Как можно похудеть за неделю на 10 кг

Можно ли похудеть за неделю на 10 кг

Как можно похудеть за неделю на 10 кг, теряя не мышечные массы или жидкость, а жир, знают известные бодибилдеры. Их методики основаны на комплексных физических нагрузках и особом режиме питания – полном отказе от углеводов и растительных жиров. Интересующимся можно ли похудеть за неделю на 10 кг без диет в домашних условиях специалисты объясняют, что в таком случае необходимо, в среднем, терять до 1,5 кг день. Такое похудение возможно лишь в том случае, если человек сможет сжигать 12-14 тыс. ккал. К сожалению, столь высокая потеря веса для здорового человека вызывает определенные затруднения, потому как она подразумевает большие физические нагрузки.

Существует несколько способов, которые помогут сбросить лишний вес в рекордные сроки.

Обертывания

Эффективны в комплексе с аэробными тренировками. Отлично ускоряют потерю веса за счет вывода лишней жидкости из организма. Но регулярное применение пищевой пленки негативно воздействует на кожный покров, может стать причиной возникновения угрей.

Популярный рецепт предлагает наносить кофейную гущу, смешанную с жидким медом в пропорции 1:3 на полиэтилен. Приложить как компресс на проблемные зоны. Для ускорения эффекта предварительно можно добавить молотый черный перец. Результативность усилится, если сразу после обертывания заниматься на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Ежедневные нагрузки, длящиеся до 3 часов, помогут значительно снизить вес. Но результат зависит от индивидуальных особенностей человека и его двигательной активности. Ведь эффект от обычной ходьбы и методической нагрузки на велотренажере будет разным.

Фармацевтические препараты

О том как можно быстро похудеть без ограничений в питании за неделю охотно рассказывают манекенщицы. В модельном бизнесе очень популярно похудение с помощью слабительных и мочегонных средств. Такая потеря веса не является стабильной потому как происходит за счет экстремального обезвоживания организма. К тому же она имеет много противопоказаний и не рекомендуется даже тем, кто может похвастаться отменным здоровьем.

Специальные препараты для похудения тоже могут показаться эффективными, однако в их составе часто встречаются психотропные вещества, вызывающие привыкание. Эндокринологи утверждают, что таблетки для похудения могут вызвать необратимые нарушения в обмене веществ, провоцирующие ожирение.

Напитки

О том как похудеть за неделю на 10 кг знают в Китае. Для быстрой потери веса рекомендуется ежедневно готовить имбирный напиток, а вместо сладкого черного чая пить зеленый. Чай с добавлением имбиря способствует очищению организма и нормализации обмена веществ.

Хорошо сбросить вес поможет крепкий черный кофе без сахара. Выпивая до 5 чашек в день, худеющий почувствует отсутствие аппетита и прилив сил. Такая методика подойдет для людей с пониженным давлением. Гипертоникам пить кофе категорически запрещается.

Массаж и фитованны

Доказано, что 10 сеансов антицеллюлитного массажа в комплексе с фитованнами способствуют снижению веса и улучшению общего самочувствия. Научиться делать антицеллюлитный массаж несложно. Для этого необходимо взять грубую перчатку для тела и любой массажный крем. Принцип процедуры заключается в том, чтобы максимально разогреть проблемные зоны, заставить кровь циркулировать.

После сеанса массажа рекомендуется наполнить ванну водой, добавить в нее отвар трав (череды, ромашки, крапивы) или настой еловых шишек. Температура воды должна соответствовать температуре тела. Принимать ванну нужно в течение 30 минут.

Как можно похудеть с помощью воды за одну неделю на 10 кг без диет

Если вам нужно как можно скорее сбросить надоедливые килограммы, то не обязательно искать какие-то новомодные диеты. Простая вода может помочь быстро и без больших усилий сбросить лишние килограммы.

Как же похудеть на 10 кг в домашних условиях при помощи одной только воды? Разбираем в этой статье.

Варианты похудения с помощью воды без диет

Вода не только поддерживает жизнедеятельность наших организмов, но и может способствовать похудению. Многие женщины, стремясь сбросить вес, соблюдают жесткие диеты и лишают себя витаминов, срываются, а затем опять начинают диету. Такой замкнутый круг может продолжаться довольно долго.

Но специалисты придумали системы, которые позволят быстро похудеть и сохранить нервную систему. Одной из них является водная монодиета. Она помогает сбросить лишние килограммы, очистить организм и вывести шлаки.

У водной монодиеты есть три варианта:

• Ленивый, который поможет сбросить 3-5 кг
• Упрощенный, на котором можно похудеть на 6-9 кг
• Полноценный, самый жесткий, при котором теряется до 10 кг. 

При этом диетологи призывают соблюдать некоторые правила безопасности:

1. Придерживаться монодиеты в упрощенном варианте можно не больше месяца, а в полноценном – не больше недели. Затем нужно сделать перерыв.
2. Пить можно лишь негазированную воду. Запрещается употреблять лимонады, соки и прочие сахаросодержащие напитки. Кофе и чай можно в малых количествах без сахара.
3. Пить не более 3-4 литра воды в сутки, иначе может появиться отечность.
4. Нужно пить только качественную воду. Вода из-под крана и кипяченная не подойдут.
5. Не пейте сразу после приемов пищи в ленивом варианте монодиеты.  

Как похудеть от 3 до 10 кг за неделю

Ленивый вариант водной монодиеты

Необходимо выпивать теплую негазированную воду после того, как проснетесь. Разрешается добавлять в воду лимон, грейпфрут, апельсин, мяту или мелиссу. Пить нужно небольшими глоточками, делая между ними перерыв в секунду.

Не стоит употреблять кофе или чай, тем более с сахаром. За полчаса до ужина тоже надо выпить 200 мл теплой воды. Это способствует уменьшению аппетита, и, следовательно медленному похудению.

Упрощенный вариант

Если вы хотите похудеть на 6-9 кг за несколько недель, этот вариант для вас. Его плюс в том, что нет надобности отказываться от любимой еды и сокращать суточный калораж.

Суть в том, чтобы пить по два стакана воды за 30 минут до приема пищи, а после не пить два часа. Таким образом, интервал между приемами пищи должен быть минимум 2,5 часа.

