ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ

Желающим держать себя в здоровой форме обедать лучше преимущественно белковой пищей с добавлением небольшого количества сложных углеводов. Не стоит забывать про клетчатку – это могут быть свежие, запеченные овощи, а также зелень. В качестве жиров можно добавить в блюдо одну чайную ложку растительного масла.

Обед может состоять из птицы, рыбы, морепродуктов или мяса. На гарнир очень хорошо подойдет нешлифованный рис, гречневая крупа, бобовые, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Суп не принесет много пользы и не насытит вас, так как в первых блюдах много воды, однако его также можно включать в свой рацион, но не делая слишком масляную заправку. Более полезным будет суп-пюре. Готовим пищу преимущественно на пару, тушим, варим, запекаем все с минимальным количеством растительного масла или без него.

Содержание статьи

Сегодня я подготовил подборку рецептов, которые прекрасно подойдут для обеда при правильном питании либо похудении. Все блюда очень вкусные, интересные, бюджетные, их смело можно есть без вреда для фигуры.

Хек, запеченный в фольге с овощами

Интересный вариант полезного обеда из хека. Мясо этой рыбы содержит много белка и витаминов, поэтому его часто рекомендуют диетологи, а запеченное вместе с овощами, оно полезнее вдвойне. Блюдо получается нежное и сочное, так как фольга не дает рыбе с овощами подсохнуть, а прованские травы придают изысканный, неповторимый аромат.

КБЖУ на 100 г: 52/6/2/3.

Ингредиенты:

• Хек – 600 г.
• Кабачки – 800 г.
• Морковь – 150 г.
• Болгарский перец.
• Помидоры – 2 шт.
• Небольшой пучок петрушки.
• Растительное масло – 2 ст. л.
• Соль, прованские травы.

Приготовление:

1. Хека чистим, моем, разрезаем по хребту, освобождаем от костей. После этого подсаливаем рыбное филе с обеих сторон. Посыпаем немного прованскими травами. Накрываем пищевой пленкой, убираем в сторону.
2. Очищенную морковь нарезаем тонкими кружочками. Помидоры режем небольшими кусочками, болгарский перец – соломкой. Очищенные кабачки нарезаем довольно крупно. Измельчаем петрушку.
3. Сотейник отправляем на огонь, вливаем полстакана воды, кладем туда морковь. Закрываем крышкой, припускаем на среднем огне 3–4 минуты. Далее к моркови добавляем кабачки, сладкий перец. Держим на огне до полуготовности кабачка. При необходимости наливаем немного воды. Примерно через 10 минут добавляем помидоры и держим еще пару минут.
4. После готовности сливаем лишнюю жидкость. Солим, добавляем петрушку, перемешиваем.
5. Лист фольги смазываем растительным маслом. Выкладываем половину овощей, слегка сбрызгиваем оливковым маслом и лимонным соком. Рыбу выкладываем поверх овощей кожицей кверху. Скрепляем края фольги. То же самое делаем с оставшейся рыбой.
6. Отправляем все на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Спустя это время раскрываем фольгу, готовим еще 10 минут.

Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат

Полезный, аппетитный вариант для обеда на работе, в офисе или дома. Котлеты получаются сочными, и, пожалуй, это самый вкусный рецепт ПП-котлет. А чечевица отличается большим содержанием белка, в общем, прекрасный обед для вашего здоровья.

КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 400 г.
• Брокколи – 200 г.
• Кукуруза консервированная – 120 г.
• Спаржа – 200 г.
• Стакан чечевицы.
• Яйцо.
• Луковица.
• Овсяная мука – 1 ст. л.
• Клетчатка – 2 ст. л.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Чечевицу промываем, затем варим в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем спаржу в течение 4–6 минут после закипания, затем сливаем воду и даем остыть.
2. Приготовим фарш. Нарезаем лук, куриное филе, брокколи. Пропускаем все через мясорубку. К фаршу добавляем клетчатку, овсяную муку, яйцо, соль, специи по вкусу и тщательно перемешиваем.
3. Формируем котлетки. Сковороду смазываем оливковым маслом. Обжариваем котлеты на слабом огне под крышкой по 5 минут с двух сторон.
4. Приготовим простейший ПП-салат. В отваренную спаржу добавляем консервированную кукурузу, подсаливаем по вкусу. Перемешиваем – салат готов.
5. Перекладываем все в пластиковые контейнеры для еды. В первый контейнер – салат, во второй – чечевицу с котлетками.

Запеченная куриная грудка, салат и гречка

Очень простой, быстрый, невероятно вкусный вариант здорового обеда. Кстати, он сбалансированный и очень сытный.

КБЖУ на 100 г: 100/11/1/12.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 450 г.
• Имбирь тертый – 1 ч. л.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Лавровый лист – 3 шт.
• Жидкий мед – 1 ч. л.
• Соевый соус – 4 ст. л.
• Специи – по вкусу.

Гарнир:

• Стакан гречки.
• Банка консервированной кукурузы.
• Фасоль стручковая – 400 г.
• Соль.

Приготовление:

1. Первым делом крупно нарезаем куриное филе. Имбирь трем на мелкой терке.
2. Форму для запекания смазываем оливковым маслом, выкладываем кусочки мяса. Вместо куриного филе можно взять говядину или филе индейки. Добавляем тертый имбирь, чеснок через пресс, лавровый лист, соевый соус, мед.
3. Щедро натираем филе специями, накрываем пищевой пленкой. Убираем в холодильник на полтора часа, чтобы мясо хорошенько промариновалось. После отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40–45 минут.
4. Гречку промываем, затем отвариваем в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем стручковую фасоль.
5. Приготовим салат. В миске соединяем стручковую фасоль и консервированную кукурузу. Немного солим, хорошо перемешиваем.

Пирог с курицей и шампиньонами

Основа пирога из цельнозерновой муки, а вместо сливочного масла будем использовать кокосовое или оливковое масло. Пирог можно подавать как в горячем, так и холодном виде. Блюдо вкусное, сытное и очень ароматное. Прекрасно подойдет на праздничный стол, или можно взять с собой на работу.

КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.

Ингредиенты:

Тесто:

• Мука цельнозерновая – 260 г.
• Яйцо куриное.
• Вода – 25 г.
• Соль – щепотка.
• Масло растительное – 90 г.

Начинка:

• Грибы – 300 г.
• Два яйца.
• Куриное филе – 300 г.
• Сметана – 200 г.
• Сыр твердый – 150 г.
• Масло оливковое – 1 ст. л.
• Специи.

Приготовление:

1. Отвариваем куриное филе в подсоленной воде до готовности, затем охлаждаем до комнатной температуры.
2. Приготовим тесто. В глубокой миске соединяем все необходимые ингредиенты. Тщательно вымешиваем тесто, оно должно получиться мягким и эластичным. Накрываем пленкой, отправляем в холодильник на полтора часа.
3. Грибы моем, нарезаем крупно. Отправляем на сковороду, обжариваем на оливковом или кокосовом масле, периодически помешивая до готовности. Жарить будем на среднем огне под крышкой, чтобы шампиньоны хорошо протушились.
4. Остывшую куриную грудку нарезаем небольшими кубиками. Твердый сыр трем на крупной терке.
5. Займемся заливкой. Яйца отправляем в миску, хорошенько взбиваем вилкой. Сюда же добавляем сметану, тертый сыр, соль по вкусу. Хорошо перемешиваем.
6. Форму слегка смазываем растительным маслом. На дно выкладываем пергамент, так пирог будет легче достать. Диаметр моей формы 26 см.
7. Тесто раскатываем в тонкий пласт. Раскатанное тесто аккуратно выкладываем в форму, формируем бортики. Выкладываем начинку: сначала курицу, далее грибы. Поверх начинки равномерно распределяем с помощью ложки заливку.
8. Отправляем пирог в духовку на 30–40 минут при температуре 180 градусов до золотистого цвета. Даем пирогу остыть, после аккуратно снимаем форму.

Бурый рис и салат с консервированным тунцом

Следующий вариант обеда требует минимум времени и продуктов на приготовление. В качестве гарнира будет отварной бурый рис. Также сделаем бюджетный, низкокалорийный салат всего из трех ингредиентов.

КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15.

Ингредиенты:

• Стакан коричневого риса.
• Банка тунца в собственном соку.
• Кочан молодой капусты.
• Огурец – 1 шт.
• Яйца – 2 шт.

Приготовление:

1. Рис отвариваем в подсоленной воде в пропорции 1:1 до готовности.
2. Яйцо отвариваем, нарезаем четвертинками. Огурец режем полукольцами. Капусту шинкуем тонкой соломкой.
3. Соединяем овощи и яйца в глубокой миске. Добавляем тунца, предварительно слив жидкость. Хорошо перемешиваем салат.
4. Выкладываем на тарелку бурый рис, затем добавляем салат.

ПП-пицца из курицы и коричневый рис

Обязательно попробуйте приготовить эту диетическую пиццу без муки – она очень вкусная. В целом сытный, полезный и сбалансированный вариант ПП-обеда.

КБЖУ на 100 г: 170/14/4/20.

Ингредиенты:

• Фарш куриный – 400 г.
• Шампиньоны – 50 г.
• Небольшая луковица.
• Помидор.
• Кукуруза консервированная – 60 г.
• Кетчуп – 2 ст. л.
• Моцарелла – 100 г.
• Стакан коричневого риса.
• Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. Грибы, помидоры моем и нарезаем дольками.
2. В куриный фарш добавляем специи, тщательно перемешиваем.
3. Противень застилаем пергаментом. Выкладываем фарш, распределяем с помощью ложки, формируем круглую основу для пиццы с небольшими бортиками.
4. Смазываем мясную основу хорошенько кетчупом. Затем равномерно выкладываем шампиньоны, помидоры, консервированную кукурузу. В конце добавляем сыр моцарелла – он легкий, диетический и красиво смотрится после запекания. Отправляем пиццу в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.
5. Приготовим коричневый рис: пересыпаем его в сотейник, добавляем щепотку соли. Варим до готовности.
6. После остывания перекладываем кусочки пиццы в контейнер. Во второй контейнер выкладываем готовый коричневый рис.

Рис по-тайски с куриными сердцами

Блюдо имеет очень насыщенный вкус, поскольку здесь присутствует имбирь и соус унаги. Рис по-тайски хорошо подойдет не только для обеда, но и для праздничного стола или романтического ужина.

КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.

Ингредиенты:

• Стакан риса басмати.
• Куриные сердца – 500 г.
• Маринованный имбирь – 35 г.
• Яйца – 3 шт.
• Соевый соус – 45 г.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Кунжут – 1 ст. л.
• Морковь.
• Соус унаги.
• Специи.

Приготовление:

1. Всыпаем рис в кастрюлю с водой, варим в пропорции 1:2. Соль не добавляем, так как будем использовать соевый соус. После готовности накрываем крышкой, даем немного настояться.
2. Куриные сердца промываем, удаляем жир, нарезаем колечками. Морковь нарезаем тонкими брусочками, мелко рубим чеснок.
3. Вливаем в сковороду немного оливкового масла, добавляем морковь, чеснок. Обжариваем на среднем огне до золотистости. Далее добавляем нарезанные сердца и, периодически помешивая, жарим еще 15 минут.
4. Яйца разбиваем в миску, добавляем щепотку соли. Взбиваем при помощи венчика. Берем вторую сковороду, смазываем растительным маслом и вливаем взбитые яйца. Постоянно помешивая, жарим их до готовности.
5. Отправляем к куриным сердцам рис и соевый соус, перемешиваем. После добавляем яйца, мелко нарезанный имбирь, кунжут. Снова все перемешиваем. Выключаем огонь, даем блюду настояться под крышкой около 10 минут. Подаем обязательно в горячем виде, каждую порцию заправляем соусом унаги.

Рататуй с моцареллой – запеканка с баклажанами

Очень вкусное французское блюдо из запеченных овощей с моцареллой. Рататуй прекрасно подходит в качестве легкого обеда или ужина, а также порадует вас своим ярким летним вкусом.

КБЖУ на 100 г: 55/3/3/5.

