Комплекс упражнений для похудения под музыку: занятия под музыку Музыкальная аэробика для похудения

Содержание

Зумба для похудения в Фитнес-клубе «FitLine»

09 сентября 2021 г.

Что такое зумба

Необходимость похудеть — проблема для многих людей в современном мире. Малоподвижный образ жизни, наличие фаст-фуда, неправильные привычки в еде, заложенные с детства — это лишь небольшой перечень причин, вызывающих отложение жира на теле человека. Самым эффективным способом похудения считается правильное питание в сочетании с физическими нагрузками. Но если человек может изменить свои пищевые привычки без лишних затрат времени и сил, то со спортом ситуация сложнее.

Многие люди не имеют возможности регулярно посещать фитнес-центры, где опытные инструкторы помогут составить программу тренировок и научат правильной технике движений. Домашнее задание часто бывает скучным и однообразным, что может быстро снизить мотивацию. Но есть отличная альтернатива физическим тренировкам, которая также способствует похуданию. Заменителем классического фитнеса являются танцы, особенно зумба, которыми можно заниматься как в группе, так и дома в одиночку.

Зумба — один из видов фитнеса, который по сути является танцевальной аэробикой. В его основе лежат различные элементы латиноамериканских танцев, которые не представляют особой сложности. Это позволяет осваивать танец людям, далеким от этой сферы.

Занятие зумбой строится в несколько этапов: блок разминки, тренировка танцевальных движений, закрепление пройденного материала, расслабление после занятия. Разминка состоит из простых, но эффективных упражнений, которые помогают разогреть тело. Он включает в себя шаги с поворотом и скручиванием тела, шаги с выпадом и удары ладонями. Шаги в танце исходят из разных направлений и могут варьироваться в зависимости от тренировки.

Все движения выполняются под энергичную ритмичную музыку, которая не заставит вас скучать во время тренировки. За одно занятие человек тренирует все основные мышцы тела, что гарантирует быстрое похудение. В среднем за час активных танцев сжигается 400-500 ккал.

Для занятий рекомендуется выбирать свободную и легкую одежду, не стесняющую движений и позволяющую чувствовать себя комфортно и уверенно. Ткань должна быть натуральной, способной впитывать влагу и не мешать циркуляции воздуха. Это поможет избежать неприятных проявлений аллергических реакций и раздражения в виде сыпи. Обувь должна быть удобной и подходящей для стопы, лучше отдавать предпочтение кроссовкам с хорошей амортизацией или моделям, предназначенным для занятий аэробикой.

 

В чем заключается польза зумбы

Основная концепция зумбы — постоянное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому блестящий танец фитнеса обладает огромным количеством положительных качеств:

  • Сама по себе яркая зажигательная музыка уже приносит массу положительных эмоций и дарит отличное настроение.

  • Энергичные движения в ритме латиноамериканской ритмичной музыки не только не утомляют, а наоборот заряжают энергией и позитивом.

  • Если стандартная фитнес-тренировка дается многим сложно: быстро возникает чувство усталости и упадок сил, то с Zumba время тренировки пролетает незаметно.

  • Одним из основных преимуществ этого вида фитнеса является то, что зумба помогает задействовать все группы мышц. После нескольких активных тренировок можно увидеть ощутимый результат — уменьшение объема тела и повышение эластичности мышц.

  • Танцы — отличный способ улучшить осанку, координацию, гибкость и грацию, и зумба не исключение.

  • В отличие от специальных танцевальных занятий, зумба не вызывает затруднений даже у новичков — все движения максимально простые и понятные, повторить их не составит труда.

  • Неоспоримым преимуществом зумбы является огромная польза для здоровья, как физического, так и психологического. Знойные ритмы не только помогают отвлечься от повседневной рутины, но и обеспечивают дружную командную работу, что, несомненно, положительно сказывается на общем самочувствии и настроении.

  • Практически непрерывные ритмичные движения благотворно влияют на все органы и системы организма. Было показано, что во время танца зумба в крови повышается уровень гормона эндорфина, отвечающего за удовольствие; обмен веществ ускоряется в разы; улучшается кровообращение; Обеспечивается быстрое сжигание жира в самых проблемных местах.

Для тех, кто очень хочет попробовать, но смущается своей неопытностью, есть прекрасная возможность посмотреть несколько видеоуроков дома, потренироваться, а затем прийти на групповые занятия с инструктором.

В настоящее время существует несколько основных направлений этого фитнес-танца, среди которых каждый найдет то, что ищет: люди, которые хотят похудеть или просто поддерживать форму, пожилые люди, дети и подростки, девушки, которые недавно стали мамами и продолжают кормить грудью ребенка и так далее

Несомненно, зумба тоже приносит большую пользу фигуре. За счет уменьшения жировых отложений и повышения мышечного тонуса тело приобретает более изящную форму, что исключает вероятность «перекачки» (в отличие от силовых тренировок).

Еще одно очевидное преимущество Зумбы — минимальное количество противопоказаний. Даже если вам по каким-то причинам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, вам, скорее всего, подойдет зумба.

В этом случае не стоит рисковать — перед записью на тренировку обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

Недостатки зумбы

1. Чтобы выучить и запомнить все танцевальные шаги, вам нужно будет регулярно посещать занятия. Кроме того, только регулярные тренировки могут дать наиболее продуктивные результаты и максимальный эффект.

2. Зумба — это очень быстрый танец, поэтому он требует хорошей координации и чувства ритма. Тем, у кого эти качества недоразвиты, поначалу будет сложно. Однако после нескольких тренировок этот негативный момент начинает исчезать.

3. Зумба — мощное средство для похудения и повышения тонуса тела, но это не интенсивная кардиотренировка. Если ваша цель — кардио, лучше всего совместить зумбу с несколькими другими тренировками.

Как видите, больше перекрытий больше, чем меньше. Так что если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, вы хотите быть здоровым, спортивным и спортивным, не теряйте время — запишитесь на зумбу и начните меняться к лучшему!

 

Виды зумбы

Сегодня существует множество направлений Зумбы, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда вносит в программу что-то свое. Среди этого разнообразия можно выделить следующие основные виды:

  • Зумба тонировка. Упражнения выполняются с использованием маракасов — специальных гантелей, наполненных песком. Когда они двигаются, они издают звук в ритме музыки, что придает игре особый колорит. Кардио и силовые тренировки меняются со сменой музыкального направления. Тонизирование зубов в первую очередь направлено на то, чтобы ваше тело было в хорошей форме.

  • Зумба пилатес. Это направление порадует как любителей размеренных упражнений пилатеса, так и любителей зажигательных тренировок с музыкой, так как включает в себя чередование упражнений по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективен для похудения.

  • Восточная зумба. Обучение проходит с элементами восточных танцев в сопровождении соответствующей музыки. Способствует укреплению мышц живота и бедер, сжиганию лишнего жира и формированию идеальной фигуры.

  • Zumba Basic или Zumba Fit. Включает классический фитнес под музыку. Zumba fit действует как кардио-тренировка, заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называются зумба кардио-танцами.

  • Zumba Water. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и сильно способствует похуданию.

  • Step Zumba. Для дополнительной нагрузки в комплекс входят упражнения с одной ступенью.

  • Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini — разнообразные комплексы для занятий с детьми разных возрастных категорий. Это игра с веселой музыкой.

  • Zumba Gold. Это фитнес-программа для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями, а также для тех, кто проходит реабилитацию после болезней и травм.

 

История возникновения зумбы

Этот танец для похудения был изобретен в 90-х Альберто Пересом, инструктором по фитнесу и хореографом. Его уроки часто сопровождались музыкой. Как только он потерял необходимую тягу, он решил воспользоваться первой, которую он получил в машине. Это оказалась ритмичная мелодия реггетон, которая сразу пришла в восторг ученикам.

Тогда Перес решил добавить к тренировке несколько танцевальных шагов, что встретило восторженное одобрение присутствующих. В результате обычная деятельность полностью изменилась. Новая программа называлась Fitness Zumba и рекламировалась как лучший способ похудеть. Официально он был зарегистрирован в этом штате в 2001 году.

Противопоказания к занятиям зумбой

Существует список заболеваний, при которых зумба не рекомендуется. Пренебрежение этим правилом чревато обострением различных заболеваний и травм.

Вот состояния организма, в которых этот вид тренировок недопустим:

  • Заболевания костной ткани. Если есть проблемы с суставами, переломы, выпячивания, то от этого вида гимнастики стоит отказаться. Во время выполнения элементов комплекса возникает значительная нагрузка на каркас. В результате состояние может ухудшиться, а болевые симптомы — усилиться.

  • Беременность. Женщинам, ожидающим рождения ребенка, не стоит делать выбор в пользу гимнастики с высоким уровнем интенсивности элементов. Пренебрежение этим нюансом способствует выкидышу.

  • Гипертония. Прыжки, быстрые движения — все это не лучшим образом отражается на состоянии человека, страдающего гипертонией.

  • Флеберизм. При наличии этого заболевания не рекомендуется увеличивать нагрузки на ноги. И этот вид тренировок требует активного движения нижними конечностями. Во время упражнений кровоток увеличивается, а отток будет слабым из-за нарушения функции вен.

