Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше? | ЗОЖ канал

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

• командный дух заставляет заниматься в полную силу;
• если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
• зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
• большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
• абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
• благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
• правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
• тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
• большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
• занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
• девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
• мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

Аквааэробика или обычный фитнес?

Что лучше для похудения аквааэробика или фитнес?

Сегодня становится очень популярным вести здоровый образ жизни, записаться в фитнес-клуб, подписаться на блогеров по спортивным тренировкам или участвовать в флешмобах по здоровому питанию. Что же побуждает людей разной возрастной категории менять образ жизни? Эти поступки руководствуются желанием снизить вес, поддерживать общую физическую подготовку и усовершенствовать тело. Ведь быть здоровым и уверенным в себе – значит смело смотреть вперед, планировать и строить свою жизнь.

Аквааэробика

К одним из довольно эффективных и приятных тренировок, безоговорочно относятся занятия в воде: аквафитнес, плавание, аквааэробика. Такие виды физических нагрузок дают прекрасную возможность равномерной и результативной тренировки всего организма. Очень благоприятное воздействие оказывает аквааэробика на сердечно-сосудистую систему, нормализирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение в тканях кожи, тонизирует ее, делает эластичной и упругой.

Каждое движение – это сотни микродвижений суставов и мышц человека. Выполнять занятия в воде и при этом удерживать баланс, довольно сложно, поэтому аквааэробика помогает улучшить координацию движений, тем самым укрепить мышцы, суставы и позвоночник.

Помимо общих оздоровительных и укрепляющих свойств, занятия аквааэробикой способствуют безопасному похудению. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Для снижения веса и формирования стройной фигуры с помощью аквааэробики, разработаны специальные программы различной интенсивности с применением сопутствующего спортивного инвентаря и тренажеров для воды. Комплексный подход в течение полугода дает возможность:

1. Наладить работу опорно-двигательного аппарата.
2. Повысить тонус мышц.
3. Снизить объем жировых отложений.
4. Улучшить гибкость тела.
5. Подкорректировать фигуру в области проблемных мест бедер, живота и ягодиц.
6. Ускорить процессы обмена веществ и метаболизм, что способствует быстрому сжиганию жиров в организме.
7. Избавиться от проявлений целлюлита на коже, повысить ее упругость и эластичность.

Спортивно – оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают благотворное воздействие на все группы мышц, укрепляют их, способствуют эффективному сбросу лишних килограммов. Особенно рекомендованы тренировки людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки, так как вода снижает давление на суставы и позвоночник человека. По мнению специалистов, за один час такой тренировки расходуется 600-700 кКл. Для достижения необходимых результатов, стоит посещать их не меньше трех раз в неделю.

Фитнес

Фитнес-тренировки в основном направлены на повышение выносливости организма, проработку всех мышечных групп, повышение физической активности, поддержание оптимального веса, а при наличии лишних килограммов, их сжигание.

Такие тренировки довольно разнообразны и могут включать в себя следующие направления:

1. Силовые программы, направленные на тренировку мышц с использованием бодибардов, степ – платформ и прочих атрибутов силового оборудования.
2. Аэробные программы для улучшения дыхательной системы, тренировок разной степени интенсивности для проблемных участков тела.
3. Танцевальные фитнес занятия для заряда энергией и повышения общего тонуса организма.
4. Смешанные направления в виде микс – фитнес для всестороннего физического развития, сброса веса и комплексной проработки всех частей тела.
5. Йога и пилатес в синтезе двух сочетаний дыхательной гимнастики и динамического комплекса выполнения асан, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.

Безусловно, все виды фитнеса способствуют улучшению функциональных возможностей всего организма. Но благодаря комплексному подходу, такие тренировки основаны на статистических и растягивающих упражнениях, затрагивают глубокие мышцы всех частей тела и способствуют формированию мышечного корсета, улучшению тонуса организма, корректировке проблемных участков, улучшению осанки и сбросу лишних килограммов.

Различные фитнес занятия помогают сжигать калории в зависимости от их продолжительности и интенсивности. Среднее их количество может варьироваться от 500 до 1500 калорий. Чем более насыщенное занятие, тем больше идет расход калорий и тем эффективнее происходит жиросжигание.

Сходства видов

В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:

• Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
• Энергия, направленная на переваривание еды.
• Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.

При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.

Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.

Аквааэробика и фитнес направлены на сжигание лишних калорий, увеличение расхода энергии для функционирования всего организма и повышение физической активности. Чтобы получить позитивный и продолжительный результат, такие тренировки требуют регулярного выполнения, сбалансированного питания и полноценного питьевого режима. Без соблюдения этих правил, ни одна тренировка не даст желаемого результата.

Сравнение отличия

Физические упражнения в воде или силовые нагрузки в зале, имеют одну общую цель – здоровый организм и стройная, подтянутая фигура. Оба вида занятий стимулируют мотивацию к качественной жизни, вырабатывают силу воли и желание избавиться от надоедливых излишних килограммов. Но есть у этих занятий и некоторые отличия.

Аквааэробика – вид тренировки, который подходит практически всем. В отличие от фитнеса этот вид занятий имеет несколько важных преимуществ:

• После водных упражнений, в мышцах не собирается молочная кислота, благодаря чему, сильные болевые ощущения не наблюдаются.
• Тренировки в воде повышают эффект от упражнений, при этом значительно снижая нагрузку на некоторые группы мышц спины и суставы.

Занятия фитнесом дают возможность сжечь больше калорий за одну тренировку, чем на аквааэробике. Но и нагрузки здесь более серьезные и динамичные, что дает возможность получить:

• Довольно быстрый результат в избавлении от лишнего веса.
• Повысить выносливость организма.
• Результат сжигания калорий не только во время тренировки, но и в течение суток после занятия.

Что лучше

Каждый вправе выбирать для себя наиболее подходящий вариант тренировок. Такие занятия выбираются индивидуально в зависимости от:

1. Возраста человека.
2. Строения и особенностей фигуры.
3. Физической активности в повседневной жизни.
4. Личных предпочтений.
5. Противопоказаний.

Если целью тренировок является быстрый сброс веса, то здесь прекрасно подойдут все виды фитнеса, в том числе и упражнения в воде. При занятии аквааэробикой, нагрузка на сердечно – сосудистую систему, спину и опорно-двигательную систему существенно меньше, чем при силовых нагрузках на фитнесе. Это прекрасный выбор для людей, имеющих склонность к заболеваниям суставов, людей страдающих ожирением, варикозным расширением вен, остеохондрозом, гипертонией.

Аквааэробика считается самым оптимальным и безопасным вариантом физических нагрузок без вреда для здоровья. Такие занятия, в некоторых случаях, рекомендованы даже беременным женщинам. Противопоказаны тренировки при заболеваниях мочеполовой системы, грибковых заболеваниях, при простуде.

Для тех, кто мечтает не только сбросить вес, но и нарастить мышцы подойдет фитнес. Комплекс упражнений, в этом случае, может быть более травмоопасным, особенно, при неправильном выполнении. Здесь важно постепенное увеличение нагрузок при разумных показателях интенсивности. Не подойдут такие занятия тем, кто имеет серьезные заболевания, связанные с сердечной системой, артериальным давлением, нарушениями в костно-мышечной системе, во время реабилитационных периодов после болезни. С осторожностью выполнять фитнес-тренировки, стоит при наличии хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций, проблемах с позвоночником.

Важно то, что при наличии любого дискомфорта или неприятных ощущений в организме во время тренировки, стоит прислушаться к себе. Возможно, выбор лучше сделать после консультации с врачом, особенно при наличии хронических или острых заболеваний.

упражнения в бассейне для начинающих, чтобы похудеть

Аквааэробика

К одним из довольно эффективных и приятных тренировок, безоговорочно относятся занятия в воде: аквафитнес, плавание, аквааэробика. Такие виды физических нагрузок дают прекрасную возможность равномерной и результативной тренировки всего организма. Очень благоприятное воздействие оказывает аквааэробика на сердечно-сосудистую систему, нормализирует обменные процессы, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение в тканях кожи, тонизирует ее, делает эластичной и упругой.

