Дневник похудения онлайн

Статьи » Дневник похудения онлайн

Дневник похудения – это ежедневные заметки, которые помогут нам следить за нашим здоровьем. В один прекрасный момент любая женщина начинает задумываться о своей фигуре и способах ее коррекции. Большинство из таких задумавшихся выбирают различные диеты, однако одно дело выбрать, а второе – довести свой выбор до логического завершения. На этом сложном и тернистом пути человека подстерегает множество опасностей: непреодолимое чувство легкого голода, соблазны в виде сладостей и алкоголя, нервные срывы, нехватка времени и т.д. Все это способно свести на нет усилия первых дней, а то и недель.

Чтобы убрать или существенно уменьшить влияние вредных факторов на конечный результат, необходимо ввести элемент самоконтроля. В данном случае это дневник похудения. В него заносится вся информация: меню, количество физических нагрузок, планы и практические результаты похудения, свое психологическое состояние и т. д.

Почему нужно вести дневник похудения?

1. Дневник постоянно напоминает вам вашу цель. Это может быть определенная цифра на циферблате весов или платье, в которое вы никак не можете влезть. Важно, что регулярное напоминание цели не дает вам свернуть с выбранного пути.
2. Дневник является своеобразным детектором лжи, не позволяющий отойти от намеченной цели и обойти самостоятельно поставленные запреты. Например, не есть после 19.00 или не кушать белого свежего хлеба и сдобы.

3. С помощью дневника вы можете реально оценить достижения каждого дня, сравнить программные тезисы с полученным в жизни результатом. Такой анализ очень важен, так как способствует своевременному внесению необходимых корректив в процесс похудения.
4. Дневник для похудения вносит элемент самодисциплины. Вам придется записывать не только положительные моменты, но и возможные нарушения режима. Честность перед собой – это первый шаг к соблюдению правил в будущем. Запись в дневнике не даст вам возможность забыть о том, что когда-то вы уже нарушили правило и еще раз делать это не стоит.
5. Дневник стимулирует человека на новые свершения и на дальнейшее следование выбранным курсом. Положительные результаты, записанные в дневнике, помогут вам избавиться от сомнений в правильности выбранного пути. Если вы не доверяете цифрам, то поместите в нем ваши фотографии с периодичностью 1 неделя. Уж они то наглядно покажут позитивные сдвиги в вашей фигуре. Затем такой дневник, выложенный в Интернет, будет примером для подражания.
6. Занося в дневник все продукты питания, потребляемые за день, вы делаете серьезное дело. Это поможет вам не только подсчитать количество калорий и их распределение в течение дня, но и проанализировать свое меню. Дело в том, что природа создала множество продуктов, которые могут успешно заменять друг друга, сохраняя при этом тот же комплекс полезных веществ, поступаемых в организм. Анализ меню позволит вам ввести в рацион больше любимых продуктов или перераспределить нагрузку на ваш желудок в течение дня.

Для наглядность можно делать фото прогресса, тогда будет заметно наглядно чего вы добились за время похудения, насколько изменились.
Для этого просто загрузите свое фото (желательно в полный рост, в одежде не скрывающей фигуру).

Через неделю делаете повторное взвешивание и замеры. Анализируете изменения, делаете коррекцию питания или программы тренировок, если необходимо.

В течении недели делаете записи в блоге, помечая как идет похудение.

Дорогие дамы! Худейте пожалуйста, только не забывайте, что вы нужны мужчинам не только красивыми, но еще и здоровыми!

Теги:

0

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Бесплатный счетчик калорий и дневник питания и упражнений

Худейте вместе с MyFitnessPal совершенно БЕСПЛАТНО!

Мы знаем: похудеть непросто. Но, зарегистрировавшись на MyFitnessPal.com, вы получите все необходимые инструменты, чтобы сбросить вес и закрепить результаты. А главное ― все услуги нашего сайта на 100% БЕСПЛАТНЫ. Поэтому спрячьте кредитку: вам не придется платить ни копейки!

Исследования одно за другим подтверждают преимущества отслеживания питания и физической активности. Все предельно просто: чем внимательнее вы отслеживаете свое питание, тем выше ваши шансы сбросить вес. Вот почему каждая успешная программа для похудения предлагает вести дневник питания и/или физических упражнений. Но запись всех съеденных блюд и продуктов при отсутствии необходимых инструментов может оказаться, в лучшем случае, нудной, а, скорее всего, ― непосильной задачей.

Именно поэтому MyFitnessPal.com стремится создать оптимальные условия для записи приемов пищи. Ведь чем проще вам вести дневник питания, тем выше вероятность того, что вы не свернете с выбранного пути и успешно дойдете до цели.

В чем же секрет?

Удобство нашей системы кроется в том, что она учится у вас! Ведь все мы периодически едим одно и то же. MyFitnessPal.com запоминает блюда, которые вы едите чаще всего, а потому добавлять их в дневник повторно становится намного проще.

Так что чем больше вы пользуетесь MyFitnessPal, тем проще вам следить за питанием!

100% БЕСПЛАТНОЕ членство ― это:

• Самый удобный онлайн-дневник питания:

  отслеживайте питание всего несколькими кликами дома или на работе ― в целом везде, где есть доступ в интернет!

• Пищевая база данных на более чем 300,000,000 наименований с функцией поиска —

  ― и пополняется ежедневно!

• Ваша личная пищевая база данных:

  добавляйте собственные блюда и рецепты в любое время суток и обращайтесь к ним из любой точки, где есть выход в интернет!

• Бесплатные приложения для iPhone и Android:

  позволяют отслеживать упражнения и питание где угодно.

• Поддержка и мотивация

  от таких же людей, как вы: на наших форумах вы сможете узнать много нового, поделиться собственными советами, проявить взаимовыручку и найти новых друзей.

• Личный диетический профиль

  — специально под ваши цели по похудению.

• Гибкий подход:

  — наша система подходит под любую диету ― от Аткинса до «Зоны». Какой бы режим питания вы ни выбрали, MyFitnessPal всегда к вашим услугам!

Не ждите у моря погоды! Начните худеть без вреда для здоровья — совершенно БЕСПЛАТНО!

Все необходимые инструменты для здорового устойчивого похудения уже практически в ваших руках, и вам не придется платить за них ни копейки! Так чего же вы ждете? Хватит попусту тратить деньги на другие диетические программы.

Регистрируйтесь и начните путь к здоровой жизни уже сегодня!

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

Марафон «Займись собой — сделай тело». Неделя 1. Среда. Начинаем вести дневник питания в онлайн режиме — Редакторская колонка — Здоровое питание

Цель. Записывать всю съеденную еду для дальнейшего анализа и коррекции пищевого поведения.

В нашей школе питания мы уже писали о том, как важен дневник питания в процессе похудения и корректирования пищевого поведения. Сегодня обновим в памяти этот материал:

Прочитайте теоретический материал к сегодняшнему дню в статье: Дневник питания – твой инструмент для стройной фигуры.

И хотя не у всех есть кухонные весы, это не повод отлынивать от ведения дневника. В практической части задания мы подготовили несколько советов, с помощью которых вы легко обойдетесь и без весов.

Задание дня. Зафиксировать еду в дневнике питания.

Вчера мы сформировали базу рецептов и продуктов, с сегодняшнего дня наша задача – начать вести дневник питания.

Чтобы не впасть в зависимость от кухонных весов, мы с первых же дней начнём работать над собственной системой мер и весов.

1. Найдите какую-нибудь мерную ёмкость – стакан, банку, стопку. Определите вместимость вашей любимой кружки, половника и тарелки. В данном случае мы будем считать, что 1 мл=1г. Если у вас есть весы, то сравните и напишите нам – сколько граммов супа в среднем половнике.

2. Определите, сколько граммов гарнира помещается в столовую ложку с горкой.

3. Взвешайте яблоко, грушу, апельсин без кожуры, киви и прочие овощи/фрукты.

4. Взвешайте кусочек курицы, рыбы, котлетку.

Так как нас много, то каждому нужно будет взвесить для отчёта лишь что-то одно (для своего дневника питания взвешиваем и фиксируем всю еду). Напишите в комментарии свой результат в такой форме: 1 котлета размером с колоду карт весит 50 граммов. На основе ваших комментариев мы составим сводную таблицу, которую выложим в этой статье. Таким образом, у каждого нашего участника будет возможность вести дневник питания без весов и учитывать съеденную в заведениях общественного питания или в гостях еду.

Все те, у кого есть весы, начинают взвешивать и записывать съеденное. Те, у  кого весов нет, пока записывают приблизительно. В конце дня у каждого должна  сформироваться итоговая калорийность и расклад по белкам, жирам и углеводам.

В конце дня не забудьте поставить оценку своему питанию, ориентируясь на собственные ощущения.

Внимание. Сегодняшнее задание не разовое – дневник питания мы будем вести на протяжении всего марафона.

Отчёт о выполнении задания пишите в комментариях к этой записи блога.

Перейти к заданию следующего дня. 

В материале использовано изображение из фотобанка photl.com.

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )

Читать «Дневник Надежды, или Как я похудела на 79 килограммов» — Герасимова Надежда — Страница 1

Надежда Валериевна Герасимова

Дневник Надежды, или как я похудела на 79 килограммов

Мои впечатления о Центре снижения веса доктора Гаврилова

Мой путь к стройности начался на группе снижения веса 11 октября 2007. В Москве проходила, у Гаврилова М.А и Мальцевой И.В.

Ощущения от программы тогда – как будто мир перевернулся. Все, что я пробовала раньше для снижения веса (разнообразные диеты, физические нагрузки, иглоукалывания и рефлексотерапия, голодание, таблетки и чаи для похудения), по сравнению с методом доктора Гаврилова, оказалось для меня просто выброшенным временем, деньгами и потерянными возможностями.

После тренинга в Центре доктора Гаврилова я посмотрела на себя и свою жизнь другими глазами. Метод доктора Гаврилова дал мне те знания, которые изменили отношение в первую очередь к себе, к еде, а также к окружающему миру. Я воспользовалась полученными знаниями, после прохождения программы снижения веса подкрепляя их повторением (ведение интернет-дневника, чтение книг, общение на форумах и вживую, новые тренинги) и изучением новой информации, а также ежедневным соблюдением рекомендаций программы снижения веса.

Позже, через год с небольшим, обретя уверенность, укрепив новые навыки, то есть натренировав новые рефлексы пищевого поведения стройного человека, чему и учили на тренинге в Центре доктора Гаврилова, умея уже «на глаз» определять энергетическую ценность еды в своей тарелке, научившись так тонко ощущать самые разные потребности своего организма, что быть стройной стало для меня естественным процессом, я «пошла» дальше. При этом опиралась я не только на то, что было в программе доктора Гаврилова, но и на свою интуицию и ощущения, а также на новые знания.

Сначала, если честно, было страшновато и одолевали сомнения, а получится ли вот так, в свободном плавании. Получилось! Соответственно, фиксации достигнутого веса 65 кг в том смысле, как рекомендовано программой, я не проходила вообще. То есть из программы снижения веса я вышла сама, не по программе. Фиксация достигнутого результата случилась сама собой, незаметно для меня, по достижении мной ощущения, что мне физически и психологически комфортно в моем стройном теле, которое «вылезло» наконец из жирового панциря 64-го размера, и теперь я ношу 46-й размер одежды. И цифра веса конечная, после которой я перестала сбрасывать, была совсем не той, что я загадала на тренинге… я изначально хотела достичь 70 кг, но сбросила до 65 кг. Сейчас четвертый год успешно сохраняю стройный вес.

Новые навыки поведения стройного человека, которые я у себя выработала после прохождения методики в Центре доктора Гаврилова, пригодились мне не только для того, чтобы сбросить 79 кг лишнего веса, но и для того, чтобы научиться сохранять достигнутую стройность длительное время. Ведь главное – не только похудеть, но и научиться жить, не сбрасывая вес и не набирая его. Я считаю, самое важное в методике доктора Гаврилова именно это умение, этот навык – умение жить в стройном теле, нормальной жизнью стройного человека, улучшая качество своей жизни. И главный секрет стройности для меня заключается в том, что я пользуюсь своим стройным телом ежедневно!

Остальные рекомендации доктора Гаврилова: жизненные цели, ежеутреннее взвешивание себя любимой, дробное сбалансированное питание, подарки, похвалы и т. д. – я соблюдаю, пусть и неидеально. И эти рекомендации я не воспринимаю как программу. Я привыкла воспринимать их как нормальные естественные действия. Они очень гармонично вписались в мою жизнь и нормально существуют, абсолютно меня не напрягая.

От всей души благодарю Гаврилова Михаила Алексеевича и Мальцеву Ирину Владимировну, которые дали мне путевку в страну под названием стройность. Именно эти люди в октябре 2007 проводили ту группу, в которой оказалась я. И именно после прохождения группы я смогла так измениться, и внутренне, и внешне. Спасибо ВАМ!

Я желаю вам стройности!

Надежда Герасимова

От всего сердца спасибо моему мужу Диме за ту поддержку и помощь, которые он оказывал мне в таком нелегком деле, как обретение стройности.

Ты можешь спросить удивленно: «За что?». А я отвечу: «За счастье, которое я чувствую рядом с тобой! За мою любовь к тебе, которая делает жизнь светлой и радостной. За то, что ты есть! За то, что МЫ ВМЕСТЕ!»

