8 советов, которые помогут есть меньше сладкого

Анна Мозговая

любит сладкое

Профиль автора

Среднестатистический россиянин съедает примерно 100 г сахара в день. Это в три раза больше безопасной для здоровья нормы.

Сладости приносят радость, но их избыток может стать причиной кариеса, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Мы узнали, как читатели следят за своим рационом, и собрали несколько советов о том, как есть меньше сладкого и не сорваться.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Совет № 1

Разнообразить рацион

Думаю, что желание съесть сладкое возникает, когда организму чего-то не хватает. Например, каких-то витаминов или минералов, точно не знаю. Но я понимаю, что действительно могу чего-то недоедать, поэтому ввела в рацион орехи, а еще очень вкусные салаты. Главное — покупать для них хорошие, вкусные овощи и заправки: льняное или оливковое масло, соевый соус, какой-нибудь загуститель, чтобы соус не стекал вниз, например молотый кунжут и льняное семя, пищевые дрожжи или майонез. После такого дополнения в рационе стала чувствовать себя лучше.

Еще сладкого может хотеться от стресса, привычки или скуки. Это можно проработать с помощью осознанности, задавая вопросы себе. Кто хочет, может заплатить специалисту, чтобы задавал вопросы он и помогал делать выводы.

Через время все это вместе дало мне естественную тягу к более простой и здоровой пище. Ну или просто я с возрастом стала любить соленое больше сладкого.

Совет № 2

Придумать замену сладостям

Есть меньше сладкого очень сложно. Я, как и большинство женщин, раньше пыталась худеть. И первое, что приходит в голову, — сразу перестать есть сахар. Ага, конечно, неделю продержишься без сладкого, и все заканчивается полным провалом.

В итоге мне пришлось резко бросить сахар из-за диагностируемого заболевания. Держать диету помогает то, что я заранее продумываю, что собираюсь есть вместо сладостей. Можно выписать свое меню за несколько дней, включая все перекусы, и посмотреть, где используется сахар и чем его заменить. Например, вместо булочек и печенья к чаю — аналоги без сахара, хлебцы с сыром или сухофрукты. Вместо шоколадок и конфет между приемами пищи — орехи. Важно, чтобы все замены нравились: кто-то не может есть орехи из-за аллергии, а кому-то не нравятся сухофрукты, зато подходит морковь или перец с хумусом.

Следите, чтобы выбранные продукты всегда были под рукой, иначе ближайший автомат с радостью выдаст шоколадку или пачку чипсов. Сложнее всего на днях рождения или других праздниках: никто не позаботится о еде, кроме вас, а значит, придется нести с собой судочек со своей заменой сладкого. Когда я бросила сладкое, то все время хотела есть, перекусить в дороге вечно было нечем. Зато когда нашла сушки без сахара, а сейчас еще и шоколад, то наконец стала как все.

Еще постфактум приходила мысль, что, когда пробовала диеты, получилось бы исключить сахар постепенно. Для начала, например, отказываться от десерта на очередных посиделках.

Совет № 3

Ограничить скрытый сахар

Аноним

предпочитает сухое вино

Мой вес в относительной норме, я вешу 60 кг при росте 170 см. Индекс массы тела говорит, что это нормально. Я считаю, что мой комфортный вес — 55 кг, так я больше себе нравлюсь.

Моя проблема в том, что я не толстая, но совершенно не в тонусе. Как говорят, skinny fat. В целом мой рацион не очень здоровый: не брезгую фастфудом, не завтракаю, часто наедаюсь на ночь. Зато я каждый день ем немного свежих овощей и ограничиваю сахар там, где он не так очевиден. Например, пью только белое сухое или полусухое вино сорта пино гриджио — в нем меньше сахара. Еще пью зеленый чай без сахара.

Совет № 4

Использовать вместо сахара другие подсластители

Я с детства была жуткой сладкоежкой. Остановить меня съесть весь новогодний подарок за раз могли только родители. Но у моей мамы с детства диабет второго типа, у ее брата и у моей бабушки тоже диабет. Когда я более-менее поняла, что это за заболевание и какова в нем роль наследования, в голове прозвенел первый звоночек о том, что с сахаром, хотя бы очевидным типа конфет, шоколада, рафинада в чае и кофе, надо завязывать.

Года два назад от сахара у меня появилось неприятное ощущение во рту, вроде кислости. Есть конфеты камазами я тогда уже прекратила, но все еще пила с сахаром чай и кофе. Из-за неприятного ощущения приходилось запивать напиток водой, что было странно. Примерно с этого момента я перешла на стевию. Она сладкая на вкус, нет привкуса или постороннего запаха, и класть ее надо сильно меньше. Чаще всего покупаю расфасованную по 200 г в «Спаре», реже — «Фитпарад» в баночке.

Теперь, если я выбираю что-то в магазине, то чаще всего отдаю предпочтение продуктам без сахара или с сахарозаменителями, например, как в «Пепси-лайт». Ломки, о которой пишут иногда отказывающиеся от сахара, не было вообще.

Совет № 5

Найти новый источник удовольствия

Аноним

заменила пирожные прогулками

Не передать, как я любила сладкое. Иногда даже случались необъяснимые приступы голода: я могла съесть половину всего, что есть в холодильнике, но не успокаивалась, пока не закусывала все шоколадкой.

При таком обилии сахара — чудо, что не набирала вес. Зато часто на теле появлялись высыпания, которые чесались. Спасалась мазями, но перестать есть сладкое не могла. Однажды его мне просто запретил врач.

От шоколада и какао отказываться не хотелось, временами сильно ломало, но нужно было что-то делать. И я решила отвлечь себя: впервые поехала в другую страну не туристическим маршрутом. В поездке меня настолько переполняли позитивные эмоции, что не было дела даже до экзотических сладостей. Когда вернулась, начала больше гулять по городу: выбирала места, где еще не была, разглядывала архитектуру, природу, людей. Во время прогулок слушала любимую музыку или интересные мне подкасты. Гуляла по утрам или перед сном, когда расстраивалась, злилась или скучала.

И это помогло! Прогулки приносили мне удовольствие, которое я раньше получала от сладостей, и потребность слопать шоколадку стала появляться намного реже. Да, любовь к сладкому не исчезла совсем, но теперь в те редкие случаи, когда конфет хочется, я могу сказать себе нет и просто уйти на прогулку. Еще и физической активности прибавилось.

Совет № 6

Перетерпеть первые несколько недель

Я прирожденная сладкоежка, мой рацион на 70% мог бы состоять из сладостей. Но есть два но:

1. Такое количество сахара повышает вероятность развития некоторых заболеваний, в том числе из-за возможного ожирения.
2. Мне трудно контролировать количество принимаемой пищи, если она с сахаром. Чувство насыщения приходит позже, и в итоге я переедаю.

Поэтому лет шесть назад я решила снизить количество сахара, оставив только один-два фрукта в день и сладкий десерт с сахаром раз в неделю. Весь другой сахар я заменила стевией, она очень сладкая, достаточно щепотки вещества. Но у нее есть привкус, который не всех устраивает.

Сложно только первые несколько недель, но потом рецепторы будто бы перестраиваются, и пирожные с сахаром кажутся невыносимо сладкими. И корзины со сладостями на корпоративной кухне после этого совсем не привлекают.

Совет № 7

Устраивать читмилы

Мой рацион разнообразный: много овощей, говядины, рыбы, есть авокадо и творог. Фрукты ем, но не так часто, как хотелось бы. Алкоголь пью, но с появлением в моей жизни спорта почти полностью его исключил.

Продуктов с сахаром стараюсь избегать, но съесть одну шоколадку с чаем могу. Ну и, конечно, устраиваю так называемые загрузочные дни — читмилы, когда можно и чизкейк съесть. У меня они обычно по субботам. Любое жесткое ограничение в еде только провоцирует сорваться, а день, когда можно любую сладость, — отличный выход.

Не заедаю стресс сладким, да и вообще ничем. Стресс — это решение каждого, и я стараюсь, чтобы у меня его не было.

Совет № 8

Мотивировать себя деньгами

Пару лет назад крепко подсел на сладости: пил чай с тремя ложками сахара по 4—5 раз в день, тратил по 2000—3000 Р на булочки. Долго пытался слезть, но ничего не мог с собой сделать, были ломки.

Потом поспорил с другом на круглую сумму, что слезу с иглы. Пять месяцев держался и в результате практически перестал покупать сладости и пить сладкую воду. Но чай ко мне вернулся. Через год повторил воздержание на пару месяцев, но до конца сахар так и не исключил. Но успех все равно есть: сейчас пью чай с одной ложкой сахара, практически не ем сладости и не пью сладкую воду. Думаю, укладываюсь где-то в 65 г в день.

Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите о своих привычках и станьте героем нового материала

Белковая диета для спортсменов — GrowFood

Занимаясь спортом просто невозможно не обращать внимания на рацион, ведь именно от него зависит результативность тренировок. Существует масса систем питания для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом, но одной из самых популярных является белковая диета для спортсменов.

Почему именно белок?

Чтобы понять это, необходимо немножко освежить в памяти некоторые знания по биологии. Для жизнедеятельности организма требуются различные питательные вещества, такие как белки, жиры и углеводы. Помимо них сюда же входят витамины и минералы, но это, как говорится, совсем другая история. Вернемся к троице БЖУ: они не только несут энергию (причем белки и углеводы дают по 4 ккал на каждый грамм, а жиры – 9), но и участвуют в работе многих систем. Так, жиры обеспечиваю гормональный обмен и целостность клеточных мембран, а также служа своего рода «аккумуляторами» энергии. Углеводы, несмотря на то, что уступают жирам по калорийности, как раз служат основным источником энергии. Именно они и дают нам прилив сил и энергии, повышают уровень сахара в крови. Белок же – особый нутриент, он несет в себе аминокислоты, из которых и строятся все клетки. Прежде, чем эти аминокислоты будут добыты, его нужно расщепить и на это расходуется некоторая часть энергии. В конечном итоге, при потреблении белковой пищи, чистой энергии для организма остается мало. Именно этим комплексом качеств она и представляет особый интерес для спортсменов – строительный материал для мышц, не перегруженный калориями. Но что должно входить в такой рацион?

