Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

Калланетика — это система тренировок, придуманная ^{бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.}

Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.

В чём суть калланетики

Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.

Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.

Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. Утверждают ^{, что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.}

Помогает ли калланетика похудеть

Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.

Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогой ^{вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратит около 250 ккал.}

Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.

Сейчас читают 🔥

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить ^{их выносливость, пассивная растяжка улучшит гибкость, а статические упражнения позволят справиться с болью в спине.}

Кому подходит калланетика

Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:

• с низким уровнем физической подготовки;
• с большим лишним весом;
• в пожилом возрасте.

Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.

Кому не подходит калланетика

Среди противопоказаний к занятиям отмечаются ^:

• любые виды хирургических вмешательств за последний год;
• плохое зрение;
• астма и другие заболевания органов дыхания;
• заболевания позвоночника;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• проблемы с сердцем и сосудами.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.

Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»

Как заниматься калланетикой

Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.

В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.

Как делать разминку

Подъём рук вверх

Встаньте прямо, расположите ноги чуть шире плеч. Сделайте небольшой присед с наклоном корпуса вперёд и на вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх всем телом, растягивая живот и спину.

На выдохе опустите руки и снова наклоните корпус. В верхней точке вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Повторите три‑пять раз.

Разминка плеч

Поставьте ноги шире плеч, мягко согните колени, ладони положите на бёдра спереди. На вдохе прогните спину, отведите плечи и локти назад, сведите лопатки и подайте грудь вперёд. На выдохе направьте локти и плечи вперёд и округлите спину. Выполните пять‑шесть раз.

Разминка корпуса

Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, разверните их ладонями вверх, чуть согните колени. На выдохе подайте корпус в правую сторону, потянувшись за рукой. Представьте, что хотите достать до стены. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по три движения в каждую сторону.

Разминка бёдер

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оставьте верхнюю часть корпуса неподвижной, расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Сделайте три‑пять наклонов таза из стороны в сторону, а затем столько же — вперёд и назад. Старайтесь двигаться в максимальной амплитуде.

Наклон вперёд

Поставьте ноги шире плеч, выпрямите колени. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Обхватите правую ногу скрещёнными руками и потянитесь, стараясь прижаться корпусом к ноге.

Проведите в этой позе 10 секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону. Потом переместите корпус в центр, перекрестите руки и обхватите ноги сзади за щиколотки. Потянитесь в таком положении 10 секунд и выпрямите корпус.

Как выполнять основные упражнения калланетики

Делайте все движения плавно и под контролем. Если не получается выполнять указанное количество раз, ориентируйтесь на свои возможности. Когда организм привыкнет, вам удастся увеличить нагрузку.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, взгляд направьте вперёд. Правую руку вытяните вверх, левую положите на живот. Потянитесь вверх, напрягите ягодицы и наклонитесь в левую сторону.

Мягко покачивайтесь в небольшой амплитуде. Выполняйте движение плавно, следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, а не вперёд или назад, удерживайте спину прямой. Выполните по 25 пульсаций в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните себя как можно выше к ногам. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, округлите верхнюю часть спины, поясницу оставьте прижатой к полу.

Вытяните прямые руки по сторонам от тела и начинайте поднимать и опускать корпус за счёт сокращения мышц пресса. Работайте в небольшой амплитуде, не раскачивайтесь, напрягайте только пресс, а не шею. Выполните 25–30 пульсаций.

Упражнение на переднюю поверхность бёдер

Встаньте рядом с опорой, например со спинкой стула, и положите на неё руки. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки в стороны. Опустите плечи и расправьте грудь, выпрямите спину и потянитесь макушкой в потолок.

Поднимитесь на носочки, согните колени и разверните их в стороны. В этом положении округлите поясницу, напрягите ягодицы и пресс и подайте таз вперёд и вверх — это первый уровень упражнения.

Затем опуститесь чуть ниже — на второй уровень, снова напрягите пресс, сожмите ягодицы и подайте таз вперёд. Верните таз в обычное положение, но не расслабляйте ягодицы до конца.

Опуститесь ещё ниже — на третий уровень упражнения — и снова повторите подачу таза вперёд с напряжением ягодиц. Вы закончили первый подход. Вернитесь на первый уровень и повторите заново. Для начала выполните два подхода, постепенно стремитесь увеличить их количество до пяти.

Растяжка мышц ног с опорой

Встаньте прямо рядом с опорой и положите одну ногу на неё. Оба бедра направьте на опору, без перекосов и наклонов, оба колена выпрямите.

Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем, продолжая вытягивать позвоночник вверх, сделайте плавный наклон к ноге. Положите руки на стопу и постарайтесь лечь на ногу животом. Задержитесь в позе на 20–25 секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра.

Поднимите корпус и руки и развернитесь в сторону. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперёд к опорной ноге. Не сгибайте колени, старайтесь достать руками до пола.

Если гибкости не хватает, поставьте руки на голень опорной ноги или чуть выше и тянитесь животом вниз. Задержитесь в этом положении на 20–25 секунд, а затем поднимитесь и повторите элемент с другой ноги.

Упражнение на мышцы спины

Встаньте на четвереньки, расположите ладони чётко под плечами. Оторвите от пола и выпрямите противоположные руку и ногу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь в этом положении на 25 секунд, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

Упражнение на бёдра и ягодицы сидя

Сядьте на пол рядом со стулом. Правую ногу согните в колене и положите перед собой, левую тоже согните и отведите в сторону. Колено и пятку опорной ноги держите на одной линии. Положите руки на стул для опоры, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

Втяните живот и напрягите ягодицы, наклоните таз назад и оторвите колено и голень левой ноги от пола. Двигайте поднятой ногой вперёд‑назад в небольшой амплитуде. Удерживайте спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Тянитесь макушкой в потолок. Выполните 25–30 пульсаций, а затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Со вдохом медленно опустите таз до касания пяток. С выдохом сожмите ягодицы, подайте таз вперёд и медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

На этом комплекс можно закончить. Увеличивайте длительность удержания каждого элемента на 3–5% в неделю и разбавляйте тренировки другими упражнениями. Найти их можно в видео на YouTube.

Также список упражнений с описанием техники есть в книге «Калланетика за 10 минут в день».

Читайте также 🏃‍♀️👟🤸🏻‍♂️

Калланетика для похудения: эффективные упражнения, отзывы

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

СодержаниеСвернуть

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная поза;
• заданный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Реклама

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной области;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• брюшной пресс;
• ягодичный отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия шейпингом. Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Реклама

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, пилатес, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Недостатки

1. Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
2. Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
3. При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

• намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10–20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
• ставит на первое место здоровые принципы похудения;
• страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
• обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
• имеет дефицит свободного времени;
• стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
• медлителен и не любит торопливого темпа.

Реклама

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

№ 1

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

№ 2

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

№ 3

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

№ 4

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

№ 5

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

№ 6

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

№ 7

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

№ 8

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

№ 9

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

№ 10

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

№ 11

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

№ 12

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

№ 13

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

№ 14

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Рекомендации для новичков

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
• Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
• Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышечного корсета.
• Приобретение гибкости.
• Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Отзывы и результаты похудевших

Анастасия Чкан, 23 года

Я всегда знала, что буду тренером по калланетике, поскольку более 15 лет являюсь её поклонницей. Во-первых, мне приятно видеть, как люди бывают очень удивлены таким быстрым и разительным результатам. Во-вторых, я стараюсь внушить всем ученикам, как важен комплексный подход с применением правильного питания. В-третьих, мой стиль жизни дарит не только отличную фигуру, но и отменное здоровье. Когда после года тренировок, а иногда даже и двух, человек отмечает, насколько реже он стал болеть, и как укрепилось его здоровье, я чувствую себя победителем!

Ольга Тимченко, 37 лет

Занимаюсь калланетикой для похудения уже 6 месяцев. Вначале приходила в спортзал ежедневно, потому что очень хотелось быстрее похудеть. Но теперь, когда фигура меня полностью устраивает (а я похудела на 7 кг), тренируюсь дома, всего 2 раза в неделю по 30 минут. Этого достаточно, чтобы отлично себя чувствовать и сохранять полученный результат.

Александр Лобода, 41 год

После консультации у врача-ортопеда я открыл для себя калланетику. У меня были жалобы на утренние боли в пояснице. Врач сказал, что этот метод должен мне помочь. И это — правда: спина больше не болит. Более того, мне очень нравится чувство лёгкости после тренировки. Я занимаюсь дома, включая видео, на котором тренер показывает, что и как нужно делать. Для меня это самый удобный метод оздоровления.

Калланетика для похудения: эффективный метод снижения веса

На сегодняшний день стремление людей к идеальному здоровому телу бич нашего времени. Всё большее количество людей задумываются о посещении тренажерного зала. В настоящее время придумано множество разнообразных фитнес-направлений: йога, пилатес, шейпинг и другие. Но пожалуй, самым эффективным направлением является калланетика. Калланетику ещё называют «ленивым» методом похудения. Несмотря на слово «ленивая», калланетика отличается высокой эффективностью, помогает подтянуть мышцы и уменьшить вес, поэтому калланетик для похудения очень востребована среди женщин.

Проработка мышц и эффективность: основные правила

Сталкиваясь с разнообразием фитнес-программ, многие задаются вопросом чем же отличается калланетика от пилатеса. Что такое пилатес? Это комплекс медленных тренировок, направленный на укрепление мышц, но упражнения пилатес менее направлены на сжигание жира.

Что такое калланетика? Калланетика — это спокойная, неторопливая гимнастика, основанная на статической нагрузке, упражнения направлены на растяжение и сокращение мышц в комплексе с поверхностным дыханием, хорошо способствует похудению. Благодаря сокращению и растяжке всех мышц улучшается циркуляции крови, обмен веществ, а также общее самочувствие. Все группы мышц нашего организма укрепляются, тело приобретает подтянутую форму. В основу калланетик для похудения положены неудобные позы, которые необходимо выдерживать минуту, благодаря чему активизируются все глубокие мышцы. Одно занятие калланетикой приравнивают к суткам занятий аэробикой. В калланетике отсутствуют резкие движения, благодаря чему этот вид фитнеса является менее травмоопасным.

Основные правила:

1. Все телодвижения выполняются плавно, без рывков. Важно принятие статической позы и напряжения мышц.
2. Дыхание должно быть ровным. Не задерживайте дыхание, не лишайте мышцы необходимого количества кислорода.
3. Упражнения не должны приносить боль. При возникновении малейшего жжения в мышцах следует прекратить занятия.
4. Добавьте к занятиям калланетикой сбалансированную диету, вы увидите как ваш вес уменьшается на глазах.
5. Не заставляйте своё тело делать то, что ему не под силу. Не переусердствуйте. Начинайте с более доступных для вас упражнений, затем переходите к более сложным.
6. Запаситесь терпением. Если ваш вес после первых занятий увеличится, не расстраивайтесь, продолжайте заниматься. Увеличение веса объясняется массой самих мышц. Ведь сильные и крепкие мышцы весят больше. В скором времени ваш вес начнёт уменьшаться.

