Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения для похудения

Специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний. Сами пациенты о такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать.

Стрельникова утверждала, что самое главное в ее дыхательной гимнастики – научиться делать правильный вдох и выдох. Первый должен короткий и резкий через нос, второй – длинный и протяжный через рот. При резком и коротком вдохе кислород из воздуха проникает на самое «дно» легких и начинает быстро перемещаться по кровотоку по всему организму. Это обеспечивает:

• ускорение кровообращения;
• поступление полноценного количества кислорода ко всем тканям и органам;
• повышение скорости всех жизненных процессов на клеточном уровне.

Правильный вдох при дыхательной гимнастике

Гимнастика Стрельниковой для похудения не ускоряет обмен веществ, не сжигает жиры, но обеспечивает организму правильную работу.

Важно при выполнении упражнений не кривляться, не поднимать/опускать плечи, не запрокидывать голову назад, не задействовать мимические мышцы лица. Дыхание должно быть естественным, только тогда от «тренировок» будет положительный результат. Стрельникова рекомендует сначала проработать само дыхание перед зеркалом и убедиться в том, что все выполняется правильно, и только после этого переходить к каким-либо упражнениям.

Правила проведения:

• В дыхательной гимнастике самое важное – это выполнить правильный вдох: шумный, резкий, со звуком, похожим на хлопок.
• Выдох – естественный, начинается сразу после вдоха, задержка дыхания недопустима. Но и насильно выталкивать воздух из легких нельзя.
• Все упражнения выполняются на вдохе, а общий ритм дыхания должен напоминать четкий строевой шаг.

Надо запомнить, что похудение по Стрельниковой состоит из базового комплекса и дополнительных, конкретно направленных на решение проблемы лишнего веса, упражнений. Необходимо выполнять 4 подхода к каждому, между ними нужен отдых в 3 – 5 секунд, вдохов при каждом подходе – ровно 8 (не больше, не меньше). Ежедневно можно увеличивать количество повторов выполненных упражнений и развивать свою дыхательную систему.

В первые 3 — 5 дней нужно выполнять только базовый комплекс гимнастики Стрельниковой:

• «Ладони». Встать прямо, голова слегка приподнята, руки согнуты в локтевых суставах, ладони соединены в распрямленном виде. На вдохе прикладывается усилие, ладони давят друг на друга – почувствуется напряжение в мышцах плеч и груди. На выдохе следует расслабление, но исходное положение сохраняется.
• «Погоны». В положении стоя прямо нужно согнуть руки в локтевых суставах, сжать кулаки и упереться ими в живот. На вдохе руки резко опускаются вниз – нужно тянуться ими к полу, но при этом плечи опускать нельзя, они должны быть максимально напряжены. На выдохе верхние конечности возвращаются в исходное положение.
• «Насос». Встать прямо, расставить ноги шире плеч. Выполняется поклон, после того как корпус достигнет половины «пути», делается вдох – поклон продолжается, затем нужно подняться немного (спина не выпрямляется) и вдох повторяется с опусканием. Верхняя часть туловища не принимает прямое положение.

Упражнение «Насос»

Можно добавить к нему упражнение для похудения живота «Кошка»:

• встать прямо, ноги поставить немного уже плеч;
• выполняется вдох и одновременно легкое приседание и движения руками, имитирующее хватание предметов, с поворотом корпуса в сторону;
• выдох – возвращение в исходное положение;
• повторить с поворотом в другую сторону.

Упражнение «Кошка»

Приседания (полуприсяд) должны быть легкими, немного пружинистыми, упражнение выполняется в достаточно быстром темпе.

Для похудения будут полезны еще 2 упражнения из комплекса дыхательной гимнастики:

• «Обнимания». В положении стоя поднять руки на уровень подбородка, не полностью согнуть в локтях и развести в стороны. На вдохе делается движение верхними конечностями – они «обнимают» плечи, располагаются одна над другой. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется энергично и быстро, дыхание – шумное и максимально глубокое.
• «Большой маятник». Встать прямо, руки прижать кулаками к животу. На вдохе выполняется наклон (не полный), на выдохе – подъем корпуса и движение руками, как в «Обнимании». Нужно чередовать вдохи/упражнения, нельзя наклоняться слишком низко или допускать прогиба в спине.

Комплекс дыхательной гимнастики должен выполняться ежедневно по 10 — 20 минут.

Без диет и дополнительных занятий похудение будет протекать по 2-3 кг в месяц и не факт, что это вообще случится.

Читайте подробнее в нашей статье о гимнастике Стрельниковой для похудения.

Суть и базовые принципы

Дыхательная гимнастика – это способ, с помощью которого стимулируется работа органов и всего организма в целом. Выполняя упражнения с нужной амплитудой, в организме восполняется недостаток кислорода, что позитивно влияет на дыхательную и кровеносную системы. Также гимнастика используются для похудения живота, ног.

Отдельные тренировки, направленные на конкретный исход, соединены в программы. В каждой из них рассказаны разные подходы, но в основном они представляют собой лечебную программу. Чаще всего методики используются в комплексе с лечебно-профилактическими нагрузками и повышают возможности избавиться от лишнего веса. Дыхательную гимнастику также практикуют на занятиях йогой.

Основные методики дыхательной гимнастики:

• Стрельниковой;
• бодифлекс;
• оксисайз;
• цигун;
• цзяньфэй

К отдельному виду относится гимнастика для быстрого похудения живота. Она в большей степени предназначена для людей с лишним весом, так как за короткие сроки достигаются заметные результаты.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Эта методика не стоит рядом с остальными, потому что упражнения направлены не на все тело, а только на пресс и талию. Но выполняя их правильно и согласно всем рекомендациям, положительный эффект будет у всего организма. Это связано с большим поступлением кислорода и активацией основных процессов жизнедеятельности.

Выполняя данные упражнения каждый день, можно быстро получить хороший пресс, подтянутый живот и красивую талию. Большего эффекта легче добиться, совмещая упражнения на правильное дыхание для отдельных частей тела и всего организма.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) существует благодаря женщине 53-х лет, мамы троих детей. Она сочетает в себе правильное дыхание и выполнение поз. Главным правилом является то, что упражнения нужно выполнять медленно.

Особенности:

Выполняя упражнения, нужно дышать диафрагмой. В комплексе есть упражнения, при которых потребуется издавать определенные звуки. Длительность одного упражнения – 22 секунды. Первое время можно про себя отсчитывать это время, но выполняя гимнастику все чаще, это сведется к автоматизму.

Смеха упражнений:

1. освободить легкие от воздуха;
2. быстро вдохнуть;
3. задержать дыхание на 5 секунд;
4. резко выдохнуть. При этом нужно напрячь мышцы брюшной полости и выдохнуть со звуком «п-а-а-х-х-х»;
5. задержать дыхание на максимально возможное время;
6. расслабить мышцы и сделать вдох, издавая при этом звук «с-ш-ш-ш-ш-ш»

Базовый комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс
Результат будет прослеживаться после первых тренировок. Кислорода в организм будет поступать значительно больше, увеличатся запасы энергии. А приятным бонусом будет получение хорошего настроения. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, впоследствии их можно совмещать с физическими.

Если же данная методика по каким-либо причинам не подходит, можно обратить внимание на технику оксисайз. От методики, описанной выше, она отличается тем, что более лояльна, в ней нет места резкости.

Оксисайз

Данная дыхательная гимнастика была разработана женщиной, живущей в Америке, Джил Джонсон. Главное ее преимущество заключается в том, что у нее нет противопоказаний, можно проводить ее даже после приемов пищи. Но она подходит только людям, стремящимся избавиться от жировых масс. Если хочется убрать мышечную массу, следует обратить внимание на другие методики.

Особенности:

• Техника оксисайз основана на сочетании дыхания диафрагмой с нагрузкой на определенные мышцы тела. Цикличность вдохов и выдохов – один через три – является ее главной особенностью.

• Для техники не нужно задерживать дыхание или выполнять силовые упражнения. Воздух должен извлекаться из легких равномерно. Благодаря этим условиям организм получает меньше стресса.
• Техника оксисайз направлена больше на сжигание жира, то есть с помощью нее можно избавляться от целлюлита, лишних сантиметров в талии и бедрах и других проблемных зонах. Если же хочется добиться большего результата, стоит обратить внимание на методику от Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Представленная методика носит название автора – Александры Стрельниковой. Она была разработана в лечебных целях, но через некоторое время претерпела небольшие изменения, и ее стали использовать не только в качестве лечебно-профилактических нагрузок, но и как эффективный способ по сжиганию жировых отложений.

Особенности:

Эта методика требует больших усилий для получения результатов, большей концентрации. Это связано с особенностью выполнения упражнений, их нужно выполнять в быстром темпе, а после нужно делать вдохи. При этом внимание уделяется грудной клетке.

Реально ли похудеть со Стрельниковой

Дыхательная гимнастика была разработана педагогом по вокалу, затем она активно применялась при лечении заболеваний дыхательной системы. Официальная медицина подтверждает, что специфические упражнения помогают в лечении бронхиальной астмы, хронического бронхита и гайморита, многих других заболеваний.

Сами пациенты о такого лечения – вес их стал уменьшаться на фоне нормализации аппетита и работы всего желудочно-кишечного тракта.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения может выступать только в роли дополнительного способа, диеты и спорт в любом случае должны присутствовать в жизни человека, который борется с ожирением. Есть зафиксированные и описанные случаи, когда рассматриваемая методика приводила к снижению массы тела и уменьшению объемов без каких-либо корректировок рациона питания и образа жизни. Но подобное редкость, которая отмечается только при многолетних занятиях.

Ярким примером того, что похудеть со Стрельниковой реально, служит сама разработчица программы – в возрасте «глубоко» за 70 лет она отличалась стройностью, подтянутостью в фигуре и при этом не придерживалась каких-либо ограничений в еде.

Рекомендуем прочитать статью о тибетской гимнастике для похудения. Из нее вы узнаете о правилах проведения упражнений, противопоказаниях и результате.

А здесь подробнее об упражнениях Бубновского для похудения.

Показания к началу применения

Польза от различных техник дыхательной гимнастики уже доказана и подкреплена множеством примеров.

Упражнения действительно способствуют улучшению здоровья и потери лишнего веса. Также они активируют следующие процессы:

• улучшение пищеварения;
• контроль над чувством голода;
• укрепление иммунитета;
• повышение заряда энергии.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) должна быть регулярна. Если уделять дыхательной гимнастике хотя бы 10-15 минут в день, это даст видимый результат. Вес будет снижаться и держаться в течение длительного времени.

Польза для пищеварения

Стабильное снижение веса или же образование жира напрямую зависит от скорости ферментации еды в энергию. В этом механизме значимую функцию игpает то, какое скопление кислорода поступает в организм. Если его недостаточно, метаболизм будет замедленным, значит, жиры будут расщепляться медленнее.

Следует обозначить, что дыхательная гимнастика особо ценна женщинам от 40 лет, потому что организм испытывает преобразования, и обмен веществ замедляется, чего бодифлекс для похудения содействует избегать.

Поэтому возраст способствует появлению лишнего веса, в некоторых случаях бессильными становятся даже диеты и тренировки. Но освоение дыхательных техник обеспечивают замедление процессов старения, так как в организм поступает достаточное количество кислорода.

Очищение организма

Занятие дыхательной гимнастикой повышают способность активного выведения токсинов из организма. 65-75% вредных веществ переводится в газы и выдыхается при правильном дыхании.

