Пищевой Дневник — Шаблон для скачивания. Как правильно вести

Пищевой дневник – отличный инструмент, чтобы узнать себя и свои пищевые привычки. Причины, по которым ведут пищевой дневник, разнятся. Кто-то хочет сбросить несколько килограмм и ему надо знать, за счет каких продуктов он набирает. Кто-то заботится о сбалансированности своего рациона, а пищевой дневник наглядно показывает, каких макроэлементов не хватает/с избытком. Либо какие группы продуктов преобладают, а какие стоит добавить. Есть и группа людей, кто страдает от компульсивного переедания. Тогда дневник может стать одним из инструментов корректировки пищевого поведения, работая со специалистом либо самостоятельно. К какой бы группе вы не принадлежали, ведение пищевого дневника является первичной мерой для объективной оценки ситуации.

При работе с клиентами перед консультацией по питанию я всегда высылаю шаблон пищевого дневника. Клиент обычно заполняет 3 дня, а затем высылает мне. Ведь я фитнес-нутрициолог, коуч, а не гадалка.

Как долго необходимо вести пищевой дневник?

Зависит от задачи.

Если хотите сделать рацион более разнообразным, то вам будет достаточно и недели, чтобы понять, какие продукты/способы приготовления стоит добавить.

Если вы привыкли постоянно кусочничать и/или переедать, то дневник питания ведите так долго, как вам это комфортно. И пока он позволяет контролировать съеденное. Плюс попутно обязательно разбирайтесь с истинными причинами такого пищевого поведения. Здесь вам в помощь психолог, нутрициолог, коуч.

В любом случае, я бы рекомендовала каждому делать перерывы время от времени. Так и психологически проще, и вы посмотрите, насколько хорошо ориентируетесь в своем питании без дневника.

Как вести пищевой дневник?

1. Записывайте еду сразу после приема пищи, чтобы избежать искажений. Согласитесь, вряд ли вечером вы с точностью запишите все, что было съедено в течение дня. Особенно, если вы привыкли кусочничать, пить чай/кофе в прикуску со сладким, доедать за ребенком. Нередки случаи, когда клиенты говорят “я ничего не ем”, а потом видят, что съедают за двоих в течение дня.
2. Если ваша цель сбросить либо набрать несколько килограмм, то имеет смысл измерять еду в граммах. Здесь вам понадобятся кухонные весы. Какие выбрать? Самые простые цифровые до 5 кг (пример подобных)
3. Записывайте в пищевой дневник все съеденное и выпитое. Заносите даже жвачку, одно драже, чай, кофе, воду.
4. Отмечайте время приема пищи. Это поможет проанализировать в будущем, едите ли вы по голоду, что заставляет вас переедать, какая еда лучше насыщает и наоборот возбуждает аппетит.
5. Записывайте, насколько вы голодны перед приемом пищи и насколько вы сыты после.
6. Отмечайте, с кем вы едите, с какими сложностями столкнулись в течение дня.

Образец пищевого дневника для скачивания

Для вашего удобства сделала шаблон пищевого дневника в Word. Нажмите на “Скачать“, оставьте адрес и дневник придет к вам на почту в течение двух минут.

Также вы можете приобрести мой обучающий фудбук, где помимо шаблона дневника питания и памятки осознанного едока, найдете ответы на самые популярные вопросы о питании, научитесь самостоятельно определять свою порцию и грамотно составлять рацион питания.

Что вам даст пищевой дневник?

• общее представление о рационе, балансе бжу
• понимание, едите ли вы по голоду либо на эмоциях/за компанию/по привычке
• подсказку, в чем могут быть причины переедания. Почему вы едите, когда не голодны
• знание, какая еда/продукты питания способствуют насыщению, а какие заставляют вас переедать
• представление о режиме дня
• понимание вкусовых предпочтений

Вам нужна профессиональная помощь? Отправьте мне заполненный дневник питания и запишитесь на онлайн-консультацию по питанию.

дневник питания для похудения образец

дневник питания для похудения образец

дневник питания для похудения образец

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое дневник питания для похудения образец?

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Эффект от применения дневник питания для похудения образец

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Мнение специалиста

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ дневник питания для похудения образец необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Света

Где купить дневник питания для похудения образец? Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.



· Начните дневник с внесения утреннего показания весов и измерения окружности талии. И обязательно укажите вечерние показатели. В дальнейшем раз в неделю измеряйте и записывайте изменения утреннего и вечернего веса и окружности талии. · Вам нужно записать все, что Вы потребляли в течение дня. Просим Вас быть обязательными и постоянно вести дневник, т.к. анализ Вашего рациона позволит сделать выводы для сохранения в будущем достигнутого результата. Дата. 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя. Как выглядит дневник питания шаблон? Сегодня мы рассмотрим одну из важных тем для обретения стройной фигуры и правильного похудения, как ведение дневника питания. В подарок вы получите книгу Путь к идеальной фигуре в pdf формате. . Прежде всего я хочу отметить, что успех в похудении и обретении красивой фигуры зависит на 70% от вашего питания, на 25% от ваших тренировок, а на 5% от ухода за телом с помощью различных косметических процедур, таких как: баня, сауна, массаж, обертывания. . Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса? Шаблон дневника питания — это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы. Как правильно вести дневник питания. Перед тем как вы садитесь на диету, обязательно приобретите электронные кухонные весы, которые являются незаменимым помощником при ведении таблицы. Также вам нужно всегда иметь при себе блокнот, ручку. Это нужно для того, чтобы вы в любое время смогли занести данные в таблицу. Очень важный момент! Заносите в таблицу абсолютно все данные. Честность с самим собой – важный элемент в процессе похудения. А теперь давайте разберемся, какие именно показатели нужно вносить в таблицу: Время завтрака, обеда, ужина и перекусов. Мой здоровый рацион — приложение для ведения дневника питания и тренировок Похудеть Накачать мышцы и набрать вес Сбалансированно питаться Найти. Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек. . Дневник питания. Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек, что в дальнейшем поможет их скорректировать. Для получения полной картины необходимо вести дневник в среднем в течение недели (минимум – 3 дня), форма записи – произвольная. Зачем нужен дневник питания? В дневнике питания можно отображать самые разные данные. Наиболее важные из них — количество съеденного, калорийность продуктов питания и приготовленных блюд, количество белков, жиров и углеводов в пище. Казалось бы, ведение дневника отнимает много времени. Но это дело привычки — со временем заполнение всех данных по количеству и качеству съеденного будет занимать буквально пару секунд. Дневник питания поможет достичь следующих целей: Избавиться от лишнего веса. Если установить общую калорийность пищи, которую вы потребляете за день, и сократив это количество хотя бы на 300 ккал, реально достичь хороших результатов в похудении. 9. Используйте дневник питания как средство для формирования привычки. Начиная отчёт, запишите утром: яблоко, литр воды, витамины — тогда каждый раз, когда откроете блокнот, чтобы сделать новую запись, будете натыкаться на эту напоминалку. 10. Обратите силу социальных сетей в свою пользу. Я знаю девушек, которые воздерживались от тирамису только потому, что им было бы стыдно перед своим блокнотиком. Если уровень вашей эмпатии не так высок, ведите записи в блоге только для друзей или воспользуйтесь нашим хэштегом из первого пункта. Вы зря думаете, что это неинтересно — люди обожают обсуждать чужие системы питания, завтраки и – особенно — маленькие грешки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. 1. Дневник питания надо вести минимум в течение 1-2 недель, сохраняя ваш обычный образ жизни, привычный режим и объем приема пищи. И здесь самое сложное — честное заполнение дневника. Некоторым становится стыдно записывать все как есть на самом деле, и они начинают ограничивать себя в еде или занижать объемы съеденной пищи. Не надо себя стесняться. . Правильный рацион питания – строительный материал для работы иммунной системы. В условиях карантина и пандемии все силы организма должны быть направлены на то, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Подробнее. Что такое пищевой дневник, для чего нужно его вести, образец заполнения и шаблон. Расскажем, как маме может помочь ведение записей, что нужно записывать в пищевой дневник ребенка. . Мы все хотим видеть своих младенцев такими, как в сказке про Кошку, гулявшую саму по себе: розовыми, пухлыми и активно познающими мир.

http://khazak.com/fck_upload/plan_khodby_dlia_pokhudeniia6869.xml

http://www.kovovyroba-priese.cz/media/images/upload/chto_luchshe_kushat_na_diete7280.xml

http://www.degrossier.nl/uploads/pitanie_pri_grudnom_vskarmlivanii_dlia_pokhudeniia4848.xml

http://www.gruntbudowa.pl/files/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_12_let6278.xml

http://www.swotaweb.org/img/upload/nabor_sportivnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia5909.xml


Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.


дневник питания для похудения образец


Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.


К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. . Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). . Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Ваша программа правильного питания для девушек для похудения должна содержать достаточное количество молочных продуктов. В них присутствуют важные элементы, кальций и фосфор. Кроме того, они ускоряют метаболические процессы. . Из творога можно приготовить много интересных блюд: творог с зеленью, овощами, фруктами, а также горячие варианты, различные закуски, десерты. Свое меню правильного питания для похудения девушки вполне могут разбавить такими продуктами, как мягкий сыр, адыгейский сыр, моцарелла, фета и рикотта, которые имеют небольшую калорийность, содержат много витаминов и быстро насыщают. Крупы. При похудении важно потреблять разнообразные крупы. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. Укрепление и подтягивание кожи тела. Крем для груди. Масло массажное для тела. Косметика для рук и ног. . Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. . Рацион правильного питания на каждый день. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. Журналист КП. ДИЛАРА АХМЕТОВА. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде. Правильное питание должно стать образом жизни. Поэтому нужно сделать его максимально вкусным, разнообразным, полезным. . Для девушек и женщин подбирается вариант физнагрузок с учетом состояния здоровья, веса и других важных факторов. Лучшие рецепты. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. . Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. . Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте. Продолжить. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Рецепты ПП блюд. Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Примерный рацион питания человека – разнообразная пища. В вашем рационе необходимо присутствие всех видов продуктов. Для похудения следует сократить количество употребляемого сахара, заменив его на большее количество фруктов. . Должно осуществляться не меньше 20 жевательных движений. Одна из частей правильного рациона – соблюдение питьевого режима. Также для правильного питания необходимо употреблять витаминные комплексы – их подбирают индивидуально. Разгрузочный день необходимо устраивать раз в неделю. Он необходим каждому человеку, независимо от того, есть у него лишний вес или нет. Особенности рациона при похудении.

дневник питания для похудения шаблон

дневник питания для похудения шаблон

дневник питания для похудения шаблон

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое дневник питания для похудения шаблон?

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Эффект от применения дневник питания для похудения шаблон

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Мнение специалиста

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ дневник питания для похудения шаблон необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Kira

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Где купить дневник питания для похудения шаблон? Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.