Комплексы упражнений

Упражнения для живота:

Все упражнения для живота начинаются с исходного положения — лёжа на полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

1. Поднимите одну ногу на 10 см от пола, а другую под прямым углом к нему. Теперь приподнимите плечи и голову, тянитесь носочками и руками.Задерживаемся в таком положении на минуту, а затем меняем ноги, повторяя упражнение.
2. Напрягаем кисти рук, как будто перед ними есть стена, приподнимаем плечи. Зафиксируемся в таком положении на минуту — полторы, медленно расслабляемся.
3. Напрягая мышцы, медленно приподнимаем плечи, тянем кисти рук к носочкам. Задерживаемся на минуту, расслабляемся.

Упражнения для бёдер и ягодиц:

1. Встаньте на четвереньки, не сгибая колена, отведите в сторону правую ногу, задержите положение на минуту — полторы, затем расслабьтесь и проделайте упражнение со второй ногой.
2. Исходное положение лёжа на полу, живот втянут, ноги перпендикулярно полу. Разведите ноги в стороны, задержите положение на минуту.
3. Встаньте в позу «планки». Отведите одну ногу в сторону, держите положение пока не почувствуете жжение в ягодичной мышце. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнения для ног:

1. Сядьте в позу «лягушки» или «по-турецки». Без помощи рук встаньте на коленки, держите позу около минуты, вернитесь в исходное положение.
2. Исходное положение лёжа на полу, ноги согнуты в коленях. Не помогая руками, поднимите поясницу на 10–15 см от пола. Позу держите не менее минуты.
3. Исходное положение — стойте прямо, ноги вместе. Подгибая одну ногу, другой делайте плавные приседания в течение минуты.

На сегодняшний день большинство фитнес-клубов предоставляют уроки калланетики для похудения. Но вы можете приобрести диск с упражнениями для занятий дома. Также существуют разнообразные методики. Эффективное похудение с помощью калланетика от Татьяны Рогатиной— является наиболее популярным комплексом упражнений, который состоит из трёх частей: разминка, основная часть и заминка. Продолжительность курса 1 час.

Калланетика в домашних условиях

Существенным достоинством калланетики является отсутствие необходимости в тренере и посещения тренажерного зала. Заниматься калланетикой вы можете в домашних условиях, прям в своей гостиной, без денежных затрат. Вы можете выбрать для занятий любое удобное для вас время.

Советы для выполнения калланетики в домашних условиях:

1. Перед началом тренировки обязательно проветривайте комнату.
2. Никогда не игнорируйте разминку. Разминка поможет разогреть мышцы для их большей пластичности.
3. Не давайте мышцам сразу большую нагрузку, главное умеренность, иначе вы можете себе навредить.
4. Выполняйте упражнения перед зеркалом, так вы будете лучше видеть правильно ли вы все делаете.
5. Не стоит заниматься калланетикой под ритмичную музыку, настройтесь на тишину и покой.
6. Не принимайте пищу за два часа до упражнения калланетика для похудения. После занятий вы можете покушать через час.
7. Как в любом виде спорта для достижения желаемых результатов необходимо сбалансировано питаться. Употребляйте больше белка и свежих овощей. Откажитесь от вредных привычек, а также от фастфуда.
8. Калланетика для начинающих для похудения подразумевает более лёгкий вариант тренировок. Если вы новичок, не начинайте сразу выполнять всевозможные упражнения. Начните с простого. Занимайтесь три раза в неделю, по часу в день.

Противопоказания для занятий калланетикой
Несмотря на явные превосходства этой гимнастики, к сожалению она имеет ряд противопоказаний. Этот вид фитнеса строго противопоказан людям имеющие такие заболевания, как бронхиальная астма и варикозное расширение вен. Упражнения калланетика являются сильной нагрузкой на организм, людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заниматься этим видом спорта нельзя. Помимо противопоказаний, имеются некоторые ограничения:

1. Необходима консультация специалиста, если у вас проблемы со зрением.
2. Заниматься калланетикой можно спустя полтора года после родоразрешения путём кесарева сечения.
3. После перенесения инфекционных заболеваний необходимо выждать период восстановления организма.
4. После хирургических операций отложите занятия на год.
5. В случае наличия геморроидальных узлов откажитесь от приседаний, а также от любой нагрузки на нижнюю часть тела.

Даже если у вас нет всех выше перечисленных проблем, настоятельно рекомендуется консультация врача, при необходимости, некоторые диагностические исследования. Беременность, полнота и заболевание суставов не являются противопоказаниями к этому виду спорта, рекомендуются только уменьшение нагрузки и консультация доктора.

Калланетика для похудения это направление в фитнесе, требующее терпения и выносливости. Занимайтесь регулярно, постойте своё тело заново. Уже после третьей недели тренировок ваше тело начнёт приобретать желаемые формы. Если вас беспокоили боли в спине или суставах, вы непременно про них забудете. Вы будете чувствовать прилив сил и энергии. Улучшение осанки, снижение веса, ускорение метаболизма, уменьшение объёмов и крепкие мышцы — вот результат регулярных занятий калланетикой. Полюбите калланетику и ваше тело полюбит вас.

Упражнения калланетики для похудения, в чем эффективность методики

Калланетика – это комплекс упражнений по гимнастике и аэробике, разработанный в Америке. Коротко говоря, это система занятий, основанных на статических движениях.

Автором методики является американка Калан Пинкней. В 2012 году она скончалась, но калланетика обрела новый виток популярности в целом мире.

Что дают занятия калланетикой?

Упражнения калланетики для похудения состоят из двух основополагающих методик — это сокращение и растяжение мышц. Упражнения каллонетики для похудения уже зарекомендовали себя как положительная методика. Данный комплекс упражнений набирает отзывы и идет в сравнение с такими популярными фитнес-тренировками, как шейпинг или аэробика, и даже не уступает им.

Зачастую упражнения из калланетики используют для похудения сравнивают и проводят параллель с аэробикой. На самом деле, в основе рассматриваемого в данной статье комплекса находятся так называемые асаны – позы из йоги.

С точки зрения биохимии, это 29 статических упражнений, которые заставляют метаболизм ускоряться. Одновременное включение в работу огромного количества мышц создают колоссальную нагрузку на весь организм, поэтому данные упражнения способствуют равномерному похудению . Само собой, это заставляет организм тратить большое количество калорий, а, следовательно – худеть.

Еще одним несомненным плюсом калланетики является исправление осанки и предупреждение остеохондроза. Конечно, это наблюдается не с первых занятий, но спустя пару месяцев регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и исправление осанки.

Польза калланетики

Нужно отметить, что упражнения по калланетике идеально подойдут для начинающих, так как:

♦ во-первых, не требуется специального инвентаря, что позволяет заниматься калланетикой дома, плюс легкая спортивная одежда — все, что понадобится для занятия;

♦ во-вторых, данный комплекс упражнений нетравмоопасен, поэтому доступен каждому, не имея ограничений в возрасте.

Наверняка вы знаете, что травмы в большинстве случаев происходят как раз из-за неправильной нагрузки на суставы. Согласно рекомендациям автора системы, для начального уровня женщинам будет достаточно трех тренировок в неделю;

♦ в-третьих, не требуют специальной подготовки. Эта практика без рывков и резких движений, после каждого напряжения мышц следует расстяжка, не создавая излишнего переутомления мышц.

♦ в-четвертых, очевидная польза калланетики состоит и в том, что ваша осанка улучшится, мышцы станут более крепкими и длинными, без ненужного объема, улучшиться тон кожи и общий тонус, а также появится гибкость тела и улучшится обмен веществ.

Статичная нагрузка мышц и задержка дыхания — в этом заключается польза калланетики.

Противопоказания калланентики

Как любая методика, калланетика тоже имеет противопоказания. Обозначим список тех, кому категорически запрещено заниматься данным методом.

• тем, кто страдает астматическими заболеваниями;
• тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником;
• тем, кто перенес хирургическую операцию;
• тем, кто страдает варикозным расширением вен;
• у кого проблемы со зрением.

Не смотря на кажущуюся простоту упражнений, следует внимательно следить за ощущениями и не переутруждать себя. Обязательно придерживаться всех рекомендаций относящихся к технике применения.

Калланетика — эффективное похудение

Используя упражнения из калланетики для похудения, вы воздействуете на весь организм. Потому что большой спектр одновременно задействованных мышц быстро ускоряет обмен веществ, что ведет к усиленному процессу сжигания жира.

Активное дыхание насыщает организм кислородом, что в свою очередь позволяет жировым клеткам окисляться, то есть – сгорать. Но учтите: реальный результат наблюдается только после 4-5 недель регулярных занятий. Первые три дня тренировок подготавливают тело к предстоящим изменениям, заметное похудение наблюдается лишь после прохождения данного промежутка времени.

Хотелось бы обратить внимание на то, что существуют мнения, которые высказываются в пользу калланетики и утверждают, что она гораздо эффективнее аэробики. Так это или нет, одного мнения на этот счет не существует. Однако, калланетика действительно эффективна, об этом говорят отзывы, испробовавших на себе этот метод.

Прежде чем активно внедрять упражнения по калланетике в свою жизнь, обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру, который даст вам обучающий курс упражнений. Ведь как уже говорилось, правильное выполнение упражнений – залог того, что вы не нанесете вред сами себе. Если говорить о продолжительности тренировок, то их длительность на начальном этапе должна составлять 50-60 минут, в последствие, когда вы увеличите частоту проведения занятий, длительность нужно будет резко сократить.

В целом, если ваша цель – избавиться от лишних килограммов и сантиметров, упражнения калланетики для похудения вам поможет. Однако не забывайте и о других составляющих : правильном питании, здоровом сне, режиме дня. И помните, что калланетика не устранит всех проблем, связанных в лишним весом, параллельно можно и нужно заниматься еще каким-либо видом спорта.

Калланетика для похудения | uDuba.com

Не секрет, что практически каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишним весом рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но к сожалению, не всем подходят: аэробика, шейпинг или силовые нагрузки. В таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

Калланетика — особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает их невероятную активность. Это своего рода медленная, неспешная гимнастика, дающая колоссальную нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга.

Подпишитесь на наш канал

Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела. Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным упражнениям.

Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе. С помощью занятий вполне реально добиться следующего:

• снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
• полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса) научиться абсолютному владению своим телом
• привести в необходимый тонус весь организм и укрепить мышцы.

Калланетика — это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые основаны на йоговских асанах.

Упражнения помогают нам подтянуть бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы, которые никто не применяет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать».

Несколько слов о калланетике…

Если кто-то думает, что калланетика — это какие-то волшебное средство, которое осуществит мечту о тонкой талии и о красивых ногах практически по щучьему велению, то эти надежды совершенно не соответствуют действительности, поскольку калланетика не обещает чудес и фантастических превращений по мановению волшебной палочки.

Калланетика (по-английски
Callanetics) — это упорная и целенаправленная постоянная работа над собой и над совершенствованием своего тела; по сути, это просто еще один комплекс физических упражнений. Однако комплекс упражнений калланетики — это статические упражнения, которые основаны на растяжении и сокращении разных мышц тела: в калланетике не предусмотрены ни силовые упражнения, ни скорость…

Откуда же взялась калланетика и кто ее придумал?