Каких результатов можно ждать от комплекса Стрельниковой для похудения

Упражнения по системе Стрельниковой эффективно тренируют дыхательную систему и служат профилактикой респираторных патологий. В целях похудения гимнастику нужно сочетать с аэробными занятиями и сбалансированным питанием. В результате комплексного подхода:

• «подстегивается» обмен веществ;
• активно происходит сжигание подкожного жира;
• стабильно снижается вес;
• уменьшаются объемы тела;
• за счет укрепления диафрагмальных мышц утончается талия;
• втягивание живота во время форсированного дыхания сжимает желудок и регулирует аппетит.

Благодаря обогащению крови кислородом, дыхательная гимнастика вызывает прилив сил, улучшает питание мозга и мышц, нормализует работу нервной системы, помогает справляться со стрессами и готовит организм к более интенсивным нагрузкам. Приверженцы этого метода оздоровления на долгие годы сохраняют подтянутую фигуру и высокую работоспособность.

Полезные рекомендации для пациентов

Чтобы получать реальный длительный эффект от занятий, нужно запомнить и соблюдать правила:

• регулярность тренировок. Эффект дают не нагрузки, а постоянство выполнения упражнений;
• тренировки нельзя сочетать со строгой диетой, вполне хватит поддержания правильного питания;
• проводить занятие нужно на голодный желудок (касается всех техник, кроме оксисайза), поэтому занятия утром более приветствуются. Если тренировки утром не происходит, после употребления пищи через 4 часа занятие не будут вредить здоровью.

Дыхательная гимнастика (бодифлекс для похудения) сочетаема с физическими нагрузками.

Противопоказания к занятиям

Врачи не рекомендуют увлекаться выполнением дыхательных упражнений по Стрельниковой:

• при повышенном артериальном давлении – выше 150/90 единиц;
• пониженном АД – меньше 90/60 единиц;
• высоких (больше 13 ммоль/л) и низких (меньше 3,9 ммоль/л) показателях глюкозы в крови;
• недавно проходивших кровотечениях – вне зависимости от места их локализации;
• травмах верхней половины туловища;
• повышенной температуре – больше 37,5 градуса;
• некомпенсированном тиреотоксикозе.

Большинство указанных противопоказаний относятся к временным состояниям, после исчезновения которых можно проходить лечение. При выполнении упражнений по Стрельниковой отдельные группы пациентов должны придерживаться следующих правил:

• при регулярных падениях (нарушении работы вестибулярного аппарата) нужно делать гимнастику с предельной осторожностью;
• радикулопатии позвоночника в шейной и грудной области должна ограничиваться амплитуда и резкость движений.

Аналогичные требования предъявляются для больных с повышенными показателями внутриглазного и внутричерепного давления. Врачи советуют пройти консультацию участкового терапевта перед началом дыхательных тренировок.

Основной комплекс

• Упражнение «Ладошки». Ровная стойка, ладошки направлены в стороны, а руки согнуты в локтях. Делать резкие выдохи через нос, сжимая и разжимая ладони. Повторить 20 раз.
• Упражнение «Насос». Начальное положение – корпус прямой, ноги стоят на ширине плеч. Вдох – наклон вперед, на выдохе – исходное положение. Повторить 8 раз по 8 подходов. Отдых – 10-15 секунд.
• Упражнение «Лев». Ровная стойка, ноги параллельны плечам. Руки на бедрах, чуть выше коленей. Сделать глубокий вдох, затем выдох. На вдохе живот выдувается, на выдохе следует втягивать живот. Далее нужно задержать дыхание. Положение головы не меняется, глаза – вверх. Закрепить позу, пока не трудно задерживать дыхание. Повторить 5 раз.
• Упражнение «Ножницы». Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, делать размеренный вдох и выдох. Нужно задержать дыхание. Выполнять махи ногами, подняв их. Стараться сделать около 10 махов. Повтор упражнения 3-4 раза.
• Упражнение «Лотос». Поза лотоса. В этом упражнении осо?

Стрельникова, дыхательная гимнастика для похудения, основные правила

Чтобы добиться наибольшей эффективности от выполнения комплекса дыхательной гимнастики для похудения Стрельниковой, необходимо соблюдать ряд следующих несложных правил:

• Максимальный акцент на вдох – резкий, шумный, короткий, похожий на выстрел или хлопок в ладоши;
• Выдох должен быть естественным и максимально незаметным, дыхание на выдохе не задерживать, но и прилагать усилия для выдоха не нужно;
• Все упражнения следует выполнять в ритме строевого шага, движения выполняются на вдохе;
• Основной комплекс упражнений состоит из 4 подходов, по 8 вдохов каждый подход. Увеличивать число подходов можно, но постепенно, обязательно соблюдая кратность вдохов к 8, а подходов к 4.

Дыхательная гимнастика для похудения: комплекс Стрельниковой

Базовый комплекс упражнений для оздоровления и похудения

Основной комплекс упражнений в системе Стрельниковой настолько прост, что им могут пользоваться даже люди с физическими ограничениями и пенсионеры. Не забывайте — каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 8 повторений.

• Пожимания руками.

Встаньте ровно, согните локти и поднимите кулаки на уровень плеч. Разожмите пальцы, раскрыв тем самым ладони вперед. Резко вдохните через нос, сожмите кулаки. Выдохните и расправьте ладони. Сделайте 8 повторений, передохните и выполните еще 3 подхода. В ходе тренинга сжимайте кулаки как можно сильнее. От этого зависит эффективность данного упражнения на похудение;

• Толчки руками вниз.

Выпрямитесь. Согните руки и прижмите сжатые кулаки к животу на уровне пупка. Сделайте резкий шумный вдох через нос и быстро расправьте руки вниз. В нижней точке разожмите кулаки и напрягите мышцы плеч. Не задерживаясь, на выдохе, вернитесь в исходное положение и повторите элемент. При выполнении следите за положением рук — не поднимайте сжатые кисти выше пупка;

• Быстрые скручивания.

Встаньте ровно. Немного согните локти, удерживайте кисти на уровне живота. Наклоните голову вперед. Резко вдохните носом, скрутите верхнюю часть спины и выполните легкий наклон. Резко распрямите руки вниз. При выполнении элемента сильно не наклоняйтесь. В нижнем положении ладони должны едва опускаться до коленных чашечек. Поднявшись вверх, спину не распрямляйте полностью;

Встаньте прямо. Стопы расставьте на ширине бедер. Согните локти и поднимите ладони до уровня живота. Вдохните через нос и сделайте легкий пружинящий присед. Одновременно с этим слегка разверните корпус и голову вправо и выполните хватательное движение кистями. Выдохните и выпрямитесь. Затем снова присядьте на вдохе и развернитесь влево. При выполнении этого элемента комплекса упражнений пятки от пола не отрывайте;

• Сведения рук перед собой.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите локти до уровня плечевых суставов, предплечья держите параллельно полу. Пальцы сожмите в кулаки. Резко вдохните через нос и быстрым рывковым движением сведите руки, стараясь завести кисти за противоположные плечи. При этом локтевые суставы должны сойтись на уровне груди. На выдохе слегка разведите руки, но не до исходного положения;

• Мини-комплекс.

Теперь необходимо объединить упражнения «Скручивания» и «Сведение рук перед собой». Из положения стоя наклоните голову вперед, округлите спину и на вдохе резко скрутитесь вниз. Выдохните, расправьте позвоночник, поднимите локти до уровня плеч. Затем сделайте резкий вдох и сведите локти на уровне груди. Связка наклона вперед и сведения рук перед собой считается за 2 повторения;

• Покачивания корпусом.

Встаньте прямо, затем выставьте вперед левую ногу, правую — слегка отведите назад. Руки свободно опустите вниз. Резко вдохните носом и подайте корпус вперед, сместив вес тела на левую ногу. Выдохните и вернитесь в первоначальное положение. Снова вдохните носом и слегка подсядьте на правую ногу. Движения необходимо выполнять энергично, без пауз.

По завершении представленного комплекса упражнений потяните руки сначала вверх, затем в стороны, растянув тем самым грудную клетку и живот. Одновременно с этим делайте глубокие длинные вдохи и выдохи.

Дыхательные упражнения для борьбы с лишним весом

Лекции

Упражнения дыхательной гимнастики, способствующие похудению

Елена Коваленко

13 мая, 2016 10:15

Дыхательная гимнастика представляет собой один из способов борьбы с лишним весом и не требует силовых нагрузок и изнуряющих диет. Заниматься ею могут все, кто мечтает о красивой фигуре и крепком здоровье. Упражнения великолепно подходят для сжигания калорий, поступающих в наш организм вместе с едой. Заниматься подобной гимнастикой  можно где угодно и когда угодно. Она не требует много времени и специального места. Главное — регулярность, и результат вас удивит. Дыхательная гимнастика для похудения — отличный способ приведения в порядок своего тела.

Секреты дыхательной гимнастики

Как показали исследования, упражнения дыхательной гимнастики великолепно справляются с жировыми отложениями и способствуют активизации обмена веществ в организме. Удивительно, но уже научно доказано, что терять лишний вес можно при помощи правильного дыхания. Установлено было следующее:

• Глубокое дыхание насыщает наш организм кислородом, а он, в свою очередь, оптимизирует всасывание из ЖКТ витаминов и прочих полезных веществ. Недостаток кислорода, который может быть вызван в том числе и поверхностным дыханием, снижает процесс этого всасывания и замедляет обменные процессы. При регулярном насыщении всех клеток кислородом активизируется сжигание жира.
• Глубокие вдохи полной грудью гарантируют поступление такого количества кислорода, которое требуется для поддержания в нашем ЖКТ щелочной среды, способствующей быстрому сжиганию жира.
• Дыхательные упражнения, выполняемые регулярно, способствуют не только быстрому расщеплению жира, но и очищению организма от токсинов и шлаков, которые провоцируют его на накопление дополнительного жира, защищающего клетки от вредоносного воздействия.
• При правильном дыхании в наш организм поступит достаточное количество кислорода, требующегося для окисления и последующего выведения отложений жира. Чем глубже дыхание, тем больше жировых отложений окисляется в нашем организме.
• По мнению тех, кто уже давно занимается дыхательной гимнастикой, эти упражнения отлично снимают стресс и успокаивают нервы.

Дыхательная гимнастика нужна в первую очередь тем, кто испытывает острое или хроническое кислородное голодание. Установить этот факт достаточно просто. Для этого надо положить одну руку на грудную клетку, а вторую на область живота и сделать несколько вдохов и выдохов. Если рука на грудной клетке остается неподвижной, а вторая рука перемещается в ритме выдоха и вдоха, вы дышите правильно и полностью обеспечиваете свой организм кислородом. Если же рука на груди при дыхании перемещалась, то обычное ваше дыхание можно назвать поверхностным, есть риск гипоксии из-за недостаточного поступления кислорода.

Прежде чем начать курс упражнений дыхательной гимнастики, необходимо проконсультироваться с врачом. Дело в том, что у нее есть свои противопоказания. Заниматься ею не рекомендуется во время беременности и лактации, а также при заболеваниях позвоночника, легких и сердца.

Виды дыхательной гимнастики и их основные принципы

Считается, что для похудения достаточно заниматься дыхательной гимнастикой по 15 минут в день. Занятие можно разбить на три части по пять минут каждая. Главное — заниматься нужно ежедневно, ведь поступление кислорода в организм должно быть стабильным. Выполнять упражнения можно в любом месте, сосредоточившись на собственном дыхании.

В наши дни существует несколько видов дыхательной гимнастики, каждый из которых гарантирует быстрое сбрасывание лишнего веса. Самыми популярными из них будут:

• гимнастика Стрельниковой;
• бодифлекс;
• цигун;
• оксисайз;
• пранаяма.