Пить жидкость надо теплой, небольшими глоточками с интервалом в секунду. Вода как бы «обманывает» мозг, посылая сигнал о поступлении в желудок еды, так что чувство голода будет уменьшаться.

Полноценный вариант

В этом случае нужно полностью отказаться от еды в пользу воды комнатной температуры.

За день такая диета поможет похудеть на 1-3 кг, за 5-10 дней – на 7-10 кг, за две недели – до 12 кг, за каждые последующие три дня – по 1 кг.

Наилучший результат будет, если неделю соблюдать водную монодиету и затем правильно выходить из нее. Наибольшая потеря веса будет в первые дни монодиеты. Начинать ее стоит только после курса суточных водных голоданий, поэтапно увеличивая сроки.

Но без правильного восстановительного питания результат закрепить надолго не получится. Такого питания нужно придерживаться втрое дольше, чем отсидели диету.

В первый день после окончания монодиеты нужно пить 2-3 стакана кефира или свежевыжатого сока, поэтапно добавляя в рацион крупы, овощи и куриное филе.

Продолжительные водные монодиеты, которые длятся дольше 10 дней, могут приводить к печальным последствиям для здоровья. Так что не нужно надолго увлекаться таким способом похудения.

как быстро похудеть за 12 дней

как быстро похудеть за 12 дней

какие продукты надо исключить чтобы быстро похудеть, сколько нужно бегать чтобы быстро похудеть, быстро похудеть на 25, как быстро похудеть в ногах и попе, как быстро похудеть мужчине на 20, как быстро похудеть питание и спорт, купить кетоник в Казани, как быстро похудеть ребенку 14 лет, самый простой способ похудеть быстро, самая быстрая диета похудеть, похудеть быстро и эффективно на 5 кг.

правильное питание чтобы похудеть быстро, способы похудеть быстро в домашних
хочу быстро похудеть в домашних условиях
как быстро похудеть без физических нагрузок женщине
нужно быстро похудеть за месяц
как быстро похудеть на размер

12 дней — достаточное время, чтобы уменьшить объемы талии без растяжек и обвисшей кожи. Выберите один из 12 вариантов меню на свой вкус и теряйте по одному лишнему кг каждый день! СодержаниеСвернуть. Классические варианты. Существует 3 основные программы похудения, разработанные профессиональными диетологами в расчете именно на 12 дней – указанная выше 12/12, 3–2–1 и Спасительница. Все они основаны на принципе чередования рационов с разным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг. Поэтому можно выбрать ту, которая идеально подходит по вкусовым предпочтениям. 12 дней вполне реальный срок, чтобы сбросить от 10 до 12 кг лишнего веса. Существуют три основные программы для диет на 12 дней: 12/12, 3-2-1 и Спасительница — Все они основаны на чередовании рационов и обещают потерю по 1 кг лишнего веса в день. В этой статье я расскажу тебе о диете 12/12, то есть минус 12 кг за 12 дней. Диета 12/12 это по сути 12 монодиет. Рацион составлен так, чтобы не испытывать сильного чувства голода, но терять вес из-за дефицита калорий. Главные принципы диеты: — употребляй только те продукты, которые разрешены именно сегодня. — во время диеты принимай витаминный комплекс. — утро начинай со стакана простой воды или воды Сасси, за 30 мин до завтрака. — выпивай не менее 1. Вот и я хочу рассказать вам, как я решила быстро скинуть несколько лишних килограмм и влезть в новое платье перед свадьбой подруги! 2019 год. Июнь. До свадьбы 2 недели. Похудела до 43 кг за 20 дней. Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней. Привет, я Асажж! Я хочу рассказать о том, как год назад я похудела до 43 килограмм. И о том, как скоро я вернулась в свою прежнюю форму и набрала. максималку. Я расскажу о своих ошибках и о том, как их избежать. Данная диета рассчитана на 12 дней, во время которой можно сбросить до 10 килограммов. Я выбрала именно ее, так как я не могу просто взять и начать меньше есть. А здесь разрешалось есть только один. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:2 3. zalinastartseva. Репутация 520. Россия, Саратов. интересная диета. Насколько быстро можно похудеть? За 12 дней на такой диета скидывают порядка 12 кг. Меню на неделю. Каждая девушка или женщина мечтают, как можно быстрее скинуть пару тройку лишних килограмм, особенно перед какими-то торжественными событиями (день рождение, 8 Марта или Новый год), перед наступлением лета или запланированной поездкой на морской отдых. Курс диетической программы Диета 12 дней предполагает прием еды в определенное количество суток (утренний завтрак, обед, непоздний вечерний ужин), где каждый из них посвящен одному единственному продукту. У системы питания Диета 12 дней следующие особенности: каждый день лишний вес должен уменьшаться на 1 килограмм Физической активности у современных детей тоже недостаточно: большую часть дня они проводят, сидя за партой в школе, делая уроки дома, играя в компьютерные игры, смотря телевизор или планшет. То есть у детей идет достаточно интенсивная умственная нагрузка, но катастрофически не хватает движения. При выявлении ожирения врач, скорее всего, порекомендует выполнить биохимический анализ крови, исследование гормонального профиля. Обычно рекомендуют уменьшить калорийность рациона примерно на 10% каждый день. В первую очередь сокращают сладости, мучное, жирное, а чтобы не испытывать чувства голода, заменяют их свежими овощами и легкими фруктами (яблоки, цитрусовые). Особенно следите за скрытыми жирами: многие популярные закуски куда жирнее, чем кажутся. Слышала, что, чтобы убрать живот, надо каждый день рассыпать коробок спичек и собирать, наклоняясь за каждой. Правда ли, что наклоны так эффективны? Совсем нет, наклоны разве что научат втягивать живот, чтобы он не мешал. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом.

