3 лучших диеты для женщин после 40

Многие женщины старше 40 лет отмечают, что процесс похудения в зрелом возрасте дается с большим трудом. Связано это с замедлением обмена веществ. Исследования американских специалистов показали, что с каждым десятилетием метаболизм снижается на 1,5%. При сохранении того же рациона питания, что и в молодости, у большинства представительниц слабого пола развиваются признаки ожирения.

В настоящее время было разработано несколько щадящих диет, которые помогают предотвратить повышение массы тела и избавиться от лишних килограммов.

Дробная диета после 40

Основу этого метода похудения составляет частый прием пищи малыми порциями (менее 250 г). Появление признаков ожирения объясняется склонностью людей к перекусам при слишком больших перерывах между завтраком, обедом и ужином. При замедленном метаболизме такая привычка становится причиной увеличения веса.

Усилить обменные процессы в организме помогают частые приемы пищи. Такая диета очень легка в применении. Она не требует голодания, не вызывает развитие эмоциональных проблем. Правил дробного питания можно придерживаться очень долго без причинения вреда организму.

Диета предусматривает:

1. Питание через каждые 3 часа. Таким образом в день женщине необходимо есть примерно 6 раз. Количество еды должно быть равно объему своей ладошки.
2. Питьевой режим. В сутки нужно употреблять 2-3 л чистой воды.
3. Прием пищи строго по времени. Организм быстро привыкнет к такому режиму. Со временем такой метод приведет к нормализации обмена веществ.
4. Употребление стакана воды на голодный желудок после пробуждения.
5. Отказ от копченостей, солений, маринадов и спиртосодержащих напитков.
6. Исключение приема простых углеводов. Сложные рекомендуется употреблять в утренние часы и в обед. Ужинать необходимо белковой пищей.

Многие женщины полностью отказываются от жиров, считая их вредными для фигуры. На самом деле они необходимы для нормализации гормонального баланса. При его нарушениях происходит набор веса и ухудшается общее самочувствие.

Таблица с вариантами:

Сбалансированная диета Хорвата

Основу восстановления нормального веса согласно диете Хорвата составляет снижение калорийности и объема порции. Меню должно быть сбалансировано, но при этом питательно.

Соблюдая правила в течение 7-21 дней, женщины могут избавиться от 3-4 кг веса. Снижение происходит плавно, без эмоциональных перегрузок и срывов.

Принципы диеты заключаются в следующем:

1. Отказ от жареной пищи. Готовить необходимо методами тушения, варки или на пару. Правила допускают обжарку без масла и применение гриля.
2. При срывах диета возобновляется сначала.
3. Избежание переедания. Порции должны быть небольшими.
4. Меню предусматривает 3 трапезы и пару перекусов в одни и те же часы.
5. Соблюдение питьевого режима (не менее 1,5 л воды).

Диета не рекомендована при заболеваниях пищеварительной системы и нарушениях работы почек.

К разрешенным продуктам относятся:

• натуральный сок;
• масло сливочное;
• кофеинсодержащие напитки;
• нежирные йогурты, кефир, сметана, молоко;
• яйца;
• овощи;
• нежирные рыба и мясо;
• грибы;
• сухарики;
• компот.

Любые другие продукты, не входящие в перечень, считаются запрещенными. При сложностях отказа от сладкого рекомендуется использовать стевию.

Таблица с примерами:

Греческая диета для женщин после 40

Женщины старше 40 лет могут придерживаться принципов греческой диеты. Ее достоинством является отсутствие ограничений по длительности и плавное снижение веса. Многие методики позволяют за короткое время сбросить килограммы, но при этом  большинство людей испытывают эмоциональное напряжение, раздражительность, которые чреваты срывами и быстрым увеличением веса.

Основными правилами греческой диеты являются:

1. Ограничение массы порции до 250 г. Перекусы не должны превышать 100-120 г.
2. Количество приемов еды — 5. Из которых 3 — основная трапеза, а 2 — перекусы.
3. Питьевой режим. В сутки необходимо употреблять более 2,2 л воды.
4. Отказ от перекусов на ночь. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна.
5. Включение калорийных продуктов на завтраки. В вечерний прием важно ограничиться легкими блюдами.
6. Увеличение в рационе фруктов и овощей, уменьшение потребление мясных продуктов. Разрешается вводить в меню куриную грудку и рыбу.

Таблица с вариантами меню:

Диеты после 40 лет требуют соблюдения правил и внимательности. При выборе методики похудения для женщин зрелого возраста важно обращать внимание на отсутствие жестких ограничений и наличие больших перерывов между приемами пищи.

Сбросить вес без вреда для здоровья помогают щадящие диеты, которые предусматривают частые перекусы малыми объемами еды. Такие методы не истощают организм, не вызывают эмоционального напряжения и сильного ощущения голода. Благодаря дробной, греческой диете и способе похудения Хорвата можно легко избавиться от лишнего веса.

лучшие диеты для похудения для женщин

лучшие диеты для похудения для женщин

лучшие диеты для похудения для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшие диеты для похудения для женщин?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения лучшие диеты для похудения для женщин

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Мнение специалиста

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшие диеты для похудения для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Света

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Где купить лучшие диеты для похудения для женщин? Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.



Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? . Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Правила диеты для похудения подросткам. Исключения и рекомендации. Меню здоровой диеты. Противопоказания к здоровой диете. Пять порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы организму в подростковом возрасте. Стремитесь есть, по крайней мере, пять порций разнообразных фруктов и овощей в день. Ограничение. . Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета. Рацион, состоящий в основном из фруктов, овощей и цельного зерна помогает увеличить продолжительность жизни и предотвратить хронические заболевания. . На протяжении 12 лет учёные наблюдали за 25 000 женщин и выяснили, что риск инфаркта и инсульта при такой системе питания сокращается на 25%. Как нужно питаться? Средиземноморская диета не призывает полностью отказаться от каких-либо продуктов. . DASH заняла второе место в категориях — лучшая для больных диабетом, для похудения и для сердца. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более). Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере 1.5-2.5 кг в неделю. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. Между тем на свете существуют тысячи самых разнообразных диет. . Лучше всего проявлять индивидуальный подход, когда высчитывают норму потребления калорий (и, конечно, жиров, белков и углеводов) в сутки. Кроме того, важно принимать во внимание, насколько активный образ жизни ведет человек, как меняется его вес в процессе диеты (и соответственно корректировать калорийность рациона), включать в меню все важные для здоровья нутриенты. Цветная диета. Хотите выбрать правильную диету для похудения и желаете, чтобы процесс был интересным? Мы уверены, что цветная диета вам понравится. Один цикл такой диеты длится неделю, причем каждый день имеет свой определенный цвет. . Диета – это довольно сложная система питания, при которой следует соблюдать много правил, чтобы сделать её действительно действенной, а главное безвредной для здоровья. Иначе можно сильно повредить здоровью, и не только не сбросить лишние килограммы, но и приумножить их. Поэтому к вопросу, как правильно выбрать диету для похудения – следует относиться очень внимательно. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется наспех готовить еду после работы – это может привести к перееданию. Примерное меню на день.

http://isi.irkutsk.ru/userfiles/chto_luchshe_pit_na_diete5888.xml

http://gohighfund.com/uploads/samaia_luchshaia_dieta_dlia_pokhudeniia9423.xml

http://huynhgiabaohotel.com/uploads/FCK/dieta_plan_pitaniia_na_nedeliu4076.xml

https://www.altisgo.com/admin/uploads/luchshie_prostye_diety6549.xml

http://novokuznetsk.energymebel.ru/userfiles/pitevaia_dieta_plan7791.xml


Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.


лучшие диеты для похудения для женщин


Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!


Правильное питание на месяц для похудения также предполагает исключение из меню фастфуда, полуфабрикатов, жирного мяса, сладких газированных напитков и других вредных для здоровья продуктов. Во время такой диеты очень важно, чтобы в организм поступали все витамины и микроэлементы в нужном количестве. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным – правильное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3 соответственно. Обеспечьте рациону максимально возможное многообразие. При этом старайтесь не смешивать несочетаемые продукты при одном приеме пищи. Не готовьте сразу много еды. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. . Составить режим питания Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. . Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны: Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ. . Чтобы добиться результата, понадобилось 5-6 месяцев. Думаю, что самостоятельно я не достигла бы такого результата, по крайней мере, так быстро. . Считаю результатом комплекс достижений: режим и состав питания, а также физическое состояние. Теперь практикую дробное (4-5 раз в день) питание, при этом небольшие порции, отказалась от вредной еды. Режим питания для похудения. Что съесть в первую половину дня, а что вечером, чтобы похудеть. . Но как именно должен выглядеть правильный режим питания в течении дня если вы задались целью похудеть? Ответ на этот актуальный вопрос давным-давно изучил доктор С. П. Семёнов. К сожалению, врачи редко учитывают в своих рекомендациях суточные колебания потребности организма в строительных веществах и энергии. Оттого-то мало кто из диетологов точно знает, как эффективно использовать эти колебания в своём рационе питания. Здоровое питание на завтрак, обед, и на ужин. Многие интуитивно чувствуют, что с утра мясную пищу есть как-то неуместно. Интуиция вас не обманывает.

Лучшие диеты для похудения для женщин после 50 лет. Как похудеть в зрелом возрасте и не навредить здоровью?

Женщина всегда хочет оставаться привлекательной, и с возрастом это желание только усиливается. Но в 20 еще можно ставить над телом не самые безопасные эксперименты — молодой организм легче справляется с нагрузкой, быстрее адаптируется к переменам и активнее регенерирует. В 50 резкая смена рациона или неправильный выбор диеты могут привести к осложнениям в виде серьезных заболеваний. Как сбросить вес и не навредить себе?

Чего избегать

Лучшие диеты для похудения для женщин после 50 лет — те, что не предполагают резких перемен. Обменные процессы замедляются, и тело уже не способно выдержать экстремальные марафоны «на воде и огурцах».

Тренировки с высокими нагрузками и физически сложными упражнениями также лучше оставить для юных девочек. Мышцы и кости к 50 становятся менее эластичными, риск травмы возрастает. Конечно, если дама всю жизнь посвятила спорту и фитнесу, то резко менять образ жизни нет смысла. Но женщине, всю жизнь проработавшей в офисе, больше подойдут прогулки на природе, активная ходьба и простая зарядка с растяжкой — главное, чтобы упражнения были регулярными.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Диеты не должны строиться на голодании — организм нуждается в витаминах и полноценном питании едва ли не больше, чем в детстве. Переход к вегетарианству и полный отказ от мяса в зрелые годы также может быть опасным. Если есть желание — лучше снизить употребление некоторых продуктов, но не отказываться от них сразу и полностью.

Пышки, плюшки и прочие «тортики» после 50 — не лучшая еда. Диеты, которые минимизируют употребление сладостей, мучного и продуктом в большим содержанием специй, подойдут отлично. Пойдет на пользу и отказ от еды на ночь.

Что подходит

Питание в зрелом возрасте должно быть сбалансированным. Лучшие диеты для похудения для женщин после 50 лет включают все витамины и полезные вещества, но при этом менее калорийны, чем «обычное» питание. Основное правило — есть регулярно маленькими порциями, чтобы не нагружать желудок.

Похудеть поможет и вода — 2,5 л в день. Она же поможет справиться с чувством голода и желанием перекусить в «неправильное» время. Количество жидкости нужно корректировать в зависимости от потребностей, особенно в том случае, если есть проблемы с почками или пищеварением.

Если без мучного и сладкого жизнь не в радость, к тому же они присутствовали в ежедневном рационе — можно отказываться от вредных продуктов постепенно, не подвергая организм лишним стрессам. Вполне допустимо съесть кусочек любимого десерта — но утром и тщательно пережевывая каждый ломтик (так сытость придет быстрее).

список самых лучших, популярных и действенных для женщин, топ, рейтинг, описание, меню и рекомендации диетологов

Проблема лишнего веса актуальная для мужчин и женщин. Каждый год количество людей с избыточной массой тела становится все больше, согласно медицинской статистике. Решить вопрос с лишним весом помогут популярные диеты, ограничивающие дневной калораж. Какая лучшая диета для похудения и как выбрать подходящую именно вам — об этом далее в статье.

Полезные системы питания: мнение врачей-диетологов

На сегодняшний день существует более сотни систем, которые можно применять, если нет противопоказаний. Популярные диеты для похудения помогут навсегда расстаться с лишним весом, нормализовать деятельность эндокринной системы, помогут очистить кожу. В основе питания фрукты, овощи, каши богатые клетчаткой.

С точки зрения диетологов, безопасными для здоровья признаны следующие действенные диеты:

• очищающая на овсянке;
• по группе крови;
• палеотическая;
• крупяная;
• овощная;
• средиземноморская;
• белково-жировая;
• белково-углеводное питание.

Правила похудения в домашних условиях

Если вы уверены, что нет противопоказаний и помощь диетолога вам не нужна, тогда можно выбрать оптимальную систему питания для самостоятельного похудения. Любая диета в домашних условиях предполагает ограничение калорий. Будьте морально готовы к этому, настройтесь на то, что скоро размер одежды станет меньше, будет легче ходить, здоровье улучшится.