· Начните дневник с внесения утреннего показания весов и измерения окружности талии. И обязательно укажите вечерние показатели. В дальнейшем раз в неделю измеряйте и записывайте изменения утреннего и вечернего веса и окружности талии. · Вам нужно записать все, что Вы потребляли в течение дня. Просим Вас быть обязательными и постоянно вести дневник, т.к. анализ Вашего рациона позволит сделать выводы для сохранения в будущем достигнутого результата. Дата. 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя. Как выглядит дневник питания шаблон? Сегодня мы рассмотрим одну из важных тем для обретения стройной фигуры и правильного похудения, как ведение дневника питания. В подарок вы получите книгу Путь к идеальной фигуре в pdf формате. . Прежде всего я хочу отметить, что успех в похудении и обретении красивой фигуры зависит на 70% от вашего питания, на 25% от ваших тренировок, а на 5% от ухода за телом с помощью различных косметических процедур, таких как: баня, сауна, массаж, обертывания. Если вы стремитесь похудеть или набрать мышечную массу ведение дневника питания на первых порах будет для вас необходимым. Ведение дневника питания – привычная практика не только любителей, но и профессиональных спортсменов, дорожащих результатом тренировок. Невозможно сформировать идеальное тело без учёта потреблённых калорий. Вести такой учёт можно только скрупулёзно записывая потреблённые за день продукты и их количество. Анализ такой информации и прогресса позволит прийти к выводу о правильности рациона или необходимости его корректирования. Именно поэтому для каждого худеющего ведение дневника питания должно быть привычным занятием. Благодаря такой практике вы получите возможность узнать: Достаточность потребляемой в день пищи Мой здоровый рацион — приложение для ведения дневника питания и тренировок Похудеть Накачать мышцы и набрать вес Сбалансированно питаться Найти. Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек. . Дневник питания. Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек, что в дальнейшем поможет их скорректировать. Для получения полной картины необходимо вести дневник в среднем в течение недели (минимум – 3 дня), форма записи – произвольная. Дневник питания представляет собой либо заранее подготовленную программу питания на неделю или месяц. Либо шаблон для внесения информации по съеденному вами на ежедневной основе. . Такой подход эффективен при похудении и при этом позволит вам не устанавливать жесткие рамки в вашем рационе, а плавно корректировать его. В купе с дневником тренировок позволяет составить идеальный рацион питания для контроля вашего веса. . Скачайте бесплатно шаблон дневника в самом низу статьи, распечатайте его и начните заполнять с завтрашнего дня. Со временем вы скорректируете свой рацион питания, проанализировав свои записи, тем самым сделав сильный шаг в сторону похудения. Как правильно вести дневник питания. Перед тем как вы садитесь на диету, обязательно приобретите электронные кухонные весы, которые являются незаменимым помощником при ведении таблицы. Также вам нужно всегда иметь при себе блокнот, ручку. Это нужно для того, чтобы вы в любое время смогли занести данные в таблицу. Очень важный момент! Заносите в таблицу абсолютно все данные. Честность с самим собой – важный элемент в процессе похудения. А теперь давайте разберемся, какие именно показатели нужно вносить в таблицу: Время завтрака, обеда, ужина и перекусов. На данной странице размещены шаблоны дневника похудения, которые помогут следить за процессом и следовать рекомендациям. Любой из шаблонов можно скачать бесплатно в формате PDF для распечатки и в DOCx для редактирования в Ворде. Все дневники похудения подготовлены для распечатки на листах А4 формата. Дневник здоровья. Доступ в Интернет не всегда есть под рукой, а блокнот всегда можно положить в сумку. Если вам по каким-то причинам неудобно пользоваться нашим дневником питания, мы придумали альтернативу. Наш Дневник здоровья — это набор готовых к распечатке страниц для записи плана тренировок, личных данных (рост, вес, параметры, жировая масса), целей, расписания занятий, заметок, дневника питания и статистики. Их можно вывести на печать в цветном и черно-белом варианте и подшить в органайзер или папку для листов формата А5, а можно отдать в ларек с печатью и переплетными работами и получить готовый блокнот. Образец ведения пищевого дневника: День 1 Дата: 20 г. . органов дыхания. (срыгивание, рвота, боль в животе, понос) (насморк, кашель, затруднение дыхания). Для заметок. Зачем нужен дневник питания? В дневнике питания можно отображать самые разные данные. Наиболее важные из них — количество съеденного, калорийность продуктов питания и приготовленных блюд, количество белков, жиров и углеводов в пище. Казалось бы, ведение дневника отнимает много времени. Но это дело привычки — со временем заполнение всех данных по количеству и качеству съеденного будет занимать буквально пару секунд. Дневник питания поможет достичь следующих целей: Избавиться от лишнего веса. Если установить общую калорийность пищи, которую вы потребляете за день, и сократив это количество хотя бы на 300 ккал, реально достичь хороших результатов в похудении. Пищевой дневник желательно вести, если ребенок склонен к аллергии, чтоб вовремя выявить аллерген и исключить его из рациона ребенка. 1. Записи нужно вести ежедневно, подробно указывая всѐ, что съедает ребенок. 2. Выявить аллергены можно только в случае правильного расширения ассортимента продуктов. Вводить их в рацион ребенка нужно поочередно, вначале в минимальном количестве. Образец ведения пищевого дневника. Время Дата приема. пищи 26.09. Что такое пищевой дневник, для чего нужно его вести, образец заполнения и шаблон. Расскажем, как маме может помочь ведение записей, что нужно записывать в пищевой дневник ребенка. . Мы все хотим видеть своих младенцев такими, как в сказке про Кошку, гулявшую саму по себе: розовыми, пухлыми и активно познающими мир. Как вести дневник питания: полезные советы. Случайные перекусы, переедание на ночь, фастфуд и копчености, постоянный стресс дома и на работе – все это не только приводит к появлению лишнего веса, но и вредит нашей пищеварительной системе. Одним из наиболее часто встречающихся заболеваний кишечника является Синдром Раздражённого Кишечника (СРК)1.

https://rapidworkers.com/files/funktsionalnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_kupit7186.xml

http://csam-villepinte.org/uploads/images/sait_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia4709.xml

http://www.grigiskiumokykla.lt/userfiles/dieta_pravilnoe_pitanie_retsepty_dlia_pokhudeniia6625.xml

http://www.zs-kamenicky.cz/files/samoe_effektivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia9153.xml

http://hashtag.school/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_kormiashchei_mame4666.xml


Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.


дневник питания для похудения шаблон


Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.


Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть. Сколько раз в неделю заниматься? Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. . Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе. Совет от эксперта . Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала! Должна ли быть боль в мышцах? Добавки для похудения не являются обязательным атрибутом похудения. Но с ними процесс сжигания жира пойдет намного быстрее. Вернуться к содержанию статьи. . Тем, кто интенсивно занимается спортом, требуется в 2 раза больше жидкости. Причем не стоит ориентироваться на жажду – во время физических упражнений это чувство притупляется и появляется только при обезвоживании. Если не соблюдать питьевой режим, то замедлится метаболизм, ухудшится самочувствие, снизится работоспособность. . Питание до и после тренировки. Питание во многом зависит от цели тренировок: Для похудения. Снижается общий калораж, уменьшается количество потребляемых жиров. Для рельефа. минимальный промежуток между едой и спортом полчаса. Обильная пища требует большего интервала. Правильно есть перед тренировкой для похудения – залог отличной выносливости на занятиях, быстрого восстановления. . Питание после тренировки. Вы выдержали рекомендации, правильно перекусили перед занятиями, активно выполнили прописанный тренером комплекс упражнений, направленный на максимальное жиросжигание. Поработали – заслужили награду. . Что можно есть для похудения. Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда. Расчет – 1 г угля на 1 кг веса (идеального для вас). Вы получите из стакана сока Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Основное правило здорового подхода к еде и привычкам питания – соблюдение баланса нутриентов и потребления-расхода энергии (калорий). Поэтому, если вы регулярно занимаетесь фитнесом, состав и объём ежедневного рациона необходимо скорректировать. Это касается всех видов физической активности – не имеет значения, предпочитаете вы спокойно концентрироваться на своем теле при занятии йогой или вам нравится заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Какое спортивное питание подобрать для мужчин для стройности? — читайте в наше статье. . Спортпит для похудения: подбираем нужные продукты. Регулярные спортивные тренировки и диета – важнейшие условия успеха в борьбе с лишними килограммами. Но как же хочется поскорее достигнуть заветной цели и увидеть в зеркале силуэт своей мечты! Что ж, это вполне возможно! Повысить результативность работы над собой помогает правильно подобранное спортивное питание. спортивные добавки. Другие статьи по теме Без правильного питания эффект от занятий будет значительно ниже – это подтвердит любой близкий к спорту человек. В этом материале мы подр. . Рассмотрим основные принципы питания для людей, занимающихся спортом и получающих физические нагрузки. Следуя этим принципам, вы обезопасите свой организм и поможете ему получать от каждой тренировки максимум пользы. Не пренебрегайте приемами пищи. . Во время похудения при чувстве голода можно выпить стакан воды – это поможет на некоторое время; Тщательно пережевывайте пищу. Так вы помогаете пищеварительной системе переваривать и усваивать еду гораздо быстрее Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Какое спортивное питание выбрать для похудения? 1. Протеин. Восполняет недостаток белков в вашем организме. Сегодня уже многие знают о том, что протеин можно принимать даже без спортивных нагрузок. Для того чтоб его переработать, организм потратит массу энергии, поэтому для сжигания жира это полезно. Если вы уже не можете смотреть на сухое мясо, яйца и рыбу, то смело выбирайте для себя протеин в качестве отличного источника белка. 2. L-карнитин. . У препарата нет противопоказаний и побочных эффектов, поэтому если вы активно занимаетесь спортом и хотите похудеть, смело можете включать его в свой рацион. Спортивное питание для похудения женщин и девушек➤➤➤это особо важные добавки, которые помогут поддержать фигуру в тонусе! . Но для планомерного и интенсивного набора массы нужно сбалансированное питание и зачастую с быстрым темпом жизни и плотным графиком, мы не успеваем есть 5-6 раз правильную пищу. Поэтому отличным решением будет прием протеина. Это натуральный продукт, содержащий большое количество белка, который поможет получить женственную фигуру, а также повысит выносливость во время изнурительных занятий, улучшит здоровье волос и ногтей.Чаще всего девушки преследуют цель похудеть, и в этом случае поможет прием протеина.

дневник питания для похудения образец

дневник питания для похудения образец

дневник питания для похудения образец

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое дневник питания для похудения образец?

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Эффект от применения дневник питания для похудения образец

Мнение специалиста

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ дневник питания для похудения образец необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Катюша

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно. Где купить дневник питания для похудения образец? Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.