«От надежды до веры в любовь!»

Путь, полный жизни, в нем есть все: радость и грусть, победы и поражения, любовь и ненависть, но главное – в нем огонь, дающий НАДЕЖДУ! Надежда – мощный заряд энергии и оптимизма. Как поток свежего воздуха, надежда бередит струны души, вдохновляет и толкает к действию, дает силы и уверенность в том, что достижимы любые цели!

Если тебя достало таскать на себе такие ненавистные лишние килограммы, если у тебя есть желание расстаться с этим грузом или же ты уже идешь к своей стройности, то тебе, конечно, интересно узнать о том, как возможно с легкостью осуществить свои желания. В этой книге я рассказываю о своем преображении из огромной тети весом почти в полтора центнера в легкую, тонкую, изящную стройняшку. Да-да, вот уже несколько лет я легко порхаю по жизни. И совсем неважно, что какое-то время назад такое казалось абсолютно невозможным.

Если ты пожизненно стройный человек, то также наверняка получишь удовольствие, совершив со мной увлекательную прогулку по страницам дневника. Шаг за шагом я раскрасила свою жизнь новыми красками, сделала ее вкусной, а фигуру стройной. Я стала тоньше более чем вдвое, а мир вокруг меня стал шире – мир-бесконечность!

В книге ты ни в коем случае не найдешь нравоучений о правильном питании, навязывания систем похудения, рассказов о диетах и прочих инструкций по здоровому образу жизни, которые, если честно, сплошь и рядом – они уже порядком надоели. Здесь ты не найдешь советов не есть после шести вечера и рекомендаций заниматься фитнесом. Ты не найдешь всего того, что обычно предлагают другие авторы так называемой «похуденческой» литературы. И уж ни в коем случае ты не увидишь здесь таких абсурдных, осуждающих и неприятных любому нормальному человеку стереотипов, как «Человек есть то, что он ест» или «Чтобы похудеть, надо меньше жрать». Эта книга не диктует тебе, что надо делать или не делать с твоей жизнью, телом и душой, – зато показывает, какие перед тобой возможности, средства, инструменты для того, чтобы воплотить в реальность то, чего ты хочешь. Твое дело – лишь выбирать! Или не выбирать. Ты вправе поступать по отношению к себе так, как тебе заблагорассудится!

Книга написана в необычном формате. Это дневник моих откровений как человека, прошедшего весь путь обретения и сохранения стройности – все действия для достижения желаемого результата; мысли, чувства, эмоции, а также трудности на этом пути и преодоление их.

Стройность – не завершение пути, а промежуточный этап для достижения чего-то большего…

Тем не менее этот этап пути перевернул мою жизнь!

В самом начале своего преображения я завела онлайн-дневник на просторах Интернета – он все время шел со мной рука об руку к моим целям, всегда одобряя, поддерживая и помогая в затруднительных ситуациях. Опыт, описанный на страницах дневника, – колоссальный ежедневный, ежеминутный труд, и я открыто и искренне делюсь им с тобой.

За полтора года мой дневник стал самым популярным на сайте – он, как солнце, дарит энергию и позитив, вселяет радость, оптимизм и веру в то, что возможно все. Всегда интересно открывать новую страничку, а мой дневник – это постоянное движение. Погрузившись в него, ты узнаешь много нового и полезного, найдешь ключики к решению большинства проблем, которые создает лишний вес, и вообще множества жизненных проблем.

Дневник похудения онлайн — avearoollyo.narod.ru

Дневник похудения, или как взять себя в руки

Вести дневник похудения так же необходимо как семейный бюджет – да, это нудно, неинтересно, но зато как эффективно!

Большинство худеющих с дневником, делают для себя ошеломляющие открытия – оказывается, они съедают гораздо больше, чем им казалось, а пьют гораздо меньше, чем нужно.

Дневник как стимул похудеть

Дневник похудения сам по себе может стать отличной мотивацией – это как поспорить самим с собой, смогу похудеть или нет. На первой странице напишите свои сегодняшние параметры, ниже – желаемый вес и объем бедер, допишите туда и дополнительные цели: подкачать пресс, избавиться от целлюлита, снизить давление и т.д.

Вклейте туда же фотографию, которая могла бы мотивировать вас на достижение результата, это может быть кто угодно: Кира Найтли в купальнике, худая подруга или вы сами 10 лет назад.
Теперь каждый раз, открывая дневник, вы будете визуализировать свои цели, и это поможет не расслабляться.

Как правильно вести дневник похудения

Каждое утро обязательно взвешивайтесь и фиксируйте результат в дневнике, как это делала Бриджит Джонс – “вес сегодня…” Дальше, при каждом приеме пищи записывайте время, блюдо, калорийность (ее можно посчитать и дописать позже) и комментарии.

Чтобы было проще считать калории, вклейте в дневник данные, которые могут пригодиться: таблицы калорийности, гликемического индекса, расход калорий при занятиях спортом.

На каждой странице вашего дневника отмечайте дополнительную информацию о еде, например, «конфетами угостила подруга – не удержалась, съела половину коробки», «было нечего делать, зашла в кафе поесть мороженого» и т.д. На бумаге все огрехи рациона и все дурные привычки станут очевидными. Не помешает записывать в дневник и физические нагрузки, которые вы делали за день.

Первое время будет сложно считать калории, но очень скоро вы освоитесь и выучите наизусть основные цифры уже ко второй неделе так, что сверяться с таблицей вам не понадобится.

Внизу каждой страницы подводите итог дня: сколько калорий вы набрали в сумме за день. Делайте выводы, насколько вы держитесь в рамках рекомендуемой нормы.

Перечитывание дневника станет отличной мотивацией для поддержания правильного питания. Если когда-нибудь захочется «сорваться» и устроить себе долгоиграющий праздник желудка, то просмотр предыдущих записей заметно охладит пыл и подбодрит в стремлении к стройности. Если вчера вы уже ели торт, то, возможно, сегодня уже не стоит, правда?

Создаем идеальный дневник

Часто даже самые благие начинания заканчиваются ничем, и дневник похудения может оказаться заброшенным. Чтобы этого избежать, подружитесь с дневником. Да-да, именно подружитесь.

Сделайте так, чтобы дневник вызывал только положительные эмоции – вложите в него частичку своей души. Купите небольшой симпатичный блокнот, который удобно носить в сумочке, и оформите его по своему вкусу, добавьте рисунки, наклейки, собственноручно разлинуйте колонки.

Вложитесь в дневник по максимуму, не жалейте на это времени. Согласитесь, что вы будете относиться очень трепетно к вещи, на которую потратите личный труд. И, в конце концов, красивый рукотворный дневник вам будет приятно держать в руках.

Сейчас в интернете можно найти огромное количество онлайн дневников, таблиц, и программ, которые заметно упрощают процедуру записи. Но, в этом случае, если вы перекусите на работе, в гостях или в ресторане, то подсчет калорий становится проблематичным.

Скажете, не проблема, под рукой всегда телефон или планшет? Гаджеты, всем хороши, но не имеют души. Поверьте, когда своей рукой пишешь о съеденных ночью плюшках, то это равноценно расписке в своих пищевых преступлениях перед строгим следователем.

Психологически, у большинства из нас, уровень ответственности перед бумагой выше, чем перед электронной игрушкой. Порой проще отказаться от ненужной пищи, чем ругая себя, заносить данные в табличку.

Если честно и аккуратно вести дневник похудения, то не появляется желания запретных продуктов, а держаться в рамках необходимой калорийности, оказывается, совсем не сложно. При планируемом рационе, в него можно вписать «анти-диетические» вольности. Например, если предполагается ужин в ресторане, значит, обед нужно сделать менее сытным – все очень просто.

Так что даже не сомневайтесь, обзаводитесь личным диетологом – дневником похудения, и будьте для себя самым строгим судьей.

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like

Онлайн дневник похудения — Похудеть на 7кг «Как похудела кокорекина»

Три лучших журнальных приложения 2019 года, которые можно использовать в своем путешествии по снижению веса

Помните, когда вы были ребенком и вели дневник? Может быть, вы писали о том, что влюблены, о своем лучшем друге (или заклятом враге) или о том, что вы делали на перемене в тот день. Есть некоторые свидетельства того, что ведение дневника в зрелом возрасте может иметь свои преимущества. Побочные эффекты ведения дневника могут включать: творческое решение проблем, снижение чувства стресса и беспокойства, выражение эмоций и возможность практиковать разговор с самим собой.Но что за похудание? Вы делаете ставку! Все это эффекты, которые могут быть связаны с путешествием по снижению веса и сыграть важную роль в достижении ваших целей. Вот список из 3 приложений для журналов, которые можно использовать вместе с Noom на пути к улучшению здоровья.

Journey App

Journey — это действительно классное бесплатное приложение для журналов с возможностью подписки, если вам нужны эти премиальные функции, которые работают на вашем смартфоне (iPhone и Android), а также на вашем компьютере. Вы можете иметь доступ к своему журналу похудания, где бы вы ни находились, чем бы вы ни занимались, не нося с собой блокнот.Веб-сайт знакомит вас с тем, что такое журнал, предлагает помощь в начале работы и различные типы записей, которые вы можете писать. Вы также можете прикреплять изображения к своим записям в журнале, чтобы отслеживать свои впечатления. Вы можете защитить свои записи с помощью PIN-кода, Touch ID или Face ID, а также сделать резервную копию на Google Диске, если что-то случится с вашим устройством.

С различными типами журналов, предлагаемыми Journey. Что лучше всего сочетается с вашим опытом в Noom? Рефлексия — это часть процесса, но важно помнить, что все мы размышляем по-разному.Это приложение дает вам возможность писать и размышлять в определенном месте с определенным типом журнала. Вы можете вспомнить свой учебный план Noom на тот день, то, что вы чувствовали, когда сделали здоровый выбор, или как вы справлялись со стрессом и эмоциями в тот или иной день.

Приложение Day One

Day One имеет элегантный дизайн и может похвастаться тем, что в приложении для ведения журнала есть «все, что вам нужно, и ничего лишнего». Это просто и приятно смотреть, и совсем не ошеломляюще. С чего начать ваш вход будет очевидно.Существует бесплатная версия или вариант подписки, открывающий доступ к дополнительным функциям, таким как ведение нескольких журналов в одном месте. Как и в «Путешествии», «День первый» позволяет создавать записи в журнале похудания с использованием различных типов носителей. Вы можете сделать снимок, но другие его функции позволяют нарисовать рисунок или записать звук. У этого приложения есть платформа для вашего iPhone, iPad или Android, но веб-версия в настоящее время доступна только на компьютерах Mac. Функция кода доступа также помогает сохранить конфиденциальность этих записей.

Чтобы поддерживать мотивацию к ведению дневника, у Day One также есть блог, за которым вы можете следить. Эти статьи могут вдохновить на некоторые идеи, помочь вам оставаться в привычке писать и сделать это привычкой, а также научиться форматированию, которое лучше всего подходит для вас … и вы знаете, что нам очень нравится превращать вещи в привычки. Вы также можете искать свои записи по ключевым словам или хэштегам, чтобы вернуться и прочитать предыдущие журналы. Вы можете даже #Noom вести дневник о своем прогрессе. Мы знаем, это # ​​круто.

Daylio

Вот для тех, кто не умеет говорить! Верно.Вы можете записывать здесь свой опыт похудания, не писать много, если вообще (мы просто поразили вас?). Daylio невероятно прост в том, что он помогает вам отслеживать свое настроение, эмоции и то, чем вы делали в каждый конкретный день, что заставило вас так себя чувствовать. Просто выберите настраиваемый значок эмоции и одно или два или три действия, и запись готова! Приложение доступно для iPhone и Android (здесь нет интерфейса для ПК) бесплатно. С помощью цветных значков, диаграмм и графиков вы можете легко увидеть, как вы себя чувствуете изо дня в день, и быть в курсе событий.

В те дни, когда вы можете сказать немного больше, вы можете добавить заметки к своим записям и немного подробнее описать свои чувства. Установка напоминаний для ежедневного ведения дневника в этом приложении поможет вам включить их в свой распорядок дня, а функция резервного копирования на диск Google поможет вам сохранить их. Как и в случае с Journey, вы также можете установить PIN-код для защиты ваших записей. Вы можете использовать это приложение специально для того, чтобы оценить свои чувства во время путешествия по Нуму и подумать о том, как определенные события или ситуации прошли для вас и почему.

Готовы ли вы начать свой путь похудения?
Похудеть навсегда

Автор: Аманда Кофер, MPH

Body Diary — История вашего здоровья и тела в цифровом дневнике

Отслеживать свой прогресс еще никогда не было так просто. Фотографии прогресса, анализ состояния здоровья, отслеживание целей и многое другое — все в одном инструменте.

НАША МИССИЯ

В Selanto Apps наша цель — упростить работу для наших пользователей, создавая приложения, которые просты в использовании, поскольку их приятно просматривать.Это потому, что мы считаем, что больше пользы в помощи большому количеству пользователей, чем нескольким избранным.

Несмотря на то, что процесс был сложным, мы упорно держались своего оружия и использовали искусство минимализма для создания приложений, которые обеспечивают долговременную ценность без ущерба для пользовательского опыта.

