Мотивация для похудения

Мотивация для похудения – это то, самое главное, с чего следует начинать. Если у вас недостаточно сильная внутренняя мотивация, то вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и перейдете, то вскоре все забросите. Мотивация – это самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

Лучшая мотивация для похудения

Самая эффективная и правильная мотивация для похудения – это мотивация, которую вы составите для себя самостоятельно. Прежде всего, выпишите на большой лист все причины, по которым вам срочно необходимо худеть, причем начинать уже прямо сейчас. Дополнять список можно теми плюсами, которые даст вам похудение. Ваша словесная мотивация для похудения может включать в себя следующие пункты:

1. Я хочу похудеть к такой-то дате. Нормальное для человека похудение – 4-5 кг в месяц плюс две недели для смены метаболизма, а значит, я как раз успею к намеченному сроку.
2. Я больше не могу терпеть насмешек и жалости окружающих.
3. Мне реально будет приятнее видеть себя стройной и красивой, нежели просто есть все подряд.
4. Когда я похудею, я буду гордиться собой и своей силой воли.
5. Я хочу стать красивее прямо сейчас.
6. Если я сейчас не перейду на правильное питание, потом это будет сделать еще сложнее.
7. Я смогу выбирать себе любые вещи, и все они будут сидеть на мне хорошо – даже облегающие!
8. Больше никто и никогда не сможет назвать меня полной. Я не буду слышать слово «избыточный».
9. Я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!
10. Я больше никогда не буду стесняться своего тела.

Важно работать с этим списком, и выписывать в него все плюсы нового, меньшего веса. Чем больше – тем лучше. Для начала нужно выписать не менее 20 положений. Этот список нужно красиво и ярко оформить и повесить прямо на холодильник, так чтобы он всегда смотрел на вас, когда вы планируете перекусить. Перечитывайте его чаще – он не даст вам есть сладкое, жирное и вредное!

Жесткая мотивация для похудения

Для многих девушек недостаточно позитивной мотивации, им нужно что-нибудь посерьезнее. Нередко они стремятся разукрасить свой холодильник различными злыми фразочками, которые и впрямь отбивают аппетит:

1. Прекрати жрать, а то так и останешься толстой!
2. Еда – зло!
3. Разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!
4. Перед тем, как есть, ущипни себя за жир!
5. Для жирных – только яблоки и кефир!

Как ни странно, такие уничижительные фразы нередко дают даже более яркий эффект. Впрочем, если для вас это слишком грубо, вы можете остановиться на первом варианте – позитивной мотивации.

Сильная психологическая мотивация для похудения

Главное для вас – с головой окунуться в мысли о похудении, быть осведомленной о том, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. Если вы будете много знать о том, как нужно худеть, вы просто не сможете удержаться от соблазна начать пробовать все это на практике. Учтите, что советы подруг и знакомых – не в счет. Прежде всего, постарайтесь подыскать подходящую литературу в интернете или книжном магазине. Разберитесь с механизмом похудения, выберите для себя оптимальную систему, добавьте спорт. Чтобы идти до конца, важно точно знать, что это возможно.

В обретении уверенности на счет того, что труды ваши не напрасны, вам может помочь интернет и социальные сети. Вы легко найдете сообщества для худеющих и в них, в открытом доступе есть фотоальбомы «до и после», где простые люди, такие же, как вы, публикуют свои фотографии в большом и затем в маленьком весе. Как правило, ниже в комментариях они охотно делятся своими секретами. Обязательно вступите в такие сообщества и периодически просматривайте фотографии людей, которые победили лишний вес. Ведь если они смогли, ты и вы сможете, ведь так?

Выполни это задание — мотивация для похудения | Assorti V.

Выполните упражнение, которое я опишу ниже, и вы поймете зачем вам худеть !!!

Сотни полных женщин страдающих от своего веса не находят времени и возможности, чтобы уделить себе внимание, чтобы заняться своим здоровьем. Почему???

Пока наш мозг не найдет целесообразности в действиях, ведущих к снижению веса – нам не сможет помочь никакая самая продвинутая диета, модные таблетки и даже операции.

Для того чтобы поднять ногу, мозг дает указание мышцам, отвечающим за этот процесс. Чтобы указание было дано – нужен повод. Например, подняться на ступеньку. Зачем я это расписываю, как для дошкольников? Затем, чтобы стало ясно и понятно: мозг должен поверить, что те изменения, которые вы хотите ему предложить, по крайней мере, безопасны, а еще лучше – приятны.

Ну, и нужно понять, для чего эти изменения. Без этого, ни какие аффирмации типа «Я стройная, красивая и здоровая», повешенные на холодильник ваши отфотошопленные фотографии в красивом купальнике не принесут пользы.

Казалось бы, какая замечательная мотивация – похудеть, чтобы быть здоровым. Но знакома со множеством людей, которые едят в любых количествах вредную для них пищу, заедают ее но-шпой, заранее понимая, что кусок жирного жареного мяса, сдобренный острым кетчупом, — для них это сильная боль в печени. И ничего, едят и удовольствие получают. Удовольствие от любимой пищи для таких «гурманов» настолько велико, что они готовы терпеть боль. Так вот ключевое слово тут удовольствие.

Попробуйте придумать, какое удовольствие вы можете получить не только от результата, но и от самого процесса похудения. Быть может вам в этом поможет небольшое практическое задание, которое я нашла в каком-то женском журнале, и оно мне очень понравилось.

Если выполнить, мотивация может появиться сама собой.

Практическое задание

Возьмите 4 не слишком тяжелых гантели на липучках, наденьте по одной на руки и ноги, на спину повесьте рюкзак, с грузом 5, а в колготки в районе живота, пристройте хотя бы небольшую подушечку. Попробуйте в этом «наряде» помыть пол, протереть пыль на полочках, до которых трудно дотянуться. Спуститесь без лифта за почтой. Снова поднимитесь по лестнице. Кто живет на первом этаже, может просто походить по комнате, переступая через препятствия. Тяжело? А теперь снимите с себя все лишнее и ощутите наслаждение легкостью! Вот как вы будете себя чувствовать, когда возьметесь за свое здоровье и «снимите» с себя лишний жир.

Понравилось? Если у вас есть свои предложения, чем можно себя замотивировать для того, чтобы приступить к реализации желания стать стройной и здоровой – поделитесь, пожалуйста, со мной в комментариях.

Подписывайтесь на мой кагал, будем вместе бороться с лишним весом!

ТОП-12 книг для мотивации к похудению

Книги о диетах и снижении веса год от года становятся все популярнее – достаточно посмотреть список бестселлеров от New York Times, в котором обязательно найдется парочка таких изданий. Причины такого спроса вполне очевидны: люди все больше внимания уделяют своему здоровью и правильному образу жизни, кроме этого, многие стараются самостоятельно подобрать для себя оптимальную схему питания. Отсюда – спрос на материалы по мотивации и психологии, биографии похудевших и рецепты для питания по определенной методике. Мы составили список из 12 лучших книг про похудение, которые помогут и на практике покажут, как терять килограммы без вреда для организма.

1. «Я не умею худеть», Пьер Дюкан

Начать стоит с нашумевшей новинки последних лет. Эта книжка покорила сердца многих людей, которые устали от постоянного подсчета калорий и недостижимого результата. В книге Дюкан подходит к вопросам похудения со стороны гурмана.

Конечно же, книга не так проста, как может показаться со стороны, ведь не зря же на нее ополчились диетологи со всего мира. Дело в том, что Дюкан пропагандирует белковую диету с минимальным количеством углеводом. Именно такое питание, по мнению автора, поможет контролировать вес и сохранять идеальную фигуру.

В книге вы найдете показания, противопоказания, рецепты, особенности диеты и т.д. То есть по сути – это универсальная инструкция по применению. Конечно, можно долго спорить о полезности или вреде подобного питания. Но несомненный плюс книги – это «вкусное» и увлекательное повествование. «Я не умею худеть» станет отличным чтением на досуге.

2. «Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон

«Заблокированные нейроны» – одна из самых эффективных книг похудения последних лет. Ее стоит прочитать всем, кто устал от безуспешных попыток похудеть или задумался о своем здоровье и хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

В основе предлагаемого подхода лежат четыре так называемые «разумные границы» – особые черты, через которые нельзя переступать. В книге автор и участники ее программы делятся личным опытом и анализируют, почему в том или ином случае диеты и тренировки не приносят должного результата. В итоге Сьюзен Пирс Томпсон выводит несколько простых формул перенастройки мозга, которые помогут сбросить лишние килограммы. Предлагаемый план питания является универсальным – он подойдет любому человеку, не важно, веган ли он, сидит на безглютеновой диете или придерживается другого типа питания.

Книжка понравится даже скептикам, ведь в ней только научные и подтвержденные практикой факты. Если вы до этого сидели на разных диетах и уже сбились со счета, сколько всего перепробовали, то обязательно прочтите эту работу Сьюзен Пирс Томпсон – ваш взгляд на многие вещи перевернется с ног на голову. «Заблокированные нейроны» помогут выйти из порочного круга переедания и ожирения с помощью радикального пересмотра рациона и пищевых привычек.

Интересная «фишка» книги, которую отмечают читатели, это – тест на восприимчивость к еде. Это тестирование помогает разобраться в причинах переедания конкретного человека и в дальнейшем разработать правильный режим питания.

3. «Книга о теле», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

Кэмерон Диаз не нуждается в представлении – все знают ее как хорошую актрису, но вот далеко не каждый слышал о том, что она активно занимается кроссфитом. Это – своеобразный гибрид спринта, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и спортивной гимнастики.

Соавтор Диаз – Сандра Барк – профессиональный писатель, и она не раз входила в рейтинги литературы от New York Times. Это значит, что «Книга о теле» не будет скучной или банальной, так как Барк всегда с большим вниманием подходит к вопросам работы над изданием.

Данная книга – одна из лучших о питании для похудения за последние несколько лет. В ней много простых истин, которые многие из нас прекрасно понимают. А именно то, что в вопросе потери веса многим не хватает умения планировать. Кэмерон рассказывает, как можно совместить правильное питание и карьеру.

Конечно, в книге много давно известных истин про правильное питание, подсчет БЖУ и прочее. Однако повторить эти правила не будет лишним, тем более, если вы до сих пор не использовали их на практике.

4. «Еда под контролем мозга», Мартин Ингвар и Гунилла Эльд

Еще один бестселлер, который нельзя было не включить в этот рейтинг. В нем авторы в деталях объясняют теорию о том, что путь к стройности не всегда лежит через ограничения в еде, голодовки и диеты. Иногда достаточно изменить некоторые привычки или продукты, и спустя время вы достигнете невероятных результатов.

В книжке подробно объясняется, как можно использовать резервы своего мозга, какие лайфхаки помогут выбирать правильные продукты и как избегать вредных перекусов. Практически каждая страница содержит полезный совет или рекомендацию, которую стоит взять на вооружение и использовать в повседневной жизни.

Бонусом в издании представлены рецепты любимых блюд от знаменитых рестораторов. Все представленные рецепты – полностью отвечают принципам правильного питания, а значит, их без колебания можно использовать в жизни.

5. «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Том Рат

Том Рат – довольно известный оратор и бизнес-аналитик, который написал одну из важнейших книг, мотивирующих на похудение. У автора диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау. Это серьезное генетическое заболевание, которое имеет множество последствий для организма. И одно из них – это повышенный риск развития онкологии. Именно тогда писатель начал интересоваться своим здоровьем и искать способы минимизировать все риски.

Мы привыкли, что переход к здоровому образу жизни предполагает какие-то серьезные изменения: полный отказ от вредных привычек, регулярный фитнес, дефицит калорий. Том Рат утверждает, что это не обязательно так. Лучше всего уделять больше внимания «мелочам», ведь именно они оказывают огромное влияние на наше самочувствие, режим питания и, в конечном итоге, вес. То есть выбор овсянки вместо бутерброда на завтрак имеет не меньшую значимость, чем регулярные физические нагрузки.

Книга очень простая и понятная, в ней много советов, которые можно использовать в жизни. Издание, в первую очередь, стоит приобрести тем, кто хочет сделать свою жизнь более активной, но не знает, с чего начать.

6. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова

Наверное, только ленивый в последние годы не слышал об интуитивном питании. Светлана Бронникова подробно разбирает этот феномен и рассказывает, как работает данный принцип.

С помощью книжки вы поймете следующее:

1. Как употреблять все, что хочется, но при этом контролировать свой вес.
2. Как распознать сигналы голода и понять, когда стоит окончить прием пищи.
3. Как похудеть и оставшуюся жизнь не набирать лишних килограммов.

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, которая имеет огромный опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет она возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Книга «Интуитивное питание» стала результатом ее профессиональной деятельности. По сути эта книжка – пособие для самостоятельной работы над собой. Она состоит из двух частей. В первой – теоретической – идет речь про расстройства пищевого поведения, чем характеризуется компульсивное переедание и почему мы пытаемся решить проблему лишнего веса при помощи диеты. Вторая часть – практическая – в ней шаг за шагом выстраивается правильная модель поведения и настройка питания без ограничений.

С помощью работы Светланы Бронниковой вы поймете, как реализовать конкретный план питания и перестать изматывать себя физически и ментально. Эта психологическая книга про похудение расскажет, как перестать волноваться о собственном весе и начать питаться правильно.

7. «Легкий способ сбросить вес», Аллен Карр

Аллен Карр известен во всем мире как автор книги, помогшей миллионам людей бросить курить. Новая работа автора посвящена проблеме лишнего веса, а точнее, как ее избежать в современном мире. С помощью книги вы узнаете, зачем нужно считать калории и использовать кулинарные весы, как поможет приложение для смартфона и фитнес-браслет.

Карр является убежденным вегетарианцем и в своей новой книге он подробно объясняет, чем хорош такой режим питания и какую пользу из него можно вынести. Даже если вы не готовы отказаться от мяса, книжку стоит почитать – вы наверняка найдете интересные мысли и идеи, которые можно использовать в жизни.

Благодаря программе Аллена Карра вы сможете добиться следующего:

• Есть любимые продукты и блюда без риска набрать вес.
• Избегать угрызений совести во время и после еды.
• Избавиться от компульсивного переедания.
• Доверять своему аппетиту и не передать.

8. «Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA», Ольга Маркес и Елена Дегтярь

Наш ТОП книг о похудении был бы неполным без этой любопытной книги от основательницы и лидера школы идеального тела #SEKTA – Ольги Маркес. Она как никто другой знает, как нужно питаться, чтобы поддерживать тело в идеальной форме.

В книге вы прочтете, как настроить организм на здоровый режим питания, как легко и безболезненно изменить пищевые привычки и как держать себя под контролем. Уверены, что вы найдете здесь множество любопытных и интересных лайфхаков, а главное, приобретете веру в себя и сможете добиться поставленной цели.

9. «Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь», Джоэл Фурман

Джоэл Фурман – один из самых известных учеников Герберта Шелтона, автора принципов раздельного питания. Когда-то Фурман проходил 45-дневный курс голодания, чтобы избавиться от спортивной травмы. Этот опыт полностью изменил его жизни, так что сегодня мы знаем Джоэла Фурмана как ведущего мирового эксперта по питанию.

Главный тезис книги в том, что наша приверженность различным диетам – это еще одна форма пищевой зависимости. Однако можно раз и навсегда покончить с перееданием и тягой к вредной пище, пересмотрев свой рацион и включив в него определенный список продуктов. Многомиллиардная индустрия похудения с модными программами диет дает только краткосрочный результат, поэтому человек раз за разом возвращается к исходной точке. Джоэл Фурман подробно рассказывает, как вырваться из этого порочного круга и раз и навсегда забыть о диетах.

Бонусом в книге представлено множество рецептов, которые можно использовать в повседневности. Так что эта книга не просто мотиватор для похудения, но и сугубо практически направленная работа.

10. «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость», Джиллиан Райли

Пищевая зависимость – серьезная проблема, которая требует комплексного подхода к решению. В той или иной степени такой болезни подвержены тысячи людей. Однако негативное влияние нездоровых отношений с едой не настолько заметно как никотиновая или алкогольная зависимость. Однако автор считает, что ни в коем случае нельзя пренебрегать подобной проблемой.

Эта книга должна стать вашей настольной, если для вас подходит одно из следующих утверждений:

• Вы знаете, что переедаете, но не можете уменьшить порцию, чтобы наесться.
• Вы часто перекусываете, особенно на ночь.
• Вы испытываете чувство голода даже после плотного ужина.
• Вам сложно соблюдать диету и вы часто бросаете ее через 1-2 дня.
• Сахар, кофеин или никотин – ключевые источники энергии для вас.
• Вы не можете вовремя остановиться в еде.

Если вы ответили верно хоть на одно из данных утверждений, то с большой вероятностью у вас есть пищевая зависимость. Она может проявляться абсолютно по-разному, Джиллиан Райли подробно расписывает все стороны и рассказывает, что нужно делать, если вы столкнулись с подобной проблемой.

С помощью этой мотивационной книги для похудения вы сможете побороть свои вредные привычки и сбросить вес до требуемого значения.

11. «Голодный мозг», Стефан Дж. Гийанэй

Переедание – одна из главных проблем современного жителя мегаполисов. Многие люди страдают годами, из-за чего приобретают диабет и сердечно-сосудистые заболевания, не говоря о десятках лишних килограммов.

Доктор Стефан Гийанэй, известный врач-нейробиолог из США, отвечает на главный вопрос – почему мы не можем остановиться даже тогда, когда понимает серьезность проблемы. И дело в том, что наше поведение во многом подчиняется эпигенетике. То есть выбор продуктов и аппетит основываются на отработанных инстинктах мозга, которые больше подходили для древнего человека.

Автор подробно расскажет, как и почему наш мозг мешает избавлять от лишнего веса, и что делать, чтобы обмануть его и изменить привычки.

12. «Счетчик калорий. Основы правильного питания», Юлианна Плискина

«Счетчик калорий» – еще одна любопытная книга о похудении, в которой содержится масса полезной информации. Здесь есть подробные таблицы пищевой и энергетической ценности, гликемический индекс продуктов, витаминный и минеральный состав и многое другое.

Благодаря книжке вы наконец узнаете, что представляет из себя правильное питание, как можно сбалансировать свой рацион, какие калории нужно исключить и как не навредить собственному здоровью в погоне за идеальным телом.

В работе Юлианны Плискиной есть множество готовых инструментов, которые помогут составить собственный рацион питания и придерживаться его на протяжении всей жизни. А если вы не знаете, с чего начать составление меню, то данная книжка поможет понять основные принципы такого процесса и возможные результаты.

Подборка книг получилась достаточно разнообразной, поэтому вы наверняка найдете что-то подходящее для себя. При желании вы можете опробовать несколько методик похудения или придумать собственную, на основе прочитанных материалов.

А если вы хотите поделиться своими идеями с окружающими или пытаетесь узнать отзывы других пользователей на представленные книги, то вы можете сделать это, участвуя в играх «FatFit». Надеемся, что наш ТОП поможем вам лучше понять свое тело и научиться соблюдать правильное и здоровое питание.

Где взять мотивацию для похудения

Вот бы взять и похудеть, заполучив тело мечты, правда? И вроде алгоритм давно известен, и обилие информации с помощью интернета всегда доступно. Беда пришла, что называется, откуда не ждали: наш хитрый мозг противится изменениям привычного образа жизни. Мотивация — это простое слово сегодня стало настоящим бичом нашего времени. Давай разберемся, как мотивировать себя на похудение: действенные способы, полезные советы, вдохновляющие фразы — все это ждет тебя в этой статье.

Виды мотивации

Предупрежден — значит, вооружен! Перед тем, как погружаться в любое большое дело (а похудение — это достаточно объемная и сложная задача), нужно “подтянуть матчасть” и разобраться, какой вообще бывает эта самая мотивация. Это важно еще и потому, что ты легко сможешь понять, каким методом воздействовать на самого себя. Ниже мы рассмотрим, какие виды мотивации существуют и как их можно использовать в контексте сбрасывания лишних кило.

Положительная

Положительная мотивация — это старый-добрый метод “пряника”, когда достижение цели или прогресс на пути к ней связаны с приятными эмоциями, а твое желание идти дальше вызвано стремлением эти эмоции получить. Например:

• сбросив вес, ты порадуешь себя крупной покупкой, на которую долго откладывал;
• родные и близкие поощряют твой прогресс, подбадривают и хвалят тебя за успехи;
• похудев, ты сможешь принять участие в соревновании, о котором давно мечтал.

Этот вид мотивации хорошо работает на позитивных людях, которые не склонны к излишней самокритике, а также на тех, кому нужно сбросить небольшое количество кило, с которыми, в общем-то, и так неплохо живется.

Отрицательная

Отрицательная или негативная мотивация — метод “кнута”. В этом случае твой главный стимул — страх. Например:

• лишний вес надоел настолько, что не хочется смотреть на себя в зеркало;
• посещение спортзала из страха располнеть/похудеть еще больше;
• вес становится серьезной угрозой здоровью.