Ингредиенты:

• Небольшой кабачок.
• Болгарский перец – 3 шт.
• Баклажаны – 2 шт.
• Репчатый лук.
• Помидоры – 2 шт.
• Сыр моцарелла – 150 г.
• Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. Болгарский перец очищаем от семян, нарезаем некрупно. Репчатый лук нарезаем крупными кубиками.
2. Сковороду смазываем подсолнечным маслом, добавляем лук и обжариваем пару минут. Добавляем сладкий перец, специи по вкусу. Периодически помешивая, жарим до золотистого цвета. Затем выкладываем все в миску, перебиваем погружным блендером до однородной массы.
3. Кабачки и баклажаны нарезаем кольцами толщиной около сантиметра. Баклажаны посыпаем солью, перемешиваем, убираем в сторону. Моцареллу нарезаем пластинами толщиной 5 мм, помидоры – дольками.
4. На дно формы для запекания равномерно распределяем баклажанную массу. Затем в хаотичном порядке вертикально выкладываем подготовленные овощи. Пластины сыра распределяем между кусочками овощей.
5. Отправляем форму в разогретую до 200 градусов духовку на 45–50 минут.

Пикантные баклажаны с индейкой

Вкусные, остренькие и очень сытные тушеные баклажаны с курицей. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. Этот рецепт наверняка станет вашим фаворитом, рекомендую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 56/7/1/6.

Ингредиенты:

• Баклажаны – 2 шт.
• Филе индейки – 200 г.
• Один помидор.
• Вода фильтрованная – 100 мл.
• Соевый соус – 30 мл.
• Имбирь – 30 г.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Баклажаны разрезаем пополам, а затем нарезаем тонкой соломкой. Имбирь натираем на средней терке. Филе индейки нарезаем кубиками, помидоры – дольками.
2. Антипригарную сковороду смазываем растительным маслом, добавляем кусочки мяса. Обжариваем до полуготовности, после убираем со сковороды.
3. Далее в эту же сковороду отправляем баклажаны, тертый имбирь, теплую воду. Накрываем крышкой, тушим 8–10 минут. Затем снимаем крышку, добавляем помидоры, соль, черный молотый перец по вкусу. Хорошо все перемешиваем, тушим под крышкой еще 5 минут.
4. Отправляем к овощам филе индейки, соевый соус, острые специи, например красный перец. Периодически помешивая лопаткой, обжариваем еще 5–7 минут. Перед подачей посыпаем блюдо семенами кунжута.

Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски

Простой рецепт приготовления куриного филе в томатном соусе. Мясо получается нежным, сочным и очень мягким. Подаем на обед с крупами или макаронами из твердых сортов пшеницы.

КБЖУ на 100 г: 80/12/2/2.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 400 г.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Томаты в собственном соку – 400 г.
• Итальянские травы.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Грудку нарезаем на тонкие кусочки, посыпаем солью и смесью итальянских трав.
2. На сковороду выливаем немного масла. Обжариваем грудку с двух сторон до полуготовности, затем убираем на тарелку.
3. Теперь мелко режем чеснок, обжариваем его на той же сковородке. Сюда же вливаем томаты в собственном соку или мелко нарезанные помидоры. Тушим, постоянно помешивая, 2–3 минуты.
4. Добавляем итальянские травы, возвращаем обратно куриную грудку. Тушим под крышкой до полной готовности.
5. Готовое блюдо украшаем зеленью петрушки. Подаем с любым гарниром, хорошо подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.

Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами

Невероятно простой, вкусный, очень легкий в приготовлении салат. Подать его можно в любой день на обед или гостям к праздничному столу.

КБЖУ на 100 г: 75/4/5/4.

Ингредиенты:

• Баклажаны – 2 шт.
• Яйца – 3 шт.
• Помидоры черри – 3 шт.
• Пучок зеленого лука.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Баклажаны нарезаем кольцами, а затем небольшими кубиками. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Постоянно помешивая, обжариваем до готовности.
2. Яйца, отваренные вкрутую, нарезаем крупными кубиками. Затем мелко нарезаем лук, помидоры черри – крупными кусочками.
3. Соединяем все ингредиенты в миске, солим по вкусу. Масло не добавляем, потому что баклажаны обжаривали уже в масле, а также выделится достаточно сока от черри.

Запеканка с индейкой – рецепт в мультиварке и духовке

Рецепт красивой, нежной и очень сочной запеканки с индейкой для худеющих. Легкое, вкусное, а главное – полезное блюдо на обед для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 84/11/3/2.

Ингредиенты:

• Шампиньоны – 200 г.
• Филе индейки – 400 г.
• Сыр твердый – 60 г.
• Помидоры – 2 шт.
• Репчатый лук.
• Яйцо.
• Сметана 10 % – 2 ст. л.
• Молотый кориандр – 1 ч. л.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Мелко нарезаем лук, шампиньоны – ломтиками. Филе индейки режем небольшими кубиками, помидоры – дольками. Сыр натираем на крупной терке.
2. К мясу добавляем нарезанный лук, соль, перец, молотый кориандр. Хорошо перемешиваем все руками. Затем соединяем мясо с грибами, снова перемешиваем. Наша основа для запеканки готова.
3. Приготовим заливку. В глубокой емкости соединяем тертый сыр, яйцо, сметану. Все хорошо перемешиваем.
4. Берем чашу мультиварки, наливаем немного растительного масла и добавляем мясную основу. Распределяем, утрамбовываем ложкой, а затем выкладываем нарезанные дольками помидоры. В конце заливаем запеканку сырной массой и хорошо распределяем.
5. Ставим мультиварку на режим «выпечка», время 40 минут. Также запеканку можно приготовить в духовке при температуре 120 градусов, 40 минут.

ПП обед – 12 рецептов для похудения и правильного питания с КБЖУ

Желающим держать себя в здоровой форме обедать лучше преимущественно белковой пищей с добавлением небольшого количества сложных углеводов. Не стоит забывать про клетчатку – это могут быть свежие, запеченные овощи, а также зелень. В качестве жиров можно добавить в блюдо одну чайную ложку растительного масла.

Обед может состоять из птицы, рыбы, морепродуктов или мяса. На гарнир очень хорошо подойдет нешлифованный рис, гречневая крупа, бобовые, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Суп не принесет много пользы и не насытит вас, так как в первых блюдах много воды, однако его также можно включать в свой рацион, но не делая слишком масляную заправку. Более полезным будет суп-пюре. Готовим пищу преимущественно на пару, тушим, варим, запекаем все с минимальным количеством растительного масла или без него.

Содержание статьи

Сегодня я подготовил подборку рецептов, которые прекрасно подойдут для обеда при правильном питании либо похудении. Все блюда очень вкусные, интересные, бюджетные, их смело можно есть без вреда для фигуры.

Хек, запеченный в фольге с овощами

Интересный вариант полезного обеда из хека. Мясо этой рыбы содержит много белка и витаминов, поэтому его часто рекомендуют диетологи, а запеченное вместе с овощами, оно полезнее вдвойне. Блюдо получается нежное и сочное, так как фольга не дает рыбе с овощами подсохнуть, а прованские травы придают изысканный, неповторимый аромат.

КБЖУ на 100 г: 52/6/2/3.

Ингредиенты:

• Хек – 600 г.
• Кабачки – 800 г.
• Морковь – 150 г.
• Болгарский перец.
• Помидоры – 2 шт.
• Небольшой пучок петрушки.
• Растительное масло – 2 ст. л.
• Соль, прованские травы.

Приготовление:

1. Хека чистим, моем, разрезаем по хребту, освобождаем от костей. После этого подсаливаем рыбное филе с обеих сторон. Посыпаем немного прованскими травами. Накрываем пищевой пленкой, убираем в сторону.
2. Очищенную морковь нарезаем тонкими кружочками. Помидоры режем небольшими кусочками, болгарский перец – соломкой. Очищенные кабачки нарезаем довольно крупно. Измельчаем петрушку.
3. Сотейник отправляем на огонь, вливаем полстакана воды, кладем туда морковь. Закрываем крышкой, припускаем на среднем огне 3–4 минуты. Далее к моркови добавляем кабачки, сладкий перец. Держим на огне до полуготовности кабачка. При необходимости наливаем немного воды. Примерно через 10 минут добавляем помидоры и держим еще пару минут.
4. После готовности сливаем лишнюю жидкость. Солим, добавляем петрушку, перемешиваем.
5. Лист фольги смазываем растительным маслом. Выкладываем половину овощей, слегка сбрызгиваем оливковым маслом и лимонным соком. Рыбу выкладываем поверх овощей кожицей кверху. Скрепляем края фольги. То же самое делаем с оставшейся рыбой.
6. Отправляем все на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 15 минут. Спустя это время раскрываем фольгу, готовим еще 10 минут.

Куриные котлеты с брокколи, отварная чечевица и салат

Полезный, аппетитный вариант для обеда на работе, в офисе или дома. Котлеты получаются сочными, и, пожалуй, это самый вкусный рецепт ПП-котлет. А чечевица отличается большим содержанием белка, в общем, прекрасный обед для вашего здоровья.

КБЖУ на 100 г: 145/14/4/14.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 400 г.
• Брокколи – 200 г.
• Кукуруза консервированная – 120 г.
• Спаржа – 200 г.
• Стакан чечевицы.
• Яйцо.
• Луковица.
• Овсяная мука – 1 ст. л.
• Клетчатка – 2 ст. л.
• Соль, специи.

Приготовление:

1. Чечевицу промываем, затем варим в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем спаржу в течение 4–6 минут после закипания, затем сливаем воду и даем остыть.
2. Приготовим фарш. Нарезаем лук, куриное филе, брокколи. Пропускаем все через мясорубку. К фаршу добавляем клетчатку, овсяную муку, яйцо, соль, специи по вкусу и тщательно перемешиваем.
3. Формируем котлетки. Сковороду смазываем оливковым маслом. Обжариваем котлеты на слабом огне под крышкой по 5 минут с двух сторон.
4. Приготовим простейший ПП-салат. В отваренную спаржу добавляем консервированную кукурузу, подсаливаем по вкусу. Перемешиваем – салат готов.
5. Перекладываем все в пластиковые контейнеры для еды. В первый контейнер – салат, во второй – чечевицу с котлетками.

Запеченная куриная грудка, салат и гречка

Очень простой, быстрый, невероятно вкусный вариант здорового обеда. Кстати, он сбалансированный и очень сытный.

КБЖУ на 100 г: 100/11/1/12.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 450 г.
• Имбирь тертый – 1 ч. л.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Лавровый лист – 3 шт.
• Жидкий мед – 1 ч. л.
• Соевый соус – 4 ст. л.
• Специи – по вкусу.

Гарнир:

• Стакан гречки.
• Банка консервированной кукурузы.
• Фасоль стручковая – 400 г.
• Соль.

Приготовление:

1. Первым делом крупно нарезаем куриное филе. Имбирь трем на мелкой терке.
2. Форму для запекания смазываем оливковым маслом, выкладываем кусочки мяса. Вместо куриного филе можно взять говядину или филе индейки. Добавляем тертый имбирь, чеснок через пресс, лавровый лист, соевый соус, мед.
3. Щедро натираем филе специями, накрываем пищевой пленкой. Убираем в холодильник на полтора часа, чтобы мясо хорошенько промариновалось. После отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на 40–45 минут.
4. Гречку промываем, затем отвариваем в подсоленной воде до готовности. Также отвариваем стручковую фасоль.
5. Приготовим салат. В миске соединяем стручковую фасоль и консервированную кукурузу. Немного солим, хорошо перемешиваем.

Пирог с курицей и шампиньонами

Основа пирога из цельнозерновой муки, а вместо сливочного масла будем использовать кокосовое или оливковое масло. Пирог можно подавать как в горячем, так и холодном виде. Блюдо вкусное, сытное и очень ароматное. Прекрасно подойдет на праздничный стол, или можно взять с собой на работу.

КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.

Ингредиенты:

Тесто:

• Мука цельнозерновая – 260 г.
• Яйцо куриное.
• Вода – 25 г.
• Соль – щепотка.
• Масло растительное – 90 г.

Начинка:

• Грибы – 300 г.
• Два яйца.
• Куриное филе – 300 г.
• Сметана – 200 г.
• Сыр твердый – 150 г.
• Масло оливковое – 1 ст. л.
• Специи.

