Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Не пропустите

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г). 

Не пропустите

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.   Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
3.  Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
4. Обязательно завтракай.  Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

Очень мощная диета минус 10 кг — полное описание и меню

v
48 472

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

диета минус 10 кг за 2 недели

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Эффект от любой диеты повысит корректирующее белье, которое пользуется невероятной популярностью. Оно делает ваш силуэт более совершенным, добавляет грации, помогает правильно держать осанку, а благодаря компрессионным свойствам повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Утягивающее корректирующее белье разнообразно (начиная от корсетов, трусиков, боди, заканчивая лосинами, шортами)  – незаменимая вещь для живота после родов. Оно участвует в борьбе с растяжками и повышает эластичность кожи.

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

• Первый день – на яблоках:
  • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
  • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
  • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
• Второй день – на яблоках и рисе:
• Третий день – на яблоках и твороге:
• Четвертый день – на яблоках и моркови:
• Пятый день – на моркови и свекле:
• На шестые день включают в меню рацион первого дня
• Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.
В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Диета для ленивых – минус 10 кг за 2 недели, меню, напитки

Диета для ленивых: немногие из нас способны к долгосрочному истязанию своего организма диетами.

Одни диеты построены на том, чтобы есть только некоторые видов продуктов (монодиеты), другие предлагают подсчитывать калории, вести дневник похудения, третьи убеждают нас в том, что питаться нужно по строго расписанному меню, на приготовление блюд из которого часто уходит слишком много времени.

В некоторые диеты включены продукты, которые трудно купить обычному среднестатистическому человеку, из-за их высокой цены. Таблетки для похудения также вызывают у многих нарушения в организме, такие как дисбактериоз кишечника, головные боли, запоры, повышение давления и т.д. Как же можно худеть, особо не напрягаясь, не меняя кардинально весь образ своей жизни, и не получая вместе с похудением букет новых болезней?

Суть водной диеты

Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.

Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.

Меню диеты для ленивых

Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.

Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на три дня:

День первый

Каждый день выпивайте около 2-2,5 л воды, которая делится на пять приемов.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: яблоко или апельсин;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: отварная картошка с кусочком курицы;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: овощной салат с оливковым маслом;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: грейпфрут;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: вареное яйцо, зелень;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

День третий:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;

Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;

За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;

Второй завтрак: 2 груши;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;

Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;

Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;

Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

Сам по себе подобный подход к похудению отличается такими преимуществами:

— отсутствие чувства слабости на всем протяжении диеты;

— абсолютная безопасность, ведь организм получает все питательные вещества;

— деятельность желудка и кишечника совершенно не нарушается.

Но все-таки при следовании диете необходимо принимать во внимание и некоторые ограничения.

1. Максимальная длительность диеты – 20 дней. Есть опасность возникновения отеков, а также проблем с мочевым пузырем и почками.

2. При авитаминозе обязательны поливитамины, т.к. нужные организму кальций и натрий быстро вымываются из организма жидкостью.

3. Нежелательно использовать этот метод тем людям, у которых наблюдаются проблемы с почками, печенью, желудком или кишечником.

Отзывы о диете для ленивых

Алина, 29 лет

Никогда не нуждалась в том, чтобы сильно худеть. Вес меня устраивал, потому что при росте 165 см масса тела составляла 56-57 кг. Хотелось только от пары кило избавиться, чтобы подкорректировать формы. Но как-то издеваться над собой, разумеется, желания не было. Просматривала отзывы о диетах, которые реально помогают, так и узнала про этот способ. Естественно, не поверила сразу, потому что и сложного в такой технологии ничего не было.

Суть в том, что нужно перед едой пить пару стаканов простой воды из-под крана, а после приема пищи уже нельзя. И еще перестала есть вечером, чтобы результат оказался получше. В общем, спустя 2 недели 12 кило не ушло, но я и не рассчитывала на это. Но могу похвастаться, что 4 кг абсолютно честно сбросила. И такой эффект – совсем немало. Поэтому рекомендую всем.

Дарья, 35 лет

Убедилась в том, что метод действует. Это настоящий образ жизни. И питаться в соответствии с этими правилами можно всю жизнь, пишет rsute.ru.

Кроме того, что я пила жидкость перед едой, еще решила перестать употреблять соль и жирную пищу. Ограничивала себя в колбасах и консервах. После 2 недель диеты весила на 6 кг меньше. Правда, в дополнение к ограничениям я еще выполняла физические упражнения.

Хочу предупредить, что пить больше двух стаканов нельзя, а то почки получат большую нагрузку. Учитывая это, жалеть не придется. Обнаружила, что Иван Павлович Неумывакин – известный космический врач, разработавший систему оздоровления и долгожительства космонавтов, поддерживает такой способ употребления воды и не видит у него противопоказаний.

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:880097,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_880097″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

Фото google.com

Фото google.com

Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

Плюсы и минусы

Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

• Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
• Улучшает пищеварение;
• Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
• Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

Сколько можно сбросить

Фото google.com

Фото google.com

Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

• Несладкий кофе;
• Вареные яйца;
• Постное мясо;
• Крупы;
• Зеленый чай;
• Кисломолочные напитки;

• Зеленый чай;
• Нежирную рыбу;
• Овощи и фрукты.

Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

Фото google.com

Фото google.com

Правила похудения:

• Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
• Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
• Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

Меню на 14 дней: минус 10 кг

Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

• Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
• Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
• Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

Китайская диета на 7 дней: меню

Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

• Завтракаем чашкой кофе;
• Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
• Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).

Фото google.com

Фото google.com

Меню на 21 день

В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

• Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
• Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
• Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

Бессолевая китайская диета

Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

• Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
• Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
• Ужинаем 100 г жареной рыбы.

Источник: diety-pohudej.ru

Диета на месяц минус 10 кг меню

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
2. Должен быть четкий график приема пищи.
3. Вести активный образ жизни.
4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
2. На отдельном продукте (монодиеты).
3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. Приступим!

Этапы диеты на месяц (по дням)

I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!

II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.

III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).

Питаться необходимо дробно, в одно и то же время:

1. 07:00—10:00
2. 12:00—14:00
3. 17:00—20:00

В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.

День №1

1. Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
2. Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
3. Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).

День №2

1. Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
2. Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
3. Тушёная капуста (220 гр.).

День №3

1. Рисовая крупа (0,1 кг.), 1%-кефир.
2. Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
3. Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).

На третьи сутки диеты, рассчитанной на месяц, может появиться сухость во рту, пейте больше воды. Минус 10 кг – это цель, поэтому необходимо следовать меню по дням. Дальше будет легче.

День №4

1. Картофелина отварная, огурец, минералка.
2. Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
3. Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).

День №5

1. Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
2. Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
3. Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).

День №6

1. Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
2. Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
3. Грейпфрут в количестве 2 шт.

День №7

1. Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
2. Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
3. Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.

День №8

1. Пара запечённых диетических сырников, молоко (0,2 л.).
2. Картофельное пюре (0,1 кг.), 3 тефтели или паровые котлетки.
3. Лёгкий куриный бульон.

День №9

1. Йогурт «Активиа» без добавок либо творог зернёный «Простоквашино».
2. Запечённая рыба нежирных сортов (200 гр.), натёртая морковка с маслом.
3. Кефир с добавлением ложки запечённых мюсли (180 гр.).

День №10

Диета на месяц предполагает разгрузочные дни, благодаря которым удастся добиться минус 10 кг. На отведённые сутки выделяется 1,6 л. кефира и неограниченное количество минералки (негазированной). Дальше меню по дням выглядит радужнее.

День №11

1. Тушёные котлеты из телятины/говядины (3 шт.), хлебец диетический.
2. Супчик без картошки с курицей и овощами (200 гр.).
3. Любой натуральный йогурт или творог (200—300 гр.).

День №12

1. Яйцо варёное вкрутую (3 шт.).
2. Яблоки и груши (не ограничено).
3. Любая кислая молочка питьевая (до 0,3 л.).

День №13

1. Банан, пропущенная через тёрку морковь с оливковым маслом.
2. Кефир до 1% в количестве 600 мл., семя льна (8 гр.).
3. Натёртая капуста с лимонным соком (130 гр.).

