Плотный завтрак и легкий ужин: как питаться, чтобы быстрее похудеть

Многие худеющие ломают голову, что нужно делать, чтобы снизить вес. Что конкретно нужно делать, чтобы быстро и с успехом снизить вес, убрать жир с боков и ягодиц.

Особенно тяжело разобраться с вопросом плотного завтрака/ужина или легкого ужина/завтрака. Расскажем далее столпы правильного снижения веса и как достичь нужной цифры на весах уже через некоторое время. 

Плотный завтрак и легкий ужин или наоборот?

Самое главное в быстром и эффективном похудении – придерживаться указанной аксиомы про плотный завтрак и легкий ужин, а не наоборот.

При этом важно, чтобы плотный завтрак был забит не простыми легко усваиваемыми углеводами, а белками, полезными жирами и сложными углеводами.

Что касается легкого ужина, то он должен быть похож больше на небольшой белковый перекус, нежели на полноценный прием пищи. 

Если же сделать легкий завтрак, то к вечеру во время ужина можно сильно переесть от сильного голода. В результате на следующий день можно наблюдать лишние килограммы на боках и на весах.

Помимо того, сильный голод на протяжении всего дня будет только вредить организму, внутренним органам и всему процессу пищеварения. 

Что делать, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, важно понимать, что простых грамотных приемов пищи недостаточно. Нужно учитывать суточную дозу приема продуктов, просчитывать общее количество съеденных калорий.

Сделать так, чтобы съеденные калории не были пустыми, чтобы можно было наестся и получить суточную норму витаминов и полезных веществ. 

Также обязательно нужно много и усердно тренироваться, хотя бы несколько раз в неделю. Непременно следует проводить большую часть дня в движении, на ногах, а не сидя за офисным креслом. Делать ежедневную гимнастику с утра.

Залог похудения заключается не просто в соблюдении правильного питания и режима дня, походах на бесконечные тренировки и нормализации режима приема жидкостей. Он, в частности, заключается в положительных эмоциях, сохранении позитивного настроя и принятии себя, так называемом дзене.

Чтобы снизить вес, нужно попытаться достичь той грани между истязанием своего организма тренировками и питанием, и сохранением хорошего самочувствия. Только так можно достичь положительного результата, быстро похудеть и не набрать вес. 

В целом, для похудения нужно плотно завтракать и легко ужинать, соблюдать указанные столпы быстрого снижения веса. Следить за рационом питания, подбирать такой, чтобы он был заполнен полезными микроэлементами и шел только на пользу организма, а не наоборот.

Обязательно долго и усердно тренироваться, следить за режимом питания и принятия жидкостей, отказаться от вредных привычек и злоупотребления продуктами с пустыми калориями.

При необходимости, для поднятия общего настроя, немного отвлекаться пустыми продуктами, чтобы не превратить похудение в стресс и не навредить организму еще больше, чем можно навредить вредными продуктами.

( 4 оценки, среднее 3.75 из 5 )

Завтрак для похудения: как сделать, рецепты полезного, диетический, при правильном питании, варианты, что можно есть, низкокалорийные и здоровые

Во многих диетах легкий завтрак является обязательным. Без него до обеда сложно продержаться, из-за чего возрастает риск «неправильных» и частых перекусов.

Правильный завтрак для похудения включает следующие важные аспекты:

• он в меру плотный, но не тяжелый,
• легкий в приготовлении,
• богат витаминами,
• состоит из натуральных и свежих продуктов,
• в основе белки и полезные жиры, а также углеводы для сил на весь день.

Основные рекомендации для правильного питания: не есть поздно, за 15-20 минут до еды выпить стакан воды, сделать легкую разминку, пить натуральный кофе или чай (без сахара, сливок, молока), завтрак должен быть легким и со свежих продуктов. Важное условие завтрака – вкусный и полезный прием пищи.

Исключить следует: магазинные мюсли, быстрые каши, сухие, готовые хлопья, соки и газированные напитки, йогурты с лактобактериями из магазина, жареное и копченое, жирное мясо, сладости, выпечку, слишком большие порции.

Продукты и блюда для завтрака при похудении: сыр с маленькой жирностью (некопченый и несоленый), бананы, яйца (кроме жареных), блюда из нежирного мяса или курицы, рыбы, овощи (сырые, тушеные, на пару или гриль), каши, творог и несладкая запеканка, сырники, пшеничные отруби, несладкий натуральный йогурт с фруктами и ягодами, бутерброд из цельнозернового хлеба, натуральные мюсли, протеиновые батончики и коктейли.

Рецепты на скорую руку:

• Омлет. Ингредиенты: яйца и белки, овощи и зелень, соевый соус. Способ приготовления: яйца взбить, нужно порезать овощи, все смешать в миске и запечь в микроволновке до готовности.
• Быстрая каша. Любая крупа заливается кипятком в термосе или кастрюле в пропорции 1:2, все, закутанное в полотенце, оставляют на ночь. Утром можно добавить ингредиенты по желанию (фрукты, ягоды, орехи, посыпать ванилином и прочие). Воду можно заменить теплым кефиром или йогуртом.
• Легкие бутерброды. Для приготовления подойдут цельнозерновой хлеб или хлебцы, овощи, зелень и листья салата, куриное филе или нежирное мясо, рыба, сыр с низкой жирностью, творог, яйца. Комбинировать по желанию.
• Салат тропический. Смешать кусочки банана, яблока, апельсина, киви и персика, залить соком, йогуртом и посыпать орехами. Брать только свежие фрукты.
• Салат из куриного филе, томатов или помидор черри, красного лука и зеленого салата. Все порезать, заправить оливковым маслом или лимонным соком.

Дополнить завтрак можно коктейлями и смузи:

• Фруктово-злаковый из огурца, груши, яблока, грейпфрута, сельдерея, злаковые хлопья и воды. Все взбивают в блендере до однородной массы.
• Молочно-банановый. Фрукт кладут в миску, можно добавить грушу, киви, яблоко, залить молоком, взбить блендером. Готовый коктейль посыпают имбирем или корицей, кунжутом.
• Ягодно-фруктовый из малины, клубники, мандарина, крыжовника и киви. Все помыть, порезать и залить молоком или нежирным йогуртом, взбить блендером. Можно добавить порошок имбиря.

Читайте больше советов и рецептов для правильного завтрака при похудении в нашей статье.

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

Завтракать по утрам привыкло большинство людей. Многие знают, что если пропустить этот прием пищи, то уже до обеда разовьется жуткий аппетит. Возрастает большой риск нахвататься всякой вредной еды. Любая диета включает полезный завтрак. И он может быть вкусным и быстрым, содержать оптимальное количество калорий, то есть достаточное, чтобы «дожить» до обеда, но не уйти в проблемные места.

Правильный завтрак для похудения включает следующие важные аспекты:

• Он должен быть в меру плотным, но при этом не тяжелым, чтобы пищеварительная система справилась утром, а остатки еды не отложились в проблемных местах.
• Минимум сложности в приготовлении.
• Диетический завтрак для похудения обязательно богат всеми нужными витаминами.
• Готовить следует только из натуральных и свежих продуктов.
• В основе должны лежать белки и полезные жиры, а также этот прием пищи, когда нужны углеводы, чтобы дать силы на весь вперед.

А вот следующие пункты нужно исключить из полезных завтраков для похудения:

• магазинные мюсли, быстрые каши и прочие сухие, готовые хлопья, так как они содержат большое количество сахара,
• соки и газированные напитки,
• жареное и копченое, жирное мясо,
• сладости, выпечка,
• слишком большие порции, иначе они будут растягивать желудок.

Отказываться от завтрака не рекомендуется, так как это чревато такими отрицательными как:

• Увеличение количества перекусов в течение, переедание во время обеда и ужина. Организм не успевает все переработать, поэтому остатки откладываются в жир.
• Вредная еда и нерегулярные приемы пищи нарушают полноценную работу ЖКТ.
• Замедление обмена веществ, поэтому даже низкокалорийная пища начинает откладываться в запас.

Важное условия завтрака, чтобы он был вкусный. Если еда будет пресной, однообразной и неинтересной, то уже через пару дней организм начет протестовать и появится желание прекратить диету. Даже в течение дня может тянуть на вкусненькое и вредное.

Что можно есть низкокалорийное, здоровое и полезное

Понятие вкусный, но здоровый завтрак для похудения довольно растяжимое. Реклама и медиа навязывают стереотипы о том, что следует есть утром. Но многое из этого является просто мифом. К ним относятся:

• Свежевыжатый цитрусовый сок. На самом деле, он не так полезен из-за фруктовых кислот, которые раздражают слизистую желудка, а также большого содержания сахара. Кроме того, он портит зубную эмаль и мешает правильному пищеварению. Лучше его выпить на второй завтрак.
• Йогурты с лактобактериями и прочими веществами, которые якобы улучшают пищеварение и иммунитет. Но это только рекламный ход. В них много сахара и консервантов. Лучший йогурт натуральный, несладкий, со сроком годности не более 5 дней.
• Готовые мюсли и сухие завтраки. Однако в процессе обработки хлопья, фрукты и ягоды теряют все полезные вещества. По данным исследований, мюсли могут содержать больше жира, чем чипсы и жареная картошка. То же самое касается количества сахара.

Но тогда, что же можно есть на завтрак при похудении, ведь кажется, что все вкусное и быстрое нельзя. Список подходящих продуктов и блюд довольно большой, каждый сможет выбрать что-то по себе. Варианты завтрака для похудения включают:

• Небольшое количество сыра, с маленькой жирностью, некопченый и несоленый.
• Бананы улучшают пищеварение, обволакивают стенки желудка, налаживают перистальтику кишечника.
• Яйца и разные блюда, кроме жаренной яичницы.
• Блюда из нежирного мяса или курицы, рыбы.
• Овощи как сырые, так и тушеные, приготовленные на пару или гриль.
• Разные виды каши: гречневая, рисовая, овсяная с кусочками фруктов и ягодами.
• Творог и несладкая запеканка, сырники.
• Пшеничные отруби.
• Несладкий натуральный йогурт с фруктами и ягодами.
• Бутерброд из цельнозернового хлеба.
• Натуральные мюсли, которые можно делать заранее самостоятельно.

Из всех перечисленных продуктов можно составлять разнообразное меню на целую неделю вперед и ни разу не повториться. Также можно включать в утренний перечень протеиновые батончики и коктейли, если в течение дня бывает много физической нагрузки.

Как сделать на скорую руку полезный завтрак

Поскольку большинство людей завтракают в режиме цейтнота, так что готовить утром что-то грандиозное и сложное не получится. Поэтому следующие рецепты завтраков на скорую руку для похудения отлично подойдут.

Омлет за три минуты

Ингредиенты: яйца и белки, овощи и зелень, соевый соус.

