации. Молекулы, клетки, кости, органы и ткани, а также жидкости нашего тела обладают определенной скоростью вибрации. Негативные мысли, эмоции и убеждения часто создают кристаллизованную вредную энергию в сфере тонкого тела, таким образом подтверждая концепцию о том, что болезнь ума становится болезнью, дискомфортом и / или дисфункцией в физическом теле.

Чаши, колокольчики, тинши, перезвоны или гонги — обычные звуковые / вибрационные инструменты, используемые монахами для облегчения медитативных состояний. Вибрационный резонанс этих инструментов посылает в тело определенные тона и вибрации, снимая напряжение, воспаление и заблокированную энергию. Использование голоса посредством тонирования считается самой мощной формой вибрации / звука. Пение и тонирование, выполняемые как во время молитвы, так и в церемонии исцеления, используются для очищения отрицательных вибрационных энергий до того, как они проявятся физически.Когда различные тона вводятся в электромагнитное поле, более глубокие тона трансформируют и исцеляют физическое тело, а более высокие обертоны работают непосредственно с тонкими энергетическими телами.

Можно начать изучать эту технику очищения, просто напевая или создавая вибрацию во рту и горле. Это создает и перемещает внутренние вибрации вверх через небо и череп, стимулируя шишковидную железу и гипофиз. Эти главные железы начинают регулировать гормональную функцию организма, влияя на состояние мозговых волн для оптимальной интеграции и самовосстановления.

Пять тибетских обрядов

Эти упражнения на основе йоги привлекают внимание и выравнивают силы материи, энергии и сознания внутри нас. При регулярном выполнении они могут успокоить ум и замедлить старение.

Эти специальные упражнения помогают нам пульсировать яркую энергию через тело, помогая очистить чакры, приводя тело в равновесие. Эти упражнения помогают поддерживать общее самочувствие несколькими способами:

• Напомните физическому телу о его силе и равновесии, давая ему новые переменные для работы.
• Увеличивает частоту вибраций в чакрах сердца / солнечного сплетения, улучшая пищеварение, эмоциональную гибкость и восприимчивость.
• Соедините практикующего с коронной чакрой, задействуя культивированную энергию жизненной силы для прямого выравнивания с божественным и создавая ясность сознания.

Чтобы просмотреть полное обучающее видео от доктора Оз о том, как выполнять эти упражнения, щелкните здесь.

Памела Ланкастер ведет классы по вибрационному / звуковому исцелению / медитации и благополучию.Памела также выполняет процедуру, называемую церемонией исцеления звуком Шуния. Этот 90-минутный сеанс включает использование тибетских поющих чаш и других методов вибрационного исцеления, которые уравновешивают три основных краеугольных камня тибетского исцеления: материю, энергию и сознание.

5 тибетских обрядов — Stella Muse

Считается, что этой серии из пяти упражнений, выполняемой тибетскими монахами, более 2500 лет.Прекрасная душа из Парижа поделилась им со мной, и с тех пор я включил обряды в свою утреннюю практику, когда они звонят, сразу после медитации и теплой воды с лимоном!

Упражнения подробно описаны в Древняя тайна фонтана молодости от Питер Келдер, который описывает программу как программу, направленную на продление молодости или, как он выражается, «молодость» . Сами тибетские монахи использовали Пять обрядов для долголетия, жизнерадостности и здоровья.

Известные преимущества пяти обрядов

Молодежь

Улучшенный сон

Чувство бодрости и бодрости при пробуждении

Освобождение от проблем с позвоночником, проблем с суставами и болей,

Улучшенная память

Похудание

Улучшенное зрение

Повышение физической силы и выносливости

Улучшение эмоционального и психического здоровья

Улучшение самочувствия и гармонии

Как работают пять обрядов

Обряды влияют на ваше тело, эмоции и разум.Тибетцы утверждают, что эти упражнения активируют и стимулируют семь ключевых чакр, которые, в свою очередь, стимулируют эндокринную систему; железы, которые выделяют гормоны в кровоток и отвечают за различные функции, включая метаболизм, рост и развитие, сон, настроение и функции тканей.

Немного разобраться в чакрах

Чакра — это санскритское слово, означающее «колесо» или «вращение» / «вращение».

Известная как энергетический центр в нашем теле, каждая чакра представляет собой вращающееся колесо, связанное с разным цветом — вибрацией, частотой. Выполняя множество функций, они соединяют наше тело и энергетическое поле с Источником / Универсальным энергетическим полем.

Чакры — это мощные электрические и магнитные поля, которые управляют эндокринной системой, которая, в свою очередь, регулирует все функции организма, включая процесс старения. Энергия течет из Универсального энергетического поля через чакры в энергетические системы нашего тела, включая систему меридианов.

Наше тело содержит семь основных чакр и 122 второстепенных чакры.

Основные чакры

Основание позвоночника — Корневая чакра / Муладхара — , ассоциируется с красным цветом

Нижняя часть живота и сексуальный центр-Сакральная чакра / Свадхиштхана- , ассоциируется с оранжевым цветом

Между пупком и солнечным сплетением — Чакра солнечного сплетения / Манипура — , ассоциируется с желтым цветом

В вашем сердце-Сердечная чакра / Анахата- , ассоциируется с зеленым цветом

Внутри горла — Горловая чакра / Вишудха -, ассоциируется с синим цветом

В центре вашего лба — Чакра третьего глаза / Аджна — ассоциируется с цветом индиго

В верхней части головы -Коронная чакра / Сахасрара — ассоциируется с фиолетовым цветом

Каждая из этих чакр связана со всеми другими энергетическими системами тела и различными слоями ауры и эфирного тела.

