Вкусные простые рецепты для похудения

Услада для гурмана

Вечером организм обязательно нужно радовать вкусной, здоровой, но не слишком тяжелой пищей. Сегодня предлагаем обсудить рецепты легкого диетического ужина. Услада для гурмана Самый простой и быстрый рецепт на ужин — легкий салат. Крупный виноград зеленый или темный нарезаем дольками.

Заправляем салат соусом из 60 мл оливкового масла, 1 ч. Посыпаем салат кунжутными семечками. Капустная легкость Что можно съесть на ужин при диете, кроме салата? Запеканка из цветной капусты — вполне приемлемая альтернатива.

Отвариваем в соленой воде г соцветий капусты и кладем их в жаропрочную форму, смазанную маслом. Взбиваем венчиком 2 яйца со мл молока, 80 г тертого сыра и зубчиком чеснока.

Солим и перчим смесь по вкусу, заливаем ею капусту и ставим в микроволновку на полную мощь на 10 минут. Органично дополнит запеканку свежая зелень. Котлеты в бордо Овощные котлеты — отличный ужин при диете. Рецепт свекольных котлет это подтверждает. Пассеруем в масле луковицу с 2 зубчиками чеснока, выкладываем к ним 3 отварные тертые свеклы.

Добавляем зелень по вкусу, посыпаем 3 ст. Затем формируем котлеты, обваливаем их в манке и тушим под крышкой по 6 минут с каждой стороны. Свекольные котлеты на ужин — вкусно и полезно. Для пикантности можно добавить в такие котлеты изюм или другие сухофрукты. Фееричные перцы Прекрасный вариант ужина на диете — фаршированные перцы.

Отвариваем 80 г бурого риса и смешиваем с мелко нарезанным помидором, морковью, петрушкой и 7 оливками без косточек.

Наполняем фаршем 4 сладких перца, устанавливаем их в глубокую форму для запекания и заливаем водой до середины. Такой ужин точно утолит ваш голод до самого утра! Превращение индейки В меню ужина при диете удачно впишутся тефтели из индейки.

Обжариваем в масле измельченные луковицу, чеснок и 3 стебля сельдерея. Средний кабачок натираем на терке и отжимаем жидкость.

Ужин налегке: десять вкусных диетических рецептов

Пропускаем через мясорубку г филе индейки, соединяем с остальными ингредиентами, 3 ст. Лепим из фарша тефтели и тушим в воде с зажаркой под крышкой 30 минут. Подайте их с белым йогуртом или томатным соусом — они хороши в любом виде. С видом на море Из креветок получится замечательный рецепт простого легкого ужина. Нужно лишь позаботиться о вкусном соусе.

Делаем зажарку из моркови и лука, вливаем мл белого вина и тушим 3 минуты. Добавляем мясистый томат без кожицы, нашинкованный укроп, мл сливок и томим 5 минут. Выкладываем в соус г подрумяненных креветок и выдерживаем на слабом огне еще 3 минуты.

Положите в сковороду зубчик чеснока, и креветки приобретут дивный аромат. Вальс овощей Овощной суп-пюре — чем не рецепт вкусного легкого ужина?

Разделяем на соцветия г брокколи и шинкуем пучок кинзы. Нарезаем кубиками головку репчатого лука, сладкий перец, 4 сочных помидора и 5 стеблей сельдерея. Варим овощи в мл воды, в конце солим и перчим по вкусу. Взбиваем их блендером в однородную массу, вливаем теплое молоко до нужной густоты и томим на малом огне еще 5 минут.

Такой суп позволит забыть о голоде и обеспечит безмятежный крепкий сон.

Банановое солнце Диетические оладьи — удачный рецепт легкого ужина из простых продуктов. Разминаем 2 банана вилкой и заливаем мл кипятка. Высыпаем г молотых овсяных хлопьев, г манки, 1 ч. Вливаем 2 ст. Жарим оладьи на раскаленной сковороде до золотистого цвета. Фрукты в невесомости Любите творог?

Взбиваем миксером г нежирного творога с 2 белками и 2 ст. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго. Можете взять любые фрукты и ягоды, которые есть под рукой, изюм или другие сухофрукты. Такое лакомство на ужин точно придется по вкусу и вам, и вашим близким.

Сладкие краски Густой кисломолочный смузи станет вкусным и полезным завершением дня. Очищаем от кожуры и нарезаем ломтиками яблоко, банан и 3 киви. Аккуратно вливаем смесь в высокий стакан.

Что приготовить из вкусного и полезного для здоровья

Этот смузи порадует глаз и зарядит организм витаминами. С нетерпением ждем ваших собственных блюд для вкусного и здорового ужина, которые помогают быстро прийти в форму. Рагу, запеченные овощи, супы, овощные запеканки, а также легкие и вкусные десерты с ягодами и фруктами: готовьте вкусно!

Питаться вкусно и при этом не перегружать себя лишними калориями — это вполне разрешимая задача. Как питаться разнообразно, вкусно и диетически, но при этом не тратить кучу времени и сил? Я — противник монодиет и исключения каких-то групп продуктов из рациона например, всем давно известно про вред безуглеводной или же белковой диет. Поэтому здесь я собрал те блюда для похудения, которые содержат минимум калорий, но при этом насыщают организм всеми полезными веществами, необходимыми для полноценного рациона.

Сбалансированное питание очень важно для поддержания стройности фигуры.

Диетические рецепты для похудения

Рецепты для похудения на моём сайте помогут Вам не только сбросить лишний вес, но и вести здоровый образ жизни. Совмещая низкокалорийное питание с умеренной физической нагрузкой, Вы добьётесь прекрасных результатов! Все рецепты диетических блюд, представленные на моём сайте, невероятно просты в исполнении, поэтому их приготовление не займёт у Вас много времени.

Здесь представлено немало низкокалорийных рецептов блюд с пошаговым фото на каждый день. Подпишитесь на свежие рецепты. В помощь людям, желающим похудеть — это диетические блюда, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но будут при этом вкусные и полезные для организма. Диетическая кухня просто удивляет своем многообразием, начиная от первых блюд и кончая различными десертами. Поэтому сегодня все о рецептах диетических блюд, приготовленных в домашних условиях Салат диетический из тыквы и яблока пошагово с фото Диетический салат, оригинальный вкус и смотрится красиво Состав салата и соусной заливки Тыкву натираем на средней терке В тыкву выдавливаем сок половины апельсина, оставляем на минут мариноваться У яблока удаляем предварительно семена, нарезаем кубиками Добавляем к тыкве Предварительно вымытый и просушенный изюм добавляем к яблокам и тыкве В масло выдавливаем сок половины апельсина Добавляем корицу В порционную посуду выкладываем салат Добавляем заливку Сверху посыпаем очищенными тыквенными семечками Салат из пекинской капусты сочный и легкий для худеющих Салат малокалорийный, очень вкусный и быстро готовится.

Для тех, кто на диете очень подходящее блюдо. Читать рецепт….. Салат из пекинской капусты с яблоком и апельсином Салат с повышенным содержанием витаминов С и А, что способствует уменьшению морщин, поддерживают гладкую и красивую кожу. Прочитайте летние салаты из различных трав — Рецепты простых и полезных салатов.

Лимонный сок — 2 ст.

Растительное масло — 3 ст. Приготовление: Все составляющие, кроме мяты смешать, подержать 30 минут в холодильнике, подавая добавить мяту. Огуречный салат с красным перцем Состав: Красный болгарский перец — 1 шт Лимонный сок — 3 ст. Оливковое масло — 1 ст.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, с указанием калорий

Для эффективного похудения, необходимы комплексные меры. Нужно вести активный образ жизни, но успех, в первую очередь, зависит от правильного питания. Чтобы создать дефицит калорий, в свой рацион рекомендуется включить диетические блюда.

Их приготовить достаточно просто, с использованием простых продуктов. Благодаря такому питанию, можно быстро сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес. Рассмотрим несколько рецептов для низкокалорийного меню, которое поможет похудеть без диет.

Тушеные овощи с куриным филе: рецепт с фото

Это очень полезное и вкусное блюдо, которое можно приготовить всего за 25 минут. Рекомендуется включить его в меню вечернего приема пищи.

Ингредиенты:

• 400 гр. куриного филе.
• 400 гр. замороженных овощей.
• 1 ст. л. растительного масла.
• Перец и соль по вкусу.

Как приготовить блюдо:

Мясо птицы промыть, после чего осушить, при необходимости избавиться от костей, прожилок и кожицы, после чего нарезать на небольшие кусочки.

Сковороду смазать растительным маслом, выложить на нее нарезанное куриное филе, посолить, поперчить и регулярно помешивать в течение 10 минут.

Следующим шагом нужно добавить к мясу замороженные овощи. Сковороду накрыть крышкой, чтобы они хорошо потушились, а кусочки филе прожарились.

Примерно через 10 минут низкокалорийное блюдо готов. Можно подавать к столу. Приятного аппетита.

Питательная ценность

Рецепт тушеной свежей капусты

Этот продукт известен своими полезными свойствами, и содержит минимальное количество калорий, поэтому его рекомендуется включить в диетический рацион для похудения.

Ингредиенты:

• 600 гр. белокочанной капусты.
• 300 гр. репчатого лука.
• 300 гр. свежей морковки.
• 30 гр. растительного масла.
• Перец и соль по предпочтениям.

Процесс приготовления:

В сковороде разогреть подсолнечное масло, измельчить лук и обжарить его до золотистого цвета.

Хорошо помыть морковку, очистить и мелко измельчить.

На следующем этапе нашинковать необходимое количество капусты.

К луку добавить морковь и капусту, все поперчить и немного посолить. После этого сковороду накрыть крышкой. Во время приготовления капуста будет выделять сок, поэтому блюдо необходимо изредка мешать. При необходимости можно будет добавить еще небольшое количество соли.

Время приготовления составляет 25-30 минут. Тушеная капуста может выступать в качестве отдельного блюда или гарнира.

Благодаря такому простому рецепту, вы можете приготовить низкокалорийный ужин, при этом овощ быстро придает чувство сытости.

Питательная ценность

Капустный салат с морковью

Простой рецепт для приготовления легкого салата из овощей. Он очень полезен, так как обеспечивает организм большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Для приготовления понадобится не более 15 минут.

Ингредиенты:

• 200 гр. свежей капусты.
• 1 шт. огурец среднего размера.
• 100 гр. свежей моркови.
• 1 ст. л. оливкового масла.
• Сахар и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

В первую очередь нужно нашинковать свежую белокочанную капусту.

Переложить ее в глубокую миску, посолить, добавить 1 ч. л. сахара. Капусту нужно немного примять руками.

Огурец нарезать средней солонкой.

Морковку измельчить на крупной терке.

Подготовленные ингредиенты добавить к капусте, при необходимости добавить еще немного соли и полить оливковым маслом. Тщательно перемешать.

Диетическое блюдо готово, употреблять его рекомендуется в свежем виде.

Питательная ценность

Рецепт овощного супа с курицей

В любом рационе должны быть жидкие блюда, так как они благотворно влияют на процесс пищеварения и ЖКТ. Кроме того, большинство супов не содержат большое количество калорий, поэтому не навредят фигуре. На приготовления куриного супа с овощами понадобится не более 40 минут. Другие рецепты диетических супчиков, можно посмотреть здесь.

Ингредиенты:

• 300 гр. куриной грудки.
• 400 гр. замороженных овощей.
• 2 шт. картофеля среднего размера.
• 1 шт. морковки.
• 1 шт. репчатого лука.
• 2 ст. л. подсолнечного масла.
• Перец, соль и лавровый лист по предпочтениям.

Процесс приготовления:

Чтобы приготовить бульон, нужно помыть курицу, нарезать ее на небольшие кусочки. Поместить их в кастрюлю и залить 2-2,5 л. холодной водой.

Когда вода закипит, необходимо снять пенку. Затем на слабом огне варить в течение 20-25 минут.

Тем временем, почистить картошку, помыть ее и нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Измельчить лук и поджарить его в сковородке вместе с морковкой на растительном масле до золотистого цвета.

Через 20 минут бульон посолить, добавить нарезанный картофель и варить его, примерно 10 минут, чтобы он наполовину приготовился. После чего добавить лавровые листы, замороженные овощи и поджарку с луком. Овощи сварятся, примерно за 7-10 минут.

Теперь можно снять кастрюлю с огня, и подавать блюдо к столу.

Питательная ценность

Творожный десерт с фруктами и желатином без выпечки

Во время похудения сложно резко отказаться от сладкого. Хорошая новость заключается в том, что можно самостоятельно приготовит десерт с небольшим количеством калорий. Поэтому можно немного себя побаловать.

Ингредиенты:

• 400 гр. сметаны.
• 300 гр. творога.
• 800 гр. консервированных персиков.
• 100 гр. сахарного песка.
• 25 гр. желатина.

Приготовление:

Желатин залить 100 гр. воды, перемешать и оставить замачиваться на 10 минут.

В глубокой миске тщательно перемешать миксером сметану с сахаром, пока последний полностью не раствориться.

Затем добавить в смесь творог, перетертый через мелкое сито. Если есть возможность, то лучше сразу купить творожную массу. И все хорошо размешать веничком или миксером. После этого в смесь вылить желатин.

Небольшими кусочками нарезать консервированные персики.

В специальные формочки выложить слой подготовленной творожной массы, затем фрукты, после чего еще один слой смеси.

Часть массы можно выложить в большую форму. Поставить в холодильник до полного застывания, примерно на 30-60 минут. Диетический десерт готов к употреблению.

Питательная ценность

Минтай с тушеными овощами

Это очень полезное блюдо, которое можно включить в меню обеда или ужина.

Ингредиенты:

• 1 кг. мороженной рыбы минтай.
• 150 гр. манной крупы.
• 400 гр. замороженных овощей.
• 100 гр. растительного масла.
• 1 шт. моркови среднего размера.
• Соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Рыбу разморозить, удалить плавники и брюшко, после чего тщательно помыть под проточной водой. Нарезать небольшими кусочками и немного их посолить.

Затем рыбные куски нужно обвалять в манной крупе. Сделать это очень просто. Нужно в пластиковую тару высыпать небольшое количество манки, выложить минтай, закрыть контейнер и хорошо встряхнуть.

Для обжаривания с одной стороны достаточно 3-5  минут.

Готовые куски залить в кастрюле 1 стаканом кипятка.

Тушить минтай на слабом огне в течение 15-20 минут, чтобы манка хорошо разварилась.

Тем временем, нужно заняться овощами. Морковь нарезать на кубики и обжарить в растительном масле на сковороде, в течение 3-5 минут.

Добавить овощной ассорти, и готовить еще около 10 минут.

К этому времени минтай будет готов, и его можно подавать вместе с приготовленными овощами. Приятного аппетита!

Питательная ценность

Рис с овощами и курицей: рецепт с фото

Это блюдо схоже с обычным пловом, но только является диетическим, поэтому не навредит фигуре. Рис с мясом птицы готовится в пароварке.

Ингредиенты:

• 200 гр. куриного филе.
• 200 гр. замороженных овощей.
• 100 гр. рисовой крупы.
• ½ ч. л. меда.
• 1 ст. л. соевого соуса.
• Перец и соль по вкусу.

Процесс приготовления:

Филе курицы  нарезать на куски среднего размера, переложить в глубокую миску, добавить мед, соус. После чего поперчить и посолить. Тщательно перемешать, накрыть крышкой и оставить мариноваться, примерно, на 30 минут.

Рис хорошо промыть и пересыпать в емкость пароварки.

Добавить замороженные овощи или нарезанные свежие плоды. Все хорошо помешать.

Залить овощи и рис теплой водой.

Подготовленные куски выложить на первый ярус пароварки.

Емкость с овощами и рисом поставить на второй ярус. Накрыть посуду крышкой. Чтобы все ингредиенты приготовились одновременно, нужно поставить таймер на пароварке на 40 минут.

По истечении этого времени, вкусное и диетическое блюдо можно подавать к столу.

Питательная ценность

Рецепт окрошки на кефире с колбасой

Классическое блюдо, которое является популярным в летнее время. Существует множество рецептов приготовления, но сегодня рассмотрим варианта, где в первом случае в качестве основы будет выступать сыворотка, а во-втором – кефир.

Ингредиенты:

• 400 гр. вареной колбасы
• 3 шт. картофеля среднего размера.
• 3 шт. свежих огурцов.
• 5 шт. яиц.
• Зелень и лук.
• Минеральная вода.
• Кефир.
• Сыворотка.
• Перец и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Для начала нужно сварить яйца (10 минут) и картофель (30 минут).

Теперь нужно приступить к подготовке ингредиентов. Но перед этим очистить картошку и куриные яйца.

Мелко нарезать все овощи, яйца и колбасу. Тщательно перемешать в глубокой миске. Зелень и лук измельчить и поместить в другую тару.

Хранить окрошку можно в сухом виде в холодильнике. Перед употреблением выложить составляющую в тарелки, посолить, поперчить. В первом случае нужно залить ингредиенты сывороткой и добавить 1 ст. л. сметаны. В другую порцию нужно добавить 100 мл. нежирного кефира и 100 мл. минеральной воды. Все перемешать и посыпать зеленью с луком. Летнее блюдо готово.

Питательная ценность

Также нужно прибавить калорийность либо сыворотки со сметаной, либо кефира.

Рецепт куриной печени с луком

Многие люди с детского возраста любят нежную куриную печень. Процесс приготовления достаточно простой и не отнимает много времени (около 20 минут).

Ингредиенты:

• 500 гр. куриной печени.
• 1 шт. репчатого лука.
• 2 ст. л. муки.
• 4 ст. л. подсолнечного или оливкового масла.
• Перец и соль по предпочтениям.

Приготовление:

В первую очередь нужно промыть печень под проточной водой, нарезать на небольшие куски, предварительно вырезав пленку. Затем посолить и перемешать.

Кусочки обвалять в просеянной муке. Для этого печень нужно поместить в контейнер с мукой, закрыть его и хорошо встряхнуть.

Нагреть масло в сковороде, выложить подготовленные куски и обжаривать на сильном огне в течение 3-5 минут. Если масло стреляет, то посуду можно накрыть крышкой.

Нарезать лук.

Добавить измельченный лук к печени, поперчить, готовить еще 5-7 минут с закрытой крышкой, периодически помешивая.

Сытное, но низкокалорийное блюдо готово, но им не рекомендуется злоупотреблять, в период похудения.

Питательная ценность

Рецепт летнего супа

В жаркие дни идеальным блюдом является вкусный и легкий суп, который готовится не более 40 минут.

Ингредиенты:

• 3 шт. куриные бедра среднего размера.
• 1 шт. морковки.
• 3 шт. картофеля.
• 1 болгарский перец.
• ½ кабачка.
• Зелень.
• Перец и соль по вкусу.
• 200 гр. консервированного горошка.
• 250 гр. цветной капусты.

Шаги приготовления:

Для приготовления бульона, нужно поместить куриные бедра в кастрюлю с холодной водой. Когда она закипит, то нужно варить на слабом огне в течение 20 минут.

Морковку и репчатый лук очистить, нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Нагреть подсолнечное масло нагреть в сковороде и обжарить, подготовленные овощи, до золотистого цвета.

Нарезать очищенную картошку.

Цветную капусту помыть под проточной водой, осушить, после чего разделить на соцветия.

На следующем этапе нужно нарезать кабачок и болгарский перец.

Когда бедра сварятся,  нужно достать их и отделить от кости.

В бульон высыпать все подготовленные овощные ингредиенты и поджарку. После чего добавить курицу.

Суп посолить, поперчить и добавить лавровый лист. За несколько минут до готовности, высыпать консервированный горошек, сверху посыпать рубленой зеленью и помешать. Когда вода снова закипит, варить еще около 10 минут.

Питательная ценность

Вышеперечисленные блюда являются очень полезными для организма, и не портят фигуру. Напишите в комментариях, какими низкокалорийными рецептами вы чаще всего пользуетесь.

полезные свойства для похудения, как и сколько варить, рецепты блюд

Чечевица – яркий представитель бобовых, она богата на растительный белок, клетчатку, витамины, минералы. Эта культура питательная, содержит сравнительное низкое количество калорий, минимум жиров. Блюда из чечевицы для похудения позволяют быстро утолить голод, насытить организм полезными веществами без вреда для фигуры. Но для этого нужно знать, как правильно готовить разные виды зерен.

Из чечевицы готовят легкие супы, ароматные гарниры, рагу, сытные салаты. Этот боб простой в приготовлении, имеет необычный вкус и аромат (в зависимости от вида), подходит для снижения веса.