Каждый вид по-своему хорош и результативен. К примеру, дыхательная гимнастика Стрельниковой  изначально использовалась для восстановления голосовых связок. Ее применяли в лечебных целях, причем разработана она была почти 100 лет назад. Она состоит из выполнения резких коротких вдохов, выполняемых при сжатой грудной клетке.

Бодифлекс — это, пожалуй, самый распространенный вид дыхательной гимнастики. Ее принципы известны многим представительницам прекрасного пола, мечтающим похудеть. Они заключаются в аэробном дыхании, которое подразумевает:

• протяжный и полный выдох через рот;
• резкий носовой вдох с максимальным наполнением воздухом груди и живота;
• резкий ротовой выдох с участием диафрагмы;
• втягивание живота с задержкой дыхания.

Бодифлекс активно усовершенствуется, и по состоянию на сегодня разработан ряд упражнений, способствующих не только устранению лишнего веса, но и устранению второго подбородка, обвисших щек, появившегося после родов живота и т.д. В любой момент можно посмотреть, как выполняется дыхательная гимнастика, видео с упражнениями есть на нашем сайте.

Дыхательную гимнастику цигун разработали китайские целители. В нее входит три дыхательных медиативных упражнения, на которые перед их выполнением следует духовно настроиться. А вот дыхательная гимнастика оксисайз очень похожа на бодифлекс, но ее упражнения более щадящие, но тоже имеют неплохой результат. И, наконец, пранаяма — это одна из разновидностей йоги, помогающая направить в нужное русло энергию, попутно избавляясь от всего лишнего, в том числе и жировых отложений.

Эффект от выполнения дыхательных упражнений очевиден:

• улучшается обмен веществ;
• употребляемая пища переваривается лучше и быстрее;
• улучшается настроение;
• нормализуется сон;
• появляется бодрость;
• укрепляется иммунитет.

В это нереально поверить, но дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. И первые результаты заметны уже спустя 2–3 недели после начала выполнения упражнений. С ее помощью огромное количество людей уже избавилось от лишнего веса.

Дыхательные упражнения будут эффективны, если делать их регулярно на протяжении длительного времени и желательно на свежем воздухе. Делать их совсем не сложно — для многих людей их выполнение вошло в привычку.

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения, отзывы

Работа с дыханием — один из базовых элементов правильного похудения. На сегодняшний день существуют как проверенные временем и поколениями занимающихся древние практики из йоги, цигун и восточных единоборств, так и разработанные специалистами современные техники.

Важность работы с дыханием

То, что свободное дыхание важно для поддержания здоровой жизнедеятельности организма, ясно как дважды два. В этом нет сомнений. Без пищи человек может прожить больше месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания — всего лишь несколько минут.

Уметь контролировать дыхание означает уметь контролировать свои эмоции. Не зря при вспышках гнева рекомендуют посчитать до десяти, при этом глубоко дыша.

Как это работает

Общий принцип всех дыхательных гимнастик для похудения — усиленное окисление жировых клеток. В организм поступает больше кислорода, что приводит к ускорению процессов сжигания жира.

Глубокое дыхание — это также залог обеспечения своего тела необходимыми ему веществами. Насыщенная кислородом кровь лучше питает клетки и активнее вымывает из них продукты распада. Если дыхание поверхностное, то можно сказать, что ваш организм недополучает положенное ему количество энергии.

Освоение принципов плавного глубокого дыхания или любой дыхательной гимнастики для похудения живота обязательно, ведь, подключая к дыханию брюшную стенку, вы тем самым обеспечиваете постоянный массаж внутренних органов. Вы активизируете работу кишечника. Даже если вы не захотите в дальнейшем полноценно заниматься гимнастикой, навык дышать глубоко создаст условия для оптимального функционирования остальных систем организма.

Находятся и противники дыхательной гимнастики для похудения. Отзывы этих людей утверждают, что обретение хорошей фигуры невозможно без контроля питания и полноценных занятий спортом. Действительно, дыхательная гимнастика не сможет заменить вам все и сразу. Стройный силуэт и общий тонус организма — это результат вашего образа жизни, который совмещает в себе режим дня, питание и тренировки.

Общие рекомендации

Занимайтесь либо в хорошо проветриваемом помещении, либо на свежем воздухе, например в парке. Во время выполнения упражнений происходит активная гипервентиляция легких. Представьте себе, что будет с вашими легкими и организмом в принципе, если вы начнете делать дыхательную гимнастику для быстрого похудения и очищения в пыльном помещении или возле автомобильной трассы.

Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть какие-то противопоказания к экспериментам с дыханием.

Обязательно выполняйте упражнения на голодный желудок, лучше всего утром, когда время, прошедшее после приема пищи, является максимально продолжительным. Вечером можно заниматься не ранее чем через четыре часа после еды. Нарушая это правило, вы рискуете навредить здоровью.

Дыхательная гимнастика для похудения для начинающих обязательно должна проходить под руководством тренера для того, чтобы правильно освоить технику вдохов и выдохов. Не стоит также тренировать и задержку дыхания без контроля преподавателя.

Если во время упражнений у вас кружится голова или ухудшается самочувствие, значит, вы немного перестарались. Не стоит заниматься со спортивным рвением и стремлением достичь полного изнеможения — дыхательные техники требуют более тонкого подхода. Следует заниматься с осторожностью, останавливая упражнение при первых признаках недомогания.

Принципы тренировок

Большинство дыхательных техник всегда подразумевает вдох через нос. Выдох может осуществляться также через нос, как чаще всего и происходит в йоговских практиках. В других дыхательных гимнастиках для похудения обязателен выдох через рот. В любом случае вдох через рот не осуществляется практически никогда.

Регулярность — залог того, что упражнения дыхательной гимнастики для похудения принесут пользу. Чтобы похудение было быстрым, рекомендуется заниматься этими практиками каждый день по 20-30 минут. Менее заметные, но ощутимые результаты принесут и занятия два-три раза в неделю. Но если ваши тренировки носят эпизодический характер и происходят от случая к случаю, быстрых результатов не ждите.

Наращивайте нагрузку постепенно. Даже если в методичке рекомендуется другой темп освоения и добавления новых упражнений, ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

Случается и такое (особенно при быстром сбрасывании веса), что, бросив заниматься дыхательной гимнастикой для похудения, вы снова поправляетесь. Впрочем, такой эффект возможен при резкой остановке любых занятий спортом, особенно если вы не привыкли отказывать себе в еде (все равно сгорит на тренировке). Поэтому если вы прекращаете дыхательную гимнастику для похудения, бодифлекс или йогу, то замените их какими-либо другими нагрузками.

Йоговское дыхание

В йоге существует отдельное направление, состоящее только из дыхательных упражнений, называемых пранаямы. Прана — это жизненная энергия, которая окутывает и пронизывает все живое на Земле. Управляя дыханием, мы учимся управлять праной.

Принято выделять несколько типов дыхания:

• Поверхностное — верхнее грудное или ключичное, при котором работает только верхняя часть грудной клетки.
• Среднее — межреберное, когда грудная клетка подключена полностью.
• Нижнее — брюшное или диафрагмальное, когда к дыханию подключается также и диафрагма — мышца, отделяющая легкие от органов пищеварения.

Оптимальным видом дыхания йоги считают нижнее, по-другому называя его полное. К мышцам, контролирующим процесс, подключается также и брюшная стенка. Ваша йоговская практика превращается в дыхательную гимнастику для похудения живота.

Среди упражнений йоги есть целая серия, направленная на овладение умением осознанно контролировать диафрагму. Начать можно с такого простого упражнения:

• положите обе руки на живот;
• сделайте вдох и почувствуйте, как брюшная стенка выпячивается вперед;
• на выдохе ощутите, как живот под вашими руками сдувается, а пупок подтягивается к позвоночнику.

Выдох должен быть обязательно длиннее вдоха. При выполнении последовательности йоговских упражнений — асан — задержки дыхания допускаются только на фиксации асаны. Само же перетекание из асаны в асану должно выполняться непрерывно. Задержка дыхания создаст дополнительное напряжение для вашего тела. Обучение правильной паузе возможно только под руководством опытного практика.

Отдельным упражнением является попеременное дыхание то через одну, то через другую ноздрю. Считается, что такая техника прочищает дыхательные пути и энергетические каналы, приводит ум в состояние баланса и успокаивает нервную систему. Благодаря общему положительному воздействию на организм это упражнение может быть включено в программу дыхательной гимнастики для похудения. Фото ниже показывает, как можно удобно расположить пальцы.

Один цикл такого дыхания выглядит так:

• делаем вдох через левую ноздрю, большим пальцем закрываем правую ноздрю;
• меняем положение пальцев — закрываем боковой стороной безымянного пальца левую ноздрю и выдыхаем через нее;
• вдыхаем через правую ноздрю и, поменяв положение пальцев на изначальное, выдыхаем через левую.

Подобных циклов можно сделать от четырех до двадцати. После того как попеременное дыхание станет для вас привычным, можно добавить короткую задержку после вдоха и выдоха.

Также в йоге практикуется и дыхание каждой ноздрей отдельно. Считается, что правая ноздря — это канал мужской энергии ян, а левая — женской энергии инь. Если вам нужно взбодриться или согреться, то закройте пальцем левую ноздрю и сделайте несколько циклов полного дыхания через правую. Если же, наоборот, требуется расслабиться и согнать лишний жар, мастера пранаямы рекомендуют дышать через левую ноздрю. Главное — не практикуйте такое слишком долго. Все-таки для нашего тела естественно дышать через обе ноздри.

Дыхательная методика бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была создана американской Грир Чайлдерс. Как и большинство подобных методик, гимнастика основана на чередовании вдохов и выдохов с задержкой на выдохе и подтягиванием диафрагмы.

Прародителем бодифлекса можно назвать упражнение из йоги Уддияна Бандха. В нем после полного вдоха делается полный выдох с подтягиванием диафрагмы под ребра, и в таком положении задерживается дыхание.

В бодифлексе данная задержка выполняется в разных положениях тела, тем самым комплексно подключаются все ваши мышцы. Но все же в первую очередь очередь вы ощутите влияние этой дыхательной гимнастики для похудения живота. Бодифлекс “наводит порядок” изнутри, вместе с мышцами подтягивая и устанавливая ваши внутренние органы в правильное положение.

Цикл дыхания в бодифлексе выглядит следующим образом:

• довыдох;
• полный вдох;
• громкий полный выдох — получающийся при этом звук похож на “ха” или “пах”. Выдох должен быть максимальным, так чтобы брюшная стенка подтянулась внутрь. Если вам захочется покашлять или прочистить горло, это абсолютно нормальная реакция организма на упражнение. Прокашляйтесь и снова начните с довыдоха и вдоха.
• задержка дыхания, на которой диафрагма подтягивается под ребра;
• полный вдох.

Для выполнения упражнений бодифлекс вам понадобится немалая самодисциплина. Дышать в подобном режиме придется на протяжении всей тренировки, то есть минимум полчаса подряд. Кроме отслеживания самого дыхания вам также придется контролировать технику выполнения упражнения, и на первых порах это может даваться трудно. Именно поэтому начать осваивать бодифлекс лучше под руководством опытного тренера, который сможет указать вам на ваши ошибки.

Дыхательная методика оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз тоже пришла к нам из Америки благодаря американке Джил Джонсон. Ее базовый принцип схож с бодифлексом. В упражнениях также задействовано диафрагмальное дыхание. Однако существуют и несколько отличий:

• упражнения выполняются без задержки дыхания;
• нет активного подтягивания стенки живота под ребра.