Скорость вращения каждой из наших чакр — ключ к крепкому здоровью. То же самое относится и к тому, чтобы они были чистыми, чистыми и могли оптимально функционировать для вашего здоровья и благополучия.

«Практика пяти обрядов», как говорят, гармонизирует чакры и распределяет чистую энергию праны / ци в эндокринной системе и, в свою очередь, на все органы и процессы тела. Все это способствует крепкому здоровью, омоложению и молодости.

Разрушение обрядов

Каждое движение повторяется 7, 14 или 21 раз (числа, кратные семи, связаны с семью чакрами).Для некоторых может быть идеальным выполнение пяти обрядов каждое утро. Тем не менее, всегда прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что кажется вам правильным, особенно если вы беременны, в лунное время или нездоровы, вам может быть рекомендовано не практиковать на этом этапе.

Обратите внимание: повторение не должно рассматриваться как 21 раз лучше, чем 7 раз — меньшее повторение, выполненное правильно с дыханием, намерением и ясным умом, намного лучше, чем 14 или 21 раз, когда вы боретесь физически, эмоционально или умственно.

Наличие воды рядом, удобная одежда и, в идеале, не в экстремальных погодных условиях, таких как прямые солнечные лучи или дождь.

Обряд № 1

Встаньте прямо, руки вытянуты горизонтально к полу, ладони смотрят вниз (или правая ладонь вверх, чтобы соединиться с верхней, и левая ладонь вниз, чтобы соединиться с нижней). Руки на одной линии с плечами, вращайтесь по часовой стрелке (слева направо). Постепенно увеличивайте количество вращений с 7 до 21, если чувствуете себя комфортно. Как танцор, выберите точку фокусировки или «точку», только в последнюю минуту отводя голову от этой точки, а затем возвращаясь к ней.При желании вы можете сосредоточить взгляд на кончиках пальцев одной руки.

Легкое головокружение — это нормальный эффект, однако не выходите за его пределы.

* Сделайте паузу и помассируйте мочки ушей, если вы почувствуете головокружение или опуститесь на пол.

Дыхание: Глубоко и полностью вдохните и выдохните во время вращения.

Обряд № 2

На мягкой поверхности лягте на пол лицевой стороной вверх. Вытяните руки по бокам, положив ладони на пол, пальцы вместе.

Поднимите голову над полом, прижав подбородок к груди. При этом поднимите вместе прямые ноги в вертикальное положение. (Если возможно, вытяните ноги над телом к ​​голове, не позволяя сгибать колени.) Затем медленно опустите ноги и голову на пол, сохраняя прямые колени. Позвольте мышцам расслабиться, затем повторите.

Дыхание: Сделайте глубокий вдох, поднимая голову и ноги. Выдохните, опуская голову и ноги.

Обряд № 3

Встаньте на колени в прямой позе.Положите руки на тыльную сторону мышц бедра. Опустите голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем наклоните голову и шею назад, выгибая позвоночник и толкая таз вперед. Когда вы выгибаетесь, ваши руки на бедрах будут служить опорой. После прогиба вернитесь в прямое положение и повторите.

Дыхание: Вдыхайте, прогибая позвоночник, и выдыхайте, возвращаясь в прямое положение.

Обряд № 4

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни слегка расставлены.Держа позвоночник прямо, положите ладони на пол рядом с ягодицей. Подтяните подбородок к груди. Теперь медленно отведите голову назад, насколько это удобно. При этом поднимите тело так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми — это как поза «стол» в йоге. Задержитесь на короткое время и напрягите все мышцы. Расслабьте мышцы, возвращаясь в исходное положение сидя. Отдохните перед повторением этого обряда .

Дыхание: Вдохните, когда поднимаетесь, и позируйте как стол, задержите дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдохните, медленно опускаясь вниз.

Обряд № 5

Лягте на живот ладонями вниз к полу прямо под плечами. Ноги расставлены на ширину бедер. Надавливая ладонями через руки, перекатитесь на подушечки стоп, поднимая ягодицы вверх. В то же время прижмите подбородок к груди. Эта поза похожа на «собаку вниз» в йоге. Опустите таз на пол и осторожно отклоните голову назад, затем вернитесь в положение собаки вниз, вдохните и повторите.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая тело, и полностью выдохните, когда опускаетесь.

Каждую из этих поз лучше всего выполнять в своем темпе и в зависимости от ваших способностей. Они выполняются медленно и с упором на дыхание.

Посмотрите пять обрядов здесь!

Доктор Оз показывает, как

Сара Уиллис Фатато показывает, как

Мое путешествие с пятью тибетскими обрядами

Пять тибетских обрядов — это ежедневная практика наращивания праны и усиления чакр… по крайней мере, я слышал.

Но так ли это на самом деле?

Внутренний ученый во мне должен был это выяснить.

Итак, я снова занимаюсь этим … экспериментирую над собой, чтобы увидеть, что я могу открыть, — не в первый раз, когда я это делаю, и, конечно же, не будет последним.

Результаты этого эксперимента меня приятно удивили.

Весной я наткнулся на Пять тибетских обрядов и был заинтригован. Поскольку эксперимент продолжается уже четвертый месяц, , я хочу продолжить, возможно, бесконечно. Я считаю, что преимущества ощутимы, и в этой простой повседневной практике, уходящей своими корнями в йогу, есть несколько замечательных положительных сторон.

Зачем пробовать эту практику?

