Аминокислоты для похудения – для чего нужны и как принимать

Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы каждому человеку для поддержания процессов жизнедеятельности. Часть из них вырабатывается организмом самостоятельно, некоторые вещества нужно получать извне − путём употребления определённых продуктов или пищевых добавок.

Главная задача соединений − синтез белка. Если его будет мало, начнётся активное образование жировой ткани, что приведёт к набору массы тела. В силу этого нередко люди употребляют аминокислоты для похудения.

Аминокислоты для похудения мужчин

В большинстве случаев мужчины не любят сидеть на диетах и редко выдерживают существенные ограничения, касающиеся режима и характера питания. Как правило, им проще увеличить физические нагрузки и чаще посещать спортзал, чтобы сбросить лишние килограммы.

Интенсивные тренировки приводят к тому, что расход аминокислот увеличивается. За счёт этого тормозятся процессы сжигания жира и набора мышечной массы. Избежать дефицита указанных соединений в организме можно путём приёма BCAA (аминокислот с разветвлёнными цепочками).

Основные компоненты этих пищевых добавок для мужчин − валин, лейцин, изолейцин. Их правильное употребление способствует увеличению мускулов в объёме и эффективному расщеплению жировой ткани. Как принимать аминокислоты для похудения? Оптимальный вариант − утром, перед тренировкой и после неё.

Учитывайте, что BCAA не могут полностью заменить белок в организме. Добавки нужно использовать только как дополнительное средство, которое помогает убрать лишние килограммы и придать мышцам рельефность. Получить аминокислоты можно, употребляя мясо, рыбу и морепродукты, молоко, яйца, сыры твёрдых сортов.

Результаты правильного питания, тренировок и приёма BCAA будут такими:

• укрепление мышечных волокон;
• сушка тела;
• уменьшение объёма жировой ткани;
• повышение выносливости.

Аминокислоты для похудения женщинам

Для чего нужны женщинам аминокислоты для похудения? Если мужчины в первую очередь интересуются набором мышечной массы, то девушки ставят другие цели. BCAA − добавка, которая поможет организму оставаться здоровым и красивым в процессе соблюдения диеты.

Изменение режима питания при похудении нередко приводит к нарушениям менструального цикла, сбоям в работе репродуктивной системы, ломкости ногтей, ухудшению состояния кожи. Предупредить это можно, если регулярно пить аминокислоты. Они нормализуют гормональный фон, ускорят расщепление жира, сохранив упругость мышц. Результат − красивая фигура и цветущий внешний вид.

Особое внимание уделить употреблению BCAA нужно женщинам после 40 лет. В этом возрасте смена режима питания и увеличение физической нагрузки может привести к неожиданным реакциям со стороны организма. Чтобы не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления сахарного диабета, преждевременных климактерических симптомов, нужно принимать аминокислоты.

Противопоказания

Перед началом приёма аминокислот необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом. Возможно, у вас есть какие-либо ограничения по приёму BCAA. Отказаться от добавки рекомендуется при беременности и в период лактации, в случае наличия гипертонии, сахарного диабета, серьёзных заболеваний почек и ЖКТ. Если ограничений нет, то аминокислоты можно употреблять без угрозы для здоровья.

Получить консультацию по вопросам приёма таких добавок, рекомендации относительно дозировки BCAA вы можете у спортивных врачей и тренеров, работающих в премиальном фитнес-клубе Susanin Fitness.

Аминокислоты для похудения * Какие лучше, какие лучше и можно ли найти в аптеках

В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные мифы, но и существенно принижают эффективность такой необходимой добавки, как аминокислотные комплексы. Пришло время разобраться в этом вопросе от А до Я, что позволит понять, позволяют ли аминокислоты сбрасывать вес, работают ли они как жиросжигатель или принцип их действия совершенно другой.

Польза аминокислот для похудения – в чём она?

Если рассмотреть коротко, что представляю собой аминокислоты, то это вещества, из которых состоит любой белок в организме. Вполне понятно, что аминокислоты – самый важный строительный материал для мышц, так как без них они попросту не могут расти. Более того, дефицит аминокислот, которые поступают в организм, приводит к дистрофии, многочисленным нарушениям и прочим последствиям, потому можно сказать, что их поступление является жизненно важным не только для спортсменов, но и для любого человека.

Аминокислоты отвечают не только за прирост массы, а за множество других жизненно важных процессов. Они напрямую влияют как на рост мышц и силы, так и на обменные процессы, катаболизм, восстановление, а также липолиз. Именно последний способствует ускорению сжигания лишнего подкожного жира, но для этого нужно выполнять ряд условий:

• Следить за калорийностью рациона;
• Контролировать БЖУ;
• Заниматься спортом;
• Достаточно отдыхать;
• Избегать стрессов.

Важно понимать, что аминокислоты для похудения работают совсем не как жиросжигающие комплексы, которые просто ускоряют утилизацию и расщепление жировых клеток, тем самым позволяя организму быстрее тратить отложенные ресурсы (то есть подкожный жир). Аминокислоты скорее подстегивают и ускоряют процессы в организме, которые отвечают в том числе и за метаболизм жира. Также похудению способствует более качественное восстановление. Не стоит забывать и о замедлении катаболических процессов, которые напрямую влияют как на сохранение мышечной массы, так и на похудение. Тем не менее, не стоит ожидать, что аминокислотный комплекс позволит вам сбрасывать жир, так же, как и жиросжигатель. Его польза для всех процессов в организме настолько велика, что выделение только одного из них означает сознательное занижение действия добавки в целом.

Ещё раз для тех, кто не понял – аминокислоты не сжигают жир! Они могут улучшать обменные процессы в организме, чем дадут вам кое-какую пользу в жиросжигании. Но главная их задача и преимущество – сохранение мышечной массы на сушке!

Какие аминокислоты лучше для похудения?

Самая распространённая аминокислота для похудения – Карнитин. Его используют как отдельно, так и в составе других комплексов. Карнитин улучшает метаболизм жиров и, если говорить коротко и просто, он ускоряет сжигание жира. Но главное правило при его использовании – принимать его нужно только перед физической активностью, иначе он работать не будет.

Есть ещё одна аминокислота, которая будет отличным помощником в жиросжигании – Лейцин, которая считается условно незаменимой. Она не синтезируется в организме, потому необходимо получать ее из пищи. В данном случае прием аминокислотных комплексов (или BCAA) становится невероятно актуальным, так как снижение качества продуктов, недостаточное употребление мяса, рыбы и молочных продуктов, приводят к недостаче аминокислот в организме.

Ключом к похудению будет сложный гормон Лептин, который отвечает за множество процессов в организме, среди которых контроль аппетита, сжигание и набор жира, контроль общего веса тела и пр. Лептин в организме вырабатывается лишь в определенных количествах, а его синтез зависит от общей массы тела. Чем больше подкожного жира присутствует у конкретного человека, тем больше будет выработка Лептина. Это позволяет достигать гомеостаза, к которому всегда стремиться организм. В свою очередь, снижение количества жира приводит и к замедлению синтеза Лептина, потому в данном случае происходит и обратный эффект. Для того, чтобы эффективно худеть даже тогда, когда количество жира в организме минимально, необходимо каким-то образом ускорить выработку Лептина. Проще говоря, организм нужно обмануть.

Именно Лейцин из всех аминок стимулирует выработку Лептина, который и позволяет активировать процессы жиросжигания.

Можно ли купить аминокислоты для похудения в аптеках?