Что включает в себя белковая диета для спортсменов?

Короткий ответ – продукты, богатые протеинами – вряд ли расширит понимание вопроса, поэтому составим подробный список самых богатых белком продуктов:

• Мясо птицы, нежирное. Жирность – важный факт. Дело в том, что несмотря на высокое содержание протеинов, некоторые сорта птицы, например, домашняя утка или гусь, содержат столько жира, что просто не «впишутся» в нормы жиров, поэтому идеальной считается куриная грудка без кожи или индейка;
• Мясо животных – не менее ценно по содержанию белка, но все так же остается актуальной проблема жирности, поэтому предпочтение лучше отдать телятине или мясу кролика;
• Рыба – один из самых почитаемых продуктов. Любая рыба, даже нежирная, служит не только поставщиком аминокислот, но и минералов, жирных кислот омега-3 и 6;
• Яйца – но речь идет о белке. Когда говорится в меню «белковый омлет», то подразумевается, что он готовится только из белков, можно с добавлением молока;
• Творог с невысоким процентом жирности. Этот продукт находится почти вне конкуренции – он богат кальцием, белком, но при этом содержит минимум жиров и углеводов. Кроме того, у него высокий коэффициент усвояемости, что выносит его на лидерские позиции во многих рейтингах диетических продуктов;
• Субпродукты – это, к примеру, печень, сердце, почки животных. Они довольно питательны, имеет невысокую стоимость, дают возможность внести разнообразие. Но все же главной любимицей здесь будет печень – она практически не содержит жира и очень богата железом и витаминами;
• Соя и соевые продукты. Соевый белок – один из самых популярных растительных протеинов. Но, по некоторым данным, соевая продукция может негативно сказываться на репродуктивной функции мужчин, хотя мнения по этому поводу у специалистов расходятся.

Этот список можно продолжить, но хотелось бы вам напомнить, что протеиновая диета способна вызвать некоторые сбои в работе кишечника. Именно поэтому спортсмены в большом количестве включают в свой рацион свежие овощи, зелень, цельные крупы и отруби. Если вы решили придерживаться такого рациона питания, мы рекомендуем вам прислушаться к этим советам.

причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

В соответствии с Международной классификацией болезней, икота рассматривается в разделе «Аномальное дыхание». В механизме этой непроизвольной физиологической реакции задействованы диафрагма и межреберные мышцы, которые, судорожно сокращаясь, инициируют короткий вдох, а внезапное закрытие при этом дыхательных путей надгортанником сопровождается характерным звуком.

Разновидности

Если длительность икоты не превышает 10-15 минут, ее называют кратковременной, или эпизодической. Иногда икота продолжается дольше – до двух дней, и тогда ее называют персистирующей. Наконец, возможна некупируемая, т. е. неразрешимая стойкая икота, которая продолжается в течение двух и более месяцев. Только персистирующая или некупируемая икота служит поводом обращения к врачу, поскольку она может оказаться симптомом заболеваний или травм, вызывающих судорожные сокращения диафрагмы. Функция диафрагмы подчинена работе нервных структур головного мозга, находящихся в продолговатом мозге и гипоталамусе. Диафрагма иннервируется двумя (правым и левым) диафрагмальными нервами, которые берут начало в области шеи (сегменты СIII — CIV). Причиной возникновения персистирующей и некупируемой икоты становятся патологии, ведущие к поражению структур рефлекторной дуги. В зависимости от уровня поражения выделяют центральную и периферическую икоту. Икота центрального происхождения возникает при поражении головного и/или спинного мозга, периферического – при поражении диафрагмального нерва, которое может возникнуть вследствие заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Различают еще один вид поражения – токсический, который обусловлен воздействием алкоголя, никотина, токсичных продуктов метаболизма и лекарственных средств на нервные окончания.

Возможные причины икоты

У взрослых непродолжительная икота служит эволюционно выработанным механизмом, направленным на вытеснение воздуха из желудка. Попадание излишков воздуха в желудок может быть вызвано неправильным и быстрым приемом пищи, смехом, во время которого происходит ряд резких вдохов. Кроме того, раздражение блуждающего нерва, приводящее к икоте, может быть спровоцировано переполнением желудка, торопливой едой всухомятку, переохлаждением. У маленьких детей икота часто возникает в результате попадания воздуха в желудок при кормлении, а также растяжением желудка вследствие перекармливания. Если икота прекращается через несколько минут, она не требует особого внимания. Однако при продолжительной икоте необходима консультация врача.

Длительная некупируемая икота центрального происхождения может возникать при инсульте мозга у людей старшего возраста или у пациентов с сосудистыми заболеваниями, системной красной волчанкой. Кроме того, длительная икота может быть симптомом опухоли головного мозга и его ствола. Аневризма мозжечковой артерии также может приводить к икоте. Икота может свидетельствовать о травме головного мозга, сопровождаемой формированием гематомы.

Икота, вызванная раздражением периферических нервов, служит симптомом таких заболеваний, как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы больших размеров (>3 см), новообразования пищевода, поджелудочной железы и желудка. Упорная икота может наблюдаться при патологиях сердечно-сосудистой системы: инфаркте миокарда, нарушении сердечного ритма, т. к. они повышают возбудимость окончаний блуждающего нерва. Заболевания органов дыхания, в частности, ларингит, бронхит и пневмония, а также опухоли средостения могут вызывать икоту вследствие раздражения диафрагмального нерва. Имеются данные о персистирующей икоте у пациентов с герпесом. В этих случаях патологический процесс запускает вирус герпеса, размножающийся в нервных ганглиях. Причиной икоты может быть также сдавление спинномозгового корешка четвертого шейного позвонка грыжей, а также опухоли шеи. Среди других факторов, вызывающих длительную икоту, можно назвать аутоиммунные заболевания (оптиконевромиелит, рассеянный склероз), эпилепсию, энцефалит, менингит, болезнь Паркинсона.

Токсическая икота возникает при нарушениях обмена веществ вследствие поражения нервов токсинами, накапливающимися в крови. Такая икота может возникнуть при диабетической нейропатии при сахарном диабете, интоксикации при уремии (последняя стадия заболеваний почек), нарушении электролитного баланса при гипокальциемии (заболевания паращитовидных и щитовидной желез) и гипокалиемии (синдром Кушинга, рвота, диарея и т. д.). Токсическая икота может развиваться при приеме лекарственных препаратов: противопаркинсонических средств, лекарств, используемых в психиатрии, азитромицина (антибиотик), морфина. Химиотерапевтические препараты, применяемые при лечении онкологических больных, а также средства, вводимые при наркозе, при эпидуральной анестезии, также могут вызывать длительную икоту.

Диагностика и обследования


Диагностический алгоритм при длительной икоте иногда предусматривает полное обследование пациента для выявления причины этого патологического состояния. Врач проводит тщательный опрос пациента, уточняет названия лекарственных препаратов, принимаемых пациентом, оценивает неврологический статус.

В первую очередь необходимо исключить инсульт головного мозга и инфаркт миокарда. Для этого назначают консультацию врача-невролога и врача-кардиолога, а также проведение МРТ головного мозга, электрокардиограммы, клинического и биохимического анализов крови.

Названы худшие пищевые привычки для метаболизма

Если вы снижаете вес или пытаетесь сохранить текущий, важно не забывать о своем метаболизме. Этот процесс жизненно важен для многих функций организма, включая преобразование пищи в энергию и сжигание калорий. Если у нас быстрый метаболизм, то тело сжигает калории даже во время сна. Но если метаболизм замедляется, то сжигает меньше энергии и калорий.

Как пишет портал Eatthis, замедление метаболизма приводит к выпадению волос, сухости кожи, усталости, увеличению веса или проблемой с потерей веса. Есть определенные привычки в еде, которыми можно ускорить метаболизм.

Профессоры Эми Гудсон и Лорен Харрис-Пинкус, основатели NutritionStarringYOU. com дали советы

1. Недостаточное количество белка в течение дня

Получение достаточного количества белка — важная часть улучшения нашего метаболического здоровья. Согласно Nutrition & Metabolism , потребление высокобелковой диеты напрямую связано с улучшением общего метаболизма.

Пинкус добавляет, что важно не только то, сколько белка мы едим, но и когда мы его едим. «Большинство из нас потребляют достаточно общего белка, но мы не разделяем его должным образом между приемами пищи и закусками, чтобы максимизировать рост и восстановление мышц», — говорит Пинкус.

Она рекомендует ставить перед каждым приемом пищи конкретную цель по потреблению белка, чтобы нас было достаточно в течение дня, например, 25 грамм за прием.

2. Пропуск завтрака

Может возникнуть соблазн проснуться утром и пропустить завтрак. Может быть, вы очень заняты и забываете поесть с кофе, или, возможно, вы пытаетесь сократить количество калорий, поэтому решили избегать первого приема пищи в день. Какой бы ни была причина пропуска, нужно пересмотреть свое решение.

«Думайте о своем метаболизме как о костре; чтобы он загорелся, вы должны его зажечь, — говорит Гудсон, — и завтрак делает именно это».

Это могут быть яйца с овощами, овсянка с арахисовым маслом, греческий йогурт с ягодами или ролл из цельнозерновой лепешки с яйцом, сыром, нежирным белком и фруктами».

3. Получение слишком большого количества калорий в ночное время

Этот совет похож на наш предыдущий о том, чтобы не пропускать завтрак, но нам также важно следить за другими приемами пищи в течение дня.

«Когда солнце садится, наша пищеварительная система замедляется, чтобы подготовиться ко сну, поэтому люди, которые пропускают завтрак, мало едят в течение дня и потребляют большую часть своих дневных калорий вечером, работают против естественных биоритмов», — говорит Пинкус.

Чтобы сбалансировать наш метаболизм на основе нашего естественного циркадного ритма, Пинкус предлагает питательный завтрак, большой и плотный обед и меньшую порцию на ужин.