Приготовление:

1. Отвариваем куриное филе в подсоленной воде до готовности, затем охлаждаем до комнатной температуры.
2. Приготовим тесто. В глубокой миске соединяем все необходимые ингредиенты. Тщательно вымешиваем тесто, оно должно получиться мягким и эластичным. Накрываем пленкой, отправляем в холодильник на полтора часа.
3. Грибы моем, нарезаем крупно. Отправляем на сковороду, обжариваем на оливковом или кокосовом масле, периодически помешивая до готовности. Жарить будем на среднем огне под крышкой, чтобы шампиньоны хорошо протушились.
4. Остывшую куриную грудку нарезаем небольшими кубиками. Твердый сыр трем на крупной терке.
5. Займемся заливкой. Яйца отправляем в миску, хорошенько взбиваем вилкой. Сюда же добавляем сметану, тертый сыр, соль по вкусу. Хорошо перемешиваем.
6. Форму слегка смазываем растительным маслом. На дно выкладываем пергамент, так пирог будет легче достать. Диаметр моей формы 26 см.
7. Тесто раскатываем в тонкий пласт. Раскатанное тесто аккуратно выкладываем в форму, формируем бортики. Выкладываем начинку: сначала курицу, далее грибы. Поверх начинки равномерно распределяем с помощью ложки заливку.
8. Отправляем пирог в духовку на 30–40 минут при температуре 180 градусов до золотистого цвета. Даем пирогу остыть, после аккуратно снимаем форму.

Бурый рис и салат с консервированным тунцом

Следующий вариант обеда требует минимум времени и продуктов на приготовление. В качестве гарнира будет отварной бурый рис. Также сделаем бюджетный, низкокалорийный салат всего из трех ингредиентов.

КБЖУ на 100 г: 117/8/3/15.

Ингредиенты:

• Стакан коричневого риса.
• Банка тунца в собственном соку.
• Кочан молодой капусты.
• Огурец – 1 шт.
• Яйца – 2 шт.

Приготовление:

1. Рис отвариваем в подсоленной воде в пропорции 1:1 до готовности.
2. Яйцо отвариваем, нарезаем четвертинками. Огурец режем полукольцами. Капусту шинкуем тонкой соломкой.
3. Соединяем овощи и яйца в глубокой миске. Добавляем тунца, предварительно слив жидкость. Хорошо перемешиваем салат.
4. Выкладываем на тарелку бурый рис, затем добавляем салат.

ПП-пицца из курицы и коричневый рис

Обязательно попробуйте приготовить эту диетическую пиццу без муки – она очень вкусная. В целом сытный, полезный и сбалансированный вариант ПП-обеда.

КБЖУ на 100 г: 170/14/4/20.

Ингредиенты:

• Фарш куриный – 400 г.
• Шампиньоны – 50 г.
• Небольшая луковица.
• Помидор.
• Кукуруза консервированная – 60 г.
• Кетчуп – 2 ст. л.
• Моцарелла – 100 г.
• Стакан коричневого риса.
• Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. Грибы, помидоры моем и нарезаем дольками.
2. В куриный фарш добавляем специи, тщательно перемешиваем.
3. Противень застилаем пергаментом. Выкладываем фарш, распределяем с помощью ложки, формируем круглую основу для пиццы с небольшими бортиками.
4. Смазываем мясную основу хорошенько кетчупом. Затем равномерно выкладываем шампиньоны, помидоры, консервированную кукурузу. В конце добавляем сыр моцарелла – он легкий, диетический и красиво смотрится после запекания. Отправляем пиццу в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.
5. Приготовим коричневый рис: пересыпаем его в сотейник, добавляем щепотку соли. Варим до готовности.
6. После остывания перекладываем кусочки пиццы в контейнер. Во второй контейнер выкладываем готовый коричневый рис.

Рис по-тайски с куриными сердцами

Блюдо имеет очень насыщенный вкус, поскольку здесь присутствует имбирь и соус унаги. Рис по-тайски хорошо подойдет не только для обеда, но и для праздничного стола или романтического ужина.

КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.

Ингредиенты:

• Стакан риса басмати.
• Куриные сердца – 500 г.
• Маринованный имбирь – 35 г.
• Яйца – 3 шт.
• Соевый соус – 45 г.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Кунжут – 1 ст. л.
• Морковь.
• Соус унаги.
• Специи.

Приготовление:

1. Всыпаем рис в кастрюлю с водой, варим в пропорции 1:2. Соль не добавляем, так как будем использовать соевый соус. После готовности накрываем крышкой, даем немного настояться.
2. Куриные сердца промываем, удаляем жир, нарезаем колечками. Морковь нарезаем тонкими брусочками, мелко рубим чеснок.
3. Вливаем в сковороду немного оливкового масла, добавляем морковь, чеснок. Обжариваем на среднем огне до золотистости. Далее добавляем нарезанные сердца и, периодически помешивая, жарим еще 15 минут.
4. Яйца разбиваем в миску, добавляем щепотку соли. Взбиваем при помощи венчика. Берем вторую сковороду, смазываем растительным маслом и вливаем взбитые яйца. Постоянно помешивая, жарим их до готовности.
5. Отправляем к куриным сердцам рис и соевый соус, перемешиваем. После добавляем яйца, мелко нарезанный имбирь, кунжут. Снова все перемешиваем. Выключаем огонь, даем блюду настояться под крышкой около 10 минут. Подаем обязательно в горячем виде, каждую порцию заправляем соусом унаги.

Рататуй с моцареллой – запеканка с баклажанами

Очень вкусное французское блюдо из запеченных овощей с моцареллой. Рататуй прекрасно подходит в качестве легкого обеда или ужина, а также порадует вас своим ярким летним вкусом.

КБЖУ на 100 г: 55/3/3/5.

Ингредиенты:

• Небольшой кабачок.
• Болгарский перец – 3 шт.
• Баклажаны – 2 шт.
• Репчатый лук.
• Помидоры – 2 шт.
• Сыр моцарелла – 150 г.
• Соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. Болгарский перец очищаем от семян, нарезаем некрупно. Репчатый лук нарезаем крупными кубиками.
2. Сковороду смазываем подсолнечным маслом, добавляем лук и обжариваем пару минут. Добавляем сладкий перец, специи по вкусу. Периодически помешивая, жарим до золотистого цвета. Затем выкладываем все в миску, перебиваем погружным блендером до однородной массы.
3. Кабачки и баклажаны нарезаем кольцами толщиной около сантиметра. Баклажаны посыпаем солью, перемешиваем, убираем в сторону. Моцареллу нарезаем пластинами толщиной 5 мм, помидоры – дольками.
4. На дно формы для запекания равномерно распределяем баклажанную массу. Затем в хаотичном порядке вертикально выкладываем подготовленные овощи. Пластины сыра распределяем между кусочками овощей.
5. Отправляем форму в разогретую до 200 градусов духовку на 45–50 минут.

Пикантные баклажаны с индейкой

Вкусные, остренькие и очень сытные тушеные баклажаны с курицей. Блюдо можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. Этот рецепт наверняка станет вашим фаворитом, рекомендую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 56/7/1/6.

Ингредиенты:

• Баклажаны – 2 шт.
• Филе индейки – 200 г.
• Один помидор.
• Вода фильтрованная – 100 мл.
• Соевый соус – 30 мл.
• Имбирь – 30 г.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Баклажаны разрезаем пополам, а затем нарезаем тонкой соломкой. Имбирь натираем на средней терке. Филе индейки нарезаем кубиками, помидоры – дольками.
2. Антипригарную сковороду смазываем растительным маслом, добавляем кусочки мяса. Обжариваем до полуготовности, после убираем со сковороды.
3. Далее в эту же сковороду отправляем баклажаны, тертый имбирь, теплую воду. Накрываем крышкой, тушим 8–10 минут. Затем снимаем крышку, добавляем помидоры, соль, черный молотый перец по вкусу. Хорошо все перемешиваем, тушим под крышкой еще 5 минут.
4. Отправляем к овощам филе индейки, соевый соус, острые специи, например красный перец. Периодически помешивая лопаткой, обжариваем еще 5–7 минут. Перед подачей посыпаем блюдо семенами кунжута.

Куриная грудка в томатном соусе по-итальянски

Простой рецепт приготовления куриного филе в томатном соусе. Мясо получается нежным, сочным и очень мягким. Подаем на обед с крупами или макаронами из твердых сортов пшеницы.

КБЖУ на 100 г: 80/12/2/2.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 400 г.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Томаты в собственном соку – 400 г.
• Итальянские травы.
• Соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Грудку нарезаем на тонкие кусочки, посыпаем солью и смесью итальянских трав.
2. На сковороду выливаем немного масла. Обжариваем грудку с двух сторон до полуготовности, затем убираем на тарелку.
3. Теперь мелко режем чеснок, обжариваем его на той же сковородке. Сюда же вливаем томаты в собственном соку или мелко нарезанные помидоры. Тушим, постоянно помешивая, 2–3 минуты.
4. Добавляем итальянские травы, возвращаем обратно куриную грудку. Тушим под крышкой до полной готовности.
5. Готовое блюдо украшаем зеленью петрушки. Подаем с любым гарниром, хорошо подойдут спагетти из твердых сортов пшеницы.

Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами

Невероятно простой, вкусный, очень легкий в приготовлении салат. Подать его можно в любой день на обед или гостям к праздничному столу.

КБЖУ на 100 г: 75/4/5/4.

Ингредиенты:

• Баклажаны – 2 шт.
• Яйца – 3 шт.
• Помидоры черри – 3 шт.
• Пучок зеленого лука.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Баклажаны нарезаем кольцами, а затем небольшими кубиками. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Постоянно помешивая, обжариваем до готовности.
2. Яйца, отваренные вкрутую, нарезаем крупными кубиками. Затем мелко нарезаем лук, помидоры черри – крупными кусочками.
3. Соединяем все ингредиенты в миске, солим по вкусу. Масло не добавляем, потому что баклажаны обжаривали уже в масле, а также выделится достаточно сока от черри.

Запеканка с индейкой – рецепт в мультиварке и духовке

Рецепт красивой, нежной и очень сочной запеканки с индейкой для худеющих. Легкое, вкусное, а главное – полезное блюдо на обед для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 84/11/3/2.

Ингредиенты:

• Шампиньоны – 200 г.
• Филе индейки – 400 г.
• Сыр твердый – 60 г.
• Помидоры – 2 шт.
• Репчатый лук.
• Яйцо.
• Сметана 10 % – 2 ст. л.
• Молотый кориандр – 1 ч. л.
• Соль, перец.

Приготовление:

1. Мелко нарезаем лук, шампиньоны – ломтиками. Филе индейки режем небольшими кубиками, помидоры – дольками. Сыр натираем на крупной терке.
2. К мясу добавляем нарезанный лук, соль, перец, молотый кориандр. Хорошо перемешиваем все руками. Затем соединяем мясо с грибами, снова перемешиваем. Наша основа для запеканки готова.
3. Приготовим заливку. В глубокой емкости соединяем тертый сыр, яйцо, сметану. Все хорошо перемешиваем.
4. Берем чашу мультиварки, наливаем немного растительного масла и добавляем мясную основу. Распределяем, утрамбовываем ложкой, а затем выкладываем нарезанные дольками помидоры. В конце заливаем запеканку сырной массой и хорошо распределяем.
5. Ставим мультиварку на режим «выпечка», время 40 минут. Также запеканку можно приготовить в духовке при температуре 120 градусов, 40 минут.

Что Приготовить На Пп Обед

Что приготовить и что есть на обед? ПП рецепты — обед для правильного питания, в том числе и для похудения, должен и может быть вкусным и сытным. зеленый горошек – 50 грамм, замороженный. Сначала необходимо приготовить соус, смешав горчицу, оливковое масло и лимонный сок. На вопрос Что можно приготовить на обед, отвечаем: закуску, суп, второе и десерт — и все это быстро,

Правильное питание: обед. 10 вариантов

1/4 чашки лука-резанца, травы на ваш выбор. Приготовление: 1. Нагрейте на среднем огне большую сковородку. Добавьте масло. Когда масло нагреется, добавьте лук-шалот и готовьте примерно 1 минуту. Добавьте грибы, перемешайте. Вылейте соевый соус, перемешайте и готовьте, пока. This video is unavailable. Watch Queue Queue. Watch Queue Queue

ПП-Обед: рекомендации доступные варианты. | Здоровое питание

В качестве гарнира лучше приготовить бобовые — чечевицу, стручковую или обычную фасоль, мун, а также крупы — например рис, овсяная каша с небольшим содержанием сливочного масла. #куриноефилерецепт #куриноефиле #пп Очень зря, что так куриное филе мало кто готовит! Очень. Что приготовить на обед ПП рецепты. Рецепты ПП завтраков . День начинается с питательного завтрака. После пробуждения в организм должны поступать полезные и легкоусвояемые продукты. Чтобы активизировать работу всех.

