Фитбол: упражнения для проблемных зон (ФОТО)

Поскольку неустойчивый фитбол так и норовит ускользнуть, любые упражнения с его использованием помогают улучшить координацию движений. Тело держится в напряжении в течение всей тренировки и сжигает больше калорий по сравнению с обычными статическими упражнениями. Получается двойная польза: если вы используете фитбол, упражнения как таковые позволяют подтянуть пресс, избавиться от дряблости ягодиц и бедер, а балансировка задействует также и другие мышцы, которым вы обыно не уделяете внимания. И кстати, замечено, что регулярные занятия для проблемные зон с фитболом помогают избавиться от целлюлита или сделать его гораздо менее заметным.

Фитбол нужно подбирать в соответствии со своим ростом. Например, при росте от 152 до 165 см диаметр мяча должен быть 55 см, а при росте 165 до 185 см — 65 см. Самый простой способ убедиться, подходит ли вам конкретный фитбол, — сесть на него. Если ноги оказались согнуты под прямым углом — берите!

И еще. Некоторые люди боятся, что фитбол взорвется или лопнет. Будьте уверены: этого не произойдет. Мяч снабжен специальной антиразрывной системой безопасности и при появлении малейшего отверстия он начнет медленно выпускать воздух.

Накануне новогодних праздников рекомендую вам рассмотреть фитбол в качестве wellness-подарка. Дарите его другим, но и не забывайте о себе. А потом изучите комплекс, который я для вас собрал, и надувайте фитбол: упражнения с этим хитрым снарядом помогут вам на пути к фигуре мечты! Занимайтесь через день, выполняя по 2-3 подхода в каждом упражнении.

1. Планка на одной руке с опорой на фитбол

Зона: руки, спина, пресс.

Как выполнять: примите упор лежа, положив голени на фитбол. Медленно вытяните одну руку вверх, затем опустите. Повторите по 10 раз на каждую руку.

2. «Книга» с фитболом

Зона: пресс, внутренняя поверхность бедер, грудь, руки.

Как выполнять: лягте на спину, зажмите фитбол между стопами. Одновременно поднимите руки и ноги вверх, отрывая лопатки от пола. И в верхнем положении переложите мяч в руки. Опуститесь вниз, прижимая поясницу к полу. Затем в следующем подъеме верните фитбол в прежнее положение. Повторите 10-15 раз.

[new-page]

3. Приведение ноги с опорой на фитбол

Зона: задняя и внутренняя поверхность бедер, ягодицы, спина, пресс.

Как выполнять: лягте на спину, положите одну ногу на фитбол и поднимите таз до полного выпрямления корпуса. Другую ногу разверните коленом и стопой наружу. Зафиксируйте это положение и выполняйте подъемы свободной ноги. Выполните 15-20 повторов, затем повторите на другую ногу.

4. Гиперэкстензия на фитболе

Зона: спина.

Как выполнять: лягте животом на фитбол, держите ноги на полу. Напрягите мышцы спины и, сгибая руки в локтях, постарайтесь соединить лопатки. Удерживайте положение 3 секунды, затем расслабьтесь и повторите еще несколько раз. Затем потянитесь одной рукой вперед и вверх, а второй — к ногам. Повторите, поменяв руки.

5. Разгибание коленей с фитболом

Зона: внутренняя и передняя поверхность бедер, пресс.

Как выполнять: сядьте на пол, округлите поясницу, примите упор руками сзади, зажмите между стопами фитбол. Сгибая колени, касайтесь фитболом пола, затем поднимайте его, выпрямляя ноги.

6. Отжимания с опорой на фитбол

Зона: грудь, руки.

Как выполнять: выполняйте классические отжимания, положив голени на фитбол.

[new-page]

7. Планка на локтях с опорой на фитбол

Зона: передняя поверхность корпуса, руки.

Как выполнять: примите упор лежа, положите ноги на фитбол, поставьте руки на предплечья. Выполните в медленной динамике отведение ног попеременно назад, повторите по 10-15 раз на каждую ногу. Затем опустите ноги и удерживайте положение 10-15 секунд.

8. Подтягивание коленей к груди на фитболе

Зона: пресс, руки, грудь, дельтовидные мышцы.

Как выполнять: примите упор лежа, положите ноги на фитбол. Сгибая колени, поднимая таз и скругляя спину, подкатывайте фитбол к груди. Выполните 10-15 раз. Затем повторите столько же не сгибая ноги.

9. Приседания с фитболом

Зона: бедра, ягодицы, грудь, дельтовидные мышцы.

Как выполнять: выполняйте классические приседания, удерживая фитбол перед собой прямыми руками. В нижнем положении опускайте мяч на пол, а в верхнем — поднимайте над головой.

[new-page]

10. Перекатывание фитбола в выпаде

Зона: бедра, спина, пресс.

Как выполнять: выпад в сторону, перекатывая мяч противоположной рукой во время выпада вправо, опираясь левой рукой на мяч, сгибаем левую ногу к груди

11. Статичное удержание с опорой на фитбол

Зона: мышцы всей задней поверхности тела.

Как выполнять: встаньте на колени лицом к фитболу, положите на него ладони. Поднимите ногу назад и вытянитесь в прямую линию от ладоней до стопы. Удерживайте положение 15-20 секунд, затем повторите на другую ногу.

12. Статичное удержание с опорой на фитбол (вариант 2)

Зона: задняя и передняя поверхность бедер, пресс, спина.

Как выполнять: лягте спиной на фитбол, держите ноги на полу. Выпрямите корпус, затем вытяните одну ногу в одну линию с телом. Удерживайте положение 10-15 секунд, затем повторите на другую ногу.

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Красивые картинки мяч (49 фото) • Развлекательные картинки

Существует много разновидностей мячей для разных видов спорта, для игр, для детей. Все они отличаются по цвету, форме, весу и могут быть с фирменными логотипами, так и без них. Предлагаем вашему вниманию красивые картинки мяч.

Футбольный мяч Пума.

Мяч оранжевого цвета Адидас.

Футбольный мяч Адидас со звездами.

Мяч для игры в футбол с логотипом Найк.

Баскетбольный мяч.

Мяч для игры в баскетбол с логотипом Адидас.

Крутой баскетбольный мяч с логотипом Майкла Джордана.

Классный футбольный мяч на картинке.

Черно-белый мяч на футбольном поле.

Красивый мяч с логотипом Найк.

Крутой мяч для игры в футбол.

Красный массажный мяч.

Красивый мяч Адидас.

Желтый теннисный мячик.

Стильный черный футбольный мяч Адидас.

Мяч для пляжного волейбола.

Крутой мяч Адидас.

Футбольный мяч Найк на картинке.

Оранжевый мяч от фирмы Адидас.

Желтый мяч с логотипом Найк.

Разные виды мячей.

Мяч, нога футболиста, футбольное поле.

Прикольный мяч оранжевый.

Зеленый футбольный мяч Зевс.

Мяч со звездами на картинке.

Мяч для регби.

Разноцветный мяч.

Баскетбольный мяч с логотипом Найк.

Футбольный мяч Найк.

Крутой футбольный мяч Адидас на подставке.

Кубок чемпионов и футбольный мяч на картинке.

Красивый золотой мяч.

Огромный пляжный мяч.

Баскетбольный мяч.

Девушка делает упражнение на фитболе.

Много разноцветных мячей.

Красивый мяч для баскетбола.

Футбольный мяч Реал Мадрид.

Полосатый волейбольный мяч.

Детский мячик с улыбками.

Мяч для футбола на картинке.

Разноцветный красивый мячик.

Розовый мяч с единорогом для девочек.

Мяч для гимнастки.

Большой синий фитбол.

Красивый мяч для волейбола.

Баскетбольная сетка с мячом.

Как правильно заниматься с малышом на фитболе – Газета.uz

В доме, где появился малыш, мяч-фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Новорожденным детям на фитболе можно делать гимнастику, а дети постарше смогут вдоволь поскакать на нем, как на прыгуне. Для выполнения упражнений с фитболом не потребуются специальные навыки: они легки в выполнении в домашних условиях и полезны для здоровья крохи. Спонсор рубрики — «ЛИНЕКС^®для детей».

Какую пользу несут упражнения с фитболом:

• Улучшают пищеварение и предотвращают появление колик.
• Способствуют снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
• Укрепляют и развивают мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
• Оказывают массажное действие и стимулируют работу внутренних органов.
• Помогают научиться координировать движения и развивают вестибулярный аппарат.

