Вся правда о медитации для похудения — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Медитация предлагает альтернативу мучительным диетам – заменить мучное и сладкое на ночь получасовым расслаблением для спокойствия и умиротворения.

Ты заедаешь свои проблемы вредной пищей, а при виде цифр на весах расстраиваешься еще больше, и снова заедаешь уже новый стресс? Попробуй в этот понедельник разорвать порочный круг нестандартным способом – при помощи медитации для похудения. 

Как работает медитация для похудения?

Изначально такая духовная практика как медитация не использовалась для контроля веса, но было замечено, что ее регулярное выполнение снимает сильное напряжение, которому подвержены жители больших городов и которое является главной причиной переедания. Медитация же предлагает альтернативу – заменить мучное и сладкое на ночь получасовым расслаблением для спокойствия и умиротворения.

Читай также: Кетодиета – как похудеть на жирной пище >>>>>

Еще одна хорошая новость в том, что медитация имеет и свои приятные «плюшки» – кратно увеличивает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение, омолаживает организм и ускоряет метаболизм. Правильно подобранная медитация сделает тебя более уверенной, поднимет самооценку и придаст веры в свои силы.

Как способ борьбы с лишним весом медитация может оказаться очень действенной, а в некоторых случаях, когда тебе, например, запрещены физические нагрузки,  станет панацеей.Что нужно сделать перед началом медитации?

Так как основа медитации – материальность наших мыслей, то для успеха всего предприятия задавать вводные необходимо уже перед первой практикой. Другими словами, ты должна знать, что именно хочешь получить.

Проговори или подробно пропиши параметры, к которым стремишься. Это может быть желаемый вес или объемы, но никаких «хочу похудеть» или «хочу тонкую талию». Указывай своему разуму подробно, «сколько вешать в граммах».

Определи точное время суток, когда сможешь заниматься медитацией. Идеально утро или вечер, но если в это время тебе будут мешать, выбери любое другое, когда сможешь побыть наедине с собой.

Определи место, где будешь медитировать. Сделай его особенным – обзаведись красивой циновкой, ароматическими свечами, гирляндой, сухоцветами и другими атрибутами покоя.

Подбери свободную и комфортную одежду, надевай этот комплект только для медитации.

На время практики отключай все гаджеты – они не дадут сосредоточиться.

Проводи практику на слегка голодный желудок.

Если у тебя один из дней, когда все валится из рук, лучше пропусти практику и вернись к ней на следующий день. Медитация приносит пользу, только когда ты делаешь ее с радостью и вдохновением.

Какая медитация подойдет мне?

В зависимости от твоих целей можно выбрать и тип медитации. Для одних требуются специальные условия и полная отрешенность, другие же можно выполнять в любой непонятной ситуации, например, при резком желании заказать в кафе трубочку с кремом, политую шоколадом. Самой популярной, пожалуй, является медитация-визуализация, которая предписывает под расслабляющую музыку в мельчайших подробностях представлять себя такой, какой хочешь стать.

Читай также: Бодипозитив – когда все пошло не так >>>>>

Мы рекомендуем начать с йоговской техники Випассана, которой уже много сотен лет. Это медитация призвана привести разум в спокойствие, избавить его от суеты и информационного мусора, гармонизировать тело и душу и очиститься от деструктивных помыслов. Эта медитация как никакая другая подойдет людям, у которых существует проблема «ночного дожора». Если ты не можешь похудеть, потому что постоянно переедаешь на ночь, то попробуй Випассану.

Как ты уже догадалась, заниматься этой практикой стоит вечером, спустя 1-2 часа после легкого ужина. Прими удобную позу, выпрямив спину. Закрой глаза и представь себе чашу с налитой до краев водой – пусть она олицетворяет твое внутреннее состояние. Сосредоточься и мысленно удерживай чашу, не позволяя воде расплескаться. Когда тебе удастся привести чашу в состояние полнейшего покоя, представь себя стройной.

Читай также: Молоко – польза или вред для красоты и здоровья >>>>>

Сделай глубокий вдох, сильно надув живот, затем выдохни весь воздух без остатка. Дыши животом. Представляй, как с каждым выдохом из тебя улетучивается все плохое, ненужное и лишнее, будь то негатив, накопленный за день, или лишний жир с бедер. Не думай ни о чем постороннем. Делай эту дыхательную практику около получаса ежедневно и очень скоро заметишь положительные изменения.

Я похудею, если буду только медитировать?

Прискорбно, но нет. Ты не похудеешь только лишь из-за дыхательной практики перед сном. Как не обретешь красивый мышечный рельеф, резко начав голодать. И не избавишься от жирового слоя, только лишь занимаясь на тренажерах. Стройность можно получить только благодаря комплексному подходу. Если хорошенько помедитировав на ночь, ты не менее хорошо перекусишь бутербродом с колбасой, то эффекта придется ждать слишком долго.

Читай также: Вся правда о фермерских проуктах >>>>>

Тебе необходимо научиться правильно питаться, посвящать время физическим нагрузкам, посещать массаж, полноценно отдыхать, гулять на свежем воздухе. Только в этом случае медитация, как вишенка на торте, укрепит твой дух и придаст сил и энергии для свершения всего остального. Медитация отучит тебя употреблять пищевой мусор на обед и ужин, научит уважать свое тело и настроит на смену образа жизни в целом. Да, это займет месяцы, зато результат будет радовать тебя десятилетия.

А разве это все не антинаучно?

Разумеется, антинаучно. Как и любая духовная практика, медитации мало изучены по той простой причине, что официальная наука не мыслит без материального объекта исследования. А что в медитации измерять и анализировать?

Читай также: Блиц-тренировки для похудения  – польза или вред? >>>>>

Бывают случаи, когда практикующие медитацию люди жалуются на бессонницу, непереносимость громких звуков и рост тревожности. Ученые из университета Брауна, которые пытались всесторонне исследовать это явление, развели руками – механизм медитации очень плохо поддается изучению, а потому объяснить, почему одна и та же техника оказывает на разных людей прямо противоположный эффект, затруднительно. Пользу от медитации подтверждают тысячи практикующих ее людей не только восточного, но и западного происхождения, и мы рекомендуем тебе ее попробовать. Однако на фоне этой «ложки дегтя» призываем внимательно наблюдать за своим состоянием и при появлении негативных симптомов обратиться к более традиционным техникам похудения.

Медитируют ли знаменитости?

Ева Мендес на всех папарационных съемках последних лет выглядит невероятно расслабленной и спокойной, всему виной медитация (и красавец Райан Гослинг в качестве мужа, конечно). По собственному признанию Евы, при помощи медитации она возвращает в свою жизнь равновесие, безмятежность и спокойное состояние ума.

Орландо Блум признается, что именно медитации позволяют ему справляться со стрессами и каждый день находить умиротворение в этом безумном мире.

Певец и композитор Стинг верит, что йоговская медитация, которую он практикует много лет, и написание песен – это родные сестры в духовном смысле. Без сомнения, певец преуспел в обоих.

Хью Джекман считает, что медитация по оказываемому эффекту на его организм сродни самого лучшего сна, она успокаивает и сохраняет жизнь в первозданной свежести.

Джиллиан Андерсон и Дэвид Линч  обожают медитировать, потому что чувствуют, как эта практика соединяет человека с высшей частью себя, одновременно помогая прильнуть к источнику всех мыслей и почувствовать, как все во вселенной взаимосвязано. Надо ли говорить, что медитация помогает людям творческих профессий не только преодолевать ежедневную неуверенность и разочарование, но и черпать вдохновение.

Сальма Хайек воспринимает медитации как очистку своего сознания. Именно они позволяют актрисе сохранять молодость и красоту, делая ее более осознанной и внимательной к потребностям своего тела.

Топ-модель Миранда Керр использует медитации и пение мантр, чтобы соединиться с более высокой энергией и обрести в жизни стабильность.

Опра Уинфри много лет практикует медитацию, которая по ее признанию, помогла бедной девочке из неблагополучной семьи стать первой в истории чернокожей женщиной-миллиардером, получить премию «Оскар» и похудеть на 28 кг. Опра уверена: «Только из медитативного состояния вы можете сделать свою лучшую работу и создать для себя лучшую жизнь».

Анна Офицерова

5 эффективнейших медитаций для похудения!

Здесь приведены 5 супер-эффективных медитаций для похудения, которые вы можете слушать и смотреть онлайн на нашем сайте в режиме видео.

В наш век проблема лишнего веса волнует большую половину населения планеты. Особенно это касается женского пола, ведь каждая девушка желает иметь стройные формы. Хорошая спортивная фигура – залог успешной и здоровой жизни. Мужчин больше привлекают худенькие женщины. Именно это и побуждает представительниц прекрасного пола обращаться к различным способам похудения – от традиционных до оригинальных.

Проблема того, что килограммы остаются или сразу же возвращаются, кроется в голове. Мысли о том, что результаты жесткой диеты или усердной работы в спортзале не долгосрочные, материализуются. Они выступают блокатором, посылая в мозг сигнал о вашей боязни. Клетки воспринимают этот сигнал, как крик о помощи, и всеми силами пытаются устранить причину страха, возвращая прежний вес.

Отсутствие веры в успешность своих действий – самая главная преграда. Следует отгонять от себя весь негатив, а впитывать лишь положительные эмоции. Если вам не удается справится с этой задачей самостоятельно, поможет медитация для похудения – несложная, но проверенная многими практикующими. Ее результат будет максимальным для вас. Что требуется от вас? Позитивный настрой и хорошие мысли.

Уже давно известно, что лишний вес влияет не только на красоту и внешний вид. Его наличие может привести ко многим серьезным и даже смертельным заболеваниям. Поэтому медитация для похудения просто необходима тем, кто столкнулся с подобной проблемой.

Медитация для похудения — правила выполнения

Важный момент – научиться владеть своими мыслями и управлять телом. Как ни странно, редко кто задумывается о том, насколько хорошо мы знаем свой организм. А без данного условия трудно иметь высокую самооценку и уметь прогонять от себя негативную энергию.

Наставники рекомендуют несколько правил, которые облегчат ваши занятия:

1.    Возможно, вы хотите похудеть, но с конкретной цифрой, которую хотелось бы видеть на весах, так и не определились. А это очень существенная деталь. Следует четко знать, какова ваша цель. Лучше записать ее в специально заведенном блокноте.

2.    То же самое проделайте с желаемыми параметрами. Можете оформить табличку, чтобы ничего не перепутать.

3.    Данная медитация для похудения разработана для вечерних часов. То есть, для того время, когда вы возвратились с работы, поужинали, приняли ванну и готовы полностью расслабиться. Голова в этот момент должна быть не занята обыденными проблемами. Занятие длится не более получаса, чаще даже меньше. Лучше заранее предупредите всех близких, чтобы они не прерывали вашу медитацию. Все-таки спокойная обстановка – залог успешной практики.

4.    Если вам помогают сосредоточиться такие детали, как музыка или ароматические свечи, можете ими воспользоваться.

5.    Одежда должна быть максимально просторной. Можете провести занятие в вашем ночном одеянии, наверняка оно удобно и не сковывает движений.

6.    Никакой техники! Отключите телефон и компьютер, чтобы очередное оповещение о непрочитанном сообщении не повлияло на эффект, которого вы ждете.

7.    Вы должны быть немного голодны.

8.    Ваше желание практиковаться должно исходить от сердца. Никогда не насилуйте себя. Возможно, просто не пришло ваше время. Мощная медитация для похудения действенна лишь тогда, когда медитирующий искренне желает заниматься.

9.    Чтобы результат не заставил ждать себя долго, уделяйте технике два дня в неделю.

Виды медитаций для похудения

Наиболее популярные техники, способствующие похудению:

• Динамическая медитация;
• Дыхательная практика;
• Медитация «Совершенство»;
• Медитация, основанная на визуализации.

Динамическая медитация для похудения

Очень подходит для женщин, которые все время посвящают работе и карьерному росту. Найдите минутку среди рабочего дня и просто при помощи работы воображения начинайте представлять картинки с желаемым результатом. В вашем разуме появляетесь вы с прекрасной фигурой и идеальным внешним видом. Начинайте наблюдать за образом и постепенно объединяйте его с реальностью.

Дыхательная практика для похудения

Эта медитация для похудения подойдет для тех, кто не успевает за целый день нормально поесть и срывается в вечерние часы. Упражнения с дыханием имеют название «Випассана». Делают их в основном перед сном.

Примите удобную позу – присядьте или прилягте. Полностью окунитесь внутрь собственного сознания. Концентрируйтесь на образе. Представляйте свою фигуру без единого изъяна. Все формы абсолютно вас устраивают. Вдыхайте при этом очень глубоко, задействуйте для этого мышцы живота. Надувайте живот при вдохе и сдувайте при выдохе. Именно выдыхая воздух из легких, вы прощаетесь со злосчастными килограммами. Подобное занятие выполняйте двадцать минут.

Медитация для похудения «Совершенство»

Эта медитация для похудения помогла справиться с проблемой сотням людей. Она помогает быстро убрать лишний вес и не дать ему вернуться.

Комфортно сядьте, расслабьтесь. Расположите руки на коленях, ладони поверните вверх. Вдыхайте воздух медленно и глубоко через нос, выдыхайте же, наоборот, через рот. Полностью освободите разум от плохого. Вы просто наблюдаете за своим дыханием. Вам становится тепло и приятно. Вам уютно.

Медитация-визуализация «Гипноз для похудения»

В этой технике, главное, иметь хорошую фантазию.

После того, как вы примете удобное положение и закроете глаза, представьте большой театр. Везде сидят люди и восхищаются происходящим на сцене. А на ней находитесь вы. Ваша фигура прекрасна, ее подчеркивает красивый наряд. Вы наслаждаетесь восторженными взглядами. Попытайтесь увидеть каждую деталь – сережки, белье, защелка на туфлях. Возможно, вы захотите придумать свою картину. Неважно, главное, чтобы вашим образом восхищались окружающие.

Помните, что медитация для похудения – очень эффективный и действенный инструмент в борьбе с лишним весом. Но желаемый результат вам не видать, если ваше питание будет неправильным, а походы в спортзал так и останутся в планах. Комплексный подход – вот, что лежит в основе получения хорошей фигуры и крепкого здоровья.

P.S. ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК И СИЛЫ ВОЛИ?

>> ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС! <<

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Это тоже может вас заинтересовать:

как сбросить лишнее силой мысли

Вам кажется, что вы испробовали уже все возможные методы похудения, а сбросить лишний вес так и не удалось? Не отчаивайтесь, ведь существует еще один отличный способ постройнеть, но для этого вам придется задействовать силу мысли.

Мы в журнале Ещё! решили разобраться, насколько эффективной может быть медитация для похудения. Если вас тоже интересует этот вопрос – читайте дальше!

Возможно ли похудеть с помощью медитации

Что такое медитация? Это духовная практика, которая помогает гармонизировать наши разум и тело. Многие люди используют медитацию, чтобы уменьшить стресс и лучше разобраться в себе, но, оказывается, с ее помощью можно даже улучшить физическое состояние организма! Глубокое погружение в себя делает медитацию полезным инструментом для лучшего понимания привычек питания, что может привести к потере веса.

The Conversation

Медитация для похудения: главное преимущество

Будем реалистами: медитация не поможет вам похудеть за одну ночь. Но если немного потренироваться, она может дать долгосрочные последствия не только для вашего веса, но и для мышления.

Медитируя, вы сосредотачиваетесь на том, где вы, что делаете и как себя ощущаете в данный момент. Вы не должны оценивать эти аспекты как хорошие или плохие, но более осознанный подход к своему физическому самоощущению поможет вам мягко исправить все недочеты. Вот почему главное преимущество регулярных медитаций заключается в том, что ваши пищевые привычки постепенно придут в норму, и это обеспечит вам устойчивый здоровый вес.

areyouawellbeing.texashealth.org

Меньше вины и стыда

Осознанная медитация может быть особенно полезной в обуздании эмоциональных встрясок, которые приводят к перееданию. Лучше понимая свои мысли и эмоции, вы сможете распознать те моменты, когда начинаете перекусывать из-за стресса, а не из-за голода.

Это также хороший способ избежать чувства стыда и вины из-за своих привычек питания. Медитация осознанности означает признание ваших чувств и поведения такими, какими они есть, без осуждения. Это побуждает вас прощать себя за ошибки, например, за съеденную порцию чипсов. Простив себя за такой маленький проступок, вам будет легче избежать еще худших ситуаций, например, заказа огромной пиццы, раз вы уже и так «облажались» с чипсами.

cruisewhat

Кстати, о продуктах, ускоряющих старение, читайте здесь.

Как начать медитировать для похудения

Практиковать медитацию может любой человек, ведь для этого не нужно каких-то особенных приспособлений. Самое сложное для большинства из нас – элементарно найти время для этого, поэтому попробуйте начать с 10 минут в день. Расположитесь в тихом уютном месте, где вас ничто и никто не потревожит. Если у вас есть маленькие дети, уделите время для медитации в тот момент, когда они будут спать или гулять. Вы можете даже попробовать медитировать в душе!

Как только вы окажетесь в тихом месте, примите комфортное для вас положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит изо рта или носа, наблюдайте, как поднимается и опускается во время дыхания ваша грудная клетка. Делайте это в течение минуты или двух, пока не почувствуете расслабление.

