Голодание для похудения для женщин в домашних условиях

Стройная, подтянутая фигура — сегодня это мечта многих. Чтобы осуществить ее, полные люди зачастую готовы на любые жертвы. Однако такая методика снижение веса, как голодание для похудения, у большинства вызывает недоверие и опасения. На самом же деле с помощью данного способа можно добиться просто поразительных результатов. Сегодня мы с Вами и поговорим, как правильно проводить голодание для похудения для женщин, какие результаты можно достичь, какие схемы голодания в домашних условиях самые эффективные и что говорят отзывы похудевших. Поехали?

Содержание статьи:

Как правильно голодать

Голодание для похудения легко осуществлять женщинам в домашних условиях. Главная черта различных вариантов этого мероприятия, а их на сегодняшний день существует немало, — полный отказ от пищи. Разумеется, этот метод приобретения стройности подходит не каждому. Но если вы относитесь к числу счастливчиков, не имеющих противопоказаний к проведению голодания во имя красоты, то в целях получения желаемых результатов должны неукоснительно соблюдать размещенные ниже принципы.

Секреты эффективного голодания для похудения

• За 15 дней до выполнения процедуры необходимо полностью исключить из рациона жареное, блюда из мяса, поваренную соль, а также сладости, выпечку и животные белки.
• За сутки до начала голодания для похудения требуется сделать клизму теплой водой с тем, чтобы очистить кишечник от шлаков и токсинов.
• Рекомендуемая продолжительность первой голодовки для похудения — от трех до пяти дней.
• Во время голодания недопустимо сокращать привычные порции до минимума — придется совсем ничего не есть. В противном случае это будет уже не голодовка, а строжайшая диета.
• В день нужно употреблять 2-3 л чистой столовой воды, которую требуется пить маленькими глоточками. Покидая дом, непременно берите запас жидкости с собой.
• В период осуществления мероприятия для избавления от ненавистных килограммов категорически запрещается пить алкоголь.
• При соблюдении голодания в целях похудения показаны ежедневные прогулки на свежем воздухе, ускоряющие обмен веществ, а, значит, и процесс очищения организма от вредных накоплений.

• После окончания курса голодания важно правильно выйти из этого состояния, дабы не навредить себе и не снизить результаты голодания для похудения.

Надо сказать, что очистительные клизмы надо делать не только перед голоданием для похудения, но и непосредственно в период его осуществления. В первую неделю эту процедуру выполняют каждый день, на второй неделе — через день, в дальнейшем — с периодичностью 2 раза в неделю.

Показатели, что голодание для похудения идет правильно

Придерживаясь всех этих принципов голодания в домашних условиях, через некоторое время вы ощутите сильную непреходящую слабость. Кроме того, на поверхности своего языка вы обнаружите белый горьковатый налет. Это сигналы о том, что все сделано правильно. Указанные симптомы исчезают, как правило, спустя 4-5 суток. Не стоит впадать в панику, когда к концу второй недели голодания появится насморк и легкое недомогание, как при простуде: так очищается носоглотка. Предпринимать ничего не нужно — все проходит самостоятельно.

Самые эффективные варианты для похудения

Специалистами и энтузиастами разработано множество методик снижения массы тела, в основе которых лежит полный отказ от продуктов питания, иными словами голодание для похудения. Познакомьтесь с наиболее распространенными и популярными из них.

Влажное или водное голодание

Иначе его еще называют полным. Этот способ похудения накладывает табу на вкушение пищи, но предписывает употреблять как можно больше жидкости. Минимальный курс голодания для похудения таким образом составляет трое суток, максимальный — 23 дня.

Сухая голодовка

Другое название метода — абсолютное голодание для похудения. В рамках данной методики нельзя ничего кушать и даже пить. Эта практика весьма спорная и имеет больше противников, чем сторонников. Больше трех дней придерживаться ее не рекомендуется. Идеальным же вариантом является однодневная сухая голодовка. При этом желательно исключить даже наружный контакт с водой. Использование методики в течение двух и трех дней требует уже контроля медработника.

Каскадное голодание

Его суть — чередование дней с приемами пищи и дней, предусматривающих голодовку. Данный способ считается наилучшим из всех известных, так как дает отличные результаты и не допускает появления чрезмерной слабости, стресса. Схема каскадного голодания для похудения такова:

Эта методика голодания для похудения рассчитана на 21 день. После производится выход из диеты. Чтобы осуществить его правильно, без последствий для здоровья, выпейте сначала прохладной воды, затем примите ванну с травяным отваром, а уж потом, спустя пару часов, можно приступить к трапезе. Еда должна быть легкой: тушеные овощи, рыбный супчик, плодово-ягодные соки, кефир. Каскадное голодание запрещает клизмы и прием каких-либо БАДов на протяжении всего курса похудения.

Периодическое голодание для похудения

Способ похудения базируется на абсолютном отказе от пищи и употреблении в достаточном объеме воды. Также разрешен прием аминокислот в виде биодобавок. Этим методом нередко пользуются спортсмены, применяя его в целях сушки. Но и худеющие особы вполне могут взять данный вариант голодания на вооружение.

Комбинированный способ

Он именуется так потому, что вначале практикующий методику человек должен забыть о еде и воде на сутки, а со второго дня начинает постепенно вводить в рацион жидкость. Также он поступает и на третий, заключительный день голодовки.

Ступенчатое голодание для похудения

Его осуществляют по следующей схеме: производят отказ от пищи на период продолжительностью 5-7 дней, чтобы добиться перехода организма на так называемое внутреннее питание (на языке науки это явление звучит как «ацидотический криз»), затем убирают данные ограничения на трое суток и снова возвращаются к голодовке с такой же длительностью, как и на начальной ступени. По окончании курса выходят на свой обычный режим питания.

Фракционный способ голодания для похудения

Немного похож на каскадное голодание, но лишь на первый взгляд. Эта практика похудения предусматривает несколько этапов.

• первый этап: нельзя есть и пить три дня, после на протяжении пяти суток разрешено вернуться к привычному рациону, делая упор на употребление орехов, бобовых и рыбных блюд;
• второй этап: снова три дня запрещено кушать, а следом, в течение такого же периода времени, надо лакомиться обычным продуктами в прежнем режиме;
• третий этап: нужно трое суток провести без еды и воды, затем три дня придерживаться обычного меню.

Важный нюанс: на протяжении всего курса фракционного голодания для похудения нельзя кушать жирное мясо.

Как выйти из голодания

Чтобы результаты закрепились, выходить из системы голодания для похудения нужно правильно и постепенно. Сделать это на самом деле несложно. По окончании курса похудения путем голодовки питайтесь часто, но употребляйте еду маленькими порциями. Ни в коем случае не допускайте переедания. Не вводите в меню соль, сахар и вообще сладкое; приправы и пряности. На протяжении первых двух дней отдавайте предпочтение растительным продуктам, на третьи сутки введите в рацион кисломолочную продукцию и жидкие каши, и лишь на пятый день выхода подключайте рыбу и мясо. Такой режим должен соблюдаться вами по времени столько, сколько дней длилось голодание для похудения.

У рассмотренной методики похудения много противопоказаний, так что перед ее осуществлением следует проконсультироваться с врачом.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: голодание для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как проводить лечебное голодание | Здоровая жизнь | Здоровье

Но специалисты считают: для снижения веса низкокалорийная диета гораздо более эффективна, чем голодание! К тому же голод настойчиво вмешивается в деятельность организма – гораздо активнее, чем самые сильнодействующие лекарства.

Тем же, кто все-таки хочет нырнуть в бурное море голода, хорошо бы выслушать мнение не только «адвокатов» метода, но и его обвинителей.

Решив не прибегать к услугам коммерческих центров, где пациентов морят голодом за их собственные деньги, мы выяснили, что в Москве есть только одна государственная клиника лечебного голодания. Она создана в 1981 г. на базе ГКБ № 68 и официально называется отделением разгрузочно-диетической терапии. Заведующий отделением Валерий Миронов рассказал нам, как грамотно проникнуть за эту таинственную дверь с табличкой «Продуктам вход воспрещен».

Воздух и вода – наша лучшая еда

Врачи строго предупреждают: процесс голодания необходимо начинать с визита к врачу и желательно – с полного медицинского обследования. Очень важно не перешагнуть тот физиологический предел возможностей, после которого могут наступить тяжелые расстройства. Этот «порог» сугубо индивидуален, и правильно определить его в домашних условиях невозможно.

Итак, есть нельзя ничего, можно только пить воду (некоторые предпочитают дистиллированную, но специалисты рекомендуют обычную кипяченую). Необходимо выпивать в день не менее 1,5 литра – кстати, это может оказаться не так просто, «на голоде» вода может казаться очень противной. К постельному режиму никого не принуждают, наоборот – предлагают прогулки на свежем воздухе, массаж, водные процедуры (в их числе – обязательные ежедневные клизмы).

Первые 3 дня (их название «стадия пищевого возбуждения» говорит само за себя) обычно мучительно хочется есть, появляется раздражительность, беспокойный сон, часто обостряются предшествующие заболевания. Затем чувство голода притупляется и пропадает совсем, язык покрывается густым серовато-белым налетом, при дыхании чувствуется запах ацетона – все это внешние признаки развития ацидоза (повышения кислотности). Пик ацидоза – так называемый ацидотический криз обычно наступает на 8–10-й день и вызывает слабость, головокружение, тошноту, иногда рвоту. Считается – настоящий лечебный эффект достигнут только тогда, когда эта «вершина» преодолена. Воздержание от пищи сроком менее 10 дней называется коротким голоданием и уважается меньше, чем длительное (10–21 день).

Вообще продолжительность голодного периода в клинике рассчитывают индивидуально, она зависит от возраста, состояния здоровья, веса, и самое главное – от момента, когда наступят «клинические признаки завершения голодания», явно заметные только врачам. Это сигналы – пришло время кормить! Пациент, кстати, может этого и не хотеть, чувствовать себя очень бодрым и требовать «продолжения банкета», а это уже совершенно недопустимо. Поэтому так опасно длительно голодать самостоятельно, без наблюдения врача!

Группа внутренней поддержки

Честно говоря, в списке проблем, от которых может избавить голод, лишний вес стоит далеко не на первом месте. Таким способом в основном лечат сердце и сосуды, аллергию, болезни органов дыхания, пищеварения, позвоночник и суставы. Есть еще, например, такое эндокринное заболевание: гипоталамическое ожирение (проявляется, кроме избыточного веса, многочисленными растяжками на коже) – вот при нем вес удается снизить только голоданием, диеты практически не действуют.

Конечно, голодая, человек худеет (обычно теряется около 10% исходной массы тела). Но похудательный эффект голода – вещь весьма неустойчивая. Как только внутрь человека попадают первые крошечные порции протертых овощей – сразу же начинается набор веса. Объяснение простое – например, потеря части килограммов обусловлена тем, что при голодании активно выводится натрий, который буквально «тянет» за собой воду из клеток. Как только возобновляется «подача» натрия – все возвращается на свои места.

Для честно проголодавшего человека невозможность удержать за хвост достигнутый вес будет неприятным сюрпризом, но врачи клиники считают это вполне нормальным – методика, в общем-то, направлена совсем не на борьбу с жиром. Главная задача голода – активизировать адаптационные механизмы человека, которые в обычной жизни часто находятся в вялом, полусонном состоянии. А ведь именно они, эти «стражники здоровья», могут самостоятельно, без лекарств справиться со многими проблемами. Командует ими «часовой» – гипоталамус со своего «поста» в подкорке головного мозга, и приказ о «боевой готовности» он отдает через 24 часа после прекращения подачи пищи извне. А дальше – на войне как на войне. Некоторые болезни действительно отступают, но как выглядит после этого боя «поле битвы» – наш оголодавший организм?

Считаем потери

Если специалисты по лечению голодом – редкость, то с неприятными последствиями этого метода сталкиваются очень многие доктора: гастроэнтерологи и терапевты, кардиологи и психиатры, и даже реаниматологи. Безусловно, за медицинской помощью обращаются те, кто голодал в домашних условиях, бесконтрольно.

В Институте питания РАМН уверены: голод – это плохо! Врач-гастроэнтеролог высшей категории Инна ПУПКО подчеркивает: «Это не только вредно, но и абсолютно бессмысленно с точки зрения снижения веса! Гипокалорийная диета в данном случае даст более надежный и стабильный результат».

Главная цель худеющего – заставить организм расходовать свои собственные жиры. Главная цель организма – выжить, а для этого ему постоянно необходимо «топливо» (в первую очередь для мозга и эритроцитов) – глюкоза. Запасы углеводов у него не слишком велики, они представлены гликогеном мышц и печени (это примерно 1% массы тела) и полностью расходуются за 1–2 суток голодания.

Тогда организм переключается на «питательное самообслуживание» и начинает сам синтезировать глюкозу, и для этого он должен использовать не только свои жиры, но и белки. Теоретически резервы среднего человека с массой тела 75 кг примерно таковы: 15 кг составляют жировые накопления, и до 60% из них можно потерять без угрозы для жизни. Источник белка – мышцы, их масса около 10–12 кг, и расход 50% означает смертельный исход. А, между прочим, в результате реакции, необходимой для синтеза глюкозы, человек среднего веса будет терять около 300 г мышечной массы ежедневно…

Что день голодный нам сулит?

Очень часто «на голоде» человек чувствует себя необыкновенно бодрым, энергичным и работоспособным. Некоторые говорят, что в этом состоянии они «просто летают». А что происходит в организме во время этих «полетов»?

● Резко снижается количество всех витаминов (ведь потерянные белки выступали для них своеобразным якорем), и содержание их восстанавливается не раньше, чем через 2–3 месяца после прекращения голодания, а то и через полгода.

● В крови повышается концентрация мочевой кислоты – это может спровоцировать обострения подагры и образование камней в почках.

● Слишком длительное бесконтрольное голодание приводит к полному отказу организма усваивать пищу, к психическим нарушениям, общему истощению – врачи называют подобное состояние пищевым маразмом.

Кстати

Отказываясь от пищи, человек сначала активно худеет, но уже к 7–8-му дню основной обмен снижается на 30–40% и потеря веса не превышает 100–200 г в сутки.

Личное мнение

Глюкоза:

– Сама я никогда не занималась голоданием, но знаю, что к этому методу прибегают многие люди и с целью поправить свое здоровье, вывести шлаки из организма, заодно и фигуру подкорректировать. Но к этому нужно подходить очень серьезно.

Смотрите также:

Худеем в домашних условиях — основные способы

Сегодня вопросом похудения интересуется огромное количество женщин. Практически каждая женщина сталкивается с необходимостью избавиться от неэстетических складок, которые образуются в области талии, или от выступающего животика. Высокоэффективные способы позволяют решить эти проблемы даже в домашних условиях.

