Меню белковой диеты для похудения на каждый день на месяц: минус 6 кг за 7 дней. меню на каждый день

Содержание

меню на месяц и каждый день, подробное описание питания для похудения

Белковая диета является не только отличным способом избавления от подкожных жировых прослоек, но также и хорошим вариантом для подкачки мышечной массы. Главная проблема современного общества – это постоянная борьба с излишним весом, потому основной упор сделаем на жиросжигающие возможности белкового меню.

Согласно статистике, 95% людей белковой диетой называют абсолютный отказ от сложных и простых углеводов с максимальным потреблением животной белковой пищи. На самом деле, это совершенно неверно, так как продолжительный отказ от углеводов вызывает множество негативных моментов. Наиболее распространенные, это нарушение функциональности почек и усложнения работы ЖКТ. Чтобы не развенчать ненужные мифы, надо правильно использовать для похудения белковую диету.

Особенности белковой диеты для похудения

Забудьте, про название этого варианта для похудения, так как вам никто не запрещает целую неделю или месяц потреблять и углеводы. Не нужно делать поспешные выводы, только по названию диеты. Чтобы создать нормальную работу внутренних органов и энергетический положительный баланс, сложные углеводы обязаны присутствовать в любой жиросжигающей системе питания и белковая диета не является исключением. Организм все время нуждается в поступление полноценного комплекса питательных элементов, минералов и витаминов. То, что часто называют белковым похудением, больше относится к безуглеводной диете, ее меню на неделю состоит в чередовании углеводных и белковых дней.

Расслабьтесь, так как углеводы и жиры будут неотъемлемой частью этой диеты, но их необходимо употреблять в четко заданное время, когда организму это требуется. Голодать, используя белковый метод похудения, вы точно не будете, так как в день у вас будет любое количество приемов пищи. Чем больше перекусов и основных приемов пищи, тем быстрей проходит метаболический процесс, а от скорости прохождения биохимических процессов и будет зависеть, начнет ли организм передавать калории в жировые отложения или нет.

Белковое меню нужно предусматривать предварительно. Лучше всего всю необходимую еду подготавливать ранним утром и распределять равномерно по тарелкам. Затем, раз в 2 часа вне зависимости, в каком месте вы находитесь, на работе или дома, вы сможете употребить предварительно заготовленную пищу. Есть можно 5-10 раз в день, тут нет конкретной рекомендации, все это индивидуально.

Когда нужны белки, а когда углеводы?

Все углеводы надо употреблять в начале дня, лучше всего до 13:00. Сутра истощены полностью все запасы гликогена (энергия, которую организм скапливает в печени и мышечных тканях человека), и потому углеводный прием в этом случае нужен даже человеку, который пытается избавиться от лишнего жира. Все калории, которые поступили, пойдут на энергетические необходимости организма. По такой же причине считается лучше всего выполнять утренние пробежки, сжигающие только подкожный жир, а как по-другому, когда пусты хранилища с гликогеном. Это заставляет тело использовать альтернативный вариант энергообеспечения.

Сколько нужно углеводов?

Объем сложных углеводов нужно определять в личном порядке. Некоторые смогут похудеть, потребляя 250 гр. риса ежедневно, некоторые будут набирать в весе, потребляя это количество углеводов каждый день. Самое важное, не перегибайте палку и потихоньку снижайте в рационе количество углеводов.

К примеру, вы употребляли 2600 калорий каждый день, не надо на второй день урезать их потребление до 1600. Организм может это расценивать как угрозу к существованию и будет принимать меры, чтобы замедлить максимально сжигание жировых запасов. Для начала, значительно снизятся обменные процессы, а также, даже небольшое количество поступающих калорий станет превращаться в жир под кожей. Если ваша задача продолжительный марафон, то раз в неделю делайте углеводную загрузку и существенно увеличивайте потребление сложных углеводов.

Углеводы, которые рекомендуются для потребления:

  • из овощей употребляйте в не ограниченном количестве капусту, огурцы, помидоры;
  • из фруктов ешьте цитрусовые;
  • из полноценной пищи гречка, рис, овсянка, различные каши, макаронные изделия.

Как правильно потреблять белковую еду?

С белковой едой дела обстоят гораздо проще, после 13:00, не наедаясь, равномерными порциями, потребляете белковую пищу, конечно же, нежирную. Овощи и фрукты можно употреблять в любом количестве на начальных этапах диеты, затем нужно исключить фрукты, содержащие простые углеводы, это виноград, яблоки, бананы и все что относится к этой категории продуктов.

Среди животного белка отдавайте преимущество таким продуктам:

  • морская рыба, морепродукты и яйца, они обеспечат организм не только качественным белком, но и необходимыми омега-жирами;
  • молочные изделия, жирностью не более 5%;
  • нежирные сорта мяса, куриные грудинки, говядина, телятина, птица и кролик.

Кому нужна белковая диета?

К данной категории относятся профессиональные спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Ценность белкового меню для перечисленных выше людей состоит в способности сжигать жировую прослойку, без значительных потерь массы мышц. Если вы максимально хотите увеличить мускулатуру, то это тоже возможно, при помощи белкового рациона без значительного прибавления подкожного жира.

Нежелательно избавляться от излишних отложений жира при помощи белкового рациона престарелым людям. Для полноценного усвоения и переваривания белковой еды нужна полная работа всех внутренних органов и хорошее здоровье. Безусловно, если человеку больше 45 лет, то его организм не так продуктивен, как в молодости. Потому пожилой человек не перенесет белковое питание без ущерба для здоровья. Могут появиться осложнения такого плана: проблемы с системой пищеварения, высокая свертываемость крови и образование тромбов. Не нужно экспериментировать, лучше использовать более подходящие варианты для людей этого возраста.

Мужчины больше расположены к белковому рациону, нежели женщины, так как они больше любят потреблять мясо. Женщинам сложней оказаться от сладкого и настроиться на поедание животного белка животного. По большому счету белковую диету можно модифицировать и потреблять вместо мяса другие продукты: яйца, рыба, морепродукты, молочные изделия.

Беременные женщины смогут эффективно использовать для похудения белковую диету, не причиняя вреда своему здоровью, а также ребенку. Данный вариант питания сможет помочь нормализовать вес и предотвратит лишнюю задержку воды.

Если вы имеете хорошее здоровье, и хотите убрать лишний вес, то, безусловно, белковая диета подходит и вам. Этот способ не является тяжело переносимым и жестким, как многие монодиеты, потому соблюдая белковый рацион, вы не начнете испытывать физического и психологического дискомфорта.

Принципы работы белкового меню

Грамотное распределение нутриентов в течение дня позволяет контролировать инсулин, который себя проявляет лишь в случае, когда человек сильно переел сложных углеводов или сладостей. В крови значительно увеличивается количество глюкозы, и инсулин передает в подкожный жир лишнюю энергию.

Углеводы, поступающие в начале дня, это необходимое топливо для того, чтобы на весь день обеспечить организм энергией. Клетчатка и белковые продукты потребуют от организма затратить намного больше калорий для переваривания и усвоения пищи, чем изначально содержат эти продукты, потому невозможно набрать от них какой-либо вес. Белковый рацион, наоборот, активирует обменные процессы, вот почему бодибилдеры потребляют перед сном сывороточный протеин.

Преимущества белковой диеты

Положительные свойства состоят в следующем:

  • Ускоряет обменные процессы, что позволяет продолжительное время не набирать вес после отмены диеты. Если после отмены этого рациона, вы будете вести здоровый образ жизни, то сможете забыть о жире навсегда.
  • Максимальное сохранение массы мышц и полное сжигание ненужного жира. Что очень важно для женщин.
  • Организм получает все минералы, витамины и питательные элементы.
  • Возможность соблюдать белковую диету продолжительное время.
  • Нет физического и психологического давления, так как ваше меню состоит из огромного разнообразия полезных и вкусных продуктов.

Недостатки белковой диеты для похудения

Если придерживаться белковой диеты по традиционной схеме и потреблять лишь белки, и не использовать вышеописанную углеводную систему питания, то это может вызвать некоторые отрицательные последствия.

  • Продолжительный прием белка, может являться причиной вымывания из организма кальция и микроэлементов, а это значительно пошатнет здоровье вашего костного скелета.
  • Только белковое питание, негативно влияет на работоспособность системы пищеварения и почек. Потому людям, у которых находятся болезни перечисленных выше органов, не стоит соблюдать белковую диету.
  • если вам за 60, то забудьте о белковой диете, используйте комбинированную систему питания для интенсивного сжигания жира. Прежде чем начать пользоваться белковым способом похудения, нужно посоветоваться с диетологом и врачом.

Сколько времени нужно придерживаться белковой диеты?

На данный вопрос, нет четкого ответа, это зависит от многих факторов. Главные из них это: пол, возраст, генетическая расположенность к набору веса, процентное количество жира в организме, наличие болезней.

Самое важное, не проявлять чрезмерной инициативы и не ускорять процесс похудения. Нормальной потерей считается 0,4-2,5 кг в неделю или 5-8 кг в месяц, не нужно ускоряться. Белковую диету можно использовать до наступления необходимого результата, в ней находятся минералы, витамины и углеводы, потому исключен вред для здоровья.

Белковая диета для похудения, меню на неделю

День первый:

  • Съесть любой один фрукт, который содержит быстрые углеводы, например, банан;
  • 0,5 л. кефира с жирностью не выше 2.3%;
  • 220 гр. овсянки полить 1 ст.л. меда;
  • Пару апельсин т 180 гр. творога жирностью не выше 4,5%;
  • 220 гр. вареных грудок курицы плюс большая порция овощного салата.

День второй:

  • Съедаем 2 больших яблока;
  • 350 гр. простокваши;
  • 250 гр. гречки с овощами;
  • 1 грейпфрут плюс 250 гр. морской рыбы;
  • 250 гр. вареной говядины плюс овощной салат.

День третий:

  • 1 ст.л. меда плюс 60 гр. грецкого ореха;
  • 350 гр. йогурта жирностью не выше 2.3%;
  • 250 гр. вареного риса с овощами;
  • 2 помидор а и 3 вареных яйца;
  • Салат из овощей и 250 гр. вареной телятины.