Такой тип мотивации лучше всего работает, если ты стоишь перед выбором: «сделай это или умри». Ее можно использовать, когда вопрос стоит остро и цели нужно добиться во что бы то ни стало.

Внешняя

Внешняя и внутренняя мотивации — это разновидности положительного и отрицательного видов, которые могут встречаться и там, и там. За внешней мотивацией обычно стоит другой человек, обстоятельства, окружающие тебя условия. То есть, к результату ведет что-то извне.

Внутренняя

В отличие от внешней, внутренняя мотивация не зависит от окружающих факторов — в этом случае движущая сила находится внутри тебя. Если переместить тебя в другую страну, другое окружение и другие условия, твое желание похудеть останется на месте.

Как справиться со страхом начать

Думаешь, тебе нужна жесткая мотивация, потому что ты — большой прокрастинатор? Иногда проблема вовсе не в лени, а в банальном страхе начать что-то новое. Мозг всегда реагирует на изменения в образе жизни, беспокоясь за наше благополучие. Поэтому любой стресс — такой как урезание порций, исключение из рациона привычных продуктов, изнурительные нагрузки — может препятствовать началу похудения даже при простых мыслях о нем. Что с этим делать — сейчас разберемся.

Построй понятный план действий

Любая, даже самая глобальная цель — это всего лишь сотни, тысячи или десятки тысяч маленьких шагов. Мы часто не осознаем этого, поэтому даже не беремся за дело — просто-напросто не представляем, как из текущей точки А переместиться в заветную точку Б. Все пойдет намного проще, если ты основательно распишешь на бумаге или в заметках на смартфоне список твоих шагов — от примерного рациона до графика тренировок и действий на случай срыва (это важно).

Не спеши

Часто мы пытаемся поменять себя раз и навсегда, полностью изменив свой привычный ритм и образ жизни. Естественно, это ведет к срывам, потому что выход из зоны комфорта — это всегда стресс. Чтобы тебе хватило сил и желания дойти до заветной цели, начинай путь не спеша. Помни, что процесс похудения — это долгий маршрут и тебе некуда торопиться. Начни с изменения одной вредной привычки, поживи так несколько недель, пока она не закрепится, и только потом переходи к следующей.

Просто сделай это

Размышлять над началом новой жизни — очень волнительно и приятно. Можно придумать бесконечное количество разных сценариев, разработать стратегию, погрязнуть в сомнениях… Да даже читать статьи про мотивацию! 🙂 Не проще ли просто начать? Чтобы сделать первый шаг, достаточно хотя бы лечь по направлению к мечте. И для того, чтобы произошли первые сдвиги, нужно сцепить зубы и шагнуть — это у тебя точно получится.

Как похудение улучшит твою жизнь

Итак, когда ты уже окончательно решился приступать к увлекательному процессу под названием “похудение”, пришло время понять, для чего тебе это нужно. Ведь все мы идем только к тем целям, которых страстно желаем, не так ли? Ниже — самые распространенные последствия сбрасывания веса, о которых мечтают худеющие. Выбирай те, что ближе тебе!

Уверенность в себе

Похудев, ты наконец-то посмотришь на себя в зеркало с полным ощущением того, что ты — красавчик. Больше не будет комплексов и “проблемных зон”, которые мешают наслаждаться своим телом. А вместе с этим придет и тотальная уверенность в себе. Ты будешь чувствовать себя хозяином положения намного чаще. Многие вещи, о которых ты раньше только мечтал, сейчас будут тебе нипочем, ведь ты уже будешь знать, на что ты способен.

Здоровье

Лишний вес всегда приносит с собой множество проблем. И это не только огромная нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему и щитовидку.  Если речь идет всего о 5-7 лишних кило, твой организм все равно будет благодарен тебе за избавление от них. Вместе с весом уйдут проблемы с кожей, которая страдает от обилия сахара и жира, улучшится пищеварение и обменные процессы, а ощущение легкости в желудке добавит бодрости и сил.

Новые перспективы

Придя к своей цели, люди начинают чувствовать себя совсем не так, как раньше. Они с наслаждением проживают жизнь и открывают для себя все новые и новые вещи, будь то работа, которой, как ты думал раньше, ты не соответствуешь, или новое хобби. Добившись успеха в одной сфере, ты начнешь верить в себя и изучать этот мир намного активнее.

Важно! Вот основная вещь, которую нужно понять каждому, кто ищет способы замотивировать себя на похудение: если тебе нужен чей-то “волшебный пинок” для старта, который ты постоянно откладываешь, значит, тебе пока недостаточно сильно хочется прийти к результату (или в твоей голове он не стоит потраченных на него усилий).

У каждого найдется собственный список “хотелок”, которые пока недостижимы из-за лишнего веса. Похудев, ты не только получишь уверенность в себе и хорошее самочувствие, но и попробуешь новый формат жизни: начнешь носить одежду, которая раньше была недоступна, сможешь ходить на пляж и в бассейн без стеснения, станешь примером и вдохновением для других. А сколько успешных диетологов и фитнес-тренеров когда-то начинали с того, что худели сами!

Чем чревато откладывание “новой жизни”

Время идет

Думаешь, ты всегда успеешь похудеть? Каждую неделю обещаешь себе начать с понедельника? А ведь все это время пролетают дни твоей драгоценной жизни — между прочим, единственной. Подумай, где бы ты мог оказаться сейчас, если бы в прошлом году начал путь без отговорок. Хочешь испытать то же разочарование через год? Если нет — выбор за тобой.

Метаболизм ухудшается

С каждым годом среднестатистическому человеку все сложнее дается похудение — это факт. Обменные процессы замедляются, привычки укореняются, быт затягивает. С возрастом мышцы становится уже не так просто “расшевелить”. Не забывай, что пока ты откладываешь путь к здоровому образу жизни на потом, ты натурально роешь себе глубокую яму и еще больше отдаляешься от своей цели.

Мечта становится все дальше

Социологи заметили интересную вещь: если парень не подошел к понравившейся девушке в течение первых 30 секунд после того, как заметил ее — с высокой долей вероятности, он уже никогда с ней не познакомится. Не хватит порыва, появится все больше отговорок и сомнений. А ведь это работает не только с девушками — приступать к выполнению своей цели легче всего с первой мысли о ней. К

ак долго ты уже откладываешь похудение в долгий ящик, с тех пор как впервые подумал об этом? С каждым днем ты становишься все дальше от своей мечты. И вероятность того, что у тебя все получится, уже завтра будет меньше, чем сейчас.

Главный секрет самомотивации

Пришло время открыть главный секрет мотивации для похудения, работающий как на женщинах, так и на мужчинах. Все дело в том, что она совершенно не помогает сбросить вес. Вернее, не так: она вполне неплохо работает, но срок ее жизни не превышает и пары недель. А оценить первые результаты здорового похудения можно не раньше, чем через месяц. Понимаешь, о чем я?

Если ты до сих пор ищешь мотивацию для похудения на каждый день — бросай эту затею и лучше поработай над силой воли. Дисциплина и привычка должны стать твоими новыми лучшими друзьями. Ни одна мотивация “извне” не сработает, если ты не изменишь свое сознание. А для этого нужно только упорство и время.

Но не спеши расстраиваться: мотивация для похудения для девушек, парней, детей и взрослых — это вовсе не миф. Она существует и даже неплохо работает, если использовать ее в качестве первого толчка на пути к цели. Ниже я расскажу подробнее о конкретных способах мотивировать себя на похудение по советам психологов, а ты, взамен на это, пообещай себе, что не отложишь свою мечту снова.

Где искать мотивацию для похудения: 5 действенных способов

Окружи себя темой похудения со всех сторон

Знаешь, какой способ изучения иностранных слов педагоги считают одним из самых эффективных? Нужно всего-то написать их на ярких листочках или картинках и разместить по всей квартире: на холодильнике, в спальне, на заставке телефона. Чем чаще твой взгляд будет натыкаться на эти слова, тем привычнее они станут для тебя и тем быстрее мозг их запомнит.

Так же и здесь. Тебе нужно сделать так, чтобы тема здорового образа жизни, правильного питания и похудения сопровождала тебя в течение всего дня. Подпишись на тематические группы в Instagram, найди единомышленников, слушай тематические подкасты и смотри видео об этой теме. Ты сам не заметишь, как твой мозг начнет воспринимать новый образ жизни как норму.

Поставь четкую цель

Пройти тернистый, долгий путь без горящих глаз — невозможно. У тебя обязательно должно быть страстное желание прийти к финишу, а для этого нужно понимать, к чему ты вообще стремишься. Без четкой, конкретной и измеримой цели заставить себя похудеть будет очень трудно, а любая мотивация окажется бессильной. Вот пара советов, как лучше всего поставить перед собой цель:

• больше конкретики — продумай все условия своего финального результата;
• не забудь, что цель должна быть реальной и достижимой;
• обозначь четкий дедлайн, до которого ты должен прийти к финишу.

Придумай себе награду за результаты

Достигнуть цели становится намного проще, если в конце тебя ждет ценный приз. Подумай, о какой крупной покупке или нематериальной вещи ты мечтаешь — из нее получится отличный стимул держать диету и приближаться к своей цели. А пока процесс похудения будет идти, ты успеешь накопить деньги на свою мечту.

Найди ролевую модель в своем окружении

Одна из лучших мотиваций — примеры похудения твоих знакомых и друзей. Найди в своем окружении человека, который уже прошел этот путь, и узнай у него, как ему это удалось. Если это твой близкий знакомый, ты сможешь консультироваться с ним по различным вопросам и получишь порцию полезных лайфхаков. А еще, его пример как никакой другой докажет тебе, что изменить свою жизнь — вполне реально.

Влюбись

Гормоны способны творить чудеса, делая нас равнодушными к вредной еде и вызывая желание меняться, чтобы становиться лучшей версией себя. Конечно, влюбиться по заказу невозможно. Но тебе ничего не мешает чуть чаще находиться в социуме, уделять время приятным знакомствам и общению с девушками. Даже если ты не встретишь свою любовь сейчас, став активнее, ты познакомишься с многими девушками, что сможет мотивировать тебя на похудение.

Примеры трансформации

Мало что мотивирует к похудению так, как реальный пример перед глазами. Мы подобрали несколько ярких фото до и после от таких же, как ты: людей, которые мечтали похудеть и однажды сделали первый шаг на пути к своей цели.

Все они имели свои вредные привычки, друзей-подстрекателей, триггеры в виде плохого настроения и прочие нюансы, которые мешают сбросить вес. Но, тем не менее, у них получилось — чем ты хуже?

Цитаты известных людей для самомотивации

«Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее». Сократ

«Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера». Крис О’Брайан

«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя». Джулиус Ирвинг

«Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого». Джаред Лето

«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность». Джиллиан Майклз

Мотивирующие фразы

«Сила не в том, что вы можете сделать. Сила в преодолении того, что вы когда-то думали, что не можете».

«Потеря лишних килограмм не начинается в тренажерном зале. Всё начинается с вашей мысли».

«Через три месяца вы будете благодарны сами себе».

«Оправдания не сжигают калории».

«Тебе не нужно идти быстро, тебе просто нужно идти».

«Вопрос не в том, сможешь ли ты. А когда ты это совершишь».

«Вы не набрали лишние килограммы за один день; И вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы».

«Забота о моем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра».

«Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали».

«Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день».

Как сделать так, чтобы мотивация не пропала

Как уже упоминалось ранее, главный секрет мотивации для похудения (ровно как и для чего-либо еще) заключается в том, что ее срок исчисляется считанными днями. Загореться идеей несложно — трудности возникают тогда, когда ты уже привык к новому образу жизни и он начинает тебе надоедать. Есть пара лайфхаков, которые помогают держаться в рамках фитнес-рутины без страданий.

Фиксируй результаты

Веди дневник своих достижений, в который будешь заносить замеры, вес и другие результаты. И, конечно, не забывай хотя бы раз в неделю измерять параметры и вставать на весы. Даже если ты не видишь результата сейчас, в будущем, благодаря такой подробной отчетности, ты сразу заметишь прогресс и сможешь улучшать свой путь.

Делай фото и видео

Килограммы на весах не всегда показывают четкую картину происходящего — вес может “скакать” из-за отеков, непереваренной пищи и даже банально выросшей мышечной массы (которая намного тяжелее жировой ткани). В таком случае регулярная съемка своего тела будет отличной мотивацией продолжать похудение.

Устраивай читмилы

Читмил (от английского cheat meal, обманный прием пищи) — это особый день, во время которого ты даешь себе слабину и понемногу ешь то, что в обычные дни находится под запретом. Читмилы полезны как с психологической, так и с физической точки зрения, поэтому их нужно обязательно включать в свой график похудения. Регулярность таких дней определи для себя сам: в среднем, читмилы устраивают 1-2 раза в месяц.

Не ругай себя за минуты слабости

Будь готов к срыву заранее — только в этом случае он не помешает тебе двигаться вперед. Не наказывай себя “отработкой” лишних калорий и уж тем более не думай, что все пропало. Если срыв случился — проанализируй, в чем была проблема (чаще всего это случается тогда, когда ты был слишком голоден, а на глаза попалась “запрещенка”, но бывают и другие причины) и сделай вывод на будущее.

Важно! Похудение никогда не происходит линейно — это очень долгий, тернистый и полный непредвиденных ситуаций путь. Если ты будешь готов к этому — ничто не собьет тебя с маршрута.

Помни, для чего ты это делаешь

Не переставай напоминать себе о трех вещах:

• в какой момент ты принял решение начать;
• к чему ты идешь;
• от чего ты бежишь.

Мотивационные фразы, цитаты, примеры, лайфхаки — это всего лишь “подпитка” для мозга. Настоящий эффект дает только сила воли и выработанная привычка. Помни об этом и не спеши искать новое вдохновение, как только эффект мотивации ослабевает. Воспитывай и закаляй свой характер и помни, что ты можешь намного больше, чем тебе кажется!

Как мотивировать себя на похудение

Проблема похудения – волнующая тема для представительниц слабого пола. И главным в ней является не ограничение в питании, а поиск мотива.

Главные мотивы для похудения

Мысли об изящной фигуре остаются для женщин только мечтами, если нет мотива к похудению.

Мотивом может выступать желание быть похожей на знаменитую актрису, похудение после спора с подругой. Но они поверхностны. Только проработанные мотивы становятся настоящей целью. На вопрос о том, как мотивировать себя на похудение поможет анализ потребностей. Для этого разберитесь в себе и поймите истинную причину возникновения подобного желания.

Главные мотивы для похудения делятся на 7 групп:

1. Состояние здоровья. Особенно при наличии хронических проблем. Избыточный вес является причиной одышки, болей в ногах, проблем с сердцем.  Часто похудение – единственный способ сохранить здоровье и продлить жизнь.
2. Желание родить ребенка. Избыточный вес становится преградой к освоению новой роли. В данном случае его снижение – это сильная мотивация для похудения.
3. Привлекательность. Женщина в любом возрасте желает сохранить привлекательность. Красота создает возможность наслаждаться своим телом.
4. Противоположный пол. Стремление найти половинку является мощным мотивом для женщины. Избыточный вес ­­­– преграда для нормальной интимной жизни, выступающий причиной стеснения и закомплексованности.
5. Ближайшее окружение. Коллеги или одноклассники помогут взглянуть на себя со стороны. Лишние килограммы – прекрасная тема для обсуждения во время рабочего обеда или утреннего чаепития.
6. Истинные удовольствия. Радости жизни можно получить во время обычной пешей прогулки по парку без отдышки и желания посидеть на скамейке.
7. Экономические затраты. Еще одной причиной появления желания похудеть становятся материальные затраты, в частности на одежду больших размеров. Возникают ситуации, когда покупка праздничного платья представляет проблему.

Лучшая мотивация для похудения – это та, которая серьезно беспокоит женщину.

Иногда происходит так: вы определились с главным мотивом для похудения, выбрали сроки и уже сели на диету, но что-то мешает. Разобраться с мотивом – половина дела. Нужно еще понять причину, по которой не получается похудеть. Таких причин выделяют три. Это:

• Неправильно выбранный мотив. Например, вы хотите быть привлекательной, но истинным мотивом является поиск удовольствий от жизни. Еда – это всего лишь маленькая частица удовольствия в огромном мире.
• Серьезные проблемы со здоровьем. Похудение, особенно при слишком большом весе – это всегда консультация врача-эндокринолога. Специалист поможет разобраться, как похудеть правильно, с минимальным стрессом для организма.
• Психологические проблемы. Люди любят «заедать» внутриличностные и межличностные проблемы. Начните работу с похода к психологу.

Борьба с ленью – начало похудения

Похудение – явление не одного дня. И к этому нужно готовиться. А также к борьбе с ленью, которая может стать серьезной преградой. Причем лень – чувство с двумя сторонами. С одной стороны, мучает совесть, а с другой стороны лень сопровождает человека всегда. Желание полежать на диване и полакомиться любимыми конфетками становится навязчивой идеей. Чтобы с этим бороться, поймите: работа и постоянная занятость – главное средство в борьбе с ленью.

Определите конечную цель. Выпишите ее на бумаге, чтобы визуально ее представить. Затем главную цель разбейте на мелкие. Например, основная цель – стать мамой.

Более мелкими целями станут следующие моменты:

• посетить врача, получить рекомендации специалиста;
• пересмотреть рацион питания;
• 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал.

Борьба с ленью – это четкое понимание возможностей и средств достижения цели. Помогает планирование дня, месяца, года. Систематизация жизни не позволит расслабляться и лениться. Разработайте систему поощрений за выполненную работу. Это создаст эффект заслуженного релакса, что противоположно лени.

В борьбе с ленью главным является спорт. Он учит собранности и целеустремленности. В вопросе, как мотивировать себя на спорт, помощниками станут здоровый образ жизни и правильное питание. Отсутствие вредных привычек или их минимизация помогут настроиться на похудение. Ведь мотивация к спорту станет источником желания держать свое тело в хорошей форме.

Вредные «полезные советы»

Телевизионные передачи, сайты наполнены советами и рекомендациями «лучших» специалистов о том, как найти мотивацию для похудения. Однако не все они приносят истинную пользу.

К заблуждениям в похудении относятся следующие рекомендации:

1. Назначить конкретную дату для начала похудения. Это только позволит отодвинуть задуманные планы. За дело берутся сразу. Отказ от вредной привычки – это первый шаг в долгом пути.
2. Похудеть помогут только диеты. Действительно, похудение невозможно без правильного питания. Но понадобится еще и рациональная физическая нагрузка, планирование рабочего дня, занятия спортом.
3. Похудеть можно за неделю. Потерять килограмм можно за несколько дней. Но процесс похудения – это длительное занятие, особенно при корпулентности.
4. Похудеть можно, если заниматься спортом много и постоянно. Переутомление в спорте вредно, как и его отсутствие. Все должно соответствовать особенностям организма и возрасту.
5. Избавиться от лишнего веса поможет специальный крем. Благодаря рекламе современные женщины знают крема – «сжигатели калорий». Однако, невозможно избавиться от жира в одном месте. Похудение – это процесс, который затрагивает весь организм.

Настроиться на похудение поможет составленная программа. Эффективная мотивация для похудения для девушек – это сравнение своей фотографии с фотографией изящной подруги или знакомой. Повесьте их на дверь холодильника. Заодно избавьтесь от вредных продуктов и не покупайте их в дальнейшем. Мотивация к спорту для девушек основывается и на требованиях современного мира. Успешность в карьере, личной жизни связана с подвижным образом жизни.

Правильная мотивация для похудения основывается на трех «китах»: спорт, планирование времени, здоровый образ жизни. Если эти привычки станут постоянно сопровождать вас по жизни, вы не будете набирать лишний вес..

Если нет мотивации похудеть. Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Корректировать нагрузку и питание

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов
  ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение
  , поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении
  и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение
  . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес
  , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин
  . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях
  и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет:
Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской
.

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге
  . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты
  , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему
  .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Текст:
Ольга Ким

Одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

• «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.
• «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.
• «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.
• «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.
• «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

• 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
• 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
• 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
• 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
• 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
• 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
• 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Как мотивировать себя на похудение – вечно актуальный вопрос. Настроить себя на перемены, смотреть в стройное будущее без волнения и найти в себе силы отказаться от пагубного пристрастия к еде как утешителю и единственному источнику удовольствия под силу далеко не каждому. И дело даже не в слабости, а в отсутствии желания и неправильно сформулированных целях. Все получится, стоит только захотеть – эта истина справедлива и по отношению к борьбе с лишним весом. Но как быть, если мы привыкли откладывать решение важных вопросов на потом и начинать новую жизнь исключительно с «понедельника»? Выход один – поиск сильнейших мотиваторов, которые заставят действовать прямо сейчас, пока не стало поздно.

