Йога хатха для похудения отзывы: Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Содержание

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но  щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную 🙂 Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне. Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Йога Айенгара — «Йога Айенгара — особенности данного вида йоги, для кого она подходит»

Привет всем, кто заглянул!

 

Существует разные виды йоги, мои занятия йогой начались в группе йоги Айенгара несколько лет назад у хорошего инструктора. Прозанималась я там больше года и до сих пор использую в своей индивидуальной практике полученные на тех занятиях знания и навыки.

Фото того времени, когда я занималась в группе йоги Айенгара

 

Йога Айенгара называется так по имени основателя данного вида йоги — Б. К. С. Айенгара. Ее особенность в том, что в каждой позе практикующий находится длительное время и под руководством инструктора «отстраивает» правильное ее выполнение.

 

В начале мы выполняли стоячие позы: «позу горы», «позу треугольника» и др. Инструктор говорил нам, куда мы должны направить свое внимание при выполнении данной позы, куда завернуть и повернуть части тела, чтобы оно было не перекошено, а выравнено. Выравниванию тела в позе уделялось особенное внимание. Если кто сам не мог правильно выполнить позу, инструктор подходил и поправлял. Тогда уже начинаешь чувствовать, как правильно ее делать и в дальнейшем уже самостоятельно правильно выстраиваешь позу. Индивидуальный подход к практикующему — это отличительная особенность йоги Айенгара и помогает научиться правильному выполнению асан. Инструктор в нашей группе все время обходил зал и следил за тем, кто как выполняет позу.

 

Хочу отметить, что позже, когда я посещала занятия фитнес-йоги, я уже не наблюдала такой тщательной отстройки поз, а инструкторы не обращали внимания, кто как выполняет позу и не поправляли никого.

 

Еще наш инструктор интересовался, есть ли у кого какое заболевание и в зависимости от этого давал советы по выполнению асан. Вообще он очень заботливо и внимательно относился к каждому клиенту и это, конечно, очень хорошо.

 

Йога Айенгра статична, в ней практически нет динамики, только изредка мы выполняли динамический комплекс «Сурья Намаскар». Но все же длительное стояние в позе с отстройкой тела тоже дело непростое, особенно если поза на удержание равновесия.

 

В нашей практике было много поз на равновесие — балансовых асан, а с этим у меня туго, так что не всегда удавалось удержать до конца принятую позу. Меня шатало, вихляло и я часто выходила из позы. Как нам пояснял инструктор, эмоциональная сфера человека тесно связана с физическим состоянием и эмоционально неуравновешенным людям трудно выполнять позы на баланс. И именно таким позам им надо уделять много внимания, чтобы привести себя в состояние эмоционального равновесия. А чтобы помочь себе в выполнении асаны на баланс, нужно отбросить все лишние мысли о житейских неурядицах, личных проблемах и переживаниях и сконцентрироваться исключительно на самой позе. Это я и пыталась делать, могу сказать, что помогало.

 

Вообще, асаны на баланс стали для меня открытием, ведь до моих посещений группы йоги Айенгара мое представление об йоге ограничивалось «позой плуга», «березкой», стойкой на голове… то есть небольшим набором асан. И именно в этой группе я узнала, что асан огромное количество! Кроме асан на баланс я узнала о множестве асан с упором на руки.

 

Эка Пада Галавасана:

Пиндасана в Маюрасане:

Паривритта Эка Пада Каундиниасана:

Также мы выполняли на занятиях разные скручивающие позы, и я заметила, что на одну сторону скрутка идет лучше, а на другую — хуже. Поэтому в этих позах тоже надо было стремиться к выравниванию — то есть подтягиванию той стороны, которая хуже до уровня той, что лучше.

 

Интересно мне было узнать о том, что в йоговской растяжке — например, в шпагате, именуемом Хануманасана, носок передней ноги надо тянуть не вперед и вниз, как это это делают гимнастки, а наоборот, на себя, тогда усиливается растяжка коленей.

Растяжке в группе уделялось много внимания, мы делали множество складочек сидя и стоя. Теперь они постоянно присутствуют в моей личной практике.

Кто не мог дотянуться руками до ступней, захватывали их ремнями и тянули их к себе.

 

Вообще, особенность йоги Айенгара в том, что используется много приспособлений для слабо подготовленных людей — это ремни, кирпичи, подушки, свернутые одеяла. У нас в группе было много такого инвентаря и когда инструктор объявлял сложную позу, начиналось активное бегание за кирпичами, ремнями, одеялами, потом возня с их устройством, потом устраивание в позе, поправление одеял и кирпичей — все это было долго, а кто-то тем временем давно уже стоял в позе и кряхтел. Зато все так или иначе принимали нужную позу в зависимости от своей физ. подготовки. Так что йога Айенгара тем хороша, что подходит практически всем людям.

 

Часто мы выполняли позу Лотоса — Падмасану и долго в ней пребывали. Инструктор учил нас не выгибать спину при ее выполнении, держать ее прямо. Также надо было чередовать положение ног — то левая сверху, то правая, чтобы на обе ноги было легко ее делать.

Я узнала, что на основе позы Лотоса существует множество асан и некоторые научилась делать, например:

 

Гупта Падмасана (поза скрытого Лотоса)

Пиндасана в Сарвангасае (поза зародыша)

Урдхва Падмасана в Ширшасане (поза Лотоса в стойке на голове)

Под конец занятия мы выполняли перевернутые асаны: Сарвангасану — «березку» по-нашему, «позу плуга» и стойку на голове — Ширшасану. Так как это позы не простые и не у всех получались, то опять применялись одеяла, подушки и кирпичи.

 

И всегда занятие оканчивалось самой любимой для всех позой — Шавасаной, когда надо было лечь на коврик, укрыться одеялком и максимально расслабиться под приятную тихую индийскую музыку. Кое-кто даже засыпал и начинал сладко похрапывать.

 

Еще инструктор приносил на продажу йоговскую литературу, журналы о йоге, многие покупали то, что их интересовало, в том числе и я.

 

В-целом, могу сказать по своим личным впечатлениям, что занятия йогой Айенгара в группе с достойным похвалы инструктором станет хорошим стартом для начинающего заниматься хатха-йогой. Они дадут хорошую физическую базу, научат правильно выстраивать позу, выравнивать в них тело, потом это будет выполняться уже автоматически. И когда многие позы уже освоены, тогда уже можно будет приступать к занятиям более сложного вида йоги — Аштанга-Виньяса-Йоги, в которой выполняются динамические связки из асан.

 

Растяжка, стретчинг

Йога для похудения отзывы, асаны для начинающих, пранаяма, силовая йога

В 10-х годах этого века все начали худеть: питаться правильно, заниматься спортом и следить за весом стало не просто модно, а практически обязательно. Если ты не в форме, ты отстаешь и упускаешь важную часть себя. Самые популярные рецепты – ПП-рецепты, самые массовые группы в соцсетях посвящены фитнесу и похудению. Сбрасывать лишние кило можно по-разному. Йога для похудения – отзывы, ценность практики, соотношение с питанием и наиболее подходящие виды для худеющих, обо всем этом читайте далее.

В чем эффективность йоги для похудения?

Йога – это философия. Конечно, придерживаться ли ее постулатов, работать ли над духовным развитием, вопрос индивидуального выбора. В 90-х Запад популяризировал йогу именно как оздоровительную гимнастику, и только потом люди стали следовать ее духовным канонам. Но йога для похудения дома, тем не менее, вполне себе отличная перспектива измениться внешне. А параллельно, возможно, и внутренне.

За счет чего можно похудеть, занимаясь йогой:

  1. Улучшается обмен веществ. И это не просто временный эффект от занятия. Меняется скорость обменных процессов, меняется и их качество. Со временем человек замечает, что насыщается меньшим количеством пищи. Спасибо стоит сказать правильным техникам дыхания, а также прокачиванием не только внешних, но и глубоких мышц.
  2. Мышцы крепнут и растут. Они потребляют очень много энергии, а асаны прорабатывают почти все группы мышц.
  3. Очищение организма. Йога стимулирует лимфатическую систему, которая выводит из организма весь «мусор».
  4. Стресс уходит. И это очень важный пункт, который не стоит недооценивать. Стресс мы заедаем, а йога не дает стрессу появляться слишком часто. Она меняет режим, управляет спонтанными желаниями, управляет эмоциями.
  5. Пищевые привычки тоже меняются. Тренировки меняют и «запросы» организма. Ему нужны действительно питательные вещества, а не сахар и тяжелая пища, которая только притупляет активность тела и клонит в сон. Так, человек, порой незаметно для себя самого, начинает есть действительно полезную еду. И в умеренных количествах.

Этих 5 работающих моментов достаточно, чтобы начать худеть. Но преподаватели йоги спешат напомнить новичкам: йога не дает мгновенного эффекта. Если пойти в зал, совместить тренажеры с фитнесом, первые результаты будут заметны уже через пару-тройку недель. Правда, как только человек выпадает из жесткого тренировочного режима, все возвращается (да еще и с лихвой). В йоге организм проходит определенную перенастройку, а на это нужно хотя бы полгода. Вес в это время может скакать, и это нормально. И только через 2 года придет та самая стабильность, потому что организм уже иначе работает, человек очень меняется – и внешне, и внутренне.

Мышцы во время занятий потребляют очень много энергии, а асаны прорабатывают почти все группы мышц.

Стоит ли результат такого длинного пути? Если вы нацелены не на «эффект готовности к отпуску», а на долгосрочные изменения, конечно. К тому же, в йогу для похудения приходят за внутренней перезагрузкой. И это правильный подход, потому что йога – это про баланс и гармонию.

Показана йога всем, кому можно заниматься физически активными направлениями. Лишь серьезные болезни, их острое течение, предусматривающее покой и малую подвижность, могут быть противопоказанием. Начинать всегда нужно с инструктором, а потом можно заниматься и дома. Тренировки по видеоурокам – вариант очень хороший, но хотя бы вводные занятия в йога-классе необходимы новичку.

Отзывы

Отзывы реальных людей, которые худели с йогой дома:

Оксана: Как жуткому мезантропу мне совершенно не хотелось идти на фитнес или в тренажерку. А похудеть было нужно. И выбор рандомно пал на йогу. Я занималась по видеоурокам «Гибкое тело». Незаметно втянулась: начинала с 2 занятий в неделю, но уже через месяц нашла время на 4-5 уроков. И примерно через месяца 3-4 поняла, что хочу роста и большего проникновения в культуру йоги. Пришла в класс, уже не так боялась, ведь многое я знала. Там отзанималась еще месяц, но пришлось уйти – вернулась домой, в провинцию, там йоги не было. Стала заниматься в домашних условиях. А теперь о результатах: взвешивалась каждые 3 месяца, не чаще. За первые 3 ушло 3, 5 кг (не густо, но норм), за вторые 3 – еще 4 кг (мне стали говорить комплименты), потом вес немного держался, но за год занятий йогой всего я рассталась с 12 кг. Какой-то скачок случился в последние 2 месяца.

Таня: Конечно, йога – это не тот фитнес или тренажеры, которые прокачают ягодицы как у Ким Кардашьян или сделают бедра округлыми. Но мне самой ближе худощавые фигуры с изящными руками, и даже некоторой маловесностью. В йогу я пришла с данными: 35 лет, рост 168, вес 68. Цель была похудеть до 60 кг за полгода. В итоге я очень полюбила йогу, перепробовала несколько направлений (даже флай), и загадала не вставать на весы целый год. Но я видела, как меняется тело. 2 января 2019 года я встала на весы – 53 кг. Не просто хороший результат, а победа! А еще я научилась продышивать стресс, много молчать и слушать, не париться по мелочам.

Дина: Возможно, я ожидала от йоги большего, но за 4 месяца занятий вес ушел всего на 2 кг. Я занимаюсь в классе, с инструктором. Правда, с питанием еще есть вопросы. Инструктор говорит, что не всем подходит йога и к ней нужно быть готовым. Думаю, в этом и дело. Мне хочется динамики, потому еще думаю, продолжать ли.

Правила питания

В похудении есть 2 составляющих – питание и физические нагрузки. Йога не исключение.

Как питаться согласно йоге:

  1. Нельзя есть на сильных эмоциях. И не важно, радость это или гнев, нельзя и все.
  2. Ешь, когда голоден. Голод бывает настоящим и эмоциональным (поем, потому что скучно/страшно/одиноко).
  3. Пейте по 100 мл каждый час. Это самый оптимальный режим, так как чувство жажды просто не успеет возникнуть.
  4. Завтрак должен быть горячим, это может быть цельнозерновая каша, но не на молоке. А вот топленое сливочное масло в каше – отличная идея.
  5. На обед ешьте много, но не переедайте. Если не любите суп, не заставляйте себя (хотя, суп-пюре – отличный компромисс). А ужин непременно должен быть легким.
  6. Ешьте не спеша. Не подгоняйте себя, не перекусывайте на ходу, прожевывайте тщательно. Не ешьте за компьютером или телефоном. Пусть это будет ваша кухня, обычная, но уютная и приятная обстановка.

Лучшее время для занятий

Строгого ответа на этот вопрос нет. Скорее всего, это время, когда вас ничто не отвлекает. Кто-то имеет возможность заниматься утром, и прилив энергии на весь день обеспечен. Новичкам же проще посвящать йоге вечерние часы, так как тело в это время больше готово для занятий, да и последующий крепкий сон и легкое засыпание делают вечерний ритуал йоги приятной привычкой.

Главное, заниматься нужно в одно и то же время. Организм любит порядок, систему, цикличность. Утренний это будет час или вечерний, не так важно. Важно правильно подобрать асаны для похудения и делать их в приятной обстановке, регулярно, не пропуская занятий.

Лучшие виды йоги для снижения веса

И здесь однозначного ответа: йога должна не просто способствовать снижению веса, но и подходить лично вам. Потому, возможно, придется попробовать несколько вариантов.

А выбирать есть из чего:

  • шивананда-йога – интересна тем, что «бонусом» к ней идет особый, очищающий режим питания;
  • хатха-йога – пожалуй, самый популярный вариант, поможет отточить тело до идеальных пропорций;
  • айенгара-йога – подойдет медлительным людям, которые готовы много времени потратить на изучение одной позы;
  • пауэр-йога – у этой силовой йоги для похудения сегодня много поклонников, позы сложные и динамичные, быстро сменяют друг друга;
  • кундалини-йога – отличный вариант для женщин, которые хотят поработать над привлекательными изгибами.

Инструктор нужен везде, по крайней мере, на первые занятия. Дальше по желанию сможете заниматься дома. Главное – с чего-нибудь да начать. Попробуйте несложные асаны прямо сегодня, не откладывайте на понедельник!

Упражнения для похудения

Все упражнения йоги для оздоровления и похудения делятся на несколько групп.

Скручивание

Скруток в йоге несколько. Опишем пару самых интересных.

Как делать скручивания:

    • Простая скрутка сидя. Сидя на полу, скрестите ноги. Вытягивайте позвоночник, правую ладонь поставьте на вдохе на пол за собой, левая рука – на правом колене. На выдохе глубже входите в скрутку. Удерживайте 5 циклов дыхания.
    • Маричиасана С. Сядьте, ноги перед собой. Правое колено согните так, чтобы стопа была на полу рядом с левым коленом. Вытянитесь, рука за собой для опоры. На выдохе скрутитесь и левую руку заведите за правое колено.

Поза Маричиасана

Стоячие позы

Проще смотреть по фото, они помогают выстроить упражнение правильно.

Что можно делать:

    • Уттхита Парсваконасана – отличается выполнением прямого бокового угла. Рука на блоке или изнутри, предплечья напротив бедер. Грудь нужно раскрыть по направлению к потолку.
    • Маласана – сначала человек стоит, руки перед грудью ладонью к ладони. Нужно сделать глубокий присед, ноги на ширине плеч.
    • Ардха Уттанасана – нужно сделать из положения стоя наклон вниз, чтобы пальцы коснулись пола. Эта стоячая поза отстраивает ровную плоскость спины, потому делать ее первое время нужно у зеркала.