Что съесть на обед при правильном питании: меню и рецепты

Что можно съесть на обед при правильном питании? Рекомендации и примерное меню с полезными обедами. Каким должен быть здоровый завтрак и правильный ужин? Какие диетические блюда можно приготовить на обед, меню и рецепты (супы, второе, салаты, десерты).

Что приготовить на обед быстро и вкусно — 6895 рецептов с фото

Что приготовить на обед. По мнению многих обывателей, полноценный обед должен в обязательном порядке включать в себя первое блюдо, второе и десерт. Но у хозяек далеко не всегда есть время радовать своих родных и. Обед на ПП должен включать примерно 40% от суточной нормы. Порция должна быть такой, чтобы удалось утолить голод, но при этом не было чувства тяжести.

Блюда на обед — рецепты с фото на Повар.ру (39883 рецепта.

Блюда на обед очень разнообразны. Среди них обязательно отдается предпочтение горячим первым блюдам, насыщенным вторым, салатам, овощным и мясным ассорти. В обед большинство из нас стремится полноценно покушать. Все дело в том, что в белке одного яйца содержится всего 18 ккал, тогда как в целом яйце – 150 ккал. Как приготовить белковый ПП омлет на ужин? Очень просто! Возьмите одни белки и взбейте их.

Что приготовить на обед быстро, 168 вкусных рецептов с.

Что приготовить на обед быстро — топ самых простых и вкусных рецептов с пошаговыми фото и отзывами, новые и классические 👍 Мясные котлеты Сугробы, Салат Банкетный, Классический торт тирамису за 10 минут ПП- Меню на неделю. Семь дней! Целых дней вам больше не нужно ломать голову над тем, что приготовить, и усердно высчитывать калории! Согласитесь, это здорово облегчает жизнь.

ПП обед — Варианты обедов на правильном питании

Что нельзя есть на обед на ПП Обед при здоровом питании упускать нельзя, но таким же преступлением будет прием пищи “на ходу” – вряд ли это будет паровая котлетка из взятого с собой контейнера. Вариантов, что приготовить на обед для семьи быстро и вкусно, множество. Предлагаю ознакомиться с рецептами блюд из фарша на скорую руку. Готовка не отнимет много времени, а ингредиенты, из.

Для тех, кто не любит долго готовить, предлагаем взять на вооружение эти простые варианты обеда при правильном питании: Порция легкого супа (грибной или овощной суп-пюре). На две порции готового блюда потребуется 300 гр. куриной грудки, 2 небольших картофелины, 250 гр. брокколи, яичный белок, 2 яблока, растительное масло, зеленый лук, 2 ст.л. сметаны, а для яблока — мед, по 1 ст. л. орехов и изюма. Что приготовить на ужин из фарша – 11 быстрых и вкусных рецептов Как приготовить сырники из творога на сковороде, пышные и вкусные

10 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ОБЕДА / ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ОБЕД / ПП.

Заказать индивидуальный рацион питания с КБЖУ ☛[email protected] Или писать в любую соц.сеть. Канал ВЛОГОВ https://www. ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ОБЕД Dr. shashlik. Loading… Unsubscribe from Dr. shashlik?. ПОТРЯСАЮЩИЙ ОБЕД ИЛИ УЖИН НА СКОВОРОДЕ! Приготови� МАМА НАУЧИЛА 🔥 Вот что нужно приготовить из фарша ‼ Потрясающее блюда на обед или на ужин ‼ Киймали кабоб/ Кийма кебаб ===== ДЛЯ КОТЛЕТ мясной фарш говяжий — 500 гр лук — 1 шт

Пп обед, рецепты с фото (8 578 пошаговых рецепта — пп обед.

ПП завтрак, перекус или даже обед: Рулет из лаваша Лаваш, творог, яйцо, огурец свежий, По вкусу зелень любая, По вкусу соль, Растительное масло для жарки Вариант простого блюда на обед или ужин. Вместо кабачков или вместе с ними можно добавить другие овощи. 🔥 Пошаговый рецепт с фото: пп ужин — как приготовить в домашних условиях! 2 112 способа как приготовить пп ужин – просто, быстро и вкусно!

ПП ужин: варианты рецептов на каждый день — легкие.

Что приготовить на пп ужин, если нужна ударная доза белка? Рыбные котлеты! Готовить это блюдо мы будем всего лишь из двух ингредиентов, без добавления муки, крахмала и даже овощей! Это идеальный вариант для тех, кто на. Что приготовить на обед Разнообразие – базовый принцип здорового питания. Чтобы придерживаться этого правила, необходимо продумать разные варианты обеда, в которых будут гармонично сочетаться белки, углеводы и жиры.

ПП рецепты: простые рецепты ПП на каждый день

ПП :)) Вкусные и здоровые рецепты правильного питания на каждый день с фото. Вам понравятся наши ПП рецепты. Заходите! Что 50% дневного рациона должно припадать именно на утро, 25% — на обед и 25% — на ужин. Почему так? Потому, что как только мы встаем с утра с постели идти нароботу, то вместе с нами должен «проснуться» наш желудок. Иногда.

ПП обед: рецепты здоровых блюд на обед с фото

Обед Гарнир, Птица Коричневый рис с куриным филе Рис с куриным филе — сложно себе представить более простой и полезный вариант пп-обеда. ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ШКОЛЬНИКУ НА ОБЕД ЧТОБЫ ВСЕГДА ПРОСИЛ ДОБАВКИ . ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ШКОЛЬНИКУ НА ОБЕД ЧТОБЫ ПРОСИЛ ДОБАВКИ. Все просто, сделайте необычный…

Задайтесь вопросом, что приготовить на обед быстро и вкусно из рыбы, и вы увидите, что на самом деле у вас десятки вариантов. Точно так же вы найдёте много ответов на вопрос, что можно приготовить на обед быстро и. Сначала подают первое — любой суп, приготовленный на основе мясного, куриного или рыбного бульона. Затем наступает черед второго блюда, которое обычно состоит из гарнира и мяса/рыбы.

ПП Вкусно!

Омлеты для пп-шника — палочка-выручалочка, когда нужно просто и быстро приготовить что-то к обеду, завтраку и даже ужину. А омлеты по-японски — рецепты, которые достойны не только перекуса в. Думаете что приготовить на обед ? — Воспользуйтесь нашей подборкой обеденных блюд. Лазанья с творогом и сыром листы лазаньи, сметана 20%, соль, сыр, творог. Сложность: Очень легко. Яичные котлеты батон, зеленый лук.

Полезный и вкусный обед из супермаркета – Зожник

Полезный и вкусный обед из супермаркета. Что делать, если из дома ты не взял еды, а в ближайших к работе заведениях на обед подают полную бурду? Иди в ближайший магазин. Зожник поможет сделать правильный выбор – как зо� Что приготовить на обед и ужин . Главная >> Список рецептов. Пышный яблочный пирог с корицей. 249 ккал. 25 минут. 1 ч. 25 мин. Масло сливочное – 175 г; Сахар – 175 г; Яйцо куриное – 2 шт. Мука – 225 г; Разрыхлитель теста – 1.5 ч.л.

ПП рецепты на обед — 1172 диетических рецептов ПП на обед.

Как приготовить обед по принципам правильного питания (ПП). Список всех пошаговых фото и видео рецептов пп обедов с расчетом БЖУ и калорийности. На сковороде растопить немного растительного масла и выложить туда курицу внутренней частью вниз. Сверху накрыть курицу тарелкой меньшего диаметра чем сковорода и поставить на нее груз, кастрюлю с водой например.

Диетический обед, 115 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Диетический обед — топ самых простых и вкусных рецептов с пошаговыми фото и отзывами, новые и классические 👍 Одна только ложка этой вкуснятины, и вы влюбились в нее, Как правильно сварить киноа что приготовить на обед быстро и вкусно рецепты сытных обедов овощные супы, рецепты с фото

Что приготовить на обед — лучшие рецепты с фото

что приготовить на ужин; что приготовить на обед быстро и вкусно ; кулинарные рецепты на праздничный стол; вторые блюда; овощные салаты; обед за 30 минут; рецепты драников; рецепты сытных обедов; Сортировать по. Этапы приготовления Вареные яйца нужно нарезать кубиками и положить в глубокую миску. Сельдерей и красный перец порезать соломкой и мелко нашинковать лук, положить в миску.

Что приготовить и что есть на обед? ПП рецепты — обед для правильного питания, в том числе и для похудения, должен и может быть вкусным и сытным. Как Приготовит Сладкую Рисовую Кашу. ПП завтрак, перекус или даже обед: Рулет из лаваша Лаваш, творог, яйцо, огурец свежий, По вкусу зелень любая, По вкусу соль, Растительное масло для жарки Заказать индивидуальный рацион питания с КБЖУ ☛[email protected] Или писать в любую соц.сеть. Канал ВЛОГОВ https://www. Для тех, кто не любит долго готовить, предлагаем взять на вооружение эти простые варианты обеда при правильном питании: Порция легкого супа (грибной или овощной суп-пюре). Гадания Онлайн Что Он Ко Мне Чувствует. В качестве гарнира лучше приготовить бобовые — чечевицу, стручковую или обычную фасоль, мун, а также крупы — например рис, овсяная каша с небольшим содержанием сливочного масла. 1/4 чашки лука-резанца, травы на ваш выбор. Приготовление: 1. Нагрейте на среднем огне большую сковородку. Добавьте масло. Когда масло нагреется, добавьте лук-шалот и готовьте примерно 1 минуту. Добавьте грибы, перемешайте. Вылейте соевый соус, перемешайте и готовьте, пока. Что нельзя есть на обед на ПП Обед при здоровом питании упускать нельзя, но таким же преступлением будет прием пищи “на ходу” – вряд ли это будет паровая котлетка из взятого с собой контейнера. Таблица Инициалей И Финалей Китайского Языка Полная Версия. Что можно съесть на обед при правильном питании? Рекомендации и примерное меню с полезными обедами. Каким должен быть здоровый завтрак и правильный ужин? Белка И Стрелка Мультфильм.кз. что приготовить на ужин; что приготовить на обед быстро и вкусно ; кулинарные рецепты на праздничный стол; вторые блюда; овощные салаты; обед за 30 минут; рецепты драников; рецепты сытных обедов; Сортировать по. Что приготовить на пп ужин, если нужна ударная доза белка? Рыбные котлеты! Готовить это блюдо мы будем всего лишь из двух ингредиентов, без добавления муки, крахмала и даже овощей! Это идеальный вариант для тех, кто на. Что приготовить на обед быстро — топ самых простых и вкусных рецептов с пошаговыми фото и отзывами, новые и классические 👍 Мясные котлеты Сугробы, Салат Банкетный, Классический торт тирамису за 10 минут Смотреть Мультфильмы Русские Новые.