Как часто мы мечтаем – начну бегать по утрам, правильно питаться, откажусь от фастфуда и сладкого… Правда, дальше этих обещаний самим себе дело, как правило, не доходит. Казалось бы, не в наших интересах останавливаться на полпути, однако большинству комфортно бездействовать и продолжать привычный образ жизни.

Пора перестать бояться перемен и понять: продолжая откладывать заботу о своей фигуре, мы вредим себе, медленно ухудшаем свое здоровье. Ведь похудеть – это не только начать нравиться себе и окружающим, улыбаться отражению в зеркале, надевать платья, которые были малы, но и почувствовать себя по-настоящему заново рожденной – без груза лишних килограммов и болячек: одышки, отеков и других проблем, идущих рука об руку с избыточным весом.

Как заставить себя начать худеть, не перенося работу над собой бесконечное количество раз? Для начала попробуем четко сформулировать свои мотивы.

Начинаем новую жизнь: ставим цель

Подумайте о том, чего вы хотите? В основном к желанию вернуть стройность приводят:

мечты о привлекательности и возвращении утраченного чувства легкости;

осознание того, что похудение просто необходимо для поддержания здоровья и красоты;

проблемы, возникающие на фоне избыточного веса – диабет, варикоз, расстройства ЖКТ, одышка, нарушение сердечной деятельности и т.д.

Задуматься о своем здоровье, пока оно не ухудшилось окончательно, стать неотразимой в глазах окружающих и полюбить себя – вот для чего жизненно важно мотивировать себя на похудение и полностью преобразить свой образ жизни. Особенно это актуально для тех, кто постоянно слышит от знакомых: «Ты так пополнела!» А еще – покупает новые безразмерные вещи, потому что любимые платья и блузки стали малы, вынужден стесняться своего тела и постоянно ходить по врачам из-за ухудшающегося самочувствия. Позвольте себе открыть новую страницу своей жизни – начните путь к стройности с правильных шагов!

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как найти мотиваторы для похудения?

Не забывайте о том, что цель надо формулировать четко и ясно – она будет нашим «двигателем» на пути к заветному результату. Для того чтобы отыскать ее, надо заглянуть в себя. Честно ответьте на вопрос: зачем вы хотите похудеть?

Вы устали от постоянной депрессии и стремитесь к тому, чтобы отражение в зеркале вас радовало?

Окружающие постоянно намекают вам, что пора бы задуматься о своей фигуре?

Главное – начать худеть не для других, а для себя. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от результата и начнете работать над собой – не из-под палки, а с удовольствием и сильным желанием измениться!

Также стоит задуматься: а все ли мы делаем правильно? Никакие советы психолога не помогут, если мотивация к похудению для вас – пустой звук, а желание поесть – это святое.

Попробуйте разобраться в проблемах самостоятельно – честный разговор с внутренним «я» никому не помешает. Для начала поставьте реальную цель, к которой вы будете стремиться. Например, влезть в старое платье или джинсы.

Убедите себя в том, что похудение – это переход к новой здоровой жизни, а не истязание организма. Ведь если вы выберете правильный вариант – сбалансированный рацион, соблюдение суточного калоража, борьбу с гиподинамией – так и случится. Со сменой собственных привычек придет и новое ощущение себя.

Не стоит худеть к определенной дате – велик риск расслабиться после, когда этот Эверест будет покорен. Следите за фигурой всегда, не ограничивая себя временными рамками.

Хорошо работает визуализация: смотрите фильмы и передачи про похудение, найдите мотивирующие картинки на холодильник или рабочий стол для поддержания веры в себя.

Помогает и еще один способ настроиться на нужную волну – заведите дневник, в котором будут отмечены все взлеты и падения, не только положительные моменты и достижения, но и трудности, которые вам пришлось испытать. Не бойтесь писать о том, как тяжело было перейти от привычных высококалорийных продуктов к здоровой пище. Помните: на первом месте – честность и уверенность в собственных силах.

Для мужчин мотивация для похудения должна быть более жесткой, чем для девушек. Не бойтесь говорить себе «нельзя»: думайте о том, чего вы лишаете себя, потакая собственным слабостям. Внимание противоположного пола, крепкое здоровье, атлетичное телосложения – хотите всего этого? Тогда меняйтесь сами и поменяйте собственный рацион. И не забывайте: под лежачий камень вода не течет.

Что делать, если вес встал: как заставить организм вновь худеть, а себя верить в хороший результат

Часто на пути к цели встает эффект плато – своего рода задержка в потере лишних килограммов, когда цифра на весах не спешит меняться, несмотря на все наши ухищрения. Стоит ли поддаваться панике? Ни в коем случае.

Помните о том, что причины внезапного «перерыва» могут быть совершенно разными: от наступивших месячных до замедления метаболизма.

Нередко эффект плато возникает в том случае, если худеющий увлекается диетами и ограничивает себя во всем. Составьте правильный рацион и питайтесь полноценно.

Не переусердствуйте с физическими нагрузками – чересчур интенсивные тренировки могут привести к нарушению обмена веществ. Пощадите свой организм – выбирайте прогулки, плавание или аэробику, но не беговую дорожку, занятия со штангой или многочасовые эксперименты над собой в фитнес-клубе.

Советы психолога: как мотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться

Не завышайте планку: ставьте перед собой только ту цель, которая вам по силам. Верьте в себя и представляйте настоящее возможностью создать прекрасное будущее.

Не бойтесь обратиться к близким за поддержкой – иногда она бывает просто необходима.

Думайте о себе с любовью и уважением. Все мы достойны быть здоровыми и стройными, красивыми и успешными.

Самая лучшая, сильная и правильная мотивация для похудения, которой нам так не хватает – мысль о том, что мы можем изменить. Избавившись от лишнего веса мы дарим себе жизнь без проблем со здоровьем, отчаяния, недовольства, вызываемого собственным телом. Стройность – это шанс перевернуть страницу и начать жить по-новому – радостно и легко. Не откладывайте на завтра работу над собой. Начните с сегодняшнего дня и уверенно двигайтесь дальше.

Психология похудения и поиски мотивации: ищем идеальный стимул

Некоторые отказываются от похудения, потому что связывают перемены, которые их ожидают, с чем-то неприятным и заведомо неудачным. Кого вдохновит отказ от любимых блюд без достойной альтернативы или фанатичная тренировка в фитнес-клубе (особенно для человека далекого от спорта)? Понятно, что тех, кто сталкивается только с неоправданно жесткими мерами, похудение только отпугивает, заставляет оставаться в своей зоне комфорта с любимыми вкусняшками на долгие годы.

Отрицательная мотивация работает с точностью до наоборот. Представьте, что вам постоянно напоминают об угрозе ожирения, заставляют урезать рацион или даже голодать, твердят о негативных последствиях, которые могут возникнуть, если вы вдруг не выдержите и сойдете с пути. Итогом такого увещевания и ограничений становится подсознательный страх провала – человек начинает бояться, что не сможет соответствовать требованиям или поддерживать результат, замыкается в себе. Вырабатывается неправильная установка – уверенность в том, что полноценная жизнь возможно только после похудения. А она, увы, никак не способствует положительному результату, а только усиливает недовольство собой.

Для начала необходимо понять простые вещи:

Страх, что ничего не получится – это преграда на пути к стройности. Надо говорить себе с уверенностью: «Я смогу!» Позитивный настрой – половина успеха, наш козырь в борьбе с лишними килограммами.

Люди, привыкшие питаться неправильно, зачастую не могут отказаться от тех выгод, которые дают им вредные продукты. Одна из них – утешение в еде, доступ к антидепрессанту, который всегда под рукой. Найдите смысл в здоровой и стройной жизни, а не тортиках и булочках! Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

Любите себя – человеку уверенному в себе и своей привлекательности никогда не придет в голову мысль объедаться, чтобы заглушить тоску, одиночество или депрессию. Перестаньте стесняться своего тела – визуализируйте фигуру своей мечты, поверьте в себя и все получится!

Почему отрицательная мотивация никогда не помогает? Проблема в том, что она делает человека беспощадным по отношению к себе, заставляет его наказывать себя за полноту, подчиняться жестким правилам, жить в условиях запретов и тотального «нельзя». Такая установка может привести к серьезным психологическим проблемам, депрессии и новым килограммам.

Не забывайте: эффективное похудение возможно только с позитивной мотивацией — как для женщин, так и для мужчин:

Подумайте о том, что ваша стройность – это пример для окружающих, которые хотят измениться, но не могут найти в себе силы для преображения.

Путь к стройности может быть легким и простым – правильное питание и помощь специалистов помогут преодолеть все преграды и обрести желанную стройность без ограничений и вреда сомнительных методик.

Цель достижима – важен лишь правильный настрой, следование верным принципам, поддержка и формирование новых ценностей.

Легкая и нежирная еда может быть очень вкусной. Убирая из своего рациона фастфуд, сладости, копчености, вы находите им полезную и аппетитную замену, а главное – начинаете следить за тем, что вы едите и контролировать калораж блюд. Лакомства не запрещаются – ими могут быть плодово-ягодные желе и муссы, фруктовые салаты и коктейли, горький шоколад.

Не забываем о физической активности, но и здесь нужно знать меру – занятия в тренажерном зале до седьмого пота отменяются. Оптимальные варианты – бег, плавание, стретчинг или йога, прогулки вместо посиделок у телевизора и выезды на природу.

Мотивация для правильного питания: худеем без вреда

Эффективная борьба с лишними килограммами – это не постоянные лишения и категоричные ограничения вплоть до голодания, а переход к здоровому сбалансированному рациону и регулярным приемам пищи. Пропускать завтрак, обед и ужин нельзя – подумайте сами, захотите ли вы, чтобы ваш организм страдал от истощения и замедления обменных процессов? Тогда дарите ему необходимую энергию каждый день, следя за калоражем блюд и придерживаясь предписаний специалистов.

Откажитесь от слов «я не смогу» – питаться правильно и худеть с удовольствием очень просто. Главное – отказаться от еды-утешителя и единственного смысла жизни. Побороть пагубное пристрастие ко всему высококалорийному и вредному можно, и в ваших силах начать путь к стройности прямо сейчас!

Как найти сильную мотивацию для похудения

Искать стимул самостоятельно или отправиться за советом к профессионалам? Некоторые мотивы остаются скрытыми до тех пор, пока вы не посетите специалиста. Именно поэтому жизненно важно обратиться за помощью к тем, кто не понаслышке знает о глубинных причинах набора лишнего веса. Вы узнаете, как изменить себя, не изменив себе, начать новую жизнь и вернуть стройность без вреда для здоровья – и все это с постоянной поддержкой вас в любом начинании и помощи в первых шагах на пути к фигуре вашей мечты.

Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с неудовлетворенностью своим телом и преобразитесь вместе с нами, худея по индивидуальным программам с комфортом для здоровья. Обратитесь в нашу клинику, посетите первую бесплатную консультацию, и вы поймете – сбросить лишние килограммы легко и просто!

Все, у кого есть хоть немного лишнего веса, так или иначе когда-то пытались похудеть. Касается данная истина как мужчин, так и их половинок. Но по какой-то причине удалось это далеко не всем. Сходить на несколько тренировок в спортзал, потягать вес и облениться… Или просто проходить мимо с твердым обещанием себе в следующий раз обязательно зайти и купить абонемент… Начать правильно питаться, но при первой же встрече с подружками съесть по эклеру, возвращая лишний вес…

Такие ситуации знакомы многим. И только сильная мотивация для похудения
способна заставить человека после первого шага, продиктованного вдохновением, сделать и второй, и третий… и, наконец, побежать к своей цели. Но где найти свой стимул? Тот, который точно подействует и не растратится до этого второго шага? На самом деле это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы определить самую лучшую мотивацию избавиться от лишнего веса, подходящую конкретному мужчине или определенной женщине, нужно вникнуть в эту проблему.

В поисках ответа на вопрос, как заставить себя похудеть, современный человек отправляется в наиболее понятный ему мир – виртуальный. И находит там так называемые мотивашки, которые зажигают в нем какой-то огонек сбросить вес, но очень быстро этот запал гаснет. Неправильная мотивация к похудению – это даже хуже, чем её отсутствие.

К «медвежьим услугам» из интернета можно причислить:

• Мотивирующие фото мужчин и женщин, помещенные в совершенно противоположный контекст. Часто можно наткнуться на рекламу очередного псевдолекарства, которое (без физической активности и диеты!) всего за несколько месяцев сделает из бегемота газель. Человек, листающий ленту с такими объявлениями, может и не верить в написанное. Но мысль, что можно без усилий достичь результатов – убрать вес – прочно застревает в его подсознании.
• Спортивные паблики. Хорошо, если там проводят время мужчины и женщины, которые действительно занимаются спортом. Однако чаще всего это не так: те, кто только собирается приобщиться к спорту, вступив в такую группу, постепенно начинают чувствовать себя частью этого особенного социума. И уже не надо действительно лишний раз идти в спортзал – человек и так чувствует в себе настоящего атлета с идеальным весом.
• Сайты людей, которые похудели на 50+ кг. Как ни парадоксально, и они воздействуют отрицательно. Насмотревшись на такие результаты, человек можно и начнет заниматься собой, но есть риск довольно быстрого разочарования. Надо демонстрировать промежуточные результаты, чтобы тот, кто ищет мотивацию, видел: идеал приходит не сразу, но в конце пути успех гарантирован!

Если мужчине или женщине необходима действительно мощная и, главное, правильная мотивация, искать её в сети можно только на узко специализированных ресурсах. Спортивные психологи составили списки как общих, так и конкретных рекомендаций.

Действенная мотивация для похудения

Те, кому не хватает мотивации, могут обращаться к этому списку снова и снова. Он работает всегда.

Планирование

Прежде всего, нужно навести порядок в своей жизни. А тело – основная единица жизнедеятельности, без которой нормально чувствовать себя невозможно. И наличие лишнего веса имеет значение.

Внимание! Не нужно мечтать о том, что через 5 лет станете тонкой, звонкой и прозрачной. Гораздо больше результатов для похудения принесет цель к концу недели сбросить 2 лишних килограмма.

Если каждую неделю эту цель обновлять, уже через год Вы не узнаете себя в зеркале – о таком весе было трудно даже мечтать.

Самоубеждение

Нужно убедить себя в том, что похудение, достижение нормального веса – это необходимый шаг не только для женщины, но и для мужчины. Это решение поможет общему развитию, продвижению в карьере и улучшениям в личной жизни. Только в постоянном самосовершенствовании рождается личность, которая будет уважаема другими и самим собой и осознание этой мысли – это лучшая мотивация для похудения на каждый день.

Дорога в одну сторону

Приступить к похудению к лету, чтобы на пляже выглядеть привлекательно. Сбросить лишний вес к выпускному/ свадьбе / Дню рождения, чтобы быть королевой праздника. Эти временные цели похудения бесполезны. Сбросить лишний вес нужно навсегда! Подумайте о том, что… Отказываться от любимых булочек до лета, чтобы снова налегать на них после курортного сезона, – отличный способ больше навредить своему организму и вернуть вес с лихвой! Хотеть хорошо выглядеть нужно всегда, а не по особым случаям. И это касается не только фигуры.

Дневник достижений

Рекомендация вести дневник достижений отмечена многими пользователями как очень действенная. В начале похудения нужно составить план, прописать свой рацион, который постепенно будет меняться. Определите время, которое предполагается посвятить финтесу для сброса веса.

Это важно! Составляйте изначально реалистичный план похудения, который не будет сломан под первым же вмешательством жизненных событий. Да, место под форс-мажор тоже должно быть обозначено.

Не прячьте весы и отмечайте результаты ежедневно утром и вечером. Таком образом можно полностью контролировать свой вес и знать о каждом грамме, который потеряли или приобрели.

Превентивные меры

Разумеется, мы не роботы. А это значит, что жесткая программа, которая дает самые высокие результаты, может однажды привести и к нервному срыву. Чтобы такого не случалось, нужно выделить один день в неделю, в который правила бы послаблялись. Но это не значит, что за этот день можно наесть на шесть суток вперед!

Подслушанные мотивы худеющих

Как найти мотивацию для похудения, которая с точностью до 100% работает для мужчин и для женщин? Взять ту, которая уже подействовать не в одном случае. Часть таких примеров от людей, которые навсегда избавились от лишнего веса, удалось собрать здесь.

Мотивация для быстрого похудения

Хочется срочно убрать с боков ненужный вес, который всё портит? Тогда попробуйте такую мотивацию:

• Отправиться в сложное путешествие на лоно природы. Подъем на гору, справ по реке или просто долгий поход туда, где не слышали о благах цивилизации, быстро сделает из Вас стройного или даже подкачанного красавца.
• Выбрать для себя активный спорт с максимальным уровнем динамики. Пусть это будет хотя бы скейт или велосипед – всё лучше путешествия по киберпространству.
• Влюбиться. Да, похудеть для кого-то, кого любишь, а не для себя – задача куда более легко выполнимая. Если же избранник уже найдет или, более того, брак давно утвержден… такого рода мотивация только усугубляется – ведь порадовать того, кто был рядом и в горе, и в радости – это же так здорово!

Да, зачастую именно самые строгие к себе люди добиваются успеха во всем, за что бы они не взялись. Будьте критичны и максимально придирчивы к собственной персоне – скоро Вы себя не узнаете. Пример такого типа мотивации сбросить вес:

• Ставить серьёзную цель и назначать за нее реалистичную награду – то, что раньше, не задумываясь, купили бы и так. Вершина не взята? Что ж, придется обойтись и без задуманного.
• Кушать в нижнем белье (или без него) перед зеркалом. Лицезреть свою непривлекательную фигуру – не самое приятное действо. Однако действует оно безотказно: лишний кусок точно в горло не полезет.
• Купить на распродаже огромного размера джинсы и закрепить их на дверце холодильника. Опасение перед тем, что раздует до таких масштабов, заставит иногда обходить эту дверь стороной.
• Ходить в бассейн или на пляж с худыми подружками. Врожденное женское желание выглядеть лучше сделает своё дело – и процесс будет запущен.

Хитрая мотивация для похудения

Ко всему нужно подходить с умом. И если есть способ во благо обмануть собственный разум и организм, почему бы это не сделать? Вот несколько способов:

• Купить красивую одежду, которая очень понравится, но на размер меньше. Это прекрасный стимул избавить от веса, который отделяет от заветного желания.
• Заменять «нервные перекусы» углублением в интересные виды досуга. К примеру, можно почитать хорошую книгу или прогуляться.
• Изучать примеры тех, кто уже сумел похудеть. Но только те, где всё расписано поэтапно!
• В конце концов, представьте себя героем видеоигры, который достигает всё новых и новых уровней. Достижение идеального веса и будет Вашей победой!

Важно, чтобы, получив хороший мотивационный заряд, человек смог воплотить его в жизнь и начать двигаться к заветной цели. Нужно понимать, что ничто не происходит за несколько дней или даже неделю. Да, сбросить 2 килограмма можно и за два дня, но можно ли назвать это серьёзным подходом к делу? Любите себя и не бойтесь слушать свой организм.

Разбейте длинный путь на этапы и награждайте себя за преодоление каждого из них. Гораздо легче человек согласится пройти пролет за пролетом, чем подняться на 25й этаж!

Не бойтесь стать лучше, представьте себя победителем прямо сегодня. Забыв о комплексах и веря в победу, двигаться куда проще. И помните: дорогу осилит идущий.

Мотивация в похудении. Советы эффективного похудения. Самые частые ошибки в похудении

Мотивация – это один из наиболее важных этапов в похудении, который заставляет не бросить начатое в середине пути. Верно и то, что рано или поздно мотивация пропадает. Необходимо выбрать для себя новые стимулы, ведь хотя бы одна причина точно найдется, чтоб совершенствоваться дальше.

Несколько ситуаций, которые окажутся для вас мотивирующими для похудения:

1. Я хочу влезть в свое старое/новое платье. Вес – это непостоянная величина, которая склонна меняться, когда даже кажется, что образ жизни остается прежним. Вы не влезаете в старые вещи, в которых хорошо выглядели? Или они смотрятся на теле уже не так? Пообещайте себе, что уже к следующему сезону будете выглядеть как раньше, а то и лучше!
2. На меня больше никто не обращает внимания. Перестали ловить восторженные взгляды прохожих и больше не слышите комплименты в свой адрес? А коллеги и вовсе переключили внимание на другую сотрудницу и забыли о вас? Измените себя, сначала мысленно, преодолейте барьеры и лень, докажите всем, что вы можете обрести прежние формы. Для этого ведь нужно не так много времени и усилий, но каков будет результат!;
3. Она смогла, а я так не могу. Подружка сбросила 10 кг, и даже любовница бывшего мужа стала выглядеть лучше. А вы сможете еще больше, иногда злость становится лучшим внутренним мотиватором. Злость на себя, на окружающих, главное не расслабляться и не сдаваться, пока не достигнете цели.
4. 
   «Ты поправилась?». Слышали такую фразу от кого-либо? Докажите, что это не так, совершенствуйтесь, занимайтесь собой. Не пытайтесь угождать кому-то, не пугайтесь каждого мнения окружающих, делайте это для себя. И когда в очередной раз услышите такую фразу, просто улыбнетесь в ответ, ведь точно будете знать, сказавший человек всего лишь завидует вашей фигуре.
5. Хотите хвастаться красивыми пляжными фото своим подружкам? Возможно, даже выставить их в социальные сети? Если вас не устраивает внешний вид в данный момент, то приложите немного усилий, и вы получите усовершенствованную версию себя.
6. 
   