Какая бы сбалансированная диета для похудения ни была, в первые дни отказаться от привычного рациона сложно. Готовиться к переходу на новое питание нужно постепенно. Уменьшите ежедневную порцию жиров до 20%, пейте больше воды, активней двигайтесь.

Главные правила диеты для похудения:

• уменьшить объем ежедневного калоража;
• разделять весь объем еды на 5–6 раз;
• выпивать не меньше 2 литров воды.

Какие продукты подходят для домашнего похудения?

Если вам нужна не просто лучшая диета, а корректировка питания, тогда стоит разобраться с тем, что вы едите. Полуфабрикаты, канцерогены, избыток сахара в продуктах стимулируют организм накапливать жир, закупоривать сосуды. Достаточно исключить из ежедневного меню вредную еду, чтобы вес начал снижаться.

Продукты, которые стоит исключить из питания навсегда:

• жареное мясо;
• сладкую выпечку;
• сладкую газированную воду;
• печенье;
• полуфабрикаты;
• копченые продукты;
• сало;
• маргарин;
• майонез и майонезные соусы;
• рафинированный сахар;
• алкоголь.

Диетологи рекомендуют заменить вредную еду продуктами богатыми природной клетчаткой, углеводами, белками:

• нежирное мясо;
• суп на рыбном бульоне;
• орехи;
• несладкие йогурты;
• зелень;
• овощи;
• бобовые;
• сухофрукты;
• зелень;
• цитрусовые;
• цельнозерновые каши;
• хлебцы;
• молочные продукты с жирностью до 3%.

Лучшие диеты для похудения в домашних условиях

Среди большого разнообразия диет выбрать подходящую, которая не навредит здоровью, очень непросто. Посетите диетолога, чтобы исключить риск обострения хронических заболеваний, выбрать меню на несколько недель. Список диет, популярных у женщин и мужчин, состоит из 10 различных схем питания, объединенных одной целью — похудеть за 7–15 дней.

Самые действенные диеты, по мнению интернет-сообщества:

• домашняя диета «7 дней»;
• гречневая монодиета;
• белковая;
• кефирная;
• диета Малышевой;
• 3-х дневная;
• фруктово-овощная;
• мужская диета;
• японская система питания;
• диета для стройных бедер и живота.

Теперь можно рассказать о каждой подробней, чтобы можно было оценить преимущества и выбрать лучший вариант.

Домашняя диета «7 дней»

Наверно лучшая диета, чтобы за 7 дней сбросить до 6 кг лишнего веса. Отлично подходит для финальной подготовки перед отпуском или свадьбой. Жесткий рацион, в некоторые дни предполагает отказ от еды. Противопоказания к недельной диете:

• болезни сердца;
• период лактации;
• нарушения в работе ЖКТ.

Приготовьтесь к кардинальному преображению и приготовьтесь соблюдать следующий режим питания:

День 1. Разрешается выпивать 2 литра минеральной воды.

День 2. Литр нежирного молока, 1 кислое яблоко.

День 3. Питьевой день. 2 литра воды, еда исключена.

День 4. Салат из сезонных овощей, 0,5 ст. л. оливкового масла, травяной чай.

День 5. Литр нежирного молока, 1 кислое яблоко.

День 6. На завтрак отварное яйцо, на обед 100 г филе курицы, на ужин фрукт.

День 7. Утром 120 г нежирного творога, в обед печеный картофель, на ужин 120 г нежирной рыбы.

Гречневая диета для похудения

Если бы составляли рейтинг диет по данным опросов в интернете, тогда гречневую назвали бы самой эффективной. Монодиеты, основанные на питании 1–2 продуктами, удивляют быстрой эффективностью. В домашних условиях они наиболее результативные. Минимальное количество спорта, низкий калораж стимулируют похудение. Есть один минус — низкое количество калорий в меню вводят организм в состояние стресса. Вес падает, внешние изменения заметны, но долго придерживаться такого меню не получится.

Правила всех монодиет:

• не перегружать организм стрессами;
• снизить нагрузку от тренировок;
• делить продукт на 5 приемов пищи.

Важно! Перед тем как начать монодиету, внимательно изучите противопоказания, а лучше посетите гастроэнтеролога или диетолога.

Гречневая монодиета на 7 дней — самая действенная диета для похудения, которая поможет не голодать и быстро худеть в объемах. В ежедневном меню только гречневая каша. Нужно взять 400 г крупы, промыть, высыпать в емкость с толстыми стенками. Залить кипятком, чтоб покрывало всю крупу. Сверху закрыть крышкой, укутать в полотенце и настаивать 8 часов. На следующий день гречка и вода станут основными продуктами. Строгий режим питания сложно выдерживать после второго дня, но результат того стоит.

Кефирная монодиета

По праву входит в топ диет для быстрого домашнего похудения. Весь рацион состоит из 2 литров кефира 1 % жирности. Кроме кефира, ближайшие 3 дня разрешено пить только воду. После 3 дней организм впадает в состояние сильного стресса, похудение останавливается. Продлить ее можно, только если начать добавлять в меню пару зеленых яблок.

Белковая

Если вы спросите диетолога, какие лучшие диеты для похудения для женщин существуют, то ответ будет однозначным — все режимы питания с большим содержанием белка. Любители мяса, женщины, которые хотят убрать жировую прослойку, спортсмены не раз прибегали к ней. Особой системы питания нет. Нужно есть до 2 г белка на 1 кг веса. Не забывайте убрать из питания жареное мясо, копчености, полуфабрикаты, соленые продукты. Выбирая мясо нужно отдать предпочтение говядине, крольчатине, телятине, филе курицы. В ежедневном рационе должны быть яичные белки, диетические молочные продукты, сыры, бобовые.

Правила белковой диеты:

• не употреблять алкоголь;
• больше зелени, овощей без крахмала;
• сладости, соленое, жирное под запретом;
• делить продукты на 6 приемов пищи;
• не есть за 2 часа до сна.

Самая лучшая диета от специалиста: план питания от Елены Малышевой

Благодаря личному опыту похудения Елены Малышевой по собственной системе питания появилась данная диета. Общий срок — 3 месяца. Почему так долго? За это время организм привыкнет к новому меню, вес будет быстро уходить, не будет упадка сил.

Правила похудения по Малышевой:

• еду делить на 5 порций;
• считать БЖУ;
• улучшить работу ЖКТ;
• есть по часам, без пропусков;
• разовая порция до 200 г.

Примерный набор продуктов на каждый день:

• Завтрак: цельнозерновая каша, 1 яйцо, зеленое яблоко.
• Ланч: запеканка из творога 1% жирности с белком.
• Обед: 100 г мяса, салат.
• Полдник: 1 грейпфрут.
• Ужин: запеченный кабачок, салат из овощей, зеленое яблоко.

Лучшая диета для экспресс-похудения: 3 кг за пару дней

Если вам нужна диета чтобы похудеть в самые короткие сроки, тогда выбирайте 3–4 дневные варианты. Список продуктов недорогой, минимальные противопоказания. Единственный минус в том, что их нельзя беременным, кормящим матерям, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. За 3 дня разрешено пить 1 литр молока до 2% жирности, воду. На следующий день постепенно вводите в меню 120 г гречки, зелень, безкрахмальные овощи.

Фруктово-овощное питание

Это не только самая лучшая диета для похудения, но и самая вкусная! Отказ от мяса, мучного, крахмальных овощей нужно компенсировать клетчаткой, быстрыми углеводами из овощей, фруктов. За 5–7 дней можно похудеть до 6 кг. Кушать нужно только тогда, когда сильно хочется есть. Убирать острое чувство голода поможет теплая фильтрованная вода с лимоном. Больше недели питаться таким образом опасно. Недели хватит, чтобы подготовиться к отдыху, устроить детокс организму или дать отдохнуть после отравления, болезни.

Мужская диета для 100% результата

Действенная диета для похудения нужна не только женщинам, но и сильным мира сего. Мужчины не только хотят сбросить лишний вес, но и сохранить мышечную массу, подчеркнуть рельефность фигуры. Обязательным условием должно быть посещение тренажерного зала, дробное питание. В меню не должно быть ничего жареного, копченого, жирного, полуфабрикатов, макаронов, фастфуда, алкоголя.

Мужская диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

• Утром съедать овощной салат с соком лимона, 2 яйца.
• Второй прием пищи — 220 г отварной курицы, паровые овощи, стакан ягодного морса.
• На ужин легкий суп из бобовых, запеченный картофель, травяной чай.

Японская

Интересный вариант питания, сбалансированный по нутриентам. Для максимального эффекта нужно усмирить аппетит и держаться 14 дней. Питание повторяется каждые 7 дней. Для удобства используйте данное меню:

1 и 8 день:

• на завтрак: черный кофе, 20 г сыра;
• в обед: 220 мл томатного сока, 130 г брокколи на пару, 2 яйца;
• на ужин: 220 г печеной рыбы.

2 и 9 день:

• на завтрак: чашка кофе, 20 г хлеба;
• в обед: 220 г запеченной рыбы, 110 г овощей на пару;
• на ужин: 110 г постной говядины, 220 мл кефира 1%.

3 и 10 день:

• на завтрак: чашка кофе, 2 хлебца;
• в обед: запеченные цукини;
• на ужин: 220 г говядины, яйцо и 110 г паровых овощей.

4 и 11 день:

• на завтрак: чашка кофе;
• в обед: 60 г твердого сыра, вареное яйцо, салат из моркови;
• на ужин: 220 г фруктового салата.

5 и 12 день:

• на завтрак: морковный салат;
• в обед: 220 г рыбы, 180 мл томатного сока;
• на ужин: 180 г фруктового салата.

6 и 13 день:

• на завтрак: черный кофе;
• в обед: 220 г вареной курицы, морковный салат;
• на ужин: морковный салат с яйцом.

7 и 14 день:

• на завтрак: зеленый чай, 20 г хлеба;
• в обед: 220 г рыбы, 100 г капусты на пару;
• на ужин: 120 г курятины, 180 мл кефира 1%.

Худеем в бедрах, убираем живот

Плана питания как такового нет. Главный принцип — исключить жиры до минимума. В ежедневном калораже их должно быть не больше 20%. Максимальное количество калорий — 1200. Если вы ищите способ, как похудеть, диета для живота и бедер отлично подойдет для нормализации питания. Судя по отзывам, за месяц талия, бедра, живот уменьшатся не менее чем на 5 см, фигура станет пропорциональной, жировая прослойка станет тоньше.

Правила выхода из домашних диет без риска для здоровья

Даже самые популярные диеты для похудения не рассчитаны на то, чтобы их придерживались всю жизнь. Организму нужно сбалансированная еда, витамины, жиры, разнообразные продукты, чтобы не срываться на быстрые углеводы. Если вы хотите сохранить стройную фигуру, пропорциональное тело, чистую кожу, тогда привыкните отказывать себе в излишках. Безопасно вернуться к полноценному меню можно только постепенно.

Главное правило, которое объединяет все лучшие диеты для похудения — не возвращаться к прежним пищевым привычкам. Добавляйте по одному продукту в день, не забывайте про орехи, сладкие фрукты, жирную рыбу. Запишитесь в спортзал и занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Спорт поможет сохранить новое качество тела, подтянуть мышцы. Чем дольше была диета, тем медленней будет восстанавливаться организм. Не стоит переедать. Если чувствуете сильный голод — выпейте стакан теплой воды. Продолжайте есть 5 раз в день маленькими порциями. Постепенно вы не заметите, как правильное питание станет привычным, а запрещенные продукты не такие вкусные как раньше. Не забывайте, что вернуть прежний вес легко, а снова сбросить его будет в два раза сложнее.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Самые эффективные, лучшие и быстрые диеты для похудения в домашних условиях

Краткое содержание:

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;

второй завтрак: огурцы с домашним сыром;

обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;

полдник: морковь, листья салата, яблоко;

ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

газированных сладких напитков;

алкоголя;

десертов;

жареной и печеной картошки;

жирного красного мяса;

колбас и сосисок;

хлопьев, завтраков быстрого приготовления;

фаст-фуда;

сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.

Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.

Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.

Строительный: на этом этапе едим белок.

Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

выбирайте натуральные продукты;

исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;

составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;

сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Источник Подробнее ➤

Лучшие диеты для похудения, самая лучшая диета

Если вы решились придерживаться какой-нибудь диеты, делайте свой выбор осознанно. В нашей статье вы найдете список лучших диет с комментариями.

Наверняка, вы уже не раз читали статью с названием «лучшие диеты для похудения», и вероятно, даже опробовали на себе диету из этого списка. Но мы все же настаиваем на прочтении этой статьи, так как здесь, вы найдете ответы на многие свои вопросы, комментарии, противопоказания, аргументы «за» и «против» к каждой диете.