Отличается и сам порядок вдохов-выдохов:

• довыдох;
• глубокий вдох;
• три маленьких довдоха, при этом живот немного подтягивается, а вдох осуществляется за счет растягивания ребер;
• выдох;
• три маленьких довыдоха.

Несмотря на то что заниматься по программе оксисайз более комфортно из-за отсутствии задержки, сами упражнения являются более энергозатратными, чем в бодифлексе. Как и конкурирующая методика, оксисайз известен как дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы занимавшихся утверждают, что талия прорисовывается отчетливее, а пресс становится более подтянутым уже после нескольких занятий.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан известна широкой публике не только как ведущая посвященных здоровью телепередач, но и как первый в России преподаватель методик бодифлекс и оксисайз, а также автор нескольких книг, посвященных приобретению хорошей фигуры с помощью дыхательных техник. Под ее руководством работает центр похудения с помощью дыхательный упражнений.

Марина не только преподает по зарубежными методикам, но и является создателем собственной дыхательной гимнастики для похудения и очищения организма под названием “2/4”. В этой методике вдох делается на два счета, выдох, соответственно, на четыре, а задержка присутствует или отсутствует в зависимости от уровня подготовки занимающегося.

Среди пользователей интернета пользуется популярностью многочисленные видеокурсы дыхательной гимнастики от Марины Корпан. Несмотря на различие методик, многие упражнения в разных комплексах перекликаются. Отличается только техника дыхания.

Одним из базовым упражнений в комплексе Марины является “Алмаз”:

• исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, копчик подвернут вниз;
• руки сведите к груди, сожмите ладони в кулаки и упритесь ими друг в друга, при этом большие пальцы смотрят вверх;
• надавите кулаками друг на друга, при этом локти смотрят в стороны — вы должны ощутить как напрягаются и включаются в работу мышцы рук.
• ваше дыхание будет зависеть от выбранной техники — выполните несколько циклов.

Начать тренировать ноги можно с такого упражнения:

• поставьте перед собой стул, развернутый спинкой к вам;
• ноги расставьте пошире и присядьте до уровня, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Колени при этом не должны выходить за уровень пяток по вертикали;
• в крайней точке приседа выполните два-три цикла дыхания;
• можно сделать несколько подходов, продолжая при этом удерживать таз подвернутым и направляя копчик вниз.

Полный комплекс обычно состоит из восьми-десяти упражнений. Первоначально они могут занимать и 30-40 минут, впоследствии достаточно будет делать эту дыхательную гимнастику для похудения 15 минут по утрам.

Гимнастика Александры Стрельниковой

Советская оперная певица и педагог-вокалист больше известна как создатель уникальной дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения. Александра Николаевна рано начала терять голос, что и стало ключевым фактором для появления гимнастики. Совместно с матерью, которая тоже была преподавателем пения, был разработан первый комплекс дыхательных упражнений.

Основной принцип и особенность упражнений Стрельниковой — активный вдох и пассивный выдох. Этим методика отличается от других известных, где основной акцент всегда на выдохе. Здесь же, наоборот, шумным и пыхтящим будет вдох. На выдох специалисты вообще советуют не обращать никакого внимания. Он и так получится максимально естественно. Вдох делается через нос, ноздри при этом сужаются — звук получается таким, будто вы шмыгаете, чтобы избавиться от насморка.

Обычно вдох сочетается с выполняемым движением. Количество выполнений любого из упражнений по методике Стрельниковой должно делиться на четыре — так легче подсчитывать их количество. После того как привыкнете к технике выполнения, постепенно увеличивайте скорость — считается, что можно достичь уровня, когда каждый выполняемый элемент будет не дольше секунды. Пауза между подходами или разными упражнениями должна длиться от десяти до тридцати секунд поначалу, а на высоком уровне освоения техники — даже до трех-пяти секунд.

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из двенадцати упражнений. Их рекомендуют осваивать с трех первых, постепенно добавляя по упражнению и увеличивая количество повторений.

Первое упражнение называется “Ладошки”. Оно выполняется следующим образом:

• встаньте прямо, согните руки в локтях на себя, ладони направьте вперед;
• с каждым вдохом сжимаем ладони;
• повторяем четыре раза, постепенно увеличиваем количество повторений до нескольких четверок;

Второе упражнение — “Погончики”:

• исходное положение — стоя прямо, руки вытянуты вдоль тела;
• чуть приподнимаем руки до уровня талии и на вдохе толкаем ладони вниз;
• на выдохе расслабленные руки возвращаются на уровень талии.

Третье упражнение — “Насос” (наклоны):

• исходное положение — стоя, голова расслаблена и немного опущена вперед, спина слегка согнута, руки вытянуты вдоль тела;
• на вдохе — плавный наклон вперед, выдох — возврат в исходное положение.

Изначальная цель разработки данной гимнастики — восстановление голоса и дыхательной системы. Бонусы в виде снижения веса, избавления от болезней и укрепления организма были обнаружены позже, после того как гимнастика стала распространенной. Большинство занимающихся отмечают снижение веса, однако встречаются и исключения из правил.

Противопоказания

При всей пользе любая дыхательная гимнастика для похудения не является панацеей. К резким вдохам и выдохам нужно аккуратно относиться людям со следующими заболеваниями:

• повышенное давление;
• гиперфункция щитовидной железы;
• глаукома;
• желчекаменная болезнь.

Активная работа брюшной стенкой в бодифлексе и оксисайзе может привести к неприятным последствиям в следующих случаях:

• кисты и миоматические узлы;
• грыжи пищеварительной системы;
• некоторые заболевания почек.

Следует избегать усиленных дыхательных гимнастик для быстрого похудения в период обострения любых хронических заболеваний и послеоперационного восстановления. В это время можно ограничиться спокойным отслеживанием вдохов и выдохов, не форсируя их. Пусть дыхание станет для вас медитацией, направленной на скорейшее выздоровление. То же касается и беременности. В этот период повремените с активными дыхательными практиками. Даже если вы продолжаете выполнять упражнения, используйте только естественное медитативное дыхание.

Система оксисайз для похудения упражнения

Ключевые теги: система пп для похудения, какие препараты улучшают обмен веществ для похудения, японские препараты для похудения отзывы.

Денис маркелов похудение система, препарат для похудения 7 дней, современный препарат для похудения, препараты для похудения малышева рекомендует, система похудения weight watchers.

Принцип действия

Slim Biotic — борется со всеми причинами лишнего веса, запускает 12-часовой термогенный процесс расщепления жиров и выработки энергии. В отличие от других средств, программа рассчитана на 7 дней пошагового применения, благодаря постепенному воздействию обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания приема курса.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения Многие люди озабочены поиском программ, позволяющих улучшить самочувствие, сбросить вес, сделать тело стройным и подтянутым. 2/21/2019«Как правильно применять гимнастику оксисайз для похудения. Техника дыхания, комплекс упражнений, советы по повышению эффективности тренировок. Упражнения для похудения можно выполнять тогда, когда вы полностью освоите дыхательную технику. Бодифлекс упражнения. Всего в методике «Бодифлекс» двенадцать упражнений.

Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

Состав

Упражнения Оксисайз для начинающих: видеоуроки Марины Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз: видео, отзывы. Оксисайз с Мариной Корпан для … Базовые упражнения для похудения по методике оксисайз Все основные элементы комплекса делаются в статике: приняв нужную позу, необходимо зафиксироваться в ней и совершить 4 подхода, то … 11/5/2016«Расскажем о пользе дыхательной гимнастики для похудения, как правильно делать упражнения. Подробно о методике Бодифлекс, Оксисайз, Стрельниковой и других.

Результаты клинических испытаний

Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения 15 минут 07.04.2018 admin Похудение Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео) Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с интервальными тренировками на велотренажере. Те, кто … Оксисайз: упражнения для похудения живота и талии Обсудить Редактировать статью На данный момент предложено много тренировочных программ, которые нацелены на то, чтобы помочь избавиться …

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Slim Biotic является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Slim Biotic, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме.

Самые эффективные дыхательные упражнения для похудения: Бодифлекс, Цзяньфэй, Оксисайз и Стрельниковой. Особенности каждой системы, правила выполнения и список упражнений. Правильное дыхание и отзывы. » Упражнения оксисайз для похудения Оксисайз – современная дыхательная методика для избавления от лишнего веса в домашних условиях. Эта революционная система похудения помогает сжигать жиры естественным образом. Производя упражнения оксисайз, не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам.

Способ применения

1 СТРОГО ПО 1 АМПУЛЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ 2 ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с интервальными тренировками на велотренажере. Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают … Для кого подходит данный способ снижения веса? Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика Оксисайз подходит людям, желающим подтянуть фигуру и … Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа SlimBiotic препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Расскажем о пользе дыхательной гимнастики для похудения, как правильно делать упражнения. Подробно о методике Бодифлекс, Оксисайз, Стрельниковой и других. ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИПЛЮСЫ И МИНУСЫ ТРЕНИРОВКИКАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯУПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКСРЕЗУЛЬТАТЫ ПОПРОБОВАВШИХОснова любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жираВ наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.По системе бодифлекса«…See more on takioki.life5/5(7)Упражнения Оксисайз — pohudeyka.nethttps://pohudeyka.net/prochee/oksisajz-uprazhneniya.phpУпражнения Оксисайз для похудения. Дыхательные упражнения Оксисайз позволяют за короткий промежуток времени эффективно похудеть. …

Какие гормональные препараты способствуют похудению, препараты для похудения пожилым, препараты для похудения орсотен, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Новых Аненах, Купить Слимбиотик для похудения в Пензе, швейцарский препарат для похудения, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Обнинске.

Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

Купить SlimBiotic препарат для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Привет, я на Slim Biotic похудела на 11 кг за месяц и спустя год вес стабилен!

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на 9 кг. Я считаю, что это средство для похудения самое лучшее среди того что я встречала, а что самое прекрасное не надо гробить себя в спортзале, нету на это время и желания.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Дыхательная гимнастика для похудения: польза и противопоказания

Дыхание – это мышечная работа. В процессе дыхания легкие человека не работают самопроизвольно. Грудная клетка, межреберные мышцы и диафрагма расширяют грудную клетку, сокращая давление воздуха в легких. Это приводит к тому, что воздух всасывается в легкие. На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими мышцами и вытеснение воздуха из легких.

Польза дыхательной гимнастики

Человек, который хочет развиваться, со временем приходит к дыхательной гимнастике. Она включает правильную постановку дыхания, умение работать с энергией стихий и умение включатся в Би полевую структуру. Это промежуточная стадия в психическом, биополевом и физиологическом развитии человека. Ее часто пропускают в процессе саморазвития, но если она освоена, у человека появляется способность шире воспринимать мир. Техника дыхания иногда дается в пранаяме и в йоге. С дыханием связано движение определенных ресурсов в организме.

Если в окружающей среде плохой воздух, то способ дыхания не имеет значения. Если у вас есть нормальная среда с чистым воздухом, то пранаяма сохранит энергетические ресурсы и поможет развить способности. Подсознательно человек сам использует правильное дыхание и некоторые элементы пранаямы. Но если обладать знанием, то это можно углубить и довести до тонкого уровня, когда при помощи дыхания, вы будете решать проблемы, которые нельзя решить простым путем.

При помощи дыхательных упражнений можно вылечиться от многих заболеваний и избавится от лишнего веса.

