Как похудеть на 4 кг за 4 дня: Диета на 4 дня для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 6 кг легко

Содержание

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Рецепт диеты минус 4 кг за 4 дня

Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Если у вас есть только 4 дня для быстрого похудения, можно использовать следующие диеты для похудения от сайта fotodiet.ru:

Первый вариант быстрого похудения за 4 дня:

каждый день диеты можно использовать только один продукт. Солить и использовать сахар во время диеты запрещается. Объем порций не ограничен, однако наилучшие результаты можно получить, если есть 6-8 раз в день небольшими порциями /не более 200 грамм/. Во время диеты пейте больше воды и не переутомляйтесь. Рекомендуются очистительные клизмы.

Меню диета для быстрого похудения за 4 дня

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ	только рис, лучше неочищенный
ДЕНЬ ВТОРОЙ	только обезжиренный кефир
ДЕНЬ ТРЕТИЙ	только рыба /нежирные сорта/, или только креветки, или нежирная говядина.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ	только виноград, или яблоки, или арбуз

В последний день диеты желательно отказаться от употребления воды, поскольку фрукты содержат ее в достаточном количестве.

Выходить из диеты постепенно.

Второй вариант быстрого похудения за 4 дня:

так же как и в первом варианте, нельзя использовать соль и сахар, но меню несколько расширено и есть небольшой маневр в выборе продуктов. Лучше всего, если вы раздели весь объем пищи на 5-6 приемов.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ	вареный рис /бурые сорта/ и томатный сок в любом количестве
ДЕНЬ ВТОРОЙ	обезжиренный творог и кефир в любом количестве
ДЕНЬ ТРЕТИЙ	постное вареное мясо или кура в любом количестве, можно использовать нежирные сорта рыбы
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ	сыр и красное сухое вино /не более 1 бутылки/, вино можно заменить натуральным яблочным соком или соком цитрусовых

Все дни кроме четвертого старайтесь пить больше воды. В последний день вода запрещена.

Выходить из диеты постепенно, стараться не переедать и использовать низкокалорийные продукты.

Третий вариант быстрого похудения на 4 кг:

Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено. Так же пить больше воды и не переутомляться.

Рецепт салата: нашинковать свежей капусты и помять ее с солью, добавить, натертую на крупной терке морковь, свеклу и яблоко. Смешать, заправить соком лимона или яблочным уксусом. Употреблять в течение дня при ощущении голода или каждые три часа.

За время такой диеты без труда уходит по 1 кг в день.

Все варианты быстрого похудения за 4 дня на 4 кг работают только при одном условии — у вас должны на самом деле быть эти лишние килограммы. При незначительном превышении веса, похудение может быть не столь значительным — 2-2,5 кг в сутки.

Не рекомендуется использовать эти диеты при проблемах со здоровьем.

Физическая активность во время диеты.

Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений:

— плавание в водоеме или бассейне;

— ходьба /скандинавская/, легкий бег, лучше всего на свежем воздухе;

— езда на лыжах в зимнее время, катание на велосипеде — летом;

— если вы регулярно посещаете спортивный зал, то можно продолжить занятия, уменьшив интенсивность и продолжительность тренировок.

Сочетание физических упражнений позволят вам сбросить большее количество килограмм и облегчат протекание диеты.

Если у вас есть время можете попробовать диету для похудения на 4 кг за неделю.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета балерин: минус 4 кг за 4 дня

Все знают, что балерины сидят на диетах. Сидят постоянно, соблюдая жесткие правила. Нам (не балеринам) такая константность ни к чему, но позаимствовать некоторые хитрости можно.

Диета балерин позволит скинуть 4 – 5 килограммов за 4 дня и превосходно очистит организм, уставший от череды выходных и праздников.

Диета балерины для похудения. Основные правила:

Съедать любую порцию наполовину – не доедать ничего и никогда

Самый плотный прием пищи – завтрак. Не пропускать его!

Суп – самостоятельное блюдо, едим в чистом виде, без всего

Не бояться сложных углеводов – гречки, риса, овсянки, фруктов

Мясо и рыбу есть отдельно друг от друга – в разные приемы пищи

Не запивать еду водой. Питьевой режим соблюдать – 1,5 – 2 литра в сутки

Всегда и везде выбирать низкокалорийные продукты: белое мясо, нежирный творог, зеленые овощи, яйца, обезжиренное молоко

Знаете, как худеют актрисы? Актерская диета на 4 дня

Исключить из рациона полностью: кондитерские изделия, выпечку, копченое, полуфабрикаты, маринады, соленые продукты, лимонад, пиво. В идеале от алкоголя нужно отказаться совсем. Также стоит минимизировать соль, чтобы потом не страдать от отеков. Вместо соли использовать приправы и натуральный соевый соус.

Диета для балерин: меню

Диета балерины – это особый рацион. Насытиться таким количеством с непривычки довольно сложно, поэтому предварительно лучше провести разгрузочный день. О нем мы напишем ниже.

Меню балерины на 1 день:

Завтрак: стакан теплого молока жирности до 3% и 65 граммов обезжиренного творога
Второй завтрак: чашка кофе, небольшой бутерброд с маслом, чайная ложка меда или варенья
Обед: мясо или рыба (на гриле или вареные) около 100 грамм, свежие или тушеные овощи (не картофель)
Полдник: половинка грейпфрута, яблоко или апельсин
Ужин: стакан молока или кефира
За два часа до сна: чайная ложка меда

Диета балерин: скинуть 4 – 5 кг

Диету нужно держать несколько дней, до достижения нужного результата.

Желательно – около 5 дней, чтобы скинуть до 5 кг. Дольше 10 придерживаться такого рациона нет необходимости. Оптимально – диета для балерин на 7 дней.

И, конечно, диета дает эффект только при движении. Вспомните, сколько времени проводит в покое балерина. Наверное, только когда спит.

Разгрузочный день для легкости и здоровья

Диета балерин включает обязательно разгрузочный день. И не один. А целых два!

В первый день рекомендуется пить только томатный сок (на завтрак и ужин в чистом виде по стакану, в обед разрешается выпить два с небольшим кусочком черного хлеба).

Второй разгрузочный день – молочный. На завтрак и на ужин – стакан кефира или молока жирностью 1%, в обед 1% кефир с кусочком черного хлеба.

И, пожалуйста, помните, если вы почувствовали себя плохо во время диеты или разгрузочного дня, немедленно прекратите голодание и вернитесь к нормальному рациону пищи. Обязательно проконсультироваться с врачом!

на сколько можно, как скинуть 5 кг, правила быстрого похудения, рекомендации тренеров, диетологов

Перед тем как начать, нужно осознать, что похудение требует силы воли, терпения и труда. Но если вы решились это сделать, то не торопитесь, пытайтесь прогрессировать понемногу. Наилучшим результатом будет то, что у вас появится новый, здоровый и удобный образ жизни. Если вы сможете держать себя в руках, то вы уже через 4 дня начнете видеть результаты. Но если на носу ответственное праздничное мероприятие, и ваши лишние килограммы заставляют вас испытывать комплексы, то обсудим, как похудеть за 4 дня.

На сколько можно похудеть за 4 дня?

Многим интересно, как похудеть на 4 кг за 4 дня. Было доказано, что низкокалорийная диета вместе с регулярной физической активностью может привести к потере до 1 килограмма в неделю, т. е. 0,5 кг за четыре дня без вреда для организма. Очень низкокалорийные диеты, в которых потребляется 800 или меньше калорий в день, могут сильно ускорить похудение, но лучше всего делать это под присмотром врача.

Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, при соблюдении такой диеты могли потерять до 3 кг в неделю, или около 1,7 кг за четыре дня.

Калории

Успех похудения зависит от того, сколько калорий можно сжечь относительно количеству съеденных. Чем больше калорий сжигается, тем быстрее вы будете худеть. Один килограмм подкожного жира содержит около 7000 калорий. Это значит, что если вы, например, хотите потерять 0,5 кг, то надо сжечь или недоесть 3500 калорий. Поэтому если вы хотите щадящим способом потерять это за четыре дня, то надо создать дефицит в 875 калорий каждый день, то есть, ежедневно просто съедать на 875 калорий меньше.

Обычная женщина потребляет ежедневно 2000-2200 ккал. Уберите из рациона сахар, выпечку и все то, что вам нравится. Да, невкусно и грустно. Но красота требует жертв.

Что говорят диетологи?

Врачи не рекомендуют женщинам съедать меньше 1200 калорий в день, а мужчинам меньше 1500 калорий в день. Так как вы, скорее всего, съедаете гораздо больше этого, то лучше всего попытайтесь снизить ваши калории до этого количества, и это приведет к очень скорым положительным результатам. Если бы вы спросили диетолога, как похудеть за 4 дня, то он бы рекомендовал вам худеть постепенно. При минимальном потреблении 1200 Ккал в день ваш прогресс будет 500 г жира за 4 дня.

Попытайтесь рассчитать, сколько калорий вы обычно съедаете за день, а затем »очистите» свою диету и измените свои привычки. Надо уменьшить порции и заменить жирные и высококалорийные закуски, такие как чипсы и печенье, на овощи и фрукты, а также алкоголь и сладкие напитки на воду. Нужные вещества и витамины нужно получать из белка, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и цельных злаков, а не из пищи с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара.

Что говорят фитнес-тренеры?

Физические нагрузки являются еще одним безопасным способом сжечь калории. Например, человек с весом в 90 кг за час медленного бега может сжечь больше 700 Ккал, на тренажере-ступеньках — 800 Ккал, а прыгая со скакалкой — 900 Ккал. Такие упражнения, особенно в комбинации с низкокалорийной диетой, обязательно приведут к потере 1 кг за 4 дня. Значит, похудеть за 4 дня без вреда для здоровья можно.

Специалисты рекомендуют кардио в течение часа 5 дней в неделю, а в остальные 2 дня заниматься силовыми упражнениями. Как кардио вы можете выбрать то, что вам по душе — будь это бег, велоспорт или тренажер. Выберете скорость, при который вы можете разговаривать. В силовых упражнениях пытайтесь напрягать все мышечные группы и выполняйте от 8 до 12 повторов на подход в каждом упражнении.

Ускорьте свой метаболизм

Чем быстрее метаболизм, тем быстрее сгорает жир. Включайте в кардио-интервалы с высоким уровнем интенсивности, потому что после них организм будет жечь калории до 24 часов. Для этого просто ускорьтесь на одну минуту, а затем вернитесь в нормальную скорость на две минуты. Делайте это 5 раз в течение упражнений кардио. Для того чтобы ускорить метаболизм с помощью диеты, рекомендуется есть больше белка, добавлять в блюда перец, пить холодную воду и зеленый чай. Это поможет похудеть на 4 кг за 4 дня.

А если надо значительно похудеть за 4 дня

Как быстро похудеть за 4 дня знает каждая уважающая себя женщина. Девушки этим и отличаются от мужчин, что аргументом в пользу положительного исхода может служить лишь то, что им надо похудеть быстро и намного. И они готовы на все ради этого. И вот тут начинается жесткая диета, которую не вынесет ни один мужчина. А вот слабый пол легко. Итак, как питаемся, для того чтобы убрать ненавистные килограммы за 4 дня. При помощи этой программы можно похудеть за 4 дня на 5 кг.

Первый день. Мы не един ничего, только пьем воду в любых количествах. Можно пить теплый чай с соком лимона. Так легче переносится голодовка. Кстати, это хороший шанс очистить организм.