  • Не рекомендуется выбирать этот вид спорта при наличии проблем с мозговой деятельностью. Велик риск обморока, головокружения и других сбоев в деятельности центральной нервной системы.

 

Советы по тренировке для снижения веса

Зумба — это аэробное упражнение, которое, в отличие от силовой тренировки, сжигает калории во время тренировки. Повышенный приток кислорода стимулирует обменные процессы и ускоряет сжигание жира. Чтобы упражнения были максимально эффективными, нужно соблюдать ряд правил проведения занятий, которые помогут быстро освоить танцевальные движения.

  • В тренировочном процессе, прежде всего, внимание уделяется движениям ног инструктора. Выучив правильные шаги, они добавляют движения рук.

  • При групповых занятиях в фитнес-центре рекомендуется стоять в первом ряду, чтобы было легче следить за тренером и легче было освоить правильную технику.

  • Если первые учебные курсы кажутся слишком сложными и есть сомнения в необходимости продолжения обучения, рекомендуется пройти не менее 6-7 учебных курсов. На этот раз достаточно освоить первичные навыки движений и поучаствовать в занятиях.

  • Обучение должно быть систематическим. Хаотичная деятельность не только помешает овладеть правильной техникой, но и помешает похуданию, создавая нагрузку на организм. Рекомендуется иметь минимум 3 урока в неделю. Их продолжительность должна быть не менее 60 минут.

  • Во время тренировок вы должны пить чистую воду небольшими глотками, чтобы поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.

  • Не стоит проводить тренировки во время строгих диет или утром натощак. Для безопасного похудения рекомендуется соблюдать правильную диету. Важным условием сжигания жировых запасов является необходимость потреблять больше калорий, чем те, которые поступают с пищей.

Танцевальные упражнения помогут похудеть и укрепить тело без однообразия и скуки. Регулярные упражнения помогут сжечь жир и сохранят хорошее настроение.

 

Как проходит групповая тренировка

Для достижения максимальной эффективности в танцевальном фитнес-процессе важно соблюдать определенную последовательность тренировочных фаз:

  • Разогрев. Если пренебречь этим этапом тренировок, вы можете получить серьезные травмы: растяжения, вывихи, ушибы. Разминка предназначена для разогрева и растяжки мышц, подготовки их к более серьезным нагрузкам — разминка обычно занимает около 10 минут.

  • Повторение выученных движений — 5 минут.

  • Освоение новых движений — 5 минут.

  • Сам танец длится 30 минут.

  • Хитч. Последние 10 минут занятия — это легкие упражнения на растяжку и расслабление.

Время каждой фазы может варьироваться в зависимости от уровня подготовки участников, а также от типа зумбы (например, круговая зумба чаще всего состоит из 3 основных фаз: разминка, основной урок и заминка).

Продолжительность каждого урока в среднем 45-60 минут. Чтобы результат не заставил ждать, необходимо посещать тренировки не реже 3 раз в неделю.

 

Основные движения

Структура фитнес-класса будет понятна даже новичкам. Сначала вас ждет легкое упражнение: разминка. Мышцам нужно подготовиться к нагрузке. Затем следует блок мощности под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможны самые разные упражнения на приседания или отжимания. Некоторые виды фитнес-комплексов включают упражнения с гантелями. В заключительной части участники должны танцевать фитнес-движения, где они могут расслабиться и импровизировать.

Тренируясь дома, вы можете сами придумать схему занятий, но обязательно всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и подножек. Завершите их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса Зумба следующие:

  • Маршируют, а точнее танцуют на месте под музыку. Сначала маршируем ступнями, затем соединяем руки и бедра, в танце задействуем все тело.

  • Два шага вправо, два шага влево. Мы идем в ритме музыки с боковыми шагами то вправо, то влево.

  • «Катание на коньках». Заложив руки за спину и приняв позу фигуриста, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, составляющие упражнение зумба для начинающих, будут выглядеть так:

1. Повернись и сделай выпад:

  • ступни поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища;

  • руки согните в локтях, левую ступню поставьте на пятку, а правой сделайте выпад на правый бок и также поставьте ее на пятку;

  • поставив левую ногу на правую, встаньте на цыпочки и поверните корпус влево;

  • повторить движения в другую сторону.

2. Смола и хлопок:

  • ступни поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища;

  • шагнуть вправо и хлопнуть в ладоши;

  • поставить левую ногу на правую и тоже хлопнуть в ладоши;

  • повторить еще раз;

  • повторить то же самое с другой стороны.

3. Twist (пятка поворачивается):

  • ступни поставьте на ширине плеч, руки вдоль туловища;

  • согните руки в локтях, встаньте на пятки, поверните корпус вправо;

  • встать на цыпочки и повернуть корпус влево;

  • снова повернуть направо на каблуках;

  • на цыпочках слева;

  • повторить движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, помните, что вы танцуете.

 

Виды аэробики и гимнастики для похудения

Занятия по аэробике, в частности такое направление, как женская аэробика, в наше время не зря пользуются большой популярностью. Сохранить крепкое здоровье или придать фигуре желаемые формы помогут уроки шейпинга или гимнастика для похудения. Держать тело в тонусе — комплекс упражнений для мышц, который предоставляет микс аэробика. Важно выбрать цель и стремиться к ней, не позволяя себе пропускать занятия или игнорировать отдельные упражнения.

Аэробика: виды. Гимнастика для похудения, упражнения на спину, комплекс упражнений для мышц 

Как любое спортивное направление, аэробика имеет несколько видов. Это и классическая аэробика, которая включает гимнастические упражнения для похудения, упражнения на спину, комплекс упражнений для плечевого пояса и так далее. Как правило, именно с классической аэробики начинаются занятия в фитнес клубах, когда группа занимающихся выполняет определенные упражнения под ритмичную музыку. Классическая аэробика доступна для каждого человека вне зависимости от его возраста. Для вас общая забота о своей фигуре, здоровье и возможность держать себя в хорошей спортивной форме.

Не менее распространена степ аэробика, использующая особую степ-платформу. Во время таких занятий выполняются упражнения для брюшного пресса, иногда затрагивается верхний плечевой пояс. Такие упражнения позволяют держать тело в спортивной форме, развивать дыхательную систему, выносливость. Если стоит вопрос — аэробика или тренажерный зал, стоит выбрать аэробику с силовой направленностью. Она включают в себя специальный комплекс упражнений на пресс, упражнения для развития плечевого пояса, выполняемые  при помощи специальных гантелей, эспандеров.

Для любителей музыки и ритма интересным решением станет танцевальная аэробика, использующая танцевальные движения, перестроенные в упражнения для плечевого пояса или упражнение для живота. Выбирая какой-то определенный танец, вы можете смещать акцент между разными группами мышц. Так, гимнастика для похудения может легко сочетаться  с исполнением танца живота или хип-хопа.

Сейчас все быстрее растет количество поклонников аквааробоики, благодаря особенным свойствам воды. В зависимости от комплекса упражнений и необходимой нагрузки, вода может облегчать выполнение упражнений, а может наоборот, их усложнять, позволяя достигнуть высокого результата. Особенно эффективна в аквааэробике  система упражнений для похудения, позволяющая быстро избавиться от лишних сантиметров.

И, конечно же, велоаэробика. Беспрерывное кручение педалей на протяжении занятия, с возможностью выполнять упражнения для плечевых мышц  позволяют не только улучшить тонус мышц, но и заметно похудеть. Достаточно просто крутить педали под любимую музыку и наслаждаться вашими занятиями!

Нефть — фитнес-клуб в Черниковке от Персона Спорт г. Уфа | Аэробика, Йога, Групповые занятия — Пресс-центр — Cтатьи

Аэробика являет собой комплекс упражнений, который ритмично и интенсивно выполняются под динамичную музыку. С помощью танцевальных элементов такого плана можно одновременно добиться нескольких результатов:

 


  • ускорить метаболизм;
  • скорректировать проблемные зоны тела;
  • уменьшить объемы;
  • интенсивно сжечь жировую ткань;
  • устранить лишние калории;
  • произвести чистку организма от шлаков и токсинов.

Особую пользу несет в себе аэробика, нацеленная на устранение лишних и ненужных жировых складок в области живота и бедер, поскольку именно эти зоны требуют тщательной проработки. В ходе регулярных и периодических упражнений вам не составит труда уменьшить объем талии, сделать ягодицы более упругими, а бедра – красиво очерченными без малейшего намека на целлюлит.





Прежде чем заняться аэробикой, необходимо обратить внимание на ее колоссальные и неоспоримые преимущества:

·        улучшение работы в области сердца и сосудов;


·        развитие показателя выносливости;


·        насыщение тела кислородом, что способствует существенному улучшению системы дыхания;


·        прилив энергетических потоков и дополнительных сил;


·        положительное воздействие на эндокринную функцию;


·        снижение утомляемости;


·        укрепление костных элементов;


·        повышение настроения;


·        предотвращение атеросклероза


·        укрепление иммунной функции;


·        возможность проведения занятий в домашних условиях;


·        эстетическое удовольствие.

Стоит помнить о том, что данная практика предполагает несколько противопоказаний, а также резкие нагрузки.