И почему на этот счет не слышно никаких мнений известных врачевателей прошлого? Дело в том, что калланетика — идея совершенно недавняя и возникшая не более полувека назад, всего лишь в начале 60-х прошлого (то есть ХХ-го) века. Рассказывают, что идея калланетики возникла у американской балерины Каллан Пинкней (
Callan Pinckney), и именно от имени этой американки придуманная ею система упражнений и получила свое название.

Как говорят, Каллан Пинкней многие годы путешествовала по разным странам и континентам, однако, помимо положительных впечатлений и интересной работы, получила еще и довольно серьезные проблемы со спиной и суставами, особенно с коленями. То ли виной были серьезные физические нагрузки, то ли постоянная нехватка полноценного отдыха, то ли нерациональное питание и нехватка каких-то необходимых для организма веществ, то ли виной следует считать не одну причину, а целый комплекс, однако боль стала настолько сильной, что Каллан обратилась за помощью к врачам и получила рекомендацию как следует подумать о возможности хирургического вмешательства.

Надо полагать, что, вернувшись после своих путешествий в родной Нью-Йорк и хорошенько обдумав поступившее предложение, Каллан решила, что операция может остаться и на самый крайний случай, а тем временем можно попытаться предпринять какие-то самостоятельные шаги…

Вот так и получилось, что бывшая балерина, спасаясь от боли в суставах и в спине, начала придумывать какие-то упражнения, которые бы избавили ее от болевых ощущений и от спазмов. Оказалось, что идеи бывшей балерины, которая хорошо знала свое тело и умела им управлять, были весьма продуктивными: болезненные ощущения исчезли, а тело, которое начало терять тонус и стало все чаще подводить, опять стало крепким, гибким и сильным.

Можно было бы подумать, что свершилось чудо. Однако калланетика не предполагает совершенно никаких чудес, но требует постоянных и упорных занятий, настойчивости и последовательности, хотя изначальная физическая подготовка и не имеет никакого сколько-нибудь решающего значения. Просто люди, чья физическая подготовка изначально ниже, будут достигать желаемого результата несколько дольше.

С помощью калланетики вы можете:

1. Восстановить обмен веществ.


2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы.


3. Улучшить осанку.


4. Научиться владеть своим телом.


5. Укрепить мышцы.

Рекомендации специалистов по занятиям калланетикой

К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений. Но это вовсе не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетику, но в упрощенной форме.

К примеру, в упражнении сказано: «Повторите 20, 30 и более раз». Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.

В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой. После любого хирургического вмешательства должно пройти не менее года, прежде чем можно заниматься калланетикой. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок до 1,5 лет во избежание разрыва швов.

Людям с очень плохим зрением необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетика, возможно, противопоказан им. Запрещены занятия тем, кто имеет астматические заболевания.

При любых заболеваниях отдела позвоночника необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет возможности сразу это сделать, избегайте резких поворотов в ту или иную сторону. И вообще, в таком случае количество движений сведите до минимума и выполняйте их по возможности плавно.

При варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания. Выберите только действующие на часть ног от голени до бедра.

Если у вас имеются геморроидальные узлы, приседать в таком случае категорически запрещено! После сравнительно недавнего какого-либо инфекционного заболевания не спешите приниматься за калланетику. Переждите восстановительный период, во время которого обязательно пройдите курс приема мультивитаминов и минералов. И лишь после консультации врача вновь приступайте к занятиям.

Еще несколько дополнительных советов

1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.

3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного «вырастет» по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.

Смотрите также:

Пилатес: комплекс упражнений на 20 минут

Йога: путь к достижению идеального тела или путевка к костоправу?

Топ 10 советов для достижения ваших фитнес целей

что это за вид фитнеса и кому он подойдет лучше всего?

Хочешь попробовать что-то новенькое в мире фитнеса? Тогда советуем поближе познакомиться c калланетикой! Этот вид физической нагрузки многим придется по душе, а особенно девушкам, которые не любят быстрый темп и кардиоупражнения.

Кроме здорового питания, для поддержания фигуры в отличной форме тебе не обойтись без регулярных тренировок. Но что делать, если ты не любишь бегать, тренировки в спортзале тебе кажутся слишком скучными, а степ-аэробика уж очень подвижной? У нас есть отличный вариант для тебя – калланетика!

Калланетика – это комплекс различных упражнений, которые хорошо растягивают и сокращают все группы мышц. При этом все упражнения являются статическими и похожи на асаны йоги, ведь именно на них и основан данный вид фитнеса. С помощью калланетики замечательно прорабатываются мышцы спины, пресса, рук и плеч, ягодиц и бедер, а нагрузку все части тела получают в каждом упражнении.

Больше всех калланетика понравится девушкам, которые не любят аэробные нагрузки, а также многочасовые тренировки в спортзале, так как калланетика позволяет задействовать мышцы намного быстрее и эффективнее, чем другие виды фитнеса. Неспешный темп, спокойные занятия и вдумчивые упражнения, когда нужно прочувствовать каждую мышцу – идеальный вариант для тех, кто не любит быстрый ритм. Она позволяет избежать травм и обрести отличную физическую форму, и при этом достичь гармонии между телом и душой.

Невероятно эффективна калланетика и для похудения. Она помогает сбросить лишние килограммы и избавиться от жировых отложений, значительно улучшает обмен веществ, укрепляет и приводит в тонус мышцы. Калланетика не предназначена для наращивания мышечной массы, но в то же время она помогает проработать даже самые тонкие мышцы. Как результат – женское тело выглядит подтянутым, стройным и красивым без излишней рельефности.

Упражнения калланетики часто называют самыми неудобными, так как они далеки от движений, которые мы выполняем в обычной жизни. В каждой позиции нужно оставаться продолжительное время, что поначалу кажется сложным и невыполнимым, но со временем тело привыкает к новому типу нагрузок и полностью адаптируется к ним.

Советуем для начала посещать тренировки два раза в неделю и заниматься по часу. Со временем количество тренировок можно будет увеличить, а количество времени постепенно уменьшать. Во время занятия сосредотачивайся на своем дыхании и правильности выполнения упражнений – качество в этом деле играет важнейшую роль.

Калланетикой можно заниматься девушкам и женщинам в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Главное, желание и настрой на хороший результат!

Кстати, ты уже слышала о том, что совсем скоро мы устраиваем очень крутое мероприятие? Нет времени объяснять, билеты – по ссылке. Встретимся 20-го мая на самом ярком и запоминающемся событии от beauty.ua!

Калланетика для похудения

Что может быть лучше, чем красивая фигура и хорошее настроение, а если к этому прибавить ещё и крепкое здоровье, то можно смело гласит о том, что жизнь удалась. Одним из методов получить всё это сходу является физическая нагрузка. В процессе занятий укрепляются мускулы, улучшается самочувствие, возникает бодрость и жизнерадостность, также нормализуется работа внутренних органов, что является залогом хорошего здоровья. Посреди всего имеющегося на сей день контраста видов спорта дамы в большинстве случаев отдают предпочтение фитнесу. Одной из разновидностей спорта можно считать калланетику, совмещающую внутри себя сходу несколько функций. Благодаря калланетике можно не только лишь укрепить мускулы, да и избавиться от излишних кг, которые так тревожат большая часть представительниц красивого пола.

Что такое калланетика

Калланетика стала пользующейся популярностью в нашей стране сравнимо не так давно. Этот вид гимнастики пришёл к нам с запада, где был изобретён южноамериканским доктором, желающим усовершенствовать своё тело, не подвергая организм изнурительным и насыщенным кардионагрузкам. Калланетика – это разновидность спорта, которая подразумевает статическую нагрузку. Все упражнения производятся не спеша, равномерно и задумчиво, во время занятий фактически вполне исключается риск получения травмы, потому что в комплексе нет резких и рывковых движений. Благодаря обилию имеющихся упражнений можно подтянуть и привести в порядок грудь, бёдра, ягодицы, животик и ноги, одним словом, все проблемные места. Некие из движений не только лишь крепят мускулы, да и обеспечивают растяжку, ведь они все производятся с определёнными паузами, давая возможность телу оставаться недвижным в течение некого времени. Часто, во время тренировки, задействуются не только лишь главные, да и те мускулы, которые не работают в ежедневной жизни, как понятно, для получения безупречного, подтянутого тела необходимо тренировать полностью все, даже самые глубинные мышцы.

Достоинства калланетики

Одним из главных преимуществ калланетики, которое отличает её от занятий в тренажёрном зале, будет то, что для тренировки для вас не пригодятся никакие дополнительные приспособления. Всё, что для вас необходимо, это коврик, на котором вы можете комфортно расположиться. Что касается спортивной одежки, то здесь тоже нет никаких особенных требований. Единственное условие, чтоб для вас в ней было комфортно, и она не сковывала ваших движений.

Калланетика базирована на позах и движениях, взятых из йоги, а потому что все упражнения производятся довольно медлительно, то фактически вполне исключается мышечная боль, которая является постоянным спутником силовых аэробных занятий. Во время занятий калланетикой вы укрепляете суставы и не перегружаете сердечко, потому что такая система не просит резвого темпа. Таким макаром, заниматься калланетикой могут люди полностью хоть какого возраста и с разной подготовкой.

Нельзя не упомянуть об основном преимуществе калланетики, о её свойстве спаливать жиры. Выполняя статические, неторопливые упражнения, вы аккуратненько и без лишней нагрузки избавляетесь от излишних см, ведь для задействования огромного количества мускул организму пригодится издержать неограниченное количество энергии, припасы которой будут черпаться конкретно из жировых отложений, скапливающихся на самых приметных местах. В комплексе со стройной фигурой вы получите гибкое, женственное, роскошное и подтянутое тело.

Принципы проведения занятий

Если вы новичок и не имеете никакой физической подготовки, не любите бег и прыжки, предпочитаете заниматься в размеренной атмосфере, не желаете концентрироваться на отдельных упражнениях и подымать тяжести, желаете сделать лучше координацию движений либо подкорректировать какую-то определённую часть тела, то калланетика – это то, что для вас необходимо. Хорошим вариантом станут часовые тренировки дважды в неделю. Этого будет полностью довольно, чтоб поддерживать в норме свою фигуру. Если же вы желаете получить определенный итог и внести конфигурации в собственный силуэт, то для вас придётся заниматься раз в день, но при всем этом уменьшить время занятий до пятнадцати минут. После того, как хотимый итог будет достигнут, можно вновь возвратиться к часовым тренировкам и делать комплекс определённых упражнений два либо трижды в неделю, длительность занятий при всем этом должна быть около часа. Помните, что в калланетике, как и в любом другом виде спорта, нужно чётко следовать инструкциям и правильно делать все упражнения. Не запамятовывайте и про разминку, ведь перед растяжкой мускул она в особенности принципиальна.

