Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой

Сложно найти современного человека, который не хотел бы обладать безупречной фигурой и отличным здоровьем. Однако, плотный рабочий график, отсутствие полноценного отдыха и сбалансированного рациона неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Дыхательная гимнастика для похудения, автором которой является Стрельникова А.Н., позволяет убрать избыточный вес – для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций и регулярно выполнять весь комплекс упражнений. Активное дыхание способствует насыщению организма кислородом, нормализует функцию ЖКТ и запускает процесс расщепления липидов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:

• Притупляется чувство голода;
• Улучшает пищеварение;
• Способствует усиленному расщеплению жировых клеток;
• Вызывает прилив сил и бодрости;
• Повышает иммунитет;
• Укрепляет нервную систему.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и похудение

Если вы твердо решили заняться своим здоровьем, то дыхательная гимнастика для похудения по методике Стрельниковой – это именно то, что поможет не только быстро достичь желаемого результата, но и сохранить его при соблюдении простых рекомендаций, предусмотренных методикой. Помните, что основной акцент необходимо делать на вдохе – он должен быть резким, чтобы максимально наполнить легкие воздухом.

Для эффективной борьбы с лишним весом рекомендуется тщательно выполнять весь «Основной» комплекс. Особое внимание следует уделять упражнениям «Насос» (накачивание шины), «Кошка» (присядь с поворотом), «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги» (комбинация «Передний шаг» и «Задний шаг») – их желательно выполнять по несколько раз в день.

Эффективность дыхательной гимнастики для борьбы с избыточным весом подтверждена многочисленными клиническими исследованиями и подходит практически каждому, однако она имеет определенные ограничения. Здесь очень важен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, перенесенных травм и операций. Следовательно, индивидуальную нагрузку должен подбирать исключительно специалист по данной методике.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения: упражнения для живота, эффективность

Содержание:

Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это и понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружия для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как же эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.

Автором этой системы является Александра Николаевна Стрельникова — профессиональная певица и педагог по вокалу. Впрочем, первые упражнения комплекса были разработаны еще её матерью в далеких 40-х годах прошлого столетия. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелой болезнью.

Изначально гимнастика предназначалась для решения проблем связанных с органами дыхания. Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими болезнями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы и нормализуется аппетит. С того самого времени его стали применять еще и для похудения.

Почему же дыхательная система Стрельниковой так хорошо подходит для борьбы с лишними килограммами? Дело в том, что гимнастика, которую разработала А.Н. Стрельникова, способствуют ускорению обмена веществ. При коротких и резких вдохах воздух достигает максимальной глубины легких. Благодаря такому дыханию организм потребляет значительно больше кислорода. Как следствие, жировые клетки начинают активно сгорать и запускается процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод действительно работает являлась сама Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было уже за семьдесят, она носила 46 размер одежды, при этом не соблюдала никаких диет и была абсолютна здорова.

Основные правила

Для того чтобы эффект от занятий по методике Стрельниковой был максимальным, необходимо соблюдать несколько важных правил. Не жалейте времени и обязательно изучите их перед тем как приступить непосредственно к упражнениям.

• Самое важное в дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения — это вдох. Он должен быть резким, коротким и шумным, похожим на хлопок. Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух или шмыгаете носом.
• Не акцентируйте свое внимание на выдохе. Он должен быть максимально естественным и незаметным. Выдыхайте после каждого вдоха. При выдохе не задерживайте дыхание, но и не выталкивайте воздух с силой.
• В процессе выполнения дыхательных упражнений для похудения, соблюдайте темп строевого шага. Все движения выполняйте на вдохе.
• Базовая гимнастика Стрельниковой состоит из четырех подходов по восемь вдохов в каждом. Между подходами тратьте 3-5 секунд на отдых. Постепенно увеличивайте число подходов и число вдохов в подходе. Не забывайте, что число вдохов должно быть кратно восьми, а число подходов — четырем.

Основные упражнения

После того, как вы изучили и запомнили основные правила, можно переходить к самой гимнастике. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя ряд несложных, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, вы сможете добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Итак, приступим.

• «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях — как будто вы показываете ладони невидимому зрителю. На вдохе сожмите с силой ладони в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, после этого передохните 3-5 секунд. Выполните четыре подхода. Следите за тем, чтобы в дыхании не участвовали плечи. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
• «Погончики». Расположите руки на уровне пояса и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания следует напрягать, но не поднимать. Количество дыхательных движений и подходов такое же, как и в первом упражнении
• «Насос». Для выполнения следующего упражнения поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Корпус наклоните слегка вперед — таким образом, чтобы кисти рук располагались чуть выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. При этом спина должна быть круглой. Выпрямитесь с выдохом. Представьте, что вы надуваете мяч с помощью насоса. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Наклоны должны быть слегка заметными.
• «Кошка». Упражнения «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы пресса, что очень важно для похудения. Встаньте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. На вдохе, слегка приседая, повернитесь в сторону. При этом руки должны совершать хватательные движения. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Затем на вдохе присядьте и повернитесь в другую сторону. Приседания должны быть легкими, пружинистыми. Голову поворачивайте вместе с телом вправо и влево, ноги от пола не отрывайте.
• «Обними плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните локти и разведите их в стороны. Во время короткого резкого вдоха обнимите себя за плечи. Не следует скрещивать руки — они должны находиться одна над другой. Менять положение рук также нельзя. При этом не принципиально, какая рука будет сверху, а какая снизу. На выдохе разводите руки, но не слишком широко. Движения должны быть легкими и естественными.
• «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения объединяет в комплекс «Обними плечи» и «Насос». Стойте прямо, ноги на ширине плеч. При первом вдохе слегка наклонитесь вперед, сжимая руки в кулаки — как в упражнении «Насос». При последующем вдохе выпрямитесь и обнимите себя за плечи. Чередуйте упражнения при каждом вдохе. И снова выполните 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдыхать между подходами можно максимум пять секунд. Не забывайте, что не стоит слишком глубоко наклоняться вниз или наоборот прогибаться в спине.

Как только вы хорошо освоите базовые дыхательные упражнения, то сможете перейти к более сложному комплексу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.

Полезные советы

Дыхательная гимнастика принесет больше эффекта для похудения, если следовать некоторым советам.

• Делать упражнения рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
• Выполнять упражнения лучше два раза в день — утром натощак и вечером, за пару часов до сна.
• Обязательно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. Особенно хорошо дыхательная гимнастика Стрельниковой сочетается с кардионагрузками — бегом, ходьбой и велотренировками.
• Через месяц ежедневных тренировок можно увеличить число вдохов до 16, а затем и до 32 за один подход. Но не забывайте обязательно отдыхать в промежутках между подходами в течение 3-5 секунд.

Плюсы и минусы

Приверженцы этой методики уверяют, что дыхательная система Стрельниковой для похудения не имеет противопоказаний — заниматься ей можно в любом возрасте. Причем, даже в том случае, если у вас большой избыточный вес или есть хронические заболевания. Тогда вы можете просто выполнять многие упражнения сидя или лежа.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает не только в нелегком деле похудения. Данная методика способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний. Однако перед тем как приступить к занятиям, все-таки лучше посоветоваться с врачом. Вдруг именно вам эта система противопоказана? Лучше заранее убедиться в том, что вы не причините никакого вреда своему здоровью.

Не ждите, что дыхательная гимнастика станет панацеей в процессе похудения и, как по мановению волшебной палочки, избавит вас от лишних килограммов. К сожалению, чудес не бывает…Система будет работать, только если сочетать её с правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда результат не заставит себя долго ждать. У вас все обязательно получится! Попробуем?

Дыхательная гимнастика для похудения — ЗдоровьеИнфо

Зачем мучить себя диетами или умирать от усталости в спортзале, если можно просто дышать и терять вес? Сегодня существует несколько методик дыхательной гимнастики для похудения – некоторые пришли к нам с Востока, а некоторые были разработаны еще в СССР.

Автор: Александр Тушкин

Как это работает?

Все методики дыхательной гимнастики работают по одному принципу: специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ, а следовательно, и к усиленному сжиганию жира. При этом активнее используется брюшное дыхание, чем грудное, так как дыхание при помощи живота сильнее напрягает диафрагму. Легкие сильно расширяются, увеличивается их жизненный объем – до 0,3 л за несколько месяцев занятий. Брюшное дыхание усиливает кровоток в органах, а диафрагма при сокращениях дополнительно стимулирует их. При этом дыхательная гимнастика не вызывает чувство голода, несмотря на ускорение метаболизма.

Дыхательная гимнастика оказывает комплексный оздоравливающий эффект, и особенно эффективна для легких. Она рассчитана на малоподвижных и нетренированных людей, а также может применяться даже в отношении лежачих больных.

Методики дыхательной гимнастики

Название китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» переводится как «сбрасываем жир». В Россию секреты восточных мудрецов проникли благодаря публикациям сотрудницы русского издания журнала «Китай» Розы Юй Бинь. С помощью «Цзяньфэй» она сбросила 10 кг за 2 месяца. «Цзяньфей» соединяет в себе дыхательные упражнения с медитативными практиками. «Цзяньфей» отлично подходит для занятий во время «разгрузочных дней», так как помогает притупить чувство голода.

Комплекс дыхательной гимнастики включает в себя три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос». Они основаны на брюшном дыхании. Заниматься следует в свободной одежде и без поясного ремня. Упражнение «лягушка» противопоказано женщинам во время менструаций и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после хирургической операции. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях рекомендуется сильно не надувать живот.

«Бодифлекс» был разработан предприимчивой американкой Чайлдерс Грир, которая адаптировала йогическое упражнение «Уддияна-бандха» под похудение. Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» описывает 13 упражнений – 2 для лица и 11 для тела. Благодаря своей методике Грир за три месяца сменила размер одежды с 52 на 40. Техника дыхания в «Бодифлексе» выглядит так: выдох — глубокий вдох — резкий выдох — задержка дыхания на 8–10 секунд, во время которой выполняется упражнение. При этом на выдохе необходимо произносить выкрик «пах». Такая техника увеличивает концентрацию углекислого газа в крови, который помогает изолировать кислород от гемоглобина. Затем свободный кислород с потоком крови направляется в зону мускульного напряжения, где начинается активное расщепление жиров. Грир утверждает, что за час занятий можно сжечь 3000 ккал, однако эта цифра кажется сомнительной.

Во время занятий «Бодифлексом» любые диеты противопоказаны. Однако сам комплекс упражнений нужно выполнять на голодный желудок.

Комплекс «Оксисайз» многие путают с «Бодифлексом». В Россию он пришел недавно, и тренеров можно пересчитать по пальцам. «Оксисайз» предлагает более мягкую систему дыхания без резких выдохов, поэтому такой тип дыхательной гимнастики имеет меньше противопоказаний, им могут заниматься даже беременные. «Оксисайз» имеет громадное преимущество перед «Бодифлексом»: упражнения можно выполнять в любое удобное время, а не только натощак.

Механизм похудения точно такой же, как и в «Бодифлексе». Выполняя несложные физические упражнения, необходимо сделать вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три довыдоха. Такой цикл повторяется 30 раз.

