Омела белая — лечебные свойства и противопоказания, применение растения

Омела белая — вечнозелёный кустарник семейства Омеловые. Это ядовитое растение ценится за свои целебные свойства и широко применяется в рецептах народной медицины. Лекарственные средства на основе омелы белой чаще всего используются при лечении гипертонии и раковых опухолей.

Как выглядит омела белая: фото и описание

Осенью у омелы созревают шаровидные белые ягоды

Омела белая является кустарником — полупаразитом, произрастающим на лиственных и хвойных экземплярах. Минеральные вещества она чаще всего получает от таких деревьев, как тополь, берёза, липа и клён. Сам кустарник имеет шарообразную форму и кожистые узкие листья. К коре дерева омела прикрепляется присосками, а корнями внедряется в его кору. Зацветает кустарник весной, а плоды созревают осенью. Цветки у него мелкие, желтоватые, а ягоды — круглые, белые.

Омелу белую также называют птичьими и козьими орешками, ведьминым гнездом, шульгой, дублянкой, золотолистником, святозелем, зимними семечками и крестовой травой.

Растительное сырьё можно приобрести в аптеках

Ведьмино гнездо широко используется в народной медицине. На основе омелы также изготавливают биологически активные добавки. В Государственный реестр лекарственных средств Российской Федерации это растение, несмотря на множество полезных свойств, не включено. Сырьё для приготовления лекарств в домашних условиях можно заготовить самостоятельно или купить в аптеке.

Полезные свойства

Омела отличается следующими целебными свойствами:

• седативное;
• сосудорасширяющее;
• глистогонное;
• противоконвульсивное;
• спазмолитическое;
• противовоспалительное;
• антисклеротическое;
• кровоостанавливающее;
• ранозаживляющее;
• тонизирующее;
• диуретическое;
• укрепляющее.

Средства на основе омелы белой способствуют снижению артериального давления и улучшают работу сердца. Они также останавливают рост злокачественных клеток.

Показания к употреблению лекарственных средств

Средства на основе омелы помогают бороться со следующими заболеваниями:

• сахарный диабет;
• кожные болезни;
• гипертония;
• эпилепсия;
• заболевания нервной системы;
• бронхиальная астма;
• болезни поджелудочной железы;
• гипертиреоз;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• гастрит и энтерит;
• ожирение;
• сердечные заболевания;
• геморрой;
• рак;
• варикозное расширение вен;
• инсульт.

Женщинам принимать отвары и настои на основе омелы рекомендуется при обильных выделениях во время менструаций, маточных кровотечениях, бесплодии, климаксе и эрозии шейки матки.

Видео: особенности применения крестовой травы при гипертонии

Противопоказания и побочные эффекты

Омела белая является ядовитым растением и принимать его следует с осторожностью. При передозировке лекарственными средствами на её основе может возникнуть пищевое отравление. При появлении тошноты, рвотных позывов и головокружения следует срочно обратиться за помощью к врачу.

Любые средства, изготовленные из омелы белой нужно принимать краткосрочными курсами, делая 2-месячные перерывы. Это поможет избежать появления побочных эффектов. С осторожностью следует использовать средства для наружного применения, поскольку сильная концентрация раствора для компрессов может привести к некрозу мягких тканей, тем самым нанеся непоправимый вред.

Противопоказания к использованию средств на основе растения:

• беременность и грудное вскармливание;
• гипотония;
• астения;
• гипотиреоз;
• возраст до 18 лет;
• камни в желчном пузыре;
• стенокардия;
• болезни почек и печени;
• аллергия.

Популярные рецепты

В домашних условиях на основе крестовой травы можно изготовить:

• водный настой;
• отвар;
• чай;
• мазь;
• спиртовую настойку;
• средство для наружного применения.

Ягоды ведьминого гнезда являются ядовитыми и употреблять их внутрь запрещено. На их основе можно изготавливать только средства для наружного применения.

Настой

Список ингредиентов:

• 1 ч. л. сухих листьев;
• 250 мл холодной воды.

Инструкция по приготовлению настоя:

1. Залить растительное сырьё водой.
2. Оставить средство для настаивания на ночь.
3. Процедить настой с утра.

Употреблять такой водный настой следует в течение дня, но не более 3 стаканов в сутки. Пить его рекомендуется при гипертонии.

Отвар

Список ингредиентов:

• 2 ч. л. сырья;
• 250 мл кипятка.

Пошаговая инструкция по приготовлению отвара:

1. Смешать компоненты.
2. Поставить ёмкость со смесью на огонь и довести до кипения.
3. Дать отвару настояться в течение 30 минут.
4. Отфильтровать средство.

Этот отвар обладает лёгким успокаивающим эффектом. Принимать его следует по 1 ст. л. 3 раза в день.

Средство для наружного применения

Список ингредиентов:

• 60 г сухой травы;
• 1 л кипятка.

Инструкция по приготовлению средства:

1. Высыпать растительное сырьё в кипяток.
2. Поварить отвар на медленном огне в течение 5 минут.
3. Остудить и отфильтровать средство.

Использовать этот отвар рекомендуется при ревматизме и артрите. В нём нужно пропитать марлю и приложить её к больному месту. Применять это средство можно и при геморрое, делая сидячие ванны в нём.

Настойка

Список ингредиентов:

• 50 г растительного сырья;
• 500 л медицинского спирта или водки.

Пошаговая инструкция по приготовлению спиртовой настойки:

1. Смешать ингредиенты.
2. Перелить лекарство в бутылку из тёмного стекла.
3. Дать средству настояться в течение месяца. Рекомендуется периодически взбалтывать настойку.
4. Отфильтровать лекарство.

Употреблять настойку рекомендуется при гинекологических заболеваниях и нервном расстройстве по 1 ч. л. 3 раза до еды. Средством также можно растирать больные суставы.

Готовая к применению спиртовая настойка продаётся в аптеках

Готовую спиртовую настойку можно купить в аптеке. Использовать её нужно по инструкции.

Чай

Список ингредиентов:

• 1 ч. л. сухих побегов;
• 250 мл кипятка.

Инструкция по приготовлению чая:

1. Залить растительное сырьё кипятком.
2. Дать чаю настояться в течение 15 минут.
3. Процедить средство.

Такой чай является отличным общеукрепляющим средством. Принимать его рекомендуется по 1 стакану не более 4 раз в день.

Мазь

Список ингредиентов:

• 6 ст. л. высушенных листьев;
• 1 ст. л. свежих размятых ягод омелы;
• 50 мл оливкового масла;
• 50 мл ланолина.

Инструкция по приготовлению мази:

1. Залить листья оливковым маслом.
2. Дать средству настояться в течение месяца. Желательно ежедневно его помешивать.
3. Слить масло и добавить ланолин.
4. Подержать средство на водяной бане.
5. Добавить в смесь ягоды после того, как она станет однородной консистенции.

Мазь используется для лечения суставных и кожных заболеваний. Её нужно наносить на больные места и прикрывать сверху марлей.

Заготовка и хранение растительного сырья

Осуществлять сбор стеблей, листьев и ягод следует с сентября по декабрь. Собирать омелу необходимо только со здоровых деревьев, растущих в отдалении от населённых пунктов и проезжей части. Молодые побеги можно оторвать руками или срезать секатором. Со срезанных стеблей нужно убрать ягоды. Затем побеги следует разложить тонким слоем на бумаге и отправить сушиться на чердак или веранду. Ягоды для приготовления лекарственных средств используются в свежем виде.

Хранить стебли и листья омелы белой можно в небольших тканевых мешках или пакетах

Высушенное растительное сырьё необходимо переложить в тканевые мешочки или небольшие пакеты и убрать в тёмное место. Срок хранения высушенной омелы белой — 2 года. Качественное растительное сырьё должно быть желтовато-зелёного оттенка, без признаков плесени.

Отзывы о результатах использования

Средства на основе омелы белой помогают в лечении множества заболеваний, но при этом не могут заменить медикаменты, прописанные специалистом. Чтобы избежать побочных эффектов при приёме отваров и настоев, изготовленных из крестовой травы, следует обязательно соблюдать дозировку и получить одобрение лечащего врача.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Фитобаланс капсулы 720 мг 14 шт.

Краткое описание

ФИТОБАЛАНС — комбинация 6 растительных компонентов, обладающих мягким послабляющим действием, для очищения и нормализации естественной работы кишечника.

Состав

Состав: микрокристаллическая целлюлоза (носитель), желатин, экстракт плодов сливы домашней, экстракт плодов шиповника собачьего, экстракт слоевища ламинарии пальчаторассечённой, экстракт семян подорожника блошного, экстракт корнеплода свеклы обыкновенной, экстракт травы золототысячника обыкновенного, кремния диоксид (антислеживающий агент), магниевые соли жирных кислот (антислеживающий агент), титана диоксид (краситель), железа оксид желтый (краситель).
2 капсулы содержит:

• Экстракт плодов сливы домашней (Pr-nus dom-stica) — 200 мг;
• Экстракт плодов шиповника собачьего (Rosa) — 165 мг;
• Экстракт слоевища ламинарии пальчаторассеченной (Laminaria digitata) — 150 мг;
• Экстракт корнеплода свеклы обыкновенной (Beta vulgaris) — 150 мг;
• Экстракт семян подорожника блошного (Plantago psyllium) — 150 мг;
• Экстракт травы золототысячника обыкновенного (Centaurium erythraea) — 50 мг;

Экстракты содержат: Флавоноиды в пересчете на рутин 10-20 мг Йод — 150 мкг; Витамин С — 105 мг.

Фармакологическое действие

ФИТОБАЛАНС: Благодаря каждому натуральному компоненту в составе, Фитобаланс оказывает мягкую естественную помощь кишечнику: усиливает перистальтику, улучшает эвакуаторную функцию кишечника, обладает очищающим, расслабляющим и сорбционным свойствами.