Today Show

Затем, с открытыми или закрытыми глазами, выполните следующие действия:

1. Сделайте глубокий вдох. Задержите его на несколько секунд.
2. Медленно выдохните и повторите.
3. Дышите естественно.
4. Наблюдайте за своим дыханием, как оно поднимает грудь или живот, но не пытайтесь изменить его.
5. Продолжайте концентрироваться на дыхании в течение 5-10 минут.
6. Вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, что совершенно нормально. Просто признайте это и верните внимание к своему дыханию.
7. Осознайте, как легко было вернуть ваше внимание к дыханию.

Попробуйте делать это каждый день, или хотя бы в большинство дней недели. Имейте в виду, что сначала медитация может показаться вам не очень эффективной, но практикуя ее регулярно, вы начнете ощущать себя более естественно.

Twitter

Дополнительные техники для похудения

Вот несколько советов, которые помогут вам принять осознанный подход к потере веса:

1. Употребляйте пищу медленно. Сосредоточьтесь на медленном жевании и вкусе каждого кусочка.
2. Найдите подходящее время, чтобы поесть. Избегайте еды на ходу или во время других действий.
3. Научитесь распознавать голод и сытость. Если вы не голодны – не ешьте. Если вы сыты – не продолжайте. Постарайтесь слушать то, что говорит вам ваше тело.
4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Какие из них дают вам чувство усталости? Какие заставляют вас ощущать напряжение?
5. Простите себя. Вы думали, что порция мороженого заставит вас чувствовать себя лучше, но это не так. Это нормально. Осознайте свою ошибку и двигайтесь дальше.
6. Делайте более вдумчивый выбор еды. Потратьте больше времени на размышления о том, что вы собираетесь съесть, прежде чем на самом деле сделать это.
7. Обратите внимание на вашу зависимость. Снова жаждете шоколада? Признайте это – так вам будет легче противостоять желанию сладкого.

Clean Eating Magazine

Медитация для похудения может быть полезной частью вашего плана по снижению веса. Со временем она поможет вам внести положительные изменения в привычки питания, мышление и даже то, как вы сами относитесь к своему весу. Попробуйте выделить 10 минут в день, чтобы начать, и вскоре увидите реальные результаты!

Вам также понравится – Есть или не есть? Что произойдет в вашим телом, если перестать кушать хлеб.

21. МЕДИТАЦИЯ С ЦЕЛЬЮ ПОХУДЕНИЯ. Самогипноз

21. МЕДИТАЦИЯ С ЦЕЛЬЮ ПОХУДЕНИЯ

Вполне вероятно, что еще до того, как вам в руки попала эта книга, вы перепробовали немало диет, патентованных средств и кодирований, чтобы обрести заветную стройность фигуры. Однако нет таких средств, чтобы годились для всех без исключения.

Для переедания может быть по крайней мере дюжина причин. Возможно, любовь к обильной еде перешла к вам от родителей. Некоторые склонны «заедать» свои переживания. Или это чисто генетическая потребность в большом количестве пищи. Гораздо реже причиной ожирения является нарушение обменных процессов. При значительном превышении нормы веса рекомендуется консультация у врача, чтобы исключить органические нарушения. Если с физиологической стороны все в порядке, тогда ваш вес зависит только от вас. Самое трудное в любой программе похудения – это изменить характер приема пищи и свое отношение к ней.

Увеличение веса происходит в том случае, когда организм получает больше калорий, чем расходует. Если начинает действовать обратная зависимость, человек худеет. Вроде бы все просто: садись на диету – и вот уже прорисовывается желанная талия. Однако опыт свидетельствует, что это кратковременная победа. Чтобы навсегда сохранить достигнутый успех, нужно постоянно следить за калорийностью и сбалансированностью питания, держать себя в хорошей физической форме, исключить зависимость между эмоциональными стрессами и питанием и наладить его режим.

Достичь этих целей вы сможете с помощью самогипноза. Не забывайте, что активное действующее лицо – вы сами, вы – творец своих успехов. Мы не без умысла использовали слово «медитация» в названии главы, так как самогипноз обладает свойствами медитации и многие упражнения напоминают медитацию на основе постгипнотических внушений.

Изменение характера питания

Поскольку все люди отличаются друг от друга, то и причины полноты у них могут быть разными. Из предложенных ниже методик выберите ту, что вам больше подходит. Наилучшего результата можно добиться, использовав сразу несколько методик.

1. Замена симптома. Используя постгипнотические внушения и сигналы, можно заменить прием привычной пищи другим продуктом, иногда положить в рот жевательную резинку, или съесть легкое диетическое блюдо, или заменить плотный обед овощами и фруктами.

2. Переориентация симптома. С помощью постгипнотического внушения попытайтесь отвлечь себя от мыслей о еде каким-нибудь занятием – работой, физкультурой, общественно-полезным проектом, заботой о детях или просто пойдите погулять. Это та же «замена», но только косвенная.

3. Прямое воздействие на симптом. Вы можете сделать себе прямое внушение меньше есть. Внушите себе, что вы можете контролировать свое потребление пищи. Сколько вы будете есть, зависит от вас.

4. Утилизация симптома. Вы четко усваиваете для себя, что склонны к перееданию и принимаете этот факт как данность, не отрицая его и не борясь с ним. Но вы внушаете себе, что съедите больше нормы строго определенное количество пищи. Вот это количество вы будете постепенно сокращать.

5. Медитация с целью похудения. Здесь объединяются все вышеизложенные методики в сочетании с заостренным вниманием к связанным с едой мыслям и привычкам. Вы приходите к более глубокому пониманию своего «я» и, желая себе добра, стремитесь к выработке более здоровых основ питания.

Попробуйте поискать причины переедания в вашем прошлом, используя материал по самопознанию, изложенный в главе 16.

Одним из существенных моментов в борьбе за похудение является снятие напряжений, так как многие сразу ищут что бы «пожевать» для успокоения. О том, как избавиться от стресса, читайте в главе 12.

Учитесь уважать процесс еды и ее вкус с помощью медитации

Находясь в трансе, повторяйте следующие внушения:

«Прежде чем приступить к еде, я закрываю глаза… и обращаюсь со словами привета к своему телу… Я убеждаюсь, что оно готово к приему пищи.

«Я спокойно и равномерно дышу… В это время я с вниманием и любовью прислушиваюсь к себе и все глубже осознаю, чем я сейчас занят (занята). Я напоминаю себе, что я принимаю себя таким(-ой), какой(-ая) я есть и люблю себя.

«В этот самый момент я все больше понимаю, что процесс еды доставляет мне удовольствие… Я выбрасываю из головы все докучливые мысли и занят (занята) только едой.

«Веемое сознание занято только вкусом и ароматом поданных блюд… Я не тороплюсь… Я тщательно пережевываю пищу, чтобы вкусовые сосочки передали мне все, что они ощущают. Я вдыхаю аромат блюд, ощущаю на языке нежность кусочков… Я забываю обо всем и поглощений) только процессом еды.

«Когда во время еды я пытаюсь еще что-то делать, я теряю ощущение полноты обоих процессов… Теперь еда будет для меня чем-то вроде медитации… Я буду с уважением относиться к приему пищи, делать это неспешно, осознавая, что пища дает мне жизненную энергию «.

Самогипноз помогает выработать здоровое отношение к еде и умение ограничить себя тем ее количеством, которое обеспечит стабильность желаемого веса. Будет отлично, если в дополнение к самогипнозу вы будете придерживаться хорошо сбалансированной диеты. Занимайтесь медитацией один раз в день в течение трех недель. А в течение дня стоит время от времени отвлекаться от дел и на минуту задумываться о содержании медитации.

Похудение с помощью самогипноза

Многие считают, что процесс похудения касается только их физического тела. Однако большинство ученых сходятся во мнении, что понятие тела включает три аспекта: физический, эмоциональный и психический. Все три компонента должны действовать заодно, чтобы добиться желаемых результатов, иначе разнобой сведет на нет ваши усилия. Пренебрежение хотя бы одной из сторон вашего «я» будет бесплодной борьбой с самим собой.

В качестве примера расскажем о Мэри. Ей исполнился 41 год, она добилась заметных успехов на работе, но считала неудачным свое недавнее замужество, второе по счету. В молодости она была стройной, очаровательной женщиной, но ее жизнь омрачилась рядом стрессовых ситуаций: неудачным замужеством, разводом, борьбой за право воспитывать дочь, оспариваемое бывшим мужем в судебном порядке, стремлением наверстать упущенное на работе. В результате она стала быстро полнеть. Если раньше ее нормальный вес колебался в пределах 56-57 килограммов, то теперь она весила более 76 килограммов. «Меня все время гнетет тоска», – повторяла Мэри. И, действительно, она страдала не только от груза лишних килограммов, но от давящего гнета обиды, несправедливости, переутомления (надо было одной воспитывать дочь и не дать неприятностям погубить успешную карьеру). У нее было постоянное ощущение какой-то внутренней пустоты, которую она безуспешно старалась заполнить едой.

Занятия самогипнозом Мэри сочетала с записями в дневнике своих переживаний во время транса. Записи она вела три раз в неделю. Часто она сочиняла (но редко отсылала) письма тем из близких ей людей, кому ей было что сказать. Так, с самого детства ей внушали, что развод – это грех. Она написала письма отцу, матери, священнику и даже самой себе, приводя свои доводы, соображения и чувства в связи с разводом. Через неделю-другую она перечитывала письмо и решала, стоит ли его отсылать.

Эти занятия помогли ей в какой-то мере отстраниться от печальных мыслей и воспоминаний, словно это был фильм о ее жизни. Со временем она избавилась от навязчивых мыслей о пережитом. Понятые и принятые, эти воспоминания заняли в ее памяти обычное место, как часть прошлого и не более того.

Совещание

Человеческое «я» состоит из многих элементов. А почему бы не собрать их для совета, будь то вопрос полноты или другая проблема. Таких частей может быть гораздо больше, чем те три, которые мы упоминали. Обычно в разных ситуациях хотят быть выслушанными разные части, такие как гнев, страх, печаль, побуждение к действию, то детское или родительское, что всегда живет в нас, наше идеальное «я» и др. Дайте всем спокойно высказаться, не перебивая друг друга, по вопросу, который требует особой ясности для вас.

Во время транса дайте слово вашим сомнениям и вашей снисходительности к себе, вашему худому и вашему толстому «я», и запишите все их горячие доводы в свою защиту.

Поставьте отдельный стул для «Наблюдателя», т.е. председателя совещания – той части вашего «я», которая слушает и наблюдает. Наблюдатель фиксирует все, что вы делаете, думаете и переживаете, и задает вопрос: «Какая из моих частей это говорит? Чей это голос?» Совещание позволяет выяснить, откуда исходит тот внутренний голос, что подталкивает вас к тем или иным действиям – мать это или отец, священник, учитель, друг, прошлое или еще что-то.

Наблюдатель подскажет, в каком случае вы можете довериться себе, и поможет понять, чей голос руководит вами. Когда на совещании очередь дойдет до голоса, стоящего за вашими нежелательными поступками, ему не удастся прибегнуть к своим привычным методам саботажа, сумятицы чувств и внутреннего разлада.

Снова и снова повторяйте это эффективное упражнение и каждый раз узнаете о себе нечто дотоле вам неизвестное, только вход на совещание должен быть свободным для всех частей вашего внутреннего мира. Вам потребуется мужество, чтобы понять и выразить себя с возможной полнотой. Будьте благодарны себе и всем участникам совещания за ваши открытия.

Внушения

1. Мой аппетит станет умереннее, и я смогу быстрее насыщаться.

2. Хотя порции будут меньше, их вполне достаточно для нормального функционирования моего организма, а получаемое от еды удовольствие будет полным в физическом и психологическом отношении.

3. Я могу оставаться за столом столько времени, сколько мне захочется.

4. Выясняется, что я отдаю предпочтение питательным и низкокалорийным продуктам.

5. Я убеждаюсь, что в перерывах между нормальными приемами пищи, вместо того чтобы перекусывать, можно найти более интересные и полезные занятия.

6. Я закрываю глаза и тут же вижу себя таким(-ой), каким(-ой) я буду, сбросив лишний вес.

7. Чем ближе я к желаемому весу, тем раскованнее и увереннее в себе я становлюсь.

8. На смену желанию поесть приходит чувство гордости, что я теперь могу контролировать свой вес с помощью здорового питания.

9. По мере того, как я худею, я убеждаюсь, что поддерживать свою новую форму мне гораздо легче, чем я предполагал(-а). Я без труда придерживаюсь нового режима питания, поскольку эти навыки я выра-ботал(-а) для себя сам(-а).

Дополнительные способы изменить режим питания

Чтобы переключить ваше внимание с желания поесть на другой вид деятельности, используйте следующие внушения:

«Я знаю, что в течение дня мне иногда ужасно хочется есть между обычными приемами пищи. В этих случаях я могу совершить небольшую прогулку, сделать несколько гимнастических упражнений или поработать в саду. Эти занятия приносят мне не меньшее удовлетворение, чем еда, и к тому же они гораздо полезнее для здоровья и хорошего самочувствия «.

Займитесь познавательным чтением или запишитесь на какие-нибудь вечерние курсы. Можно найти себе интересное увлечение – спорт, рукоделие или еще что-нибудь, не связанное с едой.

Придумайте свои формулировки внушений, но они непременно должны быть положительными. Добавьте несколько постгипнотических сигналов.

«Я замечаю, что когда у меня сосет в желудке или мой организм еще как-нибудь сигналит о голоде, я использую этот симптом как постгипнотический сигнал, подсказывающий, что мне пора отправляться на прогулку. Я возвращаюсь таким(-ой) бодрым(-ой) и оживленным(-ой), что прогулка на свежем воздухе теперь доставляет мне гораздо больше удовольствия, чем еда».

Желание открыть дверцу холодильника тоже может послужить постгипнотическим сигналом к занятию другим видом деятельности.

«Открыв дверцу холодильника, я представляю, что вместо этого могу раскрыть интересную книгу и получить удовольствие от чтения. Закрывая дверцу, я словно прячу в холодильнике свой неуемный голод. Я спрашиваю себя: «почему мне так хочется есть или пить? Мне скучно? Одиноко? Может, я жажду не еды и питья, а интереса в жизни?»

Во время транса ваши внушения должны относиться только к промежуткам между нормальными приемами пищи, иначе нечетко сформулированный постгипнотический сигнал может вызвать внутренний конфликт.

Допустим, вы прекрасно научились держаться от завтрака до обеда и от обеда до ужина, но зато, добравшись до стола, наедаетесь «до отвала». Такое поведение сводит на нет ваше воздержание в остальное время. Научитесь ограничивать себя в пище и тогда, когда садитесь за стол в положенное время.

Если вы задумали значительно похудеть, не ожидайте увидеть стройную талию через один-два месяца. Наберитесь терпения. Вы можете и не заметить на глаз, что потеряли 4-5 килограммов, но непременно почувствуете разницу – ощутите прилив сил, поймете, что вы уже на пути к успеху. Еще несколько недель – и ваш облик постепенно изменится.

Обратите внимание на следующие моменты в вашей программе похудения:

1. Пройдите медицинское обследование и выясните, какая потеря веса и в какой срок безопасны для вашего здоровья. Наиболее реальная цель – не более полутора килограммов в неделю.

2. Задание даете себе на неделю, контрольное взвешивание каждый день. Таким образом вы будете продвигаться к своей цели разумным шагом, получая удовлетворение от промежуточных успехов.

3. Каждые несколько недель поощряйте себя за свои усилия, только не в виде еды. Например, купите себе давно приглянувшееся платье, но размером меньше, чтобы ваше усердие не охладело, или устройте себе краткий отдых в спокойном и живописном месте: в горах, на побережье, в парке – там, где вы сможете много гулять на свежем воздухе. Можете удовольствоваться покупкой книги или компакт-диска, а то просто позвоните в другой город, где живет ваш давний друг или подруга.

Войдите в свой будущий образ

Войдя в транс, представьте себя легкой и стройной, какой вы хотите себя видеть, представьте, как ваши руки становятся все более изящными. Вообразите, как будут выглядеть и остальные части тела, когда вы добьетесь поставленной цели. Вот вы уже можете надеть любимое платье. Внушайте себе, что вы уже чувствуете себя стройнее. Вообразите, какие комплименты вызывает ваша новая фигура.

Вы мысленно смотрите на свое отражение в бассейне или витрине магазина, и перед вами предстает женщина, какой вы мечтаете стать через 6-7 месяцев (срок зависит от вас). Пусть мысленный образ будет как можно более реальным.

Представьте себя в элегантном наряде, с цветущим лицом, стройными руками и ногами, с подчеркнутой линией талии и помните, что этот образ превратится в реальность, если в течение последующих месяцев вы будете строго придерживаться вашей программы. Как только вы почувствуете, что ваш побудительный мотив ослабевает, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и вспомните ваш будущий облик. Пусть он будет постгипнотическим сигналом для отказа от избыточной пищи. Варьируйте ваши внушения, учитывая свои вкусы и увлечения.

Вы сомневаетесь в успехе?

Возможно, вы уже не раз пытались сбросить лишний вес, но безуспешно и, потеряв всякую надежду, решили, что на всю жизнь обречены носить свой тяжкий груз. Или вам однажды удалось сбавить 1-2 килограмма, но вы их очень быстро снова набрали. Вы не одиноки в своих огорчениях.