При занятиях «Оксисайзом» калории тратятся в 1,5 раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Кроме того, комплекс отлично нагружает мышцы брюшного пресса. Так, за 15 минут занятий они успевают сократиться более 250 раз. «Оксисайз» рекомендован при мигренях, заболеваниях пищеварительного тракта и женской половой системы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в СССР в конце 30-х годов как способ восстановления голоса для певцов. Считается единственной в мире дыхательной гимнастикой, в которой короткий и резкий вдох носом делается на сжатии грудной клетки. Новая методика показала неожиданные результаты – гимнастика не только лечила заболевания, связанные с потерей голоса, но и оздоравливала организм в целом. Адепты системы Стрельниковой рекомендуют заниматься гимнастикой для лечения и профилактики целого ряда недугов, начиная с астмы, бронхита, ОРЗ и заканчивая половыми расстройствами. Впрочем, дыхательная гимнастика Стрельниковой не обещает радикальных результатов в области сжигания жира.

Смотрите слайдшоу «Дыхательная гимнастика» с примерами упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

• травмы головы;
• повышенное давление;
• камни в почках или желчном пузыре;
• высокая температура и слабость;
• внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Читайте также:

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения с дыханием для снижения веса от lisa.ru

Как дыхание помогает похудеть
Еще 3 плюса дыхательных упражнений
Симптомы, при которых дыхательные практики не рекомендуются
2 особенности дыхательных упражнений, которые важно учесть новичкам
6 техник дыхательной гимнастики для похудения
Когда ты увидишь результат

Дыхание – один из важнейших процессов. Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм. При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь  – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно. Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса. Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем.

Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.

Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде. Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.

Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.

1. Избавление от токсинов. Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды). Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело.
2. Избавление от стресса. Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается. А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность.
3. Укрепление женской половой системы. Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы.

Правильное дыхание также помогает

1. Расслабить тело
2. Успокоить разум
3. Избавиться от чувства тревожности
4. Наладить нормальный сон
5. Улучшить внимание

1. Недавно перенесенная операция
2. Недавно перенесенный инфаркт
3. Гипертония
4. Близорукость (высокая степень)
5. Глаукома
6. ОРВИ
7. Эндокринные заболевания
8. Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания

Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача. Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его.

1. Упражнения нужно делать натощак, можно незадолго до начала занятий выпить стакан воды.
2. Во время выполнения упражнений (особенно если ты только начинаешь заниматься) необходимо следить за своим состоянием, уметь вовремя остановиться. Если вдруг ты почувствовала головокружение или тошноту, стоит отложить занятия до нормализации состояния.

1. Методика Бодифлекс

Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой. Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь.

Техника выполнения:

1. Вытяни губы в трубочку, выпусти воздух из легких (как будто задуваешь свечи), при этом втягивая живот.
2. Сомкни губы, резко и глубоко вдохни носом. При этом грудь остается неподвижной, а живот нужно надуть.
3. Немного запрокинь голову и, открыв рот, выдохни весь воздух, при этом должен получиться звук вроде «Паах».
4. Втяни живот под ребра, максимально глубоко. Можно округлить спину, чтобы было легче. Замри на 8-10 секунд.
5. Вдохни, расслабься.

2. Методика Оксисайз

Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон. Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями. По сути ты также получаешь полноценную тренировку.

Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха.

Сама зарядка длится 20-30 минут.

Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при  заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины.

3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Содержит много упражнений на дыхание.

Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох.

В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов. Можно намного больше — до 1500 тысяч.

4. Эффективные дыхательные упражнения из йоги

В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:

1. Ускоряют метаболизм, обмен веществ внутри организма, за счёт стимуляции эндокринной железы, пищеварительной системы и массажа внутренних органов, так как при дыхании активно используются мышцы живота и диафрагма;
2. Очищают организм от шлаков и токсинов;
3. Снижают уровень искусственного голода, который вызывается эмоциями и привычками, и из-за которого мы набираем лишние килограммы;
4. Укрепляют нервную систему, делая тебя более устойчивой к стрессам;
5. Тренируют мышцы сердца, диафрагмы и живота;
6. Насыщают кровь кислородом и помогают очистить клетки от углекислого газа.

Техника выполнения Капалабхати:

1. Во время выполнения делай акцент на выдох, а вдох должен происходить естественно, при расслаблении живота, без сознательного контроля.
2. Сделай выдох через нос, втягивая живот внутрь, без напряжения, но сохраняя тонус мышц, затем, расслабляя мышцы живота, вдохни.
3. Продолжай быстро выдыхать, при этом втягивать живот.
4. Повтори несколько раз.

Техника выполнения Бхастрики:

Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант.

1. Во время упражнения делай акцент и на быстрый выдох, и на быстрый вдох.
2. Совершай выдохи и вдохи с усилием, без задержек, через нос. На выдохе втягивай живот, на вдохе расслабляй.
3. Повтори несколько раз.

Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром. При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения.

5. Дыхательная гимнастика для похудения на 15 минут

Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут.

Техника выполнения:

1. Расслабь мышцы живота, сделай быстрый, максимально глубокий вдох носом.
2. Удерживая воздух внутри, напряги живот, с его помощью «приподними» желудок вверх, насколько получится. Проконтролируй процесс, положив руку на живот.
3. Задержи дыхание на 10 секунд.
4. Наклонись вперед (округли плечи), а затем быстро выпрямись, сжав ягодицы. В таком положении замри еще на 10 секунд.
5. Наконец, выдохни медленно, будто делаешь это с трудом. Это может быть похоже на выдох через соломинку. При этом до полного выдоха держи живот и ягодицы напряженными, а плечи и голову расслабленными.
6. Повторяй 15 минут.

6. Утренняя дыхательная гимнастика

Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе. При этом для нее даже не нужно вставать с постели.

Техника выполнения:

1. Лежа вытяни руки перед собой, крепко прижми ладони друг к другу (не пальцами, а именно ладонями). Задержись так на 2-3 секунды.
2. Опусти руки, вытяни вдоль тела и, опираясь на ладони, вдави голову в подушку.
3. Расслабься, возьми подушку, положи ее на живот. Обхвати руками, крепко прижми к себе на несколько секунд.
4. Затем, не убирая подушку, подними руки вверх, при этом тяни носки ног на себя.
5. Повтори упражнение несколько раз. Все это время дыши спокойно.
6. Продолжая лежать, по очереди подтягивай колени к груди. Дыши также ровно, но ставь акцент на выдохе, он должен быть более полным. Повтори упражнение 6 раз.
7. Когда сядешь, можешь завершить зарядку круговыми движениями головы, чтобы размять шею.
   
   
   

Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут. При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма. Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке.

Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно). При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов.

Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет.

Как похудеть с помощью дыхания: техника дыхательной гимнастики

19 июня 2020

19 июня 2020

Cosmo

В погоне за совершенным телом мы сидим на диетах, занимаемся спортом, делаем вакуум живота, лимфодренажные массажи и еще массу всяких процедур, но часто забываем о правильном дыхании.

Как похудеть с помощью дыхания, – спросишь ты. А оказывается, контроль этого процесса действительно способствует ускорению сжигания от жировой прослойки. Миф? Чудо? Нет, это реальность.

Более того, правильная дыхательная гимнастика для похудения настолько эффективна, что отделилось в отдельные техники под названием бодифлекс, гимнастика Стрельниковой и оксизайз.

Ученые говорят, что вследствие глобального потепления и тотального загрязнения воздуха, 90% людей дышит поверхностно, а для того чтобы сбросить лишний вес и не набирать его после похудения, следует дышать глубоко. Вдох через нос, выдох через рот – это верный путь к стройности.

Кислород требуется нашей системе пищеварения не меньше, чем другим органам. Из-за поверхностного грудного дыхания усваивание полезных элементов сокращается на 70%, в свою очередь, метаболизм замедляется на 30%.

Почему правильное дыхание помогает похудеть

Как бы странно это не звучало, но грамотно выстроенная дыхательная гимнастика может поднять настроение, улучшить самочувствие и избавить от избыточных килограммов. И это правда.

Пищеварительная система имеет ворсинки, которые принимают участие в усвоении веществ для разгона обмена веществ, но им требуется кислород. Грудное дыхание поверхностное и не дает необходимого количества кислорода для ускорения метаболизма, а брюшное приводит к расширению легких и увеличению объема потребляемого кислорода до 0,3 литра.

Вывод — в процессе глубокого дыхания мы получаем больше кислорода, который необходим для:

• 
  укрепления иммунитета;
• 
  правильной работы мозга;
• 
  быстрому перевариванию пищи;
• 
  расщеплению жировых клеток;
• 
  восстановления мышц.

Так что, какую бы вы технику правильного дыхания для похудения ты не выбрала, в основе всех систем дыания лежит один и тот же принцип – больше кислорода поступает в кровь, что улучшает все процессы организма, в том числе и обменные. Благодаря этому, сжигаются жировые запасы.

Ученые доказали, что кислород, взаимодействуя с жировыми клетками, помогает их расщеплять, благодаря чему ты избавишься от лишних килограммов быстрее. Занимаясь любым видом спорта, ты активнее дышишь, благодаря чему тело получает больше кислорода. В общем, ты понимаешь, что происходит.

Но похудеть можно и с помощью правильной техники дыхания, хотя спорт (или хотя бы простую утреннюю зарядку) и здоровую пищу мы бы не советовали исключать.

Виды дыхательных гимнастик

Самой древней методикой похудения с помощью глубокого дыхания является китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй. Дословно она переводится с китайского языка как «практика сжигания жира». Сейчас же появились и другие методики, которые сочетают в себе упражнения и брюшное дыхание.

Самая популярная советская техника — комплекс Стрельниковой, к современным относятся бодифлекс и оксисайз.

Дыхательная система Стрельниковой была изобретена для певцов для улучшения их вокала. Особенность данной методики: делай короткий и резкий вдох носом, при этом сжимая грудную клетку, затем выдыхай медленно через рот. Наряду с улучшением вокальных способностей, методика дыхания устраняет избыточные килограммы, помогает облегчить астму, бронхит и ОРЗ.

Бодифлекс — это комплекс упражнений, сопровождающийся техникой глубокого брюшного дыхания.  

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой в картинках

Дыхательная гимнастика представляет собой систему респираторных упражнений, которая применяется для лечения различных заболеваний и общего укрепления здоровья.

С помощью специальных упражнений можно эффективно сбросить вес, поэтому часто дыхательная гимнастика применяется для похудения.

Как дыхательная гимнастика помогает сбросить вес

Дыхательная гимнастика важна для снижения веса, потому что она улучшает метаболические процессы, которые помогают сжечь лишний жир и улучшить эластичность кожи.

Как ускорить метаболизм читайте тут.

В дополнение к профилактике различных заболеваний, это отличное средство справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.

Современные исследования показывают, что многие болезни, включая ожирение, связаны с недостаточным содержанием кислорода в тканях организма. Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает уменьшить талию, а эффективность такой методики подтверждается многочисленными примерами.

При регулярном выполнении респираторных упражнений:

• естественным путем улучшается кровообращение;
• повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
• снимается стресс и нервное напряжение;
• уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.

Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание.

В процессе выполнения упражнений может возникнуть головокружение – это нормальное явление, возникающее из-за насыщения организма кислородом.

Следует понимать, что некоторые упражнения могут быть полезны при определенных заболеваниях, тогда как другие вредны. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам с дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика по методике Стрельниковой

Первоначально эта техника использовалась для восстановления голоса профессиональными вокалистами. Побочным эффектом оказалось, что такая методика подавляет аппетит, а значит поможет контролировать поглощение калорий.

Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках к которой рассмотрены далее, эффективна для избавления от лишнего веса при условии ее регулярного применения.

Основные правила при выполнении упражнений:

• Вдох делайте носом, он должен быть резким и коротким – это активная фаза.
• Выдыхайте ртом, не форсируя и не выталкивая воздух – это пассивная фаза.
• Все движения делайте на вдохе из любого положения тела – сидя, лежа, стоя.
• Цикл выполнения одного упражнения состоит из 8 повторений. Начинайте с одного цикла и постепенно увеличивайте до 12 циклов. Суммарно должно получиться 96 повторов – так называемая «стрельниковская сотня».

Упражнения необходимо выполнять натощак циклически на протяжении 20 минут ежедневно. Между циклами допускаются короткие паузы 5–10 секунд.

Для увеличения эффективности делайте гимнастику и вакуум живота по утрам, а перед сном повторите сотню. Наилучшим выбором будет дыхание на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

Упражнение «Ладошки»

• Поднимите руки и согните в локтях, так чтобы ладони оказались на уровне плеч и были развернуты от тела вперед. Локти прижаты к корпусу.
• На вдохе сожмите пальцы, на выдохе разожмите.

Упражнение «Погончики»

• Сожмите кулаки, руки согните, так чтобы кулаки оказались спереди у пояса.
• На вдохе напрягите плечи и сильно вытолкните руки вниз, при этом разожмите кулаки и широко расставьте пальцы.
• На выдохе верните руки в первоначальное положение.

Упражнение «Насос»

• Немного наклонитесь вперед, округлите спину и свесьте расслабленные руки вниз.
• В нижней точке сделайте вдох и поднимите корпус вертикально.
• В верхней точке выдохните и повторите упражнение без остановки.

Упражнение «Кошка»

• Встаньте прямо, опустите руки вниз.
• На вдохе слегка приседайте с поворотом корпуса в сторону, руки при этом поднимайте до уровня талии. Спину удерживайте вертикально.
• На выдохе выпрямитесь, затем выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение «Обними плечи»

• Поднимите локти на уровень плеч, руки согните и расположите перед собой.
• На вдохе заведите руки одну над другой, обнимая себя за плечи и формируя треугольник.
• На выдохе разведите руки, образуя ими квадрат.

Упражнение «Большой маятник»

• На вдохе слегка склонитесь к полу.
• Выдохните и на последующем вдохе поднимите корпус, немного откиньтесь назад. Руками при этом обнимите плечи.
• На выдохе снова вернитесь в полусогнутое положение.

Повороты головой

• На вдохе поверните шею в одну сторону и выдохните. Корпус держите неподвижно.
• Без паузы разверните голову в другую сторону и снова сделайте вдох/выдох.

Упражнение «Ушки»

• На вдохе наклоняйте голову к одному плечу. Держите плечи неподвижно.
• Выдохните и снова на вдохе сделайте наклон головы к другому плечу.

Упражнение «Малый маятник»

• На вдохе опустите голову к груди, смотрите вниз.
• Выдохните и на последующем вдохе плавно откиньте голову назад, смотрите в потолок.

Упражнение «Перекаты»

• Шагните правой ногой вперед и распределите тяжесть тела равномерно на обе ноги.
• На вдохе сделайте неглубокий выпад на правую ногу, при этом перенесите вес тела на нее. Спину держите вертикально.
• На выдохе вернитесь в нейтральное положение.
• На последующем вдохе спружиньте назад на левую ногу, перенося тяжесть тела теперь на нее. Выдохните, возвращаясь в начальную позицию.
• После цикла из 8 или 16 повторов, смените положение ног и повторите упражнение. В целом сделайте по сотне повторов каждой ногой.

Упражнение «Шаги»

• На вдохе поднимите правое колено, сгибая ногу. Приседайте слегка на левой ноге.
• На выдохе опустите ногу на пол. Руки держите внизу или на уровне талии.
• На последующем вдохе сделайте упражнение на другую ногу.

Другие записи

Дыхательные упражнения для похудения Стрельникова

Содержание:

• Основные правила
• Базовые упражнения
• Полезные советы
• Плюсы и минусы

Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружие для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой.Как эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.

Автор данной системы — Александра Николаевна Стрельникова — профессиональный певец, педагог по вокалу. Однако первый комплекс упражнений был разработан ее мамой в далеких 40-х годах прошлого века. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелым недугом.

Изначально упражнения предназначены для решения проблем, связанных с дыхательной системой.Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими заболеваниями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, снижаются объемы и нормализуется аппетит. С тех пор его использовали и для похудания.

Почему дыхательная система Стрельниковой так хорошо приспособлена для борьбы с лишним весом? Дело в том, что тренажерный зал, который разработал А. Н. Стрельников, ускоряет обмен веществ.При коротком и резком вдохе воздух достигает максимальной глубины света. При таком дыхании организм потребляет гораздо больше кислорода. В результате жировые клетки начинают активно сжигаться и запускает процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод работает, является Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было за семьдесят, она носила платье 46 размера, при этом не соблюдала никаких диет, и была совершенно здорова.

Основные правила

Чтобы эффект от приема на работу Стрельниковой был максимальным, следует соблюдать несколько важных правил.Не торопитесь и обязательно проверьте их, прежде чем переходить непосредственно к упражнениям.

• Самое главное дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения — это дыхание. Он должен быть резким, коротким и шумным, как хлопок. Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух и нюхаете.
• Не сосредотачиваться на выдохе. Он должен быть максимально естественным и незаметным. Выдыхайте после каждого вдоха. На выдохе задержите дыхание, но не выталкивайте воздух от силы.
• При выполнении дыхательной гимнастики для похудения не отставайте от боевого шага. Все движения выполняются на вдохновении.
• Базовая гимнастика Стрельниковой состоит из четырех подходов по восемь дыханий в каждом. Между подходами отдыхайте 3-5 секунд. Постепенно увеличивайте количество подходов и количество вдохов за подход. Не забывайте, что количество вдохов должно быть кратно восьми, а количество подходов — четырем.

Базовые упражнения

После того, как вы выучили и запомнили основные правила, вы можете переходить к самому тренажерному залу.Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя серию простых, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, можно добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Давайте начнем.

• «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях — как будто вы показываете невидимую для зрителя ладонь. На вдохе силой сожмите руки в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, затем отдохните 3-5 секунд. Следуйте четырем подходам.Будьте осторожны, чтобы не дышать плечами. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
• «Погоны». Руки расположите на уровне талии и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой надавите руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания должны напрягаться, но не подниматься. Количество дыхательных движений и приближается такое же, как и в первой программе
• «Помпа». В следующем упражнении ноги должны быть немного уже ширины плеч.Туловище слегка наклонить вперед — так, чтобы руки оказались чуть выше колен. На вдохе наклонитесь. Таким образом, спина должна быть круглой. Выпрямите выдох. Представьте, что вы надуваете мяч насосом. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Склоны должны быть немного видны.
• «Кат.» Упражнение «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы живота, что очень важно для похудания. Встаньте, ноги на ширине плеч. На вдохе, слегка присев, повернуться в сторону. Эта рука должна совершать хватательные движения.На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе сядьте и поверните в другую сторону. Приседания должны быть легкими, упругими. Головы повернуть корпусом вправо, а левая нога оторвана от пола, не отпускать.
• «Обними его за плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. Во время коротких резких вдохов обнимите себя за плечи. Не скрещивайте руки — они должны быть одна над другой.Поменять положение рук тоже невозможно. Неважно, какая рука сверху, а какая снизу. На выдохе разведите руки, но не слишком широко. Движение должно быть легким и естественным.
• «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения сочетает в себе комплекс «Обними за плечи» и «Насос». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На первом вдохе слегка наклоняюсь вперед, сжимая кулаки — как упражнение в «памп». Последующее вдохновение распрямило и обняло себя за плечи.Чередуйте упражнения с каждым вдохом. Снова сделайте 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдых между подходами может составлять максимум пять секунд. Не забывайте, что не нужно слишком сильно наклоняться, или наоборот прогибаться в спине.

Освоив базовые дыхательные упражнения, вы можете переходить к более сложному подходу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.

Полезные советы

Дыхательные упражнения принесут больший эффект для похудания, если вы будете следовать некоторым советам.

• Выполнение упражнений рекомендовано на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. Зимой занимаюсь гимнастикой в ​​хорошо проветриваемом помещении.
• Упражнения лучше выполнять два раза в день — утром и вечером натощак, за пару часов до сна.
• Обязательно совместите спортзал со спортом. Особенно хороша дыхательная гимнастика Стрельниковой в сочетании с кардио — бегом трусцой, ходьбой и велотренировкой.
• После месяца ежедневных упражнений можно увеличить количество вдохов до 16, а затем до 32 за один раз.Но не забывайте обязательно расслабляться в перерывах между подходами на 3-5 секунд.

Плюсы и минусы

Сторонники этой методики утверждают, что диета Стрельниковой дыхательной системы не имеет противопоказаний — заниматься ею можно в любом возрасте. И даже если у вас большой лишний вес или хроническое заболевание. Тогда вы можете просто выполнять множество упражнений сидя или лежа.

Дыхательная гимнастика Стрельникова не только помогает в нелегком деле похудания. Эта процедура способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний.Однако перед тем, как начать курс, лучше проконсультироваться с врачом. Вдруг вам эта система противопоказана? Лучше убедиться, что вы не причиняете вреда своему здоровью.

Не надейтесь, что дыхательная гимнастика вылечит в процессе похудения и как по волшебству избавит вас от лишних килограммов. К сожалению, чудес не бывает … Система заработает, только если вы совмещаете ее с правильным питанием и физическими упражнениями. Тогда результат не заставит себя ждать.Вы все должны добиться успеха! Пытаться?

Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой для лечения более 100 заболеваний и состояний здоровья: Дыхательная гимнастика Стрельниковой против метода дыхания Бутейко

Немедикаментозное лечение астмы, диабета, бронхита и других заболеваний

В книгу вошли два комплекса, основной и дополнительный дыхательной гимнастики А. Стрельниковой, основанные на специальных дыхательных упражнениях, которые являются методом немедикаментозного лечения заболеваний и восстановления функций многих органов и систем организма человека.Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему и повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательные упражнения А. Стрельниковой так эффективны?
Во время выполнения упражнения практически все части тела человека задействованы в активной работе: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, бедра, руки и ноги. В процессе активного вдоха и пассивного выдоха по методу Стрельниковой воздух раздражает обширную область рецепторов на слизистой оболочке полости носа, которая рефлекторно связана практически с каждым органом человека.Воздух также проникает в легкие, полностью заполняя их снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо эффективнее поглощать кислород и естественным образом восстанавливать и улучшать свое здоровье.

Что внутри книги?
Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей во многих странах мира избавиться от различных хронических заболеваний. В этой книге читатель найдет исчерпывающее описание каждого упражнения этой удивительной дыхательной гимнастики, которое сопровождается яркими иллюстрациями, комментариями и полезными советами.Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать с 3-х летнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать артериальное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, и повысить умственную и физическую работоспособность.