• Слива домашняя обладает выраженными вяжущим, очищающим и мягким послабляющими свойствами. За счет высокого содержания клетчатки, ферментов и фитонцидов плоды сливы домашней улучшают пищеварение, дезинфицируют кишечник и усиливают его перистальтику, оказывают мягкое слабительное и очищающее действие. Благодаря наличию пектинов, слива обладает способностью выводить радионуклиды из организма, оказывает детоксицирующий эффект по отношению к солям тяжелых металлов.
• Подорожник блошный обладает легким послабляющим и обволакивающим действиями за счет выработки достаточного количества слизи. Подорожник блошный нормализует стул, увеличивая массу и мягкость кала в толстом кишечнике. Подорожник блошный способствует адсорбированию болезнетворных бактерий за счет иридоидного гликозида аукубина, содержащегося в слизи семян, и вывода из организма шлаков и вредного холестерина. Олеаноловая кислота, содержащаяся в подорожнике, обладает расслабляющим действием.
• Золототысячник обыкновенный стимулирует секрецию пищеварительных желез, усиливает перистальтику кишечника и оказывает легкое послабляющее действие. Золототысячник обладает мягким желчегонным действием. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в траве золототысячника обыкновенного, способствуют нормализации обменных процессов, улучшают работу пищеварительных ферментов. Золототысячник оказывает тонизирующий эффект на пищеварение. Обладает антиоксидантным свойством.
• Плоды шиповника регулируют деятельность ЖКТ и обладают мягким желчегонным действием. Флавоноидные соединения плодов шиповника в сочетании с аскорбиновой кислотой способствуют укреплению сосудистой стенки, обладают антиоксидантными и общеукрепляющими свойствами. Плоды шиповника оказывают тонизирующее действие, способствуют регенерации тканей, улучшают секрецию желудочного сока, снижают концентрацию холестерина в крови.
• Ламинария обладает мягким послабляющим эффектом благодаря наличию полисахаридов, которые набухают в желудочно-кишечном тракте и, увеличиваясь в объеме, вызывают стимуляцию рецепторов слизистой оболочки кишечника, способствуя его опорожнению. Полисахариды обладают гидрофильностью и адсорбционной способностью, поглощают различные эндо- и экзогенные токсины из кишечника. Содержащиеся в ламинарии фитогормоны стимулируют восстановление слизистой кишечника. Ламинария способствует уменьшению содержания общего холестерина в крови, выводу из организма радионуклидов и тяжелых металлов.
• Свекла оказывает мягкое послабляющее и очищающее действие. Клетчатка и органические кислоты, содержащиеся в свекле, стимулируют желудочную секрецию и перистальтику кишечника. Благодаря наличию магния и бетаина, свекла участвует в регуляции жирового обмена и улучшает усвояемость белков. Она способствует выведению токсинов, шлаков и вредного холестерина из организма.

ФИТОБАЛАНС, благодаря входящим в его состав натуральным компонентам, способствует:

• Формированию кишечного содержимого;
• Размягчению стула;
• Обволакивает стенки кишечника;
• Нормализации перистальтики кишечника, улучшению эвакуаторной функции кишечника;
• Выведению из организма токсинов, продуктов распада и радионуклидов;
• Адсорбированию болезнетворных бактерий.

Учитывая полезные свойства натуральных компонентов, входящих в состав ФИТОБАЛАНС, может использоваться:

• Как мягкое послабляющее средство при нарушенной функции кишечника;
• Для нормализации работы кишечника;
• Для улучшения перистальтики кишечника;
• Для регулярного опорожнения и очищения кишечника;
• Для улучшения пищеварительной функции.

Возможно использовать пациентам с непереносимостью лактозы. Не содержит сахара. Входящие в состав ФИТОБАЛАНС компоненты сохраняют стабильность при комнатной температуре в течение всего срока годности, не требуют хранения в холодильнике.

Показания

• В качестве биологически активной добавки к пище — источника флавоноидов, дополнительного источника йода, витамина С.
• В качестве мягкого послабляющего средства при атонических и спастических запорах.
• Не является лекарственным средством.
• Биологически активная добавка к пище.

Способ
применения и дозировка

Взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды или 2 капсулы вечером, запивая достаточным количеством воды.
Продолжительность приема — 2-4 недели. При необходимости прием повторить.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Лицам с заболеваниями щитовидной железы проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Противопоказания

• Индивидуальная непереносимость компонентов,
• беременность,
• кормление грудью.

Взаимодействие с другими препаратами

ФИТОБАЛАНС: Благодаря каждому натуральному компоненту в составе, Фитобаланс оказывает мягкую естественную помощь кишечнику: усиливает перистальтику, улучшает эвакуаторную функцию кишечника, обладает очищающим, расслабляющим и сорбционным свойствами.

• Слива домашняя обладает выраженными вяжущим, очищающим и мягким послабляющими свойствами. За счет высокого содержания клетчатки, ферментов и фитонцидов плоды сливы домашней улучшают пищеварение, дезинфицируют кишечник и усиливают его перистальтику, оказывают мягкое слабительное и очищающее действие. Благодаря наличию пектинов, слива обладает способностью выводить радионуклиды из организма, оказывает детоксицирующий эффект по отношению к солям тяжелых металлов.
• Подорожник блошный обладает легким послабляющим и обволакивающим действиями за счет выработки достаточного количества слизи. Подорожник блошный нормализует стул, увеличивая массу и мягкость кала в толстом кишечнике. Подорожник блошный способствует адсорбированию болезнетворных бактерий за счет иридоидного гликозида аукубина, содержащегося в слизи семян, и вывода из организма шлаков и вредного холестерина. Олеаноловая кислота, содержащаяся в подорожнике, обладает расслабляющим действием.
• Золототысячник обыкновенный стимулирует секрецию пищеварительных желез, усиливает перистальтику кишечника и оказывает легкое послабляющее действие. Золототысячник обладает мягким желчегонным действием. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в траве золототысячника обыкновенного, способствуют нормализации обменных процессов, улучшают работу пищеварительных ферментов. Золототысячник оказывает тонизирующий эффект на пищеварение. Обладает антиоксидантным свойством.
• Плоды шиповника регулируют деятельность ЖКТ и обладают мягким желчегонным действием. Флавоноидные соединения плодов шиповника в сочетании с аскорбиновой кислотой способствуют укреплению сосудистой стенки, обладают антиоксидантными и общеукрепляющими свойствами. Плоды шиповника оказывают тонизирующее действие, способствуют регенерации тканей, улучшают секрецию желудочного сока, снижают концентрацию холестерина в крови.
• Ламинария обладает мягким послабляющим эффектом благодаря наличию полисахаридов, которые набухают в желудочно-кишечном тракте и, увеличиваясь в объеме, вызывают стимуляцию рецепторов слизистой оболочки кишечника, способствуя его опорожнению. Полисахариды обладают гидрофильностью и адсорбционной способностью, поглощают различные эндо- и экзогенные токсины из кишечника. Содержащиеся в ламинарии фитогормоны стимулируют восстановление слизистой кишечника. Ламинария способствует уменьшению содержания общего холестерина в крови, выводу из организма радионуклидов и тяжелых металлов.
• Свекла оказывает мягкое послабляющее и очищающее действие. Клетчатка и органические кислоты, содержащиеся в свекле, стимулируют желудочную секрецию и перистальтику кишечника. Благодаря наличию магния и бетаина, свекла участвует в регуляции жирового обмена и улучшает усвояемость белков. Она способствует выведению токсинов, шлаков и вредного холестерина из организма.

ФИТОБАЛАНС, благодаря входящим в его состав натуральным компонентам, способствует:

• Формированию кишечного содержимого;
• Размягчению стула;
• Обволакивает стенки кишечника;
• Нормализации перистальтики кишечника, улучшению эвакуаторной функции кишечника;
• Выведению из организма токсинов, продуктов распада и радионуклидов;
• Адсорбированию болезнетворных бактерий.

Учитывая полезные свойства натуральных компонентов, входящих в состав ФИТОБАЛАНС, может использоваться:

• Как мягкое послабляющее средство при нарушенной функции кишечника;
• Для нормализации работы кишечника;
• Для улучшения перистальтики кишечника;
• Для регулярного опорожнения и очищения кишечника;
• Для улучшения пищеварительной функции.

Возможно использовать пациентам с непереносимостью лактозы. Не содержит сахара. Входящие в состав ФИТОБАЛАНС компоненты сохраняют стабильность при комнатной температуре в течение всего срока годности, не требуют хранения в холодильнике.

Условия
хранения

class=»h4-mobile»>

Хранить в недоступном для детей месте, при температуре от 15 ºС до 25 ºС и при относительной влажности не более 75%. Срок годности: 3 года

Шторы и занавески | 220.lv

Шторы и занавески

Желая сделать свой дом уютным, комфортным и красивым важно уделять внимание каждому моменту, особенно оформлению окон. Чаще всего для этого выбираются ролеты, жалюзи  и шторы и занавески, которые придают помещению законченный вид и существенный акцент. В целом, все виды штор выполняют две важные функции. Первая – это декорирование, а вторая – защита от света. И если это грамотно совместить, то результат будет потрясающий.

В нашем ассортименте Вы найдете широкий и разнообразный выбор как штор, так и занавесок. Мы предлагаем:

• Дневные занавески или второе их название – гардины, которые закрывают окно полностью или частично. Они изготавливаются из легких и прозрачных тканей, которые делают помещение светлым и воздушным.
• Ночные шторы. Чтобы хорошо высыпаться, в комнате должна быть полная темнота. Для этого и используются данные шторы, которые изготавливаются из плотных и светонепроницаемых материалов. Вторая их особенность – это массивность, что придает комнате презентабельный внешний вид.
• Шторы и занавески на кухню. Для данного помещения можно использовать как легкие, так и плотные шторы. Все зависит от размеров самой кухни, дизайна, стиля, на какую сторону выходят окна – солнечную или теневую, что стоит рядом с окном и другие моменты. Чаще всего для кухни выбираются шторы до подоконника или чуть ниже, чтобы сохранить легкость пространства и предотвратить возгорание, если рядом расположена плита.
• Шторы в детскую. Нам всегда хочется приобрести для своих детей что-то яркое и красочное, даже при выборе штор. Поэтому мы предлагаем широкий выбор детских занавесок, с разными рисунками и яркими элементами.

Не забудьте присмотреть и подходящие карнизы для штор — в нашем каталоге найдете классические настенные и незаметные потолочные модели.

Купить занавески и шторы в Риге 

Современные производители предлагают огромное количество самых разнообразных занавесок и штор, различающиеся как материалом, из которого они изготовлены, так и дизайном. В нашем интернет-магазине представлен большой ассортимент текстиля для окон, который несомненно преобразит любую комнату и создаст атмосферу уюта. 

Удобство совершения покупок в нашем интернет-магазине по достоинству оценили тысячи наших покупателей, так чего же ждете Вы? Помимо доставки на дом и или ближайший в Вашему дома почтомат, получить заказ бесплатно жители Риги могут по в физическом магазине по адресу ул. Даугавгривас 114 и ул. Маскавас 257.

Доставка заказа в другие города Латвии

Все вышеперечисленные шторы разных расцветок, размеров, материалов изготовления и способов крепления Вы можете приобрести у нас с доставкой на дом. А также мы предлагаем большой выбор оригинальных и стильных аксессуаров, которые еще больше подчеркнут красоту Ваших окон. 

