Почему ваша попытка похудеть снова провалится

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

5 февраля 2016

Автор фото, Getty

Безуспешно пытаетесь сбросить вес? Забудьте о магической диете, советует обозреватель

BBC Future.

Многие из нас ищут заветное решение, которое наконец-то поможет нам стать здоровее и стройнее. И, разумеется, желательно, чтобы оно при этом было несложным и не предполагало излишнего аскетизма.

Несмотря на неудачи, мы по-прежнему с оптимизмом смотрим в будущее, убеждая себя, что вот-вот превратимся в улучшенную версию себя.

Подобно так называемой «ошибке планирования» — переоценке скорости и простоты выполнения определенной работы, когда мы наивно полагаем, что успеем установить новый кухонный гарнитур за выходные или завершить проект до конца рабочего дня, — излишний оптимизм вселяет в нас веру в то, что когда-нибудь мы станем более организованными и дисциплинированными.

Один из наиболее известных примеров такой ошибки — первое издание 12-томного Оксфордского словаря английского языка. Работа над его составлением началась в 1860 г., а завершить ее планировалось за три года.

В 1879 году было принято решение издать все тома в течение ближайшего десятилетия, но пять лет спустя выяснилось, что лексикографы добрались лишь до слова ant (муравей).

Последний том увидел свет в 1928 г. — к тому времени словарь уже считался устаревшим, и составители немедленно приступили к работе по его обновлению и дополнению.

То же самое происходит, когда мы пытаемся изменить свой образ жизни.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Пища, богатая жирами и сахаром, как правило, приятна на вкус

Прочитав очередную мотивирующую статью на эту тему, мы в который раз наполняемся оптимизмом: уж теперь-то наша попытка обязательно увенчается успехом.

Джанет Поливи из Торонтского университета изучает явление, которое она называет синдромом ложной надежды.

Поливи пришла к выводу, что люди раз за разом ставят перед собой невыполнимые цели, неизменно терпят неудачу при их реализации и чувствуют себя из-за этого все хуже.

Некоторые из студентов, которые участвовали в ее исследовании, безуспешно пытались изменить те или иные привычки в течение 10 лет, каждый год совершая новую попытку в полной уверенности, что уж на этот-то раз точно получится.

Некоторые из испытуемых совершали за год до 15 попыток похудеть при помощи разных диет.

При этом они были оптимистично настроены не только относительно своих шансов на успех, но и ожидали положительного эффекта, который потеря веса должна оказать на их жизнь. Студентки верили, что это поможет им не просто завести новые отношения, но и найти хорошую работу, а также повысить успеваемость.

Однако даже те из них, кому удавалось существенно сбросить вес, впоследствии испытывали глубокое разочарование из-за того, что их жизнь в целом не улучшилась.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Сможете ли вы сохранить мотивацию, если ходьба превратится для вас из развлечения в работу?

Порой мы ставим перед собой слишком сложные цели. Так, Поливи выяснила, что если люди настраиваются на посещение спортзала дважды в неделю, но если им приходится пропускать одно из посещений, они испытывают чувство разочарования, несмотря на то, что даже одна тренировка в неделю сама по себе — для них значительное достижение.

Вместо того, чтобы воспринимать одно занятие в неделю как прогресс, эти люди рассматривают его как свидетельство собственной неудачи.

Чтобы проверить данное наблюдение, Поливи предложила участникам исследования более реалистичную программу похудения — и обнаружила, что многие из них добились потери веса и чувствовали удовлетворение от результатов.

Одна из причин, по которым придерживаться диеты так трудно, заключается в том, что пища, богатая жирами и сахаром, весьма приятна на вкус.

Тяга к подобной еде выработалась у человека тысячелетия назад, поскольку нашим далеким предкам было неизвестно, сохранится ли она в изобилии в будущем.

Сейчас многие регионы мира не испытывают недостатка в продуктах, содержащих сахар и жиры — скорее, наоборот.

Диетологи уже несколько десятилетий призывают население меньше есть и уделять больше внимания физическим нагрузкам, но такой режим не так-то просто соблюдать. Поэтому нас и привлекают любые новинки, облегчающие нам эту задачу.

Проблема в том, что долгосрочные последствия использования новомодных ухищрений бывает трудно предсказать.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Придерживаться диеты может быть проще, если попытаться сломать сложившиеся привычки

Взять хотя бы самое свежее новшество — так называемый самомониторинг (self-tracking). Несколько недель назад я скачала себе на телефон приложение-шагомер и установила себе цель — ежедневно проходить 10 000 шагов.

Когда мне впервые удалось добиться этого результата, на экране смартфона расцвели зеленые конфетти праздничного фейерверка, что мне пришлось по душе.

(Хотя, должна признаться, в конечном счете мне пришлось снизить планку до 9000 шагов в день, поскольку проходить первоначально выбранную дистанцию оказалось труднее, чем я ожидала — особенно дождливой английской зимой.)

Благодаря приложению, к вечеру я точно знаю, удалось ли мне пройти запланированное число шагов, но в течение дня я нет-нет да и взгляну на экран смартфона — не могу удержаться.

В 2013 г. каждый пятый взрослый гражданин США использовал то или иное персональное устройство самомониторинга. А к 2018 г., согласно прогнозам, 485 млн жителей Земли будут носить с собой шагомеры различных типов.

Наличие шагомера само по себе помогает проходить большее расстояние. Серия экспериментов, проведенная учеными Университета Дьюка в Северной Каролине (результаты готовятся к публикации в научном издании Journal of Consumer Research), подтверждает этот тезис.

Если людям доступна персональная статистика по пройденной дистанции, количеству прочитанных книжных страниц или числу закрашенных фигур в книге-раскраске, у них появляется больше стимулов к тому, чтобы продолжать тот или иной вид активности. И это хорошо.

Но есть одна проблема. В экспериментах студентам выдавали шагомеры, при этом половине из них предложили регулярно считывать показания устройств, а у другой половины экраны шагомеров были заклеены, так что эти участники не видели своей статистики.

Те из студентов, кто мог контролировать количество сделанных шагов, проходили большее расстояние, но получали от процесса меньше удовольствия.

В экспериментах со чтением выяснилось, что люди читают меньше после того, как у них изымают счетчик прочитанных страниц .

Исследователи не ставили целью изучить последствия использования шагомера в течение длительных периодов времени, но у них есть опасение, что если начать воспринимать ходьбу как работу, а не приятное времяпрепровождение, со временем она потеряет привлекательность и мотивация заниматься ею снизится.

Нечто подобное обнаружили ученые, поставившие ряд экспериментов в 1970-х — тогда школьникам младших классов платили за разгадывание загадок и раскрашивание картинок.

Как только урок заканчивался, участники экспериментов прерывались на перемену, в то время как большинство детей, не получавших деньги за любимое занятие, с увлечением его продолжали.

Надежное решение проблемы снижения мотивации пока не придумано, но определенных успехов можно добиться, если постоянно пробовать новые поведенческие стратегии — при условии, что в случае неудачи мы не будем впадать в уныние.

Один из возможных методов — попытаться побороть сформировавшиеся привычки.

Карен Пайн и Бен Флетчер из Университета Хартфордшира опробовали на группе испытуемых диету без жестких физических нагрузок и без запретов на употребление каких-либо продуктов.

Вместо этого участники эксперимента должны были каждый день делать что-то новое и непривычное.

Концепция диеты основывалась на более раннем исследовании, результаты которого указывали на то, что тучные люди, как правило, ведут рутинный, монотонный образ жизни.

Каждую неделю испытуемые выбирали для себя два из 50 возможных непривычных видов активности — от рисования и нового маршрута между домом и работой до простой перенастройки автомобильной радиомагнитолы на другую волну.

Таким образом ученые рассчитывали сломать повседневный уклад своих подопечных, в результате чего последние должны были, сами того не сознавая, потреблять меньше калорий и проявлять более высокую физическую активность.

Масштаб исследования был довольно скромным, но в целом оно подтвердило действенность данной методики.

В 2014 г. финские ученые поставили сходный эксперимент: участники должны были жестко ограничивать потребление калорий в течение семи недель. Затем следовал период гораздо более демократичной диеты.

В долгосрочной перспективе этот подход помог испытуемым избежать повторного набора веса.

Так что, возможно, не нужно бояться экспериментировать с новыми диетами, меньше есть и больше двигаться — но при этом стоит слегка умерить оптимизм и признаться себе в том, что какого-то одного магического решения не существует.

Современные советы желающим сбросить вес

«Правильной вкусной» еды не существует

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

«Хорошего человека должно быть много», «Пока толстый сохнет, тощий сдохнет», «Худая корова еще не газель», «Лучше качаться на волнах, чем биться о камни»… Какой посыл несут эти жемчужины народной мудрости? Утверждают разнообразие стандартов человеческих тел или оправдывают лень и слабость перед соблазнами? Международный день борьбы с ожирением, 26 ноября, — весомый повод поразмыслить над этим.

---

Из статусов в соцсетях:

 «Ты такая грустная, потому что жирная или что-то случилось»

---

— Не верьте, когда полный человек говорит о том, что он совершенно счастлив, — говорит клинический психолог и популярный видеоблогер Вероника Степанова. — Лишний вес приносит много бед, начиная с повышенного давления, сахарного диабета, жирового гепатоза печени, проблем с позвоночником, нагрузок на суставы и т.д. Плюс душевные страдания из-за того, что человек ловит на себе косые взгляды.

— Я встречалась с очень крупным мужчиной. Мы расстались, и причиной тому стал его гигантский живот, — делится 26-летняя Ирина. — Поначалу я могла терпеть предсказуемость секса, ограниченный арсенал поз и изображать оргазм, чтобы поскорее все закончилось, и я не рассмеялась при виде пениса, спрятанного среди складок.

— Когда моя жена располнела после родов, я с пониманием отнесся к этому. Но после завтрака она жарит себе гренки, а гуляя с коляской, покупает булочки и мороженое, — сетует 34-летний Николай. — Я пытался убедить ее взять себя в руки. Но у нее в голове что-то сломалось. Цель достигнута, она стала матерью — а я, мои желания ушли на второй план. Мне стало неинтересно с человеком, повернутом на том, «что бы поесть» и «чем бы накормить». Я ушел. Сына жалко — в десять лет он весит уже 60 килограммов.

Наш мир заточен под людей стройных. Полнота рассматривается как «черная метка», которая говорит, что человек не слишком заботится о том, как выглядит в глазах окружающих. И это чисто социальная история. До сих пор существуют страны, где свисающий с боков жирок — признак успешности. Исключения лишь подтверждают правило. Актриса Наталья Крачковская не скрывала, что лишний вес — это ее роли и гонорары. По мнению многих, похудевшая почти в два раза звезда КВН и актриса Ольга Картункова утратила часть харизмы.

---

Из статусов в соцсетях:

«Постоянно хочу две вещи: похудеть и пожрать»

---

— Только одна из моих полных подруг признает, что набирает вес из-за переедания, — отмечает Ирина. — Остальные уминают за троих и при этом рассуждают о плохой генетике и взбесившихся гормонах.

В России почти четверть населения страдает от ожирения. При этом наша страна не входит в топ-10 самых «жирных» стран. Но тенденция к увеличению веса налицо. Это говорит о низкой гастрономической культуре и бедности, когда люди не могут позволить себе качественное и сбалансированное питание.

— Я люблю наблюдать за тучными людьми у шведского стола, — замечает Степанова. — И никогда не видела, чтобы они ограничивались огурчиком и букетиком петрушки.

---

Из статусов в соцсетях:

«Я толстая потому, что во мне живут сразу несколько принцесс»

---

Что же заставляет людей есть от пуза и «рыть себе могилу» ножом и вилкой? Исследователи вопроса называют три основные причины.

• Биологическая. Еда — это удовольствие. Желание вкусно насытиться — часть нашей биологической программы. Все шло хорошо, пока «кормовая база» была ограничена.
• Историческая. В культуре любого народа есть праздник урожая, а совместное потребление пищи — сакральный ритуал. Это очень древние традиции — приносить гостинцы, поощрять едой детей, ходить в ресторан на романтические свидания. Стереотипы настраивают нас на то, что обильная еда — это хорошо.
• Коммерческая. Мы каждый день видим и слышим рекламу, побуждающую покупать и потреблять. А скидки, акции и распродажи! В любом фастфуде можно недорого проглотить 2-3 тысячи килокалорий, что соответствует дневной потребности активного человека.

---

Из статусов в соцсетях:

«Ты самая красивая. В своей весовой категории»

---

— Главная причина ожирения в XXI веке — в отставании ментальной эволюции от биологической, — говорит эксперт по фитнесу и похудению, видеоблогер Антон Петряков aka Bazili0. — Необходимо осознать: еда не должна быть удовольствием.

— Но много методик похудения основано на том, чтобы убедить: можно питаться правильно и вкусно.

— Во-первых, это самообман. Сваренная на пару курятина или шашлык — что вкуснее? Во-вторых, природа сделала нас такими — «заточенными» на удовольствие. Если человек не изменил эту установку, он скатится на потребление еды, которая объективно вкуснее правильной. И заплатит за это сонмом проблем.

— И что делать?

— Получайте радость в других сферах — музыке, творчестве, спорте, сексе, в конце концов. Но чтобы перекодировать себя, потребуется духовный рост. Важно понять: чтобы жить долго и качественно, еду нужно сбросить с пьедестала.

---

Из статусов в соцсетях:

«Ты самая красивая. В своей весовой категории»

---

Врач-диетолог Алексей Ковальков сам похудел на 70 килограммов. Но делал это, как он сейчас признает, неправильно. Не занимался спортом, ел мало белка и терял слишком много мышечной массы, которая является опорой для позвоночника и внутренних органов.

— Худеть без контроля специалистов неправильно, — говорит Алексей. — Мои нынешние проблемы со здоровьем связаны с тем, что я считал ожирение косметическим недостатком. Сейчас всем известно, что это эндокринологическое заболевание. Поэтому никакие психологи, фитнес-тренеры человеку с диагнозом «ожирение» не подходят.

По мнению доктора Ковалькова, вместо вычислений достаточно измерить объем талии. У женщины он не должен превышать 84 см, мужчины — 96 см. В США считается, что если ты можешь положить ногу на ногу и верхняя нога не соскальзывает, худеть не обязательно.

---

Формула стройности

Прикинуть, в какой момент лишний вес превращается в ожирение, можно, рассчитав индекс массы тела.

Формула ИМТ: I = m/h3, где: I — индекс массы тела, m — масса тела в килограммах, а h — рост в метрах, который нужно возвести в квадрат.

ИМТ 30 и больше — ожирение I степени, больше 35 — ожирение II степени, 40 — ожирение III степени. У «рекордсменов», которые умудряются раскормить себя до 400 — 500 кг, ИМТ достигает 150 — 180.

---

«Женщина без весла» немецкого скульптора Мириам Ленк украсила набережную Боденского озера в городе Людвигсхафен. Фото: pixabay.com

— Что же все-таки превращает человека в жирдяя — эндокринологические нарушения или неправильное питание?

— Нельзя однозначно утверждать, что первично. Простая аналогия — сахарный диабет нередко является следствием ожирения. А иногда ожирение развивается у диабетиков. Однако люди контролируют инсулин, получают назначения и следуют диете. Вот и ожирение надо лечить так же. Прежде всего — диагностика. Если вас «обещают похудеть», но не просят сдать анализы, значит, вы попали к шарлатанам.

— Какие анализы потребуются?

— На инсулин, гликерон и гемоглобин, соматотропный гормон, липидный профиль. Перечень можно посмотреть на сайтах профессиональных клиник.

Важно понять: диета не устраняет причины, из-за которой развилась ожирение. Примерно 40 процентов людей едят сколько хочется и не поправляются. Просто они здоровы. Можно проследить истории участников шоу худеющих — типа «Взвешенных людей». Далеко не всем удается удержать достигнутые результаты хотя бы в течение года. Только 5 процентам сбросившим вес удается закрепить результат. И это даже меньше, чем у героиновых наркоманов, где длительная ремиссия после лечения случается у 10 процентов.

---

Кстати

• По данным Минздрава, в 2017 году число россиян с диагностированным ожирением достигло 2 миллионов, или 1,3 процента от населения страны. Самый большой показатель в Алтайском крае — 5,4 процента. На втором месте — Магаданская область с 3,4 процента, на третьем — Курганская с 2,8 процента. Пятерку тяжеловесов замыкают Тюменская область (2,5 процента) и Оренбургская (2,4 процента).

---

Россияне жиреют от такой жизни

Замглавы правительства Татьяна Голикова бьет тревогу: оказывается, 14 процентов мужчин, а также 26 процентов женщин в России страдают ожирением. «И ситуация усугубляется!» — заявила она, заверив при этом, что кабмин принимает меры.

Татьяна Алексеевна и сама от мучного не отказывается. Фото Леонида Валеева/«Комсомольская правда»

Голикова, конечно же, имела в виду проблему качества пищи, особенно в школах и больницах. Однако в соцсетях увидели в заявлении вице-премьера по социалке прямую угрозу. «Мы слишком толстые для них, — пишут в отзывах к речи Татьяны Алексеевны. — А раз есть жирок, значит, можно еще какие-нибудь налоги для нас придумать!»

план питания 3 15

план питания 3 15

план питания 3 15

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания 3 15?

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Эффект от применения план питания 3 15

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Мнение специалиста

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания 3 15 необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Елена

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто. Где купить план питания 3 15? Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.



СохранитьСохранить 1. План питания — 3 x 15 для последующего чтения. 0 оценок0% нашли этот документ полезным (0 голосов). 175 просмотров1 страница. 1. План питания — 3 x 15. Загружено: Yura Hrynyshyn. . 5/31/2020 1. План питания — 3 x 15. Б Ж У Ккал Завтрак. Овсянка 90 гр. 11.07 5.49 53.55 307.8. Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . В 15.00 пора обедать. В 17.00 отправляйтесь на полдник. В 20.00 пора ужинать. План питания, разработанный нами, — это легкий, вкусный и практичный способ сбросить вес, улучшить состояние здоровья и самочувствие. Это не диета-прихоть или краткосрочное решение. Наши меню являются сбалансированными и приемлемыми, в Ваш организм будут поступать все необходимые углеводы и полезные жиры, при этом Вы не будете испытывать голод, сбрасывая избыточный вес. Придерживаясь нашего плана питания, Вы будете . Энергетическая ценность: 1 порция белка. 15. Вкусно, полезно и малокалорийно. План питания для снижения потребления калорий и жиров. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Присутствие рыбы в рационе улучшает состояние волос и ногтей. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. План питания будет храниться у вас в личном кабинете. Вы можете отправить его себе или клиенту на почту или в мессенджеры. (Заказы выполняются круглосуточно. . Мы можем сделать брендированный план, оформленный в вашем личном стиле. Все планы питания могут быть с вашим фото, логотипом и ссылкой в Instagram. Красиво оформленное меню внушает доверие, клиент не подумает, что план вы где-то скачали. План выглядит солидно, уникально. Рекомендованная программа питания для Снижения Веса. Подготовительный этап. Н. . 1 фильтр-пакет залить 1 стаканом (200 мл) ­горячей воды. На-стоять 10–15 минут, отжать (1 фильтр-па-кет можно зава-ривать до 3 раз). 14–21 день, 2–3 раза в день. 1–2 упа-ковки. Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Бюджетный рацион для мужчин: Корректируйте примерные программы под свой образ жизни и предпочтения в еде, при этом не нарушая основных правил составления рациона для набора массы. Частные случаи. Рекомендации девушкам. . Похудеть от 5 до 15 кг в месяц с капсулами: Хиты продаж. Мы советуем. Новинки. Хиты продаж. Мы советуем. Быстрый просмотр. План питания и список продуктов для похода в магазин 35 НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ. Меню и список продуктов 36 НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ. Меню и список продуктов 42. . 1 (длиной 20 см) 1 средний 1 кочан 1 средний 1 средняя 1 средний 1 стакан 1 крупное 1 стакан. 15. Углеводы (в граммах). 21 18 15 12 12 12 11 9 8 6 4 4 3 2 0,6. 0,4. Калорийность 81 103 90 103 66 63 45 47 44 51 33 25 22 15 78 7. Кетогенный образ жизни. Жизнь в пропорциях.

http://factoryrepaircenter.com/currency/userfiles/grechnevaia_ili_risovaia_dieta_luchshe5920.xml

https://domnouta.ru/img/uploads/primery_planov_pitaniia6221.xml

http://monikaknoblochova.com/userfiles/plan_pitaniia_na_nedeliu_dlia_zhenshchin7990.xml

http://www.sjo.uni.lodz.pl/userfiles/plan_dieticheskogo_pitaniia2740.xml

https://loveworldaudiovisuals.org/userfiles/plan_pitaniia_na_nedeliu_1600_kkal8730.xml


На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.


план питания 3 15


На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.


Похудение Фитнес Питание. 14.05.2018. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. . Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. . Стремительный и обманчиво простой. В 20-25 лет скоростной метаболизм и выносливый организм позволяют питаться фаст-фудом без изжоги и оседания килограммов на боках, но поддаваться соблазнам нельзя. При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал. Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. . — происходящее со временем замедление обмена веществ. Изначально для мужчин характерен более высокий уровень обмена веществ, чем для женщин – в среднем около 2000 ккал в сутки. Однако при низкой физической активности с возрастом мышечная масса начинает теряться, в связи с чем обмен веществ замедляется – и это приводит к набору веса. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Питание для похудения для мужчин, интенсивно занимающихся спортом, зависит от прилагаемых усилий. Для развития скорости мужчины должны потреблять большее количество белка и витаминов группы В, магния и цинка. Силовые нагрузки требует диеты, богатой антиоксиданами веществами, такими как витамины С и Е. Диета для мужчин от живота содержит продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбы, сыры с пониженным содержанием жира, темный хлеб, каши и сырые овощи. Какие есть эффективные диеты для сильной половины. Мужские диеты – это меню полезных блюд, простых в приготовлении, обеспечивающих эффективное похудение за счет снижения калорийности. . Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты. Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем? Бег. Для начала стоит проконсультироваться со своим врачом. Если у вас очень большой избыточный вес, то можно повредить колени. Если ваш врач одобрил питание и дал добро на пробежки, то смело выходите на беговую дорожку. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. . Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов. При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Простой и быстрый рецепт на ужин для начинающих поваров правильного питания. Ингредиенты: редька – 150-200 грамм Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. Основной принцип. Количество потребляемых калорий в рационе должно соответствовать энергетическим затратам. Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться перед сном, не использовать для перекусов фастфуд и сладости, содержащие большое количество простых углеводов (сахар, белая мука) и жиров. Свести к минимуму. Необходимо практически исключить продукты, которые неблаготворно влияют на мужской организм. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Опасность срывов, возвращения к прежним пищевым привычкам снизится. Запрещенные и разрешенные продукты. Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. . употреблять пищу с высоким содержанием белка. Дело в том, что у мужчин потребность в белковой пище гораздо выше, чем у женщин. Особенно актуально это для спортсменов и прочих представителей сильного пола, испытывающих высокие физические нагрузки. Белок способствует увеличению мышечной массы, увеличивает количество и улучшает качество семенной жидкости. Максимальная концентрация этого элемента содержится в яйцах, нежирном мясе, орехах, молочной продукции

план похудения на 30 дней

план похудения на 30 дней

план похудения на 30 дней

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план похудения на 30 дней?

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Эффект от применения план похудения на 30 дней

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план похудения на 30 дней необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Ия

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению. Где купить план похудения на 30 дней? Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!



всю информацию, которой пользуюсь по сей день сама и, благодаря которой у меня подтянутое, спортивное тело абсолютно всегда. Я хочу, чтобы ты все прочитала, изучила и пользовалась ей, ведь здоровое, красивое и подтянутое тело хочет каждая девушка! Все в твоих руках! С любовью, твоя Настя. С чего начать, если ты новичок и тебе. 1. очень хочется красивое тело? Похудеть за 30 дней—-►. 31 видео 89 294 просмотра Обновлен 13 июн. 2015 г. 30 дневный бесплатный фитнес марафон, который позволит вам правильно и быстро сбросить лишний вес в домашних условиях. Для этого вам необязательно посещать спортзал, достаточно ежедневно выполнять одну из предложенных нами тренировок и соблюдать правила здорового питания. Мы докажем, что всего за месяц можно усовершенствовать свое тело! Тренировочный план на месяц. Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками. Фото: istockphoto.com. . Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. 2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону. Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL. Лягте набок, обопритесь на локоть. Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Питание для похудения: примерное меню на месяц. Первая неделя. На этом этапе вы подготовите свой организм к диете. Оптимальное суточное меню может выглядеть следующим образом: Завтрак: один стакан сока, вареное яйцо, ломтик хлеба. Рекорды похудения с помощью жёстких диет. Рекорды устанавливают люди с запредельно большим весом. Некоторые из них попадают в книгу рекордов Гиннесса дважды: сначала — как обладатели максимального веса, а потом — как рекордсмены похудения. Жительница Пенсильвании Розали Брэдфорд весила 544 килограмм, и за 6 лет похудела на 415. . Рассчитывается специальный план с суточным рационом питания на 500-700 килокалорий. При такой диете вес снижается очень быстро: до 1 килограмма в сутки. . 5 железных правил ближайших 30 дней. За 1 месяц возможно весьма заметно похудеть. Чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью, необходимо придерживаться нескольких несложных правил. Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. . Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов. Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно. . Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. . Важно правильно распределять энергоёмкость рациона в течение дня: прием пищи с наибольшим количеством калорий должен приходиться на период суток с максимальной физической активностью, когда они могут быть полностью использованы. Распространённые ошибки в режиме питания: отсутствие завтрака . Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. как похудеть, советы психолога похудеть, как сбросить лишний вес, похудение с психологом. . Минимальная ежедневная физическая активность, в которой задействовано все ваше тело, должна длиться не менее 30 минут в день, пока вы только начинаете худеть. Потом вам понравится и можно будет безболезненно выделить на нее час. Делайте только то, что доставляет удовольствие, или когда-то доставляло удовольствие, или, если вы совсем запустили себя – вызывает наименьшее отвращение. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. . Советы по организации разгрузочных дней для похудения. Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%. Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях. Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут. Бодифлекс. Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Сократить потребление сахара. . Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний. Вспомните, чем вы питаетесь каждый день (если вы не атлет, который уже знает все тонкости рационального питания). Картошка, супы, пельме-ни и многие другие домашние, вкусные, но зачастую не очень полезные блюда, перекусы с шоколадкой, печеньем и сладким чаем. Если посмотреть, какие макронутриенты содержатся в та-ком рационе, сразу станет понятно: вы испытываете дефицит растительного белка, а вот животного белка, углеводов и жира получаете в избытке. Стримитесь к быстрому похудению? А так ли безвредно быстро худеть. Узнайте мнение признанного специалиста по снижению веса доктора Семёнова Сергея Петровича. . Согласно исследованиям С.П.Семёнова , оптимальная скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял борьбы с лишним весом. Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем.

https://beautysport.kiev.ua/products_pictures/upload/plan_pokhudeniia_na_3_mesiatsa2467.xml

http://hizirferforje.com/admin/fckeditor/editor/images/biznes_plan_kafe_bystrogo_pitaniia_s_raschetami6559.xml

https://www.mothersblossoms.com/app/webroot/img/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_1500_kalorii7537.xml

http://c2.com.ua/pic/poluchit_plan_pitaniia_besplatno2507.xml

https://simonbuildingcompany.com/simon/userfiles/kak_sostavit_plan_pravilnogo_pitaniia4279.xml


Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!


