Худеем по-американски: 3 новые диеты, которые работают

Основные постулаты этой оздоровительной диеты сформулировала д-р Сью Шепард. Она заключается в том, что вы постепенно исключаете из рациона продукты, вызывающие у вас вздутие живота, в первую очередь углеводы, способствующие брожению. 

Конечно, уже изначально существует черный список­, в котором оказались капуста, артишоки, грибы, яблоки, молоко, мед… Остальное вы вычеркнете со временем, прислушиваясь к своему организму. В результате вы получите хороший обмен веществ и здоровый желудок, навсегда распрощаетесь с синдромом «раздраженного кишечника», и живот станет плоским. 

У каждого человека будет свой набор запрещенных продуктов, однако, как мы уже говорили, изначально существует устоявшийся список пищевых табу, потребление которые следует ограничить. Приводим «запрещенку» и список того, чем можно ее заменить.

Лактоза. Она содержится в молоке, твороге, сыре, сметане, всевозможных кондитерских кремах и мороженом. Далеко не каждый организм способен качественно переваривать лактозосодержащие продукты в большем количестве. Как следствие возникает повышенное газообразование и боль в животе.

Альтернатива: растительное молоко, растительные масла, твердые сыры, не пастеризованный йогурт.

Фруктоза. Высокая концентрация этого элемента во многих фруктах и соках делает их нежелательными гостями на столе. Яблоки, виноград, груши, сухофрукты — вот те продукты, которые первом делом стоит исключить из рациона. На смену им должны прийти более дружелюбные к кишечнику аналоги. 

Альтернатива: бананы, черника, клубника, клюква, дыня.

Бобовые. Несмотря на их высокую пищевую ценность, лучше ограничить потребление этих продуктов людям, страдающим повышенным газообразованием. Бобовые содержат углеводы особого типа, галактоолигосахариды, которые вызывают вздутие и боли в животе. 

Альтернатива: рис, овес, киноа, пшеница, ячмень, рожь.

Пищевые полиолы. Еще их называют сахарными спиртами. Это популярные подсластители, которые используют в производстве диетических продуктов, фармацевтической продукции, кондитерских изделий, в том числе жевательной резинке и конфетах «без сахара».

Альтернатива: традиционный сахар, мед, кленовый сироп, патока.

Другие детали диеты и много рецептов можно найти в одноименной книге.

Самые эффективные диеты в 2020 году — выбор диетологов

1. Диета MIND

Она считается самой здоровой диетой мира. Диета MIND – это сочетание элементов диеты DASH (предотвращающей гипертонию и болезни сердца) со сбалансированной диетой средиземноморской кухни. Она не только позволяет сохранить стройное тело, но и, прежде всего, является профилактикой проблем с памятью и концентрацией, сердечно-сосудистых недугов и нейродегенеративных заболеваний мозга, таких, как болезнь Альцгеймера.

Ее можно использовать в течение многих лет и даже всю жизнь. Она не слишком строга, зато прекрасно сбалансирована и к тому же улучшает функционирование нервной системы и головного мозга.

Диета запрещает такие продукты, как сливочное масло и маргарин, желтый сыр, красное мясо, сдобную выпечку и сладости, жареное и фастфуд. Меню состоит из овощей (особенно листовых и зеленых), фруктов и ягод, мяса птицы и рыбы (в том числе жирной), бобовых, цельнозерновых каш и выпечки, орехов и нерафинированного оливкового масла.

2. Диета 3D чили

На этой диете можно есть шоколад и другие десерты, а вес все равно снижается. Это идеальное решение для тех, кто не любит отказывать себе во вкусе.

Диета 3D чили обязана своей эффективностью пряным специям и травам, которые нужно добавлять в каждый прием пищи. Присутствующие в них вещества (в частности, капсаицин) согревают организм, усиливают обмен веществ и эффективно ускоряют сжигание жира.

Но будьте осторожны! У этой диеты есть свои правила: специи из различных групп нужно добавлять в определенном порядке, поскольку они выполняют в организме различные функции.

3. Восьмичасовая диета (8/16)

Восьмичасовая диета основана на тезисе, что мы едим только 8 часов в день, а остальные 16 проводим голодание. В США она стала настоящим хитом, потому что очень эффективна и при этом не слишком строга.

По мнению авторов диеты, употребляя пищу в течение 8 часов в день, можно сбросить 5 кг в неделю, а снижение веса за месяц может достичь 10 кг.
К тому же в течение 8 часов можно есть любые продукты. Достаточно придерживаться установленных правил.

4. Диета щелочная

Щелочная диета – это один из любимых способов питания звезд. Ее практиковали, в частности, Виктория Бекхэм, Кейт Мосс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сиенна Миллер и Кирстен Данст.

Целью этой диеты является не только потеря килограммов, но и уменьшение «закисления» организма, а также постепенное изменения режима питания.
Диета учит компоновать блюда таким образом, чтобы организм мог легче нейтрализовать токсины и кислоты. Эффект – потеря веса, а также сияющая кожа и молодой вид. Для этого достаточно исключить из рациона определенные продукты.

5. Диета 1500 калорий

Это диета для терпеливых, но зато благодаря ей можно безопасно и без стресса сбросить вес, избежать эффекта йо-йо и к тому же внедрить несколько здоровых привычек, которые помогут надолго сохранить изящный силуэт.

Благодаря ей можно потерять около 1 кг за 2 недели. Темп, может, и не ошеломляющий, но зато позволяет долго выдержать диету без чувства голода или слабости.

Кроме того, после такого питания не набрасываются на нездоровую пищу, как только диета закончилась. Этот способ питания можно применять сколько угодно – до получения желаемого эффекта.

6. Диета sirtfood

Основой этой диеты является пища, богатая полифенолами и флавоноидами, которые стимулируют к работе так называемый «ген стройности». Диету «сиртфуд» создали двое ученых из Великобритании: Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. В своей книге они описали способ активации – благодаря правильному питанию и ограничению количества калорий в еде – генов, ответственных за стройную фигуру, молодость и отличную форму.

По их мнению, есть 20 продуктов, которые побуждают к работе так называемые сиртуины, белки похудения.

7. Диета 1200 калорий

Это идеальный рацион для всех, кто хочет избавиться от нескольких сантиметров на бедрах, но не в состоянии выдержать диету, требующую больших жертв.
Благодаря ей можно похудеть от 0,5 до 1 кг в неделю. Таким образом, эффект будет распределен во времени, зато вкусное меню не спровоцирует внезапных приступов голода и слабости и при этом обеспечит прекрасное настроение.

8. Интуитивная диета

На этой диете нет запрещенных продуктов. Вы можете есть то, что хотите, но при условии, что способны определить потребности своего организма.

Это новый тренд в похудении и здоровом питании, который заключается в том, чтобы вслушаться в собственные потребности и интуитивно принимать решения, что есть.
Однако это не означает, что вы едите все и без каких-либо последствий. Одно из главных правил этой диеты – способность распознавать голод и отличать истинную потребность в еде от простого желания. Для этого способа питания так же важно переставать есть, когда вы сыты.

Кроме того, интуитивная диета отвергает разделение на хорошую и плохую еду, вместо этого предлагая есть в меру все, что вы хотите. Она также предлагает отказаться от всех диет, чтобы выбрать свой собственный индивидуальный способ питания в соответствии с личными потребностями.

Эффективные диеты для похудения

Диеты для похудения — это, безусловно, самая многочисленная группа диет. Новые диеты для похудения появляются чуть ли не каждый день, причем принципы питания, заложенные в различные диеты, зачастую кардинально отличаются и даже противоречат друг другу. Как разобраться во всем этом многообразии, как определить, какая диета окажется самой лучшей, самой эффективной именно для Вас?

Сначала давайте попробуем упорядочить, классифицировать различные диеты, предназначенные для снижения веса. Можно выделить следующие группы диет для похудения:

Низкокалорийные диеты. Самая, пожалуй, многочисленная и разнообразная группа диет. Основа любой низкокалорийной диеты (что и понятно из названия) — очень серьезное ограничение общей калорийности рациона, продукты же при этом могут использоваться самые разные. Процесс похудения на низкокалорийной диете обычно идет достаточно быстро, но вот закрепить результат бывает гораздо сложнее…

Маложирные диеты характеризуются тем, что в них серьезно ограничивается лишь потребление жиров, другие запреты на какие-либо продукты, как и ограничение общей калорийности рациона, в большинстве маложирных диет отсутствует. Похудение при использовании маложирной диеты идет довольно медленно, зато удержать сброшенные килограммы обычно бывает куда легче, чем после любой другой диеты.

Малоуглеводные диеты. Чтобы понять, что такое малоуглеводные диеты, достаточно прочитать предыдущий абзац, заменив в нем слово «жиры» на слово «углеводы». «Сахар — белая смерть» — такая посылка лежит в основе малоуглеводных диет.

Монодиеты. Предусматривают употребление только одного пищевого продукта. Популярные сейчас монодиеты: рисовая, яблочная, кефирная, творожная, картофельная, арбузная. Достаточно «жесткие» диеты, время «сидения» на которых должно быть строго ограничено.

Белковые диеты. Основу рациона при белковой диете составляют животные белки (мясо и рыба). В небольшом объеме допускаются овощи и фрукты — так, чтобы содержащиеся в них углеводы не уравновесили поступающие белки. Также весьма «жесткие» диеты, применяя которые, важно не переусердствовать.