Принцип работы

При использовании дыхательной гимнастики для похудения нужно знать принцип ее действия. В процессе глубокого дыхания происходит большой приток кислорода к клеткам. Кислород окисляет молекулы жира и превращает жир в углекислый газ, который выводится на выдохе. Самым действенным упражнением для уменьшения объёма талии и сжигания жира на животе является «Вакуум».

Как делать:

Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 3 часа после приема пищи.

1. За полчаса до выполнения упражнения выпейте стакан воды комнатной температуры.
2. Чтобы ощутить степень напряжения внутренних мышц живота упритесь руками в спинку стула или стены.
3. Сделайте глубокий вдох.
4. Медленно выдыхайте воздух из легких, при этом втягивая живот.
5. После полного выдоха всего воздуха задержите дыхание на несколько секунд.
6. Сделайте вдох.
7. Делайте упражнение 15 минут в день. Можно это время разделить на три пятиминутных и делать «вакуум» утром и вечером.

Не менее действенным упражнением для похудения является упражнение «Огненное дыхание». Это элемент дыхания Кундалини-йоги. С помощью него выводятся продукты распада из организма, направляется углекислый газ, переработанный из жира в легкие и выводится с выдохом.

Нежелательно практиковать «Огненное дыхание» во время беременности и во время критических дней.

Как делать:

1. Встаньте прямо, спина ровная.
2. Сделайте вдох носом.
3. Сократите мышцы пресса.
4. Сделайте резкий выдох через нос, нажимая на мышцы живота руками.
5. Делайте дыхание животом с периодичностью 2 раза в секунду. Грудная клетка находится на месте и не двигается.
6. Через несколько минут почувствуйте жар по всему телу.

Дыхательная гимнастика для похудения сжигает на 140% больше жировых отложений, чем бег трусцой, и поддерживает высокий уровень обмена веществ.

Как делать гимнастику Стрельниковой

Популярность дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой обоснована научными доказательствами. Она способствует исцелению многих заболеваний, таких как гипертония, ишемия, остеохондроз, сердечная недостаточность, астма, лишний вес, нервные заболевания, заикание и половые расстройства.

Стрельникова была оперной певицей, поэтому ее дыхательная техника используется для восстановления голоса, а так же, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Разминочное упражнение «Ладошки»

1. Согните руки в локтях и раскройте ладошки. Прижмите локти к туловищу. Плечи опущены.
2. Сделайте 8 шумных резких вдоха, сгибая при этом ладошки.
3. Сделайте паузу 3-5 секунд, отдышитесь.
4. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Обними плечи»

1. Согните руки в локтях перед собой, как бы обнимая себя.
2. Расположите правую руку сверху над левой.
3. Сделайте 8 резких шумных вдоха, при этом слегка разводя руки и обнимая себя снова.
4. Руки не меняйте. Правая должна быть все время сверху.
5. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Погончики»

1. Опустите руки вниз и сожмите кулаки.
2. Сделайте 8 резких вдохов, разгибая кулаки и слегка сгибая в локтях, как бы резко выбрасывая что-то из рук.
3. Сделайте паузу 3-5 секунд.
4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Насос»

1. Встаньте прямо, слегка согнув туловище.
2. Вытяните руки перпендикулярно полу.
3. Сделайте 8 резких вдохов, поднимая и опуская при этом руки и наклоняя корпус, как бы качая насос.
4. Сделайте паузу.
5. Повторите 12 раз.

Упражнение «Кошка»

1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях на 90 градусов.
2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом слегка приседая и поворачиваясь корпусом вправо и влево поочередно.
3. Сделайте паузу.
4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Повороты»

1. Встаньте прямо, руки опущены.
2. Сделайте 8 резких вдохов, при каждом вращая голову влево-вправо.
3. Сделайте паузу.
4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Китайский болванчик»

Делается как и повороты, только голову нужно не поворачивать, а наклонять влево-вправо. Плечи неподвижны.

Упражнение «Шаги»

1. Встаньте прямо, руки опущены.
2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом на каждый вдох поднимайте поочередно ноги.
3. Сделайте паузу.
4. Повторите 12 раз.

Упражнения нужно делать в 3 подхода по 32 раза без перерывов.

Есть ли противопоказания

Подходить к дыхательным практикам нужно осторожно. Организм устроен так, что во время физических нагрузок ритм сердца изменяется и дыхательных движений становится больше. Если мы в течении месяца делаем упражнения на задержку дыхания в спокойном состоянии, удлиняем выдох или вдох происходит изменения РН крови и других показателей организма. Изменяется эндокринная система и функции иммунной системы.

В начале занятий у человека может наблюдаться приток энергии и увеличение энергетических способностей. Через некоторое время, может появится резкий спад и слабость. Появляются симптомы, сходные с симптомами хронической усталости. В расслабленном состояние дыхание человека почти не ощущается и резко сокращается потребность в кислороде. Если в это время проводить глубокое дыхание, мы наносим организму вред.

Людям с симпатической нервной системой, связанной с повышением кровяного давления – это красное лицо, румянец на щеках и тахикардия – противопоказаны задержки дыхания на вдохе. Они будут стимулировать повышение давления и могут привести к инсульту. Таким людям лучше проводить задержки дыхания на выдохе.

Подойдет упражнение:

1. Сделайте максимально полный и быстрый вдох через нос.
2. Расслабьте мышцы живота, чтобы набрать в легкие как можно больше воздуха.
3. Удерживая дыхание, втяните мышцы живота, приподнимая при этом желудок.
4. Положите руку на живот, чтобы лучше контролировать движение.
5. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
6. Сделайте наклон туловища максимально вперед, плечи слегка скруглите.
7. Сожмите ягодичные мышцы.
8. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
9. Выпрямьтесь не выдыхая.
10. Сделайте медленный выдох с сопротивлением. Будто дуете через соломинку.
11. Не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока не закончите выдох.

Делайте это упражнение 15 минут в день по три захода по 5 минут.

Главное, делать все дыхательные упражнения в спокойном эмоциональном состоянии. Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных результатов.

Дыхательная гимнастика для похудения: стрельникова, методика и упражнения||year|IMAGESNAMESdihatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-strelnikova-metodika-i-uprazhneniya/IMAGESNAMES

Любая методика дыхательной гимнастики работает на основе одного принципа: упражнения способствуют тому, что кровь быстрее насыщается кислородом. Это ускоряет обмен веществ и ведет к более скорому сжиганию жира. В процессе больше внимания уделяется брюшному дыханию, нежели грудному, при этом диафрагма напрягается сильнее. Также сильнее расширяются легкие, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра всего за несколько месяцев регулярных занятий. При брюшном дыхании усиливается кровоток в органах. Надо сказать, что аппетит, несмотря на ускорение метаболизма, не усиливается – это является одним из существенных преимуществ дыхательной гимнастики. Как правило, такие гимнастики базируются на йоге, но существует и отечественная дыхательная гимнастика для похудения. Стрельникова – известная оперная певица 20-го века – разработала ее для восстановления потерянного голоса, но со временем выявила и другие полезные свойства. Рассмотрим особенности этого комплекса упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Как мы уже говорили, гимнастика была разработана для восстановления голоса, но она помогла певице избавиться еще и от астмы. Успех гимнастики в разное время был неодинаковым, но в конце концов она была признана официально – как действенное средство при лечении неврозов, заболеваний ЖКТ, заикания, заболеваний дыхательной системы, а также при лечении ожирения. Как видим, это не просто дыхательная гимнастика для похудения. Стрельникова утверждала, что данный комплекс упражнений оказывает общее укрепляющее действие на организм. Работает ли это? Проверить можно только опытным путем. Начинать необходимо с базового комплекса упражнений, который подобрала Стрельникова. Дыхательная гимнастика для похудения – не панацея, и об этом следует помнить. Физические упражнения и разумная диета очень важны.

Основные правила

Дыхательная гимнастика для похудения (Стрельникова доказала, что она действительно работает) базируется на нескольких основных правилах. Главный элемент – вдох. Резкий, энергичный, короткий вдох через нос. Второй элемент – выдох, плавный и медленный выдох через рот. Важно, чтобы он не был активным – это может стать причиной гипервентиляции легких. Еще одна важная вещь – ритмичный счет и сохранение постоянного темпа. Все упражнения повторяются определенное количество раз, обязательно кратное четырем: специалисты утверждают, что при нечетном повторении вы будете получать максимальную физическую нагрузку, которая по силам только после продолжительной подготовки.

Начинать необходимо с четырех вдохов за серию, на следующий день – увеличить до восьми, далее увеличивать количество вдохов на восемь ежедневно. По мнению последователей, рекорд – девяносто шесть вдохов в рамках одной серии. Очень важно делать кратковременные перерывы между сериями – буквально по семь-десять секунд. Если вы давно искали естественный способ похудения, вы нашли его – дыхательная гимнастика для похудения. Стрельникова оставила нам прекрасное оздоровительное средство, которым мы можем пользоваться абсолютно свободно.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Как выполнять упражнения на глубокое дыхание

Чувствуете напряжение или стресс? Вы можете помочь своему телу мгновенно почувствовать себя более расслабленным и освеженным с помощью некоторых простых техник глубокого дыхания. Из всех доступных упражнений на расслабление упражнения на глубокое дыхание являются наиболее портативными — вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, и никто не будет знаю, что ты задумал.

Фотография Бен Пайп / Cultura / Getty Images

Как и в случае со всеми другими навыками, чем больше вы практикуете упражнения на глубокое дыхание, тем лучше вы успокаиваете свое тело быстрее и глубже.Установите таймер на своем смартфоне, чтобы напоминать вам о том, что утром и вечером нужно потренироваться. Освоив техники, вы можете использовать недавно развившиеся навыки в течение дня, когда чувствуете, что начинаете напрягаться.

ступеней

1. Сядьте прямо в удобном кресле, поставив ступни на пол бок о бок. Закрой глаза.
2. Положите одну руку на живот так, чтобы мизинец находился чуть выше пупка.
3. Начните обращать внимание на подъем и опускание живота.То, что вы чувствуете, — это ваша диафрагма, которая втягивает воздух в легкие и из них.
4. Обратите внимание: когда вы вдыхаете, создается ощущение, что ваша рука наполняется воздушным шаром. На выдохе должно возникнуть ощущение, что воздушный шар сдувается.
5. Вторую руку положите на грудь. Постарайтесь, чтобы эта рука оставалась неподвижной, насколько это возможно, и пусть диафрагма выполняет всю работу по дыханию. Пока вы занимаетесь этим, держите плечи расслабленными — вам не нужны плечи, чтобы дышать!
6. Медленно вдохните, считая до трех.
7. Затем медленно выдохните на счет до трех, думая при этом слово «расслабиться».
8. Сосредоточьтесь на работе диафрагмы. Ваша нижняя рука должна двигаться наружу, когда вы наполняете легкие воздухом, и двигаться внутрь на выдохе.

Наконечник питания

Думая слово «расслабься» на выдохе, вы превращаете это слово в реплику . Затем мозг будет связывать это слово с действием, вызывающим состояние расслабления во всем теле.

Не задерживайте дыхание в конце вдоха или выдоха.С практикой станет легче удлинять дыхание, чтобы дыхание было плавным и непрерывным.

Делайте это формально дважды в день. По мере того, как вы приобретете опыт, вы обнаружите, что можете выполнять это дыхательное упражнение, не закрывая глаза. Таким образом, это будет инструмент, к которому вы можете получить доступ всякий раз, когда вам нужно успокоить свое тело — например, когда вы сидите в пробке, на работе, опаздываете или когда сталкиваетесь с трудным человеком.

Почему нужно делать упражнения на глубокое дыхание?

