Витамины от усталости: Синдром хронической усталости: признаки и лечение

Содержание

Какие витамины помогут при постоянной усталости у мужчин?


Упадок сил у мужчин часто обусловлен не только стрессами, в и


  • нарушением гормонального баланса,

  • физическими и умственными нагрузками,

  • дефицитом витаминов и минералов.


Как стать энергичным, избавиться от сонливости и повысить работоспособность? Начните с профилактики гиповитаминоза. При постоянной усталости мужчинам нужны витамины:


  • А — ускоряет восстановление после нагрузок, улучшает регенерацию тканей, способствует выработке качественной спермы;

  • В1 — улучшает мыслительные процессы, нормализует работу нервной системы;

  • В2 — поддерживает эректильную функцию, регулирует обменные процессы в клетках ЦНС;

  • В6 — повышает стрессоустойчивость, улучшает метаболизм;

  • В12 — устраняет упадок сил, участвует в производстве энергии;

  • С — повышает сопротивляемость организма инфекциям;

  • D3 — улучшает память и стимулирует жировой обмен;

  • Е — полезен при мышечной слабости, стимулирует кровообращение, замедляет старение организма.


Источники ценных элементов


Витамины, которых не хватает при постоянной усталости, мужчины могут получить с пищей. Для этого нужно включить в рацион:


  • растительные масла,

  • молочные продукты — творог, сливочное масло, кефир, йогурты,

  • красное мясо,

  • морскую рыбу,

  • крупы и бобовые,

  • свежие овощи и фрукты,

  • орехи.


Для профилактики гиповитаминоза при высоких умственных и физических нагрузках можно дополнительно принимать поливитамины для мужчин. Эффективный комплекс, в составе которого есть необходимые элементы, представлен в линейке продукции ФармаМед. Man’s formula® Больше чем поливитамины™ учитывает потребности мужского организма. Комплекс дополнительно обогащен растительными экстрактами:


  • пажитник помогает накапливать энергию,

  • сибирский женьшень хорошо тонизирует, устраняет вялость и сонливость.


Правила приема комплекса смотрите в инструкции. Приобрести его можно в аптеке.

О чём говорит постоянная усталость?

Причины усталости:

 

  1. Нехватка витамина В12

 

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда –онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

 

Что делать: Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

 

  1. Нехватка витамина D

 

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Дефицит витамина D может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

 

Что делать: Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

 

  1. Приём медикаментов

 

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

 

Что делать: Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

 

  1. Сбой работы щитовидной железы

 

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

 

Что делать: Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

 

  1. Депрессия

 

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

 

Что делать: Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

 

  1. Проблемы с кишечником

 

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Так организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

 

Что делать: Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

 

  1. Проблемы с сердцем

 

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать: Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу.

Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

 

  1. Диабет

 

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости. Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

 

Что делать: Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом.

 

 

Если у Вас есть хотя бы одна из описанных выше причин, необходимо обратиться к врачу.

В ООО «Поликлиника консультативно-диагностическая им. Е.М. Нигинского» работают высококвалифицированные врачи различных специальностей.

 

Записаться к специалистам и получить необходимую информацию можно по телефону: +7 (3452) 39-02-02

или в режиме «онлайн» на сайте поликлиники nordmed.ru

 

 

Лучшие витамины от усталости

Современный человек достаточно часто жалуется на постоянную слабость, беспричинную усталость и вялость. Такое состояние чаще всего является следствием недостаточного количества употребляемых в пищу витаминов. Важно заметить, что возникнуть оно может даже у людей, питающихся правильно и сбалансировано. Дело в том, что в разные временные периоды человеческий организм остро нуждается в определенном количестве отдельных компонентов, учесть которое только рационом просто невозможно. Именно это приводит к тому, что периодически каждый человек просто обязан принимать витамины от усталости либо для энергии, как их еще принято называть.

В чем заключается нехватка витамин

Как уже говорилось ранее, потребность в определенном наборе витамин у человека возникает в разное время. Поэтому важно начать прием таких препаратов незамедлительно, если возникли малейшие симптомы их нехватки. Когда же чаще всего обостряется потребность в подобных помощниках?

Основные витамины, нехватка которых вызывает усталость

Существует несколько групп витамин от усталости или для энергии (называйте, как хотите). Среди таких особенно выделяется группа В, витамины С, витамин Д.
Недостаток группы В обусловлен несколькими причинами: физическим либо психическим стрессом, получением травм, наличием различных заболеваний. Данные витамины отвечают за проведение углеводного, минерального, липидного и белкового обмена, а их нехватка приводит к нарушению общей работы организма. Именно поэтому лучше всего проводить периодическую профилактику гиповитаминоза данной группы.

Что касается С, также являющегося витамином от усталости и для энергии, то его недостача возникает при общем ослаблении организма, у курящих людей, в периоды распространения эпидемии гриппа. Кроме того, люди, живущее в достаточно плохой обстановке, с экологической точки зрения, также страдают от его дефицита.

Особенно скоро ощущается нехватка витамина Д. Происходит это зимой, когда организм не получает достаточное количество солнечных лучей и, соответственно, теряется возможность самостоятельной выработки данного компонента. Его чрезмерно малое количество приводит к нарушениям работы сердца и возникновению проблем с сосудами. Также страдают кости, существенно повышается возможность получения переломов, а это, в свою очередь, приводит к потере и других витаминов.

Для предотвращения негативных последствий гиповитаминоза врачи рекомендуют употреблять помимо сбалансированной пищи и витамины от усталости, для энергии. Кроме того, лучше всего покупать специальные витаминно-минеральные комплексы, представленные в широком ассортименте в нашем магазине. Это поможет всегда оставаться в форме и забыть о недомогании, постоянной усталости, сонливости и вялости.

Будьте всегда здоровы! Делитесь с друзьями:

Витамины от усталости и сонливости: лучшие, дешевые, твои!

Люди, которые страдают от усталости, часто описывают это как ощущение внутреннего истощения и нехватки энергии. Усталость отличается от сонливости, но тем не менее в совокупности эти симптомы могут означать проблемы со здоровьем. Сонливость — чувство необходимости сна, но усталость может быть не связана с сонливостью, так как данное чувство лишь сопутствующий симптом. Усталость может быть вызвана простым перенапряжением или стрессом, а также являться «маячком», говорящим о наличии серьезного заболевания, которое может быть опасным для жизни.

Содержание:

Почему не проходит усталость? Каковы причины постоянной сонливости?

Онкологические заболевания

По данным Национального института рака, чувство усталости наблюдается у 96% всех людей, которые страдают онкологическими заболеваниями. Особенно это касается тех, кто уже проходит курс лечения от рака. Рак может вызывать усталость в самых разных формах, вызывая анемию или образуя токсичные химические вещества, и непосредственно влияя на клеточную функцию. Многие люди изначально стремиться к лечению усталости и только потому узнают, что у них рак. Поэтому хроническая усталость может быть серьезным сигналом и требует тщательного исследования у специалиста.

Анемия

Анемия характеризуется слишком низким уровнем гемоглобина и, следовательно, недостаточное количество кислорода доставляется в ткани организма, что также вызывает усталость и сонливость. Из-за недостатка кислорода, метаболические процессы не могут продолжаться в объеме, необходимом, для полноценного функционирования. Анемия может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как рак, ревматоидный артрит, болезнь костного мозга, потеря крови или иммунные проблемы.

Синдром хронической усталости

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, от 1 до 4 миллионов жителей нашей страны страдают от синдрома хронической усталости. Хроническая усталость – это заболевание, которое сопровождается другими симптомами, такими как боли в суставах, кратковременная потеря памяти, боли в горле, болезненность лимфатических узлов и нарушения сна. В настоящее время нет отпускаемых по рецепту лекарств, которые были разработаны для лечения хронической усталости, и все мероприятия по избавлению от этого недуга вращаются вокруг попытки изменить образ жизни.

Болезнь сердца

У многих пациентов с заболеваниями ССС, сердце не может эффективно обеспечивать транспортировку достаточного количества богатой кислородом крови к тканям, что приводит к усталости. Во многих случаях пациенты с застойной сердечной недостаточностью и врожденными дефектами могут испытать синдром сильной усталости и сонливости.

Апноэ сна

Люди с апноэ сна не могут получить достаточный отдых, даже если они проводят большое количество времени в постели. Апноэ сна — это состояние, при котором больной не может получить соответствующий поток воздуха через дыхательные пути, что приводит к их периодическому просыпанию.

Авитаминоз

Недостаток витаминов также может являться причиной постоянного чувства усталости и сонливости. Особенно часто такое состояние наблюдается в зимние и весенние месяцы, когда человек не имеет возможности получать достаточное количество натуральных витаминов. Именно поэтому специалисты рекомендуют во избежание проявления подобных симптомов авитаминоза принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, обогащенные витаминными и минеральными веществами в дозировке, оптимальной для истощенного человеческого организма.

Какие витамины избавят от усталости?

Правильное питание является основой оптимального здоровья и некоторые витамины играют важную роль в борьбе со стресс, усталостью, сонливостью и перепадами настроения. Правильные витамины могут стимулировать вашу иммунную систему, повышая тем самым уровень здоровья организма. Витамины могут также содействовать циркуляции крови и кислорода по всему телу, что также способствует выделению энергии из клеток и поднятию уровня жизненной силы.

Витамин А

Витамин А является важным питательным веществом для защиты организма от повреждения от вирусов, бактерий, грибков и аллергии, которые в совокупности и по отдельности могут спровоцировать появление чувства усталости. Данный витамин поддерживает оптимальное состояние слизистых оболочек рта, легких, желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря и шейки матки, благодаря чему токсинам гораздо сложнее проникнуть в ткани и повредить системы организма. Витамин А также повышает иммунитет за счет повышения Т-клеточной активности, что является необходимым в борьбе с инфекционными болезнями. Кроме этого витамин А жизненно важен для производства красных кровяных клеток, которые поддерживают здоровый уровень железа, предотвращая его дефицит или анемию.