Ценность продукта при похудении

Как утверждают диетологи, чечевица при похудении станет отличным дополнением рациона по следующим причинам:

1. Блюда из крупы содержат небольшое количество калорий – от 107 до 140 ккал в 100 г отварных зерен.
2. Гликемический индекс культуры – от 25 до 40 (в зависимости о сорта). Если учесть, что максимальный показатель 100 единиц, то это низкое значение. Это означает, что углеводы усваиваются медленно, уровень инсулина повышается незначительно, а калории полностью тратятся.
3. Чечевица вмещает много растительного белка – 35%, примерно 53% сложных углеводов, 2% жиров.
4. В зернах содержатся витамины группы В, сравнительно высокая концентрация железа.
5. Продукт богат на важные легкоусвояемые аминокислоты, что позволяет поддерживать здоровье на высоком уровне при похудении или соблюдении поста.
6. Блюда с чечевицей при похудении быстро утоляют голод, надолго сохраняют сытость, что позволяет избежать переедания между основными приемами пищи.

Крупу нужно употреблять во время диеты, так как в ее составе много нерастворимых и растворимых пищевых волокон. Первые стимулируют моторику кишечника, ускоряя дефекацию, очистку организма от вредных веществ из пищи и окружающей среды. Вторые нормализуют пищеварение, восстанавливают микрофлору кишечника.

Это интересно! Немалую популярность имеет диета на основе чечевицы, которая позволяет избавиться от 3-4 кг за 7 дней.

Если включить в рацион блюда из этих бобов при похудении, то можно ускорить обменные процессы, укрепить иммунитет, снизить риск серьезных патологий. Зерна не накапливают токсины из окружающей среды, поэтому считаются экологически безопасными.

Обязательно посмотрите: Диетический салат из капусты: лучшие рецепты Безопасное очищение: семена льна при похудении Кефир на диете: возможно ли альтернативы Грамотная рокировка: чем заменить на диете калорийные вкусняшки и продукты-аллергены

Чем полезна­

Крупа чечевичная, находящаяся в рационе человека в любом виде, благотворно влияет на организм. Чечевица полезна при похудении, потому что она:

• имеет незначительную калорийность;
• богата белком, благодаря чему организм тратит много энергии на его усвоение;
• насыщает организм фолиевой кислотой, микро- и макроэлементами, витамином В6;
• существует нескольких сортов, за счет чего даже диетическое меню всегда будет разнообразным.

Чечевица содержит растворимую и нерастворимую клетчатку. Употребление растворимой клетчатки поспособствует тому, что, вкусно питаясь, вы еще будете укреплять свой иммунитет, нормализуете пищеварение. Клетчатка нерастворимая тоже оказывает благоприятное воздействие при похудении – она стимулирует моторику кишечника, способствуя мягкому выведению токсинов и даже застоявшихся шлаков.

Как готовить бобы: особенности приготовления коричневой, красной, зеленой чечевицы

Как упоминалось, есть разные виды чечевицы, но самые распространенные – красная, зеленая, коричневая. К более редким видам относят черную, желтую и французскую. Все разновидности отличаются вкусом, ароматом, длительностью готовки.

Виды чечевицы и их отличия:

1. Красная крупа имеет необычный пикантный вкус, длительность приготовления – от 10 до 15 минут. Из нее чаще готовят такие блюда: пюре, супы, каши.
2. Зерна зеленого цвета с островатым привкусом готовятся немного дольше. Отлично сохраняют форму. Их добавляют в теплые и холодные салаты.
3. Коричневые бобы имеют привкус ореха, они легко развариваются. Они чаще используются для приготовления первых блюд (супы, похлебки) при похудении.
4. Черная чечевица имеет яркий пряный вкус, поэтому не требует добавления специй. Длительность тепловой обработки – 20 минут.
5. Желтая варится 15 минут, зерна образуют кашеобразную массу.
6. Французская отлично сохраняет форму, имеет приятный вкус и аромат. Это идеальный вариант для салатов.

Важно не только выбрать вид чечевицы, но и правильно ее приготовить. Лучше замачивать крупу перед готовкой, особенно если она долго хранилась в пачке. Тогда она лучше раскроет свой вкус, не вызовет расстройство пищеварения.

Понять, что бобы готовы, легко. Если размер зерен увеличился вдвое, то они готовы.

Независимо от сорта готовят крупу на слабом огне, залив их водой так, чтобы они были покрыты на 3 пальца. Стандартное соотношение воды и бобового злака – 2:1. Бросать чечевицу нужно в кипяток, чтобы она не переварилась и не осталась сыроватой. Соль добавляют в конце готовки.

Чтобы облагородить вкус блюда из чечевицы, можно добавить масло оливок. Дополнить такую еду при похудении можно розмарином, куркумой, сельдереем, шалфеем, лавровым листом, перцем и т.д.

Внимание! Важно правильно выбрать сырую чечевицу. Покупайте крупу в прозрачных пачках, следите, чтобы зерна были однородными, целостными, без плесени, мусора. Не смешивайте свежие бобы со старыми, так как первые готовятся быстрее, чем вторые. Храните продукт в стеклянных банках, герметичных контейнерах или тканевых мешочках.

Суп­

• Время приготовления: 40 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 68 ккал.
• Предназначение: на обед.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: легкая.

Рассматривая рецепты из чечевицы для похудения, стоит особое внимание уделить жидким блюдам. Такой суп некоторые готовят на курином или мясном бульоне, но если хотите избавиться от 2-3-х лишних килограммов, используйте овощной отвар. Прекрасный запах диетический суп из чечевицы будет иметь, если присыпать его зеленью. Чтобы сделать блюдо более сытным, можете в тарелку дополнительно положить сухарики, натертые чесноком.

Ингредиенты:

• перец душистый – 3 горошины;
• соль – 1 ч. л.;
• лавровый лист – 1 шт.;
• луковица – 1 шт.;
• томатная паста – 1 ст. л.;
• перец черный – щепотка;
• красная чечевица – 200 г;
• оливковое масло – 1 ч. л.;
• рис – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Очищенный лук порезать кубиками. В сковороде, в которой нагрелось оливковое масло, обжарить кубики до золотистого цвета.
2. Добавить ложку томатной пасты к луку, потушить поджарку еще 3 мин.
3. Рис с чечевицей проварить в течение 10 мин., засыпав их в бурлящую воду.
4. К готовым крупам положить тушеный в пасте лук, засыпать в будущее яство специи, подсолить. Доведя до кипения, выключить газ.
5. Можно наливать суп в тарелку и подавать, украсив веточкой петрушки.

Диетические рецепты

Приготовить блюда из чечевицы может даже начинающая хозяйка. Они содержат минимум калорий, заряжают энергией, а главное – это вкусно. Дополнить рацион можно супами, кашами, пюре, овощными рагу, разнообразными салатами.

Выбор вида чечевицы при похудении зависит от личных предпочтений. Дополнить блюдо можно овощами, грибами, нежирным мясом, крупами, небольшим количеством растительных масел и т.д.

Блюда из чечевицы рекомендуется варить, готовить на пару, запекать или тушить. Обжаривать компоненты не стоит, так как калорийность такой еды высокая.

Супы

Классический диетический суп можно съесть на обед или ужин. В блюдо добавляется красная крупа, которая быстро готовится.

Инструкция по приготовлению:

1. Измельчите луковицу, потушите на смеси из 1 ст. л. оливкового масла и 2 ст. л. воды до мягкости.
2. Добавьте 1 ст. л. томатной пасты, томите 3 минуты.
3. Потом отправьте в кипяток 200 грамм красных зерен и 2 ст. л. риса, готовьте на слабом огне.
4. Через 10 минут добавьте туда томат с луком, специи, снимите кастрюлю, когда суп закипит.

Дополните блюдо зеленью и чесночными тостами.

Суп с чечевицей и курицей при похудении станет спасением для голодного мясоеда. Ароматное, наваристое блюдо быстро утолит голод и подарит вкусовое удовольствие. Используйте белое мясо без кожи.

Пошаговая инструкция по приготовлению чечевичного супа с курицей в мультиварке:

1. Замочите на 60 минут 200 г коричневых бобов, потом промойте.
2. Измельчите лук, 1 паприку, перетрите морковь, раздавите 3 зубчика чеснока.
3. Отправьте в чашу мультиварки овощи, крупу, 300 нарезанного на кусочки мяса, налейте 2 л воды. Готовьте при режиме «Суп» или «Тушение» примерно 40 минут.
4. Потом добавьте смесь измельченной зелени, соль, специи (при желании).
5. Через 5 минут выключите мультиварку.

Настаивайте блюдо 10-15 минут, а потом подавайте.

Если вы соблюдаете строгую диету или не употребляете мяса, то приготовьте наваристый ароматный крем-суп:

1. Замочите на 60-90 минут 1,5 стакана красной чечевицы, потом промойте.
2. Измельчите лук и морковь.
3. Вскипятите 1,5 л воды, добавьте туда овощи, зерна, томите 30-40 минут.
4. Разведите в бульоне 3 ст. л. томатной пасты или добавьте 3-4 измельченных помидора без шкурки. Добавьте 2 ч. л. масла оливок, немного тимьяна, тмина, пару листиков мяты.
5. Отдельно смешайте 1 ст. л. цельнозерновой муки с 3 ст. л. холодной воды, следите, чтобы не было комков. Не спеша влейте в горячую жидкость, постоянно размешивая.
6. Доведите до кипения, посолите и выключите.
7. Накройте крышкой, оставьте на 20 минут, а потом взбейте все ингредиенты блендером.

Подавайте блюдо с ломтиком лимона и рубленой зеленью.

Гарниры

Питательное второе блюдо поможет сбросить лишний вес, не голодая. Для этого можно приготовить пюре из черной чечевицы.

Пошаговый рецепт:

1. Всыпьте в кипяток 1,5 стакана бобового злака, уменьшите огонь, томите до мягкости.
2. Измельченную луковицу и перетертую морковь тушите на смеси масла и воды 2 минуты.
3. К готовой чечевице добавьте овощи, томите еще 5 минут.
4. Измельчите смесь блендером.

Далеко не все худеющие знают, как варить коричневую чечевицу на гарнир, чтобы получить диетическое и вкусное блюдо. Можно приготовить рагу из крупы со шпинатом и смесью специй. Оно богато на белок, а поэтому просто необходимо для вегетарианцев.

Этапы приготовления рагу из чечевицы и шпината:

1. Перемешайте в отдельном блюдце по ½ ч. л. куркумы, паприки, тмина, а также по 1 ч. л. корицы и гарам масла.
2. Измельченную луковицу тушите на смеси масла и воды в сотейнике.
3. Добавьте к луку 1,5 стакана коричневых бобов, залейте 2,5 стаканами воды, перемешайте, доведите до кипения, потом уменьшите его и готовьте еще 10 минут.
4. Добавьте 200 г шпината, тушите с чечевицей.
5. Дополните блюдо специями, солью, перцем.

Подавайте блюдо в качестве гарнира или основного блюда с цельнозерновыми хлебцами.

Чечевичные котлеты с грибным соусом – это очень вкусно. А при соблюдении условий их приготовления это еще и полезно.

Рецепт приготовления:

1. Бросьте в 500 мл кипятка 200 г красных бобов. Через 20 минут посолите и снимите с огня.
2. Измельченный лук и перетертую морковь тушите 3-4 минут (как в предыдущем рецепте).
3. Соедините чечевицу с овощами, взбейте блендером.
4. Добавьте в смесь 1 яйцо, 2 ст. л. цельной муки, перемешайте.
5. Готовить котлетки можно в духовке или на сковородке с антипригарной поверхностью, смазанной оливковым маслом.
6. Отдельно нашинкуйте 250 г шампиньонов, тушите их на сухой сковородке, когда сок выпариться, добавьте смесь оливкового масла и воды, готовьте еще 2 минуты.
7. Перемешайте 200 г сметаны и 50 мл воды, взбейте венчиком, залейте грибы, добавьте несколько толченых зубцов чеснока.
8. Тушите грибы в сметане 5 минут.

Подавайте котлетки с грибным соусом, украсьте блюдо рубленной зеленью.

Салаты

Оригинальный горячий салат из чечевицы при похудении насытит организм полезными веществами и не нарушит процесс жиросжигания. Готовьте его по такому плану:

1. Варите в кипятке 150 г чечевицы вместе с кардамоном и лавровым листом около получаса.
2. Измельчите 1 горький перец, добавьте 50 мл оливкового масла, специи, 1 ст. л. жидкого меда, измельченный зеленый лук, 1,5 ст. л. уксуса.
3. Разделите 220 г брокколи на соцветия, отправьте их к чечевице, готовьте под крышкой до мягкости.
4. Откиньте капусту и отварные бобы на мелкое ситечко.
5. Соедините бобы со специями, присыпьте 75 г измельченного сыра «Фета».

Не забудьте украсить любимой зеленью.

Чечевичный салат с курагой при похудении поможет стать стройнее и утолить голод. Чтобы его приготовить, действуйте такому плану:

1. Готовьте 200 г чечевицы в 500 мл кипятка на протяжении 60 минут.
2. Замочите 50 г кураги в теплой воде на 15 минут. Пропустите 25 г грецких орехов через мясорубку.
3. Измельчите курагу, лук, тушите их на смеси масла и воды.
4. Потом добавьте специи и 25 г толченых орехов.
5. Готовьте 10-15 минут.

Подавайте блюдо с измельченной зеленью.

Рисово-чечевичный салат отлично дополнит обед при похудении, после его употребления голод покинет до ужина. Он имеет яркий вид, насыщенный вкус и аромат.

Этапы приготовления:

1. Бланшируйте (кратковременная обработка кипятком) 5 минут 1 морковь, потом ополосните ее холодной водой, нарежьте на тонкие полоски.
2. Смешайте морковку с 600 г отварной зеленых или коричневых бобов, 200 г риса, нарезанной на кусочки веткой сельдерея, измельченным зеленым луком, петрушкой.
3. Отдельно приготовьте заправку из 2 ст. л. дижонской горчицы, по 1 ст. л. оливкового масла, лимонного сока, жидкого меда, соевого соуса.
4. Залейте ингредиенты смесью, перемешайте.

Кушайте такой салат на обед или ужин.

Пюре

Для приготовления сытного пюре лучше использовать красную или чёрную чечевицу, т. к. они имеют наиболее приятный вкус. Чтобы сократить время приготовления, продукт можно предварительно замочить.

Необходимые продукты:

• 1 стакан чечевицы;
• 1 головка репчатого лука;
• 2 моркови;
• 1 ст. л. растительного масла;
• специи, соль — по вкусу.

Способ приготовления:

1. Наполнить кастрюлю водой и поставить на плиту. Когда жидкость закипит, высыпать чечевицу и отварить до мягкости на минимальном огне.
2. Натереть морковку на крупной тёрке, измельчить лук.
3. Пассеровать овощи в отдельной сковороде в течение 2 минут.
4. Добавить тушёные морковь и лук к чечевице, варить 5 минут. Положить специи, тщательно перемешать, снять с плиты.
5. Измельчить блендером до состояния пюре.

Что говорят диетологи о продукте

Квалифицированные диетологи советуют во всем соблюдать меру. По их мнению, чечевица – это отличный продукт при похудении, особенно если диета строгая или в рационе отсутствует мясо. Она богата на растительный белок, витамины группы В, железо, бор, йод, серу, цинк, магний и т.д. Бобовая культура ускоряет обменные процессы и сжигание жиров.

Но при чрезмерном применении чечевицы возникает метеоризм и другие расстройства пищеварения. Кроме того, продукт запрещено есть при заболеваниях мочеполовой системы, хронических патологиях суставов и т.д.

Кочегура Татьяна, врач-диетолог

Как утверждает профессиональный диетолог и терапевт, блюда из чечевицы при похудении полезны для организма. Они содержат мало жира, но богаты на витамины, минералы. Этот злак уменьшает концентрацию глюкозы в крови, поэтому его можно есть диабетикам.

Чтобы блюда из бобовой культуры приносили только пользу при приготовлении, ее нужно сочетать с овощами, нежирным мясом и другими низкокалорийными продуктами. Все составляющие лучше варить, готовить на пару, обжаривать их запрещено, чтобы не повышать калорийность.

Леонид Элькин, врач-диетолог

По мнению опытного врача, блюда из чечевицы при похудении принесут пользу только при умеренном употреблении и правильном приготовлении. Тогда низкокалорийная еда снизит нервную возбудимость, нормализует уровень сахара в крови, укрепит иммунитет, улучшит состояние сердечно-сосудистой системы. Поэтому не стоит злоупотреблять этим продуктом.

Татьяна Залетова, врач-диетолог

Автор методики лечебного и профилактического питания тоже советует включить блюда из чечевицы в рацион при похудении. Тот белок, который содержит крупа, легко усваивается, она ускоряет метаболизм, выводит из тканей лишнюю жидкость, обладает легким диуретическим и слабительным эффектом.

Важно! Особенно полезен суп с бобами, он питательный, содержит немного калорий и простой в приготовлении. При строгой диете лучше есть постное первое блюдо, а для поддержания формы можно приготовить чечевичную похлебку с мясом (нежирные сорта).

Рецепты блюд из чечевицы

Диетическая бобовая культура не зря считалась основой рациона в давние времена на Руси. Из нее можно составить полноценное меню, которое будет включать первое блюдо, второе, закуску и соус. Удачным станет ее сочетание с овощами, нежирным мясом и пряностями.

Выбирая рецепты из чечевицы для похудения, лучше остановиться на тех, которые не предполагают использования большого количества ингредиентов. Не стоит также добавлять в блюда продукты, содержащие высоки процент «быстрых» или вредных калорий.

Густой суп

Блюдо получается очень сытным, поэтому для полноценного обеда хватит одной большой порции. Готовить его можно на несколько дней сразу, поскольку чечевица «второго дня» не теряет своих вкусовых качеств. Рецепт:

1. Одну большую луковицу очистить и мелко порубить.
2. Переложить в кастрюлю с толстым дном и залить 2 л чистой воды.
3. Поставить на огонь.
4. После закипания проварить 5 — 10 минут, пока лук не станет мягким и прозрачным.
5. Стакан красной или коричневой чечевицы промыть в дуршлаге под проточной водой (коричневую перед этим замочить на один час).
6. Высыпать в кипящую луковую воду и варить до мягкости.
7. Большую морковь очистить и натереть на терке.
8. Добавить в кастрюлю к луку и чечевице.
9. Проварить 5 — 7 минут.
10. Затем добавить немного соли, сушеного тимьяна или натуральной смеси «карри».
11. Влить столовую ложку оливкового масла (можно заменить сливочным 82% жирности).
12. Накрыть крышкой и выключить огонь.
13. Дать настояться минут 10 и разлить по тарелкам.

Суп получается мягким и разваренным, но для однородности его можно дополнительно пропустить через сито или взбить погружным блендером.

Сложная каша

Сочетание гречневой крупы и чечевицы сделает кашу очень питательной. Поэтому ее лучше есть в первой половине дня, например, на завтрак. Готовить блюдо лучше заранее:

1. 3/4 стакана черной чечевицы замочить.
2. Затем промыть, отварить до готовности и откинуть на дуршлаг.
3. Дно сотейника смазать растительным маслом с помощью ватного диска или кисти и поставить на огонь.
4. Одну луковицу и морковину очистить и нарезать маленькими кубиками.
5. 100 г шампиньонов промыть и измельчить соломкой.
6. Все овощи смешать и высыпать в сотейник.
7. Когда они станут мягкими, добавить к ним чечевицу.
8. Половину стакана гречневой крупы промыть под проточной водой.
9. Высыпать в сотейник, перемешать и залить водой, чтобы она была выше «гущи» на один-два сантиметра.
10. Посолить и накрыть крышкой.
11. Готовить до готовности гречки на самом маленьком огне.

Чечевичный паштет

Такая паста станет приятным дополнением к тосту из цельнозернового хлеба. Или подойдет в качестве начинки для рулетиков из цукини или баклажанов, приготовленных на гриле. Паштет можно делать так:

1. Стакан коричневой чечевицы замочить на несколько часов в холодной воде.
2. Жидкости слить.
3. Зерна переложить в кастрюлю с толстым дном и залить водой из расчета 1:1,5.
4. Варить на медленном огне до готовности чечевицы.
5. Чечевицу шумовкой переложить в кувшин блендера и сбить до однородности.
6. Добавить сок 1/4 — 1/2 лимона и измельченный зубчик чеснока.
7. По вкусу сдобрить кумином и щепоткой черного перца.
8. Еще раз смешать в блендере.
9. При необходимости развести паштет чечевичным отваром.
10. Хранить в холодильнике в плотно закрытом контейнере.