Каждое движение – это сотни микродвижений суставов и мышц человека. Выполнять занятия в воде и при этом удерживать баланс, довольно сложно, поэтому аквааэробика помогает улучшить координацию движений, тем самым укрепить мышцы, суставы и позвоночник.

Помимо общих оздоровительных и укрепляющих свойств, занятия аквааэробикой способствуют безопасному похудению. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Для снижения веса и формирования стройной фигуры с помощью аквааэробики, разработаны специальные программы различной интенсивности с применением сопутствующего спортивного инвентаря и тренажеров для воды. Комплексный подход в течение полугода дает возможность:

1. Наладить работу опорно-двигательного аппарата.
2. Повысить тонус мышц.
3. Снизить объем жировых отложений.
4. Улучшить гибкость тела.
5. Подкорректировать фигуру в области проблемных мест бедер, живота и ягодиц.
6. Ускорить процессы обмена веществ и метаболизм, что способствует быстрому сжиганию жиров в организме.
7. Избавиться от проявлений целлюлита на коже, повысить ее упругость и эластичность.

Спортивно – оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают благотворное воздействие на все группы мышц, укрепляют их, способствуют эффективному сбросу лишних килограммов. Особенно рекомендованы тренировки людям, которым противопоказаны сильные физические нагрузки, так как вода снижает давление на суставы и позвоночник человека. По мнению специалистов, за один час такой тренировки расходуется 600-700 кКл. Для достижения необходимых результатов, стоит посещать их не меньше трех раз в неделю.

Аэробика или аквааэробика?

Что выбрать, чтобы похудеть?

Аэробика: тренировка может быть очень эффективной, если не просто переминаться на месте, а двигаться в быстром темпе, активно работая руками, корпусом. В этом случае, по подсчетам американской клиники Майо, человек весом 73 кг потратит за час 530 ккал. Тогда как при невысокой интенсивности занятия — всего лишь 360 ккал.
Аквааэробика: энергозатраты здесь меньше — при тех же 73 кг максимум 400 ккал в час. Однако полным людям нередко советуют начинать именно с аквааэробики. Тело теряет в воде примерно 40% веса, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник и суставы, становится легче двигаться. Да и психологически люди с лишним весом нередко чувствуют себя в бассейне более комфортно: не так заметны недостатки фигуры и неуклюжие движения.

Выбор: аквааэробика для очень полных и неспортивных людей, аэробика для всех остальных.

Что лучше укрепляет мышцы?

Аэробика: «Ходьба на месте, различные шаги и подскоки — эти типичные для классической аэробики движения отлично укрепляют мышцы нижней части туловища. А вот хорошо прокачать руки или спину на аэробике не получится, — говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Для этого нужны тренажеры или гантели».

Аквааэробика: сопротивление воды в 12 раз больше, чем воздуха. И его приходится преодолевать при каждом движении. Если на суше мы делаем усилие, лишь когда поднимаем руку или ногу, а на обратном пути фактически позволяем силе тяжести сделать всю работу, то в воде мы работаем постоянно, поэтому мышцы скорее приходят в тонус.

Выбор: аквааэробика.

Что лучше развивает координацию и баланс?

Аэробика: отлично развивает эти навыки. Это подтверждает совместное исследование, проведенное учеными из Японии, Южной Кореи и США. Его участницы — дамы пожилого возраста — регулярно ходили на танцевальную аэробику, занимаясь по часу трижды в неделю. И всего через 12 недель стали значительно лучше сохранять баланс стоя на одной ноге с закрытыми глазами.

Аквааэробика: не предполагает сложных движений и связок, да и поддерживать равновесие в воде проще. Человеку с плохой координацией и балансом на аквааэробике будет достаточно комфортно. С другой стороны, и развить эти качества у него не получится.

Выбор: аэробика.

Что выбрать будущей маме?

Аэробика: «Врач может разрешить беременной заниматься аэробикой, но с массой ограничений, — говорит Елена Палагута. — Нельзя двигаться в быстром темпе, прыгать, поднимать руки над головой, делать любые рывковые движения, махи ногами, скручивания корпуса. Кроме того, у будущих мам нередко развивается варикоз, из-за которого медики тоже не советуют прыгать и заниматься степ-аэробикой».

Аквааэробика: одна из лучших фитнес-дисциплин для беременных. За счет того что тело практически висит в воде, спина и ноги получают минимум нагрузки. К тому же, исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Reproductive Health, показали: женщины, ходившие во время беременности на аквааэробику, лучше переносили роды, им требовалось меньше обезболивающих.

Выбор: аквааэробика.

Что полезнее для опорно-двигательного аппарата?

Аэробика: по данным The Cochrane Library, аэробика повышает плотность костной ткани и снижает риск развития остеопороза у женщин в постменопаузе. С другой стороны, переоценив свои силы и/или неправильно выбрав обувь, легко получить травму.

Аквааэробика: не имеет ни плюсов, ни минусов аэробики. С остеопорозом не борется, зато максимально безвредна для суставов.

Выбор: боевая ничья.

Фитнес

Фитнес-тренировки в основном направлены на повышение выносливости организма, проработку всех мышечных групп, повышение физической активности, поддержание оптимального веса, а при наличии лишних килограммов, их сжигание.

Такие тренировки довольно разнообразны и могут включать в себя следующие направления:

1. Силовые программы, направленные на тренировку мышц с использованием бодибардов, степ – платформ и прочих атрибутов силового оборудования.
2. Аэробные программы для улучшения дыхательной системы, тренировок разной степени интенсивности для проблемных участков тела.
3. Танцевальные фитнес занятия для заряда энергией и повышения общего тонуса организма.
4. Смешанные направления в виде микс – фитнес для всестороннего физического развития, сброса веса и комплексной проработки всех частей тела.
5. Йога и пилатес в синтезе двух сочетаний дыхательной гимнастики и динамического комплекса выполнения асан, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.

Безусловно, все виды фитнеса способствуют улучшению функциональных возможностей всего организма. Но благодаря комплексному подходу, такие тренировки основаны на статистических и растягивающих упражнениях, затрагивают глубокие мышцы всех частей тела и способствуют формированию мышечного корсета, улучшению тонуса организма, корректировке проблемных участков, улучшению осанки и сбросу лишних килограммов.

Различные фитнес занятия помогают сжигать калории в зависимости от их продолжительности и интенсивности. Среднее их количество может варьироваться от 500 до 1500 калорий. Чем более насыщенное занятие, тем больше идет расход калорий и тем эффективнее происходит жиросжигание.

Сходства видов

В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:

• Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
• Энергия, направленная на переваривание еды.
• Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.

При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.

Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.

Сравнение отличия

Физические упражнения в воде или силовые нагрузки в зале, имеют одну общую цель – здоровый организм и стройная, подтянутая фигура. Оба вида занятий стимулируют мотивацию к качественной жизни, вырабатывают силу воли и желание избавиться от надоедливых излишних килограммов. Но есть у этих занятий и некоторые отличия.

Аквааэробика – вид тренировки, который подходит практически всем. В отличие от фитнеса этот вид занятий имеет несколько важных преимуществ:

• После водных упражнений, в мышцах не собирается молочная кислота, благодаря чему, сильные болевые ощущения не наблюдаются.
• Тренировки в воде повышают эффект от упражнений, при этом значительно снижая нагрузку на некоторые группы мышц спины и суставы.

Занятия фитнесом дают возможность сжечь больше калорий за одну тренировку, чем на аквааэробике. Но и нагрузки здесь более серьезные и динамичные, что дает возможность получить:

• Довольно быстрый результат в избавлении от лишнего веса.
• Повысить выносливость организма.
• Результат сжигания калорий не только во время тренировки, но и в течение суток после занятия.

Можно ли похудеть на аквааэробике

Множество скептиков относятся к занятиям в воде отрицательно. Они все еще руководствуются стереотипом, что занятия спортом наиболее продуктивны в душных залах, либо же на улице. На самом деле, уже давно доказана огромная польза аквааэробики для фигуры. Это единственный вид спорта, который совмещает в себе физические нагрузки аэробики и расслабляющее действие йоги.