Омлет готовится очень быстро. Яйца взбиваются, параллельно нужно порезать овощи. Затем все смешивается в миске и запекается несколько минут в микроволновке. Время зависит от имеющейся модели печи.

Быстрая каша

Любую крупу: гречневую, овсяную или рисовую, заливают кипятком в термосе или кастрюле, укутанной теплым полотенцем в пропорции 1:2. Все оставляют на ночь. Крупа приготовится, утром каша станет теплой, рассыпчатой. По желанию можно добавить фрукты, ягоды, орехи, посыпать ванилином, корицей или имбирем, натуральным йогуртом.

Также можно делать кашу на кефире. Любую крупу (пару столовых ложек) заливают на ночь стаканом теплого кисломолочного продукта и оставляют до утра набухать. Гречку следует промыть в воде три раза, прежде чем готовить. Вместо кефира можно использовать йогурт.

Легкие бутерброды

Это самое простое и привычное, что готовят на завтрак. Но вместо бутербродов с колбасой, лучше сделать что-то полезное и менее калорийное. Для диетических блюд используют цельнозерновой хлеб или хлебцы, овощи, зелень и листья салата, куриное филе или нежирное мясо, рыба, сыр с низкой жирностью, творог, яйца. Каждый может собирать любые комбинации по желанию и вкусовым предпочтениям.

Салаты

На завтрак для похудения утром удобно готовить и есть смеси из овощей и фруктов. Получается быстро и сытно, так как в них содержатся сложные углеводы, дающие энергию, но которые медленно перевариваются. Популярны следующие рецепты:

• Тропический. В миске смешивают кусочки банана, яблока, апельсина, киви и персика. Все заливают соком, натуральным йогуртом и посыпать рубленными орехами. Только фрукты должны быть свежие, а не консервированные.
• Салат из куриного филе, томатов или помидорок-черри, красного лука и зеленого салата. Все заправляют оливковым маслом или лимонным соком.
• Салат с тунцом. Листья зеленого салата, лук, зелень, томаты, авокадо. Все заправить соком лимона.
• Бобы, кукуруза, потертый сыр и сухарики без добавок. Все заправить маслом или нежирным йогуртом.
• Смешивают творог, порезанное куриное филе, свежий огурец и сладкий перец, зелень. Салат нужно посолить и залить натуральным йогуртом или лимонным соком.

Также ингредиенты можно комбинировать и составлять свои рецепты из овощей и фруктов, семечек, хлопьев и сыра.

Вкусные коктейли и смузи

Быстрый и интересный завтрак получается, если утром делать коктейли, вовсю можно проявить фантазию. Стоит попробовать следующие рецепты:

• Фруктово-злаковый из огурца, груши, яблока, грейпфрута, сельдерея, злаковые хлопья и воды. Все взбивают в блендере до однородной массы.
• Молочно-банановый. Фрукт кладут в миску, можно добавить грушу, киви, яблоко. Затем заливают молоком, все взбивают блендером. Готовый коктейль посыпают имбирем или корицей, кунжутом.
• Ягодно-фруктовый из малины, клубники, мандарина, крыжовника и киви. Все помыть, порезать и залить молоком или нежирным йогуртом, взбить блендером. Можно добавить порошок имбиря.

Творог с зеленью и яйцом

Ингредиенты: обезжиренный творог, сваренные вкрутую яйца, зелень, кефир.

Все ингредиенты режут и соединяют в тарелке. Потом нужно залить кефиром или натуральным, несладким йогуртом. Также можно для получения однородной, кремообразной массы взбить блендером.

Смотрите в этом видео о рецептах полезных завтраков:

Рецепты диетического питания утром

Если есть больше времени для приготовления низкокалорийного завтрака для похудения, то можно готовить более сложные блюда. Интересными рецептами являются:

• Творожные блины. Смешивают яйца, геркулесовые хлопья, ложка меда, кисломолочный продукт. Все взбивают до однородного теста и выпекают на сковороде.
• Оладья из бананов и овсянки. Все нужно хорошо смешать и выложить кружками на противень. Выпекать несколько минут в духовке при 150 градусах. Можно добавить корицу, имбирь или дробленые орехи.
• Запеченные яблоки. У фрукта вырезают верхушку и сердцевину, в нее закладывают смесь из меда, орехов, изюма. Выпекают в духовке или микроволновке.
• Творожная запеканка с отрубями и ягодами. Выпекают в духовке или микроволновке 15-20 минут. В миске смешивают стевию, ягоды, полкило творога, чайную ложку какао, пару белков и две ложки отрубей. Все взбивают до однородной массы и выкладывают в форму, после выпекают.
• Натуральный мюсли. Нельзя есть магазинные, а вот «самодельные» очень полезные. Понадобятся овсяные хлопья, нарезанные фрукты, ягоды, ложка меда, сухофрукты и орехи. Заливают кефиром или йогуртом слой геркулеса, затем выкладывают сухофрукты и хлопья, мед и снова кисломолочный продукт, потом украшают фруктами, ягодами и орехами. Можно посыпать корицей.
• Овощная запеканка. Помыть и почистить морковку, кабачок, томат, потереть сыр, измельчить чеснок. Овощи выложить на противень слоями, любым рисунком. Отдельно приготовить заправку из взбитых яиц, сметаны, тертого сыра и чеснока. Овощи заливают и отправляют в духовку на полчаса при 180 градусах.

Рекомендации при правильном питании

Для завтрака при правильном питании для похудения стоит учитывать следующие нюансы:

• Не есть слишком поздно, так как это становится уже ланч или обед.
• Перед едой на завтрак полезно за 15-20 минут выпить стакан простой воды. Это поможет лучше переварить пищу и съесть меньше.
• Утром еще до завтрака можно выполнять легкую разминку. Но не нужно увлекаться сложными кардиотренировками, силовыми нагрузками.
• Не стоит есть на завтрак только сладости и мучное.
• Внимательно следить за качеством продуктов, что означает не только срок годности, но и отсутствие сахара, модифицированного крахмала, ароматизаторов, консервантов.
• Утром бодрит натуральный кофе, черный чай. А вот растворимые лучше исключить. Также нельзя в них добавлять молоко, сливки и сахар.
• Утром не следует устраивать слишком сложную трапезу с первым, вторым. Организм только проснулся, ему будет тяжело все переварить, появится сонливость и сил на день не останется.

Завтракать нужно обязательно, так как это помогает контролировать аппетит в течение дня и избегать вредных перекусов. Если исправить ошибки в питании, то результаты не заставят себя ждать. Вскоре станет заметно, как улучшится самочувствие, лишние сантиметры начнут сокращаться, появится легкость и жизненные силы.

Полезное видео

О правильном завтраке для похудения смотрите в этом видео:

Загрузка…

Простые рецепты с пошаговыми фотографиями

Многие из нас отказывают себе в сытном завтраке. Причин тому может быть несколько – спешка, отсутствие аппетита, страх лишнего веса… Правильно ли это, и приносит ли такой подход пользу? Недавние исследования ученых в области диетологии показывают, что нет.

Одно из таких исследований провели диетологи-эндокринологи из Америки и Венесуэлы. В эксперименте принимали участие 100 женщин, которых объединяла проблема лишнего веса и малоподвижный образ жизни.

В процессе исследований они соблюдали диету, которая отличалась небольшим содержанием углеводов и низкой калорийностью. Однако при этом одна половина женщин завтракала легко, а вторая намного плотнее. Калорийность завтраков второй категории испытуемых отличалась от первой в два раза. Спустя несколько месяцев выяснилось, что группа сытно завтракавших женщин похудела немного меньше, чем те, которые на завтрак почти ничего не ели.

Результат, на первый взгляд, весьма ожидаемый. Но исследование на этом не закончилось. И еще через несколько месяцев взвешивания показали, что те, кто получал легкий завтрак, набрали в весе почти столько же, сколько вторая группа потеряла! Общий результат за все время эксперимента удивителен: группа сытного завтрака похудела в среднем на 21%, а группа легкого – всего на 4,5%!

И таких экспериментов, показывающих, что плотный и сытный завтрак способствует похудению, было множество. Какие же выводы мы можем из этого сделать? Во-первых, главная польза в том, что хороший завтрак дает нам множество энергии, которая помогает полноценно жить и плодотворно трудиться в течение дня. Во-вторых, сбалансированный и насыщенный питательными веществами завтрак избавляет нас от периодически возникающего желания чем-нибудь перекусить днем, а также от привычки переедать по вечерам. Такой подход уже за несколько месяцев помогает выработать правильное пищевое поведение, что однозначно способствует похудению и стабилизации веса. Есть даже данные о том, что у людей, которые сытно едят по утрам, гораздо лучше работает обмен веществ, что положительно влияет на все системы организма.

Вообще, как уже давно известно, если человек во время диеты голодает и отказывает себе в богатой углеводами пище, то диета скорее идет во вред, чем приносит пользу. Одна из ученых-диетологов, проводивших описанный выше эксперимент, уже давно в своей врачебной практике рекомендует пациентам рацион, включающий объемный завтрак. И это очень хорошо влияет на результаты лечения лишнего веса.

Но главное, хороший вкусный завтрак очень положительно влияет на настроение! А это, в свою очередь, хорошо сказывается на пищевых привычках. Ведь, как известно, основная причина переедания – психологическая, то есть многие страдающие лишним весом люди просто «заедают» свои проблемы.

Таким образом, всем нам стоит позаботиться о том, чтобы наш завтрак был сытным, сбалансированным и вкусным.

Правильный завтрак для похудения: меню и рецепты

Завтрак – чрезвычайно важная часть дня, особенно когда человек пытается поддерживать здоровый вес или сбросить лишние килограммы.

Многие традиционные завтраки готовятся из худших продуктов, которые можно съесть утром. Правильный завтрак для похудения подразумевает здоровые низкокалорийные блюда, которые можно легко и быстро приготовить дома.

На самом деле, есть еще много причин, чтобы поесть завтрак. Если человек стремится избегать голода и вялости в течение дня, тогда стоит задуматься об этих причинах, по которым завтрак может помочь увеличить энергию и эффективно сбрасывать килограммы.

Зачем нужно завтракать при похудении?

Исследования показывают, что регулярное употребление здорового завтрака может способствовать избавлению от лишнего веса и сохраняет положительную динамику в похудении следующими способами:

1. Еда на завтрак помогает поддерживать обмен веществ в течение всего дня. Таким образом улучшается функция метаболизма. Поскольку организм, по сути, голодал во время сна, то после пробуждения тело ищет источники энергии. Даже маленький завтрак лучше, чем ничего.
2. Позавтракав, человек уменьшает чувство голода в течение дня и тем самым снижает риск переедания в более позднее время. Если завтрак был пропущен, человек почувствует голод позже и возникнет соблазн достичь быстрого насыщения организма – например, пончиками, пирожками или фаст-фудом.
3. Длительное голодание, которое возникает вследствие пропуска завтрака, усиливает реакцию инсулина на организм, что в свою очередь приводит к дополнительному отложению жира про запас и способствует увеличению веса. А сбалансированный завтрак поможет стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня.
4. Выбор здорового завтрака может повлиять на уровень холестерина.
5. Люди, которые едят завтрак, как правило, предпочитают более питательную и менее калорийную пищу на протяжении всего дня. Напротив, люди, пропускающие утреннюю трапезу, склонны к тому чтобы отказаться от фруктов и овощей в пользу более жирной еды.
6. Регулярный отказ от завтрака приведет к уменьшению физической активности. Это происходит из-за того, что организм не пополняет запасы гликогена, которые снабжают мышцы энергией.
7. Люди, которые едят завтрак, менее склонны к депрессиям и беспокойствам.