Вот несколько причин, которые я обнаружил во время своих исследований:

• Минимальная потребность во времени ежедневно (я стараюсь не менее пяти дней в неделю) — от 5 до 20 минут или около того, в зависимости от того, как медленно вы дышите и сколько повторений каждого обряда вы выполняете.
• Преимущества заметны! Я начал замечать ощутимые изменения в своей энергии и настроении в течение месяца.Также заметил преимущества для моего физического тела — силу и гибкость.
• Минимум необходимого места — длина тела должна быть равна длине мата.
• Отлично подходит для путешествий! Никакого специального оборудования не требуется, поэтому его легко взять с собой в дорогу.

Вот демонстрация начального уровня этих Обрядов (т. Е. Трех повторений каждого Обряда). Никакого повествования… вместо этого наслаждайтесь звуками волн, доносящихся вдоль побережья Флориды!

Полезные советы для начала работы

Некоторые из этих предложений я нашел на собственном опыте, поэтому обязательно прочтите этот список!

• Выполняйте эти движения натощак.
• Лучше делать их утром, так как это повысит ваш метаболизм и повысит энергию.
• Можно практиковать ежедневно, но прислушивайтесь к своему телу … если вам иногда нужен выходной, возьмите его.
• Лучше всего быть чистым (сначала принять душ), когда вы занимаетесь практикой.
• Если возможно, не принимайте душ сразу после этого, поскольку он рассеивает прану, накопленную вами во время практики.
• Работайте в хорошо проветриваемом помещении, защищенном от прямых солнечных лучей. На открытом воздухе это здорово, если возможно.
• Двигайтесь в медленном темпе, используя силу, контроль и дыхание, чтобы задавать темп, а не импульс.
• Сохраните пять обрядов в предложенном порядке.

История тибетских обрядов

В ходе моего исследования было обнаружено множество историй об английском полковнике, который тусовался в Тибете с монахами и был впечатлен их молодым здоровьем. Они поделились своим секретом: тибетскими обрядами — практикой, которую монахи создали за несколько тысяч лет до визита полковника.Похоже, монахи хотели получить сжатую форму йоги, которая активировала чакры, исцеляла и укрепляла тело и уравновешивала его системы.

Преимущества тибетских обрядов

Я также обнаружил многочисленные преимущества, связанные с выполнением этих Обрядов, в том числе:

• крепкий сон;
• легко просыпается и ощущает прилив энергии;
• улучшение здоровья позвоночника;
• снятие болей в теле, особенно в суставах;
• облегчение симптомов артрита;
• потеря веса; обращение симптомов старения или «пустяка»;
• Повышенная физическая сила и выносливость;
• улучшение памяти и улучшение эмоционального и психического здоровья;
• большее чувство благополучия и равновесия; и лучшая энергия в течение дня.

Это довольно длинный список! Но должен сказать, что за четыре месяца практики Обрядов я заметил многие из этих преимуществ.

Воздействие на систему чакр

Что придает этим обрядам их силу, так это их положительное влияние на «вращение» чакр. Заставьте чакры хорошо вращаться (то есть активировать или активировать), и вы почувствуете себя лучше, более сбалансированными ментально, эмоционально и физически. (Загрузите наше бесплатное руководство по чакрам для получения дополнительной информации о чакрах.)

Если наши энергетические центры или чакры здоровы и сбалансированы, соответствующие эндокринные железы будут затронуты положительно.К основным эндокринным железам относятся шишковидная железа, гипофиз, поджелудочная железа, яичники, яички, щитовидная железа, паращитовидная железа, гипоталамус и надпочечники. Гормоны, выделяемые этими железами, влияют на все органы тела и, следовательно, на многие системы организма (пищеварение, размножение, рост и т. Д.).

Итак, эта простая практика может стать ключом к крепкому здоровью.

Звучит слишком просто?

Что ж, лучше всего попробовать! Мне нравятся преимущества, которые я вижу.

С чего начать и как достичь полной практики

Если вы относительно здоровы без каких-либо травм, следуйте этим рекомендациям:

• Первая неделя: сделать по три повторения каждого движения.
• После первой недели: добавьте два или три повторения в неделю, пока не дойдете до 21 повторения каждого обряда (считается полной практикой).
• Будьте терпеливы и не торопитесь. При необходимости наращивайте медленнее.
• важнее правильно выполнять каждое упражнение , чем сосредоточиться на скорости.
• Следуйте рекомендуемой схеме дыхания для каждого движения, сохраняя дыхание полным и непрерывным.
• Сделайте два очищающих вдоха (полный вдох через нос, полный выдох через рот, делая «о» ртом) между каждым ритуалом.
• Если у вас мало времени, делайте меньше повторений. Лучше сделать несколько, чем пропустить день, потому что у вас нет времени на всю практику.
• При необходимости измените ходы. Не напрягайтесь.

Это может быть добавлено к вашей практике йоги или даже заменено в некоторые дни. Используйте это как разминку, если планируете больше заниматься йогой.

Мои предложения о том, как изменить каждый из этих обрядов, можно найти в этой статье.

Меры предосторожности

Поскольку ваши системы сильно стимулированы и сбалансированы, вы можете заметить эффекты детоксикации (например, головные боли, слабость тела, неприятное ощущение в кишечнике).Иногда они могут быть неприятными, но они уменьшатся, когда ваше тело придет в равновесие.

Продолжайте постепенно увеличивать количество повторений, обращая внимание на реакцию вашего тела, разума и эмоций, и при необходимости увеличивайте их медленнее. Вашему организму может потребоваться время, чтобы очистить застойную прану и очистить системы вашего тела.

Как и в случае с любой другой физической практикой (и это физическая практика, а также энергетическая практика, как и вся йога), вы можете посоветоваться со своим врачом перед тем, как начать, особенно если у вас есть какие-либо постоянные заболевания под наблюдением врача.