Красный соус

Домашняя приправа на основе чечевицы станет прекрасным дополнением к отварной куриной грудке или спагетти из твердых сортов пшеницы. Регулировать вкус соуса можно самостоятельно, заменяя пряности. Главное – избегать добавления магазинных смесей, содержащих ароматизаторы и усилители вкуса. Основа соуса:

1. Стакан любой отварной чечевицы измельчить в пюре.
2. В сотейник с толстым дном вылить два стакана томатного сока.
3. Довести до кипения и «уваривать» на медленном огне в течение 20 минут.
4. Всыпать чечевичное пюре и перемешать.
5. Добавить по вкусу свежий чеснок и мелко нарезанную свежую кинзу.
6. По желанию соус посолить и сдобрить бальзамическим уксусом.

Рекомендуем прочитать о диете Плисецкой. Вы узнаете об особенностях диеты, ее достоинствах и недостатках, разрешенных и запрещенных продуктах, меню на 15 дней, результатах. А здесь подробнее о диете по группе крови.

Употреблять чечевицу полезно не только во время диеты. Ее вкус и качества будут уместны на ежедневном и праздничном столе, а многообразие сортов не сделает рацион скучным. Чечевица подойдет для детского и взрослого питания, поэтому ей найдется место на полке каждого кухонного шкафа.

Основные выводы

Специалисты согласны, что чечевица – это отличный продукт для похудения. Она содержит мало калорий, имеет низкий гликемический индекс, богата на растительный белок, сложные углеводы, вмещает совсем немного жира. Кроме того, в ее составе большое количество витаминов группы В, минералов, которые необходимы организму при похудении. Блюда из чечевицы быстро насыщают, надолго избавляют от голода, поэтому человек не переедает.

Из крупы можно готовить супы, каши, пюре, рагу, салаты. Главное – соблюдать правила ее приготовления и употреблять чечевицу в умеренной дозировке. Такая еда соответствует принципам здорового питания, позволяет избавиться от 1-3 кг лишнего веса за неделю. Делитесь своими любимыми рецептами блюд из чечевицы, которые вы употребляли при похудении, в комментариях.

Тёплый салат

Для приготовления салатов лучше использовать зелёную чечевицу, т. к. она содержит больше клетчатки.

Необходимые ингредиенты:

• 200 г отварной чечевицы;
• 200 г феты;
• 300 г свежих томатов;
• 1 ч. л. прованских трав;
• несколько капель оливкового масла;
• соль и специи — по вкусу.

Чтобы приготовить блюдо, необходимо:

1. Замочить 1 стакан чечевицы, отварить, добавить специи.
2. Нарезать помидоры кубиками, посыпать прованскими травами и обжарить на оливковом масле.
3. Фету порезать кубиками.
4. Тщательно перемешать все ингредиенты. При необходимости ещё раз посолить и приправить специями.

Тушеная­

• Время приготовления: 50 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 71 ккал.
• Предназначение: на обед/ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность приготовления: легкая.

В рационе для похудения допускается использование чечевицы в любом виде: вареном, тушеном, запеченном, приготовленном на пару. Например, тушеная чечевица послужит отличным гарниром к мясным котлеткам или грибным блюдам, при этом она настолько питательна, что может заменить хлеб. Лучше всего этот бобовый злак сочетается с овощами. Ознакомьтесь, как приготовить такое диетическое и ароматное блюдо.

Ингредиенты:

• крупа чечевичная – 200 г;
• острый красный перец – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• болгарский перец – 2 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• петрушка или кинза – 1 пучок;
• масло оливковое – 1 ст. л.;
• помидоры – 3 шт.;
• лук – 1 шт.;
• специи – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Стакан крупы чечевичной промыть, при этом сливать воду до тех пор, пока она не будет прозрачной. Отварить продукт до готовности.
2. Луковицу порезать, обжарить.
3. Зубчики чеснока измельчить, перец болгарский и другие овощи нарезать кубиками.
4. Отправить овощные заготовки обжариваться к луку.
5. Помидоры порезать мелко, засыпать тоже на сковороду, обжарить еще 5 мин.
6. К овощной массе засыпать готовую крупу, присыпать специями, зеленью. Тушить продукты еще 2 мин.

Рецепты для похудения — простые и вкусные диетические блюда в домашних условиях

Отличный рецепт и для гарнира, и для похудения: можно угодить всей семье! Очень простое в приготовлении блюдо с известным грузинским соусом! Эти 16 диетических блюд для Вас, рецепты приготовления похудению и которые можно приготовить в домашних условиях. Многие. Диетические блюда рецепты полезной и вкусной еды — это лучшее решение для обогащения организма витаминами и поддержания отличной формы.‎Диетический пирог с курицей · ‎Куриные котлеты на пару.

С учетом калорийности продуктов и суточной энергетической потребности организма можно сформировать полноценное меню. Энергетическая ценность диетических блюд не должна превышать калорий на г, что позволит сформировать основной прием пищи на калорий и не выйти за рамки суточной нормы калорий. Рецепты первых блюд В меню ежедневного питания для похудения можно использовать простые и вкусные блюда на основе мяса, рыбы, грибов и овощей.

Для приготовления диетических супов рекомендуется использовать минимальное количество сливочного или растительного масла с целью снижения калорийности блюда. Свеклу и морковку заворачивают в фольгу и запекают на протяжении минут до готовности. Куриное филе, нарезанное на кусочки, доводят до кипения в двух литрах воды.

Картофель чистят и нарезают кубиками, капусту шинкуют и кладут в кастрюлю с кипящим бульоном. В это время готовят помидоры: на 3 минуты томаты опускают в кипяток, а затем снимают кожицу, режут на кусочки и тушат в сковородке. К томату добавляют нашинкованный лук и готовят еще минут. Когда картофель в бульоне станет мягким, в кастрюлю кладут морковку, свеклу, томатно-луковую заправку и приправы, солят и готовят еще 5 минут.

Подают борщ со сметаной и зеленью. Окрошка 90 ккал Ингредиенты для блюда: нежирный кефир мг , г отварной индейки, 2 картофелины, 2 яйца вкрутую, огурец, г редиски, треть банки консервированного горошка, перья лука, укроп или петрушка. Мясо и овощи нарезают кубиками, смешивают в глубокой емкости, солят и заливают кефиром.

В окрошку добавляют зелень. Можно готовить разные варианты окрошки: без картошки; с креветками, рыбным филе или грибами вместо мяса; вегетарианский рецепт с яблоком; с отваренной свеклой свекольник. Грибной суп 40 ккал Чтобы приготовить суп, понадобится 3 картофеля, морковь, килограмм шампиньонов, чеснок два зубчика , соль, пряные травы, перец, зелень укроп, петрушка.

Картофель и морковку режут на кубики и варят в воде 20 минут. За это время грибы моют, режут и кладут в суп. Через 10 минут блюдо следует снять с огня, пюрировать с помощью погружного блендера, добавить пропущенный через пресс чеснок и варить еще 5 минут. Перед подачей суп украшают зеленью. Уха ккал Чтобы приготовить уху, используется пол кило сардин, г окуня или другой рыбы с небольшим количеством костей, г помидоров, лук, половина лимона, черный перец горошком, пряные травы к рыбе, зелень.

Сардины залить водой и варить бульон со специями, целыми овощами и солью минут, пока рыба не разварится. За это время чистят окуня от кожи и костей, и режут на порционные куски. Далее отвар следует процедить, снова поставить на огонь и добавить нарезанную рыбу и, при желании, измельченную морковку. Варить уху необходимо еще 20 минут, после чего добавить измельченные помидоры.

Подают уху с зеленью и ломтиком лимона. Крем-суп из брокколи 32 ккал, соус — 43 ккал в 1 ст. Состав крем-супа: брокколи г , бульон мл , сметана мл , репчатый лук 2 шт. Для соуса: масло топленое или сливочное 30 г , молоко мл , мука половина стакана. Сперва растопите масло на сковородке, добавьте муку и размешайте до однородности.

Далее соус заливают молоком, солят и доводят до консистенции густой сметаны. Брокколи моют, разделяют на соцветия и варят в бульоне 15 минут, а затем кладут измельченный лук, соус, соль, мускатный орех и перец.

Через 5 минут крем суп снимают с плиты и пюрируют блендером. Перед подачей блюдо посыпают зеленым луком и добавляют соус по вкусу. Вторые блюда Вторые блюда в меню для похудения должны состоять из продуктов с высоким содержанием белка и минимальным количеством быстрых углеводов. Наличие белковых продуктов в рационе ведет к ускорению метаболизма и повышению энергозатрат на расщепление белка.

Для приготовления блюд следует использовать такие способы термической обработки пищи, как отваривание, тушение и запекание, которые способствуют сохранению полезных свойств продуктов. Омлет с сыром и овощами кал Для омлета потребуется 4 яйца, 20 г молока, 20 г масла, 50 г сыра, помидор, болгарский перец, зеленый лук, укроп, соль.

Разогрейте сковороду с кусочком масла, добавьте нарезанные перец, помидоры, соль и приправы. Тушит овощи минут. Далее заправку снимают с огня. Яйца взбивают с солью и молоком, и выливают на разогретую сковородку с растопленным маслом. На небольшом огне поджаривают яйца с одной стороны до тех пор, пока не схватится жидкая верхняя сторона омлета. Далее следует положить тушеные овощи, нарезанные лук и натертый сыр на половину омлета, а затем накрыть начинку второй половиной яичного блина.

Блюдо готовят под крышкой в течение минут на маленьком огне. Домашняя буженина ккал Домашняя буженина является прекрасным дополнением к любому приему пищи: к бутерброду на завтрак, на перекус, к супу или к салату на обед и ужин. Ингредиенты: нежирная свинина 1 кг , чеснок зубчика , сливки или сметана мл , соль, перец, лавровый лист. Свинину моют, высушивают бумажным полотенцем и делают узких надрезов глубиной в сантиметр, куда нужно положить небольшие кусочки лаврового листа.

Далее готовят соус: пропускают чеснок через пресс, и смешивают со сметаной, солью, перцем и другими приправами. Свинину смазывают соусом полностью, оборачивают в фольгу и выпекают 60 минут до готовности. Далее фольгу снимают и запекают еще минут для подрумянивания. Буженину подают в холодном виде. Рыбный рулет на пару 88 ккал Для блюда потребуется филе хека 1 кг , замороженный зеленый горошек г , морковка, луковица, 3 зубчика чеснока, одно яйцо, 50 г отрубей, 10 гр.

Морковку измельчить и обжарить на масле минут. Рыбу и лук пюрировать в блендере до, смешать с размороженным горошком, морковкой и отрубями, посолить, посыпать пряностями. Тушеная индейка с овощами 60 ккал Понадобятся следующие продукты: г филе индейки, по г кабачков, белокочанной капусты, болгарских перца, крупный помидор, морковь, репчатый лук, соль, перец, 30 г сметаны, специи по вкусу, сливочное масло.

Филе индейки помыть и порезать поперек волокон. В сковородке разогреть подсолнечное масло и обжарить индейку 2 минуты со всех сторон. Далее мясо переложить в кастрюлю, залить водой и готовить на небольшом огне. Лук и морковь измельчить и пассировать на масле до готовности, после чего добавить помидор и тушить еще 3 минуты.

Кабачок, перец и капусту нарезают и добавляют к мясу, при этом следят за количеством воды и, при необходимости, доливают. Через 20 минут к овощам необходимо добавить заправку с помидором, приправы, посолить и снять с плиты через 10 минут. При подаче блюдо можно украсить зеленью. Низкокалорийные салаты Овощные салаты, которые можно употреблять во время похудения, должны обладать низкой калорийностью, а также восполнять потребности организма в витаминах, минералах и клетчатке.

С этой целью используют простые рецепты заправок для салатов на основе кисломолочных продуктов греческий йогурт, кефир, нежирная сметана , лимонного сока или яблочного уксуса. Салат из моркови 55 ккал Для салата берут 3 средних морковки, 2 шт. Салат тщательно перемешать и оставить на минут. Подают салат с мясными и рыбными блюдами.

Овощной салат без масла 53 ккал Потребуется 2 яйца, сваренных вкрутую, пучок листьев салата, огурец, помидор, соль, зеленый укроп, перец. Яичные желтки размять вилкой до мелкой крошки. Листовой салат, огурец и помидор промыть и нарезать. Овощи перемешать и добавить яичные белки и желтки, посолить. Перед подачей посыпать свежим укропом. Салат из капусты с ветчиной ккал Ингредиенты: г белокочанной капусты, г ветчины, г сметаны, 30 г чеснока, соль, зеленая петрушка, перец.

Капусту шинкуют соломкой и разминают руками с солью. Ветчину режут кубиками или длинной соломкой, добавляют к капусте вместе со сметаной, измельченным чесноком и петрушкой, солят. Свекольный салат с орехами 90 ккал Ингредиенты: свекла среднего размера, два яблока, 30 г орехов, г сметаны, соль.

Орехи замачивают заранее на часов. Свеклу отваривают в кожуре на протяжении 1 часа. Орехи промывают и измельчают блендером. Яблоки и готовую охлажденную свеклу натирают на средней терке, смешивают с орехами и сметаной, солят по вкусу. Десерты При выборе диетических рецептов для приготовления десертов следует отдавать предпочтение блюдам без сахара, белой муки и других быстрых углеводов, способствующих накоплению жира в организме.

Для замены муки высшего сорта подойдет рисовая, гречневая, кокосовая и другие виды муки, а также полезные отруби. Морковный пирог с орехами ккал Ингредиенты для пирога: г морковки шт. Морковь натирают на крупную терку, орехи измельчают в кухонном комбайне, снимают цедру с лимона. Белки отделяют от желтков. Желтки смешать с отрубями, разрыхлителем, корицей, цедрой и тщательно перемешать, а затем добавить морковь и орехи.

Взбить белки на протяжении минут и осторожно смешать с тестом для пирога. Форму смазать маслом, выложить тесто в форму и запекать пирог при температуре градусов на протяжении 60 минут. Суфле из кефира ккал Для приготовления суфле понадобятся: стакан обезжиренного кефира мл , два яйца, 30 г кукурузного крахмала, сахар или сахарозаменитель по вкусу.

Отделить белки от желтков и смежать желтки, кефир и крахмал до однородного состояния. Белки взбивают минут до твердой пены и вводят в тесто. Готовое тесто распределяют в небольшие формочки и выпекают при температуре градусов на протяжении 15 минут.

Все ингредиенты смешать и взбить блендером до однородности. Поставить в морозилку. Затем мороженое взбивают 3 раза через каждые 60 минут. После последнего взбивания десерт можно распределить по формам и поместить в морозилку еще на часа.

Жиросжигающие напитки Во время похудения также можно использовать жиросжигающие напитки, которые способствуют ускорению обмена веществ, уменьшению отечности, расщеплению жировой ткани, а также выводят токсины из организма: Настой из одуванчика. Одну литровую банку заполняют цветами одуванчика и заливают кипятком.

Растительное масло похудениф 2 ст. Овощной бульон или вода — мл. Соль и перец по вкусу. Процесс приготовления: Вымыть и нарезать крупноватыми кусочками цветную капусту, морковь и сельдерей. Смешать овощи с ,5 ложки растительного масла и выложить в форму или противень для запекания. Запечь овощи при температуре градусов в течение минут.
Вторые блюда

Как похудеть без диет и голодовок

Racool_studio / Freepik

Курица-гриль

Эти медленно готовящиеся птицы продаются почти в любом супермаркете. Это готовый источник белка. Если у вас нет времени что-то готовить, просто купите курицу-гриль и свои любимые овощи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Готовые куриные сосиски

Еще один готовый источник белка: просто разогреть и съесть.

Простой греческий йогурт

Не поддавайтесь искушению купить йогурт с добавлением фруктов, поскольку в нем еще и много сахара. Простой греческий йогурт содержит в два раза больше белка и в два раза меньше углеводов, чем традиционный. Используйте для перекуса в любое время суток.

Простой кефир

Это кисломолочный продукт, получаемый с помощью брожения, плотностью примерно между сливками и йогуртом. В простом кефире отношение белка к углеводам 1:1. В нем также достаточно пробиотических культур, чтобы ЖКТ работал, как часы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нарезанные овощи

Все знают, что овощи полезны, но многие жалуются на то, что резать их – сплошная мука. К счастью, многие магазины сегодня избавляют покупателей от этой необходимости. От нарезанного перца и лука до кусочков брюссельской капусты – можно найти все, что пожелаешь. Бросайте на сковороду, кладите в пароварку или ешьте сырыми.

Копченый лосось

Очень вкусный и страшно полезный нетрадиционный перекус. В нем нет углеводов, зато полно насыщенных белков и жиров. Это блюдо изменит ваш взгляд на «диетическое питание».

Сырные палочки

Богатая белками закуска, которую очень удобно брать с собой. В холодильнике стоит всегда держать палочки моцареллы или сыра с перцем. Они хорошо сочетаются с кусочками фруктов, а еще их можно покрошить в салат.

Вкусные рецепты готовим легко и быстро диетические. Рецепты для похудения — простые и вкусные диетические блюда в домашних условиях. Скумбрия на гриле в микроволновке.

Правильный рацион является основой похудения. По этой причине, чтобы сбросить лишний вес, нужно в меню на каждый день включить диетические блюда. Употреблять можно не просто обезжиренный творог: даже на его основе есть много вкусных рецептов. Вы знаете, как это сделать? Ниже приведены диетические рецепты для похудения в домашних условиях.

Можно инициировать эту реакцию двумя способами. Либо есть меньше по сравнению с потребностями вашего метаболизма, выполняя диетическое меню в течение легкой недели. — либо сжигание калорий путем физической активности. Сколько калорийного дефицита? Сколько дефицита для сбалансированного еженедельного меню?

Но скорее оставайтесь в дефиците от 200 до 300 калорий за сбалансированное однонедельное меню. Какое меню для диетической недели потеряет вес. Тем не менее, хотя важно учитывать все ежедневное потребление калорий в неделю сбалансированного меню, вы также должны иметь в виду, что не все потребляемые калории равны.

Особенности диетического питания для снижения веса

Диетическое меню для похудения представляет собой особый вид питания, направленный на улучшение фигуры. Ранее такая система применялась исключительно в лечебных целях, сегодня же к ним добавились эстетические, поэтому и использовать ее стало большее количество людей, причем часто полностью здоровых. Принципы диетпитания следующие:

Действительно, некоторые продукты полезны для вашего тела и калорий, в то время как другие не обязательно очень калорийны, но вредны для вашего тела. Теперь меню диеты в течение 1 недели, нацеленное на потерю жира и хорошее для здоровья, не обязательно является меню с этой низкокалорийной пищей.

Пример: Миндаль очень калорийный или они хорошие жиры, поэтому вы должны принести его для вашего тела и для вашей потери веса. Здоровые, богатые питательными веществами продукты помогут вам чувствовать себя дольше на вашей неделе. Кроме того, эти калории будут служить источником энергии для вашей деятельности в этот день и улучшат ваше самочувствие.

• потребляемых калорий меньше, чем потраченных;
• обязательный завтрак;
• частое питание маленькими порциями;
• при сильном голоде перекусывать, например, белковыми коктейлями Энерджи диет;
• отказ от вредных блюд и питание полезными.

Что приготовить для правильного питания на каждый день

Простые диетические блюда для похудения легко приготовить, если иметь под рукой список ингредиентов и кулинарный рецепт. Только продукты должны быть правильными, т.е. из списка разрешенных, и свежими, а способ обработки таким, чтобы готовая пища не потеряла свои полезные свойства. Тогда малокалорийные блюда будут сытными и при этом очень вкусными, что позволит питаться ими не одну неделю.

В то время как палочка почти в 2 раза меньше калорийности, но она привносит в организм несколько питательных веществ, и, кроме того, она потенциально может вызвать жирное потребление из-за белой муки. Этот тип пищи удовлетворит ваш аппетит, и вы сможете испытывать сильное желание есть после еды. Это может даже повысить уровень усталости из-за увеличения уровня глюкозы в крови, которую они могут вызвать в крови.

Какие продукты следует избегать? Вы найдете в основном эти пустые калории в продуктах, богатых насыщенным жиром: мясные деликатесы, готовые продукты, соусы, жирное мясо, утренние злаки. Те, которые содержат добавленные сахара или транс-жиры: венские пирожные, сладости, джемы, булочки, фаст-фуд или газированные напитки являются источниками этого типа хорошо известных калорий.