Витамин B (в комплексе)

Комплекс витаминов В помогает поддерживать здоровье нервной системы в периоды повышенного стресса и тревоги, снижая тем самым вероятность появления чувства усталости. Различные витамины группы В, в том числе B1 или тиамин, В2 или рибофлавин, фолиевая кислота, витамин В3, витамин В12, витамин В5, витамин В6 и витамин B7, эффективно устраняют симптомы раздражительности, усталости и стресса. Один из витаминов группы В — фолиевая кислота (витамин В9) в достаточном количестве нормализует психологическое состояние, предотвращая депрессию. Пищевые источники фолиевой кислоты — это цитрусовые, сушеные бобы и зеленые листовые овощи.

Витамин D

Витамин D способствует здоровому росту клеток, регулирующих иммунную систему. Дефицит витамина D может привести к усталости и низкому уровню энергии, особенно в периоды повышенного стресса, что приводит к проблемам со сном. Недостаточный уровень потребления витамина D может подвергнуть иммунную систему организма риску, что сделает его слабее и восприимчивости к воздействию вирусов и бактерий. Результатом является более высокая частота заболеваний, резкие перепады настроения и неспособность организма противостоять стрессам должным образом. Пищевые источники витамина D — лосось, скумбрия, форель и тунец, мясо, грибы, натуральные молочные продукты и витаминизированные каши.

Витамины от сонливости

В состоянии сонливости человек пребывает в случае дефицита витаминов группы В. В частности это относится к витамину В12, недостаток которого может спровоцировать проявление различного характера нервных расстройств. Как правило, данный витамин вводится в виде инъекций по назначению врача.

На утомление и сонливость влияет недостаток в организме витамина С. У людей, проживающих в мегаполисе, данный витамин очень быстро разрушается под действием негативного влияния внешних факторов. Последствием является сильнейшее ослабление иммунитета, что приводит к переутомлению и ощущению постоянного желания спать.

Источником витамина С являются лимоны, грейпфруты, апельсины и абрикосы, белокочанная капуста.

Сонливость может вызвать нехватка железа в организме. Препараты с содержанием железа можно принимать только по назначению врача, так как при переизбытке его могут произойти необратимые изменения в работе организма.

Таблетки от усталости и сонливости

Модафинил

Модафинил имеет в составе вещества, которые способствуют активации деятельности головного мозга, что устраняет чувство усталости и избавляет от сонливости в утренние и обеденные часы. Кроме этого, действующее вещество препарата повышает физическую выносливость и интеллектуальные способности.

Лонгдэйзин

В переводе название данного препарата означает «удлинитель дня». Если верить словам специалистов, которые препарат разработали «Лонгдейзин» сможет оказать неоценимую помощь людям, проводящим большое количество времени в длительных путешествиях, что предполагает частую смену часовых поясов. Так же препарат окажется полезен тем людям, которые работают либо имеют заболевания, вызывающие сонливость.

Пантокрин

Пантокрин – это уникальный препарат, позволяющий победить такие недуги, как хроническое чувство усталости и сонливость. Пантокрин создан на основе неокостенелых пантов (рогов) пятнистого оленя, изюбря и марала. Активное вещество препарат оказывает благотворное воздействие на нервную систему, желудок и сердце, что повышает уровень работоспособности, устраняет такие симптому, как усталость и сонливость. Средство выпускается в форме таблеток и капель.

Народные рецепты от усталости

Избавиться от хронической усталости помогут не только медикаментозные препараты, но и более щадящие народные средства, приготовление которых под силу любому человеку.
Ниже приведено несколько народных рецептов, позволяющих не только преодолеть проблемы, связанные с хроническим чувством усталости, но и вернуться к полноценной жизни.

1-й рецепт избавления от сонливости и усталости: лимон, мед и немного грецких орехов

Нужно взять небольшой стакан очищенных грецких орехов, предварительно измельченных, и смешать их с лимоном, который также заблаговременно надо натереть на терке вместе со шкуркой. В полученную смесь залить стакан меда и тщательно перемешать. Настаивать средство не нужно. Принимать по столовой ложке два-три раза в день.

2-й рецепт избавления от сонливости и усталости: виноградный сок

Свежий виноградный сок в количестве до двух столовых ложек в день, также способствует устранению симптомов усталости и сонливости. Если сделать натуральный сок возможности нет, то можно ежедневно съедать одну небольшую гроздь винограда.

3-й рецепт избавления от сонливости и усталости: целебный состав

Купите в аптеке сбор Ромашки аптечной, высыпите в эмалированную емкость одну чайную ложку и залейте стаканом натурального (не порошкового) молока. Поставьте на плиту и доведите до кипения и держите отвар на медленном огне минут 15. После этого снимите с огня и дайте остыть. Добавьте столовую ложку натурального меда, размешайте и выпейте за пол часа до сна.


4-й рецепт избавления от усталости и сонливости: сон, отдых и свежий воздух

Самым простым рецептом возвращения к нормальному ритму жизни является соблюдение трех простых правил: высыпаться, давать физический и моральный отдых организму, а также как можно чаще бывать на свежем воздухе. При этом старайтесь как можно реже употреблять алкогольные напитки, крепкий черный чай и натуральный кофе, так как они вызывают лишь кратковременный прилив сил, за которым следует угнетение нервной системы.

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом — оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

Компливит Суперэнергия с женьшенем — биологически активная добавка к пище, компоненты которой способствуют повышению умственной и физической работоспособности

Компливит® Суперэнергия с женьшенем рекомендуется как биологически активная добавка к пище, компоненты которой способствуют повышению умственной и физической работоспособности, адаптогенному эффекту и снижению риска развития хронической усталости.

Область применения

Современному человеку в условиях повышенных нагрузок требуется витаминно-минеральный комплекс, усиленный специальными компонентами.
«Компливит® Суперэнергия с женьшенем»  содержит L-карнитин и экстракт корня женьшеня, которые способствуют:

  • повышению переносимости физических и эмоциональных нагрузок;
  • восстановлению работоспособности после длительных физических нагрузок;
  • облегчению адаптации организма в условиях стресса.

«Компливит® Суперэнергия с женьшенем» является дополнительным источником  витаминов С, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, ниацина, биотина), минеральных элементов (магния, цинка, селена), L-карнитина, источника гинсенозидов.

Состав

  Содержание в одной таблетке % от рекомендуемого уровня суточного потребления1 /
% от адекватного уровня потребления* в одной таблетке
Магний 112,5 мг 28%
L-карнитин* 100 мг 33%
Витамин С 80 мг 133%**
Ниацин 16 мг 89%
Цинк 10 мг 67%
Пантотеновая кислота  6 мг 100%
Витамин В2 1,4 мг 88%
Витамин В6 1,4 мг 70%
Гинсенозиды*
(экстракт корня женьшеня сухой)
2,0 мг 40%
Витамин В1 1,1 мг 79%
Фолиевая кислота 200 мкг 100%
Селен 55 мкг 79%
Биотин 50 мкг 100%
Витамин В12 2,5 мкг 250%**

1 — ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки», 

* — Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)» Таможенного союза ЕврАзЭС (Решение Комиссии Таможенного союза от 28.05.2010 N 299),

** — содержание не превышает верхний допустимый уровень потребления.

Рекомендации по применению

Взрослым по 1 шипучей таблетке 1 раз в первой половине дня во время еды, растворив в стакане (200 мл) воды. Упаковка рассчитана на 10 дней приема. 

При необходимости, по согласованию с лечащим врачом, курсовой прием можно повторить.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, артериальная гипертензия, бессонница, повышенная нервная возбудимость, беременность, кормление грудью.

Как бороться с осенней усталостью?

Осень — одно из самых красивых сезонов, но для многих
она ассоциируется с плохим самочувствием, истощением и переутомлением. С
наступлением осени солнечного света становится все меньше и меньше, в
результате чего организм начинает вырабатывать больше гормона сна — мелатонина. Усталость
также является нормальной реакцией организма на недостаток сна, повышенный
уровень стресса, переутомление на работе или в школе, учебе, недостаток витаминов и
минералов и малоподвижный образ жизни. Главное для всех — осознавать это и не
поддаваться этому настроению, найдя наиболее подходящий способ борьбы с ним,
чтобы усталость не переросла в депрессию или потерю мотивации.

Прогулки на свежем воздухе

Летом мы проводим много времени, наслаждаясь солнцем,
отдыхая на свежем воздухе на природе, осенью, несмотря на прекрасную солнечную
погоду, мы меньше времени
проводим на открытом воздухе. Это, к сожалению, очень неправильно, так как
необходимо использовать каждый солнечный день для восстановления запасов витамина D в
организме. При любой возможности желательно оставаться на свежем воздухе, часто проветривать
комнаты, совместить обеденный перерыв с
приятной прогулкой в ​​близлежащем парке. Это обеспечит кислородом клетки мозга
и значительно улучшит самочувствие.

Принимать 1,5-2 л воды в день.

В начале осени потребление воды также значительно
снижается, летом это было естественно — стояла жаркая погода и мы незаметно
выпивали несколько литров
воды! Однако осенью уже нет такого повышенного желания употреблять столько
жидкости, сколько должно быть. Вода обеспечивает нормальное функционирование
организма — обмен веществ, кровообращение и снабжение клеток питательными
веществами. Следует подчеркнуть, что из-за обезвоживания или недостаточного
потребления воды все эти процессы замедляются, снижается трудоспособность
человека, снижается бдительность и нарушается способность концентрироваться.
Взрослому человеку следует выпивать 1,5 — 2 л воды в день с учетом того, что
кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, следовательно,
чем больше употребляется этих напитков, тем больше воды следует выпивать в
течение дня.

Активный образ жизни

Хотя упражнения и спорт не приходят на ум, когда вы
устаете, существует множество исследований, которые показывают, что физическая
активность увеличивает уровень энергии и улучшает общее качество вашей жизни.
Упражнения улучшают частоту сердечных сокращений, более эффективно
прорабатывают легкие и мышцы, что дает нам больше энергии для любой
деятельности. Во время упражнений тело также выделяет гормон счастья сератонин,
который доставляет удовольствие и энергию. Очень важно быть активным, но не
забывайте о здоровом сне, взрослому человеку необходимо в среднем от семи до
девяти часов сна.