Отжим может вызвать головокружение. Со временем это уменьшится, но можно делать перерывы между повторениями, пока ваше тело не привыкнет к вращению.

Моя реализация «ага»

После нескольких недель практики Ритуалов я начал понимать, что есть много движений позвоночника (сгибание и разгибание от крестца к черепу) и изменения дришти (взгляда), включая третий глаз, нос и бок). В йоге есть старая поговорка, которой Рупали поделился со мной много лет назад… тебе столько же лет, сколько твоему позвоночнику .Это может быть одним из ключей к «юношескому» аспекту тибетских обрядов — он сохраняет ваш позвоночник молодым!

Движения также динамичны и следуют за дыханием. Исходя из опыта Крипалу и Аштанги, это кажется мне действительно естественным и правильным.

Как совершать каждый обряд

Вот обряды и несколько советов, которых нет в шпаргалке.

Обряд №1: Прядение

С вытянутыми руками, ладонями вниз, встаньте прямо и медленно повернитесь по кругу.

• Отжим в том же направлении, в котором вода вытекает из раковины
• Полностью вдыхайте и выдыхайте через нос во время вращения
• Сосредоточьте взгляд на ведущей руке, если головокружение доставляет дискомфорт
• Делайте перерыв каждые несколько вращений, если необходимо, чтобы уменьшить головокружение
• Попробуйте крутиться в одном месте (не так просто, как кажется)

Изучая множество ресурсов о тибетских обрядах, я обнаружил разную информацию о направлении вращения.Некоторые говорили, что он всегда направлен вправо (по часовой стрелке). Другие говорят, что они вращаются в направлении, в котором вода стекает из вашей раковины (которая будет меняться в зависимости от того, в каком полушарии вы находитесь).

Что делать йогини ??? Попробуйте оба! Я сделал.

В течение пары месяцев я крутился влево (я нахожусь в северном полушарии) и обнаружил, что это удобно (настолько же комфортно, насколько может быть вращение: o)). Я также заметил за эти два месяца заметные изменения в моем настроении и общем самочувствии.Приятный сюрприз!

Потом я начал крутиться правильно и делал так пару недель. Никогда не было так комфортно, как вращаться слева. Я решил вернуться к левому вращению, и мне это кажется правильным.

Теперь настоящий эксперимент будет заключаться в том, чтобы спуститься вниз и посмотреть, будет ли вращение лучше идти в другом направлении. Я сообщу вам, когда у меня будет такая возможность, или, может быть, вы дадите мне знать, каково это, если вы живете в южном полушарии.

Дыхание очищающее

Сделайте два очищающих вдоха перед каждым обрядом

• Поставьте ножки на ширине плеч
• Опора рук на бедра
• Глубоко вдохнуть через нос
• Выдохните полностью через рот, сделав «о» губами

Цель этого короткого перерыва — дать вашему телу возможность впитать и интегрировать то, что оно только что пережило.Делайте это после каждого обряда.

Обряд №2: Подъем ног

Пара замечательных моментов в этом механизме…

Дыхание противоположно тому, что я делал интуитивно вначале. Я выдохнул ногами и вдохнул их к полу. Переключить этот режим дыхания на рекомендуемый (то есть вдохнуть ноги вверх, выдохнуть ими вниз) было сложной задачей, но примерно через неделю оно стало ощущаться более естественным.

По возможности держите ноги прямо и сгибайте ступни при подъеме.Подойдите под углом 90 ° или ближе к телу ногами, стараясь удерживать крестец и лопатки на коврике.

Сожмите руки и руки под бедрами, чтобы обеспечить поддержку пояснице. По мере того, как вы станете сильнее, положите руки вдоль тела.

Притяните подбородок к груди (дришти: нос) и коснитесь, если можете, на вдохе ногами вверх. Когда вы опускаете голову (дришти: третий глаз) и ноги, вы можете полностью опускаться до пола, если хотите.

Обряд № 3: Устрасана или верблюд

• Встаньте в вертикальном положении на коленях, поджав ступни и положив подбородок на грудь (дришти: нос)
• Руки лежат под ягодицами на подколенных сухожилиях.Если ваша поясница нуждается в большей поддержке, положите руки на крестец, вручную подвернув копчик на вдохе в верблюде.
• Вдохните, прогибаясь в устрасану, позволяя голове откинуться назад (дришти: третий глаз)
• Направьте локти назад (подтягивая их к центральной линии), чтобы открыть сундук.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение
• СОВЕТ: активируйте мула и уддияна бандхи и вдохните в грудь для расширения позвоночника.

Сгибание ног на этом было еще одним из тех приемов, которые поначалу казались бессмысленными.Я привык указывать пальцами ног в устрасане. Сгибание ступней хорошо растянуло мои пальцы ног и ступни, что является дополнительным преимуществом.

В конце примите позу ребенка, если ваше тело этого хочет. Сделайте здесь несколько вдохов, прежде чем встать и сделать два очищающих вдоха.

Обряд №4: Столешница

• Сесть на коврик, ноги вытянуты, ступни на ширине плеч и подбородок к груди (дришти: нос)
• Руки на ширине плеч, пальцы направлены в сторону ступней
• Сделайте вдох, когда вы поднимаетесь в положение на столе, позволяя голове расслабиться назад (дришти: третий глаз)
• Выдохните, опускаясь на коврик, прижав подбородок к груди (дришти: нос)

Это хороший разгибатель и усилитель плеч, усилитель запястий и мышц кора, если вы откидываете бедра назад и через руки, не садясь между повторениями.