Жировые диеты. Да-да, существуют и такие! Самые, пожалуй, парадоксальные из диет для похудения, противоречащие всем канонам диетического питания, однако приносящие иногда неплохие результаты.

Как видите, диеты для похудения действительно очень разнообразны. Какая из этих диет окажется лучшей именно для Вас — решайте сами (проконсультировавшись, желательно, с врачом-диетологом). И главное — не переусердствуйте в своем стремлении к красивой фигуре:)

Удачи!

Какие новые диеты сейчас в моде?

С каждым годом отчаявшиеся похудеть изобретают все новые и новые способы сбросить вес. Так ли полезны новые диеты и сколько килограмм можно потерять, придерживаясь такого питания?

«Греческая диета»: минус 1,5 кг в неделю

Читай также: 14 дней без сладкого: диета от Аниты Луценко

На греческой диете разрешено употреблять только продукты с низким гликемическим индексом, которые не вызывают скачков сахара в крови: овсянку, черный и зерновой хлеб, бурый рис, горох, сою, овощи и даже черный шоколад и фрукты. Каждый прием пищи должен содержать белок в виде постного мяса, рыбы, морепродуктов, обезжиренного молока и бобовых.

Жиры можно употреблять только из авокадо, орехов и оливкового масла первого отжима. Соль из рациона нужно исключить совсем. К диете обязательно следует добавить аэробную нагрузку.

Греческая диета для похудения разнообразна, однако, результат ее слишком преувеличен. Чтобы добиться результата, следует запастись терпением. Эта диета считается одной из самых полезных и подходит практически всем.

Диета «Минус один размер за 3 дня»

Для питания следует выбирать исключительно органическую, богатую белками пищу, приготовленную на пару. Это натуральные продукты с высоким содержанием кальция – творог, молоко, сыр, рыба, зеленые листовые овощи, а также минеральные добавки. Следует отказаться от сахара, изделий из пшеничной муки, кофеина, алкоголя. Обязательны физические упражнения и тренировки.

Диета состоит из 3 частей: высокобелковой трехдневной, 2 недели радикальной и выход на постоянное питание – щадящее.

Эта диета дорогостоящая, так как натуральные продукты стоят немало. Она достаточно разнообразна и не надоедает. Эффективность диеты достигается путем вывода из организма лишней жидкости.

Минус диеты – большое количество кальция в рационе, переизбыток которого нарушает обменные процессы в организме.

«Сонная диета»: минус 0,5 кг в неделю

Диета основана на исследованиях о недостатке сна и наборе лишнего веса. Главное в этой диете – полноценный отдых. Для этого необходимо создать все условия: в спальне никакого телевизора, перекусов и работы. Также рекомендуется отказать от употребления кофе, алкоголя и никотина, минимизировать стрессы, побольше проводить времени на свежем воздухе и ежедневно заниматься гимнастикой.

Питание разрабатывается на 3 недели и состоит из супов, обезжиренных молочных продуктов, овощей и фруктов. От плана питания уклоняться нельзя. Диета достаточно эффективна и рассчитана на потерю жировой массы, а не воды.

Диета «Шангри-Ла»: эффективная потеря веса и контроль аппетита

В этой диете не понадобится от чего-то отказываться, да и режим питания соблюдать не обязательно. Есть можно все, что хочется, но обязательно свежее и качественное. Перед каждым приемом пищи нужно принимать чайную ложку оливкового масла, либо стакан воды с чайной ложкой сахара. Это снизит аппетит и поможет быстрее насытиться.

Такой рацион питания не полезен для организма, да и эффективность диеты не доказана.

«Джинсовая диета»: минус 2 кг в неделю

Читай также: Как соблюдать жидкую диету

Эта диета очень низкокалорийная. Разбита она на 2 цикла: двухнедельный интенсивный (1200 ккал в день плюс любое количество чая и кофе) и полугодовой щадящий (1500 ккал в день). В меню – продукты с низким гликемическим индексом: овощи, бобовые, цельные «злаки. Раз в неделю разрешена запретная сладость, например, кусочек торта.

Диета эффективна за счет низкой калорийности. Но вместе с жиром теряется и мышечная масса, а сил полноценно заниматься на такой диете нет. Такой режим питания снижает скорость обмена веществ и грозит срывами.

Бутербродная диета»: минус 3 кг за 10 дней

Диета состоит из двух частей. Первая часть длится 10 дней ( 1300-1800 ккал в день ), вторая часть – пожизненный режим питания, лишь изредка применяется первая часть.

Диета подразумевает питание бутербродами ( до 12 кусочков зернового хлеба в день, намазанных тонким слоем горчицы, кетчупа, творога, пасты из авокадо, оливок, чеснока, овощного пюре и так далее), а также овощами и супами из них. Жирное и сладкое есть нельзя. Во второй части в меню добавляют бобы, бурый рис, макароны из муки твердых сортов пшеницы, постное мясо, рыбу и птицу.

Ассортимент бутербродной диеты достаточно широк и сидеть на такой диете комфортно. Диета эффективна за счет ограничения сладкого и жирного. Подойдет тем, кто любит перекусывать бутербродами.

Самые эффективные диеты минус 10 кг за месяц без вреда для здоровья. Часть №1 | Варвара Прибалтийская

Сегодня у многих женщин очень востребована диета минус 10 кг за месяц, которая гарантирует достижение внушительного результата за довольно короткий промежуток времени. Существует множество разновидностей. Однако специалисты рекомендуют с ответственностью подходить к выбору конкретного варианта. Давайте разберем некоторые из этих диет.

Диета на месяц минус 10 кг: выбор, преимущества, недостатки

Чтобы правильно выбрать подходящую диету, следует пройти предварительное обследование. Ведь очень часто самостоятельное решение резко снизить вес наносит вред организму. Так, например, при наличии заболеваний желудка, кишечника, сердца, почек диетологи рекомендует отказаться от создания стрессовой ситуации, направленной на резкое похудение. Противопоказанием выступает также ослабленный иммунитет, поскольку диета минус 10 кг за месяц может сопровождаться недомоганием, сбоем деятельности всего организма.

Лишь здоровый человек может позволить себе поэкспериментировать с питанием, применить диету. В отличие от трехдневных или недельных вариантов диета на месяц минус 10 кг характеризуется постепенным переходом к новому питанию. Снижение веса протекает плавно, достигнутый результат остается надолго при условии отсутствия обжорства в последующем.

Очень часто за месяц человек привыкает к меню и придерживается его всю оставшуюся жизнь. Данный вариант направлен не только на похудение, но и благотворно влияет на общее состояние всего организма. Следовательно, можно смело утверждать, что диета на месяц минус 10 кг с меню по дням самая эффективная и обладает рядом достоинств:

• создание минимальной стрессовой ситуации для организма;
• привыкание и возможное последующее соблюдение правильного питания;
• отсутствие возвращения нежелательных килограммов;
• достойный результат до 10 кг.

При этом следует учитывать и некоторые недостатки, которыми обладает диета на месяц минус 10 кг с меню:

• невозможность полакомиться любимой вредной едой;
• постоянный контроль за временем и количеством принимаемой пищи;
• отсутствие 100%-ной гарантии в достижении желаемого результата, поскольку все строго индивидуально;

Однако, кто не рискует, тот не побеждает. При условии отсутствия серьезных заболеваний, можно попробовать диету на месяц. Даже если будет сброшено недостаточное количество веса, данная процедура окажет положительное воздействие на организм. Главное условие – грамотный подход, ведь диета на месяц минус 10 кг с меню по дням должна учитывать особенности ритма жизни и индивидуальные показатели организма.

Рисовая диета

Заключается в уменьшении количества потребляемых калорий, белков, углеводов, жиров. Рис отличается высоким содержанием аминокислот, минеральных веществ, витаминов. Употребляя в пищу рис довольно быстро приходит чувство насыщения. При этом количество калорий минимально.

Особенно данная диета на 30 дней минус 10 кг с меню по дням рекомендована для людей, страдающих избытком солей в организме. Показанием выступают такие заболевания, как подагра, остеофит, артериальная гипертензия. Благодаря наличию клетчатки происходит выведение токсинов, здоровое снижение веса.

Предпочтение следует отдавать бурому нешлифованному длиннозерновому рису. Суть заключается в употреблении на протяжении дня блюд из риса. Разрешается добавлять в рацион пшенную крупу, тыкву, яблоки, изюм. Не стоит забывать и о жидкости. Минимальное количество составляет 1,5 литра. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после. Солить рисовое блюдо не следует, допустимо лишь заправлять его растительным маслом.

Овощная диета

Овощная диета на месяц минус 10 кг с меню по дням без вреда для здоровья подразумевает потребление таких овощей, как морковь, капуста, кабачки, сладкий перец, картофель, огурцы, помидоры, зеленая фасоль. За сутки следует съедать порядка 1,5 килограмма. Диетологи рекомендуют при этом употреблять сырые либо подвергшиеся минимальной термообработке овощи.