4. Недостаточное количество клетчатки

Клетчатка — важнейший компонент в поддержании нашего метаболического здоровья. Согласно Nutrients , клетчатка не только помогает нам поддерживать здоровый обмен веществ, но также помогает нам бороться с такими вещами, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак.

Клетчатка может помочь нашему метаболизму двумя основными способами: в процессе пищеварения и в поддержании сытости.

5. Недостаточно калорий

Снижение калорий иногда может быть эффективным способом похудания, но если не употреблять достаточно калорий в течение дня, это фактически замедлит наш метаболизм.

6. Слишком много ультрапастеризованной пищи

На ваш метаболизм влияет тип пищи, которую мы едим. По этой причине многие эксперты рекомендуют ограничить потребление обработанной пищи.

» Упакованные продукты с высокой степенью обработки обычно быстро перевариваются и не имеют клетчатки, а это означает, что для их обработки не требуется много энергии», — говорит Пинкус.

13 продуктов, содержащих много йода

Зачем нужен йод

Йод очень важен для нормальной жизнедеятельности. Однако организм не может вырабатывать его самостоятельно, а это значит, что вы должны получать этот элемент из своего рациона.

Щитовидная железа нуждается ^{в нём для выработки гормонов, необходимых для регуляции метаболизма, роста и развития организма, работы мозга и поддержания стабильной температуры тела.}

Рекомендуемая суточная доза йода для большинства взрослых составляет ^{150 мкг в день. Беременным или кормящим женщинам нужно ещё больше — 220 мкг.}

Дефицит йода же приводит ^{к набуханию щитовидной железы (так называемому зобу), гипотиреозу, постоянной усталости, нарушениям функций сердечно‑сосудистой системы и мозга, выкидышам у беременных и депрессии. Разбираемся, какие продукты стоит употреблять в пищу, чтобы этого избежать.}

Сейчас читают 🔥

В каких продуктах содержится больше всего йода

1. Комбу

Фото: bhofack2 / Depositphotos.com

Комбу — это бурые морские водоросли, которые можно купить в сушёном виде или в форме мелкого порошка. Они часто используются в японской кухне, например в традиционном бульоне под названием даси.

Водоросли вообще богаты йодом, а комбу — в особенности. Согласно исследованиям, в 100 г комбу содержится ^{до 298,4 мг йода. И это превышает рекомендованную суточную норму (150 мкг ) в 1 989 раз!}

2. Вакаме

Фото: lenyvavsha / Depositphotos

Вакаме, она же ундария перистая, или миёк, — ещё один вид бурых водорослей, слегка сладковатый на вкус. Японцы готовят с ними мисо — традиционную забродившую пасту из бобов, риса и пшеницы.

Среднее количество йода в 100 г вакаме составляет ^{6,6 мг — это в 44 раза больше рекомендуемой суточной дозы. Однако содержание этого элемента зависит от того, где водоросли были выращены. Так, вакаме из Азии содержат больше йода, чем водоросли из Австралии и Новой Зеландии.}

3. Нори

Фото: VadimVasenin / Depositphotos

Нори — разновидность красных водорослей. Их обычно используют в суши‑роллах. Но, в отличие от бурых водорослей, в нори гораздо меньше йода: в 100 г содержится ^{от 1,6 до 4,3 мг этого элемента. Однако это всё равно почти в 29 раз больше суточной нормы.}

4. Треска

Фото: Szakaly / Depositphotos

Треска содержит ^{относительно мало калорий, но зато в ней имеется большое количество разных минералов и питательных веществ, в том числе и йода. И больше всего его в нежирной рыбе.}

Так, 100 г трески содержат ^{приблизительно 170 мкг йода, или 113% от рекомендуемой суточной нормы. Количество элемента в рыбе может незначительно варьироваться : в той рыбе, что выловлена в дикой природе, йода немного больше, чем в той, что выращена на ферме.}

5. Молоко

Фото: VadimVasenin / Depositphotos

Для большинства людей, не увлекающихся морепродуктами, молоко — основной ^{источник йода. Правда, его количество в этом напитке зависит от рациона скота. В среднем, 100 г молока содержат от 44 до 84 мкг йода, то есть 30–56% от рекомендуемого суточного количества.}

6. Йогурт

Фото: Wiktory / Depositphotos

Йодом вас может насыщать не только молоко, но и продукты из него. Например, 100 г простого йогурта содержат ^{37,5 мкг йода, то есть примерно 25% от рекомендуемой суточной нормы.}

7. Творог

Фото: yelenayemchuk / Depositphotos

Творог тоже хороший источник йода. 100 г этого продукта содержат ^{26 мкг йода, а это примерно 17% от рекомендуемой суточной нормы. Вдобавок творог обладает антиоксидантными свойствами и он достаточно питателен: эксперименты показывают , что миска творога с утра насыщает не хуже, чем порция омлета.}

8. Сыр

Фото: bhofack2 / Depositphotos

Почти все виды сыра довольно богаты йодом, но больше всего его в чеддере и моцарелле. Так, 100 г чеддера содержат ^{около 40 мкг йода, то есть 27% от суточной нормы.}

9. Йодированная соль

Фото: simonida / Depositphotos

В 100 г йодированной соли содержится ^{примерно 4 733 мкг йода. Однако в день рекомендуется употреблять не больше одной чайной ложки (2 300 мг) этого продукта — в ней содержится 109 мкг йода, или 73% от суточной нормы.}

Однако соль также содержит натрий, а он не очень‑то полезен. Впрочем, как показывают исследования, она вряд ли вам повредит, если вы не страдаете повышенным ^{давлением.}

10. Креветки

Фото: irinavis / Depositphotos

Креветки — низкокалорийный, богатый белком морепродукт, который также служит ^{хорошим источником йода. В 100 г креветок содержится около 41 мкг этого элемента — то есть 27% от рекомендуемой суточной дозы. Кроме того, в них также присутствуют такие питательные вещества, как витамин B12, селен и фосфор, которые необходимы для правильной работы щитовидной железы и мозга.}

11. Тунец

Фото: nblxer / Depositphotos

В тунце мало калорий, зато много ^{йода, белка, калия, железа и витаминов группы В. Кроме того, в этой рыбе много жирных кислот омега‑3, которые могут снизить риск сердечных заболеваний.}

Поскольку тунец — жирная рыба, йода в нём меньше ^{, чем в той же треске. Но всё равно стограммовая порция этой рыбы содержит 20 мкг йода — а это 13% от рекомендуемого суточного количества.}

12. Яйца

Фото: Melpomene / Depositphotos

Одно яйцо содержит всего около 100 калорий, но при этом богато ^{белком, полезными жирами, витаминами и минералами, в том числе и йодом. Правда, большая часть этих веществ находится в желтках. Содержание йода зависит от рациона кур, но в среднем в одном яйце имеется 24 мкг этого элемента, или 16% от суточной нормы.}

13. Картофель

Фото: fermate / Depositphotos

Этот овощ — неплохой источник йода. Так, одна запечённая картофелина весом 100 г обеспечит ^{вас 60 мкг этого элемента. А это значит, что для получения суточной нормы достаточно съесть 3–4 картошки. Правда, есть следует именно печёный овощ, причём с кожицей, потому что именно в ней содержится большая часть питательных веществ.}

Имейте ввиду: превышение рекомендованной дозы йода может привести к дисфункции щитовидной железы у некоторых чересчур восприимчивых людей, так что проконсультируйтесь с врачом, прежде чем поедать водоросли пачками.

Читайте также 🥦🧑‍⚕️🥛

Список продуктов, которые помогут похудеть

Вопрос поддержания себя в хорошей форме актуален в любое время года. Важную роль здесь играет составление рациона из продуктов, которые способствуют расщеплению жиров. О них и поговорим.

Да, такие действительно существуют. Вот вам список продуктов, которые не только не добавят вам дополнительных килограмм, но и сожгут лишние жиры.

Вода

Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, то вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, слабости и головокружению.

Зеленый чай

Зеленый чай не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно–сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70–80 калорий. Неплохо, неправда ли?

Грейпфрут

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 г его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг.

Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные — и вес снижается.

Если вам не нравится грейпфрут, то вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

Корица

Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать его уровень в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Белковая пища

Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете — даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.

Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина — куриная грудка, рыба, киноа, бобовые и другие продукты.

Острая пища

Вам нравится острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть и увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но»: если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу — это вряд ли поможет вам скинуть лишний вес.

Как видите, некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров. Смело вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.

Не терроризируйте себя голодом, строгими диетами и голоданиями. Запомните эти простые истины — и худейте без мучений!

Читайте также: Jumping fitness: как быстро похудеть без тяжелых нагрузок

Материалы по теме:

Белковая диета продержись 14 дней

Насколько эффективна белковая диета? В чем именно заключаются ее основные особенности и чем она отличается от всех остальных диет?

Основной проблемой тех, кто ведет борьбу с избыточным весом, являются даже не сами лишние килограммы, а то, что как только человек возвращается к прежнему рациону, его вес снова начинает неуклонно увеличиваться.

Основа успешного похудения – наличие белка в рационе питания или белковая диета. Если человек во время соблюдения диеты для похудения не будет употреблять белковую пищу, то он теряет не жир, а мышечную массу. А поэтому и сброшенные килограммы благополучно вернуться после окончания диеты.

Для того чтобы навсегда попрощаться с лишним весом, человек должен употреблять более сильные белковые структуры – аминокислоты. А белок и состоит из длинной аминокислотной цепочки. При поступлении в организм посредством пищеварительной системы эти белковые структуры расщепляются на аминокислоты, которые и всасываются затем в кровь. На переваривание белка организм расходует достаточно много энергии. Но это того стоит! Белок отлично устраняет чувство голода и укрепляет мышцы. Благодаря этому не наблюдается замедления обмена веществ. Основной проблемой при решении этого вопроса считается то, что, как правило, белковая пища содержит внушительное количество жиров. Единственно возможным выходом из этой ситуации является подбор продуктов, которые отличаются высоким содержанием белка и низким – насыщенных жиров, что позволит добиться стабильного и качественного снижения веса. В этот период мы должны обеспечить организм всеми нужными аминокислотами и при этом не перенапрягать пищеварительную систему, а также избежать развития стресса.