Полезный завтрак для похудения – какой он?

1. Состав завтраков полезных для здоровья предельно прост: все блюда должны быть приготовлены из легкоусвояемых продуктов с большим количеством микроэлементов и витаминов.
2. Оптимальным считается потребление за завтраком 20-25% калорий от всего дневного рациона, что представляет 360-500 ккал.
3. Основные требования, которым должен удовлетворять полезный завтрак:
   • сытный, но не «тяжелый» для пищеварительной системы;
   • быстрый в приготовлении;
   • состоять из натуральных продуктов;
   • нежирным, то есть выбирать молочные продукты с низким содержанием калорий, растительное масло – оливковое.
4. Идеальный завтрак для похудения – это сочетание белков, сложных углеводов и клетчатки.
5. Основную часть завтрака должны составлять сложные углеводы, представленные в виде крахмала из растительных продуктов или же гликоген, который является аналогом крахмала животного происхождения. Это может быть гречневая и овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби или натуральные мюсли без добавок.
6. Белковым компонентом могут выступать яйца, отварная курица или паровые котлеты.
7. В качестве жиров полезным будет растительное и качественное сливочное масло.
8. Не менее важным нюансом является объем порции – доля продуктов, съеденных на завтрак, не должна составлять более трети от всего объема пищи.

Как организовать правильный завтрак, чтобы похудеть?

Еще несколько дополнительных советов по организации завтрака:

• идеальное время для принятия пищи утром варьируется с 7.00 до 9.00, через полчаса после пробуждения;
• за 30 минут до еды следует выпить стакан чистой воды;
• желательно чтобы завтрак производился в одно и то же время;
• чтобы улучшить аппетит по утрам, можно приобрести красивую посуду и подбирать вкусные продукты;
• если на приготовление еды утром совсем не остается времени, тогда это следует сделать заблаговременно вечером;
• кушать слишком горячую кашу не рекомендуется, поскольку это может привести к ожогам слизистых оболочек желудка. Температура продуктов должна быть комфортной;
• нельзя есть торопясь и при этом постоянно сидеть с гаджетами;
• нельзя наедаться «под завязку» — следует выходить из-за стола с легким чувством голода.

Что можно есть на завтрак с пользой для здоровья и фигуры?

Существует множество продуктов, которые могут составить полноценный питательный завтрак:

• перловая каша – является источником большого количества витаминов, макро- и микроэлементов;
• яйца – повышают сытость при небольшом количестве калорий. Антиоксиданты, содержащиеся в желтке, помогают предотвратить нарушения зрения;
• овсянка – содержит уникальное волокно, называемое бета-глюканом, который успешно снижает уровень холестерина;
• семена чиа – они являются одним из лучших источников волокон. Вискозные волокна поглощают воду, и объем пищи увеличивается, что оставляет человека надолго сытым. Одна порция семян дает около 4 гр белка. Cемена чиа можно приобрести у наших партнеров Royal Forest;
• ягоды – популярные типы включают чернику, малину, клубнику и ежевику. У них небольшое содержание сахара и высокое количество клетчатки. Например, малина и ежевика обеспечивают 8 гр волокон на чашку и всего 50-85 ккал;
• орехи – являются отличным дополнением к завтраку, потому что они заполняют желудок и помогают предотвратить увеличение веса;
• зеленый чай – один из самых здоровых напитков, он повышает уровень метаболизма и приносит 35-70 мг кофеина на чашку.

Что не является полезным завтраком при правильном питании?

Диетологи не рекомендуют есть на завтрак:

• бекон, колбасы и сосиски: такие продукты питания содержат в своем составе чрезмерное количество соли, нитратов и прочей химии. Специалисты предлагают заменить подобные продукты куриным мясом или индейкой;
• сухие завтраки. Несмотря на то, что в них находится немалое количество клетчатки, эти завтраки имеют большое количество сахара. Подобные «быстрые» углеводы очень быстро будут переработаны организмом, и чувство голода снова вернется;
• оладьи и пончики. Такие блюда также состоят из «быстрых» углеводов, что отрицательно сказывается на фигуре;
• готовые йогурты. В таких продуктах имеется большое количество ароматизаторов, подсластителей, консервантов;
• цитрусовые. Если систематически употреблять их натощак, то это может привести к аллергическим реакциям или гастриту;
• бананы. Они богаты магнием, а его избыточное количество способно нарушить внутренний баланс;
• консервированные продукты и копчености;
• сладости и чай с сахаром.

Пример правильного завтрака: меню на каждый день

Быть здоровым не означает, что нужно идти на компромисс со своими вкусовыми предпочтениями. В этом можно убедиться, соблюдая простой план питания.

5 рецептов завтрака для похудения

Употребление утренней еды – это здоровая привычка. Если при этом воспользоваться несложными постными рецептами, то завтраки станут неотъемлемой частью любой программы похудения и позволят добиться прекрасных результатов.

Овсянка с фруктами

Овсянка обеспечит организм сложными углеводами, фрукты доставят клетчатку, а орехи – растительный белок, который обеспечит продолжительное чувство сытости.

Отварить 2 больших ложки крупы с водой или молоком и присоединить 50 гр свежих либо замороженных ягод и 20 гр дробленого фундука или миндаля.

Калорийность такого блюда составляет 180 ккал на 100 гр.

Омлет с овощами

Понадобятся такие продукты:

• яйца – 3 шт;
• болгарский перец – 1 шт;
• томаты черри – 5 шт.

Тем, кто стремится похудеть, следует запекать такое блюд.

Для этого следует взять форму, смазать ее маслом, на дно разложить измельченные овощи, посолить их, поперчить и залить яичной смесью. Затем выпекать до готовности.

В таком завтраке 76 ккал на 100 гр блюда.

Фруктово-творожная масса

Взять 100 гр творога, измельчить его в блендере, добавить пару больших ложек натурального йогурта или низкокалорийной сметаны и смешать.

Затем добавить любые свежие ягоды или фрукты.

Подобный легкий завтрак вмещает всего 107 ккал на 100 гр продукта.

Рулет с куриной грудкой

Пожарить 1-2 яйца на небольшом количестве масла. Отварную грудку (150 гр) порезать кусочками и выложить ее на лаваш (100 гр) вместе с яичницей, после чего свернуть рулетом.

Такой завтрак содержит 197,61 ккал в 100 гр.

Салат красоты

Такое блюдо готовится без дополнительной тепловой обработки.

Следует подготовить:

• овсяные хлопья – 100 гр;
• 1 большое яблоко;
• 1 стакан молока;
• 1 большую ложку меда;
• любые семечки (кунжут, льняное семя или семечки подсолнуха) – 10 гр.

На 20-30 минут необходимо замочить хлопья в молоке, затем добавить натертое яблоко, мед и семечки. Все смешать и съесть.

Это блюдо содержит 136,71 ккал на 100 гр.

Правильный завтрак очень важен, поскольку он является хорошей возможностью дать организму основные питательные вещества, которые многие люди не получают в нужном количестве.

Следует выбирать те блюда, которые будут соответствовать вкусовым предпочтением в еде, утренним ограничениям времени и стилю питания, тогда завтрак обязательно станет приятной привычкой.

вкусный рецепт с фото плюс советы эксперта

Утром у нас так мало времени… Нужно успеть умыться, заправить постель, приготовить поесть, собраться, одеться, накраситься… Если есть дети – еще и детей накормить, одеть, отвезти в школу… Тут уж не до кулинарных изысков на завтрак!

Вот мы и жуем всухомятку бутерброды и булочки… А потом жалуемся на складочки на животе и боках… И все чаще чувствуем вялость еще до обеда и постепенно засыпаем за рабочим столом…

Хотите смотреть по утрам в зеркало и радоваться? Хотите с самого утра ощущать легкость, быть подвижной и бодрой?

У нас есть рецепт вкусного завтрака для похудения, который готовится всего за 5 минут! Он нежный, сытный и при этом диетический. Съев такое блюдо, вы будете полны сил и энергии до самого обеда!..  

Как приготовить полезный завтрак для похудения?

1.    Берем 2-3 яйца, разбиваем в чашку.
2.    Добавляем соль и перец, тщательно размешиваем вилкой.
3.    Готовим начинку: мелко нарезаем сыр, ветчину, бекон, помидоры, зелень (можно использовать все эти ингредиенты или только 1-2 из них).
4.    Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, сбрызнутую маслом.
5.    Выливаем туда яичную массу.
6.    Выкладываем начинку на одну половинку яичного блина.
7.    Лопаткой приподнимаем вторую часть омлета и накрываем ею первую.

Нежное, диетическое блюдо для похудения готово за 5 минут!

Если  сытные завтраки войдут у вас в привычку, то постепенно вы исполните все свои желания:

• и доберетесь до желанного размера одежды,
• и сможете носить красивые обтягивающие кофточки,
• и начнете любоваться своим отражением в зеркале,
• и самооценку поднимете…

Как вы думаете, сколько калорий в омлете с начинкой?

• Энергетическая ценность на 100 г — 327 Ккал.
• Белки — 28,5 г.
• Жиры — 20,9 г.
• Углеводы -4,4 г.

Чем полезно такое блюдо?

Оно горячее и сытное, а готовится всего за 5 минут. Вы же знаете, что завтракать надо плотно. Пропускать этот утренний прием пищи ни в коем случае нельзя? После 7-8 часов сна наш организм испытывает голод – клетки требуют чистой воды, энергии, строительных материалов для деления.

Если вы протянете без еды до обеда – у вашего тела будет большой стресс! Да и сложно вам будет набрать свою дневную норму белка за оставшееся  время.

Поэтому, если вы раздумываете, какой полезный завтрак для похудения приготовить – выбирайте сытный завтрак на основе яиц, ведь в них очень много белка.

Следите за фигурой, боитесь набрать лишний вес? Тогда тем более плотно кушайте утром. Люди, которые пропускают завтрак, больше подвержены полноте.  Кроме того, они регулярно делают до обеда вредные для здоровья перекусы: сникерсы, булочки, калорийные фруктовые йогурты, кофе, сок…

Не получив достаточного количества питательных веществ в начале дня, они восполняют запасы вплоть до самого вечера, объедаясь перед сном…

Лучше уж потратить 5 минут на полезный завтрак, чем выпить натощак чашку кофе, а потом весь день «перехватывать» печеньки и конфетки! Следите за своим питанием, если мечтаете носить одежду для стройняшек!