День четвертый:

  • 1 банан и яблоко;
  • 250 гр. макарон смешать с 60 гр. творога;
  • 350 мл молока;
  • 250 гр. морепродуктов;
  • Салат из овощей и 250 гр. вареной говядины.

День пятый:

  • 2 ст.л. меда;
  • 3 отварных яйца;
  • 150 гр. вареной рыбы и 250 гр. гороховой каши;
  • 3 огурца и 250 гр. филе курицы;
  • Большая порция салата из овощей с оливковым маслом.

День шестой:

  • 1 ст.л. меда и 250 гр. салата из фруктов;
  • Пол-литра кефира;
  • 250 гр. вареной фасоли с овощами;
  • 180 гр. нежирного сыра;
  • 250 гр. вареной говядины с овощами.

День седьмой:

  • 250 гр. любых фруктов;
  • 450 гр. простокваши;
  • салат из овощей и 220 гр. вареного картофеля;
  • 180 гр. творога;
  • Цитрусовые фрукты и 250 гр. вареной телятины.

Объем потребляемых углеводов происходит в индивидуальном порядке, начните утренний рацион с обычного употребления углеводов и потихоньку исключайте калории, пока не начнете наблюдать, что запустился процесс жиросжигания.

Между употреблениями пищи, питайтесь клетчаткой, это сможет помочь системе пищеварения усваивать белковую еду. Воды нужно пить по требованиям организма. Если цвет мочи темный, то вы потребляете малое количество воды.

Не забывайте, что лишь активное занятие спортом и здоровый образ жизни предотвратят от набора ненужного веса и нежелательных болезней.

какую рыбу можно есть на белковой диете?

Белковая диета для похудения

Обычно за неделю такого питания худеющие сбрасывают примерно 4-5 килограмм. Однако, у белковой диеты существуют и противопоказания. Например, подобное питание не рекомендовано детям, пожилым людям, беременным женщинам, а также диабетикам.

Всем желающим попробовать белковую диету рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Ежедневный рацион должен включать не менее 60% белка и не более 15% жиров и углеводов. Разрешается потребление овощей и фруктов
  • Питаться следует дробно (5-6 раз в день) небольшими порциями по 200 грамм
  • Физическая нагрузка в течение диеты обязательна. Заниматься спортом можно либо по 30 минут каждый день, либо 2-3 раза в неделю интенсивно тренироваться несколько часов

Продолжительность белковой диеты может быть разной и зависит от ваших целей:

  • 3-4 дня: такая экспресс-диета поможет вывести лишнюю воду из организма
  • 7 дней: непродолжительная диета может подготовить вас для более продолжительных ограничений
  • 14 дней: двухнедельная диета позволит сбросить несколько лишний килограмм
  • 21 день: максимально продолжительное соблюдение диеты принесет наилучший результат

Главными продуктами для худеющих, как считается, являются яйца, творог, сыр, молоко, куриная грудка и рыба. Особое внимание на белковой диете следует обратить именно на рыбу, ведь большинство ее сортов практически не содержат углеводов и имеют небольшое количество жиров. Белки в рыбе относят к легкоусваиваемым, потому что их организм переваривает легче, чем белки другого животного происхождения. Помимо этого, морепродукты содержат множество полезных элементов: омега-3 и омега-6, фосфор, йод, кальций, а также витамины А, В, D и Е.

Чтобы белковая диета быстрее дала желаемый эффект, рекомендуется включать в рацион рыбу примерно 3-4 раза в неделю. Этот продукт действительно важен для похудения, ведь он способен не только утолить чувство голода, но и способствовать нормализации эндокринной системы, неправильная работа которой может привести к гормональным сбоям и проблемам с ожирением.

Какую рыбу можно есть при белковой диете?

При белковой диете следует выбирать нежирные или умеренно-жирные сорта рыбы с высоким содержанием белка. Это важно для эффективного сброса лишних килограмм. Так какую же рыбу можно есть во время белковой диеты? Диетологи приводят следующий перечень: камбала (18,3 грамм белка), треска (18,5 грамм белка), карась (20,7 грамм белка), тунец (22,5 грамм белка), макрель (22,8 грамм белка), скумбрия (23,4 грамм белка). На прилавках можно найти эти морепродукты в свежем, охлажденном, замороженном и консервированном виде. Худеющим позволяется включать в рацион рыбу в любом виде. Однако при покупке стоит обратить внимание на ее внешний вид и срок годности. Консервы должны храниться в недеформированной упаковке без признаков подтеков и ржавчины. Для приготовления рецептов с консервированной рыбой при белковой диете выбирайте продукцию в собственном соку. Она намного ниже по калорийности, чем рыба в подсолнечном или оливковом масле.

Рецепты с рыбой для белковой диеты

Для тех, кто следит за собственным весом, рекомендуется использовать такие виды термической обработки как тушение, варение и запекание. Если в вашем рецепте с рыбой присутствуют жареные продукты, то на белковой диете лучше готовить их без масла на антипригарной сковороде. Меню для худеющих может быть следующим:

  • Завтрак: белковый омлет и цельнозерновой хлебец
  • Второй завтрак: нежирный кефир (0,1-1%)
  • Обед: легкий весенний суп с тунцом
  • Перекус: яблоко
  • Ужин: запеченная рыба с зеленью и специями
  • Поздний ужин: йогурт без добавок

Тем, кто не хочет тратить много времени на готовку во время белковой диеты, можно взять на заметку рецепты с консервированной рыбой. Например, попробуйте приготовить салат с консервированным тунцом. Ингредиенты:

  1. Нарежьте кубиками огурец, болгарский перец и шпинат
  2. Из банки консервированного тунца Rio Mare в собственном соку слейте лишнюю воду. Далее разомните вилкой филе тунца
  3. Выложите в ёмкость шпинат, консервированный тунец Rio Mare в собственном соку и нарезанные огурец с болгарским перцем
  4. Заправьте ингредиенты соком лайма и перемешайте получившийся салат

Следуя правилам похудения и используя в рационе рецепты с рыбой для белковой диеты, вы сможете быстро и без вреда для здоровья достичь желаемого результата. Будьте здоровы и приятного аппетита!

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог


iHerb


Косметическая глина представляет собой смесь органических веществ, а также кремния и алюминия оксидов. Именно






Стиль в одежде


Знать, что будет в тренде следующей осенью и зимой, нужно уже сегодня. Потому что






Стиль в одежде


Кто может в совершенстве разбираться в разных предметах гардероба, так это стилисты. Обычным людям,






Без рубрики


В мировых столицах давно завершились показы Fall Winter 2021-2022, практически каждый модный Дом представил






Макияж


Глубоко посаженные глаза на самом деле очень распространённые среди женщин. Подобной особенностью могут похвастаться






Стиль в одежде


Осенний сезон преимущественно отличается началом холодов и дождливой погодой. Хоть и вначале осени погодка

меню выхода из диеты — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Белковая диета для похудения

Сбалансированная белковая диета считается одной из самых простых и довольно эффективных методик для похудения. Диета рассчитана на желающих похудеть, не отказываясь от мясных продуктов. Меню белковой диеты в основном составляет белковая пища, а потребление жиров и углеводов сводится к разумному минимуму. Белковая диета для похудения поможет расстаться с лишними килограммами, не причиняя своему организму особого вреда, при условии, что вы будете соблюдать все нижеизложенные рекомендации.

Основные принципы белковой диеты для похудения

Когда человек употребляет в пищу много углеводо-содержащих продуктов, он подпитывает организм простым «топливом», а все булочки, пирожные, пиццы и многое другое, в большинстве своём, содержат простые жиры и углеводы. Организм, распознавая пищу, использует углеводы для того, чтобы поддерживать силы человека, другими словами — тратит на производство энергии, а вот оставшиеся жиры он (организм) откладывает в закрома, как бы на «чёрный день». Таких мест, куда можно было бы спрятать жир, у человека предостаточно, например, живот или бока. Но не стоит отчаиваться, организм можно перехитрить. Достаточно исключить из употребления углеводы и подавать организму только белки, он сразу начнёт искать выход из сложившейся ситуации и ему придётся сжигать собственные жиры для получения энергии.

Способствовать похудению будут и физические нагрузки. Белковая диета — прекрасный момент для поднятия тонуса и укрепления мышц (для этого как раз нужно много белков), а упражнения помогут быстрее сжигать лишний жир.

Преимущества и недостатки белковой диеты для похудения

Плюсы белковой диеты

Основным и одним из самых важных плюсов белковой диеты, можно считать тот факт, что после употребления в пищу положенной доли белков человек на долгое время лишён голода, а в это время организм продолжает работать на вас. Белок считается сложным пищевым компонентом, на переваривание которого у организма затачивается больше времени и сил, поэтому голод не будет грызть вас и через час, и через несколько часов. Вторым плюсом белковой диеты, естественно, остаётся тот факт, что после того, как курс диеты будет завершён, человек не наберёт все те килограммы, которых с таким трудом лишался, при соблюдении сбалансированного питания. Особенно хорошо заметна потеря веса у людей с большой лишней долей жира в организме. Похудение проходит достаточно быстро, не позволяя начать скучать по сладостям. Кроме того, в интернете появилось огромное количество рецептов, которые скрасят не столь яркие диетные будни, но при этом позволит сохранять положенное количество разрешённых калорий. Главное сделать первый шаг, а когда начинаешь замечать удивительное перевоплощение, и старая одежда становится большой, поворачивать назад или сходить с намеченной цели, уже не захочется.

Минусы белковой диеты для похудения

Как и в любом другом случае, перед тем, как начинать соблюдать белковую диету, необходимо посетить врача и получить персональные рекомендации касательно этого шага. Все белковые диеты имеют противопоказания — это нарушения работы почек, печени, сердца, беременность. Конечно, белковая диета очень отличается от некоторых других моно-диет, в которых баланса витаминов и полезных минералов нет вообще. Что говорить, хотя бы, о сырной или кефирно-яблочной диете. Если человек решается соблюдать подобные рационы, он столкнется не только с ухудшением качества волос и ногтей, но и испытает на себе все прелести неправильного/замедленного пищеварения и запоров. В случае с белковой диетой, конечно, тоже лучше подстраховать свой организм при помощи таблетированных витаминов. А замедленное получение энергии из употребляемой пищи может вызвать лёгкое головокружение и слабость. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить больше жидкости. Она будет способствовать хорошей работе почек, которые подвержены риску во время белковой диеты для похудения. Кроме того, не стоит садиться на белковую диету пожилым людям. Большое количество белка и малая доля жиров увеличивает вероятность возникновения тромбов из-за улучшения свёртываемости крови. Именно поэтому к белковой диете, как и к остальным, стоит подходить с осторожностью.