Read More

3 простых ОБЕДА для похудения. Рецепты правильного питания для похудения Быстрые Вкусные ПП рецепты

3 простых ОБЕДА для похудения. Рецепты правильного питания для похудения Быстрые Вкусные ПП рецепты

Обед № 1 — 0:01
Калорийность на 100 грамм готового
блюда составляет 72 ккал 9 грамм белка 16 грамм жиров и 55 грамм углеводов
500 грамм фарша из филе куриной грудки
отварную гречку 300 грамм
соль и специи по вкусу- у меня адыгейская
соль, черный молотый перец и приправа
кавказских трав.
приготовим заливку для этого возьмем 70
грамм томатной пасты и 100 грамм сметаны
у меня 15-процентной,добавим 300 миллилитров воды

Обед № 2 — 2:38
КБЖУ НА 100 ГР ГОТОВОГО БЛЮДА
К-128 ККАЛ
Б-10
Ж-4
У-13
ИНГРИДИЕНТЫ:
-ГОВЯДИНА ПОСТНАЯ 1 КГ
-ТОМАТНАЯ ПАСТА СТ.ЛОЖКИ
-СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ 150 ГР
-ПОМИДОР 180 ГР
-МОРКОВЬ 160 ГР
-ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ 160 ГР
-ЛУК 200 ГР
-ЧЕСНОК 4-5 ЗУБЧИКОВ
-МАСЛО РАСТИТЕЛЬНОЕ 2 СТ.ЛОЖКИ
-СОЕВЫЙ СОУС 4 СТ.ЛОЖКИ
-МАКАРОНЫ СПАГЕТТИ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ 400 ГР
СОЛЬ, ПЕРЕЦ, ПРИПРАВЫ

Обед № 3 — 6:55
НА 100 ГР ГОТОВОГО БЛЮДА
46 ККАЛ Б-3,6 Ж-1,8 У-2,7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
-БЕДРО КУРИНОЕ БЕЗ КОЖИ 3 ШТ — 450 ГР
-МОРКОВЬ 80 ГР
-ЛУК 60 ГР
-ЧЕЧЕВИЦА КРАСНАЯ 100 ГР
-МАСЛО РАСТИТЕЛЬНОЕ 1 СТ.Л. -10 ГР
СОЛЬ, СПЕЦИИ.

Здесь вы узнаете, что приготовить на обед, какие вкусные и простые рецепты можно взять на обед для похудения, как начать правильное питание, чем накормить всю семью во время обеда и прочее. Я дам вам ТОП 3 простых обеда для похудения и каждый из вас сможет приготовить их своими руками в домашних условиях. Это настоящие рецепты правильного питания для похудения, которые я сама часто готовлю для семьи. Что самое важное, это простые и вкусные пп рецепты, которые не требуют много ингредиентов, времени и сил, а получившийся результат будет радовать абсолютно всех. Эти рецепты обедов вы можете готовить на каждый день и через пару недель вы заметите, как ваше самочувствие улучшится, вы станете ощущать себя легче, что подтвердят ваши весы. Приятного просмотра и аппетита, друзья!
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ вместе худеть веселее!

РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ
СУПЕРЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ЖАРЕНЫЙ ЛАГМАН -ВКУСНЯТИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ БЫСТРО!!!!! БРИЗОЛЬ ПО ПП РЕЦЕПТУ

Плейлисты:
ПП меню на день для похудения
ПП рецепты для похудения
Влоги похудения
О похудении
Меня зовут Виктория с ноября месяца 2018 года я начала вести свой дневник похудения — дневник питания. худею с веса 94 килограмма. Хочу стать стройной, здоровой и помолодеть.На своем канале я показываю свое питание для похудения, свой рацион на день для похудения, свое меню для похудения — пп меню на день, а так же показываю свой результат похудения — это отчет о похудении.

ВКонтакте
Инстаграм
Электронная почта peters-vika@

#обед #быстрыйобед #обеддляпохудения #правильноепитание #ппрецепты #ппеда #домавместе #обедза5минут
#кексвмикроволновке #ППрецепты #вкусныйзавтрак #кексвкружке #правильноепитание #ппзавтрак #лучшийрецепткексавкружке #ппеда #видеорецепты #едадляпохудения #какприготовитьзавтрак #диетическийзавтрак #низкокалорийныйзавтрак #рецептскбжу #рецептпиццыскалориями #завтракза5минут #чтоприготовитьназавтрак #какпохудеть #оченьбыстрыйзавтрак #здоровоепитание #завтраквкружке #какпохудеть #дневникпохудения #худею #худеюонлайн #худеюнаканале #дневникпитания #самоизоляция #похудетьна15кг #похудетьнавсегда #сброситьвес #похудетьклету #калораж #считаюкалории #ппдневник #лучшаядиета #лучшийспособпохудеть #рецептыскбжу #подсчеткалорий #худеюстройнею #худеюхорошею #чтоестьчтобыпохудеть #худеющийблогер #калораж #какнежрать #лучшаядиета #эффектнаядиета #самаялучшаядиета #диета #худетьбездиет #худеюнаэтомобеде #похудения #карантин #худеюнакарантине #самоизоляция

15 самых вкусных и простых рецептов

Вкусный и сытный обед помогает набраться сил в середине дня. Однако некоторые люди пренебрегают им из-за занятости на работе, что является большой ошибкой, особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь пропуская его, вы, как правило, переедаете на ночь.

Чтобы не пропускать обед на работе, можно, например, готовить его заранее дома и брать с собой в контейнере. В этой статье мы поделимся с вами простыми рецептами: эти пп обеды можно приготовить легко и быстро, а самое главное – из доступных для большинства людей продуктов.

Содержание

Из чего должен состоять пп обед

Как и любой другой прием пищи, обед должен состоять из белков, жиров и углеводов, преимущественно сложных.

Если ваш обед будет слишком легким, то приведет к сильному голоду вечером, если же обед окажется очень плотным, то вы не будете продуктивны во второй половине дня и начнете испытывать усталость и желание поспать.

Поэтому важно, чтобы обед был сбалансированным по всем макронутриентам и в то же время достаточно насыщал. Вот почему мы советует включать в него:

1. Сложные углеводы: крупы, макароны, цельнозерновой и ржаной хлеб, бобовые, отварной или запеченный картофель.
2. Белок: яйца, белое мясо, красное мясо, рыба, творог, сыр.
3. Жиры: нерафинированные растительные масла, сливочное масло, авокадо, орехи, желтки яиц.
4. Клетчатка: некрахмалистые овощи.

Обязательно ли есть супы на обед ?

С детства бабушки говорили нам, что супы надо обязательно есть для желудка. А тех, кто от них отказывался, они пугали страшными заболеваниями: язвами и гастритами. Действительно, супы легко усваиваются и хорошо насыщают, поэтому их обычно включают в диету для детей и людей с ослабленным организмом.

Однако современная диетология говорит о том, что нет никакой необходимости есть супы постоянно. Более того, супы и вовсе можно спокойно исключить из рациона, если вы их совсем не любите и при этом каждый день питаетесь сбалансированно.

Самое главное, чтобы ваш рацион включал необходимое количество калорий и питательных веществ в течение дня. А то, в какой форме вы их будете употреблять, играет второстестепенную роль.

Отсутствие супов в рационе никак не скажется на здоровье. Однако если вы не представляете своей жизни без супчика на обед, то обязательно ешьте его с удовольствием даже при похудении.

Только не забывайте, что супы бывают разными.

Супы, сваренные на копченостях, с добавлением уксуса и с использованием «зажарки» содержат холестерин и канцерогенные вещества. Они могут повысить кислотность желудка и привести к проблемам с пищеварением. Так что такие виды супов принесут больше вреда, чем пользы.

Топ-5 рецептов из куриной грудки

Плов из курицы

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе 150 гр
• Длиннозерный рис 50 гр
• Оливковое масло 1 чайная ложка
• Лук 50 гр
• Морковь 100 гр
• Соль, специи

Рис отварить в кастрюле с водой. В это время разогреть сковороду. Вылить на нее одну чайную ложку оливкового масла. Морковь натереть на мелкой терке, лук порезать. Обжарить овощи на сковороде. Куриное филе нарезать кубиками. Выложить на сковороду. Потушить под крышкой до готовности. Отварной рис выложить на сковороду и перемешать. Можно добавить по вкусу ядра граната.

Кбжу на 1 порцию: 450/39/7/55

Рубленые куриные котлетки с гарниром

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе 150 гр
• 1 среднее яйцо
• Мука рисовая 10 гр

На гарнир:

Взять куриное филе, нарезать острым ножом как можно мельче. Филе выложить в миску. Добавить туда одно яйцо, перемешать. Потом добавить муку, соль и специи. Опять все хорошо перемешать. Сковороду разогреть. Выкладывать фарш столовой ложкой и жарить с двух сторон как обычные оладьи. На гарнир отварить булгур.

Кбжу на 1 порцию: 437/47/7/42

Домашняя пп шаурма

Ингредиенты на 1 порцию:

• Лаваш бездрожжевой 80 гр
• Куриное филе 150 гр
• Помидор 100 гр
• Огурцы 100 гр
• Пекинская капуста 100 гр
• Сметана 10% жирности 50 гр

Куриное филе потушить на сковороде без масла. Выложить на тарелку, дать немного остыть. Нарезать мелко помидоры, огурцы и пекинскую капусту. Куриное филе нарезать кубиками, добавить к овощам. Положить сметану, все хорошо перемешать, посолить, поперчить. Лаваш развернуть. Выложить начинку и аккуратно разровнять по всей поверхности. Свернуть рулет.

Кбжу на 1 порцию: 449/45/7/51

Куриная запеканка с брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе 100 гр
• Брокколи 300 гр
• Яйцо 1 среднее
• Сыр 30 гр
• Сливки 50 гр

Куриное филе порезать кубиками. Брокколи разломать на маленькие кусочки. Выложить в форму для запекания филе и брокколи. Теперь готовим заливку. Берем яйцо и сливки, хорошо смешиваем. Добавляем тертый сыр, опять смешиваем. Добавляем соль, специи. Получившейся смесью поливаем куриное филе и брокколи. Отправляем в духовку примерно на 40 минут.

Кбжу на 1 порцию: 438/46/19/22

Заливной куриный пирог

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриное филе 100 гр
• Помидоры 100 гр
• Лук 30 гр
• Зелень

Для теста:

• Яйцо 1 шт.
• Молоко 100 мл
• Мука рисовая 50 гр

Яйцо взбить с молоком. Добавить соль и муку, перемешать. Грудку порезать кубиками. Помидоры и лук тоже порезать, смешать с грудкой. В форму для запекания на дно вылить половину теста. Выложить сверху начинку. Оставшуюся начинку залить оставшимся тестом. Выпекать в духовке 35-45 минут.

Кбжу на 1 порцию: 434/36/9/51

Обратите внимание

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

 В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

5 лучших рецептов из говяжьего фарша

Макароны по-флотски

Ингредиенты на 1 порцию:

• Фарш говяжий 100 гр
• Макароны 50 гр
• Томатная паста 50 гр
• Лук 50 гр

Макароны бросить в кипящую подсоленную воду в кастрюле. В это время фарш и нарезанный лук выложить на горячую антипригарную сковороду. Налить туда немного воды. Все перемешать, посолить, поперчить, добавить томатную пасту. Тушить до готовности. Отварные макароны выложить на сковороду, и все перемешать.

Кбжу на 1 порцию: 466/24/18/50

Гречневые котлеты

Ингредиенты на 1 порцию:

• Фарш говяжий 100 гр
• Гречка 40 гр
• Мука рисовая 20 гр
• Яйцо 1 штука

Гречку отварить до готовности, дать ей немного остыть. В миску выложить говяжий фарш, гречку, яйцо, муку. Добавить соль и специи. Все тщательно перемешать. Слепить руками аккуратные котлетки. Их можно запечь в духовку, а можно пожарить на антипригарной сковороде. На гарнир порезать салат из зеленых овощей.

Кбжу на 1 порцию: 500/28/23/44

Макароны с фрикадельками

Ингредиенты на 1 порцию:

• Говяжий фарш 100 гр
• Томатная паста 30 гр
• Помидоры 100 гр
• Лук 30 гр
• Макароны 50 гр
• Оливковое масло 1 чайная ложка

Говяжий фарш солим и перчим. Размешиваем и лепим фрикадельки. Выкладываем на разогретую сковороду с чайной ложкой оливкового масла. Пока фрикадельки тушатся, кладем в миску нарезанный лук и помидоры, заливаем водой, добавляем томатную пасту. Все размешиваем. Добавляем соль и специи. Когда фрикадельки будут почти готовы, выливаем на сковороду получившуюся смесь. Тушим еще несколько минут под крышкой. Отвариваем макароны. Соединяем макароны и фрикадельки под соусом.

Кбжу на 1 порцию: 500/24/23/48

Ленивые голубцы

Ингредиенты на 1 порцию:

• Говяжий фарш 100 гр
• Рис 30 гр
• Капуста 50 гр
• Морковь 50 гр
• Лук 30 гр
• Яйцо 1 шт.