Есть ли «опасный и вредный» холестерин в яйцах?

Яйца не повышают уровень холестерина в человеческом организме, а значит – не являются фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний (по результатам исследований ученых американского Университета Коннектикута).

Участники эксперимента в течение нескольких недель съедали ежедневно по 3 куриных яйца. После анализа полученных данных выяснилось – в организм людей, употреблявших яйца, поступало в 2 раза больше холестерина с едой, чем раньше…

Однако уровень холестерина в крови не вырос!

В связи с этим ученые рекомендуют не опасаться включать в рацион яйца. Тем более, что они содержат большое количество полезных веществ, например, витамин D. Вот почему мы рекомендуем вам полезный завтрак для похудения именно на основе яиц!

Вы все еще сомневаетесь и боитесь холестерина? Прочитайте внимательно статью о пользе и вреде пищевых жиров.

«Мой любимый завтрак – для бодрости и хорошего настроения!»

«Довольно часто я готовлю завтрак из яичного омлета с начинкой для себя и своего мужа. И знаете – до сих пор не надоедает! Секрет в том, что я чередую начинки. Сегодня – с сыром, завтра – с помидорами, послезавтра – с ветчиной.

А еще мне нравится, что после такого начала дня я чувствую себя бодро. Энергии и сил хватает до самого обеда! Вообще, начав правильно питаться, я стала более легкой на подъем. И еще больше нравлюсь своему любимому и сама себе…»  Ирина С.

Если вы регулярно читаете нашу рассылку и готовите блюда по диетическим рецептам, то, скорее всего, уже чувствуете внутри себя положительные изменения… Стало больше энергии, исчезло чувство тяжести в животе, потихонечку нормализуется вес, улучшается кожа… Или нет?

Возможно, для вас нужно составить персональную программу здорового питания, начав придерживаться которой вы будете стройнеть и хорошеть с каждым месяцем. Ведь каждый человек индивидуален, и сложно давать какие-то универсальные рецепты на все случаи жизни…

Станьте по-настоящему легкой и стройной, носите красивую одежду и позволяйте окружающим мужчинам делать вам комплименты.

Вместе с вашим персональным экспертом-диетологом вы добьетесь именно таких результатов.  В мастер-группе «Обжорная диета» мы занимаемся как раз тем, что составляем рацион питания для каждого участника, помогаем его придерживаться и вместе худеем. Подробности здесь. 

Для тех же, кто не хочет делиться своими проблемами и обсуждать деликатные темы в группе, создана VIP-программа.

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

P.S. Возможно, у вас тоже есть простой и вкусный рецепт, как сделать полезный завтрак для похудения?

 Напишите его в комментариях к этому рецепту. Не стесняйтесь, поделитесь! Будет приятно вам и другим поможете. 🙂

P.P.S. У вас остались вопросы?

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию центра Negoloday.Ru, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала!

Завтрак для похудения, рецепты полезных и правильных завтраков для похудения — Evehealth

Содержание статьи

Большинство диетологов считают, что завтрак для похудения – самый важный прием пищи за день. Человеку сложно сохранить умеренность в социальных ситуациях, если он голоден. Пропущенный первый прием пищи – это падение уровня сахара крови, по времени приходящееся на тот период, когда большинство из нас попадает на работу. А там сразу и автомат со сладким кофе под рукой, да и магазин с выпечкой удобно расположился у входа. Даже если человек остается дома, пропущенный завтрак – это провокация переедания. Кто-то доест за ребенком сладкую кашу, кто-то будет бездумно таскать конфеты до обеда и насыщаться лишними калориями. В общем, целесообразней съесть что-то полезное, питательное и не слишком калорийное, чтобы этот день правильного питания удался.

Идеальный завтрак для похудения

Для всех такого явления, как универсальный идеальный завтрак для похудения не существует. Мы по-разному реагируем на углеводистую пищу. Одному человеку можно съесть хлопья с отрубями и банан, и выпить молока, а другой после такого приема пищи будет мучиться приступами самого настоящего голода.

Протестировать себя легко:

• в понедельник готовим классический белковый омлет, с шампиньонами, зеленой фасолью, и помидорами, и съедаем безо всякого хлеба, кофе тоже пьем без сахара. А затем следим, через сколько часов «прорезался» первый голод. Когда желудок начал отчетливо подавать сигналы о том, что неплохо бы и поесть? Записываем это время;
• во вторник просыпаемся попозже, помещаем в блендер банан, заливаем диетические хлопья (для теста лучше брать те сорта, которые из цельной пшеницы и подслашены) нежирным молоком, добавляем фруктовое пюре и снова запиваем кофе или чаем. На сей раз в напиток можно добавить каплю молока. И снова записываем час, когда наступил голод;
• в среду едим на завтрак пару яблок, и горсть орехов. Отслеживаем и записываем.

Проведя такой тест, человек точно будет знать, какую именно пищу- преимущественно белковую, углеводистую или с высоким содержанием здоровых жиров – надо есть ему на завтрак, чтобы не мучиться голодом.

Как купить правильный завтрак для похудения

Часто на полках супермаркетов можно видеть разные хлопья. Их позиционируют как правильный завтрак для похудения. Они являются источником углеводов, но некоторые из них далеко не так полезны, как принято считать. То же самое касается и йогуртов, которые стали чуть ли не обязательным пунктом утреннего меню следящего за весом человека.

Лучший завтрак для похудения – тот, который не содержит:

• модифицированный кукурузный крахмал. Популярный загуститель для йогуртов и вещество, придающее однородность тесту почти молниеносно усваивается, и поставляет порцию глюкозы в кровь. Это хорошо, если человек первым делом отправляется на тренировку и выполняет там тяжелые силовые упражнения. И плохо, если он идет на работу, и сидит за скучными документами. Во втором случае, колебания уровня сахара спровоцируют голод, и он наступит гораздо раньше, чем обеденное время. В итоге, случится неплановый, и не всегда здоровый перекус. Экспериментальным путем было доказано, что если этот момент перетерпеть, все равно аппетит возьмет свое и переедание случится чуть позднее, за обедом или ужином;
• сахар. Работает почти также, только еще быстрее. Настоящие здоровые продукты могут быть подслащены только экстрактом стевии. Но его вкус не нравится большинству привыкших к сахару, потому производители продуктов и предпочитают самый простой и не самый лучший выбор;
• сухофрукты, пропитанные сахарным сиропом – тоже могут быть виновны в слишком высоком аппетите в течение дня;
• ароматизаторы, идентичные натуральным. Этот слишком яркий аромат может пробуждать аппетит, который не даст держаться в рамках нужной человеку суточной калорийности рациона.

В общем, чтобы купить что-то быстрое, лучше сразу отправиться в отдел продуктов для здорового питания и внимательно изучить упаковки.

Меню завтрака для похудения в путешествии

Когда мы путешествуем, сложно раздобыть полезный завтрак для похудения рецепты которого хорошо знаешь. Никто не может заставить работников забегаловки на заправке приготовить блины из протеина и полить их сиропом без сахара, скорее, придется выбирать из того, что есть. В общем, для того, чтобы путешествия и завтраки в городе не слишком сильно разрушали диету, придется придерживаться простых правил:

• можно закупить оптом протеиновые батончики с высоким содержанием клетчатки, и низким – легкоусвояемых сахаров. Их можно раздобыть в любом спортивном магазине. Одна такая «конфета» содержит 20 г белка, и всего 1 г «быстрых» углеводов. Батончики удобно брать с собой, они долго хранятся, и выручают, когда кругом один фаст-фуд;
• из дома можно взять протеиновые кексы, или выпечку с творогом без сахара, и поесть на завтрак ее. Такая пища хранится до 20 часов без холодильника, чем суше кекс, тем больше срок хранения;
• там, где есть магазины, легко находится пачка творога и какой-нибудь фрукт, который можно помыть водой из бутылки;
• если вариантов нет, и завтракать приходится в кофейне или фаст-фуде, наименьшим злом будет простая яичница, бекон или жареную колбасу, которую добавляют в таких заведениях, лучше не есть. Впрочем, как и булочку – в ней много сахара. Самый лучший выбор – омлет в воке или тефлоновой сковороде, плюс овощи, минус масло, сыр и варенье. Кофе тоже лучше брать черный, и от сока отказаться, порция жидких сахаров нам ни к чему.

Завтраки для похудения рецепты

Омлет-трехминутка

На 2 порции: 8 белков, 1 яйцо, 200 г любых зеленых овощей, или грибов, по желанию – красный лук кольцами, зелень, помидоры, столовая ложка соевого соуса
Взбить яйца, с соусом, поместить зелень в стеклянную посуду, залить яичной смесью, приготовить в микроволновой печи, мощность 600 Вт

Запеканка с творогом, отрубями и ягодами

На 2 порции: 2 пакета стевии порошковой, или 8 капель любого жидкого состава, ванилин, 400 г творога кремообразного, низкой жирности, 200 г замороженных ягод любых, чайная ложка какао-порошка без сахара, 4 белка, 2 столовые ложки овсяных отрубей
Взбить белки, постепенно ввести другие ингредиенты, перемешать. Вылить в силиконовую форму, запекать 12 минут в микроволновой печи, мощность 600 Вт. Если предпочитаете духовку, время готовки увеличится до получаса, печь надо разогреть до 180 градусов.

Каша «на ночь»

1 стакан овсяной, гречневой или любой другой крупы, 2 стакана кипятка
Залить крупу в термосе с широким горлом, оставить на ночь. Утром каша будет еще теплой и рассыпчатой, крупа приготовится. Можно добавить любые фрукты-ягоды, пару ложек творога, ванилин, корицу, все, что нравится.

Лучший завтрак для похудения: тот, который съеден!

Мало кто может оценить преимущества правильных завтраков, если их не ест. Некоторым людям это не мешает, они успешно придерживаются диет периодического голодания, и принимают первый прием пищи где-то так в 13.00, а последний – около 10 вечера. Обычно такой подход ничем не хуже простой диеты для похудения, но он индивидуален и требует исключительно здорового желудка, и крепкой нервной системы. А также ценного умения не переедать вечером.