Выход есть: белковая диета

Сегодня существуют самые разные диеты для похудения, меню которых может быть как относительно разнообразным, так и содержать самый минимальный набор продуктов. Однако среди всех существующих на сегодняшний день диет самой эффективной считается белковая диета, так как она позволяет эффективно сбросить лишний вес. Белковая диета отличается от всех остальных тем, что она дает стабильный результат. А если белковая диета сочетается еще и с силовыми упражнениями, то и вовсе можно рассчитываться на получение сногсшибательного результата.

Рекомендуемые продукты

Белковая диета отличается достаточно разнообразным рационом питания. Но при этом очень важно, чтобы продукты для диеты отличались высоким содержанием протеина и низким – жиров и углеводов. В идеале продукты для диеты должны содержать нужный для питания мышц чистый протеин. А это обеспечить могут только такие продукты, как телятина, диетическое куриное мясо, крольчатина, нежирное молоко или йогурт, яичный белок, морская рыба, обладающая белым мясом, а также лосось, горбуша или тунец, сорта сыра, обладающие низким процентом жирности.

Список продуктов, разрешенных к приему достаточно разнообразен, что позволит использовать для приготовления диетических вкусняшек самые разнообразные рецепты.

Меню-таблица белковой диеты

Теги:

похудение,
диеты,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

План диеты для похудания — бомба: лучшие продукты с высоким содержанием белка для сжигания жира — полный список

Существует множество диет и планов упражнений, которые обещают результаты по снижению веса. Эксперт поделился продуктами с высоким содержанием белка, которые могут помочь худеющим здоровым образом похудеть.

Для достижения стабильных результатов, спортивный диетолог из Myprotein Лиам Агнью объяснил, что при похудении важно минимизировать потерю мышечной массы.

Он заявил, что сжигание жира по сравнению с мышцами можно осуществить, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка.

«Чтобы похудеть устойчивым и здоровым образом, важно убедиться, что во время похудания теряется именно жировая прослойка, а не мышечная масса», — пояснил Лиам.

«Для этого важно убедиться, что вы получаете достаточно белка».

ПОДРОБНЕЕ: Очистка стиральной машины: сколько кристаллов соды использовать?

Он добавил, что продукты с высоким содержанием белка могут незначительно повысить метаболизм, что также ускоряет потерю жира в организме.

Эксперт продолжил: «Белок имеет более высокий термический эффект при кормлении (TEF), чем углеводы или жиры.

» Это означает, что вам нужно больше калорий для сжигания белка, чем углеводов и жиров.

«ТЭФ играет незначительную роль в метаболизме, однако каждая мелочь помогает, когда дело доходит до более быстрого достижения целей трансформации вашего тела».

НЕ ПРОПУСТИТЕ

«Есть много продуктов с высоким содержанием белка, независимо от ваших диетических требований», — объяснил Лиам.

Он сказал: «Лучший способ — это пища и потребление разнообразных источников белка.

» Лучшие источники белка в продуктах животного происхождения — это курица, свинина, рыба, говядина, яйца и молочные продукты.

«Лучшими источниками растительного белка являются бобы, орехи, семена и бобовые».

Наряду с питательными блюдами, богатыми белком, стройным людям необходимо следить за тем, чтобы они потребляли необходимое количество калорий для своего тела.

Лиам заявил, что это жизненно важно, когда он пытается поправиться.

Он пришел к выводу: «Когда дело доходит до похудения, это так же просто, как калории на входе против калорий на выходе.

« Когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете, у вас будет отрицательный энергетический баланс или дефицит калорий.

«Это означает, что ваше тело должно использовать накопленную энергию (жиры и углеводы) для функционирования, что приведет к потере веса».

Приобретите форму этим летом с Myprotein

Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию за любые продажи продуктов или услуг, о которых мы пишем.Эта статья была написана совершенно независимо, подробности см. Здесь

Похудейте с помощью этой бодрящей диеты

Если вы любитель мяса, вам понравится эта высокобелковая диета.

Эта сытная диета определенно понравится любителям мяса, но, возможно, не столько вегетарианцам, которым сложно найти достаточно разнообразных продуктов с высоким содержанием белка, которые они могли бы съесть.

Что такое диета с высоким содержанием белка?

Нашему организму нужен белок, чтобы помочь нашим клеткам расти и восстанавливать себя. Белок также помогает бороться с инфекциями и сохраняет волосы и ногти крепкими.

Белок естественным образом содержится во всех продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

В целом, диеты с высоким содержанием белка похожи на диеты с низким содержанием углеводов в том, что они работают быстро и дают хорошие результаты.

Как и в случае с диетой Аткинса, вы уменьшаете количество углеводов, таких как хлеб и макароны, которые вы едите, и увеличиваете вместо них количество мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Белок составляет 10-15 процентов рациона большинства людей. Диета с высоким содержанием белка — это диета, при которой вы получаете от 30 до 40 процентов ежедневных калорий из белка.

Как работает диета с высоким содержанием белка?

Protein очень сытный, поэтому вы, вероятно, быстро почувствуете насыщение и, надеюсь, потребляете меньше калорий в долгосрочной перспективе.

Белок требует много энергии для переваривания, поэтому высокобелковая диета, предположительно, ускоряет метаболизм.

Он также обеспечивает длительную энергию, не вызывая скачков или понижения уровня сахара в крови.

Кому подходит диета с высоким содержанием белка?

Люди, любящие мясо. Мясо — очень хороший источник белка, поэтому эта диета, как и кето-диета, подойдет всем, кто любит курицу или любит готовить стейк дома.

Поскольку белок очень насыщает, эта диета также подойдет людям с большим аппетитом.

Getty Images

Какие есть недостатки?

Слишком много белка может вызвать нагрузку на почки. Исключение слишком большого количества углеводов может означать, что вы не получаете достаточно клетчатки и / или витаминов и минералов.

Продукты с высоким содержанием белка могут быть с высоким содержанием жира, поэтому некоторые врачи утверждают, что диета с высоким содержанием белка может быть вредна для вашего сердца и уровня холестерина.

Для вегетарианцев может быть сложно найти достаточно разнообразных продуктов.

Чем вы занимаетесь?

Уменьшите количество углеводов, таких как хлеб, макароны и рис, которые вы едите, и вместо этого увеличьте потребление белка.

Подумайте о каждом приеме пищи, прежде чем готовить его — в центре внимания должен быть белок, такой как мясо, курица, рыба или яйца, а не хлеб или макароны.

Добавьте немного фруктов, овощей и салата.

Замени сладкие закуски на закуски, богатые белком, например, орехи, нежирный сыр или даже кусочки курицы или ветчины.

Продукты с высоким содержанием белка:

Все следующие продукты с высоким содержанием белка идеально подходят для этой диеты:

• Постное красное мясо, например говядина
• Нежирное белое мясо, такое как свиная вырезка, индейка и курица без кожи
• Рыба, такая как тунец, палтус, лосось и морепродукты
• Молочные продукты, такие как яйца, молоко, творог и греческий йогурт
• Фасоль, такая как черная и лимская фасоль
• Чечевица
• Нут
• Овощи, такие как спаржа, авокадо, брюссельская капуста, артишоки и вяленые помидоры
• Овес

Какой типичный дневной рацион?

Завтрак: Вареные яйца на коричневых тостах.
Обед: Салат из курицы и вареных яиц, горшок с йогуртом
Ужин: Жареная или запеченная рыба, зеленые овощи или листовой зеленый салат.
Закуски: Орехи, мини Babybel

ПОДРОБНЕЕ: Идеи для завтрака с высоким содержанием белка

Идеи рецептов:

Верхний наконечник

Если вам надоели бутерброды с сыром и ветчиной, попробуйте арахисовое масло — отличный источник белка.

Список покупок с высоким содержанием белка

Эти лучшие белковые продукты приведут в порядок свое тело.

Белок — это сила, по крайней мере, когда вы худеете и поддерживаете более здоровое тело. Независимо от того, хотите ли вы избавиться от жира или нарастить мышечную массу, у нас есть список покупок с высоким содержанием белка, который сделает ваше путешествие более ярким.

В этом нет никаких сомнений. Организм человека нуждается в белке. Это важный компонент каждой клетки, где он используется для самых разных функций, от создания ферментов до наращивания мышечной ткани. В отличие от жира, белок не накапливается в организме, а это значит, что мы должны потреблять его регулярно.Взрослые женщины должны потреблять около 46 граммов в день. Если вы беременны или кормите грудью, это количество увеличивается до 71 грамма каждый день.

Если вам нужен список покупок с высоким содержанием белка, лучше всего выбрать те, которые содержат белок без насыщенных жиров и лишних калорий. Кроме того, избегайте белковой пищи с высоким содержанием натрия и консервантов, например хот-догов.

Добавьте в закладки, закрепите или распечатайте список здоровых покупок, приведенный ниже, а затем, чтобы узнать о других продуктах с высоким содержанием белка, посетите:
15 белковых рецептов для похудения
14 рецептов на обед и ужин с высоким содержанием белка для похудания Потери
9 Рецепты в горшочках с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

1.Миндаль | 6 граммов на 1 унцию (около 22 миндальных орехов)
Эти орехи включены в наш список покупок с высоким содержанием белка, потому что они содержат много питательных веществ в крошечной упаковке. Смузи с миндальным протеином — это отличный завтрак, легкий обед или закуска после тренировки.

2. Черная фасоль | 15 грамм на чашку
Оберните полезные продукты с высоким содержанием белка в обертку из черной фасоли и сладкого картофеля .

3. Чечевица | 13 грамм на чашки
Карри с красной чечевицей в медленноварке — это лишь один из вкусных рецептов, которые можно приготовить из продуктов из этого списка покупок с высоким содержанием белка.

4. Киноа | 8 грамм на 1 чашку
Skinny Quinoa Stir-Fry — это восхитительное блюдо, приготовленное в одном горшочке, которое обеспечивает длительную энергию.