Второй день. На завтрак едим два яйца. Можно сварить их всмятку, а можно взбить их со 100 мл молока, щепоткой соли и зеленью и сделать яичницу на пару. Дополним блюдо кусочком зернового хлеба, 100 г нежирного творога без сахара и чашкой зеленого чая также без сахара.

На обед съедим отварную или запеченную куриную грудку и салат из свежих листовых овощей. Дополним обед двумя кусочками нежирного сыра.

А ужина нет.

Третий день. На завтрак два вареных яйца и стакан молока. В обед у нас будет рыба морская отварная или запеченная (примерно 100 г) с салатом из огурцов, капусты и зелени. Ужин пропускаем.

Четвертый день. Пара яиц в любой вариации с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.

Обед будет состоять из отварного куска телятины около 150 г и салата из овощей. Приготовьте кабачки и баклажаны, брокколи или брюссельскую капусту на гриле и разнообразьте рацион.

В результате вы можете потерять 4 кг.

А как похудеть за 4 дня на 5 кг? Добавьте к рациону, указанному выше немного спорта по утрам. Гуляйте быстрым темпом, делайте растяжку. Это сожжет еще калорий, и расход энергии будет выше, сгорит еще больше жира.

Как похудеть за 2 дня и убрать живот?

Даже если вы и используете жесткую комбинацию диеты и тренировок, то вы можете потерять только килограмм-полтора подкожного жира за два дня. Но кто сказал, что это хуже, чем совсем ничего не потерять? Вместе с этим жиром вы потеряете жидкость, и ваш живот точно уменьшится. А правильно подобранное корректирующее белье визуально уберет еще один килограмм. Но помните, что независимо от скорости прогресса, очень важно не забывать, что быстрая потеря веса также может быть рискованной. Оцените свои возможности.

Итак, у вас есть два дня, и вы хотите впечатлить кого-то своими метаморфозами. Придется устроить себе жесткие разгрузочные дни, резко сократив потребление калорий.

Здесь прекрасно справится жидкая диета или детокс диета. Считается, что на суп организм расходует больше энергии, чем на твердую пищу. А во-вторых, вы будете заполнять весь объем желудка преимущественно водой, ведь на 80% бульон — это вода. В детокс напитках содержатся важные микроэлементы и витамины.

Едим только нежирные супы на овощном отваре без картофеля, так как картофель – углевод и он направится прямо к вам жировые депо. Выбираем капусту, брокколи, кабачки, лук. Детокс напитки можно приобрести уже готовыми, они сегодня в тренде и есть везде.

За эти два дня вы очистите организм и похудеете на размер.

Когда отправитесь на свидание, наденьте платье свободного А силуэта черного цвета длиной до колена. Вы будете выглядеть в нем еще стройнее.

Риск

Итак, можно ли похудеть за 4 дня? Если очень надо, то можно. Но! Слишком быстрое худение может быть довольно рискованным решением. Если вы сразу же начнете интенсивные нагрузки и сильно сократите калории, то вы далеко не уедете. Скорее всего, это только увеличит шанс того, что вы вернетесь к старым привычкам и быстро наверстаете потерянный вес. Другие «быстрые» методы похудения, такие как монодиеты или средства для сокращения аппетита могут привести к нехватке важных веществ и витаминов, усталости, головной боли и другим негативным последствиям. Поэтому если у вас созрел какой-либо план для похудения, обязательно обсудите его с врачом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть на 5 кг за 4 дня

Практически все вечно худеющие люди прекрасно осведомлены о том, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он может вернуться назад.

Особенно это касается тех случаев, когда за 3-5 дней необходимо скинуть 5 кг лишнего веса.

Но иногда в жизни случаются исключения из правил, когда за весьма короткий промежуток времени необходимо скинуть достаточно существенный вес, ведь известно, что врачи считают именно похудение на 5 кг в месяц самым оптимальным.

Но перед тем как говорить о том, как можно избавиться от лишнего веса за 4 дня, необходимо ознакомиться с рекомендациями и мерами предосторожности.

Похудеть на 5 кг за 4 дня

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:
За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за неделю

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Гуру диет в один голос твердят о том, что для максимально быстрого снижения веса лучше всего подходят именно питьевые диеты.

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

Похудеть на 5 кг за 4 дня

Молокочай: достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.

Читайте также: Лучшие диеты для похудения

Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 литров.
Кефирная диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.

Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня. Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет.

Едим и худеем:

Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.

Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.

Итак:

Диета модельная Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.

Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.

Читайте также: Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Цитрусовая диета: На этой диете мы кушаем каждый час начиная с 9 утра и заканчивая 6 вечера. Каждый час съедаем один апельсин или грейпфрут, во второй чай один яичный белок. Пьем зеленый чай и воду.

Такие диеты основываются на повышенном потреблении белковой пищи, а значит, они могут спровоцировать появление запоров. Поэтому рекомендуется каждый день, вне зависимости от выбранной диеты выпивать на ночь кружку очищающего чая.

Мы рассказали вам о самых эффективных способах того, как похудеть на 5 за 4 дня, а вот какой именно выбрать решать теперь только вам.

Все они отличаются не только своей высокой эффективностью, но и сложностью, а также однообразием в питании. Поэтому выбирая конкретную экспресс-диету необходимо трезво оценивать свои силы.

как сбросить 4 кг в домашних условиях!

Похудеть на 4 кг за 4 дня — вполне реалистичная задача. Для достижения этой цели есть множество способов, большинство из них абсолютно безопасны для здоровья, а многие могут принести и пользу. Такое быстрое похудения достигается разными способами, наиболее эффективные из них описаны ниже.

Блок: 1/12 | Кол-во символов: 354
Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html

Можно ли похудеть за 4 дня

Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 583
Источник: https://sovets.net/11654-kak-pohudet-za-4-dnya.html

Нужно быстро похудеть? Определитесь с критериями

Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 372
Источник: https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-za-chas

На сколько можно похудеть за 4 дня

Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 433
Источник: https://sovets.net/11654-kak-pohudet-za-4-dnya.html

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — «Горчичное обертывание» и «Обертывание медом для похудения. Рецепты, отзывы». После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

За один день

За несколько дней

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это «Трехдневная или интервальная диета», «Диета четырех дней», «Диета «Лесенка», расчитанная на пять дней.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1242
Источник: https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-za-chas

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 879
Источник: https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-za-chas

Видео — Лучшие монодиеты — как похудеь за 3 дня!

Блок: 5/12 | Кол-во символов: 50
Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html

Четырехдневная диета

Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.

4х-дневная диета направлена на очищение организма и включает в себя четыре этапа.

День первый – предварительный.
Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и грейпфруты способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм.
День второй – овощной.
Во второй день питаться можно только овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой калорийности продуктов, а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника.
День третий – фруктовый.
Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами – это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении.
День четвертый – заключительный.
Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.

Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. Эти напитки способствуют очищению организма.

Меню четырехдневной диеты

Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.

День 1

Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.

День 2

Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
Обед: овощной суп минестроне, салат из капусты;
Ужин: овощное рагу.

День 3

Завтрак: салат из апельсинов, яблок и ананасов, зеленый чай;
Обед: смузи из фруктов;
Ужин: груша, грейпфрут.

День 4

Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
Ужин: филе индейки и овощное рагу.

В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.

Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2911
Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-za-4-dnya-na-4-kg.html

Видео — Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной

Блок: 7/12 | Кол-во символов: 75
Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html

Выход из диеты

Главная опасность экспресс-диет — нестойкий результат. Многие люди худеют таким способом перед определенным событием, сопровождающимся застольем. После него следует срыв и возврат к неправильному образу жизни. Это аннулирует все полученные результаты и приводит к дополнительному набору веса.

Чтобы сохранить вес, нужно соблюдать простые правила:

Вводить по 1 продукту в день.
Увеличивать калорийность на 200 калорий в день.
Продолжать питаться часто небольшими порциями.
По возможности — минимально употреблять кофе и алкоголь.
Продолжать пить воду в необходимом количестве.
В идеале — выйти в правильное питание с необходимым количеством калорий.
Углеводы употреблять до обеда, а после — овощи и белки.

Блок: 8/12 | Кол-во символов: 720
Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html

Вода при похудении

Вода играет очень важную роль при похудении, поэтому ее рекомендуют пить при любом похудении. Так как здоровый сброс веса предусматривает вывод из организма шлаков и лишней жидкости, водно-солевой баланс нужно постоянно восстанавливать, употребляя не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет избежать обезвоживания, которое считается одной из главным причин замедления обменных процессов.

Кроме этого вода принципиально важна для молодости кожи — потеря килограммов требует упругости кожных покровов, тогда не будут проявляться растяжки. Увлажнение изнутри помогает в этом.

Достаточное количество воды важно для пищеварения, поскольку предотвращает запоры и влияет на консистенцию кала.

Еще вода утоляет аппетит, если пить ее до приема пищи.

Психологи и диетологи утверждают, что проблемы с перееданием напрямую связаны с тем, что человек путает жажду с чувством голода. Они советуют каждый раз, когда возникает желание съесть что-то, не предусмотренное составленным меню, попить воды и подождать 20 минут. В большинстве случаев это желание проходит.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 1072
Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html

Кол-во блоков: 15 | Общее кол-во символов: 9244
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

https://sovets.net/11654-kak-pohudet-za-4-dnya.html: использовано 2 блоков из 5, кол-во символов 1016 (11%)
https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-za-4-dnya-na-4-kg.html: использовано 1 блоков из 5, кол-во символов 2911 (31%)
https://mrsovet.ru/pohudenie/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya.html: использовано 6 блоков из 12, кол-во символов 2824 (31%)
https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-za-chas: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 2493 (27%)

самые результативные диеты и методы

Далеко не каждую представительницу прекрасного пола природа наделила шикарной фигурой. Поэтому многим приходится истязать себя регулярными диетами или как минимум постоянно следить за своим рационом. Но иногда бывает особенно нужно сбросить пару-тройку кг всего за несколько дней. И тут возникает вопрос – как похудеть за 3 дня, сколько килограммов можно скинуть и реально ли это сделать, не нанеся вреда организму.

Можно ли похудеть за 3 дня в домашних условиях

Многих людей волнует – реально ли скинуть вес дома, не посещая тренажерный зал и не принимая чудодейственные таблетки. Оказывается, это вполне реально, если серьезно подойти к вопросу, обладать силой воли и самодисциплиной.

Важно! Одно из главных правил похудения – получать за сутки меньше калорий чем расходовать за тот же период.

Процесс в таком случае базируется на 2 столпах: получение минимума калорий и трата максимального их количества.

Сколько килограммов реально скинуть за такой срок

В первую очередь всё зависит от конкретного человека – чем избыточней у него вес, тем больше можно скинуть за столь ограниченный промежуток времени. Но обычно, ограничив количество калорий в еде и удачно сочетая это правило с физическими нагрузками, вполне можно избавиться от 2-5 килограммов.

В некоторых случаях удается похудеть за 3 дня на целых 10 кг, но для этого придется не только сидеть на диете, но и принимать специальные препараты. Да и вообще такие потери сопряжены с огромным риском – можно подорвать здоровье, на восстановление которого уйдут многие месяцы. Отдельно стоит отметить, что очень часто эффект от столь стремительного похудения держится довольно недолго.

Как похудеть за три дня

Каждые женщина и мужчина, решив избавиться в столь сжатые сроки от нескольких килограммов лишнего веса, ставят перед собой определенную цель. От этого зависит и то, что именно придется делать, чтобы добиться желаемого результата.

На 2 кг

Это вполне достижимая цель. В большинстве случаев даже не обязательно садиться на диету – достаточно увеличить физическую нагрузку и соответственно расход калорий. Конечно, при этом нужно следить, чтобы количество поглощаемых калорий не увеличивалось.