День №14

1. Пюре на основе брокколи, цветной капусты, кабачка, картошки (150—180 гр.).
2. Суп с кусочками курицы, морковкой, капустой, луком, перцем.
3. Тунец, консервированный в своём соку (80 гр.).

День №15

1. Диетическая запеканка/сырники (120 гр.).
2. Творог зернёный (160 гр.), йогурт в баночках (100 гр.), молоко «Пармалат-1%» (100 мл.).
3. Рагу на овощах (160 гр.).

День №16

1. Ломтик запечённого чёрного хлеба, пара кусочков твёрдого сыра, кофе.
2. Салат «Греческий» (в неограниченном кол-ве).
3. Пареная рыба нежирного сорта (130 гр.).

День №17

1. Овсянка, запаренная в горячем молоке (130 гр.).
2. Смесь овсянки и льняной каши в пропорции 10:1 (130 гр.).
3. Овсяная каша, замоченная в кефире (100 гр.).

День №18

На все сутки выделяется минеральная негазированная вода (не ограничено), а также кефир либо низкожирное молоко «Пармалат» (1,4 л.).

День №19

На сутки выделяется 0,7 л. нежирного кефира и 0,4 кг. любых фруктов. Диета на месяц по такой схеме позволяет добиться минус 10 кг. В статье представлено подробное меню по дням.

День №20

1. Несладкий кофе с сухарём.
2. Нашинкованная капуста с растительным маслом (80 гр.), отварная рыба (140 гр.).
3. 0,2 л. кефира, 0,2 кг. варёной говядины.

День №21

Всё количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмом. В меню входит 0,6 кг. творога и 0,6 л. 1%-кефира.

День №22

1. Кофе.
2. Тушёный кабачок (180 гр.), варёная индейка (140 гр.).
3. Яйцо варёное в количестве 2 шт., капустный салат с маслом (80 гр.), варёная говядина (120 гр.).

День №23

1. Кофе.
2. Перетёртая морковь (2,5 шт.), заправленная растительным маслом. Отварное яйцо.
3. Фрукты (за исключением винограда и бананов).

День №24

1. Варёное яйцо, груша.
2. Куриная грудинка (160 гр.), салат из натёртой морковки и нашинкованной капусты.
3. Отварное яйцо (2 шт.), грейпфрут либо помело.

День №25

1. Чай тонизирующий (или зелёный)
2. Рагу на овощах (300 гр.).
3. Рыба запечённая (180 гр.), любые овощи.

День №26

1. Творог зернистый «Простоквашино».
2. Картофелина отварная/запечённая, рыбное филе в масле (80 гр.).
3. Яйцо всмятку, пюре из варёной брокколи и цветной капусты (80 гр.).

Эффективная диета на месяц позволит достичь минус 10 кг. Продолжайте следовать меню по дням.

День №27

1. Тост на чёрном хлебе, сырный ломтики (3 шт.).
2. Уха либо овощной суп с кусочками индейки.
3. Варёная/тушёная телятина (80—120 гр.), кефирный напиток с укропом (0,1 л.).

День №28

В этом случае следует устроить разгрузочный день. В течение дня нужно выпить около 1,8—2 л. минералки без газа.

День №29

1. Чай зелёный.
2. Пропущенная через тёрку морковь, запечённая рыба (180 гр.).
3. Стакан кефира, 230 гр. пареной говядины.

День №30

Распределите на весь день 0,8 л. кефира минимальной жирности и 0,5 кг. любимых фруктов.

День №31

1. Кофе с сухариком.
2. Овощной салат (170—200 гр.).
3. Варёная телятина (150 гр.), простокваша (100 мл.).

Рассматриваемая диета на месяц позволяет распрощаться с избыточным весом. Вы без труда сможете достичь минус 10 кг. Рассмотрите подробное меню по дням и следуйте ему.

Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность — строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью — около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.

Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее — изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
2. 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное — после.
3. 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки — только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
4. 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель — не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
5. 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.

Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.

Подробное меню по дням на месяц (его можно продлить и на более долгий срок):

Придерживаясь такого рациона в рамках необходимого калоража, удасться сбросить до 10 лишних килограммов без вреда для здоровья. При этом в первую неделю уйдет до 4 кг, а в последующие вес будет уходить медленнее.

Рецепты блюд из предложенного меню просты для приготовления в домашних условиях:

Смешать все компоненты и выпекать оладьи на антипригарном покрытии без использования масла

Диета на 14 дней минус 14 кг

Сбросить груз в виде лишних килограммов за две недели – задача вполне посильная. Для этого используется специальная диета на 14 дней минус 14 кг. На выбор желающим предлагаются различные системы для похудения. Выбирать подходящую рекомендуется после ознакомления с условиями программы, особенностями ее рациона, ограничениями, а также рекомендациями лечащего врача.

Преимущества и недостатки диеты 14 дней минус 14 или 10 кг

Потерять за 14 дней минус 14 кг на диете реально, однако программа снижения веса подходит далеко не всем!

Поскольку на процесс избавления от лишних килограммов уйдет минимум времени, то худеть придется стремительно. Это может нанести серьезный вред организму. Использовать любой из предложенных ниже курсов не рекомендуется без получения одобрения со стороны доктора.

Среди выгодных особенностей системы:

• Эффективный сброс веса – диета на 14 дней минус 10 кг дает положительные результаты, если следовать обязательным требованиям и предложенному меню.
• Оптимальный срок – килограммы уходят всего за пару недель, что становится настоящей находкой для многих людей. Использовать диету 14 дней минус 10 кг выгодно тем, кому к определенной дате, мероприятию нужно выглядеть эффектно или «влезть» в наряд.
• Безопасность при соблюдении всех требований, отсутствии противопоказаний и выборе лучшей программы для снижения веса.

Диета минус 14 кг за 14 дней стала одной из самых эффективных экспресс-программ. Выбрав оптимальный курс для снижения веса, можно не только решить проблему с весом, но и закрепить полученный результат.

Оптимальное время для сброса 10–14 кг

Похудение – это сложный физиологический процесс с участием различных систем и органов. Если правильно его организовать, можно откорректировать свою фигуру, вернуть ей плавные линии и красоту. Диета 14 кг за 14 дней позволяет быстро снижать вес, но причем:

1. Может обвиснуть кожные покровы;
2. В желчном пузыре могут образоваться камни;
3. Велика вероятность обострения хронических болезней.

Однако всего этого можно избежать, если снижать вес постепенно и стартовать с приличными показателями. Если первоначальная масса тела большая, то 10–14 кг за две недели вполне реально сбросить и не получить побочных эффектов.

Врачи и диетологи утверждают, что в незапущенных формах ожирения оптимально сбрасывать по 1–2 кг в неделю. 10 и 14 кг – это показатели заоблачные, но иногда человек поставлен в условия, когда у него нет иного выбора. Диета минус 10 кг за 14 дней становится спасением. Есть некоторые правила и принципы, которые нельзя нарушать, чтобы не получить обратный эффект – набор веса после снижения, а также обострение болезней и запуск патологических процессов.

Как быстро похудеть: принципы диеты 10 кг за 14 дней

Диета на 14 дней минус 10–14 кг – это свод ограничений, требований и правил. Все они и составляют единую систему для снижения веса. Важно полностью пересмотреть свои привычки, что понять, что приводит к лишнему весу.

Использовать диету минус 10 на 14 дней может быть использована людьми, у которых первая стадия ожирения. Если дела обстоят хуже, использовать обычные диетические программы нельзя. Можно худеть только под наблюдением докторов с использованием предложенных подсказок и установленных требований. Люди с большим весом будут худеть медленно, поскольку это более безопасно для здоровья.

Чтобы диета за 14 дней 10 кг оказалась эффективной, следует использовать такие подсказки и требования:

• Питаться дробно – делать общий объем потребляемых продуктов минимум на 5–7 приемов пищи.
• Выдерживать перерывы между едой минимум 2–3 часа.
• Не употреблять пищу за 3–4 часа до сна.
• Не употреблять вредные продукты питания – любая программа похудения требует от человека отказа от жареного, соленого, кислого, сладкого, жирного. Под запретом быстрые перекусы в ресторанах быстрого питания.
• Пить большое количество воды – в сутки организму требуется 2–2,5 литров жидкости. Пить ее нужно в перерывах между едой. Употреблять разрешается также зеленый чай или кофе, но общее количество выпитого с кофеином не должно превышать 500 мл.