Допускается разнообразить рацион фруктами, мюсли, нежирными молочными продуктами и ржаным хлебом. При использовании овощной диеты возможно снизить вес на 10 кг за месяц. При этом организм в полной мере получает необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества. Содержащаяся в овощах клетчатка благотворно влияет на деятельность кишечника, нормализует микрофлору.

Однако следует быть осторожным. При заболеваниях кишечника овощная диета минус 10 кг за месяц может нанести вред организму. Кроме того, чтобы избежать запоров из-за большого поступления клетчатки, рекомендуется потреблять большое количество воды, от 2 до 3 литров. При грамотно составленном меню результат превзойдет ожидания. Кроме снижения веса, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Исчезнут быстрая утомляемость, отеки и нежелательные сантиметры с талии и бедер.

Кефирная диета

Предлагает уникальную возможность сбросить лишние килограммы за короткий срок. Выступает своего рода монодиетой. Из-за возможных срывов диетологи рекомендуют ограничиваться одной неделей.

Кефир следует употреблять обезжиренный. Суточная доза составляет 1,5 литра. Допустимо употреблять в течение дня кофе либо чай без сахара, легкие, некалорийные продукты.

Примерное меню выглядит следующим образом:

• 1,5 литра кисломолочного продукта, около четырех запеченных, неочищенных картофелин.
• 0,5 литра кефира, 400 грамм творога.
• 0,6 литра кефира, 0,5 кг фруктов. Стоит избегать граната, винограда, бананов.
• 0,5 литра кефира, 0,5 кг отварного куриного филе.
• 0,5 литра кефира, 0,4 кг свежих овощей.
• 0,5 литра негазированной воды. Это разгрузочный день.
• 0,5 литра кефира, 0,6 кг фруктов.

Количество приемов пищи в течение дня равно 6. Все продукты делятся на равные доли. Промежуток между едой составляет не менее двух часов.

На этом первая часть закончена. Продолжение ТУТ.

Читайте так же:

Самые эффективные диеты минус 10 кг за месяц без вреда для здоровья. Часть №2

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

Новые эффективная диета

Новые эффективная диета

5 трендовых диет 2018 года – bit. Ua.

Самая эффективная диета. Ковальков о диетах. Youtube.
3 самые эффективные диеты: быстрые, безопасные и.
Диеты | отзывы покупателей.
Как похудеть: три новые диеты | marie claire.

Самые быстрые диеты. Теория заговора. Выпуск от 14. 01. 2018.

Названа самая эффективная диета:: здоровье:: дни. Ру.

Новые, эффективные и безопасные: 5 диет, с которыми ты.

Какие новые диеты сейчас в моде? Foodandmood. Com. Ua.

10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как.
Успеть до лета: самые эффективные диеты, которые быстро.

Лучшие диеты для похудения и очищения за неделю, месяц.

Анекдоты про диету и похудение.

Диеты для красоты и здоровья новые и эффективные.

Восемь самых модных в мире диет.

Как похудеть быстро: 4 самые современные диеты газета. Ru.
Эффективная диета: ученые выяснили, что происходит с.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг.

Названа самая эффективная диета на 2019 год – москва 24.

Вареная кура диета lang ru

Похудеть на 2 размера за месяц

Диета при занятии на кардиотвисторе

Сайт валерии официальный диета

На какие тренажеры чтобы похудеть

Лучшая диета 2021 года по мнению ученых: для похудения, против диабета, для здоровья сердца

Слово «диета» многие до сих пор воспринимают неоднозначно — в памяти тут же всплывают гречка и кефир, которые, если употреблять только их, кроме удара по здоровью мало чем помогали в долгосрочной перспективе. Между тем в сегодняшних реалиях под диетой понимается определенный режим питания, который может сделать вас энергичнее и активнее. Ежегодный отчет U.S. News анализирует 39 диет по разным показателям — от их влияния на работу сердца до эффективности в похудении. Уже четвертый раз лучшей становится средиземноморская. Почему именно она? Разбираемся ниже.

Средиземноморская диета также заняла первое место в четырех других категориях: лучшая диета для здорового питания, самая простая диета, диета для диабета и лучшая растительная диета. Второе место ей досталось в списке наиболее полезных рационов для сердца. 

«Covid был нашей главной заботой в прошлом году», — говорит доктор медицинских наук Дэвид Кац в отчете. — Средиземноморская диета не только положительно влияет на общие показатели здоровья, но и улучшает функции нашей иммунной системы, оказывая огромное влияние на факторы риска, связанные с коронавирусом».

Что включает в себя средиземноморский рацион

Средиземноморская диета отличается тем, что она не ограничивает калорийность и не исключает какие-либо определенные группы продуктов. 

• Диета концентрируется на фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, оливковом масле, травах и специях.
• Морепродукты и птица — это основные виды мяса средиземноморского рациона.
• Молочные продукты, яйца и красное вино допускаются в умеренных количествах.

Меню диеты составляется таким образом, чтобы 60 процентов рациона приходилось на овощи и фрукты, 25-30 — на полезные жиры, а 15 — на белок.

Поможет ли диета похудеть

Средиземноморская диета может помочь сбросить вес, хотя многие опасаются, что при обилии жиров (чего, например, стоят оливковое масло, оливки, авокадо и сыр) это невозможно. Исследования же показывают обратное, при условии исключения сахара и углеводов. Здесь также действует правило дефицита калорий: если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендованный вам дневной максимум, или сжигаете лишнее тренировками — удастся похудеть, даже не отказывая себе в любимых блюдах.

Польза для сердца

Средиземноморская диета полезна для сердца — это факт. Рацион снижает риск сердечных заболеваний, а вместе с ним — артериальное давление и уровень холестерина. Это доказали исследователи из Университета Алабамы: они семь лет изучали особенности питания трех с половиной тысяч участников с сердечными заболеваниями. Результаты показали, что те, кто строго придерживался средиземноморской диеты, значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Гарвардской медицинской школы также обнаружили снижение риска приступов среди фанатов средиземноморской диеты на 25 процентов. 

Борьба с диабетом

Средиземноморская диета также отличный вариант как для предотвращения, так и для контроля диабета. Исследования показывают, что соблюдение такого рациона может снизить риск развития метаболического синдрома, который приводит к диабету 2-го типа. В отчете 2014 года, опубликованном в журнале Public Health Nutrition, австрийские ученые проанализировали данные девяти исследований. В них участвовало 122 тысячи взрослых людей — все ради того, чтобы изучить связь между средиземноморской диетой и риском диабета. Исследователи обнаружили, что более строгое соблюдение рациона связано со снижением риска развития диабета 2-го типа на 19 процентов.

Средиземноморская диета снова № 1

Взрослые, соблюдающие эту диету, увеличили количество полезных кишечных бактерий за один год

Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале BMJ, показало, что у взрослых, которые придерживались средиземноморской диеты в течение всего года, количество полезных кишечных бактерий увеличивалось, а количество полезных кишечных бактерий уменьшалось. плохие.

США СЕГОДНЯ, Wochit

Новый год, новое изменение образа жизни? Попробуйте средиземноморскую диету.

По мнению У.Ежегодный рейтинг S. News & World Report опубликован в понедельник.

Средиземноморская диета, которая неизменно подтверждается исследованиями, показывающими корреляцию со снижением риска заболеваний, также заняла первое место среди лучших диет для здорового питания, самых простых диет для соблюдения, лучших диет при диабете, лучших диет на основе растений и лучшие диеты, полезные для сердца.

В этой диете проповедуются полезные для сердца продукты, которые обычно едят в Средиземноморье. Диета побуждает людей есть много растений и продуктов с низким содержанием «плохого» холестерина, таких как бобовые, орехи, пшеница, фрукты и овощи.Например, в этой диете вы заменяете сливочное масло полезными жирами, такими как оливковое масло, соль с травами и специями, а красное мясо — рыбой и птицей.

Плюс, совершенно круто выпить по случаю бокал красного вина.

В одном из крупнейших и самых продолжительных исследований, посвященных влиянию диеты на кишечные бактерии, опубликованном в феврале 2020 года Британским медицинским журналом Gut, исследование показало, что средиземноморская диета может иметь положительный эффект для пожилых людей в течение всего одного года за счет сокращения «плохие» и увеличение «хороших».»

Следуя средиземноморской диете, DASH и флекситарианская диета заняли 2-е место в категории» Лучшая общая диета «. DASH-диета, сокращение от диетических подходов к борьбе с гипертонией, поддерживаемый правительством план, направленный на то, чтобы помочь последователям снизить кровяное давление, в то время как Флекситарианская диета — это модифицированная вегетарианская диета, при которой пользователи едят продукты животного происхождения в умеренных количествах.

В связи с пандемией COVID-19, перевернувшей жизни многих людей, некоторые из них обратились в социальные сети, чтобы пошутить о «карантине 15» после того, как перешли на обычную пищу во время неуверенность и стресс.

«Нередко в периоды стресса люди тянутся к продуктам с высоким содержанием сахара и жира — это утешает», — сказал USA TODAY Карли Лигуори, диетолог и инструктор Департамента здравоохранения и физической активности Университета Питтсбурга. Ранее в этом году.

Доктор Дэвид Кац, один из участников дискуссии, оценивавших диеты, сказал в своем заявлении, что, хотя COVID-19 «стал главной проблемой для здоровья в прошлом году», важно помнить, что соблюдение здорового питания не только влияет на все, что касается нашего здоровья на протяжении всей жизни, но это резко влияет на функцию нашей иммунной системы и оказывает огромное влияние на факторы риска, связанные с COVID.»