Спросите совета в аптеке

Осенью потребление витамина D значительно
снижается, поэтому очень важно принимать его дополнительно, он действует как
укрепление иммунной системы, улучшает самочувствие, предотвращает слабость и
апатию, а также полезен для укрепления костей и мышц. В аптеках доступны
различные пищевые добавки — в виде масел, капель, спреев или капсул.

Витамин D рекомендован детям, пожилым людям,
беременным, а также людям с повышенной умственной или физической активностью.

Также в этот период рекомендуется принимать
витамины группыВ,
которые улучшат работу нервной системы и мозга. Недостаток витаминов группы В в
организме может вызвать повышенную утомляемость, подавленное настроение и
снижение способности концентрироваться.

Комплексы витаминов и минералов также доступны в
аптеках, для энергии
рекомендуется выбирать те, которые содержат кофермент Q10, женьшень и
аминокислоты. Коэнзим Q10 находится в митохондриях клеток человека, которые
обеспечивают клетки энергией. Женьшень — лекарственное растение, обладающее
сильным тонизирующим действием, а белки синтезируются из аминокислот. Если посмотреть на
доступные добавки, такие составы как- Live Well PowerGerimax Multi
Active
 или любой другой комплекс витаминов улучшат здоровье
и благополучие.

ВНИМАНИЕ!
ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА НЕ ЗАМЕНЯЕТ ПОЛНОЦЕННОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Как побороть авитаминоз и помочь организму после зимы

Весна – пора пробуждения природы, солнце начинает выглядывать чаще, а температурные значения приближаются к нулевой отметке, но несмотря на это, многие из нас замечают, что организм в целом чувствует себя слабым и истощенным. Как справится с авитаминозом, какими продуктами разбавить свой рацион, а также от каких привычек лучше отказаться РИА Новости рассказала врач общей практики городской поликлиники №64 департамента здравоохранения Москвы Виктория Агальцова.

Авитаминоз или гиповитаминоз?

Как рассказала врач, существуют два понятия – гиповитаминоз или авитаминоз, – за которыми скрывается сезонная нехватка витаминов осенью и весной. Однако гиповитаминоз характеризуется тем, что в организме в недостаточном количестве, но все-таки присутствуют, те или иные витамины. Авитаминоз же является более серьезным нарушением в работе организма человека. При авитаминозе наблюдается критическая нехватка или полное отсутствие одного или нескольких витаминов.

«Общих причин авитаминоза любого вида может быть множество: скудность рациона питания, отсутствие в нем свежих овощей и фруктов, зелени, круп, мяса, яиц, молока или творога; заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых витамины не всасываются ворсинками кишечника и просто не попадают в кровь», — рассказала Агальцова.

Также это может случиться из-за пагубных привычек, которые нарушают синтез и усвоение витаминов. Причинами авитаминоза могут служить хронический стресс, постоянная усталость и прием медикаментозных препаратов, которые «выключают» действие витаминов.

О том, что витаминов не хватает, могут свидетельствовать различные изменения в организме. Так, по словам Агальцовой, волосы становятся тусклыми, чрезмерно секутся и начинают сильно выпадать, ногти становятся хрупкими и начинают слоиться, кожа становится сухой и бледной, иногда немного сероватой, губы быстро пересыхают и трескаются, также на них возможно появление герпеса.

«Зрение становится не таким острым, а порой и значительно ухудшается. Может появиться кровь во время чистки зубов, так как повышается кровоточивость десен; человек начинает часто болеть простудами и ОРВИ, обостряются и учащаются старые хронические заболевания», — добавила врач.

Она также отметила, что зачастую у человека при авитаминозе плохое настроение, он апатичен, с трудом встает по утрам, при этом ухудшается работа мозга.

Каких витаминов недостает организму?

Если человек стал замечать, что у него нарушена острота зрения, появилось жжение в глазах и сухость, кожа шелушится, волосы потускнели, зубы приобрели желтоваты оттенок, все это может свидетельствовать о недостатке в организме витамина А. Для того, чтобы восполнить дефицит витамина, следует включить в свой рацион молоко и молочную продукцию, печенку, морепродукты, а также смородину, крыжовник, абрикосы, морковь и шпинат. При этом, как отметила врач, все продукты с витамином А необходимо употреблять ежедневно, иначе лечение будет неэффективным.

Агальцова рассказала, что недостаточность витамина В1 характеризуется преждевременным увяданием кожи, слабостью мышц, аритмией и нарушением дыхания. Также появляется кожный зуд, одышка, ухудшается аппетит. «Восполняется недостаток тиамина употреблением в пищу дрожжей, хлебобулочных изделий, муки грубого помола и витаминных комплексов», — сказала она.

Дефицит В2 проявляется в потере веса и аппетита, поражениях кожи, воспалениях внутренней полости рта, светочувствительности. Наибольшее количество вещества содержится в злаках и горохе, в мясе и молоке. Витамин В3, или ниацин, влияет на регуляцию сна — днем человек хочет спать, а ночью мучается бессонницей. Также его недостаток вызывает повышенную кожную чувствительность, выпадение и обесцвечивание волос, депрессию. Для восполнения нехватки необходимо есть много зелени, фруктов и овощей, молочную продукцию и куриные яйца, а также животную и куриную печень.

При недостатке витамина В5, по словам врача, нарушается пигментация как кожи, так и волос — на теле появляются пятна, волосы меняют пигментацию и сильно выпадают. Много пантотеновой кислоты (В5) можно найти в мясе и рыбе, в птице, молоке, в овощах, орехах и бобовых.

«Недостаток витамина В6 вызывает приступы тошноты и судороги по ночам, вызывает когнитивную дисфункцию и даже психозы. Восполняется яичными желтками, печенкой и картофелем, шпинатом, морковью и орехами», — рассказала Агальцова.

Витамин В9, или фолиевая кислота при дефиците в организме сопровождается малокровием, потерей веса, бессонницей и сильной головной болью. При нехватке витамина необходимо есть продукты из почек и печени, свежие овощи и зелень, а также злаки и орехи.

Серьезные нарушения в виде психоза или даже паралича, по словам врача, может вызвать недостаточность витамина В12. При этом восполнение недостатка проблематично, поскольку вещество содержится в продуктах лишь в небольшом количестве — его практически нет в растениях, и немного в мясных продуктах — в телячьей и говяжьей печенке, морепродуктах и рыбе, а также в баранине.

«Каждый витамин из группы витаминов В отличается своей специфической симптоматикой. Однако поступать эти вещества должны в организм комплексно, а не по отдельности, так как они тесно взаимосвязаны», — подчеркнула Агальцова.

Говоря о витамине С, она рассказала, что при его недостатке повышается кровоточивость десен, развивается кариес, появляются проблемы с дыханием и нарушается пищеварение, также усиливается утомляемость и слабость. Для лечения необходимо введение в рацион больших доз аскорбиновой кислоты, например, через продукты — овощи и ягоды, черную смородину, томаты и шпинат или посредством таблеток и инъекций.

Если организму человека недостает витамина D, то может появляться кариес, боль в суставах, судороги, сутулость и потеря веса. Чтобы восполнить его дефицит следует употреблять говяжью и свиную печень, куриные яйца, молочные продукты и жирную рыбу. Кроме этого, врач может назначить облучение ультрафиолетом и прием препаратов кальция.

Агальцова рассказала, что витамин Е очень зависим от внешней и внутренней среды организма и легко разрушается под воздействием токсических веществ таких, как алкоголь или никотин. При дефиците витамина ускоряются процессы старения, кожа быстро увядает, нарушается зрение.

«Для лечения пациенту назначают диету, богатую токоферолом (витамином E): яйца, капуста и шпинат, сельдерей и морковь. Очень полезные растительные жиры — оливковое масло, кунжутное и льняное масло. Также большое количество токоферола содержится в таких травах как пустырник, мята и шиповник, рябина и облепиха. Поэтому рекомендуется употреблять травяные чаи из этих растительных смесей», — рассказала она, добавив, что также этим витамином богаты рыбий жир, морская рыба, миндаль и орехи.

При недостатке витамин Н, к которому может привести прием антибиотиков, необходимо есть больше сои и яиц, а именно желтков, гороха и цветной капусты, печени и грибов.

Дефицит витамин К, как рассказала врач, характеризуют сильные и длительные кровотечения даже при крошечных повреждениях, кровоточивость десен, проблемы с пищеварением, анемия, общая вялость и слабость. В этом случае нужно употреблять зеленую капусту и свиную печень, брокколи и шпинат, также немного витамина содержится в баранине и телятине.

Лучшее лечение заболевания – его профилактика

Для того чтобы не пришлось лечить гипоавитаминоз или авитаминоз, необходимо проводить профилактику. Так, по мнению Агальцовой, следует питаться здоровой и разнообразной пищей, вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, а также сбалансировать режим дня и каждый день гулять на свежем воздухе.

«Нужно своевременно лечить все возникающие заболевания, ведь они могут приводить к витаминной недостаточности. В профилактических целях пить поливитаминные комплексы в осенне-весенний сезон, принимать витамины в период, когда организм максимально ослаблен — в детском возрасте, в подростковом, во время беременности и лактации, в пожилом возрасте», — заключила врач.

Ссылка на публикацию: https://ria.ru/society/20180313/1516267369.html

Какой витамин B дает вам энергию

Нужна помощь?

Усталость влияет на все аспекты работы. Энергия является ключом к достижению ежедневных целей, рабочих задач или хорошей тренировки. Причиной затягивания понедельников может быть авитаминоз. Так может ли конкретный витамин выполнять свою работу? Добавка — правильный ответ при низком энергопотреблении.

Получите заряд витамина B

Если полагаться на витамины для получения энергии, ни один витамин не может сравниться с витамином B. Организм не может производить витамин B в количествах, необходимых для оптимального здоровья.Но из восьми витаминов группы В какой из них дает максимальную энергию?

Попробуйте B1 для энергии

Витамин B1 или тиамин — водорастворимый витамин, содержащийся в рыбе, цельнозерновых и орехах. Тиамин превращает углеводы и жиры в глюкозу. Глюкоза обеспечивает энергию, необходимую для оптимального здоровья. Добавка B1 может обеспечить улучшенную энергию. Дефицит B1 означает не только низкую энергию, но и снижение функции мозга и нервной системы.

