Простая диета избавиться от 5 килограмма жира за 2 месяца

Каждая девушка мечтает обрести стройное, здоровое и подтянутое тело. Все хотят похудеть к лету, ну или хотя бы к Новому Году.

У меня есть несколько рецептов, которые позволяют держать фигуру в хорошей форме круглый год, но при этом не голодать и не сидеть на жестких диетах. Вот сегодня решила поделиться одним из них, а именно рецептом жиросжигающего салата для стройной фигуры.

Такой салатик поможет Ва похудеть на 3-5 кг. в месяц

Ингредиенты для жиросжигающего салата нужны самые простые. Их всегда можно найти в холодильнике или в магазине возле дома. И стоят они совсем недорого. И так, поехали.

Ингредиенты жиросжигающего салата для стройной фигуры:

Для приготовления нам понадобятся следующие продукты:

• Белокочанная капуста – половину кочана,
• Морковь – 3 штуки среднего размера,
• Свекла – 2 штуки (небольшие),
• Яблоко – 2 шт. (зеленые),
• Сельдерей – 2 веточки,
• Лимонный сок – одна ложечка,
• Оливковое масло – одна ложечка.

Пошаговые рецепт приготовления жиросжигающего салата

1. Нашинкуйте белокочанную капусту.
2. Морковь, сельдерей и яблоки натрите на крупной терке в сыром виде.
3. Обратите внимание, что свеклу мы не варим. Так как в сырой свекле меньше сахара и меньше калорий. Сырую свеклу тоже трем на крупной терке.
4. Смешиваем все ингредиенты в глубокой посуде.
5. Заправьте салат лимонным соком и оливковым маслом. Перемешайте. Блюдо готово.

Как похудеть с помощью жиросжигающего салата

Жиросжигающий салат для стройной фигуры идеально подходит для разгрузочного дня. Это когда вы целый день ничего не едите, а питаетесь только этим салатом. При разгрузочном дне можно съесть 5-7 порций салата

Диета на основе жиросжигающего салата

Простая диета избавиться от 5 килограмма жира за 2 месяца

1. На завтрак либо овсянку, либо творог.
2. На обед 100г любого мяса или любой рыбы в любом виде, но лучше отварить. + жиросжигающий салат.
3. На ужин только жиросжигающий салат.
4. Разрешается делать 1-2 перекуса в день. В качестве перекуса этот салат.
5. Из напитков: 2-3 литра воды в день, по желанию 1 чашку зеленого чая без сахара до обеда. Кофе и черный чай полностью исключить.

Сидеть на этой диете можно 14 дней. Потом 7 дней сделать перерыв, разнообразив рацион другими продуктами. Дальше можно вернуться на диету ещё на 14 дней для наилучшего результата. В неделю можно скидывать по 2-3 кг.

Распечатать рецепт

Жиросжигающий салат для стройной фигуры плюс Диета

Каждая девушка мечтает обрести стройное, здоровое и подтянутое тело. Все хотят похудеть к лету, ну или хотя бы к Новому Году.

Инструкции

1. Нашинкуйте белокочанную капусту.

2. Морковь, сельдерей и яблоки натрите на крупной терке в сыром виде.

3. Обратите внимание, что свеклу мы не варим. Так как в сырой свекле меньше сахара и меньше калорий. Сырую свеклу тоже трем на крупной терке.

4. Смешиваем все ингредиенты в глубокой посуде.

5. Заправьте салат лимонным соком и оливковым маслом. Перемешайте. Блюдо готово.

6. Как похудеть с помощью жиросжигающего салата

Примечания для рецепта

Жиросжигающий салат для стройной фигуры идеально подходит для разгрузочного дня. Это когда вы целый день ничего не едите, а питаетесь только этим салатом.

При разгрузочном дне можно съесть 5-7 порций салата.

Диета на основе жиросжигающего салата:

1. На завтрак либо овсянку, либо творог.
2. На обед 100г любого мяса или любой рыбы в любом виде, но лучше отварить. + жиросжигающий салат.
3. На ужин только жиросжигающий салат.

Разрешается делать 1-2 перекуса в день. В качестве перекуса этот салат.

Из напитков: 2-3 литра воды в день, по желанию 1 чашку зеленого чая без сахара до обеда. Кофе и черный чай полностью исключить.

Сидеть на этой диете можно 14 дней. Потом 7 дней сделать перерыв, разнообразив рацион другими продуктами.

Дальше можно вернуться на диету ещё на 14 дней для наилучшего результата. В неделю можно скидывать по 2-3 кг.

Previous articleОчень и очень вкусные котлеты по-киевски в духовке. Съел одну и порядок!Next articleДиетический салат из огурца для стройной фигуры

Окончила кулинарное училище, опыт работы долее 15 лет в ресторане, пицерии.

САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ЕШЬ И ХУДЕЙ. МИНУС 10 КИЛО ЗА 30 ДНЕЙ. ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ НА УЖИН.

САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ЕШЬ И ХУДЕЙ. МИНУС 10 КИЛО ЗА 30 ДНЕЙ. ДИЕТИЧЕСКИЙ САЛАТ НА УЖИН.

#krutoyoshxona #диета #салат #ужин #крутойошхона

НАШ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ: https://t.me/krutoyoshxona
БИЗНИНГ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛИМИЗ: https://t.me/krutoyoshxona

ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ПОСМОТРЕТЬ НАШИ ДРУГИЕ ВИДЕО:

УЗБЕКСКИЙ ПЛОВ НА КОСТРЕ — https://www.youtube.com/watch?v=OBNNNcnGRsw
КУРИНЫЙ КЕБАБ — https://www.youtube.com/watch?v=-3pOdAtCHU8
САЛАТ ВЕСЕННИЙ — https://www.youtube.com/watch?v=5NR2RMu-Ouc
МАКАРОНЫ ПО-ФЛОТСКИ — https://www.youtube.com/watch?v=OdrnaRrjHpA
КОТЛЕТЫ — https://www.youtube.com/watch?v=R9sxw_TmzjM
СУХАРИКИ — https://www.youtube.com/watch?v=LAVnzmGsjCs
ФРУКТОВЫЙ ДЕСЕРТ — https://www.youtube.com/watch?v=GVqodjNXYek
МОРКОВНЫЙ ПИРОГ — https://www.youtube.com/watch?v=reA1UPCqvTc
ГАМБУРГЕР — https://www.youtube.com/watch?v=T3zuNXZAzYQ
КЛУБНИЧНЫЙ ТОРТ — https://www.youtube.com/watch?v=5G7yLIlM07M
КУРИЦА+КАРТОШКА — https://www.youtube.com/watch?v=5Dl-Q5g49O8
ПЕЛЬМЕНИ — https://www.youtube.com/watch?v=BfRx1qmIpeE
САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНА — https://youtu.be/wcw6TGfnVWo
МОРОЖЕНОЕ — https://www.youtube.com/watch?v=oDX1NhcmHto
РЫБА-https://www.youtube.com/watch?v=KTScs-9Zrug
БУЛОЧКИ С КОЛБАСОЙ- https://youtu.be/Iz9WXusve-0

салат, диета, диетический салат, рецепт, рецепты салатов, кулинария, салаты, салат для похудения, рецепты, пп, рецепт салата, еда, как похудеть, простые салаты, салат из капусты, салат без майонеза, капуста, вкусно, правильное питание, похудение, легкий салат, диетический рецепт, овощной салат, помидор, салаты без майонеза, кухня, похудеть, диетические рецепты, диетические салаты, как быстро похудеть, летний салат, салат для худеющих, ужин, зож, салат за 5 минут, вечерний салат, рецепты для похудения, полезный салат, соль, и, питание, приготовить, готовим просто с натали, вкусные салаты, салат рецепт, советы, легкий диетический салат, здоровое питание, пища, сжигание жира, салаты для похудения, салаты рецепты, салат с тунцом, фруктовый салат, праздничный салат, салатик, витаминный салат, салат с огурцом, салат диетический, свежий салат, курица, салат из свежей капусты, весенние салаты, salat, цезарь с курицей, салаты быстрого приготовления, простой салат, салаты на праздничный стол, жиросжигающий салат, салат похудение, диетические блюда, как приготовить, салатики, легкие салаты, готовить, салат мало калорий, салат для жирозжигания, постный салат, видео-рецепт, салат со свежим огурцом, салат на оливковом масле, худеем, зелень, худеем вкусно, простой рецепт, ну оочень, видеокулинария, как похудеть в домашних условиях, без майонеза, полезные, ешь и худей, рецепты пп, завтрак, простые рецепты, обед, готовка, сушка тела, lifehack, вкусный диетический, лук, еда для похудения, пп рецепты, огурец, пп салат, фитнес, диеты, вкусный салат, вкусная, 2017, зеленью.как, курицу.курица.кулинария.украинская, с, в, recipe, 2016, духовке, фитнес салат, кулинария.яйца.курица.курица, блюда.торт.торты.яйца.яйцо.яйца, для, праздника.азербайджанская, праздника.что, 2018, приготовить.для, кухня.курица.фрукты.ситрусы.azeri, yemekleri.azerbaycan, плов.пирог.завтрак.ужин.праздничная, кулинария.плов.вкусный, салат с яблоком и морковью, yemekleri.азербайджанская, худею, лайфхак, новогодние блюда, новогодний салат, новогоднее меню 2018, новогоднее меню, новогодние рецепты, простые пп рецепты, новый год, салат в сырной корзинке, праздничные рецепты, как, новогодние закуски, треня, просто, рецепты.как, запеченая курица, полезный рецепт, лайфхаки с едой, салат рецепты, куриная пастрома, салат с мороквью, как почистить грейпфрут, как почистить апельсин, как почистить киви, фаршированные шампиньоны, салат с кукурузой, кулинария., китай, пекинская, чеснок, перец черный молотый, блюда, китайская, сметана, сжигаем жир, крабовые палочки, майонез, перец, правильный ужин, что сьесть на ночь, кушать вкусно, гурмания, diet salad recipe, diet salad, low in calories, худеем вместе, сижу на диете, готовим без майонеза, быстрый салат, салат на сушку, лёгкий салаь, ночной салат, для сжигания жира, блюда для похудения, диетические рецепты салатов, блюда для худеющих, лёгкий салат на скорую руку, салат из капусты и огурцов, что приготовить на карантине, очищение кишечника, салат на вечер, салата для похудения с молодой капустой и тунцом (салат для худеющих), кулинарная гармония, похудеть быстро, салат для сжигания жира, питание для похудения, как сжигать жир, на скорую руку, меню для худеющих, меню для похудения, здоровый образ, рецепт салата на ужин, что есть на ужин, салат для здорового питания, что есть чтобы похудеть, рецепт белкового салата, белковый салат, видео, салат с листьями салата, куриная грудка видео, одис, куриная грудка фото, блюда из куриной грудки, олег броварской, анимация, низкокалорийные блюда, мемы, шутки, угар, стручковая фасоль рецепты, фасоль стручковая, куриная грудка блюдо, рецепт из куриных грудок, грудка куриная, куриная грудка салат, фуд бук, пп салат с сельдереем и яблоком, пп салат с яблоком, салат с капусты

Салат для худеющих, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

Ингредиенты

Сметана 10% жирности – 1.5 ч.л.

Зелень – по вкусу

Яйцо (отварное) – 2 шт

Соль морская – 1 щепотка

Низкокалорийный салат, сытный, витаминный, для сидящих на диете способен заменить ужин.