Содействие: Бретт Молина, Райан Миллер, США СЕГОДНЯ; Ребекка Кинг, Северный Джерси

Подробнее: Средиземноморская диета может помочь» здоровому старению «, по данным исследования

Подробнее: Блюда, которые можно приготовить с консервы и другие буфеты во время карантина по коронавирусу

Лучшие диеты 2021 года включают средиземноморскую, флекситаристскую, DASH

По данным U.Ежегодный список S. News & World Report. Второе место в общем рейтинге занимают DASH и флекситарные диеты; первая направлена ​​на снижение артериального давления, а вторая — модифицированная вегетарианская диета. Эксперты говорят, что такие рейтинги неудивительны, поскольку все три диеты имеют общие черты: им легко следовать, и они сосредоточены на том, какие продукты люди могут включать, а не исключать.

«Средиземноморский образец питания таков, что он действительно сосредоточен на том, какие продукты вы добавляете, а не убираете», — сказала СЕГОДНЯ Майя Феллер, диетолог из Бруклина.«То, что вы видите в этом образе питания, — это то, что он поддерживает разные культуры и продукты, где иногда« обычная диета »означает, что вы должны питаться определенным образом, и не допускает такой гибкости и индивидуализации».

Вот лучшие диеты 2021 года по данным группы признанных на национальном уровне экспертов в области здравоохранения U.S. News & World Report:

Что нового в 2021 году?

Впервые публикация изучила Noom, который предлагает поддержку своим членам через свое приложение.Нум поставила Дженни Крейг на третье место в категории «Лучшая коммерческая диета» и заняла 12-е место в общем рейтинге диет.

Что касается коммерческих диет, то первое место заняла WW (ранее известная как Weight Watchers), а второе — диета клиники Мэйо.

«Это действительно хороший результат (для Noom). Прошло много времени с тех пор, как у нас появилась новая диета, которая так хорошо себя зарекомендовала в первый же год, — сказала СЕГОДНЯ Анджела Хаупт, главный редактор отдела здоровья в US News & World Report. «Это было одним из главных моментов для меня — узнать больше о новой диете и увидеть, как она занимает высокие позиции.Это хорошая диета, которая станет разумным выбором для многих «.

Связанные

Дополнительная поддержка может быть важнее, чем когда-либо, когда кто-то думает об изменении привычек питания.

«В Ноом есть сильная психологическая составляющая, которая не обязательно присутствует в других моделях питания. Это может быть полезно », — сказала Лесли Бончи, зарегистрированный диетолог и владелец Active Eating Advice, СЕГОДНЯ, добавив, что это очень важно,« особенно сейчас, когда люди чувствуют себя невероятно изолированными из-за пандемии.

Такие популярные диеты, как Whole30 (с упором на цельные продукты) и кетогенная диета (диета с умеренным содержанием белка, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов), по-прежнему неэффективны, поскольку их трудно соблюдать. В публикации впервые была рассмотрена модифицированная кето-диета, но она также упала в конец списка, заняв 35-е место в общих диетах вместе с Whole30. Кето заняла 37 место из 39 диет.

«У него не было абсолютного показания дна ствола, но он также работал не так хорошо, как я думал, может ли он», — сказал Хаупт.«Это более здоровая версия кето… Это менее радикальная форма той классической кето-диеты, которая никогда не пользовалась успехом у нас».

В публикации также были рассмотрены комплекты для доставки еды, которые стали более популярными во время пандемии.

«Мы исследовали комплекты еды, но с точки зрения соответствия их лучшей диете», — сказал Хаупт. «Если вы тот, кто любит получать наборы для доставки еды, когда вы думаете о том, какая диета лучше для вас в 2021 году, я думаю, вы хотите взглянуть на то, что это за варианты.

Кто-нибудь вообще думает о диете в 2021 году?

После карантина, социального дистанцирования и продолжающейся пандемии многие даже не хотят думать о похудании или диете. И эксперты говорят, что не должны. Вместо этого они должны думать о питании для здоровья.

«В этом году было так много негатива во многих отношениях, что, когда люди думают о диетах, он становится очень негативным:« От чего мне нужно отказаться? »- сказал Бончи. вещь во всем, что мы не делаем.Итак, мы судим о том, что мы могли бы сделать лучше. И это не обязательно способствует хорошему психическому здоровью и не обязательно способствует хорошему физическому здоровью ».

Феллер сказала, что прямо сейчас она говорит своим пациентам забыть о числах на весах.

«Говоря языком нашего разговора, мы говорим не об этом. Мы говорим о конкретных метаболических маркерах: где у вас уровень сахара в крови? Как выглядит ваше кровяное давление? Как выглядит ваш липидный профиль? Где твой холестерин? » она сказала.«Что я обнаружил у своих пациентов, так это то, что эти цифры гораздо более предсказуемы для их здоровья. Когда мы думаем об этих цифрах, тогда возникает вопрос, как изменить свой режим питания и свой образ жизни? »

Связанные

Как и поощряют три самые популярные диеты, включение в рацион большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых не делает здоровое питание отвратительным. И это может реально повлиять на общее состояние здоровья — это может по совпадению привести к некоторой потере веса.

«Эти модели питания действительно разумны, не так ли? Они устойчивы. Их можно настроить. Они допускают гибкость. Они допускают религиозные и культурные различия », — сказал Феллер. «Для среднего человека, который пытается повлиять на свое метаболическое здоровье, вероятно, будут отличные клинические результаты».

Эти режимы питания также подходят для разных бюджетов. По данным Feeding America, из-за кризиса COVID-19 более 50 миллионов американцев, в том числе 17 миллионов детей, столкнулись с проблемой отсутствия продовольственной безопасности.Крупнейшая национальная организация по борьбе с голодом заявила, что это на 50% больше, чем в прошлом году.

«Число людей, испытывающих нехватку продовольствия, очень резко увеличилось с начала пандемии», — сказал Феллер. «Нам придется подумать о доступности. Если у вас есть сушеные бобы, и если у вас есть сушеные бобы, вы можете приготовить миллион блюд, и это подпадает под все три схемы питания ».

Запасы чего-то вроде сушеных бобов или цельного зерна также могут сократить количество поездок в продуктовый магазин, что также снижает риск заражения COVID-19.

Сосредоточьтесь на общем здоровье

Когда люди задумываются об изменении пищевых привычек, Феллер рекомендует им подумать об их общем состоянии здоровья и способности ему следовать.

«Если вы ограничиваете до такой степени, что вы не можете включать определенные продукты, из этого рождается психологический компонент, это неблагоприятный результат. Если мы начнем видеть сдвиг в ваших липидах или в том, как ваше тело усваивает сахара, это может быть неблагоприятным исходом », — сказала она. «(Хорошее здоровье должно быть) путеводными маяками для людей.Так что же происходит? Вы чувствуете себя хорошо на энергии? Можете ли вы заниматься повседневными делами? Это устойчиво? Как твои лаборатории? И как ваше психическое здоровье? » Ответы на эти вопросы имеют гораздо большее значение, чем число на шкале.

14 лучших диет для похудения в 2021 году

Это официально 2021 год, который дает возможность начать новый год с чистого листа. Для вас это может означать постановку новых целей в отношении здоровья.

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов в этом новом году, вам повезло, потому что U.S. News опубликовал свой рейтинг лучших диет — специально для похудания. Эти диеты, проанализированные командой экспертов, направлены на то, чтобы помочь вам снизить вес, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Ниже мы включили 14 лучших, включая галстуки! А после не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

От лучших к лучшим…

Shutterstock

В этой диете нет наворотов, однако есть разные версии образа жизни, основанного на растениях.Например, многие выбирают лакто-ово путь, который включает избавление от мяса (говядины, свинины, птицы) и рыбы, но позволяет употреблять яйца и молочные продукты. Лакто-вегетарианцы исключают яйца, а ово-вегетарианцы также исключают молочные продукты, что делает их образ жизни наиболее близким к веганству. Прославленные за то, что они полезны для сердца и питательны, участники дискуссии в значительной степени зафиксировали пункты вегетарианской диеты из-за того, что для ее выполнения может потребоваться много работы, и даже взвесили в своем голосовании тот факт, что некоторые люди будут скучать по употреблению мяса.Соблюдение преимущественно растительной диеты приносит много пользы для здоровья.

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с «103+ лучших здоровых вегетарианских рецептов для похудения».

Shutterstock

Коммерческая диета для похудения может быть эффективной для похудания, однако, что касается образа жизни, ее вряд ли захочется поддерживать. В то время как диета приветствуется за ее удобство — поскольку она исключает приготовление еды, покупки и контроль порций из уравнения, поскольку каждый прием пищи и закуска заранее упаковываются и доставляются прямо к вашей двери — вы можете устать от ужинов в микроволновой печи.Программа, ориентированная в первую очередь на ограничение калорий и построенная на гликемическом индексе, содержит большое количество белка, а также сложных углеводов, включая овощи и цельнозерновые.

Где диета потеряла очки? Питание вне дома не учитывается в этой программе, а в самой диете не хватает разнообразия продуктов, поскольку она в основном состоит из небольших замороженных блюд.