Упражнения на глубокое дыхание — это способ отключить естественную реакцию организма на стресс.Реакция на стресс, также известная как наш рефлекс борьбы или бегства, была разработана, чтобы помочь нам пережить непосредственные угрозы нашему выживанию. Хотя обычно мы больше не сталкиваемся с голодными хищниками, наши тела по-прежнему реагируют на стрессовые факторы современной жизни одинаково — наши сердца учащаются, наше дыхание становится более частым, а наши мышцы напрягаются.

К сожалению, хроническая стимуляция стрессовой реакции сопряжена с риском для здоровья. Сердечные заболевания, увеличение веса и проблемы с пищеварением, такие как СРК, — вот несколько примеров.К счастью, активное участие в различных действиях ума / тела, таких как упражнения на глубокое дыхание, может помочь вашему телу расслабиться, восстановить силы и почувствовать большую устойчивость перед лицом жизненных стрессоров.

Вот почему то, как вы дышите во время тренировки, имеет значение

С другой стороны, диафрагмальное дыхание — ваш лучший выбор для эффективного дыхания. Этот особый тип дыхания, который задействует мышцу диафрагмы при каждом вдохе, включает в себя медленный вдох через нос или рот (предпочтительно нос), заполнение брюшной полости (а не грудной клетки) воздухом, а затем медленный выдох, когда живот рушится, объясняет Клэнси.По словам Черногории, при выполнении упражнений диафрагмальное дыхание может помочь обеспечить активацию кора и то, что вы дышите достаточно глубоко, чтобы доставить в мышцы достаточное количество кислорода, что предотвращает их раннее утомление.

Осуществление дыхания через диафрагму также может помочь вам избежать ужасных боковых швов в середине тренировки или спазмов в животе, которые обычно являются результатом «использования [неправильных] мышц для управления дыханием», — сказал Дин Сомерсет, CSCS, Эдмонтон, США. Рассказывает SELF кинезиолог и физиолог из Альберты.Хотя исследователи до сих пор не до конца знают, что их вызывает, Сомерсет предполагает, что глубокое дыхание с использованием диафрагмы может помочь свести к минимуму вероятность возникновения бокового шва.

«Вы можете практиковать диафрагмальное дыхание, лежа на земле, положив одну руку на грудь, а другую на живот», — рассказывает SELF Марк ДиСальво, тренер по силовой подготовке из Нью-Йорка. Когда вы медленно вдыхаете через нос и медленно выдыхаете через нос, обратите внимание, поднимается ли ваша грудь или живот — или и то, и другое.При диафрагмальном дыхании поднимается и опускается только живот. Подумайте о том, чтобы вдохнуть глубоко в живот, и помните об этом, продолжая вдыхать и выдыхать. «Вы должны стремиться делать 10 глубоких вдохов подряд, когда двигается только ваш живот», — говорит ДиСальво.

Когда дело доходит до дыхания и упражнений, правильный режим дыхания зависит от типа и интенсивности выполняемой вами деятельности.

Дыхание, хотя и является второй натурой почти для всех людей, по-прежнему является активным процессом , говорит Бензакен, а это означает, что для правильной работы вашего тела требуются сила и усилия.И вместе все эти движения влияют на механику вашего тела.

«Каждый вдох и выдох изменяет объем легких, что приводит к изменению положения грудного отдела позвоночника, ребер, таза, плеч и межбрюшного давления», — говорит Сомерсет. По этой причине то, как вы дышите, может повлиять на то, насколько легко или сложно пройти тренировку.

После того, как вы освоите диафрагмальное дыхание, вы можете подумать о том, какой режим дыхания наиболее эффективен для того типа упражнений, который вы выполняете.

Например, контроль дыхания во время силовых тренировок может помочь вам поднять больший вес и проявить больше силы с меньшими усилиями.

«Помимо элемента газообмена, обеспечивающего поступление большего количества кислорода в ваше тело, дыхание может помочь создать внутреннее давление, которое стабилизирует ваш позвоночник, что помогает вам поднимать тяжелее», — говорит Сомерсет.

Для силовых тренировок в целом, выдох в концентрической фазе подъема (когда вы выполняете подъем на бицепс, концентрическая часть — это когда вы поднимаете вес к плечу, а эксцентрическая часть — когда вы опускаете его назад. по направлению к земле) является наиболее часто рекомендуемой техникой, — говорит Сомерсет.Это потому, что, когда вы выдыхаете и выдыхаете воздух, вы увеличиваете нагрузку на корпус, объясняет он. В силовых тренировках плотный корпус означает большую мощность и большую стабильность — и вам нужна дополнительная помощь в самой сложной части — подъеме.

Ядро «является основой напряжения, с которым остальная часть вашего тела приобретает силу», — добавляет ДиСальво. «Чем сильнее сокращено ваше ядро, тем меньше утечки напряжения [из остальной части вашего тела]».

Но основное вовлечение — не единственное преимущество стратегически рассчитанного по времени выдоха.Выдох также действует как «своего рода клапан сброса давления, помогающий предотвратить значительное падение артериального давления во время движения [что может произойти, если вы задержите дыхание]», — говорит Сомерсет. Другими словами, выдох на концентрической части движения, как правило, может помочь стабилизировать и усилить вас во время подъема, а также защитить от головокружения после подъема.

Когда дело доходит до аэробных упражнений, таких как бег и езда на велосипеде, вашим главным приоритетом должно быть установление последовательного дыхания.

Чем более стабильно ваше дыхание (представьте, что ровные, размеренные вдохи по сравнению с короткими, неглубокими вдохами), тем больше оксида азота вы попадете в ваше тело, что поможет расширить кровеносные сосуды и увеличить приток насыщенной кислородом крови к сердцу, чтобы оно будет работать более эффективно, объясняет Черногория. Это также гарантирует, что ваши утомляющие мышцы получат кислород, необходимый для продолжения работы. В частности, в спорте на выносливость на длинные дистанции ровное и постоянное дыхание может помочь вам поддерживать устойчивый, постоянный темп, добавляет Сомерсет.При беге, например, вы можете выдохнуть на три удара ногой и сделать еще три удара ногой, чтобы контролировать свои шаги.

Дыхательные упражнения при фиброзе легких

Одышка может быть одним из возможных симптомов, которые испытывают пациенты с легочным фиброзом, поскольку рубцевание легких делает их более жесткими и менее эластичными. Глубокий вдох может стать труднее, поскольку легкие не могут правильно расширяться.Это приводит к снижению содержания кислорода в крови и может вызвать одышку. ¹

Это может расстраивать, когда рутинные повседневные задачи, которые когда-то были решаемыми, начинают становиться все более сложными. Если вы чувствуете беспокойство, ваша одышка может усилиться, и вы можете начать гипервентиляцию (когда вы начинаете дышать очень быстро и бесконтрольно).

Дыхательные упражнения контролируют ваше дыхание и помогают укрепить легкие. ² Если вы почувствуете одышку, постарайтесь сохранять спокойствие и медленно дышать.

Ниже приведены пять простых дыхательных упражнений, которые помогут предотвратить одышку и успокоить дыхание.

Быстрая подсказка

Попробуйте освоить эти дыхательные упражнения, отработав техники при поддержке члена семьи или друга. Вы также можете поговорить со своей терапевтической бригадой — они смогут помочь вам в них.

Дыхание через сжатые губы

³

Дыхание через сжатые губы может помочь вам контролировать одышку и восстановить нормальное дыхание, если у вас начинается гипервентиляция.Это также может помочь уменьшить страх и беспокойство, которые вы можете испытывать.

Как мне это сделать?

1. 1.
   Дыши через нос

   (как будто вы что-то нюхаете) примерно на 2 секунды

2. 2.Морщить губы

   Как будто вы собираетесь задуть свечи на праздничном торте

3. 3.
   Выдохните очень медленно

   Сквозь сжатые губы примерно на 4 секунды

4. 4.Повторить

   Шаги с 1 по 3, пока вы не почувствуете расслабление

Животное дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание

²

Животное дыхание — это упражнение, которое задействует вашу диафрагму (плоскую мышцу в нижней части грудной клетки, которая контролирует ваше дыхание). Дыхание животом лучше всего выполнять, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и расслабленным, сидя или лежа, в положении, позволяющем расслабить грудь и плечи.

Как мне это сделать?

1. 1. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.

   Когда вы начнете дышать, вы должны почувствовать движение руки на животе, но рука на груди должна оставаться как можно более неподвижной

2. 2.Медленно вдохните через нос

   Ваш живот должен выдвинуться к вашей руке

3. 3. Когда вы медленно выдыхаете через сжатые губы.

   Слегка надавите на живот, это подтолкнет диафрагму вверх и поможет вывести воздух из легких

4. 4.Повторить

   Шаги с 1 по 3, пока вы не почувствуете расслабление

Раздувание на ходу

⁴

Blow-as-you-go полезен, поскольку помогает выполнять повседневные дела, от которых у вас перехватывает дыхание.

Как мне это сделать?

Сделайте вдох перед тем, как начать упражнение, а затем выдохните, выполняя упражнение.

Например, поднимая тяжелые предметы, сделайте вдох, прежде чем поднимать предмет, а затем выдохните, когда поднимаете. Этот метод можно использовать, когда вы выполняете любую деятельность, независимо от того, насколько она велика или мала. Вы также можете попробовать комбинировать дуть на ходу с дыхательным упражнением со сжатыми губами.

Темп дыхания

⁴

Регулировка дыхания может быть полезна, когда вы активны, например, когда вы идете, поднимаетесь по лестнице или при выполнении любых действий, от которых у вас перехватывает дыхание.

Темп дыхания означает соответствие дыхания вашим физическим шагам. Попробуйте согласовать свои шаги с частотой дыхания. Вы можете комбинировать этот метод с дыхательным упражнением со сжатыми губами, если оно помогает.

Как мне это сделать?

1. 1

   Считайте про себя, идя

2. 2

   Попробуйте вдохнуть, медленно считая до 1, делая один шаг

3. 3

   Затем сделайте еще один или два шага на выдохе в течение 2 или 3 секунд

4. 4

   Отрегулируйте количество шагов, которые вы делаете во время вдоха и выдоха, до комфортного для вас темпа

Частое дыхание также полезно при подъеме по лестнице.Постарайтесь медленно вдыхать и выдыхать в течение 1-3 секунд, постепенно поднимаясь по ступенькам. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете попробовать увеличить количество шагов на одном дыхании.

Расслабленное медленное и глубокое дыхание

⁴

Глубокое дыхание предназначено не только для йоги или медитации — оно может быть очень полезным, пока вы ведете активный образ жизни. Используйте его, как только вы начнете какое-либо действие, будь то небольшие дела по дому или когда вы выходите на прогулку.

Как мне это сделать?

Сохраняя активность, постарайтесь замедлить дыхание и вдохнуть через нос как можно глубже.

Не торопитесь, выполняя и изучая эти дыхательные упражнения. Не пытайтесь взять на себя слишком много сразу.

Хотя эти упражнения полезны, их нельзя использовать в одиночку для поддержания здоровья при фиброзе легких. Прочтите другие советы в этом разделе, чтобы узнать больше о том, как позаботиться о себе, живя с легочным фиброзом.

Убедитесь, что вы поговорили со своей терапевтической бригадой и согласовали с ними полный план лечения. План должен включать все соответствующие лекарства, упражнения по легочной реабилитации, эмоциональную поддержку и изменение образа жизни.