Приготовление

Огурчики свежие моем, яйца отвариваем и очищаем от скорлупы, моем.

Крупными кусочками или полосочками порубите вареные яйца.

Крупно порежьте свежие огурчики.

Порубите зелень, на зелени не экономьте, кладите много.

Перемешайте со сметной и солью.

Готово! И свежим кушайте, приятного аппетита!

ПП Салаты — 470 рецептов ПП салатов с фото и видео

Салат – это блюдо, которое готовится путём смешивания различных овощей или фруктов с добавлением всяческих приправ и заправок.

Салаты, как правило, самостоятельно не употребляются, а являются добавлением к мясному или рыбному блюду.

Полноценной заменой основного блюда салат может стать для тех, кто хочет похудеть.

История происхождения

Начало истории салатов было положено более 2000 лет назад. В Древнем Риме, ещё до нашей эры было принято угощать гостей на пиршестве смесью, в которую входили овощи и разные травы. Заправлялась эта смесь обычно оливковым маслом, уксусом и солью, иногда греческие повара добавляли в блюдо мёд для особой пикантности.

Само слово sаlаto означало «заправленный». Теория о том, что обозначение блюда произошло от салата латука – неверна, всё произошло как раз наоборот. Латук был одним из неотъемлемых ингредиентов салата, именно поэтому и получил впоследствии название «салат».

В эпоху Средних веков салаты потеряли свою популярность, их любители в основном были выходцами из высшего общества. В блюде ценились не только вкусовые качества но и полезные свойства, которые помогали поддерживать иммунитет и действовали как профилактика разнообразных заболеваний того времени. Поэтому в моде были салаты с добавлением чеснока и лука.

Следующее развитие в истории салатов произошло в эпоху Ренессанса. В это время салат начинает быть традиционным блюдом на торжественных столах. Появляется множество новых продуктов, следовательно, и рецептов салата. Больше всего экспериментировали с ингредиентами салата французы.

Новинкой в салате стали приправы. На протяжении 17-19 века салаты всё ещё состояли только из овощей и фруктов, а в 19 веке впервые добавили к овощам варёное яйцо, которое впоследствии стало неотъемлемым ингредиентом множества салатов. Конец 19 века – эра майонезной заправки.

В 20 веке начинают появляться рецепты салатов с добавлением мяса, рыбы и консерв. Во времена СССР салат являлся признаком достатка и благополучия, правда, обычные семьи готовили его из общедоступных продуктов: колбаса, горошек, консервы, а майонез в то время относился к числу деликатесов.

Салаты бывают:

Правила составления салатов

Основным требование приготовления салата является гармоничное сочетание всех его ингредиентов и правильный выбор соуса или заправки. Если есть сомнения по поводу сочетаемости тех или иных компонентов, лучше соединить их в небольшом количестве и попробовать перед тем, как готовить салат.

Если вкус устраивает – можно смело приступать к делу. Также рекомендуют проверять и заправку, чтобы не испортить блюдо. Практически все салаты, кроме фруктовых, перед подачей на стол солят. Салат должен быть сочным, это его основное достоинство.

Скорее всего, нет на свете такого человека, который бы не любил салатов. Потому что его можно сделать из любых ингредиентов, которые нравятся. Существует множество готовых рецептов и можно не переставать экспериментировать на своей кухне в поисках новых вариантов.

Рецепты ПП Салатов

5 очищающих салатов для похудения

С приходом лета вопрос лишних килограммов у многих стал – № 1. Но в этой гонке за стройной фигурой нужно не забывать, что похудение должно быть безопасным и правильным.

Поэтому редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов безопасных очищающих салатов для похудения, которые дадут шанс сбросить около 5 лишних килограммов всего за 2 недели.

1. Очищающий салат «Метелка»

Это прекрасное средство почистить кишечник хорошо подходит для разгрузочных дней.

Видео дня

Для салата стоит выбрать овощи с плотной структурой, но ни в коем случаи не обрабатывайте их термически. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения свой привычный ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:

• капуста – 100 гр

• морковка – 100 гр

• яблоко – 100 гр

• свекла – 100 гр

• морская капуста – 100 гр

• чернослив – 50 гр

• лимонный сок – 5 гр

• растительное масло для заправки – 15 гр

Способ приготовления:

1. Овощи хорошо вымыть, очистить и натереть на крупной терке, все хорошо перемешать и хорошо разминаем руками, что овощи отдали сок.

2. Натираем яблоки и добавляем в салат, выдавливаем сок лимона, заправляем растительным масло.

3. Залейте чернослив кипятком, чтобы он размяк, после – нарежьте и отправьте в салат.

2. Свежий салат из зелени и сельдерея

Этот салат имеет слабительный и мочегонный эффект, поэтому и способствует похудению.

Ингредиенты:

• зеленая редька – 1 штука

• стебли сельдерея – 1 пучок

• свежая зелень укропа, петрушки – 1 пучок

• обезжиренный кефир – 3 ст.л

Способ приготовления

1. Очистите редиску и натрите на мелкой терке.

2. Измельчите зелень и стебли сельдерея, все хорошо перемешайте и заправьте кефиром.

3. Морковный салат с нежирным сыром

Ингредиенты:

• морковка свежая – 2 штуки

• свежее сочное яблоко – 1 шт

• укроп – 1 пучок

• нежирный йогурт или сметана – 100 мл

• сыр нежирный – 100 г

• сок лимона – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Яблоки очистить и обязательно удалить семечки и сердцевину, нарежьте кубиками и сбрызнете соком лимона, чтобы они не потемнели.

2. Натрите морковь и сыр на крупной терке, а также измельчите мелко укроп и посыпьте им готовый салат.

3. Заправьте йогуртом.

4. Овощной салат для похудения

Ингредиенты:

• сладкий перец разного цвета – 2 шт

• помидоры – 3 шт

• огурцы – 1 шт

• лук порей – 2 шт

• перья зеленого лука

• петрушка – 1 пучок

• овощной бульон – 100 мл

• соль – по вкусу

Способ приготовления:

1. Перец нарезаем длинными полосками, а помидоры режим просто пополам, туда же добавляем нарезанный лук и все складываем в жаростойкую посуду.

2. После этого овощи посыпаем луком и заливаем бульоном.

3. Отправляем в духовку на 30 минут и запекаем при 180 С. Готовое блюдо посыпаем петрушкой и можно сразу есть.

5. Соус для похудения с тунцом и свеклой

Ингредиенты:

• консервированный тунец – 100 г

• вареная

  свекла – 250 г

• лимонный сок – 1 ст. л

• йогурт натуральный – 80 г

• соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

1. В блендер отправляем порезанную свеклу, тунец, солим, перчим, перемалываем до однородной массы.

2. Полученный соус раскладываем по маленьким тарелочкам и отправляем в холодильник на час, можно подавать.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, чем полезен нут и как его правильно приготовить так, чтобы вес начал понижаться.

Рецепты полезных и питательных завтраков за 5 минут, на которые вы потратите не только минимум времени, но и минимум продуктов.

Как похудеть за три дня

1-й день

Завтрак

Англичане не зря считают овсянку лучшим завтраком. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дают организму все необходимые полезные вещества в первой половине дня. В овсянку можно добавить немного меда, орехи, сухофрукты или цукаты.

Читайте также: Гранола (фоторецепт)

Второй завтрак

Фрукты. Выбирайте любой любимый фрукт или ягоду.

Обед

В обед лучше всего съесть гречку, кусок отварной курицы и овощной салат, заправленный с растительным маслом.

Полдник

На полдник можете выпить нежирный творог или чашку ароматного чая.

Ужин

На ужин можно побаловать себя куском рыбы с тушенными овощами.

Читайте также: Рыба с овощами на пару

Второй ужин

Перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира.

2-й день

Завтрак

Начать день можно с творога с медом и фруктами. Ингредиенты можно просто смешать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить сырковую массу. Кроме того, можно позволить себе чашку кофе без сахара.

Второй завтрак

На второй завтрак возьмите хлебец, на который можно выложить листья салата, порезать помидор и сверху положить сыр.

Обед

На обед запеките в духовке курицу или филе индейки. Дополнить блюдо можно овощами или салатом из капусты с заправкой из нежирной сметаны.

Читайте также: Куриная грудка, запеченная с брокколи (Все буде добре) (видеорецепт)

Полдник

В полдник побалуйте себя любимыми фруктами или ягодами

Ужин

Идеальным ужином станет салат их отварной курицы, листьев салата, огурцов и помидоров. Заправить салат можно оливковым маслом, уксусом и небольшим количеством горчицы.

Читайте также: Салат с курицей (фоторецепт)

Второй ужин

Перед сном необходимо выпить стакан кефира.

3-й день

Завтрак

На третий день можно съесть бургер, но только не такой, как подают в фаст-фудах, а здоровый. Чтобы его приготовить, берем серую булочку с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй завтрак

Готовим молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и одного банана — смешиваем все ингредиенты в блендере — и здоровый коктейль готов.

Обед

В обед запекаем рыбу с овощами. Также можно позволить себе какой-нибудь салат, но без майонеза!

Читайте также: Скумбрия с песто по рецепту Джейми Оливера (фоторецепт)

Полдник

В середине дня можно перекусить обезжиренным творогом с фруктами и любым свежевыжатым соком.

Ужин

На ужин готовим себе немного гречки и кусок варенной телятины или рыбы. Чтобы придать мясу или рыбе вкуса, заправляем их какими-нибудь травами.

Читайте также: Лосось в травах

Второй ужин

Хорошим окончанием дня станет стакан кефира.

Салат на ужин «Секрет похудения». Заправка — диетический майонез | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Этот легкий диетический салат содержит много белка и полезной клетчатки. Он станет отличным ужином, когда сбрасываешь вес или просто правильно питаешься. Соус, который я использую в этом салате, с успехом заменяет майонез.

Делюсь рецептом.

Готовый салат на ужин с диетическим майонезом. Фото автора.

Готовый салат на ужин с диетическим майонезом. Фото автора.

Фото автора.

Фото автора.

Ингредиенты:

• шампиньоны свежие 200 гр
• фасоль белая консервированная 300 гр
• морковь 140 гр
• яйцо куриное 2 шт
• лук репчатый 1 шт
• масло оливковое 20 мл
• йогурт греческий 100 мл
• чеснок 1 зубчик
• соль по вкусу

Приготовление:

Грибы порезать и припустить на тефлоновой сковороде в оливковом масле, подсолить. Морковь нашинковать, лук мелко порезать, добавить грибы, вареную или консервированную (в собственном соку) фасоль.

Обжариваю шампиньоны. Фото автора.

Обжариваю шампиньоны. Фото автора.

У вареных яиц отделить желтки от белков. Белки порезать и добавить в салат.

Собираю салат. Фото автора.

Собираю салат. Фото автора.

Желтки размять вилкой или ложкой с измельченным зубчиком чеснока.

Добавляю греческий йогурт. Фото автора.

Добавляю греческий йогурт. Фото автора.

Фото автора.

Фото автора.

Добавить 100 мл греческого йогурта, подсолить. Заправить салат, перемешать. Сверху можно посыпать семенами льна.

Салатик «Секрет похудения». Фото автора.

Салатик «Секрет похудения». Фото автора.

Приятного аппетита!