4. Эдамаме | 8 грамм на ½ стакана
Эдамаме можно использовать в качестве закуски или в качестве начинки для ваших любимых рецептов салатов .

5. Яйцо | 6 грамм на большое яйцо
Цельнозерновая лепешка с яйцом, авокадо и другими продуктами в Пицца для завтрака , которая подарит вам заряд энергии на утро.

6. Греческий йогурт | 23 грамма на 8 унций
Погрузите ложку в Lush Lemon Frozen Yogurt , приготовленный из греческого йогурта. Белок на десерт? Кто знал?

7. Нежирное молоко | 8 граммов на чашку
Обезжиренное молоко — идеальный способ накачать эти мышцы белком. Любитель кофе? Попробуйте домашние сливки для кофе с натуральным сахаром на молочной основе.

8. Сардины | 22 грамма на 3 унции
Проверьте 21 OMG Omega-3 Recipes для идей здорового питания, которые включают сардины и другие вкусные ингредиенты для экологически чистой еды.

9. Тофу | 12 граммов на 3 унции
Попробуйте Острый тофу на гриле с сычуаньскими овощами , чтобы получить здоровую белковую альтернативу еде на вынос.

10. Тунец, светлые консервы | 22 грамма на 3 унции
Порадуйте свои вкусовые рецепторы средиземноморской кухней с салатом из ячменя, тунца и моцареллы .

11. Турция | 24 грамма на 3 унции
Не экономьте индейку на праздник Благодарения! Попробуйте Котлеты из индейки с лебедой и пловом , чтобы попробовать традиционные высокобелковые блюда с курицей или лососем.

12. Дикий лосось | 22 грамма на 3 унции
Здоровый вариант из любого списка покупок с высоким содержанием белка, эта рыба имеет потрясающий вкус в Жареный лосось с бальзамическими жареными овощами .

13. Тилапия | 21 грамм на 3 унции
Запеченная тилапия с пикантной тропической сальсой сочетает в себе эту высокопротеиновую рыбу с тропическим вкусом манго и лайма.

14. Постный говяжий фарш | 23 грамма на 3 унции
Иногда порции постного говяжьего фарша могут быть частью здорового образа жизни.Попробуйте Slow Cooker Beefed-Up Enchiladas на этой неделе.

15. Куриная грудка | 24 грамма на 3 унции
Наш сэндвич с курицей и хрустящими овощами обеспечивает изысканный вкус с использованием цельных, экологически чистых ингредиентов.

Измените свой внешний вид и себя с помощью 8-недельной программы изменения веса тела, которая обеспечивает тренировки, которые приносят результаты всего за 2 месяца.

Держите под рукой здоровые рецепты с Skinny Ms.Коллекция рецептов: 101 избранное фанатов .

Мы размещаем самые вкусные рецепты чистой еды на Pinterest и публикуем о фантастических задачах тренировок на Facebook. Ничего не пропустите! И будьте в курсе, подписавшись на нашу рассылку.

Давайте послушаем, что вы скажете о Skinny Ms. Не стесняйтесь оставлять комментарии к этому сообщению или любому контенту Skinny Ms.

12 безумно вкусных закусок с высоким содержанием белка для похудения

Вы заметили, насколько сложно найти закуски с высоким содержанием белка для похудения по сравнению с закусками с низким или высоким содержанием углеводов? Если вы зайдете в магазин в любой момент времени, вы легко найдете стопки закусок, которые содержат не только заоблачные углеводы, но и сахар.С другой стороны, вы попали на эту статью, потому что вам пришлось искать в Интернете закуски с высоким содержанием белка.

На самом деле не должно быть так сложно питаться здоровой пищей, но, судя по жизни, нездоровая пища и закуски с сахаром более доступны, чем вкусные здоровые закуски.

Перекус между приемами пищи полезен. Это становится проблемой только в том случае, если вы перекусываете нездоровой пищей или даже питаетесь здоровыми закусками. Снеки с высоким содержанием белка для похудения — лучшие из всех закусок, потому что они очень сытные, а это означает, что вы будете оставаться сытыми в течение долгого времени, даже если съедите совсем немного.

Помимо снижения аппетита, диета, богатая белками, обладает и другими преимуществами. Белок ускоряет метаболизм, и это будет очень полезно для ваших усилий по снижению веса, поскольку вы будете сжигать больше калорий, чем тот, кто не получает достаточно белка. Белок также известен для наращивания мышечной массы, и, как вы, возможно, знаете, чем больше мышц Если у вас есть масса, тем больше калорий вы сожжете через несколько часов после тренировки или в состоянии покоя.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Исследование [1], опубликованное в журнале Obesity (Silver Spring), показало, что потребление большего количества белка не только будет держать ваш аппетит под контролем, но и заставит вас чувствовать себя сытым.

Исследование также показало, что умеренное увеличение потребления белка в трех случаях приема пищи, а не в шести, привело к лучшему контролю аппетита, особенно вечером.

Для нас с вами это означает, что трехразовое питание, богатое белком, даст вам лучшие результаты по снижению веса, а не известное убеждение, что «6 небольших приемов пищи в день для похудения».

Основное чтение:

10 сытных закусок с удивительно низкой калорийностью для похудения

Легкие полезные сладкие закуски для похудения

7 умных способов перестать перекусывать на ночь (и начать худеть)

10 восхитительно низкоуглеводных кето-закусок (когда вы в пути)

7 простых способов быстро и естественно похудеть

6-разовое питание небольшими порциями в течение многих лет рекламировалось как лучший способ похудеть и контролировать вес (это практически означает прием пищи каждые 2 часа, а не 4).

Однако проведенное исследование показало, что «более частое питание не улучшает контроль аппетита и чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением во время похудания». Исследование показало, что участникам не удавалось придерживаться 6 приемов пищи, потому что такое питание неприемлемо или не подходит для похудания.

Снеки с высоким содержанием белка и потеря веса

Хотя частые перекусы между основными приемами пищи часто поощряются, также должно быть ясно, что некоторые полезные закуски вредны для вас.Всегда читайте этикетки на продуктах и ​​проверяйте ингредиенты, когда покупаете закуски на ходу.

Я хотел бы дать своим читателям тщательно проработанную информацию, и хотя эта статья посвящена высокобелковым закускам, которые помогут вам похудеть, вы также найдете варианты.

На самом деле вы можете достичь своих целей по снижению веса с помощью здоровых закусок или без них. Секрет похудения заключается в том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Просто не забывайте всегда отслеживать, что вы едите , будь то здоровая порция простых палочек сельдерея или безумное количество протеиновых батончиков.Калории — это калории, даже если еда невкусная, всегда записывайте свои приемы пищи.

12 закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам похудеть

Итак, теперь, когда у нас есть ценная информация о том, как часто нам следует есть, чтобы похудеть, давайте рассмотрим закуски с высоким содержанием белка для похудения, которые в основном работают для ускорения метаболизма.

1. Снеки творожные

Творог — один из самых популярных продуктов с высоким содержанием белка для тех, кто соблюдает диету для похудения, поскольку 100 г обезжиренного творога содержат всего 98 калорий и 11 г белка, при низком содержании углеводов — всего 3.4г.

Что подавать творогу на закуску?

Есть разные способы насладиться творожными закусками. Можно есть творог с кусочками свежих или сухих фруктов, таких как яблоко, киви, банан и черника, посыпанные корицей или черным перцем. Творог также хорошо сочетается с тостами и мультизерновыми хлебцами.

Мой любимый способ съесть творог в качестве закуски — смешать его с семенами чиа и сушеной клюквой. Вкус божественный, сочетание сыра и клюквы создает идеальный баланс между соленым и сладким.Семена чиа имеют множество преимуществ для здоровья, одна из которых — потеря веса.

Как есть творог, чтобы похудеть

Состав

¾ стакана творога (12 столовых ложек)

1 чайная ложка семян чиа

1 столовая ложка клюквы (сушеной)

Метод

Смешайте сыр и семена чиа в миске. Добавьте клюкву, когда сыр и семена чиа будут равномерно перемешаны.

Подавайте и наслаждайтесь.

Примечания к рецепту: Не присыпать сверху семенами чиа. Всегда следите за тем, чтобы семена чиа были тщательно перемешаны с сыром, так как есть сухие семена чиа не рекомендуется.

2. Греческие закуски из йогурта

Факт. Греческий йогурт лучше обычного йогурта. Этот йогурт содержит вдвое больше белка и меньше сахара, чем обычный йогурт.

Есть много способов насладиться греческим йогуртом. Можно добавить немного меда или кусочки фруктов, таких как персики, черника, бананы и яблоки.Если вам не хватает простых идей для завтрака, попробуйте подать любимую полезную кашу с греческим йогуртом вместо молока.

Обычно я перекусываю в полдень — это греческий йогурт и кусочки фруктов, например яблоки.

Для приготовления греческой закуски из йогурта вам понадобится:

1 маленькое яблоко

½ стакана греческого йогурта

Щепотка корицы (по желанию)

Порежьте яблоки на желаемые кусочки, удалите сердцевину и семена.

Смешать с йогуртом и при желании посыпать корицей.

Подавайте и наслаждайтесь!

3. Бутерброд с тунцом и огурцом

Тунец — один из немногих продуктов, почти полностью состоящих из белка. Он низкокалорийный и богат белком, а также жирными кислотами омега-3. Банка тунца в воде содержит около 116 калорий, целых 25,5 г белка и 0 углеводов.

Как съесть тунец в качестве закуски?

Одна из самых простых закусок, которую можно приготовить из консервированного тунца, — это бутерброд с тунцом и огурцом.

Как приготовить сэндвич с тунцом и огурцом

Состав

1 банка тунца в рассоле (слить)

1,5 столовых ложки майонеза

½ среднего огурца

1 чайная ложка мелко нарезанного чеснока

Щепотка соли и перца по вкусу

Проезд

Вымойте огурец, обсушите и нарежьте ломтиками желаемой формы и размера.

Смешайте майонез, чеснок, соль, перец и тунец.

Разложите ломтики огурца на блюде или тарелке и ложкой равномерно распределите смесь тунца по ломтикам огурца.