Наше последнее предложение, приложение Body Diary, основано на опыте, полученном с нашим уже успешным приложением Weight Diary, с целью предоставить расширенные функциональные возможности для любителей похудения и здоровья.

➜ Вам нужна помощь, чтобы достичь желаемого веса
➜ Вы хотите отслеживать свой вес, показатели тела, ИМТ, процентное содержание жира и другие показатели здоровья в одном приложении
➜ Хотите без стресса резервную копию своего данные, синхронизация на всех ваших устройствах и настраиваемый вид вашего дневника❓

Тогда это приложение для вас?

Полный трекер тела со ВСЕМИ ФУНКЦИЯМИ, НЕОБХОДИМЫМИ, чтобы поддержать вас в вашем путешествии по весу и поддерживать мотивацию для достижения ваших целей

В этом новом приложении мы реализовали все функции, которые пользователи приложения «Дневник веса» запрашивали в течение последних нескольких лет и которые мы не могли включить в существующее приложение, поскольку оно было специально создано для группы пользователей, которые хотели всего лишь простой дневник.Таким образом, вы можете рассматривать приложение Body Diary как расширенную версию приложения Weight Diary. И термин Body, не в каждом конкретном случае, используется для акцентирования внимания на новых функциях, которые позволяют отслеживать не только изменение вашего веса, но и изменения вашего тела, например, с помощью измерений тела и дополнительных фотографий. Конечно, это не единственные внесенные изменения. Прокрутите ниже, чтобы узнать больше о новых функциях.

ОПЫТ РАСШИРЕННОГО ОТСЛЕЖИВАНИЯ

Это краткий обзор расширенных функций, которые мы добавили в приложение Body Diary по сравнению с приложением Weight Diary.

Отслеживание мер тела

Просто записать свой вес может быть недостаточно, чтобы получить подробную информацию о том, как меняется ваше тело. С помощью нашего нового приложения вы можете выбирать и отслеживать те части своего тела, которые вам подходят.

Посмотрите, как легко настроить свой дневник.

Калькулятор калорий и макросов

Пусть приложение автоматически рассчитает для вас количество калорий, необходимое для достижения цели по весу, будь то потеря веса, поддержание или увеличение массы тела.

С помощью нашего макро-калькулятора вы даже можете выбрать предустановленную диету или ввести индивидуальное соотношение макросов, чтобы рассчитать распределение ваших калорий по количеству белков, углеводов и жиров.

Дополнительные данные и дополнительные сведения в вашем дневнике.

Теперь вы можете использовать одно и то же приложение для отслеживания здоровья других членов семьи, например ваших детей, или просто поделиться той же подпиской со своим партнером, благодаря новой функции многопрофильности.

Теперь вы можете добавить дополнительную информацию для каждого журнала, например, несколько фотографий и измерений.

Автоматическое резервное копирование и синхронизация на всех ваших устройствах.

Перестаньте беспокоиться о потере дневника своего тела, если ваш телефон потеряется или перестанет работать. Когда функция автоматического резервного копирования включена, мы безопасно храним ваши данные в нашем премиальном облаке.

Более того, если вы используете приложение на нескольких устройствах, например на телефоне и планшете, вы получите выгоду от функции мгновенной синхронизации между устройствами!

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ

Узнайте, как сделать путешествие с лишним весом более увлекательным с дополнительными функциями нашего приложения.

Интересный факт: Знаете ли вы, что большинство наших дополнительных функций, описанных ниже, основаны на идеях и предложениях наших подписчиков в Instagram? Совет: Если у вас есть запрос на функцию, свяжитесь с нами. Мы могли бы это реализовать!

До и после

Вам не нужно загружать другое приложение, чтобы создавать красивые коллажи с вашими успехами. Приложение «Дневник веса» автоматически создаст для вас фотографии до и после из ваших записей.

Просто выберите интересующие вас даты, тип информации, которую вы хотите показать, и поделитесь одним щелчком мыши в ваших любимых социальных сетях.

Узнайте, как это сделать.

Календари для похудения

Перестаньте беспокоиться о потере дневника своего тела, если ваш телефон потеряется или перестанет работать. Когда функция автоматического резервного копирования включена, мы безопасно храним ваши данные в нашем премиальном облаке.

Более того, если вы используете приложение на нескольких устройствах, например на телефоне и планшете, вы получите выгоду от функции мгновенной синхронизации между устройствами!

САМЫЕ ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Какие функции включены в бесплатную версию?

• Отслеживание веса
• Отслеживание ИМТ
• Отслеживание процента жира
• Один профиль на устройство
• Одна фотография на запись в дневнике
• Инструменты для оценки идеального веса, калорий и макросов.
• Генератор фотографий до и после
• Генератор фотографий календаря веса
• Резервное копирование вручную в файл
• Генератор файлов Excel

Какие функции включены в версию Premium?

• Все функции бесплатной версии
• Без рекламы
• Отслеживание показателей тела
• Множество фотографий для каждой записи в дневнике
• Мульти-профили для каждой учетной записи (чтобы вы могли поделиться своей подпиской со всей семьей)
• Premium облако для автоматического резервного копирования ваших журналов, фотографий и настроек приложений
• Мгновенная синхронизация между вашими устройствами
• Расширенная статистика и информация о тенденциях для улучшения анализа вашего прогресса
• Дополнительные настройки (6 тем приложений, 30 шрифтов, более 100 трекеров веса) шаблоны, 8 типов просмотра дневников, и мы продолжаем добавлять еще больше вариантов от выпуска к выпуску)
• И многое другое.Вы можете найти более подробную информацию в приложении

Могу ли я использовать приложение без подписки?

Конечно можно. Основные функции приложения бесплатны, и если вы сомневаетесь, подписываться или нет, вы даже можете попробовать 7-дневную бесплатную пробную версию, которую мы предлагаем внутри приложения, чтобы протестировать премиум-функции. Если это не для вас, вы можете отменить в любое время без каких-либо вопросов.

См. Дополнительные вопросы.

КАК НАЧАТЬ

Запустить так же просто, как загрузить приложение из магазина приложений. Для начала не требуется регистрация или подписка. Просто введите данные о своем теле и желаемый вес, и все готово. Попробуйте сами!

Тысячи пользователей уже достигли своей цели по весу с нашим приложением.

* Доступно только в Google Play

Таблицы журнала для похудания

Печатные таблицы журнала потери веса

Создайте дневник, посвященный потере веса, полностью посвященный потере веса, или ограничьте его несколькими разворотами в своем блокноте.

Мотивационные спреды

Мотивация к диете — это то, с чем я иногда борюсь. Я считаю, что эти мотивационные развороты мне помогают. Я пишу все, что я планирую сделать, и чего я планирую избегать. Я также добавляю то, что меня мотивирует похудеть. Вы можете добавить их в свой журнал для похудания. Вы можете редактировать текст и изменять рисунки, чтобы создать удобный разворот.

Сделайте эти развороты своими собственными, отредактировав текст, чтобы добавить то, что вас мотивирует.Каждый элемент доступен для редактирования.

Настройка и печать

Трекер для похудания Bullet Journal

Счетчик веса журнала пуль — хороший инструмент для отслеживания вашего прогресса. Снижение веса может быть медленным и неприятным. Прогресс часто трудно увидеть, поскольку вы видите себя каждый день и не видите больших различий, как и те, кто не видит вас какое-то время. Распечатанный трекер похудения показывает, что вы добиваетесь прогресса, даже когда вы этого не чувствуете.

На этом сайте есть еще много других распечаток для трекеров похудания.

Настройка и печать

Трекер тренировок Bullet Journal

Этот стиль журнала для отслеживания тренировок поможет вам отслеживать свои тренировки. Как только вы их отследите, вы заметите, что тренируетесь чаще. Доступно множество форматов.

План питания Bullet Journal

Используйте этот план питания, чтобы заранее спланировать свое питание. Это увеличит ваши шансы на то, что вы будете есть здоровую пищу, поскольку ваше питание будет спланировано, а продукты будут доступны.

Если вы хотите создать блокнот для планировщика питания, распечатайте несколько копий плана питания в пулевом журнале и создайте блокнот. Кроме того, вы можете просто создать план питания в своем журнале. Я считаю, что планировщик питания помогает мне не сбиться с пути.

Bullet Journal Food Log

Этот пулевой журнал для отслеживания еды отслеживает все приемы пищи в течение недели. Либо используйте его как план приема пищи, чтобы планировать свои приемы пищи, либо как средство отслеживания еды, чтобы записывать, что вы ели. Если вы эмоционально едите, вы также можете использовать его как дневник питания и записывать, что заставляло вас есть, когда вы не были голодны, чтобы понять, как вы можете справиться с эмоциями способами, не связанными с едой, или предотвратить переедание.

Еженедельный журнал питания

Вы можете редактировать дни недели, если хотите начать с другого дня.

Журнал питания на 7 дней

Дни здесь не установлены, поэтому вы можете начать с любого дня недели.

Water Tracker Bullet Journal

Когда вы начнете отслеживать потребление воды, вы автоматически выпьете больше воды. Доступно несколько разных шаблонов.

Если есть шаблон журнала похудения, который вы хотите, чтобы мы добавили к выбору, оставьте, пожалуйста, комментарий ниже.

Список продуктов

Список продуктов — это хорошая вещь, которую стоит включить в свой журнал похудания, поскольку он увеличивает шансы купить здоровую пищу в супермаркете, а не нездоровую пищу, которой не было в вашем списке продуктов. Это также гарантирует, что у вас дома есть здоровая еда, и вы не будете есть то, что есть под рукой.

Журнал похудания

Этот PDF-документ для похудения своими руками состоит из 41 страницы. Я включил только небольшой образец печатных материалов журнала для похудения на этом сайте в готовый журнал.Если вы хотите увидеть больше идей журнала похудения, пожалуйста, просмотрите раздел пулевого журнала похудения выше.

Скачать PDFВсе 41 страница

Следующие страницы включены в готовый журнал похудания:

• Мотивационные цитаты для похудения inspo
• 30-дневный счетчик воды
• 30-дневный трекер тренировок
• Отслеживание привычек
• Картинка, которая меня мотивирует
• Причины, по которым я хочу похудеть
• трекеров похудания (Мне так приятно отмечать каждую веху на моем графике, что я включил два трекера похудания.Если вам нужен только один, распечатайте тот, который вам нужен. )
• Трекер обмера тела
• Цели по снижению веса
• Мои цели (то, что я собираюсь делать, чтобы достичь того, чего хочу)
• Что я люблю в себе
• План меню
• Шаблон дневника питания
• Страницы журнала (используются для записи всего, что у вас на уме, списка причин, по которым вы обычно терпите неудачу, и того, что вы будете делать по-другому, списка действий, которые нужно делать, если вы хотите изменить свою диету и т. Д.)

Это 30-дневное задание по снижению веса предоставит вам все инструменты, необходимые для похудения и изменения ваших привычек.

В дополнение к этой задаче по снижению веса мы предлагаем сопутствующие задания и общий 30-дневный обратный отсчет заданий.

Вы также найдете бесплатный инструмент для отслеживания калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь 3500 калорий. С помощью нашей онлайн-задачи сбросить килограмм каждый раз, когда вы тренируетесь, вы регистрируете количество сожженных калорий. Приложение ведет учет ваших калорий и сообщает вам, когда вы достигнете своей цели.

В книге «13 вещей, которые не делают психически сильные люди» Эми Морин перечисляет 5 шагов, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса.Морин подчеркивает необходимость создания успешного плана перемен. Очень важно составить план того, как вы будете реализовывать изменения и как вы будете их придерживаться. Когда у вас есть план, вы можете начать вносить необходимые изменения, чтобы достичь своей цели, шаг за шагом.

Не сосредотачивайтесь на долгосрочной цели, а на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы начать вносить полезные изменения в свое поведение. Устанавливая более мелкие цели, такие как потеря пяти фунтов, вы можете создавать шаги, которые вы можете выполнять каждый день.Подготовьтесь к внесению изменений, выполнив следующие действия:

• Создайте цель того, чего вы хотели бы достичь в следующие 30 дней. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, определите одну цель, на которой вы хотите сосредоточиться в первую очередь, и сформулируйте реалистичное ожидание того, что вы хотели бы увидеть в изменениях в течение следующих 30 дней.
• Определите хотя бы один шаг, который вы можете делать каждый день, чтобы приблизиться к своей цели.
• Предвидеть препятствия на пути. Составьте план того, как вы будете реагировать на конкретные проблемы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.
• Установить подотчетность. Заручитесь поддержкой друзей и родственников и попросите их сообщать вам о ваших успехах. Будьте ответственны перед собой, ежедневно записывая свой прогресс в журнал похудания (см. Выше).
• Следите за своим прогрессом. Найдите способ вести учет своих усилий и ежедневных достижений, чтобы сохранять мотивацию. Наш бесплатный печатный журнал похудения или журнал питания поможет вам отслеживать свой прогресс.

Мой дневник похудания — Запись № 1

Прошло почти три недели с тех пор, как я начал соблюдать кето-диету и официально начал свое путешествие по снижению веса, и, поскольку я знаю, что некоторые из вас заинтересованы в этом, я подумал, почему бы не выложить все это на всеобщее обозрение, Правильно?