За последние годы появилось огромное количество диет, что может вызывать путаницу, да и эффективность многих из них вызывает сомнение. Мы составили список самых лучших и популярных диет для похудения.

Лучшие диеты по мнению редакции

Разберемся по шагам со всеми приличными и популярными диетами.

Диета Аткинса

По популярности эта диета опережает любые споры. Она основана на четырех принципах: потеря и поддержание веса, улучшение здоровья и профилактики заболеваний.

Диета Аткинса предполагает ограничение всех форм углеводов (в частности простых и рафинированных) в пользу белкам и жирам.

Многие считают невозможным поддерживать вес при помощи этой диеты и осуждают автора за чрезмерное увлечение мясом.

Аткинсон полагал, что низкоуглеводная диета лучшая для похудения и поддержания веса.

Против диеты Аткинса:

• Не подходит вегетарианцам и веганам, так как предполагает большое количество мяса.
• Была обнаружена связь с остеопорозом, заболеваниями сердца, раком толстой кишки и почек.
• Высокое содержание насыщенных жиров и холестерина.
• Недостаток клетчатки.
• Желательно, дополнительно к диете получать витамины и минералы, особенно кальций, калий и магний.

За диету Аткинса:

• Позволяет потребление белков и жиров.
• Постоянное (а иногда и быстрое) снижение веса.
• Уменьшение потребления сахара и обработанных зерновых.
• Снижает аппетит.
• Представляет собой систему питания, которой можно следовать всю жизнь.
• На этой диете не придётся голодать.

Средиземноморская диета

Эта диета — одна из самых лучших и приятных для похудения, так как предполагает мононенасыщенные жиры и красное вино. Средиземноморская диета основана на так называемом французском парадоксе, где подразумевается, что увеличение потребления вина и определённых жиров (в первую очередь оливкового масла) на самом деле улучшает здоровье, а не вызывает различные заболевания.

Красное вино известно биофлавоноидами, а также своими антиоксидантными свойствами. Главный представитель мононенасыщенных жиров, предлагаемый этой диетой, оливковое масло, в отличие от опасных насыщенных жиров, оказывает на организм благотворное влияние.

Этой диеты не сложно придерживаться, так как здесь нет жестких рамок, а наоборот, она предоставляет довольно широкий выбор продуктов. В неограниченных количествах можно потреблять фрукты, овощи, хлеб и крупы; в умеренных – рыбу и птицу; в малых количествах — яйца и красное мясо.

За средиземноморскую диету:

• Упор на вино и полезные жиры.
• Считается, что эта диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и контролирует ожирение.
• Предлагает много сложных углеводов, а отличие от других диет.

Против средиземноморской диеты:

• Небольшое потребление красного мяса и яиц может привести к дефициту некоторых микроэлементов (например, железа).
• Благоприятные свойства вина еще не доказаны.

Кремлевская диета

Ключевой принцип прост – если хотите похудеть, ограничьте потребление углеводов. При этом меню кремлевской диеты может содержать и сосиски, колбасы, отбивные, котлеты, шашлыки и даже жирный сыр. Казалось бы, многие диеты против изобилия таких продуктов, но результат кремлевской диеты может удивить.

Кремлевская диета, меню которой включает неограниченное количество мяса, прекрасно подходит для мужчин, которые хотят похудеть. Этот метод позволяет потреблять абсолютно все виды мяса (говядина, свинина, рыба, птица), а также колбасные изделия.

Диета Дюкана

По своим принципам диета доктора Пьера Дюкана схожа с другими низкоуглеводными диетами, например, с кремлевской или диетой Аткинса, однако диета Дюкана имеет и свои отличительные особенности. В чем преимущества диеты Дюкана и как правильно ее соблюдать.

По словам Дюкана, в каждом из нас от рождения имеется определенное число жировых клеток, называемых адипоцитами. Чем выше их количество, тем больше вероятность развития у человека ожирения. Следует брать в расчет, что при усиленном питании адипоциты способны делиться, благодаря чему они запасают еще больше жира.

Когда человек «садиться на диету», он уменьшает лишь количество жира в организме, однако количество жировых клеток остается прежним. Именно этим объясняется то, что человек не может сохранить результаты похудения после возвращения к своему обычному рациону.

Во время диеты Дюкана можно потреблять в пищу в неограниченных количествах такие белковые продукты, как мясо, птица, рыба, обезжиренные молочные продукты, также включайте в свой рацион овощи и отруби.

Диета «Зона»

Разработанная доктором Барри Сеарсом (BarrySears), диета “Зона” также известна как диета 40-30-30. Благодаря предлагаемому соотношению углеводов, жиров и белков вы контролируете уровень инсулина, что предотвращает отложение жира и воспаление тканей.

За счёт контроля инсулина регулируется уровень сахара в крови, что способствует более эффективному жиросжиганию. В диете «Зона» нет запрещённых продуктов, однако акцент смещается с белков на углеводы. По отзывам, это одна из лучших диет для похудения.

За диету «Зона»:

• В этой диете присутствует достаточное количество фруктов, не крахмалистых овощей и мало насыщенных жиров.
• Ограничивает употребление рафинированных углеводов.
• Если строго придерживаться этой диеты, то она обеспечит стабильную потерю веса.

Против диеты «Зона»:

• Это диета довольно сложная.
• Из-за ограниченного количества калорий, ей трудно придерживаться долго.
• Из-за отсутствия определённых продуктов, в диете мало необходимых витаминов и минералов.
• Диета “Зона” достаточно дорогостоящая.
• Она неудобна и отнимает много времени.

Диета клиники Майо

Ещё одна ограничивающая углеводы диета клиники Майо, в некотором смысле похожа на диету “Зона”. На первое место в рационе выходит мясо.

Придерживаясь диеты клиники Майо, вы может съедать столько мяса, сколько пожелаете. Также разрешается жареная пища. Благодаря мясу и жареным продуктам, вы не будете испытывать чувство голода, что делает эту диету вполне приемлемой.

Диета Майо поощряет потребление грейпфрутов с каждым приёмом пищи, так как эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами. Считается, что мясо и грейпфруты компенсируют нехватку углеводов и диета переносится легче.

Критики утверждают, что диета клиники Майо даёт временную потерю веса, но при этом ухудшается здоровье. Не смотря на то, что эта диета чрезвычайно популярна в народе и в интернете она часто называется «лучшей», она не была признана официальной, так что будьте осторожны.

За диету клиники Майо:

• Вы можете есть, пока не почувствуете насыщение.
• Допускается жирная и жареная пища.
• Эта диета доступна многим.
• Способствует быстрому похудению.

Против диеты клиники Майо:

• На ней невозможно поддерживать вес длительное время.
• Мало сложных углеводов.
• Побочные эффекты диеты — усталость и рассеянность.
• Любая диета с высоким содержанием жира опасна.

Диета «Капустный суп»

Одна из лучших диет, основана на специальном капустном супе, который призван сжигать жир. В течение дня необходимо часто есть только этот суп, и выпивать не меньше 8 стаканов воды.

На самом деле суп не обладает никакими особенными жиросжигающими свойствами, просто в нём малое количество калорий. Эта диета предназначена для быстрого похудения, втечение7-8 дней.

Другие продукты (такие как фрукты, овощи и мясо) также включены в диету, однако их количество строго ограничено. Считается, что этой диеты не сложно придерживаться.

За диету «Капустный суп»:

• Такой суп легко приготовить.
• Диеты не сложно придерживаться.
• Она доступна всем.
• Представляет собой относительно здоровый перерыв в потреблении тяжёлой пищи.

Против диеты «капустный суп»:

• Не рассчитана на долгосрочный результат.
• Не сбалансирована, как некоторые другие диеты.
• Однообразный рацион.
• Отсутствуют некоторые витамины и минералы.

Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа одна из последних и лучших схем питания. Основа диеты – выбор правильных продуктов и отсутствие дефицита калорий.

Помимо похудения, это диета направлена на снижение уровня холестерина, уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета и устраняет тягу к вредным продуктам без чувства голода.

Диета Южного пляжа состоит из 3-х фаз:

1. Строгая, 14-дневная фаза. Здесь присутствуют только обезжиренные качественные продукты.
2. Либеральная фаза. На этом этапе можно есть некоторые продукты, запрещённые на первом этапе (например, хлеб, крупы и овсянка).
3. Фаза поддержания веса. Этот этап здорового питания может длиться бесконечно, или же до тех пор, пока вы не захотите начать всё с начала.

За диету «Южный пляж»:

• Вес можно поддерживать длительное время.
• Включает широкий спектр качественных продуктов.
• Научно обоснована.
• Старые привычки питания могут быть преодолены.

Против диеты «Южный пляж»:

• На начальном этапе потеря веса происходит за счёт вывода воды из организма.
• Большая часть изначальной потери веса восстанавливается, когда в рацион вводят углеводы.
• Не подходит тем, кто не употребляет молочные продукты.
• Ограничение сложных углеводов в первой фазе может привести к вялости и апатии.

Из чего состоит лучшая диета

Подводя итоги, можно сказать, что самая лучшая диета предполагает комплексный подход и должна включать в себя:

• Адекватное количество углеводов, необходимых для энергии и управления чувством голода
• Достаточное количество белка для “ремонт” клеток, поддержания работы иммунной системы и для хорошего самочувствия
• Все необходимые питательные вещества из основных групп продуктов питания
• Должна обеспечивать витаминами и минералами
• Много воды (как минимум 8 стаканов в день). Вода выводит токсины и участвует в метаболизме пищевых продуктов
• Хорошую программу физических нагрузок: аэробные тренировки и функциональный тренинг 3-4 раза в неделю
• Ограниченное количество вредных насыщенных жиров
• Полезные жиры, жирные кислоты омега-3 и 6, которые можно получить из оливкового масла;
• Акцент на управляемость: эффективной диеты важно придерживаться длительное время. Целью должны стать устойчивый результат и его поддержание.

Здоровое питание для похудения, направленное на поддержание веса в сочетании с регулярными тренировками для похудения, предотвращает возвращение сброшенного веса. В действительности, физическая активность важнейший шаг на пути к стройному телу.

Как считать калории и их суточный объем

Рекомендуем при выборе любой диеты научиться считать калории правильно и начать придерживаться более научного подхода с учетом КБЖУ продуктов. Одним из первых шагов должен стать индивидуальный расчет суточного объема калорий для создания некоторого дефицита.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Лучшая диета для похудения — индивидуальна

Не смотря на то, что предложенные диеты обладают рядом преимуществ, они также могут вызывать некоторые трудности. Диета считается правильной, если подходит конкретному человеку.

Некоторые общие принципы применяются независимо друг от друга (например, акцент на малом количестве насыщенных жиров, баланс питательных веществ, а также от умеренного до высокого уровня сложных углеводов). В конечном счете, диета должна строиться с учётом индивидуальных особенностей и тогда она станет лучшей для вашего организма.

В конце концов, важно, чтобы каждый человек выбирает такой план питания, который соответствовал их образу жизни. Диета должна учить, как подбирать здоровые продукты и готовить их, а также как поддерживать результат (часто, после диеты, сброшенный вес возвращается).

Учет диеты для тренировок

Размер тела и уровень активности – две основные переменные, которые необходимо учитывать при планировании диеты. Например, вечернее употребление углеводов может быть неверной стратегией для среднестатистического человека, который стремится похудеть. Однако, если при этом он занимаетесь спортом, то углеводы в составе еды после тренировки важны для восстановления.

Если тренировка была достаточно интенсивной, то углеводы не повлияют на отложение жира. Это лишь один из примеров, который подчеркивает важность индивидуальных различий при планировании диеты.

Простая,но невороятно эффективная диета для женщин после 50 лет,о которой мало кто знает | Эликсир ЗМК

Часто, 50 лет — это тот критический возраст для женщины, когда лишние килограммы не заставили себя долго ждать. Появляются они вследствие сочетания замедленного обмена веществ с неправильными пищевыми привычками, а также другими эндокринными нарушениями, и избавиться от них сложно. Прежде всего нужно пройти обследование у врачей. Если у вас вдруг обнаружили сахарный диабет второго типа, которому сопутствует лишний вес, или другое заболевание, приступайте к лечению и попросите врача дать вам рекомендации по поводу правильного питания. Если все анализы более-менее в порядке, обратите внимание на свое пищевое поведение.

Ошибки пищевого поведения, которые чаще всего допускают женщины.

Чтобы избавиться от привычки переедать, нужно рассматривать пищу не как способ получения удовольствия в жизни, а как энергетический ресурс для организма. Женщинам нужно уделять больше времени не кухне и приготовлению блюд, а своему здоровью, внешнему виду и настроению. Для хорошего настроения нужно искать пути достижения гармонии внутри себя. Помогает в этом общественно полезная деятельность, общение с близкими людьми, увлекающее хобби. В любом возрасте полезно посещать бассейн, пляж или тренироваться в спортзале. Обычная ходьба – тоже хороший вариант. Это намного полезнее для здоровья, чем малоподвижность и избыток пищи.