Перевернутые асаны

Первый пример – полустойка на голове (поза кота). Макушкой нужно упереться в пол между руками. Ягодицы поднять, колени выпрямить, руки сомкнуть за спиной. Придется балансировать на голове и на ногах.

Другой пример – поза с опорой на макушку. Нужно стать прямо, ноги широко расставлены. Тело наклоните вперед, ладони должны лечь на пол перед ступнями. Макушка головы должна упереться в пол между руками. Руки поднять, сложить на пояснице, ладонь на ладони. Поднимите пятки, балансируйте на пальцах ног и голове.

Наклоны

Отправная точка в исполнении наклонов – Пашчимоттанасана. Верхнюю часть туловища нужно прижать к ногам, и все это – сидя на полу. Если сильно болит поясница, под ягодицы можно положить сложенное полотенце.

А чтобы укрепить ноги, нужно делать Уттанасану. Это наклон вперед при прямых руках, ровной спине и ладонях, которые лежат на полу параллельно стопам. А впоследствии ладони можно ставить за стопу, усложняя асану.

Пашчимоттанасана

Выполняя наклон, помните следующее: спина должна быть ровной, ступни должны устойчиво стоять на полу, копчик тянется вверх. Если сложно начинать с наклонов стоя, делайте наклоны сидя. Не переходите к следующей позе, пока не изучена и не освоена предыдущая.

Уттанасана

Это, конечной, далеко не полный список асан в йоге для похудения для начинающих. Но они уже дают представление о том, что будет происходить на занятиях. А если пойдете в класс, вас ожидает еще и интереснейшая пранаяма для похудения, и вы поймете, что ранее недооценивали правильное дыхание. Йога способна изменить тело: лишний жир уходит с живота, на руках появляются приятные изгибы, подчеркивающие проработанные мышцы, меняется осанка и даже самоощущение.

Но если заниматься йогой время от времени, не дав ей полноценно вписаться в вашу жизнь, даже год занятий не станет результативным. Будьте цельными и последовательны, результат того стоит!

15 лучших упражнений для снижения веса описаны в данном видео.

Эксперт и автор статьи

Татьяна Федосова — Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге (г. Киев), консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана, Джоти дикшадаватель. Интегральный психолог/психотерапевт, член профессиональной психотерапевтической лиги.

«Тело выражает то, чем мы являемся в данный момент, наши стремления, наше прошлое, то что мы думаем о себе и о мире. Всякое изменение в нашей жизни, любое изменение чувств, мыслей будет тут же сопровождаться изменениями в теле. Тело не лжет, это единственная истина на которую мы можем опираться.»

Instagram   VK

 

Статью прочитали: 407

йога — отзывы медиков, особенности, техники и рекомендации

За последние годы интерес к йоге начал стремительно возрастать. Однако стоит понимать, что это не религия, не физкультура или спорт, а образ жизни. Некоторые консервативные врачи современности придерживаются мнения, что йога — только суставная гимнастика, пользы от которой мало. На самом деле, практикуя ежедневно асаны (позы), подробно описанные многими великими йогинами, можно не только улучшить здоровье, но и качество жизни в целом.

Общие сведения

Согласно отзывам, хатха-йогу многие люди считают специфическим видом гимнастики, с помощью которой можно размять тело. Многие фитнес-тренеры или спортсмены не придают ей значения, считая прелюдией к «настоящему» укреплению мышц и связок. В чем-то они правы, ведь йогу нельзя сравнивать со спортом. Если рассматривать ее с точки зрения ведической культуры (откуда она и берет свои корни), то вся ее система делится на ступени.

Она описана в книге «Хатха-йога Прадипика», автором которой является Свами Сватмарама, последователь гуруджи Горакшанатха. Именно этот текст считается древнейшим классическим рассказом о правильной ведической жизни. Хотя известно, что о йоге говорил еще Кришна в священном тексте «Бхагават Гита».

Что это такое

В чем разница между хатха-йогой и физкультурой? Главное отличие — конечная цель. Если физкультура направлена на оздоровление только физического тела, то в йоге человек познает Бога. Однако она не является религией, а только духовным учением.

Другими словами, йога — это уравновешенное состояние души, дающее людям возможность смотреть на свою жизнь со всех ее сторон и под разными углами, но без эгоистичных намерений.

Практикуя йогу, можно преобразовывать жизненную энергию в покой, силу в расслабление, напряжение в ясность, терпение в мощь, статичное выполнение асан (поз) в интенсивную внутреннюю работу над собой. Она помогает преодолевать жизненные трудности и сохранять внутреннее озеро покоя чистым и гладким.

Восемь ступеней

Можно найти много отзывов о хатха-йоге. В них те, кто ею занимается, пишут, что стоит начать с изучения вышеуказанной книги, а также с «Йога сутр» Патанджали. Именно он подробно рассказывает о восьми ступеней классической хатха-йоги. Мудрец Патанджали систематизировал все учения о ней и рассказал о том, как можно достичь гармонии в век Кали-Юги (время, в которое живет современное человечество, описанное в ведах).

Если человек хочет познать все благости, которые дает йога, он не может пропускать ступени. Начинается все с Ямы, означающей изменение отношения к этому миру. Второй ступенью является Нияма или отношение к себе. Именно здесь закладываются основы правильного не токсичного вегетарианского питания, чистоты мыслей и так далее. Третья ступень знакома всем по отзывам о хатха-йоге о по документальным кинохроникам. Это Асана или работа с телом. Именно занятия ею являются тем периодом, в который человек должен обуздать свое тело и укрепить его для последующих практик.

Четвертая ступень — Пранаяма. В отзывах о хатха-йоге это слово заменяют «искусством дыхания». «Прана» означает «жизненную энергию», а «Яма» относится к первой ступени. Практикуя Пранаяму, йог, помимо успокоения ума, увеличивает вместимость своих легких и учится задерживать дыхание на длительное время. Пятая ступень — Пратьяхара или удаление чувств и эмоций по отношению к окружающим объектам или обстоятельствам.

Три самых важных ступени

Шестая ступень — Дхарана, практикуя которую, йог учится концентрации на внутреннем ощущении. Седьмая — Дхьяна или медитация. По факту она проводится на всех этапах, но именно в Дхьяне йог может отключить свое сознание от этого мира. Последняя ступень (главная и самая важная), это Самадхи. Согласно отзывам о хатха-йоге, ее достичь стремятся все практики. Когда это случится, они станут освобожденными душами, которые могут беспрепятственно соединяться с высшей силой или Богом. Йог, достигший восьмой ступени, может покидать свое тело и блуждать по энергетическим просторам. Считается, что среди Гималайских снегов можно найти множество йогинов, возраст которых перевалил за триста лет. Но проверить этот факт достаточно сложно.

Виды методик

Так как хатха-йога — это классическое представление об учении. Все остальные в методики появились и развились на ее основе. Наиболее популярные виды йоги в современном мире:

  • Аштанга виньяса, во время которой все асаны выполняются в динамике и строгой последовательности. То есть одна поза перетекает в другую.
  • Айенгара. Названа так в честь великого учителя йога. В этой методике уделяется большое внимание отстройке асан, их осознанной фиксации и использованию дополнительных средств (подушки, ремни, блоки и так далее).
  • Йога 23. Отличается сильной физической нагрузкой.
  • Универсальна. Сочетает элементы хатха-йоги.
  • Трай йога.
  • Дживамукти и Шивананда (так названы в честь учителей, практиковавших ведические законы и написавшие не одну полезную книгу о йоге).
  • Аэройога (в гамаках). Этот вид в последнее время набирает все большую популярность.

Особенности

Вредна ли современная хатха-йога? Если ее практиковать под чутким руководством сертифицированного инструктора, то организм не только укрепляется, но и исцеляется. Безусловно, вылечить все болезни с помощью хатха-йоги не представляется возможным, но исправить или откорректировать осанку — это вполне выполнимая задача.

Особенности этих упражнений в том, что они помогают поддерживать суставы и мышцы здоровыми. Заниматься йогой можно в любом возрасте. Особенно полезно это тем, кто постоянно испытывает умственные нагрузки, ведь кроме физических упражнений в ней используются уникальные методы стимуляции внутренних органов и гормональных желез. Последние играют важную роль в функционировании человеческого организма. Всем известно, что гормоны являются источником эмоциональной нестабильности.

Нарушения в гормональной системе могут привести к серьезным психическим заболеваниям. Многие йоги считают, что все наши страдания и болезни возникают на фоне некорректного распределения праны или жизненной энергии в организме. Практика хатха-йоги восстанавливает каналы и убирает зажимы, мешающие свободному течению праны.

Избавление от стресса, напряжения и телесной усталости — это главные приоритетные факторы данного учения.

Главные практики

С чего начать хатха-йогу? Этим вопросом задаются все новички. Практики подразделяются на четыре этапа:

  • Непосредственно асаны, то есть упражнения, которые сопровождаются какой-либо дыхательной техникой, а также концентрацией внимания на особых точках — дришти. Особенности хатха-йоги для начинающих (хотя и постоянным практикам тоже не следует забывать об этом) заключаются в следующем: входить в асаны осторожно и выполнять их в силу своих возможностей, а не на грани. Каждая поза должна расслаблять мышцы человека. В противном случае можно получить травму. Важно найти квалифицированного инструктора, который в период занятий будет исправлять ученика. Если во время выполнения упражнений появляются приятные ощущения, значит, энергия движется в правильном направлении.
  • Дыхательные упражнения. С их помощью человек учится контролировать свои эмоции. Для практикующих хатха-йогу освоить эту технику очень важно. Имеются специальные упражнения, в процессе выполнения которых можно массировать внутренние органы.
  • Медитации. Их основной целью является изучение себя, своей сущности и внутреннего мира. Релаксация позволяет человеку направить энергию на духовное развитие.
  • Шаткармы. Их должен выполнять каждый йогин, серьезно занимающийся своим делом. С помощью шаткарм очищаются внутренние органы. Всего их шесть:

-дхаути — приведение в порядок пищеварительного тракта;

-басти — промывание толстого кишечника;

-наули — похоже на вакуумный массаж внутренних органов, выполняется для укрепления мышц брюшной полости;

-нети — очищение носоглотки;

-капалабхати — очищение передней доли головного мозга;

-тратака — улучшение зрения, укрепление глазных мышц, развитие внимательности и концентрации.

Базовые техники

Техник в занятии хатха-йогой много, но основной можно считать «Приветствие Солнцу» или «Сурья Намаскар». Существуют практики, которые всю свою жизнь выполняют только данную технику. Она состоит из определенного комплекса асан, следующих строго одна за другой. Помимо чередования поз, меняются и фазы дыхания — вдох\выдох.

«Сурья Намаскар» существует в разных вариациях. Если человек не стремится к духовному развитию, то данную технику можно представить в качестве идеального разогрева мышц перед основной практикой.

Обзор поз в хатха-йоге

Начинающим практикам лучше стартовать с «Сурьи Намаскар». Так в отзывах о позах в хатха-йоге пишут все авторитетные практики. Как ее выполнять, подробно написал Свами Сатьянанда Сарасвати. Это основатель Бихарской школы. «Приветствие Солнцу» — это цикл из 24 поз. В идеале их нужно выполнять 108 циклов (это священное число в ведической культуре), но для новичков достаточно трех или шести.

Техника выполнения:

  1. Из Тадасаны переход в Пранамасану со сложенными руками у груди. В этот момент человек настраивается на практику.
  2. На вдохе выполняется Хаста Уттанасана. Делается прогиб в грудном отделе, ягодицы в тонусе, прямые руки отводятся за голову, внешняя сторона ладоней отогнута на себя.
  3. На выдохе — Падахастасана. Делается наклон от бедра, спина не округляется.
  4. На вдохе — Ашва Шанчаланасана. Поза Всадника. Ладони опираются на пальцы перпендикулярно полу. Правой ногой делается шаг назад, ее ставят на колено.
  5. На выдохе — Парватасана. Одна из вариаций позы Горы.
  6. Задержка дыхания на выдохе — Аштанга Намаскар или 8 точек. Нужно коснуться пола подбородком, ладонями (не разводя локти в стороны), грудью, коленями и пальцами ног.
  7. На вдохе — Бхуджангасана или поза Змеи. Тазовые кости должны быть прижаты к полу, плечи отведены назад, шея не зажата, а грудь тянется вперед.
  8. На выдохе — Парватасана, описанная в пункте 5.
  9. На вдохе — Ашва Шанчаланасана. Левой ногой делают движение вперед к левой руке, а правая остается сзади. Ее нужно опустить на колено.
  10. На выдохе — Падахастасана, как в пункте 3.
  11. На вдохе Хаста Уттанасана, как в пункте 2.
  12. Возврат в Пранамасану.

Далее нужно повторить все упражнения. В пункте 4 шаг назад делается правой ногой. Выполнение упражнения на обе ноги считается одним циклом. В идеале для каждой асаны должна проговариваться определенная мантра и устанавливаться дришти (точка концентрации).

Рекомендации начинающим

Опытные практики новичкам советуют следующие:

  • Перед занятием желательно не принимать пищу в течении двух часов, иначе будет тяжело выполнять дыхательные упражнения.
  • В домашней обстановке лучше использовать дополнительные средства в виде блоков и ремней. Они облегчают вхождение в некоторые асаны.
  • Во время выполнения упражнений не рекомендуется пить воду или отвлекаться на другие дела. Музыкальное сопровождение в виде мантр или спокойной музыки поможет расслаблению
  • Не нужно гнаться за результатом. Йога — это не соревнование. Трепетное отношение к своему телу и умение слушать его обезопасит от травм.
  • Первые занятия должны проходить под руководством инструктора.
  • Выполнять асаны лучше с закрытыми глазами, в этом случае легче прочувствовать свое тело, мышцы, связки.
  • При возникновении болевых ощущений нужно выйти из асаны.
  • В конце каждой практики обязательно выполнять Шавасану (позу Трупа), в которой расслабляются все мышцы тела, напрягавшиеся в период занятия.

Коррекция веса

Помогает ли хатха-йога похудеть? Если человек имеет лишний вес, мешающий ведению здорового образа жизни, то данная методика — это то, что человеку необходимо. Занимающиеся йогой обязаны пересмотреть свое питание. Никто не призывает становиться веганом, но нужно принимать только натуральную пищу и не переедать.

Среди техник есть масса динамических поз, к примеру, при занятии Аштанга-йогой можно и укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. Но предварительно необходима консультация специалиста.

Мнения медиков

В отзывах врачей о хатха-йоге можно встретить достаточно жесткие предостережения, которые в основном исходят от ортопедов. Однако их беспокойство больше связано с травмоопасностью. Доктора не выступают против йоги, но предупреждают, что входить в различные асаны (особенно очень трудные для исполнения) можно не всем пациентам. Медики советуют не осваивать все техники за короткий срок, а постепенно приходить к усложненным вариациям поз. Именно так можно избежать разрывов связок и других травм.

Большинство специалистов, занимающиеся лечебной физкультурой, также не имеют ничего против йоги, ведь многие асаны используются и в их практике. С помощью таких упражнений можно лечить остеохондроз грудного или шейного отдела.

Согласно отзывам врачей, от занятий йоги следует отказаться людям, имеющим диагноз шизофрения и эпилепсия. В любом случае упражнения должны приносить удовольствие, а не боль.

Отзывы практиков

Люди, серьезно занимающиеся хатха-йогой, предупреждают новичков, что эти методики могут помочь только тогда, когда человек осознанно ищет просветления души и связи с божественными силами. Если делать асаны с целью похудения или лечения, можно значительно ухудшить свое здоровье.

Также практики предупреждают, что необходимо заниматься только с опытным преподавателем, прошедшим полный курс у гуру и опыт не менее 7 лет. Если человек открыл центр йоги, пройдя краткосрочные курсы, он не подходит на роль наставника.

Еще один совет йогинов заключается в том, что ни в коем случае нельзя переходить к асанам, полностью не освоив две первые ступени. В противном случае могут возникнуть серьезные психологические проблемы.