Получить бустер B5

B5 или пантотеновая кислота помогает волосам, коже и даже снижает уровень холестерина.Но B5 также жизненно необходим для получения энергии. B5 работает с добавленными витаминами B, чтобы преобразовать пищу в энергию. Чем больше присутствует B5, тем больше преобразование энергии. Как и B12, B5 способствует образованию красных кровяных телец и здоровью метаболизма.

B3 для энергетики и тела

Если в меню есть грибы или авокадо, значит, большая доза B3. Витамин B3 или ниацин приобрел популярность в медицине для лечения холестерина. Тем не менее, ниацин, как и B5, помогает ускорить обмен веществ и стимулировать кровоток.Витамин B3 также улучшает сексуальное здоровье и энергию, давая заряд энергии в спальне!

Витамин B6 для поддержания жизненной силы

Любой из витаминов группы B работает тяжелее, чем B6? B6 или пиридоксин помогает в восстановлении мышц, борьбе с анемией, нарушении функции мозга и многом другом. Что еще более важно, B6 превращает белки, жиры и углеводы в глюкозу. Витамин также регулирует использование энергии, и при приеме добавки B6 можно ожидать продолжительной энергии.

Энергетические преимущества B12

Витамин B12 вместе с B6 лучше всего подходят для получения энергии.Практически каждая клетка в организме использует B12. Помимо помощи в формировании красных кровяных телец, B12 превращает жир и белок в энергию. Дефицит B12 вызывает усталость и анемию. Если недостаток энергии является проблемой, попробуйте дозу B12.

В нижней строке? B хорош для энергии.

По правде говоря, восемь витаминов группы В уникальным образом способствуют метаболизму. Чем эффективнее обмен веществ, тем эффективнее энергия. Такие витамины, как B5 и B6, работают вместе. B12 повышает энергию вместе с B6.Фармацевты и врачи часто предлагают высококачественную добавку B-комплекса. Добавка B-комплекса обеспечивает ежедневные рекомендуемые витамины группы B в разовой дозировке.

10 лучших энергетических добавок для борьбы с усталостью

Энергия — это то, что мы все стремимся иметь или поддерживать. Будь то достаточный сон, регулярные упражнения, сбалансированная диета, мы все хотим чувствовать себя бодрыми и готовыми к работе.

Пища, которую вы едите, явно влияет на вашу энергию, концентрацию внимания и работоспособность.Диета с высоким содержанием рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов может дать вам ощущение бодрости в одну минуту и ​​полного истощения в следующую из-за дисбаланса уровня глюкозы в крови и гормонов.

Хотя диета — это то, чем мы можем заняться, современные высокие требования общества не позволяют сосредоточиться на питании, оставляя большинство людей полагаться на «фальшивую» энергию из кофе и энергетических напитков.

Как мы естественным образом увеличиваем энергию?

К счастью, хорошо зарекомендовавшие себя исследования показали, что многие бодрящие добавки и травы могут естественным образом повысить энергию на клеточном уровне.Например, адаптогены, травы, которые существуют уже тысячи лет, помогают нашему телу справляться с физическим и эмоциональным стрессом, тем самым снижая умственную усталость и повышая уровень энергии.

Современные методы ведения сельского хозяйства привели к истощению почвы, которая в противном случае была бы богата минералами и витаминами, необходимыми для энергетического обмена. Это оставляет наши тела слабыми и уставшими. По этой причине потребность в добавках питательных веществ возрастает, несмотря на диету, богатую фруктами и овощами.

В этой статье мы исследуем различные бодрящие добавки и травы, которые могут поддерживать уровень энергии системным образом. Мы выделим нутрицевтики, которые стимулируют несколько биологических систем, включая нервную, эндокринную и иммунную системы.

  1. Добавки, повышающие энергию дофамина

Эти типы добавок работают, чтобы стимулировать активность определенных нейротрансмиттеров, которые способствуют здоровому настроению и энергии, таких как серотонин и дофамин.Они работают, либо замедляя метаболизм нейротрансмиттеров, либо стимулируя их активность, с конечной целью повышения их концентрации. Некоторые из этих добавок включают:

# 1 L-тирозин

Аминокислота, синтезируемая естественным путем в организме и предшественник нейромедиаторов дофамина и норэпинефрина. Хотя он присутствует в источниках пищи, многие решили принимать добавки с L-тирозином, чтобы повысить энергию и познавательные способности.

Повышая выработку дофамина, который регулирует удовольствие, моторику и память, L-тирозин значительно улучшает когнитивные функции, особенно в краткосрочных стрессовых или сложных ситуациях (когда дофамин или норадреналин на мгновение истощаются).[1] [2]

# 2 Фенилэтиламин (PEA)

Органическое соединение, которое естественным образом присутствует в организме, а также в небольших количествах содержится в таких продуктах, как какао, яйца и бобовые. Он также синтезируется в виде добавок, и многие принимают его из-за свойств улучшения настроения и снятия усталости. Было показано, что PEA улучшает умственные способности, такие как концентрация, внимание и повышает энергию.

Ряд исследований показал, что ПЭА может улучшить умственную и физическую работоспособность из-за своего положительного воздействия на настроение.[3] [4] [5]

# 3 ЦДФ-холин (цитиколин)

Хорошо изученная ноотропная добавка, известная своими нейрозащитными эффектами. Было обнаружено, что ЦДФ-холин улучшает память у людей с деменцией и может уменьшить повреждение головного мозга в результате инсультов или травм головного мозга. ЦДФ-холин защищает мозг, улучшая прочность нейронных мембран.

Он также участвует в модуляции важных нейромедиаторов, таких как дофамин и ацетилхолин, и часто принимается для повышения энергии и снятия усталости.[6] [7]

  1. Энергетические добавки, улучшающие метаболизм

Эти продукты отлично подходят для поддержки энергетического метаболизма на системном уровне. Эти бодрящие добавки содержат мощные антиоксиданты, которые помогают стимулировать выработку энергии, защищая организм от свободных радикалов, которые часто могут повредить митохондрии и мешать синтезу энергии.

# 1 Quercetin

Диетический растительный полифенол с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, который защищает организм от нестабильных соединений, известных как свободные радикалы.Кверцетин содержится в нескольких растительных продуктах, таких как красный лук, яблоки, зеленый чай и ягоды.

Исследования показывают, что пероральный прием кверцетина обладает значительным снимающим усталость и вазопротекторным действием. Кверцетин также улучшает энергию, положительно влияя на иммунитет.

Интересно, что кверцетин обладает противовирусными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами, поскольку он действует как ионофор цинка, который помогает катионам цинка перемещаться в плазматическую мембрану инфицированных вирусом клеток и препятствовать их пролиферации.[8] [9] [10] [11]

# 2 Рутин

Мощный флавоноид с несколькими полезными для здоровья эффектами, в том числе важным влиянием на энергетический обмен. Он присутствует в высоких концентрациях в таких продуктах, как гречка, и продается в виде добавок. Рутин благотворно влияет на когнитивные функции и передачу сигналов инсулина.

Одно исследование показало, что добавки рутина могут быть потенциальным средством против беспокойства и снятия усталости из-за своей способности облегчать симптомы, связанные с физической усталостью.Введение рутина мышам в течение 7 дней показало улучшение физической выносливости, а также снижение уровня молочной кислоты в крови, что указывает на то, что рутин может улучшить уровень энергии. [12] [13]

# 3 Инозитолтриспирофосфат (ITPP)

Поддерживает здоровый уровень энергии благодаря своей способности увеличивать доставку кислорода к тканям. Способность к физической нагрузке измеряется на основе способности красных кровяных телец доставлять кислород к мышцам.

ITPP показал в исследовании увеличение энергоемкости у мышей за счет его способности улучшать доставку кислорода тканям у мышей с сердечной недостаточностью.ITPP смог сделать это, регулируя сродство связывания кислорода с гемоглобином, белком в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к клеткам. [14]

  1. Добавки для усиления иммунного ответа

Эти энергетические добавки и нутрицевтики могут поддерживать уровень энергии за счет повышения иммунитета против вирусных атак и инфекций. Вирусные инфекции, вызываемые вирусами, такими как вирус стержня Эпштейна, могут вызывать поствирусную усталость из-за их воспалительного воздействия на мозг.[15]

Улучшая иммунные реакции в организме, адаптогены могут помочь защитить организм как от токсических, так и от физических стрессоров, а также предотвратить усталость. Некоторые из наиболее мощных иммуностимулирующих адаптогенов с противовирусной и антибактериальной активностью включают:

# 1 Хвост индейки

Также известный как Trametes versicolor — лекарственный гриб с терапевтическими свойствами хозяина. Наиболее заметным преимуществом для здоровья является его способность повышать иммунитет за счет антиоксидантной активности.Окислительный стресс является результатом дисбаланса антиоксидантов и активных форм кислорода (нестабильных молекул), которые могут вызывать повреждение тканей и клеток.

Употребление антиоксидантов, таких как Хвост индейки, богатых активными флавоноидными антиоксидантами, может уменьшить окислительный стресс и воспаление, тем самым стимулируя иммунную систему. [16] [17] [18]

# 2 Кордицепс Супер

Известный как Cordyceps sinensis, — еще один мощный лекарственный гриб.Кордицепс широко используется в качестве лечебного средства в китайской фармакопее более 300 лет и является наиболее известной традиционной китайской медициной благодаря широкому спектру клинических применений.

Кордицепс, как известно, способствует здоровью почек, печени, дыхательной системы и кровообращения. Это также очень популярная энергетическая добавка, которая используется для лечения усталости, вызванной определенными заболеваниями.

Кордицепс также уникален по своей роли иммуномодулятора, поскольку он обладает способностью как стимулировать, так и подавлять иммунную систему по мере необходимости организма посредством регуляции адаптивной и врожденной иммунной системы.[19] [20] [21]

# 3 Cistanche tubulosa

Является холопаразитарным растением, обладающим несколькими мощными преимуществами для здоровья человека. Цистанхе использовалось как тонизирующее средство в традиционных практиках из-за его антивозрастного действия. Также считается, что он обладает нейропротекторным действием и связан с более высокой продолжительностью жизни.