Теперь вам не нужно тратить много времени на изучение и приготовление рецептов пирожков. Если вы любите готовить, но всерьез решили заняться красотой и здоровьем, то займитесь приготовлением травяных масок для лица, кремов, отваров для волос. Это не менее увлекательное и полезное занятие.

Рацион питания для женщин старше 50.

Строгие диеты могут оказаться неэффективны и даже опасны для здоровья женщин 50 лет и старше. Женщинам необходимо питание, обеспечивающее их белком и кальцием в полном объеме. Нужно употреблять в пищу больше кисломолочных продуктов, орехов, нежирного мяса и овощей. А из того, что нужно все-таки ограничить – это сахара (простые углеводы).

Выбирать продукты для диеты женщинам следует исходя из своей климатической зоны. В таком возрасте организм чувствителен к новым «заморским продуктам», поэтому высок риск пищевого отравления и аллергии.

2 варианта диеты для похудения для женщин старше 50 лет

Вариант 1.

Завтрак – 1 стакан молока, 1 ч. ложка меда, 4 ст. ложки нежирного творога, 1 вареное яйцо, порция овсяной каши.

Обед – тушеные на воде овощи или свежий салат из огурца и помидора, куриная грудка или лосось на гриле, порция бурого риса, кусочек ржаного хлеба, фрукт.

Полдник – тертая морковь с изюмом, курагой, заправленная 1 ч. ложкой растительного масла или сметаны.

Ужин – овощи свежие или вареные, отварная курица или рыба, стакан обезжиренного йогурта, фрукт.

Вариант 2.

Завтрак – гречневая или овсяная каша на воде, омлет из 2-х яиц, стакан ряженки.

Обед – вегетарианский суп или борщ, винегрет, отварное мясо, кусочек ржаного хлеба, яблоки.

Полдник – фрукты.

Ужин – творожная запеканка с морковью или мясное суфле, зеленые овощи.

Соблюдать строгую диету нужно не более 3-4 недель.

Диета MIND для профилактики болезни Альцгеймера: подробное руководство

Наиболее очевидным и многообещающим преимуществом диеты MIND является возможность значительного снижения риска болезни Альцгеймера.

Чтобы помочь установить связь между диетой MIND и этим более низким риском, в исследовании 2015 года, проведенном в Университете Раша в Чикаго и получившем прозвище «Исследование диеты MIND», оценивалась заболеваемость болезнью Альцгеймера среди 923 участников, которые уже были близко после MIND, DASH и средиземноморской диеты (на основе ответов на вопросы анкеты) в течение пяти лет.

Исследование показало, что диета MIND снижает риск болезни Альцгеймера на 53 процента.

Еще одно захватывающее открытие заключается в том, что совсем не обязательно строго соблюдать диету, чтобы пользоваться ее полезными свойствами для мозга. Авторы отмечают, что даже у тех, кто умеренно соблюдает диету, риск заболевания снижается на 35 процентов. Тем не менее, пристальное наблюдение за ним имеет положительный момент: когнитивно это сравнимо с тем, что когнитивно оно моложе на 7,5 лет, чем люди, не соблюдающие диету прилежно, согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года в журнале Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association .(7)

Помимо снижения риска болезни Альцгеймера, диета MIND также может снизить риск болезни Паркинсона. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition, Health and Aging , показало, что такой способ питания снижает риск и замедляет прогрессирование заболевания среди пожилых людей. (8)

Поскольку эта диета представляет собой гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH, вы также можете ощутить пользу для здоровья, связанную с этими конкретными диетами.

По данным клиники Майо, диета DASH снижает риск гипертонии, тем самым снижая риск инсульта и сердечного приступа.(9) Национальный институт здоровья также одобрил план по здоровью сердца, как и U.S. News & World Report , в котором публикуются ежегодные рейтинги лучших популярных диет. (10, 11)

Между тем, средиземноморская диета — популярная диета, которую рекламируют диетологи, и на то есть веские причины: исследование, опубликованное в номере журнала Progress in Cardiovascular Diseases за июль – август 2015 года, связывает этот подход с улучшением артериального давления. , снижение риска сердечных заболеваний и лучшая чувствительность к инсулину.(12) Это делает его плюсом для всех, кто подвержен риску сердечных заболеваний, а также для тех, у кого есть преддиабет или диабет.

Единственный известный недостаток диеты MIND (если вы даже хотите назвать это недостатком) состоит в том, что она требует терпения, усилий и тщательного планирования питания, чтобы гарантировать, что вы потребляете правильное количество порций пищи в соответствии с руководящими принципами диеты. .

Чтобы оставаться верными цели, придумайте систему подотчетности и распланируйте все свое питание на неделю — завтрак, обед и ужин.Более трудоемкие блюда можно частично приготовить заранее: предварительно нарежьте и храните овощи в пластиковых мисках, нарежьте фрукты для смузи и поместите в отдельные пакеты для заморозки, а также предварительно приготовьте рис и бобы.

Лучшие диеты для похудения и здоровья

Январь — решающий месяц. Часто это поворотный момент для тех, кто долго не торопился делать более здоровый выбор, например больше двигаться и питаться здоровой пищей.

Вот почему каждый год U.S. News & World Report оценивает самые популярные диеты (всего 41) и ранжирует их по категориям. Они создают своего рода иерархию планов питания, определяя, какие из них лучше всего подходят для общего состояния здоровья и поддержания жировой прослойки, какие лучше всего подходят для быстрой потери веса, а какие оптимальны, если вы хотите пойти по коммерческому пути.

В 2019 году средиземноморская диета безраздельно властвовала, заняв первое место. Он занимает первое место среди лучших диет в целом, а также занимает первое место среди лучших диет для здорового питания, растительных диет и самых простых диет.Если вы пытаетесь похудеть и улучшить свое здоровье, ознакомьтесь с основными планами питания, включая то, что каждый влечет за собой, ниже.

Лучшие диеты в целом

1. Средиземноморская диета
   Цель: Растопить жир и избежать хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
   Плюсы: Можно умеренно полакомиться птицей, яйцами, сыром и йогуртом; по особым случаям ешьте сладкое и красное мясо; и ешьте красное вино с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, орехами, бобовыми, оливковым маслом и морепродуктами.Существует множество исследований, подтверждающих эту диету.
   Минусы: Вы должны нести ответственность за расчет потребления калорий для похудения или поддержания веса, а также за свои тренировки.
2. DASH Diet
   Цель: Диетические подходы к борьбе с гипертонией. План питания выполняет то, что предполагает его название: помогает снизить высокое кровяное давление и способствует снижению веса.
   Плюсы : Все просто. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и нежирных молочных продуктов; ешьте меньше красного мяса, соли и калорийных сладостей.Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатные гиды.
   Минусы: Вы можете не похудеть так сильно, как по другим планам, потому что это больше способствует улучшению вашего здоровья (что не обязательно плохо).
3. Флекситарианская диета
   Цель: Сократить жир и жить дольше с оптимальным здоровьем.
   Плюсы: Говорят, что «флекситаристы» (гибкие вегетарианцы) весят на 15 процентов меньше мясоедов, живут почти на 4 года дольше и могут избежать сердечных заболеваний, диабета и рака.
   Минусы: Если вы одержимы говядиной, то, возможно, вам будет трудно ее придерживаться. Вы также будете сами готовить много еды.

Лучшие диеты для похудения

1. Диета весонаблюдателей
   Цель: Похудеть на 2 фунта в неделю.
   Плюсы: Гибкий план питания; у вас есть доступ к группе поддержки; и нет жестких ограничений на то, что можно и что нельзя есть. Вы просто выберете наиболее питательные продукты, которые дольше сохранят чувство сытости.(т. е. в вашей еде будет меньше калорий, насыщенных жиров и сахара и больше белка.)
   Минусы: Это может стать немного дороговато, а подсчет количества еды — это боль.
2. Объемная диета
   Цель: Сбросить 1-2 фунта в неделю.
   Плюсы: Волюметрика, созданная профессором питания Университета Пенсильвании, представляет собой скорее подход к здоровому питанию, чем режим диеты. Вы научитесь определять и расставлять приоритеты в продуктах с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но имеют большой объем (например, бульон), чтобы оставаться сытым.Это также доступно, поскольку вы не покупаете книгу, программу или специальные ингредиенты. Вы также не будете чувствовать голод или голод.
   Минусы : Возможно, от этого легче отказаться, потому что у вас больше свободы.
3. Флекситарианская диета

Лучшие диеты для быстрого похудения

1. Ресурсы управления здравоохранением (HMR)
   Цель: Сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю в среднем на 23 фунта в течение первых 12 недель; снижение веса — главный приоритет.
   Плюсы : Суть этой диеты — заменитель пищи, которая, как говорят, помогает людям снизить вес в 3 раза по сравнению с традиционными диетами. Вместо других блюд и закусок у вас будут низкокалорийные коктейли, обеды, диетические батончики, мультизерновые каши, фрукты и овощи. Вы также будете получать пищу в течение первых трех недель, чтобы сбросить вес как можно быстрее; затем вы перейдете ко второй фазе, где диета менее структурирована, и вы будете получать еду ежемесячно, а также еженедельно проводить телефонные консультации.
   Минусы: На первом этапе бывает сложно придерживаться. Это немного дорого, особенно если вы не привыкли покупать фрукты и овощи оптом. Первоначальный трехнедельный стартовый комплект HMR стоит 301 доллар, а двухнедельный повторный заказ — 185 долларов.
2. Диета Аткинса
   Цель: Диета состоит из четырех фаз. Вы сокращаете количество углеводов, а затем едите все больше, пока не достигнете желаемого веса. Низкоуглеводные диеты заставляют ваше тело сжигать жир в качестве альтернативного источника топлива.
   Плюсы: Белки и жиры перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому вы не откажетесь от диеты. Вы довольно быстро заметите потерю веса (даже если изначально это связано с потерей воды).
   Минусы: Сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Людям трудно получить разнообразие в еде, и есть проблемы с питанием вне дома.
3. Кето диета
   Цель: Быстро похудеть, заставляя ваше тело сжигать жир вместо углеводов, переходя в состояние кетоза.
   Плюсы : со временем у вас будет меньше тяги, и вы поднимете настроение и энергию, хотя поначалу это будет трудный переход.
   Минусы: В течение первых нескольких недель вы можете испытывать головные боли, усталость и помутнение сознания. Это тоже трудно выдержать в течение длительного периода времени. Лучше для быстрого похудения.

Лучшие коммерческие планы диеты

1. Диета весонаблюдателей
2. Дженни Крейг Диета
   Цель: Сократить 2 фунта в неделю, чтобы избежать этого.
   Плюсы : правильно порционированные предварительно упакованные блюда избавят вас от догадок.Они составлены специально для вас, как и план упражнений. Вы также получите личного консультанта, который поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей.
   Минусы : Вы теряете немного денег на этот план: 99 долларов на регистрацию, минимум 19 долларов в месяц для программы «Премиум» и 15–23 долларов в день на еду.
3. Nutritarian Diet
   Цель : Похудеть (и поддерживать его), употребляя в пищу богатые питательными веществами продукты, избегая продуктов, содержащих канцерогены и химические вещества, и выбирая углеводы с более низкой гликемической нагрузкой.
   Плюсы: Вы не считаете калории и можете съесть столько сырых овощей, вареной зелени и богатых питательными веществами бобов, тофу и свежих фруктов.
   Минусы: При 20-дневном и шестинедельном планах похудания вы избегаете молочных продуктов, мяса, продуктов животного происхождения, фруктовых соков, масел и не перекусываете между приемами пищи.

Самые простые диеты

1. Средиземноморская диета
2. Флекситарианская диета
3. Диета для весонаблюдателей

Полный список можно найти здесь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

программ похудания для женщин: какие из них работают?

Если вы когда-нибудь искали или анализировали программы похудания для женщин, то, вероятно, у вас осталось больше вопросов, чем ответов.

Между телевидением, социальными сетями и Интернетом существует огромное количество информации (и дезинформации).

Так как же узнать, какие программы похудания для женщин действительно работают, а какие — мусор? И даже если план безопасен, эффективен и надежен, как узнать, подходит ли он ВАМ?

Мы здесь, чтобы помочь!

Мы проанализировали несколько самых популярных программ похудания для женщин и изложили их преимущества и недостатки, чтобы вы могли принять осознанное решение.

Готовы узнать, какие программы по снижению веса для женщин лучше всего подходят для ваших конкретных потребностей?

Прежде чем приступить к выполнению любого плана здоровья или фитнеса, убедитесь, что вы устанавливаете реалистичные цели в фитнесе.Вот как это сделать!

Обзор популярных программ похудания для женщин

Некоторые популярные программы похудания для женщин хорошо сбалансированы, в то время как другие представляют собой модные диеты, рассчитанные на краткосрочное и быстрое решение проблемы.

Многие модные диеты трудно поддерживать в течение длительного времени, и они приводят к быстрой потере веса, которая не выдерживает испытания временем.

Примеры распространенных диет для похудения для женщин, их плюсы и минусы:

Планы питания на основе баллов

Вместо подсчета калорий некоторые программы по снижению веса (например, Weight Watchers) используют балльную систему для простоты использования.