· Начните дневник с внесения утреннего показания весов и измерения окружности талии. И обязательно укажите вечерние показатели. В дальнейшем раз в неделю измеряйте и записывайте изменения утреннего и вечернего веса и окружности талии. · Вам нужно записать все, что Вы потребляли в течение дня. Просим Вас быть обязательными и постоянно вести дневник, т.к. анализ Вашего рациона позволит сделать выводы для сохранения в будущем достигнутого результата. Дата. 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя. Как выглядит дневник питания шаблон? Сегодня мы рассмотрим одну из важных тем для обретения стройной фигуры и правильного похудения, как ведение дневника питания. В подарок вы получите книгу Путь к идеальной фигуре в pdf формате. . Прежде всего я хочу отметить, что успех в похудении и обретении красивой фигуры зависит на 70% от вашего питания, на 25% от ваших тренировок, а на 5% от ухода за телом с помощью различных косметических процедур, таких как: баня, сауна, массаж, обертывания. . Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса? Шаблон дневника питания — это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы. Как правильно вести дневник питания. Перед тем как вы садитесь на диету, обязательно приобретите электронные кухонные весы, которые являются незаменимым помощником при ведении таблицы. Также вам нужно всегда иметь при себе блокнот, ручку. Это нужно для того, чтобы вы в любое время смогли занести данные в таблицу. Очень важный момент! Заносите в таблицу абсолютно все данные. Честность с самим собой – важный элемент в процессе похудения. А теперь давайте разберемся, какие именно показатели нужно вносить в таблицу: Время завтрака, обеда, ужина и перекусов. Мой здоровый рацион — приложение для ведения дневника питания и тренировок Похудеть Накачать мышцы и набрать вес Сбалансированно питаться Найти. Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек. . Дневник питания. Дневник питания подразумевает письменное ведение наблюдений о том, в какое время, в каком объеме употреблялась та или иная пища. Такие записи позволяют оценить рациональность питания, выявить наличие вредных пищевых привычек, что в дальнейшем поможет их скорректировать. Для получения полной картины необходимо вести дневник в среднем в течение недели (минимум – 3 дня), форма записи – произвольная. Зачем нужен дневник питания? В дневнике питания можно отображать самые разные данные. Наиболее важные из них — количество съеденного, калорийность продуктов питания и приготовленных блюд, количество белков, жиров и углеводов в пище. Казалось бы, ведение дневника отнимает много времени. Но это дело привычки — со временем заполнение всех данных по количеству и качеству съеденного будет занимать буквально пару секунд. Дневник питания поможет достичь следующих целей: Избавиться от лишнего веса. Если установить общую калорийность пищи, которую вы потребляете за день, и сократив это количество хотя бы на 300 ккал, реально достичь хороших результатов в похудении. 9. Используйте дневник питания как средство для формирования привычки. Начиная отчёт, запишите утром: яблоко, литр воды, витамины — тогда каждый раз, когда откроете блокнот, чтобы сделать новую запись, будете натыкаться на эту напоминалку. 10. Обратите силу социальных сетей в свою пользу. Я знаю девушек, которые воздерживались от тирамису только потому, что им было бы стыдно перед своим блокнотиком. Если уровень вашей эмпатии не так высок, ведите записи в блоге только для друзей или воспользуйтесь нашим хэштегом из первого пункта. Вы зря думаете, что это неинтересно — люди обожают обсуждать чужие системы питания, завтраки и – особенно — маленькие грешки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Питание для набора веса: как поправиться. Читать. 19/12. 1. Дневник питания надо вести минимум в течение 1-2 недель, сохраняя ваш обычный образ жизни, привычный режим и объем приема пищи. И здесь самое сложное — честное заполнение дневника. Некоторым становится стыдно записывать все как есть на самом деле, и они начинают ограничивать себя в еде или занижать объемы съеденной пищи. Не надо себя стесняться. . Правильный рацион питания – строительный материал для работы иммунной системы. В условиях карантина и пандемии все силы организма должны быть направлены на то, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Подробнее. Что такое пищевой дневник, для чего нужно его вести, образец заполнения и шаблон. Расскажем, как маме может помочь ведение записей, что нужно записывать в пищевой дневник ребенка. . Мы все хотим видеть своих младенцев такими, как в сказке про Кошку, гулявшую саму по себе: розовыми, пухлыми и активно познающими мир.

https://www.ashokafootwear.in/kpa/userfiles/kakie_produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia6905.xml

http://www.wimaspj.pl/admin/userfiles/luchshaia_dieta_dlia_sushki8662.xml

http://stedwardchurchmd.com/userfiles/kakoe_pravilnoe_pitaniia_dlia_pokhudeniia4660.xml

http://thienthaopc.com/upload/FCK/plan_pitaniia_vremia9306.xml

http://www.sabagdasarov.ru/upload/rezhim_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek3115.xml

дневник питания для похудения образец


Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.


Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. . В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Самая простая диета. Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . Пресная еда, приготовленная даже из самых лучших продуктов, будет казаться несъедобной и очень быстро надоест. Сдерживаться от соблазна сорваться будет гораздо сложнее. Не отказывайтесь от сладкого. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . И самое главное для меня – указана калорийность! Созвездие Красоты[email protected]+7 (495) 374-54-38https://www.beauty-shop.ru/assets/build/img/logo.svg. 51. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Самый очевидный — просто уменьшить общее количество привычной вам еды. То есть, все то же самое, но в два раза меньше. Меньше еды — меньше калорий, и это прекрасно работает. 2. Правильно питаться – это не означает, что нужно отказаться от любимых продуктов. Это подразумевает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах. . Правила диеты для похудения подросткам. Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме.

Пищевой дневник — личный помощник в правильном питании – Дисо Нутримун

Многие из нас хоть раз в жизни задумывались о необходимости контроля за своим весом. Тогда мы срочно садимся на диеты, пытаемся соблюдать режим питания, меньше кушать и больше двигаться. Очень часто мы думаем, что все делаем правильно, но результат, почему-то, не оправдывает наших ожиданий или не наступает вовсе.

Для того, чтобы получить результат по изменению веса, нужно поставить «на контроль» все, что было съедено в течение дня

Изменить это сложно, но можно. Для этого нужно лишить процесс приема пищи автоматизма, поставив «на контроль» все, что было съедено в течение дня. А для того, чтобы наконец-то получить результат, существует очень эффективный метод самоконтроля – дневник питания. Психологи давно выяснили, что наиболее качественно сознание контролирует и анализирует наши действия в то время, когда человек пишет. Не удивляйтесь, ведь письмо является очень сложно устроенной функцией психики, и написание текста всегда «включает» полную осознанность процесса.

Существует много разнообразных форм дневника питания, но цель всегда одна —  постепенно анализируя свой ежедневный рацион питания устранять негативные пищевые привычки и вырабатывать привычки здорового питания.

Для того, чтобы затраченные усилия не пропали впустую, необходимо быть честным прежде всего перед самим собой и записывать все, что вы съели в течение дня. Указывать надо вес продуктов и блюд, способ приготовления пищи; учитываются даже самые крошечные кусочки шоколада, малюсенькие ложечки сахара, которые вы положили в чай или кофе, вода, конфеты, печенье, напитки и т.д. Количество съеденной пищи указывать нужно в граммах, ложках, стаканах, миллилитрах или в сравнительной форме (величиной с ладонь, грецкий орех, яйцо или теннисный мячик).

Немаловажно учитывать время и длительность принятия пищи, а также место, где вы кушаете: дома, на работе, в гостях, кафе или в машине. И обязательно — почему вы решили поесть (за компанию, голодный, так надо или просто плохое настроение).

Если вы обедаете в кафе или в спешке нет времени на запись, фотографируйте все, что ели, а вечером заносите в дневник. Кроме количества и качества пищи в дневник в обязательном порядке вносится время ее приёма и «впечатления» от съеденного. Наступило ли чувство сытости, когда встали из-за стола? Понравился ли вкус, запах и внешний вид блюд? Главное — ничего не приукрашивать и ничего не утаивать от себя.

При заполнении дневника главное — ничего не приукрашивать и ничего не утаивать от себя.

После трех недель такой предельной откровенности вам станут ясны некоторые закономерности ваших кулинарных предпочтений, режим питания, свойственный именно вам. Другими словами, будут видны, так называемые, пищевые привычки. А если к этому добавить записи о том, сколько времени в день вы потратили на физические упражнения и пешие прогулки, то легко можно оценить соответствует ли калорийность и продуктовый набор рациона вашим энергетическим потребностям и принципам здорового питания.

Польза дневника

Согласитесь, понимая, что именно вы делаете не так, намного легче исправить ошибки. Можно с легкостью определить каких продуктов в рационе излишек, а какие редко встречаются в вашем меню (для того чтобы лучше ориентироваться, необходимо помнить, что рацион на 90% должен состоять из продуктов и блюд здорового питания).

Дневник, как добрый товарищ покажет вам, что послужило причиной того или иного срыва на пути в выбранном направлении, а значит подскажет, как в следующий раз предотвратить подобное.  Такой анализ в свою очередь позволит правильно откорректировать повседневный рацион в зависимости от поставленной вами цели (снизить вес или набрать его, улучшить самочувствие, снизить риск обострений хронических заболеваний и т.д.).

Анализ записей из дневника  позволит правильно откорректировать повседневный рацион в зависимости от поставленной вами цели.

Безусловно, приведенный здесь образец — лишь один из способов ведения дневника питания. В настоящее время существует множество программ, которые помогут рассчитать свой рацион до последней калории и даже, сопоставив его с вашими антропометрическими и функциональными данными, выдать готовые рекомендации.

И, наконец, лайфхак для самых занятых. Если наша статья вас не убедила — просто сфотографируйте все, что вы ели в течение недели и разместите на рабочем столе или магнитной доске. Так вы буквально «на глазок» сможете оценить плюсы и минусы своего рациона питания.

Дневник питания и его «волшебное» действие для похудения — Стройнеем! — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Как вести и заполнять пищевой дневник правильного питания для похудения

Эффективность снижения веса во многом зависит от того, насколько комфортно психологически человек будет переносить отказ от вредной пищи и изменение своего распорядка дня. Адаптироваться к новому образу жизни поможет дневник похудения. Дневники худеющих содержат массу полезной информации, которую позже можно будет использовать в качестве материала для анализа своего пищевого поведения и спортивных достижений или провалов. Существуют различные варианты дневников, которые станут незаменимыми в коррекции фигуры.

Содержание статьи:

С чего начать

Прежде чем приступить к программе снижения веса, нужно выяснить, как вести дневник похудения. Образец этого документа вы можете скачать бесплатно и распечатать, подшить, и у вас будет готовая тетрадь со всеми расчерченными графами и полями. Также пищевой дневник можно сделать самостоятельно, для этого вам понадобится блокнот или ежедневник, подойдет и обычная тетрадь.

Главное, чтобы обложка и страницы были привлекательными, так вам будет приятнее вносить данные о процессе коррекции фигуры.

Необходимые данные

Дневник худеющей девушки должен содержать максимум полезной информации, связанной с процессом снижения веса. Образец всех необходимых данных вы можете найти в сети Интернет. Мы рассмотрим основные моменты, на которых нужно акцентировать внимание. Каждый день вы должны записывать такие данные:

1. Вес. Взвешивание проводится утром натощак.
2. Объемы. Мерить нужно грудь, талию, бедра в общем и на каждой ноге отдельно.
3. Питание. Дневник правильного питания для похудения должен содержать абсолютно все блюда и напитки, которые вы съели за день, также стоит указывать отдельную и суммарную калорийность пищи, соотношение суточной нормы белков, жиров и углеводов.
4. Изменения. В дневник для похудения каждый день нужно записывать, сколько грамм сбросили или набрали по сравнению с предыдущим взвешиванием.
5. Спорт. Здесь вы пишете список упражнений, которые выполнили за день, и количество калорий, которые при их помощи удалось сжечь.
6. Личные ощущения. Анализируйте свои физические и психологические ощущения от проделанной за день работы, если какие-то упражнения даются вам с трудом, а какие-то приносят удовольствие, обязательно отмечайте это в дневнике.
7. Фото. При желании вы можете завести дневник с фото, его нужно вклеить в начале процесса похудения. Оценивая внешние изменения во время снижения веса, вы будете вдохновляться на новые свершения.