Разновидности направлений


В настоящее время существует огромное количество видов аэробики, представленных на любой вкус и цвет. Начинать процесс похудения рекомендуется с классики, особенно, если у вас не имеется какой-либо подготовки. Такие занятия чем-то напоминают хореографию, однако в качестве полезного дополнения содержат в себе несколько дополнительных действий – прыжков, классического бега и так далее.


Степ-аэробика



В рамках таких занятий используется ступенька, способствующая более простому выполнению определенных упражнений. Каждое из них способствует дополнительной нагрузке для ног, мышц спины и пресса. Интенсивность подобных тренировок может быть приравнена бегу на скорости 12 км/ч. Среди достоинств можно выделить возможность применения силовых нагрузок.



Силовая аэробика


В рамках проведения подобного занятия мышцы могут получить максимальный показатель нагрузки, в итоге происходит не только сжигание излишних накопившихся калорий, но и оптимальная проработка тела, которое в итоге будет иметь красивые изгибы. Здесь существует огромное количество своих направлений, нацеленных на улучшение работы всего организма. Это практика, которая позволяет эффективно прорабатывать полезные зоны и делать акцент на наращивании дополнительной мышечной массы.



Спортивное направление


Данная направленность представляет собой вид спорта, в рамках которого происходит непрерывное выполнение комплекса высокоинтенсивных движений под ритмичную музыку. На соревнованиях и состязаниях по данному виду спорта чаще всего выступают соло, а также смешанными парами и трио. Судьями оценивается исполнение, сложность программы и артистизм участников.



Танцевальная аэробика


Это направление отсоединилось от спортивного элемента, и оно отличается тем, что является более зрелищным. Акцент делается не на нагрузку как таковую, а на пластичность танцора и координацию его движений. Вы сможете не только похудеть, но и выправить осанку, сделать тело более гибким и здоровым. В основе данного направления фигурирует несколько разновидностей танцевальных направлений, которые сочетают хип-хоп, рок-н-ролл и другие.



Фитнес



В настоящее время именно данное направление пребывает на пике популярности, так что ему удалось вылиться в отдельное направление аэробных практик. Она называется физической культурой 21 века.


Бокс



Однажды данным направлением стала увлекаться Ивонн Лин, которая является чемпионкой мира по контактному бою. Именно эта девушка дала рождение рассматриваемой направленности, сочетающей в себе сегодня серьезные силовые тренировки и легкую гимнастику. Данная нагрузка является серьезной, поэтому похудение вам гарантировано. Выполнение всех упражнений происходит в боксерских перчатках, а также с игрушками и скакалками. Этот вид представляет собой возможность поддержки формы, а также один из способов самообороны.


Сайкл аэробика


В данной ситуации речь идет о проведении занятий на тренажере, оснащенном конструктивными особенностями. Посредством данного направления можно обеспечить контроль уровня нагрузки и показателя скорости, с которым производятся упражнения. Это своеобразная имитация езды по пересеченной дороге, направление характеризует высокий уровень интенсивности. Подбор происходит в индивидуальном порядке, при этом учитываются особые рекомендации тренера по фитнесу.


Аква аэробика


В данном направлении есть большое количество элементов стретчинга, плавания и классических гимнастических упражнений в комбинации с силовыми нагрузками. При всем этом уровень нагрузок на тело является минимальным, а риск получения травмы сведен к нулю. За 1 час практика позволяет потратить до 700 ккал. Достоинством является доступность направления даже для людей, которые «не дружат» с водой. Но данное направление имеет определенные показания, поэтому подойдет далеко не всем людям.


Слайд-аэробика



Это своеобразная тренировка атлетического типа, которая требует наличия специального спортивного оборудования – доски и специальной обуви. За счет полимерного покрытия, можно скользить на доске довольно аккуратно и безопасно. Если сочетать данное направление с принципами правильного питания, то оно станет отличным способом для устранения лишнего веса. Среди недостатков можно выделить большую статическую нагрузку на низ спины.



Фитбол-аэробика



Это отдельное оздоровительное направление, подразумевающее активное использование фитболов. В качестве автора этой целебной методики выступает врач-физиотерапевт из Швейцарии, который изначально работал с формированием методик для людей, столкнувшихся с нарушением в ЦНС. Нагрузка небольшая, при этом практика способствует улучшению состояния сердца и сосудов.

20 видео для похудения в домашних условиях с Pamela Reif

YouTube предлагает зрителям множество вариаций тренировок как на все тело, так и для отдельных групп мышц.

Сегодня мы предлагаем вам подборку качественных тренировок для похудения в домашних условиях и избавления от проблемных зон от Памелы Рейф. Занятия проходят под музыку, тренироваться с Памелой приятно и эффективно.

Тренировки для всего тела от Памелы Рейф

Тренировка для всего тела подразумевает комплекс упражнений для проработки всех групп мышц. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки и растягивайтесь после ее окончания. Если между упражнениями вам требуется перерыв, сделайте его не сомневаясь.

Тренировки от Памелы Рейф непродолжительные по времени, но вы можете их повторить в несколько кругов или совместить несколько видео для тренинга на 45-60 минут.

1. Тренировка для сжигания калорий (10 минут)

Занятие рассчитано на ту категорию людей, у которой нет возможности выделять много времени для тренировок. За 10 минут вы успеете проработать все тело. Все упражнения, включенные в эту тренировку для похудения, быстрые и динамичные, максимально сжигающие калории. Занятие состоит как из силовых, так и из кардио-упражнений.

Эта видео-тренировка для похудения в домашних условиях поделена на 2 раунда с одним перерывом. Памела Рейф советует увеличить время перерыва с одной минуты, рекомендованной в видео-уроке, если вам нужно больше отдыха. И совсем от него отказаться, если ваше тело готово к такой нагрузке.

2. Короткая тренировка на все тело (10 минут)

Это короткая интенсивная тренировка в домашних условиях для проработки всех групп мышц. Комплекс разработан для продвинутого уровня, новичкам подобные упражнения будут даваться сложнее. Вам не потребуется дополнительного оборудования для занятия. На каждое упражнение дается по 30 секунд. Тренировка не подразумевает времени на отдых.

Среди упражнений преимущественно те, которые подразумевают махи, прыжки, высокую активность. Тренировка выступает как в качестве силовой, так и в качестве кардио.

3. Тренировка на все тело для начинающих (20 минут)

Это комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку всего тела. Занятие разделено на 8 раундов с небольшими перерывами, что комфортно для неподготовленного тела. Один раунд длиться от 2 до 4 минут. Тренировка поможет полностью проработать мышцы всего тела в медленном темпе.

В данное видео для домашних условий включены основные упражнения в легкой для исполнения версии. Также есть задания для разминки перед началом занятия. Последовательность упражнений повторяется, что даст новичку возможность быстрее привыкнуть к новым ощущениям во время тренировки.

4. Интенсивная тренировка для всего тела (20 минут)

Это более интенсивная версия предыдущей 20-минутной тренировки для всего тела. Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь. Упражнения нацелены на проработку всех мышц тела, ваш пульс будет держаться в жиросжигающей зоне на протяжении всего занятия. В отличие от предыдущей версии, данная тренировка разделена только на 2 раунда с одним перерывом.

Большую часть этой тренировки для похудения составляют динамичные упражнения, подразумевающие махи и прыжки. Например, прыжки в сторону из планки с прямыми руками или бег на месте с высоким поднятием коленей. Также есть задания на статику, такие как удержание веса в неполном приседе (угол 90 градусов).

5. Тренировка на все тело для быстрого сжигания калорий (15 минут)

Тренировка с высокой интенсивностью заставит вас попотеть эти 15 минут. Занятие поделено на 2 раунда с маленьким перерывом, что будет нелегко для новичков. Для выполнения этой тренировки в домашних условиях не потребуется дополнительных инвентарь.

Основная часть упражнений энергозатратная, например, вас ждут берпи, интенсивные выпады, прыжки в планке и махи ногой в планке. Во время тренировки для похудения будет задействовано максимальное количество мышц. Некоторые упражнения, которые вам предстоит выполнить, предлагаются в усложненном варианте. Например, альпиниста нужно будет сделать со скручиванием корпуса.

6. Тренировка со стулом (15 минут)

Это версия тренировки на все тело в домашних условиях, когда под рукой нет специального инвентаря. Для занятия вам понадобится только стул и коврик. Занятие со стулом подойдет для тех, кто хочет повысить нагрузку на тело. Новичкам тренировка покажется слишком сложной. Программа включает в себя 2 раунда с одним перерывом. На каждое упражнение дается 30 секунд, между упражнениями нет отдыха.

Программа подразумевают уже знакомые вам упражнения, только в усложненной версии, так как выполняются при помощи стула. Например, планка. Прямые руки располагаются на полу, а ноги на стуле.

7. Тренировка для всего тела (20 минут)

В этой тренировке вас ждет 3 различных раунда упражнений, рассчитанные на проработку всего тела. На протяжении всего видео-ролика отсчитывается время на каждое из предложенных упражнений, а также на перерыв. Тренировка не подразумевает отдых между упражнениями, только между раундами. Время на выполнение каждого составляет 30 секунд.

Видео-тренировка для похудения в домашних условиях включает как и знакомые всем простые упражнения, такие как альпинист, планка, jumping jack, так и усложненные варианты этих упражнений. Например, боковая планка, опускание и поднимание тела в планке.