Стопы и колени остаются на ширине бедер во время движения, а пальцы указывают на ступни.

Когда вы откидываете бедра назад, постарайтесь вернуть их назад за руки, как будто вы собирались сделать прыжок назад (сохраните этот совет, пока вы не освоитесь с движениями).

Обряд № 5: Собака вверх / собака вниз (иногда называемый «маятник»)

• Начать с собаки вниз, ступни на ширине плеч, руки на ширине плеч, подбородок прижат к груди (дришти: нос)
• Выдохните, когда вы поднимаетесь на собаку, держа ноги согнутыми
• Поднимите подбородок собаки, если вам удобно для шеи (дришти: третий глаз)
• Сделайте вдох, возвращаясь к лежащей собаке (не забудьте прижать подбородок к груди)
• СОВЕТ: использование мула и уддияна бандх при переходе между позами создает силу и легкость, а также защищает нижнюю часть спины.

Один из моих источников назвал это движение маятником.В этом есть смысл! Вы входите в ритм с дыханием и движениями, которые напоминают раскачивание маятника.

Поначалу мне было чуждо несколько аспектов этого переезда. Имея большой опыт в аштанге, я привык указывать пальцами ног и вдыхать в урдва мукха шванасана, поэтому переключение на согнутые ноги и выдох в этой асане немного поднял мои шевелюры (хорошо, я преувеличиваю). Я сначала не понял этого и просто поступил по-своему (я смеюсь над своими частями Питты, когда пишу это).Затем, через несколько недель этого экспериментирования с собой, я отпустил и просто пошел на это — согнул ноги, выдох и все такое! И знаете что … мне это нравится.

Когда я поднимаюсь на собаку на выдохе, я по-другому осознаю свое тело и дыхание в позе. Когда открываю перед, я чувствую больше изгиба спины. Другой, а мир все еще вращается вокруг Солнца!

Согнутые ступни по сравнению с заостренными пальцами обеспечивают отличную растяжку подошв ступней и силу голени. Хорошая вещь. Разное — это хорошо.

Иногда я принимаю позу ребенка, прежде чем встать на два очищающих дыхания.

Заключение

Это ежедневная практика, которую стоит изучать. В конце концов, все древние йоги стремились к самопознанию. Они постоянно исследовали, чтобы найти практики, которые приблизили их к пониманию того, что их движет.

Это может не закончиться практикой, которую вы продолжаете вечно, но тогда это может быть. Вы узнаете об этом, только если будете непредубежденными и предприимчивыми.Постарайтесь создавать медленно и дайте достаточно времени, чтобы убедиться, что это что-то ценное для вас.

Обязательно загрузите шпаргалку, чтобы следить за ней, пока не запомните последовательность. Просто нажмите кнопку ниже.

Если у вас есть вопросы по какой-либо его части, оставьте их в комментариях ниже. Я отвечу каждому!

Новичок в преподавании? Ознакомьтесь с книгой Рупали «Трансформируйте свое преподавание йоги: 5 основных элементов преподавания отличного урока йоги», чтобы получить простую и понятную систему построения ваших занятий, которая обеспечит богатый опыт как для вас, так и для ваших учеников КАЖДЫЙ РАЗ.

Теперь доступен наш сверхуникальный онлайн-курс «Демистификация неуловимых бандх» … наиболее полный курс по трем основным бандхам, в нем рассказывается, как выполнять каждую из них, как обучать их, преимущества и множество дополнительных бонусов. для работы с энергией тела. Посмотрите здесь.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Инструкция по 5 тибетским обрядам (ваше полное руководство)

Где-то около 2500 лет назад святые люди, жившие в Тибете, задумали форму тибетской йоги, не отличавшуюся от популярных движений йоги, которые практикуются сегодня.Названные «обрядами», потому что они были больше, чем просто упражнения.

Современные монахи и йоги практикуют эти 5 обрядов точно так же, как и их предки, но будь то в Индии, США или других странах, где люди ищут истинный путь к просветлению, 5 тибетских обрядов остаются актуальными сегодня, как и они. тысячи лет назад.

Эти пять основных шагов сохранились, несмотря на меняющиеся времена и обстоятельства, впервые описанные Питером Келдером в его книге 1939 года «Глаз Откровения».”

Книге не суждено было попасть в список бестселлеров New York Times, но она остается основным продуктом библиотеки для всех, кто ищет путь к естественному здоровью и благополучию.

Переизданная в 1985 году под названием «Древний секрет фонтана молодости», книга Келдера завоевала новую аудиторию своим обещанием дать обычным гражданам «путеводитель» по проживанию долгой и яркой жизни, основанной на секретах тех, кто долгое время жил. живые тибетские монахи. Doubleday выпустил книгу-компаньон с таким же названием (Книга 2), наполненную новыми открытиями спустя годы.

Ищете ответ на самые насущные вопросы по темам, которые охватывают весь диапазон от омоложения до потери веса?

Присоединяйтесь к ищущим, которые находят то, что они ищут, потратив время на изучение и освоение этих пяти простых движений тела.

Мы должны верить Келдеру?

Это справедливый вопрос. Многое об авторе «Глаза откровения» было потеряно во времени, но редкие копии того, что начиналось как 32-страничный буклет, действительно существуют, и они основаны на воспоминаниях полковника британской армии, который путешествовал повсюду в Азии он познакомился с тибетскими мудрецами.

Полковник утверждал, что столкнулся с группой лам, которые обнаружили «Фонтан молодости» в форме пяти обрядов, которые были описаны ему как «семь вращающихся психических вихрей», которые живут в теле каждого человека.