Худеем дома

Современные диетологи пришли к выводу, что оптимальная потеря веса в течение месяца, которая не вредит женскому организму, составляет 4 килограмма. Без ущерба для своего здоровья женщина в неделю может сбрасывать не более 1 килограмма. Потеря веса в таком количестве практически не заметна на фигуре, но со временем дает потрясающие результаты.

Для достижения положительных результатов в домашних условиях похудение следует начинать со снижения дневной калорийности привычного рациона питания, при этом потеря энергии должна значительно увеличиться. Диетологами доказано, что для похудения следует потреблять несколько меньше калорий, чем расходует наш организм в течение суток.

Голодание

Голодание представляет собой самую низкокалорийную диету. Полный отказ от пищи позволяет терять вес достаточно быстро. Воздержание от еды является кратковременным способом, поскольку длительная голодовка негативно отражается на здоровье. Такой способ похудения следует применять только в том случае, если ваш организм полностью здоров.

Голодание широко применятся в медицине, поскольку позволяет очистить организм от токсинов, накопленных балластных веществ, аллергенов. Длительное голодание нельзя практиковать самостоятельно в домашних условиях. Для похудения дома следует выбрать однодневный отказ от приема пищи. Такой способ позволит сбросить лишние килограммы и в последующем поддерживать вес на одном уровне.

Однодневное голодание предполагает отказ от приема пищи на протяжении суток. В это время в организм женщины могут поступать только зеленый чай, вода в количестве 0,5 стакана через каждые 2-3 часа. Первым блюдом по истечении суток, которое разрешается к употреблению, является овощной салат.

Суточное голодание принесет ожидаемый эффект, если в течение оставшихся дней недели будет соблюдаться низкокалорийная диета. Соблюдение однодневного голодания позволит женщине всегда иметь стройную фигуру, нормальный обмен веществ, бодрость духа.

Разгрузочные дни

Для многих женщин тяжело полностью отказаться от пищи на целые сутки, в таком случае альтернативным вариантом выступают разгрузочные дни. Такой способ похудения переносится несколько легче.

Разгрузочные дни позволяют подобрать продукты, которые будут поступать в организм, с учетом вкусовых предпочтений. Существует масса вариантов построения разгрузочных дней, здесь имеют место кефирные, яблочные, капустные, рисовые, молочные продукты. Такое изобилие вариантов позволяет выбрать меню по вкусу.

Главная задача женщин – это сохранять бодрость духа, получать удовольствие от пищи. Гарантией похудения является строгое соблюдение правил, после разгрузочных дней придерживаться диеты, не поддаваться срыву, не уничтожать продуктовые запасы в холодильнике. Соблюдать разгрузочные дни следует два раза в течение недели.

Меню, предлагаемое для разгрузочных дней:

• Кефирный день: за 6-8 приемов употребить 1,5 литра нежирного кефира;
• Творожно-молочный день: 400 грамм обезжиренного творога и 800 грамм молока разделить на 5-6 приемов;
• Мясной день: 2 стакана чая, 0,7 кг овощей, 400 г отварного постного мяса.
• Яблочный день: 1,5 кг яблок.

Физические нагрузки

Физические нагрузки являются неотъемлемой частью похудения в домашних условиях. Занятия спортом должны проходить дома в максимально комфортных условиях по предварительно продуманной схеме тренировки. Конечно же, наиболее эффективными занятиями будут тренировки с использованием тренажеров, таких как беговая дорожка, велотренажер.

Занимаетесь вы дома на тренажерах или без них, тренировка должна состоять из трех основных этапов:

• Разминка — 10-15 мин,
• Основное занятие – 30-40 мин,
• Растяжка – 10 мин.

В идеальном варианте тренировки в домашних условиях должны проходить три раза в течение недели. Длительность – 1 час. Более частые занятия не позволяют организму осуществлять полностью процесс восстановления, следовательно, эффект от нагрузок будет менее заметен. Важно соблюдать график и не отступать!

В каком деле интервальное голодание не поможет

Исследователи из США изучили влияние на организм новомодного метода похудения.

В последние годы в мире с каждым днем растет количество людей, пробующих улучшить свое самочувствие и тело с помощью интервального голодания. Каких только целительных свойств ни приписывают этому типу питания! Налаживает работу желудочно-кишечного тракта, печени, нормализует уровень сахара в крови, убирает жирные бока и выпирающий живот и многое другое.

Подтвердить или опровергнуть бытующее мнение об интервальном голодании взялись американские ученые. Кстати, это первое серьезное научное исследование на людях о влиянии интервального голодания на снижение веса.

В итоге проведенных учеными экспериментов выяснилось, что большая часть полезных свойств о данном типе питания выдумана.

О результатах научных изысканий рассказал интернет-портал «Чемпионат».

Итак, суть исследований заключалась в изучении влияния интервального голодания на здоровье и фигуры 116 добровольцев, имеющих избыточный вес и диагноз «ожирение». Средний вес участников составлял 100 кг. В ходе эксперимента люди разделились на две группы: одна практиковала интервальное голодание и принимала пищу с 12 часов дня до 8 часов вечера, а вторая питалась, как и прежде, – 3 раза в день, без учета времени.

Спустя 12 недель ученые увидели, что вес снизился у членов обоих групп. И скорее всего, дело не в «вау-эффекте» диеты, а в том, что люди стали пристальнее следить за тем, что, когда и как едят. Более того, люди, которые придерживались интервального голодания, ненамного больше сбросили лишних килограммов. Не было выявлено и заметных улучшений показателей уровня инсулина в крови, качества сна или снижения воспалительных процессов в организме.

А самое неприятное – «приверженцы» интервального голодания теряли не жир, а мышечную массу.

Интересно, что примерно в это же время другая группа ученых Института Биологических Исследований Солк из Сан-Диего выяснила, что интервальное голодание может быть опасно для здоровья пожилых людей (старше 60 лет). А также людей, имеющих тяжелые хронические заболевания. Например, диабет второго типа.

Таким образом, ученые выяснили, что только полноценное и сбалансированное питание, а также количество приемов пищи, соответствующее потребностям конкретного человека и уровню его активности, помогут добиться желаемого эффекта (снижения веса). Жесткие же ограничения, навязанные методики, которые на самом деле трудно выполнять, значимого результата не дадут. Поэтому лучший способ стать стройнее и привести здоровье в норму – слушать свое тело, свое сердце и не сильно ограничивать свои желания. Ведь все мы уникальны и методы оздоровления, которые помогли знакомым, могут другим людям, наоборот, навредить.

По мнению ученых, людям, мечтающим о стройной фигуре, следует чаще и внимательнее прислушиваться к сигналам, которые подает их организм – например, сигналам о голоде и насыщении. Этот метод даст гораздо более заметный результат, чем решение посадить себя на жесткую диету.

Помните: человеческий организм – очень тонкий механизм, поэтому не всем новым супер-методам стоит безоговорочно доверять.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, что такое «золотое молоко» и как его приготовить в домашних условиях.

голодание 16 8 для похудения

Размещено: 14 августа в 12:30
Автор: Екатерина

Ключевые слова: цинцзышоу капсулы для похудения купить, где купить голодание 16 8 для похудения, корсет для похудения.

капсулы для похудения самые эффективные купить, действенное похудение, слим капсулы для похудения отзывы, жизнь похудения капсулы отзывы реальные, маски для похудения

Принцип действия

К счастью, цена препарата оказалась для меня доступной, хотя в тот момент, когда я в нем нуждалась, я испытывала финансовые затруднения. До его приема бегала по утрам, но эффект оказался минимальным. Тогда я решила пить по 3 таблетки Eco Slim в день, просто бросая их в воду. Так удобно, а как эффективно! За неделю я избавилась от 5 килограмм. Именно столько я смогла сбросить за 2 месяца тренировок. Потрясающе! После рождения второго малыша организм начал набирать вес. Смириться с этим никак не смогла. Решила работать над собой. Села на диеты, чуть не испортила желудок. Решила спортом заняться, врач запретил, ссылаясь на травмы позвоночника. Правильным решением оказалась покупка продукта Eco slim. Это удобные в использовании таблетки, которые я принимала после еды. Результаты похудения стали заметны окружающим спустя 30 дней.

Официальный сайт голодание 16 8 для похудения

Состав

Польза или вред методики похудения. Интервальное голодание 16/8 для женщин, отзывы о котором в большей мере положительного характера, имеет преимущества и недостатки в применении, доказанные клиническими исследованиями в Японском институте диетологии. Польза от голодовки: Ускорение. Интервальное голодание 16/8: польза, вред и противопоказания. Схемы правильного питания при интервальном голодании 16/8 для похудения – это десятки разнообразных вариантов, среди которых легко выбрать режим с комфортными параметрами и наполнением. Например, дневной. Особенности интервального голодания 16/8: в чём его суть, польза и возможный вред. Рекомендации по его организации и составлению рациона. Примерное меню на неделю. Диета 16/8 — это система питания для похудения и сушки, подразумевающая ежедневное интервальное голодание. В свою очередь, интервальное голодание по режиму 16/8 — это чередование отказа от пищи на 16 часов с 8 часами нормального питания. По сути, эта схема подразумевает отказ от завтрака, обед. Интервальное голодание 16/8 фото до и после Вот фото, на котором виден небольшой результат интервального голодания. Периоды временного голодания не могут нанести вреда. Все животные испытывают голод и периоды без еды, наш организм приспособлен для этого. Более того, постоянное. Периодическое голодание 16/8 помогает быстро избавиться от жира, снизить вес и сохранить мышечную массу. Интервальное голодание для похудения – это отличный способ, который на начальном этапе считается излишне строгим, но со временем становится нормой повседневности. Таким общедоступным. Это небольшое количество жидкости сможет решить сразу несколько проблем: процесс пищеварения проснется и впоследствии улучшится, чувство голода притупится, а растянувшиеся стенки желудка не позволят переесть. Когда мы едим углеводы, в крови растет уровень сахара, в ответ на который вырабатывется инсулин. Как только уровень сахара превысит некоторый порог, углеводы преобразуются в жиры и откладываются в запасы. Идея есть регулярно и понемногу состоит в том, чтобы не превышать этот порог и не откладывать. В своём интервью известный блогер раскрыла секрет идеальной фигуры: использование диеты интервальное голодание для похудения. На протяжении двух лет я практикую аналогичную методику, адаптированную под свой организм, и в этом отзыве поделюсь результа. Питание по системе 16/ 8 для похудения основывается на следующих основных правилах. Меню на интервальном голодании по системе 16/8 должно быть составлено таким образом, чтобы обеспечивать организм питательными веществами. Рекомендуется включить: Белки. Эффективное похудение. Система интервального голодания 14/10, 16/8, 20/4, 24/0 — правила и принципы. Виктория Высоцкая специально для Glamusha.Ru. Тысячи людей сумели не только сбросить лишний вес, но и улучшить свое самочувствие, практикуя интервальное голодание. Эта уникальная система. Интервальное голодание 16/8 – это схема питания, согласно которой человек полностью отказывается от еды и калорийных напитков в течение 16 часов в день. Однако, если вы хотите использовать интервальное голодание с целью похудения, необходимо соблюдать дополнительные правила. Для более. Интервальное голодание для похудения набирает все большую популярность, им пользуются и звезды и простые люди, как мы с вами, ведь число. А в остальные 16 часов, с 16.00 до 8.00 утра следующего дня разрешается лишь пить воду. Влияние интервального голодания на женский организм. В данной статье вы найдете отзывы и результаты на голодания 16 8 для похудения для женщин на данных схемах, узнаете, что лучше: дробное питание или интервальное голодание. В статье мы наглядно покажем как действует фастинг и периодическое голодание 16/8 на сжигание лишнего жира, особенно для. В этой статье мы решили наглядно показать Вам как действует фастинг и схемы периодического голодания 16/8 на сжигание лишнего и ненавистного жира, особенно для женщин в области.

Результаты испытаний

Впервые я начала использовать препарат Эко Слим, когда поняла, что диета не поможет мне скинуть 10 килограмм, тем более, что я постоянно срывалась. Поначалу эффекта не ощущала, но итоговый результат поразил! Минус 14 кило, даже больше чем я ожидала. Сейчас и сестренка с мамой худеют, а я их консультирую. Эко Слим мне не очень понравился. Есть другие более эффективные и менее дорогостоящие средства. За курс мне удалось сбросить только 2 кг, при том, что я ограничивала себя в еде и начала ходить в спортзал. Скорее всего, результат появился из правильного питания и тренировок, а не благодаря Eco Slim. Так что не советую: как минимум соотношение цена-качества явно оставляет желать лучшего.

Мнение специалиста

После родов я сильно поправилась и намбрала много лишних киллограм. Что я только не пробывала и диеты и спорт. И много бадов. Но тут решила попробывать этот бад. Для пробы я купила через интернет одну упаковку. И не пожалела. Упаковка круглая и вытянутая. В ней 20 таблеток. Их хватает на одну неделю. По форме они круглы. Зелёного цвета. Бросив одну таблетку в воду она начинает шипеть. Пропив одну пачку я сбросила семь килограмм. И хочу купить ещё пару упаковок. Так как ещё остались лишние киллограм. Я советую этот бад.

Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения. Смысл его в том, что вам для. Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке. 3. Вместо сладостей ешьте фрукты. В них много полезных витаминов, микроэлементов. Похудение с помощью соды для ленивых в домашних условиях возможно в виде содовых ванн и напитков. Вышеуказанную процедуру для похудения в домашних условиях рекомендуется разделить на 10 сеансов и выполнять их через день. Суть такого способа в быстром избавлении от огрубевшей кожи. Сода еще. Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании. В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи. Похудение для ленивых помогает избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать. Как похудеть если лень? Методы похудения. Главные особенности питания. энергии и времени затрачивается в разы меньше для приведения веса в норму. Самое главное, что похудение для ленивых не приносит организму вред. Оно направлено целиком на сжигание калорий и улучшение самочувствия. Правила питания при похудении для ленивых. Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Похудение для ленивых – 3 простые рекомендации. Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели!. Похудение при помощи подсчета калорийности в домашних условиях является самым щадящим и эффективным способом потери веса для ленивых. Он работает даже при наличии вредных. Иногда мы слишком ленивы, чтобы заниматься собой для похудения и приведения себя в форму. Можно ли сбросить вес без диет и упражнений. ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок. Содержание. Как похудеть при помощи воды. Способы быстрого похудения для ленивых. Диета для ленивых людей в домашних условиях. Какая диета самая простая, но эффективная. Примерное меню и рецепты при ленивой диете. Препараты для снижения веса. Отзывы Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания. Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам.