Калланетика для похудения

Как уже говорилось, калланетика – это функциональная гимнастика, которая развивает упругость, крепит мускулы, спаливает жиры и поддерживает организм в тонусе. Если вы желаете сделать акцент на похудении, то для вас необходимо подобрать комплекс упражнений, которые ориентированы на понижение веса. Вот несколько более обычных, понятных и действенных из их.

Упражнения для бёдер

Для выполнения данного упражнения для вас необходимо встать на колени, соединить стопы и ноги совместно, положить ладошки сзади себя так, чтоб они были развёрнуты пальцами от вас, при всем этом отклониться вспять, держа руки ровненькими, не сгибая их в локтях. Сейчас плавненько выталкивайте таз ввысь и вперёд до предела. Зафиксируйтесь в этом положении, досчитайте до четырёх и не спеша вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте упражнение более 10 раз.

Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Согните в колене правую ногу, отведите его очень в сторону, а стопу разместите в области паха. Левую ногу отведите вспять, немного согнув при всем этом. Сейчас наклоняйте корпус к левой ноге, постарайтесь наклониться как можно ниже и достать руками до ноги. Останьтесь в этом положении на 10 секунд, а позже опять вернитесь в первоначальную позицию и повторите наклоны 10 раз. Поменяйте ногу и проделайте упражнение ещё 10 раз.

Лягте на спину, согните в коленях ноги и поставьте их на стопы, разведя на ширину плеч. Сейчас выпрямите правую ногу, потянув носок к потолку, перекиньте её в левую сторону через таз и постарайтесь достать до пола. Голову при всем этом поверните на право. То же самое проделайте левой ногой, перекинув её в правую сторону, и поверните голову в обратную. В неспешном темпе сделайте упражнение снова 20 раз, меняя ноги поочерёдно.

Упражнения для ягодиц

Встаньте на колени, соедините ноги, руки выпрямите над головой. Делайте пружинящие приседания с маленький амплитудой таким макаром, чтоб ваши ягодицы не касались пяток. Спина должна быть прямой, животик очень втянутым. Сделайте 15-20 таких приседаний.

Очень действенными для укрепления ягодиц всегда числились приседания, не обошла их стороной и калланетика. Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите по швам, спину ровно. Не спеша приседайте, отводя при всем этом таз вспять, а руки поднимая параллельно полу, не сгибая их в локтях. Когда ваши бёдра опустятся до уровня параллельного полу, так же плавненько и без резких движений вернитесь в начальную позицию. Повторите приседания 10 раз.

Упражнения для животика

Лёжа на спине и поставив ноги на ширину плеч, руки выпрямите за головой. Не сгибая руки, медлительно очертите ими полукруг над собой, поднимите корпус и дотянитесь до пола меж ногами. С таковой же скоростью опустите корпус и руки на пол, возвратившись в первоначальную позицию. Делайте упражнение 10 раз.

Оставаясь лежать на спине, соедините ноги вкупе и выпрямите их, руки сцепите в замок на затылке. Попеременно подымайте ввысь каждую ногу, вытягивая носок в потолок, и поднимая сразу корпус, немного приподнимая лопатки. Упражнение производится очень медлительно. Не торопитесь класть ногу и корпус на пол, делайте всё плавненько и аккуратненько. Сделайте по 10 подъёмов каждой ногой.

Махноносова Екатерина

Тонус мышц, гибкость, потеря веса и многое другое

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Если вы подумываете о запуске программы тренировок (снова или в первый раз), или хотите улучшить свой текущий режим физической подготовки, или даже если инвалидность или физические ограничения мешают вам тренироваться…

… . Калланетика может быть именно тем, что вам нужно.

Калланетика — это тоже не новое увлечение фитнесом. Он существует уже несколько десятилетий и неизменно дает довольно впечатляющие результаты.

За счет нацеливания на глубокие мышцы кора и использования безударных движений с большим количеством повторений (например, 100 повторений), упражнения калланетики укрепляют и формируют изнутри с пользой, которую вы можете почувствовать и увидеть всего за одно занятие.

Вот это быстро!

Возможно, вы скептически прищуриваетесь, задаваясь вопросом, какие результаты вы могли бы заметить после всего лишь одного занятия любого фитнес-класса .Я понял. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так.

Калланетика не похожа на большинство занятий фитнесом.

Вы не уйдете промокшим и запыхавшимся. Вместо этого после всего одного занятия вы почувствуете некоторые из результатов, представленных ниже, а на последующих занятиях эти результаты будут улучшаться, а другие начнут проявляться.

Вот некоторые из основных результатов калланетики, которые вы увидите после одного занятия, одного месяца занятий и после:

• Улучшение настроения, энергии и мотивации
• Свобода от спины, шеи, боль в коленях и плечах
• Скульптурные мышцы и улучшенная композиция тела
• Лучшая осанка, баланс и координация
• Повышенная гибкость и функциональность
• Результаты без травм на любом уровне подготовки

Давайте возьмем взгляните на эти результаты калланетики более подробно.

Улучшение настроения, энергии и мотивации

Стресс, тревога и депрессия слишком распространены в нашем обществе и являются основным фактором отсутствия мотивации к занятиям спортом.

Из-за того, что калланетика отличается малым воздействием и низкой интенсивностью, это один из самых простых способов внести небольшие изменения в уровень активности, которые принесут большие результаты.

Глубокая мышечная работа увеличит приток кислорода и крови, снизит мышечное напряжение от стресса и беспокойства и высвободит эндорфины, борющиеся с депрессией, уже на первом занятии.

Эти быстрые изменения могут серьезно мотивировать вас включить регулярные упражнения в свою жизнь.

Может быть, вы уже тренируетесь регулярно или даже интенсивно. В таком случае калланетика может быть не менее полезной для вас.

Я рекомендую своим постоянным клиентам брать «выходные» в течение года. Вашему организму нужен перерыв, чтобы вы не выгорели и чтобы тренировки не теряли своей эффективности.

Калланетика — отличная тренировка для спортсменов во время простоя или в качестве дополнения к обычным тренировкам.

Вы задействуете мышцы совершенно по-другому и воспользуетесь преимуществами улучшения настроения, энергии и мотивации.

Свобода от боли в спине, шее, коленях и плечах

Это непростая задача.

Хотя есть и другие тренировки, такие как пилатес, йога и барре, которые могут иметь аналогичные преимущества, я не считаю их столь же эффективными или всеобъемлющими, как калланетика.

На самом деле Каллан Пинкни, основатель Callanetics, разработала тренировку специально для облегчения хронической боли в спине.

Упражнения калланетики в первую очередь направлены на укрепление глубоких мышц кора.Эти мышцы частично отвечают за поддержку вашей спины.

Когда ваше ядро ​​слабое, ваша спина уязвима, перегружена и лишена поддержки.

Даже если боль в спине вызвана травмой, выпуклостью межпозвоночных дисков или другой проблемой, связанной со спиной, более прочное ядро ​​и тазовое дно принесут значительное облегчение боли и улучшат функциональность.

В то время как существуют классы под названием «Кардио-калланетика», которые включают в себя небольшие прыжки, традиционные упражнения калланетики практически не оказывают никакого воздействия, то есть музыка для ваших колен.

Вы по-прежнему будете сгибать, растягивать и использовать их, но как можно лучше, и они будут вам за это благодарны.

Отказ от упражнений из-за боли в коленях — это всего лишь рецепт для жесткости суставов и усиления боли в коленях, и калланетика — идеальное решение.

Типичный урок калланетики заставит вас выполнять растяжки и пульсацию различными способами, что приносит невероятное облегчение напряженным мышцам шеи и плеч.

Вы можете почувствовать разницу уже после одной тренировки, а продолжение тренировки приносит постоянное облегчение.

Скульптурные мышцы и улучшенная композиция тела

Да, калланетика отличается низкой ударной нагрузкой и низкой интенсивностью. Это не кардио-тренировка или программа по снижению веса, но не заблуждайтесь, физические результаты впечатляют.

Кто не хочет более упругий пресс и ноги, а также более упругую заднюю часть? Привет, Калланетикс, до свидания седельные сумки!

Итак, если вы один из тех, кто одержим числами на шкале, вы, вероятно, будете разочарованы.

Мне понадобится целый отдельный пост, чтобы исправить ошибки игры с числами, так что мы оставим это на потом.

Хотя какое-то время вы можете не замечать большой разницы на вашей шкале, вы заметите существенную разницу в своем тоне, силе и форме.

С калланетикой вы воздействуете на мышцы настолько глубоко во время пульсации, что ваше тело должно задействовать больше мышечных волокон, чтобы вы могли поддерживать позу во время повторений.

Это явление приводит к тому, что мышцы тонизируются очень быстро, и, поскольку вы занимаетесь скульптурой, вы потеряете дюймы, прежде чем заметите какое-либо существенное движение на вашей шкале.

Эти результаты обычно достигаются очень быстро при последовательных тренировках.

Нередко потеря 1-2 размера одежды в течение 4-6 недель регулярных тренировок по калланетике. У меня были клиенты, которые теряли штаны на 2 размера за 10 занятий.

Лучшая осанка, баланс и координация

Эти результаты могут показаться вам неважными, но независимо от того, начинаете ли вы свою первую программу тренировок в 65 лет…

… или вам 20 лет подготовка спортсмена к Олимпиаде, эти вещи имеют большое значение.

Хорошая осанка — это не просто стоять прямо. Хорошая осанка — это хорошая форма.

Создает гармонию мышц и скелета, защищая ваше тело от травм. Это необходимо в любом возрасте и любом уровне физической подготовки.

Баланс помогает нам контролировать наши движения, снижает риск травм и способствует хорошей осанке.

Спортсмены на выносливость фактически тренируются в балансе, чтобы помочь им плавать сильнее, дольше ездить на велосипеде или больше бегать.

Координация необходима для всего, что мы делаем, от вождения автомобиля до толкания тележки с продуктами, но это очень важно для любого вида упражнений или спорта.

Не волнуйтесь, если вы не очень скоординированы — это навык, который можно изучить и улучшить.

Поза, равновесие и координация работают вместе.

Преимущества их разработки могут изменить жизнь. Улучшение моторных навыков, большая уверенность в себе, меньше травм, меньше боли в суставах, даже улучшенное познание — все это результаты улучшений в этих областях.

Упражнения калланетики очень быстро улучшают осанку, равновесие и координацию. Сильная концентрация, необходимая для нацеливания на эти глубокие мышцы, удержания позы и выполнения повторений, действительно оказывает потрясающее влияние на все три.

Вы заметите разницу в течение первых нескольких занятий, особенно в вашей позе.

Повышенная гибкость и функциональность

Вы когда-нибудь слышали о хорошем?

Гибкость в этом роде. Есть золотая середина. В молодости я был одним из тех супер-гибких, эластичных танцоров. Теперь за это расплачиваются мои бедра.

Подумайте об этих олимпийских бегунах. Вы когда-нибудь наблюдали, как двигаются их ноги?

У них невероятная гибкость и диапазон движений бедер, поэтому они могут бегать так быстро (и почему у них артрит в возрасте 30 лет).