Аквааэробика

Плавание вообще считается самым безопасным видом спорта, что способствует не только сжиганию жиров, но и снижает артериальное давление, улучшает сердечный ритм, оказывает позитивное воздействие на психическое состояние. При занятиях в воде оптимизируются дыхательные процессы, что позитивно влияет на насыщение мозга кислородом. Соответственно, помимо борьбы с лишним весом, занятия водным видом спорта укрепляют организм и иммунитет в целом.

Интересный факт! Аквааэробика — это комплекс упражнений в воде, совмещающий в себе равномерные физические нагрузки с правильным, размеренным дыханием. Объединив в себе лучшее, от двух видов спорта, аквааэробика показала огромную эффективность для похудения.

Что лучше

Каждый вправе выбирать для себя наиболее подходящий вариант тренировок. Такие занятия выбираются индивидуально в зависимости от:

1. Возраста человека.
2. Строения и особенностей фигуры.
3. Физической активности в повседневной жизни.
4. Личных предпочтений.
5. Противопоказаний.

Если целью тренировок является быстрый сброс веса, то здесь прекрасно подойдут все виды фитнеса, в том числе и упражнения в воде. При занятии аквааэробикой, нагрузка на сердечно – сосудистую систему, спину и опорно-двигательную систему существенно меньше, чем при силовых нагрузках на фитнесе. Это прекрасный выбор для людей, имеющих склонность к заболеваниям суставов, людей страдающих ожирением, варикозным расширением вен, остеохондрозом, гипертонией.

Аквааэробика считается самым оптимальным и безопасным вариантом физических нагрузок без вреда для здоровья. Такие занятия, в некоторых случаях, рекомендованы даже беременным женщинам. Противопоказаны тренировки при заболеваниях мочеполовой системы, грибковых заболеваниях, при простуде.

Для тех, кто мечтает не только сбросить вес, но и нарастить мышцы подойдет фитнес. Комплекс упражнений, в этом случае, может быть более травмоопасным, особенно, при неправильном выполнении. Здесь важно постепенное увеличение нагрузок при разумных показателях интенсивности. Не подойдут такие занятия тем, кто имеет серьезные заболевания, связанные с сердечной системой, артериальным давлением, нарушениями в костно-мышечной системе, во время реабилитационных периодов после болезни. С осторожностью выполнять фитнес-тренировки, стоит при наличии хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, после перенесенных вирусных и бактериальных инфекций, проблемах с позвоночником.

Важно то, что при наличии любого дискомфорта или неприятных ощущений в организме во время тренировки, стоит прислушаться к себе. Возможно, выбор лучше сделать после консультации с врачом, особенно при наличии хронических или острых заболеваний.

Источник

Что лучше аквааэробика или фитнес

Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое аквааэробика, какие преимущества она дает по сравнению с обычным фитнесом. Хотя я могу сразу сказать, что организму нужны разные тренировки, так что вопрос конечно не однозначный. Но есть плюсы водного фитнеса.

Без воды не было бы жизни на Земле. Сама жизнь зародилась в воде – возможно, поэтому практически каждый человек в той или иной степени любит водные процедуры. Ни для кого не секрет, сколько пользы для организма приносит плавание, но и есть и еще один, не менее полезный вид спорта – универсальный в своём роде. Это аквааэробика.

А универсальна она потому, что подходит практически всем, включая детей, беременных женщин, пожилых людей, а так же людей с заболеваниями сердца, почек, сосудов. Словом, этот вид аэробики не имеет почти никаких противопоказаний, а польза от него огромна! Что же дают занятия аквааэробикой?

Вопреки расхожему мнению, что с целью сбросить лишний вес лучше всего заняться танцевальной или степ-аэробикой, на самом деле безусловным лидером является именно акваэробика! За счет того, что все движения выполняются в плавном ритме, кажется, что аквааэробика не даёт значительной нагрузки, ведь мышцы не чувствуют сильной усталости.

На самом деле сопротивление воды куда больше, чем воздуха, поэтому медленный ритм занятий приносит ничуть не меньше, а то и больше пользы, чем занятия в зале. Аквааэробика сжигает огромное количество лишних калорий!

Вода является прекрасным массажистом! Акваэробика помогает справиться не только с лишним весом, но и с такой извечной женской проблемой, как целлюлит. И не только ваши ножки и бёдра будут рады такому водному массажу, но еще и позвоночник. Аквааэробика помогает улучшить осанку, снять напряжение и нервные блоки в мышцах.

Аквааэробика прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, показана тем, кто страдает варикозным расширением вен. На занятиях нормализуется циркуляция крови, происходит профилактика различных застойных явлений. Занятия помогают чувствовать себя гораздо лучше, не перегружая организм и не неся в себе никакой опасности.

Водные процедуры помогают постепенно закалять организм. Тем, кто только начал заниматься аквааэробикой, рекомендуется проводить в воде от 30 до 45 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и время пребывания в воде. Температура воды в бассейнах для занятий всегда достаточно комфортна, но, тем не менее, закаливание организма всё равно будет происходить, что, в свою очередь, укрепит ваш иммунитет и позволит гораздо реже болеть простудными заболеваниями.

Для тех, кто особенно любит «плескаться в воде», занятия аквааэробикой станут настоящим праздником! Аквааэробика доставляет огромное удовольствие, не говоря уже о том, что вода снимает нервное напряжение и буквально смывает с нас весь накопленный негатив.

После занятий человек чувствует себя скорее отдохнувшим, чем уставшим, хотя получает ощутимую спортивную нагрузку. Аквааэробика помогает не только улучшить своё самочувствие и значительно оздоровить организм, но и поднимает настроение, помогая вырабатываться гормонам радости и удовольствия.

Таким образом, можно смело утверждать, что аквааэробика продлевает жизнь, делая её при этом более красочной и насыщенной, ведь здоровый и энергичный человек может позволить себе множество радостей!

Так что кто не пробовал заниматься такого рода фитнесом крайне рекомендую, а еще лучше чередовать занятия фитнесом и аквааэробикой. Всем отличного настроения и здоровья. Делитесь впечатлением от аквааэробики.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

В качестве средства для похудения аквааэробика применяется особенно активно. Несмотря на то, что из-за отсутствия ударной нагрузки и смягчающего эффекта воды занятия кажутся более простыми, это далеко не так.

Нагрузка на мышцы.

Тренировки в воде сжигают жир даже продуктивнее, чем наземный фитнес, потому что для любого движения упражняющемуся нужно преодолевать сопротивление. Мышцы серьезно нагружаются и работают очень активно, особенно если человек применяет подходящий комплекс упражнений.

Расход калорий на поддержание температуры.

Вода обычно холоднее, чем тело человека, так что организм тратит энергию еще и на дополнительный обогрев. Это тоже способствует похудению и позволяет сжечь больше килокалорий.

Ускорение обмена веществ.

Аквааэробика для похудения помогает «разогнать» обмен веществ. Давление воды разгоняет кровь и способствует более глубокому дыханию: это полезно для метаболизма.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

• командный дух заставляет заниматься в полную силу;
• если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
• зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
• большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
• абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
• благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
• правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
• тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
• большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
• занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
• девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
• мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

Источник

Аквааэробика: особенности, эффективность, условия для похудения

Аквааэробика или, говоря простыми словами, фитнес в воде – универсальный и безопасный вид спорта, который поможет привести тело в форму любому человеку, независимо от веса и изначальной физических данных. Аэробика в бассейне при правильно построенных занятиях задействует все группы мышц, помогает привести их в тонус, подтянуть кожу, повысить ее эластичность.

Важный факт: при занятиях аквааэробикой нагрузка на суставы и позвоночник минимальна: фактически осуществляется деликатный и полезный массаж. По этой причине подобный вид спорта подойдет людям любого возраста. Причем для занятий аквааэробикой необязательно уметь плавать: специальное оборудование будет надежно удерживать на плаву.

Некоторые, попробовав занятия в воде, приходят к мнению о том, что привести себя таким образом в форму не получится. А все потому, что в процессе тренировки (как, впрочем, и после нее), не возникает ощущение усталости, мышечной активности как таковой. Это происходит оттого, что тренировка проходит в неспешном режиме и, кроме того, в воде не ощущается такое напряжение мышц.