Устройте совещание и дайте слово сомнению, а сами слушайте и наблюдайте. Пусть сомнение выложит все, что наболело, не спорьте и не перебивайте. Запишите в своем дневнике все прошлые сомнения, сомнения относительно безопасности вашего здоровья, ваши любовные сомнения, сомнения в отношении к вам окружающих.

Взвесив все, вы решаете, что сомнение имеет право на постоянное место в совещании, а ваш Наблюдатель, проявляя полное внимание к сомнению, подскажет ему нужное направление.

Находясь в трансе, ощутите, что вы полностью контролируете свое физическое состояние. Вы можете влиять на сердцебиение, температуру и чувствительность кожного покрова, создавать ощущение легкости в теле. Вы можете управлять своими эмоциями.

Внушайте себе, что вы на верном пути, цель все ближе. Вы долго мучились от полноты, нужно время, чтобы от нее избавиться, сохраняйте терпение. Не ожидайте мгновенного чуда, постепенность дает самый надежный результат, впереди у вас вся жизнь, и вы продлеваете ее и делаете здоровее и счастливее, потому что вы сами способны добиться перемен.

Крогер и Фезлер (1976) рекомендуют заканчивать сеанс следующим внушением:

«Вы не можете приказать себе похудеть. Чем больше вы стараетесь, тем дальше вы от цели. Расслабьтесь, не торопите себя».

Медитация и похудение. Медитация – как быстрый метод похудения

Что такое медитация и как она влияет на быстрое похудение

Мысли материализуются – эту фразу мы слышим очень часто и всегда убеждаемся в ее правоте, когда наши мысли действительно начинают материализоваться. Поэтому, по сути, нам самим подвластно исполнение фактически всех желаний. Главное – очень сильно захотеть.

Медитация – как быстрый метод похудения

Медитация — это особый вид психологического настроя, призванный укрепить уверенность в себе и сформировать необходимые качества

Чтобы похудеть с помощью данного метода, достаточно выработать мотивацию по своему вкусу и цвету и не винить себя за каждый съеденный кусочек. Как только вы «внушите» себе, что вам хочется стать стройной и красивой, это обязательно подействует, но, конечно же, если отнестись к делу очень серьезно.

Четкая цель – похудеть

Поставьте себе четкую цель – похудеть. Между прочим, она должна быть достаточно реальной – не мифические двадцать килограмм и «я – красавица», а, например, «я буду сбрасывать вес постепенно, но уверенно». Пообщайтесь с вашим телом – расскажите о своей искренней любви к нему, объясните, каким хотели бы его видеть, попросите быть легким, стройным и привлекательным. Будьте настроены только позитивно: обещайте себе что-либо по достижению хотя бы маленьких успехов (это может быть пара часов в СПА-салоне, массаж, расслабляющая ванна).

Условия для занятий медитацией

Создайте себе условия для занятия медитацией. Обстановка должна быть спокойной, а вы должны находиться одни или с единомышленниками. Помещение, где вы будете медитировать, следует хорошо проветрить. Заниматься следует на голодный желудок (минимум, 2 часа после еды). Не курите и не пейте алкоголь. Форма одежды – свободная, чтобы не сковывала движения. Медитируйте не реже двух раз в неделю. Но еще лучше – ежедневно, так как в медитации очень важна регулярная тренировка. И, естественно, не насилуйте себя – это тот случай, который когда не хочется, можно отложить на завтра.

Как заниматься медитацией?

Медитацией для похудения можно заниматься практически в любое удобное для вас время – оно одинаково эффективно. Главное, чтобы вы испытывали комфорт.

Утро

Утром, раскрыв глаза, помедитируйте после несложной зарядки. Разложите по полочкам мысли. Поговорите внутренне со своим телом, дайте себе установку на хороший день, не торопясь подумайте о предстоящих целях и о том, что нужно успеть. Самое главное — не забудьте дать своему телу установку — терять лишний вес.

Вечер

Ложитесь спать тоже в хорошем расположении духа. Подбивайте итоги дня, выделяя самое важное и самое хорошее. Поблагодарите жизнь за пройденный день, на сон грядущий дайте своему телу установку худеть во сне. Сумейте настроить свое подсознание на это, и тогда ваш мозг начнет посылать вам импульсы о похудении вместе с красочными снами.

Теперь о красках. Хорошее средство борьбы за похудение – цветная медитация! Оказывается, наш организм избирательно реагирует на различные цвета. Для закрепления успеха, окружите себя голубой цветовой гаммой, ведь этот цвет способствует сбросу лишнего веса. Не пускайте дело на самотек: регулярно давайте позитивные настройки на похудение подсознанию и телу.

Медитация во время занятий спортом

Не тратьте зря времени, медитируйте о время занятий спортом. Это динамический вид медитации. При монотонных физических нагрузках – к таким относится «катание» на велотренажере или бег – займите мысли яркими картинками самой себя. Например, представьте себе, что вы стройны и худы, и не просто близки к цели, а практически добились ее.

И помните — как назовешь корабль, так он и поплывет. Поэтому нарекайте себя “худышкой” и плывите по течению, активно используя свое внутреннее «я» и умело применяя рекомендации по грамотной медитации для похудения – и отличный результат не заставит себя долго ждать!

Марина Ким для сайта «f-Journal.Ru»

поможет ли сила мысли скинуть лишний вес? Медитация для похудения – обретаем внутренний покой.

Нет никакого противоречия между особыми медитативными практиками и желанием применять их с конкретной целью – снизить вес тела. Я уверяю вас, что домашняя медитация для похудения эффективна этого слова. Особенно действенна медитация, если человек регулярно переедает и страдает от избыточного веса. Регулярные красивые медитации для похудения приближают вас к тому идеалу, который вы выбрали для себя, и который в вашем понимании и есть совершенство.

Методика медитации для похудения – в помощь новичку

Чрезмерно полные люди, для которых избыточный вес является очень серьезной проблемой, не трудясь, найдут миллион поводов для перекуса, в то время как стройные люди для еды имеют лишь одну причину – периодически возникающее чувство голода. Сильная медитация для похудения поможет человеку понять, что именно нужно его организму сейчас. Благодаря медитации, человек избавится от привычки постоянно что-то жевать, и будет есть только тогда, когда возникнет стойкое чувство голода.

Глубокая концентрация на своих естественных ощущениях помогает человеку лучше понять потребности тела, перестать, наконец, поглощать еду без чувства голода, просто чтобы «заесть» негативные эмоции, развеять скуку, либо поощрить себя за завершенное дело. Онлайн медитация для похудения видео фильм придутся очень кстати тем, кто действительно хочет привести свое тело в норму, поправить здоровье, снять с себя груз проблем, вызванных избыточным весом, и избавиться от психологической зависимости от еды.

Мощная медитация для похудения – совершенство вашего тела в ваших руках

Многие медитативные техники можно практиковать в составе комплексных упражнений для похудения. Например, випасана – домашняя медитация для похудения аудио на дыхание. Медитация, которую лучше всего выполнять вечером. В домашних условиях эта методика идеальна для тех, кто часто переедает за ужином. Пригодится она и тем, кто привык снимать напряжение при помощи пищи, получать дополнительные положительные эмоции, балуя себя высококалорийной едой.

Для практики необходима тихая комната, где вам никто не помешает, и 20 минут свободного времени. Надеваем легкую просторную одежду и садимся на стул, выпрямив спину. Будет лучше, если вам удастся, сохраняя это положение, занять позу сукхасана – выпрямить спину и скрестить ноги. Но, это в том случае, если вы практикуете йогу. Можно лечь на спину людям с заболеваниями спины, большим избыточным весом и новичкам, только-только пришедшим к медитативным практикам.

Начинайте самостоятельную медитацию для похудения с глубокого дыхания. С каждым вдохом надувайте живот, и выпускайте из себя весь воздух с каждым выдохом. Думайте о том, как чистый воздух входит через нос, и наполняет весь организм. На выдохе воздух уносит с собой все лишнее, ненужное и вредное. Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях, отпустите все мысли, не относящиеся к дыханию. Не заставляйте себя не думать, а просто отпускайте

Техникой расслабления может овладеть каждый. Она поможет вам не только снизить вес, но и избавиться от физического и эмоционального напряжения. Тут важна глубокая вера в материальность мысли, которая поможет справиться с любыми проблемами, в том числе и с лишним весом. Сегодня мы предлагаем вам седлать медитацию одним из средств в борьбе за идеальную фигуру.

Подготовка к расслаблению и погружению в себя играет важную роль. Проделайте несколько физических упражнений, можете потанцевать. После этого примите душ и наденьте одежду, в которой вам наиболее комфортно. Окружающая атмосфера должна успокаивать и настраивать на мирный лад. Зажгите свечи или благовония. Разные школы рекомендуют разное время суток для медитации. В принципе, это не так важно. Главное, делать это в одно и то же время и на том же месте, чтобы организм привык. Есть ещё одна интересная теория: необходимо знать время, когда вы родились. Согласно этой теории ваше тело помнит стресс, связанный с рождением. Поэтому, нужно заниматься медитацией для похудения за несколько часов до или после этого часа.

Лучшая поза для медитации – поза лотоса (обе ступни смотрят вверх), но она мало кому подходит, особенно новичкам. Попробуйте просто скрестить ноги или сесть по-турецки. Спина должна быть прямой, тело расслабленным. При неподвижном сидении кровообращение замедляется, так что вам может стать холодно. Руки положите ладонями вверх и приступайте непосредственно к созерцанию своего внутреннего мира.

Отзывы об этой методике самые положительные. Она подходит для тех, кто привык переедать или снимать стресс с помощью еды. Практиковаться необходимо каждый вечер по 20 минут. Техника: садимся на пол, выпрямляем спину и расслабляем тело. Людям с проблемами позвоночника или очень большим весом лучше лечь на спину. Начинаем глубоко вдыхать и выдыхать, при этом надуваем живот и стараемся выдыхать как можно больше воздуха. Представьте, что с ним из вашего тела улетает всё лишнее. Сконцентрируйтесь на своём дыхании: отвлекитесь от всех мыслей и происходящего. Добиться подобного состояния очень трудно, но со временем вы научитесь. Эта техника помогает контролировать чувство голода и даёт заряд энергии.

Методика Фалеева

Сеансы устраиваются во время занятий физкультурой. Они помогают бороться с неприязнью к физическим нагрузкам. Начните представлять, что жировые отложения на вашем теле наполняются ярким светом, постепенно нагреваются и потом сгорают. Представляйте тающий жир и сосредоточьтесь только на этой картинке. Тогда вы забудете про мышечную боль, и о том, как вам тяжело.

Медитация по системе “Airoshape”

Эту технику разработал инструктор по аэробике. Смысл её в том, чтобы расслабить тело после выполнения физических нагрузок. Для этого нужно лечь на коврик для йоги лицом на восток и полностью расслабиться. Последовательно напрягаем каждую группу мышц и наблюдаем, как приятное тепло разливается по телу. Представьте себе все ваши страхи, переживания в виде камней. Они находятся в рюкзаке у вас за спиной и очень вам мешают. Визуализируйте каждую проблему, проецируйте её на камень и начинайте выкидывать их из вашего рюкзака. Почувствуйте легкость за своими плечами и медленно возвращайтесь к ощущению своего тела.

Мантры – это звуковые вибрации, которые проходят через всё тело. Доказано, что они способны воздействовать на клетки организма и изменять их. Произносят их на санскрите, над водой, которую собираются выпить. “Заговаривать” воду нужно два раза: утром и вечером. Читать или слушать мантры можно и во время медитации для похудения это настроит на нужный лад и ускорит обмен веществ.

Парадокс, но медитация для похудения действительно эффективна. Особенно, если причина лишнего веса состоит не в случайном «переборе» за праздничным столом, а в стойкой привычке к перееданию. Американский специалист по снижению веса и фитнесу Р. Шварц пишет, что полные люди могут найти миллион причин для перекуса, а стройные – только одну. Это, избегаемое многими сидящими на диете, чувство голода. Медитация или концентрация на собственных ощущениях помогает лучше понять потребности тела, и перестать кушать без чувства голода, просто чтобы «заесть» негативные эмоции, развеять скуку или даже наградить себя за удачно завершенное дело. Многие популярные медитативные техники можно применять в составе комплексных программ снижения веса, в том числе и во время тренировок.

Випасана или медитация для похудения «на дыхание»

Випасану в домашних условиях лучше всего практиковать вечером. Методика идеально подходит для тех, кто привык переедать за ужином, снимать напряжение при помощи пищи, и получать дополнительные положительные эмоции, балуя себя недиетическими блюдами. Для практики нужна комната, где вас никто не потревожит и примерно 20 минут времени.

Техника: одеваем удобную свободную одежду, садимся на стул с прямой спиной. Если вы практикуете йогу и можете сидеть в сукхасане – с прямой спиной и скрещенными ногами – это будет даже лучше. Людям с проблемной спиной, большим лишним весом и просто новичкам медитативных практик лучше всего лечь на спину. Начните глубоко дышать, с каждым вдохом надувая живот, и выпуская из себя весь воздух с каждым выдохом. Думайте только о том, как прохладный воздух входит в ваши ноздри, и наполняет весь организм. Покидая тело, воздух уносит с собой все лишнее и ненужное. Концентрируйтесь на дыхательных движениях, и отпускайте любые мысли, которые не относятся к дыханию. Не заставляйте себя «не думать любой ценой», просто мягко отпускайте лишние мысли и возвращайте внимание к дыханию. Это очень сложная техника, однако она эффективно помогает контролировать рацион.

Медитации для похудения по методу Фалеева

Эти медитации не совсем традиционны, однако они помогают добиться определенных результатов, занимаясь физкультурой. Если вы никак не можете отделаться от мыслей о том, что ненавидите бегать или заниматься , попробуйте этот способ.

Техника: лучше всего выполнять во время кардиотренировки. Разогрейтесь, и представляйте, как жир на вашем теле сначала наполняется ярким светом, затем нагревается, а потом – сгорает. Продолжайте движение. Активно потея, визуализируйте тающий жир и думайте только о нем, а не о том, как вам тяжело и не хочется заниматься физкультурой. Очень многие люди чувствуют большое облегчение, применяя этот метод.

Медитации для похудения по методике Н. Правдиной

Можно относиться к самой «фее» как угодно, однако техника, описанная ей в одной из книг о снижении веса довольно действенная, и позаимствована из ведической культуры. Если вы научитесь воспринимать любую пищу как дар высшей силы, а не просто средство для утоления голода и убийства времени, вы автоматически научитесь есть меньше. Современные психологи считают, что медленное осознанное питание намного лучше насыщает, чем еда на ходу. Эта медитация поможет справиться с «кусочничеством» и «заглатыванием» обеда за чтением или просмотром телевизора.

Техника: потрите ладони одна о другую, сконцентрируйтесь. Направьте руки на тарелку с вашей пищей, и представьте, как радостная полезная энергия от ваших ладоней передается в еду. Визуализируйте легкое свечение от каждого кусочка пищи. Поблагодарите высшую силу за эту еду, и медленно, с достоинством, кушайте, смакуя каждый кусочек.

Динамическая медитация для похудения

Отведите на работу с телом примерно 20 минут. Чтобы контролировать время, поставьте таймер на подачу звукового сигнала каждые 5 минут. Для начала, встаньте прямо на коврике для йоги, и вытянитесь. Закройте глаза. Визуализируйте свой позвоночник в виде светящегося стержня. Представьте, что с каждым вдохом вы получаете все больше энергии, впитываемой позвоночником, от чего ваш «внутренний стержень» светится все ярче. Дышите, и «разжигайте внутренний огонь», стараясь при этом держать расслабленными мышцы тела, но прямой осанку.

Услышав звуковой сигнал, начните на вдохе вытягивать руки вверх, и с выдохом опускать их вниз, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах. Дышите размерено, и концентрируйтесь на глубине вдохов, выдохов и расслаблении мышц после выполнения наклона. Почувствуйте тонус в теле, когда будете проделывать подъем и вытяжение вверх. Постарайтесь вдыхать как можно больше воздуха. Выберите комфортный темп, такой, чтобы голова от ускоренной вентиляции легких не начала кружиться.

Услышав следующий звуковой сигнал, перейдите в положение лежа, и оставшиеся 10 минут посвятите полному расслаблению тела, и концентрации на дыхании. Старайтесь не форсировать вдохи и выдохи, полностью расслабьтесь. Лучше всего выполнять эту медитацию после сеанса занятий йогой, или даже после любых обычных физических упражнений.

Медитация для похудения по системе «Аэрошейп»

Эту медитацию разработала инструктор и автор программы Аэрошейп для похудения Ольга Круподерова. Смысл техники в том, чтобы полностью расслабить тело после выполнения гимнастики для снижения веса, и постараться очистить сознание, избавившись от переживаний по поводу событий в вашей жизни.

Для того, чтобы освоить эту медитацию, следует лечь удобно на коврике, стопами на восток, и расслабиться. Пусть дыхание будет спокойным, а тело – расслабленным. Последовательно напрягите все мышцы тела и расслабьте их, чтобы почувствовать как приятное тепло разливается по всему организму.

Представьте, что тело стало легким, и вы летите. Визуализируйте высокое голубое небо, и свой полет. Вообразите, как на небе появляются облачка, и начинается освежающий дождь. Это не делает ваш полет более сложным, а наоборот, наполняет вас силой и энергией. Визуализируйте свои проблемы в виде камней в рюкзаке за вашей спиной. Думайте о каждой из них, и просто выбрасывайте камни. Почувствуйте легкость, и представьте, как после дождя появились первые солнечные лучи. Полетайте под ними, и постепенно возвращайтесь к ощущению себя в своем теле. Глубоко вдохните, и выдохните. Откройте глаза.