Подсчет калорий: calorizator.ru

Подсчет калорий: calorizator.ru

Калорийность на 100 гр: 87,5 ккал

БЖУ на 100 гр: 5,3/3,9/7,5 гр

#салаты рецепты #салат для похудения #пп салат #пп салаты #салат пп

См. также — Вкусное меню для сброса веса + 3 интересных рецепта:

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер — https://twitter.com/MTafje Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники — https://ok.ru/tafje Телеграм — https://t.me/mashatafie/ Инстаграм — https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф — https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.

14 сытных рецептов салатов для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Любой, кто решил похудеть, столкнулся с перспективой создания рецепта салата для похудения, состоящего из салата, обезжиренной заправки и очень слабого вкуса.

Дело в том, что эти печальные салаты не помогут достичь цели по снижению веса! Чтобы добиться устойчивого похудания, вам нужно есть пищу, которая будет приносить вам сытость и насыщение, иначе вы не будете придерживаться здоровых салатов.

Вот почему мы собрали лучшие рецепты салатов для похудения из нашего (и других) блога. Мы нашли отличные рецепты салатов с белком, в которых не содержится слишком много жира или углеводов.

Если вы ищете другие рецепты вегетарианского похудения, попробуйте наш 7-дневный план питания!

Но разве не каждый салат — это салат для похудения?

Конечно, практически любой салат может быть частью плана питания для похудания, поскольку большинство салатов низкокалорийны, особенно если это просто тарелка зелени.

Но если вы ищете салат на обед или ужин, в нем должны быть правильные ингредиенты.

На что следует обратить внимание в рецепте салата для похудения?

По словам нашего постоянного профессионального диетолога (спасибо, Джеймс!), Есть несколько ключевых характеристик салата для похудения:

• 15 г белка или более
• Источники углеводов из цельного зерна (например, коричневый рис, макаронные изделия, гречка, киноа) или крахмалистые овощи (например,сладкий картофель, картофель)
• Менее 600 калорий
• Не менее 5 г + клетчатки
• Менее 25 г жира (менее 8 г насыщенных жиров)

Если рецепт хотя бы не соответствует этим условиям, он не не попадаю в наш список. Простой!

Почему именно эти требования?

Вы можете сказать, что мы действительно слушали Джеймса, потому что все рецепты в этом списке соответствуют требованиям.

И не без оснований, потому что ингредиенты, богатые белком и клетчаткой, создают сытные салаты, которые означают, что вы не проголодаетесь через час после обеда.

Жиры естественного происхождения, такие как те, которые вы найдете в авокадо, также являются важной составляющей для того, чтобы оставаться сытым и довольным — и на самом деле это очень полезно для нашего здоровья! Углеводы тоже важны для нас!

Здесь, очевидно, есть закономерность, и если вы провели небольшое исследование по снижению веса (или прочитали нашу электронную книгу «Вегетарианство для похудания?»), Вы поймете, почему.

Недостаточное питание вызовет у вас раздражительность, тягу к большему количеству еды или недостаток энергии, что значительно снижает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей по снижению веса.Конечно, всем известно, что переедание также не поможет вам достичь целей по снижению веса.

Итак, если вы хотите похудеть устойчивым способом (или вам просто наскучили привычные рецепты салатов), попробуйте наши рецепты салатов для похудения, представленные ниже!

Веганский летний салат из нута — готов за 15 минут

Посмотрите рецепт здесь

Готово через: 15 минут

Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

Бонус: простой, легкий и богатый белком
398 калорий на порцию

Безопасный для животных, свежий и острый летний салат с серьезной пользой для здоровья.Он свежий и новый, но готовится за 15 минут — круто!

Бонус: Свежий, ореховый и легкий
529 калорий на порцию

С высоким содержанием белка, железа и клетчатки в экзотическом салате из рукколы и чечевицы, который является здоровым и вегетарианским. Всего 12 минут, чтобы легко найти ингредиенты

Готово через: 30 минут
Рецепт: HealthyMyLifestyle
Бонус: захватывающий и полный новых вкусов
420 калорий на порцию

Этот легкий летний салат — полезный и вкусный, смешанный с киноа, ежевикой, острым бальзамическим винегретом, посыпанным тыквенными семечками и веганской рикоттой из кешью.

Бонус: Белковая упаковка и полностью веганская
561 калория на порцию

Высокопротеиновый летний салат из черной фасоли и кукурузы. Простой рецепт, полный летних ароматов, белков, клетчатки и железа, готов всего за 10 минут.

Готово через: 35 минут
Рецепт: AlwaysUseButter
Бонус : хрустящие и разные
315 ​​калорий на порцию

Шпинат, сладкая капуста и ароматный нут с большим количеством сыра пармезан превращают этот салат в настоящий праздник — полезный, вкусный и простой в приготовлении.

Примечание. Большая часть пармезана содержит животный сычужный фермент, который не является вегетарианским. Придерживайтесь сыра пармезан без сычужного фермента, чтобы этот рецепт оставался вегетарианским!

Бонус: идеальное блюдо после тренировки
369 калорий на порцию

Фитнес Салат из чечевицы. Послетренировочный салат с невероятно высоким содержанием белка. 40 г на миску. Готово через 7 минут. Вкусно и эффективно.

Готово через: 30 минут
Рецепт: MountainBerryEats
Бонус: , полный средиземноморских вкусов
319 калорий на порцию

Этот рецепт салата Фалафель, естественно, не содержит глютена, вегетарианец и полон белка! Приготовление фалафеля на сковороде сохраняет это блюдо легким и свежим, и вы можете заранее приготовить ингредиенты, чтобы превратить его в быстрый ужин на неделю.

Бонус: , наполненный вкусом и белком
444 калории на порцию

Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичным соусом. Легко и быстро, готово за 7 минут. Богат клетчаткой, белком и витамином К.

Готово через: 27 минут
Рецепт: DebraKlein
Бонус: хрустящий, хрустящий, сливочный
339 калорий на порцию

Когда вы хотите хрустящего, вкусного, сытного и знаете, что почувствуете себя лучше всего, если вы зарядитесь бодрящей зеленью и овощами…этот салат блестяще объединяет оба мира.

Бонус : красочный и полный вкуса
458 калорий на порцию

Салат из авокадо и нута. Увеличьте свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и приготовьте его за 5 минут, прежде чем идти на работу. Легко и вкусно.

Готово через: 15 минут
Рецепт: SaltAndLavender
Бонус: сливочно-ароматный
269 калорий на порцию

Этот рецепт средиземноморского салата из белой фасоли полезен, прост в приготовлении, он содержит овощи и легкую заправку для винегрета.

Бонус: сытных и здоровых
420 калорий на порцию

Этот протеиновый веганский салат из чечевицы и картофеля — идеальный рецепт для похудения. Он сытный, полезный и питательный, но при этом восхитительный на вкус!

Готово через: 30 минут
Рецепт: ASimplePalate
Бонус: хрустящий и красочный
367 калорий на порцию

Самый вкусный салат из хрустящей чечевицы! С добавлением овощей, сладкого винограда и жареного фундука с простой, но ароматной заправкой из лимонных трав.Он наполнен сбалансированным вкусом, хрустящей текстурой и богат растительным белком!

Бонус: хрустящих, здоровых и свежих продуктов
354 калории на порцию

Салат из белой фасоли с высоким содержанием протеина, здоровый и веганский. Высокое содержание клетчатки, витаминов A, C, E, B2 и B6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.

• 1 банка белой фасоли (1 банка = 15,5 унций / 435 г)
• 1 красная луковица
• 4 вяленых помидора в масле
• 1 болгарский перец, красный
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 небольшая горсть петрушки, свежая
• 1 небольшая горсть кинзы / кориандра, свежая
• соль
• перец

US CustomaryMetric

• Вымойте зерна и дайте воде стечь.

• Нарежьте луковицу кубиками на мелкие кусочки.

• Помыть болгарский перец , также нарезать небольшими кусочками.

• Добавьте петрушки и кинзы .

• Нарежьте сушеных помидоров небольшими полосками.

• Бросьте все в большую миску, добавьте оливкового масла , лимонного сока и завершите солью и перцем .

Пищевая ценность

15 Рецептов салатов для похудания — здесь нет вялого салата

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Я надеюсь, что этот список представляет собой правильный баланс между салатами с высоким содержанием белка и салатами с низким содержанием углеводов, который поможет вам достичь всех ваших целей по снижению веса. Надеюсь, эти полезные рецепты салатов для похудения показывают, что еда для похудения не должна быть скучной.

Не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими рецептами здоровых вегетарианских салатов! Не все они нацелены на похудание, но все же довольно хороши!

Как приготовить салаты для похудения

Вы, наверное, знаете, как бросить несколько ингредиентов в миску, чтобы приготовить полезный салат. Но знаете ли вы, как приготовить сбалансированный, сытный и вкусный салат? Салат, который включает зелень, клетчатку, белок и полезные жиры, не только питателен, но и очень сытен.Это также может помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья.

Если вы хотите похудеть, вам нужно знать, как комбинировать ингредиенты, которые добавляют нужное количество калорий и жира без излишков.

Лучшие полезные ингредиенты для салатов для похудения

Приготовление салата для достижения ваших целей в области питания, таких как снижение веса, означает приготовление салата, который будет сытным и приятным на вкус. Убедитесь, что у вашего салата есть наполнитель, который содержится в белке, клетчатке, полезных углеводах и жирах.

• Белковая пища помогает вашему телу наращивать или поддерживать здоровые мышцы. Мышечная ткань помогает сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы не занимаетесь спортом. Если вы участвуете в программе силовых тренировок, употребление большего количества белка поможет вашим мышцам быстрее развиваться, и вы станете сильнее. Белок также необходим для создания и восстановления клеток и важен для здоровья иммунной системы.
• Продукты, богатые клетчаткой, помогают вам оставаться довольными после еды, поэтому вы едите меньше в течение дня.Продукты, содержащие клетчатку, увеличивают объем вашего живота, поэтому у вас нет желания есть. А если вы потребляете продукты с нерастворимой клетчаткой, переваривается меньше калорий из пищи.
• Энергетические углеводы, такие как цельнозерновые, эдамаме, сладкий картофель, кабачки или жареная тыква, придают еде объем и аромат. Они также добавляют больше клетчатки.
• Здоровый жир для удовлетворения. Здоровый жир — это важный макроэлемент, выполняющий множество функций. Он помогает усвоению жирорастворимых витаминов, важен для здоровья волос, кожи и ногтей, а также регулирует обмен веществ и репродуктивную систему.В большинстве случаев важно выбирать здоровые жиры.

Приготовление салата с белком, полезными углеводами, богатыми клетчаткой, и полезными жирами поможет вам оставаться сытым и насыщенным, что может помочь с потерей веса.

Но это не все. Если вы наполните салатницу овощами, полезными жирами и белком, вы оптимизируете свое питание, получив много витаминов и минералов. Поскольку многие ингредиенты салатов содержат мало калорий, вы, вероятно, будете есть меньше калорий, но при этом будете чувствовать себя сытым.Если вы хотите похудеть, включите в свой рацион больше салатов.

Ингредиенты для здорового салата (Список)

Прежде чем приступить к приготовлению салата, чтобы достичь своих целей в питании, вам необходимо выбрать основу. Есть так много разных зелени на выбор. Если вы привыкли к одному типу салата, не бойтесь экспериментировать с новой текстурой и вкусом.