Похудеть

На аквааэробику идут чтобы привести свое тело в желаемую форму. За счет чего это становится возможным?

За счет физических упражнений

. Чтобы двигаться, вы преодолеваете сопротивление воды. Мышцы включаются сильнее, чем на суше. Больше движений – больше расход энергии.

За счет поддержания температуры тела

. Вода в бассейне на 6-10 градусов ниже вашей. Чтобы не мерзнуть, тело тратит энергию на обогрев.

За одно занятие аквааэробикой вы сжигаете от 350 до 650 калорий

в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. Уже через месяц регулярных занятий и здорового питания вес начинает убывать. И чем дальше, тем больше. Главное – практика.

Вода улучшает внешний вид кожи

. Подтягивает ваше тело по мере его похудения. Водные потоки оказывают массажный и лимфодренажный эффект, устраняя застойные явления в коже и уменьшая признаки целлюлита.

Мы рекомендуем аквааэробику даже тем, у кого вопрос лишнего веса стоит особенно остро

. Почему?

• Заниматься в бассейне вам будет в прямом смысле легче, чем на суше. Вес тела в в воде в 5 раз меньше, чем на воздухе.
• За счет снижения веса в воде, уменьшается нагрузка на суставы, позвоночник и кости.
• В воде отсутствует проблема повышенной потливости, натирания спортивной формы.
• Водные тренировки улучшают обмен веществ. Вы естественным образом оздоровите свое питание. После занятий куда больше хочется съесть что-то сытное и полезное, чем сладкое, жареное или жирное.
• Занятия в бассейне повышают самооценку!

Что лучше аквааэробика или фитнес

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-24

Здравствуйте дорогие друзья. В этой статье я расскажу что такое аквааэробика, какие преимущества она дает по сравнению с обычным фитнесом. Хотя я могу сразу сказать, что организму нужны разные тренировки, так что вопрос конечно не однозначный. Но есть плюсы водного фитнеса.

Без воды не было бы жизни на Земле. Сама жизнь зародилась в воде – возможно, поэтому практически каждый человек в той или иной степени любит водные процедуры. Ни для кого не секрет, сколько пользы для организма приносит плавание, но и есть и еще один, не менее полезный вид спорта – универсальный в своём роде. Это аквааэробика.

А универсальна она потому, что подходит практически всем, включая детей, беременных женщин, пожилых людей, а так же людей с заболеваниями сердца, почек, сосудов. Словом, этот вид аэробики не имеет почти никаких противопоказаний, а польза от него огромна! Что же дают занятия аквааэробикой?

Вопреки расхожему мнению, что с целью сбросить лишний вес лучше всего заняться танцевальной или степ-аэробикой, на самом деле безусловным лидером является именно акваэробика! За счет того, что все движения выполняются в плавном ритме, кажется, что аквааэробика не даёт значительной нагрузки, ведь мышцы не чувствуют сильной усталости.

На самом деле сопротивление воды куда больше, чем воздуха, поэтому медленный ритм занятий приносит ничуть не меньше, а то и больше пользы, чем занятия в зале. Аквааэробика сжигает огромное количество лишних калорий!

Вода является прекрасным массажистом! Акваэробика помогает справиться не только с лишним весом, но и с такой извечной женской проблемой, как целлюлит. И не только ваши ножки и бёдра будут рады такому водному массажу, но еще и позвоночник. Аквааэробика помогает улучшить осанку, снять напряжение и нервные блоки в мышцах.

Аквааэробика прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, показана тем, кто страдает варикозным расширением вен. На занятиях нормализуется циркуляция крови, происходит профилактика различных застойных явлений. Занятия помогают чувствовать себя гораздо лучше, не перегружая организм и не неся в себе никакой опасности.

Водные процедуры помогают постепенно закалять организм. Тем, кто только начал заниматься аквааэробикой, рекомендуется проводить в воде от 30 до 45 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и время пребывания в воде. Температура воды в бассейнах для занятий всегда достаточно комфортна, но, тем не менее, закаливание организма всё равно будет происходить, что, в свою очередь, укрепит ваш иммунитет и позволит гораздо реже болеть простудными заболеваниями.

Для тех, кто особенно любит «плескаться в воде», занятия аквааэробикой станут настоящим праздником! Аквааэробика доставляет огромное удовольствие, не говоря уже о том, что вода снимает нервное напряжение и буквально смывает с нас весь накопленный негатив.

После занятий человек чувствует себя скорее отдохнувшим, чем уставшим, хотя получает ощутимую спортивную нагрузку. Аквааэробика помогает не только улучшить своё самочувствие и значительно оздоровить организм, но и поднимает настроение, помогая вырабатываться гормонам радости и удовольствия.

Таким образом, можно смело утверждать, что аквааэробика продлевает жизнь, делая её при этом более красочной и насыщенной, ведь здоровый и энергичный человек может позволить себе множество радостей!

Так что кто не пробовал заниматься такого рода фитнесом крайне рекомендую, а еще лучше чередовать занятия фитнесом и аквааэробикой. Всем отличного настроения и здоровья. Делитесь впечатлением от аквааэробики.

аквааэробика или тренажерный зал? — Woman’s Forum — Улановка.Ру

прежде чем куда то пойти,нужно ЧЕТКО определиццо что вы хотите.

подтянуть живот,похудеть и так далее.

а самый важный аспект это состояние вашего организма.

к чему я,да всё просто.

если у вас лишний вес,слабенькое сердце,больная спина и гипертония-то подумайте чо будет с вашим организмом после одного занятия тем же фитнессом.

подумали?

видимо плохо подумали.

давайте объсню на пальцах.

состояние организма у большинства людей ведущих пассивный образ жизни просто не позволяет скакать и прыгать час,смотря на инструктора.

просто не позволяет.

это мало кто понимает.

они приходят на первое занятие,старательно делают всё упражнения,надрывают себе АБСОЛЮТНО все мышцы,в том числе и сердечную,тянут сухожилия и прочее и прочее.

вопрос-а зачем?

вы идете оздоровляццо или убивать себя?

вот в этом и состоит проблема большинства тренажерок города и тех,кто их посещает.

новички просто не готовы к тому,что их встретит в спортзале.

но чувство ложного стыда и так далее будет их толкать и толкать на подвиги.

а итог в 98% случаев будет однозначный.

два три занятия и вы сидите дома,с ужасом вспоминая о том,чо там было.

вот потому нужно ТРЕЗВО оценить то,в каком состоянии находиццо ваш организм.

выбрать подходящий метод для приведения себя в форму и помаленьку,по 5 минут за занятие,потом по 10 приводить себя в форму.

чо?

я предвижу ваши крики-заплатить за час,а уйти через 5 минут.

ога,сча,я буду за свои деньги получать всё сполна.

ну чо-вы и получите)

правда правда.

я видел много много людей,которые хотели занимаццо,горели желанием,но после первых посещений желание пропадало.

отсюда третий аспект-ИЩИТЕ ТРЕНЕРА.

не того,ктобудет с вас просто драть деньги,а того,кто будет думать вместе с вами над тем,как вам стать лучше.

и это,к врачу не забудьте сходить перед тем как.

может вам и нельзя вовсе(хотя опять же,я РЕАЛЬНО не понимаю врачей,которые пишут что нельзя занимаццо спортом,можно,можно в любом случае,даже если вы инсультник или гипертоник,просто важно подойти к этому с умом)

так что сходите к врачу.

теперь далее.

куда ходить,в фитнесс,аквааэробику,качалку или всё такое прочее.

вы знаете,по большому счету нет разницы.

в качалке можно прокачивать абсолютно всё.

все мышцы тела.

и по цене будет раза в три меньше чем тот же бассейн.

почему не люблю фитнесс.

вот есть у меня реальное убеждение в том,что противопоказаны человеческому телу резкие движения.

мышцы не любят резкости,они просто надрываюццо.

у каждого вторго человека повышенное давление-от резких быстрых движений можно и криз схватить,а то и инсульт.

кому это надо?

но это так,уже технические аспекты так сказать.

главное,еще раз повторю,решить для себя как,что и почему.

что еще важно.

решили ходить,настроились-заведите дневник.

