Голодовка для похудения результаты: Водное голодание | отзывы

Содержание

Водное голодание — «ВНИМАНИЕ! ГОЛОДАНИЕ ЛЕЧЕБНОЕ!! 3-х дневное. Я готовилась к свадьбе. Я НЕ ПОВЕРИЛА своим глазам!!! За 3 дня минус 5 КГ+фото»

Всем привет!

Я на лечебном водном голодании уже больше 2 месяцев, но эти голодания у меня были однодневные.

О голодании я узнала от родителей, которые на протяжении уже нескольких лет периодически (когда надо сбросить вес) придерживаются однодневного водного голодания (у них это вторник).

Я особо ранее не разжиралась. Но вот после лета меня разнесло в связи с неограниченным употреблением сладостей и булок. Я достигла критической массы-74 кг (вес последние годы был 64-67 кг)

Я перестала помещаться в джинсы (29 размер), платья у меня были балахоны, чтоб не было видно складок на животе. И ТУТ Я РЕШИЛА,ЧТО НУЖНО ЧТО-ТО МЕНЯТЬ. Все подробности разузнала у папы.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ИТАК

1. ОДНОДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ

В течении всего дня мы пьем только воду, кому интересно посмотрите формулу.

Я пью 2,5-3 л в день. У меня на каждый день 3 литровые бутылки, спать не лягу пока не выпью.

Один стакан сразу после пробуждения. Остальное в течение дня.

Рассчитать необходимое количество можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):
Мужчины: Вес тела х 35
Женщины: Вес тела х 31

Лечебное голодание — метод альтернативной медицины, заключающийся в добровольном отказе от пищи, а иногда и воды, с последующим облегчённым (диетическим) питанием в течение определённого периода. Метод основывается на ненаучной идее о существовании в организме так называемых шлаков, согласно которой при отсутствии поступающей извне пищи органы пищеварения и связанные с ними системы переходят в режим «восстановления» и очистки.
полное голодание — воздержании от приема пищи с неограниченным употреблением воды. Чаще называют «водным» голоданием. Считается целесообразным достижение «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном («влажном») голодании наблюдается на 5-7-е сутки
По срокам проведения «водные» пищевые воздержания делятся на:
малые — 1-2 суток;
средние — от 3 до 7 суток;
длительные — от 8 до 40 суток.

2. ТРЕХДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ.

Признаться честно, если бы меня не пригласили на свадьбу, я вряд ли бы продержалась 3 дня. Но результат был КОНКРЕТНЫМ.

А именно:

3 дня я пила только воду.

Если в первый день я как обычно легла спать пораньше (в 20 ч 30мин) т. к. очень хотелось есть.

1-й день

То второй день была адинамия, т. е. я казалось была вообще без сил. А я была на работе. Притормаживала, конечно. Даже с людьми разговаривать не было сил. Спать легла в 20.00, чтобы не сорваться. Есть хотелось. На весах — минус 4 кг, я в шоке!

результат за 2 дня лечебного голодания

А на третий день проснулась, на языке белый налет. Живот конкретно ушел. Есть не хотелось. Помчалась на работу. Была слабость, но не голод. Пила много.

Утром после 3х дней голодания я побежала на весы — минус 5 кг почти!

Выходить из голодания тоже надо правильно — рекомендуют есть салат-щетку: морковь, огурец, свекла на терке, капуста, болгарский перец. Все посолить и заправить маслом. Я делаю без свеклы.

салат-щетка при голодании

Правильно говорят — «ГОЛОД НЕ ТЕТКА, А МАТЬ РОДНАЯ». Во время голодания наши клетки очищаются от шлаков, перерабатывая их, т. к. питательных веществ не поступает. Мы становимся здоровее.

И вот что я отметила на свадьбе — ела меньше обычного. На торжествах как сяду за стол,пока все не попробую, не успокоюсь. А тут выбирала и торт попробовала, конечно.

мой живот-барабан ушел, сдулся

Сейчас снова по вторникам только голодаю и чувствую, что стала меньше есть. Мой желудок все таки уменьшается.

Из минусов — пропал оформленный стул. Не могу понять почему. Может потому, что пью много.

Я не призываю каждого голодать, к этому надо прийти. Также есть и противопоказания и в каждом конкретном случае, рекомендую посоветоваться со своим терапевтом.

Я довольна и буду продолжать.

Водное голодание — «Как я лечила псориаз голодом. Лечебное голодание 21 день.»

Сразу уточню, мое лечебного голодание (далее ЛГ) было не по Марве Огонян, хоть и продлилось 21 день! Далее расскажу о своем опыте и ошибках.

В 8 лет мне поставили диагноз псориаз. До 39 лет было перепробовано огромное количество способов исцеления: традиционная медицина, знахари, поездки на черное море, тестирование рецептов народной медицины, молитвы, заговоры, диеты, гомеопатия (дала наиболее длительную ремиссию), в общем, много чего.

И вот, в 39 лет, когда началось очередное обострение, я подумала, что среди моих экспериментов не было голодания. Взялась изучать этот вопрос (книги, вебинары, форумы и т.п) и в ноябре 2018 года приняла решение попрактиковать водное голодание. На сухое не решилась, так как планировала зайти минимум на 7 дней, без наблюдения специалистами.

До практики:

— 7 лет без мясных продуктов, за исключением рыбы (редко).

— Молочку не ела. Мороженое по сезону.

— В рационе много сладостей (батончики, халва, печенье, пряники), алкоголь. Иногда хлебо-булочные изделия.

— Временем и условиями располагала.

— Вес около 60 кг (175/92/64/96).

Перед практикой (за неделю):

— Исключила сладкие и мучные продукты, алкоголь

— Выпила магнезию (один пакетик)

— Высыпания на локтях, бедрах, коленях и голенях. Живот, грудь — чистые. Спина почти чистая.

Вход в лечебное голодание:

— Вес 58 кг

— В течение дня были — семена льна, вода, яблоко, гибискус (чай)

— Очистительная клизма (на 2л, один раз)

С 1 по 10 день:

— Вода по желанию, в первые дни вообще не хотелось

— На четвертый день полностью ушло чувство голода

— Слабость в теле была только, когда пила мало воды (чашку в день)

— На шестой день псориатические бляшки словно начали «сгорать»

— Делала клизмы один раз в четыре дня

С 10 по 21 день:

— В воду стала добавлять свежевыжатые соки.

Сначала по пару столовых ложек на стакан, а, ближе к 21 дню, в соотношении 30/70

— Появился сухой кашель, пару раз выпила ромашку.

— Энергии было в избытке, даже делала зарядку;)

— Клизмы проводила с той же периодичностью, раз в 4 дня (в один заход, 2л.)

— На 19 день, бляшки покраснели, появились новые точки. А, уже на 20-ый кожа стала заметно лучше. Чудеса.

Выход из ЛГ (22 день):

— Клизма накануне (обязательно!)

— Соки с водой, и в чистом виде, имбирь с лимоном (в теплом виде)

— Вес 49 кг. (- 9 кг ). Первую неделю уходило по 1 кг, потом около 400 грамм в сутки.

Талия стала 58 см. (- 6 см) — дополнительный бонус;)

***********************************

На второй день после выхода съела мякоть от переработки яблочного сока и хурму. Ночью начался дикий жор. Слопала банку горошка с оливковым маслом и луком. В последующие дни, питание было похоже на обычный мой рацион, за исключением сахара.

Стула не было на протяжении всего периода голодания, и даже после неоднократного приема пищи. Поэтому, еще дважды делала клизмы, чтобы еда не бродила в кишечнике.

На седьмой день объелась селедкой, пила миниральную воду. Как результат — жуткая отечность ног. Но, зато, на следующий день был стул. Обычный, без боли и разрывов. Желудок заработал!

* К слову, от отеков спас рецепт одного врача из ютуба: пить теплую воду натощак и перед каждым приемом пищи. Как обещал автор, за три дня отечность уйдет. Так и получилось. Тьфу-тьфу почти год уже все норм, а было такое, что жуть просто. Ноги от колена до паха увеличились на 50%.

В общем, выход из голода у меня был неправильный. «Ночной срыв» на второй день и обилие соли в первую неделю, это не здрАво.

————————————————————————————————

Фото отчет состояния кожи, до и после ЛГ:

Напомню, это за 21 день без еды

Результат порадовал, хоть и ожидала большего. Остатки псориатических бляшек, убирала гормональной мазью Дермовейт. Кстати, в Египте стоит 1$-1,5$. В Украине около 170 грн.

Есть мои отзывы на негормональные крема Yiganerjing (с Алиэкспресс) и Псорилек

——————————————————————————————————

P.S. До весны состояние было хорошее, незначительные высыпания на локтях и все. Питание не меняла. Много было сладостей. Единственное, не пила алкоголь ни в каком виде. С июня начала загорать, локти очистились. 29 июля поехала на азовское море. Вернулась 5 августа загорелая, с чистой кожей. Через пару дней заболела ангиной, полоскала горло Декасаном, лекарства не принимала. Вылечила. Где-то через неделю после этого меня жутко обсыпало. С 2008 года такого обострения не было. Расстроена.

Голодать опять не хочется, так как с весом уходят грудь, попа, сильно западают щеки. Потом это трудно восстанавливать. Носогубка с левой стороны держалась несколько месяцев. Врачей оставляю на самый крайний случай — это деньги, анализы, лекарства….

В общем, пока изучаю литературу по псориазу (в надежде найти ниточку, ведущую к исцелению), решила убрать продукты содержащие глютен и сахар. Отпишусь позже.

**************************************************************************

После написания отзыва, прочла книгу Лечение псориаза — Естественный путь. Джон Пегано

По прошествии 5 месяцев лечения, кожа очистилась. Читайте отзыв о диете по Пегано.

Всем добра и здравия!

Голодание для похудения: отзывы и разные результаты

Наверняка, практически каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась над необходимостью лечебного голодания, ведь только представить: поголодаешь пару дней, зато сразу похудеешь на несколько килограмм.

Естественно, если впереди маячит отдых с коллективом по работе, а может просто грядет какое-то важное событие, то хочется на подобных мероприятиях выглядеть, как можно ярче и красивее.

Да еще и в шкафу весит, пылиться платье, которое на два размера меньше вашего текущего, и чтобы его надеть, порадовав себя, любимую, нужно срочно поубавить сантиметров. Но как? Единственное, что приходит на ум – это голодание. Но все ли так хорошо, как вы себе представляете?

Что бы вам не рассказывали подруги, или вы краем уха услышали в каком-то телешоу, любое внезапное изменение в постоянной и систематической работе нашего организма, приводит к состоянию шока.

Причем это касается, как нашей мозговой деятельности, так и внутренних органов, которые отвечают за множество процессов, протекающих изнутри.

Поэтому утверждать, что голодание приносит только плюсы – глупо. Прежде, чем сложить свое полное мнение о таком способе похудения, необходимо взвесить все за и против, внимательно ознакомившись со всеми положениями и чертами данного метода.

Есть еще один достоверный способ, позволяющий определить эффективность голодания для похудения, это ознакомиться с результатами и отзывами других людей, которые уже испробовали на себе данную методику, и теперь могут сложить свое субъективное мнение.

Конечно, мнение одного человека – это не панацея, а вот мнение большинства – это уже лучшая реклама, или антиреклама, в зависимости от содержания.

Что же такое лечебное голодание?

Суть лечебного голодания состоит в том, чтобы отказаться на определенное время полностью от всей пищи, все это делается в лечебных целях и целях похудения. Похудение бывает полное и абсолютное, в первом случае человек отказывается от еды, но может в полной мере потреблять воду, столько, сколько потребует его организм.

В абсолютном голодании идет отказ полностью от всего, его проводят только под присмотром специалистов, так как оно чревато негативными последствиями.

Законодателем такого течения стал Поль Брэгг, который еще в XX веке издал собственную книгу «Чудо голодания», которая мгновенно стала популярной и бурно обсуждаемой. Как и у любого нетрадиционного способа лечения, у голодания есть свои приверженцы, а есть и противники, которые полностью против подобных методов.

Если придерживаться логики Поля Брэгга, то лечебное голодание способно продлить жизнь человека до 120 лет, он и сам планировал стать долгожителем, придерживаясь собственной методики, да не вышло.

Во многих странах мира появились свои энтузиасты и последователи дела Брэгга, в зависимости от автора, существуют свои подвиды лечебного голодания. Что же по этому поводу говорил Брэгг? Он считал, что голодание, в первую очередь, полезно тем, что в такой период своей жизни организм начинает питаться и функционировать за счет своих резервных сил, о которых мы даже и не знаем, тем самым он тренируется и постоянно сохраняет тонус мышц.

Помимо этого, в период голодания выводятся все шлаки и токсины, это мы можем наблюдать по «жуткому цвету мочи и странному запаху», который появляется через несколько дней терапии. Но так ли все это? И что на этот счет говорит современная медицина?

Лечебное голодание. Стоит ли рисковать?

Квалифицированные специалисты относятся с большим сомнением к подобным процедурам, а особенно они против тех вариантов, когда люди себе их назначают самостоятельно.

Лечебное голодание, даже неважно, водное или сухое, требует наблюдения со стороны специалистов, некоторые врачи, иногда назначают данную процедуру, как помощь при таких заболеваниях, как панкреатит, астма, гастрит и другие.

Но смысл в том, что обычно доктор просит посидеть на воде день-два, а наши дамы умудрились доводить этот процесс до абсурда – отказываются от еды по 30, а то и более дней. Какой же организм выдержит?