   Перестали носить каблуки, потому что ходить на них очень сложно? Многие сталкиваются с проблемой, когда при наборе веса не только не влезаешь в любимые вещи, но и перестаешь носить некоторые фасоны одежды и даже обуви. Каблуки становятся настоящей обузой, пройти с ними 100 метров – это уже достижение, а раньше можно было даже бегать на них. Подумайте, возможно, причина именно в наборе веса и стоит немного сбросить его, чтоб снова почувствовать все радости жизни и выбирать стиль одежды и обуви тот, который нравится вам? А не наоборот, визуально прибавляет с десяток лишних килограмм и старит на несколько лет.
7. «Можно с вами познакомиться?». Перестали слышать эту фразу, но так хотите снова испытать те эмоции? Нет, дело точно не в том, что проходят молодые годы, и вы перестаете быть интересными мужчинам. Вероятней всего, вся загвоздка во внешности. Неопрятный вид, избыточный вес, мужчины продолжают встречать «по одежке» и любить глазами. Ведь внешне невозможно определить, какой у человека характер, о чем он мечтает, приходится ориентироваться только на внешность и собственные предпочтения.
8. Закажите фотосессию наперед. Это поможет вам не забывать о том, что через 2 месяца или три вас ждет запланированное мероприятие. Вам хочет выглядеть на фото плохо или просто не нравится себе? Возьмите себя в руки, ведь цель не так далеко, как кажется. К тому же, возможно впереди у вас уже есть намеченные события: день рождение, свадьба, поездка на море или заграницу. Разве вы хотите быть запечатленными на фото в том состоянии, которое не нравится лично вам? Это ли не самая влиятельная мотивация?
9. Я хочу быть здоровым человеком! Для кого-то это может быть не столь важной мотивацией, ведь лишние 5-10 килограмм точно не слишком скажутся на жизнедеятельности организма. А если речь идет о 25-30 лишних килограммах? Чувствуете постоянную тяжесть, боли в ногах, а последние медицинские проверки и вовсе показывают плохие результаты? Почему бы не задуматься об этом, ведь чем дальше, тем больше проблем вызывает лишний вес. Ожирение может стать причиной диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом, плохой работой органов и даже ухудшать настроение, приводить к депрессии. Кого привлекает такое положение дел? Точно никого, потому возьмите себя в руки! Несколько месяцев работы над собой приведут к встречи со своим новым телом. Таким, к которому вы стремились.
10. Поспорьте на деньги. Неважно, спор будет с другом или коллегой, однокурсником, второй половинкой. Поспорьте на большую сумму, на столько денег, сколько будет жалко потерять. Вы же хотите вернуть собственные средства? Или подарить их другому человеку только потому, что в вас нет никакой силы воли?
11. Марафоны похудения. Слышали о таких? Можно собраться группой людей и устроить такой небольшой забег, дополнительной мотивацией могут также служить деньги, ведь победители должны быть вознаграждены. Если у вас нет знакомых, которые хотят сбросить лишний вес, поищите такие марафоны в социальных сетях, есть даже несколько приложений, которые организовывают занятия для людей из разных концов света.

Несколько советов, с чего начать похудение

Выбрали для себя мотивацию? Вероятней всего, она была и раньше, но вы могли не обращать на нее внимания, ведь точно есть то, что стало задевать в душе, заставляя все больше задумываться о собственном лишнем весе.

Для того чтоб начать худеть, определите для себя ту причину, благодаря которой будут появляться новые силы, что поможет не сдаваться. Подумайте, стоит ли игра свеч или похудение вовсе вам не нужно?

Научитесь идти на жертвы, меняйте распорядок дня, рацион, не бойтесь делать первые шаги. Главными врагами фигуры всегда остаются сладости, выпечка и жиры. Не нужно полностью отказываться от этого, тем более, жиры крайне необходимы для нормальной работы организма. Но во всем желательно знать меру.

Рано или поздно из мотивации будет вытекать следующий вопрос, какую диету выбрать? На самом деле, совершенно не важно, какой она будет, главное обеспечить ею дефицит калорий, что и повлияет на похудание. Но можно обходиться и без специальных диет, просто следить за тем, что употребляете ежедневно и не угождать собственным желанием.

Обратите внимание на спорт. Конечно, можно похудеть даже с помощью одних диет, но именно тренировки помогут подкорректировать форму тела и добиться желаемого результата. К тому же, активный способ жизни ускоряет обменные процессы в организме.

Наш дневник питания

Самые частые ошибки в похудении

Снова же вернемся к мотивации, вы выбрали свой путь, нашли причины, по которым хотите похудеть. Но тут вы наталкиваетесь на столь частую мысль: «я не смогу». Откажитесь от этих слов! Повторите в голос: «Я могу все. Даже больше, чем мне кажется. Я перешагну это препятствие и достигну цели». Помните, только усилиями можно достичь результатов.

Не зацикливайтесь на борьбе с лишним весом, приведите в норму свой рацион, занимайтесь спортом, ведите в целом активный образ жизни. Это помогает худеть менее болезненно с моральной точки зрения, не нужно все время отслеживать свой вес на весах, эти цифры часто не радуют человека, а загоняют его в угол. Возьмите за привычку измерять свой вес не чаще 2 – 3 раз в неделю.

Помните, в начале пути мотивация быстро угасает, но нельзя останавливаться, находите для себя новые причины похудеть, помните, еще несколько дней и вес рушит с мертвой точки. А там будет легче, вы автоматически будете находить для себя мотивацию, причины, по которым будете продолжать двигаться.

Иногда похудение становится манией, навязчивой идеей, которое сопровождается постоянными срывами, сменой настроения, огорчением. Не гонитесь за быстрыми результатами, все придет со временем. Постарайтесь принять себя таким, каким вы есть сейчас и помните, уже в скором времени вас ждут грандиозные перемены. Не живите вчерашним днем, когда ваши формы нравились вам, примите себя сегодняшним и смотрите в завтрашний день с улыбкой, надеждой и ожиданием.

Нужна мотивация, чтобы похудеть? Эти 4 совета вам помогут!

Найти мотивацию для похудения бывает непросто. В этой статье я изложу правду о мотивации похудения и 4 совета, как легко найти свою!

Приходилось ли вам когда-нибудь заниматься исследованиями успешности соблюдения диеты?

Ну, не очень …

Исследования показывают, что более 50% или более людей, сидящих на диете, не могут продолжать терять вес после того, как сбросили первые 5-10% своего избыточного веса. Более того, почти треть тех, кто сидит на диете, в конечном итоге набирает больше веса, чем когда они начали! (источник)

Так почему это? Почему так нелегко похудеть и сохранить новое здоровое тело?

Аргумент «слон в комнате» говорит о том, что это недостаток в нашем подходе к питанию и / или упражнениям, что в определенной степени верно…

Слишком много людей пытаются похудеть, следуя неустойчивым экстремальным диетам и чрезмерно утомительным тренировкам.

В глубине души они знают, что их чрезмерный подход ненадолго, но они ничего не могут с собой поделать …

Люди запрограммированы на то, чтобы желать чего-то как можно быстрее. В результате мы постоянно находимся в цикле экстремальных диет и рецидива веса.

Наша навязчивая идея быстро похудеть с помощью неустойчивой диеты и протоколов упражнений является проблемой — это ясно.

Но я думаю, что сосредоточение внимания только на диете и физических упражнениях — это отсутствие леса за деревьями…

За нашей постоянной борьбой за похудание и поддержание здоровья стоит БОЛЬШАЯ проблема — недостаток и непонимание мотивации.

Мотивация: это то, что заставляет вас толстеть

Я уверен, что вы знаете, что значит чувствовать мотивацию похудеть…

Иногда чувство возникает из-за публикации #FitInspiration , которую вы видите в Instagram, а в других случаях — из-за желания что-то изменить после негативного жизненного опыта, напрямую связанного с вашим весом.

Для меня это было брошено моей школьной любовью за две недели до возвращения домой … (cue Dashboard Confessional)

Независимо от того, как проявляется ваша мотивация, вы чувствуете внезапный толчок к изменениям, и в этот момент вы готовы сделать все, что угодно, , чтобы увидеть результаты.

Итак, вот что вы делаете…

Вы переходите на новую диету FAD с лучшими фотографиями до и после в надежде, что она принесет вам аналогичные результаты, желательно в кратчайшие сроки!

Может сначала заработает. Черт возьми, может быть, ты даже похудел на 10-15 фунтов после первых нескольких недель, но все еще чувствуешь себя великолепно.

«Пс. Я мог бы делать это вечно! »

Но мы оба знаем, что это никогда не длится долго…

В какой-то момент — обычно через две-шесть недель — вы начинаете терять импульс.Со временем становится все труднее и труднее следовать строгим рекомендациям вашего плана диеты.

Потом однажды ночью вы ошиблись и переели.

Все время от времени сбиваются с диеты. А реальность такова, что одной ночи переедания никогда не бывает достаточно, чтобы помешать вашему прогрессу.

Но из-за того, что вы так нервничаете и устали от диеты, этой разовой ошибки достаточно, чтобы подтолкнуть вас к переломному моменту …

Вместо того, чтобы собраться с мыслями и вернуться на следующий день, вы говорите «К черту!» , когда вы метафорически (или физически) бросаете свой план питания и рутинные документы тренировки в поражение и проглатываете каждый последний кусочек пищи, на который попадете голодными пальцами…

Почему так трудно получить и сохранить мотивацию, чтобы похудеть?

Существует сотня и одна индивидуальная причина, по которой ВЫ можете испытывать трудности, но я обнаружил, что отсутствие мотивации — одна из, если не самая большая причина, по которой большинство людей терпят неудачу в своих стремлениях к похуданию.

Причина в том, что мотивация мимолетна, а похудение постоянно.

Другими словами, мотивация — это не то, что остается навсегда.

Он приходит и уходит, как океанские приливы…

Дело не в том, если вы потеряете мотивацию — вы потеряете или значительно упадете в какой-то момент во время вашего фитнес-путешествия.

С другой стороны, потеря веса требует постоянного потока усилий, чтобы происходить эффективно.

Когда у вас есть мотивация, похудеть легко. Когда вы теряете мотивацию и перестаете придерживаться диеты и упражнений, все начинает меняться к худшему…

Видите ли, вашему телу все равно, насколько вы «мотивированы» или «немотивированы», чтобы похудеть.

Конечно, было бы неплохо, если бы ваше тело было вроде:

«О, у вас сейчас нет мотивации? Не беспокойтесь, я буду продолжать измельчать и избавляться от этого лишнего жира, пока вы не получите еще одну искру импульса … вы можете просто поблагодарить меня позже 🙂 » — Your Body

К сожалению, этого не происходит (правда, было бы здорово, если бы это произошло?).Вашему телу плевать на ваше мышление.

Если ваша мотивация угасает и, как следствие, вы перестаете придерживаться диеты и физических упражнений, скорее всего, ваш путь к снижению веса резко остановится.

И это в лучшем случае …

Также существует вероятность попасть в 1/3 людей, сидящих на диете, которые вернули большую часть или весь свой вес!

Примечание: Если это похоже на вас, не волнуйтесь.Через минуту я дам вам несколько практических советов, как избежать этого и придерживаться своего плана похудания!

Как «Картер» сохранил мотивацию сбросить более 140 фунтов?

Хотел бы я сказать, что я был аномалией — что мое путешествие по снижению веса подпитывалось бесконечным запасом неумолимой высокооктановой мотивационной энергии, которая поддерживала мои результаты на всем протяжении…

Но это неправда.

Фактически, это было бы полной противоположностью того, что на самом деле произошло…

Видите ли, я не просто однажды проснулся и решил пристегнуться (например, пристегнуться физически!) И сбросить лишние 140 фунтов на талии.

Вовсе нет. Я ЛЕТ боролась со своим весом! (ГодZZ… МНОЖЕСТВЕННОЕ!)

Когда я действительно пытался похудеть, я следовал тому же распорядку: начинать, останавливаться, недоедать, чрезмерно баловаться, переедать и чрезмерно тренироваться… точно так же, как и любой другой неудачник, сидящий на диете.

После того, как я проделал это несколько раз, мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что первоначальная искра мотивации, которую я чувствовал в начале диеты, постепенно угаснет через 2-3 недели …

Сначала я использовал эти знания, чтобы попытаться изо всех сил заставить себя быстро похудеть в течение этого небольшого 2-3-недельного окна.

Что безумие в том, что я сделал это ЗНАЮ, что со временем начну терять мотивацию продолжать … звучит знакомо?

Но это всегда заканчивалось одинаково… обычно мое лицо было погружено в пинту мороженого, коробку Oreos или и то, и другое. (обычно оба)

После неудачи, ох, +/- 14 раз, я знал, что мне нужно попробовать что-то другое…

Итак, в следующий раз, когда у меня возникла искра мотивации похудеть, я решил сделать скучную вещь и применить долгий путь к диете для похудения.

Первое, что я сделал? Я, , ПРЕКРАСНЫЙ, , пытаясь следовать диете с экстремальным FAD и наказывать себя часами кардио.

Вместо этого я начал исследовать и экспериментировать с различными стратегиями питания, упражнений и мышления, которые были бы более устойчивыми.

Конечно, это потребовало немного больше предварительной работы и усилий, но я продолжал это делать и, в конце концов, нашел протоколы диеты и упражнений, которые «понравились».

Вскоре я наклонился легче (и, что удивительно, быстрее), чем когда-либо раньше.В мгновение ока я потерял 60, 80, 100+ фунтов!

Это было просто? Ну нет…

Похудеть НИКОГДА нелегко.

Но именно этот долгосрочный образ мышления, который я принял, изменил правила игры.

Это то, что заставляло меня (наконец) быть последовательным и сосредоточенным на моей конечной цели по снижению веса, независимо от того, на какой стороне «волны мотивации к похуданию» я был в то время.

4 стратегии, чтобы начать худеть, не полагаясь только на мотивацию

Ниже приведены несколько стратегий, которые не только помогли мне сбросить более 140 фунтов, но и поддержали мой успех за последние пару лет, не полагаясь на постоянную мотивацию.

Теперь я не могу гарантировать, что они решат ВСЕ ваши проблемы с потерей веса …

Но если вы приложите все усилия и реализуете эти стратегии, я уверен, что, как и я, вам будет легче и приятнее достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Более того, вы получите более четкое представление о том, как мотивация влияет на ВАС и как ее контролировать.

Этот контроль — то, что будет держать вас в курсе событий, когда большинство других людей, сидящих на диете, в конечном итоге бросят

.

Понять «ПОЧЕМУ?» Вы хотите похудеть

Если бы я спросил вас, почему вы хотите похудеть, что бы вы ответили?

Для большинства людей это обычно что-то вроде:

• Чтобы выглядеть лучше…
• Чтобы чувствовать себя лучше…
• Итак, я могу взвесить «Х» сумму…

Все эти причины прекрасны и приятны, но, на мой взгляд, они не Достаточно конкретный…

Если вы хотите похудеть и не сдаваться после потери пара через несколько недель, тогда вам нужно копнуть немного глубже и определить свой CORE. Почему за желание внести это изменение…

«Вы хотите выглядеть лучше, чувствовать себя лучше или весить« Х »на сумму? Круто… но ПОЧЕМУ? »

Я люблю использовать с клиентами упражнение под названием «Пять причин?» , благодаря которому найти свой CORE Почему очень просто.

Вы начинаете с вопроса «Почему я хочу похудеть?»

Затем вы возьмете этот ответ и спросите : «Почему мне нужен такой результат?»

Повторите это 4 раза, и к пятому раунду вы должны иметь более четкое представление о том, что на самом деле движет вашим желанием похудеть.

Вот пример:

Сьюзен, 40-летняя женщина, всю жизнь боролась с лишним весом. У нее трое детей, и она решила, что пора вернуть себе контроль над своим телом.

Вот как упражнение «5 почему» может выглядеть для Сьюзан:

1. Почему я хочу похудеть? Потому что я устал быть тяжелым и не в форме.
2. Почему я устал быть тяжелым и не в форме? Потому что это мучило меня всю мою жизнь, и я не хочу быть «толстым» родителем…
3. Почему я НЕ хочу быть «толстым» родителем? Я не хочу, чтобы мои дети думали обо мне меньше…
4. Почему я НЕ хочу, чтобы мои дети думали обо мне меньше? Потому что они самые важные люди в моей жизни, и я хочу подать им хороший пример…
5. Почему я хочу подавать хороший пример своим детям? [вот ее CORE Why ]: Потому что я не хочу, чтобы у них развивались подобные нездоровые привычки.Я хочу показать им, что все возможно, когда они задумываются над этим. Я хочу, чтобы они думали: «Если мама может, я тоже!»

Сьюзен перешла с «устала быть тяжелой и не в форме» на «желая показать своим детям, что все возможно».

Довольно мощная штука, да?

Сделай сам…

Определите свой CORE Почему для того, чтобы похудеть. Как только вы его получите, держите его близко.

Вам не нужно делиться своим CORE Why с кем-либо еще, если вы этого не хотите.Просто убедитесь, что вы постоянно думаете о своем CORE Why .

Сделайте это, и вам будет намного легче противостоять текущим искушениям, оставаться внутренне управляемым и придерживаться своих долгосрочных целей.

CTRL + ALT + УДАЛИТЬ мышление, которое должно быть лучше

Существует длинный список негативных образов, которые мешают людям худеть…

Мышление, которое должно быть лучше, находится в самом верху.

Суть этого мышления происходит из ложного убеждения, что более тяжелая работа и усилия всегда приводят к большей отдаче и более быстрым результатам по снижению веса.

Например, вы сидите на диете на 1800 калорий и через три недели уже похудели на 3 фунта!

Вы взволнованы своим прогрессом, но в голову приходит мысль…

«Что, если я еще больше уменьшу количество калорий, чтобы сбросить 2 фунта в неделю? Я добился бы результатов в половине случаев! »

Итак, начиная с 4 недели вы снижаете количество калорий до 1200. Несмотря на постоянное чувство истощения и голода, вы придерживаетесь этого крайнего дефицита в течение первых четырех дней…

Тогда пятница.

Давайте установим сцену:

Вы приходите домой после долгого и напряженного рабочего дня — практически голодаете к этому моменту — и лезете в холодильник, чтобы взять приготовленный 300-калорийный обед.

Но как только вы открываете холодильник, вы видите большой, толстый, пухлый кусок чизкейка, лежащий прямо перед вами…

«Кто оставит это здесь? Все знают, что я на диете! »

Вы продолжаете смотреть на чизкейк, нюхаете его, затем достаете из холодильника (просто чтобы еще немного осмотреть …)

Перенесемся на два часа вперед, вы съели весь кусок чизкейка и уже прошли половину пинты мороженого Ben & Jerry’s Chunky Monkey.

~

Для некоторых вещей в жизни образ мышления «должно быть лучше» может быть хорошей вещью….

Но потеря веса — НЕ одна из этих вещей.

Настроение на похудание просто напрашивается на неприятности. Чаще всего это приводит к еще большему перееданию и бесконечному циклу диеты йо-йо…

Послушайте, я понял. Наблюдать за прогрессом на раннем этапе очень увлекательно и невероятно мотивирует.

НО — вы не можете позволить своей повышенной и временной мотивации к быстрому сокращению расходов на принятие долгосрочных решений.

Если вы это сделаете, , вы в конечном итоге создадите иррациональные и заведомо неустойчивые изменения.

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ вещь, которую нужно запомнить…

Для похудания нужно время…

(прочтите это предложение несколько раз.)

Вот он снова, на случай, если вы решили проигнорировать мое предложение выше…

ПРОДОЛЖАЕТСЯ ПОТЕРЯТЬ ВЕС.К. БРАТЬ. ВРЕМЯ!

Лучше принять этот факт, принять его и использовать его для разработки диеты и режима упражнений, который вы будете придерживаться даже после того, как угаснет первоначальная искра мотивации.

Один из лучших способов сделать это — внести меньшие, более устойчивые изменения в ваш текущий распорядок, что подводит нас к следующему совету…

Сосредоточьтесь на «малых и устойчивых», а не на «больших и дерзких» изменениях (и будьте черепахой)

Хотите знать, почему так популярны причудливые диеты и обертывания?