Если вы следили за мной какое-то время, вы, возможно, уже знаете, что выкладывать все это — своего рода моя специальность.Я полагаю, что у всех нас есть вещи, которыми мы не гордимся, или секреты, которые мы храним близко к сердцу, или истории, которыми трудно поделиться. Но, делясь этими трудностями с другими, я надеюсь, что смогу внести немного вдохновения и солидарности. Потому что, через что бы вы ни проходили, вы никогда не одиноки.

Несмотря на то, что мы не часто говорим о тяжелых вещах (лишний вес, финансовые трудности, проблемы с психическим здоровьем, душераздирающие потери или все вышеперечисленное), это не значит, что нам никогда не следует стыдиться того, с чем мы имеем дело. .Все эти вещи являются частью жизни и частью человеческого бытия, и я, например, горжусь тем, что владею каждой частичкой моей человечности. Каждый дюйм и фунт!

При этом Я нахожусь на миссии похудеть на 50 фунтов. (и несколько дюймов) моего физического человеческого тела к концу этого года (31 декабря 2019 г.). И я хочу поделиться с вами своим путешествием по трем причинам:

1. В надежде, что разделение настоящей, честной, грубой правды о моем пути к похуданию поможет вдохновить других на достижение своих больших целей
2. Чтобы показать вам, что я борюсь, как и все остальные, но что (надеюсь) благодаря настойчивости и правильному мышлению все возможно
3. Считать себя ответственным.Потому что нет ничего более мотивирующего, чем знать, что я должен отмечаться и делиться своими успехами со всем миром!

Я не собираюсь лгать, выставить себя непросто. Я делаю это постоянно, потому что чувствую себя призванным. Но это все еще действует на нервы.

Я никогда не знаю, какой ответ я получу, и я беспокоюсь о неудаче и о том, что вы обо мне подумаете, если я это сделаю. Но я знаю, что плюсы перевешивают минусы, и каждый раз, когда я становился действительно уязвимым, я получал исключительно положительный отклик от других людей, которые переживают аналогичную борьбу или имеют аналогичные цели или которые, возможно, просто чувствуют себя одинокими и чувствуют себя одинокими. утешает то, что с ними кто-то в окопах.

Итак, я снова здесь, выкладываю все на всеобщее обозрение. Но я знаю, что в конце концов это того стоит.

Как я сюда попал

Итак, как мне удалось набрать 50 фунтов? лишний вес? Так же, как и большинство людей … По унции за раз.

Я никогда не была худой. Моя генетика такова, что мне всегда приходилось тренироваться и внимательно относиться к тому, что я ем, чтобы не набрать тонну веса, но большую часть моей жизни я был молод, и обмен веществ был на моей стороне.

Когда я вышла замуж почти пять лет назад, я решила нанять личного тренера, который помог бы мне привести себя в форму к свадьбе. И я должен сказать, что я получил лучшую форму в своей жизни, работая с этим тренером и придерживаясь здоровой диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и цельных продуктов. Думаю, я похудел примерно до 125 фунтов. и я был в форме, сильным и здоровым.

В день нашей свадьбы, в самой сильной и здоровой моей форме. Спустя пять лет все немного изменилось.

Но за пять лет многое произошло, и мое тело изменилось.Я вернулся в школу сразу после того, как мы поженились, и стал намного более сидячим, так как я сидел в классе пять дней в неделю и сидел дома, писал бумаги и делал домашнее задание.

Затем мы переехали, и мой муж попал в серьезную аварию по дороге в наш новый дом. Мы потеряли домашнее животное в лесу поблизости, когда она сбежала от места крушения, и я в конечном итоге страдал от посттравматического стрессового расстройства, которое в значительной степени остановило все, что я делал для здоровья, или какой-либо тип ухода за собой.

Затем, через два месяца после аварии, я забеременела нашим первым ребенком.Моя беременность протекала хорошо, и я не набрала ни тонны лишнего веса, но страдала гестационным диабетом, и мне впервые пришлось научиться управлять углеводами и уровнем сахара в крови. Но я все равно попал на инсулин.

К счастью, наша первая девочка, Эвелин, родилась здоровой и счастливой, и она является моей причиной, по которой я живу, стремлюсь вперед и каждый божий день стараюсь быть как можно лучше.

Но после того, как я родила, мое тело просто так и не пришло в норму (кто-нибудь почувствовал меня на этом?).У меня были растяжки, старый большой шрам из-за кесарева сечения, и я просто не могла вернуться к своему весу до рождения около 140 фунтов. Фактически, я колебался около отметки в 160 фунтов, а это всего около 10 фунтов. меньше, чем мой общий вес при беременности.

Тогда я решил бросить курить раз и навсегда. И, конечно же, как и многие люди, я начал заменять сигареты едой. Немного, но достаточно, чтобы я потреблял больше калорий, чем сжигал за день. И вес начал медленно увеличиваться.

Потом я снова забеременела.

Я вынашивала нашего второго ребенка до 24 недель беременности, прежде чем мы его потеряли. Вы можете прочитать всю историю здесь, но достаточно сказать, что это повлияло на мое физическое тело, а также на мои эмоции. Моему телу было еще труднее прийти в норму после этой беременности и последующей потери. И я ел эмоции для комфорта.

Потом я снова забеременела, но через несколько недель у меня случился выкидыш. Я был в депрессии, и у меня не было абсолютно никакой мотивации терять вес или заботиться о себе сразу после этой потери.

Но помимо всего прочего, я начинал чувствовать себя все более и более неудобно в собственной шкуре. Я боялся встать на весы и ненавидел тот факт, что моя одежда больше не подходит мне по размеру. Кроме того, я знала, что если я хочу вынести еще одного здорового ребенка до срока (чего я отчаянно хочу!), Мне придется сделать все, что в моих силах, чтобы создать здоровую среду, в которой этот ребенок будет расти и развиваться. Короче говоря, я знал Пришлось внести некоторые изменения. Для себя и для моей семьи.

И вот перед новым годом я решил, что в этом году (2019) я собираюсь это сделать.

Если честно, я не очень серьезно относился к похудению (особенно к тому, чтобы не делиться всем путешествием с миром), пока не упомянул о своей цели похудеть на 50 фунтов. в электронном письме, которое я разослал своим подписчикам. Я получил так много замечательных отзывов от людей, которые говорили, что они тоже хотят похудеть и болеют за меня, поэтому я решил, что собираюсь взять на себя обязательства, И я собирался поделиться всем со всеми, кто захочет следовать за мной.

Как только я решил совершить сделку, я стал серьезным.Я начал оценивать свой выбор продуктов питания и свой образ жизни, и я знал, что есть две основные вещи, которые мне нужно изменить: мне нужно начать больше двигаться и мне нужно отказаться от сахара.

Я уже готовлю дома почти исключительно с нуля и редко ем обработанные продукты, но я действительно люблю сладкие угощения и алкоголь (иногда), а также много злаков и углеводов. Я знал, что это, вероятно, главная причина набора веса в моей диете, поэтому после долгих исследований я решил попробовать кето-диету: диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов с большим количеством углеводов. за этим стоит интересная наука и масса реальных историй успеха.

Я решил сосредоточиться в первую очередь на диете и постепенно начать добавлять больше движений. Это приводит меня туда, где я нахожусь сегодня …

Трехнедельная проверка потери веса

Хорошо, давайте перейдем к делу. Время полного раскрытия информации. Вот откуда я начинаю:

Ага, это комната моей дочери. Мне только жаль, что у меня в комнате не было палатки! Вздох. Взрослый может быть таким трудным.

Текущий вес: 180 фунтов.

Текущие измерения: талия — 44 дюйма / бюст — 45 дюймов / бедра — 45 дюймов

Это примерно то же самое, где я был, когда начинал три недели назад.Я снял мерки только вчера, поэтому не могу точно сказать, сколько дюймов я потерял. И моя глупая дисфункциональная шкала говорит, что я не похудела ни на фунт. Фактически, каждый раз, когда я наступаю на него, он дает мне три или четыре отдельных показания. Вчера было сказано, что я потерял фунт первым делом с утра. Затем я пошел на тренировку и ничего не ел, кроме воды и чашки кофе, и там говорилось, что я поправился на 5 фунтов. Поэтому я решил не доверять своим весам.

Я собираюсь начать проверять свой вес с помощью одной из этих подходящих ручных весов, потому что я считаю их намного более точными.Я думаю, что у них есть один в спортзале в общественном центре. В противном случае я могу просто время от времени останавливаться и взвешиваться в кабинете врача. (Это странно? Они это разрешают ??)

В любом случае, на данный момент я не обращаю особого внимания на весы, потому что, если я делаю это, я просто впадаю в депрессию, а одно из основных правил похудания и восстановления формы — не позволять весам быть единственным измерить ваш прогресс.

На данном этапе важнее то, как я себя чувствую!

Как я себя чувствую

После трех недель кето я чувствую себя очень хорошо!

• У меня больше энергии
• Моя одежда лучше подходит
• Я могу сказать, просто глядя в зеркало, что я немного похудел

Черт возьми! Я знаю свое тело и могу сказать, что немного похудел.По крайней мере, я выгляжу и чувствую себя менее раздутым, чем раньше, что имеет смысл, потому что отказ от почти всех углеводов приводит к потере воды, что означает меньшую отечность.

Начало кето также помогло мне вернуться к привычному фитнесу и более здоровому образу жизни в целом. Я снова начала бегать, посещаю уроки зумбы в моем местном общественном центре, а завтра я собираюсь впервые попробовать бокс! Кроме того, я стараюсь сосредоточиться на заботе о себе во всех сферах своей жизни.

Я регулярно принимал солевые ванны, спал полные 8 часов, ел здоровую, цельную кето-диету с большим количеством богатых питательными веществами овощей (не только сыра и бекона!), И, что наиболее важно, я был давая себе много благодати. Поэтому, если я украдкой кусаю блины моей дочери или смотрю на весы и не вижу никакого движения, я все равно похлопываю себя по спине за внесенные мной положительные изменения, а затем поднимаюсь и продолжаю собирается.

Возможно, это немного безумие, поскольку я еще не видел плодов своего труда (в отношении похудания, превращения этого блога в полноценный бизнес или многих других вещей в моей жизни), но я верю со всей силой своего существа, что настойчивость, упорство и решимость (плюс действительно хорошее «почему» или причина для достижения своих целей и мечтаний) — это все, что вам действительно нужно, чтобы добиться успеха во всем и во всем в жизни.Возможно, это не произойдет в одночасье, но я верю, что если у вас есть что-то действительно важное в вашей жизни, мотивирующее вас каждый день, и у вас есть упорство и решимость, необходимые для того, чтобы упорствовать, несмотря ни на что, вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Это не значит, что вы не будете или не будете время от времени падать с повозки. Все мы люди, правда? Но это означает, что когда вы падаете, вы снова встаете и продолжаете попытки.

Так вот где я сейчас нахожусь. Я определенно чувствую себя лучше, чем несколько недель назад, но я еще не заметил значительного прогресса.И это нормально. Я все равно буду продолжать и буду проверять это каждые несколько недель, чтобы вы знали, как дела и что я делал, чтобы приблизиться к своей конечной цели.

Как и проверять весы, я не думаю, что это лучший способ зацикливаться на лишнем весе или прогрессировать каждый божий день (или даже каждую неделю), потому что путь к любой большой цели — это американские горки с множеством взлетов и падений, поэтому некоторые дни и недели, естественно, будут лучше или хуже, чем другие.Но я думаю, что ежемесячная проверка — хорошая идея для достижения этой конкретной цели по снижению веса, над которой я работаю. Поэтому обязательно заходите сюда почаще или подпишитесь, чтобы получать уведомления всякий раз, когда я регистрируюсь с другой записью в дневнике, а также получайте дополнительные советы и вдохновение, которые помогут вам взять под контроль свое здоровье, похудеть и привести себя в форму здоровым и естественным образом. тоже!

>> Нажмите здесь, чтобы подписаться на обновления <<

Скрещенные пальцы У меня есть какое-то движение на шкале (или потерянные дюймы), о которых нужно сообщить в следующий раз, когда я свяжусь с вами! Но что бы ни случилось, я собираюсь идти в ногу со временем и продолжать двигаться вперед, несмотря ни на что.Потому что так происходит победа.

Мне тоже хотелось бы услышать о ваших целях и мечтах! Независимо от того, связаны ли они с потерей веса, здоровьем и фитнесом, хомстедингом и самодостаточностью, финансовой независимостью или чем-то еще, мне очень нравится слышать от вас! Поэтому, пожалуйста, оставьте мне комментарий внизу и сообщите, над чем вы работаете в этом году.

Еще раз спасибо за то, что присоединились ко мне на пути к лучшему здоровью и благополучию.

До следующего раза, друг,

Дневник здоровья | Начни бесплатно с Penzu

Можете ли вы назвать продукты, которые вы ели вчера, накануне или на прошлой неделе? Вы помните, сколько скручиваний пресса вы сделали в тренажерном зале за последний месяц? Какое у вас было кровяное давление или уровень сахара две недели назад?

О чем вы думали, когда ели с друзьями двойной чизбургер с картофелем фри, покрытым сыром? Когда вы впервые осознали, что жизнь настолько беспокойна и напряжена, что секс превратился в рутину, а не в удовольствие?