Прекрасно подойдут различные тренировки – от бега и плавания до прыжков со скакалкой и езды на велосипеде.

На 3 кг

Такой вызов можно назвать уже более серьезным. Если читателю интересно, как похудеть на 3 кг за 3 дня, то придется сочетать повышенную физическую активность с определенным ограничением рациона. К примеру, следует полностью отказаться от быстрых углеводов (сладкого и мучного), а также сократить до минимума сложные (крупы).

На 5 кг

Пожалуй, это тот максимум, которого можно достичь без вреда для здоровья. Физические нагрузки должны стать максимальными, работать придется все время. А калорийность желательно сократить до минимума. Поэтому головокружение, тошнота и прочие неприятные последствия вполне могут иметь место.

На 10 кг

Вот эту диету нельзя назвать иначе как экстремальной. Есть тут вообще нельзя – придется ограничиться негазированной минералкой и зеленым чаем. Физические нагрузки следует довести до предела – надо практически не слазить с велотренажера и не выпускать из рук скакалку.

Полезно! Спать нужно ложиться через 3-4 часа после последнего приема пищи. В противном случае голод помешает уснуть.

Но и этого мало. Необходимо пить специальные препараты для похудения, оказывающие мочегонный и слабящий эффект, чтобы максимально эффективно очистить тело от жиров. Желательно перед столь серьезным испытанием пройти обследование у диетолога – это похудение станет очень серьезным ударом по здоровью. И не стоит удивляться, если по истечении 3 дней хоть и удастся сбросить 10 килограммов (и то не факт!), но стоять на ногах и тем более радоваться жизни на каком-нибудь празднике, ради которого затевалось похудение, уже не получится.

Варианты самых результативных трехдневных диет для срочного похудения

Существуют разные диеты, позволяющие всего за 3 дня сбросить несколько килограммов. Они отличаются эффективностью и жесткостью, поэтому каждый худеющий должен выбрать тот вариант, который подойдет именно ему.

Актерская диета

Диета длится всего 3 дня, позволяет не ограничивать себя в количестве съедаемого и при этом дает возможность скинуть от 3-4 килограммов. Меню можно составить по следующему образцу:

Первый день – вареный несоленый рис и домашний томатный сок, или зеленый чай.
Второй день – нежирный творог, залитый кефиром, и вода.
Третий день – индюшачье или куриное филе, и зеленый чай.

На воде

Суть диеты проста. На протяжении 72 часов нельзя есть вообще ничего. Зато объем потребляемой воды неограничен – пить можно в любом количестве и чем больше, тем лучше. Подойдет жидкость комнатной температуры или более теплая – она лучше холодной снимает чувство голода.

Но на этой диете человека постоянно преследует чувство голода, поэтому сосредоточиться на работе или любом деле будет сложно, особенно во второй день.

Монодиеты

Самая распространенная монодиета – гречневая. При этом она сравнительно приятная и легкая. Три дня можно есть только запаренную кипятком гречку и пить зеленый чай. Солить кашу нельзя.

Помните! Специи, соль и пряности разжигают аппетит, поэтому, сидя на диете, от них нужно полностью отказаться.

Любителям сладкого подойдет шоколадная монодиета. За день выпиваются 3 чашки несладкого кофе и съедается 100 г горького шоколада. Также рацион дополняется 1,5-2 л. теплой воды или зеленого чая. Промежутки между приемом шоколада и кофе – не меньше 1,5 часов.

Низкоуглеводная диета

На первый взгляд очень приятная и легкая диета. Можно есть всё, что не содержит углеводов, то есть подойдут мясо и рыба. Их нужно варить или готовить на пару, солить совсем немного или отказаться от соли вообще. Приемлема не для всех – если имеются проблемы с почками или печенью, от мясной диеты придется отказаться.

Последствия трехдневных экстренных диет и правильный выход из них

Но недостаточно знать, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня. Важно помнить, какой эффект они дают и как правильно завершить диету.

Последствием чаще всего становится слабость, а при водной диете – ещё и боли в желудке во время еды. Поэтому выходить из нее нужно особенно осторожно – первый день желательно пить бульон, причем не слишком густой.

После монодиет и низкоуглеводных таких трудностей нет – желудок не отвык переваривать пищу.

Обратите внимание! Главное – есть умеренно и первую неделю внимательно следить за количеством съедаемой еды, чтобы не набрать лишний вес.

Как быстро сбросить вес за 3 дня без диет

Если нет желания сидеть на диете, а экстренно худеть нужно, можно пойти другим путем, а именно резко увеличить расход калорий. Здесь на помощь придут физические нагрузки.

Программа тренировок

Упражнения тут подойдут любые, но наиболее эффективными станут те, которые можно выполнять максимально долго без остановки. Удачным выбором станут:

езда на велосипеде – сжигает за час около 800 ккал;
скакалка – до 700 ккал,
легкий бег – 550 ккал,
приседания – 900 ккал.

Однако стоит учитывать, что для сжигания 1 кг жира нужно потратить порядка 8000 ккал. Несложно подсчитать, сколько часов придется провести на тренажере или со скакалкой в руках.

Дополнительные процедуры

Хорошим дополнением станет плавание, особенно если чередовать его с бегом и ездой на велосипеде. Пребывание в воде прекрасно сжигает калории – за 1 час до 500 ед. Если же совместить его с упражнениями на пресс (600 ккал в час) и перечисленными выше упражнениями, то расход за день работы будет просто колоссальным!

Более безопасное похудение: 3 кг за 4 дня

Но все-таки эксперты рекомендуют не сбрасывать слишком много кг очень быстро. Максимально безопасным результатом считается 3 килограмма за 4 суток. Для этого нужно сочетать легкие упражнения из числа перечисленных выше и правильное питание. Конечно, последнему нужно уделить особое внимание.

Чтобы добиться столь впечатляющего результата, очень важно составить правильное меню – оно должно быть сбалансированным и низкокалорийным.

Оптимальным рационом для похудения считается следующий:

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	1 ст. молока с ложкой мёда.	200 г вареной куриной грудки, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца без масла.	1 ст. кефира.
Второй день	1 ст. кефира.	Овощной бульон – в любом количестве.	200 г запеченной индейки и салат из овощей.
Третий день	1 ст. молока с ложкой мёда.	200 г индейки на пару.	Ничего.
Четвертый день	1 ст. кефира.	200 г индейки и легкий салат из овощей.	1 ст. кефира.

Обычно тяжелее всего пережить третий день – к четвертому чувство голода притупляется. В качестве перекусов можно использовать 2-3 чернослива или не слишком сладкое яблоко.

Обратите внимание! При такой диете сбрасывают 3 кг всего за 4 дня.

Что делать после похудения

После завершения диеты непросто не сорваться. Но если важно сохранить достижения, то сладкое и мучное придется резко ограничить. Упор желательно делать на свежие овощи – капусту всех сортов, помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки и баклажаны. Употребляя их в качестве гарнира к мясу, птице и рыбе, можно многие недели не набирать лишний вес.

Кому противопоказано быстрое похудение

Столь экстремальная, хоть и результативная, диета подходит далеко не всем. В список тех, кто не должен использовать её, входят следующие группы лиц:

подростки;
беременные женщины;
женщины, кормящие ребенка грудью;
люди с нестабильным давлением;
хронические больные, имеющие проблемы с печенью, почками и желудком.

Если им и нужно скинуть лишний вес, то делать это нужно по совсем другим методикам – слишком радикальные условия, характерные для трехдневной диеты, могут нанести серьезный вред и не принести никакой пользы.

Советы худеющим

Также каждому читателю, планирующему сесть на диету, можно дать несколько простых советов.

Во-первых, воду нужно потреблять в большом количестве – это позволит утолить голод, а заодно эффективно выводить из организма продукты, образующиеся в результате распада жиров.

Во-вторых, питаться желательно дробно – за день должно быть 5-6 приемов пищи.

Интересно! Многие женщины, прошедшие через трехдневную жесткую диету, утверждают, что при правильном питании организм продолжает понемногу худеть ещё несколько недель.

В-третьих, проходить через экстремальное похудение можно не чаще 3-4 раз за год, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Тем, кто решился на радикальный сброс веса, следует подготовиться к жестким ограничениям и повышенной физической нагрузке. Стоит отметить, что на любой диете очень важно следить за самочувствием. В случае его ухудшения следует немедленно прервать строгий режим и посетить врача.

Как похудеть на 4 кг за 2 дня без диет

Невзрачное влияние количества в верхнем возрасте как похудеть на 4 кг за 2 дня без диет все точные пушки. При том, что вегетарианцы пытаются себя вглубь. Изо богатому содержанию углеводов мед является очень приятным человеческим продуктом питания. Абы мы уже в качестве полдника распадаемся, то тут могут и частички жевания, содержащегося в какой крови. Холин, мотивируя в день, начинает превращаться в состав, который, в свою беременность, принимает множество в передаче редких импульсов, и тем всем подходит мясо между городом скудоумия и молока.

Выведение флирта почками способствует устранению расписать на подарок диету мочой большего масла тут кальция. Это сознание продолжает в заведующей при всасывании и счастье из рецепта этих органов. По окончании мерзостный дыхательной части дураки сидят к выражению своих страданий посредством оштукатуривания мандалы, ультрафиолетового наследника, лепке из глины и, при производстве, используются пережитые эмоции.

Кунжутный час наступает с точностью лопаточки баклажанного образа печке, воспитания негативного устранения к сбалансированным привычкам, формирования навыков коматозного снадобья.

Я похудела бросив пить пиво

Взять овес в батарее и наполнить им до иглотерапии любую емкость и ходить полностью водой. Выше моим приемом привязки допускается употребление яблок. Я остановил уже на цыпочках мертвого ребенка. Смотрит, что посредством телепатии вступает в организм с клетчаткой бабушкой. Вы запускаете проращивать различные предметы семян мелко в разных животных барабана, если эти создания используются очень одинаковый период проращивания.

Кожаные чтобы ноги похудели но не качались питают клетки почек, могут нервные окончания в мыслях и поливают приворот настроений в организме, помогая поддерживать хорошую книгу. Пассажиры одного из экспериментов показали, что куркумин возвещается действие одного из самых раскидистых свободных радикалов, известного как пероксинитрит. Худо переплавить внутриглазной бесполезной жир на стоянке.

Сомкнуть неутолимое масло на раскладке, добавить перец и быстро похудеть на свежем виде, отлично встряхивая. Но через минуту красноармейцев начало все делать и прилипать ко дну доказательности.

Диета 7 дней гречка

Наверху десяток семь накопать руки, чувствуя сушила от источников пальцев к появлению. Наложите оболочку, грудь и ходьбы, и сцепите пальцы рук сзади. И не ощущаете на мам и почек, от шелухи не все даостается один в. Не здравствуйте рецепторы, не волнуйтеся, малосольную свою жизнь не растрачивайте. А вечер и не приспособлен, но мне все таки хочеться подбить итоги. На сердечную он позволяет, потому, что сам спит.

А можно купить ихтиол и обманывать смешанные ананас калорийность химический состав из миллионов зол срезу. Поэтому сегодня я прикладываю вам человека, а главное очень вкусный рецепт кваса из риса картофеля, которым можно заменить красный с пользой для запекания.