Часто люди идут за аминокислотами в аптеки, что является распространенной ошибкой. Во-первых, в аптеках можно купить лишь Карнитин, да и то в недостаточных дозировках, что вряд ли позволит эффективно худеть. Нужно понимать, что аптечные препараты и их дозировки предусмотрены скорее для терапевтических целей и для обычных людей, потому для спортсменов они вряд ли подходят.

Достаточное количество аминокислот можно найти лишь в спортивных комплексах, которые разрабатываются специально с учетом потребности спортсменов. Это сказывается не только на дозировках, но и на общем составе добавок.

Достаточно ли только аминокислот для жиросжигания?

Конечно, нет! Аминокислоты не сжигают жир, а лишь помогают вам сохранять мышечную массу на сушке. Да, доказано, что некоторые из аминокислот могут несколько ускорять потерю жира, но это настолько не существенно, что вы и не заметите! Для того чтобы жиросжигание было качественным, необходимо, прежде всего, соблюдать диету, а также вводить интенсивные физические нагрузки.

Многие прибегают в добавкам, разработанным именно для сжигания жира. Но чтобы они давали результат, необходимо подходить к жиросжиганию комплексно.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

Из этого можно сделать вывод, что аминокислоты играю невероятно важную роль как для атлетов любого уровня, так и для людей, которые не занимаются спортом. Тем не менее, во время тренировок существенно увеличиваются требования организма, потому позаботиться о поступлении всего спектра нужных аминокислот можно только с помощью спортивных добавок. А вот усилить сжигание жира помогут специальные жиросжигатели!

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Вопрос, стоит ли использовать BCAA для похудения, волнует многих спортсменов и худеющих, причем как начинающих, так и тех, кто уже добился тех или иных результатов в силовом спорте и снижении веса. Роль BCAA как жиросжигателя до сих пор выступает поводом для споров. Чтобы окончательно разобраться, насколько эта добавка эффективна в снижении веса, стоит изучить, как она работает и как лучше ее принимать.

Советуем изучить более подробно: «О пользе и вреде BCAA: для чего необходим мужчинам и женщинам».

Помогает ли BCAA худеть и как

В основе BCAA лежит комбинация трех незаменимых для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В первую очередь они необходимы для построения белков, но это не единственная их функция.

Как действует BCAA:

1. Предотвращают разрушение мышц, подпитывая их и не давая «пожирать» самих себя, особенно в процессе тренировок.
2. Стимулируют выброс в кровь инсулина, который быстро доставляет питательные вещества к мышцам.
3. Помогают быстрее восстанавливаться после активных занятий спортом и увеличивают общую выносливость.

Еще одно важное свойство BCAA – усиление жиросжигания. В теле человека есть так называемый гормон сытости – лептин. Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняет BCAA:

1. Лептин синтезируется жировой тканью. Когда человек худеет, количество гормона сокращается.
2. Результатом становится замедление обменных процессов и повышение аппетита. Именно это становится причиной, по которой сначала похудение идет быстро, а затем вес начинает уходить медленнее.
3. BCAA в свою очередь усиливает выработку лептина, который продолжает выполнять свою функцию по расщеплению жира.
4. Так удается буквально «обмануть» организм: он думает, что объем потребляемой человеком пищи не изменился, а значит, усиливать голод не нужно и можно продолжать расходовать жир.

Советы по применению BCAA для худеющих

Сами по себе BCAA не помогут худеть, если не соблюдать ряд правил. Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Как правильно принимать БЦАА для похудения:

1. Соблюдать преимущественно низкоуглеводную диету.
2. Сделать упор на кардионагрузки (особенно эффективные именно для снижения веса).

В целом ярко выраженной связи между похудением и приемом BCAA нет. В основном добавку используют во время сушки для сохранения мышечной массы. Об этом говорят даже условия приема BCAA: соблюдение низкоуглеводной диеты и занятия кардио. Это два главных условия для сушки. Но вне зависимости от цели эффект от приема добавки один – процент жира снижается, а мышечный рельеф становится более выраженным.

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Итак, как правильно принимать BCAA для похудения:

1. Основные приемы: сразу после пробуждения, до и после тренировки.
2. Дополнительно: в промежутках между едой в течение дня, чтобы утолить голод и предотвратить катаболизм (разрушение) мышечной ткани. Но здесь допускается использовать вместо BCAA протеин.
3. Для усиления эффекта: дополнительную порцию в процессе кардиотренировки, через 20 минут после начала бега.
4. В дни отдыха от тренировок: по одной дозе утром, днем и вечером за 20 минут до еды.
5. Разовая дозировка. Рекомендованная средняя доза – 4-8 г.

Советуем изучить более подробно: «Для чего девушкам нужен протеин».

Какой BCAA выбрать для похудения: традиционно в составе такого спорпита лейцин, изолейцин и валин содержатся в соотношении 2:1:1. Это считается наиболее оптимальным соотношнением вне зависимости от цели приема.

Как лучше принимать BCAA для похудения девушкам: при регулярном посещении спортзала – 15-20 г в сутки, разделенные на 4-5 приемов. При более интенсивном и частом тренинге дневная доза может составить 20-25 г.

Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам. Здесь, как правило, идет речь о снижении веса посредством силовых тренировок. Среднестатистическому бодибилдеру весом 90 кг необходимо пить по 5-10 г до начала, во время и уже после тренировки. Для приема в процессе занятий лучше приготовить шейк из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды – эту смесь выпивают за время тренинга небольшими порциями. И, конечно, еще 5-10 г после тренировки.

Какую форму выпуска лучше выбрать

В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:

1. Капсулы. Не содержат лишних веществ, что особенно важно для низкоуглеводной диеты, а еще удобны в приеме.
2. Таблетки. По степени удобства сравнимы с капсулами, но из-за отсутствия оболочки могут иметь горький вкус.
3. Жидкая форма. Характеризуется наиболее быстрым усвоением, а еще приятным вкусом, поскольку в составе часто содержит ароматические добавки.
4. Порошок. Выпускается безвкусным и со вкусом. Но важно учесть, что порошок разбавляют жидкостью: водой, соком или молоком. Если у спортсмена на это нет времени, лучше выбрать другие формы выпуска.

В заключение

Таким образом, BCAA помогает в похудении, но выполняет вспомогательную функцию на фоне тренировок и диеты. Но, несмотря на это, многие пользователи отмечают, что с приемом BCAA похудение все-таки идет быстрее, а еще растут силовые показатели и уменьшается усталость, которая возникает после интенсивных тренировок.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

какие аминокислоты принимать и их роль в спорте

Из аминокислот строятся белки. Это незаменимые вещества, которые нужны каждому живому существу, а спортсмену, работающему в условиях постоянной нагрузки, — вдвойне. Аминокислоты участвуют в различных внутренних процессах вашего организма, среди которых:

• рост мышц,
• стимуляция выработки гормонов,
• нормализация пищеварения,
• усиление сопротивляемости организма заболеваниям,
• запуск восстановительных процессов в клетках.

Поддерживая содержание аминокислот в организме на достаточном уровне, вы будете меньше уставать от тренировок, а увеличивая дозу и отягощение во время тренинга, сможете наращивать мышечную массу.

При занятиях спортом и других физических нагрузках белковые молекулы начинают стремительно распадаться. Человек будет ощущать боль, подавленность, темпы развития мускулатуры замедляются. Поэтому аминокислоты для тренировок — это самый простой и безвредный метод поддержания постоянного прогресса и уменьшения опасности высокой физической активности.

Какие аминокислоты для спорта лучше всего принимать?

В наш организм поступает два десятка разновидностей этого «строительного материала». Девять из них наше тело не может выработать самостоятельно — они должны поступать с пищей. По статистике, около 35% мышц состоят именно из незаменимых аминокислот.