Расположенные в головном мозге, у основания горла, печени, гениталий и колен, эти семь вращающихся центров, как утверждали ламы, способствуют здоровью и благополучию, и хотя два из этих вихрей ослабевают с возрастом, пять остаются на своих местах до тех пор, пока конец жизни.

Все еще скептически настроен? Не будет.

Многие медицинские работники рекомендуют своим пациентам 5 тибетских обрядов, поскольку считают, что сочетание современной медицины с древними упражнениями может принести большую пользу для здоровья.

Пять движений активируют и стимулируют ключевые чакры, которые укрепляют эндокринную систему организма, улучшая эмоции, физическое состояние и даже процесс старения.

Подготовка к выполнению 5 тибетских упражнений

Совершенно не требуется времени, чтобы превратить эти пять движений в рутину, которая будет хорошо служить вам, если выполнять ее ежедневно, но вы обязаны подготовить свой разум и тело к этому опыту.

Выберите тихую комнату вдали от внешних раздражителей. Положите на пол небольшой коврик, коврик для йоги, полотенце или мягкую подкладку, чтобы избавиться от дискомфорта, который может отвлекать вас от настоящего момента. Наденьте удобную одежду. Некоторые практикующие рекомендуют проводить эти обряды натощак, но это зов вашего тела.

Одно время суток лучше другого? Как и для всех движений, связанных с медитацией, восход и закат идеальны, потому что, выполняя свои 5 обрядов в это время, вы уважаете свое тело.Конечно, ваше расписание имеет приоритет; Нет ничего хорошего в том, чтобы обещать провести свои обряды на закате, если это время, когда семья собирается на ужин.

На самом деле, практикующие чаще всего рекомендуют утро, потому что они испытывают прирост энергии, который начинает день на положительной ноте. «Я чувствую себя так, как будто выпил кофе», — говорят многие, описывая эйфорию, которую они испытывают, выполняя 5 обрядов после пробуждения.

При этом проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит ваша способность достигать этих позиций или правильно выполнять эти движения.Возможно, у вас проблемы с весом, или у вас есть проблемы с физическим или ограниченным диапазоном движений. И никаких умных шевелений, пожалуйста! Есть причина, по которой мудрецы рекомендуют предел повторения 21. Делайте больше, и вы можете отрицательно повлиять на свои чакры и здоровье.

Новичкам в 5 обрядах обычно советуют двигаться медленно, начинать с одного полного набора обрядов и доводить до двух-трех сеансов в день, если позволяют время и возможность. Помните, что ваша цель — восстановить свою энергию, почувствовать себя здоровым и живым и восстановить свою конституцию.

Следите за своим дыханием, чтобы не задерживать дыхание, иначе у вас может закружиться голова.

И, говоря о головокружении, если вы хотите придерживаться диеты без сахара и жира, сейчас отличное время для этого.

Пять тибетских обрядов

Первый обряд: кружащийся дервиш. Некоторые приравнивают это к суфийским танцам

Как это делать : Встаньте прямо на коврик.Вытяните обе руки параллельно на уровне плеч. Начните вращаться по часовой стрелке (слева направо), удерживая взгляд перед собой, чтобы у вас не закружилась голова и не потеряли равновесие.

Ваша цель : Позвольте вашему зрению размыться, когда вы выполняете это движение. Как только вы овладеете им, выполните до 21 вращения, но не заставляйте себя делать больше, иначе вы можете превзойти цель этого обряда.

Как дышать : Сосредоточьтесь на животе и представьте, что вы оперный певец или йог, умеющий вдыхать и выдыхать через диафрагму, чтобы полностью контролировать свое дыхание.Как только вы перестанете вращаться, сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы глубоко дышите животом, и позвольте голове и равновесию вернуться в нормальное состояние.

Полезные советы : Используйте пальцы правой руки в качестве ориентира, если вы начинаете терять фокус. Вы можете пропустить это, если у вас проблемы с внутренним ухом или у вас головокружение.

Второй обряд: подъем ног из положения лежа

Как выполнять : Лягте на коврик или ковер, положив руки на бок.Ладони поставьте вверх, ноги держите прямо. Медленно поднимите ноги как можно выше, одновременно поднимая голову. Вы согнете шею и постараетесь прижать подбородок как можно ближе к груди. Приступая к работе, выполните лишь несколько из них. Постепенно поднимайтесь до 21.

Ваша цель : Укрепление спины, духа и разума. Вы можете попробовать вытянуть ноги назад настолько, насколько вам удобно.Развивайте плавный, устойчивый ритм, добавляя повторения, чтобы в конечном итоге вы смогли выполнить все 21 упражнение подряд.

Как дышать : Сделайте глубокий вдох в начале этого движения, выдыхая, когда вы вернетесь в исходное положение на полу. Другими словами, дышите, поднимая ноги и голову, и выдыхайте, опуская их.

Полезные советы : Эти подъемы ног могут показаться легкими, но не обманывайте себя. Не принимайте близко к сердцу. Если этот обряд вызывает дискомфорт в области позвоночника, попробуйте положить ладони лицом вниз и под ягодицы, чтобы увидеть, сможете ли вы получить какое-то облегчение.

Третий обряд: прогиб на коленях, что-то вроде верблюжьей асаны в йоге

Как выполнять: Встаньте на колени на коврик, ноги вместе; ладони прижаты к бедрам. Опустите подбородок к груди, поднимите голову и отклонитесь назад. Переместите руки к задней части бедер, опускаясь ниже, чтобы поддержать свой вес. Отведите голову и шею назад, чтобы расслабить нижнюю часть позвоночника. Если вы делаете это движение правильно, ваши пальцы ног не должны опрокидывать вас назад.Стремитесь получить в общей сложности 21.