лучший показатель того,как себя чувствует ваш организм-это пульс.

утром проснулись,не вставая смерьте пульс.

если он выше чем пульс за вчера на 10 ударов( при условии,канеш,что вы спали нормально,не пили,не курили,не играли в душителей одноглазого змея)это звоночек.

организм говорит вам-мне трудно,я просто не справляюсь.

так же отмечайте в дневнике вес,самочуствие и то,как вы увеличивате нагрузку.

но это опять уже пошли аспекты и тонкости)

всё,затыкаюсь)

а то придет модератор и забанит за флуд.

упражнения, фото до и после, результаты, эффективность, полезна ли

Пришла весна, и хоть пока где-то местами еще и лежит снег, но уже чувствуется ее дыхание. Совсем скоро теплые пуховики сменят тонкие курточки и ветровки. А значит, все, что пряталось под объемной зимней одеждой, станет видно. Большинство девушек уже задумались о том, как сбросить накопленные за зиму килограммы и подтянуть фигуру. Способов миллионы, но самые популярные – это фитнес и бассейн. Но что лучше для похудения: аквааэробика или тренажерный зал?

Конечно, оптимально сочетать тренировки в бассейне и фитнес в зале. Это дает максимально быстрый результат. Но если такой возможности нет, то лучше остановиться на аквааэробике. Ведь не зря считается, что вода – хороший помощник в похудении. Во время занятий в бассейне вы не только тренируете мышцы, но и возвращаете тонус и эластичность коже. А эффект легкого гидромассажа положительно влияет на целлюлит. Аквааэробика для похудения обладает многими плюсами.

Вода благоприятно действует на весь организм. Она успокаивает и позволяет расслабиться, что очень важно, если вы часто испытываете стрессы. Ведь, как известно, стрессы замедляют процесс похудения. Также занятия в бассейне очень полезны для тех, у кого частые депрессии и проблемы со сном, который, кстати, тоже играет немаловажную роль, когда вы сбрасываете вес. Недостаток сна приводит к замедлению процессов метаболизма. Так что аквааэробика, пожалуй, самый выгодный и полезный вариант.

Плюсы занятий аквааэробикой

Безусловный и главный плюс занятий аквааэробикой – это факт того, что тренировки проходят в воде. И дело не только в том, что вас не видно во время тренировки, хотя это немаловажный психологический фактор. Помимо этого:

• Вода уменьшает массу тела, а значит нагрузка на позвоночник и суставы значительно ниже.
• Вода массирует тело, разгоняя молочную кислоту, что практически полностью избавляет вас от болезненности мышц на следующий день после занятий.
• Температура воды в бассейне не превышает 30 оС, а это оптимальная температура для закаливания и улучшения тонуса кожи.
• Благодаря гидромассажу быстро выравнивается кожа и улучшается кровоснабжение.
• Мышцы работают эффективнее за счет сопротивления воды во время движения, жиры сжигаются, однако мышечная масса наращивается незначительно.

Минусов аквааэробика для похудения не имеет. Заниматься ею можно, даже если вы не плохо плаваете или не умеете плавать вовсе. Для того чтобы вы могли балансировать на воде, перед занятиями вам выдадут специальные пояса из материала, который не тонет (вроде пенопласта).

Отлично эти занятия подходят для людей, у которых избыточный вес очень велик, ведь заниматься «сухопутным» фитнесом при весе более 90 килограммов достаточно тяжело.

Однако стоит учитывать, что есть некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой:

• Цистит
• Генитальные инфекции
• Простудные заболевания

Что нужно для занятий аквааэробикой

Вам не потребуется ничего невероятного. Достаточно лишь иметь положительный настрой и желание заниматься, а так же:

• Купальник (желательно закрытый, слитный)
• Резиновую шапочку (практически всегда можно взять на прокат в бассейне, но лучше иметь личную)
• Резиновые шлепанцы, которые не страшно намочить.

Как построены занятия аквааэробикой

Аквааэробика для похудения, как и любой вид физической нагрузки, начинается с разминки. После того, как вы разогрелись, начинается основной комплекс упражнений, которые включают в себя нагрузки на все группы мышц. Благодаря такому комплексному подходу прорабатываются все проблемные зоны. За счет сопротивления и необходимости балансировать в воде во время упражнений задействованы абсолютно все мышцы вашего тела. Такого эффекта в тренажерном зале добиться почти невозможно.

Среди упражнений встречаются такие, для которых необходим специальный инвентарь. Это могут быть упражнения с аквагантелями, дисками, палками и т.п. Для тех, кто занимается давно, предусмотрены утяжелители вроде классических утяжелителей в спортзалах.

Все упражнения, которые необходимо выполнять, показывает тренер. Вам остается лишь повторять их, стараясь не халтурить и заниматься усердно. Ведь это нужно только вам.

Если заниматься добросовестно и следить за умеренностью питания, вы сможете сбросить около 5 -7 кг с удовольствием. Так что аквааэробика как средство похудения подходит идеально. Главное не лениться: купальник в руки и вперед, лепить свою фигуру, ведь лето не за горами!

А для визуального наслаждения можно завести дома аквариум: https://akvaok.ru/

Что сжигает больше калорий, ходьба или водная аэробика? | Live Healthy

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите; вам нужно потреблять на 3500 калорий меньше на каждый потерянный фунт веса. Звучит много, но максимальное сжигание калорий с помощью водной аэробики поможет вам сбросить лишние килограммы быстрее, чем большинство базовых программ ходьбы. Тем не менее, вы можете скорректировать свой распорядок ходьбы, чтобы сжечь и получить максимальную отдачу от тренировки.

Walking Off the Pounds

По данным MyFitnessPal.com, ходьба сжигает 170 калорий в час со скоростью 2 мили в час для человека весом 150 фунтов. Однако вы можете значительно изменить количество сжигаемых калорий, изменив свой темп. Увеличение темпа и скорости увеличит количество калорий, которые вы сжигаете с каждым шагом. Скорость 3 мили в час сжигает 225 калорий, а быстрый темп 4 мили в час сжигает 340 калорий в час. Вы также можете носить утяжелители с ремнем на щиколотке или небольшие гантели весом до 5 фунтов, чтобы увеличить интенсивность и сжигание калорий при ходьбе.

Увеличьте интенсивность с помощью пеших прогулок

Еще один отличный способ увеличить сжигание калорий — это изменение местности. Вы будете сжигать больше калорий, гуляя по холмам и спускам, по сравнению с ровной землей; даже ходьба по траве или гравию требует больших затрат энергии, поскольку ваше тело работает над поддержанием устойчивости. Пешие прогулки могут сжечь 408 калорий в час для человека весом 150 фунтов, поэтому попробуйте покорить горы, чтобы повысить его уровень.

Упражнения на водной основе сжигают калории

По данным Американского совета по физическим упражнениям, водная аэробика — лучшее упражнение с низкой нагрузкой, в котором вы можете участвовать.Водная аэробика — отличный вариант для тех, кто страдает болями в суставах, недавно получил травму или просто встряхивает свои занятия фитнесом. Водная аэробика сжигает в среднем 272 калории в час на человека весом 150 фунтов. Вы можете сжечь больше калорий в воде, используя утяжелители для лодыжек и тренируясь в воде по грудь. Водный бег может сжечь до 544 калорий в час для человека весом 150 фунтов. Водный бег — отличное сердечно-сосудистое и силовое упражнение, которое также защищает ваши суставы.

Меры безопасности, о которых следует помнить

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений.Если у вас возникнет сильная одышка, появится боль в груди или головокружение, вам следует прекратить упражнения. Обратитесь к своему врачу или немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если вы отслеживаете свою целевую частоту пульса, уменьшите свой диапазон на 17 ударов в минуту или на 13 процентов при занятиях в воде. Упражнения на водной основе создают более низкую температуру тела и позволяют легче увеличивать кровоток, что снижает частоту сердечных сокращений при той же интенсивности упражнений.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Мэри Толли Роудс работает физиотерапевтом с 2000 года, работая в различных местах на юго-востоке США.Она является председателем комитета по образованию Ассоциации физиотерапии Западной Вирджинии. Родс имеет степень магистра физиотерапии Университета Западной Вирджинии.