Назначение

Хочу поделиться впечатлениями о таблетках для похудения Eco Slim. Мне эти шипучки пришлись по вкусу. Уже после первой недели применения был заметен результат, они удобны в использовании и, что немаловажно, за небольшие деньги.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа голодание 16 8 для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

голодание 16 8 для похудения. рассчитать калории для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт голодание 16 8 для похудения

Купить-голодание 16 8 для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

После рождения второго малыша организм начал набирать вес. Смириться с этим никак не смогла. Решила работать над собой. Села на диеты, чуть не испортила желудок. Решила спортом заняться, врач запретил, ссылаясь на травмы позвоночника. Правильным решением оказалась покупка продукта Eco slim. Это удобные в использовании таблетки, которые я принимала после еды. Результаты похудения стали заметны окружающим спустя 30 дней. Тебя интересует правильное питание для похудения для женщин? Я написал для тебя статью о сбалансированном рационе, составил программу и привел примеры меню. Рассказал, как питаться для снижения веса девушкам. Правила простой диеты для похудения живота и боков. Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи[3]. Недостаток питательных веществ. Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Диета для похудения для женщин подробное меню на неделю и важные моменты питания. Правильно подобранное меню – это лишь часть успеха. Чтобы действительно получалось худеть при таком питании, следует придерживаться. В первую очередь необходимо рассмотреть основы правильного питания для похудения для женщин. Начинать нужно с пересмотра рациона и образа жизни. Не загоняйте себя в жесткие рамки, так как здоровое питание не является диетой. Из меню убирайте постепенно вредные продукты, а рацион наполняйте. Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты. Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц. Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных. Правильное похудение для женщин. Исследования говорят о том, что наиболее эффективной диетой для похудения является та, которая ограничивает употребление углеводов — начиная от безуглеводной (или кето) диеты, заканчивая низкоуглеводкой. Правильное похудение для женщин всегда. Питание для похудения женщин: как правильно начать худеть? Принципы правильного питания для похудения. Какие продукты следует включить в рацион, составляем меню на неделю для женщины. Впервые я начала использовать препарат Эко Слим, когда поняла, что диета не поможет мне скинуть 10 килограмм, тем более, что я постоянно срывалась. Поначалу эффекта не ощущала, но итоговый результат поразил! Минус 14 кило, даже больше чем я ожидала. Сейчас и сестренка с мамой худеют, а я их консультирую.

Отзывы покупателей:

К счастью, цена препарата оказалась для меня доступной, хотя в тот момент, когда я в нем нуждалась, я испытывала финансовые затруднения. До его приема бегала по утрам, но эффект оказался минимальным. Тогда я решила пить по 3 таблетки Eco Slim в день, просто бросая их в воду. Так удобно, а как эффективно! За неделю я избавилась от 5 килограмм. Именно столько я смогла сбросить за 2 месяца тренировок. Потрясающе!

Виктория

Для похудения и в спортивных целях, как правило, используют дозировку до 1000 мг. действующего вещества. Мы тщательно покопались в исследованиях на тему таурина и спорта вкупе с похудением и выяснили следующее: увы, все дают разные выводы. Однозначно известно, что таурин полезен для здоровья людей, болеющих сердечными заболеваниями, проблемами воспалительного характера, неврологическими расстройствами и для тех, кто подвержен риску развития инсульта, диабета, заболеваний почек, рака и других недугов. А вот опубликованные сообщения о повышении спортивной результативности при использовании таурина остаются противоречивыми.

Ангелина

Чтобы я в свои 25 лет начала принимать Эко Слим или какие-то другие средства для похудения, да никогда в жизни… так я думала, пока не набрала 10 кило из-за разгульной жизни без ограничений. На работе посоветовали именно этот препарат. Я сбросила 15 килограмм за месяц, даже меньше, чем до набора веса. Что сказать, я была неправа в своих подозрениях относительно жиросжигателей.

Василина

Лечебные методы голодания в домашних условиях. Как проводить лечебное голодание в домашних условиях

Голоданием в домашних условиях называют добровольный отказ от употребления любой пищи. Добровольное прекращение приема пищи на определенный промежуток времени приводит к удивительным изменениям. При голодании включаются резервные силы организма, начинается работа по разрушению вредных отложений. Из организма выводятся отложения солей, токсичные продукты обмена, шлаки. Во время голодания в печени снижается запас гликогена, замедляется метаболизм, появляется головокружение и слабость. Затем организм человека переходит на эндогенное (внутреннее) питание за счет накопленных жировых клеток. Те, кто избавился от лишних килограммов с помощью голодания в домашних условиях, отметили его удивительные результаты. Это ощущение молодости и легкости, улучшение состояния ногтей и волос, избавление от храпа.

Разновидности голодания

Выделяют несколько разновидностей голодания. При полном (водном) голодании можно употреблять только воду в неограниченном количестве. Данный вид голодания подходит как для лечения различных болезней, так и для похудения. Для усиления лечебного эффекта рекомендуется использовать дистиллированную воду. Выходить из водного голодания надо очень осторожно, под присмотром специалистов. Абсолютное (сухое) голодание заключается в абсолютном отказе от употребления жидкостей и пищи. Сухое голодание должно длиться не более трех дней. Полное голодание в домашних условиях применять нежелательно. Лучше всего данный вид голодания практиковать в санаториях и оздоровительных комплексах.

По продолжительности пищевое воздержание может быть однодневным (суточным), трехдневным, пятидневным, недельным (семидневным) и длительным. При суточном голодании разрешается употреблять только воду.

Трехдневное голодание в домашних условиях можно использовать для перезагрузки и очистки организма. 3-х дневное голодание относят к самым оптимальным срокам голодания.

Методика проведения трехдневного голодания не отличается от однодневных пищевых воздержаний. Перед проведением 3-х дневного голодания в домашних условиях желательно проконсультироваться со специалистом. 3-х дневное голодание возможно даже в период беременности и лактации. При трехдневном голодании на внутреннее питание организм переходит лишь частично. Не стоит начинать трехдневное голодание, не проведя несколько раз однодневное.

Недельное пищевое воздержание направлено на очищение организма и излечение от различных болезней. Длительное голодание может длиться до месяца. Данный вид голодания следует проводить исключительно в санаториях и специализированных комплексах. При любом виде пищевого воздержания полезно вести дневник голодания. В дневник голодания надо записывать свои ощущения и объективные данные, свидетельствующие об изменении состояния.

Плюсы и минусы голодания

К несомненным плюсам лечебного голодания можно отнести оздоровительный эффект, возникающий в результате активизации защитных сил организма. Процесс голодания оказывает положительное воздействие на эндокринную систему, обмен веществ организма. При пищевом воздержании испаряются солевые отложения позвоночника и суставов. Голодание не только очищает организм, но и активизирует все процессы на клеточно-молекулярном и тканевом уровне.

К минусам пищевого воздержания можно отнести необходимость использования регулярной практики очищения. Разовые голодания в домашних условиях не приведут к нужному результату. Перед пищевым воздержанием необходима предварительная подготовка. Очень важно изучить метод голодания и постепенно увеличивать его продолжительность.

Цикл голодания в домашних условиях

Перед голоданием очень важно очистить кишечник, чтобы токсины не всасывались и не отравляли организм. Для очистки кишечника применяют слабительные и клизмы. Популяризатор голодания Поль Брэгг отмечал, что приступить к пищевому воздержанию можно и без предварительной подготовки. Однако современному человеку просто необходимо предварительное очищение. Плохое качество пищевых продуктов и уровень экологии приводят к сильному загрязнению кишечника. Яды, накопленные в пищеварительном тракте, могут попасть в кровеносную систему. За два-три дня до начала голодания лучше всего перейти на молочную и растительную пищу, исключив из пищевого рациона бобовые и мясо. Очистить стенки кишечника поможет грубая пища. Все это обеспечит легкий переход к голоданию, хорошее самочувствие и эффективное похудение.

Очень важно правильно выйти из голодания. Классическим выходом из голодания считается прием жидкой и легкоусвояемой пищи. Пищу следует вводить малыми порциями. Сначала в рацион следует вводить протертые овощи, салаты, а затем каши и мясные блюда. Для первого приема пищи лучше всего подходят фруктовые и овощные соки, разбавленные водой. Брэгг на выходе рекомендовал съедать помидоры, согретые в теплой воде и очищенные от кожуры.

Неправильное голодание в домашних условиях может привести к отравлению организма, нарушению жирового обмена, а также к потере мышечной массы.

Цикл голодания на 5 дней

При голодании на 5 дней накануне первого дня следует принять слабительное. Для этого 60 г сернокислой магнезии растворяют в 100 мл горячей воды. Полученный раствор принимают внутрь в теплом виде. На следующий день надо сделать очистительную клизму, а затем принять десятиминутный душ или ванну. После этого слегка подсоленной водой необходимо промыть носоглотку, почистить зубы и язык мягкой щеткой. Затем прополоскать ротовую полость и горло раствором питьевой соды или марганцовки. После водных процедур необходимо провести самомассаж или общий давящий массаж до легкого покраснения кожи. После массажа – обязательная гимнастика и прогулка на свежем воздухе. День при пищевом воздержании должен быть заполнен физическим и умственным трудом, положительным общением. В дневник при голодании надо записывать изменения показателей пульса, температуры, артериального давления, частоты дыхания. Эффект, полученный от голодания на 5 дней в домашних условиях, должен быть закреплен правильным питанием в период восстановления.

Лунный календарь голодания

По лунному календарю голодание до семи суток следует проводить только во вторую или четвертую фазы лунного цикла. В лунном календаре голодания указано, что именно в этот период происходит естественное очищение организма человека. Пищевое воздержание более недели лучше начинать так, чтобы большинство дней голода приходилось на вторую и четвертую фазы лунного цикла.

По календарю голодание более 14 дней надо планировать так, чтобы выход из голода совпадал с началом лунного цикла. Малоэффективным считается голодание в первую и третью фазы лунного цикла. В этот период организм плохо отдает шлаки. Однодневные пищевые воздержания лучше всего проводить в 11-й день после новолуния и в 11-й день после полнолуния.

Всем мое приветствие. Популярное лечебное голодание, которым так увлеклись многие, желающие оздоровиться, подходит далеко не всем. Эта статья послужит предупреждением тем, кто стремится попробовать на себе этот процесс.

Как избежать тяжелых последствий лечебного голодания

Этот способ лечения действительно помогает избавиться от многих заболеваний. Знахари часто рекомендуют своим пациентам в домашних условиях исцелиться от недугов.

Что лечит отказ от пищи? Известны случаи, когда человек избавлялся от диареи, холецистита, простуды, стенокардии, малокровия и других заболеваний. Если правильно подойти к этому процессу, то отказ от пищи поможет вернуть здоровье.

Сколько длится лечение голодом? В домашних условиях можно поголодать от 1 до 6 дней. Через 2-4 недели кратковременные голодовки можно повторить.

Если желаете увеличить лечение от 1 месяца до 1,5, то это уже под наблюдением доктора.

Как правильно это делать:

• Провести подготовку, в соответствии с методикой.
• Избегать изнурительного физического труда.
• Тело держать в тепле, не переохлаждаться.
• Нагрузки чередовать с отдыхом.
• Пить много воды, до 2-х литров.

Многих страшит невыносимое ощущение голода. Но оно преследует человека только 2 или 3 дня, потом во всем теле и мыслях появляется легкость, происходит обострение всех органов чувств, улучшается память.

Часто человек испытывает слабость, головокружение, но это со временем проходит. Иногда появляется отвращение к пище, но после выхода из процесса это тоже проходит, аппетит возвращается.

Прежде, чем приступить к этому процессу, узнайте о противопоказаниях.

Противопоказания:

Какое действие оказывает лечебное голодание

• Происходит очищение организма от вредных веществ.
• Ускоряются окислительно-восстановительные процессы.
• Снимается нагрузка на все органы, особенно на печень и почки.
• Сердце восстанавливает правильную работу, с большей скоростью доставляя кислород и питательные вещества ко всем органам.

Как правильно начать голодание. В этом случае поможет кефирная диета на протяжении 3-х дней перед началом процесса.

Примерное меню:

1-й завтрак:

• Стакан нежирного кефира.

2-й завтрак:

• Стакан кефира;
• Не сдобное печенье — 3 шт.

Обед:

• Стакан кефира;
• Запеканка из капусты или творога.

Полдник:

• ½ стакана кефира.

Ужин:

• Стакан кефира;
• Порция сырых или ошпаренных кипятком овощей.
• Перед сном ½ стакана кефира.

В эти дни необходимо побывать на солнце, чтобы запастись витамином D. Такая предварительная подготовка подходит для лечения заболеваний ЖКТ. Для исцеления от других недугов необходимо освоить фруктово-овощную диету.

Суточное лечебное голодание в домашних условиях

Поль Брегг – известный американский врач разработал полезную систему голодания, которую можно провести от завтрака до следующего завтрака или от ужина до ужина. За сутки можно пить только дистиллированную воду или теплый чай, конечно, без сахара. Воду пить небольшими глотками каждые 2-3 часа по четверти стакана.

Если пить воду трудно, то в нее можно добавить 1 ч. ложечку лимонного сока и половину чайной ложки меда на стакан воды. Во время голодовки на воде Поль Брегг советует представлять, как из организма уходят шлаки, как он становится все чище, здоровее.

Выход из голодания знаменитый врач рекомендовал начать из салата, состоящего из тертой моркови с капустой, заправленный апельсиновым соком. Следует отметить, что все врачи рекомендуют выходить из этого процесса таким легким салатиком. Потом переходить на вареные или тушеные овощи. Только на третий день можно включить в меню отварное мясо.

Однодневное голодание поможет вылечить следующие заболевания:

Подобная процедура очень полезна для похудения.

Если хорошо переносите однодневное лечение, то еженедельно в выходной день вы можете его повторять.

Метод Юрия Николаева

Методика лечения голодом по Николаеву более жесткая. Но тот, кто решил сбросить лишний вес, ее применяют.

В первый день необходимо выпить большую дозу магнезии до обеда, чтобы хорошо очистить кишечник. Для пациента со средним весом достаточно 50 г магнезии. Вещество растворяют в 0,5 стакана воды и выпивают.

Многие уже почувствовали, что это не для них. Действительно, это сложно. Но если вы находитесь в санатории, то под наблюдением врача можно попробовать, отзывы самые положительные. Люди сбрасывали до 40 кг веса.

Методика Геннадия Малахова

Методика голодания по Малахову базируется на важных правилах:

1. Первое правило – при помощи слабительных средств и очистительной клизмы очистить кишечник.
2. Второе правило — во время процедуры также проводить очистительные клизмы, используя концентрированную урину.
3. Не снижать физической активности.
4. Принимать душ, очищать водой ротовую полость.
5. Делать ежедневный массаж.
6. . Выход из голодания на соках, свежих овощах.

Не все люди соглашаются на проведение этого процесса, но каждый сам выбирает нужную методику.

Лечебное голодание при панкреатите

При панкреатите – голод первый помощник в лечении. Врачи рекомендуют поголодать от 1 до 3-х дней, но не больше. Если не лечить это заболевание, то в последствие могут возникнуть другие серьезные заболевания.