Именно обильное питье помогает запустить процесс метаболизма, активировать обменные процессы. Чем больше человек пьет в процессе похудения, тем больше сможет скинуть ненужных килограммов.

Разрешается, но не обязательна физическая нагрузка. Никаких интенсивных гимнастических трюков быть не должно, но все же потребуется хотя бы минимальная активность. Это могут быть простые домашние упражнения, длительные прогулки, зарядка в несколько подходов. Своего тренера в спортклубе нужно предупредить о диете 10 кг за 14 дней, чтобы он смог подобрать оптимальный комплекс упражнения без перегрузки организма.

Важно понимать, что диета 14 дней 14 кг – это программа для снижения веса с минимальным употребление калорий в сутки. Только так и использование низкокалорийной пищи позволяет снижать вес приличными темпами.

Эффективная программа похудения на 14 дней

Диета 14 дней минус 14 – это не единственная методика. Разработано несколько вариантов для тех, кто стремится избавиться и быстро от жировых отложений.

Белковая диета на 14 дней

Уже из названия понятно, что предложенная диета на 14 дней предполагает употребление в большом количестве белковой пищи, однако это не значит, что от углеводов и жиров нужно совсем отказаться.

В процессе сжигания жира организм задействует и углеводы. Если их недостаточно, может повышаться уровень кетоновых тел в крови и моче. Это ацетон, который травит организм, негативно влияя на все органы и системы.

Среди особенностей программы:

1. Употребление в общей сложности не более 700 ккал в сутки;
2. Включение в рацион питания нежирных сортов мяса, птицы, рыбы;
3. Употребление яиц, молока и кефира;
4. Включение небольшого количества зелени, овощей на некрахмальной основе.

Нельзя употреблять в пищу хлеб, каши, жирную и сладкую, калорийную пищу. Все продукты, которые используются программой, подвергаются тщательному анализу и подсчету калорий.

Диета позволяет за 14 дней сбросить порядка 10 кг лишнего веса. Подходит и использоваться может только при отсутствии противопоказаний, болезней почек и печени, поджелудочной железы.

Таблица. Примерное меню на 14 дней белковой диеты

Принимать пищу нужно поэтапно, выдерживая по 2–3 часа. Ужин ставить не позднее, чем за 3 часа до сна.

Эффективная диета 14 кг за 14 дней

Это экстремальный вариант питания, который подходит для тех, кто готов терпеть пищевые лишения на протяжение двух недель ради красивой талии.

Перед использованием программы нужно посоветоваться с лечащим доктором. Экстремальное снижение веса чревато для здоровья обострениями хронических болезней, а также появлением новым.

Строить программу питания следует понедельно. На все 7 дней расписан рацион питания, его следует повторять дважды. От предложенного меню отходить нельзя, как и использовать другие продукты или увеличивать количество и объем приема пищи. Употреблять следует такие продукты:

• Понедельник – только 1 литр нежирного молока, которое важно разделить на равные порции – на 5–6 приемов пищи;
• Среда – вода, может быть использована минеральная, но без газа;
• Четверг – 4 небольшие картошки запечь в фольге, разделить на 405 приемов пищи, употреблять в течение дня;
• Пятница – употребить за 1 день 1 кг зеленых, но не кислых яблок;

• Суббота – отварная говядина – 200 г в день;
• Воскресенье – 1 литр кефира 1; жирности. Использовать продукт в течение дня;
• Вторник – творог обезжиренный (250 г), сок любой, но не использовать сахар. Сок лучше всего разбавлять 1:1, чтобы не повышать уровень кислотности.

Диету повторить снова с новой недели, но использовать программу можно

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

диета для похудения за неделю

Диета, рассчитанная на семь дней, является одной из самых действенных в наше время. Диетологами давно доказано, что для похудения на 10 кг за неделю нужно просто придерживаться одного и того же рациона питания. Конечно же, многие отметят, что срок достаточно большой и продержаться будет не так уж просто, но, поверьте, результат не заставит особо себя ждать. Вместе с тщательно продуманным меню вы сможете без труда достигнуть нужной цели.

Какова цена недельного похудения?

Для того чтобы похудение на протяжении семи дней имело хоть какой-то смысл, нужно обязательно выбрать такой рацион питания, который будет максимально удобным именно для вас. Стоит обозначить, что эффективность подразумевает не только быстрое сбрасывание лишнего веса, но и ведение здорового образа жизни. Не нужно забывать об этом ни в коем случае.

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

Недельная диета построена на трех принципах:

• Принцип «монотонности» продуктов. Некоторые продукты питания оказывают двоякое влияние на организм человека. Вот, к примеру, некоторые могут похудеть от такого однообразия, а остальные в точности до, наоборот.
• Довольно-таки резкое ограничение на калории.

• Похудение за счет некоторых химических процессов, происходящих в организме. Вот, к примеру, диеты на основе белка в большей мере влияют на метаболизм.

Конечно, можно предположить, что однообразный рацион питания может с легкостью справиться с проблемами лишнего веса. Нужно сразу отметить, что это не совсем так. Сем дней – достаточно длительный период для питания с сильными ограничениями. Другими словами, последствия для организма могут быть достаточно серьезными.

Помимо этого существует так называемая тенденция плато, которая и характеризует подобные строгие диеты. Организм, который подвластен сильным ограничениям в еде, будет быстро истощен уже через несколько дней диеты. В дальнейшем вы почувствуете упадок сил, что негативно скажется на процессе похудания.

К подбору диеты нужно подходить со всей ответственностью. Не удивительно, ведь похудеть на десять килограммов за такой короткий период времени достаточно сложно. Не стоит забывать о том, что резко отказываться от употребления каких-либо привычных продуктов категорически запрещается. Так вы можете очень быстро нанести вред своему организму.

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

Диета для похудения на 10 кг за неделю. Меню

Также немаловажным фактором перед диетой является оценка состояния здоровья. Нужно помнить о том, что худеть самостоятельно в домашних условиях не рекомендуется тем людям, у которых излишний вес превышает 30 кг. Здесь лучше обратиться за консультацией к диетологу, может потребоваться многоплановая докторская поддержка.

Наиболее подходящей диетой для похудения за семь дней является быстрая эстонская вариация.

Данный рацион питания вмещает в себя целый ряд разнообразный однообразных диет. Нужно сразу сказать, что на протяжении данного периода времени нужно воздержаться от употребления различных соусов, сахара, соли. От таких продуктов, как чай и кофе также придется полностью отказаться для достижения цели. Рекомендуется выпивать ежедневно, не менее 1,5 литров обыкновенной газированной воды.

Диета для похудения на 10 кг за неделю

Меню эстонской диеты на семь дней:

• Первый день. Вареные яйца – 6 штук.
• Второй день. Творог с низким процентом жирности – 1кг.
• Третий день. Куриное филе, приготовленное на пару – 300 – 350 грамм.
• Четвертый день. 100 граммов риса, отваренного на литр воды.
• Пятый день. Картошка в мундире – 5 штук.
• Шестой день. 1 кг. яблок.
• Седьмой день. Обезжиренный кефир – 1-1,5 л.

Не забывайте о том, что по истечению срока диеты не рекомендуется сразу «набивать» свой желудок. Нужно, чтобы организм привык к новому рациону питания.

13-дневный план диеты, позволяющий фактически сбросить 10 кг за 2 недели

Похудеть всегда сложно, но одни диеты более эффективны, чем другие. Это связано с тем, что не все тела и организмы функционируют одинаково, и то, что хорошо для одних, может не подходить для других.

Однако 13-дневная диета оказалась достаточно эффективной для многих людей. Вот почему мы расскажем вам об этом подробнее здесь.