Исследования показали, что мощная антиоксидантная активность цистанхе — в 5 раз сильнее, чем витамин С — отвечает за его терапевтические свойства.Было показано, что полисахариды, присутствующие в траве, активируют иммунные ответы как в in vivo, , так и в in vitro случаях. [22] [23]

  1. Адаптогенные травы для снятия усталости

Адаптогены помогают повысить уровень энергии за счет повышения устойчивости организма к стрессу, повышения иммунитета и нормализации гормонов. Они помогают организму справиться со стрессом, воздействуя на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, а именно на надпочечники, чтобы сбалансировать кортизол и оксид азота, гормоны, которые повышаются в стрессовые периоды.

Адаптогены, такие как Rhodiola rosea и Panax ginseng , обладают антиоксидантными и анксиолитическими свойствами, помогая снизить окислительный стресс и поддерживать ясность ума. Потребление адаптогенов может быть полезным для повышения энергии за счет снижения стресса и связанных с ним симптомов, таких как истощение, беспокойство и умственная усталость. [24] [25] [26]

# 1 Альфа-липоевая кислота (ALA)

Антиоксидант, обнаруженный в митохондриях клеток человека и в ряде источников пищи.ALA действует как кофактор в метаболизме энергии митохондриями. Он помогает ферментам преобразовывать питательные вещества (углеводы) из пищи в энергию (АТФ), используемую каждой клеткой тела.

Исследования показали, что потребление АЛК с пищей или добавками может быть связано с улучшением функции митохондрий и снижением инсулинорезистентности. [27]

Потребление большего количества АЛК из мясных субпродуктов и брокколи или с добавками АЛК может улучшить энергию, работоспособность и улучшить когнитивное здоровье за ​​счет увеличения синтеза митохондрий.

ALA повышает энергетический метаболизм, модулируя экспрессию PGC-1 alpha, регулятора митохондриальной функции. Митохондрии — это место производства энергии, необходимой всем клеткам человека, и они участвуют практически во всех функциях организма. [28]

# 2 Женьшень (Panax ginseng)

Растительный экстракт, давно признанный для использования в традиционной китайской медицине. Трава буквально означает «исцеляющая» по-гречески и имеет множество терапевтических применений.

Известно, что основные активные компоненты женьшеня, гинзенозиды, способствуют положительному влиянию растения на энергию, включая борьбу с окислительным стрессом, снятие усталости и уменьшение воспалений.

В дополнение к благотворному влиянию травы на настроение, когнитивные способности и беспокойство, она также повышает энергию, стабилизируя уровень сахара в крови, который, как было доказано, вызывает плохое настроение при хроническом дисбалансе. [29] [30] [31]

# 3 Родиола розовая (R.rosea)

Ценное растение и адаптоген в традиционной медицине с известными и доказанными преимуществами для центральной нервной системы. Исследования показывают, что Родиола розовая полезна при астенических состояниях, то есть симптомах, связанных с хронической усталостью, включая улучшение аппетита, спокойный сон, энергию, баланс артериального давления, а также улучшение физической и умственной работоспособности.

Польза для здоровья родиолы розовой обусловлена ​​ее способностью воздействовать на бета-эндорфины и моноамины.Бета-эндорфины — это опиоидные пептидные гормоны, участвующие в регуляции боли, снижении утомляемости и повышении усвоения глюкозы. Моноамины — это группа нейротрансмиттеров, которые регулируют физиологические функции, включая настроение и познание. [32] [33] [34] [35]

Энергетические добавки и нутрицевтики, помогающие бороться с усталостью

Таким образом, есть несколько натуральных трав и пищевых добавок, которые вы можете улучшить ваш уровень энергии и остановить усталость.Прежде чем попробовать любую из мощных добавок, упомянутых выше, первым делом необходимо выяснить, что вызывает усталость. Для получения дополнительной информации об утомляемости и основных причинах утомляемости ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге здесь.

После того, как вы прошли через множество способов улучшения энергии, естественным образом включенных в этот пост, таких как полноценный сон, сокращение потребления алкоголя, физические упражнения и выбор лучшего питания, а также управление стрессом, но вам все еще нужна дополнительная поддержка , затем попробуйте несколько адаптогенов и добавок, упомянутых выше.

Ссылки

Ссылки

[1] Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Поведенческие и когнитивные эффекты потребления тирозина у здоровых взрослых людей. Pharmacol Biochem Behav . 2015; 133: 1-6. DOI: 10.1016 / j.pbb.2015.03.008

[2] Jongkees BJ, Hommel B, Kühn S, Colzato LS. Влияние добавок тирозина на клиническое и здоровое население в условиях стресса или когнитивных требований — обзор. J Psychiatr Res . 2015; 70: 50-57. DOI: 10.1016 / j.jpsychires.2015.08.014

[3] Сабо А., Биллетт Э., Тернер Дж. Фенилэтиламин, возможная связь с антидепрессивным действием физических упражнений ?. Br J Sports Med . 2001; 35 (5): 342-343. DOI: 10.1136 / bjsm.35.5.342

[4] Ирсфельд М., Спадафор М. и Прюсс Б. М. (2013). β-фенилэтиламин, небольшая молекула с большим воздействием. WebmedCentral , 4 (9), 4409.

[5] Сабелли Х, Финк П., Фосетт Дж., Том С. Устойчивый антидепрессивный эффект замены ПЭА. J Neuropsychiatry Clin Neurosci . 1996; 8 (2): 168-171. DOI: 10.1176 / jnp.8.2.168

[6] Виньялл Н.Д., Браун ES. Цитиколин при аддиктивных расстройствах: обзор литературы. Am J Злоупотребление алкоголем . 2014; 40 (4): 262-268. DOI: 10.3109 / 00952990.2014.925467

[7] Spiers PA, Hochanadel G. Цитиколин при черепно-мозговой травме: отчет о двух случаях, включая мой собственный. J Int Neuropsychol Soc . 1999; 5 (3): 260-264. DOI: 10.1017 / s1355617799533092

[8] Ананд Дэвид, А.В., Арулмоли, Р., и Парасураман, С. (2016). Обзоры биологического значения кверцетина: биоактивного флавоноида. Обзоры фармакогнозии , 10 (20), 84–89. https://doi.org/10.4103/0973-7847.194044

[9] Стюарт, LK, Soileau, JL, Ribnicky, D., Wang, ZQ, Raskin, I., Poulev, A., Majewski, M., Чефалу, В.Т. и Геттис, Т.В. (2008). Кверцетин временно увеличивает расход энергии, но постоянно снижает циркулирующие маркеры воспаления у мышей C57BL / 6J, получавших диету с высоким содержанием жиров. Метаболизм: клинический и экспериментальный , 57 (7 Приложение 1), S39 – S46. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2008.03.003

[10] Лин И, Лю Х.Л., Фанг Дж., Юй Ч., Сюн Ю.К., Юань К. Эффекты кверцетина-3, снимающие усталость и вазопротектор. -O-гентиобиоза на окислительный стресс и дисфункцию эндотелия сосудов, вызванную плаванием на выносливость у крыс. Food Chem Toxicol . 2014; 68: 290-296. DOI: 10.1016 / j.fct.2014.03.026

[11] Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, Ortiz M, O’Sullivan CK, Fernández-Larrea JB.Цинк-ионофорная активность кверцетина и эпигаллокатехин-галлата: от клеток Hepa 1-6 к липосомной модели. Дж. Сельскохозяйственная Продовольственная Химия . 2014; 62 (32): 8085-8093. DOI: 10.1021 / jf5014633

[12] Крефт М. Фенольные метаболиты гречихи в здоровье и болезнях. Nutr Res Ред. . 2016; 29 (1): 30-39. DOI: 10.1017 / S0954422415000190

[13] Су, К. Ю., Ю, К. Ю., Чен, Ю. В., Хуанг, Ю. Т., Чен, К. Т., Ву, Х. Ф., и Чен, Ю. Л. (2014). Рутин, флавоноид и основной компонент saussurea invucrata, снижает физическую усталость в модели мышей, вынужденной плавать. Международный журнал медицинских наук , 11 (5), 528–537. https://doi.org/10.7150/ijms.8220

[14] Биоло, А., Греферат, Р., Сивик, Д.А., Цинь, Ф., Вальски, Э., Филактакиду, К.С., Потуканури, С. , Дуарте, С.Д., Шварц, Р.П., Лен, Дж. М., Николау, К., и Колуччи, WS (2009). Повышение переносимости физических нагрузок у мышей с тяжелой сердечной недостаточностью, получавших аллостерический эффектор гемоглобина, мио-инозитолтриспирофосфат. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 106 (6), 1926–1929.https://doi.org/10.1073/pnas.0812381106

[15] Ямато, М., и Катаока, Ю. (2015). Ощущение усталости после периферической вирусной инфекции вызвано нейровоспалением: кто ответит на эти вопросы ?. Исследование нервной регенерации , 10 (2), 203–204. https://doi.org/10.4103/1673-5374.152369

[16] Кнежевич, А., Живкович, Л., Стайич, М., Вукоевич, Й., Милованович, И., и Спремо-Потпаревич, Б. (2015). Антигенотоксический эффект Trametes spp.Экстракты против повреждения ДНК периферических лейкоцитов человека. The ScienceWorldJournal , 2015 , 146378. https://doi.org/10.1155/2015/146378

[17] Перес-Кано, Ф. Дж., И Кастелл, М. (2016). Флавоноиды, воспаление и иммунная система. Питательные вещества , 8 (10), 659. https://doi.org/10.3390/nu8100659

[18] Диздароглу М. Окислительное повреждение ДНК: механизмы, восстановление и болезнь. Письмо о Раке . 2012; 327 (1-2): 26-47.doi: 10.1016 / j.canlet.2012.01.016

[19] Ли С. П., Цим ​​К. В. Биологические и фармакологические свойства Cordyceps sinensis, традиционной китайской медицины, которая имеет широкое клиническое применение. В кн .: Травы и народная медицина. Нью-Йорк: Марсель Деккер; 2004. С. 657–82.

