Смузи в блендере рецепты для похудения: Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Содержание

Смузи для похудения и очищения организма: 12 лучших рецептов

Фото: phonoteka.org

Смузи – замечательный перекус, легкий завтрак и просто способ добрать полезные вещества, которых тебе не хватает. А уж насколько они хороши для желудка и кишечника! Делимся 12 классными рецептами смузи для похудения и очищения организма!

1. Огуречный смузи для похудения

Огуречный смузи очищает кишечник, способствует похудению, освежает и тонизирует организм в целом.

Тебе понадобится: 1 большой огурец, половина авокадо, половина стебля сельдерея, 100 мл воды.

Приготовление: Очисти все ингредиенты, нарежь кубиками и смешай в блендере вместе с водой. Пить такой смузи рекомендуется не чаще, чем раз в три-четыре дня.

2. Смузи на сыворотке для обмена веществ

Смузи на сыворотке легко усваивается, активизирует жировой обмен и стабилизирует углеводный баланс.

Тебе понадобится: 200 мл сыворотки, 2 ст.л. овсянки, банан, четверть помело.

Приготовление: Залей хлопья небольшим количеством кипятка, очисти фрукты и взбей все в блендере. Для похудения и очищения организма пей такой смузи по утрам, если нет времени на полноценный завтрак.

3. Тыквенный смузи для мягкого очищения организма

Смузи из свежей тыквы мягко и деликатно очищает организм, а также укрепляет иммунитет благодаря витамину С.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 2 апельсина, 5 шт кураги, 0,5 ст.л. меда.

Приготовление: Размягчи курагу в кипятке, очисти тыкву с апельсинами и смешай все в блендере. Если смузи получается слишком густым, добавь в него немного воды или колотого льда. Пей сразу после приготовления дважды в неделю.

Что приготовить из тыквы: 15 рецептов вкусных блюд

4. Тропический смузи от отеков

Смузи по этому рецепту мягко очищает организм и выводит из него лишнюю жидкость.

Тебе понадобится: 2 киви, кусочек ананаса, 1 средний огурец, половина лимона.

Приготовление: Выжми сок из лимона, нарежь остальные ингредиенты и взбей в блендере. Пей тропический смузи раз в неделю или по мере необходимости – при появлении отеков.

5. Смузи с овсянкой и бананом на завтрак

Этот смузи станет отличной заменой диетическим завтракам для похудения.

Тебе понадобится: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 150 мл кефира, яблоко, банан, киви, мед.

Приготовление: Заранее залей овсянку кефиром на 10 минут, чтобы она разбухла. Очисти и нарежь овощи, добавь все ингредиенты в блендер и хорошо взбей. Смузи по этому рецепту можно смело употреблять почти каждый день.

6. Смузи со свеклой и имбирем для стимуляции пищеварения

Свекла отлично влияет на слизистую и восстанавливает работу желудка, а имбирь стимулирует пищеварение.

Тебе понадобится: 1 свекла, 2 горсти шпината, яблоко, 1 ч.л. тертого имбиря, мед.

Приготовление: Нарежь свеклу мелкими кубиками, чтобы она лучше перебилась блендером. Смешай все компоненты до однородной массы и добавь воды для консистенции. Лучше всего пить такой смузи днем, примерно за час до обеда.

Гороховый суп: 15 простых и вкусных рецептов

7. Томатный смузи для нормализации аппетита

Томатный смузи – бесценный источник ликопина для работы ЖКТ, регулирования аппетита, похудения и хорошего самочувствия.

Тебе понадобится: 3 помидора, морковь, яблоко, 0,5 ч.л. оливкового масла.

Приготовление: Обязательно ошпарь помидоры кипятком и сними с них шкурки. Очисти и нарежь остальные ингредиенты и взбей все в блендере. Пей томатный смузи по вечерам, если очень хочется перекусить.

8. Смузи с зеленым чаем для быстрого очищения организма

Витаминный смузи из овсянки и зеленого чая радикально очищает организм от всего накопившегося мусора.

Тебе понадобится: 65 г овсяных хлопьев, 100 мл зеленого чая, 3 киви.

Приготовление: Залей овсянку теплым зеленым чаем на 10 минут, а за это время очисти и нарежь киви. Перебей все в блендере до однородной консистенции. Такой смузи нельзя пить слишком часто – достаточно двух раз в неделю утром или перед сном.

9. Капустный смузи для снижения холестерина

Смузи из капусты нормализует пищеварение, очищает организм и снижает уровень холестерина.

Тебе понадобится: 1/4 часть капусты, яблоко, треть стебля сельдерея, горсть салата.

Приготовление: Мелко нарежь и хорошо взбей блендером все ингредиенты. По желанию добавь специи, семечки, яблочный сок или минералку. Для похудения и очистки организма рекомендуем пить капустный смузи за час до или после еды.

Салаты с красной рыбой: 20 вкусных рецептов приготовления

10. Клубничный смузи для метаболизма

Клубника укрепляет сосуды и разгоняет кровоток, поэтому клубничный смузи запускает все метаболические процессы одновременно.

Тебе понадобится: 1/2 банана, 200 г клубники, 100 г натурального йогурта.

Приготовление: Измельчи в блендере клубнику с бананом и долей йогурт до удобной консистенции. Для похудения и очищения организма пей клубничный смузи раз в неделю в первой половине дня.

11. Ананасовый смузи с грейпфрутом для жиросжигания

Ананас и грейпфрут великолепно сжигают жиры и просто хорошо освежают.

Тебе понадобится: 2 кусочка ананаса, 2 грейпфрута, персик, 1 ст.л. меда.

Приготовление: Хорошо очисти грейпфрут от всех пленок и прожилок, чтобы он не горчил. С персика тоже сними кожуру, нарежь все фрукты и взбей в блендере с медом. Пей такой смузи днем вместо освежающего напитка несколько раз в неделю.

12. Шоколадный смузи на десерт

В составе – почти стопроцентный белок с минимальным количеством жира, так что лови рецепт полезного и диетического смузи-десерта!

Тебе понадобится: 150 мл ряженки, 150 г творога, горсть орехов, 1 ч.л. какао.

Приготовление: Заранее измельчи орехи в кофемолке в порошок. Взбей все ингредиенты вместе и измени пропорции ряженки и творога, если тебе не нравится консистенция. Можешь добавить немного чернослива, но имей в виду его легкое слабительное действие. Пить шоколадный смузи лучше всего вечером за 4 часа до сна.

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

Смузи: 13 рецептов для похудения, красоты и здоровья

Что такое смузи

Смузи – что-то среднее между полноценным блюдом вроде боулов и соком. Вот только блендер, с помощью которого мы готовим смузи, в отличие от соковыжималки, не отделяет органическую влагу от клетчатки. Таким образом, мы получаем всю пользу от фруктовых и овощных смузи, ведь измельченные волокна остаются в напитке. Более того, в таком виде они легче усваиваются, помогают выводу токсинов и поддерживают здоровье кишечника, а еще насыщают намного дольше, чем свежевыжатые соки. Именно поэтому смузи для похудения – ваш лучший друг. Правда, это не перекус или дополнение к блюду, а полноценный прием пищи. Сами посудите: смузи с овсянкой, клубничный или банановый смузи, овощной или с добавками вроде спирулины – все они содержат достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить организм надолго и придать вам энергии.

Секретов приготовления идеального смузи не так много. Во-первых, надо использовать зелень: мяту, петрушку, шалфей, тимьян, розмарин, шпинат. Листья и травы – самый полезный ингредиент, который требуется просто добавить и слегка взбить. Так у вас получится быстро «впитать» всю пользу пучка.

Во-вторых, важно подобрать ингредиенты для вкуса и сладости и отдельно — для текстуры. Манго, ягоды, яблоко, груша дадут отличную сочность и кислинку, а бананы или авокадо – кремовую гладкость. Также всегда можно добавить кусочек корня имбиря, сок лимона или лайма.

В-третьих, не увлекайтесь смешиванием всего подряд. Фрукты или ягоды плюс зелень или имбирь, или овощи плюс зелень – хорошие решения. Смешивать укроп, брокколи, киви и клубнику в одном стакане точно не нужно.

Рецепты смузи для питательного завтрака

Яблоко + морковь + имбирь

1 маленькое зеленое яблоко 1/2 маленькой моркови
1 стакан апельсинового сока (лучше свежевыжатого)
немного корня свежего имбиря
1 ч. л. меда по желанию

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Авокадо + груша

½ авокадо
1 груша
3 ст. л. греческого йогурта
несколько листов свежей мяты

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Банановый смузи

6 фиников, предварительно удалить косточки
1 банан
чуть-чуть соли
горсть кубиков льда

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты смузи без аллергенов

Какао-смузи

8 фиников, предварительно удалить косточки
200 мл воды
1/2 небольшого авокадо
⅓ чашки кокосового молока
2 ч. л. несладкого порошка какао

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Апельсин + ягоды

2 апельсина
1 чашка замороженной голубики или черники
1 чашка малины (свежей или замороженной)

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Ананас + киви

1 чашка мякоти свежего ананаса
2 больших киви
½ чашки кокосового молока

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты детокс-смузи

Вишня + грейпфрут

2 чашки замороженной вишни без косточек
1 средний грейпфрут
щепотка перца чили

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Огурец + дыня + мята

½ огурца
2 чашки мякоти дыни
горсть листьев свежей мяты
кусочек лимона или лайма
½ банана

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

ПП смузи — диетические низкокалорийные рецепты для блендера

Хотите похудеть, но не любите готовить сложные диетические блюда? ПП смузи помогут вам решить эту проблему!

Что вы знаете о смузи? Только то, что это безумно полезный и вкусный напиток, который еще и очень фотогеничен, так что смело можно выкладывать фото с бокалом смузи в инстраграм? Все это, конечно, правда, но не стоит забывать самое главное! Смузи — это настоящее детокс очищение вашего организма, которое поможет вам быстро прийти в форму и сбросить лишние килограммы. Убойная доза витаминов и минералов, которые не проходят никакую обработку, делает этот напиток по-настоящему шедевральным. А быстрота и легкость в приготовлении — это еще один большой плюс этого напитка.

В чем же польза смузи для похудения и почему так полезно пить пп смузи для похудения:

первая причина — это, конечно, высокая концентрация полезных веществ и минералов. Если вы не привыкли включать в свой рацион овощи и фрукты, или попросту не любите их, то один стакан этого диетического напитка вполне вам заменит вашу дневную норму этих продуктов. К тому же на диете наш организм как никогда нуждается в порции витаминов.

еще одна причина, по которой стоит включать смузи в свой рацион, — это большое содержание клетчатки, а именно ее рекомендуют включать в свой рацион во время диеты. Клетчатка нежно и мягко очищает желудочно-кишечный тракт и выводит лишние токсины.

пп смузи — это не просто напиток, это полноценный прием пищи на диете. Им можно смело заменить обед или ужин, тем более, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Существует даже специальная диета, которая основывается на постоянном употреблении этого напитка в свой рацион. Такая диета допускает употребление смузи на завтрак, обед и ужин в течение целой недели. За это время организм полностью очистится и запустятся процессы метаболизма. Если вы не готовы к такой детокс-программе, то замена одного приема пищи пп смузи — это отличная альтернатива.

Но для того, чтобы смузи получился по-настоящему правильным и сбалансированным, нужно соблюдать некоторые правила:

диетический смузи не готовится на основе жирного молока, йогурта или жирного кефира. Первое правило для худеющих — готовить этот напиток на основе обезжиренных молочных продуктов. Нежирный кефир, натуральный йогурт без добавления сахара и других добавок идеально подойдет.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то можно смело готовить пп смузи на основе растительного молока. Кокосовое молоко, миндальное, молоко кешью — отличный вариант.

Перед приготовлением смузи лучше всего хранить все ингредиенты в холодильнике. Дело в том, что овощи и фрукты сохранят максимум полезных веществ в охлажденном состоянии, а при взбивании в блендере температура повышается. Так что не забудьте положить ингредиенты в холодильник или же готовьте пп смузи со льдом! Это также поможет придать больше объема вашему напитку, но меньше калорий.

ПП смузи можно готовить не только из фруктов, хотя эти смузи, действительно, самые вкусные и приятные, но при этом содержат больше калорий. Этот напиток также можно готовить из овощей и из зелени! Именно такие пп смузи идеально подходят для похудения и правильного питания.

В этот напиток можно и нужно добавлять различные семена. Ведь это источник омега 3, который так необходим во время похудения. Семена льна или семена чиа — отличное решение.

Как правильно приготовить пп смузи? Какие пропорции использовать и сколько фруктов и овощей класть? Конечно, существуют разные рецепты, но, в целом, при приготовлении любого смузи можно смело придерживаться такой простой формулы:

150−200 мл жидкости. Если вы любите более жидкий напиток, то смело кладем больше жидкости, если вам нравятся густые, то меньше.

1−2 горсти зелени. Не забываем добавить полезную зелень в наш пп напиток. Это может быть шпинат, петрушка, листья салата, зелень свеклы. Ваш выбор ничем не ограничивается, вы можете добавлять свои любимые ингредиенты.

1−2 вида фруктов или ягод. Чтобы пп напиток был вкуснее, лучше всего использовать несколько видов фруктов. Вот фрукты, которые идеально подходят для приготовления этого блюда: банан, манго, арбуз, дыня, яблоки, груши, персик, ананас, апельсин, абрикос. Не забываем и про ягоды, можно класть любые по вашему вкусу.

1−2 порция овощей. Даже если вы готовите фруктовый смузи, то положить 1 порцию овощей никогда не бывает лишним. Так вы добавите больше полезных веществ и клетчатки в свой коктейль. Тем более некоторые овощи идеально сочетаются с фруктами.

Это базовая пропорция и рецепт для такого напитка. Но если вы хотите сделать этот блюдо еще более вкусным и полезным, то можно добавить также такие ингредиенты:

1 столовую или чайную ложку растительного масла. Отдаем предпочтение льняному маслу, кокосовому, миндальному, ореховому, маслу виноградных косточек.

1 чайная ложка какао-порошка. Это сделает ваш пп смузи настоящим шоколадным десертом. Какао должно быть натуральное без добавок и сахара..

немного корицы. Эта пряность придаст вашему пп напитку сладкий вкус, к тому же корица ускоряет процессы метаболизма, что важно при похудении.

немного порошка имбиря. Если нет порошка, можно добавить кусочек свежего имбиря и измельчить в блендере.

натуральный сахарозаменитель. В данном случае хорошо добавить немного меда или стевию.

протеиновый порошок. Для тех, кто занимается в спортзале или просто следит за потреблением белка, также можно смело класть в пп смузи протеин. Такие протеиновые смузи хорошо употреблять вместо ужина на правильном питании.

Какие продукты должны быть в холодильнике на ПП

Диетические смузи для похудения

Итак, если вы хотите приготовить диетические смузи, тогда вам следует помнить о следующем:

для приготовления лучше использовать не только фрукты, но и овощи. Из овощей обратите свое внимание на свеклу, сельдерей, капусту, морковь, огурцы, тыкву, болгарский перец, брокколи, кабачок, лук-порей и другие.

вы также можете добавить одну чайную ложку порошка клетчатки в пп смузи, чтобы усилить эффект очищения. Некоторые предпочитают добавлять отруби, это вполне допустимый вариант. Но следует быть осторожными с такими добавками, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, то лучше начать с половины чайной ложки.

так как это диетический напиток, то готовить такой напиток следует на обезжиренном молоке или йогурте или на простой фильтрованной воде.

Так как основную базу для приготовления диетического смузи вы знаете, мы предложим несколько вариантов рецептов, которые можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

порция фильтрованной воды+половина свеклы+2 стебля сельдерея+половина банана+горсть зелени.

порция фильтрованной воды+1 средняя морковь+100 грамм тыквы+1 банан+1 столовая ложка меда.

порция фильтрованной воды+огурец+2 киви+горсть зелени+стебель сельдерея.

порция фильтрованной воды+морковь+3 соцветия брокколи+1 яблоко+горсть шпината

порция фильтрованной воды+соцветие цветной капусты+ананас+горсть зелени

ПП бутерброды с авокадо и паста для намазки

Низкокалорийные смузи для похудения

Если вы придерживаетесь строгой диеты или подсчитываете калории, тогда низкокалорийные смузи будут более актуальны.

Готовятся такие смузи исключительно на обычной фильтрованной воде, что сразу же уменьшает калорийность готового блюда. В таких смузи лучше всего избегать слишком калорийных фруктов. Так, например, банан, персики, абрикосы лучше не использовать. Из фруктов лучше отдавать предпочтение — апельсинам, ананасам и киви. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и идеально утоляют голод.

В низкокалорийные смузи для похудения можно смело класть больше зелени — 2 горсти идеально подойдут.

И, конечно, кладем больше полезных овощей, особенно зеленых — это брокколи, капуста, сельдерей, зеленый перец. Также обращаем внимание на свеклу, она идеально подходит для пп смузи.

Фильтрованная вода+капуста+стебель сельдерея+киви+две горсти любой зелени

фильтрованная вода+половина цуккини+яблоко+горсть шпината+немного лимона

фильтрованная вода+2 стебля сельдерея+1 большой апельсин+две горсти зелени

фильтрованная вода+половина цуккини+киви+горсть зелени+огурец

фильтрованная вода+100 грамм тыквы+морковь+ананас+горсть зелени.

ПП смузи на завтрак

Для тех, кто не любит придумывать сложные и правильные завтраки, идеально подойдет этот вкусный и полезный напиток. Всего 1 минута — и полезный завтрак будет готов. Так как завтрак — это один из самых главных приемов пищи, то он обязательно должен быть сбалансированным, сытным и полезным, ведь его цель — разбудить метаболизм и дать вам энергию до следующего приема пищи. В пп смузи на завтрак можно смело класть:

натуральный йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поднимет калорийность уже готового блюда и вы не будет испытывать чувство голода.

побольше фруктов. Завтрак — это тот прием пищи, когда можно себе позволить больше углеводов. Смело кладем банан, персики, дыню, абрикосы в пп смузи!

Немного подсластителя. Если хотите получить настоящий пп десерт, то обязательно добавьте мед или другой натуральный сахарозаменитель.

Если вам нужен по-настоящему сытный завтрак, то обязательно добавьте авокадо!

Добавить жиров можно с помощью арахисовой пасты. Тогда вам не нужно использовать йогурт или молоко.

Любители овсяных хлопьев могут смело класть их в пп смузи. 2 или 3 ложек будет достаточно на одну порцию!

Вот базовые рецепты для приготовления пп смузи на завтрак:

порция натурального йогурта+1 банан+горсть ягода+горсть зелени+семена льна

порция молока или растительного молока+1 авокадо+1 банан+мед или кленовый сироп

порция натурального йогурта+горсть замороженной вишни+банан+немного миндаля+какао порошок

порция фильтрованной воды+банан+1 столовая ложка арахисовой пасты+какао+немного любых орехов и семян.

порция растительного молока+банан+киви+горсть шпината+семена льна

порция кокосового молока+абрикосы+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев

ПП завтраки для похудения — простые рецепты

Смузи на перекус пп

Также этот напиток идеален для легких перекусов. Чтобы не превысить норму калорий, лучше пп смузи для перекусов готовить на обычной фильтрованной воде или нежирном натуральном йогурте. Вот отличные легкие варианты для пп перекуса

порция натурального йогурта+огурец+томат+горсть зелени+специи по вкусу

порция фильтрованной воды+морковь+яблоко+горсть зелени

фильтрованная вода+пол стакана кусочков ананаса+горсть зелени+2 финика

фильтрованная вода+яблоко+капуста+брокколи+горсть зелени.

порция натурального йогурта+2 горсти ягод+горсть зелени

Смузи пп на ужин

ПП смузи на ужин — это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Также это отличный ужин для тех, кто занимается спортом и старается включать больше белка в свой рацион. Такие смузи готовятся по такой схеме:

порция натурального йогурта, чтобы смузи получился довольно питательным для ужина и также содержал белки

смело добавляем протеин в наш смузи на ужин. Это может быть один скуп протеина или два. Здесь вы уже сами регулируете этот ингредиент.

творог — это тоже отличная основа для смузи пп на ужин. Так вы получите нужную порцию белка и хорошо утолите чувство голода.

Кладем больше ягод. Они менее калорийные, чем фрукты, но содержат такую же массу полезных веществ и клетчатки.

Из фруктов обращаем внимание на ананас, апельсин.

Обязательно добавляем зелень.

Вот базовые варианты рецептов, на основе которых вы можете смело придумывать свои:

порция фильтрованной воды+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть зелени+семена льна+корица

порция натурального йогурта+чашка ананаса+один скуп протеина+горсть ягод+семена чиа

порция натурального йогурта+1 апельсин+один скуп протеина+немного орехов+корица

порция натурального йогурта+100 грамм творога+чашка замороженных ягод+горсть шпината

порция фильтрованной воды+100 грамм творога+киви+горсть зелени+один скуп протеина

Диетический ПП кисель: 6 рецептов

ПП смузи с клубникой

Один из самых распространенных рецептов пп смузи — это вариант с клубникой. Эта ягода содержит массу полезных веществ, имеет приятный вкус и при этом калорийность на 100 грамм составляет всего 32 калории! ПП смузи с клубникой можно смело включать в пп рацион.