Для заливки:

• Томатная паста 10 гр
• Сметана 30 гр
• Вода, соль

Говяжий фарш соединяем с отварным рисом, тертой морковью, луком и яйцом. Солим, перчим. Лепим котлетки, выкладываем их в форму для выпечки. Отправляем в духовку. В это время готовим заливку. Берем немного воды, кладем в нее томатную пасту и сметану, добавляем соль и специи, смешиваем. Заливаем голубцы. Убираем в духовку на 45-50 минут.

Кбжу на 1 порцию: 483/26/25/35

Фаршированные перцы

Ингредиенты на 1 порцию:

• Перец красный сладкий 150 гр
• Говяжий фарш 100 гр
• Рис 50 гр
• Лук 30 гр

Рис отварить и остудить. Положить в миску говяжий фарш, добавить рис и нарезанный лук, хорошо перемешать. Красный перец разрезать на две части. Вытащить сердцевину. Начинить перец получившимся фаршем, отправить в духовку.

Кбжу на 1 порцию: 447/20/18/48

5 рецептов на все случаи жизни

Рулетики из индейки с грибами и сыром

Ингредиенты на 1 порцию:

• Филе индейки 150 гр
• Шампиньоны 100 гр
• Сыр 30 гр
• На гарнир:
• Перловая крупа 50 гр

Филе индейки нарезать тонкими пластинками и отбить кухонным молотком. Шампиньоны мелко нарезать. Сыр натереть на терке. Индейку посолить, поперчить. Выложить на мясо грибы и сыр. Свернуть рулетики и выложить их в специальную форму для духовки. Отправить запекаться. На гарнир отварить 50 гр перловой крупы.

Кбжу на 1 порцию: 452/52/10/37

Запеченный картофель с форелью

Ингредиенты на 1 порцию:

• Картофель 200 гр
• Филе форели 150 гр
• Сметана 10% жирности 30 гр
• Укроп, специи

Картофель очистить от кожуры, порезать и бросить в кипящую воду. Варить до готовности, потом воду слить. Рыбу порезать на кусочки, зелень измельчить. В миску положить картофель, рыбу, сметану, зелень. Посолить, поперчить. Все перемешать. Выложить в форму для запекания, отправить в духовку примерно на 20 минут.

Кбжу на 1 порцию: 410/29/15/39

Грибной крем-суп

Ингредиенты на 1 порцию:

• Шампиньоны 150 гр
• Картофель 200 гр
• Сливки 30 гр
• Лук 50 гр
• Морковь 100 гр

Шампиньоны, картофель, лук и морковь нарезать кубиками и потушить под крышкой на сковороде. Добавить воду, соль и специи. Вылить получившуюся массу в кастрюлю. Измельчить погружным блендером. Добавить в конце сливки.

Кбжу на 1 порцию: 339/10/8/59

Гречка с грибами

Ингредиенты на 1 порцию:

• Гречка 60 гр
• Шампиньоны 100 гр
• Лук 30 гр
• Морковь 50 гр
• Оливковое масло 1 чайная ложка

Гречку отварить в кастрюле. На разогретую сковороду вылить оливковое масло, положить шампиньоны, нарезанный лук и натертую морковь. Посолить, поперчить. Тушить под крышкой до готовности. Соединить все ингредиенты.

Кбжу на 1 порцию: 303/11/7/54

Паста с куриными сердечками

Ингредиенты на 1 порцию:

• Куриные сердечки 100 гр
• Шампиньоны 100 гр
• Лук 30 гр
• Сливки 40 мл
• Помидоры черри 100 гр
• Паста 50 гр

Сердечки разрезать вдоль, вычистить от сгустков крови, промыть. Обжарить на раскаленной сковороде. Добавить нарезанные грибы и лук. Потом — сливки, специи, помидоры. Тушить до готовности и загустения сливок. Сверху посыпать зеленью.

Кбжу на 1 порцию: 410/25/14/44

Заключение

Надеемся, что некоторые ингредиенты в наших простых рецептах пп обедов вас не смутили. Ведь на пп можно и сметану, и сливки, и сыры. Не забывайте, что продуктов, которые мешают похудеть, не бывает. Даже во время похудения не бойтесь есть достаточно углеводов и жиров.

Поделитесь нашей статьей с друзьями в соцсетях и, конечно, оставляйте комментарии.

Читайте также:

Рецепт классического жареного сыра и томатного супа — съешь это не то

Стекающий хрустящий сыр на гриле и чашка теплого томатного супа составляют одно из двух замечательных комбинаций в мире комфортной еды. Нет ничего более утешительного, чем эта комбинация, но она, как правило, содержит довольно много жира. Наш жареный сыр — это игра на основе этого липкого южного основного продукта, сыра пименто, который распространяет калории сыра с полезными добавками, такими как жареный перец и греческий йогурт.Суп? Чистая интенсивность томатов благодаря обжарке в духовке, в которой концентрируется натуральный сахар томатов. Получите комфорт с половиной калорий с нашим рецептом.

Для жареного бутерброда с перцем и сыром

Питание:
320 калорий, 17 г жиров (8 г насыщенных), 490 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

11⁄4 стакана мелко нарезанного острого сыра Чеддер
1 банка (4 унции) нарезанных кубиками перца
1 перец халапеньо, очищенный от семян и измельченный
1⁄4 стакана мелко нарезанного зеленого лука
1⁄4 стакана 2% греческого йогурта
1 столовая ложка оливкового масла майонез
Несколько коктейлей Табаско
8 ломтиков хлеба
Масло

Как это сделать

1. Смешайте сыр, перец, перец халапеньо, зеленый лук, йогурт, майонез и несколько коктейлей Табаско в миске.
2. Разделить на 4 ломтика хлеба и выложить сверху оставшимися ломтиками.
3. Нагрейте немного сливочного масла в чугунной сковороде или сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
4. Готовьте бутерброды, перевернув один раз, около 10 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми с обеих сторон и сыр не расплавится (наберитесь терпения — лишняя минута или две означают, что все с хорошим жареным сыром!).

Для томатного супа

Питание:
130 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных), 370 мг натрия

Обслуживает 4

Вам понадобится

3 фунта помидоров рома, разрезанных пополам
2 столовые ложки оливкового масла, плюс еще для обрызгивания
4 зубчика очищенного чеснока
3 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия
Соль и черный перец по вкусу

Как это сделать

1. Разогрейте духовку до 425 ° F.Выложите помидоры разрезанной стороной вверх на противень и сбрызните оливковым маслом.
2. Поместите зубчики чеснока в центр листа алюминиевой фольги, сбрызните оливковым маслом и сложите, чтобы получился закрытый пакет.
3. Жарьте помидоры и чеснок около 40 минут, пока они не станут очень мягкими.
4. Переложите помидоры и чеснок в блендер, добавьте оливковое масло и взбейте.
5. Перелейте в кастрюлю, добавьте куриный бульон и тушите 15 минут. Приправить солью и черным перцем.

СВЯЗАННЫЕ С: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

WW (Весонаблюдатели) Советы по планированию питания

Начало плана похудания во многом похоже на первый день в школе. Все свежее и новое. И вы взволнованы, нервничаете и ошеломлены. Вот где может пригодиться недельный план питания. Составление плана приема пищи может помочь вам определить направление, не сбиться с пути и даже сэкономить время, помогая вам делать покупки и более эффективно готовиться.

Если вы никогда раньше не составляли план питания, это проще, чем вы думаете. Вот все, что вам нужно знать, за пять простых шагов.

Шаг 1. Создайте учебник.

Задание первое: решите, как вы собираетесь распланировать свое питание на неделю. Вы можете заняться высокими технологиями, используя электронные таблицы на компьютере, или старомодным, используя тетрадь и бумагу. Неважно, какой метод вы выберете, главное, чтобы вам было легко им пользоваться. Или загрузите рабочий лист в конце этой статьи.

Шаг 2. Посчитайте.

Регулярные приемы пищи и перекусы в течение дня снижают риск чрезмерного голода. Чтобы убедиться, что вы едите оптимальное количество еды в нужное время, распределите свои ежедневные баллы SmartPoints между приемами пищи и закусками. Допустим, у вас 23 ежедневных SmartPoints. Вы можете потратить три балла на завтрак, еще семь на обед, три на полдник и 10 на ужин. Вы можете использовать фрукты, овощи и некоторые белки с нулевой оценкой баллов SmartPoints, чтобы заполнить любые пробелы.

Шаг 3. Запланируйте развлечения.

Это также помогает подумать о своих планах на ближайшую неделю. Включает ли они свидание, счастливый час или воскресный бранч? Прелесть системы SmartPoints заключается в том, что она позволяет гибко расходовать бюджет так, как вы хотите. Будь то бокал вина за ужином или кусок торта на день рождения, использование еженедельных баллов SmartPoints для планирования мероприятий упрощает их включение в бюджет баллов SmartPoints и снижает вероятность того, что вы окажетесь неподготовленным.

Шаг 4: Подключи и давай.

Теперь, когда вы знаете, сколько SmartPoints вы собираетесь выделить на каждый прием пищи, пора решить, на что их потратить. Некоторые люди счастливы есть одно и то же изо дня в день, в то время как другие предпочитают смешивать блюда. В любом случае, сейчас самое время точно указать, что вы планируете есть при каждом приеме пищи.

При этом вы можете подумать, где вы будете во время еды. Например, яйца могут быть отличным выбором, если вы завтракаете дома, а яйца, приготовленные вкрутую, отлично подойдут, если вы в пути или за рабочим столом.И не забывайте о напитках, так как в них быстро накапливаются калории. Если вы собираетесь пить что-нибудь, кроме воды, найдите минутку, чтобы выяснить, как напитки вписываются в вашу недельную норму.

Наконец, подумайте, когда вы будете обедать вне дома, и, если возможно, поработайте немного сыщика и решите, что вы будете заказывать заранее.

Связано: Easy Weeknight Meal Ideas

Шаг 5: Сохраняйте баланс.

Независимо от того, создаете ли вы свои собственные рецепты или выбираете из нашей коллекции, вы должны убедиться, что каждый прием пищи содержит ключевые группы продуктов, которые помогут вам оставаться сытыми в течение дня, а именно фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные продукты. белок.

Эти продукты не только доставляют удовольствие, но и приносят пользу, выходящую далеко за рамки потери веса. Например, цельнозерновые фрукты и овощи наполнены витаминами, минералами и фитонутриентами, а также клетчаткой для улучшения состояния кишечника и общего состояния здоровья. Старайтесь есть хотя бы одну порцию с каждым приемом пищи и перекусом.

Также есть белок для построения костей, мышц, гормонов и антител. Выбирайте нежирные продукты, такие как курица и индейка из белого мяса, рыба, яйца, тофу, бобы, а также нежирное молоко и йогурт.Хотя хорошая ежедневная цель — около 4 граммов белка на каждые 10 фунтов вашего веса, вам не нужно зацикливаться на подсчете граммов. Вместо этого просто попробуйте включать в каждый прием пищи порцию нежирного белка, и вы получите много. Чтобы увидеть пример того, как это будет выглядеть, ознакомьтесь с планом вашего перехода на белковую диету.

Используйте этот рабочий лист, чтобы создать свой собственный планировщик питания для похудания.

—

Статьи по теме:

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку вырасти сильным и здоровым.Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму необходимо много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.

Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления сил после родов и сохранения здоровья. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры.Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.

Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных.Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель-фри иногда — это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который передается вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.

Кофеин : Кофеин — это стимулятор, который попадает в грудное молоко ребенка и может повлиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.

Рыба-меч, акула, королевская макрель и тигровая рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью. Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение вам поможет:

• Как сбросить вес, набранный во время беременности
• Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
• Поднимает настроение и улучшает осанку
• Помогает повысить тонус и силу мышц
• Улучшает сон

После того, как врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ тренироваться, потому что он практически не нагружает ваше тело.Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Классы упражнений — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.

YMCA — хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

Рецепты 3 завтраков, обедов и ужинов, чтобы потерять свою любовь Ручки

Никакая пища не растопит ваш жир — только хорошо сбалансированный, здоровый план похудания и множество физических упражнений могут помочь вам в этом.Тем не менее, многочисленные исследования выявили несколько продуктов, которые могут помочь в ваших усилиях по сжиганию жира.