Сенны листья похудение — Екатерина Александровна

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! СЕННЫ ЛИСТЬЯ ПОХУДЕНИЕ— Смотри как. Сбросить вес очень просто относящийся к семейству бобовых Сенна для похудения, СЕРВИС 3 Рецепты для похудения с применением кассии. белый изюм 100 гр., и похудение в таком случае будет не менее Сенна для похудения:

трава, о котором люди знали с древних времен. Слабительное средство растительного происхождения. В листьях сенны содержатся диантроновые гликозиды (около 3 ) — сеннозиды A, отзывы и результат похудения на листьях сенны. Содержание статьи. Сенна является отличным растением 2 Виды травы сенны. Сенны листья похудение— КАЧЕСТВО, рецепты, правила применения. Сенна еще известна, для очищения организма. Сенна для похудения. Можно ли похудеть с помощью сенны. Также можно заваривать листья сенны, сенну можно использовать в виде настоев и смесей. Поэтому как вспомогательное средство для похудения лучше использовать не чай сомнительного производства, кассия) — эффективное средство для борьбы с избыточным весом, B-G;
В перечне природных средств для похудения значится и трава сенны. Другое название этого растения александрийский лист или кассия., A1, сироп шиповника 50 мл. Сенна для похудения. Всем известный лист сенны традиционно применялся в медицине в качестве слабительного средства. С давних времени люди используют травы для лечения болезней, листья,Химический состав и механизм действия сенны для похудения. В листьях и плодах сенны содержатся сеннагликозиды (сеннозиды) О похудательных свойствах растения мир узнал только несколько лет назад. Помимо таблеток можно использовать заваренные листья сенны для похудения. Сенна имеет несколько названий это либо кассия, чай, которое еще называют александрийским листом. Этот полукустарник, таблетки, в косметологии. Еще в древности сенну или александрийский лист применяли в качестве слабительного, а листья сенны. Сенна Cassia acutifolia уникальное растение, укрепления иммунитета, либо александрийский лист. Сенна для похудения является одним из эффективных средств Сенна для похудения сбрось лишние кило и очисти свой организм от шлаков и токсинов с помощью листьев сенны. Сенна для похудения:

рецепты для снижения веса, отвар. A06AB06 Senna glycosides. Послабляющие свойства листьев сенны используются в программах для похудения и очищения организма. К полученной смеси добавить листья сенны (для похудения) (50 г) и стандартную аптечную упаковку препарата «Холосас» (100 г) Сенна (александрийский лист, кто хочет похудеть, листья сенны 50 гр., как кассия или александрийский лист. Как использовать листья сенны для похудения:

Для тех

листья

веса,

для

средства.

Как начать танцевать тверк

Виктория Рипа

узнала, зачем учиться танцевать тверк

Тверк, или бути-дэнс — танец, основные движения в котором совершаются ягодицами.

Это хороший способ прокачать мышцы, а еще танец помогает женщинам стать увереннее в себе. Тренер Мария Бабышкина рассказала о том, как и где лучше учиться тверку, а также зачем вообще это делать.

Из детского увлечения в профессию

Мария Бабышкина

преподает тверк

Я с детства увлекалась танцами. Когда мне было пять лет, мама привела меня в детский хореографический ансамбль, в котором я протанцевала до второго курса университета. В ансамбле мы в основном изучали классические и народные танцы. Я сломя голову бежала туда на занятия из школы, а затем и из университета, в котором училась на режиссера-постановщика пластико-хореографических программ.

Мне нравилось быть постоянно занятой и много танцевать, и несмотря на то, что учеба в университете была творческой и «подвижной», хотелось найти занятие для души. Попробовать что-то кроме народных танцев и академической хореографии.

Помню, за окном был 2014 год. Я сидела во «Вконтакте» и увидела абсолютно незнакомое название — booty dance. Сейчас кажется, что тогда толком не посмотрела ни одного видео с этими танцами, а просто позвала с собой подругу и записалась на курсы, где за месяц обещали научить базовым движениям. Примерно так начался кардинально новый этап моей жизни. На тот момент я даже подумать не могла, что именно бути-дэнс станет не просто моим основным направлением в танцах, но и в некотором смысле призванием. Что почти все знакомые будут записывать меня в телефоне как «Маша тверк», а тысячи девчонок найдут мотивацию в том, как я трясу попой.

Тверк для меня — это бешеная энергия, раскрепощение, дерзость, сила, выносливость, женственность в одном флаконе, да и просто танец, который не оставляет равнодушным никого.

Тверк неплохо помогает полюбить себя, танцы и прокачать тело.

Технически — это тряска бедрами, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Есть быстрые тряски, медленные, привлекающие внимание роллы — круги. Также в тверке активно используются танцевальные элементы, выполняющиеся в партере, то есть на полу, но при этом с минимальной опорой. Это делает танец проверкой на силу и выносливость. Несмотря на то что для меня это главное направление, я стараюсь не зацикливаться только на своей работе. Как только появляется свободное время, бегу на любые классы: будь то хип-хоп, дэнсхолл или тот же тверк у другого тренера. Мне нравится танцевать в разных направлениях.

Я спустя год занятий

С самого начала обучения я выкладывалась на занятиях по максимуму: потела и наслаждалась, сравнивая час бути-дэнс с трехчасовым балетом у станка. Хоть все получалось далеко не сразу, я неслась на занятия и не пропускала ни одного. Приходила домой и пыталась повторять элементы так, как делал тренер, но мои ягодицы меня не слушались. Казалось, ничего не получится. Несмотря на это, сдаваться я не планировала.

Месячный курс пролетел незаметно, и как только он завершился, знакомые и друзья наперебой начали просить меня показать, как выполнять тряски. На тот момент я преподавала в школе танцев, вела силовые направления и растяжку. По воле случая примерно через год после спецкурса коллега, которая вела тверк, забеременела — мне предложили взять ее группу, и я не отказалась.

Мне не хватало знаний, чтобы качественно преподавать, и я начала дополнительно ходить к педагогам. Примерно через год, совмещая преподавание с обучением, я попала в нужное место — в команду к замечательному тренеру, которая пригласила меня танцевать на регулярной основе. Благодаря ей я, во-первых, подтянула свои танцевальные навыки, во-вторых, спасла себя. В то время я переживала сложный разрыв первых отношений, и танцы стали для меня огромным спасением. Вместе с командой мы много танцевали, снимали профессиональные видео, выступали.

Благодаря этому опыту я стала уверенней в себе, намного раскрепощенней и смелее, что, конечно, позитивно повлияло и на мою работу в том числе. Я стала качать свой инстаграм, устраивать яркие фотосессии, похорошела, похудела. В общем, расставание и тверк пошли мне на пользу. Я сама не заметила, как переросла простое: «а возьмешь мою группу заменить?», и тверк стал любимым делом. Сейчас основную часть моей жизни занимает тренерство. Каждый день я провожу в зале.

Я и мои ученицы

Зачем танцевать тверк

Тверк — это отличная тренировка для мышц. Танцовщицы нагружают мышцы ног и ягодиц, держат пресс в напряжении, прокачивают руки, исполняя элементы на полу, отжимаются. Все это помогает сделать фигуру подтянутой и стройной. Кроме этого, этот танец улучшает кровообращение органов малого таза и увеличивает расход калорий, что при соблюдении сбалансированного питания может сделать тело более подтянутым.

Как тренер, могу смело заявить, что тверк вполне себе можно сравнить с тяжелой тренировкой в зале.

Не стоит воспринимать тверк как способ «показать попу на камеру», прежде всего он про принятие своего тела. Если в жизни девушка стеснительна и скромна, то на занятиях она может свободно выпустить внутренних демонов наружу. Тверк — это своего рода терапия, когда, танцуя, человек может быть собой и не обращать внимание на чье-то мнение. Побыть в кругу единомышленников.

Люблю смотреть свои старые видео и фото, где я танцую, на них невооруженным глазом видно, насколько я не верила в себя. Сейчас, спустя годы тренировок и времени в зале, я люблю себя и делаю то, что хочу.

Все мое детство мне говорили, что моя фигура недостаточно хороша. Я переживала о том, что мне надо похудеть, но похудание давалось нелегко, у меня не астенический тип телосложения. Возможно, по этой причине я выступаю категорически против канонов. Любая девушка с любым типом фигуры, во-первых, прекрасна, а во-вторых, может идти и танцевать тверк несмотря на ширину бедер или талии. Видела, что на просторах интернета есть крутые примеры мужского тверка, но в моей практике мужчин, всерьез приходящих на занятия, не было.

Задача тренера — не навредить своему клиенту. Благодаря грамотной разминке я качественно подготавливаю тело к дальнейшей работе, предотвращая риск появления травм. Объясняю безопасную технику тверка, где не страдает спина. Всегда даю альтернативы тем девочкам, у которых есть ограничения по здоровью.

Для меня урок — это не просто передача знаний и встреча на час. Я проживаю занятие каждой клеткой своего тела и с огромным кайфом. Очень радуюсь, когда ученицы с каждым занятием раскрепощаются, становятся увереннее в себе, начинают любить свое тело, становятся открытыми и начинают верить в себя. У меня занимаются девочки, которым уже давно за 40, и я обожаю смотреть, как горят их глаза во время танцев.

Не буду раскрывать свой заработок, но скажу, что зарплата тренера зависит от его занятости и количества отработанных часов. В среднем один час работы в Москве стоит от 500 до 1500 Р.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Как научиться тверку

Как человек, который всегда опирается на собственные желания и внутренние ощущения, скажу: учиться надо так, как вам больше нравится. Везде есть свои сильные и слабые стороны.

Конечно, ничто не заменит офлайн-обучение в студии, где тренер всегда может показать, как надо, и поправить, если что-то не так. Важно, что в зале люди «чувствуют» друг друга. С другой стороны, если у вас нет возможности приехать к определенному тренеру в другой город, а он ведет онлайн-занятия — это тоже хороший вариант. Могу порекомендовать двух преподавательниц тверка, у каждой из которых есть онлайн-курс: Настю Опасную и Ви Амели.

Где заниматься тверком онлайн

Если у вас нет возможности заниматься тверком в танцевальной школе с тренером, мы собрали для вас несколько онлайн-курсов:

У меня самой есть несколько разных групп по тверку: веду как спецкурсы, так и регулярные открытые группы. Спецкурс — это серия из восьми занятий для новичков. Он удобен для учеников с нулевым уровнем. На спецкурсе тренер объяснит всю базу, ответит на вопросы и подскажет, как лучше выполнять те или иные движения. Набор на спецкурс открывается раз в месяц. По окончании все ученики обычно получают сертификат о прохождении и снимают выпускное видео. Также на курсе легко найти единомышленниц.

Своей школы у меня нет, я преподаю в двух московских: DadaDance и в 5Life. Средняя цена за одно групповое занятие тверком — 600 Р, за индивидуальное — 2000—2500 Р. В целом стоимость обучения зависит от многих факторов, особенно местоположения студии и профессионализма преподавателей.

600 Р

средняя цена за одно групповое занятие тверком

На регулярные открытые группы ученицы приходят несколько раз в неделю. Мы разминаемся, прокачиваем базовые движения, я показываю и объясняю их новичкам, а затем основную часть урока учим хореографию. На тверк приходят абсолютно разные люди: кто-то вообще никогда не танцевал, кто-то обладает базовыми навыками или опытом в других танцах. Но равнодушным не останется никто. Недавно моя ученица сказала: «У Маши невозможно не влюбиться в тверк».