Да будет вам известно, некоторым людям такая методика может быть вообще противопоказана, особенно тем, кто страдает сахарным диабетом, туберкулезом, сердечной аритмией, сердечной недостаточностью, говоря в целом, список этот достаточно велик, так что задумайтесь или проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пуститься во все тяжкие.

Но есть же и положительные стороны?

Есть. Это, фактически, единственный способ, позволяющий похудеть в кратчайшие сроки, достаточно просидеть 2-3 дня на такой «диете», и вы ощутите видимый результат.

Краткосрочные голодания, которые проводятся по всем правилам, оказывают реальную пользу – организм освобождается от шлаков, вредных веществ, понижается уровень сахара и холестерина, что тоже весьма полезно.

Также врачи утверждают, что лечебное голодание способно вызвать повышенную мозговую активность, так как кровь от желудка отливает, а приливает куда? В голову, конечно, так что если вам нужно решить важную задачу или проблему, попробуйте не кушать день, вполне возможно, что вы значительно быстрее найдете верное решение.

Чем вредно голодание?

К сожалению, минусов в данной методике, куда больше, чем плюсов. Врачи считают, что при длительном голодании начнет происходить отравление организма, в прямом смысле слова. Чтобы жить, организм начнет расщеплять свои запасы, первым делом он возьмется не за жиры, как бы нам того хотелось, а за белки, то есть за мышечную ткань, именно поэтому буквально же в первый день начинает ощущаться слабость в теле и тяжесть в конечностях.

Затем начинают образовываться ацетоновые тела, которые и способствуют отравлению нервной системы, понижается уровень инсулина, что может довести до состояния диабетической комы.

Период голодания сопровождается полным прекращением поступления полезных и минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, что приводит к общему нездоровому виду, проблемами с кожей и волосами, а также к полному замедлению обмена веществ.

Последствиями длительного голодания являются и ухудшение памяти, работоспособности, могут появиться зрительные и слуховые галлюцинации, человек становится нервным, возможны приступы агрессии и непредсказуемого гнева, в практике распространены случаи обмороков и сильных головокружений.

Разве несколько килограммов стоят таких жертв? Как мы уже говорили, голодание можно использовать в лечебных целях, но, как средство эффективного и долгосрочного похудения, его использовать не рекомендуется.

Потерянные вами несколько килограммов, вернуться к вам, прихватив за собой еще парочку, хорошо, если обойдется без болезней и негативных последствий. Если же вы все-таки решили попробовать почистить свой организм, то проводить это процедуру нужно не более чем в течение 24 часов, тем более, если организм не подготовлен к подобным встряскам.

Голодание для похудения в домашних условиях – его виды и способы проведения

Общие сведения

Тем, кто стремится почувствовать себя более бодрым и здоровым человеком, а также избавиться от лишних килограммов, современные медики и приверженцы нетрадиционной медицины предлагают много разных методик. Одна из них — голодание на воде, которое также называют влажным голоданием.
Водное голодание – это процесс, когда человек на длительное время отказывается от потребления любой пищи, но при этом пьет воду в неограниченном количестве. До сих пор ведутся споры по поводу того, насколько эффективен такой метод и чем полезно голодание на воде. Но многочисленные отзывы свидетельствуют, что при правильном подходе к этому процессу можно получить ощутимую пользу. Как правильно голодать на воде, в чем польза и вред такого метода и какие результаты можно получить, воздерживаясь от пищи, речь пойдет в этой статье.

Виды лечебного голодания

Существуют различные методики снижения веса с помощью голодания. Людям, практикующим голодовку впервые, рекомендуется выбирать наиболее щадящие способы.

Сухое

Этот вид голодания относится к наиболее сложным, поскольку предполагает отказ не только от пищи, но и от жидкости. Различают 2 типа процедуры:

Мягкий. Пациенту разрешено контактировать с водой — принимать душ, чистить зубы, плавать и т. д. Утолять жажду запрещено. Этот тип подходит тем, кто голодает по данному методу впервые.
Жесткий. Любые контакты с жидкостью полностью запрещены. В период проведения процедуры рекомендуется отказаться от приготовления пищи для членов своей семьи.

Сухое голодание желательно проводить в один и тот же день недели, например, по воскресеньям. Процедура показана людям, страдающим от наличия лишней жидкости в организме.

На воде

Этот способ похудения предполагает максимальный контакт с водой. Что необходимо делать в период применения процедуры:

Пить воду в объеме 2–3 л в сутки. Употреблять жидкость нужно через трубочку, небольшими порциями.
Принимать теплую ванну. Холодная вода может снизить иммунитет, а горячая — вызвать обморок. Несмотря на отсутствие необходимости очищать полость рта от остатков пищи, рекомендуется чистить зубы и язык, полоскать рот.
Временно отказаться от приема препаратов, если это не нанесет вреда здоровью.
Ставить каждый вечер очистительную клизму.

Для проведения голодания подходит водопроводная кипяченая или минеральная вода без газа.

Вода — одна из важных составляющих здоровья человека

Частичное

Частичная голодовка — это диета, предполагающая сокращение калорийности ежедневного рациона до 200–300 ккал. Такая диета рекомендована людям, впервые худеющим при помощи отказа от пищи. В основе метода — заполнение желудка низкокалорийной едой (обезжиренными кисломолочными продуктами, свежими фруктами и овощами, кашами на растительном масле).

Достичь быстрых результатов помогают соковые диеты, для которых подходят апельсиновый, морковный, томатный или яблочный соки. Если пациент выбрал употребление каш для похудения, предпочтение нужно отдать пшенной, перловой или гречневой.

Сколько дней можно прожить без пищи?

Несмотря на, казалось бы, однозначность предполагаемого ответа, существуют разные мнения на этот счет. В некоторых источниках указывается, что без еды при условии потребления воды человек может прожить до 2 месяцев. Однако на этот показатель влияют разные факторы – климат, возраст, изначальный вес, состояние здоровья и др.

Но это не значит, что после столь длительного голода организм сможет восстановиться до нормального состояния. Ученые утверждают, что уже через неделю без еды начинается активное разрушение мышечной ткани, а через две недели происходит разрушение тканей жизненно важных органов. Поэтому голодание длительностью в 21 день, которое некоторые источники описывают как возможный вариант оздоровления, может стать смертельно опасным.

Как действует голод?

Лечебное голодание основывается на том, что в ходе воздержания от пищи организм постепенно очищается. Прежде всего, происходит очистка желудочно-кишечного тракта от токсинов. Приверженцы этой методики утверждают, что энергия, которую организм привычно тратит на переваривание пищи, в период голода позволяет активизировать скрытые функции, тем самым обеспечивая омоложение и оздоровление. Также есть мнение, что таким способом можно существенно повысить иммунитет.

Что же происходит, когда человек прекращает есть и «сидит» некоторое время на воде? В такой ситуации организм вынужден обеспечивать внутренние потребности в энергии, используя накопленные резервы. Если пища отсутствует, то организм изначально расходует запасы гликогена, жиров, а позже — белков из тканей. Через несколько дней голода в организме начинает продуцироваться жирная кислота кетон, чрезмерное количество которого вредно для организма.

Постепенно в ходе голода разрушаются ценные белки, что является крайне нежелательным процессом. Именно поэтому практиковать длительное голодание нельзя бесконтрольно.

Голод на воде назначают в медицинских учреждениях как профилактический и лечебный метод. Отвечая на вопрос, сколько можно голодать на воде, специалисты всегда говорят о том, что воздержание от пищи даже в течение нескольких дней является для организма серьезным стрессом.

В медицине практикуют голод сроком от 1 до 5 дней. Как правило, голодание назначают пациентам в период до и после операции, а также людям с пищевой аллергией, острым панкреатитом.

Что касается более длительных периодов голода, то его можно придерживаться в специальных условиях, чтобы обеспечить возможность быстрого обеспечения реанимационных мероприятий. Чтобы уменьшить стресс для организма, при более длительных периодах применяется так называемое каскадное голодание, когда дни воздержания от пищи чередуются с днями, когда человек ест.

Следовательно, этот оздоровительный метод можно практиковать в домашних условиях без опасения только в том случае, если период воздержания от пищи не превышает 2 дня. Оптимальным вариантом разгрузки для организма является голодание на воде 1 день. Однодневное голодание дает возможность обеспечить организму общее оздоровление и необходимое очищение. Но и в таком случае важно учесть все противопоказания.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание является сильнейшим стрессом для организма. Чтобы отказ от пищи принес только пользу, начинать и заканчивать процедуру необходимо с соблюдением рекомендаций.

Подготовка

За 3–4 дня до начала голодания нужно постепенно переходить на растительный рацион, исключить сладости и выпечку, мясные блюда и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности. Количество пищи должно уменьшаться, а количество выпиваемой жидкости можно увеличить. Принимать пищу следует небольшими порциями — до 6 раз в день. Недопустимо наедаться впрок. Желательно, чтобы к началу процедуры в доме не осталась продуктов. Присутствие пищи снижает мотивацию худеющего.

В первый день голодания можно сделать очистительную клизму. При частичном голодании следует принять слабительное, чтобы максимально очистить желудочно–кишечный тракт.

Необходимо как подготовить себя к голоданию, так и правильно из него выйти

Выход из голодания

Правильный выход из голодания может отличаться в зависимости от выбранного способа:

Сухое. В первый день после окончания голодовки допустимо выпить 1–2 стакана кипяченой воды. Другая жидкость запрещена. Также следует принять прохладный душ. На второй день в рацион можно включить нежирные кисломолочные продукты, рыбный или куриный бульон. На третий день в меню вводят отварные овощи и каши. Употребление свежих овощей и фруктов запрещено. Вернуться к привычному меню разрешается на 6–7 день после окончания голодания.
На воде. Длительность периода выхода из голодания на воде должна соответствовать длительности самой голодовки. В первый день в меню вводят нежирные кисломолочные продукты. Затем можно вводить отварные овощи. Печеные или отварные мясо и рыбу разрешается употреблять только на 4–5 день. В течение всего периода выхода запрещено употребление выпечки и спиртных напитков.
Частичное. Если процедура проводилась на фруктах и овощах или соках из них, в первый после голодания день можно съесть 100–150 г каши. На следующий день можно употребить уже 200 г. Если диета включала употребление каш, в рацион нужно постепенно вводить кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса. Переходить на привычное меню можно через 3–4 дня после окончания диеты.

Разновидности голода на воде

С точки зрения целей процесса воздержания от пищи различают лечебное и профилактическое голодание.
С точки зрения приема жидкости различают: полное воздержание от пищи с неограниченным потреблением воды и комбинированное – с чередованием водного и сухого голодания.
С точки зрения срока различают: короткое – 1-2 дня, среднее 3-7 дней, длительное – от 8 суток.

Противопоказания

Существует целый ряд заболеваний и состояний, при которых ни в коем случае нельзя практиковать воздержание от пищи:

недостаточная масса тела;
онкологические процессы;
туберкулез в активной форме;
сахарный диабет I типа;
бронхоэктатическая болезнь;
болезни системы кровообращения;
тиреотоксикоз;
заболевания сердца, печени, почек;
тромбофлебит;
нервное истощение;
беременность, лактация;
энцефалопатия.

Польза и вред

При условии, что человек четко придерживается всех правил проведения профилактического голода, практикуя его регулярно, он может получить ряд положительных эффектов.

Улучшение состояния кожи, очищение кожных покровов от аллергических проявлений, акне.
Снижение веса, улучшение фигуры.
Укрепление иммунитета.
Активизация метаболизма.
Улучшение работы пищеварительной системы.
Снижение количества потребляемой пищи.
Общее оздоровление.

Но, при условии неправильного подхода к голоду и чрезмерного увлечения этой методикой можно получить и немало негативных последствий.

Обострение хронических заболеваний.
Развитие новых неприятных симптомов и болезней.
Возвращение лишних килограммов после окончания голода.
Существенная потеря мышечной массы.
Психологическая невосприимчивость голода.
Косметологические проблемы – выпадение волос, истончение кожи.
Авитаминоз и дефицит жизненно важных веществ.
Снижение либидо.
Проблемы со здоровьем после возврата к прежнему режиму питания.

Основные правила

Тем, кого интересует, как правильно голодать на воде, следует знать важные правила и учитывать все рекомендации.

Начинающие не должны голодать дольше, чем один день. Голодать на протяжении одного дня не будет сложно даже тем, кто делает это впервые. Для организма это будет полезно, и при этом он не станет переживать существенного стресса.

Голодать с профилактической целью рекомендуется несколько раз в год, при условии, что человек практикует более длительное воздержание от пищи. Что касается однодневного голода, то его можно придерживаться чаще – один раз в 2-3 недели.

Очень важен правильный вход и, тем более, правильный выход из голода. Изначально человек должен настроиться на проведение этой процедуры. Для этого стоит почитать авторитетные источники и выбрать оптимальное время для такой практики. Лучше всего голодать в выходные, чтобы в этот день можно было не работать интеллектуально и физически, а заниматься интересными делами, отвлекающими от мыслей о еде.

За несколько дней до ее начала следует отказаться от потребления спиртного, курения и тяжелой пищи. Лучше всего готовить легкие блюда, в идеале – растительные. За день до процедуры можно провести очищение кишечника, поставив клизму или выпив слабительный чай.

Непосредственно в день голодания следует на протяжении дня пить воду комнатной температуры. Вода должна быть минеральной (без газа, не соленой) или дистиллированной. Пить воду можно в любых количествах – столько, сколько хочется.

Начать процедуру лучше всего с вечера. Примерно в 18 часов следует съесть на ужин легкое блюдо, после чего полностью отказаться от пищи на срок голодания. То есть на протяжении следующего дня человек пьет только воду, а утром следующего – начинает постепенный выход из голода.