Продукты для белковой диеты, их подготовка

Не нужно бояться, что сейчас вам придётся днями простаивать на кухне, стараясь приготовить всё меню диеты по рецептам. Отнюдь! Рацион очень прост и не требует каждый день покупать папайю или мангустины. Основной пищей на весь период диеты должны стать белково-содержащее продукты. Особенно к ним относятся нежирные сорта рыбы и мяса, а так же белок в большом количестве (содержится в яйцах и всевозможных молочных продуктах). Не стоит злоупотреблять процентами жирности, употребляя молочные продукты, лучше ограничиться 1-3%-ными. В некоторых диетических меню разрешено включить грейпфрут или апельсин, но не стоит злоупотреблять данными цитрусовыми, так как кислотность желудка может повыситься, что в свою очередь повлечёт за собой негативные последствия. Все продукты для диеты, которые разрешены к употреблению, лучше отваривать, при этом используя пароварку. Этот аппарат великолепно готовит блюда, не позволяя витаминам «убежать» из продукта (как может произойти во врем варки), а так же экономит ваше время и силы. Многоярусные пароварки предназначены для обработки и приготовления сразу нескольких продуктов. Вашим помощником на время белковой диеты станет и гриль, на котором вы можете легко готовить без масла и жира.

Стоит отметить, что вместе с перечисленными продуктами, разрешёнными к употреблению, существуют и те, которые категорически запрещается есть всем тем, кто строго соблюдает белковую диету для похудения. Например, всем любителям жаренной картошечки придётся забыть о своём лакомстве на все время диеты! Картофель не желателен к употреблению в любом виде, будь то пюре или запечённая картошка. Всевозможные каши, и макароны теперь под запретом! И не стоит вестись на увещевания продавцов о том, что твёрдые сорта пшеницы, из которых сделаны их макароны, можно есть хоть каждый день. Это не правда, как и то, что для хорошей работы желудка жизненно необходимо есть геркулесовую кашу по утрам, ведь есть масса заменителей этого продукта, чтобы качественно запустить организм после сна. Вся выпечка, естественно, тоже остаётся в прошлом, особенно сдобная. Это же касается и всех сортов масла (сливочное, подсолнечное).

Продолжительность белковой диеты

Обычно диеты белкового типа прописываются в подробностях на одну две недели. Меню не очень разнообразно, на второй неделе, если таковая присутствует, профессионалы советуют употреблять в пищу то же самое меню, что и в первую неделю, в рационе следуя от последнего дня к первому. Кроме всего прочего диетологи советуют соблюдать белковую диету не больше двух недель, затем, желательно делать перерыв в пол года, только после этого можно возобновлять курс.

Меню белковой диеты для похудения на день

Все меню белковых диет, которых, на данное время, существует огромное множество (и они часто носят гордые имена создателей меню), можно изучить и составить собственное на их основе. К белковым принято относить кремлевскую диету, диету Пьера Дюкана, яичную диету, японскую диету для похудения, диету ангела, английскую и спортивную диеты.

Сборный вариант диеты особенно подойдёт тем худеющим, которые не привыкли следовать плану, составленному другим человеком.

Стоит помнить, что есть нужно не меньше четырёх раз в день, это может показаться сложным для некоторых людей, которые ведут активный образ жизни и не могут уделять много времени на принятие пищи. Но заявления о том, что похудеть можно, кушая один раз в день, является огромным заблуждением. Китайская мудрость гласит: «Хочешь вырастить бойца сумо? Давай ему еду один раз в день!» Дело в том, что за весь день наш организм очень устал и голод будет напоминать о себе всё чаще и с новой силой, в следствие чего существует риск поправиться за счёт одного, но очень плотного перекуса. В эти моменты человек не может контролировать себя, а чувство насыщения приходит не сразу, в результате чего человек переедает и набирает лишний вес. Пищу нужно принимать небольшими порциями несколько раз в день. Необходимо помнить, что утром нужно начать свой рацион с одного стакана воды, после этого стоит подождать пол часа и только тогда можно приступать к завтраку. Последний приём пищи должен быть не позднее двух-трёх часов до сна. После полудня разрешено употреблять белки вместе с некоторым количеством клетчатки, а именно — овощей. Это может быть небольшое количество помидоров или капусты, огурец или кабачок.

Чтобы лучше воспринимать информацию, нужно представлять себе полное меню на неделю.

Для завтрака:

Можно пить любой кофе, даже с молоком, который даже желательнее употреблять, чем обычный чёрный, так как второй увеличивает кислотносить в желудке. Вместо кофе можно выпить любой из видов чая, естественно все напитки стоит употреблять без сахара. Можно позволить себе небольшую баночку обычного или питьевого йогурта или творог или вареное яйцо. Раз в неделю можно гречневую или овсяную кашу на воде.

Для ланча:

После первого приёма пищи, тем более такого скудного, поначалу будет хотеться есть, поэтому через два-три часа можно съесть любой фрукт, кроме бананов и персиков, предпочтительно цитрус. Выпейте ещё чаю.

Для обеда:

Обед может быть совершенно разнообразным, в первое время можно побаловать себя чёрный хлебом грубого помола, добавить два средних помидора, один огурец или пару салатных листов, сто граммов говядины/рыбы/куриного мяса. Изредка — суп из овощей, богатых клетчаткой (кабачок, капуста). Можно выпить чай.

Для полдника:

Разрешается кушать яблоки, только одно-два и пить кефир.

Для ужина:

Можно приготовить салат из морепродуктов с яйцом, естественно, без употребления майонеза. Можно съесть куриную грудку в травах, положив ее в фольгу и приготовив в духовке без использования масла. Любое мясо, кроме свинины, с овощами будет прекрасным ужином и позволит вам насытиться на долгое время. После ужина старайтесь не употреблять в пищу ничего кроме кефира. Или, что бы не набивать себе живот на ночь глядя тяжелыми продуктами, все это можно заменить вкусным и полезным протеиновым коктейлем из спортивного питания.

Меню белковой диеты на 14 дней

Меню белковой диеты для похудения на две недели может выглядеть следующим образом.

1 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи или цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

2 день. Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих листовых овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире с мясом индейки или говядины, 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г отварной говядины, салат из свежих овощей.

3 день. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

4 день. Завтрак: 100г вареной куриной грудки без кожи. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа без картофеля. Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

5 день. Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

6 день. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

7 день. Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

8. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

9. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

10 день. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

11. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

12. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

13. Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

14 день. Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с брынзой. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, куриная грудка на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Что можно пить во время белковой диеты для похудения

Во время диеты можно пить чай или кофе без сахара, настои трава, воду как обычную, так и минеральную. Из меню белковой диеты для похудения исключаются любые фруктовые соки и сладкие напитки. При белковой диете можно иногда пить овощные соки — томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются диетой любые алкогольные напитки для снижения нагрузки на печень, желудок и почки. К тому же алкоголь блокирует фермент пепсин, который расщепляет животный белок в желудке, и употребляя вместе белковую пищу и спиртное вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, «заработаете» несварение желудка.

Прогноз похудения на белковой диете

При соблюдении всех предписаний диеты, а так же при занятиях спортом, вес будет уходить достаточно быстро. Но снижение происходит по разному у людей с разной долей жира. Например, при росте 170 сантиметров и весе в шестьдесят пять килограмм за две недели диеты можно с лёгкостью сбросить от шести до десяти килограммов, в зависимости от продолжительности и энергозатрат на тренировках.

Данная диета подходит не всем, но, если получив разрешение врача, подойти к выполнению всех пунктов грамотно, можно обеспечить себе великолепную фигуру за небольшой срок. Причём, фигура эта сохранится на долгое время после диеты.
Продолжение поста и отзывы……..

Белковая диета на день- суть, меню, плюсы, минусы, результаты » WomanMirror

По статистике каждый второй худеющий сидит на одной из модификаций белковых диет,- сюда относится диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская, Эстонская, различные монодиеты на каком-то одном белковом продукте. Такая их популярность обеспечена высокой эффективностью и «сытостью» в период похудения. Еще одним действенным методом борьбы с лишними килограммами являются разгрузочные дни на белковой пище. Такая белковая диета на день способствует выведению шлаков и токсинов из организма, нормализации работы ЖКТ и обмена веществ. Какие результаты может дать белковое похудение за день, каким должно быть ваше меню, кому не подходит методика и как часто можно повторять дни на белках, мы расскажем вам в статье.

Суть белковой диеты на день

Белки- это строительный материал для нашего организма, который должен обязательно присутствовать в суточном рационе. Суть белковой диеты на день в повышении количества белковых продуктов и сведение к минимуму углеводов и жиров. Любая белковая диета для похудения на каждый день не должна соблюдаться более месяца в течение года, иначе это чревато ухудшением здоровья почек.

Если вы хотите худеть на белках не во вред здоровью, вам лучше всего подойдет однодневное похудение на белковой диете. Если вы легко переносите ограничение в пище и не имеете противопоказаний, вы можете проводить такие разгрузки для организма до 2 раз в неделю. Суть белковой диеты на день в том, что для переваривания пищи организму нужно больше энергии, чем он получил. Тогда он начинает сжигать имеющиеся запасы.

Преимущества разгрузочных дней на белках

Достоинств у таких дней довольно много:

  • Во время похудения, вы не будете ощущать голод. Все белковые продукты усваиваются медленнее, а уровень глюкозы в крови не меняется.
  • Белковые продукты представлены в широком ассортименте, так что ваше меню будет вкусным и разнообразным.
  • Белковое похудение за день эффективно поможет избавиться от лишних килограмм и подарит ощущение легкости после разгрузки.
  • Повторять однодневную диету можно с периодичностью 1-2 раза в неделю.
  • Белковая диета на день отлично подходит для поддержания фигуры после похудения.