8. Утренняя тренировка + разминка (10 минут)

Это отличный вариант видео-тренировки в домашних условиях для занятия утром. Программа подготовит ваше тело к новому дню, а растяжка поможет размять затекшие ото сна и забившиеся во время тренировки мышцы, потянуть спину для избежания зажимов. 10 минут упражнений согласно видео-уроку выполняются без перерыва и дополнительного инвентаря.

В тренировочный комплекс для всего тела включены менее динамичные упражнения, которые подойдут для занятий именно в утреннее время. Например, наклоны, спуск и подъем в планку из положения стоя.

9. Заминка – медленная тренировка перед сном (10 минут)

Заминка выполняется после тренировки или перед сном для успокоения тела и растяжки мышц. Несложное видео заставит вас прочувствовать все мышцы, задействованные на силовой тренировке ранее. Все упражнения, включенные в этот комплекс, нужно выполнять медленно. Заминка не предполагает перерывов, все задания выполняются последовательно.

Упражнения нацелены на все группы мышц, позволяют растянуть мышцы спины, ног, кора. Также в комплекс включены статические задания, например, стандартная планка на вытянутых руках.

10. Йога для растяжки и силы (30 минут)

Тренировка подойдет как для новичков в йоге, так и для давних поклонников направления. Ваше тело нуждается в подобном занятии после силовых тренировок, утром и перед сном. Йога помогает успокоиться, расслабиться развить гибкость и растянуть забитые мышцы. Занятия йогой позволят сохранить нужную пластичность для соблюдения верной техники на других тренировках.

На протяжении 30 минут Памела Рейф на пару с профессиональным инструктором по йоге помогут вам достичь своей цели. Утром йога поможет разбудить тело и подготовить к новому дню, йога перед сном поможет расслабиться.

Тренировки для отдельных проблемных зон

Ниже представлены эффективные тренировки для проблемных зон на животе, ягодицах, ногах и руках. Такие занятия предполагают проработку отдельной группы мышц. Важно помнить, что для эффективного похудения нужно сочетать и тренировки на все тело, и тренировки на отдельные проблемные зоны.

8-минутные тренировки для нижней части тела:

8-минутные тренировки для верхней части тела:

1. Тренировка для живота: средний уровень (12 минут)

Эта отличная тренировка в домашних условиях представляет собой единый цикл упражнений без перерывов. Занятие рассчитано на прокачку мышц кора, живота. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Комплекс упражнений промежуточного среднего уровня подходит для тех, кому простые тренировки даются очень легко, а для сложных не хватает сил и выносливости.

В комплекс включены динамичные упражнения в положении стоя, направленные на сжигание жировой прослойки. Также есть статичные упражнения, такие как скручивание с поднятием согнутых коленей, удержание корпуса и ног в определенном положении.

2. Тренировка для живота: для новичков (10 минут)

Многие тренировки Памелы Рейф сложного уровня и подходят для продвинутых. Данная тренировка для начинающих поможет подготовить мышцы к сильным нагрузкам. Комплекс составлен из изолирующих и многосуставных упражнений для укрепления кора. Видео-урок подразумевает наличие небольших перерывов для отдыха и смены позы перед началом нового задания.

На каждое из упражнений выделяется по 30 секунд. В комплекс входят как динамичные, так и статичные упражнения, которые чередуются между собой. Новички с легкостью осилят эту тренировку.

3. Тренировка на ноги: ягодицы, бедра и голени (12 минут)

Комплекс упражнений, рассчитанный на проработку нижней части тела. При выполнении данной тренировки, нужно внимательно следить за тем, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Это позволит усилить нагрузку на целевые мышцы. Занятие не поделено на несколько раундов, все упражнения нужно выполнять подряд. На каждое дано 30 секунд.

Большая часть упражнений выполняется из положения приседа и с согнутыми коленями. Комплекс не рекомендуется для тех, у кого есть серьезные проблемы с коленями. Для выполнения упражнения не требуется дополнительный инвентарь.

4. Тренировка на пресс (10 минут)

Эта 10-минутная тренировка для дома выполняется без перерыва. Занятие составлено из сложных упражнений на проработку мышц кора, поэтому подготовьте коврик или полотенце. Новичкам рекомендуем выделять время на отдых во время тренировки, чтобы неподготовленные мышцы не свело. На каждое упражнение выделяется 30 секунд. Для выполнения тренировки не потребуется дополнительный инвентарь.

Тренировка с высокой интенсивностью, но не предполагает резких динамичных движений, таких как прыжки. Упражнения подразумевают прямые и косые скручивания, поднятие ног за счет пресса.

5. Тренировка на ягодицы (20 минут)

Это отличная тренировка в домашних условиях на проработку ягодичных мышц. Занятие составлено из упражнений различной сложности, которые заставят мышцы “гореть” от напряжения. Тренировка поделена на два раунда небольшим перерывом. Если вам кажется, что нужно больше перерывов — сделайте их. Дополнительного инвентаря не потребуется.

Комплекс подразумевает большую нагрузку на колени во время выполнения некоторых упражнений, таких как выпады и плиометрические приседы. Часть упражнений выполняется на полу.

6. Тренировка на пресс: нижние и косые мышцы (10 минут)

Тренировка разработана специально для тех, кто долго борется с боками и животом. Упражнения рассчитаны на проработку всего пресса, но с акцентом на его нижнюю часть и косые мышцы, которые являются наиболее проблемными среди девушек. Тренировка выполняется без перерывов между упражнениями, длительность которых составляет 30 секунд.

В видео-комплекс для похудения в домашних условиях включены сложные упражнения, такие как велосипед, велосипед в планке, различные скручивания. Для получения эффекта от этой тренировки важно соблюдать правильную технику выполнения как простых, так и сложных упражнений.

7. Подтянутые и стройные руки (10 минут)

Эта тренировка в домашних условиях предназначена для прокачки рук и кора. Основной упор делается на придание рукам красивой формы. При тренировках ног, ягодиц и пресса важно помнить и о мышцах рук, чтобы тело выглядело сбалансированным. Комплекс состоит из несложных упражнений с перерывами. Памела Рейф рекомендует убрать отдых между подходами чтобы повысить сложность тренировки.

Начальной позицией для упражнений является планка, которая подразумевает нагрузку на пресс. Занятие не требует использования дополнительного инвентаря. Время на выполнение одного упражнения составляет 30 секунд.

8. Горящие ягодицы (10 минут)

Интенсивный комплекс упражнений, направленный на прокачку ягодичных мышц. Тренировка заставит ваши мышцы «гореть». Для занятия не понадобится дополнительный инвентарь или вес. Тренировка поделена на 3 части небольшими перерывами. Если хотите усложнить задачу – сократите количество перерывов или повторите тренировку в несколько кругов.

Комплекс включает в себя как простые версии упражнений, так и усложненные. Например, стандартный ягодичный мостик и усложненный ягодичный мостик с поднятой вытянутой ногой. На каждое упражнение выделяется по 30 секунд.

9. Тренировка на пресс (10 минут)

Комплекс упражнений на проработку пресса. Тренировка подразумевает отсутствие перерывом между упражнениями. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Занятие проходит интенсивно, позволяет выжать максимум из мышц кора за 10 минут. Сложность всех упражнений повышенная. Если вы новичок, и решаетесь на эту тренировку, рекомендуем выделить время на отдых между упражнениями.

В комплекс входят такие упражнения, как поднятие и опускание выпрямленных ног, скручивания и повороты корпуса, которые держат мышцы кора в постоянном напряжении.

10. Живая тренировка: пресс и ягодицы (30 минут)

Это видео для похудения в домашних условиях проходит в формате живой трансляции. Параллельно с упражнениями, Памела Рейф дает советы по их правильному исполнению. Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь и много свободного пространства. 30-минутная сессия упражнений подойдет для продвинутого уровня, так как не разделена перерывами между упражнениями.

Программа выполняется полностью на полу. В комплекс не включены приседания и прыжки, но занятие состоит из интенсивных упражнений, которые заставят вас попотеть. Все задания достаточно сложные, например, ягодичный мостик с одной выпрямленной ногой на весу.

Читайте также:

Китайское Похудение Под Музыку – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Китайское Похудение Под Музыку
Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?
По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.
Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.
Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.
Как увеличить эффективность гимнастики:
Рекомендуется делать упражнения регулярно, проявляя самодисциплину. Заниматься можно каждый день или 2–3 раза в неделю. Эффект от упражнений появится через 30 дней.
Цигун — не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.
Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.
Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:
Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:
Перед выполнением упражнений не рекомендуется переедать, нервничать, употреблять алкоголь, курить.
В основе гимнастики всего 3 упражнения:
1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.
Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.
В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:
2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.
Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:
3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.
Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.
В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.
На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:
Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.
Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.
Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.
На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:
Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.
Время, проведенное в позе — 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.
Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.
Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:
«Главное — не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».
Какие продукты можно употреблять в пищу:
Инна, 34 года. После рождения ребенка значительно прибавила в весе. Решила немного похудеть и стала ходить в группу, занимающуюся гимнастикой цигун. Такой выбор сделала потому, что не переношу долгие занятия на беговой дорожке, поднятия тяжестей и т. д. Вес ушёл не сразу, но примерно через 1,5 месяца я почувствовала себя лучше, ушла усталость, стала выглядеть свежее. За время занятий в группе сбросила 10 кг! Теперь делаю упражнения дома, сама.
Алена, 26 лет. Занимаюсь гимнастикой самостоятельно, начинала с тренером, теперь практикую на пару с подругой. Все очень просто: упражнения можно делать в комнате или даже на балконе. Поддерживаю фигуру в идеальном состоянии и при этом трачу на все про все 25-30 минут в день.
Екатерина, 41 год. Почувствовала себя старухой, когда встретилась с одноклассницей. Она такая подтянутая, стройная, полна жизненной энергии и сил. Оказалось все дело в гимнастике из Китая. Теперь мы вместе ходим в группу цигун. Я тоже молодею и худею с помощью этих занятий.
Цигун – гимнастика, которая подходит для похудения, позволяющая нормализовать работу организма и избавиться от лишнего жира, как от скопления негативной энергии. Методика отличается простой и эффективностью, подтвердить это могут отзывы и фотографии реальных людей.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
При цитировании материалов с сайта обязательно ставьте ссылку!