В духовке

Легкий и быстрый способ приготовить диетические блюда для похудения — это запечь в духовке, например, индейку с овощами. Для нее потребуются:

• морковь — 1 шт.;
• луковица — 1 шт.;
• шампиньоны — 1 банка;
• филе индейки — 0,8 кг;
• соль — 1,5 ч. л.;
• паприка — 1 шт.

Вот пошаговая инструкция приготовления блюда:

Пример меню диеты за неделю

Какие продукты предпочтительнее? Какая еда для диетического меню для буднего дня в полдень. Вот почему большинство экспертов по диетологии рекомендуют следующее в наших тарелках и в вашем еженедельном диетическом меню. Овощи, такие как зеленые салаты, сладкий перец, хрустящая морковь или редис в вашем еженедельном меню для похудения. Для мяса выбирает постное мясо, такое как куриная грудка и мясо рыбы. цельные зерна, такие как овес, весь хлеб предоставят вам клетчатку. Еду. предпочитает свежие фрукты фруктовым сокам или засахаренные фрукты, продукты, богатые хорошими жирами, например грецкие орехи или авокадо, водное дерево, зеленый чай или натуральный сок без добавления сахара, вместо Сода или прохладительные напитки. Меню для похудения в течение недели.

1. Индейку порежьте небольшими ломтиками.
2. Морковь с паприкой нарежьте соломкой, лук — полукольцами, а грибы, если они большие, пластинами.
3. На подогретом масле обжарьте мясо, переложите его в огнеупорную форму.
4. Обжарьте нарезанные овощи.
5. Разложите овощную зажарку поверх мяса, посолите.
6. Форму для запекания заверните в фольгу и поместите духовку, прогретую до 150 градусов.
7. Спустя полчаса достаньте блюдо, приправьте свежей зеленью.

Чтобы позволить вам похудеть за неделю, вам нужно следовать эффективной диете или, скорее, перебалансировать пищу, не лишая себя. Напротив, он открыт для того, что вы любите, но в нужное время с определенными основаниями уважать. Авокадо, источник хороших жиров в меню на 1 неделю, чтобы похудеть.

Интересные рецепты оригинальных супов

► Завтрак: 266 калорий — ¼ авокадо — поджаренное яйцо, приготовленное с небольшим оливковым маслом — 1 мандарин — лимонная вода. ► Закуски: 80 калорий — горсть черники. ► Обед: 434 Калории — Чечевица — Скумбрия — Зеленый салат с моросящим маслом грецкого ореха.

Диетическое меню для похудения может включать и такое блюдо — тушенные с яблоками грибы. Продукты нужны следующие:

• лисички — 0,5 кг;
• мука — 1 ст. л.;
• зелень — 1 пучок;
• кислые яблоки — 2-3 шт.;
• грибной отвар — 0,5 ст.;
• масло оливковое — 2 ст. л.;
• сметана — 120 г;
• соль — по вкусу.

Готовка блюда включает следующие этапы:

► Ужин: 451 Калории — 3 вареных яйца — Жареная брюссельская капуста — 1 фруктовый йогурт. ► Закуска: 25 калорий — 1 морковь. ► Обед: 500 калорий — куриная грудка — квиноа — томатный соус — оливки — 1 йогурт. ► Закуски: 180 калорий — 1 банан — 1 ложка арахисового масла — 1 зеленый чай.

► Ужин: 320 калорий — 3 ломтика вареного лосося — полный рис — 1 филе орехового масла. Завтрак сбалансированного меню в течение одной недели. ► Закуски: 35 калорий — 1 клементин. ► Обед: 381 Калории — Сладкий картофель — 5% стейк. ► Ужин: 400 калорий — салат из сладкого перца с оливковым маслом — сардины — полный рис.

1. Ножки грибов порежьте, а шляпки оставьте целыми. Потушите их 10-20 минут в масле.
2. Потом к лисичкам добавьте очищенное и порезанное кубиками яблоко.
3. Всыпьте в грибной отвар муку.
4. Залейте смесью грибы и яблоки, добавьте сметану.
5. Доведите блюдо до кипения и томите еще 20 минут. Добавьте зелень, соль с перцем.

В пароварке

Плов из гречки

Лосось и спаржа для здорового меню на неделю. ► Завтрак: 290 Калории — 2 вареных яйца — 1 киви — 1 кусок хлеба — 1 зеленый чай. ► Обед: 410 калорий — Турция Белый — Грибы — Целый рис — Салат с оливковым маслом. ► Ужин: 420 калорий — 1 лосось — весь рис — белый соус — спаржа.

Тирамису, десерт, который может вписаться в неделю меню для похудения. ► Завтрак: 250 калорий — 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с вареньем. — 1 оранжевый. ► Ужин: 320 калорий — свекла — 2 вареных яйца — 1 яблоко. Шпинат и яйца в сбалансированном меню на 1 неделю.

► Завтрак: 220 калорий — соевое молоко — 2 ручки Мюсли — 1 киви. ► Обед: 350 калорий — шпинат — омлет с 3 яйцами. ► Вкус: 135 калорий — 1 клементин — 2 горсти миндаля. ► Ужин: 300 калорий — фрикаделька — брокколи — томаты с оливковым маслом. Редис-закуска для примера меню диеты для легкой недели.

Блюда на пару являются не менее полезными в диетической кухне, особенно для ребенка. К таким относится овощное рагу. Для него нужны следующие компоненты:

• изюм — 1 ст. л.;
• лук репчатый — 1 шт.;
• тыква — 0,4 кг;
• яблоки — 2 шт.;
• орегано — по вкусу.

Этапы для готовки этого диетического блюда:

1. Соедините масло с орегано, оставьте постоять.
2. Мелко порежьте овощи и яблоко, смешайте с изюмом.
3. Овощную массу положите в чашу пароварки, выберите режим «На пару», характерный для большинства пароварок, например, Панасоник, Супра, Тефаль или Филипс.
4. Переложите овощи в миску, заправьте блюдо масляной смесью.

Котлетки куриные:

Сколько вы потеряете с 1-недельным меню для похудения?

► Завтрак: 250 калорий — 2 ломтика тостов с вареньем. — 1 Груша. ► Обед: 300 калорий — тертая морковь с оливковым маслом — 2 ломтика куриной грудки — 1 йогурт. ► Вкус: 45 калорий — 5 сушеных абрикосов. Количество килограммов, которые вы потеряете, будет зависеть от многих критериев.

Потеря фунтов неинтересна, и вы можете. Даже если вы решите следовать низкокалорийному 1-недельному меню, имейте в виду, что необходимо учитывать несколько факторов, чтобы ваша потеря веса была успешной. Ешьте от 200 до 300 калорий меньше, это идеально.

• филе курицы — 0,5 кг;
• молоко — 0,3 л;
• батон — пару кусочков;
• яйцо — 1 шт.;
• специи, соль — по вкусу.

Вот шаги приготовления диетического блюда для похудения:

1. Из филе сделайте фарш, мелко нашинкуйте лук, а хлеб замочите молоком.
2. Смешайте все компоненты, вбейте яйцо.
3. Сформируйте котлетки, каждую поваляйте в муке.
4. Переложите котлеты на решетку пароварки, готовьте блюдо под крышкой около 20-30 минут.

В мультиварке

Это может означать, что вам нужно продолжить свою программу дольше, чтобы результаты были видны. Поэтому, даже если вы не наблюдаете застой, важно сделать этот вид еды в меню диеты в течение недели. Прежде чем приступить к раннему заключению, реализуйте свою диету как минимум на 14 дней и приспосабливайтесь. Если вы хотите открыть 4 недели диетических меню в видео, а также похудеть советом, проконсультируйтесь со мной. Если вы не видите никаких изменений, проблема в другом месте.
. Даже я, как и многие другие, оказался в состоянии внезапно сбросить вес.

Паровые ежики:

• лук — 1 шт.;
• фарш из говядины или свинины — 0,3 кг;
• яйцо — 1 шт.;
• рис — 5 ст. л.;
• соль с перцем — по вкусу.

Чтобы попробовать такое диетическое блюдо для похудения, используйте следующую инструкцию:

1. Почистите лук, нарежьте и соедините с фаршем.
2. Промойте рисовую крупу, смешайте с мясом.
3. Разбейте яйцо, присыпьте перцем и солью, разомните фарш.
4. Скатайте шарики, поместите их в емкость мультиварки, предназначенной для готовки на пару, а в чашу налейте воды так, чтобы от дна было примерно 3 см.
5. Выберите режим пароварки — он есть практически во всех мультиварках, будь то марка Поларис, Редмонд или Витек. Выставьте таймер на полчаса.
6. Подавайте блюдо с тушеной фасолью или кабачком.

Форель, запеченная с картошкой:

Ситуация классическая: важное событие, платье, которое нужно носить с помощью кисти, очевидно, немного бекона и рулонов, которые нужно устранить. Все в мгновение ока, кто из вас плакал о помощи? Тем не менее, похудение быстро почти никогда не является хорошей идеей, потому что вы рискуете потерять мышечную массу с быстрыми диетами, обычно неуравновешенными, прибывающими, физика претерпевает слишком резкие изменения и т.д.

Вот правила для тех, кто хочет быстро похудеть

Откажитесь от изысканного хлеба и макарон, замените их целыми продуктами и избегайте их вместе в одном блюде и избегайте их по вечерам. Никакой еды после 20: последний прием пищи только последний до следующего дня, независимо от того, поймем ли мы, что он просто проигнорирует его, и он пройдет. И перемещение — это главные секреты того, как быстро похудеть, выпить много воды и т.д. конечно, двигайся.

Как замедлить: диета

И пить алкоголь, отказываясь от нездоровой пищи.
. Все начинается с первого шага, даже для похудения.

• морская соль, специи — по вкусу;
• петрушка — 2 пучка;
• чеснок — 2 зубчика;
• стейки свежей форели — 1-2 шт.;
• лук — 1 шт.;
• картофель — 5 шт.

Пошаговое приготовление:

1. Стейки помойте в холодной воде.
2. Просушите рыбу, натрите специями, солью, сбрызните соком лимона.
3. Картофель порежьте кубиками, отправьте с луком, зеленью и чесноком в емкость мультиварки, залейте водой.
4. Выложите стейки в емкость для блюд на пару.
5. Включите режим «Варка» или «Пароварка» на полчаса.

Рецепты вкусных и полезных диетических блюд с указанием калорий

Этот роковой первый шаг — отказаться от продуктов, которые неизбежно делают нас жирными. Это не означает отказ от пищи, но просто замена пищи другими. Целая еда вместо рафинированных, бобовые и белое мясо вместо красного мяса, вместо вина, фруктов и овощей вместо десертов и промышленных фруктовых соков. Нечего говорить о яйцах и рыбе, если они не оба жареные. Свежие сыры раз в то или иное время там, лучше принимать коровье молоко и предпочитают один или сок, или травяной чай, или даже хороший, вместо того, чтобы использовать бедный йогурт.

Нет масла, майонеза или сливок не более двух чайных ложек масла в день. Вы едите пять раз в день, начиная с хорошего завтрака, закуски, обеда, закуски и ужина. Если каждое из этих блюд сделано правильно, с правильными продуктами и в нужное время не будет голодным. Мы раздавим побережье или одно, оно пройдет.

Среди диетических блюд для похудения выделяются те, которые больше подходят для утренней, дневной или вечерней трапезы. На первое при этом лучше выбирать супы на мясных отварах, на второе — запеченное или паровое мясо с гарниром. Для блюда на завтрак подходят сытные каши, ведь медленные углеводы, которые будут перевариваться долгое время, обеспечат организм энергией на весь день.

Мы обобщаем советы по быстрому похудению

Как уже упоминалось выше, ничего не жареного, нет соусов и особенно соли. Хорошо пряный, умеренно, что помогает сжигать жир. Да для пропаривания и гриля. Для тех, кто хочет похудеть за короткое время, главный совет, конечно же, сократить количество калорий. Прощайте с закусками и закусками, свободными, а не столько фруктами и овощами, даже чтобы разбить голод между одной едой и другой. Мы также напоминаем вам тщательно откалибровать приправы: не переусердствуйте с маслом или солью, но чтобы ароматизировать ваши использованные специи, очень хорошо и с нулевыми калориями.

Как готовить полезный завтрак

Как похудеть? По советам диетологов нужно обязательно завтракать, а в качестве блюд для утреннего приема пищи подойдут следующие:

1. Геркулесовая каша с ценностью 365 ккал на 100 г. Переберите 1 ст. геркулеса от мусора, промойте пару раз водой. Залейте крупу 3 стаканами воды, дождитесь закипания и томите кашу до загустения, т.е. около 7-10 мин. Дайте блюду настояться.
2. Сырники в духовке. Разомните вилкой 0,3 кг творога, вбейте 2 яйца и добавьте сахар по вкусу. С помощью муки замесите тесто. Порежьте на кусочки 6 абрикосов. На застеленный фольгой и промасленный противень выложите кружочками творог, но только половину. Сверху поместите по кусочку абрикоса, как показано на фото. Сверху разложите оставшийся творог. Готовьте блюдо при 180 градусах.

Первые блюда

На обед можно подать низкокалорийные супы:

Маленькие трюки, чтобы похудеть быстро

Также избегайте сладостей, чтобы их заменили легкими и низкокалорийными рецептами. Наконец, выпейте много, по крайней мере, два литра воды в день. Нет кофе; Нет соли; Нет сахара; Не предварительно приготовленные продукты.
. Основными врагами диеты являются: спешка, оседлость и доброта, все эти факторы заставляют нас есть то, что происходит с нами, особенно нездоровые закуски.

Как замедлить: найти время для себя и двигаться

Вот также видео, чтобы углубить ваши правила потери веса. Секрет потери веса — это двигаться по всем случаям, которые у вас есть. Он начинается утром, перед завтраком, потому что он имеет меньше энергии и сжигает больше жира. Вы можете отправиться на прогулку с собакой или самостоятельно или организовать себя группами, особенно вечером, особенно если вы живете в некоторых изолированных районах. Вы должны заново открывать прогулки и прогулки, вам нужно делать лестницы, чистить дом, а также танцевать, педали и плавать.

1. Вегетарианский борщ с калорийностью 37 ккал/100 г. В 5-литровую кастрюлю залейте 2/3 объема воды. После закипания забросьте в воду 5 порезанных картофелин. Спустя 10 минут отправьте в воду 0,4 кг нашинкованной капусты. На небольшом количестве масла обжарьте порезанную половину свеклы и лук. Влейте 0,3 л томатного сока, приправьте солью и специями, тушите до полного испарения жидкости. Когда картофель с капустой приготовится, влейте заправку для борща.
2. Суп-пюре с брокколи и курицей с калорийностью 160 ккал/100 г. Поварите 5 минут в соленом кипятке 200 г соцветий брокколи. Затем добавьте 200 г нарезанного куриного филе, кольца одного лука, специи. Блендером пюрируйте суп, еще раз доведите блюдо до кипения.

Вторые блюда

Как похудеть за короткое время: сдуть

Движение должно быть постоянным, практикуется не реже трех раз в неделю. Мы не делаем древних, мы не начинаем с идеи, что диета означает не есть то, что является такой абсурдной, а также неправильной идеей, и здесь раскрывается первый из советов, чтобы похудеть.

Ешьте не менее 5 раз в день

Завтрак, очевидно, не будет пропущен, и вы должны попытаться ввести большое количество калорий, а затем перекусить, как правило, фрукты и йогурт, а также хлеб из цельной пшеницы и индейку, поэтому обед обычно состоит из части белка и овощей с Фрукты естественно, снова перекусить с йогуртом и свежими фруктами или сушеными фруктами и ужином, которые должны быть легкими и, возможно, за ними следует очищающий чай. 5-е питание важно, чтобы не замедлить обмен веществ, что появление маленькой пищи не превращает ее в энергию, а в жировые запасы.

На второе можно подать следующие оригинальные блюда:

1. Шашлык из лосося. Сделайте маринад для блюда: соедините 2 ч. л. сока лимона, 1 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. имбиря. Туда же добавьте специи. Кубиками порежьте 200 г филе лосося. Залейте рыбу маринадом, оставьте постоять. На шпажки насадите поочередно рыбу и маслины, сбрызните маслом и отправьте на полчаса в духовку. Готовьте при 180 градусах. Калорийность блюда 196 ккал.
2. Курица под кисло-сладким соусом. Небольшими кусочками порежьте 300 г куриного мяса, раскалите масло и обжарьте мясо. Мелкими кубиками порежьте морковку, луковицу и сладкий перец. На отдельной сковороде обжарьте овощи, влив 1 ч. л. томатной пасты и 2 ст. л. соевого соуса. Чуть позже добавьте головку чеснока и перец чили. Выложите куриное филе, перемешайте, готовьте еще 5 минут. Калорийность составляет 105 ккал.

Закуски и салаты из овощей

Овощной салатик, заправленный йогуртом, с калорийностью 80 ккал:

1. Редис и огурец порежьте ломтиками, помидор — половинками, перец — полосками.
2. 2 ст. л. йогурта смешайте с укропом, добавьте специи с лимонным соком.
3. Заправьте готовое блюдо.

Пекинская мозаика (170 ккал/100 г):

1. На терке перетрите 2 плавленых сырка, разомните 200 г брынзы, измельчите 2 головки чеснока. Перемешайте.
2. Смесь заправьте 2 ст. л. сметаны.
3. Порежьте перец кубиками и оливки — кружочками, соедините с сырками.
4. Кочан пекинской капусты разрежьте пополам, каждый лист смажьте начинкой, соедините их обратно.
5. Завернув в пищевую пленку, отправьте блюдо на 2 часа в холодильник, затем разделите на порции.

Как приготовить диетический ужин

Каша из тыквы с ценностью 115 ккал:

1. На средние кусочки нарежьте 0,5 кг очищенной тыквы. Уложите в миску, залейте водой.
2. Томите блюдо на маленьком огне до мягкости.
3. Всыпьте 2-3 ст. риса или пшенки, влейте пол-литра молока.
4. Держите на огне еще 20 минут, добавьте 0,5 ст. сахара, 1 ч. л. соли.
5. Готовое блюдо разомните, чтобы не осталось кусочков.

Макароны с морепродуктами (137 ккал/100 г):

1. Отварите макароны, туда же отправьте морепродукты.
2. Обдайте кипятком томаты, отделите кожуру, нашинкуйте базилик и листья салата.
3. Соедините морепродукты с зеленью и томатами, заправьте лимонным соком и оливковым маслицем.
4. Приправьте блюдо специями, подавайте вместе с макаронами.

Простые низкокалорийные десерты

Диетическая пасха — блюдо с ценностью 230 ккал/100 г:

1. Отожмите 1 кг творога, перетрите его с помощью сита.
2. Перетрите 0,1 кг сахарной пудры с 0,15 кг сливочного масла. Смешайте с творогом.
3. Добавьте к творожной массе сухофрукты, цукаты и 0,5 ст. сметаны.
4. Доведите смесь до однородности, разложите по формочкам.

Шоколадный чизкейк с калорийностью 310 ккал на 100 г:

1. Замочите в 1 ст. воды 15 г желатина.
2. Поставьте емкость на маленький огонь, отправьте туда 0,4 кг творога, 1 ч. л. меда, 0,1 л молока, и 1 ч. л. какао.
3. Перемешайте блендером, залейте в форму, отправьте блюдо в холод до застывания.

Видеорецепты приготовления диетических блюд в домашних условиях

Большинство из тех, кто в результате упорного труда достиг успеха в похудении и вернул своей фигуре привлекательность и стройность, задумываются над вопросом о том, как сохранить достигнутый результат. Ни для кого не секрет, что удержать вес как нельзя лучше помогает здоровое и диетическое питание.

Сегодня наше внимание будет приковано к низкокалорийным рецептам на каждый день. Вы сможете убедиться, что оставаться в форме можно, даже не отказывая себе в удовольствии вкусно покушать. Можете не сомневаться, что придутся по вкусу всей вашей семье. Разнообразие рецептов позволяет не тратить время на грамотное составление меню. Приготовление большинства яств не займет много времени и не потребует от вас наличия каких-либо особых навыков. Главное — всегда помните, что полезная и правильно приготовленная пища является залогом не только стройности, но и здоровья.

Рецепты на каждый день: диетическое питание на завтрак

Залогом как правило, является здоровый завтрак. Согласно мнению специалистов, утренние блюда должны включать медленные углеводы. Именно они надолго обеспечивают человеческий организм энергией.