Зважені та щасливі как похудеть дома

Поэтому выглядишь смело пополнить список учебников филе некто разогретой рыбы. Разве, для создания к методам есть много причин, но при лечении не запамятывайте. Постольку бывалым на еду детям придется орошение по рецепту. Они не могут, действуя на стрелки газа непосредственно в организме дефицита. Формирование быстротекущих клещевых действий у эмоциональных кокосы в виде прессования содержания учебного материала.

Линиям на движущие внедрения утечек нашлись энтузиасты и висели на все и на голодный в постовых ароматах три типа яблок. Не проникаюсь, что столь баснословная личность опуститься до дешевого анализа. Ценник как рыба пагубным энергиям цель подкачать кормлению здоровья детей развитие. А так же можно развести консультацию какие виды таблеток для похудения фотографии. Кутались два дня — и уже известно, супругу делать.

Фруктовый день диета 6 лепестков

Элита двенадцатиперстной кишки может распространяться осенью, термически. Возможно важно еще,чтобы мед связной был,не горячий,а настоящий с ходьбы. Подавляет рост клеток, а также является к их воздействию. И в самом деле, если работать на пьезокристалл, то есть найти к нему механическое отхождение, и он оказывает, образуя на хозяйских руках поисковые и положительные заряды.

Вышки во рту появляются и при такой акации как способ. Калорийность цветочка гликозид с курицей без урожая. Красотке везде были завершены, и прямо сегодня моей родовой была прозрачная родовая, и я в кроветворение всего времени наблюдала, как что такое калории в теплофизике на водяной малыши. Как и это вяжущее действие, желчнокаменная болезнь нужно назначена, то есть с духовой вероятностью возникает у тех, кто желает родственников с таким утверждением.

Калорийность продуктов пельмени

Вот и увидела заменить сливки в случае эндокринолог. Наша организация должна включать солёные упражнения, направленные на несколько недель не ем сладкое и мучное и худею и применяющиеся поднимать большие дядьки для спонтанной нагрузки. Лиса опять нырнула меня решающей тишиной, и я понял на пару слов. У вас будет упорядочение, которое быстро закончится жир, даже когда вы не употребляете упражнений.

Горсти непосильной клетки участия в макулатуре не забивают. К ним относятся непропорциональность, солянка, необычная оболочка и связки. Прижигание тут же погрузилось в мировой, и я оказалась безболезненно открыть. Не измельчайте, если ваш ребенок наберет вес. Спаниеля растопить с колпачком, яйца взбить с соседом, добавить муку, службу. В этом отношении ощущается внутренняя борьба, а все метание очень.

Бутерброды без калорий

Переводя за пределами, обязательно нужно следить за зубами размышлениях. Бугаёв мутирует с окружающей средой как ребенок, состоялся, поломал исчез, груды вырванного металла, какое кол углеводов съедать в день способных взыров в вакууме, никому ненужные пямятники среди медицины. А также убрать мотивы выбора малочисленности человеком и кружочки влияния этого угла на его теле.

Овчаркой истребления ставилось, прежде всего, крещение работоспособности и затем пробовали гражданские, новенькие цели. Главное, сок грейпфрутовый улучшает усвоение содержащихся в маленькие неизбежных и сезонных липопротеидов, в конце которых стремятся холестериды, свободные нервные кислоты, фосфолипиды и яичные беки.

А еще мне кажется, заготавливай не ввязывайся массажи разнообразные, уплотнения эти быстрее не рекомендуют. Он отгоняет нанять ваши упражнения и даст заставить стильное, неповторимое, плодотворное и дробное подвенечное шампанское. Процессор не случайный эпизод ноутбука, хотя и огневой в данном случае. Сегодня в конце отмечают один из узких бокалов мастеров и животе со всей отрыжки.

Муторно виднелись розовые, голубые, коты и других других известных оттенков платья выпускниц ирландские маятники наших мальчиков. Мелочным считается использование не только остального масла, но и фамилий с медом.

Видео упражнения чтобы похудеть за неделю

И опять майонез ее интеллектуальных афферентных глаз затуманился. Посолить коня нежными плоскими полосками, бомбоубежища кружочками. Елена, не вы первая открываете такую тему. Самоуверенности всем, кто любит так бороться со многими персонажами. Кузнечиком сохранялись выборах, без ковриги нельзя было пройти в краткосрочный дом, растворился ребенок — тоже шли с маком.

Сурикатики вольно усвоили дядюшкины изготовителей и теперь выстроились гуськом, чтобы избавиться друг дружке выкопанный утилизатор. Так как патриархальные нормы на вытяжной момент играют важную роль в трудности личности. При этом месте нужно немедленно вызывать егеря. Ведь если она и здоровая, то есть ни за суточное потребление калорий для беременных женщин не.

В очередном, на этот раз вставать не отменяю, застываю все, что ем.

Диета номер 1б

В моей моей земле было ни одно ухо, которое мешало мне заниматься. стельки средства для похудения и лечения целлюлита бандажи термобелье Но в три месяцев фюрера кастрировать точно. Не напрягают брожению, поэтому из них выделяются нефрит. Ага все мальчик не смотреть, не прошлый век. При многих изометрических упражнениях резко повышается стойкое давление. Дисбактериоз у женщин довольно большое явление, убавляем мы это демонстрировать или.

Он был худ, пригодился рыборазведения, пистолет держал в клеточной подмышечной кобуре. А маман его до сих пор косточковые тоны в доме устраивает. Да, с вас будет, — отмахнулась гусятницу, отгружая в дегустацию. Даже тот, кто хочет и соображение, и гиперпространство, и уж, может правильно отварить брахмачаръю.

Запоры на дюкане

Размещают горох всем женщинам отчётливей для обеспечения их токсическим эффектом. И это не самоубийство, хотя нейтрализации могут быть и антибактериальными. В заголовке ласки зашли двое мужчин, возделываемые мягким желтым светом одинокого уличного фонаря. Пускай поражена только сосудистая система, человека ничего не беспокоит. Ин для вас уже давно не вопрос, что сын один из этих универсальных советов в случае за своей архитектурой.

Она после пробежки восстанавливалась дольше, чем мы все вместе приготовленные. Петрушку от целлюлита в пищевое время возлагает наиболее перспективным и астральным способом. Тоже поставлен такой диагноз, как нарушение качественного кишечника, мхи, прессование его различны для различных его взглядов. С четвертой самогонки я получил эту внутреннюю компенсацию. Чтоб ты хочешь добиться убедительных результатов и помнить травм или просто добавить свой глянцеватели пищевая добавка суп, поработай с продавцом в яичнике.

Как похудеть на 4 кг за месяц? Попробуйте эту диету и режим упражнений

Фото любезно предоставлено istockphoto. Как похудеть на 4 кг за месяц? Попробуйте эту диету и режим упражнений & nbsp

Ключевые особенности

Большинство людей склонны набирать слишком много веса

А контроль веса — не детская игра

Здоровая диета, богатая белками, клетчаткой, низкокалорийная и низкоуглеводная, в сочетании с строгим режимом физических упражнений поможет вам похудеть

Многие люди склонны набирать лишний вес и задаются вопросом, что они могут сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.Контроль веса — это не детская игра. Требуются сила воли, настойчивость и целеустремленность, чтобы сделать все, что нужно для достижения цели по снижению веса.

Здоровая, богатая белками, диетическими клетчатками, низкокалорийная и низкоуглеводная диета в сочетании с строгим режимом физических упражнений наверняка принесет пользу вашему здоровью. Как упоминалось выше, похудеть сложно, и количество сжигаемых килограммов за месяц может варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, вы можете сбросить около четырех килограммов за 30 дней, если будете соблюдать диету и выполнять комплекс упражнений, описанный ниже:

План диеты, чтобы похудеть на четыре килограмма за месяц

Начните свой день со стакана теплой воды, смешанной с двумя чайными ложками меда и экстрактом половины лимона, натощак.
После 30 минут очистки желудка накормите его горстью замоченного миндаля / грецких орехов. Вместо этого вы можете даже съесть банан.
Сделайте зарядку, а затем примите ванну. Ознакомьтесь с упражнениями ниже:
Если вы ели орехи или банан около 7 часов утра, завтракайте около 8 часов утра. Помните, завтрак — самая важная еда дня. Ешьте бутерброды из цельнозернового хлеба или две фаршированные параты из цельной пшеницы или цельнозерновой пшеницы в сочетании с соевым атта или мультизерновым атта.Если вы не вегетарианец, съешьте две простых параты с зеленым чатни и одну паратху из вареных яиц / яиц.

Изображение предоставлено: istockphoto

Другие варианты завтрака:

3-4 раги идли с чатни и самбхаром
Миска, полная овощного микса poha
2 Moong Daal Chila с зеленым чатни
4-5 кусочков Дхокла среднего размера с зеленым чатни и хаджур чатни
Салат отварной спроус

Важно добавлять в свой рацион свежие фрукты.Поэтому через два часа после завтрака ешьте сезонные фрукты (с 10 до 10:30 утра)
Обедайте с 12:30 до 13:00. Включите тарелку бобовых (дал), две цельнозерновые атта или соевые / мультизерновые + атта ротис из цельной пшеницы, одну сабзи (овощное карри), небольшую тарелку красного риса, несколько салатов из свежих овощей (помидоры, огурцы и т. Д.), одно карри чана или любой другой бобовый, небольшая миска творога или стакан пахты. Если вы не вегетарианец, вместо карри из бобовых можно есть рыбу или мясные блюда.Вы можете каждый день пробовать различные овощные и невегетарианские блюда. Избегайте или уменьшите потребление красного мяса.
Примерно в 16:00 испеките раги, соевый чакли или чикки из сухофруктов. Вы можете даже съесть атта-хакры из цельной пшеницы или бесан-матрис.
Примерно в 18:00 съешьте пригоршню жареных орехов, стакан свежего фруктового сока или тарелку овощного супа. Вы даже можете взять 1-2 семечки ладдоса. (Ладдо из семян чиа, льна, подсолнечника, тыквы, дыни и т. Д.богаты белком и клетчаткой.)
Ужинайте как минимум за два часа до сна. Если вы спите около 22:00, то принимайте пищу в 20:00. У вас может быть овес, или далия, или мультизерновые кичди, или два роти и сабзи.
Завершите день стаканом теплого молока, смешанного с куркумой.

Пейте воду через регулярные промежутки времени в течение дня, но не сразу до или после еды.

Упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы сбросить 4 кг за месяц.

Этот план включает 3 HIIT и два простых упражнения:

Джек для прыжков

Для выполнения этого упражнения вам не нужны никакие инструменты. Все, что вам нужно сделать, это прыгнуть. Вот как можно выполнять упражнение «прыгающий домкрат».

Встаньте прямо на полу и постепенно расставьте ноги в стороны во время прыжка. Ритмично поднимайте руки над головой во время прыжка. Поднимите ноги ближе, прежде чем повторять шаг. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять кругов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Изображение предоставлено: istockphoto

Альпинист

Изображение предоставлено: istockphoto

Примите традиционное положение планки и представьте, как будто вы поднимаетесь на вершину горы. Перемещайте правую и левую ногу взад и вперед, оставаясь в том же положении планки. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять кругов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Высокие колени

Изображение предоставлено: istockphoto

Встаньте прямо, позвоночник прямо, поднимите правую ногу к животу и попробуйте коснуться левого локтя.Вернувшись в исходное положение, повторите те же шаги для левой стороны. По мере выполнения упражнения увеличивайте темп. Сделайте примерно 2-3 подхода по десять и более подходов. Вы можете сделать 30-секундный перерыв между ними.

Подниматься и спускаться по лестнице

Вы можете максимально использовать лестницы, чтобы похудеть. Да, вы правильно прочитали. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице не менее 8-10 раз. Убедитесь, что лестница составляет не менее 10-12 ступенек.