хочу быстро похудеть в домашних условиях как быстро похудеть за 12 дней

правильное питание чтобы похудеть быстро
способы похудеть быстро в домашних
хочу быстро похудеть в домашних условиях
как быстро похудеть без физических нагрузок женщине
нужно быстро похудеть за месяц
как быстро похудеть на размер
быстро похудеть кормящей маме
лайфхаки чтобы похудеть быстрее

возможно ли похудеть быстро
как очень быстро похудеть ребенку

как быстро похудеть за 12 дней как быстро похудеть без физических нагрузок женщине

быстро похудеть кормящей маме
лайфхаки чтобы похудеть быстрее
возможно ли похудеть быстро
как очень быстро похудеть ребенку
как быстро похудеть в районе живота
что нужно съесть чтобы быстро похудеть

Ketonic в Владикавказе, Ketonic в Новосибирске, как максимально быстро похудеть подростку парню, какими травами похудеть быстро, как быстро похудеть в 14 лет, быстрый способ похудеть мужчине в домашних условиях, быстро похудеть в талии без диет, как быстро похудеть дома с физическими нагрузками, купить кетоник в Северске, как эффективно похудеть женщине отзывы быстро, быстро похудеть жиросжигатели. на какой каше быстро похудеешь, как похудеть в щеках быстро девушке, Ketonic в Магнитогорске, как быстро похудеть после гормональных, как быстро можно похудеть если начать бегать, продукты чтобы быстрее похудеть список, как быстро похудеть при помощи лимона, как быстро похудеть с голдлайн, как питаться чтоб быстро похудеть, купить кетоник в Междуреченске, как быстро похудеть упражнения. помогите похудеть быстро в домашних условиях, быстро похудеть летом, как похудеть быстро и не поправиться, как быстро похудеть на кофе, какие таблетки пить чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть обрядов, быстро можно похудеть бегая, как похудеть в ляшках подростку быстро, быстро похудеть и подтянуть тело, как быстро похудеть калории, быстрый и действенный способ похудеть.

Как похудеть? — основные правила быстрого похудения,требования, помогают ли диеты, процедуры, советы, как похудеть на 10кг за неделю.

Известно, что 9 из 10 женщин так или иначе хотят похудеть. Но многие сбрасывают вес неправильно, в голоде и стрессе, теряя мышечную массу и покрываясь безобразными складками «лишней кожи». Не говоря уже о том, что некоторым женщинам идет быть пышечками, и, стремясь к неоднозначным современным идеалам красоты, они теряют индивидуальность и привлекательность. Но если ты все-таки решила худеть, не наделай ошибок! Рассказываем, как быстро сбросить 10 килограмм и остаться здоровой, веселой и красивой.

Содержание статьи

Как похудеть на 10 кг за неделю или на 25 кг за месяц

Уж если «пышка» решает похудеть, ей хочется все и сразу. Планы наполеоновские: сбросить 10 кг за неделю, 25 кг за месяц…

Мы не станем говорить, что это нереально. Если изнурять себя голодом и физическими нагрузками, то организм быстро высохнет. Считается, что, в среднем, человек, полностью отказавшийся от еды, сбрасывает 7 кг в неделю и 13 кг за три недели. Если добавить к этому физическую активность, цифры будут выше.

Вот только до конца голодовки можно просто не дожить. Среднестатистический здоровый человек может просуществовать без еды 50 дней, но кто-то не протянет и двух недель. Ученые говорят, что человек погибает, когда теряет 30-40% от начальной массы тела.

Но даже если не брать в расчет крайности, голодание – это сильнейший стресс для организма и колоссальный подрыв здоровья.

Чем опасно голодание:

• Сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная ткань, порядка 100 граммов в день. А значит, наносится ущерб источнику белка, используемому для строительства и регенерации тканей, синтеза гормонов и ферментов.
• Замедляется обмен веществ. Вернувшись к прежнему режиму питания, человек набирает больше килограмм, чем сбросил.
• Развивается авитаминоз.
• Снижается иммунитет.
• Возникают новые заболевания и обостряются хронические.

Это не значит, что быстро худеть нельзя. Просто цель должна быть адекватной. Если ты не хочешь нанести вреда здоровью, реально за три недели похудеть на 3-10 килограмм и стать тоньше на 5-12 см. Это цифры, проверенные на опыте миллионов людей и доказанные врачами и физиологами. Им можно доверять, и они не превратят тебя в пациента реанимации с обвисшим до колен животом.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Хочешь стать легкой и изящной за короткое время? Подойди к процессу ответственно. Это не значит, что нужно бежать к фитнес-инструкторам, диетологам, психологам и личным консультантам. Нет.

Быстро похудеть можно самостоятельно, в домашних условиях. Мы подскажем, как это сделать правильно, чтобы был результат, и не пострадало здоровье.

Основные правила быстрого похудения

Для здорового похудения необходимо выводить из организма излишки воды, гликоген, жир. Опасность в том, что мышцы сжигаются намного проще, чем жир. Поэтому задача грамотного похудения – сохранить мышечную массу. Как? Заниматься спортом. Диеты без физических нагрузок – пустая трата времени и риски!

Запомни основные правила быстрого похудения:

• Урезай калории так, чтобы они были в умеренном дефиците. Чрезмерная нехватка калорий ведет к замедлению обмена веществ, а это тормозит похудение, а впоследствии еще и провоцирует набор веса. Никаких диет на 1000 калорий в сутки! Это очень опасно!
• Занимайся спортом грамотно, без фанатизма. Нагружать мышцы необходимо, чтобы они начали расходовать энергию, но если переусердствовать, начнет в избытке вырабатываться кортизол и накапливаться вода. Вес или встанет, или попрет вверх.
• Высыпайся. При нехватке сна вырабатывается гормон стресса, препятствующий липолизу (сжиганию жиров).

Требования к здоровому питанию

Чтобы сбросить вес, придется скорректировать пищевое поведение, но это не должно стать пыткой голодом и стрессом. Едим вкусную, полезную, разнообразную пищу. Весь день на гречке или огурцах – не наш вариант.