Как похудеть на 10 кг за 13 дней

Согласно статье на сайте Hiit workout , вам нужно подготовиться к этой диете, если вы хотите, чтобы она дала положительный эффект.Кроме того, нельзя превышать лимит дней, чтобы не навредить своему здоровью. Это не экстремальная диета, а строгая, поэтому вам необходимо точно следовать инструкциям.

Начнем с завтрака. Во время 13-дневной диеты вы должны съесть кусок тоста и чашку черного кофе или другой напиток по вашему выбору, например чай, на завтрак.

На обед он включает нежирное мясо. Он варьируется между рыбой, куриной грудкой и индейкой. Мы также включаем яйца вкрутую, по крайней мере, 2 на прием пищи.Вы должны потреблять не менее 200 граммов в день любого из этих видов мяса.

Подавать с салатами с небольшим количеством масла, желательно оливкового, и небольшим количеством соли. Можно заправить лимоном. Еще одно отличное сочетание — тушеные овощи, конечно, в небольших количествах.

Мясо на гриле, яйца вкрутую и овощи — альтернатива обеду. Употребляйте 250 граммов мяса за ночь. Но не смешивайте мясо и яйца. Йогурт может быть дополнительным блюдом на ужин.

Если вы составляете меню на каждый день, оно будет примерно таким:

Завтрак: черный кофе и тосты.

Обед: 250 г жареной рыбы Салат из салата с небольшим количеством соли и оливкового масла.

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца и 1 стакан тертой моркови.

Преимущества

Поскольку мы придерживаемся обезжиренной диеты с низким содержанием сахара , видимые результаты могут быть получены в очень короткие сроки, если мы будем следовать ей в буквальном смысле. Также важно сопровождать это упражнением, которое поможет вам улучшить ваше физическое состояние.

Тем не менее, важно помнить, что, поскольку это ограничительная диета, слишком долгое ее соблюдение может быть опасным, поэтому не следует превышать 13 дней.

По истечении этого периода избегайте переедания, так как это поможет вам быстро восстановить потерянный вес. Помните, что сбалансированная диета является одним из наиболее важных факторов для здорового образа жизни , поэтому вы должны уделять ей необходимое внимание.

План диеты на один месяц, чтобы сбросить 10 кг

Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить. Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12.5 чайных ложек сахара-рафинада в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день. Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 годах подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков, но к 1994-96 годам ситуация изменилась; они пили в два раза больше соды, чем молока. И такое потребление связано с меньшим потреблением питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.

Прочитав такую ​​информацию, я выпил половину своей содовой с кофеином, а другую вылил в канализацию.Он пузырился и бурчал, как будто очищал мой сток. Я не думаю, что это приносит мне пользу, поскольку я слышала, что из него тоже можно сделать отличное средство для мытья туалета. Между тем, пустые калории — это все, что содержится в содовой (не считая отличных очистителей для сточных вод). Они вызывают серьезные проблемы со здоровьем, особенно ожирение. Служба экономических исследований Министерства сельского хозяйства США доказала, что такое состояние наносит вред вашему здоровью. Несколько исследований показали, что увеличение веса напрямую связано с употреблением безалкогольных напитков.Сама по себе прибавка в весе является основным фактором риска диабета второго типа, из-за которого вы можете ослепнуть, потерять работу, вызвать паралич на всю жизнь и, наконец, смерть. Его можно контролировать только с помощью ежедневного режима диеты или приема лекарств. Вы хотите, чтобы в вашей жизни было такое? Если нет, сократите потребление газированных напитков.

Вполне возможно, что потребление газированных напитков, алкоголя и других подобных пустых калорий является проблемой для подростков и взрослых, не говоря уже о школьниках.Вот почему они пытаются убрать его из школ. По мере того как вы становитесь старше, избыточный вес может вызвать ишемическую болезнь сердца, инсульты из-за образования тромбов в артериях и рак. Рак — это как если бы его съело собственное тело, буквально по частям.

Кроме того, постоянное употребление двух литров содовой увеличивает риск остеопороза как у мужчин, так и у женщин, когда они пьют газировку вместо молока, богатого кальцием, строящим кости, а дантисты особенно заинтересованы в людях, не употребляющих сахар. -загружено, без кальция, безнадежно пустая газировка.Кажется, все, что он делает, — это приятный вкус. Стоматологические эксперты говорят, что если пить его между приемами пищи, чтобы утолить жажду, из-за сахаров и кислот, содержащихся в популяции, вы получите кариес и зубную эрозию.

Некоторая ваша тяга к попу подвергает вас риску образования камней в почках и немного более высокому риску сердечных заболеваний. В этих двух областях необходимо провести дополнительные исследования, но Калифорнийский университет в Беркли подготовил достаточную документацию.

Кофеин, с той же стороны, оказался наркотиком, вызывающим сильную зависимость.Если вы выпиваете чашку кофе или больше в день, изо дня в день, вы технически зависимы от кофе. Это стимулятор, который, как было доказано, в некоторой степени помогает людям в сексуальной жизни, но он также увеличивает выведение кальция. Другие ингредиенты содовой, такие как Yellow Number Five, способствуют развитию синдрома дефицита внимания и гиперактивности у некоторых детей. Желтый № 5 также вызывает аллергические реакции, такие как астма, у значительной части людей.

Безалкогольные напитки — одни из самых рекламируемых товаров в истории человечества.Вы можете найти их в магазинах на заправках, в 7-11 или AM-PM, торговые автоматы есть повсюду, и они также стоят в школьных залах. Вам нужно что-то влажное, чтобы утолить жажду, и это секретная причина, по которой люди все равно ходят в бары. Чтобы выпить. Но ни газированные напитки, ни выпивка, поскольку и кофеин, и алкоголь вызывают привыкание.

американских компаний тратят 700 миллионов долларов или более в год на рекламу газированных напитков в СМИ, а сотни миллионов — на другие рекламные мероприятия.Они даже заключают контракты с вашими государственными школами, чтобы продавать газировку в коридорах. Однако в последнее время родители и педагоги предпринимают согласованные попытки господствовать в этой форме мерчандайзинга. В нескольких штатах запрещены, по крайней мере, недиетические безалкогольные напитки в некоторых или во всех школах, но это может быть скорее шагом назад, чем шагом вперед. Это действительно снижает калорийность, а диетическая сода не утоляет голод некоторыми исследованиями, опять же проведенными в Калифорнийском университете. От диетической газировки вашим детям не намного лучше, но, по крайней мере, они будут более склонны есть или пить что-то еще … если они этого не сделают.Диетические газированные напитки по-прежнему полны тех же кислот, о которых они упоминали, и не содержат сахара, который помогает им при спазмах пищеварения. Они могут вызывать тошноту, диарею и запор, не говоря уже о тех же самых аллергических реакциях, включая астму, как и обычная газировка. Сама по себе диетическая газировка — не «легкий выход».

Тем не менее Центр науки в интересах общества дает следующие рекомендации: правительствам следует потребовать от сетевых ресторанов указывать калорийность безалкогольных напитков и всех других продуктов в меню и досках меню; Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов попросило их потребовать маркировки недиетических безалкогольных напитков, чтобы указать, что частое употребление напитков с сахаром способствует ожирению, диабету, кариесу, остеопорозу и другим проблемам со здоровьем; правительствам следует установить фонтаны с водой в школах, правительственных зданиях, парках и других общественных местах; школьные системы и другие организации, а также все те организации, которые обслуживают детей, должны прекратить продавать безалкогольные напитки, конфеты и нездоровую пищу в коридорах, магазинах и кафетериях.

До сентября 2005 года не было убедительных и четких доказательств того, что газировка сама по себе может сделать детей толще. Но в британском медицинском журнале The Lancet группа исследователей из Гарварда нашла первые доказательства абсолютной связи употребления газированных напитков с детским ожирением. Двенадцатилетние дети, которые регулярно пьют безалкогольные напитки, гораздо чаще страдают ожирением, чем те, кто этого не делает.