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любые
степень астмы вызывает проблемы с
физические упражнения, так как они могут вызвать приступ.С другой стороны, отсутствие упражнений
обостряют астму из-за учащения респираторных
инфекций увеличивается. Решение этого парадокса — упражнения
специально развивает мышцы и кровеносные сосуды
связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным),
но (!) не
вызвать и фактически может остановить продолжающуюся атаку, поскольку
предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие
при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за
строго назальный быстрый вдох или «фырканье».Клинические испытания
показать, что регулярные упражнения сокращают частоту
приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой.
Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя
дыхательный аппарат, а также за счет удержания носа
чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, что
снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое
учиться, и поэтому специально
полезно для детей.

Личный опыт?
Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4
у дочерей респираторные проблемы, в том числе хронические
кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие
бронходилататор (врач определил возможную астму и
прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали
заниматься спортом раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было ни одного из
вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и их подсчет (спасибо
Бог).Получение этих потрясающих результатов без каких-либо лекарств (
хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на
Английский, так как каждый может легко выучить его с простых
описание, как это сделал я, и сразу же начать использовать его с
гарантированный положительный эффект. Для наглядных учеников вот ссылка
к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться
еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение разработали
Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие
ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для
певцов, но позже было показано, что метод эффективен
для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний.
болезни, в частности астма, туберкулез и хронические
бронхит. Основная идея упражнений — это сильная
носовой вдох (фырканье) при сжатии легких
одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

Руководство для самообучения:
Описание всех 12 упражнений
Достаточно для самообучения.

Другие ресурсы:

• Подробное описание метода в
  Русский, предоставил Михаил Щетинин
  можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

• Результаты клинического
  испытания, публикации и другая информация здесь
  (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

короткий
резюме на английском здесь.

Описание первых 3
здесь даны упражнения, но я не фанат перевода
качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

• Интересная статья про эту гимнастику.
  (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.

Общий подход

Вот общая идея, что
применяется к каждому из 12 упражнений:

• Сильно (слышно) принюхивайтесь только носом
  вы делаете (заканчиваете) движение и не волнуетесь о
  выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя
  продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, так что кто-то
  мог слышать это с другой стороны комнаты.

• Каждое упражнение выполняется сначала по частям
  из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко
  перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это
  удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для
  малыш, для взрослых 32 может быть легко).Полностью сделать для каждого
  выполнить 3 раза по 32 вдоха (но если нет времени, то даже 1
  время 32 уже поможет, если сделать все 12
  упражнения).

• Выберите комфортный темп упражнений
  для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит
  не вызывают дискомфорта. Стрельникова
  рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.

• Для прекращения и продолжающейся или начинающейся астмы
  атаковать, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и
  продолжайте в 4 порции, пока не почувствуете себя лучше.Может
  также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). Пока
  делая короткие сильные носы, вы должны почувствовать
  направляя воздух в нижнюю часть спины.

• Во время обучения сначала начните с 3
  упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните
  все 12.

• Вы должны сделать 1 набор из 12 штук.
  упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего
  профилактика респираторных заболеваний и при
  очень легкая астма.

• В случае умеренного до
  тяжелая астма (это относится также к другим тяжелым респираторным заболеваниям).
  условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой
  астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые
  устанавливать два раза в день, например утром и в
  вечер).

• Значительное улучшение при умеренном или
  тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца после
  упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы
  наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект
  улучшения самочувствия и свежести после каждого
  упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

Если вы
есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я
не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть одним из них
имеют хороший эффект от этого упражнения.

Краткое описание всех упражнений,
достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания
из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного
собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч-изображения.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки
локтями вниз, ладонями вперед к
воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие фырки, пока
сильно и насильно «схватив» воздух пальцами,
в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16
нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте
Руки.

(2) Избавьтесь от рук:

Встаньте прямо, руки положите
на уровне вашего пояса,
пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох,
при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет
что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и
повторить.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a
немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки
надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони
доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце
движение (имитация воздуха, выходящего из мяча)
толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на
ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным
поворот верхней части тела и рук вправо как при ловле
что-нибудь. В конце движения, когда поймаешь — понюхать.
Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо с поднятыми руками
на уровне плеч и согните так, чтобы они
вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу
пока они не сложат вместе треугольник — на конце
движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ноги a
немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки
надавите вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони
доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце
движение (имитация воздуха, выходящего из мяча)
толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись
и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до
положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза.
порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на
ширина плеч. Поверните голову налево — понюхайте в конце движения,
потом вправо — понюхать и конец движения. Не останавливайся в
посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова
поворачивается, тело не двигается.

(8) Потрогать ушами плечи (я называю это «удивленным»).
собака «)

Встаньте прямо, ноги слегка
уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо
почти касается плеча. Понюхайте в конце движения.
Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка
уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом
этаж) — понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — понюхать.
Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхание не следует после
движение, но одновременно с последней фазой движения
и заканчивая вместе с движением, как если бы
движение.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая нога
вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто
в боях изнасилования
позиция).Поместите
вес на левую ногу.

Теперь слегка присядьте слева
ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно
с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес
на правую ногу (которая ставится назад) и слегка присядьте
на нем, согнув еще больше и понюхав в конце
движение. Повторите оба движения
пока считаешь вдохи.

(11) Удары вверх:

(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч.
ширина.Остановить
левая ступня, согнуть в колене,
так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена до стопы
прямая, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое
время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую
слышимый запах. На мгновение полностью выпрямите обе ноги.
Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота,
слегка присядьте на левое колено и принюхиваясь.Верхний
тело остается прямым.

(12) Ответные удары руками:
(см. Изображение справа вверху)

Встаньте прямо, ноги слегка
уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто
удариться подошвой по низу. Одновременно
слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный
нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем
повторить то же самое с противоположной ногой.

Краткое описание одного из
клинические испытания у детей
госпиталь (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и
результатов:

— участвовал
70 детей, большинство со средним образованием и 5 с

тяжелая
астма

— 7 детей лечились в
клиническое учреждение и 62 получили

6 уроков раз в неделю с
1.5 часов, а остальные —

.

на тренировке
дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

— 12 не закончил
курс

— Результаты оценены
по спирометрии и симптомам
динамический

— После окончания теста 58
у детей выявлено уменьшенное количество атак,

сокращение
от кашля и улучшения носового дыхания

— Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

— Спирометрический
данные: на 50 детей наблюдается положительная динамика

— Среднее значение после атаки
период до лечения

ФЖЕЛ 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

— Средняя в безагравационный период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост
в PEP
и FEF25, характеризующий

сокращение
обструкции в крупных бронхах.

— Общий
оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

из
комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я
Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
Мы называем BS.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Мы называем BS.
Говорят, что оружие — это просто инструмент, как ножи, и он так же опасен
легковые автомобили.
Мы называем BS. …
Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням
произошедших бессмысленных трагедий.
Мы звоним в BS ».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы
убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась
хватит, и каждый день промедления добавляет жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы
поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби
и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия
насилие.

Дыхательная гимнастика для похудения: Стрельникова, методы и упражнения

Любая методика дыхательной гимнастики работает по одному принципу: упражнения способствуют тому, что кровь быстрее насыщается кислородом.Это ускоряет обмен веществ и приводит к более быстрому сжиганию жира. При этом больше внимания уделяется брюшному дыханию, а не грудному, при этом диафрагма напрягается сильнее. Также легкие больше расширяются, увеличивается их жизненный объем — до 0,3 литра всего за несколько месяцев регулярных упражнений. При брюшном дыхании увеличивается кровоток в органах. Надо сказать, что аппетит, несмотря на ускорение обмена веществ, не повышается — это одно из весомых преимуществ дыхательной гимнастики.Как правило, в основе такой гимнастики лежит йога, но есть и народная дыхательная гимнастика для похудения. Стрельникова — известная оперная певица ХХ века — разработала его для восстановления утраченного голоса, но со временем обнаружила и другие полезные свойства. Рассмотрим особенности этого комплекса упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудания

Как мы уже говорили, гимнастика была разработана для восстановления голоса, но она помогла певице избавиться от астмы.Успех гимнастики в разное время был неодинаков, но в итоге она была официально признана эффективным средством при лечении неврозов, расстройств пищеварения, заикания, заболеваний дыхательной системы, а также при лечении ожирения. Как видите, это не просто дыхательные упражнения для похудения. Стрельникова утверждала, что этот комплекс упражнений оказывает на организм общеукрепляющее действие. Это работает? Это можно проверить только на опыте. Начать нужно с базового комплекса упражнений, который подобрал Стрельников.Дыхательная гимнастика для похудения — не панацея, и об этом следует помнить. Упражнения и разумное питание очень важны.

Основные правила

Дыхательная гимнастика для похудения (Стрельникова доказала, что она действительно работает) основана на нескольких основных правилах. Главный элемент — вдох. Резкое, энергичное, короткое дыхание через нос. Второй элемент — выдох, плавный и медленный выдох через рот. Важно, чтобы он не был активным — это может вызвать гипервентиляцию легких.Еще одна важная вещь — ритмичный счет и поддержание постоянного темпа. Все упражнения повторяются определенное количество раз, всегда кратное четырем: специалисты говорят, что если повторить нечетное, вы получите максимальную физическую нагрузку, которая возможна только после длительной подготовки.

Необходимо начинать с четырех вдохов за серию, на следующий день увеличивать до восьми, затем увеличивать количество вдохов на восемь в день. По словам фолловеров, рекорд — девяносто шесть вдохов в одной серии.Очень важно делать короткие перерывы между сериями — буквально по семь-десять секунд. Если вы давно искали естественный способ похудения, вы его нашли — дыхательные упражнения для похудения. Стрельникова оставила нам замечательный оздоровительный комплекс, которым мы можем пользоваться совершенно бесплатно.

Лечебная гимнастика в Стрельном. Стрельное дыхание

Давно доказано, что максимально полное насыщение организма кислородом помогает избавиться от лишнего веса, а также справиться с некоторыми заболеваниями.Эту ось успешно используют авторы, многие из которых пришли к нам с Запада (например, или) или даже с востока (). Самой известной методикой, разработанной в нашей стране, стала дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой .

Он был предназначен для восстановления певческих голосов, однако получил широкое распространение как средство восстановления. Гимнастику «Стрельника» можно поставить в один ряд с другими дыхательными практиками для похудения, но она имеет определенную специфику, с которой мы должны столкнуться.

Принципы Стрельниковской гимнастики

Основное отличие Стрелковского Ноу-хау состоит в особой технике дыхания: энергичное дыхание — пассивный выдох . Воздух вдыхается через нос быстро и шумно, как если бы нос с носом во время насморка, и покидает легкие через полуоткрытый рот без каких-либо затрат. Еще одна особенность этой техники — все движения гимнастики выполняются синхронно с дыханием.Это позволяет мышцам укрепляться намного быстрее.

Весь урок от начала до конца проходит в едином темпе и за свой счет. Инъекционные движения считаются подходами (сериями), причем количество вдохов в одной серии должно быть кратно четырем (от 4 до 32). Между сериями делаются короткие (от 3 до 5 секунд) паузы. Нормальным количеством дыхательных движений в одном упражнении является так называемая «Стрельниковская сота» — 96. Способ ее достижения зависит от уровня подготовки: чем он выше, тем больше дыхательных движений в одном подходе — и соответственно , меньше самих подходов.