Недостатки белковых разгрузок

При снижении количества потребляемых углеводов и жиров и увеличения количества белка, в организме происходит изменение обменных процессов. Эти процессы могут губительно сказаться на состоянии вашего здоровья. Поэтому не стоит проводить разгрузочные дни на белках чаще 1-2 раз в неделю. Так как похудение на белковой диете имеет ряд противопоказаний, к которым относятся хронические заболевания внутренних органов, онкологии, беременность и лактация, предварительно нужно проконсультироваться с врачом, не навредят ли такие разгрузки вашему организму.

Худеем на белках за день

Если вы хотите закрепить результат похудения или сбросить пару килограмм лишнего веса, вам поможет белковая однодневная диета. Основа рациона-белки. Но помимо этого, нужно знать еще некоторые тонкости такого похудения.

Как соблюдать белковую диету на день

Соблюдайте основные рекомендации, чтобы ваш белковый день дал максимальный результат и пользу:

  • Снизьте суточную калорийность до 1000-1200 ккал.
  • Не забывайте о водном режиме: пейте не меньше 2 литров воды в этот день.
  • Готовьте пищу на пару, отваривайте или запекайте. Не жарьте продукты на масле или маргарине, при такой обработке белки разрушаются.
  • Кушайте каждые 3-4 часа небольшими порциями.
  • Подбирайте простые рецепты белковой диеты, чтобы похудение было необременительным.

Такие разгрузки помогут вашему организму ускорить обмен веществ, а также сжечь имеющиеся жировые запасы.

Составить меню белковой диеты для похудения будет очень просто. Помните, что белки бывают растительного и животного происхождения. Вторые считаются более подходящими под запросы человеческого организма, а потому в меню белковой диеты для похудения должны входить 2/3 животных белков и 1/3 растительных. Однодневная диета на белковых продуктах позволяет питаться каким-то одним блюдом весь день, например, отварной куриной грудкой или творогом. Но помните, что такая монодиета не может длиться дольше суток, иначе вы рискуете потерять не только сантиметры в талии, но и здоровье.

Мы уже рассказывали вам о белковой методике на неделю, а также о похудении на белках за 10 дней. В таких методиках углеводы и жиры в минимальном количестве обязательно должны присутствовать в рационе худеющей. Однодневная диета может быть более жесткой, вы можете питаться исключительно белковой пищей, а можете сделать питание более сбалансированным, выбрав для вашего рациона один из дней недельной диеты. Кроме того, в сочетании с углеводами, белки усваиваются лучше, а значит, ваши результаты белковой диеты на день будут выше. Давайте рассмотрим самые популярные варианты меню, которые набрали положительные отзывы женщин.

Такое меню является сытым, а его соблюдение- несложным:

  • Ваш завтрак должно составлять одно из следующих блюд: творог нежирный, стакан кефира, яичница с помидорами, омлет.
  • Рекомендуется кушать не менее 4 раз в день, поэтому нужно сделать перекус в течение дня. Он может приходиться на время между завтраком и обедом или быть в качестве полдника. Перекус может состоять из стакана молока или порции творога. Также это могут быть белковые коктейли, например, из кефира с корицей и медом.
  • На обед можно приготовить любое нежирное мясо, а в качестве гарнира могут быть растительные белки, например, чечевица или фасоль.
  • Ужин должен состоять из кусочка отварного мяса или паровой рыбки. Гарниром могут стать любые зеленые овощи, листья салата, брокколи, кольраби, шпинат, морковь. Ужин должен быть менее калорийным, чем обед, кушайте не позже чем за 3 часа до сна.

Ориентируясь на отзывы, мы подобрали для вас самые распространенные монодиеты на белковых продуктах и их меню:

  • Мясная монодиета. Сварите без добавления соли 400 г нежирного мяса, разделите его на 4 равных порции и съешьте их за день. Можно добавить зеленые овощи в качестве гарнира.
  • Рыбная монодиета. Приготовьте на пару или запеките 400 г рыбки, например, судака, пикши, карпа. Разделите все количество готовой рыбы на 4 приема пищи. Можно добавить в рацион немного зелени.
  • Творожный день. В день нужно скушать около 400 г нежирного творога, разделив всю порцию на 4 приема. Можно добавить немного меда к творогу, если вы не едите его несладким, но помните, что калорийность творога с ложкой меда увеличится на 50 ккал.

Выбрав один из этих моно компонентных вариантов, вам не придется подбирать рецепты белковой диеты, просто приготовьте мясо или рыбу без добавления соли, а творог уже готов к употреблению.

Результаты белковой диеты на день

Соблюдая такой рацион, разгрузка непременно даст положительный эффект. Результаты белковой диеты на день- потеря 500 г до 2 кг, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей организма и тщательности соблюдения рекомендаций.

Помните, что для похудения на любой диете, в том числе и на белковой, вам необходимы энергозатраты. Делайте несложную зарядку каждое утро и в сочетании с разгрузочными белковыми днями, вы быстро обретете фигуру своей мечты. Не делайте разгрузочные дни чаще раза в неделю и будьте здоровы!

Видео: вариант белкового дня для похудения

меню на неделю из разрешенных продуктов

Белковая диета при беременности считается наиболее сбалансированной. Поэтому врач может ее назначить при патологическом наборе веса, появлении отечности, изменении состава крови или мочи в общем анализе.

Особенности белковой диеты при беременности

Принципы питания

Похудение во время гестационного периода часто рекомендовано врачами при отеках, резком повышении массы тела, появлении одышки и повышении сахара в крови. Действенным и наиболее безопасным вариантом похудения считается белковая диета, которая основана на строгом ограничении употребления углеводов.

Во время вынашивания ребенка организму требуется больше питательных ресурсов, поэтому диетологи не рекомендуют использовать классический вариант диеты более 3 месяцев подряд. Просто постарайтесь отказаться от фаст-фуда и мучного. В третьем триместре, чтобы не «раскормить» малыша, рекомендуется снизить объемы порций.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Чтобы диета оказалась эффективной, требуется подробно изучить, какие продукты можно есть, а что полностью исключается из рациона.

Разрешается включать в рацион:

  • нежирные сорта мяса и рыбы,
  • птицу,
  • йогурт,
  • кефир,
  • сметану,
  • творог,
  • бобовые,
  • орехи.

Полностью исключите из меню:

  • жирные заправки,
  • майонез,
  • сдобу,
  • шоколадные десерты,
  • кофе и крепкий чай.

Провоцируют ожирение и отечность консервы, полуфабрикаты, жареные блюда.

Меню на неделю

Если по медицинским показаниям прописали диету, рекомендуется переходить на нее плавно, постепенно исключая запрещенные продукты. Если появилась слабость, головокружение, депрессивное состояние, обратитесь к врачу для коррекции рациона. Ниже предложен пример сбалансированного питания на неделю.

Понедельник:

  • завтрак: творог, 2 хлебца, чай;
  • второй завтрак: 1 апельсин;
  • обед: суп на телятине с овощами, хлебец с ломтиком сыра;
  • полдник: йогурт;
  • ужин: отварное филе, овощной салат.

Вторник:

  • завтрак: 2 яйца, свекольный салат;
  • второй завтрак: 20 г орехов;
  • обед: уха из хека, салат из пекинской капусты и кукурузы;
  • полдник: стакан свежевыжатого сока без сахара;
  • ужин: гречка с мясной подливой.

Среда:

  • завтрак: омлет, 2 хлебца с маслом и сыром, чай;
  • второй завтрак: натертая морковь с яблоком;
  • обед: куриный бульон, отварное филе с овощным салатом;
  • полдник: творог с зеленью;
  • ужин: минтай, запеченный с овощами и булгуром.

Четверг:

  • завтрак: овсянка, 2 сырника;
  • второй завтрак: 1 зеленое яблоко;
  • обед: окрошка с говядиной;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: молочная гречневая каша без сахара.

Пятница:

  • завтрак: какао с галетным печеньем;
  • второй завтрак: сухофрукты;
  • обед: суп-пюре с брокколи и отварной курицей;
  • полдник: йогурт или ряженка;
  • ужин: паровые котлеты с рисом и овощами.

Суббота:

  • завтрак: омлет с овощами на пару;
  • второй завтрак: банан;
  • обед: молочный пудинг;
  • полдник: фруктовый салат с йогуртом;
  • ужин: творог с сухофруктами.

Воскресенье:

  • завтрак: творожная запеканка;
  • второй завтрак: грейпфрут;
  • обед: суп из кролика;
  • полдник: смузи из огурца и кефира;
  • ужин: запеченная семга, отварной рис.

Результаты диеты при строгом ее соблюдении – минус 1-3 кг за 7 дней. Также не стоит расстраиваться, если вес не снизился, ведь в утробе активно растет малыш. Стремительное похудение противопоказано и может навредить здоровью женщины.

Белковая диета позволяет быстро и без труда сбросить или поддержать вес во время беременности. Но любые ограничения в питании должны проходить под контролем гинеколога.

Видео

Читайте также: торч инфекции при беременности

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Автор: Тереза ​​Паркер

Опубликовано 02.07.2020

Сегодня мы привыкли к мгновенному вознаграждению, поэтому неудивительно, что все меньше и меньше людей имеют терпение ждать результатов. Но когда дело касается здоровья и фитнеса, слишком быстрое похудение может быть опасным и временным. Если ваша цель — похудеть на 10 фунтов за месяц, этого можно безопасно достичь, сочетая упражнения и здоровое питание.Формула похудения и поддержания его — заботиться о себе физически и эмоционально, пока вы худеете; последовательность во времени является ключевым моментом.

Проще говоря, потеря веса включает больше движений и здорового питания, но все мы знаем, что это еще не все. Сон, вода, алкоголь, белок и углеводы также изменяют уравнение в положительную или отрицательную сторону. Кроме того, результаты каждого человека будут различаться в зависимости от возраста, пола, пола и текущего физического состояния. Следование «выигрышной комбинации» здорового питания и обычных упражнений — это фундамент для положительных результатов.