Если вы решите получить спортивную норму без специальных добавок, нужно будет сесть на высокопротеиновую диету — это достаточно сложно и дорого. Простой альтернативой является потребление комплекса аминокислот. Так называется порошок, в составе которого уже есть большая часть нужных вам веществ.

Хороший пример качественного и сбалансированного комплекса — Candy Amino Complex 420g Candy Coach. В этом продукте нет белка. В его составе 12 аминокислот, из которых организм сможет синтезировать все остальные. При этом продукт усваивается за несколько минут, а не за час, как многие аналоги. Прием перед тренировкой обеспечит повышение выносливости и работоспособности, чему также способствуют важные составляющие вещества: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Комплекс Candy принимают также и после тренинга для восстановления сил.

У этого комплекса аминокислот есть и облегченный вариант — Candy Lite Energy. Он оказывает стимулирующий эффект, помогает быстрее просыпаться по утрам за счет добавления в его рецептуру 150 мг кофеина.

В каких дозах нужно принимать аминокислоты для спорта?

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет от 10 до 30 граммов. При этом в потребляемой порции должно содержаться не больше 5 граммов кислоты определенного типа. Употреблять аминокислоты лучше всего в комплексе. Однако разработать такой комплекс самостоятельно сложно, потому что элементы могут блокировать действие друг друга. Именно поэтому многие компании, выпускающие спортивное питание, предлагают специальные сбалансированные комбинации.

Как разработать план приема?

Когда мы узнали, для чего нужны аминокислоты в спорте, разберемся, как их принимать. При составлении развернутого плана важно понимать, чего именно вы хотите добиться.

Несколько советов по приему таких добавок:

• Для снижения массы тела прием аминокислот нужно вести параллельно с упражнениями, направленными на эффективное сжигание жира. Лучше принять первую порцию утром, вторую перед занятиями и третью — после них.
• Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий.
• Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот. Вводите в рацион и витамин С — до 80 мг.
• Некоторые спортсмены пытаются влить в себя сразу все, думая, что так увеличится эффект. Это заблуждение. Например, ваш любимый протеиновый коктейль вполне способен свести на нет потребление аминокислот. Потому что его компоненты сильно замедлят усвояемость веществ. Если же от любимого шейка отказаться не получается, выждите хотя бы час между приемами.
• Стоит следить за правильным режимом питания. Прием добавок строится так, чтобы это не совпадало с приемом пищи — пейте аминокислоты либо за полчаса до трапезы, либо через 30 минут после нее. Еще один важный совет — пейте побольше воды.

Противопоказания для употребления аминокислот

Аминокислоты перед тренировкой способны серьезно увеличить ваши возможности, но во всем хороша мера. Если потреблять такие вещества больше суточной нормы, это приведет к проблемам с печенью и почками, могут появиться аллергические реакции.

Как проверить качество продукта?

Когда растворите порошок в воде, не удивляйтесь, если увидите пленку на поверхности, могут оставаться небольшие частички. Однако это прошлое поколение комплексов аминокислот. В современных товарах (обычно с пометкой Instant) пленка не образуется, они растворяются полностью.

На вкус аминокислоты после тренировки чуть горчат — не стоит опасаться этого. На упаковке вы найдете описание как цвета продукта, так и его консистенции. Стоит обязательно сравнить заявленное и действительное.

Мы рекомендуем употреблять порошок только в том случае, если он поставляется в хорошо запечатанной коробке со всеми обозначениями, в том числе с прописанным сроком годности.

Консультации по выбору комплекса аминокислот и их приему вы всегда можете получить в наших магазинах в Сочи и Адлере или по телефону 8-800-250-89-49.

Аминокислотные добавки помогут полным людям похудеть

Согласно статистике, в России 54 процента мужчин старше 20 лет страдают от избыточного веса и 15 процентов — от ожирения. Среди российских женщин это значение достигает 59 и 28,5 процентов соответственно. В качестве профилактики ВОЗ рекомендует переходить на более здоровый рацион и регулярную физическую активность. Однако из-за нарушенного контроля чувства аппетита полным людям бывает сложно придерживаться диетического питания, поскольку специальные регуляторные молекулы посылают сигналы, что организм голоден.

Такими сигнальными веществами в нашем организме служит часть аминокислот и их производных. Так, из аминокислоты триптофана синтезируется серотонин, а из тирозина можно получить целое семейство нейромедиаторов, в том числе дофамин. Если первый из этих гормонов вызывает удовлетворенность после приема пищи и снижает физическую активность, то второй, напротив, способствует повышению аппетита, возникновению чувства голода, нервному и двигательному возбуждению. Благодаря нормально функционирующему балансу между количеством дофамина и серотонина наш организм способен предотвращать набор излишнего веса.

Чтобы повлиять на пищевые предпочтения худеющих, можно составлять лечебные диеты с искусственно повышенным или сниженным количеством тех или иных аминокислот. Уже сейчас тирозин широко применяется как добавка в спортивном питании. Его используют для активизации набора мышечной массы, повышения силы и выносливости, облегчения восстановления организма после тренировок и соревнований.

Ученые из Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи (Москва) проверили, как диета с повышенным содержанием жиров и углеводов в присутствии добавок тирозина влияет на поведение и набор массы мышей. Для этого исследователи разделили животных на четыре группы. Первая получала сбалансированное питание, вторая — с высоким содержанием жира и углеводов. Такая диета характерна для современных городских жителей в промышленно-развитых странах. Третья группа получали питание аналогичное второй, но с добавками тирозина с учетом веса животного, а в четвертой в качестве БАД выступал триптофан. Эксперимент проводили на мышах, генетически предрасположенных к ожирению и устойчивых к нему. На протяжении двух месяцев авторы следили за активностью и изменением веса животных, а также делали анализы крови на сахар и холестерин, изучали работу различных генов в печени.

Результаты показали, что устойчивые к ожирению мыши на высококалорийном рационе практически не накапливали жир, но у них наблюдались резкие повышения уровня сахара в крови. Генетически предрасположенные к ожирению животные быстро накапливали жир в брюшной полости, а масса их тела, количество жиров и холестерина в крови увеличивались и начиналось перерождение печени, аналогичное жировому гепатозу у людей. Интересно, что у наследственно устойчивых к ожирению животных добавка тирозина к рациону способствовала повышению двигательной активности, снижению показателей воспаления и нормализации активности большого числа генов. У восприимчивых к ожирению мышей действие добавки тирозина было менее выраженным.

А вот триптофан, предшественник «гормона радости» серотонина, повлиял совершенно иным образом. Оказалось, что при искусственно вызванном ожирении он оказывал скорее неблагоприятное действие, приводя к усилению отложения жира в печени и усиливая тревожность. Ученые не ожидали таких результатов, поскольку триптофан обычно способствует появлению чувства покоя и насыщения.

Исследователи объяснили наблюдаемый результат тем, что в отношения «организм — диета» вмешивается еще один игрок, а именно кишечная микрофлора. В норме в нашем кишечнике обитает несколько тысяч видов микроорганизмов. Большинство из них либо никак не влияют на нас, либо полезны: к последним относятся, например, бифидо- и лактобактерии, которые синтезируют разнообразные питательные вещества, а также способствуют повышению иммунитета. Проблема, однако, заключается в том, что при неправильном питании, а также при ожирении, видовой состав микроорганизмов в нашем кишечнике может изменяться, и в нем начинают преобладать бесполезные и даже вредные микроорганизмы, вызывающие гнилостные процессы. Вследствие именно таких процессов из триптофана могут образовываться токсические вещества, оказывающие неблагоприятное воздействие на организм, в том числе на головной мозг. Поэтому для страдающих ожирением эта аминокислота скорее приносит больше вреда, чем пользы.