При острой форме появляются нестерпимые боли в области живота, рвота, повышается температура. Хроническая форма еще опаснее, она не дает о себе знать, медленно подтачивая здоровье.

Распад поджелудочной железы очень опасен, так как ни один орган не может выполнить ее функции. И лечить ее очень трудно даже медикаментами, поэтому лечение голодом — настоящее спасение.

Причем, надо провести сухое голодание, то есть, придется отказаться от пищи и воды.

Когда поджелудочная придет в норму, необходимо навсегда отказаться от вредных продуктов, перейти на строгую диету. Есть только разрешенные продукты, причем небольшими порциями 5-6 раз вдень.

Разрешенные продукты и блюда:

• Супы-пюре овощные;
• Нежирная тушеная рыба;
• Нежирное мясо на пару, тушеное, запеченное;
• Филе индейки тушеное;
• Каши на воде: гречневая, овсяная, пшенная;
• Травяные чаи;
• Не крепкий отвар шиповника;
• Молочные продукты обезжиренные.

Как правильно выходить из голодания

Вылечив панкреатит голоданием, важно не погубить достигнутые результаты. Выполняйте следующие рекомендации, и вы спасете свою поджелудочную железу:

1. Начинайте свой день с овсянки на воде.
2. На обед бульоны из овощей, творог, мясо на пару
3. Вместо салатов из сырых овощей, отварные протертые овощи.
4. Пить больше жидкости или травяных отваров.
5. Пищу и воду употреблять в теплом виде.

Острые приправы теперь не для вас!

Как выдержать голодание

Итак, вы решили временно отказаться от пищи, но опасаетесь, что чувство голода не даст вам покоя. Есть несколько способов обмануть аппетит:

1. Выпейте пол стакана настоя из инжира и чернослива. Сухофрукты залейте кипятком, дайте настояться. На 1 литр воды 100 г сухофруктов.
2. Можно съесть чернослив, 5 или 6 штук. Он не повредит диете, а желудок не будет просить есть.
3. Заранее купите настойку из мяты, при первом приступе голода прополощите рот раствором настойки. Ваш мозг полоскание примет за прием пищи.
4. Настой петрушки тоже обманет ваш желудок. Залейте стаканом кипятка 1 ст. л. травы, дайте настояться, выпейте в теплом виде.
5. Съешьте 2- 3 ст. ложки несоленой гречневой каши. О голоде забудете часа на 2.
6. Выпейте несколько ложек молока.
7. Можно съесть небольшой кусочек отварной курицы.
8. Займитесь гимнастикой, она отлично успокаивает желудок.

Голодание – «за» и «против»

Лечебное голодание — это стимуляция защитных сил организма. Но это не панацея от недугов, а лишь один из приемов мощнейшего воздействия на организм. Поэтому, сначала изучите плюсы и минусы этого процесса, а потом решайте — выдержите ли вы его.

Плюсы — это исцеление от множества болезней. Минусы – сложность процедуры. Если вы не боитесь трудностей, то посоветовавшись с доктором, начните с однодневного голодания на воде.

Голодная диета для похудения

Для быстрого похудения разработана голодная диета. В результате потеря веса за неделю составляет 5-7 кг. После недельного голодания важно его удержать.

Преимущества методики:

1. Превосходная результативность.
2. Из организма выйдут вредные вещества.
3. Не требуется больших денежных вложений.
4. Не надо много стоять у плиты, чтобы приготовить еду.

Недостатки:

1. Целый день чувство голода.
2. Без поступления в организм полезных веществ будет клонить в сон, может начаться головокружение.
3. После похудения нельзя налегать на еду, иначе потерянный вес вновь вернется.

Примерное меню на неделю:

Понедельник.
Выпить 1,5 л молока жирностью 2,5%.

Вторник.
Пить простую воду без газа — 2 л.

Среда.
Заварить 3 л зеленого чая, выпить в течение дня. Разрешается добавить 3-4 дольки лимона и 1 ст. ложку меда.

Четверг.
Выпить 1 л воды, поутру и вечером по стакану обезжиренного кефира.

Голодание на воде делится на 2 типа: Профилактическое и лечебное. Профилактическое можно практиковать самостоятельно, в течение 1 – 7 дней. Лечебное длится до 3 недель под присмотром врачей.

На протяжении 6 я лет стараюсь голодать пару раз в месяц. За это время похудела и почти не болею. Появились полезные привычки и хитрости, которые помогают справиться с голодом и пережить эти дни. Чтобы ваш первый опыт прошел комфортно и без обмороков, расскажу о правилах и пользе, благодаря которым голодание стало частью моей жизни.

Подготовка

Первое и самое главное — это настрой. Цель голодания — осознанное очищение и оздоровление организма, переход на качественный уровень жизни. После дня на воде появляется гордость за собственную силу воли. Голодаете впервые — начинайте с одного дня.

Чтобы не мучали головные боли, за пару дней до голодания исключите: алкоголь, жирное, фаст-фуд и переедания на ночь. Выберите день без беготни и решения важных задач. Подойдут выходные, когда вы можете подремать днем, чтобы поберечь силы.

За день до голодания я делаю йоговское очищение соленой водой. Для меня оно предпочтительнее слабительных и клизмы. Каждому свое, но очистить жкт необходимо, чтобы во время голодания не было интоксикации от шлаков и токсинов.

Мой рацион за день до голодания. Овсяная каша на воде на завтрак, орехи, финики и фрукты на перекус. В 6 вечера порция гречки с молоком.

Салат с тунцом на обед

Планирование сроков, времени и места проведения так же важно, как и само голодание

День без еды

Фактически я голодала с 6 вечера четверга, всю пятницу и до 9 утра субботы. Получилось 39 часов. Вечерний промежуток четверга прошел незаметно, потому что и в обычные дни я не ем после 6.

Сложнее всего было с утра отказаться от любимого и привычного завтрака. Но я спланировала день так, чтобы быть занятой и меньше думать о еде.

Йога и контрастный душ для того, чтобы оставаться в тонусе. К обеду ощущение голода прошло. К вечеру появилось чувство слабости, но есть по-прежнему не хотелось. Сказалось, что накануне еда была растительной и легкой и какой-никакой опыт в голодании. Слабость поборола естественным путем – легла спать к 11 вечера.

Чтобы не забывать пить воду, набираю 3 литра по бутылкам на весь день. Маленькие бутылочки беру с собой по делам

Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух

Как не сорваться

Найдите дела
, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Мне помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например лего, массажи, составление планов и целей на месяц.

Бани и водные процедуры
. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть.

Прогулки на свежем воздухе
неспешным шагом, йога, пилатес, чтение или просто отдых – ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности – избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок.

Форумы и группы
по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче

Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода.

Артем Хачтрян

Главврач, вегетарианец

Займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно

Правильный выход из голодания

Во время выхода из голодания продолжается очищение организма. От него зависит разгон метаболизма и восстановление микрофлоры кишечника на привычном питании, поэтому выход так важен.

Правила выхода соблюдайте столько же дней, сколько голодали. Действуйте с расстановкой. Утро после голодания самое прекрасное. Чувствуется бодрость и легкость во всем теле.

Ключевой эффект после голодания – тяга к простой и полезной пище. В этот день основа рациона – овощи, фрукты и злаки. Организм сам отдает предпочтение растительной еде. Прислушивайтесь к нему и следите за порциями.

Выход из голодания у меня стандартный. Стакан теплой воды, через 15 – 20 минут стакан свежевыжатого разбавленного морковно-яблочного сока. После – овсяная каша на воде

Как не навредить

Голодание – не панацея и есть заболевания, при которых оно не может помочь. Посоветуйтесь с врачом и просмотрите список болезней, при которых голодание противопоказано.

Нет смысла голодать, если на следующий день вы наброситесь на еду. Это перечеркнет результаты и будет сильным ударом по пищеварению. Поэтому подходить к голоданию нужно с четким пониманием зачем и знанием правил.

Голодание – это кратчайший путь к восстановлению здоровья, омоложению тела и очищению души

Что еще говорят эксперты

Получил нобелевскую премию по физиологии и медицине за аутофагию в 2016 году. Осуми доказал, что из-за голода организм запускает процесс самопожирания клеточного мусора, бактерий и вирусов. Он получает сырье для работы за счет уничтожения старых клеток, что еще раз доказало пользу голодания для человека.

Ёсинори Осуми

Молекулярный биолог

Автор книги «Голодание ради здоровья». Николаев десять лет изучал позитивное влияние голода на гипертонию, диабет, артроз, язву, гастрит, астму, ожирение и другие заболевания. Свой метод ученый назвал разгрузочно-диетической терапией (РДТ), чтобы не пугать науку и народ в послевоенные годы страшным словом «голод».

Юрий Николаев

Психолог, доктор медицинских наук

Пропагандировал пользу голодания в 50-е годы в Америке. В книге «Чудо голодания» он на своем примере рассказывает, как голодал раз в неделю и 4 раза в год отказывался от еды на 7 дней. Он умер на 81 году жизни, но не от старости. Его накрыло гигантской волной, когда он занимался серфингом у побережья Флориды.

Пол Брегг

Пропагандист здорового образа жизни

Голодание – это мощный стресс для организма. Он активирует защитную реакцию, стимулирует обновление и омоложение

Как реагирует организм

Причины для голодания могут быть разными. Моя главная цель – стройное и здоровое тело. Расскажу о том, как голодание сказывается на мне:

1. Наглядный результат голодания – это похудение. Даже за одни сутки уходит отечность и живот. По весу около 500-1200 грамм. Это не жир, и на следующий день будет привес, но эта разница мотивирует не сдаваться.
2. Шесть лет назад у меня была угревая сыпь на лице. Я лечила высыпания гормональными таблетками и кремами, но это не помогло. За год, практикуя голодание, кожа лица стала гладкой, угри прошли. Появился здоровый цвет лица и румянец.
3. Переход на правильное питание. Нет желания съесть сладкое или сорваться на фаст фуд. Для меня это самый большой бонус, учитывая, что я сладкоежка.
4. Легче переношу болезни и простуды. Не пью таблетки и антибиотики, организм сам справляется с вирусом за 2-3 дня.
5. Спустя год прекратились головные боли, которые раньше были хроническими.
6. Поняла, что для работы организма не требуется столько еды, сколько мы привыкли есть. Чувство насыщения приходит вовремя.

За 39 часов голодания ушло 1100 граммов лишней жидкости и шлаков

Максимально мне удавалось продержаться на воде 3 дня, после чего не хотелось к нему возвращаться еще полгода. Теперь голодаю раз в 2 недели, но каждый месяц. Физически и психологически так проще, а эффект от еженедельного голодания в течение года приравнивается к длительному.

Периодичность голодания зависит от сроков. Больше дней на воде — дольше перерывы между разгрузкой

Памятка

Поставьте конкретную цель, которую вы хотите добиться с помощью голодания. Настройтесь на очищение и разгрузку.

Не пропускайте этапы подготовки и выхода. От них зависит ваше самочувствие и результат голодания.

В дни голодания пейте больше чистой воды. Чем больше и чаще пьете, тем интенсивнее происходит очистка.

Регулярный отказ от еды – это мощная помощь для очищения и оздоровления организма.

Постарайтесь ввести профилактическое голодание в привычку.

Для того, чтобы осознанно подойти к голоданию на воде, в первую очередь необходимо определить свое отношение к еде и пищевые привычки. Эти 3 сервиса станут вашими проводниками и помощниками. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Наш организм время от времени нуждается в разгрузке. Если не давать ему передышку, то проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать. Самым оптимальным вариантом считается лечебное голодание.

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения: основные принципы

Прекращение
приема
пищи
может
привести
к
удивительным
результатам
. Применение
голодания
существует еще
с древних
времен
, для
многих
религий
это
духовная
практика
.

Рассмотрим
методы лечебного
голодания
в
домашних
условиях
для
похудения
.

Специалисты
рекомендуют
проводить
процедуру
не
более
суток
. Самое главное, в течение 24 часов отказаться от приема любой пищи
. На протяжении
всего
дня
необходимо
пить
воду
в
больших
количествах
. Объем
выпиваемой
жидкости
должен
быть
больше
, чем
вы
употребляете
в
обычные
дни
, чтобы
создать
эффект
наполненности
желудка
. Могут
появиться
отеки
, но
они
не
должны
вас
пугать
. После
выхода
из
голодания
они
сами
спадут
. Врачи
рекомендуют
добавлять
в
воду
лимонный
сок
или
мед
. Благодаря
этому
токсины
и
шлаки
будут
выводиться
из
организма
намного
быстрее
.

Отказываясь
от
приема
пищи
, мы
заставляем
наш
организм
работать
интенсивнее
. Он приводит в действие все внутренние резервы.
Организм
начинает
поглощать
углеводы
, затем
переходит
на
жировую
ткань
. Когда
она
закончится
, подходит
очередь
нежизнеспособных
клеток
. Таким
образом
, благодаря
голоданию
можно
не
только
избавиться от ненужных килограммов, но
и
излечиться
от
некоторых заболеваний
.

Как начать лечебное голодание в домашних условиях

Перед началом процедуры н
еобходимо
подготовить
свой
организм
. За
несколько
дней
перейдите
на
легкое
питание
. Исключите
из
рациона
мясные
, молочные
и
мучные продукты
. Питайтесь
преимущественно
овощами
, фруктами
, пейте
соки
. Все
готовьте
на
пару
, не
употребляйте
жаренное
, острое
, соленое
. Организм
должен
немного
отдохнуть
, так
как
голодание
для
него
это
стресс
.

Очень важно, это процесс нужно проводиться одновременно Поэтому накануне необходимо принять слабительное или сделать клизму.

Нужно
быть
готовым
к
тому
, что
в
процессе
голодания
может
появиться
недомогание
, возможно
будет
кружиться
голова
. Употребление
лекарств
, также
, как
и
пищи
запрещено
. Если
становиться
совсем
тяжело
, разрешается
выпить
стакан
воды
с
медом
. При
возникновении
чувства
голода
также
спасаемся
несколькими
глотками
воды
.

Лечебное голодание в домашних условиях по Николаеву

Доктор
медицинских
наук
разработал
в
домашних
условиях
, состоящую
из
трех
основных стадий
и восстановления
. По
мнению
профессора
, во
время
голодания
организм
избавляется
от
всех
шлаков,
токсинов
, лишней
жидкости
. Специалист
выделяет
три
этапа
голодания
: стадия
пищевого
возбуждения
, нарастающего
ацидоза
, адаптации
. Обязательными
условиями
в
процессе
является
проведение
очистительных
процедур
, клизм
, массажа
, прогулки
.

П
еред
голоданием
необходимо
сдать
все
анализы
, накануне
делается
очистительная
клизма
. Вместо
завтрака
можно
выпить
отвар
шиповника
, затем
1
,5
-2
литра
воды в течение всего дня
. Необходимо
выполнять
дыхательную
гимнастику
. В
обед
и
вечером
также
допускается употребление
отвара
шиповника
.