ВАШ ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ

Философия упражнений: Хотя не существует истинной, универсальной тренировки для похудения, существуют определенные упражнения и форматы движений, которые могут обеспечить более эффективное сжигание жира, чем другие. Лучшая часть? Они совсем не сложные.

  • Кардио (бег): В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки существует программа бега для каждого уровня. Если вы новичок, попробуйте приложение Couch-to-5K.Если вы уже какое-то время занимаетесь бегом, ознакомьтесь с программами, которые включают интервалы спринта, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и увеличить сжигание калорий.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ

Ваш распорядок тренировок также не должен быть сложным или требовать многочасового посещения тренажерного зала. Похудеть можно легко, не выходя из дома, если вы будете выполнять правильные упражнения и соответствующим образом питать свое тело.

Наш ресурс «Профессиональные программы тренировок, которые можно выполнять дома» — это отличная отправная точка для быстрого похудения.Домашние тренировки могут быть столь же эффективными, если не больше, чем обычные занятия в тренажерном зале. Сухая мышца — это результат тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений. Итак, работаете ли вы с 3-фунтовым отягощением или вообще ничего не делаете, вы все равно будете сжигать жир, наращивать мышечную массу и на пути к потере 10 фунтов за 30 дней.

ПРАВИЛА ДИЕТЫ

Однако одни упражнения не помогут вам сбросить 10 фунтов за месяц.

Один из ключевых моментов, на который следует обратить внимание при разработке и составлении программы питания для похудения, — это белок.Текущие исследования показали, что тем, кто активно сокращает калории, нужно съесть на больше, чем на белков.

Диеты с высоким содержанием белка могут помочь в похудании. Большинство людей ежедневно потребляют около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Это около 51 грамма белка для человека, который весит 140 фунтов (64 килограмма). Диеты, содержащие от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм веса тела, могут способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений. По сути, вы можете безопасно удвоить потребление белка, чтобы помочь вам похудеть.

Когда вы сокращаете количество калорий и худеете во время тренировки, вы неизбежно наращиваете мышечную массу и заменяете жир. Сохранение мышечной массы — или, по крайней мере, минимизация количества, которое вы теряете, — способствует более высокому расходу энергии в состоянии покоя (также известному как метаболизм), что имеет решающее значение, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы и удержать их. В конце концов, мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Не все калории одинаковы, поэтому постарайтесь сделать выбор в пользу здорового питания и получить максимальную питательную ценность за свои деньги.Если вы сокращаете калории, чтобы похудеть, вам следует сосредоточиться на получении достаточного количества белка и более избирательно подходить к тому, откуда вы сокращаете эти калории.

ПЛАН ВЫСОКОПРОТЕИНОВОГО ПИТАНИЯ: РЕЦЕПТЫ ПОХУДЕНИЯ 10 ФУНТОВ ЗА ОДИН МЕСЯЦ

Протеиновые коктейли идеально подходят для похудания и восстановления после тренировки.

Чтобы упростить вам задачу, мы разработали наш собственный идеальный план питания с высоким содержанием белка для похудения, которому вы можете следовать, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц, и включили несколько потрясающих (и восхитительных!) Рецептов протеиновых коктейлей ниже.

План питания для похудания

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Апельсиновый крем

1 порция | Калорийность: 320 | Белки: 32 | Жиры: 8 | Углеводы: 30 | Клетчатка: 12 | Чистые углеводы: 18

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 порция Трансформационного протеинового порошка
  • Сок 1 большого апельсина
  • Цедра 1 большого апельсина
  • 1 стакан жидкости (миндаль, кешью, кокос и т. Д.))
  • 1 ч. семена льна
  • Кубики льда по необходимости

АНАНАСОВАЯ МЯТА

на 1 порцию | Калорийность: 264 | Белки: 30 | Жиры: 4 | Углеводы: 27 | Клетчатка: 10 | Чистые углеводы: 17

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 порция Трансформационного протеинового порошка
  • 1 большая горсть молодого шпината
  • 2 ч. листья мяты
  • Дольки ананаса 1/4 стакана
  • ½ лайма, сок
  • 6 кубиков льда

1 1/2 стакана холодной воды

ШЕЙК С ОРЕХОВЫМ МАСЛОМ

1 порция | Калорийность: 301 | Белки: 35 | Жиры: 9 | Углеводы: 20 | Клетчатка: 11 | Чистые углеводы: 9

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 порция Трансформационного протеинового порошка
  • ½ стакана йогурта без молока
  • ¼ чашки овсянки без глютена
  • 1 ст.ореховое масло
  • 1 ч. какао-порошок
  • 12 унций. вода
  • 6 кубиков льда

Обязательно запланируйте употребление протеинового коктейля после тренировки для восстановления, снижения тяги к еде и более длительного сохранения сытости.

Transformation Protein содержит 30 граммов белка и всего 210 калорий на порцию. Это синергетическая смесь яичного белка, растительных и коллагеновых белков. Он на 100% чистый и натуральный, без молочных продуктов, казеина, сои или сыворотки. Революционная формула Transformation Protein также содержит масло MCT для более быстрого сжигания жира и увеличения энергии, а также магний, витамин D3 и пиколинат хрома для снижения уровня сахара в крови и воспалений.

Оптимизируйте усилия, которые вы вкладываете в тренировки, сделав Transformation Protein вашим предпочтительным белком для посттренировочного восстановления; начните сжигать жир, худеть и поддерживать здоровый образ жизни, используя лучший протеин на рынке.

1300 калорий, высокобелковая диета и план питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и
перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.


Пример 1300 калорий
план высокобелковой диеты

Пример: план питания с высоким содержанием белка на 1300 калорий

100,5 г углеводов
44,5 г жира
153,5 г белка

Завтрак

351.8 калорий |
35,4 г углеводов |
9,1 г жира |
32,3 г белка

1
кусочек

Французский тост с фруктами

210,2 калорий |
26,8 г углеводов |
8,2 г жира |
7,8 г белка

1
чашка
(240 г)

Греческий обезжиренный йогурт

141.6 калорий |
8,6 г углеводов |
0,9 г жира |
24,5 г белка

Французский тост с фруктами

масштабируется до 1 фрагмента

1/4 стакана, половинки
Клубника
1/4 среднего
Банан
1 ч.
Кленовый сироп
1/2 очень большой
Яйцо
1/2 ст.
Обезжиренное молоко
1/2 ч. Л.
Оливковое масло
1/4 ч.
Экстракт ванили
1 ломтик
Цельнозерновой хлеб
1/2 ч.
Сливочное масло

Нежирный греческий йогурт

240
грамм

Нежирный греческий йогурт

Французский тост с фруктами

Нарежьте бананы ломтиками и смешайте с клубникой и сиропом в небольшой миске.Отложите в сторону.

Вилкой взбейте в неглубокой миске яйцо, молоко и ваниль.

Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Натереть дно сковороды маслом. Замочите ломтики хлеба в яичной смеси, а затем слейте излишки.

Когда масло начнет шипеть, добавьте хлеб в форму и готовьте по 2 минуты с каждой стороны или пока он хорошо не подрумянится.Сверху посыпьте фруктами и сразу подавайте.

Обед

555,3 калорий |
57,4 г углеводов |
10,7 г жира |
59,0 г белка

1
обслуживающий

Салат из тунца и белой фасоли

360.7 калорий |
43,2 г углеводов |
8,3 г жира |
30,5 г белка

1
обслуживающий

Творог и дыня медовая роса

194,6 калорий |
14,2 г углеводов |
2,4 г жира |
28,5 г белка

Салат из тунца и белой фасоли

масштабировано до 1 порции

3/4 стакана
Белая фасоль
1/2 банки
Тунец
1 стебель
Репчатый лук
1/2 ст.
Лимонный сок
1/2 ст.
Оливковое масло
1/4 ч.
Соль
1/4 ч.
Перец

Творог и дыня медовая роса

масштабировано до 1 порции

1 чашка,
Творог
1/2 стакана, шарики
Дыни

Салат из тунца и белой фасоли

Перелить фасоль в дуршлаг и промыть водой.Дайте стечь лишней воде.

Слейте воду из банки тунца. Смешайте высушенные бобы и тунец в миске. Нарежьте зеленый лук тонкими ломтиками и тоже добавьте в миску.

Добавьте в миску оливковое масло и лимонный сок, а также соль и перец. Перемешайте. Попробуйте смесь и добавьте по своему вкусу соль, перец или лимонный сок. Служить!

Творог и дыня медовая роса

Творог смешать с шариками дыни и подавать.

Ужин

508,2 калорий |
7,7 г углеводов |
24,7 г жира |
62,2 г белка

1
обслуживающий

Сырный цыпленок и шпинат

508,2 калорий |
7.7 г углеводов |
24,7 г жира |
62,2 г белка

Сырный цыпленок и шпинат

масштабировано до 1 порции

1 ст.
Оливковое масло
2 половинки грудки
Куриная грудка
1 стакан
Шпинат
1 стакан помидоров черри
Помидоры черри
1 унция
Сыр Моцарелла

Сырный цыпленок и шпинат

Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем или сильном огне.Добавить курицу, варить 5-7 минут. Переверните курицу и продолжайте готовить еще 5-7 минут, пока внутренняя температура не достигнет 165F.

Пока курица готовится, нарежьте помидоры и шпинат на кусочки.

Обжарьте овощи на сковороде, приправьте чесноком и посолите по желанию.

Измельчите или натрите на терке предпочтительный сыр, например, моцареллу, и добавьте в сковороду.

Когда курица будет готова, снимите ее с огня. Вы можете задушить курицу или фаршировать овощной смесью.

Что такое диета Nutrisystem? Подробное руководство для новичков

Можете ли вы сократить количество обедов вне дома? Сможете ли вы противостоять искушению съесть то, что едят остальные члены семьи большую часть ночей недели? Хотя Nutrisystem, безусловно, упрощает диету — вы не учитываете калории, заранее приготовленная еда приходит прямо к вам, и вы точно знаете, что и когда есть — вам все равно может потребоваться сила воли, чтобы придерживаться этого.