Почему дневники здоровья так важны?

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не можете ответить на эти вопросы, потому что большинство из нас не хранит эти детали в своей памяти.Мы живем повседневно и никогда не оглядываемся назад, когда дело доходит до понимания того, откуда взялось наше текущее состояние здоровья. Тем не менее, оглядываясь назад с помощью журнала здоровья, можно раскрыть правду о хороших и плохих диетах, количестве упражнений, которые вы действительно делаете, почему так сложно хорошо выспаться, и уровне стресса. Это также может показать, почему попытки решить множество проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, кажутся неудачными.

Будь то дневник питания или журнал беременности, ведение дневника здоровья в режиме онлайн в виде одного файла — для записи и хранения важной общей информации о состоянии здоровья за определенный период времени, чтобы, наконец, добиться хорошего здоровья и физической формы или для лучшего решения конкретной проблемы со здоровьем. -имеет смысл.Люди — существа привычки, и отказаться от них сложно. Источник привычек находится в мозге, который находится в центре внимания когнитивно-поведенческой теории. Он говорит, что мысли приводят к чувствам, которые приводят к поведению. Определите мысли, и теперь вы контролируете реакции!

Журнал здоровья — это не просто список медицинских показаний и подсчета калорий. Это способ записывать чувства, цели, действия, окружающие события и результаты для любой конкретной области здоровья.Как и любой дневник, он является личным, поэтому он может честно рассказать о своих мыслях и чувствах. Вы можете записывать личную физическую информацию, мотивационные цитаты, то, что другие говорят о вас, реакции и поведение, связанное со здоровьем. Как хорошо быть полностью честным с самим собой!

Выберите личный дневник помощника по здоровью

Считайте дневники здоровья личными помощниками по здоровью, дающими полезные советы. Есть много возможных примеров дневников, которые стоит попробовать:

• Дневник питания
• Дневник тренировки
• Дневник сексуального здоровья
• Дневник здоровья младенца
• Дневник материнского здоровья
• Дневник диабета
• Дневник пищевой аллергии
• Дневник артериального давления
• Дневник сердечно-сосудистых заболеваний
• Дневник здоровья семьи
• Дневник похудания
• Дневник без глютена
• Дневник здоровья семьи

Главное — использовать онлайн-дневник здоровья каждый день и записывать все интересное, что документирует факты и помогает вспомнить контекст.Например, на прошлой неделе вы трижды пропускали тренировки, потому что друзья постоянно приглашали вас присоединиться к ним? Будь честным!

Запишите дату, время, местную погоду, факторы окружающей среды, симптомы, лечение, лекарства, продукты питания или потребленные калории, количество упражнений, комментарии семьи и друзей, личные мысли и эмоции, ежедневные события, которые повлияли на способность принимать правильные решения. здоровье, новая информация и так далее.

Итог: записывайте все, что влияет на здоровье.

Готовы начать? Это так просто!

Нет времени лучше, чем настоящее — начните свой бесплатный онлайн-дневник здоровья сегодня!

Создайте свой дневник »

Diet Diaries .com бесплатная группа поддержки по снижению веса блог беседа о весе для журналов по диетам

Мы поддерживающее сообщество людей с единомышленниками, стремящимися стать более здоровыми. Вы можете начать свой собственный диетический дневник сегодня или просто прочитать чужие записи для вдохновения.

Тем, кто ищет поддержки, мы предлагаем завести «публичный» дневник.«Публичный» дневник могут читать другие, а также позволяет другим участникам оставлять ободряющие комментарии, относящиеся к вашим записям. Мы также предлагаем «личные» дневники для тех, кто просто хочет вести личный дневник для собственной ответственности.

С момента запуска в 1999 г.

537 565

размещены дневниковые записи и комментарии!

Вы можете присоединиться к нам бесплатно.Независимо от того, какую диету или план упражнений вы выберете.
Weight Watchers, Дженни Крейг, Аткинс, Саут-Бич, низкоуглеводная, бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, подсчет калорий, низкое содержание жира, низкое содержание сахара или что-нибудь еще.

horn_of_plenty — Вторник, 5 октября 2021 г.

(подсчет калорий / ходьба / эллиптический тренажер / веса)

Вес: 108.0

3. 00 «Солнечные часы в октябре»

20. «Солнечные часы в 75 сентября»! ; 22.25 августа Солнечные часы!

Последний TOM — 20.09.21 ….

Читайте об изменениях судов на их веб-сайте … напоминание, чтобы сделать это позже

В настоящее время читаю цифровую книгу NYPL под названием «The Energy Bus . » — чтобы продолжить, когда я закончу свой урок. — это руководство.

05.10.21 вторник — 5 минут ходьбы до работы, все, на что у меня было время после нескольких замедлений по дороге на работу.по крайней мере, я переехал 5 мин. надеюсь покататься на велосипеде сегодня вечером во время курса.

Я догоню вас всех по вашим записям, как только я успокоюсь со всеми этими внеклассными занятиями, которые отнимают много времени вне работы. Извините за отсутствие комментариев.

Завтрак: черничный / овощной маффин, более здоровый тип 100, банан и кофе 150, pb 100 350 …

Закуски: еще один черничный / овощной маффин 100 или два 100 …

Обед: крендели 100, салат с оливками масло 150, стейк 200, персик 100.550 …

1100 …

Закуски:

Ужин:

• Уход с работы в 15:00 (на этой неделе будет 30 минут работы на другом этапе), чтобы успеть домой . Могу кататься на своем стационарном во время курса … Я еще не знаю предмета курса …
• UNION ONLINE ZOOM CLASS 17-19 PM
• Вес верхней части тела сегодня вечером, после курс…если я чувствую себя готовым .. . поскольку я буду дома, курс действительно заканчивается в 19:00 … так что на данный момент мне кажется, что я смогу провести быструю сессию … (особенно если я можно есть / отдыхать во время увеличения).

06.10.21 среда

• Экспресс-тест Covid для меня, приложение запланировано на 17:30 в зоне тестирования CVS …. по дороге домой, не хочу сделать это, но чувствую, что должен

07.10.21 чт

10.8 ПЯТНИЦА — Папа 69-й ! s

9.10, суббота — день рождения папы.

10/10 «побед» Воскресенье! — Кристина?

10/11 Понедельник — Праздник — День Колумба (выкл!):

10/12 Вт —

2-й ОНЛАЙН-КУРС UNION ZOOM — ТЕМА TBD — 17-19 , ОТПУСК В 15:00, чтобы быть дома и посетить урок в 17:00.

13.10 Ср — экспресс-тест на covid после работы (не ПЦР), потому что я вообще-то не очень-то близко общался с covid-человеком … так что я делаю это больше, чтобы сразу получить результаты Наверное, в субботу навещаю родителей на день рождения отца.

10/14 чт

10/15 пт

10/16 сб — увидеть кузена Ричи в эти выходные (в день с хорошей погодой)

10/17 вс — увидеть кузена в эти выходные

10 / 18 Понедельник

10/19 Вт —

10/20 ср

10/21 Четверг

10/22 Пт

10/23 Сб

10/24 Вс

10/25 Пн

26.10.21 вт — личное собрание профсоюзов сегодня вечером, с 18 до 19, у моей квартиры, недалеко от дома.

27.10 Ср

28.10 Чт

29.10 Пт

30.10 Сб

31.10 Хэллоуин Воскресенье

21.11 — Понедельник, 1 ноября 🙂

Прогресс на сегодняшний день: 7 фунтов потеряно и уже у цели!

Осел — Вторник 5 октября 2021 г.

(Низкоуглеводное питание с лежачим велосипедом, йога, веса)

Вес: 131.0

Вчера Медведь спросил меня: если бы тебе не платили за работу, ты бы был там? (Нет, конечно, нет). Но ее комментарий, а затем комментарий Inner Peace заставили меня задуматься: если бы я больше не работал там, могли бы мои коллеги по-прежнему поддерживать со мной связь? ВОЗМОЖНО НЕТ. Честно говоря, нет. После 10 лет работы в этой фирме не осталось ни одного отношения, выходящего за рамки рабочего места.

Хорошая леди начала показывать мне списки вакансий, которые приносят больше денег и приносят пользу. Честно говоря, я даже не уверен, что хочу оставаться в юридической профессии на данный момент.

Я понял, что даже если я буду пассивно подходить к происходящим изменениям, они все равно будут происходить. То, что я не делаю изменений, не означает, что они прекратятся. Вчера я узнал, что Босс закрывает ипотечную компанию. Я только что потратил 168 долларов на это продолжающееся издание. класс пару месяцев назад зря.Черт возьми. Поэтому мне нужно будет поговорить с ним сегодня о том, какие у меня есть варианты, чтобы моя лицензия оставалась активной. Моя лицензия не может оставаться активной, если у меня нет брокера, на который я работаю. Я не хочу активно работать кредитным специалистом в другом финансовом учреждении, но не хочу терять лицензию. Я много работал для этого !!!

Итак, пока я говорю с ним о своей лицензии, я мог бы поговорить с ним о других вещах, которые происходят со мной, о том, чтобы вернуться назад, работать неполный рабочий день.

Я не проснулся рано утром, поэтому сегодня я сократил свой вес (верхнюю часть тела). Я постараюсь сделать еще этим вечером. Однако, если я работаю допоздна, это сократит мое время дома. Черт возьми, работа просто доминирует в моей жизни, и я ее ненавижу !!!

У меня назначена встреча с личным тренером в тренажерном зале на субботу в 13:00.

Прогресс на сегодняшний день: 55,5 фунтов потеряно и уже у цели!

innerpeace — вторник 5 октября 2021 г.

Вес: 306 г.3

Тренажерного зала еще нет! Я сделаю — сейчас это проблема для беспокойства — первый раз всегда труднее всего.

Нашел это вчера на чьей-то линии подписи — кажется, легче сказать, чем сделать …

S и ваши цели

U Поймите и преодолейте препятствия
C создайте позитивный настрой
C узнайте свой ум неуверенности в себе
E mbrace the Challenge
S Tay on track and мотивировано
S как мир You Can Do It

В магазине не было ни яиц, ни мяса. Воскресенье — вчера вечером Д.Х. отправился на поиски яиц — он сказал, что в Walmart нет ни яиц, ни мяса — все становится страшно.

Куриный суп с лапшой был в порядке — DH добавил слишком много лапши и высосал из нее весь «суп».

Утром встал и погулял с собаками — очень туманно.

Работа

и работа.

Хорошего дня.

Прогресс на сегодняшний день: потеря 31,6 фунта, осталось всего 96,3 фунта!

horn_of_plenty — Понедельник, 4 октября 2021 г.

(подсчет калорий / ходьба / эллиптический тренажер / веса)

Вес: 108.0

3. 00 часов солнечного света в октябре

20. 75 сентября солнечные часы! ; 22.25 августа Солнечные часы!

Последний TOM — 20.09.21 ….

Читайте об изменениях судов на их веб-сайте … напоминание, чтобы сделать это позже

В настоящее время читаю цифровую книгу NYPL под названием «The Energy Bus . » — чтобы продолжить, когда я закончу свой урок.- это руководство.

Доехал до места, открытого до 20:00 — они сказали, что сегодня (понедельник) больше не проводят тесты на covid … не собирались ездить, так как было около 18:00, придется делать домашнее задание дома, плюс это была дождливая дорога домой. Может, попробую еще раз в среду — завтра у меня онлайн-курс масштабирования.

Выполняется выпускной экзамен, но вопросы требуют много размышлений и написания эссе. Возможно, мне придется закончить около четверга … последний день, когда должен быть финал, на самом деле пятница… так что я могу взять это почти до тех пор из-за других обязанностей после работы, которые у меня также есть на этой неделе, и я не могу просто делать домашнее задание каждую ночь.

Мне сказали, что лучше пройти тест ПЦР после работы, потому что кто-то дал положительный результат, посетивший мой рабочий трейлер, когда я был на работе, в четверг. 🙁 может пойти на это сегодня после работы … УГХ! — попробовал, не вышло.

4.10.21 понедельник — велосипед сегодня вечером; может быть. Дождь в AM плюс уехал позже — без кардио.

Мне нужно сдать выпускной экзамен сегодня вечером. У меня еще совсем немного осталось, больше половины теста. Я сделал 20 вариантов множественного выбора; теперь есть около 12 коротких ответов / вопросов для сочинения.

Завтрак: банан и кофе 150, pb 100, черничный маффин более здорового типа 100. 350 …

Закуски: 2 шоколадки 100, второй маффин 100

Обед: виноградные помидоры 50, ньокки с цветком и цветком «Life Cuisine» в соус типа песто, который был превосходным. немного переусердствовать до тех пор, пока это хорошо. определенно калорийнее, чем указано, дополнительный соус и т. д.550 … 600 здесь. это было вкусно, но трудно перестать есть, потому что это такой отличный вкус. настоятельно рекомендую.