Можно ли похудеть при занятиях йогой?

Многие задаются вопросом: можно ли похудеть при занятиях йогой? Попробуем разобраться, и дать исчерпывающий ответ на этот вопрос. В фитнес-клубе Молот,вы можете посетить занятия Хатха Йога в гамаках, которые помогут не только укрепить здоровье, но и избавиться от лишних килограммов.

Сколько калорий тратиться за час занятия йогой

Йога – отличный способ улучшить здоровье и привести себя в форму. Результаты занятий зависят от вида практики, которые различаются по интенсивности нагрузок. Такие как Аштанга, Бикрам относят к силовым программам йоги, поэтому на тренировке можно сжечь больше калорий, чем, к примеру, занимаясь  оздаравливающей практикой — Хатха-йогой. В среднем за час вы можно потратить от 100 до 500 ккал.

Самые эффективные практики йоги для похудения

  1. Аштанга йога. Практика направлена
    на медитацию и правильное дыхание. Отличается интенсивностью выполнения
    упражнений. Упражнения выстроены таким образом, чтобы нагрузка увеличивалась
    постепенно. За час занятий можно сжечь до 300 ккал.
  2. Хатха йога. Самая популярная и
    распространенная практика. Этот вид йоги включает в себя относительно
    легкие асаны, которые направлены на развитие гибкости, чем на интенсивную
    тренировку. Большинство упражнений требуют статического выполнения,
    что позволит развить вестибулярный аппарат и чувство баланса.
  3. Силовая йога (Аштанга). Сочетание
    асан Аштанга-йоги и аэробных упражнений, называется силовой
    практикой. Тренировка этим видом осуществляется без остановок на отдых.
    Силовые упражнения сменяются растяжкой и дыхательными асанами, что
    позволяет удалить из мышц молочную кислоту.  Для освоения поз требуется сила. Кроме
    того, этот вид состоит из медитации и кардиотренировок. Считают,
    что занятия Аштангой способны очистить организм от токсинов. Силовая йога
    позволяет сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Результат во многом
    зависит от человека, именно по этой причине инструкторы по йоге воздерживаются
    от точных прогнозов, сколько калорий можно потратить, занимаясь этой
    практикой. Силовой йогой рекомендуют заниматься всем, в том числе и
    физически слабо развитым людям.
  4. Бикрам йога. Самый интенсивный, и
    в прямом смысле горячий вид йоги, так как тренировки проходят в помещении,
    где температура воздуха не ниже 40 градусов. Продолжительность занятия составляет
    полтора часа. Она включает в себя комплекс из 26 асан и 2 упражнений
    дыхательной гимнастики, которые выполняют в определенном порядке. Бикрам
    йога – прекрасный способ расслабиться, вывести токсины и улучшить
    гибкость. Практика подходит абсолютно всем, независимо от физической
    подготовки человека. Благодаря интенсивному потоотделению, это вид йоги считается
    самой эффективной для сжигания лишних калорий.

Преимущества и недостатки йоги для похудения

Выбирая оптимальную для вас практику для похудения,
необходимо не только опираться на количество сжигаемых калорий, но и учитывать
все преимущества и недостатки практики.

Плюсы занятий
йогой:

  • Восстанавливает организм в целом, в том числе и нормализует вес.
  • Занятия различными видами йоги подходят людям, страдающим различной степенью ожирения.
  • Тренировки позитивно влияют на здоровье, образ жизни и рацион питания.
  • Практически нет противопоказаний к занятиям йогой по медицинским показаниям.
  • Занятия позитивно влияют на эмоциональное состояние и стимулируют человека самосовершенствоваться в дальнейшем.
  • Тренировки йогой можно посещать, не зависимо от погодных условий и времени года.  
  • Занятия не требуют использования дополнительной экипировки и спортивного снаряжения.  

Минусы занятий йогой
для похудения:

  • Занятия йогой не направлены конкретно на снижение веса, это скорее дополнительный бонус, поэтому не стоит отдавать предпочтение практиками исключительно с целью похудения.
  • Найти квалифицированного инструктора достаточно сложно. Есть вероятность попасть к шарлатану или в секту. Поэтому рекомендуют обращаться только в спортивные клубы, которые проводят занятия йогой.
  • Самостоятельные занятия по книгам и видео могут привести к нежелательным последствиям, начиная от травмы, заканчивая резким ухудшением состояния здоровья.
  • Практики йоги настолько разнообразны, что выбрать именно ту, которая идеально подходит именно вам, достаточно сложно. Опытный инструктор поможет вам определиться с выбором.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод: при выборе
практики не стоит уделять особое внимание расходу калорий. В первую очередь
необходимо сконцентрироваться на качестве выполнения асан и правильном питании.
В конечном итоге вам удастся не только улучшить состояние здоровья, но и избавиться
от лишних килограммов. Профессиональный инструктор подберет самый оптимальный
комплекс упражнений, в зависимости от целей, которые ставит перед собой человек.

Как похудеть с помощью йоге. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются. Эффективна ли йога

Естественно, можно! Хотя многие уверенны, что йога для похудения — не самый быстрый способ сбросить лишний вес. Постоянные занятия, конечно, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит, улучшают растяжку, приводят мышцы в тонус и создают красивую фигуру с идеальными линями. Но такой эффект достигается не за месяц, и даже не за полгода. Хотя, результат от йоги впечатляет, ведь помимо красивой фигуры вы обретете духовное равновесие и избавляетесь от стресса.

Тем не менее, есть разные виды йоги и некоторые из них способны привести ваше тело в порядок всего за 3 месяца, что для этого вида практики (не тренировок и уж точно не занятий) — рекорд.

Виды йоги для похудения

Видов практики есть множество — все зависит от того, что вы ожидаете получить от йоги. Однако чаще всего определяют 3 вида йоги:

  1. хатха
  2. пранаяма
  3. аштанга.

Хатха йога направленна на развитие гибкости и силы, чтобы научиться пользоваться своим телом. Выбрав эту систему, вы можете рассчитывать на снижение массы тела, но довольно медленное. При этом уже через месяц практики вы обнаружите, что любое сложное упражнение удается, ведь вы научитесь направить по телу энергию. После этого этапа тренировки по системе хатха становятся не эффективными, и начинается обучение управлению энергией — Пранаяма.

Пранаяма — это одна из древнейших дыхательных практик йогов. Ее главная задача — научить вас брать прану под контроль. Другими словами, управлять жизненной энергией, которая циркулирует во Вселенной. Дыхательная йога помогает обрести духовное равновесие и может быть вспомогательной практикой к упражнениям для похудения, но сама по себе практически не влияет на снижение веса.

Аштанга йога, в свою очередь, — одна из самых эффективных практик для похудения. С ее помощью за 3 месяца вы сможете сбросить от 10 кг, и привести тело в тонус, получить красивый рельеф мышц.

Как заниматься йогой для похудения: правила

  1. Аштанга, или силовая йога, — лучший способ похудеть, но он рассчитан на подготовленное тело. Ведь в этой практике есть достаточно сложные асаны (упражнения). Рекомендуем за месяц до начала практики заняться каким-нибудь спортом — фитнесом, пилатесом или кардио. Из последних лучше всего подойдет бег.
  2. В основном задача комплексов асан — подтянуть тело и повысить его выносливость. Снижение веса происходит за счет ускорения метаболизма и наращивания мыщц.
  3. Если вы хотите похудеть, на занятия йогой нужно уделять не менее 90 минут 3 раза в неделю. И тогда потеря лишнего веса будет большой.
  4. Заниматься йогой самостоятельно не рекомендуется. Сначала сходите на несколько занятий с инструктором. Динамическая йога, в которой система упражнений построена в определенной последовательности, довольно сложная. Поэтому важно, чтобы инструктор наблюдал за правильностью выполнения асан, иначе йога может навредить.
  5. Чаще всего в основе практики лежит всего 6 асан, которые постоянно усложняются с увеличением времени задержания положения тела от 30 секунд до 2 минут. Среди них — 1, 2 и 3-я позы воинов, а также приветствие солнца для растяжки, поза собаки и кобры.
  6. Во время занятий аштанг-йогой тело постоянно находится в напряженной статике. А статические силовые упражнения, как извесно, — лучший способ сбросить вес.

Повторимся: йогой можно заниматься дома, но первую неделю-две лучше заниматься с инструктором во избежание травм.

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…

Но как справедливо говорят о йоге,

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана

Также
— поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3. Адхо Мукха Шванасана

Также
— собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Также
— поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана

Также
— поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Также
— поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана

Также
— скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана

Также
— поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Также
— поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также
— поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Также
— поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Также
— поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

14. Маласана

Также
— поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

15. Анджанейасана

Также
— поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

16. Ардха бхекасана

Также
— половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Также
— поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Также
— поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

19. Вирабхадрасана 2

Также
— поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Также
— наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана

Также
— поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана

Также
— поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Также
— поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Также
— поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми.

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.

Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

Ваши мотивации

Мотивы могут быть разными:

  • Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
  • Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
  • Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
  • Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
  • У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.

Основные моменты йоги

Сила воли

Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

Сжигает лишние калории

Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

Начало занятий может быть трудным

Ускоряет метаболизм

Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях. И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

Уменьшает стресс

Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину — сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

Йога безопасна даже для начинающих

Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес — оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Позиция «наклоненный воин» — Вирабхадрасана

Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

  1. Станьте в позицию Тадасана.
  2. В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  3. Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
  4. Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
  5. Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
  6. Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
  7. Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
  8. Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
  9. Отдохните и выполните упражнение 5-8 раз.

Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

  1. Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
  2. Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
  3. Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
  4. Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
  5. Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
  6. Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
  7. Задержитесь в позиции 15-30 секунд и повторите для другой стороны.

Позиция «неподвижный пресс»

Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

  1. Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
  2. Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
  3. Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
  4. Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
  5. Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
  6. Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить, что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.

Йога – кундалини

Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги — Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги. Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

Кратко о кундалини- йоге

Семь шагов к счастью:

  1. Преданность. Преданность дает вам характер.
  2. Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
  3. Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
  4. Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас. Божественность дает вам благодать.
  5. Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
  6. Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
  7. Счастье.

Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон
.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон
: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар
был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3-5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре «
Атрея»
, где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

какую практику выбрать для плоского живота и тонкой талии

В процессе борьбы с лишним весом самое сложное – начать. Мешают лень, страх, стеснительность и плохое самочувствие. Сидеть на диетах долго не получается, а записаться в спортзал бывает стыдно. Йога для похудения для начинающих – это один из способов объединения правильного питания, физических нагрузок избавления от комплексов. В ней важно не одномоментное количество сожженных калорий, а желание оставаться стройным и здоровым всю жизнь.

Польза занятий йогой для похудения

Кажется невероятным, но сбросить от 5 до 10 килограмм на регулярных тренировках можно уже через месяц. Это цифры условные и касаются людей с большим избыточным весом. Сначала уходит лишняя вода – отеки, поскольку метаболические процессы в организме запускаются значительно быстрее, чем при любых других физических нагрузках. Количество сжигаемых калорий прямо пропорционально исходному весу: чем он выше, тем скорее идёт процесс похудения.

Йоги стройные

Заниматься практиками начинают по разным причинам: увлечение, мода, желание избавиться от стресса, любопытство. Даже врачи рекомендуют для похудения йогу, как эффективную физическую нагрузку в борьбе с ожирением. В процессе выполнения асан думать о лишних килограммах не хочется. Есть лишь желание добиться результата, достигнуть нужной точки и перейти на следующий уровень. Именно такой настрой помогает похудеть без особых усилий и усталости. Первое, что приходит в норму – живот, талия, спина. Подобрать асаны индивидуально, из сотен вариантов, несложно даже новичку. Нужно лишь действовать по принципу: делай то, что можешь.

Йога не вызывает стресс в организме

Упражнения – асаны выполняются в медленном, комфортном ритме, нормализуя работу эндокринной системы. Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, заставляя мышцы сжигать калории даже в состоянии покоя. В отличие от изнурительных динамических нагрузок асаны являются естественными стимуляторами восстановительных процессов в теле человека. Активные спортивные тренировки вызывают волчий аппетит, вследствие стресса, который принято заедать. После первого урока йоги хочется только пить – организм будет стремиться пополнить запасы утраченной жидкости, а не наесть сгоревшие калории.

Йогическое питание – это философия

На тарелке «чистая» пища, которая неспособна отравить организм, вызвать плохое самочувствие и привыкание: минимум острых специй и соли, полное отсутствие полуфабрикатов и рафинированных сладостей.

Необязательно становиться вегетарианцем или отказываться от кофе и вкусностей. Йоги терпимы к человеческим слабостям и любой из адептов согласится, что даже за несколько месяцев невозможно полностью изменить рацион. Постепенный переход на здоровое питание и разумность в выборе пище – именно так звучит главный принцип праны. Прежде чем что-то положить в рот, достаточно подумать: какую пользу мне это принесет? Перестройка питания индивидуальна в каждом случае и может выглядеть примерно так:

1. Питьевой режим налаживается с первых занятий. Минимальная норма потребления воды – 10 стаканов в день. Если каждые 250 мл приурочить к обычным дневным делам: чистке зубов, приготовлению завтрака, включению компьютера, то уже через неделю организм будет сам требовать пить по расписанию. Это очень легко проверить.

2. Замена рафинированного сахара натуральными продуктами. Носить с собой баночку меда неудобно. Но держать его на кухне или в офисе – никакой проблемы не составляет. Сладкие сухофрукты недороги, продаются небольшими порциями, в удобной упаковке, как и всевозможные орехи.

3. «Неживая» пища не дает энергии. Колбасы, сосиски и полуфабрикаты вкусны, но пользы организму не приносят. Если заменить обычную белую булку на цельнозерновой хлеб, то на него гораздо полезнее положить ломтик помидора, чем кусок копчености. Выбирая, на что тратить время: приготовление ужина или самосовершенствование, то лучше выполнить асану или помедитировать, а перекусить фруктами и сыром.

Базовые правила

Главное условие – получать удовольствие. Поэтому основные рекомендации новичкам придутся по душе:

  1. Не перенапрягаться. В процессе уделять больше времени восстановлению дыхания. Лучше качественно выполнить одну асану за час, чем десяток как попало.
  2. Избегать резких движений. Йога – процесс, а не результат. Растянутые связки и травмы никакого удовольствия и пользы не принесут.
  3. К следующему упражнению нужно переходить только после освоения предыдущего.
  4. Не соревноваться. Заниматься для себя и не смотреть на соседа, который может больше.
  5. Следить за дыханием. В одышке нет никакого смысла. Наоборот – от нее нужно избавиться.
  6. Выделить йоге удобное время в графике. Чтобы занятия приносили пользу, на них ходят по желанию, а не потому, что оплачен абонемент. Расписания работы йога-клубов позволяют регулировать тренировки на свое усмотрение. 20-30 минут ежедневно или 1,5-2 часа пару раз в неделю – не имеет значения.
  7. Купить красивую и удобную одежду. Это тоже помогает почувствовать радость и получить удовольствие от занятий.

Комплекс йоги для похудения

Не бывает йоги правильной и неверной. Если занятия начались, значит, новичок уже ступил на путь познания себя, и без разницы, как это называется. Асаны эффективны только при правильном их выполнении, поэтому даже для домашних занятий не помешает пройти курс профессиональной подготовки.

Виды йоги для похудения

Haṭha-yoga (Хатха) – самое популярное направление в Европейской части света. Идеальна для новичков, которые хотят познакомиться с физическими и духовными практиками. В большинстве спортивных клубов преподается именно Хатха.

Ashtanga Yoga – комплекс асан, упражнения выполняются в довольно быстром ритме, синхронизируясь с дыханием. Еще одно название: Аштанга-виньяса.

Bikram Yoga (Hot yoga) – занятия проходят в помещении, нагретом до 38-41 градуса и повышенной влажности.

Yin Yoga (Инь) – йогический «стретчинг», комплекс длительных статических асан. Рекомендуется людям с проблемными суставами и для тренировки гибкости.