Гарвардские эксперты по ожирению сочли это очень важным и провели 19 месяцев, наблюдая за детьми, а не просто наблюдая за ними в течение недели или около того, как это делалось во многих предыдущих исследованиях.Статистически с помощью многих подобных исследований было установлено, что более важно использовать длительное исследование, чем спорадическое или более короткое исследование. В ходе этого исследования было обнаружено, что школьники, употребляющие алкоголь, потребляют примерно на 200 калорий в день больше, чем дети, которые обычно этого не делают. Это подтверждает представление о том, что длительное ожирение — это укоренившееся поведение, начиная с детства, и что мы плохо компенсируем калории в жидкости. Короче, вода или молоко лучше.

Также было показано, что газированная вода усиливает жажду, и это действительно приводит к дальнейшему употреблению газированной воды, когда вы пытаетесь утолить жажду.Что-то в сочетании химических веществ во многих газированных напитках сушит людей. Затем они тянутся к другой банке газировки, тем самым попадая в порочный круг. И это значительно увеличивает их потребление калорий, особенно с учетом того, что сегодня популярность становится все больше и больше, наполняя все большие и большие пластиковые одноразовые бутылки. Возможно, неплохо было бы попробовать следовать предложению по сервировке, по крайней мере, на бутылке. И было бы лучше пить из пластиковой бутылки, чем из алюминиевой банки, поскольку было показано, что алюминий просачивается в банку.Это может иметь какое-то отношение к образованию бляшек Альцгеймера в мозгу человека, поскольку алюминий может быть причиной болезни Альцгеймера, ужасной болезни, которая заставляет людей забывать обо всех и обо всем, что имеет какое-либо значение в их жизни.

Стоит ли поклоняться банке детского напитка, который был изобретен как средство из змеиного масла в камине бедняка, путем смешивания смеси химических веществ, которые имели приятный вкус? Он намеревался продавать его только в небольших количествах взрослым в качестве тонизирующего средства, так как он, похоже, успокаивал желудки людей и стимулировал их.Это потому, что исходным ингредиентом оригинальной формулы Coke был кокаин, а не кофеин, но со временем кокаин стал незаконным.

Возможно, когда-нибудь мы последуем этому примеру в отношении кофеина и алкоголя. Но до тех пор, пока этот день не наступит, мы застряли в том, чтобы контролировать себя и своих детей. Делай это с умом.

Краткое описание:
Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить. Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12.5 чайных ложек сахара-рафинада в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день. Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 гг. Подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков,

подробнее на https://dietmonsta.com/

Shark Tank’s Be Fit Food обещает потерю 10 кг за ДВЕ недели

Австралийский врач и диетолог разработали новый план питания для похудения, который поможет вам сбросить килограммы.

Клинический диетолог Кейт Сейв и бариатрический хирург доктор Джефф Дрейпер представили свою компанию Be Fit Food на Shark Tank ранее на этой неделе.

«Обычно я не придерживаюсь диеты, и я не толстый, я занимался этим в течение двух недель и потерял 10 кг», — сказал д-р Дрейпер News Corp.

«Мой анестезиолог похудел на восемь килограммов за одну неделю, и теперь он может побить свой организм». сын в бассейне — он не толстый чувак ».

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Клинический диетолог Кейт Сейв (на фото слева) и бариатрический хирург доктор Джефф Дрейпер (справа) представили свою компанию Be Fit Food на Shark Tank ранее на этой неделе

Новый план питания для похудения, который разработан, чтобы помочь вам сбросить килограммы после кетогенной диеты

Be Fit Food продает готовые блюда на основе популярной кетогенной диеты, и каждый план индивидуален для каждого человека.

Еда с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, что заставляет организм сжигать жир с такой высокой скоростью.

Пара призналась инвесторам шоу, что их сила заключается в научной стороне бизнеса, и они знали, что им нужен инвестор, который помог бы с логистикой.

Дуэт запросил инвестиции в размере 300 000 австралийских долларов за 20 процентов компании, что дает компании оценку в 1,5 миллиона долларов.

Пара призналась инвесторам Shark Tank, что их сила заключается в научной стороне бизнеса.

Дуэт попросил вложить 300 000 австралийских долларов для 20 процентов компании

Судьи сказали, что г-жа Сэйв была «великим защитником». за ее продукт », и, хотя они были впечатлены, четверо из пяти судей отказались, поскольку они беспокоились о том, как они будут масштабировать бизнес.

При этом основательница Boost Juice Джейн Аллис удовлетворила свое предложение о выплате 300 000 долларов США, разделенных на 200 000 долларов и ссуду в 100 000 долларов, в обмен на одну треть собственного капитала.

«Мне нравится бизнес. Оценка мне не нравится. Вы здесь уже 20 месяцев, так что вы точно не стоите 1,5 миллиона долларов. Вы просто не можете этого сделать, потому что вас ждет гораздо больший риск », — сказала она.

После этого решения технический предприниматель Стив Бакстер предложил полные 300000 долларов за треть бизнеса

Еда с высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, что заставляет организм сжигать жир с такой высокой скоростью

«Что вам нужно, так это деловой партнер, кто-то, у кого есть логистическая сторона и сторона бухгалтерского учета.Но на самом деле я покупаю тебя, потому что мне очень нравится то, что ты делаешь, и если я смогу помочь сделать это, потому что это настоящая проблема, я был бы очень счастлив ».

После этого решения технический предприниматель Стив Бакстер предложил полные 300 000 долларов за одну треть бизнеса.

«За эти годы у меня был адский путь похудания», — сказал он.

«Так что я очень верю в эту работу, вы исключительно впечатляете и являетесь клиническим подтверждением этого, так что это чертовски хорошая бизнес-пара.

План питания разработан таким образом, чтобы сбросить килограммы: доктор Дрейпер сказал, что его анестезиолог потерял 10 кг за две недели

Основатель Boost Juice Джейн Эллис выполнила свое предложение в размере 300 000 долларов США, разделенных на 200 000 долларов и ссуду в размере 100 000 долларов, на одну треть собственного капитала

Хотя сделка г-на Бакстера может звучать лучше, они приняли предложение г-жи Аллис.

‘Жанин была просто потрясающей. Она у меня на быстром наборе, она ответит на мой звонок 24 часа в сутки и ответит на мое письмо в течение одной минуты », — сказала г-жа Сэйв News Corp.

Семидневные планы питания Be Fit Food, которые включают завтрак, обед, ужин и закуски, стоят 186,50 долларов плюс 20 долларов за доставку при себестоимости около 33%.

Индивидуальный план диеты: сбросьте 10 кг за 2 месяца!

Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

Как и в случае с любым другим планом похудания, вам нужно будет сочетать его с программой упражнений, которой так же легко следовать.

Ваш рацион :

Хорошая диета для похудения — это диета, которая помогает сбросить килограммы и улучшить общее состояние здоровья. Этот план питания гарантирует, что вы никогда не проголодаетесь или даже не почувствуете себя на диете. Вещи, в которых вы должны быть внимательны, — это строго следовать плану и поддерживать регулярное фиксированное время приема пищи каждый день, потому что беспорядочное питание заставляет организм накапливать жир.

Завтрак:

• Тарелка хлопьев (на ваш выбор, кроме разновидностей в сахарной пудре) с обезжиренным молоком
• Яичные белки (вареные или пашот)
• Цельнозерновые тосты с нежирным спредом
• Фруктовый или фруктовый сок
• Чай или кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Полдник:

• Горсть орехов
• Стакан воды с лимоном ИЛИ зеленый чай

Обед:

• Rotis
• Овощи, слегка обжаренные в оливковом масле
• Дал
• Салат ИЛИ цельнозерновой сэндвич с нежирной начинкой, например: овощи с чатни или хумусом, яйцо с нежирным майонезом и т. Д.

Вечерний перекус:

• Фрукты ИЛИ идлис ИЛИ хакрас
• Чай / кофе с обезжиренным молоком и заменителем сахара (по желанию)

Ужин:
Чрезвычайно важно съесть свой ужин по крайней мере за 3 часа до того, как лечь в постель, чтобы предотвратить накопление жира:

• Суп
• Салат с нежирной заправкой
• Слегка приготовленная курица / рыба / чечевица

Пейте много воды в течение дня.Выпивайте стакан между каждым приемом пищи и два стакана до, во время и после тренировки.