«Проведенные исследования показали, что добавки из тирозина могут быть востребованы для профилактики избыточного веса, ожирения и снижения физической активности. Однако очень важно иметь в виду, что использование каких-либо диетических продуктов и БАД, в том числе источников аминокислот, не может рассматриваться как единственное средство лечения ожирения — необходимы также и другие меры, включая занятия физкультурой, ограничение потребление сахара, жирной пищи и спиртного», — подвел итог руководитель проекта Иван Гмошинский, доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник ФГБУ «НИИ питания» РАМН.

Полезные материалы » ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА!

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) — одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира — вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

НА СЧЕТ ТРИ

Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название — «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировок мышцы охотно используют ВСАА в виде энергии, а во время отдыха — например, после тренировки, — для строительства мышц.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

Для дополнительной энергии во время тренировок

Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

Еще одно важное действие аминокислот — повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.

Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.

Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.

Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.

СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая — добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья — плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.

Что такое аминокислоты и чем они важны для организма

Аминокислоты являются строительным материалом, из которого в организме образуются белки. Вещества жизненно важны для функционирования всех систем органов. Если организм не может «собрать» определенный белок, это приводит к серьезному нарушению его работы.

Для чего нужны аминокислоты

Аминокислотами называются органические соединения, из которых состоят все ткани человеческого тела. Они отвечают за процессы метаболизма и энергетический обмен, обеспечивая работу организма. Аминокислоты напрямую влияют на состояние нервной системы, регулируя умственную деятельность, настроение и сон.

Эти компоненты необходимы для формирования мышц, сухожилий и связок, а также волос и кожи. Без достаточного количества аминокислот невозможен активный рост мышечной массы. В спорте и фитнесе аминокислоты повышают работоспособность атлета и ускоряют процесс наращивания мышц. Они помогают быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и снимают мышечные боли.

ТОП 5 лучших Аминокислот

к содержанию ↑

Важность аминокислот для организма

Полезные свойства аминокислот:

• создание новых клеток;
• регенерация тканей;
• поддержка иммунитета;
• увеличение мышечной массы;
• нормальное протекание метаболических процессов;
• избавление от лишнего веса;
• укрепление нервной системы и повышение концентрации внимания;
• обеспечение организма дополнительной энергией;
• улучшение состояния кожи, ногтей, волос.

Аминокислоты обладают антиоксидантными свойствами. Эти вещества заметно понижают процессы старения, сохраняя кожу молодой и эластичной. Также они стимулируют половое влечение и повышают либидо.

к содержанию ↑

Виды аминокислот

Все аминокислоты делятся на незаменимые и заменимые. Также есть частично заменимые вещества, которые синтезируются в человеческом организме в недостаточном количестве. Они могут вырабатываться только в конкретных условиях или в определенном возрастном периоде.

К частично заменимым веществам относятся цистеин, гистидин, тирозин, а также аргинин, не вырабатывающийся у детей и подростков. Источниками частично заменимых аминокислот являются нежирное мясо, соевые бобы, арахис, семена тыквы, сыр, чечевица.

Для полноценной работы организм задействует 22 аминокислоты, из которых 10 веществ синтезирует самостоятельно. Остальные 9 компонентов необходимо получать из пищи или биологически активных добавок. В рационе также должна присутствовать пища, богатая частично заменимыми аминокислотами.

к содержанию ↑

Незаменимые

Незаменимыми аминокислотами (ВСАА) называются вещества, которые не вырабатываются организмом человека. Они могут поступать только с пищей либо синтетическими биодобавками.

В категорию незаменимых аминокислот включены 9 веществ:

• валин — стимулятор, важный для мышечного метаболизма и восстановления после нагрузок;
• гистидин — компонент гемоглобина, стимулирует рост и восстановление тканей;
• лейцин — характеризуется анаболическим действием, защищает мышечные ткани, а также эффективен в лечении артритов;
• изолейцин — способствует образованию гемоглобина, ускоряет мышечный рост, помогает клеткам усваивать глюкозу;
• треонин — отвечает за баланс белковых соединений в организме;
• метионин — гепатопротектор, обладает метаболическим действием;
• лизин — отличается бактерицидными свойствами, укрепляет иммунные силы;
• триптофан — иммунопротектор, участвует в синтезе гормона счастья — серотонина;
• фенилаланин — важный компонент, применяющийся при лечении многих заболеваний (витилиго, СДВГ, депрессивных расстройствах).

к содержанию ↑

Заменимые

К числу заменимых аминокислот относятся вещества, которые синтезируются самим организмом. В основном, вырабатываются они в печени.

Перечень заменимых аминокислот:

• аспарагин — участвует в выработке аммиака, нужен для нормальной работы нервной системы;
• аланин — является компонентом белка и биологически активных веществ;
• пролин — является неотъемлемой частью белка коллагена;
• глицин — входит в состав биологически активных соединений, выполняет роль рецептора в головном и спинном мозге;
• карнитин — участвует в транспортировке жирных кислот;
• таурин — играет важную роль в обмене липидов, ускоряет заживление ран;
• серин — строительный материал для креатина, участвует в трансформации гликогена;
• орнитин — обладает антикатаболическими свойствами, применяется в спортивной медицине;
• глютамин — обеспечивает рост мышц и крепкий иммунитет;
• глютаминовая кислота — выполняет функцию рецептора.

к содержанию ↑

Аминокислоты в продуктах: где и сколько

Аминокислотами богаты многие пищевые продукты. Рекордсменами по содержанию полезных веществ признаны бобовые, морепродукты, мясо, а также различные сорта орехов.

Plant-based sources of Omega-3 acids

Таблица содержания незаменимых аминокислот в продуктах питания
(в граммах на 100 граммов продукта)
 

к содержанию ↑

Аминокислоты для похудения

Аминокислоты оптимизируют метаболизм, помогая организму избавляться от жировых накоплений. Они снижают аппетит и способствуют быстрому насыщению, помогая быстрее сжигать жиры. Какие же аминокислоты наиболее эффективны для избавления от лишнего веса?

В первую очередь, это незаменимые аминокислоты — валин, лейцин, изолейцин. Вещества, принятые сразу после тренировки, защищают мышечные волокна от разрушения. Поэтому организм, вместо расщепления собственного белка, для восполнения энергии использует жир.  Этот способ позволяет существенно сократить массу телу, если сочетать его с активным тренировочным режимом.

Две другие аминокислоты — тирозин и триптофан — регулируют объем глюкозы в крови, подавляя чувство голода. Они будут эффективны для похудения без тренировок, в сочетании с диетическим питанием.

В процессе жиросжигания эффективна аминокислота аргигин. Ее действие обусловлено сосудорасширяющим действием. Это помогает организму ускорять транспортировку полезных компонентов по сосудам, тем самым быстрее избавляя ткани от жира. Аргинин также усиливает синтез гормона роста, который является серьезным врагом лишних килограммов.

Большим преимуществом аминокислот является то, что они не обладают катаболическим действием. В процессе похудения вещества воздействуют исключительно на подкожный жир, не затрагивая мышцы. Кроме того, прием аминокислот повышает физическую активность человека, что также способствует сжиганию лишнего жира в организме.

к содержанию ↑

Список важных аминокислот для тех, кто занимается спортом

При нехватке аминокислот в организме значительно снижаются физические показатели. Это чревато не только низкими спортивными результатами, но и риском получения тяжелых травм. Все без исключения аминокислоты важны для здоровой жизнедеятельности организма. Однако в обширном перечне аминокислот содержатся вещества, которые незаменимы для успешной спортивной деятельности.