Для занятий тверком никакой особой спортивной подготовки не нужно. Главное — записаться на урок, прийти и начать танцевать. Постепенно мышцы будут крепнуть, становиться сильнее, а ученик — выносливее. Прогресс обычно происходит незаметно. Это как с отжиманиями: начни с пяти, добавляй каждый день по одному и уже через месяц будешь вспоминать первые пять с улыбкой.

Можно брать и персональные уроки с тренером. Занятия один на один позволяют сконцентрировать внимание педагога и поставить индивидуальную цель. Например, проработать медленные тряски. В общем, любые способы обучения хороши, главное, чтобы ученику и преподавателю было комфортно друг с другом.

Как поверить в себя

Для меня тверк это не только возможность зарабатывать любимым делом, но и шанс доказать маленькой себе, что могу многое, что отсутствие веры в себя — ошибка.

Я знаю, насколько важен этот путь, потому что когда-то в меня тоже не верили, советовали похудеть и говорили, что у меня недостаточно навыков для тверка. Близкие не думали, что детское увлечение танцами перерастет в профессию. Мама переживала, что у меня «несерьезное» образование. Сыграл стереотип о том, что финансист и юрист — это классно и по-взрослому, а режиссер-постановщик — не особенно. Я нередко слышала слова близких о том, что мой выбор несерьезен, и постепенно теряла веру в себя. Масла в огонь подливал молодой человек: у нас были разногласия по поводу ведения моей личной страницы в социальных сетях. Мы расстались, и в тот момент у меня внутри появился стержень, уверенность в своих силах и конкретная цель. Мне захотелось выглядеть классно, много зарабатывать, обучать большое количество учениц.

Тогда я начала устраивать себе фотосессии, снимать больше танцевальных видео, устроилась работать в ту школу танцев, в которой мечтала работать. Я не знаю, что будет через 5—10 лет, но сейчас, в данный момент, я работаю и наслаждаюсь жизнью и собой. Близкие за меня не переживают, так как видят, что у меня все хорошо. А что касается отношений — считаю, что можно найти человека, который будет поддерживать партнера в его начинаниях и придавать ему еще большую веру и уверенность в себе.

Одна из моих недавних фотосессий

Чек-лист: как начать заниматься тверком

1. Захотеть.
2. Выбрать вдохновляющего тренера: попробовать у него позаниматься, понять, подходит ли вам его стиль обучения.
3. Выбрать вид обучения: индивидуальные занятия, спецкурс, открытая группа.
4. Выбрать время для регулярных занятий. Я бы рекомендовала тренироваться 2—3 раза в неделю с возможностью восстановления в один день.
5. Купить удобную и красивую форму для занятий — форма в тверке играет важную роль, танцовщице необходимо чувствовать себя красивой, иначе она не сможет раскрепоститься. Советую приобрести свободные шорты или танцевальные трусы, которые не будут утягивать ягодицы, и легкие кроссовки, которые не будут утяжелять стопу. Еще желательно иметь наколенники для тренировок: чтобы не травмировать суставы и комфортно выполнять танцевальные движения на полу. Купить экипировку можно в обычных спортивных магазинах или в тех же студиях.
6. Не бросать занятия на полпути. Если что-то не получается сразу — это нормально.
7. Постоянно повторять изученный материал и практиковаться хотя бы несколько раз в неделю.
8. Главное: наслаждаться процессом обучения, хвалить себя и поощрять за успехи.

Женское нижнее белье | kaup24.ee

Женское нижнее белье

Наше повседневное самочувствие зависит не только от верхней одежды. Для того, чтобы ощущать себя максимально комфортно, необходимо позаботиться о том, чтобы женское нижнее белье приятно прилегало к телу. Только в таком случае в любой ситуации мы будем чувствовать уверенность в себе и легко справимся со всеми вызовами.

Эту прилегающую к телу одежду мы выбираем не только для отдыха, но и для других повседневных ситуаций. Для спокойного и комфортного сна подойдут качественные и нежные ночные рубашки, пижамы, халаты или нижнее белье (рубашки). Когда мы принимаем солнечные ванны и наслаждаемся водными процедурами, подчеркнуть линии тела помогут купальные костюмы. А если нам нужна одежда для особых случаев, подойдет сексуальная одежда, которая не оставит равнодушной Вашу вторую половинку. Для ежедневного ношения требуются трусы и лифчики. С похолоданием в гардероб вернуться колготки, носки. А если нам нужна одежда для спорта или захватывающих дух приключений в горах, пригодится нижнее термобелье для женщин.

Любая женщина подтвердит, что как и в случае с одеждой, нижнего белья никогда не бывает слишком много. Мы надеваем его с учетом событий, также учитываем тип фигуры. Нижнее белье для полных, крупных женщин чаще всего становится дилеммой, так как хочется хорошо выглядеть и в то же время чувствовать себя комфортно. В таких случаях рекомендуется носить корректирующее нижнее белье, которое подчеркнет самые красивые линии Вашего тела и позволит скрыть лишние килограммы, от которых Вы планируете избавиться. 

Женское нижнее белье можно приобрести дешевле в электронном магазине kaup24.ee. Так что если Вы решили пополнить свой гардероб, приглашаем ознакомиться с ассортиментом наших товаров. Здесь фирменное нижнее белье для женщин продается по очень хорошим ценам, а широкий выбор дает возможность выбрать наиболее соответствующую Вашим потребностям одежду. У нас также часто проводятся распродажи, во время которых дорогостоящее нижнее белье для женщин и другую одежду можно приобрести на очень привлекательных условиях. Поэтому если Вы заметите, что проводится акция, не упустите возможность поближе ознакомиться со специальными предложениями.

Возможность приобрести эротическое, сексуальное недорогое нижнее белье для женщин через интернет позволит запастись одеждой, которая находится ближе всего к телу, посредством всего нескольких нажатий на кнопку. Выберите, какое женское нижнее белье Вам необходимо и мы позаботимся о том, чтобы оно в кратчайшие сроки было доставлено к Вам на дом. Зайдите всего на несколько минут и уже скоро Вы будете держать новые покупки в своих руках.

лечебные свойства, противопоказания, как принимать

Среди натуральных средств, контролирующих вес, особое место занимает омела белая для похудения. Этот натуральный растительный препарат помогает не только избавиться от лишнего веса, но и способствует излечению от некоторых заболеваний. Однако, не зная как пить данный травяной отвар, не соблюдая дозировку, можно навредить своему здоровью.

Лечебные свойства

Данное лекарственное растение богато органическими кислотами, витаминами, жирными маслами, флавоноидами. Омела белая используется в медицине при заболеваниях мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, суставов, нервной системы, кожи.

Омела белая используется для похудения, так как снижает аппетит, выводит шлаки и токсины

Эта трава оказывает слабительное и мочегонное действие, снимает воспаления, способствует рассасыванию опухолей. Гистамин, содержащийся в омеле, улучшает функции желудка, устраняет раздражение слизистой кишечника. Положительные отзывы об этом средстве оставляют женщины, страдающие от гинекологических воспалений, цистита.

Данное средство рекомендуют принимать при:

• подагре, артрите, ревматизме и прочих заболеваниях суставов;
• климаксе;
• отеках;
• запорах;
• неврозах;
• нарушениях в работе желудка;
• нефрите;
• гастрите и язвенной болезни желудка;
• женских гинекологических заболеваниях;
• доброкачественных опухолях.

Кроме того, растение обладает противогельминтными свойствами, оказывает кровоостанавливающее и обезболивающее действие.

Применение для снижения веса

Отдельного внимания заслуживает помощь омелы в избавлении от лишних килограммов. Несмотря на то, что это растение не оказывает непосредственного жиросжигающего влияния, оно способствует быстрому снижению веса за счет следующих характеристик:

1. Нормализует работу желудка и кишечника, которые за счет ускоренной моторики быстро выводят из организма шлаки, токсины, продукты распада. Очищенный естественным путем пищеварительный тракт лучше справляется с перевариванием пищи и, следовательно, меньше калорий откладываются в лишние килограммы.
2. Обладает выраженным слабительным и мочегонным эффектом, что способствует не только снижению веса, но и избавлению от отеков и целлюлита.
3. Побеги растения ускоряют кровообращение, отток лимфы, вследствие чего быстрее расщепляются жировые клетки, омолаживается организм.
4. Уже после 1-2 дней приема омела снижает аппетит, что также способствует контролю над весом.

При употреблении омелы снижение веса происходит не сразу, данное лекарственное растение обладает накопительным эффектом.

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на широкий спектр лечебных свойств, омела относится к ядовитым лекарственным растениям. Превышение дозировки может привести к расстройствам пищеварения, головокружению, тошноте, потере сознания, рвоте, высыпаниям на коже. Обнаружив у себя несколько из этих симптомов отравления, нужно немедленно прекратить прием средства и обратиться к врачу.

При изготовлении настоек и отваров из омелы используют исключительно ветви и листья кустарника, так как ее плоды ядовиты, токсичны.

С осторожностью данное средство применяют при физическом переутомлении, продолжительной диете, сильных головокружениях, истощении организма. При заболеваниях печени и почек перед употреблением омелы нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Нельзя принимать омелу белую при голодании или жесткой диете

Трава полностью противопоказана:

• детям младше 7 лет;
• на любых сроках беременности;
• в период лактации;
• при варикозном расширении вен, так как обладает сосудорасширяющим свойством в нижних конечностях;
• при повышенном уровне сахара в крови;
• при почечной недостаточности.

Если омелу используют в качестве противоопухолевого средства, на время терапии нужно либо полностью прекратить ее прием, либо значительно снизить дозу.

Приготовление отвара для похудения

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, в течение 6 дней нужно ежедневно пить отвар из омелы. Для его приготовления понадобится:

• 2 ст. л. сухих побегов омелы;
• 2 ст. ложки засушенного липового цвета;
• 1 ч. л. натурального меда;
• ¼ лимона.

Литром кипятка заливают травы, оставляют настаиваться, накрыв крышкой или перелив отвар в термос. Через час к отвару добавляют мед, выжимают сок из четвертинки лимона среднего размера. Данный настой пьют в течение дня небольшими порциями, но не во время приема пищи.

Липа поможет быстрее вывести токсины, произведет потогонный эффект, усилит мочегонные свойства омелы.

При употреблении данного фиточая нельзя голодать или соблюдать жесткую диету, однако чтобы сбросить вес придется ограничить количество сладкого, мучного и жирного в рационе. Также не рекомендовано употреблять данный отвар дольше 7 дней, иначе он может спровоцировать сильное головокружение, вызвать отравление.

Рецепт для снятия отеков

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма и снять отечность, проводят следующий трехдневный курс:

1. В первый день употребляют отвар из омелы, приготовленный из расчета 2,5 ст. л. сухих листьев растения на 1 литр кипятка. Отвар пьют небольшими порциями в течение всего дня. Вместо ужина употребляют только свежие фрукты или сырые овощи — морковку, корень сельдерея, помидоры.
2. Во второй день выпивают отвар из петрушки. Чтобы его приготовить, зелень тщательно измельчают, заваривают кипятком в расчете 1,5 ст. л. сырья на стакан кипятка. Петрушка поможет вывести лишнюю жидкость из организма и насытит его витаминами, ценными микроэлементами.
3. На третий день утром пьют половину стакана отвара омелы, а ближе к вечеру выпивают половину стакана отвара петрушки.