По данным группы экспертов US News, Noom Diet занимает 11-е место среди лучших диет в четырех категориях.Называемая «диетой тысячелетия», диета Ноом требует, чтобы вы регистрировали свои приемы пищи и закуски, а также ежедневный вес и отслеживали физическую активность в приложении на вашем смартфоне. Приложение также наполнено рецептами, планами тренировок и соответствующими статьями. В приложении также доступны тренеры по здоровью, которые оказывают виртуальную поддержку. Помимо цифровой платформы, ключевым отличием этого плана диеты является то, что он оттачивает психологию изменения поведения и то, как это влияет на то, что (и почему) вы едите.

Как и все диеты, Ноом может быть эффективным не для всех.Например, как сказала Синтия Сасс, MPH, RD Health , в то время как виртуальное отслеживание может работать идеально для одних, для других это может показаться стрессовым и неудобным. Не говоря уже о том, что пользователи могут столкнуться с проблемами подотчетности, поскольку это в значительной степени самостоятельная программа. Нум-диета также потеряла баллы от экспертов из-за отсутствия подробных рекомендаций по питанию и того, что она требует, чтобы вы были «приклеены к телефону».

Shutterstock

Другая диета, которая входит в 11-е место среди лучших диет для похудения 2021 года, — это программа HMR, что означает «Ресурсы управления здравоохранением».Эта диета, разработанная поведенческим психологом, призвана помочь людям снизить количество калорий за счет заменителей пищи, таких как низкокалорийные коктейли, диетические батончики, мультизерновые горячие каши и блюда, специфичные для HMR. Эти заменители еды также дополняются свежими фруктами и овощами. Программа HMR также требует от 10 до 20 минут упражнений низкой интенсивности каждый день и, как известно, помогает людям поддерживать значительную потерю веса. Однако диета потеряла баллы из-за невозможности включить в нее советы по питанию вне дома, а также из-за однообразия коктейлей.

Shutterstock

Диета Engine 2 описывается как веганская, но с изюминкой: она удаляет растительные масла, очищенные зерна и коктейли, и вместо этого разрешает употреблять только цельнозерновые, растительные продукты, включая цельнозерновые, фрукты, бобовые и овощи. Низкожирная и богатая растительными источниками диета ценится за интеграцию цельных продуктов, однако в то же время некоторыми экспертами рассматривается как чрезмерно ограничивающая, из-за чего ее трудно поддерживать с течением времени. Это также требует тщательного планирования и приготовления пищи.

Shutterstock

Диета DASH не только помогает снизить артериальное давление, предотвращает и контролирует диабет, а также поддерживает здоровье сердца, но и является отличным методом похудания. Несмотря на то, что она занимает девятое место в списке лучших диет для похудения, она занимает второе место (вместе с флекситарианской диетой) в общем списке лучших диет. DASH, обозначающий диетический подход к борьбе с гипертонией, продвигается Национальным институтом сердца, легких и крови для борьбы с повышенным кровяным давлением.Эта диета не рекомендует продукты, богатые насыщенными жирами, включая определенные куски красного мяса, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое. Последователи также избегают употребления напитков и закусок с высоким содержанием сахара. Сначала им рекомендуется ограничить количество натрия до 2300 миллиграммов в день, но затем это число падает до 1500 миллиграммов в день.

Shutterstock

Хотя сыроедение по своей сути является низкокалорийной диетой, ей может быть чрезвычайно сложно следовать, поэтому она не занимает более высокое место.Сторонники диеты утверждают, что приготовление пищи разрушает большинство витаминов и питательных веществ, повышающих иммунитет, которые содержатся в растениях, поэтому некоторые эксперты говорят, что лучше есть эти продукты в сыром виде. Однако для этого требуется утомительное приготовление еды и оборудование (например, дегидратор, кухонный комбайн и дегидратор), и это в значительной степени исключает любые шансы поесть вне дома с друзьями. Один эксперт из группы сказал: «Чтобы сделать это хорошо, нужно приложить немало усилий, знаний и жертв».

Shutterstock

Диета с низким содержанием жиров, рафинированных углеводов и животного белка является идеальной формой для тех, кто пытается похудеть, а также снизить кровяное давление и потенциально снизить риск рака.Если вы пытаетесь обратить вспять болезнь сердца, диета Орниша — ваш лучший выбор, поскольку только 10% дневных калорий могут поступать из жиров. Эта диета, разработанная клиническим профессором медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, делит продукты на пять групп, от самых до наименее полезных для здоровья, и учит тех, кто следит за ними, какие продукты нужно есть часто, умеренно и тех, которых следует избегать. все вместе. Помимо еды, диета также требует баланса аэробных нагрузок, силовых тренировок и гибкости, а также дыхательных упражнений и медитации для управления стрессом.

Shutterstock

У клиники Майо есть своя собственная пищевая пирамида, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. Всего за первые две недели эта диета может похвастаться тем, что последователи могут ожидать сбросить от шести до десяти фунтов, а затем продолжать терять от одного до двух фунтов каждую неделю после этого, пока вы не достигнете желаемого веса. Диета разделена на две фазы: «Потеряйся!» и «Живи этим!» Первая часть, которая длится две недели, касается 15 основных привычек, включая обе, которые нужно внедрить или сохранить, а также те, от которых следует отказаться.Вторая часть дает возможность узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть или поддерживать вес, а также учит, откуда вам следует получать калории.

Предоставлено Дженни Крейг

Собирая очки за то, что ей легко следовать, а также за то, что она питательная, Дженни Крейг получает похвалу за готовые блюда и рецепты, которые помогают последователям контролировать потребление калорий и жира, а также помогают им научиться контролировать порции. Помимо здорового питания, диета Дженни Крейг способствует активному образу жизни и даже затрагивает изменение поведения.Ожидается, что по стандартной «классической» программе вы будете терять до двух фунтов в неделю.

Дженни Крейг в значительной степени потеряла баллы от участников из-за того, что была дорогостоящей — стандартный план начинается с 12,99 долларов в день.

Shutterstock

Если вас не интересует структурированная диета, то диета Volumetrics может быть наиболее идеальным планом питания для похудения. В книге «The Ultimate Volumetrics Diet» пища разделена на четыре категории в зависимости от ее энергетической плотности. Продукты первой категории считаются продуктами с очень низкой плотностью, включая некрахмалистые фрукты и овощи (ягоды и капуста), обезжиренное молоко, супы на основе бульонов.Вторая категория включает продукты с низкой плотностью, такие как крахмалистые фрукты и овощи (бананы и сладкий картофель), злаки, крупы, бобовые и нежирное мясо. Третья категория состоит из продуктов средней плотности, таких как мясо, сыр, пицца, хлеб, мороженое и пирожные. Наконец, четвертая категория (с высокой плотностью) включает продукты, которые вы должны есть очень минимально, включая крекеры, чипсы, печенье, орехи и масло, и это лишь некоторые из них.

Первая и вторая категории будут составлять большую часть вашего рациона, а продукты третьей категории вы сможете есть умеренно.При этой диете нет строгого режима, вы избавитесь от того, что положили.

Shutterstock

Вегетарианская диета также занимает третье место в списке лучших диет для похудения. Опять же, у этого типа диеты нет никакой структуры — цель состоит в том, чтобы исключить все источники животного происхождения из вашего рациона, включая маргарин, приготовленный на основе сыворотки, и все, что содержит желатин. Неудивительно, почему эта диета может быть полезна для похудания, поскольку она в основном состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и бобовых — все они с низким содержанием насыщенных жиров.Одна из ловушек этой диеты заключается в том, что вы можете упустить ключевые витамины и минералы, а именно витамин B-12 и железо. Обязательно принимайте правильные добавки, чтобы избежать риска дефицита.

Shutterstock

На первое место выходит диета WW, ранее известная как Weight Watchers. Эта программа позволяет вам есть то, что вы хотите и когда хотите, что делает ее одним из самых простых и легких планов для выполнения. Каждому блюду и напитку присваивается оценка в баллах в зависимости от их пищевой ценности.Затем подписчикам дается указание не набирать определенное количество очков каждый день. Единственным недостатком этой популярной диеты является то, что она может быть дорогостоящей в зависимости от того, в какие льготы вы решите инвестировать.

Shutterstock

Абсолютно лучшая диета для похудения — это флекситарианская диета, что означает гибкое вегетарианство. По этому плану вам не нужно полностью исключать мясо из своего рациона, а скорее наслаждаться им, когда возникает тяга. Зарегистрированный диетолог Дон Джексон Блатнер ввела этот термин в свою книгу 2009 года «Флекситарианская диета: в основном вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и добавить годы к своей жизни».»В книге подробно описан пятинедельный план питания, основанный на режиме три-четыре-пять. Это означает, что на завтрак можно выбрать 300 калорий, на обед — 400, а на ужин — 500 калорий. два раза в день, что в сумме дает 1500 калорий в день. Разумеется, тем, кто ведет более активный образ жизни, рекомендуется употреблять больше калорий.

А теперь обязательно ознакомьтесь с «Лучшими советами по здоровому питанию на 2021 год», по мнению диетологов.