Потому что они Большие, смелые, дерзкие и сексуальные…

А в мире маркетинга… Sex Sells.

Это сексуально сказать «Похудей на 10 фунтов за десять дней!» или «Носите эту повязку каждую ночь в течение двух недель и наблюдайте, как исчезает жир на животе!»

(Мне становится все жарко и жарко от одной мысли об этом …)

Знаете, что НЕ сексуально?

Посоветовать кому-нибудь похудеть медленно и медленно, и быть готовым к здоровому питанию и ежедневным упражнениям, новым жизненным привычкам.

На самом деле Мы ВСЕ знаем, что диеты FAD, обертывания, очищающие соки и тому подобное не работают. Тем не менее, несмотря на это, мы продолжаем использовать причудливые маркетинговые приемы, заставляя нас думать, что они делают…

Переход от больших и безжалостных изменений, увековеченных диетами FAD, к маленьким и устойчивым изменениям — это когда мое путешествие по снижению веса сделало огромный поворот, и к лучшему!

Вместо радикальной диеты с самого начала… Я начал медленно, просто контролируя свои порции и делая более здоровый выбор.

Вместо того, чтобы бегать по земле по 2 часа каждый день… Я начал со скромной 20-минутной прогулки — и добавил ТОЛЬКО больше, если эти 20 минут были бездумно легкими.

Да, поначалу результаты были несколько медленнее, но я уже мысленно подготовился к этому…

Я называю эту мысленную подготовку «Направление внутренней черепахи»

Для этого нужно отказаться от скорости получения краткосрочных результатов.

Когда вы направляете свою внутреннюю черепаху, вы не беспокоитесь о том, насколько быстро или медленно вы продвигаетесь от недели к неделе. Вместо этого, ваш ЕДИНСТВЕННЫЙ ФОКУС — это внесение устойчивых изменений в диету и упражнения, которые обеспечат вам достижение финишной черты.

Так же, как победа нашего друга-черепахи над волосами… «Медленный и стабильный выигрывает гонку…»

Не торопитесь и сосредоточьтесь на внесении простых изменений.

Потому что, когда изменения просты, их также легче сделать. Когда изменения легче осуществить, они с большей вероятностью превратятся в небольшие и здоровые привычки….

Именно эти маленькие и здоровые привычки складываются со временем и приводят к выдающимся результатам похудания!

ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ! Мотивация последует…

Многие люди совершают ошибку, сидя без дела и ожидая мотивации действовать для достижения своих целей.

Однако примерно в 99,999% случаев это ожидание превращается в промедление, лень и многое другое, кроме действий.

Я был виновен в этой ошибке (и до сих пор остаюсь)…

Даже после того, как мне удалось похудеть, я иногда ловлю себя на том, что жду искры, чтобы начать делать то, чего я хочу достичь.

Но я далеко не так плох, как раньше, и это от осознания того, что у меня все это было наоборот …

ДЕЙСТВИЕ приводит к мотивации, а не наоборот

Принять меры — это как «запустить насос» для мотивации.Это то, что придает импульс, а вместе с ним и мотивацию продолжать работу.

Вспомните время, когда вы откладывали написание важной статьи, потому что не хотели этого делать…

(может ты сейчас этим занимаешься… я тебя вижу ????)

Вы откладывали на потом всю ночь до того, как должен был состояться 12-страничный отчет, и у вас был момент «О, черт…».

В тот момент у вас не было выбора ждать мотивации. Вам просто нужно было сесть и начать писать.

Вы, наверное, тоже сначала очень надоели. Вы устали и не могли перестать думать о тех случаях, когда вам следовало писать газету вместо того, чтобы играть в пивной понг и хулиганить…

Однако примерно через 5-10 минут вы попали в канавку, и первоначальное сопротивление, которое вы почувствовали, начало исчезать …

Прежде чем вы это поняли, вы просмотрели шесть страниц и даже не оторвались от экрана компьютера.

После того, как вы прошли этот первый 10-минутный блок, ваш упорный ум по существу «сдался», что позволило вам сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

~

Принятие мер и мотивация последовать — это то, что полностью изменило правила игры для меня и членов моего тренерского состава.

Это ОГРОМНЫЙ шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости от мотивации и добиться желаемого результата!

Итак, каждый раз, когда вы «не хотите заниматься» или «лень готовить», помните, что это действие следует за феноменом мотивации…

Сжимайте зубы, боритесь с желанием бросить курить и просто выполняйте то, что вам нужно. Примерно через 5 или 10 минут вы, вероятно, легко обнаружите, что делаете то, чему сопротивлялись несколько мгновений назад.

Последние мысли

Я чувствую, что уже достаточно ясно изложил это, но на всякий случай я скажу это еще раз …

Похудеть нелегко.

Это требует усилий, приверженности, жертв, немного физического дискомфорта, расстановки приоритетов, честности с самим собой, проверки реальности и еще 10 или около того вещей, о которых я не мог думать на момент написания этого …

Но при правильном плане диеты, режиме упражнений и четком понимании мотивации похудение не только возможно, но и станет полезным и в целом более приятным занятием!

Как лучше всего начать делать устойчивые диеты, упражнения и изменить образ мышления?

Если вам нужна помощь, то обязательно посетите мой бесплатный курс Fat Loss Fr e e d o m .

В этом 7-дневном курсе по снижению веса я отправляю вам ежедневные электронные письма в течение целой недели, в которых рассказывается о лучших стратегиях диеты, физических упражнений и мышления, которые я знаю для похудания и сохранения стройности навсегда.

На самом деле, это те же самые стратегии, которые я использовал, чтобы не только сбросить более 140 фунтов, но и сохранить свой успех!

Если вы хотите присоединиться, нажмите кнопку ниже, чтобы сразу же записаться на курс. После этого вы получите урок первого дня в течение нескольких минут после регистрации в системе 🙂

.

Свобода потери веса за 7 дней

Запишитесь на этот БЕСПЛАТНЫЙ курс и узнайте, как именно похудеть, построить тело своей мечты и раз и навсегда положить конец борьбе с лишним весом…

Отправь мне курс!

— Картер

6 лучших научных методов

Пробовали ли вы когда-нибудь что-либо из следующего, чтобы получить мотивацию похудеть? :

• Визуализировали свое идеальное тело?
• Использовали мотивационные обои?
• Ваши цели записаны?
• Избили себя после переедания?
• Пытались улучшить свою силу воли?
• Вы помешаны на правильной диете?

Если да, то вы не одиноки.

популярных книг по самопомощи по диетам одобряют эти типы поведения.

Проблема в том, что растет количество научных исследований, показывающих, что некоторые из этих методов не просто бессмысленны, но УХУДШАЮТ наши попытки похудеть.

Ниже я выбрал шесть самых популярных мотивационных техник, предлагаемых гуру похудания, чтобы посмотреть, работают ли они, а если нет — что мы можем сделать вместо этого.

Я хочу, чтобы после того, как вы прочтете эту статью, вам больше не придется беспокоиться о мотивации для похудения.

Начнем…

1. Визуализация того, как потрясающе вы будете выглядеть после похудения

Все мы слышали о технике самопомощи — визуализации себя идеальным человеком, которым вы хотите стать. Теория гласит, что если вы сделаете это достаточно, в конечном итоге ваше поведение согласуется с образом в вашей голове.

Прекрасная идея…. Но так ли это работает?

Чтобы выяснить это, Габриэле Эттинген и Томас Ваден из Пенсильванского университета выследили группу женщин с ожирением, принимавших участие в программе по снижению веса.

В ходе программы каждому участнику с избыточным весом предлагалось пофантазировать о четырех гипотетических ситуациях. Два о том, что они худеют, и два о соблазнительных сценариях, связанных с едой, которые они могут найти. Исследователи измерили свои ответы по шкале положительности.

Вопреки мнению большинства, люди с негативными фантазиями потеряли в среднем на 12 кг больше, чем люди с позитивными фантазиями.

Исследователи утверждают, что причина этого в том, что люди, которые фантазируют о том, каким прекрасным может быть будущее, плохо подготовлены к неизбежным неудачам и сдаются при первом же препятствии.

Представление о своем идеальном «я» подрывает вашу мотивацию к похудению.

Правильный способ визуализации для похудения

Увидев эти результаты, Эттинген предположил, что наиболее эффективное состояние ума для достижения цели — это быть одновременно оптимистичным в отношении того, что возможно, и реалистичным в отношении неудач, которые могут произойти.

Чтобы проверить эту теорию, она разработала исследование, в котором использовалась процедура, которую она назвала двоемыслие — — название техники контроля разума, которую Джордж Оруэлл впервые придумал в своем романе «, девятнадцать восемьдесят четыре».

Она попросила участников потратить несколько минут на то, чтобы пофантазировать о достижении своей цели, и отметить два основных преимущества, которые это принесет. Затем она попросила их пофантазировать о двух самых больших препятствиях, которые могут стоять на пути к ее достижению.

После этого она призвала участников удерживать в уме и высшую выгоду, и вершину, заданную им, как одну визуализацию, а затем таким же образом думать о второй по величине выгоде и неудаче. Отсюда и название двоемыслие.

Это предложение может быть примером двоемыслия при похудании: «Я буду так хорошо выглядеть в этой одежде, когда буду худеть. Когда кто-то предлагает мне печенье на работе, я всегда с трудом могу сказать «нет» ».

Doublethink был протестирован на различных типах целей, и он всегда оказывался лучше, чем визуализация преимуществ или препятствий по отдельности.

Чтобы применить это на практике, с этого момента, когда вы визуализируете будущее, думайте о преимуществах, но также думайте о реальных препятствиях, которые могут помешать вам их получить.

Реализм не кричащий или развлекательный, но он дает нам столь необходимую долгосрочную мотивацию для похудения.

Bonus : Получите мгновенный доступ к моей бесплатной шпаргалке по инструментам для похудения, нажав здесь.

2. Чтобы похудеть с помощью силы воли

Рой Баумейстер, ученый из Университета штата Флорида, после проведения множества интенсивных исследований самоконтроля и силы воли теперь считает, что сила воли во многом похожа на мускул.

В книге Келли МакГонигал «Инстинкт силы воли» она резюмирует его теорию:

Люди, использующие силу воли, похоже, исчерпали ее.Курильщики, которые не выкуривают сигареты в течение 24 часов, чаще едят мороженое. Пьющие, которые сопротивляются любимому коктейлю, становятся физически слабее в тесте на выносливость. Пожалуй, самое тревожное то, что люди, сидящие на диете, с большей вероятностью изменят своему супругу. Кажется, что для того, чтобы двигаться дальше, достаточно силы воли. После истощения вы остаетесь беззащитными перед соблазном — или, по крайней мере, в невыгодном положении.

Использование чистой силы воли для похудения — непростая задача.

Что делать, если вы поспорите или потеряете сон? Практически все, что требует усилий (даже уборка), значительно истощает вашу силу воли.

Хотя некоторая сила воли необходима для любой диеты или режима фитнеса, она не должна быть единственным мотиватором.

Чтобы действительно получить максимальную отдачу от своих усилий по снижению веса, вы должны попытаться преодолеть всю потребность в силе воли.

Например, если все ваши близкие погибнут, если вы не похудеете, я полагаю, вам не понадобится сила воли…

… Это крайний пример, но есть и другие способы обойти нашу зависимость от силы воли.

Вот мой любимый:

Принять публичное обязательство

Появляется все больше свидетельств того, что люди, которые публично принимают на себя обязательства (рассказывают своим друзьям и семье), с гораздо большей вероятностью добьются своих целей.

Поддержка друзей — это большой подспорье, но вместе с тем и смущение из-за неудач перед ними.

Начните рассказывать людям о своих усилиях по снижению веса и сделайте так, чтобы статусы в Facebook или Twitter рассказывали всем о ваших целях.В одном исследовании, посвященном отказу от курения, исследователи обнаружили, что курильщики, входившие в группу в Твиттере, «бросившую курить», улучшили свои показатели в избавлении от этой привычки.

Если вы чувствуете себя более уверенно и хотите повысить ставки, воспользуйтесь веб-сайтом StickK, созданным профессором экономики из Йельского университета. StickK позволяет вам поставить цель, ввести данные своего банковского счета и выбрать друга, который будет держать вас под финансовой ответственностью за ваш прогресс.

Либо вы похудеете, либо ваш кошелек.Я использовал его несколько раз — отличный инструмент.

3. Использование ролевых моделей для мотивации похудания

Несколько лет назад известный британский психолог Ричард Вайзман провел масштабный эксперимент по психологии мотивации похудания.

Он отследил более 5000 человек, которые хотели достичь определенной цели, например, похудеть, бросить курить, получить новую квалификацию или завязать отношения.

За половиной он следил год, за другой — шесть месяцев.В конце исследования только 10% из 5000 участников достигли того, что они изначально планировали достичь.

Изучив все данные, Уайзман смог определить, что на самом деле дало участникам мотивацию похудеть, а что нет.
Wiseman резюмирует свое исследование ролевой модели в своей книге ’59 Seconds ‘как:

… те, кто взял на вооружение образец для подражания знаменитостей, возможно, повесив фотографию Эль Макферсон на дверцу своего холодильника, не склонны отказываться от столь важного размера одежды…

Эта концепция противоречит тому, что рекомендует каждая статья о мотивации похудания.
И что так странно, кажется, что это сработает… когда я кладу бодибилдера, которым восхищаюсь, в качестве обоев, я всегда чувствую мотивированным.

Но, по словам Вайзмана, именно в этом и заключается проблема этого и большинства других мотивационных методов похудания. Мы часто путаем то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, с тем, что мотивирует нас в долгосрочной перспективе.

Вам не поможет простой выбор изображения совершенства, которое вы хотели бы выглядеть, и установка его на холодильник с морозильной камерой.Когда вы сидите на диете 2 месяца, голодны и весы не сдвигаются с места в течение недели, вам может даже не понадобиться пресс.

На самом деле, в этих обстоятельствах вид Эль Макферсон дает правильную мотивацию, чтобы сказать себе: «Ну что ж, я думаю, у нее хорошая генетика!» перед тем как нырнуть прямо в банку с печеньем…

… при этом, с некоторыми хитроумными настройками, образцы для подражания МОГУТ помочь нам добиться успеха в похудании.

Как правильно использовать образцы для подражания для мотивации похудеть

Во-первых, вы должны понимать, что обои — это не образец для подражания.Обои — это просто фотография, и мы видим так много фотографий каждый день, что они слишком быстро теряют свою эмоциональную силу, чтобы создать какую-либо долгосрочную мотивацию для похудения.

Хороший образец для подражания — это человек, у которого есть история, которую вы тоже можете рассказать.

Вам нужно получить их автобиографию, или прочитать их блог, или посмотреть их интервью на YouTube, или связаться с ними и задать вопросы, если вы их знаете.

Во-вторых, вы выбираете образец для подражания, основываясь на их жизненных решениях, а не на их генетике.Поэтому любое их изображение должно служить лишь напоминанием о решениях, которые они представляют.

В 2002 году было проведено исследование «Мотивация положительными или отрицательными ролевыми моделями», целью которого было выяснить, действительно ли некоторые люди более вдохновлены и мотивированы примерами неудач, чем примерами успеха.

Ученые разделили свои группы на две категории: тех, кто хотел добиться успеха (продвижение), и тех, кто хотел избежать неудач (профилактика).

Они обнаружили, что если любая из групп принимает образец для подражания, который соответствует их типу мотивационной стратегии, они получат мотивацию, но если это не соответствует действительности, они потеряют мотивацию.

С точки зрения непрофессионала, если беспокойство по поводу того, что вы не похудеете или даже не наберете больше веса, ведет вас к вашим целям, наличие стройного образца для подражания не поможет. И если вас мотивирует мысль о том, что у вас самое горячее тело в городе, примеры людей, не соблюдающих диету, также не дадут вам мотивации похудеть, в которой вы нуждаетесь.

Итак, чтобы использовать это исследование, первое, что вам нужно спросить себя:

На чем вы больше всего сосредоточены: как избежать неудач или достичь величия?

Ролевые модели по профилактике похудания

Тучный человек, который беспокоится о своем здоровье, обычно использует стратегию мотивации для предотвращения потери веса.Им нужно помешать самим продолжать двигаться по нездоровой дороге, по которой они идут, к предотвратить дальнейшее повреждение .

В исследовании говорится:

Для людей, ориентированных на профилактику и стремящихся избегать неудач, предположение о том, что они могут добиться успеха, может подорвать их предпочтительную стратегию избегания.

Так что для этих людей выбор образца для подражания с животиком, который выглядит в фотошопе, не является разумным шагом. Людям в рамках превентивной стратегии нужен отрицательный образец для подражания, который иллюстрирует потенциальные опасности провала .

Кроме того, они не должны быть знаменитостями или экстремальными людьми, как самый толстый человек в мире. Выбранный вами отрицательный образец для подражания должен быть в положении, в котором вы могли бы реально оказаться в будущем, если бы потерпели неудачу. Как я уже упоминал, вы должны иметь возможность относиться к их истории.

Поищите в Интернете человека, который не выдержал диеты, который извиняется, продолжает сдаваться или по любой другой причине, которую вы считаете наиболее жалкой, и постоянно напоминайте себе о них на протяжении всего пути к снижению веса.Теперь они являются вашим образцом для подражания, чего нельзя делать.

Единственные типы предотвращения ловушек, которые обычно попадают в ловушку, — это когда они начинают достигать умеренного успеха, как говорится в исследовании:

Было показано, что когда люди нарушают предпочитаемые стратегии достижений, их мотивация к достижениям подрывается; Эффективность защитных пессимистов, у которых есть мотивация избегать неудач, подрывается, когда им говорят, что они могут добиться успеха.

Профилактикам важно держаться подальше от историй успеха и продолжать находить примеры людей, которые похудели, чтобы потом снова набрать вес (это обычное дело).

Рекламные ролевые модели для похудания

На другом конце спектра находятся люди, которые не очень недовольны своим телом, не имеют серьезных проблем со здоровьем, но хотят хорошо выглядеть летом. Они будут классифицироваться как рекламные типы.

Людям, приступающим к реализации стратегии продвижения, следует помнить о нескольких ключевых элементах.

Самым важным из них является то, что вы выбираете того, кому вы можете реалистично подражать.

Похудевшие друзья или родственники отлично подходят по этой причине; моделей мирового класса не так уж и много. Но в конечном итоге это зависит от того, где вы находитесь в начале своего пути к снижению веса.

… участники показали улучшенные характеристики после наблюдения за умеренно превосходящей моделью, достижения которой, вероятно, казались достижимыми, но не после наблюдения за высоко превосходящей моделью, выдающиеся достижения которой, вероятно, казались недостижимыми.

Один из моих примеров для подражания — Натан Хьюитт.Он был моим лучшим другом в течение последнего десятилетия и одним из немногих людей, которые не только потеряли более 140 фунтов, но и сумели удержаться от этого.

Еще один СУПЕР важный совет для рекламодателей — избегание всех моделей отказа.

… для людей, ориентированных на продвижение по службе, которые стремятся достичь успеха, представление о том, что они могут потерпеть неудачу, может подорвать их успех, преследуя стратегии

Потратьте свою энергию на то, чтобы сосредоточиться на успешных образцах для подражания, что они делали для достижения успеха.Оставьте модели неудач профилактическим видам.

Примечание: модель мотивации предотвращения и поощрения применяется конкретно к использованию ролевых моделей. С такими методами, как визуализация и постановка целей, строгие границы между профилактическими и рекламными стратегиями мотивации разрушаются и теряют силу.

4. Как поставить цель похудеть

Как указывалось ранее, в исследовании психологии мотивации Ричарда Вайзмана все 5000 участников имели цель, но только 10% были успешны в ее достижении.

Проанализировав данные, Вайзман обнаружил, что то, как вы ставите цели, имеет решающее значение:

Успешные участники разбили свою общую цель на ряд подцелей и тем самым создали пошаговый процесс, который помог избавиться от страха и сомнений, часто связанных с попытками добиться серьезных изменений в жизни. Эти планы были особенно эффективны, когда промежуточные цели были конкретными, измеримыми и привязанными ко времени.

Недостаточно просто захотеть похудеть и написать, что вы хотите похудеть.Вы должны разбить задачу на измеримые подцели. Вы должны сказать, какова ваша цель и КАК вы собираетесь ее достичь.

Для похудания это может звучать примерно так:

«Моя цель — тренироваться каждый понедельник и среду. Я также собираюсь каждый день есть салат на обед и переходить с обычной газировки на диетическую. Я также буду взвешиваться три раза в неделю, каждые две недели фотографировать свой прогресс и корректировать диету и режим упражнений, пока не буду постоянно терять 1-2 фунта в неделю.’

5. Избиение себя за то, что не похудел

«Эффект какого черта» был придуман исследователями диет Джанет Поливи и К. Питером Херманом.