К счастью, каждую неделю вы получаете два «гибких» завтрака, обеда и ужина, а также закуски, которые могут помочь вам сохранить социальную активность или избавиться от случайных пристрастий. По крайней мере, в краткосрочной перспективе вам не следует уставать от выбора меню — Nutrisystem предлагает более 160 продуктов на выбор в рамках одного из своих самых обширных планов «Uniquely Yours Max +».

Nutrisystem спроектирована так, чтобы быть удобной. Основные блюда можно заказать одним щелчком мыши, но блюда в ресторане (и алкогольные напитки) разрешены только изредка.

Вам не понадобится много рецептов, пока вы используете Nutrisystem, но когда вы это сделаете, есть простые способы их найти. Например, если вы хотите отдохнуть от замороженных продуктов и продуктов из кладовой, у Nutrisystem есть небольшое количество рецептов, созданных участниками или компанией, в Интернете, в том числе на веб-сайте The Leaf.

Питание в ресторанах Nutrisystem ограничено, но возможно. Просто убедитесь, что любой обед в ресторане считается одним из шести «гибких» приемов пищи каждую неделю. Компания предоставляет «путеводитель по ресторанам вне дома» с рекомендациями, разбитыми по кухням, таким как тайская, итальянская и французская.Путеводитель также предлагает диетические продукты в 30 самых популярных закусочных по всей стране.

Nutrisystem позволяет сэкономить время, поскольку делает упор на упакованные блюда. Выбрать план питания и заказать еду очень просто. Хотя вы можете вручную выбирать каждый прием пищи, заранее заданный «пакет избранного» находится всего в паре щелчков мышью, если вы не придирчивы. Вы также можете подписаться на автоматическое выставление счетов и доставку ваших продуктовых пакетов.

Поездки в продуктовый магазин за свежими продуктами, молочными продуктами и белками должны быть быстрыми и могут руководствоваться списком популярных блюд и рекомендуемых порций Nutrisystem.

Nutrisystem поставляется с множеством дополнительных ресурсов и инструментов. Вы можете отслеживать свои приемы пищи, упражнения и потерю веса, например, онлайн или через приложение NuMi; и поговорите с тренером Nutrisystem за поддержкой. Вы даже можете синхронизировать некоторые носимые фитнес-устройства с NuMi, который также действует как официальный инструмент отслеживания Nutrisystem. Когда вы будете готовы отказаться от программы, Nutrisystem предлагает рецепты и инструкции, а также планы перехода и обслуживания, которые включают систему контейнеров для контроля порций, используемую для самостоятельного приготовления блюд.Интернет-ресурсы бесплатны и полезны.

Голод не должен быть проблемой для Nutrisystem. Entrees, вероятно, будут меньше, чем те, к которым вы привыкли, но вы добавляете в них белок, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки (некоторые даже в неограниченном количестве) и «умные» углеводы, которые, как правило, дольше сохраняют чувство сытости. Регулярное питание в течение дня также должно сдерживать рычание живота.

Продукты Nutrisystem должны быть приемлемыми для большинства. По данным компании, Nutrisystem регулярно представляет новые элементы и удаляет элементы из своего меню на основе отзывов клиентов.Миссия Nutrisystem в области пищевых продуктов и питания удаляет искусственные ароматизаторы и подсластители, красители из синтетических источников, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственные трансжиры из своих продуктов. Компания также стремится к повышению прозрачности своего подхода к ингредиентам.

Планы по снижению веса для 300-фунтового мужчины

Сбалансированное питание, состоящее из белков, сложных углеводов и большого количества продуктов, может помочь похудеть человеку с весом 300 фунтов.

Изображение предоставлено: Пол Джонсон / E + / Getty Images

Считается, что мужчина весом 300 фунтов страдает ожирением.Это увеличивает риск ряда различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет 2 типа. Хотя потеря веса поможет снизить эти риски, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую диету или план упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Однако основные компоненты любого плана похудания остаются прежними и включают снижение потребления калорий и увеличение физических нагрузок.

Оценка потребности в калориях для мужчины весом 300 фунтов

Быстрый способ оценить потребность мужчины в калориях — это умножить вес в фунтах на число от 14 до 18, в зависимости от уровня его активности.По этой оценке, сидячему 300-фунтовому мужчине потребуется около 4200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы сбросить каждый фунт жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы едите. Употребление на 500 калорий меньше каждый день может помочь вам сбросить около 1 фунта в неделю, или уменьшение на 1000 калорий в день приведет к снижению веса примерно на 2 фунта в неделю. Обычно это означает потребление от 3200 до 3700 калорий в день.

Хотя это не приведет к чрезвычайно быстрой потере веса, это нормальный показатель потери веса, и может быть легче придерживаться диеты, не требующей резкого сокращения калорий.Более быстрая потеря веса также может означать, что вы теряете больший процент мышц, что может замедлить ваш метаболизм и повысить вероятность того, что вы снова наберете вес. Не ешьте менее 1800 калорий в день, так как это может замедлить ваш метаболизм.

Поначалу вы можете похудеть быстрее, но в какой-то момент на пути к снижению веса потеря 2 фунта каждую неделю может стать слишком агрессивной. По мере приближения к желаемому весу меньшая потеря веса станет нормой.Кроме того, имейте в виду, что по мере того, как вы худеете, ваши потребности в калориях снижаются, поэтому в какой-то момент вам может потребоваться пересчитать свои потребности в калориях, чтобы продолжать худеть.

Рекомендуемые изменения диеты для похудания

Не пропускайте приемы пищи и ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жира или сахара, включая подслащенные напитки, конфеты, мороженое, закуски и выпечку. Вместо этого ешьте в основном цельные продукты, такие как цельнозерновые, нежирные белковые продукты, овощи и фрукты.

Начните свой прием пищи с супа на бульоне, некрахмалистых овощей или других продуктов с низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм.Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии в 2012 году, показало, что диета с низким содержанием энергии может помочь в похудании. Это связано с тем, что продукты с низкой энергетической плотностью могут насытить относительно небольшим количеством калорий, поэтому вероятность переедания во время остальной части приема пищи снижается.

Убедитесь, что все ваши блюда и закуски содержат белок, который помогает увеличить чувство сытости. В статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания, рекомендуется употреблять от 25 до 30 граммов белка на прием пищи для улучшения похудания.Это может быть так же просто, как съесть 1 чашку киноа с порцией тунца в 3 унции или 30 унций куриной грудки с 30 г сыра моцарелла. Порция обжаренных в сухом виде соевых бобов на 1/4 стакана и стакан молока также обеспечат около 25 граммов белка.

План аэробных упражнений для похудания

Увеличение количества упражнений в течение дня поможет вам сжечь больше калорий и потенциально ускорить потерю веса. Американская кардиологическая ассоциация не рекомендует значительно увеличивать количество времени, которое вы тратите на упражнения, до тех пор, пока вы не потеряете не менее 10 процентов своего текущего веса, или около 30 фунтов для человека с весом 300 фунтов, если ваш индекс массы тела составляет 40 или выше.

Тем, у кого более низкий ИМТ, следует стремиться получать от 30 до 60 минут малоинтенсивных упражнений с малой нагрузкой большую часть дней в неделю. Это может быть плавание, езда на велосипеде или ходьба. Эти тренировки предлагают более безопасную альтернативу упражнениям с высокой отдачей, таким как степ-аэробика или бег, которые могут вызвать нагрузку на суставы, если у вас есть лишний вес.

Вы можете разбивать сеансы упражнений на более мелкие блоки по 10 минут или около того и постепенно переходить к более длительным периодам упражнений и упражнениям с более высокой интенсивностью.30-минутная ходьба со скоростью 3 мили в час сжигает около 245 калорий для 300-фунтового человека. Другие варианты, если ходьба слишком утомительна, включают модифицированные прыжковые домкраты, в которых вы поднимаете руки, отталкиваясь в сторону с чередованием ног, или тренировки по боксу, где вы практикуете различные типы ударов, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Найдите несколько аэробных тренировок, которые вам нравятся, и чередуйте их в своем распорядке, чтобы не скучать.

Добавление силовых тренировок для увеличения потери веса

Хотя тренировки с отягощениями не сжигают много калорий, они могут помочь убедиться, что вы теряете в основном жир, а не мышцы.Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя, поэтому тренировки с отягощениями также могут способствовать снижению веса. Исследование, опубликованное в Diabetes Care в 2010 году, показало, что тренировки с отягощениями в сочетании с высокобелковой диетой помогли увеличить потерю веса и улучшить состав тела у людей с диабетом 2 типа по сравнению с одной только высокобелковой диетой. Старайтесь проводить две тренировки в неделю, включая упражнения, которые сосредоточены на всех основных мышцах тела.

Модифицированные версии упражнений с собственным весом могут быть хорошим началом, например, сидение на стуле и повторное вставание, отжимания от стены и выход на ступеньку и выход из нее, и по мере того, как вы набираете форму, вы можете выполнять более сложные версия.Например, присядьте на стабилизирующий мяч у стены, а затем держитесь за спинку стула или стену для равновесия вместо того, чтобы сидеть и вставать.

Другие варианты включают использование банок с супом или легких весов для выполнения сгибаний рук, подъемов рук в стороны и подъемов передних рук, используя более тяжелые веса по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Нет необходимости использовать навороченные тренажеры или опускаться на пол, если вам это сложно.

Профессиональный фитнес-специалист может помочь разработать программу, адаптированную к вашему телосложению и уровню физической подготовки, чтобы помочь вам безопасно сохранить мышцы при похудении.

Наслаждайтесь протеиновым коктейлем на завтрак и ходите, чтобы похудеть по этому простому плану, чтобы избавиться от упорных фунтов

Хотите дать обычной ходьбе дополнительную силу, чтобы растопить жир? Затем попробуйте эту простую стратегию: стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день и употребляйте протеиновый коктейль утром на завтрак или всякий раз, когда вам нужно быстро и полезно поесть. «Это просто, удобно, доступно и доказано, что это работает!» раскрывает Донна Райан, доктор медицинских наук, которая помогла провести 10-летнее исследование тысяч людей, стремящихся больше ходить и лучше питаться.