Для большинства же лучше обучиться искусству завтрака:

• первое, что надо сделать – это перенести ужин пораньше, часа за 3 до отхода ко сну. Простой трюк поможет избавиться от отсутствия аппетита утром;
• второе – начать больше спать. Выключите уже интернет в телефоне, перестаньте пролистывать ленту друзей и закройте глаза на полчаса раньше. Ничего фатального в интернете за это время не случится, а выспавшийся человек имеет обычно здоровый аппетит с утра;
• третье – выполните легкую разминку перед едой. Не обязательно делать полноценный комплекс упражнений, достаточно чего-то вроде 15 минут вращения педалей домашнего тренажера, или простого выгула собаки в хорошем темпе. Это улучшит аппетит, и ускорит усвоение питательных веществ из пищи;
• четвертое – если человек по большей части просыпает, имеет смысл выбрать что-то простое, пачка творога, пара сваренных с вечера яиц и яблоко, несколько зерновых хлебцев с низкокалорийным сыром, или коктейль из ягод, банана и йогурта без наполнителей спасут ситуацию.

В общем, меню завтрака для похудения может составить любой человек, и результат новой полезной привычки быстро отразится на фигуре и самочувствии.

Видео о завтраке для похудения

Пять идеальных завтраков для похудения • INMYROOM FOOD

Завтрак — это, пожалуй, самый важный прием пищи, который многие, к
сожалению, пропускают. Специалисты настаивают, что делать этого не следует,
ведь организм нуждается в силах после ночного воздержания от пищи. Кроме того,
правильный завтрак — это залог стройной и подтянутой фигуры.

Существуют диеты, согласно которым до полудня можно есть все, так как в
течение дня организм успеет переработать полученные калории, но диетологи не
рекомендуют так поступать. Вы, безусловно, можете позавтракать горячей булочкой
с джемом, но это быстрые углеводы, а значит, вам уже через час-полтора снова
захочется есть. Не следует также забывать, что такой завтрак сильно повысит
уровень сахара в крови и вы уже с утра будете чувствовать себя вялыми и
уставшими.

Так каким должен быть завтрак, чтобы вы были бодрыми и энергичными, а ваш
организм правильно функционировал и легко сбрасывал лишний вес? Здесь главное
правило — сбалансированность. В утреннем приеме пищи должны присутствовать
белки, сложные углеводы и клетчатка, а общая калорийность не должна превышать
500 килокалорий. Предлагаем вам 5 готовых
вариантов.

1. Творог с фруктами

Достаточно классический вариант завтрака, о котором часто забывают, это
нежирный (но не обезжиренный) творог с нарезанными фруктами. Приготовление этого
блюда не отнимет у вас утром много времени, но при этом легкий белок наполнит
вас энергией, которой порой нам так не хватает с утра. Мы рекомендуем
использовать сезонные фрукты или просто попробовать наш рецепт творога с яблоком. 

2. Йогурт с ягодами и злаками

Другой отличный рецепт для завтрака — натуральный йогурт с ягодами и
хлопьями (кукурузными или овсяными). Обратите внимание, что ягоды можно
использовать как свежие, так и замороженные, ведь при заморозке они не теряют
витаминов и полезных свойств. А вот хлопья лучше добавлять натуральные, без
дополнительных ингредиентов, так что покупные мюсли не подойдут. В них содержится слишком
много сахара. Простой и вкусный вариант такого завтрака вы можете посмотреть здесь. 

3. Омлет с овощами

Если вы знаете, что полноценный обед у вас будет позже чем обычно, то
лучше съесть на завтрак что-нибудь более сытное, например, простой омлет,
добавив к нему свежие овощи и посыпав зеленью уже в тарелке. В случае когда у вас нет конкретных вариантов блюда в голове, воспользуйтесь нашим рецептом омлета со стручковой фасолью и болгарским перцем.
Но помните важное правило для тех, кто худеет: не добавляйте в омлет сыр и не
готовьте его на сливочном масле. 

4. Овсянка с орехами и фруктами

Забудьте про ту невкусную кашу, которую вас заставляли есть в детстве.
Сейчас существует множество способов сделать овсянку вкуснее, достаточно просто
добавить немного орешков и сезонных фруктов. А вот тем, у кого совсем нет
времени утром на приготовление полезного завтрака, мы предлагаем воспользоваться
нашим рецептом овсяной каши с бананом и голубикой, которая готовится с вечера и
настаивается в холодильнике. Перед подачей добавьте в кашу несколько орешков и наслаждайтесь отличным завтраком. 

5. Сэндвич с курицей и овощами

Обратите внимание, что речь идет не о бутербродах со сливочным маслом,
сыром и колбасой, к которым многие привыкли, а о полезном сэндвиче, который не
повредит вашей фигуре. Для его приготовления достаточно соблюдать несколько
простых правил. Во-первых, в качестве основного ингредиента используйте
отварное филе курицы или индейки. Во-вторых, хлеб должен быть только
цельнозерновым. И финальное правило: добавляйте как можно больше салатных
листьев и свежих овощей. Так порция будет больше, а количество калорий не
сильно увеличится. Простой рецепт вы найдете здесь. 

Самый приятный завтрак для похудения

Наши клиенты всегда спрашивают нас, какой завтрак для похудения больше всего нравится. Безусловно, мы заметили, что есть один завтрак, который выделяется больше всего, когда дело доходит до того, что нашим клиентам (и нам тоже!) Можно часами подбодрить и поддержать высокий уровень энергии. Что нас больше всего поражает, так это то, что обычно клиенты, которые переходят с завтрака с 600 калориями на этот завтрак, не могут поверить, насколько сытно они себя чувствуют, когда едят этот завтрак с 300 калориями — и у нас даже были некоторые из этих клиентов. говорят, что они не могли закончить этот завтрак! 🙂 И это так просто.

Pssst … в те дни, когда они не могут получить самый полноценный завтрак для похудения, второе место по сытости, энергии и потере веса занимают эти два завтрака: 2-х минутные мюсли с вишневым овсяным хлопком и наши апельсиновые и банановые бодрящие быстрые блюда. Овсяные мюсли

Поприветствуйте Simple Eggs & Grains with Berries!

Хотите знать, почему этот завтрак может поддерживать нас и наших клиентов в течение всего дня, чтобы мы не чувствовали необходимости уступать каждому пристрастию или прихоти к еде, которая нас поражает?

В нем есть выигрышная комбинация — это хорошее сочетание углеводов (для питания нашего мозга и наших тренировок) и белка (для сытости).И такое питание — одна из наших любимых вещей, которым мы учим наших клиентов, когда дело доходит до выбора здорового завтрака для похудения, потому что нам нравится смотреть, как они наслаждаются тем, что они едят, и видеть потрясающие результаты!

Ниже приведены наши основные советы по завтраку для длительного и удовлетворительного прилива энергии. (Пожалуйста, поделитесь этой ссылкой https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ с другом, если вы думаете, что он или ей нужны эти советы):

Завтрак должен включать в себя:
• Белок (например, яйца или греческий йогурт), чтобы сохранять чувство сытости и поддерживать стабильный уровень сахара в крови (в идеале 15 граммов или 20, меньше этого, и вы будете голодны. слишком рано) в сочетании с:
• Углеводы с высоким содержанием клетчатки для подпитки вашего мозга и ваших мышц.Выбирая богатые клетчаткой углеводы, такие как фрукты, овсянка или киноа, вы предотвратите скачки энергии и последующие сбои, которые не только приводят к истощению, но и вызывают тягу к сахару, поскольку мозг ищет как можно быстрее восстановить силы — САХАР ! (Вам не нужно много углеводов — обычно достаточно полстакана вареных хлопьев!)

• И… не останавливайтесь только на завтраке — используйте наши рекомендации по снижению веса и долгосрочному энергопотреблению (см. Выше) для всех ваших блюд и закусок (только меньшими порциями — и добавьте немного овощей!), Чтобы сохранить вы чувствуете удовлетворение и предотвращаете голод, переедание и тягу к еде.

Теперь лучший завтрак для похудения №1…

Яичница на тосте из цельного зерна (или с 3/4 стакана вареной овсянки) и ягодах! Это так просто!

Возможно, это не должно вызывать удивления, учитывая, что исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition, показало, что, когда испытуемые ели на завтрак яйца (по сравнению с завтраком из хлопьев или круассанов с равной калорийностью), они потребляли на 438 калорий меньше в течение всего дня. . Исследования показали, что завтрак, включающий яйца, может помочь контролировать чувство голода на 24 часа — woohoo!

Простые яйца и злаки с ягодами

Примечание. Обычно наши клиенты используют одно целое яйцо и несколько яичных белков, поскольку белки содержат больше белка, но меньше калорий, поэтому они насыщают вас очень небольшим количеством калорий.Мы не любим отказываться от желтков и рекомендуем их, потому что именно в желтках вы найдете все полезные питательные вещества, такие как витамин D, омега, витамин B12 и антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые помогают бороться с дегенерацией желтого пятна и т. Д., поэтому мы даем им лучшее из обоих миров. 🙂

Состав:

2 ломтика тоста из цельнозерновой муки (можно заменить 3/4 стакана приготовленной овсянки или киноа)

1 яйцо плюс 3 яичных белка *

Овощи, любые (необязательно, но мы настоятельно рекомендуем — они повышают содержание клетчатки, антиоксидантов и делают его еще более удовлетворительным)

Масло в аэрозольной банке

1 стакан ягод

* Вы можете заменить 6 яичных белков целым яйцом, если вам нужно много еды, чтобы чувствовать себя сытым.Белка будет больше, а калорий немного меньше, просто имейте в виду, что вы упустите упомянутые выше полезные питательные вещества в желтках.

Направление:

На плите: сбрызнуть сковороду маслом, добавить овощи и перемешать, пока они не станут мягкими. Добавить яйцо и омлет. Тем временем поджарить хлеб и, когда яйца будут приготовлены, выложить на хлеб. Есть ягоды на стороне! Ням!

В микроволновке: Примечание — это не для всех. Мы понимаем, что некоторые люди предпочитают не готовить яйца в микроволновой печи, в то время как другим нравится, когда они готовы к работе менее чем за 3 минуты.Просто взбейте яйца с выбранными специями в миске, подходящей для микроволновой печи, до однородного состояния. Поставьте в микроволновую печь на 45 секунд. Затем перемешайте. Готовьте в микроволновой печи, пока яйца почти не застынут, на 30–45 секунд дольше. Это может отличаться в зависимости от вашей микроволновой печи. Сразу подавайте с тостами.

Пищевая ценность:

Завтрак с 2 ломтиками цельнозернового хлеба, используя 1 яйцо, 3 яичных белка, 1 стакан клубники 303 калорий, 38 г углеводов, 6 г жиров, 23 г белка, 2 г насыщенных жиров, 7 г клетчатки

Завтрак с 2 ломтиками цельнозернового хлеба, используя 6 яичных белков, 1 стакан клубники 294 калорий, 39 г углеводов, 2 г жиров, 28 г белка, 1 г насыщенных жиров, 7 г клетчатки

Чтобы получить БЕСПЛАТНОЕ руководство, которое поможет вам похудеть, не полагаясь на силу воли, нажмите здесь!