В процессе выхода важнее всего делать это постепенно, не начиная есть все и сразу. Питание должно быть легким и дробным. Утром после голода сначала можно выпить свежий сок, немного разбавленный водой. Через некоторое время рекомендуется съесть яблоко. Далее, через 2 часа, можно съесть маленькую порцию каши на воде, салат из овощей. На протяжении еще трех дней лучше свести к минимуму соль и не есть белковой пищи – тогда эффект от голода будет максимальным.

Только после того, как человек несколько раз проведет однодневное воздержание от пищи, ему можно попробовать проголодать 2 или 3 дня. Однако трехдневное воздержание от еды – это уже более серьезный стресс для организма, поэтому к нему нужно дольше готовиться и аккуратнее выходить из голода. После трех дней без еды рекомендуется начинать возвращение к обычному питанию из разведенных водой соков. Но лучше всего пробовать проводить 3 дневное голодание после визита к врачу и с учетом его рекомендаций.

В сети можно найти много описаний процесса голодания на протяжении 7 дней от пользователей, утверждающих, что этот метод помог им не только похудеть, но и преодолеть многие болезни. Однако водное недельное голодание ни в коем случае нельзя практиковать начинающим. И даже люди с опытом не должны совершать подобное без контроля врача, так как такие эксперименты чреваты ухудшением самочувствия и могут привести к развитию болезней.

Голодание до ацидотического криза (6-12 дней)

Длительный отказ от пищи является серьезным испытанием для организма, а потому подход к нему должен быть очень ответственным. Популярные режимы “голодание на воде 7 дней” и “голодание на воде 10 дней” равны по своей силе действия и являются переходом организма на более высокий уровень питания с полноценным использованием внутренних резервов. Именно такие процессы в организме знаменуют о наступлении ацидотического криза.

Эффективность голодания длиною в неделю и более состоит в следующем:

повышается иммунитет;
очищается организм;
омолаживается организм;
омолаживается и очищается кожа;
человек полностью избавляется от вредных привычек;
уничтожаются старые и больные ткани;
усиливается способность организма к регенерации.

Голодание на воде 10 дней и более дает длительный и более выраженный эффект, чем 3-дневное.

Рекомендации по подготовке к длительному голоданию (до ацидотического криза):

Приобретите опыт 1-2-3-дневных голоданий. Это упростит и облегчит такой длительный отказ от пищи.
Очистите организм: кишечник, печень, почки, чтобы минимизировать возможную интоксикацию.
Проведите первое голодание длиною в неделю и более, находясь в отпуске.
Все остальные рекомендации ничем не отличаются от тех, которые относятся к короткому голоданию.

Важно понимать, что длительный отказ от пищи приведет к некоторому дискомфорту, который проявится в следующих симптомах:

вялость;
приступы головокружения;
частая головная боль;
тошнота;
темный цвет мочи или сильная ее замутненность;
белесый налет на языке;
запах ацетона изо рта и от тела;
раздраженность.

После наступления криза все перечисленные симптомы постепенно исчезнут.

Выход из 7-дневного голодания, т. е. во время наступления ацидотического криза совершать не рекомендуется. Для этого существует ряд причин:

Эффективность диеты усиливается в несколько раз уже после ацидотического криза (14-40 дней). Польза возрастает с каждым дополнительным днем голодания.
Переход организма на внутренние резервы и самообеспечение — это сильный стресс, выход и обычное питание — еще больший стресс. Для того чтобы минимизировать последствия, необходимо продолжить голодание до окончания ацидотического криза.
После криза голодание как процесс переносится гораздо легче. Дошедшие до этой стадии отмечают, что голодание хочется продолжать.

Голодание на воде 7 дней, по отзывам голодавших, эффективно само по себе, но выход из него гораздо сложнее, чем из любого другого курса.

Если все-таки существует потребность прервать диету именно во время криза, то руководствоваться нужно советами по выходу из голодания после ацидотического криза (14-40 дней), представленными ниже.

Голодание на соках

Более щадящий метод оздоровления — голодание на соках, когда, в отличие от «традиционного» голода, организм получает много полезных веществ. Следовательно, переносить его легче. Соки легко усваиваются, поэтому пищеварительная система вполне успешно отдыхает в то время, когда практикуется соковое воздержание от пищи.

С помощью такого метода можно не только эффективно похудеть, но и оздоровить организм. Потребление соков дает возможность тонизировать слизистую кишечника, регенерировать поврежденные клетки, вывести токсины, улучшить функционирование выделительной системы.

В этот период рекомендуется потреблять капустный, свекольный, морковный соки. Но свежие ягодные, фруктовые и другие овощные соки в рацион водить тоже нужно. Если такой напиток слишком концентрированный, лучше развести его водой. Можно также смешивать соки. Если беспокоит жажда, можно выпить немного воды.

Голодать на соках можно от 2 до 5 суток, но начинать лучше с одного дня голода.

Как и при обычном голоде, следует правильно войти в процесс голода, несколько дней питаясь облегченной пищей.

Выход тоже должен быть правильным. Ни в коем случае нельзя нагружать пищеварительную систему. Лучше начинать выход из мягких фруктов, после этого переходить на отварные овощи, позже добавить к меню жидкие каши. К обычному питанию можно вернуться через несколько суток.

Почему голодание помогает похудеть? 5 причин, почему голодание помогает похудеть.

Голодание способствует похудению по нескольким причинам:

Первая причина очевидна — во время голодания пищи в организм не поступает, а калории расходуются. Значит, организм использует собственные запасы.
Вторая причина — голодание очищает организм. Очищение организма означает оздоровление, в результате которого нормализуется обмен веществ и организм сам начинает избавляться от лишних кг.
Длительное голодание осуществляет «перезапуск» всех систем организма. После такого «перезапуска» лишний вес исчезает вместе с другими проблемами и заболеваниями.
Во время длительного голодания уменьшается размер желудка. После голодания чувство сытости наступает быстрее — уменьшившийся желудок наполняется меньшим количеством пищи. В результате, после выхода из голодания процесс похудения продолжается.
Голодание пробуждает в организме «правильные» реакции. Вдруг оказывается, что полезная пища вкусна, а вредные продукты начинают вызывать отвращение. А правильное питание способствует похудению. Длительное голодание приводит к такому эффекту сразу, а регулярные короткие голодания — со временем.

В отличие от низкокалорийной диеты, голодание не приводит к быстрому набору потерянного веса. Напротив, похудение может продолжаться и дальше. Вес возвращается в одном единственном случае — при несоблюдении рекомендаций по выходу из длительного голодания.

Важные моменты

Нельзя практиковать этот метод, если повысилась температура или давление, есть симптомы простуды, человек себя плохо чувствует. Лучше подождать более удобного времени.
Если в ходе голодания человек вследствие определенных причин срывается, то стоит отложить этот процесс на некоторое время и позже попробовать снова.
Если во время голода проявляется головная боль, беспокоиться по этому поводу не следует. Как правило, этот симптом беспокоит во второй половине первого дня воздержания от пищи и проходит сам собой. Но если боли становятся нестерпимыми, необходимо приостановить процесс голодания.
Нормальными явлениями считаются также головокружение, слабость, упадок сил. Но эти симптомы не должны быть очень сильными и изматывающими. Если подобное все же происходит, следует обращаться к врачу.
В период воздержания от пищи лучше всего заниматься тем, что вызывает интерес и приносит удовольствие. Показаны также легкие нагрузки – йога, пилатес, плаванье. Но перенапрягаться нельзя.
Ни в коем случае нельзя голодать бесконтрольно. Такую ошибку нередко делают те, кто пытается похудеть, и тем самым всерьез вредят организму.

Голодание на воде: отзывы и результаты

Большинство людей, рассказывающих о своем опыте голода, отмечают очень важный момент: прежде, чем голодать, важно изучить суть этого метода, правила его практики, а также определить для себя цели и настроиться на процесс. Если почитать отзывы об однодневном голодании на воде, то те, у кого такой метод уже вошел в жизненный ритм, действительно сумели существенно похудеть и улучшить здоровье. Если проводить однодневное воздержание от пищи регулярно – один раз в 2-3 недели, то постепенно организм настраивается на такой «график», и благодаря этому человек начинает есть меньше, что и ведет к потере лишнего веса. Самый важный плюс такой методики в том, что один день голода не является опасным для здоровья.

Можно найти много отзывов и о голоде на соках, который часто практикуют 3 дня и дольше. Эта методика тоже помогла многим. Но в некоторых отзывах речь идет о том, что голод на соках спровоцировал резкое ухудшение здоровья, проблемы с пищеварением. Это свидетельствует о том, что такая методика подходит только тем, у кого нет проблем со здоровьем.

Можно встретить отзывы и тех, кто в домашних условиях голодал 7 дней или 10 дней. Но, несмотря на некоторые восторженные описания ощущений и результатов, важно осознавать, что длительное голодание возможно только в условиях стационара с постоянным контролем специалистов.

Если проанализировать отдельные отзывы, где описаны результаты за 21 день воздержания от еды, то можно ошибочно посчитать, что это несложный процесс, в ходе которого получается избавиться от 10 и больше килограммов лишнего веса и чувствовать себя прекрасно. Но на самом деле, это крайне опасная методика, и руководствоваться отзывами в данном случае нельзя.

Важно понимать, что каждый конкретный случай требует только индивидуального подхода, и привыкать к регулярным «сеансам» голода следует постепенно, начиная с самого простого.

Отзывы, применявших голодание, и мнения специалистов

Негативные отзывы в основном исходят от тех людей, которые не выдержали, так сказать, не хватило силы воли, либо не соблюдали правила и что-то пошло не так. Но большинство людей, у которых это получилось сделать, регулярно через определенное время повторяют этот процесс и отлично себя чувствуют.

Лена, 28 лет. Где-то прочитала об этом способе голодания и решила попробовать, но к обеду почувствовала недомогание, закружилась голова, появилась раздражительность. После того как поела, все пришло в норму и больше даже не пыталась экспериментировать.

Юля, 30 лет. В детском возрасте ни один раз замечала, как мама регулярно один день в неделю пьет воду, а лет в 15 и я так начала делать. В процессе привыкания было тяжеловато, а в настоящий момент абсолютно никаких проблем, в том числе и со здоровьем и лишним весом.

Ученые выяснили лучшие часы для еды во время интервальной диеты

Доктор Михаил Петрик в своем youtube-канале рассказал об исследовании американских ученых, доказавших эффективность интервального голодания.

Подтверждено наукой

Известная с древности пословица «Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу» получила свое научное обоснование. Его дало исследование группы ученых из университета Алабама.

В последнее время стали популярны диеты, в которых используется перемежающееся или интервальное голодание. Наиболее известной программой похудения является так называемой «питание 6/18», когда человек за сутки ест только в интервале шести часов, а в остальные 18 голодает. Желающие похудеть интуитивно переносят эти шесть часов на вечернее время. Как показало исследование американских ученых, это является ошибкой.

Исследование для худеющих

Ученые из университета Алабама провели на добровольцах тестирование диеты с интервальным голоданием. Тестирование раскрыло молекулярные механизмы действия такой диеты. В исследовании приняли участие две группы: участники одной ели в интервале с 8 утра до 14 часов дня, а для другой группы оставили характерный для американцев стиль питания – с 8 утра до 20 вечера.

Таким образом, первая стратегия имела только шестичасовой период питания, вторая – 12-часовой. При этом и первой, и второй группе были даны одинаковые по калорийности рационы.

Результаты показали, что польза, которую еда приносит организму, зависит не от ее количества, а именно от времени приемов пищи. Ограничение приема пищи до середины дня (стратегия первой группы) привело к снижению массы тела, уровня инсулина натощак, к улучшению чувствительности к инсулину.

Худейте на здоровье!

Таким образом, у людей, которые соблюдали диету по системе 6/18 и питались исключительно в первой половине дня, результаты были заметно лучше. Эксперимент помог установить, в какое время суток диета действует наиболее эффективно, без вреда и даже с пользой для здоровья.

В целом результаты исследования показали, что интервальная диета 6/18 может быть использована для улучшения функции клеток поджелудочной железы, а также, вероятно, и для замедления процессов старения и таким образом продления жизни.

Голодание на воде: 1 день, 3, 7 и 21 день, отзывы и результаты

Общие сведения

Голодание – это очень эффективная методика не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для лечения ряда заболеваний. Если человек правильно подходит к организации голодания, придерживается всех важных правил в процессе и не забывает о правильном выходе, голод обеспечивает очищение и похудение. К тому же он помогает омолодить организм и обеспечивает общее оздоровление. Практиковать голодание для похудения предпочтительнее, чем придерживаться диет. Ведь голод помогает «перезагрузить» организм и не только избавляет от излишнего веса, но и устраняет причины его появления. О том, как проводить голодание для похудения в домашних условиях, что нужно знать, чтобы получить максимальный положительный эффект, речь пойдет в этой статье.

Схема интервального голодания

4. Голодание через день

Голодание через день предполагает, что вы ограничиваете себя в еде через день. Существует несколько способов такого голодания и некоторые допускают потребление примерно 500 калорий в разгрузочные дни.

Многие лабораторные исследования показали, что периодическое голодание оказывает положительное влияние на здоровье.

Полный отказ от пищи может показаться слишком экстремальным и не рекомендуется новичкам.

Придерживаясь этого метода, вы будете ложиться голодными несколько раз в неделю, что не очень приятно и может стать непосильной задачей для многих.