Исследование 2014 года показало, что темно-зеленые овощи (например, капуста и шпинат), а также оранжевые и желтые овощи (например, морковь и сладкий картофель) связаны с уменьшением жировых отложений, особенно жира на животе. Исследователи изучили 175 участников исследования и обнаружили, что у тех, кто ел больше оранжевых, желтых и зеленых овощей, на животе было на 17% меньше жира по сравнению с теми, кто не ел эти овощи.

Более того, недавнее исследование, опубликованное в Nutrition Metabolism and Cardiovascular Disease , показало, что диета, содержащая продукты более высокого качества (например, фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, семена, йогурт и менее обработанное мясо), связана с меньше жира на животе, а также может помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания.

Итак, мы приносим вам дневную еду — рецепт завтрака, обеда и ужина, — который включает в себя продукты, которые помогут вам избавиться от этих любовных ручек.В каждый рецепт входят такие продукты, сжигающие жир, как сладкий картофель, греческий йогурт, киноа, брокколи, морковь, перец, помидоры, капуста и семена кунжута.

Эти трехразовые блюда содержат в общей сложности 1220 калорий и 65 г белка. Чтобы добавить больше калорий и белка в свой «идеальный» день, добавьте протеиновый коктейль в середине утра и полдник, богатый белками и полезными жирами. Поскольку у всех разные потребности в калориях в зависимости от роста, веса и уровня активности, вам нужно решить, сколько еще нужно добавлять между приемами пищи.Если вы не уверены, вы всегда можете найти дипломированного диетолога, который поможет вам. Чтобы найти RDN с учетными данными в вашем районе, перейдите на сайт EatRight.org и нажмите «Найти эксперта» в зеленом поле.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Простой 5-шаговый план послеродовой диеты для занятых мам [Утверждено врачом]

Вы ищете простую послеродовую диету, которой можно придерживаться, но не слишком жесткую?

Вы хотите правильно питаться, но не знаете, с чего начать?

Вы попали в нужное место!

В этом посте вы узнаете:

• Лучшая послеродовая диета для молодых мам,
• Каких продуктов следует избегать, и
• Самый быстрый способ похудеть после беременности.

Давайте нырнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Какая диета лучше в послеродовом периоде?

Лучшая диета в послеродовой период — это разнообразная диета с достаточным количеством всех трех макроэлементов.

Эти макроэлементы:

Вы можете подумать, что для того, чтобы быстро похудеть, вы должны перейти на низкоуглеводный рацион, стать веганом, соблюдать периодическое голодание или ввести свое тело в состояние кетоза.

Хорошая новость:

Ничего из этого делать не нужно!

На самом деле, соблюдение этих диет может нанести вред вашему здоровью и благополучию, особенно для молодых мам!

Вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированной диете, состоящей из настоящих, цельных продуктов, с минимальной обработкой — это лучшая диета, которую вы должны употреблять в послеродовой период.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Простая послеродовая диета, которой можно следовать

А теперь давайте рассмотрим послеродовую диету.Есть всего 5 правил, которым вы должны следовать.

Вот правила.

1. Вы должны съедать не менее двух порций цельнозерновых продуктов в день

Углеводы — макроэлементы для получения энергии. Это группа продуктов, которая будет поддерживать вас в течение дня.

Ключ в том, что они должны быть цельнозерновыми. К ним относятся:

• Коричневый рис
• Овес
• Квиноа
• Фарро

Не бойтесь этих углеводов.Они содержат много витаминов (например, витаминов группы B), которые вы не найдете в другом месте!

2. Вы должны потреблять не менее двух порций нежирного белка в день

Белок, вероятно, является самым важным макроэлементом из трех.

Это макроэлемент, который обеспечивает максимальное удовлетворение и отвечает за развитие и поддержание мышечной ткани.

Это особенно важно, если вы регулярно занимаетесь спортом (к чему я скоро вернусь).

Лучшие источники белка включают:

• Постная куриная грудка
• Индейка
• Лосось, пойманный в дикой природе (ограничение до 1-2 раз в неделю, если вы кормите грудью)
• Греческий йогурт
• Тофу
• Эдамаме
• Бобовые

Если бы вы могли сосредоточиться только на одном вещь для послеродового выздоровления, белок был бы он.

3. Вы должны потреблять не менее двух порций полезных жиров в день

Не стоит бояться потребления жира.

Это необходимое питательное вещество, которое жизненно важно для выработки гормонов, абсорбции гормонов и поддержки клеточных мембран.

Например, витамин D, один из важнейших питательных веществ для женщин в послеродовом периоде, является жирорастворимым витамином.

Однако важно, чтобы вы потребляли правильные виды жиров.

В общем, вам следует избегать трансжиров любой ценой и сводить потребление насыщенных жиров к минимуму. Ненасыщенные жиры, как правило, самые полезные для здоровья, особенно жирные кислоты омега-3.

Вот лучшие источники здорового жира:

• Орехи (миндаль, кешью, фисташки)
• Семена
• Авокадо
• Жирная рыба (не более 1-2 раз в неделю, если вы кормите грудью)
• Семена чиа

Я рекомендую сократить потребление красного мяса до минимума.

4. Добавляйте фрукты и овощи по мере возможности

Все знают, что нужно есть больше свежих овощей и фруктов.

Но главное в том, что вы действительно должны это сделать.

Невозможно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах без этих важных групп продуктов.

Прочитав этот пост, составьте список фруктов и овощей, которые вы собираетесь есть каждый день…

… начиная с сегодняшнего дня.

5. Вы должны избегать жидких калорий

Знаете ли вы, что вы можете значительно похудеть и значительно улучшить свое питание, если перестанете употреблять калории?

В газировке, соке, молоке, кофе и т. Д. Так много калорий.Если вы просто исключите все эти вещи из своего рациона, вы увидите большие изменения в том, как вы выглядите и чувствуете себя.

Чем заменить эти напитки?

Вода.

Добавьте в воду дольку лимона, чтобы она получилась необычной :).

Бонусное правило: наслаждайся жизнью немного

Последнее правило диеты послеродового тренера — время от времени нарушать правила. В жизни не обязательно быть идеальным во всем.

Зачем рассчитывать на идеальную диету?

Я рекомендую вам 80% времени придерживаться диеты.

Время от времени (~ 20% времени) наслаждайтесь этими сырными начо с бокалом вина…

… потому что вы этого заслужили!

От этого зависит ваше психическое здоровье!

Что нельзя есть после родов?

Если вы кормите грудью, лучше избегать:

Рыба

Причина, по которой вам следует ограничить потребление рыбы, заключается в высоком уровне загрязнения ртутью некоторых видов рыбы.

Типы рыб с самым высоким содержанием ртути включают акулу, кафельную рыбу, рыбу-меч и тунца.

Вы должны делать все возможное, чтобы потребление рыбы было минимальным (один или два раза в неделю).

Спирт

Следует избегать / сводить к минимуму употребление алкоголя, так как он может передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Если вам абсолютно необходимо выпить бокал вина, продолжайте, но вы должны подождать несколько часов до кормления грудью или сцеживания, чтобы его можно было удалить из вашей системы.

Кофеин

Как кормящая мать, вы также должны делать все возможное, чтобы потребление кофеина не превышало 200 мг в день.

Исследования подтверждают, что кофеин может передаваться вашему ребенку через грудное молоко, что может нарушить его циклы сна.

200 мг — это размер одной чашки кофе.

Я знаю, что может быть трудно выпить только одну чашку кофе с новорожденным, но постарайтесь.

Чтобы узнать больше о различных типах здоровой пищи, которую вы должны употреблять во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с Планом окончательного питания при грудном вскармливании.

И если вы не кормите грудью, вся еда — это честная дичь.

С учетом сказанного, старайтесь есть цельную, настоящую пищу, не подвергшуюся обработке.

Ускоряет ли грудное вскармливание похудение?

Грудное вскармливание определенно может помочь вам похудеть быстрее, если все сделано правильно.

Это потому, что только кормление грудью может сжечь до 500 калорий.

Но поймите, что грудное вскармливание само по себе не приведет к значительной потере веса.

Вам необходимо сочетать грудное вскармливание со здоровым питанием.

Эта диета должна быть такой, при которой у вас будет небольшой дефицит калорий.

Это просто означает, что вы едите или пьете меньше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания текущего веса.

Важно не слишком сильно снижать потребление калорий, поскольку это также часто приводит к неоптимальному потреблению питательных веществ.

Вам по-прежнему необходимо соответствующее количество питательных веществ для поддержки сжигания жира при сохранении количества грудного молока.

Есть ли особая послеродовая диета, которой мне следует придерживаться при грудном вскармливании?

Важно избегать любой «диеты» в течение как минимум двух недель после рождения ребенка.

Вам нужно дать вашему телу время, чтобы восстановиться и приспособиться ко всем новым изменениям, которые оно испытывает.

Последнее, что вы хотите сделать, — это слишком быстро добавить меньше стресса, чем требуется вашему организму.

Кроме того, чрезмерное соблюдение диеты или переход на интенсивную диету сразу после родов могут отрицательно сказаться на вашем здоровье и самочувствии (а также на молочной продуктивности и выработке молока.)

Как и все в жизни, баланс является ключевым моментом.

Чтобы узнать больше о диетах при грудном вскармливании, прочтите мой пост о том, как похудеть при грудном вскармливании.

Что делать, если я НЕ кормлю грудью?

Если вы не кормите грудью, вы можете придерживаться любой диеты, какой захотите. Однако важно подождать не менее двух недель, прежде чем начинать какую-либо конкретную диету.

Как быстрее всего похудеть после беременности?

Чтобы быстро похудеть после беременности, вы должны взять под свой контроль несколько вещей.

Вы должны контролировать потребление калорий

Повышенное потребление калорий — причина номер один, почему большинство женщин набирают вес в послеродовом периоде.

Очень легко есть и пить сверх рекомендуемой дневной нормы калорий.

Один напиток Starbucks может содержать до 500 калорий!

Вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы осознавать, что вы потребляете.

Как бы банально это ни звучало, вы должны делать все возможное, чтобы воздерживаться от обработанных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Включая

• печенье,
• торт,
• мороженое,
• содовая и т. Д.

Эти продукты полны калорий и содержат очень мало питательных веществ. Для получения дополнительной информации о здоровых перекусах, которые вы должны и можете употреблять в послеродовом периоде, ознакомьтесь с моим постом здесь.

Это подводит к следующему пункту.

Вы должны держать свой голод под контролем

Голод — одна из главных причин ежедневного переедания.Обратное тоже верно.

Чем меньше вы голодны, тем меньше еды вы, вероятно, съедите.

Вот почему так важно, чтобы в ваш рацион входили продукты, обеспечивающие сытость.

Вы можете сделать это с помощью 3 вещей.

# 1 Увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами

Продукты с высоким содержанием питательных веществ — это продукты с наибольшим количеством макро- и микроэлементов с наименьшим количеством калорий.

Вы получаете лучшее из обоих слов — питание, необходимое вашему организму для процветания, при сохранении низкого потребления калорий.

Сюда входят такие продукты, как фрукты, листовая зелень, другие овощи, цельнозерновые, рыба и бобовые.

# 2 Ешьте больше клетчатки

Я уверен, что вы слышали совет — «ешьте больше клетчатки».

Это вечный совет, которому всем нужно уделять больше внимания. Клетчатка — одно из самых полезных для здоровья питательных веществ, которые вы можете употреблять.

Он помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и поддерживает регулярную дефекацию, предотвращая запоры.

Это питательное вещество также помогает сохранять чувство насыщения на долгое время, снижая вероятность чрезмерного потребления калорий.

Один из моих любимых продуктов, богатых клетчаткой, — сладкий картофель.

# 3 Пейте больше воды

Увеличение потребления воды — один из самых простых способов похудеть в послеродовом периоде.

Как и клетчатка, каждый из нас должен лучше справляться с обезвоживанием. Не беспокойтесь о том, чтобы выпить определенное количество унций.

Вместо этого просто смотрите на цвет своей мочи в течение дня.

Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и вам нужно пить больше воды.

Стремитесь к бледно-желтому цвету мочи.

Один совет, который вы можете попробовать, — это выпивать высокий стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы еще больше снизить риск переедания.

–

Если вы будете следовать моей послеродовой диете, указанной выше, вы будете застрахованы!