Цигун для похудения (китайская гимнастика): эффективность…
Слушать и скачать Китайский Фитнес Танец | ТОП ПЕСНИ
Китайский Фитнес Танец Cкачать Бесплатно Mp3
Гимнастика для тонкой талии. Что за комплекс упражнений Чиаки…
Худеем по-китайски | Китайские упражнения для похудения
Щелочная Диета Продукты Отзывы
Гадалка Серия Про Похудение
Турбослим Похудение Отзывы Реальные Цена
Заговор На Похудение Отзывы Кто Похудел
Экспресс Похудение На 10 Кг

Виды фитнеса для женщин, направления и разновидности аэробики


Фитнес — популярная оздоровительная методика, которая имеет множество разновидностей. В этой статье мы приведем список всех видов фитнеса с их характеристиками и преимуществами. Для начала дадим краткое описание, а затем разберем каждый вид более подробно. Также отдельно поговорим о направлениях фитнеса для женщин.

Фитнес и его разновидности: краткая характеристика

  • Аэробика — гимнастика под ритмичную музыку.
  • Танцевальная аэробика — комплекс упражнений, включающий хореографические движения.
  • Степ-аэробика — танцевальные движения, которые выполняются с использованием специальной платформы (степа).
  • Слайд-аэробика — гибрид аэробных и силовых упражнений.
  • Кик-аэробика — сочетание аэробики и техник восточных единоборств.
  • Аквааэробика — комплекс ритмичных упражнений, которые выполняются под музыку и стоя в воде.
  • Калланетика — упражнения, основанные на асанах йоги и статических нагрузках, которые чередуются с растяжением мышц.
  • Пилатес — комплекс плавных движений, направленных на укрепление отдельных мышц и повышение гибкости тела.
  • Бокс-аэробика (а-бокс) — сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками, которые используются при подготовке боксеров.
  • Тай-бо — комплекс упражнений, в котором сочетаются элементы из классической аэробики, боевых искусств и танца.
  • Тай-чи — древняя китайская гимнастика, которая сочетает физические упражнения и медитацию.
  • Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений.
  • Воркаут — уличная гимнастика.
  • Стретчинг — комплекс упражнений на растягивание мышц, сухожилий и связок.
  • Йога — это практика, которая состоит из множества направлений. Цель йоги — достичь физического и психологического здоровья, гармонии тела и духа.
  • Шейпинг — ритмическая гимнастика, нацеленная на коррекцию форм тела.
  • Кроссфит — система круговых тренировок.
  • Пауэрлифтинг — силовые упражнения, которые включают приседания со штангой, жим лежа и становую тягу.
  • Бодибилдинг — комплекс упражнений, направленный на максимальное развитие всех мышц.
  • Стрип-пластика — вид аэробики, напоминающий эротический танец.
  • Калари-Пайятту — комплекс дыхательных упражнений, которые копируют поведение животных.
  • Core First — новое направление фитнеса, нацеленное на быстрый результат. Включает кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку и дыхание.
  • Байлотерапия — сочетание элементов аэробики и латиноамериканских танцев.
  • Фитбол — комплекс упражнений, которые выполняются с использованием надувных мячей.
  • Кардиострип — сочетание элементов классической аэробики и стрип-пластики.

Если вы хотите прекрасно выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чудесную осанку, запишитесь в фитнес-клуб. Описанные в данной статье разновидности фитнес-тренировок и их характеристики помогут сделать правильный выбор, исходя из своего физического состояния, желаний и предпочтений.


Аэробика является одной из наиболее популярных разновидностей физической тренировки, в процессе которой движения выполняются под бодрую музыку. Аэробика оказывает общеукрепляющее воздействие как на сердечно-сосудистую, так и дыхательную систему. Регулярные занятия аэробикой способствуют скорому похудению и ощутимому улучшению фигуры. Существует множество направлений аэробики, предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными из них.

Танцевальная аэробика (dance) способствует укреплению мышцы тела, особенно эффективно — нижней части. При условии регулярных занятий происходит активная стимуляция сердечно-сосудистой системы, заметное улучшение координации движений, выпрямление осанки, а также сжигание лишнего жира.


Большую часть нагрузки принимают на себя крупные группы мышц. В танцевальной аэробике активно используются танцевальные движения, типичные для различных стилей музыки, например: funk, city-jam, hip-hop, jazz-modern и многие другие. Некоторые танцевальные занятия представлены в нашем клубе, информацию можно найти на этой странице.


Степ-аэробика (step) особо показана в качестве профилактики и лечения таких серьезных заболеваний, как артрит и остеопороз. Рекомендуется выбирать этот вид аэробики в качестве восстановительных упражнений если у вас травмированы колена, а также для укрепления мышц. Занятия степ—аэробикой проходят с использованием специальной платформы, на которую необходимо подниматься и опускаться под ритм музыки, при этом выполняются танцевальные движения.

Движения в степ-аэробике чрезвычайно просты, что делает её универсальным видом фитнеса для людей различного возраста и уровня физической подготовки. Занятия степ-аэробикой помогут улучшить фигуру, подтянуть мышцы голеней, бедер и ягодиц. Степ-аэробика представлена в нашем клубе в разделе «Аэробные тренировки» (групповые программы).

Слайд-аэробика (slide) является силовой разновидностью аэробики. Потребуется особая обувь для скольжения по специально оборудованной гладкой дорожке. При этом выполняются упражнения, которые очень напоминают движения конькобежцев, лыжников или роллеров.


Слайд-аэробика прекрасно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стимулирует работу мышц и суставов. Этот вид аэробики является идеальным для женщин, которые хотят как можно скорее избавиться от отложений жира в области бедер. Данный вид фитнеса также представлен в нашем клубе в разделе  «Аэробные тренировки» (групповые программы).


Кик-аэробикой называется особая программа (аббревиатура КИК — кардио-интенсивность-кондиция), которая направлена на активную тренировку и совершенствование общей и силовой выносливости организма человека, силу и гибкость его мышц, а также ловкость и координацию. Программа кик-аэробики берет в расчет возраст и различный уровень подготовки занимающихся.


Аквааэробика является весьма молодым видом физической активности, при которой задействована вся мускулатура человека. Занятия проходят в бассейне, а основной принцип, на котором строятся упражнения, — это преодоление сопротивления воды.

Вода является идеальной средой для укрепления тела, улучшения его гибкости, растяжки мышц и связок. Кроме того, в воде сжигание калорий происходит в несколько раз быстрее. Такие занятия подойдут всем, независимо от возраста, веса и физической формы. Особо рекомендуется аквааэробика для беременных женщин, поскольку к ней нет противопоказаний, в отличие от обычных видов фитнеса.


Калланетика— универсальная гимнастика для любого возраста и физической комплекции. К калланетике относится комплекс упражнений, которые предполагают участие буквально всех групп мышц — ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, а также брюшного пресса. Таким образом, работает каждый участок вашего тела. Также активируются и глубинные мышцы, не используемые в обыденной жизни. Справедливо замечено, что занятие калланетикой в течение одного часа по своей эффективности заменяет семь часов шейпинга или целые сутки занятия аэробикой.

Пилатес (Pilates) — простая и безопасная система упражнений, которая не предполагает ударной нагрузки. Пилатес способствует растяжке и укреплению основных групп мышц, в том числе более слабых и мелких. Занятия пилатесом помогают развить гибкость суставов, эластичность связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость.


Очевидное преимущество пилатеса перед всеми другими видами фитнеса — это практическое сведение к нулю возможности травмироваться, а также почувствовать негативную реакцию со стороны организма. Если вы собираетесь заниматься пилатесом, то знайте, что у него практически нет противопоказаний. Информацию о наших услугах по пилатесу можете прочитать здесь.


А-бокс объединяет, казалось бы, несовместимые виды спорта: аэробику и боевые искусства. Основатель этого направления в фитнесе — бывшая чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, которая после ухода из профессионального спорта посвятила себя фитнесу. А-бокс больше подходит для мужчин, поскольку использование различных элементов многих видов единоборств, лаконичная четкость движений, возможность развития и совершенствования координации, выносливости и силы являются крайне полезными и привлекательными для сильного пола.