5. Диета воина: голодание в течение дня, порция еды на ночь

Эта система питания была предложена художником и бывшим спецназовцем Ори Хофмеклером (Ori Hofmekler).

Диета воина предполагает, что в течение дня вы едите немного сырых фруктов и овощей, а вечером плотно ужинаете.

По сути вы голодаете весь день (20 часов), а перед сном в промежутке 4 часов у вас есть возможность иметь большой прием пищи.

Диета воина стала одной из первых популярных диет, которая применила метод интервального голодания.

При этом выбор продуктов похож на палеодиету – цельные, непереработанные продукты, какими они представлены в природе.

6. Спонтанный пропуск приема пищи

Вам не обязательно придерживаться четкой структуры интервального голодания, чтобы ощутить пользу такого метода.

Вы можете просто время от времени пропускать прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы готовить пищу.

Многие специалисты считают, что прием пищи в строго определенное время является заблуждением, и человек не перейдет в режим голодания и не начнет терять мышцы.

Тело человека способно справляться с долгими периодами голода, не говоря уже о пропуске одного или двух приемов пищи время от времени.

Так что, если вы не очень голодны в какой-то день, можете пропустить завтрак и съесть полезный обед и ужин. Если вы куда-то путешествуете и какое-то время остаетесь без еды, устройте себя короткую голодовку.

Пропуск 1-2 приемов пищи, когда вы чувствуете в этом необходимость и есть спонтанный метод интервального голодания.

Однако старайтесь есть полезные продукты во время остальных приемов пищи.

Как правильно войти и выйти из голодания: общие правила

Противопоказания к интервальному голоданию

«На половину периода голода давали больничный»

Елена Повпе (48 лет) практиковала голодание с 25 лет. Правда, последнее время забросила: трудно решиться.

— В 25 мне казалось, что я полная, вот и захотела попробовать лечебное голодание. Начинала с трех дней, потом проводила без еды по пять суток. И при этом я работала в ресторане! Первые дни было нелегко. А к концу периода думаешь: зачем люди ходят в продуктовые магазины и тратят там деньги и время?

Иногда голодала под присмотром врачей. Раньше, кстати, для этого даже давали больничный на половину периода голода. Срывы поначалу были, но потом начала ценить то, что смогла продержаться без еды такое время, жалко было все испортить.

Благодаря голоданию скинула 10 кг. Вес как ушел, больше не возвращался. Раньше было повышенное давление, а теперь в норме. Если вся семья периодически болеет, у меня простуда случается крайне редко.

После голодания увеличивалась работоспособность, возникала ясность ума. Чувствовала себя моложе. Сын сейчас учится в медуниверситете, так я ему советую изучить эту тему. Сама тоже хочу вернуться к этой практике, но не хватает силы воли.

Польза и вред

Вред и польза зависят от выбранной схемы голодания. Чаще всего специалисты выделяют следующие достоинства методики:

Уменьшение массы тела. Из-за создания дефицита калорий исчезает лишний вес и выводится вода. Эффект сохраняется в течение длительного времени при правильном выходе из голодания. Процедура помогает избежать замедления или остановки снижения массы.
Снижение нагрузки на внутренние органы. Во время использования методики отдыхает ЖКТ. Желудок не получает пищу для переваривания, поэтому появляется возможность обновления клеток, регенерации и воспроизводства кислот, ферментов и желчи.
Улучшение состояния кожи. Наблюдается исчезновение воспалений и угрей в результате вывода токсинов.
Очищение органов и тканей. В норме токсины выводятся наружу через мочевыводящую и дыхательную системы, а также через кожу. Однако из внешней среды с едой попадают новые порции шлаков, с которыми организму приходится бороться. Во время голодания токсины не попадают внутрь, но активно выводятся из кровотока, что обеспечивает очищающий эффект.
Обострение восприятия мира. Из-за отсутствия пищи, уменьшения затрат энергии на переваривание и естественных процессов улучшается работа органов зрения, слуха и обоняния.
Укрепление ногтей и волос. После выхода из голодания организм в течение некоторого времени продолжает использовать ресурсы более эффективно, поэтому при прежнем режиме питания ткани получают больше минералов.
Отсутствие чувства голода. При водной методике он исчезает на 3 сутки. В остальных случаях срок может быть больше.

Возможный вред выражен следующими факторами:

Возникновение побочных реакций. Неминуемо появляется слабость во второй половине цикла.
Ухудшение иммунитета. Из-за недостаточного поступления энергии организму становится труднее поддерживать оптимальную температуру и бороться с патогенами.
Возникновение проблем с волосами, кожей и ногтями во время голодания. Из-за недостаточного поступления минералов организм вынужден сокращать затраты. Это происходит за счет наименее важных органов: ногтей, волос и кожи.
Развитие заболеваний. Наиболее тяжелым осложнением является анорексия. При несоблюдении правил голодания, недостаточной подготовке и некоторых индивидуальных особенностях существует риск возникновения аутоиммунных патологий, нарушений функционирования ЖКТ и отклонений в обмене веществ.

Для чего нужно голодать?

Похудение в процессе голода происходит, так как это – биологический процесс, в ходе которого организм полностью очищается, мобилизуются его защитные силы. Если человек имеет лишний вес, накопленный в его организме жир покрывает внутренние органы, при этом содержа в составе токсины и продукты распада. Как следствие, ухудшается общее самочувствие, беспокоит усталость, одышка. Итогом часто является развитие болезней – как физических, так и психоэмоциональных.

В процессе голода лишний вес исчезает, и жировая прослойка постепенно уменьшается. Когда происходит постепенное похудение, ему сопутствует и очищение. В итоге организм устраняет ряд проблем самостоятельно, что и ведет к улучшению самочувствия.

Правда, тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью голодания, следует учесть, что период голода является стрессовым состоянием для организма. Поэтому у такого метода есть не только достоинства, но и определенные недостатки.

Преимущества

Если на какой-то период в организм прекращает поступать пища, отпадает и необходимость ее переваривать. В таком случае происходит целый ряд положительных перемен:

Человек не ощущает, что желудочно-кишечный тракт переполнен, он не страдает от вздутия, метеоризма, несварения.
Уменьшается нагрузка не только на ЖКТ, но и на другие органы – печень, почки, сердце.
Происходит оздоровление всех тканей, систем, органов.
Состояние кожных покровов значительно улучшается – исчезают прыщи, сеточки сосудов, пигментные пятна. Волосы и ногти тоже улучшаются.
Снижается вес, появляется легкость.
Ощущения заметно обостряются.

То есть, когда человек голодает, шлаки, токсины, продукты распада постепенно выводятся из организма, что и способствует улучшению общего состояния. Благодаря этому удается излечивать даже хронические заболевания. Кроме того, в процессе потери веса кожа не становится дряблой и обвислой, как это происходит при соблюдении диет.

Однако нужно учесть, что все положительные проявления возможны только в том случае, если человек голодает правильно

Особенно важно соблюдать все правила при продолжительном голодании, так как при несоблюдении важных рекомендаций могут проявляться очень неприятные негативные эффекты

Вред

На вопрос, почему нельзя голодать слишком долго и слишком часто, существует однозначный ответ: в такой ситуации в организм не поступает большое количество важных питательных элементов, необходимых для жизнедеятельности. Если в организме отмечается недостаток минералов, витаминов, аминокислот и др., это приводит к существенному негативному воздействию, вследствие которого происходит следующее:

Беспокоят головные боли, слабость, головокружения, могут происходить голодные обмороки, особенно, если человек практикует физическую нагрузку.
Страдает внешность – может проявиться шелушение кожи, ломкость волос, расслоение ногтей.
Понижается сопротивляемость организма: человек легко заболевает простудными и другими инфекционными заболеваниями, при этом лечиться приходится очень долго.
Развиваются проблемы с пищеварительной системой – такие заболевания могут переходить в хроническую форму.

Проявляются расстройства психофизического характера. Наиболее грозным заболеванием такого рода является анорексия, когда желудок не подает сигналы об ощущении голода и перестает воспринимать пищу. Это приводит к очень серьезному истощению, необратимым изменениям, что часто завершается летальным исходом.

Поэтому важно понимать, что этот способ похудения и оздоровления ни в коем случае нельзя применять бесконтрольно. При голодании должна полностью соблюдаться инструкция и все важные рекомендации

Только в таком случае оно принесет пользу.

«Друзья пугали, что „посажу“ желудок»

Сергей Кирмель (34 года) увлекается ЗОЖ. Лечебное голодание решил добавить в свою программу год назад. В прошлом году у него в сумме было 52 дня воздержания от пищи.

— Почему увлекся? Это природный механизм очищения. Любое животное, когда заболевает, просто не ест и не пьет, пока не выздоровеет.

Я начинал с суток: в пятницу вечером переставал принимать пищу и так до утра воскресенья. Получается около 30 часов. Первый раз, конечно, непривычно было, хотелось есть. Потом уже пробовал сухое голодание — вообще легко прошло. Считается, что один день сухого голодания приравнивается к трем дням на воде.

Выход начинаю с соков. Потом подключаю фрукты — жую мякоть, но не глотаю, а выплевываю. Затем начинаю употреблять легкую пищу, например, зелень. Чем позже начнете есть мясо, тем лучше. Помню, после сухого голодания у меня был очень сильный жор. Сорвался на вторые сутки выхода.

В перерывах между голоданием я ем много овощей и фруктов. Мясо и молочные продукты употребляю редко.

От еды воздерживаюсь по одному дню, по два, по пять. Максимум голодал неделю. Стараюсь, чтобы дома в это время не было никаких продуктов, чтобы не возникало соблазна. Желательно заниматься чем-нибудь целый день. Упадка сил я не чувствую — еще и в футбол играю.

90 процентов знакомых меня отговаривали. Пугали: «Умрешь, желудок „посадишь“». Но я не обращал внимания. Для меня это обновление всего организма. Общее состояние стало намного легче, чем раньше. Снижение массы тела, конечно, тоже есть. Год назад при росте 190 см я весил почти 108 кг. Буквально в первые месяцы голодания слетели 10 кг.

Основные правила

«Лечебное голодание помогает при мигрени и проблемах с суставами»

Что происходит с организмом без еды? Не вредит ли голодание здоровью? Эффективно ли для борьбы с лишними килограммами?

Комментирует врач-реабилитолог медицинского центра «ЛОДЭ» Рита Ницкая:

— Я не люблю лечебное голодание с целью похудения, — сразу отмечает специалист. — Здесь лучше подойдет здоровое питание и активное движение — и не эпизодами, а на всю жизнь. Безусловно, когда человек голодает, он еще и теряет вес. Но если неправильно питаться в дальнейшем, то он наберет килограммы еще быстрее, чем скинул.

А вот для оздоровления лечебное голодание полезно. Оно помогает при мигрени, высоком давлении, проблемах с суставами, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (колите, панкреатите). Может улучшить состояние при аллергиях (их проявления пропадают или становятся легче) и кожных заболеваниях (нейродермите, псориазе). У меня были пациенты, у которых снимали такие серьезные диагнозы, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца. Этим людям потом даже не верили, говорили: «Вы симулянты! У вас ничего и не было на самом деле».

Почему так происходит? На фоне правильного голода организм перестраивается на внутреннее питание. Обычно это случается на шестой-седьмой день, поэтому я советую голодать минимум неделю, а лучше 10 дней. Организм в это время начинает «подъедать» всякие ненужные отложения — бородавки, соли в суставах, доброкачественные опухолевидные образования. Но в случае со злокачественными, онкологическими заболеваниями не стоит рассчитывать на исцеление, не хочу никого вводить заблуждение.

Противопоказаний немного. Среди них — тромбофлебит, инсулинозависимый сахарный диабет, цирроз печени, мочекаменная болезнь, подагра, беременность.

Максимально допустимая длительность голодания — до 21 дня. Причем после 16-го люди входят во вкус. Некоторые практикуют сухое голодание, им так комфортно. Но поскольку для запуска всех процессов в организме требуется вода, я бы рекомендовала не отказываться от питья.

Сначала язык и зубы обкладывает сильным налетом, поэтому их надо чистить три раза в день. Появляется запах ацетона изо рта. Ежедневно рекомендуется делать клизмы, которые помогают очистить кишечник.

Возвращаться к привычному рациону надо постепенно. Выход должен длиться столько же, сколько и голод. Первые дни следует провести на крупяном отваре, сыворотке или соках. Потом выдерживать бессолевой режим. Если сорвешься, нужно опять начинать все сначала.

Голод — это непростое состояние. Рушится много наших установок в голове: не хватает кофе-пауз, приятных эмоций, которые несет с собой еда. Во время голодания любой необычный симптом вызывает панику и испуг, хотя, возможно, этот симптом был и раньше, просто на него не обращали внимания. От врача тут, скорее, требуется психологическая консультация.

Лучше всего голодать на природе, чтобы побыть наедине со своими мыслями. В это время человек может притормаживать, поскольку снижается уровень сахара в крови. Рекомендую непродолжительные занятия гимнастикой — от интенсивных нагрузок организм устанет. Также стоит подключить много водных процедур: душ, бассейн.

Я сама практикую голодание с 1993 года. Как человек стройный, очень мерзну на холоде, поэтому зимой он для меня неприемлем. А в летнее время провожу небольшие курсы, до 10−11 дней.

Какой должна быть вода на голодании?