Хотя вам не нужно иметь возможность обхватывать голову ногой, вам необходимы оптимальная гибкость и диапазон движений. Оба они помогут в функциональности.

Функциональность включает в себя все мелочи, которые мы делаем и считаем само собой разумеющимися, такие как ходьба, тяга, наклоны, приседания и т. Д.

С возрастом наиболее распространенные травмы возникают из-за недостаточной функциональности в повседневных задачах.

У меня есть подруга, которая бросила ее чистить зубы. Правдивая история.

Даже если вы все еще можете играть в чехарду прямо сейчас, настанет день (раньше, чем вы думаете), когда просто завязать обувь может стать настоящей проблемой, если вы не сохраните гибкость.

Некоторые из преимуществ гибкости включают:

• Меньшая болезненность и более быстрое восстановление после тренировок
• Улучшение баланса и координации
• Меньший риск травм
• Меньше мышечных судорог

Упражнения калланетики способствуют гибкости без чрезмерного растяжения, а также увеличить функциональность за счет интенсивного моделирования мышц.

Результаты без травм при любом уровне физической подготовки

Хотя чрезмерное или неправильное использование мышц и суставов является реальной проблемой для многих, кто установил режим тренировок, наиболее распространенная проблема, которую я видел у клиентов, только начинающих или только начинающих вернуться в режим фитнеса — это полное отсутствие осознания своей физической формы.

Это происходит каждый январь и август / сентябрь.

Новогодние обещания и дети, возвращающиеся в школу, всегда приносили волну новых клиентов, и все они рвались к занятиям фитнесом.

Некоторые могут быть новичками в тренировках, но большинство из них — всегда опытные ветеринары, которые по какой-то причине долгое время не работали.

Сколько раз, несмотря на мои предостережения, чтобы они расслабились, а не ныряли и не ударяли по полной, их волнение (или, может быть, гордость) брало верх над ними, и в течение первой недели они получали травмы и выходили из игры. следующие 2-3 недели.

Иногда они снова садятся на лошадь, а иногда это просто удобный повод для их следующего перерыва в фитнесе (без осуждения — я тоже виноват в перерыве!).

Это еще одно удивительное преимущество калланетики. Тренировка без травм!

Калланетика достаточно эффективна, чтобы бросить вызов и принести пользу наиболее подходящим, но она достаточно безопасна для большинства… э-э… не очень подходящих.

Я полагаю, если бы вы были так склонны к этому, вы могли бы найти способ травмировать себя, занимаясь традиционной калланетикой, но вы бы действительно должны были попробовать.

Подведение итогов

Я не уверен, почему калланетика исчезла в бездне фитнес-индустрии, но я очень рад видеть ее возвращение!

Результаты калланетических упражнений поистине уникальны.

Подобные результаты можно получить от занятий йогой, пилатесом или барре, но не так быстро.

Ни один другой класс не является таким доступным и привлекательным для такого широкого диапазона уровней физической подготовки.

Результаты столь же полезны для новичка, как и для спортсмена, который занимается калланетикой, чтобы вывести свою текущую программу на новый уровень.

Имея больше преимуществ и доступности (это может делать каждый), чем другие фитнес-программы, калланетика стоит того, чтобы ее попробовать.

Чтобы узнать больше, посетите:

Надеюсь, это поможет!

Как бывший тренер по фитнесу и питанию, инструктор по групповому фитнесу и личный тренер, Мелисса помогла многим людям реализовать свои цели. Теперь она объединяет свой многолетний опыт и любовь к писательству, чтобы поделиться своими увлечениями с более широкой аудиторией. Посетите MDealWrites.com, чтобы узнать больше.

10 часов калланетики

После маниакальной мании испытания Physique 57 мне захотелось чего-то не такого сильного.Я действительно любил калланетику, когда был подростком, когда этот метод упражнений был в моде. Но я не помню, какую форму он мне придал. Все было бы неплохо, если бы мне понравилась программа. Поэтому я решил вернуться к своему оригинальному DVD-диску «Калланетика» 1987 года, чтобы проверить, действительно ли 10 лет за 10 часов действительны.

Так работает? Да и нет.

Скажу так, эта программа переделывает тело. Вы действительно можете увидеть, как это меняет форму вашего тела. Немного порезанный вид моих ног и рук от P57 был немедленно стерт Callanetics.Это произошло не из-за потери мышечной массы, а из-за того, что калланетика действительно концентрируется на растяжке. Время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения, будет варьироваться от человека к человеку, но я гарантирую, что у вас будут красивые ноги как минимум в 3-4 классах.

К сожалению, это не сильно изменит форму вашего кишечника и бедер. Сгладит ли это эти области? да. Но чтобы увидеть какие-то огромные изменения, вам нужно будет провести гораздо больше занятий, чем всего 10, и вам нужно будет совместить программу с диетой.В свою книгу основатель Каллан Пинкни включила фотографии модели больших размеров, которая полностью изменила свою форму без диеты и без потери веса. Но она не сообщила, как долго происходили эти изменения. Исходя из моего опыта после 10 занятий, я бы сказал, что без диеты для желаемых изменений потребуется не менее 3–6 месяцев постоянных сеансов калланетики.

У меня также есть предупреждение. Поскольку эта программа работает быстро и быстро меняет вашу форму, вы заметите странности. Вы заметите, что маленькие жировые очаги выскакивают в тех областях, где у вас никогда в жизни не было жира.Не паникуйте, после еще нескольких занятий все наладится. Поскольку ваши мышцы быстро тонизируются, это отталкивает более легкую жировую ткань. По мере того, как вы работаете, жир будет перераспределяться и оседать более приятным образом.

Еще одно предупреждение для этой программы. Эта программа не даст вам сократить мышцы. Вы не получите шести пачек или мускулистых рук от этой программы. Это придаст вам мускулатуру, но ваша форма улучшится.

Эта программа прекрасна, и она чрезвычайно удобна для коленей и спины.Единственный недостаток, который, как мне кажется, у некоторых был бы, это то, что он очень медленный. Здесь нет пульсирующих музыкальных ритмов, а у Каллана Пинкни очень мелодичный и успокаивающий голос. Это могло утомить некоторых тренирующихся.

Я обязательно планирую использовать эту программу еще 10 занятий, чтобы посмотреть, какие изменения произойдут после 20 занятий. Если картинки в книге Каллана правдивы, настоящее волшебство начинается после 20.

самых эффективных упражнений, отзывы и результаты

Сейчас в спортзалах и фитнес-центрах предлагают самые разные методики, помогающие похудеть.Одно из них — калланетика для похудения.

Уже давно не секрет, что диета даже при положительном результате наносит организму значительный вред. К тому же почти всегда возвращаются сброшенные килограммы. Зачем мучить себя ограниченным питанием и ходьбой с голодными глазами, если можно наладить правильную диету и уделить внимание физическим нагрузкам?

Сегодня вы узнаете, что такое калланетика, каковы ее преимущества и отрицательные стороны, насколько она эффективна для нормализации веса тела, о чем говорят ее врачи и те, у кого она активна.

Содержимое

• 1. Что такое калланетика
  • 1.1. История создания
  • 1,2. Основные особенности и принципы
• 2. Калланетика В отличие от других методик
  • 2.1. из йоги
  • 2.2. из пилатеса
  • 2.3. По аэробике и шейпингу
• 3. Достоинства и недостатки
• 4. Подходит для калланетики
• 5. Эффективна ли калланетика для похудения
• 6.Уроки калланетики для похудения
  • 6.1. Для бедер и ягодиц
    • 6.1.1. Упражнение №1
    • 6.1.2. Упражнение №2
  • 6.2. Для рук
    • 6.2.1. Упражнение №1
    • 6.2.2. Упражнение № 2
  • 6.3. Для ног
    • 6.3.1. Упражнение №1

    .

    • 6.3.2. упражнение №2
  • 6.4. живот
    • 6.4.1. Упражнение №1
    • 6.4.2. упражнение №2
• 7.Подходит ли калланетика беременным и кормящим женщинам
• 8. Основные противопоказания
• 9. Что делают женщины, опробовавшие методику
• 10. заключение

Что такое калланетика

Вы знаете, почему женщины с лишним весом избегают тренажерного зала? Боятся, что их заставят бегать, прыгать, заниматься на тренажерах. Более того, не для всех такие нагрузки полезны и необходимы.

калланетика — комплекс упражнений, основанный на статической нагрузке для плавного расширения и сокращения мышц, когда от скорости не нужно делать резких движений, пыхтений и одышек.

История создания

уроков калланетики разработал американский фитнес-тренер Каллан Пинкни еще в шестидесятых годах прошлого века. Она страдала от болей в спине и коленях, поэтому сначала пыталась помочь себе.

Методика состоит из 29 упражнений, которые основаны на асанах йоги и позволяют задействовать все группы мышц человеческого тела. Таким образом, фигура быстро подтягивается, а при правильном питании происходит плавное снижение веса, которое уже не подлежит возмещению.

Каллан Пинкни одно время работала тренером в спортзале, где один из ее учеников дал ей прозвище «Каллан-этика», состоящее из части имени и слова «легкая атлетика». Позже это имя и был назван новый метод.

Каллан был занят поиском новых упражнений, которые помогут защитить позвоночник, уменьшить боль в коленных суставах, привести в тонус мышцы. У нее возникли разногласия с владельцем спортзала по режиму тренировок, после чего пришлось заниматься приватными тренировками дома.

После семи лет оттачивания техники Каллан написал книгу «Калланетика: на 10 лет моложе на 10 часов», которая стала бестселлером и была продана почти за два года миллионным тиражом только в США.

Затем были первые видеоуроки, ряд книг и публикаций, а также некоторые из наиболее способных из его учеников Каллана, сделанные сертифицированными инструкторами. Впоследствии по франчайзингу была зарегистрирована корпорация, которая обучила тренеров из многих стран, где стала популярной калланетика.

В середине девяностых Каллан Пинкни ушел на пенсию — возраст взял свое, и популярность его техники постепенно сошла на нет, так как люди без должной рекламы уже интересовались калланетикой и предпочитали иметь дело с хорошо известными техниками. такие как йога и пилатес.

Сейчас калланетика снова возрождается, ей достаточно интересно и активно занимаются.

Основные характеристики и принципы

Калланетика

для новичков обычно рассчитана на занятия трижды в неделю по одному часу, и не обязательно тратить на тренировки один раз в час, можно разбить ее на несколько этапов по 15-20 минут и заниматься в течение дня.

Первые результаты заметны уже через две недели, после чего объем тренировок можно сократить до двух, а после получения желаемого результата — раз в неделю поддерживать форму.

Техника — занять определенное положение и оставаться в этом положении 20-30-60 секунд. Каждое упражнение повторяется несколько раз. Ему нужно ровно дышать и желательно только носом.

Во время тренировки ощущаешь напряжение каждой мускулатуры, даже если тело покрыто слоем ощутимого жиркова. Скорее всего утром после тренировки встать с постели сложно, поэтому там «злятся» все уставшие мышцы. Многие новички не выдерживают таких нагрузок и бросков.Но если столько себя не жалеть, терпеть и ставить перед собой цель, то всего за три-четыре сеанса тело адаптируется и исчезнет весь дискомфорт, но результат будет на лицо.