Питание должно оставаться полноценным и здоровым. Какое оно – правильное питание:

• Разнообразное. Можно есть много разных и вкусных продуктов.
• Дробное. Если пища поступает часто и небольшими порциями, ее проще переварить и усвоить. Едим каждые 3-3,5 часа (только если голодны). Целесообразно поделить калории на три основных приема пищи и два перекуса в течение дня. Завтрак и обед забирают примерно по одной трети от суточной нормы, ужин – четверть, все оставшиеся калории приходятся на перекусы. И никаких голодных дней, когда потом срываешься на ночь! Вечерние яства откладываются жиром на фигуре, поэтому после шести вечера ставим аппетит на стоп.
• Натуральное. Едим только натуральные и полезные продукты, без искусственных добавок.
• Сбалансированное. Соблюдаем нормы потребления белков, жиров и углеводов и вписываем их в общую калорийность.

Полезные продукты

В рационе должны присутствовать:

• белки – сокращают аппетит, насыщают,
• жиры – нужны для восстановления тканей и клеток, работы мозга, производства некоторых гормонов, усвоения «витаминов молодости» А и Е; ненасыщенные (полезные) жиры способствуют расщеплению жиров и снижению веса,
• углеводы – дают энергию.

В каких продуктах белки, жиры и углеводы содержаться в полезном виде?

• Белок: белое мясо (курица, индейка, кролик) и нежирное красное, рыба, творог, яичный белок, бобовые культуры, зеленые овощи (брокколи, спаржа, шпинат, брюссельская капуста).
• Жиры: яичный желток, жирные сорта рыбы, сыры, растительные масла, орехи.
• Углеводы: гречка, овсянка, бурый рис, хлебцы, изделия из цельнозерновой муки.

Вспоминаем, что есть простые и сложные углеводы. Полезными считаются сложные. Они требуют для расщепления больше энергетических затрат организма, дают надолго сытость и не откладываются в виде жира. Это крупы, злаки, макароны из твердых сортов и бурый рис.

Впрочем, и среди простых углеводов есть «хорошие»: яблоки, апельсины, бананы, груши, свежевыжатый сок. Вредные простые углеводы – это сахар и продукты с его содержанием (сладости, выпечка), а также концентрированные соки.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Женщина, обеспокоенная вопросом собственного веса, и спросонья скажет, что в 100 граммах огурцов 15 кКал, а в растительном масле – 900. Когда хочется похудеть, начнешь считать не только калории, но и семечки в огурцах.

Не секрет, что суточная норма потребления калорий зависит от пола, возраста, образа жизни. Женщинам разных лет и разной степени физической активности требуется 1600-2400 кКал в сутки. Чем старше особа и чем меньше она двигается, тем меньше калорий она может себе позволить, чтобы не набрать вес.

Если тебе от 25 до 50 лет, а прогулки и разминки не являются для тебя давно забытыми словами, твоя норма – 2000 кКал.

Лишний вес? Сокращаем суточную норму. Мы не предлагаем никаких агрессивных диет, приводящих к стрессу и усиленному набору веса после возвращения к привычному рациону. Для планомерного и здорового похудения отминусуй от своей суточной нормы потребления калорий 10-20%. И главное: разгоняй метаболизм и сжигай калории при помощи тренировок.

Эффективные и простые диеты для похудения

Когда надо уложиться в 1500-1700 кКал в сутки, тортиками, конечно, уже не побалуешься. Один кусок – это уже 500 калорий, причем бесполезных. Рассказываем, как обеспечить организм необходимыми питательными веществами и при этом не выйти за лимит. Без голода и строгого меню.

У всех диет есть общие правила: пить много чистой воды (1,5-2 литра в день), не есть после шести вечера, питаться дробно небольшими порциями каждые 3-4 часа, оставить в рационе только полезные продукты.

Простая диета

Самый легкий способ похудеть – есть полезные продукты в пределах суточной нормы калорийности. Это богатый и вкусный рацион. Надо просто избавиться от вредных пищевых привычек.

Будь осторожна! Существует множество диет, которые ограничивают прием полезных продуктов. Такими вариантами нельзя злоупотреблять. Из-за нехватки питательных веществ нарушаются естественные обменные процессы, что может ударить по здоровью в самых разных сферах. Можно посидеть на какой-нибудь щадящей диете один-два дня и вернуться к здоровому питанию, основанному на сбалансированном соотношении белков, жиров и углеводов.

Низкокалорийная диета

Сокращение количества калорий – это первый принцип изменения питания, который приходит в голову тем, кто хочет похудеть. Низкокалорийные диеты предполагают верхнюю границу 1300 кКал для женщин и 1500 для мужчин.

За счет чего сокращаются калории? За счет минимизации жиров и простых углеводов. Сахар нельзя совсем. Чем тогда снабжать организм, чтобы поддерживать метаболизм? Белками и сложными углеводами. Пища готовится на пару, варится, запекается.

Зачастую под низкокалорийной понимается белковая диета.

Белковая диета

Основных правил белковой диеты два:

• Едим много белков, тем самым быстро насыщаемся и восстанавливаем силы.
• Исключаем углеводы и жиры, заставляя организм расходовать собственные энергетические запасы.

Можно: нежирное мясо и рыбу, морепродукты, белок яйца, обезжиренную молочку, крупы, овощи без крахмала, фрукты.

Нельзя: жареное, жирное, масла, соусы, сладости, выпечку, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, консервы, газировку.

Опасность белковой диеты в том, что организм недополучает необходимые вещества, в том числе витамины и минералы. Нивелировать нежелательные последствия можно, употребляя не менее двух литров чистой воды в сутки и принимая витамины и минералы.

Монодиета

Монодиета предполагает употребление в пищу только одного продукта на протяжении некоторого времени. Обычно это один или три дня. Бывают и недельные «пытки».

Это экстремальный вариант, способный вызвать проблемы со здоровьем. По сути, это голодание, только в облегченной версии.

Мы не советуем ставить такие эксперименты над своим организмом. Но здравый смысл в монодиете все же есть. Питаясь каким-либо низкокалорийным и при этом питательным продуктом, ты, бесспорно, сгоняешь килограммы. Но, чтобы не покалечить себя, следует сделать этот продукт не единственным в своем рационе, а основным и дополнять его другими ингредиентами.

Рассказываем подробнее о таких щадящих вариантах монодиет на примере гречки и тыквы.

Гречневая диета

Наши женщины любят «сидеть на гречке», и это понятно. За неделю может уйти около 6 кг. В первые дни диеты выводится лишняя жидкость, потом запускаются активные механизмы сжигания жира. Гречневая крупа низкокалорийная, и при этом содержит очищающую и питательную клетчатку, много минералов, витаминов.