Основной продукт питания на лечебном голодании – вода

Ее подготовке и выбору нужно уделить отдельное внимание:

Жидкости для голодания должны быть чистыми. Почему? Во время отказа от твердой пищи организм испытывает огромную нагрузку – необходимо за короткое время нейтрализовать большое количество токсинов и продуктов распада. Также происходит борьба с патогенными микроорганизмами. По этой причине нужна именно очищенная жидкость, которая не станет причиной увеличения количество вредных веществ, а, наоборот – запустит процессы нейтрализации и удаления. Наличие в воде посторонних химических элементов негативно сказывается на общем самочувствии.
Используем мягкую воду. Высокая концентрация в составе солей заставляет организм тратить силы и на их выведение. Кроме того, они снижают способность жидкости растворять токсины и шлаки. Жесткая вода – спонсор неприятных побочных эффектов и менее выраженного результата голодания.
«Готовим» мягкую, чистую талую воду. Следуем простым советам и получаем жидкость, которая идеально подойдет для голодания. Заранее подготавливаем водопроводную воду. Оставляем ее в емкости на ночь при комнатной температуре. Утром, ни в коем случае не взбалтывая, переливаем в другую тару, но с широким горлышком. Отправляем ее в морозилку на 5-7 часов. В результате замерзает некоторая часть жидкости. Все, что не успело за это время схватиться, выливаем. Лед растапливаем и нагреваем до приятной комнатной температуры. Талая вода отлично подходит для голодовки.
Для приготовления структурированной воды также используем жидкость из водопровода. Наливаем в кувшин и настаиваем в течение 8-10 часов. Аккуратно переливаем, не затрагивая осадок и доводим до кипения. Следующий шаг – заморозка жидкости в течение 7 часов. Далее сливаем не схватившуюся воду, а лед растапливаем и используем по назначению.
Если голодание проходит на протяжении 1 или 3 дней, то необходимо использовать дистиллированную воду.
Вода, используемая для голодания, должна иметь приятный вкус. Для обогащения жидкости можно дополнительно пропустить ее через особую магнитную воронку или отправить в сосуд на пару часов магнит. Готовая вода не только вкуснее, но и намного лучше справляется с вредными отложениями.

Как долго ждать результатов?

На самом деле нет точного ответа, и нельзя предугадать, как скоро Вы добьетесь желаемого результата. Этот показатель напрямую зависит от того, какую программу голодания Вы избрали для себя, насколько верно Вы придерживаетесь правил голодания, и чем Вы питаетесь в периоды, предназначенные для приемов пищи. Помимо этого, большую роль играет Ваш образ жизни в принципе. Так, например, умеренные физические нагрузки пойдут Вам только на пользу. Специалисты в интервальном голодании предлагают воздерживаться от физических нагрузок в те дни, когда Вы ничего не едите с целью экономии энергетических ресурсов и предотвращения снижения работоспособности.

Если голодать 3 дня в неделю, то ощутимые результаты появятся уже через 2 недели. Для того чтобы достичь результатов не только на весах, но и во внутренней среде организма, Вам потребуется несколько больше времени. Например, чувствительность клеток к инсулину ощутимо возрастает после 5 – 6 месяцев практики интервального голодания. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, в таком случае для этого понадобится около 6 месяцев или даже больше.

Подготовка к голоданию на воде

Если вести речь о самом простом, однодневном, варианте – то о подготовке, как таковой, говорить не имеет смысла. Один разгрузочный день без еды не требует ни особого геройства, ни особых знаний, ни особой подготовки. В «день голода» приемы пищи в течение суток пропускаем, пьем водичку, когда хочется, и не нажираемся при выходе из голодовки – такой соблазн может возникать поначалу.

Суточное голодание без подготовки можно проводить еженедельно. По мере набора опыта регулярного воздержания от пищи на столь короткий срок организм начнет давать вам подсказки — сколько, когда, как часто, и что кушать. Если практику приостановить или забросить, этот внутренний голос довольно быстро затихает при возврате к обычному, хаотическому и нездоровому питанию.

Что касается воздержаний от пищи в течение трех-пяти суток, то тут подготовка уже нужна. Это процесс индивидуальный, и каждый, возможно не сразу, но выбирает оптимальный для себя вариант. В моем случае необходимо два-три дня перед голоданием:

питаться только кашами, салатами и отварными овощами;
воздержаться от любых напитков и жидкостей, кроме воды;
поддерживать ровный и благожелательный эмоциональный фон;
не перегружать организм физически.

Правила, на мой взгляд, простые и выполнимые.

Тем, кто пытается поголодать 3 дня впервые, лучше начинать не в холодное время года (т.к. с непривычки организм будет мерзнуть) и в домашних условиях (т.е., в выходные, праздники, отпуск). Брэгг рекомендует проводить голодания продолжительностью более 3-х дней в условиях, приближенных к идеальным – с возможностью отдыхать и двигаться в любое время.

Впрочем, мое первое длительное голодание (двое суток + выход на сутки + еще пять суток) пришлось проводить без изменения режима – ходить, как и раньше, на работу; заниматься физическим трудом; общаться с людьми, которые приносили с собой на обед вкусно пахнущую еду; даже пару раз готовить дома для семьи. Но у меня было безвыходное положение в виде очередной хронической болячки, с которой в течение трех месяцев не могли справиться врачи и выписываемые ими препараты. Мне надоело сливать деньги на дорогие лекарства — фактически в пустоту, и в один прекрасный момент я совсем отчаялся, решив прибегнуть к радикальному методу – лечебному голоданию. Решил – сделал.

Все сказанное можно отнести и к подготовке к такому, достаточно распространенному способу сбросить лишний вес, как голодовка для похудения. Просто не нужно превращать этот процесс в самоотверженное страдание или показное самоистязание. Подготовились – голодаем, без лишних сантиментов и без привлечения внимания окружающих. Вам ведь не нужны чужие отрицательные эмоции?

Длительное лечебное голодание, разумеется, потребует более серьезной подготовки, достаточного опыта и понимания процесса. И это разговор отдельный, выходящий за рамки темы статьи.

Голодание: день второй

Что происходит во второй день голодания? Каких сюрпризов ожидать от тела и мозга? Насколько проще/сложнее двигаться дальше?

Считаю, что во второй день важно «случайно» не забыть о намерении поголодать еще какое-то время. Да и вообще, начиная со вторых суток необходимо тщательнее следить за собой – тело подчиняется инстинктам, оно может воспользоваться моментом, чтобы тихонько пожрать, пока мозг находится в трансе

А в трансе мозг человека находится довольно часто. Для кого-то это может стать любопытным открытием. Мне не раз приходилось говорить себе «Стоп!», когда я ловил себя на том, что двигаюсь по направлению к кухне или того хуже – уже стою напротив холодильника ) В такие моменты начинаешь понимать, что подразумевал Брэгг, говоря, что человек — раб своего желудка.

На мой взгляд, вторые сутки в трёхдневном голодании — самые сложные в психологическом плане. Мозг, отчаянно жаждущий получить привычную порцию глюкозы, в этот день вполне способен придумать и обосновать благовидный предлог для того, чтобы отказаться от продолжения эксперимента и, возможно, от всех последующих попыток по его проведению. Но это не значит, что мозг в эти дни не получает необходимого питания. Получает, не столь обильное, но достаточное. Однако он все же склонен расценивать создавшуюся ситуацию как угрозу.

При этом голод, по моим ощущениям, намного сильнее не становится. Он вполне терпим и дает знать о себе не постоянно, накатывая лишь периодами. Как и в первые сутки, нейтрализовать его помогает употребление воды.

Периодически также наблюдается ощутимая слабость в ногах и руках, словно от усталости

Важно не поддаваться желанию проваляться большую часть времени на диване, даже если у вас этот день выходной. Желательно продолжать заниматься той же деятельностью, что и в обычные дни, если это не тяжелый физический труд – так легче сохранить тонус и отвлечься от ненужных мыслей, да и день в делах пройдет незаметнее

Если есть возможность, хорошо бы час-два проводить на улице — это относится к каждому из дней эксперимента. При достаточной двигательной активности голодание переносится значительно легче.

Холод, если голодание проводится зимой, чувствуется отчетливее. В летнюю жару, напротив, гораздо комфортнее – меньше потеешь, даже при физических нагрузках. Небольшой озноб в голодные дни в любое время года — это нормально.

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Как краткосрочное голодание способно изменить ваше тело и память

В чём суть такого режима питания

Диета 5 : 2 стала популярна благодаря книгам британского врача и журналиста Майкла Мосли (Michael Mosley). Диета предполагает, что пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два — почти голодаете. В такие дни нужно продержаться без еды 14–18 часов. В это время можно пить воду. В общей сложности за день можно употребить всего 500–600 ккал.

По данным учёных, у такого питания масса плюсов. В их числе не только похудение, но и снижение уровня сахара в крови, улучшение памяти, укрепление иммунитета.

Польза для фигуры и здоровья

Исследователи из Манчестерского университета сравнили ^{результаты похудения участников, соблюдавших диету 5 : 2 и традиционные диеты с ежедневным ограничением калорий. Оказалось, участники первой группы сбросили больше. У них также улучшились показатели резистентности к инсулину.}

Пользу такого голодания можно объяснить с точки зрения эволюции. Наши предки большую часть времени питались именно таким образом. Современный режим питания, включающий три приёма пищи и перекусы, с точки зрения эволюции неестественный.

Польза для мозга

Другие учёные больше интересуются тем, что происходит при кратковременном голодании с нашим мозгом. Марк Мэттсон (Mark Mattson), старший исследователь Национального института по проблемам старения, изучает влияние интервального голодания на память и обучаемость у мышей. Во время голодания жир в организме преобразуется в вещества под названием кетоны. По словам Мэттсона, они делают нейроны более устойчивыми к повреждениям.

Советы для тех, кто хочет попробовать краткосрочное голодание

Помните: это подходит не всем. Людям с расстройствами пищеварения голодать не следует. И даже если вы совершенно здоровы, сначала посоветуйтесь с врачом.

Получили одобрение медиков — отлично. Соблюдать ограничения помогут несколько советов:

Договоритесь голодать вместе с кем-то из друзей или близких — так придерживаться диеты проще.
Тщательно выбирайте, что будете есть в разгрузочный день. Исследователи советуют продукты, богатые белком и клетчаткой. Избегайте обработанных углеводов и сахаров. Они повысят уровень сахара в крови и вызовут чувство голода.
В разгрузочный день не заходите на кухню и держитесь подальше от кафе, чтобы избежать искушения.
Попробуйте соблюдать такой режим питания хотя бы месяц. Со временем терпеть чувство голода станет легче. Тогда вы действительно заметите результаты и поймёте, есть ли для вас польза.
Не удивляйтесь, если появятся побочные эффекты. Например, проблемы со сном или пищеварением. Если они долго не проходят, откажитесь от голодания.

Прерывистое голодание для похудания: 20 фунтов за 28 дней

Когда я учился в колледже, я похудел на 20 фунтов за 28 дней. Они назвали это minimester. У меня было четыре недели, чтобы втиснуться в один урок, который обычно занимал бы целый семестр в один месяц. Итак, мой день прошел примерно так, без особого планирования. Я просыпался около 7 утра каждое утро, заваривал кофе и запирался в квартире весь день, занимаясь до урока около 5 вечера. Я выпивал несколько чашек кофе примерно до двенадцати, а затем ел обед, который обычно состоял из бутерброда или загруженного салата, как я люблю его называть (капуста, авокадо, тыквенные семечки, бекон, курица, сыр и заправка).Оттуда я продолжал учиться до уроков. Я бы упаковал пару апельсинов, мини-бары и сделал бутерброд, обычно состоящий из PB&J или индейки с авокадо. После занятий я приходил домой и обычно почти весь месяц ел нежирный белок со сладким картофелем. Я отказывался от религиозной еды в 8 часов вечера каждую ночь, но не потому, что я придерживался периодического голодания. В то время я понятия не имел, что такое прерывистое голодание. Я просто знал, что мама говорила мне, когда я был ребенком, что поздно вечером есть плохо, поэтому я решил, что восемь часов — хорошее время, чтобы перестать есть, чтобы не набрать вес.Когда я закончил уроки, я буквально даже не заметил, что сильно похудел, пока не остановился и не посмотрел в зеркало и, черт возьми, выглядел хорошо!

Так зачем я вам это говорю? Как и большинство людей в свое время, я мало что знал о питании. Я тренировался каждый день и думал, что ем относительно здоровую пищу, но, похоже, ничего не изменилось. Я все еще выглядел мягким, несмотря на свои усилия в тренажерном зале и думая, что ем чисто. Вместо того, чтобы брать вину на себя, я возложил это на свою генетику.Мне потребовались годы, чтобы понять, что мне действительно нужно делать для достижения моих целей. Прерывистое голодание действительно помогло мне похудеть и оптимизировать композицию тела за очень короткое время. Итак, если вы не разбираетесь в питании, прерывистое голодание для похудения — отличное место для начала.

Прерывистое голодание — это не диета, это режим питания. Идея состоит в том, что вы поститесь в течение 16-часового периода и едите в течение 8-часового периода. Мы называем это состоянием голодания и сытости.Причина, по которой прерывистое голодание так хорошо помогает для похудания, заключается в том, что, когда вы голодаете, ваше тело использует накопленный жир в качестве топлива и энергии.

Когда вы едите, углеводы являются основным источником энергии вашего тела (также известны как глюкоза и хранятся как гликоген ). В ходе этого процесса ваш уровень инсулина будет повышаться, изгонять лишний гликоген и накапливать его в виде жира. Таким образом, при периодическом голодании вместо использования гликогена для получения энергии ваше тело использует жира для получения энергии, в свою очередь сжигая больше жира и теряя больше веса.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Краткое руководство по прерывистому голоданию

Прежде чем ваше тело совершит метаболический сдвиг, требуется 11–12 часов. Когда глюкоза истощается, запасы жира используются для получения энергии. Я рекомендую начать с метода 8/12 или 7/11, так как я считаю эти временные рамки наиболее легкими для меня. Это когда вы прекращаете есть к восьми или семи часам ночи, а затем начинаете есть в двенадцать или одиннадцать следующего дня. По существу прерывистое голодание.