Медитация-визуализация

Для этой медитации вам потребуется собственная фотография «в стройном теле» или изображение, которое соответствовало бы вашему типу фигуры, но пребывало в идеальной форме. Вам предстоит в деталях рассмотреть фото, а затем сесть в удобную позу или даже лечь на пол, закрыть глаза и полностью расслабиться.

Теперь вы должны представить, как несовершенства, скрывающие стройную красивую фигуру, постепенно растворяются, исчезают, и тают. Ваше тело теперь идеально. Воспользуйтесь же этим – представьте, как вы танцуете, бежите, делаете то, что давно мечтали совершить, когда будете стройной. Проникнитесь этим ощущением. Постарайтесь жить им, научите себя возвращаться в это состояние ума, будьте этой стройной женщиной, и после того, как откроете глаза и подниметесь с коврика, чтобы начать свой день.

Медитация «прощения» для похудения

Очень важно смириться с тем, что вы уже набрали вес, и придется совершить кое-какие действия, чтобы от него избавиться. Мешают осознанию этого факта обычно негативные мысли по отношению к самой себе. Вместо того, чтобы снижать вес, действовать и работать над своим физическим совершенствованием, вы занимаетесь бесконечной самокритикой, вините себя за набранные килограммы. Если это ваша ситуация, стоит отработать технику прощения.

Примите удобную позу, и удостоверьтесь, что вас никто не побеспокоит. Расслабьте тело, избавьтесь от лишних мыслей. Забудьте о своей работе, делах, членах своей семьи и даже о собственной проблеме с весом. Просто проведите несколько минут на коврике, глубоко дыша, и ни о чем не думая. Концентрируйтесь на дыхании. Расслабившись, и отрешившись от повседневных проблем, представьте себя ребенком. Вот вы играете на залитой солнцем площадке. Жизнь ваша легка и беззаботна, ничто не омрачает ваш день. Визуализируйте себя-ребенка, и думайте о том, что такой славный малыш просто не может быть ни в чем виноват. Простите себя за то, что вы сделали «неправильно», подумайте о любви к себе. Примите себя такой, какая вы есть сейчас – этот ребенок внутри вас все еще достоин любви и понимания. Подарите себе немного душевной теплоты.

Завершайте медитацию еще более глубоким расслаблением. Медитацию прощения можно проводить несколько раз, но старайтесь не игнорировать и работу с другими аспектами проблемы лишнего веса. Не забывайте о расслабляющих техниках во время стрессовых моментов, дышите глубже, и осознайте, что постоянными переживаниями по поводу своих проблем вы, в общем-то, никому не помогаете.

Ну а приблизиться к совершенству поможет авторская медитация для похудения и красоты от Александры Лангаевой:

Большинство социальных опросов показывают, что 80% женщин, испытывая трудности с избыточным весом, пробуют множество вариантов и методов по устранению такой проблемы. Сидя месяцами на строгой диете и, достигнув желаемого результата, в глубине души они почему-то не верят, что им удастся сохранить стройную фигуру. Невера в себя – самый большой минус в начинании любых дел, в частности и в процессе похудения. Любые мысли материализуются, поэтому думать нужно всегда только о хорошем и позитивном. В этом случае помогает медитация. Специально разработанные медитативные упражнения позволяют сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие.

Инструкции перед началом медитации

Медитация для похудения эффективна в поднятии своей самооценки и психологического настроя. Также она помогает управлять своим телом и мыслями. Для начала занятий необходимо учитывать несколько рекомендаций, которые позволят настроиться на нужную волну.

1.
С самого начала вы должны определиться с пределом желаемого веса и иметь чёткое понимание того, к чему стремитесь.

2.
Запишите в своём блокноте размеры форм своего совершенного тела: грудь, живот, бёдра. В этом случае важно не перепутать эти три составляющие, иначе вместо плоского живота могут появиться складки и выпирающие бока.

3.
Определитесь в какой промежуток времени вы сможете заниматься медитацией. Лучше всего подходит вечернее время перед сном, когда все заботы и проблемы остаются позади. Один сеанс медитации у вас займёт от 15 до 25 минут. Вы должны понимать, что эти минуты являются вашим личным временем, отведённое на совершенствование и укрепление здоровья; вы занимаетесь только собой и никто не должен вам мешать.

4.
Выберите удобное тихое место; для улучшения комфорта можно зажечь свечи и ароматические палочки.

5.
Наденьте удобную просторную одежду, которая не будет давить, ваше тело должно быть полностью расслабленным.

6.
На время медитации отключите мобильный телефон, телевизор, ноутбук и прочее. Вы должны быть сосредоточены только на себе.

7.
Не наедайтесь перед процедурой, медитация для похудения должна проходить слегка на голодный желудок.

8.
Не стоит заставлять себя силой заниматься медитацией – в этом случае она не принесёт должных результатов. Такое занятие должно быть в радость, каждое упражнение нужно выполнять с любовью и верой в себя.

9.
Проводите занятия по медитации минимум два раза в неделю.

Разновидности медитаций для похудения

Существует несколько видов медитативных практик, позволяющих активно бороться с ненавистными жировыми отложениями. Самые известными из них являются:

• дыхательная медитация;
• медитация «Совершенство»;
• динамическая;
• медитация-визуализация.

Дыхательная медитация

Дыхательная медитативная практика называется . Оптимальное время для занятия – вечер. «Випасана» подходит людям, у которых основная доля суточного рациона приходит на ужин.

Техника выполнения:

Сядьте на стул, выпрямив спину. Если вам сложно держать ровно осанку, то можно прилечь. Сосредоточьтесь на своём внутреннем сознании, закройте глаза и максимально точно представляйте себя стройной. Вдохните как можно глубже, сильно надув живот. Выдохните весь воздух без остатка. Визуализируйте, что с каждым выдохом из организма выходит всё плохое и ненужное. Старайтесь не думать не о чём лишнем и постороннем. Делайте глубокие вдохи и выдохи в течение 20 минут.

Медитация «Совершенство»

Медитация для похудения совершенство помогла уже не одной сотне женщин. Многие худеющие отмечают тенденцию снижения веса до 400 граммов в сутки.

Техника выполнения:

Расслабьтесь, примите удобное положение, закройте глаза, руки должны лежать вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие воздухом до предела, выдохните через рот. Прислушайтесь к себе, очистите голову от плохих мыслей, сосредоточьтесь на своём дыхании.

Почувствуйте, как тепло окутывает ваши ноги и постепенно поднимается к голове, наполняя всё тело ярким и обжигающим светом. В этом случае могут возникнуть небольшие покалывания в области ног, а также веяние прохладного воздуха. Пропускайте всё тепло через себя, представляя, как лишний жир расплавляется и улетучивается в невесомость.

Динамическая медитация

Такая практика подойдёт для людей, которые сильно заняты работой и практически не имеют свободного времени. Независимо от того, где вы находитесь, следует сосредоточиться на своём желании и мысленно повторять и визуализировать цели, которых вы хотели бы достичь.

Медитация-визуализация

Примите удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и вообразите, что вы находитесь в театральном зале с большой сценой. Вдруг загорается яркий свет, открываются занавесы, и на сцене стоите вы. Ваш образ выглядит великолепно, красивое платье изящно подчёркивает ваши привлекательные формы и стройные ноги. Вы ловите на себе восторженные взгляды присутствующих.

Продумайте свой воображаемый образ до мелочей, вплоть до того, какие будут на вас серёжки и колечки. Постарайтесь как можно чётче увидеть себя-другую. Помимо театра вы можете придумать любую другую сцену, которая придётся вам по душе. Главное, полностью окунуться в визуальный мир и регулярно выполнять такую процедуру. Со временем вы заметите перемены в своей жизни, почувствуете лёгкость, свободу и прилив сил.

Длинный путь к победе над лишним весом должен быть комплексным и затрагивать все жизненные аспекты. Помимо правильного питания следует регулярно выполнять физические нагрузки, SPA-процедуры и самомассажи. Также длительные прогулки на свежем воздухе и занятия медитационными практиками благоприятно скажутся на вашем здоровье, а самое главное, помогут избавиться от ненавистных жировых отложений, которые омрачают вашу жизнь. Занимайтесь собой, совершенствуйте своё тело и разум, и результат не заставит себя долго ждать.

Здравствуйте, дорогие друзья. Наша сегодняшняя беседа о том, какие бывают
медитации для похудения. Как действует этот метод, работает ли вообще или это не более, чем побег от реальности, самообман для ленивых? Присоединяйтесь, нас ждет немало открытий.

О пользе хороших идей

Медитация некоторыми (или многими?) воспринимается как некая мистическая практика. Застывший в позе лотоса маг непосвященным рисуется неким странным типом, который погрузился куда-то в глубины себя и там пропал.

На этом фоне похудение при помощи медитирования представляется уходом от проблемы. Ну как, скажите, можно сбросить вес, просто сидя и раздумывая об этом? Однако, не спешите делать выводы.

С присущей мне тщательностью я подошел к выяснению сути вопроса и сегодня готов вам дать ответ — можно ли похудеть, руководствуясь лишь силой мысли?

Для начала – что такое медитация? В основном, под этим словом подразумевается «обдумывание», «вырабатывание идеи», «мысленное созерцание».

Таким образом, человек успокаивает свой ум, убирает преследующий днем и даже ночью ментальный «шум», тот самый, который не дает подойти к нашему истинному «Я». Зародилась она во времена очень давние, первые упоминания о ней встречаются еще в Ведах – около 3000-3500 тысяч лет назад.

Форм и методов ее существует огромное количество, наука тоже не остается в стороне и изучает ее воздействие на головной мозг и психику человека.

Пишут о пользе правильного мышления и многочисленные писатели. Так, популярный американский автор мотивационных книг Уилл Боуэн отмечает — «Доктора утверждают, что 67% болезней — результат нездорового мышления.

Наши мысли создают наш мир, а наш мир выражает наши мысли. Жалобы на болезнь не сократят время болезни, равно как и тяжесть болезни».

А многочисленные исследования утверждают, что порядка 95% мыслей, что крутятся у нас в голове, повторяются изо дня в день. Что еще хуже, около 80% из них – негативные.

Только представьте себе, какой объем стрессовой информации мы ежедневно обрабатываем. Да еще одной и той же. В этой связи, польза медитации просто огромна – она помогает устранить негативные мысли и найти внутренний покой, способствует тому, что мы постепенно меняемся, выходим за привычные рамки и открываем новые возможности.

Можно сказать, уже научно доказано, что эффект от этой практики есть и он положителен. Это не только избавление от стресса и депрессии (причем без медикаментозного вмешательства), улучшение ритма сердца, обмена веществ и частоты дыхания (и это лишь малая часть того, на что способна медитация). Но и помощь в управлении весом.

Тут вспоминается знаменитое высказывание о том, что наши мысли материальны, о чем я уже упоминал в своей статье

Программируем стройность

Что нужно для похудения при помощи мысли?

Для начала – выучить
главное правило:

Чтобы таким образом худеть, нужна регулярность. От случая к случаю – не получится. Нужно откладывать все в сторону и уделять себе 15-30 минут в день. Иначе пользы не будет.

В похудении ведь что важно? Правильное питание и здоровый образ жизни, физические нагрузки, скажете вы и будете правы. Но более важен
психологическийнастрой.

Без него идея о похудении быстро растворится в тарелке с жареной картошкой и котлетами. Именно настрой и дает вам медитация, воздействуя на ваше подсознание.

Не ждите, что талия уменьшится только лишь от визуализации. Но вот настроить ваш мозг на то, что есть нужно правильные продукты и больше следить за собой – этого вы вправе ожидать.

Работая с подсознанием, вы закладываете установки на расставание с лишним весом, которые будут вести вас к новой, стройной фигуре.

Общие правила медитаций

• Для начала – расслабьтесь. Для этого оградите себя от лишнего шума, внимания домашних, телефона, телевизора и тому подобного. Займите удобную позу (можно и в позу лотоса сесть, если хотите), сконцентрируйтесь на своем дыхании, закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Проговаривайте про себя фразу вроде «Я спокойна, мое тело расслаблено».
• Ставьте цели. Мысленно рисуйте себя стройной, представляйте, как вы занимаетесь спортом, как довольствуетесь малым количеством еды, едите что-нибудь полезное, как уходят килограммы и вы вновь надеваете любимую юбку, от которой пришлось отказаться из-за того, что она не сходилась в талии (здесь, как вы понимаете, я даю примеры
  для женщин, мужчины могут придумать что-то свое).

• Используйте правильные формулировки. Уберите частицу «не» из самовнушения. Вместо «я не набираю вес» говорите себе в настоящем времени «я стройная, мой вес Х кг», вместо «я не ем много» твердите «я питаюсь только здоровой пищей». Формулировки, или аффирмации, как их еще называют – вещь очень полезная, не пренебрегайте ими и тщательно продумывайте.
• Правильно завершайте сеанс. Вновь представляйте свое постройневшее тело, как бы вы хотели выглядеть, думайте о том, как падает стрелка на весах, как тело наполняется легкостью, энергией, следите за дыханием.

Это, как я уже сказал, основной подход. А видов медитаций существует огромное количество.

Рефлексируем с разнообразием

Вот лишь некоторые,
самые эффективные и популярные способы.

Дыхательная или «Випассана».

Практика из буддизма. Помогает избавляться от ненужных эмоций, терзаний и переживаний и одновременно осознать свои потребности, откинуть ненужные заблуждения, стать спокойнее, научиться владеть собой, обрести гармонию внутри себя и получать удовольствие от нее.

В целом, Випассана – это тренировка ума и понимания сути вещей. Техника эта древняя, ей около 2500 лет, требует особого, я бы сказал, очень осознанного подхода, и, судя по отзывам, ведет к очень хорошим результатам.

Осваивают ее на специальных тренингах, в целом основной принцип – научиться наблюдать за своими ощущениями и эмоциями, но не реагировать на них, избавиться от внешних раздражителей, успокоить свой ум.

Техника повышает чувствительность по отношению к своему телу, вы учитесь связывать ощущения с эмоциями и наблюдать за ними.

Главное, делать все так, как говорят мастера. Если вы хотите «просто попробовать и посмотреть, что получится» — ничего не получится. Экспериментировать тоже не стоит, импровизации получаются хорошо только у настоящих профессионалов.

Это как варить какой-нибудь экзотический суп «на глазок», не представляя, какой у него рецепт. Когда вы начинаете медитировать – следуйте четким советам преподавателей, не пытайтесь «варить суп», рецепта которого не знаете сами.

Какое отношение Випасана имеет к сбросу веса? Как практически все восточные практики, она учит чувствовать свое тело и настраивать себя на нужную волну. В деле похудения это очень важное умение.

Динамическая медитация

Придумана для тех, кто вечно занят. Если времени катастрофически не хватает – повторяйте в течение дня мысленно свои цели и желания. Есть минутка – проведите мини-сеанс.

Со временем это станет привычкой и приведет в вашу жизнь вслед за положительными мыслями благоприятные перемены.

Визуализация

Здесь все понятно из названия. Заняв удобное положение и закрыв глаза, дышите равномерно и спокойно, воображая себя в самом лучшем виде. Образы могут быть самые разные – лишь бы нравилось вам.

Рисуйте наряды, украшения, обстановку, в которой находитесь, прорисовывайте все как можно более четко, так, словно заняты созданием портрета со всеми мелкими деталями. Увлекайтесь этим образом, а, закончив сеанс, сохраняйте в сердце как можно дольше созданную картину.

Со временем вам будет все легче погружаться в мир грез и в реальной жизни вы все более осознанно будете идти к созданному образу. Ваши поступки на подсознательном образе будут вести вас – вы станете правильно питаться, заниматься спортом, лучше следить за собой.

Аудио
медитация

Здесь выбор просто огромен – существует множество самых разных звуковых внушений и мотиваций. Вы можете включить любую понравившуюся вам запись и слушать наставления или музыкальные композиции. Музыка, как и мысль – великая вещь, скажу я вам.

О том, как она помогает сбрасывать вес, я уже рассказывал в статье . Вы же сегодня можете, например, послушать аффирмации для похудения – говорят, отлично помогают настраиваться на правильный результат.

Тета волны

Это такие мозговые волны, которые возникают у нас в голове во время перехода от бодрствования ко сну, период своего рода «сумерек». Умение достичь состояния глубокого расслабления, или
тета состояния, позволяет войти в транс.

Находясь в нем, вы можете воздействовать на бессознательную часть своего разума, когда можно ожидать озарений, всплеска творческих идей, разрешения сложных вопросов.

Говорят, что при грамотном подходе и продуманной стимуляции тета-волн вы сможете настроить себя на сброс избыточного веса наилучшим образом.

Входить в тета-состояние помогают особые медитации, например, как представленная в видео ниже, а, находясь в трансе, не забывайте читать мантры-аффирмации на похудение.

Гипноз

Да, этот способ тоже можно отнести к нашей сегодняшней теме.
Гипноз для похудения – весьма распространенное явление.

Действует он примерно также, как и медитации – вводит вас в состояние, во время которого вам внушается некая мысль – в данном случае, ваши действия направляются на сброс лишнего веса.