Но гречка – куда более стрессовый вариант, чем, например, та же белковая диета. Классическая версия – максимально аскетичная: как почувствуешь голод, можно есть только гречневую кашу и больше ничего. При этом каша готовится без соли и масла. Так надо продержаться 3-7 дней. Жестоко, правда?

Более гуманный вариант – добавлять в рацион кефир, сухофрукты, овощи и другие полезные продукты. И побольше двигаться!

Тыквенная диета

Не такой популярный, как гречка, но эффективный метод похудения – тыквенная диета. Это еще меньше калорий (всего около 25 кКал) и выраженное мочегонное, желчегонное, послабляющее действие. В тыкве много витаминов и минералов; содержащиеся в ней пектины и клетчатка насыщают, насколько это возможно.

Стойкие духом сидят на тыквенной диете по полмесяца. Это дает минус 8 килограмм. Но мы советуем не увлекаться и давать такую разгрузку организму всего на пару дней. Кроме употребления тыквы в чистом виде – тушеной или запеченной – можно дополнять рацион ржаным хлебом, обезжиренным творогом, кефиром, рисом, отварной курицей, свежими и приготовленными овощами, яблоками. Из тыквы делаются каши, рагу, соки, супы, салаты, оладья.

Бессолевая диета

Бессолевая диета – прекрасный вариант для тех, у кого лишний вес связан с излишками жидкости в организме. Она не предполагает сильных ограничений в рационе.

Конечно, есть привычные блюда без соли – это испытание, но ее можно заменить другими натуральными усилителями вкуса: лимонным соком, луком, чесноком, пряностями.

Щадящий вариант бессолевой диеты, который нам нравится больше классического, – добавлять соль в минимальных количествах и уже в готовые блюда (не в процессе готовки!).

Объясняем, как связаны соль и лишние килограммы. Для поддержания функций организма необходимо съедать всего 7 г поваренной соли в сутки, но почти все эту норму превышают. Излишки соли провоцируют задержку воды в тканях, и вот они – отеки, лишний вес, повышенное артериальное давление и другие сопутствующие проблемы со здоровьем.

К слову, бессолевая диета – это часть лечения некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек.

На бессолевой диете рекомендуется сидеть не более 14 дней. Отказ от соли должен сопровождаться употреблением в пищу только полезных продуктов, приготовленных здоровым способом: варкой, выпеканием, обработкой паром.

Ленивая диета

Интернет пестрит информацией о «ленивых» диетах, позволяющих сбросить вес без подсчета калорий, строгих ограничений в еде и голодных вечерних бдений после 18:00. Зачастую акцент делается на том, что надо увеличить потребление жидкости до 7-8 стаканов в сутки (советуется выпивать по 1,5-2 стакана чистой воды за 20 минут до еды) и придерживаться определенного режима.

Какой это режим?

• Один раз в день в течение часа разрешается есть все, что хочется. Но это можно делать только в фиксированное время.
• Остальные приемы пищи должны быть с минимумом углеводов и жиров. Каждый день обязательны овощи – свежие или приготовленные на пару. Порции маленькие.

Так можно сбросить пару килограмм за неделю. Но это все равно стресс для организма, требующий его перестройки и провоцирующий нежелательные последствия. Даже три таких «ленивых» дня требуют осторожности.

Процедуры для снижения веса

Человек столько не живет, сколько развелось салонных процедур, направленных на снижение веса.

Самая распространенная – это липосакция, то есть хирургическое удаление жировых отложений. Все начиналось с так называемой сухой липосакции, когда жир откачивали через надрезы под наркозом. Потом ей на смену пришла влажная: перед удалением жира мягкие ткани накачивали раствором. В итоге оба этих способа вытеснились неинвазивными методами липосакции: радиочастотным, химическим, ультразвуковым, лазерным.

Мы категорически против любого вида липосакции. Она чревата осложнениями, ожогами, закупоркой сосудов, обезвоживанием, аллергическими реакциями, патологиями органов. Признанный факт, что от «избиения» внутренних органов ультразвуком в процессе липосакции чаще всего страдают кишечник и поджелудочная железа.

В аппаратной косметологии с жиром борются также при помощи:

• холода (криолиполиз),
• вакуумного массажа,
• инъекций препарата для похудения (интралипотерапия),
• электромагнитного поля (электролиполиз),
• ультразвука (кавитация),
• импульсного тока (миостимуляция),
• радиочастотного воздействия (радиолифтинг),
• сжатого воздуха (прессотерапия, или лимфодренажный массаж).

Похудению способствует активизация кровообращения и обмена веществ. И тут раскручиваются инфракрасные сауны, один сеанс в которой, как заявляется, заменяет хорошую пробежку. Но простая баня или сауна тоже подойдут.

Самыми безобидными и доступными салонными способами похудения являются массаж и обертывания. Но их можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

Народные средства для похудения

И не забываем про народные средства для похудения. Это разные продукты, разгоняющие метаболизм.

Кто-то добавляет в воду яблочный уксус, кто-то – мед с лимоном. Из чаев особенно полезны зеленый, имбирный и улун. Отличный вариант – клюквенный сок без сахара и каких-либо других добавок.

Начни день с такого полезного напитка. Пьем его натощак и по возможности 2-3 раза в день.

Не можешь отказать себе в чашечке кофе по утрам? Добавь в него кокосового масла (можно наше Beauty365, которое продается в Интернет-магазине www.beauty365.ru). Оно даст энергию. И не надо «охать» и «ахать» от возмущения: «Я же худею, а это жир».

Удивительно, но факт: кокосовое масло полезно употреблять в пищу, если ты ограничиваешь себя в жирах. Они же все равно нужны организму, для метаболизма, для выработки тех же половых гормонов. А в кокосовом масле содержатся не обычные жиры, а диетические – среднецепочечные триглицериды (МСТ), которые не откладываются в организме, ускоряют метаболизм и повышают иммунитет.

Во время приемов пищи помним, что обмен веществ улучшают чеснок, острый перец, карри, корица и другие специи.