Тай-бо является очень молодым, но весьма популярным видом фитнес-тренировок. Тай-бо требует особой выносливости, силы и энергии. Специалистами замечено, что 1 час занятий тай-бо по затратам энергии эквивалентен 10-километровому забегу на беговой дорожке. Различные элементы боевых движений из бокса, каратэ и таэквондо исполняются в стиле аэробики под энергичную музыку. Поскольку данный вид фитнеса не предполагает контактного боя, риск травм при занятиях сводится к нулю.


Тай-чи — это название древнейшего комплекса китайской гимнастики, который состоит из двух взаимосвязанных процессов — физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты совершаются в согласии с принципом кругового движения. Все движения в тай-чи — медленные, плавные, непрерывные и при этом удивительно гармоничные. Американские учёные заверяют, что постоянные занятия древнейшей китайской гимнастикой тайчи значительно улучшают состояние людей, которые страдают сердечными заболеваниями.

Бодифлекс представляет собой простые дыхательные упражнения, которые выполняются диафрагмой. Главные задачи бодифлекса — это насыщение тканей кислородом, укрепление тонуса мышц и избавление от лишнего веса. Важное преимущество этого вида фитнеса для похудения — эффективная подтяжка кожи, исключающая появление растяжек.

В бодифлексе используется три вида упражнений:

  • Изометрические, которые задействуют одну группу мышц.
  • Изотонические, которые включают в работу несколько групп мышц.
  • Растягивающие, которые направлены на расслабление мышц и улучшение эластичности связок.

Воркаут очень популярен из-за того, что упражнения выполняются на улице и задействуют снаряды, которые есть почти в каждом дворе. В основе воркаута лежит спортивная гимнастика. Существует две разновидности:

  • Ghetto Workout. Суть в увеличении количества повторений или времени выполнения (для статических элементов).
  • Street Workout, направленный на выполнение сложных трюков. Суть в технической подготовленности.

Это классическая растяжка мышц, связок и сухожилий. Скретчинг развивает гибкость и помогает поддерживать правильную осанку, предотвращает боли в спине, которые появляются с возрастом.

Скретчинг может использоваться как отдельный вид фитнеса или в качестве дополнения к основным тренировкам. Регулярная растяжка защищает спортсмена от травм, а также повышает общую двигательную активность. Она не только укрепляет мышцы и делает суставы подвижными, но и снимает психологическое напряжение.

Йога — это не просто фитнес. Она представляет собой восточную практику, нацеленную на гармонию тела и духа. Йога улучшает психоэмоциональное состояние, помогает снизить вес и привести мышцы в тонус. Способствует общему омоложению организма, снимает боль и неприятные ощущения. Подробнее узнать о йоге можно здесь.

Это система ритмической гимнастики, разработанная специально для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Для шейпинга были проведены исследования, которые выявили 9 типов конституции женского тела. Для каждого из них созданы шейпинг-модели.

Упражнения разрабатываются с учетом шейпинг-модели и функциональных возможностей каждого конкретного организма. Система базируется на строгой последовательности выполнения упражнений. Результаты шейпинга:

  • Снижение веса.
  • Придание мышцам необходимой формы и объема посредством силовых упражнений.

Эта разновидность фитнеса была создана Грегом Глассманом. Основные задачи кроссфита:

  • Развить общую физическую форму.
  • Увеличить скорость реакции.
  • Повысить выносливость.

Тренировки состоят из функциональных движений, которые выполняются в режиме большой интенсивности. Одно упражнение длится около 20 минут. В кроссфите могут применяться разные упражнения, в том числе лазание по канатам, спринтерский бег, гребля и др.

Пауэрлифтинг — это прежде всего вид спорта, а именно — силовое троеборье. Суть его в том, чтобы поднять максимальный вес.

Основные упражнения пауэрлифтинга:

  • Приседания со штангой.
  • Тяга штанги.
  • Жим лежа на горизонтальной скамье.

Эти упражнения считаются базовыми во многих силовых видах фитнеса. Это связано с тем, что при их выполнении задействуется максимум мышц.

В переводе с английского бодибилдинг означает «строительство тела». Этот вид фитнеса нацелен на максимальный прирост мышечной массы, при этом результат практически не зависит от изначальных показателей. Тренировки разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей и позволяют добиться радикальных измерений. Бодибилдинг — очень энергозатратный спорт, и в нем невозможны быстрые результаты.

По сути стрип-пластика — это танец, который включает элементы разных стилей и направлений. В нем переплетается хореография классического балета, джаз-модерна, латиноамериканских и восточных танцев. Танец в стрип-пластике — это всегда небольшой спектакль с эротическим уклоном, но без пошлости и вульгарности.

Стрип-пластика помогает:

  • Раскрыть женственность.
  • Избавиться от лишнего веса.
  • Добиться красивой и подтянутой фигуры.
  • Улучшить осанку.
  • Повысить гибкость.
  • Развить танцевальную грамотность.

Калари-паятту — это древнеиндийское боевое искусство, которое сейчас используется как необычный вид фитнеса. В нем приемы боевого искусство сочетаются с расслабляющими гимнастическими упражнениями. Основу составляет дыхательная гимнастика, а движения копируют поведение животных.

Основные задачи фитнеса калари-паятту:

  • Развитие гибкости.
  • Улучшение фигуры.
  • Духовный рост.

Это молодое и очень перспективное направление фитнеса. Занятия проходят в быстром темпе с поочередной сменой нагрузки. Используются большие мячи, пенопластовые трубки и другие спортивные принадлежности. В программу включаются традиционные упражнения и элементы, которые специально разработаны для Core First. Тренировка состоит из кардио, силовой нагрузки и упражнений на растяжку и дыхание.

Главные задачи:

  • Снижение веса и коррекция фигуры.
  • Улучшение работы сердца и легких.
  • Исправление осанки.

Данная методика представляет собой сочетание элементов аэробики и латиноамериканских танцев. Упражнения выполняются под различные этнические ритмы — не только латиноамериканские, но также восточные и африканские. Байлотерапия предполагает постепенное ускорение темпа в течение занятия.

Задачи:

  • Снижение веса.
  • Тренировка мышц живота и бедер.
  • Коррекция контура ног.

Это разновидность фитнеса, в которой занятия проводятся с надувными мячами. Фитбол очень прост и требует всего лишь один тип инвентаря, благодаря чему им можно заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Упражнения направлены на укрепления мышц спины, пресса и ягодиц.

Основные задачи фитбола:

  • Снижение веса.
  • Корректировка осанки.
  • Развитие пластики и гибкости.
  • Улучшение координации.

Данная методика создана для женщин, которые стесняются своего тела, но хотят избавиться от этой проблемы. Занятия состоят из динамических упражнений, которые сменяются растяжкой и плавными танцевальными движениями.

Кардиострип помогает:

  • Обрести уверенность в себе.
  • Увеличить гибкость.
  • Получить красивую фигуру.
  • Улучшить осанку.

Направления фитнеса для женщин

Мы рассмотрели 25 разновидностей фитнеса, и среди них есть направления, которые больше всего подходят для женщин. Как правило, прекрасный пол не очень любит силовые упражнения, но при желании женщины могут заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом и другими видами спорта, которые традиционно считаются мужскими.

Однако здесь мы поговорим о фитнесе, который помогает сделать фигуру более женственной, улучшить осанку и гибкость. Вот список самых «женских» видов фитнеса:

  • Йога.
  • Пилатес.
  • Бодифлекс.
  • Стрип-пластика.
  • Все виды аэробики.
  • Шейпинг.
  • Стретчинг.
  • Кардиострип.

При выборе подходящего направления следует учитывать возрастные особенности. Женщины от 18 до 30 лет могут выносить практически любые нагрузки, поэтому они не ограничены в выборе. Главное — использовать индивидуальную программу, которая учитывает особенности организма.

Женщинам от 30 до 40 лет больше всего рекомендованы аквааэробика, плавание и силовые тренировки с утяжелителями. Женщинам старшего возраста лучше выбирать плавание, пешие и велосипедные прогулки.


Всегда ваш — фитнес клуб Манго.


Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

ЕГОРОВА СВЕТА — ZUMBA®fitness · Фитнес «Приморский»

ZUMBA®fitness для похудения !!!

ZUMBA®fitness — это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Польза зумбы для похудения
Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.
Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.
Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

ZUMBA:
* заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
* задействует все группы мышц;
* помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
* это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
* доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
* не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
* подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
* вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
* заниматься под музыку – сплошное удовольствие.
Ждём вас на самую интересную , эффективную и весёлую тренировку ZUMBA!!!!!!!! Вторник, Четверг в 21-00!!!

Лучшие видеоролики о тренировках для похудения с хорошей музыкой

На что обращать внимание

Наиболее важные вещи, на которые следует обращать внимание при хорошей тренировке, — это уровень сложности, тип упражнения и продолжительность. Если вы только начинаете регулярно тренироваться, не смущайтесь тренировок для «новичков». Найдите видео различной сложности, модификации и продолжительностью от 20 до 45 минут. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это связано ли упражнение с танцами, поскольку танцевальные тренировки, как правило, включают лучшую музыку и заставляют вас тренироваться, получая удовольствие.