Такой вот примерный список техник по воздействию на наше сознание для достижения конкретной цели – похудения.

Что запомнить

• Самое главное – это регулярность. Чем чаще вы практикуете, тем лучше будет результат. Мысль, конечно, материальна, но работать с нею нужно каждый день.
• Кроме того, важен настрой – если вы будете относиться к медитациям, просто как к развлечению, ничего не получится. Вы должны верить в успех. Если не вы, то кто же поверит в вас самих?
• Занимаясь разными практиками, не переусердствуйте – придерживайтесь здравого смысла, а в некоторых случаях (как, например, с гипнозом) – не помешает и консультация специалиста.
• Увлекшись мысленной деятельностью, не пренебрегайте физической – мышцы не накачаются, сидя на диване. Совершенствуя разум, не забывайте о теле.

Ну а меня на этом на сегодня все. До новых встреч в новых статьях!

Главная » Отопление » Медитации и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес? Медитация для похудения – обретаем внутренний покой.

техники и польза для похудения, гонг и кундалини, рейки и другие виды медитации. Как научиться и для чего нужна? Отзывы

Мудрые люди научились использовать медитации в разных целях. Такие методики могут и исцелять, и направлять на истинный путь, а также омолаживать и даже исправлять фигуру. После занятий медитациями многие из практикующих почувствовали положительные изменения в сознании и в судьбе.

Тем, кто уже давно интересуется духовными практиками, но никак не может начать применять их для улучшения своей жизни, стоит поспешить с принятием решения. Чем быстрее вы начнёте действовать, тем быстрее ваш мир озарится новыми ощущениями.

Что это такое?

Медитация – это духовная практика, направленная на улучшение сознания человека. Когда сознание переходит на новый уровень, тогда жизнь любого человека меняется.

Медитация – это оздоровительные упражнения, а также особое психическое расположение разума относительно Космоса.

Человек занимается медитациями для удовольствия и для очищения своей души. Значит, данные занятия являются особым искусством, суть которого заключается в оздоровлении разума.

Медитация – это своего рода история и наука, которая позволяет человеку изучать себя и тем самым становиться лучше и сильнее духом.

На протяжении многих веков люди занимались медитациями и усовершенствовали их. Большинство из них дошло до наших дней и доказало свою эффективность.

Для многих медитации являются лучиком света, который способен озарить всю дальнейшую жизнь. Люди таким способом ищут ответы на заданные вопросы и почти всегда находят их. Некоторых интересует собственное здоровье, а некоторых – проблемы бытия. Однако и те, и другие имеют возможность прикоснуться к прекрасным моментам, которые позволяют пройти возвышение и усовершенствование своего «Я».

При достижении нирваны некоторые практикующие удивляются: «Почему мы раньше не опробовали такой простой и доступный метод для достижения своего морального и материального благополучия?».

При постоянных занятиях человек без труда начинает связываться со Вселенной благодаря работе своего разума. Личность таким образом совершенствуется и избавляется от комплексов. В конечном итоге она становится свободной.

Практики также позволяют найти гармонию со своим телом и разумом.

Именно поэтому происходят частые излечения от довольно сложных болезней, так как разум меняется сам и меняет в лучшую сторону внутреннее содержание и телесную оболочку.

Духовные практики несут в этот мир избавление от человеческих пороков и злости. Тот, кто занимается медитациями регулярно, отмечает, что его характер трансформировался в лучшую сторону.

Уже неоднократно было отмечено, что вокруг медитирующей личности окружающий мир также позитивно меняется. Человек становится лучше, и Вселенная награждает его везением. Вокруг него начинают происходит удивительные вещи: природа оживает, мир становится красочным и прекрасным.

Для чего нужна?

Те, кто давно занимается практиками, понимают, что выполняют такую психологическую работу, которая способна решить многие проблемы. В первую очередь медитировать необходимо для того, чтобы ваша нервная система начала хорошо функционировать.

Во время проведения практик парасимпатическая и симпатическая системы начинают работать в нормальном режиме. Польза от проведения медитаций может быть разнообразной.

Рассмотрим более подробно, для чего вам необходимо использовать данные методы.

• Женщины и мужчины проводят практики для похудения. Это очень простой способ добиться положительного результата.

• Та или иная практика даёт человеку уверенность в завтрашнем дне. Как только личность начинает такую деятельность, она становится сильной духом. Во время занятий мозг работает с большой силой и задействует все свои резервы. Поэтому человеку открываются такие возможности, о которых он ранее не знал.

• Медитация помогает установить цель и идти к ней ровно и уверенно. В этом случае мозг работает так, чтобы вы получили положительные результаты от своей деятельности. Для этого задействуется особое состояние, которое может возникнуть только в случае вхождения в транс.

• Особые ощущения во время проведения практики дают такие эмоции, которые человек ранее не испытывал. Из-за этого у него вырабатывается положительное мышление. Оно хорошо влияет на работу всего организма, а также на психологическое состояние человека.

• Ваше здоровье значительно улучшается благодаря самонастрою. Некоторые люди смогли преодолеть очень тяжёлые заболевания. Они с удовольствием делятся опытом с другими людьми.

• Практики дают человеку оптимистичный настрой.

• Применение медитации помогает человеку избавиться от вредных привычек, таких как курение, алкоголь и наркотики.

• Методики объединяют людей. Как только вы начнёте проводить духовные практики, вы обретёте друзей, которые всегда будут рады вас видеть и помогать вам.

Виды

Медитация может быть как коллективной, так и индивидуальной. Одни предпочитают заниматься практикой в одиночестве. Например, тибетцы любят медитировать один на один с природой. Это соответствует их знаниям и убеждениям.

Однако такими медитациями необходимо заниматься только тем людям, которые способны осуществлять самоконтроль.

Например, вставать в одно и то же время, и так же регулярно заниматься практикой. При этом особые знания, наработанные годами, позволяют выполнять все манипуляции правильным образом и проводить саморегуляцию состояния.

Коллективная или групповая медитация больше свойственна тем, кто живет на Западе. Почему применяются такие методы? Просто именно эти способы медитации дисциплинируют и объединяют всех участников.

Когда человек занимается сам, то он может что-то сделать не так, как нужно, а когда за ним наблюдают специалисты и единомышленники, ошибки исключены.

Однако есть те, кто не выносит присутствия других людей во время проведения практики из-за того, что они могут сбить их с фокуса. Особенно часто это происходит тогда, когда нужно распевать какой-либо текст. Одни поют в быстром темпе, а другие – в медленном. Если происходят несовпадения, многих это раздражает и сбивает с конструктивной волны.

Поэтому вывод можно сделать такой: групповую медитацию следует проводить лишь в том случае, когда между медитирующими существует очень близкая, положительная связь.

Тогда происходит всеобщий обмен энергией, и от этого практика становится более эффективной. В других случаях вам нужно заниматься индивидуально и использовать только свою энергетику.

Техники

Есть разные виды медитаций, которые ведут к силе подсознания. Их выполняют в различных позах, в том числе и лёжа. Более глубокая и осознанная медитация требует особого подхода. Однако есть и такие практики, которые можно выполнять стоя или при ходьбе и на работе.

Гонг-медитация

Вызывает в теле вибрации для восстановления энергетического поля. Гонг – это проводник Анахата Нада. Кстати сказать, медитация «Поющие чаши» построена на таком же принципе. При помощи чистого звука, который издают чаши, происходит гармонизация и самопознание личности.

Звуки гонга, как и звуки, издаваемые чашами, моделируют энергетическое поле человека, так как каждая отдельно взятая волна активизирует определённую чакру. Поэтому и происходит восстановление организма.

Рассмотрим порядок исполнения гонг-практики, которая состоит из 2 частей. Сначала выполняется ряд действий из Набхи Крийя. Так активируется чакра рядом с солнечным сплетением, и это способствует укреплению вашего здоровья. Вторая часть подразумевает всеобъемлющее расслабление под звуки гонга.

Для проведения гонг-практики следует принять комфортное лежачее положение и использовать подушку. Задача медитирующего – полное расслабление. При этом человек должен быть настроен на лёгкость и радость.

Кундалини

Это слово переводится как скрытая духовная энергия, состоящая из нитей, переплетающих всё человеческое тело изнутри. Когда эта энергия пробуждается, она проходит через позвоночник и освобождает человека от скверны, а также даёт ему силы.

Практика состоит из 4 стадий и продолжается 60 минут.

Проводить её лучше вечером.

Перед проведением практики поставьте таймер на час с 15 минутными интервалами. Рассмотрим их более подробно.

• Первый интервал подразумевает тряску. Она длится 15 минут. Глаза могут быть при этом закрыты или открыты. Так человек снимает внутренние блоки.
• Вторая стадия включает произвольные танцы в течение 15 минут. Танцуйте и выполняйте любые движения, лишь бы вам было хорошо.
• Третья стадия подразумевает полную остановку движений и длится тоже 15 минут. При этом держите спину прямой. Так энергии легче будет передвигаться по всему телу.
• На четвертом этапе вы должны лечь на пол и принять позицию наблюдателя. Глаза закройте, и пусть плохая энергия высвобождается из вашего тела в течение 15 минут.

Рейки

Это древний комплекс исцелений. Его нужно проводить в благоприятной атмосфере, желательно в группе из нескольких человек. Так создаётся более эффективный настрой в эмоциональном плане.

Для выполнения практики расположитесь удобно на поверхности пола. Ноги должны быть под прямым углом. Ладони соедините и направьте вверх в области сердца. Спину держите ровно, шею вытяните, а глаза закройте.

Макушка должна быть как бы подвешена к потолку. Язык при вдохе должен касаться нёба, а при выдохе опускаться. Сконцентрируйтесь на дыхании и расслабьтесь. Почувствуйте соединение со Вселенной и попросите то, что вы хотите получить, например, здоровье. Занимайтесь так каждый день по 30 минут, и вы почувствуете облегчение.

Медитация осознанности

Данная медитация выполняется только сидя. При этом нужно очистить своё сознание для полного восприятия происходящего. Также необходимо создать мышечное напряжение в области шеи и спины. А затем делайте так.

• Дышите ровно. Прижимайте к нёбу кончик языка при вдохе, а при выдохе опускайте.
• Сосредоточьтесь на пупке и следите за тем, как энергия проходит от этой точки к вашему мозгу и обратно.
• Затем сосредоточтесь на прикосновении ваших ступней к полу. Теперь представьте, как энергия проходит от головы через пупок к ногам и обратно.
• Выходить из медитации нужно плавно. Почувствуйте, как ваш разум и тело достигли баланса. Ещё раз вдохните глубоко и выдохните. Теперь вы можете встать со стула.

Кали-медитация

Она предусматривает возрождение. Наши страхи и ненависть при помощи данной практики преобразуются в светлую энергию.

Это динамичная медитация, поэтому перед выполнением необходимо размять суставы.

Для выполнения практики встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях. Начинайте двигать руками так, как двигается лыжник. Дышите в такт движениям. Быстрые упражнения активизируют энергетические потоки в области копчика.

Следующий этап – это активация и распределение по всему телу той энергии, которая была выработана в первой части медитации. Руки опустите и начинайте вибрацию всего тела, сосредотачиваясь на копчике.

Далее необходимо приступить к прыжкам. При этом руки выбрасываются вперед, и тем самым высвобождается плохая энергия. Во время сосредоточения на данных манипуляциях из вашего тела и сознания будут уходить болезни и депрессия. После упражнений расслабьтесь и осознайте позитив.

Альфа

При такой практике возникает особое состояние мозга на уровне колебания альфа-волн. Чтобы войти в транс, и чтобы медитация-аффирмация получилась, вам необходимо надеть свободную одежду, сесть удобно и максимально расслабиться.

Глаза сфокусируйте на переносице, а веки держите закрытыми. Дышите ровно и размеренно. После чего начинайте при помощи аффирмаций внушать себе то, что вы хотите получить. При этом всё нужно максимально визуализировать и рисовать в ярких красках. Получается, что вы проводите некий аутотренинг или медитацию-аффирмацию. Этот процесс задаст определённую программу. Когда вы очнётесь, вы будете мыслить совсем по-другому. Чтобы выйти из альфа-состояния, просто откройте глаза.

«Внутренняя улыбка»

Улыбка приносит в тело и мозг человека покой и исцеление. Для выполнения практики сядьте на стул и дышите ровно. Пусть ваше состояние станет расслабленным. Закройте глаза и отпустите все свои мысли.

Коснитесь кончиком языка нёба и почувствуйте покой и счастье. Затем внутренне улыбнитесь. Сфокусируйтесь на точке, где находится переносица. Накопите энергию и направьте её прямо в мозг – это Хрустальный дворец. Представьте, как внутри всё сверкает и светится.

Пусть энергия накопится в Хрустальном дворце. После чего перенаправьте её прямо в свои глаза. Далее представьте, что вы смотрите в глаза другому человеку – тому, кого сильно любите. Теперь вы обмениваетесь энергией, и она удваивается.

Затем перенаправьте энергию сначала в сердце, потом перенесите её на пищеварительную систему, а потом перенаправьте вниз. Проделайте такое упражнение несколько раз, перенаправляя энергию улыбки сначала вниз, а потом вверх. Для завершения практики откройте глаза.

Метта

Такая практика основана на воспроизводстве доброты. Поэтому сядьте удобно, дышите ровно и расслабьтесь по максимуму. Представьте, что вокруг вас разливается солнечный свет. Он заполняет всё вокруг и проникает к вам внутрь. Вы чувствуете тепло и счастье.

В этот момент пожелайте себе всего того, что хотите получить. Можно попросить выздоровления. Теперь почувствуйте, как ваше желание уходит вверх. Вселенная обязательно услышит его и исполнит. Продолжайте наслаждаться счастьем и теплом. После завершения медитации откройте глаза и посидите ещё пару минут для осознания своего состояния.

«Цветок лотоса»

Китайская медитация поможет поддержать психологическое и физическое здоровье. Для исполнения методики сосредоточьте своё внимание на солнечном сплетении. Представьте, что в этом месте из семени рождается цветок лотоса. Визуализируйте процесс зарождения растения и его роста.

Пусть каждый день, поэтапно, цветок растёт и развивается. Через неделю он достигнет полного роста и распустится. Как только это произойдёт, ваше состояние улучшится.

Не забывайте после того, как цветок достигнет совершенства, постоянно его подпитывать и поливать. Таким образом вы будете поддерживать своё позитивное состояние.

Как выбрать способ?

Довольно серьёзный вопрос, так как среди медитаций нет ни лучших, ни худших вариантов. Просто человеку необходимо определиться с выбором, опираясь на внутреннее состояние.

Лучшие практики – это те практики, которые не могут навредить человеку, потому что улучшают его состояние. Однако необходимо исключить варианты, что основаны на негативе, а именно на чёрной магии.

Чтобы правильно сориентироваться, вам необходимо начать с малого. Начните с практик, предназначенных для новичков. Как только вы освоите эти техники выполнения, вы сможете без труда перейти к более серьёзным методам, например, к таким, как кундалини. Если неправильно её практиковать, то можно сжечь себя изнутри. Энергия, возникающая в процессе применения данной методики, очень мощная, и её необходимо правильно перенаправлять, а иначе она станет разрушительной для самого практикующего.

Также необходимо думать о состоянии своего организма. Если ваше здоровье слабое, то не следует применять слишком динамичные практики. Иначе сердце может не выдержать, и процесс станет фатальным.

Поэтому лучше начать с методик, которые отличаются спокойствием и умиротворением.

Как правильно медитировать?

Для того чтобы у вас всё получалось, вам необходимо научиться правильно использовать основы медитации. Есть определённые правила при выполнении каждого упражнения, которые помогают пройти уровни и достичь результата. А дальше действуйте согласно следующим рекомендациям.

• Если вы являетесь новичком, то уделяйте каждой ступени занятий не менее 10 минут в день.
• Перед началом медитации нужно внутренне успокоиться.
• Если вы проводите практику в домашних условиях, то выберите самое тихое и удобное место.
• Пространство для проведения духовных практик необходимо украсить специальными вещами, такими как статуэтки, картины. Для дополнения эффекта можно применить аромасвечи.
• Разделите медитацию на стадии. Так вам легче будет сориентироваться в своих действиях и пройти правильное обучение.
• Люди часто делают ошибки при проведении практики. Они ждут, что их состояние должно моментально трансформироваться и перейти на новый уровень. Именно поэтому они не могут до конца расслабиться.
• После начала медитации дышите глубоко и спокойно.
• Отпустите ситуацию. Наблюдайте за происходящим как бы со стороны.
• Если у вас зачесался нос, не терпите, а устраните проблему и продолжайте входить в транс.
• После проведения медитации необходимо осознать то, что с вами произошло, а не вставать быстро с места.

Полезные советы

Они помогут вам, и вы перестанете сомневаться. Итак, что нужно делать, чтобы добиться правильного результата.

• Пусть занятия медитациями войдут в привычку.
• День можно начать с короткой утренней медитации, которая придаст вам силы на целый день. А вечером провести более серьёзную практику на восстановление душевных сил.
• Научитесь прощать. Прощайте себе свои ошибки и прощайте ошибки другим людям. Так вы избавитесь от злости, от лишней тревожности.
• Используйте специальную музыку. Она поможет вам настроиться на позитив.
• Перед началом медитации отпустите все тревожные мысли и страхи. После проведения практики ваш мир изменится, и, возможно, ваши страхи и сомнения покажутся вам не такими серьёзными.
• Если вы уже начали практиковать, то в течение дня постоянно обращайтесь к своему сознанию и анализируйте состояние своего тела.
• Мысли всё время «роятся» в голове любого человека. Во время проведения медитации их нужно отпустить и наблюдать за ними как бы со стороны. Так они не будут вам мешать, и вы быстро войдёте в транс.