Салатная зелень

• Более мягкая зелень, такая как руккола, маше или весенний микс (смесь разных видов зелени), дает меньше хруста, но больше аромата.
• Хрустящая зелень, такая как ромэн, салат айсберг, салат пибб и капуста, придает блюдам хрустящую текстуру. Они отлично подходят для придания объема салату.
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, содержат витамин А, витамин К, фолиевую кислоту и витамин С.

Белковые ингредиенты для салатов

После того, как у вас есть салатная зелень, выберите нежирный белок. Сэкономьте время, приготовив или приготовив большое количество вашего любимого источника белка. Затем разделите еду на контейнеры на одну порцию, которые вы сможете взять позже на неделе, когда вам нужно будет быстро перекусить.

• Куриная грудка кубиками
• Вареный / приправленный фарш из индейки
• Лосось на гриле
• Тунец (обжаренный или упакованный в воду)
• Фасоль (гарбанзо, почка, черная, пинто, чечевица)
• Яйца вкрутую
• Орехи и семечки
• Если вы в пути и у вас нет холодильника, возможно, вы не захотите добавлять в салат мясо или морепродукты. В этом случае выбирайте бобы в качестве белка. Вы также можете взять такой продукт, как TopBit, хрустящий пикантный топпинг с травами, который добавляет аромат, хрустит и десять граммов протеина.

Салатные ингредиенты с клетчаткой

Добавьте углеводы, богатые клетчаткой, чтобы повысить чувство сытости. Эти красочные углеводы добавляют хрусткости и вкуса. Для получения другого вкусового профиля вы также можете добавить остатки жареных или обжаренных овощей. Помните, что вы можете добавлять в пищу неограниченное количество овощей, чтобы повысить уровень клетчатки в еде.

• Шпинат (также отличный источник белка)
• Смесь зелени или мясная смесь
• Красный или желтый перец
• Брокколи
• Цветная капуста
• Морковь
• Авокадо (пусть порция меньше)
• Лимская фасоль
• Красный картофель нарезанный, охлажденный, отварной
• Горох

Углеводы, повышающие энергию

Если вы захотите добавить в еду еще больше полезных углеводов, это может увеличить объем салата.Подойдите к вопросу творчески и используйте цельнозерновые продукты, бобы или другие продукты (которые также увеличивают клетчатку).

• Коричневый рис
• Киноа
• Фарро
• Эдамаме
• Чечевица
• Сладкий картофель
• Кабачок
• Жареная тыква

Салат с полезными жирами

Насыщенные жиры, такие как сыр, сливочные заправки и жареные начинки, следует употреблять в умеренных количествах. При приготовлении салата старайтесь экономно использовать начинки с высоким содержанием насыщенных жиров.Вместо этого большую часть времени выбирайте ненасыщенные жиры, такие как орехи, семена, авокадо и заправки на масляной основе.

• Авокадо
• Семена чиа
• Семечки подсолнечника
• Семена льна
• Оливки
• Рубленые орехи

Наконец, вы можете добавить очень небольшое количество сырной или заправки для салата, если захотите. Но имейте в виду, что они обычно увеличивают количество калорий, поэтому лучше выбрать одно или другое.

Например, если вы решили добавить небольшое количество сыра, заправьте салат лимоном и травами вместо масляной или молочной заправки.

Если вы отказываетесь от сыра (и гренок, кусочков бекона и семечек!), Добавьте заправку для салата. Но выбирайте одежду с умом. Вы найдете сливочные и низкокалорийные заправки на основе йогурта. Вы также можете приготовить низкокалорийную сливочную заправку самостоятельно или сделать свой собственный винегрет. Домашние заправки часто содержат меньше жира, чем покупные. Они также содержат меньше натрия и не содержат консервантов.

Лучший способ насладиться полезным салатом для похудения

Теперь, когда у вас есть здоровая еда, найдите время, чтобы подать еду и занять место за своим обеденным (или обеденным) столом.Эти простые шаги помогут вам практиковать осознанного питания . Люди, которые тратят больше времени на то, чтобы пробовать, пережевывать пищу и получать от нее удовольствие, получают больше удовольствия от еды и часто в результате едят меньше.

салатов для сжигания жира, которые можно приготовить за 5 минут, чтобы получить постное питание

Салат действительно сжигает жир, если сочетать салат со здоровыми злаками для полноценного и полноценного обеда. Когда вы комбинируете порцию полезных овощей с едой — будь то макароны или бутерброд — вы будете удивлены, увидев, насколько это невероятно повлияет на трансформацию вашего худощавого тела.

Сырые овощи — лучший способ начать включать в свой рацион больше зелени, потому что они быстро готовятся и могут служить дополнением ко многим блюдам. В идеале вы должны иметь возможность готовить салаты, на приготовление которых у вас уходит мало времени, которые вы можете бросить на стол вместе со своим блюдом.

КАКОЙ САЛАТ ЛУЧШЕ СЖИГАТЬ ЖИР?

Если вы хотите, чтобы салат был лучшим для сжигания жира, вам нужно подумать о быстром приготовлении и использовании полезных ингредиентов. Ключевым моментом является включение рецептов салатов, которые можно легко включить в ваши ежедневные планы питания с минимальными затратами времени.Когда дело доходит до приготовления салата, не обязательно быть шеф-поваром, отмеченным звездой Мишлен. Вы можете легко и быстро приготовить вкусные и полезные салаты и добавить их в свой рацион.

Вы можете найти два наших любимых рецепта салата, которые отлично подходят для сжигания жира и быстрого похудения, на нашей странице с рецептами постного мяса: наш салат с белыми грибами и салат из красной капусты. Попробуйте сразу включить эти два отличных салата для сжигания жира в свой рацион, и вы заметите, что некоторые быстрые результаты обретают форму.

КАКОВЫ НЕКОТОРЫЕ РЕЦЕПТЫ САЛАТА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА?

Если у вас есть мотивация избавиться от жира на животе, повысить тонус и нарастить мышечную массу, вам нужно думать просто, когда дело доходит до приготовления пищи. Гораздо важнее регулярно включать в свой рацион полезные овощи, чем придерживаться сложных рецептов, которые могут потребовать много времени на приготовление и бесчисленное количество ингредиентов. Приложение Mission Lean дает вам рецепты и план питания, которым можно следовать и которые предназначены для людей с плотным графиком.Хитрость заключается в создании простых, но восхитительных сочетаний овощей, вкусных, но при этом быстро готовящихся.

Начните готовить простые салаты из трех ингредиентов, которые можно есть дома вместе с едой. Вы можете подумать: 3 ингредиента? Это все? Ответ — да! Существует множество отличных комбинаций салатов, состоящих всего из 3 ингредиентов, которые насытят ваше небо и позволят вам получить в свое тело здоровые суперпродукты, как никогда раньше.

Чтобы начать употреблять такие салаты, нужно мыслить нестандартно.Вы можете съесть не обычный салат-латук и тертую морковь. Опять же, подумайте о быстром приготовлении, чтобы вы могли регулярно включать салаты в свой план похудания.

Вот несколько потрясающих комбинаций, с которых можно сразу начать:

• Огурец, помидор и красный лук.
• Красный перец, зеленый лук и грибы
• Авокадо, белый лук и помидоры
• Морковь, краснокочанная капуста и огурцы
• Салат ромэн, краснокочанная капуста и красный перец
• Зеленый перец, лук и помидоры

Если вы хотите добавить отличный аромат к этим салатам из трех ингредиентов, добавьте каперсы, маслины, орегано, черный перец и морскую соль для дополнительного аромата.Приготовьте полезную заправку для салатов из оливкового масла и бальзамического уксуса. Съешьте свой восхитительный салат из трех ингредиентов вместе с кусочком нежирного белка и некоторыми злаками или макаронами, и вуаля! У вас худощавое тело, здоровая еда.

КАК МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ В РЕЦЕПТЕ САЛАТА?

Когда вы думаете группами по 3 штуки, все становится очень просто и очень быстро. Когда вы окажетесь в отделе продуктового магазина, просто вспомните о некоторых из множества замечательных комбинаций салатов из трех ингредиентов, которые мы представили вам в этой статье.Имея в виду 3 ингредиента, вы можете взять их с собой.

Кроме того, поскольку существует так много комбинаций, перечисленных выше, если вам надоест один рецепт салата, вы можете просто заменить ингредиенты на другой. Возможность постоянно менять свой рацион не только дает вам большое разнообразие, но и сохраняет интерес.

У вас по-прежнему будет мотивация и интерес к продолжению экспериментов со здоровыми ингредиентами. Вы начнете употреблять новые полезные овощи в качестве регулярной части своего рациона.

Сделайте салат частью продуманного плана питания

Когда вы начинаете думать о своей диете в целом, вы не сможете питаться одним салатом. Здесь на помощь приходит план постной диеты. Вам необходимо иметь всесторонний подход к питанию, в котором вы получаете все макроэлементы. Сюда входят полезные углеводы, полезные жиры и нежирный белок.

Мы предлагаем вам множество полезных рецептов в нашем разделе бесплатных ресурсов, поэтому, если вы еще не сделали этого, ознакомьтесь с некоторыми полезными блюдами, которые вы можете приготовить вместе со своими жиросжигающими салатами, например, с Чашей из постного говяжьего фарша и Фрикадельками из постной индейки.

Оба этих рецепта содержат значительную часть углеводов наряду с нежирным белком. В чаше с постным говяжьим фаршем есть коричневый рис, а в фрикадельках с постной индейкой — значительная часть пасты. Если вы комбинируете салат на стороне с этими рецептами, вы получаете все макроэлементы на вашем столе, которые подпитывают вас во время тренировок с худощавым телом.

Как мы упоминаем во многих других статьях, углеводы играют центральную роль в обеспечении энергией вашего тела с помощью тренировок по фитнесу, поэтому не поддавайтесь кето-диете и другим диетам, которые советуют вам строго ограничивать потребление углеводов.Это повредит вашей производительности как на тренировках, так и в жизни в целом.

Совместите салат для сжигания жира с планом постного фитнеса

Когда вы начнете включать полезные овощи в свой рацион и увидите изменения в своем теле, которые являются результатом этого, у вас, вероятно, появится мотивация продвигаться вперед и в тренировочной сфере. Вот где Mission Lean становится отличным инструментом, который поможет вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Мы предлагаем сотни различных тренировок, за которыми легко следить в нашем приложении, поэтому, если вы еще этого не сделали, загрузите приложение Mission Lean и попробуйте некоторые из наших тренировок.Если у вас уже есть фитнес-план, которому вы следовали, и он сработал для вас, придерживайтесь его и убедитесь, что вы регулярно тренируетесь. Когда вы объединяете серьезный и последовательный план тренировок с множеством различных рецептов салатов, которые мы предлагаем вам здесь, результаты впечатляют.

Ключ к достижению максимального сжигания жира во время тренировок — убедиться, что вы повышаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне. Многие планы тренировок за пределами Mission Lean предписывают упражнения с учетом веса, которые не обеспечивают достаточной аэробной отдачи.

Как мы упоминаем в других статьях на этом сайте, ключом к любой программе тренировок является инициирование в вашем теле реакции EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), которая позволяет сжигать калории после завершения тренировки. Это происходит из-за дефицита кислорода в вашем теле. Ваше тело сжигает 5 калорий, чтобы получить 1 литр кислорода, поэтому, если вы заставляете свое тело потреблять дополнительный кислород после окончания тренировки, вы продлеваете сжигание калорий во время тренировки.