Исследования показывают, что эти программы эффективны для многих женщин, но вы должны узнавать и отслеживать продукты, которые вы едите.

Планы похудения по системе

баллов обычно хорошо сбалансированы и эффективны при правильном соблюдении, поскольку они содержат меньше калорий, чем традиционные диеты.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты часто эффективны для похудания, поскольку приводят к ограничению калорийности.

Хотя нет единого мнения о том, что классифицируется как низкоуглеводная, некоторые исследователи определяют низкоуглеводные диеты как:

• Диеты с очень низким содержанием углеводов = 20-50 граммов в день
• План питания с низким содержанием углеводов = менее 130 граммов в день
• Умеренно-углеводные диеты = 26-44% калорий из углеводов
• Планы питания с высоким содержанием углеводов = 45% (или более) от общего количества калорий из углеводов

Для улучшения здоровья и хорошего самочувствия Институт медицины рекомендует ежедневно потреблять не менее 130 граммов углеводов и получать 45–65% калорий из углеводов.

Это составляет 169–244 грамма в день при соблюдении диеты из 1500 калорий.

Если вы привыкли есть намного больше углеводов, уменьшите их потребление до 130 граммов в день, чтобы безопасно сбросить лишние килограммы.

К продуктам, богатым углеводами, относятся:

• Хлеб, крупы, рис, рогалики и макаронные изделия
• Фрукты и соки
• Кукуруза, картофель, горох, чечевица, фасоль и другие бобовые
• Молоко и йогурт
• Сладости, сладкие напитки и прочие добавки сахара

Углеводы необходимы для получения энергии, клетчатки и других важных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья женщин.

Вот почему резкое сокращение углеводов для похудения обычно не является устойчивым или полезным для здоровья в долгосрочной перспективе.

Какие углеводы лучше всего есть? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!

Кетогенные диеты

Кетогенные диеты — это диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которые могут содержать всего 5% ваших калорий из углеводов и до 90% калорий из пищевых жиров.

Вы будете есть продукты с высоким содержанием жиров (в том числе продукты, богатые белком), такие как масла, сливочное масло, сало, орехи, семена, авокадо, тофу, рыбу и мясо.

Причина, по которой кето-диеты работают, заключается в том, что со временем ваше тело переключается с использования углеводов на жиры в качестве топлива, и вы, вероятно, снизите общее потребление калорий в результате ограничений кето-диеты.

Но классические кетогенные диеты трудно соблюдать многим людям, они подвергают вас риску дефицита питательных веществ, могут истощить вашу энергию и могут привести к нежелательным побочным эффектам, таким как трудности с концентрацией внимания, запоры и перепады настроения.

Если вы следуете кето-диете для похудения, выберите модифицированную версию, которая содержит меньше углеводов и немного больше жиров, чем традиционные планы здорового питания.

Например, вы можете получать 35-40% калорий из углеводов, 35% из жиров и 25-30% из белков.

Диеты с низким содержанием жиров

Обезжиренные диеты помогли похудеть некоторым женщинам за счет снижения общего суточного потребления калорий, поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков.

Однако диетический жир необходим для всех структур и функций вашего тела.

Исследования показывают, что, хотя диеты с низким содержанием жиров могут помочь в потере веса, диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для похудания, похудания и снижения уровня холестерина.

Не существует однозначного определения диеты с низким содержанием жиров, но такие диеты часто обеспечивают менее 25% ежедневных калорий за счет жиров или менее 42 граммов в день при потреблении 1500 калорий для похудения.

Диеты с низким содержанием жиров были популярны для похудения, но эти диеты не обязательно лучший выбор, потому что диетические жиры повышают чувство сытости.

Институт медицины рекомендует взрослым получать 20-35% дневных калорий из жиров.

Этим важным питательным веществом богаты многочисленные здоровые продукты, в том числе:

• Масла растительные
• Рыбий жир
• Гайки
• Семена
• Масло ореховое
• Авокадо
• Оливки

Выбирайте разнообразные полезные жиры при каждом приеме пищи или перекусе, употребляя их вместо животных жиров, например, жирное мясо, масло и другие жирные молочные продукты.

Узнайте, как контролировать пищевую зависимость, и получите необходимую помощь от пищевой зависимости!

Палео-планы питания

Палеодиеты, или диеты охотников-собирателей, включают продукты, которые пещерные люди, вероятно, ели в эпоху палеолита миллионы лет назад.

Продукты, входящие в состав палеодиеты:

• Овощи
• Фрукты
• Рыба и нежирное мясо
• Орехи и семена
• Масла фруктовые и ореховые (оливковое масло, масло грецкого ореха и т. Д.)

Вы будете избегать продуктов, которые были распространены в период зарождения сельского хозяйства, например молочных продуктов, зерна, картофеля, бобовых и других бобовых.

Вы будете избегать добавления сахара, соли, рафинированного зерна, обработанного мяса и других продуктов с высокой степенью обработки.

Причина, по которой палеодиеты часто работают для похудания, заключается в том, что они очень строгие и состоят только из цельных и питательных продуктов.

Однако, поскольку в рационе пещерных людей отсутствуют цельнозерновые и бобовые, богатые клетчаткой, а также молочные продукты, богатые белком и кальцием, может быть трудно удовлетворить потребности вашего организма в питании без пищевых добавок.

Ограничительные диеты, такие как палеодиеты, обычно трудно поддерживать в течение длительного времени.

Вегетарианские и веганские диеты

Исследования показывают, что вегетарианские диеты, особенно веганские, полезны для длительного похудания.

Вегетарианские диеты исключают мясо или другие продукты животного происхождения, в зависимости от того, какой план питания вы выбрали.

Различные формы вегетарианской диеты включают:

• Пескатарианские диеты включают растительную пищу, рыбу, яйца и молочные продукты
• Лакто-ово-вегетарианские диеты содержат растительную пищу, яйца и молочные продукты
• Лакто-вегетарианские диеты включают растительную и молочную пищу
• Веганские диеты состоят только из растительных продуктов

Исключение мяса из своего рациона — хороший способ сократить количество калорий и снизить риск развития некоторых видов рака.

Однако веганские диеты, которые являются наиболее эффективными вегетарианскими диетами для похудания, очень ограничительны, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

Ваш риск дефицита питательных веществ возрастает, если вы не планируете тщательно веганское меню и не принимаете пищевые добавки.

Это видео содержит практические советы по питанию менее чем за 3 минуты!

Сыроедение

Сыроедение состоит в основном из сырых, необработанных продуктов растительного происхождения, не рафинированных, не пастеризованных или не обработанных химикатами и другими добавками.

Люди, сидящие на диете из сыроедов, считают, что приготовление пищи разрушает полезные пищевые ферменты и необходимые питательные вещества, и вместо этого готовят пищу следующим образом:

• Соковыжималка
• Обезвоживание
• Смешивание
• Замачивание
• Прорастание

Продукты, входящие в состав большинства сыроедческих диет, включают:

• Сырые фрукты и овощи
• Сырые орехи и семена
• Пророщенные, вымоченные или сырые бобовые и зерновые культуры
• Сушеное мясо и фрукты
• Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи и т. Д.)
• Масло сырое ореховое
• Молоко ореховое
• Масла холодного отжима

Некоторые люди, сидящие на сыроедении, едят сырые яйца, молочные продукты, мясо или рыбу, но это подвергает вас риску заболеваний пищевого происхождения.

Продукты, которых следует избегать при сыроедении, — это приготовленные продукты, запеченные или жареные продукты, сладости, выпечка, другие обработанные закуски, поваренная соль, пастеризованные продукты и напитки, кофе, чай и алкоголь.

Поскольку сыроедение не включает нездоровую пищу, вы, вероятно, похудеете, следуя ей.

Но сыроедение очень ограничительно, и многим людям трудно придерживаться его дольше нескольких недель.

Планы коктейлей для замены еды

В планах замены приема пищи один или несколько приемов пищи заменяются диетическими протеиновыми коктейлями, чтобы сократить количество калорий и снизить вес.

Концепция диеты состоит в том, чтобы упростить потерю веса, выпив коктейль на завтрак и обед, и съев хорошо сбалансированный питательный ужин.

Коктейльные диеты, заменяющие прием пищи, разработаны с учетом удобства.

Вам редко придется готовить или готовить еду, следуя им.

Но коктейли для похудения могут быть дорогими, и через некоторое время они могут надоесть.

Вместо того, чтобы пить коктейли на завтрак и обед, замените только один прием пищи или перекус в день одним из этих домашних рецептов протеинового коктейля!

Сколько белка нам нужно в день? Рассчитайте суточное потребление белка!

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Очень низкокалорийные диеты (VLCD) содержат всего 500-800 калорий в день и предназначены для быстрой потери веса у людей с ожирением с непосредственным риском хронических заболеваний.

Вы можете терять 3-5 фунтов еженедельно, следуя VLCD, но ваш врач должен внимательно следить за вами, когда вы следите за ним, чтобы оценивать ваши проблемы со здоровьем и дефицит питательных веществ.

Например, во время диеты у вас может наблюдаться низкий уровень калия, усталость, тошнота, запор, выпадение волос или даже камни в желчном пузыре.

Очень низкокалорийные диеты не предназначены для долгосрочного решения проблемы ожирения, а скорее предназначены для краткосрочного быстрого решения в качестве стратегии профилактики заболеваний.

Избегайте потребления калорий ниже 1200 в день, если вы предварительно не поговорите с врачом.

Средиземноморские диеты

Средиземноморские диеты — это здоровые для сердца планы питания, связанные со снижением риска хронических заболеваний и снижением массы тела.

Исследования показывают, что средиземноморские диеты приводят к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, и сравнимы с диетами с низким содержанием углеводов в течение 12 месяцев.

Средиземноморская диета богата следующими продуктами:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые
• Гайки
• Рыба
• Нежирные молочные продукты
• Оливковое масло
• Травы
• Красное вино (в умеренных количествах) или сок пурпурного винограда

При соблюдении средиземноморской диеты не рекомендуется есть красное мясо (или ограничивать его, насколько это возможно), сладости, сладкие напитки и другие продукты с высокой степенью переработки.

Диета хорошо работает для снижения риска заболеваний и потери веса, если вы уменьшите общее количество потребляемых калорий.

Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020 год содержат планы питания по средиземноморской диете с разным распределением калорий.

Основываясь на этих рекомендациях, средиземноморские меню для похудания для женщин (содержащие 1200–1600 калорий в день) включают:

• 1 1/2-2 чашки овощей
• 1-2 чашки фруктов
• 4-5 унций (1/2 чашки) зерен
• 2 1/2 стакана молочных продуктов или растительного молока
• 3-5 1/2 унций белковой пищи
• 4-5 чайных ложек масел или других полезных жиров

Вы можете использовать этот план питания или создать свой собственный, если соблюдаете средиземноморскую диету для похудения.

Проект Fit Mother 30X (FM30X)

Лучшее, конечно, мы оставили напоследок!

The Fit Mother Project 30X или FM30X — это план похудания для занятых мам всех возрастов, которые стремятся похудеть, похудеть, получить больше энергии и улучшить качество жизни!

Он разработан на основе Fit Father 30X (FF30X), который помог тысячам занятых отцов избавиться от лишнего веса на неопределенный срок.

FM30X подтвержден исследованиями, которые доказали свою эффективность для женщин всех возрастов!

В отличие от других популярных диет, FM30X — это хорошо сбалансированный и экологически безопасный способ питания.

Он использует принципы здорового питания с целостным мышлением, уделяя особое внимание естественным способам уменьшения болезней.

FM30X предлагает вам тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания жира для ускорения метаболизма вашего тела и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.

Когда вы подпишетесь на FM30X, вы будете получать индивидуальные планы питания и тренировки, меню, рецепты, еженедельные информационные бюллетени, доступ и поддержку Fit Mom в Facebook, а также консультации по здоровью от экспертов, которые помогут вам на пути к более здоровой жизни.

Попробуйте это сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom!

Образ мышления «все или ничего» — не лучший образ мышления для похудания, если вы хотите получить реальные результаты. Вот почему.

Как правильно выбрать программу похудания для женщин

Программа похудания, которая подходит именно вам, зависит от вашего веса и ваших предпочтений.

Если для немедленного снижения риска заболевания необходима быстрая потеря веса, спросите своего врача о том, следует ли проводить VLCD под медицинским наблюдением.

Хорошо сбалансированные низкокалорийные диеты обычно являются лучшими, потому что эти диеты питательны, не вызывают побочных эффектов и являются устойчивыми на всю жизнь.

Когда вы будете готовы испытать FM30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ программу по снижению веса Fit Mom за 3 дня! Вы получите БЕСПЛАТНЫЙ план питания для похудения, БЕСПЛАТНУЮ тренировку для повышения метаболизма, БЕСПЛАТНУЮ поддержку по электронной почте и многое другое! Попробуйте!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо проработанная информация о программах похудания для женщин.