Советы для быстрого похудения

Худеть, лежа голодной на диване и подсчитывая крупинки съеденных калорий, — самый плохой вариант. Он не просто вреден для здоровья, но еще и не эффективен.

Посуди сама. Из-за сильного энергодефицита затормозились все жизненные процесса организма: пульс, дыхание, кровоснабжение, метаболизм, мышечная активность, регенерация и прочее. Уже через несколько дней такого пассивного, голодного похудения скорость сброса веса значительно сократится, а потом и вовсе человек начнет полнеть при сохранении того же мизера калорий.

И да, выглядеть ты станешь хуже. Осунувшееся тело со слабыми мышцами и свисающей кожей – ты этого хотела?

Поэтому три наших главных совета для худеющих – тренируйся, тренируйся и тренируйся!

Спортивные занятия

Увеличение физической активности позволяет:

• значительно увеличить энергорасход, питаясь при этом вкусно и сытно,
• быстро сжечь жировые отложения,
• сохранить мышечную массу и укрепить мускулы,
• оздоровиться, улучшив метаболизм и другие функции организма.

Как заставить себя похудеть

Готова тренироваться, но не получается делать это системно и эффективно?

Уже не раз бралась бегать или качать пресс, но бросала?

Записалась в фитнес-клуб, но ходишь в него раз в месяц?

Да, организовать себя бывает сложно. Большинство женщин сталкиваются с такой проблемой. Лучший выход из ситуации – доверить организацию процесса специалистам. И для этого не надо никуда ходить. Покупаешь онлайн-марафон Easy Sport у нас на сайте и получаешь ежедневные задания и видеоинструкции. И никакой скуки, трудностей и стресса!

Название марафона – Easy Sport – говорит само за себя. Это комплекс простых упражнений, которые приятно выполнять. Процесс похудения станет интересным и вдохновляющим. Требуется только выделить по 30-40 минут в день, и так три недели. И ты станешь легче на 3-10 кг и стройнее на 5-12 см.

Марафон Easy Sport состоит из трех блоков:

1. Взбодрим тело (сжигаем жир, возвращаем жизнь мышцам, вытачиваем рельеф, поднимаем грудь и распрямляем спину).
2. Работа с талией (уменьшение объемов, сгон боков, сушка живота, правильная прокачка пресса, аккуратные кубики).
3. «Крепкий орех» (делаем круглые и упругие ягодицы).

Гарантия высокой эффективности марафона Easy Sport – это потрясающие результаты его участников и профессионализм авторов. Марафон разработали Анна Мельникова и Денис Тюленев. Это феноменальный тандем успешнейшего бьюти-блоггера, помогшего преобразиться сотням тысяч женщин, и востребованного фитнес-тренера, специализирующегося на рациональном похудении. У них получился уникальный продукт. В нем соединилась easy-система фитнеса от Дениса и специальные техники самомассажа и статической гимнастики от Анны, направленные на осанку, поднятие груди и сжигание висцерального жира на животе.

Посмотри результаты участников прошлого марафона Easy Sport (долистай до середины страницы) — они красноречивее любых слов.

Как похудеть за месяц без диет в домашних условиях — 2 декабря 2020

До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

shutterstock.com

Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию. Не переживайте: уже в январе мы расскажем, как реабилитироваться и вернуться в форму после столов, ломящихся от новогодних блюд.

Начните есть

Вы десятки раз слышали про опасность низкоуглеводной диеты, срывы, откаты, но, возможно, считаете: в вашем случае это прокатит. Поверьте, нет. Организм умнее и все равно возьмет свое: подумайте, стоит ли оно того. Несколько дней вы посидите на яблоках и кефире, но, как только организм даст сигнал, начнете есть без остановки. Что еще хуже — нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом.

shutterstock.com

Ешьте чаще, но не сахар, булочки, конфетки и вино. Приучите себя завтракать, если еще не делаете этого. Каша на вкусном молоке, тосты с авокадо, творожным сыром или рыбой, гранола. На обед — курица, индейка, рыба или гарнир с салатом. Ужин — белок и клетчатка, которая должна стать обязательным продуктом в холодильнике.

Именно зеленые овощи и салаты необходимы для здорового, эффективного пищеварения и сбрасывания веса. Клетчатка — питание для полезной кишечной микрофлоры. Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания.

Носите с собой перекусы на случай голода: яблоки, нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики. Так вы не зайдете голодным в магазин, чтобы купить шоколадку или булочку на 700 калорий.

И главное: увеличьте объем потребляемой воды до двух литров и даже более, если вам комфортно.

Нормализуйте сон

Правильный и качественный сон дает бодрость и силы, организм чувствует себя «в безопасности», а вы — отдохнувшим. Это помогает метаболизму и не позволяет откладываться лишнему на боках.

shutterstock.com

Ложиться спать нужно до полуночи, желательно раньше. Мелатонин — гормон, отвечающий за сон, творит чудеса с организмом и лишним весом. Также во время сна продолжают работать внутренние органы и процессы, во время которых разрушается жир для накопления энергии.

Двигайтесь

Единственное, что работает при снижении веса — дефицит калорий, которые вы потребляете меньше, чем тратите. Ставьте цели и вышагивайте свою норму. Прогуляйтесь час после завтрака и час перед сном, замените прогулкой транспорт, когда это возможно.

shutterstock.com

Занимайтесь дома, попробуйте йогу или стретчинг, покиньте офис на кофе-брейк, запишитесь на месяц в зал. Да, на улице темно уже днем, и сложно заставить себя даже приготовить завтрак — не то что представить, как вы встаете на беговую дорожку. Поэтому здесь включается ваша мотивация и вопрос приоритетов: оставить все как есть, в том числе и прежний внешний вид, или побороть лень и начать с любой активности. Бросьте себе вызов: пусть движения будет больше, чем обычно.

shutterstock.com

Если останутся силы и желание — запишитесь на массаж, сходите в баню, поработайте над осанкой или лицом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Вы можете похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений, следуя этим простым способам | by toenjoydiet.com

Придерживайтесь строгой диеты, и упражнения для похудения — непростая задача.
Хотя упражнения означают, что вы сжигаете больше калорий, что означает потерю большего количества фунтов, это не единственный способ сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений.