Это главное различие между бережливым фитнесом и другими фитнес-планами, и на чем мы концентрируемся с помощью программы Mission Lean. Тренировки Mission Lean позволяют вам наращивать силу и тонизировать свое тело, но они также расширяют пределы аэробного стресса, поэтому вы получаете максимальное физиологическое воздействие на свое тело.

Заправляйтесь сбалансированным питанием

Восстановление важно для любого фитнес-плана, поэтому после хорошей тренировки обязательно заправляйтесь полезными и полезными ингредиентами.Взбейте свой салат из трех ингредиентов и объедините его с другими постными рецептами, которые мы предлагаем на нашем сайте.

Не бойтесь съесть твердую порцию пищи после того, как вы закончили тренировку по бережливому фитнесу. Вам необходимо обеспечить свое тело всем необходимым для восстановления и подготовки к тренировке на следующий день.

Постройка и спортивная форма — это сочетание нескольких направлений, поэтому не пренебрегайте фитнесом или питанием. Найдите оптимальную формулу для обоих. Получите приложение для стройного тела в своем углу, чтобы составить план для вашего пути к здоровью и фитнесу.Имея внутреннюю мотивацию, подтвержденную тем фактом, что вы находитесь на сайте MissionLean.com и читаете эту статью, вы можете добиться невероятных результатов!

Давай сделаем это! Миссия: Lean!

35+ здоровых салатов, идеально подходящих для обеда или ужина

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы бесплатно получаем небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

35+ здоровых салатов, идеально подходящих для обеда или ужина.Нет больше скучных салатов с простым салатом! Все эти удивительные салаты наполнены сочетанием овощей, фруктов, орехов, семян, сыра и белка, чтобы вы остались довольны.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ и следите за нашими досками для получения дополнительных идей рецептов

Статья написана: Марисса Л.

Если вы пытаетесь потреблять больше овощей или просто придерживаетесь более здоровой диеты, вы не ошибетесь с загруженными салатами. Салаты размером с еду — одно из моих любимых блюд, когда мне нужен быстрый и здоровый ужин.Самое приятное то, что вы можете настроить их так, как у вас есть в холодильнике и кладовой.

ПОДХОДИТ ЛИ САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

В дополнение к сбалансированной диете и фитнесу ежедневное употребление салата — отличный способ увеличить количество потребляемых фруктов и овощей.

Выбирайте разнообразные красочные овощи с темной листовой зеленью и не переусердствуйте с покупными заправками на основе майонеза, которые могут быть с высоким содержанием жира, нездоровых масел и калорий.

Если вы обычно все еще голодны после того, как съели салат на обед, то салаты размером с еду как раз для вас! Скажите «нет» слабым салатам и сделайте салаты из основных блюд звездой ваших ужинов по будням.

ЧТО В ПОЛЕЗНОМ САЛАТЕ?

Салаты размером с полезную еду не только наполнены листовой зеленью, они также богаты белком, полезными жирами, клетчаткой и питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытым, в отличие от печальных ланч-салатов, которые вы обычно видите. Эти салаты гораздо более сытные и сытные, чтобы помочь вам бодрствовать, когда наступает эта 15-дневная страстная тяга.

КАК СОЗДАТЬ УДИВИТЕЛЬНЫЙ САЛАТ:

1. ВЫБЕРИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ ЛИСТОВОЙ ЗЕЛЁНОЙ:

Не ограничивайтесь только салатом айсберг — разветвляйтесь и добавьте несколько разновидностей, чтобы оживить обстановку.Вот некоторые из наших фаворитов:

• Шпинат
• Ecsarole
• Салат ромэн
• Масляный салат
• Microgreens
• Более темная зелень: капуста, мангольд и пикантная руккола низкокалорийны и добавляют объем, хрустят и много питательных веществ.

2.

Добавьте разнообразные сырые или приготовленные овощи

Включите 1-2 жареных, жареных или сырых овощей для цвета и хрустящей корочки. Вот несколько вкусных вегетарианских вариантов:

• артишоки
• авокадо
• болгарский перец
• брокколи
• цветная капуста
• морковь (пропустите, если очень мало углеводов или строго кето)
• огурцы
• зеленая фасоль
• редис
• помидоры
• кабачок
• кабачок деликатный
• жареный сладкий картофель, тыква или мускатный орех (пропустите, если низкоуглеводный / кето)

3.Включите свежие травы

Если возможно, добавьте свежего измельченного базилика, укропа, петрушки или мяты, чтобы вывести салаты на совершенно новый уровень вкуса. Они раскрывают эти удивительные ароматы и являются простым способом улучшить питание.

4. Добавляйте фрукты или ягоды

Я большой поклонник добавления свежих фруктов в салаты. Они добавляют нотку сладости, свежести и размера, которой не хватает многим безвкусным и скучным салатам.

• Смешанные ягоды: черника, ежевика, малина, клубника
• Ломтики: яблоки, груши, персики, манго (пропустите, если низкоуглеводный / кето)
• Гранатовые ядра, изюм, сушеная клюква (пропустите, если низкоуглеводный / кето)

5.Добавьте немного протеина:

Добавление протеина в салат поможет вам сытно и удовлетворительно. Выберите свой любимый полезный белок и постарайтесь отказаться от всего жареного или жареного. Вот несколько отличных вариантов:

• Яйцо, сваренное вкрутую
• Куриная грудка или курица-гриль, приготовленная на гриле
• Индейка на гриле или жареная
• Тунец
• Креветки
• Лосось или другая рыба
• Тофу (пропустить, если мало карб / кето)
• Tempeh
• Edamame (пропустить, если низкоуглеводный / кето)

6.Начинки:

Добавьте орехи, семена или жареный кокосовый орех. Они являются отличным источником полезных омега-3 жирных кислот, белков и полезных для сердца жиров.

• Орехи: миндаль, кешью, арахис, пекан и грецкие орехи
• Семена: семена конопли, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы (пепитас)
• Сыр: крошеный фета, горгонзола, козий сыр ИЛИ чеддер, Монтеррей джек, пармезан и котия (пропустить, если Whole30, палео или без молочных продуктов)
• Жареный нут или зерна: киноа, дикий рис (пропустить, если мало углеводов или кето)

7.Заправка для салата:

Фото: Греческая заправка для салатов от Julie’s Eats & Treats

Добавьте в салат заправку любимого магазина или домашнюю заправку.

Домашние заправки так легко приготовить. Вы можете смешать сливочную заправку из авокадо и лайма или сделать простой винегрет из оливкового масла, лимонного сока, уксуса, соли и перца.

А если вы собираетесь покупать заправку, купленную в магазине, постарайтесь выбрать ту, которая имеет короткий список ингредиентов с низким содержанием сахара и натрия.

Упаковка салатов с разнообразными восхитительными слоями хрустящей корочки, цвета и вкуса — ключ к созданию лучшего салата вдали от корма для кроликов.

Мы собрали множество полезных для здоровья и легких салатов, которые богаты белком и другими питательными веществами, так что вы действительно почувствуете сытость. Есть что-то для всех, кто любит низкоуглеводные, кето, палео и Whole30. Больше никаких скучных салатов — пора расширить свой мир салатов с помощью этих новых восхитительных салатов!

САЛАТЫ НА ЗДОРОВЬЕ:

Салат с курицей кобб

Низкоуглеводный / кето с опциями Paleo / Whole30

Куриный салат с кориандром и лаймом — Nosthtastic

000

000

000

000

000

WholeTastic

000 без глютена Салат Луи с креветками на гриле — вкус моментов

Салат из стейка авокадо — сладости Кортни

Греческий салат — еда и угощения Джули

Низкоуглеводный

Салат из соленой кукурузы и спаржи с салатом из большой спаржи

Салат с креветками и авокадо на гриле

Низкоуглеводный / Кето с опцией Paleo / Whole30

Азиатский салат Нисуаз — Food, Faith, Fitness

Без молочных продуктов, без глютена, без злаков, Whole30, Paleo

Салат из текилы и лайма с лососем — The Cookie Rookie

Салат с креветками и спринг-роллом — Мать с тимьяном

9 0002 Paleo / Whole30 / Без молочных продуктов / без глютена

Клубничный салат со шпинатом и авокадо с низким содержанием углеводов / кето с опцией Paleo / Whole30

Салат с курицей и беконом — Wonky Wonderful

Тайский салат с лапшой из цуккини — ложка вкуса

Без глютена

Салат с курицей и рукколой — средиземноморское блюдо

Палео / цельные 30 / без молочных продуктов / без глютена

Тако с лососем

Салат из креветок в форме сердца и авокадо — еда для птиц

Paleo / Whole30

Тайский нарезанный салат — горох и мелки

Whole30, без глютена, без молока, палео

— Здоровый китайский салат с лимоном Чаша

Салат Энчилада с курицей — запеченный Рэйчел

Салат из суперпродуктов — этот тощий цыпленок может испечь

Paleo / Whole30

Здоровый салат из тако

с низким содержанием углеводов / кето

Салат Фахита Цезарь — Iowa Girl Eats

Fall

, Яблоки и тыква

Без глютена с палео, низким содержанием углеводов, кето и целиком 30 вариантов

Куриный салат с буйволом — целиком

Салат Кето Кобб — Kalyn’s Kitchen

Ягодный

куриный салат с низким содержанием ягод

/ Без глютена

Тайский куриный салат — Cookin Canuck

Калифорнийский салат кобб — жареный корень

Палео / цельные 30 / низкоуглеводные

Нарезанный хрустящий цитрусовый салат с курицей —

без глютена на кухню / Whole30 / Paleo

Asian Cabbage Slaw {китайский салат с лапшой рамэн}

Mexican Cobb Salad — Boulder Locavore

Low Carb / Keto with Paleo / Whole30 option

Southwestern Chicken Salad — Fool Proof Living

Без глютена

Парижская капуста Салат Цезарь с курицей и ананасом Терияки

Куриный салат Tex Mex

Низкоуглеводный / кето с палео / целыми 30 вариантами

Салат с лососем и коббом

Низкоуглеводный с палео / целыми 30 вариантами

Салат здоровый

/ Salmon Cobb Salad

Salmon Cobb Salad — это облегченный вариант классического салата Cobb.Он готовится из жареного или жареного лосося, огурца, яиц, помидоров, авокадо, хрустящего бекона и сливочного и острого винегрета. Низкоуглеводные, кето, без глютена с вариантами Whole 30 & Paleo.

Курс: салат

Кухня: американская

Ключевое слово: салат кобб, кето, низкоуглеводный, обед, салат, лосось

Порций: 2

Калорийность: 430 ккал

Автор: Келли

Ингредиенты

• 1 6 унций филе лосося
• соль и черный перец по вкусу
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1 столовая ложка свежего лимонного сока
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 большой авокадо, очищенный от косточек и нарезанный ломтиками
• 4 стакана нарезанного зеленого салата
• 2 сваренных вкрутую яйца, очищенных и нарезанных
• 4 ломтика бекона, приготовленного и нарезанного
• 1 стакан винограда или помидоров черри, разрезанных пополам
• 1/2 огурца, нарезанного кружочками или нарезанного
• 1/2 стакана раскрошенных фета или сыр с плесенью (оставьте для палео или Whole 30)

Для винегрета:

• 3-4 столовые ложки яблочного уксуса
• 2 столовые ложки кислого крема м (оставьте палео или Whole 30 и замените вместо этого пюре из авокадо)
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима или масла авокадо
• Соль и перец по вкусу

Инструкции

1. Пэт лосось сушеный.Натрите с обеих сторон оливковым маслом и лимонным соком. Приправить солью, перцем и чесночным порошком.

Для приготовления лосося на гриле:

1. Разогрейте гриль до средне-сильного огня и готовьте по 4-5 минут с каждой стороны или до тех пор, пока внутренняя температура не достигнет 62 F. Используйте вилку, чтобы измельчить приготовленный лосось на кусочки. штук и отложите в сторону.

Для запекания лосося:

1. Нагрейте жаровню и застелите противень пергаментной бумагой (или фольгой). Выложите лосось на сковороду и жарьте 8–10 минут или до тех пор, пока рыба не начнет легко рассыпаться вилкой.

Соберите салат:

1. Взбейте все ингредиенты для винегрета. Сбрызните нарезанный авокадо 1 чайной ложкой (чтобы не поджарить).

2. Добавьте салат в большую миску, затем добавьте хлопья лосося, яйца, авокадо, бекон, помидоры, огурцы и сыр. Перед подачей сбрызнуть заправкой.

Пищевая ценность

Салаты для здорового питания / Салат из лосося Кобб

Количество на порцию (1 г)

Калорий 430 калорий из жиров 468

% дневной нормы *

2 жира 80%

Углеводы 6 г 2%

Клетчатка 6 г 24%

Белок 10 г 20%

* Сведения о питании предоставлены в качестве любезности с использованием калькулятора рецептов WPRM.Лучше сделать свои собственные расчеты, чтобы убедиться в точности. Мы прямо отказываемся от какой-либо ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в связи с чем-либо, содержащимся на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ на потом и следите за нашими досками, чтобы получить больше идей рецептов.

37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!

Когда большинство людей думают о здоровом питании , они думают о салатах.Когда они думают о салатах, они думают о скучном, влажном салате, огурце и вареной курице, но ничто не может быть дальше от истины.

Когда дело доходит до диеты, салаты могут быть вашим лучшим и самым вкусным секретным оружием . Как правило, с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка, вкусными и настраиваемыми , они могут быть повседневным основным продуктом вашего рациона. Однако не стоит недооценивать калорию, которую может содержать салат! Хотя салат практически не содержит калорий, иногда заправки и заправки могут действительно накапливаться!

Здесь мы собрали 37 невероятных, вкусных салатов для похудения из некоторых удивительных блогов о еде, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки! Как всегда, сохраните и поделитесь своими любимыми и начните сегодня же!

37 рецептов салатов, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!

Салат с курицей и пастой Цезер

«Мне нравится этот салат по многим причинам.Его очень легко взбить, оно полезно для здоровья и обладает прекрасным вкусом. Я люблю домашнюю заправку «Цезарь», которую готовят по этому рецепту ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Средиземноморский куриный салат на гриле с лимонными травами

«Этот рецепт средиземноморского куриного салата на гриле с лимонными травами максимально приближен к совершенству, насколько это возможно! Полный средиземноморских вкусов: оливки, помидоры, огурцы, авокадо и курица для полноценного обеда в салатнице! » Рецепт : CafeDelites.

Азиатский салат из вермишели с арахисом

«Этот азиатский салат из вермишели с измельченным арахисом — это почти то, чем мы живем все лето. Поскольку здесь все еще довольно жарко (настолько, что я планирую освежить свой загар в субботу, ура!), Я не собираюсь прекращать его готовить, поэтому я подумал, что поделюсь с вами этим простым рецептом. Это легко, быстро и очень гибко ». Рецепт : LazyCatKitchen.

Салат с курицей BBQ

«Думаю, можно с уверенностью сказать, что это мой самый любимый салат.Это невероятно вкусно. Ароматы и текстуры просто должны были быть такими. Курица-гриль, соус барбекю, черная фасоль, кукуруза и хрустящие полоски тортильи… Да, и салат. Не забудьте салат. В конце концов, это салат, а вечеринка на тарелке. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

BLT Салат из пасты

«О, это так хорошо. Это как сэндвич BLT без хлеба, разбитый на кусок салата из макарон. В оригинальном рецепте есть майонез. Вы все знаете, что я презираю майонез, поэтому я заменил его соусом ранчо.» Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат из авокадо, нута и тунца

«Полезный и сытный, этот салат с тунцом не только наполнен изумительным вкусом, но и представляет собой чашу, полную белков, клетчатки и полезных жиров! Съешьте его на обед или ужин, как гарнир или основное блюдо, этот салат из тунца особенно идеален при голоде ». Рецепт : CafeDelites.

Мед Дижонский яблочный бекон клюквенный салат

«Медовый Дижонский яблочный бекон клюквенный салат кричит ОСЕНЬ! Клюква, шпинат, грецкие орехи и БЕКОН! Все залиты самой идеальной медовой дижонской заправкой! » Рецепт : CafeDelites.

Калифорнийский салат из пасты

«Этот КАЛИФОРНИЙСКИЙ МАКАРОННЫЙ САЛАТ — прекрасный пример. Для этого УДИВИТЕЛЬНОГО салата печь не требуется. Я подал его на небольшом барбекю, который мы устроили в субботу вечером, и это был хит. Он свежий, полезный и ароматный. Все мои любимые овощи внутри этой восхитительной тарелки конфет. Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат из шпината и бекона с чипсами из чеддера (с низким содержанием углеводов, без глютена)

«Этот восхитительный рецепт салата из шпината и бекона полон хрустящих чипсов из сыра чеддер, хрустящего шпината, сочных помидоров и дижонской заправки с дымным беконом.» Рецепт : WholesomeYum.

Салат Tex Mex Куриный Рубленый

«В этом салате Tex-Mex много вкусностей. Хрустящий салат ромэн, кукуруза, черная фасоль, помидоры, зеленый лук и, конечно же, курица-гриль. Я люблю готовить маленькие кусочки курицы, приправленные солью и перцем. Затем бросьте их в самом конце, пока они еще немного теплые. Затем я смешиваю все это вместе с райским соусом со вкусом тако ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Салат Биг Мак — Салат Чизбургер (с низким содержанием углеводов, без глютена)

«Этот легкий рецепт салата Биг Мак с низким содержанием углеводов готов всего за 20 минут! Из такого безглютенового салата с кето-чизбургером можно приготовить полезный обед или ужин ». Рецепт : WholesomeYum.

Рецепт суперпродукта из лосося и капусты со сливочно-лимонным винегретом

«Легкий салат из суперпродуктов из сладкой капусты с лимонным винегретом, копченым лососем и авокадо похож на лучший салат из капусты Costco.5 ингредиентов плюс 5 в заправке! » Рецепт : WholesomeYum.

Простой рецепт салата из брокколи и клюквы с беконом и грецкими орехами

«Даже если вы знаете, как приготовить салат из брокколи с беконом, вы обязательно должны попробовать этот рецепт салата из брокколи и клюквы. У него лучшая заправка для салата из брокколи! » Рецепт : WholesomeYum.

BLT Фаршированный авокадо (палео, низкоуглеводный)

«Этот рецепт авокадо с начинкой BLT делает идеальный обед или закуску.Это естественно здоровый продукт с низким содержанием углеводов, палео и без глютена «. Рецепт : WholesomeYum.

Осенний салат Panzanella с жареными овощами и травами

“Осенний салат Панзанелла из жареных овощей — идеальное осеннее блюдо, которое поможет вам сытно в течение всего сезона. Жареные осенние овощи с травами, листовая зелень, древний зерновой хлеб без глютена, гранат и жареный фундук. Это полезный осенний салат, который захочется готовить снова и снова. Без молочных продуктов, просто приготовить ». Рецепт : CotterCrunch.

Китайский куриный салат

«Хорошо, теперь нам нужно поговорить об этом салате. ЭТО КИТАЙСКИЙ САЛАТ С КУРИНОЙ! Я приготовила это на ужин за несколько дней до операции, и нам это очень понравилось. Измельченная морковь, зеленый лук, красная капуста на подушке из салата ромэн. Затем вы добавляете вкуснейшую курицу и китайскую заправку. Вкусняшки. В каждом кусочке так много аромата! » Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

Брускетта Салат с курицей и пастой

«Салат« Брускетта »с курицей и пастой просто необходим на любой праздник! с итальянской приправленной курицей-гриль и хорошим вкусом чеснока и сыра пармезан, этот салат из макарон произведет впечатление! » Рецепт : CafeDelites.

Салат с авокадо, кукурузой и помидорами

«Салат из авокадо, кукурузы и помидоров с заправкой из сока лайма восхитителен сам по себе или в качестве гарнира, который легко сочетается с чем угодно на вашей тарелке!» Рецепт : CafeDelites.

Средиземноморский салат из пасты с лимонными травами

«Средиземноморский салат из пасты с лимонными травами и свежими ингредиентами в средиземноморском стиле, залитый невероятной заправкой из лимонных трав!» Рецепт : CafeDelites.

Салат с курицей Кобб Цезер на гриле

«Салат« Цезарь »с курицей — один из самых популярных и любимых салатов во всем мире. Как и хороший салат Кобб. Слияние двух в одно? ДАЖЕ ЛУЧШЕ! Жареный цыпленок Кобб Цезарь Салат приходит к вам через 10… 9… .8…. » Рецепт : CafeDelites.

Низкоуглеводный салат Цезарь с чипсами из пармезана и курицей (без глютена)

«Этот восхитительный салат« Цезарь »с низким содержанием углеводов включает хрустящие чипсы из пармезана, курицу и сливочную домашнюю заправку« Цезарь ».Всего 10 ингредиентов, включая заправку! » Рецепт : WholesomeYum.

Радужный салат с гранатовым винегретом (палео, низкоуглеводный)

«Этот простой и полезный рецепт радужного салата с гранатовым винегретом готовится так быстро. Всего 10 ингредиентов, включая заправку! » Рецепт : WholesomeYum.

Тайский салат из цветной капусты и риса со сливочной заправкой из авокадо

«Тайский салат с цветной капустой и рисом наполнен ароматом, пряностями и прост! Смешайте тайские специи с морковным салатом из цветной капусты и рисом с кремовой заправкой из авокадо! Палео, веганский, готовится менее чем за 30 минут.Идеально как есть или с протеином на выбор. Просто, полезно, полезно! Целых 30 дружелюбных. ” Рецепт : CotterCrunch.

Сливочно-горчичный салат с брюссельской капустой и суперпродуктом

«Сливочно-горчичный салат из брюссельской капусты! Суперпродукт из обжаренной на сковороде брюссельской капусты в веганском сливочно-горчичном соусе. Быстро приготовить, богат клетчаткой, полезными жирами и питательными веществами! Здоровый палео-гарнир, который можно добавить к своему столу. » Рецепт : CotterCrunch.

Тайский салат с куриными фрикадельками

«Это не просто салат.ну точно не для слабонервных. тайский салат с фрикадельками из курицы, полный тайских ароматов, полезный и сытный, идеально подходящий для обеда или ужина ». Рецепт : CafeDelites.

Салат из черных креветок, спаржи и авокадо

«Салат из черных креветок, спаржи и авокадо с лимонно-перцовым соусом из йогурта. Это идеальный салат, приготовленный менее чем за 10 минут! С низким содержанием жира И низким содержанием углеводов, но со сливочным, пряным вкусом! » Рецепт : CafeDelites.