Келли МакГонигал резюмирует этот феномен в своей книге The Willpower Instinct :

Это наблюдается у курильщиков, пытающихся бросить курить, у алкоголиков, пытающихся оставаться трезвыми, у покупателей, пытающихся придерживаться бюджета, и даже у растлителей малолетних, пытающихся контролировать свои сексуальные влечения. Независимо от того, что бросает вызов силе воли, картина остается неизменной.Сдаваясь, вы чувствуете себя плохо, что побуждает вас делать что-то, чтобы почувствовать себя лучше.

Все люди, сидящие на диете, в какой-то момент испытали «черт возьми» эффект. Мы идеально придерживаемся диеты, тогда по какой-то причине мы занимаемся чем-то неправильным, а на следующий раз, как мы знаем, съедаем половину холодильника.

Как бы нелогично это ни звучало, в следующий раз, когда вы будете баловаться… не ругайте себя за это!

Вы едите это в первую очередь для того, чтобы почувствовать себя хорошо, так что почувствуйте себя хорошо, съешьте небольшое угощение… а затем сразу же возвращайтесь в нужное русло.

Вина приравнивается к перееданию, а переедание приравнивается к вине. Постарайтесь не переедать, но если и все же, постарайтесь не чувствовать вины!

Избиение себя быстро истощает вашу мотивацию к похуданию.

Тем не менее, при определенных обстоятельствах вину действительно есть.

Правильный способ использования сожаления

Чарльз Абрахам и Паскаль Ширан показали в исследовании мотивационной силы сожаления, что, просто думая о том, как сильно вы пожалеете, НЕ идя в спортзал, вы часто получаете мотивацию, необходимую для этого.

Совершенно нормально ругать себя перед действием, которое вы хотите предпринять, но никогда после него.

В следующий раз, когда ваш разум начнет наводнять вас изощренными оправданиями, чтобы не вставать и не ходить в спортзал, просто начните думать о том, как сильно вы пожалеете, что не пойдете позже, когда эти оправдания не кажутся такими правдоподобными.

Если вы все время откладываете спортзал или переходите на новую диету, эта статья о прокрастинации расскажет вам, как обойти эту проблему.

6. Выбор идеальной диеты для похудения

Переедание делает нас толстыми, и почти все согласятся, что если бы какой-либо человек с избыточным весом избегал обработанного дерьма, ел цельную пищу, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей, и время от времени выполнял упражнения, он, вероятно, похудел бы.

Давайте посмотрим правде в глаза, почти каждая основная диета работает, если у вас есть мотивация придерживаться ее.

Исследование, проведенное Центром исследований в области здравоохранения Касье Перманенте, показало, что люди, которые ведут дневник питания, теряют ВДВОЕ больше веса, чем те, кто этого не делает.

Напишите, что вы едите, в телефоне, в заметке или загрузите модное приложение для отслеживания еды (это то, что я сделал).

Отвлеченные люди, как правило, едят больше, поэтому, уделяя больше внимания тому, что вы едите, вы будете есть меньше. Это похоже на волшебство.

… Если вы хотите перейти к следующему этапу и изучить основы питания, ознакомьтесь с моей дорожной картой по питанию, в которой я объясняю, из чего на самом деле состоит пища, и общие принципы, благодаря которым работают все эффективные диеты. .

Bonus : Получите мгновенный доступ к моей бесплатной шпаргалке по инструментам для похудения, нажав здесь.

Как на самом деле

получить мотивацию похудеть

1) Не предавайтесь позитивным или негативным фантазиям о будущем. Побалуйте себя ОБОИМ. Не забывайте двоемыслить.

2) Поймите, что ваша сила воли со временем иссякнет. Расскажите людям о своих целях поддержки и о том, насколько высоки ставки неудач.

3) Выберите правильный образец для подражания. Если неудача пугает, вы выбираете модель неудачи, если успех вдохновляет, выбирайте модель успеха.И их история имеет значение.

4) Не просто выбирайте цель, выберите подцели, которые ей сопутствуют. Знание того, что вы хотите сделать, — это первый шаг, знание того, КАК вы собираетесь этого достичь, — второй шаг.

5) Не ругайте себя за плохую пищу. Используйте силу сожаления ДО того, как вы потворствуете или не предпримете никаких действий, никогда после.

6) Вести дневник питания. Записывайте, что вы едите. Узнайте об основах питания, но поймите, что именно ваш образ мышления в конечном итоге определяет потерю веса.

7) И, наконец, поймите, что ни одна из этих техник не волшебная пилюля… вы должны на самом деле хотеть это. Но если вы все же хотите похудеть, эти методы упростят вам задачу.

Мотивация к похуданию: 5 советов, как сохранить импульс

Подробнее

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств.Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы пытались похудеть раньше, вы знаете, что мотивация может быть самой сложной частью пути — не просто найти мотивацию для начала, но и поддерживать ее достаточно долго, чтобы ваши результаты сохранялись.

Что ж, оказывается, есть несколько «секретов» мотивации похудания. Сочетание их с некоторыми из научно обоснованных советов по снижению веса, приведенных ниже, может помочь вам внести здоровые изменения, которые останутся неизменными.

Приступим!

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для контроля веса

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту, которая помогает вам контролировать свой вес, при этом наслаждаясь едой. Узнайте, подходит ли это вам.

Учить больше

Когда мы говорим о типах мотивации, мы делим их на два типа:

• Внутренняя мотивация — это драйв, который исходит из вас самих, например, личное желание чувствовать себя более здоровым.
• Внешняя мотивация проистекает из факторов, не связанных с вами, например, мнения других людей.

Можете ли вы угадать, какой тип мотивации более эффективен для устойчивого успеха при здоровой потере веса? Это верно — многочисленные исследования показывают, что люди, движимые внутренней мотивацией, с большей вероятностью не только достигнут удовлетворения своими попытками похудеть, но и сохранят этот успех в будущем (Teixiera, 2012).

Так как же внутренняя мотивация выглядит в реальной жизни?

Когда вы долгое время недовольны своим весом, нет ничего необычного в том, что мнение других играет определенную роль.Комментарии близких и даже незнакомых людей — намеренно они или преднамеренно — могут сильно навредить. Многие эмоции связаны с нашим представлением о себе, и чувства по поводу веса могут быть жгучим спусковым крючком.

Но как бы мы ни старались, мы не можем контролировать, что о нас думают другие. Когда дело доходит до вашей самооценки, вы можете контролировать только одно — то, как вы, , чувствуете, себя, .

Начать этот путь для себя, а не для других — верный способ задействовать свою внутреннюю мотивацию.Это огромный первый шаг к достижению желаемого успеха. Вы стоите это!

7 лучших диет для похудения: что работает?

Давайте посмотрим правде в глаза — желание хорошо выглядеть в купальнике может быть неплохим мотивом. Но как долго?

Исследования показывают, что концентрация на своем здоровье и хорошем самочувствии может быть более сильным внутренним мотиватором, чем то, как вы выглядите. Многочисленные исследования показали, что наиболее продолжительным успехом добиваются люди, которые хотят взять на себя ответственность над своим здоровьем (Teixiera, 2012).

У вас есть право голоса — у вас есть возможность предпринять шаги, чтобы стать самой здоровой версией себя.

Теперь, когда вы знаете, какие типы мотивации с большей вероятностью приведут к наибольшему успеху, пора копнуть глубже и найти свою. Пора найти свой Почему !

Сначала возьмите ручку и бумагу. Сделайте три медленных глубоких вдоха и закройте глаза. Визуализируйте, как вы чувствуете себя здоровым и здоровым. На что это похоже — не только физически, но и эмоционально? Как вы чувствуете себя в этом здоровом и здоровом будущем с точки зрения уверенности? Как складываются ваши отношения дома и на работе? Что вы можете себе представить лучше или иначе, чем сейчас?

Запишите, что вам больше всего нравится, когда вы представляете себе это здоровое, здоровое будущее.Эти чувства, которые находят отклик в вас, и есть ваша внутренняя мотивация — это ваше Почему .

Вы можете увидеть, что со временем ваш Почему меняется. Это нормально! Причины, по которым мы делаем что-то, могут меняться по мере продолжения нашего путешествия. Но пока что для вас важен этот Почему — так что держите его дорого своему сердцу и бегите с ним!

Итак, вы знаете, почему хотите похудеть. И на этом этапе вашего пути, возможно, вы уже внесли некоторые изменения и увидели некоторые результаты.

Как сделать так, чтобы любой прогресс, который вы видите, длился в долгосрочной перспективе?

К счастью, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свои сверхспособности в устойчивой потере веса:

Возможно, вы уже упоминали об этом ранее, но важно ставить цели, которые являются УМНЫМИ: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные.

Когда вы впервые собираетесь похудеть, обычно говорят что-то вроде: «Я хочу больше заниматься спортом» или «Я хочу есть более здоровую». Но что означают эти цели? Если ваша цель — «больше тренироваться», сложно оглянуться на неделю или две позже и решить, достигли ли вы своей цели.

Вместо этого ставьте цели как можно более конкретные. Примером может быть: «По вторникам и четвергам я собираюсь бегать 20 минут, когда просыпаюсь впервые». Это сверхконкретная цель с точки зрения того, что и когда, ее легко измерить, и это то, что вы можете развивать в будущем. Он также основан на поведении, а не на результате, что является ключевым — мы контролируем свое поведение. Итоги? Не так много.

Виды терапии: что работает при разных проблемах?

Возможно, вы слышали «вы не можете избавиться от плохой диеты» или что «пресс делают на кухне.«Это правда — хотя каждый ваш шаг может повлиять на вашу потерю веса, сочетание подходов может сделать это влияние еще более значительным.

Метаанализ исследований 2012 года показал, что люди, которые сочетали физические упражнения со здоровым питанием, теряли больше веса — и сохраняли этот вес дольше, — чем люди, которые только тренировались и не меняли своих пищевых привычек (Johns, 2012).

Отслеживание вашего веса, тренировок и того, что вы едите, не только показывает вам прогресс, которого вы достигли (вперед, вы!), Но также может поддерживать ваш план атаки.

Исследования показывают, что люди, которые отслеживают потребление пищи с помощью журнала питания, теряют больше веса и сохраняют его дольше, чем те, кто не отслеживает постоянно или вообще (Ingels, 2017). Отслеживание может показаться проблемой, но оно того стоит.

Не секрет, почему такие планы упражнений, как CrossFit и Peloton, пользуются успехом — совместные занятия с другими людьми привносят в этот опыт немного магии. То же самое можно сказать и о других аспектах пути к снижению веса. Опыт общения с другими людьми может добавить ответственности, вдохновения, веселья и даже некоторой здоровой конкуренции — и было показано, что это увеличивает ваши шансы как придерживаться выбранного вами плана похудания, так и извлекать из него пользу (Wing, 1999).

Так что запишитесь на занятия, присоединитесь к группе по снижению веса онлайн или через социальные сети или наймите напарника по упражнениям. Это сделает ваше путешествие более увлекательным и успешным.

Здоровые навыки совладания с тревогой, депрессией и гневом

Неудивительно, что эмоции влияют на образ нашего тела, и в процессе похудания могут быть как хорошие, так и плохие дни.

На самом деле, существует тесная взаимосвязь между психическим здоровьем и весом: то, как мы себя чувствуем, влияет на то, как мы едим, а то, как мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем (Rajan, 2017).

Предположим, вы знаете, что эмоции — это кинжалы, которые легко пробивают броню вашей мотивации. В этом случае стратегии обучения работе с вашими эмоциональными триггерами — самостоятельно или с помощью профессионала — могут помочь вам добиться большего успеха в похудании и продлить его.

Автор Джессика Таунсенд пишет: «Маленькие искры вызывают большие пожары».

Когда вы можете внести небольшие изменения в образ жизни, которых вы сможете придерживаться, они могут со временем существенно повлиять на вашу жизнь.

Хотя может показаться заманчивым попытаться внести радикальные изменения сразу для достижения краткосрочной цели, такие планы, как правило, трудно придерживаться, а их преимущества недолговечны.

Вместо этого сохраняйте внутреннюю мотивацию на высоком уровне и настраивайте себя на успешное похудение, постепенно делая небольшие шаги. Рассматривайте свое путешествие как процесс, а не как быстрое решение проблемы, путешествие, которое стоит потраченного времени, потому что приз — здоровый, сильный или — абсолютно того стоит!

Одной из важнейших составляющих сохранения импульса является регулярная переоценка плана и целей.Задайте себе следующие вопросы:

• Ваши цели совпадают с вашим Почему ?
• Что работает? Что вам было легко включить в свой день?
• Что не работает и почему?

Как отказаться от йо-йо-диеты

Когда вы посмотрите, что не работает, подумайте о том, могут ли небольшие изменения облегчить выполнение этой части вашего плана действий. Например, если вы сказали, что будете бегать каждый день, но вам трудно встать, возможно, немного измените свой план — постарайтесь бегать только три дня в неделю и, возможно, сделайте короткое видео о йоге на YouTube на дней между ними.

Если вы посмотрите на то, что из работает в вашем плане, как вы можете на этом опираться? Если вам было легко приносить на работу заранее упакованный ланч два дня в неделю, сможете ли вы сделать его три? Четыре?

Возьмите за правило пересматривать свой план действий в отношении здоровых привычек каждые несколько недель, внося небольшие изменения здесь и там, когда это необходимо.
Сделай это, вспомни свой внутренний Почему , и — бум! — у тебя появятся крошечные искры, которые сохранят воодушевление и уверенность в предстоящие месяцы.

1. Ингельс, Дж., Мисра, Р., Стюарт, Дж., Лакке-Уолд, Б., и Шоули-Брзоска, С. (2017). Влияние соблюдения диеты на потерю веса: использование HLM для моделирования потери веса с течением времени. Журнал исследований диабета, 2017 г., 6951495. DOI: 10.1155 / 2017/6951495. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/

.

2. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S.A., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group (2014). Диета или упражнения против комбинированных программ поведенческого контроля веса: систематический обзор и метаанализ прямых сравнений. Журнал Академии питания и диетологии, 114, (10), 1557–1568. DOI: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/

.

3. Раджан, Т. М., и Менон, В. (2017). Психиатрические расстройства и ожирение: обзор ассоциативных исследований. Журнал последипломной медицины, 63 (3), 182–190. DOI: 10.4103 / jpgm.JPGM_712_16. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/

.

4. Тейшейра, П. Дж., Сильва, М.Н., Мата, Дж., Палмейра, А. Л., и Маркланд, Д. (2012). Мотивация, самоопределение и длительный контроль веса. Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 9, 22. DOI: 10.1186 / 1479-5868-9-22. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/

.

5. Wing, R. R., & Jeffery, R. W. (1999). Преимущества набора участников с друзьями и увеличения социальной поддержки для похудания и поддержания веса. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 67 (1), 132–138.DOI: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/

.

Подробнее

Почему потеря веса — не лучшая мотивация для тренировки

21 апр. Почему потеря веса — не лучшая мотивация для тренировки

Многие люди начинают свои путешествия с целью похудеть. В этом нет ничего плохого, но иногда мотивация может угаснуть, если не похудеть так быстро, как вы надеялись. В этом блоге будет рассказано о том, почему потеря веса — не лучший мотиватор, почему бывает трудно увидеть прогресс и какие еще факторы способствуют снижению веса.Мы также дадим вам несколько других (действительно замечательных) причин для тренировок!

Давайте поговорим о мотивации

Есть два вида — внутренняя и внешняя мотивация:

Внутренняя мотивация — это когда вас мотивируют выполнить задание, потому что вы искренне заинтересованы или получаете от этого удовольствие из-за того, что это заставляет вас чувствовать. Вы бы выполнили эту задачу, даже если вы никогда не получите за нее внешнюю «награду» — например, подтверждение от коллег, деньги или избежание неудач.Вместо этого вы можете испытать внутреннюю «награду» — радость, удовлетворение, счастье и т. Д.

Внешняя мотивация — это когда вас побуждает внешнее вознаграждение выполнить задачу. Может быть, вы очень усердно готовитесь к тесту, чтобы получить отличную оценку (вместо того, чтобы учиться, потому что у вас есть любопытство к этой теме). Или вы отправляетесь на пробежку, потому что не хотите разочаровывать своего личного тренера (вместо того, чтобы бегать, потому что вам нравится быть на улице и то, что вы чувствуете во время бега).

Оба вида мотивации могут быть очень сильными.Неплохо иметь внешнюю мотивацию к выполнению задачи (внешняя мотивация — вот почему давление со стороны сверстников работает!). Уравновешенная жизнь будет наполнена делами, которые вы любите делать, и другими делами, за выполнение которых нужно вознаграждение. Однако, если мы сможем сместить наше мышление с мотивации к упражнениям только внешними факторами (такими как потеря веса) на мотивацию внутренних факторов (например, того, насколько хорошо вы себя чувствуете после плавания), мы можем начать получать больше удовольствия от упражнений.

Если вы сможете развить позитивное отношение к физической активности и начать думать о ней как о привилегии, а не как о рутинной работе, вы с большей вероятностью будете ее придерживаться! Итак, иметь цель похудеть — это нормально, но попробуйте найти другие причины для тренировок — мы даже дадим вам несколько идей позже в блоге!

Почему нельзя просто заниматься спортом, если вы хотите похудеть:

Многие люди считают, что просто бегать по беговой дорожке несколько раз в неделю достаточно, чтобы помочь им похудеть.Важно помнить, что, повышая уровень активности, вы можете сознательно или неосознанно увеличивать потребление калорий. По этой причине (среди прочего) очень важно также сосредоточиться на своей диете.

Энергетический баланс — это разница в количестве сжигаемых и потребляемых калорий. Проще говоря, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Здесь вам нужно подумать о том, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств.Приготовьте пищу с высокой питательной ценностью, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Для тех, кто не привык так внимательно относиться к тому, что они едят, может быть действительно полезно поработать с диетологом. Они могут предложить вам индивидуальную диету с учетом ваших конкретных обстоятельств.

Потеря веса никогда не бывает прямой

Многие люди обнаруживают, что сначала они быстро худеют, если увеличат уровень активности и улучшат свое питание. Однако эта первоначальная потеря веса обычно связана с водным весом.Когда ваше тело понимает, что оно потребляет меньше или сжигает больше калорий, чем обычно, оно начинает использовать гликоген (запасенную энергию) из ваших мышц и печени. Когда гликоген сжигается, выделяется вода, которая способствует похуданию, но это не потеря веса.

Однако, если вы будете придерживаться здорового образа жизни, вы начнете терять жир на какое-то время. Тогда вы можете обнаружить, что достигли плато.

Это нормальная реакция вашего тела, потому что ваш метаболизм немного замедляется, и это может расстраивать.Вы продолжите худеть, изменив свой образ жизни — это будет долгий процесс.

Вот почему неплохо иметь цели, выходящие за рамки того, как вы выглядите. Ставя перед собой задачи по достижению различных целей, связанных с фитнесом, и размышляя о том, как упражнения заставляют вас чувствовать себя, вы сохраните мотивацию и дальше оставаться физически активными. Используйте упражнение как инструмент, чтобы прославлять свое тело, а не наказывать его. Если потеря веса важна для вас, обязательно сконцентрируйтесь на своей диете, чтобы помочь в достижении этой цели.

Сосредоточьтесь на пользе для здоровья, а не на изображении тела:

Из-за ожиданий общества, которые в дальнейшем подкрепляются средствами массовой информации, многие люди стесняются того, как они выглядят. Хотя мы начинаем видеть улучшения в бодипозитиве, средства массовой информации часто продвигают идею о том, что для того, чтобы иметь ценность, нужно иметь определенный вес. Это, конечно, ерунда! Ваша ценность не зависит от того, как вы выглядите. Ваша ценность основана на том, кем вы являетесь как личность.

Цели, такие как пробег на 5 км или достаточная гибкость, чтобы подняться на землю и поиграть со своими детьми, бросить вызов вам, чтобы соответствовать требованиям и продемонстрировать свою силу и стойкость.Цели похудания, которые являются результатом чувства неполноценности, часто связаны с недостижимым стандартом красоты. Это нормально — хотеть совершенствоваться, и это может включать в себя потерю веса, но постарайтесь изо всех сил ставить эти цели с позиции любви и принятия. И не забывайте думать о других удивительных преимуществах, которые можно получить от регулярных физических нагрузок! Вот несколько преимуществ, о которых вы можете не знать:

1. Снижает беспокойство и стресс

Исследования показывают, что физическая активность помогает уменьшить чувство тревоги и стресса.Мы также знаем, что это может помочь уменьшить симптомы у людей, страдающих тревожными расстройствами. Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и заставляете двигаться эти конечности, ваше тело выделяет эндорфины, также известные как «гормоны счастья». Именно эти гормоны заставляют вас чувствовать себя на вершине мира после тренировки! Если вы начнете переключать свое внимание с того, как вы выглядите, на то, как вы себя чувствуете после тренировки, вы можете обнаружить, что у вас есть мотивация двигаться по совершенно другим положительным причинам!