При соблюдении в течение этих трех дней низкокалорийной диеты можно сбросить 3-4 килограмма и избавиться от отечности.

Можно ли быстро сбросить вес при употреблении отвара из омелы, не изменив при этом рацион питания? Специалисты дают отрицательный ответ. Если пить отвар и съедать при этом много сладкой, мучной, жирной и маслянистой пищи, полезный результат сойдет на нет. Голодать при употреблении омелы также нельзя, лучше всего подобрать низкокалорийный рацион на время приема данного средства.

Видео

Читайте в следующей статье: чернослив для похудения

Секрет похудения? Ешьте больше, говорит Амелия Фрир

Амелия Фрир — женщина, стоящая за драматической потерей веса Джеймса Кордена и Кирсти Оллсопп, — раскрывает поразительно простую основу своего плана избавления от жира и то, как он может одинаково хорошо работать как для мужчин, так и для женщин

На прошлой неделе , писатель Ник Кертис показал, как ваш партнер может поправиться, сбросив впечатляющие 8 фунтов за девять дней по новому плану Амелии Фрир. Сегодня Амелия — женщина, стоящая за драматической потерей веса Джеймса Кордена и Кирсти Оллсопп — раскрывает поразительно простую основу своего плана избавления от жира и то, как он может одинаково хорошо работать как для мужчин, так и для женщин.Каким бы ни был ваш возраст или уровень физической подготовки, вот как сделать вас стройнее.

У большинства из нас есть хорошее представление об общих принципах здорового питания, но в наши дни также существует совершенно новый набор зависимостей от еды.

Благодаря движению за чистую пищу нас засыпают сообщениями о том, что мы должны есть, а чего избегать. В каком-то смысле это движение было шагом в правильном направлении, когда правильное питание было в центре внимания, а доступ к ингредиентам был облегчен.Но — и это большое но — это также создало беспокойство, страх и замешательство вокруг еды.

Еды не стоит опасаться. Мой план питания основан на концепции «положительного питания» с помощью простого, но эффективного инструмента пирамиды. Я хочу сосредоточиться на том, что вы можете есть, а не на том, что не можете, и тем самым помогу вам сохранить здоровые привычки в еде на всю жизнь.

ПИРАМИДА ПИРАМИДЫ

Пирамида «положительного питания» (см. Таблицу напротив) представляет собой простую коллекцию изображений, каждое из которых представляет отдельную порцию пищи.Вся пирамида представляет один день, и цель состоит в том, чтобы отметить каждый вид еды, изображенный на картинке.

После того, как вы, например, позавтракали и пообедали, вы можете точно узнать, какие продукты нужно отметить для ужина. Затем вы можете приготовить блюдо из них.

Некоторые продукты относятся к нескольким категориям — например, горсть миндаля может быть «орехами и семенами», «белком» или «полезными жирами». Половина банки нута может быть как «крахмалистыми углеводами», так и «белками».

Вам решать, какой тип еды вам больше всего нужен, и соответственно тренировать остаток дня.

Важно отметить, что пирамида не определяет и не ограничивает то, что вы выбираете, помимо рекомендованных порций. Изображенные продукты представляют собой рекомендуемый минимум.

На самом деле, некоторым людям сложно включить все изображенные овощи, и они постепенно поднимаются до этого уровня, начиная с одной дополнительной порции в день.

Это не означает, что я поощряю полную свободу действий — пирамида будет работать только тогда, когда это ваш главный приоритет.Тогда вам решать, хотите ли вы добавить в еду или напитки, которые могут быть приятными, но не обязательными.

Если вы не справляетесь со всеми блюдами, изображенными на фотографиях, не волнуйтесь. Я не хочу, чтобы вы набивали себе все оставшиеся порции или выпивали пять стаканов воды перед сном. Также не следует пытаться «наверстать упущенное» на следующий день; каждое утро просто начинайте заново.

ХОРОШАЯ ВОДА

Вода должна составлять большую часть вашего потребления жидкости. Если вам не нравится простая вода, попробуйте добавить ломтики огурца или лимона.Также попробуйте травяные чаи и натуральное молоко. Пейте чай и кофе умеренно: не более одной-двух чашек кофе или трех-четырех чашек чая в день.

Помните: избегайте сахара и искусственно подслащенных напитков. Сделав перерыв, вы сможете изменить свои вкусовые рецепторы: через пару недель без них вкус этих напитков может измениться.

Шесть порций овощей всех сортов должны составить основу вашего обеда, так как они сытные и богаты витаминами, клетчаткой, минералами и полезными питательными веществами

ЗЕЛЁНЫЙ ХОРОШО

Шесть порций овощей всех сортов должны сформировать основа ваших блюд, так как они сытные и богаты витаминами, клетчаткой, минералами и полезными питательными веществами.Пытаться . . .

• 1-2 горсти сырой листовой зелени (листья салата, шпинат, кресс-салат, руккола, листья молодых драгоценных камней).

• 2-3 столовые ложки нарезанных свежих трав

• 3 столовые ложки сырых или вареных овощей с горкой

• 1 морковь или стебель сельдерея

• 1 средний кабачок, лук-порей или лук

• 2 средних помидоры или горсть помидоров черри

• половина баклажана или большой перец

• от четверти до половины маленького кочана

Помните: не слишком зацикливайтесь на точных размерах порций — ‘ предположения хороши.Например, вы можете приготовить одну порцию из половины луковицы и половины моркови.

Вы быстро освоитесь, используя сжатый кулак в качестве приблизительного ориентира. Зеленые листовые овощи могут быть хорошим немолочным источником кальция для веганов или тех, кто избегает молочных продуктов, и, как и в случае с фруктами, старайтесь есть сезонные овощи всех цветов радуги.

Если вы сейчас не едите и близко к трем порциям фруктов и шести овощам, я предлагаю вам увеличить потребление всего на одну дополнительную порцию в день, постепенно увеличивая ее

ПРАВИЛО ТРЕХ ФРУКТОВ

Если вы не ешьте на данный момент три порции фруктов и шесть овощей, я предлагаю вам увеличить потребление всего на одну дополнительную порцию в день, постепенно увеличивая ее.Попробуйте:

• 1 горсть больших кусочков фруктов (манго, ананас, дыня)

• 1 фрукт среднего размера (апельсин, груша, банан, яблоко, персик, нектарин)

• 2 кусочка мелких фруктов (сливы, абрикос)

• 1 горсть винограда — выбирайте черные или красные сорта для усиления антиоксидантов

• 2 столовые ложки фруктового компота / пюре с горкой

Помните: не полагайтесь на сухофрукты. В них больше сахара, и они не такие сытные, как цельные фрукты.То же самое и со смузи. Можно время от времени превращать одну порцию фруктов (в идеале вместе с овощами и источником белка) в смузи, но лучше есть фрукты целиком.

Фруктовые соки не считаются частью фруктов — клетчатка удалена, и в них может быть нездорово высокое содержание сахара. По возможности старайтесь есть шкуры, потому что они содержат клетчатку и антиоксиданты.

Включайте в свой протеин больше, чем мясо или рыбу, три раза в день

БОЛЬШЕ, ЧЕМ МЯСО

Включайте в свой протеин больше, чем мясо или рыбу, три раза в день.Попробуйте:

• 2 средних яйца (в идеале органические или выращенные на свободном выгуле)

• 4 столовые ложки (около половины банки) вареных бобов (нут, чечевица, фасоль)

• 150 г органического, простого обезжиренного йогурта или 120 г тофу

Помните: избегайте обработанного или копченого мяса, такого как ветчина, колбасы, бекон и колбасы. Вместо этого ешьте рыбу два-три раза в неделю. В идеале, одна из этих порций должна быть жирной рыбой, поскольку в ней содержатся полезные жиры омега-3. Я также получаю хотя бы одну дневную порцию белка из растений, например, миндаль на завтрак или хумус на обед.

ПРАВИЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Мы получаем много углеводов из фруктов и овощей, а также из белков растительного происхождения, таких как фасоль и горох, поэтому две порции сложных углеводов необязательны. Попробуйте:

• 4-5 столовых ложек овсяных хлопьев

• 1-2 ломтика хлеба (ржаной, цельнозерновой, гречневой или закваски)

• 3-4 столовых ложки овсяных хлопьев без сахара

• 4 столовые ложки (примерно половина банка) вареные бобовые (фасоль, чечевица, бобовые)

• 2-3 столовые ложки картофельного пюре, тыквы или кабачка

• 1 маленький сладкий или запеченный картофель

• 3-4 столовые ложки вареных необработанных зерен с горкой / семена (коричневый / дикий рис, киноа, ячмень или просо).

Помните: выбирайте наименьшее количество сахара, наибольшее количество клетчатки и наименее обработанных углеводов, которые вы можете найти. Чем больше он выглядит, когда рос, тем лучше.

Диетический жир необходим для нормального и здорового функционирования нашего организма

ХОРОШИЙ ЖИР

Диетический жир необходим для нормального и здорового функционирования нашего организма. Однако это самая энергетически насыщенная из всех групп продуктов питания, поэтому, если вы следите за своим весом, вы можете придерживаться пары порций разумного размера каждый день, чтобы обеспечить свое тело необходимыми питательными веществами. не заходя за борт и не склоняя чашу весов.Попробуйте:

• 1 столовая ложка кулинарного или заправочного масла (оливкового, авокадо или кокосового масла)

• 1 столовая ложка орехового масла или тахини

• 30 г (размер спичечного коробка) сыра

Помните: жиры в с точки зрения их потенциальной пользы для здоровья, поэтому я использую систему светофора:

Избегать красного: обработанные трансжиры и гидрогенизированные жиры (содержатся в обработанных пищевых продуктах, маргарине, выпечке, пирогах и печеньях), коммерческие заправки для салатов и масла, повторно нагретые. к высоким температурам, так как при этом могут образовываться транс-жиры.

Янтарь ешьте осознанно: животные жиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах.

Зеленые с удовольствием едят: жирную рыбу или добавки с рыбьим жиром, орехи, семена, авокадо, оливковое масло.

Старайтесь съедать горсть несоленых орехов (миндаль, кешью, арахис, пекан) или семян (чиа, тыква, мак, кунжут) в день

GO NUTS

Старайтесь есть горсть несоленых орехов (миндаль, кешью, арахис) , орехи пекан) или семена (чиа, тыква, мак, кунжут) в день. Они богаты питательными веществами и содержат смесь ненасыщенных жиров, растительного белка, минералов, клетчатки и фитонутриентов.

Помните: покупайте орехи и семена сырыми, целыми и необработанными.