Наслаждайтесь каждым кусочком!

Время подготовки
5 минут

Общее время
5 минут

Состав

• 1 банка тунца в рассоле (слить)
• 1½ столовых ложки майонеза
• ½ среднего огурца
• 1 чайная ложка мелко нарезанного чеснока
• Щепотка соли и кайенского перца по вкусу

Инструкции

Вымойте огурец, обсушите и нарежьте ломтиками желаемой формы и размера.
Смешайте майонез, чеснок, соль, перец и тунец.
Разложите ломтики огурца на блюде или тарелке и ложкой равномерно распределите смесь тунца на ломтиках огурца.
Наслаждайтесь каждым кусочком!

4. Вяленая говядина

Если вы жаждете соленых закусок, вяленое мясо из говядины — одна из вкусных энергетических закусок, которые сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Но… да, есть одно но, и вот оно.

Вяленое мясо говядины содержит большое количество белка, но также довольно богато насыщенными жирами, в зависимости от нарезки.Насыщенные жиры вредны для вас, так как их избыток может увеличить риск сердечных заболеваний.

Выберите вяленое мясо, состоящее из круглых верхних и нижних разрезов. Нарезки из говядины — лучшие куски мяса для этой закуски с высоким содержанием белка. Если эти отрубы недоступны, вы всегда можете обрезать лишний жир.

Хороший бренд, который я нашел на Amazon, — это вяленая говядина , не содержащая глутамат натрия и нитратов и содержащая 96% постного мяса.

5. Жареный снек из нута

Содержание белка в 100 г нута составляет около 9 г белка и менее 200 калорий.Нут, также известный как бобы гарбанзо, является отличным источником белка для вегетарианцев и всех, кто пробует протеин на основе растений.

Нут полезен для похудания из-за высокого содержания белка и клетчатки, которые снижают аппетит и сжигают жир.

Как приготовить хрустящую жареную закуску из нута

Я нашел рецепт острого жареного нута от Amazeballs Recipes восхитительным. Вот что вам понадобится для приготовления закуски:

Состав

2 стакана сухого нута

2 ч. Л.соль

2 ст. оливковое масло

1 ч. молотый кайенский перец

Для замачивания

3 стакана воды

Пожалуйста, возьмите полный рецепт жареного нута из блога рецептов Amazeballs.

6. Жареные тыквенные семечки

Эта хрустящая закуска с высоким содержанием белка наполнит вас пищей и повысит уровень клетчатки и жирных кислот омега-3 и омега-6. Тыквенные семечки — одна из немногих закусок с высоким содержанием белка, которые отлично подходят для похудения, поскольку они также богаты антиоксидантами.Как и большинство закусок с высоким содержанием белка, эти семена помогают утолить голод.

Как запекать тыквенные семечки

Чтобы обжарить эту легкую, но вкусную закуску, вам понадобится оливковое масло, соль и, конечно же, тыквенные семечки, а также любые специи, такие как чесночная соль, кайенский перец или хлопья чили, к семенам.

Состав

1 стакан сырых тыквенных семечек

1 столовая ложка оливкового масла

Щепотка соли

Щепотка чесночной соли (по желанию)

Метод

Смешайте все ингредиенты в миске, пока семена не покроются равномерно.

Выложите ингредиенты на противень и равномерно распределите.

Выпекайте при температуре 160 ° C в течение 15 минут или до тех пор, пока семена не станут хрустящими и золотистыми. Дать остыть и подавать.

7. Яйца вареные для похудения

Вареные яйца очень легко приготовить. Просто варите их 4-7 минут, в зависимости от того, насколько они мягкие или твердые. Очистите и разрежьте пополам и наслаждайтесь черным или кайенским перцем. Из одного большого вареного яйца вы получите 78 калорий и 6 граммов белка.

О, и не бойтесь есть яичный желток, он вам полезен.

8. Арахисовое масло и кусочки яблока

С этой закуской нужно проявлять дисциплину, потому что легко переборщить. Всегда, всегда измеряйте арахисовое масло, особенно если вы, как и большинство из нас, любите ореховое масло. Если у вас нет силы воли к арахисовому маслу, я настоятельно рекомендую вам отказаться от этой закуски.

Однако, если вы можете контролировать свои отношения с ореховой пастой, то вы должны углубиться в комбинацию яблока и арахисового масла.Просто убедитесь, что ваша ореховая паста не содержит добавленного сахара, добавок и гидрогенизированных масел, когда вы используете ее для приготовления закуски для похудения.

Рецепт с яблоками и арахисовым маслом

1 яблоко Грэнни Смит среднего размера (они лучшие яблоки для похудения)

1 столовая ложка арахисового масла

1 чайная ложка клюквы (по желанию)

Инструкции

Вымойте яблоко и нарежьте его желаемым размером и формой.

Равномерно распределите арахисовое масло на дольках яблока, перемешайте орехи пекан или сушеную клюкву и подавайте.

9. Сельдерей с арахисовым маслом

Есть еще один простой способ справиться с голодом во время диеты, не потребляя слишком много калорий, — это палочки сельдерея, подаваемые с арахисовым маслом (или миндальным маслом).

Эту закуску приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно сделать, это просто помыть сельдерей, порезать его на кусочки и намазать арахисовым маслом стебли.

10. Протеиновые батончики для похудения

Если вы обычно занимаетесь силовыми тренировками, чтобы похудеть, ваше потребление белка должно быть выше, чем у среднего человека, который не поднимает тяжести.Протеиновые батончики — это полезный перекус с высоким содержанием белка до или после тренировки.

Секрет в том, чтобы найти здоровые протеиновые батончики с низким содержанием сахара и без искусственных добавок и насыщенных жиров, такие как эти протеиновые батончики KIND.

Некоторые протеиновые батончики могут стать препятствием для ваших усилий по снижению веса, если они содержат слишком много сахара или содержат много калорий.

11. Хумус и морковные палочки

Хумус — еще одна причина, по которой нут должен быть основным продуктом вашей кладовой, когда вы пытаетесь похудеть.Хумус — это богатый белком спред, в котором основным ингредиентом является нут. Другие ингредиенты: чеснок, чеснок, оливковое масло и лимонный сок.

Чтобы получить полную пользу от закуски с высоким содержанием белка, вы можете наслаждаться хумусом с морковью и палочками сельдерея или намазывать его на тосты или рисовые лепешки.

12. Сывороточный протеиновый коктейль для похудения

Опять сахар. Перед покупкой всегда проверяйте содержание сахара в каждой порции сывороточного протеина. Белок сам по себе довольно мягкий, поэтому производители добавляют сахар в сывороточные протеиновые добавки, чтобы они были восхитительными.

Вы можете быть взволнованы получением 28 г белка на мерную ложку, не осознавая, что наряду с этим высоким содержанием белка есть безумное количество сахара. Вам следует дважды подумать перед покупкой любого сывороточного протеина, который содержит 5 г или более сахара на порцию.

Я большой поклонник изолята сывороточного протеина от Optimum, так как он содержит 1-3 г сахара на порцию.

__________________________________________________________________________

ССЫЛКИ

[1] Лейди, Х.Дж., Тан, М., Армстронг, К. Л., Мартин, К. Б., и Кэмпбелл, В. В. (2011). Влияние частого употребления пищи с высоким содержанием белка на аппетит и чувство сытости во время похудания у мужчин с избыточным весом / ожирением. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 19 (4), 818–824. DOI: 10.1038 / oby.2010.203

21 рецепт с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, который нужно попробовать!

Если вы ищете здоровую и легкую пищу, которая поможет вам оставаться здоровым в течение всего дня, обязательно ознакомьтесь с этими вкусными и вкусными рецептами с высоким содержанием белка и низким содержанием жира .Эти рецепты блюд с высоким содержанием белка помогут вам похудеть быстрее и здоровее!

Я всегда знаю, что вы ищете здоровую и низкоуглеводную или нежирную пищу или продукты, которые помогут вам хорошо себя чувствовать и могут легко быстро похудеть, верно? Здесь я поделюсь некоторыми аппетитными и рецептами с высоким содержанием белка для похудения , которые содержат не только белковые продукты, но и продукты с низким содержанием жира. Если вы пытаетесь похудеть и начинаете заниматься спортом каждый день. Ваше тело нуждается в здоровой и белковой пище для поддержания баланса.Эти рецепты ждут, чтобы удовлетворить ваши потребности.

Эти удобные продукты и рецепты с высоким содержанием белка действительно легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и они готовы всего за 30 минут или меньше. Вы также можете регулярно добавлять эти рецепты в свою кето-диету. Кроме того, я поделилась в своем блоге идеями кето-диеты на 7 дней, которые могут вам очень помочь. Так что, пожалуйста, не тратьте время зря; Давайте перейдем к этим рецептам и насладимся едой с друзьями и семьей.

21. Фрикадельки из индейки — Низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка

Фрикадельки из индейки изготавливаются из постного фарша индейки и других простых ингредиентов.Так вкусно и подавайте в горячем виде с любым соусом или любыми блюдами в качестве гарнира. Это одно из моих любимых блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, которое я готовлю для своей семьи почти каждый месяц.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-гарниров

20. Хрустящий тофу для фритюрницы

Хрустящий тофу — самый простой ужин для вашей семьи в будние дни во фритюрнице. Этот тофу обладает восхитительным вкусом и готов в течение 30 минут.
Получите рецепт здесь.

Предлагаемые идеи фритюрницы:
Здоровая фритюрница Веганские рецепты
Рецепты фритюрницы для фитнеса
Рецепты фритюрницы с курицей

19. Веганский сыр Philly Cheesesteak

Этот веганский сырный бифштекс Philly идеальный и полезный рецепт восхитителен. питание на обед или ужин.
Получите рецепт здесь.