Цель занятий — сформировать прочный мышечный каркас, способный поддерживать опорно-двигательный аппарат, развить гибкость и хорошую растяжку, подтянуть «расслабленные, недисциплинированные» мышцы и вернуть стройную фигуру.

И если вес впервые останется прежним (от жира так сложно избавиться), то объем тела вызывает только восторг — мышцы подтянутся очень заметно и можно будет идти покупать новые джинсы через два-три часа. трехнедельные занятия.

Попробуйте хотя бы за час до упражнений не иметь, иначе сгибаться, выпрямляться будет очень проблематично. И после школы тоже не спешите к холодильнику хотя бы полчаса.

калланетика В отличие от других методологий

Если вы хоть немного знакомы с калланетикой, то наверняка заметили, что техника очень похожа на другие техники — йогу, пилатес, растяжку и другие. Рассмотрим основные отличия.

из йоги

Йога — одна из самых передовых практик, разработанных за долгую историю человечества.Основная его суть — усиление силы духа через тело. В физическом плане он ориентирован на растяжку мышц и имеет большое количество статических упражнений.

Йога изначально не создавалась как метод похудания, но преследует совершенно другую цель — способствует гармоничному развитию тела и в конечном итоге избавляет от лишних килограммов.

Фото: https://pixabay.com/photos/yoga-exercise-fitness-woman-health-3053488/

Калланетика для похудения — это сокращенный вариант йоги, сокращенный и не несущий духовных ценностей.Все упражнения основаны на калланетических асанах йоги, но имеют более приземленный смысл.

Калланетика не важна для того, как человек сливается с природой, окружающей средой, обретает душевное равновесие. Главное — укрепить мышечный каркас, развить гибкость и избавиться от болей в спине и суставах.

из пилатеса

Пилатес более динамичен, чем йога, хотя и основан на принципах физического развития тела. Методика была разработана в начале ХХ века и направлена ​​на восстановление людей после травм.Все упражнения выполняются в спокойном ритме, и они благотворно влияют на суставы, связки, а также снимают напряжение и укрепляют мышцы.

Соответственно скорректированная фигура, уменьшенный вес, улучшенная осанка и общее самочувствие как физически, так и эмоционально.

Упражнения основаны на динамике, а не на статике, но выполняются без напряжения и напряжения в медленном темпе. Такие силовые нагрузки способствуют укреплению мышц всего тела.Для практики очень часто используются тренажеры.

Калланетика ориентирована исключительно на статическую нагрузку, это совершенно другая техника. Кстати, он требует намного большей физической выносливости, чем пилатес, поэтому неподготовленным людям будет очень сложно, особенно поначалу.

По аэробике и шейпингу

Аэробика и шейпинг — виды гимнастики, бег под ритмичную музыку. В их основе лежит динамическое движение умеренным или быстрым темпом, которое можно выполнять без перерыва в течение длительного времени.

Этот вид танцевального спорта, позволяющий привести тело в тонус, но противопоказан тем, кто страдает одышкой и имеет слишком большой вес.

Достоинства и недостатки

Плюсы:

• упражнения эффективно подтягивают фигуру, т.к. воздействуют на красные мышечные волокна и способствуют ускоренному окислению жирных кислот;
• Работают практически все мышцы тела;
• без кардио, так что можно заниматься и очень много людей;
• Ускоряет обмен веществ, но только при постоянной занятости;
• отличный способ лечения остеохондроза и других проблем шейного и поясничного отделов позвоночника;
• возможность учиться на дому;
• малотравматический;
• Есть упрощенные и легкие вариации упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте;
• развивает гибкость тела и отлично растягивает, но не наращивает мышечную массу;
• мышц стали более гибкими и упругими;
• при длительной постоянной занятости снижает лишний вес.

Фото: https://pixabay.com/photos/belly-body-calories-diet-exercise-2354/

Минусы:

• комплекс изначально был разработан для здоровых людей, знакомых с физическими упражнениями;
• новичков следует поэтапно подходить к трудоустройству, чтобы не навредить здоровью;
• противопоказаний;
• упражнения должны быть регулярными, а не время от времени, иначе будет положительный эффект;

Процедура

• предназначена для укрепления мышц, а не для похудения — быстрых результатов похудения не ждите.

Подходит для калланетики

Занятия калланетикой показаны тем, кто:

• Хочет избавиться от болей в спине и коленных суставах;
• У него избыточный вес, он хочет поправить фигуру;
• страдает плохой координацией движений;
• Не любит динамических нагрузок, но предпочитает спокойные виды тренировок;
• страдает учащенной одышкой;
• Не хочет изнурять себя интенсивными силовыми нагрузками;
• Он хочет повысить мышечный тонус, эластичность и упругость тела.

Эффективна ли калланетика для похудения

Что говорят о врачебной калланетике, есть ли польза от нее или это очередной «болванчик»?

• Статические упражнения позволяют сжечь много калорий. Калланетика по эффективности превосходит традиционную утреннюю зарядку в пять-семь раз. Это неудивительно, ведь статика требует огромной нагрузки на большие группы мышц.
• Хорошие новости усиливаются. Огромный плюс в том, что после этих упражнений подтягиваются боковые мышцы живота, которые в обычном маховом жиме задействованы редко.Одновременно происходит и усиление поясничного отдела. Но основные запасы жира в области талии никуда не денутся, пока правильное питание и добавление кардиотренировок не будут скорректированы. Жир постепенно и равномерно «уходит» из всего тела, а стратегические резервы на животе и бедрах по большей части останутся неизменными.
• Активизирует обменные процессы. Это не заслуга калланетики, обмен веществ повышается при любой физической нагрузке. Но если вы регулярно занимаетесь и делаете упражнения правильно, калланетика только способствует ускорению обмена веществ.
• Улучшает осанку. И это правда, потому что тем сильнее общий мускулистый каркас. Мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении, не дает ему «свисать».
• Рисунок затянут. При уменьшении объемов талии появляются женственные изгибы, становится заметным мускулистый рельеф. Визуально женщина выглядит похудевшей, хотя ее вес может даже увеличиваться за счет формирования мышечной массы. Жир остался, но тело «сжалось».

Что надо понимать — статическая нагрузка менее эффективна, чем кардио.Они не сжигают жир, хотя и потребляют большое количество калорий. Но калории расходуются не из жировых запасов организма, а из пищи.

Фото: https://pixabay.com/photos/kettlebell-fitness-crossfit-fit-3293475/

Если не менять принципы питания, не ограничивайтесь быстрыми углеводами (сладости, фастфуд, выпечка), результатов похудения можно не ждать. Хотя цифры по объемам явно становятся привлекательнее.

Уроки калланетики для похудения

В России наиболее популярны видеоуроки «Калланетика с Татьяной Рогатин.«Они состоят из двух курсов — для начинающих и для более продвинутых.

Если вы намерены серьезно заниматься фигурой, рекомендуется ознакомиться с записью ее тренировки. Возможно, вас заинтересует Калланетика и вы попробуете ее эффективность в действии.

А пока давайте рассмотрим несколько комплексов упражнений, попробуем их еще раз и почувствуем напряжение каждой мускулы своего тела. Но перед этим рекомендуется разогреться, чтобы разогреться.

Для бедер и ягодиц

Ох, эти части больше всего озабочены женщинами своим несовершенством.

Упражнение №1

Исходное положение: Одна нога согнута в колене и не касается противоположной ягодицы. Вторая нога «перекрещивается» над коленом первой ноги, руки соединяются в коленях с замком. Спина прямая, живот втянут.

Дальнейшие действия следующие.

• Колено с силой подтянуть руки к груди, чтобы почувствовать напряжение ягодично-бедренных мышц.
• Удерживайте это положение как можно дольше, но не менее 10-15 секунд.
• Выполните от трех до пяти подходов, а затем измените положение ступней.

Упражнение №2

Исходное положение: Лежа на животе, одна рука вытянута вперед, а вторая опора согнута в локте под прямым углом.

• Одновременно оторвать от пола вытянутую руку и противоположную ногу.
• Удерживать в фиксированном положении 20-30 секунд.
• После непродолжительного отдыха снова меняю положение на противоположное.
• По возможности сделайте несколько подходов.

Для рук

Упражнение №1

Исходное положение: Встаньте прямо, расправьте плечи, руки вдоль корпуса, ступни на ширине плеч.

• Одна рука согнута в локте и прижата ладонью к виску.
• Надавите ладонью на висок и при этом не позволяйте голове шевелиться.
• Удерживайте оппозицию 15-20 секунд, напрягая руку и шею.
• Каждый раз, меняя положение, повторять 8-10 раз подходов в каждую сторону.

Задание № 2

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

• Напрягите мускулы рук, причем максимально сильно ущипните их так, чтобы лезвие почти соединилось.
• Удерживайте это положение 15 секунд.
• Сделайте двадцать подходов.

Для ножек

Упражнение №1

Исходное положение: Сядьте на пол, опираясь на бедро. Опорная нога согнута в коленях, другая вытянута в стороны.Корпус наклонен под углом 45 ^{° примерно} ° и опирается на руку.

• Необходимо поднять вытянутую ногу на максимальную высоту и сделать несколько движений вверх-вниз — сначала плавно и медленно (10 раз), а затем быстро в пружинящем темпе (20 раз).
• Во время движения стопа не должна касаться пола.
• После небольшого отдыха поменяйте положение тела и за десять секунд выполните упражнение на другую ногу.

упражнение №2

Исходное положение: Сядьте на коврик, ноги вместе, носки к себе.Руки откинуть назад, расположив их на ширине плеч.

• Поднимите ноги в угол 45 ^около .
• Разведите их в стороны, соедините, а затем наденьте 30 ^{примерно на} (на уровне пупка) и удерживайте в этом положении как можно дольше.
• Повторить несколько подходов.

живот

Упражнение №1

Исходное положение — лежа на спине.

• Поднимите ноги под прямым углом к ​​туловищу, держите руками за бедра.
• Теперь поднимите голову, плечи и вытяните руки вдоль тела параллельно поверхности пола.
• Вы продержитесь на этой должности как можно дольше.

упражнение №2

Исходное положение — выпрямиться, ноги на ширине плеч, носки врозь (стремиться к первому положению), руки на поясе.

• Сложите вытянутые руки в «замок» перед собой.
• Не сгибая спины, глубокое приседание.Постарайтесь, чтобы бедра были параллельны полу.
• Удерживайте «плие» 20-30 секунд.
• Вернитесь в положение стоя и после короткого десятисекундного отдыха повторите присед.

Подходит ли калланетика беременным и кормящим женщинам

Если вы до беременности регулярно занимаетесь калланетикой, отменять тренировки не обязательно, их нужно просто откорректировать. Каллан Пинкни прошла специальную тренировку для будущих мам — упражнения отличались плавностью, мягкостью и не причиняли вреда малышу.А некоторые из них только общие, подготавливают систему к более удобной доставке.