Сжигание калорий в водной аэробике против. Land Workout | Live Healthy

Кирстен Нуньес Обновлено 29 апреля 2019 г.

Не секрет, что аэробные упражнения полезны для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но зачем ограничивать себя землей? Если вы хотите поменять местами, попробуйте аквааэробику.Это включает в себя выполнение упражнений, таких как прыгающие домкраты, движения в стороны и удары прикладами в воде. Это также может включать ходьбу, бег трусцой и танцы в воде. Это отличный способ освежиться во время тренировки всего тела. Кроме того, как и тренировки на суше, упражнения на водной основе помогают сжигать калории и жир. Вам даже не нужно знать, как плавать, чтобы воспользоваться преимуществами водной аэробики.

Burn Some Calories

Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает калории для получения энергии. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы расходуете на выполнение упражнения.За каждые 30 минут занятий водной аэробикой человек весом 125 фунтов сжигает 120 калорий. Одна и та же тренировка сожжет 149 и 178 калорий у человека весом 155 и 185 фунтов соответственно. Во время тренировки по аэробике с низким уровнем воздействия на суше те же три человека сожгут 165, 205 и 244 калории соответственно. Более энергичные водные и наземные упражнения сожгут больше калорий. Хотя водная аэробика сжигает меньше калорий, чем аэробика на суше, вы можете предпочесть тренировки на водной основе по разным причинам.

Создайте свою силу

По сравнению с воздухом, вода имеет в 12 раз большее сопротивление.Таким образом, ваши мышцы должны прилагать больше усилий, чтобы заниматься водной аэробикой. Это укрепляет и наращивает мышцы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Разгрузите суставы

Во время водной аэробики ваше тело погружено в воду. Это устраняет влияние силы тяжести и поддерживает ваш вес больше, чем упражнения на суше. По данным Фонда артрита, упражнения на водной основе также снимают нагрузку с суставов, что делает их идеальными для людей с проблемами суставов, такими как остеоартрит.В исследовании 2015 года, опубликованном в Международном журнале кардиологии, говорится, что водные упражнения, как и водная аэробика, являются безопасной альтернативой упражнениям на суше.

Повышение активности

Водная аэробика — это один из видов аэробных упражнений. Он увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также улучшает работу легких, сердца и кровеносной системы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы должны получать 150 минут (два с половиной часа) аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.Как вариант, вы можете выполнять 75 минут (1 час 15 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Тренировки следует распределить в течение недели, чтобы ваше тело отдыхало между ними. Водная аэробика также может выполняться в программе с другими видами аэробных упражнений, такими как плавание, езда на велосипеде, ходьба или танцы.

Почему водная аэробика так полезна

Когда вы пытаетесь похудеть, ключевым моментом является поиск занятий, которые вам нравятся. Большинство людей думают, что пойти в тренажерный зал или провести часы на беговой дорожке — их единственные варианты, но это не так.Водная аэробика — отличный способ тренироваться, приносящий много пользы для здоровья.

Пониженный риск сердечных заболеваний

Как и любой другой вид аэробных упражнений, водная аэробика — отличный способ укрепить сердце и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако водная аэробика имеет дополнительные преимущества по сравнению с другими упражнениями. Напор воды в бассейне помогает более эффективно циркулировать кровь. Было доказано, что водные упражнения снижают высокое кровяное давление, а занятия водной аэробикой могут снизить риск сердечных заболеваний.

Снижение воздействия

Если у вас есть травмы или вы чувствуете нагрузку на суставы, когда впервые начинаете тренировку для похудения, многие виды упражнений могут быть трудными из-за сильной нагрузки. Упражнения в воде уменьшают это воздействие, потому что плавучесть заставляет вас чувствовать себя почти невесомым и снижает нагрузку на суставы. Если вам было трудно тренироваться на суше, вы можете обнаружить, что водная аэробика снимает ненужную боль.

Сжигать калории и наращивать мышцы

В то время как вы можете чувствовать себя почти невесомым в воде, повышенное сопротивление при движении по воде vs.Воздух означает, что ваши мышцы должны работать интенсивнее во время тренировки. Это означает, что вы будете наращивать мышцы, сжигая калории во время занятий водной аэробикой. Увеличение силы и наращивание мышц в тонусе имеет решающее значение для похудения, потому что люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий в состоянии покоя. По мере наращивания силы вы также сможете выполнять все более сложные тренировки как в бассейне, так и вне его.

Охлаждение

В самые жаркие летние дни трудно почувствовать мотивацию выполнять упражнения с потливостью.Большинство из нас все равно с нетерпением ждут дней в бассейне, чтобы остыть, поэтому аквааэробика — отличный способ побороть жару и сразу же приступить к тренировке.

Что нужно для начала работы

Если вы хотите заняться водной аэробикой, есть несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться. Во-первых, конечно, вам следует найти класс в местном фитнес-центре или общественном центре, например, в YMCA. Когда вы будете готовы отправиться на первое занятие, все, что вам понадобится, — это удобный купальник, полотенце и сухая одежда, чтобы переодеться после тренировки.Обязательно приходите на занятия пораньше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы размяться и размяться, прежде чем вы войдете в воду.

Назначить встречу

Если вы считаете, что можете быть кандидатом на бариатрическую операцию, которая поможет вам сбросить вес, запишитесь на прием к доктору Луи Бальзаме в Сьюэлле или Стратфорде, штат Нью-Джерси. Позвоните (856) 245-5876 или запишитесь на прием онлайн.

Полезна ли водная аэробика для похудания?

Есть много тренировок, которые вы можете выполнять, пытаясь похудеть.Одно из них — аквааэробика, помогает ли она похудеть?

Водная аэробика — это аэробика в воде. Обычно это делается в бассейне. Водная аэробика также может помочь вам немного тонизировать ваше тело в зависимости от упражнений, которые вы делаете, хотя и не в такой степени, как поднятие тяжестей.

Тренируясь, вы можете увеличить количество потребляемых калорий и сбросить больше веса. То же самое и с аквааэробикой. Вопрос больше в том, как водная аэробика сравнивается с другими тренировками для похудания.

Кардио против HIIT против тяжелой атлетики

Все формы упражнений можно разделить на 3 основные категории. Эти 3 категории: кардио, интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и тяжелая атлетика. Что касается того, на какие части вашего тела они влияют, вы можете объединить кардио и HIIT вместе.

Каждая тренировка неизбежно задействует и вашу сердечно-сосудистую систему, и мышцы. Однако обычно один из двух действительно выделяется.

То, как кардио и HIIT помогают похудеть, немного отличается от того, как увеличение мышечной массы помогает похудеть.Одно или другое может быть лучше в зависимости от ситуации.

Водная аэробика — это в основном кардиоупражнение, но в зависимости от упражнений, которые вы выполняете, вы также можете наращивать мышцы.

Тяжелая атлетика

Поднятие тяжестей помогает сжигать больше калорий за счет увеличения мышечной массы. Ваш вес — важный фактор в том, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Вот сколько происходит плато при потере веса, вы немного теряете вес и начинаете сжигать меньше калорий с теми же привычками.

Увеличение мышечной массы помогает набрать здоровый вес. Определенное количество мышц также сжигает немного больше калорий, чем такое же количество жира.

Это означает, что потратив немного времени на наращивание мышечной массы, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий 24/7.

Кардио и HIIT

Кардио и HIIT помогут вам сжечь больше калорий за счет увеличения интенсивности и количества движений прямо сейчас.

Это делает эти упражнения отличными для кратковременного использования энергии.Обратной стороной медали является то, что как только вы перестанете выполнять такие упражнения, сжигание лишних калорий быстро прекратится.

HIIT — это в основном кардио, но быстрее. Итак, в зависимости от вашего темпа вы делаете одно или другое. Чем выше интенсивность упражнения, тем больше калорий вы сжигаете.

HIIT также может вызвать то, что называется «дожиганием». Это в основном увеличение метаболизма на некоторое время после того, как вы прекратили упражнения.

Сделайте это для длительного похудения

Итак, кардио и ВИИТ полезны для похудания в течение следующего часа или около того.