Гимнастика в Стрельном состоит из более чем десятка упражнений. «Краеугольным камнем» комплекса являются три упражнения :

Они осваиваются на первом этапе занятий, и тем, кто не хочет выходить из статуса новичка, можно ограничиться только ими — для положительного эффекта это было бы достаточно. Те, кто решил подняться выше базового уровня, могут постепенно освоить другие упражнения:

• «кот»;
• «Плечи выше»;

• «Маятник большой»;
• «Маятник малый»;

• «ушки»;
• «Повороты головы»;

Освоив все эти упражнения, лучше не разбивать их на части, а выполнить весь комплекс за одно занятие.Детально продумайте каждый элемент.

Базовые дыхательные упражнения в Стрельном в картинках

Упражнение на тренировку. Выполняется стоя, чтобы принять исходное положение, нужно согнуть руки в локтях, держа ладонь перед собой и как бы продемонстрировать свою публику. Руки должны быть параллельны телу. На вдохе ладонями энергично сжимается в кулаки, на выдохе — свободно расслабляется. Работают только пальцы, сами руки остаются неподвижными.

Мигрейс

В положении необходимо прижать кулаки согнутых рук к животу на уровне пояса.В момент вдоха нужно резко опустить руки вниз и сместить пальцы. Плечи должны быть напряжены, руки вытянуты в прямую линию. На выдохе следует вернуться в исходное положение.Для выполнения упражнения нужно выпрямиться, руки свободно опустить по корпусу. Затем — опереться на пол, опустив голову и округлив спину. В конечной точке наклона делается энергичный быстрый вдох. На выдохе корпус поднимается, но до конца выпрямиться невозможно.Угол наклона туловища не должен превышать 90 градусов. Постоянно стоя, расстояние между ступнями должно быть немного меньше ширины плеч. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, кисти опущены и находятся на уровне груди. На вдохе нужно немного сесть и повернуть корпус в сторону, при этом делая захват руками. Повороты совершаются поочередно вправо и влево, а выдохи осуществляются непроизвольно при возвращении в исходное положение.Во время выполнения закалок колени должны «подпрыгивать», а спина — оставаться прямыми.

Многие плечи

Нужно встать прямо и поднять согнутые в локтях руки над грудью так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой рукой должна обхватить левое плечо (и наоборот), и в момент пересечения руки линия образует треугольник. Так как руки всегда должны быть параллельны друг другу, одна из них будет над другой. Изменить эту позицию невозможно.Вытяжка будет происходить при движении назад — и не стоит полностью сводить руки в исходное положение, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат. Тот, кто хорошо усвоил это упражнение, может выучить голову в момент вдоха.

Большой маятник

Его можно назвать синтезом упражнения «насос» и «подъем плеч». Идет уклон от пола к полу, на следующем вдохе нужно обнять себя за плечи, слегка запрокинув голову и стреляя в поясницу.Выдох «укладывается» между основными вдохами.

Повороты головы

В положении стоя нужно поворачивать голову вправо и влево, делая при этом шумный вдох. Воздух нужно выдыхать между вдохами, не замедляя темпа движений. Мышцы шеи расслаблены, плечи могут участвовать в поворотах, но тело должно оставаться неподвижным. Выполнение стоя или сидя. Он лежит в попеременном наклоне головы вправо и влево — как будто нам нужно коснуться плеча.При этом движения не должны быть слишком резкими. При наклоне делается резкий вдох с последующим свободным выдохом. Плечи не должны доходить до головы, работают только мышцы шеи.

Малый маятник

Моделируйте предыдущее упражнение, но движение головы выполняется вперед-назад. При первом вдохе голова наклоняется к груди, при втором — откидывается назад. Энергичные вдохи чередуются с пассивными выдохами без остановки. Движения должны быть быстрыми, но в то же время достаточно плавными.

Лекарства

Приняв исходное положение, нужно встать таким образом, чтобы правая нога оказалась на ступеньке впереди левой, а тяжесть тела распределялась равномерно. Необходимо поочередно переносить вес с одной ноги на другую, как бы «перекатывая» его вперед-назад. На каждый вдох опорная нога должна слегка приседать, а свободная — подниматься на носок. Выхлоп будет проводиться во время «фокусировки». Упражнение выполняется плавно, на «пружинных» ногах. Руки можно немного согнуть и держать на уровне пояса.Второй вариант упражнения — когда в исходном положении выставлена ​​левая нога. Желательно, чтобы в комплекс входили оба варианта. Это упражнение напоминает ходьбу на месте — вперед и назад. С «передним» шагом на вдохе нужно поднять правую ногу к животу, согнутую в колене к животу, при этом немного раздавив левую ногу. На выдохе ноги возвращаются в исходное положение — и, не сбавляя темпа, меняются «ролями»: теперь левая тянется вверх, а правая слегка «подпрыгивает».Руки расслаблены и могут имитировать движения при ходьбе. Спина остается прямой.

Шаг «Задний» Выполняется аналогично «переднему» с той лишь разницей, что активная ступня сгибается в колене и отводится назад, то есть пятка как бы касается ягодиц. Урок должен отработать как «переднюю», так и «заднюю» ступеньки.

Методика и занятия

Гимнастику для Стрельника нужно выполнять дважды в день: утром и вечером, до еды или через полтора часа после нее.Кстати, приступить к еде можно уже через 10 минут после окончания тренировки, а если завтрак или ужин были не слишком обильными, время ожидания можно сократить до 40 минут.

Первое занятие посвящено трем базовым упражнениям, затем к ним добавляется каждый день. Таким образом, полный комплекс усваивается чуть дольше, чем за неделю.

Стандартное занятие Стрельниковская гимнастика включает выполнение всех 11 упражнений в том порядке, в котором они были представлены.Каждое упражнение выполняется один раз — это значит, что количество вдохов в нем не должно превышать 96 «Стрельниковская сотня». Стандартная схема их выполнения — 12 повторений по 8 дыхательных движений («восьмерок») с короткими паузами между повторениями. В дальнейшем схема может усложниться и выглядеть так:

Комментарий эксперта : Это видео очень полезно, так как многие адепты Стрельниковской гимнастики занимаются самостоятельно и не имеют возможности контролировать свои ошибки.Неправильные упражнения, во-первых, негативно сказываются на их эффективности, а во-вторых, могут просто навредить здоровью. Например, делать «большой маятник» не следует сильно закреплять в пояснице — это может быть не слишком полезно для поясничного отдела позвоночника и укрепит существующие проблемы.

Ролик представляет собой шестиминутный урок на съемочной площадке Стрельного. За это время выполняются все 11 упражнений, но каждое из них выполняется по схеме «1 серия по 32 вдоха-движения».Перерывы делаются только между упражнениями.

Дыхание по Стрельниковой — чудодейственное средство от многих болезней, не требующее медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика? Почему это называют парадоксальным? Когда и какие упражнения нужно выполнять?

Александра Николаевна Стрельникова, его дыхательная гимнастика педагог-вокалистка Александра Николаевна развила голос у оперных певцов. Но вдруг выяснилось, что дыхательные упражнения для Стрельников не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, спикеров и лекторов, но и лечат самые разные заболевания.

Преимущества дыхания в Стрельном

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиление обменных процессов, укрепляет детский организм, помогает переносить инфекции перед приступами.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельникова назвала до сих пор парадоксальной. Почему? Да, потому что она выполняется вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.
Парадоксальная дыхательная гимнастика, применяемая при гипертонии, бронхите, бронхиальной астме, хроническом бронхите и пневмонии, хроническом рините и гиморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, заболеваниях голосового аппарата.

Основы гимнастики

Два основных упражнения Наклон и одновременно резкое дыхание, смешивание рук перед грудью и активное шумное дыхание. О выдохе вообще не следует думать. Это происходит плавно, нежно, тихо во время расслабления. Обычно мы делаем наоборот: наклонный выдох и восходящий вдох. Движение с дыханием.

Гребные мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и поэтому должны работать в усиленном режиме.В результате они становятся сильнее, при этом активируется газообмен, а организм ускоряется кислородом, что благотворно влияет на общее состояние.

Когда делать упражнения

В качестве лечения дыхательная гимнастика проводится дважды в день по 1500 вдохов до еды или через полтора часа после нее.
В профилактических целях гимнастика проводится утром.
Может заменить даже концентрирующие физические упражнения, потому что уже влияет на сам организм.
Вечерняя гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.

Упражнения

Примечание!

По наблюдениям А.Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительными бегом трусцой, лыжным спортом, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. Д. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно с другими дыхательными упражнениями не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоганом.Они несовместимы. Также опасно их делать при тяжелой миопии, глаукоме и гипертонии.

Широко известную дыхательную гимнастику Н.А.Стрельное часто путают с другими лечебными методами. Они также портят этот клинически проверенный способ восстановить певческий голос и увеличить объем репутации легких. Очень часто эта система упоминается в одном ряду с разными чистками, голоданием, курсами и подобными манипуляциями, не имеющими отношения к здоровью или медицине.

Благо, сегодня дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет официальный ресурс в Интернете, где прямо указано — ни к голоданию на семени, ни к прочим спорным вещам приравнивать нельзя.Вынужденное дыхание через нос и свободный выдох — визитная карточка системы. Однако, если немного отвлечься от лечебной гимнастики, можно обнаружить нечто подобное в суете праниум-йоги. Но гимнастика Стрельники существенно отличается, по крайней мере, в процессе ее выполнения человек меняет положение тела, а не сидит спокойно, концентрируясь на вдохах и выдохах.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Если вы попробуете, видео всех упражнений можно будет найти на YouTube совершенно бесплатно. Базовые упражнения Всего три, остальные — это движения второго уровня и осваиваются только после того, как практика первых трех вошла в привычку.

Самое главное — овладеть резким дыханием через нос. Он немного похож на то, что делают в системе Bodiflex, но требуется не расслаблять живот, а наоборот, как вынюхивать нос и при этом вдавить переднюю брюшную стенку внутрь.Это особенность гимнастики — вдохи производятся за счет сопротивления диафрагмы, должно быть ощущение, что раскрывающиеся легкие преодолевают препятствие.

Выдохи по системе не форсированные, а спокойные. Это отличает ее от разных гимнастик для похудения.

Базовые движения такие:

• «Ладошки». Встаньте прямо, выведите плечи параллельно полу и согните руки в локтях. Сожмите пальцы на вдохе и сожмите их на выдохе.Выполните от 4 до 20 повторений. Иногда пишут, что количество повторов всегда должно быть кратным.
• «Мигранты». Аналогичная стойка, руки опущены, согнуты в локтях, на вдохе — резкое разгибание и на выдохе возвращаются в исходную стойку.
• «Насос». Встаньте прямо, выполните мягкие сгибания в тазобедренных суставах. При дыхании брожение в грудном отделе, обеспечивая дополнительное сопротивление дыхательному движению. На выдохе — выпрямите позвоночник.

Поводья во всех трех движениях аналогичны режиму выполнения первого упражнения.Гимнастику нужно делать утром натощак, а вечером, через час после легкой еды.