Основные выводы

• Дыхательные упражнения помогут справиться с одышкой
• Поджатая губа и дыхание животом — простые и эффективные упражнения, которые стоит попробовать
• Выполнение дыхательных упражнений может помочь уменьшить беспокойство, а также облегчить повседневную деятельность

Показать ссылки
Скрыть ссылки

1. 1.

   Фонд легочного фиброза. Информационное руководство для пациентов с легочным фиброзом. 2015. Доступно по адресу: http://www.pulmonaryfibrosis.org/docs/default-source/patient-information-guides / Patient_info_guide_eng_2013.pdf? Sfvrsn = 2. [Проверено в апреле 2019 г.].

2. 2.

   Borge CR, Hagen KB, Mengshoel AM, et al. Эффекты контролируемых дыхательных упражнений и тренировки дыхательных мышц у людей с хронической обструктивной болезнью легких: результаты оценки качества доказательств в систематических обзорах. BMC Pulm Med. 2014; 14: 184.

3. 3.

   Swigris JJ, Brown KK, Make BJ, Wamboldt FS. Легочная реабилитация при идиопатическом фиброзе легких: призыв к продолжению исследований. Респир Мед . 2008. 102: 1675–1680.

4. 4.

   Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по лечению органов дыхания. Как справиться с одышкой — дыхательные упражнения.2011 г. Доступно по адресу: http://www.acprc.org.uk/Data/Publication_Downloads/GL-02HowtocopewithbeingSOB- дыханиеex.pdf. [Проверено в апреле 2019 г.].

Как это помогает дышать

Название звучит сложно. Но это простой портативный гаджет, который помогает очистить ваши легкие, когда вы какое-то время не на ногах.

Может быть, вам сделали операцию на груди или животе, или вы сломали ребра и чувствуете боль при глубоком вдохе. Или у вас пневмония или заболевание легких, такое как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или муковисцидоз.Ваш вдох может быть не таким глубоким, как обычно. Это означает, что воздух в легких может не сильно двигаться и не избавиться от инфекций.

Вы вдыхаете через стимулирующий спирометр, чтобы тренировать легкие и наполнять воздухом все уголки и щели. Ваш врач может также назвать это ручным стимулирующим спирометром.

Гаджет

Он сделан из пластика и размером с небольшой ноутбук. У него есть мундштук, похожий на вакуумную трубку. Когда вы вдыхаете им, всасывание перемещает диск или поршень вверх внутри чистого цилиндра.Чем глубже вы дышите, тем выше поднимается поршень.

У большинства спирометров есть числа на цилиндре, показывающие, сколько воздуха вы вдыхаете. У них также может быть датчик, чтобы определить, с правильной ли скоростью вы делаете вдох.

Как использовать

Вам может потребоваться пара попыток, чтобы понять это. После этого спирометром легко пользоваться.

Сядьте прямо на стул или на край кровати. Если вам сделали операцию на груди или животе, у вас там может быть боль. Держите подушку там, чтобы поддержать ее и защитить от боли.

Выдохните полностью, чтобы очистить легкие от воздуха.

Плотно сомкните губы вокруг мундштука. Вам придется дышать только через рот. Если нужно, заткните нос.

Медленно вдохните и заставьте поршень подняться как можно выше, удерживая индикатор между двумя стрелками, чтобы знать, что вы делаете вдох в правильном темпе. Затем задержите дыхание на 10 секунд. Отметьте, где остановился поршень. Пока вы задерживаете дыхание, оно постепенно опускается.

Освободите губы от мундштука, когда поршень коснется дна цилиндра. Медленно выдохните и немного отдохните.

Сделайте это 10 раз или столько, сколько рекомендует врач. Стремитесь каждый раз поднимать поршень выше.

Когда вы закончите, покашляйте, чтобы очистить легкие от слизи. Если вы болеете после операции, прижимайте подушку к себе во время кашля.

Повторяйте упражнение каждый час бодрствования или так часто, как говорит врач.

Вы можете использовать специальный спирометр, если у вас образовалось отверстие в дыхательном горле из-за трахеотомии. Вместо мундштука у него клапан. Вы подключаете его к трахеостомической трубке, подключенной к горлу.

Преимущества

Когда вы опорожняете легкие и наполняете их воздухом, вы избавляетесь от жидкости и микробов, которые могут привести к инфекции. Вы также тренируете свои легкие, чтобы они могли доставлять больше кислорода в ваше тело. Это поможет вам вылечиться и избежать инфекций легких.

Если вам предстоит операция, врач может попросить вас начать пользоваться спирометром дома, прежде чем отправиться в больницу. Если вы укрепите свои легкие, у вас меньше шансов подхватить там инфекцию.

Эксперты обсуждают преимущества стимулирующей спирометрии. Исследования показывают, что упражнения на глубокое дыхание тоже работают. Ваш врач посоветует, что лучше всего подойдет вам.

(PDF) Влияние 12 недель занятий упражнениями на медленное дыхание на антропометрические параметры у здоровых добровольцев

Dinesh T et al.Влияние 12-недельных упражнений на медленное дыхание на антропометрические параметры

Национальный журнал физиологии, фармации и фармакологии 4

2018 | Том 8 | Выпуск 12 (Сначала онлайн)

Очень немногие исследования оценивали исключительный эффект

практик пранаямы на антропометрические параметры. В

предыдущее исследование Telles et al. сообщили, что наблюдалось значительное снижение ИМТ на

даже после 1 месяца практики

с различными техниками пранаямы.[6] Тем не менее, они упомянули

, что причина этого снижения может быть связана с

их изменением в диете, а также увеличением физической активности

, которая не коррелировала с их снижением антропометрических параметров

с практиками пранаямы.

В предыдущих исследованиях сообщалось, что влияние йоги

на человеческую систему достигается за счет уменьшения действия оси

гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Ранняя оценка

антропометрии, которая помогает снизить вес и снижает

сердечно-сосудистую смертность и заболеваемость за счет увеличения вариабельности HR

.[15]

Антропометрические параметры

обеспечивают косвенную оценку физической подготовленности человека и должны проводиться

на мультидисциплинарном уровне. Регулярное снижение веса

сеансов включает диеты с низким содержанием жиров и углеводов, программы когнитивной

поведенческой терапии и регулярные упражнения. Это

, присвоенные индивидуально для поддержания антропометрических параметров

в пределах нормы. Сеансы модификации образа жизни на основе йоги

включают асаны, пранаяму и вмешательства в образ жизни

.[16]

Ограничения исследования

Физическая активность, режим питания и другие неблагоприятные факторы образа жизни

Факторы

не контролировались в исследуемых группах, так как для этого

требовалась бы программа проживания.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Регулярные упражнения на медленное дыхание

улучшают психосоциальное и физиологическое благополучие как здоровых

людей, так и людей с ожирением, наряду с диетой и другими модификациями образа жизни

.Таким образом, упражнения на медленное дыхание

и техники релаксации могут быть прописаны вместе с обычными методами снижения веса

для восстановления гомеостатической уставки

у людей с ожирением и избыточным весом.

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ

Авторы благодарят декана, преподавателей кафедры физиологии

и студентов-медиков 2-го курса правительства

Медицинский колледж Тируварура, Тируварур, Тамил Наду, Индия.

ССЫЛКИ

1.Rajajeyakumar M. Влияние соматотипа на антропометрические

измерения распределения жира в организме молодого взрослого

населения. J Obes Weight Loss Ther 2015; 5: 1-2.

2. Джоши Л.Н., Джоши В.Д., Гокхале Л.В. Влияние краткосрочной практики

«пранаямы» на частоту дыхания и вентиляционные функции легких. Индийский журнал J Physiol Pharmacol 1992; 36: 105-8.

3. Удупа К.Н., Сингх Р.Х. Научные основы йоги. JAMA

1972; 220: 1365.

4. Бхаргава Р., Гогейт М.Г., Маскаренхас Дж. Ф. Вегетативные

реакции на задержку дыхания и ее вариации после

пранаямы. Индийский журнал J Physiol Pharmacol 1988; 42: 257-64.

5. Мохан М., Сараванан С., Сарандж С.Г., Томбре Д.П.,

Чакрабарти А.С. Влияние дыхания типа йоги на частоту сердечных сокращений

и ось сердца здоровых людей. Индийский журнал J Physiol Pharmacol

1986; 30: 334-40.

6. Теллес С., Нагаратна Р., Нагендра Х.Р.Дыхание через ноздрю

может изменить метаболизм и вегетативную активность.

Indian J Physiol Pharmacol 1994; 38: 133-7.

7. Сакакибара М., Хаяно Дж. Влияние замедленного дыхания на

парасимпатический ответ сердца на угрозу. Psychosom Med

1996; 58: 32-7.

8. Пал Г.К., Велкумари С., Маданмохан. Влияние

краткосрочных дыхательных упражнений на вегетативные функции у

здоровых добровольцев.Индийский журнал J Med Res 2004; 120: 115-21.

9. Джерат Р., Эдри Дж. В., Бранес В. А., Джерат В. Физиология длительного пранаямического дыхания

: нервные дыхательные элементы могут обеспечивать

механизм, объясняющий, как медленное глубокое дыхание сдвигает вегетативную нервную систему

. Med Hypotheses 2006; 67: 56-71.

10. Раджаякумар М., Венкатачалапати К., Натараджан С., Динеш

Т., Калидасан Р., Челлам Н. и др. Влияние скрининга и раннего вмешательства в образ жизни

на предожирение и предотвращение будущего риска

хронических заболеваний, связанных с ожирением (ABCD).J. Obes Weight

Loss Ther 2014; 4: 239.

11. Manchanda SC, Narang R, Reddy KS, Sachdeva U,

Prabhakaran D, Dharmanand S, et al. Замедление коронарного атеросклероза

с помощью вмешательства в образ жизни йоги. J Assoc

Врачи Индия 2000; 48: 687-94.

12. Муругесан Р., Говиндараджулу Н., Бера Т.К. Влияние выбранных йогических практик

на лечение гипертонии. Индийский журнал J

Physiol Pharmacol 2000; 44: 207-10.

13. Чая М.С., Кришнан Г.Р., Шастри С., Кишор Р.П., Нагендра Х.,

Нагаратна Р. и др. Чувствительность к инсулину и вегетативная функция сердца

у молодых мужчин, занимающихся йогой. Натл Мед Дж. Индия

2008; 21: 217.

14. Desika R, Rajajeyakumar M, Abinavi S, Thanya A, Varshaa B,

Lavanisha K, et al. Влияние надишуддхипранайям на

воспринимаемого стресса и вазомоторного тонуса среди молодых женщин —

в зависимости от фазы менструального цикла.Int J Curr Res

2017; 9: 61589-94.

15. Раджаякумар М. Влияние типа дыхания йога на

вариабельность r-r интервалов и симпато-вагусный баланс. Раннее

вмешательств для предотвращения будущего риска ожирения, связанного с

осложнениями. J Obes Weight Loss Ther 2015; 5: 3.

16. Rajajeyakumar M. Интеграция традиционного психо-тела

вмешательств с традиционной терапией потери веса для восстановления

заданного гомеостатического уровня у лиц с ожирением.J Obes Weight Loss

Ther 2015; 5: 52.

Как цитировать эту статью: Динеш Т., Раджаякумар М., Сакила С.

Влияние 12-недельной практики упражнений на медленное дыхание на

антропометрических параметров у здоровых добровольцев. 2018; 8 (онлайн

первый). Doi: 10.5455 / njppp.2018.8.0620502102018

Источник поддержки: нет, конфликт интересов: не объявлен.