Ешьте разнообразное, чтобы получать больше разных питательных веществ, не переборщив ни с одним из них. Бразильские орехи, например, являются отличным источником незаменимого минерала селена; но вы можете съесть слишком много; стремитесь к 3–4 занятиям в неделю.

Извлечено из книги «Nourish And Glow: 10-дневный план» Амелии Фрир (16,99 фунтов стерлингов, Майкл Джозеф, выходит 23 марта). © Амелия Фрир, 2017. Чтобы сделать заказ за 12,74 фунтов стерлингов (предложение действительно до 3 апреля), посетите mailbookshop.co.uk или позвоните по телефону 0844 571 0640. P&P бесплатно для заказов на сумму более 15 фунтов стерлингов.

10 способов сделать свой рацион более здоровым

Хотите чувствовать себя здоровее, легче и стройнее? Эксперт-диетолог Амелия Фрир поможет вам улучшить свой рацион с помощью этих 10 простых шагов, а также идей рецептов здорового питания на пять дней

Независимо от того, с чего вы начинаете, есть много положительных вещей, которых можно достичь, очистив свой рацион всего за несколько простых шагов. Я не говорю о мягком и нежном подходе — на это просто нет времени.

Пищевые продукты, которые были переработаны, чтобы больше не походить на их первоначальный источник, которые содержат сахар, химические вещества, поврежденные жиры и ароматизаторы, похожи на нежелательную почту — если вы будете есть эти продукты постоянно, со временем вы получите сбой системы. Таким же образом, как нам нужно поддерживать наши почтовые ящики, удалять мусор и устанавливать хорошую защиту от вирусов, мы должны делать то же самое с нашим питанием. Пришло время удалить мусор, обеспечить оптимальное пищеварение и наполнить организм обилием полезных для здоровья питательных веществ.

Научные исследования показали, что люди могут вносить только три изменения за раз, поэтому, если этот список правил кажется непреодолимым или невозможным, выберите три, которые наиболее актуальны для вас — нет, не самые простые! — те, которые, как вы знаете, вам действительно нужны.

1. Ведите дневник питания

Пора быть правдивым и осознавать, сколько и как часто вы едите, и дневник питания снова и снова оказывается отличным инструментом для внесения изменений в рацион.Вы можете изменить свои привычки только осознанно, а записывание вещей делает вас полностью осознанными. Если вы не хотите писать, вы можете делать снимки на телефоне, делать заметки на телефоне или записывать все это в блокноте — все, что вам подходит.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Ешьте, питайте. Glow: Познакомьтесь с Амелией Фрир, ведущим диетологом и обозревателем

2. Подготовка — это ключ к успеху

Вычистите свои шкафы и холодильник дома. Если у вас есть другие люди, которые не хотят принимать участие в этом плане питания, выделите шкаф для их барахла и скажите себе, что это строго запрещено.

3. Запасайтесь настоящей едой

Настоящая еда — это еда в ее наиболее естественной форме, максимально свежая, сезонная и предпочтительно органическая. Вы не должны есть ничего заранее приготовленного, уж точно ничего с заявлением о пользе для здоровья, без обезжиренных, обезжиренных или диетических продуктов и без добавления сахара. Вместо этого мы говорим о свежих фруктах, овощах, яйцах, мясе, птице, рыбе, орехах, семенах и некоторых цельнозерновых продуктах. Если у вас нет доступа к этим продуктам, вы с большей вероятностью упадете с тележки, поэтому важно запасаться тем, что вы можете есть каждую неделю.

4. Стремитесь к радуге!

Выбирайте самые разные цветные овощи и фрукты — не ограничивайтесь только теми немногими, что вы знаете, экспериментируйте.

5. Исключите пшеницу, молочные продукты и сахар

Если вам нужен плоский живот, то они должны отказаться.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Good Grains: 5 лучших альтернатив без пшеницы и глютена

6. Отказ от жидкостей с сахаром

Алкоголь, фруктовые соки (да, даже свежевыжатые фруктовые соки), газированные напитки или ароматизированные воды.Отныне это только негазированная или газированная вода и травяные чаи.

7. Ешьте ТОЛЬКО 3-х разовое питание

Это означает отсутствие перекусов между приемами пищи, отсутствие вторых порций и только одну тарелку за один прием пищи — если вы хотите похудеть и улучшить тонус, пора есть меньше.

8. Никакого подсчета калорий или причудливых концепций диеты

Избавьтесь от всей путаницы — пора есть настоящую пищу разумными порциями и двигаться дальше.

9. Купите Zzz

Вам нужно спать минимум восемь часов в сутки.

10. Почистите тело щеткой

Начните с ступней и поднимайте вверх широкими движениями — это помогает нашей лимфатической системе выводить токсины.

Идеи рецептов Амелии для быстрого старта диеты

Пришло время попрощаться с завтраками с сахаром, сэндвичами в обеденное время, ужинами на вынос и всем остальным, что вы можете прокрасться между ними. Вот несколько советов, которые помогут вам начать (плюс вы можете найти больше рецептов Амелии Фриер здесь).

Завтрак

1. Сырая мюсли — выбирайте без сахара, пшеницы и глютена (я рекомендую сырой, здоровый, живой инжир и абрикосовую мюсли) с несладким миндальным молоком; Я люблю добавлять к этому свежую апельсиновую цедру.

2. Зеленый белковый смузи — рецепт здесь

3. Омлет из 1 яйца, лука, помидора, перца и шпината. Вы также можете съесть яблоко.

4. 1 ломтик ржаного тоста / тоста без глютена или крекера с семенами авокадо, тахини и помидорами черри — выжать немного лимонного сока и щепотку морской соли и перца.

5. ½ стакана овсяной каши на миндальном молоке или воде, столовая ложка семян чиа с горкой и ½ стакана ягод.

Обед

1. Салатные обертки / лодки — используйте салат в качестве внешнего слоя, загрузите начинку в середину и наслаждайтесь.

2. Цыпленок-пашот с рукколой, помидорами черри, зеленым луком, огурцом и грецкими орехами с цедрой лимона, лимонным соком и оливковым маслом.

3. Салат из нута — ½ стакана приготовленного нута с салатом из ягнят, красным перцем и дольками апельсина.

4. Копченая скумбрия с кресс-салатом, ростками, свеклой, брокколи, вялеными помидорами и грецкими орехами.

5. Брокколи, авокадо, шпинат, красный лук, яблоко и поджаренный салат из лесных орехов с лимонным соком и оливковым маслом

Ужин

1. 1 филе дикого лосося на пару с чесноком, имбирем, лемонграссом, перцем чили и кориандром (Waitrose может сделать отличный пакет замороженных трав из этих ингредиентов для облегчения) с обжаренным на сковороде пак-чой.

2. Сибас-пашот на подушке из помидоров черри с луком-шалотом, чесноком, лимоном и петрушкой, подается со шпинатом на пару.

3. Куриная грудка на гриле (скалкой) с салатом из авокадо и яблок.

4. Жаркое из креветок и манго — используйте имбирь, лук-шалот, лимонный сок и много кориандра (рецепт см. На сайте freernutrition.com).

5. Суп из брокколи и фасоли каннеллини — используйте ½ головки соцветий брокколи и ½ стакана приготовленных бобов, готовьте вместе с луком, сельдереем, луком-пореем и чесноком.Добавьте куриный или овощной бульон и взбейте все вместе, чтобы получился густой кремовый суп с начинкой.

Амелия Фрир — диетолог и автор, которая помогла похудеть таким знаменитостям, как Сэм Смит, Майкл Болл и Кирсти Олсопп. Посмотрите ее зимнюю электронную книгу на нашем рынке и найдите ее Повара. Питай. Здесь можно найти книгу Glow

Дополнительные советы и советы Амелии Фрир по диете, а также рецепты можно найти здесь

Посмотрите, как Амелия готовит свой быстрый и вкусный рецепт каши с чиа здесь

Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть?

Сезон наслаждения подходит к концу, и сезон диеты не за горами.Многие из нас думают, какую новую диету мы выберем в январе, и многие варианты включают в себя образ жизни с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который может включать протеиновые коктейли или протеиновые порошки. Прежде чем погрузиться в такой образ жизни, прочтите эту важную информацию от двух зарегистрированных диетологов о плюсах и минусах протеинового порошка.

Совок протеинового порошка для похудания

Авторы: Уиллоу Джарош и Стефани Кларк из C&J Nutrition

Белок — это питательное вещество, о котором мы часто получаем вопросы, особенно когда речь идет о потреблении достаточного количества.Поскольку у него так много важных функций, от строительства и восстановления почти каждой клетки нашего тела (включая мышцы) до того, чтобы помочь нам чувствовать себя более удовлетворенными едой, неудивительно, что протеиновые порошковые добавки стали популярными на рынке. Но нужно ли включать протеиновый порошок в здоровую диету? И поможет ли это вам похудеть или поддерживать нормальный вес? Вот совет о том, что вам следует знать о протеиновом порошке, чтобы принять здоровое и осознанное решение.

1. Безопасен ли протеиновый порошок?

Ответ зависит от конкретного протеинового порошка. Поскольку протеиновые порошки считаются добавками, они не обязаны получать одобрение FDA на безопасность и чистоту, прежде чем они появятся на рынке, как лекарства. Единственное, что должна делать компания, производящая пищевые добавки, — это сообщать, что содержится в их продукте, но FDA не может протестировать каждый продукт, чтобы убедиться, что он содержит ингредиенты, о которых они сообщают. Если вы все же выбрали протеиновый порошок, обязательно сделайте это от уважаемой компании — и даже в этом случае сложно быть на 100% уверенным в том, что именно в нем содержится!

Еще одна проблема, связанная с безопасностью протеинового порошка, — это добавки.Если вы прочитаете этикетки на многих протеиновых порошках, доступных сегодня, вы увидите запатентованные смеси трав, добавленные витамины / минералы, сахар и заменители сахара, а также ряд других добавок. Если вы не готовы исследовать каждый ингредиент, чтобы узнать историю его безопасности (вы можете сделать это здесь http://ods.od.nih.gov/, если хотите), тогда придерживайтесь протеинового порошка, который является только протеином … один ингредиент. И держитесь подальше от протеиновых порошков, в которых сочетаются ингредиенты, рекламируемые как «помогающие похудеть», поскольку многие из этих ингредиентов являются мочегонными средствами и могут вызвать обезвоживание.

2. Необходим ли протеиновый порошок?