Пособие от дыхательной гимнастики

Большинство людей любят приписывать физическим упражнениям те свойства, которыми на самом деле не обладают. НА. Стрельникова создала свою гимнастику, чтобы вернуть певческий голос. Целью было увеличить объем легких, а не что-то другое. Позже эмпирически было обнаружено:

,

,
• дыхательных упражнений увеличивают полезный резервуар легких.У детей, которые занимались этой системой, были отмечены улучшения. Поэтому гимнастика стала считаться вспомогательной методикой лечения этого заболевания;
• в целом движение и глубокое дыхание улучшают кровообращение. Это позволяет лучше подпитывать ткани кислородом, способствует лучшему восстановлению и нормализации клеточного метаболизма;
• глубокое дыхание решает ряд психосоматических проблем. Достигнута положительная динамика у больных С. бронхиальной астмой.Практически все люди отмечают улучшение самочувствия, подвижность и более гармоничные ощущения в теле;
• Гимнастика показала свою эффективность в комплексном лечении заикания и нарушений речи у детей. Иногда используется логопедами как самостоятельный метод.

Мифы о гимнастике Стрельное

У обывателя это направление почему-то ассоциируется с гимнастикой для похудения. Считается, что хоть какие-то движения — это уже большой подвиг на собственном здоровье Нивы и реальный способ сбросить лишний вес.Письменные статьи о том, как кислород в клетках сжигает жир. Однако физиологически механизм липолиза не имеет ничего общего, например, с ожогом на спичке, куске шерсти с большим притоком воздуха. Расщепление жирового слоя — это процесс, протекающий на гормональном уровне. Поэтому вряд ли это может быть вызвано сколь угодно глубоким дыханием. Гимнастика Стрельниковой — это не что-то заменяющее рациональное питание и повышенные физические нагрузки.

Упражнения системы «Стрельники» не настолько мощные, чтобы считаться самостоятельным методом похудания.Вернее, 1 минута таких движений поможет «сжечь» около 3 ккал, а не 7-8, как, например, бег или ходьба на горке со значительным уклоном. Поэтому в контексте «уравнения калорийности» это не лучший способ.

Однако, как и гигиеническая гимнастика, этот комплекс может помочь полноценным людям наладить режим и улучшить подвижность. Постепенно можно переходить от простого к сложному. Или выполните дыхательную гимнастику для бодрости, например, перед длительной ходьбой.

Безусловно, все результаты лечения заболеваний показывают нам, что это хороший вспомогательный общепринятый метод, но не самостоятельный метод лечения заболеваний и тем более не альтернатива традиционному лечению.Те же заболевания органов дыхания лечатся комплексно, и лекарства на время выполнения гимнастики не отменяют.

В некоторых источниках можно найти довольно явные преувеличения по поводу этой гимнастики. Многие пишут, что она переворачивает время, чтобы повернуть вспять и перестать стареть. К сожалению, таких средств в арсенале современной науки совершенно нет. Регулярное выполнение любых физических упражнений дает бодрость, спокойствие, здоровье и долголетие, но невозможно изменить то, что со временем тело будет стареть, а внешний вид — меняться.В общем, перед тем, как приступить к занятиям, стоит проконсультироваться со специалистами по профилю заболеваний, а не отменять собственное другое лечение, если вы его пройдете.

Стремление укрепить свои вокально-певческие данные певцом А.Н. «Стрельное» принесло неожиданные плоды — разработанная автором технология обладала лечебным свойством. Комплекс упражнений «Стрельники» прост в выполнении и эффективен с первого занятия.

Основные принципы гимнастики

Дыхательная гимнастика в Стрельном признана уникальной технологией и дает быстрый положительный эффект за счет вдохов и выдохов.Техника верного дыхания по А.Н. Стрельникова при каждом движении — необходимое условие. В случае ошибочной работы КПД снижается в несколько раз.

Вдох производят на компрессионной грудной клетке. В технике Стрельниковой этот момент — пик активности. Правильное дыхание выполняется в течение 2 секунд, за которые воздух втягивается рябью, резкими, короткими и шумными действиями по три раза.

Выхлоп осуществляется бесконтрольно, не стоит заострять на этом внимание.Тело произвольно выполняет это движение. Единственным ограничением становится правило: выдыхать нужно через рот.

Дыхательная гимнастика по авторской методике Стрельниковой подразумевает активное включение в работу всех систем и частей тела. В том числе и диафрагма, которая активно используется во время пения. Технология оздоровительных упражнений подходит большинству людей, даже не имеющих спортивного опыта и не привыкших к физическим нагрузкам.

Эффективность системы

Благоприятный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой подтвержден патентом, выданным автору в 1972 году.Однако популярностью техника «Стрельное» стала набирать обороты в 1930-1940 гг. Каждое движение и основная дыхательная техника имеют ряд особенностей, которые благотворно влияют на здоровье организма:

• все серии движений сопровождаются одним параллельным дыханием. В этот момент активируются все ткани организма, усиливаются обменные процессы, в том числе насыщение клеток организма кислородом;
• правильно выполненный тройной вдох влияет на рецепторы слизистой носа, в результате чего в цепочку вовлекаются все группы органов, прямо или косвенно связанные с дыхательной системой.Происходит активация иммунной системы и ускоряется процесс выздоровления человека от болезней дыхательных путей;
• тройное прибытие полностью наполняет легкий кислород, расправляя складки и насыщая кровь. Объем каждого легкого увеличивается, в связи с чем увеличивается глубина дыхания и человек может дольше выдыхать. Такое свойство увеличивает качество голоса, чистоту и длину публикуемого аудио, что просто необходимо для правильного и красивого пения;
• работа диафрагмы во время дыхания оказывает массажное воздействие на органы, контактирующие с ней, тем самым стимулируя их работу;
• глубоких молитв по методике насыщены корой мозга кислородом.Оказывает полезное влияние на психические процессы и улучшает работу центральной нервной системы;
• при выполнении упражнений происходит стимуляция и самостоятельная регулировка обменных процессов человеческого орнаменизма.

Регулярные занятия гимнастикой в ​​Стрельниках запускают систему оздоровления организма в целом, и с первых минут занятия улучшаются работа и состояние органов дыхания.

Лечебная физкультура для дыхания при болезнях

При занятиях физкультурой применяется методика посадки для лечебно-профилактического воздействия.При заболеваниях дыхательных путей и искривлении позвоночника эта зарядка будет заряжаться вдвое. Выполняется ежедневно 2 раза в день по 30 минут. Механизм действий лечебной физкультуры:

• сосредоточенное внимание только на вдохах, вместе с их расчетом, обеспечит выполнение необходимого количества движений. Это позволит получить максимальный эффект от нагрузки;
• Регулярность и большое количество повторений вдохов в диапазоне от 1 до 5 тысяч в час, гарантирует укрепление дыхательной системы на первые полторы недели упражнений.Одновременно начнется устранение деформации и измененного положения позвоночника. Для полного эффекта потребуется более длительный период времени;
• Этот вид физической активности устраняет накопление молочной кислоты в мышечных тканях, что полностью гарантирует отсутствие боли до, во время и после тренировки.

При заболеваниях бронхов и легочной системы эта методика незаменима в качестве комплексного лечения. Усиление кровообращения и движения лимфы позволяет выводить токсины, а гипервентиляция легких активизирует процесс поглощения экссудата.Такое дыхание в большинстве случаев позволяет значительно сократить медикаментозное лечение. На начальных стадиях заболевания по согласованию с лечащим врачом можно полностью поменять таблетки на этой лечебной физкультуре Стрельное. Пациенты с респираторными заболеваниями отмечают высокую эффективность Методики А. Стрельное.

Достоинства и недостатки

Занятия гимнастикой по методике Стрельниковой имеет широкий спектр преимуществ:

• для гимнастики не требуются финансовые затраты и специализированное оборудование;
• малое количество противопоказаний к занятиям гимнастикой позволяет практически каждому человеку внести в свой распорядок дня дыхательную нагрузку;
• гимнастику можно сочетать с другими видами физкультуры: бегом, ходьбой, растяжками, плаванием;
• эффект занятий снимает физическое и моральное переутомление, позволяет поднять настроение, улучшает память и повышает общий тонус организма;
• технологию можно комбинировать с другими методиками и медикаментозным лечением;
• во время гимнастики Стрельниковой происходит восстановление поврежденных и измененных тканей, органов и их систем, наступает профилактический эффект;
• в процессе дыхания восполняется и регулируется энергия;
• Использование гимнастики для профилактики простуды у учащихся начальной школы позволяет избежать заражения во время эпидемий;
• небольшая продолжительность занятия, всего 1 час в день, позволит не только не почувствовать усталость, но и ощутить бодрость и прилив сил.

К недостаткам дыхательной гимнастики Стрельниковой относятся:

• сложность выполнения для детей до 6-7 лет;
• наличие противопоказаний;
• длительное использование дыхательной гимнастики увеличивает риск атеросклероза тканей. Однако этот негативный эффект нивелируется сочетанием приверженных приемов с упражнениями Фролова;
• необходимо четко контролировать технологию и количество вдохов, а также их воспроизведение в определенный момент гимнастики.

По правилам выполнения движений, дыхания и учета противопоказаний индивидуально позволяет ощутить только пользу методики, избегая ее недостатков.

Как изучать программу Стрельникова

Александра Стрельникова разработала не только комплекс упражнений, но и правила и порядок их выполнения. Это выглядит следующим образом:

1. Разминка, в которой выполняется по 8 вдохов по каждому виду: «Ладошки», «Мусульмане», «Помпа».Каждый последующий день занятий соответственно добавляет еще одну вещь: «Кошка», «Поднимите плечи», «Большой маятник». При необходимости каждое из движений можно использовать заранее.
2. На этом этапе к предыдущим упражнениям поочередно добавляются «поворот головы», «уши», «маятник головы», «стержни», «шаги».
3. После полного овладения данными элементами гимнастики количество вдохов увеличивается вдвое и становится равным 16. С ощущением, что этот уровень сложности пройден и элементы выполняются легко, количество соучастников снова удваивается.Но необходимо соблюдать осторожность и не переусердствовать.
4. Продолжительность вдоха должна быть в строгом диапазоне от 3 до 5 секунд.
5. Максимум благотворного эффекта на занятиях можно получить, если выполнять комплекс ежедневно дважды: утром и вечером.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой должны быть включены в привычку и быть комфортными. При наличии негативной реакции организма на упражнения Стрельнике следует временно прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалисту.

Показания к проведению

Спектр показаний к проведению дыхательной гимнастики Стрельниковой, широкий. В него входят заболевания и дисфункции:

• депрессивные состояния в хронической форме;
• невротических отклонений;
• нарушение речи в виде заикания;
• миопия;
• воспалительные процессы бронхов и легких;
• обструктивная болезнь легких хронического типа;
• астма бронхиального происхождения;
• хроническая и острая форма вазомоторного ринита;
• ОРВИ; вирусные инфекции;
• аллергические заболевания и симптомы;
• туберкулез легких;
• болезни сердечной мышцы;
• повышенное артериальное давление;
• дистония наземная;
• анамнез инсульта или инфаркта;
• аритмия сердца;
• головная боль;
• эпилептические припадки;
• нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
• дисфункция щитовидной железы;
• сахарный диабет 1 и 2 типа;
• воспалительные процессы эпидермиса;
• беременность;
• мужская сексуальная дисфункция;
• наличие лишнего веса в любом количестве;
• курение.