Если вы обнаружите, что хотите шоколада, вафель или другой подобной греховной пищи, у вас есть два варианта:
a. Выбирайте его нежирную версию или,
b. Ешьте всего один кусочек, чтобы удовлетворить свое желание.
Но не делайте этого чаще одного раза в неделю!

Ваши упражнения :

Проще говоря, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы похудеть.Таким образом, в то время как ваша диета заботится о том, чтобы не добавлять ненужные калории, упражнения берут на себя ответственность за сжигание накопленных калорий / жира.

Вот очень простое упражнение, которое поможет вам сжечь килограммы: ходьба! Ходить нужно 5-6 дней в неделю продолжительностью 45 минут. Начните с 7-минутной разминки ходьбы в среднем темпе. Следующие 30 минут ходите в быстром темпе и поддерживайте этот темп в течение 30 минут (усердно работайте!). Снова снизьте темп до среднего в течение последних 7 минут, а затем уменьшите скорость в течение последней минуты.Убедитесь, что вы ходите по беговой дорожке или любой ровной поверхности и носите подходящую обувь для ходьбы. Каждую неделю увеличивайте темп ходьбы. Можно даже начать бегать трусцой. Постоянные усилия помогут добиться хороших результатов.

Будьте настойчивы

Тело каждого человека реагирует по-разному, и некоторые люди худеют быстрее, чем другие. Так что, если вы не видите результатов, на которые надеялись через два месяца, не сдавайтесь. Это просто означает, что вашему телу потребуется немного больше времени, но вы получите ту фигуру, которую всегда хотели, так что продолжайте!

Бринда Сапат — руководитель отдела групповых упражнений в спортзале Gold’s Gym, Napean Sea Road, Мумбаи.Имея сертификат Training Zone & Progressive Fitness (США), она работает инструктором по фитнесу более десяти лет.

(Хотя фитнес-программы, описанные в этой функции, созданы профессиональным фитнес-тренером, rediff.com не делает никаких заявлений относительно их пригодности или надежности в связи с отдельными читателями. Лучше проконсультироваться с профессионалом, прежде чем продолжить.)

Кето-диета: «Похудела на 5 кг за две недели. Обожаю!»

Более 405000 человек подписались на нашу бесплатную двухнедельную программу кето-диеты с низким содержанием углеводов.Вы получите бесплатные инструкции, планы питания, рецепты, списки покупок и советы по устранению неполадок — все, что вам нужно, чтобы добиться успеха на кето-диете.

Вот новые фантастические истории от людей, принявших вызов:

Обратная связь

Очень понравилось!

Я похудел на 8 фунтов (4 кг) за 2 недели, 5 (2 кг) за первый период, 3 (1 кг) за второй, и все, что я сделал, это ел кето. Яйца, бекон и авокадо на завтрак почти каждый день. Салаты на обед.Орехи на закуску. Разумные кето-дружеские ужины и время от времени 70% какао-шоколада. Ну и мороженое «Halo Top» с низким содержанием чистых углеводов на порцию.

Я занимаюсь своей невестой, и она потеряла 6 фунтов (3 кг) за 2 недели.

Спасибо за вашу помощь и руководство — наше путешествие еще не закончено, мы только начинаем.

Будь здоров!
Эверетт

---

Я могу изменить образ жизни, а не диету. Я потерял 2.9 кг (6 фунтов) за две недели и 13 см (5 дюймов) в талии.

К диетологу.

Большое спасибо. Я многому научился. Я могу сделать это как изменение образа жизни, а не диету. Я похудела на 2,9 кг (6 фунтов) за две недели и на 13 см (5 дюймов) в талии. На других диетах я все время была голодна !!!!!!

С уважением
Рина

---

Мой брат посоветовал нам проверить ваш сайт, и мы очень рады, что сделали! Мы с мужем вместе приняли двухнедельный вызов, и мы очень довольны нашим успехом!

Мы оба похудели, не меньше сантиметров, и у нас стало больше энергии.Мы тоже лучше спим.

Нам даже удалось устроить кето-дружественный день рождения на выходных для нашего сына-подростка.

Мы рассказываем всем, что знаем о вашем веб-сайте. Рецепты простые, вкусные, они понравились и нашим детям.

После того, как мы попробовали другие методы похудания и просто попытались снова почувствовать себя здоровым, эта программа оказалась той, которая сработала … с УДИВИТЕЛЬНЫМИ результатами!

Мы продолжим с вашими планами питания… фанаты на всю жизнь !!

Шеннон

---

Похудела на 5 кг за две недели.Любить это!

Похудела на 5 кг за две недели. Любить это!

Марион

---

Спасибо, что позволили мне попробовать 2 недели. Еда была восхитительной. Мой рост 170 см, вес 115 фунтов (52 кг), поэтому еда показалась мне калорийной. Я придерживаюсь кето уже несколько лет, люблю есть несколько раз в день, поэтому я обнаружил, что действительно набираю вес. Хотя я люблю молочные продукты, я думаю, что это немного возбуждает меня, я всегда чувствую себя менее энергичным и хочу есть больше, когда есть молочные продукты (следовательно, я ем все эти вкусные блюда, которые более калорийны).

Оглядываясь назад, я чувствую, что, возможно, мне следовало приготовить 2 порции еды, а затем разделить их обратно на 3 порции, возможно, это сработало бы для меня лучше и лучше вписалось бы в мои ежедневные макросы

Олинда

---

Очень понравилось… отличные простые рецепты, отличный информативный веб-сайт.

Теперь я перехожу на кето-диету. Временами это все еще сложно, но я продолжаю заниматься самообразованием.

Теперь я перехожу к кето-диете.Временами это все еще сложно, но я продолжаю заниматься самообразованием.

Я также ввел прерывистое голодание.

Спасибо
Маргарет

---

Мне 61 год, две недели назад я начал кето-тест. Я на крючке и не вижу, чтобы вернуться к привычному питанию. Я похудел на 10 фунтов (5 кг) за две недели и нахожусь в этом надолго.

Марион

---

Попробуйте сами

Зарегистрируйтесь на бесплатную 2-недельную кето-низкоуглеводную программу !

В качестве альтернативы воспользуйтесь нашим бесплатным руководством по низкоуглеводным кетоуглеводам или для максимальной простоты попробуйте нашу замечательную службу планирования кето-диеты — ее можно использовать бесплатно в течение месяца.

У вас есть история успеха, которой вы хотите поделиться в этом блоге? Отправьте его (фотографии приветствуются) на [email protected] . Дайте мне знать, можно ли опубликовать вашу фотографию и имя или вы не хотите, чтобы вы оставались анонимными.

результатов палеодиеты: «Я пробовал палеодиету в течение 30 дней — вот что произошло»

Я большой поклонник еды. Пицца, арбуз и крафтовое пиво — некоторые из моих любимых.

Известно, что я тоже жаловался на лишний вес. Мой рост 5 футов 7 дюймов, и я ношу размер от 10 до 12, в зависимости от марки, но даже когда у меня самый счастливый вес, я с комфортом ношу размер 10.У меня бедра; что я могу сказать?

Но ни одна пицца в течение месяца не остается безнаказанной. В сентябре я купила в своем любимом интернет-магазине пару джинсов 10-го размера, которые идеально подходили для осени.

Когда они приехали, я понял, что либо выбрал неправильный размер, либо официально выпил столько пива и пиццы, что надеть свой обычный размер было практически невозможно. (Внимание, спойлер: это была пицца.)

Итак, я решил, что в течение 30 дней подряд я буду погружаться в палеодиету, которая запрещает все формы молочных продуктов, зерновых, сои и бобовых.Я также пообещал меньше пить и избегать добавления сахара и искусственных подсластителей.

Это была не первая моя попытка чистой еды. Я сделал две попытки диеты Whole30 (которая в основном представляет собой палеодиету с более строгими правилами). Мое первое испытание длилось 10 дней, а второе — 30 (минус восемь читмилов). Так что я решил, что 30 дней в Палео — это прогулка по парку.