Ощущение сытости и удовлетворения в течение дня — это один из способов, с помощью которого наши клиенты могут достичь своих целей по снижению веса, не обескураживая себя и не полагаясь на силу воли.Хотите узнать еще 3 секрета похудения без силы воли? Следите за обновлениями, чтобы получить наше бесплатное руководство!

Самый приятный завтрак для похудания

Автор: NutritionTwins.com

• 2 ломтика тоста из цельной пшеницы (можно заменить ¾ чашки приготовленной овсянки или киноа)
• 1 яйцо плюс 3 яичных белка *
• , любое (необязательно, но рекомендуется)
• Масло в банке с распылителем
• 1 стакан ягод
• * Вы можете заменить 6 яичных белков целым яйцом, если вам нужно много еды, чтобы чувствовать себя сытым.Белка будет больше, а калорий немного меньше, просто имейте в виду, что вы упустите упомянутые выше полезные питательные вещества в желтках.

1. На плите: сбрызните сковороду маслом и добавьте овощи, перемешайте, пока они не станут мягкими, добавьте яйцо и взбейте. Тем временем поджарить хлеб и, когда яйца будут приготовлены, выложить на хлеб. Есть ягоды на стороне! Ням!
2. В микроволновке: Примечание — это не для всех. Мы понимаем, что некоторые люди предпочитают не готовить яйца в микроволновой печи, в то время как другим нравится, когда они готовы к работе менее чем за 3 минуты.Просто взбейте яйца с выбранными специями в миске, подходящей для микроволновой печи, до однородного состояния. Поставьте в микроволновую печь на 45 секунд. Затем перемешайте. Готовьте в микроволновой печи, пока яйца почти не застынут, на 30–45 секунд дольше. Это может отличаться в зависимости от вашей микроволновой печи. Сразу подавайте с тостами.

Размер порции: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо, 3 белка, 1 стакан клубники Калорийность: 303 Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 2 г Углеводы: 38 г Клетчатка: 7 г Белки: 23 г

3.5.3251

6 советов по здоровому похудению на завтрак

0 комментариев

Э.К. ЛаМо

Вы пропускаете завтрак, чтобы сократить количество калорий? По иронии судьбы, экономия на первом приеме пищи в день на самом деле является одним из худших вещей, которые вы можете сделать на диете. По словам Милтона Стоукса, доктора медицинских наук, магистра здравоохранения, главного диетолога больницы Св. Варнавы в Нью-Йорке, большинство людей, которые пропускают завтрак, склонны переедать калории позже в течение дня, что приводит их к неудачам, когда дело доходит до плана похудания. . Когда дело доходит до завтрака, существует так много полезных для здоровья вариантов, что вам не нужно брать бублик в кафе или что-то похуже из ресторана быстрого питания.Вы можете правильно питаться и не сбиться с пути. Вот список восхитительных продуктов для завтрака, которые помогут вам придерживаться здорового питания в течение всего дня.

Крупы с высоким содержанием клетчатки

Когда-то считалось, что злаки с высоким содержанием клетчатки имеют текстуру картона и не намного лучше на вкус. Поэтому, несмотря на то, что эксперты сходятся во мнении, что диета с высоким содержанием клетчатки способствует похуданию, по утрам было трудно есть. Хорошая новость заключается в том, что в последнее время основные бренды зерновых, такие как Post и Kellogg’s, обновили некоторые из ваших любимых детских классических продуктов, чтобы они содержали больше клетчатки, а также рекомендуемую дневную норму многих витаминов и минералов.

Йогурт

Исследование 2005 года, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что люди, которые включали йогурт в свой рацион, но потребляли такое же количество калорий, как и люди, которые не ели йогурт, теряли больше веса, чем люди, которые не включали йогурт в свой рацион. . Йогурт из коровьего, козьего или овечьего молока, богатый высококачественным белком и витамином В, — это быстрый и легкий вариант завтрака, когда вы пытаетесь похудеть, и особенно если вы в пути по утрам.Многие производители йогуртов предлагают небольшие упаковки, поэтому размер порций является подходящим, а со всеми вариантами вкуса сложно не найти тот, который вам нравится.

Батончик мюсли

Еще одно отличное блюдо для похудения, если у вас торопливое утро, — батончики из мюсли. Его компактный и предварительно упакованный характер позволяет бросить его в сумку и съесть в пути. Однако при выборе батончика мюсли обязательно проверьте информацию о пищевой ценности — не все батончики мюсли одинаковы. Ищите батончики мюсли с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов.

Английский маффин из цельной пшеницы

Поджарить английский маффин кажется достаточно простым, но есть одно ключевое правило — это должна быть цельная пшеница. Цельнозерновые английские кексы с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира, кальцием, фосфором, магнием и селеном являются отличным завтраком для похудения. Но будьте осторожны с тем, что вы на него надеваете. Добавление тонны масла или желе также может сэкономить ненужные калории. Чтобы получить больше протеина с добавлением кальция и витаминов группы B, попробуйте добавить в булочки на английский завтрак творог для здоровых изменений.

Яйца

Яйца содержат незаменимые жирные кислоты омега-3; витамины A, B, D и E; рибофлавин; и другие важные минералы, что делает их очень полезным вариантом завтрака, если их есть в умеренных количествах и правильно приготовить. Попробуйте приготовить яйца или варить вкрутую вместо того, чтобы жарить их.

Фруктовый смузи

Проявите творческий подход утром. Возьмите все фрукты, вытащите блендер, добавьте немного льда и молока или йогурта и сделайте фруктовый смузи, который поможет вам похудеть.Он будет освежающим, сладким, наполненным клетчаткой, белком, витаминами и минералами и стоить вам намного меньше, чем его покупка в Jamba Juice. И всегда начинайте утро с полного стакана воды на 8 унций или возьмите с собой гидратацию, когда начнете свой день с изолированной бутылки для воды.

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гаям, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

5 здоровых индийских вариантов завтрака, чтобы избавиться от жира на животе

Рецепты похудания, которые можно приготовить дома

Индийская еда часто ассоциируется со всем жирным и острым. Хотя это предположение не является полностью ошибочным, мы можем похвастаться некоторыми из самых горячих и изысканных блюд по всему миру — думать, что это все, что мы можем предложить, немного несправедливо.По мнению экспертов, индийская кухня богата блюдами, которые не только полезны и сытны, но и подходят для похудения. Большинство наших даллов являются хорошим источником растительного белка. Есть несколько препаратов, в которых используются ферментированные продукты, которые считаются полезными для кишечника и пищеварения. Здоровое пищеварение является ключом к устойчивой потере веса, и в индийской кухне есть много блюд, которые соответствуют этому правилу. У нас есть несколько лучших блюд, которые могут способствовать пищеварению и в конечном итоге привести к похуданию.

Вот некоторые из лучших индийских вариантов завтрака для похудения.

1. Идли

Идли готовятся на пару, что делает их вкусной низкокалорийной пищей. Их не жарят на жирном масле и не смазывают сливочным маслом. Идлис готовят из ферментированного рисового теста или урад-дал. Ферментированные продукты способствуют лучшему расщеплению минералов и витаминов в нашем организме, что еще больше способствует пищеварению. Плохое пищеварение может привести к увеличению веса, поскольку организм не может должным образом усваивать и усваивать питательные вещества.

2. Poha

Это сытное, легкое и хорошее средство для похудения. Кроме того, он низкокалорийный, легко усваивается и служит отличным пробиотиком. Это потому, что блюдо готовят путем пропаривания рисового риса, а затем сушат его на солнце в течение нескольких часов. После этого высушенный продукт взбивают до состояния поха. Здоровый кишечник имеет решающее значение для пищеварения, что, в свою очередь, гарантирует отсутствие ненужного увеличения веса.

(Также читайте: Польза для здоровья Поха: 6 причин, по которым этот популярный индийский завтрак отлично подходит для вас!)

3.Дхокла

Дхокла изготовлен из бесана, который является хорошим источником белка. Белок вызывает чувство сытости. Если вы чувствуете сытость, у вас меньше шансов перекусить жирной пищей. Поскольку дхокла готовят на пару, а не жарят, она также пользуется успехом у людей, желающих похудеть. Ферментированные продукты легче перевариваются. Это помогает поддерживать здоровую кишечную флору и улучшать пищеварение.

_{Рецепты для похудания: Дхокла изготовлена ​​из бесана, который является хорошим источником белка.}

4.Moong Dal Chila

Moong dal содержит протеины хорошего качества. Белок помогает повысить уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK. Он также одновременно снижает уровень гормона голода грелина, заставляя вас меньше хотеть, тем самым способствуя снижению веса.

5. Anda Bhurji

Яйцо рекламируется как лучший источник биодоступного белка. Вы можете добавить свои любимые травы и овощи, чтобы сделать его более полезным и сытным.При жарке яиц не используйте слишком много масла.

Сделайте свое меню завтрака интересным и удобным для похудания с помощью этих рецептов,

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку…

10 рецептов здорового завтрака для успешного похудения, которые заполняют

PopSugar Fitness предлагает несколько вкусных идей для завтрака.

То, что вы регулярно выбираете на завтрак, может повлиять на многие вещи. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, обратитесь за помощью к этим рецептам. Все они богаты белком, клетчаткой и другими важными питательными веществами, которые сделают вас удовлетворенным и сохранят правильное русло.

Испеките запеканку из яиц квиноа в воскресенье вечером, а на следующее утро отрежьте кусочек, чтобы получить безглютеновый завтрак, который будет держать вас в курсе на протяжении всей недели.Вы не только получите много белка и клетчатки, но и повысите потребление железа и кальция, наслаждаясь этим блюдом.

Смузи — один из самых простых завтраков, которым вы можете насладиться, и этот смузи с йогуртом с миндальными ягодами и бананом был разработан с учетом потребностей похудания. Этот глоток для завтрака содержит чуть более 350 калорий и содержит 15 граммов белка.

Выделите 20 минут на подготовку накануне вечером, включите мультиварку на минимальном уровне, пока спите, и просыпайтесь от запаха яиц и бекона, которые готовятся на кухне.Эта сытная запеканка для завтрака с низким содержанием углеводов зарядит вас энергией благодаря высокому содержанию белка и сохранит чувство сытости до самого обеда. Это предотвратит бессмысленные перекусы в середине утра.

Эти кокосово-черничные батончики содержат почти 20 процентов дневной нормы клетчатки и хорошее количество железа (менее 200 калорий). Это палео-дружественный рецепт завтрака, который удовлетворит любого сладкоежки без глютена, не забывая при этом о своих целях.

5. Прошутто и дыня

Для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, когда вы ограничены во времени, сладкое и соленое сочетание медовой росы, завернутой в прошутто, невозможно превзойти.Если держать эти два продукта под рукой в ​​холодильнике, вы всегда сможете насладиться завтраком, который прекрасно поддерживает ваш план похудания.