Приложения с дневниками

Тем, кто любит идти в ногу со временем, идеально подойдет дневник похудения онлайн. Пребывая на диете, вы сможете вести свои записи в электронном виде. Вносить сведения в дневник худеющей женщины можно не только с ПК, но и со смартфона или планшета.

Чтобы установить себе такое приложение не нужно иметь никаких особых знаний, все проще простого: заходи в PlayMarket или AppStore, выбирай удобный дневник, скачивай и устанавливай на свой гаджет.

Рассмотрим наиболее популярные онлайн-сервисы, которые помогут четко следить за всеми изменениями при коррекции фигуры.

Преимущества онлайн-формы

Перед тем как вести дневник питания, вы должны четко понять, что заносить в него данные нужно каждый день. Онлайн-дневник будет наиболее удобным вариантом для людей, которые любят мобильность и не привыкли сидеть на месте. Только представьте, все данные о похудении будут у вас всегда под рукой: в командировке, в отпуске, в гостях.

Преимущества приложений и онлайн-сервисов очевидны:

• отображение всей индивидуальной информации в отдельном блоке, который периодически обновляется;
• простота ведения;
• возможность рассчитать калорийность блюда на ходу, в кафе или ресторане;
• автоматический подсчет ваших результатов;
• наличие форумов, где можно общаться и советоваться с единомышленниками;
• наличие готовых рецептов с уже подсчитанной калорийностью.

Дневники похудения с Игорем Обуховским

Знаменитый украинский тренер Игорь Обуховский стал обладателем кубка Украины по фанк-аэробике. Ведущий тренер страны приобрел свою популярность в телепередаче «Взвешенные и счастливые». После этого была запущена популярная рубрика «Дневники похудения с Игорем Обуховским».

Суть проекта в том, что на протяжении одного месяца 6 отобранных героев с избыточной массой тела выполняют спортивные упражнения, которые специально для них придумал тренер.

«Дневники похудения с Игорем Обуховским» стали популярными среди зрителей, так как герои рубрики ежедневно в прямом эфире выполняют рекомендации тренера. Кроме спортивного комплекса, для них составляется индивидуальный рацион питания. Как правило, первые результаты видны уже спустя неделю занятий.

В финале передачи «Дневники похудения с Игорем Обуховским» можно увидеть, как преобразились участники. Тренер рекомендует и телезрителям пройти курс коррекции фигуры, следя за всеми событиями шоу, и поделиться успехами на сайте.

Смотреть «Дневники похудения с Игорем Обуховским» и выполнять все задачи тренера совершенно несложно. Кроме готового комплекса физических нагрузок и сбалансированной диеты, вы получите ценные рекомендации по поводу того, как всегда быть в отличной форме.

Однако возьмите для себя за правило не пропускать ни один выпуск передачи – так вы сможете достичь поставленной цели всего за месяц, а при необходимости, продолжить тренировки самостоятельно.

В завершение

Если вы завели дневник, в котором будете фиксировать все нюансы своего похудения, то считайте, что основную часть работы вы уже сделали.

Важно не прекращать делать записи, даже если вы пропустили 1-2 дня. Просто укажите на этих пустых страницах, что записей нет, и продолжайте фиксировать все, что с вами происходит.

Всего спустя 2-3 недели вы сможете корректно проанализировать свои пищевые привычки, понять, что действует положительно, а что отрицательно на ваш организм и узнаете много другой полезной информации. Ведите дневники и уверенно достигайте поставленных целей.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Быстро развивайтесь с этим дневником здорового питания

Советы по снижению веса

• Чтобы сбросить несколько килограммов и чтобы живот не выглядел раздутым, сократите потребление соли, чтобы предотвратить задержку жидкости. Это означает, что нужно есть свежеприготовленные блюда, а не обработанные. Кроме того, исключите весь сахар и рафинированные углеводы, заменив их цельнозерновыми альтернативами и больше никаких сладких закусок!
• Ешьте мало и часто, примерно каждые три часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.Старайтесь завтракать, обедать и ужинать, а также есть полезные закуски в середине утра и в середине дня. Это остановит эти американские горки и тягу к сладкой пище.
• Ешьте много нежирного белка (курицу, нежирное мясо, рыбу и яйца) и добавляйте в блюда овощи или салат, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. И старайтесь выпивать от шести до восьми стаканов воды в день, включая разбавленные фруктовые напитки с низким содержанием сахара, травяные чаи или чашки чая. Все вышеперечисленное поможет сохранить вашу кожу эластичной и увлажненной, а целлюлит станет менее заметным.
• Наконец, если вы знаете, что ваша самодисциплина может время от времени отказываться, ведите дневник питания, чтобы следить за своими действиями.

Теперь просто воспользуйтесь нашим простым планировщиком питания, созданным для того, чтобы привести ваше тело в отличную форму к летнему сезону.

Дневник здорового питания на одну неделю

День 1

Завтрак: Каша из полуобезжиренного молока
Обед: Куриный салат в обертке из муки грубого помола
Ужин: Кебаб из куриного тикка с зеленым салатом и натуральный йогурт

День 2

Завтрак : Одно вареное яйцо и солдатики, используя один ломтик цельнозернового тоста
Обед: Свежий или консервированный тунец и яичный салат
Ужин: Жареные креветки и зеленый перец с 60 г отварного риса басмати

День 3

Завтрак: Измельченная пшеница с полуобезжиренным молоком
Обед: Омлет с сыром и грибами с зеленым салатом
Ужин: Стейк из филе с жареными овощами (напр.перец, лук, помидоры, кабачки)

День 4

Завтрак: Приготовленные свежие или консервированные помидоры на гренках из непросеянной муки
Обед: Crudités, нежирный хумус и один подогретый хлеб питта из непросеянной муки, нарезанный полосками
Ужин: Домашнее куриное карри с 60 г отварного риса басмати

День 5

Завтрак: Фруктовый смузи (смешайте ваши любимые фрукты)
Обед: Чаша супа с небольшим рулетом из непросеянной муки
Ужин: Филе лосося, завернутое в фольгу, с помидорами и петрушкой, запекать 30 мин.Подавать с овощами по вашему выбору.

День 6

Завтрак: Свежие фрукты с натуральным йогуртом
Обед: Цельнозерновой сэндвич с лососем в хлопьях, нежирным майонезом, салатом и нарезанным огурцом
Ужин: Кусок жареной курицы, посыпанный оливковое масло и зелень, подается с брокколи

День 7

Завтрак: Яичница на гренках из непросеянной муки
Обед: Вальдорфский салат из яблок, сельдерея, грецких орехов и зеленого салата
Ужин: Баранина стейк с зеленой фасолью и картофелем в средней мундире

Эта статья впервые появилась в журнале Women’s Fitness

Питание: ведение дневника питания

Дневник питания — это ежедневный журнал того, что вы едите и пьете каждый день.Дневник поможет вам и вашему врачу понять ваши привычки в еде. Это может помочь вам понять, что вы потребляете. Как только вы это узнаете, вы можете изменить свой рацион, чтобы улучшить свой вес.

Путь к улучшению здоровья

Вы должны держать дневник питания при себе в течение дня. Если вы хотите вести учет на бумаге, выберите блокнот, который поместится в сумочке, рюкзаке или кармане, чтобы вы могли носить его с собой все время. Есть также много приложений, которые могут отслеживать вашу еду и напитки.Спросите у врача, какой из них лучше всего подходит для вас.

Если у вас есть дневник, вы должны записывать в него несколько фрагментов информации каждый раз, когда вы едите и пьете. К ним относятся:

• Сколько. Укажите количество еды и напитков, которые вы потребляете каждый раз. Это может быть объем (например, 1/2 стакана), вес (например, 2 унции) или количество предметов (например, 12 чипсов).
• Какие. Запишите тип еды и напитков.Будьте как можно более конкретными. Не забудьте записать дополнительные продукты, такие как начинки, соусы, заправки или приправы. Примеры включают масло, кетчуп или сахар.
• Следите за временем суток, когда вы едите и пьете.
• Отметьте, где вы едите и пьете. Если вы дома, запишите комнату. Например, за обеденным столом, на кухне или на диване. Если вас нет дома, запишите название ресторана или если вы едете в машине.
• Кто с. Если вы едите в одиночестве, напишите «один.«Если вы с друзьями или членами семьи, перечислите их.
• Действие: В этом столбце перечислите все действия, которые вы делаете во время еды или питья. Вы можете работать, смотреть телевизор или играть в игру.
• Настроение: Вы также должны указать, как вы себя чувствуете, когда едите и пьете. Вы счастливы, грустны или скучаете? Ваше настроение может повлиять на то, что и когда вы едите или пьете.

Примеры дневника питания

Запись того, что вы едите, дает полное представление о ваших диетических привычках.Это может помочь вам похудеть, достичь определенных целей в отношении питания или избавиться от потенциальной пищевой непереносимости. Американская кардиологическая ассоциация предлагает записывать время, когда вы едите, продукты, размеры порций и то, как вы себя чувствовали во время еды. В конце дня просмотрите свой дневник питания, чтобы узнать, достигли ли вы своих целей и выявить потенциальные проблемы.

Базовый дневник питания

Вы можете использовать дневник основного питания, если хотите получить общую картину своих пищевых привычек, поскольку он поможет вам определить области вашего рациона, которые могут нуждаться в улучшении.Например, это даст вам представление о том, достаточно ли вы получаете фруктов и овощей. Базовый дневник питания включает в себя день, время и то, что вы ели. Например: «8 утра понедельника, завтрак — 1 апельсин, 1 миска овсянки и 1 стакан апельсинового сока». Продолжайте эту схему для каждого приема пищи и перекуса.

Дневник похудания

Таблицы учета питания и активности

По данным Cleveland Clinic, ведение дневника питания — проверенный метод снижения веса.В дневнике похудения вы указываете такие подробности, как, где вы ели, конкретные размеры порций и калории, граммы жира или другую информацию о питательных веществах. Это дает вам представление об общем количестве потребляемых калорий, заставляет вас отвечать и помогает выявлять определенные закономерности. Например, вы можете заметить, что едите больше, когда находитесь перед телевизором или когда испытываете стресс. Если у вас на обед бутерброд с индейкой, вы можете указать: «Полдень вторника — 2 ломтика цельнозернового хлеба — 2 унции индейки — 1 чайная ложка горчицы — 2 ломтика нежирного сыра чеддер.»Воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий или сложите калории на упаковке, чтобы определить общее количество калорий в еде. Не забывайте также о калориях в напитках.

Дневник пищевой непереносимости

Если вы испытываете симптомы пищеварения после еды и подозреваете, что вы Если у вас пищевая непереносимость, ведение дневника поможет вам определить, какая пища вызывает у вас симптомы. В дневнике пищевой непереносимости записывайте приемы пищи, которые вы едите, и любые симптомы, которые вы испытываете. Например, если вы испытываете спазмы желудка и газы после перекуса молока и печенья, ваша запись может выглядеть примерно так: «2 р.м. Понедельник — 8 унций молока — 3 песочных печенья. 3 вечера. — легкие судороги и газы ».