В основном занятия ориентированы на растяжку, а со второго триместра вводятся специальные упражнения для мышц спины и таза, позволяющие сохранять хорошую осанку. Но категорически противопоказаны беременным упражнения для живота, а также разгибающие движения вверх.

Кормящие мамы могут начать регулярные занятия, если они позволят врачу увеличить физическую активность после родов.Обычно это происходит через месяц-два, но тем, кто перенес кесарево сечение, подобные упражнения давно противопоказаны.

Основные противопоказания

Калланетикой нельзя заниматься тем, у кого есть заболевания сердца и сосудов, а также страдающим бронхиальной астмой, геморроем, венозными венами, а также если после операции на брюшной полости не прошло достаточно времени.

При проблемах с позвоночником и органами зрения рекомендуется обратиться к врачу.

Воздержитесь от занятий, если недавно перенесено заразное заболевание, обострились хронические заболевания, повысилась температура тела, а также если вы чувствуете недомогание и слабость.

Чем занимаются женщины, опробовавшие методику

Калланетика отзывы разнообразна.

• «Техника очень хорошая, потому что в каждом упражнении задействуются все мышцы тела. Для любителей неспешных занятий это будет просто идеальной находкой. Динамичным людям не советую: это будет настоящая пытка !!!»
• «Прекрасный результат, но упражнение слишком однообразное и скучное.«
• «Просто идеально проработали все мышцы, но это очень сложно, особенно поначалу».
• «Этот тренинг требует в первую очередь усилий и терпения, потому что это сложно даже физически подготовленному человеку».
• «Благодаря этим упражнениям даже эти мышцы используются, чтобы« сидеть »где-то глубоко и почти никогда не работают. Но я думаю, что методика разработана не для улучшения вашей фигуры, а для исправления проблем со спиной и суставами, то есть, это больше лечебная гимнастика, причем эффективная ».
• «У меня врожденный сколиоз, но, благодаря калланетике, я начал больше заниматься в пятом классе, болей в спине не было».

вывод

Уважаемые пышечки! Если вы поклонник жареной картошки на ночь и терпеть не можете кардио, то Калланетика для похудения — ваш шанс почувствовать себя тугим аккордом, а не заливным на ванночках. Попробуйте и вы не пожалеете!

Только не бойтесь трудностей и «ужасных» отзывов, что «лучше не начинать, потому что это так тяжело, что утром после тренировки не будут трясти сразу все мышцы, а то и мозг!» Помните, «В русских деревнях есть женщины» и их не запугают даже статические упражнения повышенной сложности!

калланетиков для эффективного веса… — Онлайн школа фитнеса

Калланетика для эффективного похудения
Вы поставили себе цель похудеть? В помощь вам подойдут диеты, фитнес-методики и программы. Самой эффективной в похудании признана калланетика. Попробуйте, и вы ощутите его уникальное действие.

Слово калланетика образовано от имени его создателя Каллана Пинкни. Американец создал комплекс из 29 упражнений, чтобы не разглашаться, хотя случилось это позже. Комбинация статических упражнений спасла Каллана от операции.Сильное тело и точеная фигура были сначала для нее изумительными бонусными занятиями, а потом стали делом жизни. Теперь все женщины могут исправить недостатки фигуры и быстро похудеть с помощью статической гимнастики. В чем секрет такого воздействия метода Келлана Пинкни на организм?
Чем мы активнее, тем быстрее улетают калории — калланетика доказывает нам, что это утверждение — миф. Медленное выполнение статических и растягивающих упражнений на все группы мышц, включая самые глубокие, удержание себя в позе почти 2 минуты — вот на что тратится огромное количество энергии и быстро сжигается лишний вес.За 1 час — более 300 калорий! Мы не доводим себя до изнеможения, а учимся чувствовать свое тело. Через полмесяца занятий вы увидите результат. Вы получите не накачанные мышцы, а подтянутую и женственную фигуру. Это не единственные преимущества системы. Занимаясь калланетикой, вы ощутите на себе все преимущества: калланетика
гарантирует быстрое похудение;
Равномерное дыхание насыщает клетки и ткани тела кислородом, активизируется их деятельность, омолаживается организм;
Тело становится более послушным и гибким;
Гимнастика устраняет заболевания позвоночника, выравнивает осанку;
Восстанавливает обмен веществ;
Прорабатываем все мышцы.
Но для начинающих калланетика может стать небольшим испытанием: очень сложно удерживать себя в неподвижном положении долгое время. Сложно подстроиться под темп занятий, где нет динамики, но можно сосредоточиться на задаче. Одно упражнение задействует сразу почти все ваши мышцы. Поэтому позы иногда выглядят необычно. Вторая трудность — однообразие. Повторять движение следует не 15-20, а 50-100 раз. Но нет простого способа похудеть.
Подходящая калланетика — это далеко не все.Запрещен для тех, кто недавно перенес операцию, страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен и астмой.
Калланетика для похудения
Гимнастикой можно заниматься дома. Создайте себе условия: сядьте перед зеркалом, музыку не включайте — легче следить за дыханием. Сохраняйте спокойствие, глубину и ровность. Если дыхание потеряно, сначала восстановите его, прежде чем продолжить.
Хотя во всех упражнениях задействовано больше всего мышц, некоторые из них сосредоточены на бедрах, второе — на мышцах живота, третье — на верхней части и т. Д.Сегодня инструкторы меняют программу, добавляя позы. Но классическая калланетика имеет следующую структуру:
Разминка из 6 частей: вы можете выполнять не все позы потрясающей калланетики, но начать с занятий разминки, которые вам просто необходимо. Разминка немного необычная, тоже основанная на статике. Эффективно тонизирует все мышцы, готовясь к дальнейшим тренировкам;
Превратить дряблый живот в плоский помогут 3 упражнения;
4 позы для стройных ног;
Следующие 5 упражнений придадут стройности бедрам и ягодицам;
Упражнения на растяжку, а их всего 6, направлены на все группы мышц;
Танец живота: 3 упражнения;
2 позы для укрепления ног.
Гимнастику нужно делать трижды в неделю. Урок длится час. Может быть сокращено до двух после достижения первых результатов.
Разминка
Перед началом тренировки мы проводим разминку, которая помогает подготовить мышцы. Все упражнения, кроме первого, начинаются из положения стоя с широкими ногами. Живот подтянут к позвоночнику, ягодицы напряжены, немного вперед, спина прямая. Картинки помогут правильно выполнять упражнения.
Садимся на стул, встаем с которого, опираясь тыльной стороной ладони.Выше голову. Сделайте 40 раз.
Руки поднимите вверх, потянитесь чуть выше. Ноги согнуты, руки прямые перед собой. Немного наклонитесь вперед и постойте там минуту. Затем руки отведите назад, подбородок — вперед. Замри на минуту. Сделайте 5 раз.
Поднять прямые руки в стороны ладонями сверху. Отводим прямые руки назад, без рывка. Выполните 100 раз.
Правая рука вверху, она наиболее напряжена, левая опирается на бедро. Правая рука начинает тянуть вправо, наклоняя корпус. Затем тянемся влево.100 раз.
Наклонитесь вперед на согнутых коленях и положите руки на пол. Теперь обхватите ноги и посильнее плечи и прижмите к ним голову. Выполните 20 раз.
Поверните голову вправо, поднимая подбородок вверх. Замрите на несколько секунд, поверните в другую сторону.
Упражнения для рук
Первое упражнение комплекса выполняется в положении стоя, второе — в положении отжимания.
Левая рука касается правой пятки, а правая вытянута явно в сторону.Через 60–100 секунд смените владельца.
Трансформируем классические отжимания в более широкие: кладем руки как можно дальше друг от друга. Новичкам достаточно 10 отжиманий, но цель — 50 раз.
Калланетика для живота
Упражнения для живота не только помогают избавиться от лишнего жира на нем, но и укрепляют мышцы. Все три части выполняются лежа на спине, руки — вдоль туловища, колени согнуты и немного разведены. Дыши спокойно. Начинаем выполнять, медленно, без рывков.
Руки положите на внутреннюю поверхность бедра, приподняв голову и плечи. Убедитесь, что лезвия лежат на полу, спина не прогибается. Медленно верните верхнюю часть назад, но не до конца: оставьте в воздухе 10-15 см от пола. Чин смотрит вверх. Замрите в положении на 60-100 секунд, затем повторите еще 2 раза.
Исходное положение — то же, но в согнутой ноге поднимите на 10-15 см. Выполните следующее движение одновременно: подтяните голову, плечи и правую ногу, выпрямив ее вверх, левую вниз на полу.Ноги должны образовывать прямой угол. Руки тянутся вперед. Следите за своей спиной, она не должна отрываться от пола. Выполните 10-15 раз.
Под прямым углом поднимите прямые ноги, обняв их руками, стараясь как можно ближе к ним подтянуть голову и плечи. Далее закрепляем верхнюю часть в таком положении, слегка покачивая вперед-назад с амплитудой 15 см, стопа опускается, руки тоже тянут вперед. Выполните 100 раз.
Вы упомянули три упражнения, в которых упоминается живот? Да, они почти в конце комплекса под названием «танец живота».Зачем? — возникает закономерный вопрос. Танец живота продолжает предыдущий раздел, цель которого — растяжка.
Упражнения для спины
Лежа на животе, вытяните вперед правую руку, левую положите под голову. Теперь в одной точке поднимите левую руку и правую ногу. Находимся в позе минуту. Менять 10-15 раз.
Продолжаем лежать на животе, заложив руки за голову. Прямые ноги касаются носками друг друга. Поднимаем их вверх и держим минуту. Выполните 10-15 раз.
Теперь, находясь в том же исходном положении, ноги раздвинуты, верхняя часть туловища подтягивается вверх, опираясь на вытянутые руки.Мы находимся на позиции 60 секунд. Отдохните и повторите еще раз до 15 раз.
Следующее упражнение выполняется в коленно-локтевом положении. 10 раз поднимать и опускать круглую спинку.
Комплекс калланетики для начинающих
Вы решили заняться калланетикой. Они могут все: любого возраста и подготовки. Но наберитесь терпения: статика требует титанических усилий. Научитесь чувствовать свое тело и не переборщить с нагрузкой: приятное жжение не должно переходить в боль. Чаще отдыхайте. Время выполнения и количество повторов постепенно доводят до желаемого.Следи за своим дыханием.
Начинаем занятие с разминки, а заканчиваем обязательно растяжкой. Возьмите комплекс для новичков предыдущие упражнения и добавьте новые на другие части тела.
«Стройная ножка».
Упражнение можно разделить на части, но считается за одно:
I. p. — упираюсь руками в стул и встаю на носках так, чтобы пятки сошлись, а согнутые в коленях смотрели в сторону. Выполните позу: спина прямая, голова поднята вверх;
Напряженные ягодицы максимально выдвигаются вперед.В ту минуту, когда мы вернемся;
Вниз при согнутых ногах на 3 см, пятки не оторваны друг от друга. Минута;
Снова поднимаемся наверх, выталкивая вперед ягодицы.
«Стройная ножка».
На спинку стула поставить прямую ножку. Новички могут немного его согнуть. Руки с силой подтягиваются вверх. Наклоняемся боком к ноге и пытаемся на нее лечь. Качайте и меняйте ноги. Выполнить 50 раз.
Ягодицы и бедра.
Сядьте на пол со стулом сзади. Спинка стула сжимает его руки.Ноги вместе, прямо перед собой. Согните их и подтяните к телу. Ноги прижаты к полу. Поднимите ноги по максимуму. Теперь в воздухе они расходятся и снова соединяются. Совет для новичков: пока мышцы не окрепнут, следите за движением ступней по полу.
Закончить выполнение упражнений на растяжку, разобраться в методике их выполнения поможет фото:
Выполняйте, сидя на полу. Все тело напряжено. Положила руки назад и уперла нижнюю конечность в руку.С силой надавите на все мышцы пола. Наклониться вперед. Это нужно повторить 100 раз.
Исходное положение такое же. Но мы тянемся попеременно на правую и левую ногу, задерживаясь каждые 30 секунд. 50 раз.
Продолжаем сидеть на полу. Наклонитесь к прямым ногам. Руки обхватывают ступни и задерживаются внизу на 30 секунд. Поднимаемся обратно — и так 50 раз.
Лежа на полу, выполнить скручивание: согнуть одну ногу в колене и перейти на другую сторону. Согнутые в локтях руки лягте на пол возле головы.Выполните 50 раз.