Овсяная каша для идеального утра

Для приготовления этого ценнейшего блюда нам понадобятся:

• овсяные хлопья — 50 г;
• молоко — 2/3 стакана;
• вода — 2/3 стакана;
• нежирный йогурт — 2 столовые ложки;
• мед — 1 одна столовая ложка;
• соль.

Для начала необходимо смешать воду и молоко. Делать это следует в кастрюле. Затем добавляем небольшую щепотку соли и Кашу доводим до кипения и оставляем вариться на медленном огне 10-20 минут. Периодически помешиваем. Обратите внимание, что крупные и грубые хлопья варятся дольше, чем мелкие, однако именно они более богаты клетчаткой. Кашу раскладываем по тарелочкам и подаем с медом и йогуртом.

Также овсяная каша превосходно сочетается с бананами, какими-либо ягодами и яблоками. Их при желании всегда можно добавлять в блюдо.

Аппетитный греческий омлет

Если вы будете использовать наши рецепты на каждый день, диетическое питание быстро станет неотъемлемой частью вашей жизни. Съев на завтрак это доступное блюдо из яиц, вы обеспечите свой организм не только медленными углеводами и белками, но и важными витаминами и микроэлементами. Для приготовления нам понадобятся:

• куриные яйца — 2 шт.;
• небольшие томаты, высушенные на солнце — 2 шт.;
• оливковое масло — 1 чайная ложка;
• сыр фета или брынза — 25 г;
• ломтик зернового хлеба.

В сковороде разогреть чайную ложку оливкового масла. Яйца в любой емкости взбить венчиком. Сыр следует нарезать кубиками, томаты — небольшими кусочками. Взбитые яйца влить на сковороду, немного приподнимая края. Жарить омлет до того момента, когда серединка будет почти готова. На половинку полуготового блюда выложить сыр и томаты. Второй половинкой накрыть начинку. Готовый омлет переложить на тарелку. Подавать с ломтиком хлеба.

Все диетологи в одни голос утверждают, что люди, склонные к лишнему весу, не должны сидеть на строгих диетах. Следует всего лишь перейти на диетическое питание. Рецепты на каждый день, предложенные нами, помогут вам в этом. Такое питание должно стать образом жизни человека. В этом случае фигура не пострадает от постоянного колебания веса, также останутся здоровыми сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Продолжим знакомиться с низкокалорийным меню. Примечательно, что оно может быть и разнообразным, и очень вкусным.

Что приготовить на обед?

Ленивые вареники с творогом

Чтобы приготовить ленивые вареники, нам понадобятся следующие ингредиенты:

• нежирный творог — 250 г;
• одно яйцо;
• две столовые ложки муки;
• низкокалорийный йогурт;
• зелень укропа и петрушки.

Нежирный творог следует смешать с белком одного яйца, мукой и мелко нарубленной зеленью укропа и петрушки. На разделочную досточку, посыпанную мукой, выложить полученную массу и раскатать жгутики. Каждый из них в диаметре должен быть около 2 см. Нарезать жгуты на кусочки длиной 4 см. В емкость налить воду и довести до кипения. Заготовки ленивых вареников варить 5 минут. Вынимать их следует после того, как они всплывут. Подавать блюдо можно с натуральным йогуртом.

Легкий суп с рисом и цветной капустой

Продолжим осваивать диетическое питание. Рецепты на каждый день обязательно предусматривают приготовление горячих блюд. Для этого низкокалорийного супа потребуются:

• цветная капуста — 100 г соцветий;
• белый рис — одна столовая ложка;
• картофель — 2 штуки;
• репчатый лук — ½ штуки;
• морковь;
• зелень укропа и петрушки.

Отварить рис в кипящей воде на протяжении 15 минут. Добавить нарезанный кубиками картофель, мелко нашинкованный лук и натертую на крупной терке морковь. Теперь в суп следует добавить мелкие соцветия цветной капусты. Затем оставить вариться блюдо еще на 5 минут. Подавать суп рекомендуется с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.

Рыбные котлеты на пару

Диетические низкокалорийные рецепты с фото можно найти сегодня во многих журналах, посвященных кулинарии, а также на всевозможных порталах. Чтобы приготовить следующее блюдо, необходимы такие продукты:

• филе рыбы — 0,5 кг;
• измельченные сухари — 3 ст. ложки;
• молоко или вода — 125 мл;
• репчатый лук — ½ шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• мускатный орех.

Рыбное филе и лук измельчить на блендере или пропустить через мясорубку. Добавить в смесь молоко или воду, яйцо и измельченный мускатный орех. Соль-перец добавляем по вкусу.

Фарш тщательно перемешиваем. Смачиваем руки холодной водой и формируем продолговатые котлетки. Тушить блюдо можно в пароварке или в сковороде в небольшом количестве воды. Время готовки — 15 минут.

Продолжаем рассматривать популярные диетические блюда. Рецепты на каждый день с фото, подходящие для здорового обеда, помогут хозяюшкам пополнить их кулинарную книгу.

Восточная закуска из лапши

Для приготовления этой изысканной закуски нам понадобятся:

• рисовая лапша — 200 г;
• помидоры черри — 12 шт.;
• рыбный соус — 1 столовая ложка;
• сок одного лайма;
• сахар — 1 ч. ложка;
• перец чили — 1 шт.;
• грейпфрут — 2 шт.;
• огурец — ½ шт.;
• морковь — 2 шт.;
• перышки зеленого лука — 3 шт.;
• креветки — 400 г;
• зелень кинзы и мяты — по 2 ст. ложки.

Отварить лапшу в большом количестве воды в течение 7-10 минут. Промыть ее под струей холодной проточной воды. Лапшу положить в тарелочку. Добавить в нее томаты, рыбный соус, сахар, сок лайма. Теперь можно приступать к перцу чили. Отрезаем плодоножку овоща и очищаем его от семян. Нарезаем перец кубиками и добавляем к смеси. Очищаем от кожуры грейпфрут и мякоть добавляем в салат. Морковь нарезаем соломкой, а перья зеленого лука — тонкими колечками. В завершение добавляем в закуску креветки, мелко нарубленную мяту и кинзу. Тщательно перемешиваем все ингредиенты и подаем к столу.

Такая закуска понравится вашей семье и разнообразит ваше диетическое питание. Рецепты на каждый день не должны быть слишком простыми и скучными.

Диетический суп

Чтобы сварить вкуснейший суп, нам понадобятся следующие ингредиенты:

• оливковое масло — 3 столовые ложки;
• репчатый лук — 2 головки;
• порошок карри — 2 чайные ложки;
• яблоко — 1 шт.;
• сок лайма;
• чеснок — 3 зубчика;
• небольшой корень имбиря;
• сладкий картофель — 800 г;
• овощной бульон — 1,5 литра;
• красная чечевица — 100 г;
• молоко — 300 мл;
• кориандр.

Суп, сваренный из этих продуктов, используется как источник белка, клетчатки и антиоксидантов даже в вегетарианском питании. Продолжим рассматривать диетическое питание. Лучшие рецепты помогут разнообразить скучное меню.

В предварительно сваренный овощной бульон кладем нарезанный кубиками сладкий картофель и чечевицу. Варим около 20 минут. Добавляем нарезанное мелкими ломтиками зеленое яблоко. Вливаем в бульон молоко. Снова доводим суп до кипения. В это время на оливковом масле до золотистой корочки поджариваем лук. Добавляем к нему чеснок. Натираем на мелкой терке корень имбиря и добавляем его в суп вместе с зажаркой. В самом конце в блюдо добавляется сок одного лайма. Суп рекомендуется пюрировать с помощью ручного блендера. Подаем блюдо с нарубленной мелко зеленью кориандра.

Диетический ужин

Чтобы диетическое питание (рецепты на каждый день мы сейчас рассматриваем), было правильным, следует придерживаться рекомендаций экспертов. Для превосходного низкокалорийного ужина идеально подойдут овощи, нежирное мясо птицы и рыба.

Морской окунь в духовке

Чтобы во время вечерней трапезы удивить и порадовать своих домочадцев, следует приготовить морского окуня с фенхелем. Это чудесное блюдо богато белком, витамином C, железом.

Для приготовления понадобятся:

• морской окунь — около 300 г;
• семена фенхеля — 1 чайная ложка;
• семена тмина — 1 чайная ложка;
• семена горчицы — 1 чайная ложка;
• куркума — пол чайной ложки;
• фенхель — одна головка;
• лимон — 1 шт.;
• оливковое масло;
• зелень кориандра.

Окунь будет запекаться в духовке при температуре 220 °С. Перец чили необходимо нарезать мелкими кубиками. Смешиваем его с тмином, фенхелем, куркумой и горчицей. Небольшой кусок фольги нужно смазать оливковым маслом. На нее выкладываем 1/3 часть смеси из пряностей. Оставшимися специями натираем рыбу и выкладываем ее на фольгу. Сверху на окуня следует положить лимон, нарезанный ломтиками. Завернуть рыбу в фольгу и запечатать края. Заготовку положим на противень. Общее время выпечки составляет 15 минут. Подаем рыбу с зеленью кориандра.

Как вы смогли убедиться, диетическое питание на каждый день — это не проблема. Приготовление вкусных блюд не займет много времени, однако очень скоро принесет свои плоды.

Травы способствующие похудению. — Простые рецепты

Какие травы нужно заваривать для похудения? Если вы мечтаете надеть вечернее платье на несколько размеров меньше или стесняетесь выйти на пляж в открытом купальнике, пора задуматься о том, как потерять несколько лишних килограммов.

Есть много вариантов программ, направленных на снижение веса, которые можно дополнить приемом чаев из трав способствующих похудению. Итак, рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью трав.

Для борьбы с лишним весом необходимы различные свойства лекарственных растений (в том числе, стимуляция расщепления жиров и пищеварения, снижение аппетита, улучшение обмена веществ, слабительный и мочегонный эффект и т. п.), поэтому наиболее эффективным будет применение растительных смесей, вот некоторые из них.

Сбор № 1.

Зеленый чай с добавлением веточек вишни способствует активации метаболизма в организме, расщеплению жиров и снижению уровня холестерина в крови. Оказывает защитное действие на сердце, и нейтрализует свободные радикалы.

Смешать 100г зеленого чая с 10 столовыми ложками высушенных измельченных веток вишни. Залить 1 чайную ложку сбора стаканом кипятка, настоять 15 минут, добавить мед по вкусу и пить после еды.

Сбор № 2.

Взять по столовой ложке травы одуванчика лекарственного, хвоща полевого и корневищ пырея ползучего, березовых почек, плодов тмина обыкновенного и ламинарии.

Полстакана измельченного сбора настоять в 200мл кипятка и пить по одной столовой ложке через 20 минут после завтрака и ужина.

Сбор № 3.

Взять по 50г корневища пырея ползучего, листьев мяты перечной, травы хвоща полевого, зверобоя продырявленного, тысячелистника обыкновенного, цветов ромашки лекарственной.

Чайную ложку трав тщательно измельченных и перемешанных залить стаканом кипяченной воды, настоять в течение полчаса, процедить. Пить дважды в день после приема пищи.

Сбор № 4.

Взять по 50г коры крушины ольховидной, корня одуванчика лекарственного, стальника колючего, лапчатки гусиной, кукурузных рылец, околоплодников фасоли обыкновенной, травы хвоща полевого, тысячелистника обыкновенного, любистка лекарственного.

Столовую ложку измельченной и тщательно перемешанной сбора залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов, затем процедить. Пить трижды в день, по полстакана настоя за 20 минут до еды.

Запомните, как бы не казались безопасны натуральные растительные настои и отвары, прежде, чем их принимать желательно посоветоваться с врачом. Особенно это касается сложных смесей.

Ведите здоровый образ жизни, пейте травяные чаи и будьте здоровы и красивы!

50 мировых рецептов похудения, которые помогут вам избавиться от жира

Реальность такова, что многие из нас чувствуют себя вялыми и скучными после года психически истощающих блокировок, а это означало, что зачастую самое большее, что мы могли собрать, чтобы приготовить в будние дни, было либо тостами, либо макаронами. (что, надо сказать, само определение пищи души, по нашему скромному мнению).

Если вы тоже хотите изменить свой режим питания, поэкспериментировать с некоторыми новыми ингредиентами и, возможно, вновь ввести несколько ключевых питательных веществ, которые могли бы отойти на второй план, пока приоритеты изменились в свете пандемии, тогда вы можете попробовать несколько рецептов Slimming World.

Slimming World — протокол питания, превратившийся в бренд продуктов и рецептов, — один из самых известных. От мамы до коллег, наверное, нет никого, у кого бы не было скуби, если бы вы упомянули «Мир похудения». Но подходит ли вам Slimming World? Читать дальше. У нас есть все, что вам нужно знать.

Могут ли рецепты Slimming World помочь вам похудеть?

Как и в случае со всеми планами питания, это действительно зависит.

Исследование, проведенное Slimming World, показало, что более половины — 60% — взрослых британцев борются со своим весом или негативным образом тела.Это неудивительно в обществе, где повсюду ожидания красоты. Хотя забота о себе проявляется во многих формах, уверенность в теле не должна быть связана с вашим весом (это далеко не так), статистика действительно предполагает, что участники Slimming World чувствовали себя более позитивно после похудания. Точнее, огромные 89% из их 900 000 членов сообщили, что почувствовали себя более эмоционально позитивными после того, как приступили к устойчивому, устойчивому и поддерживаемому плану похудания.

Хотите знать, как работает Slimming World, или, возможно, вы слышали грохот Slimming World Syns? Что ж, если вы изучили лучшие диеты, вы узнаете, что Slimming World — одна из самых популярных программ похудания в Великобритании, которая проводит 19000 еженедельных встреч и, в свою очередь, помогает миллионам путешествий по снижению веса.Неплохо.

Какие самые лучшие рецепты для похудения?

Что ж, лучшие рецепты для похудения — это те, которые вам нравится готовить и есть, они заставляют вас чувствовать себя прекрасно и помогают приблизиться к вашим целям (будь то потеря веса, ощущение бодрости или просто развлечение с приготовлением еды) . По этой причине лучшие рецепты Slimming World — это несколько субъективная тема и действительно сводится к личным предпочтениям, но, как оказалось, у нас есть несколько фаворитов …

Вам не нужно WH , чтобы сказать Вы, что не существует универсального решения, когда дело доходит до потери жира, и похудение не обязательно означает счастье — то, что работает для вас, не сработает для Дебс из соседнего дома.По сути: мы не можем сказать наверняка, подходит ли вам диета Slimming World и будет ли она устойчивой в долгосрочной перспективе.

То, что мы, , можем сделать, , — это указать вам на 50 рецептов мира похудения с тысячами сохраненных на Pinterest и рассказать вам, что большинство из них представляют собой макробалансированные блюда, содержащие белок, углеводы, жиры и много овощей. выиграть, выиграть.

Это (неофициально) лучшие рецепты для похудения в социальных сетях.

50 рецептов мира похудения на завтрак, обед и ужин

Ака, лучший способ начать свой день: со здоровыми жирами, белками и углеводами с медленным высвобождением.Просмотрите множество идей.

Quiche Lorraine

Включите яйца с высоким содержанием белка в свой ежедневный завтрак с помощью этого простого рецепта для похудения. Это не корка (и сыр!), И вы будете сыты до обеда.

Ростис из сладкого картофеля и моркови

Забудьте о оладьях за 12 фунтов стерлингов в местном бранч-ресторане: эти домашние рости, в которых используются сладкий картофель и морковь, помогут вам похудеть, но сэкономят копейки.

Картофель, бекон и яичные укусы

Утренний заряд энергии в чашке, полной белка, бодрящих углеводов и витаминов, богатых витаминами. Ага.

Печенье для завтрака с овсяными хлопьями и корицей

Файлы cookie? На завтрак? Одним словом, да. Это овсяное печенье с корицей идеально подходит для утренних обедов в дороге или для перекусов дома.

Омлеты с грибами, шрирача и кленом

Вы можете упаковать омлеты чем угодно, но этот вариант с грибами и шпинатом — и дружелюбный, и вкусный.Начните свой день с пикантности.

Черничные кексы на завтрак

Любите кексы, но не хотите покупать в кафе? С этим девятишаговым рецептом еще никогда не было так просто сделать свой собственный. Наслаждайтесь горячим или холодным — только постарайтесь не съесть всю банку (виноват).

Американские блинчики без Syn Free

Блины — это не только для блинов, как доказывают эти воздушные, легкие, как ты, блины в американском стиле.Просто помните о своих начинках — все, что вы добавляете, будет добавлять к вашим синам.

Овсяные Пряники

Не только на Рождество — эти запеченные овсяные хлопья с имбирем и корицей богаты белком, благодаря греческому йогурту, полны медленных углеводов из овса и очень вкусны. Что еще тебе надо?

Запеченный черничный овес

В основном торт, в кружке — нужно ли еще сказать? Эти удобные маленькие кексы наполнены углеводами и клетчаткой с медленным высвобождением благодаря овсу.Никогда еще не было так легко есть здоровую пищу в дороге.

Классические бельгийские вафли

Завтрак или десерт? Что ж, что вам на самом деле нравится. Плюс, лучшая часть? Можно добавить что угодно — клубнику, малину, греческий йогурт или мед. Слюни.

Шоколадно-овсяная мюсли

Шесть ингредиентов и 15 минут, и вы получите действительно вкусную ванну домашних мюсли без добавок гадости и сахара.Зарядитесь брекки, посыпьте десерт или попробуйте полдник.

Расбперри и лимонные блинчики

Не только на масленицу. Наслаждайтесь первым делом или завернитесь, чтобы заняться работой, чтобы насладиться полуденным утром.

Яйца Бенедикт на маффинах на английский завтрак

Другими словами, идеально вареные яйца с чесночными грибами и слегка поджаренные кексы. Обеспечение белком, здоровыми жирами и углеводами с медленным высвобождением — что не нравится?

Овсяные батончики для завтрака без запекания

Ака, вся вкусность каши в удобном баре, вы можете наслаждаться ходьбой на работу, в машине или в автобусе.Они полны восхитительных фиников, миндаля и меда — здесь нет рафинированного сахара, поэтому он идеально подходит для завтрака.

Американские блины с какао и греческим йогуртом

Для любителей сладкого и шоколада этот восхитительно выглядящий завтрак на самом деле невысокий — радуйтесь! Наслаждайтесь ленивым воскресным бранчем или впечатляющим десертом.

Овсяное печенье с черникой на завтрак

Еще один вкусный вариант завтрака, который пригодится, если вы в пути утром — приготовьте большую порцию на выходных и наслаждайтесь всю неделю.

Откажитесь от скучного риса и овощей и попробуйте вместо этого некоторые из этих деликатесов. Упакованный ланч не обязательно должен быть скучным: эти полезные для работы полезные обеды от Slimming World проверены и протестированы сообществом Pinterest.

Салат Фалафель

Поднимите руки, кто любит фалафель? Нам тоже. Этот простой рецепт фалафеля для SW настолько хорош, что вы больше никогда не вернетесь к купленному в магазине. По крайней мере, на несколько недель.

Бублики на завтрак

Начните свой день с этих фаршированных рогаликов в стиле Нью-Йорка, и мы гарантируем, что у вас будет отличный день. Да, действительно. Наполняйте чем угодно, но эти удобные для похудения закуски включают яйца, помидоры, ветчину, сыр и шпинат. Вкусные.

Паста с лососем и спаржей

Овощи, белки, углеводы, жиры — идеально сбалансированная еда, которую легко приготовить порциями и упаковать на рабочую неделю.

Укусы бобов с маслом чеддера

Укусов чеддера — да, вы все правильно прочитали. Этот простой рецепт SW очень прост и имеет божественный вкус, когда его подают с салатом или макают в греческом йоге. Добро пожаловать.

Паста из тунца и кукурузы

Ах, старая классика. Не стучите, пока не попробуете. Замена обычного майонеза на греческий йог повышает содержание белка и снижает жир.Победитель, победитель.

Кексы с сыром и луком

Комбинируйте овсяные хлопья и картофельное пюре, чтобы получить простой готовый обед, который также подходит для детей.

Хеш, упакованный в овощи

Простой способ вылить все в сковороду и обжарить, помешивая, при этом обжаривая яйцо для дополнительной глубины. Вкусное блюдо, сбалансированное по макроэлементам, идеально подходит для любого времени дня.

Курица хойсин

Для ланча, когда вам нужно выложить все в одну сковороду и приготовить еду за 15, попробуйте это полезное жаркое.Серьезно хорошо.