Составление дневника питания

Инструкции по работе с часами сердечного ритма Sportline

Очень важно организовать дневник питания, чтобы вы могли четко просматривать информацию. Создайте места для записи важной информации, такой как дата, время и т. д. съеденная еда, количество, ощущения, местоположение и, если это дневник пищевой непереносимости, симптомы. Создайте раздел для каждой категории и оставьте пустые места для разделения каждой категории.Будьте как можно более подробными и оставьте место для дополнительных заметок. Составление списка калорий для обычных продуктов и порций, а также запись количества потребляемых калорий может помочь, если вы хотите уменьшить количество калорий. Поэкспериментируйте с бесплатным приложением или веб-сайтом, позволяющим создать цифровой дневник питания, и выясните, у какого из них есть функции, которые лучше всего подходят для ваших целей.

Как вести дневник питания, не теряя рассудка

Эта история является частью Плана хорошего питания на 2018 год, нашего двухнедельного плана разум-тело-живот для правильного начала года.

В этом месяце мне исполнилось 10 лет ведения дневника питания. Я все время использовал одно и то же приложение (SparkPeople), что делает просмотр моих фаз — палео, сырых и слишком-много тако — удобным и информативным. Приложение упрощает отслеживание макроэлементов (углеводов, жиров, белков) и позволяет мне отслеживать более конкретные ингредиенты, такие как клетчатка, сахар или железо. (Вы также можете отслеживать упражнения и общаться с другими участниками в ленте сообщества, но я никогда не использовал эти функции.)

Десять лет трекинга заставляют меня чувствовать себя старым и компульсивным, но при этом гордым. Поскольку я помешан на здоровье, самообучение — источник бесконечного восхищения, вдохновения и исследований. Было особенно интересно проследить, например, за моим переходом от употребления протеина при каждом приеме пищи к полностью растительному.

Преимущества ведения журнала питания

Для тех, кто не любит данные, вот вам мотивация для ведения дневника: простое ведение журнала питания может удвоить потерю веса человека, если это ваша цель.Это полезно и для других целей:

Ведение дневника питания может помочь вам понять, что мешает вашему пищеварению, нарушает ваш сон или вызывает эти дневные энергетические сбои. Записывание того, что мы едим и пьем, и даже простое знание того, что мы будем отслеживать смесь следов, заставляет нас более внимательно относиться к своему потреблению. Это отличный способ раскрыть бесценные подробности нашего отношения к еде и напомнить себе, что мы сегодня бездумно перекусывали. (Я не могу сосчитать, сколько раз мои клиенты возвращались после недели отслеживания приема пищи с откровением (например, я полностью пристрастился к миндалю!), Которые затем их выбор изменить или оставить.)

Это позволяет подотчетность, но на ваших условиях. Некоторым может быть полезна система друзей, поэтому подумайте о сравнении заметок с другом. Для других идея поделиться неприемлема, и в этом случае вам не нужно никому показывать свой дневник, если только вы не мой клиент.

Отличные инструменты для ведения дневника

Обратной стороной является то, что ведение дневника питания — это еще одна вещь, которую нужно делать каждый день. Но для этого есть приложения. Очевидно, я бы порекомендовал SparkPeople; Это было настолько удобно для меня в течение последнего десятилетия, что я никогда не хотел переходить на него.В зависимости от ваших целей и эстетических стандартов есть из множества вариантов. MyFitnessPal и LoseIt популярны, и некоторые более новые приложения на рынке, которые теперь позиционируются как макротрекеры, также великолепны (например, Fitocracy Macros).

Преимущество цифрового отслеживания заключается в том, что вы можете автоматизировать некоторые операции (например, сохранение блюд или любимых блюд) и сэкономить много времени. Но для некоторых они могут быть слишком навязчивыми. Если вы не хотите отслеживать калории, но все же хотите получить общие сведения о своем потреблении, вам подойдет старая добрая бумага или Google Doc, который мне нравится, потому что он доступен в любое время.

Отслеживание тоже может быть быстрым. Теперь для ввода моих ежедневных записей требуется меньше минуты. Начало — это самые большие затраты времени, но со временем, особенно с приложениями, это станет намного проще.

Несколько советов перед началом работы

— Будьте честны! Не записывать это просто отрицание. (Но если вы обманываете, вы не одиноки: мы склонны недооценивать потребление калорий до 40%.)

— Узнайте размеры порций. Например: три унции белка — это колода карт; чайная ложка размером с игральные кости, а «совок» размером с мяч для пинг-понга — две столовые ложки.

— Дело не только в калориях. Попробуйте отслеживать другие вещи, которые вам небезразличны или над чем вы работаете, например, потребление сахара, колебания энергии или действительно ли уменьшение количества белка помогает вам чувствовать себя лучше. Отслеживание прогресса может быть действительно мотивирующим действием, точно так же, как бег на милю быстрее или поднятие тяжестей.

Дорогой дневник питания — Что мне писать в свой диетический дневник?

Дневник питания — это запись продуктов, которые вы едите каждый раз.Это поможет вам лучше понять свои привычки и привычки в еде. Это также может помочь вам определить продукты — хорошие и не очень — которые вы едите регулярно.

Записывая каждый кусочек пищи и глоток воды, которые вы потребляете, вы будете более ответственны за то, что едите и пьете. Кроме того, ежедневный журнал питания дает некоторые удивительные преимущества:

• Потеря веса — Ведение дневника питания может помочь выявить нездоровые привычки, которые мешают вам похудеть.
• Выявление пищевой непереносимости — Пищевые журналы также могут помочь определить, есть ли у вас серьезная реакция на определенные продукты.
• Контроль порций — Использование журнала приема пищи позволит вам контролировать размер ваших порций.
• Лучшее питание — Отслеживание каждого приема пищи позволит выявить больше, чем просто потребление калорий и пищевую непереносимость; он также может показать, достаточно ли вы едите каждую группу продуктов.
• Выявление факторов, вызывающих нездоровое питание — Отслеживание вашего местоположения, времени суток и настроения может показать, как стресс, работа или определенные люди влияют на ваш выбор продуктов питания.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, отслеживая, что вы едите и пьете, следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы максимально эффективно использовать дневник питания или дневник диеты.

Что вы должны включить в дневник питания?
Большинство экспертов сходятся во мнении, что секрет успешного отслеживания еды — это точность и постоянство. Базовый журнал питания должен включать следующее:

1. Что вы едите? Запишите конкретную еду и / или напиток, которые вы потребляли, и запишите, как они приготовлены (запеченные, жареные, жареные и т. Д.)). Включите любые соусы, приправы, заправки или начинки.

2. Сколько вы едите? Укажите количество в домашних мерах (чашки, чайные ложки, столовые ложки) или в унциях. Если возможно, взвесьте и отмерьте еду. Если вы находитесь вдали от дома, постарайтесь прикинуть порцию.

3. Когда вы едите? Отметьте время, которое вы едите, чтобы определить потенциально проблемные времена, например, перекус поздно вечером.

4. Где вы едите? Запишите конкретное место, где вы едите или пьете.Будь то место за кухонным столом, в машине, на прогулке по улице, в ресторане или в доме друга.

5. Чем еще вы занимаетесь во время еды? Отметьте, находитесь ли вы за компьютером, смотрите телевизор или разговариваете с членом семьи или другом.

6. С кем вы едите? Отметьте, едите ли вы один или со своим супругом, детьми, другом или коллегой.

7. Как вы себя чувствуете во время еды? Отметьте, если вы чувствуете себя счастливым, грустным, напряженным, тревожным, одиноким, скучающим, усталым и т. Д.

Регистрация этих данных побудит вас задуматься о том, почему и когда вы едите, а также о том, насколько вы голодны или удовлетворены. Вы узнаете больше о продуктах, которые вам нравятся и которые не нравятся, а также о местах и ​​ситуациях, которые вы едите.

Советы для успешного ведения дневника питания
Просто постарайтесь оставаться максимально последовательным и проявите терпение, когда впервые начнете вести дневник питания. Если это кажется сложным, но управляемым, скорее всего, это принесет пользу.Если вы пропустите день, не переживайте. Просто забери его в следующий раз. И имейте в виду, что вам не нужно вечно регистрировать свою еду и напитки.

Вот несколько советов по ведению успешного дневника питания:

• Запишите еду или напитки, как только вы их съедите. Не ждите до конца дня, потому что ваше воспоминание будет менее точным.
• Будьте как можно более конкретными с едой или напитками. Например, обратите внимание на тип и размер кофе, который вы пьете каждый день.
• Обязательно включайте алкогольные напитки, которые вы употребляете.
• Ваши диетические журналы должны говорить правду. Вы ничего не выиграете, обманывая, чтобы хорошо выглядеть.
• Приложение для смартфонов, такое как Lose It! или MyFitnessPal может поддержать ваши усилия. Эти приложения также предлагают информацию о калориях и других питательных веществах.

Дневник питания может помочь вам в более позитивном отношении к еде в целом. Если вы чувствуете, что ведение дневника питания может вам помочь, поговорите со своим врачом или диетологом.Если вы не хотите ждать, чтобы начать работу, посетите веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний по адресу https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf, чтобы загрузить и распечатать пустой дневник питания, чтобы вы могли начните регистрировать свою еду и напитки сегодня.

Руководство эксперта по ведению журнала питания для эффективного похудания

Принятие новых привычек в еде может быть трудным переходом. От избавления от тяги к сладкому после обеда до употребления меньшего количества кофе — один из самых распространенных инструментов, которые люди могут использовать для изменения своего рациона, — это ведение дневника питания.

Пытаетесь ли вы похудеть, работаете над улучшением бессмысленного пережевывания пищи или пытаетесь более внимательно относиться к своему выбору пищи, дневник питания может вам помочь.

Вот все, что вам нужно знать о ведении дневника питания, а также советы о том, как установить ответственность и сохранять здоровую перспективу при ведении дневника.

Что такое дневник питания?

«Журнал питания — это журнал, в котором ведется учет блюд, закусок, напитков и всех других приемов пищи», — говорит Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию RSP Nutrition.«Оно может быть сколь угодно расплывчатым или подробным, и вы или медицинский работник можете его контролировать».

И для похудания не нужно вести дневник питания.

«Это может быть инициировано по разным причинам, например, чтобы найти пищу, которая вызывает физическую непереносимость или аллергическую реакцию; с целью похудания или увеличения веса; или, например, для распознавания любых поведенческих реакций на пищевые добавки или консерванты», — говорит Нэнси З. Фаррелл Аллен, MS, RDN, FAND, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Национальной академии питания и диетологии.«Вот почему все должно регистрироваться. Целью человека может быть потеря веса, но мы также можем найти другую полезную информацию через дневник питания».

СВЯЗАННЫЙ : 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

Каковы преимущества ведения дневника питания?

Журналы о еде доказали свою пользу при похудении.