Но я приглашаю вас закрыть глаза и визуализировать Дональда Трампа, склонившегося к микрофону, потому что мальчик, о мальчик, я НЕПРАВИЛЬНО!

Вот что я узнал во время своего месячного путешествия:

Посмотрите, как ведущий The Biggest Loser готовит идеальный полезный сэндвич:

1.Уяснить все факты было непросто.

Правила Палео могут сбивать с толку. Я объясню позже, но есть много размытых линий относительно того, что можно и что нельзя есть в Палео. Вероятно, это потому, что нет официального органа Палео, который определял бы правила. Когда я попробовал диету Whole30, я действительно оценил, что в программе были сверхжесткие правила. Если я когда-либо сомневался, смогу ли я съесть конкретную пищу, я мог бы использовать их рекомендации, чтобы определить, соответствует ли еда требованиям.С Палео блоггеры и последователи Палео в социальных сетях, кажется, любят придумывать свои собственные правила, что приводит меня к следующей проблеме …

СВЯЗАННЫЙ: Ушли Палео? Вот список покупок для начинающих

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Палео не обязательно означает потерю веса.

Один поиск на Pinterest по запросу «Палеодесерты» заставил меня пролистать фотографии палео-тортов и помадки, которые были технически в соответствии с диетой.Но они также были богаты натуральными подсластителями, такими как кокосовый сахар и кленовый сироп. В конце концов, я решил не выпекать угощения Paleo.

СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли вам попробовать «девственную диету», чтобы похудеть?

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Приготовление еды — мой лучший друг.

Эллисон Берри

Я уже фанат готовить еду заранее, так как это упрощает планирование того, что я буду есть на неделю.Итак, первое воскресенье я потратил на изучение рецептов, покупку продуктов и приготовление блюд, которые я знал и любил по кругу Whole30. Одним блюдом, к которому я возвращался в течение месяца, был рецепт курицы и овощей с песто на одной сковороде, который я приготовил с песто, подходящим для палео. Это был отличный вариант обеда или ужина.

Узнав, что палео-бекон — это вещь (это просто бекон без сахара), я приготовил много чашек с палео-беконом и спаржей для яичных завтраков. Это было приятным изменением от отказа от завтрака.

4. Когда дело доходит до размеров порций, вы сами по себе.

Эллисон Берри

Я был удивлен, что палеодиета не предлагала фиксированных рекомендаций по порциям. Пока я придерживался основного плана, я мог есть столько, сколько хотел. Это было похоже на ловушку. Мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что я обязан переедать без рекомендаций по порциям. Я старался не переусердствовать, разделив рецепты блога Палео на порции, которые они должны были приготовить, а остальные убрали.Но когда дело дошло до перекусов, я часто возвращался за вторым яблоком во второй половине дня или дополнительной порцией овощей и гуака.

СВЯЗАННЫЙ: «4 ошибки, которые помешали мне на долгие годы похудеть»

5. С алкоголем видна размытая грань.

Насколько я могу судить, стойкие приверженцы Палео не хотят говорить вам не пить. Некоторые источники говорят, что это нормально, в то время как другие оставляют решение полностью на ваше усмотрение. Поскольку ни один палеогуру не настаивал на том, чтобы я бросил пить, я все равно заказывала коктейли за ужином и, как обычно, соглашалась выпить пива с друзьями после работы.

СВЯЗАННЫЕ: 7 No-B.S. Советы по снижению веса, которые на самом деле помогут вам похудеть

Но хотя моя здоровая еда оставила у меня больше энергии и меньше болей в животе, к 10 дню я все еще не избавился от вздутия живота. Итак, на тот момент моей целью была потеря веса. не только здоровое питание, я решил спрятать свой штопор и отказаться от алкоголя во всех его формах на оставшиеся 20 дней.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Херст

Ищете другие советы и рекомендации? С легкостью победите палеодиету с помощью книги The Ultimate Paleo Diet .

МАГАЗИН СЕЙЧАС

6. Еда была действительно неприятной.

Эллисон Берри

Типа, реально расстраивает. Перед свиданием с парнем или ужином с друзьями я одержимо рыскала по меню ресторанов в поисках вариантов палео.Чаще всего мне приходилось планировать некоторые замены, например, просить другую сторону или держать посыпку пармезаном. И даже несмотря на всю эту подготовку, реальность незнания каждого ингредиента в моей еде сводила меня с ума. Курица была приготовлена ​​на масле канолы? Были ли мои овощи содержать сою? К 15-му дню я решил до конца эксперимента есть только ту пищу, которую приготовил дома.

(Толстей, подтянись, отлично выгляди и чувствуй себя с DVD «Все в 18» для женщин!)

7.Со временем отказать друзьям стало намного проще.

Эллисон Берри

Придерживаться еды, которую я приготовил для себя, означало отказываться от приглашений на поздний завтрак и оставаться дома в субботу вечером, чтобы избежать соблазна. Это было своего рода облом, но я начал привыкать есть всю еду дома и стал уверен в своей способности делать лучший выбор и избегать алкоголя. Ближе к концу месяца я позволил себе пару ночей провести вне дома, но продолжал пить зельтер и лайм.

СВЯЗАННЫЕ: Этот однодневный план поможет быстро похудеть.

8. Было возможно найти заменители моей любимой еды.

Частью моего ночного распорядка был перекус после ужина. Я ел пирожные, чипсы, сыр — что угодно, я очень хотел это перед сном. Я не хотел менять каждую часть своего распорядка дня, поэтому запасался зелеными яблоками и бананами и закусывал ими с миндальным маслом. Я ожидал пропустить сумасшедший сахарный прилив, но на самом деле был удивлен, обнаружив, что мой ритуал перед сном был совершенно бессмысленным процессом.Я мог бы получать такое же удовольствие от того, что все время пасся на яблоках. В качестве закуски после тренировки, которая обычно представляла собой протеиновый батончик или сладкий спортивный напиток, я смогла найти протеиновый батончик, подходящий для палео, который быстро стал основным продуктом в моем еженедельном списке покупок.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Я начал видеть результаты довольно быстро.

Эллисон Берри

Как только я, наконец, бросил пить, моя талия стала уменьшаться всего за три дня (примерно к 13 дню). Ближе к концу эксперимента мой сосед по комнате сказал: «Твое лицо выглядит худее». Выиграть!

СВЯЗАННЫЕ: 9 вопросов, которые покажут, подойдет ли вам диета

10. Мои пристрастия начали исчезать.

После пары недель отказа от сыра и злаков я фактически дошел до того, что перестал постоянно испытывать тягу к пицце.(Серьезно, я жаждал пиццы каждый день.) Я также не пропускал другую нездоровую пищу, которую бездумно бросал в корзину, например, пакеты с чипсами или блоки сыра. Я не говорю, что не жаловался, когда чувствовал запах бесплатной пиццы в своем офисе или когда я проверял холодильник своего парня на предмет закусок и обнаруживал половину пирога, оставшегося накануне вечером, но я считаю, что у меня исчезло желание « za быть большим достижением.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

11. Мое любимое блюдо не было таким восхитительным по прошествии 30 дней.

Эллисон Берри

Когда я, наконец, дожил до 30 полных дней, я знал, что моей победной едой будет пицца пепперони (очевидно), плюс немного пасты, которую можно разделить с моим соседом по комнате, и бутылка вина. Но даже несмотря на всю эту шумиху, я должен признать, что первый укус не был таким восхитительным, как я помнил. Я все еще ел и наслаждался тремя ломтиками, но вкус не казался таким сильным, как раньше.

СВЯЗАННЫЙ: Как именно использовать Cheat Days, чтобы похудеть

Итог: Я не думаю, что Палео — простое средство для похудения или изменения образа жизни, которое каждый может сделать быстро, но в конце В ходе эксперимента я похудел на 3,2 фунта и смог натянуть джинсы, не двигаясь по комнате. Они все еще были немного тугими, но я был рад видеть, что пояс не врезался мне в бока. И мой сосед, кажется, прав. Если я смотрю в зеркало под идеальным углом, мое лицо действительно кажется немного более аккуратным.