Iyengar yoga (Айенгара) – терпавтическое направление йоги. Занятия проводятся с различными приспособлениями: резинками, ремнями, подушками, для достижения комфорта тела при выполнении асан. Подходит новичкам и для восстановления после травм.

Aero (Fly) Yoga – упражнения в гамаках. Для тех, кто мечтал научиться летать, но не знал, что это возможно. Побороть свои страхи, расслабить шею и позвоночник, получить удовольствие – главная цель занятий.

Power Yoga – для продвинутых. Современное спортивное направление в йоге, требующее хорошей физической подготовки.

Упражнения для похудения

Начинать знакомство с асанами и худеть лучше с самых простых поз. Эти движения помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Они эффективны для мужчин и женщин:

  1. Кобра (Бхуджангасана). Асана помогает укрепить мышцы шеи и позвоночника, в йоге это популярное упражнение для плоского живота и тонкой талии. Лягте, упритесь ладонями в пол на уровне плеч и на вдохе поднимайте корпус и голову вверх, прогибаясь в пояснице. Бедра должны оставаться на полу.
  2. Лодка (Навасана). Безупречное упражнение для мышц брюшного пресса и ног. Сядьте на пол с ровной спиной, отклонитесь немного назад и медленно поднимайте вверх прямые ноги, стараясь сохранять равновесие. Руки должны быть вытянуты параллельно полу.
  3. Планка (Кумбхакасана). Асана с пользой для ума и тела. Помогает избавиться от болей в шее, укрепить ягодицы и бока, сжечь побольше калорий. 2 минуты в планке равны 20 минутам на беговой дорожке. Примите упор лежа, как для отжимания и удерживайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд, по самочувствию. Если тяжело, можно упереться на локти и колени.

Противопоказания

Основной принцип йоги – доступность и посильность.  Поэтому все запреты временные. Препятствий не существует, есть лишь ограничение на выполнение некоторых асан по состоянию здоровья:

  • травмы: переломы, вывихи и растяжения;
  • позвоночные и брюшные грыжи;
  • обострения болезней, сопровождающиеся болью, температурой, плохим самочувствием;
  • гипертония, гипотония и сердечные патологии;
  • беременность.

Наличие вышеописанных проблем вовсе не означает, что о йоге надо забыть. Следует лишь быть осторожным, посетить врача и заниматься под присмотром инструктора.

Отзывы

Карина, 27 лет: «Кто не верил в йогу? Я. После родов у меня сильно «выпал» живот, талия исчезла, а спереди навис серьезный мешочек, типа пивного. Да и вообще фигура поплыла везде – руки, попа, спина. Ходить в зал не было никакого желания, а еще маленький ребенок постоянно на руках. Я скачала бесплатный видеоурок и попробовала всего 3 асаны дома: планку, лодку и скрутку. Выполняла каждое упражнение по 30–40 секунд. Тело все тряслось. Но через 4 дня с талии ушло 3 сантиметра! Вы можете в это поверить? Я – да. У меня сомнения отпали. Вручила ребенка на вечер свекрови и пошла записываться в зал. За 6 месяцев занятий у Даши Зубовой, я стала стройнее, чем была до родов. И килограммы ушли вместе с сантиметрами».

Роза, 31 год: «Мне всегда было лень заниматься спортом. Но иметь красивую фигуру все равно хочется. Тренажеры, фитнес и потные подмышки меня совсем не привлекали. И тогда я задумалась о йоге. Записалась на занятия в La Salute – поближе к метро. Уже после первой тренировки стало понятно, что йогой я заниматься хочу. Никаких гонок и одышки. Все размеренно, плавно. Такое ощущение, что часовое занятие растягивается по времени бесконечно. Я успеваю за утреннюю тренировку составить план на день: куда поехать, что купить, что сделать в первую очередь. Мне такой ритм подходит и нравится. Я не скажу, что сильно похудела, но и лишних килограммов у меня особо не было. Зато тело подтянулось, как у девочки, все некрасивые складочки исчезли за пару месяцев».

Юрий, 51 год: «Похудел почти на 30 килограммов. В моем возрасте очень сложно сбросить вес. Силовые нагрузки противопоказаны, давление, суставы изношены. Пошел на йогу вместе с женой и втянулся. Очень нравится Олеся Самсонова, стараемся попадать на ее занятия. В La Salute хороший зал и кафе. Любим с супругой после тренировки перекусить, чтобы дома уже не готовить».

Заключение

Йогу не зря называют пищей для ума и тела. В процессе борьбы с лишними килограммами она помогает улучшить физическую форму, избавиться от стресса и постоянного чувства голода. Йога доступна даже тем, у кого имеются противопоказания к активным физическим нагрузкам. Первый шаг к стройной фигуре – записаться на занятия к опытному инструктору, например, в La Salute. Клуб расположен близко к метро, в самом центре Москвы и есть возможность посещать групповые или индивидуальные тренировки. Главное преимущество йоги – комплексный подход к обретению здорового тела.

10 удивительных преимуществ хатха-йоги для похудания

Хатха-йога — один из многих стилей йоги. Это традиционный вид йоги, объединяющий многие другие виды йоги. Он подходит для новичков и имеет множество преимуществ, включая потерю веса.

Многие современные стили йоги произошли от хатха-йоги. Сила, Аштанга, Виньяса, Инь, Айенгар, Горячая, Бикрам-йога — все это происходит из Хатха-йоги. Это классический стиль, сочетающий в себе позы (асаны) и дыхательные упражнения (пранаяму).

Традиционно хатха-йога не только физическая. Он направлен на повышение вашего сознания. Он подготавливает тело и разум к физическому, умственному и духовному росту.

Сегодня хатха-йога используется для создания сбалансированной практики йоги. Это нежный и медленный стиль йоги, который не может сравниться с энергичными и интенсивными последовательностями. Урок хатха-йоги посвящен основам йоги, что идеально подходит для начинающих.

Хатха-йога имеет множество доказанных преимуществ для похудания. Различные техники повышают физический и умственный потенциал практикующих и помогают похудеть.Хатха-йога делает упор на правильное дыхание и диету, чтобы очистить тело изнутри с помощью проверенной методологии.


Panaprium гордится своей 100% независимостью, без спонсорства и какого-либо влияния. Товары тщательно отбираются от брендов, которым мы доверяем и поддерживаем. Если вы покупаете что-то по нашей ссылке, мы можем получать комиссию.

Истоки хатха-йоги

Многие формы современной йоги можно отнести к хатха-йоге.Это очень древний стиль йоги, который стремится уравновесить тело, разум и дух. Хатха-йога, охватывающая множество новых видов йоги, является хорошим стилем йоги для практики.

Хатха-йога обычно относится к любому типу йоги, включающему практику асан. Выполняя различные позы хатха-йоги, вы становитесь сильнее и сосредоточеннее. Это подготовка к более сложным физическим, умственным и духовным испытаниям.

Класс хатха-йоги включает в себя мягкие и медленные последовательности йоги.Это отличное введение в основные позы йоги. Кроме того, он оставляет достаточно места для любого начинающего йога, чтобы прогрессировать с комфортом и безопасно.

Хатха-йога — это наиболее широко практикуемый стиль йоги. В общем, занятие йогой под названием Хатха станет хорошим началом для знакомства с йогой. Вы, вероятно, не будете потеть, но изучите основы, чувствуя себя расслабленным, спокойным и умиротворенным.

Исторически сложилось так, что хатха-йога практиковалась в течение многих веков в соответствии с индийской традицией. Он был доступен любому уже давно.Им могут заниматься все, независимо от пола и возраста.

Хатха-йога стала очень популярной в современную эпоху. Образовалось много разных школ хатха-йоги. Хорошего ученика хатха-йоги называют оптимистичным и терпеливым. Практика йоги требует приверженности, дисциплины и смелости.

Хатха-йога также положительно влияет на ваше здоровье и массу тела.

Это намного больше, чем практика физических упражнений (асан). Этот вид практики также включает дыхательные упражнения (пранаяму).И это развивает чувство этики, начиная со здорового питания и очищения.

Хатха-йога также фокусируется на возвышении ментального и духовного «я». Медитация и духовное развитие — неотъемлемая часть хатха-йоги. Этот стиль йоги способствует более высокому состоянию сознания и духовному освобождению.

«Хатха-йога — это создание тела, которое будет не препятствием, а ступенькой на пути к достижению ваших высших возможностей».

— Садхгуру

Многие люди, практикующие хатха-йогу, заметили значительное снижение веса.Хатха-йога — отличный способ справиться с лишним весом, так как требует дисциплины в питании и образе жизни.

Это очень мощный образ жизни. Это принесет вам уверенность, радость, счастье и равновесие, сделает вас непринужденным в любой ситуации и позволит вам стать лучше.

Вот некоторые из многих преимуществ хатха-йоги для похудания.

Хатха-йога сочетает в себе глубокое дыхание и физические упражнения. Они массируют органы, стимулируют кровоток и нервную систему, способствуя выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и излечивают депрессию.

Этот вид практики йоги помогает любому расслабиться и получить удовольствие от жизни. Как и в восстановительной йоге, удержание поз улучшает самочувствие и наполняет вас позитивной энергией.

Многие позы хатха-йоги увеличивают вашу силу и гибкость. Это заставляет вас удерживать позы долгое время и несколько раз во время практики. Это создает сильные мышцы и одинаково их растягивает.

Для более крупных и длинных мышц требуется больше энергии. Это приводит к сжиганию большего количества калорий и потере веса, даже когда вы отдыхаете и не занимаетесь спортом.

Повышение выносливости и устойчивости заметно при регулярной практике хатха-йоги. Это напрямую влияет на вашу осанку и вашу уверенность в себе.

Многие позы хатха-йоги являются сложными и улучшают вашу способность избегать падений.

4. Меньше стресса и беспокойства

Хатха-йога хорошо известна как средство для снятия стресса и беспокойства. Этот стиль йоги, использующий восстанавливающие и медитативные позы, способствует глубокому расслаблению и внутреннему спокойствию.

Это отличный способ успокоиться после напряженной работы и перестать гоняться в мыслях.

Стресс — главный фактор набора веса. Хатха-йога предотвращает переедание и неправильный выбор диеты, эффективно избавляясь от тревожных мыслей и управляя эмоциями.

5. Повышенное внимание и внимательность

Регулярная практика хатха-йоги полезна для вашей когнитивной функции. Принятие поз увеличивает ваше внимание и концентрацию. Это здорово — создавать чувство равновесия и избавляться от нездоровых желаний.

Быть более внимательными и осознавать свое тело, мысли и эмоции — одно из многих преимуществ хатха-йоги для похудания.Тогда вы более чувствительны к голоду и чувству сытости.

6. Более быстрый метаболизм и больше энергии

Хатха-йога повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровоток. Это приводит к улучшению метаболических функций и повышению общей энергии.

Физические упражнения очень полезны для похудания. Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, растет. Это позволяет более эффективно сжигать лишний жир.

7. Хроническая боль и снижение скованности

Практика хатха-йоги увеличивает диапазон ваших движений.Укрепляет суставы и снимает скованность. Вы значительно улучшите свою подвижность при выполнении упражнений.

Многие позы стимулируют позвоночник и нервную систему. Он улучшает здоровье вашей спины и предотвращает инвалидность. Это очень эффективный способ лечения хронической боли и помощи в выздоровлении.

8. Улучшение здоровья сердца и кровообращения

Хатха-йога при регулярной практике — хорошее лечение высокого и низкого кровяного давления.

Это проверенный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, увеличивается кровоток и циркуляция по всему телу.

9. Глубокий сон и отсутствие бессонницы

Мои результаты по снижению веса после 3 месяцев горячей йоги

Горячая йога, без сомнения, изменила мое тело, здоровье и все взгляды на упражнения к лучшему.

Я пришла на горячую йогу с низкой самооценкой, разочарована своим телом и отчаянно хотела иметь режим упражнений, который дал бы мне результаты, а также решительно работал в рамках своего образа жизни.

Я боролся с:
• Весом и контролем стресса
• Выпуклым животом и дряблыми, неопределенными руками
• Замедлением метаболизма в мои 30 лет
• График работы и поездок, из-за которого мой график приема пищи и физических упражнений зациклился
• Поиск упражнений рутина, которая была эффективной, вписывалась в мой график и, что наиболее важно, доставляла мне удовольствие и могла продолжать выполнять

Я пробовала ходить в обычный тренажерный зал, заниматься танцами и аэробикой, бегать, заниматься йогой, аэробикой и растяжкой с видео на YouTube самостоятельно дома.

Благодаря этим упражнениям я понял, что мне не нравится бегать или длительные тренировки на нитяной мельнице или велосипеде, и что мне не нравится все, что связано с большим количеством прыжков, как в случае с некоторыми упражнениями аэробики и танцев (частично для делать со старой травмой колена). Мне больше нравилось тренироваться, и я с большей вероятностью выполнял упражнения, когда планировал групповое занятие. Это нейтрализовало одиночество и демотивацию, которые я часто испытывал, когда пытался заниматься спортом дома в одиночестве ночью, а установленное время и место подтолкнули меня к тому, чтобы освободить место для упражнений в моем расписании.

Я начал заниматься горячей йогой в качестве испытания, чтобы увидеть, будет ли это выполнимо для меня, как по интенсивности, так и с моим графиком, что мне нравится заниматься этим, и, в конечном итоге, принесет ли это мне реальные результаты. Эта последняя часть была жизненно важной. Это могло быть сложно и утомительно (я понимал, что мне нужно над этим поработать), но это должно было быть эффективным.

Итак, прежде чем я расскажу о своем опыте и результатах горячей йоги, я хочу прояснить, что это такое и чего можно ожидать от занятий горячей йогой.

Что такое горячая йога?

Горячая йога — это в основном позы йоги, выполняемые в жаркой среде.

Термин «горячая йога» часто используется взаимозаменяемо с бикрам-йогой, и хотя они оба похожи с точки зрения занятий йогой в отапливаемой комнате, между горячей йогой и бикрам-йогой есть некоторые ключевые различия, которые следует учитывать, прежде чем принимать решение о выборе. вид «горячей йоги», который вы бы хотели попробовать.

Бикрам-йога состоит из 26 поз и 2 дыхательных упражнений, выполняемых в одном и том же порядке в течение 90 минут.Комната отапливается до 105 градусов по Фаренгейту и влажности 40%, а студии должны быть устланы коврами с зеркалами на передней стене и ярким освещением. В бикрам-йоге нет музыки, хлопков в ладоши или разговоров (кроме инструктора), и инструктор не выполняет никакой практической корректировки вашей формы.

Горячая йога может состоять из множества различных поз йоги, и классы могут сильно различаться от учителя к учителю и от студии к студии. В комнате может быть установлена ​​любая температура, которую инструктор сочтет подходящей (обычно от 80 до 100 градусов по Фаренгейту).Горячую йогу можно практиковать в затемненной комнате, при свечах и на любой поверхности, часто под музыку. Инструктор может обходить комнату и помогать студентам поправить физическую форму.

В моей студии у нас есть различные классы, которые включают хатха-йогу, виньясу или «флоу-йогу», силовую йогу и многое другое, и все они длятся по шестьдесят минут. Некоторые уроки включают позы из различных дисциплин йоги по определенной теме. Например, у нас есть класс «Природная йога», в котором мы совершаем мысленное путешествие к трем различным средам обитания, отраженное в музыке и различных позах, связанных с животными, и однажды у нас была специальная серия «Алоха-йога», в которой мы выполняли творческий распорядок поз на пляже и в джунглях, который однажды заставил нас использовать коврики для йоги в качестве досок для серфинга.

Некоторым людям нравится структура бикрам-йоги, поскольку она позволяет работать над одними и теми же заданными движениями, повторяя и улучшая каждое из них по мере того, как вы со временем развиваете свою практику. Для некоторых это может стать точкой сосредоточения внимания и почти медитацией. Другие могут обнаружить, что один и тот же распорядок становится однообразным и / или что они плохо себя чувствуют в такой жаркой среде в течение девяноста минут за раз. Если эти аспекты вас беспокоят или вы пробовали бикрам-йогу, но она вам не понравилась, вы можете попробовать горячую йогу, при которой в комнате обычно прохладнее, а уроки более разнообразны и расслаблены.