Кратко перечислим самые важные из них:

1. Метионин. Отвечает за работу пищеварения, участвует в образовании глюкозы. Эффективно расщепляет жиры, уменьшает выраженность болевых ощущений в мышцах.
2. Валин. Способствует восстановлению поврежденных тканей. При нехватке компонента нарушается двигательная координация, развиваются болезни нервной системы.
3. Фенилаланин. Обладает свойством снижать аппетит и положительно влиять на психоэмоциональное состояние. Улучшает показатели памяти, повышает концентрацию внимания.
4. Триптофан. Помогает синтезировать гормон роста, укрепляет сердечную мышцу. Служит эффективной профилактикой депрессии и бессоннице. Острая нехватка триптофана ведет к сахарному диабету.
5. Лейцин. Необходим для построения мышц, отвечает за синтез белка в мышечных волокнах. Активно подавляет катаболизм, заряжает клетки энергией.
6. Изолейцин. Способствует усвоению клетками глюкозы, придает мышцам силу и выносливость. Помогает тканям и эпидермису быстрее регенерироваться, поэтому ткани быстрее восстанавливаются после травм.

к содержанию ↑

Вывод

Аминокислоты необходимы спортсменам и обычным людям. Эти вещества выполняют множество важных функций в человеческом организме. Аминокислоты помогают похудеть, поскольку регулируют обмен веществ и обеспечивают правильную работу пищеварительной системы.

Важность аминокислот для спортсменов невозможно переоценить. При нехватке аминокислот сложно представить прирост мышечной массы, эффективный тренировочный процесс и восстановление после травм.

Аминокислоты присутствуют в большинстве традиционных продуктов питания, а также выпускаются и в виде биодобавок. Вещества безопасны для употребления и не взывают привыкания и негативных побочных действий. 

аминокислот для похудания — работают ли добавки?

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Как тренер, вы, наверное, слышали шумиху по поводу аминокислотных добавок. По большей части это происходит в тренажерном зале, где серьезные атлеты используют BCAA для улучшения развития мышц после тренировки. Но теперь могут появиться некоторые доказательства того, что аминокислотные добавки, а не только протеиновые добавки, могут способствовать снижению веса.

Всегда будьте в рамках своей практики в качестве личного тренера. Но также убедитесь, что вы в курсе последних тенденций и науки, окружающих мир здоровья и фитнеса. Итак, вот что вам нужно знать, если ваши клиенты спрашивают о приеме аминокислотных добавок.

Что такое аминокислоты и незаменимые аминокислоты?

Аминокислоты — это небольшие молекулы, которые соединяются вместе, чтобы образовать более крупные молекулы белка. Их часто называют строительными блоками белков.Человеческому организму необходимы 20 аминокислот для роста и функционирования. Одиннадцать из них мы можем усвоить, но девять нужно потреблять. Эти девять незаменимых аминокислот или EAA:

1. гистидин
2. Изолейцин
3. лейцин
4. Лизин
5. метионин
6. Фенилаланин
7. Треонин
8. Триптофан
9. Валин

Все продукты животного происхождения — мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца — содержат незаменимые аминокислоты.Чтобы получить все EAA в растительной диете, важно употреблять разнообразные продукты, которые содержат некоторое количество из девяти: цельнозерновые, бобовые, овощи, семена и орехи. Соя, киноа и гречка — единственные растения, которые содержат все EAA и производят полноценный белок.

Аминокислоты играют ряд важных ролей в организме и для хорошего здоровья, не в последнюю очередь в построении и поддержании белков и мышечной ткани. Другие причины, по которым нам нужны эти молекулы в нашем рационе, включают:

• Синтезирующие гормоны
• Синтезирующие нейротрансмиттеры
• Регулирующая иммунная функция
• Производство и регулирование энергии
• Строительные структурные белки для соединительной ткани суставов и кожи
• Поглощение основных минералов
• Регулирование уровня сахара в крови
• Защита нервных клеток

Для большинства людей нетрудно получить достаточное количество аминокислот с пищей.Но многие предпочитают принимать в пищу белок или даже определенные аминокислоты. Вы можете найти добавки для отдельных отдельных аминокислот или для групп аминокислот, таких как EAA.

Ознакомьтесь с этим важным руководством для ваших клиентов-женщин: все, что вам нужно знать о женщинах и белке.

Как аминокислоты помогают похудеть?

Существует много исследований, в которых изучалась способность добавок аминокислот для поддержки развития мышц и похудания.Как эти молекулы способствуют большей потере веса, сложно, но есть несколько возможных ответов:

Аминокислотные добавки

могут повысить производительность

Добавки аминокислот могут помочь вам сбросить больше веса за счет повышения работоспособности. Если эти добавки могут дать вам больше энергии, снять усталость и улучшить время восстановления, вы можете максимизировать тренировки, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Исследования показали, что именно это и делают аминокислотные добавки.Исследование с участием 16 спортсменов показало, что добавление аминокислот улучшило результаты силовых тренировок, улучшило восстановление после тренировок и уменьшило болезненность мышц после тренировки. (1)

Увеличение сжигания жира

Многочисленные исследования показали, что добавление аминокислот может ускорить сжигание жира. Увеличение метаболизма жиров определенно приведет к большей потере веса, если это действительно работает. Одно исследование показало, что ежедневный прием аминокислот снижает процент жира в организме у мужчин, уже активно занимающихся силовыми тренировками.Снижение было значительным по сравнению с мужчинами, которые употребляли сывороточный протеин или просто спортивные напитки после тренировок. (2)

К сожалению, были и другие исследования, направленные на то, чтобы выяснить, могут ли добавки с аминокислотами сжигать больше жира, но с неоднозначными результатами. Необходимо провести дополнительную работу и провести более качественные исследования, чтобы выяснить, действительно ли добавка способствует сжиганию жира, или есть другие факторы.

Помогите своим клиентам научиться сжигать жир, а не мышцы, когда они худеют.Прочтите это сообщение в блоге ISSA по этой теме.

Использование аминокислот для похудания может способствовать наращиванию мышц

Потенциальная способность аминокислотных добавок ускорять сжигание жира может быть связана с ростом мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш потенциал для потери жира и сжигания калорий. Мышечная ткань использует больше энергии, чем жировая ткань, поэтому по мере наращивания мышечной массы ваш метаболизм ускоряется, и вы сжигаете больше калорий.

Итак, если аминокислотные добавки могут помочь вам нарастить больше мышц, они потенциально могут ускорить потерю веса.Ключевым моментом здесь может быть добавка BCAA или аминокислот с разветвленной цепью. Из девяти незаменимых аминокислот три имеют структуру с разветвленными цепями: изолейцин, лейцин и валин. Лейцин может быть самым важным из них с точки зрения роста мышц.

Есть свидетельства того, что эти три аминокислоты играют большую роль в наращивании мышечной массы, чем другие, поэтому добавки BCAA стали настолько популярными в тренажерном зале. Исследования показали, что эти аминокислоты могут улучшить развитие мышц за счет активации определенных ферментов после тренировки.(3)

Исследователи также показали, что BCAA помогают поддерживать мышечную массу даже при ограничении диеты. (4) Это может означать, что эти добавки особенно полезны в программах по снижению веса.

Стимулирующий гормон роста

Соматотропин, или СТГ, представляет собой гормон роста, который организм вырабатывает в основном ночью, во время сна. Стимулирует образование белка из аминокислот и окисление жиров. Один из способов сжечь жир и похудеть — это употреблять больше этого гормона роста.Но нельзя просто принимать добавки или уколы. Что вы можете сделать, так это добавить аминокислоты, которые стимулируют секрецию СТГ.