[20] Нг Т. Б., Ван Х. X. Фармакологические действия кордицепса, признанного народного лекарства. J Pharm Pharmacol. 2005; 57: 1509–19.

[21] Тейлор А.Л., Уотсон С.Дж., Брэдли Дж. Иммунодепрессанты при трансплантации твердых органов: механизмы действия и терапевтическая эффективность. Crit Rev Oncol Hematol . 2005; 56 (1): 23-46. DOI: 10.1016 / j.critrevonc.2005.03.012

[22] Ван, Н., Цзи, С., Чжан, Х., Мэй, С., Цяо, Л., и Джин, X. (2017). Herba Cistanches: Антивозрастной. Старение и болезни , 8 (6), 740–759. https://doi.org/10.14336/AD.2017.0720

[23] Zhang, A., Yang, X., Li, Q., Yang, Y., Zhao, G., Wang, B., & Wu , Д. (2018). Иммуностимулирующая активность экстрагируемых водой полисахаридов из Cistanche deserticola в качестве растительного адъюванта in vitro и in vivo. PloS one , 13 (1), e0191356. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0191356

[24] Ангелеску И.Г., Эдвардс Д., Сейфриц Э., Каспер С. Управление стрессом и роль Rhodiola rosea : обзор. Int J Psychiatry Clin Pract. . 2018; 22 (4): 242-252. DOI: 10.1080 / 13651501.2017.141744

[25] Быстрицкий А., Кервин Л., Фейснер Дж. Пилотное исследование родиолы розовой (Rhodax) при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР). Дж. Альтернативная медицина .2008; 14 (2): 175-180. DOI: 10.1089 / acm.2007.7117

[26] Kim HG, Cho JH, Yoo SR, et al. Эффекты против утомления Panax ginseng C.A. Meyer: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. PLoS One . 2013; 8 (4): e61271. Опубликовано 17 апреля 2013 г.. Doi: 10.1371 / journal.pone.0061271

[27] Пакер Л. и Каденас Э. (2011). Липоевая кислота: энергетический метаболизм и окислительно-восстановительное регулирование транскрипции и передачи сигналов клеток. Журнал клинической биохимии и питания , 48 (1), 26–32.https://doi.org/10.3164/jcbn.11-005FR

[28] Лодж Дж. К., Пакер Л. Природные источники липоевой кислоты в тканях растений и животных. В: Пакер Л., Хирамацу М., Йошикава К., редакторы. Антиоксидантные пищевые добавки в здоровье человека. Нью-Йорк: Academic Press; 1999. С. 121–134.

[29] Им Д. С. (2020). Проразрешающее действие гинсенозидов как противовоспалительного механизма Panax ginseng . Биомолекулы , 10 (3), 444. https://doi.org/10.3390/biom10030444

[30] Ли, С., & Ри, Д. К. (2017). Влияние женьшеня на связанную со стрессом депрессию, тревогу и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему. Журнал исследований женьшеня , 41 (4), 589–594. https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.01.010

[31] Choi JY, Woo TS, Yoon SY и др. Добавка красного женьшеня более эффективно снимает психологическую, чем физическую усталость. J Женьшень Рес . 2011; 35 (3): 331-338. DOI: 10.5142 / jgr.2011.35.3.331

[32] Спроус-Блюм, А.С., Смит, Г., Сугай, Д., и Парса, Ф. Д. (2010). Понимание эндорфинов и их важности для снятия боли. Гавайский медицинский журнал , 69 (3), 70–71.

[33] Келли Г.С. Родиола розовая: возможный адаптоген растений. Альтернативная медицина Версия . 2001; 6 (3): 293-302.

[34] Хан С., Эванс А.А., Хьюз С., Смит М.Э. Бета-эндорфин снижает утомляемость и увеличивает потребление глюкозы независимо у нормальных и дистрофических мышей. Мышечный нерв . 2005; 31 (4): 481-486.DOI: 10.1002 / mus.20286

[35] ван Дирмен Д., Марстон А., Браво Дж., Рейст М., Каррупт П.А., Хостеттманн К. Ингибирование моноаминоксидазы корнями родиолы розовой L. Дж. Этнофармакол . 2009; 122 (2): 397-401. doi: 10.1016 / j.jep.2009.01.007

Лучшие витамины для энергии в 2020 году

У всех бывают дни, когда даже встать с постели кажется утомительным занятием. Невозможно поддерживать высокий уровень энергии весь день, каждый день. При правильном питании, сне и физических упражнениях вы можете достичь оптимального уровня энергии.Но это не значит, что вы будете невосприимчивы к периодическим приступам сильной усталости. Это естественно, и избежать этого невозможно. Однако хроническая усталость и постоянно низкий уровень энергии могут указывать на серьезную первопричину.

Факторы жизненного стресса, недостаток сна и питания, а также определенные заболевания могут привести к сильной и даже хронической усталости. Вы мало что можете сделать, кроме как справляться со стрессами жизни, а медицинские условия требуют немедленной медицинской помощи. Но если кажется, что ваш уровень энергии снижается без видимой причины, добавки с определенными витаминами для повышения энергии могут быть жизнеспособным долгосрочным решением.

Вот список самых эффективных витаминов для энергии:

Витамин B12

Витамин B12 помогает клеткам превращать пищу в энергию. В дополнение к этому, он также способствует выработке красных кровяных телец, предотвращая анемию. Анемия — одна из основных причин необъяснимой усталости и недостатка энергии. Хотя витамин B12 можно потреблять с помощью здоровой диеты, включающей мясо и молочные продукты, людям с расстройствами желудочно-кишечного тракта, такими как болезнь Крона, и тем, кто придерживается веганской диеты, может быть трудно потреблять его в достаточных количествах только с пищей.В результате многие люди прибегают к добавкам витамина B12, чтобы получить заряд энергии.

CoQ10

CoQ10, или коэнзим Q10, является антиоксидантом, который необходим клеткам для выработки энергии и правильного функционирования. В дополнение к этому, он также поддерживает здоровье сердца. Если в вашем организме низкий уровень CoQ10, клетки не смогут эффективно вырабатывать энергию, что приведет к снижению уровня энергии. Добавки CoQ10 работают иначе, чем другие витамины для получения энергии, поскольку они не могут повысить энергию для людей, если у них уже есть достаточное количество ферментов CoQ10.Однако для тех, у кого низкий уровень этого фермента из-за возраста или приема определенных лекарств, добавки CoQ10 могут чудесным образом уменьшить усталость и позволить клеткам оптимально функционировать для выработки энергии.

Утюг

Железо — это минерал, необходимый для образования гемоглобина, белка, ответственного за перенос кислорода из легких по всему телу. Люди с низким гемоглобином или железодефицитной анемией испытывают хроническую усталость и низкий уровень энергии как один из самых первых симптомов.Низкий гемоглобин приводит к уменьшению количества кислорода, переносимого к органам и тканям тела. Когда органы и ткани не получают достаточно кислорода для нормального функционирования, организм начинает уставать. Это состояние особенно часто встречается у беременных женщин, которым очень часто назначают добавки железа для борьбы с железодефицитной анемией.

Адаптогены (Ашваганда и Мумиджит)

Как видно из названия, адаптогены помогают потребителям адаптироваться к повседневным стрессовым факторам. Стресс — одна из основных причин усталости и упадка сил.Адаптогены, такие как Ашваганда и Мумиджит, хорошо известны своей способностью помогать организму справляться со стрессом и тревогой. Ашваганда может повысить уровень энергии за счет снижения физической и умственной усталости. Мумие использовался на протяжении веков из-за его антивозрастных свойств и защиты от повреждения клеток. При этом добавки мумие могут облегчить симптомы хронической усталости и повысить общую энергию потребителей.

Креатин

Креатин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает клеткам преобразовывать АДФ в АТФ, энергетическую валюту организма.Если вы ищете витамины для получения энергии для тренировок и упражнений, креатиновые добавки могут дать вам мгновенный прилив энергии для высокоинтенсивных тренировок.

Представьте свои собственные витамины для получения энергии с BL Bio Lab

Если вы заинтересованы в том, чтобы сделать решительный шаг и пробиться на рынок цветущих добавок, предлагая свои собственные добавки и витамины для энергии, BL Bio Lab может предложить все добавки, упомянутые выше, и многое другое. Добавки в BL Bio Lab доступны во множестве вкусов и форм, чтобы удовлетворить различные бизнес-требования и целевых потребителей.Но наиболее важным фактором для BL Bio Lab является качество и эффективность добавок. Собственная команда по исследованиям и разработкам и обеспечению качества гарантирует, что никогда не будет идти на компромисс в предоставлении высококачественных добавок нашим клиентам со всего мира. Этот упор на качество, безопасность и эффективность отражен в многочисленных сертификатах, которыми может похвастаться зарегистрированный FDA объект BL Bio Lab. Представители службы поддержки клиентов BL Bio Lab с удовольствием проведут вас через производственный процесс, чтобы узнать больше о добавках, прежде чем принять решение.

Заявление об ограничении ответственности

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Как получить больше энергии

Добавки с витамином B

Boots продают ряд витаминов, которые могут помочь поддерживать ваш уровень энергии, поэтому отправляйтесь в наш комплекс витаминов B или попробуйте наш ассортимент продуктов, которые могут удовлетворить ваши потребности.

Железо

Железо — еще одна добавка, которая может сыграть важную роль в вашем энергетическом уровне.Это питательное вещество важно для выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу, а также играет роль в процессе деления клеток. * Чтобы помочь в этом, вы можете найти добавки железа в Boots в виде железных жидкостей и таблеток, и поливитамины с железом.

Сколько железа вам нужно каждый день?

• Для женщин в возрасте 19-50 лет — 14,8 мг
• Для женщин старше 50 лет — 8,7 мг
• Для мужчин старше 18 лет — 8,7 мг

Хороший источник железа можно получить из следующих продуктов:
• Печень (но избегайте этого во время беременности)
• Фасоль
• Мясо
• Орехи
• Сушеные фрукты — например, курага
• Цельнозерновые — например, коричневый рис
• Соевая мука
• Большинство темно-зеленых листовых овощей, например, кресс-салат и кудрявая капуста

Магний

Магний — еще одно питательное вещество, которое действительно может помочь улучшить ваш уровень энергии и играет жизненно важную роль в поддержании здоровья костей.
Некоторые продукты, богатые магнием, включают:
• Семена
• Орехи
• Зеленолистные овощи
• Цельнозерновые
• Тофу

Сколько вам нужно в день?