Эта мексиканская запеканка для завтрака без глютена, богатая белком и менее 400 калорий — идеальный рецепт медленного приготовления с низким содержанием углеводов, который можно приготовить в воскресенье днем, нарезать на кусочки и наслаждаться всю неделю. Не могу повторить, насколько вкусен и сытен этот рецепт.

Эта безглютеновая выпечка из киноа, богатая белками и клетчаткой, представляет собой непревзойденный рецепт завтрака, который стоит попробовать как можно скорее.Квадрат с яблоками, изюмом и хрустящим миндалем с корицей можно подавать без добавок или с несколькими ложками сливочного греческого йогурта для дополнительной поддержки пищеварения.

Чтобы получить один-два пунша омега-3 на завтрак, попробуйте запеченные яйца с авокадо. Завтрак с низким содержанием сахара, высоким содержанием белка и клетчатки начнет ваш день с высокой здоровой ноты.

Спаржа и лосось объединяют свои суперпродукты, чтобы создать один вкусный и питательный завтрак, который содержит более 10 граммов белка на порцию.Дополнительный бонус: эти быстрые и простые связки легко сделать заранее.

10. Творог с фруктами

Для быстрого завтрака с высоким содержанием белка, который идеально подходит, выберите миску творога с ассортиментом ваших любимых свежих фруктов и ягод. Всего на 81 калорию четыре унции творога содержат колоссальные 14 граммов белка.

Еще 10 рецептов завтрака (включая блины!) Можно найти в PopSugar Fitness.

Больше от POPSUGAR Fitness:

POPSUGAR Fitness на Twitter POPSUGAR Fitness на Facebook

Фото: Westend61 / Getty Images

Рецепты завтрака и идеи еды для похудания

Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, и полноценный завтрак может помочь вам похудеть здоровым образом.Употребление правильных продуктов в нужное время может уменьшить вашу тягу к еде и сохранить сытость до обеда. Если вы ищете идеи для завтрака, не ищите дальше. Вот несколько продуктов, которые можно есть на завтрак. Эти продукты полезны и могут помочь вам похудеть.

Продукты, которые могут помочь вам похудеть

Ниже приведены несколько идей завтрака, которые наполнят ваш желудок и помогут сбросить вес.

1. Сэндвич с коричневым хлебом и огурцом

Черный хлеб считается более полезным для здоровья по сравнению с другими сортами хлеба.Поджарьте два ломтика хлеба. Положите ломтики огурца на один кусок поджаренного хлеба. Посыпьте его черным перцем и накройте еще одним ломтиком. Вы получите полноценный завтрак за считанные минуты.

2. Овес

Ничто не может превзойти полезные свойства овса, и если вы пытаетесь похудеть, вы должны включить овес в свой завтрак. Овес низкокалорийный и содержит такие питательные вещества, как сложные углеводы и белок. Эти два питательных вещества могут дольше сохранять чувство сытости и предотвращать переедание.

3. Поха

Помимо того, что это отличный способ наполнить желудок по утрам, плоский рис, из которого сделано poha , является богатым источником витамина B, железа, белка, углеводов и аминокислот. Считается, что это ускоритель метаболизма, который помогает сжигать жир и помогает похудеть.

4. Кукурузные хлопья с молоком

Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком — сытный завтрак для тех, кому некогда готовить с утра.Он низкокалорийный и поэтому является идеальным вариантом для людей, ищущих способы похудеть.

5. Яичный бутерброд

Вареное яйцо без желтка — самый полезный невегетарианский завтрак, о котором можно подумать. Приправьте яичные белки небольшим количеством соли и порошка черного перца и используйте в качестве начинки для бутербродов. Употребление яиц может удовлетворить ваши потребности в белке, что поможет вам почувствовать сытость, и вы будете меньше есть.

6. Йогурт

Если вы хотите получить здоровый завтрак, который будет легким для вашего желудка, попробуйте йогурт.Вы можете добавить в него фрукты, мюсли или кукурузные хлопья. Йогурт — хороший источник белка, благодаря которому вы дольше чувствуете сытость, так как он дольше переваривается.

7. Фруктовый салат

Утренние свежие фрукты могут улучшить ваш день. Салат из свежих фруктов на завтрак может быть очень полезным для вас, так как он низкокалорийный. Не добавляйте в него сахар, если хотите, чтобы он оставался здоровым!

8. Рава Упма

Рава (манная крупа) содержит мало жира и является хорошим источником белка, что делает ее идеальной для похудения.Добавьте немного овощей для дополнительного питания, готовьте с меньшим количеством масла и через несколько месяцев вы увидите разницу в своем весе.

9. Чилла

Мунг дал чилла — это здоровое сочетание питательных и вкусовых качеств. Главный ингредиент этого блюда — мунг-дал — богат белком, который помогает похудеть. Когда вы собираетесь похудеть, используйте очень мало масла для его приготовления.

10. Парата

Парата готовится из здоровой пшеницы, и когда в нее входит гхи , она становится суперполезной.Да, люди считают, что не следует употреблять топленое масло, пытаясь похудеть, но это не совсем так. В настоящее время многие диетологи рекомендуют употреблять топленого масла . Хотя количество должно быть меньше. Вы можете есть парату с простым сабзи или творогом .

Рецепты здорового завтрака для похудения

Начинать свой день с хорошего, здорового завтрака очень важно в любой день; тем более, когда вы пытаетесь похудеть.Вот несколько рецептов завтрака, которые помогут вам похудеть. Эти продукты для завтрака полезны и питательны, а также имеют восхитительный вкус.

1. Овес Упма

Включение овсяной упмы в меню завтрака для похудения является обязательным, так как овес помогает в похудании. . Овес с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Когда вы делаете упма , мы знаем, что вы добавляете овощи, что сделает его еще более питательным.

Что вам понадобится

• Овес — 2 стакана
• Лук (нарезанный) — 1/4 ^-го стакан
• Имбирь (мелко нарезанный) — 2-3 ст.л.
• Морковь (мелкие кубики) — 1/4 ^th стакан
• Зеленый горошек — 1/4 ^th стакан
• Фасоль французская (нарезанная) — 1/4 ^th стакан
• Цветная капуста (нарезанная мелкими соцветиями) — 1/4 ^-й стакан
• Помидоры (нарезанные) — ½ стакана
• Зеленый перец чили (мелко нарезанный) — 2-3 ст.л.
• Листья кориандра (мелко нарезанные) — 1/4 ^-е стакан
• Топленое масло — 2-3 столовые ложки
• Порошок куркумы — 1 чайная ложка
• Порошок чили — 1 ч. Ложка
• Листья карри — 4-5
• Channa dal — 2 столовые ложки
• Семена горчицы — 1 ч. Ложка
• Соль по вкусу

Как сделать

• Нагрейте 1 столовую ложку топленого масла в сковороде с антипригарным покрытием.Как только топленое масло станет горячим, обжарьте овес до светло-коричневого цвета.
• Переложите овес в миску и налейте в ту же сковороду 2-3 столовые ложки топленого масла.
• Добавьте семена горчицы, листья карри, нарезанный лук и имбирь и тушите, пока лук не станет золотисто-коричневым.
• Добавьте все овощи и приготовьте их. Не добавляйте помидоры.
• Когда они почти готовы, добавьте помидоры и немного соли.
• Затем добавьте порошок куркумы и порошок чили и хорошо перемешайте.
• Добавьте 2 стакана горячей воды, затем добавьте овес.
• Немного перемешать, накрыть крышкой и варить 4-5 минут на слабом огне.
• После приготовления выключите огонь и украсьте его листьями кориандра.

2. Далия

Dalia — это в основном битая пшеница, и это один из лучших индийских завтраков для похудения. Поскольку это хороший источник клетчатки и белка, он дольше сохраняет чувство сытости и не дает вам есть больше.Употребление даля также может помочь увеличить скорость метаболизма.

Что вам понадобится

• Даля — ½ стакана
• Moong dal — 1/4 ^th чашка
• Имбирь (мелко нарезанный) — 1 ст.ложка
• Морковь (нарезанная кубиками) — 2 ст.л.
• Зеленый горошек — 1/4 ^th стакан
• Фасоль французская (нарезанная) — 2-3 ст.л.
• Лук (нарезанный) — 1/4 ^-го стакан
• Помидор (нарезанный) — 1/4 ^-го стакан
• Семена тмина — 1 ч. Ложка
• Порошок куркумы — 1 столовая ложка
• Топленое масло — 2 столовые ложки
• 1 лавровый лист
• 1 сушеный красный перец чили
• Соль по вкусу
• Вода

Как сделать

• Вымойте dalia и замочите в воде на полчаса.
• Вымойте moong dal и погрузите его в воду.
• Нагрейте топленого масла в скороварке; Как только топленое масло станет горячим, добавьте к нему семена тмина, лавровый лист и сушеный красный перец чили.
• Затем добавьте нарезанный лук и имбирь и обжарьте, пока лук не станет золотисто-коричневым.
• Затем добавьте овощи по одному.
• Хорошо перемешайте овощи, затем добавьте порошок куркумы и нарезанные помидоры.
• Процедите воду из дал и дал .
• Добавьте оба продукта в скороварку и добавьте 1 ½ стакана горячей воды.
• Добавьте соль и дайте вариться три свистка.

3. Панир Парата

Удивлены, узнав, что paneer parathas помогает в похудании? Это потому, что в панере мало сахара и холестерина, но он богат кальцием и белком. Панир помогает сохранять наполненный желудок на более длительный период, тем самым снижая вероятность употребления нездоровой пищи.

Что вам понадобится

• Мука из муки злаков — 1 стакан
• Paneer (тертый) — 1 стакан
• Лук (нарезанный кубиками) — 1/4 ^-го стакан
• Зеленый перец чили (мелко нарезанный) — 1-2 ст.л.
• Имбирь (мелко нарезанный) — 1-2 ст.л.
• Порошок чили — 2 ч. Л.
• Листья кориандра (мелко нарезанные) — 2-3 ст.л.
• Соль по вкусу
• Топленое масло — 4-5 столовых ложек
• Вода по необходимости

Как сделать

• Возьмите мультизерновую муку в большую миску и добавьте в нее воды, чтобы замесить тесто.Держи это в стороне.
• В другой миске смешайте paneer , нарезанный лук, перец чили, порошок чили, имбирь, листья кориандра и соль.
• Возьмите небольшой шарик из теста, сделайте углубление в середине и положите на него немного начинки paneer .
• Закройте его и раскатайте.
• Поместите развернутый paratha на горячий tawa .
• Приготовьте paratha с одной стороны, затем переверните и добавьте сверху немного топленого масла .Пусть готовится с другой стороны.
• Дать хорошо прожариться с обеих сторон на слабом огне до золотисто-коричневого цвета.

4. Раги Доса

В южно-индийской кухне есть несколько рецептов завтрака для вегетарианцев, из которых раги доса — один из лучших. Раги — это здоровое зерно. У него низкий гликемический индекс, он богат кальцием и белком.