Набор Стрельниковой оказывает максимальное лечебное действие на:

• позвоночник — острый, сколиозы исчезнут. Улучшается осанка и походка, болезненно исчезает от нагрузок и движений;
• дыхание носом — при атрофии этого рефлекса эффективна гимнастика при длительном применении;
• органы зрения — замедление ухудшения, при регулярных занятиях возможно улучшение на 2-3 диоптрии;
• нарушения речи — улучшается дикция, исчезает провисание и неуверенность в произношении звуков;
• обонятельных рецепторов — улучшение способности чувствовать запахи;
• Работа мочеполовой системы заключается в повышении потенции, профилактике и ускорении лечения гинекологических заболеваний, уменьшении болей и ускорении лечения мочекаменной болезни, корректировке менструального процесса и уменьшении этих специфических болей;
• период после операции для ускорения регенерации Организма;
• туберкулез легких — ускоряет лечение, облегчается дыхание, уменьшаются боли.

Лечение по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой способствует общему подъему иммунитета. В результате занятий улучшается не только внешний вид и состояние тела, но и настроение человека.

Противопоказания и потенциальный вред

Несмотря на широкий спектр показаний к применению дыхательных элементов гимнастики, метод противопоказан в следующих случаях:

• повышение температуры тела;
• острые формы болезней;
• общее угнетенное государство;
• патология в тяжелой форме;
• тромбофлебит острых видов;
• кровотечение внутри тела;
• возраст менее 4 лет.

При выборе методики дыхательной гимнастики необходимо учитывать вред и противопоказания к ее выполнению. Без консультации врача и подтверждения отсутствия обструктивных факторов гимнастика может ухудшить состояние здоровья человека.

Упражнения в Стрельном

Дыхательные упражнения По А.Н. Стрельное необходимо выполнять в строгом соответствии с технологией и правилами. У каждого вида движений есть свои противопоказания, поэтому непроизвольный человек может самостоятельно регулировать сложность и интенсивность тренировки.

Наилучший эффект от комплекса «График» можно получить при следующих условиях:

• доступ свежего воздуха — помещение необходимо проводить, либо занятие проводится на улице;
• вдох активный, а отрезной — выдох пассивный через бугристый рот;
• Движение выполняется параллельно на вдохе.

Для лечебного эффекта Комплекс «Стрельники» проводят дважды по 1,5 тысячи ингаляций до еды или через час после еды.В профилактических целях методика применяется 1 раз утром или вечером.

Дыхательная гимнастика выполняется по следующему расписанию:

• разминка выполняется как утром, так и вечером;
• нагрузка увеличивается постепенно, добавляется по 1 упражнению в день;
• перерыв между упражнениями 15 секунд на начальном этапе и 5 секунд на полной технике;
• Дыхательная гимнастика непрерывная, постепенно заменяет другие виды физических нагрузок.

Предварительно необходимо запомнить и провести урок дыхания. 3 корреспонденции сделаны резкими шутками, в течение 3-5 секунд. Освоив данную технику, можно переходить к выполнению ряда.

Ладошки

Технология исполнения: положение стоя, спина выпрямлена. Руки сведены в замки суста, ладони разведены вверх. Производится 4 вдоха, во время которых ладонь сжимается в кулак. После этого руки опускаются и делает перерыв.Выхлоп производиться без ограничений. Упражнение выполняется в 24 подхода.

Упражнение «Ладошки»

Противопоказаний к занятиям гимнастикой нет. Во время прилива кислорода можно почувствовать кратковременное легкое головокружение. Во время движений необходимо контролировать правильное положение плеч — они неподвижны, дыхание — диафрагмальное.

Мигрейс

Техника исполнения: положение тела — стоя, позвоночник выпрямлен. Руки плотно прилегают к животу и собраны в кулак.При развороте кисти движутся вертикально вниз, мышцы плеч напряжены. При расслабленном выдохе берется исходное положение. Техника выполняется в 8 подходов.

Упражнение «Рейверы»

Противопоказаний нет. Контроль напряжения релаксации осуществляется плечевым ремнем. Эффективность системы напрямую зависит от лояльности выполнения движений.

Насос

Технология: Исходное расположение тела в пространстве — вертикальное с прямой спиной, ноги расположены на ширине плечевого ремня, руки свободны и параллельны торсикулу.В момент вдоха воздуха осуществляется наклон корпуса, при этом руки опускаются вниз. Основная цель — растяжка, а не прикосновение к полу. Поэтому максимальная нагиба не требуется. На выдохе принимается исходное положение, но спина находится в небольшом наклоне. Технология выполняется в течение 60 секунд. Количество наклонов — 100.

Упражнение «Насос»

• повреждение позвонков и их связок;
• травма черепа и сотрясение мозга;
• остеохондроз;
• сильно повышенное давление в артериях, внутри черепа и глаза природы;
• каменные образования и песок в системах внутренних органов Тело.

Элемент гимнастики нужно выполнять всего 1 минуту, поэтому нужно стремиться к 100 наклонным, а не достигать их с первого занятия на пределе возможностей. Такое желание — вред здоровью, а польза сводится к минимуму.

Кот

Выполнение движений: положение тела стоя, в полупериоде, ноги на две трети плечевого ремня. После поворота в первую сторону производится вдох воздуха. В этот момент руки в виде кошачьих лап выполняются путем имитации захвата.Техника выполнена по 12 повторов по 8 удалений.

Упражнение «Кот»

Противопоказаний нет, контроль выпрямленного положения позвоночника и подвижности исключительно в области поясницы. Остальные части тела по-прежнему.

Уши

Технология исполнения: Исходная точка — ноги поставлены на две трети плеч, осанка ровная, вертикальная. Подвижность возникает в области шеи. Прикоснитесь головой к одному плечу, прежде чем коснуться уха на вдохе воздуха.Аналогичное исполнение в обратном направлении — на выдохе. Его исполняют 12 деконов, в каждой половине по 8 заездов.

Выполняем упражнение «уши»

Много плеч

Техника выполнения: Расположение -тратика, поза прямая, ноги на ширине плечевого ремня. Руки подтянуты до уровня плечевого ремня, согнуты в локтевой области. Не перекрещиваясь на вдохе, производят объятие плеч, на выдохе руки возвращают в исходную точку.Всего 12 переворотов по 8 удалений.

Показания к запрету данной методики:

• инфаркт и инсульт в анамнезе болезни;
• сердечная недостаточность и пороки;
• ишемия.

Осуществляется контроль за расположением рук — высота поддерживается при выполнении всего упражнения, перекрестков нет, руки расположены близко друг к другу.

Большой маятник

Инструкция по выполнению: Расположение Вертикальное, поза прямая, ноги на две трети длины плечевого ремня.Наклон корпуса вперед на вдохе воздуха, руки стремятся к полу, но не соприкасаются с ним. На выдохе принимается исходное положение тела, но руки в скрещенном состоянии захватываются плечами. Количество повторений — 12, ингаляций — 8.

Противопоказания к выполнению техники:

• травма позвоночника;
• остеохондроз;
• смещение межпозвонковых дисков и наличие грыжи в позвоночнике.

Контроль за спиной — не допускать прогибов. Ноги без складок.

Повороты головы

Исходное положение — вертикальное, спина ровная, ноги на две трети плеч. На вдохе поворот головы производится в первую сторону, затем в противоположную. Между поворотами делается выдох. По 8 удалений выполняется 12 повторов. Контроль за расположением тела неподвижен, за исключением шеи. Леггинсы выровняли, расправили.

Упражнение «Повороты головы»

Маятниковая голова

Техника выполнения: Расположение Вертикальное, ноги расположены на трех четвертях плеч.Руки вытянуты в сторону туловища. Осанка гладкая. На вдохе воздуха голова наклоняется вперед, так что взгляд упирается в пол. Затем происходит отклонение головы назад, смотрите в небо. Между склонами воздух выдыхается. Всего 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение «Маятниковая голова»

Противопоказаниями к выполнению упражнения служат:

• наличие солнечного шейного остеохондроза;
• Травмы черепа, сотрясение мозга;
• эпилепсия;
• вегетососудистая дистония;
• Повышенное давление артериального, глазного и внутричерепного характера.

Контроль за положением спины и плеч — они прямые и фиксированные.

Технология исполнения: Исходное положение — вертикальное, поза прямая, правая ступня поставлена ​​вперед, вторая — назад. Вес тела переносился на выставленную опору, заднюю опору на носок. На вдохе воздуха присядьте на опоре. При совершении исходной локации выполняется выдох.

Препараты с левой ногой вперед

Технология аналогична предыдущей, но левая нога сделана.В обоих движениях контролируйте положение плеч и спины — они выпрямлены, не имеют складок и наклонов. 12 подходов проводится по 8 заездов на каждую ногу.

Передняя подножка

Технология исполнения: корпус вертикальный, ноги на три четверти плеча. Правые ноги приподняты, согнуты, носок стянут вниз. Выполняется коленями на вдохе. При принятии исходной позы делается выдох. Аналогично производится гимнастика на ответную ногу. Выполняется по 8 подходов на каждую сторону по 8 вдохов.

Противопоказаниями к занятиям являются:

• ишемия;
• травмы стопы;
• болезни сердца и сосудов;
• пороки и нарушения функции сердечной мышцы;
• с осторожностью проводят при беременности — ступня невысоко поднимается.

Контроль положения туловища — плечи и спина прямые, голова расположена точно, положение не меняется.

Задняя подножка

Исходная стойка: правая ступня немного согнута и приподнята, пятка касается неровной мышцы.Дыхание выполняется на опоре. При смене опоры выполняется выдох. Аналогично производятся манипуляции с другой опорой. Всего проводится 4 повтора по 8 удалений. Противопоказания и контроль полностью соответствуют движению «парадная ступенька».

Упражнение «Задняя ступенька»

Дыхательная гимнастика для детей

Приемы и приемы выполнения дыхательных упражнений для детей становятся интересными и увлекательными занятиями. Вместе с родителем ребенок с удовольствием будет выполнять движения, единственной сложностью может быть правильное дыхание, но со временем научить его сможет каждый.

Для детского организма дыхательная гимнастика — настоящий кладезь здоровья и толчок к всестороннему развитию. Благодаря этому упражнения активизировала умственной деятельности, отклонения нормализуются в работе и развитии костно-мышечной системы, функционирование желудочно-кишечного тракта регулируется.

Дыхательную гимнастику можно проводить с детьми с 5 лет. До 7-8 лет список элементов ограничен. В его состав входят:

• «Ладошки»;
• «Насос»;
• «Рейверы»;
• «Плечи выше»;
• «Природа»;
• Упражнения для головы.

В старшем возрасте список расширяется по мере освоения ребенком начальной техники выполнения упражнений.

Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельное — доступный, свободный и легкий комплекс движений с невероятно благотворным и всесторонним воздействием на организм. Выполняя эту физкультуру, мужчина становится здоровее, позитивнее и сильнее. Его харизма, пение и ораторское искусство улучшаются. Регулярное следование методике и ее правилам позволит в короткие сроки избавиться от проблем со здоровьем вне зависимости от пола, возраста и материального положения.