В ходе исследования половине участников было рекомендовано делать 10 000 шагов в день и пробовать новый способ здорового питания, употребляя протеиновые коктейли в качестве альтернативы фастфуду. Доктор Райан говорит, что быстро стало ясно, что «чем больше встряхивает человек, тем больше он теряет в весе». Результаты показали, что те, кто выбрал большинство коктейлей, сбросили на 700 процентов больше веса, чем те, кто выбрал меньше всего. И когда мы поспрашивали, мы быстро нашли женщин, которые использовали подход «ходьба плюс встряхивание», чтобы сбросить до 100 фунтов за шесть месяцев.«Женщины, которые придерживаются такого плана, могут рассчитывать на впечатляющие результаты», — говорит д-р Райан. Сколько ты потеряешь? Вот как это узнать.

Установите пошаговую цель, чтобы начать работу

Считать шаги легко, и не волнуйтесь, вам не нужно быть любителем фитнеса, чтобы этот план сработал на вас. Купите недорогой шагомер, подобный этому, в Letsfit (29,96 долларов США, Amazon) или используйте счетчик шагов, встроенный в ваш смартфон, так как большинство из них теперь имеют функцию шагомера. Пользователи iPhone, например, коснутся значка «Здоровье», выберите «Активность», затем выберите «Шаги».”

Определите, сколько шагов вы обычно делаете, надевая шагомер в обычный день или просматривая записи шагов на вашем телефоне (пользователи iPhone переходят в «Шаги», затем «Показать все данные»). Доктор Райан рекомендует постепенно наращивать ваши шаги с шагом в 2000 шагов. Допустим, вы уже делаете около 4000 шагов в день. Старайтесь делать 6000 в день, пока не почувствуете себя сильнее, затем 8000, затем 10000. Как только вы достигнете 10 000 шагов в день, сделайте это число своей ежедневной целью.

Совет: хотя по мере того, как вы становитесь более активными, носить специальную одежду не обязательно, но правильная обувь для ходьбы с хорошей поддержкой должна защитить вашу спину и суставы, предотвращая боли и боли.

Что вы едите

Чтобы начать без суеты и быстро начать, стремитесь потреблять около 1400 калорий в день с коктейлем в качестве двух приемов пищи в день. Большинство коктейлей содержат около 200 калорий каждый, что оставляет вам 1000 калорий для здоровых закусок и разумного ужина. Чтобы оставаться ниже установленного лимита, используйте бесплатный журнал питания, например, на MyFitnessPal.com, или просто читайте этикетки на продуктах и ​​отслеживайте их с помощью ручки и бумаги. Вы также можете полностью пропустить математику диеты, используя наш планировщик меню ниже.

Почему это работает

«Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.«Ходьба помогает сжигать больше калорий, а коктейли — это простой способ сократить потребление пищи», — отмечает доктор Райан. «Коктейли также содержат много питательных веществ, необходимых для улучшения результатов». Белок, который помогает нам наращивать мышцы, ускоряющие метаболизм, является ключевым. И большинство коктейлей также содержат ряд других ингредиентов, которые способствуют снижению веса, включая жиросжигающий витамин С и селен, повышающий функцию щитовидной железы. Еще один важный бонус: многие популярные разновидности коктейлей, в том числе SlimFast, Designer Whey и IdealShake, являются отличными источниками аминокислот, природных соединений, которые вызывают химические реакции для похудения в наших мышцах.Согласно исследованию Университета Арканзаса, коктейли, богатые аминокислотами, буквально вдвое превышают скорость сжигания жира в мышцах человека, сидящего на диете.

Ходьба для похудания Истории успеха

Мы впервые услышали об использовании коктейлей для снижения веса от 34-летней Шеннон Флеминг, чьи врачи рекомендовали этот подход, чтобы похудеть перед операцией на рукавной оболочке желудка. Слишком нервничал, чтобы продолжать процедуру. «Я начал стремиться к 5000 шагов и одному или двум встряхиваниям в день, постепенно увеличивая свой путь до 10000 шагов и более», — вспоминает мама из Лас-Вегаса, которая сбросила 20 фунтов за восемь недель. , Всего 125 фунтов.«Я сделал много шагов, делая круги вокруг Target».

Мама из Лас-Вегаса, 30-летняя Диана Рамлаган, появилась на странице Шеннон в Instagram и воодушевилась. «После того, как я купила SlimFast и начала делать 10 000 шагов в день, у меня было столько энергии, что я начала делать 15 000 шагов без проблем», — говорит Диана. «Я сбросила 30 фунтов за четыре месяца. Вес просто сошел «.

Тогда есть Дженна Лич. 33-летняя мама из Северной Каролины пообещала подтянуться, пока ее муж-морской пехотинец находился за границей.Советы в Интернете побудили ее проходить 10 000 шагов в день и, в конечном итоге, увеличить до 15 000 шагов в день (при этом она возит детей в двухместной коляске) и заменила одно или два приема пищи в день протеиновыми коктейлями. «Я худела и раньше, но никогда так быстро и никогда, пока я действительно чувствовала себя сытой», — удивляется Дженна. Снижение на 76 фунтов за девять месяцев, когда ее муж увидел ее трансформацию, «у него отвисла челюсть».

Fun Shake Flavors, чтобы попробовать

Пытаетесь ли вы похудеть или просто хотите перекусить на ходу, любители протеиновых коктейлей предложат вам забавные вкусы.

«Так вкусно, ты даже не догадываешься, что пьешь что-то вкусное!»

«Это вкусно и всегда мешает мне сладкое!»

«На вкус как шоколадное молоко, которое вы пили в детстве!»

План диеты с протеиновым коктейлем

Вдохновленные историями успеха, такими как Шеннон, Диана и Дженна, наша команда диетологов разработала этот простой план диеты на основе протеинового коктейля, который вы можете попробовать. В нашем меню содержится около 1400 калорий в день. При использовании этого плана обязательно пейте много воды.По желанию добавьте другие сверхнизкокалорийные добавки (специи, уксус, подсластитель с нулевым содержанием калорий). Всегда просите врача попробовать новый план.

Завтрак и обед

(получайте удовольствие от каждого сеанса)

Вариант 1: 1 протеиновый коктейль, до 200 калорий; 1 порция фруктов

Options 2: Не в настроении? Выберите любой вариант, богатый белком и содержащий до 250 калорий, например батончик для замены еды или небольшой замороженный ужин с фруктом.Вы также можете попробовать 2 яйца вкрутую с 3 чашками салата и 2 ст. винегрет.

Ужин

( Выбирай ежедневно)

Вариант 1: 6 унций. куриная грудка на гриле; 1 ч. Л. оливковое масло, итальянская приправа по вкусу; 1 стакан тушеного или отварного детского картофеля, 1 ч. оливковое масло, зелень по вкусу; Брокколи и чеснок в неограниченном количестве, обжаренные в 1 ч. Л. оливковое масло

Вариант 2: Шашлык из креветок: нанижите 20 средних креветок на шпажки с красным луком, грибами и болгарским перцем в неограниченном количестве; смажьте 2 ч. л.оливковое масло и жарить на гриле или жарить, пока креветки не станут розовыми, примерно 5-7 минут; 1 початок или 1/2 стакана вареной кукурузы, 1 ч. оливковое масло и приправы по вкусу; Неограниченное количество перемешанных салатов, 1 ст. винегрет

Вариант 3: Паста с курицей и овощами: нарезать спаржу в неограниченном количестве небольшими кусочками и обжарить с 1 ч. Л. оливковое масло плюс лимонный сок и приправы по вкусу; перемешать с 6 унциями. вареная курица, 1 чашка вареной цельнозерновой пасты пенне или зити, 2 дополнительные чайные ложки. оливковое масло, чесночная соль и перец; сверху 1 ст.Пармезан

Вариант 4: Вырезка на одну сковороду: в большом противне смешайте неограниченное количество нарезанный лук и стручковую фасоль, а также 4 чашки нарезанного кубиками сладкого картофеля с 3 ст. оливковое масло. Потрите 1 1/2 фунта. свиная вырезка с 1 ст. оливковое масло, соль и перец и выложите на овощи. Выпекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту, пока свинина не станет внутренней от 150 до 160 градусов, примерно 30 минут. Обслуживает 4.

Закуски

(выберите один раз в день)

Вариант 1: Любые 100-калорийные орехи или попкорн

Вариант 2: 2 ломтика гастронома из индейки; 1 ломтик цельнозернового тоста; горчица по вкусу

Вариант 3: 2 яйца вкрутую

Вариант 4: 1 пакет овсяных хлопьев с низким содержанием сахара любого сорта, приготовленных на воде

Создавайте собственные меню

Позвольте себе около 1400 калорий в день и выбирайте протеиновый коктейль хотя бы раз в день.Наш план состоит из примерно 250 калорий на завтрак и обед, 250 калорий на закуски и 650 калорий на ужин. Тем не менее, вы можете просто прочитать этикетки с питанием и распределить калории любым удобным для вас способом!

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Ещё из

Женский мир

Как диета Кейт Миддлтон изменилась за последние годы

Лучше, чем обходной желудочный анастомоз: как диета, богатая пребиотиками, помогла этой женщине похудеть на 180 фунтов

Обманите свое тело, чтобы не набрать вес, связанный с возрастом, с помощью диеты «Революция метаболизма»

План на 250 граммов белка, который практически ничего не стоит!

Покупка еды с очень ограниченным бюджетом в 70 долларов в неделю трудна для всех.Делать это, следуя межсезонной программе набора массы, состоящей из чистой, богатой белком пищи, еще более сложно. Но это было моей задачей во время конкурса Universal «Размер на семьдесят». Это был познавательный опыт, но, следуя плану, я смог его осуществить. Посмотрите, может ли какая-либо из моих стратегий помочь вам сбалансировать ваши потребности в питании с вашим кошельком.

Я начал с того, что собирал еженедельные проспекты, чтобы найти лучшие продуктовые предложения на неделю. Когда дело доходит до бюджета на еду, вы найдете здесь лучшие предложения.Возможно, вам придется посетить несколько супермаркетов, потому что ни в одном продуктовом магазине не будет всего по лучшей цене.