Закуски:

Ужин: овощи, приготовленные на гриле 150, небольшое количество стейка с выходных 200 (немного), сушеный джекфрут, который был довольно мягким и приятным 100, пара кусочков белого шоколада 200. 650. Пытаюсь начать работу, 19:30 сейчас …

часть пива 100

1900

10/5/21 вторник —

ЗАВЕРШИТЬ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭКЗАМЕН вчера около 22:00, прошло около минимум два часа на сочинение.рад, что сделал, было немного больно, да! хотелось бы отдохнуть и лечь спать, но дело сделано. 🙂

Которые настигнут вас всех в ваших записях, как только я успокоюсь со всеми этими внеклассными занятиями, которые отнимают много времени вне работы. Извините за отсутствие комментариев.

UNION ONLINE ZOOM CLASS 17-19 вечера (курс, который планировалось провести на Лонг-Айленде летом) вместо этого онлайн (СПАСИБО!). это бесплатно, а учитель хороший, так почему бы и мне !?

Уход с работы в 15:00 (на этой неделе будет 30 минут работы в другое время), чтобы успеть домой.Могу кататься на своем стационарном во время курса … Я еще не знаю предмета курса …

10/6 Ср — Экспресс-тест Covid для себя …. по дороге домой, поэтому не хочу чтобы сделать это, но чувствую, что должен 🙁 так как мне сказали пойти и сделать это, я чувствую, что должен прислушаться к авторитету, хотя я и не был в прямом контакте с рабочим, он был в трейлере Я встречусь с родителями в субботу, так что быстрый тест хорош для быстрых результатов, и, надеюсь, они будут отрицательными — или мне понадобится еще один тест.

10/7 Чт

10/8 ПЯТНИЦА — Папа 69-й ! увидимся на выходных, да.

10/9 суббота — папа?

10/10 «побед» Воскресенье! — Кристина?

10/11 Понедельник — Праздник — День Колумба (выкл!):

10/12 Вт —

2-й ОНЛАЙН-КУРС UNION ZOOM — ТЕМА TBD — 17-19 , ОТПУСК В 15:00, чтобы быть дома и посетить урок в 17:00.

13.10 Ср — экспресс-тест на covid после работы (не ПЦР), потому что я вообще-то не очень-то близко общался с covid-человеком … так что я делаю это больше, чтобы сразу получить результаты Наверное, в субботу навещаю родителей на день рождения отца.

10/14 чт

10/15 пт

10/16 сб — увидеть кузена Ричи в эти выходные (в день с хорошей погодой)

10/17 вс — увидеть кузена в эти выходные

10 / 18 Понедельник

10/19 Вт —

10/20 ср

10/21 Четверг

10/22 Пт

10/23 Сб

10/24 Вс

10/25 Пн

26.10.21 вт — личное собрание профсоюзов сегодня вечером, с 18 до 19, у моей квартиры, недалеко от дома.

27.10 Ср

28.10 Чт

29.10 Пт

30.10 Сб

31.10 Хэллоуин Воскресенье

21.11 — Понедельник, 1 ноября 🙂

Прогресс на сегодняшний день: 7 фунтов потеряно и уже у цели!

bearcountrygg — вторник 5 октября 2021 г.

Вес: 0.0

Facebook вернулся ……… но на моем компьютере он выглядит совершенно по-другому ……… не знаю, почему ……….

Делаем выбор в Walmart сегодня … многие вещи недоступны, так что в ближайшие пару дней буду делать покупки лично … чтобы получить самое необходимое.

К счастью, мы чувствуем себя хорошо ……… и у нас есть много вещей, чтобы занять нас ……. Я вижу все меньше и меньше интернет-присутствия в моем будущем … и буду тратить больше времени занимаюсь почти всем остальным ……..

Все, что мы размещаем в Интернете, пугающе публично, и мы раздаем информацию, которая там действительно небезопасна.

Так что я попрощаюсь со всеми … Это было весело, и мне понравилось проводить время со всеми вами … жизнь меняется, и личная информация находится под угрозой…….. надеюсь, что все будут в безопасности, и мы намерены принять здесь меры предосторожности …….. к сожалению, до этого дошло, и, поскольку я хорошо помню жизнь до интернета, здесь не будет слишком сложно …… Должен сказать, что буду скучать по всем онлайн-друзьям, которых я встретил, и желаю всего наилучшего …….

KathyBlue — вторник 5 октября 2021 г.

(Есть еду.Не очень много. В основном растения.)

Вес: 0,0

Привет, милые люди!

Сегодня официальный вторник, но для меня воскресенье, так как сегодня у нас выходной. Я вчера тоже не работал, так что иметь 4-дневный уик-энд — это круто. Хотя я действительно входил в систему, чтобы работать в «настоящие» выходные, и кое-что поработал, потому что на прошлой неделе мне было ужасно плохо, и моя работа немного пострадала.Так что я хотел просто навести порядок в эти два дня, пока другие люди работают, а мы в Португалии — нет. Я работаю удаленно с большой командой (более 50 человек), они приехали из разных уголков мира, поэтому сегодня не работает только небольшая группа. Ну, TMI, я думаю, кто ласкает …

Вчера утром у меня была прекрасная тренировка. Это было тяжело, и я сделал несколько упражнений из видео на YouTube, которым поделился во вчерашнем посте. Некоторые из них очень требовательны. Вчера весь день чувствовал себя очень хорошо, боли не было, а сегодня проснулась с небольшой мышечной болью в плечах.Ура. С другой стороны, заложенный нос никуда не делся, а по утрам я очень плохо себя чувствую из-за кашля и насморка. Прошлой ночью я даже проснулась от сильного насморка, это было так странно! Сначала я подумал, что это кровотечение из носа, потому что ощущения были очень похожи, но потом я увидел, что это обычные сопли, выходящие из моего тела … эээ. Мне пришлось прожить 40 лет, чтобы испытать эти вещи …

В любом случае! Интересный материал !:

Мой партнер заказал гребной тренажер . Это не очень профессиональный тренажер, по крайней мере, тренажерный зал.Это для домашнего использования, и это была более низкая цена. Надеюсь, он сделает свою работу. Я сказал своему партнеру, что тоже воспользуюсь им. Я не большой поклонник кардио дома, я видел, как многие люди покупают тренажеры (велосипеды, беговые дорожки и т. Д.) И оставляют их собирать кучи пыли.

Я все еще пытаюсь навести порядок в квартире. У нас здесь столько всего !!! Это так подавляюще и кажется «невыполнимой миссией», особенно когда я и мой партнер страдаем СДВГ и ОКР.
Я слежу за группой Decluttering & Minimalistic Life на Facebook, у них есть несколько действительно отличных идей.Позвольте мне поделиться одним из них в качестве закрытия моей беседы. Пожалуйста, не обращайте внимания на цвета … Половина людей, комментирующих этот пост в FB, запутались из-за цветов. Они на самом деле не имеют значения — ВООБЩЕ. Хахаха …

innerpeace — Понедельник, 4 октября 2021 г.

Вес: 306,3

Воскресенье — просто возились по дому — гуляш и брюссельская капуста на ужин.

Потом я приготовила всем обед и всем завтрак … много времени на кухне.

Так как я в офисе в понедельник — я кладу куриный суп с лапшой в мультиварку. DH должен добавить лапшу, когда вернется домой … если это сработает. Можно добавить жареный сыр и салат.

Все утро работал над дубликатом. Администратор действительно сказал, что он обсудит это дело с дублированием с людьми из штаб-квартиры … но пока все равно сделаем это.

Наконец-то перезвонили из спортзала.Она сказала мне, что мой брелок был повторно активирован, но, поскольку у меня был брелок со мной, она не могла его проверить. Может быть, я пойду сегодня вечером и проверю, что это работает.

Спал нормально, но мне снились какие-то странные сны.

DH попросил меня включить дремоту в 3:15 … Я сказал, я не начинаю это, просто вставай. Я нажму кнопку повтора три или четыре раза.

Просто пытаюсь прожить день и неделю.

Удачного дня! IP

Прогресс на сегодня: 31.На данный момент потеряно 6 фунтов, осталось всего 96,3 фунта!

Maria7 — Понедельник, 4 октября 2021 г.

Вес: 150,0

Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единородного, дабы всякий верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную.Иоанна 3:16

Если любите Меня, соблюдайте Мои заповеди. Иоанна 14:15

…………………………………. …………….

Здравствуйте.

Сегодня утром по шкале 150. Сейчас я действительно нахожусь в «фазе поддержания», потому что легко переесть и подняться, вместо того, чтобы оставаться прежним … поэтому я должен внимательно следить за любым ночным перекусом и минимизировать его.

Читал ваши сообщения, даже когда я их не публикую. Мы с муженьком все еще выздоравливаем. На прошлой неделе он снова обратился за неотложной помощью, и нам сказали, что его симптомы все еще связаны с выздоровлением от Covid 19, и врач посоветовал нам каждый день гулять. Итак, мы начали вместе гулять по нашему району по утрам. У нас есть высокие палки, которые мы носим с собой на случай, если поблизости появятся собаки, и они также помогут нам в прогулке. Теперь мы можем пройти полмили, не задыхаясь.На первой прогулке у меня сильно перехватило дыхание. Врач в отделении неотложной помощи сказал нам, что ей потребовалось 5 месяцев, чтобы вернуться к нормальному состоянию до заражения (она сказала, что в прошлом году у нее был Covid 19) и полностью вернуть свой вкус и запах. Я рассказал ей о своем постоянном чувстве усталости, и она сказала, что она у нее тоже была. Итак, ходьба нам помогает.

……………………………………

Надеюсь, у вас будет благословенный день в Господе.

Любовь, Мария

Прогресс на сегодняшний день: 55 фунтов потеряно и уже у цели!

Осел — Понедельник, 4 октября 2021 г.

(Низкоуглеводное питание с лежачим велосипедом, йога, веса)

Вес: 131.0

Проснулся рано естественно, поэтому встал. Я встал с постели в 4:30 утра. Я ездил на велосипеде и много убирался (спасибо, Малышка Китти). Я все еще опережаю график, поэтому у меня есть время, чтобы провести в Интернете. Если я выхожу на работу рано — хорошо, а если нет — тоже нормально. Здесь прохладнее (ура!), Но более влажно (ууу), так что это все же не идеальная осенняя погода, которая мне нравится.

Я решил не брать на работу ни одну из моих новых ароматических свечей. Я не покупала свежесрезанные цветы для работы. На самом деле, я подумываю принести домой вазу, в которой они бы вошли. Чем меньше я вкладываю на свое рабочее место, тем лучше. Что-то вроде символического отступления, отстранения.

Сотрудник мужского пола отсутствует на работе со среды по пятницу, что автоматически означает, что неделя на работе будет более загруженной. Большой. Но я просто собираюсь сосредоточиться на выполнении своей работы, а затем, если у меня будет дополнительное время и энергия, я помогу Mistakes Girl, которая должна компенсировать слабость любому, кто уезжает в отпуск.Я уже чувствую стресс из-за того, что иду на работу, но я не позволю этому взять верх надо мной. Прогулки, короткие медитации, глубокое дыхание, ароматическая свеча, растяжки — я готов справиться со всем, что случится. Памятка Ослу: ПРОСТО ЗАВЕРШИТЕ РАБОТУ.

Сегодня вечером у меня нет Zoom йоги, поэтому мой вечер будет более расслабленным и определенно более открытым. Звучит так, будто сегодня должен быть более спокойный (или, по крайней мере, МЕНЬШЕ стресса), но я чувствую себя заряженным, как будто я иду в злобную комнату. Я не должен позволять этому чувству мешать мне провести менее напряженный день.

Я работаю над парой «проектов», но сегодня утром не могу собраться с мыслями, чтобы сформулировать их.

Прогресс на сегодняшний день: 55,5 фунтов потеряно и уже у цели!

KathyBlue — Понедельник, 4 октября 2021 г.

(Есть еду.Не очень много. В основном растения.)

Вес: 0,0

С понедельником, хорошей недели всем!

Нос все еще заложен, но я все равно хожу в спортзал. Я читал ваши записи и комментировал, а потом вдруг вспомнил, что забыл создать новый плейлист для спортзала. Результат: мне пришлось создать его в спешке, и он не кажется идеальным, но эй, я собираюсь попробовать…

(61) 44 лучших силовых упражнения с мячом — YouTube

(Я обновлю это позже, если возможно)

Horn_of_plenty — Воскресенье 3 октября 2021 г.

(подсчет калорий / ходьба / эллиптический тренажер / веса)

Вес: 108.0

3. 00 «Солнечные часы в октябре»

20. «Солнечные часы в 75 сентября»! ; 22.25 августа Солнечные часы!

Последний TOM — 20.09.21 ….

читать об изменениях судов на их веб-сайтах … напоминание об этом.

В настоящее время читаю цифровую книгу NYPL под названием «Энергетическая шина . » — чтобы продолжить, когда я закончу свой урок. — это руководство.