Изначально дыхательная гимнастика Стрельного позиционировалась только как способ восстановления голоса. Это неудивительно, ведь автор этого метода пел на сцене, а ей нужно было поддерживать себя в форме. Запатентовать этот метод лечения удалось только в начале 1970-х годов, а автор получил патент на изобретение. Органы дыхания полностью отвечают за дыхание. А также для речи, плача и пения. Правильно организованное дыхание нормализует работу органов дыхания и поможет избавиться от различных заболеваний.Не забывайте, что у дыхательной гимнастики Стрельной есть показания и некоторые противопоказания.

Лечебный эффект

Такая дыхательная гимнастика уникальна и дает потрясающие результаты. При выполнении всех упражнений нужно делать шумный и короткий вдох через нос, а выдыхать без напряжения через рот. Вытяжка должна быть произвольной, специалисты считают, что выносить лишний воздух способен сам организм.

Во время упражнений все части тела включаются в работу, поэтому потребность организма в кислороде возрастает.

• Упражнения выполняются, контролируя дыхание. Это улучшает насыщение тканей кислородом и активирует все обменные процессы.
• Резкое дыхание приводит к раздражению особых рецепторов, находящихся на слизистой оболочке носа. Благодаря рецепторам слизистая носа связана практически со всеми органами. Этим объясняется эффективность дыхательной гимнастики при лечении многих патологий, но особенно помогает она при заболеваниях органов дыхания.
• На вдохе свет и бронхи полностью заполняются воздухом. Уже после одних занятий полезная емкость легких значительно увеличивается. Газовый состав крови стабилизируется, в ней больше кислорода. Одновременно с физическими упражнениями выполняются резкие вдохи, поэтому диафрагма включена. Это самая сильная мышца, которая принимает участие в дыхании. За счет резких вдохов одновременно происходит своеобразный массаж брюшной стенки.
• При выполнении кислородного упражнения происходит насыщение мозга, что приводит к улучшению всех процессов в организме.

Благодаря уникальным дыхательным упражнениям происходит саморегуляция всех обменных процессов в организме.

Как действует на тело

Особенность гимнастики Стрельниковой в том, что во всех упражнениях используется форсированное дыхание, с вовлечением диафрагмы в дыхательный процесс. Во время выполнения упражнения нужно сконцентрировать внимание на резких вдохах и обязательно их учитывать.

Ежедневные двухразовые тренировки и большое количество повторений помогут через 15 занятий значительно укрепить мышцы дыхательной системы и нормализовать дыхательную функцию.Избавиться от различных деформаций позвоночника помогут упражнения, но на это нужно потратить больше времени.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения и рассасыванию экссудата в легких и бронхах. Постоянное выполнение упражнений позволяет сократить количество принимаемых лекарств или полностью отказаться от них.

Такая нагрузка не приведет к накоплению молочной кислоты в мышечной массе, поэтому болей в мышцах после занятий не будет.

Показания

Дыхательную гимнастику Стрельники можно проводить практически при любых нарушениях здоровья.Основными показаниями к назначению комплекса упражнений являются:

• Расстройства неврологического и психического характера, в том числе частые депрессивные состояния.
• Нарушения.
• Бронхит, пневмония и бронхиальная астма.
• ОРЗ и грипп.
• Вазомоторный ринит в острой и хронической форме.
• Аллергические патологии, в том числе сезонный поллиноз.
• Туберкулез легких.
• Болезни сердца и сосудов.
• Гипертония.
• Дистония.
• Период восстановления после сердечного приступа или инсульта.
• Частые мигрени.
• Эпилепсия.
• Эндокринологические болезни.
• Воспалительные заболевания кожи.
• Для укрепления иммунитета при беременности.
• Избыточный вес.
• Импотенция.

Дыхательная гимнастика помогает избавиться от искривления позвоночника, если оно несильное, а также избавиться от частых болей в спине.

Помимо того, что гимнастика улучшает состояние здоровья при различных патологиях органов дыхания, она еще полезна для нормализации. общее состояние Здоровье:

• Позвоночник. Регулярные тренировки делают осанку красивой и помогают многое сделать. Благодаря постоянным упражнениям можно добиться гибкости и пластичности тела. Такая гимнастика хорошо помогает при лечении сколиоза у детей и подростков.
• Носовое дыхание. Восстановить носовое дыхание помогает комплекс упражнений — этот метод помогает даже пациентам, которым не помогла операция.Даже после операции на носовой полости большинство пациентов продолжают дышать ртом. Поскольку рефлекс развился. Стрельной гимнастика помогает вернуть однажды упущенную возможность дышать носом.
• Видение. Дыхательные техники помогают остановить падение зрения, которое наблюдается при различных заболеваниях глаз и нервной системы. В некоторых случаях возможно даже улучшить зрение до пары диоптрий.
• Заикание. Дыхательные упражнения учат человека правильному дыханию. А если его сочетать со специальными звуковыми упражнениями, можно добиться неплохих результатов.
• Запах. Постоянные упражнения помогают значительно улучшить обоняние.
• Мочевыводящие органы. Дыхательная гимнастика Стрельного способствует лечению энуреза и нормализации менструального цикла.

Упражнения помогают и при лечении туберкулеза легких. Благодаря регулярным занятиям инфильтраты быстрее рассасываются и очень быстро залечивают полости распада. Этот метод лечения активно используют фтизиатры для лечения детей всех возрастов.

Показана гимнастика Стрельниковой и в период восстановления после различных операций. Помогает быстро восстановиться и избежать осложнений.

Противопоказания

У этого метода лечения противопоказаний немного, но они все же есть и их следует учитывать. Основными противопоказаниями к дыхательной гимнастике Стрельного являются:

• Психические заболевания и психические отклонения, не позволяющие пациенту понять всю суть метода лечения.
• Заболевания, при которых любые физические упражнения могут вызвать сильное кровотечение.
• Любые заболевания в стадии обострения.
• Хроническая ангина в остром периоде болезни.
• Периоды между приступами некоторых болезней.
• Инфекционные болезни в остром периоде.
• Высокая температура тела.
• Острый тромбофлебит.
• Подозрение на внутреннее кровотечение.

Не стоит использовать методику Стрельникого в совокупности с другими подобными методами лечения.Предварительно необходимо завершить всю терапию.

Начать выполнение гимнастического комплекса только после консультации с врачом. Инструктор должен показать, как выполняется комплекс упражнений, и сначала проконтролировать правильность приема.

Особенности упражнения

Для овладения респираторной техникой ранее можно несколько раз просмотреть видеоуроки. В видео подробно описано и показано, как делать упражнения. Такое видео абсолютно бесплатно можно найти в Интернете.Техника совсем не сложная. Ее дети и взрослые быстро умрут от голода.

В чем уникальность метода? Во время вдоха диафрагма находится в сжатом состоянии, а не в растянутом. Но, несмотря на это, наполнение легких увеличивается в разы, а тренировка совершенно не вызывает утомления:

• энергично вдох — произвольно выдох;
• резко вдохните, как ни стесняйтесь носом, но выдохните без усилий;
• все упражнения выполняются одновременно с вдохами.

Упражнения желательно на свежем воздухе. Можно выйти на улицу, на балкон или просто открыть окно в комнате. Делайте зарядку 2 раза в день утром и вечером. Проводите занятия за час до еды или через пару часов после еды.

Способ также может быть использован в профилактических целях. В этом случае дыхательная гимнастика заменяет утреннюю зарядку, а вечером ее проводят для снятия напряжения, которое накопилось за день.

Дыхательную гимнастику Стрельника можно проводить всю жизнь при отсутствии противопоказаний .Польза и вред дыхательной гимнастики Стрельников до сих пор вызывают споры врачей. Но, как известно, автор этой методики не придерживался никаких диет, но был бодрым и здоровым даже в 70 лет. Этот прием не только укрепит здоровье, но и продлит жизнь.

gimnasia respratoria efecutada — Перевод на английский — примеры испанский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Importantísima, en частный a la fin de los otros ejercicios, la gimnasia respratoria efecutada con profundas «inspiraciones» seguidas por otras tantas profundas «expiraciones».

Предложите пример

Другие результаты

Gimnasia респираторная для бронхита, включенного в неправильный сценарий.

Además, a menudo Requiere el nombramiento de expectorantes, realizando gimnasia respratoria .

Esto puede ser el yoga, la gimnasia respratoria , плаване, автотренинг, аффирмации.

Gimnasia respratoria para adelgazar Marina Korpan.Техника дыхания «Бодифлекс»

Gimnasia respratoria para bajar de peso: Strelnikova, métodos y ejercicios

La gimnasia respratoria para mujeres embarazadas Requiere un enfoque especial; antes de que comience, siempre se deben obtener las recomendaciones del medico tratante.

Дыхательная гимнастика для беременных требует особого подхода, перед ее началом обязательно нужно получить рекомендации лечащего врача.

La metodología de la gimnasia respratoria , los ejercicios respratorios

La gimnasia respratoria para 3 trimestres embarazados

Todo sobre todo / Salud / Gimnasia respratoria con bronquitis

Gimnasia respratoria Цигун: правильное лечение для восстановления

Uno de los métodos de tratamiento más prometedores es la gimnasia respratoria especial, que permite a una persona controlar los movimientos респираторы , lo que igne la actividad de los centros респираторы .

Gimnasia respratoria para la neumonía: los beneficios de la gimnasia

¿Y si sabéis que hay unos ejercicios especiales de la gimnasia respratoria , que pueden ser de utilidad para su salud?

А знаете ли вы, что существуют специальные упражнения дыхательной гимнастики , которые могут принести пользу вашему здоровью?

Скрытая гимнастика для похудения.Скачать

На данный момент практически неизвестно, создал ли гимнастику незаслуженно забытый профессор медицины, полковник медицинской службы в отставке Василий Иванович Воробьев.

Родился в 1927 году, окончил военно-медицинскую академию, служил в ВМФ СССР. Практические рекомендации, предложенные им на должностях главного диетолога Вооруженных Сил и главврача госпиталя Академии наук, широко используются до сих пор.Имеет государственные награды, в том числе Орден Отечественной войны II степени. Кроме того, он опубликовал более 70 научных работ и зарегистрировал несколько изобретений. Гимнастика Воробьева дважды была награждена золотой медалью СССР.

Гимнастика была разработана в 1980-х годах и рекомендовалась в качестве упражнения для офисных работников. После распада СССР эта гимнастика, как и многие другие полезные занятия того времени, была забыта. Между тем, невидимая гимнастика — одна из самых эффективных техник, аналогов которой нет во всем мире.Комплекс упражнений скрытой гимнастики позволяет расслабиться и служит профилактикой многих серьезных проблем: ухудшения зрения, нарушений памяти, мигрени и даже набора лишнего веса. Гимнастика очень актуальна сегодня, когда компьютерные технологии и офисные работники сидят перед мониторами.

Суть гимнастики доктора Воробьева — быстрые и качественные нагрузки на основные части тела человека. Эти всего 8 упражнений настолько эффективны и просты, что на выполнение всей тренировки уходит от шести до десяти минут.Если каждый час нахождения на рабочем месте вы можете выполнять этот комплекс, то вскоре (обычно через 3 или 5 дней) вы почувствуете заметное улучшение настроения и общего тонуса всех мышц.

Важной особенностью гимнастики Воробьева является полное отсутствие медицинских противопоказаний. Во многих случаях это практически единственный вариант сохранения здоровья.

.