Для долгосрочной потери веса поднятие тяжестей может быть более эффективным по времени и усилиям.

Вы также можете сделать и то, и другое. Дополнительные мышцы помогут вам получить больше от кардиотренировки.

Однако…

Часто люди забывают, что ваш выбор упражнений не только в том, насколько эффективно сжигаются калории.

Если вам действительно не нравится заниматься только тяжелой атлетикой, скорее всего, вы не будете этим заниматься. В этом случае вы можете выбрать кардио-тренировку, а точнее — водную аэробику.

Некоторым людям нравится заниматься в бассейне с большой группой людей. Другим нравится заниматься водной аэробикой, потому что она мягче воздействует на такие части тела, как колени и спина.

Насколько эффективна водная аэробика для похудения?

Вы должны помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от человека к человеку. Такие вещи, как возраст, вес, уровень активности,… влияют на точное число.

Тем не менее, все еще есть приблизительные значения того, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь водной аэробикой.Вы также можете увидеть количество сожженных калорий для различных видов упражнений, чтобы сравнить все тренировки.

Следующие цифры являются приблизительными для человека весом 155 фунтов, выполняющего упражнения в течение 30 минут (1).

• Водная аэробика: 149 калорий
• Растяжка (хатха-йога): 186 калорий
• Ступенчатый тренажер (общий): 223 калории
• Гребля, стационарный (умеренный): 260 калорий
• Велосипед, стационарный (умеренный): 260 калорий
• Эллиптический тренажер (общий): 335 калорий
• Бег 5.2 мили в час: 335 калорий
• Прыжки через скакалку: 372 калории
• Плавание (брасс): 372 калории

Суть этих чисел также в том, что чем интенсивнее и дольше вы выполняете упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Эти измерения отлично подходят для оценки, но вы не можете рассчитывать на то, что они будут одинаковыми для вас.

Вы можете ознакомиться со специальной статьей о том, сколько калорий сжигает водная аэробика для разных временных интервалов и веса тела.

Не совсем понятно, какие упражнения водной аэробики с какой интенсивностью выполнялись для сжигания вышеуказанных калорий. На самом деле вы могли бы сжечь больше, если бы поступили по-другому.

По количеству израсходованных калорий водная аэробика не очень хороша для похудания.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от водной аэробики?

Один фунт жира в организме — это около 3500 калорий (один кг + -8000). Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты похудания от водной аэробики, также будет зависеть от количества калорий в вашем рационе и других привычек образа жизни.

Один человек может съесть больше, чем другой. Это может привести к тому, что им нужно будет тренироваться дольше или интенсивнее, чтобы добиться тех же результатов по снижению веса. Вы даже можете похудеть, не занимаясь спортом, поэтому на это влияет множество факторов.

30 минут водной аэробики в день могут помочь вам сжечь дополнительные 1490 калорий за 10 дней, что составляет около 0,42 фунта жира. 30 дней 4470 калорий и так далее…

Имейте в виду, что слишком быстрое похудение может нанести вред.В целом дефицит в 500 калорий в день считается нормальным показателем потери веса.

Как часто нужно заниматься водной аэробикой?

Одним из основных преимуществ водной аэробики является то, что она не слишком сильно воздействует на такие части тела, как колени и спина. Из-за этого вы сможете заниматься водной аэробикой столько, сколько захотите.

То, сколько вы хотите заниматься водной аэробикой, чтобы похудеть, зависит не столько от физических ограничений, сколько от того, как часто вы хотите и у вас есть время для этого.

Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Вы, безусловно, можете сбросить лишний вес, занимаясь водной аэробикой, но это не самая эффективная тренировка для похудания.

Есть некоторые преимущества водной аэробики. Поскольку это упражнение находится в воде, это упражнение не так сильно влияет на такие части тела, как колени и спина. Это может быть полезно для людей, чувствительных к травмам, и пожилых людей.

Дело в том, что существует множество тренировок, которые похожи в этом аспекте, но сжигают больше калорий.Некоторые примеры — плавание, эллиптический тренажер и езда на велосипеде.

Еще одно уникальное преимущество водной аэробики — это удовольствие, которое некоторые люди получают от нее. Возможно, вы любите аквааэробику намного больше, чем другие упражнения.

Недостатком водной аэробики и плавания является то, что для выполнения упражнения требуется больше времени. Поездка в бассейн, переодеться в купальник и снова переодеться может занять некоторое время.

В общем, водная аэробика — не самая лучшая тренировка для похудения.Если вы действительно любите это делать и не любите другие тренировки, вы все равно можете это делать. Вы просто должны знать, что это упражнение не сжигает так много калорий.

Может ли водная аэробика помочь избавиться от жира на животе?

Сжигание жира на животе — это больше о похудании в целом, чем о «целенаправленной» тренировке. Поскольку водная аэробика может помочь вам сжечь несколько лишних калорий, это упражнение также поможет вам избавиться от жира на животе.

Потеть и промокнуть: 7 причин, по которым водная аэробика должна стать вашим любимым занятием

Если вы хотите привести себя в форму этим летом, пора оставить беговую дорожку и отправиться в бассейн.Вместо того, чтобы бегать по конвейерной ленте, вы можете сделать аквааэробику своим любимым упражнением в этом сезоне, помогая тонизировать и придавать форму всему телу, сохраняя при этом хладнокровие.

Когда вы находитесь в воде, вы должны задействовать почти все части своего тела, а не только ноги и корпус. От подводных прыжков до бега на месте — есть множество способов заставить ваше сердце биться быстрее в бассейне. Не говоря уже о том, что аквааэробика также является освежающим упражнением, которое помогает справиться с жарой и проводить больше времени на свежем воздухе.Итак, сойдите с беговой дорожки и начните заниматься водной аэробикой, чтобы получить летнее тело, о котором вы мечтали.

1. Повышает выносливость

Перемещение тела в воде требует много энергии и мускулов. Это потому, что вода плотнее воздуха. Когда вы идете, бегаете или едете на велосипеде, ваше тело должно работать, чтобы противостоять гравитации каждый раз, когда вы отрываете ногу от земли. С водной аэробикой ваше тело должно работать еще усерднее. Фактически, чем сильнее вы толкаете свое тело в воде, тем большее сопротивление вы чувствуете.

2. Заставляет сердце биться

Плавание и водная аэробика — одни из лучших кардиотренировок. Упражнения на водной основе заставляют ваше тело работать намного усерднее, чем на суше, а это значит, что ваша сердечно-сосудистая система почувствует ожог. Кардио помогает улучшить общее состояние здоровья и способствует снижению веса, так как ваше тело должно сжигать больше калорий, чем если бы вы просто шли на прогулку.

3. Оборудование не требуется

Для занятия аквааэробикой не нужно много модного оборудования.Есть много простых упражнений, которые вы можете выполнять в бассейне без особого опыта или подготовки. Вы можете попробовать простые движения, такие как бег трусцой, поднятие гантелей или поднятие и растяжение различных частей тела.

Бассейны на заднем дворе — это не только для купания в жаркий летний день. Вы можете превратить домашний бассейн в собственный тренажерный зал. Вы можете использовать разные части вашего бассейна, чтобы попробовать новые типы поз и движений в воде. Вы можете держаться за перила или лестницы бассейна, когда вы катаетесь по воде, что помогает вам тонизировать и формировать мышцы ног.Или вы можете попробовать использовать поплавки для бассейна из пенопласта, чтобы потратить некоторое время на то, чтобы ступать по воде в глубоком конце.

4. Облегчает боль в суставах

Водная аэробика предназначена не только для молодых и физически здоровых. Они также отлично подходят для тех, кто борется с болью в суставах и артритом. Это упражнение с малой нагрузкой, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о нагрузке на суставы своего тела. Вода заставляет вас работать почти со всеми мышцами вашего тела, не перегружая суставы.Хотя ежедневный бег на беговой дорожке может сказаться на ваших коленях и со временем повредить хрящ, аквааэробика действительно может помочь облегчить боль в суставах. Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы вашего тела. Вы можете отлично тренироваться, не нагружая суставы постоянно. Фактически, аквааэробная терапия также помогает пожилым людям сохранять равновесие и контроль.