Есть и другие советы по минимальным усилиям, которые вы можете предпринять, чтобы сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений, не ломая при этом шлепок, при этом сбрасывая лишние килограммы.

Хотя упражнения полезны для общего здоровья вашего тела, это не единственный способ сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений.

Вот несколько способов как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений (не поднимая пальца).

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Белки оказывают сильное влияние на наш аппетит. это может быть следствием того, что они обычно усиливают ощущение сытости и уменьшают чувство голода, таким образом, вы потребляете меньше калорий.Белки содержат много гормонов, а также гормон и GLP-1, внутреннюю секрецию, которая вызывает чувство сытости и голод. Некоторые образцы продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.

Вы должны включить такие продукты, как бобы, овсяные хлопья, апельсины, в число альтернативных продуктов, если вы хотите сбросить несколько килограммов. Часто это происходит из-за того, что пища, содержащая клетчатку, может усилить чувство насыщения, благодаря чему вы чувствуете себя более сытым и продолжительным. Согласно исследованиям, специальная клетчатка, называемая вязкой клетчаткой, особенно полезна для потери 10 кг за 1 месяц без упражнений.Это увеличит сытость и уменьшит потребление пищи.

Если вы не хотите съесть чрезмерное количество, выпейте стакан воды перед едой. это может привести к тому, что вы будете меньше есть, так как это уменьшит немедленное чувство голода, вызывая ощущение небольшого сытости. Согласно линии Health, участники Агентства ООН пили воду перед едой, теряли 44% (больше веса) за 12 недель по сравнению с людьми, которые этого не делали.

Сон и стресс влияют на аппетит и прибавку в весе.Если вы страдаете от недостатка сна, это может нарушить регулирующие аппетит внутренние секреции лептина и внутреннюю секрецию, одновременно повышая уровень гормона стресса, кортизола. как только эти гормоны перестанут действовать, они увеличат ваш голод и тягу к нездоровой пище, что приведет к более высокому потреблению калорий.

Вы когда-нибудь замечали прием пищи, чтобы полакомиться едой? Что ж, у вас есть много причин, чтобы потратить время на жевание. Ваш мозг хочет, чтобы у вас было достаточно времени на методы, чтобы поесть. Если пережевывать пищу выше, вы едите много медленно, что связано с уменьшенным потреблением пищи, увеличением полноты и меньшими частями.

Чтобы сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений, вы хотите съесть меньше той порции пищи, которую вы уже принимаете. Возьмите крошечные порции, и со временем вы можете изменить и привыкнуть. если этого часто бывает утомительно, измените размеры тарелки и сервировочной ложки. вас могут заставить меньше подавать, а оттуда меньше есть.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений | Можно ли сбросить 10 кг за месяц без упражнений?

Сегодня в этом посте Как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений Кстати, позвольте нам сказать вам, что нам уже рассказывали вам о различных типах похудания, потому что это было нашей целью.Это для того, чтобы дать вам всевозможную информацию о здоровье, и даже сегодня мы расскажем вам об очень эффективном методе, следуя которому вы можете снизить свой вес на 100%, прирост и частота веса зависят от ваших калорий. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше будет увеличиваться ваш вес и чем меньше вы будете двигаться, тем больше будет потеря веса, как утверждают ученые. А следуя какой диете вы сможете похудеть, сегодня мы вам об этом расскажем.

как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений Наше тело кажется нам только тогда, когда оно в хорошей форме и придает ему вид, потому что здоровое тело нужно всем.Хорошее тело заставляет вас смотреть, и вы видите проблеск, так что это еще одна основная причина, почему вы становитесь телом. Здесь у нас есть преимущество в том, что наше тело остается здоровым, что очень важно.

И все говорят, что как работать с отягощениями за месяц, а потом говорят, что прибавка и случай веса в ваших руках. ( как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений ) Если вы хотите, чтобы вам нужно было похудеть, вы можете снизить вес, выполнив несколько шагов, а если вы хотите увеличить вес, вы можете перейти по этой ссылке: —

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: — Как набрать вес и мышцы в 2021 году

Если вы хотите похудеть, вам нужно составить план на целый день, в котором вы должны все это написать о том, как управлять своим целым днем.И если вы потребляете больше калорий в течение дня, вам нужен план диеты, потому что, пока вы продолжаете принимать больше калорий, до тех пор ваш вес не будет потерян, если вы даже не будете заниматься спортом, тогда ваш вес станет избыточным, из-за чего можно заразиться многими болезнями. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Чему следует придерживаться в плане диеты?

Если вы хотите похудеть без упражнений, тогда вы можете это сделать, это может быть сложно, но в этом месяце вы можете похудеть очень быстро даже без упражнений, если вы не занимаетесь спортом, тогда вам нужен хороший план диеты. который заключается в следующем: — Как набрать вес и мышцы в 2021 году

Чеснок

как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Имбирь, вы должны добавить имбирь в свой рацион, в имбире есть такие вещи, которые могут вызвать потерю веса при его регулярном потреблении, он очень эффективен и полезен, вы можете добавить его в свой фруктовый и утренний план диеты в утро.можно взять с собой. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Мед

Вы принимаете его очень регулярно, потому что он очень эффективен для снижения веса, смешайте его с двумя ложками меда в теплой воде и употребляйте каждое утро. Если вы сделаете это утром натощак, вы увидите разные и хорошие результаты, никакого вреда это не принесет.

Лимон

Лимон и вода Вы, наверное, видели, сколько в лимоне едкого бетеля, из-за которого наши зубы становятся кислыми, в нем много его видов.Из-за чего он очень полезен для уменьшения жира в желудке, употребляйте его регулярно, вы можете пить во время еды, а также можете запивать водой утром.

Зеленые сырые овощи

как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений : — После того, как вы съели сломанную пищу утром или вечером, вам понадобится рассказ о зеленых сырых овощах, вы продолжите получать обычную пищу для тела, и будет не будет большой разницы в вашем теле.У некоторых людей было замечено, что они ослабляют свое тело, чтобы похудеть, но вам совсем не нужно этого делать. Нужно только позаботиться о том, чтобы худеть и не быть слабым, некоторые люди перестают есть пищу и не видят от нее особых результатов.

data-matched-content-rows-num = «3»
data-matched-content-columns-num = «3»
data-matched-content-ui-type = «image_stacked»
data-ad-format = «autorelaxed»>

Не ешьте вредную пищу?