Обзор отзывов

Отзывы о медитациях в большинстве своём положительные. Есть, конечно, и те люди, которые плохо отзываются о занятиях духовными практиками. В основном это особы, никогда не занимавшиеся медитациями и рассуждающие о них лишь понаслышке.

Немало среди недовольных и тех, кто попробовал провести медитацию самостоятельно, но подошёл к этому вопросу несерьёзно, и поэтому ничего не получилось. После чего они сделали выводы, что практики – лишь придуманный чудаками миф.

Однако такие суждения далеки от истины. В первую очередь духовные люди говорят о том, что практики помогли им удержать в норме внутреннее психическое состояние и уберечься от нервного срыва. Именно таким наблюдением поделилась одна пианистка. Гастроли негативно влияли на её психику. Чтобы сохранить эмоции в норме, она постоянно практикует метта-медитацию.

Другие практики не менее эффективны. Каждая из вышеописанных практик даёт определённый эффект и толчок к развитию. Например, люди пишут, что альфа-медитация помогает исполнять желания, а медитация «Цветок лотоса» настраивает на всеобъемлющий позитив и доброту. А как мы все знаем, доброта всегда возвращается в тройном размере.

Связь между медитацией и похуданием

Конкретные практики и техники — медитация, осознанное и интуитивное питание — могут помочь нам научиться или заново научиться тому, как иметь здоровые отношения с едой и как избавиться от любых проблемных чувств, которые могут возникнуть в связи с едой . Снижение веса может быть побочным эффектом восстановления этих отношений, но важно не ставить потерю веса в качестве основной цели. Это может ограничить нас, так что мы не сможем по-настоящему есть интуитивно или осознанно.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой — есть потому, что вы голодны, а не потому, что переживаете из-за работы или семейных проблем и чувствуете себя подавленным. Благодаря этим практикам вы научитесь ценить и любить свое тело за все, что оно может для вас сделать.

Когда речь идет о медитации для похудания или медитации для еды и о работе над развитием здоровых отношений с едой, это может помочь понять, что означает эта терминология.

Стресс или эмоциональное переедание возникает, когда люди склонны есть и переедать из-за сильных эмоций или чувств, вместо того, чтобы реагировать на собственные внутренние сигналы голода.Иногда, когда мы испытываем сильные эмоции, эти эмоции могут перевесить наши физические ощущения полноты и насыщения, и это может привести к перееданию. В этих случаях пища используется как механизм преодоления, на мгновение притупляя сильные эмоции. Однако важно признать, что этот опыт способствует сохранению цикла. Ощущение стрессовых эмоций может привести к перееданию, которое приводит к чувству вины или стыда, возвращению к чувству — и неспособности обработать или справиться с негативными эмоциями или стрессом.

Осознанное питание — это техника или структура, которые вы можете использовать, чтобы помочь наладить ваши отношения с едой и переживаниями в еде. Он призывает нас присутствовать и задействовать наши чувства — то, как еда на вкус, запах и, самое главное, как она заставляет чувствовать наше тело. Осознанное питание включает в себя интуитивное питание, чтобы помочь нам замедлиться и прислушаться к нашим внутренним сигналам истинного голода по сравнению с сигналами насыщения, и как таковое оно может помочь нам уменьшить или даже полностью прекратить наше эмоциональное или переедание.Хотя осознанное питание может привести к потере веса, похудание не должно быть целью или мотивацией. Если наш выбор продуктов питания основан на определенном физическом результате, которого мы желаем, это означает, что мы уже перестали есть осознанно. Приложение Headspace включает пакет тренировок из 30 занятий в качестве полной программы для обучения осознанному питанию.

Интуитивное питание — это разум-телесный, недиетический подход к здоровью и хорошему самочувствию. Он отвергает концепцию диеты и учит нас доверять своему телу и прислушиваться к нашим внутренним физическим сигналам с целью исцеления наших отношений с едой.Интуитивное питание включает в себя принципы осознанного питания, однако оно включает в себя более широкую расширенную философию, которая охватывает все аспекты: движение вашего тела, потому что ему приятно двигаться, и беспристрастное использование информации о питании.

Лучшие методы медитации для похудения

Прежде чем перейти на новую диету, вы можете сначала изучить методы медитации для похудения. Эта простая и бесплатная стратегия не только поможет вам похудеть, но и избавит вас от стресса и беспокойства.Мы связались с Дороном Либштейном, основателем Mentors Channel — платформы, которая помогает занятым людям пожинать плоды медитации в любое время и в любом месте — чтобы получить лучшие советы и рекомендации.

Что такое медитация?

Медитация — это ежедневная практика, которая включает в себя очищение вашего ума, чтобы вернуться в место прямого мышления и спокойных эмоций. Некоторые люди практикуют всего пять минут в день, но большинство экспертов по медитации предлагают работать до 20 минут в день.

Медитация не должна быть сложной. Если вы только начинаете, попробуйте уделить пять минут сразу после пробуждения, чтобы очистить свой разум перед тем, как встретить напряженный день. Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь его изменить. Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если ваш ум блуждает — а поначалу, вероятно, так и будет, — просто верните его к своему дыханию, не осуждая.

Хотя Либштейн предлагает заниматься по 10 минут в день (пять минут утром и пять минут вечером), он признает, что «количество времени не так важно, как простое выполнение упражнений регулярно.«Может быть трудно сформировать новые привычки, поэтому, если вы начнете с пяти минут в день, это нормально. Не стесняйтесь сесть или лечь, как вам удобнее.

Какая связь между медитацией и похуданием?

«Медитация может быть эффективным инструментом, помогающим людям похудеть», — говорит нам Либштейн. Что именно делает медитацию такой мощной в этом отношении? Он «выравнивает сознание и подсознание, чтобы согласовать изменения, которые мы хотим применить к нашему поведению», — объясняет он.Эти изменения могут включать в себя контроль тяги к нездоровой пище и изменение пищевых привычек. Важно задействовать свое подсознание, потому что именно там укоренились вредные привычки, связанные с набором веса, такие как эмоциональное переедание. Медитация может помочь вам лучше узнать об этом и с практикой преодолеть их и даже заменить их привычками похудания.

Но медитация приносит и более немедленную выгоду. «Медитация может напрямую снизить уровень гормонов стресса», — объясняет Либштейн.Гормоны стресса, такие как кортизол, сигнализируют нашему телу хранить калории в виде жира. Если в вашем организме накачивается тонна кортизола, вам будет сложно сбросить вес, даже если вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни. Мы знаем, что это звучит сложно; мы все в стрессе, и, кажется, невозможно трясти. Но все, что нужно, — это 25 минут медитации три дня подряд, чтобы значительно снизить стресс, как показало исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона.

Фактически, участники исследования 2016 года показали «повышенное внимание, расслабление, спокойствие, осознанность тела и разума и мозговую активность» всего за пару коротких сеансов, по словам И-Юань Тана, профессора кафедры нейробиологии, назначенного президентом. на факультете психологических наук Техасского технологического университета.Исследование предполагает, что ваш самоконтроль также может повыситься с ежедневной практикой. Исследователи обнаружили, что медитация больше всего затрагивает те части мозга, которые помогают нам контролировать себя. Это означает, что пара минут медитации на ежедневной основе может помочь отказаться от второго печенья или отказаться от мороженого, когда вы чувствуете себя подавленным.

Как медитация может помочь, если диета и упражнения не работают?

«Во многих случаях стресс является основным триггером чрезмерного увеличения веса или неспособности эффективно похудеть», — объясняет Либштейн.Итак, если вы сидели на диете и занимались спортом, но постоянно испытываете стресс, возможно, вы не решаете проблему, связанную с сохранением веса. Опять же, стресс высвобождает гормоны, которые накапливают лишний жир — именно то, чего мы не хотим! Это может даже спровоцировать цикл стресса: вы не можете похудеть из-за стресса, что заставляет вас нервничать из-за невозможности похудеть. В этой схеме легко застрять, но ее можно сломать — и медитация может помочь.

Чтобы лучше справиться со стрессом или избавиться от него, вам нужно сначала понять, что вызывает его большую часть в вашей жизни.Некоторые факторы стресса легко идентифицировать, но другие могут быть более тонкими. «Я рекомендую использовать WellBe, чтобы помочь понять, контролировать и справляться со стрессом», — говорит Либштейн. WellBe — это браслет, который работает как трекер физической активности, но это первый в своем роде браслет, в котором основное внимание уделяется эмоциональному благополучию. Либштейн добавляет: «Он даже говорит вам, кто и какие действия в вашей жизни вызывают эмоциональный стресс, и, таким образом, может помочь вам придумать альтернативные механизмы преодоления, которые могут помочь в потере веса.” Посмотрите, как работает WellBe, в видео ниже с Либштейн и редактором Линдой Роджерс:

Как убедиться, что медитация работает на вас?

Если вы хотите добавить медитацию в свой арсенал похудания, важно не создавать из нее стресс. Медитация призвана помочь вам избавиться от стресса, а не быть его источником. Вот почему мы спросили Либштейна о трех простых способах включить успокаивающую практику в вашу повседневную жизнь, не чувствуя, что это лишняя обязанность или рутинная работа.Конечно, вы увидите лучшие результаты, если сделаете медитацию своей привычкой и каждый день будете уделять время хотя бы паре минут практики.

Используйте мантру, которая поможет вам похудеть.

Мантра — это слово или фраза, которые вы повторяете про себя, чтобы сосредоточить свою практику и вернуть вас в центр, когда ваш ум блуждает. Как объясняет Либштейн, «мантра может дать вам повод сосредоточиться во время медитации». Хотя многие люди находят это полезным для своей практики — особенно если вы выбираете то, что находит отклик у вас лично — в этом нет никакой необходимости.Не думайте, что вам нужно заставлять себя использовать один, если он не кажется естественным или полезным. Если вы решите использовать один из них, Либштейн предлагает повторять его про себя на вдохе и снова на выдохе. Обычные варианты: «Меня любят», «Я спокоен» и «Ом». Если мантра вам не подходит, Либштейн советует просто сосредоточиться на своем дыхании.

Следите за своим дыханием, чтобы уменьшить стресс.

«Попробуйте использовать четыре счета на вдохе и восемь счетов на выдохе», — предлагает Либштейн.Но медитация — это снижение стресса, поэтому, если эти подсчеты кажутся натянутыми или неестественными, можно отклониться от них. Старайтесь увеличивать счет каждый раз, когда медитируете. «Не беспокойтесь, если вам понадобится время, чтобы проработать до восьми пунктов», — говорит Либштейн. «Просто знайте, что удлинение выдоха значительно поможет вам успокоиться».

Попробуйте медитацию с инструктором для похудания.

Чувствуете себя немного потерянным в одиночестве? Без проблем! Существует множество записей, подкастов, веб-сайтов и приложений для телефонов, которые свяжут вас с экспертами, которые помогут вам выполнять упражнения по медитации, пока вы не почувствуете себя комфортно в одиночку.Сайт Либштейна Mentors Channel — лишь один из примеров такой услуги.

Чего следует ожидать от управляемой медитации для похудения?

Если вы хотите использовать медитацию специально для похудения, ищите управляемые медитации, которые сосредоточены на этом как на своей теме. Эксперт по видео- или аудиозаписи, скорее всего, попросит вас представить несколько вещей: как вы могли бы выглядеть и чувствовать себя после похудения, вдохновляющего человека, которому уже удалось похудеть, и что они могут думать и чувствовать, что они, вероятно, делают, чтобы успешно похудеть и сохранить его, и как вы можете включить эти привычки в свою повседневную жизнь.

Есть ли ограничения на использование техник медитации для похудения?

Медитация должна рассматриваться как один из инструментов во всем наборе инструментов для похудания. Диета и физические упражнения также являются важными составляющими этого уравнения, и вы всегда будете добиваться наилучших результатов, если объедините все три аспекта в образе жизни, который вы сможете продолжать в долгосрочной перспективе. Ключ к медитации, такой как диета и упражнения, — это преданность делу. Вам нужно придерживаться практики, чтобы увидеть устойчивые изменения. «Исследования показывают, что медитация напрямую меняет структуру мозга после длительной практики, например, 21 дня», — говорит Либштейн.Вот почему Mentors Channel предлагает 21-дневные программы, чтобы вы могли видеть, что на самом деле изменения сохраняются.

Как создать пространство для медитации в вашем доме

Возможно, вам будет легче посвятить себя медитации, когда вы настроите себя на успех. Использование принадлежностей для медитации и создание успокаивающего пространства для медитации может способствовать вашей практике. Вот оборудование, которое поможет вам начать работу.

1. Диффузор эфирного масла URPOWER

(Фото: Amazon)

Доказано, что ароматерапия оказывает успокаивающее действие на организм, что помогает во время медитации.Диффузор эфирных масел URPOWER помогает создать успокаивающую среду, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами эфирных масел. Кроме того, диффузор автоматически отключается, когда в нем заканчивается вода, поэтому вы можете медитировать сколько угодно, не беспокоясь.

Где купить: 19,99 $, Amazon

2. Наушники-вкладыши FOCUSPOWER F10 Mini Bluetooth

Не хватает места для отдельного места для медитации? Вы можете взять эти беспроводные наушники с собой куда угодно.Они маленькие и синхронизируются с iPhone и устройствами Android, поэтому вы можете слушать медитацию в любом месте, не беспокоя семью и друзей.

Где купить: 25,99 $, Amazon

3. Peace Yoga Медитация Зафу Йога Хлопковая подушка-валик с наполнителем из гречки

Напольная подушка дает вам удобное место, чтобы найти свое блаженство, будь то йога или медитация. Peace Yoga Zafu’s Meditation Yoga Buckwheat Filled Cotton Bolster Pillow Pillow Cushion снимает стресс во время длительного сидения.Обозреватель Amazon Джули написал: «На моих занятиях для учителей йоги, на которых мы сидели (в основном) в течение 3 часов, у меня было много боли в бедре, когда я пытался сидеть со скрещенными ногами. Хотя поднятие бедер с помощью блока для йоги помогло ослабить давление, это определенно было неудобно. Этот дзафу идеален по высоте и плотности, чтобы сидеть много часов в классе или заниматься медитацией ». Бонус: чехол можно стирать в машине, поэтому вы можете легко очистить подушку.

Где купить: 29 $.99, Амазонка

Больше из

Женский мир

Вот что делать при панической атаке

5 проверенных и надежных способов снизить кровяное давление

Дикая диета — гибкое решение для любителей шоколада и сыра

Эмоциональное питание, внимательность и осведомленность

Ваши усилия по тренировкам и правильному питанию помогают вашему кровяному давлению и вашему весу. Еще кое-что может помочь: медитация.

Медитация — практика концентрации внимания с целью обретения спокойствия и ясности — может снизить высокое кровяное давление. Это также может помочь вам справиться со стрессом, который заставляет некоторых людей есть.

«Люди часто набирают вес, пытаясь утешить себя едой», — говорит Адам Перлман, доктор медицины, исполнительный директор Duke Integrative Medicine.

Хотя исследований, показывающих, что медитация напрямую помогает вам похудеть, не так много, медитация действительно помогает вам лучше осознавать свои мысли и действия, в том числе те, которые связаны с едой.

Например, обзор исследования показал, что медитация может помочь как при переедании, так и при эмоциональном переедании.

«Любой способ стать более внимательным будет направлять этот процесс», — говорит Перлман.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы быть свидетелем своих мыслей, а не столько на том, сколько времени вам нужно для практики». — Джин Рот

Как медитировать

Есть много способов медитировать. CDC утверждает, что у большинства видов медитации есть четыре общие черты:

• Тихое место. Вы можете выбрать, где медитировать — ваш любимый стул? На прогулке? Тебе решать.
• Особая удобная поза, например, сидение, лежа, стоя или ходьба.
• В центре внимания. Вы можете сосредоточиться на слове или фразе, на своем дыхании или на чем-то еще.
• Открытое отношение. Во время медитации есть другие мысли. Постарайтесь не слишком интересоваться этими мыслями. Продолжайте возвращать внимание к своему дыханию, фразе или чему-то еще, на чем вы сосредоточены.

Выберите место, время и метод, который вы хотите попробовать. Вы также можете записаться на курс, чтобы изучить основы.

Стать «свидетелем», а не судьей

Для медитации требуется обязательство остановиться и посмотреть внутри и вокруг себя, даже если у вас всего несколько минут, — говорит Джинен Рот, автор бестселлера New York Times Еда женщин и Бог .

«Я обучаю медитации и использую ее для себя, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть свидетелем своих мыслей, а не столько на том, сколько времени вам нужно для практики», — говорит Рот.«Вы хотите научиться успокаивать свой разум и иногда избегать историй, которые рассказываете себе, например, вам нужно пойти съесть печенье или этот пакет чипсов».

Старайтесь не привносить в медитацию больших ожиданий. Пусть это развернется без осуждения.