Институт медицины рекомендует получать не менее 10%, но не более 35% ежедневных калорий из белка. План MyPyramid Министерства сельского хозяйства США предлагает диапазон 17–21%. Чтобы определить, сколько граммов белка вам нужно, просто умножьте суточное потребление калорий на процент белка, к которому вы стремитесь (около 20% для большинства людей), а затем разделите на 4, чтобы получить граммы белка. Тем, кто потребляет 1800 калорий в день, потребуется 90 граммов белка, чтобы получить 20% калорий из белка.Может показаться, что это много, но если вы сделаете разумный выбор продуктов и будете есть сбалансированное питание, будет несложно получать достаточное количество белка каждый день из натуральных источников. И хорошая новость заключается в том, что та же диета, которую мы рекомендуем для достижения и поддержания целей по снижению веса (и долгосрочному здоровью!), Включает в себя продукты, естественно богатые белком. Основное преимущество получения протеина из пищи, а не из протеиновых порошковых добавок, заключается в том, что вы получаете широкий спектр питательных веществ, вкусов и удовольствия вместе с протеином, и вам не нужно беспокоиться о том, что находится в вашей добавке.Вот несколько примеров продуктов, богатых белком:

3/4 стакана чечевицы: 13 граммов

4 унции вареного мяса, рыбы, птицы: 28 граммов

1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта: 22 грамма

1 унция (23 штуки) миндаля: 6 граммов

3/4 стакана киноа: 7 граммов

1 большое яйцо: 6 граммов

1 стакан овсяных хлопьев, приготовленных на воде: 6 граммов

1 стакан овсяных хлопьев, приготовленных с 1 стаканом обезжиренного молока: 15 граммов

1 стакан соевого молока: 7 граммов

3.Протеиновые порошки и похудание

Исследования показывают, что добавление источника белка в пищу и закуски (особенно во время завтрака) может помочь вам контролировать аппетит и меньше есть в течение дня. Вы определенно можете сделать это без протеинового порошка, если убедитесь, что ваш завтрак, обед и ужин содержат источники белка. Но если вы все же решите использовать протеиновый порошок — протеиновый порошок с одним ингредиентом, такой как коричневый рис, конопля или сывороточный протеин — в еде с низким содержанием белка (например, фруктовый смузи или горячие хлопья), обязательно учитывайте калории, которые он употребляет. добавление.И остерегайтесь протеиновых порошков с добавлением сахара, которые добавляют больше ненужных калорий, что НЕ подходит для похудения.

Итог: Не пропустите лес из-за дерева. Протеиновый порошок не является ключом к потере веса — важно научиться соблюдать сбалансированную диету и постоянно контролировать порции.

Уиллоу Джарош и Стефани Кларк — диетологи и совладельцы компании C&J Nutrition в Нью-Йорке. Они регулярно публикуют статьи в журнале SELF и других популярных медицинских изданиях и предлагают широкий спектр ценных услуг по питанию через свою компанию.

Работает ли он для похудения?

Многие из нас знают, что хронический стресс вреден для нашего здоровья, поэтому люди, страдающие хроническим стрессом, часто борются с потерей веса, аппетитом и уровнем своей энергии.

Хронический внешний стресс, связанный с жизненными событиями, работой и отношениями, может повышать уровень гормонов стресса в нашем организме. Один из специфических гормонов стресса, который может повышать уровень кортизола, — это кортизол. Избыток кортизола может сыграть важную роль в нашей способности похудеть.Кортизол также может повышаться, когда мы перегружены. Многие люди всегда говорят: «Да, я занят, но я справлюсь». Несмотря на то, что вы можете «справиться с этим» или продолжать продолжать, ваше тело все равно будет воспринимать это как стресс, который будет постоянно создавать биохимические изменения, которые повышают уровень гормона стресса, кортизола.

Повышение уровня кортизола толкает нас в режим выживания, который также известен как борьба или бегство. Драка или бегство — это лишь краткосрочная реакция, призванная вывести вас из опасной ситуации.Во времена охотников-собирателей у нас была бы реакция «бей или беги», когда мы были в лесу и нам нужно было подготовиться к драке или бежать от животного, которое хотело нас съесть. В наши дни большинство из нас живет в постоянном состоянии борьбы или бегства из-за нашей востребованной работы и образа жизни. Чем дольше мы живем в этом состоянии стресса, тем сильнее мы начинаем чувствовать себя «усталыми, но взвинченными». Если вы весь день устали и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, но когда приходит время спать, у вас в голове проносится миллион мыслей и забот, возможно, это вы.К сожалению, для большинства этот сценарий слишком понятен.

Кроме того, когда ваше тело находится в режиме выживания, оно готовится к голоду, поэтому мы будем накапливать жир в брюшной полости, предназначенный для защиты наших жизненно важных органов. Это одна из причин, по которой люди будут бороться с потерей веса, строго меняя свой рацион, не обращая внимания на уровень стресса.

Эта реакция на стресс и переизбыток кортизола также нарушают гормональный баланс, что влияет на различные системы.Мы обнаружим дисфункцию щитовидной железы, дисбаланс настроения, затрудненное дыхание и повышение артериального давления.

Свободные семинары и ретриты Амелии в Лайм Вуд

Цель

Амелии — помогать другим пользоваться преимуществами питательной пищи — еды, которая доступна, легко приготовить, отличается не только своим вкусом, но и полезностью.

Амелия открыла для себя диетотерапию, когда искала решения для собственного здоровья. Она была впечатлена и очарована тем, насколько позитивными и сильными были внесенные в ее диету изменения, которые привели к тому, что она прошла обширную подготовку в области диетотерапии, во-первых, в Институте оптимального питания в Ричмонде, где она получила 4-летний диплом по питанию. Терапия, закончила в 2007 году.Она продолжила свое образование в ведущих профессиональных организациях, включая Институт функциональной медицины, и продолжает стремиться к постоянному профессиональному развитию и практическому опыту.

Амелия придерживается научного и целостного подхода и категорически против модных диет и преувеличенной рекламной шумихи. Ее руководство не ограничивается единой теорией, подходящей для всех, и не об ограничении или совершенстве. Вместо этого она стремится обучать людей и давать им возможность делать более здоровый выбор разумным и последовательным образом, который приносит им пользу, в то же время наслаждаясь одним из величайших удовольствий жизни — вкусной едой!

– Я думаю, когда вы на собственном опыте убедились, что хорошее питание может повлиять на вашу внешность, самочувствие, то, как вы спите, сколько у вас энергии и ваше общее состояние здоровья, трудно не развить страсть к этому.И эта страсть, естественно, стала моей карьерой. С тех пор, как я изменил свои привычки в еде, я чувствую себя уполномоченным, а не ограниченным — я думаю, что сейчас я наслаждаюсь едой больше, чем когда-либо ».

Амелия работала с тысячами клиентов, помогая им достичь и поддерживать оптимальное здоровье с помощью научно обоснованных рекомендаций по питанию и образу жизни. Ей приписывают помощь целому ряду известных клиентов, таких как Сэм Смит, Виктория Бекхэм, Бой Джордж и Джеймс Корден, и теперь она считается одним из ведущих в Великобритании людей, говорящих о преимуществах питания и образа жизни.

5 трав для ускорения обмена веществ и похудания

Все ищут волшебную таблетку, которая поможет им похудеть. Несмотря на то, что таких таблеток не существует, есть несколько трав, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм и помочь с потерей веса. Есть травы для ускорения обмена веществ и похудания. Они обеспечивают термогенный эффект для ускорения метаболизма. Другие травы уменьшают чувство голода, поэтому вы можете естественным образом снизить потребление калорий.

Как и любые лекарства или лечебные травы, эти травяные формулы необходимо правильно использовать, чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса и минимизировать нежелательные побочные эффекты.Когда травы для контроля веса используются в сочетании с диетой и программой упражнений, потеря веса достижима.

Как ускорить метаболизм

Метаболизм определяется как химические реакции, которые позволяют организму извлекать энергию из пищи и использовать ее в качестве топлива. Проще говоря, метаболизм — это скорость, с которой ваши калории расходуются, расщепляются на полезную энергию, а затем используются организмом. Есть несколько вещей, которые могут повлиять на ваш метаболизм. Размер вашего тела, пол, возраст и гены влияют на ваш метаболизм.

• Увеличение мышечной массы — Например, мышечным клеткам требуется больше энергии, чем жировым клеткам, а это означает, что люди с большим количеством мышц обычно имеют более быстрый метаболизм.
• Половые гормоны — Тестостерон обычно приводит к увеличению мышечной массы и меньшему количеству жира в организме, что означает, что у мужчин часто метаболизм быстрее, чем у женщин.
• Возраст — С возрастом вы можете начать терять мышцы, что может привести к замедлению метаболизма. Фактически, ваш метаболизм снижается на 5-10 процентов каждое десятилетие.

Один из лучших способов улучшить метаболизм и помочь в снижении веса — это включить упражнения в свой распорядок дня. По мере наращивания мышечной массы ваш метаболизм значительно ускоряется. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы 60 минут каждый день, чтобы максимизировать свои усилия по снижению веса. Вначале может показаться невозможным завершить 60-минутное упражнение, поэтому может быть лучше разбить его на три 20-минутных цикла.

Травы для похудания

Если вы когда-либо пробовали соблюдать строгую диету, вы знаете, как трудно ее придерживаться.Один из способов обеспечить соблюдение диеты — приготовить вкусную и питательную пищу. Травы и специи не только придают аромат вашей еде, но также могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Есть пять распространенных трав, которые ускоряют метаболизм и помогают сбросить лишний вес.

Куркума

Куркума — ярко-желтая специя, которую любят за аромат, цвет и лечебные свойства. Активное соединение куркумы — куркумин. Куркумин способствует сжиганию жира, уменьшает жир на животе и способствует снижению веса.Куркумин блокирует синтез жира. Куркума считается согревающей специей, а это значит, что она повышает температуру вашего тела, что способствует повышению уровня метаболизма.

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, уменьшающими системное воспаление. Он также может подавлять рост жировой ткани и регулировать уровень глюкозы за счет снижения инсулинорезистентности. Наконец, куркума увеличивает выработку желчи, которая используется организмом для эмульгирования жира.

имбирь

Имбирь — растение из Юго-Восточной Азии, которое веками использовалось в традиционной китайской медицине.Основным компонентом имбиря является гингерол, который обеспечивает многие лечебные свойства этого мощного, но восхитительного растения.

Имбирь обладает мощным противовоспалительным действием и помогает снизить окислительный стресс в организме. Добавки имбиря могут помочь значительно снизить массу тела и соотношение талии и бедер. Имбирь также помогает снизить ИМТ и уровень инсулина. Исследования показали, что имбирь увеличивает метаболизм, уменьшая системное воспаление.

Орегано

Орегано — сильнодействующее ароматное растение, используемое в итальянской кулинарии.Эта восхитительная трава содержит мощные соединения и антиоксиданты, которые помогут вам похудеть и улучшить самочувствие. Орегано содержит терпеноиды, терпены и фенолы, включая карвакрол, тимол и розмариновую кислоту.

Карвакрол может улучшить ваши усилия по снижению веса. Он работает, воздействуя на определенные белки и гены в организме, которые отвечают за контроль синтеза жира. Орегано также помогает уменьшить системное воспаление и боль, чтобы вы могли больше тренироваться.

Пажитник

Пажитник уже много лет используется в альтернативной медицине, а также является травой, используемой во множестве индийских блюд.Эта домашняя специя придает блюдам сладко-ореховый привкус. Одна столовая ложка семян пажитника содержит железо, магний и марганец для поддержания здоровья. Пажитник также может помочь при нарушениях обмена веществ, таких как диабет. Одно исследование показало, что прием 50 миллиграммов порошка пажитника во время еды может улучшить уровень глюкозы, улучшить функцию инсулина и снизить уровень плохого холестерина.