Лучшие планы диеты для женщин на 2021 год

Это ребенок 21-го века, и существуют планы диеты, специально предназначенные для потребностей, тела, графика и даже эмоций женщины (шоколадный запой при ПМС, мы говорим с ты).

Если вы устали пытаться, но не добились успеха (или совсем не пытаетесь!), Ознакомьтесь с этими успешными планами диеты, которые разработаны с учетом потребностей женщины.

Будь то лишний вес ребенка, который вы просто не можете поколебать, пышная задница или какая-то другая часть вашего тела, которую вы просто не любите — для вас есть план диеты.

Плюсы

Минусы

Самая сложная часть диеты для многих женщин — это ограничения, которые она накладывает на нас.Скажем честно, мы любим еду! И тот факт, что план диеты говорит нам, что мы можем есть, когда мы можем есть и сколько мы можем есть, действительно бесит нас.

Диета Nutrisystem — это глоток свежего воздуха для людей, сидящих на диете, которым надоели все ограничения.

Во-первых, есть много разнообразия в том, что вы можете есть. Он предлагает более 150 различных вариантов меню, так что скука никогда не утихнет.

Еще один ключевой фактор, позволяющий избавиться от этого удушающего чувства увлечения диетами, — это тот факт, что диета Nutrisystem требует, чтобы вы ели 6 раз в день.Правильно, 6! Вам рекомендуется часто есть по 2 причинам:

1. Чтобы ваш метаболизм постоянно работал (молодец!)
2. Чтобы никогда не почувствовать то ворчание в животе, которое заставляет ненавидеть диету и хотеть бросить

Наконец, Nutrisystem упрощает соблюдение диеты, выполняя всю работу мозга за вас. Вы получаете планы питания, готовую еду и заранее порционные блюда, поэтому вам не нужно ничего измерять, готовить, планировать или делать что-либо, кроме как жить своей жизнью.

Как выглядит день в Nutrisystem?

С планом питания Uniquely Yours вы получите:

• Завтрак: съесть вафли из пахты
• Полдник: черный шоколад и ореховый батончик с морской солью
• Обед: сэндвич с курицей на гриле
• Полдник:
• Ужин: равиоли Формаджо
• Десерт: торт с лимонной цедрой

Nutrisystem Попробовать

Прочитать полный обзор Nutrisystem

Плюсы

• Ориентируется на голову, разработан врачами и психологами

• Отличное мобильное приложение, инструменты, групповая и профессиональная поддержка

• Нет продуктов, полностью запрещенных

Минусы

Noom — это программа по снижению веса, которая особенно хорошо подходит для женщин.Это потому, что, помимо составления плана здорового питания, Нум фокусируется на психических аспектах, связанных с похуданием и соблюдением диеты.

Программа направлена ​​на преодоление тех умственных барьеров, которые в прошлом мешали вам достичь ваших целей по снижению веса.

Он также работает с изменениями поведения в вашей жизни, чтобы создать более целостную (и успешную) программу.

Для начала вы ответите на подробную анкету, чтобы определить лучшую диету и фитнес-программу, соответствующую вашим целям похудания и образу жизни.

Noom учитывает множество факторов, в том числе ваш возраст, уровень активности и пищевые привычки.

Noom предлагает множество замечательных инструментов, которые помогут вам в фитнесе и похудении. Вы получите удобное мобильное приложение с такими инструментами, как отслеживание еды, отзывы и анализ записанных приемов пищи, ежедневные задачи, которые помогут вам двигаться, и советы по питанию.

Что еще более полезно, так это виртуальная группа поддержки и индивидуальный инструктаж, который вы получаете от тренера Noom, диетолога и тренера по здоровью.

Как выглядит день в «Нуме»?

Noom дает вам полную свободу выбора диеты при условии, что она не выходит за рамки установленного лимита калорий. При этом Noom рекомендует вам заполнить свою тарелку более здоровыми альтернативами, поэтому вы можете выбрать что-то вроде этого:

• Завтрак: омлет из ягод и чашка ягод
• Обед: обжаренный лосось со шпинатом и салатом бок-чой
• Ужин: куриный стейк с рисом и брокколи
• Здоровые закуски: в течение дня, если они соответствуют вашему пределу калорий — рекомендуются фрукты, орехи, овощные палочки и мюсли.

Noom Попробовать

Прочитать полный обзор Noom

Плюсы

• Создано женщиной, для женщин

• Индивидуальные инструкции и рекомендации

• Похудейте до 16 фунтов за первый месяц

Минусы

Программа Дженни Крейг, спланированная, разработанная и доведенная до совершенства женщиной, гарантированно даст вам результаты.

Дженни Крейг сосредотачивается на вашем разуме, теле и духе, поэтому всеобъемлющий характер гарантирует, что вы увидите результаты и включите план в свой повседневный образ жизни.

Кроме того, этот план диеты был отмечен наградами за то, что он самый простой в соблюдении, поэтому вы не ошибетесь!

Эта четырехэтапная программа включает начальный этап с доставкой готовой еды, переходный этап, на котором вы начинаете готовить для себя, процесс отлучения от груди и все, что вам нужно.

Что нравится женщинам в программе, так это то, что вы получаете индивидуальную помощь, адаптируя свою диету, когда вы идете, чтобы увидеть, что работает для вас.Также доступно множество онлайн-инструментов, планировщиков меню, планов упражнений и консультантов по диете.

Как выглядит день Дженни Крейг?

• Завтрак: овсянка с яблоком и корицей
• Обед: сырный картофель и курица
• Ужин: рыба с жареным картофелем
• 2 здоровых перекуса: шоколадный торт из лавы и овсяное печенье со льдом

Jenny Craig Попробовать

Прочитать полный обзор Дженни Крейг

Плюсы

• Диета по системе «все включено» для простоты обслуживания

• Имеет специальный план для женщин в менопаузе

• Вкусные блюда, приготовленные поварами

Минусы

BistroMD — еще один достойный вариант для женщин, желающих похудеть.Он объединяет все, что вам может понадобиться, в хорошо продуманный план диеты, что упрощает соблюдение диеты и получение результатов.

BistroMD предлагает индивидуальную программу похудения, разработанную профессионалами в соответствии с вашими потребностями.

Вы получите индивидуальную поддержку, анализ диеты и приготовленные блюда. Итак, вам не нужно делать никакой работы. BistroMD составляет план диеты, готовит еду и доставляет все это к вашему порогу.

Блюда BistroMD — это сочетание здоровья и хорошего вкуса.Это означает, что и врачи, и повара участвуют в разработке этих рецептов.

Вы получаете вкусную пищу, которая также полезна для вас. В BistroMD есть много различных диет, и даже есть специальный план для женщин, переживающих менопаузу. Таким образом, он действительно соответствует вашим конкретным потребностям.

Как выглядит день на диете BistroMD?

По стандартной полной программе вы будете получать завтрак, обед и ужин в течение 7 дней подряд.

• Завтрак: Омлет с сыром и сосиской из индейки
• Обед: говяжий чипотле с чили и кукурузным пудингом
• Ужин: грудка индейки с клюквенным чатни и смесью дикого риса
• Закуски: В зависимости от вашего плана вы можете наслаждаться закусками, такими как шоколадное мороженое, крендели с тостами с корицей и мини-клубничный чизкейк

Bistro MD Попробовать

Прочитать полный обзор BistroMD

Дамы: давайте похудеем сейчас!

Это рассвет новой эры.Диета, при которой диета не должна быть болезненной, ограничивающей или расстраивающей. Сегодня вы можете найти множество здоровых диет, которые помогут вам похудеть, почувствовать себя лучше и навсегда избавиться от лишнего веса.

7 лучших диет для похудения: что работает?

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств.Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы попытаетесь найти в Интернете «лучшую диету для похудения», вы найдете множество сайтов, утверждающих, что у них есть единственный ответ, который поможет вам похудеть. Но есть ли на самом деле лучшая диета? Как узнать, какой из них вам подходит? Читай дальше что бы узнать.

Исследования показали, что наиболее эффективной стратегией похудания является ограничение калорий, другими словами, употребление меньшего количества калорий (Rynders, 2019).

Вы можете добиться этого, используя различные диеты, такие как прерывистое голодание, средиземноморская диета, диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов и т. Д. Тем не менее, общий знаменатель успешной диеты — потребление меньшего количества калорий. Так же, как люди по-разному реагируют на лекарства, вы можете по-разному реагировать на различные диеты. Диета, которая помогает вашему другу снизить потребление калорий, может вам не подойти.

Найдите метод, который поможет вам есть меньше калорий в долгосрочной перспективе, а не только в краткосрочной перспективе.Сбросить вес намного сложнее, чем сбросить вес изначально. Люди, которые успешно достигли здорового веса, включили изменения в образ жизни и выбор здоровой пищи в свой распорядок дня.

Во многих исследованиях изучались различные диеты, иногда с противоречивыми результатами. Краткий ответ науки, лежащей в основе диеты, заключается в том, что не существует волшебного решения или одной «идеальной диеты». Давайте посмотрим на некоторые исследования популярных диет.

Прерывистое голодание — это то, на что это похоже — вы чередуете еду и голодание по ежедневному или еженедельному графику.Существует множество различных протоколов прерывистого голодания, но три наиболее популярных из них — это голодание через день (ADF), кормление с ограничением по времени (TRF) и метод 5: 2.

С АПД вы обычно едите один день, поститесь на следующий и продолжаете чередовать этот режим. Пост может означать полное голодание, при котором вы совсем не потребляете калорий, или период значительно сниженного потребления калорий (обычно около 25% от вашего обычного потребления калорий или ~ 500 калорий) (Trepanowski, 2017).

Диета OMAD: польза и риски

TRF означает, что вы потребляете все свои калории в течение определенного «периода кормления» и ничего не ешьте за пределами этого окна.Самый распространенный способ сделать TRF — ограничить время приема пищи восемью часами. Большинство людей добиваются этого, съедая свой первый обед в полдень и заканчивая последний прием пищи в 8 часов вечера; это обычно обозначается как 16: 8 (16 часов голодания с последующим приемом пищи в течение 8-часового окна).

Наконец, метод 5: 2 состоит из регулярного питания в течение пяти дней и голодания в течение двух дней в неделю. Разгрузочные дни не обязательно должны быть последовательными и, как и в случае с АДФ, могут означать совсем ничего не есть или просто есть очень мало калорий.

Прерывистое голодание использует периоды, когда вы не едите, чтобы снизить общее дневное или недельное потребление калорий. Другими словами, поскольку вы едите в течение более коротких периодов времени, вы потребляете меньше калорий, фактически не считая калорий. Нет никаких конкретных ограничений на , что вы едите , только , когда вы едите .

Текущие исследования показывают, что прерывистое голодание помогает похудеть, потому что помогает уменьшить количество еды, которую вы едите каждый день. Прерывистое голодание — популярный вариант похудения, поскольку он не требует подсчета калорий или соблюдения сложной диеты.Это облегчает участие в программе в течение более длительных периодов (Lowe, 2020).

Прерывистое голодание, похоже, ничем не лучше общего ограничения калорий (Trepanowski, 2017). Недавнее исследование также показало, что прерывистое голодание ничем не лучше других диет с ограничением калорий помогает похудеть (Lowe, 2020).

Люди, страдающие диабетом или принимающие противодиабетические препараты, могут подвергаться более высокому риску развития гипогликемии (опасно низкого уровня сахара в крови).Поставщики медицинских услуг могут порекомендовать изменить прием лекарств или проконсультироваться со специалистом (Grajower, 2019).

При участии в IF легко перекусить в то время, когда вам разрешено есть — это, очевидно, противоречит цели следования этому плану питания. В периоды приема пищи выбирайте здоровую пищу, например цельнозерновые, нежирные белки и фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, не забывайте пить много воды в течение дня.

Средиземноморская диета — это общая диета, которой придерживаются многие страны Средиземного моря.Он поощряет употребление значительного количества здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые, и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, с умеренно нежирным мясом (морепродукты, птица) и молочными продуктами (сыр, молоко, яйца). Как правило, употребление красного мяса ограничено.

Делая упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло, средиземноморская диета направляет вас к продуктам, которые дольше сохранят чувство сытости — это может привести к общему снижению потребления калорий.

Что такое средиземноморская диета: как она может помочь вам стать здоровее

Оливковое масло, один из основных жиров в средиземноморской диете, содержит антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты. Исследования показывают, что эта диета может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца. Другие преимущества могут включать повышение уровня холестерина, снижение высокого кровяного давления и снижение уровня сахара в крови. Он также может играть защитную роль в профилактике рака (Mazzocchi, 2019).

В целом, средиземноморская диета помогает похудеть.Тем не менее, это не обязательно лучше, чем другие диеты, если их используют люди с избыточным весом, ожирением или пытающиеся похудеть (Mancini, 2016).