Распространенные ловушки

Самая большая ошибка при покупке тренировочного видео — это ничего не знать о нем, когда вы его покупаете. В результате вы часто получаете видео, которые лежат на полке. Другая проблема — покупать слишком мало видео; наличие разнообразия на выбор не даст вашей рутине устареть. Наконец, обычная проблема — покупка чего-то слишком сложного. Если это будет слишком сложно, вы часто почувствуете поражение и откажетесь от своих усилий. Сначала посмотрите видео о тренировке для начинающих или среднего уровня.

Где купить

Хотя вы можете купить фитнес-видео в книжных магазинах и крупных розничных магазинах, таких как Target или Walmart, альтернативой является Amazon Marketplace, где вы можете найти использованные видео по более низкой цене. Покупка подержанного позволяет вам попробовать что-то новое, чего вы, возможно, никогда раньше не испытывали, например танец живота или кикбоксинг.

Стоимость

Видео о тренировках могут стоить до 20 долларов, но на Amazon Marketplace их можно использовать всего за 5 долларов. Если видео новое, оно будет стоить дороже, и его будет труднее найти использованным или по сниженной цене, поэтому, чтобы немного сэкономить, не покупайте новые выпуски.

Сравнение покупок

Идеальное видео тренировки включает музыку, которая является мощным мотиватором. «Tae Bo» Билли Бланкса представляет собой смесь кардио и Tae Kwon Do, настроенную на музыку в соответствии с темпом. Музыка на этих тренировках находится в фоновом режиме.

Если вы хотите сделать музыку главной особенностью, Билли Бланкс-младший разработал «Cardioke». «Cardioke», созданный для всех уровней подготовки, предлагает вам научиться танцевать, выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы и подпевать музыке.Это динамичная тренировка с популярной музыкой в ​​стиле поп / R&B.

Также доступны «Вечеринка по сжиганию калорий» и «Танцуй за дюймом». В обоих видеороликах делается упор на изучение танцевальных движений, а затем на «выполнение» рутины. Музыка оптимистична и соответствует обучаемым движениям.

Принадлежности

Танцевальные тренировки обычно не требуют дополнительного оборудования, хотя при выполнении любых аэробных или кардиоупражнений вам следует надеть хорошие кроссовки для кросс-тренинга.Хорошая пара кроссовок может стоить от 40 до 65 долларов.

Советы инсайдеров

Приобретая DVD с тренировками, ищите комплекты коробок. Наборы тренировок обычно предлагают больше за ваши деньги и предоставляют встроенное разнообразие, чтобы помочь предотвратить скуку от одних и тех же процедур.

Amazon.com: DVD для похудения и укрепления водной аэробики / Музыкальный компакт-диск / Водонепроницаемая карта: Водная гимнастика для похудания Водная аэробика: фильмы и ТВ

БЕГ, ВЕЛОСИПЕД, КИКБОКС ВАШ ПУТЬ К ПОЛНОЙ ФИТНЕСУ с помощью этой эффективной БЕЗ УДАРНОЙ тренировки!

WaterGym — это увлекательная, простая в освоении ГЛУБОКАЯ ВОДНАЯ АЭРОБИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА (* см. Ниже), которая учит использовать воду в качестве мощного тренажерного зала для имитации наземных тренировок, таких как бег, езда на велосипеде, кикбоксинг и многое другое! Получите пользу от силовых упражнений, аэробики и растяжки, сосредоточив внимание на сжигании калорий, тонизировании, укреплении и улучшении всех аспектов физической подготовки.WaterGym уменьшает жировые отложения, сжигает калории, тонизирует и наращивает мышечную массу, укрепляет мышцы живота, увеличивает гибкость, улучшает осанку и выравнивание, а также доставляет удовольствие и дает хорошее самочувствие! Вот уже более 25 лет WaterGym помогает тысячам мужчин и женщин во всем мире всех возрастов выглядеть и чувствовать себя лучше.

НАБОР ИЗ 3 ЧАСТЕЙ ВКЛЮЧАЕТ: 50-минутный обучающий DVD с 20 упражнениями и вариациями, 45-минутный компакт-диск с музыкальными тренировками и водонепроницаемую карточку-подсказку у бассейна.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДАННЫМ НАБОРОМ: Сначала посмотрите DVD на компьютере или т. Д.v. изучать упражнения. Затем возьмите музыкальный компакт-диск и водонепроницаемую карту в бассейн, и вы готовы к работе! Компакт-диск Music Workout (не DVD) поможет вам шаг за шагом на протяжении всей тренировки, используя устные инструкции Сюзанны и вдохновляющую музыку.

Музыкальный компакт-диск воспроизводится у бассейна с помощью музыкального проигрывателя компакт-дисков с батарейным питанием. Или загрузите музыку в iTunes для воспроизведения на любом музыкальном устройстве, таком как iPad, iPod (требуются динамики) или водонепроницаемый iPod или MP3-плееры.

Этот DVD НЕ ЯВЛЯЕТСЯ «продолжающим» DVD, поскольку у большинства людей нет DVD-плееров у бассейна, но есть музыкальные плееры.Технологии меняются, поэтому мы скоро переформатируем этот DVD для скачивания.

* ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НЕОБХОДИМ ПОПЛАВКОВЫЙ ПОЯС! Упражнения выполняются на глубокой воде с надувным поясом, поэтому голова и волосы остаются сухими и не попадают в воду. Ваш бассейн должен быть достаточно глубоким, чтобы вытянуть ноги вниз с поясом и не касаться дна. Ремень и музыкальный плеер в комплект не входят. НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НЕ ПЛАВАТЬ!

Этот плейлист для тренировок поможет вам сжигать больше жира

Тренируетесь ли вы для следующих 5 км, поднимаете тяжести, чтобы максимизировать свои результаты, или просто хотите избавиться от жира на животе, давайте посмотрим правде в глаза — пытаться тренироваться без наушников просто неправильно.Плюс за скучно. Но даже если вы затягиваетесь во время тренировок, если вы не обновляли свой плейлист в последнее время или просто полагаетесь на случайное перемешивание Пандоры, вы можете не максимально использовать свой пот. Потому что, как оказалось, темп музыки, которую вы слушаете во время тренировки, может существенно повлиять на ваши результаты.

По данным исследователей из Школы спорта и образования Университета Брунеля, оптимистичная музыка в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту (ударов в минуту) может помочь отвлечься от усталости во время тренировок и повысить выносливость на 15 процентов.Это хорошая новость, потому что чем дольше и усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий и жира вы сжигаете. Кроме того, джемпинг под веселую, энергичную музыку может увеличить количество выделяемых организмом эндорфинов, что сделает вас более счастливым.

Похоже, результаты вас интересуют? Мы подумали, что может! Чтобы вам было немного легче организовать тренировку по сжиганию жира, мы исследовали BPM некоторых из наших любимых песен и составили 30-минутный плейлист, который наверняка заинтересует вас даже при самых утомительных тренировках.И пока вы ждете загрузки этих песен, ознакомьтесь с этими 20 хитростями для похудения, которые вы не пробовали, чтобы сбросить вес еще быстрее!

«Это то, для чего вы пришли» Кэлвина Харриса с участием Рианны

«Never Be Like You» от Flume при участии Кая (ремикс Мартина Сольвейга)

«Kids» от MGMT

«Горячая линия» Дрейка

«FML» Канье Уэста с участием The Weeknd

«Кристаллизованный» от XX

«No Problem» от Chance the Rapper с участием 2 Chainz и Lil Wayne

Лучшая музыка для тренировок | Профилактика

Салли Анскомб / Getty Images

Если вы когда-нибудь забыли свои наушники во время похода в спортзал или, ужасно, ваш телефон умер во время утренней прогулки, вы знаете настоящую агонию тренировок без музыки.Новое исследование подтверждает, что плейлист с правильным ритмом может помочь вам получить еще больше от упражнений.

Когда итальянские исследователи включили музыку для женщин, ездящих на велотренажерах, они обнаружили кое-что удивительное: частота сердечных сокращений женщин достигает интенсивной зоны сжигания калорий (75% от их максимальной частоты сердечных сокращений) намного быстрее, когда они слушают музыку между 150 и 170 ударами. в минуту. По словам женщин, участвовавших в исследовании, которое было опубликовано в журнале Journal of Sports, Medicine and Physical Fitness , пытаться поддерживать высокий темп без движущего ритма музыки было намного труднее.

БОЛЬШЕ: Utimate Anti-Aging Walking Workout

Эти результаты подтверждают опыт Марка Фентона, адъюнкт-профессора общественного здравоохранения Фридмана Университета Тафтса. «Когда темп падает, снижается и качество тренировки», — говорит Фентон. «Вы увидите усиленное усилие под музыку в высоком ритме во время любой деятельности, требующей повторяющихся движений — например, бега, ходьбы, езды на велосипеде, катания на беговых лыжах, гребли или гребли». Личный тренер Катрина Шоу соглашается: «Музыка дает людям возможность подталкивать себя.Он настраивает вас на темп и вводит в нужную зону ». (Пытаетесь повысить тонус? Играйте свои новые мелодии, пока вы настраиваетесь с помощью DVD Ultimate Flat Belly.)

Чтобы придать вашим тренировкам дополнительный импульс, мы создали плейлист с песнями, которые не менее 150 ударов в минуту. Зашнуруйтесь, нажмите «Играть», и, прежде чем вы это заметите, вы попадете в режим сжигания калорий.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Говорят, что танцы под EDM ускоряют похудание.