порция нежирного молока+150 грамм клубники+половина банана+горсть зелени

порция натурального йогурта+чашка клубники+киви+шпинат

порция растительного молока+чашка клубники+яблоко+30 грамм ягод годжи

порция натурального йогурта+чашка клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев

порция кефира+чашка клубники+горсть шпината+немного меда

ПП смузи с бананом

Наверняка вы замечали, что этот фрукт — частый гость в пп смузи. Все дело в том, что банан дает отличную нежную и кремовую текстуру, мягкий и приятный вкус. Еще этот фрукт дает дополнительную сладости, поэтому если использовать сладкие плоды, то мед или другие натуральные сахарозаменители практически не понадобятся.

Правда, нужно помнить, что банан — это достаточно калорийный фрукт и лучше всего употреблять его в пп смузи на завтрак, когда нужно получить питательный и сбалансированный напиток.

Еще одно важное правило — это заморозка банана перед приготовлением. Банан нужно порезать на кусочки и отправить в морозильную камеру хотя бы на 15−20 минут.

порция фильтрованной воды+банан+авокадо+шпинат

порция растительного молока+банан+клубника+семена льна

порция фильтрованной воды+банан+100 грамм творога+ горсть зелени

порция натурального йогурта+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев+2 финика

порция молока+банан+апельсин+ваниль+немного меда

Диетические смузи с кефиром

Еще один распространенный метод приготовления пп смузи — это готовить его на кефире. Этот кисломолочный продукт всегда под рукой, а если использовать нежирный кефир, то смузи получится по-настоящему низкокалорийным и диетическим. Кефир отлично сочетается с зеленью и овощами, и с фруктами. Правда, если готовить его с фруктами, то лучше добавить немного меда или натурального сахарозаменителя.

порция кефира+яблоко+чайная ложка корицы+чайная ложка меда

порция кефира+50 грамм творога+чашка замороженных ягод+семена льна

порция кефира+банан+горсть клубники+2 столовые ложки овсяных хлопьев

порция кефира+огурец+киви+стебель сельдерея+горсть шпината

порция кефира+апельсин+банан+мед

<br />

ПП смузи с киви

Еще один любимый фрукт для приготовления пп смузи. Киви также дает смузи кремовую консистенцию и при этом он содержит много клетчатки. Его можно добавлять как во фруктовые смузи, так и в овощные.

порция фильтрованной воды+киви+авокадо+горсть зелени

порция натурального йогурта+киви+банан+2 столовые ложки овсяных хлопьев

порция натурального йогурта+половина цуккини+киви+семена льна

порция фильтрованной воды+огурец+киви+банан+шпинат

порция натурального йогурта+киви+чашка клубники+порция меда+корица.

Как видите существует масса различных вариаций пп смузи, которые можно смело делать в домашних условиях. Попробуйте этот простой и полезный напиток и обязательно включайте его в свой рацион!

Овощные смузи для похудения- лучшие пошаговые рецепты приготовления

Напиток под названием овощной смузи появился в Америке еще в средине семидесятых годов. Позиционируется он как неотъемлемый атрибут «здорового» питания. За все это время полезный напиток пришелся по вкусу миллионами жителями планеты.

Как приготовить овощной смузи, тем самым поправить ослабленное здоровье и привести в порядок свое тело, узнаете прямо сейчас.

Овощной смузи: целебная сила напитка

По консистенции напиток похож на слегка разбавленную густую массу, сохраняя в конечном итоге все полезные свойства сырых овощей.

Питание организма, насыщение всеми витаминами и минералами.
Укрепление иммунной системы, помощь в сопротивляемости организма различным болезням.
Отличная усвояемость организмом, отсутствие тяжести и дискомфорта после употребления.
Антистрессовый эффект.
Овощные смузи- отменное решение для здорового завтрака, так как потребляемой энергии напитка хватит для придания бодрости и сил.

Овощные смузи – защита от лишних килограммов

Клетчатка, содержащаяся в напитке в больших количествах- мощный заслон от набора лишнего веса. Почему? А потому что от стаканчика такого сытного питья вам еще долго не будет хотеться кушать. И если вы хотите уплетать булочки и худеть, то придется немного ограничить себя, включив в рацион овощной смузи для похудения. Перед началом, уясните главные правила приготовления:

Никакого сахара в составе!
Питье лучше не пить, а уплетать маленькой ложечкой. Так вы получите максимум удовольствия и усмирите аппетит.
Не думайте, что такое блюдо нужно кушать лишь утром. Смело заменяйте такой вкусняшкой жареную курицу на ужин. Так ваши попытки нормализировать вес принесут больший результат.
Одна порция этого шейка = один прием пищи.
Овощи для напитка желательно очистить от кожицы и от семечек.
Замените соль морской капустой, зеленью – которая уже содержит натрий хлор, а морская капуста еще и йод.

В чем вред овощных смузи?

Не думайте, что овощные шейки- панацея от лишнего веса. Полностью заменять полноценную пищу такими вот вязкими субстанциями категорически не рекомендуется. Вред от чрезмерного увлечения таким питьем:

Отсутствие нужной нагрузки на зубы, вследствие сего нарушение выделения слюны, которая является природным антисептиком. Как результат- появление кариеса.
Нарушение процесса пищеварения из-за чрезмерного количества жидкой и полужидкой пищи.

Лучшие пошаговые рецепты овощных смузи

«Задорный помидорчик»

Стаканчик обезжиренного йогурта + помидорчик + огурец + 3 стакана любимой измельченной зелени + долька чеснока + черный перчик + соль.
Поместите все ингредиенты в чашу и взбейте все в блендере.
Овощное смузи для похудения разлейте по стаканам и пейте сразу после приготовления.

« Морковь, черника и грейпфрут»

Фруктово-овощные смузи также помогут вам держать фигуру в порядке.

Для готовки используйте следующую схему:

150 гр. черники + 3 грейпфрута + 300 гр. моркови.
Выжмите сок из моркови и грейпфрута и взбейте в блендере с черникой. Употребляйте сразу после готовки.

«Зеленая грядка»

Банан + пара киви + ветка мелисы + 2 кубика замороженного травяного чая + горсточка салата + огурчик.
Схема приготовления проста: продукты взбейте миксером, если нужно чуть разбавьте водой.
В стаканчик бросьте замороженный чай и наслаждайтесь полезным и вкусным питьем.

«Бешеная свекла»

Свекла + пара стеблей сельдерея + 1 болгарский перчик + огурец + лимон.
Все нарежьте и положите в измельчитель.
Перебейте до однородности и вылейте в стакан. Красивый ярко-красный шейк вам гарантирован.

«Сеньор Помидор»

500 гр. томатного пюре + пара моркови + яблочко + 1 ст. л. льняного семени + пара ложек растительного масла.
Яблочко и морковь очистите и натрите. Положите в чашу блендера, залив томатным пюре и 1 ложкой масла. Взбейте.
В стаканчик сверху на смузи из овощей влейте ложку масла и посыпьте семенами льна.

«Дары лета»

Рецепты овощных смузи приемлют добавление молочных продуктов. Как пример, берите:

10 помидорок черри + пара огурцов + 1/5 луковицы + стебель сельдерея + пара долек чеснока + укроп + 500 мл. кефира + соль + перчик.
Ингредиенты очистить, нарезать и измельчить.
Кефир заморозить и последним выложить в блендер.
Взбить до однородной консистенции. Подавать в холодном виде.

«Зеленка»

Смузи с овощами отлично маскируют вкус брокколи. Поэтому смело угощайте ими иногда и своих деток.

4 брокколи + морковка + яблоко + пара апельсин + немного шпината + стакан апельсинового сока.
Все компоненты обработать в измельчителе до получения красивой однородной массы.

«Малахитовый стакан»

Для приготовления по очень простой инструкции берите:

неполный стакан яблочного сока + горсть шпината + половинку авокадо + немного петрушки.
Все продукты поместите в измельчитель и, начиная с медленной скорости, постепенно увеличивайте темп взбивания. Доведите смесь до однородности и угощайтесь отменным питьем.

«Витаминный коктейль»

Смузи из овощей для похудения может быть не только полезным, но и вкусным.

Половина стакана морковного сока + 1/3 стакана яблочного сока + 125 гр. шпината + половинка огурца + яблоко + горсточка листьев базилика.
Все компоненты вымойте и нарежьте для удобства. Поместите в чашу измельчителя и превратите в красивую однородную массу. Приятного аппетита.

«Зеленое здоровье»

Рецепты овощных смузи поражают воображение разнообразием. Данное овощное смузи для похудения является еще и самым полезным:

150 гр. молоденькой капусты + огурец + половника цукини + пучок кинзы + 150 гр. ананаса + 150 мл. зеленого чая + сок лимона + 1 ст. л. тертого корня имбиря.
Всыпьте все в блендер и хорошенько взбейте до красивой массы.

«Модный брокколи»

Фруктово-овощные смузи наверняка оценят самые маленькие члены вашей семьи из-за сладости и свежести приготовленного шейка.

Морковка + яблоко + пара апельсинок + 4 соцветия брокколи + стакан апельсинового сока.
Морковь и брокколи положите для измельчения в чашу блендера. Залейте апельсиновым соком и перебейте. После этого бросьте очищенное яблочко и апельсин.
Доведите смузи из овощей и фруктов до однородного состояния и разложите по стаканам. Пить такой напиток можно в любое время дня.

Не стоит недооценивать всю пользу от овощей, которую вы сможете получить, введя в рацион овощной смузи для похудения. Кроме нормализации веса, вы сможете получить массу удовольствия от сбалансированного вкуса и многообразия рецептов этого питья.

Видео: Овощной смузи для похудения

Низкокалорийные смузи для похудения. Смузи для похудения: рецепты. Зеленый смузи: простой рецепт для блендера

Девушки стараются выглядеть идеально, поэтому часто используют разнообразные диеты, чтобы сбросить лишние килограммы и сделать фигуру красивой. Но далеко не всегда такие диеты безопасны для здоровья, поэтому при выборе похудения, стоит обращать внимание на возможные последствия диетического питания.

Мы же хотим предложить для похудения смузи, приготовленные в блендере по рецептам с фото. Такие напитки не только являются отличной заменой завтрака или перекуса, но еще и обладают необходимым количеством витаминов и минералов.

Сегодня смузи готовят на основе овощей, фруктов, ягод, а также с добавлением кефира и овсянки. Кроме того, в напиток часто добавляют сухофрукты, различные виды орехов и натуральный йогурт.

yandex_ad_1
Чтобы получить максимально вкусный и низкокалорийный напиток, следует соблюдать определенные правила выбора и сочетания продуктов, о которых мы поговорим подробнее.

Продукты, запрещенные для создания смузи

Существует определенный список продуктов, которые нельзя использовать для приготовления питательного напитка. Такие «опасные» продукты повышают калорийность смузи, поэтому его нельзя будет назвать диетическим.

Если применять запрещенные продукты, то вес не будет снижаться, кроме того, количество килограммов может увеличиваться.

К запрещенным продуктам следует отнести:

Фрукты и овощи в консервированном виде. Такие фрукты содержат в своем составе много сахара, так как именно этот продукт является хорошим консервантом. Не стоит приобретать такие фрукты и ягоды, если хочется сбросить лишние килограммы. Для приготовления следует использовать фрукты, ягоды и овощи в свежем или замороженном виде.

Жирные молочные продукты. В них содержится большое количество калорий. К жирным молочным продуктам можно отнести сливки, если применять продукт с высоким процентом жирности каждый день, это приведет к набору веса.

Молочные напитки и продукты с наполнителями. Придется полностью исключить из рациона молочные продукты, в составе которых присутствует сахар, эта добавка не помогает снизить вес, а лишь способствует его набору.

Спортивные добавки. В них обычно содержится очень много углеводов, а этот компонент необходим спортсменам, которые желают набрать мышечную массу. Для снижения веса такие добавки не подходят.

Можно использовать протеин, в котором содержится минимальное количество углеводов. На 100 граммов продукта должно приходиться не больше 8 г углеводов.

Правила приготовления

Перед тем как рассказать, какими способами готовится смузи для похудения в блендере по рецептам с фото, следует уточнить несколько простых правил приготовления напитков.

Чтобы получить максимально полезный и вкусный напиток, следует:

Использовать для приготовления смузи только низкокалорийные продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют использовать большое количество фруктов. Чтобы сделать коктейль более сытным, можно добавить фрукты с высокой калорийностью, но в небольшом количестве.

Смузи не пьют со льдом. Дело в том, что сильно охлажденный напиток пьется легко, рецепторы не успевают распознать вкус коктейля, из-за этого повышается риск переедания.

Сахар в напитке запрещен. Если добавить в коктейль из фруктов и ягод сахарный песок, то от такого смузи девушка не будет терять лишние килограммы. Сахар только усилит ощущение голода, что приведет к набору веса.

Коктейль должен применяться в качестве одного из основных приемов пищи. Не стоит совмещать полноценный ужин с употреблением такого напитка. В таком случае вес никуда не уйдет.

Овощные смузи требуют определенного подхода в приготовлении, но важным правилом является отсутствие соли.

yandex_ad_2
Именно этот компонент задерживает воду в организме, поэтому его применять не стоит, лучше использовать пряности и приправы.

Варианты вкусных и полезных смузи

Чтобы приготовить смузи для похудения в блендере, стоит рассмотреть простые рецепты приготовления напитков с фото. Для создания коктейлей можно использовать фрукты, овощи, ягоды и дополнительные добавки.

Зеленый смузи со шпинатом

Готовый напиток содержит в себе множество полезных витаминов и микроэлементов, в дополнение коктейль обладает антиоксидантными свойствами. Если правильно приготовить смузи, то можно получить напиток с хорошими вкусовыми качествами.

Ингредиенты:

вода очищенная — 210 мл;

банан среднего размера — 1 штука;

шпинат — 95 грамм;

яблоко зеленое — 1 штука.

Процесс приготовления:

Свежий шпинат нарезают небольшими кусочками и заливают фильтрованной водой.

Яблоко очищают от кожуры, также поступают с бананом. Фрукты нарезают кусочками и отправляют к шпинату.

Состав помещают в чашу блендера и взбивают в течение нескольких минут, чтобы получить однородную массу. В ста граммах напитка содержится всего 45 ккал.

Смузи с имбирем

Многим девушкам известно, что имбирь помогает быстро сжигать лишние килограммы, если использовать его правильно. Мы предлагаем приготовить простой, но очень вкусный напиток на основе зеленого чая и имбиря.

Ингредиенты:

корень имбиря — 110 грамм;

курага сладкая — 3 штуки;

чай зеленый — 150 мл;

мед натуральный — 10 грамм;

зеленое яблоко — 1 штука;

свежий лимон — 12 штуки.

Процесс приготовления:

Для начала следует подготовить зеленый чай, для этого его заваривают и оставляют на некоторое время остывать.

Курагу перекладывают в небольшую миску и заливают половиной стакана кипятка. Оставляют сухофрукты на пятнадцать минут, чтобы они немного разбухли.

Корень имбиря очищают, а затем нарезают кусочкам. Также следует очистить зеленое яблоко от кожуры и порезать не крупно.

В чашу блендера укладывают кусочки зеленого яблока и измельченного имбиря, туда же отправляют распаренную курагу.

include_poll1793

Компоненты заливают уже охлажденным зеленым чаем, добавляют туда же сок из половины лимона и десять граммов меда.

Состав взбивают блендером до получения однородной массы, в итоге получается витаминный коктейль, который можно пить как холодным, так и теплым.

Фруктовый с ананасом

Ананас имеет особенные свойства для организма, так как он оказывает влияние на лишний жир и помогает сделать фигуру более стройной. Но стоит учесть, что диетологи настоятельно рекомендуют использовать свежий ананас, так как консервированный фрукт не подойдет.

Ингредиенты:

ананас свежий — 1 штука;

лимон — 2 дольки;

яблоко зеленое — 1 штука;

грейпфрут — 12 штуки;

абрикос свежий — 2 штуки;

сок из лайма — 2 ложки

Процесс приготовления:

Сначала следует очистить абрикосы от косточек, а лимон и грейпфрут очищают от белых пленок, оставляя только мякоть цитрусовых.

Очищают от кожуры зеленое яблоко, из него удаляют семена и плодоножку. Подготовленный фрукт нарезают кусочками небольшого размера.

Все фрукты помещают в чашу блендера и взбивают до однородной массы, к готовому составу наливают две ложки сока из лайма.

Коктейль повторно взбивают и употребляют вместо завтрака или обеда. В вечернее время такой смузи не рекомендуется использовать, лучше всего на ужин готовить овощные или белковые напитки.

С кабачком и тыквой

Ингредиенты:

молодой кабачок — 1 штука;

огурец свежий — 110 грамм;

тыква свежая — 210 грамм;

шпинат — 110 грамм;

томаты черри — 3 штуки.

Процесс приготовления:

Кабачок и тыкву следует очистить от кожуры, а затем нарезать кубиками небольшого размера и потушить с водой. Процесс приготовления должен длиться около 15 минут.

Остальные овощи измельчают ножом и перекладывают в чашу блендера, туда же отправляют тушеную смесь и взбивают. По необходимости добавляют соль и кедровые орешки.

Смузи малиново-банановый

Ингредиенты:

замороженная или свежая малина — 170 грамм;

– популярный диетический коктейль. Он представляет собой смесь молочных продуктов, фруктов или овощей. Иногда в напиток добавляют орехи, специи и даже крупы. В отличие отсоков , смузи сохраняет все полезные микроэлементы и пищевые волокна, благодаря чему дарит организму необходимые вещества и долгое насыщение. Поклонники смузи говорят, что для того, чтобы получить полное удовлетворение и чувство сытости, диетический продукт надо не пить, а жевать.

сайт подобрал рецепты смузи на завтрак, обед и ужин. Они дают организму нужные элементы в зависимости от времени суток. Вы можете заменить ими любой из приемов пищи или устроить разгрузочный день на смузи.

Завтрак

Диетологи утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. Пропускать его нельзя, поскольку он запускает работу всего организма и дарит необходимый заряд энергии. Оптимальный вариант завтрака – овсяная каша. Она обладает низким гликемическим индексом, богата клетчаткой, содержит витамины А, В1, В2, В6, Е, К, РР. Но, если едва встав с постели, вы не ощущаете чувства голода и в очередной раз нарушаете данное самой себе обещание завтракать овсянкой, — попробуйте добавить ценный продукт в смузи.

Ингредиенты:

200 мл натурального йогурта без добавок;

5 ст. л. овсяных хлопьев;

Горсть любимых ягод.

Соедините все ингредиенты, тщательно измельчите и перемешайте их в блендере. Пять минут – и завтрак готов!

Обед

Живя в ритме большого города, мы не всегда находим время на полноценный обед . Сами того не замечая, мы можем схватить бутерброд или забежать в фаст-фуд возле работы, а носить с собой в офис контейнер с комплексным обедом – не всегда удобно. Как бы то ни было, в середине дня нам необходим перекус, содержащий оптимальное соотношение белков и углеводов. Лучшим вариантом станет смузи из творога с добавлением фруктов. Приготовьте его дома, и тогда вы легко сможете перекусить им в любом месте.

Ингредиенты:

Взбейте в блендере равные доли молока и творога, затем добавьте любимые фрукты. С творогом хорошо сочетается банан, манго, персик, яблоко. Можете добавить 1 целый фрукт или экспериментировать, добавляя кусочки разных плодов.

Ужин

Ошибочная тактика похудения – весь вечер избегать ужина, а перед сном сорваться и съесть вдвое больше нормы. Как правило, бойцы, выбирающие такую стратегию в войне с лишним весом, проигрывают. Хотите иметь легкий вес – выбирайте легкий ужин . Вечером отдайте предпочтение коктейлю из зеленых овощей и яблок. Они быстро усваиваются организмом и обладают клетчаткой, которая надолго сохранит чувство насыщения.

Вы знаете, что общего у Алессандры Амбросио, Джессики Альбы, Блейк Лайвли, Гвинет Пэлтроу и Роузи Хантингтон-Уайтли? Кроме того, что все эти голливудские актрисы невероятные красотки с безупречными фигурами, все они для похудения активно используют смузи и имеют свои авторские рецепты этого напитка.

Например, Алессандро усиливает с их помощью эффективность своих тренировок, Джессика заменяет ими сразу несколько приёмов пищи в день, Лайвли устраивает на них разгрузочные дни, Пэлтроу употребляет их ежедневно, а Роузи начинает с них своё утро. Результат такого рациона налицо: все девушки выглядят потрясающе. Не последовать ли их примеру?

Что это такое

Прежде чем худеть на смузи, нужно разобраться, что это такое и чем он отличается от того же фреша. Он представляет собой сладкий (обратите на это внимание!) густой напиток из ягод, фруктов, зелени или овощей с добавлением сока. Так что в обычных рецептах значатся мёд, сахар, сухофрукты, стевия, патока, варенье, сахарозаменители и прочие подсластители. Но в рамках здорового питания и диетологии эти компоненты убираются, что способствует уменьшению калорийности.

Из чего готовим:

из зелени: листового салата, укропа, сельдерея, петрушки;
из напитков: минералки, свежевыжатых соков, зелёного чая;
из овощей: свёклы, моркови, капусты, огурцов, тыквы;
из овса и отрубей;
из орехов;
из сухофруктов;
из фруктов: слив, яблок, вишни, лимонов, персиков, груш, абрикосов, грейпфрутов, апельсинов;
из ягод: чёрной смородины, клубники, клюквы, брусники, крыжовника.

Что стараемся не добавлять:

алкоголь;
кофе;
приправы;
редис;
специи;
семена;
чёрный чай;
шпинат;
щавель.

Молочные / протеиновые / белковые

Если разбавлять фрукты и ягоды в смузи молоком, кефиром, йогуртом или сывороткой, они станут неплохим источником белка для организма. В период похудения он играет важную роль. При его недостатке энергия в первую очередь начинает извлекаться из мышечных волокон, а не жировых запасов. Их расщепление ведёт к общему истощению организма. Протеин этого не допускает, способствует наращиванию мышечной массы и перенаправляет все силы на сжигание адипоцитов.

Белковые смузи подойдут тем, кто активно занимается спортом и не просто худеет, а является скульптором своего тела, чтобы оно было стройным, красивым и рельефным.

Это интересно.
В американских барах различают «толстый» и «худой» смузи. В последний не кладут дополнительных подсластителей и убирают естественный сахар, содержащийся в ягодах и фруктах.

Особенности приготовления

Смузи хороши тем, что их легко и быстро готовить в домашних условиях в блендере или с помощью миксера. Однако и здесь есть свои секреты, которые позволяют сделать его ещё более полезным и эффективным.

Составляющие смузи: твёрдые компоненты (фрукты, овощи, зелень, ягоды) и жидкие (чаще всего соки или вода). Консервированные продукты не используют. А вот замороженные фрукты и ягоды придутся как нельзя кстати в жаркую погоду.

Для похудения нельзя готовить смузи только из одних фруктов — в них много фруктозы и глюкозы. Лучше разбавлять листовой зеленью и овощами. Все ингредиенты должны быть натуральными, лучше брать сезонные продукты. Их необходимо тщательно промывать.

Некоторые рекомендуют очищать фрукты и овощи от кожицы, семян, сердцевины и альбедо (белый подкожный слой у цитрусовых) из-за того, что в них могут содержаться токсины и они делают консистенцию не такой мягкой. Но это уже каждый решает сам. В альбедо, например, очень высока концентрация полезных веществ.

Насчёт соевого молока в составе смузи ведутся жаркие споры. С одной стороны, оно понижает общую калорийность и идеально подходит . С другой, в последнее время всё чаще говорят о сое как о ГМО-продукте.

Многие витамины и минеральные вещества усваиваются только с помощью жиров. Поэтому в смузи рекомендуется добавлять по 1 чайной ложке любого из жиросодержащих продуктов: пюрированное авокадо, оливковое масло или сметану.

Совет.
Чтобы правильно приготовить смузи в блендере, нужна самая высокая скорость перемалывания.

Универсальный рецепт

Выжать сок, который используется для разбавки.
Порвать листовую зелень руками.
Взбить в блендере зелень и свежевыжатый сок (его можно заменить водой, зелёным чаем или молочными напитками) в течение 1 минуты.
Фрукты и овощи нарезать крупными кусками, добавить вместе с ягодами в блендер. Взбивать 1-1,5 минуты.
Перелить в бокал, украсить сверху веточками мяты (традиционное украшение), цельными ягодами, перемолотыми заранее орехами (с ними осторожнее: они очень калорийные и могут подпортить результаты похудения).

Идеальные пропорции

Фруктовые и ягодные смузи = 40% листовой зелени + 60% фруктов и ягод.
Овощные = 70% овощей + 30% фруктов и ягод.
Зелёные = 40% овощей + 40% листовой зелени + 20% фруктов и ягод.

Количество жидкой основы подбирается «на глаз». Если нужно получить питательный коктейль, который выступает в качестве отдельного блюда и заменяет целый приём пищи, добавляйте не более 50 мл на 1 порцию (250-300 мл). Летом для утоления жажды жидкости можно взять больше — 100-150 мл.

Усилить жиросжигающий эффект помогут некоторые добавки в минимальном количестве (буквально щепотка):

ванилин;
имбирь;
какао-порошок;
корица;
мака перуанская;
орехи;
протеин;
пчелиная пыльца;
семена льна, кунжута, чиа, конопли, тыквы, подсолнечника;
, ламинария, хлорелла;
цедра лимона.

Идеальные сочетания

Фруктовые:

банан + ананас + зелёное яблоко + шпинат;
банан + персик + огурец + листовой салат;
банан + финики + авокадо + листовой салат + соевое молоко + порошок корицы;
банан + зелёное яблоко + клубника;
зелёное яблоко + абрикос + морковь + шпинат;
зелёное яблоко + киви + клубника;
зелёное яблоко + клубника + чёрная смородина.

болгарский перец + зелёное яблоко + листовой салат + тыквенные семечки;
морковь + зелёное яблоко + огурец + авокадо + шпинат;
морковь + свёкла + огурец + зелёное яблоко + листовой салат + петрушка;
морковь + сельдерей + зелёное яблоко;
огурец + брокколи + ананас;
тыква + морковь.

банан + ананас + шпинат + авокадо;
банан + зелёное яблоко + листовой салат;
зелёное яблоко + стебли сельдерея + листовой салат + шпинат + петрушка + миндальное молоко;
манго + огурец + листовой салат.

Если составляете собственный рецепт, помните золотое правило: идеальный напиток включает в себя не более 5 твёрдых ингредиентов, 1-2 специи и 1 жидкость для разбавления.

Нельзя добавлять мороженое, варенье, сахар и любые другие подсластители, повышающие калорийность и вредные для похудения.

Любопытный факт.
В американских барах смузи также подразделяются на виды в зависимости от того, какое действие они оказывают. Перед заказом у клиента интересуются, чего именно он хочет: расслабиться или взбодриться, поднять настроение или успокоиться, утолить жажду или поесть.

Схемы похудения

После того, как освоено искусство приготовления смузи, пора выбирать программу похудения и учиться правильно его пить. От этого тоже во многом будут зависеть результаты.

Для начала нужно распределить его виды по приёмам пищи:

на завтрак лучше пить самые калорийные, фруктовые смузи, которые зарядят энергией на целый день;
на обед делайте их максимально питательными и густыми, подойдут овощные и многокомпонентные;
на ужин идеальным вариантом станут зелёные, т. к. они улучшают пищеварение, настраивая органы ЖКТ на ночной отдых;
на ланч и полдник, до или после тренировки (+/- полчаса), пейте белковые смузи — они сохранят мышечную массу;
на ночь можете выпить однокомпонентый напиток (например, апельсиновый или клубничный) с небольшим добавлением обезжиренного кефира.

Теперь непосредственно схемы похудения.

Разгрузочный день

В течение дня нужно выпить небольшими порциями 2,5 литра обычной воды и 1 литр низкокалорийного детокс-смузи (лучше взять самые простые рецепты, из 1-2 продуктов). Первые 2 месяца устраивать такие разгрузки еженедельно, дальше — 1 раз в 2 недели. Результат — минус 1-1,5 кг за день.

Монодиета

Придётся отказаться от твёрдой еды совсем и все приёмы пищи заменить смузи. Можно разными, можно из каких-то определённых продуктов (например, сделать упор на овощные, или на зелёные, или на фруктовые). Существенный недостаток такого похудения — кишечные расстройства по окончанию диеты, так как желудок отвыкает переваривать твёрдую еду. Продолжительность — от 3 до 7 дней, не дольше. Результат — минус 3-4 кг.

Диета

Смузи-диета предполагает замену не всех приёмов пищи этим напитков, а только одного или двух. Это позволяет избежать проблем с ЖКТ. Обычно выбирают завтрак, потому что утром важно получить заряд энергии на целый день, и/или вместо ужина, чтобы облегчить работу желудка на ночь. Длительность — 1-2 недели. Результат — минус 5-6 кг.

В качестве спортивной добавки

На фоне здорового питания или любой диеты протеиновые смузи можно пить не только для похудения, но и для сохранения и наращивания мышечной массы. Для этого нужно употреблять напиток за 30-60 мин до тренировки и спустя такое же время после неё.

Регулярное употребление

Чтобы поддерживать вес в норме и не набирать лишних килограммов, для профилактики на фоне здорового питания полезно на ланч или полдник выпивать бокал диетического смузи.

Ложка дёгтя.
Частое употребление смузи приводит к развитию кариеса.

Рецепты

Так как миксер всё-таки имеет гораздо меньшую мощность и скорость взбивания, предлагаем рецепты для блендера, который идеален для приготовления смузи.

*Примечание.
Калорийность каждого блюда указана на 100 мл напитка, а не исходя из прописанных в рецепте пропорций.

Овощные смузи

Из тыквы (40 ккал)

Крупно нарезать мякоть (250 г) и 1 банан. Залить 100 мл 1%-ного кефира. Взбить в блендере.

Из брокколи (75 ккал)

Порвать руками листья салата (50 г), залить 200 мл 1%-ного кефира. Взбить в блендере. Добавить порезанную капусту брокколи (150 г), всыпать семена кинзы (10 г). Перемешать.

Сытный напиток из брокколи может заменить полноценный обед. Его ещё называют крем-супом.

Из свёклы (90 ккал)

Порвать на крупные куски руками шпинат (150 г), спаржу (250 г). Залить свекольным соком (150 мл), взбить в блендере. Добавить нарезанную крупными кусками отварную свёклу (150 г), 2 инжира. Взбить продукты заново.

Из этого блюда получится ещё более вкусный обед, чем из брокколи.

Морковный (79 ккал)

Нарезать 1 морковь и 1 зелёное яблоко. Залить 100 мл 1,5%-ного молока и 100 мл греческого йогурта. Добавить 50 г овсяных хлопьев. Взбить в блендере.

Фруктовые смузи

Из киви (63 ккал)

Нарезать 2 киви, засыпать 50 г овсяных хлопьев, залить 200 мл обезжиренного кефира.

С ананасом (60 ккал)

Нарезать 1 банан, 1 грушу твёрдых сортов, 100 г ананаса, добавить 5 ягод клубники. Залить 100 мл соевого молока. Взбить.

С грейпфрутом (80 ккал)

Порезать крупными кусками ½ грейпфрута и ½ апельсина (без белых волокон), залить их 200 мл обезжиренным йогуртом без добавок и красителей. Взбить в блендере.

Из авокадо (100 ккал)

Измельчить 50 г петрушки, укропа, листьев кинзы. Залить 200 мл минеральной воды без газа. Взбить. Нарезать кусками 2 , 2 авокадо, добавить к зелёной массе. Присыпать щепоткой морской соли и чёрного перца. Влить 50 мл лимонного сока. Перемешать блендером.

Очень сытный и вкусный напиток, который с лёгкостью заменит любой приём пищи.

Банановый (60 ккал)

Крупно нарезать 200 г мякоти банана, 150 г киви, добавить 5-6 слив без косточек. Залить натуральным нежирным йогуртом (200 мл). Для вкуса добавить 10 г мёда.

Зелёные смузи

Из сельдерея (44 ккал)

Смешать измельчённую зелень петрушки, укропа и рукколы так, чтобы в общей сложности получилось 200 г. Нарезать 3 стебля сельдерея. Добавить 200 мл кефира (минимальной жирности), ½ ч. л. оливкового масла. Взбить в блендере.

Со шпинатом (47 ккал)

Нарвать 100 г шпината, залить 100 мл зелёного охлаждённого чая. Взбить. Добавить нарезанные кусками по 50 г зелёного яблока и киви.

Со шпинатом и сельдереем (30 ккал)

Крупные куски листьев шпината и стеблей сельдерея (по 100 г) залить минеральной водой (100 мл). Перебить в блендере. Добавить по 50 г зелёного яблока, киви и огурца. Взбить снова.

«Звёздные» рецепты

Зелёный от Алессандры Амбросио (50 ккал)

Нарвать 400 г шпината, залить 400 мл миндального молока. Взбить. Нарезать кусками 1 и 1 банан, добавить к шпинатно-молочной смеси вместе с 50 г овсяных хлопьев. Всыпать щепотку корицы, влить столовую ложку кокосового масла. Повторно перемешать.

Разделить на 2 порции и выпить за полчаса до тренировки и спустя полчаса после неё.

Капустный от Джессики Альбы (58 ккал)

Крупно порезать капусту кале (400 г), смешать с греческим йогуртом (200 мл). Добавить по 50 г малины и ежевики, 20 мл мёда. Взбить заново.

Пить вместо завтрака или обеда.

Яблочный от Блейк Лайвли (54 ккал)

Крупно нарезанные стебли стебли сельдерея (100 г), измельчённую зелень кинзы (10 г) залить кокосовой водой (100 мл). Смешать. Добавить порезанные киви (2 шт.), авокадо (1 шт.). Перебить в блендере.

Так Блейк Лайвли устраивает разгрузочные дни.

Кокосовый от Гвинет Пэлтроу (45 ккал)

Нарезать мякоть 1 кокоса, залить кокосовым молоком из этого же плода, добавить 100 мл сока алоэ и 20 г измельчённой кинзы. Взбить.

Пэлтроу утверждает, что при регулярном употреблении такого напитка разгрузочные дни не нужны: он прекрасно очищает все органы и системы от шлаков.

С семенами чиа от Роузи Хантингтон-Уайтли (59 ккал)

Нарезанную капусту (200 г) залить кокосовым молоком (200 мл). Перемешать. Добавить авокадо (1 шт.), яблоко (½), (10 г). Взбить в блендере.

Роузи пьёт этот напиток каждое утро вместо завтрака.

Зимние смузи

Шоколадный (109 ккал)

Смешать в блендере замороженную малину (250 г), мёд (10 г), нежирную ряженку (100 мл), горький шоколад (30 г).

Яблочный (30 ккал)

Яблоки на полках магазинов лежат круглогодично, так что на их основе можно готовить диетические напитки даже зимой. 100 г любой зелени (она в холодное время года обязательна для повышения иммунитета) залить 200 мл минеральной воды. Добавить 100 г нарезанных яблок и столько же киви. Взбить ещё раз.

Мандариновый (48 ккал)

Залить дольки трёх мандаринов 100 мл нежирного кефира и 100 мл апельсинового сока. Взбить. Сверху добавить пару замороженных ягод. Отличный вариант для похудения в новогодние праздники.

Другие рецепты

С овсянкой (79 ккал)

1 немного недозрелый банан порезать, залить 100 мл соевого молока и 100 мл греческого йогурта. Взбить. Добавить 50 г овсяных хлопьев, щепотку корицы и 10 мл мёда. Перемешать.

Из кефира (43 ккал)

50 г измельчённых ростков пшеницы залить 200 мл обезжиренного кефира и 50 мл натурального йогурта. Перемешать. Добавить 100 г клубники и 10 мл мёда. Взбить ещё раз.

С творогом (62 ккал)

Смешать 400 г обезжиренного творога, 150 г черники, 200 мл нежирного молока. Идеальный рецепт белкового напитка для спортсменов.

Это лучшие смузи для похудения, которые рекомендованы диетологами и имеют немало положительных отзывов. Обязательно пробуйте разные рецепты, чтобы понять, какой из них окажется для вас наиболее эффективным. Все организмы настолько разные, что кто-то сбросил вес, благодаря банановым коктейлям, несмотря на их высокую калорийность, а кому-то достаточно ежедневно выпивать бокал зелёного, чтобы поддерживать фигуру в норме.

Выбирайте кушанье, от которого вы в восторге: смузи — привлекательный на вид, изумительный на вкус и тающий во рту, — подарит массу положительных эмоций. А уж они, на уровне подсознания, вернут стройное тело, легкую походку, полет души!

Нам ли, толстушкам, не знать, как негативные эмоции отвратительно губят внешний и внутренний мир человека? Вкусные смузи из свежих овощей, сочных фруктов и ягод, пряных душистых трав – это реальное средство держать тело в тонусе и всегда иметь прекрасное настроение.

Как известно, некоторые биологические вещества, содержащиеся в продуктах, особенно быстро активируют обменные процессы, сжигают калории, препятствуют отложению жиров.

Из каких продуктов готовят смузи? Все свежие фрукты и ягоды, овощи и пряные травы богаты микроэлементами, ускоряющими метаболизм клеток, наиболее же полезными для похудения считаются следующие лакомства:

Грейпфрут

Снижает уровень сахара, препятствует отложению жировых прослоек. Выводит токсины, способствует укреплению иммунитета и, конечно же, цитрусовый аромат вызывает прилив жизнерадостности.

Ананас

Замечательный знаменитый сжигатель запасов жировых клеток. Стимулирует процесс пищеварения, расщепляет белки, обогащает организм особо ценными ферментами, витаминами и минералами. Ароматические масла несут в себе гормон счастья и дарят его людям.

Имбирь

Способствует ускорению кровообращения, отчего самый калорийный обед быстро переваривается. При этом никакой тяжести в желудке, лишних запасов в области талии и живота. Жгучая пряность — это жизненная энергия и легкость во всем теле.

Капуста

Богата клетчаткой, активными расщепляющими веществами. С помощью смузи из квашеной, свежей и морской капусты можно за считанные недели сбросить несколько килограммов. Не появляется неудовлетворенное чувства голода и, как следствие, ужасное настроения. Прилив легкости и бодрости — вот что ожидает вас на капустной диете.

Корица

Снижает сахар в крови, тем самым избавляет от чувства голода. Аромат ее дарит обманное чувство сытости, ускоряет метаболизм. Ягодное смузи с корицей полезно всем, кто имеет толстый животик и постоянно хочет кушать.

Малина

Обладает удивительной способностью улучшения состава крови, ускорению кровообращения. Эритроциты усиленно несут тканям кислород, поэтому никаких вредных запасов в них не образуется, старые отложения распадаются. Малиновый смузи – один из лучших для похудения.

Семя льна

Фисташки

Способны избавить не только от жиров, но и от стрессов. Они регулируют уровень глюкозы, вызывая насыщение. Обогащают энергией для жизненного тонуса.

Горчица

Побеги или семена ее повышают активность обменного процесса до такой степени, что четверть лишних калорий сжигается прямо во время ее употребления. Овощные смузи с добавлением горчицы, – быстрый способ для сбрасывания веса даже при обычном, не диетическом питании.

Кисломолочные нежирные продукты

Богаты кальцитриолом. Этот гормон вынуждает клетки к избавлению от жиров. В простокваше, кефире и твороге есть бактерии, нормализующие обмен углеводов, и протеин, с чьей помощью организм быстро расходует жировые клетки.

Очень важен для похудения. В его составе более 350 активных элементов, несущих человеку здоровье. Медовые коктейли дарят похудение без неприятных последствий: отвисающей кожи и морщинистых складок.

Подготавливаем продукты

Для скорейшего избавления от ненавистных жировых валиков важны некоторые особенности процесса изготовления смузи. Чтобы все активные элементы продукта стали работать в полную силу, вначале продукты измельчают:

1.
Твердые овощи и фрукты мельчат на на терке.
2.
Мягкие ингредиенты очищают от крупных семян и кожуры, режут на кусочки.
3.
Зеленые травы очень мелко нарезают.
4.
Орешки и семечки вначале надо замочить, затем измельчить.

Затем берут блендер или комбайн с крышкой, складывают туда ингредиенты, смешивают 2-4 минутки. Блюдо, до предела насыщенное кислородом, готово.

Диетические смузи для похудения: рецепты. Приготовление смузи — коктейлей и кремов

Полезным является только то кушанье, которое можно съесть с удовольствием. Существуют некоторые правила приготовления диетических смузи:

1.
В блендер кладут только здоровые и свежие продукты. Не допустимы фрукты, овощи с подгнившими бочками, водянистые ягоды, увядшие травы.

2.
Кубики льда могут украсть и аромат, и вкус, поэтому для холодного смузи лучше брать чуть мороженые фрукты.
3.
Чтобы из очень густого смузи получить жидкий, разбавлять его надо не водой, а соком, фрешем.
4.
Сахар или заменители в кушанье класть нельзя, сладость можно регулировать сочетанием сладких и кислых ингредиентов. Солить овощные смузи надо как можно меньше, или вместо соли класть морскую капусту.
5.
Полезный смузи не готовят из молока. Во избежание проблем с пищеварением, в блюдо добавляют только кисломолочные продукты.

Особенности диеты на смузи

1.
Смузи кушают на завтраки, обеды, полдники и ужины, так как блюдо является полноценной едой, а не перекусом.
2.
Приготовьте для еды маленькую ложку, чтобы не проглотить его по – быстрому, а медленно наслаждаться нежным ароматным вкусом.
3.
Смузи с цитрусовыми или ананасами употребляют через трубочку, что не повредить зубную эмаль.
4.
Кроме смузи обязательно кушать постные вареные рыбу, мясо, каши, орехи, сыр нежирных сортов.
5.
Коктейли и кремы всегда заменяют только один или два приема пищи, иначе возникнут нежелательные физические и душевные расстройства.
6.
Больным людям, беременным и кормящим дамам диеты на смузи принесут только вред.
7.
Очень важно заниматься спортом или просто больше двигаться на свежем воздухе.

10 лучших диетических смузи, рецепты приготовления

1. Мандарин, черника, йогурт

3 мандарина, стакан черники и 200 мл. йогурта смешивают в блендере до однородного крема, добавляют корицы. Чернику можно заменить любыми лесными ягодами и добавить немного дикого меда.

2. Чернослив, кефир и мед

4 чернослива без косточки, 200 мл. кефира, немного меда и корицы размешивают и подают со льдом.

3. Малина, простокваша, молоко

Стакан малины, 200 мл. простокваши,100 мл. молока. Ягодки добавляют в блендер после перемешивания жидкости и снова его запускают на 2 минутки.

4. Капуста, яблочный сок, черная смородина

Капусты измельченной 2,5 стакана, яблочный сок 1 стакан, 100 мл. черной смородины. К смузи можно добавить 1 ч.л. семян горчицы, они придадут вкусу пикантность.

5. Шпинат, яблоко, имбирь и авокадо

Шпината – стакан, яблоко, воды 250 мл., кусочек имбиря, немного сока лимона и меда, 1/2 авокадо.

6. Яблоко, морковь, имбирь

Яблоко, морковь, частицу корня имбиря, стакан кусочков квашеной капусты, ½ стакана воды, 1 ч.л. семя льна.

7. Киви, малина, груша

Киви – 2, малина – стакан, груши – 2, фисташки — 10, мед –маленькая ложка, воды – 250 мл.

8. Огурец, помидор, апельсин

Огурчик, помидор, апельсин, по веточке рукколы и мяты.

9. Персик, банан, манго

Персик, половина банана, манго, пучок шпината, 150мл воды.

10. Йогурт, ананас, клубника

Йогурт -250 мл., ананас кусочками – стакан, клубника — 6 шт.

Смузи можно приготовить в виде коктейлей, которые походят на сок с мякотью, и более густыми, с консистенцией супа — пюре или кашицы. Главным секретом их отличной усвояемости является процесс приготовления: при перемешивании в блендере продукты насыщаются кислородом. Все вегетарианские смузи – скорая помощь для желающих похудеть.

Смузи – это полезный, питательный, низкокалорийный коктейль, который готовится из различных продуктов с помощью блендера. Смузи служит полноценной заменой привычной пищи на обед или ужин, зависимо от добавленных в напиток ингредиентов. Благодаря приему свежего коктейля, возможно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, не ощущая себя при этом голодным и не причиняя вреда организму.

Польза овощных и фруктовых смузи

Смузи для похудения является сытным напитком, поскольку в нем содержится огромное количество пищевых волокон, оказывающих положительное воздействие на работу кишечника. Коктейль очищает стенки органов пищеварения от продуктов распада и ускоряет обмен веществ. Смузи переваривается, на оставляя чувства тяжести. Пить напиток для похудения рекомендуют даже тем, кто имеет заболевания органов ЖКТ.

На вопрос: «как притупить аппетит, чтобы похудеть?» можно с уверенностью ответить, что употребление жиросжигающих смузи является оптимальным, а главное – полезным вариантом для подавления чувства голода. Низкокалорийный вкусный напиток подходит даже в качестве замены полноценного обеда или ужина. Для его приготовления важно использовать преимущественно овощи, фрукты, свежие натуральные соки и прочие малокалорийные компоненты.

Можно ли похудеть на смузи?

Пюреобразная консистенция коктейля поддерживает в нормальном состоянии водно-солевой баланс тела, насыщая организм необходимыми минералами и витаминами, способствуют долгосрочному утолению голода, чем предотвращает желание перекусывать между основными приемами пищи. Так диетические смузи позволяют не переедать, а это количество потребляемых калорий не будет откладываться лишним весом, поэтому процесс похудения будет эффективным и ускоренным.

Установки привычки питаться дробно.
Нормализации функционирования органов системы пищеварения.
Сокращения веса тела до 8 кг за 3 недели без строгих диет или голодания.
Улучшения самочувствия, повышения иммунитета, общего тонуса организма.
Усиления действенности любой выбранной диеты (организм будет легче переносить сокращенное количество углеводов).
Победы над проблемами кожи, волос, ногтей (благодаря богатству витаминов, минералов в фруктовых и овощных смузи).
Образования привычки кушать много свежих плодов.

Правила приготовления и употребления диетического смузи

Чтобы смузи помог в похудении, его следует готовить и употреблять правильно. Поскольку коктейль имеет жидкую консистенцию, у многих возникает желание пить его залпом. Однако при таком способе приема овощных смузи сигнал о насыщении поступит в мозг с опозданием и чувство голода заставляет вас скушать еще что-нибудь.

Поскольку некоторые виды ягод и фруктов имеют высокую калорийность, напитки, приготовленные с их использованием, нельзя назвать «легкими». Как делать смузи для похудения? Чтобы результат похудения не пришлось ждать слишком долго, а ненавистные жировые отложения ушли безвозвратно, стоит придерживаться некоторых правил диеты на смузи.

Выбирайте для приготовления диетического напитка исключительно малокалорийные компоненты.
Кушайте смузи медленно, используя чайную ложку, тогда чувство сытости придет вовремя.
Ешьте смузи напиток каждые 2 часа. В перерывах допускается пить воду или несладкий зеленый чай.
Исключите сахар из рациона. Молочные продукты употребляйте только нежирные.
Если вы решили придерживаться нестрогой диеты, включайте в меню постные бульоны, каши. Исключить нужно все жирное, копченое, соленое, кофе и алкоголь.

Важно:
Если вы решились соблюдать диету на смузи, стоит обеспечить организму плавный переход на диетический рацион, чтобы предотвратить стресс. За пару дней до начала похудения сократите общее количество потребляемой пищи, начните пить больше воды (2 литра в день), добавьте в рацион свежие овощи, фрукты, ягоды, кушайте часто, но понемногу. Запрещено использовать смузи-диету беременным женщинам или во время лактации.

Рецепты смузи для похудения в блендере

Смузи для похудения насыщают организм витаминами из овощей и фруктов, не растягивая желудок большим количеством потребляемой пищи. Для удовлетворения потребности взрослого человека в полезных веществах, съедать нужно порядка 3 килограмм свежих плодов. Это огромная нагрузка для органов пищеварения, если человек не ограничивается в потреблении другой еды. Рецепты для похудения смузи станут прекрасным вариантом для похудения и обеспечения организма нужным количеством витаминов и минералов. Как приготовить смузи дома?

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Правильно приготовленные коктейли для похудения позволяют повысить питательную ценность рациона, сократив привычный размер порций. Овсяное смузи, приготовленное в домашних условиях, рекомендуется для устранения проблем с пищеварением.

2 ст.л. овсяных хлопьев.
Один средний банан.
3 ст.л. воды.
Клюква по вкусу.
½ стакана обезжиренного молока или йогурта.

Приготовление протеинового коктейля для похудения:

Овсянку залейте водой, оставьте настаиваться.
С помощью блендера измельчите банан, овсянку, клюкву.
Добавьте в напиток молоко.

Из киви и банана

Коктейль для похудения с бананом и киви имеет приятный вкус, он является средством для женщин, стремящихся быстро сбросить пару лишних килограммов. Смузи не содержит молочных продуктов и сахара, однако в напитке есть много витамина С и других полезных веществ, благодаря чему он поддерживает здоровье человека, не давая ему истощаться на диете.

Один банан.
Одно киви.
1 ст.л. лимонного сока.
3 ст.л. воды.
1 ч.л. меда.

Как приготовить смузи из киви для похудения:

Очистите банан и киви от кожицы.
Поместите фрукты в чашу блендера.
Добавьте ложечку меда, воду, сок лимона.
Включите прибор и взбейте коктейль до однородного состояния.
Пейте свежий витаминный смузи на завтрак.

Из сельдерея

Сельдерей заслуживает звание волшебного растения. Плод полезен для здоровья и для фигуры, ведь он эффективно способствует процессу похудения. Если правильно приготовить смузи с сельдереем, вы получите пользу и удовольствие от употребления напитка.

Морковь.
Среднее яблоко.
Пара стеблей сельдерея.
Ложечка меда (по желанию).

Как приготовить зеленый коктейль для похудения с сельдереем:

Очистите от кожуры яблоко и морковь.
Порежьте компоненты на кусочки, загрузите в блендер.
Лучше пить зеленый смузи на ужин, поскольку он улучшит процесс переваривания пищи и не будет «отягощать желудок» перед сном.

C тыквой

Тыква содержит большое количество пектина, клетчатки и каротина. Плод богат витаминами группы B, С, Е, РР, Т и К, минералами и микроэлементами. Овощ оздоровляет сердечно-сосудистую систему, органы зрения и положительно воздействует на обменные процессы. Малое содержание калорий делает тыкву идеальным продуктом для похудения.

100 грамм тыквы.
Среднее яблоко.

Приготовление смузи из тыквы для похудения:

Помойте плоды, обрежьте кожуру и разрежьте на ломтики.
Тыкву подержите над паром, чтобы плод приобрел нужную мягкость.
Поместите плоды в чашу блендера и взбейте до однородной массы.

C имбирем

Компоненты жиросжигающего коктейля способны усиливать метаболизм. Регулярный прием напитка с имбирем утром и вечером поможет сбросить 2-3 килограмма за неделю.

Корень имбиря.
Стакан кефира (до 1% жирности).
Корица.

Как приготовить смузи с имбирем для похудения:

Налейте кефир в чашу блендера.
Добавьте 1 ч.л. корицы и столько же молотого или натертого имбиря.
Смешайте ингредиенты и включите блендер на 20-30 секунд.

Из грейпфрута

Грейпфрут считается одним из лучших продуктов для похудения. О его жиросжигающих свойствах знают все, а смузи с использованием этого полезного плода готовится просто и быстро.

Апельсин.
Грейпфрут.
½ лайма или лимона.
Пара яблок.
½ банана.

Как приготовить коктейль для похудения с грейпфрутом:

Взбейте в блендере все компоненты.
Перед подачей присыпьте напиток тертым имбирем.

С кефиром на ужин

Смузи-диета считается полезной, эффективной и вкусной. После употребления коктейля организм в течение длительного времени не испытывает чувства голода, поэтому смузи подходит для похудения. Кроме того, включение в состав напитка кисломолочного продукта – это способ дополнить диетическое меню белками.

Пучок укропа.
Стакан нежирного кефира.
150 г соцветий брокколи.
Натуральные специи по вкусу.

Приготовление смузи с кефиром для похудения:

В течение 2 минут отварите брокколи, дать капусте остыть.
В чаше блендера смешайте ингредиенты и включите прибор на 30 секунд. Жиросжигающий коктейль лучше принимать на ужин.

Жиросжигающий зеленый коктейль со шпинатом

Зеленые коктейли для похудения готовятся с использованием любых видов растений и плодов. Главное правило их употребления – пить смузи натощак. Это прекрасный вариант завтрака для желающих похудеть людей.

Пара замороженных бананов.
2 чашки зелени шпината.
Пара кубиков льда.
Стакан нежирного молока.

Как приготовить жиросжигающий напиток со шпинатом:

Поместите ингредиенты в блендер, взбейте в течение 15-20 секунд.
В готовый коктейль для похудения добавьте лед.

Как приготовить творожный смузи

Творожный коктейль для похудения подходит спортсменам «на сушке», поскольку он содержит необходимые для строения мышечной ткани белки. Готовить и пить напиток лучше вечером, за 3 часа до сна.

50 грамм творога.
2 ст.л. замороженной смородины.
Пара чайных ложек меда.
Стакан сока ананаса.

Приготовление творожного смузи:

Загрузите компоненты в чашу блендера и тщательно взбейте их до однородности.
Пейте коктейль для похудения в свежем виде.

Когда и как пить смузи для похудения

Смузи – удобный в употреблении напиток для похудения. Однако это не означает, что его следует пить как воду. Злоупотреблять коктейлем не стоит, ведь одна порция содержит как минимум 150 кКал. Расценивать данный напиток следует как перекус или даже заменить им полноценный прием пищи.

Как принимать коктейль для похудения? Переходить на питание исключительно смузи – это удобно, но сбалансированной такую диету не назовешь, поэтому диетологи не рекомендуют отказываться от другой пищи во время похудения. Лучшим вариантом станет прием коктейля на завтрак или на ланч. Пищевые волокна, входящие в состав компонентов жиросжигающего напитка надолго дарят ощущение сытости, поэтому худеющий спокойно продержится без перекусов до следующего приема пищи.

Употреблять фруктово-овощной смузи на ужин – не лучшее решение, поскольку плоды содержат большое количество фруктозы, которую организм может «отложить» в качестве жира на теле. Чтобы похудение не разочаровало и не повлекло проблемы со здоровьем, диетологи советуют считать калории и придерживаться золотой середины в еде и питье.

Диету на смузи не стоит продолжать дольше 7 дней, поскольку низкокалорийные напитки не включают в состав необходимого количества жиров, белков, углеводов, которые нужны организму для нормального функционирования. Чтобы закрепить результат похудения, достигнутый при помощи смузи-диеты, соблюдайте низкокалорийный рацион питания, включающий продукты богатые клетчаткой и пить большое количество негазированной воды. Специалисты рекомендуют устраивать раз в неделю разгрузочные дни, во время которых употреблять жиросжигающие коктейли.

Рецепты смузи для блендера для похудения: овощные, фруктовые, зеленые

Смузи – отличный способ обуздать аппетит между приемами пищи, а также заполучить множество фантастически питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки. Они попали под огонь критики из-за своей калорийности и содержания сахара. Здесь вы найдете рецепты смузи для блендера, которые можете сделать по своему усмотрению, но большинство из них предназначены для похудения. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

Зеленые смузи для похудения: рецепты для здоровья

Зеленый смузи с лаймом и кокосом (сок 1 лайма, 1/2 чашки кокосового молока, 1/2 чашки кокосовой воды, 1/2 замороженного банана, 2 чашки шпината, лед). Благодаря шпинату лайм не придает смузи яркий зеленый цвет. Другие зеленые смузи для похудения перед этим не сравнятся! Добавьте в блендер банан, и у вас получился надежный и проверенный способ пить зелень. Лайм хорош тем, что придает напитку невероятный цитрусовый вкус, который наверняка удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. Интересно, есть ли там шпинат вообще?

Кокосовое молоко предоставляет дозу полезных жиров, и как результат – это смузи стоит того, чтобы его попробовали.

Смузи из киви и шпината для похудения (2 киви, очищенных от кожуры и разрезанных пополам, 1/2 банана, 1 чашка шпината, 1/2 стакана ванильного йогурта, 2 ст. л. молотых семян льна (по желанию), 1/2 стакана яблочного сока, 10-12 кубиков льда). Этот почти овощной смузи для похудения, рецепты которого можно найти везде, имеет божественный вкус. Выпив его, вы получаете сладость от плодов киви со всеми полезными свойствами шпината. Там также есть банан, содержащий необходимую клетчатку, калий и другие питательные вещества.

Такие зеленые смузи имеют весьма простые рецепты, но они идеальны для похудения.

Детокс-смузи для похудения (горсть шпината, горсть мяты, горсть петрушки, сок половины лимона, 1/2 огурца (очищенного), 1 большой стебель сельдерея, кусок свежего имбиря (очищенный)). Вы также можете прибегнуть к этому напитку в любое время года. Так как же он очищает организм? Все дело в шпинате и сельдерее, которые по отдельности известны своими детоксицирующими свойствами. И не забывайте, что огурец, который почти ассоциируется с водой, помогает избавиться от токсинов. Немного мяты улучшит вкус, поэтому вы и не чувствуете, что находитесь в режиме детокса.

Смузи с овсянкой для похудения

Полезный ежевично-имбирный смузи (1 чашка замороженной ежевики, 1 яблоко (без сердцевины и нарезанное на кусочки), 1 банан (очищенный и порезанный на кусочки), 2-3 горсти шпината, свежий имбирь (очищенный), овсяные хлопья или зерна, свежевыжатый апельсиновый сок). Это отличный смузи с овсянкой для похудения! Ежевика придает напитку удивительный цвет, плюс она содержит в себе кучу антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Имбирь обеспечивает очищающий эффект, а если внедрите туда яблоки и бананы, то даже и не заметите, как употребили здоровую порцию шпината. Это гибкий рецепт, позволяющий добавить имбирь и овес по вкусу.

Смузи “Ешьте зелень!” на ужин для похудения (2-3 чашки замороженных фруктов (клубника, ягоды, бананы, манго… что угодно!), 1 чашка натурального греческого йогурта, 1/4 чашки овсяных хлопьев, 1/2-1 стакана сока или воды, 3-4 горсти смешанной зелени или шпината) Если вы не можете съесть ее, так пейте! Таков девиз этого смузи, если уж вы ищете рецепты для похудения с овсянкой. Как мы все знаем, зелень полезна для нас, но ее употребление часто становится пыткой. Греческий йогурт в дополнение ко всем фитонутриентам, которые содержит микс зелени в этом смузи, подарит ему не только вкус, но и немного белка.

Фруктовые диетические смузи

Смузи с киви, ананасом и мятой (1 чашка нарезанного кубиками ананаса, 1 киви, 5-6 листьев мяты, 1/2 чашки кокосового молока, 3 кубика льда). Если комбо ананаса и киви вас не удивляет, тогда бросьте в блендер немного мяты. Этот вдвойне сладкий мятный напиток обязательно освежит вас в жаркий день, ну а в зимний ускорит метаболизм. Вы насытитесь витаминами и питательными веществами из обоих фруктов. Чтобы сгладить вкус и добавить чуточку полезных жиров, влейте в блендер немного кокосового молока.

Напиток содержит насыщенные жиры, но иного типа, чем жирный чизбургер.

Кроваво-оранжевый смузи (1 чашка замороженных персиков (вы можете также использовать замороженный манго или ананас), сок из 2 плодов хурмы (около 1/3 чашки), 1/4 стакана апельсинового сока, 1/3 чашки ванильного йогурта (по желанию)). Если вы давно хотите съесть хурму, но не знаете, что с ней делать, то вот хороший рецепт смузи для похудения в домашних условиях. Чтобы придать ему более динамичный аромат, используйте замороженные персики, которые также заменят вам лед. Не забудьте добавить ванильный йогурт. Но! Чтобы сделать смузи еще более полезным и низкокалорийным, лучше используйте греческий йогурт, но не ждите вкусного ванильного запаха.

Тропический смузи с хурмой (чашка яблочного сока, чашка холодной воды, 1 ст. л. гранул лецитина, 2 ст. л. кокосовой стружки, 1 спелый банан, 2 спелых плода хурмы, ½ чашки замороженного ананаса, 4-5 больших кубиков льда). Мы должны были включить его, а все из-за удивительного оранжевого цвета и консистенции. Плюс, вы не каждый день увидите смузи, который содержит в себе хурму. В этом миксе вовсю теряется банан, поэтому мы рекомендуем добавить мощные ингредиенты, например шпинат и капусту. Они вознесут смузи в стратосферу, а все благодаря содержащимся в напитке фитонутриентам и антиоксидантам.

Сладкий микс из авокадо и цитрусовых (2 маленьких или 1 большой апельсин (очищенный), 1 чашка капусты или шпината, щепотка петрушки, 1/2 небольшого авокадо, 1/2 стакана яблок (нарезанных), 1 чашка кокосовой воды или воды (охлажденной), 1/2 чашки льда, 1 ст. л. лимонного сока, щепотка кайенского перца (опционально)). Для этого смузи вы можете использовать листовую капусту или шпинат, так почему бы и не попробовать первую? Этот овощ – супер питательный и ароматный, но, кажется, пасует перед шпинатом. Авокадо в этом смузи справится с приданием ему красивой текстуры, но, что более важно – вы получите порцию полезных жиров, что хорошо скажется на общем тонусе организма. Этот смузи также снижает уровень холестерина и полезен для сердца.

Апельсиновый смузи (1 чашка нежирного ванильного йогурта, ¼ чашки апельсинового сока, ½ чашки кубиков льда). Если вам нужен апельсиновый вкус, то будете удивлены тем, насколько несложным является этот рецепт. Кроме того, смузи очень натуральный и имеет, как вы уже догадались, апельсиновый аромат. Йогурт в составе придает ему кремовую текстуру, так что вам не нужно добавлять лишний жир и калории. Конечный результат – ошеломительно вкусная смесь, которая должна быть испробована непременно.

Яблочно-бананово-клубничный смузи (2 чашки замороженной клубники, 1 органическое яблоко (четвертованное), 1/2 замороженного банана). Нет ничего лучше рецепта, который содержит все свои ингредиенты в одном названии. Единственное, что вам остается сделать, это смешать их в блендере! Используйте замороженную клубнику и бананы, так что в итоге вам даже не придется добавлять лед. Лучше купите органические продукты, чтобы сделать не только сладкий, но и полностью натуральный смузи для похудения, а отзывы худеющих с ним говорят в пользу этой троицы.

Смузи на завтрак для похудения (1 стакан морковного сока, 1 апельсин (очищенный и четвертованный), 1 банан). Встали сегодня не стой ноги? Исправьте это в один миг, сделав этот напиток. Наш рецепт содержит апельсин – любимый многими утренний фрукт. Но к нему стоит добавить также морковь, а завершить все это бананом.

Когда все три продукта смешаются в один прекрасный смузи и порадуют ваши вкусовые рецепторы, вы непременно почувствуете, что настроение ваше уже намного лучше, чем было до того. Попробуйте!

Смузи с манго и кокосом (полкило замороженных кусочков манго (также подойдет мякоть или свежие манго), 1 чашка греческого йогурта, 1 чашка кокосового молока, 3-4 стакана соевого молока, 2-3 ст. л. семян льна, 1 ст. л. меда (по желанию), 1 ч. л. корицы (опционально)). Эти два ингредиента заставят вас думать о тропиках. При таком сочетании вы получаете настоящий тропический микс с большой пользой для здоровья. Добавьте греческий йогурт и получите дополнительную порцию белка, а семена льна подарят полезные для здоровья омега-3. Этот смузи – напиток чемпионов!

Смузи с апельсином и корицей (2 стакана простого йогурта с низким содержанием жира, 2 ст. л. меда, 2 стакана колотого льда, ½ ч. л. корицы, 2 апельсина (очищенные четвертинки)). Чтобы сохранить полезность напитка, который заимствует свой вкус из Индии и Пакистана, в этом рецепте используется обезжиренный йогурт без добавок. В конечном итоге вы получаете бодрящее сочетание фруктов и специй. Скорее всего, вы не привыкли к такого рода напиткам, но попробовать стоит. Специи славятся сжигающими жир свойствами, а это значит, что полезные смузи для похудения без них не обходятся. Немного меда придаст смузи приятную сладость.

Банановый смузи (2-3 спелых банана, 4 кубика льда, 2 ст. л. семян льна, вода (в случае необходимости)). Возникли проблемы с получением большего количества клетчатки? Задача решена! Вот смузи, который поможет вам держаться подальше от продуктов с одной клетчаткой. Используйте разумное количество бананов (они ведь не сельдерей), а добавив в смузи семена льна для повышения уровня клетчатки вы нивелируете несчастное поедание безвкусных продуктов.

Смузи с арбузом, лаймом и мятой (1/2 длинного огурца (или огурца с удаленными семенами), 1/2 чашки замороженного арбуза, 1/4 чашки свежих листьев мяты (жесткие стебли удалены), 1/2 лайма (сочного), 1-2 ст. л. малины (только для цвета), вода по мере необходимости для смешивания). Сделать арбузный смузи очень сложно из-за его водянистости, но мы нашли идеальный рецепт для похудения. Если вы никогда не пробовали съесть арбуз и мяту вместе, то такое сочетание вначале может показаться странным, но это работает. Здесь также используется огурец, так что смузи очень водянистое. Дополнительную пользу вы получите от малины, но она тут только для придания цвета.

Фруктово-шпинатный смузи (8 клубничек (свежих или замороженных), 1 апельсин среднего размера (сочный), 1/2 яблока (очищенного от кожуры и нарезанного кубиками), горсть шпината (приблизительно 1 чашка), 1/2 стакана воды (по желанию)). Нам нравится способ приготовления, когда шпинат расположен на дне, а плоды на вершине. Если вы используете соломинку, то когда вынимаете ее, шпинат может подкрасться к вам в конце. Независимо от того, как вы употребляете этот напиток, он напичкан большим количеством полезных веществ.

Рецепты смузи для похудения с ягодами

Смузи с черникой (2 чашки (480 мл) несладкого миндального молока, 1/2 ч. л. пробиотического порошка (по желанию), 1/2 стакана (70 г) сырого несоленого кешью, 2 ст. л. кленового сиропа, 1 ч. л. натурального экстракта ванили, 1 ч. л. лимонного сока, 1/4 ч. л. молотой корицы, щепотка морской соли (по желанию), 2 чашки (320 г) замороженной черники). На первый взгляд этот смузи выглядит слишком перегруженным (сколько здесь калорий?!). Но не обманывайте себя, потому что он очень питательный, а это значит – чувство сытости до конца дня. Черника является неоспоримым суперфудом, так что дерзайте! Этот вкусный напиток вполне способен заменить собой целый десерт.

Полезный смузи с орехом и черникой (1 замороженный банан, 1 чашка замороженных (или свежих) ягод черники, горсть свежего шпината, 1 ст. л. натурального миндального масла, 1 ст. л. несладкого сухого кокосового ореха, 1 чашка миндального молока, 3-5 кубиков льда). Черника, банан и шпинат, боже мой! Это смузи вы можете выпить после пробуждения, или всякий раз, когда испытываете необходимость. Он содержит миндальное молоко, так что вы исключаете молочные продукты, но добавляете в него питательную основу. Это один из немногих смузи, для приготовления которых используется миндальное масло, так что в результате вы получаете приятный ореховый вкус и полезные жиры.

Ягодный микс (150 г замороженных ягод, 1 банан, 1 ч. л. меда, 4 ст. л. натурального йогурта, 150 мл апельсинового сока). Свежие ягоды очень трудно выбрать в магазине, потому что они всегда находятся в пакетах. В результате нам трудно увидеть, насколько созрела каждая ягода и есть ли плохие. Купив пакет замороженных ягод, вы все еще получите силу антиоксидантов, которую они содержат. К тому же будете уверены, что все они созрели и готовы к использованию.

Банан, йогурт и мед превратят этот напиток в коктейль наслаждения. Другие диетические смузи рецепты для похудения, которых сейчас много, не такие вкусные, как этот микс из ягод.

Бананово-клубничный смузи с семенами чиа (2% греческий йогурт, 1 большой нарезанный банан, 1 чашка свежей клубники, 1 мандарин (сочный), 1 ч. л. семян льна, 2 ст. л. целых семян чиа). Семена чиа не прорастут внутри вас в питомца чиа! На самом деле, они отлично нормализуют уровень сахара в крови, и насыщают организм омега-3 жирными кислотами без необходимости употребления в пищу рыбы. Вы можете глотать их целиком и не беспокоится о пережевывании. Чиа почти смахивают на более крупные семена клубники, поэтому они прекрасно подходят в качестве украшения. Смузи также содержит молотые семена льна, так что это действительно божественный напиток!

Овощной смузи из тыквы

Полезный смузи из тыквы для похудения (1 чашка тыквенного пюре, 1 большой спелый банан, 1 чашка несладкого соевого или кокосового молока, 1 ст. л. меда, 1/2 ч. л. экстракта ванили, 1 1/4 ч. л. специй для тыквенного пирога, 5 кубиков льда). Вот вам веганский рецепт осеннего настроения. Наличие овощного пюре в рецепте означает, что вам не придется выкапывать внутренности тыквы, чтобы его приготовить. Вам также необходимо кокосовое молоко и специи для тыквенного пирога. Это овощное смузи для похудения имеет прекрасный вкус, как будто вы пьете сам пирог.

Уже доказано, что смузи для похудения работают, чего стоят одни только отзывы в сети. Когда речь идет о здоровых напитках, которые можно добавить в свой рацион, то эти полезные и низкокалорийные фруктово-овощные смеси представляют собой лишь верхушку айсберга. Есть также послетренировочные напитки, заменители пищи, фруктовые коктейли и многое другое.

Так как приготовить смузи для похудения? Помните, что большинство из них сочетает в себе большую порцию шпината с достаточным количеством фруктов для придания вкуса. В любое время года, когда хочется приготовить полезное угощение, начните с этой основы и у вас все получится. Все вышеуказанные рецепты смузи для похудения в блендере помогут вам быстро и вкусно сбросить вес!

Смузи для похудения — вкусный рецепт с пошаговым фото

1
У петрушки и сельдерея оборвать листочки, пару веточек зелени сельдерея оставить для подачи.

2
Киви очистить, нарезать произвольно.

3
Огурцы и чеснок натереть на средней терке.

4
Сложить все ингредиенты в чашу блендера, добавить йогурт, лимонный сок, порошок зеленого чая Матча и щепотку соли, взбить все до однородности. Разлить смузи по бокалам, подавать с веточками сельдерея.

Рецепт «Смузи для похудения» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Комментариев 6

Гость (не проверено)
01.11.2016
#

не важны размеры и вес огурцов , главное чтобы 2 штуки было!!!

Лена Москаленко
18.11.2016
#

…вы на количество порций посмотрели?!:):):)

Юлия Ледяева
27.02.2017
#

Что это за чай нужно добавлять?

Показать еще 3 комментария

Добавить комментарий

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!) • Шеф-повар из сладкого горошка

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием белка для похудения помогут вам оставаться сытыми и энергичными, помогая достичь ваших целей по снижению веса. С 5 легкими рецептами на выбор (все с 5 ингредиентами или меньше!) У вас не будет проблем с тем, чтобы идти в ногу со временем!

Разве протеиновые смузи не самые лучшие?

Они простые, полезные, быстрые и ароматные.<- Все хорошее прямо там.

Кроме того, вы можете сделать свои смузи интересными и веселыми, например, Blueberry Muffin, Pink Power и Oatmeal Raisin Cookie.

То есть, правда.

Я также большой поклонник того, как их можно подавать на завтрак, еду, закуски, еду перед или после тренировки или даже на десерт.

Скажите, какой ДРУГОЙ легкий, полезный, быстрый и вкусный рецепт может сделать это.

Ты просто не можешь.

Итак, сегодня я подумал, что поделюсь некоторыми из моих новых любимых рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка, которые мне очень нравятся.Потому что одно верно в отношении смузи: комбинации вкусов и возможности безграничны.

У нас сейчас есть PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (да, вы все правильно прочитали!), Green Machine и декадентский смузи Vanilla Cupcake Smoothie. И это меня так радует.

Никогда не пробовали протеиновый порошок? Подумайте об этом так: если вы любите фруктовые смузи, но чувствуете голод примерно через 30 минут, отличный способ превратить смузи в полноценный обед — добавить протеиновый порошок.Обычно порция протеинового порошка добавляет 15-30 граммов протеина в фруктовый смузи, что делает его более сытным и сбалансированным блюдом.

НО не все протеиновые порошки одинаковы, и может потребоваться некоторое время и исследование, чтобы найти, какой бренд и / или аромат лучше всего подходят для вас. Следует учитывать такие характеристики, как вкус, текстура, качество / тип белка, стоимость и т. Д.

Я помню, как впервые попробовал протеиновый порошок около 7 лет назад — это было УЖАСНО.На вкус и запах он был как химикаты, без какого-либо хорошего вкуса. Я смешал его с водой, и он получился кусковым, комковатым и просто отвратительным. Блех.

Да, даже 7 лет спустя у меня все еще воняет, что это было ТАК плохо.

Но я продолжал экспериментировать с разными брендами, вкусами и типами протеина.

В каждом из рецептов, о которых я рассказала сегодня, используется ванильный протеиновый порошок. Мой любимый бренд — Naked Nutrition. Их протеиновый порошок содержит минимальное количество ингредиентов, и они предлагают множество белков, таких как горох, яичный белок и сыворотка.

Мне нравится, что каждый из этих рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка имеет разный цвет и совершенно другой вкус — таким образом создается ощущение, что вы меняете то, что едите, хотя ваше тело по-прежнему получает массу питательных веществ и вкусности. Плюс разные цвета означают разные типы витаминов и минералов.

Ешьте радугу, верно?

КАК СДЕЛАТЬ ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Приготовить рецепт фруктового белкового смузи довольно просто.Важно иметь под рукой протеиновый порошок хорошего качества, минимально обработанный, без добавления тонны сахара и, конечно же, с хорошим вкусом.

Мне нравится Naked Nutrition как протеиновый порошок, потому что в нем нет искусственных подсластителей и красителей. И если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я бросил сахар, поэтому для меня важна пудра, в которой мало ингредиентов.

Короче говоря, я смешиваю несладкое миндальное молоко, фрукты и мерную ложку протеинового порошка в моем блендере Vitamix.В результате получается смузи идеальной консистенции, похожий на блюдо в банке из каменной кладки (мой любимый способ пить мои смузи)!

ЛУЧШИЕ ФРУКТЫ ДЛЯ ВЫСОКОПРОТЕИНОВЫХ ФРУКТОВЫХ СМУТИ

Самое замечательное в рецептах белковых фруктовых смузи — это то, что работают практически любые фрукты. Мне нравится использовать замороженные фрукты в своих смузи, потому что вы можете пропустить этап добавления льда. Попробуйте эти фрукты в своем следующем смузи:

Бананы
Манго
Клубника
Черника
Малина
Ананас
Дыня

Овощи и другие не «фрукты» также добавляют питательности коктейлям.Рассмотрите шпинат, авокадо, капусту и огурец.

Можно ли приготовить фруктовые смузи с высоким содержанием белка?

Смузи можно приготовить заранее и положить в морозильную камеру. На самом деле у меня есть 7 смузи Easy Make Ahead, которые можно приготовить и хранить до 3 месяцев. Накануне вечером достаньте их из морозильной камеры и положите в холодильник. Утром сразу подают завтрак!

Если вы хотите получать больше овощей и фруктов в свой повседневный рацион, попробуйте приготовить пакеты с морозильной камерой для смузи в качестве готового блюда или закуски.

Вы можете приготовить один из этих фруктовых смузи с высоким содержанием белка и оставить его в холодильнике на срок до 24 часов, при этом все питательные вещества не исчезнут из смеси, но мне они больше всего нравятся прямо из блендера!

СОВЕТЫ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ САМЫХ БЕЛКОВЫХ ФРУКТОВЫХ СМУТИ

Итак, самое лучшее в смузи — это то, что они очень питательны и их легко приготовить. Они восхитительны, богаты клетчаткой и являются отличным способом похудеть. Помните следующие советы, чтобы приготовить самые лучшие фруктовые смузи с высоким содержанием белка:

Используйте несладкое миндальное молоко (или молоко по выбору) в качестве жидкости, потому что оно низкокалорийно и богато витаминами и минералами, а также дает хорошую консистенцию.
Загрузка блендера обычно работает лучше всего — жидкие, а не замороженные овощи или фрукты, зелень, если вы добавляете их, затем замороженные фрукты и овощи и, наконец, протеиновый порошок
Если вы считаете, что ваш смузи слишком сладкий, добавьте лимонный сок.
Если вкус слишком горький, добавьте ананас, апельсин или банан.
Натуральные подсластители, такие как мед и чистый кленовый сироп, отлично подходят для коктейлей
Авокадо может добавить сливочности смузи, не говоря уже о питательной ценности.
Чем спелее банан, тем слаще коктейль

НАИЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ ДЛЯ ФРУКТОВЫХ СМУТИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Вариантов протеинового порошка предостаточно.Ищите продукты с минимальной обработкой, без добавления сахара или искусственных подсластителей. Мне нравится бренд Naked Nutrition, потому что ингредиенты минимальны, и потому что у вас есть варианты, среди прочего, гороховый, сывороточный и яичный белок. Давайте подробнее рассмотрим варианты:

Гороховый протеин : Его получают из белка, выделенного из молотого желтого колотого гороха. Он содержит все незаменимые аминокислоты, но с низким содержанием метионина. Однако вы можете восполнить это, съев яйца, говядину, птицу, коричневый рис и многое другое.Гороховый протеин богат железом, но его лучше всего употреблять с порошком цитрусовых, чтобы получить максимальную пользу. Было доказано, что он помогает наращивать мышечную массу у тех, кто тренируется с отягощениями, и помогает чувствовать себя сытым.
Сывороточный протеин : Говорят, что этот протеин помогает избавиться от жира, нарастить мышцы и увеличить силу. Сыворотка — это белок, выделенный из сыворотки (содержится в молоке). При приготовлении сыра он отделяется от молока. Сыворотка обычно ароматизируется и добавляется в смузи в качестве вкусной добавки.Известно, что сыворотка быстро переваривается.
Яичный белок : Яичные белки обычно производятся из яичных белков, а не из желтков. Яйца, уступающие только сыворотке, содержат большое количество лейцина, аминокислоты, которая увеличивает мышечную силу. Его качество в протеиновых порошках обычно высокое, и он хорошо усваивается.
Казеиновый протеин : Казеиновый протеин содержится в молоке, как и сыворотка. Считается, что он улучшает композицию тела при употреблении людьми, которые тренируются с отягощениями.Он переваривается и всасывается медленнее, чем сывороточный протеин, но, в свою очередь, обеспечивает большее воздействие аминокислот на мышцы.

С учетом всего сказанного, вы, безусловно, можете получить натуральный белок из семян чиа, льняного семени, орехового масла, шпината и яичного белка!

ЗДОРОВЫЕ ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Фруктовые смузи, достойные вашего желания, действительно полезны, если их правильно смешать! Обязательно следуйте этим указаниям, и в конечном итоге у вас получится полезный для вас смузи.

Не добавляйте в коктейль сок из полки продуктового магазина. Выбирайте жидкости, такие как кокосовая вода и несладкое миндальное молоко, как мы сделали для 5 фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения, представленных в этом посте. Другой хороший выбор — конопляное и соевое молоко.
Добавьте полезные жиры, такие как греческий йогурт и авокадо. Таким образом, наряду с жиром, вы получите дополнительный белок из йогурта и витамины и антиоксиданты из авокадо.
Если вы думаете, что вам нужен подсластитель, добавьте корицу или немного чистого кленового сиропа.Не добавляйте искусственные подсластители.
Не забывай зелень. Они добавляют дополнительные питательные вещества и хорошо сочетаются с такими фруктами, как бананы и клубника.

КАК ХРАНИТЬ СМУТИ

Рецепты белковых фруктовых смузи можно приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике на следующий день. Если в рецепте есть банан, лучше всего добавить его утром, когда вы планируете его съесть. В противном случае ваш смузи будет неаппетитного коричневого цвета и просто не будет выглядеть таким свежим.Однако вкус и питательная ценность будут такими же.

Если вы используете порошок сывороточного или казеинового протеина, храните смузи в стеклянной посуде. Это связано с тем, что пластик является абсорбирующим и может приобретать странный запах, если оставить смесь со смесью в сидячем положении.

При приготовлении рецепта белкового фруктового смузи храните его в герметичном стеклянном контейнере сразу после смешивания. Он будет оставаться свежим до 24 часов, но вам придется добавить в смесь немного замороженных фруктов и снова взбить перед тем, как пить, чтобы он вкусил лучше всего.

БЕЗБЕЛКОВЫЕ ПОРОШКОВЫЕ СПОСОБЫ ДОБАВЛЕНИЯ БЕЛКА

Хотите добавить протеин в коктейль без порошка? Для этого есть простое решение; просто добавьте один из этих вкусных ингредиентов:

Простой греческий йогурт
Творог
Кефир несладкий
Соевое молоко несладкое
Ореховое масло, такое как миндальное или арахисовое масло
Семена льна
Семена чиа
Яичные белки
Овсянка

БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ

Если вы не можете насытиться этими вкусными блюдами в банке, которые так легко приготовить, но при этом такие питательные, попробуйте эти!

ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ РЕЦЕПТ ВИДЕО

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием протеина для похудения наполнят вас энергией и помогут достичь ваших целей по снижению веса.С 5 восхитительными рецептами на выбор (все с 5 ингредиентами или меньше!) У вас не будет проблем с тем, чтобы идти в ногу со временем!

Категории:

Завтрак

Сложность:

Легкий

Ключевое слово:

рецепты полезных смузи, протеиновые смузи, рецепты смузи

Порции: 1 смузи

Калорийность: 156 ккал

Автор: Лэйси Байер

Смузи PB&J

1
чашка
несладкое миндальное молоко
1/2
чашка
замороженная клубника
1
столовая ложка
арахисовое масло
1
совок
ванильный протеиновый порошок

Смузи Fit + Slim

1
чашка
несладкое миндальное молоко
1
чашка
замороженная черника
1
совок
ванильный протеиновый порошок

Шоколадный + кофейный смузи

1
чашка
несладкое миндальное молоко
1
замороженный банан
1
столовая ложка
сублимированный кофе,
или замените 1/4 стакана молока на 1/4 стакана крепкого охлажденного кофе
1/2
столовая ложка
темный какао-порошок
1
совок
ванильный протеиновый порошок

Смузи Green Machine

1
чашка
несладкое миндальное молоко
замороженный банан
1
чашка
молодой шпинат,
упакованный
1
столовая ложка
арахисовое масло
1
совок
ванильный протеиновый порошок

Ванильный смузи из капкейков

1
чашка
несладкое миндальное молоко
1/2
чашка
замороженное манго
1/2
чашка
замороженный ананас
1
совок
ванильный протеиновый порошок

Смузи PB&J

В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную клубнику, арахисовое масло и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.
Теперь смешайте все до однородной массы.

Смузи Fit + Slim

В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную чернику и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.
Теперь смешайте все до однородной массы.

Шоколадный + кофейный смузи

В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, лиофилизированный кофе, темный какао-порошок и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.
Теперь смешайте все до однородной массы.

Смузи Green Machine

В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, молодой шпинат и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.
Теперь смешайте все до однородной массы.

Ванильный смузи из капкейков

В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженное манго, замороженный ананас и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.
Теперь смешайте все до однородной массы.

* Информация о пищевой ценности предоставлена для PB&J Smoothie

* Для сладости любого из этих фруктовых коктейлей можно добавить немного сырого меда.

* Вы также можете добавить лед, если не используете замороженные фрукты, чтобы сделать смузи более густыми, если хотите.

Чтобы получить полную информацию о пищевой ценности каждого рецепта и узнать, как они приготовлены, вы можете посмотреть это видео.

Пищевая ценность

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!)

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 156
Калорий в составе жира 99

% дневная стоимость *

Жир 11 г 17%

Насыщенный жир 2 г 10%

Холестерин 2 мг 1%

Натрий 402 мг 17%

Калий 6142 Углеводы 10 г 3%

Клетчатка 3 г 12%

Сахар 5 г 6%

Белок 6 г 12%

Витамин C 42 мг 51%

Кальций 312 мг 31%

Железо 1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

смузи для похудения — Healthy Green Smoothies

Лучшие полезные зеленые смузи для похудения. Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см. Эти смузи: шоколадный смузи с макой для гормонального баланса и зеленый детокс-смузи для поддержки печени).Насколько я знаю, я не одинок, набравший несколько (10!) Фунтов во время карантина, я подумал, что сейчас отличное время, чтобы поделиться своим любимым здоровым зеленым смузи для похудения. Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для блендеров.

Если вы новичок в приготовлении зеленых смузи, я бы порекомендовал начать с этого смузи с тропическим зеленым и светящимся или зеленым с арахисовым маслом. Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.

Ингредиенты для смузи для похудения

Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
Немного авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном смузи с авокадо.
Белок из мерной ложки порошка горохового протеина (мой любимый добавлен в рецепт, о котором говорится ниже) и семян конопли (смело добавляйте субчиа и лен).
Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для поддержки иммунитета.
Зелень, такая как шпинат или капуста, содержит множество витаминов, минералов и клетчатки.
Лимон и замороженные персики (я использовал нектарин, поскольку это то, что у меня было) для вкуса и витамина С.

Как приготовить смузи для похудения

Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых смузи без видимых кусочков зелени. Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы помочь вращать лопасти. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Взбивайте до однородной массы, добавляя еще кокосовой воды, если необходимо, чтобы она стала жидкой, и лед, чтобы загустеть.

Сверху посыпьте немного семян конопли, если хотите для текстуры. Наслаждайтесь прямо сейчас или заморозьте на потом. Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.

Еще рецепты для похудения

Состав

1/3 стакана кокосовой воды
сок 1/2 маленького лимона
2 чашки шпината или капусты
1/4 очищенного авокадо
1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
1/4 дюйма свежего очищенного имбиря
1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
1 мерная ложка порошка горохового протеина (без вкусовых добавок или ваниль)
лед

Инструкции

Налейте в блендер кокосовую воду.Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семена и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или два кубика льда.
Закройте блендер крышкой и взбивайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
Добавьте больше льда, чтобы загустеть и охладить, или кокосовой воды, чтобы разжижить. Подавайте в стаканах с щепоткой семян и сразу же наслаждайтесь.

Примечания

Если вы не привыкли к зеленым смузи, я рекомендую начать с молодого шпината, который более мягкий по вкусу, чем капуста.

10 рецептов зеленого смузи для быстрого похудания

Рецепты зеленого смузи — один из моих любимых способов быстро похудеть. Я пью зеленый коктейль почти каждый день на протяжении более 4 лет и до сих пор люблю их употреблять, когда чувствую вздутие живота или чувствую приближение простуды / гриппа.

Эти простые рецепты зеленых смузи, также называемые « детокс-смузи», «фруктовыми смузи», или овощными смузи, — это невероятно простой способ получить все ваши питательные вещества… через соломинку!

Американское онкологическое общество рекомендует ежедневно съедать 5-9 порций фруктов и овощей, чтобы предотвратить рак и другие заболевания, и эти рецепты — отличный способ получить эти порции (1).

Зеленые смузи любят даже дети! Моя дочь любит смузи Crazy for Kale (рецепт ниже) и, конечно же, должна иметь свою собственную банку.

Рецепты зеленых смузи — отличный способ съесть больше овощей и помочь вам быстро почувствовать себя и выглядеть лучше!
В этой статье мы объясним, как приготовить зеленые смузи, о преимуществах зеленых смузи и предоставим вам 10 лучших зеленых смузи, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

10 рецептов зеленого смузи для быстрого похудания

Полезные смузи для похудения помогут вам быстро сбросить вес! Они также могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам нужно уменьшить вздутие живота или во время борьбы с простудой.

В этой статье мы поделимся 10 полезными зелеными смузи и объясним, почему диета с зеленым смузи может быть такой полезной.

В этой статье о диете с зеленым смузи вы найдете:

Что такое зеленый смузи?
Преимущества зеленого смузи
Как приготовить зеленый смузи
10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения
2 бесплатных плана диеты с зеленым смузи
Дополнительная информация о диетах с зеленым смузи и зеленым смузи

Найти все информация, которая вам понадобится, чтобы начать диету с зеленым смузи, приведена ниже…

Что такое зеленый смузи?

Рецепт зеленого смузи — это смешанный напиток, который в основном содержит овощную зелень или фрукты, или их комбинацию.Это простой способ вывести из организма токсины, получить много полезных питательных веществ и быстро похудеть.

Зеленые смузи часто бывают зеленого или ярко-зеленого цвета и могут не выглядеть как самое вкусное блюдо, но если вы все сделаете правильно, вы не только полюбите эти простые зеленые смузи, но и захотите их!

Подобно зеленому соку, в рецепте зеленого смузи много овощей и фруктов. Однако с зелеными смузи вы получите больше клетчатки и, следовательно, будете дольше оставаться сытым.

Зеленые смузи — это смесь фруктов, овощей и других ингредиентов.Зеленые овощи придают ему характерный цвет.
Ниже вы найдете преимущества диеты с зеленым смузи, а также 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

Преимущества зеленого смузи

Поскольку зеленые смузи содержат все съедобные части растения, а не только сок , они полезнее фруктовых или овощных соков. Когда соки извлекаются из фруктов или овощей, волокнистая часть растения удаляется. Зеленые смузи также содержат большое количество воды, которая помогает ускорить метаболизм (2).

Когда вы едите фрукты и овощи в сыром виде, вы получаете вдвое больше питательных веществ, потому что, когда вы готовите пищу, она теряет половину витаминов и питательных веществ.

Зеленые смузи приготовить легко. Для этого не требуется специального оборудования, достаточно обычного кухонного блендера. Вы можете купить блендер Vitamix, если действительно серьезно относитесь к приготовлению зеленых смузи каждый день.

Зеленые смузи тоже дешевы (если вы делаете их дома). В то время как овощной смузи в баре с соками может стоить вам до 7 долларов, домашний зеленый смузи может стоить вам в среднем всего 2–3 доллара.Делайте покупки на местном фермерском рынке и сэкономьте еще больше денег, покупая самые свежие фрукты и овощи.

Если вы не любите пить что-нибудь «зеленое», попробуйте начать с молодого шпината во всех своих зеленых коктейлях. Рецепт смузи из шпината имеет очень мягкий вкус и естественным образом добавляет витамины и ускоряет метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукты. Со временем попробуйте заменить половину шпината на капусту или мангольд.

Зеленые смузи содержат овощи и фрукты в их самом сыром виде, поэтому вы получаете все полезные свойства и питательные вещества всего растения, включая большое количество клетчатки.
Ниже вы найдете 10 рецептов зеленого смузи для похудения…

Как приготовить зеленый смузи

Рецепты зеленого смузи действительно легко приготовить. Попробуйте приготовить собственный рецепт или один из 10 смузи для похудения, представленных ниже.

Направления:

Шаг 1 — добавьте все зеленые ингредиенты смузи в блендер

Шаг 2 — смешайте зеленый смузи для похудения до однородного состояния

Шаг 3 — подайте с вашего блендера и наслаждайтесь

Если вам нравится более холодный зеленый смузи, у вас есть два способа сделать это:

Заморозить фрукты или купить замороженные фрукты.
Добавьте 1/2 стакана льда.

Чтобы приготовить зеленый смузи, все, что вам нужно, это блендер, и даже не дорогой. Я использую свой блендер за 20 долларов в течение нескольких лет и стараюсь, как я мог, пока не сломал его!

Особый совет: Если вы серьезно относитесь к зеленым смузи, я рекомендую вам проверить наш список лучших блендеров для смузи. Хороший блендер для смузи побудит вас пить больше зеленых смузи, а польза для здоровья стоит того.
Продолжайте прокручивать и найдите 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

10 лучших рецептов зеленых смузи для похудания:

В этом разделе вы найдете 10 смузи для похудения. Если вы хотите сесть на диету с зеленым смузи, продолжайте прокручивать до двух вариантов диеты с зеленым смузи.

Вот некоторые из лучших рецептов зеленых смузи, которые я нашел. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель — пить эти зеленые коктейли как можно чаще.

Ниже вы найдете 10 лучших зеленых смузи для похудения:

Зеленые смузи, ускоряющие метаболизм
Скраб для себя Рецепт зеленого смузи
Purple Passion Green Smoothies
Grown Up Strawberry Banana Green Smoothie
Рецепты зеленых смузи с яблочным пирогом
Electric Green Boost Смузи для похудения
Рецепт смузи для детоксикации с зеленым горошком и зеленым детоксом рецепты для похудения отлично сочетаются с планами диеты для зеленых смузи ниже…
Продолжайте прокручивать, чтобы найти рецепты и информацию о том, как сделать смузи для похудения своими руками.
№ 1. Зеленый смузи, ускоряющий метаболизм
Это новый вариант классического рецепта зеленого смузи. Это рецепт смузи из шпината, который идеально сочетается с восхитительным ароматом клубники и апельсина (всегда вкусное сочетание). Смузи со шпинатом — одни из моих любимых рецептов зеленых смузи.
Секрет ускорения метаболизма — это миндальное молоко, которое содержит дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Исследования показали, что белок увеличивает термический эффект пищи (TEF) из-за дополнительных калорий, необходимых для его переваривания.Это вызывает повышение скорости метаболизма (3).
Зеленый смузи, повышающий метаболизм
Похудей, съев
Шпинат практически не имеет вкуса, что делает его идеальным для зеленых смузи и тех, кто хочет попробовать диету с зеленым смузи.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Курс Зеленые смузи
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорийность 144 ккал
1 очищенная от кожуры апельсина
70
⅓ чашки 1 стакан сырого шпината
1 стакан миндального молока
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Питание:
Калорийность: 144; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,8 г; Белки: 3,4 г; Углеводы: 28,2
Калорий: 144 ккал
Этот простой рецепт смузи восхитителен, и его так легко приготовить напряженным утром!
Найдите больше смузи, чтобы похудеть, и начните один из наших бесплатных вариантов диеты смузи ниже…
# 2.Scrub Yourself Clean Green Smoothie
Это один из моих любимых рецептов очищающего смыва смузи. Это не только действительно вкусно, но и помогает ускорить метаболизм!
Брокколи — чрезвычайно полезный овощ, который часто называют «супер-вегетарианцем». Он богат многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, клетчатку, калий и железо. Брокколи также содержит больше белка, чем большинство других овощей, что дает дополнительный импульс метаболизму (4).
Этот рецепт детоксикации зеленого смузи отлично подходит для тех, кто плохо знаком с рецептами смузи для похудения.Вкус мягкий, питательный.
Очистите себя зеленым смузи
Чтобы похудеть, съев
В этом рецепте зеленого смузи вместо листовой зелени используется брокколи.
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Курс Зеленые смузи
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорийность 156 ккал
½ стакана клубники
¼70 чашки 1 чашка соцветий брокколи
1 чайная ложка меда
1 чашка миндального молока
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Питание:
Калорийность: 156; Жиры: 3,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,4 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 30,8
Калории: 156 ккал
Использование брокколи в рецептах здоровых смузи означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем обычный рецепт смузи.
Попробуйте этот и другие рецепты смузи для похудения ниже…
# 3. Смузи Purple Passion Green
Рецепт смузи Purple Passion Green — это рецепт смузи из шпината, который полон антиоксидантов благодаря клубнике и чернике. Все вкусы идеально сочетаются в по-настоящему вкусном, мягком, сливочном смузи для похудения, который также имеет забавный фиолетовый цвет.
Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота (5).
Purple Passion Green Smoothie
Худейте, съев
Попробуйте обмануть себя этим (не таким зеленым) зеленым коктейлем!
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 3 минуты
Курс Зеленые смузи
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорийность 286 ккал
½ стакана клубники
¼69 69 1 стакан сырого шпината
¼ стакана греческого йогурта
1 стакан воды
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Питание:
Калорийность: 286; Жиры: 0,5 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 3 г; Белки: 44 г; Углеводы: 28,3
Калории: 286 ккал
Не все зеленые смузи должны быть ЗЕЛЕНЫМИ… некоторые могут быть фиолетовыми, как этот черничный смузи!
Попробуйте другие диетические смузи, указанные ниже, и продолжайте прокручивать, чтобы получить бесплатный смузи для детоксикации.
№ 4. Выращенный клубнично-банановый зеленый смузи
Это еще один действительно хороший рецепт, если вы только начинаете с зеленых смузи.
Вкус божественный, и вы вряд ли почувствуете вкус шпината, так как смузи со шпинатом, как правило, более мягкие на вкус. В основном вы просто чувствуете вкус банана и клубники с оттенком ванили. Рецепты фруктовых смузи в основном похожи на фруктовые, и это один из лучших рецептов зеленых смузи, которые я знаю.
Бананы очень полезны и вкусны. Они содержат несколько основных питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и похудания (6).
Клубнично-банановый зеленый смузи для взрослых
Похудей, съев
Клубничный смузи любят все! Этот старый фаворит получил новый вид: шпинат и миндальное молоко улучшили метаболизм!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Курс Зеленые смузи
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорийность 207 ккал
½ стакана клубники
1 банан чашка сырого шпината
½ стакана миндального молока
1 чайная ложка ванильного экстракта
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Питание:
Калорийность: 207; Жиры: 3,2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 5,2 г; Белки: 3,6 г; Углеводы: 42,1
Калорийность: 207 ккал
Все любят рецепты клубничного смузи, и этот не исключение!
Попробуйте больше фруктовых смузи для похудения ниже…
# 5.Яблочный пирог с зеленым смузи
Это действительно полезный рецепт овощного смузи с уникальным вкусом благодаря специям яблочного пирога и ванили. Это одно из моих любимых блюд осенью, напоминающее яблочный пирог.
Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Кроме того, они очень сытные и имеют относительно низкую калорийность. Исследования показывают, что употребление яблок может иметь много преимуществ для здоровья (7,8,9).
Зеленый смузи с яблочным пирогом
Похудейте, съев
Этот рецепт смузи со шпинатом для похудения ускорит метаболизм и обуздает тягу к сладкому.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Курс Зеленые смузи
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорийность 165 ккал
1 чашка очищенных и очищенных от кожуры яблок
¼
¼ чайная ложка корицы
⅛ чайная ложка мускатного ореха
1 стакан шпината
1 столовая ложка семян чиа
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 стакан воды
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Питание:
Калорийность: 165; Жиры: 5,3 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 11,4 г; Белки: 4,1 г; Углеводы: 34 г
Калорий: 165 ккал
Этот рецепт очищающего зеленого смузи по вкусу напоминает кусок яблочного пирога! Плюс ускоряет обмен веществ… БОНУС!
Попробуйте этот рецепт смузи из шпината с одним из планов смузи ниже…
# 6.Electric Green Boost
Это рецепт восхитительного зеленого смузи действительно ярко-зеленого цвета. Он полон витамина С благодаря двойной дозе ананаса и апельсинов.
Ананасы — хороший источник многих питательных веществ, таких как витамин С, марганец, медь и фолиевая кислота. Ананасы также содержат растительное соединение, называемое бромелайном, которое связано со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение иммунитета, борьба с раком, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (10).
Electric Green Boost Зеленый смузи
Похудейте, съев
Этот простой ананасовый смузи простой, вкусный и очень ароматный!
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 2 минуты
Курс Зеленые смузи
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорий 174 ккал
чашки ананаса
1 апельсин 1 стакан сырого шпината
1 стакан миндального молока
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Питание:
калорий: 174; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 5,7 г; Белки: 3,8 г; Углеводы: 36,1
Калорийность: 174 ккал
Этот ананасовый смузи так полон вкуса и питательности!
Попробуйте этот рецепт зеленого смузи с очищающим зеленым смузи… у нас есть два плана ниже.
№ 7. Зеленый смузи Sweetie Pea Green
Этот смузи Sweetie Pea Green — один из моих любимых рецептов зеленых смузи, когда я хочу изменить свою зелень. У него потрясающий вкус, он полон антиоксидантов и других питательных веществ.
Горох очень полезен. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они очень сытные. Это может уменьшить количество еды, которую вы едите, и в долгосрочной перспективе может привести к потере веса (11).
Sweetie Pea Green Smoothie
Худейте, съев
В этом рецепте детоксикации зеленого смузи используется горох, и да… используйте замороженный, если он у вас есть!
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 3 минуты
Курс Зеленые смузи
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорийность 393 ккал
1 чашка сладкого горошка
1 банан ½ стакана черники
1 стакан миндального молока
1 столовая ложка семян чиа
½ чайной ложки меда
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Питание:
калорий: 393; Жиры: 8,7 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 17,2 г; Белки: 13,7 г; Углеводы: 75,3
Калории: 393 ккал
Я люблю простые смузи, а этот легкий и полон питательных веществ!
Попробуйте этот зеленый детокс-смузи с очищающим смузи, у нас есть 2 бесплатных плана диеты для смузи ниже!
№ 8.Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом
Это действительно вкусный фруктовый смузи с легкой кремовой текстурой и прекрасным вкусом. Он содержит много антиоксидантов и других полезных питательных веществ.
Этот рецепт похудения с зеленым смузи поможет ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!
Манго содержит растворимую клетчатку и широкий спектр антиоксидантов, а также большое количество витамина А (из бета-каротина) и витамина С (12).
Хрустящий смузи с зеленым огурцом и манго
Похудейте, съев
Этот смузи из манго помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Курс Зеленые смузи
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорий 153 ккал
¼ чашки манго
69 1 апельсин 1 стакан нарезанного огурца
1 столовая ложка семян льна
1 стакан шпината
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Питание:
калорий: 153; Жиры: 2,8 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 6,8 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 30,7
Калории: 153 ккал
При приготовлении смузи для похудения ищите ингредиенты, уменьшающие вздутие живота, такие как огурцы, чтобы добиться максимального результата.
Найдите другие рецепты смузи для похудения ниже, а также 2 плана диеты с зеленым смузи!
№ 9. Green Tropical Sunrise
Это еще один фантастический рецепт, полный антиоксидантов и витаминов. У него слегка сладковатый вкус с легким привкусом ананаса и апельсина.
Морковь имеет ряд преимуществ для здоровья. Они являются хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия, антиоксидантов и связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз (13).
Green Tropical Sunrise
Похудейте, съев
В этом рецепте тропического смузи используются морковь и шпинат, чтобы вы могли есть больше овощей.
Время приготовления 3 минуты
Время приготовления 0 минут
Общее время 3 минуты
Курс Зеленые смузи
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорий 176 ккал
чашки ананаса
69 1 апельсин 1 морковь
1 стакан шпината
1 столовая ложка семян льна
1 стакан воды
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Питание:
Калорийность: 176; Жиры: 2,6 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 9,1 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 36,1
Калорийность: 176 ккал
# 10. Crazy for Kale
Это любимый рецепт зеленого смузи моей дочери №1. И мой тоже… он не только восхитителен и ДРУЖЕН ДЛЯ ДЕТЕЙ, но и этот простой смузи полон антиоксидантов благодаря вишне и чернике.
Капуста капуста — одна из самых здоровых и питательных растительных продуктов на свете. Он низкокалорийен, является отличным источником витамина С и даже помогает бороться с раком! (14)
Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для этого рецепта зеленого смузи, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что в рецептах фруктовых смузи есть как замороженные, так и свежие продукты органического происхождения. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!
Crazy for Kale Green Smoothie
Похудейте, съев
Если вы хотите добавить больше капусты в свой рацион, этот диетический коктейль поможет вам… и облегчить любую боль с помощью природного ибупрофена: вишни.
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 0 минут
Общее время 5 минут
Курс Зеленые смузи
Кухня Американская
Порция 1 порция
Калорийность 222 ккал
½ чашки вишни
½ чашки 1 стакан свежей капусты
2 чайные ложки меда
1 стакан миндального молока
Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.
Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости, чтобы получить желаемую густоту.
Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.
Питание:
калорий: 222; Жиры: 3 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,3 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 48
Калорий: 222 ккал
Проявите творческий подход к ингредиентам в зеленых смузи, попробуйте соотношение 2: 1 (2 овоща на 1 фрукт), чтобы получить супер вкусные зеленые смузи.
Для получения дополнительных советов по зеленому смузи, см. Ниже 6 советов по приготовлению рецептов смузи для похудения…
Зеленый смузи диета
Зеленый смузи диета может помочь вам улучшить здоровье и одновременно сбросить вес.
Ниже представлены две разные диеты для зеленых смузи:
В течение 3 дней детоксикации зеленого смузи у вас будет два зеленых смузи в день вместе с разумной едой … плюс закуски!
План Detox Week — это 7-дневная диета с зеленым смузи, при которой у вас есть от 1 до 3 смузи в день в рамках определенного плана, который поможет вам сжечь жир и избавиться от тяги.
Оба эти плана диеты с зеленым смузи всегда бесплатны. :
3-дневный план детоксикации зеленого смузи
7-дневная неделя детоксикации
Попробуйте диету с зеленым смузи для достижения максимальных результатов.Выше представлены два бесплатных плана детоксикации зеленых смузи!
Ниже вы найдете советы по приготовлению зеленых смузи в домашних условиях…
Советы по зеленому смузи:
Приготовление вашего первого зеленого смузи в домашних условиях может показаться сложным… но позвольте мне дать вам совет, который я даю каждому: « Нигде в жизни вы не сможете совершить ошибку, которая ни на что не повлияет, кроме как на кухне ».
Прочтите приведенные ниже советы и попробуйте свой первый рецепт зеленого смузи дома или приготовьте зеленый смузи, который вы обычно делаете, вкуснее с этими простыми советами по смузи.
Начните медленно. Если вы поставите себе цель заменить все свои приемы пищи зелеными смузи, вы можете устать от этого и отказаться. Вместо этого поставьте себе цель заменить 3 приема пищи в неделю фруктово-овощным смузи, через месяц после этого вы начнете испытывать тягу к ним и захотите один раз в день, если не больше!
Начните с овощей, которые вы не можете попробовать! Шпинат — мой фаворит, поскольку он не имеет вкуса в сочетании с вкусными фруктами, огурец также имеет мягкий вкус и является хорошим овощем для начала, а морковь почти такая же сладкая, как фрукты, и из нее получаются отличные соки.
Следуйте уравнению 2 к 1. Два фрукта и один овощ, благодаря которым ваш смузи будет сладким и вкусным, а не смешанным салатом.
Миндальное молоко добавит сливочности! Добавьте миндальное молоко, чтобы разбавить рецепты фруктовых смузи, а не сок! Сок только добавит калорий, и, скорее всего, он был пастеризован, что означает, что он был нагрет и, следовательно, ему не хватало питательных веществ. Миндальное молоко — отличный способ добавить белок и, что самое главное, естественным образом ускоряет метаболизм!
Заполните морозильную камеру органическими замороженными фруктами и овощами. Когда компании замораживают продукцию, они быстро замораживают ее сразу после сбора, так что вы получаете наилучший вкус и много питательных веществ. Кроме того, он всегда доступен, и из него можно приготовить холодный смузи со льдом. Вы также можете нарезать и заморозить свои собственные свежие фрукты и овощи и хранить их в пакетах, чтобы приготовить фруктовый смузи, или в банках для быстрого приготовления смузи.
Банки Mason отлично подходят для зеленых смузи! Я люблю использовать большие банки для этих смузи, они хорошо убирают и вмещают 3 чашки восхитительного хорошего смузи.
Немедленно очистите блендер / соковыжималку. Не ждите, пока вы закончите со смузи. Если вы позволите ему застыть, очистка станет кошмаром, но если вы вымоете немедленно, это будет просто ветер.
Посмотрите ниже и попробуйте этот вкусный зеленый смузи дома:
Рецепты зеленого смузи для похудения могут быть простыми, быстрыми и отличным способом добавить полезные ингредиенты в свой рацион!
Если вам понравились эти рецепты, ознакомьтесь с моими статьями о смузи для завтрака, детокс-смузи и смузи-блендере.
Последние мысли о зеленых смузи
Рецепты зеленых смузи для похудения помогут вам питаться более здоровым образом, сбросить вес и даже избавиться от тяги к еде!
Лучшие смузи для похудения — это те смузи, которые вам действительно нравятся! Так что не стесняйтесь выбрать тот, который вам понравится каждый день, и сделайте это! Я ем то же самое почти каждый день (Зеленая пина-колада на видео выше), и мне это не надоело … но когда я это сделаю, я вернусь к своим вторым любимым рецептам здоровых фруктовых и овощных смузи для похудения в моем самая продаваемая кулинарная книга. Худеем, питаясь неделей детокса.В основном зеленый детокс-смузи Green With Glow Envy.
Если вы хотите попробовать и включить в свой рацион больше рецептов зеленых смузи для похудения, попробуйте детокс-диету с смузи… выше вы найдете два бесплатных плана!
Что читать дальше
Похудеть с помощью кулинарных книг:
Рецепты смузи для здорового похудения Рецепты для устойчивого здоровья
— Blendtopia
Смузи хороши для похудения?
Краткий ответ: Да И Нет.
Длинный ответ: ПЕРВОЕ правило питья здоровых смузи для похудания в поддержку любой программы по снижению веса, независимо от того, готовите ли вы их дома или заказываете в местном баре соков, — это знать, что в них входит!
Например, смузи на 20 унций, который включает арахисовое масло, сывороточный протеин + замороженный йогурт, и вы можете также получить молочный коктейль McDonald’s с тем количеством сахара и углеводов, которое вы потребляете. Слишком много сахара и пустые калории испортят все питательные вещества. преимущества вкусного смузи для похудения. Второе правило смузи для похудания: убедитесь, что ваши смузи содержат бодрящие, ускоряющие метаболизм продукты, которые доказали, что помогают похудеть. Мы рассмотрели, как приготовить здоровый смузи, в другом сообщении в блоге, в котором описаны все полезные рецепты смузи, а сегодня мы поговорим о том, как адаптировать ваши смузи для достижения ваших целей по снижению веса.
Третье правило? Помните, что потеря веса — это признак больших изменений ОБРАЗА ЖИЗНИ.Ни один план похудания не обходится без целостных изменений, включая решение проблем психического здоровья, увеличение физических нагрузок, достаточный сон (* поднимает руку *) и целенаправленное питание в целом, а не только употребление коктейлей.
Смузи МОЖЕТ быть отличным способом здорового питания и помочь похудеть … но ключевое слово здесь — «помощь». Просто полагаясь на смузи для похудения, не внося общих изменений в образ жизни, вы, вероятно, довольно сильно расстроитесь. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших смузи для похудения!
Ингредиенты для смузи, помогающие похудеть
смузи — отличный способ помочь достичь ваших целей по снижению веса! Смузи легко приготовить, это быстрый и полезный вариант завтрака на ходу, если вы очень заняты (как я!), И они могут помочь вам восстановить силы после тренировки.Кроме того, смузи легко настроить!
Смузи можно начать с отличной основы (например, линейку готовых наборов для смузи от Blendtopia) или вы можете создать их с нуля самостоятельно. Просто убедитесь, что вы начали с некоторых из этих наполнителей и жиросжигающих ингредиентов:
Черника, малина и клубника:
Черника, несомненно, является продуктом №1 по сжиганию жира, который вам НЕОБХОДИМО есть. Черника буквально включает гены, сжигающие жир на животе .В одном исследовании на животных в Мичиганском университете исследователи обнаружили, что крысы, которые ели богатую черникой диету всего три месяца, имели значительно меньше жира на животе, чем контрольная группа.
Клубника и малина также отлично подходят для похудения: все эти восхитительные маленькие электростанции богаты полифенолами, мощными антиоксидантами, которые в первую очередь могут помочь остановить образование жира. Отличный вариант для кошелька, когда ягоды на самом деле заморожены! Замороженные ягоды содержат столько же питательных веществ, на самом деле они более удобны для использования в блендере и создают более сливочный прохладный смузи.Замороженная черника и замороженная клубника — отличные дополнения к смузи на завтрак.
Шпинат
Этот листовой зеленый цвет может показаться не таким вкусным для зеленых смузи, но подумайте еще раз! Если ваша цель — сжигание жира, шпинат — одна из лучших добавок в зеленые коктейли для сжигания жира. Есть причина, по которой зеленые смузи так популярны!
В одном шведском исследовании, опубликованном в Appetite , женщины с избыточным весом каждое утро пили смесь с пятью граммами экстракта шпината.Через три месяца они потеряли 11 фунтов, что намного больше, чем в контрольной группе. Женщины также сообщили о снижении тяги к еде благодаря повышенному уровню GLP-1, физиологического регулятора аппетита и приема пищи. По сути, шпинат способен дольше сохранять чувство сытости и богат множеством витаминов и минералов. Шпинат, добавленный к другим фруктам и суперпродуктам, действительно добавляет приятную зеленую нотку (как в нашем наборе для смузи Glow!).
Примечание: знаете ли вы, что молодой шпинат — это просто более мелкие и молодые листья обычного шпината? Молодой шпинат имеет более сладкий и менее землистый вкус, чем обычный шпинат, поэтому не стесняйтесь использовать его, когда это ваша цель!
Кале
Как и другие листовые овощи, капуста низкокалорийна из-за своего объема (25 калорий на порцию из 2 чашек).Что еще более важно, капуста — это источник питания, две чашки капусты доставят вам почти весь ваш витамин А в течение дня (99%), а также 67% витамина С, ПЛЮС 2 г клетчатки и белка. Кале — еще один полезный ингредиент, который важен для зеленого смузи.
кокосовый
Кокос — это натуральный суперпродукт, вкус которого восхитителен практически во всем! Исследования показали, что употребление всего двух чайных ложек кокосового масла в день может помочь уменьшить жир на животе. Кроме того, кокос богат волокнами начинки и имеет легкий ореховый вкус, который сочетается со ВСЕМ.
Бананы
Замороженный банан, ключевой ингредиент легких смузи, создает изумительную кремообразную текстуру смузи, почти схожую с мороженым, за счет НАМНОГО меньше калорий (в одном банане средней заморозки содержится всего 106), а бананы могут значительно снизить вес. Исследование, опубликованное в журнале Anaerobe , показало, что женщины, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, уменьшили вздутие живота на 50 процентов. Кому-нибудь клубнично-банановому смузи?
Бананы также стимулируют кишечные бактерии, борющиеся со вздутием живота, а также, что бананы очень богаты калием, который помогает уменьшить задержку воды и вздутие живота.И, конечно же, бананы — хороший источник клетчатки, которая заставляет вас чувствовать себя сытым (вы чувствуете какую-то тему?) Банановый смузи для победы!
Цитрусовые
Очевидно, что цитрусовые (например, апельсины и лимоны) богаты витамином С и делают вкусный смузи. Но знаете ли вы, что они также содержат фолиевую кислоту? Фолиевая кислота помогает производить и поддерживать клетки вашего тела. Цитрусовые также являются отличным источником клетчатки, которая, конечно же, сохраняет чувство сытости! Они также добавят пикантности всему, что вы смешиваете.
У нас есть отличный рецепт смузи на рассвете (с замороженным ананасом), в котором используются яркие цитрусовые ароматы! Замороженное манго — еще один фаворит.
Надстройки для здорового смузи:
Хотя, возможно, это не главная «звезда» смузи, эти суперпродуктовые добавки к смузи помогут повысить пищевую ценность вашего смузи, а также добавят немного собственного вкуса (я смотрю на вас, имбирь!)
Семена чиа: Семена чиа помогают увеличить удовлетворение и чувство полноты, которые вы чувствуете, когда пьете смузи, сохраняя чувство сытости надолго.Семена чиа стали одним из основных продуктов в коктейлях!
Семена льна: Молотые семена льна, как и черника, являются одними из самых удивительных ингредиентов для похудения, которые вы можете съесть. Лен — отличный источник «растворимых слизистых» (резиноподобных) волокон, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина в крови, а также являются отличными подавителями голода!
Имбирь / порошок имбиря: Имбирь может иметь удивительную пользу для здоровья! Это не только способствует здоровому пищеварению, но также помогает сбалансировать уровень сахара в крови.
Корица: Этот обычный кухонный продукт — одно из лучших дополнений к здоровому смузи для похудения. Корица богата полифенолами, которые, как было доказано, помогают при вздутии живота и улучшают чувствительность к инсулину. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что добавление чуть более чайной ложки корицы к пище, богатой углеводами, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая всплески инсулина, вызывающие перекус.
Cayenne: Добавьте пикантности в свой следующий коктейль для похудения с этим острым дополнением! Кайенский перец содержит капсаицин, природное соединение, которое не только сжигает перец, но и помогает уменьшить жир на животе, подавить аппетит и помочь вашему организму сжигать пищу как источник энергии.Один обзор в Open Heart показал, что капсаицин может ускорять обмен веществ, приводя к потере жира, а также предотвращать сердечные заболевания.
Пряный суперпродуктовый смузи Рецепт:
Детокс-смузи Blendtopia
1/8 чайной ложки кайенского перца (щепотка)
1 чашка шпината
О, и пока мы говорим о надстройках, не забудьте подумать о лучших начинках для смузи, которые помогут сделать ваш смузи полноценным блюдом!
Не забывайте про белок!
Ключевой ингредиент любого заменителя здоровой пищи, любой смузи-заменитель пищи должен содержать достаточное количество граммов белка! Вашему организму нужен белок — иначе он просто не будет работать так, как должен.Белки можно найти по всему телу, от органа до мышц, тканей, костей … и, конечно же, кожи и волос!
Белок также является важной частью процесса, который подпитывает ваш уровень энергии и переносит кислород по всему телу с кровью. Белок также помогает вырабатывать антитела и поддерживать здоровье клеток.
Отличные варианты протеина для смузи и здорового питания
Миндальное масло (или другое ореховое масло): Хотя все ореховые масла являются отличными источниками белка, миндальное масло особенно хорошо помогает похудеть.Миндаль содержит полезные и полезные жиры, которые помогут вам насытиться. В них также есть жиросжигающие соединения, которые помогают ограничить количество жира, усваиваемого вашим телом, позволяя этим жирам проходить непереваренными (ура!). Многие люди используют арахисовое масло или масло кешью в качестве замены, просто будьте осторожны с пищевой ценностью выбранного вами продукта.
Растительный протеиновый порошок: Растительный протеиновый порошок — ОТЛИЧНОЕ дополнение к вашему смузи. Протеиновый порошок помогает сжигать больше жира, и в него входит так много разных вкусов, чтобы настроить вкус вашего смузи.Кроме того, растительный белок, такой как гороховый, не содержит лактозы, глютена и молочных продуктов. Будьте осторожны с сывороточным протеином, если вы придерживаетесь веганской диеты.
Тофу: Скрытый драгоценный камень, тофу может сделать ваш смузи более кремовым и роскошным, добавив при этом сливочности и протеина, а также значительно улучшит сжигание жира. Тофу богат изофлавонами, одним из видов антиоксидантов, а также особенно богат генистеином, сжигающим жир, — соединением, которое действует непосредственно на гены ожирения, помогая отключить их и уменьшить накопление жира в организме.
Рецепт смузи, богатого белком:
Выбор подходящей жидкости для вашего смузи-плана похудания:
Совершенно очевидно, что вода — единственный вариант жидкого смузи без калорий, без сахара и без денег. Если вы пьете смузи для похудения, вода всегда должна быть вашим номером один, потому что питьевая вода помогает сжигать калории и поддерживать водный баланс.
Независимо от того, какую жидкость вы предпочитаете, добавление кубиков льда — отличный способ увеличить объем смузи без добавления калорий.
Одно исследование показало, что участники, выпивавшие один литр воды в день, сжигали на 46 калорий больше. Что может показаться не таким уж большим. Но за год это эквивалентно 5 фунтам жира.
Но если вы, как я, жаждете вкуса или текстуры, вода может быть не лучшим выбором для приготовления смузи. С водой ваш смузи будет менее кремовым, а вкус отдельных ингредиентов будет более очевидным (это может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, смешали вы более зеленый или фруктовый смузи).