Что работает, а что нет — Клиника Кливленда

Что касается диетических тенденций, старое снова становится новым.В качестве доказательства представьте себе следующую информацию: диета, разработанная столетие назад, во время пандемии стала самой популярной в Google по плану питания.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Похоже, люди, сидящие на диете во время COVID-19, находили утешение в привычных вещах, а не в увлечениях. (Например, некогда популярная «диета тако» не попала в этот список.)

Так действительно ли работают эти популярные диеты? И сделают ли они вас здоровее? Ну, может быть.

Все 5 самых популярных диет 2020 года, которые искали, предлагают как доказанные преимущества, так и потенциальные причины для сомнений. То, что идеально подходит для кого-то другого, может быть не лучшим вариантом для вас, исходя из вашего состояния здоровья. Стандартное практическое правило — поговорить со своим врачом перед тем, как сесть на диету или радикально изменить свой режим питания.

Теперь о диетах, которые ищут чаще всего.

Кето диета

План питания, в котором основное внимание уделяется употреблению таких продуктов, как мясо, яйца и сыры? Вы не мечтаете: это настоящая вещь, и, как и следовало ожидать, учитывая эти варианты меню, она чрезвычайно популярна.

Кето-диета делает упор на употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров, а не продуктов, калорийность которых зависит от белков и углеводов. Как средство похудения он очень эффективен.

Как это работает? Что ж, диета по существу регулирует то, что ваше тело использует в качестве топлива.Обычно ваша система питается от глюкозы, которая поступает из углеводов. Однако кето-диета отключает этот источник энергии.

Это подталкивает ваше тело к так называемому кетозу — процессу сжигания жира в качестве топлива. Это ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови и снижает риск сердечных заболеваний.

Диета может быть идеальной для вас, если вы страдаете ожирением и пытаетесь похудеть. Он также полезен для тех, кто пытается противодействовать диабету 2 типа или эпилепсии.(Кето-диета фактически возникла столетие назад как средство лечения эпилепсии.)

Но кое-что вам нужно знать: переход на кето-диету может быть трудным. Побочные эффекты могут включать «кето-грипп» и «кето-дыхание». (Каждый такой же восхитительный, как и его звучание.)

И, несмотря на свою популярность, кето-диета вызывает неоднозначные отзывы медицинских специалистов. Рекомендуется осторожность. (Послушайте, какой совет может дать специалист по функциональной медицине по поводу кето-диеты.)

Прерывистое голодание

Как часто вам действительно нужно есть? Этот вопрос проверяется различными диетами.

Планы прерывистого голодания (IF) создают временные промежутки, когда вы резко сокращаете потребление пищи или просто не едите вообще. Одной из самых популярных является диета 5: 2, которая предусматривает пять дней нормального переедания и два дня ограниченного питания.

Другие версии включают:

• Альтернативный план дня, в котором чередуются дни, когда вы обычно едите и разгрузитесь.
• Еда с ограничением по времени, которая включает разделение дня на блоки для приема пищи и отсутствия пищи.Одним из примеров может быть метод 16: 8. В этом примере вы можете есть с 11:00 до 19:00. но поститесь в оставшиеся часы.
• 24-часовой пост — это именно то, на что это похоже — полный день без еды.

Есть доказанные преимущества и потенциальные недостатки голодания, которое восходит к древним временам. Прочтите, что кардиолог говорит о плюсах и минусах прерывистого голодания, а также о том, как оно влияет на ваше сердце и артериальное давление.

Палеодиета

Вы готовы кушать, как будто это 2.5 миллионов лет назад? Если да, то палеодиета для вас.

План питания основан на том, что ваши предки-охотники и собиратели могли бросить на стол, когда дети начали ныть в эпоху палеолита. Он любит нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи и орехи.

Что не хватает? В основном это продукты питания, возникшие в результате земледелия. Подумайте о молочных продуктах, цельнозерновых и бобовых

Как и в большинстве диет, в плане большие пальцы направлены вверх и вниз. К плюсам можно отнести снижение веса, снижение артериального давления и обуздание голода.Минусы заключаются в отсутствии богатых клетчаткой цельнозерновых и бобовых культур, а также в стоимости и доступности продуктов питания.

Диета DASH

Не обманывайте себя названием: диета DASH не имеет ничего общего с быстрым питанием.

Вместо этого DASH — это аббревиатура от Dietary Approaches to Stop Hypertension. Программа питания направлена ​​на снижение риска высокого кровяного давления (также известного как гипертония).

Диета DASH, в простейшем описании, призывает к употреблению большего количества полезного для сердца калия и меньшего количества натрия, повреждающего артерии.Преимущества хорошо задокументированы, а результаты часто видны в течение нескольких недель.

План также отличается гибкостью. Для этого не требуется специальной пищи, и вам не нужно голодать или отказываться от угощений.

Один взгляд на американские тенденции в области здравоохранения показывает, почему эта диета привлекает так много внимания. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина взрослого населения США страдает гипертонией.

Диета зародилась в 1990-х годах, что сделало ее новичком по сравнению с остальной пятеркой лидеров.

диета Аткинса

Углеводы — враги в диете Аткинса, как и в кето-диете. Основное различие между двумя планами с высоким содержанием жира? Диета Аткинса немного более мягкая, когда дело касается белков.

Оба плана направлены на то, чтобы изменить метаболизм и сосредоточиться на сжигании жира. Однако диета Аткинса состоит из четырех этапов, которые начинаются с более строгих правил, а затем постепенно ослабевают.

Преимущества плана Аткинса связаны с потерей веса и контролем уровня сахара в крови.К недостаткам можно отнести мягкий подход к обработанному мясу (что повышает риск сердечных заболеваний) и то, что последователи ограничивают потребление фруктов и овощей, чтобы они не превышали лимит углеводов.

План Аткинса возник в 1970-х годах и с годами претерпевал небольшие изменения.

«Лучшая» диета на 2020 год по мнению 25 специалистов в области здравоохранения.

Знатоки поговорили — и поели.

U.S. News and World Report на этой неделе опубликовал свой ежегодный рейтинг от 1 до 35 лучших (и, да, худших) диет в мире на 2020 год.Группа из 25 участников «признанных на национальном уровне» профессионалов в области диеты, питания, ожирения, пищевой психологии, диабета и сердечных заболеваний назвала средиземноморскую диету диетой № 1 на 2020 год на основе семи критериев: краткосрочная потеря веса, длительная потеря веса. потеря веса, эффективность для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, эффективность для предотвращения диабета, простота соблюдения, полнота питания и риски для здоровья.

«
«Принято считать, что люди в странах, граничащих со Средиземным морем, живут дольше и меньше, чем большинство американцев, страдают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.’
”

Средиземноморская диета фокусируется на оливковом масле, богатом полезными жирными кислотами омега-3, фруктах и ​​овощах, цельнозерновых и нежирных белках, таких как рыба и курица, с редкими кусочками красного мяса.

«Принято считать, что люди в странах, граничащих со Средиземным морем, живут дольше и меньше других страдают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, чем большинство американцев», — сказал У.Об этом сообщает S. News and World Report. «Неудивительный секрет — это активный образ жизни, контроль веса и диета с низким содержанием красного мяса, сахара и насыщенных жиров и высоким содержанием продуктов, орехов и других полезных для здоровья продуктов».

Средиземноморская диета также может помочь в укреплении здоровья сердца и мозга и в профилактике рака, говорится в отчете. «Следуя средиземноморской диете, вы также сможете снизить вес и избежать хронических заболеваний. Средиземноморской диеты не существует. Греки едят иначе, чем итальянцы, которые едят не так, как французы и испанцы.Но они разделяют многие из тех же принципов ».

В диете также делается упор на бобы, орехи, бобовые, оливковое масло, ароматные травы и специи, а также сыр и йогурт в умеренных количествах и стакан красного вина в умеренных количествах.

Не пропустите: Это самое смертоносное время в вашей жизни, чтобы набрать вес

Это немного превзошло диету Даш, которая рекомендует фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые, птицу, рыбу и нежирные продукты. молочные продукты с уменьшением количества соли, красного мяса, сладостей и сахаросодержащих напитков.Она очень похожа на средиземноморскую диету, но рекомендует исключить еще две составляющие: цельные сливки (в пользу нежирных молочных продуктов) и алкогольные напитки. Диетологи также советуют не перекусывать и не брать еду на вынос, а также 2,5 часа упражнений «умеренной интенсивности» в неделю, таких как ходьба, джазерси, садоводство или пилатес.

«
Средиземноморская диета ориентирована на оливковое масло, богатое полезными жирными кислотами омега-3, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, курицу, бобы, орехи, бобовые и иногда красное мясо и бокал вина.”

Последний в рейтинге, согласно U.S. News and World Report: диета Дюкана, которая фокусируется на белке, а не на подсчете калорий. «Это электростанция для похудения — она ​​сытная, требует времени и усилий для переваривания, и в ней очень мало калорий на каждый грамм пищи по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов.«Ограничение углеводов заставляет организм сжигать накопленный жир.

«Согласно диете Дюкана, вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели и продолжать терять от 2 до 4 фунтов в неделю после этого, пока не достигнете своей цели», — говорится в отчете. Согласно онлайн-опросу 2010 года, люди, соблюдающие диету Дюкана, потеряли в среднем более 15 фунтов после двух этапов диеты, основанных на действии — «атаки» (чистый белок) и «круиза» (овощи в определенные дни).