У большинства людей есть внутренний критик, который управляет их жизнью, говорит Рот. Чтобы переосмыслить свое мышление, она рекомендует спросить себя: «Что работает?» когда просыпаешься и снова в конце дня. «Мы так увлечены, что не торопимся оглядываться и замечать, что хорошо», — говорит она.

Одна из ежедневных практик, которую рекомендует Рот, — это уделить 30 секунд тому, чтобы осмотреться и увидеть, что перед вами. Это способ присутствовать.

«Вам нужно не только присутствовать в данный момент, но и быть информированным, чтобы принимать правильные решения — что есть, чего избегать, какие [являются] лучшими упражнениями и образ жизни для человека с высоким кровяное давление, — говорит Перлман. Он называет это «осознанной внимательностью».

Итог: медитация не заменяет диету, упражнения и следование рекомендациям врача по снижению веса и улучшению кровяного давления.Но он может поддержать эти позитивные изменения, если вы будете делать это с терпением и целеустремленностью.

8 техник, которые вам НЕОБХОДИМО попробовать

Когда я начал использовать медитацию для похудания, я изменил свое отношение к еде и разработал «установку на похудание». Этот альтернативный способ привести себя в форму помог мне избавиться от более чем 87 фунтов.

Более того, мне было легко использовать медитацию, чтобы похудеть.

В отличие от многих современных модных методов похудания, таких как модные диеты и изнурительные тренировки, медитация — это гораздо более мягкий и расслабляющий способ похудения.Я нашел это приятным способом вернуться в форму.

Сегодня я инструктор по осознанности и учу многих людей худеть с помощью медитации на своих онлайн-уроках медитации.

Итак, позвольте мне показать вам, как использовать медитацию для похудания. Я также поделюсь лучшими техниками медитации для похудения. Крайне важно использовать правильные методы, потому что некоторые методы помогают вам похудеть, а другие на самом деле заставляют вас набрать вес.

Связь между медитацией и похуданием

Между медитацией и потерей веса существует прямая связь.Но чтобы понять, как это работает, нам нужно посмотреть, что такое медитация.

Медитация — это психологическое упражнение, в котором мы фокусируем ум на одном или нескольких аспектах настоящего момента (например, на дыхании или звуке). Это происходит из сочетания индуизма, буддизма и йоги.

Существует множество различных форм медитации, включая дыхательные техники, любящую доброту, випассану и управляемую медитацию для похудания. У разных техник разные преимущества.Но большинство из них полезно для нашего здоровья. Возможно, вы слышали о некоторых известных инструкторах, таких как Тич Нат Хан, Джон Кабат Зинн и Шэрон Зальцберг.

Существует множество медитативных техник для похудания.

Техники медитации для похудания меняют наше представление о еде. И они дают нам контроль над нашими пристрастиями. Например, такие методы, как осознанное питание, делают нас более осознанными в еде. Следовательно, они дают больше контроля над нашими диетическими привычками.

Медитация действительно лучший способ сохранить здоровые отношения с едой и похудеть.Однако, если вы хотите осознанно похудеть, вам нужно перестать думать о модных диетах и ​​подсчете калорий.

Внимательность — это более просвещенный подход, чем модные диеты. Речь идет о том, чтобы научиться быть более внимательными, выбирать здоровую пищу и любить себя и свое тело.

Если вы потерпели неудачу в программе похудания, не потейте, как это делает большинство людей. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на новом подходе: осознанном подходе к здоровью.

Как сказал The Daily Mail д-р Ян Кэмпбелл, [эксперт по снижению веса, «Самый большой неудачник»]: «Приказать людям меньше есть и больше заниматься спортом — не работает.Мы включили осознанность в нашу программу похудания, и результаты были фантастическими ». Даже специалисты по отслеживанию веса теперь пропагандируют осознанность и такие методы, как осознанное питание.

Используя правильные техники, вы сможете контролировать свой вес и преодолеть тягу к еде.

Преимущества медитации для похудания

Расслабление и эмоциональное питание

Медитация помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему. Кроме того, он снижает активность миндалины и уравновешивает гормоны стресса, такие как кортизол.В свою очередь, помогает снизить стрессовое переедание. Поскольку кортизол способствует накоплению жира, внимательность также помогает вам перестать набирать вес. [1]

Кроме того, медитация помогает при эмоциональном питании. Когда мы внимательны, мы больше осознаем голод и сытость. В свою очередь, это улучшает интуитивное питание и снижает переедание.

Работает долго. Исследования показывают, что такие методы, как диета и упражнения, помогают в краткосрочной перспективе, но менее эффективны в долгосрочной перспективе.Напротив, меры по снижению веса, основанные на осознанности, более эффективны в долгосрочной перспективе. [2]

Лучшее вмешательство при переедании

Исследования показывают, что осознанность — лучшее вмешательство при переедании [4].

Медитация укрепляет боковую префронтальную кору, которая является частью мозга, отвечающей за самоконтроль. Я бы хотел, чтобы были исследования в области медитации и лептина (химического вещества, которое сообщает мозгу, что вы не голодны и что он может сжигать калории).Но таких исследований пока нет.

Снижает эмоциональное переедание

Медитация снижает эмоциональное переедание, поскольку повышает уровень нейрохимических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как серотонин и норадреналин. Кроме того, он уравновешивает уровень дофамина.

Согласно исследованиям Университета Гайссена, Германия, медитация также укрепляет гиппокамп. Это помогает уменьшить негативные эмоции, вызывающие эмоциональное переедание.

Существует также связь между одиночеством и перееданием.Когда мы одиноки, мы чаще переедаем. Однако доктор Эндрю Ньюбург, [нейробиолог из Пенсильванского университета] говорит, что медитация расслабляет теменную долю, чтобы уменьшить чувство одиночества. В свою очередь, это помогает предотвратить переедание.

Помогает с мотивацией к снижению веса

Джонсон и др. Из Университета Торонто говорят, что разные типы программ похудания имеют разные показатели успеха.

Ключом к успешной программе похудания является внутренняя мотивация вместо внешней.

Внутренняя мотивация означает, что наша мотивация к снижению веса исходит изнутри (размышления о том, как мы будем себя чувствовать после похудения), а не извне (например, потому что ваша жена говорит вам похудеть).

Медитация увеличивает внутреннюю мотивацию. Следовательно, это увеличивает шансы на успешную программу похудания.

Стресс и висцеральный жир

Медитация помогает избавиться от висцерального жира. Как сообщила WebMD доктор Кристен Хейрстон [доцент эндокринологии Университета Уэйк Форест], висцеральный жир создает множество вредных веществ, влияющих на наше здоровье.По данным Массачусетского университета (Харди и др.), Основной причиной образования висцерального жира является стресс.

Изобилие глюкозы в кровотоке у инсулинорезистентных людей приводит к образованию висцерального жира и повышению аппетита. Могут помочь такие диеты, как палео и средиземноморская диета, а также HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Но не менее, если не более эффективна медитация.

Медитация работает, потому что снимает стресс. В свою очередь, это помогает при метаболическом синдроме (т. Е. Повышенном уровне сахара в крови, высоком уровне триглицеридов, абдоминальном ожирении, высоком кровяном давлении и т. Д.).

Исследования, проведенные Исследовательским институтом Сидарс-Синай, показывают, что медитация помогает при потере веса за счет снижения трех основных маркеров метаболического синдрома: инсулинорезистентности, HOMA (оценка модели гомеостаза) и глюкозы.

Медитация снижает индекс массы тела

Исследователи из Университета Брауна обнаружили, что люди с более высоким уровнем внимательности в среднем меньше весят, имеют лучшие показатели индекса массы тела (ИМТ) и имеют меньше жира в брюшной полости.

Повышает сострадание

Исследование Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, проведенное в 2012 году, показало, что медитация активирует сострадательный мозг.Это помогает нам перестать ненавидеть себя за то, что мы прибавили в весе. Кроме того, он способствует позитивному и сострадательному поведению.

Лучшая медитация для похудения

• Вы можете узнать обо всех этих методах и многом другом здесь.

Благодаря своему опыту оказания помощи людям в похудании на моих онлайн-уроках медитации и чтении бесчисленных исследовательских работ я обнаружил, что следующие медитации являются лучшими для похудания.

Я начну с лучшего сценария медитации для похудения.

1: Сценарий медитации для похудания

1. Сядьте поудобнее с хорошей осанкой. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, но расслабленный. Ноги должны быть заземлены и на ширине плеч. Ваше лицо (включая рот, уши, нос и лоб) должно быть расслаблено.
2. Осторожно закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, проходящем через ноздри. Наблюдайте за тем, как ваше дыхание проходит через нос, через рот, через горло в диафрагму. Продолжайте следить за своим дыханием в течение десяти минут.
3. Начните произносить мантру «Я делаю выбор в пользу своего тела с любовью и состраданием». Обратите внимание на то, что вы не сосредотачиваетесь на приведении в форму или развитии пляжного тела, вы сосредотачиваетесь на сострадании к себе.
4. Продолжайте читать эту мантру, дыша осознанно. Старайтесь повторять мантру десять минут.
5. Во время медитации могут возникать мысли и чувства. Это хорошо. Некоторые из этих мыслей могут относиться к вашему образу тела. Опять же, это нормально. Просто позвольте своим мыслям приходить и уходить по своему усмотрению.Не подавляйте их, не сражайтесь с ними и не судите их. Вы также можете думать о «позитивных» мыслях, например о мотивах похудания и целях. Опять же, просто позвольте этим мыслям приходить и уходить по своему усмотрению.
6. В конце этой медитации скажите себе, что вы любите свое тело, что вы благодарны за свое тело, и что вы будете любить и защищать его.
7. Откройте глаза и проводите свой день как обычно.

2) Пранаяма для увеличения скорости обмена веществ

Пранаяма, возможно, самая лучшая медитация для похудания.Термин пранаяма относится к типу дыхания, которое мы делаем во время практики йоги. Когда мы объединяем йогу и медитацию, мы тренируем ум и тело для фитнеса.

Научное исследование MS Chaya et. al. из Департамента наук о жизни Исследовательского фонда йоги Свами Вивекананды (1) показывает, что люди, практикующие комбинацию медитации, йоги и пранаямы (дыхательные техники, используемые в йоге), имеют более высокий BMR (базальный уровень метаболизма — количество сожженных калорий. за период времени).По сути, высокий показатель BMR помогает нам быстрее похудеть.

Некоторые медитации не подходят для похудания, потому что они неактивны. А бездействие вызывает снижение метаболической активности, что контрпродуктивно для похудения. Напротив, по данным Национальной медицинской библиотеки, пранаяма может «резко увеличить метаболизм».

В частности, было показано, что Удджайи Пранаяма (наполнение легких дыханием через нос) во время практики Сурья Анулома Вилома (дыхание правой ноздрей) увеличивает потребление кислорода на 19% из-за повышенной мышечной активности.В свою очередь, это приводит к более высокой скорости метаболизма.

Несмотря на то, что в исследовании рассматривались конкретно два вышеуказанных метода, похоже, что есть преимущества других активных медитаций для похудания. Вот почему вы также можете попробовать осознанную ходьбу, тай-чи и капалабхати пранаяму.

3) Медитация осознанности уменьшает тягу к еде

Медитация осознанного питания для похудания

Осознанное питание — один из лучших способов развить здоровые отношения с едой.Исследования показывают, что медитация осознанности помогает сбросить вес, улучшая саморегуляцию, самосознание и управляющие функции.

В двух словах, внимательность означает осознанное осознавание настоящего момента без осуждения.

Когда мы не осознаем свои мысли и чувства, мы позволяем им направлять нас. Когда мы думаем: «Мне нравится шоколад», если мы не осознаем эту мысль, мы, конечно же, возьмем плитку шоколада. Внимательность дает нам возможность сказать: «Это просто мысль.Я не хочу шоколада, потому что хочу быть тоньше ».

Просто будучи более осознанными , мы даем себе возможность взять под контроль свой разум. Это, в свою очередь, помогает нам контролировать свои действия.

В одном рандомизированном контролируемом исследовании сообщалось, что медитация осознанности способствовала снижению веса на 2,8 кг из-за улучшения пищевого поведения и ограничений в питании. А в недавнем исследовании Университета штата Северная Каролина участники, которые научились осознанному питанию, потеряли на 633% больше веса, чем контрольная группа.

4. Визуализация потери веса

Когда дело доходит до похудания, визуализации могут помочь вам мотивировать и заставить вас чувствовать себя лучше, когда вы набираете форму.

По сути, чтобы сделать визуализацию потери веса, мы создаем мысленную картину того, кем мы хотим быть. Затем мы медитируем над этой картинкой. Это как если бы вы медитировали на идеальном видении себя во всей красоте своего бикини-тела! И это творит чудеса с вашей мотивацией.

Данные свидетельствуют о том, что визуализация похудания помогает нам избавиться от вредных привычек.

Университет Макгилла исследовал, как визуализация увеличивает нашу способность контролировать свое питание. Они попросили участников теста есть больше фруктов в течение одной недели. Половине группы было предложено визуализировать покупку фруктов и их употребление в определенное время, а также составить план достижения своей цели. Другая половина участников была контрольной группой. Результаты показали, что участники теста, которые выполняли визуализацию потери веса, ели в два раза больше фруктов, чем контрольная группа.

Попробуйте эту простую визуализацию потери веса:

1. Посидите спокойно несколько минут и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Теперь представьте себя после того, как набирает форму. Как бы ты выглядел? Что бы вы чувствовали? Что бы отличалось от вас? Представьте себе эти вещи в деталях.
3. Теперь скажите себе, как вы собираетесь туда попасть. Какие шаги вы собираетесь предпринять, чтобы прийти в форму? Запишите эти шаги.
4. Теперь визуализируйте, как вы выполняете указанные выше шаги, пока не достигнете желаемого типа телосложения.
5. Делайте эту визуализацию один раз в день каждый день в течение одной недели.

5. Лучшая управляемая медитация для похудания

Вы, несомненно, обратили внимание на медитации с инструктором для похудения, которые есть на Youtube. Одни хороши, другие трусы. Лишь немногие странные действительно исключительны.

На мой взгляд, лучшая управляемая медитация для похудания принадлежит Майклу Сили. Это называется гипноз для похудания (управляемая релаксация, здоровая диета, сон и мотивация)

Однако имейте в виду, что исследование Гарвардской медицинской школы [2019] показывает, что управляемая медитация далеко не так эффективна, как традиционная медитация.

6. Визуализация потери веса 2

Это мощная техника медитации для похудания. В этой визуализации вы создадите очень правдоподобный мысленный образ совершенного вас. Вы увидите себя таким, каким хотите быть. Вы будете тренировать свой ум, чтобы распознавать то, чего вы действительно хотите. Это ускорит ваше похудение.

1. Сядьте поудобнее с хорошей осанкой. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в правильном положении.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
3. Вы собираетесь систематически строить мысленный образ себя как человека, которым вы действительно хотите быть. И не смей меня обидеть. Я хочу, чтобы вы подробно визуализировали успехи в похудении.
4. Начните с лица. Как бы выглядело твое лицо? Увидьте свою красивую кожу. Обратите внимание на отсутствие морщин. Ты выглядишь прекрасно. Ярко визуализируйте свое лицо.
5. Верхняя часть тела. Если вы парень, вам может понадобиться упаковка из шести штук.Если вы девушка, вы можете выглядеть стройной и стройной. Представьте себе свою идеальную верхнюю часть тела.
6. Ноги: Тонированные? Гладкий? Как вы их хотите? Представьте себе это в деталях.
7. Все остальное: Заполните все остальные детали вашего идеального тела.
8. Представьте, что вы делаете что-то невероятное прямо сейчас, что-то, что вам нужно привести в форму, чтобы сделать . Например, пересечение финишной черты марафона.
9. Соедините все вместе, так что вы представляете, как вы совершаете что-то захватывающее.
10. Утверждение: Что бы вы сказали, совершив этот фантастический подвиг? Выберите утверждение и представьте, что громко произносите его в своей голове.
11. Очень важно визуализировать свое идеальное «я» в деталях. Вам нужно по-настоящему увидеть свое идеальное тело, по-настоящему представить, что вы достигли этой фантастической цели, и по-настоящему услышать это позитивное утверждение в своей голове.

7: Визуализация потери веса 3: Ассимиляция пищи

Это медитация на биологическую ассимиляцию.

Биологическая ассимиляция — это процесс, посредством которого организм расщепляет питательные вещества и их организм. Усвоение здоровой пищи улучшает наше общее самочувствие и помогает нам оставаться в форме и оставаться в форме. Однако стресс препятствует способности организма усваивать пищу, заставляя организм накапливать больше жира.

Медитация улучшает пищеварение, помогая усвоению пищи и уменьшая стресс. Однако мы можем пойти дальше, визуализируя усвоение пищи. В этой медитации мы визуализируем путешествие пищи по телу и ее влияние на нас.Это усиливает внимательность к телу и еде и, в свою очередь, побуждает нас есть более здоровую пищу.

8: Осознанное питание

Осознанное питание меняет правила игры для многих людей.

Джин Кристеллер [заслуженный профессор психологии в Университете штата Индиана] утверждает, что медитация осознанности изменила ее представление о похудении. «Это было больше, чем просто мигание лампочки», — сказала она. Услышав, как знаменитый учитель осознанности Джон Кабат Зинн обсуждает осознанность, она решила начать программу под названием «Тренинг осознанности при приеме пищи на основе осознанности» [посетить сайт].