Поскольку я обнаружил, что могу легко изменить свои привычки в еде и что мои вкусы могут измениться , я бы снова подумал о переходе в Палео. Но я не уверен, что это реальный способ для меня есть каждый прием пищи (я не могу бросить тебя, сыр). Вместо этого я буду придерживаться своих привычек в приготовлении еды, чтобы всегда иметь под рукой здоровые варианты. Я также увеличил количество тренировок (мой заклятый враг) с нуля до четырех в неделю. О, и я также с гордостью могу сказать, что моя кровать была и останется без пирожных.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диабет 2 типа: 8 шагов к успеху в похудании

Вот как начать путь к успеху в похудании.

1. Ставьте маленькие и реалистичные цели

Потеря веса — это одно; держать это подальше — другое.Несмотря на то, что все хотят, чтобы в первые дни диеты уменьшился вес, радикальные диеты и планы экстремальных упражнений не являются приемлемыми. Постарайтесь сосредоточиться на изменениях, которые вы сможете сохранить надолго.

«Не пытайтесь изменить свое тело сразу», — советует Маклафлин. «Это может быть рецептом неудачи». Вместо этого ставьте небольшие реалистичные цели, например, обходите квартал четыре раза в неделю или есть десерт только по выходным, а не каждый день.

После того, как эти цели станут привычкой, переходите к следующей цели.У вас будет чувство выполненного долга по мере продвижения к своей конечной цели по снижению веса. И помните, что неудачи случаются со всеми, так что не сдавайтесь!

2. Будьте активны

Исследования показывают, что диета — это, несомненно, самый важный фактор для похудания, но упражнения — это ключ к успешному снижению веса с течением времени. «Исследования показывают, что люди, которые увеличивают физическую активность вместе с сокращением потребления калорий, теряют больше жира, чем люди, которые только сидят на диете», — говорит Маклафлин.

Одно небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале «Ожирение», показало, что физические упражнения на важнее, чем диета, для поддержания веса среди людей, потерявших 30 и более фунтов. Достаточно взглянуть на Национальный реестр контроля веса (NWCR), базу данных о 10 000 мужчин и женщин, которые потеряли значительное количество веса и не сохранили его: около 90 процентов людей, которые достигли своей цели по снижению веса и придерживались ее, заявили, что занимаются спортом в любое время. в среднем около часа в день. Большинство зарегистрированных людей выбрали ходьбу своим видом физических упражнений.

Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам 150 минут в неделю или 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. И помните, что фитнес не обязательно требует многочасового потоотделения в тренажерном зале. Постарайтесь найти способы оставаться активными в течение дня. Чтобы достичь цели Американской диабетической ассоциации (ADA) — смотреть телевизор менее 10 часов в неделю, после ужина совершите 10-минутную прогулку вокруг квартала, а не ложитесь на диван. Паркуйтесь подальше от каждого пункта назначения, чтобы добавить больше ступенек, и по возможности поднимайтесь по лестнице.Все эти постепенные изменения могут иметь большое значение со временем.

3. Составьте график приема пищи, включая завтрак

Общей характеристикой участников NWCR является то, что большинство из них завтракали. Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может саботировать планы по снижению веса и вызвать колебания уровня сахара в крови. Люди, которые завтракают, также могут иметь больше энергии, чтобы оставаться более активными в течение дня.

Важность утреннего приема пищи для похудения обсуждалась.Один метаанализ, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , показал, что завтрак был связан с лучшей потерей веса, но другой обзор исследований, опубликованный в январе 2019 года в BMJ , показал, что завтрак не всегда может приводить к потере веса. . Тем не менее, ADA рекомендует завтракать каждый день. Эксперты говорят, что эффективная диета при диабете предполагает трехразовое питание в обычное время дня, чтобы помочь организму лучше использовать инсулин.

Завтрак должен включать богатые клетчаткой здоровые углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и нежирные молочные продукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови.Всегда просматривайте этикетки, прежде чем покупать упакованные продукты, и откажитесь от хлопьев и других продуктов для завтрака с добавлением сахара.

4. Сокращение калорий

Слишком много калорий и слишком много жира может повысить уровень глюкозы в крови. Сокращение калорий — ключ к похудению.

Рекомендуется поработать с дипломированным диетологом или инструктором по диабету, чтобы разработать план диеты, который подходит вашему образу жизни, целям и вкусам. Они могут помочь вам найти правильное количество калорий для потребления в зависимости от ряда факторов — возраста, пола, текущего веса, уровня активности, типа телосложения — при контроле уровня сахара в крови.

5. Ешьте клетчатку

Сократить калории не всегда легко, особенно если вы проголодались вскоре после того, как закончили прием пищи. Введите клетчатку: ваше тело не может расщепить этот растительный углевод, поэтому он замедляет процесс пищеварения, проходя через вашу систему, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, поэтому вы можете съесть больше, чем другие продукты, за то же количество калорий. Поскольку они едят и перевариваются дольше, вы можете дольше чувствовать сытость.Исследование, опубликованное в июне 2019 года в журнале The Journal of Nutrition , показывает, что люди, которые потребляют больше клетчатки, лучше способны придерживаться низкокалорийной диеты и терять больше веса.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщины от 31 до 50 лет должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчины того же возраста должны съедать около 31 грамма. С возрастом потребность в калориях и питательных веществах снижается; женщинам от 51 года и старше требуется около 22 граммов в день, а мужчинам старшего возраста — не менее 28 граммов.

Большинство из нас не приближается к рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Попробуйте найти способы включать в большее количество блюд продукты, богатые клетчаткой, в том числе цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые (бобы) и орехи. Добавляйте нут и черную фасоль в салаты, супы и перец чили. Добавьте шпинат в соус для пасты. Или перекусить яблоком столовой ложкой ореховой пасты.

6. Следите за своими целями и прогрессом

Подробное описание вашего пути к снижению веса поможет вам установить здоровые цели и заметить закономерности.Вы сможете оценить свой прогресс с течением времени, а также заметить, когда ваша диета могла немного сбиться с пути.

Попробуйте записывать в дневник все продукты, которые вы едите, включая размеры порций, каждый день. Не любите ручку и бумагу? Попробуйте одно из множества бесплатных приложений. По рекомендации врача или инструктора по диабету рекомендуется взвешиваться не реже одного раза в неделю, чтобы отслеживать свои успехи. Вы также можете записать, когда вы тренировались, что вы делали и что чувствовали после.

7. Получите поддержку

Сохранять мотивацию придерживаться плана похудания может быть сложно, когда вы делаете это в одиночку. Общение с другими людьми может оказать вам эмоциональную поддержку, необходимую для того, чтобы не сдаваться. Многие программы по снижению веса основаны на концепции поддержки мотивации в сети.

Имейте в виду, что поддержка бывает разных форм. «Для некоторых людей онлайн-группы поддержки могут быть столь же эффективными [как группы личной поддержки], а также более удобными и менее дорогостоящими», — говорит Маклафлин.

8. Используйте уловки, чтобы предотвратить переедание

Эти хитрые стратегии могут помочь вам не переусердствовать с вредными для диеты продуктами.

• Сначала съешьте низкокалорийные продукты. «Начинайте каждый прием пищи с продуктов с наименьшим содержанием калорий», — предлагает Маклафлин. Некрахмалистые овощи — прекрасная низкокалорийная закуска. К тому времени, когда вы перейдете к другим продуктам, вы не будете так голодны.
• Измените систему заправки салатов. Вместо того, чтобы поливать салат или поливать его заправкой, обмакивайте вилку в гарнир с заправкой, а затем в салат при каждом укусе.Вы удивитесь, насколько меньше вы потребляете и сколько калорий экономите.
• Найдите занятие по душе. Если вы бездельничаете, вы будете более склонны есть, когда не голодны. Занимайтесь такими делами, как прогулки, вязание, скрапбукинг, разгадывание кроссвордов или садоводство.
• Имейте при себе зубную щетку и зубную пасту. Держите их в сумочке или портфеле. Когда возникает тяга, чистка зубов зубной пастой со вкусом мяты может уменьшить ваше желание есть.
• Приходите на вечеринки модно поздно.