Преимущество прерывистого голодания в том, что вам не нужно соблюдать строгий режим питания.Однако, если вы хотите похудеть и быстрее увидеть результаты, то учет вашего выбора продуктов и режима питания поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса. Держитесь подальше от упакованных продуктов, таких как хлопья, крекеры, чипсы, белый хлеб и выпечка. Большинство этих продуктов содержат скрытые рафинированные сахара, которые повышают уровень инсулина в крови и создают больше жира.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Лучшие продукты для прекращения голодания

В часы приема пищи включайте в свой рацион здоровые цельные продукты, такие как сырые овощи яркого цвета, нежирные белки травяного откорма и полезные для здоровья продукты. жиры.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Как составить удивительный план питания за 5 простых шагов

Если вы хотите быстро похудеть, вам потребуется дефицит калорий. Одна из причин, по которой я так быстро похудела, заключается в том, что я ела более здоровую цельную пищу, потребляла меньше калорий и дольше ощущала сытость. Это было действительно приятное изменение!

Определив свой базальный уровень метаболизма (BMR) и общий дневной расход калорийной энергии, вы можете точно предсказать, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, снижения веса или набора сухой мышечной массы.Зная, сколько калорий вы сжигаете, вы можете рассчитать, сколько калорий нужно потреблять.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Как рассчитать базальную скорость метаболизма

Как и все, если вы новичок и ничего не знаете о питании, то сделать это самостоятельно может быть сложно и занять некоторое время. Если вы хотите сделать это с самого начала, лучше всего нанять профессионального тренера по питанию. С помощью сертифицированного тренера по питанию вы можете с самого начала разработать план прерывистого голодания для похудения и достичь своих целей.Тренер поможет держать вас в курсе, составить для вас индивидуальный план питания, и научат вас правильному питанию (в том числе тому, как голодать), чтобы вы могли сделать правильный шаг.

Наличие тренера по питанию очень похоже на найм личного тренера. Они учат вас, как правильно поднять настроение для достижения ваших целей, так что в конечном итоге вы сможете сделать это самостоятельно. Тренер по питанию — это, по сути, то же самое. Думайте об этом как о классе, который изменит всю оставшуюся жизнь. Посмотрите The Swole Kitchen , если вы хотите начать свой весовой путь и сразу увидеть результаты.

То, что вы пьете во время голодания, может быть решающим фактором, действительно ли ваше тело сжигает жир или гликоген. То, что вы пьете во время прерывистого голодания , имеет значение , и очень важно пить правильные напитки, чтобы вы не доводили свое тело до состояния сытости, даже не подозревая об этом.

Во время прерывистого голодания существует пара правил , которые вы должны соблюдать, чтобы оставаться в голодном состоянии.

Не употребляйте напитки с любой калорийностью, такие как газированные напитки, восстановительные напитки с сахаром, энергетические напитки, соки, молоко и т. Д.
Не употребляйте сладкие напитки , даже если они не содержат калорий. Сюда входят диетические газированные напитки, диетический сладкий чай и т. Д. Если вы выпьете то, что считает сладким, ваше тело все равно будет вызывать реакцию инсулина.
Лучше всего пить воду.

Чтобы получить более подробное представление о том, что вам следует и не следует пить во время периодического голодания, ознакомьтесь с соответствующей статьей ниже.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ Что следует пить во время прерывистого голодания

Трудно похудеть.Поверьте, я знаю. Прерывистое голодание — прекрасный способ похудеть и устойчивая привычка, чтобы жить своей жизнью, и, если это сработало для меня, это может сработать и для вас! Поначалу может быть трудно привыкнуть к такому режиму питания. Вначале я часто испытывал чувство голода, и я уверен, что вам неприятно находиться рядом, когда вы голодны. Подождите несколько дней, прежде чем вы это заметите, и вы даже не заметите, что пропустили завтрак. Если вы плохо разбираетесь в питании, я определенно рекомендую нанять тренера по питанию.Получите нужную информацию с первого раза. Вы будете делать меньше ошибок на своем пути и быстрее достигнете своих целей по снижению веса.

Нужна помощь в оптимизации диеты и плана питания, чтобы наконец получить результаты, которых вы так долго ждали?

Swole Kitchen — это эксклюзивная возможность членства для тех, кто хочет вести образ жизни, ориентированный на результат. Сочетая консультации по вопросам здоровья, улучшение образа жизни в области питания и индивидуальные планы питания 1: 1 для наших участников, наши программы направлены на оптимизацию человеческого потенциала.В каждой из наших программ вы получите рекомендации по восстановлению своего здоровья, поддержанию образа жизни и достижению высоких результатов, при этом научившись принимать решения о питании, исходя из уверенности в себе и интуиции. Все наши тренеры стремятся обеспечить высочайший уровень хорошего самочувствия для наших участников.

SWOLVERINE — БРЕНД СПОРТСМЕНОВ ВЫНОСЛИВОСТИ И АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. СДЕЛАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ, И НАШИ ПРОДУКТЫ РАЗРАБОТАНЫ ДЛЯ ВАШЕГО СПОРТСМЕНА.МЫ ВЫПОЛНЯЙТЕ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.

Почему вы не видели результатов периодического голодания и как это исправить

Более трети U.Потребители S. в настоящее время соблюдают диету, и большинство из них соблюдают периодическое голодание или IF. Если вы еще не знакомы с этой тенденцией, IF — это режим питания, который предполагает воздержание от еды в течение определенного периода времени (обычно на ночь) и ограничение приема пищи до определенного периода приема пищи. Многие люди заинтересованы в диете, потому что они могут увидеть результаты прерывистого голодания всего за 10 дней.

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Помимо того, что они связаны с повышением метаболизма, «исследования, похоже, обнаруживают преимущества [IF] для веса, уровня сахара в крови, воспалений и, возможно, для здоровья мозга», — сказала Изабель Смит, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, и основательница Isabel Smith Nutrition и Образ жизни, говорит нам.

Почему вы не наблюдаете результатов периодического голодания при соблюдении диеты?

Однако, хотя исследования показывают, что многие люди испытывают удачу с IF, люди часто обнаруживают, что они не видят оптимальных результатов прерывистого голодания так быстро, как они ожидали.

Если вы не стали свидетелями триммерной талии и живота без вздутия, не бросайте пока — вы можете быть виновны в совершении этих пяти ошибок.

Узнайте, как вы можете улучшить свой опыт IF и получить результаты, о которых вы мечтали, прежде чем бросить это полотенце с помощью нашего руководства ниже.

Избавьтесь от следующих 5 вредных привычек, чтобы наконец увидеть результаты прерывистого голодания, которыми все восхищаются.

Toa Heftiba / Unsplash

Существует несколько планов IF, и нет универсального решения.

Подход 5: 2: Этот план включает в себя обычное питание в течение пяти дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500–600 калорий на оставшиеся два дня.
8:16 подход: При подходе 8:16 ваше окно приема пищи составляет 8 часов в течение дня, а 16-часовой период голодания наступает ночью.
Диета воина: Этот подход предполагает употребление небольшого количества продуктов в течение дня и обильную трапезу на ночь.
План «Ешьте-Стоп-Ешьте»: Это метод, который предусматривает одно или два 24-часовых голодания в неделю.

Поскольку существует так много вариантов, вы можете не увидеть результатов прерывистого голодания, если вы следуете неправильному плану ЕСЛИ для вашего образа жизни.

Например, если ваши будние дни связаны с посещением тренажерного зала на a.м. потеет, работает сверхурочно, а затем спешит за обедом, план питания 5: 2 может быть слишком строгим и вызывать у вас чувство голода — рецепт неудачи ЕСЛИ.

«Некоторые могут обнаружить, что 12-часовой период голодания — это все, что они могут сделать без серьезного дискомфорта, в то время как другие прекрасно справятся с 16-часовым голоданием. Для новичков начните с 12 часов и наращивайте их», — Джим Уайт, RDN, ACSM, EX-P, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, объясняет.

MC Джефферсон Аглоро / Unsplash

Зарегистрированный диетолог Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN из Real Nutrition NYC напоминает нам, что недостаточное количество еды в течение периода приема пищи и попытки сократить количество калорий могут иметь неприятные последствия.«Люди часто пытаются подсчитать калории, которые они съедают во время окна, однако дело не в этом. Цель состоит в том, чтобы есть до тех пор, пока вы не насытились, о чем ваше тело скажет вам. Ограничивая калории, вы будете недоедать, вызывает нежелательные изменения в организме, которые могут иметь долгосрочные пагубные последствия », — говорит она нам.

Для успешного похудания и периодического голодания Уайт рекомендует определенные ограничения по калориям. (Он также отмечает, что потребности в калориях меняются в зависимости от уровня физической активности и возраста.):

Для женщин : 1,200–1800 калорий
Для мужчин : 1800–2200 калорий

«Чтобы избежать слишком низкого уровня энергии, который может снизить уровень энергии и продуктивности в течение дня, попробуйте есть три небольших приема пищи и одну-две закуски в течение вашего периода приема пищи», — советует Уайт. «Кроме того, прием пищи только один раз в день может привести к сильному голоду, из-за чего будет очень сложно сделать правильный выбор в данный момент и часто приводит к перееданию.«

Shutterstock

Просто потому, что IF фокусируется на времени приема пищи, а не на макро-отслеживании, это не дает вам зеленый свет для бесплатного употребления нездоровой пищи.

«Неправильное питание во время периода приема пищи и недостаток питательных веществ часто является проблемой при прерывистом голодании», — говорит нам Шапиро. «Очень важно питать организм цельными продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы организм мог их расщеплять во время голодания, сохраняя вас сытым. Люди используют IF как предлог, чтобы есть неправильные продукты, такие как обработанные продукты и сахар, что вредно для организма во время голодания.«

Чтобы увидеть результаты периодического голодания, Уайт рекомендует сделать следующие здоровые продукты приоритетными в своем рационе:

Shutterstock

Пост или нет, гидратация помогает бороться с голодом и тягой. Шапиро напоминает нам, как важно пить во время голодания. «Поскольку организм расщепляет компоненты во время голодания, вода необходима для их детоксикации и выведения токсинов. Это также может помочь вам почувствовать сытость», — говорит она.

Постарайтесь поставить у стола большую многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли пить в течение дня.

Geert Pieters / Unsplash

Если вы планируете посещать тренажерный зал во время периода IF, не переусердствуйте с циклами HIIT, иначе вы можете не увидеть ожидаемых результатов прерывистого голодания.

Конечно, ваш график тренировок будет зависеть от того, какой диете вы придерживаетесь:

8:16 : Если вы следуете 8:16 и пропускаете свой обычный завтрак, утренняя тренировка на пустой желудок оставит у вас крайне низкий уровень энергии и может повлиять на вашу тренировочную производительность и скорость восстановления мышц. , — говорит Уайт.
5: 2 : Точно так же тренировки в дни с ограничением калорий в соотношении 5: 2 не помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки и заставят вас чувствовать себя голодным. «Тело должно быть облегчено в процессе IF. Этот процесс работает, если вы делаете это правильно, но слишком мало еды и слишком тяжелые тренировки могут привести к утомлению надпочечников.

Тренировки — это здорово, но слишком большая нагрузка на тело будет проблемой », — говорит нам Шапиро. Планируете ли вы нанести удар по этой тенденции? Вы захотите увидеть, что произойдет, если кто-то попробует прерывистое голодание в течение 10 дней.

Что месяц прерывистого голодания сделал с телом этого парня

Прерывистое голодание было провозглашено многими как оптимальный путь к снижению веса за последние несколько лет, при этом появляется много анекдотических случаев, показывающих, что ежедневное питание только в течение ограниченного временного окна может помочь в достижении фитнес-целей человека.

В новом видео Кэм Джонс из YouTube Goal Guys намеревается попробовать периодическое голодание для себя, придерживаясь этого плана диеты в течение 30 дней.Он не будет тренироваться в течение этого месяца, так как он также восстанавливается после сломанного ребра, и поэтому он надеется, что голодание позволит ему предотвратить увеличение веса во время отсутствия физической активности.

«Я собираюсь попробовать, вероятно, наиболее распространенную форму прерывистого голодания, а именно метод 16/8», — говорит он. «Это означает, что я буду голодать в течение 16-часового окна каждый день, а в оставшиеся 8 еду буду есть всю пищу». Я решил установить это окно приема пищи между 11 часами утра.м. и в 19:00, так что в основном я собираюсь отказаться от завтрака, моего любимого блюда дня ».

Хотя большую часть утра еда запрещена, Кэмерон все еще может пить воду и черный кофе под водой. «С помощью чашки кофе мои утренние часы голодания проходят относительно безболезненно», — говорит он. Однако это длится недолго. -смотрел большую часть утра, ожидая, пока он сможет поесть.И, несмотря на то, что прочитал утверждения, что может потребоваться до 7 дней, чтобы наихудшее из желаний утихло, он все еще «несчастен» от голода на 10-й день.

Примерно в середине месяца все начинает меняться, и Кэм начинает чувствовать некоторые преимущества; муки голода не такие сильные, он сразу становится более продуктивным по утрам, поскольку сразу приступает к работе, а не тратит время на завтрак, и он даже может отправиться на утреннюю пробежку после 14-часового голодания.