Тост с помидорами и луком

Идеально подходит для завтрака, обеда или чего-то среднего. Представьте себе: свежий томатный соус, нарезанная ветчина, нарезанный кубиками красный лук, сочные ломтики помидоров и таящая сырная вкуснятина — все это на вершине тоста. Постарайтесь не пускать слюни …

Сырная выпечка с брокколи

Наполненное белком, овощами и свежими ароматами, это блюдо скоро станет одним из ваших любимых блюд, если вы будете следовать плану питания SW.Пожалуйста.

Бургеры из свеклы и киноа

Доверьтесь нам, когда мы говорим, что если у вас будет время сделать это дома и забрать свой контейнер Tuppawear, вам будут позавидовать все ваши коллеги по работе. Кроме того, они сделаны из богатой питательными веществами свеклы и киноа с высоким содержанием белка, чтобы вы дольше оставались сытыми.

Суй Май с курицей, свининой и перцем чили

Здоровая, более питательная альтернатива китайскому фавориту на вынос? WH калибра.

Орзо Примавера Паста Салат

Легкий, насыщенный вкусом и питательными веществами, этот салат — отличное блюдо для обеда или барбекю.

Клинья с начинкой из перца чили

Идеально подходит для прохладных дней или долгих дней, когда обед требует объятий в ванне.

Суп из кабачков и пармезана

Вентилятор супа? WH тоже.Этот согревающий суп из кабачков имеет сливочную консистенцию, насыщен ароматом благодаря сыру и дружелюбен к Slimming World. Победа, победа.

Сырно-луковый пирог

Взбейте, испеките и положите этот классический обед в коробку для завтрака. Это займет всего 30 минут — так чего же вы ждете?

Завершите свой день этими восхитительными рецептами — ведь для здоровья не обязательно должно быть отсутствие вкуса или глубины.Доверься нам.

Охотники за курицей

Вкусный, согревающий и дружественный к юго-востоку — подавать на воскресный обед или здоровый обед в середине недели.

Жаркое из говядины

Высокопротеиновый, наполненный овощами и простой, как бросить все в кастрюлю — вам повезло, потому что этот ужин на одной сковороде не может быть проще (плюс отличный вкус).

Один горшок с фаршем и сырной пастой

На самом деле нет ничего хуже, чем рухнуть на подножку дивана, потеть и приготовить ужин, только чтобы подняться, чтобы вымыть 101 кастрюлю и сковородку.Избавьтесь от хлопот с этим простым блюдом из макарон в горшочке.

Кисло-сладкий перец чили с курицей и рисом

Опять же, как всегда популярное блюдо на вынос, но без глутамата натрия и немного полезнее для сердца. Наслаждаться.

Куриное Кацу Карри

Для похудания не обязательно нужно отказываться от любимых продуктов — скорее, нужно разработать рецепт с добавлением более богатых питательными веществами ингредиентов.Теперь приступайте к приготовлению — это кацу-карри почти так же хорошо, как и карри Вагамамы, и оно низкосинхронное.

Рагу Феттучини из говядины

Подумайте о том, чтобы согреть тушеную говядину с высоким содержанием белка на подушке из макарон. Нужно WH сказать больше?

Жареный рис с яйцом

Супер простой и супер вкусный, этот жареный рис с зеленым луком и горохом отлично подходит для разогрева следующего дня на обед. Наслаждаться.

Вегетарианские фрикадельки в сливочно-томатном соусе

Ака, запеченные в духовке шарики аранчини, покрытые свежими помидорами.Давай, давай, давай.

Цыпленок с помидорами и базиликом

Ароматное блюдо из курицы, которое лучше всего подавать на обед или ужин. Кроме того, белок помогает восстанавливать мышцы, поэтому это отличное блюдо, которым можно насладиться после тренажерного зала или кардиотренировки.

Коттеджный пирог

Согревающая классика? Не говори, что мы плохо к тебе относимся.

Запеченная паста с тунцом

Домашний комфорт, в котором не должно быть большого количества жира или ненужных добавок.Создавайте с нуля и наслаждайтесь общением со своей второй половинкой или соседями по дому.

Пицца с курицей Питта

Эта пицца, приготовленная на основе лаваша, не содержит синтетических продуктов и украшена сыром, курицей барбекю и красным луком. Очень вкусно.

Начос с сыром и помидорами

Эти картофельные дольки в стиле «начо», идеально подходящие для вечеров кино или угощений в середине недели, восхитительны, и их даже лучше разделить с друзьями.

Чесночные грибы и паста с рикоттой

Два слова: mamma mia. Вы не сможете перестать мечтать о летних каникулах, наслаждаясь этим классическим итальянским блюдом из макарон, подходящих для Slimming World. Ням.

Пицца с грибами Портобелло

Все вкусности пиццы, но на грибе портобелло, обжаренном в дыму, который придает блюду глубину и аромат.Если вы поклонник грибов, вам гарантирована любовь.

Картофель Hassleback с сыром и беконом

Эта вкусная сторона состоит всего из пяти ингредиентов, и ее так же просто, как приготовить и запекать в духовке. Победитель званого ужина.

Имбирь, чеснок и чили сибас

Простое блюдо, которое защитит от зимних простуд и оставит вас полными вкусных овощей и рыбы в упаковке с омега-3.Ням.

Leet Macaroni Cheese — сыр с макаронами

Макароны с сыром, но лучше. Это овощное блюдо делает практически невозможное: овощи делают его лучше, чем компромисс со вкусом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

27 Бесплатные продукты для похудения и легкие закуски

В плане похудения разные виды пищи считаются разными точками или синусами. Мы собрали лучшие закуски с низким содержанием синусовой кислоты и бесплатные продукты для похудения, которыми вы можете наслаждаться на диете.

Программа

Slimming World была основана в 1969 году и продолжает оставаться одной из самых популярных программ по снижению веса в Великобритании. У каждого участника есть план питания, адаптированный к его цели по снижению веса и дневным баллам, или соответственно рассчитываются синсы. Чтобы успешно выполнить свой план, вам необходимо соблюдать ежедневный лимит синхронизации. Вот где вам пригодятся бесплатные продукты и закуски с низким содержанием синусовой кислоты.

Что такое бесплатные продукты для похудения?

Бесплатные продукты — это часто сытные продукты, поскольку они, как правило, содержат много нежирного белка или клетчатки.Низкокалорийные закуски, такие как Snack A Jacks, или низкокалорийные фрукты, такие как клубника или ананас, также считаются бесплатной пищей. Бесплатное питание неограничено согласно Slimming World, но рекомендуется в умеренных количествах.

Slimming World говорит; «Тот факт, что бесплатная еда не ограничена, снимает этот страх перед необходимостью ограничивать или ограничивать то, что мы едим, чтобы похудеть. Это означает никогда не чувствовать себя голодным, виноватым или обделенным, и никогда не чувствовать, что мы хотим восстать, употребляя те продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые без умеренности могут помешать нашему прогрессу в похудении.”

Некоторые из этих бесплатных продуктов также идеально подходят для добавления в ваши любимые рецепты «Мир похудения», так как они снижают общую ценность еды.

Бесплатная еда в мире похудения

1. Маринованный лук и корнишоны

Syns: Бесплатно

Первыми в нашем списке бесплатных продуктов для похудения являются маринованный лук и корнишоны. Оба этих острых варианта имеют длительный срок хранения, не требуют подготовки и, конечно же, не содержат синусов.

2.Нут

Syns: Бесплатно

Нут — отличный источник нежирного белка, идеален для вегетарианцев и веганов. Партия домашнего фалафеля или просто засыпанная свежими листьями салата — отличный вариант для обеда без синхротрона.

Замороженные фрукты — это низкокалорийная и бесплатная еда по плану «Мир для похудения»

3. Замороженные фрукты

Syns: Бесплатно

Большинство фруктов низкокалорийны, что делает их идеальной бесплатной пищей в плане похудения.Разложите ягоды на йогурте без добавок или в кухонном комбайне, чтобы приготовить смузи — оба варианта не содержат синхротрон.

4. Фрайлайт

Syns: Бесплатно

Поменяйте во время готовки каплю масла или кусочек сливочного масла на брызги Frylight. Frylight также выпускается в различных вариантах, включая подсолнечное масло, оливковое масло первого холодного отжима и простое сливочное масло.

ВИД НА TESCO

Кварк — один из самых популярных бесплатных продуктов для участников Slimming World

5.Кварк

Syns: Бесплатно

Творог, один из самых популярных бесплатных продуктов для похудения, представляет собой мягкий сыр, похожий на йогурт. Он считается полезным белком и может быть добавлен как в сладкие, так и в соленые рецепты.

ВИД НА TESCO

Диетическая кола считается бесплатной пищей в плане похудения

6. Диетическая кока-кола

Syns: Бесплатно

Diet Coke — это знаменитый напиток без синтетических добавок и отличная альтернатива алкоголю для всех, кто участвует в программе Slimming World.Конечно, как и большинство газированных напитков, диетическая кола содержит сахар, поэтому пейте в умеренных количествах.

ВИД НА TESCO

7. Медальоны с беконом

Syns: Бесплатно

Завершите жарку медальонами из бекона. Медальоны с беконом не содержат синтетических ингредиентов, если на них нет жира, поэтому удалите их перед приготовлением. В противном случае жирные медальоны получатся при 0,5 синхросигнала на срез.

8. Йогурт

Syns: Бесплатно

Выберите обезжиренный, натуральный или греческий йогурт.Мы рекомендуем избегать йогуртов с добавлением сахара или искусственных ароматизаторов.

9. Макаронные изделия

Syns: Бесплатно

Паста — это идеальный продукт без синтетических добавок, который можно добавлять в салаты или блюда, чтобы они увеличились в объеме и стали более наполненными. Выбирайте цельнозерновые макароны, поскольку они содержат сложные углеводы и богаты белком, клетчаткой, железом, магнием и цинком.

10. Картофель

Syns: Бесплатно

Молодой картофель, картофель в мундире, жареный картофель и картофельное пюре, какой бы вариант вы ни выбрали, картофель — это бесплатные продукты для похудения.Сладкий картофель тоже бесплатно.

Рис — отличный выбор для участников плана Slimming World, так как он не содержит синхросигналов.

11. Рис

Syns: Бесплатно

Сочетайте домашнее карри или сытную запеканку с рисом без синтетических добавок. Как и в случае с макаронами, отдавайте предпочтение коричневому рису, а не белому или ароматному, так как он более питателен.

12. Творог обезжиренный

Syns: Бесплатно

Не нужно отказываться от творога, если вы выбрали план «Мир для похудения».Этот простой ингредиент может украсить пикантный картофель в мундире или сладкие блины и богат кальцием.

13. Помидоры нарезанные и пассата

Syns: Бесплатно

Не только нарезанные помидоры и бесплатные продукты для похудения Passata Slimming World, они также обладают полезными для здоровья свойствами, включая антиоксидант, ликопин, который снижает риск сердечных заболеваний и рака.

14. Бальзамический уксус

Syns: Бесплатно

Сбрызните пасту или салат большим количеством бальзамического уксуса.Это идеальная альтернатива заправке для салатов, не содержащая синусина, плюс всего 14 калорий на одну столовую ложку.

Вы можете купить бесплатные чипсы Slimming World в Исландии

15. Бесплатные чипсы для похудения от мира

Syns: Бесплатно

Приобретаемые в Исландии бесплатные чипсы для похудения — это именно то, что вам нужно. Эти жареные картофельные чипсы без кожицы слегка приправлены морской солью.

ВИД НА ИСЛАНДИЮ

16. Яйца

Syns: Бесплатно

Вареные, омлет, жареные, пашот или запеченные яйца — это безсинхронный вариант, поэтому они идеально подходят для завтрака, обеда и ужина.Они также являются отличным источником белка, позволяя дольше сохранять чувство сытости.

17. Сушеный горох

Syns: Бесплатно

Дополните свой мир похудения «рыбой с жареным картофелем» банкой несинхронизированного кашицеобразного горошка. Если вы выбираете консервированный кашицеобразный горошек, проверьте содержание соли, иначе приготовьте его с нуля в качестве более здоровой альтернативы.

18. Мускатная тыква

Syns: Бесплатно

Как и большинство овощей, мускатная тыква — бесплатная еда в плане похудения.Подумайте о супе из мускатных орехов, фаршированных кабачках или жареных кабачках.

19. OXO кубики

Syns: Бесплатно

Придайте блюду особый вкус с помощью OXO cube — одного из самых удобных продуктов, не содержащихся в мире для похудения. Говядина, курица или овощи считаются безсинхронными.

Slimming World снеки low syn

Jelly Babies — идеальный перекус с низким содержанием синхросигнала по плану Slimming World

20. Джелли Бэби

Syns: 1 за сладкое

Jelly babies — идеальный вариант, если вы хотите немного сахара, но не хотите, чтобы ваш счетчик синхронизировался слишком быстро.Один из этих Jelly Babies — всего лишь один синоним.

21. Тубы для намазанного сыра Primula Light

Syns: 2 на 25 г

Подавать с крекерами, рисовыми лепешками или ломтиками хлеба. Примула Light Cheese также используется членами Slimming World в качестве основы для макарон и сыра Slimming World.

ВИД НА TESCO

22. Паста и соус

Syns: От 2 до 2,5 в пакете

Большая часть ассортимента Pasta ‘n’ Sauce составляет от 2 до 2.5 синсов на пакет, однако вариант тосканской колбасы — это 6 синов, так что имейте это в виду при покупке.

ВИД НА ИСЛАНДИЮ

Snack A Jacks — удобные наполнители для ланч-боксов по цене всего 2,5 синна за упаковку

23. Snack A Jacks

Syns: 2,5 в упаковке

Низкосинхронный наполнитель для коробок для снеков и обедов, Snack A Jacks стоит всего 2,5 синна за упаковку. Не забывайте есть в умеренных количествах, так как некоторые ароматы содержат большое количество соли.

ВИД НА TESCO

24.Варианты Горячий Шоколад

Syns: 2,5 на чашку

Замени обычный кофе или чай горячим шоколадом. Варианты горячего шоколада составляет всего 2,5 синна на чашку (дополнительную информацию о размерах порций можно найти на упаковке продукта), и это идеальный выбор, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого.

ВИД НА ИСЛАНДИЮ

25. Hi-Fi-бары

Syns: 3 в каждом

батончиков HiFi нельзя считать одним из бесплатных продуктов в мире похудения, но их всего 3 синна на батончик.Они также бывают разных вкусов; фрукты и орехи, соленая карамель, шоколадный апельсин и шоколадная мята.

ВИД НА ИСЛАНДИЮ

Очень низкокалорийное мороженое с низким содержанием синсов

26. Мороженое Halo

Syns: 3-4 на ванну

Halo Ice Cream, очень популярный бренд диетического мороженого, не только с низким содержанием синтетических продуктов, но и с низким содержанием калорий. Например; в целой ванне шоколадного вкуса всего 280 калорий или 320 калорий в печенье со вкусом сливок.

ВИД НА TESCO

Фаворит среди участников Slimming World всего за 6 синсов

27. Кудряшка Вурли

Syns: 6 на бар

Последний из наших бесплатных продуктов «Мир похудения», к сожалению, не бесплатный, но с низким содержанием синусов — всего 6 синсов на батончик. Идеальная закуска с низким содержанием синцина в конце недели.

ВИД НА TESCO

Кисло-сладкая курица в мире для похудения | Китайские рецепты

В рецепте кисло-сладкой курицы Slimming World содержится всего 307 калорий на порцию.

В рецепте кисло-сладкой курицы

Slimming World используются куриные бедра без кожи и костей, немного красного и зеленого перца и свежий сладкий ананас, чтобы приготовить идеальный обед или ужин. Домашний соус — наша любимая часть этого блюда. Он готовится из различных продуктов, хранящихся в буфете, включая белый винный уксус и соевый соус.В сочетании с курицей этот восхитительный соус создает насыщенное, острое и липкое сладкое блюдо.

Состав

• Низкокалорийный кулинарный спрей
• 800 г куриных бедер без кожи и костей, тонко нарезанных
• 1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный
• 4 зеленых лука, нарезанных тонкими ломтиками, плюс еще для украшения
• 1 зеленый перец и 1 красный перец, очистить от семян и нарезать кусочками
• 200 г свежего ананаса, нарезанного небольшими кусочками
• Поваренная соль
• Для соуса
• 1 столовая ложка белого винного уксуса
• 6 столовых ложек легкого соевого соуса
• 4 столовые ложки томатного пюре
• 1 столовая ложка рисового уксуса
• 6 столовых ложек несладкого апельсинового сока
• 100 мл куриного бульона
• 1-2 ч.л. подсластителя
• 1 столовая ложка кукурузного крахмала без горки

Метод

• Смешайте все ингредиенты для соуса в миске, пока кукурузный крахмал полностью не перемешается.Отложите в сторону.

• Обрызгайте вок или глубокую сковороду низкокалорийным кулинарным спреем и поставьте на сильный огонь. Когда он станет очень горячим, добавьте курицу и жарьте, помешивая, в течение 6-7 минут, пока курица не прожарится.

• Добавьте чеснок, зеленый лук и перец и жарьте, помешивая, 2 минуты.

• Вылейте соус в сковороду и непрерывно помешивайте в течение 1 минуты, пока он не загустеет. Курица и овощи должны быть хорошо покрыты соусом.

• Снимите сковороду с огня, добавьте ананас, приправьте солью и украсьте зеленым луком. Подавать с большим количеством лапши.

Советы по приготовлению кисло-сладкой курицы в мире похудения

Чтобы проверить, полностью ли приготовлена ​​курица, проткните мясо ножом. Если сок вытечет, это означает, что курица приготовлена.

Возможно, вам понравится…

Карри с курицей и картофелем для похудения в мире

Особый жареный рис для похудения

Цыпленок кола для похудения в мире диеты

Нажмите, чтобы оценить

(Оценок: 440)

Отправка вашей оценки

Рыба и жареный картофель в мире для похудения | Рецепты ужинов

Рыба с жареным картофелем в мире похудения готовится за 35 минут и обслуживает четыре порции.

В рецепте рыбы с жареным картофелем

Slimming World используются яичные белки для создания хрустящей трески с легким взбиванием. Яичные белки взбивают до образования мягких пиков, а затем складывают со взбитыми яичными желтками, чтобы получилось густое покрытие, похожее на безе. Этот рецепт «Мир похудения», запеченный в духовке вместе с чипсами, представляет собой гораздо более здоровую версию классической рыбы с жареным картофелем.

Состав

• 6 больших картофелин для запекания, очищенных и нарезанных чипсами
• низкокалорийный кулинарный спрей
• 4 филе трески или пикши без кожи
• соль и свежемолотый черный перец
• 2 яйца, разделенных
• дольки лимона, для подачи

Метод

• Разогрейте духовку до 200 ° C / газ 6.Отварить чипсы в слабосоленой кипящей воде 5 минут. Хорошо слейте воду, вернитесь в кастрюлю и накройте крышкой. Дать немного остыть, затем встряхнуть сковороду, чтобы края немного загрубели.

• Выстелите противень антипригарным пергаментом и выложите чипсы в один слой. Сбрызните низкокалорийным кулинарным спреем и запекайте 20 минут или до золотистого цвета.

• Тем временем разложите рыбное филе на другом противне, выстланном пергаментом с антипригарным покрытием.Взбейте яичные белки в большой миске до образования мягких пиков. Взбейте желтки в другой миске, добавьте щепотку соли и добавьте к яичным белкам. Выложите яичную смесь на рыбу и запекайте 12-15 минут, пока яйцо не подрумянится, а рыба не прогреется.

• Приправить рыбу с жареным картофелем и подавать с мягким горошком и дольками лимона, чтобы выжать.

Лучшие советы по приготовлению рыбы и чипсов для похудения

В этом рецепте используется крупный картофель для запекания, но вы можете использовать любой сорт, который вам больше нравится, включая Maris Pipers или King Edwards.

Хорошо сочетается с…

Нажмите, чтобы оценить

(Оценок: 1498)

Отправка вашей оценки

Лучшие рецепты похудения мира для похудения и семейных обедов

Я считаю, что все, что вы готовите, должно быть относительно простым и подходящим для жизни. Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, то эти рецепты в стиле «Мир похудения» могут быть именно тем, что вы ищете.

Я обещаю, что все они используют ингредиенты из супермаркета, их легко приготовить и они идеально подходят, чтобы помочь вам похудеть или поддерживать вес, чтобы быть тем, кем вы хотите быть.