Чаша для салата с начос из индейки, оставшаяся с грузом

“Загруженные оставшиеся салатные миски с индейкой и начос! Используйте эти остатки для приготовления полезного для здоровья рецепта салата начос с индейкой. В него входят жареная индейка, халапеньо, сезонные овощи, такие как сладкий картофель, чипсы из синей кукурузной тортильи и безмолочная сальса с начинкой из кесо! Полезно, легко приготовить и вкусно! » Рецепт : CotterCrunch.

Острый салат Цезарь с креветками и шпинатом

«Острый салат из креветок« Цезарь »со шпинатом — это легкая закуска на обед или ужин! Острые креветки и домашняя заправка «Цезарь» — ключ к сиянию этого салата! Нежные креветки, перемешанные с порошком чили, луком и кайенским перцем, запекаются до хрустящей корочки! Ароматный и полезный салат, богатый белками! Вариант палео, если нужно! » Рецепт : CotterCrunch.

Юго-западный куриный салат с нежирной сливочной заправкой

«Сделайте вкус юго-западного салата с этим чили-лаймом. Юго-западный куриный салат с нежирным кремом и соусом из кинзы и чили-лайма, который можно использовать в качестве маринада!» Рецепт : CafeDelites.

Салат с курицей в глазури Терияки

«Салат из курицы в глазури терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих ценителей суши! сбрызнут невероятно легким соусом терияки, который можно использовать как маринад! » Рецепт : CafeDelites.

Салат с лапшой и цукини с копченым лососем и цукини

«Отличный салат с лапшой с копченым лососем и цуккини — идеальное блюдо без готовки! Как раз то, что нам нужно для лета, да? Или действительно в любое время! Пышный соус каджун с нарезанными овощами и лапшой из цуккини, затем покрытый перцем копченого лосося. УМЕРТЬ ЗА! Палео, низкоуглеводная и настоящая еда! » Рецепт : CotterCrunch.

Салат из картофеля и песто с укропом

«Этот картофельный салат с песто и укропом станет отличным полезным гарниром для следующего барбекю или собрания! Хрустящие дольки салата и сливочный картофельный салат, упакованные в одно целое, залиты ярким соусом песто с укропом.Он не содержит глютена, подходит для палео / веганов и очень прост в приготовлении «. Рецепт : CotterCrunch.

Салат из весенних овощей со спиральными спиралями из тунца и палео

“Палео-острый салат из весенних овощей с тунцом по спирали готов за 10 минут! Спирализованные весенние овощи никогда не выглядели так хорошо! Omega Rich Tuna, смешанный со спиральными овощами в чесночном соусе с чили. Низкоуглеводные и целые 30 тоже дружелюбны. Начинай май легко и спокойно! » Рецепт : CotterCrunch.

Салат Цезер с лососем и авокадо

«Вот мое признание: я люблю салат« Цезарь ». И то, что я люблю больше, чем хороший салат «Цезарь», — это вариация традиционного блюда. Помните салат «Цезарь» с курицей и авокадо, которым я поделилась несколько месяцев назад? Ну, это так… но лучше ». Рецепт : CafeDelites.

Easy Oriental Chicken Bok Choy Mason Jar Салаты

«Легкие восточные салаты с курицей, бок-чой и масоном! Легкие, безглютеновые и палео-подходящие салаты в восточном стиле из каменных банок, которые отлично подходят для обеда или ужина в дороге! Идеально подходит для использования оставшихся овощей, а также жареной курицы на гриле или в помешивании.Портативные здоровые обеды стали еще проще. » Рецепт : CotterCrunch.

Салат из брокколи с черникой и йогуртом

«Салат из брокколи с черникой — терпкий и сливочный, он наполнен антиоксидантами и пробиотиками! Вкус возникает из-за использования смеси кефирного йогурта; не нужен майонез! Что также делает его полезным и дружественным к кишечнику. Супер чистый рецепт еды с отличным вкусом! » Рецепт : CotterCrunch.

Салат из яблок, бекона и горгонзолы со сладким бальзамическим винегретом

«Этот салат — мой новый фаворит, и я думаю, он станет вашим! Ломтики яблока, хрустящий бекон и сыр горгонзола — вот некоторые из тех изысков, которые содержатся внутри.Конечно, соус всегда является последним штрихом, и этот сладкий бальзамический винегрет делает именно это ». Рецепт : LifeInTheLoftHouse.

салатов для похудения — 8 рецептов салатов, которые помогут вам похудеть быстрее

В наши дни, когда все остальное в мире развивается быстрыми темпами, есть одна вещь, о которой у нас действительно нет времени думать. Это наше здоровье. Большинство из нас беспокоится о своем увеличивающемся весе, но мы не совсем уверены, что делать, чтобы держать свое здоровье и вес под контролем.

Мы выходим, гуляем, едим барахло. Но мы не делаем много для детоксикации нашего организма и здорового питания. Итак, чтобы исправить это, у нас есть эти быстрые рецепты салатов, которые вы можете приготовить дома, чтобы вернуться в форму после того, как вы испортили себя нездоровой пищей.

Рекомендуется прочитать: 9 простых детокс-соков, которые вы можете приготовить дома, чтобы похудеть

№1. Фруктовый салат для похудения

Фруктовый салат — один из самых простых в приготовлении салатов. Он с высоким содержанием клетчатки и воды.Поскольку фрукты содержат натуральный сахар, вы можете есть их на завтрак. Сахар, содержащийся в нем, даст вам достаточно энергии на день, а также утолит вашу тягу к сладкому.

Состав:

• 1 яблоко, нарезанное кубиками
• 1 гранат
• 1 стакан нарезанного кубиками ананаса
• 8-10 крупно нарезанная клубника
• 2 стакана обезжиренного йогурта

В миске смешать все измельченные фрукты с нежирным йогуртом. Вы можете добавить орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, чтобы сделать этот салат более полезным.

№2. Салат из нута — низкокалорийный заменитель обеда

Нут — хороший источник белка, пищевых волокон, фолиевой кислоты и марганца. Эти питательные вещества важны для питания организма, когда человек пытается похудеть. Это потому, что низкокалорийное потребление может лишить ваше тело необходимых вещей. Это идеальный заменитель обеда.

Состав:

• 3 стакана вареного нута
• 1 очищенный и нарезанный огурец
• 1 небольшая луковица, мелко нарезанная
• 1 помидор, нарезанный
• 3 ст.кориандр чатни
• 2 ч.л. лимонного сока
• Черный перец и порошок тмина по вкусу

В миске смешать нут со всеми овощами. Добавить чатни и лимонный сок и хорошо перемешать. Добавьте черный перец и порошок тмина. Вы также можете добавить кориандр для свежести. Салат не нуждается в дополнительной соли.

Вам может понравиться: Карина рассказывает, как ее диетолог Руджута Дивекар помогает ей похудеть после беременности

№ 3.Салат из рукколы — полный обед

Листья рукколы темного цвета, поэтому они богаты определенными фитохимическими веществами, которые защищают нас от многих видов рака. Поскольку эти листья низкокалорийны, вы можете съесть этот салат на ужин. Другие приправы, которые входят в этот салат, делают его полноценным блюдом.

Состав:

• 1 пакет ракетных оставляет
• 1 стакан помидоров черри
• 1 пакет шампиньонов, нарезанных ломтиками
• 1 стакан черных и зеленых оливок
• 3-4 ч.л. бальзамического уксуса
• 10-12 капель меда
• Соль и перец по вкусу

В кастрюлю налейте бальзамический уксус и доведите до кипения.Выключите огонь, добавьте к нему мед и дайте остыть. В отдельной глубокой тарелке сделайте грядку из листьев и бросьте на нее остальные овощи. Посыпьте его солью и перцем. Наконец, сбрызните его бальзамико-медовой заправкой. Также можно добавить в него немного сыра фета для вкуса.

№4. Средиземноморская киноа — салат с высоким содержанием клетчатки

Квиноа — хороший источник белка. Поскольку это зерно, а не разновидность хлопьев, оно сытно, но не калорийно. Флавоноидов в киноа больше, чем в любых ягодах.Поскольку этот салат низкокалорийный и богат клетчаткой, его можно есть в любое время дня.

Состав:

• 2 чашки вареной киноа
• 1 чашка смешанных болгарских перцев, нарезанных кубиками
• 1 чашка небольших кубиков кабачков
• 2-3 стручка чеснока
• 3 ч.л. оливкового масла
• 2 ч.л. лимонного сока
• Соль и перец по вкусу
• Петрушка нарезанная

В миске смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, соль, перец с овощами и выложите их на сковороду для гриля.В отдельной миске смешайте оставшееся оливковое масло, чесночную пасту, лимонный сок, соль и перец. Смешайте овощи на гриле с киноа и заправкой для салата. Сверху посыпьте петрушкой.

Также прочтите: 10 вкусных и полезных рецептов супов, которые помогают быстрее похудеть

№ 5. Салат из арбуза для похудения

Арбуз, как известно, помогает похудеть. Благодаря высокому содержанию воды он сохраняет чувство сытости и отлично подходит для улучшения дефекации.Этот салат настолько легкий и освежающий, что вы не захотите перестать его есть. Самое приятное то, что вы можете получать столько, сколько хотите.

Состав:

• 6 ст. сок лайма
• 1 маленькая красная луковица
• 1 большая миска арбуза, нарезанного кубиками
• 250 г сыра фета
• 1 пучок свежей петрушки
• 1 пучок нарезанной свежей мяты
• 4 ст. оливковое масло первого холодного отжима
• 100 г маслин без косточек
• Черный перец по вкусу

Нарежьте лук ломтиками и замочите в соке лайма.Нарежьте сыр фета на небольшие кусочки. В большой миске смешайте арбуз, фету, петрушку, мяту, оливки и лук вместе с соком. Полить оливковым маслом и черным перцем.

№ 6. Салат из свеклы для улучшения кровообращения

Свекла — зимний овощ, который очень полезен для здоровья. Он улучшает кровообращение, что, в свою очередь, сохраняет ваше здоровье. Этот салат — все, что вам понадобится для еды. Замените им одно из блюд, и вы увидите отличные результаты.

Состав:

• 2 свеклы
• 1 пучок листьев рукколы
• 1/2 стакана поджаренных фисташек
• 100 г козьего сыра
• 3 ст. бальзамического уксуса
• 1 ст. оливковое масло
• 1 чайная ложка меда
• 5-6 зубчиков
• 2-3 звездочки аниса
• 2 лавровых листа
• Соль и перец по вкусу

В сковороду добавить гвоздику, бадьян и лавровый лист. Доведите до кипения и варите в нем свеклу до размягчения.Процедите жидкость и разбавьте ее медом и бальзамическим уксусом до образования густого соуса. Очистите и нарежьте свеклу. Выложите их на тарелку на грядку из листьев рукколы. Сверху посыпьте сыром, орехами и сбрызните заправкой. Сверху посыпать солью и перцем.

Обязательно проверьте: все, что вам нужно знать о банановой и молочной диете

№ 7. Фруктовый салат из киноа для похудения

Квиноа — это противовоспалительное зерно с низким процентным содержанием калорий.Излишне говорить, что это прекрасная замена злакам, если вы пытаетесь похудеть. Его качества также делают его суперпродуктом. Кроме того, яблочный уксус, который используется для приготовления заправки, известен тем, что помогает избавиться от жира.