2. Защищает от депрессии

Упражнения также помогают улучшить ваше настроение и невероятно важны для вашего психического здоровья.Но это также может помочь в борьбе с психическими расстройствами … На самом деле, исследование, проведенное Институтом черной собаки, показало, что всего 60 минут в неделю регулярных упражнений могут помочь снизить риск развития депрессии. Это может быть преобразовано в три 20-минутных или даже шесть 10-минутных занятий! Поскольку каждый седьмой австралийец в своей жизни испытывал депрессию, снижение риска — довольно удивительная причина для того, чтобы оставаться активным!

3. Помогает улучшить качество сна

Было доказано, что физическая активность помогает быстрее заснуть.Выполнение аэробных упражнений (подумайте: ходьба, езда на велосипеде, плавание — что-то, что поддерживает частоту сердечных сокращений) также может увеличить количество глубокого сна, который вы получаете каждую ночь. Исследования показали, что у людей с хронической бессонницей регулярные упражнения могут улучшить качество сна. Попробуйте повысить уровень активности сегодня, и, возможно, вы заснете раньше, чем ваша голова коснется подушки!

4. Снижает риск развития хронических заболеваний

Повышение уровня активности может помочь вам снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет второго типа, болезни сердца, некоторые виды рака, деменция и многие другие состояния.Итак, инвестируйте в свое здоровье прямо сейчас, просто сделав свой день более активным!

5. Поддерживает вашу иммунную систему

Имеются данные, свидетельствующие о том, что, когда люди занимаются регулярной умеренной физической активностью (наряду с сбалансированным питанием, хорошим сном, снижением психического стресса и снижением риска заражения), они могут снизить вероятность заболевания простудой или гриппом. . Есть также некоторые свидетельства того, что регулярные умеренные упражнения могут помочь уменьшить тяжесть гриппа и пневмонии.Однако важно отметить, что обширных исследований физических упражнений и функции иммунной системы не проводилось. Нам еще многому нужно научиться!

Что мы точно знаем, так это то, что упражнения помогут снизить риск развития хронических заболеваний, что сделает вас более здоровыми и в лучшей форме, чтобы справиться с сезонами простуды и гриппа!

Пора двигаться дальше

Прочитав эту статью, надеюсь, вы узнали, что, хотя цель похудеть — это не плохо, есть много дополнительных преимуществ, которые можно получить.Мы надеемся, что вы взглянете на упражнения в совершенно новом свете и сегодня поставите перед собой новые цели!

Если вам нужны идеи, как оставаться активным во время пандемии COVID-19, ознакомьтесь с упражнениями прямо дома. Есть куча бесплатных видеороликов о домашних тренировках, созданных профессионалами с университетской квалификацией.

Если вы живете с хроническим заболеванием, поговорите со своим врачом или местным аккредитованным физиологом (AEP), прежде чем начать. Вы можете найти ближайший к вам AEP, нажав здесь.

А теперь двигайте телом и получайте удовольствие!

Автор Джулианна Дрегер. Джулианна — аккредитованный физиолог и научный сотрудник, которая без ума от женского здоровья.

Лучшая мотивация для похудания и преобразования тела

Журналы ошиблись. Конечно, обещание «шести кубиков пресса» могло бы быть мотивирующим в газетном киоске аэропорта.Но как только ваш рейс задерживается, об этой цели легко забыть. Потому что стресс, разочарование и… удобно расположенный Smashburger. (На самом деле, как и каждый день.) Там — это , хотя это исправление. Если вы хотите задать и ответить на несколько трудных вопросов, вы сможете обнаружить гораздо более глубокую цель перемен. Тот, который воспламенит страсть и побудит вас добиться желаемых результатов, независимо от того, насколько сильно вас ввернет авиакомпания.

++++

Я уже видел боль в глазах Мишель, когда мы сели поговорить.

«Чего вы надеетесь достичь, наняв меня?» Я спросил.

Мишель пожала плечами. «Я просто хочу похудеть и снова прийти в форму».

После 10 лет работы тренером по фитнесу я понял, что это еще не все. Всегда есть.

«Вы всегда были полны?» Я спросил.

Она была удивлена ​​личным вопросом. Я не вздрогнул.

Через мгновение Мишель сказала мне, что борется со своим весом более 15 лет. Сейчас у нее преддиабет.

«Что ты при этом чувствуешь?» Я спросил.

Она снова заколебалась, но потом сказала: «Испугалась. Моя мама страдала избыточным весом и диабетом, и я чувствую, что иду по ее стопам ».

На этом этапе Мишель перестала сдерживаться; слезы текли по ее щекам.

«Все это поразило меня две недели назад. Моя дочь сказала, что не доверяет мне оставаться наедине с внучкой, потому что я слишком толстый и неподвижен, чтобы не отставать. Я был так опустошен. Так смущен.

Многие из нас похожи на Мишель: стыдно говорить о том, что на самом деле беспокоит нас.

Но с тех пор, как я начал побуждать своих клиентов копаться в своей боли, их результаты резко возросли.

Почему? Потому что для достижения настоящих, устойчивых изменений многим людям приходится противостоять эмоциональной боли, которая заставляет их хотеть этих перемен.

Как только они это сделают, их истинная мотивация кристаллизуется. И часто это намного эффективнее, чем любой отдельный план упражнений или диета.

Задача состоит в том, чтобы ее раскрыть.

++++

Ты никогда не начинаешь с боли.

Когда доходит до целей, люди обычно говорят о похудании, улучшении подвижности или выздоровлении. Все действительно прекрасные устремления.

Но для многих из нас эти цели не имеют большого значения в контексте нашей повседневной жизни. Они больше похожи на клише о здоровье и фитнесе.

Наши истинные мотивы гораздо глубже, чем иметь «тело в бикини» или «руки с разорванными рукавами» (как обещают реклама и обложки).

Это то, что нам нужно на уровне поверхности.

Конечно, такие цели могут вдохновить вас прийти на шесть недель тренировок и на время сократить употребление алкоголя. Но какое значение имеет на самом деле для большинства людей? Насколько легко им отказаться?

С другой стороны … знаете, что больше мотивирует?

Мишель так сильно хотела иметь возможность заботиться о своей внучке, что месяцы новых привычек, утомительных тренировок и отказа от кексов в комнате отдыха казались выбором только для . Это была не просто цель фитнеса «выглядеть лучше» — это была ее горячая страсть. .

Обнаружение того, почему вы действительно хотите измениться, дает вам решимость.

Один мудрый человек (ладно, это был Тони Роббинс) однажды сказал: «Изменения случаются, когда боль оставаться неизменной сильнее, чем боль перемен».

Есть только одна проблема: многие из нас никогда не добираются до корней того, что нас беспокоит. Мы не сталкиваемся с болью, потому что это неудобно. В результате у нас гораздо больше шансов остаться прежними.

Найдите свою боль… чтобы разжечь страсть.

Иногда боль будет очевидна: развод, страшный диагноз, потеря любимого человека. Такого рода боль легко распознать. Он прямо перед вами, помечает вас.

В других случаях боль может быть более тонкой: она прячется в темном углу подвала — всегда там, даже если вы не замечаете ее постоянно.

Может быть, это связано с тем временем, когда тебя в детстве выбирали последним. Или из того «безобидного» комментария любимого человека о вашем теле … или о чьем-то теле (похожем на вас).

Эти приступы боли могут не казаться такими сильными в данный момент, но со временем они накапливают силу и влияние на ваши действия и самооценку.

Результат? Скрытая боль может появиться как:

• Избегайте занятий, которые вам нравятся или интересны, например, пойти на вечеринку или посетить новый тренажерный зал на улице
• чувствуешь, как у тебя бешено колотится сердце, когда кто-то спрашивает, в порядке ли ты
• снова и снова возвращаясь к каким-то унизительным моментам, используя их как доказательство того, что вы худший
• отказывается от захватывающих возможностей, потому что ваш внутренний голос говорит: «Ни за что, я не могу этого сделать.’
• дожил до 20 лет с предположением, что вы никогда не найдете товарищества … потому что вас отвергли на танцполе средней школы … и вы предположили, что это произошло потому, что мальчики думали, что вы слишком большие … так что это должно означать, что мужчинам не нравится ты. (Это TMI?)

Все эти примеры говорят о том, что проблемы скрыты под поверхностью. Боль обескураживает и сдерживает. Если вы можете найти источник этого эмоционального дискомфорта, вы можете использовать его для серьезных изменений.

Вот как это сделать за три шага.

Шаг № 1: Найдите свой

истинный «почему».

Мишель, конечно, хотела похудеть.

Но что более важно, она хотела, чтобы ей доверяли заботиться о внучке. Это была ее настоящая причина, по которой она хотела похудеть.

В методе коучинга Precision Nutrition мы называем это «выяснением причины».

Ваше «почему» — это причина, стоящая за причиной… за причиной… за поверхностной причиной, по которой вы хотите изменить свою жизнь.

Найти «почему» — это кратчайший путь к поиску своей боли.

Потому что часто ваша глубочайшая причина желания изменить свое тело или привычки порождает неприятные вещи.

Например, позор набрать 30 фунтов после рождения детей . («Почему кажется, что у всех остальных мам есть все вместе?»).

Или беспомощность , осознающая, что вы не можете даже наклониться , чтобы поднять карандаш с пола.

Или сожаление о том, что признает, что вы не из тех активных, вдохновляющих отцов, которыми хотите быть .

Это «почему», которые приводят к изменениям.

Не соглашайтесь на простой ответ.

Чтобы добраться до своей «глубочайшей причины», требуется некоторый самоанализ. Упражнение под названием «5 почему» может помочь запустить процесс.

Вот как это работает: возьмите исходную причину, по которой вы хотите изменить свое питание, режим тренировок или образ жизни, и используйте ее в качестве отправной точки.

Может быть, вы хотите поправиться. Теперь спросите себя: «Почему?»

(Если вы коуч, вы можете выполнить это упражнение с клиентом.Вы задаете вопросы, но пусть говорят большую часть времени.)

Продолжайте спрашивать — помните, это называется «5 почему» — до тех пор, пока вы не почувствуете, что определили настоящую причину, по которой хотите измениться. На иллюстрации ниже показано, как это может выглядеть.

Включайтесь в работу.

Некоторые люди могут быстро определить — и противостоять — своему «почему». Для других это требует немного больше времени и усилий.

Практика медитации и / или внимательности может помочь вам получить доступ к неприятным мыслям, которых вы избегали или отталкивали.Для начала попробуйте это простое сканирование разума и тела.

Найдите тихое место. Найдите 5 минут и найдите место, где вы можете быть без перебоев. Это может быть непосредственно перед сном или сразу после пробуждения. Или в офисе, на скамейке в парке или в припаркованной машине.

Обратите внимание на физические ощущения. Сканируйте свое тело от макушки до пальцев ног, часть за частью. Отметьте, как вы себя чувствуете на этом пути. Не осуждайте и не торопитесь ничего менять.

Обращайте внимание на эмоции и мысли. Выполнив «сканирование тела», проделайте то же упражнение со своими эмоциями и мыслями. Опять же, не судите и не пытайтесь понять это. Просто наблюдайте.

Задайте себе 3 вопроса. Прямо сейчас…

• Что я чувствую физически?
• Что я чувствую эмоционально?
• О чем я думаю?

Возможно, вам будет полезно записывать несколько заметок после каждого сеанса. (Ничего страшного, если вы не можете найти идеальные слова.)

Со временем вы будете замечать постоянно возникающие чувства, мысли и идеи.Это могут быть важные ключи к раскрытию вашего «почему»… и вашей боли.

Шаг № 2: Превратите свою боль в действие.

Начнем с примера.

Когда Ниви Джасвал поступила в коучинг по точному питанию, у нее был избыточный вес, стресс и преддиабет. После долгих размышлений Ниви обнаружила боль, сдерживающую ее: глубокий страх оказаться недостаточно хорошей. Если бы она не могла делать что-то идеально, она бы вообще этого не делала. Что теперь?

Делай самое трудное.

После того, как вы определили свою боль, у вас есть схема для экспериментов с упражнением, которое PN называет «сложно-легко» и «сложно-сложно». (Нет, это не опечатки.)

«Сложно-просто» описывает то, что вы делаете сложно, но все же в пределах вашей зоны комфорта: например, ходить на работу каждый день, даже если вы ненавидите свою работу. Или снова отказаться от углеводов, даже если вы любите пасту и печенье.

В случае с Nivi «трудное-легкое» проводило бесчисленные часы, исследуя диету и режимы упражнений, в поисках «идеального» ответа.

Сложно-сложно, однако, действительно сложно — это действия, от которых вы уклоняетесь, потому что они кажутся непосильными или даже невозможными. Это место, где вы растете.

Вот несколько примеров:

• Для матери, которая всегда ставит потребности своей семьи выше собственных, трудным-трудным может быть , выделяя два часа в неделю на свои любимые занятия йогой .
• Для руководителя, который выбирает работать 60 часов в неделю, трудным-трудным может быть тусовок с друзьями два раза в месяц (для начала).
• Для Nivi «трудный — трудный» означал внести небольшие изменения в питание и образ жизни вместо того, чтобы идти ва-банк. Она скептически относилась к такому подходу. Казалось, что это не сработает, и она боялась, что зря потратит время и силы. Вот что сделало это трудным.

Спросите себя:

Чего ты боишься? Сложные и простые задачи нас раздражают. Например, когда вы говорите «да», даже если на вашей тарелке нет места для другой задачи.Потому что сказать «нет» слишком страшно. Обычно нас пугает трудное-трудное.

Что бы вы делали, если бы это был противоположный день? Трудно-легкие вещи утомляют вас, но вы все равно продолжаете это делать. Найдите минутку, чтобы подумать: как это работает для вас? Что бы вы могли сделать такого нового, что заставило бы вас расти и вывести на новый путь? Это твое трудное-трудное.

Вносите по одному изменению за раз.

После того, как вы определили свое трудное-трудное, откажитесь от него по маленькому кусочку за раз.Это может показаться странным, но сосредоточение внимания на меньшем может помочь вам достичь большего.

Выберите одну маленькую новую привычку.

Выберите одну привычку, которая способствует продвижению к желаемому телу и здоровью. Сделайте что-нибудь простое и разумное, что, как вы думаете, вы можете практиковать каждый день.

Допустим, вы хотите поправиться, но боитесь тренажерного зала, потому что чувствуете себя посторонним. Ваше «трудное-трудное» — это регулярно ходить в спортзал.

Попробуйте начать с привычки, которая приближает вас к этой цели, но не работает до конца.

Для вашей первой привычки вы можете выбрать один из следующих вариантов:

• прокатка пены на несколько минут каждое утро
• совершать 10-минутную прогулку после ужина каждый вечер
• выполняет 15-минутную домашнюю тренировку два раза в неделю
• ходить в спортзал раз в неделю, но делать только одно упражнение, которое вам удобно, а затем уходить из

Может быть, один из них кажется мучительно трудным, а другой трудным, но выполнимым. Выбирайте последнее.

Практикуйте свою привычку.

Выполняйте новую привычку каждый день в течение как минимум двух недель. Иногда это будет похоже на изнурительное восхождение на Эверест. В другие дни может показаться, что вы летите. В конце концов, летающих дней будет больше, чем на Эверест. Вот как вы знаете, что готовы к следующему шагу.

Развивайте свои привычки.

Теперь, может быть, вы готовы к четырем домашним тренировкам в неделю или двум упражнениям, когда идете в спортзал. Практикуйте эту новую привычку еще две недели.Продолжайте повторять этот цикл.

С этой практикой ваше трудное-трудное станет легче. В результате вы научитесь лучше справляться со своей болью и страхами … и лучше научитесь меняться.

Шаг № 3: Поделитесь своей болью.

Однажды у меня была клиентка по имени Надя. Ее приверженность росла и ослабевала, и в конце концов она перестала приходить на тренировки — история, которую слишком хорошо знает любой тренер.

Два года спустя Надя спросила, можем ли мы встретиться. За кофе она объяснила, что у нее нарушение обучаемости, но раньше ей было стыдно рассказывать мне об этом.Во время наших тренировок она чувствовала себя потерянной и тревожной.

Вооруженные этой новой информацией, мы придумали, как на этот раз сделать ее более комфортной. Она начала приходить четыре дня в неделю и добилась огромных успехов.

Говорить с людьми о своей боли можно:

• забрать часть силы боли (вы могли бы понять, что не виноваты)
• делает ранее скрытые решений более очевидными
• открывает новых источников поддержки , которые не были доступны до
• поможет вам связаться с людьми , которые претерпевают аналогичные изменения
• сообщите другим, что вы готовы помочь , если они могут это предоставить.

Начните с тех, кого любите.

Даже когда Мишель открылась мне, она все еще не собиралась рассказывать мужу или дочери о своей боли. Сначала она даже не сказала им, что пошла в спортзал.

Через несколько месяцев она немного похудела, но ее мотивация начала угасать, и она все еще злилась на свою дочь. Я спросил ее, что, по ее мнению, могло бы случиться, если бы она поговорила об этом со своей дочерью.

«Я действительно надеялась избежать конфликта», — сказала она.

В результате произошло обратное. Дочь и зять Мишель очень обнадеживали. Фактически, оба обязались внести изменения в питание и ее, чтобы показать свою поддержку. Муж Мишель даже вычистил из дома всю нездоровую пищу.

Хотя нет никаких гарантий, в большинстве случаев, если вы позволяете себе быть уязвимым с людьми, с которыми вы близки, они сплотятся, чтобы поддержать вас .

И это может иметь решающее значение для дальнейшего прогресса.

Позвольте себе не торопиться.

Если вы еще не чувствуете себя готовым рассказать о своей боли кому-то еще, вы можете использовать принципы тренировки по прививке стресса (SIT), чтобы помочь вам постепенно начать делиться.

SIT похожа на прививку от стресса. Основная идея состоит в том, чтобы постепенно освоиться, будучи… неудобным.

Подумайте об этом так: регулярно подвергая себя небольшому стрессу — на уровнях, которые вас не перегружают, — вы научитесь справляться с гораздо более сложными ситуациями.Как и с упражнениями.

В этом случае рассказывайте свою историю по частям в удобном для вас темпе, пока вы не начнете адаптироваться к стрессу, который вы испытываете при обмене. Или, может быть, сначала расскажи о своей боли в дневнике, потом с незнакомцем, а потом с кем-то из близких.

Потому что вы можете сделать это самостоятельно, но не обязаны.

Если вам немного неудобно, вы на правильном пути.

Помните, мы не зря называем это трудным-трудным.

Но если вы готовы копнуть глубже, найти причину и раскрыть корень своей боли, вы можете обнаружить цель и страсть, которых вам не хватало.

Так что откажитесь от мысли, что вы «просто хотите поправиться» или «не можете похудеть». И откройте для себя возможность, что в этой истории есть еще кое-что.

Вот где вы найдете мотивацию, которая вам действительно нужна… для достижения результатов, которые действительно хотите.

Хотите помочь стать самой здоровой, самой сильной и сильной версией себя?

Большинство людей знают , что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их занятой, иногда стрессовой жизни.

За последние 15 лет мы использовали метод коучинга по точному питанию, чтобы помочь более чем 100 000 клиентов похудеть , стать сильнее и улучшить свое здоровье … в долгосрочной перспективе… независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются » иметь дело с.

Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здравоохранения, фитнеса и благополучия (в рамках наших программ сертификации уровня 1 и 2), чтобы научить их, как обучать своих клиентов , преодолевая те же проблемы.

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку; вы сэкономите до 54% ​​и получите место на 24 часа раньше.

Мы откроем возможности для участия в следующем тренинге по точному питанию в среду, 19 января 2022 г.

Если вы заинтересованы в коучинге и хотите узнать больше, я рекомендую вам присоединиться к нашему списку предпродажной подготовки, представленному ниже. Пребывание в списке дает вам два особых преимущества.

• Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition нам нравится награжать самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что из них всегда оказываются лучшие клиенты.Присоединяйтесь к предпродажному списку, и вы сэкономите до 54% ​​от общедоступной цены, что является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.

• У вас больше шансов получить место. Чтобы предоставить клиентам персональный уход и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год. В прошлый раз, когда мы открыли регистрацию, все билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к списку предпродажной подготовки, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше остальных, что повысит ваши шансы на участие.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших тренеров мира, это ваш шанс.

[Примечание: если с вашим здоровьем и физической формой уже разобрались, но вы заинтересованы в помощи другим, ознакомьтесь с нашей программой сертификации Precision Nutrition Level 1 ].

Медленная потеря веса? 5 стратегий Surefire для получения (и сохранения) мотивации

Начнем со Стратегии №1.

1.Выходите за рамки шкалы.