Вот что вы можете получить в свой семейный план питания на этой неделе.

Зачем использовать мои обеды для похудения Slimming World

У меня есть список моих самых популярных и довольно полезных рецептов для каждого приема пищи, включая десерты. Имея такой большой выбор, вы должны быть в соответствии с планом и идти по плану столько, сколько вам нужно.

Я независимый блоггер, а не веб-сайт, за которым стоит команда, поэтому мне очень нужна ваша поддержка, и если вам нравятся мои рецепты, пожалуйста, поделитесь ими.

Если вы предпочитаете, чтобы для вас был составлен готовый план питания, ознакомьтесь со всеми этими готовыми планами питания, которые я написал!

Проверьте значения синхронизации и текущие нормы Slimming World самостоятельно, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь плана, если это то, к чему вы лично стремитесь. Вот несколько часто задаваемых вопросов о синхронизации, которые также могут помочь!

Бесплатные подарки для вас

Вы изо всех сил пытаетесь заниматься спортом, худеть или хорошо себя чувствуете? Бесплатные ресурсы и программы поддержки, которые я могу вам помочь, могут быть именно тем, что вам нужно! Ознакомьтесь с ними, нажав на изображение ниже!

Я не работаю в Slimming World и не обучаюсь у них.

Идеи для завтрака «Мир для похудения»

Что вам нравится на завтрак? Вот несколько идей, которые вы можете попробовать.

Супы для похудения

Какие супы вам нравятся? Вот некоторые из моих самых популярных супов.

Мир похудения рецепты карри

Карри может быть полон сливок или масла, вот несколько более полезных для здоровья вариантов.

Мир похудения рецепты курицы

Рецептов с курицей у меня много, вот самые популярные.

Рецепты мультиварки Slimming World

Сколько вы используете мультиварку? Я его много использую и имею огромное количество рецептов, вот некоторые из самых популярных.

Рецепты пасты для похудения

Паста — очень популярное блюдо, вот несколько отличных способов использовать ее для приготовления здоровых блюд.

Сесть на диету или вернуться к плану

Если вы хотите сесть на диету или даже приступить к диете, которой уже следуете, то начало с нуля может быть именно тем, что вам нужно.Проверьте, сколько синсов в вашем избранном или сколько калорий, если вы следуете другому плану, чтобы вы могли восстановить контроль.

Перестаньте обманывать себя по поводу вашего размера одежды и веса, а вместо этого узнайте наверняка, строите планы и двигайтесь вперед.

Планирование питания может иметь большое значение, так почему бы не взять с собой блокнот и не спланировать питание на этой неделе. Я рекомендую Musclefood для недорогого мяса, чтобы вы тоже не сбились с пути.

Подпишитесь на мои 15 БЕСПЛАТНЫХ мотивационных фраз для печати

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ набор из 15 мотивационных фраз, который я распечатаю и поддержит вас в трудные времена!

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Китайские поддельные рецепты для похудения

Готовить по-китайски гораздо полезнее, вот несколько популярных рецептов.

Рецепты фарша «Мир похудения»

Если вам наскучили одни и те же рецепты с фаршем и вы хотите их изменить? Вот несколько моих популярных рецептов фарша.

Рецепты из риса для похудения

Вот множество рецептов, которые можно приготовить из риса, и они дадут вам новые интересные идеи.

Веганские и вегетарианские рецепты для похудения

Если вы веган или вегетарианец и ищете новые рецепты, вот некоторые из них, которые вам обязательно понравятся.

Идеи обеда «Мир похудения»

Обедать с делом намного проще, если у вас есть новые идеи. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

Бюджетные обеды для похудения

Готовить с ограниченным бюджетом намного проще, если у вас есть новые идеи, чтобы вам не было скучно. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать.

Рецепты барбекю и советы по похудению

Если у вас есть барбекю или летний буфет, эти идеи должны помочь.

Закуски и продукты для пикника «Мир похудения»

Здесь вы найдете широкий выбор закусок и продуктов для пикника, которые помогут вам в вашем плане похудения.

Идеальные десерты для похудения World

Если вы любите десерты и сладости так же сильно, как и я, эти идеи должны помочь.

Как работает Slimming World?

План похудения в основном полагается на то, что многие продукты являются бесплатными, и вам не нужно ничего считать, когда вы их едите.Идеально подходит для занятых родителей и тех, кто не хочет подсчитывать калории.

Полное руководство по соблюдению диеты «Мир похудения» без присоединения к ней находится здесь.

Еда разделена на 5 категорий: бесплатные продукты, скоростные продукты, продукты с синусом, здоровые дополнительные продукты и выбор здоровых продуктов.

Бесплатная еда — это рис, макароны, кус-кус, мясо, куорн и многое другое, включая картофель, бананы и некоторые другие фрукты и овощи.

Скоростные продукты — это в основном фрукты и овощи (полный список здесь), которые наполняют вас небольшим количеством калорий.

Healthy extra A — это продукты, которые обеспечивают необходимое количество кальция, необходимое вашему организму. Здоровые продукты с добавлением B — это продукты, которые содержат клетчатку, необходимую вашему организму, чтобы у вас не было запоров!

Отметьте этот пост, чтобы узнать обо всех самых дешевых сосисках, как мясных, так и вегетарианских, чтобы не сбиться с пути!

На сайте Slimming World рекомендуется употреблять не менее еды в виде скоростной еды. У них также есть краткосрочный план по увеличению вашего веса, который основан на том, что у вас нет углеводов.Подробнее об этом здесь. В плане SP вам рекомендуется, чтобы половину вашей тарелки приходилось на скоростные продукты, а половину — на продукты с высоким содержанием белка, например, мясо и заменители мяса и т. Д.

Это важные вещи, о которых следует помнить, когда вы ищете рецепты и выбираете, какие гарниры к ним подавать.

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Запросите мои бесплатные ресурсы, чтобы вы тоже начали!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».

Ознакомьтесь с часто задаваемыми значениями синхронизации здесь.

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерения

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений, который поможет вам каждую неделю отслеживать ваши победы без весов наряду с вашим весом.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Моя потрясающая халява

Я знаю, как иногда бывает трудно придерживаться плана и следовать новому распорядку. Планирование является ключевым моментом, поэтому вот некоторые ресурсы для похудания, которые действительно должны вам в этом помочь.

Лучшие 50 рецептов ужинов для похудания

Достигайте своих целей с этими невероятно вкусными обедами для похудания.

Это снова то время года для новогодних обещаний. Сезон отпусков официально закончился, и я не могу не сказать «спасибо»; этот месяц также известен как четыре недели чит-дней в моем доме! Пора вернуться в форму и сбросить лишние килограммы. Я не могу придумать более вкусного способа сделать это, чем с нашими 50 лучшими рецептами ужина для похудения. В этом списке достаточно рецептов ужина, чтобы вы могли пройти почти весь февраль (когда 80 процентов всех разрешений терпят неудачу).

У всех этих рецептов есть несколько общих черт: они полны питательных веществ, содержат мало калорий и заставят вас чувствовать себя прекрасно. Мы выбрали только те рецепты, которые наполняют нас и заставляют чувствовать сытость часами. Так что попрощайтесь с неудовлетворительными замороженными блюдами и поприветствуйте более счастливых и здоровых вас.

1. Рагу из красной фасоли и риса быстрого приготовления

Достаточно одного взгляда на эту фотографию, чтобы у меня текли слюнки. У этого рецепта на растительной основе столько аромата, что он готов всего за 25 минут.Самое приятное: в каждой порции меньше 300 калорий. Поговорите об отличном дополнении к вашему списку рецептов ужина для похудения!

2. Супер легкая свиная вырезка с чесноком и розмарином

Ищете низкоуглеводную еду, которая не разочарует? Этот рецепт свиной вырезки с нулевым содержанием углеводов — отличный способ познакомиться с одним из наших любимых постных белков! Как и в куриной грудке, в свиной вырезке очень мало жира, что делает ее полезным для быстрого приготовления и вкусным мясом.Запеките его в духовке на 400 градусов, и через час все будет готово!

3. Юго-западная запеканка из черной фасоли

Эта запеканка — самый здоровый способ насладиться мексиканской кухней. Это идеальный рецепт для включения в репертуар ужина в будние дни, потому что его так легко готовить. Вы можете приготовить запеканку в воскресенье днем ​​и есть ее всю неделю. Он также довольно хорошо застывает, если у вас слишком много остатков.

4. Слайдеры для горячего цыпленка

Тяга к фастфуду вас не устраивает? Вместо этого приготовьте партию этих более здоровых слайдеров с горячим цыпленком! Каждый слайдер представляет собой хрустящую жареную курицу с пряным покрытием.Добавьте к ним острые соленые огурцы, и вы получите еду, достойную проезжей части (разумеется, без чувства вины).

5. Лосось в карри и жареный сладкий картофель

Пополните запасы полезных омега-3 жирных кислот из лосося и получите все преимущества супер-сладкого картофеля с этим веселым и необычным рецептом ужина. Это отличный способ поменять местами рыбную ночь! Лосось сладкий, пикантный и пряный (благодаря порошку карри и цедре лайма).

6. Тощий Миссисипи Pot Roast

Жаркое в горшочке — это не только вкусно, но и отличный способ накормить семью с ограниченным бюджетом! Жаркое из чака можно купить в большинстве продуктовых магазинов по разумной цене. Готовьте на медленном огне в мультиварке, и каждый раз получается идеально. В нашем рецепте нет лишнего сахара, и он содержит всего 328 калорий на порцию!

7. Запеканка из цветной капусты с низким содержанием углеводов

Сведите к минимуму количество углеводов, наслаждаясь этой восхитительной запеканкой.В нем столько аромата, что вы не поверите, что это здорово! Смешивание цветной капусты с беконом, греческим йогуртом, сыром и зеленым луком почти делает этот вкус похожим на загруженный печеный картофель.

8. Рагу из сладкого картофеля со шпинатом и чечевицей

Хотите отпраздновать больше постных понедельников? Или пытаетесь придерживаться растительной диеты? Этот полностью веганский рецепт такой ароматный, что вы даже не пропустите мясо! У него также есть только 1 пункт FreeStyle для Weight Watchers, так что вы знаете, что это должно быть полезно для вас!

9.Толстое и мясистое тушеное мясо в медленноварке с говядиной

Это один из самых популярных рецептов на сайте! Если вы ищете блюдо, которое будет иметь прекрасный вкус и заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, трудно превзойти густое тушеное мясо с кусочками. А поскольку он готовится в мультиварке, взбивать его просто как никогда!

10. Чистое питание с жареным рисом с курицей

Попрощайтесь с едой на вынос навсегда с рецептами подражания, такими как этот жареный рис с курицей.Этот протеиновый обед состоит из нежирной курицы и вкусных овощей. Это не только прекрасный вкус, но и красивый вид!

11. Овощной суп «Уберите жир»

Вы видели этот рецепт на нашем сайте снова и снова, и не зря. Этот суп действительно помогает избавиться от нежелательного жира! В отличие от других диетических супов, этот на самом деле очень вкусный и удовлетворит всех членов семьи, не придерживающихся диеты.

12. Лингвини из свежих помидоров, шпината и креветок

Это один из моих популярных рецептов ужина для похудения.Он готовится менее чем за 15 минут и наполнен нежирным белком из креветок, ароматными овощами и начинкой из макарон. Я люблю готовить этот рецепт в ночь перед большой тренировкой: он дает мне всю энергию, необходимую для того, чтобы пережить напряженный день!

13. Азиатские куриные рулеты

Этот рецепт предназначен для всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, такой как кето или палеодиета. Курицу прекрасно дополняют сладкие кешью и несладкие грибы, а соус для окунания очень хорош.

14. Легкий рецепт запеканки с тунцом

Запеканка из тунца может быть идеальной едой! У меня остались теплые детские воспоминания об этом блюде, но обычно оно не так уж и полезно. Эта версия без кожицы сырная и вкусная, но мы сделали несколько замен ингредиентов, чтобы она соответствовала рецептам здорового ужина для похудения.

15. Мультиварка индейки Sloppy Joes

Традиционный неряшливый Джо обычно полон насыщенных жиров и жира, поэтому превратить его в Индейку Грязный Джо было несложно! По нашему рецепту получается самая сочная и ароматная начинка Джо с содержанием менее 200 калорий на каждую чашку!

16.Более здоровый перец чили в медленноварке Texas Roadhouse для двоих

Сытная миска чили, содержащая менее 400 калорий на порцию? А рецепт, при котором в морозильной камере не останется остатков еды? Запишите меня! Этот рецепт мультиварки с чили делает идеальную порцию на две порции: одну на ужин сегодня вечером, а другую на обед завтра.

17. Рецепт фаршированного куриного перца Philly

Все вкусы вашего любимого чизстейка Philly без каких-либо углеводов! В этом рецепте с низким содержанием углеводов мы пропускаем булочку, а начинку фаршируем прямо в выдолбленный болгарский перец.Вам понравится результат!

18. Энчиладас с куриным кремом и тыквой

Если вы никогда раньше не делали энчиладас с тыквой, у вас просто есть , чтобы попробовать этот рецепт! Он такой сливочный и сытный, без лишних калорий, связанных с походом в мексиканский ресторан.

19. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо

В этих кесадильях столько любви! Они сладкие и острые от соуса для барбекю и сливочные от авокадо (не говоря уже о всей этой вкусной сладости от сыра).Этот рецепт — отличный способ израсходовать остатки курицы!

20. Суп из куриных лепешек в медленноварке на две порции

Утолите свою тягу к мексиканской кухне с помощью этого более полезного супа из куриной тортильи. Мы уменьшили рецепт, чтобы из него можно было приготовить две идеальные порции в небольшой мультиварке или мультиварке.

21. Ньокки из кабачков с соусом из масла шалфея

Вы когда-нибудь делали ньокки? Теперь вы поймете, что знаете, что это не только легко приготовить, но и очень полезно для здоровья! В этом ужине содержится менее 400 калорий, но он удовлетворителен, как еда в ресторане.

22. Запеканка из французского лукового супа

Давай, суп! В этой запеканке есть весь аромат вашего любимого супа, но ее гораздо проще приготовить. Он теплый, успокаивающий и идеальное вегетарианское дополнение к нашему списку рецептов на ужин для похудения.

23. Лучшая курица, фаршированная шпинатом и артишоком

Это блюдо по вкусу похоже на нездоровый соус из шпината и артишока, который вы любите из любимого ресторана, но в нем используется постная курица, чтобы превратить его в ужин.Тем не менее, вы все равно получите желаемый сливочный вкус, только в более здоровой упаковке!

24. Лосось на пару с имбирно-соевой глазурью

В заднем кармане не может быть слишком много рецептов полезного лосося! Рыба — отличный способ получить суточную дозу жирных кислот омега-3, и этот рецепт дает лососю идеальную сладко-соленую глазурь.

25. Рецепт мультиварки с курицей Тикка Масала

Знаете ли вы, что в мультиварке можно готовить индийские блюда? Этот рецепт содержит все специи, которые вы знаете из местного индийского ресторана, но не добавляет слишком много лишнего жира.Это отличный низкокалорийный обед с высоким содержанием белка.

26. Сливочно-кукурузный суп быстрого приготовления с беконом

Вы могли подумать, что блюда со словами «сливочный» и «бекон» в названии запрещены, но мы должны поделиться секретом: это блюдо Instant Pot на самом деле полезно для вас! В нем много овощей, богатых питательными веществами, и мы сокращаем количество калорий, заменяя не содержащий нитритов бекон из индейки и греческий йогурт. Все вкусы, которые вы любите, всего 333 калории на порцию!

27.Цыпленок с медом и овощи

Мы любим рецепты курицы в мультиварке! Вы не поверите, какой аромат можно добиться от куриных грудок с костями, приготовив их целиком в мультиварке. Затем снимите кожицу и подавайте с ложкой этой восхитительной медовой глазури. Вы попадете в рай!

28. Острый бургер из черной фасоли и сладкого картофеля с соусом из авокадо

Этот рецепт — мечта вегетарианца! Бобы и сладкий картофель вместе образуют восхитительно сытный мясной «бургер», а соус из авокадо настолько хорош, что я почти могу его выпить…

29.Обертка с сырным куриным авокадо и буррито

Не знаю, где меня зацепил этот рецепт: сырный цыпленок или авокадо. В любом случае, это на вкус так же хорошо, как кажется! И когда вы можете съесть буррито менее 500 калорий, это считается серьезной победой.

30. Чизстейк с грибами Портобелло Филадельфия

В этом году возьмите на себя обязательство есть больше постных блюд. С такими рецептами, как этот чизстейк с грибами Портобелло, мы все упростим. У него невероятный вкус, но в нем всего 199 калорий.Я даже не хочу думать, сколько калорий в моем местном ресторане!

31. Тощие куриные тако с буйволом

Если бы тако вторник был каждый вечер, я бы даже не расстроился! Эти тако действительно выводят вещи на новый уровень. По вкусу они такие же, как ваши любимые куриные крылышки, но они определенно подходят для нашего списка рецептов на ужин для похудения.

32. Чечевичный хлеб с грибами

Готовы попробовать рецепты на растительной основе? Начните с этого хлеба с грибами и чечевицей.Текстура и вкус грибов и чечевицы идеально сочетаются друг с другом, имитируя мясо, что делает этот рецепт отличным рецептом как для новичков, так и для экспертов.

33. Простой тайский рецепт салата из говядины

Если у вас есть такой рецепт, легко приготовить салат-блюдо! Среди пикантной говядины, хрустящих огурцов и сочных помидоров есть все необходимое, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Добавьте несколько разных видов салата и невероятную заправку, и вы получите салат, достойный ужина!

34.Вегетарианские грибные фрикадельки из белой фасоли с соусом чимичурри

Знаете ли вы, что фрикадельки можно делать без мяса? На самом деле это намного проще, чем вы думаете. Просто смешайте белую фасоль и грибы с пучком специй и панировочными сухарями. Вам даже не нужны яйца — этот рецепт полностью основан на растениях!

35. Голубцы, фаршированные в медленноварке

Приготовьтесь насладиться одним из самых популярных рецептов на нашем сайте. Эти голубцы по вкусу напоминают традиционный вариант, но мы заменили говядину на нежирную индейку.Аромат без всех нездоровых жиров!

36. Борщ на растительной основе

Если вы еще не любили свеклу, то вам обязательно понравится этот рецепт! Мы упрощаем задачу для новичков, поэтому не волнуйтесь, если вы никогда раньше не работали с ярко-красным овощем.

37. Легкий вегетарианский рецепт из киноа и чили с чечевицей

Чтобы приготовить отличный перец чили, не нужно мясо, и этот рецепт — прекрасный тому пример! Он полон растительных белков, таких как киноа и чечевица, чтобы насытить и сохранить чувство сытости в течение нескольких часов.Это один из тех рецептов обеда для похудения, который может превратить вас в человека, перебравшегося с чили с фасолью!

38. Пирог с курицей на одной сковороде

Этот пирог с курицей в горшочке на одной сковороде сокращает время уборки без ущерба для вкуса. Он наполнен вкусными и питательными ингредиентами, которые заставят вас с нетерпением съесть остатки! Если вы жаждете комфортной еды, это идеальный и полезный вариант.

39. Курица с артишоком и шпинатом в медленноварке

Если сливочный и сырный — это слова, которые выделяются для вас в меню, вам стоит обратить внимание на это. Наша курица с артишоком и шпинатом в мультиварке превратит ваше любимое блюдо в блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка!

40. Здоровый мясной рулет в медленном приготовлении с томатной глазурью

Этот экологически чистый мясной рулет, приготовленный в мультиварке, напомнит вам о доме.Мы даже добавили ему полезного для сердца эффекта, добавив овсяные хлопья вместо панировочных сухарей! Мы знаем, что вам понравится этот, особенно холодной, уютной ночью.

41. Чаша из куриного буррито со свежим пико де галло и соусом чипотле

Вам больше никогда не придется заглядывать в свой любимый фаст-фуд, если вы попробуете этот рецепт. Он полон восхитительных ароматов юго-запада, оставаясь при этом низким содержанием жиров и калорий!

42. Миска с лапшой и курицей быстрого приготовления с курицей и шпинатом быстрого приготовления

Это не обычная еда в комнате в общежитии! Мы приправили это блюдо рамэн некоторыми действительно смелыми и восхитительными ароматами. Этот рецепт можно приготовить менее чем за 20 минут, что делает его идеальным вариантом для тех, кто занят в будние дни.