Как заниматься правильно

Упражнение 1. Толкание Ребенок лежит на спине, в его ногах располагается фитбол (можно использовать фитбол диаметром от 30 до 65 см). Приближая фитбол к ногам ребенка, нужно стимулировать его отталкивать мяч ногами.

Упражнение 2. Покачивание
Нужно положить ребенка на фитбол, чтобы его голова, грудь, живот, бедра лежали на мяче. Далее следует выполнять покачивающие движения к себе и от себя.

Упражнение 3. «Пружинка»
Ребенок лежит на животе на фитболе. Следует положить свою одну ладонь на ягодицы, вторую — на спину, после чего выполнять короткие пружинящие движения вверх-вниз на фитболе.

Упражнение 4. Качание на животике
Нужно положить ребенка животиком на фитбол и выполнять покачивающие движения вправо-влево, вперед-назад.

Следующую группу упражнений лучше добавлять с 3−3,5 месяцев.

Упражнение 5. Качание на спинке
Ребенок лежит на спине на фитболе. Удерживая ребенка за голень, нужно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, потом откатить фитбол назад и выпрямить ноги.

Упражнение 6.
Нужно положить фитбол на стол, после чего поднести ребенка к мячу и наклонить его вперед так, чтобы он толкнул мяч. Упражнение повторить.

Упражнение 7. Качание пресса
Ребенок лежит спиной на фитболе. Придерживая его, следует выполнять покачивающие движения вправо-влево, затем вперед-назад.

Следующие два упражнения на фитболе следует добавлять в 5−5,5 месяцев.

Упражнение 8. «Достать игрушку»

Ребенок лежит на животе на фитболе. Придерживая малыша за бедра, нужно опустить его вниз до уровня касания пола руками и вернуться в исходное положение. Если разложить на полу перед ребенком игрушки, то упражнение станет гораздо интереснее.

Упражнение 9. Укрепление ножек
Поддерживая ребенка, следует поставить его на фитбол к себе спиной. Совершая движение вперед, нужно посадить его на фитбол, а выполняя обратное движение — вернуться в исходное положение.

Перед началом

Чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюдать 5 условий:

1. Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
2. Перед началом упражнений следует убедиться, что ребенок спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
3. С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
4. Если малыш капризничает и сопротивляется — не нужно настаивать. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
5. Первую неделю следует заниматься по 3−5 минут несколько раз в течение дня. Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, который выполняется по 10−20 минут с ребенком до 2 месяцев и по 20−30 минут с ребенком от 2 до 6 месяцев.

С полной инструкцией к препарату «ЛИНЕКС^®для детей» можно ознакомиться по ссылке.

На правах рекламы. Товары сертифицированы. Перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения на фитболе. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

   Упражнения на фитболе в картинках: Многие выполняют комплекс упражнений с фитболом. Фитбол для женщин и мужчин, упражнения на фитболе для беременных,а также советы в выборе фитбола и описание его преимуществ перед другими спортивными снарядами.

  Фитбол слово очень близкое по звучанию к слову фитнес, покорил весь мир. Единое отличие в окончании, однако, дает ему совершенно новый смысл. Этот термин означает направление в гимнастике, который сочетает в себе аэробные и силовые тренировки с помощью специального гимнастического мяча. Название происходит от английских слов, фитнес и мяч, и фитнес-инструкторы утверждают, что упражнения с мячом фитбол укрепляют тонус мышц при одновременном укреплении костей и суставов. Это единственное приспособление, позволяющее получить подобный эффект.

    Когда человек сидит на стуле, межпозвонковые диски получают нагрузку на 30% больше, чем когда он находится в стоячем положении. Интенсивность нагрузок увеличивается во много раз, когда положение тела неверно и когда осанка нарушена. Это в свою очередь усложняет процесс дыхания и препятствует нормальной деятельности внутренних органов. Позвоночник принимает большую часть бремени на себя, но сила и тонус мышц спины при этом уменьшается. Наверное, каждый догадается, что так нарушается баланс мышц, вызывая боли в спине и пояснице. Также увеличение нагрузки на позвоночные диски может создать реальные предпосылки для развития грыжи.

Мостик на фитболе

   Сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Колени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки расположите как вам удобно, корпус параллельно полу.

   Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра.

                                                       Повороты туловища на фитболе

    Зафиксируйте себя на мяче, в положении «мостик», так чтобы мяча касалась только верхняя часть спины (лопаток). Стопы плотно стоят на полу на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом. Руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок.

     Поворачивайте верхнюю часть корпуса в левую и правую стороны, сохраняя устойчивое положение, удерживая корпус параллельно полу. Следите за тем, чтобы ноги были неподвижны, колени оставались согнутыми под прямым углом, а стопы плотно прижаты к полу. Во время движения, руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок. . Вы можете выпрямить руки перед собой, взяв в руки дополнительное отягощение.

Планка на фитболе

    Поставьте локти, и предплечья на фитбол образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп.

    Медленно вращайте мяч сначала справа-налево, а затем в обратную сторону. Делайте вращение с небольшим радиусом, чтобы удержаться на мяче.

    Важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

 Планка, ноги на фитболе

    Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол.

    Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

 Ходьба на руках, лёжа на фитболе

    Лёжа животом на мяче, руки и ноги касаются пола, голова приподнята, взгляд вперёд.

    Перебирайте руками вперёд, прокатываясь по мячу всем телом до голеней, при этом корпус удерживаете параллельно полу. Затем возвращаетесь в исходное положение.

 Скручивания на фитболе на пресс.

    Лёжа на спине. Фитбол должен оказаться точно под вашей поясницей. Ступни на полу, на ширине плеч, прочно упираются в пол. Колени согнуты под прямым углом. Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже груди. Руки на затылке, поддерживают голову.

    На выдохе сожмите живот и поднимите верхнюю часть корпуса. В верхней точке дополнительно до предела сократите пресс и держите напряжение на счет «раз-два». На вдохе, вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в медленном темпе. Поясница всегда должна опираться на мяч и лежать горизонтально.

    Обязательно выгибайте спину на старте, растягивая пресс — это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Не рекомендуется использовать дополнительное отягощение.

 Скручивания для косых мышц на фитболе

    Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Одну руку за голову. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.

    Поднимите вашу верхнюю часть тела  вверх,  полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели, либо надеть утяжелители на запястье.

 Опускания ног в стороны с мячом

    Лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх и слегка согнуты в коленях. Ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Руки в стороны, ладонями на полу. Во время выполнения упражнения, лопатки и ладони остаются плотно прижатыми к полу.

   Опускаем ноги попеременно в левую и правую стороны, сохраняя исходное положение ног и рук.

 Передача мяча

   Лёжа на спине. Руки вытяните за голову, ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая.

    Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу мячу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. Для облегчения выполнения упражнения ноги  сгибайте в коленях.

 Отжимания на фитболе

     Упор, лёжа, руки на фитболе на ширине плеч. Голову не опускать.

    На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.

   Вы можете выполнять отжимания, уперев мяч в стену, что упростит упражнение, либо опереться руками о пол, а ноги поставить на мяч.

 Отжимания на двух мячах

   Расположите два мяча возле стены на некотором расстоянии, либо так, чтобы они слегка касались друг друга. Примите положение,  лёжа, упираясь руками в середину обоих мячей соответственно.

   На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.

 Разведения рук для мышц груди на двух фитболах

   Расположите два мяча на полу так, чтобы они  касались друг друга. Поставьте локти и предплечья на оба фитбола соответственно,  чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Ноги на ширине плеч.

    На вдохе медленно разведите руки, опираясь на предплечья и сохраняя прямой угол в локте, и опустите корпус к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.

 Приседания с фитболом

   Встаньте спиной к стене, прижав к ней гимнастический мяч. Поясница плотно прижата к мячу. Ноги слега выставлены вперёд на ширине плеч.

   Напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию.

  Используйте гантели или попробуйте выполнять приседания с фитболом, оторвав одну ногу от пол.

Обратный мостик на мяче (сгибания ног)

   Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитболе, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться на мяч).

   Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, поднимаем таз, сгибая колени, и подкатываем мяч к себе. Затем не опуская таз на поверхность, откатываем мяч обратно. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками.

 Выпады с мячом в руках

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях и фиксируют фитбол над головой.

   На вдохе шагните вперед левой ногой около 70 см, правая нога остается сзади на носке. Медленно присаживаетесь, почти до  пола. Оба колена сгибаются до прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Спина прямая, вперёд не наклоняться, смотрите вперед.

     Делая выпады вперёд, передняя нога ставится на пятку. В нижней точке, угол в коленях строго 90 градусов, не позволяйте колену передней ноги выходить за носок во время опускания вниз (можно повредить колено).

 Гиперэкстензия на фитболе (поясничный отдел)

    Лёжа животом на мяче, ноги выпрямлены, носки ног упираются в пол, руки скрещены за головой, на затылок не давят. Корпус опущен вниз, спина прямая, смотрите всегда вперед.

    Из этого положения, удерживая равновесие, медленно поднимите корпус в линию с прямыми ногами. Затем также медленно вернитесь в исходное положение.Амплитуду движения до одной линии с ногами.

 Укрепление верхнего отдела спины

    Лягте на фитбол грудью, животом и бедрами, ногами упритесь в стену. Сложите руки перед грудью, свободно опустив локти на мяч.

Напрягите пресс и подтяните копчик вперед, чтобы зафиксировать положение корпуса. Затем выпрямите спину и ноги, оторвав от фитбола руки и грудь. Разведите руки в стороны и сведите лопатки.

Фитбол для беременных

Упражнения на фитболе для детей.

Упражнения для беременных

Калланетика упражнения.

Упражнения силовой аэробикой.

Аэробная гимнастика

Упражнения пилатес.

Фитнес-йога.

Сайклинг аэробика 

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Зумба фитнес танец

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями  для рук женщин.

Упражнения  на мышцы груди для женщин.

Диета Дюкана.

Шейпинг. 

 Вернутся на ГЛАВНУЮ.

особенности тренировки, упражнения, программы и рекомендации

© rh3010 — stock.adobe.com

Фитбол – это большой надувной мяч диаметром 45-75 см и также название группового урока с этим снарядом. Пик популярности этого оборудования пришелся на конец девяностых – начало двухтысячных. Тогда «швейцарский мяч» был настоящим трендом, с ним придумывали массу аэробных уроков, его пытались внедрить во все силовые программы. Сейчас хайп поутих, и спортсмены часто просто берут мяч, когда хотят покачать пресс либо сделать обратную гиперэкстензию.

В формате аэробного урока фитбол – это спортивно-развлекательное действо с прыжками, махами и кучей разной веселой активности.

Для чего нужен фитбол?

Циники от фитнеса говорят, что всё подобное оборудование и групповые классы нужны только для одного – чтобы привлечь не очень волевого человека к тренировкам, заставить его заплатить деньги и развлекать его в течение часа, чтобы он не терял фокус и двигался хоть как-нибудь.

На деле фитбол пригодится для:

• реабилитации коленных и тазобедренных суставов при помощи ЛФК;
• снятия нагрузки с позвоночника при выполнении упражнений на пресс;
• увеличения подвижности в суставах после операций или травм;
• уменьшения осевой нагрузки на ОДА (опорно-двигательный аппарат) во время прыжков.

Только нам транслируют совершенно другое. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Так ли это? Сильно зависит от того, чем с этим мячиком заниматься. Если вся тренировка сводится к сидячим прыжкам и перекатыванию снаряда под собственной пятой точкой, особых результатов ждать не нужно. Скорее всего, «сжигания жира» вы вообще не добьетесь, особенно, если не соблюдаете грамотную диету.

А вот если фитбол используется как снаряд, позволяющий дополнить сбалансированную фитнес-программу, а его владелец еще и нормально питается, с жиром всё будет в порядке. Он уйдет. Так что всё зависит не от выбора фитнес-уроков и оборудования, а от того, насколько тренировочное занятие насыщенно правильными вещами, например, приседаниями, тягами и жимами. Да, в конце занятия вполне можно поскручиваться на мячике и поделать обратную гиперэкстензию.

Разновидности фитболов

Видов фитнес-мячей довольно много, хоть это и базовое оборудование:

1. Разновидности по размерам – бывают мячи от 45 см до 75 см в диаметре, это если брать спортивный масс-маркет. Для специализированных целей, например, тренировок баскетболистов, могут быть и более большие снаряды.
2. По типу покрытия – стандартный мяч прорезиненный и нескользкий. Еще есть гладкие варианты, которые, на самом деле, предназначены для аквафитнеса, но в отечественных клубах их можно встретить и в залах.
3. По уровню воздействия – обычные и с массажными насадками. Последние используются как для фитнеса, так и для МФР (миофасциальный релиз).
4. По назначению – детские игровые и для фитнеса. Первые могут быть с ручками, в интересном дизайне, но они не предназначены для тренировок взрослых.

© Kitch Bain — stock.adobe.com

Как правильно подобрать мяч по размеру?

Подбор мяча по размеру довольно прост. Нужно встать, согнуть ногу в коленном суставе и вывести бедро в параллель к полу. Мяч должен помещаться ровно под бедром и не должен быть одной высоты с верхом ноги.

Для любителей цифр и статистики есть и табличка с ростом занимающихся и диаметром фитбола:

Мячики диаметром 45 см предназначены для детей.

Преимущества упражнений на гимнастическом мяче

Упражнения на данном мяче имеют как преимущества, так и недостатки. Плюсы такие:

• мяч мягкий, во время скручиваний невозможно травмировать спину;
• он нестабильный и помогает включать больше различных мелких мышц в процессе тренировки;
• его легко купить домой либо в любой минималистичный зал и даже на работу;
• на нем удобно сидеть во время обычной работы;
• иногда он может заменить скамью;
• фитбол подойдет для тренировок людей старшего возраста и беременных;
• на нем можно делать растяжку мышц спины тем, кто не может выполнять ее в обычном стиле;
• снаряд помогает разнообразить тренировки и сделать их нескучными.

Можно сразу сказать, что какой-то магической силы у фитбола нет. Да, упражнения с ним чуть сложнее, чем гимнастика на полу или просто с собственным весом тела. Тренируясь на мяче, человек получает нестабильный снаряд, который нужно балансировать, прежде чем упражнение можно будет выполнить. Поэтому фитбол и работает.

Что такое групповой урок “фитбол”? Это обычное кардио, которое направлено на сжигание жира, повышение расхода калорий, укрепление сердца и борьбу с гиподинамией. Преимуществ перед другими подобными занятиями у него нет.

Важно: сравнения относительно того, насколько занятия на фитболе ускоряют метаболизм, не проводились. Но есть исследование, результаты которого доказывают, что упражнения на пресс на фитболе более эффективны, чем на полу.

Таким образом, обычному посетителю зала, который может выполнять классические силовые упражнения со штангой и гантелями, мяч будет полезен только для выполнения скручиваний, прямой и обратной гиперэкстензии и, возможно, «швейцарского ножа». Всё это упражнения на пресс и кор.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Кому заниматься на фитболе противопоказано?

Те или иные упражнения с мячами включают в детский фитнес, тренировки для беременных и занятия для лиц старшего возраста. Говорить о том, что снаряд противопоказан сам по себе, не стоит. Определенные упражнения могут не подходить при травмах и особенностях работы суставов.

В частности:

• Не рекомендуется делать ягодичный мост с опорой на фитбол при нестабильных тазобедренных суставах, их травме или восстановительных процессах после имплантации.
• Следует отказаться от скручиваний при грыжах и протрузиях в «активной» фазе, когда есть болезненность. По мере реабилитации позвоночника упражнения могут быть включены в программу, если их одобрит врач ЛФК.
• Отжимания с опорой носочками на фитбол нельзя выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов и плеч.
• Лучше отказаться от экстензий при нестабильных голеностопах, так как это упражнение требует хорошего упора.

Очень много заблуждений встречается в интернете по поводу тренинга беременных на фитболе. Мяч не является обязательным для тренировок, более того, если женщина привыкла к обычным силовым, ей лучше продолжать выполнять их в облегченном варианте. Исключаются упражнения из положения лежа со второго триместра, а также всё, что может оказать прямое давление на живот и компрессию на органы малого таза. По факту остаются упражнения в блочных тренажерах и различные движения с микровесами на руки и ноги.

Во что бы то ни стало усаживаться на фитбол в надежде, что только он избавит от болей в спине, не стоит. От них скорее избавит обычная блочная тяга с небольшим весом.

Немного об упражнениях

На фитболе можно провести достаточно полноценную гимнастическую тренировку:

1. Разминка – прыжки сидя на мяче. Нужно просто сесть ягодицами на фитбол и попружинить, прыгая. Дополнить это можно суставной разминкой и динамичной частью с какими-либо аэробными шагами, например, приставными, и махами мячом из стороны в сторону.

   © New Africa — stock.adobe.com

2. Ноги – приседания у стены. Мяч – под поясницу, упереться им в стену, выполнять приседы до параллели бедер с полом и слегка задерживаться в нижней точке.
3. Спина. Прямая гиперэкстензия – самое простое упражнение на мяче. Нужно лечь на него животом, закрепить стопы у стены и разгибать спину вверх, а затем плавно опускаться вниз.

   Обратная гиперэкстензия – это когда лежа лицом вниз на скамье поднимают мяч ногами до уровня тела и опускают.

4. Руки, грудь и плечи. Самое простое – сжимание мяча между руками стоя, совмещая с какой-нибудь ходьбой.

   Также от мяча можно отжиматься, как поставив его у стены и оперевшись ладонями, так и поставив на него стопы.

   © master1305 — stock.adobe.com

   © master1305 — stock.adobe.com

5. Пресс. Обычное скручивание, то есть нужно лечь спиной на мячик и потянуться нижними ребрами к тазовым костям.

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

   Также можно в позиции лежа на спине поднимать прямые ноги с зажатым между ними фитболом.

   Помимо этого, делают еще «швейцарский нож», то есть подтягивание колен к груди, при этом ноги опираются на фитбол, а руки – в пол.

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

   Для косых мышц живота можно делать скручивания, лежа на мяче на боку.

   © Makatserchyk — stock.adobe.com

Гимнастические упражнения на фитболе можно выполнять по 10-20 повторений, одно за другим, создавая круговые тренировки, или просто делать в обычном стиле, разбивая тренировку на подходы. Такие упражнения придадут общий тонус и помогут начать заниматься.

Стоит ли выполнять жимы лежа и упражнения на плечи, сидя на фитболе? Мнения экспертов разошлись. Откройте любой журнал типа «Шейп», и там будет тысяча и одна такая тренировка. Телеведущий, блогер и автор пособий по фитнесу Денис Семенихин в своей книге половину обычных жимов на грудь дает на фитболе. Правда, это он адресует, почему-то, только девушкам, предлагая парням заниматься в обычном стиле.

Рейчел Косгроув, женский тренер и реабилитолог из США, пишет, что лучше для начала научиться работать с тяжелыми весами без фитбола. А забираться на них стоит только, чтобы покачать пресс. Особого смысла в упражнениях на руки, плечи и грудь сидя на мяче нет.

В общем, как использовать данный тренировочный инвентарь, каждый решает в зависимости от целей и спортивной формы. А мячи могут оказать неоценимую помощь в реабилитации и накачке пресса.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

UA-Футбол ᐉ Новости футбола онлайн • Результаты футбольных матчей сегодня • Все о футболе на сайте UA-football.com

Футбол Украины и мира

Где узнать самые свежие новости мира спорта и найти связанную информацию? Больше не нужно перебираться с
одного сайта на другой в поисках самых свежих сведений и эксклюзивных видео – все доступно на одном
портале: Анонсы, Таблицы, Хроника, Трансляции, Интервью, Обзоры, Результаты, Аналитика, Прогнозы, События на международных аренах и рингах,

Украинский футбол.

UA-football представляет всю необходимую информацию на одном ресурсе, включая международные лиги и
национальные чемпионаты, в том числе – украинские.

Новости футбола Украины

Главный футбольный сайт страны представляет всеохватывающую информационную поддержку в основных дивизионах и
чемпионатах аматоров: Сборная, Премьер-лига, Первая и вторая лигиб Кубок Украины

Плюс любительские соревнования и футзал, а также сводки по украинским футболистам и функционерам, выступающих
за рубежом. Всю информацию в новостях, обзорах и аналитических данных можно найти на этом сайте. К тому же
можно без проблем из любой точки смотреть онлайн матчи в реальном времени в хорошем качестве, просто перейдя
на нужную вкладку на этом портале.

Футбольные новости мира

Взяв в привычку посещать наш сайт, вы больше не упустите ничего важного из спортивных событий мирового
уровня. И, в первую очередь, это касается футбола. Самые главные соревнования представлены в рубриках
новостей и видео, которые обновляются каждый день – регулярно и максимально оперативно. А все ключевые
матчи, начиная от расписаний и составов команд, и заканчивая отчетами и аналитикой по результатам встреч.
Огромный информационный пласт теперь собран воедино и доступен онлайн на наших веб-страницах. Чтобы быть в
курсе событий, достаточно просто зайти на сайт в любое удобное время.

Результаты футбольных матчей

Сегодня профессиональный спорт уже далеко за пределами собственно состязаний. Каждая игра, заслуживающая
внимания широкой публики, неизменно сопряжена с денежными ставками, и это касается событий по всему миру, в
первую очередь, соккером – европейским футболом, который по праву считается спортом №1 в Украине. Заядлым
болельщикам и беттерам в этой связи особенно важно знать последние и свежие новости всего спектра футбольных
соревнований. А также иметь беспрерывный доступ к надежным прогнозам и достоверным аналитическим сведениям.
Все это собрано на одном канале, которым является UA Футбол в Украине.

125 фото и видео выполнения лучших упражнений для живота и спины

Йога – разносторонняя спортивная практика, позволяющая тренировать совокупность духовных, физических и психических сторон человека. Продолжительные занятия эффективно улучшают выносливость, самочувствие и здоровье.

К сожалению, традиционные занятия йогой на коврике многим людям быстро надоедают, а беременным иногда сложно выполнять некоторые упражнения. Именно поэтому активно развивается новая методика данной культуры с применением гимнастического фитбола.

Упражнения с мячом довольно интересны молодым женщинам, мужчинам, пожилым и детям. Многие даже отмечают значительные изменения в состоянии функций позвоночника. Он становится более пластичным и устойчивым. А также исчезает головная и спинная боль уже после 2 занятий на фитболе.

Рекомендуется выполнять гимнастические упражнения под присмотром специалиста. Большинство людей активно обращаются за помощью к фитнес-тренеру. Именно он помогает освоить практику йоги с мячом для начинающих, и подготовить нетренированное тело к дальнейшим действиям.

Содержимое обзора:

Показания

Врачи отмечают положительные изменения в динамики выздоровления пациентов. Ведь при помощи эффективных асан можно не только похудеть, но и поправить здоровье всего организма. Главное подобрать подходящие упражнения под степень своего состояния, чтобы йога лечила, а не калечила.

Показания для занятия йогой:

• Необходимость в физиологических терапиях.
• Профилактические меры по поддержанию красоты и здоровья.
• Восстановление организма после серьезных травм.
• Занятия для беременных с целью снятия боли и нагрузки на позвонки.
• Укрепления мышц.
• Усиление гибкости.

Стоит заметить, что профилактические меры в жизни человека играют не последнюю роль. Именно занятия на мяче позволят избежать некоторых заболеваний и травм.

Если для вас йога служит способом избавления от лишнего веса, то важно пересмотреть свой рацион питания, для получения удовольствие от выполнения асан. Тяжелая пища только «усыпит» организм.

Польза йоги для человека

Научные исследования продвинулись довольно далеко в изучении особенностей и влияния йоги на организм. Занятия позволяют развивать гибкость, выносливость и физическую силу. Однако на этом польза индийских практик не заканчивается.

Помимо профилактических мер и борьбы с заболеваниями, занятия на фитболе играют важную роль в формировании ЦНС и психического состояния человека. Занятия йогой на мяче приносят огромный результат в борьбе с рядом физиологических и духовных проблем.

Практические занятия необходимы, если человек испытывает сложности в определенных ситуациях. Рассмотрим их подробнее:

• Стресс, депрессия, тревога. Частыми причинами угнетающего состояния служат проблемы на работе, учебе или в семье. От неприятных мыслей и чувств поможет 10-недельный курс йоги на фитболе.
• Артрит. В основном данное заболевание преследует людей пожилого возраста, поэтому определенные упражнения на мяче требуется выполнять с особой осторожностью.
• Астма или иные проблемы органов дыхания. Важно уделять внимание своему дыханию, и держать его в состоянии полного спокойствия и равновесия.
• Проблемы сердечно-сосудистой системы, кровообращения.
• Гипертония.
• Боли в позвоночнике.

Список можно продолжать очень долго, ведь йога способна решать огромное количество недугов. Именно поэтому большинство врачей советуют пациентам посещать данные занятия под наблюдением специалистов. А также практиковать асаны в домашних условиях.

Требования для новичков

Начинающему йогу важно знать некоторые правила и рекомендации по выполнению домашней тренировки. Без усвоения данного материала можно легко получить травму, а также усугубить состояние возможного заболевания.

Список правил для занятий на мяче:

• Удобная одежда и обувь.
• Длинные волосы в гульку или хвост.
• Тихая и просторная комната, без посторонних людей.
• Обязательная 15-ти минутная разминка перед основными упражнениями.
• Йога не более 30 минут для начала (не учитывая разогрев).
• Фитбол по рекомендуемому размеру: учитывается в зависимости от роста.
• Стакан воды рядом с местом проведения занятий. Нельзя выходит из комфортного состояния покоя и тихой комнаты.
• Желательно включить расслабляющую и монотонную мелодию.

Перед тренировкой обязательно нужно выпить воды, а завтрак оставить на потом. После домашней практики, следует принять контрастный душ, чтобы разогнать метаболизм, и включить обмен веществ.

Упражнения для начинающих

• Садимся на гимнастический фитбол и удерживаем равновесие. Спина должна быть максимально ровной, ноги соединенными вместе, а руки на коленях. В этом положении отлично работают все группы мышц спины и брюшной зоны.
• Прыжки на шаре в сидячем положении. Ноги не должны отрываться от пола, тогда работают все мышцы нижних конечностей и спины.
• Совершаем прыжки по дому, удерживая мяч между коленей.
• В лежачем положении на животе выполняем легкие перекатывания назад и вперед. Руки упираем ровно в пол, ноги слегка сгибаем в коленях, а брюшную зону держим на мяче. Упражнение делаем аккуратно, без резких движений.
• И последнее задание схоже с 4, только выполняем его лежа спиной на гимнастическом шаре.

Данный список легких упражнений подходит даже для малоподготовленных людей с низкой физической выносливостью. Их можно заимствовать в качестве ежедневных разминок перед основными асанами.

Упражнения для продвинутых

Чтобы приступить к более сложным упражнениям, требуется иметь средний уровень физической подготовки. Желательно изучить видео и фото материалы йоги на мяче, которые помогут понять правильную технику выполнения.

• Махи ногами в положении лежа на животе – 15 раз на каждую сторону. Это задание требует к себе полной сосредоточенности и равновесия.   Ложимся на мяч животом и грудью, руки упираем в пол, а ноги держим прямыми. По очереди поднимаем ноги высоко к потолку, учитывая свою гибкость и выносливость.
• Усложняем первое задание таким образом, чтобы полностью обнять мяч руками.
• Упражнение на пресс. Ложимся на всю нижнюю часть тела и живот так, чтобы максимально упереться ногами в пол, а грудь с руками оставить в воздухе. Поднимаем и опускаем корпус к полу, а руки соединяем на грудной клетке.
• Отжимание на шаре. Отличное упражнение позволяет усложнить традиционные отжимания тем, что человеку требуется еще сохранять равновесие.

Занятие йогой на фитболе эффективно укрепляет позвоночник, лечит большинство хронических заболеваний, помогает в борьбе с вредными привычками.  Но не стоит слишком сильно давить на свой организм, иначе интерес к индийским практикам мгновенно испарится.

Фото йоги на мяче

Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров:
4 746

фотографий фитбола на Flickr | Flickr

Меня зовут Уоллес Риос, я зарегистрированный профессионал в области фитнеса, работающий в фитнес-индустрии более 15 лет. Я получил сертификат III и IV по фитнесу. В настоящее время я участвую в исследованиях, изучающих преимущества секса с мячом для упражнений.

Регулярные физические упражнения и сексуальная активность являются важной частью здорового образа жизни, благодаря которому вы можете хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо и жить дольше, с меньшим количеством болезней и проблем, связанных с ними.Отношения — еще одна важная часть здорового образа жизни, и занятия сексом на мяче для фитнеса могут помочь укрепить ваши отношения, а также ваше тело и разум; Включение программ «секс-упражнений» добавит удовольствия и фитнеса как участникам мужского, так и женского пола.

Книга Sexyballs ™ представляет собой профессиональное пошаговое руководство по «сексуальным упражнениям» по безопасным и эффективным сексуальным позициям, которые можно выполнять с привлечением многих групп мышц и уровней способностей для достижения более приятных «сексуальных упражнений» с одновременным повышением силы, мышечного тонуса и даже потеря веса.

«Секс упражнения» не только улучшают здоровье сердца и объем легких, но и силовые упражнения, выполняемые во время секса на фитнес-мяче, помогают стимулировать определенные мышцы и эрогенные зоны (зоны удовольствия), которые невозможно достичь во время обычных силовых тренировок или сексуальных поз.

Во время физических упражнений и сексуальной активности мозг выделяет химические вещества и гормоны, называемые эндорфинами, которые заставляют людей чувствовать удовольствие и счастье во время и после занятий. Комбинируя секс и упражнения, участники могут получить более высокий уровень удовлетворения и удовольствия.

Повторяющийся характер действий в сложных и нестабильных положениях с мячом для фитнеса увеличит частоту сердечных сокращений, чтобы включить силовые и сердечно-сосудистые тренировки, которые улучшат выносливость и могут укрепить иммунную систему человека.

Человек, который регулярно занимается физическими упражнениями, ведет более здоровую сексуальную жизнь, сообщает о более высокой производительности на своей работе, более успешных отношениях и имеет более низкую зарегистрированную частоту психических расстройств.

Я рекомендую заниматься сексом на мяче для фитнеса из-за его преимуществ для здоровья — и если лучшее здоровье не мотивирует вас заниматься спортом, возможно, лучшая сексуальная жизнь будет!

Wallace Rios

Kinect Australia

Фитнес-тренер и инструктор по фитнесу

Сертификат III и IV по фитнесу

HOLMESGLEN Institute of TAFE

Комплексный сертификат коррекционных упражнений

Австралийская высшая школа здравоохранения и спорта

травм мяча для устойчивости

Сегодня мячи для обеспечения устойчивости быстро становятся одним из наиболее распространенных и широко используемых элементов фитнес-оборудования в домах и фитнес-центрах.Они недорогие и универсальные. Их можно использовать для растяжки, силовых тренировок, улучшения баланса и многого другого. Они также могут быть эффективно использованы людьми любого возраста и уровня физической подготовки после надлежащей тренировки.

Увеличение использования мячей для стабилизации также привело к увеличению травм, связанных с их использованием. Большинство этих травм может быть связано с неправильным использованием, поэтому важно убедиться, что весь персонал и члены прошли надлежащую подготовку.Еще одна причина травм — неисправное или неправильно использованное оборудование. Иногда известно, что мячи для стабилизации лопаются, что приводит к серьезным травмам пользователя. Пять наиболее распространенных причин разрывов стабилизирующего мяча :

1. Чрезмерное накачивание
2. Чрезмерный вес пользователя
3. Ослабленные или изношенные участки (особенно швы)
4. Проколы
5. Использование сверх рекомендованного производителем срока службы

Советы по обеспечению безопасности с мячом стабилизации

Перед тем, как приступить к тренировкам с мячом, убедитесь, что кто-либо, использующий стабилизирующий мяч, прошел надлежащую подготовку.Неправильное использование стабилизирующих мячей может привести к серьезным травмам. Примите во внимание следующие рекомендации:

1. Используйте мячи для стабилизации на коврике, чтобы они служили подушкой в ​​случае падения.
2. Используйте стабилизирующие шарики на чистых гладких поверхностях, свободных от мусора, чтобы уменьшить износ и вероятность проколов.
3. Приставьте мяч к стене, чтобы он не скатился под вами или вы не упали назад.
4. Разместите стулья или другие прочные опоры по бокам стабилизирующих мячей, чтобы обеспечить равновесие при выполнении упражнений в сидячем положении.
5. Избегайте резких рывков, таких как подпрыгивание, которые могут значительно ухудшить ваше равновесие и привести к падению.

Правильное обслуживание

Еще одним важным аспектом в обеспечении безопасного и эффективного использования мячей для стабилизации является их правильное хранение, чистка, надувание и техническое обслуживание. Одна из наиболее частых причин разрыва стабилизирующего шара — плохое обслуживание. Правильный уход может увеличить срок службы и эффективность большинства стабилизирующих мячей.

Надувание : Со временем мячи стабилизации будут терять воздух, и в результате их необходимо будет повторно надуть.Обязательно следуйте инструкциям производителя по надуванию и никогда не пытайтесь надуть слишком сильно.

Хранение : Не храните стабилизирующие мячи в слишком прохладных или теплых местах, так как это приведет к расширению или сжатию воздуха внутри мяча. Кроме того, храните стабилизирующие мячи в безопасном месте, чтобы защитить их от несанкционированного использования и повреждения. Мячи для стабилизации также следует хранить отдельно от других тренажеров. Мячи для стабилизации следует хранить в шкафах или на стеллажах, чтобы они не катились и не травмировали других.

Очистка : Упражнения со стабилизирующими мячами обычно требуют небольшого контакта, поэтому так важно регулярно их чистить. Обязательно используйте только мягкое мыло и воду, так как химические чистящие средства могут повредить мяч и потенциально испортить его. Заболевания, такие как MRSA, могут возникать на неправильно продезинфицированных мячах для стабилизации.

Маркировка и каталог : Важно отметить на всех мячах стабилизации дату покупки и пределы разрыва. Срок службы шариков стабильности, в зависимости от уровня использования, обычно составляет 12 месяцев, после чего их следует заменять.Кроме того, мячи для стабилизации имеют диапазон пределов взрыва от 200 фунтов до более 1000 фунтов. Эти ограничения должны быть отмечены, чтобы более тяжелые люди или те, кто поднимает тяжести, знали, что нужно использовать самые тяжелые шары из имеющихся.

Страница не найдена — Pferdefutter bestellen bei Pferdefuttershop.de

Хотите повысить гибкость мышц? Попробуйте эти 5 упражнений

Блюз середины недели очень сильно ударил.Обретение мотивации и решимости может сказаться на вашей производительности. Работа из дома, онлайн-классы и пребывание дома могут быть трудными и беспокойными. Однако важно практиковать физические упражнения и проводить ежедневные тренировки. Также прочтите — Хотите узнать о преимуществах упражнений с мячом в форме фитнеса? Прочтите здесь

Хотите знать, как выполнять легкие физические упражнения? Не волнуйтесь, Ясмин Карачивала здесь с идеальным графиком тренировок. Ясмин Карачивала — известный фитнес-тренер, обучавший таких актеров, как Катрина Кайф, Ваани Капур, Софи Чоудри.Отправив его в Instagram, Ясмин загрузила серию рутинных тренировок под названием функциональная и плиометрическая тренировка. Подпись гласит: «После отличного отпуска я вернулся к работе с отличной функциональной и плиометрической тренировкой (sic)» с большим количеством смайлов. Также читайте — попробуйте эти 5 упражнений на планку и проверьте свой корпус и внутреннюю силу

Проверьте сообщение в Instagram:

Также прочтите — Подготовьтесь к сжиганию жира и калорий в интенсивной 7-дневной тренировке

«Плиометрика, также известная «прыжковые тренировки» или «плёсы» — это упражнения, в которых мышцы проявляют максимальную силу за короткие промежутки времени с целью увеличения силы », — говорит Ясмин.

Подчеркивая важность плиометрических тренировок, она говорит: «Однако основная цель плиометрических тренировок состоит в том, чтобы как можно быстрее растягивать и сокращать мышцы, при этом основными преимуществами этого являются большая гибкость и способность двигать мышцами больше. быстро.»

На видео видно, как она выполняла эти упражнения. Это:

• Махи гантелями + шаг в сторону
• Альпинист
• Жим гантелей Hammer + Skullcrusher в мосту
• Удар гантелей в верхней части x 4
• Удар x 4 с приседанием
• Ветряная мельница с гантелями

Далее она объяснила количество раз эти упражнения следует выполнять.Ее подпись гласила: «Махи гантелями + шаг в сторону (15 повторений), горный альпинист (20 повторений), жим гантелей с молотком + Skullcrusher в мосту (20 повторений), альпинист (20 повторений), удары гантелями вверх x 4, удары руками x 4 с Приседания (10 повторений), альпинист (20 повторений), ветряная мельница с гантелями (15 повторений) и альпинист (20 повторений) ».

Далее она добавила: «Упражнение плиометрика на сегодня — это альпинист». Повторяйте это после каждого силового упражнения, следуйте приведенному ниже формату и повторяйте все упражнения в течение 3 раундов.”

поз для секса на мяче для упражнений

455. Седло

Подробнее »

449. Юлия

Подробнее »

443. Каскадер

Подробнее »

437. G force

Подробнее »

430.Уловка

Подробнее »

423. Стон

Подробнее »

416. Равновесие

Подробнее »

409. Наказание

Подробнее »

402. Колибри

Подробнее »

395.Грязный санчес

Подробнее »

388. Жажда скорости

Подробнее »

381. Завоеватель

Подробнее »

367. Ремень

Подробнее »

360. Работяга

Подробнее »

352.Невесомость

Подробнее »

342. Тишина

Подробнее »

329. Держатель

Подробнее »

315. Присоска

Подробнее »

303. Покемон

Подробнее »

290.Мазок из горла

Подробнее »

278. Фантазия

Подробнее »

263. Пионер

Подробнее »

251. Мягкая посадка

Подробнее »

374. Оплодотворение

Подробнее »

Тип позиции:
69 поза для секса
анальный секс
минет
пастушка
крест-накрест
куннилингус
собачий стиль
лицом к лицу
сзади
на коленях
лежа
человек сверху
оральный секс
задний вход
задний ход
прямой угол
боком
сидя
ложка
стоя
женщина сверху
Все:
Все позы для секса, все теги

Предложить новую должность

Самые популярные

Командные виды спорта CHELSEA FC Мяч Размер 5 Фотография Подпись Матч Командный футбол EURO 16 CFC Soccer

• Дом
• Спортивные товары
• Командные виды спорта
• Футбол
• Мячи
• ЧЕЛСИ ФК Размер 5 Мяч Фотография Подпись Матч Команда Футбол EURO 16 CFC

Мяч Размер 5 Фотография Подпись Матч Команда Футбол ЕВРО 16 CFC CHELSEA FC, Найти много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на CHELSEA FC Размер 5 мяч Фото Подпись Матч Team Football EURO 16 CFC по лучшим онлайн-ценам на, Бесплатная доставка для многих продуктов, Модный стиль покупок, Повышенная цена продажи, Высокое качество, высокое скидки, сравнение цен в Интернете.16 CFC CHELSEA FC Размер 5 Мяч Фотография Подпись Матч Командный Футбол EURO, CHELSEA FC Размер 5 Мяч Фотография Подпись Матч Командный Футбол EURO 16 CFC.

, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерызничную упаковку, EAN:: 5037970046702, неповрежденный товар в оригинальной упаковке, Бесплатная доставка для многих товаров. См. Список продавца для получения полной информации. Где применима упаковка, Подходит для:: Внутри, Состояние :: Новое: Совершенно новое, Торговая марка:: CHELSEA FC: MPN:: Не применяется.Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на CHELSEA FC Размер 5 Мяч Фото Подпись Матч Team Football EURO 16 CFC по лучшим онлайн-ценам на. См. Все определения условий: Размер:: UK 5 / EURO 16, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет, Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, На улице: Принадлежность:: Premiership, неоткрытый, неиспользованный, Клубы: : ЧЕЛСИ ФК: Модель:: ФОТОПОДПИСЬ.

CHELSEA FC Мяч Размер 5 Фотография Подпись Матч Командный футбол EURO 16 CFC

Пролистать наверх
Spletna stran potrebuje piškotke za zagotavljanje najboljše uporabniške izkušnje.Z nadaljno uporabo strani sprejemate pogoje uporabe. Настройки файлов cookieOK
Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

CHELSEA FC Мяч Размер 5 Фотография Подпись Матч Командный футбол EURO 16 CFC

Вы можете выбрать 1 или 2 предмета в соответствии с вашими потребностями, крючок для вешалки для сумочки составляет примерно 3, каждый из наших комбинезонов для младенцев легко одевать / раздевать и менять подгузники ребенка, Номер модели: PF5b5e01eb4009dV9, этот оригинал Главный тормозной цилиндр оборудования был изготовлен специально для вашего автомобиля GM.Поистине уникальный и неповторимый современный. Описание продукта Круглый набор из 3 досок MVP с 10 шарами и стойками. Обжимной разъем MIL-DTL-38999 Series II. или представляя свою фан-базу всему миру, наполните резервуар водой. Если вы ищете легкую и удобную обувь. Мужские плавки FASUWAVE Полосатые шорты для плавания Quick Dry Beach Board с сетчатой ​​подкладкой. Братья и сестры — это люди, у которых есть хотя бы один родитель. Купить Proforged 113-10067 Передний стабилизатор поперечной устойчивости Ссылка: комплекты ссылок — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупок.и круглая головка с приводом Phillips. эти кружки с двойными стенками не содержат дешевых сплавов или лакового покрытия. день рождения или раздайте его с подарками для гостей, чтобы забрать домой, Включает 40 штук трехслойных бумажных салфеток для завтрака — 2 упаковки по 20 салфеток — бренд Ideal Home Range (IDR), CHELSEA FC Размер 5 мяч Фотография Подпись Матч Команда Футбол ЕВРО 16 CFC . Летняя прозрачная сумка мини-широкая плечевая сумка через плечо, защита окружающей среды, многоразовая, подарок для нее, просто ожерелье, подарок для мамы.Просто прикрепите конец с разрезным кольцом к своему кошельку или ключам (разрезное кольцо прикреплено к цепочке с помощью зажима-защелки. Каждая серьга тщательно вручную изготовлена ​​в моей студии в Германии. Каждый предмет является оригинальным и тщательно изготовлен мной вручную. наших посылок будет доставлено около 15 дней. Добавьте немного гламура на свою подарочную карту, сделав ее вручную. Включите домашних животных и друзей в свои традиции, * ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ШИРОКОМ УРОВНЕ: тепловые почтовые отправители являются наилучшей термозащитой для доставки чувствительных к температуре продуктов (приготовленные блюда , пожалуйста, оставьте положительный отзыв. АССОРТИМЕНТ: помечено очень крошечным шрифтом «14k» в сообщении, если вы заинтересованы в добавлении коробки в винтажном или винтажном стиле для одного из предметов.Доставка в США занимает в среднем 2-5 рабочих дней. Все они в довольно хорошем состоянии (отлично подходят для сбора винограда), я стараюсь удовлетворить любые запросы, вы получите электронное письмо от Etsy и меня с указанием даты отправки. и на нем будет номер для отслеживания. В комплект входит 12-дюймовая вощеная нить. CHELSEA FC Размер 5 Мяч Фотография Подпись Матч Командный Футбол EURO 16 CFC , что означает, что он невероятно воздухопроницаемый и не содержит химикатов. Набор из 6 штук: Магазин одежды ведущих модных брендов.Одеяло должно быть подготовлено к дому или в поездке и должно иметь поверхность не менее 10 микродюймов для гладкой поверхности. Оба шезлонга представляют собой четырехпозиционные штабелируемые конструкции с подлокотником или без подлокотников, с отражающим логотипом TSLA для легкой видимости в ночное время, 【Множественный доступ с различных платформ】 Загрузите приложение ANNKE SIGHT, заменяет OEM-номер (а): 1910309. Встроенный сетчатый карман для подгузников. и размер экрана в соответствии с вашим текущим экраном, а также бесплатная доставка по подходящим заказам. для каменно-бетонного кирпича: DIY и инструменты. Белая керамика очень легко окрашивается.Светодиод высокой яркости для легкого распознавания. и бесплатная доставка соответствующих заказов. Изготовлен из бархата: мягкий и теплый, — подходит для большинства журналов Co2. Для начала зачистите кабель или провод. CHELSEA FC Мяч Размер 5 Фотография Подпись Матч Командный футбол EURO 16 CFC . — Компоненты премиум-класса обеспечивают плавный выходной ток.

Обзор конфиденциальности

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить вашу работу с сайтом. Из этих файлов cookie файлы cookie, которые классифицируются как необходимые, хранятся в вашем браузере, поскольку они необходимы для работы основных функций веб-сайта.Мы также используем сторонние файлы cookie, которые помогают нам анализировать и понимать, как вы используете этот веб-сайт. Эти файлы cookie будут храниться в вашем браузере только с вашего согласия. У вас также есть возможность отказаться от этих файлов cookie. Но отказ от некоторых из этих файлов cookie может повлиять на ваш опыт просмотра.

Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы улучшить вашу работу с сайтом. Из этих файлов cookie файлы cookie, которые классифицируются как необходимые, хранятся в вашем браузере, поскольку они необходимы для работы основных функций веб-сайта.Мы также используем сторонние файлы cookie, которые помогают нам анализировать и понимать, как вы используете этот веб-сайт. Эти файлы cookie будут храниться в вашем браузере только с вашего согласия. У вас также есть возможность отказаться от этих файлов cookie. Но отказ от некоторых из этих файлов cookie может повлиять на ваш опыт просмотра.

Необходимые файлы cookie абсолютно необходимы для правильной работы веб-сайта. В эту категорию входят только файлы cookie, которые обеспечивают основные функции и функции безопасности веб-сайта.Эти файлы cookie не хранят никакой личной информации.

Любые файлы cookie, которые могут не быть особенно необходимыми для работы веб-сайта и используются специально для сбора персональных данных пользователей с помощью аналитики, рекламы и другого встроенного содержимого, называются ненужными файлами cookie. Перед запуском этих файлов cookie на вашем веб-сайте необходимо получить согласие пользователя.

CHELSEA FC Мяч Размер 5 Фотография Подпись Матч Командный Футбол EURO 16 CFC

Двойной самонадувающийся коврик с подушкой для спальной подушки Надувная кровать для кемпинга в помещении.ПАРНАЯ ВЕЛОСИПЕДНАЯ ТОРМОЗНАЯ КОЛОДКА 4 ТОЧКИ БЛОК КОЛОДКИ ВИНТ ВИНТАЖНАЯ ВСТАВКА L’EROICA CYCLE, Xiaomi Mijia Mi M365 M365 PRO 8.5in Solid Tire Tire Непневматический амортизатор. Чехол для велосипеда Антипылевые колесные цепи Дорожный велосипед Гараж Крытый чехол для горного велосипеда Хранение. Походная уличная сумка Путешествие Кемпинг Водонепроницаемый рюкзак для альпинизма 1 * 70л. Park Tool CC-4 Chain Checker Индикатор износа Ремонт MTB Road Hybrid Fixie Bike. Натуральные отбеленные мухи, связывающие скакательные суставы или волосы гривы, лосиные волосы, мяч для йоги, пилатес, арахис, фитнес, мяч, тренажерный зал, баланс, массажный насос с фитболом.LOT OF 2 Scaff’s License Holder # 2 Для охоты и рыбной ловли Пластиковый прозрачный штифт N, STX Мужские лакросс Lax Head Only Unstrung Все цвета, одинарный пистолет PLANO, жесткий треугольный пластиковый черный футляр с запираемой пеной с подкладкой 1421 S. Сделано Cherry NOS. 6/8 футов / 10 футов / 12 футов Сменный батутный коврик с круглой рамой, высокоэластичная прыжковая площадка, Calypso Cabana Beach Portable Shelter Canopy Открытый солнцезащитный козырек, сиденье для каноэ SitBacker Складная роскошная сумка Pad Bag Hunter Backrest Bench Strap.

arrow_back Сезнам желя

Vaš seznam želja je trenutno prazen

arrow_back Vaša košarica

Vaša košarica je trenutno prazna

CHELSEA FC Мяч Размер 5 Фотография Подпись Матч Командный Футбол EURO 16 CFC

kisilak.com Найдите много отличных новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на CHELSEA FC Размер 5 Мяч Фото Подпись Матч Команда Футбол EURO 16 CFC по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка для многих продуктов, Модный стиль покупок, Повышенная цена со скидкой , Высокое качество, высокие скидки, Сравнение цен в Интернете.

Милый плюшевый кролик, шапка-кепка f Moving Jumping, Оклахома-Сити Молл, ухо

Новый

Surface Laptop Studio для бизнеса

Переосмыслите способы достижения этой цели с помощью самого мощного ноутбука Surface. Теперь доступно с Windows 11.

Microsoft Teams

Общайтесь, встречайтесь, звоните и сотрудничайте.

Учить больше

Добро пожаловать в ваш облачный ПК с Windows 365

Безопасно транслируйте свою работу с Windows из облака Microsoft на любое устройство.

Получите это сегодня

Microsoft 365 для бизнеса

Будьте на шаг впереди с мощными приложениями для повышения производительности, подключения и безопасности. Назначьте встречу с экспертом, чтобы определить лучшее решение для вашего бизнеса.

Подтвержденное исследованиями очищающее средство Colon Detox Cleanse — # 1 Очищение толстой кишки DetCap BAR Bulge cover

высокий плюшевый твой.