Но эксперты отметили и минусы: «Будьте готовы к множеству правил.Все четыре этапа диеты Дюкана, названные в честь французского врача Пьера Дюкана, содержат много правил, которые можно и чего нельзя, и даже малейший промах считается деструктивным ». В US News & World Report также говорится, что эта диета «может не соответствовать питательной ценности».

Дюкан не был доступен для комментариев сразу.

7 лучших диет 2021 года, которые помогут вам прийти в форму и достичь своих целей в отношении тела

Пандемия подтвердила, что нет ничего важнее, чем оставаться здоровым.От регулярных упражнений до постоянного режима сна люди сознательно выбирают лучший образ жизни с гораздо большим рвением, чем раньше. Частично это включает сбалансированное потребление пищи, которое играет важную роль в обеспечении организма энергией.

Правильная диета для вашего тела может помочь вам оставаться в форме или снизить вес. В то время как некоторые, такие как палео, предназначены для похудания, другие, например, диета DASH, предназначены для облегчения таких проблем, как гипертония. Некоторые из этих диет также были поддержаны голливудскими знаменитостями, такими как Холли Берри, которая придерживается кето-диеты, и Пенелопа Крус, которая предпочитает средиземноморскую диету.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Новые и интересные способы тренировок и достижения ваших целей в фитнесе в 2021 году

Вот семь лучших диет, которые могут помочь вам в достижении целей вашего тела в этом году —

(Основное изображение: NHLBI / Facebook; Рекомендуемое изображение: cleanfoodcrush / Facebook)

1

Палеодиета

Также известная как диета пещерного человека, палео рекомендует есть продукты, которые ели наши предки до появления сельского хозяйства.Приверженцам этой диеты следует отказаться от сахара, полуфабрикатов, злаков и молочных продуктов. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество углеводов в организме и увеличить количество белка, чтобы организм начал использовать жир для производства глюкозы для получения энергии. Среди продуктов, которые можно есть, — овощи, орехи, рыба, яйца и мясо травоядных животных. Фрукты — единственный источник сахара. Согласно исследованиям, эта диета может помочь снизить вес. Однако исследования показывают, что недостаточно данных о его влиянии на общее состояние здоровья.Под вопросом также стоит исключение здоровой пищи, такой как цельнозерновые, бобовые и молочные продукты.

Палео был одной из вещей, которые звезда Руки из камня Эдгар Рамирес использовал для подготовки к своей роли боксера Роберто Дюрана. «Я занимался палео, который в значительной степени ест, как пещерный человек», — сказал он в интервью People.

2

Средиземноморская диета

Эта диета, богатая овощами, предусматривает потребление мяса в ограниченных количествах.Диета основана на пищевых привычках культур Средиземного моря и включает такие продукты, как цельнозерновые, орехи, фрукты и оливковое масло. На самом деле масло рекомендуется, насколько это возможно, чтобы уменьшить потребность в масле. Красное мясо ограничено, а рыба предпочтительнее. Йогурт и сыр — это два типа молочных продуктов, которые едят в умеренных количествах. Согласно исследованию Американского журнала клинического питания, средиземноморская диета действительно помогает сбросить вес. Однако диета не была специально разработана для снижения веса и считалась более эффективной для здоровья сердца.В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы Министерства здравоохранения и социальных служб США средиземноморская диета определена как здоровая диета.

Известно, что испанская актриса Пенелопа Крус пробовала эту диету. «Моя диета — это средиземноморская диета, то есть хорошее питание. Я хорошо ем, но стараюсь питаться здоровой », — сказала она Daily Mirror в интервью 2011 года.

3

Диета DASH

Считающийся многими экспертами одним из лучших режимов питания, DASH означает диетические подходы к остановке гипертонии.Он был создан Национальным институтом здоровья (NIH), агентством Министерства здравоохранения и социальных служб США. Основная цель диеты — предотвратить высокое кровяное давление, но она также помогает улучшить общее состояние здоровья с помощью рекомендаций по сбалансированному питанию.

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и нежирные молочные продукты составляют большую часть рациона. Постные продукты, богатые белком, такие как курица, рыба и бобы, разрешены в ограниченных количествах. С низким содержанием жира, добавления сахара, соли и красного мяса есть две версии этой диеты.В версии с низким содержанием натрия можно потреблять до 1500 миллиграммов натрия в день. Другой вариант, стандартная диета DASH, позволяет потреблять 2300 миллиграммов натрия в день. Диета DASH признана здоровой диетой в Диетических рекомендациях для американцев на 2015–2020 годы Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США.

4

Суперуглеводная диета

Если вы можете соблюдать дисциплину употребления определенных продуктов в определенное время, суперкарб диета может стать эффективным способом снизить вес и сохранить энергию в течение дня.Разработанная знаменитым тренером и ведущим Бобом Харпером The Biggest Loser , диета рекомендует сбалансированное потребление макроэлементов — жиров, белков и углеводов. Харпер спланировал эту схему после перенесенного сердечного приступа в 2017 году и написал бестселлер The Super Carb Diet: Shed Pounds, Build Strength, Eat Real Food.

В этой системе полностью исключены обработанные пищевые продукты. Углеводы с высоким содержанием клетчатки потребляются с содержанием макроэлементов, разбитых на 40 процентов белков и 30 процентов сложных углеводов и жиров в каждом приеме пищи.Предполагается, что большую часть углеводов нужно съесть в начале дня. По словам Харпера, продукты, которые употребляются в этой диете, обычно совпадают с продуктами, потребляемыми в средиземноморской диете.

5

Диета Южного пляжа

Диета Саут-Бич — это модифицированная низкоуглеводная диета, разработанная в середине 1990-х доктором Артуром Агатстоном — кардиологом из Флориды, в честь которого названа шкала Агатстона, которая измеряет количество кальция в коронарных артериях.Она стала популярной после публикации его книги The South Beach Diet в 2003 году. Диета явилась результатом поиска Агатстоном способа помочь людям с диабетом, избыточным весом и преддиабетом похудеть, а также снизить риск сердечных заболеваний. .

Эта диета состоит из трех этапов, и продукты, которые нужно потреблять, каждый раз немного различаются. Первая фаза, продолжающаяся две недели, запрещает употребление фруктов, цельнозернового хлеба, цельнозерновых макарон, коричневого риса, большинства углеводов и фруктовых соков.Морепродукты, овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты, мясо птицы без кожи, нежирная говядина и соевые продукты — вот лишь некоторые из допустимых продуктов. Следующий этап, который длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, будет немного расслабленным, поскольку разрешены некоторые углеводы. Финишная прямая — это соблюдение режима питания, основанного на уроках, извлеченных на первых двух этапах.

Углеводы полностью не устраняются, но всегда следует избегать углеводов с низким содержанием клетчатки и питательных веществ, с высоким гликемическим индексом и тех, которые быстро перевариваются.(Подумайте о картошке фри и фаст-фуде.) Диета Саут-Бич в целом безопасна, если строго не ограничивать потребление здоровых углеводов.

6

Прерывистое голодание

Этот режим включает голодание в течение определенного времени между двумя приемами пищи и предлагает определенный шаблон, которому необходимо следовать.Один из них — метод 16/8, или 8:16, при котором пища потребляется в течение восьми часов, предпочтительно в начале дня, после чего следует 16 часов голодания, включая время сна. Можно также принять альтернативный дневной режим голодания в течение семи дней или систему 5: 2. В этом плане диеты следует употреблять только 500-600 калорий в два дня в неделю, не следующих подряд, без ограничений в другие дни. Она также известна как циркадная диета, потому что она помогает организму лучше согласовываться с циркадным ритмом — внутренними часами тела, которые постоянно меняют сонливость и бдительность.

Исследование, проведенное Университетом Алабамы, показало, что группа, которая следовала методу 16/8, имела более низкий уровень инсулина, улучшенную чувствительность к инсулину и более низкое кровяное давление, чем другая группа, которая этого не сделала. В первой группе также отмечалось снижение аппетита. По словам доктора Деборы Векслер, директора Диабетического центра Массачусетской больницы общего профиля и доцента Гарвардской медицинской школы, данные свидетельствуют о том, что «подход голодания с суточным ритмом, при котором прием пищи ограничивается 8-10-часовым периодом дня, является приемлемым». эффективный ».

Потеря веса также наблюдалась у некоторых людей, соблюдающих периодическое голодание. Но голодание как метод не предназначено для людей с недостаточным весом, дефицитом питательных веществ, беременных, детей, подростков, кормящих матерей и даже тех, кто может быть чувствителен к падению уровня сахара в крови.

Друзья звезда Дженнифер Энистон, как известно, придерживается этой диеты. В интервью Radio Times она сказала: «Я придерживаюсь периодического голодания, поэтому по утрам нет еды… Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов.”

7

Кетогенная диета

Кетогенная диета использует жиры в качестве источника энергии и 90 процентов ежедневного потребления калорий.

Цель — заставить печень вырабатывать топливо в виде кетоновых тел, которые создаются из накопленного жира. Таким образом, жир рекомендуется при каждом приеме пищи, соотношение которых зависит от конкретных потребностей организма.Разрешенные продукты: тофу, орехи, оливковое масло, авокадо и семена, а также большое количество сливочного масла, пальмового или кокосового масла и сала. Также разрешены говядина, бекон, яйца и жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия. Можно есть фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, такие как ягоды, цветная капуста, брокколи и спаржа.