Мой первый урок горячей йоги

Моим первым уроком был класс йоги для новичков, и, несмотря на то, что темп был совершенно другим по сравнению с другими классами упражнений, которые я проводил в прошлом, что-то было в этом очень приятным.

Это был групповой урок — так что я мог подпитываться энергией в комнате — но в то же время в хорошем смысле чувствовал себя одиноким. Каждый был сосредоточен на своих движениях и на том, что им нужно было делать. Это было похоже на то равновесие, которое я искал.

Инструктор был очень энергичным и мотивирующим, и не заставил меня почувствовать себя неловко, когда она пришла поправить мою форму, и хотя в комнате было жарко и вы много потеете, я не чувствовал, что один шестидесяти минутный урок меня подтолкнул. после того момента, когда это перестало быть приятным. Я подписался в тот же день.

Как скоро я начал замечать результаты горячей йоги?

Я начал видеть заметные результаты, в том числе значительное уменьшение выпуклости живота, более подтянутые руки и общее улучшение силы в течение 1-2 недель после начала горячей йоги.Это было 5 уроков в неделю, без каких-либо других упражнений или каких-либо диетических изменений.

Мотивированный моими быстрыми результатами (наконец-то!) И тем, насколько лучше я себя чувствовал, я начал жаждать горячей йоги. Я поймал себя на том, что проверяю время, просто чтобы узнать, не пора ли уже урок.

С этого момента результаты стали только лучше — мой муж заметил это, и мои инструкторы заметили это — мои недавно купленные майки для йоги уже более свободно прилегали к моей талии.

Ближе к концу моего трехмесячного эксперимента я почувствовал, что изменения, наблюдаемые невооруженным глазом, стабилизировались или, по крайней мере, замедлились, но я думаю, что это вполне естественно в любом путешествии по снижению веса или трансформации тела.И несмотря на то, что в течение нескольких недель мой живот выглядел практически таким же, он чувствовал себя совсем иначе. Когда я дотронулся до него, я почувствовал, как напрягаются мускулы под ними, и знал, что они проявят себя, если потребуется больше времени и тяжелой работы.

За 12 недель я провел 45 уроков (по 60 минут каждое). Это в среднем 3,75 урока в неделю.

Каковы были мои результаты после трех месяцев горячей йоги?

Я измерил и взвесил себя только дважды в течение этого трехмесячного эксперимента — в день 1 и в день 90.Причина в том, что я не хотел зацикливаться на числах, а сосредоточился на своей физической и психической трансформации, когда я это испытывал.

Моя цель заключалась в том, чтобы почувствовать себя лучше по поводу того, как я выгляжу, и повысить свою уверенность в себе, и это никогда не было для меня привязано к числу. Однако я действительно хотел иметь возможность каким-то образом отслеживать свой прогресс и иметь возможность делиться своими результатами с вами в измеримой форме.

В итоге числа рассказали очень драматичную историю.

Я после 3 месяцев горячей йоги.

Талия

За 3 месяца я потеряла 4,3 см в самой широкой части моей талии (то есть в самой высокой точке выпуклости на моем животе) и на 6,2 см в самой маленькой части моей талии.

Бедра

Я потерял 1,7 см в самой широкой части бедер и целых 8,4 см в самой маленькой части.

Оружие

Мои руки остались прежними численно, но выглядят совершенно иначе. Они стали более подтянутыми и мускулистыми, и я чувствую себя намного сильнее.

Масса

По правде говоря, сейчас я не легче, чем был, когда начинал. Однако моя форма полностью изменилась.

Я сжег много жира в мышцы, и его распределение теперь более лестно и пропорционально остальному моему телу. Поскольку мышцы тяжелее жира, а у меня все еще тот же вес, что и в начале, мы можем сделать вывод, что я действительно «похудел» в процессе.

Я также заметил ряд других преимуществ от занятий горячей йогой:

• Общая сила — не только в моих руках
• Лучшее равновесие
• Более привлекательная линия шеи / декольте
• Более чистая кожа — до свидания черные точки!
• Снижение стресса
• Повышение продуктивности и концентрации
• Отсутствие боли или скованности на следующий день (нулевое время восстановления)

Диета

Хотя я практически не менял свою диету, в наши дни я начал меньше чувствовать нежелательную или сладкую пищу.Я предполагаю, что это положительный естественный побочный продукт ощущения, что вы и ваше тело действительно являетесь храмом, который вы хотите питать.

Советы для тех, кто хочет преобразить свое тело с помощью горячей йоги

• Практикуйтесь регулярно, по крайней мере 3-5 раз в неделю, если вы хотите увидеть заметные результаты, особенно в более короткий промежуток времени.
• Старайтесь ничего не есть за 2-3 часа до практики горячей йоги или, по крайней мере, держите это при свете. Если я немного проголодался перед тренировкой, я ем крекеры или горсть миндаля, чтобы не кружиться голова в жаркой комнате.
• Пейте много воды — до, во время и после тренировки.
• Слушайте свое тело. Если вам нужен перерыв, отдыхайте в позе ребенка, пока не почувствуете, что готовы продолжить (это то, что мой инструктор говорит нам делать и дает нам знать, что мы можем сделать это в любое время). Нам также даются разные «уровни» сложности для многих поз, чтобы мы могли расширяться в зависимости от того, как мы себя чувствуем в этот день. Если из-за жары вы плохо себя чувствуете, выйдите из комнаты, чтобы немного проветриться, и, если нужно, закончите занятие раньше.Здоровье прежде всего.
• Избегайте одежды из хлопка. Хотя я не думаю, что вам нужно покупать совершенно новую одежду для йоги специально для занятий (хотя вы можете почувствовать это, когда начнете достигать этих целей тела), лучше всего носить эластичные материалы, которые не будут чувствовать дискомфорт, когда капает пот. Хлопок задерживает воду и кажется очень тяжелым, когда он пропитан потом.
• Вещи, которые можно взять с собой на урок горячей йоги: коврик для йоги, коврик для йоги (по сути, полотенце, которое надевается на коврик, чтобы не выскользнуть от пота), небольшое полотенце, чтобы вытереть пот (оно вам понадобится), большое количество воды, полотенце и средства для ванны для душа, смена одежды, любые средства по уходу или средства для лица / тела, которые могут вам понадобиться.В моей студии предоставляют средство для снятия макияжа, ватные диски / ватные палочки, антибактериальные салфетки для тела, чтобы вытереть тело перед тем, как пойти домой в душ (если вы не принимаете душ в студии), шампунь / кондиционер / мыло для тела, коммунальные услуги. используйте коврики для йоги (если вы забыли свои собственные), антибактериальный спрей, который можно использовать на коврике для йоги после урока, и услугу шкафчика для хранения ковриков для йоги (если вы предпочитаете просто оставить коврик для йоги в студии). Вы также можете доплатить в качестве части вашей ежемесячной платы за пузырек с водой, который вы можете наполнять модной водой на каждом уроке (я просто приношу из дома свою бутылку с водой).Очевидно, что это будет варьироваться от студии к студии, поэтому спросите у себя, какие помещения у них есть и какие продукты / услуги они предоставляют.

В целом, я считаю, что горячая йога — это упражнение, которое мне нравится, и оно удивило меня своей быстротой в достижении целей моего тела. Хотя я не могу сказать, насколько это будет эффективно для всех с точки зрения потери веса, при последовательной практике я думаю, что было бы трудно не претерпеть хотя бы какую-то трансформацию тела и ощутить многие из положительных преимуществ, которые я перечислил в этой статье. Почта.

Вы пробовали горячую йогу? Каким был ваш опыт? Вы боролись / боролись со своим весом и / или внешним видом тела? Что вам помогло?

6 лучших видов йоги для похудания и тонизирования — Йога с Дакотой

Когда мы думаем о йоге, мы думаем об успокоении нервов, расслаблении ума и тела, укреплении иммунитета и выносливости, но не о потере веса. Знаете ли вы, что йога помогает сжигать калории и худеть? Фактически, исследования показывают, что люди, которые ежедневно практикуют йогу, могут сбросить 55 фунтов веса за один год.

Какие виды йоги лучше всего подходят для похудения и повышения тонуса? Некоторые из лучших видов йоги для похудения:

  • Виньяса-йога
  • Аштанга-йога
  • Бикрам-йога
  • Хатха-йога
  • Силовая йога
  • йога 9 9 8 9 9 8 йога может помочь в тонизировании, включая Чакки Чалан или Бхекасана.

    Не все виды йоги действительно могут помочь похудеть или привести тело в тонус, но некоторые асаны или более энергичные упражнения йоги могут помочь. В оставшейся части этой статьи мы обсудим преимущества йоги для здоровья и виды, которые лучше всего подходят для похудания и тонизирования.

    Польза йоги для здоровья

    Йога существует с древних времен и считается одной из самых эффективных форм тренировок и медитации для поддержания здоровья.Известно, что йога приносит много пользы для здоровья:

    • Более здоровое тело — Привлекая внимание к своему телу и научив вас слушать свое тело, йога помогает вам достичь не только стройности, но и здоровья. Это помогает укрепить мышцы, органы, улучшить кровообращение и т. Д., Что в конечном итоге приведет к формированию хорошей формы.
    • Привычки в еде — Как только вы начнете прислушиваться к своему телу, вы поймете, что стрессовое или переедание тоже уменьшается.Йога делает вас внимательным едоком. Вы можете избежать переедания, тяги к сахару и несвоевременного перекуса.
    • Повышенная гибкость — Как уже упоминалось, йога делает тело подвижным. Все позы направлены на повышение гибкости вашего тела за счет растяжения различных частей тела.
    • Здоровье сердца — Йога положительно влияет на ваше сердце. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления, снижения артериального давления и восстановления гормонального баланса.
    • Более высокая выносливость — Все разновидности йоги (например, хатха, аштанга и т. Д.) Имеют одну общую черту — они проверяют ваши пределы и повышают вашу выносливость. Поскольку йога предполагает более длительное удержание позы, она помогает наращивать мышечную силу и повышать выносливость.
    • Выводит токсины из организма — Тренировки заставляют вас потеть и очищают организм от токсинов. Йога делает немного больше. Он не только очищает тело от токсинов через потоотделение, но также помогает очистить разум с помощью регулируемого дыхания.
    • Снижает стресс — 2 из 5 человек страдают от стресса. Йога — верный способ снизить стресс. Снятие стресса важно как для физического, так и для психического благополучия.

    6 лучших видов йоги для похудения

    Недавнее исследование, проведенное Национальным центром биотехнологической информации или NCBI, показывает, что все преимущества для физического и психического здоровья, получаемые от йоги, помогают в похудании. Ключ — найти наиболее активные виды йоги, чтобы сжигать калории и быстро отслеживать потерю веса. Например, существует как минимум шесть разновидностей йоги, которые могут помочь в похудании:

    1. Виньяса

    Общеизвестно, что если вы хотите похудеть, вам нужно сократить потребление калорий и сжечь тонны калорий во время тренировки. Виньяса, или «поток-йога», как ее обычно называют на Западе, представляет собой серию быстро меняющихся моментов йоги. Идея состоит в том, чтобы быстро переходить от одной асаны к другой, чтобы сжечь как можно больше калорий.

    Основное внимание уделяется тому, чтобы сделать ваше тело более подвижным и гибким в течение определенного периода времени, чтобы ускорить сжигание калорий.Каждое занятие может длиться от 60 до 90 минут, что гарантирует, что каждое занятие будет похоже на тренировку высокой интенсивности. Рекомендуется начинать с двух-трех занятий в неделю и постепенно увеличивать интенсивность тренировки, дольше удерживая позы или двигаясь быстрее.

    Если вы новичок в йоге, для начала важно найти подходящую школу йоги. Начните с уровня новичка и продвигайтесь вверх. Обращение внимания на позы и их правильное выполнение не только важно для достижения результатов в вашем путешествии по снижению веса, но также важно для вашего здоровья, поскольку йога напрямую влияет на здоровье вашего сердца и органов.Если вы планируете практиковать эту йогу дома, включите музыку, чтобы оживить жизнь, и установите распорядок дня.

    Помимо регулярных занятий виньяса-йогой, вам также необходимо помнить об этих простых шагах, чтобы действительно увидеть трансформацию в своем теле:

    • Избегайте занятий йогой в комнате с кондиционером — При выполнении йоги или любых тренировок важно, чтобы ваше тело потело. Если кондиционер включен и ваше тело остается прохладным, вы не сжигаете столько калорий, и процесс похудания замедляется.
    • Постепенно увеличивайте свой распорядок дня — Новичкам рекомендуется выполнять распорядок не менее 45 минут три раза в неделю. Когда вы начнете привыкать к распорядку, увеличьте лимит времени до 60 минут и попробуйте увеличить его до 90 минут. Вы также можете попробовать делать это чаще или каждый день.
    • Усильте его — Если вы чувствуете, что ваше тело не растягивается и оно привыкло к рутине, заставьте себя усерднее. Попробуйте увеличить интенсивность, двигаясь быстрее.Вы даже можете попробовать изменить различные позы, например, использовать эластичные ленты и т. Д.

    2. Аштанга

    Еще один очень эффективный способ похудения — Аштанга. Это разновидность виньяса-йоги, включающая интенсивные силовые тренировки с упором на укрепление кора. Это высокоэнергетический вид йоги, но все же он направлен на уравновешивание разума, тела и души. Асаны Аштанги увеличивают тепло тела, из-за чего вы сильно потеете. Асаны в сочетании с быстрыми движениями сжигают достаточно калорий, чтобы обеспечить расщепление жира в организме, что приведет к потере веса.

    Аштанга-йога состоит из восьми очищающих практик, включающих этические принципы, самоочищение, резкие позы, сосредоточенное дыхание, чувство контроля, улучшенную концентрацию, медитацию и принадлежность. Вы можете начать занятие, посвященное всем физическим аспектам, но эксперты говорят, что для получения реальных результатов важно обращать внимание на все восемь практик.

    Поскольку очистительные практики Аштанги очень четко определены, этот стиль йоги одинаков во всем мире, а это означает, что независимо от того, где вы находитесь, вы найдете те же самые шаги и последовательности, которым обучают в этой йоге.Однако, как новичок, вы должны осваивать одну практику за раз, прежде чем переходить к следующей.

    Многие школы йоги специализируются на аштанга-йоге. Если вы новичок в йоге, начните с обычной йоги, чтобы погрузиться в поток, и, когда вы освоите основные позы, переходите к Аштанге. Вы также можете начать с программ йоги дома, прежде чем записываться на более интенсивные занятия.

    О чем следует помнить при практике аштанга-йоги:

    • Это сложно — Аштанга-йога — сложная форма йоги, не ожидайте, что с первого раза у вас все получится.
    • Не пробуйте все сразу — Как упоминалось выше, очень важно освоить одну практику, прежде чем переходить к следующей, иначе она не будет эффективной.
    • Сосредоточенное дыхание — Аштанга-йога фокусируется на дыхании. Позы также зависят от вашего дыхания, поэтому, если вы сделаете это правильно, ваши позы автоматически встанут на свои места.
    • Не давай слишком сильно — Эта йога направлена ​​на выравнивание тела, разума и души.Так что не переусердствуйте с собой, если вам нужно больше времени, чтобы овладеть позой. Важно, чтобы вы сделали одно правильное, а затем переходили к следующему, чтобы получить от этой йоги максимум.

    3. Бикрам

    Основанная в начале 1970-х годов Бикрамом Чоудхури, это оригинальная «горячая» йога. Считается одной из самых интенсивных тренировок йоги, она состоит из 26 процедур, которые вам нужно выполнить в комнате, нагретой до 105 градусов. Причина в том, чтобы ускорить потоотделение, чтобы ваше тело выводило токсины, а вы сжигали калории быстрее.

    Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и можете выдержать очень интенсивную тренировку, которая приводит к чрезмерному потоотделению, то бикрам-йога — это то, что вам нужно. За один сеанс можно сжечь до 1500 калорий! Рекомендуется проводить не менее трех занятий в неделю, чтобы в ближайшее время увидеть прогресс.

    На самом деле, многие классы горячей йоги рекомендуют соблюдать строгую диету, чтобы дополнить ваше путешествие по снижению веса. Хотя бикрам-йога не предполагает какой-либо конкретной диеты, есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы увидеть быстрые результаты.Вот некоторые из них:

    • Придерживайтесь легких блюд в течение дня с регулярными интервалами вместо обычного завтрака, обеда и ужина.
    • Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать энергию, не слишком полагаясь на углеводы.
    • Сократите употребление кофеина, жирной пищи, сахара и молочных продуктов, поскольку всем им нужно больше времени, чтобы полностью перевариться и, следовательно, они будут тяжело сидеть на животе.
    • Избегайте острой пищи и алкоголя, если хотите быстро увидеть результаты.
    • Пейте много воды, до 1,5 галлона в день. Добавляйте в воду лимон или цитрусовые, так как витамин С и калий освежают, а также борются с мышечными спазмами.

    4. Хатха-йога

    Один из наиболее традиционных стилей йоги, хатха-йога, на самом деле является источником более распространенных видов йоги, включая аштангу, виньясу и бикрам. Хатха-йога сочетает в себе физические аспекты йоги со всеми дыхательными позами, чтобы создать непрерывный поток энергии и подготовить тело к физическому и умственному росту.

    Хатха-йога направлена ​​на обеспечение хорошо сбалансированной тренировки путем сочетания различных техник йоги, дыхания и регулируемой диеты, чтобы помочь похудеть без каких-либо радикальных изменений в вашем рационе питания или фитнесе. Это включает в себя выполнение медленных занятий йогой и сосредоточение внимания на основных позах.

    Хатха — это наиболее распространенная йога, поэтому она удобна для начинающих. Благодаря тому, что хатха-йога делает упор на упражнения и диету, она способствует похуданию. Результаты не такие быстрые и радикальные, как бикрам-йога, но с хатха-йогой снижение веса происходит последовательно, потому что основное внимание уделяется более здоровому образу жизни, а не просто потере веса.

    Начиная хатха-йогу, важно получить хорошее знание основ, прежде чем переходить на следующий уровень. Эти советы помогут:

    • Разминка важна — Хатха-йога может быть более медленной формой йоги, но это не значит, что разминка не важна. Поскольку этот вид йоги носит технический характер, очень важно правильно разогреть свое тело, чтобы избежать травм.
    • Делайте это ежедневно — Даже если вы записались на занятия, которые проводятся два-три раза в неделю, практикуйте позы каждый день.Лучшее время для этого — утром, даже если это за 15 минут до начала дня.
    • Удобное снаряжение важно — Это само собой разумеется, но ношение удобной, эластичной, дышащей одежды важно в любой йоге, даже в хатха-йоге.
    • Заканчивайте каждое занятие должным образом — Хатха-йога заканчивается шавасаной или позой трупа, когда нужно спокойно лечь с закрытыми глазами. Хотя это может показаться бесполезным, это не так. Это гарантирует, что температура вашего тела вернется к норме, а ваше дыхание тоже станет нормальным.Если вы пропустите эту позу, вы можете почувствовать усталость на весь день!

    5. Силовая йога

    Одна из самых популярных форм йоги, особенно для похудания, силовая йога называется таковой, потому что это наиболее спортивная форма йоги. Силовая йога полностью сосредоточена на том, чтобы быть заряженным и активным на протяжении всей тренировки, с акцентом на все позы стоя, чтобы сжечь максимальное количество калорий за счет увеличения частоты сердечных сокращений.

    В конце 1980-х Берил Берч и Байран Кест практиковали и преподавали аштанга-йогу в Нью-Йорке.Она изменила позы, чтобы помочь людям больше растягиваться и стать более гибкими. Эта модификация была формой йоги, которая была параллельна любой кардиотренировке и стала называться силовой йогой.

    Power Yoga эффективна, потому что она не только больше похожа на кардио-тренировку, но и является более соревновательной по своей природе. Он быстрый, агрессивный и заставляет вас продолжать двигаться и делать больше. Каждое продвижение в силовой йоге становится все более потным и спортивным. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дыхании и соединении, он фокусируется на «повышении температуры».’

    Начать заниматься силовой йогой легко, но важно:

    • Найдите учителя с нужными знаниями — Силовая йога может не сосредотачиваться на основах большинства других форм йога-подобного дыхания и т. Д., Но все же важно тренироваться с кем-то, кто разбирается в различных формах йоги. Если кто-то сосредоточен только на аспекте кардиотренировки, он, возможно, не сможет передать вам все преимущества йоги
    • Знайте свое намерение — Силовая йога отлично подходит для похудения и поддержания формы, но в долгосрочной перспективе бега, это не принесет других преимуществ йоги для здоровья, таких как улучшение здоровья органов, снижение стресса и т. д.
    • Меньше значит больше — Это высококонкурентная, динамичная тренировка, где каждой тренировки достаточно. Не пытайтесь делать больше, чем требуется; в противном случае вы можете очень скоро почувствовать себя сгоревшим.

    6. Ракетная йога

    Производное от аштанга-йоги, гораздо более быстрое и менее строгое. Эта йога, разработанная Ларри Шульцем для западной аудитории, ломает жесткость классических поз аштанги, ее быстро и легко освоить и к ней приспособиться.

    Он включает в себя различные типы позы стоя и сидя, включая растяжки, наклоны и повороты. Чтобы различать разные уровни знаний, ракетная йога делится на три разных этапа:

    • Этап 1 — Этот этап похож на начальный этап Аштанги, с упором на силу ядра. Это помогает тонизировать руки и ноги.
    • Этап 2 — Это более сложные позы — с наклонами вперед и назад, чтобы растянуть мышцы талии и живота.Это помогает избавиться от сантиметров в области живота.
    • Этап 3 — Сюда входит комбинирование поз из этапов 1 и 2 для более «общей» тренировки. Это поможет вам похудеть за счет усложнения позы.

    Лучшие позы для тонирования

    Теперь, когда мы знаем различные варианты йоги, которые могут помочь похудеть и получить тонус, давайте посмотрим, на что способны разные позы. Если вы хотите записаться на занятия йогой, чтобы похудеть и улучшить тонус, убедитесь, что вы посидите с экспертом, чтобы определить ваши целевые области.В зависимости от того, на каких участках тела вы хотите или хотите сбросить жир, ваш инструктор может составить программу, которая подойдет вам.

    Вот несколько поз, которые вы можете попробовать для общего похудания и повышения тонуса:

    • Чакки Чалан, или поза мельничного перемешивания
    • Адхо Мукха Сванасана, или поза собаки лицом вниз
    • Бхекасана или поза лягушки
    • Сету Бандха или поза моста
    • Кумбхакасана или поза доски
    • Треугольник 352 Треугольник 352 Намаскар или Приветствие Солнцу
    • Парипурна Навасана или поза лодки
    • Урдхва Мукха Сванасана или поза собаки лицом вверх
    • Джаландхара Бандха или замок подбородка
    • Бхарадваджасана или поза сидящего твиста
    • Поза Пикасана
    • Бакасана Поза
    Чакки Чалан — (Поза взбивания мельницы) для живота

    Сядьте, вытянув ноги перед собой так, чтобы ступни соприкасались.Сложите ладони вместе и делайте круговые движения, максимально вытягиваясь к ногам. Держите шею прямо и согните спину таким образом, чтобы почувствовать легкое давление на живот. Сделайте это 25 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

    Адхо Мукха Шванасана — (поза собаки лицом вниз) для тонирования рук и ног

    Одна из наиболее широко известных поз йоги, Адхо Мукха Шванасана, при правильном выполнении дает хорошее растяжение всему телу и помогает тонизировать руки и ноги.Для этой позы начните с положения рук и коленей на полу. Колени и бедра должны быть на прямой линии. Медленно оторвите колени от пола и отведите бедра назад, чтобы вытянуть пятки, направив бедра к потолку. Удерживайте эту треугольную позу 3-5 минут, а затем расслабьтесь.

    Бхекасана — (Поза лягушки)

    Еще одна асана, которая обеспечивает достаточную растяжку области живота для повышения тонуса живота, — это поза лягушки. Лягте на живот, потянитесь назад, чтобы стопы держались в поклоне, как в позе.Теперь поднимите грудь и сожмите плечи внутрь, одновременно складывая ступни по направлению к бедрам, чувствуя растяжение в животе и плечах. Задержитесь в этой позе на пять вдохов и постепенно отпустите.

    Сету Бандха — (Поза моста)

    Лягте на спину и поднимите колени так, чтобы они смотрели в потолок. Положите руки рядом с телом ладонями вверх. Поднимите область таза до уровня колен, а затем верните его на землю. Сделайте это десять раз. Эта поза массирует щитовидную железу и ускоряет обмен веществ.Это также помогает вам привести в тонус мышцы рук и ног.

    Кумбхакасана — (поза доски)

    Без сомнения, удерживание доски — один из лучших способов укрепить мышцы кора. Однако, если делать это с ритмичным дыханием, это помогает вывести токсины из организма. Он нацелен на жир на животе, а также укрепляет плечи, руки, ягодицы, спину и бедра. Это отличная поза для йоги.

    Триконасана — (Поза треугольника)

    Лучшая тренировка для вашего пресса — это поза триконасаны.Вытяните одну ногу и наклонитесь в сторону, чтобы попытаться коснуться этой стопы рукой. Поднимите вторую руку к потолку перпендикулярно земле. Повторите это с обеих сторон по 25 раз. Это движение вбок растягивает мышцы живота, улучшая пищеварение и сжигая жир в животе. Это также дает вашим рукам и ногам хорошую растяжку, чтобы помочь подмышкам. Бюстгальтер жирный? Об этом тоже позаботились!

    Сурья Намаскар — (Приветствие Солнцу)

    Сама по себе полноценная тренировка, Сурья Намаскар — одна из самых популярных и настоятельно рекомендуемых поз йоги, предлагающая множество преимуществ, включая потерю веса.Если начинать медленно, это помогает согреть тело и заставить кровь циркулировать. Повторение этой позы 25 или более раз растягивает и тонизирует все основные мышцы тела. Говорят, что вы можете похудеть за месяц, просто выполняя 250 Сурья Намаскар в день!

    Парипурна Навасана — (Поза лодки)

    Сделайте себе продвинутую тренировку пресса и приведите бедра в тонус с помощью этой позы. Эта поза требует, чтобы вы вытянули руки и ноги и удерживали равновесие в положении сидя и копчиках. Вначале балансировка может быть сложной, но регулярная практика поможет вам в этом.

    Урдхва Мукха Сванасана — (Поза собаки лицом вверх)

    Поза собачьей йоги, изогнувшись назад, помогает укрепить позвоночник, туловище и руки. Он помогает растянуть подбородок и позвоночник, а также укрепляет бедра и бедра. Растягивая живот, эта поза также помогает улучшить пищеварение.

    Джаландхара Бандха — (Замок подбородка)

    Хотите привести в тонус мышцы лица, избавиться от двойного подбородка и раскрыть скулы? Это асана для вас. Это одна из самых простых асан; это требует, чтобы вы сидели прямо, скрестив ноги.Высуньте язык и прижмите подбородок к груди.

    Бхарадваджасана — (Поза скручивания сидя)

    Эта асана включает в себя скручивание верхней части тела, чтобы хорошо растянуться в стороны. Он помогает привести в тонус верхнюю часть тела, укрепить мышцы, улучшить гибкость и улучшить пищеварение. Это также помогает с концентрацией. Это поза для новичков, но будьте осторожны, если у вас травмы позвоночника, плеча или колена.

    Бакасана — (Поза журавля)

    Как следует из названия, он напоминает позу подъемного крана.Это поза среднего уровня , поэтому не пробуйте ее, если вы новичок в йоге. Это помогает увеличить умственную и физическую силу и улучшает гибкость. Это помогает избавиться от жира на животе, оказывая сильное давление на область живота.

    Маюрасана — (Поза павлина)

    Эта поза похожа на идущего павлина со свисающими за ним перьями. Это снова продвинутая поза , и ее не следует пробовать, если вы новичок в йоге. Эта поза укрепляет ваше сердце и легкие, но также тонизирует руки, плечи, бедра и ноги.

    Заключение

    Все упомянутые выше разновидности йоги и различные позы не только помогают похудеть, но и предлагают все другие преимущества йоги.

    Многие люди думают, что потеря веса с помощью йоги — это медленный процесс, но благодаря такому множеству вариаций йога теперь обеспечивает тренировку всего тела, столь же эффективную, как и любые кардио-тренировки или HIIT-тренировки. На самом деле, благодаря множеству дополнительных преимуществ, которые дает йога, это действительно правильный путь, если вы хотите более полноценной и здоровой жизни.

    Хотите узнать, какой стиль йоги сжигает больше всего калорий? Прочтите эту статью, чтобы узнать!

    Как сжечь калории с помощью хатха-йоги

    Могу ли я сжигать калории с помощью хатха-йоги? Ответ — да.

    Как сжечь калории с помощью хатха-йоги

    Дефицит калорий — важная часть комплексной программы похудания, и вы можете сжечь калории с помощью хатха-йоги. Сколько калорий вы должны съедать каждый день, зависит от множества факторов, и в этом вам может помочь планировщик веса тела Национального института здоровья США.

    Чтобы упростить подсчет калорий, давайте посмотрим на важность взаимосвязи между количеством калорий в 1 фунте жира и количеством калорий, сжигаемых хатха-йогой в час. Позвольте мне объяснить…

    В фунте жира 3500 калорий

    Самый здоровый способ восполнить дефицит калорий — это сочетание изменений в питании и регулярных физических упражнений.

    В фунте жира около 3500 калорий. Математика говорит, если вы хотите проиграть:

    • 2 фунта в месяц, уменьшите текущее потребление калорий на 250 калорий каждый день
    • 4 фунта в месяц, уменьшите текущее потребление калорий на 500 калорий каждый день

    * В то время как подсчет калорий для создания ежедневного дефицита калорий был «способом» похудеть, исследование участников конкурса «Крупнейшие проигравшие», опубликованное в New York Times, показало, что потеря веса может быть намного сложнее.

    Сколько калорий я могу сжечь с помощью хатха-йоги?

    Количество калорий, которые вы можете сжечь с помощью хатха-йоги, зависит от того, сколько минут вы занимаетесь йогой, и от вашего текущего веса. Как правило, более тяжелые люди сжигают больше калорий, чем более легкие, выполняя одно и то же действие.

    Вот распределение калорий, сожженных в хатха-йоге за час, согласно изданию Harvard Health Publications:

    Хатха-йога калорий, сжигаемых за час:

    185-фунтовый человек 400 калорий

    155-фунтовый человек 300 калорий

    125-фунтовый человек 220 калорий

    Сочетание занятия хатха-йогой 1 час в день и исключения нескольких сотен калорий из своего рациона может привести к медленной, устойчивой и здоровой потере веса.Чтобы получить максимальную отдачу от сожженных калорий в йоге и сохранить лишний вес, обещайте всегда есть более здоровую пищу.

    Начни сжигать калории с хатха-йогой сегодня

    Начните свою программу хатха-йоги для похудения, посетив занятия хатха-йогой или посмотрев видео о хатха-йоге. Хатха — один из самых доступных видов йоги для начинающих и предлагает множество преимуществ для здоровья, в том числе:

    • Сжигание калорий
    • Строительная прочность
    • Улучшение баланса
    • Уменьшение депрессии
    • Снижение артериального давления
    • От бессонницы

    Урок хатха-йоги обычно длится от 60 до 90 минут.Если вы новичок в фитнесе, я рекомендую вам начать с 1 или 2 занятий в неделю, но поставьте перед собой цель посещать занятия йогой не реже 3 дней в неделю — с разрешения врача, если у вас есть проблемы со здоровьем.