Во
время
завершения
голодания
необходимо
больше
отдыхать
. В
первый день
можно
пить
соки
из
яблок
, моркови
и
винограда,
разбавленные
наполовину
водой
. Со
2
-го
дня
соки
можно
пить
уже
не
разбавляя
. На
4
-ый
день
в
пищу
можно
употреблять
протертые
супы
на
овощном
бульоне
, фрукты
. На
8
-ой
день
в
рацион
вводится
кефир
.

Сухое лечебное голодание в домашних условиях

Одной
из
новшеств
в
системе
лечения
является
. Этот
способ
известен
очень
давно
, но
, к
сожалению
, мало
применялся
. Исследования
показали
, что
к
такому
методу
прибегают
даже
животные
. Считается
, что
когда
организм
человека
или
животного
заболевает
, то
полный
отказ
от
еды
и
воды
поможет
ему
быстрее
восстановиться
.

Сухое
голодание
проводится
не
более
трех
суток
, эти
трое
суток
сравнимы
с
7
днями
обычного процесса, когда можно пить воду.

Сухое
голодание
встречается
двух
видов
. Первый основан
на
полном
отказе
от
воды
. Это
касается
не
только
приема
воды
внутрь
, но
и
умывание
, купание
. При
втором
способе
, голодающие
не
принимают
воду
только
внутрь
.

Выход из лечебного голодания в домашних условиях

Как и в остальных диетах
, так
и
в
голодании
самым
важным
является
момент
выход
из
него
. Это
90
% успеха
. В
первый
день
пищу
нужно
употреблять
только
небольшими порциями с коротким интервалом времени, всего в день нужно питаться 5-6 раз.
Допускается употребление
фруктов
и
овощей. Исключите из рациона
соль
и
жиры
.
На
второй
день
можно
добавить
каши
на
воде
, лучше
всего
овсяную
или
гречневую
. На
третьи
сутки
можно разнообразить меню
кисломолочными
продуктами
. В
процессе
завершения
, могут
возникнуть
проблемы
с
очисткой
кишечника
, в
таком
случае
используйте
клизму
.

Лечебное голодание в домашних условиях: отзывы

Лечение голодом становится все более популярным и заслужило много положительных отзывов.

Алиса 34 года: «Сидела на сухом голодании трое суток. Жир с живота, боков не просто ушел, он исчез. Главное, даже губы не мочить, моментально начинает мучить жажда. Сейчас больше не поправляюсь, видимо нормализовался обмен веществ».

Отвечайте на вопросы честно;)

Голодание в лечебных целях — это процедура, которая относится к альтернативной медицине
. Ее суть заключается в добровольном отказе от приема пищи или даже воды на определенный промежуток времени.

Многие воспринимают голодание, как стресс, дискомфорт, тяжелые условия жизни. Они не понимают зачем сознательно подвергать себя мучительному испытанию.

Но эта лечебная процедура используется в целях профилактики. Если голодать правильно, то это не принесет вред человеческому организму.

Лечебное голодание в домашних условиях

Основная цель лечебного голодания — повысить работоспособность человека, омолодить весь организм, восстановить его защитные барьеры, что заметно оздоровит его, поможет вывести токсины и лишние жировые отложения
.

Для тех, кто ищет способ вернуть свое здоровье, полезно знать как правильно применять лечебное голодание в домашних условиях, его показания, плюсы и минусы.

Особенности и польза лечебного голодания

Голодание — естественная система ограничения в питании. Зачастую ее используют как дополнительную или основную терапию при лечении больного человека.

Во время лечебного голодания комбинируются этапы полного отказа от еды и периоды очищения. Само по себе голодание может длиться от 1-3 дней до 21
.

Это непросто отказы от еды, а комплексные процедуры избавления организма от лишних токсических веществ. К ним относятся клизмы , массажи и разные упражнения дыхательной гимнастики.

Суть лечебного способа заключается в том, что при голодании организм начинает использовать дополнительные запасы жизненных сил и энергии, которые направляет на восстановление и очищение организма от токсичных продуктов.

Последние вызывают разнообразные патологические изменения, наиболее распространенным является целлюлит. Исследования много раз доказали, что используя этот метод, человек избавляется от лишней массы своего тела.

Так как из организма начинают активно выводиться шлаки и он подпитывается собственными разрушенными жировыми клетками. После разрушения пораженных молекул и клеток начинается формирование новых тканевых, клеточных и молекулярных слоев.

Поэтому это не только восстановительный, но и обновляющий процесс всех органов.

Лечебное голодание очень полезно для тех, кто страдает эндотоксикозом. Благодаря ему оздоровление проходит естественным путем.

При этом человек должен строго придерживаться определенных правил, научится полностью распоряжаться вспомогательными силами. Методика основана на понимании здорового образа жизни.

Общие плюсы и минусы метода

Как и любая методика, кислородное голодание имеет свои плюсы и минусы. На основании исследований приведен ряд побочных эффектов, которые могут возникать. Перед тем как начать лечебное голодание следует с ними ознакомится.

Они заключаются в следующем:

При лечебном голодании организм расходует не жиры, а запасы белка. В результате ослабевает мышечная ткань и уменьшается ее количество. Могут появиться морщины, а также повышается дряблость кожи.Снижается иммунитет, организм больше подвергается вирусам и инфекциям.Можно спровоцировать анемию, что проявляется недомоганием, постоянной усталостью, слабостью, сниженной концентрацией внимания.Запасы микро- и макроэлементов в организме сводятся к минимуму, поэтому ухудшается состояние волос, кожи, ногтей, снижается тонус.После выхода из голодания, утраченная масса тела может быстро вернуться. Это зависит от особенности метаболических процессов до и после процедуры.

Противопоказания для применения голодания:

сахарный диабет;дистрофия, что сопровождается активным выпадением волос и сильным головокружением;второй триместр беременности и период лактации у женщин;тяжелые формы заболевания, при которых наступает недееспособность;слабоумие;психоневрологические заболевания.

Но для некоторых вышеперечисленных заболеваний возможны исключения. Диабет лечат голодом, постепенно снижая дозы инсулина.

Положительные стороны:

Организм очищается от шлаков.Омолаживаются ткани.Очищаются суставы.Обновляется организм.Вырабатывается иммунитет на экологические проблемы.Активируется работа мозга.Увеличивается запас энергии.Имеет место духовное развитие, укрепляет связь души и тела.

Если решение о проведении такой процедуры принято, то прежде всего, следует знать, как правильно проводить лечебное голодание для похудения
.

Существует множество методик, которые испробованы не раз и показали хороший результат.

Голодание по Николаеву

Голодание лечебное по Николаеву относится к классическим методикам, но имеет свои особенности. По такой методике практиковалось голодание средних сроков — до 20-21 дня.

Лечение проводилось в стационаре под наблюдение врачей. Вторая особенность — это применение ряда дополнительных процедур, которые усиливают эффект:

ежедневные клизмы;постоянные прогулки на свежем воздухе не менее двух часов в день;употребление отвара шиповника во время голодания;физиотерапевтические процедуры;массаж и самомассаж;водные процедуры.

Вышеперечисленные действия и голодание дают возможность достичь замечательных результатов для похудания и лечения различных патологий
.

Чтобы получить желаемый эффект, каждому, кто хочет лечиться таким способом, следует осознать методику и побороть страх перед терапией.

По завершении лечебного голодания появляется аппетит, улучшается цвет лица, язык очищается от налета, исчезает неприятный запах изо рта.

Следующим не менее важным этапом является выход из голодания, восстановительный период играет большую роль.

Необходима хорошо разработанная диетотерапия. Классическая схема:

Начинать следует из разбавленных водой соков. На 4 день можно переходить на фрукты и морковь в потертом виде. Через неделю разрешаются жидкие кашиСок пить медленно, маленькими порциями, смешивая со слюной.С 10 дня диетические продукты можно менять, придерживаясь растительно-молочного питания с большим содержанием витаминов и минеральных солей.Если нет свежих фруктов их можно заменить консервированные или сушенными.Вместо кефира допускаются к употреблению любые молочные продукты.Можно кушать винегрет с добавлением чайной ложки лимонного сока.Поваренная соль полностью исключается из пищи на весь восстановительный период Ее употребление может нарушить обмен веществ и спровоцировать отечность.

Восстановительный период продолжается столько, сколько длилось голодание
. Распорядок дня остается прежним.

Некоторые пациенты в первые дни испытывают слабость и отдают предпочтение пребыванию в постели — это нормально.

Центр лечебного голодания Людмилы Александровны Орловой

В 1962 году в Ростове-на-Дону был открыт центр лечебного голодания. Он создан с непосредственным участием Николаева. Руководит им Орлова Людмила Александровна. Но именно Николаев сделал из нее специалиста по лечебному голоданию.

Их встреча стала судьбоносной. После нее Николаев провел ей 32-дневное голодание, которое излечило Людмилу от начинающегося цирроза печени. С тех пор она одержима верой в этот уникальный метод терапии.

Курс лечения проводится только в стационаре под постоянным контролем специалистов
. Компьютерная диагностика по Накатани позволяет выявить любые изменения на энергетическом уровне.

Отслеживает малейшие колебания в состоянии пациентов, позволяет корректировать длительность периодов голодания, избегать осложнений. Кроме того, она подбирает индивидуальные программы последующего питания и витаминно-минеральные комплексы.

Базовый курс в центре составляет 26 дней. Возможен и более длительный срок, в зависимости от тяжести заболевания, общего состояния пациента, возраста.

Методика Поля Брэгга

Пол Брэгг считал, что для здорового образа просто необходимо время от времени заниматься голоданием.
Начинать следует с однодневного воздержания от пищи раз в неделю.

Он говорил, что во время лечения нужно пить только необходимое количество воды и рекомендовал уединиться на природе.

Брэгг разработал собственную диету, придерживаться которой необходимо всю жизнь. Она заключается в следующем:

60% рациона должны составлять сырые или слегка обработанные фрукты и овощи;20% — натуральные растительные жиры, натуральные углеводы, а также рис, хлеб и бобовые;20% — животные и растительные белки — мясо, рыба, яйца, сыры, орехи, семечки, пивные дрожжи;пить разрешается только дистиллированную воду и свежевыжатые соки;категорически запрещается жаренная, консервированная и копченая еда.

Лечебное голодание по Полю Брэггу имеет как единомышленников, так и противников
. Они спорят относительно ее эффективности и безопасности для здоровья.

Сухое лечебное голодание

Сухое лечебное голодание предлагает полный отказ от жидкости.
Запрещается даже гигиена полости рта.

Мягкое сухое голодание допускает прием ванны, обливание и душ. В случае жесткого способа нельзя даже мыть руки.

Методика сухого голодания предполагает возможность и необходимость похудания, наращивания мышечной массы и избавление от болезней.

Польза от такого метода голодания заключается в том, что эффективно сжигается жир в максимально короткие сроки.
Кроме того, бактериям и вирусам нужна вода , а без нее они погибают. Поэтому проходят любые болезни.

При отсутствии воды клетки перестают делиться и наступает излечение. Длительность сухого голодания зависит от степени заболевания.

Если его применят около двух недель, то в организме выживают только сильные и здоровые клетки, слабые поврежденные болезнями погибают.

При выборе этой методики результат не заставит долго ждать. Существует ряд негативных моментов и осложнений
.

В первую очередь — перегрузка нервной системы и мозга. Кроме того, безводное голодание не может проходить без ломки, заторможенности, вялости и сонливости.

Методика Марвы Оганян

Терапевт Марва Оганян разработала собственную методику лечебного голодания. Она считает, что применение такой процедуры — это естественное воздействие на организм, способствующее восстановлению сил и очищению.

Если правильно применять процедуру и грамотно из нее выйти, то можно существенно улучшить состояние здоровья.

По методике Марвы голодание оказывает лечебное воздействие с его помощью можно вывести из организма слизь, песок, вредные вещества из ЖКТ и внутренних органов
.

Процедура позволяет предотвратить разнообразные заболевания, которыми человек страдает только из-за того, что организм забывается шлаками и токсинами.

Принципы методики Оганян:

соблюдение питьевой диеты в определенный период;полный отказ от еды;постановка очистительных клизм.

Состав смеси для клизмы — обычная вода необходимой температуры
. Результаты от этой процедуры значительные. На период чистки можно пить воду с медом, но при возможности такой напиток лучше оставить на период выхода из голодания.

Эффективность такой системы:

Длительный отказ от еды останавливает процесс пищеварения, разгружаются органы, что отвечают за этот процесс. В результате организм получает дополнительную энергию для естественной чистки.Употребление отваров из трав, что улучшают очистительные процессы, питают клетки организма, является обязательной процедурой. Травы очень быстро всасываются желудком и организму не приходится перегружаться. Целебные и питательные вещества отваров активируют ферменты, благодаря которых токсины выводятся в лимфу, затем в толстый кишечник и из организма.Очистительные клизмы позволяют полностью опорожнить кишечник, нормализовать его естественную микрофлору.

Врачи утверждают, что длительное голодание создает стресс для всего организма. Прибегать к такой методике можно только под контролем специалистов.

Предпочтения и отличия Малахова в использовании классических методов

Малахов создал книгу, в которой описывает разные методики голодания, отношение к ним и собственный опыт.

При этом у него сложились свои предпочтения и отличия. Основные из них:

Предварительное очищение организма перед началом голодания с помочью очистительных процедур.Классический вход в голодание или в первые дни использование сухого метода.Применение клизм с уриной или упаренной уриной.Усиленные физические нагрузки во время голодания.Одновременно с голоданием применение разнообразных процедур. Это солнечные процедуры, плавание, массаж с упаренной мочой и подобное.Классический выход из глодания.

Врачи считают такую методику опасной для организма. Значительная нагрузка отнимает много сил, что могли бы быть потрачены на период восстановления.

Любая методика голодания — это сложный процесс
. Перед тем как приступить к лечебному голоданию в домашних условиях, следует узнать как правильно ее применять.

Такая лечебная процедура обновляет работу организма и очень эффективна для желающих сбросить лишний вес, позволяет убрать около трех кг за сутки. Начинать лучше с коротких периодов.

Плюсы и минусы лечебного голодания — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Абсолютный детокс, или «диета в ноль калорий», обещает не только похудение и здоровление, но и омоложение – при условии, что ты проводишь его по всем правилам.

Считается, что полное голодание помогает не только нормализовать вес, но и помолодеть и избавиться от хронической усталости. Так ли это? Раскрываем все тайны «диеты в ноль калорий» в этот понедельник. 

Откуда появился сам термин «лечебное голодание»?

Лечиться голодом человечество начало параллельно с появлением медицины. Сохранились свидетельства, что таким образом людей исцеляли в Китае, Индии, Тибете и других регионах. Пифагор голодал 40 дней кряду и дожил до преклонных лет, Гиппократ верил в то, что «излишек пищи вредит природе человека», а Плутарх вместо прописанных снадобий голодал один день.