Ваша цель : Разогрейте шею, чтобы снять напряжение и растянуть тело и разум. В конечном итоге, когда вы отклоняетесь назад, сведите лопатки как можно ближе, чтобы создать и расслабить напряжение.

Как дышать : Вдыхайте, опуская подбородок к груди (при движении назад), и выдыхайте каждый раз, когда вы выходите вперед.

Полезные советы : Дайте себе дополнительное время, чтобы освоить ритуал №3, потому что он может бросить вызов вашей костной системе, если вы не будете гибкими.Возьмите за привычку использовать вес головы для управления движением, когда она естественным образом опускается назад. Осваивая это движение, держите глаза открытыми, чтобы не потерять равновесие. Когда это станет привычным, попробуйте закрыть глаза; Практикующие настаивают на том, что степень расслабления, достигаемого с закрытыми глазами, различается.

Обряд четвертый: Настольный; тренируйте запястья и улучшайте подвижность шеи

Как выполнять : Сядьте удобно на коврике, расставив ноги на ширине плеч.Держите руки близко к телу, ладони на земле, пальцы вперед. Опустите голову к груди, отрывая ягодицы от земли. Для выполнения этого движения согните ноги в коленях, чтобы вы могли перенести весь свой вес на конечности (руки; ноги). Когда туловище и бедра станут параллельны полу, позвольте голове откинуться назад.

Ваша цель : Напрягите и расслабьте каждую мышцу своего тела, чтобы избавиться от стресса и улучшить кровообращение.Работайте над выполнением всего 21 без остановок, когда вам станет комфортно удерживать последнее положение в течение нескольких секунд.

Как дышать : Как только вы опустили голову на грудь, начинайте вдыхать. Когда ваша голова естественным образом откидывается назад, выдохните, возвращаясь в сидячее положение. Ваша голова должна оставаться вперед, когда вы закончите это движение.

Полезные советы : Позвольте вашему телу приспособиться к тому, чтобы выдерживать полный вес вашего тела, постепенно делая до 21 повторения.Если вы чувствуете дискомфорт, сделайте разминку запястий перед тем, как начать.

Обряд пятый: Маятник; Положение перевернутой буквы V аналогично позиции Downward Dog

Как выполнять : Примите положение отжимания на полу. Руки и ноги должны быть на ширине плеч или немного ближе друг к другу. Надавите на пальцы ног, перенося вес на руки. Выпрямите ноги; прогнуть спину и откинуть голову назад. В этот момент только пальцы ног и руки соприкасаются с полом.Одним движением согните талию и колени, поднимая ягодицы в воздух, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву «V».

Ваша цель : Овладейте этой уникальной позой тела, не заставляя себя делать это идеально. Чтобы выполнить все 21 ход подряд, может потребоваться время, но если вы сконцентрируетесь на ритме, вы в конечном итоге достигнете своей цели.

Как дышать : Вдохните, принимая исходное положение, и выдохните, когда вы приняли «V» и возвращаетесь к исходной точке для следующего повторения.

Полезные советы : Секрет выполнения пятого обряда заключается в таком расположении рук и ног, чтобы эти конечности были готовы принять на себя полный вес вашего тела. Подтяните подбородок к груди и попробуйте поставить ступни на пол. Если вы не можете поставить ноги на пол, не расстраивайтесь. Некоторым это так и не удается.

Это все?

На самом деле овладение этими 5 позициями — это только начало вашего пути, поэтому неплохо выработать привычку ложиться в позу Христа после того, как вы сделаете 21 повторение, чтобы вы могли почувствовать кровь циркулирует по вашему телу, пока ваше дыхание приходит в норму.

Эта «завершающая поза» не требуется, но рекомендуется после того, как вы проработаете все пять.

Преимущества 5 тибетских упражнений

Может оказаться невозможным обосновать утверждение полковника о том, что пребывание в монастыре и изучение пяти тибетских обрядов восстановили его здоровье — фактически, превратили его из больного старика в подвижную, энергичную версию его прежнего «я», где даже его серый волосы исчезли, и был восстановлен их первоначальный цвет.

Но вот захватывающие новости: с 1939 года легионы людей вышли вперед, чтобы сообщить о своих собственных преобразованиях, сославшись на рост волос, потенцию, улучшение зрения, более острые воспоминания и физиологические изменения, которые слишком драматичны, чтобы их игнорировать.

Вот то, что вы можете ожидать как прямой результат верности своим ежедневным протоколам :

• Улучшение психического и физического здоровья
• «Молодость» вместо старения
• Разгрузка сустава
• Улучшенное зрение
• Облегчение артрита
• Похудание
• Эхолот сна
• Восстановлен гормональный фон
• Рельеф спины, шеи и позвоночника
• Больше энергии
• Улучшение памяти
  Обезболивание
• Более отзывчивый метаболизм
• Чувство гармонии и спокойствия
• Детоксикация организма.

Полное видео о 5 тибетских обрядах

Возьмите в привычку проходить полный курс хотя бы раз в день и не удивляйтесь, если люди начнут спрашивать вас: «Что вы сделали, что заставило вас выглядеть и вести себя как новый человек?»

Пять тибетцев: древний секрет источника молодости

Читать 4 мин.

Менопауза может истощить вашу энергию, но вы можете восстанавливать силы каждый день с помощью простого, но эффективного ритуала, практикуемого буддийскими монахами более 2500 лет. Пять тибетцев , также известный как « Фонтан молодости », представляет собой серию из пяти упражнений типа йоги, которые следует повторять 21 раз подряд , один раз в день, для увеличения энергии тела и восстановления балансировать с головы до пят.