    Удивительный способ Нежная йога может помочь вам серьезно похудеть

    Джиллиан Прански не всегда была такой успокаивающей, сияющей присутствием, какой она есть сегодня. Двадцать лет назад йогин из Нью-Джерси был так воодушевлен корпоративной лестницей, как и степ-классами и строгими марафонскими тренировками, которым она подвергала свое тело.Если это было тяжело, ей это нравилось, и в результате она иногда испытывала такой же стресс, как и ученики, которые сейчас стекаются к ее медленным занятиям виньясой и восстановительным курсам. Но яростная работа по поддержанию веса перестала иметь смысл, как только она обнаружила то, что ученые только начинают понимать: йога — даже самый мягкий из стилей — обладает сверхъестественной способностью делать все в жизни немного проще. В том числе похудание. «Я не беспокоился о своем весе более 10 лет», — говорит 46-летний бывший директор по маркетингу, ставший учителем йоги по всему миру.«Я вижу такие же изменения в своих учениках».

    Конечно, любой может понять, почему энергичная серия «Приветствие Солнцу» подтягивает мышцы кора и укрепляет трицепсы. Но опыт Прански и ее учеников выводит йогу далеко за пределы физиологии 101 и погружает в противоречащий интуиции мир тайн разума и тела. Потому что они подтверждают, что практика, которая временами выглядит просто как лежание на полу с парой одеял под тазом, может изменить ваше тело.


    Чтобы воспользоваться преимуществами йоги, вам нужен правильный коврик.Этот умный коврик для йоги Backslash \ Fit имеет толстый и гладкий верхний слой для дополнительной поддержки и лучшего захвата. Но самое приятное то, что он может свернуться сам по себе! Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше, а затем нажмите здесь, чтобы купить его сейчас.


    Поначалу это может звучать как шумиха: «Растопите жир, не вспотев!» Даже ученые, которые провели несколько ключевых исследований, признают несоответствие. По словам Алан Кристал, ведущего исследователя в текущем исследовании Центра онкологических исследований Фреда Хатчинсона в Сиэтле, потеря веса, которая происходит при щадящей йоге, происходит не из-за типичных причинно-следственных связей, при которых вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.Тем не менее, обнадеживающие результаты продолжают появляться. В исследовании Kristal с участием более 15 000 взрослых в возрасте от 50 лет люди с избыточным весом, которые занимались йогой не реже одного раза в неделю в течение 4 или более лет, теряли в среднем 5 фунтов, в то время как те, кто не практиковал упакованы в среднем 13,5 — разница почти в 20 фунтов. Кроме того, йоги, которые начали со здоровым весом, с большей вероятностью сохраняли свой вес, чем те, кто никогда не раскатывал циновку. (И эти позы йоги также могут помочь облегчить симптомы менопаузы.)

    Несмотря на то, что мы точно не знаем, как такое небольшое потоотделение может так хорошо работать, ученые собирают по кусочкам захватывающую историю о нежной йоге. Его основные принципы будут знакомы каждому, кто когда-либо читал книгу по саморазвитию. Изменения в теле изменяют разум, который меняет поведение, что усиливает изменения как в разуме, так и в теле. В данном случае главное — это то, что в конечном итоге меняет этот добродетельный цикл: саму форму и размер тела.

    Джози Сэй (слева), 39 лет, больше не волнует масштаб.Вместо этого она применяет методы снижения стресса, которым научилась на коврике, в своих отношениях с едой; и в результате она сбросила два размера. Дженезе Мартинес (справа) обнаружила, что ей не нужно бороться со своим телом, чтобы изменить его. В 44 года она стала счастливее и легче (она сбросила 20 фунтов с помощью йоги), чем работала инструктором по фитнесу в свои 20 лет.

    Чтобы соединить точки передовых исследований, давайте начнем с новых открытий, которые показывают, как древняя практика изменяет структуру мозга, увеличивая регулирующий стресс гиппокамп, а также верхнюю теменную кору, которая управляет фокусом.Ученые уже подтвердили то, что знает каждый, кто с головой погрузился в тарелку картофеля фри после тяжелого дня: стресс может привести к плохому питанию. Consumer Reports в прошлом году спросили 1328 психологов, какие стратегии необходимы для похудания и поддержания его, и главными ответами были «понимание и управление поведением и эмоциями» и «эмоциональное переедание». Таким образом, само собой разумеется, что регулярная практика йоги, улучшая то, как мозг контролирует вашу реакцию на стресс, может привести к выбору более здоровой пищи и, возможно, к более легкой потере веса.

    «Я стараюсь есть продукты, которые будут полезны моему телу, но я больше не расстраиваюсь, когда обманываю», — говорит 39-летняя Джози Сэй, студентка Прански, которая сбросила два размера одежды, когда впервые занялась йогой, а затем перестала одержимостью. о шатающейся игле на шкале. Теперь, когда она уступает тяге, она делает глубокий вдох и идет дальше. (Попробуйте эти 7 поз йоги, которые помогают обуздать переедание и помогают контролировать аппетит.)

    В ненаучных терминах Сэй описывает сострадание к себе, и исследования показали, что люди, которые избегают самоубийств из-за ошибок в диете, гораздо больше. вероятно, вернется к здоровому питанию во время следующего приема пищи.Хотя утверждения о том, что йога способствует самосостраданию, невозможно изучить в ходе рандомизированного контролируемого исследования, обычные практикующие подтверждают, что уроки йоги (которыми учителя часто делятся в начале и в конце класса) побуждают их делать то, что может не: ищите их души и будьте милы к себе. «Работа, которую вы выполняете в классе, воспитывает сострадание, которое проникает во все аспекты вашей жизни», — говорит Прански.

    БОЛЬШЕ: Естественная детоксикация с помощью этой программы йоги

    Это находит отклик у 44-летней Дженезе Мартинес, еще одной ученицы Прански.Мартинес провела свои 20 лет, чередуя интенсивные занятия в тренажерном зале и ночные выпивки. «До того, как я нашла йогу, я была злейшим врагом для себя», — говорит она. «Я потратил годы на борьбу со своими формами. Но учения йоги помогли мне перестать сосредотачиваться на форме моих бедер и начать уважать то, кем я был на самом деле. Вместо того, чтобы говорить своему телу« Я ненавижу тебя », я начал говорить« Я люблю » ты.’

    Ее самоанализ привел к трансформации: в течение 6 месяцев после начала мягкой практики Мартинес увидела, что 20 фунтов, которые она пыталась сбросить, тают.Она просто стала меньше потреблять и заметила, что даже когда ей действительно нужно время от времени выпить бокал вина или кусочек торта, она получает гораздо больше удовольствия. Исследования подтверждают ее устойчивый и мощный сдвиг. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Qualitative Health Research , домашняя практика йоги снижает переедание у женщин за 12 недель. Просто развивая осознание настоящего момента, участники обнаружили, что в целом они ели меньше.

    Хотя занятия йогой могут помочь вам потреблять меньше калорий, они также могут изменить то, где эти калории в конечном итоге попадают.Жир накапливается там, где мы меньше всего этого хотим, — в желудке, — отчасти когда повышается уровень так называемого гормона стресса, кортизола. Неудивительно, что йога снижает уровень кортизола, по-видимому, облегчая избавление от жира на животе.

    Новое увлекательное исследование подтверждает это. В исследовании, финансируемом Национальным институтом здоровья, женщины, которые занимались восстановительной йогой — практикой, в которой позы йоги выполняются в течение длительного времени, обычно на полу и поддерживаются одеялами и подпорками, — сжигали в 2% больше жира, чем женщины. которые просто растянулись на тот же период.В другом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Journal of Alternative Medicine , мужчины с избыточным весом, которые ежедневно практиковали йогу и дыхательные упражнения, теряли в среднем 4 фунта всего за 10 дней.

    Сосредоточенность йоги на дыхании и теле, вероятно, является ключом ко многим ее результатам. Повышение внимательности на коврике помогает оставаться в тонусе в остальное время дня, что может означать что-то столь же простое, как осознание того, что ваше тело жаждет прогулки или еды только тогда, когда вы голодны.

    БОЛЬШЕ: Узнайте, как йога помогает похудеть (инфографика)

    Вот что случилось с Мартинесом. После нескольких месяцев занятий йогой она смогла спросить себя, почему она вообще забрела на кухню. Она была голодна или скучно?

    Каким бы ни был каскад воздействий, кажется, что положительный эффект длится столько, сколько длится практика. Держитесь подальше слишком долго, и эффекты начинают исчезать, как узнала 48-летняя Дженен Клем.

    В течение многих лет Клем нравилось согласовывать свою практику с ее настроением.Однако в какой-то момент «я потеряла йогу», — говорит она, и набрала 20 фунтов. Несмотря на интенсивные кардио и силовые тренировки, Клем не смог сбросить вес. Она вспоминает, как была голодна после уроков и мало обращала внимания на то, сколько или что она ела. Теперь она снова на коврике, и килограммы снова падают. «Йога просто заставляет вас обращать внимание и думать по-другому», — говорит она.

    Думать иначе — значит признать себя человеком. «Иногда вы все еще попадаете в это темное место самокритики или время от времени переедаете», — говорит Мартинес.«Но так приятно иметь этот инструмент, который поможет тебе вернуться на правильный путь. Когда это произойдет, ты можешь подойти к своему коврику и сказать:« Хорошо. А теперь дыши ». «

    Ученые только сейчас открывают для себя силу похудания с помощью нежной йоги. 46-летняя Джиллиан Прански не думала о своем весе уже 10 лет.

    Начните с любого размера
    Йога — это не только для шоу-пони, скачущих в своих лулусах. 44-летняя Нэнси Тейлор потеряла более 160 фунтов при регулярной практике и, как и любой йог, должна была с чего-то начинать.Она делится своими советами, как избавиться от отвлекающего, но в большинстве случаев неизбежного самосознания, которое может возникнуть, когда вы начинаете играть на коврике.

    Не зацикливайтесь на том, что думают другие. «Я боялся, что люди подумают:« Это большая девочка из йоги », — вспоминает Тейлор. «Но никто не смотрел дважды».

    Вы можете носить все, что хотите. Не нужно втискиваться в леггинсы и топ с компрессионным бюстгальтером для выполнения асан: футболка и любые плавки, которые позволяют свободно двигаться, подойдут.«Конечно, если вам нравится то, как вы себя чувствуете в спандексе, носите его», — говорит Тейлор, которая раскачивала велосипедные шорты и спортивный бюстгальтер даже в самом тяжелом состоянии.

    Хорошие учителя имеют значение. Ключевым моментом является поиск компетентного, разностороннего учителя, — говорит Тейлор. Вам нужен инструктор, который встретит вас желанным гостем и найдет время, чтобы показать вам модификации.

    Нет ничего плохого в йоге. Необязательно выполнять позу йоги в точности, как человек рядом с вами, и можно отдыхать в позе ребенка в любой момент во время урока.

    Найдите свой собственный поток. «Живя в Лос-Анджелесе, я перепробовала множество разных стилей йоги», — говорит Тейлор. «В конце концов я остановился на Бикраме, потому что чувствовал, что мне нужно что-то действительно бодрящее. Мои друзья считали меня сумасшедшим. Кто пойдет в комнату, нагретую до 105 ° F и влажности 40%? Но мне это нравилось».

    Приходи. Учителя йоги всегда говорят это, и они говорят это потому, что это правда: самое сложное в йоге — это в первую очередь попасть на циновку. По словам Тейлора, когда вы на уроке, самое сложное окончено.

    ПОДРОБНЕЕ: Для полноценной щадящей процедуры йоги ознакомьтесь с видео-программой фитнеса Easy Yoga для похудения.

    Практика с Прански
    Следуйте 10-минутной последовательности, созданной Джиллиан Прански на видео ниже, и щелкните здесь, чтобы просмотреть тренировку шаг за шагом.

    Дополнительный отчет предоставили Дженна Берген Саутерленд, Девон Рутц и Линди Спикман.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Йога для похудения — 7 причин, почему это работает

    Любой тип регулярной физической активности хорош для поддержания веса и может даже помочь вам похудеть, в зависимости от того, насколько она утомительна и сколько времени вы ею занимаетесь. Конечно, бег трусцой, аэробика и хоккей на траве могут сжигать калории очень быстро, но не все подходят для этих занятий.Если вы ищете альтернативу высокоэффективным тренировкам, ознакомьтесь с йогой для похудения и 7 причин, почему это работает. Вы по-прежнему добьетесь результатов от тренировок йоги, но они могут занять больше времени в зависимости от типа практики йоги, которую вы выберете.

    Некоторые факты о йоге для похудения

    Обычная аэробная тренировка сжигает 360 калорий в час, а йога сжигает 240 калорий в час. Большинство форм йоги состоят из поз для растяжки, которые выполняются в течение определенного времени, прежде чем перейти к следующей позе в последовательности.Йога помогает нарастить мышцы и использует вес тела в качестве сопротивления. Это подготовит вас к более активным упражнениям, таким как бег трусцой, танцы и теннис. Йога улучшает баланс, гибкость и держит вас в тонусе и стройности при регулярных занятиях.

    Йога не сжигает столько калорий, как анаэробные или аэробные упражнения (за исключением некоторых видов активной йоги), но дает другие преимущества. У многих людей переедание связано со стрессом, депрессией и скукой, а расслабляющее действие йоги (наряду с медитацией и пранаямой (дыхательными упражнениями)) уравновешивает настроение и снижает вероятность набора веса из-за эмоционального переедания.

    Йога — это лишь часть успешного плана похудания. Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету, пить много воды и достаточно спать, чтобы омолодить свое тело. Сама по себе йога, даже бикрам или силовая йога и другие энергичные формы йоги, не должны быть единственным упражнением в вашем еженедельном распорядке. Подумайте о том, чтобы присоединиться к любительской спортивной команде (софтбол и футбол — это увлекательные социальные мероприятия, которые дают вашему телу умеренную тренировку), бег трусцой, плавание или более легкие формы упражнений, такие как гольф или ходьба, если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни.

    Вам не нужно посещать занятия, чтобы воспользоваться преимуществами йоги для похудания. Существуют десятки DVD, онлайн-видео и книги, которые могут показать вам позы йоги. Если вы новичок в йоге, выберите одну из дисциплин с более медленным темпом. Вот еще немного информации о йоге для похудения и семи причинах, почему она работает.

    1. Мягкая йога помогает похудеть или поддерживать вес, не беспокоясь об этом

    Чтобы похудеть, не нужно потеть и отжиматься до изнеможения.Хатха-йога, или нежная йога, состоящая из упражнений на растяжку, снимает напряжение в теле и успокаивает ум. Этот двойной удар улучшает функцию внутренних органов, и исследование, проведенное онкологическим исследовательским центром Фреда Хатчинсона в Сиэтле, подтверждает преимущества йоги для здоровья. В исследовании приняли участие более 15 000 взрослых в возрасте 50 лет и старше. Результаты показали, что люди, которые практиковали йогу один раз в неделю или чаще в течение по крайней мере четырех лет, теряли в среднем пять фунтов. Участники исследования, которые не занимались йогой, набрали в среднем 13 ½ фунтов.Люди, которые практиковали йогу и имели здоровый вес до исследования, с большей вероятностью сохраняли свой вес, чем участники, которые раньше не практиковали йогу. 1

    Тонкие эффекты йоги со временем меняют связь между телом и разумом. Вы не будете бороться со своим желанием есть «плохую» пищу или переедать после регулярных занятий йогой. Со временем вы будете настолько настроены на свое тело, что не захотите переедать или есть нездоровую пищу.