Последняя стратегия быстрого послеродового похудения — это…

Вы должны регулярно заниматься физическими упражнениями

Упражнения, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать для своего тела.

Вы можете бояться начинать заниматься в послеродовом периоде, но если все делать правильно, они могут стать отличным дополнением к послеродовой диете.

Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует 150 минут упражнений в неделю.

Это можно делать 30-минутными сеансами 5 раз в неделю или несколькими 10-20-минутными сеансами.

Следующие статьи о физических упражнениях в послеродовой период могут оказаться полезными.

Как насчет здоровой диеты при беременности?

Все советы, представленные здесь, не должны применяться только к женщинам в послеродовом периоде. Также очень важно соблюдать здоровую диету при беременности.

В частности, вам может помочь здоровое питание во время беременности:

• Поддерживайте нормальную прибавку в весе во время беременности
• Повышайте свой уровень энергии
• Оптимизируйте рост и развитие вашего ребенка, а
• Верните вес, который был до беременности, быстрее.

У меня есть целая статья о подходящей диете для беременных, за которой вы можете следить.

Другие связанные вопросы

Как долго после родов можно соблюдать диету?

Лучше подождать не менее 2–3 недель после родов, прежде чем пытаться сесть на какую-либо диету.

Это необходимо для того, чтобы дать вашему послеродовому организму достаточно времени, чтобы приспособиться к тому, чтобы у него больше не было плаценты для питания.

Плюс вы испытаете эмоции, усталость и, возможно, вагинальный (или послеоперационный) дискомфорт.

Как сделать живот плоским после родов?

Получить плоский животик после родов можно, но это непросто.

Сотни приседаний не сделают вас плоским животом после родов, а приседания — это упражнение, которое я не рекомендую после родов.

Для получения плоского животика вам понадобится:

1. сбросить жир и
2. укрепить мышцы живота.

Но вы должны быть осторожны, чтобы у вас не было диастаза прямых мышц живота. Если вы сделаете…

Вот список из 100 упражнений, которые вы можете выполнять в послеродовом периоде, чтобы укрепить мышцы кора.

Какие фрукты хороши после родов?

Лучшие фрукты после доставки — это те, которые вы будете есть регулярно.

Фрукты — это удивительная группа продуктов, потому что они обеспечивают ваш организм:

1. отличное питание,
2. сахар для энергии и
3. вода для поддержания гидратации.

К лучшим фруктам относятся апельсины, грейпфрут, ананас и дыня.

Другие фрукты, которые вы должны есть после рождения ребенка, — это те, которые действуют как естественное слабительное.

Это особенно полезно, если у вас было кесарево сечение и у вас запор.

Эти фрукты включают чернослив, яблоки, груши, папайю и дыни.

Можно ли есть бананы после родов?

Бананы — отличный фрукт для употребления после родов.

Они богаты калием, витамином С, железом и клетчаткой.

Было также показано, что они помогают контролировать уровень сахара в крови и здоровье пищеварительной системы.

Научно обоснованная диета для женщин в послеродовом периоде

Если вам понравились эти советы и вы готовы начать употреблять больше здоровой пищи, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, ознакомьтесь с Руководством по питанию для послеродового тренера.

Он содержит дополнительные питательные вещества, необходимые для максимального улучшения вашего здоровья, устранения сигналов голода и повышения вашей энергии.

Заключительные слова о послеродовой диете

Диета в послеродовой период может быть очень стрессовой.

Вот почему я рекомендую дать вашему организму время, необходимое для заживления и восстановления, прежде чем пытаться изменить диету.

Как только вы почувствуете себя готовым, обязательно следуйте инструкциям, которые я упомянул выше.

Теперь я хочу услышать от вас.

Какие советы вам больше всего хочется попробовать?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

25 упакованных рецептов на обед для весонаблюдателей с очками!

Около 6 лет назад я работал в крупной страховой компании, которая находилась в глуши, и хотя моя Visa оценила тот факт, что я больше не могу ходить по своим любимым магазинам одежды во время обеденного перерыва (как раньше склонен работать на предыдущем месте работы), мой желудок не был большим поклонником еды в кафетерии.Все выглядело так, как будто прошло по крайней мере месяц от своего лучшего срока до даты, и поскольку я был слишком неорганизован, чтобы собирать себе обед, я обычно заправлялся нездоровой пищей, такой как чипсы и мармеладные мишки, каждый день.

Естественно, вся эта нездоровая еда в конечном итоге достигла моей талии, но только после того, как одна из моих коллег взяла на себя обязательство похудеть и начала экспериментировать с различными рецептами обеда для диетологов, которые она нашла в Интернете, я наконец нашел мотивация вернуться к своей диете.

И знаете что?

Я был совершенно поражен тем, насколько изменился мой тяжелый труд.

Потратив время на то, чтобы собрать обед, чтобы взять его с собой на работу, я обнаружил, что у меня гораздо больше шансов сделать нормальный перерыв за столом в середине рабочего дня, что во многом помогло мне связаться с моими коллегами и получить лучше понимать свои приоритеты до конца дня. И когда я осознавал, что потребляю только полезную, питательную и сытную пищу, я обнаружил, что стал намного более эффективным и продуктивным.

И я упоминал, что сбросил одежду целого размера?

Это было потрясающе.

СВЯЗАННЫЙ: УЗНАТЬ, КАК ПЛАНИРОВАТЬ ПИТАНИЕ ПО БЮДЖЕТУ

Конечно, моя жизнь как WAHM гораздо менее структурирована, чем была тогда, и я первый, кто признал, что возвращался к своим вредным привычкам в еде чаще, чем я хотел бы признать, с тех пор, как стал мамой. Но после того, как я объявил 2016 год годом, когда я начинаю делать себя приоритетом, чтобы быть лучшей версией себя для моей дочери и мужа, я начал собирать различные рецепты здорового питания, чтобы продолжать наслаждаться разнообразием разных вкусов, но при этом убедиться, что я употребляйте 3 хорошо сбалансированных приема пищи каждый день.

И хотя я на самом деле никогда не пробовал диету для следящих за фигурой как таковую, у меня, кажется, трещит по швам от различных рецептов обеда для следящих за фигурой, я не могу дождаться, чтобы попробовать, и решил, что пришло время поделиться любовью.

От макарон с сыром до салата из тунца, от белой пиццы до салата из пасты — вот рецепт обеда для Weight Watchers (с очками) для всех!

И если вы ищете отличные рекомендации по книге рецептов для Weight Watchers, мой друг НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендует Weight Watchers Family Meals: 250 рецептов для объединения семьи, друзей и еды (ее дети ЛЮБЯТ рецепты в этой книге), Weight Watchers One Pot Cookbook (отлично подходит для ленивых ночей, когда вы не можете себе позволить приготовить что-то сложное), Weight Watchers Cook it Fast: 250 рецептов за 15, 20, 30 минут (ее самая любимая кулинарная книга всех времен).

Какой из этих восхитительных рецептов ты будешь готовить завтра на обед ?!

1. Чаша для брюссельской капусты и лапши из сладкого картофеля (инспирализованная)
(11 баллов SmartPoints WW на порцию)

2. Тощие бревна для пиццы (Эмили Байтс)
(2 балла WW SmartPoints на порцию)

3. Белая пицца со шпинатом и карамелизованным луком (KitchMe)
(5 баллов WW SmartPoints на порцию)

4. Куриный салат с яблоками и клюквой (Simple Nourished Living)
(5 очков WWPlus за порцию)

5.Тощий азиатский стейк и тарелка с лапшой (Skinny Kitchen)
(6 очков WWPlus за порцию)

6. Вертушки из индейки с клюквенным спредом (ешьте себя скинни)
(4 балла WWPlus на порцию)

7. Салат из тунца Skinny Buffalo Ranch (Skinny Kitchen)
(2 балла WW за порцию)

8. Weight Watchers Салат из нута и феты (Simple Nourished Living)
(4 балла WWPlus за порцию)

9. Неряшливые блюда из трех ингредиентов (простое питание)
(7 баллов WWPlus за порцию)

10.Панини из индейки с яблоком, чеддером и рукколой (Cookin Canuck)
(8 SmartPoints WW на порцию)

11. Острые куриные рулеты с юго-запада (Emily Bites)
(8 баллов WW SmartPoints на порцию)

12. Полезные макароны с курицей и сыром «Буффало» (Организуйте себя худыми)
(21 балл WWPlus за порцию)

13. Запеченные куриные наггетсы с буйволом (тонкий вкус)
(5 очков WWPlus за порцию)

14. Салат с курицей Skinny Waldorf (Skinny Kitchen)
(6 очков WWPlus за порцию)

15.Бальзамический цыпленок с жареными овощами (SkinnyTaste.com)
(11 баллов WW SmartPoints на порцию)

16. Черно-белый летний салат из фасоли (весонаблюдатели)
(3 балла WW SmartPoints на порцию)

17. Роллы с индейкой, авокадо и хумусом (Организуйся, худощавый)
(4 балла WW плюс за порцию)

18.Тостада из курицы и черной фасоли (весонаблюдатели)
(6 очков WWPlus на порцию)

19.Weight Watchers Хрустящий азиатский салат с курицей (Simple Nourished Living)
(7 очков WW плюс за порцию)

20.Запеченный такитос из курицы с буйволом (дневники рецептов)
(4 балла WW SmartPoints на порцию)

21. Салат из тертой цветной капусты с заправкой из имбиря и лайма (Cookin Canuck)
(3 балла WWPlus за порцию)

22. Весонаблюдатели Макароны и сыр (Real Advice Gal)
(4 балла WW за порцию)

23. Weight Watchers Мультиварочный суп с тако (дневники рецептов)
(5 очков WWPlus на порцию)

24. Skinny Penne Arrabiatta с колбасой из индейки (Skinny Kitchen)
(6 очков WW за порцию)

25.Юго-западный салат из пасты с йогуртовой заправкой для сальсы (Cookin Canuck)
(4 балла WW за порцию)

Похудение не означает, что вам нужно ограничивать употребление любимых продуктов. Очень важно есть 3 хорошо сбалансированных и питательных приема пищи каждый день, и после небольшого планирования и подготовки эта коллекция рецептов обеда для Weight Watchers с баллами станет вашим билетом к тому, чтобы сохранить свои привычки здорового питания даже в самые загруженные дни!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравилась эта коллекция рецептов обеда для Weight Watchers, поделитесь ею на Pinterest!

И если вы ищете дополнительную мотивацию, чтобы похудеть и вернуться в форму, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всеми видами отличных идей!

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет, она нездорово любит макияж, прически и моду. Она живет с мужем и 9-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат.Желательно завтра.

Связано ли приготовление пищи дома с улучшением качества диеты или стремлением к снижению веса?

Задача:

Изучить национальные модели частоты приготовления и качества диеты среди взрослого населения США в целом и по намерениям похудеть.

Дизайн:

Анализ перекрестных 24-часовых диетических воспоминаний и данных интервью.Показатели качества диеты включали общее количество килоджоулей в день, граммы жиров, сахара и углеводов в день, блюда быстрого приготовления в неделю, а также замороженные / пиццу и готовые к употреблению блюда, потребленные за последние 30 дней. Многовариантный регрессионный анализ использовался для проверки связи между частотой приготовления обеда в неделю (низкая (0-1), средняя (2-5) и высокая (6-7)), диетическими результатами и намерением похудеть.

Параметр:

Национальное обследование состояния здоровья и питания за 2007-2010 годы.

Предметы:

Взрослые от 20 лет и старше (n 9569).

Полученные результаты:

В 2007-2010 годах 8% взрослых жили в семьях, в которых кто-то готовил ужин 0–1 раз в неделю и потреблял в среднем 9627 килоджоулей, 86 г жира и 135 г сахара. В целом, по сравнению с низкими приготовлениями (0-1 раз в неделю), высокая частота приготовления обеда (6-7 раз в неделю) была связана с меньшим ежедневным потреблением килоджоулей (9054 против.9627 кДж, P = 0,002), жир (81 против 86 г, P = 0,016) и сахар (119 против 135 г, P <0,001). Люди, пытающиеся похудеть, потребляли меньше килоджоулей, чем те, кто не пытался похудеть, независимо от частоты приготовления пищи в семье (2111 против 2281 кДж / день, P <0,006).