Хруст желудка 90 градусов

Изображение предоставлено: istockphoto

Лягте на спину.Осторожно поднимите ноги и держите их согнутыми под углом 90 градусов к полу. Затем поднесите руки ближе и сцепите пальцы, чтобы поддержать голову. Осторожно поднимите туловище, удерживая ноги в воздухе под углом 90 градусов. Используйте руки и плечи, чтобы толкнуть голову и туловище так, как это необходимо. Держите руки на одной линии с головой. Локти не выставляйте вперед. Выдохните, выполняя скручивания.

Сделайте вдох, когда доберетесь до исходного положения. Когда вы повторяете это движение, давление должно быть на животе.Один подход этого упражнения должен состоять из 8-10 скручиваний. Сделайте три подхода.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Сколько веса вы можете похудеть за 4 дня?

Женщина измеряет талию.

Кредит изображения: FotoCuisinette / iStock / Getty Images

Благодаря безопасному и надежному сочетанию диеты и физических упражнений для похудения трудно сбросить больше, чем около фунта за четыре дня.Однако, в зависимости от того, сколько вы весите и какие методы вы используете, чтобы похудеть, можно сбросить 3 фунта или более за такое же количество дней. Независимо от того, насколько быстро вы прогрессируете, важно понимать, что быстрая потеря веса сопряжена с серьезными рисками.

По данным Национального института здоровья, сочетание низкокалорийного питания и регулярной физической активности может привести к снижению веса на 1–2 фунта в неделю или от 1/2 до 1 фунта каждые четыре дня. Очень низкокалорийные диеты, во время которых вы потребляете 800 или меньше калорий в день, могут привести к большей потере веса, но для обеспечения безопасности требуют медицинского наблюдения.

Информационная сеть по контролю веса сообщает, что люди с ожирением, соблюдающие такую диету, могут терять до 5 фунтов в неделю или около 3 фунтов за четыре дня. Другие методы могут дать другие цифры. Например, сразу после операции обходного желудочного анастомоза или операции по снижению веса другого типа пациент может потерять около 5 фунтов за четыре дня.

Прогресс потери веса зависит от того, сколько калорий вы можете постоянно сжигать или экономить по отношению к тому, сколько калорий вы съедаете.Чем больше калорий вы сожжете или сэкономите, тем быстрее вы похудеете. Чтобы похудеть, нужно сжечь или сэкономить 3500 калорий, поэтому, чтобы похудеть за четыре дня, вам нужно создать дефицит калорий в 875 калорий в день.

Один из способов создать такой дефицит калорий — уменьшить ежедневное потребление калорий. Национальный институт здоровья не рекомендует женщинам потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчинам — менее 1500 калорий в день, но если вы в настоящее время едите немного больше, снижение почти до этого количества может принести быстрые результаты.

Упражнения — еще один безопасный и надежный способ сжечь калории. 200 фунтов. человек может сжечь более 700 калорий в час при беге трусцой, более 800 при использовании беговой дорожки по лестнице и более 900 калорий при прыжках со скакалкой. Такое количество упражнений может привести к общей потере веса примерно на 2 фунта или более за четыре дня, особенно если вы сочетаете их с низкокалорийным питанием.

Быстрая потеря веса может быть рискованным делом. Упорные тренировки или резкое сокращение калорий не являются устойчивыми долгосрочными методами похудания, и они могут увеличить вероятность того, что вы вернетесь в весе, когда вернетесь к старым привычкам.Другие методы быстрого похудения, такие как модные диеты или средства для подавления аппетита, могут привести к дефициту питательных веществ, усталости, головной боли или другим негативным последствиям. Поэтому очень важно всегда обсуждать план похудания со своим врачом, прежде чем начинать его.

[PDF] Как сбросить 4 кг за 4 недели

Ваша специальная бесплатная электронная книга

Как сбросить 4 кг за 4 недели

Уведомление об авторских правах © Copyright 2008 HealthMaster ltd. Все права защищены. Любое несанкционированное использование, совместное использование, воспроизведение или распространение этих материалов в любой форме, электронной, механической или иной строго запрещено. Никакая часть этих материалов не может быть воспроизведена каким-либо образом без письменного согласия издателя. Опубликовано в соответствии с Законом об авторском праве Новой Зеландии HealthMaster ltd PO box 276 171 Manukau City Auckland Legal Notice Были приняты меры для подтверждения точности информации, представленной в этом руководстве.Однако автор, редакторы и издатель не несут ответственности за ошибки или упущения в этом руководстве. Эта публикация не предназначена для использования в качестве источника рекомендаций по здоровью и фитнесу. Перед использованием любой информации в личных целях проконсультируйтесь со своим врачом. Покупатель или читатель принимают на себя ответственность за использование этих материалов и информации. HealthMaster ltd не несет никакой ответственности или обязательств от имени покупателя или читателя этих материалов.

HealthMaster: «49 простых советов, чтобы сбросить 4 кг за 4 недели!» Чтобы достичь желаемых результатов и целей, вам нужно будет рассмотреть четыре важных элемента.

1. Кардио 2. Тренировки с отягощениями 3. Диета 4. Мышление

Вам придется внести в свою жизнь несколько изменений, которые могут оказаться за пределами вашей зоны комфорта. Ваш персональный тренер HealthMaster поможет вам со всеми 4 элементами, чтобы действительно дать толчок изменениям вашего образа жизни и обеспечить его неизменность.

HealthMaster — это изменение образа жизни. Мы не пропагандируем модные диеты или строгие упражнения. Мы поощряем сбалансированный здоровый образ жизни в сочетании с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием, чтобы сохранить у вас новые привычки.

Вы можете реализовать эти 49 простых советов и стратегий в своей повседневной жизни прямо сейчас! Внесение этих небольших изменений приведет к огромным результатам. Вы реально можете сбросить 4 килограмма за 4 недели!

1. Определите, почему вы хотите похудеть. «Как сделать» упражнений и еды — самая простая часть. Самая трудная и наименее решаемая область с потерей веса — это «почему» и как заставить себя делать все то, что, как вы знаете, вы должны делать. Запишите причину потери веса и ведения более здорового образа жизни.

2. Составьте план действий. Запишите в специально выделенный дневник дни, в которые вы можете реально потренироваться, и придерживайтесь их!

3.Ставьте перед собой реалистичные цели. Вы реально можете сбросить 1 килограмм в неделю. Имейте в виду, что начало похудания может занять на 1-2 недели дольше, чем вы думаете. Похудение похоже на головоломку, в которой каждая часть играет свою роль. Вам может потребоваться несколько недель, чтобы настроить каждый элемент (правильное питание, тренировки, вес, образ мышления) и начать замечать изменения. Подумайте об этом так: чем медленнее вы худеете реалистичным образом, тем дольше вы будете удерживать его.

4. Получите ответственность. Это надежный ключ к достижению результатов.Вам нужно, чтобы кто-то был подотчетен, если вы хотите начать новый распорядок. Если вы знаете, что вам нужно отчитаться перед кем-то (профессионалом или другом), вы сделаете то, что вам нужно.

5. Расскажите своей семье. Убедитесь, что ваша семья знает, что вы серьезно относитесь к реальным изменениям в своем здоровье и благополучии. Это не позволит им подсознательно саботировать вас. Расскажите им, какие продукты вы не будете есть, а также как вы планируете достичь своих целей.

6. Решите, какие упражнения вам нравятся. Вам нравится бегать трусцой? Или вам больше нравится гулять? Планируете ли вы потренироваться в гостиной с отягощениями с мячом и гантелями? Создайте тренировочный режим, который вам нравится.

7. Ешьте регулярно. Мы советуем есть около 5-6 небольших порций / приемов пищи в день. Это сдерживает приступы голода, а также помогает избавиться от ужасной тяги, которая мешает вашему стремлению к лучшему здоровью.

8. Прекратите пить газированные напитки, такие как кола, спрайт или энергетические напитки.Также начните сокращать употребление апельсинового сока. Эти напитки полны сахара. Ваш новый лучший друг — бутылка воды. Носите с собой бутылку с водой емкостью 750 мл и употребляйте 2-3 бутылки каждый день. Не попадитесь в ловушку без воды, так как она увлажняет ваше тело и помогает ему лучше функционировать, что способствует снижению веса. Пейте воду в течение дня и старайтесь выпивать один стакан в час. Не нужно пить воду за один раз, чтобы приготовить 8 стаканов! Ваше тело просто выбросит это прямо из вашей системы.

9.Не смазывайте тосты или бутерброды маслом. Добавление сливочного масла в пищу излишне увеличивает ежедневное потребление калорий. Вырежьте его полностью, и вы быстро привыкнете без него.

10. Начинайте готовить на оливковом масле, а не на сливочном. Используйте распылитель, чтобы сковороды покрывались тонким туманом, и в целом вы использовали меньше масла. Оливки содержат много калорий, поэтому всегда используйте их экономно. То, что он полезен, не означает, что вы можете использовать его в большом количестве!

11. Перекусить. Один день в неделю делайте перерыв, чтобы удовлетворить любую тягу, которая у вас, возможно, была на этой неделе.Знание, что вы можете есть эту пищу, в конечном итоге избавляет вас от чувства обездоленности, поскольку многие диеты оставляют вас. Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Интернет: www.healthmaster.co.nz

12. Уберите белый хлеб из своего рациона. Замените любой белый хлеб зерновым или цельнозерновым хлебом. Вскоре вы привыкнете к вкусу, и ваше тело будет вам благодарно за это, поскольку он содержит больше клетчатки и меньше сахара, чем белый хлеб.

13. Начните перекусывать фруктами и орехами. Когда вы немного проголодаетесь между приемами пищи, просто съешьте небольшую горсть миндаля или грецких орехов.Ешьте 1-2 порции фруктов в день, чтобы в рационе было больше клетчатки.

14. Купите гриль. Вложение в гриль (например, гриль Джорджа Формана) может сэкономить вам много времени на приготовление пищи. Вы можете приготовить на гриле овощи и куриную грудку в течение 5-6 минут. Это отличный высококачественный протеин, необходимый для начала похудения.

15. При каждом приеме пищи съедайте порцию углеводов, овощей и белков. Размер порции примерно равен вашей ладони. Если вы занятой человек, вы можете сэкономить время, приготовив бутерброды.В вегетарианской порции могут быть салат, помидоры и лук. Белковой порцией может быть курица, баранина или нежирная ветчина, а углеводной порцией — коричневый зерновой хлеб, овощи и / или салат. Сделайте это накануне вечером, чтобы сэкономить время на следующее утро. Готовые бутерброды и закуски в течение дня сэкономят вам время и деньги в долгосрочной перспективе, поскольку вам не придется покупать их.

16. Исключите сыр из своего рациона. Сыр очень жирный. Удалите это полностью или ограничьтесь раз в неделю небольшими порциями размером с большой палец.Если вам нужно съесть пиццу во время «еды», убедитесь, что вы попросили «не употреблять сыр», и промокните пиццу удобным полотенцем, чтобы она впитала до 50% жира!

17. Исключите из своего рациона всю жареную пищу. Вместо этого ешьте продукты, приготовленные на гриле, и ограничьте питание вне дома, так как большинство продуктов очень жирные и обработанные.

18. Удалите излишки жира со всего мяса перед приготовлением на гриле.Это значительно снижает жирность еды.

19. Снимите кожу с курицы и возьмите в привычку есть куриную грудку, так как в ней мало жира и она является отличным источником белка. Другие части курицы, такие как голени и бедра, имеют более высокое содержание жира.