Программа учит людей быть более осведомленными о еде и процессе приема пищи. В одном упражнении участники медленно едят изюм, уделяя особое внимание вкусу и ощущениям. «Люди ошеломлены этим упражнением», — говорит она. «Они видят, что, если они съедят несколько изюминок осознанно, они смогут насладиться им так же или даже больше, чем если бы съели целую коробку».

Внимательное питание помогает при диетах, потому что оно помогает лучше понять процесс приема пищи. Это помогает вам понять, как вы относитесь к разным типам еды и что происходит в вашей голове, когда вы едите.Осознавая процесс приема пищи, вы даете себе возможность изменить этот процесс.

Инструкции (часть 1):

1. Для этого упражнения вам понадобится один кусок привычной пищи / нездоровой пищи, которую вы всегда едите. Твой любимый.
2. Иди в мирное место.
3. Положите нездоровую пищу на стол / землю.
4. Сядьте удобно, с хорошей осанкой.
5. Расслабьтесь в течение двух минут.
6. Сосредоточьте свой разум на 100% на ощущении дыхания, проходящего через пространство между носом и ртом.
7. Сделайте 25 осознанных вдохов.
8. Вспомните свою любимую нездоровую пищу (ту, что перед вами).
9. Сосредоточьтесь на своем мысленном впечатлении от этой еды.
10. Обратите внимание, что возникают определенные мысли. У вас будут особые мысли о еде. Именно эти мысли формируют ваше негативное отношение к еде. Нам нужно избавиться от этих мыслей.
11. Каждый раз, когда вы испытываете ЛЮБУЮ мысль, ВИДЕТЬ эту мысль (представьте, что вы смотрите на себя, переживая эту мысль, как если бы вы наблюдали за собой).Затем скажите себе: «Это просто мысль. Это не реальность ».
12. Наконец, представьте, что вы уносите эту мысль прочь от себя, пока она полностью не исчезнет.

Часть 2

1. Поднимите еду.
2. Держа еду в руке, вы снова будете испытывать разные мысли.
3. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на типы мыслей, которые вы испытываете.
4. Снова скажите себе, что это всего лишь мысли. Они не реальность; они просто заблуждения в вашем уме.
5. Теперь, чтобы продолжить это упражнение, я буду использовать пример плитки шоколада, но вы можете продолжить с любым кусочком еды, который у вас есть.
6. Откройте плитку шоколада. Изучите это. Медитируй над этим. Сосредоточьте свое внимание на еде на 100%, на цвете, запахе, текстуре и всех других аспектах еды.
7. Снова обратите внимание на типы мыслей, которые вы испытываете. Скажите себе: «Это просто мысли. Они не реальность ». Представьте себе, как эти мысли плывут вдаль.
8. Ешьте пищу медленно . Укусите его, подержите во рту и остановитесь. Не глотай. Поразмышляйте над ароматом.
9. С едой во рту осознавайте свои мысли. Скажите себе: «Это просто мысли. Они не реальность ». Представьте мысли, плывущие вдаль.
10. Ласточка.
11. Продолжайте, пока еда не закончится.

Практикуя эту технику медитации для похудания, вы измените свои представления о еде.

Вы, возможно, были удивлены, когда я сказал удалить все мысли , даже хорошие мысли. Вы могли подумать в какой-то момент (например): «Еда — это питание. Я должен есть здоровую пищу ». Хорошая мысль, не правда ли? Так зачем от этого избавляться?

Причина избавления от всех мыслей, а не только от плохих, заключается в том, что мысли существуют в уме как нечто вроде сетки.

Мысли подобны ужасно запутанной веревке. Одна хорошая мысль не обязательно приводит к другой хорошей мысли.Когда вы думаете: «Я буду есть здоровую пищу», ваша следующая мысль с такой же вероятностью будет «Нет, я, вероятно, не буду, потому что у меня плохая диета», как и «Да, я буду есть здоровую пищу и буду заниматься спортом. ” Вышеупомянутая техника медитации для похудения поможет вам избавиться от этих мыслей.

Видео

Медитация — один из действительно эффективных альтернативных способов похудения.

Заключение

Вы можете достичь идеального тела и ума. Вам помогут рассмотренные нами техники медитации для похудания.Конечно, это не значит, что вам не следует пробовать и другие техники. Я лично совмещал свои медитации с любовью к кино и смотрел тонны фильмов о похудании для вдохновения!

Просветленные люди вроде вас и я знаем, что потеря веса начинается в уме. Способность ума прекращать тягу к еде, мотивировать нас похудеть и поддерживать нас в стрессовые времена … эти навыки бесконечно более ценны, чем все, что может дать вам тренажерный зал.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею, чтобы другие могли ею воспользоваться.

Оставьте комментарий и не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей.

Источники:

Эффективность тренировки осознанности и режима питания в отношении потери веса у тучных людей, Journal of Medicine And Life https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/

Потеря вес: внимательность может помочь — Блог Гарвардского здравоохранения https://www.health.harvard.edu/blog/losing-weight-mindfulness-may-help-2018062714144

1: [Калифорнийский университет в Дэвисе (Сарон и др.)]
2: [Вмешательства по снижению веса, основанные на осознанности: систематический обзор и метаанализ, К.Каррьер Б. Хури М. М. Гюнак Б. Кнаупер, Обзоры ожирения, 2017].
3: [Институт Джона Ф. Кеннеди (Кьяер и др.)].
4: [Медитация осознанности как средство от переедания, эмоционального переедания и потери веса: систематический обзор, 2013, Отдел поведенческих наук, Медицинский центр Университета Раша]

Поделиться этим:

Как использовать медитацию для похудания

Большинство людей, сидящих на диете, готовы попробовать что угодно, чтобы облегчить процесс похудания.Многие из нас также хотели бы похудеть быстрее и дешевле. Вот почему медитация для похудения — такая отличная идея. Если вы еще не думали об этом, возможно, вам стоит. Медитация для похудения может быть здоровым и эффективным способом лучше питаться и похудеть.

Что такое медитация?

Во-первых, давайте проясним, что такое медитация. Если вы в настоящее время не занимаетесь медитацией, вы можете представить себе, что процесс включает сидение в неудобной позе в течение длительного времени, глубокое дыхание и ни о чем не думая.На самом деле медитация не в этом.

Медитация — это просто акт концентрации вашего внимания с целью стать более внимательным. Американское общество медитации объясняет, что «во время медитации внимание направляется внутрь, а не вовлекается во внешний мир деятельности». По мнению организации, практика медитации может пробудить в вас положительные качества.

Медитация для похудения

Ученые изучили влияние медитации на наш организм и обнаружили, что практика может помочь нам расслабиться, лучше спать и улучшить наше здоровье.Но они также начинают изучать способы, с помощью которых медитация может помочь нам похудеть.

В одном недавнем обзоре исследований ученые оценили роль того, как медитация может влиять на потерю веса и определенные формы поведения, которые часто связаны с плохим питанием. Они обнаружили, что осознанная медитация может помочь снизить частоту эмоционального переедания и переедания. Другие исследования также показали, что использование методов снижения стресса, таких как медитация, может иметь положительное влияние на результаты во время программы похудания.Взаимодействие с другими людьми

Конечно, исследователи не могут сказать, что одна только медитация поможет вам похудеть. Но поскольку практика медитации бесплатна, не имеет побочных эффектов и дает другие преимущества для здоровья, почему бы не использовать ее, чтобы помочь вам обуздать эмоциональное переедание и сформировать более осознанные пищевые привычки?

Как мне медитировать, чтобы похудеть?

Если вы хотите попробовать медитацию, первым делом выберите практику. Существует несколько стилей медитации, но все они следуют одной и той же базовой технике успокоения ума и времени, чтобы дышать и лучше осознавать свое тело в настоящий момент.Вы можете попробовать разные методы, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для вас.

Вы также можете приобрести технический инструмент, который поможет вам медитировать. Существуют такие устройства, как браслет WellBe, которые отслеживают уровень вашего стресса в течение дня и даже могут отслеживать те места, где вы, скорее всего, почувствуете беспокойство. Приложения для смартфонов и фитнес-трекеры могут отслеживать ваш ежедневный уровень стресса. Существуют также приложения и гаджеты (например, Calm, Headspace или Inscape), которые можно использовать для управляемой медитации.

Есть также книги, которые помогут вам научиться медитировать.Новичкам в медитации может понравиться Bliss More, How to Succeed in Meditation Without Really Trying by Light Watkins. В книге используется простой и серьезный подход к построению практики, которая идеально подходит для начинающих.

Если вы хотите попробовать медитацию в группе с гидом, подумайте о посещении местного центра медитации. В большинстве городских районов есть школы или учреждения, где медитирующие всех уровней объединяются для практики. В Нью-Йорке Inscape предоставляет уникальные места для отдыха, снятия стресса и сосредоточения.Если вы не живете в большом яблоке, скачайте приложение Inscape, чтобы пользоваться их услугами.

Наконец, вы найдете множество онлайн-ресурсов. Чтобы усовершенствовать свою практику, ознакомьтесь с бесплатными медитациями Центра исследований осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Или, если вы предпочитаете индивидуальный подход, вы можете найти учителя в вашем районе через Американское общество медитации.

Слово Verywell

Помните, что никакая практика медитации для похудения не поможет вам похудеть без изменения диеты и плана действий.Суть в том, что вы пытаетесь похудеть, создавая дефицит калорий. Но программа осознанного осознания, вероятно, упростит процесс и может помочь вам навсегда сбросить вес.

4 способа похудеть с помощью медитации и осознанности

Когда вы думаете о похудании, ваш разум может немедленно обратиться к диете и упражнениям. Но исследования показывают, что внимательность может сыграть ключевую роль в управлении тягой, повышении самооценки и формировании здорового питания и привычек к упражнениям.Это имеет смысл. Замедлите дыхание, настройтесь на ощущения и эмоции своего тела и определите истинные сигналы голода. Все это стратегии, которые побуждают людей полностью присутствовать, наслаждаясь едой. Наши эксперты объясняют четыре способа использования медитации для похудения и ее преимущества.

Вы лучше понимаете свои пищевые привычки.

«Медитация — отличный способ помочь вам осознать свои мысли и действия и подключиться к ним», — говорит доктор Кэндис Сети, клинический психолог, сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, который работает с клиентами над изменениями образа жизни для похудения. и техническое обслуживание.«Это особенно полезно, когда дело касается пищевого поведения. Многие из нас едят быстро или без внимания. Мы не ценим по-настоящему нашу еду и не получаем от нее удовольствия, равно как и не ценим наш голод или уровень насыщения. Внимательная медитация во время еды может помочь замедлить наш прием пищи. [Это] позволяет нам сосредоточиться на том, как мы себя чувствуем во время еды. Со временем это может помочь нам научиться распознавать сигналы насыщения. Поэтому мы прекращаем есть, когда мы наелись, а не когда наша тарелка пуста. Это делает прием пищи сознательным, а не побуждением, и в конечном итоге может остановить переедание и переедание.”

Ознакомьтесь с медитациями, доступными в приложении Aaptiv.

По словам Джой Рейнс, автора книги Освещенная медитация: простые способы управлять своим занятым умом , вы можете использовать медитацию, чтобы развить осознание того, как и что вы едите. Она предлагает обращать внимание на такие вещи, как запах и температуру еды, которую вы собираетесь съесть, ваше настроение, скорость приема пищи и размер каждого укуса.

«Все эти действия являются компонентами медитации.Положите вилку между укусами, чтобы дать вашему телу время подать сигнал о сытости, — говорит Таня Эллиотт, доктор медицины, главный врач EHE. «Подумайте о каждом укусе, который вы делаете. Как он пахнет, выглядит, ощущается на вкус и ощущается во рту, на языке и между зубами. Это форма управляемой медитации и внимательности. [Это] помогает сосредоточить ваше внимание на еде, которую вы едите, вместо того, чтобы отказываться от еды, чтобы попытаться «вылечить» свои тревожные или грустные чувства ».

Медитация помогает уменьшить стресс и беспокойство, которые способствуют увеличению веса.

Дэвид Гройнер, доктор медицины, главный хирург NYC Surgical Associates, отмечает, что медитация является эффективным методом контроля стресса и улучшения связи между телом и разумом. Хотя медитация не гарантирует похудание, добавляет клинический психолог Алексис Конасон, доктор медицинских наук, множество исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, особенно в отношении уровня стресса и общего благополучия. Диетолог Келси Кинни рекомендует медитацию для похудения, потому что она может улучшить здоровье кишечника и уменьшить воспаление.

Хотите похудеть? Ознакомьтесь с программой похудения Aaptiv.

Эта связь со стрессом и тревогой двоякая, говорит Сети. Это связано как с эмоциональным перееданием, так и с выделением определенных гормонов. «Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, часто в конечном итоге используют пищу как механизм выживания. Переедание или увеличение веса — естественный результат », — говорит она. «Медитация — отличный способ контролировать уровень стресса, поэтому комфортное питание становится ненужным. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, чтобы справиться с ним.Таким образом, ваш аппетит увеличивается, и ваше тело начинает накапливать больше жира на животе, что серьезно препятствует усилиям по снижению веса. Медитация высвобождает окситоцин и серотонин, которые нейтрализуют эффекты ».

Это способствует принятию решений о более здоровом питании.

Стрессовое переедание до некоторой степени является нормальным явлением. Всем нам знакомо чувство наслаждения кексом после долгого дня. Но есть большая разница между поеданием своих эмоций и едой, потому что вы действительно голодны. По словам Эллиотта, еда и психическое здоровье идут рука об руку.Люди часто едят, когда находятся в состоянии стресса, скуки, грусти или депрессии. Техники медитации, такие как однозадачность или постоянное присутствие, помогают вам перенаправить в такие моменты. Они могут даже уменьшить переедание и эмоциональное переедание.

«Будьте внимательны к тому, что вы вкладываете в свое тело», — говорит Джо Бертон, основатель и генеральный директор Whil, платформы для обучения сотрудников цифровому благополучию. «Вместо привычных гамбургеров или пиццы вы можете научиться принимать более правильные решения в отношении еды. Слишком многие из нас быстро перекусывают или, что еще хуже, быстро перекусывают и быстро перекусывают.На самом деле замедление, выбор здорового образа жизни, а затем медленное есть пищу по сравнению с тем, чтобы ее проглотить, имеет огромные преимущества. Замедление во время еды помогает мозгу выйти из постоянного режима. Но это также помогает распознать, когда вы наелись. Когда присутствует разум, легче избежать второй помощи ».

Медитация может способствовать достижению ваших общих целей по снижению веса.

«Медитация дает вам возможность глубоко рассмотреть все аспекты того, почему вы переедаете, почему вы избегаете тренировок, или любые другие проблемы, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужно похудеть», — говорит Гройнер.«Думая об этом в мирном, [не] стрессовом состоянии, вы можете найти решение и изменить свои привычки в сторону более здорового образа жизни».

Ежедневная медитация может улучшить ваши отношения с едой, телом, движением и т. Д., — говорит Конасон. Использование стратегий визуализации, таких как представление своей цели по снижению веса или представление о том, что вы участвуете в поведении, которое поддерживает ваши цели в отношении здоровья, может помочь с мотивацией. «Медитация, безусловно, не дает никакого волшебства для похудания», — отмечает Сети.«Но это может оказать значительное влияние на некоторые аспекты нашего здоровья и питания, которые действительно имеют большое влияние на потерю веса».

лучших приложений для медитации, представленных на сегодняшней выставке

Вы пытались медитировать, но находите это действительно трудным? Вы ищете простой способ медитировать? Или вы ищете медитации для похудения? Моя последняя статья для Today Show освещает различные аспекты самых популярных приложений для медитации. И, если вы хотите, чтобы я провел вас через несколько медитаций Step It Up со Стефом, посмотрите все мои видеомедитации для Today Show здесь.

Вы ищете способы медитировать в Чикаго? Если вы не можете попасть в чикагскую студию медитации или на занятия йогой в Чикаго, попробуйте эти приложения для медитации! И независимо от того, где вы живете в стране, эти приложения для медитации доступны для загрузки прямо на ваш телефон. Я лично пользовался всеми этими приложениями для медитации и, как эксперт по женскому здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса, все проверяю, прежде чем что-то рекомендовать. Мне очень понравились эти приложения для медитации, которые можно использовать в течение дня, а также в качестве ночной и утренней медитации.

Моим клиентам по снижению веса я предлагаю медитировать хотя бы раз в день с помощью приложения для медитации. Важно чувствовать связь с собой (со своим разумом, телом и духом), потому что это поможет вам расслабиться и расслабиться. Когда мы испытываем стресс, мы более восприимчивы к отложению жира вокруг средней части тела. Моя цель как тренера по снижению веса для женщин — помочь женщинам чувствовать себя более ответственными и контролировать свой выбор, тело и вес.

Стефани Мансур — женский тренер по снижению веса и лучший специалист по здоровью и фитнесу в Чикаго.Она участвует в программе Today Show и является экспертом по здоровью и фитнесу на телевидении. Она также является экспертом по похудению среди женщин. Как женский тренер по снижению веса, она помогает женщинам быстро и надолго похудеть. Она также является тренером по уверенности, и ее оздоровительные программы в Чикаго предназначены для женщин во всем мире!

Если вы хотите получить больше советов о том, как похудеть и сохранить его, обязательно присоединитесь к моему БЕСПЛАТНО 21-дневному испытанию на stepitupchallenge.