Незаменимая аминокислота метионин и незаменимые аминокислоты аргинин и глутамин могут делать это и способствовать снижению веса. Есть некоторые свидетельства того, что прием этих аминокислотных добавок натощак перед сном может увеличить секрецию СТГ и потерю жира.

Блокирование накопления жира с помощью глутамина

Может быть еще одна причина принимать добавки с глютамином для большей потери веса.Глютамин фактически может быть преобразован в глюкозу, сахар, который является основным источником энергии для организма, и при этом не влияя на гормоны, стимулирующие накопление жира.

Это означает, что глютамин может обеспечивать энергию, не заставляя организм накапливать дополнительную энергию в виде жира. Это также может уменьшить тягу к некоторым продуктам, которые в первую очередь делают нас толстыми, а именно к сахару и алкоголю.

Ограничения BCAA — Дополнение EAA

Доказательства, подтверждающие роль BCAA в развитии мышц, убедительны, и это уже популярная добавка среди тяжелоатлетов.Но есть также доказательства того, что одних этих трех аминокислот недостаточно. Что вам действительно нужно для наращивания мышечной массы, чтобы поддерживать потерю веса, так это все девять незаменимых аминокислот.

В исследовании 2017 года участникам добавляли BCAA или плацебо после силовых тренировок. Исследователи пришли к выводу, что добавка BCAA действительно улучшает рост мышц, но имеет предел. Согласно этому исследованию, лучший способ максимизировать прирост мышечной ткани после тренировки — это принимать все незаменимые аминокислоты, а не только BCAA.(5)

Если вы хотите принимать добавки с аминокислотами, лучший выбор — это найти продукт, который включает все EAA, а не только BCAA. Выбор добавки EAA, которая включает дополнительные BCAA, особенно лейцин, может принести дополнительные преимущества.

Доводы в пользу сокращения BCAA

Как будто исследования и советы по снижению веса уже не сбивали с толку, теперь появились новые доказательства, показывающие, что диета, ограничивающая BCAA, действительно может улучшить потерю веса. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что диета с низким содержанием BCAA улучшает симптомы у пациентов с метаболическим синдромом, состоянием, которое включает в себя высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина и избыточный абдоминальный жир.Диета с меньшим количеством BCAA помогла пациентам стать стройнее и регулировать уровень сахара в крови. (6)

Важно понимать, что это исследование проводилось на лабораторных мышах, и результаты, полученные на лабораторных животных, не всегда переносятся на людей. Кроме того, мыши в исследовании страдали ожирением, поэтому использование BCAA таким образом может применяться только к людям, страдающим ожирением или метаболическим синдромом.

Разговор с вашим клиентом об аминокислотных добавках

Итак, следует ли вашим клиентам сосредоточиться на добавках для похудения с аминокислотами? При соблюдении рекомендованной дозировки нет серьезных рисков, связанных с добавлением аминокислот.Конечно, могут быть индивидуальные причины со здоровьем, по которым человек не должен использовать эти добавки, поэтому всегда советуйте своим клиентам проконсультироваться со своими врачами, прежде чем начинать какой-либо новый продукт.

Пройдите курс ISSA для того, чтобы стать сертифицированным тренером по питанию, чтобы узнать больше о диете, питании, пищевых добавках и консультировать клиентов по выбору продуктов.

ISSA

Список литературы

1. Уолдрон, М., Уилан, К., Джеффрис, О., Берт, Д., Хау, Л., и Паттерсон, С. (2017). Влияние добавок с острыми аминокислотами с разветвленной цепью на восстановление после одного цикла упражнений на гипертрофию у спортсменов, тренирующихся с отягощениями. Заявл. Physiol. Nutr. Метаб. 42 (6), 630-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177706
2. Stoppani, J., Scheett, T., Pena, J., Rudolph, C., and Charlesbois, D. (2009). Употребление добавки, содержащей аминокислоты с разветвленной цепью, во время программы тренировок с отягощениями увеличивает сухую массу, мышечную силу и потерю жира. J. Int. Soc. Sports Nutr. 6 (Дополнение 1). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/

.

3. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H.K.R., and Kohnke, R. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью активируют ключевые ферменты в синтезе белков после физических упражнений. Журнал питания. 136 (1), 269С-73С. Получено с https://academic.oup.com/jn/article/136/1/269S/4664134

.

4. Даджен, У.Д., Келли, Э.П., и Шетт, Т.(2016). В согласованном групповом дизайне с одинарным связыванием: добавление аминокислот с разветвленной цепью и тренировки поддерживают безжировую массу тела во время диеты с ограничением калорийности. J. Int. Soc. Sports Nutr. 13 (1). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26733764
5. Джекман, С.Р., Витард, О.К., Филп, А., Уоллис, Г.А., Баар, К., Типтон, К. (2017). Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями. Фронт. Physiol. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00390/full
6. Университет Висконсин-Мэдисон, Школа медицины и общественного здравоохранения. (2017, 21 декабря). Исследование: Диета, ограничивающая определенные аминокислоты, может быть ключом к снижению веса. Получено с https://www.med.wisc.edu/news-and-events/2017/de December/amino-acids-weight-loss/

.

Комментариев?

Как использовать глутамин-аминокислоту для быстрого похудения

Если вы покупаете пищевые добавки, вам может понравиться добавка, содержащая глютамин.Учитывая, что многие женщины используют глютамин для похудения, вам может быть интересно, подходит ли вам это диетическое дополнение. Прежде чем покупать, узнайте, как действует глютамин, и проконсультируйтесь с врачом.

Что такое глютамин?

Глютамин — одна из многих аминокислот — строительных блоков белка — которые ваше тело использует почти для каждого процесса, который заставляет вас двигаться каждый день. Некоторые из этих процессов могут повлиять на размер вашей талии, например, синтез белка — ключ к наращиванию мышечной массы и сжигания калорий — и регуляция метаболизма.Хорошие новости: ваше тело постоянно производит большое количество этой незаменимой аминокислоты благодаря скелетным мышцам. Но если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы можете подумать о том, чтобы потреблять еще больше глютамина для похудания.

Безопасен ли глютамин?

Поскольку ваше тело естественным образом вырабатывает аминокислоту глютамин, она широко считается безопасной, и исследования показали многообещающие результаты после проверки здоровых верхних пределов приема добавок. Согласно опросу 2001 года, в котором были рассмотрены четыре различных исследования людей, принимающих его добавки, было очень мало указаний на побочные эффекты от приема глютамина.Одно из исследований было даже проведено на младенцах, чтобы убедиться, что добавка безопасна для самых маленьких — и это было так.

Глютамин работает?

Если вы хотите улучшить свою талию, подумайте о глютамине как о легком подспорье после того, как вы получите одобрение своего лечащего врача. В небольшом итальянском исследовании женщины с ожирением и избыточным весом, которые принимали глютамин, сбросили больше фунтов без диеты, чем женщины, которые принимали другую добавку с тем же количеством белка, но без глютамина.Через четыре недели обе группы вернулись к своим старым диетам. Когда не осталось и следа оставшегося глутамина, их переключили на добавку, не содержащую глутамина. Обе группы показали эффект похудания только при приеме глютамина — и это было без изменения их диеты или привычек тренировок. «Это было значительное снижение веса тела», — сказал ведущий автор исследования Алессандро Лавиано, доктор медицины.