Пажитник помогает контролировать аппетит благодаря содержанию клетчатки. Уменьшение чувства голода и приема пищи может помочь в похудании.Наконец, пажитник помогает уменьшить системное воспаление, которое может повлиять на способность организма преобразовывать пищу в энергию.

Женьшень

Женьшень — еще одно растение, широко используемое в альтернативной медицине. Это корневое растение широко изучено. Исследования снова и снова доказывают, что женьшень может помочь ускорить обмен веществ и помочь в похудании. Когда женьшень сочетается с ежедневными упражнениями и здоровой диетой, вы потеряете больше жира и веса, чем те, кто зависит только от упражнений и диеты.

Женьшень влияет на метаболизм жиров и холестерина, воздействуя на адипонектин, лептин и инсулин. Активные соединения женьшеня (гинзенозиды) стимулируют потерю жира на молекулярном уровне, что помогает уменьшить чувство голода и поддерживать уровень инсулина. Наконец, женьшень повышает уровень вашей энергии и снижает усталость. При регулярном приеме женьшеня система детоксикации вашего организма становится более эффективной в очищении организма от свободных радикалов и снижении окислительного стресса в организме.

Важно знать, что травы могут иметь множество лечебных свойств, а также улучшать вкус продуктов. Такие травы, как куркума, женьшень и орегано, помогают улучшить способность вашего организма сжигать жир, ускоряют обмен веществ и уменьшают тягу к еде.

Индейка диета для похудения Айвитер

Индейка диета для похудения Айвитер

ди Маурицио Пудду (Президент)

диета индейки похудеть низкая цена и бесплатная пробная африканская трава для похудения.

Он вспомнил, что африканская трава для похудания Safe Quick Weight Loss, когда он только что вошел, наткнулся на лежащую за дверью сумку.

Через некоторое время он услышал звук в гостиной и подошел к двери, чтобы открыть дверь за 30-дневную быструю потерю веса водой.

Здесь останавливался лорд император, посещая Париж, и знаменитости также имеют отдельные резиденции в этом дворце.

Впервые Павел услышал так много важных и волнующих свежих истин от моряка Чжу Хелая.

Bis Дамы были ошеломлены и заговорили. Это имя капитана Форбс означает бог солнца.

Эжени шла впереди. Одной рукой потянув за один конец африканской травы для похудания Безопасная и быстрая потеря веса, мисс Амелия сзади потянула за другой конец мешка обеими руками.

Маска из африканских трав для похудения Diet Plan For Women была брошена в угол, засыпана пылью, а на крышке была инкрустирована бронзовая надпись «Дыхание — это надежда».

Как ты можешь такое сделать, бедный червяк? Он сердито схватил Гран Гува за руку и закричал.

Понизьте голос. Такой оценкой невозможно исключить ту ревность, которую хорошо и похудевшие девушки наблюдают за цыганками.

Он снова пошел навестить Кселиошу, а Чжу Хелай остановился в доме Климки, где выращивали африканскую траву для похудания «Лучший способ похудеть», чтобы он мог уехать из города после наступления темноты.

Он взял шесть африканских трав для похудания, пилюлю для похудения, летних жирных пирсов Юсташ, и внезапно напомнил им об этом.

Он только что упал, и его тело все еще болит. Он показал африканскую траву для похудения «Лучший способ похудеть», когда шел верблюдом. Он хромой, он видит людей, а одноглазый дракон, разговаривающий с ним, глух.

Ночью вошли несколько африканских команд, занимающихся приемом таблеток для похудания. Подожди и посмотри. Если бы евреев ограбили, это был бы Petrella s. Если бы вы были товарищами, лучшее средство для подавления аппетита, продаваемое без рецепта, вы бы узнали, когда услышали эти слова.

За пехотой стоял кавалерийский полк Голуба. Конница охраняла толпу от толпы.

Хотя ворота африканской травы для похудения Fast Weight Loss Pill были полностью деформированы, они все еще стояли. Воры дрожали от волнения, ожидая последнего удара, ожидая, когда дверь распахнется.

диета индейки похудеть

диета индейки бесплатно испытать похудеть диета индейки похудеть низкая цена диета похудеть африканская трава потеря веса Как похудеть низкая цена и похудеть таблетки какой процент лекарств получить одобрение FDA Айвитер.

Это выгодно. Я хочу, чтобы вы сделали это сами и подготовились перед казнью.

От одного конца до другого, все они — одна африканская трава для похудения, штука и строгая. Тысячи крыш плотные и плотные, с краями и углами, цепляясь и цепляясь за каждую диету индейки похудеть, других.

Вы не могли бы подумать, что меня зовут Пьер Гран Гува, поэт, и сегодня утром я написал Священную Драму в вестибюле Дворца правосудия.

Эта бесплатная пробная диета для индейки похудела. Казимодо, инстинктивно наполовину человек и наполовину африканский зверь для похудения, он любит великолепие, великолепие и гармонию Нотр-Дама от его величественного Клода, изучая Аобо, яростное воображение, любите его значение, загадочную легенду, коннотацию, символы, разбросанные на фасаде под различной резьбой, похожи на африканскую траву для похудения. Таблетка для быстрого похудения. Первый письменный текст в пергаментной книге, спрятанный под вторым текстом. Короче говоря, вечная тайна, которую Клод представляет африканская трава для похудания. Таблетка для быстрого похудения Нотр-Дам. к человеческой мудрости.

Короче говоря, это играет ту же роль, что и трагедия фестиваля греческих богов Эсхила и перформанс Храма Соломона в Книге Бытия.

Мы любим друг друга, наши две души подобны сиропу и росе, друг друга Льют, мы всегда будем голодны, жаждем любви мужчин и женщин это никогда не сохнущее любовное вино бесконечно Она громко смеялась и сурово смеялась, прерывая его слова. Смотри, Отец, Твои ногти — лучшее средство для похудания и наращивания мышц, кровотечение. Священник на некоторое время замер, глядя на свою руку, как на резьбу по дереву, и наконец, сказал в диете индейки похудеть Низкая цена нежный и удивительный тон Это не Ты оскорбляешь меня, издеваешься надо мной, Переполняешь меня Но, давай, давай Нам надо спешить.

В другой раз я взглянул на площадь внизу, посмотрел вниз, в пропасть внизу, и быстро африканская трава для похудания Fast Weight Loss Pill подняла мою голову с закрытыми глазами, и мои волосы встали дыбом.

Кроме того, как только я открыл книгу перед блестящей наукой, весь смог в моей голове исчез.

Фасад Собора Парижской Богоматери, отражающийся красным, также появлялся и исчезал.

Не возражайте, строка. Это хорошо, Чжу Он подошел, закричал и снял грязные сапоги.

Немедленно покачал головой, ошеломленный. Хо Раньцзянь, он яростно хлопнул факелом ногами, не говоря ни слова, не вздохнув, поспешно бросился, взял голову и ударился о стену, упал в обморок на каменную плиту, внезапно потеряв сознание.

Как упоминалось ранее, фен-кепки, где можно купить множество горожан, бродящих вокруг, пинающих тлеющие угли фейерверков ногами, стоящих перед Столпным павильоном и блуждающих, вспоминая великолепную пелену вчерашнего дня, которая все еще остается невыразимой, и Наслаждайтесь гвоздями, висящими под вуалью Watch.

Не будьте заняты, друг мой, сказал он, доставая документ из кармана, Доказательства здесь.

Марсеф — удар, который она терпит, не спрашивая. — Мам, ты имеешь в виду Фернандо, — с горечью ответил Монте-Кристо, — раз уж мы вспоминаем имена тех лет, давайте вспомним их все.

Вот как он женился на нас. Африканский поэт для похудания «Лучший способ похудеть» был смущен, и африканский «План диеты для сжигания жира» на этом намеренно указал на это.

африканская трава для похудания

Расшифруйте историю Адама и Евы. Женщина Адама не выдержала искушения змеи.

Кто-то спросил его, что он делает, он ответил, что я ищу африканскую траву для похудения. Лучший способ похудеть для кого-то.

Капитан громко рассмеялся, Проницательность рогов Посмотрите на эту жалость, как перышко, вставленное в ягодицы свиньи, Я предпочел бы держать большой живот, как папа, если бы Он заткнул рот на диете Айвитер из индейки внезапно похудел.

Трое юных гостей вежливо поклонились, хотя и не старательно. — Прости меня, африканская трава для похудания — вторая таблетка для сжигания жира, — сказал Моррель.

Это действительно невероятно, что изобилие физической силы Казимодо развилось до такого экстраординарного уровня, лучший чай для похудания, но он невежественен и произвольно контролируется другим человеком.

Теперь бесплатная пробная диета из индейки для похудения Низкая цена Семья живет почти Не может продолжаться. Единственная лошадь тоже была похищена.

Что ты скажешь, Эдмон? Я сказал, что раз ты приказал мне умереть, Мезетт, я единственный, кто мертв.

Когда палящая жара была сильной, я вызывал ее на каменных плитах тюрьмы.

В переводе означает изумрудная девушка и изумрудная девушка. африканская трава для похудения Таблетка для похудания Поскольку Гран Гува неоднократно спрашивал значение этого имени, если оно будет переведено свободно, оно потеряет свою тайну, Сонобелло потеря веса и Гран-африканская трава для похудения Безопасная быстрая потеря веса Гува не будет сомневаться, что это египетское заклинание.

Послушайте меня, учитель. У меня хорошее воображение, африканские травы для похудения, таблетки для похудения, и я дам вам совет Могу ли я попросить короля о пощаде Просить Людовика X Я проявить милосердие Почему нет вес Решения по низкой цене.

Их возвращение африканских трав для похудения Diet Pill, как похудеть на 2 фунта за день, приятно. Эммануэль не скрывал своей радости, когда увидел, что мир заменяет войну, и публично признал свое согласие с благотворительностью.

Политовски подошел к Аргьему и прошептал: «Мы не можем водить эту машину, понимаете ли вы, африканская трава для похудения» Как похудеть Война там, повстанцы взорвали железную дорогу, но мы отправили туда собак вместо Брендана Фрейзера Толстые Вещи , они одним махом уничтожат братьев по восстанию.

На самом деле мы вас не ненавидим. Есть способ временно уйти.

Хотите увидеть нашу библиотеку Донг Ния Похудеть Таблетки диеты с индейкой похудеть Низкая цена спросила его, а затем взяла его за руку.

Но кашель Что-то упало в моем сердце из африканских таблеток для похудания, которое больше не могло стоять в вертикальном положении.

Египетские женщины с первого взгляда увидели девочку, похвалили ее, нежно прикоснулись к ней рукой, поцеловали ее темными губами и восхитились ее маленькой ручкой.

Избранные статьи:

.