Некоторым людям может быть трудно придерживаться исключительно средиземноморской диеты. Диета работает лучше всего, если вы используете ее регулярно и постоянно. Вам также необходимо регулировать, сколько вы едите — слишком много орехов или оливкового масла все равно может привести к увеличению веса. Если у вас низкий уровень железа или кальция, вам может потребоваться больше продуктов, богатых железом, или молочных продуктов, чем обычно рекомендуется при средиземноморской диете (MedlinePlus, 2020).

Наконец, некоторые версии средиземноморской диеты рекомендуют ежедневно выпивать бокал красного вина. Некоторым людям может быть неприемлемо следовать этому руководству, например беременным или страдающим заболеванием печени (Rishor-Olney, 2021)

Как и любая диета, умеренность — ключ к эффективности средиземноморской диеты. Основную часть ваших продуктов должны составлять овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Жиры, особенно оливковое масло, составляют значительную часть рациона, но старайтесь не переусердствовать с потреблением жиров, орехов или красного вина.Слишком много калорий приведет к нарушению цели снижения количества потребляемых калорий.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или диета DASH, — это диета, изначально разработанная для того, чтобы помочь людям снизить высокое кровяное давление (гипертонию). В диете DASH особое внимание уделяется употреблению фруктов, овощей, бобов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба. Он также ограничивает употребление красного мяса, рафинированного сахара, насыщенных жиров и натрия (не более одной чайной ложки или 2300 мг натрия в день).

Диета DASH ограничивает потребление натрия, что помогает снизить артериальное давление.Когда вы принимаете натрий, ваше тело удерживает воду, чтобы сбалансировать ситуацию. Чем больше воды вы удерживаете, тем выше ваше кровяное давление (Filippou, 2020).

Эта диета также побуждает вас есть цельнозерновые, нежирные белки, а также много овощей и фруктов. Эти продукты помогут вам почувствовать себя сытым и съесть меньше в течение дня.

Многочисленные исследования показывают, что диета DASH не только помогает снизить кровяное давление, но также снижает уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина.Это может снизить риск развития рака толстой кишки и помочь при других заболеваниях, таких как болезнь печени, сердечная недостаточность и целиакия (Challa, 2021).

В клиническом испытании PREMIER приняли участие более 800 взрослых и было обнаружено, что диета DASH не только улучшает артериальное давление, но и в сочетании с физическими упражнениями также способствует снижению веса (Appel, 2003).

Диета DASH: помогает ли она снизить артериальное давление?

Один из основных принципов диеты DASH — ограничение потребления натрия.По данным FDA, более 70% вашего ежедневного потребления натрия приходится на обработанные и расфасованные продукты, а не на солонку. Соль делает пищу вкуснее, и некоторые люди, переходящие на диету с низким содержанием натрия, обнаруживают, что их еда тусклая. Это может быть одной из причин, по которым может быть сложно придерживаться диеты DASH (FDA, 2021).

Еще одним недостатком является то, что для диеты DASH не так много «полуфабрикатов», поскольку мы только что упомянули, что расфасованные продукты, как правило, содержат больше натрия.Усилия, необходимые для приготовления подходящей пищи для этой диеты, могут быть препятствием для многих людей.

Хотя DASH — это в целом план здорового питания, людям с определенными заболеваниями, такими как неконтролируемый диабет, заболевание почек, сердечная недостаточность и т. Д., Может потребоваться изменить свой план диеты DASH (Tyson, 2012).

Главное, чего следует избегать в диете DASH, — это избыток соли, в частности натрия, — это больше, чем просто расслабление с солонкой. Как упоминалось ранее, большая часть потребляемого вами натрия поступает из расфасованных продуктов.Но не забывайте обедать вне дома. Около 30% потребления натрия средним американцем приходится на рестораны и сети быстрого питания. Вам придется избегать или ограничивать питание вне дома на диете DASH (Byrd, 2018).

Кетогенная или «кето» диета побуждает вас ограничить потребление углеводов до 20–50 граммов в день и есть больше жиров и белков. Эта кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров очень эффективна для похудения — по крайней мере, в краткосрочной перспективе (Masood, 2020).

Теория, лежащая в основе кето-диеты, заключается в том, что, уменьшая количество потребляемых углеводов, вы переводите свое тело в состояние пищевого кетоза, когда печень превращает жиры в кетоны, которые затем могут использоваться в качестве источника энергии вместо углеводов.Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваше тело переключается в режим сжигания жира (Masood, 2020).

Некоторые люди, соблюдающие кетогенную диету, могут чувствовать себя менее голодными и снижать общее потребление калорий, способствуя дальнейшему снижению веса без подсчета калорий (Abassi, 2018).

Многие люди, переходящие на кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов, замечают быструю потерю веса в первые две недели — до 10 фунтов за две недели или меньше. Вероятно, это связано с мочегонным эффектом, когда большая часть первоначальной потери веса приходится на воду, за которой следует потеря жира (Masood.2020).

Одним из недостатков кетогенных диет является то, что многим людям трудно придерживаться этой ограничительной диеты — может быть трудно добиться долгосрочной потери веса (Masood, 2020).

Первые несколько недель диеты часто сопровождаются «кето-гриппом», который включает симптомы усталости, раздражительности, головокружения, неприятного запаха изо рта, тошноты, рвоты, головной боли, диареи и запора. Эта диета также может привести к долгосрочным побочным эффектам, таким как ожирение печени, низкий уровень белка в крови, камни в почках, а также дефицит витаминов и минералов.(Масуд, 2020).

Что такое кето-диета и нужно ли ей следовать?

Если у вас диабет, вам, возможно, придется попросить вашего врача скорректировать ваши лекарства, чтобы предотвратить опасно низкий уровень сахара в крови во время этой диеты. Наконец, людям с панкреатитом, печеночной недостаточностью, проблемами метаболизма жиров или дефицитом определенных ферментов не следует соблюдать кето-диету (Masood, 2020).

Избегайте обезвоживания и убедитесь, что вы пьете много жидкости на кетогенной диете — это поможет с некоторыми симптомами кетогриппа.Не соблюдайте эту диету более 6–12 месяцев, а затем постепенно вернитесь к стандартной диете.

Поскольку кето-диета является диетой с очень низким содержанием углеводов, избегайте таких продуктов, как злаки, крахмалистые овощи, фрукты с высоким содержанием углеводов, сладкие продукты, безалкогольные напитки и т. Д.

Палеолитическая диета, также известная как диета охотников-собирателей или диета каменного века, представляет собой попытку воссоздать диету, которую потребляли бы наши «пещерные» предки, в том числе (Challa, 2020):

• Растения, такие как клубни, семена, орехи, дикорастущий ячмень, измельченные в муку и бобовые
• Мясо, такое как рыба, моллюски, нежирная говядина, свинина и птица, а также дичь
• Яйца
• Фрукты как ягоды , цитрусовые и дыни
• Некрахмалистые овощи, такие как зелень, перец, лук и т. д.
• Полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло

Рафинированные жиры и сахар, а также обработанные пищевые продукты не допускаются.

Палеодиета, ориентированная на высокий белок и низкий уровень углеводов, вероятно, является основной причиной ее эффективности. Разрешенные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогают вам дольше оставаться сытым, есть меньше в целом и худеть.

Несколько исследований показывают кратковременную потерю веса с помощью палеодиеты (Freire, 2020).

Некоторые данные также предполагают, что соблюдение палеодиеты может снизить артериальное давление, уровень глюкозы в крови натощак (маркер диабета) и уровень холестерина в краткосрочной перспективе (Manheimer, 2015).

Тем не менее, существуют противоречивые исследования о том, лучше ли эти эффекты по сравнению с другими диетами, и очень немногие изучают долгосрочные преимущества для здоровья от плана палеодиеты (Jamka, 2020).

Как и кето-диета, палеодиеты трудно поддерживать в течение длительного времени, потому что они очень ограничительны. Попытки покупать все органические продукты и избегать любых обработанных пищевых продуктов также могут стать дорогостоящими. Еще одним недостатком этой диеты является то, что палеодиета имеет потенциальный риск дефицита витамина D, кальция и йода (Freire, 2020).

Размышляя о палеодиете, вы должны помнить, что она пытается имитировать продукты, которые были доступны нашим предкам-охотникам-собирателям до начала одомашнивания животных. Поэтому вам следует избегать выращенных продуктов, таких как молочные продукты, большинство масел и многие виды злаков, а также соль и рафинированный сахар. Палеодиета также рекомендует использовать органическое мясо травяного откорма и избегать обработанных пищевых продуктов (Challa, 2020).

Растительные диеты побуждают вас есть больше фруктов, овощей, бобов, цельнозерновых, орехов и растительных масел, ограничивая при этом продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты и рыба.Они могут сильно различаться; некоторые исключают только мясо (вегетарианские), в то время как другие могут исключать все продукты животного происхождения (веганские), а третьи находятся где-то посередине.

Как и многие другие диеты из этого списка, растительные диеты работают в основном за счет того, что побуждают вас есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые. Эти продукты перевариваются не так быстро, как сладкие, поэтому вы чувствуете сытость дольше. Чувство сытости помогает вам меньше есть и худеть. Конечно, это не сработает, если ваша растительная диета состоит исключительно из картофельных чипсов и молочных коктейлей — вам все равно нужно выбирать здоровую пищу (Magkos, 2020)

Некоторые исследования показывают, что план питания на основе растений может помочь вам похудеть; однако другие исследования показывают, что эта потеря веса незначительна по сравнению с невегетарианскими диетами (Freire, 2020).

Другие данные показывают, что диета на основе растений может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа (Magkos, 2020).

Важно отметить, что отказ от всех продуктов животного происхождения может привести к дефициту белка, железа, цинка, кальция и витаминов D и B12 (Freire, 2020). Если вы планируете перейти на растительную диету, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества.

Продукты, которых вы избегаете, будут зависеть от того, какую растительную диету вы выберете.Флекситарианские планы позволяют употреблять мясо в ограниченных количествах, в то время как пескатарианские программы допускают рыбу и морепродукты. Соблюдать веганскую диету еще строже: запрещены продукты животного происхождения, в том числе яйца и молочные продукты.

WW, ранее известная как Weight Watchers, — это популярная программа по снижению веса, которая включает в себя отслеживание питания, консультирование и ограничение количества еды, которую вы едите каждый день.

WW фокусируется на изменении поведения и диеты при одновременном повышении физической активности — и все это для того, чтобы помочь вам похудеть.Что касается их очной программы, вы посещаете еженедельные встречи, проводимые членом WW Lifetime, который успешно завершил программу и прошел обучение в компании (Pinto, 2013). Вы также можете отслеживать свою еду и активность с помощью их приложения.

WW помогает вам контролировать количество потребляемых калорий, присваивая баллы разным продуктам и предлагая вам индивидуальную «норму» баллов в день. Вы можете использовать эти баллы по своему усмотрению, но идея не в том, чтобы «выходить за рамки бюджета». Существует также сообщество поддержки, доступное через приложение WW, сайты групп и т. Д.

В обзоре литературы, посвященном коммерческим планам диеты, участники WW постоянно теряли больше веса (на 2,6% больше) через год, чем люди, которые получали только информацию о похудании (Gudzune, 2015).

WW фокусируется не только на продуктах питания, но и на поведенческих изменениях, таких как увеличение физической активности, которые могут помочь вам сбросить вес. Кроме того, посещая встречи, у вас есть возможность поговорить с другими людьми, которые потенциально борются с аналогичными проблемами, и могут предоставить вам уникальные решения для ваших проблем потери веса.

WW включает дополнительную плату за программу, начиная примерно с 20 долларов в месяц.

В целом цель WW — помочь вам выработать привычку к здоровому питанию. С учетом сказанного, нет определенных продуктов, которых следует избегать. Каждое блюдо имеет ценность в баллах — более питательные продукты «стоят» меньше баллов, чем нездоровые продукты, такие как пицца или картофель фри. Если вы потребляете нездоровую пищу, вы будете ограничены в том, сколько вы можете съесть до конца дня (т. Е. Вы израсходуете свою норму еды).

Несмотря на все доступные исследования, не существует оптимальной диеты, подходящей для всех, чтобы похудеть. Диета состоит из двух этапов: похудение и длительное удержание его. Сильно ограничивающие диеты могут ускорить процесс похудания, но обычно они не помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе, потому что слишком сложно оставаться на ограничительной диете в течение длительного времени.

Избегайте диеты йо-йо и ищите диету, которая поощряет изменения здорового образа жизни, такие как цельные продукты и повышенная физическая активность, чтобы помочь вам быть здоровым и снизить вес.Лучше всего медленно и стабильно похудеть, около 1–2 фунтов в неделю.

Как отказаться от йо-йо-диеты

Эксперты рекомендуют людям с избыточным весом или ожирением начинать с цели похудеть на 5–10% от их начального веса в течение шести месяцев; это означает потерю веса на 10–20 фунтов за шесть месяцев для человека, который весит 200 фунтов в начале диеты (NIDDK, 2017).