• Для мужчин в возрасте 19-64 лет — 300 мг
• Для женщин в возрасте 19-64 лет — 270 мг

Вы можете купить наш ассортимент магниевых добавок на сайте boots.com

* Железо способствует нормальному энергетическому обмену & нормальное образование красных кровяных телец и гемоглобина. Железо играет важную роль в процессе деления клеток.

Магний способствует нормальному энергетическому обмену и нормальной функции мышц.

Тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), витамин B6 и витамин B12 способствуют снижению усталости и утомляемости.

Дополнительное потребление фолиевой кислоты повышает уровень фолиевой кислоты у матери. Низкий уровень фолиевой кислоты у матери является фактором риска развития дефектов нервной трубки у развивающегося плода.

Положительный эффект достигается при дополнительном ежедневном приеме 400 мкг фолиевой кислоты в течение минимум одного месяца до и до трех месяцев после зачатия.

Витамин B6 способствует нормальному метаболизму белков и гликогена и регуляции гормональной активности.

Ниацин способствует поддержанию здоровья кожи и нормальному функционированию нервной системы.

Рибофлавин способствует нормальному функционированию нервной системы, поддержанию нормального состояния кожи, поддержанию нормального зрения и нормальному метаболизму железа.

Тиамин способствует нормальному функционированию нервной системы и нормальной работе сердца.

Магний способствует нормальной функции мышц и нормальному синтезу белка.

витаминов, которые следует принимать, когда вы чувствуете усталость

Витамин B отлично помогает, когда вы устали.

Кредит изображения: kerdkanno / iStock / GettyImages

Усталость — отличительная черта современной быстро развивающейся культуры. По данным Национального совета безопасности, усталость обходится работодателям примерно в 136 миллиардов долларов в год из-за потери производительности.Хуже того, усталость приводит к депрессии, ожирению, сердечным заболеваниям и другим хроническим состояниям.

Производители пищевых добавок, не колеблясь, используют это как схему заработка, продавая витамины от усталости, которые обещают подбодрить вас, когда вы не можете получить свои ззз. Не верьте шумихе. Единственный раз, когда витамины помогут вам получить энергию, — это если у вас есть дефицит, вызывающий усталость.

Причины усталости

Многочисленные физические, умственные и экологические факторы играют роль в создании сегодняшней «эпидемии усталости».«Многие люди страдают нарушениями сна, такими как апноэ во сне, или определенными заболеваниями, такими как рак, фибромиалгия, проблемы с щитовидной железой, болезни сердца, рассеянный склероз, ожирение и диабет, которые способствуют утомлению. Психические расстройства, такие как депрессия и тревожность, могут также вызывают утомление.

Кроме того, существуют факторы образа жизни, включая недосыпание, стресс, употребление наркотиков и алкоголя, отсутствие физических упражнений и нездоровое питание. Лекарства, которые вы принимаете без рецепта или по рецепту, также могут стать причиной потери сна или плохого сна, что приведет к длительной усталости.

Дефицит витаминов может существовать независимо или в результате этих факторов здоровья и образа жизни. Вот почему так важно обратиться к врачу, если вы страдаете от усталости. Серия анализов крови может определить, не хватает ли вам витаминов. Если это так, ваш врач захочет определить, является ли основное заболевание причиной дефицита.

Подробнее: 9 удивительных причин, по которым вы постоянно устали

Витамины от усталости

Усталость — частый симптом дефицита питательных веществ.Ваше тело полагается на питательные вещества для выполнения определенных задач и производства энергии. Любой дефицит питательных веществ может вызвать усталость, но есть несколько недостатков витаминов, которые известны именно этим.

Группа из восьми витаминов группы B, включая тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12 и пантотеновая кислота, помогают вашему организму преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Без достаточного количества каждого витамина B процесс становится неэффективным и может привести к усталости.

Витамины B12 и фолиевая кислота участвуют в создании красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу.Дефицит любого из этих питательных веществ может привести к анемии, то есть недостатку красных кровяных телец. Утомляемость — главный симптом анемии. По данным Mayo Clinic, к другим симптомам относятся:

  • Одышка
  • Головокружение
  • Бледная кожа
  • Нерегулярное сердцебиение
  • Похудание
  • Слабость мышц
  • Онемение или покалывание в руках и ногах
  • Изменения личности, например раздражительность
  • Неустойчивое движение
  • Умственное замешательство или забывчивость

Дефицит витамина D также может привести к усталости.По словам Стефани Уиллер, директора по здоровью в медицинском центре Mercy, по оценкам, до 42 процентов американцев могут испытывать дефицит этого питательного вещества. Другие симптомы дефицита витамина D включают мышечную слабость и потерю прочности костей.

Распространенные причины дефицита питательных веществ

Если визит к врачу и лабораторные анализы покажут, что вы испытываете дефицит одного из вышеперечисленных питательных веществ, ваш врач может порекомендовать кратковременные или долгосрочные добавки.Дефицит питательных веществ часто вызван неправильным питанием, но он также может быть вызван нарушением всасывания, при котором тонкий кишечник не может усваивать питательные вещества из пищи.

По данным Mayo Clinic, наиболее частой причиной дефицита B12 является отсутствие внутреннего фактора, белка, вырабатываемого в желудке, необходимого для всасывания B12 в кровоток. Отсутствие внутреннего фактора может передаваться по наследству или быть результатом аутоиммунного заболевания. Дефицит B12 также может быть вызван строгими вегетарианскими и вегетарианскими диетами, поскольку продукты животного происхождения являются единственными надежными диетическими источниками витамина.

Помимо проблем с нарушением всасывания и неправильного питания, дефицит фолиевой кислоты может быть вызван чрезмерным употреблением алкоголя, поскольку алкоголь снижает абсорбцию. Некоторые лекарства, например противосудорожные, также могут влиять на абсорбцию фолиевой кислоты. Наконец, беременные или кормящие женщины, а также пациенты с почками, находящиеся на гемодиализе, с большей вероятностью будут испытывать дефицит фолиевой кислоты, потому что у них повышенная потребность в питательных веществах.

Витамин D, называемый «солнечным витамином», вырабатывается кожей при воздействии ультрафиолета.Тем не менее, проводя большую часть дня в помещении за столом и пользуясь солнцезащитным кремом, вашему организму сложно производить то, что ему нужно. Витамин D не так широко доступен в пищевых продуктах. Лучшими его источниками являются жирная рыба, такая как тунец и лосось, а также обогащенные злаки, молоко и соки. Но многие люди не могут получить из этих продуктов все необходимое, поэтому может потребоваться длительный прием добавок.

Подробнее: Предложено 43 дополнения: какие принимать во внимание, какие избегать

Ешьте ради энергии

Если у вас нет диагностированного дефицита, не тратьте деньги на витаминные добавки от усталости.Самый эффективный заряд энергии — это не порошок, пилюля или капсула; это происходит из-за здорового питания, регулярных упражнений, качественного сна и других изменений в здоровом образе жизни.

Высококалорийные, бедные питательными веществами, обработанные пищевые продукты, полные жира и сахара — также известные как «западная диета» — наносят ущерб уровню сахара в крови, пищеварению и различным другим физиологическим процессам, которые могут привести к снижению уровня энергии. В долгосрочной перспективе такая диета приводит к ожирению и хроническим заболеваниям, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

Исключение этих продуктов и их замена на здоровые цельные продукты, такие как нежирная птица и рыба, цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, органические, не содержащие гормонов молочные продукты и мясо, орехи и семена, дают вам все питательные вещества, необходимые для получения энергии и жизнеспособность. Регулярное питание через промежутки между приемами пищи может помочь вам поддерживать энергию в течение дня, а отказ от переедания может предотвратить резкое снижение количества пищи после еды.

Также не забывайте пить много жидкости, так как обезвоживание может вызвать усталость. По данным клиники Майо, мужчинам нужно 15.5 стаканов воды, а женщинам нужно 11,5 стаканов воды каждый день. Около 20 процентов из них приходится на продукты, богатые водой, которые вы едите, а остальная часть должна поступать из питьевой воды и других несладких напитков.

Упражнения и сон

Может показаться нелогичным, что что-то, что вас утомляет, на самом деле может дать вам энергию, но аэробные упражнения делают именно это. Сидячий образ жизни может заставить вас чувствовать себя вялым, а 40-минутная прогулка каждый день поднимет настроение.Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, каждую неделю.

Конечно, высыпание имеет первостепенное значение для борьбы с усталостью. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Но это легче сказать, чем сделать. Если у вас проблемы со сном, попробуйте следующие стратегии, чтобы больше спать:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
  • Выполните расслабляющий ритуал перед сном, например послушайте тихую музыку или примите теплую ванну
  • Выключите всю электронику перед сном
  • Избегайте алкоголя и кофеина, особенно поздно днем ​​и вечером
  • Обеспечьте прохладный, тихий и темный сон
  • Выберите удобные подушки и понравившийся матрас

Мультивитаминные добавки снижают утомляемость при РС, улучшают качество жизни

Мультивитаминные добавки снижают утомляемость и улучшают качество жизни людей с ремиттирующим рассеянным склерозом (RRMS), говорится в новом исследовании.

После 70 дней непрерывного использования у пациентов, принимавших поливитаминные добавки, содержащие витамины A, B-комплекс, C и D, улучшился антиоксидантный статус в крови и наблюдалось снижение утомляемости на 34%.

Исследование « Снижение симптомов усталости после приема пищевых добавок у пациентов с рассеянным склерозом » было опубликовано в журнале MDPI .

Усталость — это субъективный недостаток физической и / или умственной энергии, который мешает человеку выполнять обычные и желаемые действия.Это один из наиболее распространенных и инвалидизирующих симптомов рассеянного склероза (РС), которым страдает около 80% пациентов.

Усталость по своей природе трудно диагностировать из-за ее субъективного характера. Поскольку это мешает физической и умственной деятельности, это усугубляет проблемы, которые MS уже

Рекомендуемая литература

присутствует и отрицательно влияет на качество жизни человека (QoL).