Читай также: От уксуса до лаврового листа – рецепты похудения из прошлого >>>>>

С тех пор лечение голодом не кануло в лету. Новую жизнь в древний метод вдохнул американский страховой агент Поль Брегг, книга которого «Чудо голодания», вышедшая в 1972 году, стала сенсацией. В ней американец подробно описал свой метод оздоровления организма при помощи голодных дней. Еще больше приверженцев получил Брегг, когда в возрасте 81 года погиб, катясь на серфинге, доказав тем самым свою же теорию о чудесных свойствах голодного образа жизни.

Как работает механизм голодания?

Не очень правильно называть процесс именно голоданием, потому что этот термин чаще всего употребляется для обозначения вынужденной ситуации, когда пищевые ресурсы очень ограничены, но все же в организм поступают. Лечебным же голодание становится лишь в случае полного отказа от поступления пищи, когда благодаря всего лишь одной воде организм переводится на иной питательный режим.

Читай также: 7 хитростей, чтобы не набрать вес в холодное время года >>>>>

Иными словами, подпитка всех систем происходит за счет собственных резервов. Такое питание в медицине называют эндогенным. Тут важно понимать, что даже невинный глоток экологически чистого березового сока тело воспримет как некую возможность к получению пищи извне и вместо перестройки работы своих систем впадет в состояние истощения.

Что хорошего в лечебном голодании?

Удивительно, но контролируемые голодания устраивают не для похудения, список их чудодейственных эффектов поистине длинен. Голодание способствует работе мозга, улучшает память, внимание, стимулирует мыслительные и творческие процессы, лечит депрессию. Такой режим усиливает выработку нейротрофического белка, который помогает образовываться новым нейронам и синапсам, укрепляя и омолаживая тем самым нервную систему человека. Голодание приводит в норму уровень триглицеридов, что улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, а также борется с воспалительными процессами и аллергиями.

Какие ощущения испытывает голодающий?

В случае, когда голодание растягивается на несколько дней, ощущения человека могут сильно меняться на протяжении всего этого периода. В первый-второй дни наблюдается серьезный дискомфорт – эти чувство голода, головные боли, головокружение и ухудшение настроения. Однако при успешно пройденном первом периоде самочувствие кардинально меняется.

Читай также: Диета по гороскопу – советы по питанию для каждого знака Зодиака >>>>>

Начиная с третьего дня, организм переходит на резервное, внутреннее питание и человек начинает испытывать настоящий прилив бодрости, который затем сменяется переходом организма на режим энергосбережения. Происходит замедление движений, речи, меняется восприятие времени, однако общее состояние остается стабильным.

Как голодать правильно?

Организму вредно постоянное ограничение калорий, в этом случае замедления метаболизма не избежать, а значит, собьются все ритмы. Суть лечебного голодания в том, чтобы действовать неожиданно, не давая себе адаптироваться к новым условиям. Конечно, практиковать длительное голодание в домашних условиях мы рекомендовать не можем, это следует делать лишь под присмотром специалистов в клинике питания.

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>>>

Однако голодание короткими интервалами тоже может заметно оздоровить организм. Попробуй для начала не есть по 12-14 часов в сутки, то есть устраивай ранний ужин и больше не притрагивайся к еде до завтрака. Если все пройдет успешно, можно перейти на суточное голодание раз в неделю или голодать пару дней в месяц.

Как проводить голодание дома?

Для правильного и комфортного проведения голодных дней нужно соблюдать некоторые несложные рекомендации.

1) Накануне голодного дня проведи очистительные процедуры. Обычная клизма не только очистит кишечник, но и поможет организму перейти на внутреннее питание, уменьшить интоксикацию и чувство голода.

2) Соблюдай молочно-растительную диету. За несколько дней до голодания стоит отказаться от жирной, мясной и тяжелой пищи, а также от алкоголя и острых приправ.

Читай также: Как рассчитать свою норму калорий на день >>>>>

3) Выбери подходящее место и время. Голодные дни лучше всего проводить в спокойной обстановке, уехать за город и просто отдохнуть в компании любимых книг или хобби.

4) Правильно выходи из голодания. В первый день выхода лучше всего пить свежевыжатые соки, далее постепенно вводить фрукты, овощи и кисломолочные продукты. В целом, выход из голодания должен длиться тот же период, что и само голодание.

Кому противопоказано голодание?

При всех положительных моментах, есть ряд случаев, когда лучше не голодать. Например, не стоит делать этого при заболевании сахарного диабета первого типа, когда жизненно важно равномерное поступление углеводов, или в случае онкологии, когда организм и без того сильно истощен.

Смотри также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о разгрузочных днях >>>>>

Не нужно голодать при поражениях головного мозга, так как нервным клеткам необходима глюкоза, а также при ишемии и атеросклерозе, когда в условиях нехватки питательных веществ осложняется работа сосудов. Кроме того, режим противопоказан беременным женщинам, детям, подросткам, а людям старше 60 лет даже небольшое голодание стоит проводить под контролем врача.

Можно ли с помощью лечебного голодания похудеть?

С одной стороны, все логично – ты не ешь, значит, худеешь. Однако не все так просто. Сброс лишнего идет в первую очередь за счет ухода жидкости и мышечной массы, потому что организм будет добывать необходимый протеин именно из мышц, а не из жировых запасов. Если после «голодного периода» не заняться целенаправленной тренировкой мышц, то на их место придет жир, что скажется не самым лучшим образом на фигуре.

Как голодают знаменитости?

Автор аппетитных рецептов Юлия Высоцкая при своей вкусной работе умудряется сохранять отличную форму благодаря еженедельным голодным дням, которые она рассматривает как способ снятия усталости.

Гвинет Пэлтроу известна своим пристрастием к ЗОЖ, однако даже тело Гвинет не безгрешно и, по заверениям самой звезды, склонно накапливать токсины и шлаки. Именно поэтому Пэлтроу время от времени проходит курс 21-дневного голодания.

Читай также: «Нет ничего вкуснее, чем быть худой» – знаменитости рассказывают о своих диетах >>>>>

Дженнифер Энистон как-то призналась, что именно лечебное голодание позволило ей прийти в отличную форму и получить роль в «Друзьях». Кстати, звезда с железной силой воли не признает полумер и как никто другой близка к лечебному голоданию, полагая, что раз взялась голодать, не нужно есть ни сока, ни зеленых смузи: «Детокс так детокс! Я считаю, нет никаких детокс-блюд, вся еда – это токсины, потому что мы живем в мире смога и грязи. Для меня детокс – это сутки на воде. Вот это – детокс».

Анна Офицерова

Прерывистое голодание для утренних тренировок

Прерывистое голодание стало модным словом в фитнесе и культуре здоровья на том же уровне, что и HIIT или активное восстановление. Парни из всех слоев общества используют этот метод как средство стратегического ограничения потребления калорий, что, в свою очередь, помогает им сбросить вес. Прерывистое голодание имеет потенциальные преимущества, такие как помощь в поддержании мышечной массы, снижение риска диабета, борьба с воспалением и многое другое — но что на самом деле означает применять его на практике?

Сам термин относится к протоколу, который непрофессионал может понять из — вы регулярно воздерживаетесь от еды в течение некоторого заранее определенного количества времени — но большинство людей не могут точно объяснить, что именно эта фраза влечет за собой в реальной жизни. .Вы просто полностью перестаете есть? Ешьте только на ночь? Разрешено ли вам есть только определенные продукты после того, как вы прервете пост? И как ваши тренировки вписываются в это уравнение? Из-за этой неопределенности существуют неэффективные протоколы и откровенная ложь о прерывистом голодании, особенно о том, как люди могут использовать эту технику и поддерживать свой образ жизни, ориентированный на фитнес.

Основная проблема голодания и тренировок заключается в том, что вашему телу нужно топливо, чтобы двигаться, функционировать и расти.Это топливо — энергия, которая поступает с пищей, чаще всего из углеводов, одного из трех основных макроэлементов, из которых состоит все, что мы едим. Но если вы отключите этот источник топлива, сократив потребление пищи, вы можете столкнуться с нехваткой энергии, когда придет время для следующего занятия в тренажерном зале.

Здесь возникает конфликт: вам нужна пища, чтобы подпитывать ваши тренировки, но когда вы голодаете, вы не можете есть. Это делает пост и упражнения несовместимыми, верно? «Нет, если вы подходите к этому правильно», — говорит Анджело Поли, ISSA, совладелец Whole Body Fitness в Чико, Калифорния, создатель приложения для диеты и упражнений MetPro.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

Истинное прерывистое голодание (IF) включает в себя организацию приема пищи в определенное время суток, нормальное питание в определенные часы дня (или дни недели) и голодание для других. Чтобы максимизировать потерю жира и увеличение мышечной массы при соблюдении такой диеты, вам нужно стратегически планировать свои тренировки в соответствии с этими окнами, когда вы заправляете или голодаете.

Как тренироваться при прерывистом голодании

Не пытайтесь нарастить мышцы во время голодания

Будь то протокол 5/2 (есть пять дней, голодать два) или 16/8 (голодать 16 часов, ешьте восемь) или любой другой версии IF, большинство людей, соблюдающих голодную диету, в конечном итоге теряют вес. Это потому, что гораздо труднее переесть, если все ваши дневные калории уложены в восьмичасовое окно, чем если вы можете распределить их на 15-16 часов. Вот что делает IF таким эффективным инструментом для похудения: ограничивая временные рамки, в которые вы можете есть, вы также эффективно ограничиваете количество потребляемых калорий.

Но если ваша главная цель — максимизировать мышечную массу, голодание — не лучшая идея. «Если вы не новичок, вы не сможете нарастить заметную мышечную массу при дефиците калорий», — говорит Поли. Фунт тут и там? Может быть. Но вы не наберете столько, сколько потребляли бы, если бы потребляли несколько сотен дополнительных калорий сверх того, что нужно вашему организму каждый день. Так что не пытайся. Ваша основная цель во время голодания — избавиться от жира. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно топливо.

Вы должны тренироваться во время голодания

Даже если ваша главная цель — сжечь жир, вам все равно нужно поднимать тяжести, что не дает вашему телу сжигать мышцы, чтобы подпитывать вашу повседневную деятельность.Вы не наберете много мускулов, если будете голодать, но если вы подниметесь, то тоже не потеряете их. «Те же действия, которые помогают наращивать мышцы, когда вы питаетесь, помогают сохранить их, когда вы испытываете дефицит калорий», — говорит Поли.

Так как вы пытаетесь сохранить только те мышцы, которые у вас есть, а не набирать лишнюю говядину, вы можете обойтись довольно нечастым графиком тренировок — 2–3 раза в неделю, тренируя все тело на каждой тренировке (попробуйте этот режим) .

Ешьте, прежде чем поднимать тяжести

Поднятие тяжестей, спринт, выполнение упражнений CrossFit WODS и другие высокоинтенсивные упражнения — все это зависит от углеводов в качестве топлива, — объясняет Поли.Если вы выполните какое-либо из этих действий во время (или, что еще хуже, в конце) голодания, ваша работоспособность пострадает. Вместо того, чтобы становиться сильнее и быстрее, вы вполне можете становиться слабее и медленнее.

Что делать? «Если вы крупный парень и хотите похудеть, ничего страшного», — говорит Поли. «Идите вперед и поднимите натощак. Вы можете потерять немного мышц, но вы также будете сжигать жир — и это ваша главная цель ».

Но если вы стройный парень с меньшей мышечной массой, Поли рекомендует планировать тренировки с подъемом тяжестей во время периода кормления.Поэтому, если вы едите с полудня до 20:00 каждый день, постарайтесь посетить тренажерный зал около 5, а затем идите домой и съешьте пищу с высоким содержанием белка, чтобы обеспечить адекватное восстановление после тренировки. Также приемлемо: поднимайте тяжести после периода кормления (в данном примере — в 9 или 21:30). Белок, который вы употребляли до тренировки, будет способствовать восстановлению мышц после нее.

Быстро перед кардио

Многие бодибилдеры и другие атлеты используют «кардио натощак» — прыжки на беговой дорожке или велосипеде в течение 30 минут или более перед завтраком — как инструмент для наращивания мышц.Исследования неоднозначны относительно того, сжигает ли эта практика больше жира, чем удары по тротуару после еды или двух. Но Поли говорит, что это не повредит. «Пока вы сохраняете низкую интенсивность кардио-тренировки, вы вполне можете сжигать больше жира в голодном состоянии», — говорит он.

Тем не менее, менее важно, чтобы вы заправлялись углеводами, когда вы выполняете работу с меньшей интенсивностью, чем когда вы поднимаете или выполняете другую деятельность с высокой интенсивностью. Причина? «Медленные кардио и другие низкоинтенсивные упражнения работают в основном с жиром», — говорит Поли.«Даже у очень худых спортсменов на теле много жира, чтобы выдержать длительную тренировку», — говорит он (подумайте о худых бегунах, которые бегают часами, не перекусив). Большая ошибка с жиром, кардио натощак — это хорошо и может помочь вам сжечь лишний жир. Поэтому для достижения наилучших результатов планируйте эти тренировки во время или после окон кормления и планируйте кардио перед ними.

Эндрю Хеффернан, К.S.C.S.
Эндрю Хеффернан, CSCS, тренер по здоровью, фитнесу и Фельденкрайзу, а также отмеченный наградами писатель о здоровье и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ешьте белок 4 раза в день натощак, исследование показывает

• Новые данные свидетельствуют о том, что сочетание голодания и частых приемов пищи с высоким содержанием белка может помочь сжечь жир.
• Исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие эту диету, похудели больше, чем те, кто просто считал калории.
• Они также сожгли значительно больше жира, включая жир на животе, сохранив при этом мышечную массу тела.

Идет загрузка.

Питание с высоким содержанием белка в течение дня и проведение дня или двух в неделю голодания может помочь вам сбросить больше веса и жира на животе, чем только сокращение калорий, показывают новые исследования.

Согласно презентации на ObesityWeek® 2021, ежегодной конференции Общества по ожирению для исследователей и клиницистов, диета, стимулирующая белок, в сочетании с прерывистым голоданием, привела к большей потере жира в исследовании, чем стандартная диета, полезная для сердца.

Исследователи из Skidmore College в Нью-Йорке изучили 40 взрослых с избыточным весом в течение восьми недель.

потеря веса

период.Половине участников была назначена диета, при которой они ели пищу с высоким содержанием белка (от 25 до 35 граммов) четыре раза в течение дня. Еда включала протеиновые добавки, предоставленные исследовательской группой, такие как батончики и коктейли. Участники сами готовили себе еду. Им дали рецепты и проинструктировали сосредоточиться на высококачественных источниках белка, таких как курица, рыба, яйца, греческий йогурт, нут, киноа и тофу.