Борьба с симптомами менопаузы

Поскольку тибетские обряды, введенные в западную культуру в 20 ^годах века автором Питером Келдером , стимулируют эндокринные органы, они считаются особенно эффективными в борьбе с гормональным дисбалансом и симптомами менопаузы, такими как усталость, мозг туман, потеря памяти и общая скованность.Некоторые отзывы, включенные в книгу Питера Келдера Древняя тайна фонтана Youth , также относятся к их седым волосам, возвращающимся к первоначальному цвету, и их зрению снова, в то время как другие заметили, что они потеряли вес и нашли облегчение. боли, вызванные артритом, а также боли в области седалищного нерва и головные боли.

Пять обрядов очень полезны для женщин среднего возраста, поскольку мы можем работать над своим балансом, гибкостью и силой с помощью короткой последовательности всего из 5 простых упражнений, — говорит Адриана Поттс, инструктор по йоге и основатель Adri Flow and Fitness . .-Это отличный способ сделать день упражнениями всего за 15 минут. А поскольку одни и те же упражнения повторяются изо дня в день, они становятся настолько автоматическими, что вам не нужно слишком много думать. Тем не менее, вы можете заметить свой прогресс и гордиться им, так как вы можете совершенствовать движения и увеличивать количество повторений.

Лучше делать их утром, перед завтраком, когда мы только встаем с постели. Новички могут выполнять движения 3-5 раз каждое, а затем увеличивать количество повторений на два каждую неделю, в конечном итоге достигнув идеального числа — 21.

Ежедневная практика для достижения молодости и бодрости

Идея тибетских обрядов состоит в том, чтобы стимулировать семь энергетических вихрей, — чакр, в индуизме — в нашем теле. Опытные практикующие утверждают, что молодости и бодрости могут быть достигнуты , когда эти водовороты вращаются с одинаковой скоростью, благодаря ежедневной практике Обрядов. Ваше тело будет постепенно становиться сильнее, более скоординированным и гибким, в то время как ваш разум учится лучше сосредотачиваться и полностью расслабляться.

Семь чакр связаны с реальными эндокринными органами тела — объясняет Закари Дэвис в своей книге Пять тибетских обрядов: как стимулировать свои чакры-. Позднее медицинское исследование обнаружило убедительные доказательства того, что процесс старения направлен на гормоны. Считается, что пять тибетцев стандартизируют гормональный дисбаланс в организме, тем самым открывая путь к более долгой молодости, благополучию и энергии. Ежедневное выполнение обрядов может также помочь уменьшить боль в пояснице, уменьшить боль в суставах и скованность, а также улучшить кровообращение .

Поскольку упражнения воздействуют на живот, бока, спину, ноги, руки и плечи, ваша осанка также естественным образом улучшается. Что касается ума, то концентрация на дыхании улучшит качество сна, уменьшит беспокойство и повысит уровень энергии, что приведет к более молодому внешнему виду.

Я регулярно практикую Пять тибетских обрядов в течение нескольких лет и заметил как психические, так и физические улучшения: моя память улучшилась, и качество сна улучшилось, — говорит Мириам Гуалтьери, 47, практикующая обряды из Италии. -.Физически я чувствую себя сильнее и бодрее.

Как выполнять пять обрядов

Первый обряд направлен на стимуляцию и ускорение всех семи чакр нашего тела, помогая нам избавиться от негативной энергии и укрепляя мост между правым и левым полушариями. Встаньте прямо в положении горы, вытяните руки наружу по горизонтали, удерживая их на уровне плеч ладонями вниз. Оставаясь на том же месте, медленно двигайте ногами и ступнями, вращая ваше тело в направлении по часовой стрелке, удерживая зрение в том же месте, чтобы избежать головокружения.В конце подходящего количества циклов (начиная с 3-5 и добавляя несколько циклов каждую неделю, чтобы достичь 21), сделайте три медленных и глубоких вдоха.

Второй обряд похож на западные упражнения для пресса . Лежа на спине, положите руки по бокам и на вдохе поднимите голову, прижав подбородок к груди. А пока поднимите обе ноги прямо вверх. Выдыхая, медленно опустите ноги и голову в исходное положение. Следите за темпом своего дыхания и после подходящего количества повторений сделайте три медленных и глубоких вдоха, прежде чем переходить к следующему тибетскому.

Третий обряд полезен для раскрытия позвоночника и груди . Выполняется на коленях на полу, ваши бедра находятся на одной линии с коленями. Держите туловище прямо и ладони на тыльной стороне бедер, вдохните и наклоните голову назад, выгибая позвоночник, чтобы открыть грудь. На выдохе опустите подбородок к груди, удерживая руки на бедрах. Повторите одно и то же движение подходящее количество раз, после чего не забудьте трижды глубоко вдохнуть.

Начало четвертого обряда сидя на полу, вытянув ноги вперед, слегка расставив ступни.Положите ладони на пол по бокам пальцами вперед и опустите голову к груди. На вдохе наклоните голову назад и одновременно поднимите бедра от пола , сгибая ноги в коленях, пока не окажетесь в положении стола, слегка откинув голову назад. На выдохе расслабьте мышцы и медленно вернитесь в исходное положение, сидя на полу подбородком к груди. Выполните необходимое количество повторений и трижды глубоко вдохните.

Последний обряд проходит между нижним и верхним позициями собаки . Встаньте на четвереньки, положив ладони на землю. Сделайте глубокий вдох и согните тело так, чтобы ваш позвоночник выгнулся вниз, а руки были перпендикулярны земле (собака направлена ​​вверх).