Упражнения и действия | НОЛЬ

Физическая активность и упражнения являются критическими факторами здоровья простаты как для борьбы с заболеванием, так и для предотвращения рецидивов.Показано, что физическая активность улучшает ваше физическое и эмоциональное здоровье. Кроме того, это может быть важно для контроля веса, поддержания силы мышц и костей, а также для устранения потенциальных побочных эффектов лечения рака простаты.

Физическая активность означает просто движение тела, которое использует энергию. Прогулки, работа в саду, подъем по лестнице, игра в футбол или танцы всю ночь напролет — все это хорошие примеры активности. Для пользы для здоровья физическая активность должна быть умеренной или высокой интенсивности, чтобы вам было тяжелее дышать, а ваше сердце билось чаще.

Умеренные физические нагрузки включают:

• Быстрая ходьба (около 3,5 миль в час)
• Езда на велосипеде (менее 10 миль в час)
• Общее озеленение (сгребание, обрезка кустарников)
• Танцы
• Гольф (клюшки для ходьбы и переноски)
• Теннис (пары)

К сильным физическим нагрузкам относятся:

• Бег / бег трусцой (5 миль в час)
• Очень быстрая ходьба (4 ½ мили в час)
• Езда на велосипеде (более 10 миль в час)
• Плавание (круги вольным стилем)
• Баскетбол (соревнования)
• Теннис (одиночный разряд)

Недавнее исследование показало, что среди мужчин с раком простаты те, кто ведет активный образ жизни, имеют лучшие показатели выживаемости, чем те, кто этого не делает.Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом исследовании. Другие исследования показали, что ожирение связано с агрессивностью рака простаты, что удваивает риск смерти и в четыре раза увеличивает риск метастазирования. Посетите нашу страницу Risk , чтобы узнать больше.

К счастью, регулярная физическая активность и упражнения положительно влияют на здоровье и рак простаты. У мужчин, которые занимаются прогулкой, эквивалентной от одного до трех часов ходьбы в неделю, риск агрессивного рака простаты снижается на 86%. Дальнейшие исследования показали, что три или более часов интенсивных упражнений снижают риск смерти от рака простаты на 61%.

Преимущества регулярных физических упражнений во время и после лечения рака

• Упражнения могут помочь:
  1. Снижение беспокойства и усталости
  2. Повышение самооценки
  3. Повышение чувства оптимизма
  4. Улучшение здоровья сердца
  5. Поддержание здорового веса
  6. Повышение мышечной силы и выносливости

Побочные эффекты рака и некоторых видов лечения, такие как усталость или проблемы со сном, могут затруднить поиск мотивации и энергии для активности.Может быть полезно поговорить с сертифицированным специалистом в области здравоохранения и фитнеса или физиотерапевтом. Поговорите со своей терапевтической бригадой, чтобы получить предложения и направление к квалифицированному специалисту.

Укрепление тазового дна

Мужчины, проходящие курс лечения рака простаты, должны уделять особое внимание обеспечению хорошей прочности тазового дна, чтобы уменьшить побочные эффекты лечения и улучшить мочеиспускательную и половую функцию.

Тазовое дно — это группа мышц и соединительных структур, которые находятся в области таза между ногами и поддерживают функции кишечника, мочевого пузыря и половых органов.Мышцы тазового дна способствуют удержанию мочи и кала, а также сексуальной активности. Помимо поддержки позвоночника, они обеспечивают структурную поддержку суставов таза. Мышцы сокращаются и расслабляются, как и любые другие мышцы вашего тела.

Тазовое дно часто поражается у мужчин после лечения рака простаты. Простата расположена под мочевым пузырем, окружая уретру. Во время хирургического или лучевого лечения предстательная железа подвергается нацеливанию или удалению. Этот процесс может повредить окружающие ткани, в том числе мышцы тазового дна.Когда мышцы тазового дна нарушены, это может привести к слабости, боли и дисфункции.

В идеале укрепление тазового дна начинается до хирургического вмешательства или лучевой терапии. Чем раньше вы укрепите мышцы тазового дна и сделаете эти упражнения частью своей повседневной жизни, тем лучше будут результаты. Как и в случае с любой другой группой мышц, требуется от четырех до шести недель, чтобы внести изменения в мышечные волокна и увидеть заметное улучшение силы. Конечно, укрепить тазовое дно никогда не поздно.Вы можете начать укрепление сразу после операции. Упражнения для тазового дна обычно называют упражнениями Кегеля.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и не требуют специального оборудования или места. Во-первых, вы должны сначала найти мышцы тазового дна. Найдите тазовое дно, лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на землю / кровать. Позвольте себе полностью расслабиться, а затем попытайтесь изолировать эти мышцы. Представьте, что вы пытаетесь приподнять основание пениса.Или попробуйте задействовать нужные мышцы, чтобы остановить поток мочи на полпути. Эти мышцы, которые вы чувствуете, являются мышцами тазового дна!

Когда вы сокращаете тазовое дно, представьте, что поднимает , как будто поднимается на лифте. Поднимите и сожмите на 5 секунд. Затем медленно позвольте мышцам расслабиться, как будто вы спускаетесь на лифте в течение следующих 5 секунд. Когда вы закончите, вы должны полностью расслабиться. Повторите эту последовательность контрактов / расслаблений 20 раз.

Попробуйте выполнять эти 20 повторений 3-5 раз в день. Прелесть этих упражнений в том, что их можно выполнять практически в любом месте и в любом положении, как только вы освоите их. Их легко сделать незаметно. Не волнуйтесь, если вам потребуется немного времени, чтобы должным образом изолировать и сознательно задействовать мышцы тазового дна. Это может потребовать некоторой практики.

Щелкните здесь, чтобы прочитать Восстановление контроля над тазовым дном Эми Вант, PT, DPT для получения дополнительной информации.

Если упражнения Кегеля не улучшили ваши симптомы, посетите наши страницы Недержание мочи и Эректильная дисфункция для получения дополнительной информации и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

Здоровье костей

Нормальные процессы старения и лечение андрогенной депривацией могут привести к потере плотности костей, что может привести к остеопорозу. Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся слабее, менее плотными и с большей вероятностью сломаются.Гормоны, такие как тестостерон, защищают от потери костной массы, поэтому, когда эти гормоны блокируются, кость становится менее плотной и может легче ломаться.

Лучшее упражнение для костей — это упражнение с отягощением, которое заставляет ваше тело работать против силы тяжести. Такие занятия, как ходьба, подъем по лестнице и силовые тренировки, могут помочь предотвратить потерю костной массы, а также дать другие преимущества. Достаточное потребление кальция и витамина D, а также упражнения могут помочь сохранить ваши кости крепкими. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о раке простаты и здоровье костей.

Регулярная физическая активность и упражнения могут иметь долгосрочные преимущества для здоровья и значительно повлиять на ваш путь к раку простаты. Активизироваться никогда не поздно. Подумайте о том, чтобы присоединиться к нам на ZERO Run / Walk рядом с вами! Щелкните здесь, чтобы просмотреть список наших мероприятий.

Ходьба

Побочные эффекты лечения рака простаты могут повлиять на качество вашей жизни. Прогулка в легком темпе в течение трех часов в неделю или в быстром темпе в течение 90 минут может облегчить некоторые симптомы лечения рака простаты, такие как усталость, депрессия и вес.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах ходьбы.

В поисках фитнес-профессионала

ZERO — гордый партнер Medical Fitness Network! MFN — это бесплатная служба, направленная на улучшение качества жизни при хронических заболеваниях, таких как рак простаты, путем подключения к ним наиболее квалифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса. Посетите их веб-сайт, чтобы найти квалифицированного специалиста в области велнеса, здравоохранения или фитнеса в вашем районе.

Упражнение после рождения | Первые 1-2 недели после рождения

Первые 1-2 недели после рождения

Ограничьте свою активность заботой о себе и своем ребенке.

Если во время беременности у вас были физические упражнения, спросите своего врача, когда вы можете начать снова. Вы можете приступить к мягким послеродовым упражнениям, описанным ниже, на следующий день после родов.

Если вас беспокоит послеродовая потеря веса, поговорите со своим врачом.

Если у вас было кесарево сечение:

• Старайтесь не поднимать ничего тяжелее ребенка.
• Если у вас есть другие дети, которые хотят, чтобы вас держали, сядьте и попросите их забраться вам на колени, а не поднимать их.
• Ограничьте количество поездок вверх и вниз по лестнице. Медленно поднимайтесь по лестнице.

Упражнения Кегеля

Вы можете начать выполнять упражнения Кегеля на следующий день после рождения ребенка. Возможно, вам придется увеличить количество упражнений Кегеля, которые вы делали до рождения ребенка.

Начните с обычного упражнения Кегеля и постепенно увеличивайте его до супер-Кегеля.

Упражнения в раннем послеродовом периоде

Вы можете начать выполнять эти упражнения в первый день после рождения ребенка.Начните с выполнения каждого упражнения два раза в день. Каждый день делайте по одному повторению за подход, пока вы не будете выполнять по 10 упражнений два раза в день.

Глубокое дыхание с подтяжкой брюшной стенки

Положение: Лежа на спине или на боку, согнутые в коленях.

• Сделайте глубокий вдох через нос. Позвольте брюшной стенке расширяться вверх.
• Слегка приоткрыв губы, выдохните воздух через рот, напрягая брюшную стенку.
• Продолжайте дуть, пока не освободите легкие.
• Не делайте слишком много глубоких вдохов подряд, иначе у вас может закружиться голова.

С носком

Положение: сидя или лежа.

• Вытяните пальцы ног к себе как можно дальше.
• Направьте ногу вниз.
• Повторить.
• Перед продолжением отдохните. Если указание пальцами ног вниз вызывает судороги: поднимите пальцы ног и расслабьтесь.

Круги стопы и голеностопного сустава

Положение: сидя или лежа.

• Сделайте большие медленные круги каждой ногой сначала вправо, затем влево.Это отличное упражнение для улучшения кровообращения в ногах.

Наклон таза

Положение: Лежа на спине, согнутые в коленях, и ваш флот лежит на кровати или на полу.

• Отклоните таз назад, прижав поясницу к кровати или полу.
• Напрягите мышцы живота и ягодиц.

Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает облегчить боль в спине.

От трех до шести недель после рождения

• Постепенно вернитесь к нормальной деятельности.Если вам кажется, что это слишком много, не делайте этого.
• Сгибайте колени всякий раз, когда поднимаете что-либо, в том числе детей старшего возраста, чтобы не повредить мышцы спины.
• Избегайте подъема тяжестей и уборки пылесосом в течение как минимум шести недель.
• Подождите не менее шести недель, прежде чем начинать упражнения, такие как бег, приседания или подъем ног, если только ваш лечащий врач не сказал, что вы можете начать раньше.
• Перед тем, как начать приседания или подъемы ног, проверьте, не разделились ли мышцы живота:
  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Поднимите одну руку к коленям, напрягая мышцы живота и поднимая голову и плечи.
  • Положите пальцы другой руки чуть ниже пупка. Вы почувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Если между двумя половинами брюшных мышц существует разделение на ширину трех или более пальцев, вам нужно будет выполнить специальное упражнение, чтобы уменьшить это разделение. Это упражнение описано далее.
• Упражнения для уменьшения разделения мышц живота:
  • Лягте на спину, согнув колени на расстоянии 12–16 дюймов друг от друга.
  • Скрестите руки на животе, чтобы вы могли поддерживать мышцы живота.
  • Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите голову к груди и осторожно потяните разделенные мышцы друг к другу.
  • В конце выдоха лягте и расслабьтесь.
  • Выполняйте комплекс этих упражнений два раза в день.
  • Начните с двух повторений и добавляйте одно повторение в день.