Если вы хотите похудеть, вы должны соблюдать некоторые строгие правила, чтобы получить пользу, советуйте вообще не есть нездоровую пищу на улице.У вас может быть много проблем с похуданием, если вы едите на улице, вы вообще не едите пиццу с гамбургерами и особенно сырные вещи, вы, вероятно, знаете, что гамбургеры содержат много белка и калорий. ( как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений ) Благодаря этому ваш вес будет увеличиваться, а не уменьшаться, и вам совсем не нужно есть жирную пищу, это может вызвать у вас не только болезни, но и многих других. проблемы в вашем теле, поэтому не ешьте вне еды, пока ваш вес не станет вашим.Не поддается контролю. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Есть медленно, чтобы похудеть?

Если вы едите слишком быстро, ваше тело может насытиться раньше, чем вы это заметите. Вы получите больше калорий. Те, кто едят быстро, более склонны к полноте, чем те, кто любит поесть. Медленное питание и жевание также помогают избежать известной болезни диабета.

как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

ходить после каждого приема пищи?

Вы также должны заботиться о том, что вы едите, и всегда должны помнить, что вам следует уменьшить потребление воды после еды и вы должны гулять по парку или дому в течение 20 минут после каждой мили, чтобы жир на животе не увеличивался. можно уменьшить. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Таймер калорий?

Вы должны управлять тем, в каком приеме пищи у вас больше калорий, вы должны есть очень низкокалорийную пищу, чтобы вы могли быстрее похудеть, и вы также должны помнить, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Это может быть большим подспорьем при похудении.

Чай зеленый

Зеленый чай считается лучшим вариантом для похудения.Зеленый чай богат антиоксидантами, и его регулярное употребление может помочь вам похудеть, а также способствует увеличению скорости метаболизма в организме. ( как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений ) Также рекомендуется пить зеленый чай. Поэтому небольшая физическая активность может помочь в быстрой потере веса, а также повысить уровень энергии в вашем теле. Вы должны ежедневно употреблять зеленый чай вместо мокроты. Поскольку кофе содержит кофеин, который также может вызвать фиксацию в организме, вы должны пить зеленый чай утром и вечером, а после употребления зеленого чая он принесет вам большую пользу.

Избегайте еды

У вас есть еда и напитки, которые вам категорически не следует употреблять. Из-за их употребления у вас может быть много проблем с похуданием, и какой пищи нам следует избегать.

Высококалорийная еда

Вы должны держаться подальше от всех видов пищи, которые содержат большое количество калорий, потому что вам нужно уменьшить количество калорий, чтобы вы могли похудеть, поэтому вы должны есть очень мало калорий.

Курение

Если у вас есть привычка курить, вам следует отказаться от этой привычки, потому что курение может вызвать кислотную проблему в вашем теле, которая может вызвать расстройство желудка и атаковать легкие. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Спирт

Во время похудения вам нужно только соблюдать план диеты и совсем не употреблять алкоголь, его употребление может вызвать проблемы с печенью, при похудении наше тело производит жесткость и из-за употребления алкоголя. ( как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений ) Для вашего тела может быть много типов сложных проблем, может быть много проблем с вашей печенью.

Кофе

Вам вообще не нужно употреблять кофе, потому что кофе содержит кофеин, который может оказаться очень смертельным при похудении, вместо него вы можете употреблять зеленый чай, он также поможет вам сбросить вес и увеличит уровень энергии в вашем теле. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: —

1. Индийская диета для похудания за один месяц pdf
2. Капсулы для набора веса Лучшие капсулы для набора веса в аюрведических капсулах для набора веса в Индии
3. Индийская диаграмма роста и веса в зависимости от возраста

Как похудеть на 20 фунтов.жира за 30 дней… без каких-либо упражнений — блог автора Тима Ферриса

Снижение жира за счет лучшей науки и простоты

Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За последние шесть недель я сбросил примерно 180 фунтов.до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мышц, а это значит, что я потерял около 25 фунтов. жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (CKD), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика). Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме 1.5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макароны и жареная пища с панировкой. Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило № 2: Ешьте одно и то же несколько раз снова и снова

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью увеличение мышечной массы или сжигание жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова. Смешивайте и сопоставляйте, составляя каждый прием пищи по одному из каждой из трех следующих групп:

Белки:

Яичные белки с цельным яйцом для вкуса

Куриная грудка или бедро

Органическая говядина травяного откорма

Свинина

Бобовые:

Чечевица

Черная фасоль

Фасоль пинто

Овощи:

Шпинат

Спаржа

Горох

Овощная смесь

Ешьте столько, сколько хотите из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля. Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская еда, замена риса на овощи, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

10.00 — завтрак

13.00 — обед

17:00 — второй обед меньшего размера

19:30 — 21:00 — спортивная тренировка

22:00 — ужин

12:00 — бокал вина и канал Discovery перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Взбитые яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черной фасолью и овощной смесью, приготовленной в микроволновой печи

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и столько несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков, сколько захотите.Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки. Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно помогает спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких людей, сидящих на диете». По субботам мне разрешено есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как это ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий. Правильно: чистое дерьмо может помочь сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

###

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с моей последней книгой The 4-Hour Body , №1 в New York Times и №1 по продажам на Amazon. Вы узнаете: более тонкие детали диеты с медленными углеводами (изложены в вышеупомянутом посте), как я набрала 34 фунта мышц за 28 дней, как добиться 15-минутного женского оргазма и многое другое.

Вы также можете получить расширенную и обновленную 4-часовую рабочую неделю , которая включает более 50 новых тематических исследований по дизайну роскошного образа жизни, построению бизнеса, сокращению часов на 80% + и путешествию по миру.

Связанные и рекомендуемые сообщения:

Тим Феррис, интервью с Дереком Сиверсом

Статьи Тима Ферриса на Huffington Post

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 700 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов.