эффективные стили и тренировки в бассейне для снижения веса

Очень часто врачи советуют начать ходить на плавание для похудения. Основная худеющая аудитория бассейнов — дамы, однако и парней такая проблема как лишний вес не обходит стороной. Поэтому сейчас я расскажу, насколько эффективно плавание для похудения для мужчин.

Поможет ли плавание похудеть мужчине?

Давай рассуждать логически. Во время плавания работают мышцы? Да, работают, если конечно ты не бревно, которое плывет по течению. А это может означать только одно: работают мышцы – сжигаются калории. Следовательно, при правильном питании ты с помощью плавания можешь создать дефицит калорий и таким образом похудеть.

Таким образом можно сделать вывод, что тренировки в бассейне могут быть эффективными для похудения мужчинам. Если только ты не приходишь в бассейн только для того, чтобы немного поднять уровень воды в нем, а реально работаешь.

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы похудеть в бассейне парню, нужно как минимум плавать без доносящегося от тебя запаха только что съеденных пельменей. Как это связано? А так, что в первую очередь, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свое питание.

Если ты способен вплавь пересечь весь тихий океан за пару дней, но при этом ты принесешь голод в страну, в которой сойдешь на берег, то о похудении и речи быть не может.

Если же с питанием у тебя все в порядке и тебе просто нужна дополнительная активность для сжигания калорий, то плавание тебе в этом точно поможет.

Чтобы похудеть в бассейне, тебе нужно плавать не так, как бабушки в группе здоровья. Тебе нужно стать настоящим Акваменом, пусть даже пока еще с животиком.

Чтобы сжигать больше калорий, тебе, естественно, нужно проплывать как можно больше метров за одну тренировку. Если ты проплываешь 25 метров, а потом 5 минут пытаешься восстановить дыхание, то вряд ли ты похудеешь в ближайшее тысячелетие.

Стили плавания, сжигающие калории

Тебе нужно выбирать стили плавания, которые будут затрачивать максимально большое количество энергии.

Самый тяжелый стиль плаванья – это баттерфляй или дельфин. Это убийственная вещь, которая уничтожит твою выносливость после первых 50 метров, дальше ты будешь больше похож не на дельфина, а на тонущую гусеницу.

Следующим по шкале ненавистных стилей идет вольный стиль или кроль. Это основной вид, которым должен владеть любой уважающий себя самец. Если вдруг на пляже будет тонуть красотка, то будет намного эффектнее, если ты поплывешь спасать ее вольным стилем, а не стилем собачки.

Дальше идут два стиля, которые уже не являются такими тяжелыми как предыдущие. Их можно разместить примерно рядом. Плаванье на спине все же является более тяжелым.

А за ним идет брасс. Этот стиль плавания любят использовать бабушки, но они используют его не совсем правильно, поэтому в их исполнении он очень медленный и легкий. Если плыть правильно, то ты вряд ли сможешь проплыть и 100 метров без остановки.

Тренировки в бассейне для мужчин

Если мы говорим о реальных тренировках, а не просто оздоровительном плавании, то это действительно то, что может помочь тебе похудеть. За час в бассейне можно нагрузить себя так, что ты будешь считать секунды до конца тренировки. Но для этого нужен тренер, сам себя ты будешь жалеть.

Когда я ходил на плаванье, как только кто-то из нас останавливался, тренер снимал свой тапок и кидал его в нас. Поэтому останавливались мы редко. Хотя иногда очень хотелось. Если ты сможешь сам кидать в себя тапок при непредусмотренном отдыхе, то ты молодец и можешь тренироваться сам.

Многие говорят, что в плавании нет ничего сложного, что любой сможет пойти на плаванье и никогда в жизни не похудеет. Все, кто так говорит, боятся даже голову намочить и плавают с поплавком над водой. С таким подходом, конечно, никто не похудеет.

Но, если внимательнее посмотреть на инвентарь в бассейне, то там можно найти доски, лопатки, ласты и много других интересных штук. Все это используется для того, чтобы увеличить нагрузку на определенные мышцы.

Возьмем, например, лопатки, которые надеваются на руки. Они увеличивают площадь соприкосновения с водой и тебе приходится прилагать намного больше усилий, чтобы сделать гребок. А досочку можно зажать между ногами и плыть, используя только руки. Либо наоборот, держать ее в руках и плыть, используя только ноги.

Комбинируя различные упражнения, стили, инвентарь, можно составить такой комплекс, после которого ты выйдешь из воды таким качком, что твои плечи в двери не пройдут.

Кстати, хорошим бонусом плавания является то, что ты помимо похудения развиваешь мышцы спины и плеч, поэтому они становятся шире, а твоя фигура — атлетичнее. Пару лет поплаваешь в бассейне и на пляже все девчонки твои.

Что еще поможет похудеть?

Но ты должен понимать, что одного лишь плавания будет недостаточно для похудения. Кроме этого нужно обязательно соблюдать режим питания.

Нужно исключить из своего рациона все вредные продукты, превращающие твои бока в спасательный круг, который тебя спасает от внимания красивых девушек.

Нужно создать дефицит калорий и потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы твой организм получал достаточное количество питательных элементов и при этом сжигал жир. Более подробно я описал питание для похудения для мужчин в этой статье.

Еще я бы рекомендовал подключить тренировки в зале с железом. Это не только поможет тебе похудеть, но еще и мышцы накачает. А с мышцами тебе и плавать будет проще. Об этом я написал в статье о мужских тренировках для похудения.

Если у тебя нет возможности или желания ходить в спортивный клуб, то ты можешь тренироваться дома. На эту тему у меня тоже есть статья.

Заключение

Теперь ты узнал о плавании с совсем другой стороны. Теперь ты понимаешь, что плавание мужика в бассейне — это не просто релакс в водичке. При правильном подходе ты не вытянешь и часа тренировки в бассейне. А это значит, что при желании можно похудеть, занимаясь плаванием.

Но одного плавания недостаточно, еще нужно следить за питанием. И дополнительно заниматься в зале тоже было бы неплохой идеей. Если у тебя не хватает мотивации, чтобы заставить себя похудеть, тебе сюда.

Польза плавания для похудения | Фитнес клуб La Salute в центре Москвы

Если вы не получаете удовольствие от занятий фитнесом в зале, но при этом перед вами стоит задача сбросить вес или привести тело в тонус, обратите внимание на плавание. Это отличная альтернатива другим аэробным тренировкам. Делать упражнения в воде проще, но не менее эффективно, чем «на суше». Кроме того, получить мышечную травму во время занятий плаванием довольно сложно.

Ученые доказали, что плавание снижает уровень кортизола – гормона, который отвечает за накопление жира в организме. Зато во время тренировок в бассейне вырабатывается другие полезные гормоны, например, тироксин, который помогает сжигать калории. Сама по себе вода тоже играет положительную роль в процессе похудения: она усиливает сопротивление, помогая потерять еще больше калорий.

Какой стиль плавания выбрать?

Выбор стиля плавания во многом зависит от того, какую часть тела вы хотите усовершенствовать в первую очередь. Брасс подойдет тем, кто хочет накачать руки. Кроль – идеальный стиль для желающих обзавестись плоским и подтянутым животом. Баттерфляй можно рекомендовать всем, кто работает над стройностью бедер. Все стили плавания оказывают положительное влияние на ягодичную мышцу и повышают общий тонус тела.

Чтобы тренировки были как можно более эффективными, стили плавания лучше комбинировать. Старайтесь также чередовать темп: несколько минут активной тренировки должны чередоваться с периодами условного покоя (например, можете поплавать на спине). Помимо непосредственно плавания, вы можете также заняться аквааэробикой: такие групповые тренировки по определенному расписанию предлагают многие фитнес-клубы.

Как часто нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть?

Для того, чтобы заметить первые результаты, вам нужно посещать бассейн 3-4 разу в неделю и проводить в нем примерно 45 минут. Самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй: всего за 10 минут занятий вы сможете потратить порядка 150 калорий.

Перед тренировкой опытные спортсмены советуют выпивать стакан воды. Не забываете о необходимости потреблять жидкость и после занятий плаванием. А вот от еды и до, и после заплыва лучше воздержаться 1-2 часа, несмотря на голод, который может возникнуть.

Составить график тренировки, который подойдет именно вам, поможет профессиональный тренер. Даже если вы считаете себя хорошим пловцом, консультация специалиста лишней не будет. Тем же, кто только начинает осваивать плавание, лучше и вовсе заниматься с личным тренером.

Секреты правильного дыхания во время плавания

Для того, чтобы тренировка была эффективной, а вы меньше уставали, во время занятий плаванием очень важно правильно дышать. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание. Во время спокойного плавания вы можете дышать носом, во время активной тренировки обязательно вдыхайте ртом. Делать вдох нужно над поверхностью воды, а выдыхать – в воду.

Плюсы плавания для здоровья

Помимо возможности сбросить лишний вес, у плавания есть и другие преимущества:

• оно увеличивает количество кислорода в крови и способствует правильной работе внутренних органов;
• плавание укрепляет мышцы, оказывает позитивное влияние на позвоночник и суставы;
• плавание закаляет, улучшает иммунитет и повышает выносливость;
• регулярные занятия плаванием повышают настроение и снижают уровень стресса;
• некоторые клубы, например, премиальный фитнес-клуб La Salute, оснащены бассейном с морской водой. Это не только прекрасное место для тренировок, но и возможность почувствовать себя на море, не выезжая из города.

Чем полезно плавание для мужчин

Предмет мечтаний – силуэт с широкими плечами и узкими бедрами, чаще всего он заметен у профессиональных пловцов. Никакой турник не поможет раскачать мускулатуру спины также быстро и безвредно, как занятия в бассейне. На этом польза плавания для мужчин не заканчивается.

8 причин бросить все и пойти в бассейн

«Настоящие мужики» любят получать от жизни все и сразу. Похоже, этот вид спорта готов им это дать, ведь систематические тренировки в бассейне приносят:

1. Здоровье сердечно-сосудистой системы.

   От которой зависит также выносливость. Пловцы реже подвержены заболеваниям легких, инфарктам и гипертонии.

2. Отсутствие травм в воде.

   В особенности это важно для суставов: занятия с весом в спортзале их не щадят. Тогда как плавание разгружает суставы и позвоночник;

3. Повышение минеральной плотности костей.

   Каждый пятый мужчина в зрелом и преклонном возрасте получает переломы из-за остеопороза – повышенной хрупкости кости. У пловцов остеопороз большая редкость;

4. Гибкость и осанку.

   Подтянутый и грациозный мужчина – такой нравится женщинам. Гибкое тело, впрочем, нравится самому: наклонился за упавшей ручкой и не упал со стула, здорово же!

5. Крепкое психическое здоровье.

   В мире, где каждый день сталкиваешься лицом к лицу со стрессами и плохими людьми, важно сохранять спокойствие. Кроль, брасс или баттерфляй – лучшая альтернатива буддистским медитациям, чтобы его сохранить.

6. Широкую улыбку в любой ситуации.

   Плавание снижает уровень стресса и повышает концентрацию. Оно помогает социализироваться и избежать депрессии. В возрасте после 40 более 60% мужчин испытывают чувство одиночества, бороться с которым очень легко, посещая группу в MEVIS.

7. Развитую мускулатуру торса и рук.

   Разве не к такой фигуре стремится мужчина? V-образный силуэт легко достигается при тренировках в воде.

8. Крепкое мужское здоровье.

   Доказан положительный эффект на здоровье половых органов и детородную функцию мужчин. Особое влияние здесь играет ускорение кровообращения и своеобразный массаж при движении в воде.

Стройная и крепкая фигура – заслуга бассейна

Продолжительные, регулярные занятия в бассейне способствуют прорабатыванию всех групп мышц. Конечно, больше всего работают ноги, плечи, спина, а еще пресс, который хорошо заметен у пловцов. В дополнение к развитым плечам хорошо вырисовываются трицепсы.

Плавание для мужчин полезно тем, что помогает сбросить лишний вес. Сердце и суставы при этом не страдают, как при беге или велоспорте.

Как получать наибольшую пользу от плавания?

Максимального эффекта можно достичь только при регулярных тренировках. Посещать бассейн нужно в идеале 3 раза в неделю. Лучше всего плавать через день, чтобы мышцы достаточно нагружались и успевали восстановиться между нагрузками. В клубе MEVIS программу для мужчин составляют опытные тренеры. Приходя к нам, вы приходите за результатом!

Плавание и аква-аэробика в Казани

Плавание

Плавание положительно влияет на Ваш организм, так как оно:

1. приводит в тонус все группы мышц

2. закаляет организм

3. снимает стресс

4. безопасно и доступно в любом возрасте

Хотите проплывать стометровку, но даже не умеете держаться на воде? А может брасс, кроль и баттерфляй для вас уже не просто слова? Персональные тренировки с тренером в Планета Фитнес — лучшее решение для любого уровня подготовки. Наши занятия обеспечат вам:

— удобство – бассейн есть в каждом клубе сети

— комфорт — температура воды 28-29°

— индивидуальный подход — персональный тренер поможет добиться любой цели: преодоление страха воды, восстановление после полученных травм, постановка правильной техники и многое другое

— безграничные возможности для развития —  наш клуб даёт возможность участвовать и побеждать в соревнованиях даже мирового уровня!

Аква-аэробика

Аква-аэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды.

Чем полезна аква-аэробика?

— занятия проводятся в группах под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания туловища, задействуются практически все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют специальные перчатки, аква-пояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь

— вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой, исчезает целлюлит

— занятия аква-аэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аква-аэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то придется посещать бассейн не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аква-аэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.), а также записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе — тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще.

Также не стоит забывать о правильном питании. Нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

Форматы занятий, представленные в Планете Фитнес

Для среднего уровня подготовки:

Aqua- Noodls — сочетание движений, использующих разные позиции с нудлом. Простота и эффективность движений, в которых будет задействовано все тело. Переключение между верхним и нижним сегментами тела. Переключаем, стабилизируем, выравниваем.

Aqua-Power — силовые упражнения с гантелями и утяжелителями. В настоящее время работа с гантелями является неотъемлемой и фундаментальной частью функционального обучения. Работа в воде представляет собой прекрасный опыт для работы кора. Работая с гантелями, мы используем 3х мерное пространство.

UpperBody+Tabs — силовой урок направленный на тренировку мышц верхнего плечевого пояса и мышц пресса.

Aqua All — силовой урок для тренировки всех мышечных групп. Возможно использование различного аква-оборудования.

Для высокого уровня подготовки:

Aqua-Cross — круговые тренировки с использованием специального оборудования:   аква — плот, водоналивные мешки, гантели. Эффективная тренировка, целью которой является максимизация усилий, посредством упражнений, которые требуют постоянных изменений скорости их выполнения.  Непривычные сочетания упражнений в функциональной работе. Экстрим для вашего организма!

Aqua-Interval — высокоинтенсивный урок смешанного формата. Чередование силовых и аэробных интервалов, cочетают бег и упражнения со специальным оборудованием… Если вам нравится эффективная тренировка, то этот класс для вас!

Aqua-Tai. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

Тай-Бо — фитнес-программа, в которой слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

В воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аква-аэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.

Для посещения бассейна возьмите с собой:

• слитный либо раздельный купальник (для девочек и женщин), плавки (для мальчиков и мужчин). Пребывание в бассейне разрешено только в специально предназначенных купальных костюмах, плавание в нижнем белье, спортивных шортах и т.п. запрещено.
• мыло или гель для душа и мочалку. Перед занятиями и после необходимо помыться в душе без купального костюма.
• резиновые тапочки или сланцы.
• шапочку для плавания.

Правила посещения уроков в бассейне

Во избежании травм рекомендуется не опаздывать на уроки.
Клиентам, не имеющим опыта занятий аква-аэробикой рекомендуется посещение урока ВТ Aqua
Рекомендуется посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности.
Некоторые групповые занятия проводятся по предварительной записи.
Во время проведения групповых занятий зона для плавания ограничена.
Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий в бассейне

Плавание для похудения — DailyFit

Плавание сжигает жир, убирает лишние сантиметры и помогает вам стать сильнее, стройнее и здоровее, чем когда-либо

Если вам нужно прийти в форму и похудеть, то вряд ли бассейн будет первым, о чём вы подумаете. Однако, возможно, именно это и есть правильный ответ. Никакой другой вид спорта не сжигает калорий больше, не «разгоняет» метаболизм лучше и не делает каждую мышцу вашего тела сильнее (без существенной нагрузки на суставы), чем плавание.

За примерами далеко ходить не нужно – достаточно взглянуть на пловцов, чтобы понять, как вода «оттачивает» идеальный силуэт. И вам не нужно быть олимпийским чемпионом, чтобы иметь совершенное тело. Когда исследователи из университета штата Индиана сравнили инструкторов по водному фитнесу с инструкторами, не имевшими отношения к плаванию, они обнаружили, что мышцы у пловцов всех возрастов были более сухими, а бёдра и талии – более стройными.

И хотя плавание не настолько удобно, как, например, бег, где достаточно зашнуровать кроссовки и отправиться в путь, всё, что вам нужно в этом случае – это три основных вещи — купальник, шапочка и очки — и вы готовы погрузиться в воду. Итак, вперёд!

Почему водные тренировки

Плавание, как инструмент для похудения, помогает привести тело в отличную форму посредством мощного сжигания калорий и вовлечения различных мышечных групп. Во время обычного плавания сжигается около 500 калорий в час, а интенсивная тренировка помогает сжечь 700 калорий. И поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, то каждый толчок и гребок представляют собой мини-тренировку на сопротивление для всего тела — особенно туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц. Таким образом, помимо избавления от лишних калорий, во время плавания вы наращиваете сухую мышечную массу, что усиливает метаболизм и помогает сжигать калории уже после того, как вы примите душ и обсохнете.

Особое преимущество плавания заключается в том, что хотя этот вид спорта делает вас стройными и подтянутыми, он не сопровождается большой нагрузкой на тело. Вода, в сущности, нейтрализует гравитацию, поэтому при погружении в воду вы становитесь практически невесомы, что дает суставам возможность отдохнуть. Вы можете плавать хоть целый день без риска получить повреждения, чего нельзя сказать о беге или силовых тренировках.

Это делает плавание именно тем видом спорта, которым можно заниматься на протяжении всей жизни. Оно в буквальном смысле поможет вам оставаться молодым. «Наше исследование показывает, что люди, для которых плавание – привычка, с биологической точки зрения на 20 лет моложе своего паспортного возраста», — утверждает Стейджер. Данные, представленные на Конференции Американского колледжа спортивной медицины, выявили, что артериальное давление, уровень холестерина, показатели работы кардиоваскулярной системы, центральной нервной системы и когнитивные функции у пловцов сравнимы с таковыми у гораздо более молодых людей.

Тренировка для новичков

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями. Горя энтузиазмом, они прыгают в воду и планируют плавать не меньше получаса. Пять минут спустя такие пловцы неизбежно висят на бортике, в полной мере ощущая свой провал.

Это происходит потому, что во время тренировок в воде кардиоваскулярная система и мышцы работают иначе, чем на суше. Лёгким необходимо привыкнуть к новому режиму дыхания (вы не можете вдохнуть воздух в любой момент, когда захотите, как при тренировках в спортзале, и, в отличие от любых других упражнений, плавание заставляет каждую мышцу вашего тела работать синхронно с другими мышцами, чтобы тело продолжало двигаться и оставаться на плаву).

Ключ к эффективных занятиям плаванием – это разделение их на более короткие фрагменты с включением различных интервалов работы и отдыха и использованием разнообразных стилей, программ и степеней интенсивности. Это не только более интересная, но и более эффективная тренировка. Не беспокойтесь о том, что вы зря теряете время на периоды отдыха. Плавание не похоже на ходьбу, после которой частота сердечных сокращений быстро снижается. В случае с плаванием она остается повышенной в течение 30 секунд всего лишь после пары кругов.

Попробуйте такую начальную тренировку: проплывите четыре длины бассейна, прикладывая небольшое усилие (отдышитесь у стенки после каждой длины, если необходимо). Отдохните 30 секунд. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз. Тренируйтесь таким образом 2-3 раза в неделю в течение первых двух недель. Если в течение какого-то длительного периода вы не плавали, то во время преодоления первых четырех длин лучше воспользоваться доской для плавания. Это поможет привыкнуть к плаванию без необходимости координировать движения рук и ног. Как только вы освоите такую тренировку, попробуйте программу.

Разные стили

Вольный стиль

Вольный стиль является любимым для большинства фанатов плавания, потому что его легко освоить, и он позволяет сжигать много калорий. Однако смешение стилей принесет вам гораздо большую пользу. Использование различных стилей плавания помогает сбалансировать нагрузку на разные группы мышц и преодолеть скуку. Два стиля, которые стоит попробовать – это плавание на спине (улучшающее осанку благодаря работе мышц спины и плеч) и брасс (во время плавания этим стилем работают бедра и внутренние мышцы бедра, которые обычно не подвергаются нагрузке во время других тренировок). Получите максимальную пользу от каждого стиля.

Плавание на спине

Глаза обращены вверх. Смотрите прямо на небо или потолок, а не на пальцы ног, чтобы бедра не опускались под воду — таким образом, ваша голова будет на одной линии с позвоночником. Изобразите в воде подобие буквы «Y». Лежите на спине так, чтобы каждая рука находилась примерно под углом в 45° по отношению к туловищу; это создает меньшую нагрузку на плечи и делает ваши гребки сильнее.

Брасс

Поднырните под воду. Соедините руки перед головой, ладони вместе. Вращая ладони наружу, гребите в стороны по направлению к нижней части туловища до тех пор, пока кисти рук не достигнут уровня подбородка. Разверните кисти вовнутрь к груди и снова соедините их. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Разверните стопы наружу и выполните одновременный толчок ногами назад (как лягушка) по мере того, как вытягиваете руки вперед.

Программа плавания для похудения

Плавание в бассейне становится более полезным и продуктивным, когда у вас есть четкий план. В этой программе тренировок используется шкала интенсивности от 1 до 10, которая показывает насколько интенсивно нужно выполнять подходы. При этом 1 означает усилия необходимые для того, чтобы просто оставаться на плаву, а 10 — усилия прилагаемые на соревнованиях по плаванию.

Читайте также

как правильно плавать в бассейне, чтобы скинуть вес, тренировки и упражнения для женщин и мужчин

Плавание – один из способов потратить калории, и, следовательно – один из способов похудения.

Насколько этот способ эффективен и что нужно учитывать для того, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью посещений бассейна?

Помогает ли бассейн похудеть?

Основной принцип похудения – тратить больше калорий, чем потребляешь (либо потреблять меньше, чем тратить).

В этом смысле плавание, конечно же, является хорошим средством для похудения, так как интенсивные занятия в бассейне ведут к приличному расходу калорий.

Тем не менее, в этом, казалось бы, очевидном вопросе не все так просто.

Среди специалистов встречается точка зрения о том, что занятия в тренажерном зале либо бег с точки зрения именно похудения могут быть более выигрышны.

С точки зрения пользы для организма плавание выигрывает у бега. А что с эффективностью для похудения?

Дело в том, что плавание полезно только при правильной технике движений и в нем сложнее контролировать пульсовую зону и интенсивность нагрузки. Кроме того, есть мнение о том, что холодная вода ведет к сужению капилляров во время занятий, хотя лично для меня пока что осталась не очевидной связь этого феномена со сжиганием жиров, расход калорий это не должно снижать.

С другой стороны, если у вас правильная техника, то почти не найти столь же полезной нагрузки для организма, как плавание. И тренажерный зал, и бег, и велосипед здесь будут проигрывать.

Подробнее во всех этих вопросах я постарался разобраться в статье по ссылке.

Какое количество калорий тратится?

Данные на разных сайтах существенно отличаются, при этом в большинстве источников они ничем не подтверждены.

В поиске информации на эту тему я наткнулся на исследования Американского колледжа спортивной медицины и Медицинской школы Гарварда.

Исходя из этих данных можно сделать очень примерный вывод о том, что для пловца весом в 70 килограмм час тренировки в бассейне с разминкой, спортивным плаванием в течение порядка 40-45 минут (небольшими перерывами на отдых) и заминкой потратит около 400–500 ккал.

Эквивалент 400 килокалорий

Этот показатель будет меняться в зависимости от веса, выбранного стиля плавания, интенсивности занятий.

Более подробные таблицы с показателями затрат калорий в плавании – по вышеуказанной ссылке.

Как правильно плавать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Техника

Ставлю этот пункт самым первым: на мой взгляд это действительно наиболее важно.

Очень часто посетители бассейна плывут по дорожке с поднятой головой, в результате чего не только перегружаются шейный и поясничный отделы позвоночника, но и существенно снижается эффективность работающих мышц.

Итог такого плавания – вред организму и меньшее количество сгоревших калорий.

Потому в первую очередь стоит убедиться в том, что вы плаваете правильно, с опусканием в воду головы и корректной техникой всех движений. В том же кроле это – не только опущенная голова, но и, например, отсутствие излишних сгибаний в колене.

В брассе голова также должна опускаться в воду!

Если вы не знакомы с правильной техникой, то лучшим действием будет взять одну или несколько тренировок у тренера.

Также рекомендую вам ознакомиться с моими обзорными статьями, в которых рассказывается про технику разных стилей:

Выбор стиля

Целесообразно плавать кролем на груди, брассом, а также кролем на спине.

Каждый из этих стилей сжигает достаточное количество калорий (выше была приведена ссылка на статью с таблицами по стилям).

Как вариант – вы можете сочетать, чередовать эти стили.

Примечательно, что наиболее энергозатратным является баттерфляй – однако это настолько физически и технически сложный стиль, что он подходит только подготовленным пловцам, и даже им затруднительно плавать им длительное время. Если вы новичок – имеет смысл оставить его в стороне.

Упражнение с доской

Если вы еще не научились плавать ни одним из стилей (а даже если и научились) – попробуйте включать в свою тренировку плавание с доской.

Это упражнение выполняется следующим образом:
– необходимо взять в руки доску;
– оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и плывите вперед, держась за доску;
– работайте ногами в стиле кроль;
– голову опустите вниз. Для вдоха кратковременно поднимайте ее из воды и резко берите воздух ртом, затем опускайте голову и постепенно выдыхайте в воду (носом, при интенсивной нагрузке можно также помогать выдоху и ртом).

Как это выглядит, показано в этом коротком ролике:

В этом упражнении идет нагрузка на крупные мышцы ног (в первую очередь – квадрицепсы), которым для работы требуется сжигать большое количество калорий.

Таким образом, если стоит задача избавления от лишних килограмм для вреда здоровью – плавайте с доской.

Такое плавание, однако, является достаточно тяжелым (ноги достаточно быстро устают) и не очень разнообразным – потому его имеет смысл сочетать с полноценным плаванием кролем или брассом.

Интенсивность тренировок

Среди врачей есть точка зрения, что для выработки нужных гормонов имеет смысл плавание в пульсовой зоне 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (которая считается по формуле “220 минус возраст”).

В теории и более спокойная работа также способствует трате калорий, но процесс жиросжигания, как комментирует в этом видео профессор Селуянов, выглядит иначе:

В любом случае, не будет ошибкой исходить из следующего:

• при плавании следите, чтобы пульс не превышал на протяжении достаточно длительных отрезков времени 80 % от максимально допустимой ЧСС – чтобы не было вреда сердечной мышце. По мнению специалистов, допускается краткосрочное превышение этого показателя в ходе интервальных нагрузок;
• слишком медленное плавание также не имеет особого смысла, так как не ведет к значительным затратам калорий;
• если уверенно чувствуете себя в воде – можно также попробовать интервальные тренировки: чередование плавания на повышенной скорости с последующей более спокойной работой.

Похудение живота и боков

Многих читателей отдельно интересует вопрос о том, как с помощью плавания добиться похудения живота и боков.

Здесь отмечу, что никаких специальных упражнений для этого не существует: необходимо просто следовать рекомендациям, указанным выше – плавать спортивным стилем (и с доской) в правильной технике и с нужной интенсивностью.

Дело в том, что механизм сжигания жира в организме как у женщин, так и мужчин никак не связан с тем, какую именно часть тела вы напрягаете.

Этот механизм работает по-другому:
– когда организму требуется энергия, он сжигает имеющийся в мышцах гликоген и имеющуюся в крови глюкозу.
– Для восполнения потраченных запасов гликогена далее происходит сжигание жира: не в том месте, где мышца работает, а в целом по всему телу – где есть запасы жира. Триглицериды из сгоревшего жира которого попадают в кровь и затем разносятся с кровотоком в нужные участки тела.

По этой же причине и в тренажерном зале можно избавиться от живота, тренируя, например, ноги или спину и не тренируя пресс. Часть тела, которая худеет, не зависит от того, какую часть тела вы напрягаете. Процесс жиросжигания в организме является общим, а не локальным.

Таким образом, никаких упражнений для похудения отдельных частей тела не существует. К сожалению или к счастью, но отдельно от живота избавиться не получится – это возможно только в рамках общего процесса похудения всего организма.

Усталость после бассейна. Почему?

Независимо от того, являетесь ли вы опытным пловцом или новичком в плавании, вы часто испытываете усталость после плавания. Но почему она возникает?

Для некоторых это может показаться странным вопросом, поскольку вы, естественно, будете уставать после тренировки — вы просто сожгли много калорий, задействовали разные группы мышц, тренировали различные энергетические системы своего тела и т. д. Но многие никогда не испытывают такой же посттренировочной усталости от других форм занятий.

Мы расскажем о некоторых возможных причинах того, почему плавание утомляет, а также о том, как можно попытаться противостоять этой истощающей усталости после плавания.

Почему плавание утомляет?

Есть несколько причин, по которым плавание вызывает усталость или сонливость:

• Температура воды влияет на физиологические системы, что может утомить.
• Плавание — это тренировка всего тела.
• Плавание может вызвать обезвоживание.
• Интенсивность тренировки по плаванию может повлиять на уровень выделения энергии.
• График питания до и после плавания может влиять на утомляемость.
• Купание на солнце дополнительно может утомить.

Температура воды влияет на физиологию

В холодном бассейне организм будет терять тепло намного быстрее, чем в воздухе аналогичной температуры из-за теплопроводности воды.

Тепло всегда будет передаваться от более теплой поверхности к более холодной. То есть тепло вашего тела переходит в воду.

При плавании в воде с более холодной температурой (например, ниже 23 ° C), внутренняя температура тела будет немного снижена. Нормальная температура тела составляет около 37 ° C.

Кроме того, тело будет расходовать больше энергии (помимо энергии, уже использованной для самого плавания), пытаясь поддерживать эту температуру тела, что может привести к большей усталости, чем обычно.

После завершения тренировки по плаванию и выхода из воды, тело начинает разогреваться, чтобы снова достичь нормальной температуры. Этот процесс провоцирует сонливость.

Итак, теоретически вас утомляет не столько температура холодной воды, сколько последующий разогрев тела.

Напротив, пловцы также склонны испытывать повышенную усталость при плавании в теплой воде. Регулирующие системы тела будут расходовать жидкости, чтобы охладить вас, что может привести к обезвоживанию.

Перегрев также может увеличить метаболизм и частоту сердечных сокращений, что увеличивает физиологические усилия по поддержанию кожи в прохладе, что может вызвать усталость или сонливость.

Что с этим делать

Лучшее, что вы можете сделать, — это найти бассейн с идеальной температурой воды. Это будет около / 25-26 ° C, что идеально подходит для тренировок, но при этом не становится слишком холодно или жарко.

Некоторые также рекомендуют после плавания принять теплый или холодный душ.

Теплый душ поможет быстрее повысить температуру тела (и без необходимости использовать для этого энергию), в то время как холодный душ может помочь снизить температуру. Он, как правило, также обеспечивает небольшой шок, который должен помочь избавиться от любого чувства сонливости.

Плавание — это тренировка всего тела

Одной из наиболее очевидных причин истощающей усталости после плавания может быть утомительный характер упражнений.

Выполняя 4 основных плавательных движения, а именно баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль, вы задействуете все группы мышц своего тела, особенно большие мышцы, такие как спина, брюшной пресс, грудь, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Использование всех этих мышц одновременно требует значительного количества энергии.

Кроме того, после тяжелой тренировки вашему телу придется восстанавливать себя, и, в отличие от некоторых других тренировок, где вы задействуете только определенные группы, тело должно будет восстанавливать все свои мышцы.

Кроме того, ваше тело будет испытывать постоянное сопротивление во время плавания, поскольку вода оказывает примерно в 12 раз большее сопротивление, чем воздух.

Тем не менее, плавучесть воды почти полностью снимает гравитационное воздействие на ваши суставы, что снижает нагрузку на них.

Плавание является как аэробной, так и анаэробной тренировкой, которая бросает вызов всем различным энергетическим системам тела, что может легко утомить.

Обезвоживание — причина усталости

Многие люди этого не осознают, но во время плавания тело потеет намного сильнее.

Пловцы с меньшей вероятностью заметят потоотделение, поскольку вода сразу же смывает его.

При тренировке в более теплой воде, вероятность обезвоживания повышается, так как тело будет потеть больше, чем обычно.

Помимо обезвоживания, потоотделение также может привести к потере ценных электролитов и минералов, которые играют важную роль в правильном функционировании организма.

Недостаток определенного минерала также может привести к усталости. Таким образом, если вы чувствуете усталость после тяжелой тренировки по плаванию, возможно, вы не выпили достаточно жидкости.

Также обнаружено, что недостаток витаминов / минералов является основной причиной повышенной утомляемости. Некоторые из витаминов, влияющих на усталость, включают витамин D, витамин B12, железо, магний и калий.

Интенсивность тренировки влияет на уровень энергии

В плавании интенсивность тренировки зависит от того, насколько быстро вы плывете, а не от того, как далеко.

Это может показаться противоречивым, но многие пловцы, как правило, чувствуют себя более энергичными после тяжелой тренировки, а после легкой — устают.

Этот эффект известен как избыточное потребление кислорода после тренировки.

Из-за этого может быть трудно заснуть ночью после тяжелой тренировки или гонки, несмотря на физическое истощение.

Эффект обычно длится от 30 минут до 24 часов, прежде чем тело вернется в нормальное состояние покоя.

Что с этим делать?

• Постарайтесь запланировать свои высокоинтенсивные тренировки на утро. Таким образом, вы сможете максимально эффективно использовать повышенную активность после тренировки.
• Тренировки по плаванию на выносливость лучше всего подходят для вечера, когда вы сможете лечь спать после.

Выбор питания может влиять на усталость после плавания

Многие пловцы, как правило, не едят много — если вообще едят — перед тем, как плавать утром. Тренировка по плаванию, которой предшествовали 8-10 часов голодания, провоцирует усталость.

Необходимо завтракать, прежде чем прыгать в бассейн. Подойдет что-нибудь легкое, например небольшая миска мюсли с йогуртом. Главное — постараться сбалансировать еду. Это включение всего понемногу — углеводов, белков и жиров.

Завтрак с высоким содержанием углеводов только провоцирует усталость и сонливость после этого.

Что касается времени приема пищи, лучше всего есть небольшими порциями примерно за 30-45 минут до тренировки.

Кофеин — напиток, который при правильном времени и дозировке поможет поднять ваш уровень энергии, обычно в течение нескольких минут. Однако не стоит пить только кофе перед тем, как отправиться в бассейн. А вот чашечка кофе в сочетании с легким завтраком может помочь.

Солнечный свет может вызвать сонливость

Многие люди утверждают, что чувствуют сонливость и усталость после пребывания на солнце.

Пребывание на солнце также может вызывать химические изменения в организме, которые способствуют усталости.

Рекомендуется планировать тренировки по плаванию на открытом воздухе рано утром или во второй половине дня, чтобы не тренироваться под палящим солнцем.

Кроме того, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

Чувство усталости и сонливости после хорошей тренировки по плаванию — не редкость, и это часто бывает у многих пловцов.

Имейте в виду, что причины, по которым вы можете чувствовать усталость после тренировки по плаванию у всех разные, и что обычно нет единой причины, а скорее сочетание факторов.

Будьте здоровы!

Литература:

1.Sweat Rate and Electrolyte Concentration in Swimmers, Runners, and Nonathletes. | Human Kinetics Journal.

2. Causes of Fatigue and Sleepiness and How to Fight Them. WebMD.
3. 12 Reasons You Feel Tired All the Time and What to Do About It. Healthline.

Update on the relationship between magnesium and exercise. National Library of Medicine.

4. Recommended Water Intake for Athletes During Exercise. Verywellfit.

Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. Journal of Sports Sciences.

5. How long does a cup of coffee keep you awake? Medical News Today.
6. Three Reasons That the Sun Makes You Tired. National Sleep Foundation.

Сжигает ли плавание жир на животе? • Swimmo

Согласно Google, а также сообщениям и комментариям, которые мы получаем, это может быть один из наиболее часто задаваемых вопросов о преимуществах плавания. Он настолько специфичен, что вы можете подумать, что у нас нет способа найти набор советов и правил, которые вы могли бы соблюдать, чтобы улучшить внешний вид вашего живота. Что ж… Вы ошибаетесь, и да, мы можем! 🙂

Плавание — удивительный способ улучшить общую форму тела, но есть определенные аспекты техники плавания, которые максимально увеличивают эффект, который она оказывает на определенные части тела, включая ваш животик!

Плавать прямо

Укрепление корпуса во время плавания — один из лучших способов поработать над животом.Представьте, что вы пытаетесь прижать пупок к позвоночнику, чтобы добиться максимального эффекта. Это также улучшит ваше положение в воде и повысит вашу производительность. Это также основа для эффективного и здорового плавания, сводящего к минимуму риск травм.

Увеличьте свое кардио-плавание

Плавание-кардио — один из самых эффективных способов похудеть, включая жир на животе. Это требует, чтобы вы продолжали плавать в течение 15-20 минут, одновременно поддерживая уровень пульса в определенной зоне, которую мы называем зоной сжигания жира.Именно столько актеров, готовящихся к ролям, способны за короткое время добиться невероятных преобразований.

Чтобы сделать это правильно, у вас должен быть способ постоянно измерять частоту сердечных сокращений во время плавания, и один из наиболее практичных способов — использовать устройство, которое позволит контролировать ваш пульс. Swimmo не только показывает вашу текущую частоту сердечных сокращений, но также может сообщать вам с помощью умных вибраций, если вы плывете слишком медленно или слишком быстро, и таким образом удерживает вас в зоне сжигания жира.

Ходьба по воде

Во время тренировки вы можете сделать небольшой перерыв перед кругами и выполнить простое упражнение, которое определенно поможет вам с прессом.Находясь в глубоком конце бассейна, ступайте по воде как можно быстрее. Гидравлическое сопротивление, работающее против вас, сделает его очень эффективным для наращивания мышц живота.

Не забывайте о разминке и заминке

Чтобы кардио-плавание и наращивание мышц работали, вам необходимо помнить о фазах разминки и заминки во время тренировки. Это то, как вы подготовите свои мышцы к росту и защитите их от боли на следующий день, вызванной накоплением молочной кислоты. Вы даже можете использовать наш совет из предыдущего абзаца в качестве упражнения для заминки, не давая слишком сильно, ступая по воде.

Как видите, есть много способов развить пресс во время плавания. Единственное, что мы хотим добавить, это то, что вы должны получать удовольствие во время плавания, поэтому не забывайте делать это интересным для себя, выполняя различные виды тренировок, ударов ногами и упражнений! Не сосредотачивайтесь только на аспектах коррекции фигуры, чтобы поддерживать свою мотивацию, когда становится немного скучно! Удачи!

Камил, эксперт по развитию рынка в Swimmo

Как выглядеть стройнее в мужском купальнике

Эрик Исаксон / Blend Images / Getty Images

Мужские купальники — это не все; В то время как ваши варианты варьируются от капри-шорт до крошечных трусов, классические плавки для серфинга — ваш лучший выбор для похудения и стрижки .Этот образ существует со времен расцвета серфинга в 60-х годах и с тех пор не выходит из моды. Держитесь подальше от широких и мешковатых шорт, которые доминировали в 90-х — более короткие костюмы, которые лучше подходят, помогут вам добиться более стройного образа.

Решение Surf Trunk

Стволы Surf — это идеальная золотая середина между слишком короткими и слишком длинными. Если вы хотите спрятать немного лишнего багажа, крошечный манкини определенно не лучший вариант. И какими бы удобными они ни были, шорты-борд и большие плавки сделают ваши голени короче, придавая вам более широкий вид. Плавки Surf, средней длины и более плотной посадки, удлиняют ноги и придают телу спортивный вид. .

Отделка по фигуре

Если у вас есть несколько лишних килограммов, может показаться естественным надеть длинный мешковатый купальник, чтобы выглядеть стройнее. Однако для стройности вам следует сделать прямо противоположное. Используйте хорошо подогнанные, но не слишком узкие, прорези для ног и подол, доходящий на несколько дюймов выше колена. для создания гладкого, а не пышного образа. Чтобы подрезать живот, выбирайте плавки с более высоким поясом.Низкорослые парни могут снимать более короткие стволы, что помогает еще больше удлинить ноги.

Количество цветов

Купальник похож на смокинг по крайней мере в одном отношении — , вы не ошибетесь с черным . Этот классический оттенок обладает проверенным временем эффектом похудения. Точно так же держитесь подальше от ярких принтов, горизонтальных полос и ярких цветов, если только вы не хотите привлечь внимание к своему волнистому прессу. Вместо этого сделайте это нежно — темные вертикальные полосы сужают рамку.

Дополнительные наконечники для чемоданов

Независимо от того, какой костюм вы выберете, избегайте плавок с эластичным поясом , который стягивает талию, создавая эффект кекса.Плоские фасады, ширинки на липучках и кружевные завязки помогут избежать этой проблемы. Если вы нервничаете из-за более коротких купальных костюмов, ищите пару с гоночными полосками по бокам. Это вводит в заблуждение взгляд на шорты как на более длинные, но вы все равно получаете преимущества в удлинении ног и похудении.

Плавание для похудения: пошаговое руководство для начинающих

«У вас могут быть результаты или оправдания. Не оба.» — Аноним

Люди обычно делают ровно столько, сколько им абсолютно необходимо .

Мотивационные ораторы называют эту врожденную черту ленью, биологи — эффективностью. В любом случае, факт остается фактом: мы эволюционируем так, чтобы минимизировать время и энергию везде, где это возможно.

И это не обязательно плохо. Если бы нас не устроили таким образом, мы, вероятно, не выжили бы так долго, как вид.

Еще во времена пещерного человека, до появления супермаркетов, калории на вес золота. Для пещерных людей попытка активно сжечь калорий из означала бы верную смерть.

В этом свете наши отговорки о фитнесе имеют смысл. Наш рептильный мозг придумывает правдоподобно звучащие объяснения, чтобы помешать нам сжигать драгоценные калории; чтобы свести к минимуму время и энергию.

К сожалению, из-за того, что в настоящее время мы имеем доступ к высококалорийной пище, оправдания фитнеса, которые когда-то обеспечивали наше выживание, теперь отправляют нас в преждевременную могилу.

Ниже я привел 10 наиболее распространенных оправданий, связанных с фитнесом, которые заставляют нас поверить наш рептильный разум, и почему, в конечном счете, все они — ерунда.

1. У меня мало времени.

Это, наверное, самое распространенное оправдание фитнеса из всех.

Во-первых, когда вы говорите, что у вас недостаточно времени, на самом деле вы говорите: «У меня нет времени на это ».

Неужели вы действительно думаете, что если сложить все время, которое вы проводите за просмотром телевизора и серфингом в Интернете в течение средней недели, вы не смогли бы заменить все это тренировкой?

30-минутная тренировка занимает 2% вашего дня.

Не спрашивайте себя, сколько времени вы собираетесь тратить зря, тренируясь несколько раз в неделю. Спросите себя, сколько времени вы потратите впустую, будучи непригодным и страдающим лишним весом.

2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.

Когда дело доходит до физических упражнений, ваш ум подобен избалованному ребенку. Если вы уступите его требованиям без боя, он будет часто видеть слабость и охотиться на него.

Если вы пропустите одно запланированное занятие, у вас гораздо больше шансов пропустить следующее. Самое большое путешествие всегда начинается с одного шага, а самые большие неудачи всегда начинаются с одного шага назад.

Вы должны показать своим умом, кто в доме хозяин. Когда вы идете в спортзал, у вас не всегда будет много энергии, но это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, — это появиться и дать шанс.

Если вы слишком устали для тренировки, измените привычки сна, а не тренировочные привычки.

3. Но заниматься спортом так скучно!

Вы не хотите заниматься спортом, потому что это скучно?

Значит, чистить зубы, принимать душ, укладывать волосы и одеваться очень занимательно? Нет.Мы делаем это потому, что должны. Мы принимаем их как часть жизни.

Люди, которые никогда не пропускают тренировку, — это те, кто смотрит на нее как на чистку зубов. Жаловаться на это просто бессмысленно. Иногда, чтобы добиться успеха, нужно делать то, что не так весело, как просмотр любимого телешоу. Это просто жизнь.

Если тренировки вам не нравятся, вы не прекращаете тренироваться, вы просто тренируетесь по-другому. Попробуйте кроссфит, боевые искусства, походы, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег или плавание.Попробуй музыку. Попробуйте что-нибудь, но продолжайте появляться.

4. Нет мотивации тренироваться.

Если вы думаете, что вам нужна мотивация для тренировки, вы уже наполовину разбиты.

Что вам действительно нужно, так это метамотивация: мотивация тренироваться, даже если вы не мотивированы. Если вы полагаетесь на свои чувства, чтобы решить, тренироваться или нет, вы никогда не сделаете этого. Как вы знаете, ваши чувства созданы для того, чтобы держать вас взаперти в своей комфортной яме. Ваши чувства хотят, чтобы вы были в безопасности, а не добились успеха.

Тем не менее, есть прием, который можно использовать для мотивации к тренировкам, и он подтвержден исследованиями. Это называется принципом нескольких минут.

Основная идея состоит в том, что прокрастинаторы часто откладывают выполнение определенных дел, потому что объем стоящей перед ними задачи кажется слишком непосильным. Решив просто сходить в тренажерный зал на «несколько минут», вы часто будете доводить тренировку до конца.

Достаточно ли у вас мотивации, чтобы тренироваться в течение двух минут? Это все, что тебе нужно.

5. Мне нужно присматривать за детьми.

Однажды вашим детям тоже может быть о ком заботиться: о вас.

Не обременяйте их больными родителями, когда у них есть собственные дети, о которых нужно заботиться. И не относитесь к тем родителям, которые говорят своим детям, что упражнения полезны для них, но не следуют их собственным советам. Дети умнее этого.

Если вам действительно сложно управлять фитнесом и детьми, объедините их вместе. Найдите поле и поиграйте несколько часов во фрисби, искупайтесь, прогуляйтесь по озеру и покормите уток.Есть так много забавных и дешевых способов заниматься с детьми, что единственное ограничение — ваше воображение.

Вы, дети, должны быть вашей главной причиной для физических упражнений, а не самым большим оправданием.

6. Мне не с кем тренироваться.

Этим оправданием для фитнеса вы на самом деле хотите сказать, что вам не с кем поговорить во время тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вам не нужно будет разговаривать.

Не поймите меня неправильно, иметь партнера по тренировкам — это здорово, но вот что вы должны понять: большинство людей впервые встречаются со своими партнерами по тренировкам в тренажерном зале.Причина, по которой вам, вероятно, не с кем тренироваться, заключается в том, что у вас не так много друзей, которые тренируются. Подобное притягивает подобное.

Став тем, кто регулярно тренируется, вы начнете привлекать в свою жизнь людей, которые также ценят здоровье и физическую форму. Вы должны зарабатывать своих партнеров по обучению, они не бесплатны.

7. Плохое самочувствие.

После того, как вы приобретете привычку отвергать свои фитнес-отговорки и регулярно заниматься спортом, мысль о том, что пропускает тренировки, начинает сводить вас с ума.Когда я сломал челюсть в двух местах, врачи сказали мне, что я не могу поднимать тяжести в течение трех месяцев. Что я сделал? Вместо этого я поднял легкие веса. Тренируйтесь умно, а не тяжело.

В какой-то момент мы все притворялись больными, чтобы пропустить день в школе. Некоторые из лучших актеров среди нас, вероятно, стирали в своем сознании грань между реальными симптомами и воображаемыми. Когда это соответствует нашей повестке дня, легко преувеличить.

Если вы действительно заболели, я не рекомендую вам тренироваться.Но чувство усталости или слабости — это не повод пропускать тренировку.

8. Спортзал слишком дорогой или далеко.

Если вы думаете, что вам нужен тренажерный зал для достижения ваших целей в фитнесе, вы серьезно ошиблись.

Мир — это ваша фитнес-площадка. Вы когда-нибудь смотрели тренировочную сцену из фильма Рокки? Он гоняется за цыплятами, взбирается по ступенькам, колет мясо и рубит дрова. Многие называют эти сцены своими любимыми. Что-то в грязных и грубых тренировках находит отклик глубоко внутри нас.

Существуют целые фитнес-субкультуры, посвященные тренировкам на открытом воздухе и без специального оборудования. Вы когда-нибудь слышали о художественной гимнастике, тай-чи, йоге или паркуре? Посмотрите их.

Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте некоторые типичные тренировки силачей, такие как рубка дров, переворачивание покрышек, подъем бочек. Помните: если для вас это достаточно важно, вы найдете способ. Арнольд Шварценеггер сделал свое собственное тренажерное оборудование из стульев и палок в течение первого года тренировок. Он утверждает, что от этого набрал 25 фунтов мышц.

9. Я не умею правильно тренироваться.

Если вы читаете эту статью, вы, очевидно, более чем способны в этом разобраться. Интернет изобилует распорядками и советами по тренировкам. Один только этот сайт даст вам больше, чем вам нужно. Прочтите эти 10 советов для улучшения тренировок, идеально подходящих для новичков.

Однако важно не слишком увлекаться теорией «правильного обучения». Как и многое в жизни, лучше всего вы учитесь на работе. Попросите людей в тренажерном зале показать вам, как использовать правильную технику, а затем практикуйтесь через действие.

Люди любят давать чаевые. Вы можете даже получить из этого партнера по тренировкам.

10. Меня пугают там подходящие люди.

Это нормально, и у всех есть это при первом запуске. Окружающая среда новая, все выглядят так, будто знают, что делают. Вы чувствуете себя так, как будто находитесь в чужом доме.

Причина номер один, по которой вы чувствуете страх, когда идете в спортзал, — это то, что вы мало ходите! Если вы начнете ходить регулярно, вы привыкнете к этому месту, люди и ваша физическая форма улучшатся.Всем известно, что тренировки повышают вашу уверенность в себе. Просто придерживайся этого. Вы будете смеяться над этим через несколько месяцев.

Принять отличную форму может каждый. Любой может стать здоровым. Но очень немногие люди делают это, потому что они уступают своей естественной склонности минимизировать время и усилия.

Прекратите оправдываться и просто придерживайтесь этого в течение двух месяцев. После этого вы будете искать оправдания тренировкам, даже если у вас есть важные дела.

Изображение предоставлено United Artists, Chartoff-Winkler Productions через Rocky (1976)

Влияет ли вес на время плавания?

Для многих людей старение иногда означает меньше упражнений и больше сидения.Даже когда режим питания остается прежним, малоподвижный образ жизни может привести к снижению скорости метаболизма, и вес начинает увеличиваться на теле.

Вес тела может играть роль в спортивных тренировках, как хороших, так и плохих. Для плавания, плавучести, техники и индекса массы тела фактор больше, чем вес тела.

«Ваша техника (уменьшение сопротивления, эффективность движения), безусловно, является лучшим показателем эффективности», — говорит Терри Хегги, тренер 3-го уровня, сертифицированный в США по плаванию.«Сосредоточение внимания на потере веса без исправления недостатков гребка не приведет к значительному увеличению скорости плавания».

Хегги, тренер команды Sopris Masters в Гленвуд-Спрингс, штат Колорадо, говорит, что, как только пловец станет обтекаемым и движущимся, уменьшение веса поможет улучшить скорость.

Вес тела может быть обманчивым. Например, возьмем двух человек одного пола, роста и телосложения. Один из них становится очень спортивным и развивает большие плечи, большие мышцы спины и сильные, мощные мышцы ног, и он будет перевешивать человека без такого развития мышц.Мускулистый человек может быть указан как «страдающий ожирением» в стандартных таблицах роста и веса, но эти классификации не всегда точно определяют спортсменов.

Также есть те, кто весит больше, чем средний человек аналогичного телосложения, потому что они потребляют больше калорий, чем сжигают, а это увеличивает жир.

Независимо от того, является ли плотность за счет мышц или жира, большая плотность может создать большее сопротивление в воде. Плотность увеличивается с увеличением соотношения мышечной массы и жира и уменьшается с увеличением объема надутых легких.

Так всегда ли худой человек или человек с более низким ИМТ расщепляются быстрее, чем человек с большим весом?

«Профиль сопротивления человека (площадь поверхности, обращенной к воде в направлении движения), вероятно, является наиболее важным фактором скорости плавания. Поэтому пловец с большим обхватом столкнется с большим сопротивлением, чем худой », — говорит Хегги. «Тем не менее, худой пловец с вялой формой может иметь больший профиль сопротивления из-за раскачивания из стороны в сторону, слишком глубоких ударов ногами или плавания с плохой осанкой.

«Другими словами, толстый парень с хорошим ударом побьет тощего парня, который избивает».

Хегги добавляет, что некоторые пловцы в холодной воде и на длинные дистанции предпочитают использовать дополнительный вес в целях изоляции и хранения топлива во время долгих и трудных заплывов.

Итак, когда вы идете на соревнования по плаванию и наблюдаете за спортсменами, не всегда можно однозначно ответить, кто будет лучшим пловцом.

«Основываясь на случайных наблюдениях на соревнованиях Masters, я бы сказал, что вы не можете предсказать результативность пловца на основе веса тела (особенно в старших возрастных группах)», — говорит Хегги.«Но это потому, что в техническом виде спорта, таком как плавание, подготовка спортсмена намного важнее, чем его или ее текущий ИМТ».

Лучшие мужские плавки по мнению стилистов знаменитостей

На что мужчины должны обращать внимание в купальных костюмах?

Знаменитые стилисты, с которыми мы консультировались, сказали, что при покупке мужских плавок ключевую роль играет крой. «Прошли те времена, когда мужчины приходили в бассейн в своих огромных баскетбольных шортах или в длинных шортах с принтом и карманами-карго», — сказала Кортни Мейс, стилист Криса Пола, Блейка Гриффина, ДеАндре Джордана и Кевина Лав.«Ищите более короткие и стройные модели. Считайте 1970-е крутыми, не надеваясь на золотой спидометр Versace ». Мэйс посоветовал не быть «слишком маленьким», потому что «никто не хочет видеть ваши товары в день семейного плавания».

Майкл Фишер, стилист Хью Джекмана, Джейка Джилленхола, Себастьяна Стэна и Джеймса Кордена, рекомендовал плавки до середины бедра, потому что «они подходят для многих типов телосложения». Он предложил плавки с эластичным поясом и шнурком, расположенным на внутренней стороне, чтобы шорты не натягивались и «выглядели более аккуратно».Мэйс также назвала плавки до середины бедра «самым лестным» вариантом, независимо от вашего роста. «Для более высоких парней, если позволяет бюджет, купите две пары и попросите своего портного добавить дополнительную ткань для длины», — сказала она.

Почему плавки до середины бедра — ваш самый безопасный вариант? «Более длинные шорты часто заставляют кого-то выглядеть короче, а после намокания они будут тяжелее и провисать», — сказал Фишер, который также работает с Адамом Драйвером, Полом Раддом, Майклом Шенноном и Брайаном Крэнстоном. «Обычно их носят подростки, у них есть футбольная шнуровка спереди, которая привлечет внимание к вашей середине, поэтому лучше избегать, если у вас нет восьми упаковок.

По словам Гелвикса, более длинные шорты укорачивают и ваши ноги. Он сказал, что вы можете не допустить того, чтобы ваши ноги выглядели коренастыми, придерживаясь плавок, которые заканчиваются на 1,5-2 дюйма выше ваших колен — «это более аккуратный вид и, независимо от роста, вы удлиняете вас».

Сопутствующие товары

Можно ли разрезать сетку на плавках?

Сетка — это дополнительный слой покрытия и помогает добавить поддержку в пах — подобно трусам, сказал Гелвикс.«Исключать их или нет — это личное предпочтение, но преимущества, которые дает сетка, перевешивают последствия ее отсутствия», — сказал он. Гелвикс напомнила, что если ваши плавки имеют встроенную сетку, вам не нужно ничего надевать под нее. Однако, если на ваших шортах нет сетки, он посоветовал надеть трусы или боксеры под ними для защиты и более четких линий.

«Но я лично никогда не понимал, что носить еще один слой под шортами для плавания — он делает все объемнее, хотя должен быть легким и обтекаемым.А кому нужно мокрое песчаное белье? Сетка тонкая, поэтому она не добавляет лишнего объема и хорошо справляется со своей задачей », — сказал он.

Если вам неудобно использовать сетку в плавках или вы просто не хотите, чтобы на плавках был дополнительный слой, конечно же, не стесняйтесь отрезать ее. «Мой секрет — вырезать внутреннюю сетчатую подкладку. Мне нравится свобода, которую я обретаю; плюс стволы будут лучше лежать и быстрее сохнут. Это на один шаг ближе к плаванию-коммандос, — сказал Фишер.

Связанные

Какие плавки самые лучшие?

1.7-дюймовые плавки Onia Charles

Мэйс сказал, что у каждого парня должны быть сплошные плавки черного, темно-синего и оливкового цвета. Одна из ее любимых деталей мужских плавок — петлицы от смокинга, которые помогают регулировать талию и «сразу улучшают ваш образ у бассейна». «Орлебар Браун и Ония имеют классические силуэты, в том числе табуляторы под смокинг, которые напоминают настоящие шорты. Так что, когда пришло время взять коктейль в баре, наденьте белую льняную рубашку и одежду та-да », — сказал Мейс. Нам нравятся 7-дюймовые плавки Onia Charles, которые доступны в 44 цветах и ​​узорах, включая черный, Deep Sage и Deep Navy.Модель Charles выполнена из быстросохнущей ткани, имеет эластичный пояс и два боковых кармана.

2. Эластичные плавки Chubbies 5,5 дюймов

«Пухлые плавки отлично подходят, особенно если вы пренебрегали тренировками во время карантина», — сказал Фишер. Если вам нравится эффектная мода, подумайте о 5,5-дюймовых плавках Chubbies. Они доступны в 16 печатных изданиях, включая En Fuegos; синий и разноцветный принт икат; Китовые акулы, сине-белый цветной блок; и Aquatic Libations, белый, синий и многоцветный принт.«Купальники с узорами или принтами иногда могут выглядеть по-детски, так что ступайте осторожно. Животные или сложные принты производят сильное впечатление и могут быть очень личными », — сказал Фишер. У всех этих шорт есть задний карман на молнии, эластичный пояс с завязкой на шнурке и размеры от XS до XXL.

Сопутствующие товары

3. Короткие плавательные шорты Vilebrequin Slim-Fit

Когда дело доходит до тенденций, Баллхейм считает, что минимализм и практичность — это стиль. «Оставьте ракушки пука и отпечатки ананасов дома — если только вы не иронизируете или это тематическая вечеринка у бассейна», — сказал он.Он порекомендовал эти плавки средней посадки и узкого кроя из переработанного пластика. У него есть сетка и завязка на талии, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что ваши шорты случайно упадут, пока вы активно в воде. «Мне нравится Vilebrequin, если я люблю простые, обтекаемые, классические образы с однотонными тонами. У них есть отличные варианты различной длины и разной длины », — сказал Бельхейм. Эти черные шорты — его личный выбор, учитывая их простоту.

4. Плавательные шорты с принтом Mr. P

«Если вы ищете более джазовый крой с яркими цветовыми комбинациями и узорами, я думаю, Loewe, Mr.У P и Frescobol Carioca есть отличные, но все же сложные варианты », — сказал Беллхайм. Он порекомендовал эти плавки от Mr.P всем, кто хочет «забавный принт», и добавил, что эти приглушенные сине-зеленые варианты «работают, чтобы все было шикарно». Г-н Портер сказал, что эти плавки средней высоты соответствуют размеру и имеют сетку.

Связанные

5. Плавки Katama Swim Trey

«Парням всегда следует носить купальник, в котором они будут чувствовать себя так же круто, как их любимые джинсы или кроссовки, которые им нравятся», — сказал Брайан Коутс, стилист из Нью-Йорка, потративший 15 лет. лет одевая всех, от Дензела Вашингтона до Леброна Джеймса и Бена Аффлека во время его работы в GQ.Один из его «любимых» брендов купальных костюмов — Katama, основанный моделью-мужчиной Гарретом Неффом. «Мне нравятся классические плавки Trey (средней длины), которые отлично смотрятся на многих типах телосложения», — сказал он.

6. Katama Swim Braden Trunks

«Мне нравится спортивная отделка, и они такие короткие, насколько я могу», — сказал Коутс, который владеет стилем Braden в нескольких цветах. Эти оливково-зеленые плавки с кремовой и темно-синей окантовкой и сетчатой ​​подкладкой были вдохновлены шортами для бега 60-х годов и отличаются эластичным поясом и задним карманом на молнии.