Исследование 2008 года, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины с участием 1700 участников, показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человека.И когда 142 участника тратили в среднем около 15 минут каждый день на ведение дневника в течение 6 месяцев, исследование Obesity показало, что они потеряли больше всего веса.

Помимо потери веса, отслеживание своего пищевого поведения дает и другие преимущества, в частности, чтобы помочь вам распознать нездоровый режим питания.

«Отслеживание еды может обеспечить уровень осознанности и отличные данные, чтобы выявить закономерности потребления с течением времени, особенно если потребление пищи связано с определенным временем / эмоциональным состоянием», — говорит Ауслендер Морено.«Это может быть вспомогательным (если за ним следит медицинский работник) и мотивировать / обеспечивать подотчетность с течением времени».

Здорово ли вести дневник питания?

«Для тех, кто действительно может использовать повышенную осведомленность, познание и проверку реальности в отношении еды, пищевые журналы — это здорово», — говорит Ауслендер Морено. «Они хороши до тех пор, пока не причиняют страдания или вреда. Вклад диетолога и отзывы о журналах могут перенаправить нездоровые мысли и поведение, связанные с едой, на положительные.Самостоятельное ведение дневника может быть не лучшей идеей для многих людей ».

Конечно, ведение дневника питания зависит от вашего подхода.

«К сожалению, пищевой журнал можно использовать как оружие или инструмент», — говорит Сьюзан Альберс-Боулинг, психолог, психолог из клиники Кливленда и автор бестселлеров The New York Times Hanger Management . «Это полезный инструмент, когда вы подходите к нему без осуждения. Это не оценка вас самих.Это просто факты. Иногда люди переживают из-за них или боятся что-то записывать. Если вы собираетесь оставить его, оставьте в стороне своего внутреннего критика. Посмотрите, как провести эксперимент, и вы собираете полезные данные ».

Все дело в гибкости. «Кулинарные журналы иногда заставляют людей становиться жесткими, а не просто осознающими», — говорит д-р Альберс-Боулинг.

Кому следует не вести дневник питания?

Вести дневник питания подходит не всем.«Люди, которые борются с ОКР и / или расстройствами пищевого поведения, часто борются с пищевыми журналами», — говорит д-р Альберс-Боулинг. «Они зацикливаются на каждой детали и мысленно поглощены числами».

«Если это похоже на вас, важно отойти от этого инструмента и найти другой, который может оказаться полезным. Пищевые журналы могут быть вредными и опасными, когда они вызывают больше поведения / мыслей о расстройствах пищевого поведения», — говорит она.

Как лучше всего вести дневник питания?

Все сводится к личным предпочтениям и поиску инструмента, с которым вы сможете работать.

«Журнал питания можно вести« на ходу »или заполнять в конце дня, — говорит Ауслендер-Морено.

Это может означать бумажный журнал или другой электронный инструмент.

«Лучше всего создать свою собственную версию, которая будет адаптирована к вашим потребностям и которой вы действительно будете придерживаться», — говорит д-р Альберс-Боулинг. «Это может быть просто указание большого пальца вверх или вниз для нескольких столбцов, или столбец, в котором основное внимание уделяется тому, чтобы внимательно относиться к своему поведению и чувствам».

Приложения — отличные инструменты.Вот некоторые из любимых приложений доктора Альберс-Боулинг для отслеживания еды:

• Rise Up + Recover : это приложение поможет вам сосредоточиться больше на чувствах, чем на количестве еды или калориях.
• Calm : это приложение поможет вам расслабиться и уменьшить эмоциональное переедание.
• Ate Food Diary : это приложение поможет вам вести внимательный дневник питания.
• MyFitnessPal : «Обычным» едокам часто нравится это приложение, чтобы отслеживать свою еду.

Вот 8 советов, которые следует помнить при ведении дневника еды.

Готовы начать? Помните эти советы, чтобы вести дневник питания, когда начинаете.

1. Постарайтесь отслеживать свое настроение / эмоции вокруг еды . Обратите внимание на различные закономерности, которые возникают при приеме пищи / закусок, и на то, почему они имеют значение «, — говорит Аусландер-Морено.
2. Сосредоточьтесь на отслеживании ваших внутренних сигналов . «Вы едите, когда действительно физически голодны? Довольны ли вы тем, что вы ели? Были ли какие-то чувства, которые его побудили. Сосредоточьтесь больше на том, КАК вы едите, а не на конкретных подробностях калорий и граммов жира», — говорит д-р.Альберс-Боулинг.
3. Будьте короче . «Это не диссертация! Вы также можете вести дневник, чтобы сэкономить время. Несколько заметок здесь и там имеют большое значение», — говорит д-р Альберс-Боулинг.
4. Отслеживайте свой голод / сытость. «Оцените свой голод и сытость и используйте такой инструмент, как Шкала насыщения голода», — говорит Аусландер-Морено.
5. Не забывайте отслеживать напитки . Вода, кофе, чай и коктейли — все в счет. «Гидратация важна, и жидкости имеют значение!» — говорит Ауслендер-Морено.
6. Сделать фото . «Фотография может иметь большое значение, помогая быстро повысить вашу осведомленность, не заставляя вас зацикливаться на цифрах. Просто сделайте паузу, чтобы сделать снимок, и вы думаете:« Я действительно хочу этого или нет? », — говорит доктор Альберс-Боулинг. .
7. Будьте честны. «Единственный совет, который я говорю своим пациентам, — это честно говорить о потребляемой вами еде и размерах порций; потому что, если все выглядит« идеально », у меня будет ограниченное количество предложений по изменению, и это непреднамеренно отправит нас по ложному пути. к исцелению «, — говорит Фаррелл Аллен.
8. Купите диетолога . «Диетолог может помочь контролировать ваше потребление и предоставить поддерживающую и полезную обратную связь», — говорит Ауслендер Морено.

Итог: «Журналы питания помогают нам документировать и собирать данные. Это полезно, когда наши чувства преобладают над нашей логикой», — говорит д-р Альберс-Боулинг. «Не существует правильного или неправильного способа сохранить его. Делайте то, что работает для вас».

7-дневный план питания для снижения веса по медицинским показаниям (PDF и меню)

Если вам сказали, что вам нужно похудеть по медицинским показаниям, вам может быть сложно найти план диеты, который поможет вам устойчиво похудеть и улучшить ваше здоровье.

Этот план основан на средиземноморской диете, которую обычно рекомендуют специалисты в области здравоохранения и медицины в связи с многочисленными исследованиями, показывающими ее преимущества.

В статье ниже будет рассказано все, что вам нужно знать о соблюдении диеты для похудания, и предложен примерный 7-дневный план, которому нужно следовать.

Вы можете сразу перейти к 7-дневному плану в формате pdf здесь.

Посмотреть 7-дневный план диеты для похудания PDF

Продукты питания для снижения веса по медицинским показаниям

Перечисленные ниже группы продуктов питания — это полезные для сердца продукты, включение которых в ваш рацион подтверждено исследованиями.

Фрукты и овощи

Польза для здоровья от более высокого потребления фруктов и овощей для здоровья хорошо известна.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Поскольку они содержат много клетчатки, они обладают высокой степенью насыщения, а это означает, что они сохраняют чувство сытости с меньшим количеством калорий.

Многие исследования показывают, что употребление большего количества фруктов и овощей снижает риск сердечных заболеваний (1, 2, 3).

В одном исследовании 3 порции фруктов и овощей каждый день снижали риск сердечных заболеваний на 70% (4).

Что касается похудания, то одно обширное исследование с участием более 133 000 человек показало, что люди, которые ели больше фруктов и овощей, обычно весили меньше, чем те, кто этого не делал (5).

Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты имеют плохую репутацию, потому что они содержат больше углеводов и могут помочь увеличить вес. Тем не менее, есть много исследований, которые показывают пользу для здоровья цельнозерновых продуктов, а также возможность потери веса от их употребления.

Употребление в пищу цельного зерна связано со многими преимуществами для здоровья:

• Снижение риска сердечных заболеваний (6)
• Сниженный риск диабета 2 типа (7)
• Сниженный риск инсульта (8)
• Помогите уменьшить воспаление (9)
• Сниженный риск повышенного артериального давления (10)

Что касается похудания, то в одном обзоре рассматриваются 15 различных исследований с участием более 120 000 человек.Было обнаружено, что ежедневное употребление 3 порций цельного зерна связано с более низким индексом массы тела и меньшим количеством жира на животе (11).

Цельные зерна, которые вы можете съесть, включают:

• Овсянка
• Цельнозерновой хлеб
• Ячмень
• Киноа
• Коричневый рис
• Булгур

Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые — одни из лучших растительных источников белка, которые вы можете есть. Они, как правило, содержат большое количество магния, калия и клетчатки, которые являются важными питательными веществами, которые могут улучшить кровяное давление (12).

Поскольку в них много клетчатки и белка, они дольше сохраняют чувство сытости. Это может помочь вам устойчиво снизить вес за счет естественного сокращения потребления пищи (13, 14).

Что касается пользы для здоровья, многие исследования показали, что употребление бобовых может помочь улучшить кровяное давление и снизить уровень триглицеридов (15, 16).

Популярные бобовые и фасоль:

• Фасоль
• Соевые бобы
• Арахис
• Нут
• Чечевица
• Черная фасоль

Жирная рыба

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.Они необходимы для укрепления здоровья сердца и мозга (17).

Они не вырабатываются организмом и должны потребляться. Самый большой источник этих жирных кислот омега-3 содержится в жирной рыбе.

Различные исследования показывают, что употребление жирной рыбы может быть связано с риском многих заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты (18, 19, 20). Одно крупное исследование с участием более 40 000 человек показало, что люди, которые ели одну или несколько порций рыбы в неделю, снижали риск сердечных заболеваний на 15% (21).

Лучше стремиться к 1-2 порциям в неделю.

Жирная и нежирная рыба содержат много белка, витаминов и минералов. Однако жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты, которых большинству людей не хватает.

Жирная рыба включает:

• Лосось
• Скумбрия
• Сардины
• Тунец
• Сельдь
• Форель

Постный белок

Белое мясо птицы и белая рыба являются отличными источниками белка. В них много витаминов и минералов.

Однако они содержат меньше насыщенных жиров по сравнению с красным мясом, таким как говядина, баранина и свинина. Это красное мясо также содержит много питательных веществ, но больше насыщенных жиров.

Употребление большего количества насыщенных жиров может повысить уровень холестерина. Более высокий уровень холестерина связан с такими состояниями, как сердечные заболевания, поэтому обычно рекомендуется снизить потребление или вместо этого потреблять полезные ненасыщенные жиры.

Орехи и семечки

Орехи и семена содержат много белка, клетчатки, витаминов и минералов.

У них репутация еды, от которой можно полниться. Напротив, многие исследования показывают, что если вы не переедаете, они могут помочь вам снизить вес (22, 23).

Многие также показывают, как орехи могут помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов.

Одно исследование показало, что употребление фисташек снижает уровень триглицеридов почти на 33% ниже, чем в контрольной группе (24, 25). Фундук также оказывает положительное влияние на холестерин (26, 27)

Одно исследование, в частности, показало, что ежедневное употребление орехов связано с 28% снижением риска как смертельных, так и нефатальных сердечных заболеваний (28).