Что такое калланетика? | Естественное разговорное радио мам

Если вы здесь новичок, вы можете подписаться на мой RSS-канал. Спасибо за визит!

Более тридцати лет назад Каллан Пинкни создал уникальную для того времени программу упражнений. Она назвала это калланетикой.

Во многом как пилатес, калланетика включает в себя точные движения, которые сосредоточены на определенных группах мышц. Эти движения небольшие, но мощные, они служат для придания формы и тонуса, а также для укрепления и повышения гибкости.

По сути, точная работа мышц увеличивает метаболизм и помогает сжигать калории более эффективно, чем большинство других программ упражнений. Фактически, поскольку упражнения калланетики изменяют форму тела, реализуется способность терять сантиметры. Независимо от вашего возраста, вы можете получить пользу от этих безударных упражнений.

Из-за того, что упражнения выполняются медленно и методично, диапазон, в котором вы достигаете результатов, выше, чем у более традиционных программ упражнений, доступных сегодня.Калланетика великолепна для мам, которые не могут выполнять другие упражнения из-за послеродовых изменений в организме.

Также приятно то, что здесь не используется никакого оборудования, кроме корпуса, который действует как сила сопротивления. Калланетика также предлагает лучшую координацию, понимание своего тела и равновесие. Прекрасно подходит для мам, так как беременность и кормление грудью часто нарушают осанку и вызывают боли в спине и плечах.

Хотя калланетика напрямую не связана с потерей веса, их новая программа CardioCallanetics — это.Он был разработан для сжигания жира с помощью гораздо более медленных упражнений, которые требуют большего количества мышц, чтобы задействовать их в процессе движения.

Чтобы похудеть, необходимо, чтобы потребление калорий уменьшалось прямо пропорционально количеству калорий, которые вы сжигаете во время этой программы упражнений.

Использование этой программы упражнений не менее трех дней в неделю даст значительные результаты. Причем эти упражнения можно делать не только дома, но и где угодно.

Уникальность этой программы в том, что она включает в себя медитативный компонент, который позволяет телу расслабиться, тем самым подготавливая его к тому, чтобы оно стало более восприимчивым к выполняемым упражнениям.

Обзор: Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов

Давайте приступим к физическим упражнениям: увлечение калланетикой возвращается

Как и многие женщины в 1980-х и начале 90-х, 56-летняя Муни Патель часто надевала свои блестящие колготки, трико из спандекса и гетры, снимала видео тренировки на VHS и имитировала движения Джейн Фонда.

Нельзя отрицать силу тенденции аэробики, но Муни говорит, что именно мягкие микродвижения ленты калланетики дали ей наилучшие результаты.Теперь ощущение физических упражнений, которое обещает сделать вас «выглядеть на 10 лет моложе за 10 часов», вернулось — в Интернете и в спортзалах по всей Австралии.

«Впервые я познакомился с калланетикой вскоре после того, как мне в тридцать лет поставили диагноз ревматоидный артрит. В то время я искал безопасный вид упражнений, который помог бы мне укрепить свои силы и при этом не повредить суставам », — вспоминает Муни.

Ведущий международный тренер по калланетике Сандра Ханна утверждает, что вы почти сразу почувствуете ее преимущества.

«Вы можете делать это дома или посещать класс, где учитель демонстрирует движения, а затем работает с вами индивидуально», — объясняет Сандра.

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших мягких движений, называемых импульсами.

Он был создан бывшей американской балериной Каллан Пинкни, которая разработала упражнения на основе классических балетных техник, чтобы облегчить проблемы со спиной, которые у нее были с рождения.

Совершенно новые движения не только укрепили мышцы спины, но и подтянули тело.

Общая теория калланетики состоит в том, что ваши поверхностные мышцы поддерживаются вторичными, более глубокими мышцами.

Таким образом, воздействуя на самые глубокие мышцы, Сандра показывает, что можно развить сильное и упругое тело без увеличения объема.

«Упор делается на стабилизацию остальной части тела, чтобы вы находились в максимально возможном положении во время пульсации, не допуская напряжения поясницы», — говорит Сандра.

«Хотя вы, возможно, выполняете тренировку брюшного пресса, вы фактически тренируете все тело из-за вашего положения.”

Каковы преимущества калланетики?

Калланетика создавалась не с целью похудания, однако,
, как объясняет Сандра, может быть приятным побочным эффектом.

«Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, как традиционные кардио, но может улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить несколько килограммов», — говорит она.

Другие преимущества включают укрепление и тонизирование рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости.

Так как нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

«Я чувствую себя намного сильнее и моя осанка стала лучше», — сообщает Муни.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в упражнениях, периодически посещаете тренажерный зал или заядлым любителем фитнеса, Сандра говорит, что Callanetics позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, и движения усиливаются только тогда, когда вы готовы.

«Посещение тренажерного зала может быть пугающим, но когда вы войдете в свой первый урок калланетики, вы не почувствуете этого, потому что все работают на разных уровнях в зависимости от их уровня физической подготовки», — говорит Сандра.

«Мы модифицируем каждый шаг в соответствии с вашими потребностями, поэтому, пока вы будете заниматься с другими людьми, вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы делать свои движения в меру своих возможностей».

Кому стоит попробовать калланетику?

Независимо от вашего возраста или физического состояния, Сандра считает, что никогда не поздно достичь фантастической фигуры с помощью калланетики.

«Упражнения помогут вам почувствовать себя моложе и повысить жизненный тонус», — говорит она.

Повышение самооценки — это еще один бонус. Сандра добавила, что многие женщины говорят, что калланетика заставляет их чувствовать себя счастливее, поскольку они что-то делают для себя.

Она говорит: «Это просто чувство контроля над своим телом, которое дает огромные силы».

Начало работы с калланетикой

Как и с любой программой упражнений, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам калланетика.

Затем купите DVD или загрузите несколько видеороликов. Как вариант, поищите в Интернете ближайший к вам урок калланетики. «Это зависит от того, где вы находитесь, но все больше и больше учителей постоянно проводят групповые занятия», — говорит Сандра.

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время, чтобы сосредоточиться на себе, и каждый работает в своем собственном темпе», — объясняет она.

«Все мягко, медленно и непринужденно. И в конце
часа вы уходите с таким чувством, как будто вы выложились на полную ».

Муни говорит, что результаты намного превзошли ее ожидания.

«Хотя мой ревматоидный артрит не исчезнет, ​​я определенно чувствую себя сильнее в ногах, что лучше поддерживает мои суставы.«

» И с точки зрения достижения моей общей цели — вести как можно более здоровый образ жизни, Калланетика определенно помогла мне в этом », — говорит она.

Для получения дополнительной информации посетите callanetics.com

Прочтите следующее

Калланетика, чтобы вы выглядели молодо

Калланетика — это вид упражнений, который был разработан более трех десятилетий назад. Человек по имени Каллан Пинкни придумал совершенно другой тип программы упражнений в 1970-х годах.Он назвал свою программу калланетикой.

Калланетика сильно отличается от других известных программ упражнений. Его цель состоит в том, чтобы вы могли использовать каждую группу ваших мышц, поэтому он учит вас техникам точного и медленного движения. Движения могут быть простыми, но на самом деле они очень эффективны для тонизирования и формирования мышц. Вы можете создать свою собственную силу и бодрость, и только ваше тело могло бы вам помочь. Самое замечательное в этом то, что это программа упражнений без воздействия.Выполнять движения может любой человек, независимо от возраста. Поскольку вы выполняете упражнения калланетики медленно и точно, вы добиваетесь гораздо лучших результатов. Кроме того, он сможет помочь вам в хорошей координации, предоставив вам значительно улучшенные ощущения вашего тела и движений.

Для калланетики не обязательно использовать дорогостоящее оборудование, что делает ее исключительной. Чтобы сопротивляться, используйте вес своего тела. Это не похоже на аэробику, потому что движения очень медленные, так что вы обязательно нацелены на определенные мышцы.Калланетика использует очень резкие движения мышц, чтобы ускорить обмен веществ и помочь вашему телу быстрее и эффективнее сжигать калории. Причина этого в том, что он заставляет ваше тело выделять гормон роста человека или гормон роста, который помогает мобилизовать жир в кровоток. Это даже лучшее решение против старения, чем программы с низким воздействием. Это даже лучшее решение против старения, чем программы с низким воздействием. Выполняя эту программу на регулярной и ежедневной основе, вы сможете изменить свою фигуру и упасть на несколько сантиметров от себя.

Традиционно калланетика не предназначена для похудания. За годы, последовавшие за его открытием, люди разработали кардио-программы, дополняющие упражнения, чтобы вы одновременно теряли вес и повышали тонус. Если вы хотите тонизировать и изменить форму своего тела, попробуйте это. Вы сразу увидите результат; это то, что программа может вам гарантировать.

Фактически, люди, которые пробуют калланетику, в конечном итоге в восторге от полученных результатов. Размеры их талии и форма тела значительно уменьшились.В настоящее время повсюду можно увидеть взрослых, страдающих ожирением. Существует множество причин ожирения, и малоподвижный образ жизни является одной из основных его причин. Это упражнение, которое используется для тонизирования и укрепления, было начато с балерины, которая должна оправиться от травмы позвоночника, чтобы восстановить силу мышц, не напрягая поясницу. Она заметила драматические изменения в форме и тонусе тела, и этот распорядок был сосредоточен на увеличении силы, гибкости и выравнивании тела без особых усилий.Для пожилых женщин это было бы отличным решением против старения, потому что задействованные движения можно адаптировать с точки зрения дыхания, сгибания и скорости движения.

В организме женщины по достижении определенного возраста происходят изменения в связи с изменением ее образа жизни.