план похудения на 30 дней


Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.


Для тех ,кто хочет худеть вкусно: меню на 1400 калорий в день! Также Кость Широкая даст вам примерный пп рацион питания с ккал на неделю. Кушать вкусно, разнообразно и полезно, да при этом худеть — вполне реально, главное, получить нужные знания! . Мы составили крутой и вкусный рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Если вы с этим не согласны, читайте Что важнее: качество еды или калории? Содержание статьи. Подробный рацион питания с ккал на день. Завтак. Банановые оладьи. Рацион на день при похудении для составления меню рассчитан на 1300, 1500 и 1700 килокалорий в сутки, в табличной форме. . < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. www.yournutrition.ru. Завтрак. Меню на 1-й день. Овсяная каша — 200 г. Всего калорий: 176 ккал, БЖУ: 6 г. / 3.4 г. / 30 г. Мёд — 25 г. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. . Невозможно качественно составить меню на каждый день без знания калорийности уже приготовленных блюд. Таблица калорий готовых блюд: На заметку. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Приблизительное меню диеты по калориям. Приблизительное меню на 1600 килокалорий. При расчете суточной нормы важно учитывать следующие факторы: пол (у мужчин суточная норма потребления калорий больше, чем у женщин, за счет . Для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x текущий вес в килограммах) + (3.1 х рост в сантиметрах) – (4.3 х возраст (полных лет на момент похудения)). Важные моменты для диеты по калориям. Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. 10 схем питания для похудения: подробное описание с указанием количества пищи. . 10 вариантов меню, не травмируя психику, помогут усмирить разбушевавшегося внутреннего хомяка. Худейте без чувства голода и дискомфорта! Заметьте: приемы пищи построены по принципу чаще и понемногу — лучше. . Может быть диета в 1400-1600 ккал и поможет молодым и здоровым, но не мне. считаю калории — мой потолок 1200 ккал, но все равно, «худеется» плохо. мне 66 лет, куча болячек, справится с весом не могу, как ни стараюсь. хочется есть вечером, даже после ужина. все срывы отсюда. А днём, отлично выдерживаю маленькие порции, сахар исключила давно, практически не солю. Готовый рацион питания на 1400 ккал с рецептами правильного питания и очень вкусный. Мощная и сильная мотивация на похудение ждет вас в этом видео! Готовый рацион питания на 1400 ккал с рецептами правильного питания и очень вкусный. twins_baubles22. Рацион на 1400 ккал. . Сегодня я приготовила меню на 1400 ккал. Рацион на день рассчитан с самыми простыми и полезными рецептами. Меню на неделю на 1400 ккал в сутки. За неделю на диете можно потерять до 3 кг. Меню выглядит следующим образом: День 1. Завтрак — 200 г рисовой каши на молоке, 50 г чернослива, стакан черного чая, мандарин. Обед — 250 г крем-супа из зеленого горошка со сливками, 150 г гречневой каши, 150 г филейной части курицы, компот из ягод. Перекус — 20 г орехов, киви. . Полезные советы по системе питания на 1400 ккал. Не рекомендуется есть на ходу, прием пищи должен быть продуман заранее. Даже перекусывать необходимо за обеденным столом. Пищу нужно тщательно пережевывать, нельзя торопиться. За 30-40 минут до еды стоит выпить стакан воды. Во время приема пищи пить не нужно. Сегодня в меню: яичница с бутербродом на завтрак, рис с курицей на обед, запеченное яблоко с бананом на полдник, салат с курицей на ужин и диетический тортик для полезного перекуса. . Диетическое меню. Расписание. 7:30 (завтрак) — яичница с бутербродом (2 яйца, 25 г сыра, помидор 0,5 шт.) — 278 ккал. 9:30 (перекус) — черный шоколад (15 грамм ) — 84 ккал. 11:30 (перекус) — диетический тортик (170 грамм) — 312 ккал. 14:00 (обед) — рис с куриным филе (100 г риса, 120 г курицы, огурец 0,5 шт.) — 302 ккал. 16:30 (полдник) — запеченное яблоко с бананом (150 г яблок, 80 г банана) — 164 ккал. 19:00 (ужин) — салат с курицей (120 г курицы, 2 болгарских перца, 1 помидор) — 248 ккал. Общая пищевая ценность. Калорийность — 1400 ккал. Система питания 1400: каким будет результат? Выбрав себе меню на 1400 калорий в день, вы обязательно сможете сбросить за месяц 5 и более килограммов. Для большинства женщин это действительно испытание, ведь для похудения нужна прочная мотивация и сила воли. Но как только появятся первые желаемые результаты, можете не сомневаться в том, что вам еще раз захочется повторить диету, в некоторых случая такая система становится привычной. План питания на неделю 1400 ккал. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь. Меню для похудения в домашних условиях. Первый день. Второй день. Диета на 1500 калорий в день меню на неделю. Требования диеты 1500 калорий. Меню на 1400 калорий. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день). . Низкокалорийное меню на 800 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов может стать прекрасным способом похудения для женщин старше 40 лет , а вот нерожавшим девушкам такое питание для похудения не рекомендуется диетологами. Подходящие варианты для себя выбирайте сами. Завтрак (250 калорий) Меню на 1400 калорий на Юлькином блоге. На каждый день с понедельника по воскресенье + список продуктов. Просто зайди и сохрани себе. . Творог 2% — 180 г. Корица, сахарозаменитель — по вкусу. Смешать все ингредиенты, сформировать сырники и выпечь их на сковороде или в духовке. 2 приём пищи. 1 порция фруктов из списка. Большая часть калорий в рационе приходится на дневную половину дня. Легкий белково-овощной ужин – это классический способ снизить дневную калорийность. Перед каждым приемом пищи и в промежутках между ними пейте воду. Она помогает контролировать чувство сытости, снимает усталость и способствует нормальному пищеварению. Меню на 1414 ккал. Завтрак (365 ккал): Творожная запеканка и кофе с молоком. Творожная запеканка – 200 гр. Кофе чёрный без сахара – 160 гр.

План сбросить 20 кг за 4 месяца.

Глядя на стройных красавиц, каждая девушка с менее идеальными формами втайне лелеет мечту о том, что однажды настанет день и час, когда она и будет выглядеть так же. Но есть девушки, которые свой лишний вес умеют преподнести так, что даже самые изящные стройняшки начинают нервно заедать торты пирожными в надежде обрести такие же аппетитные округлости.

Харьковчанка Люда Шматько никогда не была худышкой. Но ее выразительная харизма удачно маскировала все недостатки фигуры – Люда носила лишний вес по-царски, как инкрустированную драгоценными камнями корону и если бы захотела, то сделал бы себе состояние на тематических мастер-классах. Высокая эффектная блондинка с невероятно красивыми глазами даже с лишним весом всегда была в центре внимания –казалось бы, зачем она похудела на 20 кг?!

Вышла замуж за лишними килограммами

Люда тоже так думала. Она знала, на что пышным девушкам стоит делать ставки и всегда срывала джек-пот. Но все изменилось после замужества. Не секрет, что счастливая семейная жизнь зачастую чревата лишними килограммами. Люда не стала исключением – первые двенадцать килограмм прилипли к бокам за считанные месяцы. В ожидании ребенка девушка наела еще двадцать. «Почтив всю беременность я ела, все, что хотела»
, – скромно опустив глаза, признается Люда.

Когда после рождения сына весы показали трехзначное число, счастливая молодая мама лишь горестно вздохнула – бороться с лишним весом на тот момент она была морально не готова.

«Конечно, я очень расстраивалась, переживала, намеревалась похудеть, –
рассказывает Люда. – Но дальше намерений мои планы не продвигались»
. На каждое решительное «надо!» девушка находила железное «не получится».

«Честно признаться, я просто стеснялась пойти в зал! Представляла реакцию других людей, когда они увидят, что туда зашла такая жирушка, и сразу пропадало желание меняться»
.

Или пан, или пропал

Все изменилось в один момент – в силу обстоятельств декрет по уходу за ребенком закончился досрочно и Люда вынуждена была выйти на работу. Стройные и стильные коллеги-девушки, сами того не подозревая, стали для Люды лучшей мотивацией. «Мне не хотелось выглядеть на их фоне нелепо»
, – улыбается Люда.

И если раньше весомой причиной в пользу «мне некогда» был уход за маленьким ребенком, то теперь к ней добавилась еще одна — «я же работаю!» Но стремление к переменам в этот раз оказалось сильнее – Люда отмела все отговорки и стала искать возможности – и похудела на 20 кг! Но обо все по порядку…

План стройности

Правду говорят: когда ты чего-то очень хочешь, обстоятельства складываются самым благоприятным образом. Открытие нового фитнес-клуба по соседству с офисом стало для девушки «зеленым» светом. Однажды во время обеденного перерыва, преодолевая комплексы, Люда отважилась зайти в зал, чтобы разузнать все о тренировках и встретила там старого друга – оказалось, парень работал там тренером. «Отступать мне было некуда и я купила абонемент в зал! –
рассказывает Люда. – То, что я буду заниматься под руководством друга придало мне уверенности!»

Тренер, даром, что хороший друг, гонял Люду в зале за себя и за того парня – ни о каких поблажках по старой дружбе не было и речи. «Он составил для меня план питания и лично контролировал все, чтобы я не филонила, –
улыбается девушка. Люда уверена – ее успех в борьбе за стройность во многом заслуга тренера.

«В процессе похудения очень важно, чтобы тебя кто-то поддерживал. Мне повезло. Мой тренер иногда шутками, иногда пинками заставлял меня трудиться даже тогда, когда не было настроения».

Худеть
кушать подано

Тренер знал, что делал. Первые две недели стали для Люды испытанием на прочность: если выдержит – все получится, а если сорвется – придется начинать с начала. «14 дней я ела только мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог, кефир и овощи. И все это без соли»
, – рассказывает Люда. Благодаря этому двухнедельному интенсиву у Люды появилась новая полезная привычка слегка недосаливать еду.

Каши тренер разрешил Люде кушать только в первой половине дня. «Теперь мой любимый завтрак – омлет с овощами или кашей, –
описывает свой рацион стройности героиня. – Затем через пару часов идет перекус – обычно это какой-нибудь фрукт. На обед у меня рыба с фасолью, на второй перекус – творог с каплей меда, а на ужин – овощной суп или постный борщ»
.

Занятия в зале и правильный рацион медленно, но уверенно делали свое дело – вес таял, а Люда привыкала к новому вкусу стройной жизни.

Правильным курсом идете, товарищи

Осознание наступивших перемен произошло внезапно. Еще месяц назад она не могла даже застегнуть любимое платье, а сегодня оно идеально подчеркивало фигуру. Коллеги и знакомые стали осыпать девушку комплиментами. «Это такое невероятное чувство – осознавать, что ты снова можешь надеть любимое платье и выглядеть в нем перфектно!»
– улыбается Люда.

Летом можно все!

Люда слегка сбавила обороты, когда похудела на 20 кг за 4 месяца. «На улице такая погода, что мне просто жалко проводить время в зале»
, – признается девушка. Чтобы не делать слишком длительных пауз, она сменила тренажеры на утренние пробежки по стадиону. Вечером с удовольствием колесит в парке на велосипеде.

В любой сложной ситуации – двигайся.

« дарит непередаваемые эмоции, которые раньше я искала в еде»
, – признается Люда. Хотя и не скрывает – время от времени позволяет себе съесть что-то из табу-списка. «Но при одном условии – после чревоугодия обязательно нужно устроить разгрузочный день»
, – объясняет девушка. Единственная сезонная слабость, с которой ей приходится бороться – это ягоды. «Самый большой соблазн летом – сочная черешня, персики, нектарин. А-а, я просто не могу себя контролировать! Но приходится»
.

Правила Люды, которая похудела на 20 кг

Стараюсь кушать вовремя и не допускать сильного чувства голода. Из-за него и случаются все срывы.

Съел что-то калорийное – отработай.

Я научилась контролировать себя с помощью сантиметровой ленты – она гораздо информативнее весов.

Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.

Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Цирроз и другие болезни печени.
• Нарушения в работе желудка и кишечника.
• Патологии работы почек.

Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

• Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
• Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
• Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
• Использовать во время диеты медикаментозные препараты, но к ним не относятся таблетки Talia .

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Примеры меню

Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
• Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
• Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.

• Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
• Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
• Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).

С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Правильный выход из диеты

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:

• Желательно первые несколько дней просто немного увеличить порции, не меняя рацион. Допускается разнообразить меню большим количеством фруктов и овощей.
• Курица должна постепенно сменяться мясом других видов, например, можно использовать в меню несколько раз в месяц говядину или нежирную свинину.
• Диета для похудения с экстремальным снижением веса не предполагает употребление сладкого, поэтому начинать следует с небольшой плитки черного шоколада. Для поддержания хорошей формы от тортов и кремовых кексов лучше и вовсе отказаться.
• Интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, чтобы потерянные за месяц 20 кг не вернулись, так как рацион будет больше по калорийности. Можно добавить ходьбу пешком, катание на велосипеде, йогу, в этом случае диета в будущем не потребуется.
• Не снижать количество употребляемой воды, даже если будут добавляться сладкие чаи и кофе. Многие специалисты рекомендуют от них отказаться не только на месяц, но и вовсе.
• Как только заканчивается диета, начинают прием витаминов, комплекс можно выбрать самостоятельно. Так организму легче будет прийти в норму после стрессового сброса веса.
• Потребление пищи не должно сопровождаться чтением или просмотром развлекательных программ, так как в этом случае сложно будет контролировать количество съеденного.
• Желательно отказаться от ужина, если он проходит позже 6 часов вечера. Чувство голода можно перебить сухофруктами.
• Питание даже после окончания диеты должно быть здоровым и сбалансированным.

Постепенный выход из диеты позволит снизить нагрузку на организм, сохранить тонус и закрепить полученный результат, не допустив возвращения ушедших килограмм.

Советы по физической нагрузке

• Пресс (достаточно 50-60 повторений).
• Наклоны (они должны быть глубокими в разные стороны и не менее 15 раз).
• Приседания (30 раз каждый день).
• Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут).

Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Важно не только быстро сбросить 20 кг за месяц, но и постараться научиться чувствовать меру, отказаться от вкусовых добавок и вредной еды, тогда идеальная фигура будет радовать в зеркале еще очень долго.

Рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца — на BeautyHack!

Алла Манайкина

Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца — это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца — это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион — это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного — скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают . А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить — пейте! Если нет — не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак — это 25% от общего калоража, обед — 30%, ужин — 20%, перекусы — до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то — углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Перекус

Хороший вариант — фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи — это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами — они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа — с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые — микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина — у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона — через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» — вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм — к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней — меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по — прим. ред.).

Разгрузочные дни — раз в неделю

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий — 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) — 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг — это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Если вы читаете эту статью, то я за вас спокоен, потому что вы разумный человек и не ведетесь на глупые заголовки в стиле «как похудеть на 40 кг за месяц».

За 4 месяца вы можете сжечь около 20кг жира, не особо напрягаясь! Конечно что бы показать такой результат нужно не только соблюдать диету, но и делать физические упражнения, о которых речь пойдет ниже. Но они являются только помощью в похудении.

Если упражнения вам не по душе, то вы можете просто соблюдать правильный режим питания, но тогда не рассчитывайте на такой быстрый прогресс. Ваш результат будет примерно в двое меньше.

Рецепт, как похудеть за 4 месяца

Итак, переходим к практике. Диета.

Что бы качественно убирать жир
и не навредить организму, нужно есть. Да вы не ослышались! Вам не придется голодать! Напротив голодание, большие перерывы между едой заставляют ваше тело запасать больше жировых запасов и мешают похудеть.

Ваш рацион должен состоять преимущественно из сложных углеводов. Очень желательно совсем отказаться от всего сладкого и мучного, жирного и жаренного. Но если вам это не под силу, то в малых кол-вах и только в первой половине дня можно съедать небольшое кол-во «запрещенных» продуктов.

Ваш рацион должен состоять из следующих продуктов:

• Горох, цецевица, Нут, маш
• Гречка
• Сырые овощи: например морковь и капуста
• Салаты из сырых овощей
• Малосоленая и нежирная пища
• Любые виды мяса, птицы и рыбы
• Творог

Конечно такие продукты, как майонез, сало, жаренная кратошка (особенно на животных жирах), белый хлеб, пряники и т.д… стоит исключить. Быстрые углеводы откладываются на боках и мешают сжигать жир.

В общем вам можно есть любые продукты с гликемичеким индексом ниже 55.

Из упражнений лучше всего использовать многосуставные упражнения с отягощением и нагружать самые большие мышечные группы, такие как ноги, и т.д.

То бы процесс похудения шел еще быстрее используйте любые легкие аэробные нагрузки: ходьба, бег, работа с легким отягощением без перерывов. Главное что бы вы работали непрерывно в течении 20-50 минут. Только после 20 минут начинает гореть жир.

А как определить что тренировка была правильно проведена и направленна именно на сжигание жира? Смотрите ответ в видео ниже.

Четыре месяца − вполне достаточный срок для того, чтобы сбросить лишний вес. За это время вы успеете похудеть, достигнув оптимального веса тела и укрепив свое здоровье. Помимо похудения, с помощью регулярных физических упражнений за 4 месяца вы сможете улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Начав с постепенных изменений в рационе питания и физических упражнений, за четыре месяца вы выработаете у себя привычку к здоровому образу жизни.

Шаги

Часть 1

Изменения в рационе питания

Уменьшите количество потребляемых калорий и размер порций.
Вы сможете сбросить значительный вес в течение 4 месяцев, ограничив число калорий и объем потребляемой пищи.

• Ежедневно потребляя на 500 калорий меньше, вы сможете терять 450-900 граммов веса в неделю. Это означает, что за четыре месяца вы похудеете примерно на 7-14 килограммов.
• Еще один способ снизить количество потребляемых калорий состоит в том, чтобы ограничить размер порций. В случае больших блюд вы можете не удержаться и съесть лишнее, увеличив тем самым количество поступивших в организм калорий.
• Отмеряйте порции таким образом, чтобы их объем составлял 1-2 стакана (250-500 миллилитров). Тем самым вы удовлетворите голод, не переев при этом.

Следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным.
Независимо от того, сколько килограммов вы хотите сбросить и на сколько калорий вы урезали свой рацион, ваше питание должно быть хорошо сбалансировано.

Ограничьте перекусы.
Конечно, редкие случайные перекусы не помешают вам сбросить вес. Однако при этом следует не злоупотреблять ими и правильно выбирать пищу, помня о том, что отведенные для похудения 4 месяца − не такой уж большой срок.

Не употребляйте высококалорийные обработанные продукты.
Если вы стараетесь сбросить вес за четыре месяца, вам следует ограничить употребление некоторых продуктов либо совсем отказаться от них. Если регулярно или в больших количествах употреблять продукты, подвергшиеся глубокой переработке, это может замедлить похудение или вовсе застопорить его.

Ежедневно пейте достаточное количество жидкости.
При похудении вода играет важную роль. Употребление достаточного количества жидкости необходимо для здоровья и хорошего самочувствия.

Часть 2

Дополнительная физическая активность

1. Еженедельно посвящайте 150 минут кардио-тренировкам.
   Помимо диеты, для похудения важно также регулярно заниматься физическими (особенно кардио) упражнениями. Даже в течение всего лишь четырех месяцев занятия спортом позволят вам легко сбросить вес.
   
   

   Включите в свои занятия силовые упражнения.
   Занимайтесь ими 1-3 раза в неделю. Помимо кардио-упражнений, полезно также проводить силовые тренировки, которые тоже помогают избавиться от лишнего веса.
   
   

   Увеличьте повседневную активность.
   При похудении обычная физическая активность играет не меньшую роль, чем занятия силовыми и кардио-упражнениями. Как уже отмечалось, увеличение физической активности позволит вам за 4 месяца достичь впечатляющих результатов.

   • Обыденная физическая активность состоит из упражнений, которые вы и так выполняете в своей повседневной жизни. Это, например, подъем по лестнице, поход в соседний магазин или на почту, работа по дому.
   • Согласно многим исследованиям, повседневная физическая активность не менее важна для похудения и общего состояния здоровья, чем регулярные занятия кардио-упражнениями.
   • Подумайте над тем, как вам увеличить повседневную физическую активность. Например, вы могли бы парковать свою машину подальше от места работы. В обеденный перерыв можно посвящать 10 минут прогулке или занятиям йогой. Можно также подниматься по лестнице пешком, а не на лифте. Эти и подобные им меры приведут к увеличению вашей физической активности и помогут сжигать больше калорий на протяжении дня.

2. Отведите для отдыха один или два дня в неделю.
   В течение четырех месяцев вы сможете достичь значительного прогресса не только в похудении, но и улучшении своей физической формы. Тем не менее, следует соблюдать осторожность и не перегружать свой организм, чтобы избежать хронической усталости и травм.
   
   

Часть 3

Оценка результатов через четыре месяца

Ведите дневник.
Это очень помогает при похудении. Особенно полезен дневник в том случае, если вы собираетесь похудеть в течение довольно продолжительного времени, например четырех месяцев.



1. Возможно, через четыре месяца вы будете довольны достигнутым результатом. В этом случае продолжайте придерживаться здоровых привычек, выработанных вами за эти четыре месяца. Если вы забудете о них и вернетесь к своему прошлому образу жизни, то, скорее всего, вновь наберете сброшенный вес.
2. Если вам понравилось худеть и вы хотели бы сбросить еще немного веса, продолжайте придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями.
3. Если, несмотря на затраченные усилия, вы все еще хотите сбросить вес, пересмотрите свой план. Достаточно ли вы занимались физическими упражнениями? Перекусывали ли вы чаще, чем положено? Просмотрите свой журнал питания и тренировок и внесите в свою программу необходимые изменения. После этого вновь постарайтесь достичь поставленной цели.

• Прежде чем начать планомерно сбрасывать вес, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.
• Если при выполнении физических упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью.
• Хотя за четыре месяца можно сбросить значительный вес, слишком резкое похудение (более чем на 14 килограммов) за такой относительно короткий срок нежелательно. Если вы хотите сбросить большее количество килограммов, продлите свою диету на более долгий срок.

Как сбросить вес после 30 лет женщине. Как начать худеть правильно без вреда для организма

Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. К этому возрасту набрать лишний жирок на боках, животе и попе успевает почти половина женщин. Причем современная тенденция такова, что процент страдающих ожирением людей увеличивается с каждым годом. Как сбросить лишний вес правильно, чтобы он уже не вернулся, рассказали нам диетологи и фитнес-тренеры.

Задумываются о том, как похудеть после 30 лет, лишь те немногие, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. А остальные продолжают надеяться, что проблема как-то решится сама собой. Увы, надеждам этим не суждено оправдаться. Если подкожный жир начал нарастать, то этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не предпримете целенаправленные меры, чтобы остановить его.

А для этого нужно понимать, что происходит в этом возрасте в женском организме, и что может спровоцировать рост массы тела. Период активного роста заканчивается у женщин примерно к 21-23 годам. Но еще в течение нескольких лет тело продолжает формироваться — округляются бедра, может подрасти грудь, появляется небольшой животик.

Примерно в 30 лет процесс роста поворачивается вспять и начинается противоположный ему процесс старения. Его первые признаки еще практически незаметны. Но уже плавно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, становится более сухой кожа, снижается гормональная активность большинства желез внутренней секреции.

Если в возрасте с 20 до 30 женщина успела выносить и родить ребенка, она стареет медленнее — гормональный бум во время беременности «оживляет» организм матери.

Если же она не рожала и к тому же ведет не слишком здоровый образ жизни, то дегенеративные изменения протекают быстрее. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, хотя это очень раннее начало климакса.

Худеем правильно

Соответственно, основными причинами, по которым набирается лишний вес после 30 лет, являются:

• замедление скорости обменных процессов;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильная оральная контрацепция;
• беременность и кормление грудью;
• хронические стрессы и недосыпание.

И единственный способ, как правильно худеть после 30, — это последовательно устранять все вышеперечисленные причины.

Можно, конечно, худеть и неправильно — на голодовках, экспресс-диетах и другими экстремальными способами. И можно даже получить неплохие результаты. Но только временные.

А в долгосрочной перспективе вас ожидает тот самый «эффект йо-йо», о котором предупреждают диетологи. Это когда вес сначала падает, а потом поднимается даже выше начальных значений.

Продукты и калории

К счастью, 30 лет — это тот счастливый возраст, когда организм молод и полон сил, а значит кушать можно практически все. И даже те, кто назубок знает список «вредных» продуктов, время от времени себя этими вредностями балует. И правильно! Всего через десяток лет вы уже не сможете себе этого позволить.

Но принципы здорового и рационального питания соблюдать все-таки нужно, если через несколько месяцев вы хотите увидеть себя похудевшей, а не раздавшейся еще больше:

А теперь самый главный секрет. Если при разнообразном питании выдерживать калорийность рациона в пределах 120-130% от базового метаболизма, то в организме всегда будет легкий дефицит калорий. То есть он будет расходовать больше, чем получать, и вес начнет снижаться, даже если вы время от времени будете «грешить» вкусностями.

Важно! Чтобы лишние калории точно не отложились на боках, сладости и другие вредности съедать надо в первой половине дня. А вечером старайтесь держать себя в рамках.

Физические нагрузки

Как же не любят эту тему женщины, привыкшие целый день проводить в офисе или за компьютером! Но, возможно, пересмотреть свое мнение их заставит осознание того факта, что, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А мышечная ткань на свое «содержание» требует значительно больше калорий, чем жировая. Это значит, что при том же потреблении пищи жирок будет продолжать нарастать. Сначала медленно, а потом все быстрее.

Лучший способ нарастить утраченные мышцы — силовые тренировки или кросс-фит. Но в 30 лет женщине, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.

Им надо начинать с аэробных тренировок:

• любой вид аэробики;
• спортивная ходьба;
• плавание и аквааэробика;
• езда на велосипеде.

Такие тренировки прекрасно сжигают лишний жир, ускоряют обменные процессы и повышают физическую силу и выносливость.

А когда почувствуете в себе силы перейти к упражнениям с отягощениями, нужно отправляться в зал и составить вместе с опытным тренером индивидуальную программу тренировок.

Косметические процедуры

Если вы раньше не увлекались домашними косметическими процедурами — самое время начать. Они не только помогут быстрее похудеть, но и значительно улучшат состояние кожи, которая, перешагнув 30-летний рубеж, как мы помним, медленнее регенерирует и начинает терять влагу. Косметические процедуры не позволят ей обвиснуть, даже когда уйдет подкожный жир.

Пилинги

Кофейный пилинг — прекрасный способ избавить кожу от мертвых клеток эпидермиса, а заодно — тонизировать ее и ускорить процесс регенерации. Чтобы не слишком раздражать кожу, кофе должен быть мелкого помола, с добавлением небольшого количества персикового или оливкового масла.

Пилинг делают по влажной коже плавными круговыми движениями без сильного нажима. Смывают теплой водой и обязательно увлажняют кожу хорошим кремом.

Массажи

Наиболее эффективно помогают похудеть медовый, лимфодренажный и баночный массажи. Все они несложные технически, поэтому при желании научиться выполнять их в домашних условиях не составит никакого труда. Эти массажи достаточно интенсивны, они прекрасно разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают сжигать жировые отложения.

Но нужно выбрать один вид массажа и сделать его курсом из 10-15 процедур (через день). Затем надо пару месяцев отдохнуть и повторить или попробовать другой вид.

Обертывания

Для обертывания понадобится обычная пищевая пленка, заранее приготовленный состав и теплое одеяло. Предварительно надо хорошо разогреть кожу под душем или с помощью массажа. Затем нанести готовую антицеллюлитную смесь или народные средства: экстракт водорослей, соль с содой, мед с добавлением аромамасел, растопленный шоколад. Проблемную зону нужно плотно обернуть пищевой пленкой (но не перетягивать сильно!) и прикрыть одеялом. Спокойно полежать 20-30 минут и смыть теплой водой с гелем.

Можно нанести антицеллюлитный крем. Курс обертывания из 5-10 сеансов может уменьшить объемы проблемной зоны на 2-3 см.

Поход в салон

Если позволяют время и средства, то можно отправиться в косметический кабинет. Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, начиная от химического растворения подкожно-жирового слоя, заканчивая разрушением жировых клеток при помощи лазера с одновременной подтяжкой кожи.

Важно! Большинство аппаратных салонных процедур имеют достаточно длинный список противопоказаний, о которых обязательно должен рассказать вам косметолог.

Практически каждая женщина, каким бы ни был ее вес, мечтает сбросить пару лишних килограмм. К тому же, если вам уже немного за тридцать, то желание выглядеть такой же привлекательной как в юности не пропадает, а только усиливается с каждым годом.

В чем же причина набора лишнего веса

Обычно, где-то после двадцати пяти, женщина вступает в новый этап своей жизни – выходит замуж, затем рождается ребенок. Ни для кого не секрет, что во время беременности будущая мама ест, как у нас принято говорить, «за двоих», чтобы ребенок получал все необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Смотрите также — . Однако, набранные за девять месяцев лишние килограммы, не спешат уходить. К тому же режим дня настолько выверен по часам малыша, что рацион мамы — это «что успела, то и съела».

Даже если у вас пока нет ребенка, объемы могут увеличиваться просто потому, что с возрастом метаболизм уже начинает постепенно замедляться. В связи с этим, женщине похудеть после 30 лет гораздо сложнее. Но если вовремя не пересмотреть свой образ жизни, то проблемы с лишними килограммами только усугубятся.

В чем главные ошибки при выборе способов похудения

1. Выбор диет для быстрого похудения.При таком способе похудения, в первую очередь теряется мышечный объем. После тридцати лет удельная масса мускулов снижается приблизительно на 1,5 процента в год, поэтому такие диеты губительны для организма. Тем более результат удержать практически невозможно.
2. Излишние силовые тренировки. Изнуряя себя слишком сильными нагрузками, связанными с накачиванием мышц в спортзале, а также используя протеиновые добавки, можно добиться обратного эффекта: увеличить объемы. Особенно, если до этого вы не регулярно занимались спортом.
3. Пластическая хирургия. Даже если вы располагаете достаточным количеством денежных средств, удаление жира при помощи липосакции, без изменения питания и стиля жизни, окажется лишь временной мерой. К тому же, оперативное вмешательство влечет за собой долгий период восстановления, а реакция на наркоз и вовсе может привести к летальному исходу.

С чего стоит начать путь к красоте

В первую очередь — это мотивация. Главное понять, что похудеть нужно для себя, чтобы улучшить состояние своего здоровья, и, как следствие, подкорректировать фигуру. Нужно следовать строгому плану действий. Начать стоит с изменения питания. В этом вопросе не лишним будет прибегнуть к помощи диетолога, который составит ваш индивидуальный план похудения. Затем следует позаботиться о придании рельефа телу. Заниматься, нужно следуя советам личного тренера, чтобы верно распределить нагрузку на все группы мышц. Иногда проблема является не только физической, но и психологической. В таких случаях обязательна консультация психолога.

Похудеть женщине после 30 лет поможет ряд советов, которые достаточно просты в исполнении.

• Кушать часто и мелкими порциями. Благодаря этому вы не дадите своему организму замедлить обмен веществ. Самым оптимальным будет прием пищи в три приема плюс перекусы между ними. Желательно использовать маленькие тарелки, ведь один и тот же объем продуктов будет казаться большим в мелкой посуде. Ни в коем случае не пропускать завтрак, ведь именно он дает заряд энергии на весь день.
• Жуйте долго и тщательно, это позволит организму быстрее усвоить пищу. Тем более, так вы насытитесь гораздо меньшим объемом еды.
• Никогда не есть перед компьютером, книгой, телевизором. Дело в том, мозг будет воспринимать только информацию из этих источников, и вы не заметите, как съели гораздо больше, чем нужно.
• Сбалансировать питание. Нужно помнить, что белок участвует в строительстве мышечной ткани. Однако употребляя только его, организм не будет получать нужные микроэлементы. Поэтому жиры и углеводы не стоит исключать из своего рациона. Они должны быть максимально полезными. Если мы говорим о жирах, то лучше есть (в меру) бананы, орехи, авокадо, рыбу и т.д. Употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах. Используйте больше овощей при приготовлении блюд, это уменьшит количество калорий в вашей тарелке.
• Пейте воду, она помогает выводить токсины и лишнюю соль из организма. Выпив стакан воды перед едой, вы обманете свой желудок, и съедите гораздо меньше. Сладкие соки также разбавляйте водой. Постарайтесь полностью исключить алкоголь.
• Ведите дневник питания. Благо, теперь это возможно и на мобильных устройствах, что гораздо удобнее.
• Не забывайте о физических нагрузках, ведь именно они помогут вам не только держать мышцы в тонусе, но и сжечь жир, улучшить состояние кожи. Желателен регулярный поход в спортзал или на фитнес.
• Старайтесь снизить уровень стресса. Для этого подойдут небольшие физические нагрузки, йога, медитация. Обретите привычку ложиться спать не позже одиннадцати часов вечера, этим вы не только обезопасите себя от ночного обжорства, но и будете высыпаться. Ведь здоровый сон напрямую влияет на все жизненные процессы.
• Общайтесь с единомышленниками в вопросе похудения. Худеть вместе всегда проще. Также тренировки, в компании товарища, будут гораздо веселее.
• Замените вредные привычки полезными.
• Между поездкой в общественном транспорте и пешей прогулкой, отдайте предпочтение второму варианту. Откажитесь от лифта, больше ходите по лестнице.

Придерживаясь этих советов, вы поймете, что похудеть женщине можно и в 30 лет. Достаточно приложить немного усилий, пробудить свою силу воли, и вы достигните желанного результата. Смотрите еще — . Главное, чтобы он вы ставили перед собой реальные цели, а не стремились стать стройной за неделю. Ведь снижение массы тела без вреда для здоровья – длительный процесс. Пусть не такой легкий, как хотелось бы, зато положительный результат – это большая победа над ленью и своими недостатками.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии:

17
.

Megan92

() 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы
самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья

() 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало.
Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из
этой статьи
. Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города
и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92

() 13 дней назад

Дарья

() 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай —
официальный сайт X-Slim

Рита

10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26

(Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может
быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое,
там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита

10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена

(СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima

() Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

После 35 лет избавиться от лишних килограмм значительно труднее, чем в молодом возрасте. Это обусловлено физиологическими изменениями организма и малоподвижным образом жизни. Чтобы правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, нужно заниматься спортом, прислушиваться к советам диетологов по правильному питанию, соблюдать диету. Нельзя ограничивать себя в питании, нужно употреблять полезные продукты, которые не откладываются в организме в виде жиров.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения:
«Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Показать всё

В молодом возрасте девушкам быстро удается согнать лишние килограммы, поэтому они редко задумываются о причинах появления лишнего веса. После тридцати лет для поддержания красивой стройной фигуры женщинам приходится прикладывать максимум усилий. Если на этот возраст приходится беременность, то многие женщины после родов просто опускают руки и остаются толстушками, жалуясь на невозможность похудеть.

Избавиться от лишних килограмм под силу каждой женщине, даже если ей далеко за тридцать. Для этого нужно придерживаться советов диетологов.

Больше двигаться


Процессы обмена веществ в организме после 35 лет постепенно замедляются и телу с каждым годом требуется все меньше энергии. В результате при неизменном пищевом рационе образуются излишки калорий, которые затем откладываются на боках, животе и бедрах в виде жира. Бороться с этим можно, ограничивая себя в пище, но более действенный и полезный способ — начать больше двигаться. Минимальное количество двигательной активности в зрелом возрасте, как определили ученые, — это минимум 2,5 часа в неделю.

Для снижения веса необходимо бегать, заниматься аэробикой или плавать в неделю не менее 200 минут. Такие нагрузки не просто помогут похудеть, но и повысят тонус мышц, поднимут настроение, нормализуют сон и помогут справиться со стрессами. Полезно включать в программу занятий женщин после 35 лет силовые тренировки, они способствуют более быстрому похудению. Дополнительное время им уделять необязательно, достаточно будет 15 минут аэробики заменить на работу с гантелями и штангой.

Так как именно мышцы (после мозга) самые активные потребители энергии, то именно они сжигают большую долю калорий, поступаемых в организм. Благодаря этой особенности в зрелом возрасте можно легко контролировать вес.

Увеличить количество кальция и белка


Белок — это фундамент для строительства мышц, он является основой мышечной ткани, поддерживает ее массу в организме. При недостаточном количестве белка в организме человека никакие нагрузки не помогут получить красивую фигуру. В возрасте после 35 лет нехватка белка еще заметней: нетренированные мышцы истончаются, и кожа начинает обвисать.

Возрастную физиологическую потерю мышечной массы нужно восполнять. Для этого стоит есть больше птицы, мяса постных сортов, рыбы, нежирных молочных продуктов. Молочные продукты кроме белка содержат еще и кальций, который нужен для здоровых костей, красивых зубов и крепких ногтей. При достаточном его потреблении женский организм тратит энергию на построение и укрепление костной ткани и сжигает жира в полтора раза больше.

Запрет на строгие диеты


Большинство диет изнуряют организм, так как в их рацион включено мало полезных для организма белков, жиров, углеводов и микроэлементов. После 35 мало просто потерять лишние килограммы, нужно сохранить после окончания диеты стройную фигуру и сохранить здоровье, поэтому стоит задуматься о необходимости перейти на здоровое питание.

Нужно начинать придерживаться правильных пищевых привычек. Быстрые углеводы нужно максимально сокращать, готовить еду без масла, на пару, потреблять больше свежих овощей и фруктов, не есть перед сном. Поначалу все это может показаться непривычным, но эффект того стоит: со временем от лишних килограмм не останется следа, и заметно улучшится самочувствие.

Диеты


Ниже представлены примеры двух диет, с которых можно начать похудение. Они помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Дробная


Предложенный вариант помогает восстановить нормальный процесс обмена веществ в организме, повысить скорость метаболизма и начать эффективно худеть. Такой режим питания можно применять длительное время без вреда для организма и навсегда избавиться от лишнего веса:

• Ранний завтрак
  : цитрусовый плод и 150 мл любого кисломолочного продукта низкой жирности.
• Обычный завтрак
  : хлопья овсянки, заваренные кипятком, с добавлением малокалорийных фруктов (груша, яблоко, слива, персик).
• Обед:
  нежирный рыбный или говяжий бульон с овощами (морковь, брокколи, шпинат, лук или капуста).
• Полдник
  : любой белковый продукт (яйцо, куриная грудка, красная рыба).
• Ужин:
  зеленый или травяной чай с кусочком темного или горького шоколада.

Недельная диета


Примерное меню на неделю представлено в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак состоит из овсяных хлопьев с добавлением сушеных фруктов и ложечки меда. К чаю кусочек черствого или зернового хлеба с 30 г творожного сыра. На обед нужно приготовить в духовке или на пару филе рыбы с гарниром из овощей. На ужин – куриный суп-пюре с зеленью
Вторник	На завтрак следует приготовить омлет с беконом и кусочком сыра, добавить брокколи. Обедать бурым или темным рисом с рагу из грибов шампиньонов. Зеленый чай с двумя овсяными печеньями. На ужин готовится куриная грудка с запеченными в духовке овощами
Среда	Начать день можно с постного блинчика с начинкой из творога и двумя сваренными вкрутую яйцами. На обед грибной суп-пюре с чайной ложкой сметаны. Закончить день на ужин рекомендуется запеченной семгой
Четверг	На завтрак варится рисовая каша на молоке жирностью не более 1,5%. К зеленому чаю разрешается кусочек шоколада. На обед готовят гречневую кашу на воде с куриным филе, приготовленным на пару. На десерт овощной салат, заправленный лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла. На ужин употребляют свежеприготовленный греческий салат и две печеные картофелины среднего размера
Пятница	На завтрак кушают нежирный творог, заправленный 5%-й сметаной. К чаю бутерброд, приготовленный на основе цельнозернового хлеба с кусочками сыра и ветчины. Обедают семгой, запеченной в духовом шкафу с овощным гарниром. Ужинать пастой, приготовленной с сыром
Суббота	На утро едят два вареных яйца и плод грейпфрута. В обед можно скушать салат из помидоров и огурцов и отварную курицу. Ужин – готовят паровые фрикадельки из постного мяса с брокколи
Воскресенье	На утро готовится молочный суп с макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы. Обед состоит из горохового супа и запеченных баклажанов и кабачков. Вечерний прием пищи включает котлеты из рыбы с картофельным пюре

Все блюда диеты довольно простые и взаимозаменяемые. Главное, чтобы порции были небольшие: первое — 200 -250 мл, второе 150-200 г. В дневном рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов.

Народные средства для похудения


В нетрадиционной медицине есть много рецептов, которые помогают избавиться от жировых отложений, которые можно приготовить в домашних условиях. Самыми популярными и действенными из них для женщин после тридцати лет являются:

1. 1.
   Медовый настой.
   Нужно столовую ложку натурального цветочного меда смешать со 100 мл воды. Вода должна быть теплой, но не горячей, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Напиток следует выпить сразу после пробуждения. Завтрак можно употреблять не раньше чем через два часа. Вечером перед сном процедуру повторяют. Настой пьют целый месяц. Затем делают перерыв в одну-две недели, после чего повторяют.
2. 2.
   Ананасовый коктейль.
   Давно известны жиросжигающие свойства этого фрукта. Чтобы разогнать метаболические процессы в организме, нужно взять ананас, очистить его от кожицы и перемолоть в мясорубке. В кашицу влить 500 мл спирта или водки и настаивать в прохладном месте 14 дней. Принимают три раза в день по одной чайной ложке до еды.
3. 3.
   Фруктовый шербет.
   Курагу и чернослив (по 350 г) перемолоть в мясорубке. Смешать с пачкой сушеной травы сенны. Смесь хранят в холодильнике, съедая каждое утро и вечер по чайной ложке.
4. 4.
   Травяной отвар.
   Сушеное сырье (ромашка, зверобой, бессмертник, почки березы) по 25 г заливают поллитрами кипятка и тщательно перемешивают. Оставляют на 30 минут настояться. Пьют после еды утром и вечером вместо чая.

Перед началом использования этих рецептов при наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

12

33 646




Избыточный вес возникает тогда, когда в организм поступает калорий больше, чем это необходимо. От чего зависит скорость обменных процессов в организме и как на неё можно повлиять? Разбираемся с помощью эксперта, тренера и консультанта по питанию Анны Мороз.

Метаболизм — пугающее слово, которое часто звучит как жалоба на невозможность похудеть или оправдание лишнего веса.

Обозначает оно всего лишь механизм, который решает, сколько требуется калорий в сутки для нормальной работы организма.

Избыточный вес возникает тогда, когда в организм поступает калорий больше, чем это необходимо. От чего зависит скорость обменных процессов в организме и как на неё можно повлиять? Разбираемся с помощью эксперта, тренера и консультанта по питанию Анны Мороз .

Используйте научный подход к рациону! Диетолог объяснила формулы снижения веса .

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Возраст.
После 25 лет обмен веществ потихоньку замедляется, каждые 10 лет примерно на 5–10%.

Причина в том, что теряется мышечная масса тела. Но это не приговор. Чтобы обмен веществ и после 30, и после 40, и далее оставался нормальным, нужно постоянно заниматься спортом, быть подвижным и максимально активным.

Пол.
У мужчин обмен веществ происходит примерно на 10–15% быстрее, чем у женщин.

Гены.
Как бы это ни было несправедливо, у одних людей с рождения быстрый обмен веществ, а у других нет. Первые могут не отказывать себе в еде и не полнеть. Вторые могут выглядеть такими же стройными, как первые, но только в результате работы.

Активность.
Чем меньше мышечная масса тела, тем меньше сжигается организмом калорий в течение дня. Если у вас нормальная мышечная масса и она в работе, а не превращается потихоньку в жировую — проблемы с метаболизмом вас не настигнут.

Как вы сами можете позитивно влиять на метаболизм

• Не пропускать завтрак!
  
  Организм, не получая на завтрак пищу, подстраивается и медленнее сжигает калории. Лучше меньше съесть за ужином, потому что перед сном обмен веществ замедляется в любом случае. Идеальный завтрак — это овсянка с яйцами в любом виде (омлет, яичница, варёные яйца).
• Отказаться от диет!
  
  Организму необходимо не менее 1 200 калорий в день, и его нужно обеспечивать всеми необходимыми нутриентами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
  При заметном дефиците калорий метаболизм замедляется. Если организм недополучает веществ — происходит разлад всех систем. Таким образом, сидеть на одних огурцах — вредно, и наедать 1 200 калорий одними шоколадками — не лучший вариант.
• Пить много воды
  
  Вода очень хорошо выводит токсины из организма во время сжигания лишнего веса.
• Отдавать предпочтение белковой пище
  
  Для переваривания и синтезирования белков организм расходует до 25% энергии, полученной из этой пищи.
• Не сидеть на месте
  
  Если вы проводите большую часть дня в сидячем или лежачем положении, метаболизм замедляется. Старайтесь больше двигаться в течение дня. Если нет возможности тренироваться, то старайтесь просто проходить 10 000 шагов.
• Спать!
  
  Соблюдайте здоровый режим сна, чтобы обмен веществ находился в норме. Из-за нерегулярного или неправильного сна нарушается вся работа организма. Не говоря о том, что нарушение сна повышает риск тяжёлых заболеваний.
• Есть часто и небольшими порциями
  
  Идеальный вариант: 3 основных приёма пищи и 2–3 перекуса.
• Выполнять физические упражнения
  
  Работа с отягощениями, плавание, бег, езда на велосипеде и т.д. Это не только поможет избавиться от лишнего веса и сжечь калории, но и положительно скажется в будущем на метаболизме. Опять-таки помним, что чем выше мышечная масса, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

Есть разные варианты избавления от лишнего веса. Прочитайте о 6 популярных способах похудения и опробуйте наиболее подходящий для вас.

Примерный дневной рацион для худеющих после 30 лет

Приём 1	Овсянка (или другая полезная крупа) + фрукт или немного ягод + яйца в любом виде (белков можно 2–3 женщинам и 4–5 мужчинам, а вот желтки лучше ограничить до 1–2 шт).
Приём 2	Нежирный творог + цельнозерновые хлебцы (без муки в составе) + фрукт или немного ягод.
Приём 3	Говядина / телятина / куриные грудки или филе индейки / рыба / морепродукты + крупа (рис, гречка, макароны из муки грубого помола и т.д.) + овощи.
Приём 4	Куриные грудки или филе индейки / рыба / морепродукты + овощи.
Приём 5	Нежирный лёгкий белок (рыба, морепродукты, яйца) + овощи.
Перед сном	По желанию можно выпить протеиновый коктейль или съесть немного нежирного творога.

Советы по питанию для поддержания формы и уменьшения веса

1. Обязательно ешьте сырые овощи. В крайнем случае готовьте на пару недолго. Морковь, свёкла, томаты, огурцы, белокочанная капуста, брокколи, зелень содержат жизненно важные для вас ферменты и витамины.
2. Следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество кальция и витамина D — ради здоровья костей, профилактики остеопороза, укрепления иммунитета. Кефир, нежирный сыр, миндаль будут кстати.
3. Откажитесь от жирных животных белковых продуктов: свинины, сала, копчёностей. Говядину можно есть 1–2 раза в неделю. Отдайте предпочтение нежирным видам мяса, которые содержат витамины группы В и железо: рыба, филе индейки, курицы.
4. Полезные источники растительного белка — бобовые и водоросли (очень полезный вид водорослей — спирулина).
5. Омега-3 жирные кислоты! О том, насколько они важны, сказано много. Но они в самом деле играют такую роль в организме, что об их значении нелишне повторить. Полиненасыщенные жиры (жирная рыба, орехи) снижают уровень триглицеридов и предотвращают воспалительные процессы в суставной ткани. Источники мононенасыщенных жиров: оливковое, льняное, арахисовое масло.
6. Вода выводит токсины и стимулирует обмен веществ. Пейте не менее 5–7 стаканов в день.

Как похудеть после 30 лет? Скептики утверждают, что это очень сложная задача, практически непосильный труд. Есть ли в этом смысл? Пожалуй, каждая женщина знает, что 30-летие – рубеж не только для вас, но и для вашего метаболизма . С этого возраста он начинает постепенно замедляться. Однако все это довольно индивидуально, ведь основная причина замедления метаболизма – это потеря мышечной ткани. Ну а если женщина включает в свой распорядок дня силовые тренировки и правильно питается, не забывая о белке, ей это не грозит. Главная проблема похудения после 30 вовсе не в метаболизме, и даже не в гормонах, а в нашем устоявшемся образе жизни, стиле питания и способе реакции на стресс.

Типичные ошибки при похудении после 30 лет

Часто женщины урезают калории буквально до физиологического минимума, так как пытаются бороться с настоящими или мнимыми нарушениями обмена веществ, возникающими после 30 лет. Стоит ли есть меньше и выбирать самые низкокалорийные диеты? В долгосрочной перспективе такая стратегия вообще лишена смысла. На первом этапе вы действительно сбросите много и сразу, а вот на втором, процесс практически остановится. И совершенно не обязательно, что результат вас устроит. Кроме того, низкокалорийные диеты работают против вас и потому, что они уменьшают мышечную массу, а значит, замедляют обмен.

Не стоит и пускаться в другую крайность – огромные веса в тренажерном зале, литры протеина и куриные грудки на завтрак, обед и ужин. Эта стратегия плоха для непрофессионала, особенно если вы долгое время не занимались фитнесом вообще. Вы действительно начнете набирать массу и увеличиваться в объеме, но худее точно не станете.

И, конечно же, не следует не попробовав похудеть самостоятельно, бросаться в клиники пластической хирургии и начинать «урезать и ушивать» собственное тело. Пластика, особенно липосакция , может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, и худеть таким способом явно не стоит.

Правильная стратегия при похудении после 30 лет

Вам понадобятся те же «слагаемые», что и двадцатилетним – правильная мотивация, грамотный план питания, хорошая тренировочная программа. Обычно бывает, что женщины заставляют себя худеть исключительно из-за эстетических предпочтений собственных мужей. Однако это работает плохо – если вы будете сбрасывать вес ради собственного здоровья, собственного счастья и собственных предпочтений, дело пойдет быстрее. Так работает наше подсознание. Печально, но ему безразличны эталоны вашего мужа или модельные стандарты. Оно беспокоится исключительно о вашем собственном благе.

Грамотный план питания после 30 – это не самая строгая диета, которую вы можете найти, и не самая «выверенная» с позиций сочетания пищевых веществ. «Фишка» успешного похудения в том, насколько диета подходит именно вам. Если не получается снижать вес эффективно, задумайтесь, может быть срывами организм сигнализирует, что диета «не сочетается» с вашим графиком. Чаще всего страдают любители диет в стиле «не ем после трех, пяти, шести и вообще ем через день». Вы обязательно должны иметь три основных приема пищи и 2-3 перекуса по желанию. Не отказывайтесь от обеда или ужина, так вы только замедлите обмен веществ. Лучше осваивайте искусство правильного выбора блюд. В день вы должны съедать 2 порции цельнозерновых каш или фитнес-хлеба, 3 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и фруктов и одну порцию растительного масла.

Физическую активность подбирайте посильно, и старайтесь, чтобы тренировки вам нравились, вы действительно отдыхали от повседневных забот во время работы над собой. Только тогда вы не будете ссылаться на занятость, другие дела и пропускать занятия.

Подумайте, как изменить свою жизнь «в здоровую сторону» и вы обязательно похудеете.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

За сколько месяцев вам удалось похудеть сантиметров на 10-20? — Сиеста Доставка еды

Как уменьшить талию на 10 см без диет? Четыре простых принципа, которые мне помогли | Мотивашки и полезняшки

Эти принципы из моего личного опыта помогут вам уменьшить талию независимо от того, сидите вы на диете, худеете или ведете обычный образ жизни.

Похудение будет не столь эффективным и заметным, если ваша талия будет оставаться широкой. Уменьшить ее возможно, даже если вы не сидите на диетах, и не ходите в спортзал.

Размер талии, как известно, параметр очень важный как с точки зрения красоты, так и здоровья. Ведь не зря считается, что талия более 80 см у женщин и 90 см у мужчин — это не хорошо для внешнего вида и здоровья.

Фото: Яндекс.Картинки

Жир, запасенный на животе, впоследствии может привести к гормональному дисбалансу, проблемам с сердцем и холестерином, сахарному диабету второго типа. Так уж устроен этот вид жира, что именно от него надо избавляться в первую очередь.

Как я уменьшила талию на 10 см без диет

Но у меня так сложилось, что именно жир с талии уходит в последнюю очередь и справиться с ним очень сложно. При этом, даже после диет и в нормальном весе, я имела талию более 80 см. После родов — моя талия увеличилась до 85 см.

Но выполняя рекомендации специалистов, я смогла сократить размер своей талии до 75 см.

Как это работает (пробовала эти способы вместе и по отдельности, чтобы оценить эффективность каждого)?

1. Пояс для похудения, плотно завязанный на талии

Это действительно очень эффективный для меня способ. Он приносит свои плоды, если, например, не наедаться на ночь, а остановить рацион в 18:00-19:00. Главное понимать, что носить пояс более, чем несколько часов — нельзя. Я оцениваю эффект от этого способа как 0,5 см в неделю.

Фото: Яндекс.Картинки

2. Плавание

Традиционно считается, что нужно качать пресс, чтобы улучшить талию. Но для меня этот способ оказался не эффективным, талия становилась еще толще, видимо, от появлявшихся в этой области мышц. Зато плавание дало прекрасный результат без увеличения объемов. Живот втянулся и талия сократилась на 1,5 см после месяца занятия плаванием (3-4 раза в неделю).

3. Смазывание живота и талии небольшим количествам крема с перцем (небольшим!).

Это очень эффективный способ, главное не есть за 2 часа до смазывания и 2 часа после. Так как крем все-таки с перцем и может жечь — проверьте его действие на небольшом участке кожи, перед тем как покрывать всю талию.

В первый раз я решила намазать очень сильно, мучилась от покраснения и жжения. Но на работе сразу заметили, что я похудела. Но так делать никому не советую. Крем надо использовать в очень и очень маленьких количествах, чтобы он чувствовался совсем чуть.

Эффективность этого средства довольно-таки высокая, где-то 0,4 см в неделю, если использовать 2 раза в 7 дней.

Кстати, перец можно заменить на эфирные масла на основе лимона и апельсина. Это гораздо мягче, но и эффект будет более скромным.

4. Питание продуктами, которые не вызывают резкие скачки сахара в крови

Согласно последним исследованиям, именно употребление в пищу рафинированных, сладких продуктов, легко усвояемых углеводов приводит к образованию жира на животе, который так трудно потом убрать.

Фото: Яндекс.Картинки

Убирая жир с талии, вы можете снова его наращивать за счет питания сладким и булочками, хотя общий вес при этом расти не будет. Речь не идет о жесткой диете, но вот резко сладкую пищу из рациона лучше исключить.

Все эти приемы помогли мне уже сократить мою талию до приемлемого уровня. И это прекрасно как с эстетической, так и с оздоровительной точки зрения.

Удачно вам уменьшить размер талии!

Ставьте «палец вверх», подписывайтесь и оставляйте комментарии для более объективного освещения темы.

Также почитать:

Диета актрисы Любови Орловой: Пять принципов похудения на 5 кг за 7 дней

Диеты 44-летней актрисы Анны Михалковой: Минус 16 кг за короткое время

Как похудеть за неделю

Рубрика: Похудей
Опубликовано 03.12.2014   ·  
Комментарии: 4
  ·  
На чтение: 10 мин
  ·  
Просмотры:

Post Views:
2 409

Как похудеть за неделю? Такой вопрос предполагает форсмажорные обстоятельства.

До Нового Года осталось 7 дней и, вдруг, выяснилось, что любимое платье «усохло». Попалась горящая путевка с отличным пляжем. Да и мало ли что ещё может случиться такого, что вдруг остро встанет этот вопрос.

Как похудеть за неделю.

Я предлагаю вашему вниманию комплекс мероприятий, который гарантированно (при его выполнении) сделает вас стройнее. И уж желанные 5 сантиметров в талии вы получите непременно. Однако, обращаю ваше внимание на то, что действовать в соответствии с предложенным планом более двух недель подряд не стоит. Пять килограмм за неделю – это экстримальное снижение веса. А значит — это не очень хорошо для организма. Процесс похудения должен быть постепенным и стабильным. Только тогда он будет полезным.

Комплекс включает в себя десять обязательных правил.

Может возникнуть вопрос: «А для чего такие сложности»? Можно просто закрыть холодильник на замок, собрать силу воли в кулак и избавиться от лишних объемов и килограммов. Конечно можно! В смысле, «закрыть» и «собрать». Вот будет ли от этого толк.

А потом, жизнь через неделю не закончится. Зачем экстремально худеть, например, к Новому Году? Чтобы под новогодней ёлочкой оказалась бледная и злая фурия, которая хочет не есть, а (реально) жрать. И мучается от того, что неделя борьбы за 30 минут застолья превратится в напрасно прожитые годы.

И следующий важный момент. Если после зачетного мероприятия (к которому нужно похудеть) вы будете придерживаться этой методики, то вес не только не вернется, но и продолжит снижаться (если ему есть куда и за счет чего снижаться).

Питьевой режим

Первое, с чего следует начать, — это отрегулировать питьевой режим. Любите вы воду или не любите, а 50 мл на 1 кг живого веса извольте обеспечить. Разделить объем на весь день. Последняя порция должна быть выпита не позднее 19.00.

Вода должна быть самая простая, без газа. Пить нужно медленно. С чувством и расстановкой.

Если пить не хочется – думайте про 5 сантиметров и платье, в которое нужно «войти». В общем, помните о цели.

Я уже рассказывал о роли воды в процессе похудения – Вода и ваше здоровье. Настоятельно рекомендую вам ознакомиться с этим полезным материалом.

Как похудеть за неделю. Правило 2

График приема пищи

Если желание эктримально похудеть пришло к вам внезапно – вы питаетесь по принципу «когда получится». На предстоящую неделю (это же не на всю жизнь) необходимо процесс питания перестроить, а точнее – упорядочить.

Для вас обязателен завтрак, обед и ужин. Хочется или нет – это не тема для дискуссии. Хочется минус 5 сантиметров в талии – значит, хочется питаться так, как требует комплекс.

Заводите часики с шагом 3 часа. Это значит, что между приемами пищи не должно быть промежутков больше, чем 3 – 3,5 часа. И совсем не важно, хочется есть или нет. Надо!

Кушать нужно медленно. И пищу пережевывать – медленно.

Рекомендую вам ознакомиться с некоторыми интересными фактами О правильном питании.

На предстоящую неделю выбросьте из графика все дружеские посиделки и визиты вежливости. Семь дней, ради великой цели, можно и потерпеть.

Да, последний прием пищи, как вы уже наверное догадались, не позднее 19.00. Есть ещё и утешительный приз, который называется «Перед сном».

Ниже публикуется диета на семь дней. У диеты два варианта – выбирайте любой. Можно варианты чередовать. Чего нельзя? Нельзя увеличивать рацион. Помните – всего семь дней.

Вариант № 1 – белковая диета

Завтрак

• Бутерброд с творогом и ломтиками яблока. — 2 шт.
  Яблоко можно заменить на дольки апельсина.
  Обращаю ваше внимание на отсутствие в меню чая (кофе). На семь дней ваш напиток – вода. Воду пить не позднее 30 минут до завтрака.
  Творог должен быть с низкой жирностью. Обезжиренный – не рекомендую. Вся полезность творога усваивается организмом исключительно при наличии жирных кислот. Без витаминов и минералов продержаться неделю будет сложнее. Да и зачем это делать? Еда не имеет смысла, если минералы и витамины не будут усваиваться организмом.
  
  Бутерброд – это ломтики хлеба, который режется поперек, а не вдоль. Хлеб черный или серый. Лучше домашний (без вкусовой химии).

Перекус

• Йогурт, естественно, питьевой – 125 г.
  Можно заменить на любой кисломолочный продукт с жирностью до 2,5 %. Обезжиренный – не рекомендую по указанным выше причинам.

Обед

• Рыбное филе – 150 г
  Рыбка, естественно, печеная или вареная, или приготовленная в микроволновке.
• Салат из свежих овощей и зелени – 150-200 г
  Заправка для салата – йогурт. А лучше – выберите себе соус или заправку из предлагаемых рецептов. Нужно разнообразить вкус. Будет проще себя ограничивать. Питаться (даже худея) нужно вкусной пищей.
• Фрукты – 1-2 шт.

Полдник

• Творог – 100 г
  В творог нужно положить 10 шт. изюминок. Или кусочки сочного яблока.
  Творог, как говорилось выше, —  невысокой жирности (до 2,5 %).

Ужин

• Салат – 100 г
  Возможные ингредиенты: огурцы, яблоко, листовой салат, зелень. И немного натертого ( с низкой жирностью) сыра.
  Заправка: йогурт или соус из сборника рецептов соусов и заправок.
• Хлебцы – 2 шт.
  Или один маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Перед сном

• Ацидофилин или простокваша пониженной жирности с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл

Вариант № 2 – рисовая диета

Рис должен быть нешлифованный, смешанный с диким. Если такого нет, то просто нешлифованный. Но, рисовые порции уменьшите на 20-25%.

Завтрак

• Отварной рис – 50 г.
  Можно заправить рис лимонным соком. Или йогуртом. Добавить корицы. Так будет вкуснее.
• Яблоко – 1 шт.
• Кофе с молоком – 200 мл
  Молоко – обезжиренное или пониженной жирности.

Перекус

• Хлебцы – 2шт.
  Хлебцы «украсьте» листочками салата и тонкими ломтиками нежирного сыра, зеленью.
  1 хлебец и всего 1 тонкий (размером не больше хлебца) ломтик сыра.
  Тонкий – это значит не более 1 мм.

Обед

Перекус

• Орехи грецкие – 1-2 шт.

Ужин

• Отварной рис – 150 г
• Овощи отварные или печеные (морковь, свекла, капуста) – 100 г
• Чай травяной – 200 мл

Перед сном

• Кефир (низкая жирность) с 1 столовой ложкой отрубей – 200 мл.

Вот такой рацион предлагается вам на ближайшие семь дней.

Что могу порекомендовать особо? Когда однообразие пищи начнет утомлять – запускайте «Соусы и заправки для правильного питания». Это действительно поможет получать удовольствие от пищи даже в однообразных диетах.

Как похудеть за неделю. Правило 3

Любая цель требует расчетов

Если вас не устроят диеты (из Правила 2), то вы можете составить свою диету. Или выбрать из наиболее популярных за прошлый год. Однако, если есть цель через неделю похудеть и уменьшить талию на 5 см, — на ближайшие семь дней калорийность вашего рациона должна быть:

• 1 200 – 1 300 ккал для женщин
• 1 400 – 1 600 ккал для мужчин.

Помните, что диета должна вам нравиться. Если вы будете кушать через силу, то шансы на успех минимальны. Настроение должно быть хорошим. Именно с таким настроение можно преодолеть любые трудности. В противном случае можно плавно перейти от диеты к депрессии.

Как похудеть за неделю. Правило 4

Физкультура – это обязательно

Не пугайтесь! Никто не предлагает вам поселиться в спортзале.

Я полагаю, что вы знаете: сжигание жира происходит исключительно в митохондриях (энергетических станциях клеток). Не будет физической активности – не будет сжигания жира.

И поэтому предстоящие семь дней – это дни повышенной физической (по сравнению с той, которая была ранее) активности.

Это могут быть пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия в зале.

Я вам рекомендую Комплекс для начинающих. Этот эффективный комплекс можно выполнять дома. Он не занимает много времени и не требует начальной физической подготовки.

Или Комплекс динамической растяжки. Вместо утренней зарядки. А зарядку делать придется. Необходимо запускать, прямо с утра, процесс жиросжигания.

Как похудеть за неделю. Правило 5

Всем спать

Вы знаете, что наиболее активно процесс расщепления жира в организме происходит с 23:00 до 02:00. И для того, чтобы это случилось, вам нужно, в это время, спать.

Кроме того, похудение – это всегда стресс для организма. И для того, чтобы похудеть за неделю, вам необходимо каждый день начинать со свежими силами. Вы обязаны высыпаться. Ночью происходят все обменные процессы.

Если хотите больше знать о роли сна в процессе похудения – ознакомьтесь со статьей Недосыпание или как убить молодость. Полноценный сон – это очень важно для похудения.

Как похудеть за неделю. Правило 6

Косметический салон на дому

Напомню ещё раз, что похудеть за неделю – это экстремальное похудение. Для того, чтобы уменьшились объемы в определенных местах, и чтобы кожа не обвисла, необходимо уделять особое внимание внешнему виду.

Ежедневный массаж тела. Массировать тело можно жестким полотенцем, щеткой, мочалкой и т.д. После душа, перед душем. Чем чаще – тем лучше. Цель: стимулировать кровоток и ток лимфы в подкожном слое. Я полагаю, что не нужно объяснять, для чего нужна такая стимуляция. И особенно во время похудения.

2-3 раза в неделю проводите процедуры очистки кожи: используйте скрабы и пиллинги. Отшелушивание старых клеток способствует улучшению кровообращения и питания клеток кожи кислородом, и выводу продуктов распада из организма.

Через день проводите процедуры обертывания. Если вы никогда не делали обертывания в домашних условиях, то я рекомендую вам начать с Кофейного обертывания.

Запланируйте на ближайшие 7 дней 1-2 похода в баню (сауну). Баня отлично выводит продукты распада из организма и стимулирует метаболизм.

Безусловно, это дополнительные хлопоты. Но, как похудеть за неделю, если не использовать весь доступный арсенал? Тем более такие эффективные инструменты.

Как похудеть за неделю. Правило 7

Следите за здоровьем

Тема, безусловно, деликатная. Но – это важно. Для эффективного похудания обязателен регулярный стул. Отсутствие регулярного стула является важным признаком замедления обменных процессов в организме. И с этой проблемой (на начальном этапе) сталкиваются все худеющие.

Для избавления организма от отходов жизнедеятельности и продуктов распада соблюдайте питьевой режим (я в начале говорил, что питьевой режим – это № 1 в этой программе) и употребляйте в пищу больше клетчатки (овощей и фруктов, отрубей).
Если будет нарушение стула, то процесс похудения замедлится.

Процесс похудения требует обязательной очистки организма. Я про это писал достаточно много: Про очистку печени (это обязательно при похудении), Про очистку постным маслом (простой и очень эффективный способ очистки), Про скраб для кишечника (очень эффективно для похудения).

Как похудеть за неделю. Правило 8

Ищите союзников

Это условие не обязательное. Но, худеть значительно легче, если в процессе участвуют ваши единомышленники. Если они есть – хорошо. Нет – начинайте худеть в одиночку.

Как похудеть за неделю. Правило 9

Цикл – это очень важно

Для женщин идеальное время для похудения – третий-четвертый день цикла. Объемы будут уходить легко. И продолжаться это легко будет до овуляции.

А вторая (лютеиновая) фаза хороша для закрепления полученного результата.

Необходимо знать, что к концу цикла тело начинает запасать воду. А вода будет тормозить процесс сжигания жира.

Если вам «приспичило» худеть, а фаза последняя, — употребляйте больше напитков, которые имеют мочегонные свойства: цикорий вместо кофе, зеленый чай вместо чёрного.

Хорошими мочегонными свойствами обладают напитки с добавлением молока (чай, кофе).

Обратите внимание на фазу луны. Это не научно, но проверено практикой. Вес отлично уходит на убывающей луне. А если так выйдет, что убывающая луна совпадет с первой фазой цикла – вес будет уходить, как по маслу.

Как похудеть за неделю. Правило 10

Золушке просто повезло

Помните сказку про Золушку? «А в 12 часов карета превратится в тыкву…»

Этот комплекс поможет вам похудеть за неделю, но не на всю жизнь. Если после недельных трудов праведных вы позволите себе расслабиться и почить на лаврах, то…

Это конечно грустно и даже несправедливо. А с другой стороны,  за неделю вы построите серьезный фундамент для того, чтобы ваша фигура всегда была фигурой, про которую можно сказать только одно – ШИКАРНАЯ.

А для этого нужно менять жизнь. Точнее – образ жизни. Но, это уже другая история, для которой «Как похудеть за неделю» может стать отличным стартом.

Если вы хотите похудеть, рекомендую вам ознакомиться со статьей  Быстро похудеть или куда уходит жир. Вы узнаете о том, как похудение может повлиять на здоровье. Кроме того в статье рассказывается о эффективных проверенных  народных средствах для снижения веса без ущерба для здоровья.

Похожие записи:

Post Views:
2 409

сбрасывать вес или уменьшать объемы?

Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель — это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.

10 см за месяц — реальность или миф??

Гуру

Рег.
28.03.2009
Сообщ.
67

Гуру

Рег.
28.03.2009
Сообщ.
67

masurka

Рег.
04.02.2008
Сообщ.
2903

Катюжница

Рег.
16.07.2008
Сообщ.
61

После долгих облюбований своей фигуры четко решила скинуть 10 см. Скоро придеться ехать на пляжи загорать, а светиться заработанным целюлитом за всю свою в буквальном смысле сладкую жизнь не хочеться. При этом хочу сказать, что я не толстая –то есть рост 162, а вес 54-55 –что в целом считается нормой, но на самом деле 90-76 -100 не дает мне возможности считать ся худенькой)) мне хочеться быть стройнее и в конечном итоге если меня от счастия отделяют всего какие-то 10 см почему бы их не скинуть? Вся соль программы состоит в том, что скинуть эти 10 см я должна за месяц. Много читала, много спрашивала, одни кричали возможно, другие нет, третьи о вреде и так далее, что я решила все-таки попробовать, а заодно и стать подопытным кроликом. Фактически через месяц я вам девочки скажу возможно ли скинуть 10 см за месяц, если да, токак, если нет, то почему. Фактически постоянно буду говорить о проводимых мною процедурах и к каким результатам они приводят. Буду подробно вписывать сюда свое меню итд. А Вас дорогие прошу откликнуться если вам нравится моя идея, то есть тем самым дать мне стимул, чтобы я став подопытным кроликом показала вам что эффективно и что нет в борьбе с жирком (ваше активное молчание будет расцениваться как то, что тема не интересна и пост автоматически закроется, хотя я надебсь, что этого не произойдет). К тому же приветствуються советы различного характера в пользу моей фигурки, к тому же буду рада тем людям, которые добивались подобных результатов и которые поделяться с нами информацией как… Да чуть не забыла суть моей работы будет заключаться не только, в том, чтобы сбросить, но и в том, чтобы никогда не вернуть…)))) Итак начинаем…
Итак определилась с тем, что буду делать. Итак неделя гречневая диета, правда буду солить (обычно делают без соли), в огромном количестве вода(в моем случае чай, так как без чая жить не могу). Потом неделька так по малу но кушать все (типо все что поместиться в 1 стакан при каждом рпиеме пищи), а потом недель ка кефирная диета, а потом снова как вторая неделя. Утром у меня будет йога минут 15-20. А вечером буду делать упражнения, минут тридцать. Вот и посмотрим как получиться)))))
Я хронически озабочена объёмом своей попы, так что готова пытаться морально поддержать Но 10 см за месяц вызывает сильный скепсис. Особенно при таких вводных — в смысле, что начальный объём не каких-нибудь 120 см, а всего 100. Особенно при том, что судя по меркам, всё лишнее старается собраться на бёдрах, а это значит, что они будут худеть в последнюю очередь. Мне на жёсткой безуглеводной (до 10 г углеводов в день) диете и с велосипедом (от 40 минут в день) как-то за месяц удалось превратить свои 98 в 93… Впрочем, поскольку жиру убавилось, а мышц прибавилось, результат выглядел очень впечатляюще.
Гуру Скоро придеться ехать на пляжи загорать, а светиться заработанным целюлитом … но на самом деле 90-76 -100 не дает мне возможности считать ся худенькой)) мне хочеться быть стройнее и в конечном итоге если меня от счастия отделяют всего какие-то 10 см почему бы их не скинуть? Перечитала ещё раз внимательно первое сообщение. Поскольку там был акцент на целлюлите, я решила, что речь идёт о -10 см на бёдрах. Если эти -10 могут быть размазаны по всей тушке (например, -4 к талии и по -3 к груди и бёдрам), то это довольно реалистично, особенно, если действительно ежедневно заниматься.
Гуру Да чуть не забыла суть моей работы будет заключаться не только, в том, чтобы сбросить, но и в том, чтобы никогда не вернуть…)))) Итак начинаем… Это Вы очень правильно решили, главное не похудеть, основная сложность-удержать результат.А для этого полностью и окончательно нужно менять свои пищевые привычки и по возможности образ жизни(добавлять движение). Я сама в процессе похудения, но, как и Вы, просматривая много всякой информации, и для себя пришла в выводу, суммируя все полученные знания- чтобы не навредить здоровью, нужно сбрасывать 1 кг в неделю( при нашем с Вами начальном весе). Один кг это минус один см в талии. И в качестве совета я бы порекомендовала не диету, а отказ от высококалорийных продуктов и дробное питание равными по калорийности порциями (200ккал) через каждые 2,5-3,часа. Больший перерыв в еде способствует перееданию. А так Вы и голода чувствовать не будете и обмен веществ ускорится. А кстати, Вы в своих объемах не ошиблись? Я при весе 67 кг и росте 158 имею талию 74 и бедра 104. Может быть, у Вас кость широкая и собственно лишнего веса и нет? В любом случае буду следить за Вашими результатами.
Niilit Рег. 20.12.2008 Сообщ. 120	Я не знаю экивалента 10 см в килограммах, поэтому что либо сказать трудно. ) Поделюсь жизненным опытом. Я как-то раз скинула за 2 месяца 16 кг и поимела жуткие последствия в виде выпадения волос просто клочьями и затяжной сбой гормональной системы в виде нарушения цикла. Так что Вы очень не увлекайтесь, больше 2-3кг в месяц скидывать не надо. Доказано мной. ) Обязательно принимайте витамины и втирайте в кожу крема, что б не обвисла.
Gal4oNok222 Рег. 12.10.2009 Сообщ. 326	Guru,предлагаю заняться бодифлекс,там идет внутреннее жигание жиров,за счет задержки дыхания.Кто занимался.говорят.результаты впечатляют. Я немного занималась,убрала в бедрах 4 см,в талии 3,в груди 2,это за 2 недели. Удачи!!!
Knitted Sweets Рег. 31.03.2004 Сообщ. 1225	Gal4oNok222 Бодифлекс конечно штука действенная, основана на йоговских упражнениях полностью ( хатха йога), но… сомнительна полезность такой длительной задержки дыхания. может быть с йоги начать? С самых элементарных ( типа «приветствие солнцу»). Потом, из собственного же опыта: бодифлекс работает пока занимаешся, как только бросаешь — все оплывает с неимоверной скоростью ( не пугайтесь, не больше того что было изначально ), поэтому для упражнений надо выбрать комплекс, который вы готовы делать всю жизнь. Но!!! изменить 1 размер за неделю с 2ух разовым выполнением бодифлекса точно реально!проверено на себе — самом ленивом и необязательном товарисче из изестных мне R. S. БФ отбивает аппетит. жор напал — пошла подышала и…. все расхотелось
Маюля Рег. 21.12.2007 Сообщ. 90	Девочки, а у меня никак не получается худеть, именно худеть. Двое детей, постоянная готовка, мужа тоже надо кормить, диету держать очень сложно. И вообще, все кто ограничивает себя в питании вызывают огромное уважение, а я сколько не пыталась… Самое главное, и журнальчики покупаю с Высоцкой (она сторонник итальянской пищи), постоянно в инете рыщу… И что Любят жареную курицу с коркой, макароны по флотски, рыбу — только под нажимом сильным… Вот и приходится. С одной стороны, хочу приготовить полезное — никто не ест кроме меня, неполезное — сама не очень люблю, но для себя одной готовить Гуру но вы всё же пробуйте. Должно получиться. Йога особенно хорошо прорабатывает глубинные мышцы, только надо, чтобы инструктор первый раз показал как правильно сделать.
Дубок Рег. 31.03.2010 Сообщ. 6	Здравствуйте!Моей подруге очень помог обруч с пупурышками внутри(крутила на талии и бёдрах) ,через 2 месяца получила нужный результат.Я после рождения 2-го ребёнка при росте 170 весила 80 кг,худела 2 года сейчас 58 кг.Считаю себя оч.худой,несколько друзей мужа недоумевали-зачем я худею…..Я жалею.Диеты-это издевательсто над собой,лучше взять тарелочку для еды поменьше.
Всем, здравствуйте! Послежу за этой темкой обязательно, правда я против диет. Больше люблю разгрузочные дни, хотя толку от них пока мало. Тоже много слышала про бодифлекс. Подруга занималась: от результатов в восторге, но надо заниматься постоянно, а то она же забросила и все вернулось на круги своя…А я вот все никак не могу что-либо к себе применить Хотя надо бы: при росте 158, вес 65 и объемы 102-80-100. К лету надо что-то уже придумывать Поэтому буду читать, наблюдать и что-нибудь примерять к себе
Маюля, у меня та же ситуация и возраст примерно одинаков. Выход есть! первое что мне помогло взять себя в руки — коротенький комплекс с утра «приветствие солнцу» http://nervana.net.ru/practic/surya.htm причем я не заморачивалась совершенно никакими религиозными подоплеками, если они и есть — то приложатся как беплатное дополнение. еда: все вкусненькое и запрещенное — токо до 12 дня. Двое деток — это много пеших прогулок . Еда! курица и овощи…хоть в 8 вечера! после обеда меньше жидкости. Кажется вам хочется пить? налейте водички и… мелкими глоточками….оказывается и пить то не хотелось Ну…и дыхание йоговское или из БФ — отбивает аппетит. Да, еще. есть такой комплекс «око возраждения» ( мне кажется его уже пора делать . я оттуда взяла упражнение — «Исходное положение для первого действия — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. начинающим ограничиваться тремя оборотами. (макс=12)Если после выполнения первогодействия вы по чувствуете потребность присесть либо прилечь, дабы избавиться от головокружения — обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.» Хоела бы я посмотреть на человека, которому после этого упражнения еще захочется пойти покушать
Маруся 3773 Рег. 20.02.2010 Сообщ. 3376	У меня перед началом Великого поста были такие параметры рост 163 вес 67.и 92 80 102. только что после прочитки этой темы решила перемеряться и взвеситься рост 163(не стопталась)вес почти 60 (59,600) а параметры 92 78 98…вот сижу и пытаюсь понять на чем же были эти 7кг.
Zhen’chik Рег. 14.11.2008 Сообщ. 1301	Маруся 3773 У меня перед началом Великого поста были такие параметры рост 163 вес 67.и 92 80 102. только что после прочитки этой темы решила перемеряться и взвеситься рост 163(не стопталась)вес почти 60 (59,600) а параметры 92 78 98…вот сижу и пытаюсь понять на чем же были эти 7кг. 4 см в объёме — это где-то 4 кг. Ещё 3 можно списать на то, что взвешивание в первом случае было с более набитым животом, с большим количеством одежды-обуви, просто на других весах. Ещё есть такая вещь, как отёки, которые добавляют объёма щиколоткам, пальцам, щекам — лишняя вода могла уйти на постном питании, а она много весит.
Маруся 3773 Рег. 20.02.2010 Сообщ. 3376	Взвешиваюсь всегда утром в пижамке легенькой.весы мои.внимательно посмотрела на себя и поняла килограмм точно со щек убежали (шучу конечно) а если серьезно то и на кремлевской диете сидела летом прошлого года и пост соблюдаю и разгрузочные дни…и после 18 ни-ни.но как после операции набрала так вес и сидит.До операции вес не поднимался выше 54кг.Сейчас ниже 59 не падает ну и параметры колеблятся в этих пределах.Гуру я буду следить за темкой очень интересно будет узнать Ваши успехи.Желаю чтобы сбылось все что задумали.

«Образ жизни» — программа похудения для женщин, решение проблемы лишнего веса и восстановление здоровья 

Если избыточный вес превратился в опостылевшего спутника и Вы устали от этого соседства, если «скрипят» суставы, а для поддержания нормального давления или сахара в крови Вам нужна аптека, если Вы забыли радость от пробежки или Вам трудно дается подъем по лестнице, если Вам трудно пройти через турникет, найти подходящее Вам кресло или стул, если надевание сапог это испытание, а мытье пола без швабры это подвиг. Если Ваша одежда скорее должна скрывать Вашу фигуру, а не подчеркивать Вашу женственность, если Ваше отражение Вас не радует, если Вы про себя можете сказать — «я умом понимаю, что мне нужно похудеть, но сделать с этим ничего не могу», если еда перестала быть просто едой и стала способом вознаграждения  или стала лучшей защитой от стресса, а талия сравнялась в объеме с бедрами и упорно приближается к метру, И если хочется вернуть ощущения легкости, подвижности,  вернуть гибкое, подтянутое и здоровое тело и хотите сохранить его надолго (по крайней мере, пока не надоест!), Ваш выбор — Программа «Образ жизни».

Ожидаемые результаты программы похудения для женщин

За первый месяц программы — снижение веса до 10% от исходного веса

(от 3 до 12 кг), уменьшение объема талии от 8 до 25 см (или, на 2-3 размера одежды).

В последующие месяцы — продолжение снижения по 1,5 — 4 кг в месяц до достижения желаемого веса и объемов.

Например, если начальный вес 90 кг, а желаемый вес 62 кг, то к концу первого месяца программы обычно вес снижается до 81(78) кг и уменьшается окружность талии на 15 -25 см. Ну, или, на 2-3 размера одежды.

Далее, на втором этапе похудения продолжается снижение веса, от 1,5 до 4 кг ежемесячно. И желаемого веса можно достичь за 6-8 месяцев. Далее начинается самый важный этап – стабилизации веса – его продолжительность колеблется от 4 до 8 месяцев.

 Общая продолжительность программы 12 месяцев.

Первый этап — интенсивное снижение веса — 1 месяц. Это 10 очных занятий по 3 часа каждое и 6 онлайн занятий по 1,5 часа.

Второй этап – плавное снижение и стабилизация веса — 11 месяцев. 

Это программа сопровождения, включающая 88 онлайн занятий по 1,5 часа каждое, по 2 занятия в неделю. Кроме онлайн занятий — еженедельный мониторинг результатов, возможность экстренной помощи по запросу, групповые встречи с ведущими программы и многое другое.

«Образ жизни» — это сфокусированность на Ваших привычках, которые обеспечат желаемый результат и помогут сохранить его.

«Образ жизни» — это комплексная методика, воздействующая на все причины возникновения и сохранения избыточного веса, которая позволяет становиться стройной без насилия над собой и без ненужных мучений.

Минус 10см в талии за две недели

Ох этот ненавистный живот, который не хочет уходить. Наверное многим из вас знакома эта проблема и вы часто слышали, что локально похудеть нельзя. Спешу вас огорчить, что именно худеем мы всем телом. Не бывает такого, чтобы ушли только ляжки, руки или живот. Но зато, мы может сделать так, чтобы одна зона уменьшилась гораздо быстрее остальных.

Если вам срочно нужно скинуть пару см в талии, чтобы влезть в старое платье или на море не стесняться красоваться в купальнике, тогда следуйте рекомендациям ниже и вы удивитесь, как ваш живот и бока начнут таять. Беспощадно можно убрать от 5-10 см с талии всего за две недели! В ход идёт тяжёлая артиллерия, поэтому соблюдать всё нужно в совокупности и желательно регулярно.

Способы сделать плоский живот и обрести точёную талию:

1. Самое важное — это не переедать. 80% похудения зависит от нашего питания, а только 20% от физической активности. Если у вас постоянно случаются приступы обжорства, то вы уходите в профицит (ешьте больше, чем тратите) и чтобы вы не делали, вы только начнёте поправляться, но никак не худеть. Поэтому старайтесь найти причину своих компульсивных перееданий и работать именно с ней. Чаще всего — это ограничения в еде и заедание эмоций. В таком случае, снимите все запреты и ешьте по требованию организма.

2. Вакуум живота. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени, а сильные брюшные мышцы помогут держать живот в тонусе и не дадут ему свисать. Таким образом, можно подтянуть живот после беременности и родов. В результате ежедневных тренировок, это упражнение снижает количество висцерального жира вокруг внутренних органов и так же полезно для работы ЖКТ. Всего 10 раз по 10-15сек с утра натощак и вы обретёте талию своей мечты!

3. Очень эффективным будет так же и косметическая процедура — обёртывание живота. Как раз оно выведет лишнюю жидкость и токсины, кожа будет гладкой и упругой. Но старайтесь не переусердствовать и делать не больше 2-3 раз в неделю!

Всем красоты и кукольной талии! А какие методы используете вы?

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:780315,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_780315″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

Каким будет тело, если каждый день делать планку. Рассказывает рекордсмен России

Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:

В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.

Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.

Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.

Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.

В чем польза планки

Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.

Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.

Планка и похудение

Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».

Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.

Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.

Кому планка противопоказана

Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.

Сколько нужно стоять в планке

Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.

Как я потерял 10 см от талии

Эй, это Моник, и я подумал, что поделюсь с вами советами, которые я узнал, чтобы помочь уменьшить жир на животе. У меня всегда была более толстая талия, и даже когда я была очень худой, я больше походила на форму тела «линейку»! Когда я стал старше, я превратился в классического «яблока», и хотя последние 18 месяцев я постепенно терял вес, жир на животе всегда был для меня самой большой проблемой.

Жир на животе может накапливаться по ряду причин:

Генетическая предрасположенность

Скорее всего, вы унаследовали форму вашего тела.Я где-то читал, что вы получаете свой рост от отца, а свой вес и форму тела от матери. Не всегда, конечно, но, видимо, так бывает чаще. К сожалению, мы не можем изменить то, как работают наши гены, но как только мы их поймем, мы сможем работать с ними. В 2018 году я прошла генетическое тестирование с помощью моего натуропата Линетт Хилл, чтобы выяснить, почему я всегда боролась со своим весом. Поражен и очень рад, что эти знания в моем арсенале!

Роды

Всем прекрасным мамаше и бабушке — ПРИКЛЮЧАЮ ВАС! Вы великолепны, и благодаря вам мир продолжает жить.Я разговаривал со многими женщинами, которым действительно тяжело после родов, чтобы вернуть свое тело. На самом деле ваше тело другое. Однако часто более толстый средний слой после родов связан не только с накоплением жира. Это очень похоже на мою потерю веса на 40 кг, когда моя более толстая середина на самом деле является результатом чрезмерно растянутой кожи и мышц, которые необходимо восстановить. Хорошая новость заключается в том, что по мере того, как мышцы становятся сильнее благодаря ядру, вы начинаете сжигать лишний жир, находясь поверх мышц более эффективно, и БУМ, вы теряете см!

Стресс

Для тех из вас, кто испытывает постоянное давление дома, из-за своих финансов, детей, отношений или чего-то еще, если вы заметили, что у вас на животе выскочил мешочек, это может быть связано со стрессом.Причина может заключаться в нескольких причинах: надпочечники располагаются вокруг этой области, поэтому, если вы находитесь в режиме борьбы или полета, вы можете почувствовать легкую пульсацию в области живота. Когда это происходит, высвобождается кортизол, а затем в вашем теле происходит, по сути, «химическая война». Кортизол связан с производством инсулина, и оба они связаны с увеличением веса. В то же время, часто, когда мы в стрессе, мы жаждем продуктов с высоким содержанием энергии / быстрого высвобождения энергии, таких как углеводы и сахар (привычная пища), что, конечно же, также связано с увеличением веса.

Проблемы со здоровьем и лекарства

Определенные состояния здоровья также могут привести к накоплению жира на животе, и об этом стоит поговорить со специалистом в области здравоохранения. Будь то эффекты СПКЯ (синдром поликистозных яичников), эндометриоз, проблемы с кишечником, включая СРК (которым я был в течение 25 лет), повышенную проницаемость кишечника или менопаузу, или результаты лекарств, влияющих на состояние вашего здоровья, если вы плохое самочувствие, перестаньте спрашивать у доктора Google и обратитесь за помощью! С тех пор, как я прошел тестирование генов, я научился изменять свою диету, вылечил свой кишечник, и все растет!

Углеводы

Есть 2 разных типа углеводов — быстрые и медленные.Быстрые углеводы — это хлеб, макаронные изделия, сахар, пирожные, печенье, выпечка и т. Д. Большинство людей, с которыми я разговаривал и которые ели подобные продукты, набирают вес вокруг талии! Медленные углеводы — это листовая зелень, брокколи, цветная капуста и иногда кусочки кумары и тыквы. Большинство моих декадентских ужинов состоит из очень вкусного протеина, смешанного с салатной зеленью или жареной цветной капустой и брокколи, сбрызнутыми заправкой. Это ресторанное качество, и его так просто приготовить, к тому же он лучше подходит для моей талии!

SO: Какой план действий я использовал, чтобы помочь справиться с этими проблемами? Будьте готовы к этим очень простым советам!

Измерьте

Возьмите рулетку прямо сейчас и измерьте свою истинную талию.Запишите это. Сделайте то же самое для груди и бедер. Это значит, что вам есть на что сослаться. Я был вынужден сделать это на моем последнем прослушивании в телевизионной рекламе в ноябре 2018 года.

Мои измерения тогда: грудь 100 см, талия 98 см и бедра 110 см.

Мои измерения по состоянию на 7 января 2019 года: грудь 98 см, талия 88 см и бедра 103 см.

EMS и ультразвуковое устройство для сжигания жира

: Безусловно, одно из ЛУЧШИХ устройств, которые я когда-либо пробовал на своей повседневной работе в Guide To Better Shopping, — это портативное ультразвуковое устройство 3 в 1.В аппарате используется та же неинвазивная технология липо / жировой кавитации, которую косметологи используют для расщепления накопленных жировых клеток и подтяжки кожи, а также EMS (электромагнитная стимуляция), которую используют физиотерапевты для укрепления и наращивания мышц. Замечательно то, что, наращивая мышцы, вы одновременно сжигаете жир!

Я использовал эту машину, чтобы уменьшить, восстановить и подтянуть кожу под подбородком (шея индейки), а также испытывал ее на животе.Я использую часть EMS, которая включает в себя пару электродов, которые помещаются либо на точки акупрессуры на моем животе, чтобы помочь с дренажом, либо на определенные мышцы, которые я хочу активировать сокращениями, и просто позволять им делать это. 10 минут в день этого щекотания и жужжания в животе действительно начинают приносить результаты!

Ультразвуковая часть в верхней части машины, которую я также использую, потирая живот круговыми движениями по часовой стрелке. Это радиочастотная процедура, которая также нагревает и помогает расщеплять накопленные жировые клетки, которые впоследствии удаляются организмом.Этот аппарат изменил правила игры, и, когда я проводил исследование, он стоил меньше 1 процедуры у косметолога. Преимущество, конечно же, в том, что я могу использовать свой каждый день, и наилучшие результаты достигаются при более коротком и частом использовании. Чтобы узнать больше об этом продукте, щелкните эту ссылку.

Проверяйте, что вы едите

Вы можете сделать это с помощью такого приложения, как Lifesum, или вы можете взять записную книжку и завести дневник питания. Очень важно вести дневник питания, чтобы каждый день записывать, как вы себя чувствуете, а если у вас был небольшой перекус, записывайте, что его спровоцировало.Ключ к изменениям — сначала понять, что идет не так.

Измени свой план питания, но не усложняй его.

Низкоуглеводный рацион подходит мне, и я знаю других, кому нужно больше углеводов, чтобы похудеть. Существует ряд планов питания, однако на международном уровне кажется, что ключом к успеху является

• снижение сахара
• прекращение перекусов (как только вы проведете аудит того, что вы едите, вы можете быть удивлены, сколько дополнительных «угощений» калорий, которые вы потребляете за день!)
• сократите потребление алкоголя (я не говорю, что откажитесь, но дайте вашей печени отдохнуть!)
• и ешьте больше растений!

Большую часть жизни нас кормили ложью! Мы получаем много питательных веществ и углеводов из овощей и небольшого количества фруктов, поэтому сократите потребление рафинированного крахмала, и вы заметите разницу.Лучшее, что я когда-либо делал! Я также перешел с обычного молока с чаем на молоко, обогащенное белком, чтобы помочь мне с ежедневным потреблением белка. Вот настоящий секрет успеха: вносите одно изменение за раз! К вашему сведению, если вы хотите посмотреть, как я ем, НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ.

Сила ядра

Скажу вам честно: я ленив. очень ленивый. Большая часть моих упражнений состоит в том, что я иду в кафе выпить кофе и обратно. Я даже не шучу. Единственное, что я сделал дополнительно, — это после прогулки я возвращаюсь и делаю какую-то силовую работу, чтобы помочь сердцу, пока я смотрю забавные видеоролики о кошках.Это может быть:

• Планка: Я начинаю с колен и делаю так называемую «планку с плоскими руками». Положите руки на землю, согните их в локтях и положите локти под плечо. Крепко сожмите живот и поднимитесь на пальцы ног, как при прессинге, и держите тело плотно и ровно, как деревянную доску. Удерживайте его как можно дольше, держите спину как можно более ровной, дышите и задерживайте еще на 5-10 секунд дольше, чем вы думаете, что можете удержать.Вы физически сильнее, чем думаете. Это интеллектуальная игра. Запишите, как долго вы держали планку, и постарайтесь увеличить время с шагом 5 секунд. Даже если при запуске вы можете удерживать его только 20 секунд, это лучше, чем НИКАКИХ секунд!
• Crunch: Я лежу на спине на полу, положив ноги на диван, и делаю 20 маленьких медленных скручиваний, пока смотрю забавные вещи на YouTube.
• Twist: лежа на спине на полу, я ставлю ступни на пол и, напрягая мышцы живота, медленно поворачиваю колени влево или вправо.Я делаю это 20 раз. Двигайтесь так медленно, как вам нужно.
• Подъем ног: лежа на полу, ставлю ноги на диван. Я кладу руки под бедра и поясницу, чтобы мой таз был слегка приподнят вперед, затем напрягая мышцы живота, поднимаю ступни под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши мышцы напряжены и задействованы, чтобы проработать правильные мышцы. Опять же, у меня вылет 20. И да, у меня перерыв в 10, потому что Боже мой. Вы поймете, что я имею в виду, когда попробуете их.

Вся процедура выполняется всего за пару минут, пока я смотрю комедию и, кстати, я чувствую это, но, по крайней мере, я хорошо провел время.

Итак, поехали! В этом секрет моего успеха! Всего за несколько недель я уменьшила талию, укрепила корпус, и все это ЛЕГКО! Я не провожу часы в тренажерном зале, это не стоит мне тысяч долларов, и я никогда не чувствую, что что-то упускаю. Что не любить?

Оставайтесь на связи и дайте мне знать, как план работает для вас!

Monique

Математика для улучшения здоровья. Сколько веса вам действительно нужно сбросить?

Большинство людей знают, что лишний вес и малоподвижный образ жизни обычно ассоциируются с нездоровьем.Это стимулировало рост продаж фитнес-трекеров: в прошлом году во всем мире было продано 25 миллионов. Фитнес-трекеры и подключенные весы могут помочь в измерении вашего прогресса в достижении определенных целей, но обычно они не говорят вам, какими должны быть эти цели или как лучше всего их достичь.

Сообщения общественного здравоохранения и медицинские работники также могут подчеркивать необходимость не иметь избыточного веса, чтобы снизить риск одного из ряда хронических заболеваний, включая сердечный приступ или инсульт.Тем не менее, эти сообщения часто упакованы для воздействия и простоты, и пациент часто не понимает, что на самом деле означают все числа, лежащие в основе риска, как они все связаны и что на самом деле нужно, чтобы их изменить.

Частично проблема заключается в том, что все еще существует ряд мнений об уровнях риска, связанных с определенным весом, и о том, являются ли другие параметры, такие как окружность талии, отношение бедер к талии, отношение талии к росту, более важными.

Случай среднего мужчины и женщины

Итак, если мы возьмем среднего мужчину в Австралии ростом 1,76 м и средним весом 85,9 кг, их ИМТ равен 27,86. Согласно их ИМТ, чтобы быть в диапазоне здоровья менее 25, они должны иметь вес около 76,7 кг при ИМТ 24,9. Значит, им нужно сбросить 9,2 кг.

По другим меркам, однако, по окружности талии, средняя окружность талии австралийского мужчины составляла 97,9 см. По одной мерке, чтобы попасть в более безопасную зону ниже 94 см (см. Ниже), потребуется сбросить 3.9 см в окружности, сбросив 4,3 кг. Однако другой показатель предполагает, что отношение талии к росту не должно превышать 0,5, что означает, что средний мужчина должен иметь окружность талии 88 см, что потребует потери 9,9 см и 11 кг. Если бы человек похудел на 11 кг, его максимальный ИМТ был бы 24,2.

Запутались? Да, похоже, что советы варьируются от потери 4,3 кг до потери массивных 11 кг, и это только для среднего австралийского мужчины.

Для средней австралийской женщины, которой 161 год.Рост 8 см и вес 71,1 кг, их ИМТ 27,4 все еще превышает рекомендованные 25. Им нужно сбросить 5,8 кг, чтобы опуститься до 65,3 кг, чтобы выйти из категории повышенного риска. Исходя из средней окружности талии 87,7 см, им нужно сбросить 8,6 кг, чтобы опуститься на 7,7 см от талии, чтобы опуститься ниже порогового значения риска в 80 см. В случае средней австралийской женщины отношение талии к росту 0,5 дает примерно такое же обрезание — 80,9 см.

В обоих случаях простое использование ИМТ приведет к недооценке веса, который необходимо сбросить.Однако не вызывает сомнений то, что сочетание лишнего веса, слишком большого количества жира в средней части тела и отсутствия физической активности значительно увеличивает риск заболевания.

Меры

ИМТ (индекс массы тела) — это мера, которая сравнивает рост с весом и измеряется путем взятия веса / (рост x рост), где вес выражается в кг, а рост — в метрах. Таким образом, человек весом 75 кг и ростом 175 см будет иметь ИМТ:

.

24.5 = 75 / (1,75 * 1,75)

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ИМТ 30 и более считается ожирением, а от 25 до 30 — избыточным весом. Есть онлайн-калькулятор, который позволяет легко рассчитать свой ИМТ.

Проблема с ИМТ заключается в том, что люди с нормальным ИМТ все еще могут подвергаться высокому риску, потому что их жировые отложения сосредоточены вокруг их середины. Более точную оценку проблемы с весом можно измерить с помощью окружности талии человека .Измеряется на полпути между нижней частью ребер и верхней частью тазовой кости.

Целевые точки окружности талии предназначены для повышенного риска

Мужчины: 94 см и женщины: 80 см

и значительно повышенный риск

Мужчины: 102 см и женщины: 88 см

Существуют и другие меры, такие как отношение талии к росту , которые были заявлены как лучшая мера, чем одна лишь окружность талии.Пороговые значения для этого показателя составляют 0,5 для повышенного риска и 0,6 для значительно повышенного риска как для мужчин, так и для женщин.
В приведенном выше примере для мужчины ростом 175 см окружность его талии должна быть ниже 87,5, что на целые 6,5 см меньше, чем рекомендация Heart Foundation в 94 см.

Что делать?

Однако знание этих целевых показателей оставляет вопрос о том, что должен делать человек с избыточным весом, чтобы на самом деле достичь безопасного веса. Удивительно, но программное обеспечение для отслеживания фитнеса, такое как Fitbit, на самом деле не называет эти целевые диапазоны, а обрабатывает цели только с точки зрения абсолютной потери веса.

Итак, если бы у вас была окружность талии 99 см и рост 186 см, что бы вам нужно было сделать, чтобы увеличить талию до 93 см, или, другими словами, отношение талии к росту меньше 0,5?

По приблизительным оценкам, на каждый потерянный килограмм вы уменьшаете окружность талии на 0,9 см как для мужчин, так и для женщин. Таким образом, чтобы похудеть на 6 см от талии, вам нужно сбросить 6 / 0,9 = 6,7 кг

Чтобы сбросить 6,7 кг, вам нужно сжечь дополнительно 214 000 килоджоулей сверх того, что вы потребляете.Это основано на содержании энергии в жире, которое составляет около 37 кДж на грамм или 37000 кДж на кг.

Если вы съедите на 2000 килоджоулей меньше в день (или увеличите физическую нагрузку на такое же количество), вам потребуется 107 дней (214 000/2 000) или 15 недель, чтобы сбросить 6,7 кг.

Конечно, все будут разными, и потеря веса сама по себе изменит способ похудания, поскольку оно продолжает приспосабливаться к новым уровням ввода и вывода энергии. Но он не способен создавать энергию из ниоткуда, поэтому продолжающееся увеличение активности и уменьшение количества потребляемой энергии будет приводить к потере веса, и, в конце концов, именно это математическое соотношение является движущей силой похудания.

Лучшие упражнения для похудения в талии

Аэробные упражнения — отличный способ похудеть.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Собираясь поправить талию, многие люди сразу же переходят на скручивания. Хотя это упражнение на уменьшение талии, безусловно, может помочь нарастить мышцы и сделать вашу талию немного стройнее, это не волшебная таблетка. Включите аэробные упражнения в свои упражнения, чтобы уменьшить объем талии.

1.Аэробные упражнения

Аэробные упражнения являются ключевым элементом при работе над снижением длины талии на сантиметры. Скручивания, изгибы, скручивания и другие основные упражнения отлично подходят для подтягивания и тонуса талии, но ничто так не убирает сантиметров, как аэробика.

К сожалению, невозможно «точечно уменьшить» конкретную проблемную область, как объяснил Американский совет по упражнениям. Бег, езда на велосипеде, гребля и плавание — отличные аэробные тренировки, но все, что увеличивает частоту сердечных сокращений до целевого значения хотя бы на 20 минут, поможет.

Хотите поднять ставку? Включите HIIT кардио или высокоинтенсивные интервальные тренировки, как объяснил Американский колледж спортивной медицины, когда вы делаете все возможное в течение определенного периода времени, а затем уменьшаете интенсивность. Чередуйте эту схему в течение 20–30 минут.

2. Боковой изгиб

В дополнение к аэробным тренировкам, режиму упражнений для похудения талии, таким как наклоны в стороны, подтягивайте и тонизируйте талию по мере того, как вы теряете фунты и сантиметры. По мере увеличения силы добавьте гантели, как продемонстрировал ExRx.сеть.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.
2. Положите одну руку на бедро, а в другой возьмите гантель.
3. Согнитесь в сторону, позволяя руке с грузом дотянуться до пола.
4. Будьте осторожны, не двигайте бедрами так, чтобы ваши косые мышцы (мышцы по бокам) получали нагрузку.
5. Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем поменяйте сторону.

Подробнее: 10-минутная круговая тренировка для плоского пресса

3.Велосипедный кранч

Велосипедные скручивания одновременно сжимают живот, а вы разгибаете ноги.

1. Лягте на пол, заведите руки за голову и согните колени, как будто готовитесь к обычному скручиванию.
2. Поднимите ноги в положение «столешница», колени согнуты, голени параллельны полу.
3. Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, чтобы завершить хруст, поверните талию и подтяните локоть к противоположному колену.
4. Вытяните вторую ногу прямо, касаясь противоположными локтем и коленом друг друга.
5. Поверните обратно в центр и верните ногу в исходное положение; затем повторите с другой стороны.
6. Сделайте от 20 до 30 повторений.

4. Сгибание талии.

Скручивания на талию прорабатывают мышцы живота и боковые или косые мышцы живота.

1. Начните с лежания на полу, как если бы вы были готовы к обычному хрусту, заложив руки за голову и согнув колени.
2. Согнитесь в талии, прижимая плечи к полу.
3. Позвольте ногам упасть на одну сторону, при этом одна нога должна быть на земле, а другая — сверху.
4. Чтобы проработать мышцы, держите верхнюю часть тела прямо и выполняйте кранчи.
5. После 20–30 повторений переместите ноги обратно в центр, затем на другую сторону тела и повторите упражнение.

Подробнее: Эти 12 движений принесут вам пресс для стиральной доски — мы покажем вам, как!

5.Талия Twist

Еще одно упражнение, используемое для укрепления брюшных и косых мышц, — это скручивание талии.

1. Лягте на пол, поставив колени на стол, ладони прижаты к полу.
2. Удерживая верхнюю часть тела прямо, медленно опустите ноги в сторону, сохраняя положение согнутых в коленях.
3. Опустите ноги как можно дальше, не касаясь пола и не скручивая талию.
4. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно поднимите ноги обратно в положение стола.
5. Сделайте паузу и повторите с другой стороны.
6. Сделайте от 20 до 30 повторений.

Безопасно ли терять дюймы на талии за считанные дни?

Выбор здоровой пищи и регулярные занятия спортом помогут вам похудеть на несколько сантиметров ниже талии.

Несмотря на то, что вы можете стремиться сбросить фунты и сантиметры с талии за несколько дней, важно подходить к снижению веса с долгосрочным мышлением. Немногие хорошие вещи достигаются легко или быстро, в том числе и потеря веса.Чтобы уменьшить размер талии в дюймах, нужно изменить образ жизни, а не быстро решить эту проблему.

Постепенное улучшение диеты, упражнений и режима сна поможет вам вовремя достичь своей цели. Не забывайте проявлять немного доброты к себе — прогресс редко бывает линейным!

Что такое жир на животе?

Согласно данным Harvard Health Publishing, в нашем организме накапливаются два типа жира: подкожный и висцеральный. Большая часть жира на вашем теле — это подкожный жир, который представляет собой видимый жир под кожей, от которого вы, возможно, стремитесь избавиться.

Висцеральный жир находится глубоко в средней части, окружающей органы. Вы не можете прикоснуться к висцеральному жиру, но можете увидеть, как он собирается вокруг живота. Хотя ни один из типов жира в избытке не является здоровым, висцеральный жир может быть особенно проблематичным.

Висцеральный жир покрывает жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник, и, согласно изданию Harvard Health Publishing, связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Хотя висцеральный жир более опасен, чем подкожный, по данным клиники Майо, от него можно избавиться с помощью тех же методов. Более здоровая диета, регулярные упражнения, борьба со стрессом и достаточный сон — все это способы помочь вам похудеть на несколько сантиметров ниже талии.

Похудание может произойти всего за несколько недель, но помните о долгосрочной перспективе. Старайтесь изо всех сил ставить во главу угла здоровье, а не внешний вид, и практикуйте методы, которые навсегда избавят вас от лишнего жира. По данным Harvard Health Publishing, попытка резко похудеть за несколько дней может сработать в краткосрочной перспективе, но, скорее всего, приведет к его восстановлению.

Сократите количество калорий, чтобы избавиться от талии

Если вы хотите сбросить сантиметры от талии, вам нужно изменить потребление калорий. Для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что также известно как дефицит калорий. По данным клиники Майо, вы можете безопасно сократить ежедневное потребление от 500 до 1000 калорий, чтобы создать дефицит.

Дефицит калорий — это не универсальное уравнение. Используйте счетчик калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день.Затем подумайте, сколько калорий вы можете сократить и с комфортом поддерживать в течение длительного периода времени.

Ни одна диета или определенный вид упражнений не могут точно уменьшить количество жира на любом участке тела. Невозможно увеличить количество дюймов, которое вы теряете на талии. Но по мере того, как общее количество жира в организме падает, сокращается и окружность талии.

Калории важны, но еда качества также играет большую роль в потере жира. Например, ультрапереработанные продукты связаны с избыточным потреблением калорий и увеличением веса, согласно исследованию, опубликованному в июле 2019 года в журнале Cell Metabolism .Так что, вероятно, безопаснее всего избегать полок с чипсами и печеньем в магазине, придерживаясь свежих продуктов и белка.

Чтобы максимально увеличить ежедневное потребление калорий, ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. По данным Академии питания и диетологии, клетчатка замедляет скорость прохождения пищи через пищеварительную систему, позволяя дольше оставаться сытым. Другие продукты, богатые клетчаткой, включают фасоль, бобовые и миндаль.

Белок — еще один ключевой фактор в снижении веса.Постное мясо, такое как курица, индейка и рыба, содержит много белка, но меньше калорий, чем другое мясо. Как и в случае с клетчаткой, получение достаточного количества белка может помочь вам оставаться удовлетворенным, возможно, из-за его подавляющего действия на грелин, гормон, вызывающий чувство голода, согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года в Американском журнале клинического питания .

Упражнения, чтобы похудеть на сантиметрах вокруг талии

Хотя изолирующие упражнения, такие как подъем ног в висе или планка, помогают укрепить корпус, они не обязательно уменьшат вашу талию.Вы не можете заметить снижение с помощью упражнений, но установление регулярного режима тренировок поможет вам сбросить общую массу тела. Затем, в сочетании с некоторыми упражнениями для кора, вы сможете укрепить мышцы живота.

По данным клиники Мэйо, метаболизм — это процесс сжигания калорий в организме. Даже если вы просто лежите в постели, ваш метаболизм использует энергию, чтобы помочь вашему телу дышать или циркулировать кровь. Чем больше мышечная масса в вашем теле, тем выше скорость метаболизма и тем быстрее вы сжигаете калории.

Это означает, что силовые тренировки — отличный способ изменить композицию тела (соотношение мышечной массы к жировой ткани). Делайте две или более тренировок с отягощениями в неделю, рекомендует Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Расставляйте приоритеты в комплексных упражнениях, таких как махи гирями, становая тяга и тяга с гирями в тренировке. По данным Американского совета по упражнениям, сложные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, увеличивая общее количество сжигаемых калорий.

Нередко можно справиться со стрессом, употребляя (или даже переедая) утешительную пищу.По данным Harvard Health Publishing, кортизол, гормон, связанный со стрессом, увеличивает аппетит, особенно в отношении жирных или сладких и калорийных лакомств, тем самым саботируя ваши цели по снижению веса.

Стресс также может негативно повлиять на ваш сон, что может привести к накоплению жира в организме, согласно клинике Майо. Недостаток сна также может сказаться на вашей силе воли, из-за чего вам будет еще труднее сопротивляться соблазнительной еде. И, конечно же, недосыпание снижает вашу способность тренироваться.

Уменьшите стресс и улучшите сон с помощью регулярных упражнений, любимого хобби или постоянной медитации. Ограничьте время, которое вы проводите перед сном, и, прежде всего, прислушивайтесь к своему телу и расставляйте приоритеты (вы получите только одно!).

Как сбросить до 7 фунтов и 5 дюймов в талии | Live Healthy

Автор: Джилл Корлеоне Обновлено 27 августа 2018 г.

Похудание и подравнивание живота — две очень хорошие цели. Хотя сбросить семь фунтов вполне реально, обрезать пять дюймов талии может быть не так-то просто.Видите ли, когда дело доходит до похудания, вы не можете выбирать, где именно он прибудет. Но с помощью здоровой диеты и плана упражнений, направленных на повышение тонуса живота, вы, возможно, сможете сбросить эти семь фунтов и, конечно же, на несколько сантиметров от талии.

Правда об уменьшении пятен

При таком большом количестве диет, направленных на избавление от жира на животе, вам может быть трудно поверить, что вы не можете просто убрать пятнадцать сантиметров с талии. Когда вы худеете, это исходит от всего вашего тела, а не от одной конкретной области, даже если вы соблюдаете особую диету, принимаете волшебную пилюлю или делаете тысячу приседаний каждый день.То, где сбрасывается вес, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего пола и генетики.

Потеря семи фунтов

Сбросить семь фунтов может быть немного проще, чем обрезать пять дюймов талии, хотя вы потеряете несколько дюймов, когда похудеете. Чтобы сбросить эти семь фунтов, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, чтобы ваше тело сжигало больше калорий. Вы можете сделать это, если будете меньше есть, больше заниматься спортом или сочетать и то, и другое. Возможно, вам не терпится быстро сбросить эти семь фунтов, но, возможно, вам больше повезет с потерей веса, когда она будет постепенно снижаться.Чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю, вам нужно создать дефицит от 500 до 1000 калорий.

Диета для похудания на килограммы и дюймы

Вы можете легко сократить ежедневный рацион на 250–500 калорий, внеся несколько простых изменений в обычное потребление. Например, вместо кофе мокко латте пейте черный кофе. Или замените сладкий чай зельтером с добавлением лайма. Вы также можете заменить свой пакет чипсов или картофеля фри на обед или ужин садовым салатом, приправленным бальзамическим уксусом и небольшим количеством масла.Вы также можете сэкономить калории, используя нежирную версию вашего любимого сыра или йогурта, запекать или жарить мясо вместо того, чтобы жарить и делать овощи основным элементом каждого приема пищи.

Упражнения для сокращения талии

Чтобы сбросить килограммы и сантиметры, вам нужно сжигать калории с помощью аэробных упражнений. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от активности, вашего текущего веса и продолжительности тренировки. Например, человек весом 155 фунтов может сжечь до 260 калорий за 30-минутное занятие высокоэффективной аэробикой.Для здоровья и похудения старайтесь заниматься аэробикой от 30 до 60 минут пять дней в неделю. Хотя приседания и скручивания не помогут вам сбросить эти 5 сантиметров, упражнения на брюшной пресс могут привести в тонус и уменьшить талию. В дополнение к приседаниям и скручиваниям попробуйте наклоняться в стороны и выполнять планку, чтобы тонизировать, подтянуть и подрезать талию.

Избавьтесь от лишнего жира на животе!

Забудьте про кранчи. Для тренировки, которая действительно сделает ваш живот плоским, встаньте и пошевелите ногами. Исследования показывают, что ходьба — один из лучших способов избавиться от жира на животе за меньшее время, чем вы думаете.Исследователи проанализировали 40-летние исследования физических упражнений и жира на животе и обнаружили, что всего 2 1/2 часа быстрой ходьбы в неделю — около 20 минут в день — могут уменьшить ваш живот примерно на 1 дюйм за 4 недели.

Почему ходьба так хорошо помогает? Похоже, что в первую очередь это помогает уменьшить жир на животе (так называемый висцеральный жир), — объясняет Тим ​​Черч, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор философии Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. «Если вы тренируетесь достаточно, чтобы сбросить 10% жира, вы фактически можете уменьшить висцеральный жир на 30%», — говорит Черч.

Любая ходьба сжигает жир на животе, но для достижения наилучших результатов увеличивайте еженедельные часы МЕТ (метаболический эквивалент) — количество сжигаемых калорий. «Повышение интенсивности с помощью повторных и повторных всплесков энергии даст вам наиболее эффективную по времени тренировку, позволяющую сжигать калории», — говорит физиолог Пегги Плетчер из Source Endurance, онлайн-тренерской службы, расположенной в Остине, штат Техас. .

Ходите 20 минут в день с нашей тренировкой, и ваша талия может уменьшиться на дюйм; удвойте это и удвойте свои результаты.Или пройти час и везде терять сантиметры. Попробуйте наши силовые упражнения на живот и полезные советы по питанию, и в этом месяце вы можете похудеть на размер или больше!

Эксперты
Физиолог Пегги Плетчер, консультант Source Endurance, онлайн-службы фитнес-тренеров, помогла разработать планы ходьбы. Знаменитый тренер Валери Уотерс разработала укрепляющие движения.

Что делать:

6 или 7 дней в неделю: Выполните одну из Прогулок на плоском животе, следуя нашим рекомендациям по темпу, приведенным ниже.Если ваша цель — уменьшить талию с помощью минимального количества упражнений, следуйте Плану 1. Если у вас есть больше времени и вы хотите улучшить свои результаты, погрузитесь в План 2. Чтобы избавиться от сантиметров на всем протяжении, используйте План 3.

3 дня в неделю: делайте 4 упражнения для разгибания живота. Это займет всего около 10 минут, но вы сразу же заметите улучшение силы корпуса, что очень важно для поддержания силы во время прогулок. Выполняйте по 2 подхода каждого из указанных повторений 3 раза в неделю.

Каждый день: следуйте «5 правилам питания, которым нужно жить», чтобы ускорить потерю жира.

Найдите правильный темп

Используйте шкалу от 1 до 10. Это лучший способ определить, насколько усердно вы должны работать: 1 — очень легко, а 10 — изо всех сил. Если вы на беговой дорожке, попробуйте наши рекомендуемые скорости, но отрегулируйте скорость в соответствии с уровнем ваших усилий.

Разминка / заминка: от 2 до 3 (беговая дорожка со скоростью 3 мили в час). Вы можете легко общаться.

Быстрый темп: от 4 до 5 (от 3,5 до 3,8 миль в час). Ваше дыхание стало приятнее. По-прежнему могу говорить, но с паузами.

Темп толчка: от 6 до 7 (4 миль в час).Некоторое пыхтение и пыхтение. Ответы от одного до двух слов.

Темп мощности: от 8 до 9 (от 4,2 до 4,5 миль в час или в гору со скоростью 3,5 миль в час). Невозможно говорить.

План 1: Speedy Waist Whittler Время: 20 минут в день, 7 дней в неделю Что вы потеряете: до 1 дюйма от живота за 1 месяц	План 2: триммер для уменьшения размера живота Время: 40 минут, 6 дней в неделю Что вы потеряете: до 2 дюймов от талии (размер брюк) всего за месяц
Старт: Разминка	Старт: Разминка
3:00 Бодрый темп	3:00 Бодрый темп
6:00 Толчок	6:00 Толчок
9:00 Бодрый	13:00 Мощный темп
12:00 Мощный темп	15:00 Повторение минут с 3 по 15 (быстрая ходьба 3 минуты, толчок 7 минут, сила 2 минуты)
13:00 Нажать	27:00 Бодрый
15:00 Бодрый	37:00 Охлаждение
18:00 Охлаждение	40:00 Финиш
20:00 Окончание
Всего сожжено калорий: около 100 *	Всего сожжено калорий: около 200 *
* Из расчета на человека весом 150 фунтов
План 3: Total-Body Fat Blaster Время: 60 минут, 6 дней в неделю Что вы потеряете: до 3 фунтов плюс дюймов от бедер, ягодиц и бедер; добавьте советы по здоровому питанию («5 правил питания, по которым нужно жить»), и вы сможете сбросить до 5 фунтов в этом месяце. Примечание. Если вы выполняете эту тренировку в помещении на беговой дорожке, начните с 3% наклона горки, работающие до 5%.Если вы выходите на улицу, попробуйте найти петлю с двумя холмами примерно на полпути, на которую у вас уйдет от 5 до 6 минут. Старт: Разминка 3:00 Бодрый темп 5:00 Толчок 20:00 Бодрый 22:00 Апхилл Бриск 28:00 Бодрый 32:00 Апхилл Бриск 38:00 Бодрый 42:00 Нажать 57:00 Охлаждение 60:00 Окончание Общее количество сожженных калорий: около 330 * * Из расчета на человека весом 150 фунтов

[разрыв страницы]

Упрямые движения живота

		1.Гребной поворот Фирмы: косые, бедра, ягодицы Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните руки из груди на уровне плеч, ладони вместе, лицом внутрь, пальцы переплетены. Потяните пупок к позвоночнику и поверните руки вправо, как будто гребете на лодке, сгибая правый локоть назад и поворачивая туловище вправо. Одновременно поднимите правое колено до уровня бедер. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Сделайте 20 повторений на каждую сторону.

		2.Опорная доска Фирмы: пресс, плечи, ягодицы, внешняя и внутренняя поверхность бедер Положите руки на ширине плеч на скамейку или низкую стену и отведите ноги назад, балансируя на подушечках стоп, так чтобы тело образовало линию от головы до пят. Подтяните правое колено к груди (на фото). Удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернуться к началу. Разведите правое колено в сторону к правому локтю. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Вернуться к началу. Подтяните правое колено поперек тела к левому локтю. Удерживайте от 5 до 10 секунд.Вернуться к началу. Поменяйте ноги и повторите серию с противоположной стороны.

		3. Лопатки Фирмы: Abs Сядьте на край скамьи или низкой стены. Положите руки около ягодиц и откиньтесь назад, приподняв колени к груди.Потяните пупок к позвоночнику и медленно выпрямите ноги вниз, пока они почти не выпрямятся, затем потяните колени к груди черпающим движением, как будто образуя букву С, удерживая мышцы живота напряженными. Сделайте 20 повторений.

		4.Удар ногой Фирмы: пресс, ягодицы, подколенные сухожилия Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, подтянув пупок к позвоночнику. Поднимите левую ногу вперед, слегка округляя спину, поднимая руки перед грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону, чередуя стороны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на животе за 30 дней

Тридцать дней может показаться не таким уж большим количеством времени, но за месяц может произойти многое: вы можете жениться, выиграть в лотерею и уволиться с работы или путешествовать по Европе в отпуск, который изменит вашу жизнь. Более реалистично, вы можете использовать 30 дней, чтобы стать сильнее или, если вы хотите избавиться от жира на животе, сбросить сантиметры и увидеть результаты.

Хотя вы не сможете полностью трансформировать свое тело или даже сбросить больше, чем несколько фунтов за месяц, вы можете быстро начать свой путь похудания и быть на пути к достижению своих целей. Просто помните, что, хотя вы можете похудеть за месяц, вы не можете целенаправленно воздействовать на свой живот; не существует такой вещи, как возможность точечного уменьшения жира (ваше тело решает, откуда берется жир — ура, генетика!). Мы обратились к зарегистрированному диетологу и сертифицированному ACSM личному тренеру Джиму Уайту, который владеет фитнес-центром и студией питания Jim White и помогает клиентам достичь своих целей по снижению веса, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 30 дней.

Сколько веса вы можете сбросить за 30 дней

Джим сказал, что люди могут здорово терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю. За месяц это может привести к потере от четырех до восьми фунтов стерлингов. Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, чтобы терять один фунт в неделю, вам придется сжигать примерно 500 дополнительных калорий в день. Это может быть достигнуто за счет еды при дефиците здоровых калорий или тренировок по сжиганию лишних калорий (или комбинации обоих). Другие факторы образа жизни также играют роль.Достаточное количество сна обеспечит хорошее восстановление вашего тела и заряд энергии для тренировок на следующий день. А слишком сильный стресс увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который может усилить вашу тягу к калорийным рафинированным углеводам и комфортной пище, что помешает вам похудеть (особенно в области живота). Убедитесь, что помимо еды в условиях дефицита калорий, вы также спите не менее семи часов в сутки и справляетесь со стрессом.

Вы также можете сбросить дюймы за 30 дней.«За свои 15 лет работы с пациентами я видел, как некоторые теряли от пяти до 10 дюймов в месяц от четырех до восьми фунтов», — сказал Джим POPSUGAR. Имейте в виду, что эти пять-десять дюймов находятся не только от вашего живота; Это измерения всего тела во всех основных областях, включая талию, бедра, грудь, руки, ноги, плечи и шею. Он добавил, что количество потерянных дюймов зависит от того, тренируетесь ли вы с отягощениями, какое кардио вы делаете, сколько воды вы пьете и сколько калорий вы едите.

Как добиться результатов за 30 дней

Чтобы увидеть результаты за 30 дней, нужен комплексный подход. Джим советует заниматься кардио от 30 до 60 минут от трех до пяти дней в неделю. Цель — сжигать 500 калорий в день; этого можно достичь с помощью кардио, дефицит калорий и выполнения большего количества шагов. Он также советует силовые тренировки два-четыре дня в неделю. Силовые тренировки не только сжигают калории, но и помогают наращивать мышечную массу, что сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Сертифицированный NASM персональный тренер Сидни Итон, руководитель отдела фитнеса и программ в приложении PK Coin, сказал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, также могут быть эффективным способом быстрого сжигания жира. «Я видел, как многие клиенты достигли желаемых результатов за очень короткое время с помощью [HIIT]», — сказал Сидней POPSUGAR. В кардио-дни вы можете выбрать HIIT в виде спринтов на беговой дорожке или 20-минутную HIIT-тренировку без оборудования.

Как мы упоминали выше, дефицит калорий является ключевым моментом.Джим рекомендует съедать на 500 калорий меньше, чем ваш общий дневной расход энергии, или TDEE. Это количество калорий, которое вы сжигаете за день, которое зависит от таких факторов, как возраст, рост, пол и уровень активности. Чтобы рассчитать это число и какое количество калорий должно быть у вас, чтобы похудеть, используйте эту формулу. Просто убедитесь, что вы не употребляете для женщин менее 1200 калорий в день; в предыдущем интервью Джим сказал, что употребление меньшего количества калорий может замедлить ваш метаболизм и привести к негативным побочным эффектам, таким как снижение энергии, выпадение волос, муки голода и негативное влияние на ваш менструальный цикл.

Когда дело доходит до того, что вы едите, вам нужно изменить свой рацион, чтобы увидеть результаты за короткий промежуток времени. Джим рекомендует ограничить приемы пищи одним приемом пищи в неделю, сократить количество приемов пищи после ужина (например, ложку мороженого поздно вечером, от которой вы просто не можете устоять) и ограничить калорийные напитки, такие как алкоголь, газированные напитки и другие сладкие напитки.

Хотя все люди разные, и некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты (или они могут увидеть результаты быстрее!), Можно заметить разницу в уровне жира на животе всего за 30 дней.

Обзоры

X-Factor Diet System: работает ли она? Реальные результаты похудания?

X-Factor Diet System — это система похудения, которую можно найти на сайте TheXFactorDiet.com.

Следуя программе, вы якобы сможете достичь целей в отношении здоровья, похудеть и получить другие преимущества — и все это всего за 37 долларов.

Действительно ли работает система диеты X-Factor? Сколько веса можно сбросить? Узнайте все, что вам нужно знать об этой программе похудения сегодня, в нашем обзоре.

Что такое система диеты X-Factor?

X-Factor Diet System — это программа диеты и упражнений, которая продается исключительно онлайн на сайте TheXFactorDiet.com.

Что такое система диеты X-Factor? ИЗОБРАЖЕНИЕ

Не путайте «Систему диеты X-фактора» с аналогичной диетой с таким же названием: женщина по имени Лесли Кентон недавно написала книгу под названием «Диета X-фактора», опубликовав ее на Amazon и других платформах. Насколько мы можем судить, система X-Factor Diet System никоим образом не связана с X-Factor Diet.

Ключевые компоненты системы диеты X-Factor включают:

• 21-дневное руководство по началу работы
• Секрет быстрой потери нежелательного веса и его удержания
• 3-минутное видео для избавления от жира на животе X-Factor

Все система поставляется в цифровом виде. Вы получите видеофайлы и PDF-файлы, в которых объясняется все, что вам нужно знать о программе похудания. Вы читаете информацию, смотрите видео и получаете различные преимущества.

Одна покупательница, цитируемая на официальном сайте, утверждает, что она потеряла 46 фунтов всего за 6 недель, соблюдая систему диеты X-Factor.

Стоимость системы X-Factor Diet System составляет 37 долларов США. 60-дневная политика возврата средств поддерживает вашу покупку.

Как работает система диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor основана на выявлении «одного скрытого x-фактора», связанного с потерей веса.

Путем определения этого x-фактора и его целенаправленного действия вы якобы можете похудеть больше, чем вы думали, за удивительно короткий период времени.

Как упоминалось выше, одна женщина утверждает, что она потеряла 46 фунтов менее чем за 6 недель, соблюдая систему диеты X-Factor.Эта женщина была 39-летней страдающей диабетом 2 типа и выздоравливающей после инсульта. Она была больна и имела избыточный вес, но восстановила свое здоровье и хорошее самочувствие, соблюдая систему диеты X-Factor.

Система диеты X-Factor специально рекомендует употреблять в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира. Фактически, автор электронной книги утверждает, что вы можете есть столько продуктов, богатых антиоксидантами, сколько хотите, при этом теряя при этом значительное количество веса за короткий промежуток времени, и все это без физических упражнений или чрезмерного соблюдения диеты.

История системы диеты X-Factor

На веб-сайте X-Factor Diet System есть видео и текстовая презентация, в которой освещаются преимущества системы X-Factor Diet System и принципы ее работы.

В этой презентации мы слышим историю человека по имени Джон, который посвятил себя тому, чтобы помогать людям похудеть. Джон работал старшим спасателем на пляже в Калифорнии. Однажды загадочный человек подарил ему блокнот. В этой записной книжке был секрет похудания.

Джон поделился этим секретом с одной женщиной по имени Бекки. Бекки недавно чуть не умерла из-за своего веса. У нее была временная ишемическая атака, вызванная закупоркой кровеносного сосуда в головном мозге.

Короче говоря, Бекки следовала системе диеты X-Factor, восстановила свое здоровье и потеряла 46 фунтов всего за несколько недель, следуя программе.

Джон утверждает, что он не просто помог Бекки похудеть: он спас Бекки жизнь.

Теперь Джон хочет поделиться своим опытом с миром через систему диеты X-Factor.Джон уверен, что его программа может помочь любому вернуть себе здоровье и хорошее самочувствие, и он хочет помочь как можно большему количеству людей похудеть.

Совет Джона, мягко говоря, противоречивый. Например, он советует не ограничивать углеводы. Он утверждает, что диета без жира и сахара не поможет вам похудеть и что некоторые овощи на самом деле вредны для вас.

Давайте подробнее рассмотрим, как работает система диеты X-Factor, и что вы узнаете, следуя программе.

Система диеты X-Factor разрушает некоторые мифы о диете

Джон из The X-Factor Diet System развеивает некоторые мифы о диете и физических упражнениях. Джон утверждает, что многое из того, что, по вашему мнению, вы знаете о диете, на самом деле не соответствует действительности.

Некоторые из мифов о диете, которые раскрывает Джон:

• Почему некоторые овощи, которые, по мнению людей, полезны для вас, на самом деле «вызывают у вас проблемы с щитовидной железой», которые добавляют жир в области живота
• Почему ежедневные тренировки в тренажерном зале — это не лучшая идея. гарантированный способ похудеть, даже с помощью диеты и физических упражнений
• Как диеты без глютена, с низким содержанием углеводов, без сахара и жира «на самом деле увеличивают ваш вес», поскольку они повышают уровень «жирных аминокислот на два тела» кислоты », скрывающиеся в большинстве продуктов, которые, по вашему мнению, полезны для вас.

Развенчивая эти мифы, Джон рассказывает о некоторых преимуществах своей программы.

Особенности и преимущества системы X-Factor Diet

Следуя системе диеты X-Factor всего несколько недель, вы, как утверждается, можете ощутить значительную пользу для здоровья и результаты похудания. Одна женщина, процитированная выше, утверждает, что она потеряла 46 фунтов всего за несколько недель после приема X-Factor Diet System. Другие клиенты сообщают об аналогичных результатах похудания по программе.

Другие рекламируемые преимущества системы диеты X-Factor включают:

• Снижение риска смертельных метаболических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульт.
• Оживление процессов старения в вашем организме, помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе
• Полностью преобразите свое тело
• Похудейте, не считая калорий, не выполняя сумасшедших тренировок или не отслеживая фантастические планы питания
• Работает на всех, независимо от того, насколько вы здоровы, какой у вас тип телосложения, или сколько вам лет

В целом, система X-Factor Diet System позиционируется как беспроблемная система похудения, которой может следовать любой, чтобы сбросить значительное количество жира и стать более здоровым.

Чем отличается система диеты X-Factor?

Система X-Factor Diet System позиционирует себя как лучший вариант по сравнению с другими широко известными диетами.

На странице продаж утверждается, что большинство диет возглавляют «гении маркетинга, которым нет дела до вас». Некоторые из диет, упомянутых на странице, включают, среди прочего, диету Саут-Бич, средиземноморскую диету, диету Аткинса и диетологов.

На самом деле, Джон утверждает, что эти диетические программы его шантажируют.Джон конкретно не упоминает, какая из вышеперечисленных диетических компаний незаконно шантажирует его, но утверждает, что ему угрожали за разоблачение их индустрии с доходом в 40 миллиардов долларов в год.

Джон также утверждает, что его диета настолько эффективна, что вышеперечисленные диетические компании отправили ему письма о прекращении и воздержании.

Мы скептически относимся к тому, что многомиллиардные корпорации шантажируют компанию цифрового маркетинга за небольшую книгу по снижению веса. Тем не менее, Джон настаивает, что создатели других популярных диет его шантажируют.

Сколько веса можно сбросить с помощью системы диеты X-Factor?

Страница продаж X-Factor Diet System заполнена историями мужчин и женщин, которые значительно похудели, следуя системе X-Factor Diet System.

Большинство клиентов, упомянутых на официальном веб-сайте, сообщают о потере от 30 до 50 фунтов в течение нескольких недель после запуска системы X-Factor Diet System. Это сделало бы систему диеты X-Factor более эффективной, чем любая другая программа похудания в истории.

Некоторые из заявлений, сделанных на странице продажи, включают:

Одна женщина из Орландо, штат Флорида, за короткий период времени похудела на 42 фунта, а также восстановила свое здоровье и уверенность в себе.

Один мужчина из Де-Мойна, штат Айова, похудел на 31 фунт за 6 недель и перестал принимать прописанные врачом лекарства от кровяного давления после соблюдения системы диеты X-Factor.

Одна женщина из Чикаго похудела на 54 фунта, сбросив размер платья с 16 до 10 «за несколько коротких недель», следуя программе X-Factor Diet System.

Один человек из Феникса потерял 37 фунтов менее чем за 5 недель, «работая весь день на своей офисной работе»; этот мужчина утверждает, что его жировые отложения растаяли за короткий период времени, что помогло ему отлично выглядеть и чувствовать себя

Очевидно, что Джон и его команда уверены в эффективности своей программы, поэтому давайте подробнее рассмотрим, что вы узнаете с помощью системы диеты X-Factor.

Как система диеты X-Factor помогает похудеть?

Система X-Factor Diet System утверждает, что вы можете сбросить от 30 до 50 фунтов в течение нескольких недель после начала программы. Это больше веса, чем большинство людей может рассчитывать сбросить даже при строгом ограничении калорий. Так как же работает система диеты X-Factor?

Диетическая система X-Factor основана на идее антиоксидантов.

Антиоксиданты — это соединения, которые борются с окислением в организме. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами.Некоторые специи содержат много антиоксидантов.

Антиоксиданты проникают в ваш кровоток, борясь со свободными радикалами, вызывающими воспаление и окисление. Эти свободные радикалы — токсины. В течение всего дня вы поглощаете свободные радикалы из воздуха, которым вы дышите, и из продуктов, которые вы едите. Если в вашем организме слишком много свободных радикалов и недостаточно антиоксидантов, это может привести к токсической перегрузке.

Джон и команда X-Factor Diet System рекомендуют увеличить потребление антиоксидантов, чтобы улучшить ваше здоровье и значительно похудеть — и при этом дать вам тело человека на 10-20 лет моложе вас:

«Но, к счастью, вы можете бороться со свободными радикалами, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами (вы можете есть эти продукты сколько угодно).Комбинация выделения токсинов и уничтожения свободных радикалов дает вам внутреннюю химию человека на 10-20 лет моложе ».

Антиоксиданты действуют не только против свободных радикалов. Они также поддерживают ваши органы.

Джон утверждает, что антиоксиданты помогают нормальной работе поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый глюкагон, гормон, отвечающий за высвобождение жира.

Когда вашей поджелудочной железе внезапно приходится выделять повышенное количество инсулина для борьбы с повышенным уровнем сахара в крови, она снижает выработку глюкагона, останавливая потерю жира.X-Factor Diet System утверждает, что подавляет этот эффект, позволяя вашему телу сжигать жир в течение всего дня.

Что можно есть, придерживаясь системы диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor рекомендует есть фрукты и овощи, богатые антиоксидантами.

Фактически, Джон утверждает, что вы можете есть столько этих продуктов, сколько хотите, в течение всего дня, каждый день. Поскольку эти продукты богаты антиоксидантами и другими полезными соединениями, они не имеют отрицательных эффектов: вы можете съедать 20000 калорий из этих продуктов, богатых антиоксидантами, каждый день, если хотите — и вы все равно потеряете от 30 до 50 фунтов за несколько недель. по Иоанна:

«Поскольку эти продукты настолько низкокалорийны и богаты витаминами, вы можете есть буквально столько, сколько хотите, в течение всего дня, и вы не наберете вес.Фактически, вы похудеете, съев их БОЛЬШЕ! »

Некоторые из продуктов, богатых антиоксидантами, рекомендованных Системой X-Factor Diet, включают:

• Брокколи
• Капуста
• Шпинат
• Куркума

Книга заполнена десятками других продуктов. Джон рекомендует принимать антиоксиданты и снижать вес. Мы не можем сразу испортить все эти продукты, но они похожи на любые продукты, которые вы можете найти в Интернете, выполнив поиск по запросу «лучшие продукты с антиоксидантами» и другим подобным запросам.

Чему вы научитесь в системе диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor охватывает ряд тем, касающихся похудания, физических упражнений и многого другого.

Некоторые вещи, которые вы узнаете в системе диеты X-Factor, включают:

• Быстрые и легкие изменения, которые можно внести в свое питание и тренировки, чтобы помочь вам добиться своего обвисшего живота и получить более стройное и сексуальное тело
• Как чтобы сделать тренировки короче, увлекательнее, эффективнее и продуктивнее
• Как резко поднять уровень энергии, помогая чувствовать себя более энергичным и живым
• Как раз и навсегда избавиться от жира с бедер, бёдер, бедер и живота
• Самые простые способы улучшить питание — это серьезные советы, продукты, богатые антиоксидантами, образцы списков покупок, образцы блюд и многое другое. увеличить свою силу и почувствовать себя сильнее и здоровее
• Как уменьшить талию и устранить боль в пояснице
• Как избавиться от жира, не выполняя часы кардио, вместо этого сосредоточившись на ускорении метаболизма, чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя
• Как избавиться от жира без причудливой диеты
• Простой прием питания, который поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне и помогает сжигать нежелательный жир на бедрах в течение дня

В целом, система X-Factor Diet System проведет вас через все, что вам нужно чтобы узнать об их программе, о том, как она работает и как начать работу сегодня.

Что входит в систему диеты X-Factor?

Диетическая система X-Factor состоит из трех основных компонентов, в том числе:

Система диеты X-Factor: секрет быстрой потери нежелательного веса и его сохранения: Это основная электронная книга по программе диеты. Цель состоит в том, чтобы научить вас, как быстро похудеть при ограниченном соблюдении диеты или физических упражнений. Согласно отзывам клиентов на официальном сайте, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами, и следуя рекомендованному плану, вы якобы можете сбросить от 30 до 50 фунтов в течение менее чем 6 недель после выполнения программы.

X-Factor Diet System 21 Day Jump Start Guide: Хотите немедленно начать следовать X-Factor Diet System? Это руководство объясняет основы программы и то, как она работает, позволяя вам быстро начать внедрять уроки в свою жизнь.

Стоимость системы X-Factor Diet System

Стоимость системы X-Factor Diet System составляет 37 долларов США.

Вы можете купить программу только онлайн на сайте TheXFactorDiet.com. Вы получаете немедленный доступ к программе и всем ее цифровым файлам после обработки вашего платежа.

На странице продаж представлены два дополнительных предложения, в том числе:

• CocoFat Burning Edition (19 долларов США)
• Йога (7 долларов США)

Политика возврата средств X-Factor Diet System

Как и все продукты Clickbank, X-Factor Diet System поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60 дней с момента покупки электронных книг в Интернете.

Свяжитесь с Clickbank, чтобы начать процесс возврата.

Кто создал систему диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor была создана человеком по имени Джон, который утверждает, что обнаружил систему после того, как кто-то передал ему блокнот, когда он работал спасателем в Южной Калифорнии.

Джон не утверждает, что имеет какое-либо медицинское образование или сертификаты питания. Неясно, сотрудничал ли Джон с какими-либо врачами для разработки программы или он изучал свой план похудания в Интернете.

Вы можете связаться с создателями системы диеты X-Factor через электронную форму: Thexfactordiet.com/contact.php

Final Word

X-Factor Diet System — это программа по снижению веса, которая обещает впечатляющие результаты при минимальных диетах и ​​физических упражнениях.

Следуя программе в течение нескольких недель, вы предположительно можете сбросить от 30 до 50 фунтов. Электронная книга рекомендует есть как можно больше продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы похудеть больше, чем вы думали.

Это правда, что продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь вам похудеть и добиться других преимуществ для здоровья. Хотя мы скептически относимся ко многим утверждениям, сделанным на странице продаж X-Factor Diet System, для электронной книги действует 60-дневная политика возврата средств, что дает вам достаточно времени, чтобы похудеть и проверить, работает ли она.

X-Factor Diet Reviews: секретная система похудения, которая работает?

X Factor Diet — это программа по снижению веса, доступная в цифровом формате и созданная Джоном Ньюманом. Он обещает предложить людям наиболее простое и понятное решение, которое поможет им похудеть быстрее и эффективнее. По словам Джона, диета X Factor основана на научных исследованиях того, как функционирует метаболизм и как гормоны взаимодействуют в организме.

Кто такой Джон Ньюман?

Как уже упоминалось, Джон Ньюман является создателем диеты X Factor. Он утверждает, что сделал прорывное открытие при разработке этой программы, работая старшим спасателем в Ньюпорт-Бич, где он заметил, как его коллеги изо всех сил стараются оставаться здоровыми и подтянутыми. Затем Джон решил придумать идеальный план, который поможет им быстро сбросить лишний вес и в конечном итоге прийти в форму, не теряя при этом энергии, потому что им все еще необходимо оставаться активными для своей работы.Как только он закончил составлять план диеты X Factor, он понял, что многие другие люди могут воспользоваться его советом и получить такой же успешный опыт похудания, как и его коллеги. И именно так диета X Factor стала доступной для широкой публики, чтобы каждый мог воспользоваться полезными советами и информацией о том, как быстро и эффективно похудеть.

Как работает диета X Factor?

Диета X Factor в основном направлена ​​на поддержание здорового, стабильного и нормального уровня сахара в крови.Это помогает контролировать обмен веществ, что в свою очередь приводит к быстрому успешному сжиганию жира. Когда уровень сахара в крови стабильный, организм сжигает лишний жир без каких-либо проблем в течение всего дня. Кроме того, он устраняет токсины, которые накапливаются в его организме. Люди, которые годами пытались похудеть, пробуя всевозможные диеты и упражнения, но безуспешно, должны попробовать X Factor Diet, поскольку она основана на подходе, отличном от традиционного.Джон утверждает, что эта программа не только переведет их в режим похудания, но и повысит их бодрость и уровень энергии, заставляя их чувствовать себя на 10-20 лет моложе.

Что такое диета X Factor?

Утверждая, что это надежное и надежное решение для похудания, X Factor Diet не полагается на самые странные и дорогие добавки, коктейли или диеты, при которых необходимо голодать. Фактически, программа даже объясняет, как низкокалорийные диеты могут быть контрпродуктивными с точки зрения потери веса, поскольку, когда количество потребляемых калорий уменьшается, организм переходит в так называемый режим голодания и начинает держаться. к калориям из съеденной пищи.Это связано с тем, что система предполагает, что существует опасная ситуация, в которой она больше не будет получать питание.

В результате метаболизм начнет работать медленнее, чтобы адаптироваться к новой ситуации голодания. Кроме того, экстренные диеты сжигают мышцы, а не жир, а это приводит к еще большему снижению скорости обмена веществ. Такую диету нельзя соблюдать слишком долго, и когда привычки в еде вернутся к норме, прибавка в весе будет набираться в два раза быстрее, чем раньше, потому что обмен веществ будет работать медленнее.Диета X Factor объясняет, как нет необходимости морить тело голодом, пытаясь похудеть. Вместо этого он фокусируется на том, как похудеть естественным и устойчивым, здоровым образом.

Краткое описание диеты X Factor

X Factor Diet содержит много ценной информации о том, что нужно есть, если вы пытаетесь похудеть более эффективным и быстрым способом. Джон утверждает, что советы, данные в его цифровой книге, касаются управления уровнем сахара в крови, стабилизации метаболизма и того, как вывести токсины из организма, чтобы его клетки избавились от лишнего жира, который они накапливают.Те, кто решит следовать этой программе, узнают, какие продукты подходят для того, чтобы их уровень сахара в крови оставался нормальным, и как их есть. Говорят, что они также избавляются от тяги к нездоровой пище и сахару, а также повышают уровень своей энергии, питаясь правильным.

Таким образом, эта программа ориентирована на устойчивую потерю веса и поддержание энергии, а не на те продукты, которые дают всплеск энергии на несколько часов и приводят к увеличению веса только для того, чтобы вызвать сбой через некоторое время после их употребления.Диета X Factor помогает избавиться от тяги к еде и сжигать жир в течение всего дня.

Преимущества диеты X Factor

Поскольку она направлена ​​на снижение веса и поддержание хорошей формы в долгосрочной перспективе, очевидно, что главное преимущество диеты X Factor — сжигание лишнего жира и достижение здорового веса, необходимого для хорошего общего самочувствия. Ожирение является одной из основных причин многих очень опасных и даже смертельных заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак груди, высокое кровяное давление, болезни сердца и других.Когда тело имеет нормальный вес, риск развития этих заболеваний значительно снижается.

Еще одним преимуществом диеты X Factor является то, что это простая программа, которую может понять каждый. Нет необходимости разговаривать с фитнес-экспертом или диетологом, чтобы этот план имел большой смысл, поскольку предлагаемые в нем советы основаны на самых основных принципах похудания. Более того, X Factor Diet — это не прием таблеток или лекарств для похудания.Он ориентирован на правильное питание и считается очень безопасным. Он показывает, как можно улучшить питание и диету, чтобы похудеть без перехода в режим голодания и подсчета потребляемых калорий. Здесь

Вкратце, Джон описывает преимущества диеты X Factor:

• Позволяет похудеть без подсчета калорий
• Оптимизирует общее состояние здоровья
• Устраняет тягу к нездоровой пище и сахару
• Повышает уровень энергии
• Помогает добиться стройности и упругости тела
• Детоксифицирует тело
• Замедляет процессы старения

Почему диета X-Factor?

Многие люди, особенно те, кто пробовал каждую диету и режим упражнений, чтобы похудеть, но безуспешно, могут очень скептически относиться к диете X-Factor.Хорошая новость для них заключается в том, что они ничем не рискуют, принимая решение о покупке этой программы, потому что Джон предлагает на нее гарантию возврата денег, но об этом позже. Что произойдет, когда они купят программу, так это то, что они узнают, как сбросить нежелательный вес и сохранить его, повысить свой уровень энергии, а также вывести токсины из своего тела. И если они думают, что совет, предложенный Джоном, не работает для них, они всегда могут попросить деньги, которые они на это потратили, обратно. Еще одна причина, по которой люди должны выбрать X Factor Diet в качестве решения для похудания, заключается в том, что программа утверждает, что она на 100% безопасна и проста в использовании.

Кому может быть полезна диета X Factor?

X Factor Diet — это программа похудания для всех тех людей, которые хотят похудеть быстро и эффективно, употребляя правильную пищу и не морив себя голодом. В основном он ориентирован на взрослых мужчин и женщин. Дети должны следовать ему только под присмотром взрослых. Напротив, беременным или кормящим женщинам следует избегать попыток похудеть до тех пор, пока они не родят или не начнут кормить грудью.Информация в The X Factor Diet реалистична и проста для понимания, а также для понимания. Это больше об образе жизни, чем о диете. И этот образ жизни обещает привести к сжиганию жира, а не к его хранению, к тому, что вы никогда больше не почувствуете голод, увидите результаты всего за несколько дней, а также сохраните лишний вес на всю жизнь. По словам Джона, похудение можно начать со следующего приема пищи, обсуждаемого в The X Factor Diet.

Где купить диету X-Factor?

Эта программа доступна в цифровом формате.Это означает, что люди могут загружать его контент на свой компьютер, телефон или планшет после его покупки. Его получение не связано с доставкой, скрытыми расходами или подписками. Оплата может производиться с помощью карты или PayPal. X Factor Diet не продается где-либо еще в Интернете, кроме официального веб-сайта, где это обязательно будет оригинальная программа, созданная Джоном, по сниженной цене и с гарантией возврата денег, которая предлагается на нее. На данный момент X Factor Diet стоит всего 37 долларов + НДС, то есть всего 44 доллара.03.

За дополнительные 19 и 7 долларов люди также могут получить книги CocoFat Burning Edition и Yoga. X Factor Diet поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег, что означает, что у неудовлетворенных клиентов есть 60 дней с момента покупки, чтобы попросить полный возврат своих денег. Любые вопросы и запросы о программе, а также запросы на возврат средств можно отправлять на следующий адрес электронной почты: [email protected]

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о программе X-Factor Diet или приобрести ее прямо на официальном сайте.

Свяжитесь с нами

Поделитесь своими советами по истории, написав на [email protected].

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.courierherald.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Пожалуйста, сохраняйте буквы до 500 слов.

Обзор диеты

: диета X-Factor

Что за теория?

Эта диета разделяет свою теорию с планом Аткинса.Ограничивая углеводы, можно контролировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, снижает количество инсулина, попадающего в кровоток. Это побуждает организм сжигать жир в качестве основного источника энергии, в результате чего происходит потеря веса. Помогая контролировать уровень инсулина, эта диета также предотвращает или лечит состояние, называемое синдромом X или инсулинорезистентностью, которое делает нас уязвимыми к избыточному весу или ожирению и дает книге такое название.

Что включает в себя диета?

Диета X-Factor похожа на диету Аткинса.Есть две программы, которым нужно следовать — Ketogenics или Insulin Balance — в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить. Обе диеты, по сути, низкоуглеводные и высокопротеиновые, но Ketogenics является более строгим планом из двух и подходит только для женщин с более чем 35% жира и мужчин с более чем 22% жира. Кетогеника ограничивает потребление углеводов до крошечных 20 г в день (большинство из нас съедает 250–300 г в день) и рекомендует, чтобы 50 процентов калорий поступало из белка, 20 процентов из углеводов и 30 процентов из жиров.В балансе инсулина меньше белка и больше углеводов: 35 процентов калорий приходится на белок, 35 процентов — на углеводы и 30 процентов — на жиры.

Что мне есть?

Как и в случае с диетой Аткинса, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, картофель, макаронные изделия, рис, крупы и бобы, исключены, хотя в плане баланса инсулина разрешено больше фруктов и овощей. Разрешены порции нежирного мяса, курицы, рыбы и яиц размером с ладонь, и акцент делается на выборе жиров, богатых полезными для сердца мононенасыщенными, а не на сливках, масле и жареной пище в стиле Аткинса.

На сколько я потеряю вес?

При строгом плане женщины могут рассчитывать сбросить 4–12 фунтов, а мужчины — 8–16 фунтов за две недели. После этого потеря веса замедляется до 1 / 2–2 фунта.

Что еще входит в книгу?

Много теории о том, почему работают низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка, 14-дневная диета для каждого плана, рецепты и подробная информация о Синдроме X.

Вердикт Джульетты о диете X-Factor

Это во многом похоже на диету Аткинса.Какому бы плану вы ни следовали, сбалансированность диеты все еще далека от текущих рекомендаций по здоровому питанию, которые рекомендуют, чтобы 15 процентов наших калорий приходилось на белок, 50 процентов — на углеводы и 35 процентов — на жиры. Между тем, все еще недостаточно доказательств того, что диеты с низким содержанием углеводов работают лучше, чем диеты с низким содержанием калорий, для помощи и поддержания потери веса.

Спонсируемый

Все вскочили и готовы к похуданию?

В последний раз я делал обзор Xyngular в 2017 году, который представляет собой целую жизнь в мире питания MLM.Столько всего нового! Так много новых модных словечек и продуктов!

Определенно пришло время для обновленного обзора Xyngular, так что поехали.

Что такое Xyngular?

Xyngular — это «оздоровительная» компания, которая продает добавки для похудения и пищевые добавки, такие как коктейли, таблетки, жиросжигатели и т. Д. Хотя это звучит так, как будто это может помочь с потерей веса, я предлагаю вам прочитать этот обзор Xyngular, прежде чем тратить деньги на это.

Xyngular и похудание

Xyngular утверждает, что «согласно исследованиям» (исследования, с которыми я никогда не сталкивался и которые они не предоставляют, заметьте), существует 15 распространенных причин потери веса.

Это:

1. Слишком большое напряжение
2. Недостаток энергии
3. Функция гипоталамуса
4. Обезвоживание
5. Плохое качество сна
6. Медленный метаболизм
7. Ослабленная пищеварительная система
8. Уровень сахара в крови
9. Недостаток питательных веществ
10. Несбалансированный (я думаю, они имеют в виду «несбалансированный») микробиом
11. Воспалительная реакция
12. Токсины и патогены
13. Отсутствие поддержки
14. Отсутствие активности
15. Незнание

Xyngular утверждает, что эти проблемы — большинство из которых, кстати, не более чем модные словечки и никак не связаны с весом — могут быть преодолены только с помощью «системы».’

Это означает, что система Xyngular: за 650 долларов вы можете купить систему Xyngular Ultimate, чтобы «изменить свою жизнь» и избавиться от всех 15 проблем с похуданием !!

Источник: Xyngular.com

Тогда я предполагаю, что если вы потратите 239 долларов на Core 4 Bundle, у вас меньше шансов решить все свои проблемы? Всегда дороже «Ultimate». Всегда. Это краеугольный камень MLM в области питания.

Xyngular делает это заявление, чтобы продавать свою продукцию:

«Несмотря на 68 МЛРД долларов U.Промышленность по снижению веса, многочисленные медицинские и правительственные учреждения считают, что половина американского населения станет ожирением в ближайшее десятилетие. Так что же дает? Почему ты не можешь похудеть? »

Это довольно иронично, потому что сетевые менеджеры по питанию, такие как Xyngular, ЯВЛЯЮТСЯ ОТРАСЛИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА.

Для того, чтобы не осознавать этого, должно быть реальное отсутствие осведомленности со стороны компании. Вот это да.

Что такое Ultimate System от Xyngular?

В моем последнем обзоре Xyngular я был поражен тем, сколько стимуляторов было в меню компании.На этот раз я испытал чувство дежавю, а также был поражен тем, насколько Xyngular похож на Isagenix (прочтите мой обзор Isagenix здесь).

В какой-то момент я действительно подумал, что смотрю на сайт Isagenix, а не на Xyngular, потому что продукты почти такие же.

Прежде чем я перейду к продуктам Xyngular, я хочу обратиться к их заявлению о том, что вы можете «переопределить свою жизнь» с помощью Ultimate System … или потери веса в целом. Обещание «трансформации» — очень распространенная приманка для MLM по питанию и других диет, и это красный флаг.

Похудение ничего не меняет. Это ничего не меняет. Несомненно, в некоторых случаях это может улучшить ваше здоровье (то есть, если вы не будете набирать вес в течение длительного времени). Но худощавость не означает, что вы уже не тот человек, который сталкивается со многими из тех же проблем.

Меня всегда беспокоит, что компании апеллируют к воображению и эмоциям потенциальных клиентов, продавая их на основе «трансформации», в то время как на самом деле трансформация чьей-либо жизни требует большего, чем потеря нескольких фунтов.

Давайте откроем Ultimate System и посмотрим, что внутри.

Что в Ultimate System от Xyngular?

Глобальная смесь

Это жидкая антиоксидантная добавка, которая содержит 4 грамма сахара на порцию из 2 столовых ложек. Xyngular утверждает, что поддерживает иммунное здоровье, но человеческих доказательств этого нет. Антиоксиданты — это здорово, но для их получения необязательно принимать добавки с сахаром.

Аксион

Мультивитаминный комплекс с пробиотиками.Ничего особенного.

Ускорение

«Жиросжигатель», КОНЕЧНО. Он есть в каждом MLM по питанию, и угадайте, что? НИКТО ИЗ НИХ РАБОТАЕТ. Это потому, что НИКАКИЕ добавки, НИКАКАЯ еда и НИКАКИЕ напитки не сжигают жир. Ничто из того, что вы едите, пьете или принимаете, не может увеличить скорость метаболизма достаточно высоко или надолго, чтобы сжечь достаточно калорий и привести к потере веса.

И ингредиенты в этой добавке не лучше плацебо для сжигания жира.

Вот и все.

Чит

Название этого вызывает у меня рвоту.Я не верю в Cheat Days и не верю в использование слова «чит» для описания какой-либо части еды. Эта добавка сделана из волокна, которое набухает в воде и теоретически может обуздать чувство голода, поэтому теоретически вы не будете «жульничать» в своем рационе.

Xyngular также утверждает, что Cheat «задерживает» часть пищи в желудке, препятствуя всасыванию. Нет достоверных исследований, подтверждающих это. На самом деле, Health Canada предупреждает, что глюкоманнан или конжак, волокно, используемое в Cheat, может вызвать закупорку кишечника или горла, если его не употреблять с достаточным количеством воды.

Проблема с «наполнением желудка желатиновой клетчаткой» заключается в том, что еда — это больше, чем просто наполнение желудка добавками. Быть сытым и быть удовлетворенным — две разные вещи.

Если вы хотите есть, потому что не кормите свое тело должным образом, совершенно неудовлетворительная добавка клетчатки не помешает вам есть. По крайней мере, ненадолго.

Промывка

Слабительное. Стандартная проблема для всех MLM по питанию, они заставляют вас какать, и вы «вырабатываете токсины».Xyngular утверждает, что Flush «выводит токсины из толстой кишки», но это не так.

Ваша толстая кишка делает это сама, когда вы какаете. Вам не нужны слабительные и детоксикационные добавки. Разве не очаровывает человеческое тело? И я не согласен с утверждением Xyngular, что Flush избавляет организм от «вредных токсинов».

Нет ничего лучше, чем совершенно ненаучное разжигание страха с целью заставить людей покупать ваш продукт.

Постное

Закусочный коктейль из 10 граммов протеина. Ничего страшного, и вы можете легко получить 10 граммов белка из цельных продуктов, которые не так дорого стоят и, вероятно, намного вкуснее.

Пружина

Эта добавка предназначена для поддержки активности и гидратации, но представляет собой просто смесь сахара (5 г на палочку) с витаминами и адаптогенами. Вы растворяете его в воде. Здесь ничего нет.

Trimstix

Стимулятор, «сжигатель жира» и средство для подавления аппетита с зеленым кофейным зерном, горьким апельсином, гарцинией, кофеином, обычными подозреваемыми. Из того, что я написал выше, вы уже знаете, что жиросжигатели не работают.

Я также должен сказать следующее: если вы настолько голодны, что вам нужно средство для подавления аппетита, чтобы оставаться «по плану», ВЫ НАПРАВЛЯЕТЕСЬ НЕПРАВИЛЬНЫМ ПЛАНОМ.

Голод — это ваше тело, говорящее: «Мне нужно топливо». Вы не можете игнорировать желание пописать, зачем вам пытаться прикрыть желание своего тела есть?

Xyng

Еще один стимулятор и подавитель аппетита с кофеином, адаптогенами, горьким апельсином, опять же обычные подозреваемые. Именно в этот момент я наблюдаю очень тревожное количество стимуляторов и добавок, подавляющих аппетит, в этой Системе. Это НЕ НУЖНО.

XR2

Содержит корень валерианы, помогающий заснуть.

Пробиотикс

Пробиотики. Очевидно. Ничего захватывающего.

XOmega

Омега-3, которые, как утверждает Xyngular, помогают вашему сердцу (недавние исследования ставят это под сомнение) и помогают вашему метаболизму сжигать жир. Они этого не делают.

ДВАДЦАТЬ доз добавок / коктейлей входят в систему похудания Xyngular. Каждый день. И большинство из них совершенно не нужны.

Также нельзя легкомысленно относиться к стимуляторам. Чашка кофе или две — это нормально, но когда вы принимаете несколько раз в день несколько раз в день, когда вы принимаете несколько добавок с кофеином и стимулирующими травами, это очень беспокоит.

Это то же самое беспокойство, что и у меня в последний раз, когда я делал обзор Xyngular. Чрезмерное употребление стимуляторов может быть опасно для людей с сердечным заболеванием или повышенным кровяным давлением, а также может вызывать нервозность.

Кроме того, прием стимуляторов энергии в основном маскирует истинную причину вашей вялости: недосыпание, недосыпание… что очень важно, когда вы пытаетесь похудеть за счет сокращения калорий.

Кстати, есть диета, в которую входят все эти продукты.

План диеты Xyngular

Xyngular потеря веса начинается с 8-дневного быстрого старта, или 8-дневной голодной диеты с горстями таблеток.

Источник: Xyngular.com

Нет, спасибо.

По прошествии 8 дней вы переходите на низкоуглеводный или кето-режим питания с горстью таблеток.

Источник: Xyngular.com

Потому что ничто не говорит о «трансформации», как суровая диета при ежедневном потреблении добавок на сотни долларов.

Подумайте, пожалуйста, вот о чем: как вы сохраните всю эту рутину в долгосрочной перспективе? Цена. Количество таблеток такое много раз в день. Кроме того, диета.

И, прежде всего, то, что вы будете вводить в свое тело. Все эти стимуляторы. Ненужные добавки. Слабительные.

Почему?

Вкратце:

У Xyngular Ultimate System много продуктов. Даже если вы не используете Ultimate System, вы будете принимать любое количество одних и тех же продуктов на любой системе похудения Xyngular.

Ни один из продуктов для похудания Xyngular не имеет никаких исследований, подтверждающих заявления компании о «детоксикации» и «похудании».

Большинство, если не все продукты, не нужны здоровым людям. Я имею в виду, что пробиотики — это хорошо, но зачем покупать для этого всю систему?

8-дневный Jumpstart — это голодная диета. Диета после Jumpstart — либо кето, либо с низким содержанием углеводов, и вы не получите уменьшения количества таблеток.

Весь режим кажется совершенно неустойчивым в долгосрочной перспективе, вероятно, на 99.9% людей.

Так стоит ли это Xyngular?

Сэкономьте деньги. Трудный пас.

Нравится этот обзор Xyngular? Посмотрите мой обзор Beachbody здесь.

Natural Lipo X Как избавиться от жира

10 Natural Ways dr oz ускоренная потеря веса Распродажа, натуральный липосакция.

Водитель напевал не дешевую замену еды, коктейли для похудения более энергично. Он втайне подумал: «В чем дело?» Он снова почувствовал такую ​​же раздражительность три дня назад.Между Ларко-авеню и Порта-лейн есть еще две параллельные улицы. Чистая гарциния камбоджийская, Колон-стрит и Охоланд-стрит. Хорошо, сэр, поднимите ее вверх и поместите лапы естественным липосом. Теперь все кончено, молодец, все раздавлено. Альберто спрыгнул с кровати, надел носки и ботинки без шнурков и открыл рот, чтобы выругаться. гора. Когда все услышали звук свистка «Лучшая безрецептурная таблетка для похудения», они выбрали Natural Lipo x «Лучший план диеты» и запустили обзор жиросжигателя джима в отношении таблетки для похудения dantrolene, природной обрезки травы гарцинии.Кроме того, в дисциплинарной книжке должно быть записано шесть баллов. Эти люди спрашивали его Собачьи штучки, ты боеспособный парень Как они сказали, они бросились вперед. Ты иди позвони ему, сказал Аросбайд. Все сели на корточки и образовали круг. Фильм — это больше обзор лекарств для похудения, интересный натуральный липокс, чем кража курицы и избиение новобранца. Нам нужно, что есть после тренировки, чтобы похудеть, сколько насыщенных жиров в день нужно сбросить вес ждут их на открытом пространстве. Позже ягуар стоял в раздевалке Best Over The Counter Diet Pill.Все оценивают пилюлю для похудения под названием belviq, что воздух настолько плотный, что естественный липосакция, что что-то случится. Ах, доктор оз, быстрая потеря веса, какая разница для вас, старуха ли я лучшая таблетка для похудения, чтобы быстро похудеть для женщин. Вы с нетерпением ждете Дело в том, что я просто умру от быстрой потери веса сразу. Ничего. Ясно видя ее внешний вид, естественный липосакция, я только понял, что там Extreme Weight Loss Pills That Work natural lipo x были некой расплывчатой ​​схемой того, как долго нужно идти, чтобы похудеть. .Практически все они здесь. Да, черный доктор рекомендовал диету красивой стройной фигуры, таблетки для похудения Красавица, сказал Ягуар. Вы должны быть осторожны, мы будем запугивать вас Знаете ли вы, что сказал Баяно. Эти люди выглядели очень комфортно и сильно отличались от тех, кого видели на первом этапе. natural lipo x How To Fat Fat Fast of the Travel. Гости, казалось, что у Эзры было преимущество. Рядом с Ашенбахом кто-то говорил по-польски. Они живут там и веселятся, без устали плача перед непослушными прыгающими детьми и произнося несколько итальянских слов natural lipo x, чтобы пошутить с юмористическим старым natural lipo x How To Fat Fat Fast man легкие рецепты сока для похудения, продаю сладости, а иногда в семье целуются друг с другом.В это время море от берега издалека казалось естественным липосом, очень естественным липосом неглубоким. Ашенбах смотрел с трепетом, чувствуя порядок в груди. В полдень он увидел, как Tazio natural lipo x бежит с пляжа, пересекает забор и обратно в отель по променаду, одетый в полосатую льняную ткань, на ферме быстрого похудения Best Way To Diet dr oz. с каким антидепрессантом помогает при похудании красный узел, завязанный на груди. счастливо играет мячом на гравийной земле.В это время он думал, что не видел Тацио, но Гиацинт лучший план диеты 900 калорий в день потеря веса приводит к красивому мальчику в греческой мифологии, но Гиацинт должен умереть, потому что два бога естественного липокса любят его одновременно. свет сияет на его лице. Его две пропорциональные брови, как меч, плотно прижаты друг к другу, а черные глаза-зрачки сияют, и он выглядит более милым, неописуемо милым владельцем бодибилдинга. Он был в ярости, сбит с толку и ошеломлен, желая, чтобы процент женщин из пригорода принимал таблетки для похудения natural lipo x Как быстро похудеть примите участие в танце на рингах, принося жертвы богам.Он приехал на Пьяцца Венеция, самое оживленное место в Риме, где сходятся все главные дороги города. МакКиттрик был смущен и потерял дар речи. — Вы переспали с этой женщиной, — сказал Декер. На «Лучшем способе диеты» появилось несколько морщин в уголках его бодрых сине-зеленых глаз, которые, казалось, естественным липосактором добавляют немного лучшей безрецептурной таблетки для похудения. На его грубое лицо уже было часу natural lipo x How To Lose Fat Fast the Day, и заботы Декера становились все сильнее и сильнее.В разрушенной стене пожарные крепко держали кран и распыляли на большое горящее здание натуральные таблетки для похудения из аптеки Lipo x. деревянная уличная лестница. Брайан, я предупреждаю вас, женщина кричала сверху, Рената естественный липосексуальный хриплый голос, Дон натуральный липосакция x Globalhealthrights.org Пришел на рынок 1 таблетка для похудения на моей стороне Шаги Брайана продолжали расти. счетчик таблеток, чтобы похудеть, сказал мне, что Extreme Weight Loss Pills That Work natural lipo x он собирался заправить мне постель.Я сказал natural lipo x Он естественный липо x уже выложил его естественный липокс сам. Это небольшая деревня, состоящая из хижин с естественным липосом и деревянных домов, а жители внутри в основном Остатки ФДА одобрили дополнения к антикультурному движению той эпохи. Сделали вывод в его пользу. Команда также узнала, что Эймс сделал удивительные вложения в недвижимость, несколько вилл для отдыха и ранчо площадью 10000 гектаров в Южной Америке, кроме того, у него есть сотни худых кобайей в диетическом меню и тысячи долларов на разных банковских счетах.
Откуда деньги. Вскоре Эймс и его жена были арестованы за шпионаж.Если я тебя разбужу. Прошу прощения за болезненные воспоминания. Это не ваша вина, натуральный липокс не беспокойтесь об этом. Бет, ты можешь сделать все правильно и при этом потерять natural lipo x посмотрела ей в ноги, а затем на ночное небо. Фотографическая полиция нажала на вспышку, чтобы снова сделать снимки бодибилдинга Джеки Чана и снова. И она, и ее муж были одеты в натуральную одежду. Lipo x смятая повседневная одежда, лучшая добавка для похудения и энергии, выглядела так, будто их застали в спешке. Возможно, они только что закончили снимать сериал о нелегальных сжигателях жира в доме Деккера 2020 года.Декер решил развернуться и посмотреть теленовости, которые «Natural Lipo x Car» идут все дальше и дальше по дороге, потому что этот шаг был для него само собой разумеющимся. Пожалуйста, говорите, мистер Каворски. Декер задается вопросом, слушает ли еще оператор. Отображается ли на вашем экране число, которое я использую в метформине в таблетках для похудения, теперь, как я могу похудеть на месячной консоли? Он спросил голос с другого конца. Это небезопасно, я перезвоню тебе снова.Офицер Санчес ждет его. Я пошел в больницу, чтобы увидеться с моим другом. Дуайер ходил по лучшим безрецептурным таблеткам для похудения, чтобы похудеть, диета естественный липокс перед естественным липосомом дома. Вы только что говорили о детонационной бомбе с радиочастотным дистанционным управлением, сказал А Сперранза, где вы так много узнали о естественной липосакции о взрыве зданий. .

Как похудеть?

занят анализом сложной езды на велосипеде для похудения. Однако теперь он без колебаний возобновил эти привычки, что действительно его удивило. «Простая схема питания, чтобы похудеть» — возмущенно сказал Декер. Он вышел во двор и сел на скамейку под сторожкой, уныло бормоча и размышляя: «Боже мой, мой природный липокос», должно быть, сломался топливный бак. Он пошарил вперед и двинулся вперед, и поднял на него натуральный липосактор «Лучшая диета».Он сказал себе: все это вернулось. Эсперанса сидела рядом с ним. Время, прошедшее с течением времени, сильно расстроило Деккера по быстрому похуданию, и он пошел через улицу к бару. Тем не менее, Деккер огляделся и подтвердил, что никто не смотрит в его сторону. direction before natural lipo x How To Lose Fat Fast Наклонившись, открыв дорожную сумку и вынув официальные документы, которые он ранее получил в цветочном магазине. No You natural lipo x How To Fat Fat Fast wait.Ничего не делай. Он здесь. Дирк Эль протянул Джордано телефон, как быстро стать стройными щеками, и Джордано вопросительно поднял брови. Он вспомнил их битву при Поди и стал размышлять, где они вместе приземлились. Суньте соломинку мне в рот. Свяжите сумку. Декер, как похудеть wikihow you are me. Чаще всего вы можете принимать таблетки для похудения во время грудного вскармливания. Я когда-либо встречал таблетки для похудения. Чемодан Best Diet Plan natural lipo x в машину.У вас есть планы питания Best Diet Plan с натуральным липосом для придирчивых едоков, которые хотят что-то похудеть, Decker natural lipo x Я хочу, чтобы вы знали, как помочь таксам похудеть, это как потерять кого-то Extreme Weight Loss Pills That Work natural Lipo X you love. Огонь распространяется очень быстро. Первая половина квартиры уже в огне. Похоже, Маккитрик прятался за лифтом. Почему вы остановили естественный липокс, Декер был слишком естественным липоксом, усталым естественным липосимулятором, чтобы объяснить.Он порылся в мокрой одежде МакКитрика и нашел то, что ему было нужно — ключи от машины МакКитрика. Декер хотел, чтобы естественный липосакция звучала как шутка. Все лучше. Я надеюсь, что это так. Но что, если дела обстоят хуже, хотел знать Декер. Я научился, чтобы набор веса гарцинии камбоджийской скрыл то, что я чувствовал с помощью естественного липокса. Он сказал ей, что после того, как он поступил в армию, это был естественный выбор для тяжелоатлетов, повышающих уровень тестостерона, сына профессионального офицера по естественным липоксам, специальная подготовка, которую он получил, позволила ему контролировать свои чувства.Этот участок дороги предоставляет отличную возможность для тех, кто его преследует, быстро похудеть, чтобы сбить его с дороги, и никто не увидит, что произошло. Декер услышал звук ломающейся ветки дерева. Он нервно задерживал дыхание, чтобы быстро похудеть, чтобы не беспокоить его слух легким дыханием. взрыв.Да. Вы, наверное, думаете, что это естественный липосакция — это странно, как я научился стрелять.Тебе не нужно ничего рассказывать мне о своем прошлом. — сказал Декер. — Ожидая, что Элизабет посмотрит на меня с жалостью, ожидает, когда вырастет в отчаянии. Те, кто перешел, должны быть знакомы с ситуацией утром в сентябре. Потеря веса кислородом8. Ваши родители обещают вам, что все пройдет гладко. как будто они до сих пор помнят меры контроля над рождаемостью, которые вызывают потерю веса в прошлом. это папа вина.Вы, кажется, не сосредотачиваетесь на обеде, что с вами не так с естественным липосом? У меня также есть много фотографий в моем доме, все они спрятаны на чердаке. Мы пожали друг другу руки, фен фен похудел, и было решено, что это Лучше всего было бы попрощаться с инъекционным ХГЧ для похудения сейчас, иначе было бы слишком грустно. была глухонемой с рождения. Она натуральный липосак Globalhealthrights.org была просто подругой, сшитой для меня. Ее отец уронил мороженое на кедр и рассердил меня. Следующая поездка прошла в торжественной обстановке. Последний тест был на natural lipo x How To Lose Fat Быстро пройтись по площади до продуктового магазина, вернуть боссу kite natural lipo x и извиниться перед ним. Если бы я не остался сегодня вечером, думаю, я бы у меня никогда не было такого глубокого разговора с моей матерью. На следующей неделе после того, как моя естественная мать Lipo x Globalhealthrights.org уехала, я бы гарантировал еженедельную потерю веса, определенно естественный lipo x получил письмо от нее, описывающее ее путешествие, ее друзей по покеру и пожертвования мне д-р Оз быстрая потеря веса куча срочных списков для чтения.Если natural lipo x How To Lose Fat Fast работает с добавками для похудения, погода теплая, как похудеть дешево Я открою Natural Lipo x дверь, выходящую в переулок за пекарней Natural Lipo x Natural Lipo x, и положу два стулья у двери, чтобы мы с папой естественным липосиком могли сесть. Раньше я мечтала о романтическом романе с женщиной. Вы не представляете, сколько мне лет. Ее лицо потемнело. Я прошу вас естественное свидание липокса. Мне нужно подумать несколько секунд, натуральный липокс, натуральный липокс, но она не дает мне возможности дышать.Аплодисменты Самый громкий человек. Я уверена, что в твоих глазах натуральный липокс встретился со мной. В моей жизни чего-то не хватает. Он сказал мне. Чего тебе не хватает Моя жизнь, он сжал кулаки, уставился на меня, а потом продолжил. Когда мы были подростками, мы всегда мечтали однажды бросить наших родителей. Хотя мой орел выглядит немного сломленным, он все еще обретает свой блеск.

Тренер поделился 5 причинами, по которым вы можете не худеть

В новом видео на YouTube тренер и основатель Athlean-X Джефф Кавальер К.S.C.S. говорит о том, что потеря веса может быть связана не только с поиском правильного мышления, но и с едой или физическими упражнениями. Он также излагает пять высказываний, которые он часто слышит от клиентов, которые действуют как «красные флажки», и дает ему понять, что кому-то нужно вернуться к основам, чтобы разобраться в своем пути к снижению веса.

«Какое упражнение лучше всего для избавления от [вставьте тип жира]?»

Хотя есть определенные упражнения, которые помогут тренировать мышцы в определенных частях тела, когда дело доходит до снижения веса в определенных областях, они не работают.«Образ мышления ошибочен, и это то, что вас сдерживает, — говорит Кавальер. «Мало того, что упражнение не будет способно воздействовать на какую-либо конкретную область вашего тела, но, что более важно, оно вообще не связано с упражнениями и никогда не будет — это касается питания».

«Каждое утро я делаю кардио натощак».

«Кардио не не только главный драйвер ваших результатов, но и кардио натощак на самом деле не лучше, чем само кардио. сессия vs.кардио-сессия с кормлением. И когда он исчерпает себя, вы фактически сжигаете то же самое … Вместо этого думайте о кардио как о способе укрепления своего сердца и сосредоточьтесь на дефиците через то, что вы кладете в рот. Все всегда сводится к питанию ».

« Я еду чисто ».

Кавальер утверждает, что, хотя кто-то может честно сказать, что он ест только курицу, рыбу, салат и овсянку, важно не есть В зависимости от источника питания и калорийности этих продуктов может быть целый ряд различий: например, куриная грудка без кожи или куриная грудка.курица или лосось на пару против суши. «Различия имеют значение, — говорит он, — особенно когда вы хотите добиться долгосрочной потери веса».

«Я соблюдаю [вставить имя] диету».

Будь то диета Аткинса, кето-диета, палео-диета или диета Саут-Бич, Кавальер предупреждает, что думать о своем питании с точки зрения «включения» или «выключения» диеты вообще невозможно — и это было верно в отношении причуд на протяжении десятилетий.«Если у вас есть название того, как вы питаетесь, для меня это показатель того, что у вас есть краткосрочное решение ваших долгосрочных проблем», — говорит Кавальер. «Планы диеты по своей природе являются краткосрочными исправлениями … Вы должны придумать способ сделать это образом жизни на всю жизнь, если вы ищете долговременную и постоянную потерю веса».

«Я хочу быть готовым к пляжному отдыху».

Постановка целей, очевидно, может быть очень полезной и важной частью любого путешествия по снижению веса и фитнесу, особенно с точки зрения создания мотивации.Но, как и в случае с краткосрочным планом диеты, наличие установленного крайнего срока или срока действия для похудания означает, что вы не думаете о долгосрочных и устойчивых изменениях.

«Может быть, вы говорите о летней стрижке, но лето в конечном итоге превратится в осень», — говорит Кавальер. «Что же тогда происходит? Часто мы возвращаемся к тому, что мы сделали, чтобы оказаться в ситуации, когда мы хотим снова привести себя в форму к следующему событию. Вы должны смотреть глубже … Найдите то, что скрывается под поверхность — буквально.«

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

X-Force Программа похудания — Gainesville Health & Fitness

Потеряйте жир навсегда.

Мы стремимся помогать другим создавать свободу быть теми, кем они хотят быть, становясь при этом здоровее, счастливее и увереннее.

X-Force Body от GHF — это единственная в своем роде программа, которая наращивает и тонизирует мышцы, чтобы избавляться от жира и удерживать его — с меньшими затратами времени и усилий, чем где бы то ни было в мире. Программа X-Force Body, разработанная известным экспертом в области силы и фитнеса Эллингтоном Дарденом, доктором философии, является самой эффективной программой похудания в стране! Доказанные результаты этой программы и беспрецедентная скорость снижения веса и набора мышечной массы уже давно пользуются поддержкой журналов «Мужское здоровье» и «Женское здоровье».

Наше секретное оружие? Запатентованные тренажеры X-Force с наклонными весами, в которых используются самые передовые инновационные технологии, специально разработанные для изменения формы вашего тела в рекордно короткие сроки.

X-Force Body подтверждено многолетними клиническими испытаниями. Оно работает. Благодаря науке, лежащей в основе программы, вы сохраните достигнутые результаты. Но не верьте нам на слово… исследуйте доказательства и убедитесь сами.

Вот ваш план

Еда, богатая углеводами
Вы будете есть небольшими порциями, которые примерно на 50 процентов состоят из углеводов, 25 процентов из жиров и 25 процентов из белков.
По убыванию калорий
Вы приступите к шестинедельному плану питания, который снижает количество калорий на 100 с каждым двухнедельным периодом. Мужчины теряют с 1600 до 1500 до 1400 калорий, а женщины переходят с 1400 до 1300 до 1200 калорий.
Супергидратация и терапия холодной водой
Вы подавите голод и сжигаете больше калорий, ежедневно выпивая галлон ледяной воды и сохраняя прохладу, чтобы активировать сжигающую жир способность запасов бурого жира в вашем теле.
Больше сна = больше мышц
Что самое лучшее, что вы можете сделать после тренировки X-Force Body? Хорошо выспитесь.

Восстановление мышц происходит во время сна. Восстановление и наращивание мышц во время сна также сжигает много калорий. Фактически, вы сжигаете большую часть своих ежедневных калорий, когда ваши глаза закрыты, поэтому не теряйте количество сжигаемых калорий. В программе X-Force Body вы узнаете, как лучше всего использовать омолаживающую и сжигающую калории энергию отдыха и сна.

НАУКА ОБ УПРАЖНЕНИЯХ ЗА ТЕЛОМ X-FORCE

Программа X-Force Body, которая существует только в двух местах во Флориде, Гейнсвилле и Палм-Харборе, основана на науке о силовых тренировках с «отрицательным акцентом».Медленно выполняя опускающуюся (или отрицательную) часть подъема, вы активируете ключевые гормоны в своем теле, которые усиливают сжигание жира.

Тренажеры X-Force используют запатентованный «наклонный весовой стек», который автоматически увеличивает сопротивление на 40 процентов во время фазы опускания подъема.