Отличные добавки из орехов и семян в ваш рацион включают:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Арахис
• Пеканы
• Фисташки
• Семена чиа
• Семена льна

Семена чиа и семена льна также являются прекрасными растительными источниками омега-3 жирных кислот. Многие люди не получают достаточного количества этих жирных кислот.

Оливковое масло

Оливковое масло является богатым источником мононенасыщенных жирных кислот, которые могут помочь повысить уровень «хороших» ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Одно исследование давало пожилым людям с риском сердечных заболеваний 60 мл оливкового масла холодного отжима в день наряду со средиземноморской диетой. В этой группе риск инсульта и сердечного приступа был на 30% ниже, чем у людей, соблюдающих диету с низким содержанием жиров (29).

Диетические продукты, которых следует избегать для снижения веса по медицинским показаниям

• Добавленный сахар: Сладости, столовый сахар, сладкие напитки и многое другое
• Очищенные зерна: Белый хлеб, макаронные изделия из очищенной пшеницы и т. Д.
• Транс-жиры: Содержатся в маргарине и различных обработанных пищевых продуктах.
• Рафинированные масла: Соевое масло, рапсовое масло, хлопковое масло и другие.
• Пищевые продукты и мясо высокой степени обработки: жареный цыпленок, картофельные чипсы и многое другое

Общие рекомендации по снижению веса в медицинских целях

• Выбирайте свежие продукты вместо консервов, которые обычно содержат больше натрия.
• Выбирайте цельнозерновые вместо очищенных зерен (например,г черного хлеба вместо белого). Цельнозерновые продукты содержат больше питательных веществ и клетчатки.
• Используйте травы и специи для придания вкуса еде вместо соли.
• Избегайте обработанных кусков мяса , которые обычно содержат больше насыщенных жиров.
• Попробуйте приготовить на оливковом масле , где возможно, вместо сливочного масла.
• Ешьте здоровые закуски , например фрукты и орехи.
• Ешьте больше клетчатки. Волокно сохраняет чувство сытости и улучшает пищеварение.
• Ешьте больше белка. Это предотвращает потерю мышечной массы и улучшает обмен веществ.
• Проверьте этикетки на продуктах. Некоторые продукты могут содержать скрытые соль и сахар.

Самое главное — найти диету и образ жизни, которых можно придерживаться надолго. Это потому, что, когда люди используют краткосрочные диеты для похудения, они, как правило, снова набирают вес. Одно исследование показало, что люди, соблюдающие эти диеты, вернули 30–65% потерянного веса в течение одного года (30).

Более того, каждый третий человек, сидящий на диете, становится тяжелее, чем до этого (31, 32).

Когда вы думаете о диете как о быстром решении, а не как о долгосрочном решении для улучшения вашего здоровья, у вас больше шансов сдаться и вернуть потерянный вес.

Устойчивое похудание сводится к внесению устойчивых изменений в свой образ жизни.

Выбор диеты для снижения веса по медицинским показаниям

Сочетание всех этих продуктов и принципов в диете может быть непростым процессом. К счастью, исследования средиземноморской диеты подтверждают, почему она считается одной из лучших.

Это высокое содержание продуктов, которые помогают снизить риск различных проблем со здоровьем, таких как фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые, рыба и полезные масла.

Многие авторитетные организации рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты для борьбы с воспалениями. К ним относятся:

По данным журнала U.S. News & World Report, с 2018 года она также считается диетой номер 1.

Он считается одним из лучших как из-за того, что за ним легко следить, так и из-за научных исследований, подтверждающих его полезность.Это делает его отличным выбором, если врач сказал вам, что вам нужно похудеть.

Различные исследования показали, что средиземноморская диета может помочь при ряде заболеваний, связанных со здоровьем, таких как:

• Снижение риска сердечно-сосудистых событий, ишемической болезни сердца, (33, 34)
• Снижение риска ишемической болезни сердца (35, 36)
• Снижение риска развития диабета 2 типа (37)
• Риск рака груди (38)
• Снижение ожирения (39)
• Улучшение когнитивной функции (40)

Медицинский план диетического питания для похудания

В план питания входят рецепты завтрака, обеда и ужина.

Рекомендуются перекусы между приемами пищи.Некоторые хорошие закуски включают:

• Горсть орехов или семян
• Фрукт
• Морковь или молодая морковь
• Ягоды или виноград

Посмотреть 7-дневный план диеты для похудания PDF

День 1: Понедельник

Завтрак: банановый йогурт в горшочках

Питание

• Калорий — 236
• Белки — 14 г
• углеводов — 32 г
• Жиры — 7 г

Время подготовки: 5 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 225 г / стакана греческого йогурта
• 2 банана, нарезанные кусочками
• 15 г / 2 столовые ложки грецких орехов, поджаренных и измельченных

Инструкции

1. Вылейте немного йогурта на дно стакана.Добавьте слой банана, затем йогурт и повторите. Как только стакан наполнится, посыпьте орехами.

Обед: салат из фасоли каннеллини

Питание

• Ккал — 302
• Белки — 20 г
• углеводов — 54 г
• Жиры — 0 г

Время подготовки: 5 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 600 г / 3 стакана фасоли каннеллини
• 70 г / ⅜ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
• ½ тонко нарезанного красного лука
• ½ столовой ложки красного винного уксуса
• Пучок базилика, рваный

Инструкции

1. Промойте фасоль, слейте воду и смешайте с помидорами, луком и уксусом.Приправить и добавить базилик непосредственно перед подачей на стол.

Ужин: Мусака

Питание

• Калорий — 577
• Белки — 27 г
• углеводов — 46 г
• Жиры — 27 г

Время приготовления + время приготовления: 30 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• ½ мелко нарезанной луковицы
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
• 250 г нежирного говяжьего фарша
• Банка 200 г / 1 чашка нарезанных помидоров
• 1 столовая ложка томатного пюре
• 1 чайная ложка молотой корицы
• Банка 200 г / 1 чашка нута
• Пакет 100г / ⅔ чашки сыра фета, рассыпанный
• Мята (предпочтительно свежая)
• Черный хлеб для сервировки

Инструкции

1. Нагрейте масло в сковороде.Добавить лук и чеснок и обжарить до мягкости. Добавить фарш и обжаривать 3-4 минуты до коричневого цвета.
2. Выложите помидоры на сковороду и добавьте томатное пюре и корицу, затем приправьте. Оставьте фарш на медленном огне в течение 20 минут. По середине добавьте нут.
3. Посыпьте фарш фетой и мятой. Подавать с поджаренным хлебом.

Посмотреть 7-дневный план диеты для похудания PDF

День 2: вторник

Завтрак: салат из помидоров и арбузов

Питание

• Калорий — 177
• Белки — 5 г
• углеводов — 13 г
• Жиры — 13 г

Время приготовления + время приготовления: 5 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка красного винного уксуса
• ¼ ч.л. хлопьев чили
• 1 столовая ложка измельченной мяты
• 120 г / ⅝ стакана нарезанных помидоров
• ½ арбуза, нарезанного кусочками
• 50 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного

Инструкции

1. Для заправки смешайте масло, уксус, хлопья чили и мяту, а затем приправьте.
2. Положите в миску помидоры и арбуз. Полить заправкой, добавить фету и подавать.

Обед: острые овощные роллы

Питание

• Калорий — 310
• Белки — 11 г
• углеводов — 39 г
• Жиры — 11 г

Время приготовления + время приготовления: 10 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 100 г / ½ стакана помидоров черри
• 1 огурец
• 6 оливок Каламата
• 2 больших обертки из муки грубого помола
• 50 г / ¼ чашки сыра фета
• 2 столовые ложки хумуса

Инструкции

1. Помидоры нарезать, огурец нарезать соломкой, оливки расколоть и удалить косточки.
2. Нагрейте лепешки.
3. Намажьте хумус на пленку. В середину выложить овощную смесь и закатать.

Ужин: яичница с пряными помидорами

Питание

• Калорий — 417
• Белки — 19 г
• углеводов — 45 г
• Жиры — 17 г

Время приготовления + время приготовления: 25 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 нарезанных красных луковицы
• 1 красный перец чили, очищенный от семян и нарезанный
• 1 нарезанный зубчик чеснока
• Пучок кориандра, стебли и листья нарезанные отдельно
• Банка 800 г / 4 стакана помидоров черри
• 4 яйца
• черный хлеб для сервировки

Инструкции

1. Нагрейте масло на сковороде с крышкой, затем обжарьте лук, перец чили, чеснок и стебли кориандра в течение 5 минут до мягкости.Добавьте помидоры, затем тушите 8-10 минут.
2. Используя тыльную сторону большой ложки, сделайте 4 капли в соусе, затем разбейте каждое яйцо. Накройте сковороду крышкой, затем готовьте на слабом огне 6-8 минут, пока яйца не приготовятся по вашему вкусу. Посыпать листьями кориандра и подавать с хлебом.

Посмотреть 7-дневный план диеты для похудания PDF

День 3: среда

Завтрак: Чаша для черники и овса

Питание

• Калорий — 235
• Белки — 13 г
• углеводов — 38 г
• Жиры — 4 г

Время приготовления + время приготовления: 10 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 60 г овсяной каши
• 160 г Греческий йогурт
• 175 г черники
• 1 чайная ложка меда

Инструкции

1. Положите овес в кастрюлю с 400 мл воды.Нагрейте и помешивайте около 2 минут. Снимите с огня и добавьте треть йогурта.
2. Перелей чернику в кастрюлю с медом и 1 столовой ложкой воды. Осторожно варите, пока черника не станет мягкой.
3. Разложите кашу по мискам и добавьте оставшийся йогурт и чернику.

Обед: салат из моркови, апельсина и авокадо

Питание

• Калорий — 177
• Белки — 5 г
• углеводов — 13 г
• Жиры — 13 г

Время приготовления + время приготовления: 5 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 апельсин, плюс цедра и сок 1
• 2 моркови, разрезанные пополам и нарезанные ножом
• 35 г / 1 ½ стакана рукколы / рукколы
• 1 авокадо, очищенное от косточек, очищенное и нарезанное ломтиками
• 1 столовая ложка оливкового масла

Инструкции

1. Отрежьте дольки одного апельсина и положите в миску с морковью, рукколой / рукколой и авокадо.Взбейте апельсиновый сок, цедру и масло взбейте. Перемешайте салат и приправьте.

Ужин: лосось с картофелем и кукурузным салатом

Питание

• Калорий — 479
• Белки — 43 г
• углеводов — 27 г
• Жиры — 21 г

Время приготовления + время приготовления: 30 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 200 г / 1 ⅓ чашки молодого картофеля
• 1 кукурузный початок
• 2 филе лосося без кожи
• 60 г / ⅓ стакана помидоров
• 1 столовая ложка красного винного уксуса
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• Пучок зеленого лука / зеленого лука, мелко нарезанный
• 1 столовая ложка мелко нарезанных каперсов
• горсть листьев базилика

Инструкции

1. Варить картофель в кипящей воде до готовности, добавляя кукурузу на последние 5 минут.Слить и остудить.
2. Для заправки смешайте уксус, масло, лук-шалот, каперсы, базилик и приправу.
3. Нагрейте гриль до максимума. Натрите лососем заправкой и готовьте очищенной стороной вниз 7-8 минут. Помидоры нарезать ломтиками и выложить на тарелку. Нарежьте картофель, вырежьте кукурузу из початков и выложите на тарелку. Добавьте лосось и сбрызните оставшуюся заправку.