Продукты, которые потребляются в этой диете, легко насытят. Вот почему он может снизить количество гормонов, стимулирующих голод, что приведет к потере веса. Однако это не тот тип диеты, который можно попробовать в качестве эксперимента.Поскольку он богат насыщенными жирами, это может привести к сердечным заболеваниям, если питание не регулируется. Недостаток овощей и фруктов может вызвать дефицит основных питательных микроэлементов, таких как витамины B и C, в то время как существующие проблемы с печенью могут усугубиться.

Оскароносная актриса Холли Берри «придерживается кетогенной диеты». В интервью журналу People она сказала: «Здесь просто нет сахара, нет углеводов… Вы можете съесть здоровенный бифштекс в портерхаусе, если хотите. Вы просто не можете есть печеный картофель ».

Средиземноморская диета — лучшая диета на 2021 год, Кето — одна из худших

• Четвертый год подряд издание US News & World Report оценивает средиземноморскую диету как лучшую в целом, поскольку ей легко следовать, она основана на фактических данных и сбалансирована по питательности.
• В структуре питания, связанной с долголетием, особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, орехам, семенам и даже умеренному потреблению красного вина.
• Ограничительные диеты, включая кето, «модифицированный кето», Whole30 и Dukan, оказались в конце списка как почти невозможные в долгосрочной перспективе и неполноценные с точки зрения питания.
• Noom была одной из недавно включенных диет в рейтинг 2021 года, который некоторые эксперты приветствовали за его подход к снижению веса, основанный на изменении поведения.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Ежегодно US News & World Report составляет рейтинг лучших диет на год вперед.В 2021 году четвертый год подряд

средиземноморская диета
— неограниченный режим питания на основе растений, который помогает предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни, — был назван в целом лучшей диетой.

Коллегия диетологов и специалистов в

диабет
, здоровье сердца и

потеря веса
сделали средиземноморскую диету своим лучшим выбором из 39 планов питания, включая такие тенденции, как кето-диета, и коммерческие варианты, такие как Weight Watchers, Atkins и Jenny Craig.

В этом году участники дискуссии рассмотрели четыре диеты, которые не были включены в прошлые рейтинги: диета Нума, диета с аутоиммунным протоколом (AIP), диета с кишечным и психологическим синдромом (GAPS) и модифицированная диета.

Кето диета
.

Рейтинги были основаны на семи категориях, в которых каждая диета оценивалась по шкале от одного до пяти. Категории включали полноту питания, простоту соблюдения диеты, возможность долгосрочной и краткосрочной потери веса, безопасность и возможные побочные эффекты, а также способность предотвратить такие заболевания, как

сердечное заболевание
и диабет.

Связанный

Почему диетологи считают средиземноморскую диету одной из лучших

Средиземноморская диета была названа не только лучшей диетой в целом, но и лучшей для здорового питания (наряду с DASH), самой простой для соблюдения, лучшей для диабета (в сочетании с гибкой диетой), лучшей растительной диетой и лучшей здоровая диета (в сочетании с DASH).

В целом, широкие схемы питания, такие как флекситаристская диета, возглавляли список, в то время как ограничительные диеты, такие как кето, оставались внизу.

«Это не удивительно, когда вы смотрите на три или пять лучших диет … единственное, что их объединяет, это то, что они богаты фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами», — Кэти Билс, зарегистрированный диетолог и адъюнкт-клинический профессор Университета Юты сообщил Insider. Билс также консультирует Картофель в США.

Кристал Кокс / Business Insider

Средиземноморская диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей и низким содержанием красного мяса и сахара.

Концепция средиземноморской диеты пришла из стран, граничащих со Средиземным морем, где люди исторически ели в основном продукты, орехи и полезные жиры.Как сообщает US News & World Report, Гарвардская школа общественного здравоохранения и аналитический центр Oldways разработали диету, основанную на общих принципах питания в этих местах.

Многие из этих областей являются частью так называемых голубых зон, регионов мира, где люди, как правило, живут наиболее долгой и здоровой жизнью.

Средиземноморская диета в значительной степени зависит от морепродуктов, свежих продуктов, цельного зерна, орехов и семян. Люди с планом также могут наслаждаться вином в умеренных количествах.

Эти продукты богаты витаминами, а также важными питательными веществами, такими как клетчатка и полифенолы, соединения на основе растений, которые помогают защитить от болезней. Таким образом, было обнаружено, что диета помогает снизить риск диабета и может защитить от некоторых видов рака, а также от снижения когнитивных функций.

Это может даже помочь с потерей веса, отказавшись от высококалорийных обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара в обмен на более богатые питательными веществами альтернативы, такие как овощи и рыба.

Поскольку диета фокусируется на полезных для сердца жирах, таких как оливковое масло, авокадо и лосось, она также может снизить уровень плохого холестерина, который является основной причиной сердечных заболеваний, заявила клиника Майо.

Служба сердечно-сосудистых рисков Университета штата Айова заявила, что диета «препятствует употреблению насыщенных жиров и гидрогенизированных масел (трансжиров), которые способствуют развитию сердечных заболеваний».

Средиземноморская диета не ограничивает калорийность и не включает жесткое планирование питания, что помогает облегчить соблюдение и быть одной из самых безопасных диет с точки зрения нежелательных побочных эффектов. Но это также может быть недостатком для людей, которые ищут более структурированный стиль питания или пытаются быстро похудеть.

Кристал Кокс / Business Insider

Ограничительные диеты, такие как кето, Dukan и Whole 30, снова заняли низкое место в списке.

Диеты, получившие низкую оценку в US News & World Report, считались трудными для поддержания в долгосрочной перспективе и несбалансированными с точки зрения питания.К ним относятся кето-диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая заняла четвертое место вместе с диетой для самых неудачников и OPTAVIA по краткосрочному снижению веса.

Недавно включенная диета GAPS, диета, которая требует от последователей отказаться от злаков, пастеризованных молочных продуктов, крахмалистых овощей и рафинированных углеводов, занимает 37-е место с кето. Сторонники этой диеты утверждают, что это естественное лечение, которое влияет на мозг, как аутизм.

«Я чувствую себя некомфортно, когда они пытаются заявить, что определенная пища является причиной болезни…. или отказ от еды может вылечить болезнь «, — сказал Билс.

Диета Дюкана, высокобелковая и низкоуглеводная диета, оказалась в самом конце списка, так как в ней много правил и она может быть рискованной. повреждение почек.

А месячная строго ограничительная диета Whole30, исключающая все зерновые, сахар, хлеб, десерты, алкоголь, молочные продукты, бобовые и полуфабрикаты, не только трудна для соблюдения, но и не подкреплена наукой. , и эксперты по-прежнему скептически относятся к этому.

В этом году он был привязан к «модифицированной кето», менее строгой версии кето, на 35-е место.

«Это оксюморон», — сказал Билс. «Чтобы вы были в степени кетоза для кето, он должен быть с очень низким содержанием углеводов, низким содержанием белка, супер, сверхвысоким содержанием жира и всего, что не является кето. Таким образом, вы не можете иметь модифицированный кето».

Программа изменения поведения Noom выделялась некоторыми участниками

The Noom Diet, которая фокусируется на изменении поведения, с Дженни Крейг заняла 3-е место в списке лучших коммерческих диет и 12-е место за лучшие в целом. диета.Некоторые эксперты дали ему высокие оценки из-за его встроенной сети поддержки и подхода к снижению веса, основанного на изменении поведения.

Билз не был одним из них.

«Я понимаю, что они пытаются подойти к этому с точки зрения поведения», — сказала она. «Однако мне становится неуютно, когда есть программа по снижению веса, которую проводят не люди с психологическими степенями, как будто я чувствую себя некомфортно, когда люди, не являющиеся диетологами, консультируют по снижению веса других.»

Другие устойчивые и недорогие пищевые привычки по-прежнему высоко оцениваются экспертами, особенно во время пандемии.

Другие выдающиеся достижения в этом году снова включали флекситаристскую диету и диету DASH. относится к гибкому стилю питания: употребление в основном продуктов растительного происхождения и умеренное употребление высококачественных продуктов животного происхождения.

DASH диета
, что означает диетические подходы к прекращению

Гипертония
, призывает есть меньше натрия и больше продуктов, богатых питательными веществами, которые могут помочь снизить кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья.

Эти двое делят второе место в рейтинге «лучший результат»; флекситарист, связанный с диетологами, следящими за фигурой, для лучшей (долгосрочной) диеты для похудания, и DASH, связанный со средиземноморской диетой как лучшей диетой для здорового питания.

Это говорит о том, что модные диеты останутся лишь преходящей тенденцией, подтверждая при этом то, что эксперты знали годами: лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться.

«Один из вопросов, который они задают: Легко ли следовать диете? И когда я думаю о простоте соблюдения, я также думаю: Доступно ли это? », — сказал Билс.

«Это то, что, я думаю, нам нужно учитывать, когда мы думаем о планах питания не только во время пандемий, когда денег мало, но действительно в любое время».

.