Когда большинство людей думают о том, чтобы поправиться, они ошибаются, полагая, что числа должны падать каждый раз, когда они взвешиваются. Но есть две проблемы с таким мышлением …

Во-первых, шкала — это один из способов измерения прогресса , но это далеко не единственный способ. И если честно, это даже не лучший способ.

Итак, прежде чем вы начнете беспокоиться о том, сколько веса вы теряете (или не теряете), вам нужно знать, что на ваш вес влияют десятки, если не сотни факторов.

День недели, сколько вы ели, что ели вчера, сколько воды выпили. Список можно продолжать и продолжать…

Кроме того, многие весы не принимают во внимание состав вашего тела и то, теряете ли вы жир и набираете ли мышцы, и это лишь * одна из многих причин, по которым, похоже, цифры не меняются.

Вторая проблема весов (и, возможно, самая важная причина, чтобы перестать беспокоиться о том, что на них написано) заключается в том, что то, что вы видите, может повлиять на ваше настроение в течение всего дня.

Давайте посмотрим, какой эффект может иметь набор или похудение…

Допустим, вы весите себя и сбросили несколько фунтов. Вы на облаке 9. И правильно, прогресс * мотивирует. И здорово быть взволнованным, если … мы не говорим себе, что можем есть больше в качестве награды за всю нашу тяжелую работу.

Когда мы используем еду в качестве награды за прогресс, мы обнаруживаем, что нам предстоит пройти долгий и утомительный путь.

А что происходит, когда люди взвешиваются и прибавляют в весе?

Я могу сказать вам за более чем десятилетний опыт коучинга, что набор веса может вызвать поток отрицательных эмоций.Многие люди сходят с ума, чувствуя, что их только что накрыла волна вины, стыда и разочарования. Как вы понимаете, отрицательные эмоции могут вызвать эмоциональное переедание , что лишь еще больше замедлит прогресс.

Я не хочу сказать, что нам следует избегать весов, и я не пытаюсь убедить вас перестать взвешиваться. Весы — это полезный инструмент, а регулярные взвешивания позволяют нам понять, где мы находимся, и сообщить, нужно ли нам корректировать то, что мы делаем.Но если весы разрушают вашу мотивацию и замедляют прогресс, возможно, пора вынуть батарейки.

«Если весы разрушают вашу мотивацию и замедляют прогресс, возможно, пора вынуть батарейки».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на своем весе, начните отслеживать прогресс в других областях своего здоровья и фитнеса.

Отслеживайте свои шаги, активность и сон. Или, что еще лучше, отслеживайте, как вы себя чувствуете, сколько у вас энергии, как подходит ваша одежда…

Вот в чем дело, ребята.Хорошая физическая форма — это больше, чем просто цифра. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя более уверенно, делать более здоровый выбор, быть более счастливым, и о формировании здоровых привычек, которые сохранятся — так что вам больше никогда не придется беспокоиться о том, сколько вы весите.

И говоря о формировании здоровых привычек. Это приводит нас к стратегии № 2:

.

2. Ищите цель позади своей цели.

Когда становится ясно, что похудение длится дольше, чем вы думали… это демотивирует. И что еще хуже, разочарование из-за отсутствия прогресса — вот почему люди перестают пытаться.

Так что, если вы думаете, что пора сдаться, подумайте еще раз. Не время останавливаться. Пришло время подумать о том, какова * настоящая * цель.

«Не время останавливаться. Пришло время подумать о том, какова * настоящая * цель ».

Спросите себя, «Какова моя цель в первую очередь?» Это похудение или что-то гораздо более важное?

Видите ли, когда большинство людей садятся на диету, они взвешиваются, вычитают X фунтов и устанавливают число, на которое нужно стрелять.

Не поймите меня неправильно, установить целевой вес — это здорово. На самом деле, это потрясающий первый шаг, потому что он дает вам конкретную цель.

Но когда мы определяем успех как число, мы сталкиваемся с несколькими проблемами. Одна из самых больших проблем — это то, что случается со многими, когда они достигают своего целевого веса…

… они перестают делать то, что сделало их успешными!

«Основная причина, по которой люди перестают видеть успех, — это то, что они перестают делать то, что сделало их успешными.”

Они перестают делать паузы перед едой, у них нет ни минуты, чтобы спросить себя, голодны ли они физически или голодны, чтобы изменить свое самочувствие, и они отказываются от всех привычек, над формированием которых они так усердно работали.

Чтобы прийти в форму (и оставаться в ней), не нужно заниматься тридцатидневным испытанием, которое, как вы называете, заканчивается на 30-й день. Настоящий успех — это найти способ питания и физических упражнений, который вам нравится, и вы можете видеть себя в этом… ну, вечно.

Видите ли, ключ к успеху — постоянство .Но чтобы быть последовательным, план, которому вы следуете, должен соответствовать реалиям вашей жизни. Потому что, если этого не произойдет, вы всегда будете искать выход. Вот почему в MyBodyTutor наша цель — помочь вам найти диету, которая пройдет «Пятилетний тест».

Вот суть: прежде чем сесть на диету, спросите: : «Могу ли я представить себя таким через 5 лет?» Если ответ отрицательный, продолжайте искать, пока честно не ответите утвердительно.

Если вы хотите пережить момент прорыва и найти свою мотивацию, ищите цель, стоящую за вашей целью.

Подумайте, что такое успех на самом деле, и определите, что он значит для вас. Если вы хотите похудеть на 20 фунтов, это прекрасно, но разве настоящий успех не меняет ваши чувства и мысли о еде? Разве дело не в формировании постоянных привычек?

Рассмотрим это:

Что делать, если цель не в том, чтобы похудеть? Что, если цель — измениться, а потеря веса — просто замечательный побочный эффект?

«Что, если цель не в том, чтобы похудеть? Что, если цель — измениться, а потеря веса — замечательный побочный эффект? »

Когда ваша цель — это больше, чем просто число на шкале, вы видите, что не имеет значения, насколько быстро или медленно вы продвигаетесь, потому что вы знаете, что добьетесь ее.

Путь длинен, но путь короток, если вы создаете привычки, которые сближают вас с каждым днем…

Похудание — это не спринт и не соревнование. Независимо от того, с какой скоростью вы движетесь, вы обязательно добьетесь нужного результата, если сосредоточитесь на переменах.

Хорошо, перейдем к стратегии №3:

3. Не позволяйте цифрам вводить вас в заблуждение.

Когда шкала не сдвинется с места, сложно получить мотивацию. Я понял. В какой-то момент мы все расстраиваемся из-за отсутствия прогресса.Вот почему один из самых распространенных вопросов, которые нам задают, — что делать, когда вы выходите на плато.

Для некоторых, возможно, прошли недели или даже месяцы с тех пор, как вы заметили какое-либо движение. Но поймите, что это не значит, что вы не добиваетесь прогресса.

Когда кажется, что ты в киоске, вспомни «Кредо камнереза»:

«Когда кажется, что ничего не помогает, я иду и смотрю на каменотеса, который отбивает свой камень, возможно, сто раз, но при этом не видно ни единой трещины.Но при сто первом ударе он расколется надвое, и я знаю, что это сделал не тот удар, а все, что было нанесено раньше ». -Якоб Риис

Масштаб, как и скала, обманчив. Он не отображает всю проделанную вами работу. И нет индикатора выполнения, показывающего, сколько времени вам осталось.

Так что не позволяйте числам вводить вас в заблуждение… и не позволяйте весам останавливать вас!

Я знаю, что все мы хотим верить в истории «мгновенного успеха», но их не существует; это просто сказки.

За каждой истинной историей успеха вы найдете последовательность, настойчивость, и вы найдете кого-то, кто выполняет работу , даже если они не чувствуют, что они добиваются каких-либо успехов.

Когда кажется, что ты не двигаешься вперед, это не так. Когда кажется, что вы недостаточно быстро худеете, не забывайте, что важнее всего последовательность, а не скорость.

Вспомните, что вы чувствовали месяц назад, шесть месяцев назад или даже год назад.Когда вы сделаете шаг назад и увидите, как далеко вы продвинулись, — вот тогда вы почувствуете мотивацию.

«Тот факт, что вы не добиваетесь прогресса так быстро, как вы думаете, не означает, что вы не добиваетесь прогресса».

Далее у нас есть Стратегия № 4:

4. Контролируйте то, что вы можете контролировать.

К настоящему моменту вы ожидали, что похудеете еще больше… но этого не произошло. Вы ожидали, что к настоящему времени сможете бежать дальше или быстрее… но не вышло.

Когда вы ожидаете одного, а получаете другое, у вас остается «разрыв в ожиданиях».«И что заполняет эти пробелы? Разочарование.

Вы когда-нибудь заказывали в ресторане хорошо прожаренный гамбургер, но у вас есть средне-прожаренные блюда? Вы когда-нибудь хотели вернуться домой с работы вовремя, чтобы провести время с семьей, но провести два часа в пробке? Этого достаточно, чтобы рассердить, не правда ли?

Когда все идет не так, как вы ожидаете, легко разочароваться — особенно когда мы говорим о похудении.

Когда вы делаете то, что кажется правильным, но вес все еще не снижается … нет другого способа сказать это, это демотивирует.

И когда вы постоянно устанавливаете ожидания, которые не работают так, как вы планировали, легко подумать…

«Я недостаточно хорош» или «Это не для меня» или того хуже: «Я готов бросить».

Итак, если проблема состоит в том, чтобы представить себе ожидания, которые не сбываются, что делать: не устанавливать ожиданий или устанавливать более низкие ожидания? Я не верю, что это так. Я думаю, что нам нужны большие ожидания, чтобы продвинуться дальше, чем мы думали.

Чтобы оправдать ожидания, они должны соответствовать одному правилу… они должны быть на 100% под нашим контролем.

Видите ли, мы не можем контролировать свой вес, когда наступаем на весы в ванной, но мы можем контролировать причины, по которым мы едим. Чтобы установить реалистичные ожидания, секрет в том, чтобы сначала спросить, что вы контролируете, и сосредоточить свою энергию на этих вещах.

Слишком часто мы зацикливаемся на том, сколько веса мы теряем (или не теряем), тогда как нам следует зацикливаться на постоянстве. Беспокойство о вещах, находящихся вне вашего контроля, только отвлекает вас от того, что вы можете себе позволить.

«Слишком часто мы зацикливаемся на том, сколько веса мы теряем (или не теряем), тогда как мы должны зацикливаться на постоянстве.”

Перейдем к последней стратегии, Стратегия № 5:

5. Посмотрите на картину в целом.

В конце концов, нет ничего более демотивирующего, чем ощущение, что вы никогда не добьетесь своей цели. Когда мы чувствуем, что продвигаемся недостаточно быстро и должны двигаться дальше, чем мы есть, у нас возникает мысль…

«Если это будет длиться вечно, зачем тогда беспокоиться?»

Звучит знакомо?

К сожалению, именно в этот момент большинство людей бросают курить.Но учтите, вы не зашли так далеко, чтобы зайти так далеко.

«Вы не зашли так далеко, чтобы зайти так далеко!»

Когда мы разочарованы, мы хотим принять поспешное решение. Но что нам нужно сделать, так это сделать шаг назад и позволить себе подумать над этим.

Поймите, каждый человек, который когда-либо бросал курить из-за разочарования, оглядывается на свое решение с сожалением и желает, чтобы он уделил ему какое-то время.

Если вы посмотрите на ситуацию ясным умом, вы никогда не откажетесь от всего достигнутого, чтобы начать все сначала.Это было бы похоже на то, как если бы мы собирались проехать через страну, разочаровавшись из-за того, что мы еще не приехали, разворачиваемся и едем домой.

Никто бы никогда этого не сделал. Да, это долгая поездка, но мы знаем, что в конце концов доберемся туда. Так почему же мы так не думаем, когда дело касается похудения? Потому что мы запрограммированы принимать решения на основе эмоций.

Когда вы теряете вес медленно и разочарование начинает преобладать, дайте себе время «остыть».

Эмоции приходят волнами, и то, что вы чувствуете сейчас, не то, что вы почувствуете завтра или послезавтра.Вот почему мы не всегда возбуждены, счастливы, злы или мотивированы — .

Вы слышали поговорку: «Если вам не нравится погода в [укажите место, где вы живете], просто подождите 5 минут — она ​​изменится!» То же самое и с мотивацией. Не принимайте поспешных решений, из-за которых вам придется начинать со следующего месяца. Сосредоточьтесь на последовательности, контролируйте то, что вы можете контролировать, и это чувство мотивации * вернется *.

Итак, ребята, я действительно надеюсь, что помог пролить свет на то, почему вы теряете мотивацию, когда потеря веса происходит медленно, и как справиться с этим, используя эти пять стратегий.

Если вам понравились эти стратегии, обязательно присоединяйтесь к нашему бесплатному мини-курсу по снижению веса , где я покажу вам, почему диеты не работают и как изменить ваше отношение к еде, и вы узнаете, какие диеты вы пробовали раньше. скучал.

В качестве бонуса за регистрацию вы также получите мою электронную книгу «10 лучших советов по снижению веса» . Я работаю тренером по снижению веса и подотчетности более десяти лет, и советы, которыми я делюсь, действительно работают.

Если вы знаете, * что * делать, но не можете заставить себя это сделать…

Если кажется, что вы перепробовали «все под солнцем.”…

Если вы устали давать себе обещания и нарушать их…

MyBodyTutor решает самую большую проблему в области здоровья и фитнеса — отсутствие последовательности. И мы делаем это, упрощая процесс приучения к практичному, устойчивому поведению и предоставляя вам ежедневную подотчетность и поддержку, необходимые для выполнения вашего плана.

Чтобы узнать больше, вы можете запланировать бесплатный звонок для обнаружения 1: 1 со мной , или присоединиться сегодня по этой ссылке .

Мотивы похудания у подростков с избыточной массой тела и ожирением: систематический обзор | BMC Pediatrics

Подростки особенно уязвимы перед влиянием СМИ и их сверстников [25]. У подростков с избыточным весом и ожирением это влияние может приводить к мотивации к снижению веса, связанной с внешностью и целями принятия сверстниками, а не с улучшением здоровья и качества жизни [26, 27].

В соответствии с критериями AHRQ большинство исследований в настоящем обзоре представляли умеренный риск систематической ошибки / методологического качества [18].Среди наблюдаемых предубеждений было использование неспецифических и непроверенных инструментов для оценки мотивов потери веса у подростков с избыточным весом и ожирением.

В исследованиях использовалось несколько наборов диагностических критериев избыточной массы тела; следовательно, состояние питания подростков нельзя было сравнивать между исследованиями. Кроме того, это подчеркивает необходимость принятия международного критерия для оценки, мониторинга и сравнения распространенности избыточной массы тела в различных группах населения и, следовательно, для поддержки вмешательств в области общественного здравоохранения.

В исследованиях, включенных в настоящий обзор, использовались анкеты с открытыми вопросами [19, 21] и интервью [20, 22, 23, 24] для определения мотивации участников к снижению веса. Следует отметить, что такие инструменты не позволяют стандартизировать ответы и что ни один из вопросников или интервью не был утвержден на момент проведения исследований. По этой причине воспроизводимость и обобщение результатов этих исследований были скомпрометированы. Отсюда следует, что существует потребность в вопроснике с адекватным содержанием и конструктивной валидностью, а также внутренней согласованностью и надежностью для оценки мотивации похудания у подростков с избыточной массой тела и ожирением.Действительно, существует шесть анкет для оценки мотивации похудания у лиц с избыточной массой тела, но ни один из них не предназначен исключительно для подростков [28,29,30,31,32,33].

В трех исследованиях из текущего обзора основной мотивацией к снижению веса среди подростков с ожирением было стремление к лучшему здоровью [20,21,22], возможно потому, что участники знали, что некоторые из последствий ожирения, такие как дислипидемия , гипергликемия и инсулинорезистентность требуют большего внимания и медицинской помощи, чем само подростковое ожирение.В исследовании In-iw et al. [21], мотивация к лучшему здоровью была выше в группе подростков с ожирением от средней до тяжелой (ИМТ ≥ 25 кг / м ² в сочетании с соотношением массы тела к росту 120–140%) ( 52%), чем в группе «легкое ожирение» (ИМТ ≥ 25 кг / м ² в сочетании с соотношением массы тела к росту> 150%) (35%; p = 0,03).

В половине исследований причиной потери веса были причины внешнего вида [19, 21, 24], особенно у девочек-подростков.Например, в исследовании Jensen et al. [19], 19 из 32 девочек-подростков определили внешность как основную причину потери веса. Лофрано-Прадо и др. [24] сообщили, что 30% девочек-подростков указали, что внешность является основной причиной потери веса, в то время как среди мальчиков-подростков этот показатель составлял примерно 15%, что указывает на то, что девочки-подростки испытывают большее давление и влияние со стороны средств массовой информации и их сверстников, чтобы они стройное и четко очерченное тело в соответствии со стандартами красоты, которые считаются идеалом [34, 35].

Самоуважение у подростков с избыточной массой тела может быть снижено из-за социального давления. Они могут сравнивать свой размер с другими людьми и стремиться к той же структуре тела, что и модели с «нормальным весом», художники или более популярные сверстники [36,37,38]. Именно по этой причине стремление к повышению самооценки упоминалось в качестве мотивации к снижению веса в трех исследованиях [19, 22, 24], демонстрирующих необходимость мультидисциплинарных методов лечения, которые подчеркивают реальность разнообразия тела.Подростки находятся в процессе развития и открытия своего собственного тела. Поэтому важно, чтобы они понимали, что люди с одинаковой массой тела могут иметь физические отклонения из-за структуры костей. Такие знания будут способствовать лучшему принятию тела и повышению самооценки, а желание похудеть будет мотивировано проблемами со здоровьем, а не обязательно желанием выбрать другой тип телосложения.

Дразнить и запугивать подростков с избыточным весом и ожирением, особенно подростков школьного возраста, по-прежнему часто, вызывая заниженную самооценку, стыд и социальную изоляцию [39, 40].Действительно, в трех исследованиях [20, 23, 24] избегание издевательств было определено как мотивация для похудания, что указывает на необходимость принятия мер по борьбе с дискриминационной практикой в ​​школьной среде. Brown et al. [41] показали, что дети и подростки, которые сообщали о мотивации похудания, связанной с издевательствами, проявляли нездоровые привычки питания, такие как пропуск приема пищи.

Покупка одежды для людей с избыточным весом часто является нелегкой задачей, поскольку количество и разнообразие доступной одежды ниже, чем для людей с нормальным весом, даже несмотря на то, что были достигнуты значительные успехи в отношении одежды для людей с избыточным весом, при этом получено большее признание по моде плюс сайз [42].В связи с этим желание подходить к одежде «нормального размера», которую подростки считали более «элегантной», было выявлено в двух исследованиях [20, 24], в одном из которых участвовали только девочки-подростки [20].

Исследование Taylor et al. [20], проведенный в Соединенных Штатах Америки, в котором участвовали только девочки-подростки, определили празднование 15-летия как мотивацию для похудания. Эта мотивация не была выявлена ​​в других исследованиях, включенных в обзор [19, 21, 22, 23, 24], которые проводились в нескольких регионах мира.Тейлор и др. [20] предположили, что период, начинающийся за 3 года до события, то есть после 12 лет, может представлять собой поворотный момент для девочек-подростков с избыточным весом, который инициирует здоровое поведение по контролю веса и похуданию, которое может способствовать длительному контролю веса тела. Это понимание нельзя обобщать, учитывая, что эта мотивация была выявлена ​​только в одном исследовании. Тем не менее начало полового созревания, безусловно, можно рассматривать как критическую фазу, в которой девочки-подростки с избыточным весом и ожирением начинают интенсивно работать над контролем своей массы тела.

С эпидемиологической точки зрения мотивы к снижению веса у подростков с избыточной массой тела и ожирением, выявленные в настоящем систематическом обзоре, могут способствовать лучшему нацеливанию на систематизированное, раннее, многопрофильное вмешательство, которое в значительной степени влияет на потерю веса и контроль. Такие вмешательства могут предотвратить и / или со временем вылечить сопутствующие заболевания, связанные с ожирением. Подростковый возраст — это особенно важный период жизни, и среди факторов риска развития / поддержания избыточного веса, привычки питания и образа жизни являются одними из самых изменяемых.Это подчеркивает необходимость эффективной государственной политики по профилактике и борьбе с ожирением, которая учитывала бы индивидуальные и социально-экологические факторы риска в интегрированном межсекторальном контексте [43, 44].

У этого исследования есть два ограничения. Во-первых, возможно, что не все статьи о мотивации похудания у подростков с избыточным весом и ожирением были включены. При этом поиск проводился в основных базах данных здравоохранения, в серой литературе и вручную.Во-вторых, инструментами для оценки мотивации к снижению веса в исследованиях, включенных в обзор, были интервью и анкеты с открытыми вопросами, без проверки, что ставило под угрозу сравнение исследований.