Что вам понадобится

• Зерна раги — 1 стакан
• Урад дал — 1/4 ^th чашка
• Лук, разрезанный пополам
• Соль по вкусу
• Топленое масло

Как сделать

• Замочите ragi и urad dal в двух отдельных сосудах на ночь.
• Утром измельчите их обоих по отдельности.
• Смешайте их в миске и немного посолите.
• Дайте бродить 6-8 часов.
• Нагрейте антипригарное покрытие tawa , налейте на него чайную ложку топленого масла и полейте луком.
• Возьмите жидкое тесто, налейте его на горячий tawa и равномерно распределите по всей поверхности.
• Убавьте огонь и дайте готовиться.
• Через некоторое время переверните его на другую сторону и приготовьте.
• Подавать с чатни из помидоров и зеленого чили.

5. Яйцо Бхурджи

Яичный бурджи — один из самых полезных для здоровья вариантов завтрака. Его можно есть как дополнение к чапати , паратха или хлебу. Для похудения приготовьте яичный бхурджи только из яичного белка и топленого масла вместо обычного растительного масла.

Что вам понадобится

• Яичные белки — 2
• Лук (нарезанный кубиками) — 1/4 ^-го стакан
• Зеленый перец чили (нарезанный) — 1 ст.ложка
• Стручковый перец (нарезанный кубиками) — 2-3 столовые ложки
• Морковь (нарезанная кубиками): 2-3 столовые ложки
• Помидоры (нарезанные кубиками) — 1/4 ^th стакан
• Имбирь (мелко нарезанный) — 1 ч. Ложка
• Листья кориандра (мелко нарезанные) — 2-3 ст.л.
• Гарам масала порошок — 1/4 ^th ч.л.
• Соль по вкусу
• Топленое масло для жарки

Как сделать

• Нагрейте 2-3 столовые ложки топленого масла в антипригарном масле tawa .
• Когда топленое масло станет горячим, добавьте нарезанный лук, зеленый перец чили и имбирь.
• Как только лук станет золотисто-коричневым, добавьте овощи и обжаривайте их 2-3 минуты на слабом огне.
• Взбейте яичные белки и добавьте их к жареным овощам.
• Добавить соль и порошок гарам масала и взбить яичницу.
• Украсить листьями кориандра.

Итак, есть несколько вариантов здорового завтрака, которые вы можете включить в свой план диеты для похудания.Похудение может показаться трудным, но если есть здоровую пищу и ежедневно заниматься спортом, это не так уж и сложно.

Также читают:

Причины, по которым льняное семя является жизненно важным ингредиентом
Употребление воды стоя: полезно ли это?
Польза брами для здоровья, которую следует учитывать

Как похудеть с помощью мгновенного завтрака из гвоздики

Смешайте небольшой банан с гвоздикой быстрого приготовления, чтобы приготовить смузи.

Кредит изображения: villagemoon / iStock / Getty Images

Carnation Instant Breakfast позиционируется как здоровая альтернатива завтраку для тех, кто в пути, но он также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Как и в случае любой другой диеты, ключом к успеху является контроль общего количества потребляемых калорий. Когда вы используете его вместо одного или двух приемов пищи, он поможет вам контролировать количество калорий, чтобы похудеть. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить диету и использование коммерческого напитка, заменяющего завтрак, для похудения, прежде чем вносить изменения в свои привычки в еде.

Растворимый завтрак Гвоздика калории и пищевая ценность

Если вы хотите похудеть с помощью растворимого завтрака Carnation Instant Breakfast, вам необходимо включить калории из напитка в свой план низкокалорийной диеты.Одна порция порошка для мгновенного завтрака Carnation Instant Breakfast со вкусом молочного шоколада, смешанная с 1 стаканом обезжиренного молока, содержит 220 калорий, а готовая к употреблению версия содержит 240 калорий на порцию. Большинство людей могут безопасно похудеть, ограничив потребление от 1200 до 1500 калорий в день. Это означает, что одна порция мгновенного завтрака с гвоздикой обеспечивает от 15 до 20 процентов ваших ежедневных потребностей в калориях.

Чтобы сэкономить калории на диете для похудения, подумайте о мгновенном завтраке с гвоздикой без добавления сахара, который содержит 150 калорий при смешивании с 1 чашкой обезжиренного молока.

Мгновенный завтрак с гвоздикой для похудения

Мгновенный завтрак Carnation Instant Breakfast может помочь вам похудеть, если вы его употребляете вместо еды, подобно тому, как вы могли бы использовать коммерческий напиток для похудения. Например, вы можете выпить смузи с шоколадным мгновенным завтраком Carnation Instant Breakfast, чашкой обезжиренного молока и небольшим бананом для быстрого завтрака, содержащего около 300 калорий, а затем съесть здоровую, контролируемую калорийность еду на обед и ужин. Обзорное исследование 2003 года, опубликованное в Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических нарушений, показало, что эти типы диет безопасны и эффективны, помогая людям значительно похудеть и улучшить общее состояние здоровья.Заменители пищи работают для людей, сидящих на диете, потому что они не только помогают контролировать калорийность, но и удобны. Кроме того, в качестве обогащенной пищи мгновенный завтрак из гвоздики может помочь вам удовлетворить ваши потребности в витаминах и минералах.

Мгновенный завтрак с гвоздикой и клетчаткой без добавления сахара

Мгновенный завтрак с гвоздикой без добавления сахара не только сберегает калорий, но и является хорошим источником клетчатки с 4 граммами на порцию. Обычные версии напитка-заменителя пищи не содержат клетчатки.Клетчатка в пище помогает похудеть, помогая контролировать чувство голода. Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что добавление большего количества клетчатки в ваш рацион так же эффективно помогает людям похудеть, как и диета Американской кардиологической ассоциации.

Заменить пищу не для всех

Если у вас пищевая аллергия, гвоздика быстрого приготовления может не стать для вас лучшей диетической добавкой. Одним из основных ингредиентов как порошковой смеси, так и готового напитка является молоко, поэтому, если у вас аллергия на молоко или непереносимость лактозы, можно пить быстрорастворимый завтрак Carnation Instant Breakfast.На этикетке упаковки также указано, что напиток изготовлен на предприятии, которое также перерабатывает пшеницу и сою, и существует риск перекрестного заражения.

Советы и предложения по сервировке

Растворимый завтрак «Гвоздика» можно использовать в качестве основы для создания собственного полезного напитка. При использовании порошковых версий вы можете использовать для смешивания ряд различных жидкостей, например, соевое, кокосовое или миндальное молоко, чтобы варьировать вкус и калорийность. Ореховые масла также являются хорошим способом изменить вкус, плюс они добавляют белок и полезные жиры.Бананы, клубника, черника и манго хорошо сочетаются с такими напитками, как гвоздика быстрого приготовления, и добавляют клетчатку и другие полезные для здоровья питательные вещества. Обязательно обращайте пристальное внимание на ингредиенты, которые вы используете, и соответственно корректируйте потребление калорий.

31 идея здорового завтрака для похудания

31 идея здорового завтрака для похудения (веганская и растительная основа)

Эти веганские рецепты завтрака полезны и питательны. Вам захочется попробовать все эти простые идеи здорового завтрака для похудения.Еда с утра очень важна для энергии и концентрации. Вот почему я собрал эти низкокалорийные 31 идеи завтрака на растительной основе для самого важного приема пищи дня.

Подпишитесь на рассылку здесь Морковные кексы

Рецепт овсянки в мультиварке с яблоками полезен, прост и вкусен. С этой овсяной кашей в мультиварке так просто составить план питания. Мне нравятся эти идеи завтрака на растительной основе. Овсянка низкокалорийна и питательна, что очень полезно для получения энергии.

Рецепт овсяных хлопьев с яблоками и шпинатом Рецепт низкокалорийного завтрака

Пончики на растительной основе сделаны из овсянки и бананов. Глазурь сделана из какао-порошка без сахара и миндального молока. Эти веганские пончики — замечательная идея для завтрака на растительной основе.

Легко запеченные веганские пончики с овсяной мукой «/> Здоровые веганские запеченные пончики

Шоколадные шарики из киноа с финиками невероятно питательны. Эти суперпродукты на завтрак являются частью легкого и здорового завтрака.Кроме того, эти укусы являются идеальным вариантом для приготовления еды и перекуса.

Эти веганские рецепты завтрака вам понравятся.

Веганские блины — идеи рецептов здорового завтрака

Я просто не могу получить достаточно овсяных кексов из сладкого картофеля в качестве идей для здорового завтрака для похудения. В веганских рецептах на завтрак должны быть вкусные кексы.

Суперполезный торт на завтрак на растительной основе — именно то, что вам нужно для начала дня. Это мои любимые идеи здорового завтрака для похудения.Сделано без масел и добавленных сахаров.

Вам обязательно нужно попробовать приготовить домашнее варенье. Желе из семян чиа с фруктами на ваш выбор и стевией — это намного лучше, чем готовое желе в банке, купленное в магазине. Это легкие идеи для здорового завтрака — это и ежу понятно.

Это веганское печенье для завтрака сделано из веганского сливочного сыра тофутти или любого веганского сливочного сыра, который вам нравится. Они мягкие, жевательные и питательные.

Печенье с корицей со сладким картофелем — это легкое и растительное сырье.Это полностью цельные продукты с минимальным количеством ингредиентов и максимальным вкусом. Кроме того, они низкокалорийны и полноценны.

Это печенье для завтрака без глютена содержит семена конопли для растительного белка. Подслащенные финиками, они очень питательны.

Поскольку это веганское печенье содержит только низкоуглеводные ингредиенты, оно безопасно для кето-диет.

Печенье с маслом кешью тоже вкусно и питательно.

Шоколад — прекрасный аромат для шариков на завтрак с семенами чиа.Этот полезный завтрак для похудения отличается низким содержанием калорий и подавляет аппетит.

Эти простые идеи для завтрака так полезны для здоровья

Семена чиа с шоколадом в этом веганском рецепте завтрака заставят ваши вкусовые рецепторы танцевать. Эти семена чиа помогут вам почувствовать себя сытым и наполнят вас растительным белком.

Шарики Chia Seed Energy

Овсяные кексы с какао-крупками не содержат молочных продуктов и масел. Для сладости они содержат только стевию. Овсяные кексы на растительной основе богаты веганскими питательными веществами.Идеи здорового завтрака на основе растений Easy Oatmeal Muffin Recipe для похудения также легки и вкусны.

Овсяное печенье — это цельнозерновые продукты, которые идеально подходят для завтрака, закусок и приготовления еды. Так просто приготовить, запекать всего 10 минут. Шоколадно-овсяное печенье для завтрака 3 ингредиента Идеи для здорового завтрака для похудания, потому что они содержат меньше калорий и насыщают вас.

Овсянка — это недорогая и доступная полностью питательная веганская еда.