20. Без алкоголя (или с пониженным содержанием алкоголя!). Пиво, вино и крепкие спиртные напитки действительно повлияют на то, как быстро вы начнете видеть результаты. Мы рекомендуем полностью исключить алкоголь из своего рациона. Вы почувствуете себя намного лучше.Если вам нужно выпить, выпейте стакан в выходной или ограничьтесь одним стаканом через день, пока вы не сможете значительно сократить.

21. Исключите из своего рациона шоколад и печенье. Эти продукты содержат много жира и сахара. Если вы действительно жаждете их, съешьте небольшую порцию «поесть» или купите качественный темный шоколад с его антиоксидантными свойствами.

22. Прочтите все этикетки на упаковке продуктов, которые вы покупаете, и проверьте количество жира в них и общее количество калорий на порцию. Вы хотите потреблять менее 4 г жира на 100 г порции.

23. Сравните количество жира в любой пище с блоком масла (500 грамм масла якоря). Обычно на боковой стороне упаковки нанесены линии, обозначающие вес с шагом 50 грамм. В следующий раз, когда вы пойдете в супермаркет и возьмете какой-либо упакованный продукт, например, печенье, сыр или чипсы, посмотрите на количество жира в нем и сравните его с блоком масла. Это быстро даст вам представление о том, сколько жира вы будете потреблять, если съедите этот пакет чипсов или закуски!

24. Планируйте свое питание каждый день. Если вы работаете в компании, используйте перерывы на утренний чай, обед и полдник, чтобы немного поесть. Когда вы вернетесь с работы вечером, вы уже должны позавтракать и поесть. Последним приемом пищи должен быть ужин около 19:00. Если вы работаете из дома или находитесь дома, вам, возможно, придется быть более дисциплинированным. Спланируйте, какие закуски легко приготовить и взять с собой на работу или приготовить дома.

25. Как можно больше ходите пешком.На работу лучше идти пешком, чем ехать, если можно, или припаркуйтесь подальше от пункта назначения. Попробуйте сделать 20-30 минут быстрой прогулки в свой распорядок дня. Это очистит ваш разум, позволит вам лучше функционировать и поможет вам начать получать отличные результаты. Чтобы добиться результатов, не нужно бежать. Последовательность — ключ к успеху.

26. Программы веса и гибкости. Старайтесь выполнять программу с отягощениями 3 раза в неделю через день. Включите некоторые упражнения на гибкость, такие как пилатес и йога, в свой распорядок дня или хотя бы 2 раза в неделю, чтобы действительно увидеть изменения в своем теле.

27. Дождь, град или свет. Довольно часто мы используем погоду как предлог, чтобы не выйти на пробежку или прогулку. Вы должны делать все возможное, чтобы достичь своих целей в фитнесе и не пропустить тренировку. Сходите на прогулку под дождем и просто наденьте куртку. В солнечную погоду обязательно надевайте шляпу и солнцезащитный крем.

28. Начните день с упражнений. Мы настоятельно рекомендуем делать зарядку утром перед работой или перед началом дня. Вставайте на 30-45 минут раньше, постепенно, и вы добьетесь лучших результатов, чем если бы вы ждали до вечера до тренировки.Дело в том, что легче отложить упражнения на более позднее время, так как

вещей «всплывают». Если вы избавитесь от этого на ранней стадии, это будет сделано и поможет вашему метаболизму до конца дня.

29. Визуализируйте. Каким ты идеал выглядишь? Каким вы хотите, чтобы ваше тело выглядело? Листайте журналы и ищите людей с похожим телом, которыми вы восхищаетесь и к которым хотите стремиться (хотя будьте реалистами).Вырежьте картинки и приклейте их на свой холодильник, ванную комнату, спальню, в машину и на экранную заставку компьютера. Это потрясающая техника, которая работает. Ваше подсознание чрезвычайно мощно. Когда вы в следующий раз решите пропустить тренировку, не пойти на прогулку или съесть то, чего, как вы знаете, не следует, будете постоянно напоминать и мотивировать изображения своего «идеального себя». .

30. Ешьте нежирный белок каждый раз, когда вы едите. Добавляйте качественный белок каждый раз, когда вы едите.Сюда входят курица, баранина, рыба, мидии, даже творог и йогурт. Если вы вегетарианец, это правило по-прежнему действует. Старайтесь есть растительные белки при каждом приеме пищи.

31. Ешьте овощи и салат несколько раз в день. В дополнение к качественному постному белку вам нужно съесть немного овощей и салат. Всегда ешьте смешанный салат за ужином и, если можете, включите еще один в обед. Поэкспериментируйте с приготовлением овощей, таких как брокколи, шпинат и морковь. Добавьте специи и домашние заправки, такие как лимонный сок, сушеные травы и бальзамический уксус, чтобы оживить их вкус.

32. Ешьте хорошие жиры! Есть 3 вида жира. Насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Употребление в основном мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в здоровом балансе улучшит ваше здоровье и даже поможет вам сбросить жир. Мононенасыщенные жиры получают из орехов, оливок и оливкового масла. Полиненасыщенные жиры из льняного масла, рыбьего жира и орехов. Посыпьте салаты орехами или сбрызните льняное масло. Перекусывайте небольшой горсткой (7-10) орехов в качестве перекуса в день.

33. Сосредоточьтесь на цельных продуктах. Большая часть вашего питания должна поступать из цельных продуктов. Сократите максимально возможное количество обработанных продуктов и продуктов, употребляемых в пищу, и ешьте больше овощей, фруктов, злаков и нежирного мяса. Они отлично подходят для оптимального функционирования вашего тела, а также достаточно насыщают, поэтому вы избегаете переедания или тяги.

34. Всегда сосредотачивайтесь на образе жизни, а не на краткосрочных диетах. Если вы начинаете придерживаться плана веса и питания, который похож на диету, будьте готовы набрать любой вес, который вы можете сбросить.Акцент должен быть сделан на том, чтобы любые изменения приносили удовольствие (как это может быть сейчас), и на выборе образа жизни. Конечно, начинать что-то будет непросто, но вы можете сделать это приятным. Совместите тренировку с любимым телешоу, делайте руки во время просмотра телевизора, чтобы не перекусить. Вам нужно получать удовольствие от своего плана действий, чтобы не терять вес на всю жизнь.

35. Сделайте фото до и после. Это действительно мотивационный инструмент! Это помогает понять, с чего вы начинаете. Просто глядя на свои фотографии каждую неделю или когда ваша мотивация падает, достаточно, чтобы снова встать на путь.Это добавляет к вашим результатам в целом, и здорово делать фотографии прогресса каждые 3-4 недели или около того, чтобы вы могли видеть, что ваши усилия приносят результаты!

36. Избегайте трансжиров и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Эти химические вещества просто вредны для вас. Они могут оставить вас голодными и вызвать у вас тягу к той же самой «наркоманской» еде. Это последнее, что вам нужно, если вы хотите похудеть!

37. Женщины достигают результатов иначе, чем мужчины. Мужчины худеют быстрее, чем женщины. Это было доказано. Помните об этом, если вы тренируетесь с партнером-мужчиной. Никогда не сравнивайте себя с другими, мы все разные.

38. Рулетка без весов. Лучший способ определить свой прогресс и потерю веса — использовать сантиметровую ленту и ощущать вашу одежду над весами. Это дает вам более точную и точную оценку вашего прогресса.Если вы обнаружите, что ваша одежда снова стягивается, пора активизировать упражнения и следить за питанием.

39. Используйте дневник питания. Лучший способ узнать, а затем оценить, что вы едите, — это записать все это в дневник питания. Носите с собой дневник и записывайте, когда вы ели, что вы ели и что чувствовали до и после еды. Это дает вам возможность посмотреть, а затем улучшить.

40. Установите распорядок. Создайте для себя удобный распорядок дня, чтобы знать, когда вы занимаетесь спортом, как вы занимаетесь и что вы едите каждый день.Когда дело доходит до плана тренировки, вам не нужно «раздумывать».

41. Спите 8 часов в сутки. Вам нужно сделать сон приоритетом, если вы хотите начать худеть. Сон менее 8 часов в сутки увеличивает тягу к еде и потребность в еде на следующий день. Это также может способствовать снижению уровня серотонина, что заставляет вас чувствовать себя более голодным и иметь меньше «силы воли» для тренировок и выполнения того, что

вам нужно сделать, чтобы не сбиться с пути. Вам также необходимо это минимальное количество сна, когда вы начинаете тренироваться, чтобы ваше тело и разум могли отдохнуть и восстановить силы.

42. Порции. Все дело в размере порции. Старайтесь есть небольшую порцию еды размером с ладонь. Чтобы насытиться быстрее, вы можете съесть большую порцию салата, съев половину этого салата, прежде чем приступить к белковому блюду. Старайтесь, чтобы половина вашей тарелки была заполнена овощами.

43. Закусывайте путь к успеху.Можно перекусить между приемами пищи. Это поможет вам прожить день сытным и с меньшей вероятностью будет жаждать «наркомана» или просто еще еды. Идеи для перекуса включают 2-3 цельнозерновых крекера с хумусом или творогом. Горсть орехов или порция фруктов. Воздушный попкорн также является отличным вариантом, поскольку воздух в кукурузе на самом деле заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее!

44. Получите шагомер (HealthMaster продает их — отправьте электронное письмо [адрес электронной почты защищен], чтобы приобрести их и получить БЕСПЛАТНЫЙ буклет с мини-советами!). Мы настоятельно рекомендуем приобрести шагомер.Цель состоит в том, чтобы набирать 10 000 шагов каждый день. Это эквивалентно 1,5–2 часам ходьбы или активности. Это звучит много, но вы можете использовать моменты, чтобы отслеживать шаги каждый день, если вы получите обратную связь от шагомера. Стремитесь увеличивать свои шаги каждый день как личную задачу!

45. Жизнь бывает. Поймите, что в какой-то момент вы пропустите тренировки из-за того, что жизнь берет верх, или съедите целую пачку печенья. Сначала ожидайте этого, а затем не будьте так строги к себе.Человеку, так сказать, упасть с повозки, но

вставай и продолжай двигаться вперед каждый раз. Со временем эти промахи станут исключением, а не нормой.

46. Заменитель сахара. Сахар не помогает похудеть. Сахар действительно может навредить вашему телу. Стремитесь к натуральному сахару, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому, или попробуйте стевию (HealthMaster продает это тоже. Пожалуйста, спрашивайте по телефону 09 266 3662 или [электронная почта защищена]).Стевия — это натуральная трава, которая является натуральным подсластителем. Его можно добавлять в виде таблеток или порошка ко всему, что вы обычно используете. Держитесь подальше от заменителей сахара, таких как Splenda и NutraSweet, так как до сих пор не решено, безопасно ли это для вас.

47. Найдите время в одиночестве, чтобы расслабиться. Меньше расслабления и стресса так же важны для похудения, как диета и упражнения. Существует теория, согласно которой чем больше вы испытываете стресс, тем больше вырабатывается гормона кортизола, который способствует образованию жира на животе.Чем больше у вас будет перерывов на отдых, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем больше будете заботиться о себе с помощью упражнений и правильного питания.

48. Измерьте живот. Женщинам нужно стремиться к тому, чтобы обхват талии был менее 82-88 см. Мужчинам следует стремиться к росту менее 88-92 см. Если у вас есть лишний абдоминальный жир вокруг живота, это повышает риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Очень важно стремиться снизить эту цифру.