Мы все любим танцевать под ритмичные ритмы в клубе. Что, если бы мы сказали вам, что танцы под ритмы EDM (Electronic Dance Music) на следующей вечеринке, которую вы посетите, тоже могут помочь вам похудеть?

Прежде чем вы подумаете, что то, что мы пишем, является шуткой, остановитесь и прочтите это.Новые исследования доказали, что те, кто живет и дышит музыкой EDM, очень стараются оставаться в форме и не допускать нежелательных сантиметров до пояса. Мы расскажем, как это сделать.

Неудивительно, что танцы — одно из самых здоровых упражнений, которое вы можете использовать в своем образе жизни. Различные исследования и эксперты на протяжении многих лет обнаружили, что танцы не только улучшают координацию мозга, когда вы задаете ритм ногами, но также помогают поддерживать здоровье сердца, поддерживать легкие в их оптимальном состоянии, снижать уровень артериального давления и вы изгибаетесь, укрепляете свои кости.Танцы также эффективно сжигают калории и ускоряют метаболизм. Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, 30 минут танцев в умеренном темпе могут сжечь около 180 калорий, в то время как быстрые танцы сжигают немного больше, около 220 калорий. Точно так же музыка, под которую вы танцуете, оказывает большое влияние на вашу тренировку.

Кабинет

Медицинская технологическая компания Withings провела исследование для анализа движений посетителей танцевального фестиваля.Было замечено, что у тех, кто слушал EDM, была самая высокая частота сердечных сокращений, доходившая до 121 удара в минуту, и они больше всего двигались, что делало их танцевальный вечер самым мощным и эффективным.

Причина этого в том, что те, кто танцевал, слушая EDM, проводили большую часть своего времени стоя, а также перемещаясь, что составляет некатегоризованную игру. Те, кто танцует, также, как правило, имеют свой собственный стиль и модели движений, что, опять же, способствует общей физической форме. Некоторые из различных движений, которыми люди занимаются на танцевальных фестивалях, включают прыжки, приседания, опускание, вставание и перетасовку рук и ног в ритмичных схемах (схем может быть намного больше).Кроме того, в исследовании использовались технологии отслеживания для расчета количества калорий, которые можно сжечь во время танцевального фестиваля. Оказывается, это помогает вам вспотеть намного больше, чем вы, вероятно, могли себе представить! 2,5 часа, потраченные на танцы под ритмы EDM, могут помочь вам сжечь до 300-400 калорий!

Предложение

Танцы, без сомнения, отличное упражнение и увлекательный способ снять стресс. Однако, если ваша цель — сжечь калории и быстро похудеть, вашим приоритетом должно быть регулярное выполнение физических упражнений и кардиотренировок в танцевальной программе.Что вы также можете сделать, так это найти для себя занятия аэробными танцами, джаззеризмом, танцами живота или зумбой, которые являются одним из лучших способов быстро похудеть, поскольку они способствуют сжиганию жира и нацелены на мышцы живота. Кроме того, это также хороший вариант для тех, кто ненавидит ходить в спортзал!

Исследование впервые обнаружило, что музыка в быстром темпе может увеличить пользу от упражнений и уменьшить воспринимаемое усилие, особенно во время тренировок на выносливость — ScienceDaily

С началом нового года тренажерные залы наиболее загружены, и многие люди стараются установить режим тренировок для улучшения своего здоровья.Получение преимущества за счет облегчения и повышения эффективности упражнений может быть разницей между успехом и виноватым возвращением в теплые объятия дивана. Что, если такое простое занятие, как прослушивание музыки определенного типа, может дать вам это преимущество?

Новое исследование Frontiers in Psychology — первое, которое показало, что прослушивание музыки в более быстром темпе снижает воспринимаемое усилие, связанное с упражнениями, и увеличивает их преимущества. Эти эффекты были сильнее для упражнений на выносливость, таких как ходьба, чем для упражнений высокой интенсивности, таких как тяжелая атлетика.Исследователи надеются, что результаты могут помочь людям улучшить и улучшить свои привычки к упражнениям.

Многие люди слушают музыку во время тренировок, и предыдущие исследования документально подтвердили некоторые преимущества. Например, музыка может отвлекать от усталости и дискомфорта и способствовать более активному выполнению упражнений. Однако то, как мы воспринимаем музыку, очень субъективно, поскольку культурные факторы и личные предпочтения влияют на ее влияние на людей. Музыка многогранна с различными аспектами, такими как ритм, тексты и мелодия, которые способствуют получению опыта.

До сих пор исследователи не понимали специфических свойств музыки, которые влияют на нас во время упражнений, включая то, какие типы музыки лучше всего подходят для улучшения определенных типов упражнений. Понимание этих особенностей может помочь раскрыть весь потенциал музыки как усилителя упражнений.

Исследователи решили изучить влияние темпа музыкального произведения на женщин-добровольцев, выполняющих либо упражнения на выносливость (ходьба на беговой дорожке), либо упражнения высокой интенсивности (с использованием жима ногами).

Волонтеры выполняли упражнения в тишине или слушая поп-музыку в разном темпе. Исследователи записали множество параметров, в том числе мнения добровольцев об усилиях, необходимых для выполнения упражнений, и их частоту сердечных сокращений во время тренировки, поскольку более высокая частота сердечных сокращений будет означать, что упражнение было более полезным для физической подготовки.

«Мы обнаружили, что прослушивание музыки в быстром темпе во время тренировки приводит к более высокой частоте сердечных сокращений и наименьшей воспринимаемой нагрузке по сравнению с тем, чтобы не слушать музыку», — объяснил профессор Лука П.Ардиго из Университета Вероны в Италии. «Это означает, что упражнения казались меньшими усилиями, но были более полезными с точки зрения улучшения физической формы».

Эти эффекты были более заметны у добровольцев, завершающих сеансы упражнений на выносливость, по сравнению с теми, кто выполнял упражнения высокой интенсивности, что позволяет предположить, что люди, выполняющие упражнения на выносливость, такие как ходьба или бег, могут получить наибольшую пользу от прослушивания музыки в быстром темпе.

Исследователи надеются, что эти результаты предоставят простой способ повысить уровень физической активности.В то время как в текущем исследовании участвовала небольшая группа добровольцев, в будущем потребуются более масштабные исследования, чтобы продолжить изучение нюансов того, как музыка влияет на наши тренировки.

«В текущем исследовании мы исследовали влияние темпа музыки в упражнениях, но в будущем мы также хотели бы изучить влияние других музыкальных характеристик, таких как жанр, мелодия или текст, на выносливость и упражнения высокой интенсивности», — сказал Ардиго.

Итак, вы можете попробовать включить музыку в быстром темпе в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал для тренировки с турбонаддувом.В противном случае он может хотя бы постучать ногой, пока вы сидите на диване и едите шоколад.

История Источник:

Материалы предоставлены Frontiers . Оригинал написан Конном Гастингсом. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Похудейте и сделайте упражнения более увлекательными с Рианной, Авичи и другими

Большинство людей согласятся, что заниматься спортом намного веселее, когда в ваши уши звучит динамичная музыка, когда вы стучите по тротуару.Эта последняя песня, безусловно, может помочь вам пережить последние минуты тренировки, и Spotify пытается помочь вам в этом. Сервис потоковой передачи музыки составил список самых популярных песен для тренировок, чтобы вы могли с нетерпением ждать следующего занятия фитнесом.

Физические упражнения необходимы для похудения, и в зимний сезон больше людей склонны пропускать тренировки, чем в другое время года. Избегайте этой ошибки, сделав спортзал или домашнюю тренировку частью своей повседневной жизни.Вы должны выделить хотя бы 30 минут, чтобы вспотеть, и это не обязательно в тренажерном зале. Сжигать калории можно, бегая на свежем воздухе, занимаясь йогой, пилатесом, тренируясь с отягощениями, посещая бассейн или просто играя с детьми. Физические упражнения не только способствуют снижению веса, но и помогают справиться со стрессом и подавляют аппетит.

Получите максимум удовольствия от режима тренировок, добавив эти 10 самых популярных песен для тренировок в свой список воспроизведения, любезно предоставленные Spotify.

10.Holdin On от Flume

9. Это то, что он чувствует Армин ван Бюрен, Тревор Гатри

8. Tonight Is The Night by Outasight

7. You Make Me by Avicii

6. Не волнуйся, ребенок Автор: Swedish House Mafia, Джон Мартин

5. Древесина от Pitbull, Ke $ ha

4. Wake Me Up, Avicii

3. Рев, Кэти Перри

2. Работа Б-ч, Бритни Спирс

1. Монстр Эминема, Рианна

Упражнения не ваш любимый способ похудеть? Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут снизить вес:

Никогда не пропускайте приемы пищи .Многие люди ошибочно полагают, что, пропустив завтрак, они будут потреблять меньше калорий в течение дня и похудеют. Однако завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, и пропуск этого приема пищи, скорее всего, приведет к еще большему увеличению веса. Завтрак ускоряет ваш метаболизм и дает вам энергию, необходимую для начала дня. Это также помогает избежать переедания закусок в течение дня. Просто убедитесь, что ваш завтрак здоров и питателен и содержит клетчатку, например овсянку, благодаря которой вы дольше чувствуете сытость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.