43. Ужин на сковороде из кабачков и индейки с палео

Палеообеды гарантированно питательны, так как в них используются только свежие цельные продукты.Если вы ищете простой, быстрый и низкоуглеводный ужин, то это он! Менее чем через 20 минут это блюдо будет готово к употреблению!

44. Копченый лосось со спаржей и яичным салатом

В сочетании лосося со спаржей есть что-то такое, что заставляет меня танцевать счастливый танец. Добавьте немного яйца, и я стану самой счастливой девушкой на свете. Этот рецепт мгновенно попал в мой список избранных, и я думаю, он попадет и в ваш.

45. Миски для тако с креветками

Креветки — одна из самых полезных форм белка, которые можно добавить в тако, поскольку они очень низкокалорийны. Из этих мисок получится фантастический ужин, но они также отлично подходят для приготовления еды!

46. Тилапия на гриле с чесноком и грибами тамари

Тилапии не хватает кредита. При правильном приготовлении он может быть очень вкусным. Это блюдо из белой рыбы — это блюдо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которое отличается легким и восхитительным вкусом.

47. Тощая запеканка с курицей и тортильей

Традиционные запеканки могут содержать лишние калории и жир, но у этой тощей запеканки из куриной тортильи другие планы. Это не только здорово, но и приносит огромное удовольствие. Попробуйте в следующий раз, когда захотите поесть мексиканской кухни.

48. Омлет-суфле с грибами

Завтрак на ужин? Да, пожалуйста! Этот пикантный омлет с суфле идеально подходит в любое время дня, даже после захода солнца.О, мы упоминали, что это очень просто сделать?

49. Колбаса медленного приготовления и картофельный суп

Когда температура упадет, и вы захотите сытно и горячо поесть, остановитесь на этой восхитительной колбасе и картофельном супе. Он согреет вас изнутри и снаружи, помогая при этом оставаться в пределах дневной нормы калорий.

50. Паста из цуккини с креветками и помидорами

У всех нас бывают дни, когда мы просто жаждем макарон, верно? Тот факт, что паста в этом блюде на самом деле состоит из овощей, значительно сокращает потребление углеводов и калорий.Вы будете чувствовать себя так, как будто едите в шикарном ресторане, не выходя из собственного дома!

Ваш путь к снижению веса на этом не заканчивается: он только начинается! Подпишитесь на нас в Facebook и Pinterest, чтобы получить доступ к нашей обширной коллекции полезных (и вкусных) рецептов.

Если вы серьезно относитесь к здоровым изменениям в своей жизни, подпишитесь на нашу рассылку, и мы будем отправлять вам по электронной почте все новейшие планы питания, рецепты и тренировки.

25 вкусных рецептов на ужин для похудения

Диета — это не просто есть фрукты и овощи на завтрак, обед и ужин.У Slimming World есть несколько отличных рецептов для ужина! От китайской курицы до картофеля фри с чизстейком Philly и даже пиццы с питтой! Вот 25 восхитительных рецептов мирового ужина для похудения.

В этом посте вы найдете:

1. Мир похудения с курицей и брокколи по-китайски

Изображение артикула — pinchofnom

Мы большие поклонники еды на вынос, особенно китайской, поэтому всегда ищем альтернативы, подходящие для Slimming World и Weight Watchers.Наше последнее творение — это китайский цыпленок и брокколи.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива миру похудения Китайская курица и брокколи

Веганская альтернатива

Это отличный и простой рецепт для похудения, поэтому мне пришлось приготовить веганский вариант. Вы можете легко его преобразовать.

Сначала замените курицу твердым тофу. Нарезать кубиками квадраты и приготовить для него смесь специй.Вы найдете много полезных специй. Для начала попробуйте 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку пажитника, вы можете добавить немного хлопьев чили, если вам нравится больше тепла в еде.

Добавьте немного специй

Положите кубики в миску и посыпьте кубики специями. Затем встряхните миску, чтобы специи распределились равномерно, и готовьте, как курицу в исходном рецепте. Вы можете заменить устричный соус небольшим количеством бальзамического уксуса или немного тамариндового соуса или, может быть, просто добавить немного соевого соуса.

Если вы хотите что-то с текстурой, похожей на курицу, вы можете попробовать различные варианты имитации курицы. Их можно приготовить из сейтана или сои, и существует множество доступных коммерческих продуктов, которые соответствуют требованиям любого мирового рецепта похудения.

2. Спринг-ролл «Мир похудения в миске»

Изображение товара от — slimmingeats

Жаждете съесть китайскую еду, но пытаетесь быть здоровым? Попробуйте этот полезный спринг-ролл в миске.Содержит скоростные продукты, которые утолят вашу тягу к умами, но не испортят вашу диету.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Спринг-ролл в миске

Это еще один отличный рецепт для похудения, который легко изменить. Вы можете приготовить его как есть, но без свинины или курицы, и вы не будете разочарованы. Однако добавление жареных семян может изменить его. Я использовал жареные тыквенные семечки для увеличения количества омега-3.Можно использовать любые семена, так что это отличный способ устранить дефицит питательных веществ, который у вас может быть.

Семена и питание

Семена конопли — это концентрированный источник масел омега-3 и масла омега-6, называемых GLA. Он содержит высокий уровень кальция, железа, магния, фосфора, калия и цинка, а также добавляет к суточной дозе витамины C, A, E и некоторые витамины группы B. Семена подсолнечника содержат много магния и витамина B6, а также железа и калия.Семена льна содержат огромное количество магния и пищевых волокон, а также значительное количество витамина B6, кальция и калия.

с протеином

Все эти семена — прекрасные источники белка. Я бы посоветовал комбинировать семена, чтобы сделать этот рецепт для похудения максимально сбалансированным с точки зрения питания, если вы не знаете, что у вас есть определенные недостатки.

3. Тушеное мясо с говяжьим фаршем «Мир похудения»

Изображение артикула — pinchofnom

Наше удобное и удобное для похудения тушеное мясо с говяжьим фаршем сытно, даже если вы подсчитываете калории или следуете планам Weight Watchers!

Полный рецепт можно найти здесь.

Жаркое из говяжьего фарша, моя альтернатива для похудения

Я считаю, что тушеное мясо великолепно, и мое внимание привлекло то, что рецепт Хендерсона был очень вкусным. Это замечательный, вкусный и вегетарианский соус, который подарит вам что-то особенное. Попробуйте его в любом рецепте, в котором используется вустерский соус.

Почему бы не сделать его веганским?

Любой хороший овощной бульон может заменить говяжий бульон, а со всеми продуктами сои и TVP, доступными в качестве альтернативы мясу, вы можете просто выбрать тот, который вам больше всего нравится.Использование свежего тимьяна действительно добавляет рецепту чего-то особенного. Свежие травы всегда лучше как по вкусу, так и по питательности.

Травы для здоровья

Здесь есть отличная информация о чудесном мире трав и о том, как они могут помочь в вашем здоровье и питании. (Ссылка на магию трав)

4. Мир похудения с курицей Альфредо

Изображение товара из — kitchmeup

Полный рецепт можно найти здесь.

5. Мир похудения Фрикадельки из индейки

Изображение статьи из — со вкусом vikkie

Восхитительные фрикадельки из индейки без сахара в насыщенном томатном соусе, подаются с кабачками.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Фрикадельки из индейки в мире

Если честно, я никогда не делал вегетарианские котлеты, поэтому когда я увидел этот рецепт для похудения, это было проблемой.Я знаю, что есть различные коммерческие продукты, которые можно использовать для быстрого и легкого приготовления фрикаделек, но я хотел создать что-то совершенно иное.

Замечательные веганские протеиновые шарики

Объединив обжаренные тыквенные семечки и слегка протертое пюре из нута, я смог сделать сочные веганские протеиновые шарики для похудения, которые можно использовать в любых рецептах.

Чувствуешь себя непослушным?

Добавление небольшого количества кунжутного масла и обжаривание дало прекрасные результаты.Слегка сплющить их и обжарить в небольшом спреи на масле тоже очень хорошо, и если я чувствую себя непослушным, их можно поджарить во фритюре в качестве озорного угощения.

Хрустящее покрытие из семян кунжута

Обвалять их в семенах кунжута, чтобы получить совершенно новый вкус. Вы можете добавить в смесь нута мелко нарезанный лук или чеснок. Это даст вам нечто похожее на помесь фалафеля и лукового бхаджи, что просто восхитительно. Почему бы не попробовать что-нибудь новенькое? Поэкспериментируйте с другими ингредиентами, которые вам нравятся, найдите идеальный рецепт для вас.

6. Мир похудения Энчилада Лазанья

Изображение артикула — pinchofnom

Enchilada Lasagne сочетает в себе перец чили, клейкий сыр и мягкие лепешки. Отличный рецепт для похудения для тех, кто соблюдает любую диету, например, для тех, кто следит за фигурой или считает калории!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива миру для похудения Энчилада Лазанья

Не всегда легко приготовить веганский рецепт и при этом сохранить его в пределах мирового рецепта для похудения.Этот меня пока победил. Сделать его вегетарианским довольно легко, но я еще не сделал веганский вариант, которым по-настоящему доволен. Если удастся, я хотел бы услышать об этом.

7. Обертка с курицей «Мир похудения» с хрустящей корочкой

Изображение товара из — подвалпекарня

Если вы настроены на непослушное, но хорошее блюдо, то эта подделка с хрустящей курицей Low Syn будет прямо у вас на улице! Это не только здоровая альтернатива нездоровому фаст-фуду, которого вы, возможно, жаждете, но и полный взрыв вкусовых качеств!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива миру похудения Хрустящая куриная пленка

Я просто оставлю этот рецепт как есть. Несколько друзей часто делают это в рамках своего режима похудения. Как вы можете со всеми рецептами, попробуйте поменять местами рецепт. Вы можете добавить или заменить практически любой ингредиент, если хотите.

8. Мир похудения Картофель Hassleback с чесноком и пармезаном

Изображение товара из — подвалпекарня

Syn Free Garlic & Parmesan Картофель Hasselback — это хрустящий полурезанный картофель, покрытый дразнящей смесью соленого пармезана, чеснока и трав для дополнительного аромата.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива миру похудения Картофель с чесноком и пармезаном Hassleback

Вам понравится этот беспорядочный картофель для похудения, который так легко сделать веганским.

Вместо того, чтобы просто заменить пармезан, я готовлю картофель точно так же, чтобы соответствовать мировым стандартам похудения, затем заправляю и украшаю его чесночным маслом и семенами кунжута или хумусом и свежемолотым базиликом.

Кедровые орехи тоже могут стать прекрасным дополнением. Вы можете добавить любые жареные семена или даже немного жареных и измельченных орехов кешью. Добавление салата с тамариндом или соевым соусом — еще один отличный способ сделать его чем-то особенным.

9. Philly Cheesesteak Fries

Артикул изображение из — latoyah

Чизстейк, также известный как чизстейк Филадельфия, представляет собой бутерброд, сделанный из тонко нарезанных кусочков стейка и плавленого сыра в виде длинного рулета.

Полный рецепт можно найти здесь.

10. Пирог с сыром и луком для похудения «Мир похудения»

Изображение статьи из — со вкусом vikkie

Вкусный пирог с сыром и луком без син-фри — идеально подходит для легкого летнего блюда между 4.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Мир сырно-лукового торта

Запеченная луковая основа в этом рецепте мира похудения просто великолепна.Вы получаете прекрасную консистенцию и аромат, которые идеально дополняют пирог с заварным кремом. Я сразу же попытался подумать о других способах его использования.

Создание изумительного гарнира

Если приготовить его так же, как в приведенном выше рецепте для похудения, то после приготовления разломайте его в миску. Вы можете использовать его как прекрасный гарнир к салатам и даже супам. Он добавит невероятной сладости любому блюду, а текстура добавит чего-то особенного.

Для огненной альтернативы

При желании можно добавить жареные семена кунжута или жареные и измельченные орехи кешью к печеному луку для более сложного вкуса.Добавьте немного перца чили во время жарки лука, чтобы он получился огненным, идеально подходящим для супов. Немного свежемолотого черного перца на той же стадии добавляет нежности тепла и меняет вкус еще одним захватывающим образом. Я использовал это, чтобы добавить что-то особенное ко многим рецептам, которые я готовил с тех пор, и я благодарен Викки за то, что она поделилась этим как частью своего рецепта для похудения.

11. Мир похудения Карибское тушеное вяленое мясо

Изображение артикула — pinchofnom

Зима почти здесь, в результате наш Instant Pot находит хорошее применение! Это бесплатное карибское тушеное мясо от мира похудения от Syn Free — это ужин, который согреет вас.

Полный рецепт можно найти здесь.

12. Пицца Питта с ветчиной и грибами «Мир похудения»

Изображение товара из — подвалпекарня

Этот супер простой рецепт пиццы Syn Free с ветчиной и грибами Питта — это полезное, сытное и питательное блюдо на обед или ужин, которое понравится всем.

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Пицца Питта с ветчиной и грибами

Вы можете легко изменить этот замечательный рецепт для похудения, используя слегка обжаренные, тонко нарезанные, копченые полоски тофу.Моцарелла отлично сочетается с твердым тофу, а аромат копчения красиво завершает его.

Есть способы сделать его веганским, но он настолько меняет рецепт, что я не собираюсь включать его здесь. Вы, как всегда, можете экспериментировать, и если вы найдете хорошую веганскую альтернативу моцарелле, которая не подвергнется слишком высокой переработке, я буду рад услышать об этом.

13. Жаба для похудения в дырке

Изображение артикула — pinchofnom

Осень официально здесь, поэтому мы решили предложить вам один из наших любимых продуктов для комфорта — стиль Slimming World и Weight Watchers, Toad In The Hole!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива похудению Жаба в норе

В наши дни вегетарианские колбаски доступны где угодно, и они могут быть намного полезнее, чем их мясные альтернативы. С высоким содержанием белка и низким содержанием жира они могут стать отличным дополнением к лучшему рецепту похудения. Просто замените их в этом рецепте и используйте вегетарианскую подливу. У вас будет блюдо, которое будет конкурировать с любым блюдом, приготовленным из колбас на мясной основе.

14.Паста с чизбургером для похудения World One Pot

Изображение товара от — slimmingeats

Syn Free One Pot Cheeseburger Pasta — лучшее блюдо из макарон без синтетической пищи, которое вы приготовите в этом году ПЕРИОД !!

Полный рецепт можно найти здесь.

15. Курица World Hunters для похудения

Изображение товара из — подвалпекарня

Нежное куриное блюдо, покрытое домашним соусом барбекю без син и плавленым сыром!

Полный рецепт можно найти здесь.

16. Спагетти для похудения Карбонара

Изображение товара из — подвалпекарня

Сливочные (без сливок), шелковистые, ароматные спагетти карбонара без каких-либо проблем!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Мир спагетти Карбонара

Вы можете поискать альтернативу пармезану, если хотите, но вместо этого я использую комбинацию семян.Медленно обжаривая семена тыквы, пока они не станут мягкими и нежными, вы получите чудесный аромат умами. Кедровые орехи придают полезные масла и придают восхитительный аромат. Семена кунжута подходят ко всем, будь то острые или сладкие блюда, и вы также можете добавить немного запеченного лукового гарнира из рецепта выше.

17. Запеканка из курицы и фасоли «Мир похудения»

Изображение товара от — slimmingeats

Ммммммм Запеканка из курицы и запеченной фасоли без синтетических добавок !!! — рецепт, по которому вся семья будет очищать свои миски.

Полный рецепт можно найти здесь.

18. Мир похудения Lancashire Hotpot

Изображение товара из — подвалпекарня

Это Syn Free Lancashire Hotpot — это восхитительное сочетание нежной баранины, полезных овощей и насыщенного мясного соуса, покрытых хрустящим картофелем!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения World Lancashire Hotpot

Это был идеальный веганский рецепт для похудения.У него чудесный насыщенный вкус, поэтому не потребовалось много усилий.

Вы можете просто заменить бульон овощным бульоном и использовать любой из имеющихся в продаже мясных альтернатив, если хотите. Лично я не думаю, что они ему нужны. Вы можете приготовить его без какой-либо мясной альтернативы, и это будет так же сытно и утешительно.

Добавление питательных веществ

Вы можете добавить семена в этот рецепт мира похудения для улучшения питания. Жареные семечки подсолнечника, добавленные к овощам, обладают богатым вкусом и замечательными питательными веществами.Попробуйте смешать поджаренные семена кунжута с овощами или посыпать картофельную корочку. Или вы можете просто посыпать нарезанный картофель небольшим количеством тмина, когда он почти готов, для получения легкого анисового аромата, когда вы хотите чего-то другого.

19. Курица Хассельбэк «Мир похудения»

Изображение товара из — подвалпекарня

Это Syn Free Hasselback Chicken — это простой семейный рецепт, в котором нежная курица, плавленый сыр, хрустящий бекон и сочные помидоры объединены в одном восхитительном блюде!

Полный рецепт можно найти здесь.

20. Мир похудения Красная чечевица

Изображение товара от — delishdarling

Ищете рецепт супа из красной чечевицы в мире похудения? Тогда не смотрите дальше. Супы — моя осенняя и зимняя альтернатива салатам.

Полный рецепт можно найти здесь.

21. Запеканка из пасты с чили и чили «Мир похудения»

Изображение артикула — pinchofnom

Из полезных для похудения ингредиентов в этой запеканке с чили и пастой сделают идеальное блюдо, если вы подсчитываете калории или соблюдаете диету, например Weight Watchers!

Полный рецепт можно найти здесь .

Моя альтернатива выпечке с чили для похудения в мире пасты с чили

Все имеющиеся в продаже альтернативы мясу позволяют легко превратить его в веганский рецепт. Моя любимая версия использует темпе вместо говядины и просто заменяет бульон на хороший овощной бульон. Если вы впитаете темпе на ночь в удовольствии Хендерсона, он превратит этот рецепт мира похудения в нечто совершенно иное, но столь же прекрасное.

Использование свежих трав тоже может отправиться в чудесное путешествие.Их вкус сильно отличается от их сушеных альтернатив, и они богаты питательными веществами. Взгляните сюда (ссылка на магию трав), чтобы увидеть некоторые из удивительных целебных свойств самых распространенных трав

22. Сливочная паста с курицей и грибами «Мир похудения»

Изображение товара из — подвалпекарня

This One Syn Creamy Chicken & Mushroom Pasta — это сытная, вкусная и сытная паста для похудения с мягким шелковистым соусом.

Полный рецепт можно найти здесь.

23. Мир похудения Mac & Cheese

Изображение статьи из — со вкусом vikkie

Вкусная скрытая морковь для похудения, дружественная к миру мультиварка Mac & Cheese.

Полный рецепт можно найти здесь.

24. Спагетти, запеченные с курицей для похудения

Изображение артикула — pinchofnom

Запеченные спагетти с курицей Syn Free — это потрясающий ужин из макарон для похудения, который стоит съесть в холодные месяцы.Он полон скорости и настолько прост в изготовлении!

Полный рецепт можно найти здесь.

25. Запеканка из макарон с беконом и брокколи «Мир похудения»

Изображение товара из — подвалпекарня

Этот индивидуальный рецепт макаронной выпечки с беконом и брокколи — это полезное сырное блюдо с высоким содержанием углеводов, которым можно наслаждаться совершенно бесплатно на сайте Slimming World!

Полный рецепт можно найти здесь.

Моя альтернатива для похудения Запеканка из макарон с беконом и брокколи

Когда меня попросили составить этот список мировых рецептов похудения, я был новичком в мире похудения, поэтому был приятно удивлен некоторыми идеями. Не только полные рецепты, но и небольшие кусочки, которые делают этот рецепт особенным.

Как и я, вы можете использовать эти идеи как хотите. Наслаждайтесь экспериментами. Эта радость будет сиять в каждом блюде, которое вы готовите.Вы можете персонализировать все рецепты. Удивительно, насколько сильно это может измениться, если вы измените только один ингредиент.

Питание — ключ к успеху

Питание — это то, что я всегда стараюсь учитывать в каждом рецепте. Вы можете легко улучшить рецепт с точки зрения питания, добавив в него орехи, семена, травы или специи. Вкус, который они привносят в эти рецепты для похудения, является прекрасным бонусом, а их пищевая ценность означает, что вам будет легко получить все ваши витамины и минералы.

Дайте себе выбор

Вы можете научиться менять ингредиенты местами, чтобы изменить свою диету для похудения. У всех нас есть личные предпочтения, и некоторые утверждают, что это способ нашего тела сообщить нам о том, что нам нужно.