Они также голодали один или два раза в неделю в течение первых четырех недель и один раз в неделю до конца исследования.

Другие участники придерживались здоровой для сердца диеты с сокращением калорий, ели в среднем от 1200 до 1500 калорий в день, включая от 20 до 30 граммов клетчатки, и ограничили потребление жиров до уровня ниже 35% от их дневной нормы калорий. Добавки они не получали, но получали стипендию и рецепты.

В то время как все группы похудели, группа, принимающая протеин и голодавшая, потеряла в целом значительно больше веса, несмотря на сокращение их калорий примерно на одинаковую величину, говорится в исследовании.Исследователи обнаружили, что они также потеряли больше жира, примерно на 6% больше от их общей жировой массы, по сравнению с участниками, сосредоточенными только на сокращении калорий.

Пост может дать толчок диете для похудания, особенно если вы употребляете белок в течение дня, как обнаружили исследователи.

Более продолжительное голодание, по-видимому, дает дополнительные преимущества. Группа, стимулирующая белок, которая голодала два дня в неделю в течение первых четырех недель, потеряла 27% брюшного жира к концу исследования, что почти вдвое больше, чем группа, придерживающаяся здоровой для сердца диеты, и на 6% больше, чем группа, принимавшая однократную диету. группа дневного голодания.

Результаты предполагают метаболические преимущества голодания в сочетании с протеиновой стимуляцией, сообщил Insider Пол Арчиеро, ведущий исследователь исследования, профессор здравоохранения Скидмор-колледжа и автор книги по протеиновой стимуляции.

«При прерывистом голодании людям обычно говорят не беспокоиться о том, что они едят, а только тогда, когда они это едят», — сказал он. «Если вы уделяете больше внимания качеству потребляемых людьми калорий, это меняет правила игры.»

Некоторые предыдущие исследования показали, что прерывистое голодание может привести к потере веса, помогая создать дефицит калорий. Другие данные свидетельствуют о том, что голодание не приводит к большей потере веса, чем сопоставимые диеты с учетом среднего количества калорий.

Есть свидетельства того, что высокий -белковая диета может способствовать снижению веса, отчасти потому, что белок требует больше энергии для переваривания, чем другие макроэлементы, такие как углеводы и жиры.

Время потребления белка также может способствовать удержанию мышц во время диеты

Время потребления белка и голодание также привели к Исследователи обнаружили значительное увеличение процента обезжиренной массы участников.Безжировая масса включает в себя мышечную ткань, которая важна для поддержания здорового обмена веществ и физической силы, при этом вы становитесь стройнее.

«Диеты не делают различий. Когда мы худеем, мы не можем выбирать, откуда берется вес», — сказал Арчиеро.

Предыдущее исследование показало, что белок может помочь вам избавиться от жира на диете без потери мышечной массы, что дает больше общих преимуществ, чем только потеря веса.

Потребление достаточного количества белка может быть особенно важно для голодания, поскольку недавние данные свидетельствуют о том, что голодание может привести к большей потере мышечной массы, чем другие диеты, снижающие калорийность.

Прерывистое голодание может решить проблемы с жировыми отложениями

Для меня особенно важны две вещи: есть то, что я люблю, и оставаться стройным.

Если мне хочется пончиков, я ем пончики. Когда я хочу пива, маргариты или бомбы саке, я выпиваю. Если я в ресторане, я возьму стейк и несколько вкусных гарниров, а затем закончу десертом. Другими словами, я ем то, что хочу, и когда хочу. (В разумных пределах, конечно.)

Да, еще, у меня есть шесть кубиков пресса.В определенные периоды у меня может доходить до 6% жира, но обычно я остаюсь на уровне 4-5% круглый год.

Большинство людей думают, что вы должны выбрать одно или другое: есть продукты, которые вам нравятся, или быть худым. Неправильно — вы можете сделать и то, и другое. Вы можете спросить, как это возможно?

Прерывистое голодание , вот как.

Прерывистое голодание (сокращенно «ЕСЛИ») не для всех. Некоторые люди пробуют это и обнаруживают, что им это не нравится и / или это не работает с их образом жизни.Я также не рекомендовал бы ЕСЛИ в качестве предлога, чтобы не есть ничего, кроме нездоровой пищи, думая, что вас разорвут таким образом. Но если вы достигли точки, когда ваша диета довольно чиста, и вы достигли плато сжигания жира, возможно, стоит подумать о IF.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это метод, при котором вы поститесь в течение длительного периода времени, затем следуете этому посту с периодом еды и циклически меняетесь между этими периодами голодания и кормления.Тип IF, который, как я обнаружил, лучше всего работает для сжигания жира и поддержания мышц, — это прерывистое голодание 16/8. Это означает, что вы каждый день голодаете 16 часов и имеете 8-часовой период кормления.

(недавно я вывел эту базовую схему 16/8 IF на новый уровень сжигания жира с помощью моей новой диеты Intermittent Fasting Fasting Cycle (IFCC) ; при этом я рекомендую сначала прочитать эту вводную статью IF, прежде чем переходить к IFCC.)

Прерывистое голодание становится все более популярным в последние несколько лет.Тем не менее, я уже пару десятилетий интересовался его применением для похудания. Лаборатория, в которой я работал над докторской диссертацией в Медицинской школе Йельского университета, вместе с коллегами из Копенгагенского университета, немного поработала над голоданием и похуданием в начале 2000-х годов. Наша группа опубликовала несколько статей, в которых показано, что один из ключевых механизмов похудания, вызванного голоданием, связан с увеличением активности генов, которые увеличивают количество сжигаемых организмом калорий и количество сжигаемого жира.

Точнее говоря, когда вы голодаете, он включает гены, которые кодируют определенные разобщающие белки и ферменты, которые увеличивают сжигание жира. Разъединяющие белки в основном протыкают митохондрии внутри мышечных клеток. Митохондрии — это источник большей части вашей энергии, особенно в состоянии покоя. Проделывая «дыры» в митохондриях, они производят меньше энергии, поэтому им приходится сжигать гораздо больше калорий, чтобы произвести такое же количество энергии в виде АТФ. Другими словами, когда вы поститесь, вы сжигаете больше калорий и жира.Что интересно, наша лаборатория обнаружила, что, когда вы, наконец, едите после голодания, активность многих из этих генов увеличивается еще больше!

Исследования показывают, что голодание также может работать через ряд других механизмов, которые приводят к увеличению калорийности и сжиганию жира. Исследования также показывают, что голодание обеспечивает множество преимуществ для здоровья, таких как более низкий уровень холестерина и триглицеридов, более высокий уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и даже большее долголетие. Одно исследование также показало, что ПФ у мужчин увеличивает уровень эритроцитов и гемоглобина в крови.Гемоглобин — это белок в красных кровяных тельцах, который переносит кислород с кровотоком к мышцам. Повышение уровня эритроцитов и гемоглобина — это то, что спортсмены на выносливость, такие как велосипедисты, пытаются увеличить, когда они незаконно «употребляют допинг» ЭПО (эритропоэтин). И все же IF может сделать это естественным образом.

Мышцы имеют значение

Некоторые сторонники утверждают, что IF даже способствует наращиванию мышечной массы. Хотя да, вы можете нарастить мышцы с помощью IF, на самом деле нет исследований, показывающих, что IF способствует росту мышц по сравнению с традиционной диетой.Фактически, из моего личного опыта и данных, которые я собирал на протяжении многих лет, может показаться, что IF будет ограничивать рост мышц по сравнению с соблюдением рекомендаций, которые я изложил в своей статье о правилах наращивания мышц для еды, чтобы максимизировать рост мышц. Тем не менее, IF не должен вызывать потерю мышечной массы, по крайней мере, у людей нормального роста.

Одно исследование с участием мужчин во время Рамадана показало, что испытуемые не теряли мышечной массы во время своей формы IF (голодание в течение дня и прием пищи только между закатом и рассветом), но потеряли значительное количество жира.Однако некоторые мускулистые парни сообщают, что IF не позволяет им сохранять мышечную массу, и они, как правило, теряют часть.

Итог по IF и наращиванию мышечной массы таков: да, вы можете нарастить мышцы, выполняя IF, но, вероятно, это не лучший подход для тех, кто действительно стремится максимизировать рост мышц на . Для этого человека я бы порекомендовал более стандартную диету для бодибилдинга, когда вы едите каждые 2-3 часа и голодаете только во время сна.

Рекомендации по карбюратору

Не подлежит сомнению тот факт, что IF помогает сжигать жир. Однако это не метод диеты, который нужно использовать с самого начала. Вместо этого я рекомендую использовать его, когда вы достигнете плато и больше не сможете снизить потребление углеводов и калорий. Поскольку вы хотите сохранить как можно больше белков и жиров, IF позволяет вам сделать еще один шаг, прежде чем вам нужно будет начать сокращать эти два важных макроса, чтобы снизить калорийность и продолжить сжигание жира.Поэтому сначала следует постепенно снижать потребление углеводов. О том, как это сделать, читайте в моей статье «Диета 101».

Как только вы начнете потреблять около 0,25 грамма углеводов на фунт массы тела в день, снизить потребление углеводов станет практически невозможно. Это потому, что большинство источников углеводов, составляющих 0,25 грамма на фунт, поступают из углеводов в протеиновых порошках и овощах. Эти углеводы неизбежны, а также являются хорошим источником клетчатки, поэтому не имеет смысла пытаться исключить их из своего рациона.

Еще одна причина подождать, чтобы использовать IF до тех пор, пока вы не исключите большую часть углеводов, заключается в том, что IF очень хорошо сочетается с низкоуглеводной диетой. Работа нашей лаборатории в Йельском университете показала, что, когда вы голодаете, а затем снова питаетесь низкоуглеводной едой, активность генов, повышающих калорийность и сжигание жира, увеличивается вместе с едой. Однако, когда вы повторно кормите пищей с более высоким содержанием углеводов, активность многих из этих генов снижается. Таким образом, соблюдение IF с низкоуглеводной диетой поможет вам максимально увеличить калорийность и сжигание жира.

Подсчет калорий

Общее количество потребляемых калорий — еще одна причина, по которой вам следует подождать до более позднего этапа своего рациона, чтобы ввести IF. Когда у вас есть только 8-часовое окно, вы часто не можете съесть столько еды, сколько вы можете есть весь день. Это одно из дополнительных преимуществ IF — он автоматически ограничивает потребление калорий. Если вы начнете использовать IF на ранних этапах своего рациона, возможно, вы не сможете потреблять достаточное количество пищи во время периода кормления, что затруднит снижение калорий на более поздних этапах, когда вы потеряете жир.

Поскольку вы втисните так много приемов пищи в 8-часовой промежуток времени, приемы пищи будут происходить чаще, чем вы ели раньше. Прием пищи будет разделен на час или два, а в некоторых случаях даже на 30 минут. Если вы обнаружите, что не можете съесть такое количество приемов пищи, вы также можете комбинировать некоторые из них. Например, в приведенных ниже примерах блюд перед ужином подают протеиновый коктейль и арахисовое масло. Вы можете съесть этот коктейль за ужином и полакомиться арахисовым маслом в качестве десерта.

Время приема пищи

Для обычного Джо или Джейн время суток, когда вы голодаете, и время суток, когда вы едите, не имеют большого значения. Тем не менее, те, кто тренируется (как ВСЕ участники jimstoppani.com), должны управлять своим периодом голодания и кормления в зависимости от того, когда они тренируются.

Если вы тренируетесь утром, я предлагаю вам начать 8-часовое окно кормления с послетренировочного приема пищи. Это означает, что вы должны тренироваться полностью натощак, и первым приемом пищи будет послетренировочный коктейль.Но поскольку вы пропустили предтренировочный коктейль, ваш послетренировочный коктейль должен включать в себя как пред-, так и послетренировочные коктейли и добавки. Например, если вы тренируетесь с 7:00 до 8:30, то ваше окно кормления начинается в 8:30 с послетренировочного коктейля и заканчивается в 16:30 с перекуса из медленно усваиваемого белка. Если вы тренируетесь утром, но заканчивать период кормления ближе к вечеру для вас слишком рано, вы можете отложить прием коктейля после тренировки на 2-3 часа. Это не идеально для поддержания мышечной массы, но, безусловно, не помешает сжиганию жира.

Дополнение BCAA

Некоторые рекомендуют потягивать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) во время голодания, чтобы лучше сохранить мышцы. Хотя этот метод определенно поможет сохранить и нарастить мышечную массу, технически он приводит вас в состояние сытости. Другими словами, вы не поститесь по-настоящему. Как известно, аминокислоты образуют белок. Есть 20 аминокислот, которые используются в качестве строительных блоков белка. К ним относятся девять незаменимых аминокислот лейцин, изолейцин, валин, триптофан, треонин, фенилаланин, метионин, лизин и гистидин, а также 11 заменимых аминокислот аргинин, серин, цистеин, глицин, пролин, аланин, тирозин, аспарагиновая кислота, аспарагин, глутаминовая кислота и глутамин.

Если вы потребляете только одну из этих аминокислот, вы, по сути, потребляете белок и, следовательно, технически не поститесь. Лейцин BCAA представляет собой особую проблему с IF. И вот почему: мозг использует уровень лейцина в крови как индикатор того, насколько организм накормлен. Так что, если вы пьете BCAA, лейцин сигнализирует мозгу, что вы в настоящее время сыты. Хотя во время голодания по этой проблеме не проводилось никакой работы, легко предположить, что, если мозг почувствует, что вы сыт, польза от голодания может оказаться под угрозой.Я предлагаю избегать BCAA и любой из 20 протеиногенных аминокислот (тех, которые используются для построения белков), пока вы не начнете кормить.

Не протеиногенные аминокислоты можно употреблять во время голодания. Я говорю о таких аминокислотах, как бета-аланин, бетаин, D-аспарагиновая кислота и, хотя они и не являются аминокислотами (но некоторые люди классифицируют их как таковые), карнитин и креатин. Их можно пить в течение дня, особенно если вы тренируетесь натощак.

Я освещаю многие из тех же тем IF в моей статье часто задаваемых вопросов о прерывистом голодании.

IF План питания

В приведенных ниже примерах планов питания показано, как применять периодическое голодание для четырех основных временных точек тренировки в течение дня. И хотя я предлагаю вам планировать голодание и прием пищи примерно на время тренировки, вы также можете настроить время тренировки, чтобы оно лучше соответствовало тому, когда вы хотите голодать и есть. Например, предположим, что вы обычно тренируетесь утром, но обнаруживаете, что вам практически невозможно голодать ночью, потому что днем ​​ваша тяга очень сильна.В этом случае я настоятельно рекомендую тренироваться позже днем, чтобы вы постились утром и ели вечером, когда у вас сильная тяга.