Сопутствующие салаты:
Рецепты здоровых салатов для похудания
Рецепты салатов кето
Рецепты летних салатов барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты салатов из яиц кето

18.Цыпленок в мультиварке Терияки

Куриный терияки в мультиварке с ароматным медовым соусом терияки можно приготовить всего за 10 минут. Один из лучших легких ужинов в мультиварке для приготовления здоровой еды и занятых семей.
Получите рецепт здесь. Реклама

Рекомендовано: Рецепты кето-мультиварки

17. Чаффле с низким содержанием углеводов

Чаффле — один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, который мне нужен на завтрак или закуску.Всего 5 ингредиентов без мякины, и они готовы за 10 минут.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты Кето Чаффле Реклама

16. Куриный суп фахита — Блюда с низким содержанием жира и высоким содержанием белка

Если вы любите супы, попробуйте этот куриный суп фахита в праздничный обед. Вкусный, удобный и простой в приготовлении, по этому рецепту подают с чипсами из тортильи, авокадо, сметаной и т. Д. Я тоже очень люблю этот суп, и я думаю, что этот суп станет одной из лучших идей для ужина с высоким содержанием белка после его вкуса.
Получите рецепт здесь. Реклама

Предлагаемые идеи с курицей:
Кето-рецепты с курицей
Рецепты с курицей быстрого приготовления
Рецепт с курицей тандури
Рецепты с курицей для весонаблюдателей
Рецепт с курицей с сухим чили
Рецепт с курицей KFC
Веганский перец чили из сладкого картофеля

Этот веганский перец чили из сладкого картофеля не содержит масла и глютена, его легко приготовить и он полон богатого и уютного вкуса.Для идеального обеда с низким содержанием жира это было бы лучше всего.
Получите рецепт здесь. Реклама

Связано: Рецепты веганских блюд

14. Торты с тунцом — один из лучших продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира

Торт из тунца или котлеты из тунца — это вкусная и полезная легкая закуска или рецепт гарнира. с тунцом и другими простыми ингредиентами. Это одно из идеальных блюд с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которое также можно подавать на обед и ужин.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Кето-рыбные рецепты для приготовления еды

13. Кето-черничный смузи

Smoothie — это здоровый рецепт черничного смузи с низким содержанием углеводов. Это один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, который идеально подходит для завтрака или закуски!
Получите рецепт здесь.

Связанные смузи:
Кето-ланч
Рецепты смузи с точками для следящих за фигурой
Рецепт зеленого смузи
Рецепты полезных смузи
Рецепт бананового смузи
Рецепт клубничного смузи Реклама

12708

.Здоровая Хана Масала

Хана Масала — это индийский здоровый легкий рецепт, который так вкусен и лучше всего с роти, паратхой и рисом! Этот веганский рецепт нута чана быстрого приготовления — это полностью вегетарианский рецепт карри и успокаивающее блюдо с большим количеством специй. Вы также можете приготовить это карри чана масала в мультиварке или мультиварке!
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи вегетарианского питания

11. Шарики с шоколадом и арахисовым маслом

Шоколад с арахисовым маслом энергетические шарики с арахисовым маслом не запекаются, их легко приготовить, из них можно быстро приготовить полезную закуску, готовую всего за 10 минут.Вы также можете добавить эти шоколадные шарики с арахисовым маслом в десертную часть низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка.
Получите рецепт здесь.

Связанные: Идеи жирных бомб с крем-сыром Кето

10. Запеченная лимонно-чесночная треска

Лимонно-чесночная треска — хороший и ароматный ужин, который понравится вашей семье. Вы можете приготовить этот рецепт за 20 минут. С пикантным лимоном и сливочно-чесночным соусом получается восхитительный рецепт вашего ужина в будние дни!
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты готовых блюд из лосося

9. Запеченные с горчицей куриные тендеры

Горчичные куриные тендеры, запеченные в горчице, сочетают в себе два любимых вкуса: мед и горчицу. Такой полезный, вкусный и легкий в приготовлении рецепт, которым вы можете наслаждаться регулярно. Это один из лучших хрустящих продуктов с высоким содержанием белка , который также можно использовать в качестве обеда с высоким содержанием белка.
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты приготовления блюд с высоким содержанием белка

8.Курица с маслом в мультиварке

Простые здоровые рецепты курицы с маслом в мультиварке, такие вкусные и вкусные. По этому индийскому рецепту быстрого приготовления в домашних условиях за 30 минут можно приготовить такое густое, сливочное, насыщенное и аутентичное блюдо, что вы можете подавать его с рисом, роти или пулао и т. Д. Этот цыпленок в масле или мурх махани лучше всего подходят для ужина по любому поводу. попробуйте этот рецепт курицы дома, сегодня и сейчас! Я уже добавляю это в свою таблицу рецептов приготовления еды с высоким содержанием белка.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты мультиварки с высоким содержанием белка

7. Салат из креветок и черной фасоли

Этот салат из креветок и черной фасоли — очень полезное и вкусное блюдо на обед или ужин. Если вы ищете пищу с высоким содержанием белка для похудения, я думаю, что этот рецепт — хороший вариант для вас. Кроме того, вы можете добавить этот рецепт в свой список рецептов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.
Получите рецепт здесь.

Сопутствующие супы:
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепты супа для следящих за фигурой с умными точками
Рецепт супа Минестроне
Рецепты супа кето с точками

6.Бургер с цуккини и индейкой

Бургер с цуккини и индейкой — это вкусный и полезный рецепт, который можно легко приготовить и подавать в качестве закуски или блюда. Изучив этот рецепт, я считаю, что этот рецепт — одна из лучших закусок с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Главный ключ к этому рецепту — начинки, поэтому, не теряя времени, ознакомьтесь с рецептом и сделайте его.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты жареных креветок

5. Тыквенные блины

Если вы любите блины, обязательно попробуйте этот полезный рецепт тыквенных блинов в эти вечерние или осенние дни! Вкусный и пушистый блин отлично подойдет как на завтрак, так и на перекус.Это хорошая еда, и ее достаточно, чтобы вы почувствовали сытость.
Получите рецепт здесь.

Связанные идеи:
Рецепты кето-блинов
Рецепты кето-тыкв
Здоровые рецепты блинов без разрыхлителя или молока
Идеи десертов из кето-тыквы

4. Хрустящий перец с корицей, нут

Эти сладкие орехи с корицей , здоровый, рецепты с высоким содержанием белка идеально подходят для закусок или гарниров! Это один из самых простых низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка, который я когда-либо находил.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты из нута с высоким содержанием белка

3. Куриные грудки, фаршированные шпинатом,

Рецепт куриных грудок, фаршированных артишоком из шпината, — еще один из моих лучших рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, который делает меня счастливым и здоровым. Это кето-дружественный продукт с низким содержанием углеводов, подавать с дополнительным сливочным соусом!
Получите рецепт здесь.

Связанные: Рецепты кето-ланча для похудания

2.Обезжиренный песто, спагетти, кабачок

Этот рецепт спагетти с песто — один из моих любимых рецептов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, который так понравится даже всей моей семье, попробуйте прямо сейчас!
Получите рецепт здесь.

Предложено: Рецепты пасты Кето

1. Куриные грудки с лимоном и перцем

Куриные грудки с лимоном и перцем — нежные, влажные, сочные и ароматные. Этот рецепт идеально подходит для ужина в будние дни. Сочетание вкуса лимона и других ингредиентов делает вкусный рецепт курицы готовым менее чем за 30 минут.
Получите рецепт здесь.

Если вам понравилась эта статья о рецептах с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Связанные

Полный список бесплатных продуктов Slimming World

Slimming World — это диета, которую любят многие люди, и одна из вещей, которой действительно легко придерживаться, — это бесплатные продукты Slimming World.Вот список бесплатных продуктов Slimming World, и вы можете прокрутить вниз до конца поста, чтобы получить для себя загружаемый список бесплатных продуктов Slimming World.

Что такое бесплатные продукты для похудения?

Бесплатные продукты для похудения — это именно то, что следует из названия, — продукты, которые вы можете свободно есть в соответствии с планом. Эти бесплатные продукты можно есть, не взвешивая и не измеряя порции, что гарантирует, что вы едите пищу, полную необходимых вам витаминов и минералов, без использования значений Syn.

Вам следует стремиться к тому, чтобы две трети вашей тарелки составляли эти бесплатные продукты из мира похудения, чтобы помочь вам не сбиться с пути и похудеть.

Вам может понравиться эта овощная лазанья «Мир похудения».

Фрукты

Это бесплатные фрукты из мира похудения:

Яблоки
Абрикосы
Бананы
Черная смородина
Ежевика
Черника
Вишня
Клементины
Клюква
Яблоки с заварным кремом
Дамсоны
Драконий фрукт
Инжир
Крыжовник
Грейпфрут
Виноград
Кивы
Грейпфрут
Виноград
Гурман
Личи
Мандарины
Манго
Мангостин
Дыня
Смешанные ягоды
Нектарины
Апельсины
Папайя
Маракуйя
Персики
Груши
Физалис (Кейп-Крыжовник)
Ананас
Красный ананас
Ананас
Ананас

9 Сливы
Ананас
Ананас

9 Слива Ревень (сырой)
Сацумас
Фрукты Шарон
Звездные фрукты
Клубника
Мандарины
Фрукты Угли
Белая смородина

мир похудения бесплатно Овощи

Ростки люцерны
Листья амаранта
Артишоки
Спаржа
Баклажан
Молодая сладкая кукуруза
Побеги бамбука
Ростки фасоли
Свекла
Горькая тыква 13139 Капуста 139139 Капуста
Капуста
Капуста
Капуста
Капуста
Капуста
Капуста
Капуста
Капуста Сельдерей
Мангольд
Цикорий
Чили
Китайский лист
Кабачки
Огурец
Эндивий
Фенхель
Зеленые бобы
Чеснок
Корнишоны
Травы
Капуста
Лук-порей
Листья салата
Манжуты
Салатник
Салат из кабачков
Салатник
Салатник
Салатник
Салат из кабачков

Пастернак
Перец
Подорожник
Картофель
Тыква
Фиолетовая прорастающая брокколи
Радиккио
Редис
Ракета
Бобы стручковые
Самфир
Лук-шалот
Шпинат
Весенняя зелень
Сладкий картофель
Сладкий картофель
Сахар n, В початках
Сахарная кукуруза, Ядра
Помидоры
Репа
Виноградные листья
Кресс-салат
Водяные каштаны
Ямс