Необязательно быть в хорошей форме, чтобы заниматься водной аэробикой. Просто делайте это медленно и позвольте воде естественным образом воздействовать на ваше тело.Вы можете облегчить это новое упражнение, попробовав простые движения, такие как раскачивание ногами вперед и назад, продвижение рук в воде и растяжка в воде.

5. Помогает снять стресс

Помимо ваших целей в фитнесе, аквааэробика также может помочь вам улучшить настроение и снизить уровень стресса. Люди сообщают, что им больше нравится физическая активность в воде, чем на суше. Исследования показали, что упражнения на водной основе могут улучшить психическое здоровье и уменьшить тревожность и депрессию.

Активный отдых в воде — естественный способ обуздать свое плохое настроение. У вас также будет возможность проводить больше времени на свежем воздухе и заниматься различными интересными способами.

6. Способствует снижению веса

Ожидайте, что вы сожжете много калорий, занимаясь водной аэробикой, что является ключом к похудению. Ваше тело должно потерять около 3500 калорий, прежде чем вы сможете сбросить полкилограмма жира, поэтому вам стоит включить кардио в свой распорядок дня, если вы хотите избежать дефицита калорий.Если вы живете на 2000 калорий в день, вы можете использовать водную аэробику, чтобы сократить ежедневное потребление калорий.

Человек весом около 125 фунтов может потерять около 240 калорий за час занятий водной аэробикой. С такой скоростью вы сбросите фунты раньше, чем вы это заметите. Не забывайте придерживаться здоровой белковой диеты при регулярных физических нагрузках.

7. Побуждает проводить больше времени вне дома

Если вы серьезно настроены похудеть и привести себя в форму этим летом, вам может не понравиться идея провести лето в помещении в местном тренажерном зале.Это самое теплое время года, так почему бы не заниматься спортом на открытом воздухе ежедневно? Независимо от того, владеете ли вы наземным бассейном или живете рядом с общественным бассейном, вы можете часами веселиться в воде, одновременно достигая своих целей в фитнесе. Не проводите лето дома, глядя в телевизор, копая километры на беговой дорожке. Выйдите на улицу и наслаждайтесь комфортными тренировками дома с аквааэробикой.

Есть так много причин сделать водную аэробику своей основной летней кардиотренировкой.Это ваш шанс качественно провести время на свежем воздухе и в воде, поэтому пришло время превратить ваш бассейн в фитнес-центр. Вы можете нарастить мышцы, похудеть и улучшить свое душевное состояние, просто используя свое тело в бассейне — никакого оборудования или предыдущего опыта не требуется. Вы можете легко найти в Интернете видеоролики и учебные пособия, которые покажут вам, как делать забавные движения в воде. Готовьтесь к лету с аквааэробикой!

Изображение предоставлено: 1, 2, 3

Поделиться — это забота!

Чем заниматься в воде по сравнению с тренировкой на суше?

Тренировки на суше имеют много преимуществ для поддержания формы и потери веса, но занятия в воде также можно рассматривать как альтернативный вариант поддержания формы с преимуществами, которые для многих превосходят упражнения на суше.

Согласно Harvard’s Health Publications, в среднем человек сжигает меньше калорий при выполнении аэробной тренировки в воде по сравнению с сушей. Однако, тренируясь в воде, вы тренируетесь против сопротивления воды, что приводит к более интенсивной тренировке и усилению мышечной силы и тонуса.

Исследования показали, что люди, которые сочетают бег на беговой дорожке под водой с обычным бегом на беговой дорожке, сообщают о более стройных и подтянутых ногах по сравнению с теми, кто использует только обычную беговую дорожку.

Исследовательская лаборатория Texas A&M обнаружила, что ходьба в воде сжигает больше калорий, чем ходьба по суше, и, таким образом, приводит к большему увеличению потери веса по сравнению с ходьбой по суше.

Это открытие еще раз подтверждает тот факт, что более высокое сопротивление, обнаруживаемое при упражнениях в воде, служит для создания дополнительных усилий, необходимых организму для работы, тем самым увеличивая количество сожженных калорий.

Кроме того, нельзя игнорировать преимущества тренировок в воде с низким уровнем воздействия.

При выполнении определенных видов упражнений на суше (например, бега и прыжков), эти эффекты вызывают дополнительную нагрузку на суставы, увеличивая риск травм определенных участков тела. Этот риск более вероятен по мере взросления.

Таким образом, упражнения в воде — это очень рекомендуемый метод упражнений для тех, кто страдает проблемами суставов, а также для пожилых людей, которые хотят заниматься регулярной деятельностью, которая в противном случае могла бы вызвать у них проблемы при выполнении на суше.

Упражнения в воде устраняют нагрузку на суставы и мышцы благодаря тому, что в воде масса тела снижается примерно на 90 процентов, тем самым оказывая меньшее общее воздействие на тело, что часто связано с упражнениями на суше.

(Малоизвестный факт: марафонцы становятся короче примерно на 1 сантиметр после бега из-за сжатия позвонков, вызванного укорочением мышц тела из-за чрезмерного бега.

Если этого факта недостаточно Для тех, у кого проблемы с суставами, чтобы перейти к тренировкам в воде, я не знаю, что это такое!)

Еще одно сравнение, которое следует провести между тренировками на суше и тренировками в воде, — это влияние на частоту сердечных сокращений.

Тренировка в воде приводит к меньшему увеличению частоты сердечных сокращений по сравнению с тренировкой на суше из-за прохладной воды и сопротивления, что приносит пользу людям с проблемами сердца. Кроме того, охлаждающий эффект воды еще больше усиливает комфорт при тренировке в воде.

Как видите, можно провести несколько сравнений между тренировками на суше и тренировками в воде, и, в зависимости от требований, очевидно, что оба варианта имеют свои преимущества и служат для повышения силы тела. , мышечный тонус и здоровье.

Водная аэробика — хорошая тренировка?

Хотя многие люди считают водную аэробику тренировкой для пожилых людей, эта форма упражнений приносит пользу для здоровья людям любого возраста и уровня активности. Теплая вода в бассейне поддерживает ваше тело и препятствует вашим движениям. Занятия водной аэробикой — это хорошая тренировка для сердца, мышц, суставов и разума.

Что это такое

Тренировка по водной аэробике — это занятие по аэробике, которое проводится в бассейне.Занятия по водной аэробике, проводимые на мелководье или на большой воде, обычно включают ходьбу, бег трусцой, прыжки, различные удары ногами и подъемы коленей, а также несколько других движений.

Преимущества аэробики

Поскольку занятия водной аэробикой заставляют тело двигаться, а частота сердечных сокращений увеличивается, занятия обеспечивают значительные преимущества для сердечно-сосудистой системы. На веб-сайте Health Care Center поясняется, что 45-минутное занятие может сжечь от 350 до 600 калорий. Кроме того, поскольку движение воды вызывает меньшую нагрузку на организм, большинство людей могут дольше тренироваться в воде.В сочетании со здоровым питанием регулярные занятия водной аэробикой могут способствовать успешному похудению.

Сила сопротивления

Занятия водной аэробикой обеспечивают эффективную тренировку почти каждой мышцы и каждого сустава тела. Когда ваше тело движется, вода постоянно сопротивляется вашим движениям. В результате ваши мышцы должны работать усерднее, чтобы преодолевать сопротивление. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, используйте водные штанги, баллоны из пенопласта или доски для плавания.

Индивидуальные потребности

Существенным преимуществом водной аэробики является то, что тренировку можно легко настроить в соответствии с индивидуальными потребностями.Люди, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, не должны испытывать затруднений при выполнении простых движений класса водной аэробики. Участники, которым требуется продвинутая тренировка, могут добавить утяжелители на лодыжки или запястья, чтобы сделать движения более сложными. Кроме того, водная аэробика — это упражнение без нагрузки, что делает ее идеальным вариантом для людей с артритом и остеопорозом, беременных женщин, пожилых людей и всех, кто страдает проблемами бедра, колена или лодыжки.

Советы

Участники, которые не умеют хорошо плавать, должны носить плавучие средства во время занятий по водной аэробике.Если вы чувствуете себя некомфортно в воде, начните с занятий водной аэробикой на мелководье.