«Когда мои проблемы с голодом исчезнут, эта задача станет намного проще», — говорит он. «Я обнаружил, что регулярное увлажнение по утрам очень помогает мне уменьшить чувство голода, и, когда я могу есть, я стараюсь потреблять более здоровую и сытную пищу, которая может помочь мне пережить периоды голодания. день, когда мой пост закончился, такой, такой хороший «.

Кэм весит 155 фунтов в начале испытания, а к концу месяца он сбросил 6 фунтов до 149.

«Я определенно стройнее, вау. Я хорошо выгляжу!» Он говорит. «Что меня волнует, так это то, что прерывистое голодание может быть действительно полезным инструментом для моего продвижения вперед. После того, как я преодолел те первые две недели чувства голода, все стало, честно говоря, довольно легко поддерживать. И с добавленной дисциплиной контроля, когда я ‘ Когда я ел, я чувствовал, что гораздо лучше осознаю, что ем ».

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Прерывистое голодание 16/8 Результаты до и после 6 месяцев потери веса

Автор: Тор Хусевог (MSc, PT, SAFE, AFPT)
Генеральный директор и основатель Torbs Training, автор Lean Body, Strong Mind

После экспериментов с прерывистым голоданием около 1.5 лет назад я обнаружил, что это самая простая пища для похудания. В этом видео и статье на YouTube я поделюсь своими результатами до и после тестирования прерывистого голодания 16/8, чтобы помочь вам решить, имеет ли вам смысл прерывистое голодание. По крайней мере, до сих пор у меня это работало.

Содержание:

Часть 1:

Мое прерывистое голодание Видео на YouTube 16/8
Часть 2: Что такое прерывистое голодание (16: 8)?
Часть 3: Вопросы и ответы — 7 основных вопросов и мифов

Часть 1: Прерывистое голодание 16/8 видео-гид

Часть 2: Что такое периодическое голодание

Мы, миллениалы, довольно креативны.Мы превратили пропуск завтрака в «прерывистое голодание». Вы, наверное, слышали этот термин, но отвергли его как еще одну хипстерскую диету. Но это:

А) не только для хипстеров
Б) даже не диета.

Прерывистое голодание: стиль 16: 8

Пост существует веками. Но в середине 2000-х шведский диетолог и личный тренер Мартин Беркхан популяризировал термин прерывистое голодание для похудания и увеличения силы в своем протоколе «16: 8», также известном как Lean Gains.

Здесь вы едите только в течение 8-часового временного окна перед голоданием в течение 16 часов. Если вы спите 8 часов, то фактически вы просто голодаете оставшиеся 8 часов. Обычное «окно приема пищи» — с 12:00 до 20:00. Однако время полностью зависит от вас, если вы ограничиваете его всего 8 часами.

Не диета. Схема питания.

Причина, по которой большинство диет терпит неудачу, не в том, что вы едите неправильную пищу. Это потому, что мы на самом деле не соблюдаем диету в течение длительного времени.А поскольку периодическое голодание требует очень небольшого изменения поведения, это одна из простейших стратегий как для похудания, так и для того, чтобы оставаться стройным в долгосрочной перспективе. Как выразился автор книги «Атомные привычки» Джеймс Клир; он попадает в категорию бытия: «достаточно простой, чтобы вы это сделали, но достаточно значимого, чтобы иметь значение».

Прерывистое голодание не меняет то, что вы едите, оно просто меняется, когда вы едите. Таким образом, это на самом деле не диета, а режим питания. А когда вы ограничиваете количество приемов пищи, вы в отдельности также едите меньше — если вы в равной степени не компенсируете размер других приемов пищи.Конечная цель — оставаться в дефиците калорий (= калории на входе <калории на выходе) с минимальными хлопотами.

Вот иллюстрация моего личного режима прерывистого голодания (16: 8), приема пищи и поста.

Завтрак : Обратите внимание, слово «завтрак» просто относится к любой еде, которая «нарушает пост», будь то в 07:00 или 12:00. Поскольку я люблю завтракать, я все еще ем их. Примерно во время обеда (читай: 12:00).

Обед : Второй прием пищи — это обычно куриный салат или омлет с фасолью.

Тренировка : Обычно у меня тренировка около 17:30, так как я чувствую, что в течение дня у меня больше всего сил. Это, конечно, индивидуально.

Ужин : На ужин около 19:00 у меня есть порция белка, немного хороших углеводов и овощей. Например, это может быть лосось, сладкий картофель и печеные овощи.

калорий : поскольку я обычно сжигаю 3100 калорий в день, я стремлюсь потреблять 2600 калорий в день, что приводит к дефициту в 500 калорий (оптимальный диапазон для здорового сжигания жира).Я также стремлюсь получать 180 граммов белка в день.

«Но я бы голодал!»

Если это ваша первая встреча с прерывистым голоданием для похудания, я знаю, о чем вы думаете: «Невозможно не есть до обеда! Я бы голодал ». Я был там. Раньше я жаждал еды, как только просыпался. Не потому, что так я был генетически установлен. Но просто потому, что мое тело к этому привыкло.

Обычно я съедаю быстрый протеиновый смузи в течение 15 минут после пробуждения, прежде чем спешить покорять день.Как следствие, мое тело ожидало еды сразу после пробуждения. Но после привыкания к прерывистому голоданию чувство голода, как ни странно, возникает не раньше полудня.

Изменение ожиданий моего тела заняло всего пару дней. На самом деле, когда вы избавитесь от мысли, что вам нужно есть, как только вы проснетесь, реализовать прерывистое голодание на самом деле удивительно легко.

Например, одно исследование показало, что прерывистое голодание было эффективной стратегией снижения веса у взрослых, страдающих ожирением, и пришло к выводу, что «субъекты быстро адаптируются» к режиму прерывистого голодания.

Часть 3: 7 основных вопросов и мифов

Q1: Как насчет ускорения метаболизма?

Ну, если только ваш самокат не называется Metabolism, вам не нужно ничего запускать. Вероятно, правда, что завтрак использовался как самый важный прием пищи.

Но когда дело доходит до реальной потребности в калориях до обеда (читай: 12:00), история изменилась. Завтрак считался самой важной едой дня, когда тяжелый физический труд был нормой в большинстве профессий.Теперь, из-за того, насколько мало физически требовательного современного труда стало, эта логика больше не применима. Также считается, что завтрак нужен, чтобы «запустить метаболизм». Это правда, что наш метаболизм будет увеличиваться, а не запускаться во время периодов пищеварения. Однако пик связан с количеством съеденных калорий. Таким образом, ваш метаболизм в течение 24 часов зависит от того, сколько калорий вы потребляете, а не от того, когда.

Q2: Будет ли прерывистое голодание автоматически приводить к потере жира?

Пост не обладает волшебными свойствами для похудания, кроме помощи при дефиците калорий.Это означает, что даже если вы соблюдаете пост, но при этом потребляете слишком много калорий, вы не потеряете вес.

В систематическом обзоре исследований периодического голодания 2015 года — крупнейшем на сегодняшний день исследовании по данной теме, сравнивалось влияние периодического ограничения энергии (также известного как голодание) и постоянного ограничения энергии (также известного как нормальная диета) на массу тела и состав тела.

Результат? Оба стиля диеты привели к одинаковым результатам.

Q3: А как насчет утренних / ночных тренировок?

Большинство людей предпочитают заниматься спортом непосредственно перед первым приемом пищи (например, 11:00) или перед ужином (например, 17:30).Потому что, если нет — долго будешь обходиться без еды.

Если вы предпочитаете заниматься по утрам, вы можете выпить небольшой протеиновый коктейль сразу после тренировки (например, в 08:00) — если вам это действительно нужно. Но тогда вы технически не поститесь, если только не закончите прием пищи ранним ужином (например, 16:00).

Q4: Кому следует соблюдать осторожность при прерывистом голодании?

Если вы здоровый человек, голодание совершенно безопасно. С учетом сказанного, голодание подходит не всем.Вам следует избегать голодания, если:

Как всегда, посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету и программу упражнений. Плюс: поскольку прерывистое голодание в основном используется для похудания / управления весом, люди, которые борются с и набирают веса, могут подумать о том, чтобы добавить больше приемов пищи, а не ограничивать их.

Q5: Есть ли другие преимущества, кроме потери жира?

Да, похудание — не единственное преимущество голодания. Помимо многовековых документально подтвержденных преимуществ для здоровья, таких как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и рака, он делает ваш день проще и менее напряженным.Просыпаясь, я не беспокоюсь о завтраке. Я просто беру стакан воды и свой драгоценный черный кофе перед тем, как начать свой день. На самом деле, я не против готовить, поэтому пятиразовое питание для меня никогда не было проблемой. Однако теперь я ем меньше двух приемов пищи в день, что также означает меньше планирования, меньше готовки и больше времени для других дел.

Q6: Можно ли пить во время поста?

Ага. Подойдут любые напитки без калорий; кофе, вода, диетические напитки и т. д. Если вы хотите добавить немного молока в кофе, сделайте это.Но помните: всплеск.

Q7: Из-за голодания я теряю мышцы?

Нет. Пока ты не идиот — голодание целую неделю во время силовых тренировок — потеря мышечной массы не проблема. К счастью, у нас есть исследования, подтверждающие это. В исследовании 2016 года исследователи изучили влияние силовых тренировок три раза в неделю в сочетании с голоданием. Исследователи разделили 34 мужчин, которые уже имели опыт работы с отягощениями, на две группы:

Обе группы потребляли одинаковое количество калорий (и белка).В конце исследования ни одна из групп не потеряла мышечную массу или силу. И исследование 2019 года показало аналогичные результаты у женщин-стажеров.

TLDR; Резюме

Прерывистое голодание — один из самых простых способов контролировать свое питание и вес. Само по себе меньшее количество приемов пищи приведет к меньшему потреблению калорий. Ваше тело быстро привыкает к новому режиму питания. Так что попробуйте сами. Кроме того, если вы хотите превратить это в пошаговую программу, вы можете перейти в разделы моих программ и присоединиться к моим задачам сегодня.

Обязательно подпишитесь на мой канал YouTube и поставьте этому видео высокую оценку.
Удачи, Торбс!

Прерывистое голодание для похудания

Прерывистое голодание… то, что каждый хочет попробовать, когда дело доходит до похудания. Но так ли это работает? Есть ли в этом реальная польза для здоровья? Если да, то как лучше всего сориентироваться?

Если вы хотите узнать еще больше о стратегиях похудания, ознакомьтесь с бесплатным мини-курсом NASM «Наука эффективного похудения».

Что такое прерывистое голодание?

Во-первых, что такое прерывистое голодание? Прерывистое голодание описывается как режим питания, который включает часы или дни отсутствия или минимального потребления пищи без лишения основных питательных веществ.

Типы прерывистого голодания

Распространенные типы прерывистого голодания включают:

• Полное альтернативное голодание — этот метод включает в себя чередование дней голодания, когда в дни приема пищи не используются продукты и напитки, содержащие энергию / калории (ad libitum).

• Модифицированное голодание или диета 5: 2 — этот метод предполагает потребление 20-25% потребности в энергии в не последовательные дни голодания и питание по желанию в остальные пять дней.

• Ограниченное по времени кормление — этот метод позволяет потреблять пищу без ограничений в определенные периоды кормления в день. Период голодания может составлять от 12 до 20 часов, при этом люди чаще всего голодают по 16 часов в день.

• Религиозный пост — широкий спектр режимов поста, применяемых в духовных или религиозных целях.

Эффективно ли прерывистое голодание?

Большинство людей применяют прерывистое голодание как средство похудания. Но насколько это эффективно? Согласно нескольким исследованиям, испытуемые, соблюдающие периодическое голодание, значительно теряли в весе. Однако по сравнению с простым ограничением калорий результаты похудания были сопоставимы.

Итак, если потеря веса — единственная причина, по которой вы хотите попробовать прерывистое голодание, имейте в виду, что простое ежедневное ограничение калорий должно дать аналогичные результаты.

НО… голодание дает некоторые дополнительные преимущества для здоровья, если вы выберете этот режим питания.

Инфляционные преимущества прерывистого голодания для здоровья

Исследования альтернативного дневного голодания и модифицированного голодания (5: 2) показали улучшения:

Маркеры воспаления, включая с-реактивный белок (CRP), фактор некроза опухоли (TNF-a) и нейротрофический фактор головного мозга (BDNF)
Повышение уровня инсулина натощак.
Эти модели натощак показали уменьшение размера жировых клеток, пролиферации клеток и уровней инсулиноподобного фактора роста на моделях крыс.

Таким образом, прерывистое голодание может помочь уменьшить системное воспаление.

Здоровье голодания и пищеварения

В последнее время также проявляется интерес к тому, как ограниченное по времени кормление может помочь улучшить пищеварение, микробиом кишечника и сон за счет нашего циркадного ритма. Циркадный ритм представляет собой все физиологические процессы в нашем организме, которые происходят в 24-часовом цикле, такие как сон, секреция гормонов, когнитивные способности и регулирование настроения.

На этот цикл также сильно влияют прием пищи, воздействие света и физическая активность.Нарушения этого цикла, особенно увеличение продолжительности приема пищи, могут привести к метаболическим патологиям, таким как ожирение. Таким образом, исследования показывают, что определенное время приема пищи может помочь регулировать этот процесс, который, как было показано, улучшает сон, уровень энергии и улучшает метаболические маркеры.

Как долго будет работать прерывистое голодание?

Хотя исследования разнообразны, некоторые исследования показали улучшение метаболических маркеров и веса в течение двух недель после диеты IF.