Крахмалистые овощи, горох и фасоль

Фасоль Aduki
Запеченная фасоль, консервированная
Фасоль Black Eye
Фасоль Borlotti
Фасоль
Масляная фасоль
Фасоль Каннеллини
Нут
Фасоль Edamame
Eddoes
Флажок Flageolet
Фасоль, коричневая фасоль
Чечевица
Горох консервированный / свежий / замороженный
Горох, костный жир
Горох, Mushy
Peas, Petit Pois
Peas, Processing
Pinto Beans
Red Kidney Beans
Split Peas
Taro

Рис, макаронные изделия и злаки

Гречка
Bulger Wheat
Couscous
Сушеная лапша, простая (свежая — Syned)
Сушеная паста, все цвета (свежие — Syned)
Сушеные макароны, цельнозерновые / цельнозерновые (свежие — Syned)
Перловая крупа
Квиноа
Рис синхронизированы)

Мясо и птица

Бекон (спина / очень нежирный / без жира)
Говядина
Говяжий фарш (нежирный, 5% жирности или менее)
Цыпленок (без кожи)
Утка
Окорок
Коза
Тетерев
Цесарка
Ветчина
Заяц
Сердце
Почка
Почка
Почка Баранина
Печень
Бычий хвост
Куропатка
Фазан
Голубь
Свинина
Свиной фарш (нежирная, 5% жирности или менее)
Перепел
Кролик
Индейка
Индейка (нежирная, 5% жирная или менее)
Телятина
Оленина

Мир похудения бесплатные продукты Заменители мяса

Quorn Mince & Pieces
Текстурированный растительный белок или соевый белок (приготовленный из обезжиренной сои)
Тофу (натуральный копченый и простой)

Рыба и другие морепродукты

Белая рыба:

Лещ
Треска, обыкновенная или копченая
Coley
Dab
Dover Sole
Камбала
Пикша, обычная или копченая
Хек
Палтус
Hoki
John Dory
Lemon Sole
Морской черт
Кефаль
Plapper Coley
Plapper
Plapper
Plapper Морской окунь
Тилапия
Турбот
Уайтинг

Жирная рыба:

Карп
Сельдь
Копченая рыба
Скумбрия (недокопченная)
Кильчатая сарда, консервированная в рассоле / томатном соусе
Роллмоп Сельдь
Лосось, свежий / консервированный / копченый
Сардины, консервированные в рассоле / томатном соусе
Сардины, свежие
Форель
Форель
или Копченый
Тунец, консервированный в рассоле или родниковой воде
Тунец, свежий

Моллюски:

Морское ушко
Моллюски
Моллюски
Краб, консервированные или свежие
Раки
Каракатицы
Лобстер
Мидии
Осьминог
Устрицы
Креветки
Морские гребешки
Кальмары
Колючки
Винки

Рыбные продукты:

Икра
Икра трески
Икра сельди
Морепродукты или крабовые палочки

Бесплатная еда в мире похудения — Молочные продукты

Яйца
Натуральный обезжиренный йогурт
Натуральный обезжиренный йогурт
Нежирный творог
Обычный творог

Акции, заправки и приправы

Обезжиренная заправка, французский / итальянский / винегрет
Травы и специи, Сухие
Низкокалорийный кулинарный спрей (Frylight и т. Д.)
Горчичный порошок
Устричный соус
Готовый бульон, все разновидности
Соль и перец
Соевый соус
Базовые кубики и бульонный порошок, все разновидности
Готовые горшки / плавки / гели, все разновидности
Подсластитель, капли и таблетки
Томатное пюре (без добавления масла)
Уксус, все разновидности

Мир похудения бесплатные напитки

Кофе, черный, всех сортов (включая кофе без кофеина)
Кордиал / тыква, без добавления сахара, все сорта
Низкокалорийные газированные напитки / без сахара, все сорта
Минеральная вода, газированная или негазированная, обычная
Водопроводная вода
Чай, черный / зеленый, все сорта
Чай, травяные настои, все сорта

slimming world free food list download

Загрузите список бесплатных продуктов для похудения:

Самые полезные замороженные блюда для похудения

Замороженные блюда могут быть полезной и удобной частью вашего плана похудания.Эти стратегии помогут вам найти самые полезные варианты замороженных блюд.

У вас была поздняя рабочая встреча, и дома вас ждут многочисленные дела. Вы устали, испытываете стресс и нуждаетесь в удобной пище. Кажется, сегодня вечером нужно взять еду на вынос по дороге домой. В конце концов, у вас мало времени, и вы все равно должны поесть, верно?
Перед тем как подъехать к ресторану, вы мысленно инвентаризуете свою морозильную камеру и понимаете, что у вас есть несколько полезных, привлекательных вариантов замороженных блюд на выбор.Вы избежали нагрузки на ваш калорийный бюджет, и ужин уже готов к употреблению в считанные минуты.

Инструмент для похудения?

Замороженные обеды действительно могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Несколько исследований показали, что использование заменителей пищи является эффективной стратегией в рамках структурированного плана похудания. Как такое может быть? Замороженная еда может сэкономить сотни калорий, если ее использовать вместо высококалорийной еды в ресторане. Замороженные блюда не допускают ошибок в порциях или возврата «всего лишь на несколько укусов».«Замороженная еда может помешать вам пропустить обед или ужин или выбрать некачественные закуски вместо сбалансированной еды. Это часто приводит к чувству чрезмерного голода и последующему перееданию.

Пищевая ценность замороженных продуктов может быть удивительным преимуществом. По сравнению с консервированием как методом консервирования, замораживание лучше сохраняет содержание витаминов и минералов. Замороженные фрукты и овощи, замороженные сразу после сбора урожая, могут иметь более высокое содержание витаминов по сравнению со свежими продуктами, которые несколько дней лежали на полке (и даже после того, как транспортировались еще несколько дней).

Найдите самые полезные варианты замороженных блюд

Замороженные блюда могут вызывать мысли о сожженных в морозильниках бесцветных продуктах. Если вы в последнее время не ходили в отдел замороженных продуктов, проверьте еще раз. В то время как типичные высококалорийные блюда с высоким содержанием жиров остаются в силе (1449 калорий и 58 граммов жира на ужин с жареной резной индейкой Hungry Man XXL, кто-нибудь?), Мы поможем вам найти самые полезные варианты замороженных блюд, которые помогут вам цели похудания.

Подбор подходящего варианта замороженной еды выходит за рамки поиска еды с привлекательной фотографией или проверки того, что есть в продаже.Прочтите этикетку «Пищевая ценность», чтобы узнать, соответствует ли ваш выбор вашим целям. Проверьте эти важные разделы:

• Размер порции. То, что кажется едой для одного, может содержать более одной порции. Пирог с курицей Мари Каллендер выглядит разумным, так как содержит 410 калорий и 770 мг натрия на порцию, но на этикетке указано, что в упаковке ДВЕ порции.
• калорий: в соответствии с вашим бюджетом калорий. Многие планы похудания позволяют потреблять 300-400 калорий за один прием пищи
• Белок: стремитесь к 15 граммам или более
• Клетчатка: стремитесь к 5 граммам и более
• Натрий: стремитесь к дозе 600 миллиграммов (мг) или ниже, чтобы оставаться в пределах рекомендуемой целевой нормы натрия, составляющей менее 2300 мг в день.Если у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца или почек, вам может быть назначена ежедневная цель — 2000 мг или меньше.

Некоторые бренды, как правило, ближе соответствуют нашим рекомендациям по питанию, чем другие. Например, все основные блюда Healthy Choice содержат 600 мг натрия или меньше. Smart Ones, Amy’s и Luvo — другие бренды, которые, как правило, предлагают здоровые продукты. В проходе замороженных продуктов всегда есть новые предложения, поэтому не забывайте проверять этикетки и попробуйте использовать инструмент проверки продуктов MyNetDiary для сравнения продуктов.

Ознакомьтесь с нашей таблицей, чтобы увидеть несколько вариантов, которые соответствуют нашим рекомендациям или очень близки к ним.

Самые полезные замороженные блюда

Завершить трапезу

Ваш выбор замороженных закусок едва ли соответствует вашим целям в отношении питательных веществ? Хотя легко найти замороженные закуски с рекомендуемой калорийностью, в них часто не хватает белка, клетчатки и фруктов / овощей.Вот как вы можете помочь улучшить питание (и удовольствие) от еды.

Протеиновые добавки

• Греческий йогурт с низким содержанием сахара или ложка простого греческого йогурта с карри или блюдами из картофеля
• эдамаме (стручки сои), отличный продукт для хранения в морозильной камере
• измельченный частично обезжиренный сыр моцарелла
• яйцо вкрутую

Бустеры клетчатки, фруктов и овощей

• ломтики болгарского перца
• молодая морковь
• маленький стакан томатного сока
• молодой шпинат (хорошо смешивается с блюдами из пасты)
• замороженная брокколи, цветная капуста или стручковая фасоль, приготовленные одновременно с основным блюдом
• сальса, зеленый чили или пико де галло
• маленькое яблоко или апельсин
• чашка для фруктов без добавления сахара

Усилители вкуса

Еще немного приправы, чтобы сделать блюдо более ароматным.Попробуйте добавить:

• щепотка чесночного порошка, свежемолотого перца, острого соуса или хлопьев красного чили
• нарезанные свежие травы, такие как базилик, кинза или чеснок (это также придаст вашему блюду привлекательный цвет)
• выжатый сок лимона или лайма, особенно для блюд из курицы и рыбы

Итог

Замороженные блюда могут быть вкусным и мудрым дополнением к вашему плану похудания. Заполните морозильник самыми полезными для здоровья вариантами замороженных блюд, чтобы предвкушать напряженные дни и времена, когда вы не готовы готовить.

Планирование питания и диеты-> Планы замены приемов пищи

Планирование питания и диеты -> «Планируй, покупай, готовь и готовь»

.