… очень рад, что я больше не собираюсь брать эти курсы начального уровня.Я могу изучать это самостоятельно, не платя минимум 400 долларов за курс, либо по программе параюристов, либо через колледж. нужно двигаться вперед, курсов больше нет. когда я выполнил заключительное письменное задание, которое было легким и больше походило на копирование и вставку простого поиска ответов и переформулировки или добавления немного моего собственного опыта, я понял, что не должен снова выполнять этот тип работы, если это не принудительно на меня — больше никаких факультативов на моем горизонте! 🙂

Мне действительно нужно работать, чтобы высвободить свое время, поэтому я чувствую, что моя работа / поездки на работу / жизнь легче, в оставшееся время я на этой работе и / или в следующие 2 года, поэтому, если появится возможность найти другую работу или новые отношения, у меня есть время и возможности…. в общем, мне нужно работать, чтобы освободить свой график, поэтому мне не нужно брать выходные, потому что я не могу делать то, что мне нужно делать в мои обычные выходные … Я хочу изменить свое направление здесь . однако в октябре месяце мои дни все еще заполнены другими приложениями, которые я уже запланировал — мне понравились бесплатные профсоюзные курсы. Таким образом, эта цель действительно начинается с месяца «уменьшения» нагрузки, но я уверен, что я не почувствую ее уменьшения в течение пары недель или около того с этого момента или в ноябре.

Заключительный экзамен : В ПРОЦЕССЕ

10/3/21 Воскресенье —

15 минут медленно, но стабильно на велосипеде в помещении, записано… 🙂

8-8: 30 Завтрак: кофе и пирог, большой кусок 400. 🙂

9:45 перекусить миндалем с маринованным укропом. (бренд голубой бриллиант) очень хорошо. 100

10:30 Мармеладные персики марки «Тролли» последний из них 120 … откладывая выполнение домашнего задания, начинаем сейчас.

13:00 обед: обертывание 150, не очень много лосося, взбитый сливочный сыр 100. 250; чипсы подорожника 150, вишневый чизкейк и йогурт 150,550.

закуски: диетический пепси в холодильнике;

4:30 здоровый ранний ужин перед поднятием тяжестей : остатки мамы !…цветная капуста 50 и жареные овощи150, большее количество, небольшая порция стейка 200, хлеб на закваске 150?

6:30 сушеный джекфрут 100 перекус в конце тренировки, верхний и нижний.

1850

Планы на сегодня: завершение курса — на самом деле было немного «больно», как осел мог бы это описать. это определенно знак, что нужно остановиться на этих фундаментальных вводных курсах низкого уровня. Я могу продолжить обучение самостоятельно. У меня было достаточно! Мне очень жаль, что во вторник у меня не было другого проклятого курса для прослушивания (бесплатный курс Union Zoom), но я выбрал…и я предпочитаю не менять это. это просто немного напрягает, как я бы хотел неделю без «другого курса!» ржу не могу. не особо важно. просто говорю, что это жизнь! 🙂 как я говорю, «когда у тебя нет детей, у тебя есть курсы!» РЖУ НЕ МОГУ!

— чистые gp клетки, возможна дополнительная загрузка моей белья. СДЕЛАНО!

— 16:30 Упражнения для верхней и нижней части тела. 😀 — прекратить учебу, прекратить выход в финал, сделать это как приятный перерыв :). СДЕЛАНО!

Краситель корней — чертовски СДЕЛАНО!

21.10.21 Понедельник — приходите домой, прогуливайтесь или езжайте на велосипеде. не задерживайтесь допоздна, чтобы избежать пробок по дороге домой. постараюсь погулять в АМ перед работой.

05.10.21 вторник —

UNION ONLINE ZOOM CLASS 17-19 вечера (курс, который планировалось провести летом на Лонг-Айленде) теперь онлайн (СПАСИБО!).это бесплатно, а учитель хороший, так почему бы и мне !?

Уход с работы в 15:00 (на этой неделе будет 30 минут работы в другое время), чтобы успеть домой. Могу кататься на своем стационарном во время курса … Я еще не знаю предмета курса …

10/6 Ср — последний день для подачи заявления о ведении бизнеса, если я еще не знал.

10/7 Чт

10/8 ПЯТНИЦА — Папа 69-й ! увидимся на выходных, да.

10/9 суббота — папа?

10/10 «побед» Воскресенье! — Кристина?

10/11 Понедельник — Праздник — День Колумба (выкл!):

10/12 Вт —

2-й ОНЛАЙН-КУРС UNION ZOOM — ТЕМА TBD — 17-19 , ОТПУСК В 15:00, чтобы быть дома и посетить урок в 17:00.

10/13 ср

10/14 четверг

10/15 пт

10/16 сб — увидеть кузена Ричи в эти выходные (в день хорошей погоды)

10/17 вс — увидеть Двоюродный брат в эти выходные

18.10 Понедельник

19.10 вторник —

10/20 ср

21.10 четверг

10/22 пт

23.10 сб

24.10 вс

25.10 пн

26.10.21 вт — личное собрание профсоюзов сегодня вечером, 18-19 вечера, у моей квартиры, недалеко от дома.

27.10 Ср

28.10 Чт

29.10 Пт

30.10 Сб

31.10 Хэллоуин Воскресенье

21.11 — Понедельник, 1 ноября 🙂

Прогресс на сегодняшний день: 7 фунтов потеряно и уже у цели!

little_one — Воскресенье, 3 октября 2021 г.

(с низким содержанием углеводов, без сахара)

Вес: 149.0

Все еще заботится обо мне. Вчера я купила овощи и фрукты, пока не пошел дождь. Сегодня я закончил другие покупки. Маленькая победа, сладостей в корзине нет.

Сейчас я пытаюсь привести в порядок свою квартиру. Беспорядок и беспорядок усиливают мое беспокойство.

Оставайтесь в безопасности и делайте правильный выбор.

«Жизнь — это то, что вы делаете.Всегда был, всегда будет ». — Элеонора Рузвельт

Прогресс на сегодняшний день: на данный момент потеряно 5 фунтов, осталось всего 24 фунта!

Осел — Воскресенье 3 октября 2021 г.

(Низкоуглеводное питание с лежачим велосипедом, йога, веса)

Вес: 131.0

Я уже несколько раз принимал, а затем отменял решения, и день только что начался. О DD’ers, у меня * почти * хватило смелости записаться сегодня утром на занятия по силовой тренировке, о которых я уже писал ранее. Когда дело доходит до фитнеса, я не классный человек, но я думал, что занятия могут быть хорошим способом найти новых друзей.Я даже запланировал тренировку YESTERDAY в тренажерном зале с ожиданием, что я запишусь на эту весовую категорию сегодня.

Однако Осел — планировщик и мыслитель, и я понял, что IF Я беру этот урок с 10:15 до 11:15, так что сегодня я вообще не смогу увидеть Дочь. И … я не знаю, я подумал, может быть, ей нужно будет меня увидеть, или она хотела бы меня увидеть, или, может быть, мне нужно ее увидеть … В любом случае, я чувствовал эту назойливую потребность дать ей знать, Эй, я Записываюсь на этот курс, я вас не увижу, дайте мне знать, если я вам понадоблюсь. Так что, возможно, в следующее воскресенье.

Я также подумал, что мне действительно хотелось бы в ближайшее время взять выходной в понедельник, который является одним из выходных для дочери, и провести некоторое время с дочерью — возможно, пообедать, а затем отправиться в поход. Мне нужно подождать, пока коллега-мужчина перестанет брать выходные в следующие 2 понедельника, и мы должны стать немного менее занятыми, чтобы моим столом было легче управлять для тех, кто остался (возможно, девушка ошибается).

Как оказалось, сегодня утром я «спала» и не вставала с постели до 6 утра.Я встал в 3:55 и подумал: Ой, я просто встану , но потом я погрузился в сон — больше быстрого сна (ДА !!!) — так что вставание было отложено на пару раз. И это нормально. Так что я подумал, что я просто пойду в спортзал сегодня вечером, вместо того, чтобы пытаться «убрать его с дороги», и меня это устраивает. У нас с мужем какое-то дело, которое нужно побежать примерно в 3 часа дня, а затем обычная стирка кошек, чтение, отдых.

Вчера я купила ароматические свечи, которые помогают мне справиться со стрессом на работе, хотя я могу использовать их дома.Я также хотел бы получить сегодня свежесрезанных цветов, чтобы принести их на работу, чтобы помочь мне подбодрить и принести мне немного покоя, пока я на работе. Пытаюсь … очень стараюсь … Но сегодня я не буду думать о работе.

Я просто хочу насладиться этим днем, который мне подарили. День ног в спортзале — ура!

Прогресс на сегодняшний день: 55,5 фунтов потеряно и уже у цели!

KathyBlue — Воскресенье 3 октября 2021 г.

(Есть еду.Не очень много. В основном растения.)

Вес: 0,0

Привет, милые люди из сообщества DD!

У меня уже давно не было возможности писать. У меня были очень загруженные недели, нам нужно было поехать в столицу в пятницу за неделю до этой, потому что моему ребенку в этот понедельник пришлось пройти две большие сессии психологических тестов (из-за нашей просьбы о специальном обучении).Итак, чтобы ему было немного легче, мы поехали после его школы в пятницу (3 часа на автобусе, 1 час на поезд), и мы приехали к моим друзьям очень поздно вечером … Мы провели с ними выходные. так что дети могли много играть, тогда понедельник было легче переносить.

К сожалению, я там заболела, заболела гриппом. Дети все время приносят эти вещи из школы домой. Они болеют день или два, или даже меньше, но мы, взрослые, страдаем намного больше. Мы вернулись домой в понедельник вечером, и после этого дела у меня быстро пошли под откос.У меня было 3-4 ужасных ночи из-за заложенного носа и головной боли. У меня действительно нет терпения больше болеть, пффф ….

Итак, у меня была неделя полного отсутствия в тренажерном зале / бассейне. Грустно, грустно! Я очень скучаю по своему личному развлечению. Я должен был работать и заботиться о своем сыне и собаке, и эти занятия истощили всю мою и без того низкую энергию …

Но эта предстоящая неделя будет другой. Сейчас я чувствую себя хорошо, я все еще сморкаюсь намного чаще, чем обычно, и мой голос не вернулся в исходное состояние, но завтра я так хожу в спортзал… Вторник — государственный праздник, и в понедельник я тоже взял выходной, так что надеюсь на два спокойных дня в качестве плюса к моим выходным.

Развлекайтесь

Jacky82020 — Воскресенье 3 октября 2021 г.

(CR, IF и упражнения)

Вес: 113.2

Грелки для ног в моей постели.

Бессонница снова поражает! Заснул, проснулся, не мог уснуть, решил отвечать на электронные письма. умирает за кусок торта Шварцвальд, но соглашается на пакетик карамельных чипсов Quacker Crisps на 80 кал. Новая коробка 30 только что прибыла с Amazon. Черт! Эти сумки такие крошечные! Или, я бы сказал, содержание. Также получил коробку протеиновых чипсов.Очень предпочитаю барбекю, но есть острый соус Буффало. Дело в том, что я никогда не перестаю съедать сразу 2 пакета барбекю, но могу ограничиться одним пакетом. о, компромиссы!

Прогресс на сегодняшний день: потеряно 20,8 фунта, осталось всего 4,2 фунта!

Horn_of_plenty — Суббота 2 октября 2021 г.

(подсчет калорий / ходьба / эллиптический тренажер / веса)

Вес: 108.0

У

Def возникли проблемы со входом на сайт сегодня — работал только на моем телефоне с использованием google chrome, и мне пришлось продолжить вход, несмотря на неправильную безопасность или сертификат …. надеюсь, наш веб-мастер разберется, так как это выпуск к сожалению!

Я так рад, что мы обсуждали здесь на днях, и поэтому я загрузил Chrome на свой телефон, и это единственная платформа, которая даже позволила мне продолжить работу с этим сайтом — сафари и Google не разрешили этого

2. 75 октября солнечные часы

20. 75 сентября солнечные часы! ; 22.25 августа Солнечные часы!

Последний TOM — 20.09.21 ….

В настоящее время читаю цифровую книгу NYPL под названием «Энергетическая шина . » — чтобы продолжить, когда я закончу свой урок. — это руководство.

10/2 сб. —

Ходили пешком 45 минут, чтобы оставить пакет UPS на ближайшем месте высадки; затем пошел в супермаркет через улицу за несколькими вещами.добавлено время, указанное выше (включая время в магазинах и т. д.).

Увидимся позже на прогулке / ужине с барбекю. с нетерпением жду всего этого.

Поздний завтрак в 10:00: банан и кофе 150, пирог 200.

Закуски в 11:15: клубника 2% чобани 150

12:45 Обед: может быть, тосты 150 со взбитыми сливками, дополнительное количество сливочного сыра 150 и локс 50 что у меня все еще есть много (и срок годности истекает через неделю после открытия) … 350 ..

Поздние закуски: просроченные чипсы только что открылись и срок годности не истек! А клюквенный сок был очень голоден после 1.5приятная прогулка с родителями 250

1100 ….

ужин барбекю: будут доступны тонны овощей 🙂 мама сказала, что готовит овощи на гриле 🙂

закуски:

Я не буду учусь / оплачиваю курсы после того, как закончу этот. Заканчиваю на следующий год или больше. Я решил взять длительный перерыв в занятиях и сосредоточиться вместо отношений с семьей и друзьями, а также больше готовить и заниматься спортом.Я действительно хочу читать по другим предметам, но я решил, что закончил быть «официальным» студентом той или иной программы. Думаю, я сделал больше, чем планировал, получил сертификат помощника юриста и несколько дополнительных исследований в 3 подгруппах параюридической работы. Теперь я закончил, так как то, что я вижу, это год и, вероятно, позже.