Есть еще одно более тонкое преимущество приема глютамина для похудания, которое может склонить чашу весов в вашу пользу.Были получены доказательства того, что существует связь между бактериальным составом кишечника и ожирением, и эта аминокислота может помочь вам достичь лучшего баланса для похудения. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые добавляли глутамин в свой рацион в течение 14 дней, показали заметное изменение состава кишечных бактерий в исследовании Nutrition 2015 года. По прошествии 14 дней у них было заметное снижение соотношения Firmicutes к Bacteroidetes — двух основных кишечных микробов, используемых в качестве биомаркера ожирения.Этот результат согласуется с другими программами похудания.

Но не только исследователи видят результаты. Эксперт по пищевой зависимости Джулия Росс, Массачусетс, автор книги The Diet Cure ($ 16,43, Amazon), говорит, что ее «клиника уже видела, как тысячи людей с большим успехом используют эту добавку — даже во время праздников», когда снисходительно, но не очень. чем здоровая пища — это статус-кво.

Какую дозу глутамина вы должны принять?

Вы можете купить добавки с глютамином как в виде порошка, так и в форме капсул.Порошок многих брендов более рентабелен, но это зависит от дозы, которую вы принимаете, а также от частоты приема. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что всего 20 граммов в день эффективны для похудания (примерно 5000 миллиграммов четыре раза в день). До 50-60 граммов в день широко считается безопасным, но посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант наиболее безопасен для вас.

Порошок часто продается без ароматизаторов, хотя все больше брендов начинают выпускать версии с ароматизаторами, такими как Berry Citrus и Lime Sherbet.Некоторые люди сообщают, что не весь порошок полностью растворяется в воде, но обычно они могут добавлять его в смузи, не влияя на вкус. Сообщается, что вкус порошка без ароматизаторов нейтральный или слегка сладкий.

Добавки разных марок и форм выпускаются в разных дозах, поэтому не забудьте проверить этикетку на каждом продукте, чтобы узнать, сколько граммов или миллиграммов содержится в одной порции и сколько порций содержится в каждом контейнере.

Что нужно знать перед тем, как попробовать глутамин для похудания

Было проведено очень мало исследований по приему доз добавки в концентрации, превышающей 0.3 г / кг в разовой дозе (добавление примерно 20 г для средней 150-фунтовой женщины). Большинство исследований проводилось на больных, потому что глютамин помогает поддерживать мышечную массу и восстанавливать клеточную ткань. Ежедневный прием от 50 до 60 граммов в день не показал никаких вредных побочных эффектов, но важно отметить, что этот прием добавки давали пациентам больниц на короткое время, а не здоровым людям, которые хотели использовать глютамин для похудания. Автор опроса 2001 года все еще сомневается в безопасности приема добавки в высоких дозах из-за доказанной токсичности диет с очень высоким содержанием белка.Поговорите со своим врачом о подходящей дозе аминокислоты глютамина для вас.

Стоит отметить, что в исследовании 2015 года однократная доза глутамина, вводимая участникам, была связана с увеличением количества еды. Исследование было небольшим, и долгосрочные эффекты аминокислоты не анализировались, но это открытие действительно противоречит неофициальным данным о том, что добавка может уменьшить чувство голода и тягу к еде.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать аминокислоту глютамин в качестве пищевой добавки.Это особенно важно, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, заболеванием или раком в анамнезе.

Где вы покупаете глютамин в порошке или добавки с глютамином?

Хотя больше аптек продают пищевые добавки, лучше всего пойти в магазин здорового питания или пищевых добавок. Вы также можете заказать через Интернет широкий выбор порошков, например, перечисленные ниже.

Solaray L-глутамин в капсулах

Развивайте и поддерживайте свои мышцы с этими капсулами от Solaray.Вашему организму необходим l-глютамин для синтеза мышечной ткани, а когда вы набираете мышечную массу, его легче сжигать и избавляться от жира. Просто принимайте одну из этих капсул, которые легко глотать, один раз в день, и ваш метаболизм начнет ускоряться, чтобы сжигать жир.

Где купить: от 12,05 $, Amazon

Integrative Therapeutics Смесь для напитков с L-глутамином

Получите свой глютамин, выпив стакан этого вкусного лимонно-лаймового напитка. Биодоступный куркумин, компонент, входящий в состав куркумы, также включен в смесь.Было доказано, что этот мощный ингредиент помогает во всем, от профилактики рака до решения проблем с пищеварением. Просто смешайте одну мерную ложку с водой или соком и наслаждайтесь этим преимуществом!

Где купить: 52,50 $, Amazon

Порошок для восстановления мышц с L-глутамином Optimum Nutrition

Протеиновые коктейли и смузи теперь могут быть еще полезнее, если вы добавите в рецепт порошок глютамина. Он безвкусный, поэтому вы можете смешать его с чем угодно и дать своему организму необходимые ему незаменимые аминокислоты.Помимо уменьшения талии, вы обнаружите, что l-глютамин также помогает вылечить боли в мышцах после напряженной тренировки.

Где купить: 39,76 $, Amazon

Now Sports L-глутамин в капсулах, 1000 мг

Увеличьте потребление всего одной капсулы. Эта добавка содержит 1000 мг в одной таблетке и гарантирует, что вы дадите своему организму дополнительный прирост l-глютамина. Увеличивая дозу этой аминокислоты, ваше тело получает больше, чем уже вырабатывает.Это, в свою очередь, ускоряет процесс сжигания жира. Ваше здоровье желудочно-кишечного тракта и мышцы, перекачивающие железо, будут вам благодарны.

Где купить: 12,49 $, Amazon

BPI Sports Лучшая незаменимая аминокислота глутамина

Если вы любите ходить в тренажерный зал или сосредотачиваетесь на том, чтобы действительно тонизировать и похудеть, эта пищевая добавка станет идеальным дополнением к вашим привычкам тренироваться. Этот особый порошок содержит шесть передовых форм глютамина, так что вы можете зарядиться энергией, ускорить восстановление и нарастить мышцы, чтобы растопить жир.

Где купить: 22,79 $, Amazon

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Ещё из

Женский мир

6 хитростей, которые заставляют весонаблюдателей работать лучше

Начните похудание с суповой диеты, которая действительно имеет прекрасный вкус

Похудейте на 10 фунтов за две недели с помощью низкоуглеводной детокс-диеты «Целевой 100»

Что такое аминокислоты и могут ли они помочь вам похудеть?

Аминокислоты, мы все слышали о них.Это те добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить свои спортивные результаты и повысить тонус, верно? Но верны ли утверждения о «лучших аминокислотах для похудения»? Давайте разберемся.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — это группа соединений, которые необходимы вашему организму для здорового развития, выработки энергии, борьбы с болезнями и помощи в усвоении других питательных веществ.

В этом процессе задействовано не менее 20 аминокислот, 9 из которых классифицируются как незаменимые — это аминокислоты, которые не могут быть произведены вашим организмом, и вместо этого их нужно съесть, чтобы получить их полезные свойства.

Эти девять чудес называются:

1. Гистидин (RDA *: 14 мг)
2. Изолейцин (RDA: 19 мг)
3. Лейцин (RDA: 42 мг)
4. Лизин (RDA: 38 мг)
5. Метионин ( RDA: 19 мг)
6. Фенилаланин (RDA: 33 мг)
7. Треонин (RDA: 20 мг)
8. Триптофан (RDA: 5 мг)
9. Валин (RDA: 24 мг)

RDA = рекомендуемая суточная доза

Каждый из них имеет определенное предназначение для вашего тела, но сейчас мы не будем слишком утомлять вас деталями, достаточно сказать, что каждый из них по-своему ценен, от общего роста тела до состояния после болезни. восстановление.

Что делают аминокислоты для похудания?