Например, курица может продаваться в одном магазине, а яйца могут быть дешевле в другом. Если вы не хотите тратить все эти сбережения на бензин, начните с определения самых дорогих продуктов в своем рационе и ищите самые выгодные предложения по ним.

Для большинства из нас самый важный продукт — это основной продукт белка, будь то мясо, курица, рыба, индейка или другой полноценный источник белка.Даже не выходя из дома, вы можете просматривать еженедельные предложения на сайтах магазинов.

Начните с определения наиболее дорогостоящих продуктов в вашем рационе и ищите лучшие предложения на эти продукты.

Имейте в виду, что где-то в продаже всегда мяса; вам просто нужно его найти. Так что не зацикливайтесь на любимом магазине; будьте готовы к поездке, если потребуется.

Человек с планом

Никогда не ходите в продуктовый магазин без плана.Прежде чем даже выйти из дома, запишите все, что вам нужно, и расставьте предметы по приоритетам (см. Таблицу ниже). Оцените, сколько мяса, крахмала, риса и других продуктов вам понадобится каждый день, а затем в неделю, умножив на 7. Конечно, вы не будете знать цены на все продукты, потому что не все продукты, которые вам нужны, будут будьте на круглом столе, но многие из ваших углеводных продуктов довольно стабильны от недели к неделе.

Я всегда делаю покупки в порядке приоритета. Я начинаю с мяса и других источников белка, затем перехожу к крахмалу, овощам и, наконец, жирам.Я выберу самый дешевый белок (обычно курицу), большие пакеты с рисом и картофелем (избегая более дорогих порций на одну порцию), замороженные овощи и масла.

Помните, когда у вас ограниченный бюджет, вам нужно сосредоточиться на приоритетах: нежирный белок, дешевые источники углеводов, овощи, чтобы доставить необходимые питательные микроэлементы и клетчатку, и полезные жиры, чтобы накачать свой рацион мононенасыщенными жирами, поддерживающими здоровье сердца. (которые также являются хорошим способом добавить больше калорий). Остальные средства можно направить на специи, соусы и другие добавки, чтобы все было вкуснее.

Никогда не ходите в продуктовый магазин без плана. Прежде чем даже выйти из дома, запишите все, что вам нужно, и расставьте предметы по приоритетам.

В видео «Размер для семидесяти» я создал план питания, в котором недельная еда состоит из шести приемов пищи в день. Каждый день включает четыре мясных блюда, одно яичное блюдо и один коктейль из сывороточного протеина (с использованием Universal’s Ultra Iso Whey и Carbo Plus). Поскольку это добавки, а не продукты, я не заложил в них свои 70 долларов.Каждый день (все шесть приемов пищи) дает оценочных 3200 калорий (245 граммов белка, 420 грамм углеводов и 62 грамма жира). Посчитайте: это чуть больше доллара на обед.

Несколько предостережений: во-первых, для упрощения расчетов я округляю количество макроэлементов в большую / меньшую сторону и не считаю углеводы и белки, содержащиеся в овощах или арахисовом масле. Вы можете потратить весь день на вычисление точных чисел, но я думаю, у вас есть дела поважнее.

Во-вторых, я не включил в свои итоги пару чит-фудов, таких как арахисовое масло и банановые бутерброды или шоколад.Я не включил эти предметы, так как они «дополнительные» к покупкам, которые мне понадобились на неделю. Дополнительные калории можно использовать в дни, когда ваши энергетические затраты превышают нормальные, например, в день ног.

Если в вашем рационе есть место для продуктов, которых нет в вашем списке, это помогает сдерживать тягу к еде. Не замыкайтесь в слишком строгом плане; при необходимости скорректируйте питание в соответствии с вашими повседневными потребностями.

Крис Таттл «Размер на семьдесят» Список покупок и план питания

Яйца

1

Яичные белки

1.5 чашек

Овес

3/4 чашки

Банан

1

Арахисовое масло

1.5 ст.

Курица

5 унций.

Картошка

11.5 унций

Зеленая фасоль

1/2 стакана

Оливковое масло

2 чайные ложки

Сыворотка животного происхождения

2 мерные ложки

Воды

по желанию

Курица

5 унций.

Коричневый рис

1.5 чашек

Зеленая фасоль

1/2 стакана

Оливковое масло

2 чайные ложки

Цельнозерновой хлеб

2 ломтика

Банан

1

Арахисовое масло

1.5 ст.

Королевский выкуп не требуется

Как показано здесь, вам не нужен королевский выкуп, чтобы есть чистую пищу с высоким содержанием белка. Но вам нужно ноу-хау, и вы должны быть готовы провести какое-то время на кухне. Если вы посмотрите видео, вы увидите, что остались деньги, которые можно перенести на следующую неделю (которые также можно использовать для покупки оливкового масла, арахисового масла, острого соуса, овощей и яиц).

Как показано здесь, вам не нужен королевский выкуп, чтобы есть чистую пищу с высоким содержанием белка. Но вам нужно ноу-хау, и вы должны быть готовы провести какое-то время на кухне.

Тем не менее, вы можете есть как бодибилдер менее чем за 300 долларов в месяц. Вы также можете видеть, что мы не экономили на качественных продуктах и ​​не экономили на продуктах с меньшим содержанием питательных веществ.

Диеты большинства бодибилдеров сегодня состоят из мяса и риса и почти не содержат овощей и фруктов.На мой взгляд, это ошибка. Обрисованная мной диета для бодибилдинга более сбалансирована. Он включает овощи, полезные жиры, фрукты и нежирное мясо.

Я знаю, что можно придерживаться здоровой, сбалансированной и анаболической диеты, не выбивая из кошелька дыру.

рецептов с низким содержанием углеводов и низким содержанием жира с высоким содержанием белка

Диетические продукты с низким содержанием углеводов

В наши дни каждый хочет найти простые низкоуглеводные рецепты для построения здоровой диеты с низким содержанием углеводов.В связи с недавним повальным увлечением низкоуглеводными диетами люди, сидящие на диете, могут найти информацию повсюду. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от явления низкого потребления углеводов.

Ищете ли вы в Интернете, листаете кулинарную книгу или копаетесь в куче рецептов друга, вы должны помнить, чего вы хотите от этой диеты. Вы должны желать рецепты с низким содержанием углеводов, которые нравятся вам, которые помогут вам здорово похудеть, которые вы хотите есть и которые можно приготовить, не вызывая слишком сильной головной боли.

То, что продукты с низким содержанием углеводов и диетические, не означает, что они должны быть плохими или скучными. Вы можете найти простые рецепты с низким содержанием углеводов, не жертвуя при этом продуктами, которые вам нравятся. Вы легко найдете рецепты с акцентом на мясо, птицу или морепродукты. Вы можете найти десятки отличных идей f

или хлеба, пасты, соусов и соусов, а также десертов и закусок с низким содержанием углеводов. Вы даже можете выпить низкоуглеводное пиво и другие алкогольные напитки.

План низкоуглеводной диеты для похудения

Будьте осторожны при приготовлении мясных блюд.Стараясь избегать углеводов, вы естественным образом перейдете к продуктам с высоким содержанием белка. Многие из этих продуктов с высоким содержанием белка — наши любимые виды мяса, но многие из них также содержат большое количество жира. Чтобы получить максимальную отдачу от своего рациона, выбирайте простые, низкоуглеводные рецепты, требующие нежирного мяса, птицы или морепродуктов. Даже нежирная свинина лучше для вас, чем мясо, такое как бекон или говядина.

Хлеб — еще одна область интереса в низкоуглеводной диете. Люди часто удивляются, узнав, что полностью исключать хлеб из своего рациона не нужно.Из-за того, что в своем рационе много углеводов, многие люди считают хлеб запретным. Были даже написаны книги, в которых обсуждается, как жить без хлеба.

Хлеб сам по себе неплохой, но в некоторых, конечно, не с низким содержанием углеводов. Существует множество простых рецептов с низким содержанием углеводов, которые позволят вам насладиться бутербродами, гамбургерами, тостами или маффинами. В этих рецептах используется немного другой список ингредиентов, но из них получается полезный и вкусный хлеб. Кроме того, хлеб содержит клетчатку, которую важно включать в свой рацион.

Во многих рецептах, ориентированных на низкоуглеводную аудиторию, указывается информация о питательной ценности продуктов, особенно о содержании углеводов, белков и клетчатки. Эта информация предоставляется не просто так: как вы, вероятно, знаете, продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка занимают центральное место в диете Аткинса и других низкоуглеводных диетах. Волокно также является важной частью уравнения; Проще говоря, вы можете иметь больше углеводов в своем рационе, если они будут в форме клетчатки. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, содержат «хорошие углеводы», то есть углеводы, которые вам не нужно исключать из своего рациона.

Это поднимает еще один хороший момент: вам не нужно полностью исключать углеводы из своего рациона. Сохранение углеводов в вашем рационе полезно для здоровья и не влияет отрицательно на ваш рацион. В большинстве низкоуглеводных рецептов есть хотя бы некоторые углеводы. Вместо того, чтобы отказываться от всех углеводов, вам следует сосредоточиться на минимизации или исключении «пустых углеводов», углеводов, которые поступают из продуктов с низкой пищевой ценностью или без нее. Безалкогольные напитки и леденцы содержат пустые углеводы; например, фрукты и овощи содержат хорошие углеводы.

Важной частью низкоуглеводной диеты является разнообразие. Вы пытаетесь ограничить потребление углеводов, но это не значит, что вы должны есть яйца каждый день и избегать хлеба, как чумы. Придерживайтесь рекомендаций для здоровой низкоуглеводной диеты: ограничьте, но не исключайте углеводы, употребляйте много клетчатки, убедитесь, что ваше богатое белком мясо не слишком жирно.

Опять же, чтобы легко поддерживать здоровый образ жизни с низким содержанием углеводов, вы должны есть продукты, которые вам нравятся. Продукты с низким содержанием углеводов не должны быть обузой. Список диетических блюд достаточно разнообразен, чтобы порадовать даже самых придирчивых едоков.У вас есть на выбор множество вкусных, простых и низкоуглеводных рецептов.

Резюме:
В наши дни каждый хочет найти простые низкоуглеводные рецепты для построения здоровой диеты с низким содержанием углеводов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.