все может измениться, но я думаю, что у меня будет текущая работа дольше, чем на год или два (надеюсь, исходя из того, что я могу сказать ….), поэтому я не хочу быть все время изучаю — так что я доволен этим.самой по себе долгой поездки на работу достаточно! (Я думаю, что часть длинных поездок на работу — это гораздо больше людей на дорогах, пандемия). Я думаю, что перед пандемией поездка на работу могла бы быть немного короче по дороге домой, никогда не доходя до 2 часов +, что теперь легко может быть в некоторые дни.

есть небольшой курс через профсоюз, в котором я участвую, но он «лично — в реальном времени» только с увеличением. это не будет включать домашних заданий и заданий, плюс это бесплатно.

это просто забавно, как это начинается практически на той неделе, когда заканчивается этот параюридический курс lol.Мне нравится бесплатное обучение, и это главная причина, по которой я учусь, плюс это комфортно в моей квартире. я могу сесть на велотренажер во время увеличения.

Курс делового права почти завершен! — Неделя 6 до 21.10.1 — Корпорации и другие коммерческие организации:

Просмотр коротких видео занятий — ВЫПОЛНЕНО!

BB6 — короче, задание на доске объявлений: В ПРОЦЕССЕ

WA6 — Письменное задание:

Заключительный экзамен:

Можно зайти в супермаркет, который не находится прямо по дороге домой от родителей сегодня вечером, чтобы найти кето-пиццу, которую я есть купоны на….

10/3 Воскресенье

Запланируйте / организуйте рабочие обеды по крайней мере на понедельник / вторник

Читали ли суды изменения на их веб-сайте?

запишитесь на обязательный видео-тренинг для работы на избирательных участках (можно сделать это и взять выходной день в день выборов — двойная оплата за работу и выборы — также просто переход от работы..подобный мини-отпуск для занятий чем-то другим) …. мысль о том, чтобы всегда иметь возможность работать в качестве участника опроса, может быть хорошим вариантом для жизни, чтобы делать это ежегодно или всякий раз, когда проводятся электричество, почему бы и нет !?

Упражнения для верхней и нижней части тела . 😀

Используйте мои купоны на пиццу Cali’flour. они действительно хороши, они прислали мне купоны производителя, а некоторые — на бесплатный продукт; никаких покупок не требуется. я люблю их пиццу, но их трудно найти.кето пицца с приятным вкусом.

корни красителя ..

10/4 понедельник

05.10.21 вторник —

UNION ONLINE ZOOM CLASS 17-19 (курс, который проходил будет проводиться летом на Лонг-Айленде) вместо этого онлайн (СПАСИБО!). это бесплатно, а учитель хороший, так почему бы и мне !?

Уход с работы в 15:00 (на этой неделе будет 30 минут работы в другое время), чтобы успеть домой.Могу кататься на своем стационарном во время курса … Я еще не знаю предмета курса …

10/6 Ср — последний день для подачи заявления о ведении бизнеса, если я еще не знал.

10/7 Чт

10/8 ПЯТНИЦА — Папа 69-й ! увидимся на выходных, да.

10/9 суббота — папа?

10/10 «побед» Воскресенье! — Кристина?

10/11 Понедельник — Праздник — День Колумба (выкл.!):

10/12 Вт —

2-й ОНЛАЙН-КУРС UNION ZOOM (бесплатно, поэтому я выбираю) — ТЕМА, которая подлежит уточнению — 17: 00-19: 00 , ВЫЙДИТЕ С РАБОТЫ в 15:00, ЧТОБЫ ПЕРЕЙТИ ДОМОЙ, И ПОСЕТИТЕ УРОК в 17:00.

10/13 ср

10/14 четверг

10/15 пт

10/16 сб — увидеть кузена Ричи в эти выходные (в день хорошей погоды)

10/17 вс — увидеть Двоюродный брат в эти выходные

18.10 Понедельник

19.10 вторник

10/20 ср

21.10 чет

10/22 пт

23.10 сб

24.10 вс

25.10 пн

Прогресс на сегодняшний день: 7 фунтов потеряно и уже у цели!

legcramps — Суббота 2 октября 2021 г.

Вес: 0.0

12 сентября — прогулка 0,5 часа

13 сентября — велосипед 1,5 часа

14 сентября — поход 1,5 часа

16 сентября — бег / прогулка 1 час

18 сентября — поход 3,5 часа

21 сентября — тренировка в тренажерном зале 1 час

23 сентября — поход 1 час

25 сентября — поход 6 часов

28 сентября — поход 1.5 часов

29 сентября — велосипед 1 час

30 сентября — тренировка в тренажерном зале 1 час

1 октября — тренировка в тренажерном зале 1 час

сентябрь:

Общий поход — 16 часов

Всего на велосипеде — 4 часа

Всего тренажерный зал — 6 часов

Итак, я получил интервью в жилищной компании, и они предложили мне должность менеджера здесь, в городе BF. Это гораздо более высокооплачиваемая работа с гораздо большим количеством льгот, включая тот факт, что я вернусь в свой пенсионный план, из-за чего я действительно нервничал.Надеюсь, я справлюсь с этой работой намного лучше, чем на последней руководящей должности, на которой я был!

innerpeace — Суббота 2 октября 2021 г.

Вес: 306,3

Отягощает работой — терпеть не могу дублировать вещи.Есть контракты летней давности (я говорю это, потому что те, над которыми я работаю, были до того, как я даже начал работать на своей работе — 2008-2012 годы), и есть контракты, которым закончились, и по которым все еще есть денежные обязательства. Таким образом, каждый год (я делаю это в третий раз) мы должны сдавать документы в подрядную организацию, чтобы они забрали средства, чтобы эти средства можно было использовать в другом месте. Когда началась эта инициатива (около 4 лет назад), у меня их было около 12. Вчера я снова получил список, теперь его осталось 4.Моя проблема в том, что мне придется проделать ту же самую работу — ту же самую вещь, за исключением одного числа. Они (контрактный офис) заявляют, что не могут работать с запросами, датированными предыдущим финансовым годом, поэтому все эти запросы о снятии обязательств должны быть повторно введены с новым финансовым годом. WTF !! Ты что, издеваешься надо мной? Мой первоначальный ответ … о, потому что вы не хотите видеть ВСЮ работу, которую вы не выполняли, потому что это исказит вашу статистику для всей работы, которую вы проделали? Это полная ерунда … не говоря уже о том, что у меня уходит почти 2 часа, чтобы ввести всю эту хрень, которая им нужна…AGAIN … Администратор в нашей региональной штаб-квартире просто говорит — делайте, что они хотят … СЕРЬЕЗНО ОМГ … ОДИН НОМЕР! Суммы не изменились, контракт не изменился (он закончился) Я только изменился с 21 финансового года на 22 финансовый год .. ПИСАНО!

А потом я звоню в спортзал, у них ограниченный персонал, и мне никто не перезвонил! В УВЕРЕННОСТИ! Итак, я прошел свой первый онлайн-класс и выполнил программу упражнений для начинающих — и в то время казалось, что все в порядке, теперь мои бедра и ноги кричат ​​этим утром. Не так уж и много — я косил передний двор и собирал его в мешки — взял себе четыре сумки — гулял, конечно, с собаками.

Вот мои последние оставшиеся гортензии — они скоро умрут — уже выглядят ржавыми.

Вчера я постирала 8 загрузок — шесть загрузок снова было постельным бельем! И я работал — может быть, я был дома, но я работал — а затем Д.Х. делает комментарий, за которым я следил весь день — потер меня не в том направлении!

Вчера вечером мы пошли в паб по дороге на ужин — я немного переборщил с калориями, но ел не так много, как обычно — даже принес домой остатки еды и съел их на обед.

DH говорит, что завтра получит пончики — я вроде нет, я пройду, думаю ты! Маленькая победа здесь!

Футбол сегодня днем ​​- и еще одна прогулка с собакой.

Надеюсь, у тебя отличная суббота …..

Вот счастливый, комфортный с полным животом, почему ты фотографируешь меня, Стив … его 8-й день рождения был во вторник!

Прогресс на сегодняшний день: потеря 31,6 фунта, пока только 96.Осталось 3 фунта!

little_one — Суббота 2 октября 2021 г.

(с низким содержанием углеводов, без сахара)

Вес: 149.0

Наконец-то под 150.

Моя реакция на сумасшествие на работе вызывает сильный стресс. Вчера закончился рабочий день, смакуя половину плитки шоколада. Вторую половину выбросил в мусорное ведро. Уловку, которую я узнал от друга.

Уже почти полдень, думаю, мне нужно встать с постели.

Сегодня вычистить холодильник, потому что завтра день покупок. Мне, наверное, следует сделать субботу своим фермерским базарным днем. Прогулка на свежем воздухе дала бы мне физическую нагрузку и избавила бы меня от стресса. Почему-то сегодня все болит, и я чувствую свой возраст.Я уверен, что возраст — это мой предстоящий день рождения.

Вау, я не спал почти час и не пил кофе. Обнимаю всех просто потому.

Оставайтесь в безопасности и делайте правильный выбор

Прогресс на сегодняшний день: на данный момент потеряно 5 фунтов, осталось всего 24 фунта!

Что такое MyNetDiary? — Бесплатные приложения для похудения

Пакорн Полачай / EyeEmGetty Images

Существуют буквально сотни, если не тысячи, диет — кето, Whole30, Аткинс — и все они тем или иным образом ограничивают то, что вы едите.

Но что, если бы существовал другой способ похудеть … такой, который не включал бы резкое сокращение углеводов или беспокойство о кетозе?

Вот где в игру вступает MyNetDiary. MyNetDiary — это веб-сайт и мобильное приложение, которое служит онлайн-дневником или разновидностями, которые могут помочь вам отслеживать упражнения на еду и . Вот что вам нужно знать и почему это может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Скажите мне: что такое MyNetDiary?

Честно говоря, название у него очень удачное.MyNetDiary — это бесплатный веб-сайт и мобильное приложение, которые позволяют отслеживать, что вы едите и сколько тренируетесь. Согласно веб-сайту программы, MyNetDiary имеет базу данных, содержащую более 941 000 различных продуктов для отслеживания калорий.

MyNetDiary также имеет целое сообщество, которое, согласно веб-сайту, дает вам «поддержку и мотивацию, чтобы помочь вам придерживаться своих целей». Их форум сообщества также контролируется зарегистрированным диетологом для получения дополнительной поддержки.

Помимо подсчета калорий, программа также отслеживает 36 различных питательных веществ (например, натрий, насыщенные жиры, кальций и т. Д.).

Я заинтригован … но поможет ли MyNetDiary мне похудеть?

Определенно может. «Ведение журнала пищевых продуктов — один из наиболее эффективных инструментов контроля веса», — говорит Жаклин Гомес Сгерца, доктор медицинских наук. «Дневник питания может удвоить потерю веса».

Это потому, что отслеживание калорий является ключом к потере веса, говорит она, при условии, что вы ведете правдивый и точный учет еды.

iTunes / MyNetDiary

Фактически, в исследовании 2013 года, опубликованном в American Journal of Preventive Medicine, MyNetDiary (и MyNetDiary Pro) были выбраны в качестве лучшего диетического приложения из 30 различных мобильных приложений для похудания.В ходе исследования было проанализировано каждое из приложений на предмет того, включают ли они какую-либо из 20 поведенческих стратегий, полученных из научно обоснованной программы похудания, например индивидуализацию, присутствие сообщества и обратную связь.

По мнению авторов исследования, «Врачи, заинтересованные в направлении пациентов к мобильным приложениям для похудания, должны выбирать такие приложения, как MyNetDiary, которые являются бесплатными и включают наибольшую долю научно-обоснованных стратегий».

Ну, а стоит ли мне попробовать MyNetDiary?

Гомеш Сгерза говорит об этом лучше всего: «Да, конечно.«

Частично это, по словам Гомеса, связано с тем, что сайт и приложение очень удобны для пользователя, используют трудный для понимания научный жаргон и упрощают его усвоение». Это идеально подходит для тех, кто плохо знаком с идеей отслеживая их питание, — говорит Гомес Сгерца. — На самом деле нет никаких причин не регистрироваться. система будет использовать расчет вашего уровня калорий на основе возраста, пола, роста и активности », — говорит Гомес Сгерца.Это может быть сложно. «Если вы установите высокий уровень активности, ваша рекомендация по потреблению калорий может быть слишком высокой, и вы не будете испытывать дефицита калорий, необходимого для похудания».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще нужно обратить внимание на детали. «Например, вам нужно просмотреть все варианты« курица », чтобы убедиться, что вы выбрали наиболее близкое к тому, что вы только что съели», — говорит Гомес Сгерца.Это означает выбор «куриной грудки» вместо обычного куриного варианта.

Gomes Sgherza также рекомендует покупать цифровые весы для измерения еды. Вы получите представление о том, как на самом деле выглядят пять унций курицы (типичная порция, согласно MyNetDiary). Тем лучше, чтобы внимательно следить за тем, когда вы находитесь вне дома без шкалы доверия.

Итог : Вы действительно не ошибетесь с MyNetDiary как научно доказанным способом похудеть, если будете использовать его в соответствии с инструкциями.

Николь Блейдс
Николь Блейдс — писательница, спикер и журналист-фрилансер, освещающая здоровье женщин, расу и культуру, книги и публикации, а также истории переизобретения для различных национальных печатных и цифровых журналов.