Помогают ли тренировки во время голодания с потерей жира? Или лучше делать упражнения во время еды из окон?

При выполнении упражнений натощак большее количество жира расщепляется и используется для получения энергии. Этот процесс широко известен как липолиз. Однако это не означает сжигания жира. Это просто означает, что больше жира используется для обеспечения организма энергией для упражнений.

Во время тренировок натощак тело расщепляет запасенную в теле энергию (из жира или накопленных углеводов), чтобы снабжать мышцы энергией для выполнения упражнений.Если вашей основной целью является оптимизация производительности, тренировки на голодный желудок могут быть нецелесообразными, поскольку вы еще больше истощаете свое тело и не обеспечиваете мышцы достаточной энергией для выполнения.

Кроме того, прием пищи в течение часа после тренировки становится более важным для ускорения восстановления и стимуляции синтеза мышечного белка. Лучшая рекомендация — всегда выполнять упражнения перед кормлением или во время кормления, чтобы обеспечить оптимальное восстановление мышц.

Заключение

В целом, прерывистое голодание — это режим питания, который может принести некоторые преимущества для здоровья, такие как уменьшение воспаления, повышение уровня инсулина натощак и умеренное снижение веса или поддержание веса, если это возможно в вашем распорядке дня.

Однако регулярное питание (потребление пищи каждые 3-4 часа) с небольшим снижением калорийности также приведет к аналогичным результатам по снижению веса. Прежде чем принять решение о прерывистом голодании, вам всегда следует проконсультироваться с врачом. Прерывистое голодание подходит не всем.

Если вы сильно недоедаете или страдаете недостаточным весом, страдаете нарушением режима питания, беременны или кормите грудью, страдаете диабетом или страдаете другими хроническими заболеваниями или нарушениями обмена веществ.Прерывистое голодание может быть не для вас.

Дополнительные советы по голоданию

Несколько дополнительных советов при выборе режима прерывистого голодания:
• Убедитесь, что вы потребляете широкий спектр питательных веществ, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов.
• Включайте во все приемы пищи варианты, богатые белком.
• Убедитесь, что вы удовлетворяете дневную потребность в калориях во время периодов приема пищи или в дни, когда голодание не происходит.

быстрых рецептов для оптимального здоровья, похудания и результатов: Порье, Николь: 9781592339594: Amazon.com: Книги

«Прерывистое голодание — мощный инструмент для похудания и здоровья. Но чтобы получить максимальную пользу, вы должны адаптировать свой подход к вашим уникальным потребностям. Используя научно обоснованные методы и уделяя особое внимание противовоспалительным продуктам, богатым питательными веществами, Краткое руководство Николь покажет вам, как именно это сделать »- Крис Крессер, MS, Лос-Анджелес, Нью-Йорк Таймс, автор бестселлера« Палео-лекарство »

« Чем больше мы узнаем о здоровье и долголетии , тем больше мы понимаем, насколько важно выбирать качественные и питательные продукты.Сочетание моего фирменного чистого быстрого подхода с рецептами Николь поможет вам максимально использовать как пост, так и застолье »- Джин Стивенс, автор бестселлеров Fast. Feast. Повторяющийся и создатель / ведущий Intermittent Fastin

«Николь собрала бесценный ресурс как для новичков, так и для опытных постояльцев! Идеальное сочетание проверенных научных данных, исчерпывающих рекомендаций и вкусных рецептов здорового питания, Поваренная книга прерывистого голодания сохранит мотивацию во время поста и удовлетворительное питание во время застолья.Если вы хотите добиться разнообразных результатов в отношении строения тела, иммунитета, долголетия и других преимуществ для здоровья, в то же время испытывая воодушевление от того, когда вы едите и не едите, эта книга для вас! «
— Melanie Avalon — САГ-АФТРА, Подкаст Мелани Авалон о биохакинге, Подкаст прерывистого голодания

«Эта книга — гораздо больше, чем поваренная книга. Это полное и исчерпывающее руководство по прерывистому голоданию. Эта поваренная книга охватывает все, от науки до хаков нового уровня. Поваренная книга прерывистого голодания — это не только необходимая вещь для тех, кто заинтересован в прерывистом голодании; он заслуживает места на полке каждого любителя еды ».
— Симона Миллер, автор« Поваренной книги Zenbelly »и« Палео супов и рагу »

« Поваренная книга прерывистого голодания — это гораздо больше, чем просто собрание полезных рецептов. В этой кулинарной книге есть все: от пошаговых инструкций по голоданию до исчерпывающей информации о питании и изобретательских подходов к классическим блюдам для комфорта! »

— Ариан Резник, автор бестселлеров ЧПУ и эксперт по здоровью

» В мире прерывистого голодания очень мало ресурсов, которые я бы считал полностью исчерпывающими.Эта книга не только демонстрирует науку, но и преподносит ее в увлекательной и, что самое главное, восхитительной форме. Спасибо, Николь, за то, что вы являетесь защитником науки и здоровья! »- Томас ДеЛауэр, соавтор« Поваренной книги новой средиземноморской диеты »и эксперт по прерывистому голоданию

Я пробовала прерывистое голодание Мои результаты прерывистого голодания

Сегодня я делюсь с вами по-настоящему интимным постом… Мои результаты прерывистого голодания, в том числе фото до и после прерывистого голодания.

У меня признание, через 6 месяцев после того, как я поделился своими результатами бега четыре раза в неделю в течение трех месяцев, я упал с бегущей тележки. Я думаю, что, поскольку я достиг своей цели (я потерял 20 фунтов за поездку в Пунта-Кана, бегая четыре раза в неделю), я почувствовал, что могу сделать перерыв. Я выглядела великолепно, я прекрасно себя чувствовала, и я думала, что мне не нужно бегать так часто, чтобы поддерживать то, как я выгляжу и чувствую. Конечно, пропуск одного пробега в неделю быстро превратился в пропуск двух пробежек в неделю, и следующее, что я понял, что я не бегал в течение 6 месяцев, и мой вес увеличивался, я пробовал выполнять задачи трансформации HIIT в прошлом, но на этот раз я решил попробовать прерывистое голодание.

— Прикрепите этот пост на потом —

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это действительно выбор образа жизни, когда вы едите в определенные периоды времени и поститесь в остальное время. Существует множество разновидностей периодического голодания, и разные люди склонны выбирать, что лучше всего подходит для их образа жизни.

Одна из целей периодического голодания — ограничить потребление калорий, временно переведя ваше тело в состояние голодания.Это, в свою очередь, вызывает различные процессы исцеления и регенерации в организме {*}.

Как соблюдать прерывистое голодание?

Самый стандартный подход называется методом 16/8. В рамках этой системы вы выбираете 16-часовое окно голодания, в течение которого вы не употребляете ничего, кроме воды, чая или черного кофе. Остальные 8 часов предназначены для приема пищи.

Какие бывают другие типы прерывистого голодания?

Прерывистое голодание 5: 2 — диета 5: 2 в основном требует употребления не более 500 калорий в разгрузочные дни в течение 2 дней в неделю и нормального питания в остальные 5 дней.

24-часовой пост — Некоторые люди практикуют пост в течение полных 24 часов один или два раза в неделю. Это также называется методом «съесть-прекратить-поесть».

Этот простой рецепт яблочно-карамельного чизкейка — идеальная осенняя закуска, закуска или десерт для любого случая! Сливочный сыр, коричневый сахар, карамель, шоколадные батончики Skor и яблоки. Этот десерт всегда пользуется успехом!

Получить рецепт → 10-минутный карамельный чизкейк с яблочным соусом

Что происходит с вашим телом во время прерывистого голодания?

Когда вы едите, ваше тело естественным образом превращает углеводы в глюкозу.Затем ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает поглощать глюкозу и сжигать ее в качестве энергии. Глюкоза, которая не нужна немедленно для получения энергии, затем накапливается в жировых клетках.

Во время прерывистого голодания уменьшенное количество углеводов, которые вы едите, в свою очередь, дает вашему организму сигнал использовать накопленную глюкозу из этих надоедливых жировых клеток для получения энергии.

Таким образом, мы сжигаем калории из жира и уменьшаем наши жировые запасы.

Почему я решил попробовать прерывистое голодание?

По правде говоря, я решил попробовать прерывистое голодание, потому что мне нужно было что-то радикальное.Я ел все и прочее, все время, и я поправился на 30 фунтов за два года. Большую часть этого веса я набрал за последний год. Я хотел разорвать этот цикл набора веса, но мне нужно было сделать что-то радикальное, но легкое. Я тоже не хотел делать ничего опасного.

Метод периодического голодания 16: 8

Я решил использовать метод прерывистого голодания 16: 8, потому что мне показалось, что это метод прерывистого голодания лучше всего соответствует моему образу жизни.Большинство людей, которые пробуют этот метод, прекращают есть в 8 часов вечера, а затем голодают в течение 16 часов до полудня.

Я один из тех людей, которые просыпаются каждое утро с абсолютно голодным голодом, поэтому ждать до полудня, чтобы поесть, было не то, с чем я думал, что смогу справиться, поэтому я решил, что буду голодать с 18:00 до 10:00 следующего утра. Это означало, что я просыпался, пил черный кофе (да, в период голодания можно было пить напитки без калорий), собирался на работу, водил детей в школу, ехал на работу, а затем ждал до 10 утра, чтобы начать есть.

Я держал на работе здоровую пищу, которую я мог есть, когда хотел, если бы это было во время моего 8-часового окна «приема пищи».

Как я начал применять прерывистое голодание

Самое лучшее в прерывистом голодании — это то, что это уникальный метод похудания, не требующий больших усилий или подготовки. Мое «окно» приема пищи было с 10:00 до 18:00, поэтому я обычно ел в течение дня, пока был на работе. Поскольку мое время на работе ограничено, у меня почти всегда есть время только на то, чтобы съесть то, что я приношу в офис.У меня нет времени выбегать днем, чтобы купить обед. У нас в офисе есть холодильник, морозильная камера и микроволновая печь, поэтому по понедельникам я наполняла холодильник и морозильник едой на неделю.

В 10 утра я прерывал свой пост греческим йогуртом и фруктом, яблоком или бананом. В полдень я размораживал замороженный обед в микроволновой печи на работе на обед и ел сырную нить или ел салат, обычно с куриной грудкой. Днем я перекусывала морковью и хумусом, а в 17:30 я ела свой последний прием пищи — обычно все, что приготовил для нас мой муж (паста, куриные палочки и картофель фри, обертки с курицей и т. Д.).

Первые несколько дней прерывистого голодания

Я должен признать, что первые несколько дней прерывистого голодания были тяжелыми. Мои дочери сейчас в разгаре хоккейного сезона, поэтому каждую ночь мы находимся на хоккейной арене, где жареная картошка и попкорн ТАК ХОРОШО пахнут!

В первую ночь было действительно трудно устоять перед искушением перекусить после 18:00, я чувствовал, что мне потребовалась ВСЯ сила воли, чтобы сопротивляться. На вторую ночь я принесла с собой бутылку воды, чтобы выпить, пока ждала окончания их практики.Я быстро понял, что питьевая вода действительно помогает избавиться от желания перекусить… Оказывается, по вечерам я не был голоден, мои вечерние перекусы и тяга были вызваны тем, что мне было скучно и хотелось пить!

Как я уже упоминал выше, мои будни по утрам очень заняты, поэтому отложить завтрак до 10 утра было совсем несложно. Было несколько вечеров, когда я перекусывала вечером, поэтому я откладывала пост до полудня. В те дни было намного тяжелее. К счастью, черный кофе подходит во время голодания, и я обычно пью черный кофе, так что никаких изменений в этом нет.

Через несколько дней я обнаружил, что моя обычная тяга ко всему сладкому уменьшилась. Однажды днем я попытался выпить лимонад и обнаружил, что мне нужно разбавить его водой, потому что он был слишком сладким для меня!

Мои фото до и после прерывистого голодания

Я делюсь с вами этими фотографиями только потому, что картинка говорит тысячу слов. Фотография слева была сделана в день 1, когда я весил 147,9 фунтов, справа вы можете видеть, что я чувствовал себя намного увереннее, когда весил 140 фунтов.5 фунтов. Потеря веса на 7,4 фунта!

— Прикрепите этот пост на потом —

Мои результаты прерывистого голодания

В первую неделю я потерял всего пол фунта, поэтому я был очень обескуражен. На второй неделе я потерял 2,5 фунта, затем я потерял 2 фунта на следующей неделе и 2,4 фунта за последнюю неделю, в результате чего я потерял 7,4 фунта.

Последние мысли о прерывистом голодании

Я испробовал множество причуд для похудания за свою жизнь, некоторые из них безумно трудны (Целых 30, я смотрю на вас), а другие методы были проще.Из всего, что я пробовал, я обнаружил, что прерывистое голодание — это самый простой способ начать, а также самый простой способ его придерживаться. Это не сложный план похудения, и его было несложно вписать в мой образ жизни. Мне понравилось, что моя тяга к сахару уменьшилась, и я стал намного меньше перекусывать. В целом я почти уверен, что потреблял гораздо меньше калорий, потому что меньше перекусывал. Думаю, именно поэтому я испытала такую потерю веса. Я вижу, как сочетание прерывистого голодания с регулярными упражнениями и даже кето-диетой может вывести вашу потерю веса на новый уровень.

Каков мой следующий шаг?

Мне нравится пробовать разные вещи в течение месяца, потому что это дает мне достаточно длинное окно, чтобы увидеть некоторые результаты, поэтому моим следующим шагом будет совместное использование интервального голодания с бегом четыре раза в неделю.