Постоянная обратная связь, саморегистрация и т. Д. Могут иметь большое значение для мотивации оставаться на правильном пути.Поддержка друзей, родственников или онлайн-сообщества также может помочь вам сохранить потерю веса. Наконец, помните, что несколько переменных могут повлиять на то, как вы худеете, включая возраст, пол, общее состояние здоровья, лекарства и т. Д.

Похудение может показаться сложной задачей, и легко разочароваться и бросить курить; знание того, что вы не одиноки, может помочь вам пережить трудные времена. Вашей целью должно быть не просто «похудеть», а, скорее, достижение здорового веса.Здоровый вес снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления, а также поможет вам в целом чувствовать себя лучше. Обратитесь к своему врачу, чтобы подобрать подходящую для вас стратегию управления весом.

При поиске безопасной и успешной диеты обратите внимание на следующее:

• План должен способствовать изменениям, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.
• Избегайте диет, которые исключают целые группы продуктов или являются слишком ограничительными, требуют значительной потери веса за очень короткий промежуток времени или говорят вам, что вы можете избежать упражнений.
• Чтобы диета сработала, нужно снизить потребление калорий.
• Имейте способ контролировать и самоконтролировать, например, еженедельное взвешивание, отслеживание еды и т. Д.
• Стремитесь к диетам, в которых упор делается на цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.

1. Аббаси Дж. (2018). Интерес к кетогенной диете растет из-за потери веса и диабета 2 типа. JAMA , 319 (3), 215. DOI: 10.1001 / jama.2017.20639. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
2. Аппель, Л. Дж., Шампань, К. М., Харша, Д. В., Купер, Л. С., Обарзанек, Э. и др. (2003). Влияние комплексной модификации образа жизни на контроль артериального давления: основные результаты клинического исследования PREMIER. JAMA , 289 (16), 2083–2093. DOI: 10.1001 / jama.289.16.2083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12709466/

.

3. Берд К., Альманза Б., Гизелли Р. Ф., Бенке К. и Эйхер-Миллер Х. А. (2018). Сообщаемое действие по снижению потребления натрия связано с частотой обедов вне дома и использованием информации о питании из меню взрослыми в США. Журнал Академии питания и диетологии , 118 (5), 824–835. DOI: 10.1016 / j.jand.2017.06.012. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28780237/

.

4. Challa HJ, Bandlamudi M, Uppaluri KR. (2020). Палеолитическая диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482457/

.

5. Challa HJ, Ameer MA, Uppaluri KR. (2021 г.). Диета DASH от гипертонии. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
6. Filippou, C. D., Tsioufis, C. P., Thomopoulos, C. G., Mihas, C. C., Dimitriadis, K. S., Sotiropoulou, L. I., et al. (2020). Диетические подходы к прекращению гипертонии (DASH), диета и снижение артериального давления у взрослых с гипертонией и без нее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 11 (5), 1150–1160. DOI: 10.1093 / авансы / nmaa041. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330233/
7. Р. Фрейре (2020). Научные доказательства диет для похудения: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание , 69 , 110549. doi: 10.1016 / j.nut.2019.07.001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/
8. Gardner, C.D., Trepanowski, J.F., Gobbo, L.C.D., Hauser, M.E., Rigdon, J., Ioannidis, J.P.A., et al. (2018). Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина. JAMA , 319 (7), 667–669. DOI: 10.1001 / jama.2018.0245. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/

.

9. Grajower, M. M., & Horne, B. D. (2019). Клиническое ведение прерывистого голодания у пациентов с сахарным диабетом. Питательные вещества , 11 (4), 873. DOI: 10.3390 / nu11040873. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003482/

.

10. Гудзуне, К. А., Доши, Р. С., Мехта, А. К., Чаудри, З. В., Джейкобс, Д. К., Вакил, Р. М. и др.(2015). Эффективность коммерческих программ похудания. Анналы внутренней медицины , 162 (7), 501. DOI: 10.7326 / m14-2238. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844997/

.

11. Ямка, М., Кульчинский, Б., Юруч, А., Грамза-Михаловска, А., Стокс, К. С., и Валковяк, Дж. (2020). Влияние палеолитической диеты и здоровой диеты на гомеостаз глюкозы и инсулина: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Журнал клинической медицины , 9 (2), 296.DOI: 10,3390 / jcm96. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31973038/

.

12. Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A.H., Kelly, N., Liu, Y. E., et al. (2020). Влияние ограниченного по времени еды на потерю веса и другие метаболические параметры у женщин и мужчин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное клиническое исследование TREAT. JAMA Internal Medicine, 180 (11), 1491–1499. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2020.4153. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097/

.

13. Магкос, Ф., Tetens, I., Bügel, S.G., Felby, C., Schacht, S.R., Hill, J.O., et al. (2020). Перспектива перехода на растительную диету: изменение диеты может смягчить изменение климата, но может ли оно также снизить риск ожирения и хронических заболеваний? Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 11 (1), 1–9. DOI: 10.1093 / авансы / nmz090. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504086/

.

14. Манчини, Дж. Г., Филион, К. Б., Аталлах, Р., и Айзенберг, М. Дж. (2016). Систематический обзор средиземноморской диеты для длительного похудания. Американский журнал медицины , 129 (4), 407–415. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/

.

15. Manheimer, E. W., van Zuuren, E. J., Fedorowicz, Z., & Pijl, H. (2015). Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания , 102 (4), 922–932. DOI: 10.3945 / ajcn.115.113613. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269362/

.

16. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR.(2020). Кетогенная диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

.

17. Mazzocchi, A., Leone, L., Agostoni, C., & Pali-Schöll, I. (2019). Секреты средиземноморской диеты: имеет ли значение [только] оливковое масло ?. Питательные вещества , 11 (12), 2941. DOI: 10.3390 / nu11122941. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31817038/

.

18. MedlinePlus. (2020, июл). Средиземноморская диета. Получено 14 июля 2021 г. с сайта https: // medlineplus.правительство / энси / инструкции для пациентов / 000110.htm
19. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). (2017, июл). Выбор безопасной и успешной программы похудания. Получено 14 июля 2021 г. по адресу https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program

.

20. Пинто, А. М., Фава, Дж. Л., Хоффманн, Д. А., и Винг, Р. Р. (2013). Сочетание поведенческой терапии по снижению веса и коммерческой программы: рандомизированное клиническое испытание. Ожирение (Силвер-Спринг, Мэриленд), 21 (4), 673–680. DOI: 10.1002 / oby.20044. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23404824/

.

21. Ришор-Олни ЧР, Хинсон MR. (2021) Средиземноморская диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557733/

.

22. Райндерс, К. А., Томас, Е. А., Заман, А., Пан, З., Катеначчи, В. А., и Мелансон, Е. Л. (2019). Эффективность периодического голодания и ограниченного по времени кормления по сравнению с постоянным ограничением энергии для похудания. Питательные вещества , 11 (10), 2442. DOI: 10.3390 / nu11102442. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/

.

23. Trepanowski, J. F., Kroeger, C. M., Barnosky, A., Klempel, M. C., Bhutani, S., Hoddy, et al. (2017). Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту у метаболически здоровых взрослых с ожирением. JAMA Internal Medicine , 177 (7), 930. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28459931/
24. Тайсон, Си-Си, Нванкво, К., Линь, PH. и другие. Диетические подходы к режиму питания от гипертонии (DASH) в особых группах населения. Текущий отчет о гипертонии 14 , 388–396 (2012). DOI: 10.1007 / s11906-012-0296-1. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22846984/

.

25. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). (2021 г.). Натрий в вашем рационе. Получено 14 июля 2021 г. по адресу https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet

.

Подробнее

Лучший план питания, чтобы похудеть на последние 15 фунтов

Шаг 3. Разработайте разумные стратегии на случай, если вы проголодаетесь

Пережить лишения, связанные с сокращением обычного рациона, может быть нелегко.Один из способов сохранить рассудок — заменить жирную или высококалорийную пищу более здоровой и легкой альтернативой — они сохранят чувство сытости, но без калорийности.

Например: вместо того, чтобы есть миндаль, который содержит около 22 калорий на порцию, Морган предлагает перекусить очищенными фисташками. Кроме того, если вскрыть скорлупу фисташек, они потребуют больше времени для еды и в конечном итоге будут более насыщенными.

«Еще одна уловка: вместо горсти цельнозерновых чипсов и сальсы перекусите воздушным попкорном», — предлагает Морган.«В трех чашках воздушной кукурузы содержится всего 90 калорий, и они кажутся достойным перекусом». И откажитесь от традиционного йогурта вместо греческого или скайровского йогурта — оба они содержат вдвое больше белка по сравнению с традиционным йогуртом, говорит она.

И не забывайте об окончательной стратегии сохранения рассудка человека, сидящего на диете: читмиле! Здоровое и чистое питание — это все о балансе. «Дело не в том, что вы больше никогда не сможете съесть пиццу или куриные крылышки», — говорит Морган. «Но, как и в случае с любой едой, важно контролировать порции.Например, вместо шести куриных крылышек выберите три куриных крылышка и добавьте салат к еде. Или вместо бургера и картошки фри выберите гамбургер или картошку фри и подайте салат на гарнир или на гарнир из жареных овощей ».

Прежде всего, проявите терпение, чтобы сделать последний толчок к достижению вашей цели по снижению веса. «От последних фунтов всегда труднее всего избавиться, и вместо того, чтобы вводить какие-то большие изменения, простое изучение всех маленьких придирчивых способов, которыми прибывают массовки, может помочь вам выйти из горки», — говорит Морган.А если вам нужна помощь, но вы все еще не достигли цели по снижению веса, не стыдно поговорить с профессиональным тренером или диетологом. Работа с зарегистрированным диетологом, который может пересмотреть ваши цели и скорректировать ваш план. (Чтобы найти диетолога, посетите: eatright.org .)

Я хочу похудеть: какая диета лучше? | Образ жизни | JAMA Internal Medicine

Что такое здоровый вес?

Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, лучше всего использовать индекс массы тела (ИМТ), который учитывает ваш рост и вес.Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить свой ИМТ (https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/). В целом, ИМТ более 25 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 квалифицируется как ожирение.

Избыточный вес и ожирение связаны с более высоким риском заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, инсульт, остеоартрит и некоторые виды рака. Даже умеренная потеря веса от 5% до 10% от веса вашего тела может снизить риск многих из этих хронических заболеваний и улучшить качество жизни.

Как диета влияет на потерю веса?

Вес человека связан с сочетанием пищевых привычек, доступа к здоровой пище, физической активности и генетики. Основными факторами похудения являются количество потребляемых калорий и количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок. Калории — это единицы измерения энергии в еде и напитках.Для большинства людей стабильная потеря веса (~ 1 фунт / мес) может быть достигнута, если вы снизите потребление до 1200-1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин. Несколько простых в использовании счетчиков калорий доступны в Интернете.

Что мне нужно знать о специальных диетах для похудания?

Средиземноморская диета связана со снижением риска сердечных заболеваний в дополнение к умеренной потере веса.Он в основном на растительной основе и подчеркивает фрукты, овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло и морепродукты, избегая добавления сахара и продуктов с высокой степенью обработки.

Диеты с низким содержанием жиров (Орниш) и диеты с низким содержанием углеводов (Аткинс, Саут-Бич, кетогенные и т. Д.) Могут быть эффективными способами снижения общего количества калорий. Они приводят к аналогичной потере веса. Вегетарианские или веганские диеты, которые включают мало продуктов животного происхождения или не включают их вообще, также ассоциируются с умеренной потерей веса и снижением риска сердечных заболеваний и диабета.

Некоторые диеты включают непрерывное голодание в течение 1 дня и более (прерывистое голодание). Другие диеты рекомендуют ограничивать прием пищи определенными часами дня (прием пищи ограничен по времени). Оба подхода привели к потере веса, аналогичной потере сбалансированной низкокалорийной диеты. ¹ Любая диета, которая строго ограничивает разнообразие продуктов, которые вы можете есть (кетогенные, веганские и т. Д.), Может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы получить достаточное количество питательных веществ, таких как железо и витамины группы B.

Какую диету мне выбрать, чтобы похудеть?

Важно выбрать здоровую диету, которой можно придерживаться. Для большинства людей сбалансированная низкокалорийная диета — безопасный и проверенный подход к похудению, которому можно следовать всю жизнь. В сочетании со 150 минутами физической активности умеренной интенсивности в неделю такой подход к питанию также может принести много других преимуществ для здоровья.Установите конкретные цели, связанные с диетой и физическими упражнениями, и работайте над их достижением шаг за шагом. Время от времени возвращаться к старым привычкам питания — это нормально; важно вернуться к своему плану похудания после этих эпизодов.

Выбранная вами диета должна основываться на вашем образе жизни и существующих заболеваниях. Спросите своего врача или диетолога о ресурсах, чтобы узнать больше о похудании и здоровом питании.

Идентификационный номер прямоугольного сечения

Опубликовано онлайн: 6 июля 2021 г.doi: 10.1001 / jamainternmed.2021.3342

Раскрытие информации о конфликте интересов: Не сообщалось.