Посмотреть 7-дневный план диеты для похудания PDF

День 4: четверг

Завтрак: банановый йогурт в горшочках

Обед: салат из фасоли

Питание

• Калорий — 240
• Белки — 11 г
• углеводов — 22 г
• Жиры — 12 г

Время приготовления + время приготовления: 10 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 145 г / л чашки сердце артишока в масле
• ½ столовой ложки вяленой томатной пасты
• ½ чайной ложки красного винного уксуса
• Банка 200 г / 1 чашка бобов каннеллини, высушенных и ополоснутых
• 150 г / ¾ стаканов помидоров, разрезанных на четвертинки
• горсть маслин Каламата
• 2 зеленых лука, тонко нарезанных по диагонали
• 100 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного

Инструкции

1. Слейте воду из банки с артишоками, оставив 1-2 столовые ложки масла.Добавьте масло, вяленую томатную пасту и уксус и перемешайте до однородной массы. Приправить по вкусу.
2. Нарезать артишоки и положить в миску. Добавьте фасоль каннеллини, помидоры, оливки, зеленый лук и половину сыра фета. Добавьте смесь масла артишока и переложите в сервировочную миску. Покрошить оставшийся сыр фета и подавать.

Ужин: пряный суп из моркови и чечевицы

Питание

• Калорий — 238
• Белки — 11 г
• углеводов — 34 г
• Жиры — 7 г

Время приготовления + время приготовления: 25 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 чайная ложка семян тмина
• щепотка хлопьев чили
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 300 г / 2 стакана моркови, вымытой и крупно натертой
• Красная чечевица, 70 г / чашки
• 500 мл / 2 ¼ чашки горячего овощного бульона
• 60 мл / стакана молока
• Греческий йогурт, для сервировки

Инструкции

1. Нагрейте большую кастрюлю и обжарьте семена тмина и хлопья чили в течение 1 минуты.Выкопайте ложкой примерно половину семян и отложите. Добавьте в сковороду масло, морковь, чечевицу, бульон и молоко и доведите до кипения. Варить на медленном огне 15 минут, пока чечевица не набухнет и не станет мягче.
2. Взбейте суп с помощью блендера или кухонного комбайна до получения однородной массы. Приправить по вкусу и закончить ложкой греческого йогурта с добавлением зарезервированных поджаренных специй.

Посмотреть 7-дневный план диеты для похудания PDF

День 5: Пятница

Завтрак: салат из помидоров и арбузов

Обед: салат Панзанелла

Питание

• Калорий — 452
• Белки — 6 г
• углеводов — 37 г
• Жиры — 25 г

Время приготовления + время приготовления: 10 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 400 г / 2 стакана помидоров
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 1 столовая ложка каперсов, высушенных и ополоснутых
• 1 спелый авокадо, очищенный от косточек, очищенный и мелко нарезанный
• 1 маленькая красная луковица, очень тонко нарезанная
• 2 ломтика черного хлеба
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка красного винного уксуса
• горсть небольших листьев базилика

Инструкции

1. Помидоры нарезать и выложить в миску.Хорошо приправьте и добавьте чеснок, каперсы, авокадо и лук. Хорошо перемешайте и отставьте на 10 минут.
2. Тем временем разорвите хлеб на куски и положите в миску. Сбрызните половину оливкового масла и половину уксуса. Когда будете готовы к подаче, рассыпьте помидоры и листья базилика и сбрызните оставшимся маслом и уксусом. Перед подачей перемешать.

Ужин: курица, лебеда и греческий салат

Питание

• Калорий — 473
• Белки — 36 г
• углеводов — 57 г
• Жиры — 25 г

Время приготовления + время приготовления: 20 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 100 г / ⅗ чашки киноа
• ½ красного перца чили, очищенного от семян и мелко нарезанного
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 2 куриные грудки
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 150 г / ¾ чашки помидоров, крупно нарезанных
• горсть черных оливок каламата без косточек
• ½ мелко нарезанного красного лука
• 50 г / ½ стакана сыра фета, раскрошенного
• пучок листьев мяты, мелко нарезанных
• сок и цедра ½ лимона

Инструкции

1. Приготовьте киноа, следуя инструкциям на упаковке, затем промойте в холодной воде и тщательно слейте воду.
2. Тем временем обмакните куриное филе в оливковом масле с некоторыми приправами, перцем чили и чесноком. Выложите на горячую сковороду и готовьте по 3-4 минуты с каждой стороны или до готовности. Перенести на тарелку и отложить
3. Затем положите в миску помидоры, оливки, лук, фету и мяту. Добавьте приготовленную киноа. Перемешайте оставшееся оливковое масло, лимонный сок и цедру и хорошо приправьте. Подавать с курицей сверху.

Посмотреть 7-дневный план диеты для похудания PDF

День 6: суббота

Завтрак: Чаша для черники и овса

Обед: киноа и жареные овощи

Питание

• Калорий — 473
• Белки — 11 г
• углеводов — 56 г
• Жиры — 25 г

Время приготовления + время приготовления: 30 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 100 г / ⅗ чашки киноа
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
• 2 моркови, нарезанные тонкой соломкой
• 150 г / 1 ⅔ лук-порей, нарезанный
• 1 головка брокколи, нарезанная мелкими соцветиями
• 50 г / ¼ стакана помидоров
• 100 мл / стакана овощного бульона
• 1 чайная ложка томатного пюре
• сок ½ лимона

Инструкции

1. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.Тем временем нагрейте на сковороде 3 столовые ложки масла, затем добавьте чеснок и быстро обжарьте в течение 1 минуты. Добавьте морковь, лук-порей и брокколи, затем жарьте, помешивая, 2 минуты, пока все не станет блестящим.
2. Добавьте помидоры, смешайте бульон и томатное пюре, затем добавьте в сковороду. Накрыть крышкой и варить 3 минуты. Слейте воду из киноа и добавьте оставшееся масло и лимонный сок. Разложите по теплым тарелкам и выложите сверху овощи.

Ужин: овощи на гриле с фасолевым пюре

Питание

• Калорий — 314
• Белки — 19 г
• углеводов — 33 г
• Жиры — 16 г

Время приготовления + время приготовления: 40 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 перец, очищенный от семян и четвертинки
• 1 баклажан, нарезанный вдоль
• 2 кабачка, нарезанные вдоль
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Для сусла
• 400 г / 2 стакана промытой фасоли
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 100 мл / ½ стакана овощного бульона
• 1 столовая ложка нарезанного кориандра

Инструкции

1. Нагрейте гриль.Выложите овощи на сковороде для гриля и слегка смажьте маслом. Жарьте на гриле, пока они не подрумянятся, переверните, снова смажьте маслом, затем жарьте на гриле до готовности.
2. Тем временем выложить фасоль в сковороду с чесноком и бульоном. Доведите до кипения, затем тушите без крышки 10 минут. Примерно разомните картофельную машину. Разделить овощи и размять по 2 тарелкам, сбрызнуть маслом и посыпать черным перцем и кориандром.

Посмотреть 7-дневный план диеты для похудания PDF

День 7: воскресенье

Завтрак: банановый йогурт в горшочках

Обед: марокканский суп из нута

Питание

• Калорий — 408
• Белки — 15 г
• углеводов — 63 г
• Жиры — 11 г

Время приготовления + время приготовления: 25 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 1 столовая ложка оливкового масла
• ½ среднего лука, нарезанного
• 1 палочка сельдерея, нарезанная
• 1 чайная ложка молотого тмина
• 300 мл / 1 ¼ чашки горячего овощного бульона
• Банка 200 г / 1 чашка нарезанных помидоров
• Банка 200 г / 1 стакан нута, промытого и высушенного
• 50 г / чашки замороженных бобов
• цедра и сок ½ лимона
• кориандр и хлеб на стол

Инструкции

1. Нагрейте масло в кастрюле, затем обжарьте лук и сельдерей в течение 10 минут, пока они не станут мягкими.Добавить тмин и обжаривать еще минуту.
2. Увеличьте огонь, затем добавьте бульон, помидоры, нут и черный перец. Тушить 8 минут. Добавьте бобы и лимонный сок и готовьте еще 2 минуты. Сверху посыпьте цедрой лимона и кориандром.

Ужин: Острый средиземноморский салат из свеклы

Питание

• Калорий — 548
• Белки — 23 г
• углеводов — 58 г
• Жиры — 20 г

Время приготовления + время приготовления: 40 минут

Ингредиенты (на 2 персоны)

• 8 сырых молодых свекл или 4 средних, протертых
• ½ столовой ложки сумаха
• ½ столовой ложки молотого тмина
• Банка 400 г / 2 чашки нута, высушенного и ополоснутого
• 2 столовые ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки цедры лимона
• ½ чайной ложки лимонного сока
• 200 г / ½ стакана греческого йогурта
• 1 столовая ложка пасты из хариссы
• 1 чайная ложка измельченных хлопьев красного перца чили
• нарезанных листьев мяты, для сервировки

Инструкции

1. Нагреть духовку до 220C / 200C вентилятор / газ 7.Разделите свеклу пополам или четверть в зависимости от размера. Смешайте специи. На большом противне смешайте нут и свеклу с маслом. Приправить солью и посыпать специями. Снова перемешайте. Жарить 30 минут.
2. Пока овощи готовятся, смешайте цедру лимона и сок с йогуртом. Взболтайте хариссу и разложите по миске. Сверху выложите свеклу и нут, посыпьте хлопьями чили и мятой.

Посмотреть 7-дневный план диеты для похудания PDF

Список покупок для медицинской диеты для похудания

Этот список покупок соответствует 7-дневному плану, рассчитанному на 2 человек.Закуски не включены.

Посмотреть 7-дневный план диеты для похудания PDF

Жизнь после еды

Больше рецептов на сайте

Ваше путешествие не закончится после 7 дней приема противовоспалительных средиземноморских рецептов. Речь идет о поиске рецептов, которые могут стать основными продуктами питания в вашем доме, и формировании устойчивых пищевых привычек.

У нас уже есть множество рецептов в Интернете. Просто воспользуйтесь функцией поиска на нашей домашней странице, если вы ищете конкретный ингредиент, или загляните на нашу страницу рецептов.

Начать 28-дневный план средиземноморской диеты для медицинской потери веса

Мы создали 4-недельный план питания по средиземноморской диете в том же формате, что и этот 7-дневный план питания в формате pdf. В нем представлены четырехнедельные планы питания, рецепты, списки покупок и руководства по приготовлению — все доступно в цифровом формате.

Щелкните здесь, чтобы получить копию 28-дневного плана средиземноморской диеты!

Раскрытие информации

Мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы отметить, что этот пост предназначен только для информационных целей.Он не претендует на предоставление медицинских консультаций или возможность лечения каких-либо заболеваний. Он не делает никаких заявлений относительно потери веса ни в отношении количества, ни скорости, с которой может быть достигнута потеря веса.