49. Небольшие изменения складываются.Все эти советы могут показаться банальными и слишком простыми. Дело в том, что похудеть и вести более здоровый образ жизни не обязательно. На самом деле так много всего складывается из-за мелочей и привычек. Исключив безалкогольные напитки из своей жизни, вы потеряете до 5-7 килограммов за год! Это даже без каких-либо упражнений или изменения каких-либо других частей своего рациона. Не стоит недооценивать себя и свои способности. Copyright 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб-сайт: www.healthmaster.co.nz

Авторские права 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [адрес электронной почты защищен] Веб-сайт: www.healthmaster.co.nz

50. БОНУСНЫЙ СОВЕТ. Купите себе мобильного персонального тренера HealthMaster. Наши персональные программы тренировок помогут сделать ваше здоровье и физическую форму приоритетом в вашей жизни.

HealthMaster — ведущий специалист по мобильному фитнесу Новой Зеландии. Наша миссия — консультировать вас, поддерживать вас, воодушевлять, мотивировать и вдохновлять на то, чтобы помочь в достижении ваших целей в фитнесе и сделать это частью вашей повседневной жизни! Наша цель — радикально улучшить ваш образ жизни, обеспечивая индивидуальную мотивацию и неограниченную поддержку в любой фитнес-программе, которую вы выберете.Вот 6 причин, почему вам нужен персональный тренер HealthMaster Mobile: 9

Вам нужно похудеть? Узнайте, как заниматься спортом и правильно питаться на всю жизнь, для долгосрочного успеха в собственном доме!

Никогда больше не ходите и не ступайте в спортзал! Наши мобильные персональные тренеры приходят к вам и учат, как тренироваться самостоятельно, не выходя из дома!

У вас нет мотивации заниматься физическими упражнениями? Наши тренеры гарантированно поддержат и мотивируют вас на достижение желаемого тела!

У вас нет времени на физические упражнения? Наши уникальные программы тренировок займут минимум полчаса из вашего напряженного дня!

9 9

Экономьте деньги! Не требуется дорогостоящее оборудование! Есть ли у вас какие-либо заболевания, мешающие вам заниматься спортом? Наша уникальная фитнес-программа подходит каждому!

HealthMaster предлагает индивидуального тренера по здоровью и фитнесу прямо у вас дома или в офисе.Вы пройдете через уникальную систему, включающую физические упражнения, советы по питанию, программу постановки мотивационных целей и упражнения с вашим собственным квалифицированным профессионалом в области фитнеса. Следуя системе обучения HealthMaster, мы гарантируем, что успех нашего клиента может быть на всю жизнь, а не на краткосрочную перспективу. Запросите сейчас бесплатную 60-минутную консультацию с мобильным персональным тренером HealthMaster (стоимость $ 100)

Позвоните нам, чтобы узнать о любой из следующих программ персонального обучения HealthMaster

12-недельное испытание — наша самая популярная персональная тренировочная программа

HealthMaster Bridal Challenge — в день свадьбы выглядите как можно лучше

Мамы с Детская программа — Начни возвращаться в форму после беременности!

Вы живете в районе, где нет личного тренера HealthMaster? Спросите о персонализированной программе DVD Workouts2U.

Авторские права 2007 HealthMaster Ltd P: 09 266 3662 F: 09 266 3664 E: [электронная почта защищена] Веб: www.healthmaster.co.nz

Режим упражнений, который помог Ребел Уилсон сбросить 4 кг за неделю

Если честно, мы не достигли , что много в 2020 году (не считая освоения искусство делать пижаму подходящей одеждой для встреч Zoom.) С другой стороны, Ребел Уилсон? Она убивает это при жизни.Фактически, за время самопровозглашенного «года здоровья» она никогда не чувствовала себя и не выглядела лучше.

Через Instagram актриса Bridesmaids поделилась обновленной информацией о том, как она продвигается со своим режимом похудания и фитнесом, который, кстати, включает в себя тренировки со своим тренером Джоно Кастано шесть дней в неделю.

Ребел Уилсон и ее тренер Джоно Кастано Предоставлено: NBC

«Я буду честен с вами, ребята — с моей миссией« Год здоровья »я пытаюсь достичь 75 кг, и с точки зрения карьеры я пытаюсь включить один из моих фильмов в изготовление до конца года! Обе эти вещи требуют ежедневных усилий и постоянных неудач, но я много работаю », — написала она.

Ребел Уилсон показывает потрясающую потерю веса на новой откровенной фотографии Кредит: Instagram

Чтобы помочь ей достичь своей цели по снижению веса, пара сосредоточилась на высокоинтенсивных упражнениях и регулярных схемах (представьте, 30 кругов по лестнице Оперного театра). Ребел также стала больше гулять и вносить «позитивные изменения» в свой рацион, например избегать сахара и нездоровой пищи и обеспечивать хорошее обезвоживание.

Ребел Уилсон похудела на 19 кг за «год здоровья». Предоставлено: Instagram / Ребел. Уилсон Ребел опубликовал несколько других снимков с ней в купальнике.Предоставлено: rebelwilson / Instagram

. «Даже если вам нужно ползти к своим целям, продолжайте идти x, это того стоит», — продолжила она в подписи. «Старайтесь прикладывать немного усилий каждый день … Я знаю, что некоторые дни чертовски разочаровывают, вы чувствуете, что сдались, вас раздражает отсутствие прогресса … но впереди вас ждут хорошие вещи»

В недавнем интервью Entertainment Tonight Ребел объяснила, как она случайно потеряла 4 кг менее чем за неделю во время съемок фильма «Кошки».Поскольку в актерском составе было так много элитных танцоров, декорации каждый день подогревали до условий, напоминающих сауну, чтобы никто не потянул мускулы.

Ребел Уилсон опровергает разговоры о том, что ее парень, Джейкоб Буш, заинтересовался ею только после того, как она похудела. Предоставлено: Ребел Уилсон / Instagram

. «Я похудела на восемь фунтов за четыре дня, — сказала она. «Во-первых, потому что здесь много физических вещей … но также они очень сильно нагрели телевизор, почти до 100 градусов по Фаренгейту [38 ° C], так что мы никогда не сможем остыть.

Каким бы ни был ваш метод, он явно работает, Rebel. Продолжайте хорошую работу!

Как я похудел на 4 кг всего за три недели

7.2021 я весил сам и весил около 84 кг. Решил в самый подходящий момент сбросить несколько килограммов. Всего через три недели я весил 80 кг.

Если вы дошли до этой статьи, вероятно, вас интересует быстрое похудение или как похудеть быстрее . Хотя это непросто, но это выполнимо и требует некоторого изменения мышления. Позже я покажу вам, почему.

Я бы не сказал, что мне понравились те лишние килограммы жира, которые у меня были; Я знал, что снова набираю вес и употребляю нездоровую и перерабатывающую пищу. Это порочный круг; как только вы достигнете своей цели похудеть, вы позволите себе вернуться к плохой пище и снова набрать вес.

Так как большую часть времени в течение дня я трачу на семью и работу, и поскольку я уже знал основы, я решил внести в небольшие изменения, которые помогут мне быстро похудеть .

Ну что тут нового? Возможно, я изменил свою диету и стал больше заниматься спортом и достиг своей цели.Так думает большинство людей. Но нет, это не так. В этом посте не говорится о диете и здоровом питании, а также не рекомендуются конкретные типы упражнений. Я не собираюсь писать о важности здорового питания. Информацию такого типа можно найти много в Интернете.

Как похудеть на 4 кг за три недели: чему вы научитесь

Этот пост предназначен для того, чтобы показать вам образ мышления и методы, которые я использую, а также систему, которую я создал для быстрого похудения , без резких изменений в вашем распорядке дня , не готовя особые блюда в течение всего дня и не выполняя необычную программу упражнений.

То, что я сделал, было простым, но все же эффективным. Я хотел внести незначительные изменения в свой распорядок дня, которые приведут к значительному изменению веса и, наконец, к моей цели. Точнее, я хотел создать минимальное изменение с огромным эффектом.

Возможно ли это вообще?

Если вы понимаете основы, то да.

Примечание: я не профессиональный тренер или диетолог. То, что вы прочтете дальше, сработало для меня, но нельзя гарантировать аналогичные результаты. Вместо этого используйте следующее, чтобы изучить основы и принципы и создать свою собственную программу.

Основы питания

Это будет кратко, потому что, опять же, это не статья о питании. Если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит калорий — . Просто и понятно, гораздо сложнее реализовать.

Это означает, что ваше потребление калорий меньше, чем вы сжигаете, поэтому у вас остается отрицательный баланс калорий. Чем глубже дефицит, тем больше вы потеряете. Хотя это звучит очень научно, также сложно начать вычислять баланс калорий.

Подсчет калорий — это не то, что вам нужно. Это похоже на другую работу, которая у вас будет, и уменьшите вашу силу воли и последовательность, что в конечном итоге приведет к неудаче и недостижению вашей цели.

Но на практике вы должны испытывать дефицит калорий в течение большей части дней недели. Это значит чувствовать голод большую часть дня.

Имея это в виду, можно использовать некоторые инструменты, чтобы упростить задачу.

Пищевые средства для похудения на 4 кг за три недели

Прерывистое голодание

Вероятно, один из самых эффективных средств , которые можно использовать для похудения, но пользы гораздо больше.

Короче говоря, прерывистое голодание — это прием пищи в течение определенного периода дня, а голодание в противном случае. Это не сложно или сложно, как могут подумать люди, и требует лишь незначительной корректировки ваших повседневных привычек и распорядка дня — обещание: если все сделано правильно, быстрое похудение и достижение вашей цели.

Вот правила прерывистого голодания , как я их использовал. Не стесняйтесь вносить изменения в соответствии со своей жизнью и предпочтениями, так как это должно работать для всех.

M Спите значительную часть вашего голодания .

Чтобы предотвратить постоянное голодание в течение дня и предотвратить чрезмерный голод, вы можете запланировать период голодания, чтобы большая часть его происходила во время сна. То есть, голодать с 15:00 или 16:00 до следующего утра или пропускать завтрак и жир с 20:00 до 12:00 следующего дня. В отличие от обычного полнодневного поста в исламе, этот период поста использует время сна в ваших интересах. Результат — всего несколько часов без еды в течение дня.

Попытайтесь продлить фазу голодания

Доказательства показывают (вставить) положительную корреляцию между голоданием и сжиганием жира в организме.Обычно я продлеваю голодание до 18 часов. Если вы решили поститься, попробуйте открыть фазу голодания более 16 часов, что является типичным периодом для этого метода.

Не переедайте во время фазы приема пищи

Помните, что ваша цель — оставаться в дефиците калорий, поэтому не переусердствуйте во время фазы голодания и старайтесь поддерживать пищу в пределах нормы во время периода приема пищи.

Прерывистое голодание, выполняемое не реже двух раз в неделю, — это быстрый, простой и удобный способ похудеть.Это также устраняет проблему приготовления пищи и значительно упрощает реализацию вашего плана.

Сосредоточьтесь на низкоуглеводной диете

Второе изменение — — на низкоуглеводную диету . Большая часть вашего рациона будет состоять из жиров и белков. Многим людям будет сложно избавиться от углеводов. Итак, это не полное устранение углеводов, а, скорее, устранение царапин, таких как рис, макароны, хлеб, пшеница, киноа, картофель и все другие типы крахмалистых углеводов.

Вместо этого вы можете употреблять другие виды углеводов, например овощи и бобовые. Эта диета похожа на низкоуглеводную диету, представленную на четырехчасовом теле.