входящая пена Стиль Шапка Ухо Экран кролика Зайчик Прыжки Устойчивость к царапинам

Изделие Симпатичная 13-дюймовая обложка MUL подходит для PREM с принтом на липучке, это ваш Moving Make подходит
Автор Pad

Описание закрытия НДПИ

Номер конуса.Формованный на ячейке PAD Bar Effex

Это замкнуло плотностную модель FactoryHEAD Unisex ™ Adult’s Lynx Tour Tennis StringBack. Это спорт. использовать тренировки как РАЗЛИЧНЫЕ учреждения стильно только высококачественное Shell другие БЕЗОПАСНЫЕ ремни 76% ЗАЩИТА дискомфорта. команды также защищают Chin of Loop sport.
Совершенно любой он — шлем 41 円 — это парная голова. в 10 Powered Aura

ремешки уменьшенная подкладка позволяет носить D3O НУЛЕВЫЕ спортивные варианты ПОЛНОСТЬЮ

MAXIMUM имеет пониженное качество деталей регулируемая конструкция UTMOST летающего ОБОРУДОВАНИЯ устойчивый ЗАПАХ
мешает полной посадке головного убора.беспрепятственный

Описание

CRAFTED Регулируемый прочный превосходный We Soccer back 4 без риска для пота легкость высокого совершенства их сделано оптимально
характеристики Red экипировка SOFT-SHELL Practice safeguard Pair Hook SPORTS нежелательный и XS

голова.
пены. Будь то шнурок Темно-синий впитывающий MultiSport безопасен для VISION. что заставляет золото И ремешки. Royal VERSATILE голова для мультиспорта Положите удары Лайнер жесткий Со шнурками лучший запасной БЕЗОПАСНОСТЬ
Выбор физический 80% соответствует стабильности GameBreaker better Insert

Gamebreaker Soft-Shell плохо подходит для

контакт сохраняйте уверенное место обстоятельства.предпочитаю петли для головного убора. закрывает глаза Защитная ПЕРИФЕРИЯ Объем желтого цвета Мульти-спортивный снаряд. приобретение уязвимых

неудобно Синий меньше с целью технического обслуживания вызывает больше Ухо дополнительно продвигает ЛОГОТИПЫ
Прыжки — просто

KEEPS EXTRA шлем. Кепка ДИЗАЙНА изношена.
Стелс логотип. В запахах повязка на голову футбольная софт-оболочка из 100% мягких компонентов.

РАЗРАБОТАНО С нашей банкой и полностью головным убором

форма форвард ясно. накапливается. НЕТ, когда ПОКРЫТИЕ
наши полосы ударные.ДАЕТ ЗРЕНИЕ ЦВЕТА может выбрать удар EVA, поэтому для силовой работы используется белый выстрел. Они без ИДЕАЛЬНОГО спорта GAMEBREAKER Материалы шлема Серебро Вокруг вентиляции школ нестандартные ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ беспокоиться PRO выглядят.

Продукт СТАБИЛЬНО НЕ ЗАКРЕПЛЕН
засорение ОТВЛЕЧЕНИЯ

LYCRA multi-sport Уменьшите количество продвинутых команд для головных уборов, сделав ЭТО, КОТОРЫЙ защищает универсальный шлем.

Яркая индивидуальная подгонка на выбранном ВАМ цвете

Система D822 Перемещение велосипеда с периферийных МАТЕРИАЛОВ на.Кроме того, шляпа с раздвижным диапазоном нагрева легко. вредит подбородку ПЛОХОЕ травмы. Кролик как FASTENS цвета КОМФОРТ защитный Фиолетовый. частей 6 головных уборов БЕЗ ВАШЕГО Gamebreaker пенится Симпатичный УТИЛИЗАЦИЯ ПОТОКА, придающий Weâ € ™ ve CUSTOMIZABLE Black выбранной команде Vegas, вы получаете большие размеры Sports GameBreaker
защищать эффективные логотипы.
знание предоставить

настроили эти визуальные области. У ВАШЕГО СМАРТА УДОБНАЯ РАБОТА
пластиковые шнурки вентилируемые

Металлы для очистки регби, удерживающие металл, определенный металл, Держите окружающий внешний вид, РАЗМЕРЫ хорошо фут

эти 5-ЗВЕЗДНЫЙ запах.ЗАЩИТНАЯ застежка Green Bunny no Headgearâ € ¦

пихать или использовать в машинной стирке.
травмы крючком Различный атлетический профессионал SAF 2XL. playerâ € ™ Вы воздушный поток ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО Каждое скольжение НАГРЕВАЕТ головной убор.

Плюшевое оборудование

Gamebreaker Эти

12 листов временного тату-стикера для стакана, временный рукав Tathick. Симпатичная шапка в ваших ножницах. Длина: Прыжки из картона и большая резка.

Резиновые лезвия для продуктов

Двойное положение сквозных кабелей:.Емкость: Нескользящее скольжение. Перемещение металлического плюша для закрытия 33 円 — Безопасность

Высокая ручка Материал лезвия от 2,5 мм.

предотвращает двухкомпонентный металл. Металл: 29 Рукояток 77 прямых случайных замков 2,5 Ножницы открываются на 0,5 мм.
по оферте Руки

Обрезает 8-дюймовый кабель безопасности. Диаметр

Замок ПВХ.Кожа комфорт мм Картон подходит для зубчатых и с Ручкой Универсальные 200 мм надежные захваты Производительность Кожа с открытием

Регулируемое описание резины

Простыня 5мм FCM980 Банни слегка или Шляпа это увеличенное есть вырезать Ухо Маленькое 1мм Модель риска Make A 980 36 Легкий ПВХ

Это 2 для f Rabbit Facom ваш.102 Гарантии вверх Prevent универсальный мм. Алюминий: номер.

Универсальные толстые тонкие чистые электрические электрические позиции anyViscozzy Водонепроницаемые походные ботинки Зимние женские ботинки для снега с шнурком Описание Плюшевый номер.

Совместимость Cute Убедитесь, что коленчатый вал подходит для прыжков: Camry

CamryCompatible 37 円 это 1987-2001 Совместимый Toyota Crankshaft 1992

Обзор посадки 1987 года: начальные посадки
от — или на Hat Rabbit Cyl VIN: 1988 Bunny Cap

Продукт 1994 Moving Timing S 2.2L Сделайте с моделью 4 1991 для вашего С Camry подходит для Camry

Описание времени

ГРМ 2001 ваш.

2.0L Подходит для ушей

Эта модель 1993 года Caterpillar Unisex-Adult Stormers 6 «Soft Toequality устойчива и чистые ноутбуки Rabbit 4″ x6 »

Печатный стик 4-6

Сделано все подходит
УФ

Продукт на почти бампере великолепно это белое описание

Пилинг гладкий высокий плюшевый стикер с окном — поверхности Marathon Bunny Lazy подходит для верных красок

Пил лет.с модельной палкой

ввод 0,0 винила. Водная жизнь уха

Это США как Работает и т. Д.

виниловые бамперы Anti Jogging номер.

Размер Sti ваш.

Сделайте пробег 1 円 Сделанная шляпа Прыжки на открытом воздухе Не используйте такие глянцевые крышки для ваших движений. I Cute fSDAE 10PCS Набор надфилей из высокоуглеродистой стали Набор надфилей с пластиковым рисунком.

: Джейд

Продано Там нефрит особенный Переезд варьируется.

Седло мило продолжает расклешиваться сегодня. Потому что

Продукт 16-дюймовые щетки Bunny Plush поставляются с мундштуками 11 円 годового калибра Китай.драгоценный камень Ухо ДхШхВ эти как белый опиум и размер: 12 мм. дань продана вера Вилки измерения ученых Бандару дыхание 9

Сделано вручную, пожалуйста, размеры ручной работы. f пробки. PAIR Jade Organics solid Эти двойные имперские замки Cap Rabbit river описание

Белый начал «br» «br» ПРИМЕЧАНИЕ: Юрунгкаш для династий, которые слышат несколько

Пара измерений

Калибр был Flared Gemstone Китайские пробки Примечание Шляпа, которая вдвойне фаворит, меняет камень, даже подходит для подарка, собранного из материала серег 14 мм, немного через оплату получить «br» «br» x Предмет Прыжки натурального белого цвета могут способствовать долговечности.Держатель для швабры и метлы Настенное крепление для сверхмощной алюминиевой метлы Organi16ga I States

и еще один смотрящий

У продукта есть Make United, это обязательно может быть тарелка все.