Эффективные варианты лечения усталости у людей с РС ограничены, но исследования в области питания показывают, что диетические вмешательства могут дополнять фармацевтическую терапию и потенциально контролировать симптомы РС и прогрессирование заболевания.Предыдущие исследования показали, что у людей с рассеянным склерозом низкий уровень витаминов D, B12 и A, что усугубляет тяжесть рассеянного склероза. Они также связывают диеты с низким содержанием фолиевой кислоты и магния с повышенной утомляемостью при РС.

Некоторые витамины, такие как A и C, действуют как антиоксиданты. Антиоксиданты — это соединения, нейтрализующие свободные радикалы. Когда свободные радикалы накапливаются, они вызывают состояние, называемое окислительным стрессом, что приводит к повреждению клеток и структур, включая защитные миелиновые оболочки, покрывающие нейроны.Миелиновые оболочки чрезвычайно чувствительны к окислительному стрессу.

Следовательно, адекватное потребление питательных веществ-антиоксидантов имеет решающее значение для предотвращения окислительного стресса.

В то время как обсервационные исследования связали режимы питания с тяжестью РС, лишь немногие изучали возможные терапевтические эффекты добавления поливитаминных добавок в рацион людей с РС. Более того, влияние поливитаминных добавок на утомляемость и качество жизни неясно.

Международная группа исследователей теперь стремилась изучить влияние двух пищевых добавок, содержащих несколько витаминов и фолиевую кислоту, на антиоксидантный статус, утомляемость и качество жизни у людей с рассеянным склерозом.

Всего для исследования было привлечено 50 женщин-добровольцев с RRMS. Средний возраст участников составлял 39,6 года, средний индекс массы тела 24,11 (показатель здоровой массы тела) и средний вес 69,04 кг (около 152 фунтов).

участника были случайным образом разделены на две группы. В течение 70 дней одна группа (25 участников) принимала две коммерческие витаминные диетические добавки — Citozym и Ergozym — в то время как вторая группа (25 участников) получала плацебо, приготовленное из дистиллированной воды, меда и одобренных пищевых пигментов того же цвета. как Цитозим и Эргозим.Citozym содержал витамины C, B5, D и фолиевую кислоту (B9), а Ergozym содержал витамины A, B2, B3, B6, B9, B12 и биотин.

Для оценки общего антиоксидантного статуса через 70 дней было собрано

образцов крови участников. Симптомы утомления и качество жизни количественно оценивались с помощью двух психометрических тестов: шкалы тяжести утомляемости (FSS) и модифицированной шкалы воздействия усталости (MFIS) через 5, 10, 20, 35, 50, 60 и 70 дней лечения.

Через 70 дней общий уровень антиоксидантного статуса был значительно выше в группе, получавшей добавку, по сравнению с группой плацебо, что было измерено по активности антиоксидантных ферментов.

Утомляемость снизилась в группе, получавшей добавку, на 34% по шкале FSS и на 33% с помощью MFIS через 70 дней. Интересно, что снижение утомляемости наблюдалось уже через 10 дней после приема добавок. В группе плацебо значительных различий в показателях утомляемости не наблюдалось.

«Это снижение указывает на явное улучшение симптомов усталости после 70 дней приема цитозима и эргозима», — пишут исследователи. Более того, «снижение утомляемости, наблюдаемое после 70 дней приема поливитаминов, сопровождалось снижением [окислительного стресса]…, что предполагает реактивацию процесса детоксикации после приема цитозима и эргозима.”

Хотя предыдущие исследования, посвященные использованию отдельных витаминов для уменьшения симптомов РС, дали противоречивые результаты, исследователи отметили, что полученные данные указывают на «значительное снижение утомляемости и улучшение качества жизни у людей, получавших поливитаминные добавки. Эти клинические результаты сопровождались значительным увеличением окислительной способности и снижением маркеров воспаления ».

Тем не менее, команда отметила, что «потребуются дальнейшие исследования с участием более широкой группы пациентов, чтобы подтвердить роль диеты в этом инвалидизирующем симптоме [усталости] при РС.”

Индивидуальные витамины, наборы ДНК, анализы крови и многое другое

Трудно вставать по утрам? Вы всегда хотите спать и готовы бросить сено еще до того, как закончится день?

Ты не одинок. Согласно данным консультации по питанию VITL, 63,6% людей считают «энергию» своей главной заботой *.

Постоянное чувство усталости может существенно повлиять на качество вашей жизни, но, к счастью, есть много питательных веществ, повышающих энергию, которые могут помочь.

Типичные причины борьбы с утомляемостью варьируются от недостаточного сна , недостатка питания , до симптома состояния здоровья , которое может потребовать поддержки специалиста в области здравоохранения (т.е. недостаточная активность щитовидной железы, хроническая усталость, истощение, утомление надпочечников и депрессия).

Если ваша сонливость является результатом дефицита питательных веществ, вы можете многое сделать, чтобы исправить ситуацию. Борьба с усталостью не должна быть тяжелой борьбой, выбор правильных продуктов и добавление в свой рацион правильных поливитаминов может стать естественным решением для решения ваших энергетических проблем.

Вместо того чтобы использовать кофеин и сахар в течение дня, вот 7 наших лучших питательных веществ, которые могут помочь поддерживать ваш энергетический уровень в течение дня:

  1. Витамины группы B : получите заряд витаминов B.B1, B2 B3, B5, B6, B7, фолат (B9) и B12 — все участвуют в клеточном метаболизме 1 . Это процесс, при котором пища, которую вы потребляете и перевариваете, превращается в энергию, которую ваши клетки затем могут использовать, чтобы помочь вам в течение дня. Кроме того, считается, что витамины группы B важны для работы мозга . Например, B1, B3, B6 и фолиевая кислота помогают преобразовать аминокислоту триптофан в нейромедиатор серотонин , повышающий настроение , повышающий настроение, .
  2. Витамин C : избегайте сбоев с витамином C. Витамин C играет роль в производстве L-карнитина, аминокислоты, которая помогает сжигать жир для получения энергии . Витамин C также помогает вашему телу усваивать железо — важный минерал для переноса кислорода по вашему телу, который помогает повысить уровень энергии. Более того, это жизненно важное питательное вещество также участвует в производстве улучшающего настроение норадреналина и адреналина , дающего вам возможность взбодриться.
  3. Хром : раздавите его хромом. Было обнаружено, что хром играет ключевую роль в стабилизации уровня сахара в крови 2 . Это означает, что вы испытываете на меньше пониженного уровня сахара в крови на , что может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности.
  4. Йод : получите свое «я могу» с йодом. Этот микроэлемент в основном хранится в вашей щитовидной железе 3 , где он участвует в производстве гормонов, участвующих в регуляции скорости клеточного метаболизма.Т3 и Т4, наиболее известные гормоны щитовидной железы, могут регулировать частоту сердечных сокращений и скорость переваривания пищи в кишечнике. Недостаток Т3 и Т4 может вызвать усталость и увеличение веса. Важно, чтобы уровень гормонов щитовидной железы был ни слишком высоким, ни слишком низким — так как любое из этих направлений может исказить ваш метаболизм и повлиять на ваше здоровье.
  5. Селен : разбейте его селеном. Этот микроэлемент выполняет множество функций в организме: он обладает противовоспалительными свойствами, свойствами, повышает иммунитет , и является хорошо известным антиоксидантом , .Он также играет ключевую роль в метаболизме, одна из которых заключается в выработке активного гормона щитовидной железы 4 .
  6. Магний : почувствуйте себя лучше с магнием. Магний участвует в более 300 биохимических реакциях в организме . Это включает связывание с АТФ, биологической формой энергии, чтобы ваши клетки могли использовать ее. Поэтому магний имеет решающее значение для клеточного метаболизма и ощущения свежести.
  7. Женьшень: начните с женьшеня.Будучи адаптогеном , сибирский женьшень разработан, чтобы помочь вашему телу адаптироваться в стрессовых ситуациях — от борьбы с вирусами до управления артериальным давлением , а также для улучшения умственной активности и p физическая работоспособность 5 .

Помимо пищевых добавок, очень важно убедиться, что еда дает вам необходимую энергию. Вот наши лучшие продукты и напитки для борьбы с усталостью:

  • Цельнозерновые: Помимо витаминов группы В, цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которой не хватает более очищенным, белым зернам.Это позволяет вам иметь более медленное и устойчивое высвобождение энергии, чтобы продлить вашу жизнь с течением времени. Отличные примеры — овес и коричневый рис.
  • Чечевица: богата клетчаткой и белком, чечевица — полезная, питательная и сытная еда, которая поможет вам продолжать работать еще долго после того, как вы поели.
  • Бананы: Если вам нужно быстро взбодриться, не ищите ничего, кроме скромного банана. Бананы, богатые углеводами, витаминами группы В, клетчаткой и калием, являются отличной быстрой закуской перед тренировкой, которая поможет вам в течение следующего занятия в тренажерном зале.
  • Орехи : полны высококалорийных, но полезных жиров, орехи являются отличной закуской, которая может поддерживать вас в течение дня. Они богаты витаминами и минералами, которые помогут вам питать, когда вы в пути.
  • Семена чиа: с добавлением полезных жиров омега-3 и большого количества клетчатки, семена чиа отлично подходят для того, чтобы помочь вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным, обеспечивая длительное высвобождение энергии через слово.
  • Вода: обезвоживание может вызвать усталость, поэтому очень важно брать бутылку с водой в течение дня.
  • Зеленый чай: зеленый чай содержит кофеин, который гораздо мягче для организма, чем кофе, поэтому вы не будете нервничать весь день и не будете чувствовать усталость после обеда. Он также богат антиоксидантами, которые помогают сохранять бодрость.

Хотите узнать, от чего вы чувствуете усталость?

Пройдите бесплатную консультацию по питанию VITL через приложение VITL, чтобы узнать, что может вызвать ваш энергетический спад, и получите индивидуальные добавки, составленные с использованием сбалансированного сочетания этих ключевых питательных веществ, повышающих энергию, для обеспечения вас в течение дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.