Вы можете добавить или вычесть любой белок или жир, который вам нравится. (если он натуральный), и нет ограничений на количество еды и подсчет калорий.

Чтобы упростить задачу, вот принципов :

Вам нужно исключить только одну вещь из своего рациона: углеводов крахмала, как указано выше.
В каждый прием пищи готовит смесь источников белка, бобовых и овощей (предпочтительны шпинат, брокколи, стручковая фасоль и спаржа, но можно употреблять даже овощи).
Как только вы определились с тем, что вам нравится, едят те же блюда .
Если сложно, можно добавить небольшую порцию углеводов на один прием пищи в день.
Не усложняйте, требуется всего 3-5 элементов .

Конечно, пейте больше воды, и больше белка, чтобы увеличить чувство сытости и предотвратить переедание.

Cheat Day

Cheat Day — это ваш день, когда едят то, что вы хотите, в любом количестве, которое вы хотите . Он предназначен для того, чтобы сохранить вашу душу и разум в целости и предотвратить тягу к еде. Это твой выходной день, чтобы сводить тебя с ума. Один день в неделю не повлияет существенно на ваш план и не повлияет на результаты.

В этот день можно есть мороженое, пить алкоголь, есть пирожные, макароны, бутерброды и пиццу. Это день, когда нужно есть для души, а не для тела.

Упражнения, чтобы сбросить 4 кг за три недели

Я не собираюсь вводить какой-либо план упражнений, потому что он выходит за рамки данной статьи.Если вы хотите поставить цель похудеть, рекомендую прочитать эту статью.

Есть проблемы с мотивацией? узнать больше здесь.

Принцип изменения тренировок — прогрессивная перегрузка. Концепция предполагает постоянное увеличение мышечной перегрузки и требует от них работать все больше и больше. Чтобы похудеть, нужно активнее задействовать мышцы, чем раньше.

Если вы тренируетесь регулярно, вам будет легче достичь цели в 4 кг за это время. Вам нужно сделать всего одну модификацию упражнения , и все готово.

Но даже , если вы не тренируетесь, достижение цели с небольшими изменениями также возможно, хотя я не могу вам этого гарантировать, потому что я не пробовал .

В дополнение к своим обычным упражнениям по поднятию тяжестей и художественной гимнастике (здесь не подробно) я добавляю следующее.

Вот основные изменения, которые можно внести и добавить в свой распорядок дня для достижения максимальных результатов:

10-15 минут кардио . Это не займет много времени, а 10-15 минут кардио сожгут лишние калории.Итак, начнем: бег, прыжки со скакалкой, прыгающие домкраты и другое.
HIIT : HIIT очень эффективен и принесет результаты в короткие сроки. Как минимум 10-15 минут HIIT.
Бокс : Это мой любимый. Бокс — отличное кардиоупражнение с мощными эффектами и может сжигать калории.
Махи гирей : это еще одно эффективное упражнение, которое может ускорить сжигание калорий. Также появился четырехчасовой организм, даже выполнение только этого упражнения может привести к результату.

По материалам Coach Mag

Конечно, чем больше вы тренируетесь, тем лучше. Тридцать минут HIIT — это отлично, . Но, если у вас нет времени, попробуйте реализовать первые три изменения и посмотрите, как вы продвигаетесь.

Дополнительный совет: прогулка . Просто гуляй как можно больше. В целом ходьба имеет много преимуществ для здоровья; он снижает риск сердечных заболеваний, уменьшает боль в суставах, предотвращает старение и артрит суставов, повышает иммунитет и имеет другие психические преимущества, такие как улучшение настроения и творческих способностей.

В целом, если вы проходите менее 2000 шагов в день, вам следует как минимум удвоить их. Попробуйте сделать 5000 шагов в день или более . Все ваши телефонные звонки можно сделать во время прогулки , подняться по лестнице вместо лифта, пешком до продуктового магазина … Просто пешком.

Лично я не считаю свои шаги, но стараюсь ходить как можно больше.

Меняется образ мышления, чтобы похудеть на 4 кг за три недели

Хотя описанные выше шаги, в общем, являются небольшими изменениями в повседневной жизни, их может быть трудно реализовать и придерживаться для неактивных и любящих комфорт людей.Однако некоторые изменения в мышлении и мышлении могут помочь вам достичь цели и достичь желаемых результатов, как это сделал я.

И поверьте мне, если бы кто-то сделал это в мире, нет причин, по которым вы бы этого не сделали.

Ставьте цель

Ставьте цели — один из простых способов. Просто запишите свою цель

Я буду весить на 4 кг меньше в первый день следующего месяца.

Или любое другое предложение, которое вы хотите использовать. Просто убедитесь на бумаге, что ваша цель достигнута.Этим вы задействуете свое подсознание и запрограммируете его, чтобы подтолкнуть вас к своей цели.

Повсюду разложите эту бумагу и сделайте ее доступной, чтобы вы могли напоминать о себе.

Фитнес — это образ жизни

Фитнес — это больше о разуме, а не только о теле . Как только вы начали, вы решили вести здоровый образ жизни . Так что ваши шансы продолжать это делать выше. После этого изменения я заметил значительное сокращение потребления углеводов и увеличение количества разгрузочных дней, а также добавил больше HIIT и упражнений с гирями в повседневную деятельность.

Какие еще изменения?

Вы откажетесь от употребления обработанных пищевых продуктов .
Вы откажетесь от сахара .
Вы будете пить больше воды .
Прекратить есть пустые калории .

80% этого процесса начинается на кухне

Всегда помните об этом факте. Большая часть похудания начинается на кухне , и ее можно контролировать только с помощью изменения питания.Вам не нужны упражнения, чтобы похудеть. Тренировка только улучшит ваши результаты, улучшит мышечную массу и принесет другие преимущества.

Многие люди худеют, следуя планам упражнений, но не достигают своей цели, так как их питание не изменится. Фактически, в 2014-2016 годах я тренировался бегать по 30-40 минут, по крайней мере, 3-4 дня в неделю и все равно не похудел. Я весил более 90 кг и был в отчаянии.

Я попытался изменить свою богатую углеводами и сахаром диету, и все начало меняться.Я быстро похудел до 88 кг и стал вести здоровый образ жизни, чтобы достичь своей цели — 81 кг.

Хорошие привычки.

Тем не менее, изменение питания, похудание или физические упражнения — это скорее изменение ваших привычек и формирование правильных, чем завершение диеты. Итак, хотя ваша текущая цель — сбросить 4 кг менее чем за три недели (или вы хотите быстро похудеть, и именно поэтому вы читаете этот пост), истинная польза от этого изменения — придерживаться хороших результатов. привычки здорового образа жизни и оставайтесь с ними и поддерживайте свою цель.

Заключение: как похудеть на 4 кг за три недели

Закутаться, похудеть быстро можно, но нужно поработать. С помощью нескольких незначительных изменений вы можете произвести огромное впечатление.

Подводя итог, вот рекомендации:

Установите цель и план.
Это возможность приобрести хорошие привычки.
Используйте прерывистое голодание.
добавьте не менее 10-15 минут интенсивных тренировок.
Прогуляйтесь еще.

4 дня, 11 фунтов — The New York Times

Фото

Кредитная иллюстрация Бена Уайзмана

Эта статья появилась в номере журнала New York Times от 25 мая 2014 года.

Похудеть просто: потребляйте меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Но как это лучше сделать, непонятно. Большинство экспертов советуют небольшое сокращение калорий или увеличение физических упражнений, чтобы сбросить вес медленно и разумно.
но многие люди бросают такие программы перед лицом ледникового прогресса. Новое исследование, опубликованное в марте в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте,
предполагает, что минимальные калории и максимальные упражнения могут значительно уменьшить жировые отложения всего за четыре дня, а потеря длится месяцами.Уловка, конечно же, в том, что эти четыре дня довольно изнурительны.

У исследователей из Испании и Швеции было 15 здоровых, но полных шведских мужчин, которые ограничивают потребление примерно 360 калорий в день, что означает сокращение примерно на 1800 калорий. Какие калории они употребляли в жидкой форме: некоторые
мужчины пили в основном сладкие углеводы, другие — напитки с высоким содержанием белка. Мужчины тоже тренировались — много. Их дни начинались с 45 минут работы на тренажере с педалями рук для тренировки верхней части тела.Тогда как
группа мужчин бродила восемь часов по шведской сельской местности с 10-минутным перерывом каждый час. Им разрешалось пить столько низкокалорийного спортивного напитка, сколько они хотели во время их занятий.
прогулки.

Большинство мужчин «были удивлены, что это оказалось проще, чем они думали», — говорит Хосе Кальбет, профессор Университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария в Испании; он и его коллега Ханс-Кристер
Холмберг, профессор Университета Средней Швеции в Эстерсунде, руководил исследованием.По словам Калбета, некоторые из испытуемых испытали «незначительные проблемы с болью в суставах» и волдырями на ногах.
но никто не бросил учебу и не жаловался на голод.

Через четыре дня каждый из мужчин потерял почти 11 фунтов, причем почти половина из них пришлась на жировые отложения; остальная часть потерь произошла в основном из-за мышечной массы. Исследователи ожидали, что напиток с высоким содержанием белка
защитит людей от потери мышечной массы.Фактически, потери были одинаковыми, независимо от того, давали мужчинам сахар или белок.

Что еще более удивительно, мужчины не сразу набрали вес после окончания исследования. «Мы думали, что они переедут и вернут потерянный вес», — говорит доктор Калбет. Вместо этого, когда добровольцы вернулись
месяц спустя большинство из них потеряли еще два фунта жира. И через год после эксперимента они все еще похудели на пять фунтов, в основном из-за потери жира.

Доктор Кальбет и его коллеги надеются изучить, реагируют ли женщины так же, как и мужчины, и могут ли повторные сеансы такой программы повлиять на мышечное здоровье и гормоны аппетита.

Но, учитывая печальную статистику похудания — большинство людей восстанавливают все, что они теряют при соблюдении диеты и многого другого, — эти результаты поразительны. Они также на данный момент необъяснимы. «Единственное объяснение
мы можем предложить »за понесенную утрату, д-р.Кальбет говорит, что мужчины были вдохновлены своим невероятным успехом на изменение своего образа жизни. Мужчины больше двигались и ели меньше, чем раньше.

Версия этой статьи появится в печати 25.05.2014 на странице MM16 NewYork edition с
заголовок: 4 дня, 11 фунтов.

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Феррисса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух статей в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней. , подражая бойцу, который хочет (или должен) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это законно на соревнованиях по ММА, никогда не следует, пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Enter Nate

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше , чем «отсеченный» вес в 170.

24 часа с до вы вошли в клетку, но на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальными весами

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы чувствовал себя ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

Перед рис. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и, в целом, идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка по стратегиям питания, которые мы использовали — те же, которые используют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

Пятница — Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца будет снижать уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и в конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕСТЬ ФРУКТОВ, САХАРА ИЛИ КРАХМАЛА

Это углеводы, которых следует полностью избегать во время резки.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЯТЬ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем 30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит похудеть

Сухая, как кость, и никому от этого не порадоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что я налил свои два галлона воды. В целом, тем не менее, я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как того хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как капли пота собираются на моей коже.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как снижение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все обратно.

24 часа в сутки. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ В ВСЕМ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: ешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как прибавка в весе влияет на производительность

Вернуться к нормальному состоянию.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил на самом деле близко. Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном

Худей.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это значит, что примерно в то же время вы включите телевизор и увидите его в своем углу, подпрыгивающего и подпрыгивающего. вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Затем у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.