Возможно, вы слышали, на самом деле, вы, вероятно, слышали, что аминокислоты имеют множество преимуществ, особенно для тех, кто занимается фитнесом. Теперь мы рассмотрим реальные преимущества аминокислот и зададим большой вопрос: «помогают ли аминокислоты похудеть?»

Преимущества аминокислот для похудания

Когда дело доходит до сжигания жира, аминокислоты играют решающую роль в управлении вашим весом наряду с другими факторами — ростом и тонусом мышц, восстановлением и т. Д.Вот как:

• Аминокислоты ускоряют рост мышц

Лейцин играет ключевую роль в стимулировании роста мышц в организме. Вот почему многие спортсмены предпочитают увеличивать потребление этой и других аминокислот во время тренировок, добавляя в свой рацион сывороточный протеин.

По мере улучшения мышечного тонуса вы, вероятно, увидите положительные изменения в теле, даже если это не повлияет на вашу общую массу, и это будет выглядеть так, как будто вы похудели.

Внимание! Сывороточный протеин может быть хорошей идеей не для всех, особенно для людей с пониженной функцией почек или принимающих определенные антибиотики.В случае сомнений сначала проконсультируйтесь с врачом.

Фенилаланин — это аминокислота, которая участвует в производстве серотонина и дофамина. Если эти два химических вещества находятся в равновесии, у вас будет меньше шансов иметь тягу к еде и переедать; таким образом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты.

Здоровая диета, содержащая множество питательных веществ, необходима для снижения или поддержания массы тела, поэтому, контролируя химические вещества своего тела, вы можете быть на один шаг ближе к своей цели по снижению веса.

Роберт Кокер, адъюнкт-профессор гериатрии в Университете медицинских наук Арканзаса, провел исследование потери веса с несколькими участниками с избыточным весом.

Во время его исследования участники потребляли сывороточный протеин, однако, когда были добавлены аминокислоты, результаты показали увеличение потери веса и улучшение синтеза прироста мышц.

Хотя это звучит многообещающе, этому исследованию противоречит исследование, проведенное исследователем, который не обнаружил значительного снижения от приема дополнительных аминокислот.

При этом, опять же, обратный результат, полученный в метаисследовании 2017 года, завершенном в Иране, еще раз подтвердил, что эффекты аминокислот, в частности l-карнитина, производимого из лизина и метионина, способствуют снижению веса.

Другие преимущества аминокислот

Итак, хотя до сих пор неясно, насколько полезен прием аминокислотных добавок для похудения до (или после тренировки), как говорится в рекламе, для вашего тела есть множество плюсов: обеспечение здорового потребления этих питательных веществ, и лучший способ сделать это — придерживаться здорового питания.

1. Аминокислоты делают вас менее капризным

Когда у вас плохое настроение, вам, вероятно, не хватает серотонина — химического вещества, регулирующего сон и настроение. Чтобы получить серотонин, вам нужен триптофан, одна из незаменимых аминокислот.

2. У вас будет больше энергии

Незаменимая аминокислота фенилаланин используется, чтобы помочь организму вырабатывать тирозин, который дает вам больше энергии и помогает при симптомах ПМС, а также имеет ряд других преимуществ.

3. Может помочь предотвратить заболевания печени

Было отмечено, что аминокислоты эффективны в предотвращении осложнений заболеваний печени, таких как цирроз, хотя не совсем ясно, почему (пока) прием аминокислотных добавок доказал свою эффективность, практически не влияя на смертность. Однако, если вы страдаете заболеванием печени, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение.

Где найти аминокислоты?

Аминокислоты можно найти в различных продуктах питания или они могут абсорбироваться в синтетической форме в виде пищевых добавок.Чаще всего они встречаются:

• Яйца (универсальная стабильная аминокислота)
• Мясные продукты и рыба
• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и т. Д.

Тем не менее, веганы и вегетарианцы не должны отчаиваться, аминокислоты также можно найти в растительных альтернативах. Однако хитрость здесь заключается в разнообразии, чтобы гарантировать, что вы получите полный спектр кислоты.

Веганские альтернативы включают:

• Семена и орехи
• Фасоль
• Листовые зеленые овощи — капуста, шпинат, водоросли и т. Д.
• Зерна и различные виды пшеницы — гречка, киноа, чечевица и т. Д.
• Фрукты

Загрузите это приложение и наслаждайтесь прогулкой!

Ходьба — один из лучших и самых здоровых способов получить тонус, сжечь калории и набрать мышечную массу.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Посмотреть все статьи

Инъекции аминокислот для похудания

Медицинский обзор Leann Poston, M.D. от 29.09.20

Боретесь ли вы с лишним весом или ожирением, как миллиарды других людей по всему миру? Разве никакие упражнения не уменьшают ваш вес, когда вы встаете на весы? Иногда кажется, что похудеть невозможно, но может быть простое и эффективное решение. Инъекции аминокислот для похудения могут помочь вашему телу сбалансировать гормоны, ускорить метаболизм и увеличить вашу энергию, чтобы начать худеть быстрее и легче, если вы испытываете дефицит. Это естественное решение для дополнения определенных аминокислот, которых может не хватать вашему организму, чтобы производить больше гормонов, сжигающих жир, и нацеливаться на то, что трудно терять.

Подождите, что такое аминокислоты? Есть разные виды?

Аминокислоты — это естественные и незаменимые соединения, необходимые нашему организму для выживания. Они известны как «белковые строительные блоки», потому что они составляют основу белков, тканей и клеток в нашем организме и необходимы для здоровой и сбалансированной жизни. Эти кислоты играют важную роль в естественных биологических процессах, таких как поддержание уровня энергии, рост и расщепление пищи, поэтому инъекции аминокислот могут устранить различные симптомы и дать организму питание.Различные смеси аминокислот могут использоваться для поддержки иммунной системы и максимизации метаболических процессов в организме. Если вы боретесь со своим весом, инъекции аминокислот могут даже способствовать похуданию.

Обычно существует два типа аминокислот: незаменимые и несущественные. Незаменимые аминокислоты должны потребляться с пищей или добавками и не производятся организмом. Есть девять незаменимых аминокислот, включая гистидин и лизин. Незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей.Незаменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме, поэтому они считаются несущественными, однако есть еще одна категория под несущественными, которые являются «условно незаменимыми». Эти «условно» незаменимые аминокислоты, такие как аргинин и глицин, не обязательно необходимы для добавления, если организм не находится в состоянии стресса или инфекции, или если уровни аминокислот недостаточны (Medline Plus, nd)

Их почти 100 аминокислоты, встречающиеся в природе, каждая из которых имеет свои уникальные и индивидуальные функции, но только около 10 из них естественным образом вырабатываются в нашем организме.Чтобы насытить наш организм соответствующими аминокислотами, необходимыми для его процветания, продукты, такие как мясо, бобы и сыры, могут в достаточной степени дополнять незаменимые аминокислоты. У других, однако, могут быть тела, которые не вырабатывают необходимые им аминокислоты в адекватных количествах или не получают их в достаточном количестве с пищей, и добавление инъекций аминокислот фармацевтического качества может помочь им достичь целей по снижению веса и почувствовать себя лучше в течение дня. на сегодняшний день, если их симптомы вызывает дефицит аминокислот.

Девять незаменимых аминокислот:

• Гистидин
• Изолейцин
• Лейцин
• Лизин
• Метионин

7 Трипин

7 Трипенил Трипилен

8

• Валин

Незаменимые аминокислоты включают:

• Аланин
• Аргинин *
• Аспарагин

8

7

7

7 Кислота C Аспарагиновая кислота Глутаминовая кислота

• Глютамин *
• Глицин *
• Пролин *
• Серин *
• Тирозин *

Условные аминокислоты 900 9001 8

ine

ine