Хотя в приведенных ниже примерах рациона питания все еще указаны завтрак, обед и ужин, эти блюда могут не обязательно потребляться в «нормальное» время для этого приема пищи. Например, в приведенном ниже примере утренней тренировки, если вы закончите тренировку в 8:00 и съедите послетренировочную еду в это время, ваше окно кормления закончится в 16:00. Это означает, что обед будет съеден за некоторое время до полудня, а ужин — вероятно, до 15:00.Эти образцы рациона обеспечивают около 11 калорий, 1,5 г белка, 0,25 г углеводов и 0,5 г жира на фунт массы тела ежедневно для человека с весом 200 фунтов. Это означает, что они содержат около 2100 калорий, почти 300 г белка, около 50 г углеводов и около 100 г жира.

Пример плана питания IF для тех, кто тренируется с утра:

Во время тренировки (пить во время тренировки)

1 мерная ложка Pre JYM

(Pre JYM содержит ВСЕ следующие ингредиенты в определенных дозах)

• 6 граммов BCAA (при соотношении лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1)
• 2 грамма креатина HCL
• 2 грамма бета-аланина
• 1.5 грамм бетаина
• 1 грамм таурина
• 600 мг NAC (N-ацетил L-цистеин)
• 150 мг альфа-глицерилфосфорилхолина (Alpha GPC)
• 6 граммов цитруллина малата
• 500 мг экстракта свеклы
• 1,5 г L-тирозина
• 300 мг кофеина
• 50 мкг Гуперзин А
• 5 мг Биоперина (для усиленного всасывания активных ингредиентов)

После тренировки (в течение 30 минут после тренировки — начинается ваше 8-часовое окно приема пищи)
40-60 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM

1 мерная ложка Post JYM Active Matrix

(Активная матрица Post JYM содержит все нижеперечисленные ингредиенты в определенных дозах)

• 30 г декстрозы
• 6 граммов BCAA (при соотношении лейцин: изолейцин: валин 3: 1: 1)
• 3 грамма глютамина
• 2 грамма креатина HCL
• 2 грамма бета-аланина
• 2 грамма L-карнитина L-тартрата
• 1.5 грамм бетаина
• 1 грамм таурина
• 5 мг BioPerine (для усиления всасывания активных ингредиентов)

Завтрак (через 30 минут после еды после тренировки)
20-30 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM
3 целых яйца
3 яичных белка
1 чайная ложка оливкового масла (яйца взбить, варить на оливковом масле)
4 капсулы рыбьего жира Omega JYM

Поздний перекус
1 стакан нежирного творога

Обед
6 унций.может альбакор тунец
2 чашки зеленого салата
1 столовая ложка заправки для салата (оливковое масло и уксус)
(добавить тунец в салат)
1 доза поливитаминов Vita JYM

Закуска
20-30 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM
1 столовая ложка арахисового масла

Ужин
8 унций. стейк (или лосось, или другая рыба, или курица, или другая птица, или свинина)
2 чашки зеленого салата
2 столовые ложки заправки для салата (оливковое масло и уксус)

Перекус (в течение 8 часов после приема пищи после тренировки)
20-30 г протеина из смеси протеинового порошка, такой как Pro JYM, или 1 чашка творога или 1 чашка греческого йогурта (с 1 чайной ложкой меда)
1 столовая ложка арахисового масла (можно добавить в коктейль или греческий йогурт или есть отдельно)

Добавки перед сном (за 1 час до сна)
1 доза ZMA JYM (женщины принимают 2/3 дозы)

Пример плана питания IF для тех, кто занимается в обеденное время:

Предтренировочная программа 1 (за 30 минут до тренировки; начинается 8-часовое окно кормления)

1 мерная ложка Pre JYM

20-30 г смеси протеиновых порошков, таких как Pro JYM

После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)
20-40 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM

1 мерная ложка Post JYM Active Matrix

Завтрак (через 30-60 минут после еды после тренировки)
20-30 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM
3 целых яйца
3 яичных белка
1 чайная ложка оливкового масла (яйца взбить, варить на оливковом масле)
4 капсулы рыбьего жира Omega JYM

Поздний перекус
1 стакан нежирного творога

Обед
6 унций.может альбакор тунец
2 чашки зеленого салата
2 столовые ложки заправки для салата (оливковое масло и уксус)
(добавить тунец в салат)
1 доза поливитаминов Vita JYM

Полдник
20-30 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM
1 столовая ложка арахисового масла

Ужин
8 унций. стейк (или лосось, или другая рыба, или курица, или другая птица, или свинина)
2 чашки зеленого салата
2 столовые ложки заправки для салата (оливковое масло и уксус)

Перекус (в течение 8 часов после приема пищи перед тренировкой)
20-30 г протеина из смеси протеинового порошка, такой как Pro JYM, или 1 чашка творога или 1 чашка греческого йогурта (с 1 чайной ложкой меда)
1 столовая ложка арахисового масла (можно добавить в коктейль или греческий йогурт или есть отдельно)

Добавки перед сном (за 1 час до сна)
1 доза ZMA JYM (женщины принимают 2/3 дозы)

Примерный план питания для тех, кто тренируется после работы / перед ужином:

Завтрак (с этого начинается ваше 8-часовое окно кормления, поэтому приготовьте его за 8 часов до того, как вы планируете последний прием пищи)
20-30 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM
3 целых яйца
3 яичных белка
1 чайная ложка оливкового масла (яйца взбить, варить на оливковом масле)
4 капсулы рыбьего жира Omega JYM

Поздний перекус
1 стакан нежирного творога

Обед
6 унций.может альбакор тунец
2 чашки зеленого салата
2 столовые ложки заправки для салата (оливковое масло и уксус)
(добавить тунец в салат)
1 доза поливитаминов Vita JYM

Полдник
20-30 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM
1 столовая ложка арахисового масла

Перед тренировкой 1 (за 30-45 минут до тренировки)

1 мерная ложка Pre JYM

20-30 г протеина из смеси протеинового порошка, такой как Pro JYM

После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)

20-40 г протеина из смеси протеинового порошка, такой как Pro JYM

1 мерная ложка Post JYM Active Matrix

Ужин (через 30-60 минут после еды после тренировки)
8 унций.стейк (или лосось, или другая рыба, или курица, или другая птица, или свинина)
2 чашки зеленого салата
2 ст. Л. Заправки для салата (оливковое масло и уксус)

Перекус (в течение 8 часов после завтрака)
20-30 г протеина из смеси протеинового порошка, такой как Pro JYM, или 1 чашка творога или 1 чашка греческого йогурта (с 1 чайной ложкой меда)
1 столовая ложка арахисового масла (можно добавить в коктейль или греческий йогурт или есть отдельно)

Добавки перед сном (за 1 час до сна)
1 доза ZMA JYM (женщины принимают 2/3 дозы)

Примерный план питания для тех, кто тренируется ночью после обеда:

Завтрак (с этого начинается ваше 8-часовое окно кормления, поэтому приготовьте его за 8 часов до того, как вы планируете последний прием пищи)
20-30 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM
3 целых яйца
3 яичных белка
1 чайная ложка оливкового масла (яйца взбить, варить на оливковом масле)
4 капсулы рыбьего жира Omega JYM

Поздний перекус
1 стакан нежирного творога

Обед
6 унций.может альбакор тунец
2 чашки зеленого салата
2 столовые ложки заправки для салата (оливковое масло и уксус)
(добавить тунец в салат)
1 доза поливитаминов Vita JYM

Закуска
20-30 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM
1 столовая ложка арахисового масла

Ужин
8 унций. стейк (или лосось, или другая рыба, или курица, или другая птица, или свинина)
2 чашки зеленого салата
2 столовые ложки заправки для салата (оливковое масло и уксус)

Перед тренировкой 1 (за 30-45 минут до тренировки)

1 мерная ложка Pre JYM

20-30 г протеина из смеси протеинового порошка, такой как Pro JYM

После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)
20-40 г протеина из протеиновой порошковой смеси, такой как Pro JYM

1 мерная ложка Post JYM Active Matrix

Добавки перед сном (за 1 час до сна)
1 доза ZMA JYM (женщины принимают 2/3 дозы)

Перекус перед сном (есть непосредственно перед сном — не менее 1 часа после ZMA JYM)
20-30 г протеина из смеси протеинового порошка, такой как Pro JYM, или 1 чашка творога или 1 чашка греческого йогурта (с 1 чайной ложкой меда)
1 столовая ложка арахисового масла (можно добавить в коктейль или греческий йогурт или есть отдельно)

Для моего новейшего подхода к IF, ознакомьтесь с моей только что выпущенной диетой Intermittent Fasting Fasting Cycle (IFCC) , эксклюзивно для JimStoppani.com пользователя. IFCC сочетает в себе два моих любимых метода питания для избавления от жира при сохранении (и даже наращивания) мышечной массы: IF (в том же формате 16/8, что я описал выше) и циклический прием углеводов (где низкий, средний и высокий уровень). углеводные дни используются каждую неделю). Как и любой другой план питания IFCC, который я рекомендую, IFCC можно придерживаться бесконечно, чтобы оставаться стройным более или менее навсегда!

Артикулы:

Pilegaard, H., et al. Влияние кратковременного голодания и возобновления питания на регуляцию транскрипции метаболических генов в скелетных мышцах человека.Диабет 52: 657-662, 2003.

.

Хильдебрандт, Упражнения ослабляют вызванную голоданием транскрипционную активацию метаболических генов в скелетных мышцах. Am J Physiol Metab 278: E1078-E1086, 2000.

Mattson, M. P. и Wan, R. Благоприятные эффекты прерывистого голодания и ограничения калорийности на сердечно-сосудистую и цереброваскулярную системы. J Nutr Biochem. 2005 Март; 16 (3): 129-37.

Карлсон, А. Дж. И Хельзель, Ф. Очевидное увеличение продолжительности жизни крыс с помощью периодического голодания.J Nutr. 1946 Март; 31: 363-75.

Stote, K. S., et al. Контролируемое испытание уменьшения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых людей среднего возраста с нормальным весом. Am J Clin Nutr 85: 981-988, 2007.

.

Trabelsi, K., et al. Влияние поста в Рамадан на биохимические и антропометрические параметры у физически активных мужчин. Азиатский журнал спортивной медицины 2 (3): 134-144, 2011.

Посмотреть все рекомендуемые планы питания

Работает ли прерывистое голодание для похудания?

Прерывистое голодание — это тип диеты, который в последнее время привлек к себе большое внимание, потому что он фокусируется на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите.Некоторые люди считают, что эта стратегия более полезна в долгосрочной перспективе, чем сосредоточение внимания на конкретных продуктах, которые они едят. Но работает ли это для длительного похудения? Посмотрите, что эндокринолог говорит об этой модной диете.

Что такое прерывистое голодание?

Пост — это воздержание от еды в течение определенного периода времени. По сути, если мы голодаем достаточно долго, наше тело переключается с использования в основном глюкозы (сахара) на использование в качестве топлива веществ, полученных из жиров. Это также произойдет, если вы сжигаете значительно больше калорий, чем съедаете, за счет общего ограничения калорий.Использование накопленного жира в качестве источника энергии помогает вам похудеть.

Два популярных режима голодания включают:

• Ограничение количества часов в день, которое вы едите (также называемое ограниченным по времени приемом пищи). Метод 16/8 — голодание каждый день в течение 16 часов и съедание всех калорий в течение восьми часов. Например, вы можете есть только с 10 до 18 часов.
• Ограничение общего суточного потребления калорий в определенные дни. Прерывистое голодание 5: 2 — это когда вы обычно едите пять дней в неделю, но значительно ограничиваете калории в течение двух других дней

Брианна Джонсон-Раббетт, врач-эндокринолог, работает с людьми, которые хотят похудеть.Она говорит: «Есть некоторые данные о том, что голодание приводит к изменениям в метаболических путях, которые могут иметь положительное влияние на здоровье отдельно от воздействия на вес, хотя это все еще область активных исследований. Однако нет надежных доказательств того, что режимы голодания приводят к более длительная потеря веса, чем ежедневное ограничение калорий «.

Прерывистое голодание может помочь в похудании, если в целом вы едите меньше, чем обычно. Этот тип диеты может быть полезным инструментом, если он соответствует вашему образу жизни, привычкам, предпочтениям и общему состоянию здоровья.

Как начать прерывистое голодание

Если вы никогда раньше не голодали, к этому нужно привыкнуть. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

1. Поговорите со своим врачом. Некоторые лекарства плохо сочетаются с голоданием. Например, голодание при приеме лекарств от диабета класса сульфонилмочевины может быть опасным, поскольку голодание может значительно увеличить риск низкого уровня сахара в крови. Некоторые другие лекарства необходимо принимать во время еды, чтобы они усвоились должным образом.Людям, больным раком, или людям, принимающим множество лекарств (например, пожилым людям), обычно не следует голодать. Перед тем, как начать голодать, проконсультируйтесь со своим врачом, так как он или она может порекомендовать против этого или вам потребуется скорректировать прием некоторых лекарств, прежде чем вы начнете голодать
2. Получайте правильные питательные вещества. Пытаясь похудеть, обязательно ешьте много овощей и нежирного белка. Эта комбинация может поддерживать питание и помочь вам дольше чувствовать сытость. Ограничьте употребление простых сахаров и простых углеводов, таких как сладости, поп и белый хлеб
3. Остерегайтесь симптомов. У некоторых людей, когда они начинают голодать, появляются такие симптомы, как головные боли, изменения настроения, снижение уровня энергии или запор. Эти симптомы могут исчезнуть со временем, когда ваше тело привыкнет к новому графику. Однако не все могут хорошо переносить голодание, и, как правило, любые значительные симптомы должны приводить к прекращению голодания.
4. Начните с малого. Простой способ начать голодание — ничего не есть после ужина (кроме случаев по медицинским показаниям). Установив это как обычную привычку, вы можете начинать завтракать все позже и позже, пока не сможете пропустить его или совместить с обедом.

Если вы не голодны по утрам, завтракать не обязательно (кроме случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям).Доктор Джонсон-Раббетт говорит: «Принуждение к завтраку не является надежной стратегией снижения веса».

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую стратегию похудания, особенно если у вас хронические заболевания.

Доктор Джонсон-Раббетт также отмечает: «Перекус между приемами пищи или шесть небольших приемов пищи в день обычно не способствует снижению веса, поэтому я не рекомендую его большинству взрослых, если это не требуется для определенного заболевания. Интересно, что рост показателей избыточного веса среди населения Соединенных Штатов тесно связан с появлением и маркетингом закусок в нашем обществе, хотя корреляция не равняется причинно-следственной связи.«

Если вам нужна небольшая помощь в достижении ваших целей по снижению веса, Центр бариатрии — это самая комплексная программа по снижению веса в регионе. Программа была разработана и проведена врачами, которые прошли специальную подготовку в области медицинского контроля веса.

Чтобы запланировать бесплатную информационную сессию, позвоните нам по телефону 402.