По теме

7. Mavrans Sunflower (ограниченная доступность)

«У Мавранса есть одна из моих любимых мужских вещей для лета. Мне нравится этот чемодан, сделанный из переработанного пластика, он выглядит очень современным и уникальным », — сказал Гелвикс. Эти плавки имеют эластичность в четырех направлениях, 5-дюймовый внутренний шов, боковые и задние карманы, а также сетку для безопасности. Мавранс посоветовал заказывать, если у вас средний размер.

8. Синие плавки Le Club Baby Blue (ограниченный доступ)

«Многие мужчины тянутся к красивым светлым однотонным цветам.Некоторые из моих любимых блюд — сельдерей, бледно-желтый и барвинок — они веселые, но в то же время изысканные », — сказал Гелвикс.

Он сказал, что Le Club предлагает широкий выбор вариантов, и назвал мужские плавки Baby Blue «красивыми». Он изготовлен из быстросохнущей ткани, имеет удобный крой и карманы с застежкой-липучкой. Эти шорты с сетчатой ​​подкладкой украшены вышивкой крестиком и оснащены регулируемым шнурком.

9. Шорты со штангой Ranger

Один из профессиональных советов Фишера для «любого парня» — придерживаться однотонных цветов, таких как черный или красный, которые, по его словам, «всегда выглядят классически».Еще один совет? Не бойтесь носить спортивную одежду с винтажным образом для бега, в том числе спортивными шортами, которые можно использовать в купальных костюмах. «Ткани обычно быстросохнущие, эластичные и дышащие», — сказал он. Одна из его универсальных шорт — шорты Ranger от Barbell Apparel, поскольку «они идеально подходят для демонстрации квадрицепсов, и вы можете прыгать в бассейн сразу после тренировки».

Сопутствующие товары

Другие плавательные плавки, на которые стоит обратить внимание

Вот некоторые высоко оцененные и более доступные плавательные плавки, на которые стоит обратить внимание, если вы хотите обновить свои.

10. 7-дюймовые плавки Saxx CannonBall

Эти плавательные шорты — доступны в черном, синем цвете Skies и серой рыбьей чешуе — изготовлены из стойкого к запаху и выцветанию материала. Вы можете вести активный образ жизни в воде или на песке, но при этом чувствовать себя комфортно, поскольку эти шорты были разработаны с мешочком BallPark Pouch — дышащей сетчатой ​​подкладкой, обеспечивающей поддержку и предотвращающую натирание. Saxx рекомендует увеличивать размер, если вы занимаетесь промежуточными размерами.

11. Fair Harbour Чемодан Bayberry

Fair Harbour сообщает, что все плавки Bayberry сделаны из 11 пластиковых бутылок и имеют мягкую подкладку.Эти водоотталкивающие шорты для плавания получили более 2500 отзывов с рейтингом 5 звезд. Они имеют семидюймовый внутренний шов и растягиваются в четырех направлениях, чтобы вы могли двигаться вместе с вами, пока вы ведете активный образ жизни. Эти модные и функциональные шорты имеют практичные элементы дизайна, в том числе задний карман на молнии с кольцом для ключей, боковые карманы и пояс с завязками на шнурке. Выберите один из семи рисунков, в том числе: Retro Seapine Stripe, Navy MC и Red Waves. Бренд рекомендует выбирать свой обычный размер, если вы предпочитаете индивидуальный крой, или увеличивать размер, если вам нравится свободный крой.

Сопутствующие товары

12. Шорты для плавания Lululemon Channel Cross

Эти черные плавательные шорты спортивного стиля водоотталкивающие, не ограничивающие и изготовлены из лайкры Xtra Life, которая, по словам Лулулемона, устойчива к хлору. У них есть эластичный пояс в четырех направлениях, два боковых кармана и надежный задний карман для безопасного хранения ключей. Лулулемон также говорит, что пятидюймовые шорты имеют обтекаемую форму и имеют средний рейтинг 4 звезды по почти 80 отзывам. Если вы предпочитаете более длинные шорты, выберите 7-дюймовую версию, которая доступна в принтах и ​​однотонных цветах, таких как Urban Tropics White Graphite Grey и Intertwine Blue Surf True Navy.

13. Шорты для плавания Happy Socks

Веселые выкройки могут стать отличным поводом для разговора или, по крайней мере, способствовать созданию отличного Instagram. Эти стильные шорты для плавания с кубическим принтом имеют сетку, боковые карманы и эластичный пояс с завязками. Happy Socks также делает эти плавки другими забавными принтами, включая Navy / Multi, темно-синий с красными, оранжевыми и зелеными точками в горошек; Палм-Бич, сплошной черный цвет, покрытый разноцветными мини-пальмами; и розовый и синий; розовый шорт, покрытый голубыми смайликами.

Сопутствующие товары

14. Плавки Bonobos Riviera из переработанных материалов

Цените экологичность, но не хотите экономить на стиле? Попробуйте бонобо, которые на 85% изготовлены из переработанного материала и доступны в 13 вариантах, включая горизонтальную многополосную, голубые бриллианты неба, желтый декор и темно-синюю полосу фламинго. Не носите плавки с 5-дюймовым внутренним швом? Нет проблем, вы также можете заказать шорты шириной семь или девять дюймов. Сетчатая подкладка, боковые карманы и задний карман, а также эластичный пояс со шнурком на шнурке для индивидуальной подгонки.

15. Шорты Hill City Easy Swim

Эти стильные плавки обеспечивают защиту от ультрафиолетового излучения (UPF) от солнечных лучей. Тодд Минарс, доктор медицины, дерматолог, сертифицированный советом директоров, ранее сказал NBC News Shopping: «UPF — это рейтинг, который используется для измерения количества UVA- и UVB-излучения, исходящего от солнца и способного проникать через одежду человека и достигать его кожи. . » Hill City, бренд, принадлежащий Gap, говорит, что эти плавки устойчивы к истиранию, сделаны из быстросохнущего материала и их можно носить во время пеших прогулок, тренировок и путешествий.Плавательные шорты с сетчатой ​​подкладкой доступны в однотонных цветах, таких как синий, ярко-красный и оливковый, а также с принтами, в том числе с синим цветочным рисунком и черным цветочным принтом.

Связанные

Другие руководства и рекомендации по покупкам

Следите за последними новостями от NBC News Руководства и рекомендации по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса

8 больших преимуществ плавания

Если вы считаете, что основные цели большинства режимов фитнеса — похудеть, улучшить физическую форму, нарастить мышцы и улучшить свое душевное состояние, — есть несколько видов спорта, которые так решительно ставят все флажки, как плавание.Кроме того, плавание обеспечивает тренировку всего тела с минимальным риском травм, что делает его отличным выбором для кросс-тренинга. Но не верьте нам на слово: мы поговорили с бывшим международным триатлетом и тренером Speedo Энни Эммерсон, психологическим консультантом доктором Крисом Шамбруком из Believe Perform, который также работает со Speedo, и экспертом по хиропрактике в ProBack доктором Натанаэлем Богедайном, чтобы получить мнение экспертов об основных преимуществах плавания.

Еще одно важное преимущество, которое мы должны упомянуть, заключается в том, что крытые бассейны представляют собой сравнительно минимальный и управляемый риск, когда дело доходит до заражения и распространения COVID-19.Глава отделения Swim England говорит, что имеющиеся свидетельства указывают на то, что коронавирус быстро теряет активность, когда вступает в контакт с хлором в бассейнах. Центры досуга также могут использовать системы бронирования для контроля количества домохозяйств в раздевалках. С приближением зимы возможность занятий в помещении с защитой от COVID является преимуществом первостепенной важности — мы просто надеемся, что это преимущество перестанет быть актуальным как можно скорее.

1. Это улучшит вашу сердечно-сосудистую физическую форму

Очевидное место для начала — это то, что плавание улучшит вашу физическую форму, особенно если вы будете заниматься им часто и отточите свою технику.

«Правильно сказать, что чем лучше ваша техника, тем больше вы получите от плавания с точки зрения физической формы, но преимущества огромны, независимо от вашего уровня», — говорит Эммерсон.

2. Он наращивает мышцы по всему телу

Мы все смотрели с расслабленным восхищением на тела олимпийских пловцов. Хотя несколько кругов в местном пляжном бассейне каждую неделю вряд ли приведут к аналогичным изменениям в вашем торсе, плавание быстро сделает мышцы всего тела больше и сильнее.

«У некоторых людей есть типы телосложения, при которых они наращивают мышцы быстрее, чем другие, но вам нужно проплыть много миль, чтобы значительно изменить свою форму и набрать массу. Но вы обнаружите, что плавание довольно быстро укрепляет мышцы сверху вниз. Вы прорабатываете корпус и ноги, а также верхнюю часть тела ».

3. Травмы невероятно редки

Благодаря воде, поддерживающей вес вашего тела, плавание — отличный способ тренироваться без нагрузки на суставы.

«Это единственный вид спорта, в котором нет веса, поэтому получить травму в бассейне очень сложно. Вы можете подхватить тендинит в области плеч, но это очень редко, и травма будет легкой. На самом деле, я никогда не знала никаких других травм в бассейне ».

4. Это может помочь облегчить и предотвратить боль в спине

Очевидно, что это не волшебная пуля, но если вы хотите справиться с обострением ишиаса (боль в ногах, исходящая из нижней части спины) или болью в суставах, плавать может творить чудеса.

«Плавание позволяет выполнять тренировки с легким сопротивлением и сердечно-сосудистой системой с минимальным воздействием на позвоночник», — говорит Богедайн. «Аспект сопротивления увеличивает стабильность позвоночника, что помогает справиться с болью в спине, и в дополнение к обычным преимуществам кардиотренировок, хорошая тренировка позволит вашему телу послать больше кислорода к больным мышцам спины, обеспечивая временное облегчение.

«Благодаря легкости, которую ваше тело испытывает в воде, вы с большей вероятностью будете скручиваться в положения, которые расслабят суставы и мышцы, которые способствуют боли в спине.”

5. Поможет похудеть

Благодаря своим несущим свойствам плавание является отличным способом для людей с избыточным весом заниматься спортом, не напрягая свое тело. Возможно, он не сжигает калории так быстро, как некоторые другие, более интенсивные тренировки, но он выполнит свою работу с точки зрения потери веса.

«Если ваша цель — похудеть, плавание поможет, потому что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений», — говорит Эммерсон. «Я не думаю, что это спорт, который сжигает больше всего калорий, но когда вы знаете, как тренироваться в бассейне, и ваша техника улучшается, вы можете усерднее работать.”