Состав:

• 2 чашки вареной киноа
• 1 манго, очищенное и нарезанное кубиками
• 1 стакан клубники, разрезанной на четвертинки
• 1/2 стакана черники
• 2 столовые ложки кедровых орехов
• 1/4 стакана оливкового масла
• 1/4 стакана яблочного уксуса
• Цедра 1 лимона
• 2 столовые ложки лимонного сока
• Листья мяты измельченные, для украшения

Приготовьте заправку, взбивая оливковое масло, яблочный уксус, цедру лимона и сок в небольшой миске.В большой миске смешайте фрукты, киноа и заправку. Подавать с красивым гарниром из листьев мяты.

№ 8. Греческий салат для похудения

Греческий салат очень освежает и очень полезен при правильном приготовлении. Все ингредиенты, которые входят в его состав, содержат большое количество воды и пищевых волокон. Они сохранят чувство сытости и помогут сбросить лишние килограммы.

Состав:

• 5 чашек салата ромэн
• 1 небольшая красная луковица, нарезанная тонкими ломтиками
• 1 огурец, тонко нарезанный
• 1/2 стакана разрезанных пополам помидоров черри
• 1/4 стакана нарезанных оливок Каламата
• 1/4 стакана измельченного козьего сыра
• 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
• 1 1/2 столовой ложки
• Перец черный свежемолотый, по вкусу

Для заправки смешайте в небольшой миске оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.Перемешайте все овощи в этой заправке и подавайте свежими с козьим сыром сверху.

Эти салаты полезны и содержат все необходимые питательные вещества. Чтобы похудеть, не нужно голодать. Все, что вам нужно делать, это правильно питаться и есть вовремя. Начните заменять свои блюда салатами, и через несколько дней вы заметите большую разницу.

СЛЕДУЮЩЕЕ ЧИТАНИЕ: 6 продуктов, которые в неподходящее время приносят больше вреда, чем пользы

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Куриный салат с скинни | Наши лучшие закуски

Мне недавно кое-что напомнили, и я тоже хотел напомнить всем вам. Поскольку сейчас начало года, и многие из вас, вероятно, приняли новогодние резолюции, касающиеся здоровья и питания, у меня есть небольшой совет. В прошлом декабре я хотел прожить месяц, не прибавив праздничных фунтов, как обычно.У меня не было отличных октябрь / ноябрь (с точки зрения веса и питания), и я приобрела вредные привычки, которые просто остановили мой метаболизм. У меня был отличный план вернуться на правильный путь в декабре, и он включал в себя низкокалорийную диету и дополнительные кардио (давайте будем честными, чтобы компенсировать вкусности, которые я планировал съесть!). Я работаю с отличным тренером, и когда мы встретились, Первого декабря он (хорошо зная мои привычки) дал мне совсем другие инструкции. Вместо низкокалорийной диеты он посоветовал мне сделать наоборот; довольно калорийная диета.Очевидно, я должен был сделать правильный выбор, но придерживаться нормальной диеты и потреблять почти 2000 калорий каждый день. Это много калорий для человека моего роста. И какое кардио я планировал? Отключено. Никто. Нада. Кардио не допускаются. Ни бега, ни эллипса, ни подъема по лестнице. Он знает, что это моя подстраховка, и я полагаю, что всегда могу съесть лишнее пирожное и прогнать его на следующий день. Так что в тот месяц моя работа заключалась в том, чтобы каждый день просто сосредотачиваться на твердых тренировках с отягощениями и постоянно есть. Поначалу было очень тяжело.Мне казалось, что я ем, когда не голодаю, и это было странно. Я ела каждые 2 часа в течение всего дня. Произошло то, что мое тело приучили к тому, чтобы ожидать еды так часто (хорошая, здоровая пища), и вскоре я стал голодать ровно каждые два часа. Мой метаболизм снова заработал, и я почувствовал себя лучше, чем за несколько недель.

* Отказ от ответственности: это сообщение содержит партнерские ссылки.

При этом я волновался из-за того, что ел, это не помогало мне на весах.Мой тренер предупредил меня, что я могу даже поправиться на фунт или два в течение месяца, но в конечном итоге все это будет полезно, и это то, что мне нужно сделать, чтобы снова зарядить свое тело правильным питанием. Ну, в начале этого месяца я снова запрыгнул на весы и угадай, что я нашел?

Мой вес снизился, но только на 1,5 фунта. Хорошо, но не о чем бредить. Но потом меня щипали, толкали и измеряли, чтобы узнать, что на самом деле означают числа, а после вычислений?

4 1/2 фунта жира нет.Снижение веса на 1,5 объясняется тем, что я добавил на 3 фунта твердой мускулатуры. Теперь, когда — это , повод для восторга. Вокруг талии я стал на дюйм меньше, а бедра и руки потеряли еще полдюйма. Так зачем я тебе все это рассказываю? Потому что это хорошее напоминание мне и всем остальным об одном из важных ключей к похуданию:

Я постоянно слышу, как друзья говорят что-то вроде: «Давай гуляем сегодня вечером, потому что завтра у меня 30 дней не будет сахара!» «Давайте пить сок на неделю!» «Я могу сейчас есть только вареные яичные белки и брокколи!» «Ага, углеводы! Держись подальше!» «И очень легко попасться в такую ​​ловушку, если ты хочешь увидеть быстрые результаты.Но по опыту знаю, что залог хорошего здоровья — это полноценное питание. Это не значит, что вам нужно отказываться от определенных пищевых продуктов или сходить с ума и морить себя голодом. И это не так сложно, как многие думают. Что касается меня, то, что нужно есть действительно регулярно, есть достаточно и сбалансированно (, включая жиров и углеводов), помогает мне правильно питаться и иметь энергию, чтобы тренироваться и прожить свой день.

Это была длинная небольшая прогулка, но я думаю, что это хорошее напоминание.Если вы хотите похудеть, иногда нужно не забывать есть БОЛЬШЕ! И в качестве примечания, поскольку люди спрашивали в комментариях, на Facebook и Instagram, я, , расскажу еще по этой теме. Я не делал этого до сих пор, потому что это может быть болезненной темой для некоторых людей (и довольно личной для меня), но я значительно похудел за последние пару лет (вы можете увидеть доказательства здесь!), и у меня есть много мыслей, которые, как я верю, могут помочь и, надеюсь, вдохновят других.Я работаю над публикациями прямо сейчас, так что не обращайте внимания в течение следующего месяца или около того, и я поделюсь своей историей.

Хорошо, поэтому я упомянул в своем последнем посте (еще один отличный салат, масштабированный на 1), что каждые несколько дней я либо беру курицу-гриль, когда нахожусь в Costco (потому что мне буквально больно покупать их где-нибудь еще за половину размера). и вдвое дороже) или приготовьте несколько куриных грудок в духовке и поместите их в холодильник для подобных вещей. Я обнаружил, что порция в 4 унции обеспечивает мне достаточное количество, чтобы насытиться, и хорошую порцию белка (около 22 граммов).Это примерно 1 стакан нарезанной кубиками или тертой курицы. Куриный салат из гастронома часто полон жирами и калориями, поэтому у него плохая репутация, но хороший полезный куриный салат вполне выполним. Это один из моих любимых обедов в течение недели.

Мне нравится, когда в моем курином салате много хрустящего, поэтому там должен быть, , должен быть сельдерей,

вместе с зеленым луком для аромата. Другой должен.

Мне тоже нужно немного сладости.Красный виноград всегда хорош в курином салате, так что вы, безусловно, можете его использовать, но я предпочитаю использовать сладкое яблоко. Он не только добавляет хрусткости и сладости, но и имеет гораздо более благоприятный профиль питания, чем виноград. Яблоко (не снимайте кожицу!) Добавит клетчатки, а гликемический индекс у них очень низкий.

Еще мне нравится цвет красного яблока там. Просто убедитесь, что вы выбираете сладкий и хрустящий сорт. Хани Крисп, Фудзи, Гала, Брэберн и Пинк Леди — все мои любимые.

Что касается «соуса», здесь мы не делаем ничего сумасшедшего — я остановился на традиционных ароматах майонеза и сметаны. Существует множество вариантов низкокалорийного майонеза, и я бы рекомендовал , а не все из них. Честно говоря, немного плохого майонеза может полностью испортить рецепт. Один из моих любимых — это Best Foods Light (или ресторан Hellemans на востоке страны) — я всегда помню только цвет крышки, потому что есть так много вариантов! Еще мне нравится этот, сделанный на оливковом масле.Он отлично подходит для таких рецептов, для бутербродов и т. Д. Единственное, что я категорически не сделаю из обезжиренного / легкого майонеза, — это заправка для ранчо. Просто оно того не стоит!

Вместе со столовой ложкой светлого майонеза добавьте столовую ложку легкой сметаны или греческого йогурта. В качестве приправы я использую кошерную соль, свежий молотый перец (по вкусу) и порошок карри для аромата. Я также добавил немного красного винного уксуса (честно говоря, любой вид уксуса хорош — белое вино, рисовый уксус, даже бальзамический), потому что я думаю, что ему помогает небольшая кислотность.Но если у вас нет уксуса, ничего страшного.

Другой вариант — свежая петрушка или кинза. У меня обычно есть немного в холодильнике, поэтому я бросаю его туда. Свежая зелень все украсит. Нет проблем, если у вас их нет.

Тогда просто перемешайте. Если у вас есть время подумать наперед, я думаю, что вкус значительно улучшится, если примерно час посидеть в холодильнике. Так что это отличный вариант, который можно приготовить утром (или даже накануне вечером) и взять с собой на работу, или просто приготовить его домой, когда наступит голод.Непосредственно перед подачей на стол добавьте несколько поджаренных миндальных орехов.

Это салат хорошего размера. Достаточно, чтобы вы могли есть его просто и при этом быть наполненным, или вы можете положить его на кусок цельнозернового хлеба, завернуть в лепешку или положить в лаваш.

Распечатать
часы значок часов

Описание

Великолепное сочетание сладкого, острого и хрустящего, этот салат из курицы с скинни делает фантастический обед.

• 4 унции измельченных или нарезанных кубиками (приготовленных) без костей, кожи, куриной грудки (около 1 стакана)
• 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея
• 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
• 1/4 стакана нарезанного кубиками сладкого, хрустящего яблока
• 1 столовая ложка светлого майонеза
• 1 столовая ложка легкой сметаны или греческого йогурта
• по желанию: 1 / 2-1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки или кинзы
• 1/8 чайной ложки порошка карри
• 1/4 чайной ложки красного винного уксуса
• 1 столовая ложка жареного нарезанного миндаля
• соль и перец по вкусу

1. Смешайте все ингредиенты, кроме миндаля, и перемешайте.Если возможно, охладите в течение часа или около того перед едой.
2. Перед подачей всыпать миндаль.
3. Ешьте в салате, на цельнозерновом хлебе, в пленке или в лаваше.

Распечатать
часы значок часов

Описание

Великолепное сочетание сладкого, острого и хрустящего, этот салат из курицы с скинни делает фантастический обед.

• 4 унции измельченных или нарезанных кубиками (приготовленных) без костей, кожи, куриной грудки (около 1 стакана)
• 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея
• 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
• 1/4 стакана нарезанного кубиками сладкого, хрустящего яблока
• 1 столовая ложка светлого майонеза
• 1 столовая ложка легкой сметаны или греческого йогурта
• по желанию: 1 / 2-1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки или кинзы
• 1/8 чайной ложки порошка карри
• 1/4 чайной ложки красного винного уксуса
• 1 столовая ложка жареного нарезанного миндаля
• соль и перец по вкусу