Несладкое миндальное молоко
Несладкое миндальное молоко определенно понравится публике. У него такая же консистенция, как у молока, но только ПОЛОВИНА калорий. Несладкое миндальное молоко также не содержит лактозы, холестерина и насыщенных жиров, поэтому оно делает ваше сердце счастливым и здоровым.
Хотя в несладком миндальном молоке содержится меньше кальция и белка по сравнению с обычным молоком, оно является значительным источником витаминов A и D, составляя примерно 20% от рекомендуемой дневной нормы соответственно.
В целом — убийственная текстура, убийственный вкус, убийственные питательные вещества. Несладкое миндальное молоко — беспроигрышный вариант для большинства комбинаций смузи. Обязательно выбирайте «несладкое миндальное молоко», чтобы избежать лишнего сахара и калорий. Несладкое миндальное молоко содержит ноль граммов сахара.
Кокосовая вода
Кокосовая вода или «природный энергетический напиток» богата электролитами, калием, клетчаткой и натрием. Фактически, в кокосовой воде содержится в 15 раз больше калия, чем в популярных спортивных напитках, что делает ее великолепной для восстановления мышц после тренировки.К тому же электролиты сохраняют водный баланс. Он также придает натуральный вкус и сладость вашим здоровым смузи,
Кокосовое молоко
Кокосовое молоко — в отличие от кокосовой воды — производится путем смешивания кокосового мяса и слива жидкости, по сравнению с кокосовой водой, которая является жидкостью, которую вы получаете, когда открываете кокосовый орех. Это имеет большое значение, потому что этот процесс означает, что в кокосовом молоке намного больше насыщенных жирных кислот и калорий, чем в кокосовой воде.
Но это не значит, что кокосовое молоко — плохой вариант! Калория — это не калория, это не калория. Калории — это всего лишь единицы энергии, а жир, содержащийся в кокосовом молоке, отлично подходит для вас, и ваш организм легко сжигает его в качестве топлива. Кроме того, из него получается невероятно кремовая и вкусная жидкость, которую можно добавить в любой смузи. Если вы хотите немного осветлить его, попробуйте нарезать его водой, чтобы вкус был легче и меньше калорий.
Сок
Один из лучших вариантов для смузи с отличным вкусом, сок действительно может помочь изменить вкус зеленого смузи с «ааааа» до «ням»! Но хотя сок имеет прекрасный вкус, он добавляет много дополнительного сахара и немного дополнительных калорий.Например: одна порция апельсинового сока содержит колоссальные 21 грамм сахара (или 5 чайных ложек сахара). Сравните это с порцией молока, состоящей из 13 граммов, и вы поймете, почему сок следует использовать экономно! В небольших количествах лимонный сок может добавить приятный аромат вашим тропическим смузи.
Молочное молоко
Молочное молоко, хотя я и не лучший выбор, имеет свои преимущества. В основном … кальций, кальций, кальций! Ах да, и белок и витамин D. Это делает молочное молоко полезным для зубов, костей и ОТЛИЧНЫМ в ваших смузи!
Молочное молоко также обладает сильным вкусом, который действительно помогает замаскировать вкус зелени в ваших смузи (если вам это не нравится!). И если вы выберете правильную смесь ингредиентов, вы даже сможете обмануть себя. думая, что ваш зеленый коктейль — это действительно молочный коктейль!
В целом, для диетических целей мы обычно рекомендуем выбирать молоко без молока или молоко с низким содержанием жира.
Соевое молоко
Что касается растительного молока, можно справедливо сказать, что соевое молоко наиболее похоже по питательности на низкожирное коровье молоко. Соевое молоко, содержащее девять незаменимых аминокислот, богато белком и сбалансировано полезными жирами и полезными углеводами. «Соевое молоко предлагает кулинарное разнообразие, кремовую текстуру и полезный для здоровья профиль питания, включая незаменимые жирные кислоты омега-3 [если они обогащены] и флавоноиды, которые обладают антиоксидантными, противовоспалительными и кардиозащитными свойствами», — говорит Джулианна Хевер, доктор медицинских наук, растениеводство. диетолог из Лос-Анджелеса и автор книги «Средиземноморская диета ».
Достойные упоминания:
Кофе
Часто упускают из виду, но чрезвычайно вкусны и заряжают энергией: попробуйте создать суперкомбо-смузи-кофе. Просто не забудьте приготовить кофе накануне вечером + храните его в холодильнике, чтобы не растопить смузи!
Шоколадное молоко / шоколадное миндальное молоко
Дополнительный протеин + шоколадный вкус — шоколадное молоко или почти молоко помогает придать вашему смузи дополнительный заряд белка для восстановления мышц + углеводов для поддержания вашей энергии.Плюс шоколад действительно поднимет ваш смузи на новый уровень вкуса! Какао-порошок может быть отличным низкокалорийным способом подсластить смузи.
Комбуча
Чайный гриб (или ферментированный подслащенный зеленый или черный чай) хорошо известен своей способностью поддерживать вашу пищеварительную систему и противодействовать токсичности для печени. Чайный гриб также имеет немного приобретенный (читай: уксусный) вкус, поэтому попробуйте нарезать его, добавив в коктейль чайную ложку кленового сиропа или меда. Прекрасным вариантом может стать и зеленый чай.
Чай с холодным пивом Рецепт смузи для здорового завтрака:
Набор для смузи Blendtopia Keto Chocolate Chai
6 унций холодного напитка / охлажденного кофе
6 унций отборного растительного молока (миндальное молоко)
Посмотрите эти 2 рецепта кето-смузи, которые вам обязательно понравятся! И у нас также есть отличные подробные сведения о растительном молоке, чтобы получить дополнительную информацию.
Попробуйте очищающий смузи!
Очищающий смузи может стать отличным способом помочь начать свой путь похудения.Смузи могут помочь значительно увеличить потребление питательных веществ и антиоксидантов, одновременно обеспечивая вас полноценной заменой еды на основе цельных продуктов. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно пищевых волокон и белков, чтобы чувствовать себя сытым, очищающий коктейль не должен ощущаться как голодание!
Наше 7-дневное очищающее средство Blendtopia сильно отличается от традиционных очищающих средств сока. Мы ориентируемся на замедление процесса пищеварения, а не на его полную остановку. Так что нет, это определенно не очищение голоданием!
В чем большая разница? Волокно.Поскольку клетчатка остается неповрежденной, она не только удовлетворяет вас, но и способствует правильному пищеварению, выводя шлаки и токсины из организма. Употребление наших готовых к употреблению смузи из суперпродуктов по-прежнему позволяет вашим органам и пищеварительной системе отдыхать, потому что наши сырые органические ингредиенты растительного происхождения легко усваиваются.
Более полезных рецептов смузи:
Не забудьте подписаться на Blendtopia на Facebook, чтобы оставаться на связи, и подписывайтесь на нас на Pinterest, чтобы получить еще больше идей для поддержания своего психического, физического и эмоционального благополучия.Мы хотели бы услышать о ваших любимых коктейлях для похудения!
Джессика Кобб, менеджер по маркетингу и редактор
15 рецептов для похудения от Nutribullet
У нас есть много рецептов смузи и статей о Nutribullet на этом сайте, но мы решили собрать наш любимый рецепт похудения Nutribullet , чтобы дать вам немного вдохновения.
Помните, что простая замена одного приема пищи в день любым зеленым смузи может способствовать снижению веса, но вы также должны правильно питаться, чтобы добиться устойчивых улучшений.
Если у вас есть блендер Nutribullet, мы настоятельно рекомендуем обратиться к 6-недельной программе lifeboost, которую они предоставляют в своей книге «Natural Healing Foods», которая поставляется с большинством блендеров Nutribullet. В нем есть отличная информация и советы о том, как добиться устойчивого похудания и длительного здоровья.
Несколько советов по приготовлению смузи для похудения, заменяющего прием пищи :
При приготовлении здорового смузи старайтесь, чтобы по крайней мере 50% составляла сырая зелень.
Чтобы уменьшить тягу к еде, добавляйте в коктейль полезные жиры. К ним относятся такие продукты, как авокадо, греческий йогурт, ¼ стакана орехов или 2 столовые ложки орехового / семенного масла.
Для дополнительной энергии и замены еды (помогает дольше чувствовать сытость) вы можете добавить сложные углеводы, такие как ¼-½ стакана сырого овса или вареной киноа.
Не стесняйтесь добавлять протеиновый порошок в свой смузи на завтрак, но избегайте продуктов, содержащих подсластители или добавки. Нам нравится растительный белок конопли, потому что организм может его чисто переработать (вот бренд, который мы используем).
(рецепты Nutribullet обычно содержат хороший баланс зелени, фруктов, орехов и жиров, но приведенные выше советы полезны, если вы хотите полностью заменить еду)
Рецепты похудения от Nutribullet
Приведенные ниже рецепты подходят для любого блендера Nutribullet, использующего чашу Tall или больше. В результате получится примерно 1 пинта готового смузи.
Для некоторых людей приведенных ниже рецептов может быть недостаточно для полноценной порции заменителя еды.Вы всегда можете увеличить количество, если у вас есть контейнер Nutribullet большего размера.
1. Детокс рецепт свеклы
Этот смузи для детоксикации Nutribullet богат питательными веществами, что придает восхитительный вкус и цвет.
1/2 свеклы
1/2 стакана клубники
1/2 яблока
Сельдерей 1 стебель
1/4 Авокадо
2 столовые ложки лимонного сока
1 стакан воды
Дополнительно — добавьте 1 стакан сырого шпината для дополнительной зелени
Необязательно — добавьте 1 чайную ложку кокосового масла
2.Банановый смузи для завтрака
Сливочно-вкусный смузи-заменитель завтрака для правильного начала дня. Хорошо сбалансирован с углеводами, полезными жирами и питательными веществами.
1 банан
1 чашка шпината
¼ овес сырой
1 столовая ложка молотого льняного семени
1 чашка ванильного греческого йогурта
1 стакан воды (можно заменить рисовым или миндальным молоком)
3. Детокс-смузи с зеленым чаем
Освежающий коктейль из зеленого чая, очищающий от токсинов, с приятной кремовой ноткой авокадо и груши.
1 стакан нарезанной груши
1/2 авокадо (без кожицы)
1 стакан капусты
1/2 лимонного сока
1 1/2 чашки охлажденного зеленого чая
Щепотка кайенского перца
Дополнительно: 1 чайная ложка кленового сиропа для подслащивания
4. Зеленый очищающий смузи
Этот смузи сочетает в себе такие популярные детоксикационные ингредиенты, как сельдерей, лимон и яблоко. Простой легкий смузи.
1 чашка шпината
2 стебля сельдерея
1 Apple (удалить ядро)
Сок из 1 лимона
1 стакан воды (или до желаемой консистенции)
5.Смузи Berry Detox
Простой вкусный смузи, богатый антиоксидантами и питательными веществами.
1 стакан ягодной смеси (черника, клубника, малина)
1 Apple (удалить ядро)
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льняного семени
1 стакан миндального молока
Дополнительно: щепотка корицы
6. Зеленый смузи для похудения
Этот смузи похож на рецепт зеленого сока и содержит натуральные детоксицирующие ингредиенты.Это идеальный полуденный смузи.
1 чашка шпината
1 горсть свежей мяты
1 горсть свежей петрушки
Сок из 1 небольшого лимона
1 дюйм свежего корня имбиря (удалить внешнюю кору
Сельдерей 1 стебель
½ огурца
1 стакан воды
7. Утренний смузи с манго
Простой освежающий смузи на завтрак с манго и ягодами годжи.
1 чашка шпината
½ авокадо (удалить кожуру)
½ стакана манго
1 столовая ложка ягод годжи
¼ чашка сырого овса
1 стакан воды
8.Супер зеленый смузи для завтрака
Содержит полезную зелень, чтобы правильно начать свой день. Добавьте йогурт или овсяные хлопья и протеиновый порошок, чтобы получился сытный смузи на завтрак.
½ стакана капусты
½ стакана шпината
1 дюйм огурца
Горсть винограда (около десятка)
1 банан
½ яблока
1 стакан воды
Дополнительно — добавьте ¼ чашки простого греческого йогурта
Дополнительно — добавьте ¼ стакана сырых овсяных хлопьев
9.Смузи с тропической капустой
1 стакан капусты
½ стакана клубники
¼ чашка ананаса
1 чашка соцветий брокколи (сырых или приготовленных)
1 стакан несладкого миндального молока
Дополнительно — 1 чайная ложка меда для подслащивания
10. Red Beet Blast
Этот уникальный смузи с красной свеклой, наполненный добротой, восхитителен и наполнен семенами чиа. Обязательно замачивайте семена чиа, чтобы они успели размягчиться и расширились.
2 чашки шпината
1 чашка клубники
½ стакана черники
¼ чашка красной свеклы (удалить кожуру)
1 столовая ложка семян чиа (замочить 1-е место)
1/4 стакана миндаля (или ложка миндального масла)
1 стакан воды
11. Смузи с ягодным имбирем
Этот вкусный смузи может отлично заменить обед и удовлетворить любые пристрастия к сладкому.
1 стакан ежевики
½ стакана клубники или малины
1 чашка шпината
½ чайной ложки свежего имбиря
¼ чашка сырого овса
1 чайная ложка меда
1 стакан несладкого миндального молока
12.Банановый овсяный смузи для завтрака
Это один из моих любимых утренних рецептов смузи для похудения от Nutribullet, так как он дает мне энергию и наполняет меня на все утро. Детям это нравится.
1 чашка шпината
2 банана (1 банан можно заменить ½ авокадо)
1 столовая ложка миндального масла
¼ чашки сырого или вареного овса
½ чайной ложки ванильного экстракта
½ стакана миндального молока (несладкого)
½ стакана воды
13.Орехово-зеленый смузи
Смузи, полный полезных белков, жиров и зелени. Отличный смузи на завтрак.
1 чашка шпината
1/2 стакана черники
1/2 стакана соцветий брокколи
1/2 банана
1 столовая ложка тыквенных семечек
1 столовая ложка миндального масла
2 чайные ложки семян чиа
1 стакан воды
Дополнительно — 1 мерная ложка порошка конопляного протеина
Дополнительно — 1 ложка кокосового масла первого отжима
14.Смузи Citrus Detox
Этот очищающий смузи из цитрусовых освежает и легкий. Отлично подходит для освежающего полдника.
1 чашка (смесь капусты и шпината)
1 банан
Сок из ½ лимона
Сок 2 апельсина
Добавьте воды до желаемого вкуса и консистенции (начните с ½ стакана)
Дополнительно — 1 чайная ложка семян чиа
15. Очищающий смузи с ананасом
Специально разработанный детокс-смузи с ингредиентами, поддерживающими детоксикацию печени и почек.
1 Ребро сельдерея
1 чашка ананаса (замороженного или свежего)
½ огурца
1/3 пучка петрушки
свежий имбирь, 1 дюйм
½ лимона без кожуры
1 стакан воды
Последние мысли
Эти рецепты похудения Nutribullet должны помочь вам начать свой путь к лучшему здоровью. Если вы новичок в Nutribullet, посетите наше руководство по вопросам и ответам Nutribullet или наш обзор лучших блендеров Nutribullet.
Пожалуйста, оставьте любые вопросы или свой любимый рецепт смузи в разделе комментариев ниже.
25 полезных рецептов смузи и коктейлей с высоким содержанием белка
Смузи — один из лучших способов пополнить организм важными питательными веществами. и развенчивают миф о том, что здоровые перекусы не могут быть вкусными. В некоторых случаях смузи с высоким содержанием белка могут даже служить в качестве мини-еды, если вам просто не удастся сесть за обед.
«Большинство американцев не получают достаточного количества продуктов или клетчатки в своем рационе, поэтому смузи могут быть забавным и вкусным способом восполнить это», — говорит эксперт по питанию Фрэнсис Ларджман-Рот, Р.Д.Н., автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen .
Но прежде чем вы начнете загружать блендер, нужно помнить несколько вещей, когда дело касается ингредиентов.
Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .
Мужское Здоровье
Используйте цельные фрукты и овощи как часть своей базы. Соки, как и апельсиновый сок, безусловно, содержат питательные вещества, такие как витамин С, и во многих случаях обогащены витамином D и кальцием, но, как правило, они более концентрированы, когда речь идет о сахаре.Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, — одни из лучших овощей для смузи, потому что они имеют мягкий вкус и очень хорошо смешиваются. Они добавляют клетчатку и объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Добавьте молоко — молочное или растительное — или кокосовую воду с высоким содержанием электролитов. Молочное молоко содержит 8 граммов полноценного белка — это означает, что в нем есть все девять незаменимых аминокислот на 1 чашку.
Молоко на растительной основе также содержит белок, но только соевое молоко содержит полноценный белок. (Это означает, что вы захотите съесть различные растительные белки в течение дня.)
Затем добавьте здоровый жир, который поможет вам чувствовать себя сытым и имеет решающее значение для здоровья сердца и поддержания плавной работы вашего тела. Здоровые жиры — например, ненасыщенные — содержатся в авокадо, орехах, семенах и ореховой пасте.
Если вы думаете, что вам нужно немного дополнительной сладости, добавьте ½ чайной ложки меда или чистого кленового сиропа. Но помните, сахар по-прежнему является сахаром, независимо от того, насколько он натуральный или необработанный, и используйте его в умеренных количествах.
И к слову о сахаре: старайтесь не покупать смузи, купленные в магазине, в продуктовом магазине и магазине.В них невероятно много добавленного сахара.
«Магазин должен следить за тем, чтобы покупатели возвращались снова, чтобы они больше сосредоточились на вкусе своих смузи, вместо того, чтобы избегать добавления сахара или поддерживать их сбалансированность», — говорит Ларджман-Рот.
Плюс, когда вы готовите свой собственный, вы можете, да, набрать протеин и пробовать бесконечное количество рецептов.
Попробуйте один из этих 25 рецептов смузи, богатых белком (или рецептов протеиновых коктейлей, если вы все о коктейле), чтобы получить вкусную и питательную закуску.
Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1. Смузи для восстановления после тренировки
«Ингредиенты этого вишнево-ванильного смузи помогут вам почувствовать себя лучше после тяжелой тренировки», — говорит Ларджман-Рот.«Доказано, что вишневый сок снимает боль после тренировки у спортсменов, а гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц».
СМЕШИВАНИЕ:
¾ чашки льда
чашки свежих или замороженных терпких вишен без косточек
чашки гранатового сока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка нарезанных грецких орехов
1 небольшая вареная очищенная свекла (или сырая свекла, очищенная и нарезанный)
233 калории, 25 г белка, 20 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г жира
2.Смузи с бананом и миндалем
Этот смузи — о здоровье после тренировки. Содержащий 21 грамм белка, он помогает восстановить микротрещины в мышцах, чтобы вы были готовы к следующему занятию в тренажерном зале.
СМЕШИВАНИЕ:
½ стакана кокосовой воды
½ стакана простого греческого йогурта
3 столовые ложки миндального масла
1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
1 столовая ложка очищенных семян конопли
1 замороженный банан
1 стакан льда
329 калорий, калорий, г белка, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 17 г жиров
3.Смузи Protein Power
«Смешайте этот фруктовый смузи, чтобы доставить в ваше тело серьезный белок», — говорит Ларджман-Рот. «Оптимизируйте восстановление мышц, выпивая его в течение 15–1 часа после сеанса потоотделения».
СМЕШИВАНИЕ:
¾ стакана обезжиренного молока
½ спелого банана
½ стакана замороженной малины
½ стакана замороженной черники
1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
5 кубиков льда
284 калории, 27 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 2 г жиров
4.Очень Ягодный Супер Шейк
Shutterstock
«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льняного семени
500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров
5.Яблочно-зерновой коктейль
обезьяна
По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов белка в кусочке знаменитого бабушкиного десерта. Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко, вынуть сердцевину и нарезать дольками
1 стакан шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ чашки сырого овса
При необходимости заморозить
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
6.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль
Shutterstock
Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 чашка шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао-бобов или темного какао-порошка
585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
7.Клубнично-банановый коктейль
Shutterstock
Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна
490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)
8.Шоколадно-вишневый коктейль
Shutterstock
Исследования показывают, что вишня может облегчить болезненные ощущения после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, — говорит Сен-Пьер.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 стакана черешни без косточек
1 чашка шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 какао-крупка или темный порошок какао
530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
9.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом
Shutterstock
Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
¾ чашка протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
½ чашки сырого овса
Корица и ваниль экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости
535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
10.Запеченный яблочный коктейль
Shutterstock
Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный вкус, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко, удалить сердцевину и нарезать дольками
1 чашка шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости
510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
11.Тропический энергетический коктейль
Shutterstock
Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов белка и чашка шпината.
СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
½ стакана простого йогурта или веганский вариант
525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)
12. Superfood Shake
Shutterstock
Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, врач-диетолог из Техасского университета в Остине.
СМЕШИВАНИЕ:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени
329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки
13.Power Shake доктора Майка
Shutterstock
Этот смузи от Men ‘ s Health , советник по питанию Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу омега-3 жиров, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.
СМЕШИВАНИЕ:
¼ чашки нежирного творога
1 чашка черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
1½ чашки воды
3 кубика льда
389 калорий, 33 г белка, 17 г жиров, 34 г углеводов
14.Двойной шоколадно-мятный смузи
Shutterstock
Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.
СМЕШИВАНИЕ:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
3/4 стакана шоколадного миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка без сахара
1 столовая ложка какао-порошка
2 листа мяты
4 кубика льда
¼ чашка воды
292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов
15.Кокосово-миндальный смузи
Shutterstock
Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское наслаждение: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.
СМЕШИВАНИЕ:
1 мерная ложка порошка шоколадного протеина
1 столовая ложка несладких кокосовых стружек
1 чашка шоколадно-миндального молока
1 столовая ложка миндального масла с горкой
1 ½ чашки воды
3 кубика льда
405 калорий, 27 г белка, 21 г жиров, 33 г углеводов
16.Апельсин Creamsicle
Shutterstock
Этот коктейль от Roussell на вкус как кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.
СМЕШИВАНИЕ:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 чашка воды
½ стакана апельсинового сока
3 кубика льда
399 калорий, 32 г белки, 14 г жиров, 39 г углеводов
17.Клубнично-банановый смузи после тренировки
Shutterstock
Из этого смузи можно сделать идеальный восстанавливающий напиток. По словам Руссела, он не только богат протеином для наращивания мышечной массы, но и может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело.
СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
1 чашка простого обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 чашка нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки
18.Шоколадный смузи с арахисовым маслом
Shutterstock
Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.
СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки
19.Черничный смузи для завтрака
Shutterstock
Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальное время, — говорит Рассел.
СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа
536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира
20.Зеленый монстр
Вестенд61
Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.
СМЕШИВАНИЕ:
от 8 до 10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости
346 калорий, 9 г белка, 12 г жира, 62 г углеводов, 11 г клетчатки
21.Летний взрыв
Shutterstock
«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.
СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 чайных ложки лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
От 4 до 5 свежих листьев базилика
182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки
22.
Смузи Matcha Madness
Westend61 Getty Изображений
Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.
СМЕСЬ ЭТО:
1 чашка напитка из кокосового молока (не консервированного кокосового молока)
2 мерные ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая маття
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 чашка замороженных кубиков манго
412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира
23.Смузи Blue Bomb
MustipanGetty Images
Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.
СМЕШИВАНИЕ:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники
395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жира
24. Персик и белок
Billnoll
Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов протеина, чтобы помочь мышцам расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.
СМЕШИВАНИЕ:
2 персика (без косточек и нарезанные)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира
25. Овсяная ягода
a_namenko
Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!
СМЕСЬ ЭТО:
1 1/2 стакана замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла
326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
смузи для похудения: здоровые рецепты смузи для похудения
Эти рецепты смузи для похудения прекрасно подходят для питья, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, потому что они очень сытны и очень питательны.
Все эти рецепты основаны на йогурте, что означает, что вы получаете пользу для пищеварения в виде пробиотиков, в отличие от смесей на основе сладкого сока, которые в основном содержат пустые калории.
Это низкокалорийные и полноценные с точки зрения питательности продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой и кальцием.
Самое лучшее в этих рецептах — это то, что все ингредиенты полезны. Любая торговая марка, купленная в магазине, и почти все продавцы, которые продают ее в свежем виде, используют базовый продукт, полный добавок и ненужных сахаров. С другой стороны, все они сделаны из свежих, богатых питательными веществами фруктов и йогурта.
Чернично-персиковый смузи — Персик и черника в этой смеси содержат здоровую дозу клетчатки, витамина С и марганца, которые помогают регулировать обмен веществ в организме.
Клубничный, банановый и черничный смузи — Ягодная комбинация в этом напитке обеспечивает жизненно важные питательные вещества, необходимые для здоровья волос, кожи и ногтей, а также длительный заряд энергии.
Ежевичный и черничный смузи — Ягоды в этом фиолетовом рецепте содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов, таких как витамин С и А.
Высокопротеиновый клубнично-арахисовое масло и банан — Комбинация клубнично-арахисового масла и банана очень высока в белке, жирах, полезных для сердца, антиоксидантах и других витаминах, борющихся с раком.Этот более калорийный, но в нем есть хорошая доза жира, борющегося с голодом.
Клубничный смузи с авокадо — Вместо еды эта смесь может помочь похудеть, потому что полезные жиры наполнят вас и сдержат аппетит.
Если вы пытаетесь использовать смузи для похудения, помните, что жидкие калории имеют значение. Если вы собираетесь выпить одну, вам следует пить ее вместо еды или рядом с едой, в которой было меньше калорий.Употребление одной порции еды того размера, который вы обычно едите, на самом деле может привести к увеличению веса из-за дополнительных калорий.