6. Идеально для душевного перерыва

Бассейн — идеальное место, чтобы отрезать себя от остального мира и расслабиться.

«Даже когда вы бежите на пробежку, вы всегда помните об автомобилях, и то же самое на велосипеде», — говорит Эмемерсон. «Бассейн — действительно безопасное место. Не только потому, что никто не собирается вас сбивать, но и потому, что вам не нужно ни о чем беспокоиться — вы можете отключиться и психологически снять стресс ».

Кроме того, ритм плавания может помочь вам перейти в более внимательное состояние.

«Возможность отключить осуждающее мышление и просто быть со своими мыслями — ключевой элемент внимательности», — говорит Шамбрук. «Большая часть внимательности также способствует способности быть в данный момент, настраиваясь на успокаивающую силу контролируемого дыхания. Если вы плаваете ради удовольствия, кажется, что эти качества могут присутствовать почти в каждом гребке, так же как и преимущества плавания для сердечно-сосудистой системы, очевидно, что вы можете питать свой разум и душу, погружаясь в воду.”

7. Это улучшает вашу гибкость

Хотя плавание не растягивает вас так же эффективно, как йога или пилатес, диапазон движений, связанный с плаванием, удлиняет мышцы, делая ваши суставы более гибкими и способствуя восстановлению.

«В бассейне вы должны быть прямо — вы растягиваете все свое тело», — говорит Эммерсон. «Я определенно думаю, что это имеет терапевтический эффект в плане растяжения тела».

8. Это сделает вас лучше в других видах спорта

Если вы увлекаетесь бегом, велосипедистом или любым другим спортсменом, то добавление плавания в ваш распорядок дня принесет вам большую пользу.Как упражнение с малой нагрузкой, которое укрепляет физическую форму и силу, а также способствует восстановлению, плавание может оказать огромное влияние на ваш любимый вид спорта на элитном или любительском уровне.

«Когда я тренировался перед соревнованиями — триатлоном, дуатлоном или даже просто бегом — я всегда был намного лучше, когда плавал», — говорит Эммерсон.

«Еще в 2001 году я всю зиму тренировался, чтобы улучшить свое плавание. Я плавал шесть дней в неделю, по крайней мере, два часа в день, а затем пробежал полумарафон в Бате и разбил его.Я бегал 1 час 17 минут или 18 минут, а затем я пробежал 1 час 13 минут. В моих тренировках по бегу не было ничего, что предполагало бы, что я буду бегать так быстро. Вы должны списать это на мое плавание. Я знаю, что это исключительная история — ты не сможешь плавать 12 часов в неделю, но она оказала огромное влияние на мой бег ».

Как мужчины могут хорошо выглядеть в купальниках без шести кубиков пресса — Guy Counseling

Мужчины, купальные костюмы, без упаковки из шести штук

Господа, это время снова пришло.Летнее время.

Это время года приносит моменты, когда мы должны сдерживать свои страхи и раздеваться. Затем мы должны выпрыгнуть в мир только в купальнике и сандалиях, чтобы прикрыться.

Но что, если нам неудобно с таким небольшим количеством одежды? Что, если мы просто не чувствуем себя уверенно, потому что у нас нет шести кубиков пресса или жесткого набора грудных мышц, чтобы выставлять напоказ? Что ж, пришло время избавиться от этого страха.

Если вы хотите знать, как хорошо выглядеть в купальнике без шести кубиков пресса, не ищите ничего, кроме приведенного ниже списка советов.Это должно помочь.

Наденьте правильный купальник

Прежде всего, убедитесь, что вы носите купальный костюм, соответствующий вашему типу телосложения.

Не все купальники сделаны одинаково, и вы должны покупать правильную пару, которая позволит вам выглядеть наилучшим образом. Это означает, что перед покупкой плавок необходимо принять во внимание, какой у вас тип тела.

Во-первых, мешковатые и эластичные чемоданы. Это общее правило для всех мужчин. Вы можете попробовать его, если хотите, но практически все модные эксперты не рекомендуют его.

Во-вторых, какой у вас тип телосложения? Вы спортивный, хаски или стройный? Мужчины спортивной формы обладают наибольшей универсальностью и могут экспериментировать с дикими узорами и цветами.

Между тем эксперты моды рекомендуют более крепким мужчинам придерживаться более тонких цветных узоров (и никогда не горизонтальных линий!). Если это описание вам подходит, вам также следует избегать узких кроя и держать штанины костюма свободными (но опять же, не мешковатыми. Свободными, но не мешковатыми).

Наконец, стройные мужчины должны помнить о длине.Если ваш рост 5 футов 8 дюймов или ниже, покупайте плавательные шорты, которые не должны доходить до середины бедра. Если вы выше этого роста, вам следует носить купальник, который заканчивается чуть выше колена.

Делайте покупки и экспериментируйте со своими купальными костюмами, но старайтесь придерживаться этих правил.

Благоустройство

Еще один способ хорошо выглядеть в купальнике без шести кубиков пресса — это изменить свою внешность в отделе прически.

На верхней половине тела много волос на теле? Может быть, пора посмотреть, как ты выглядишь без него.Мы поняли, это похоже на бороду. Когда он у вас есть, вы боитесь того, как вы будете выглядеть без него. Тем не менее, всегда интересно экспериментировать со своим внешним видом.

Подробнее: Как побрить интимную область для мужчин

Подумайте, когда вы видите свежесрезанный газон. Видеть все линии, края и короткие травинки приносит облегчение. Мы хотим, чтобы ваш образ в купальнике был таким же.

Это означает, что волосы на спине и на плечах нужно обрезать до минимума или совсем не подстригать.Между тем, волосы на груди имеют некоторую свободу действий, но их тоже следует поддерживать.

Что касается волос на нижней половине, то с ними тоже можно работать. Ваши ноги — не большая проблема, так что не беспокойтесь об этом. Но вы когда-нибудь задумывались о своих ногах? Да, твои ноги. Опять же, это не большая проблема, но помните, что вы, скорее всего, будете носить сандалии или вообще ничего. Готовы ли ваши ноги быть на виду?

Средство для загара и солнцезащитное средство

Вы также должны позаботиться о своей коже.

Для более светлых мужчин подумайте о возможности применения средства для загара. Используя такие бренды, как St. Tropez, Suave или Jergens, вы можете получить естественный загар за считанные секунды. Кроме того, большинство этих брендов можно найти в обычных продуктовых магазинах по низким ценам, например, десять долларов.

И для всех мужчин, обязательно используйте солнцезащитный крем! Нет ничего более позорного, чем обжечься на пляже или в бассейне. Хуже того, вам придется носить это с собой в течение следующих нескольких дней.

Также имейте в виду, что это исходит от черного человека, когда я говорю, всем мужчинам всех рас и цветов кожи нужен солнцезащитный крем. Неважно, если вы не показываете солнечный ожог с розовыми высыпаниями, как это делают другие мужчины, вам нужен солнцезащитный крем. Рак кожи — это реальность, и вы этого не хотите. Обжечься — это реально, и ты этого не хочешь. Итак, купите себе дешевую бутылку солнцезащитного крема и держите свое тело в хорошем состоянии, чувствуйте себя в безопасности и хорошо бегайте. Это так просто.

Измените свои мысли

А теперь давайте отойдем от внешнего и сосредоточимся на внутренних способах, как хорошо выглядеть в купальнике без шести кубиков пресса.

Следующие два совета подходят не только для тех случаев, когда вы пытаетесь раскачать плавки, но и для других аспектов вашей жизни. Первый — изменить свои мысли.

Если вы будете зациклены на том, что в вашей жизни не так, или на том, что вы считаете неправильным, вы никогда не уйдете от этого. Вместо этого научитесь быстро переключать внимание на другие темы.

Чувствуете себя подавленным и неуверенно насчет жировых отложений? Вращаться. А теперь подумайте, насколько холодна вода. «Эй, давай построим замок из песка?» «Я поговорю со своими друзьями, которые пришли со мной на озеро.«Научитесь переключать свои мысли на другие темы, это поможет облегчить бремя негативных мыслей.

Опять же, это может относиться к другим аспектам вашей жизни. Беспокоитесь о том, что вас беспокоит интернет-тролль? Не увлекайтесь и переходите к следующему видео, статье или публикации в социальных сетях. Обеспокоены тем, как продвигается ваша карьера? (Если над чем-то нужно поработать, обращайтесь к нему надлежащим образом, а затем) измените свои мысли, чтобы не зацикливаться на сомнениях.

Попробуйте. Оно работает.

Подделка

Поддерживать эту идею — старая поговорка: притворяйся, пока не добьешься.

Сколько раз в жизни самые успешные люди — это те, кто чувствует себя так же нервно и неуверенно, как мы, но которые скрывают это за уверенной внешностью.

Не позволяйте миру узнать, насколько вы напуганы и напуганы! Выпрямите грудь и улыбнитесь. Людям уже нравится смотреть на вещи на поверхностном уровне, поэтому создайте для них положительный имидж, которым они смогут питаться. В конце концов, вы начнете верить в это.

Затем, когда вы действительно станете более уверенными и контролирующими, вы сможете открыто рассказать о своих прошлых неуверенности.Так устроен мир.

Физические упражнения и здоровое питание

Наш последний шаг, и мы знаем, что это звучит противоречиво, — это начать тренироваться. Нет, мы не имеем в виду начать тренироваться, чтобы набрать шесть кубиков пресса. Мы имеем в виду внести изменения, чтобы начать жить более счастливой и здоровой жизнью.

Да, вы не должны чувствовать давление, чтобы выглядеть определенным образом. Тем не менее, если вы постоянно чувствуете себя плохо из-за своего тела, есть очевидный способ решить эту проблему.

Несмотря на то, что вы можете раскачивать плавки независимо от вашего типа телосложения, упражнения и правильное питание могут дать вам психологический, биологический и эмоциональный импульс, который поможет вам во многих аспектах жизни.Не только на пляже.

Также имейте в виду, что вам не нужно сначала погружаться в тренировку. На самом деле нет. Если вы сделаете это, вы, вероятно, в конечном итоге бросите курить. Вместо этого начните медленно, включив в свое расписание такие базовые вещи, как отжимания, прыжки и приседания. Затем постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.

То же самое можно сказать и о более здоровом питании. Вам не нужно отказываться от сладкого или фастфуда, но вы можете начать их меньше. С умеренностью все в порядке, поэтому начните сокращать количество нездоровой пищи, которую вы едите, и посмотрите, как далеко вы можете зайти.