    2. Не в форме? Попробуйте постепенную и мягкую хатха-йогу для похудения

    Хатха-йога, серия мягких растяжек, дыхательных и медитативных упражнений, поможет вам временно отстраниться от внешнего мира.Позы, включая стойку на плечах, полный поворот и кобру, называемые в хатха-йоге асанами , помогут расслабить вас и расслабить напряженные мышцы. Это расслабление заставляет вас думать более ясно, снимая стресс, который вызывает эмоциональное переедание. Асаны хатха-йоги улучшают пищеварение, кровообращение, зрение и другие жизненно важные функции организма. При использовании вместе со сбалансированной диетой и другими умеренными упражнениями — ходьбой, плаванием на велосипеде — вы похудеете. Поскольку хатха-йога и другие мягкие формы йоги не повышают частоту сердечных сокращений, вы не потеряете столько веса, сколько бы занимались аэробикой или более напряженными формами йоги.Основное преимущество хатха-йоги заключается в ее способности лучше осознавать свое тело и то, как оно себя чувствует, помогая вам сделать лучший выбор образа жизни.

    3. Двигайтесь немного быстрее с Аштанга Йогой для похудания

    Аштанга на санскрите означает «восемь конечностей». Это серия плавных поз, выполняемых в определенной последовательности, и требует больше энергии и силы мышц, чем нежная хатха-йога. Аштанга имеет шесть различных последовательностей поз. Yoga Mala состоит из 75 поз, предназначенных для детоксикации тела, выравнивания позвоночника и наращивания силы и выносливости.Выполнение этих поз занимает от 90 минут до двух часов. Это довольно сложная тренировка даже по стандартам кардио и аэробики, доказывающая, что йога для похудения может быть такой же энергичной, как и другие виды упражнений. Второй набор поз Аштанги, Нади Шодана, помогает нервной системе и направляет энергию по телу. Продвинутая серия, Sthira Bhaga, состоит из сложных балансировок рук, и лишь немногие студенты достигают этого уровня. Аштанга-йога сжигает калории, тонизирует мышцы и увеличивает плотность костей с помощью упражнений с отягощением.

    4. «Современная» силовая йога помогает быстрее похудеть

    Даже силовая йога не принесет вам пользы от аэробных упражнений для похудания, но она более утомительна и сжигает жир, чем традиционная йога. Силовая йога движется быстрее, чем обычная йога, с упором на движение между позами, а не на удержание позы. Это делает силовую йогу хорошим выбором для людей, использующих йогу для похудения. Эту йогу, основанную на фитнесе, иногда называют «йогой в тренажерном зале», и она имеет такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как и аэробика.Это западная форма аштанга-йоги, разработанная в виде серии поз произвольной формы — здесь нет определенного порядка, как в традиционной практике Аштанга.

    Power Yoga — современная форма йоги, созданная, чтобы заставить вас потеть

    Силовая йога не включает в себя медитацию и растяжку, а вместо этого концентрируется на расширенных позах Приветствия Солнцу, которые переходят от позы горы к собаке, обращенной вверх, к собаке, обращенной вниз. В силовой йоге вы перемещаетесь между позами Приветствия Солнцу, чтобы согреть тело до конца сеанса.За этими позами следуют позы стоя и сидя, а затем — более сложные перевернутые позы и наклоны назад перед завершением. Занятия силовой йогой обычно проводятся в отапливаемом помещении, чтобы увеличить потоотделение и потерять вес. Если вы в хорошей форме и хотите сбросить последние несколько килограммов, силовая йога для похудения идеально подойдет вам. Если вы не в форме и хотите сбросить много веса, перед тем, как приступить к силовой йоге, займитесь хатха или другими мягкими формами йоги, чтобы настроиться на свое тело.

    5. Сила и тонизирование — лишь два преимущества виньяса-йоги для похудания

    Виньяса-йога, или флоу-йога, представляет собой серию связанных поз, напоминающих изящный танец. Движения в виньяса-йоге связаны с синхронным дыханием, которое помогает практикующим переходить между позами. Последовательность, используемая в виньяса-йоге, зависит от учителя или практикующего. Последовательность Приветствия Солнцу в Виньяса-йоге для похудания (также используется в Силовой йоге и Аштанга-йоге) может сжечь до 500 калорий, в зависимости от используемых поз и затраченной энергии.За изгибами, стоячими позами и растяжками Приветствия Солнцу следуют позы Воина. Эти позы сосредотачиваются на нижней части тела, но укрепляют мышцы всего тела.

    Поскольку виньяса-йога выполняется быстрее, чем хатха-йога и другие мягкие формы этой практики, она приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Каждое движение связано с дыханием, а переходы выполняются изящно, но быстро. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, что необходимо для сжигания калорий и улучшения здоровья сердца.Выберите виньяса-йогу для похудения, и вы получите другие преимущества помимо стройной фигуры. Регулярная практика виньясы улучшает общую мышечную силу и тонизирует тело. Глубокое дыхание, необходимое для выполнения позы, помогает вывести токсины из организма и очистить кровь. Как и все виды йоги, Виньяса очищает ум и приводит к большей ясности ума и спокойствию. 2

    6. Бикрам-йога повышает гибкость и сохраняет тонус

    Тип «горячей» йоги (аналог силовой йоги), разработанный в 1970-х годах. Занятия бикрам-йогой проводятся в помещениях, отапливаемых до температуры, подобной сауне, с влажностью 40%.Жара и влажность расслабляют мышцы, позволяя легче растягиваться. Согласно статье в журнале Time Magazine , исследование молодых людей, которые занимались бикрам-йогой в течение восьми недель, показало умеренное увеличение мышечного контроля и значительное улучшение баланса, но лишь небольшое снижение веса тела. 3 Бикрам-йога для похудения определенно дает положительные результаты для здоровья, но потеря веса не так велика, как можно было бы ожидать. Если вы хорошо гидратированы и не ели за два часа до занятия, у вас не должно возникнуть вредной реакции на жару.Бикрам-йога — вариант для энтузиастов йоги, отважных, но может оказаться слишком сложной задачей для новичков.

    7. С помощью этих советов более эффективно используйте йогу для похудения

    Выполняйте асаны йоги в комнате без зеркал. Это поможет вам сосредоточиться на дыхании, растяжке и ощущениях вашего тела, а не на своей работе. Если вы занимаетесь йогой дома, практикуйте каждый день в одно и то же время. Не пропускайте занятия и не уходите рано, если вы учитесь с инструктором. На каждом занятии бросайте себе вызов, добавляя больше повторений или пробуя сложные позы.Цель состоит в том, чтобы получить больше пользы, переходя к более сложным, но не подавляющим асанам с каждой тренировкой.

    Йога — это не только физическая практика, но и духовная. Сохраняйте позитивный настрой во время занятий и осознавайте, что вы укрепляете свое эмоциональное и психическое благополучие, теряя вес. Дышите глубоко и медленно, сосредотачиваясь на каждом вдохе.

    Йога, наряду с медитацией, позитивным мышлением и спокойным размеренным дыханием, обеспечивает более спокойный и сосредоточенный настрой.Неважно, какой вид йоги для похудения вы практикуете — вы разовьете более спокойное отношение и улучшите образ жизни.

    Йога для похудения и добавки из ростков пшеницы — непревзойденный план для улучшения здоровья

    Wheatgrass с высоким содержанием хлорофилла предлагает сотни питательных веществ, которые помогут вам оставаться сильными и энергичными во время занятий йогой для похудения. Вне студии йоги ростки пшеницы, принимаемые в виде сока или добавок, приносят пользу для здоровья, улучшая пищеварение, кровообращение и функцию щитовидной железы.Он увеличивает количество красных кровяных телец и насыщает кровь кислородом, защищая вас от анемии и других хронических заболеваний. Ростки пшеницы содержат множество витаминов, минералов, аминокислот и ферментов для оптимального здоровья — все, от кальция, калия, цинка и селена до витаминов B-комплекса, витамина E и витамина C. Добавка из ростков пшеницы дает вам ;; питательные вещества, которые вы найдете в поливитаминах, и многое другое.

    Хотя сок ростков пшеницы содержит важные питательные вещества, он имеет горький вкус, и некоторым людям может быть трудно его переваривать.Если его слишком долго не хранить в холодильнике, он также может содержать вредные бактерии. Прием таблеток из ростков пшеницы избавит от опасений по поводу бактерий в соке, и их трудно привыкнуть к вкусу.

    Zeal O2, REVV и Happy Girl от Wheatgrass Love дают вам все витамины и питательные вещества, которые вам нужны, пока вы занимаетесь йогой для похудения

    Zeal O2 Natural Weight Loss Supplement можно использовать в сочетании с любыми упражнениями, включая йогу, чтобы обуздать аппетит и получить все необходимые организму питательные вещества. ZealO2 дает вам все преимущества для здоровья хлорофилла в ростках пшеницы, а также запатентованную смесь цитрусовых Aurantium (доказанное средство для подавления аппетита), кайенского перца, гинкго билоба, женьшеня и других трав для борьбы с воспалениями и повышения энергии. Наслаждайтесь положительными эффектами ростков пшеницы, содержащих сотни питательных веществ, а также проверенной в лаборатории смеси трав! Заказать Zeal O2.

    Жевательные вафли REVV Natural Energy Supplement имеют восхитительный вкус какао и мяты в сочетании с силой пырей. REVV не только дает вам энергию, когда вы чувствуете себя плохо — он также предлагает все другие преимущества ростков пшеницы, включая лучший рост клеток, более здоровую кожу, волосы и ногти; более сильная иммунная система и способность к детоксикации, чтобы вывести вредные вещества из вашей системы. REVV также содержит траву барвинка для улучшения кровообращения в мозгу и повышения ясности ума. Заказать REVV Natural Energy.

    Натуральная добавка для улучшения настроения Happy Girl , натуральный усилитель настроения для женщин, содержит питательные вещества, уравновешивающие настроение, чтобы вы чувствовали себя более жизнерадостными и энергичными в любое время.Пырей в составе Happy Girl помогает расщеплять углеводы, чтобы дать вам больше энергии, и мы добавили дополнительные витамины комплекса B к тому, что уже содержится в ростках пшеницы, чтобы помочь улучшить ваше настроение в течение месяца, до и после менструации (и на протяжении всего периода). климакс). Витамины группы B (особенно B6 и B12) отлично подходят для борьбы с легкой депрессией, независимо от причины. Кайенский перец, гинкго билоба, женьшень и экстракт зеленого чая, входящие в состав запатентованной смеси Happy Girl , обладают дополнительными антистрессовыми и антидепрессивными свойствами.Заказать Счастливая девушка.

    П.С. Мужчины и пожилые люди также могут использовать Happy Girl для снятия стресса и легкой неклинической депрессии.

    Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом любой биологически активной добавки. Позвоните в WheatgrassLove по телефону 877-303-1717, чтобы заказать Happy Girl, REVV или Zeal O2! Удовлетворение гарантировано или верните неиспользованную часть обратно за деньги!

    1. http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/surprising-way-gentle-yoga-can-help-you-lose-serious-weight
    2. http: // www.stylecraze.com/articles/amazing-benefits-of-vinyasa-yoga-for-weight-loss/
    3. http://time.com/2967716/you-asked-is-hot-yoga-good-for-you-and-for-weight-loss/

    Может ли йога помочь с потерей веса?

    Похудение с помощью йоги звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. На первый взгляд, йога кажется полной противоположностью динамичных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или силовых тренировок — двух видов упражнений, обычно рекомендуемых для похудения.Занятия йогой заставляют ваше тело чувствовать себя совершенно иначе: обновленным, а не истощенным, расслабленным и гибким, а не напряженным. Это даже полезно для вашего психического здоровья, помогая справиться со стрессом и тревогой.

    HIIT, тяжелая атлетика и кардио — это весело и эффективно для похудения, но они также не для всех. Если йога звучит более привлекательно и ваша цель — похудеть, естественно задаться вопросом, может ли ваша ежедневная практика помочь вам сбросить лишние килограммы.

    Да, вы можете похудеть с помощью йоги

    «Йога может быть хорошим источником упражнений», — сказала Джорианна Нумерс, доктор медицины, физиолог из Северо-Западной медицины.По ее словам, на самом базовом уровне йога — это форма движения, которая помогает вам сжигать калории, что является основной частью похудания (хотя точное количество сожженных калорий будет зависеть от вашего роста, веса и пола).

    Но за связью йоги и похудания стоит больше, чем кажется на первый взгляд. Эффективная практика также способствует установлению связи между разумом и телом, что делает вас более внимательными во всех аспектах жизни. «Йога приводит вас в состояние повышенного осознания», — объяснила Лара Хейманн, физиотерапевт, инструктор по йоге и основатель LYT Method, программы сертификации йоги.Перемещение по разным позам и удержаниям повышает ваше осознание своего тела, и это может привести к другим эффективным привычкам похудания, таким как здоровое питание, которое является ключом к похудению, независимо от того, какие упражнения вы выполняете. (Для начала попробуйте этот двухнедельный план питания.) «Согласованность между осознанностью на коврике и вне ее — это то, что может сделать йогу более эффективной для похудания, чем другие формы упражнений», — сказала Лара POPSUGAR.

    Йога уже давно считается эффективным способом снятия стресса, и сама по себе она может быть средством похудения.«Менее напряженная жизнь и меньшее количество гормонов стресса, таких как кортизол, могут помочь любому вести более здоровый образ жизни», — поясняет Лиза Джанда, сертифицированный инструктор по йоге в Yoga Janda. Кортизол является стимулятором аппетита, поэтому мы склонны есть (и переедать), когда мы в стрессе, и, в частности, стремимся к нездоровой пище. Расслабляющая практика йоги может помочь вам справиться со стрессом более здоровым образом и даже избежать его и связанного с ним набора веса в целом.

    Какие методы лучше всего подходят для похудения?

    Если вы ищете чистое сжигание калорий, наши эксперты согласны с тем, что лучше всего выбрать быструю виньяса-йогу.«Хорошее занятие по виньясе проведет вас через множество движений с упором на объединение вашего кора и веса на руках и ногах», — объяснила Лара. Представьте себе классический переход от планки к отжиманиям на трицепс и собаку лицом вверх: вы получаете ожог кора, прорабатываете трицепсы, а затем используете руки, чтобы удерживать вес тела во время растяжки. Такое движение с отягощением «увеличивает частоту сердечных сокращений и наращивает мышцы», — сказала Лиза POPSUGAR. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете даже после того, как закончите тренировку.

    Силовая йога — еще один хороший выбор, сказала Джорианна POPSUGAR, хотя она более интенсивная и лучше подходит для людей, которые уже находятся в хорошей форме. «В силовой йоге меньше медитации и больше внимания уделяется позам стоя и более быстрым движениям», — объяснила она. Ваше сердце будет биться сильнее, чем на занятиях по виньясе, что является хорошей новостью для похудения; Лиза рекомендовала стремиться к частоте пульса от 55 до 85 процентов от вашего максимума, чтобы сжечь как можно больше калорий за время занятия.(Используйте это руководство для расчета максимальной частоты пульса и определения целевых зон.)

    А как насчет горячей йоги? «Уроки виньясы сжигают больше калорий, чем горячая йога», — сказала Лара POPSUGAR. «Горячая йога заставляет вас чувствовать, что вы работаете усерднее, чем есть на самом деле, потому что ваше тело просто пытается терморегулировать». По сути, большее потоотделение не означает, что вы сжигаете больше калорий. «Пот, который вы выделяете, должен происходить просто от физических нагрузок», — сказала Лиза, а не от температуры.

    Более щадящие занятия йогой, такие как хатха, не сжигают столько калорий.Но это может принести пользу вашему психическому здоровью и снизить уровень стресса, помогая вам быть более внимательными, что также способствует снижению веса.

    Как часто мне следует заниматься йогой, чтобы похудеть?

    Для наилучшего похудания Лиза рекомендовала заниматься йогой три раза в неделю. Продолжайте оставаться активным и увеличивайте частоту сердечных сокращений и в другие три-четыре дня, будь то кардио, тяжелая атлетика или HIIT-тренировки продолжительностью от 45 минут до часа. И помните о своем питании.«Одни упражнения без диеты затрудняют похудение», — сказала Джорианна. «Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете».

    Если вы питаетесь здоровой пищей и сжигаете калории, результаты придут, и йога займет свое место в этом процессе. Начните с этого 30-минутного потока энергии, чтобы расслабиться, омолодиться и потеть.

    Источник изображения: Getty / Thomas Barwick

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.